ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Итак, она звалась Татьяной…

«6 шагов к молодому лицу»

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

ПОСЛЕСЛОВИЕ
 «Большинство людей намного сильнее, чем они думают,
они просто забывают иногда в это верить»

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Очень рада встрече на просторах этой книги, написанной мною в

надежде дать возможность девушкам со всех уголков света узнать, что
такое Безопасное Омоложение с гимнастикой для лица.

Возможно, ранее мы встречались с тобой на моих мероприятиях: на

Экспресс-курсе, мастер-классах и/или вебинарах, которые я регулярно
провожу онлайн! В таком случае, эта книга станет настоящей находкой,
которая поможет структурировать знания, и постепенно, шаг за шагом,
обрести молодое и красивое лицо, о чем мечтаем все мы.

Если ты уже прошла обучение под моим чутким руководством, то эта

книга станет настоящим вдохновением, из которой ты будешь черпать силы
и желание действовать и молодеть с каждым днем! Но если же ты впервые
узнала обо мне и моей методике «6 шагов к молодому лицу», то я очень
рада вам ее представить!

Моя главная цель – с помощью этого труда вдохновить каждую на

решительные действия, потому что без этого ничего не изменится! Отныне
красота и молодость лица в твоих руках!

Гимнастика для лица — это не просто перечень упражнений, которые

необходимо выполнять для получения результатов работы. Это целая
философия, система, которая работает только в совокупности с полезными
привычками.

В этой книге я научу, как можно просто и безболезненно внедрить

полезные секретики в жизнь и помогу получать от этого удовольствие.

Со мной ты узнаешь:
- как сохранить молодость до глубокой старости;
- что именно в наших ежедневных действиях мешает омоложению;
- какие факторы ускоряют появление возрастных изменений;
- каким образом наши генетические особенности сказываются на
процессе старения;
- самое главное - как сделать так чтобы полученные знания работали
на нас!
 Тебе предстоит узнать с чего начинается старение, как мышцы лица
влияют на нашу красоту и как стоит с ними работать, а также какие простые
действия помогут выглядеть моложе уже сегодня.

Я расскажу тебе все секреты ухода за кожей, благодаря которым

можно увидеть - как наша кожа оживает! Ты узнаешь - какие продукты
способны сохранить нашу молодость и почему.

Не думай, что читать книги скучно и неинтересно. В этой книге

представлено огромное количество практик, упражнений и полезных
рекомендаций. Главная задача – научиться именно применять их в жизни,
а не просто узнать и забыть!

В твоих руках сейчас находится кладезь информации, применив

правила и рекомендации которой, ты прекратишь тратить огромные деньги
и время на косметологов и безрезультатные методы. Все что тебе
необходимо можно найти здесь, стоит только помнить золотое правило -
один раз научись и всю жизнь применяй!

Не нужно переучиваться, каждый раз меняя нагрузку, как это

происходит с остальными мышцами в теле, в основном со скелетными.
Немного терпения, и эти начинания перерастут в стойкую привычку, без
которой ты уже не сможешь представить себя!

Всегда только с заботой о красоте и здоровье каждой из нас!

С уважением,
Караваева Татьяна,
тренер по гимнастике для лица.
 Итак, она звалась Татьяной…
Может быть стоит сначала
познакомиться?
Меня зовут Караваева
Татьяна и я практикующий тренер
по гимнастике для лица.
Недаром я назвала эту главу
именно так! Мне очень нравится
произведение А.С. Пушкина
«Евгений Онегин», как и его
героиня - Татьяна.
Просто подумала, что так
будет проще представить меня,
если будешь знать, что я не
просто тренер или человек,
который зарабатывает на
просторах интернета.

В первую очередь, я - девушка, которая хочет выглядеть хорошо,

иметь здоровый цвет лица, красивую ухоженную кожу и вдохновляться
романами Джейн Остин, Шарлотт Бронте и многими другими.

Что сказать, я - романтичная натура!

Когда-то я также стояла перед выбором: какой способ больше

подходит именно мне и действительно может приостановить возрастные
изменения, избавиться от уже появившихся морщинок. К счастью, этот
способ найден, и сейчас я с удовольствием поделюсь им!
 Именно он помог мне и многим моим ученицам, а его секрет очень
прост – правильная череда полезных привычек и техник, которые можно
легко и просто внедрить в жизнь прямо сейчас.
Лично у меня преобладает мелкоморщинистый тип старения, что
говорит о наличии крепких мышц, но, к сожалению, обуславливает очень
раннее появление мелких морщинок, таких как: гусиные лапки, морщинки
на лбу, зона межбровья и так далее. Я их начала замечать уже в свои 20
лет!
Разобравшись в этой теме, стало ясно, что она меня вдохновляет, а
после получения первых результатов я твердо решила, что стану тренером.
Пройдя курсы по этому необычному ремеслу на отлично, я открыла
собственную онлайн-школу по гимнастике для лица.

Основу этой школы составляют непреложные ценности, отражающие

мои личные жизненные идеалы:
1) Не предлагать того, что сама не делаю и не пробовала. Поэтому
все мои техники и рекомендации имеют 100% эффект и приводят к
прекрасным результатам.
2) Постоянно искать что-то новое и самосовершенствоваться, как
для себя, так и для окружающих!
3) Проводить бесплатные диагностические консультации (онлайн),
чтобы помочь девушкам по всему миру понять - что конкретно в наших
повседневных действиях ускоряет появление возрастных изменений, и как
можно кардинально поменять сложившуюся ситуацию.

На момент написания книги (Февраль 2020) мне 30 лет, и я могу

гордиться тем, что:
- Провела уже более 150 консультаций по естественному
омоложению;
- Имею более 100 часов практических занятий с учениками (онлайн
и офлайн);
- Являюсь автором курса «6 шагов к молодому лицу»;
- И с этого момента, я - автор книги «6 шагов к молодому лицу».

Мои ученики получили прекрасные результаты, наглядно

представленные на страницах этой книги!
Но на данном этапе я предлагаю обратить внимание на мои личные
достижения и приготовиться выполнять все практики и рекомендации,
изложенные в этой книге, вместе со мной!

Приятного обучения и до встречи онлайн!

С заботой о Вашей красоте,

Татьяна Караваева.
 «6 шагов к молодому лицу»
Это пошаговая инструкция расскажет о том, как нужно действовать,
чтобы в результате отражение в зеркале действительно радовало!
Наш организм - очень интересный механизм, способный
восстанавливаться, клетки кожи - регенерировать, а раны затягиваться.
Ключевая задача - помочь ему запустить природные процессы
восстановления и, тем самым, только улучшать собственное здоровье и
внешний вид. Ведь в каждой из нас есть своя изюминка, поэтому миссия
этой книги - раскрыть и приумножить свои природные ресурсы!
Перед тем как начать, предлагаю изучить спектр факторов,
провоцирующий появление морщин:
1) Резкое снижение веса, худоба. На худом лице все морщины
заметнее, однако, регулярные «качели» веса приводят к особенной
выраженности «складок скорби» - носогубных складок и морщин в уголках
рта.
2) Снижение мышечного тонуса, которое может быть вызвано
неправильным питанием, тяжелыми заболеваниями или пониженным
иммунитетом. Суть в том, что наши мышцы создают внутренний каркас,
необходимый для подтянутой кожи. Когда он ослабевает - мышцы
опускаются, появляются неприятные складки и обвисания.
3) Воздействие ультрафиолета. Излишняя солнечная радиация или
злоупотребление солярием приводят к разрушению коллагеновых волокон,
увеличению числа и глубины морщин.
4) Табакокурение. Сигареты наносят двойной удар по красоте: во-
первых, они отрицательно влияют на состояние кожных покровов, во-
вторых, характерное движение губ курильщика создает хронический
гипертонус лицевых мышц. Изменения дермы у зависимых от никотина
весьма специфичны, в профессиональной среде они называются - «кожа
курильщика». Такая кожа более пористая, слабо увлажненная, тусклая, а
иногда и желтоватая.
5) Нехватка зубов. Потеря зубов, неправильный прикус провоцируют
углубление складок. Стоит следить за здоровьем зубов и вовремя
предпринимать необходимые действия.
6) Спазмированные мышцы лица, которые могут быть не только у
курильщиков, но также и у певцов, музыкантов, играющих на духовых
инструментах, людей, вынужденных часто громко и четко разговаривать,
например, у преподавателей. Спазмы лицевых мышц могут привести к
тому, что сама мышца сократится и останется в этом положении. В таком
случае кожа, которой некуда деваться, складывается в знакомые нам
складки - морщинки.
Теперь мы знаем – что именно провоцирует появление возрастных
изменений на лице!
Сейчас ты готова к плодотворной работе? Этот путь мы пройдем
вместе, но чур не отвлекаться и внимательно выполнять все рекомендации
и упражнения вместе с этой книгой, а я действительно рада вам
представить 6 шагов к молодому и красивому лицу:

Последовательность шагов тоже выбрана не случайно, ведь именно в

таком порядке лучше всего их внедрять, а делать это стоит постепенно.
Запомни важное правило: пока нововведение не станет удобным для
нас, мы его не сможем внедрить. Поэтому рекомендую сначала
проанализировать себя и понять, как и где тебе лично удобнее всего будет
заниматься. Только тогда все получится!
И еще одно: у всех людей разный темп обучения, поэтому сложно
давать какую-то рекомендацию по временным рамкам нашего совместного
омоложения. Рекомендую подобрать наиболее удобный темп обучения для
себя и не пропускать ни одного шага на этом пути. Тогда и только тогда я
могу гарантировать прекрасный результат!

Желаю интересного обучения и потрясающих результатов!

С заботой о Вашей красоте,

Татьяна Караваева.
 Глава 1
Шаг первый: Царевна-лебедь
Все мы знаем про важность красивой осанки, но знать, к сожалению,
не значит стремиться к этому!
В этой главе я обращу внимание на изменения, к которым ведет
искривленная осанка, а также дам рекомендации и упражнения, которые
помогут это исправить!
Сначала хочу поделиться интересной историей. Однажды в торговом
центре, где я работаю, мне довелось поймать взглядом одну удивительную
девушку. Она непонятным образом привлекла мое внимание, а я просто не
могла от нее отвести взгляд. Не сразу поняла, что в ней такого особенного,
внимательно разглядела, поняла, что мне просто нравится ее платье, ведь
между нами девочками, мы часто обращаем на это внимание! Затем я ушла
по своим делам, но, вернувшись в офис, услышала, что мои коллеги тоже
видели ее, и у каждого она вызвала восторг и бурные эмоции. Все делились
своими ассоциациями, обсуждая то, что нас в ней привлекло.
В конце концов мой коллега сказал: «Она украшает все что на ней!».
Действительно, дело было в статности ее фигуры, в том, что она была
похожа на принцессу-лебедь: ровная спина, грудь вперед, лопатки сведены.
Ее осанка действительно выделялась из серой толпы, ведь крайне редко
кого-то запоминаешь в торговом центре, тем более, если этот человек не
устраивает скандал.

Вывод: осанка очень важна в нашей жизни, и вот как минимум 5

причин:

1. Наш мозг «считывает» возраст окружающих по биомеханике их

движений: по особенностям походки, осанке, положению шеи. Мы можем
еще не разглядеть лица, но «навскидку» уже определим возраст женщины
по ее походке. Просто попробуй понаблюдать и угадать возраст
проходящих по улице дам издалека, а потом посмотреть вблизи. Уверена,
результат удивит. Неправильное положении шеи и сутулость — это
следствия спазма мышц в верхней части спины и постоянного наклона
головы. Помни, что сидячий образ жизни за ноутбуком и в телефоне
приводит к синдрому «компьютерной шеи»!
 Так зачем вкладывать усилия в тренировку и омоложение лица, если
мы все равно сутулимся и, фактически, выглядим гораздо старше, получая
вдобавок двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ и
«поплывший» овал лица?
Суть в том, что любое омоложение должно начинаться с работой над
осанкой, позвоночником и, в общем-то, над всем скелетом нашего тела!

2. Привычка сутулиться провоцирует появление морщин на шее,

поэтому она визуально начинает укорачиваться. Попробуй поднять плечи и
посмотреть на себя в зеркало - подбородок прижался к шее, образуя
некрасивые складки. Как следствие, образование колец на шее («кольца
Венеры»), появление морщин и носогубных складок.
Хочешь красивую, лебединую шею? Держи подбородок всегда на 90
градусов к шее, ведь недаром есть пословица: «Держи нос кверху!».
3. Разбираясь дальше в этой теме, хочу отметить влияние осанки на
красоту лица. Не секрет, что старение, в первую очередь, начинается с
черепа. А знаешь почему? Форма черепа, точки крепления мышц к костям,
места их спаек с кожей, толщина подкожно-жировой клетчатки - словом,
весь тот каркас, на который и натянута наша кожа - отвечает за
индивидуальные черты лица. Разумеется, вся эта система не вечна: с
возрастом меняется форма черепа, усыхают мышцы. Это все происходит
потому, что на наше тело (скелет, мышцы, связки) влияет земное
притяжение.
А теперь представь, как просиживаешь за компьютером по 8 часов в
сутки, вытягиваешь шею, горбишься, а все это время на тебя действует
сила земного притяжения. В результате постепенно меняется положение
твоих костей, посадка головы, происходит сдвиг челюстного угла. Вспомни
Бабу Ягу! На ней утрировано показано, что происходит с нашим телом если
сутулиться: вырос горб, изменилась походка, челюсть стала сильно
выдвинута вперед, а все лицо «поплыло» вниз. И это только часть того, с
чем придется столкнуться.

Правда это касается не только девушек, но и мужчин!

Самое интересное, что кривая спина тоже может вызвать асимметрию

лица! Ведь если наше одно плечо выше другого, то и на лице это отразится
в той же последовательности. В таких случаях даже у худеньких и молодых
девушек рано или поздно, с одной стороны, обязательно «поползет» вниз
овал лица, появятся «брыли», носогубные складки, второй подбородок.

4. Красивая осанка влияет и на состояние кожи лица. Во-первых,

чтобы кожа лица была красивой и здоровой - она должна хорошо питаться!
Однако, никакая косметика не заменит качественное питание, которое
происходит естественным путем, изнутри, по кровеносным сосудам. Ведь
все равно наша кожа получит ровно то, что по сосудам дойдет до лица,
«съест» то питание, что донесут до неё капилляры.
А что, если мостик, по которому кровь поступает к голове,
спазмирован? В таком случае коже просто не хватит питания! Появятся
головные боли, серый цвет лица, преждевременные морщины. Иными
словами, кожа и мышцы начнут терять упругость и силу.
Во-вторых, продукты жизнедеятельности клеток и лишняя
межклеточная жидкость должны вовремя выводиться через лимфатические
сосуды и выделительную систему организма. Неправильное положение
шеи нарушает работу лимфатической системы и провоцирует отеки, что
очень опасно для нашей красоты, особенно для кожи деформационного
типа старения! На нее, как и на все наше тело, также действует сила
земного притяжения, а поскольку мышцы и так с возрастом не справляются
со своим весом, то они опускаются быстрее и заметнее. Следовательно,
образуется второй подбородок, появляются отеки под глазами, лицо
«сползает» вниз.

5. Не стоит считать, что появление брылей и опущение овала лица —

это единственные проблемы, которые нас ждут при неправильной осанке.
Спазмирование мышц замедляет и даже приостанавливает ток лимфы в
теле!
Когда-нибудь встречала двух абсолютно одинаковых женщин по
полноте, с одним маленьким отличием: у одной есть второй подбородок, у
другой - нет? Дело в том, что второй подбородок появляется не потому, что
человек много ест, а потому что плохо ходит лимфа. Причин этому может
быть много, и о них мы более детально поговорим на уроках, но одна из
самых распространенных - искривленная осанка. Именно поэтому, в том
числе, появляется «горбик» у седьмого позвонка.
 Если ты со мной знакома, то знаешь, что я никогда не говорю только о
проблеме. Самое главное для меня — помочь решить проблему. Поэтому
я дам несколько практических советов, которые дадут возможность
выпрямить осанку, сделать так, чтобы запустить природные процессы в
организме, омолодить его и избавиться от возрастных изменений на лице и
во всем теле!

Практические советы по осанке:

1) Начнем по порядку! Самая распространенная причина
искривленной осанки — это неудобное положение во время сидячей
работы. Если ты работаешь за компьютером или просто много сидишь, то
обрати внимание на рабочее место. Поверь, на организацию этого
пространства с целью обеспечения правильной осанки ты также можешь
повлиять!

Прогресс начнет проявляться в

улучшении сна, расслаблении шеи,
уменьшатся головные боли! Если
эти симптомы уже есть, то это
первый тревожный звоночек!
Что такое правильная поза во
время работы? Во-первых, это
положение, в котором тебе не
приходится сутулиться, а спина,
ноги, руки, плечи находятся в
удобном положении.
Монитор должен располагаться на
расстоянии ⅔ от уровня глаз.
Плечи должны быть расслаблены,
спину должна поддерживать спинка стула, кисть будет являться
продолжением руки, без резких изгибов, а руки и ноги должны быть под
углом 90 градусов. При необходимости следует использовать подставку
для ног.

2) Гимнастика для тела на работе — вот секрет номер два! Помнишь,

как в школе нам регулярно давали отдохнуть, мы двигались, разминали
руки, ноги, глаза? Тебе знакома с детства считалочка: «Мы писали, мы
писали, наши пальчики устали. Мы немного отдохнем и опять писать
пойдем!»?
Предлагаю возобновить эту привычку и начать делать небольшую
разминку каждый час на работе. Разминай спину, руки, ноги. Потянись
вверх, затем опустись вниз и достань руками до носочков. Пошевели шеей,
подвигай пальцами рук и ног. Сходи до кулера с водой. Посмотри в окно,
дай отдохнуть своим глазам.
Казалось-бы, отдых замедляет рабочий процесс, но это не так. Он
помогает скинуть напряжение, а значит тебе будет проще сосредоточиться
и найти долгожданное решение своих рабочих задач!

3) Мое любимое занятие - самомассаж. Он помогает снять напряжение

с воротниковой зоны и организму становится значительно легче. На уроках
я останавливаюсь на этом детально, потому что именно такой массаж
может помочь избавится от «горбика» у седьмого позвонка и быстрее
справиться с вторым подбородком.
Массаж можно выполнять, как самостоятельно, так и просить своих
домашних. Наверняка, им тоже хочется получить такой приятный и
полезный массаж. Его можно выполнять на работе или в перерыве между
работой. Нет каких-то ограничений, кроме, конечно, свободного времени.
Также можно практиковать его вечером, перед сном. Я предпочитаю с него
начинать гимнастику. Сначала я расслабляю воротниковую зону в течении
4-8 минут, а потом приступаю к обычным упражнениям для лица. Я делаю
массаж утром и вечером. Если твоя работа не за компьютером, то можно
ограничиться двумя перерывами на массаж в день.

Итак, как же его выполнять? Во-первых, необходимо хорошенько

промассировать воротниковую зону, особенно те места, которые
напряжены. Затем пройтись вдоль позвоночника тыльной стороной ладони
до куда достают руки. Сначала твоя кожа должна разогреться, покраснеть.
Затем пощипывающими движениями пройди от седьмого позвонка к
первому и обратно. Это мое любимое упражнение, по окончании которого
ты должна почувствовать расслабление, улучшение кровообращения.
Может слегка покалывать, растекаться тепло или даже начнет клонить в
сон, но это нормально. В общей сложности массаж занимает 4-8 минут, но
можно и 15, если располагаешь временем.
 Все зависит от тебя! Главное правильно его делать и останавливаться
на тех местах, которые наиболее жесткие, может даже болезненные. Если
делать такой самомассаж каждый день, то заметишь, как болевые
ощущения начнут уходить, а воротниковая зона расслабится.

4) Чтобы осанка была статной и красивой нужно делать упражнения на

мышцы спины, особенно на ту, которая выпрямляет позвоночник. Если у
тебя есть какие-то проблемы с позвоночником: протрузии, грыжи или другие
отклонения, то предварительно следует обязательно
проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно выбранных
упражнений. Главное - не навредить!

Лично у меня протрузия 5-го позвонка, и я точно знаю, что движение

— это жизнь. Если перестать заниматься здоровьем спины, то боли и
проблемы вернутся. Так как мне это не нужно, то я каждый день по утрам
делаю небольшую гимнастику для спины, которая занимает не больше 15
минут, зато дает заряд энергии на весь день.

Ты можешь выбрать для себя любой удобный способ занятий: 2-3 раза
в неделю полноценные тренировки (например, групповые занятия в зале
или онлайн), или ежедневные 15-ти минутные тренировки дома. В любом
случае, и то, и другое идеально поддержит твое здоровье и осанку, ведь это
отличная профилактика заболеваний спины, которая положительно
сказывается на красоте и молодости лица!

На занятиях в школе я даю комплекс из 5-ти упражнений, который

выполняю сама. Он максимально безопасный и простой.

Также неплохо бы попрактиковать японскую гимнастику для спины -

методику Фукуцудзи. Она расслабляет и снимает спазмы, показана даже
тем, у кого есть проблемы с позвоночником. С ее помощью уменьшается
сколиоз, остеохондроз и кифоз в любом возрасте.

5) И, конечно, визуализация королевы! Полюбившееся мне

упражнение, которое помогло исправить свою собственную осанку.
 К тому, чтобы ходить ровно нужно привыкнуть. Привычка
вырабатывается временем. Главное - не бросать эту затею!

Встань к стене и прижмись затылком, сведенными лопатками,

голенью, пятками и ягодицами, но при этом максимально сократи прогиб
спины. Это идеальное ровное положение, в котором следует простоять
всего минут пять. Важно, чтобы твои мышцы привыкли держать тело
именно таким образом.

Затем, выбери удобный день, например выходной, и если имеется

возможность - поставить напоминание через каждые 15-30 минут. Когда
будильник будет звенеть, ты будешь вспоминать про «здоровое»
положение осанки и принимать его.

Скажу честно — это очень хорошо работает, если действительно

правильно делать это упражнение. Когда мышцы привыкнут, тебе не
придется контролировать этот процесс, а в этом новом положении будет
просто комфортнее.
 Глава 2
Шаг второй: Молодильные яблочки
Чтобы определиться с питанием необходимым для твоей красоты,
нужно проанализировать потребности каждой клеточки своего организма с
тем, чтобы хорошо расти, обновляться и восстанавливаться.

Нутрициология — это наука разбирающая не только в том, что нужно

кушать для получения необходимого строительного материала, всех
жизненно важных микроэлементов и минералов, но и о том, как нужно
принимать пищу, чтобы она лучше усваивалась. Ведь еда, должна не
просто попасть в наш организм, она должна правильно перевариться и
распределиться по нашему телу. Особое внимание здесь нужно обращать
на те необходимые микроэлементы, которые не синтезируются нами, то
есть приходят извне вместе с едой (например: цинк, селен, альфа- и гамма-
линоленовые кислоты).

Возрастные изменения могут появиться раньше положенного срока

если кожа быстро теряет влагу или ее вовсе не хватает, при серьезных
заболеваниях или гормональных сбоях, а также если замедляется процесс
регенерации клеток. У молодых девушек клетки кожи обновляются за 28-29
дней, после 35 до 31 дня, после 60 суток эта цифра доходит до 2-3 месяцев!

Чем быстрее происходит регенерация, тем большая вероятность того,

что на эпидермисе после заживления не останется никаких следов. Помимо
этого, регенерация помогает справиться с возрастными изменениями. К
ним относятся пигментные пятна и морщины. Так, если регенерация
происходит медленно, то старение кожи наступит достаточно быстро.
Чтобы этого не допустить, регенерацию рекомендуется регулярно ускорять.

Итак, что же нужно нашим клеткам, чтобы морщинки не спешили

появляться на наших лицах, а мышцы долго оставались сильными и
упругими?

Для удобства ниже я представила небольшой чек-лист:

1) Во-первых, строительный материал - белок. Я часто сталкиваюсь с

ошибочным мнением, что белок нужен только молодому и растущему
организму. А как же обменные белковые процессы в организме,
необходимость восстановления мышц после тренировок, пониженный
гемоглобин? Для всех этих процессов нам нужен белок. Я уже не говорю,
что наши ногти и волосы состоят из каротина – особого вида белка. Его
нехватка приводит к ломкости и замедлению роста. Даже волокна
коллагена и эластика, расположенные в дерме кожи, являются белком. Не
стоит забывать, что от них зависит упругость и эластичность нашей кожи.

Так что не забывай вводить белок в свой рацион. Норма белка на

взрослого человека считается по формуле: 1,5 грамма помноженные на вес
тела. Учитывай, что не из всех продуктов белок усваивается хорошо, а
также следи за тем, чтобы качество белка было разнообразным. Не стоит
сокращать свой рацион до 10 продуктов, которые совершенно точно не
будут отвечать всем потребностям твоего организма.

На занятиях с ученицами я рассказываю о том, как правильно считать

белок. Не думай, что это сложный и скучный процесс. Со временем ты без
труда и необходимости ежедневного подсчета сказать, что белка было
съедено достаточно.

ВАЖНО! Обрати внимание на то, что если хочешь получать результат

от работы с мышцами, то белок должен быть в норме. Без строительного
материала (белка) невозможно восстановить мышцы и вернуть
«поплывшее» лицо на место!

Продукты, в которых содержится белок в наибольших количествах:

жирная рыба, яйца, творог, белое мясо, красное мясо, орехи, брокколи и так
далее.

2) Во-вторых, кислород! Это тоже еда. Наш организм не может

существовать без него. Мозг умирает за 2-3 минуты при его отсутствии.
Нехватка кислорода ведет к гипоксии, а за его перенос в организме
отвечает гемоглобин (железо + белок). При нехватке кислорода, человек
испытывает усталость, недостаток энергии (ацидоз).

Организм, чтобы зарядить нас необходимым топливом, начинает

просить сладкое, что на практике дает быстрый, но не долговременный
эффект. Сладкое, как мы знаем, нарушает выработку коллагена и эластина
в коже, так необходимых нашей красоте. И, наоборот, если кислорода
достаточно, то: увеличивается скорость регенерации клеток, снижается
тяга к сладкому, улучшается цвет лица, повышаются активность,
продуктивность. настроение, и, в общем-то, организм молодеет.

Что поможет справиться с «кислородным голоданием»?

❖ Витамины (водорастворимые и жирорастворимые);

❖ Микроэлементы;
 ❖ Активность - спорт, активный отдых и просто движение, при этом в
сутки следует проходить примерно 8 000 - 10 000 шагов;
❖ Диафрагмальное дыхание. Существуют различные техники,
применимые в зависимости от жизненной ситуации и собственных
потребностей. В своей школе я даю самые популярные и
необходимые, которые помогут насытить легкие кислородом;
❖ Прогулки на свежем воздухе: в парке, на природе, за городом;
❖ Регулярное проветривание помещений: на работе, дома.

3) Омега-3 и жирные кислоты. Вопреки всеобщему мнению, жиры

нужны нашему организму! Они благотворно сказываются на увлажненности
и цвете кожи.
Продукты, содержащие жирные кислоты и омега-3: семена льна, чиа,
печень трески, тунец, различные орехи. Суточная потребность в кислотах
омега-3 примерно равна 1 - 2,5 г.

4) Антиоксиданты: витамины С, А, Е. Они помогают синтезировать

коллаген, отвечающий за упругость и гладкость кожи. Также он является
источником защиты организма от вредных радикалов, к которым относится
УФ-излучение и другие внешние факторы. В заключение, хотелось бы
сказать, что витамины А, С и Е благотворно влияют на наш иммунитет. Ведь
красота и здоровье очень тесно связанные понятия!
Продукты, в которых содержатся витамины А, С, Е: печень, рыбий
жир, овощи, фрукты, ягоды, растительное масло и так далее.

5) Соблюдение баланса воды в сутки. Наш организм состоит на 60-

80% из воды. Поэтому так важно регулярно восполнять ее запас. Вода
участвует во всех обменных процессах, а жажда является первым
индикатором того, что нам нужна живительная влага.

Признаюсь, лично я над правильным питанием, как способом

поддержать свою красоту и молодость, задумалась не более двух лет
назад. Пришло это озарение, конечно, не сразу. Ушло немало времени,
пока в моем холодильнике начали исчезать быстрые углеводы, появились
овощи и другие необходимые для красоты продукты.

Помни! Не стоит пытаться поменять свои привычки одним

днем. Иначе ты рискуешь бросить это дело, так и не получив
результатов!

Лучше дай время своему организму перестроиться, постепенно

вводи и выводи продукты, как это сделала я! Поверь, «полезно» может быть
синонимом вкусному.
 Могу с гордостью сообщить, что результаты не заставили себя долго
ждать. Уже очень скоро я отметила, что шелушения на лице, локтях и
коленях исчезли. А это преследовало меня с раннего детства. Вторым
приятным бонусом стало то, что я смогла отрастить красивые ногти, чего
раньше тоже не случалось. Они перестали слоиться, а я лично для этого
ничего не делала, кроме смены рациона питания. Ранки быстрее начали
заживать, а прыщики на лице почти перестали появляться. Проверено на
себе — это работает!

Переход на правильное питание:

❖ Ходи в разные магазины за продуктами. Доказано, что если мы

покупаем продукты в одном и том же магазине изо дня в день, то наш
рацион сводится всего к 10 продуктам, но для поддержания всех систем
активной жизнедеятельности нашему организму это недостаточно!
❖ Готовь разные блюда. Очень часто мы «соскакиваем» с полезного
питания, потому что в нашем рационе нет разнообразия. Ищи рецепты в
интернете, посоветуйся с подругами! Чем богаче рацион, тем приятнее
будет переход на правильное питание, ведь это тоже очень вкусно. Через
некоторое время после того, как ты откажешься от «пищевого мусора»,
вкусы станут ярче!
❖ Не забывай про завтрак. Часто мои ученицы говорят, что они не
завтракают, и эта ситуация у них длится с самого детства. На самом деле
завтрак запускает процесс пищеварения и является главной трапезой за
весь день. Именно в это время наш желудок лучше всего переваривает
пищу, нуждается в белке, чтобы обеспечить по-настоящему активный день!
Не завтракая, мы сбиваем биологические ритмы организма и, сами того не
подозревая, замедляем процессы пищеварения. Если хочешь остаться в
своем весе или даже похудеть, то обязательно введи в рацион плотный
завтрак, состоящий из белка и клетчатки!
❖ Старайся кушать в одно и тоже время. Это считается хорошей
чисткой печени, так как выделяется желчь, которая в результате чистит
печень.
❖ Важно кушать в течение дня небольшие порции, принимая их
через каждые три часа. Если посчитать, то в день получается по 3 основных
приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса (между завтраком и
обедом, между обедом и ужином или после ужина до сна).
❖ Будь осторожна с перекусами. Не стоит устраивать их ранее чем
через 2 часа после еды. В противном случае получится ситуация, когда твой
организм отправился на переработку, например обеда, а тут его поджидает
«новое поступление» в виде перекуса. Поверь, при таком сценарии твой
организм тут же перестанет перерабатывать обед и начнет принимать
перекус. В результате обед откладывается в бока, организм не получит
никакой пользы! Отучи себя от привычки постоянно что-то жевать!
❖ Проводи регулярную чистку организма 2 раза в год - осенью и
весной. Тем, у кого есть собаки, особо важно проводить
противопаразитарную программу всей семье вместе с животными.
❖ Откажись от чрезмерного употребления сладкого. Наше
восприятие еды идет глубоко корнями в детство. Вспомни поговорку: «Тише
деточка, не плачь, я куплю тебе калач!».
Мы привыкли успокаивать себя после какого-то стресса именно так.
Поэтому после тяжелого рабочего дня или тяжелого собрания на работе мы
балуем себя булочкой или пироженкой. Замени это на фрукт, темный
шоколад или мед. Поверь, к этому ты очень быстро привыкнешь, а твой
организм перестанет требовать такого рода поощрений.

Тема правильного питания очень объемная, и важно не только то, что

мы кушаем, но и как мы это делаем, как часто и в какое время. Что именно
преобладает в нашем рационе и на что вообще делятся все наши продукты
– отдельные нюансы, на которые следует обратить внимание. Более
подробно я рассказываю про все это на курсах, помогая привыкнуть к
новому, полезному рациону.

Желаю тебе удачи в этом начинании, а пока настало время

переходить к третьей главе!
 Глава 3
Шаг третий: Спящая красавица
На данном этапе пойдет речь о том, как молодеть во время сна. И
говорю я об этом не просто так, ведь когда мы спим организм
восстанавливается и укрепляется, но это, в первую очередь, зависит от
качества сна. Так вот, как раз о том, что такое качественный сон и как его
достигнуть мы и поговорим в настоящей главе.

Знаешь, что такое гормон МЕЛАТОНИН?

Американские ученые дали ему название «antiage», так как он

способен продлить нашу молодость! Назревает вопрос - за счет чего?

Мелатонин — это гормон сна или гормон молодости, а назван он так

потому, что способен восстанавливать клетки, приводить их в тонус,
способствуя омоложению и повышению иммунитета.

Но это не единственное, что делает этот чудо-гормон, поскольку

он также:

❖ Помогает противостоять стрессам, ведь нейроны, в которых

находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают
полноценную деятельность нервной системы;
❖ Является мощным антиоксидантом;
❖ Контролирует работу органов пищеварения. Просто напоминаю,
что когда мы не высыпаемся все время хочется кушать;
❖ Влияет на процессы жирового и углеводного обмена,
поддерживает массу тела в пределах нормы;
❖ Снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Возможно, ты заметила, что каждая диета заканчивается словами:

обязательный полноценный сон! Все это потому, что без качественного сна
у нас просто не получится выдержать «голодовку», а главное, обмен
веществ будет заторможен и диета не даст желаемого результата!

Накопить гормон мелатонин с запасом нельзя, поэтому важен

регулярный, качественный сон и полноценное питание каждый
день!

Итак, что же такое качественный сон, который не просто

восстанавливает, но и омолаживает наш организм?
 Для полноценного ответа на этот вопрос позволь привести несколько
тезисов ниже:

❖ Мелатонин вырабатывается только в полной темноте и тишине.

Поэтому нужно обеспечить себе эти условия. Все здесь зависит только от
тебя. Используй маску для глаз, повесь блокирующие свет шторы, которые,
кстати, еще и приглушают шум с улицы, откажись от засыпания под
телевизор. Привыкнуть к этому сразу будет очень тяжело;
❖ Гормон вырабатывается короткий промежуток времени с 10 до 2
часов ночи. Поэтому желательно ложиться всегда в одно и то же время
около 10 часов вечера;
❖ Полноценный сон — это 7-8 часов. Именно за такое время наш
организм полностью восстанавливается;
❖ Откажись от гаджетов хотя бы за час до сна. Экраны дают
сильное яркое свечение, что замедляет процесс засыпания и
расслабления. Увидишь, сон станет лучше и крепче после такого отказа;
❖ Проветривай комнату перед сном, даже если на улице жара.
Вечером становится прохладнее, а свежий воздух необходим для
здорового и качественного сна;
❖ Обращай внимание на матрас и подушку. Сон должен быть
комфортным и давать энергию, а не отнимать ее.

Немало важно то, в какой позе ты спишь! Есть поза, в которой наше
лицо максимально расслабляется и отдыхает. Находясь в ней, ты не
рискуешь получить новые заломы во время сна, а главное - нет опасности
заработать асимметрию лица. Теперь обо всем по порядку. Какие позы сна
бывают:

1) СОН НА ЖИВОТЕ:

В этой позе мы всем своим

весом давим на лицо, поэтому
она занимает первое место по
неприятным последствиям:

❖ носогубная складка,
❖ морщинки вокруг глаз;
❖ кольца Венеры на шее;
❖ отечность по утрам;
❖ серый цвет лица.
 К сожалению, согласно исследованиям ученых, именно в этой позе
девушки чувствуют себя наиболее защищенными. Если не хочешь, чтобы
проявлялись вышеперечисленные симптомы, или они уже появились, то
рекомендую как можно скорее сменить позу сна.

2) СОН НА БОКУ:

Эта поза менее опасна. Тем не

менее не идеальна, поскольку
может привести к появлению:

❖ носогубных складок;
❖ морщин вокруг глаз;
❖ асимметрии лица;
❖ отечности по утрам;
❖ серому цвету лица.

Если мы регулярно спим на одном и том же боку, то приминаем эту

сторону лица. Положи лицо на ладонь и посмотри - что происходит с
лицом в этот момент. Видишь как «расплющило» щеку, появились гусиные
лапки, увеличилась носогубка? А ведь ты спишь, как я очень надеюсь, по 8
часов. Конечно, это скажется на твоем лице, если не пытаться изменить
ситуацию.

Не отметаю и тот вариант, что по медицинским показаниям тебе

рекомендовано спать на боку. В этом случае подбери максимально
подходящую подушку, у которой обязательно должен быть валик,
поддерживающий шею, а также есть небольшое углубление для головы.
Подушка с эффектом памяти поможет твоему лицу «провалиться» на
нужное расстояние и сократит вредное воздействие на него.

Правильно и грамотно
подобранная подушка будет
поддерживать шею так, что
позвоночник постепенно начнет
выстраиваться в ровную линию.
При таком положении можно
забыть об отечности, а
питательные вещества, в том
числе и кислород, будут
поступать в нужном количестве,
продукты жизнедеятельности
(межклеточная жидкость) не
будет застаиваться. Ты будешь
просыпаться свежей и
отдохнувшей!

Для примера выше представлен отзыв, который оставила одна из

моих слушательниц на одном из онлайн-мероприятий. Правильно
выстроенный сон - залог прекрасного дня! Спи с удовольствием и получай
максимум от этого, а я в этом обязательно помогу!

3) СОН НА СПИНЕ:

Это самый правильный сон, так

как в этом положении
полностью расслабляются
мышцы и не страшна сила
земного притяжения.
Также очень важно подобрать
подушку, чтобы она имела
специальный валик, который
повторил бы естественные
изгибы позвоночника. Это
поддержит нашу шею, голова
не будет сильно опущена или
задрана, иначе мы перекроем
ток жидкостей и получим новые
морщинки на шее.

Вот видишь - все просто! Главное - начать.

Обращаю внимание, что все сложное только в самом начале пути.

Буквально за неделю можно научиться новой позе сна!

Но как это сделать, ведь во сне мы себя не контролируем. Тем не

менее, есть несколько способов, однако самое главное - желание. Обычно
я рекомендую начать подобную перестройку организма в период отпуска
или на длинных выходных, чтобы не приходилось работать в состоянии
недосыпа. Как и любая привычка, ее нужно победить, а на это нужно время.
Моим ученикам удается сделать это за неделю, поэтому я искренне верю,
что у тебя все получится!

Желаю удачи на этом пути, а сейчас пора переходить к следующей

главе.
 Глава 4
Шаг четвертый: Афродита
Шаг четвертый расскажет о физической нагрузке, существующих
техниках расслабления наших мышц, а также будет затронута очень важная
тема о «правильной мимике».

На практике все эти переменные связаны неразрывно, и если

говорить только об одном аспекте, то результата не достигнуть!

Начну с того, что существует два состояния, в которых могут

находиться наши мышцы: гипертонус и гипотонус. Именно от них зависит
то, какой подход следует использовать.

Вот представь, что ты утром проснулась, встала с постели и пошла.

В этот момент у тебя начали работать ноги. Затем ты взяла чайник, налила
кофе и, тем самым, заставила заработать руки, пресс и так далее. В связи
с тем, что рано или поздно интенсивность мышечных нагрузок падает
возникает потеря тонуса, что на практике называют гипотонусом, правда с
нашим лицом дела обстоят несколько иначе, ведь некоторые группы мышц
вообще не задействованы в ежедневных движениях.

На каком-то этапе теряющие тонус мышцы уже не могут справляться

со своим весом и под действием силы земного притяжении начинают
опускаться вниз, в следствии чего можно наблюдать:

❖ Птоз верхнего века, когда веко «наползает» на глаз;

❖ Носогубные складки, при этом носогубный треугольник остается на
своем месте, так как имеет жесткое крепление, а вот щечные, скуловые
мышцы начинают опускаться вниз;
❖ Мешки под глазами, слезные борозды;
❖ И, в конце концов, мы видим, как теряется овал лица и появляются,
так называемые, «брыли».
 Если ты заметила один из таких признаков, то не стоит считать, что
все потеряно, списывая все на тип старения!

Изменить себя к лучшему, исправив эти изъяны, можно в любом

возрасте. Спросив некоторых моих учениц, ты поймешь, что даже в свои 62
года они получили прекрасные результаты! И это еще не предел, ведь
результаты будут со временем только расти.

Дело в том, что наши мышцы нуждаются в тренировке. Как и

привычные скелетные мышцы, мышцы лица тоже можно «подтянуть». Для
этого нужно всего лишь на ежедневной основе выполнять специальные
упражнения.

Поверь, если делать гимнастику раз в неделю и не заморачиваться с

выбором упражнений, то и результата ждать не стоит!

Хотя бы первые полгода вложи все силы и время в

тренировки, и тогда мышцы отблагодарят тебя потрясающим
результатом! Это станет такой же привычкой, как чистить зубы:
просто и быстро!

Конечно, если соблюдать все шесть этапов, представленных в этой

книге, то результат будет более полным и приятным, ведь не
позаботившись о доставке строительного материала нашей коже и имея
всего три часа сна в сутки, наши тренировки мало чем помогут, а синяки и
мешки под глазами только испортят всю картину.

Уже через неделю регулярных тренировок, ты почувствуешь первый

результат на своей коже. Она станет более приятной на ощупь, начнет
дышать и буквально светиться здоровьем. Исчезнет отечность, если она
была, а также изменится структура кожи, став более гладкой и упругой.

Все это будет вызвано тем, что обмен веществ улучшится, кровь
начнет быстрее передвигаться и оперативно доставлять питательные
вещества в клетки кожи и к мышцам, которые, в свою очередь, будут
быстрее регенерировать и восстанавливаться.

А через 2-3 недели можно уже ждать первые видимые результаты

работы мышц. Они начнут подтягиваться и разглаживаться. В первую
очередь советую обратить внимание на: лоб, зону межбровья,
подъязычную зону, постепенное исчезновение второго подбородка и на
вытягивание шеи.
 Щеки, скулы, вся третья зона лица реагируют заметно медленнее,
так как мышцы тяжелые и почти не участвуют в ежедневной мимике.
Поэтому для того, чтобы в этой зоне увидеть эффект, нужно заниматься на
регулярной основе - 4-5 недель.

Дольше всех ведется работа над зоной вокруг глаз. Мышцы здесь
очень тонкие, поэтому эта зона считается самой деликатной. Упражнения
стоит выполнять постепенно и осторожно, чтобы не обеспечить появление
дополнительных морщинок.

Через 1,5 - 2 месяца ты увидишь первые результаты на всех

зонах лица и шеи. Главное - запастись терпением и решимостью
победить морщинки!

В конце этой главы я обязательно разберу несколько упражнений для

укрепления мимических мышц, а сейчас поговорим о гипертонусе.

Наверняка, ты немало знаешь знаете о таком феномене. Тем не

менее, позволь мне немного пояснить его суть.

Гипертонус — это состояние перенапряжения мышц, при котором они

спазмируются и сокращаются. Вследствие этого они становятся короче. Так
как наша кожа никуда не девается, она начинает идти складками, которые
мы привыкли называть морщинками. Тем не менее, у кого-то морщинки
появляются сразу, а у кого-то позже. Это зависит от состояния кожи,
генетики, мимики и способности расслаблять и снимать спазм с мышц.

Существуют упражнения направленные на расслабление и снятие

спазмов с мышц, а также на их растяжение, чтобы удлинить их и избавиться
от морщинок.

Самая очевидная причина появления морщин - активная мимика. Я

ни в коем случае не предлагаю тебе сделать лицо «кирпичом». Мимика
должна быть живой, иначе ты потеряешь свою индивидуальность,
постепенно превращаясь куклу «Барби».
 Смысл в том, что отказываться нужно только от негативной мимики,
которая, кстати, влияет еще и на наше настроение. Если мы постоянно
морщим брови, то наш мозг буквально считывает информацию с мышц и
подстраивает настроение под выражение лица! Всё ведь взаимосвязано!

Итак, давай подумаем, какая же мимика является негативной и от

каких привычек тебе стоит избавиться?

Ко всей негативной мимике относятся эмоции злости, негодования,

задумчивости, стресса, суровости. Даже когда мы испытываем те или иные
чувства, то можем своими силами расслаблять мышцы, исключая
возможность появления морщинок!

Еще мы можем научить свои мышцы расслабляться интуитивно,

используя технику расслабления лица, которую я даю в своей школе
естественного омоложения. Это поможет даже в бессознательные моменты
расслабляться, например, во время сна или стресса, когда контролировать
себя наиболее сложно.

Одна из самых частых привычек – желание хмурить брови. Обращала

внимание на свое выражение лица в этот момент? Уверена, тебе бы это не
понравилось! Почему?

Это откровенно негативное выражение лица, и, как минимум, поэтому

от него стоит отказаться.

Предлагаю начать контролировать мимику уже сейчас.

В моей школе омоложения мы регулярно проводим анализ мимики и

придумываем «заменитель» вредной мимики. Так мы выглядим намного
более привлекательнее и при этом не страдаем от негативных последствий
наших гримас.

Как провести анализ своей мимики?

❖ В течение дня наблюдай - какие у тебя мимические особенности:

поджимаешь губы, закидываешь брови, щуришься, держишь лицо руками.
Может быть, ты поднимаешь брови, когда удивляешься или красишь глаза?
То есть твоя задача - проанализировать свои вредные привычки и понять в
какой момент они проявляются! Чем качественнее будет анализ, тем легче
будет найти решение этой задачки!
 ❖ Неплохо было бы попросить родных понаблюдать за тобой с тем,
чтобы они указали на эти привычки. Поверь, они заметят то, что не
замечаешь ты.
❖ Если нет такой возможности, то можешь потратить буквально пару
минут и снять видео, читая какой-либо эмоциональный текст.
Проанализируй запись и отдельно выпиши свои наблюдения.

Некоторые считают, что улыбка способствует появлению морщинок.

Это утверждение в корне не верно!

Если давать нужную нагрузку на мышцы вокруг глаз, чтобы они стали
сильнее, то не стоит бояться появления этих морщинок. Наша улыбка
является единственным естественным тренажером щечных и скуловых
мышц, которые нуждаются в регулярной тренировке.

Будь осторожна, ведь лицо-то у нас одно, поэтому существует

множество нюансов - какие упражнения нужно давать и какие техники
расслабления следует проводить. Самый простой пример - носогубная зона
может быть спазмирована активной мимикой, вследствие чего появится
явный носогубный залом.

В то же время может быть и обратная ситуация. Деформационный

тип возрастных изменений, быстро теряющие тонус мышцы начнут
опускаться и появится залом, именуемый носогубной складкой. В таких
случаях только профессионал сможет точно определить - в каком
направлении двигаться и какие упражнения делать для получения
результата.

Итак, теперь мы с тобой знаем все о мышцах - какие нужно

расслаблять, какие регулярно тренировать, а также как правильно работать
со своей мимикой.

Но опять же — это привычка, которая легко сформируется буквально

за неделю, при условии, что ты действительно потратишь на это время и
проведешь полный анализ, научив свои мышцы вести себя по-новому.
Пойми - это всего одна неделя из всей жизни, поэтому руководствуйся
поговоркой: «Сделал дело - гуляй смело»!

Единственное, о чем жалеют мои ученицы, так это о том, что не

начали заниматься раньше. Конечно, в любом возрасте можно влиять на
наши мышцы. Но чем старше мы становимся, тем больше нужно
прикладывать усилий, ведь уже с 18 лет начинается процесс старения
нашего организма, поэтому именно с этого возраста можно начинать
профилактическую гимнастику. Ведь мы занимаемся спортом, и делаем это
до того, как начинает болеть спина или обвисает грудь. Это та же самая
профилактика, которая дает свои результаты.
Разумеется, заниматься нужно не только женщинам, но и мужчинам.
Разница в упражнениях минимальная, зависит от конкретных особенностей
человека и его лица.

Пятиминутная гимнастика на каждый день:

Помни, каждое упражнение начинаем сверху вниз. Идем постепенно.

Я даю упражнение на каждую зону. Рекомендую не выбрасывать из
этого комплекса «ненужные упражнения». Они являются базовыми и
подходят абсолютно любому типу возрастных изменений и помогут начать
процесс омоложения, улучшить кровообращение на лице, что
положительно скажется на коже и мышцах.
Перед началом упражнений советую хорошенько промассировать
воротниковую зону, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
Благодаря этому, эффект от упражнений будет лучше! Необязательно
делать это долго – двух-пяти минут будет достаточно.

Первое упражнение на затылочно-лобную мышцу

Приклеиваем пальчики ко
лбу так, чтобы лоб не
морщился под давлением
рук. Теперь на 5 секунд
понимаем брови и держим
это напряжение. Затем
скидываем нагрузку,
расслабляем мышцу
полностью, а потом снова
поднимаем на 5 секунд.
Выполняем упражнение в
течение 1 минуты по 3
подхода.

После первых трех недель можно сократить время каждого подхода

до 30 секунд.

Обрати внимание: кожа под пальцами и возле пальцев не должна

собираться складками. Важно не давить лицом вперед на руки, ведь это
руки должны давить на лицо. И, в заключение, не напрягай сильно шею и
третью зону лица. Если чувствуешь напряжение - выдыхай воздух изо рта
или считай секунды вслух — это помогает не напрягать рот.
 Упражнение направлено на: устранение морщинок на лбу, помогает
поднять брови и опускающееся верхнее веко, а также снимает напряжение
зоны межбровья если его делать в совокупности с другими упражнениями.

После каждого упражнения необходимо расслабляться. Сбрось

нагрузку с рук, затем постучи четырьмя пальцами в районе третьего глаза,
опустись вниз, поднимись вверх и пройди вдоль бровей вправо и влево,
слегка постукивая, пока не почувствуешь, что полностью ушло напряжение.
Затем можно делать следующий подход.

Второе упражнение направлено на зону вокруг глаз

Это упражнение называется

зомби, потому что при его
выполнении мы слегка на него
похожи.
Техника выполнения простая.
Ставим указательный и средний
палец на уголки глаз. Сильно не
давим, а просто фиксируем и при
этом указательные пальцы слегка
тянем в стороны. Закрываем глаза
и стараемся тянуть взгляд вверх.

В этот момент наши глаза максимально напряжены, начинает

виднеться белок глаза. Если ты чувствуешь, что у тебя хорошо получается,
то можешь слегка наклонить голову вниз, давая еще большую нагрузку на
глазные мышцы.

Упражнение поможет укрепить: внутренние и внешние мышцы

глаза. Его также называют офтальмологическим, ведь при регулярной
тренировке, ты почувствуешь, как улучшается зрение. Когда мышцы вокруг
глаз крепкие, морщинки не могут просочиться!

Как и первое упражнение, его необходимо его выполнять по 1

минуте, в 3 подхода на ежедневной основе - желательно утром и вечером.
Через три недели каждый подход можно сократить до 30 секунд.

Обрати внимание: в момент, когда мы поднимаем глаза вверх,

брови не должны подниматься! В противном случае, мы заработаем еще и
морщинки на лбу. Но если не получается, то сначала научись открывать
широко глаза не поднимая брови. Это изоляционное упражнение, которое
учит нас работать мышцами по отдельности.
И, конечно, контролируй свой рот и шею, чтобы они не напрягались
во время упражнения. Не стоит сильно давить на уголки глаз. Также,
сильного натяжения мы чувствовать не должны.

Третье упражнение - зона щек, скул, молодильного угла

Для выполнения этого упражнения нам понадобится обычная

чайная ложечка. Прелесть этого упражнения в том, что, когда ты научишься
его делать правильно, то можно будет его выполнять, даже отдыхая перед
телевизором!

Итак, закидываем нижнюю

губу на верхнюю и пробуем
надавить одной губой на
другую. Когда начнет
получаться, положи между
губами ложку. Задача
заключается в том, чтобы
начать качать ложку вверх-
вниз, что должно происходить
за счет движения губ. Языком
не помогаем. В этот момент
ты должна почувствовать, как
немеет вся третья зона лица.

Обрати внимание: зона подбородка не должна брать всю нагрузку

на себя. Ее необходимо максимально расслабить, насколько это возможно.

Также, как и предыдущие упражнения, его следует выполнять по 1

минуте в 3 подхода. Не переживай, если первое время ложка не будет
слушаться и падать - то вправо, то влево. Это нормально, ведь в любом
деле нужна сноровка. Выполняй это упражнение каждый день и через
неделю оно обязательно получится!

Через три недели, с того момента, как упражнение начало

получаться правильно, можно сократить каждый подход до 30 секунд.

Упражнение направлено на: подтяжку овала лица, устранение

носогубных складок, поднятие уголков губ, а также на избавление от
второго подбородка.
 Четвертое упражнение направлено на зону шеи и декольте

Это упражнение мы будем выполнять на самую большую мышцу из

всех мимических - на платизму. Если она спазмирована, то могут
появляться тяжи на шее (вертикальные, тянущие полосы), если она в
гипотонусе, то появляются кольца Венеры, второй подбородок, а также это
может отрицательно сказаться на третей зоне лица (опущение уголков губ,
потеря угла молодости).

Упражнение направлено на: растяжение платизмы и ее

расслабление, что положительно скажется на третьей зоне лица, сократит
кольца Венеры, а также предотвратит появление тяжей на шее или уберет
уже имеющиеся!

Обрати внимание: это упражнение не рекомендовано делать, если

у тебя есть какие-то проблемы с верхней частью позвоночника или с шеей.

Техника выполнения упражнения: сведи лопатки вместе, что

поможет предотвратить нежелательные последствия, смотри прямо.
Закинь нижнюю губу на верхнюю и в этом положении запрокинь голову
назад, держа на пять счетов. Затем возвращайся в исходное положение и
повторяй упражнение. Делаем 3 подхода по одной минуте в первые три
недели. Затем можно сократить каждый подход до 30 секунд.

И, конечно, для красивой шеи, обрати внимание на свои привычки.

В условиях современного мира, мы постоянно смотрим вниз, будь-то на
книгу, телефон, планшет и так далее.
Как говорила Красавица Кэтрин Хепберн: «Хотите красивую шею -
чаще смотрите на звезды»!

Правильно подобранный комплекс способен творить чудеса.

Предлагаю обратить внимание на учениц, которые уже прошли курс,
который длился 1 – 1,5 месяца, и уже получили свои первые результаты:
 Галина, 49 лет

Галина за время обучения разработала правую бровь, которая

практически не участвовала в ежедневной мимике. Упражнения оказались
приятными и совсем не нудными для нее.

Брови начали выравниваться, носогубные складки разгладились, а

межбровка исчезла. Вот такие результаты произошли всего за 4 недели
регулярных тренировок!

А вот, собственно, и отзыв этой способной и целеустремленной

ученицы!
 Елена, 62 года

Елена поначалу скептически отнеслась к такому виду омоложения.

Тем не менее, ее дочь уговорила маму заниматься. Уже спустя месяц Елена
втянулась и начала получать удовольствие от тренировок и от приятных
первых результатов.
В первую очередь, отреагировала кожа. Появился румянец,
изменилась структура, затем проявились и мышечные изменения:
поднялись уголки рта, смягчилась носослезная морщинка, начали
разглаживаться носогубные складки и исчезли морщинки на лбу. Очень
скоро ожидаем дальнейших результатов, так как мышцы на постоянной
основе при регулярных тренировках дают все более потрясающий эффект!

И, в заключение, предлагаю ознакомиться с отзывом моей мамы,

которой 63 года, и она активный, жизнерадостный человек! Как же сложно
было убедить ее, и как приятно теперь видеть изменения. Горжусь и
восхищаюсь!

Поддерживайте своих матерей и не давайте им

преждевременно стареть, ведь это в наших силах.

На данном этапе я желаю удачи на тренировках и скорейших

результатов! А сейчас мы переходим к следующей, очень важной главе.
 Глава 5
Шаг пятый: Богиня здоровья
В этой главе мы обсудим очень важный аспект - лимфатическую
систему человека и как она влияет на наши красоту и молодость.

Итак, что такое лимфа? Это наша вторая кровь, она движется от
кончиков пальцев рук и ног вверх за счет сокращения мышц. Именно
поэтому нам так важно двигаться!

Лимфатическая система участвует в обмене веществ, является

защитной системой нашего организма. Лимфоциты вырабатывают
защитные белки - антитела, которые помогают организму бороться с
вирусами и бактериями, защищают и избавляют от болезней.

Если в организме происходят различные сбои, вызванные чем

угодно от экологии, до климакса, то лимфа перестает правильно
циркулировать, что приводит: к отечности, с трудом выводятся шлаки,
токсины из организма. При этом, здоровье начнет ухудшаться, будут
частые болезни, изменится цвет лица, появятся кожные высыпания. В
целом, все это приводит к ускорению процесса старения, быстрее начнут
появляться морщинки и обвисания.

Теперь мы видим, что если ничего не делать, то это негативно

повлияет на состояние лица, тела, организма в целом. Если хотим
сохранить молодость, подтянутость и здоровье, то нужно искать способы
ускорить ход лимфы в организме.

3 основных способа ускорения хода лимфы:

1) Движение. Это первый и самый простой способ. Поскольку

движение лимфы проходит через весь наш организм, то и упражнения стоит
делать на все части тела. Утро я всегда рекомендую, начинать с разгона
лимфы от нижних конечностей. Просто встаем на носочки 20-30 раз,
приседаем 20-30 раз. Гимнастика для лица - тоже способ борьбы с
отечностью, так как за счет сокращения мышц ускоряется кровообращение
и ход лимфы. Продукты жизнедеятельности быстрее выходят, при этом
питательные вещества начинают поступать к лицу, что сказывается на его
структуре и цвете. Фитнес 2-3 раза в неделю поможет поддержать форму и
улучшить обмен веществ в организме. Если тебе не по душе заниматься
сразу в течение часа, то занимайся каждый день по 30 минут. Помни, что
нет волшебной таблетки для ускорения обмена веществ в организме, есть
только незаменимое движение!

2) Рефлекторное воздействие на наше тело. Действительно,

массаж благотворно влияет на движение лимфы на ежедневной основе,
ведь мы можем неудобно сидеть, стоять, спать, хмуриться и так далее. Все
это сказывается на нас. Мы спазмируем определенные части тела, зоны
лица, и в этих местах лимфе очень сложно проходить в обычном ритме.
Начинают появляться места с застоями. Мы можем это видеть! Например,
из-за постоянной работы за компьютером у нас появляется «компьютерная
шея», вскоре после этого начинает расти второй подбородок и горб. Если
мы постоянно сутулимся, то очень скоро вырастет «спасательный круг»
вокруг живота. И появляется он исключительно потому, что в этой зоне
накапливается межклеточная жидкость. Массаж направленно воздействует
на такие места и снимает спазм. Лимфа снова может двигаться в своем
ритме, и внутренние процессы организма восстанавливаются. В своей
школе омоложения я даю несколько техник массажа: «мыльный»
(ежедневный на 2 минуты), срединный, глубинный (для снятия спазмов и
глубокого расслабления) и вакуумный (для восстановления и вытягивания
морщинок с твоего лица), а также интереральные техники (снятие зажимов,
прорабатывая мышцы изо рта).

3) Третий способ ускорить ход лимфы и вызвать выход шлаков и

токсинов из организма - температура (баня, сауна). Когда мы начинаем
потеть, то вместе с потом выходит и все лишнее из организма. Но ходить в
баню тоже нужно правильно, чтобы получить максимум пользы.

Для этого я предлагаю тебе запомнить несколько простых правил:

❖ Перед парной достаточно принять теплый гигиенический душ БЕЗ

мыла, ведь оно снимает с кожи жир, предохраняющий ее от пересушивания
в горячем воздухе.
❖ Первый заход в парную на 3-5 минут - согревающий. Сполоснись
прохладной водой, отдохни, накинув простыню, чтобы не остыть. Для
усиления потоотделения выпей небольшими глотками стакан горячего чая
с медом.
❖ Зайдя в сауну, первым делом плесни ковшиком на стены, а затем
небольшими порциями подбрасывай воду на камни. Тогда создаются
лучшие условия для потоотделения и не нарушается терморегуляция
организма. Помни, что можно серьезно перегреться, сидя сухой и
ожидая, пока вспотеешь. А если в сауне мы создаем влажную атмосферу,
то пот начинает отделяться почти мгновенно, при этом всего за 5-7 минут
без лишнего перегрева достигается нужный эффект.
 Если, заходя в баню, ты не скоро начинаешь потеть, то было бы
полезно использовать лимфотонизирующие и ускоряющие ход травы. К
числу таких относятся: красный клевер, корень солодки и так далее. Ты
можешь их выпивать в капсулах или пить с ними чай перед заходом в баню.

Итак, ниже перечень того, что замедляет ход лимфы и создает

зажимы:
❖ Стресс провоцирует появлению спазмов, поэтому старайся его
снимать. Хобби - лучшее средство от нервов.
❖ Обезвоживание. Постарайся соблюдать баланс воды на
ежедневной основе. Лимфа – это, в первую очередь, жидкость, поэтому ее
необходимо обновлять.
❖ Вредные привычки: сидеть нога на ногу, сутулость и так далее.
❖ Неудобная тесная одежда, стильные ремни, стягивающие
резинки на одежде.
❖ Кофе и курение. Кофе очень сильно обезвоживает. Если ты не
хочешь отказываться от кофе, то выпивай стакан воды сразу после
очередной чашечки.
❖ Аллергия. Понятно, что на это мы не можем сильно влиять. Тем
не менее, есть несколько способов. В период аллергической реакции,
скажем, на определенные растения, можно в этот период уезжать из зоны
«поражения», а также использовать воздухоувлажнители.

Для своих читателей, я предлагаю очень полезный чек-лист для

грамотного лимфодренажа на каждый день. Найти его можно по ссылке:
https://docs.google.com/document/d/1cD4cMF07kxqu2OjnZVG2Ee9mI5BVhnr
vM11Gf12lliQ/edit?usp=sharing.

Желаю скорее воспользоваться моими рекомендациями. Буду

рада, если ты поведаешь о своем преображении, после того как
попробуешь применить все это на практике!

А сейчас мы с тобой перейдем к следующей главе.

 Глава 6
Шаг шестой: Эликсир молодости

Заключительный этап повествует о правильном уходе за кожей,

поэтому я его назвала – «Эликсир молодости». Почему это так важно?

Дело в том, что, прорабатывая мышцы, снимая с них напряжение,

мы их удлиняем и разглаживаем заломы. Если кожа обезвожена, то
замедляется обновление фибробластов, уменьшается образование
коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что приводит к тому, что
соединительная ткань теряет свою первоначальную структуру. Кожа
утрачивает упругость, и при любой нашей мимике мы «обрастаем»
нежелательными морщинками.

А если морщинки глубокие, то это значит, что рубец уже

отпечатался на глубинных слоях кожи и на подкожно-жировой клетчатке.
Чтобы предотвратить их появление нужно не только снимать напряжение с
мышц и давать необходимую нагрузку, но и правильно ухаживать за кожей.

Уже немало было сказано о питании, так как именно наличие

необходимых витаминов и микроэлементов поможет создать плотный
«каркас» для нашей кожи, восстанавливающий ее гладкость и
предотвращающий появление морщин в дальнейшем.

Также причиной появления мелких поверхностных морщинок может

быть сухость и обезвоженность кожи. Причиной обезвоживания кожи
являются: плохая экология, загазованность города, недостаточный и
некачественный сон, пассивный образ жизни, отсутствие необходимого
движения (чтобы поддерживать себя и свои мышцы в тонусе, нужно
проходить хотя бы 10 000 шагов каждый день!), ультрафиолетовое
излучение (на постоянной основе или редко, но метко!). Даже привычка
сидеть в телефоне может стать причиной увеличения количества морщинок
вокруг глаз, ведь мы начинаем реже моргать, что приводит к осушению
слизистой и к недостатку движения внутренних мышц глаза.

Сладкое также разрушает клетки коллагена и эластина, которые

отвечают за гладкость и эластичность нашей кожи. Кожа быстрее теряет
внешний вид.

«Попробуйте отказаться от сахара на две недели! С вас энергия

будет бить ключом, вы запустите процесс снижения веса, а ваше лицо
заметно помолодеет», — рекомендует Кристина Гольденберг, доктор
медицинских наук, дерматолог.

Итак, мы подытожили предыдущие главы и обсудили как наши

действия влияют на состояние кожи. Но это еще не все! Важно и то, как мы
ухаживаем за кожей снаружи. Все, что мы наносим на наше лицо, конечно,
воздействует только на поверхностный слой, поэтому убрать, скажем птоз,
не получится. В этом нам поможет именно гимнастика, но сделать кожу
более живой, здоровой, гладкой и увлажненной мы можем только с
помощью наружных средств!

Начну с того, что существует 4 основных типа кожи: нормальная,

комбинированная, сухая или жирная. Я развею всеобщее заблуждение:
нормальная - не значит комбинированная. Зачастую, за комбинированной
кожей сложнее ухаживать, чем за сухой или жирной.

Если ты точно не можешь назвать свой тип кожи, то рекомендую

сделать следующее: умой лицо привычным способом. Не наноси крем и
другую косметику в течении 2 часов. По истечении времени промокни белой
бумажной салфеткой лицо.

Результаты:
Сухая кожа: если на салфетке вообще нет следов кожного сала.
Нормальная кожа: по всей салфетки видны слабые жирные следы.
Комбинированная кожа: если явно выражены следы сала только в
зоне лба, носа и подбородка.
Жирная кожа: если явно выражены следы сала по всему лицу.

У каждой кожи есть свои минусы и плюсы. Тем не менее, любое

средство, которое наносится на кожу должно поддерживать ее в
нормальном состоянии или лечить с тем, чтобы она стала нормальной!
Такая кожа медленнее стареет, лучше выглядит и радует глаз!

Я очень люблю выражение: «Если вы не можете это съесть —

значит, не стоит наносить это на лицо!».

Ты же понимаешь сколько вредных компонентов в косметике,

которая может с легкостью храниться без холодильника больше года. А
находя в составе средства для снятия макияжа алкоголь, вообще не
понимаю, как это можно нанести на нежную зону вокруг глаз. Ведь эта зона,
итак, очень деликатная, нуждается в питании и увлажнении. Алкоголь в
составе таких средств просто-напросто сушит кожу.
 Признаюсь, долгое время я делала косметику сама для себя.
Выбирала лишь редкие продукты, которые отвечали всем моим
требованиям к составу. Поверь, это несложно, ведь все что нужно можно с
легкостью найти у себя на кухне, особенно в сезон свежих фруктов и
овощей. А ягоды я вообще замораживаю, чтобы потом всю зиму делать
питательные масочки и кушать витаминки!

Итак, что же нужно делать с нашей кожей каждый день? Далее я дам
несколько советов с рецептами, чтобы ты уже сегодня вечером
попробовала ухаживать за своей кожей по-другому.

Существует 4 этапа ухода за кожей, которые необходимо

проводить утром и вечером:

1) Первый и очень важный этап - очищение. Утром оно нам нужно

для того, чтобы снять продукты жизнедеятельности с лица, ведь когда мы
спим, сальные железы и другие системы организма продолжают активно
работать. Ни в коем случае не наноси косметику на неочищенное лицо, это
может привести к акне и другим нежелательным последствиям. Вечером,
чтобы смыть всю городскую грязь, пыль, остатки косметики следует
тщательно умываться.
Для этого ты можешь использовать обычную овсянку (перемолоть
ее на блендере или в кофемолке), высыпать необходимое количество на
руку, разбавить водой и нанести на лицо. Чтобы средство подействовало,
необходимо подержать его на лице 3-4 минуты, а затем смыть приятной
теплой водой. Такое средство будет лучше для нормальной,
комбинированной и жирной кожи. Если твоя кожа склонна к сухости или
обезвожена, то стоит попробовать умываться медом. Смысл тот же. Наноси
на 3-4 минуты, а затем смывай!
Овсянка и мед являются натуральными продуктами, хорошо
абсорбируют грязь и кожное сало. Некоторые практикуют умывание медом
в бане. Это хорошая практика, потому что в сауне мед вытягивает лучше
шлаки и токсины, тем самым, прекрасно очищая кожу (и не только лица). Но
греться в сауне нежелательно чаще 1 раза в неделю.
 2) Затем идет промежуточный этап - маски для лица. Это лучший
способ лечить и исправлять какие-то имеющиеся дефекты, потому что
компоненты маски как раз на это направлены. Маску мы держим на лице
достаточно длительное время - 20-40 минут (в зависимости от показаний
маски). За это время активные компоненты нанесенного продукта успеют
подействовать и подлечить кожу.
Предложу-ка я рецепт маски питательной, так как чаще всего наша
кожа нуждается в питании и увлажнении. Тем более, что в составе этой
маски имеются жирные кислоты, которые наш организм не способен
воспроизводить самостоятельно. Некоторые из нас могут использовать
этот рецепт вместо вечернего крема, но в таком случае делать эту маску
необходимо каждый вечер.

Маска из авокадо:

❖ Мякоть ½ авокадо;
❖ Мякоть ½ банана;
❖ 1 чайная ложка масла: бораго/льна/черной смородины/примулы;
❖ 1 чайная ложка перемолотых проростков гречки или любая другая
микрозелень.
 Несколько советов, как получить максимум пользы от масок:

❖ Маски стоит делать курсами. Курс составляет 7 - 14 масок, которые

можно делать 4 раза в неделю в течение 2-4 недель. Затем маски можно
делать 2 раза в неделю в течение 4-7 недель, а 1 раз в неделю маски можно
делать в течение 7 - 14 недель. В данном случае выбор за тобой, но реже 1
раза в неделю маски делать не стоит, потому что кожа имеет свойство
забывать, при этом не будет никакого накопительного эффекта.
❖ В течение одного курса следует использовать маску одного
состава, который направлен на решение конкретной задачи. Помни – за
двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!
❖ Маски можно делать хоть утром, хоть вечером. Утром они
обеспечат заряд энергии для лица на весь день (как после косметического
кабинета), а вечером их можно использовать для того, чтобы снять стресс
дня и хорошенько напитать кожу! Единственное, обрати внимание, что
вечернюю маску необходимо сделать хотя бы час до сна, не позже 22:00.
❖ Нельзя давать маске высохнуть на лице. В таком случае она
начнет вытягивать влагу. Лучше нанести тканевую маску или из
целлофанового пакетика, чтобы под ним маска оставалась влажной или
можно опрыскивать пульверизатором лицо.
❖ Пока маска на лице лучше дать себе полежать. Ведь она также
имеет свой вес, а если мышцы начинают опускаться под действием силы
земного притяжения, то лучше не давать на мышцы такую нагрузку.

3) Третий этап - тонизирование. Это единственный способ

восстановить естественный pH-баланс кожи. Пропускать этот этап ни в
коем случае нельзя.

Травы можно использовать как вместе, так и по отдельности в виде

отваров. Обрати внимание, что для проблемной и зрелой кожи лучше
подойдут ромашка, шалфей. Для сухой и проблемной типов кожи -
календула, мята, а для жирной - розмарин, зверобой.
Ими можно просто умываться или делать тканевые маски на 5-10
минут. Это очень действенный способ.

4) И заключительный этап - питание и увлажнение. Крем также

способен справляться с множеством проблем на коже. Если качественно
производить умывание, то и крем будет впитываться лучше, проникая
гораздо глубже в слои кожи. Домашний рецепт крема я вам не рекомендую,
кроме маски, которую описала ранее. Крема готовятся достаточно сложно
и невозможно этому учиться просто по книге.

Единственное, рекомендую подбирать крем точно под свою кожу и не

думай, что пользоваться всю жизнь одним кремом — это хорошо, ведь со
временем потребности нашей кожи меняются, и крем должен отвечать всем
этим изменениям, иначе он просто не будет помогать!
Лично у меня очень долгое время была сухая и обезвоженная кожа.
Пришлось немало приложить усилий, чтобы вывести ее из этого состояния.
Теперь нет никаких шелушений даже зимой в «батарейный» период, во
время умывания и после него кожа не стягивается. Конечно, мне пришлось
изменить привычки по питанию, а также полностью поменять уход за кожей,
но оно того стоило! Всем рекомендую.
В своей школе я даю еще больше рецептов домашней косметики,
чтобы каждая смогла подобрать что-то, что подходит именно ей.
При этом всегда есть выбор. С одной стороны, домашняя косметика
– это хорошо, ведь ты ее делаешь сама и знаешь, что входит в состав той
или иной маски. Тем не менее, не каждый способен потратить 20-30 минут
на ее приготовление, 30 минут полежать и еще 10 минут потом смывать и
мыть все, что было задействовано в этом процессе.
Мне иногда бывает тяжело даже выделить 30 минут на маску, так
как очень много домашних дел. Именно поэтому на часто задаваемый
вопрос: «Какую промышленную косметику я могу приобрести без вреда для
здоровья?» - я нашла ответ.
Среди различных производителей, как отечественных, так и
зарубежных, я нашла косметику, которую не страшно «съесть». Конечно,
это выражение образное, тем не менее, эту косметику я могу без труда
брать с собой куда угодно и рекомендовать своим друзьям. В большинстве
своем она состоит из сухих компонентов и разводится обычной водой на
месте, именно поэтому она мне так понравилась. Этому продукту не нужны
какие-либо консерванты и ароматизаторы - что как раз и составляет
большую часть опасных компонентов в современной косметике.
Эта косметика компании «Секрет красоты». Ее разработчиком и
производителем является Научно- производительная лаборатория «ЛН –
Косметика» г. Новосибирск. А компания «Секрет Красоты» была создана
для продвижения этой продукции на рынок, и в 2019 году она отметила уже
своё 20-летие!!!
Мы очень гордимся тем, что в 2018 году компания была признана
лидером отрасли в производстве парфюмерных и косметических средств.
В прошлом 2019 году компания получила сертификат «Предприятие
года», прошла регистрацию в международном реестре FDA (Food and Drug
Administration) – это Управление по санитарному надзору за качеством
пищевых продуктов и медикаментов, что является аналогом Министерства
здравоохранения России, но в США.
Также продукция компании имеет международный сертификат
качества ISO 9001, который гарантирует в первую очередь ее безопасность.
Я всегда рада рассказать о косметике и помочь выбрать комплекс
для ухода конкретно для себя.
 Пиши мне лично в профиль: https://vk.com/tatianakaravaeva, или в
группу «6 шагов к молодому лицу»: https://vk.com/fitness4face. На все
интересующие вопросы я обязательно отвечу!

У моих подписчиц сегодня есть прекрасные бонусы при заказе

косметики «Секрет красоты»:

1) Бесплатная доставка при заказе на сумму от 2500 рублей;

2) Бесплатная консультация по подбору косметики и анализу
потребностей кожи;
3) Возможность получить скидку в размере 20% при
единовременном заказе от 6 000 рублей.

Чтобы ты для себя ни выбрала, я желаю скорейших результатов!

Забота о своей красоте заложена в каждой из нас природой, что приносит
нам уверенность, повышает настроение и просто является приятным
процессом.
 Послесловие
Теперь ты абсолютно точно знаешь, из чего складывается здоровье
и красота, ведь наконец-то обрела мудрость шести простых шагов, которые
постепенно станут частью твоей жизни. Ведь, согласись, что питание, сон,
уход за кожей все равно никуда не исчезли из привычного обихода, просто
теперь ты будешь все это делать с заботой о своей красоте и, поверь, это
даст свои результаты!

Не зря в самом начале этого труда я сказала, что именно вредные

привычки приводят к преждевременному старению. Если мы их
пересмотрим, то морщинки не будут появляться до глубокой старости,
поэтому красота и молодость только в твоих руках.

Именно эти шесть шагов в совокупности работают превосходно. Как

только один из них западает, рушится весь карточный домик. Например: мы
регулярно делаем упражнения, но без правильного питания не получаем
строительный материал, и результат не приходит или возникает очень
медленно.

Или другой пример: мы регулярно занимаемся гимнастикой и даже

правильно питаемся, но почти не ухаживаем за кожей, или ухаживаем с
помощью агрессивной косметики. В таких случаях наша кожа сохнет, что
приводит к появлению новых, мелких морщинок, превращая ее в пергамент
и, опять же, выдавая наш возраст. И, конечно, не следует забывать про
осанку, ведь как бы ты ни худела, каких бы диет ни придерживалась, если у
тебя кривая спина, то второй подбородок будет расти, лицо опускаться
вниз, а валик у живота увеличится.

Вот мы вместе и дошли до самого конца этой книги. Теперь перед

тобой открыты все двери. Ты точно знаешь, как сохранить молодость,
избавиться от имеющихся морщинок, полна вдохновения и энтузиазма.
Тогда скорее в бой!

Сейчас ты сможешь применить на практике все то, что узнала, но

только прошу – не филонь! Если уж и делать, то по науке и на отлично!

Помни, чтобы добиться успеха нужно придерживаться системы и

следующих рекомендаций:

- Занимайся гимнастикой для лица утром и вечером каждый день;

- Проводи лимфодренажный массаж 2 раза в неделю;
- Соблюдай баланс воды каждый день. 1,5 - 2 литра в сутки, из
которых: ⅓ на вечер, ⅔ нормы - в первой половине дня;
- Разгоняй лимфу, вставай на носочки и приседай по 20-30 раз
каждый день;
- Ходи в сауну и грамотно работай с лимфой 1 раз в неделю;
- 2-3 раза в неделю выполняй часовые тренировки для
выпрямления осанки или делай их по 15 минут каждый день;
- 1-2 раза в неделю готовь маски для лица.

И, конечно, помни, что любое новшество возможно ввести в свою

жизнь только если это делать постепенно, не причиняя себе любимой
неудобств. Это золотое правило можно применить абсолютно ко всему,
особенно к такой полезной и приятной теме как гимнастика для лица!

Если тебе нравится выбранный мною подход, этот метод

омоложения, который позволяет экономить время и деньги, то я приглашаю
тебя в свою школу естественного омоложения Татьяны Караваевой. Ты
научишься всем тонкостям и методикам омоложения, которые будут
актуальны через 10, 20 и даже 30 лет.

Я предлагаю тебе:

- Проанализировать и понять: собственные потребности в

обучении, тип возрастных изменений, что необходимо ввести, на какие
привычки повлиять. Такую консультацию я могу провести в режиме онлайн
совершенно БЕСПЛАТНО;
 - Изучить всю систему, совокупность привычек, которые в моей
школе мы освоим вместе;
- Познать необходимые на каждом шаге обучения упражнения и
практики;
- Привить себе навык на всю жизнь, которым ты сможешь делиться
со своими детьми и внуками;
- Простой и безопасный метод без последствий;
- Омоложение и обновление всего организма, а не только
отдельных его частей!

Как проходит обучение:

- Встречи в режиме онлайн один раз в неделю (длительность: 4-6

недель в зависимости от пакета участия). Благодаря личным встречам, ты
всегда будешь точно знать, что все выполняешь правильно, что все
получается и тогда наступит 100% положительный результат;
- Организация календаря красоты, который поможет внедрить
новые привычки в жизнь;
- Удобный формат обучения: раз в неделю проходят видеоуроки,
которые можно изучить в любое удобное для тебя время. Только после
утверждения группой даты и времени можно приступить к практическому
занятию, где мы вместе проверим правильность упражнений, а я отвечу на
все возникшие вопросы;
- Чат, в котором мы общаемся вместе с группой. Ты сможешь всегда
задавать вопросы и получать на них ответы. На практике такой чат дарит
вдохновение и поддержку друг друга, так как все мы заинтересованы и
вдохновлены одной темой;
- Очень понятный и последовательный подход, со всеми нюансами.

Если ты готова действовать. то пиши лично мне

(https://vk.com/tatianakaravaeva) или в сообщество «6 шагов к молодому
лицу»: https://vk.com/fitness4face. Мы обязательно выберем с тобой время и
дату для встречи в режиме онлайн и определимся с твоими личными
потребностями в обучении.

С заботой о женской красоте!

Основатель школы омоложения и автор курса «6 шагов к

молодому лицу»,

Татьяна Караваева