Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Память Не Изменяет. Задачи и Головоломки Для Развития Интеллекта и Памяти (PDFDrive)
Память Не Изменяет. Задачи и Головоломки Для Развития Интеллекта и Памяти (PDFDrive)
Память Не Изменяет. Задачи и Головоломки Для Развития Интеллекта и Памяти (PDFDrive)
Angels
Navarro
librо
de
la
memо
ria
па
Анхельс
Наварро
мять
низмe
e
ня
ет
Задачи
и головоломки
для развития
интеллекта
и памяти
Перевод с испанского
Натальи Дмитриевой
Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2015
УДК 159.9
ББК 88.52
Н15
Наварро, Анхельс
Н15 Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и па-
мяти / Анхельс Наварро ; пер. с исп. Н. Дмитриевой. — М. : Манн, Иванов
и Фербер, 2015. — 160 с.
ISBN 978-5-00057-416-4
УДК 159.9
ББК 88.52
— Но как?!
— Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном
состоянии, заставьте его функционировать, и он
никогда не деградирует.
пользо
расте. Важно понимать: человек
усваивает лишь то, что кажется
ему важным, интересным и мо-
вать
тивирующим, а все остальное
забывает.
ся
У ровни сложности
кни
Упражнения разделены по уров-
ням: легкий, средний, сложный
и очень сложный. Хотя создать
классификацию — задача не-
простая, читатель должен иметь
в виду, что она представляет
собой лишь частное мнение.
К тому же не стоит забывать, что
интеллект характеризуется с раз-
ных сторон и есть разные виды
интеллекта. Иными словами, то,
Наш читатель должен осознать что может быть легким для од-
огромное значение тренировки ного, для другого окажется очень
памяти и когнитивных способ- сложным.
ностей. Эта книга представляет
собой руководство для тех, кто же-
лает узнать слабые стороны своей Поря док ра боты
памяти и научиться стратегиям
и техникам повышения ее произ- Уровень сложности, указанный
водительности. в каждом упражнении, позво-
лит читателю создать собствен-
Автор не старалась написать на- ный план тренировки памяти.
учную работу о памяти и не пред- Можно выполнять упражнения
лагает особую программу упраж- в предложенном порядке или
нений. Техники для запоминания переходить от более простых
преподносятся в игровой форме, к сложным. Любая последова-
поскольку, по мнению автора, это тельность будет правильной.
самый эффективный и естествен- Главное — не бросать занятия.
ный способ тренировки памяти. Прогресс и улучшение наступа-
Игра, вызов, соревнование — вот ют для каждого в свое время, так
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 10 - 1 1
ниe
сохранения функций нашего моз-
га. Мы не можем позволить себе
провести почти треть отмеренно-
го нам времени со сниженными
умственными способностями.
Правильный образ жизни, обе-
спечивающий здоровье, энер-
Обычно работа мозга нарушается гичность и качественную работу
в результате травмы, заболевания ума, в целом позволит нам прийти
или ухудшается с течением вре- к старости с большей продук-
мени в результате старения. Как тивностью и ясностью разума.
и у всех живых существ, в гене- Изменения, которые произойдут
тическом коде человека записано в нашем мозге и теле, во многом
все, от момента рождения до не- зависят от того, как мы заботились
отвратимой старости и угасания. о своем организме до наступления
Однако это вовсе не означает, что старения. Чтобы прийти к закату
с возрастом когнитивные спо- жизни, имея эффективно функци-
собности утрачивают все люди. онирующий мозг, нужно бороться
Некоторые достигают весьма со стрессом, заниматься физиче
преклонного возраста, сохраняя скими упражнениями, высыпаться,
здравый ум, крепкую память и все правильно питаться и трениро
свои умения. вать ум.
и
ных выделяет в мозге три ос-
новные части: продолговатый
мозг, мозжечок и большой мозг.
па
Расположенный между спинным
и головным мозгом продолгова-
тый мозг отвечает за передачу
мять
импульсов, поступающих от спин-
ного мозга к большому. Кроме
того, он регулирует деятельность
сердца и сосудов, органов дыха-
ния и пищеварения. В функции
мозжечка входит поддержание
равновесия и координация движе-
ний. Большой мозг, самая сложная
Головной мозг — главный орган часть организма млекопитающих,
центральной нервной системы, и в частности человека, отвечает
с помощью которого осуществля- за все высшие функции и вы-
ется контроль всей произвольной полнение самых важных задач,
и непроизвольной деятельности связанных как с произвольными
человека, а также его основных сознательными действиями, так
физических и когнитивных функ- и с автоматическими, начиная
ций: движения, речи, мышления, с функционирования во внешней
восприятия, эмоций и памяти. среде и заканчивая когнитивными
Мозг состоит из миллиардов моз- или познавательными процесса-
говых клеток, называемых нейро- ми. Большой мозг заставляет как
нами. В них хранятся сообщения, сокращаться любую мышцу, так
посылаемые органами чувств. и возникать мысли.
Нейроны соединены между собой
и сообщаются друг с другом по- Мозг делится на две практиче-
средством электрических импуль- ски симметричные части, назы-
сов. В мозге существует примерно ваемые полушариями (правым
десять миллионов связей, которые и левым). В них осуществляется
объединяют все нейроны. сознательная интеллектуальная
деятельность.
Спинной мозг представляет собой
столб мозговой ткани, проходящий Память, а также речь и творческая
в центре позвоночника, — это деятельность — одни из важней-
главный путь, по которому посту- ших и сложнейших функций че-
пают сообщения от тела или к телу. ловеческого мозга. Их исполнение
Теменная доля
Затылочная доля
Лобная доля
Миндалевидное
тело
Гиппокамп
Энторинальная Мозжечок
кора Височная доля
па
стью, у меня плохая память»
или «У него короткая память».
Оба эти утверждения в корне
мяти
неверны. Память не оценивается
с точки зрения плохого или хоро-
шего и не имеет ничего общего
с врожденными способностями
человека. Память характеризу-
ется эффективностью исполь-
зуемых им техник и приемов.
Поэтому если тренировать эту
Память — это психическая способность, то можно улучшить
функция и вид умственной де- ее. Иными словами, не бывает
ятельности, поэтому это еще хорошей или плохой, короткой
и способность, навык. Сколько или долгой памяти, есть память
раз мы говорили себе сами или хорошо или плохо тренированная.
С т ру к т у ра пам я ти
К рат ко в рем ен н а я
Се н с о р н а я Дол говр е ме нна я
операт и в н а я
Э пи з од и ч еск а я С е манти че с к а я
Каждый человек способен запоми- полученные органами чувств сиг-
нать очень разную информацию: налы окружающей среды задер-
слова, звуки, движения, лица, живаются в течение нескольких
образы — словом, многое. Соглас- мгновений.
но результатам недавно проведен-
ных исследований, существует
множество видов памяти, которые Кратковременная
описываются и классифицируют- память
ся с разных точек зрения.
Кратковременная память, называ-
Приведенная ниже классифика- емая также непосредственной или
ция учитывает содержание ин- первичной, служит для запоми-
формации и время ее хранения. нания в течение очень короткого
времени. Ее задача — повторение
некой информации (например,
Сенсорная телефонного номера, диктуемого
память в настоящий момент) и ее анализ
в целях дальнейшего хранения
Сенсорная память регистрирует в долговременной памяти. Ре-
сигналы, полученные органами гистрирующие возможности ее
чувств (зрение, слух, вкус, обоня- очень малы. Без волевого усилия,
ние и осязание) в течение очень направленного на сохранение ин-
короткого времени, от миллисе- формации, она теряется. Эта прак-
кунд до секунд. На этом этапе тическая память предназначена
происходит первая регистрация, для того, чтобы мгновенно вызы-
или поступление необработанной вать воспоминания. Соответствен-
информации в кратковременную но, у нее ограниченный объем
память, и часто случаются поме- (максимум семь-восемь единиц)
хи. Этот этап представляет собой и ограниченное время хранения
часть процесса восприятия. (самое большее — две-три ми-
Полученный сигнал регистриру- нуты). Новая информация тут же
ет соответствующая сенсорная вытесняет и заменяет старую.
система. Если полученная сен-
сорная информация нас не инте-
ресует, через короткое время она Рабочая память
стирается. Интересующие нас
данные передаются другим си- Рабочая память облегчает нам
стемам памяти. Словом, этот вид работу с информацией, необхо-
памяти можно назвать автомати- димой для понимания и решения
ческой памятью мозга, в которой повседневных проблем. Этот
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 1 8 - 19
а
лидация данных в мозге.
— Воспроизведение имеющейся
информации.
зы
— Распознавание взаимосвязи
между новыми знаниями и уже
хранящимися в ней.
памя
Большинство авторов сводят эти
фазы к восприятию, консолида-
ти
ции и воспроизведению инфор-
мации. Прежде чем рассказать
о восприятии и кодировании
информации, важно упомянуть
роль внимания как процесса,
предшествующего кодированию.
Без избирательного и непре-
рывного внимания запоминание
Дадим определение памяти: па- невозможно.
мять — это когнитивный процесс,
предназначенный для накопле-
ния, сохранения и воспроизвод- Фаза 1. Восприятие
ства информации, получаемой и кодирова ние
от органов чувств. Для этого
информ а ции
в мозге протекает ряд процессов,
состоящий из последовательных Фаза восприятия и кодирования
операций: подразумевает осознанное или
неосознанное запоминание и об-
— Запечатление сигналов посред- работку информации в целях по-
ством сенсорных систем. мещения ее на хранение. На этом
— Анализ и сортировка полу- этапе происходит восприятие сиг-
ченных данных и отбраковка налов окружающей среды пятью
неподходящих и не имеющих органами чувств, анализ и пере-
значения. вод их в коды, понятные мозгу.
— Регистрация и фиксирование Одна или несколько сенсорных
выбранных данных с помощью систем получают некое сообще-
повторения. ние, которое кодируется и за доли
— Кодирование образов и их секунд передается в мозг по це-
классификация согласно слож- почке нейронов. Эти цепочки
ной системе категорий. формируют определенные пути,
Память не изменяет • 22-23
жив т
вперед совсем недавно. Сегодня
благодаря исследованиям амнезии
и деменции нам стало известно,
воспо
что память — невероятно сложная
функция человеческого мозга, что
существует много видов памяти,
мина
каждый из которых локализуется
в различных нейронных участках.
В процессе памяти участвуют
ния
различные участки мозга, и нет
одного специфического места для
хранения запомненной информа-
ции. Воспоминание — это паттерн
нейронных связей, распределен-
ных по разным нейронным цепоч-
кам и участкам мозга.
Гиппокамп фикси-
рует воспоминания,
но не хранит их. Воспо-
минания распределяют-
ся в системе нейронных
связей.
pение
рые могут возникнуть, не считают-
ся угрозой для здоровья.
и
В вопросе о влиянии старения
на функции мозга мы придержива-
емся золотой середины, не забывая
па
при этом, что старение бывает
естественным и патологическим.
мять
Здоровое старение необязательно
приводит к заметным когнитив
ным нарушениям. Часть населе-
ния нашей планеты может дожить
до очень преклонных лет без
заметного снижения умственных
способностей. У каждого человека
старение проявляется по-разному,
поэтому невозможно, обобщая, под-
твердить теорию обязательной поте-
О том, как старение влияет ри памяти в старческом возрасте.
на память, у ученых нет единого
мнения. Одни утверждают, что Недавно проведенные учеными ис-
дегенеративные процессы в мозге следования показали, что в процес-
неразрывно связаны со старени- се старения не происходит потери
ем — вплоть до того, что если значимого числа нейронов, как
жить достаточно долго, то в любом считалось раньше. Действительно,
случае заболеешь болезнью Аль- бóльшая часть рождений нейронов
цгеймера. Другие, нейробиологи, происходит в детстве, но верно
считают, что угасание или наруше- и то, что нейроны продолжают
ние некоторых мозговых функций рождаться на протяжении всей
(а память — одна из них) не связа- жизни человека в ходе нейрогенеза.
ны непосредственно с процессом Такова характерная особенность
старения, но зачастую вызываются нейропластичности наравне с воз-
вирусными инфекциями, алкого- буждением нейронных участков
лизмом, употреблением наркоти- и образованием новых синаптиче-
ческих веществ, микроинфарктами ских связей.
и другими заболеваниями. Боль-
шинство пожилых людей избегут Однако говорить, что возраст
любого вида деменции, а неболь- не приносит никакого ухудшения
умственных способностей, было бы Непра вд а, что с возрастом
неправильно. И все же в большин- п а м ять н ачнет вас подводить.
стве случаев происходящие в мозге
Хотя мозговые процессы
изменения столь незначительны, что
не вредят способности к самообслу- протек а ют мед леннее,
живанию в повседневной жизни. у мственные способности
необязате льно у х удш а ются.
Основные проблемы, относя-
щиеся к потере памяти в связи — Утрата некоторых представлений
со старением, вызываются ухуд- (например, знания маршрута).
шением передачи сигналов между — Забывание происхождения
нервными клетками. С возрастом воспоминаний (например, даты
ухудшается синаптическая прово- и места события).
димость, а следовательно, и па- — Снижение способности к со-
мять. Нейроны очень чувствитель- вмещению задач. Становится
ны к снижению уровня кислорода сложно быстро переключать
в организме, при этом понижается внимание между различными
уровень их энергии. А чем мень- видами деятельности.
ше энергии, тем ниже уровень — Чем старее воспоминание, тем
возбуждения, необходимый для вероятней, что оно выпадет
консолидации или воспроизведе- из вашей памяти. Также значе-
ния воспоминаний. ние имеет и тип запомненной
информации (имена, например,
Итак, в процессе старения могут забываются довольно быстро).
произойти следующие негативные — Ухудшение пространственно-
изменения памяти: го мышления (невозможность
— Снижение скорости обработки представлять и собирать слож-
информации. Все запоминается ные конструкции, например
гораздо медленнее, и ответы пазлы).
тоже даются медленнее.
— Снижение внимания к деталям. Наоборот, способность узнавать
Становится сложнее сконцен- увиденное ранее и семантическая
трироваться на какой-либо память, а также автоматические
деятельности. навыки (процедурная память)
— Ухудшение рабочей памяти не утрачиваются. А кроме того, па-
(оперативной памяти). мять о том, какие действия нужно
— Ухудшение декларативной совершить для выполнения задачи,
памяти (имена людей, назва- с годами и опытом улучшается.
ния мест и тому подобные Действительно, по мере старения
сведения). некоторые аспекты памяти ухудша-
Память не изменяет • 28-29
памя
вызвано чрезмерным количеством
информации, хранимой в памя-
ти. Это абсолютно не так. Иногда
ти
память не срабатывает под воз-
действием некоторых факторов,
перечисленных ниже, а также из-за
того, что ею редко пользуются.
Фа кторы, негативно
влияющие н а п а мять
Если мы узнаем, почему забываем,
то получим представление о сла- То, что, по нашему мнению,
бых местах человеческой памяти. вызывает нарушения памяти, как
Знание о том, как функционирует правило, приводит к обычному
наша память, называется метапа- забыванию и ни в коем случае
мятью. Это очень важно понимать не провоцирует амнезию. Эта бо-
всем, кто желает улучшить произ- лезнь часто бывает последствием
водительность памяти и предотвра- травмы или другого заболевания.
тить ее ухудшение.
Вн у тренние фа к торы
Прежде всего необходимо сказать, Неправильное запоминание.
что забывать — не всегда плохо. Полученная от органов чувств
Забывание столь же важно, как информация часто исчезает
и запоминание. Было бы очень или видоизменяется, если с ней
сложно запоминать всю получае- не работать (не повторять ее).
мую ежедневно информацию, а за-
тем разыскивать ее в хранилище Время. Забывание бывает вы-
нашего мозга. Поэтому специаль- звано тем, что с момента запо-
ные механизмы в мозге (например, минания информации прошло
протеинфосфатаза) предназначены много времени. Новые знания
именно для забывания. Важно оставляют что-то вроде следа
также отметить, что забывчивость в нашем мозге. Но если ими
и сбои памяти случаются у людей не пользоваться, со временем
разных возрастов, как, впрочем, этот след стирается и исчезает.
и запомнить новое тоже можно
в любом возрасте. Помехи. На информацию, хра-
нящуюся в кратковременной
И наконец, нужно опровергнуть памяти, влияют новые посту-
Память не изменяет • 30-31
стpой
информации в целом обычно не на-
рушается.
ства
При нормальном старении в эпи-
зодической памяти наблюдаются
легкие изменения когнитивных
памя
функций, например: ухудшение
пространственного воображения,
нарушения речи (беглость речи,
ти
легкость называния слов и по-
нимание их) и исполнительных
функций. В основном это каса-
ется людей старше восьмидесяти
лет. Кстати, высокообразованные
люди гораздо лучше сопротив-
ляются возрастным изменениям
памяти, хотя уровень образова-
Мы начали с того, что ухудшение ния прямо не влияет на процессы
памяти происходит естествен- внимания и пространственного
ным образом в результате старе- мышления.
ния, но оно может быть вызвано
заболеваниями, преждевременно
снижающими клеточную актив-
ность нейронов и вызывающими
их гибель.
Затрудненное запоми
нание встреч, имен, дат Почти
Часто Почти всегда
и другой подобной инфор никогда
мации
Трудности
Невозможность выпол
в выполнении
нять домашние дела (зави Нет Частичная или полная
самых сложных
симость от других людей)
задач
л ч
диаграммы связей, или ассоциа-
тивные карты, система Доминика
О’Брайена, метод «Локи», метод
Бизуа, метод Стенгеля1. В данной
шить
книге не воспроизводится ни один
из перечисленных методов, а толь-
ко даются наводки и ключи к по-
па
вышению потенциала памяти.
мять
шинство из них предназначены
для людей старшего возраста или
страдающих проблемами явно
неврологического характера. Хотя
мнемонические методы и помога-
ют людям, которым необходимо
запоминать длинные списки или
тексты (например, актерам), в по-
Улучшить память не только вседневной жизни они не столь
возможно, это еще и интересно. полезны. Слабая сторона мнемо-
В этой книге методы и приемы техники — ее сложность. Часто
улучшения памяти предложены содержание, которое нужно за-
в игровой форме и задействуют помнить, чрезмерно перегружено
воображение. Мнемотехника (тех- деталями. Лучший метод запоми-
ники запоминания) — это система нания каждый вырабатывает для
стратегий, приемов и инструмен- себя сам, поэтому в книге даются
тов для повышения продуктив- только ключевые способы для
ности памяти. Многие из этих
техник разработаны профессиона-
лами в данной области: невроло- 1
иаграмма связей, называемая также интел
Д
гами, психологами, победителями лект-картой, картой мыслей или ассоциатив
чемпионатов мира по памяти. ной картой, — способ изображения процесса
В случае правильного их приме- общего системного мышления с помощью схем.
Система Доминика О’Брайена заключается в
нения вы непременно получите том, чтобы запоминать информацию, создавая
положительный результат (разу- ассоциативные цепочки в уме. А метод «Локи»,
меется, только если не страдаете или метод мест, — в том, чтобы для запомина
ния информации ассоциировать ее с определен
от какого-либо тяжелого рас-
ными местами, создав своеобразный маршрут,
стройства). Существуют различ- который будет легко вспомнить. Прим. ред.
Память не изменяет • 40-41
Категоризация, перегруппировка
Логик а и структурирование — это спо-
собы упорядочения информации.
Если найти логическую связь Находить порядок там, где его
между разными элементами, вроде бы нет, — великолепная
запомнить их будет гораздо лег- техника запоминания. Например,
че. Если вам необходимо зау- если вы разделите список покупок
Память не изменяет • 44-45
Экстра ва га нтность
Р
итм или веселая
мелодия, вызывающие
ассоциации с текстом,
облегчают запоминание.
К
аждый день хоть по-
немногу читайте книги,
журналы, газеты.
Р
азбивайте списки слов
по категориям.
П
итайтесь правильно.
Жирная еда и полуфа-
брикаты провоцируют
различные заболевания Здоровый обра з
(атеросклероз, диабет, ж изни основыва ется
повышенное давление),
н а пра ви льном пита нии,
ухудшающие память.
здоровом сне, у мственной
Е
жедневно выполняйте и физической а ктивности,
физические упражнения. хороши х привы чк а х
и у ра вновешенности. Они
Б
удьте спокойны и рас-
слабляйтесь. Стресс д а д у т л у чший отпор всем
плохо влияет на память. вра га м п а м яти.
С
тарайтесь достаточно
спать: здоровый сон
восстанавливает орга-
низм.
неко
тоpыe
изу чения
информ а ции
изу чения информ а ции
стpа
И спользуйте для за-
поминания вспомо-
тегии
гательные средства:
составляйте планы
и расписания дел,
списки, наклеивайте
стикеры с напоминания-
ми, ведите дневник.
И
спользуйте необыч-
Сорок лет — отличный ное как средство для
момент, чтобы н ач ать вести запоминания информа-
ции: надевайте кольцо
здоровый обра з ж изни.
на другой палец, завязы-
За ним а ясь полезной вайте узелок на платке.
у мственной и общественной
деяте льностью, мож но В
ыполняйте повседнев-
избеж ать многи х расстройств ные дела устоявшимся
способом.
п а м яти в более позднем
возрасте. С
тарайтесь связывать
с определенным кон-
текстом все, что хотите
запомнить. Ваши мысли
должны быть похожи
на кино, ведь образы
запоминаются лучше.
С
оздавайте ассоциа-
ции: связывайте разные
идеи и предметы друг
с другом.
Память не изменяет • 48-49
В
изуализируйте инфор- за крепления воспроизведения
мацию во время запо- информ а ции информ а ции
минания или запоми-
найте перед зеркалом. П
еред сном размыш- Е
сли у вас возникло
Хорошо было бы также ляйте о прошедшем ощущение, что вы вот-
при этом снимать себя дне, о том, что вы хо- вот вспомните слово,
на видео. тите запомнить. Ночью подумайте обо всех
воспоминания консоли- согласных в нем и свя-
Д
обавьте ритм и весе- дируются. жите их с гласными.
лую мелодию, вызы- Очень скоро слово
вающие ассоциации Н
е действуйте автома- всплывет в памяти
с запоминаемым мате- тически, сознательно само собой.
риалом. сосредоточивайтесь
на своих действиях Ж
елая что-нибудь
И
зучая информацию, во время их выполнения. вспомнить, мы прини-
карикатурно преувели- маем особые позы и де-
чивайте ее черты. Так П
овторяйте — это лаем особые движения:
потом вам будет легче важно для закрепления кладем руку на голову,
ее вспомнить. информации. чешем подбородок.
Проделайте это, чтобы
Д
ля запоминания спи- П
овторяйте прочи- сконцентрироваться.
сков, разбейте слова танное вслух. Проде-
по категориям, структу- лывайте это три раза П
отратьте необходимое
рируйте их. подряд. Поскольку количество времени
в этом процессе при- на запоминание и закре-
З
апомнить слово из пяти нимают участие два пление информации.
букв проще, чем запом- органа чувств (зрение
нить пять букв по от- и слух), вам будет го-
дельности, поэтому раздо проще закрепить И помните:
информацию следует информацию. хорош у ю п а м ять
группировать. При запо-
мож но иметь
минании длинных чисел С
вязывайте новые дан-
тоже поделите цифры ные с уже усвоенной в любом возрасте.
на группы. информацией.
п
pаж
нe
ния
1
Сложно сть
Отвезти Бланку
Запоминайте в течение одной
к ветеринару
минуты список дел, которые
вы должны сегодня сделать. Забрать рентгеновские
Затем, не глядя в него, повто- снимки
рите вслух либо запишите. Заказать фаршированную
Постарайтесь выполнить курицу
упражнение именно в указан-
ном порядке. Проверьте себя, Забрать Лауру из школы
сверившись с оригинальным Купить хлеб
списком.
Заказать дубликат ключа
Это упражнение, как и шесть последующих,
будет снова частично повторяться в книге, Собрать чемодан
чтобы вы могли убедиться в достигнутом
для путешествия
вами прогрессе.
2
Сложно сть
Внимательно рассмотрите
пирамиду из чисел. В ка-
ждой строчке добавляется
одна цифра. Запоминайте
числа строчка за строчкой.
Используйте столько вре-
мени, сколько вам нужно.
Запишите на листе бумаги
или в «записной книжке
памяти» те числа, кото-
рые помните, по порядку
и в тех же строчках.
Обратите внимание
Выполняйте упражнение спокойно. Запоминай-
те числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё
за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все
числа в которых состоят либо из двух, либо из трех
цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить.
Можете также попытаться связать их с вашими лич-
ными событиями или датами. Произнесите их вслух,
это помогает запоминанию.
Память не изменяет • 52-53
3
Сложно сть
Совет
Внимательно рассматривайте Запоминая предме-
в течение двух минут предметы, ты, следуйте опреде-
изображенные на картинке. По- ленному порядку. Произ-
том, не глядя на картинку, на листе носите их названия вслух.
бумаги или в «записной книжке Сначала запомните одну
памяти» запишите, что вы запом- группу из пяти предметов,
нили. Не расстраивайтесь, если потом добавьте еще
не можете вспомнить все. одну и так далее.
Фермин
Хуан
Ракель Марибель
Хоакина
Лаура
Мария
Совет
4
Постарайтесь
Сложно сть найти соответствие
между именем и ка-
Запомните имена людей на фотогра-
кой-нибудь характер-
фиях. Через полторы минуты, не под- ной особенностью
глядывая, запишите имена в «записной человека.
книжке памяти». Снова посмотрите
на них и исправьтесь, если допустили
ошибку.
Память не изменяет • 54-55
5
Сложно сть
6
Сложно сть
?
Знаете ли вы
что мозг упорядочивает воспринимаемые элементы?
Например, чтобы прочитать текст, совсем не обязатель-
но, чтобы все слова в нем были написаны правильно.
Достаточно того, чтобы верно было написано начало
и конец каждого слова. Хотя в центре слова буквы
расположены не по порядку, мы все равно способны
прочитать его и даже не заметить ошибки.
Память не изменяет • 56-57
7
Сложно сть
A B C
D E F
Память не изменяет • 58-59
9
Сложно сть
Б А РЫ Ш Н Я Ис т оч ни к
Обратите внимание Зе мновод ное Зве з д а
Чем фантастичнее, ярче
Ве т е р Х леб
и нереальнее получится
история, тем легче вам Р оман Ок но
будет запомнить слова. М е ч та Кис т ь
10
Сложно сть
Внимательно рассмотрите два рисунка.
12
Сложно сть
Запоминайте изображенную
фигуру в течение минуты.
Затем по памяти воспроизве-
дите рисунок на листе бума-
ги или в «записной книжке
памяти». Сравните с ори-
гиналом и внесите нужные
исправления.
Обратите внимание
Проведите пальцем по линиям
фигуры; всегда начинайте с од-
ного и того же места, следуя
в одном и том же направлении.
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 6 0 - 61
13
Сложно сть
15
Сложно сть
0 1 2 3 4
яйцо свеча утка птица парусник
5 6 7 8 9
детская змея овраг снеговик воздушный
горка шарик
17
Сложно сть
Рассматривайте в течение
двадцати секунд фигуру спра-
ва. Затем, не глядя на нее,
скажите, какая из четырех
нижних фигур ей идентична.
18
Сложно сть
Рассматривайте человека
Обратите внимание
на картинке столько време-
ни, сколько вам необходимо. Пока рассматриваете изо-
браженного на картинке
Осмотрите его сверху вниз
человека, скрупулезно
и не забудьте ни одной дета- анализируйте его физиче-
ли. Затем, не глядя на рису- ские особенности, одежду,
нок, опишите человека точно предметы, которые имеют-
и подробно, так, как будто вы ся при нем. Проговаривай-
служите в разведке. те все это вслух.
Память не изменяет • 66-67
19
Сложно сть
20
Сложно сть
Рассматривайте изображенные символы
в течение одной минуты. Затем закрой- Совет
те их и попытайтесь нарисовать по па- Если вам сложно
мяти на листе бумаги или в «записной выполнить задание,
книжке памяти» в том порядке, в каком попытайтесь вы-
они были расположены на картинке. полнить его в два
Сравните оригинал с нарисованной этапа.
вами картинкой и исправьте допущен-
ные ошибки.
21
Сложно сть
?
Знаете ли вы
что в 1999 году на Чем-
пионате мира по памяти
Доминик О’Брайен за-
помнил 18 полных колод
карт (936 карт) за час, по-
том вспомнил их все и ни
разу не ошибся?
Память не изменяет • 68-69
22
Сложно сть
23
Сложно сть
2 8 3 7 6 9
1 8 0 4 4 2 1
9 0 6 4 2 6 9 3
24
Сложно сть
дистиллированная
Запоминайте в течение необ-
вода
ходимого вам времени спи-
сок покупок. Затем, не гля- бумажные полотенца
дя в него, скажите, какой для кухни
из представленных внизу спи- хозяйственное мыло
сков — правильный. Обрати-
те внимание на то, что оче- мандарины
редность могла измениться. 1 булка
макароны для супа
4 куриные грудки
Совет
Помните, что
если вы не прочи-
таете список три раза
вслух, то запомнить
его будет гораздо
труднее.
A Б
25
Сложно сть
В
Память не изменяет • 72-73
27
Сложно сть
28
Сложно сть
Постарайтесь запомнить следующие Совет
числа в течение полутора минут. Затем за- Запоминайте числа
кройте их и продолжайте читать задание. группами по две, как
они и разделены
в задании.
11 – 78 – 48 – 31 – 13 – 60 – 33
Среди следующих чисел есть три, кото-
рых раньше не было. Какие это числа?
Обратите внимание, что числа могут
быть расположены в другом порядке.
48 – 13 – 21 – 31 – 41 – 60 – 87
29
Сложно сть
Рифма Фирма
Полет Тепло
Загон Газон
Мария Армия
Салат Атлас
Гроза Розга
Вилка Валик
Рифма Фирма
Полет ................................................
Совет
Начинайте запо-
Загон Газон минать предложен-
ные 14 слов после
Мария ................................................ того, как свяжете их
между собой по-
Салат Атлас парно.
Гроза Розга
Вилка ................................................
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 74 - 7 5
30
Сложно сть EL GRAN LLIBRE DE LA MEMÒRIA • 66-75
Внимательно рассматривайте
девять деталей пазла в те-
чение одной минуты. Затем,
не глядя на них, посмотрите
на картинку внизу. На ней две
детали поменялись места-
ми. Можете сказать, какие?
Сделайте это, не подсматри-
вая в рисунок. После того как
ответите, проверьте себя.
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 74 - 7 7
32
Сложно сть
Н и к ара г уа Фран ц ия
Перу К у ба
Я ма й к а А рг е н т ина
Сое д ин е нны е И талия
Ш тат ы А м е ри к и Кана д а
Г в ат е мала Дания
33
Сложно сть
Совет
Запоминайте цифры в течение одной Запоминайте со-
минуты. Затем, не глядя на них, скажите, держимое клеток
какие цифры находились в квадратиках, группами по две
выделенных цветом. цифры.
5 6 2 0
4 1 3 9
1 0 6 8
4 9 3 0
2 6 1 1
34
Сложно сть
35
Сложно сть
Рассматривайте в течение
одной минуты изображенные
предметы. Затем закройте ри-
сунок и переверните страницу.
Найдите изменившийся пред-
мет. Внимание: теперь
объекты расположены в дру-
гом порядке.
Память не изменяет • 80-81
36
Сложно сть
У самой двери в этот раз я не увидел Абду. Густо валил снег, ко-
торый грязными горками скапливался на обочинах улицы. Я
смутно разглядел моего знакомца на другой стороне реки. Было
удивительно видеть его с зонтом, с лицом человека, страдающе-
го от холода. У меня с собой было мало чемоданов, как и во вре-
мя второй поездки.
37
Сложно сть
Совет
Ищите коорди-
наты точек.
Не подгляды-
вая на верх-
нюю картинку,
укажите, где
расположены
синие точки.
Память не изменяет • 82-83
38
Сложно сть
Фиш Колокольчик
39
Сложно сть
90 277 16 56
86 101 57 75
76 341 90 23
40
Сложно сть
41
Сложно сть
43
Сложно сть
Совет
Не запоминайте все
2296850963,38042
цифры по порядку, раз-
бейте их на группы по две
или по три. Другой способ
запомнить число — найти
ассоциации для каждой
цифры с каким-то
образом. Затем запишите число в обратном поряд-
ке (от конца к началу), не подглядывая.
Память не изменяет • 86-87
44
Сложно сть
45
Сложно сть
Запоминайте
в течение одной F 8 расписание
минуты изображе-
ния, слова, буквы
и цифры, располо-
женные в рамке. 6 ложка N
Затем закройте
ее и посмотрите
на рисунок в рамке
внизу. Какое изо-
ножницы P 2
бражение, слово,
буква или цифра
исчезли? Учтите, 3 очки T
что порядок распо-
ложения объектов
на картинке изме-
нился. По оконча- мяч S 4
нии упражнения
проверьте себя.
F расписание Знаете ли вы
что чаще всего потерянные
в доме вещи можно найти
N за креслами и между диван-
ными подушками? Кроме
того, пропажа часто обна-
ножницы руживается в куче грязной
одежды, под кроватью, между
сложенными в шкафу вещами,
мяч P а также в карманах брюк.
?
3 T 2 4
6 ложка
46
Сложно сть
47
Сложно сть
A B C D
E F G H
48
Сложно сть
Отвезти Бланку
Запоминайте в течение одной
к ветеринару
минуты список дел, которые
вы должны сегодня сделать. Забрать рентгеновские
Затем, не глядя в него, повто- снимки
рите вслух либо запишите. Заказать фаршированную
Постарайтесь выполнить курицу
упражнение именно в указан-
ном порядке. Проверьте себя, Забрать Лауру из школы
сверившись с оригинальным Купить хлеб
списком.
Заказать дубликат ключа
Собрать чемодан
для путешествия
49
Сложно сть
Внимательно рассмотрите
пирамиду из чисел. В ка-
ждой строчке добавляется
одна цифра. Запоминайте
числа строчка за строчкой.
Используйте столько вре-
мени, сколько вам нужно.
Запишите на листе бумаги
или в «записной книжке
памяти» те числа, кото-
рые помните, по порядку
и в тех же строчках.
Обратите внимание
Выполняйте упражнение спокойно. Запоминай-
те числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё
за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все
числа в которых состоят либо из двух, либо из трех
цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить.
Можете также попытаться связать их с вашими лич-
ными событиями или датами. Произнесите их вслух,
это помогает запоминанию.
Память не изменяет • 92-93
50
Сложно сть
Совет
Внимательно рассматривайте Запоминая предме-
в течение двух минут предметы, ты, следуйте опреде-
изображенные на картинке. По- ленному порядку. Произ-
том, не глядя на картинку, на листе носите их названия вслух.
бумаги или в «записной книжке Сначала запомните одну
памяти» запишите, что вы запом- группу из пяти предметов,
нили. Не расстраивайтесь, если потом добавьте еще
не можете вспомнить все. одну и так далее.
Фермин
Хуан
Ракель Марибель
Хоакина
Лаура
Мария
Совет
51
Постарайтесь
Сложно сть найти соответствие
между именем и ка-
Запомните имена людей на фотогра-
кой-нибудь характер-
фиях. Через полторы минуты, не под- ной особенностью
глядывая, запишите имена в «записной человека.
книжке памяти». Снова посмотрите
на них и исправьтесь, если допустили
ошибку.
Память не изменяет • 94-95
52
Сложно сть
53
Сложно сть
?
Знаете ли вы
что в бюро находок крупных городов, таких как Бар-
селона или Мадрид, поступает 33 тысячи утерянных
предметов в год? В среднем владельцы пропавших
вещей обращаются только за пятнадцатью процента-
ми всех находок. Среди найденных предметов иногда
попадаются такие, о которых и предположить нельзя,
что их можно потерять, например стиральная машина,
инвалидное кресло или вставная челюсть.
Память не изменяет • 96-97
54
Сложно сть
лето
Совет
Ищите связь
магазин
между объектами
и словами. Ассоциации
облегчают запомина-
ние.
школа
небо
сокровище
птица
Память не изменяет • 98-99
56
Сложно сть
Запоминайте рису-
нок, изображенный
справа, в течение
полутора минут.
Затем закрой-
те его и пальцем
прочертите ту же
последовательность
линий на нижнем
рисунке. По окон-
чании упражнения
проверьте правиль-
ность выполнения
по оригиналу.
Совет
Сосредоточь-
тесь на цифрах.
57
Сложно сть
58
Сложно сть
Рассматривайте рисунок в тече-
ние менее чем одной минуты.
Сосредоточьтесь на всех деталях.
?
Знаете ли вы
что из-за того, что британские секретные агенты
в год теряют в среднем 51 ноутбук с конфиденци-
альной информацией, было решено устанавливать
на них программу, вызывающую саморазрушение?
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 10 0 - 101
59
Сложно сть
Рассматривайте карту столько време-
Совет
ни, сколько вам нужно, чтобы запом- Если вы путеше-
нить все детали: города, горы, моря. ствовали по Италии,
Затем, не глядя на нее, запишите постарайтесь связать
на листе бумаги или в «записной названия на карте
книжке памяти» все, что вспомните. со своими воспоми-
Затем снова посмотрите на карту наниями.
и внесите необходимые исправления.
Совет
60
Придумайте ассо-
Сложно сть циации к предметам
Внимательно прочитайте список пред- из списка с вашими лич-
метов повседневного использования. За- ными вещами. Сведение
абстрактных идей к кон-
помните их и найдите в нижнем списке
кретным образам — хо-
те, которые были заменены. Учтите, что рошая техника для
порядок следования предметов изме- запоминания.
нился.
61
Сложно сть
62
Сложно сть
Запоминайте в течение необходимого вам
времени следующие числа. Затем пере-
верните страницу.
63
Сложно сть
Читайте столько
времени, сколько 8:30 Завтрак
вам необходимо,
краткое расписание 9:00 Экскурсия в замок на берегу
одного дня отпуска. реки Влтавы
Когда вам пока- 11:30 Покупки в ремесленных лавочках
жется, что вы все Золотой улочки
запомнили, запиши- 13:00 Обед
те пункты, которые
вспомните, на бу- 15:30 Экскурсия в Старый город
маге или в своей и осмотр Астрономических часов
«записной книжке 16:30 Подъем на башню Ратуши
памяти».
17:30 Отдых в «Кубическом кафе»
18:30 Прогулка к «танцующему» дому
«Джинджер и Фред»
19:30 Отдых в отеле
20:30 Холодный ужин и спектакль
в Национальном театре
23:40 Ночная экскурсия на Карлов мост
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 10 4 - 10 5
64
Сложно сть
66
Сложно сть
Совет
Пока запоми-
наете инструк-
ции, закройте глаза
и мысленно пред-
ставляйте марш-
рут.
67
Сложно сть
68
Сложно сть
A Б В Г Д Е
70
Сложно сть
1 2 3 4 5
A B C D E
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 1 10 - 1 1 1
71
Сложно сть
Обратите
внимание
Крайне важно
запоминать карты
в определенном
порядке, так как
они расположены
беспорядочно; а это
может затруднить
запоминание.
72
Сложно сть
Совет
Изучайте рисунки в квадратах столько Запоминайте
времени, сколько необходимо. Когда рисунки, одновре-
вам покажется, что вы все запомнили, менно описывая их
закройте рисунок и ответьте на вопро- детали, например
сы, приведенные внизу. линии, вслух.
73
Сложно сть
ая
кро ярусн
о
евр
ь
ват
хъ
ф
шка
дву
ый
0
онн
ро
и
секц
110
двух
0 0 ев
14
круглый коврик:
:
ла
мп
а
450 евро
на
я
р о
ев
ь
т ол
на
с
0
15
офис
н
на ко ое кресло
лесик
190 е ах
стол:
в ро
ко
м
600
ро
н
су
к
с ри
е в евро
ри
в 0
49
ко
ый
кционн
трехсе аф:
шк
р о
2 300 ев
Сколько денег вы потратите,
если решите купить двухъ-
ярусную кровать, круглый
коврик, два кресла, две лампы
и двухсекционный шкаф?
74
Сложно сть
ий
к
Затем закройте рисунок и ответьте
ес
ет
ч
на вопросы, приведенные внизу.
ги
ит
рк ло
к
рс
ар
па хно
е
а
ив
оп
ер
Те
Ун
Зо
Оп
я
ий
а
ад льн
ец ск
ор ев
ощ ра
ь
дв рол
ия
пл ент
эр
Ко
Ц
М
т й
т й
ли дь
рк
ар ки
ар вы
уб а
ал
ал
ки
па
сп ощ
кв ейс
кв рго
ой
Ре Пл
р
То
ск
Ев
ор
М
Есть ли на линии станция, называемая «Королевская площадь»?
Станция «Торговый квартал» следует за станцией «Еврейский квартал»?
Университет находится между Оперой и Технологическим парком?
Опера идет после Мэрии или Еврейского квартала?
75
Сложно сть Совет
Поделите номера
Запоминайте номера телефонов столько телефонов на группы
времени, сколько вам необходимо. За- по две-три цифры. За-
тем закройте их и ответьте на вопросы. поминайте по очере-
ди, а не все сразу.
76
Сложно сть
78
Сложно сть
Закройте рисунок
и скажите, как зовут
каждого члена семьи.
1 2 3 4 5
79
Сложно сть
Совет
В течение двух минут запоминайте изо- Запоминайте
браженные на картинке сверху буквы символы и буквы два
и связанные с ними символы. Затем или три раза подряд.
закройте картинку и составьте на осно- Повторяйте букву
вании символов четыре слова в клетках, и описание символа
расположенных внизу. вслух.
A Б Г Е И К Л М Н О П Р С Т Ф
1
2
3
4
П а м я т ь н е и з м е н я е т • 1 1 8 - 1 19
80
Сложно сть
Вступление........................................................................ 3
Настольные игры.............................................................. 5
Карточные игры............................................................... 23
Игры на основе домино.................................................... 45
Игры на ловкость.............................................................. 97
Азартные игры.................................................................. 121
Логические игры и игры на сообразительность.............. 177
Тематический указатель................................................... 249
81
Сложно сть
Внимательно рассмотрите карту города,
особенно маршрут, идущий от Красной
площади. Затем переверните страницу.
Пальцем или ручкой воспроизведите
маршрут на карте.
82
Сложно сть
83
Сложно сть
1 2 3 4 5
Память не изменяет • 121-123
85
Сложно сть
спальня кухня
гостиная
терраса
ванная
столовая
?
Спальня двойная?
Есть ли столик перед диваном?
На террасе стоят два кресла?
Стол в столовой круглый, ква-
дратный или прямоугольный? Знаете ли вы
что больше всего
вещей теряется в по-
недельник и чаще
всего вещи теряются
в собственном доме?
86
Сложно сть
87
Сложно сть
Запоминайте маршрут,
изображенный на кар-
тинке, в течение минуты.
Затем начертите на листе
бумаги или в «записной
книжке памяти» пустую
таблицу 10 × 10 клеток.
Попробуйте воспроизве-
сти в ней маршрут.
Память не изменяет • 124-125
88
Сложно сть
90
Сложно сть
Внимательно рассмотрите
пирамиду из чисел. В ка-
ждой строчке добавляется
одна цифра. Запоминайте
числа строчка за строчкой.
Используйте столько вре-
мени, сколько вам нужно.
Запишите на листе бумаги
или в «записной книжке
памяти» те числа, кото-
рые помните, по порядку
и в тех же строчках.
Обратите внимание
Выполняйте упражнение спокойно. Запоминай-
те числа по строчкам, не пытайтесь выучить всё
за один раз. Попытайтесь поделить их на группы, все
числа в которых состоят либо из двух, либо из трех
цифр. Так вам будет гораздо проще их запомнить.
Можете также попытаться связать их с вашими лич-
ными событиями или датами. Произнесите их вслух,
это помогает запоминанию.
Память не изменяет • 126-127
91
Сложно сть
Совет
Внимательно рассматривайте Запоминая предме-
в течение двух минут предметы, ты, следуйте опреде-
изображенные на картинке. По- ленному порядку. Произ-
том, не глядя на картинку, на листе носите их названия вслух.
бумаги или в «записной книжке Сначала запомните одну
памяти» запишите, что вы запом- группу из пяти предметов,
нили. Не расстраивайтесь, если потом добавьте еще
не можете вспомнить все. одну и так далее.
Фермин
Хуан
Ракель Марибель
Хоакина
Лаура
Мария
Совет
92
Постарайтесь
Сложно сть найти соответствие
между именем и ка-
Запомните имена людей на фотогра-
кой-нибудь характер-
фиях. Через полторы минуты, не под- ной особенностью
глядывая, запишите имена в «записной человека.
книжке памяти». Снова посмотрите
на них и исправьтесь, если допустили
ошибку.
Память не изменяет • 128-129
93
Сложно сть
94
Сложно сть
Знаете ли вы
что у современных пожилых людей память гораздо луч-
ше, чем была у их ровесников несколько десятилетий
назад? Память улучшается из поколения в поколение.
?
Память не изменяет • 130-131
95
Сложно сть
Наш блог:
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/
Мы в Facebook:
http://www.facebook.com/mifbooks
Мы ВКонтакте:
http://vk.com/mifbooks
Анхельс Наварро
Память не изменяет
Задачи и головоломки
для развития интеллекта и памяти