Вы находитесь на странице: 1из 160

www.koob.

ru 1

Дэн Миллман
Автор «Путь Миролюбивого Воина»

ПОВСЕДНЕВНАЯ
ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Двенадцать Врат К Духовному


Пробуждению
www.koob.ru 2

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ
“ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ” ДЭНА МИЛЛМАНА
"Представив своё собственное, уникальное выражение практической духовности в повседневной жизни, он приблизил
просветлённость к земле. Я рекомендую эту книгу всем интересующимся большей картиной мира и высшей целью
жизни”.
— Джон Брэдшоу, автор «Возвращение домой».

"[Дэн Миллман] продвигает литературу жанра Нью Эйдж еще на шаг по пути к практическому применению… книга о
том, как «превратить свою повседневную жизнь в духовную практику».
— газета Даллас Морнинг Ньюз

"Представляет собой превосходную, полезную модель для интеграции духовности в свою повседневную жизнь. Если вы в
поисках глубокого значения и направления своей жизни, то вам непременно нужно прочитать эту исполненную светом
книгу».
— Джон Грей , автор «Мужчины с Марса, Женщины – с Венеры»

"Снабдит Вас картой самодостаточности и практикой духовных принципов, которые способствуют личному,
профессиональному и духовному росту. Двенадцать врат… помогают нам служить миру с меньшим страхом, большим
доверием и приверженностью, культивируют сострадание и подлинность при взращивании красоты человеческого духа".
— Доктор философии Анжелес Арриен, автор «Четырёхуровневый Путь и Знамения Жизни»

"Миллман достиг неведомого ранее уровня подлинности и храбрости. Он состоит в реалистичном взгляде на духовную
жизнь, когда понято её значение".
—Аквариус

"Дэн Миллман продолжает вдохновлять тех, кто внемлет его мудрости…. Эта книга действительно является его
magnum opus".
— Арнольд Пэйтент, автор «У Вас Может Быть Всё: и Деньги, и Запредельное»

"Просветлённое и задушевное произведение. . . сеет знание, которое необходимо нам в наших духовных путешествиях,
показывает как трансформировать это знание в действие".
— газета Хол Лайф Таймс

"Успешный союз духовной и практической мудрости. Дэн Миллман говорит проникновенно и авторитетно».
— Алан Кохен, автор «Дракон Здесь Больше Не Живёт»

"Ясная и очевидная структура… предлагает совет для тела, ума и духа».


— газета Нью Арк Пост

"Основываясь на личном, трансцендентном опыте, Дэн Миллман создал мощное, сдвигающее, практическое руководство
для индивидуального путешествия личностного роста… великолепно начертанная и убедительная карта извилистого
пути к внутреннему равновесию.
— Доктор Кеннет Пеллтиер, автор «Здравый Ум - Здоровое Тело»

"Огромное спасибо за такое просветлённое начало! Как профессор колледжа, который также преподаёт в старших
классах средних школ, я хочу чтобы вы знали: вы также вносите свой вклад в сотни детских жизней в Калифорнии.
— Дон Моррис,доктор технических наук, профессор, Калифорнийский Политехнический Университет, Помона

"ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ оказалась именно тем, что мне было необходимо для обретения собранности
и фокуса. Сейчас у меня есть все книги, написанные Вами, и я регулярно применяю уроки, извлечённые из них в своей школе
боевых искусств. Благодарю вас за вдохновение двигаться вперёд!»
— Роберт Хопкинс, читатель

"Детальное описание маршрута: с физическими, умственными, духовными и эмоциональными аспектами жизни...


История жизни самого Миллмана помогла донести его послание до своей собственной повседневной жизни. "
— Юнити Мэгэзин

"Я купил вашу книгу ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ и должен поздравить вас с этим произведением!
Я прочитал только две главы, а у меня такое ощущение, что я нашёл золото».
—Энтони Оливер, читатель
www.koob.ru 3

Благодарности
В этом мире нет ни одного человека, который смог бы достичь успеха или стать знаменитым сам по себе, в
одиночку. Даже учитывая то, что мною написаны все слова этой книги, я воспользовался квалифицированными
услугами дизайнеров, наборщиков, печатников, секретарей, разработчиков программного обеспечения,
преподавателей, а также извлёк пользу из бесконечного множества других факторов, включая солнечный свет,
дожди и земляных червей, подготовивших почву для деревьев, древесина которых стала страницами этой книги.
Поддержка есть везде; а благодарность безгранична.
Во-первых, я бы хотел поблагодарить свою семью – Джой, мою спутницу жизни и главного редактора; моих
дочерей Сьерру и Чайну за их поддержку; а также моих родителей, Германа и Вивиан за их духовное благородство.
Я в долгу перед моим литературным агентом, Кэндис Ферман, за её совет и заботу на каждом шагу работы
над этой книгой; перед Клэр Зайон, моим преданным редактором в “Уорнер Букс”, которая наряду с Моурин Иджин
и Лэрри Кришбаум, проявила твёрдое стремление к качеству; а также ДжоЭнн Дэвис, изначально верившей в успех
проекта. Огромная благодарность местным редакторам Дагу Чайлдерсу, Тому Грэйди и Хайден Блэквелл, чьи
существенные замечания помогли сформировать эту книгу, а также моему педантичному выпускающему редактору
Соне Воугел. Читателям рукописи и моим друзьям Джилиан Манус, Барри Элькин, а также моей дочери Холли
Демм и соседке Бет Уилсон, которые выделяли для меня время из своих загруженных рабочих графиков.
Дэвиду К. Рейнольдсу - автору и олицетворению “Конструктивной Жизни” – другу, коллеге и наставнику,
который повлиял на этот труд, на мои взгляды и обогатил мою жизнь. Доктор Рейнольдс также разрешил мне
использовать цитаты из его тренинга “Конструктивная Жизнь”. Большое спасибо Грегу Кречу и Линде Андерсон из
Института Действия, штат Вермонт, за их доброту. Я также благодарен моей безукоризненной ассистентке – Эмили
Экер, которая разыскала источники многочисленных цитат.
Следующие люди дали своё благосклонное согласие на использование материалов, цитат или отрывков из
их трудов: Доктор Кенет Пеллентер, разрешил мне адаптировать материал из его из его незаконченной работы,
Долголетие. Джим Чамберлейн, Пит Диксон, Анн М., Сьюзан Кристиан и Джеймс Чэпмен все из них дали согласие
на перепечатку своих писем о “доброте незнакомцев”, большинство из которых изначально появились в
литературном журнале Солнце. Труди Бойл и Готфорд Миттенгер подсказали мне термин “три вопроса – тест на
реальность”, появляющийся впоследствии в этой книге. Линн Твист, основательница и директор Проекта Голод,
великодушно позволила мне использовать короткие отрывки в главе “Служение”, а также некоторые слова в главе
“Душа Денег”, взятые из интервью на Радио Нью Дайменшз с Майклом Томсом. Гарри Палмеру, который позволил
мне взять его слова, впервые напечатанные в Журнале Аватар.
Неизменная благодарность Оскару Айчазо, основателю Школы Арика. В этой книге я делюсь, особенно в
восьмой главе, лишь несколькими каплями, из океана космологических знаний, преподаваемых им в этой школе: я
представляю основы глубокого массажа, разработанного для удаления из тела напряжения, порождаемого страхом.
В девятой главе, я представляю карту поляризованных аспектов нашего характера, взятую из космологии
профессора Айчазо, чтобы пролить свет на универсальные, скрытые элементы внутри нашей психики.
Глубокая признательность Ивану Смиту и Кокрейн Томсон, учителям английского в старших классах,
которые убедили меня в том, что я могу писать... и даже мыслить. И наконец, моя благодарность Халу и Линде
Крамер, Нэнси Карлетон, Ума Эрджил, Мик Логс, Йэну Филипсу и Моник Мюленкамп за их прошлую и настоящую
поддержку мирриадой способов; а также Кэрри Якобсон, Сандра Свиден и Даниэле Дэйен за качество их
редакторской и административной помощи.
www.koob.ru 4

Содержание ВОСЬМЫЕ ВРАТА


ВСТРЕЧАЙТЕ ЛИЦОМ К
ПОДГОТОВКА ЛИЦУ СВОИ СТРАХИ:
Ступени к Душе Жить как Мирные Воины

ПЕРВЫЕ ВРАТА ДЕВЯТЫЕ ВРАТА


ПОЗНАЙТЕ СВОЮ ПРОСВЕТЛИТЕ СВОЮ ТЕНЬ:
ЦЕННОСТЬ: Культивирование Сострадания и
Откройтесь Жизни Подлинности

ВТОРЫЕ ВРАТА ДЕСЯТЫЕ ВРАТА


ВОСТРЕБУЙТЕ СВОЮ ВОЛЮ: ПРИМИТЕ СВОЮ
Сила для Перемен СЕКСУАЛЬНОСТЬ:
Праздник Жизни
ТРЕТЬИ ВРАТА
ЗАРЯДИТЕ ЭНЕРГИЕЙ ТЕЛО: ОДИННАДЦАТЫЕ ВРАТА
Фундамент Жизни ПРОБУДИТЕ СВОЁ СЕРДЦЕ:
Исцеляющая Сила Любви
ЧЕТВЁРТЫЕ ВРАТА
УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ДВЕНАДЦАТЫЕ ВРАТА
ДЕНЬГАМИ: СЛУЖИТЕ СВОЕМУ МИРУ:
Достаток и Духовная Практика Замыкая Круг Жизни

ПЯТЫЕ ВРАТА
УКРОТИТЕ СВОЙ УМ:
Внутренний Мир и Простая
Реальность

ШЕСТЫЕ ВРАТА
ДОВЕРЯТЕ СВОЕЙ
ИНТУИЦИИ:
Доступ к Внутреннему
Руководству

СЕДЬМЫЕ ВРАТА
ПРИМИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ:
В Центре Циклона
www.koob.ru 5

ПОВСЕДНЕВНАЯ ПОДГОТОВКА:
ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ Ступени к Душе
Двенадцать Врат *********
Многие люди посвящают рыбалке всю свою
на пути Духовного Пробуждения жизнь, не осознавая того, что рыба - это не то, за чем
они, в действительности, гоняются.
— Генри Дэвид Торо

Искра света
Одной ночью, много лет назад, меня охватило
глубокое отчаяние из-за женщины, которую я любил
и, которую терял. Мы были женаты шесть лет и жили,
в коттедже, в университетском городке Стэнфорда,
где работали кураторами одного из студенческих
общежитий. Моя жена увлеклась одним красивым
теннисистом. Когда он вошел в наш коттедж, чтобы,
подобно другим студентам, поговорить с моей женой,
её глаза загорелись так, как они уже долго не
Эта книга посвящается вам, мои читатели, тем, загорались для меня. Они допоздна говорили и
кто своими собственными жизнями придал моим смеялись, не видя и не слыша ничего вокруг.
словам новый смысл и назначение. Я пошел спать, но крепкий сон не шел ко мне; я
ждал, когда она присоединится ко мне. Проснувшись
около двух ночи, по-прежнему, в одиночестве,
совершенно расстроенный, я поднялся, надел
футболку, шорты и направился к входной двери. Они,
все еще, сидели на диване вместе.
"Я пойду погуляю" - пробормотал я, берясь за
ключи от своей машины, в надежде, что она проявит
хоть какое-нибудь беспокойство или попросит его
уйти. Она ничего не сказала.
Когда я садился в машину, на меня накатился
шквал эмоций покинутости, никчемности, ревности
и, более всего, жалости к себе. Я чувствовал себя
слабым дураком. Почему я не сказал ему сам, что
пора уходить? Почему я не схватил её и не
воскликнул: «Так нельзя! Это неправильно!»? Но
Путь духовного пробуждения ведет вверх, через разве кому-нибудь дано контролировать симпатии
личный жизненный опыт, к вершинам нашего другого человека?
потенциала. На этом пути мы проходим сквозь В этом состоянии уныния – самом близком, из
«двенадцать врат пробуждения». Их цель – эволюция. испытанных мною, к самоубийству, я бесцельно гнал
Их арена – повседневная жизнь. Их секрет – действие. машину в ночь, оказавшись, в итоге, в каком-то
А их время – сейчас. небольшом лесу. Остановив машину, я уставился из
окна на покрытую дождевыми лужами землю.
- Дэн Миллман Никакого отражения, только чернота. Я не знал куда
идти и что делать.
И тут произошло это.
Боль, и это важно, не ушла. Обстоятельства
моего брака и моей жизни остались теми же, однако,
изменился я, в своем отношении ко всему. Вдруг,
стало не важно, что происходит внутри моего ума и
эмоций. Болезненные чувства остались, но не стало
«я», страдающего от них. Будто, мои чувства, мысли
уже не значили ничего. Они не имели смысла, силы
или влияния. Я был свободен — свободен от времени,
существуя не в моменте, а как момент. В этом
состоянии благодати, этого трансцендентного
осознания, простирающегося за пределы моих
www.koob.ru 6

личных передряг, я подумал о своей жене и ее друге


и был ошеломлен сочувствием, испытанным к ним
Двенадцать Врат Духовного
обоим, и ко всем живым существам. Нет, это было Пробуждения
больше чем сочувствие; это было чувство
сверкающей эмпатии, великолепного единства. Не Если бы мы никогда не страдали от боли и от
было меня, отделенного от них или от деревьев, или утрат, если бы смерть не поджидала нас, возможно,
от звезд. мы никогда не искали бы более глубокого
Я начал смеяться, все громче и громче, как будто понимания, никогда не задавались бы вопросами о
вся жизнь была космической шуткой, которая только душе, о грядущем или о высшем смысле жизни. Но
что дошла до меня. Если бы кто-нибудь увидел меня жизнь коротка – это вспышка молнии, щелчок
той ночью, в том леске, он, наверняка, решил бы, что пальцами самой вечности. Мы спрашиваем и
я сошел с ума. Ирония заключалась в том, что задумываемся. Тропа нашей жизни, не уводя нас от
впервые в жизни, я чувствовал себя совершенно борьбы за успех в материальном мире, постепенно
разумным. Я оглянулся вокруг — ночь, казалось, приводит нас на арену духовного роста и открытия.
наполнилась светом и отражала свет внутри меня. Иногда мы ищем Дух в храмах, церквях и
Постепенно свет рассеялся и состояние религиозных обрядах, но мы не всегда встречаем его
осознанности прошло, как проходит всё остальное. В там. Некоторые из нас ищут Дух в бутылке или
последующие месяцы и годы, я не переставал искать таблетке, что приводит или к ранней смерти или
этого чувства единства и божественного полусознательной жизни. Другие ищут вдохновения в
совершенства. Я страстно желал света, как иной спорте или сексуальных взаимоотношениях . Однако,
человек желал бы возлюбленной. Я пробовал всегда, все это время, Дух ожидал нас, звал нас,
медитации, визуализации, семинары и самоанализ. У прямо здесь, прямо сейчас в повседневной жизни.
меня были вдохновения, но ничего похожего на то Однажды, один человек написал мне: «Я хочу
простое озарение в том лесочке. уделять больше времени духовной практике, но у
Однако, впечатление от того опыта меня есть жена, трое детей, а днем – работа». Он еще
послужило образцом возможности и, как я верю, не осознал, что его жена, его дети и работа и есть его
предвидением, предвосхищающим нашу духовная практика – практика куда более трудная и
коллективною судьбу. Оно также послужило тем благодарная, чем сидение и медитирование в пещере.
катализатором, который создал внутри меня Я знаю, потому что делал обе этих вещи.
страстное желание поделиться тем, что я узнал. Мои Повседневная жизнь – это наша духовная школа.
поиски начали смещаться от того, что я могу По мере того, как вы будете все четче видеть свое
получить к тому, что я могу дать. Я знал, что отражение в зеркале повседневной жизни, вы узнаете
древние школы и религиозные традиции разработали и примете себя как никогда ранее. Учась на
свои собственные методы личностного и духовного естественных последствиях ваших поступков, вы
роста, от йоги и медитации до молитвы, поэтому я найдете мудрость необходимую для продвижения по
стал путешествовать, читать и учиться, не ради себя, пути личностного и духовного роста.
но ради сбора даров, которыми я мог бы поделиться с Как атлет и тренер, я научился разбивать цели на
другими. В конце концов, я нашел искомые ответы, очевидные, достижимые шаги. Впервые я применил
но не в храмах Востока или школах Запада, но здесь и этот метод, чтобы найти качества из которых состоит
сейчас, в повседневной жизни. спортивный талант. Затем я исследовал качества,
Самыми важными итогами, возникшими которые образуют талант для жизни, смешав
вследствие того ночного озарения в лесу, стало элементы психологии, этики и ценностей, духовных
понимание того, что пиковые переживания блекнут, а принципов и практической мудрости. Я составил
также то, что если мне суждено сделать собственный полную карту территории роста личности и
вклад в копилку прогресса, тогда мне предстоит повседневной просветлённости.
найти универсальный путь, где нет эксклюзивных Исходной предпосылкой этой книги является
догматов и культурных уловок. Мне нужно было эволюция человека, называем ли мы её личностным
отыскать путь, пусть не такой драматичный, как моё или духовным ростом. Она необходимо
давнее переживание, но более явный и надежный. подразумевает прохождение двенадцати врат, как
Все знаки указывали мне на повседневную жизнь, как школы, которую мы заканчиваем, пройдя двенадцать
на духовную тропу и практику и… на «двенадцать основных предметов. «Двенадцать» кажется
арок (врат) духовного пробуждения». подходящим числом. Как бы там ни было, на часах
Я использую термины «личностный рост», двенадцать часов, в футе двенадцать дюймов,
«духовный рост», «духовное пробуждение» двенадцать месяцев в году, двенадцать дней
взаимозаменяемо, потому что мы есть существа, Рождества, двенадцать знаков зодиака. Программы
обладающие и духом и психикой. По мере нашего Двенадцати шагов, двенадцать подвигов Геракла,
взросления и личного развития сквозь трудности двенадцать присяжных в суде, двенадцать племен
повседневной жизни, мы эволюционируем к более Израиля, двенадцать ворот в город Иерусалим и
глубокому осознанию нашей духовной природы. двенадцать учеников Иисуса — и в какой-то мере
двенадцать последователей являются метафорой
двенадцати дисциплин жизни, представленных в
настоящей книге.
www.koob.ru 7

Духовные практики, направленные внутрь, такие вашу способность сопереживать, видеть, ещё больше
как медитация, дыхательные техники, самоанализ разовьёт чувство юмора, поможет создать и укрепить
способствуют озарениям и расширяют возможности, более глубокие взаимоотношения, исполненные
но самым полезным есть обучение гармоничной любви. Однако, верите ли вы, в самом деле, что
жизни в преданных взаимоотношениях, опыт удовлетворение во взаимоотношениях, деньги в банке
родительства и опыт решения повседневных задач или хорошее здоровье являются, сами по себе,
жизни. Духовная практика начинается на земле, а не в высшей целью жизни? Или есть нечто большее?
воздухе. Двенадцать врат образуют нашу лестницу к Я предлагаю считать, что «нечто большее»
душе. означает глобальную духовную тему – ваш
Когда люди задают абстрактные вопросы о эволюционный путь вверх по ступеням двенадцати
времени, пространстве или реинкарнации, я могу арок (врат). Психолог Абрахам Маслоу однажды
спросить у них делают ли они зарядку регулярно, открыл, что нам необходимо удовлетворить свои
придерживаются ли здоровой диеты, достаточно ли низшие потребности прежде чем мы сможем
они спят, проявляют ли доброту по отношению к обратиться к удовлетворению наших высших
другим и помнят ли они время от времени делать потребностей, чему он дал название «само-
глубокие и медленные вдохи-выдохи. Мне актуализация». Иными словами, пока мы заняты
представляется важным приблизить наши духовные потребностями своего выживания и безопасности, у
поиски к земной поверхности. Конечно, нет ничего нас нет энергии и внимания для более высоких
плохого в философских рассуждениях. Но давайте не социальных и духовных забот. По мере преодоления
будем ошибочно принимать концептуальные трудностей каждой из арок, вы освобождаете
размышления за духовную практику повседневной внимание, которое было связано этими трудностями.
жизни. В конце концов, к чему нам знать носят ли Когда внимание свободно, оно воспаряет как
ангелы сережки, если у нас нет постоянного воздушный шар на более высокие уровни опыта.
трудоустройства или долговременных Жизнь продолжит бросать вам вызовы, но ваше
взаимоотношений? В самом деле, что хорошего в восприятие и осознанность становятся яркими и
том, чтобы молиться, подражая святому, или чистыми.
медитировать подобно йогу, если с открыванием глаз Таким образом, на пути Просветления, главная
всё остаётся по-прежнему? Что хорошего в том, цель каждых «врат» освободить ваше внимание,
чтобы посещать святые места в субботу и чтобы вы стали способны видеть Дух повсюду,
воскресение, если вам не хватает сострадания в каждый день, в каждом человеке и в любом явлении.
понедельник?
Эта догадка осенила меня однажды ранним утром, Недостаток внимания отрицает жизнь и, неважно,
двадцать пять лет назад, когда тихо сидел в моете ли вы окна или пытаетесь написать шедевр.
медитации до тех пор, пока моя трехлетняя дочь — Надя Боланжер.
Холли не дернула меня за штанину, добиваясь моего
внимания. Я прошипел сердито: «Не трогай меня! Я Представьте себе, что вы взбираетесь на вершину
медитирую!» В следующее мгновение я понял, что вашего потенциала. Вы начинаете с рюкзаком,
упустил главное во всей духовной практике: поднять набитым двенадцатью тяжелыми камнями. По мере
и обнять собственную дочь было в тот момент более того как вы поднимаетесь и справляетесь с заданиями
важной духовной практикой чем повторение мантры. каждых врат на пути – вопросами денег, слабостями
здоровья, проблемами взаимоотношений — вы
освобождаетесь от одного из камней и, вам
Главная Цель Врат: становится все легче. И хотя подъем может быть
труден, чем выше вы карабкаетесь, тем чудесней вид,
Освобождение Внимания потому что вы видите большую картину. Вы
начинаете проникаться и ценить эту яркую
Большинство из нас ощущают Бога или Дух реальность, существующую здесь и сейчас - тот
(термины которые я использую синонимично) как самый волшебный мир, на который вы смотрели
вдохновение. Каждый раз когда мы чувствуем себя малышом, широко открыв глаза, заглядывая внутрь
возвышенно или вдохновенно, к нам прикасается Дух. таинственной души Жизни. По мере восхождения по
Фактически Дух, окружает и проникает в нас в любое этой лестнице вашего духа и сознания, так
мгновение. Дух всегда присутствует, также как называемые мистические состояния начинают
Солнце всегда сияет над облаками. Недостаток происходить естественно.
вдохновения в наших жизнях не от отсутствия Духа,
а, скорее, от недостатка осознанности.
С точки зрения обыденности Повседневная Сквозь Врата к
Просветлённость поможет вам создать более полную Повседневной Просветлённости
и плодотворную жизнь. Осознание, толчок которому
даст эта книга, уменьшит или ликвидирует само- В последней главе этой книги я подчеркиваю
вредительство, укрепит вашу волю, приведет к важность практики ежедневного просветления, ядра и
улучшению вашего здоровья и качества энергии, кульминации моего труда-учения. Естественно, вам
поможет создать финансовую стабильность, увеличит захочется ринуться вперед, к тем главам или тем
www.koob.ru 8

«вратам», которые кажутся вам наиболее значимыми разворачивающемуся процессу вашей жизни.
для вашей жизни. В конце концов, в повседневности, Повседневная Просветленность - программа,
различные затруднения возникают изо дня в день, из рассчитанная на двенадцать недель, т. к. мы лучше
минуты в минуту, в хаотичном порядке. Однако, в всего учимся, концентрируясь на чём-то одном за
этой книге порядок врат (уроков) не является один раз. Применив этот принцип в своей жизни, вы
случайным или произвольным. Я прошу вас изучить можете создать Вашу собственную двенадцати
их в представленном порядке, потому что каждая недельную программу, фокусируясь на одной главе в
предыдущая глава готовит вас к восприятию неделю и, занимаясь своими повседневными делами.
последующей: «Познайте Вашу Ценность» раскроет Смотрите на каждый день недели через призму
вас в полной мере для восприятия последующего соответствующей главы. Перечитывайте её.
материала. «Востребуйте Свою Волю» обеспечит Выполняйте упражнения. Применяйте принципы,
Вас инструментами для трансформации того, что вы которые «смотрят на вас». Каждый вечер делайте
узнаете в то, что вы делаете, чтобы применить записи в отдельной учебной тетради. В конце
практики представленные в «Зарядите Энергией Свое двенадцати недель (а это одно время года) вы
Тело» и, таким образом, выстраивая фундамент для закончите все уроки и создадите условия для
«Управляйте Вашими Деньгами» для достижения «переустройства» всей своей жизни. Если вы
финансовой стабильности. Дальнейшее освобождение повторите цикл, вы сможете записать новые озарения,
внимания приведет вас к изучению главы Укротите пойти глубже, увидеть в вашем журнале записи новых
Свой Ум. Постижение природы вашего ума поможет перемен.
раскрыть внутреннее видение, необходимое вам для Даже если Вы не выберете такую интенсивную
того, чтобы Доверять Своей Интуиции, тем самым, программу, простое чтение этой книги начнет
помогая вам Принять Свои Эмоции и создать более необратимый процесс обучения. По мере чтения
гармоничные взаимоотношения, даст вам силы, чтобы каждой из глав, свет осознания делает алхимические
Встретится со своими страхами Лицом к Лицу. изменения внутри вашей психики. Подобно маяку во
Вооруженные секретом храбрости, вы поднимитесь тьме, это осознание открывает то, что присутствовало
далее по лестнице духа, чтобы Пролить Свет На всегда, но оставалось незамеченным, оно приносит в
Свою Тень, заново интегрировать отрицаемые Вашу жизнь ясность, энергию, просветленность.
аспекты себя, освободив таким образом энергию и Повседневная жизнь будет открывать вам свои
внимание, затрачиваемые на защиту своих секреты, потому что вы будете способны видеть
представлений о себе. В главе «Примите Свою новыми глазами.
Сексуальность» вы обнаружите секреты более Данный материал применим ко всем и к каждому
глубокого удовольствия и близости, преодолев обе из нас. Вне зависимости от того, насколько разные у
тенденции: с одной стороны, потворства своим нас внешность, культура или верования, нас роднят
страстям, с другой, самоотрицания, что поведет вас общие поиски смысла: никто не освобождается и
выше к «Разбудите Свое Сердце» и превратит никто не исключается. Вместе взятые, двенадцать
любовь в действие, в процессе Служения Вашему глав, обеспечат прямой путь к вашему скрытому
Миру, и тем самым, замкнет круг жизни. предназначению и потенциалу, покажут способ
Каждая глава начинается с краткого обзора или нового воссоединения с самыми глубокими
карты предстоящего пути. Подача материала, однако, стремлениями вашей души. Путешествуя по
больше похожа на написание симфонии, в которой страницам этой книги, ожидайте обрести более
мысли, темы и предметы перекликаются, чем на совершенное ощущение цели и направления к
строительство здания, где кирпичи (идеи) вершине человеческого опыта, туда, где Вы сможете
укладываются друг на друга. пережить духовные истины в сердце своего
По началу, это может показаться немного существования. В этом путешествии у вас будет
запутанным для вашего левого полушария, тем не шанс вспомнить свое прошлое, поразмыслить над
менее, это окажет странный, стимулирующий будущим, продолжая жить, тем временем, целиком в
эффект на правое полушарие мозга и, в итоге, я настоящем.
надеюсь, такой подход оправдает себя на практике. Добро пожаловать на путь Мирного Воина, где
По причине того, что в этих главах поясняется как ваша повседневная жизнь является вашим
жить разумной, сбалансированной, здоровой, путешествием и приключением. Дорога открыта.
плодотворной жизнью, есть некоторая аналогия с Ваша судьба зовёт вас. Дух ожидает с бесконечным
религиозными учениями. Однако, некоторые из идей терпением.
могут вызвать вопросы и даже спровоцировать
протест. Это представляется естественным и Дэн Миллман,
свойственным, потому что нет практики, которая Сан Рафаэль, Калифорния,
подходила бы всем. (Если бы мы все со всем Весна 1997 года.
соглашались, то достаточно было бы одного из нас.)
Берите то, что сочтёте полезным, а остальное
откладывайте в сторону. Читайте со здоровым
скептицизмом. Проверяйте эти идеи на своем
собственно опыте. Мой интерес – не в том, чтобы вы
доверяли мне, а в том, чтобы вы доверяли себе и
www.koob.ru 9

ПЕРВЫЕ ВРАТА Откройтесь жизни


В жизни есть одна забавная штука:

Познайте Свою
если вы отказываетесь принимать
что-либо, кроме самого лучшего,
очень часто вы получаете именно лучшее.

Ценность — Сомерсет Моэм

Карта маршрута: Первый Ключ к


Трансформации.

Арон и Шарлотта, брат и сестра, родились в


Неважно насколько Вы умны, нормальной стабильной семье из среднего класса.
привлекательны и талантливы. Их родители образованные, трудолюбивые,
То, насколько сильно вы заботливые, без проблем с алкоголем, других вредных
привычек и иных «скелетов в шкафах». Арон
подвергаете сомнению свою ценность, вырастает успешным: хорошо учится, выигрывает
определяет вашу склонность к юношеский чемпионат по шахматам, занимается
обесцениванию собственных усилий и спортом и, впоследствии, имеет хороший доход и
«минированию» ваших хорошую семью. Шарлота более-менее успевает в
взаимоотношений. школе, она выбрала отвратительных друзей, начинает
употреблять героин и другие наркотики. Чтобы
Жизнь полна даров и возможностей. доставать деньги для своего пристрастия она
Вы открываетесь для того, чтобы становится воровкой и проституткой, что, в итоге,
получать и наслаждаться ими лишь в приводит её в тюремную камеру и к адским мукам
той степени, в какой Вы начинаете абстиненции.
ценить своё внутреннее достоинство Не все дети одних родителей становятся такими
разными, но, похоже, некоторые из нас выбирают
и оказывать себе такое же сочувствие
более высокие пути, чем другие. По всему миру, в
и уважение, которое Вы оказывали бы одних и тех же семьях, дети растут по-разному,
другим. делают разные выборы, живут разной жизнью.
Открытие своей ценности Многие факторы влияют на нашу жизнь:
освобождает Ваш дух. убеждения, системы поддержки, мотивация,
взаимоотношения, динамика семейных
взаимоотношений, судьба или карма. Но центральная
посылка первой главы в том, что наше чувство
внутреннего достоинства (self-worth) является
наиболее важным, определяющим фактором здоровья,
изобилия и радости, которые мы позволяем впустить
в свои жизни. В случае Арона и Шарлотты, его
поведение демонстрировало более высокое чувство
внутреннего достоинства. Но история не закончилась
на этом. Шарлотта, которая всегда любила детей,
позднее обрела новую цель, смысл и возможность
служения, как любящая мать двоих детей. По мере
того как развивались её дети, развивалось её
ощущение внутреннего достоинства. Шарлотта
смогла изменить свою жизнь и дела у нее идут все
лучше и лучше.
Не у всех историй такой счастливый конец.
Повсюду, тысячи, даже миллионы из нас делают
само-разрушительные выборы, из-за утраченного
контакта с внутренним достоинством, что мешает нам
получать дары жизни.
Познайте Свою Ценность не более и не менее
важна, чем любая другая глава. Но она идет первой,
потому что только тогда, когда вы сможете различить
свою безусловную человеческую ценность, Вы
позволите себе в полной мере использовать и извлечь
выгоду из следующих строк. Обнаружение своей
www.koob.ru 10

ценности есть та основа, на которой будет строится


понемногу дорога новой жизни. Признание своей Сердце Внутреннего Достоинства
ценности является первым шагом к повседневной
просветлённости. По сути, степень ощущения вашего внутреннего
Цель настоящей главы в том, чтобы добраться до достоинства – это твой ответ на единственный
вашего теперешнего ощущения внутреннего внутренний вопрос: "Насколько я достоин/достойна?"
достоинства, выявить случайные факторы, которые Или, выражаясь более традиционно: "Насколько
его создали; чтобы понять, каким образом хорошо мне удалось прожить сегодняшний день?"
заниженное внутреннее достоинство может создавать Нет нужды далеко ходить, чтобы убедиться в том,
(по большей части подсознательно) что мы далеко не всегда мы имеем то, что
саморазрушительное поведение; и наконец, помочь заслуживаем. Скорее всего, мы получаем не более и
вам выбраться из наезженной колеи и двинуться к не менее того, во что мы верим, что заслуживаем.
более яркой, всеобъемлющей жизни. Только в той степени, в какой вы цените своё
В первой главе вы узнаете чем отличается внутреннее человеческое достоинство, ваше
внутренняя ценность себя (достоинство) от подсознание открывает вас к наградам жизни. Успех
самооценки. Каким образом ваше ощущение включает в себя талант, усилия и творчество, но,
внутренней ценности влияет на выборы, которые вы прежде всего, он требует готовности получать.
делаете в жизни; три способа, которыми вы можете Перефразируя речь Рама Дасса, произнесенную им
разглядеть ваше собственное (в большей степени много лет назад: «с небес может низвергаться ливень,
подсознательное) ощущение внутренней ценности; но если Вы будете держать наперсток, только
источник и механизмы само-саботажа и приемы его наперсток Вам и отмерится».
преодоления; и, наконец, способы признать вашу Когда в окне появляется возможность,
безусловную ценность. задергиваете ли вы занавеску? Каждый из нас
Отправляясь в путь, помните о следующем: обладает специфическим уровнем удовольствия,
который кажется ему правильным и подходящим.
Никто другой не сможет дать Вам лучшее Если этот уровень превышается, мы начинаем
ощущение внутреннего достоинства. Внутреннее чувствовать беспокойство.
достоинство приходит из достойных действий. Как Как-то на своих тренингах, я предлагал
сказал Талмудский ученый Абрахам Хешель: «Само- участникам выйти вперед и попросить других
уважение есть плод дисциплины». участников устроить им овацию стоя. По мере того,
как каждый, по очереди, выходил вперед, я обращал
Эта глава посвящена обнаружению вашей внимание на разнообразие способов, которыми
ценности, а не взращиванию её. Ваша внутренне участники реагировали на восторженные
присущая ценность никогда не понижалась, не аплодисменты. Некоторые люди широко разводили
компрометировалась и даже не затрагивалась судьбой руки, словно раскрывая объятия, смеялись и даже
или обстоятельствами. Она существует как факт подпрыгивали. Другие могли вынести всего
жизни, как воздух и деревья, и не нуждается в несколько секунд аплодисментов, прежде чем поднять
выращивании, оживлении или «заслуживании». руки, будто говоря: "Хватит. Пожалуйста,
остановитесь. Мне неловко".
Проблема заключается не в действительной
ценности себя, но в воспринимаемой ценности себя.
Практически все из нас теряли контакт с нашей Внутреннее Достоинство и
внутренней добродетелью – загромождая её Самооценка.
воспоминаниями о тысяче проступков, реальных или
воображаемых, так что, в итоге, мы чувствуем себя Многие люди полагают, что внутреннее
только частично заслуживающими благословений достоинство и самооценка - это равнозначные вещи.
жизни. Мне представляется важным различить их.
Вы вступаете во врата, где вы обнаружите Внутреннее достоинство (ассоциируется с
дополнительные подсказки для разрешения и полного самоуважением) относится к общему ощущению
преодоления критически важного момента, собственной ценности, достойности,
связанного с внутренним достоинством (ценностью). добродетельности и заслуженности. Ваше ощущение
Двенадцатые врата снабдит вас последним ключом. достойности может меняться со временем на основе
А сейчас, мы начинаем прояснять смысл внутреннего ваших действий. Например, мое ощущение
ощущения собственного достоинства, того чем оно внутреннего достоинства росло со временем, когда я
отличается от самооценки и каким образом оно учился быть ответственным, любящим отцом, мужем,
влияет на качество нашей повседневной жизни. когда помогал другим, посредством своих книг и
преподаванием.
Самооценка (ассоциируется с уверенностью в
себе) связана с тем насколько вы нравитесь и
одобряете себя, вашу внешность, ваши способности.
Ваша самооценка может меняться из секунды в
секунду, основываясь на вашем внешнем виде,
www.koob.ru 11

способностях или ситуации. Например, как опытный образом улучшить условия вашей жизни, путем
гимнаст я высоко оценивал себя (чувствовал изменения выборов и поступков, совершаемых Вами.
уверенность в себе) в спортивном зале, но менее И, по мере того, как Вы начинаете оказывать себе всё
уверенно на вечеринках или общественных большее уважение, другие люди начинают совершать
мероприятиях. то же самое, потому что мы подсознательно
Во множестве книг есть советы относительно «настраиваем» других людей на то, как с нами
того, как развить вашу самооценку, чтобы лучше обращаться посредством посланий языка нашего тела
себя чувствовать. Как вы сможете убедиться, глава таких как, тембр голоса, манеры и другие тонкости.
Познайте Свою Ценность обращается к более Обнаружение своего внутреннего достоинства и
глубокому и всепроникающему предмету внутреннего принятие его за основу жизни, позволит вам делать
достоинства, великодушия, моральности и более конструктивные выборы – выбирать более
«заслуженности» себя. К тому времени, когда Вы высокие пути.
закончите свое путешествие сквозь двенадцать врат, Вы продолжаете путь исследователя через первые
вы поймете каким способом можно качественно врата и, сейчас пришло время провести
преобразовать свои ощущения самооценки и инвентаризацию, поразмыслить над обстоятельствами
внутреннего достоинства. А сейчас, мы своей собственной жизни, чувством внутреннего
сконцентрируемся на ощущении внутреннего достоинства и определить, движется ли Ваша жизнь
достоинства и на его влиянии на выбор пути в нашей так, как вы хотите этого. Находитесь ли вы сейчас
жизни. там, где хотите быть?

Выборы, Которые Мы Делаем Сигнал Предупреждения

Основной лейтмотив этой главы - Есть опасность исследовать внутреннее


подсознательный выбор или притяжение в свою достоинство с дистанции, так, как иногда
жизнь таких людей и ситуаций, когда вы верите, что «исследуют» Африку из автобуса с кондиционером.
их заслуживаете. В повседневной жизни боль Сохранять дистанцию, конечно, намного безопаснее,
неизбежна, а вот страдание – это выбор, точнее - это но и намного бесполезнее, чем ощутить его влияние
побочный продукт не лучших выборов. на вашу жизнь в данный момент.
Ваше чувство внутреннего достоинства или Из-за того, что Ваше ощущение внутреннего
«заслуженности» формирует Вашу жизнь, создавая достоинства (и тенденции к само-саботажу) обычно
тенденции. подсознательны, обозначение проблемы – это часть
Если Вы ощущаете свою ценность и решения. Далее представлены три (из множества
заслуженность благ, Вы склонны делать других) способов осознать свое ощущение
продуктивные выборы. ("Мой мир – моя внутреннего достоинства.
сокровищница.")
Если Вы чувствуете свою недостойность и Обзор Жизни: Измерение Своего
незаслуженность благ, у вас есть склонность делать Достоинства.
разрушительные или ограничивающие выборы.
("Беднякам выбирать не приходится.")
Помните, что ваше ощущение достоинства –
На любом жизненном перекрестке Вы свободны
«заслуженности себя» связано с вашим восприятием
выбирать дорогу вверх (к вершине) – быть добрым по
своей «относительной положительности».
отношению к другим, упорно трудиться, найти
Представьте себе шкалу, на одном конце которой
поддерживающих вас партнеров, а также показывать
располагается «совершенно плохой человек», а на
хороший пример. Либо, можете выбрать дорогу под
другом «совершенно хороший». Где окажетесь вы?
уклон, сжигая за собой мосты, употребляя наркотики,
Уделите время, чтобы интуитивно взглянуть на
выбирая разрушительные взаимоотношения. Ваше
свою жизнь, принимая во внимание взаимоотношения
внутреннее ощущение собственного достоинства
с родителями, сестрами и братьями и другими людьми
оказывает влияние вне зависимости от того, выберите
в школе, дома, на работе. Вспомните события, когда
ли вы трудные или легкие уроки: стремиться вверх
вы были добры, великодушны, щедры и полезны
или катиться вниз, преодолевать ли трудности или
другим, а также случаи, когда вы были не так
прогибаться под них.
положительны.
Такие выборы определят уровень Вашего
Я не прошу Вас вспоминать множество
образования и дохода, Ваши привычки в сфере
специфических событий, просто получить
здоровья и даже срок Вашей жизни. Менее вероятно,
интуитивное представление о своей жизни в целом.
что те из нас, кто обладает сильным ощущением
Затем, отметьте собственное общее достоинство на
достоинства, пойдут на поводу у само
шкале от 1 до 100 баллов. Насколько хороший Вы
разрушительных привычек: употребление табака,
человек? 100 очков будет означать, что вы глубоко
алкоголя, иных наркотических средств или
уверены в том, что вы совершенно хороший человек и
обжорства.
поэтому заслуживаете жизни, наполненной хорошими
Приход к осознанию своего внутреннего
вещами — любовью, радостью, здоровьем, успехом и
достоинства может, в некоторых случаях, коренным
чувством удовлетворения. 1 очко будет означать, что
www.koob.ru 12

Вы заслуживаете мук ада. (Большинство из нас • Отвергали ли Вы либо проходили мимо


находится где-то посередине). возможностей в образовании, работе или
Прекратите чтение до тех пор, пока не взаимоотношениях, о чем впоследствии жалели?
произведете измерение себя. Эта метод больше • Вы болеете или травмируетесь чаще, чем другие
относится к вашему «воспринимаемому» люди?
достоинству, чем к вашему врожденному • Если кто-либо спрашивает о стоимости Ваших
достоинству. Важно отметить, что наиболее услуг, даете ли вы цену ниже, чем у других в Вашей
чувствительные, саморефлексирующие души, те из области?
нас, кто обладает высоким видением, идеалами и Если Вы отвечали «Да» и «Иногда» более чем на
стандартами, очень часто обладают очень низким половину вопросов, тогда Вы в числе первых
ощущением внутреннего достоинства, из-за кандидатов, кому эта глава может принести много
постоянного несоответствия своим пользы.
идеализированным стандартам.
Может быть поэтому, Джордж Бернард Шоу В Зеркале Повседневной Жизни.
заметил однажды, что «невежды – самонадеянны, а
сведущие – полны сомнений». Возможно, самый реалистический способ
Вне зависимости от того, помните ли Вы свои определить то, во что вы верите, чего вы достойны –
прошлые поступки, тот факт, что вы смогли назвать это начать наблюдать за своей жизнью как она есть
число, свидетельствует о том, что Ваш прямо с этого момента. Состояние ваших
подсознательный ум «неустанно ведет счет». Оценки взаимоотношений, финансов, образования и стиля
участников моих семинаров обычно колеблются в жизни отражает ваше собственное «воспринимаемое
пределах от 45 до 95 баллов, с наибольшим достоинство», то, насколько хорошо вы справляетесь.
сосредоточением от 60 до 80 баллов. В любом случае, Конечно, не каждому бедному человеку не хватает
если Вы оценили себя менее 100 баллов, у Вас есть на денег, только из-за слабого ощущения собственного
что обратить внимание в вопросе внутреннего достоинства. Существуют обусловленность, как,
достоинства. Добро пожаловать во врата первые. например, то, где вы родились и выросли, над которой
у вас не было контроля. Но с возрастом, вы выбрали
Само-Рефлексия Внутреннего свой ответ на ситуацию – ответ, который отражал и
Достоинства. помогал формировать ваше ощущение внутреннего
достоинства.
Чтобы получить лучшее представление о том, как
ощущение своего достоинства воздействует на вашу Деньги и Достоинство
жизнь, подумайте над следующими вопросами и
дайте ответы «Да», «Нет» или «Иногда»: Воспринимаемое достоинство отражает ваше
ощущение того насколько вы заслужили изобилие.
• Когда судьба улыбается вам, думаете ли Вы: "это Недостаток денег зачастую связан со слабым
не может долго продолжаться"? ощущением своего достоинства, что приводит к
• Что для вас легче, давать или получать? само-саботажу. Например, победители лотерей,
• Ощущаете ли вы свою жизнь как серию которые неожиданно получают большие суммы денег
проблем? (или много славы) часто сталкиваются с
• Кажется ли Вам, что денег недостаточно и самостоятельно созданными проблемами, когда они
они трудно достаются? воспринимают свой новый достаток, как нечто
• Находите ли Вы свой труд незаслуженное. Это иллюстрирует следующая
неудовлетворительным? (свою работу история, которую рассказал мне один раввин много
неудовлетворительной?) лет назад:
• Чувствуете ли Вы неудовлетворенность
отношениями? В грязном многоквартирном доме жил маленький
• Работаете ли Вы подолгу, однако, у Вас портной, который едва зарабатывал себе на хлеб
недостаточно времени получать удовольствие? насущный. Однако, каждый год он был верен своей
мечте и покупал один билет на Ирландский
• Обижаетесь или завидуете ли Вы людям,
тотализатор.
которые берут частые отпуски? Так продолжалось пятнадцать лет и, в один
• Кажется ли Вам, что другие люди получают прекрасный день, на его пороге появились двое
больше удовольствия, чем Вы? улыбающихся мужчин. Они вошли и объявили ему, что
• Чувствуете ли Вы, что Вас вынуждают он выиграл на тотализаторе 1,250,000 долларов, в то
трудиться больше, делать больше, быть больше, чем время, это целое состояние.
другие? Портной едва мог поверить своим ушам. Он был
• Вы переедаете, курите, употребляете алкоголь богатым человеком! Теперь ему не придется долгими
или другие препараты каждый день? часами перешивать одежду, заштопывать платья,
делать манжеты на брюках. Теперь он мог по-
• Чувствуете ли Вы себя неуютно, когда Вы
настоящему жить! Он закрыл свою мастерскую,
получаете похвалы, аплодисменты, много внимания, выбросил ключ, и приобрел себе гардероб, достойный
подарков или удовольствий? короля. В тот же день он купил себе лимузин, нанял
www.koob.ru 13

водителя и забронировал лучшие апартаменты в качества своей жизни является осознание того, каким
лучшем отеле Нью-Йорка. Вскоре его можно было образом формируются наши привычки оценивать
видеть со множеством привлекательных молодых себя, то, как они формируют нашу жизнь и, каким
женщин. образом мы можем трансформировать этот
Каждый вечер он устраивал вечеринки и тратил
деньги так, будто они никогда не закончатся. Но так не
внутренний рейтинг очков.
бывает; вскоре он потерял не только все свои деньги, Чтобы понять корни приниженного достоинства
но и свое здоровье. Истощенный, больной и и источник само-вредительства, мы изучим
одинокий, он вернулся в свою маленькую мастерскую универсальную динамику, которая применима к вам и
и стал жить по-старому. Жизнь вернулась в обычное любому человеку, из любой культуры на земле.
русло; по привычке, он даже покупал по одному Чтобы подготовить вас к жизни («подогнать под
лотерейному билету в год из своих скудных общество»), наши родители (или опекуны) учили вас
сбережений. тому, что считается правильным, а что неправильным.
Два года спустя, те самые два джентльмена вновь
Если Вы вели себя хорошо, Вы заслуживали
появились у его порога. "Такого еще ни разу не
случалось в истории тотализаторов, сэр, но вы снова одобрения родителей и награждались позитивным
выиграли! " вниманием. Если Вы вели себя плохо, вы получали
Портной встал на трясущиеся ноги и произнес: их неодобрение и вас наказывали негативным
"Только не это! Вы хотите сказать, что я должен вниманием.
пережить всё снова?» Таким образом, когда Вы были еще маленькими,
вы усвоили две изначальные моральные директивы:
Эта история о портном иллюстрирует связь между Если я хороший, меня награждают. Если я плохой,
наличием денег в нашей жизни и ощущением меня наказывают.
внутреннего достоинства. В идеальном мире, эти правила были бы
абсолютно справедливы. В реальном мире, однако,
Просто Само-Вредительство Ваши родители не всегда замечали отклонения в
вашем поведения. Если бы им удалось отследить
Если бы ощущение своего достоинства не каждую Вашу провинность, они бы просто падали от
оказывало бы влияния на наши поступки, если бы оно усталости и не могли бы заниматься ничем другим,
содержалось только в сфере чувств, то единственным кроме как реагировать на ваши действия.
на что оно могло влиять, было бы наше настроение. Однако, был человек, который смотрел и подмечал
Иногда, мы ощущали бы себя достойными (приятное каждый ваш неверный шаг без исключения. Это - вы.
чувство), а иногда нет (неприятное чувство). Этим всё Вы, до сих пор, являетесь этим человеком. Вы
бы и ограничивалось. замечаете и записываете не только неверные
Однако, приниженное ощущение своего действия, но также любую мысль и любые чувства
достоинства влияет на наши действия, вырабатывая ненависти, жалости, зависти, злобы или жестокости,
склонность обесценивать собственные усилия. И, проходящие через Ваш ум. Вот тут и берут начало
кажется, что выхода нет. Иногда, мы думаем, что нам наши проблемы с ощущением собственного
не повезло, иногда, что это божье наказание, когда, на достоинства.
самом деле, мы наказываем себя сами. Причина этого Помните два правила: если я хорош, меня
– не вполне осознаваемые привычки поведения. награждают. Если я плох, меня наказывают. Однако,
Подобно алкоголику, который знает, что пьёт, но не ваши родители не всегда наказывали вас. И таким
видит в этом проблемы, Вы можете знать о своем образом, вы делали и продолжаете делать это за них,
поведении, но не отдавать себе отчета о его порой до конца жизни, в форме само-вредительства и
разрушительном влиянии. само-разрушительных действий.
Я не знаю ни одного человека, который не
подвергался бы воздействию само вредительства – Тонкости Само-Вредительства
почти неуловимого само разрушительного поведения,
в разное время, в тех или иных формах, в разных Само-Вредительство принимает множество форм,
сферах жизни: денег, взаимоотношений, образования таких как: бросить учебу, устроится на
и карьеры. Вопрос остаётся прежним: Как высоко вы низкооплачиваемую работу, выбрать супруга,
сможете шагнуть? Насколько хорошо справитесь с который обижает вас физически или устно, тратить
этим? деньги попусту, медленно совершать самоубийство
Чтобы ликвидировать в себе любые скрытые при помощи табака, алкоголя и других наркотиков,
тенденции обесценивать свои усилия, давайте принять участие в преступлении, вымотать себя до
изучим простой, но основной механизм само- смерти работой или заболеть, наказать голодом,
вредительства. Нам необходимо сделать его причинить себе телесное повреждение, сбежать,
осознаваемым. Итак, рассмотрим, как он формируется «отморозится» и другие поступки, которые
и как действует. закладывают бомбу под Ваше здоровье, успех и
взаимоотношения.
Наш Внутренний Подсчёт Очков Слава и успех имеют обратную сторону для тех,
кто чувствует себя недостойным признания.
Вспомним о знаменитостях, которые наказывают себя
Одним из самых важных шагов для улучшения
саморазрушительным поведением.
www.koob.ru 14

Важно отметить, что те, кто добился славы, с само-вредительством, только взяв ответственность
успеха без саморазрушения, имели следующие общие на себя за те выборы и поступки, которые создают
черты: его. Только прекратив обвинять своего босса,
• В семье с ними обращались как с «врожденно правительство, родителей, супруга или партнера,
достойными», вне зависимости от того, чего они детей, обстоятельства, судьбу или Бога, мы можем
могли достичь или сделать. изменить свою жизнь убеждением: "Я сам выбрал то,
• Даже если с ними обращались плохо, у них был, где я сейчас и я могу изменить это к лучшему ".
по меньшей мере, один человек – учитель, Конечно, не все несчастья, травмы или проблемы
родственник или друг, который их слушал, ценил и созданы подсознательной нехваткой ощущения
обращался с ними с уважением. внутреннего достоинства. Мы знаем порой, что
• Они ощущали заслуженность своих благ, потому некоторые осложнения и трудности являются дарами
что заплатили сполна - жертвовали, учились, и Бога либо устраиваются нашими душами, чтобы
усердно трудились. испытать нас или умерить наш пыл. Как говорит
• Они развили видение и чувство юмора; они не старая пословица: «Относись ко всему либо как
относились к себе слишком серьёзно. благословению, либо как испытанию. Что бы ни
• Они делились своим достатком конкретными произошло, все к лучшему». И обычно бывает, что в
способами, делая благотворительные взносы, неприятностях заключены благословения.
действуя по причине, в которую верили.
Сознательно мы можем хотеть успеха, мы можем Выгодная Сторона Трудностей
читать книги и посещать семинары и, все это лишь
для того, чтобы обесценить (свести на нет) свои Всем нам достаётся своя доля боли, болезней и
усилия тонкими, изощрёнными способами. несчастий. Когда я был еще в колледже и собирался
Вспомните ситуации, когда Ваши друзья или лететь в Европу на Чемпионат Мира по Гимнастике, в
любимые, которым Вы доверяли советовали не делать мой мотоцикл врезался автомобиль; мне довелось
чего-либо, но Вы все равно делали, потому пережить множественный перелом правой ноги. Как
чувствовали, что должны это сделать. говорил доктор, моя бедренная кость была
Конечно, иногда лучше следовать собственному раздроблена на сорок частей. Оглядываясь назад,
разумению. (Куда бы смог приплыть Колумб без несмотря на пережитую выжигающую боль,
этого?) Но задумайтесь над своим упорным инвалидность, депрессию и долгий
стремлением «лезть на рожон», когда, например, вы восстановительный период, я верю в то, что это
страстно захотели купить подержанное авто, а ваш событие стало одним из наиболее духовно полезных
друг механик уговаривал вас не делать этого, когда для меня. Оно «встряхнуло» меня (it shook me "up")
вы приобрели дорогую вещь, которая вам не нужна, и помогло увидеть большую картину жизни и смерти.
когда вы сыграли в азартную игру на большие ставки, Оно открыло мне новые перспективы. (Однако, я не
чем вы могли позволить себе потерять или, когда вы рекомендую сломанные ноги, болезни и прочие
поддерживали отношения полные страданий; травмы в качестве способа личной эволюции).
подумайте: Мы можем, если выберем это, обнаружить
Может вы уже достаточно себя наказали? благословение в несчастии. Если мы психически
здоровы, то не станем искать боли, травмы или
Возьмите Управление - болезни, но мы можем увидеть, что всё содержит
Ответственность На Себя. противоположности – лицевую и обратную стороны.
Чем бы ни являлось несчастье - само-
Однажды, ещё когда я преподавал гимнастику в вредительством или духовным уроком, нечто
Стэндфордском Университете, я вошел в спортзал и удивительное может произойти. Многие из
увидел лежащего на мате Джека, капитана команды, переживших серьёзную боль и страдания, говорили об
который растягивался, схватившись за одну ногу и, особом внутреннем умиротворении, ранее неведомом
дергая её к груди. им. Боль каким-то образом очищает внутреннюю
Подойдя ближе, я увидел его перекошенное лицо «счётную карточку», как будто неприятность или
и сдавленный голос: "Боже! Как я ненавижу это – страдание возвращает долги грехов реальных или
мне так больно!» Не знаю, говорил ли он со мной, воображаемых. Будто, в конце концов, вас наказали
сам с собой или жаловался Богу, но я почувствовал, за все те вещи, которые вы говорили или не говорили,
что оказался в одном из этих фильмов с Мэл Брук. делали или не делали. Весы, наконец,
Мне захотелось спросить у Джека: «Кто делает это с сбалансировались. Психика находит оригинальные,
тобой? Если это так больно, почему бы тебе не подчас трагические способы обрести умиротворение.
ослабить усилие немного?» В этом содержится также Я затронул эту тему, чтобы помочь в её осознании.
зерно истины для всех жизненных ситуаций: Если Это позволит вам найти внутренний мир через
это так больно, почему бы вам не ослабить немного служение (о чём пойдёт речь в двенадцатой главе), а
усилие? не через боль.
В тот самый момент, когда мы осознаем, что Большинство из нас, в то или иное время,
наши трудности возложены нами же на самих же испытывают потребность в епитимьи, в возврате
себя, мы начинаем исцеляться. Мы можем покончить долгов или в потребности просить прощения за
прошлые ошибки. Открывая свое врожденное
www.koob.ru 15

достоинство, вы поймете, что жизнь, сама по себе, ужасным, или чем-то средним. Подобным образом, в
достаточно жесткая вещь, даже без примеси тех многих случаях, когда вы, совершая ошибки, не
«самодельных» трудностей; вы сможете также соответствовали своему идеалу, вы тоже делали всё,
полнее наслаждаться жизнью и приносить больше на что были способны в то время.
радости другим.
Сдвигайтесь в Настоящий Момент и
Точка Опоры Для Перемен Просите Прощения
Внутреннее достоинство это не вещь; это Большинство из нас воспроизводило в уме
восприятие. Подобно гимнасту, который начинает эпизоды, которые мы хотели бы переделать. Может
серию упражнений с десятью баллами и получает быть, нам удалось бы справиться лучше при приеме
вычитание баллов за каждую допущенную ошибку, на работу, публичном выступлении или сдаче
также и вы начинали свою жизнь с естественным, экзамена. Либо, у нас может возникать желание
полным ощущением своего достоинства. (Вы когда– забрать назад пагубные слова или действия,
нибудь встречали младенца с недостатком ощущения переиграть моменты неуважения и нечестности.
собственного достоинства?) Но вырастая, ты Невозможно исправить прошлые ошибки,
становился собственным судьей, принимаясь возможно только избежать их повторения. Прошлого
вычитать баллы, когда неправильно понимал природу не существует. Оно представляет собой лишь череду
жизни и обучения; тогда, когда ты забывал, о том, воспоминаний и впечатлений, которые вы
что Ты - ХИТ - «человек-тренирующийся» (HIT – поддерживаете «в живых» в настоящем. Сдвинув
Human-In-Training, прим. пер.) и, что совершение фокус внимания на то, что вы можете сделать сейчас,
ошибок, «провалы» честности, моменты взирая на свои ошибки глазами сострадания и, прося
посредственности являются частью жизни, а не прощения, вы в значительной степени
непростительными грехами. восстанавливаете фрагментированное ощущение
Следующий материал поможет вам «прибавить собственного достоинства.
баллов» своему ощущению достоинства в Если Вы сожалеете, что никогда не посылали
повседневной жизни. Проливая свет осознания и матери поздравительную открытку ко дню рождения,
сострадания на собственную жизнь, вы можете пошлите ей самую лучшую открытку прямо сейчас.
встречать свою судьбу с широко раскрытыми Даже если она умерла, напишите открытку. И
объятиями. попросите у неё прощения. Если Вы причинили боль
брату, сестре, родителям или другим людям, вызовите
Помните: Вы Не Один Такой это воспоминание; затем обратитесь к ним и
попросите прощения. Если они не простят Вас,
Первый шаг состоит в том, чтобы осознать, что простите им то, что они не простили Вас. Затем
Вы не одиноки. Мы все совершали ошибки - это пошлите им букет цветов или другой подарок,
часть нашей жизни и роста. Мы все говорили, думали, возможно, сопроводив письмом. Внутренняя
чувствовали и совершали поступки, о которых мы визуализация тех, кому Вы причинили боль и
сожалели. Наше «достоинство» не зависит от того, обращение к ним за прощением, способно исцелить
насколько мы совершенны. Многие из нас проходили вас, восстановить ощущение собственного
через саморазрушительные циклы: неудачные достоинства, а также улучшить взаимоотношения.
поступки, ведущее, к заниженному ощущению своего
достоинства, что, в свою очередь, приводило к ещё Доверяйте Вашему Процессу
более негативным действиям. Если нам удастся
прекратить так жестоко судить себя за свои ошибки, В следующий раз, когда вы почувствуете, что
то мы сможем прекратить автоматически реагировать хорошее не может длиться долго, напомните себе, что
и загонять себя в негативные поведенческие эволюция движется по восходящей спирали и, что, со
шаблоны. временем, жизнь, обычно, становится, действительно,
лучше. Вы живете и учитесь, спотыкаетесь и
Помните: Вы Делали Всё, Что Могли эволюционируете, поднимаетесь и падаете,
проваливаетесь и вырастаете, расширяетесь,
Второй шаг заключается в осознании, что каким прогрессируете. Если вы сдвинете фокус внимания и
бы ни было ваше поведение, вы делали всё, что могли устремитесь к улучшению, вы станете сильнее, чище,
каждый день своей жизни. Вы можете не согласиться мудрее и способнее. Жизнь является процессом
с этим. Но прежде чем мы перейдем к рассмотрению обнаружения вновь и вновь вашей ценности и
этого вопроса, взгляните на этот принцип ценности всех существ.
применительно к вашим родителям (или
попечителям). Вне зависимости от того, были ли они Сила Благодати
добры или агрессивны, они делали лучшее на что
были способны в контексте (рамках) своих В итоге, всё сводится к следующему: чтобы
ограничений, ран, убеждений, страхов, ценностей и обнаружить своё достоинство, вам придется
волнений. Их «лучшее» могло быть чудесным или
www.koob.ru 16

проникнуть внутрь себя и найти его там. Вам


придется создавать его посредством достойных денег.
В двенадцатой главе, Служите Вашему Миру, вы
найдете главный способ обретения вновь безусловной
ценности, которую вы ощущали будучи ребенком.
Последующие главы подготовят Вас для этого
завершающего шага. Каждая из них подтолкнет вас к
новым озарениям, выходящим за пределы
внутреннего ощущения собственного достоинства к
практике повседневной просветлённости.
Главное помнить, что даже тогда, когда мы не
ощущаем себя очень добрыми, храбрыми или
заслуженными, крыша над головой продолжает
защищать нас от непогоды, Солнце продолжает сиять
над нами, наши стулья продолжают поддерживать и
нас, и наши жизни. Жизнь, сама по себе, есть дар
незаслуженный - в этом скрытый смысл благодати.
Благодать обнаруживает, что только это
мгновение реально, что прошлое и будущее
существуют только в наших умах. Ваша «карточка
подсчёта очков» начисто очищается в любой момент
осознания, смирения или раскаяния. Если у Вас
остался неоплаченный долг, оплатите его валютой
доброты тому, кому Вы должны, но не наказывая
себя. Только не это. В этом нет необходимости. И
никогда не было.
Во второй главе, Востребуйте Свою Волю, вы
обнаружите подсказки для преодоления своих
ограничений, которые вы сами наложили на свою
жизнь. Ваша воля даст вам силы для преодоления
тенденций, ограничивающих ваш выбор и действия,
она поможет вам сделать следующий шаг на пути
ежедневного просветления.
www.koob.ru 17

Вторые Врата Воля к Переменам

"Поднимаясь к вершине, нет ничего

Востребуйте Свою страшного в том, чтобы бросать восхождение


столько раз, сколько вам захочется, пока ноги

Волю
ваши продолжают идти".
— Шома Морита, М.Д.

Карта пути: Врата Внутренней Силы

Величайшее испытание жизни, с которым вы


Внутри Вас есть нетронутая сила будете сталкиваться во всех двенадцати вратах
(главах) этой книги, это превращение того, что вы
воли, духа, сердца. Та самая сила, знаете в то, что Вы делаете. Вам известно о важности
которая не дрогнет перед лицом правильного питания и регулярных упражнений, вы
бедствий. Вам нужно только помнить также знаете, что с другими людьми лучше всего
о своей цели, том образе, который обращаться сердечно. Однако, до тех пор пока вы не
привел Вас на землю – образе, который востребуете свою волю, даже лучшие планы остаются
нереализованными.
поведёт Вас и к звездам, и в глубины
океанов и вверх по лестнице духа.
"Святой Найк" Был Прав
Внутри Вас есть великая сила. Она
ждёт своего выражения. Всегда легче говорить, чем делать. Но вне
зависимости от того, насколько вы умны и
талантливы, только Ваши действия формируют Вашу
судьбу. Чтобы обрести сокровище вторых врат вам
нужно жить и действовать на основе всего трёх слов:
Просто сделай это. («Just do it» – рекламный слоган
фирмы „Nike”. Прим. пер.).
Но как же мы можем «просто сделать», если мы не
знаем, как сделать лучше всего? Как же достичь
постоянного самоконтроля и самосовершенства?
Этот вопрос «возник» передо мною несколько лет
назад, как раз тогда, когда я собирался выйти на
сцену, чтобы начать семинар под названием
«Духовные законы». Ко мне подошёл один полный
парень и спросил как ему достичь своей цели:
похудеть. "Поменьше жиров и регулярные
физические упражнения», - ответил я. Почти без
паузы он спросил, каким образом он мог бы питаться
лучше и каким образом он мог бы придерживаться
программы физических упражнений. "Я знаю, что мне
надо двигаться», - говорил он, - "но у меня нет силы
воли. Так как же мне укрепить свою силу воли?"
"Ты уже знаешь как это сделать," сказал я.
"Проблема не в том, чтобы знать. К тому же, прямо
сейчас ты продемонстрировал недюжинную волю:
эффективно втянул меня в разговор, когда там в зале
ожидает тысяча человек».
"Да, но можно еще вопрос… "
Пришла моя очередь использовать собственную
силу воли и начинать семинар. Я так и поступил.
Чем-то этот парень задел меня. Позднее, я понял,
что это было. Он напомнил мне меня самого, и те
годы, которые я провел в поисках стратегий,
кратчайших путей, методов, техник, формул и легких
способов мотивировать себя, чтобы делать то, что
нужно. Но жизнь постоянно возвращает всех нас к
неизбежной реальности: лучший способ сделать то,
www.koob.ru 18

что нужно – просто сделать это. Иногда это легко. самодисциплины в прошлом? Когда и почему?
Иногда трудно. Но это не меняет сам факт того, что • Можете ли Вы вспомнить время, когда Вы
единственный способ сделать что-либо – это просто демонстрировали сильную волю?
сделать. Востребуйте свою волю и вы востребуете • Можете ли Вы вспомнить время, когда Вы
свою жизнь. Вы обладаете свободой воли, но Ваша демонстрировали слабую волю?
воля иногда бывает несвободной. Свобода имеет свою • Каким образом Вы можете применить силу волю,
цену, как и путь имеет свои препятствия. чтобы повлиять на свои привычки в питании?
В этой главе я использую взаимозаменяемые • Каким образом Вы можете применить силу волю,
термины «воля», «сила воли», «само-дисциплина», чтобы повлиять на свои привычки в физических
«само-контроль», потому что любой из них, упражнениях?
применяемый на практике как терпение, упорство и • Как Вы рассматриваете свою силу воли в сфере
настойчивость ведет к самосовершенствованию. Эта сексуальности?
глава о том, как выражать на деле свою силу воли, • Отражает ли Ваш бюджет и финансы ваши
чтобы преодолевать жизненные препятствия, самоограничения?
закладывая прочный фундамент успеха как в • Называли ли когда-нибудь Вас другие упрямым
материальном, так и в духовном смыслах. или волевым человеком? (Поблагодарили ли Вы их?)
Проходя сквозь вторые врата, вы отметите • Нужно ли вам прилагать силу воли, чтобы
важность цели, ловушки на пути, подсознательные заниматься тем, что вам нравится? Почему да или
секреты мотивации, получите практические почему нет?
рекомендации, узнаете правду о том, что вы можете • Какие привычки Вы хотели бы изменить?
контролировать, а что нет; как преодолевать • Приходилось ли Вам пользоваться своей волей,
тенденции и, наконец, получите несколько чтобы действовать с сердечностью или добротой,
воодушевляющих напоминаний о том, зачем мы когда Вам совсем этого не хотелось?
явились на эту землю. • Хотели бы обладать более сильной волей?
(Откуда Вы знаете, что ваша сила воли не такая?)
Как Востребовать Свою Волю
Важность Цели
Трудности могут напугать вас только тогда, когда
вы сомневаетесь в своей силе воли. Подобно Сильная воля без нечего делать, это как сильная
персонажам сказки «Волшебник изумрудного лошадь, которой некуда скакать. Для путешествия
города»: Страшиле с соломенной головой, который вам необходимо нечто большее, чем просто сила
думал, что ему не хватает ума, любящему дровосеку, воли, Вам необходимо направление, задача, миссия,
который думал, что ему не хватает сердца и храброму Вам нужна цель, которая имеет значение для Вас.
льву, который боялся, что ему не хватает смелости, Ваши цели и устремления формируются под
мы понимаем в итоге, что давно уже обладаем влиянием тысяч факторов, включая окружение,
качествами, которых желаем. Вы также никогда не родителей, гены, одаренность, ценности,
теряли своей воли, вы только забыли о её силе. обстоятельства, синхронию и вероятность. Добавьте
Воля подобна мышцам; она укрепляется при её к этому свободу воли, ожидания, щепоть
использовании. Как мышцам, ей необходимо предназначения, и вуаля (voila) — что-то появляется.
двигаться, выражать себя во внешней среде. Ваша Это то, что вам хочется или необходимо сделать за
внутренняя сила, по-прежнему, ждёт, когда вы это мгновение, за этот год, за эту жизнь. Знание своей
призовете её и она увеличится. Настоящий момент - цели и действия в соответствии с этой целью
это ваш шанс запомнить, перестроить и разбудить и высвобождает всю мощь вашей воли.
востребовать свою врожденную силу воли. Добро Может быть Вы захотите избавиться от
пожаловать во вторые врата. отрицательных привычек либо обзавестись
положительными, улучшить половую жизнь или
Исследование Силы Воли финансовое положение, найти более значимую или
стоящую работу, овладеть в совершенстве этими
Следующие вопросы помогут вам прояснить знаниями. Какими бы ни были Ваши цели, между
собственное отношение к самодисциплине и силе ними и Вами появятся препятствия. Сила воли
воли, проявляющееся в повседневной жизни: подобна вездеходу, который перевезет Вас через все
препятствия, мимо осыпающихся камней и скрытых
• Оцените себя по десятибалльной шкале, ловушек, сквозь сомнения и неопределенность,
насколько эффективно Вы превращаете то, что знаете приближая вас к вашей судьбе – к практике
в то, что Вы делаете? ежедневной просветлённости.
• Как выглядит Ваша самодисциплина в сравнении Как перефразировал Шому Мориту доктор Дэвид
с самодисциплиной большинства других людей? Рейнольдс, существует три главных указания для
• Есть ли у Вас прямо сейчас главная мечта, жизни: Прими свои эмоции. Знай свою цель. И делай
желание или цель? Чем Вам может помочь всё, что должно быть сделано (согласно своей цели,
собственная сила воли? невзирая на благоприятствие или противодействие
• Было ли у Вас больше или меньше эмоций).
www.koob.ru 19

• Когда вы теряете волю, теряете ли вы, в


Помните о Своей Цели действительности, свой путь? Забыли ли вы о своей
цели?
• Разбейте какую угодно грандиозную цель до
Независимо от того, знаете ли Вы или нет свою
ежемесячных, еженедельных, ежедневных и
главную цель или цели на следующий год, у вас,
ежеминутных целей — буквально до следующего
практически наверняка, имеется ясное ощущение
шага, который вам надо сделать.
того, чем вы хотите заняться в следующие несколько
При достижении своей цели, вы обнаружите на
минут. Когда будущее туманно, вы, по-прежнему,
своем пути преграды, которые сперва могут
можете справляться с тем, что находится перед Вами.
показаться недостатком силы воли. Но эти преграды
Судьба находит способ помечать тропинку -
не являются показателем слабости воли. Проявив
оставлять тянущийся след из хлебных крошек – по
свою волю и сообразительность, вы превратитесь в
одной маленькой за раз. Приглядываясь к каждому
того, кто эти препятствия преодолевает.
дню, каждому мгновению, вы поймете, что
необходимо делать прямо сейчас. Ваши немедленные
цели – это хлебные крошки, которые ведут Вас к Препятствия На Пути
тому, что вам пока еще не различимо.
Проявляйте гибкость. Жизнь, иногда, приносит Джин Дидз, автор книги «Непокоренные горы еще
сюрпризы и ваша тропа к вершине имеет множество есть», написала об одной ужасающей ночи в
поворотов и изгибов. Этот факт иллюстрирует Аппалачских горах, когда вокруг её палатки бродил,
история двух друзей, Ленни и Крэйга. Ленни сопя и принюхиваясь, дикий медведь. Затаив
закончил юридическую школу, сдал дыхание, она не могла сомкнуть глаз, надеясь, что
квалификационный экзамен и начал практиковать. животное не решится рвать её нейлоновое убежище.
По прошествии года, испытав проблемы со На следующее утро Джин выглянула из палатки,
здоровьем, он пошёл на приём к хиропрактику. В тот чтобы столкнуться нос к носу с «медведем» -
момент, когда Ленни вошел в кабинет хиропрактика, коровой, мирно жующей дикую травку.
он понял, что нашел своё истинное призвание и, Конечно, с коровой особо не поиграешься, но она -
осознав это, он нашел в себе волю сделать всё, чтобы уж точно не медведь. Один и тот же человек
следовать этому призванию. Будучи преданным реагирует по разному на одно и то же. Точно таким
мужем и отцом, Ленни стал одаренным же образом, когда вы испытываете инерцию или
хиропрактиком, который работает с сталкиваетесь с трудностями достижения какой-либо
профессиональными спортсменами. цели, помните, что это может быть не только слабая
Крэйг кропотливо трудился много лет, воля, «сопящая около вашей палатки» — это может
прикладывая всё отпущенное ему усердие и силу быть сомнение в себе, боязнь поражения или другие
воли, чтобы стать лучшим в стране хирургом, страхи со своей «жвачкой».
делающим операции на сердце. На пике его Из-за недостатка ясности цели, вы можете
медицинской карьеры, несчастный случай оставил его неверно судить о размере предстоящей задачи или
без двух пальцев, сделав дальнейшую работу ощущать внутреннее сопротивление переменам. Не
хирургом невозможной. Таким образом, Крэйгу – браните себя за слабость воли; наоборот, используйте
мастеру айкидо и отцу троих детей, снова пришлось внимание и волю чтобы обойти этих притворщиков.
использовать свою силу воли, превращать лимоны в
лимонад. Он пошёл учиться на юридическую Само-Вредительство
специальность и уже после года обучения о нём
упомянул национальный Юридический Сборник. В
Из первой главы вы уже знаете о том, что можно
этом и заключается мощь концентрации и воли.
избегать стремиться к целям из-за того, что вы не
чувствуете себя достойными их достижения. Вы
Несколько Практических также можете порождать проблемы вокруг себя,
Рекомендаций для Прояснения Целей потому что вы привыкли к неспокойной жизни и вам
непривычно плавание в благоприятных условиях.
Будьте бдительны и не сводите на нет свои усилия по
Чтобы узнать свою цель иногда нужно лишь
достижению цели, только из-за того, что вы не
востребовать свою волю. Поразмыслите над
уверены в том, заслуживаете ли вы таких
следующим:
собственных действий и результатов.
• Стремитесь к своим мечтам! Творчество следует
за видением; сила воли начинается с одного желания. Нереальные стандарты
• Обратите внимание как возникают ваши цели в
жизни: дома, на работе или школе (это те
Перфекционизм может побудить Вас брать на себя
ежеминутные вещи, которые вы хотите сделать и/или
слишком много. Вы можете застрять на месте не
вещи, которые вам надо сделать).
потому, что Вам не хватает силы воли, но потому что
• Каждый день высоко цените каждый случай
вами выбрана цель, несоразмерная вашим
применения воли для достижения своих целей.
возможностям. Вы также можете выбирать цели в
www.koob.ru 20

соответствии с тем, что думают другие или даже вы одеялу, игрушке, ритуалу подготовки ко сну.
сами о том, что Вам следует делать, вместо того Подобным образом, ваше тело и (подсознательный)
чтобы следовать велениям, поступающим из ум привыкли к знакомому весу, уровню подвижности
собственного сердца. и другим умственным шаблонам. Это применимо к
Возможно недооценить усилие, требующееся для хорошим привычкам (ежедневная физзарядка),
выполнения задачи, начать неподготовленным, или не нейтральные привычки (чтение на ночь) или плохим
закончить начатое. И в этом случае, у вас не привычкам (курение). Как только шаблон
недостаток силы воли, а недостаток планирования. установился, всё, мы стремимся сопротивляться
Бывает и так, что вы недооцените требуемое для переменам.
задачи усилие, тогда вы можете быть обескуражены Избавление от плохой привычки и установление
или сломлены духом. (Маловероятно, что вы даже хорошей привычки происходит в две стадии: во-
возьметесь за эти проект или задачу, которые вы не первых, совершение желательной перемены, во-
верите, что завершите). вторых, поддержание этой перемены. Шаблоны
Нет невозможных задач, когда Вы делите свои вновь заявляют о себе, если вы не сможете
цели на последовательность маленьких, реалистичных поддерживать новый шаблон достаточно долго, чтобы
действий и хорошо готовитесь. он стал привычным. Это может занять от трех до
двенадцати месяцев. Так что применяйте свою силу
Сконцентрируйте Свои Усилия воли также как на марафонской, а не на стометровой
дистанции. Сопротивление переменам – это факт
жизни. Понимание этой тенденции не делает
Некоторые из нас разбрасываются своей энергией,
перемены легкими, но, по крайней мере, ваше
пытаясь сделать слишком много незначительных
внимание уже не связано иллюзией того, что
вещей, вместо того, чтобы сосредоточиться на
перемены не требуют усилий. Вы можете выразить
задачах с высоким приоритетом, таких как написание
свою волю, чтобы преодолеть собственное
книги, обучение новому навыку или достижение
сопротивление.
оптимальной физической формы. Когда вы бурите
землю в поисках воды, то лучше пробурить одну
скважину глубиной в тридцать метров, чем десять Страх Неудачи
скважин глубиной в три.
Когда жонглер поддерживает в воздухе пять Страх неудачи может принимать вид слабой воли
объектов одновременно, ему необходимо с неумолимо логичной правотой: «Пусть я никогда
сосредотачиваться только на одном из них в каждый не старался по-настоящему, но я никогда не терпел
отдельный момент. Если он рассеет свое внимание на неудач. Вот если бы я сделал как следует, то
все пять мячей, получится то же самое, что обязательно преуспел бы». В ином случае, страх
получается у вас, когда Вы пытаетесь жонглировать проявляется в виде неуверенности: "Я могу сделать
слишком большим количеством задач в своей жизни, это, но не так хорошо как другие, так зачем
все мячи попадают на землю. Таким образом, стараться?» Или как сомнение в себе: "Я просто ещё
выделите свои приоритеты и фокусируйтесь на них, не готов». Страх – это хамелеон, меняющий окраску,
по одному за один раз. в том числе, принимая вид слабой воли.
Если у Вас разбросанный ум, то необязательно у Восьмые Врата – Встречайте Свои Страхи Лицом
вас слабая воля: вам не хватает сосредоточенности. к Лицу, поможет вам справиться с этой проблемой и
Так что, определите свои самые главные приоритеты, преодолеть ваши страхи. А сейчас, хватит опасений и
запишите их, сделайте таблицу контрольных шагов, сомнений — поступайте наилучшим образом. Тедди
затем совершайте эти шаги по одному за раз. Рузвельт вдохновил команду Бравых Всадников
Фокусируя внимание, вы фокусируете свою волю. такими словами: "Куда лучше отважиться на
грандиозные дела и… потерпеть поражение, чем
Сопротивление Переменам равняться на тех слабохарактерных, кто прозябает в
серости и не знает ни побед, ни поражений».
Когда в вашей жизни возникает необходимость
Практически все из нас совершали позитивные что-либо сделать, Вы можете найти множество веских
перемены только для того, чтобы вернуться к старым причин почему этого не следует делать. Но стоит Вам
привычкам, каждый рывок вперед сопровождался поднять голову и осмотреться, как вы заметите, что
скатыванием назад. Это происходит из-за вам, по-прежнему, ещё предстоит это сделать. Чтобы
естественной, подсознательной привязанности к победить лицемеров от страха и сомнений на своем
знакомым привычкам поведения. пути, для начала, определите место концентрации
усилий, установите иерархию своих приоритетов,
Бросить курить – это самое легкое дело; познайте свои возможности и расширяйте границы
Я знаю об этом, потому что сам бросал курить своих ограничений. Действуйте, потому что любой
много раз. успех, в конечном итоге, сводится к следующему:
— Марк Твен Познайте своих противников; затем используйте
свою волю.
Ещё ребенком, Вы привыкли к определенному
www.koob.ru 21

Подсознательные Секреты Мотивации второй ключ. Чтобы добраться до подсознательных


запасов энергии мотивации, вам необходимо
обеспечить вознаграждения, которые напрямую
В тех случаях, когда вы испытываете суетливость,
затрагивают три главные интереса нашего
напряженность или волнение — или когда вы видите
подсознания: безопасность, удовольствие и сила.
свои жизненные привычки, стоящие на пути того,
Те из нас, кто ищет духовной жизни, часто
кем вы можете стать — ваше подсознание посылает
пренебрегают дешевыми трюками в пользу
вашему телу заряд энергии для того, чтобы сломать
возвышенных, абстрактных мотивов, например,
ваши внутренние страхи и внешние препятствия и
служение человечеству, улучшение мира или
дать вам возможность действовать за пределами
достижение просветленности. Сами по себе
своих повседневных способностей.
достойные восхищения, такие широкие и
В кинофильме «Луна над Парадором», актер
возвышенные идеалы чужды простым детским
Ричард Дрейфус играет безработного актера, на
желаниям — или желаниям нашего подсознательного
которого «наехал» шеф местной службы безопасности
ума. Возвышенные мотивы редко наполняют нас
с требованием изобразить г-на Президента, местного
энергией в траншеях повседневности.
диктатора, на кого этот актер был похож как две
капли воды. Когда суровый шеф изложил свое
требование актеру, тот спросил: "А что если я скажу Реалии Мотивации
нет?"
«Тогда я убью тебя», - отвечал шеф безопасности. За свою гимнастическую карьеру, я напрягался и
Актер глубоко задумался и потом ответил: растягивался, вращался и взлетал в воздух, часто
"Знаете" - сказал он, - "из вас бы получился падал, потел от нагрузок каждый день на
потрясающий режиссер». протяжении часов. Тем не менее, я не ощущал
В самом деле, большинству из нас довольно легко потребности в дисциплине или силе воли, потому что
удалось бы бросить курить, начать делать зарядку или тренировки для меня были весельем, положительным
изменить любую другую привычку, что называется волнением, возбуждением и приключением. Там я
«резко». Даже на спор, за большие деньги. нашел неиссякаемый источник мотивации.
В кризисные моменты, мы можем опереться на Посмотрим, удастся ли вам выделить фактор,
лучшее в себе, потому что наш подсознательный ум, который побуждал меня тренироваться с таким
работающий через автономную нервную систему, прилежанием:
выбрасывает в кровь адреналин и эндорфины, • Я интуитивно догадывался, что этот труд
увеличивает сердечный ритм и кровяное давление, подготовит меня к моему будущему в качестве
заостряет наше внимание, повышает наш учителя и писателя.
метаболизм, нашу жизнеспособность, вырабатывая • Я знал, что здоровые нагрузки полезны для меня
мгновенную энергию и готовность действовать. и позволят мне прожить дольше.
• Я чувствовал, что это выстроит мой характер и
Ключи к Подсознанию разовьёт отличные рабочие навыки – тренировки в
зале есть мои тренировки для жизни.
• Я хотел нравится девушкам.
Если бы Вы могли по своему желанию
использовать поддержку своего подсознания, то
Если вы выбрали последний пункт, то вы
получили бы ощутимое преимущество в выработке
получаете оценку «отлично», потому что теперь вы
энергии, необходимой для достижения своих целей.
способны оценить фактор, необходимый для
Как добиться этого? Путем понимания природы
оседлания волны мотивационной энергии: вам
подсознания и того, что на него влияет.
необходимо соединить ваши цели с наградами,
Первым ключом есть тот факт, что наше
такими как веселье, безопасность, положительное
подсознание сравнимо с умом маленького ребенка: с
волнение, удовольствие и личная сила.
похожим набором ценностей, склонностей и
интересов, что имеется у пяти-шестилетнего ребенка.
Чем лучше вы поймёте, что именно манит детей, тем Волшебство Грез Наяву
скорее вам удастся добраться до запасов своей
мотивационной энергии. Когда, изо дня в день, трудности в учебе и на
Дети любят больше: Дети любят меньше: работе кажутся вам не такими уж волнующими, Вы
Новые игрушки Старые игрушки можете воспользоваться третьим ключом для
Веселье и радость Скуку
создания мотивации:
Игры Работу, обязанности
Вкусненькое Полезные им вещи Используйте силу грез наяву, чтобы вызвать к
Физические удовольствия Физический дискомфорт жизни образы удовольствий, ожидающих вас, когда
Стабильный режим Изменения в режиме вы достигните своей цели.
Получать Жертвы
В силу того, что ваше подсознание не может четко
различать между тем, что вы визуализируете и тем,
Что нам следует делать с этой информацией? Как что вы видите своими физическими глазами,
инициировать, использовать и притягивать поддержку воображение сцен, которые апеллируют к ощущениям
подсознания? Вам удастся это сделать, задействовав вашей безопасности, удовольствия или личной силы,
www.koob.ru 22

может стимулировать подсознательную поддержку. данный момент.


Может быть, вы захотите представить себя глубоко Сделав акцент на получении доступа к
уважаемым профессионалом в своей области, или подсознательной энергии мотивации, мы вновь
представить себе плоды Ваших трудов — поездку по возвращаемся к центральной теме - вашей воле не
скоростному шоссе в машине вашей мечты нужно опираться на вашу положительную или
(полностью оплаченной), или ощутить свежий бриз отрицательную мотивацию. Мотивация может
на роскошном океанском лайнере или пустынном способствовать (а может и наоборот, препятствовать)
пляже, катание на лыжах в Альпах. Таким способом достижению ваших целей. Понятное дело, легче
вы можете оживить ощущения подъёма и интереса, завершить дело, когда ты ощущаешь
чтобы пробиться через нелегкие времена. мотивированность (или вдохновленность или
В то же время, у вас будет возможность оценить воодушевление)—и это замечательно, но на них
свою нужность и полезность людям, вы сможете нельзя рассчитывать на более длительную
совершить нечто, по-настоящему, стоящее и временную перспективу.
использовать свой труд как средство духовного роста. В одной лекции, доктор Дэвид Рейнольдс
Но в вопросах мотивации, прежде чем ступить на сослался на такие слова доктора Шомы Мориты:
путь святости, для начала, признайте основу своей «Если идет дождь и у вас есть зонтик, воспользуйтесь
человеческой природы. им». Таким образом, используйте мотивацию, когда
Грезы о желательных последствиях помогают она у вас есть, но опирайтесь на силу воли, когда
пробиться через трудные и суровые времена. Но вы мотивация отсутствует. Во время написания этой
никогда не потеряете силы воли даже тогда, когда вы книги, иногда, я чувствовал вдохновение, однако,
не ощущаете вдохновения или подъёма. временами я ощущал усталость, сомнения или
опустошенность. Вот тогда, мне на помощь
Мотивация и Воля приходила моя сила воли.
Успешные люди не обязательно умнее или
талантливей, просто у них больше дисциплины.
В этом мире, упорное стремление к своей цели
Многие умные люди сдаются не достигнув цели,
требует либо желания, либо воли.
потому что они идут только тогда, когда ощущают
Когда Вы хотите чего-либо, когда вы действуете
мотивацию. Успешные люди продолжают идти вне
из желания: вы зависимы от чувств мотивации,
зависимости от того, что они ощущают, применяя
интереса или радостного подъема, которые несут Вас
свою силу воли, чтобы преодолеть апатию, сомнения
сквозь проблемы к цели. Воля вам не нужна.
или страх. Мотивация работает в данный момент, но
Когда вы изъявляете волю, когда вы действуете из
ваша сила воли – ваше упорство, выносливость,
чувства долга, приверженности, преданности, из
старание - это то, на что вы можете рассчитывать
честности по отношению к себе: вы зависите только
всегда.
от своей силы (способности) к действию. Мотивация
Микеланджело пришлось провести семь лет на
вам не нужна. Вы упорствуете потому, что так
строительных лесах, чтобы написать Сикстинскую
правильно делать или потому, что если не сделать
Капеллу. Владимир Ленин тридцать лет готовился к
этого, будет хуже, или потому, что это просто надо
своей революции. Изобретатель Честер Карлсон
сделать. Вы будите спящего внутри вас великана,
годами обивал пороги, прежде чем он нашел
силу своей воли.
спонсоров для своего проекта фотокопирования
Мотивация – это попутный ветер вам в спину. Но
(Xerox). Роман Маргарет Митчелл «Унесенные
ветра изменчивы и непостоянны; мотивация приходит
ветром» был отвергнут четырнадцатью
и уходит.
издательствами, прежде чем его напечатали. Ни одна
Воля – это верный друг, который на вашей
из солидных студий не бралась за съемку Звездных
стороне и в солнечные дни, и в темные душевные
Войн. Марафонке Джоан Бенуа за семнадцать дней до
сумерки, тихо говорящий о том, что важно и, что
отборочных соревнований в американскую
хорошо. Возможно и даже лучше зависеть от своей
Олимпийскую сборную сделали хирургическую
воли, потому что она исходит из вас самих.
операцию на колене и, она не только пробилась в
Итак, плывите с попутными ветрами мотивации,
сборную, но и стала первой американкой, получившей
когда они дуют, но в штиль и ненастье, полагайтесь
золото в Олимпийском марафоне. Уолт Дисней
на свою волю, она выведет вас.
обращался более чем в триста банков и, в каждом из
которых ему сказали «нет», прежде чем ему попался
Мотивация и Перспектива банк, захотевший рискнуть с его идеей парка
развлечений.
Чтобы быть максимально ближе к реальности,
порой, я могу утверждать вещи, которые, на первый Как это, все-таки, сделать.
взгляд, могут казаться противоречивыми. Например, (практические рекомендации)
подчеркнув критическую важность ощущения
собственного достоинства в первой главе, в этой главе
и далее, я показываю, как возможно практиковать Жизнь – это процесс обучения. Можно просто
ежедневную просветлённость вне зависимости от упорствовать, а можно подойти к этому делу ещё и с
того, ощущаете ли вы себя достойным или нет в умом. Предлагаю на ваш суд несколько
www.koob.ru 23

рациональных стратегий применения вашей воли и сорокадневном тренинге, который требовал


намерения. соблюдения строгой диеты, для того чтобы поднять
уровень энергетики и чувствительности. Но
Чем Проще, Тем Лучше субботние вечера, с восьми до десяти вечера,
объявлялись «свинскими вечерами», в это время мы
Даже малое количество «чего-то» - это лучше, могли кушать любые десерты по своему выбору. Это
чем большое количество «ничего». работало чудесно, потому что нам не приходилось
Вы станете делать что-либо постоянно, с большей отрекаться от наших излюбленных угощений, мы
вероятностью, тогда, когда для вас это удобно и просто откладывали их на время. Вместо того, чтобы
просто. Лучше медитировать, размышлять или исходить слюной, проходя мимо ларьков с
молиться на протяжении каких-то шестидесяти мороженным, магазинов со сладостями или выпечкой,
секунд каждый день, чем один час каждую неделю. мы просто ожидали прихода субботнего вечера.
Если вы не делаете зарядку каждый день, но Такую же дисциплину ограничения по времени
хотели бы начать делать её ежедневно, тогда можно использовать и в отношении просиживания в
вставайте завтра утром и сделайте серию интернете, видеоигр или телевизора – любого
подпрыгиваний. На следующее утро сделайте еще привычки поведения, которую вы хотите обуздать или
одну серию подпрыгиваний, и так далее. Одна ограничить. Вы можете с нетерпением ожидать этой
только серия этих подпрыгиваний является деятельности, тренируя, тем временем, свою волю, и
существенным шагом в верном направлении, потому уменьшая негативные последствия от этой
что теперь вы стали на путь формирования привычки неконтролируемой деятельности, сокращая время,
посвящать часть своего дня упражнениям и, не столь отдаваемое на неё.
важно насколько эта часть мала. В следующем месяце
вам, быть может, захочется заменить ваше
ежедневное подпрыгивание на короткую пешую
прогулку вокруг квартала или две минуты свободных
движений и глубокого дыхания. Вы даже можете
потратить четыре минуты в сутки для выполнения
комплекса зарядки Мирного Воина, с которой вы
познакомитесь в следующей главе. Чтобы
трансформировать свою жизнь, начните просто,
«сделав шаг».

Опирайтесь На Достигнутое

Сама концепция «делать то, что необходимо,


когда отсутствует мотивация к этому», может
показаться нереалистичной и даже недостижимой.
Тем не менее, вы пользовались своей волей много раз,
когда совершали необходимые действия в школе, на
работе или дома, независимо от того, ощущали ли вы
прилив сил, интереса или мотивации.
Подумайте о тех жертвах, которые вы принесли и
том упорстве, которое вы проявили, занимаясь
спортом, осваивая музыкальный инструмент, выходя
каждый день на работу, воспитывая детей, строя
долгосрочные отношения. Вспомните о каком-либо
достижении, потребовавшем долгосрочного терпения
и усердия, когда вы делали то, что нужно
безотносительно своего эмоционального состояния и,
примените ту же самую силу воли к стоящим перед
вами задачам. Когда бы вы ни подвергались соблазну
всё бросить, помните, что от вас не требуется ничего
больше, чем следующий шаг и, пусть вас ведет
дальше поговорка: часто последний ключ из связки
открывает дверь.

Используйте Дисциплину
«Ограничения по Времени»

Много лет назад, я принимал участие в


www.koob.ru 24

Используйте Дисциплину
«Ограничения по Количеству»

Для кого-то из нас, ограничение количества


сработает лучше, чем ограничение по времени.
Например, я всегда был сладкоежкой. Но несколько
лет назад, меня поразила простая мысль: никто не
заставляет меня доедать до конца всю шоколадку или
пирожное. Я продолжал есть всё то, что мне
нравилось, но позволял себе только один «откус» за
день. Я наслаждался этим «откусом» насколько
возможно тщательно. Потом, я отдавал или
выбрасывал остаток. Перефразируя Эпиктета, человек
должен вести себя в жизни также, как приглашенный
на роскошный банкет, который вежливо пробует по
кусочку всего того, что ему предлагают.
Вышеприведенные стратегии не являются
жёсткими формулами для всех случаев жизни, но они
могут послужить основой для создания ваших
собственных тактик востребования и приложения
своей воли в повседневной жизни.

Просто Хватит
Некоторые привычки поведения не дают
возможности их умерить или постепенно ограничить.
Если вы курильщик, пристрастны к алкоголю либо
привыкли к приёму других субстанций или, если вы
совершаете уголовно наказуемые или грубые
действия, остановитесь сейчас же. Останавливайтесь
каждый раз, когда бы ни ощутили порыв сделать это
снова.
Например, если вы хотите бросить курить, вам
предстоит героическая битва, потому что никотин –
это одно из тех самых веществ, к которым очень
быстро и непроблемно привыкнуть, но проблемно
бросить.
Наилучшим способом бросить курить для
большинства людей является «просто бросить» – т.е.
каждый раз, ощущая позыв закурить просто не
закуривайте до тех пор, пока эти внутренние
конвульсии-поползновения не исчезнут и вы не
сформируете привычку не-курения.
Чтобы просто остановиться, вам, прежде всего,
нужно хотеть остановиться также, как тонущий
человек хочет глотнуть еще воздуха. Если вы
решаете, что хотите остановиться, тогда ставьте на
кон свою жизнь – в контракте не должно быть
никаких оговорок или двусмысленностей, никаких
спасательных кругов, поясов, путей к отступлению.
Сделай это или умри, ради того, кем ты можешь
стать. Сделайте себе предложение, от которого не
сможете отказаться. Востребуйте свою волю и
обретите свое самоуважение.
Такой совет может показаться упрощенным или
нереалистичным. Однако, для взятия собственной
жизни под контроль, он куда реалистичней, чем поиск
трюков, коротких путей, чудес, таблеток, лосьонов,
самогипноза или магических формул.
www.koob.ru 25

вас меньше контроля, вы можете интенсивно


Упорно Трудись, Упорно Играй сфокусировать свою волю на том, что находится под
вашим контролем. Примите к сведению эту версию
и Балуй Себя Молитвы Безмятежного Духа от Рейнольда Нибера:
«Господи, дай нам благодати, чтобы принять со
Еще одной полезной стратегией силы воли смирением то, что мы не можем изменить, храбрости,
является вознаграждение себя чем-либо за чтобы изменить то, что мы можем изменить и
достижение поставленной цели. Заканчивая каждую мудрости, чтобы отличить одно от другого».
главу этой книги, я баловал себя походом в пункт Бессмысленно пытаться прилагать свою волю к
проката видеофильмов. Когда эта книга была тому, что вы не можете контролировать. Чтобы
закончена наполовину, я сводил себя на массаж.. пользоваться своей волей более эффективно, Вам
Когда я закончил эту книгу, что же, это стало, само по понадобиться определиться с тем, что вы можете, а
себе, наградой. что не можете контролировать с помощью
Схожей стратегией будет зарабатывание сознательного действия. Достаньте лист бумаги и
очередной награды посредством конструктивной разделите его на две колонки. Перед тем, как читать
дисциплины, сперва выполняя задачу. Если вашей далее, поразмыслите, не торопясь, а потом запишите
целью является сбросить вес, но вы также хотите все, что придет к вам на ум, в обе колонки:
съесть кусочек сырного торта, вперед, скушайте
кусочек, но только после того, как вы бодро Что я могу Что я не могу
пробежитесь вокруг своего квартала. Вы заслужили контролировать? контролировать?
один тонкий кусочек. Еще хотите? Конечно, какие
вопросы! Как только вы вернетесь со своего
следующего круга.
- Говорить мне или - Поведение других
молчать людей
Делайте Желательные Привычки - Движения своих рук - Нравлюсь ли я кому-
Удобными, нибудь, любит ли меня
а Нежелательные Неудобными кто-либо

Делайте любое положительное поведение


Составив свой собственный список, вы могли
удобным насколько возможно. Чтобы поломать свою
обнаружить следующее:
привычку еды на ночь, я держу зубную нитку и щетку
В ваш перечень того, что вы не можете
в ванной комнате рядом с кухней. Сразу после ужина,
контролировать посредством желания или намерения,
я чищу зубы ниткой и щеткой. Теперь гораздо менее
скорее всего, вошли: правительство, погода, ваш
вероятно, что я стану кушать позже, ведь если я съем
партнер или ваши дети, результат игры или делового
что-либо ещё, мне придется чистить зубы щеткой и
предприятия, продолжительность жизни своей и
ниткой с самого начала.
других (вы даже не можете постоянно
Делайте любое негативное поведение неудобным
контролировать свои мысли и эмоции)
насколько возможно. Чтобы меньше курить, держите
Перечень того, что вы можете контролировать
дома только одну пачку сигарет, в маленьком
можно свести к одному пункту: ваше поведение.
закрытом сейфе или на дне заваленного всякой
Собственное поведение – это единственная вещь в
всячиной шкафа, который стоит в гараже. Может
мире, которой вы можете управлять напрямую
быть, вы засунете туда же и телевизор, чтобы Вам
посредством своей воли. Чтобы вы ни прочли в этой
приходилось доставать его только по особым случаям
или любой другой, подобной книге, эффективный
и, используете свое «старое телевизионное время» для
образ жизни сводится к одному - использованию
того, чтобы написать книгу, картину или выучить
собственной воли для контроля своего поведения.
новый язык. Таким способом, вы замещаете старые
Следование этому принципу не гарантирует нам
негативные привычки новым поведением, которое
желаемые результаты, но увеличивает вероятность
вливает энергию в вас обновляющегося.
большей продолжительности жизни, позитивности
мыслей и чувств, достижения успеха, победы в
Реальный Взгляд с Вышки Управления баскетбольном матче, создания счастливого брака,
улучшения отношений с соседями по даче, стране или
Сердцем, ядром воли является самоконтроль, миру. Гарантии на результат никто не даст, но мы
ведущий самосовершенству. Владейте собой – можем сделать усилие. Как напоминает нам Шома
вашими привычками и тенденциями и, вы сможете Морита: «Усилие – это настоящее состояние».
достичь того, чего вы желаете. В игре жизни, нам не дано знать наверняка
Вообразите себе свою волю в виде света. Если попадем ли мы в корзину, но мы можем сделать
луч света слишком широк или рассеян, он не на бросок. И, даже просто бросая мяч, мы проявляем
многое способен; но если он сфокусирован, он может один из величайших даров жизни – простое
работать как лазер, который пробивается через любые самоконтролируемое действие, силу своего духа.
преграды на своем пути. Таким образом, вместо того,
чтобы стараться приложить волю к тому, над чем у
www.koob.ru 26

Преодолевая Тенденции: результаты, чтобы, в конечном итоге, развить


уверенность для демонстрации храбрости по
Провозглашение Своего обнаружению собственной решимости и ощущению
Освобождения достаточной мотивации для того, чтобы сделать то,
что должно быть сделано.
Древняя духовная истина гласит: дисциплина 2. Или вы можете просто сделать это.
ведет к свободе. В этом видится противоречие, Повседневная жизнь в избытке снабжает нас
потому что для большинства из нас дисциплина возможностями для противостояния, преодоления
означает «делать, то что не хочется»; а свобода наших тенденций и, таким образом, приобретения
значит «делать то, что хочется». самоконтроля и «непривязанности».
Однако, любой из нас, кто достиг финансовой Исключительно ради разнообразия, а не ради
свободы, социальной свободы, свободы привычки, попробуйте время от времени делать
путешествовать куда захочется, свободы делиться с следующее:
другими плодами наших трудов и исканий, а также • В следующий раз, когда кто-то вам предложит
свободы хорошего здоровья, сделал это посредством вам десерт, который вы хотите, откажитесь; а если вы
усилий по самоконтролю. не хотите, примите его.
Величайшая человеческая свобода – это мощь • Будьте особенно добры к тем, кто вам не
свободной воли. Но мы свободны только в той нравится.
степени, в какой мы освободили нашу волю от • Когда вы опаздываете, двигайтесь даже
служения своим тенденциям. медленнее обычного.
• Если вам нравится давить на кнопку, вашего
Жизнь Полна Тенденций зазвеневшего будильника, вставайте с постели
немедленно, как только он зазвенит.
• В критических ситуациях, спросите себя: «Что
Если вы голодны, если грустно или одиноко, то
бы сейчас сделала моя самая сильная, храбрая,
хочется «чего-нибудь сладенького». Если вы
отважная и самая любящая часть меня?» Затем
неравнодушны к алкоголю, вы склонны выпить еще
сделайте это. Именно это. Именно в этот момент.
рюмочку. Курильщику хочется выкурить еще
сигаретку. Некоторые тенденции заложены на генном
уровне, иные – это психологические привычки, Делай или Не Делай -
которые вы переняли от других. Вы можете иметь Оправдания Излишни
склонность недорабатывать или перерабатывать;
кушать слишком много или слишком мало, быть Не становитесь мастером «если бы только» - если
слишком робким или слишком дерзким. Тенденции бы только у меня было больше времени, денег,
имеют тенденцию формировать вашу жизнь. Если вы возможностей или другие родители, более
им позволите, они сформируют вашу судьбу. понимающий супруг, не было детей...
Тенденции можно описать так. Первый закон Жизнь – это крутая штучка. Будьте круче.
движения Ньютона гласит: «Тело в покое стремится Востребовать свою волю нелегко, но наша жизнь
оставаться в покое, а равно, тело в движении не о том, чтобы было легко; она о том, чтобы найти
стремится оставаться в движении. . . , если на него не внутреннюю силу, о которой вы не догадывались и,
действует внешняя сила». чтобы напомнить: вы здесь не ради «шары».
Или внутренняя сила – сила вашей воли. Было бы замечательно, если бы мы могли
Ваши тенденции складываются шаблоны овладевать своими жизнями, сидя в креслах —
поведения, которое оказывается устойчивым, достигать наших целей, исключительно посредством
бессознательным и автоматическим. позитивного мышления или творческой визуализации.
Одной из самых трудных задач человеческой Но ощутимость перемен зависит не от того, на что вы
жизни и самым огромным удовольствием является надеетесь или желаете, думаете, чувствуете или даже
явное выражение силы воли, направленной на во что верите; она зависит от того, что вы делаете.
изменение собственных тенденций. «Делать» может быть нелегко и жизнь может быть
трудной. Она должна быть такой, по меньшей мере
Дайте мне точку опоры (и достаточно какое-то время, потому что жизнь развивает в нас
длинный рычаг) и я переверну мир. только то, что она от нас требует. Повседневная
— Архимед жизнь – это своего рода, духовное поднятие тяжестей,
а вы находитесь здесь для того, чтобы укрепить
Для изменения курса своей жизни, выбирайте свой дух.
один из двух базовых методов: Если вашей жизненной целью является сделать
жизнь легче, не женитесь, не выходите замуж, не
1. Вы можете направлять свою энергию и заводите детей, избегайте ответственности, работайте
внимание на то чтобы пытаться исправить свой ум, по минимуму, чтобы поддержать жизнедеятельность
чтобы обрести сосредоточенность, чтобы утвердить с организма и учитесь как прожить подешевле. Не
помощью аффирмаций свою силу, чтобы освободить связывайте себя обязательствами и не вызывайтесь
свои эмоции и визуализировать позитивные добровольцем. Не владейте вещами – они ломаются.
www.koob.ru 27

Передвигайтесь по жизни автостопом. Полагайтесь на За что бы мы ни взялись, на каждое «хочу» есть


добрую волю, благотворительность или терпимость своё «не хочу». Вам известно, что достижение требует
других. Если у вас кончились друзья или семья, усилий, даже жертв.
которые вам помогали, то всегда остается Даже если вы знаете, что это хорошо для вас, даже
правительство. если вы уверены, что вам действительно следует
Я встречал нескольких таких людей, живущих сделать это, даже если вы хотите этого всеми
подобным образом, «сидящих у края танцплощадки» фибрами своей души, даже если вы согласны с такими
на инкарнационных каникулах. Иногда, эти ценностями как принятие собственных чувств, знание
скитальцы бывают очень занятными людьми, но своей цели и делание того, что должно быть сделано
большинство из них не является примером — сила «не-хочу» иногда перевешивает силу воли.
человеческого потенциала. Так будьте же добры к себе. Для того, чтобы
Только наиболее храбрые души приходят в эту разбудить волю может потребоваться время.
планетарную школу. Насколько продолжительным оно будет, зависит
И только пробуждающаяся душа возьмётся за исключительно от вас. Негативные мысли и эмоции
книгу, подобную этой. Если дочитали до этих строк, могут, по-прежнему, присутствовать, но ваша сила
то вы обладаете всей необходимой волей, которая вам воли будет расти и, однажды, вы обнаружите, что
впредь потребуется. даже тогда, когда вы просто не могли этого сделать,
Востребование своей воли может создать или вы это сделали.
разрушить Вашу жизнь. Просто прекратите поиски
лёгких путей. Вместо этого, действуйте в открытую
Следуйте Высшей Воле
– вообразите себя, стоящим на краю пропасти, а
позади вас ваша привычка, которая готовится
столкнуть вас вниз. Визуализируйте свою На протяжении всей истории человечества, те, кто
тенденцию, приставившую пистолет к вашему виску, брался за великие свершения – миссии по поиску
потому что в известной мере это так и есть. новых континентов или исследования новых миров,
Представьте себе выбор между продолжением опирались не только на свою собственную
привычки и спасением жизни ребенка (а вы и есть внутреннюю силу, но также и на высшую волю,
этот ребенок). Потом делайте собственный выбор. которая была способна вывести их далеко за пределы
Вам может хотеться уступить привычке или личной силы. Когда вы стремитесь выйти за рамки
тенденции, вы можете скучать по ней, хотеть её или своих возможностей, даже в повседневной жизни, или
даже верить в то, что вам нужно это сделать из-за сразиться с неимоверными трудностями и
того, что вам настолько больно. Примите ваши препятствиями, вы также можете обратиться к
чувства, они - естественны. Но помните о своей высшей воле. Бесконечное множество людей в
цели, воле и силе. И знайте, все ангелы, предки, все смертельном поединке с алкоголем или наркотиками
кто прошел путь до вас, смотрят на вас и находили силу в молитвенных словах: «Да свершится
подбадривают вас. Затем делайте то, что начали не моя, но Твоя Воля».
делать. Если вы поскользнётесь, всё равно любите Не имеет значения, верите ли вы во внешнего Бога
себя и продолжайте движение в выбранном или вам более по душе вселенский Дух или
направлении. Ваша группа поддержки всё равно с жизненная сила, когда вы подчиняете свою волю воле
Вами. Выстраивайте свой новый образ жизни из Высшего «Я» или Духа или Бога, вы можете
одного дня, одного часа, одной минуты, из одного обнаружить бесконечную силу. Эта сила может
действия. поддерживать вас, когда вы начинаете служить её
Черпайте вдохновение у таких людей как Хелен источнику, подчиняя свои индивидуальные действия
Хайнс, которой поставили диагноз множественный более высоким целям служения семье, обществу и
склероз. В возрасте тридцати лет, когда она уже человечеству. Вместо того, чтобы спрашивать: "Что я
обратилась за медицинской помощью, её слабость в предпочитаю? Что лучше лично для меня?" вы
ногах превратилась в онемение и, в итоге, у неё был начинаете задаваться вопросом: "В чем заключается
полный паралич. После прохождения курса высшее благо для всех заинтересованных?" Этот
электротерапии для восстановления тонуса мышц ног, вопрос одухотворяет ваши взаимоотношения и
она начала интенсивный курс реабилитации: сначала создает новый смысл и связь с вашей семьёй, с
ходьба, потом бег. У Хелен, по-прежнему, деловыми партнерами, и окружающим миром, где вы
множественный склероз. Но сейчас она пробегает живете.
марафонскую дистанцию за 4 часа 20минут и каждый Заканчивая данную главу, помните, что вы тоже
год вдохновляет тысячи людей в Нью-Йорке бегать на задании: вы исследуете внутреннее пространство и
вместе с ней. Муж Хелен рассказывает: «Как бы открываете новые миры, проходя сквозь эти
отвратительно ни чувствовала себя Хелен, она двенадцать врат. В каждой жизни есть свои
каждый день выходила и делала то, что должно быть героические битвы. Востребовав свою волю, вы
сделано. Она продолжает делать это и сейчас». обретаете силу упорно добиваться намеченного,
учитывая все трудности и препятствия. Сила воли –
это главный ключ к повседневной просветленности и
Победа в Битве Воли
ко всем последующим вратам совершенствования.
www.koob.ru 28

ТРЕТЬИ ВРАТА
Фундамент Жизни
Наполните Тело Ваше тело есть основа и метафора жизни,

Энергией
выражением вашего существования.
Это ваша Библия, ваша энциклопедия, история
вашей жизни.
Всё, что происходит с вами, накапливается и
отражается в вашем теле.
В браке плоти и духа - развод невозможен.

— Габриэль Рот

Карта пути: По Ту Сторону


Хороших Советов
Ваше тело – это то единственное,
что вы гарантированно сохраняете Если у вас, всё ещё, нет оптимальной
всю жизнь. энергии, жизнерадостности и здоровья, то это не
Оно есть основа вашего земного потому что вы не читали или не слышали хороших
существования. советов на эту тему. Большинство из нас перегружены
Заряжая его энергией, Вы информацией. Мир переполнен подсказками и
принципами. Но сколько из нас превращает то, что
обогащаете свою жизнь, усиливая
известно в то, что делается?
каждую потенциальную человеческую Хороших советов недостаточно. По книгам и
способность. журналам, вы можете знакомиться с бесконечным
Если Вам не хватает жизненной потоком принципов и программ, но получить пользу
энергии, всё остальное теряет вы сможете только от того, что будете делать каждый
божий день. Вот почему, так важно не усложнять
значение;
жизнь и сохранять практичность. Вот почему, в
Если Ваше здоровье при вас, третьей главе, вы найдете не только практические
возможным становится всё. методики зарядки энергией своего тела, но также и
практичные способы применения этих методик в
повседневной жизни.
Вот вам пример: Сделайте один медленный,
глубокий вдох – насколько можно медленно, без
напряжения, сперва расширяя живот, а потом грудь и,
почувствуйте, как вы расслабляетесь по мере выдоха.
В этой же манере, сделайте ещё два вдоха-выдоха,
перед тем как продолжить чтение. И с этих пор, до
конца своей жизни, делайте, по меньшей мере, один
глубокий, сознательный вдох-выдох каждый час.
Сделайте хороший глубокий вздох прямо сейчас и, вы
уже начали. Вы едва вступили в эти врата и, вам уже
стала известна такая практика всей жизни, которая
стоит бесконечно больше, чем цена этой книги,
если… вы будете следовать ей.
Эта книга, как и эта жизнь, представляет
собой чудесную возможность или потерю времени, в
зависимости от того, что вы сделаете с ней. Мы
извлекаем пользу от тренажера, книги, семинара или
жизни только в той мере, в которой мы пользуемся
ими.
В этой главе, мы обратимся к основам тела –
совершим тур к святой троице здоровья, исследовав
семь принципов правильного питания для укрепления
иммунитета и продления жизни, увеличения
энергетического уровня. Вы также изучите жизненно
важные секреты сознательных физических
тренировок, дыхания, расслабления, достигнув
высшей точки в Зарядке Мирного Воина – самом
www.koob.ru 29

эффективном комплексе последовательного и энергию в сравнении с вашими основными


плавного движения, глубокого дыхания и взаимоотношениями, своими детьми, образованием,
освобождения от напряжения, с которым вы когда- ценностью себя, отдыхом, развлечениями и сном?
либо могли познакомиться. • Прислушиваетесь ли вы к своему телу?
• Обращаетесь ли вы с собственным телом с заботой
и добротой?
Назад К Телу • Какие три свойства вам нравятся в своем теле?
• Какие три свойства вашего тела вам не нравятся?
• Что вы можете изменить и что вам нужно узнать,
Для многих из нас отношения с собственным телом
чтобы принять и оценить тело по достоинству?
строятся по принципу “люблю-ненавижу”. Мы
потакаем ему, жестоко обращаемся с ним, пичкаем
Здесь нет правильных или неправильных ответов, но
его или истощаем его, перегружаем или недогружаем
размышления над этими вопросами открывают вас
его работой, портим его, наказываем его,
для того, чтобы наилучшим образом воспользоваться
наслаждаемся им, страдаем от него, а, порой,
этими вратами.
чувствуем себя преданными им. Многие люди хотят
выпорхнуть из своей смертной физической формы,
отправиться в путешествие за пределы физического Высшие Интересы и Скрытые Выгоды
тела, не забравшись, внутрь него полностью, в
буквальном смысле, иными словами, без Эти врата сочетает тело и дух, чтобы
перевоплощения до полного воплощения. предложить вам, как практические, так и
трансцендентальные результаты. Применимые на
Если вы не заботитесь о своем теле, то кто практике принципы, представленные здесь, помогут
позаботится? вам выстроить фундамент физического здоровья и
радости жизни. Вы также получите три высших
—Автор неизвестен результата, если станете культивировать энергичный
стиль жизни и приведёте свое тело в состояние
Зарядка собственного тела энергией динамического равновесия:
начинается с установления мира и любви по
отношению к телу, которое вам дано. Фактически, 1. Освобождение внимания: Когда ваше тело
ваше тело это единственная вещь (физическое покоится в динамическом равновесии со свободно
явление), которую вы, гарантировано, сохраняете всю циркулирующей через вас энергией, вы ощущаете
жизнь. Вы не можете сказать того же о своем более глубокую связь с жизнью и, вы начинаете
супруге, детях, доме, машине и убеждениях - у вас восхождение к высотам внимания и осознанности.
есть только тело. Тело – это единственная ваша 2. Усиление Ваших Возможностей: Возросшая
настоящая собственность и есть самый прямой смысл энергия увеличивает вашу силу, умственную
заботиться о ней. Если вы будете заботиться, многое восприимчивость и ясность, харизму и осознанность,
станет на свои места. Куда бы ни заводила нас наша чувствительность и интуицию, и даже способность к
фантазия, мы возвращаемся к фундаментальной излечению себя и других.
истине: человеческое путешествие начинается и 3. Подготовка Себя к Последующим Вратам: Эти
заканчивается вместе с телом. врата готовят вас к прохождению последующих врат
Ревизия нашей энергии: Следующие совершенствования, потому что энергия - это
вопросы ни в коей мере нельзя считать основная детерминанта, обеспечивающая
исчерпывающими, но они направлены на выносливость, силу духа и сосредоточенность,
стимулирование начальных размышлений и которые необходимы для встречи с предстоящими
понимания своего тела, здоровья и приоритетов в трудностями.
повседневной жизни:

• Удовлетворены ли вы полностью своим телом? Управление Своей Энергией


• Если нет, то что бы вы меняли в первую очередь:
свою внешность или уровень энергии? Энергия – это самая изобильная субстанция во
• Насколько бы вы оценили уровень своей энергии по Вселенной; фактически, она и есть Вселенная. Вы
десятибалльной шкале? сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете
• Функционирует ли Ваше тело настолько хорошо, её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях,
как вам хотелось бы? из воздуха, которым вы дышите, от людей и других
• Сколько времени, из каждых 24 часов, вы тратите на живых существ, которые находятся вокруг вас.
здоровье и тренировку вашего тела? Почему, тогда, временами, вы ощущаете нехватку
• Сколько времени вы тратите на поддержание и энергии? Существует несколько причин этого, как
улучшение вашей физической силы, выносливости и физических, так и психологических. Во-первых,
гибкости? имеется слабое звено в святом триединстве здоровья –
• Взгляните на свои приоритеты: Сколько времени, плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток
энергии и внимания вы тратите на здоровье, фитнес и физической активности, что, в результате, приводит к
интоксикации, бессилию, нарушению баланса,
www.koob.ru 30

подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая умственные, эмоциональные и физические преграды в


мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму
свою очередь, приводит к подавленности автономной способу: мы находим пути снизить поток энергии и,
нервной системы. ("меланхолиям"). таким образом, меньше ощущаем напряжение и
Ключ управления вашей энергией, в дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако
сущности, состоит из трёх компонентов: уменьшив напор энергии, мы снижаем
 Того, в какой степени (и насколько чувствительность к симптомам и не чувствуем их с
эффективно) вы ассимилируете энергию такой остротой.
потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха. Самыми распространенными формами сброса
 Того, в какой степени (и насколько напряжения являются физические тренировки,
эффективно) вы поддерживаете и сексуальный оргазм, творческие предприятия,
направляете энергию по своему телу физические и умственные перегрузки, жажда острых
посредством упражнений, растяжки мышц, ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и
расслабления и массажа. видеоигры), переедание, употребление алкоголя и
 Того, в какой степени (и насколько других веществ. Проблема любого из этих методов
эффективно) вы используете и тратите свою состоит в том, что как только мы сбросили
энергию в мире. напряжение и почувствовали облегчение, энергия
начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и
Вы узнаете из следующей главы, Управляйте нам опять нужно освобождаться от него. Этот
Своими Деньгами, что, как гласит (часто повторяющийся цикл известен как привычное
игнорируемый) основной финансовый принцип - вне (неконтролируемое) поведение.
зависимости от того, насколько велик ваш доход, вы Двенадцать врат дают возможность
останетесь бедным, если будете тратить больше надежного решения этой проблемы, показывая как
денег, чем получаете. В точности такой же принцип очиститься от внутренних препятствий. Следование
относится и к жизненной энергии. этому пути дает вам возможность:
Может вы помните эту историю о человеке,
который взобрался на священную гору и закричал • испытывать больше радости, благодати, духа в
вверх, обращаясь к Богу: «Наполни меня светом!» С повседневной жизни.
небес раздался громоподобный голос: «Я всегда • уменьшить зависимость или избавиться от
наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!» непреодолимых порывов и неуправляемых привычек
Прямо в этот самый момент, изобильная энергия в поведении.
движется в мире, кружится рядом с вами, течет через • увеличить физическую силу, умственную
вас. Вашей главной задачей в управлении энергией работоспособность и интуитивную чувствительность.
является очистка каналов и заделка внутренних течей, • укрепить иммунную систему, чтобы жить более
чтобы добиться поддержания более высокого здоровой, полной энергией жизнью.
энергетического уровня.
Причины утечек энергии могут корениться в Очевидные Секреты Энергетического
ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления Здоровья
и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх,
страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, Энергетическое здоровье - это основа для избавления
травмы, несбалансированность опорно-двигательного от препятствий, создающих в нас напряжение и
аппарата, перегрузка пищеварительной системы. Всё лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни
вышеперечисленное создает напряжение и энергии сложены из умеренных, регулярных
дискомфорт, которые снижают физическую упражнений; простой и здоровой диеты; достатка
жизнеспособность. свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также
Чтобы понять как и почему у вас сформировались занятия какой-либо творческой деятельностью.
утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода Наряду с этим следует избегать следующих трех
которой представляет поток энергии, движущийся факторов, которые подрывают наш иммунитет и
через ваше тело. Свободное русло реки – это приводят к болезням:
огромная энергия и сила, но если в него попадут
стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет 1. Самоотравление: В данном случае, под
прерываться, будут образовываться завихрения, самоотравлением подразумевается то, как мы себя
водовороты. В своем теле вы ощущаете эти чувствуем после съедания и выпивания большего
препятствия, эти водовороты как напряжение и количества пищи, которое мы можем эффективно
дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши усвоить, другими словами перегрузка печени, почек,
силы. кишечника и очистительных (шлаковыводящих)
Существует два основных способа уменьшить органов. Нам всем знакомо это тягостное, тошное
дискомфорт: (1) можно удалить препятствия; или (2) отупение, которое следует за крупными пищевыми
можно уменьшить (напор воды) уровень энергии, излишествами. Чтобы избежать самоотравления,
что приведет к снижению давления потока, к получайте удовольствие от качества, а не от
меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту. количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше
Лишь немногие из нас умеют удалять
www.koob.ru 31

и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным зарядку или перехватить чего-нибудь из
чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться полуфабрикатов. Но спросите себя: «Что я увижу,
от шлаков. глядя в большое зеркало?» Вы увидите отражение
2. Обессиленность: Обессиливать значит "ослаблять собственных привычек в полный рост. Поэтому, не
или уничтожать силу и жизненную энергию". ждите времени – делайте время.
Обессиленность относится к хроническому,
стрессовому утомлению, такому как истощенность в
результате выполнения работы, которая вам не
нравится. Во избежание обессиленности, сочетайте
умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с
достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте
себе по три отпуска в год – их ценность на вес золота.
3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает
тонкий баланс температуры, гормонов, сахара,
кислотности и дыхания, который легко нарушить.
Чтобы избегать физической несбалансированности
регулярно делайте по несколько медленных, глубоких
вздохов, избегайте воздействия крайних температур,
если вы не готовы к ним и сделайте следующую
троицу здоровья своей.

Святая Троица Здоровья


Когда бы у меня ни спрашивали совета по поводу
решения личных проблем начиная с земных,
обыденных до метафизических, я, каждый раз, задаю
три вопроса:

- Хорошо (правильно) ли вы питаетесь?


- Регулярно ли вы упражняетесь?
- Достаточно ли вы отдыхаете?

Эти три вопроса образуют святую троицу


здоровья. Все три компонента, вместе взятые,
балансируют ваше тело и вырабатывают жизненную
энергию, позволяющую вам лицом к лицу встречать
трудности повседневной жизни и двенадцати врат.

Я убежден, что лёгкий ужин, глубокий ночной


сон и хорошее утреннее пробуждение,
порой делали героя из того самого человека,
который из-за несварения, бессонной ночи и
тяжелого утра
оказался бы обычным трусом.
— Лорд Честерфилд

Но недостаточно просто знать и быть


согласным теоретически с троицей здоровья. Чтобы
извлечь для себя пользу, эти три составляющие –
правильный режим питания, упражнения и отдых -
должны стать для вас абсолютными приоритетами.
Если вы не поставите приоритет здоровья выше своей
работы, денег или просмотра телевизора, то у вас
всегда будут находиться более неотложные занятия.
Каждый день вы делаете выбор: приготовить ли
натуральное питательное блюдо дома или заскочить в
какой-нибудь фаст-фуд, подняться ли пораньше с
постели, чтобы сделать зарядку или поспать
подольше, из-за позднего бдения перед телевизором.
Скажем прямо, легче смотреть телевизор, пропустить
www.koob.ru 32

старые привычки. Напротив, эти практики позволяют


Питание Ради Оптимальной Энергии благоприятно адаптироваться к новому и
жизнеутверждающему стилю жизни, постепенно
Большинство из нас знает и, исследования уделяя внимание тому, что вы едите и как вы себя
подтверждают факт: то, что мы глотаем, оказывает чувствуете впоследствии, находя продукты, которые
влияние на нашу физическую энергию, наш ум, наши наиболее вам подходят и избегая крайностей
настроения и на продолжительность нашей жизни. голодного самоистязания и рабства у собственного
Вот почему нам надо уделять внимание тому, что, желудка. Следующие семь принципов, помогут вам в
когда и как мы едим. Однако, «не делайте из еды этом.
культа». Однажды, мой старый наставник, Сократ,
сказал мне: "Если ты станешь одержим дисциплиной 1. Ешьте меньше пищи. Умеренное,
и чистотой, то…, блин, стресс доконает тебя». систематическое недоедание – меньшие порции и
Не заблудитесь во множестве подробностей меньший приём калорий – являются, быть может,
питания: сколько калорий в том или ином продукте самой важной диетической практикой из всех
или сбалансированы ли белки и углеводы. Вместо остальных. Долгожители потребляют 1,800-2,000
этого, я предлагаю сосредоточиться на следующих калорий в день, а средний представитель Западной
ключевых принципах. Но для начала, давайте культуры 3,200-3,500 калорий в день. (Эта практика
посмотрим, какое влияние оказывает режим (способ) недоедания неприменима к детям, людям с очень
питания на продолжительность и качество жизни. худой комплекцией, беременным и кормящим
женщинам, к людям при тяжелых физических
нагрузках, таких как атлеты или шахтеры, или к
Режим Питания
людям с расстройствами пищеварительной системы).
и Продолжительность Жизни 2. Ешьте меньше протеина (белка). Многие люди
беспокоятся по поводу того, достаточно ли протеина
Некоторые ученые полагают, что они потребляют в пищу. Однако, все долгожители
продолжительность жизни зависит исключительно от потребляют примерно половину того количества
генов. Другие учёные не согласны с ними. Научное протеина, которое потребляется
изучение режима питания, физической активности и среднестатистическим человеком на Западе.
стилей жизни в разных культурах, где есть Практически все из них - вегетарианцы или почти
долгожители, показывают, что наше генетическое вегетарианцы, которые получают белки из зёрен,
наследство может создавать тенденцию к бобовых и молочных продуктов. Они почти никогда
продолжительной или короткой жизни, но также не едят красного мяса, только небольшие количества
показывают и то, что мы обладаем возможностью до рыбы или домашней птицы. У долгожителей
конца использовать наш генетический потенциал, в значительно более низкий уровень холестерина,
зависимости от наших привычек. Частично мои меньше сердечных заболеваний и фактически нет
выводы основываются на исследованиях Доктора остеопороза.
Кеннета Пэлтьера, который изучал народности 3. Наслаждайтесь разнообразием пищи. В
вилкабамба в эквадорских Андах, хунзов на севере Соединенных Штатах, стараются традиционно
Пакистана, абхазцев в бывшем Советском Союзе, отбирать одинаковые зерна для получения высоких
мабаанов в Судане и индейцев тарахумара в северной урожаев – например, одинаковые зерна одного сорта
Мексике, среди которых он обнаружил людей пшеницы. А вот на полях кавказского региона
живущих от 115 до 130 лет. Самое главное, что России, где живут долгожители, урожай пшеницы
обнаружил доктор Пэлтьер, это то, что те же состоит из растений разных размеров, оттенков цвета,
факторы, которые благоприятствуют количеству и с генетическим содержанием разнообразных
энергии жизни, также благоприятствуют и её аминокислот, образующих законченный, полный
качеству. Сама по себе долгая жизнь мало что значит, белок. Этот принцип применим, конечно, не только к
но когда эта жизнь наполнена радостью и жизненной урожаю пшеницы. Любой человек, питающийся всем
энергией, каждый день становится возможностью разнообразием сезонных фруктов, овощей, зёрен и
практиковать ежедневную просветленность. бобовых гарантированно получает достаточно
Одним из самых эффективных средств протеина, витаминов и минералов.
увеличения количества и качества жизни является 4. Экспериментируйте и доверяйте своим
режим питания. инстинктам. Маленькие дети, сугубо инстинктивно,
делают хорошо сбалансированный выбор полезных и
Никогда не ешьте больше, питательных продуктов из огромного разнообразия
чем в состоянии поднять. выставленной перед ними еды. Немногие из нас
—Мисс Хрюшка
доверяют своим инстинктам. Вместо этого мы
полагаемся на то, что слышали от родителей или в
Семь Просветленных Принципов Питания рекламах, у которых одна цель - продать товар, или на
разные теории во многочисленной литературе по
Эти руководящие принципы питания не питанию. Наши инстинкты искажаются такими
требуют резких перемен в образе жизни, потому что внешними влияниями как ограниченный выбор пищи
резкие перемены имеют тенденцию превращаться в в доме, телевизионная реклама, а равно давление
www.koob.ru 33

социальных (родовых) традиций питания и


поведения. Вы можете вернуть остроту своим В конечном итоге, вы являетесь высшей и
инстинктам посредством физических упражнений и единственной властной инстанцией в том, как вы
голодания, а также путём добавления или удаления питаетесь и как находите наилучшее для себя.
некоторых пищевых составляющих (или их Отдавайте предпочтение экспериментам, а не
количества) и последующим прислушиванием к жёстким правилам; режим питания подразумевает
своему самочувствию после еды. Это один из самых обучение и практику в течение всей жизни. Это же
надёжных способов сочетать инстинкт и сознание, относится к сфере физических упражнений, к которой
чтобы найти оптимальный для себя режим питания. мы сейчас переходим.
В первую очередь, доверяйте своему телу, а не
теориям и системам.
5. Практикуйте периодическое голодание. Заряжайтесь Энергией
Голодание или обхождение без еды в течение одних
или более суток (продолжая пить большое количество Определение фитнеса (оптимальной физической
воды или фруктовых соков) является проверенной формы) зависит от типа физической нагрузки,
веками практикой практически во всех духовных используемой для его достижения. Когда королевой
традициях. Голодание дает возможность отдохнуть фитнеса считалась сила, люди занимались поднятием
пищеварительной системе, создаёт физический тяжестей; когда посчитали, что главное – это
очистительно-детоксикационный эффект, улучшает сердечно-сосудистая выносливость, мы начали бегать,
иммунную функцию, даёт дополнительное время для заниматься спортивной ходьбой и аэробикой. По
познания себя и размышлений, а также освобождает мере того, как определение смещается в сторону
от подсознательных страхов путём надежного нейромускульного равновесия, то ядром фитнеса
осознания, что если вам придётся обходиться без становятся упражнения по медитации, растяжке и
пищи в на протяжении дней, вы выдержите. расслаблению.
Голодание не рекомендуется растущим детям,
беременным или кормящим женщинам, людям с
нарушениями питания или худым людям с высоким Четыре Составляющих Оптимальной
уровнем метаболизма. Голодание также не является и Физической Формы
способом потери веса. Перед началом голодания,
обязательно прочтите одну из многих книг на эту
тему. Если у вас остались сомнения или имеются Я обнаружил четыре физических составляющих,
проблемы со здоровьем проконсультируйтесь со способствующих достижению не только
специалистом, имеющим опыт в этом деле. оптимальной физической формы, но и того, что
6. Побольше наслаждайтесь сырыми фруктами и чаще называют «физической одарённостью». Можно
овощами. Увеличение пропорции свежих, достичь полной и сбалансированной оптимальной
необработанных овощей и фруктов в вашем рационе физической формы, сознательно трудясь над
обеспечивает вас естественными питательными развитием этих четырех составляющих:
элементами в их самой лучшей форме и полным
набором компонентов, способствующих усвоению 1. Сила: мышечная сила и контроль; способность к
пищи, которую вы едите. Эта пища, помимо эффективному движению с учётом сопротивления
высокого содержания влаги, содержит большое гравитации.
количество клетчатки, необходимой для обеспечения 2. Гибкость: податливость, эластичность или полный
нормальной моторики и очистки кишечника. Питание, диапазон подвижности.
преимущественно или только, сырыми продуктами 3. Выносливость: стойкость; способность
естественно способствует потере лишнего веса и выдерживать длительную нагрузку.
гарантированно означает высококачественное и 4. Чувствительность: включая баланс, ритм, расчёт
здоровое питания. Питание исключительно сырыми времени, скорость рефлексов, скоординированность.
фруктами и овощами, во многом, имеет такой же
очистительный эффект как и голодание. Развивая эти четыре составляющих
физического таланта, вы сбалансируетесь и откроете
7. Следите за тем, как вы едите и пьёте. То, как своё тело свету Духа - буквально просветлите
вы едите, на практике, важно также, как и то, что собственное тело. Вот почему атлетика, при наличии
вы едите. Несколько простых привычек могут осознанного отношения, может становиться формой
улучшить вашу способность усваивать пищу и духовной практики.
получать из неё всё самое ценное. Сформируйте
привычку хорошо прожёвывать и глубоко дышать во Сознательные Упражнения
время еды, в полной мере наслаждаясь ароматом и
вкусом пищи, которую вы жуёте. Кушайте каждую Вы упражняетесь каждый раз когда
порцию (кусочек) пищи так, будто это единственное, движетесь под воздействием гравитации: ходите,
что будет вам дано на весь день. Кладите на стол сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с
вилку или ложку, пока вы жуёте очередную порцию продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома,
пищи. (Я до сих пор работаю над этим). работаете в саду. Пока вы используете свои
www.koob.ru 34

конечности, нагружаете свои мышцы (включая способность (насколько глубоко вы дышите) с


сердце) и глубоко дышите, вы упражняетесь. Решив продолжительностью жизни.
подняться по ступенькам вместо эскалатора или
припарковать машину немного дальше от
супермаркета, вы вырабатываете более энергичный
стиль жизни. В счёт идет, не только то, что вы
делаете на протяжении часа в спортивном зале, но и
как много движений вы совершили к концу каждого
дня, каждой недели. Занятия спортом также
обеспечивают некоторую нагрузку, но
соревновательные игры предназначены для того,
чтобы сбрасывать напряжение, радовать, развлекать
и развивать навыки. Такие занятия необязательно
обеспечивают достижение оптимальной физической
формы. В действительности, большинство видов
спорта обеспечивают только ограниченный,
фрагментарный фитнес.
Напротив, сознательные упражнения, специально
создаются для достижения всеобъемлющего баланса и
развития тела. Сознательные тренировки:

 развивают баланс всех четырех


составляющих вашего физического таланта.
 сочетают движение, ум и дыхание
 делают приоритетом сброс напряжения и
расслабление.
 заряжают энергией, а не истощают.
 Подразумевают осознание привычек
дыхания.
 создают симметрию (балансирует обе
стороны тела).
 Состоят из специфических элементов
сознательного напряжения с последующим
расслаблением (с целью освобождения от
хронического напряжения).

Различные формы сознательных упражнений


включают в себя хатха-йогу, некоторые боевые
искусства, Арика Психокалланетик,
несоревновательную гимнастику, батут, аэробику,
танцы и Зарядку Мирного Воина, представленную в
конце этой главы. Если выполнять сознательные
упражнения регулярно, с умеренным напряжением,
они помогут сбалансировать, омолодить и зарядить
энергией вашу жизнь.

Вдохновение: Дыхание Ради Энергии и


Продления Жизни.

Вы в состоянии неделями жить без пищи,


дни без воды, но только считанные минуты без
дыхания. Для большинства из нас дыхание – это
относительно автоматический, бессознательный акт.
Обычно вы не замечаете своего дыхания до тех пор,
пока с ним не возникает проблемы. Одной из целей
духовной практики является превращение
неосознанного в осознанное. Нет необходимости
следить за каждым своим вздохом, но вы получите
массу пользы от расширения своей дыхательной
способности и управления ею. Всё больше научных
работ и исследований связывают дыхательную
www.koob.ru 35

грусть, дыша таким успокаивающим образом.


4. Превращая этот расслабляющий, оживляющий
Основы Дыхания способ дыхания животом в разновидность медитации,
представьте себе как вы наполняетесь светом и
Ваши легкие – это пассивные органы, как энергией на вдохе и, на выдохе, позвольте всему телу
мешки. Расширяя свою торсовую полость (грудную расслабиться и вообразите, что вы выдыхаете
клетку), вы создаёте вакуум и вдыхаете воздух в токсины, негативный настрой или тревоги.
лёгкие. Вы делаете это, по большей части, за счёт Это естественно, находясь в сидячем
междуреберных мышц. Но важнейшим механизмом положении, дышать животом, при этом читая,
полного и расслабленного дыхания является отдыхая, медитируя, занимаясь учебой или общаясь с
диафрагма (нарисованная ниже), колоколообразная другом. Однако, для активных действий, вам
мышца, отделяющая грудную и брюшную полости. потребуется задействовать весь дыхательный аппарат,
Когда диафрагма уплощается, как изображено, она включая диафрагму, грудь и мышцы спины: при
втягивает воздух в лёгкие; расслабляясь или, под ходьбе, подъёме по лестнице, переноске тяжестей или
воздействием усилия, возвращаясь вверх, она во время зарядки. В этом случае, почувствуйте как
выталкивает воздух из лёгких. ваши лёгкие наполняются снизу вверх, как
наполняющийся водой стакан. Итак, для глубокого
дыхания, вы начинаете с наполнения своего живота
(используя диафрагму), затем низ грудной клетки и,
наконец, вверх грудной клетки. Выдыхая, позвольте
воздуху выходить естественно. С этим ощущением
полного дыхания «под поясом», вы будете дышать
самым естественным образом.
Когда младенцы дышат в своей естественной,
расслабленной манере, то вы увидите как их животы Ходьба и Дыхание – Самое Лучшее
двигаются внутрь и наружу, потому что они, в
принципе, используют диафрагму (брюшное
Упражнение от Природы
дыхание). Большинство из нас дышат таким
расслабленным образом во сне. Диафрагменное Ходьба – это одно из самых лучших
дыхание ассоциируется с состоянием легкости, природных упражнений, которое имеет миллион
безмятежности и покоя. Поверхностное или полезных последствий. Оно не требует сверх
отрывистое грудное дыхание ( с использованием напряжений, вы можете выполнять его каждый день
только межреберных мышц для расширения верней на протяжении всей жизни и в вашем распоряжении
грудной области) ассоциируется с беспокойством и есть всё необходимое оборудование и необходимый
напряжением. уровень подготовки.
Попробуйте это простое упражнение. В ненастную погоду вы можете пользоваться
1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь в центр беговой дорожкой. И всё же, при первой
верхней части грудной клетки, а другую ладонь на возможности, гуляйте на свежем воздухе: движение
нижнюю часть брюшной полости, ниже пупка. по живописным окрестностям, наблюдение за игрой
2. Сначала, дышите так, чтобы двигалась только света и тени может быть радостным, даже духовным
верхняя часть вашей груди. (Ваша нижняя ладонь, опытом.
лежащая под пупком не должна двигаться вообще)
Делайте быстрые и неглубокие дыхательные Дыхание на Счёт
движения. С каким эмоциональным состоянием у вас
ассоциируется это ощущение? Следующая практика легко интегрируются в
3. Теперь, дышите так, чтобы двигался только низ повседневную жизнь, сочетает ходьбу и сознательное
вашего живота. (Ваша ладонь на верхней части груди дыхание:
не должна двигаться). Если в жизни у вас имеется
склонность к сверхзанятости и напряжению, то такое 1. Во время ходьбы делайте вдохи и выдохи на
дыхание только животом может показаться определенное количество шагов. Начните со вдоха на
неуклюжим и странным. Если у вас возникают два шага, затем выдох на два шага (вдох-раз-два;
сложности с этим, попробуйте лечь на спину, выдох-раз-два), и продолжайте до тех пор, пока не
положив одну или две книги с твердой обложкой на привыкните к ритму дыхания на этот счёт.
живот и, дышите так, чтобы книги поднимались (на 2. Вдох на два шага; выдох на два шага; затем
вдохе) и опускались (на выдохе). Как только вы вдохните на три шага, выдохните на три шага; потом
привыкните к этому, вы заметите, что вдохните на четыре шага, выдохните на четыре шага;
(диафрагменное) брюшное дыхание почти продолжайте постепенно дышать всё медленнее и
немедленно расслабляет тело и создаёт более глубже, увеличивая количество шагов на вдох и
умиротворенное состояние. Фактически, из-за того, выдох до тех пор пока не достигнете своего
что эмоции обычно испытываются ввиде напряжения максимального количества (возможно около десять-
или ощущения сжатия в груди или животе, вам двенадцать шагов для вдоха и выдоха
буквально станет сложно ощущать злость, страх или соответственно), при этом нет необходимости
www.koob.ru 36

излишне напрягать себя. неподвижным сна, трансом или медитацией. Но


3. Достигнув максимального количества шагов на жизнь - это движение, таким образом, расслабление-в-
вдох и на выдох, проработайте последовательность в движении есть высшая форма. Древние мастера боя
обратном порядке. На длительной прогулке, на мечах в Японии и Китае, живущие и двигающиеся
завершив этот дыхательный цикл, поддерживайте в моменте истины, должны расслабиться или умереть.
комфортный ритм, например, четыре шага на каждый Вы и я, в свои собственные моменты истины, можем
вдох и каждый выдох на протяжении всей прогулки, научиться расслабляться в Жизнь. Это наивысшая и
погружаясь, в своего рода, медитацию. наитруднейшая практика.
4. Если вы планируете пройти короткую дистанцию,
скажем, от машины до супермаркета, поставьте Осознанность и Расслабленность
машину в самом дальнем углу от входа и начинайте
последовательность с двух шагов на каждый вдох и
Наряду с тем, что вы не можете всегда
выдох, потом на четыре шага, шесть шагов и так
ощущать умиротворенность, вы можете научиться, по
далее.
собственной воле, отпускать мышечное напряжение.
5. Экспериментируйте, чтобы выбрать наилучший
Но ваши мышцы могут расслабиться, только если они
алгоритм для себя. Если вы внутри помещения, то вы
вспомнят само ощущение расслабленности. Тела
можете упражняться в коридорах, на беговой
многих из нас забыли о том, что значит сидеть, стоять
дорожке, на ступеньках лестницы или
и двигаться с лёгкостью кота. Некоторые из нас
велотренажёре.
достигают некоторой степени расслабленности во сне
Выполняя это, вы буквально вздохнёте легче.
или под воздействием транквилизаторов, алкоголя и
Расширяя дыхательную способность и заряжая
прочих наркотических средств. Как только ваше тело
энергией своё тело, вы увеличиваете шансы прожить
испытает состояние глубокой расслабленности,
долгую и здоровую жизнь.
правое полушарие вашего мозга сможет с большей
лёгкостью продуцировать это состояние по желанию,
Расслабление: даже в разгар потенциально стрессовых, обыденных
Непревзойденное Мастерство занятий.
С Лёгкостью Если возможно, уделите десять минут прямо
сейчас, чтобы выполнить следующее упражнение,
Недавно, одна женщина спросила смогу ли которое способствует вхождению в состояние
дать ей совет, который улучшил бы качество её глубокого расслабления:
жизни, в одном предложении. Я ответил: «Дышите
глубоко и расслабляйтесь насколько возможно во 1. Начните с удобной позы, лёжа на спине. Если
всём, что вы делаете». хотите, положите подушки себе под колени, руки и
Если дыхание – это ключ к долгожительству, голову — всё что угодно, что поможет вам
то расслабление – это ключ к энергии. расположиться с наибольшим комфортом.
Умение расслабляться является одним из 2. Обратите внимание на то как ваше тело давит на
важнейших навыков, которым вы можете научиться в кровать или пол и на то, каким равным усилием
жизни, потому что способность расслабляться отвечают кровать или пол вашему телу.
наращивает вашу силу, способствует развитию 3. Позвольте себе ощутить приятной чувство тяжести,
гибкости, грации, координации, скорости как будто ваша кожа, кости и всё тело целиком
рефлекторной реакции, чувствительности, становится тяжёлым.
чувственности, осознанности, сбалансированности, 4. Не заботясь о том, начался ли процесс
периферического кровообращения, дыхательной расслабления, позвольте вашему сознанию начать со
способности и общего ощущения благоденствия. ступней ног, чувствуя как ваша кожа, кости и всё
Ещё младенцами, мы все были образцами тело, становятся тяжелыми. Повторяя про себя эту
«расслабленности-в-движении». Взрослея, наш мысль, позвольте вашему сознанию тяжести идти
рассудок копит напряжение в наших телах. вверх от ваших ступней через икры, колени, бёдра,
Прокручивание неприятных сценариев сожалений, брюшную полость и низ спины, грудь и верхнюю
беспокойств, страхов, озабоченности у себя в уме часть спины к плечам, сквозь верхнюю часть рук и
создаёт разнообразное нейромышечное напряжение предплечья к ладоням и пальцам рук.
Почти все из нас носят в себе напряжение 5. Затем, отпуская любое локальное напряжение,
определенного уровня, которое накапливается в ходе позвольте тяжести двинуться через вашу шею,
повседневной жизни, приводя к головным, шейным, челюсть, уши, подбородок, рот, нос, глаза лоб и кожу
спинным, поясничным болям, хронической усталости головы.
– классическим энергетическим утечкам. Научившись 6. Находясь в этом приятном расслабленном
сознательно расслабляться, мы можем вернуть себе состоянии, свободном от обычного напряжения, у вас
естественное ощущение лёгкости без напряжения. есть прекрасная возможность ощутить и
визуализировать себя, занимающимся/ занимающейся
каким-либо спортом или игрой на музыкальном
Динамическое Расслабление инструменте. Как только вам удастся освободиться от
помех разного рода напряжений, воображаемый вами
Обычно, расслабление у нас ассоциируется с
www.koob.ru 37

навык отпечатается более отчётливо в вашем правом потерь энергии. Когда поутру вы встаёте с постели,
полушарии или сознании тела. Я часто делал это с ваше тело похоже на сложенные друг на друга
огромным успехом, будучи гимнастом. строительные камни, перемещающиеся в
7. Перед тем как вернуться в обычное состояние пространстве. Правильное движение экономит массу
сознания, просканируйте своё тело и запомните, что энергии; неправильное движение и стояние приводит
вы можете вернуться в это состояние основательного к напряжению, потере энергии и болям. Правильное
комфорта просто при мысли о ключевом слове или положение тела при сидении, стоянии и движении в
фразе, например: «Расслабься» или «Отпусти всё». полный рост в согласии с силой гравитации приносит
8. Когда будете готовы, сделайте три глубоких ощутимую энергетическую отдачу.
вздоха, каждый последующий глубже чем Чтобы проиллюстрировать как
предыдущий и, на третьем вздохе ощутив прилив несогласованное положение тела приводит к
энергии и бодрости, потянитесь как кот и сядьте или напряжению и боли, представьте себе восемь детских
встаньте на ноги, помня о том, насколько кубиков, сложенных друг на друга. Если вы
расслабленным вы можете оставаться в покое или в подтолкнёте ту пирамиду, которая плохо сложена –
движении. одни кубики выступают наружу, другие повернуты
вокруг оси, то, падая, кубики будут разлетаться во все
Ради Легкости и Энергии, стороны. Если ваша поза отражает эти плохо
уложенные кубики, то для того, чтобы держать тело
Чуть Помедленнее как единой целое в повседневной жизни, требуется
повышенный расход энергии. (Представьте себе, что
Совершение намеренных, более медленных, вы стоите весь день с вытянутой рукой, мышцы
чем обычно, движений, усиливает осознанность и слегка напряжены – энергия утекает, словно вода из
расширяет время, давая вам возможность осознать незакрытого крана ).
каждую часть отдельного движения, чтобы заметить и Испытайте следующее на себе, сделайте так:
сбросить любое напряжение, о котором вы не могли 1. Наклонитесь в пояснице немного вперед или назад
бы получить представления иным способом. и удерживайте это положение тридцать секунд.
Следующее упражнение поможет проиллюстрировать Заметьте, требуется совсем немного времени, чтобы
данный принцип: ощутить мышечное напряжение. А там где есть
напряжение - там боль и утечка энергии.
1. Выполните любое знакомое движение, например, 2. В положении сидя, выдвиньте вперед подбородок
удар по воображаемому теннисному мячу, бросок или наклоните вперед голову, так как привычно
баскетбольного мяча, проигрывание части делают многие из нас, при разговоре, просмотре
музыкального произведения, взмах клюшкой для телевизора или чтении. Если удерживать это
гольфа, в трех скоростных режимах: сначала, с положение, вы почувствуете напряжение в затылке,
обычной скоростью, затем вдвое медленнее, затем приводящее к шейным и головным болям. То же
очень медленно — настолько медленно, что если бы самое происходит когда вы сутулитесь за учёбой,
кто-то наблюдал за вами с расстояния, он едва бы мог чтением или работой за столом. (когда вы
различить ваше движение. наклоняетесь сидя, делайте это от бёдер, оставляя
2. Во время выполнения движения, обращайте спину ровной). Сутулость затрудняет глубокое
внимание на своё дыхание, равновесие, перенос веса с дыхание. Плохая осанка, став хронической,
ноги на ногу и согласованность разных частей тела. затрудняет дыхание и приводит к другим
Особо, обратите внимание на любое дополнительное расстройствам.
напряжение в вашем теле и на то, чтобы тут же Если строительные кирпичики находятся в
стараться расслабиться ещё больше. соответствующей вертикальной согласованности, то,
Как только вы замечаете напряжение, вы даже положив сверху груз, вы не нарушите
автоматически начинаете предпринимать меры для равновесия, потому что структура стабильна.
освобождения от него. Это приводит к более Подобным образом, при хорошей согласованности
эффективным движениям, даже когда вы двигаетесь вашего тела с гравитацией, когда ваша голова
нормальным (но без спешки) темпом: вы делаете это с естественно уравновешена на вершине позвоночника,
лёгкостью, грацией и энергией. Попробуйте. Вы (а верхняя часть затылка будто привязана невидимой
можете быть приятно удивлены. нитью к небу) это естественное равновесие
освобождает громаднейшую энергию. Поначалу
В Согласии Гравитационным Полем кажется, что требуются постоянные сознательные
усилия, чтобы удерживать голову поднятой высоко,
Понаблюдайте за тем как сидят, стоят и не выпячивая при этом подбородок, однако, как
двигаются маленькие дети. Заметьте насколько только вы привыкните к этому положению, оно станет
хорошо их пластичные тела адаптированы к естественным и комфортным (не требующим
гравитации, прямосидению и прямостоянию, усилий).
насколько хорошо верхние конечности
сбалансированы с нижними. С течением лет, из-за
травм и стрессов, наши тела рассогласовываются в
той или иной степени. Это и есть главный источник
www.koob.ru 38

преобразует гравитацию из сжимающей,


дегенеративной силы в силу удлиняющую и
регенерирующую. Эта практика перенастраивает и
балансирует тело, обеспечивая естественное
вытягивание. Она также помогает предотвратить или
уменьшить остроту остеопороза у пожилых людей.
Она укрепляет ваши предплечья и силу захвата
ладоней, ослабляет износ, нецелостность и давление в
позвоночнике и раскрывает и декомпрессирует
каждое соединение в вашем теле.
Что же это за чудодейственное упражнение? Это
простой «вис» – естественная, приятная и даже
инстинктивная практика. Всё что вам нужно – это
перекладина для крепления в дверном проёме,
которую можно купить практически в любом
спортивном магазине.
Приводя свою позу в соответствие с силой • Каждое утро после подъема и вечером перед сном,
гравитации, вы немедленно ощутите как ваше тело повисите на перекладине, подгибая колени, если надо.
становится легче, свободнее, моложе и эластичнее. С • Если ваша хватка не достаточно сильна, чтобы
раскрытием вашей груди и расслаблением в брюшной удерживать полный вес, висящего тела, то
полости, вам станет легче дышать. Существует используйте пол или подставленный стул для
несколько методик возвращения себе юной осанки. распределения веса тела между перекладиной и
опорой снизу (но нагрузка на ноги должна быть
• Первая методика – это осознанность. Проверяйте минимальной) до тех пор пока ваша хватка не
вашу позу в зеркале. Осознанность и, в буквальном окрепнет достаточно (обычно это занимает одну-две
смысле, определенный период само-рефлексии, недели).
может послужить напоминанием сидеть, стоять и • Начните с виса продолжительностью в пять-десять
ходить с высоко поднятой головой. Самоосознание секунд, постепенно увеличивая продолжительность
может превратиться в сознание. до тридцати и более секунд. Дышите медленно и
• Вторая методика – это тренировка тела. В конечном глубоко, чувствуйте как вытягиваются ваши руки,
счёте, любое упражнение, которое вы делаете чтобы плечи и весь позвоночник. (Висение
сбалансировать своё тело является полезной продолжительностью в тридцать секунд эквивалентно
тренировкой, но такие методики с глубоким массажу в пятнадцать минут).
проникновением в ткани, как Rolfing или Hellerwork
являются специфической формой бодибилдинга, Зарядка Мирного Воина™
которые помогают согласовать ваше тело с силой
тяжести. В отличие от массажа, который может быть Более десяти лет назад я составил эффективный
чудесно расслабляющим, но затрагивающим лишь комплекс упражнений, состоящий из плавных
симптомы рассогласованности, глубоко проникающие движений, глубокого дыхания и сброса напряжения,
методики обеспечивают более длительный и который включает в себя элементы из каланетика,
надежный эффект в перегруппировке и объединении танцев, гимнастики, боевых искусств и йоги. Самое
структуры различных частей вашего тела. главное, как я убедился, освоив этот комплекс, вы
• Третья методика заключается в практике способов сможете выполнять его менее чем за четыре минуты в
двигательной осознанности, например, Alexander день, в относительно ограниченном пространстве.
Technique, Feldenkrais Method, или Aston Patterning; Этот комплекс под силу практически любому
другими формами, двигательной осознанности человеку: в нём нет сложных, изнуряющих элементов.
являются йога, боевые искусства или другие виды Я делаю его каждый день на протяжении десяти лет,
сознательных упражнений. чтобы заряжаться энергией с утра. Некоторые
• Самостоятельно вы можете выполнять следующее говорили мне, что это совершенная разминка для
упражнение. Оно занимает совсем немного времени и любого вида спорта, игры или разрядка после
даёт немедленные результаты. Я выполняю его напряженного трудового дня — расслабляющий, но и
ежедневно на протяжении лет с чудесными заряжающий энергией переход между работой и
результатами. Выполняйте его каждое утро и вечер домом. Даже если эта зарядка будет единственным,
путем обращения силы гравитации в обратную что вы станете применять на практике в своей жизни,
сторону, это даст вам возможность расслабиться и то всё равно вы ощутите значительные улучшения,
перегруппировать тело. которые со временем будут увеличиваться.
Этот комплекс упражнений отличается по
Побеждая Гравитацию стилю и цели от большинства систем фитнеса.
По Её Собственным Правилам Согласующаяся с высшей целью двенадцати врат,
Зарядка Мирного Воина представляет собой
Эта простая и приятная практика мгновенно эффективный и сбалансированный набор упражнений
фитнеса, развивающий элементы силы, гибкости,
www.koob.ru 39

выносливости и чувствительности. в том порядке, в котором они представлены. Больше


Она также действует на более тонких пользы вы получите от тех элементов, которые
энергетических уровнях. Чтобы понять это, учтите доставляют вам наибольшие трудности, так что не
следующее: Хотя ваше тело и является наиболее пропускайте их.
очевидным аспектом того, кем вы являетесь, вы • Каждый раз когда вы занимаетесь зарядкой,
окружены и насквозь пронизаны энергетическим спросите себя, «Как я могу выполнять каждое
полем (так называемой «аурой»), которое соединяет движение немного лучше?» Таким способом вы
физическое «я» со Светом вечно изливающимся из будете постоянно совершенствоваться.
Духа. • Делайте зарядку вне помещений или в помещении с
Планета Земля, как любое человеческое тело ковровым покрытием со свободной от мебели
(и все живые организмы), обладает энергетическим площадью два на два метра.
полем, называемом биосферой. Если энергетическое • Чтобы заканчивать зарядку за четыре и менее
поле Земли становится загрязнённым радиацией и минуты, делайте обозначенное количество
токсичными выбросами, это поражает физические повторений. В любом случае, количество повторений
слои планеты. Точно таким же образом, негативные зависит только от вас и может варьироваться, в
формы мышления – сожаление, беспокойство, обиды зависимости от ваших потребностей или энергии в
– загрязняют энергетическое поле человека, создавая этот день.
слабые и чувствительные области, подверженные • Получайте удовольствие от зарядки, как от
воздействию травм и болезней. медитации движения, под музыку или в тишине.
Сильное энергетическое поле означает • Выполняйте движения живо или в медленном темпе,
сильное тело. Плавные движения и глубокое дыхание но очень внимательно (сосредоточенно), как в хатха-
Зарядки Мирного Воина освобождает энергию и йоге или в китайском искусстве тай-ши-чуань.
внимание и усиливают вашу функциональность на • Делайте Зарядку Мирного Воина каждое утро или в
физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. другое регулярное время, чтобы она стала
По окончании выполнения данной серии упражнений, естественной частью ваших повседневных дел.
ваше энергетическое поле становиться больше, ярче и Выполняйте её на протяжении тридцати шести дней
чище, как атмосферный воздух после хорошего подряд: за этот период ваше подсознание признает её
дождя. Вы чувствуете себя более экспансивным, в качестве привычки. Если вы пропустите даже один
внимательным и расслабленным. из тридцати шести дней, то следующий день
Наряду с тем, что никакая четырехминутная становится днём первым в новом
зарядка не заменит часа занятий в спортзале, этот тридцатишестидневном отсчёте, поскольку мы
комплекс является уникальным: он объединяет все говорим о выработке подсознательной привычки.
элементы фитнеса в эффективный набор и помогает в
создании более энергичного тела. Специфические Рекомендации
Помните, вы можете получить пользу только
от того, что вы в состоянии поддержать. Вероятней
• Упражнения приносят пользу ровно настолько
всего, вы сможете регулярно выполнять эту зарядку,
насколько хороши ваша поза и дыхание. Если
потому что ей сравнительно легко научиться, она не
возможно пользуйтесь зеркалом для проверки вашей
требует много времени и пространства, после неё
техники.
хорошее самочувствие. Четыре минуты в день,
• Движения, которые могут начинаться в обе стороны,
каждый день могут дать очень много. Выполняйте
можно начинать влево или вправо, но будьте
зарядку коротко, мило и просто. Испытайте силу
последовательными.
расслабленного движения и глубокого дыхания.
• Особое внимание уделяйте дыханию при
Пусть она станет фундаментом энергичного образа
выполнении каждого элемента. Дышите глубоко
жизни.
насколько возможно, но без напряжения, координируя
дыхание с каждым элементом; чувствуйте будто
Общие Рекомендации Для дыхание движет вашим телом; выдыхайте через нос
Освоения Зарядки или рот.
Уделяйте внимание ширине между стопами ног. Для
• Уважайте процесс обучения вашего тела; будьте каждого стоячего упражнения, ноги держите
помягче с ним на первых порах. параллельно и на ширине одной, двух или трех стоп,
• Если у вас есть любые физические проблемы, как указано на рисунке.
проконсультируйтесь с соответствующим
специалистом. Проблемы возникшие из-за мышечной
слабости, отсутствия движения или недостатка
гибкости со временем уменьшатся по мере вашего A B С
прогресса. Если вы чувствуете дискомфорт или если (ширина одной (ширина в две (ширина в три
отдельный элемент слишком сложен для выполнения, стопы) стопы) стопы)
найдите способ облегчить себе задачу, поработайте УЗКАЯ ШИРИНА ПЛЕЧ ШИРОКАЯ
вокруг проблемной области.
• Выполняйте все упражнения (или некую их версию)
www.koob.ru 40

ЗАРЯДКА МИРНОГО ВОИНА


www.koob.ru 41

1
Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз
(Stretch-Back Swing-Down)
Инструкции:

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и


поднимайте вытянутые руки вверх над головой.
• Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая
вашим рукам согнуться, опуститься за голову,
потянитесь слегка назад.
• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и
корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими
вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и
корпусу свободно опускаться вперед и расслабляться.
• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше
назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы
потянуться.
• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте
руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и
распрямите корпус для следующего повтора.

Обратите внимание:

• Ширина ног в одну стопу


• Три повтора
• Вдох производится вверх и назад, выдох вниз.
• Ягодицы должны напрягаться при потягивании
назад
• Сгибайте колени во время движения вниз и обратно
вверх
• Распрямляйте ноги на мгновение в конце взмаха
руками в нижнем положении.

Полезный результат:

• Вдохновляющий разогрев
• Мягкое потягивание позвоночника
• Стимулирует тело целиком
• Освобождает застрявшую энергию для
последующих упражнений
• Начинает прочищать напряжения вокруг сердца и
солнечного сплетения
www.koob.ru 42

2
Присели,
Потянулись в Сторону
(Squat-Down Side-Stretch)
Инструкции:

* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в


полуприсяде, пусть внешние стороны предплечий
ваших рук свободно лягут к вам на бедра.
* Начиная вдох и подъем, тянитесь прямо влево,
лицом прямо (не поворачиваясь по продольной и
поперечной осям), вытягивая руки, локти за ушами.
* Делая выдох, опуститесь в исходное положение
(полуприсяд), затем, аналогичным образом,
выполните подъем вправо. Повторите.

Обратите внимание:

* Ширина ног в три ступни


* Три повтора
* Делайте вдох, вытягиваясь в сторону, делайте
выдох опускаясь в полуприсяд.
* Соблюдайте хорошее равновесие
* Бедро растягивается в противоположную от рук
сторону
* Держите лицо строго прямо, верхний локоть за
ухом.
* В полуприсяде предплечья покоятся на передней
части бедер
* Из полуприсяда старайтесь тянуться прямо в
сторону, а не вставать-потом-тянуться.

Полезный эффект:

* Раскрывает грудную клетку и расширяет лёгкие.


* Боковая растяжка позвоночника
* Вырабатывает жизненную силу
* Прочищает энергию вокруг головы и плечевой
области
www.koob.ru 43

3
Расслабляем Шею
(Neck Release)
Инструкции:

• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно


опуская голову вперёд. Не форсируйте движение.
Затем выдохните, расслабляясь с опущенной вперед
головой.
• Вдохните, наклоняя голову прямо влево (нос и
подбородок «смотрят» прямо, не вывернуты) и
выдохните, расслабляясь в этом положении.
• Мягко отклоните голову назад, поднимая
подбородок (движение на вдохе и расслабление на
выдохе), с закрытым ртом (зубы не сжимайте и не
форсируйте движение).
• Вдыхайте с движением головы вправо и
расслабьтесь в этом положении .
• Затем вдохните, возвращая голову вперёд
(в «висящее» положение) и выдохните расслабляясь.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)


* Один повтор: вперед, влево, назад, вправо, вперед.
* Вдох – движение в положение, выдох –
расслабление в нужном положении
* Пусть вес самой головы тянет мышцы, не пытайтесь
форсировать
* Наклоняя голову в сторону, держите
противоположное плечо внизу.
* Не форсируя, медленно поднимайте подбородок, не
открывая рта.

Полезный эффект:
• Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плечей
• Раскрывает лёгкие
• Избавляет от напряжений, связанные с тяжестью
чувства ответственности.
www.koob.ru 44

4
Вращение Плечами
(Shoulder Roll)
Инструкции:

* Начиная вдох, подайте плечи вперед, затем вверх.


* Начиная выдох, отводите плечи назад и вниз.
* Пусть сами руки будут расслаблены, одна ладонь
держит сзади за запястье другую руку.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)


* Три повтора
* Вдох: вперед-вверх, выдох: назад-вниз
* Круговые движения плечами: вперед-вверх-назад-
вниз
* Одна рука держит за запястье другую руку
* Сохраняйте руки расслабленными и пассивными ,
пусть двигаются плечи

Полезный эффект:

• Освобождает от напряжения в области груди, плеч и


верха спины
• Вселяет энергию и освобождает движение верха
грудной клетки
• Прочищает эмоциональные напряжения вокруг
сердца
www.koob.ru 45

5
Вращение Позвоночника
(Spine Swing)
Инструкции:

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч,


образуя прямую линию
* При выполнении данного упражнения, держите
бедра ровно вперед: другими словами, вращение
происходит в талии; ваши бедра не двигаются.
* Также, ваши руки должны оставаться в прямой
линии на 180-градусов, словно через руки продет
отрезок арматуры.
* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните
голову налево так, чтобы вы могли видеть свою
левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу
шею).
* Повернувшись насколько возможно влево,
энергично выдохните, возвращая торс в переднее
положение и, таким образом, у вас есть время
вдохнуть, делая взмах назад правой рукой, не забыв
повернуть голову направо.
* Дыхание здесь – самая сложная часть. Вдох – рука
назад, быстрый выдох корпус в исходное положение.

Обратите Внимание:

* Ноги на ширину трёх стоп


* От шести до десяти поворотов в каждую сторону
* Вдох на движении назад (вправо или влево),
быстрый выдох при возврате в центральное
положение.
* Сохраняйте колени расслабленными и немного
согнутыми.
* Бёдра держите прямо, чтобы растянуть мышцы
талии.
* Голова поворачивается за ходом руки назад
* Ладони и руки образуют прямую линию (как прямая
жердь)

Полезный эффект:

* Полезно внутренние тазовые области


* Предотвращает атрофию нижнего отдела
позвоночника (связанного со старением).
* Прочищает энергетическое поле от колен до
макушки головы
* Увеличивает жизненную силу
www.koob.ru 46

6
Попой Как Элвис
(Elvis Pelvis)

Инструкции:

* Во время выполнения данного упражнения,


вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте
как она наклоняется вперед, в сторону или назад,
затем в другую сторону круговым, похожим на хула-
хупа движением.
* Начните с расслаблением своих коленей.
* Вдыхая, позвольте вашему тазу склониться (так
чтобы задняя часть спины слегка прогнулась, а зад
высунулся ).
* Затем, начиная выдох, двигайте тазом по кругу
налево (прогиб справа) .
* Потом, полностью выдыхая, продолжая круговое
движение, выдвиньте таз вперед и назад (чаша
качнулась обратно).
* Затем, начиная вдох, двигайте тазом по кругу
вправо (прогиб будет слева), заканчивая полный круг.
a b e d
Вы можете продолжить вращение или изменить его
Таз влево Таз Назад Таз вправо Таз вперед
направление на обратное.
(вид сбоку) (вид сбоку)
Обратите внимание:

* Ноги на ширину плеч (две стопы)


* Три круга в каждом направлении
* Вдыхайте, когда таз движется назад, выдыхайте,
когда таз движется по кругу вперед.
* Колени расслаблены, голова высоко поднята и
неподвижна.
* Таз (не живот) совершает круговые движения

Полезный эффект:

• Освобождает движения таза


• Сбрасывает напряжение в низу спины и бедренной
области
• Способствует пищеварению путем движения
органов пищеварения
• Прочищает энергетическое поле от колен до пупка
• Освобождает заблокированную сексуально-
творческую энергию
www.koob.ru 47

7
Небо-Земля
Heaven-Earth
Инструкции:

* Начиная вдох, слегка подогните колени и согните


обе руки, будто поднимая тяжесть; задержите вдох и
напрягите всё тело целиком.
* Начиная выдох и расслабление, вытяните левую
руку прямо к небу, противоположную (правую) руку
по направлению к земле.
* Заметьте, что какая бы рука не находилась вверху,
вы поднимаете противоположное колено на высоту
талии (согнутое на 90 градусов), при этом большой
палец ноги указывает на землю.
* Вдыхая и задерживая вдох, вернитесь в исходную
позицию с подогнутыми коленями и напряженным
телом.
* Затем подымите другую (правую) руку и поднимите
левое колено, как указано на рисунке.
* Это упражнение можно выполнять быстро или
медленно, но сохраняя равновесие.

Обратите внимание:

* Ширина ног в одну стопу


* Три повтора на каждую сторону
* Вдыхайте и напрягайте тело, подгибая колени и
сгибая руки
* Выдыхайте и расслабьтесь, вытягивая одну руку
вверх, другую вниз.
* Колено сгибается на высоте талии с той же стороны,
что и опущенная рука.
* Смотрите на точку впереди вас, чтобы сохранять
равновесие
* Для усложнения, можете подниматься на носок ноги
при вытягивании вверх.

Полезный эффект:

* Оживляет всю мускулатуру


* Способствует развитию координации и равновесия
* Наполняет энергетическую оболочку силой и
жизненной силой
* Раскрывает многочисленные точки по
энергетическим меридианам
www.koob.ru 48

8
По Лыжному Вприпрыжку
Cross-Country Ski Hop
Инструкции:

* Это нежесткое, нетрудное, но живое „лыже-


подобное” движение предназначается для стимуляции
сердечно-сосудистой системы, которая происходит
когда вы мягко из выпада на левую ногу переходите в
выпад на правую.
* Займите положение выпада на любую ногу,
переднее колено согнуто на 90 градусов.
* Обе ступни направлены вперед, задняя пятка не
касается пола.
* При освоении этого упражнения не заботьтесь
поначалу о движениях рук; просто практикуйтесь
подпрыгивать и работать ногами как ножницами,
принимая то левый, то правый выпад.
* Когда ноги станут двигаться легко, добавьте
движение рук с противоположным ритмом (другими
словами, впереди левая нога и правая рука и
наоборот).
* Дышите в такт подпрыгиваниям, начав с двух
подпрыгиваний на вдох и двух на выдох, позднее
увеличивайте до 4 подпрыгиваний на вдох и на выдох
соответственно.

Обратите внимание:
* Ширина ног на одну стопу
* От десяти до двадцати повторений
* Держите спину и торс вертикально
* Вдох на четыре подпрыгивания, затем выдох на 4
подпрыгивания.
* Мягкие, не форсированные, скользящие движения
для смены положения ног.
* Распределение веса эквивалентное с небольшим
перевесом на переднюю ногу.
* Вес распределяется равномерно в каждом выпаде.
* Расслабьтесь и позволяйте движениям происходить
мягко.
* Может потребоваться несколько дней, чтобы
скоординировать движения рук и ног.

Полезный эффект:

• Стимулирует сердечно сосудистую систему.


• Увеличивает силу ног
• Развивает координацию, чувство ритма.
• Расширяет энергетическое поле, увеличивает
жизнестойкость
www.koob.ru 49

9
Попой Вниз, Попой Вверх
(Buns Down, Buns Up)
Инструкции:

• Начитайте со стойки для отжимания от пола, руки


держите прямо и параллельно, плечи находятся прямо
над запястьями, спина ровная.
• Руки остаются ровными на протяжении всего
упражнения.
• Затем, делая вдох, позвольте вашим бедрам
(ягодицам) опуститься к полу так, чтобы спина
изогнулась в виде арки, взгляд направьте прямо и
немного вверх.
• Потом, на выдохе, поднимите бедра (ягодицы) вверх
к потолку, стараясь прижать пятки к полу и, наклоняя
голову так, чтобы стал виден ваш живот.
• Из этой верхней, изогнутой позиции, начинайте
опускать ягодицы вниз к полу, делая вдох, для
повторного движения.

Обратите внимание:

* Три полных повторения


* Вдох делается при опускании ягодиц к полу и
изгибании спины в обратную дугу.
* Выдох делается на подъеме ягодиц прямо вверх.
* Руки держите ровно всё время.
* Прогибаясь назад (ягодицы внизу), приподымите
голову, взгляд направьте вверх.
• Поначалу, вам может понадобится сделать
промежуточный вдох-выдох между фазами движения;
перенапрягаться не стоит.

Полезный эффект:

• Улучшает гибкость позвоночника и ног


• Освобождает от напряжения внизу спины и живота
• Укрепляет плечи и запястья
• Раскрывает область творчества солнечного
сплетения
www.koob.ru 50

10
Рок-н-Ролл
Rock and Roll
Инструкции:

• Ритмическое перекатывающееся движение назад-и-


вперед, растягивающее верх и низ спины.
• Выдохнув, из положения сидя, согнув колени и
вытянув руки, сместите центр тяжести назад
(вытягивая руки) и перекатитесь назад, поднимая
согнутые ноги вверх до тех пор пока вытянутые руки
не коснуться пола, а согнутые колени лба, как
показано на рисунке.
• Затем перекатывайтесь вперёд, делая вдох.
• Снова выдохните, достигнув передней точки и
потянувшись, позволяя голове наклоняться вперёд и
вниз, соединив подошвы ног вместе, потяните колени
в стороны. Теперь вы готовы начать вдох и
повторный перекат назад.

Обратите внимание:

• Три повтора полных перекатов вперёд-назад.


• Вдох в о время переката назад и вперёд
• Выдох в крайней задней и крайней передней точки
(когда тянитесь)
• Спину держите округлой для мягкого перекатывания
(может хрустеть, когда вы осваиваете это
упражнение)
• Не перенапрягайтесь; перекатывайтесь мягко;
диапазон движения со временем увеличивается
• При перекате назад, прямые руки вытягиваются
вверх и назад, за уши, чтобы защитить шею, ноги
вместе, колени тянутся ко лбу
• При перекате вперёд, колени разводятся в стороны,
подошвы вместе, голова расслабленно склоняется
вперёди вниз, руги тянутся вперёд

Полезный эффект:

• Оживляет лимфатическое и кровеносное обращение


• Увеличивает гибкость верхнего и нижнего отделов
позвоночника и бёдер
• Освобождает от напряжения
• Стимулирует высвобождение энергии
www.koob.ru 51

11
V-подъёмы
(V-Ups)
Инструкции:
* Исходное положение лёжа на спине.
* Начиная вдох, поднимите голову и плечи вверх и
вперёд. Почти одновременно, поднимайте ровно
вытянутые ноги к точке секундного равновесия,
балансируя на своем копчике ввиде буквы “V”,
завершая вдох в верхней точке.
* Делая выдох, опустите пятки на пол, затем
распрямляйте верх позвоночника до тех пор пока
голова не коснётся пола и не расслабится. Голова
первой подымается и опускается последней.

Обратите внимание:

• Три повтора
• Вдох при движении вверх
• Выдох при движении вниз
• Можно осваивать это упражнение со слегка
согнутыми коленями, перед тем как выполнять его с
прямыми ногами
• Обязательно поднимайте голову первой, а опускайте
последней; Это нужно для того, чтобы прижимать низ
спины к полу, защищая его от перегрузки при
подъёме ног; голову подымайте так, чтобы увидеть
свой живот, до подъёма ног; а на обратном движении,
смотрите на то как, пятки касаются пола, потом
распрямляйте позвоночник, затем касайтесь головой
пола
• Опускаясь вниз, старайтесь распрямить позвонки по
очереди, снизу вверх позвоночника.

Полезный эффект:

• Укрепляет мышцы низа спины и брюшной полости


• Улучшает баланс и координацию
• Поддерживает низ спины и освобождает от
напряжения
• Сдвигает внутренние органы и способствует
пищеварению
www.koob.ru 52

12
Качающаяся Колыбель
Cradle Rock

Инструкция:

• Начните это упражнение с лежа на спине с


согнутыми коленями, ступни на полу; затем
схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко
раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон
лучше.
• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и
продолжайте перекатываться очень мягко взад и
вперёд.
• Голову обязательно держите высоко поднятой,
чтобы обеспечить хороший контакт нижней части
спины с полом.
• Перед завершением упражнения, слегка постучите
кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить
тонус мышц.

Обратите внимание:

• Десять небольших перекатывающихся движений,


удерживая положение тела.
• Одно полное дыхание на каждый перекат туда
обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)
• Голову не опускать, взгляд держать на животе,
нижняя часть спины прижата к полу.
• Начинающие могут держаться руками за бёдра;
потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в
коленях, тем больше нагрузка.
• Непосредственно перед завершением упражнения
постучите кончиками пальцев по животу.

Полезный эффект:
• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к
стрессам
• Делает вас более готовым к встрече жизненных
неожиданностей
• Улучшает общую выносливость
• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое
поле целиком
www.koob.ru 53

13
Лебединое Пике
Swan Dive

Инструкция:

* Исходное положение - лёжа на животе.


* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и
нижнюю часть ног от пола.
* Удерживайте это положение, делая три глубоких
вздоха.
* Колени не сгибать.
* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на
пол в исходное положение, готовясь повторить.
* Это упражнение трудно выполнять большинству
людей, потому что наши спины относительно слабы.
Если вам трудно, то это упражнение принесет вам
наибольшую пользу.

Обратите внимание:

* Три повтора
* Удерживайте прогнутое положение – грудь и
колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких
вздоха.
* На последнем повторе, сделайте плавательное
движение ногами как в брассе.

Полезный эффект:

* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая


особого внимания
* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины,
верха спине и плечей
* Способствует улучшению осанки и более
моложавому виду
www.koob.ru 54

14
Свободное Движение
Free Movement

Инструкции:

* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться


и растягиваться свободно и спонтанно.
* Будьте как можно более расслаблены и осознанны
при выполнении этого упражнения.
* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки
дыхания).
* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу
(как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь
вверх.
* Двигайтесь непрерывно на протяжении
приблизительно тридцати секунд.

Обратите внимание:

* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание


* Оставайтесь расслабленными, осознанными и
непринуждёнными
* Пусть движения будут спонтанными,
необдуманными и незапланированными
* Меняйте некоторые из ваших движений день ото
дня

Полезный эффект:

• Служит дополнением ко всем другим движениям


комплекса
• Стимулирует все энергетические меридианы
• Активирует энергии творчества, силы, грации,
эмоционального выражения
• Способствует само-доверием и спонтанность
• Если вы не делали другие упражнения из этого
комплекса, выполните это
www.koob.ru 55

15
Отпусти Всё
Letting Go
Инструкции:

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного


дыхания
* Испытайте короткое но основательное ощущения
отпускания и расслабления.
* Оставайтесь в этом расслабленном положении от
трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше
сердцебиение
* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне
лодыжек или руки на уровне груди или живота.

Обратите внимание:

* Не пропускайте последнее упражнение


* Позвольте себе остановить мир на три или больше
вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё –
никакого делания, только бытие.

Полезный эффект:

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит


переходом к повседневной деятельности
* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и
освободиться
* Открывает тело и ум для благословения,
равновесия, излечения; делает его восприимчивым к
энергиям жизни
www.koob.ru 56

Краткий справочник

1. Stretch-Back Swing-Down:
Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте
9. Buns Down, Buns Up:
колени на взмахе вниз и взмахе вверх.
Вдох на прогибе спины назад;
выдох, прижимая пятки/голову
2. Squat-Down Side-Stretch: вниз и поднимая ягодицы.
Приседая выдохните, вверх и в
сторону, вес сбалансирован, лицо 10. Rock and Roll:
прямо. Выдох вперед и назад; вдох при
движении; ноги согнуты, руги
вытянуты за головой.

3. Neck Release: 11. V-UpS:


Вдох при движении головы, выдох на Вдох вверх; выдох вниз;
отдыхе; не форсируйте – шея должна Голова отрывается первой и
быть расслаблена. касается пола последней; при
освоении колени можно
сгибать.
12. Cradle Rock:
Голова вверху; нижняя часть
4. Shoulder Roll:
спины прижата к полу; колени
Вдох: плечи впереди вверх; выдох:
слегка согнуты; небольшие
плечи назад и вниз; руки расслаблены
перекатывающиеся движения.

13. Swan Dive:


Вдох вверх; удерживайте
положение на три вздоха; ноги
прямо и вместе; руки повыше.
5. Spine Swing:
Вдох при повороте в каждую сторону;
выдох резко при возврате в переднее 14. Free Movement:
положение, голова поворачивается, Выразите свое творчество,
бёдра прямо. дышите глубоко, испытайте
свободное движение.

6. Elvis Pelvis: 15. Letting Go:


Дышите ритмично, естественно, От десяти до тридцати секунд;
глубоко; двигайте тазом, а не сбросьте всё напряжение,
животом; колени расслаблены. отпустите тело.

7. Heaven-Earth:
Вдохните и напрягитесь, согнув
колени; выдохните и расслабьтесь,
поднимая противоположные
руку/ногу.

8. Cross-Country Ski Hop:


Вдох и выдох на каждые две-три
смены ног; вперед выдвигаются
противоположные нога/рука; мягкое
скольжение.
www.koob.ru 57

Душ на Полную!
После физической нагрузки вы можете насладиться
приятной процедурой - горячим душем или ванной с
последующим коротким обливанием холодной водой.
Эта стимулирующая форма гидротерапии оказывает
тонизирующий эффект на систему кровообращения и
тело в целом. Она также помогает вам
акклиматизироваться к холодной погоде и даёт
психологический заряд бодрости, точно также как
самураям, которые окатывались ледяной речной
водой с ног до головы в середине зимы. Лучше всего
начитать с горячего (а не тёпленького) душа; затем,
переключите душ на несколько секунд на подачу
холодной воды. Вы можете привыкнуть к этой
процедуре при приёме каждого душа, постепенно
увеличивая разницу температур между горячей и
холодной водой. Начинайте только с двух или трёх
секунд холодного обливания, постепенно увеличивая
продолжительность до пяти или десяти секунд. После
этого бодрящего обливания, хорошо разотритесь
полотенцем и ощутите пульсацию самой жизни в
вашем теле.
Главным моментом этой, и любой другой
методики из раздела «Зарядите Энергией Своё Тело»,
является демонстрация того, что обычная,
повседневная практика способна придавать силы
вашему телу и закалять ваш дух. Священная троица
здоровья – сбалансированная диета, физические
упражнения и отдых служит просветлению вашего
тела путем укрепления, раскрытия, очистки,
интегрирования, выравнивания и освобождения
энергии и внимания, подготавливая вас к
последующим вратам.
www.koob.ru 58

ЧЕТВЕРТЫЕ ВРАТА
Достаток и Духовная Практика
Есть некая буддийская невозмутимость в том,

Управляйте Своими
что у вас имеются… деньги в банке.
— Тои Роббинс

Деньгами Карта Пути: Денежный Поток

Уложив в свой колчан «стрелы» ценности


себя, воли и энергии, вы готовы к решению задачи по
управлению своими деньгами. Ощущение ценности
себя имеет тенденцию к увеличению собственного
капитала. Самодисциплина обеспечивает
практическое применение принципов указанных
здесь. Свободно текущая энергия в вашем теле
Деньги не являются ни добром, увеличивает денежный поток в вашей жизни.
ни злом, но формой энергии. Конечно, чтение первых трех глав книги это совсем
иное, чем освоение этого материала в повседневной
Подобно любви или страху
жизни, но это дает возможность начать, заложить
они могут служить вам фундамент, начертить маршрут.
или связывать вас, Прежде чем вы продолжите исследование,
в зависимости от того, давайте выясним сущность денег. В контексте
как вы с ними обращаетесь. духовного пробуждения, деньги есть нечто большее
чем просто средство обмена или свободная
Уяснив свои цели и
наличность. Ваше отношение к деньгам отражает
используя свои таланты, отношение к энергии, служению и духу, вашу
вы можете получать хорошие деньги, способность функционировать в обществе, вашу
занимаясь тем, что вам нравится и, открытость удовольствию и изобилию, ваш
служа самому высокому действительный лакмус. Деньги отражают качество
предназначению ваших отношений с другими людьми, вашу
способность получать и давать. Деньги олицетворяют
вашей души. выживание, надежность, безопасность, убежище,
Используя деньги мудро и хорошо, вы пищу, семейный очаг.
увеличиваете материальное и Как оказывается, сводить баланс своей
духовное благо в вашем мире. чековой книжки более сложно. Если духовная жизнь
начинается на земле, то деньги образуют фундамент
для её строительства. Столетнего Шивапури Баба,
индийского святого и йога, который обошел весь мир
как пилигрим, однажды спросили о наилучшем
способе начать духовную жизнь. Он ответил:
"Сначала заложите фундамент – управляйте своими
деньгами». (Посредством упорного труда и простой
жизни, в молодые годы он приобрел маленький
мешочек с драгоценными камнями; в свои зрелые
годы он полагался на его содержимое).

Деньги в Повседневной Жизни


Моя знакомая, Пэм, прочитав черновую
версию рукописи этой книги, высказала мысль, что
глава «Управляйте Своими Деньгами» Должна идти в
конце книги. «Совершенно ясно», - говорила она,
-«что деньги не могут быть более важны, чем
укрощение нашего ума или преодоление страхов или
других врат…". Вдруг, посмотрев на часы, она
воскликнула: «О, боже, ты только взгляни который
час! Банк закрывается через десять минут!"
Раздумывая над тем, почему деньги так важны, Пэм,
www.koob.ru 59

пришлось бежать в банк.


Тем не менее, она затронула хороший вопрос,
и я отвечу на него сейчас: Одни врата не может быть
Программирование и
более важной, чем другие, хотя может казаться Предрассудки: Освобождение Ума
таковой разным людям в разные периоды времени. Но
точно также как мы ползаем, прежде чем начнём Духовное просвещение необходимо означает
ходить и учим алфавит, прежде чем научимся читать, расширение осознанности — это значит позволить
каждые предыдущие врата готовят вас к свету пронизать ваше тело, ум и эмоции. Наши
последующим. неизученные (подсознательные) представления
Как рассказывала мне впоследствии Пэм, по подобны минным полям конфликтующих идей,
дороге в банк она осознала, какую немалую часть её желаний и ценностей — особенно в сфере денег и
времени, мыслей и внимания вращалась вокруг денег духа.
— оплаты счетов, проверки чековых книжек, Существующие наряду с сознательным желанием
обсуждение затрат на достройку дома в связи с увеличить свой достаток, неосознанные
прибавлением в семействе. После банка, она поехала представления могут встать на вашем пути. Таким
за продуктами, потом остановилась возле мебельного образом, вы сможете извлечь пользу из данного
магазина, чтобы взглянуть на цену новой кровати для материала только в той степени, в которой вы смогли
одного из её детей — все эти действия связаны с преодолеть такие смешанные эмоции и
деньгами. Подобно Пэм, большинство из нас имеет те противоречивые отношения. Как и в других главах,
или иные денежные заботы, пытаясь заработать целью настоящей является сделать такие
больше денег на жизнь или прожить на меньшее представления осознаваемыми, позволяя тем самым
количество денег, научиться жить просто, освободиться от них.
комфортно, духовно.
Бедные люди часто вынуждены много думать о
деньгах в связи с пищей, жилищем, существованием Проверка Отношения
и выживанием. Богатые люди тоже часто думают о
деньгах в связи со статусом, путешествиями, Следующий набор вопросов поможет вам прояснить
свободой, влиянием и возможностями. Но управление ваше текущее отношение и обстоятельства в сфере
деньгами не сводится к тому, чтобы стать денег и поможет вам в самоанализе:
обеспеченным или поклясться в бедности. Скорее, это * Поглощают ли порой вопросы денег всё ваше
создание стабильности и достаточности — внимание?
сбалансированного потока денежной энергии сквозь * Сколько времени и энергии вы тратите на борьбу по
вашу жизнь. балансированию доходов и расходов?
Такое управление освобождает вас от * Верите ли вы, что деньги могут сделать Вас
вопросов выживания, когда денежные заботы не счастливым?
оккупируют наш ум и не монополизируют наше * Верите ли вы, что деньги делают вас несчастным?
внимание. Когда приходит поток денег, вы тратите * Сколько денег вы хотели бы зарабатывать в каждом
их как само собой разумеющееся, на то что вам году? Почему не больше?
нужно, туда, где это принесет наибольшую пользу. * Кажется ли Вам, что деньги слишком тяжело
Вы платите по счетам с радостью, зная что ваши достаются или «прожигают дыру в вашем кармане»?
деньги помогают поддерживать других людей, * Колеблется ли ваше финансовое положение между
которые в свою очередь оказывали вам услуги. Если обилием или острым дефицитом?
что-то ломается, вы выписываете чек, чтобы это * Как вы относитесь к богатым людям?
починили и больше не возвращаетесь к этому. * Как вы относитесь к состоятельным духовным
Освободившись от циклов нехватки, ваше внимание учителям?
может подняться на более высокие уровни * Верите ли вы что поиски или наличие
осознанности и опыта. благосостояния мешают вашей духовной жизни?
* О чем вы больше думаете о деньгах или любви?
Как оказалось, деньги очень похожи на секс: * Есть ли у вас склонность тратить больше, чем вы
ни о чём другом не думаешь, когда его нет и зарабатываете? Есть ли у вас долги?
думаешь о других вещах, если он есть. * Если у вас долги, является ли это результатом
— Джеймс Болдуин недостаточного дохода или излишних трат?
* Являются ли лучшие вещи в жизни бесплатными?
Глава Управляйте Своими Деньгами начинается с
выявления ограничивающих представлений и Как и в других вопросниках здесь нет правильных или
негативного программирования, затем исследование неправильных ответов, только шанс пролить свет на
вашего скрытого отношения к деньгам, того, каким свои убеждения относительно денег, особенно когда
образом ваши представления и перспективы могут эти убеждения касаются духовности.
неожиданно взаимодействовать с энергией денег; Другим непосредственным и практическим способом
вопросы денег и духовности на Востоке и Западе, оценить ваши приоритеты и ценности является
ключи к успеху в карьере и пять принципов достатка. изучение ваших финансовых записей, чековых
книжек и ежемесячных отчётов по кредитным
www.koob.ru 60

карточкам, за последний год. Это и есть объективные борющегося семьянина из «Эта Чудесная Жизнь»,
свидетельства ваших приоритетов, ценностей и который олицетворяет дух самопожертвования, долга
привычек траты денег, которые рисуют самый и любви, в то время как богатый Мистер Поттер,
достоверный портрет вашей жизни. которому принадлежит банк и половина города,
Ваши убеждения по поводу денег являются является квинтэссенцией зла и жадности. Конечно, в
ключевым моментом, определяющим, больше чем литературе и в кино есть добрые, трудолюбивые,
образование, талант или даже удача, уровень вашей великодушные и высокоморальные состоятельные
финансовой стабильности. Существует масса люди, но такие образы скорее исключение, чем
историй хорошо-образованных и талантливых людей, правило.
страдающих от бедности, сознательно ищущих Общественные институты популярных
финансовой поддержки и при этом бессознательно развлечений, которые связывают бедность с
избегающих её, равно как и истории о других людях с духовностью, создают непроверяемые предпосылки,
меньшим образованием, которые притягивают деньги, обретающих силу гипнотических внушений. Простое
как магнит. осознание таких убеждений может помочь в
Ирония негативных убеждений состоит в том, избавлении от них. Когда вы знаете, что у вас есть
что мы не выбираем их, они были вложены в нас как негативные убеждения по поводу денег, вы свободны
программа ввиде религиозных и культурных исследовать их и избавиться от них, если захотите.
предпосылок, а также визуальных и аудио образов в Такого выбора не существует, если речь идет о
фильмах, рекламе, литературе, касающихся темы подсознательных убеждениях или неосознанных
денег и духовности. отношениях.

Духовные стереотипы Сигнал к Финансовому


Пробуждению
Возможно вы легко сможете оживить в
воображении популярные образы чистых и святых На протяжении долгих лет мне приходилось
людей – монахи с жертвенными чашами, индийские заниматься своими собственными финансовыми
аскеты, священники и монахини всех духовных вопросами: преодолевать глубоко укоренившиеся
конфессий, кто пожертвовал деньгами ради духовной отвращение к деньгам, страх и негативные убеждения.
жизни, без мирских развлечений. Образы Иисуса Много лет назад, переключая телевизор с канала на
Христа, изгоняющего торговцев из храма, цитаты из канал, я остановился на программе «Жизнь богатых и
первоисточников, утверждающих, что корень всех зол знаменитых» с Барбарой Стрейзанд. Миссис
– деньги и то, как непросто будет попасть богатым Стрейзанд любезно устраивала телеаудитории
людям в рай, хорошо знакомы всем. Такие образы и экскурсию по своему дому. Она остановилась в
мысли закрепляют в умах многих стереотипы одной из комнат, чтобы показать очень толстый, с
приравнивающие бедность к духовности. замысловатым рисунком, ковёр ручной работы из
натуральной шерсти, которого хватило бы, чтобы
Мне, вообще-то, не нравятся деньги, но они покрыть всю площадь моего дома и который,
успокаивают мои нервы. наверняка, стоил столько же. Она приподняла угол
— Джо Луис ковра, под ковром оказался мраморный пол с точно
Управление деньгами начинается с признания любых таким же рисунком как на ковре, так что когда его
смешанных чувств вины и негатива в отношении забирали в чистку, Барбара, по-прежнему, могла
денег или тех, кто имеет их в изобилии. Если вы наслаждаться прекрасным узором. Эта демонстрация
ассоциируете добровольную бедность со смирением, роскоши показалась мне вызывающей и обидной; С
благодатью, духовностью, тогда с чем же вы гневом праведника я подсчитал количество людей,
связываете благосостояние? Стоит хорошенько которые могли бы питаться в течение года за счёт
призадуматься над этим, потому что это в главной стоимости одного только мраморного пола.
степени определит вашу способность приобретать их. В тот момент, я не осознавал своих
негативных ассоциаций, предрассудков и наивности
суждений. Я уже было собрался отвернуться и
Деньги, Фильмы и Массовые заняться другими делами, как вдруг меня посетило
Убеждения мгновенное озарение и я понял, что совсем не знаю
Барбару Стрейзанд. Всё что я знал о ней в то время
На протяжении столетий литература и театр, наверняка ограничивалось тем, что она много лет
а позднее кино, изображали богатых как злодеев и зарабатывала свои деньги упорным трудом, талантом
бедных как вечных героев, как будто благосостояние и творчеством. Позднее я узнал, что только за один
есть грех, а бедность есть добродетель. Возьмите, год она собрала и отдала денег на благотворительные
например, сказку «Новогодняя песня», в которой есть цели столько, сколько не отдают большинство людей
несчастный, экономный, работящий, но без чувства за всю жизнь.
юмора Эбенезер Скрудж и, на контрасте с ним, Я также осознал, что если я буду так негативно
бедная, любящая, но счастливая семья Крэчхитов. относиться к ней только потому, что у неё много
Или возьмём Джорджа Бейли – вечно бедного и денег, то у меня точно не получится притянуть их в
www.koob.ru 61

свою жизнь в достатке. В действительности, в то исходить из расширившегося чувства внутренней


время я работал на двух работах, зарабатывая около ценности, вы принимаете, притягиваете и получаете
7$ в час. Мне приходилось работать по одиннадцать всё больше и больше из мира – не только деньги, но
часов в день, чтобы просто свести концы с концами, дружбу, любовь и внимание. Осознавая то, что вы
мой долг увеличивался и никакого просвета на сами активно отвергали эти благословения, вы
горизонте. кладёте у своей двери коврик с надписью «Добро
В тот момент, когда я отчетливо увидел свои пожаловать!» вместо таблички «Никого нет дома».
убеждения, я осознал, что сам создал собственные Вы начинаете хотеть принимать и трудиться ради
препятствия, во мне распахнулась какая-то дверь. И, любого вида изобилия и уважения; и что более важно,
поставив перед собой цель создания стабильности и вы желаете наслаждаться этим. И в силу того, что
достатка для своей семьи (а в один прекрасный день наши подсознания общаются друг с другом
основать какую-либо филантропическую посредством языка тела и другими тонкими
организацию), я стал изо всех сил посвящать себя способами, которые ещё не поняты до конца, другие
зарабатыванию хороших денег, созданию люди начинают поддерживать нас по новому, так как
удовлетворяющей работы, предоставлению ценных они начинают принимать сообщения, типа: «Да,
услуг. зовите меня Восходящая Звезда», вместо сигналов:
Чтобы жить в этом мире, вам необходимо «Нет, я не вижу себя в этом деле». Управляя своими
будет зарабатывать деньги, если только вы не деньгами, вы управляете своей жизнью.
независимы и состоятельны или зависимы от других.
Ваши потребности будут определяться выборами, Лучше иметь постоянный доход, чем быть
которые вы сделаете, например, где жить, очаровательным .
обеспечивать только себя или семью. Некоторые из — Оскар Уальд
нас выбирают жизнь, которая требует высоких
доходов, другие из нас выбирают добровольную Сфера денег вынуждает вас к тесному
простоту. контакту с ощущением собственного достоинства.
Махатма Ганди – мудрый и храбрый человек, Из-за страха быть отвергнутым, требуется храбрость,
вдохновивший миллионы людей в Индии и по всему чтобы назначить справедливую, но щедрую цену за
миру. Его часто ассоциируют с добровольной ваше время и принимать только тех клиентов,
бедностью и простотой. Хорошо известно, что он которые ценят ваши услуги. Конечно, это должна
часто советовал людям жить просто, чтобы другие быть реалистичная цена, которую выдержит рынок.
могли последовать их примеру. Эта рекомендация Как бы там ни было, в любой области услуг, будут те,
известна гораздо шире, чем замечание одного кто просит больше и те, кто просит меньше.
состоятельного промышленника, который содержал
благое дело Ганди: «Поддержание простоты Ганди
обходится мне в целое состояние». Не Просите Меньше –
Управление своими деньгами не требует Давайте Больше
чудес или волшебства, но оно требует честного
исследования ценностей, убеждений и внутренних Во время своих семинаров и тренировок, я
препятствий, которые могут стать между вами и всегда стремился дать участникам больше, чем то, за
достатком или изобилием. что они заплатили. Когда вы посвящаете себя
подниманию планки «качества», а не гонитесь за
доступностью (снижением себестоимости),
Размышления о Деньгах выигрываю все. Если вы просите очень мало (и очень
мало отдаёте), проигрывают все. А ну-ка, подбавьте
Эти врата ведут вас сквозь длинный тоннель,
энергии! Попросите платы, которая говорит: «Я ценю
словно через подземную шахту, где искрятся из
то, что я предлагаю!» (Если вы не цените, то зачем
расщелин немногочисленные многогранные
кому-то ценить?)
драгоценные камни озарений о деньгах (Но смотрите
Ларри, который владел небольшой
куда ступаете!)
консалтинговой фирмой, всегда просил за услуги
по минимуму, «чтобы оставаться
О Деньгах и Ценностях конкурентноспособным», как он сам говорил мне. И
в самом деле, он притягивал, тех клиентов, которые
искали минимальных затрат. Он признался, что, всё
До того как попросить прибавку, до того как
равно, получал много жалоб по поводу, своих цен за
потенциальный клиент спросит: «Сколько вы просите
услуги. Однажды, после изучения рынка цен других
за свои услуги?», вам следует спросить себя:
местных бухгалтерских фирм, он поднял цены выше
«Сколько стоит моё время, мои услуга, мой талант,
среднего уровня. В то же время, он усовершенствовал
достоинство?» И вы должны дать ясный и
свои услуги, переехал в красивый офис неподалёку и
реалистичный ответ, который отражал бы как реалии
нанял другого помощника.
рынка, так и ощущение вашей ценности, таланта,
Он заметил, что потерял около половины
энергии.
своих клиентов – почти всех жалобщиков. В течение
По мере того, как ваши действия начнут
www.koob.ru 62

года, его офис наполнился людьми которые с ресторане, вы предлагаете поддержку, доверие и
уважением относились к людям, которые ценят свой высокую оценку.
труд. С тех пор, его клиентская база удвоилась за
счёт клиентов иного толка. Теперь он изредка слышит
замечания по поводу высоких цен за услуги.

Стерегитесь идеи: “Я не хочу просить много,


чтобы люди, ограниченные в средствах, могли
позволить себе мои услуги”. Просите достаточно,
чтобы вы могли позволить себе, если захотите,
субсидировать тех, у кого средств мало. На
протяжении пятнадцати лет я преподавал Курс
Храбрости, выставляя цену, которая привлекала
стабильных, энергичных людей всевозможных
профессий и занятий. Такая цена разворачивала
обратно тех людей, кто был едва заинтересован или
не принял чёткого решения. (Один молодой человек
откладывал по одному доллару в день, на протяжении
трех лет, чтобы пройти этот курс).

Деньги Как Энергия

Я могу использовать свою физическую


энергию, чтобы починить свою машину или я могу
достать из бумажника наличные деньги или кусочек
пластика и использовать эту энергию для выполнения
этой работы. Деньги могут постричь лужайку, убрать
в доме, они могут сотворить рождественские
подарки, заплатить за обучение или доставить еду
детям в Африку или по всему миру. Они могут также
создать прочный фундамент, чтобы развиваться и
расти в духе творчества и служения миру. Однако,
как и любая другая форма энергии, деньги должны,
мудро и эффективно двигаться (направляться). Как и
любая другая форма энергии, деньги – морально
нейтральны. Они могут служить наивысшему и
наинизшему. Деньгам всё равно, кто владеет ими; у
них нет предрассудков. Деньги, как энергия, просто
усиливают то, кем и чем вы являетесь.

Вина и Динамика Денег


Некоторые состоятельные люди ощущают вину, когда
думают о других, тех, кто живет за чертой бедности.
Исходя из того, что деньги это разновидность
энергии, скажите, вы чувствуете вину перед соседом,
что у вас больше сил чем у соседа? Делает ли вас
хуже тот факт, что у вас больше энергии? Достойно
одобрения сочувствовать менее удачливым людям в
мире. Но вам что не кушать, пока весь мир не
наестся? Поможете ли вы другим тем, что останетесь
бедным? Страдание – это факт жизни. Даже если нам
удастся положить конец хроническому недоеданию в
мире, то всегда будут люди, которые по любым, из
множества причин, будут иметь меньше чем другие.
Создав, сначала для себя, достаток, вы сможете лучше
помочь другим и стать силой света в мире. Когда вы
оплачиваете счёт, вы поддерживаете работящих
сотрудников этого бизнеса; когда платите садовнику,
няне или оставляете щедрые чаевые официанту в
www.koob.ru 63

переезду из трёх-четырехзвёздочных отелей в


Восточное решение: Бегство от пятизвёздочные.
Материального мира Лодка с вёслами превращается в моторную
лодку, в катер, в яхту. Желания бесконечны. Гонка
В то время как на Западе решением денежного может быть бесконечной.
вопроса является погоня за деньгами, на Востоке – это
бегство от них. Разочаровавшись в ценностях
западного мира, некоторые из нас обращаются к
Чего Не Могут Купить Деньги
восточным философиям и практикам, путая идею
освобождения от зацепок за земное с полным отказом Деньги не могут купить чувства
от земных благ. безопасности, потому что это психологическое
Отстранённость («Непривязанность») - это гораздо состояние. Для кого-то оно означает достаточно пищи
более серьёзное дело, чем просто отказ от всей для пропитания, одежду на теле, крышу над головой
внешней собственности, потому что это - отказ от или кого-то рядом, кто любит тебя. Для других,
внутренней собственности («привязок»), безопасность значит миллионы долларов на
предпочтений и мнений. Практика отстранённости оффшорных счетах по всему миру.
означает видение вещей в их истинном бытии, в Деньги также не могут купить счастья. В
правильной перспективе. Отказ от всего не означает одном телефонном опросе, двумстам семидесяти пяти
выбрасывание всего. Скорее, это простая, людям, живущим в районе бухты Сан-Франциско,
функциональная, обычная жизнь без прилипания, задали вопрос думают ли они, что станут существенно
страстей или желания уцепиться. счастливее, если бы у них появился миллион
долларов. Семьдесят шесть процентов респондентов
ответили «Да. Конечно.» Затем, исследователи
Делать Деньги, Делать Выборы связались с десятью миллионерами и спросили:
«Сделал ли Вас счастливее ваш первый миллион?»
Большинство людей взрослеют, находят Ответ был единогласным: «Нет».
работу, некоторое время тратят деньги на себя, может За самые лучшие вещи в мире – Солнце над
быть даже копят или инвестируют; со временем головой и Луну в ночном небе не нужно платить. А
находят партнёра и создают семью, платят ренту или деньги не гарантируют счастья. Но финансовое
по закладной за дом. изобилие действительно обеспечивает массу
Исходя из наших выборов и приоритетов, практических выгод. Подумайте и о том, что очень
наши потребности увеличиваются или уменьшаются немного богатых людей не спят допоздна из-за того,
со временем. Будем ли мы жениться/выходить что у них слишком много денег. Деньги также
замуж? Заводить детей? Покупать новую или покупают уединение, пространство и тишину.
ношеную одежду? Жить в пригороде или в городе? У богатых имеются свои проблемы, но эти
Менять ли работу? Посылать детей в общественные проблемы меньше связаны с выживанием. Есть
или частные школы? Государственные или частные грустные богатые люди и радостные бедные люди, но
колледжи? в целом, способность управлять своими деньгами
Если вы зарабатываете только на то, чтобы сводить даёт вам серьёзное подспорье в жизни.
концы с концами, у вас достаточно ограниченный
выбор. Чем больше вы зарабатываете, тем более
широк ваш выбор. Эти выборы, даже в большей Деньги на жизнь: Верная Карьера
степени чем уровень вашего дохода, определят ваше
финансовое настоящее и будущее. Если ваши выборы Большинству из нас необходимо иметь доход. Так
приведут к тому, что вы будете тратить меньше денег почему бы не делать этого тем образом, который
чем зарабатываете и даже, к регулярным и задействовал бы наши интересы и таланты, оказывая
неуклонным сбережениям, вы на правильном пути к ценные (ощутимые) услуги другим ? Это может быть
освоению одного из базовых приёмов по управлению практически любая работа, начиная с
деньгами: Тратить меньше, чем зарабатываешь; высокооплачиваемых высококвалифицированных
зарабатывать больше, чем тратишь. занятий до почасовой ненапряженной работы, ради
А тем временем, наблюдайте за выборами, самого важного труда – заботы о детях и их
которые вы совершаете. воспитании.
Самым большим богатством человека является
умение довольствоваться малым, потому что Труд для Души
малое всегда имеется в наличии.
—Лукреций Избавьтесь от иллюзии, что некоторые
профессии «по определению» лучше, чем другие.
Чем больше вы будете зарабатывать, тем Работа или профессия может быть лучше или хуже
больше вам будет казаться, что вы нуждаетесь в только для вас, в зависимости от ваших вкусов и
большем. Вы обнаружите, что способны быстро ценностей. В любой области есть люди, которые
привыкать к высокому уровню обслуживания, счастливы своей работой и наоборот. Самое главное,
www.koob.ru 64

найти работу, которая совпадает с вашими потребовать от вас отступить назад, чтобы взять
ценностями и бросает вам вызов к развитию. хороший разгон.
Обнаружение внутренне присущего смысла в любой
работе является одним из самых больших жизненных
достижений. Точнее, не вы обнаруживаете смысл в
работе, а вы награждаете им свой труд. Нас просто
одурманили престижность профессий и «звёздная»
пыль. Тем временем, Восточные традиции полны
историй о Мастерах-мясниках или Дзен-пекарях.
Однажды, я повстречался с очень интересным
пожилым заправщиком на автостанции. А был ещё
другой человек – плотник по ремеслу…
Обнаружение или создание наиболее
подходящего вам способа получения дохода или
достижение высочайшего уровня в выбранной сфере
занятий может стать одним из самых творческих
заданий вашей жизни. Относительно немногие из нас
знают чего они хотят в молодости. Большинство из
нас судьба просто сталкивает с этим, подобно тому
как мы находим себе супруга или дом. И всё же, чем
лучше вы знаете себя, свои интересы, ценности, тем
легче вам будет найти себе труд по душе.
Профессионально консультирующие
психологи предлагают тест-опросник на выбор вида
отдыха, помогающий вам понять какой отдых
подойдёт именно вам. Вы можете также обратиться к
классической книге Ричарда Болля по выбору карьеры
под названием: «Какого цвета Ваш парашют?»
А пока, потратьте несколько минут для того, чтобы
записать ваших десять главных ценностей (таких как
здоровье, уединение, взаимодействие в коллективе,
финансовые, духовные достижения или подходящее
географическое положение). Отсортируйте их от
самой важной до менее важной и, пусть ваши
ценности указывают вам путь при любых поисках
работы или переменах. Можно сказать, что целью
жизни должно быть «не стать богатым, а обогатить
мир». Секрет работы, приносящей удовлетворение,
заключается в качестве того, что вы делаете.
Посмотрите на вашу работу как на средство
духовного развития; используйте для служения,
связи, предоставления помощи, а также сделайте ваш
труд, приносящим благо всем.

Ему хорошо платят, а значит он удовлетворён.


— Вильям Шекспир.

Батут и Смена Карьеры


У нашего дохода есть свои взлёты и падения, точно
также как и у прыжков на батуте. Может так
случиться, что вам представится возможность,
которая принесёт за собой снижение оплаты. Однако,
если вы не готовы затянуть пояс потуже и упростить
свою жизнь, вы можете опоздать на поезд.
Будьте гибкими. Не оказывайтесь в ловушке вашего
обычного уровня и стиля жизни, текущей
покупательной способности, места жительства и
прочего. Порой, способность отказываться от
некоторых вещей есть единственным средством
достичь более высокого уровня. Жизнь может
www.koob.ru 65

Если Не Можете найти Совершенную Простые Принципы Обеспеченности


Карьеру, Создайте Свою Собственную
В своей книге «Уолдэнский пруд» Генри Дэвид Торо
описал то, как он вел непритязательную жизнь в
Мне нравится рассказывать правдивую историю об собственноручно выстроенной глиняной хижине,
одном из моих друзей, Роне Кауфмане, который выращивая для себя пищу, неподалёку от пруда
ничего не любил настолько сильно как игру во Уолдэн. Ему приходилось работать только шесть
Фрисби - видеть как эти пластиковые диски скользят недель в год, чтобы вести эту тихую, полную
по воздуху. Но ему было уже тридцать пять и его раздумий жизнь. Многое в его эксперименте
родители настойчиво советовали ему повзрослеть и (который длился один или два сезона) достойно
найти настоящую работу. Кроме умения бросать восхищения, но такая жизнь не для всех. Может быть,
Фрисби, Рон обладал собственным видением вы не захотите следовать за Торо к Уолдэнскому
сохранения мира на Земле. Однажды, его осенила пруду, но есть несколько простых принципов,
мысль как совместить две свои страсти. Он связался с которых вы можете придерживаться:
компанией «Wham-O» и попросил их
проспонсировать его поездку в (тогда ещё)
Советский Союз и обеспечить ему пятьсот дисков для Расходуйте Меньше Чем Получаете
Фрисби с надписью «Мир во всём мире» на русском и
английском языках. Они согласились, вот так Рон Многие из нас верят, что основной
стал послом доброй воли, говоря о мире и обучая проблемой является как заработать больше денег, но
людей по всей России играть во Фрисби. В конце то, как мы тратим их, на самом деле, более важно.
концов, Рон основал компанию, которая проводила Когда увеличиваются наши доходы, то же происходит
Фрисби-туры доброй воли в Россию, где он также и нашими желаниями и расходами. Это всего лишь
встретил свою будущую жену. Делая то, что он вопрос соотношения масштабов. И в итоге, многие
любит, в духе служения людям, Рон торжествовал, состоятельные люди оказываются в долгах.
равно как и его бизнес. Мораль проста: Если вы не Деньги очень легко тратить, но очень
можете найти занятие, которое удовлетворяло бы вас, немногие из нас откладывают хотя бы немного денег
создайте своё собственное. на годы зрелости. Финансовая дисциплина является
Представляется, что те, кто смотрит на центральным элементом управления вашими
деньги как на побочный (не главный) результат их деньгами. Большинство богатых людей становятся и
труда, что, само по себе, представляет для них остаются таковыми не столько за счёт
ценность, являются наиболее удовлетворёнными экстраординарных доходов, сколько благодаря
своей жизнью. Спросите себя: "Если бы у меня было непритязательному образу жизни и самодисциплине:
достаточно денег, чтобы жить безбедно до конца тратить меньше, чем получил, инвестируя оставшиеся
своих дней, чтобы я стал делать со своим временем? средства.
Когда к вам придет ответ, если можете, найдите Как написал Томас Стэнли в своей книге
работу в этой сфере. Если вы стали состоятельным «Миллионер по соседству», дорога к финансовой
и, тем не менее, тратите часть времени на то же, что независимости умощена бережливостью — во время
делали ради заработка, вы - настоящий счастливчик. упорных усилий по созданию финансовой
Любой труд, предоставляющий услуги, имеет стабильности потреблению отведена вторичная роль.
внутренне присущий смысл. Он необязательно Больше чем у половины миллионеров Америки
должен сделать вас знаменитым и быть напрямую кредитные карточки от Сирс (Sears), а не от Ньюмана
связанным с благотворительностью, целительством Маркуса (Neiman Marcus); большинство из них ездят
или духовным образованием. Если вы оказываете на Фордах. С другой стороны, многим людям со
помощь, стоя за прилавком, собирая автомобили, средними доходами не удаётся достичь стабильности,
убирая у кого-то дома, проводя маркетинговые потому что они тратят деньги на вещи, которые
исследования, постригая лужайки, работая забирают, а не добавляют деньги: блестящие машины,
реализатором или в сфере юриспруденции, ваш труд и шикарную одежду и дорогостоящие туристические
те отношения, которые у вас складываются с людьми поездки.
в его процессе, могут пролить свет и дать силы для
трансформации. Сначала Платите Себе
Мой друг Лу работал фондовым брокером и
продавал страховки и, как он сам выразился, это был Заведите себе железное правило платить сначала себе
лишь предлог, чтобы зайти к людям, познакомиться - откладывать по десять центов с каждого
и, может быть, оказать услугу. Бывало у них полученного доллара до тех пор, пока вам не
складывался бизнес, а бывало нет, но Лу считает, что исполнится семьдесят лет и научите своих детей
добивался успеха, если ему удавалось просто делать то же самое. Чтобы ни происходило, уберите
поделиться улыбкой и частичкой света. Может быть эти деньги, как будто они не существовали вовсе, до
поэтому Лу такой успешный человек. На бирже ему того как вы оплатите по счетам, до того как оплатите
тоже сопутствовала удача. налоги, до того как отдадите деньги на
благотворительность, и научитесь жить на
оставшееся. Положите эти 10 процентов денег на
www.koob.ru 66

безопасный накопительный счёт или вложите в очень


надежную, консервативную инвестицию и пусть Две Главных Составляющих
составной процент от этого работает на вас
круглосуточно в течение лет. Не забивайте себе
Делового Успеха
голову мудрёными инвестиционными стратегиями,
схемами и мнениями экспертов. Если у вас есть Чтобы преуспеть практически в любом деловом
избыточные деньги, то это как крем на торте. В предприятии, работаете ли вы по найму в крупной
случае крайней необходимости, дайте себе несколько корпорации или сами обеспечиваете себя работой, вы
дней, чтобы решить действительно ли вам нужно должны действовать исходя из этих двух принципов:
снимать деньги с этого принципиального счёта и 1. Умейте делать хорошо то, что вы делаете.
тратить их. Никогда не снимайте с этого счёта более Это значит непрекращающиеся обучение,
половины средств. В возрасте шестидесяти пяти – практику, инновацию и усовершенствования.
семидесяти лет - эти деньги ваши, делайте с ними Работа – есть одна из форм обучения.
всё, что пожелаете. Никогда не верьте в то, что вы достигли в
работе высшего мастерства. Каждый день,
каждый год стремитесь стать лучше в своем
Учитывайте Свои Деньги труде. Чем бы вы не занимались, вы станете
одним из лучших в своей области и всё у вас
Происходит ли ваш доход из зарплаты за
будет хорошо, если вы последуете второму
вычетом налогов или вы работаете по самонайму,
принципу.
одним из наиболее практичных шагов в отношении
2. Умело продвигайте то, что вы делаете.
управления своими деньгами является ведение
Даже не нужно говорить сколько
бюджета, явное учитывание своих денег для
исключительных, одарённых людей в любой
конкретных целей. Однажды определив свой бюджет,
области, которые не добились успеха из-за
придерживайтесь его. На первый взгляд не новая и не
нежелания продвигать себя и то, что они
радикальная мысль, но редко кто из нас в этой стране,
делают. Я знаю выдающихся музыкантов,
где у каждого есть лимит долга по кредитным картам,
чьи песни услышат лишь немногие люди,
применяет это на практике. Если у вас не вычитают
хотя музыкальные чарты забиты
налоги при выдаче заработной платы, разделите
посредственными, но умело раскрученными
каждую тысячу вашего дохода следующим образом:
клише. Грустная ирония заключается в том,
• Немедленно отложите 10 центов с каждого доллара
что хотя, по понятным причинам,
в свои сбережения.
большинство талантливых людей хотят
• Если вы работаете по самонайму, вычтите из
уделять как можно больше времени тому, что
оставшегося 20-40%(в зависимости от штата) того,
они любят делать, но при этом забывают о
что пойдет на федеральные и местные налоги,
необходимости хорошо продвигать себя.
социальную страховку.
Спросите себя: "Хорош ли я в том, что я делаю?
• Если вы отдаёте часть своего дохода на
Предоставляю ли я ценные услуги?" Если ответ «нет»,
благотворительные цели (скажем 5%), то, в
тогда еще рано «выходить в свет» и самое время
следующую очередь, отложите деньги в эту копилку.
потрудиться над улучшением того, что вы делаете. Но
• Отложите 5% в копилки праздников – Рождества,
если ваш ответ: «Да», тогда трубите во все трубы!
Ханнуки и других.
Нельзя помочь тому, о чьём существовании не
• 5% процентов отложите в копилку отпуска.
известно.
Вне зависимости от того есть у вас или нет
По вышеописанной схеме, это означает немедленное
внутренний интерес к продвижению продукта и
откладывание 45-65% дохода (в зависимости от
изучению рынка, нравится вам это или нет, это
налоговой сетки) на пенсию, налоги,
должно занимать, по меньшей мере, половину ваших
благотворительные цели, праздники и каникулы
усилий, энергии и внимания на начальных стадиях
(отпуска). Оставшаяся часть (35-55%) идёт на
нового предприятия. Продвижение своего бизнеса
ежемесячные расходы: выплаты за дом или арендную
помогает вам помогать другим и предоставлять
плату, питание, коммунальные услуги, медицинское
ценные услуги настолько хорошо, насколько можете
обслуживание и т. д. и т. п. Точное процентное
только вы в этом мире.
соотношение может варьироваться от семьи к семье,
но принцип остаётся тем же – откладывайте и
учитывайте свои деньги. Проявление этой Душа Денег
основополагающей дисциплины снимет большую
часть «предналогового» и «послепенсионного» Легко потеряться в повседневных деталях
стресса. Такая финансовая дисциплина оказывается управления деньгами и забыть о главной цели данных
значительно легче чем жизнь по принципу: «завтра- врат: обеспечить фундамент для духовной практики и
хоть-трава-не-расти» или «если-есть-деньги-их-надо- освободить своё внимание от задач выживания. Линн
потратить». Вдобавок, взяв на себя ответственность за Твист, один из основателей Проекта Голод, так
управление деньгами таким способом, вы обретаете выразился в эфире Нью Дайменшз Радио в разговоре
уважение к себе и надёжность в собственных глазах. с Майклом Томзом:
www.koob.ru 67

Деньги есть неодушевленный предмет [но] мы


можем, если захотим, приписать ему духовное
значение, голос, силу и придать ему, тем самым,
немного одушевленности.
У денег нет никакой души, но она есть у нас, и мы
являемся людьми, через которых течет денежный
поток и с кем он общается… И когда ваш дух
вырывается на свободу, это оказывается восторгом
души, сердца… и в этом смысле, весь мир
принадлежит вам.
Когда я стал на практике преподавать всё, что
узнал, поток информации усилился. Точно таким же
образом, когда вы устанавливаете контакт с радостью
делиться вашим изобильным духом, с небес на вас
обрушивается еще более обильный поток духовных
благ, купающий вас в своём свете. Просто
управление деньгами является одной сфер для
практики ежедневной просветлённости.
Исходя из этого, мы обращаемся к источнику
наших убеждений – уму. Для некоторых он служит
тюрьмой, но вам он может дать ключ к свободе.
www.koob.ru 68

ПЯТЫЕ ВРАТА Внутренний Мир и Простая


Реальность
Укротите Свой Ум Мы есть то, о чём думаем.
Всё, чем мы являемся,
приходит с нашими мыслями.
Нашими мыслями мы творим свой мир.
— Будда

Карта пути: Реалии Мысли


Мир воспринимается вами через запотевшее
от убеждений, интерпретаций и В своем произведении „Республика”
ассоциаций окно. Следовательно мир Платон повествует о людском племени, которое
является отражением вашего ума. живёт глубоко внутри тёмной пещеры, далеко от
Прояснив свой ум, вы сможете воспринять дневного света. Люди этого племени видят только
реальность такой какой она есть. свои танцующие тени на стенах пещеры,
отбрасываемые горящим в центре костром. Эти
Что может рассказать вам опыт тёмные очертания и являются их единственной
собственной жизни о фильтрах реальностью, потому что эти люди никогда не
вашего восприятия? отваживались выйти из пещеры наружу, и вообще,
они не догадываются о существовании этого
«снаружи».
Аллегория Платона рассказывает дальше о
смельчаке, убежавшем из пещеры к солнечному свету
реального мира. Увидев солнечный свет, он
возвращается в пещеру и пытается, без особого
успеха, рассказать другим узникам той пещеры о
реальном мире снаружи. Его слова остаются
абсолютно непонятны другим, однако, нашлось
несколько отважных сердец, отважившихся двинуться
с ним вверх, в неведомое, к более яркой, светлой
реальности.
Практически каждый из нас обитает в
пещерах своих собственных приглушенных и
искажённых восприятий и видит не мир, а свой ум.
Глава Укротите Свой Ум укажет вам как осознать
реальность такой какой она является, без «игры
теней» мысли.
Реальность – это не то, что вы думаете.

Новый Подход

Теперь, когда заметна верхушка айсберга-


ума, мы можем взглянуть глубже, под поверхность и
получить доступ к сущности ума — узреть его
всепроникающее влияние на каждый аспект
жизненного опыта. Если сравнить мысли с мутным
потоком, то эти врата обеспечат вас «камнями», с
помощью которых можно построить себе мост на
другой берег, к царству простой реальности, юмора и
умиротворения.
Эти врата содержат способ укрощения ума—
не путём его порабощения, контроля или попыток его
утихомиривания, что само по себе бесполезно, но
путём примирения с ним.
Мы начнём со знакомства со скрытой
анатомией ума, включающей оригинальный,
интуитивный материал, который, я уверен, будет
подтверждён научными исследованиями. Затем мы
разберемся с несколькими ключевыми моментами:
www.koob.ru 69

фильтрами вашего ума и тому, как они влияют на нужно укротить


ваше восприятие, коммуникацию; природой мысли и Даже когда вы читаете эти строки, в мире не
иллюзией спокойного ума; радикальным подходом к прекращается процесс постоянного расширения
обретению внутреннего мира; по новому посмотрим научных знаний о функционировании мозга. Однако,
на медитацию: почему никому не дано немногие из нас проникли в сущность анатомии
контролировать мысли; на перенаправление внимания нашего собственного ума, его структуру и функции.
как реалистичный способ укротить свой ум; и, Итак, чтобы начать этот процесс углубления,
наконец, вернёмся к простоте, живя в настоящем позвольте мне представить здесь умозрительную
моменте. модель работы левого и правого полушарий мозга.
(которые я далее буду именовать левый мозг и правый
Простой Самоанализ мозг). Хотя оба полушария работают в форме целого,
каждая сторона имеет свои генеральные функции и
обязанности, отличающиеся от функций и
Как и в других главах, самоизучение и взгляд
обязанностей другой стороны.
в себя подготовят вас к углублению на территорию
Ваш левый мозг функционирует более
ума. Самоанализ сделает материал значимым и
линейным, логичным, рациональным,
личным. Если вам предстоит укрощение льва, то
структурированным, математическим (концептуально
лучше знать кое-что о львах в принципе. Тоже самое
обоснованным) образом; он вычитает, обосновывает,
справедливо в отношении вашего ума. Так что
обрабатывает, взвешивает данные, сортирует
подумайте над следующим:
ценности, сравнивает и анализирует, чтобы
• Вы назвали бы свой ум беспокойным или тихим?
принимать решения.
• Верите ли вы в то, что у вас ясная связь с
Ваш правый мозг функционирует в более
реальностью?
примитивной, детской, внушаемой, символичной,
• Что вы делаете, когда у вам приходят беспокойные
визуальной (основанной на ощущениях), спонтанной,
мысли, такие как опасения, тревоги, вина или
целостной манере; в отличие от последовательного
озабоченность?
логического мышления, он мгновенно пропускает
• Верите ли вы, что ваша жизнь стала бы лучше, если
информацию через инстинкты и интуицию.
бы у вас был лучший контроль над своим умом?
Эти факты хорошо известны. То, что не так
• Пытались ли вы успокоить свой ум? Что из этого
широко известно, но также имеет под собой веские
получилось?
основания заключается в следующем:
• Пытаетесь ли вы думать позитивно? Удаётся ли вам
* ваш левый мозг функционирует как центр
преуспевать в этом постоянно?
вашего эго или сознательный ум — ваша личная
• Должны ли люди нести ответственность за жалкие,
индивидуальность (отождествлённость) и интеллект.
ревнивые, негативные, садистские мысли или идеи?
Он обучается — принимает и обрабатывает
• Хотели бы вы жить более простой жизнью? Какое
информацию, данные, концепции и ценности, доступ
отношение это имеет к вашему уму?
к которым вы можете получать по желанию.
* ваш правый мозг служит (мы всё еще не понимаем
Анатомия Ума каким образом) центром нашего подсознательного
ума - неосознаваемых убеждений, данных, ценностей
По причине того, что я часто пользуюсь термином и ассоциаций, доступ к которым невозможен или
«мысли», обратимся сначала к нему. Мысли – это те невозможен напрямую (по первому желанию).
субъективные картинки, звуки и слова - убеждения, Далее на страницах этой книги вы узнаете
ассоциации, интерпретации, мнения и значения, больше о том, какую роль играют правое и левое
которые проходят через ваш ум или удерживают ваше полушария мозга в интуиции и нашем сексуальном
внимание. Ум - это океан сознания, по которому характере. В этой главе мы сконцентрируемся на
проплывают мысли, иногда как обломки роли и влиянии нашего сознательного и
кораблекрушения, иногда как парусные лодки или подсознательного умов на качество и ясность нашей
скоростные катера. жизни.
Мы можем намеренно думать мысли, так происходит На данный момент поймите, что ваш мозг и
когда мы репетируем речь, запоминаем список всё тело в целом функционируют наилучшим образом
необходимых покупок или решаем головоломку или тогда, когда оба полушария работают слаженно,
математическую задачу. Ясно одно, такой образуя нечто большее чем просто сумма двух
целенаправленный мыслительный процесс – это слагаемых, усиляя, как вашу силу логического
совершенная и полезная способность человеческого обоснования, так и ваши полные творческие
ума – это благо, а не проблема. возможности.
Мысли, которые нам необходимо превзойти,
ум, который нам нужно укротить - это те Проливая Свет Сознания на
беспорядочные, проблемные, злые карлики, которые
мешают ясному мышлению, тишине прозрачного Подсознательное
восприятия и, особенно, нашим взаимоотношениям с
самим собой, с другими и, с повседневной жизнью. Одним из важных аспектов расширенного
Это – хаотичный ум, ум –дикая-обезъяна. Вот его-то и сознания, исцеления, баланса и целостности является
www.koob.ru 70

преобразование подсознательного в сознательное. Это (вкус). Но вы не принимаете эти впечатления


касается наших убеждений, мыслей и воспоминаний. непосредственно, объективно, такими какими они
Неосознаваемый ум – это то, о чём вы есть. Они проходят через многослойные фильтры,
обычно не догадываетесь и то, к чему, обычно, вы не окрашиваются и искажаются вашими
можете получить доступ – это место глубокого сна, интерпретациями, ожиданиями, предположениями,
безмолвия и тайны. Действительно, неосознаваемый убеждениями, ассоциациями, страхами, желаниями и
ум – это то, о чём мы не подозреваем и чем не можем мнениями.
пользоваться. Он настолько таинственен, что мы даже Поток информации также проходит сквозь
не знаем существует ли он вообще. культурные, религиозные, профессиональные,
Подсознательный ум - это то, что вы обычно образовательные, расовые и половые фильтры,
не осознаёте, но к чему можете получить доступ – созданные уникальным опытом вашей жизни. Таким
снам, интуитивным догадкам, убеждениям, образам и образом, вы не просто видите, слышите или ощущаете
другому материалу. (Подсознательный ум можно вкус, например. Вы видите малосодержательное,
назвать неизученным умом или «умом не грустное или интересное зрелище; вы слышите
подвергнутым изучению»). великолепную или удручающую музыку; вы пробуете
В этой главе мы направим (как в медитации) восхитительную или безвкусную пищу, которая
свет сознания на новую, неизученную территорию, напоминает вам бабушкину стряпню. Реальность
освещая тьму, превращая тени в объёмную трансформируется в вашу реальность; то, что есть
реальность. подменяется тем, что вы думаете о том что есть.
Вы уже знаете о том, что ваш Ключевым моментом, о котором нужно помнить при
подсознательный ум работает также в качестве укрощении вашего ума, является то, что реальность не
инстинктивной мудрости вашего тела и контролирует есть то, что вы о ней думаете.
автономные (непроизвольные) процессы, такие как Если вам случиться проголодаться, гуляя по
ответ иммунной системы и запасы жизненной энергии городу, то станут выделяться пищевые заведения.
(через эндокринную и гормональную секреции). Вам Если вам нужны деньги, вы будете видеть банки. И
также известны некоторые черты «детскости», как, однажды, сказал Рэм Дас, цитируя одно из своих
присущие подсознательному, в связи мотивацией и произведений: «Если вор карманник окажется в толпе
волей. (Те, кто используют термин «внутренний святых, то всё, что он будет видеть - это их
ребёнок», на самом деле, ссылаются на карманы». (Это заставляет меня задуматься о том, что
подсознательный ум). Вам необходимо знакомство с же видят проктологи). ☺
вашим подсознательным умом, потому что Имея различающиеся фильтры, никто из нас
подсознательное – это поток беспорядочных, не видит и не слышит мир в точности одинаковым.
бессвязных мыслей - это, то пространство, которого Мы смотрим на одни и те же объекты, но
мы достигаем во сне или в медитации. воспринимаем разные значения. Как написал
Мысли возникают сами по себе, в безвестный поэт на тюремной стене: «Двое смотрели
подсознательном круговороте. Порой им удаётся сквозь тюремное окно: один видел грязь, другой
завладеть вашим вниманием (вы замечаете, что вы видел звёзды».
думаете мысли), но по большей части они проходят
незамеченными, как подспудный поток. Эти мысли Картинки о Реальности
проявляются подсознательным шёпотом, они
становятся настроениями, эмоциями, желаниями и
Мы не видим реальность такой, какой она
импульсами. Оставаясь незамеченными, они
является; мы видим реальность в зависимости от того,
воздействуют как гипнотические внушения и меняют
кем мы являемся – через фильтр нашего собственного
ваше поведение. Когда вы наблюдаете их сознательно
опыта. Два человека, катающихся на американских
(как в медитации), происходит исцеление, потому что
горках, кричат: один от восторга, другой от ужаса.
сущность мыслей – а это страхи, убеждения и
Один предвкушает, что следующий поворот принесет
ассоциации – проясняется светом осознания и, их
ещё больше удовольствия; другой ожидает
сила искривлять вашу реальность, управлять вашими
катастрофы. Наш опыт зависит от того,
настроениями или ограничивать вашу жизнь
сформировалась ли у нас привычка к умственной
исчезает.
сортировке (ожиданию) приятных вещей или
опасностей. Ожидание определяет восприятие. Если
Фильтры Ума вы идёте по кварталу, имеющего репутацию
опасного, то почти каждый встречный мужского пола,
Древняя духовная пословица гласит: «Ум есть раб будет казаться потенциальным грабителем. Мне
очевидного». Что это значит? Насколько важным это вспоминается одна телевизионная передача, которая
может быть в вашей жизни? Оглянитесь вокруг ярко продемонстрировала это явление. На экране
прямо сейчас. Что вы видите? Прислушайтесь к появляется фото Афроамериканца серьезного вида.
звукам вокруг вас. Что вы слышите? Вообразите себе это достаточно угрюмое лицо, под
Вы испытываете мир через пять основных дикторский текст: «Эндрю Комбс: Вандализм, мелкие
рецепторов (приёмников): глаза (зрение), уши (слух), кражи – в 14 лет. Групповые ограбления – в 16 лет.
кожа (осязание), нос (обоняние) и ротовая полость Угоны автомобилей – в 17. Вооруженное нападение
www.koob.ru 71

– в 20. Находится в розыске за убийство с 24 лет. Эбби намеревалась показать Алексу свой
Его дело ведёт федеральный агент Боб Джонс, интерес и то, что ей не безразличны его дела. Когда
изображённый на этой фотографии». Вдруг наши она произносит: «Как твоя подготовка к экзамену?»,
предположения разлетаются вдребезги. эти слова проходят через собственный фильтр Алекса
В той степени, в которой ваше восприятие и он слышит: «Эй, лежебока, ну чего ты разлёгся
искажается фильтром ассоциаций или убеждений, вы перед телевизором, когда у тебя полно дел!»
сталкиваетесь с недопониманием и недоразумениями. Когда вы поймете свой ум или, по меньшей
Простая реальность и то, как она разворачивается в мере, начнёте замечать фильтры через которые вы
настоящий момент, затмевается значениями, видите и слышите мир, вы освободитесь от иллюзии
неприятностями, обидами, интерпретациями и того, что вы слышите или видите реальный мир.
смятением. Скорее, вы создаёте свои собственные смыслы,
интерпретации, ассоциации.
Разные Миры Выключение субъективных фильтров требует
определённой практики. Следующие два упражнения
помогут вам приобрести некоторый опыт
Если бы вы могли взглянуть на мир глазами
объективного слушания, наблюдения и говорения –
другого человека, мир может настолько измениться,
без субъективных интерпретаций.
что вы могли бы подумать, что у вас галлюцинации.
Стул, по-прежнему, казался бы стулом, а автомобиль
автомобилем, но ваши мысли, чувства и ассоциации с Объективное Слушание
ними связанные могут отличаться настолько, что
опыт вашей жизни изменился бы самым радикальным «Вы слышите о чём я говорю?» Все из нас слышали
образом. этот вопрос, потому что очень немногие из нас
Даже тогда, когда мы говорим на одном внимательно слушают то, что говорят нам другие
языке, наши личные фильтры становятся причиной люди. Таким образом, получается, что мы отвечаем на
большинства трудностей в общении. Одни и те же то, что удалось услышать (после всех наших
слова имеют разное значение для разных людей. фильтров), а не на то, что было действительно
Попробуйте провести такой простой эксперимент: сказано.
Вообразите в уме лошадь. У вас получился мерин или
скакун? Он весь белый или у него есть пятна. Где? Первая обязанность любви – слушать.
Какой формы? Какого возраста ваша лошадь? Какие — Пол Тиллик
ещё отличительные черты? Теперь отложите чтение
этой книги и попросите кого-нибудь представить в Вы можете попрактиковать объективное
уме лошадь и описать её вам. Скорее всего, та слушание, попросив кого-либо рассказать о себе,
лошадь, которую вам опишут, окажется совершенно своей жизни и, самым внимательным образом
другой. И не только это: у вас двоих окажутся прислушиваясь именно к тому, что говорится. Слыша
разные чувства и ассоциации по поводу лошадей. произносимые слова, повторяйте их молча, про себя.
Учитывая то, что мы живём в разных мирах, мне Сосредотачиваясь таким образом на том, что
кажется поразительным сам факт того, что мы вообще действительно говорится, вам удастся лучше понять,
можем понимать друг друга. что подразумевают они, а не то, что воспринимаете
вы.
Фильтры и Общение
Объективное Видение и Говорение
Конфликтующие фильтры могут стать
причиной проблем в наших взаимоотношениях. Вот Следующее упражнение бывает насколько
взять, например, тинэйджера Алекса, сына Эбби, непростым, но настолько же информативным. Для
который возвращается домой после школы, максимального эффекта сделайте его сначала с
направляется прямиком к холодильнику и воздаёт партнёром, а потом повторите его самостоятельно.
должное Богу Пищи, затем падает на диван с Сначала, сядьте лицом к своему партнёру,
телевизионным пультом в руке, чтобы насладится присмотритесь внимательно к его или её лицу и,
несколькими минутами без требований извне. Входит затем опишите то, что вы видите без интерпретаций
Эбби. Она видит Алекса и вспоминает о или оценочных суждений. Называйте в точности то,
приближающемся важном экзамене для Алекса. Эбби что видите – формы, цвета, текстуры, тона, линии, а
знает, что Алекс хорошо и прилежно учится; Она не то, каким вы это видите. Избегайте субъективных
сама сейчас занята своим делом, тем не менее, она оценочных суждений таких как: «красиво,
хочет продемонстрировать интерес к жизни своего привлекательно, безобразно, странно или интересно».
сына, и, перед тем как уйти к себе в офис, она Спросите вашего партнёра, насколько вы были
говорит: «Привет, сынок. Как твоя подготовка к объективны. После этого попросите своего партнёра
экзамену по истории в пятницу?». описать вас таким же образом.
«Мам, ну ты можешь не преследовать меня Позднее, станьте перед зеркалом
постоянно?» - говорит Алекс, защищаясь, - «Я и сам самостоятельно и внимательно присмотритесь к
уже собирался идти готовиться!» собственному лицу, затем опишите его объективно.
www.koob.ru 72

Говорите вслух. Обращайте особое внимание на то, субъективным творением, основывающимся на ваших
описываете ли вы точно то, что видите или собственных смыслах и интерпретациях. В жизни не
интерпретируете увиденное. Это упражнение существует устойчивых смыслов, кроме тех, которые
проясняет смысл объективного наблюдения, а также вы сами накладываете (проецируете) на жизнь.
даёт редкий шанс ясно увидеть себя. Хорошо или плохо зависит от точки вашего зрения.
Уменьшение влияние ваших интерпретаций и Сын китайского крестьянина ломает ногу; это плохо.
ассоциаций на ваше восприятие приведет вас к более Приходят военные, но они не могут забрать его на
тесному контакту с реальностью – и с другими войну; это хорошо. Поломанная нога была сначала
людьми – объективное слушание служит для того, «плохо», потом «хорошо».
чтобы укротить ваш ум и подвести вас ближе, в
моменты внимания, к повседневной
просветленности.

Два Типа Убеждений

Есть такой анекдот о храбром старом


американском индейце, который спрашивает своего
маленького сына о масти, стоящего рядом пони: "Он
белый с темными пятнами… на этой стороне». Это
пример знания, основанного на непосредственном
опыте. Мальчик описал только ту сторону, которую
он мог видеть.
Многие из нас верят в то, что мы действуем и
принимаем решения, основанные на знании и прямом
опыте. В реальности мы скорее действуем на основе
бесчисленных убеждений и предположений, чем на
основе прямого опыта.
Неосознанные убеждения – это те, которые
мы ошибочно принимаем за истину или реальность.
Мы не говорим, обычно: «Я верю, что это так». Мы
говорим: «Это верно». Неосознанные убеждения
лежат в основе фундаментализма; подобные
верующие рьяно защищают свои убеждения и идеи
как истину в последней инстанции, путая своё мнение
со Словом Божьим. Такой фундаментализм можно
обнаружить не только в религиозной сфере, но в
любой сфере, любом месте, в любое мгновение, когда
мы убеждены, что наш способ, наши мысли являются
истиной вселенского масштаба.
Чудесный всплеск осознанности происходит
тогда, когда наши убеждения становятся
осознанными, в то мгновение, когда мы признаём в
них истину для себя, а не истину для всех. Это
является первым шагом к осознанию иллюзорности
мысли. Мысли, как обрывки снов, загадочно
возникают из глубин психики также естественно как
волны на море. Проблемой являются не сами мысли; а
наша убеждённость в них, ошибочное восприятие их
в качестве реальности; вот где мы попадаем в
ловушку (впросак).

Страдать Не Обязательно

В каждое мгновение, ваше внимание обитает


в одном из двух миров: объективном мире того, что
происходит или в субъективном мире ваших мыслей
и интерпретаций о том, что происходит. Только один
мир реален.
Физическая боль, например, является
объективной функцией вашей нервной системы.
Умственная и эмоциональная боль являются вашим
www.koob.ru 73

них свой внутренний взгляд, больше осознав красоту


Боль и Страдание реального мира.
Многие из нас едут по дороге жизни,
минутами, часами, годами погружённые в свои
Боль является относительно объективным,
раздумья, интересы, мыслеобразы, тревоги, в некую
физическим феноменом; страдание есть наше
«полубодрствующую мечтательность», до тех пор,
психологическое сопротивление тому, что
пока мы не замечаем, что пропустили свой поворот и
происходит. События могут причинять физическую
большую часть живописнейшего пейзажа по пути.
боль, но они, сами по себе, не создают страдания.
Вечеринка продолжается, но до нас это так и не
Сопротивление – вот что создаёт страдание. Стресс
доходит. Но когда мы осознаём то, что наш ум
случается тогда, когда ваш ум отказывается
просто снабжает нас иллюзиями, мы начинаем
принимать то, что есть. Если вы расстаётесь с
приходить в чувство. И, вместо того, чтобы дремать
супругом или возлюбленным, то количество стресса
на протяжении всего жизненного пути или включать
или страдания в каждом случае зависит от того
режим автопилота, мы, наконец, пробуждаемся и
смысла, который каждый из вас вложит в это
оживаем.
событие. Если вы убеждены, что это к лучшему, что
вы теперь свободны, вы страдаете меньше; если вы
верите, что это плохо, что теперь вы остались в Спокойный Ум - Иллюзия
одиночестве, вы страдаете больше. Единственной
проблемой в вашей жизни является сопротивление Большинство из нас видят мир сквозь ум, не
ума жизни и тому, как она разворачивается в данный видя самого ума. Всплывающие мысли и впечатления
момент. становятся вашими мыслями и впечатлениями -
становятся вашими истинами. Мы верим нашим
Ум…. сам по себе, мнениям также как маленький ребёнок верит в то, что
может сделать рай из ада, фильм – это реальность. Но, в определённое время,
и ад из рая. мы начинаем просыпаться, чтобы заподозрить, что
—Джон Милтон фильтры нашего ума и являются источником наших
проблем. С этого времени, мы начинаем заниматься
Принимая событие таким какое оно есть – не улучшением, починкой или успокаиванием нашего
пассивно, но максимально извлекая из него пользу, ума. По мере нашего прозрения, мы замечаем, что
признавая свои мысли, чувства и, действуя наш ум работает как радио со сбитой настройкой, из
конструктивно, вы можете уменьшить страдание и которого слышатся, по большей части, шумы и треск
создать больше облегчения и удачи в своей жизни. беспокойств, забот, обид и сожалений. Мы
Такое принятие является практикой повседневной отправляемся на поиски положительных мыслей или
просветлённости. Вы приручаете свой ум не путем внутренней тишины и, впервые, у нас появляется
изменения своего мира, но путем изменения своей интерес к медитации.
реакции.
Медитация: Свежий Взгляд
Освобождение Внимания В Корне
Многие уважаемые учителя,
Основной темой и целью прохождения специализирующиеся на трудностях ума, предлагают
двенадцати врат является освобождение внимания. различные техники медитации для его успокоения.
Мы говорили о том, как ваше внимание может Остаётся одна проблема, ни одна из них не работает.
попадать в различные ловушки каждых врат Однако, Фактически, кажется, что уровень шума только вырос.
самой неразличимой и коварной ловушкой для Несмотря на временные усилия, техники или
внимания является сам ум. стратегии, мысли продолжают жужжать и роиться.
Представьте себе, что в глубине вашего ума Вы можете, правда, перенаправить своё внимание,
круглосуточно включён телевизор. Громкость то чтобы не замечать возникающих мыслей, точно
увеличивается, то уменьшается по мере того как ваше также, когда вы погружаетесь в чтение интересной
внимание скользит по внутренним коллизиям. Иногда книги и не слышите разговоров окружающих вас
вы уделяете внимание тому, что происходит в мире людей.
вокруг вас, дневным задачам и делам. Но большую Однако, у медитации действительно есть
часть времени, тем не менее, занимают ваши множество достоинств, среди которых:
внутренние метания по телеканалам.
Только тогда, когда происходит что-то, что • глубокий отдых и расслабление, неврологическая
требует вашего полного внимания к окружающему тренировка.
миру, оно отрывает вас от вашего внутреннего • моменты покоя, которые балансируют активную
телевизионного мира. В такие времена вы ощущаете, жизнь.
что вы живёте на полную мощность, ярко. • практика отстранённости (приручение вашего ума).
Тем не менее, в любой момент, вы обладаете • постижение природы субъективной мысли.
силой укротить свой ум, освободив своё внимание от
внутренних программ и диалогов, просто оторвав от Медитация - это не:
www.koob.ru 74

ощущения, эмоции или мысли, внезапно


• особая, высшая духовная практика. возникающие в поле вашего сознания.
• возвышенное состояние отделенности от  Существуют разные равноценные взгляды на
повседневной жизни. продолжительность сидения. Некоторые говорят, что
• исключительно Восточное, эзотеричекское, сидеть нужно пока вам интересно. Другие советуют
мистическое или религиозное упражнение. установить определённое время, возможно пользуясь
таймером с сигналом. Вы можете установить
Медитация это несложная, ординарная, и тем не минимальное время, например, десять или двадцать
менее, бесконечно непростая, требующая минут, либо вообще начать с трёх-пяти минут и
бдительности и приверженности для того, чтобы упражняться с этой отметки. Поэкспериментируйте
полностью осознавать происходящее в данный как и с любым другим видом деятельности.
момент. Сидячая медитация является не более
духовной, чем обращение внимания к тому, как вы Медитация для Релаксации
ходите, едите, дышите, упражняетесь, занимаетесь
любовью или завязываете шнурки. В сущности, Если главной целью вашей медитации
квинтэссенцией медитации и просветления является является обретение внутреннего покоя, вы можете
внимание. Период времени, который вы выделяете мягко сосредоточить своё внимание на мантре,
для медитации, делает немного особенным то, что в дыхании или прислушивании ко внутренним звукам.
повседневной жизни мы редко можем уделить полное Ваши мысли будут по-прежнему возникать, но затем
внимание чему бы то ни было, а, в практике отойдут на второй план, по мере того как вы будете
медитации, мы посвящаем себя исключительно ей. мягко возвращать своё внимание к мантре, дыханию,
Когда вы уделяете полное внимание всему (или образу или звуку. Тело погружается в ощущение
ничему), это ставится духовной практикой. безмолвного безвременья.
Как и физическая нагрузка, медитация – это
только средство. Вы можете получить немало
пользы, сделав медитацию основной частью вашей
тренировки. Порой, можно добиться ощутимой
Медитация Внутреннего Прозрения
разницы, медитируя в течении одной минуты в конце
Медитировать на внутреннее прозрение
физической тренировки или после принятия душа.
Как и при физических занятиях, «лучше меньше да значит замечать (иными словами, осознанно обращать
внимание) на всё, что возникает в поле вашего
лучше» (немного осознанного, лучше чем много
рассеянного). Как показывают исследования, сознания. Практика медитации – это практика
просветления, процесс превращения в само-
регулярные медитации могут снизить и
стабилизировать кровяное давление, смягчить осознание, которое наблюдает за мыслями, образами,
внутренними и внешними звуками, голосами,
напряжение, сгладить тревожность, развить
творческие способности, снизить риск эмоциями, физическими ощущениями без их оценки
или ожиданий, просто отмечая всё-то, что появляется
перенапряжения и сердечного приступа, а также
помочь в избавлении от неконтролируемых привычек. и, позволяя этому свободно уходить.
Полная практика медитации состоит из
триединства процессов: (1) внимания, (2) озарения, и
Как Работает Медитация (3) отпускания (surrender). В этом контексте,
отпускание означает отказ от всего, что возникает в
Принципы медитации разнятся от традиции к вашем сознании – образов, звуков, чувств,
традиции, но, в общем, включают следующее: физических ощущений, прозрений, фантазий, страхов,
 Сядьте в уравновешенной, стабильной, радостей, сожалений и пр. без попыток уцепиться за
удобной позе, распрямив спину и расслабив них (отождествиться с ними).
плечи. (Диапазон рекомендуемых поз Об этом легче сказать, чем сделать.
варьируется от положений с Возможно вам доводилось видеть очень
перекрещенными ногами, сидения на дисциплинированную охрану у Бэкингемского дворца
коленях, сидения на стуле или даже лежания в Англии. Стражи стоят и смотрят прямо перед собой
на спине). с безучастным выражением лиц, не обращая внимания
 Закройте или полузакройте глаза; на прыгающих детишек, которые пытаются привлечь
попробуйте, что больше вам подойдёт. их внимание. В медитации ваше сознание
 Держите язык у верхнего нёба. уподобляется Дворцовой Страже, а ваши мысли – тем
 Расслабьтесь и дышите животом. самым детишкам.
 Выберите объект внимания. Это может быть Чудо медитации-прозрения заключается в
мантра или распев, счёт дыхания или том, что вы можете делать её в любое время, в
наблюдение за ним, визуальные образы повседневной жизни, с открытыми глазами, приняв за
(внутренние или внешние), внутренние или объект медитации любую обыденную задачу,
внешние звуки, а также, в практике стоящую перед вами. В этом – ключ к пониманию
называемой осознанаваемость или медитация всех Дзен-искусств, включая чайную церемонию,
прозрения, обращайте внимание на любые искусство составления букетов, каллиграфию,
www.koob.ru 75

стрельбу из лука, владение мечом и другие боевые Несмотря на то, что вы можете научиться
искусства. Все из них являются формами медитации. управлять своим вниманием в определённой степени,
Фактически, всё, что вы делаете в повседневной но вы никогда не сможете контролировать сами
жизни с подлинным вниманием является средством мысли. Опытные практики медитации, которые могут
укрощения ума и практикой повседневной сосредоточить своё внимание на внутренних звуках,
просветленности. достигают состояний глубокого расслабления, потому
что их внимание не фокусируется на возникающих
Медитация За Одну Минуту мыслях – тем не менее, сами мысли продолжают
возникать.
Это упражнение является простым способом вернуть Есть такая Дзеновская загадка: Если в лесу
внимание и вновь обрести баланс, укротить свой ум вашего ума упала бы мысль, но вы вообще не
на мгновение. Это, своего рода, мгновенная обратили бы на это внимание, падала ли мысль
медитация в обычной жизни. Сделайте следующее: вообще?
В любое время вашего дня, особенно когда
обстановка вокруг становится накалённой и В Попытках Изгнать Плохие Мысли
напряжённой, остановитесь, чем бы вы не были
заняты, глубоко вздохните, и погрузитесь в глубокую Вы обладаете способностью использовать
медитацию или молитву. (Молитвой может быть своё активное воображение, чтобы представить
пылкая просьба указать путь или простое сердечное спелое, восхитительное яблоко, вместо того чтобы
почитание Духа). Главное соединить своё сердце, думать о человеке, на кого вы сердиты. Но сколько
внимание и чувства (подобная практика это может продлиться?
рассматривается подробнее в одиннадцатых вратах). Мысли – как пузыри в море – вы можете
Это есть момент осознания, перспективы и чистого сложить руки лодочкой и удержать некоторые из них
чувства, которое охватывает ум, подобно порыву под водой, но когда-нибудь они всё равно всплывут
свежего ветра, уносящему листья с тротуара. Вы на поверхность. Такие практики как, например, счёт
ощутите почти немедленную перемену состояния. дыхания, а равно повторение какой-либо молитвы или
Делайте это упражнение несколько раз в день и, со мантры, создает одномоментную концентрацию на
временем, вы заметите существенные результаты. одной мысли, путём вытеснения других.. Но если
ваше внимание дрогнет хоть на мгновение, мысли
Можете ли Вы Контролировать вырвутся на поверхность.
Стратегии позитивного мышления, подобно
Свои Мысли? другим методам успокоения ума, основаны больше на
желательном мышлении, чем на реалистичном
Можете ли вы беспрестанно думать только
понимании. Вам не нужно контролировать свои
положительные мысли? Когда вы чем-то
мысли; вам просто нужно прекратить позволять им
взволнованы, удастся ли вам успокоиться просто
контролировать вас.
попросив себя об этом? Мысли дрейфуют через ваш
ум подобно облакам, плывущим по небу. Вы
можете контролировать свои мысли с тем же
успехом, как и распоряжаться погодой над своей Трансцендентальный Выход
головой.
Попробуйте сделать прямо сейчас одну вещь: Есть и другое, более радикальное решение
Закройте эту книгу и в течение следующих двух проблемы ума: Оставьте его в покое. Помиритесь с
минут – ста двадцати секунд – сосредоточьтесь ним и примите его таким какой он есть. Нет
взглядом на обложке этой книги. Старайтесь необходимости приводить в порядок и успокаивать
заметить каждую мелочь, и не думайте ни о чём ваш ум или делать с ним ещё что –либо. Ум похож на
кроме цвета и названия, держите другие мысли лающего пса. Вам не нужно избавляться от него. В
подальше. Попробуйте сейчас, до того как конце концов, собаки естественно лают. Вместо этого,
продолжить чтение. сосредоточьтесь на том, чтобы направлять своё
внимание на то, что вы делаете в данный момент и
Добро пожаловать обратно. Удалось ли вам заставить пусть собака лает. Позвольте вашим мыслям
себя не думать никаких других мыслей на оставаться такими какими они есть -
протяжении двух минут? Одной минуты? Двадцати положительными или отрицательными и продолжайте
секунд? По всей вероятности, даже хорошо заниматься своим делом. Учитесь само-сочувствию;
сосредоточившись, вы обнаружили, что уже через помиритесь со своим умом.
несколько секунд мысли вернулись обратно в область Это есть высшая форма медитации.
вашего ума – смутные впечатления, образы или Многие из нас ощущают потребность
внутренний диалог. Такие мысли постоянно утихомиривать наш ум, потому что мы боимся его –
присутствуют, подобно пузырям в котле вашей боимся того, что может прийти к нам на ум; боимся
психики. Вы можете замечать их или нет, в чёрных, страшных, неприятных, эротических,
зависимости от того, где сфокусировалось ваше запретных, отвратительных мыслей; боимся
внимание в данный момент. умственных импульсов.
www.koob.ru 76

Освобождение от таких страхов приходит с Мы не в состоянии отключить трансляцию


осознанием трёх вещей: каналов (т.е. наших мыслей), но путём обращения
Во-первых, мысли являются всего лишь нашего внимания на что-либо другое, мы можем
игрой света на киноэкране. Несмотря на то, что выходить наружу, в мир и играть. По мере того, как
мысли могут, как и кинофильм, стимулировать смех мы уделяем всё меньше внимания телевидению и
или слёзы, они не обладают внутренне присущей больше окружающему миру, мы начинаем
вещественностью. испытывать чистую осознанность. Мы становимся
Во-вторых, хотя вам и удаётся отвлечь себя этой осознанностью. Суждения, ожидания,
или направить своё внимание в другую сторону, вы не интерпретации и ассоциации продолжают возникать в
можете контролировать свои мысли. поле нашего сознания, вместе с любыми другими
В-третьих, самое главное, по причине того, разновидностями мыслей, но мы видим их такими
что вы не можете контролировать или остановить их, какими они есть, не путая их с реальностью, с
вы не несёте ответственность за ваши мысли, вне истиной.
зависимости о того, насколько хорошими или
плохими они могут показаться. Как вы можете быть Повседневная Жизнь - Медитация Воина
ответственными за мысли, кометы, солнечных
зайчиков или что-либо другое, что вы не можете
Я развил способность концентрироваться
контролировать? Вы не можете контролировать
потому, что ещё в одиннадцать лет, я познал своего
мысли, только ваши ответные действия на них.
рода медитацию воина. На протяжении девяти лет я
практиковал эту медитацию почти ежедневно, по
Направление Внимания меньшей мере, по три часа в день. Моя особая
медитация называлась гимнастика. В гимнастике
Недавно утром я выезжал на свою обычную ставкой является ваша жизнь. Когда вы вращаетесь
воскресную велосипедную прогулку. Вращая педали на горизонтальной перекладине или взлетаете в
и двигаясь по извилистой лесной тропинке, я воздух над батутом, последствия потери внимания
вспомнил об одном эпизоде, когда я отказался могут быть куда более тяжёлыми, чем просто
вступать в дискуссию. проигрыш в игре.
Я позволил мыслям завладеть моим Когда я стал тренером гимнастики в
вниманием, переместить его в мой внутренний мир и, Стэндфордском Университете, другие тренеры не
оторвать его от пышного, зеленого пейзажа. Я могли понять, каким образом за считанные годы
проехал полмили, до того как осознал, что произошло нашей команде удалось подняться от нижней строчки
и, опять обратил внимание к окружающему миру. Я Тихоокеанской Конференции на место одной из
увидел изумрудный ковёр растительности и зеленый ведущих команд в стране. Во время одного из
трепетный купол из листьев над головой, затем я соревнований, ко мне подошёл тренер одной из
услышал звук бегущего потока воды. Погрузившись команд и спросил, медитируют ли мои ребята перед
в свои мысли, я пропустил также лазурную глубину выступлениями. «Нет», - ответил я , - «Они
неба и солнечный свет, пробивающийся сквозь медитируют во время выступлений».
зелёную крону. Я потерял, потом снова обрёл
несколько необычных мгновений прекрасного. За Пределами Медитации
В этом и заключается практика медитации в
повседневной жизни: Пусть мир станет объектом
Если вы станете медитировать с искренней
вашего внимания. Немногие из нас развили
концентрацией, то, может быть, настанет час когда вы
способность направлять и удерживать внимание на
постигнете сущность ума и испытаете некоторую
произвольном объекте в произвольное время. Мы
отстранённость и свободу от его содержания. С этого
все, в той или иной мере, страдаем от недуга
момента вы свободны выбирать сами свой жизненный
дефицита внимания. Как мы можем изменить это?
путь. Но даже медитация может стать бессмысленной
привычкой; формальное сидение не должно
Искусство Направлять Внимание становиться пожизненным приговором. Конечно,
быть может, вы пожелаете использовать периоды
Давайте взглянем на ум как на аналогию медитации в качестве баланса и естественного,
телевизионного приёмника, а на мысли, как на здорового стиля жизни в противовес повседневной
аналогию воспроизводимых образов и звуков. горячке. Но эта сидячая практика – практика
Выражаясь космически-универсалным языком, все новичка; как только вы поймёте то, что вы должны
каналы транслируются одновременно. Ваш понять, каждое мгновение жизни превращается в
телеприёмник обычно способен одновременно практику медитации.
принимать только один канал — в одну секунду это Как игра на пианино, медитация – это
комедия, в следующую - драма, потом - это канал умение, которое улучшается с практикой, если вы
Магазин на Диване. В той степени в которой будете заниматься ей со вниманием и намерением.
программная прошивка нашего приёмника влияет на Игра на пианино требует очевидных вещей и даёт
наши эмоции и действия, мы все - малость очевидный результат; медитация нет. Некоторые из
сумасшедшие. нас садятся медитировать и потом просто мечтают
www.koob.ru 77

(полуспят/дремлют). Замечательно, если вы захотите отношении вас.


погрузится на некоторое время тихие грезы — но вы Когда вам нужно подумать, вспомнить,
практикуетесь в мечтательности, а не в медитации. решить или получить доступ к информации,
Практика медитации требует бдительности, внимания содержащейся в вашем уме или памяти, направьте
и приверженности, чтобы мягко, но неуклонно туда своё внимание. Во всех других случаях,
отпускать мысль также как вы отпускаете рыбу, удерживайте своё внимание на том, что происходит в
бросая её обратно в поток. Единожды постигнув с настоящий момент, на том что вы делаете в
помощью медитации, хаотичный ум таким, какой он настоящий момент. Следующее упражнение поможет
есть на самом деле – парадом иллюзий, вы можете вам именно в этом.
продолжать заниматься своими делами… своей Три вопроса для пробуждения: В то
жизнью… с открытыми глазами, с освобождённым мгновение, когда вы заметите, что ваше внимание
вниманием. Вы приручили свой ум, помирившись с уплывает куда-то, вы можете направить его обратно
ним, и вам не нужно его больше бояться. на тело, обратно в этот момент, задав себе три
внутренних вопроса:
Возвращение к Настоящему Дышу ли я? (Осознанно сделайте вдох-
выдох).
Расслаблен ли я? (Отпустите любое напряжение,
Существует только сейчас. Прошлое и будущее – это
которое заметите).
иллюзии, они существуют только в ввиде ментальных
То, чем я занимаюсь, делается с точностью и
конструкций. Ваше тело живёт здесь и сейчас. Даже
грацией? (Позвольте этому произойти).
ваш разум не может дотянуться до прошлого или
Эти вопросы являются маркерами,
будущего. Когда вы думаете о прошлом, вы
указующими на настоящий момент. И таким образом,
находитесь в настоящем моменте, продолжая думать.
вы начинаете практиковать повседневную
Это лишь содержание ваших мыслей - о
просветленность.
припоминаемом (или воображаемом) прошлом или
По мере того, как вы укрощаете свой ум,
предвосхищаемом (и воображаемом) будущем. Ум
тренируя своё внимание, жизнь становится проще.
хочет казаться машиной времени, увлекая вас в
Пусть настоящий момент станет пожизненным
прошлое или будущее, но он - лишь ловчила.
объектом вашей медитации, вашей повседневной
Мы находимся «здесь»; а «сейчас» - настоящее просветлённости.
время.
Все дальнейшие человеческие познания – простая Если вы позволите себе быть совершенно
чепуха. поглощённым, если вы совершенно отдадитесь
—Х. Л. Менкен мгновениям, пролетающим одно за одним, вы
проживёте эти мгновения более богато.
— Энни Мороу Линдберг
Простой Образ Жизни
Большинство из нас знают выражение "Carpe
По мере убыстрения темпов жизни, идея diem" — Лови день. Ценное замечание для полноты
простого образа жизни, как и идея развития тихого жизни, но не реальная идея, потому что нельзя
ума, получила большую популярность. поймать день. Можно поймать только момент –
Любая крайность порождает стремление к её настоящий момент.
противоположности. Но усложнённость является Качество ваших моментов порождает
фактом жизни, а простота не обязательно влечёт за качество вашей жизни. Итак, в то время пока мысли
собой облегчение или расслабление. Скотт и Хелен продолжают приходить и уходить, а их волны
Ниринг – авторы книги «Прожить хорошую жизнь», продолжают накатываться, Carpe punctum — Лови
продемонстрировали, что простая жизнь требует этот момент. Он заслуживает вашего полного
усилий разных видов – погружение внимания в внимания, потому что он уже никогда не встретится
настоящий момент, к обыденным мелочам, на вашем пути снова.
требующих выполнения, по одному делу Теперь, в этот настоящий момент, обладая
одновременно. более глубоким пониманием природы вашего ума, вы
Абсолютно возможно вести полную, готовы к тому, чтобы услышать и довериться тихому
насыщенную и разнообразную жизнь в городе и, всё голосу, который указывает вам путь в моменты
же испытывать ощущение простоты, когда ваше тихого безмыслия, к тонким знамениям и синхрониям
внимание продолжает покоиться в настоящем (случайностям), которые возникают тогда, когда они
моменте. Как мужу, отцу двух девочек-подростков, нужны вам, а вы внимательны.
профессиональному писателю и лектору,
путешествующему по всему миру, получающему
массу корреспонденции и сталкивающимся с массой
требований в собственной жизни, мне нужно уделять
время многим делам; однако, моя жизнь совершенно
проста, потому что я умею заниматься только одним
делом единовременно. То же самое справедливо и в
www.koob.ru 78

ШЕСТЫЕ ВРАТА Доступ Ко Внутреннему Проводнику

Доверьтесь Своей
Крупные решения человеческой жизни чаще
принимаются на основе инстинктов и других
таинственных бессознательных факторов,
Интуиции независимо от сознательных желаний и здравой
рассудочности.
Туфель, который впору одному человеку, натрёт
мозоли другому;
Универсального рецепта жизни не бывает.
Каждый из нас несёт внутри себя собственную
форму жизни – иррациональную форму, которую
Под покровом повседневной не может перещеголять никто другой.
осознанности скрывается колдовское, —Карл Юнг
ребяческое сознание —
зодчий снов, хранитель инстинктов. Карта Пути: Иной Способ Познания
Ваше подсознание хранит ключи
Повседневные привычные действия: поездки
к сокровищнице интуитивной
на работу или учёбу по одним и тем же улицам, одни
мудрости, и те же домашние ритуалы не нагружают сильно
ясного видения и нетронутой силы. наши способности к принятию решений. Но когда на
Всё, что вам нужно делать – горизонте возникают важные выборы: решения по
это смотреть, слушать и доверять, поводу направления профессиональной карьеры,
смены места жительства, вступления в брак многие из
обращая внимание на сны, ощущения,
нас чувствуют неспособность сделать верный выбор.
инстинкты. Это происходит потому, что нас с раннего возраста
Если вы не можете доверять вашим всегда учат логически обосновывать свои действия
внутренним ощущениям, — нас учат только думать, но не ощущать свой путь
то чему ещё вы можете доверять? по жизни. Потенциал нашего правого мозга остаётся
невостребованным, недооценённым, заброшенным и,
в большей степени, неиспользованным. Таким
образом, мы ориентируемся по жизни, используя
только логические возможности нашего левого мозга
в качестве компаса, взвешивая «за» и «против»,
жонглируем переменными.
Немногие из нас полностью доверяют своей
встроенной навигационной системе. Мы можем
доверять тому, что мы знаем, только если мы знаем,
чем обладаем. Как только вы постигнете мощь
вашего подсознательного ума, поймёте как он
работает, когда он работает и почему он работает, вы
научитесь доверять вашей внутренней интуитивной
способности. Тогда вы поймёте, где можно найти
тихий голос внутри вас. Тогда вы научитесь тому, как
слушать.
Врата Доверьтесь Своей Интуиции
распахивают двери к творческому потенциалу,
водительству, ясности и инстинктивному действию.
Эта глава содержит упражнение, которое может
доказать вам наличие в вас интуитивных
способностей и открыть взгляд провидца,
продемонстрировать вам как ощутить и довериться
своей интуиции, воспользоваться даром этих врат. Но
сначала мы подготовимся, тщательно обеспечив
контекст, к новому видению большей картины.

Основы Интуиции

Интуиция – это не то, что о ней думает


большинство людей; на поверку, это совсем не то, что
мы думаем. Рассудок может дополнять интуицию
www.koob.ru 79

или создавать ей помехи, но он не может заменить несколько вопросов создадут личные предпосылки
интуицию. Фактически, интуиция происходит из для понимания последующих принципов.
противоположной, по отношению к логике, стороны
мозга. Повседневная просветлённость требует Природа Интуиции
задействования обеих сторон вашего мозга:
интеграции логического и интуитивного,
Когда вы поймёте скорее обычную, чем
сознательного и бессознательного, науки и
магическую природу интуиции, вы начнёте доверять
мистицизма для воссоздания полной картины
вашей внутренней способности знать, не зная откуда.
реальности. Интуитивные ощущения сродни
Однажды, Сократ посоветовал мне «поменьше думать
эмоциональным, однако, отличаются от них. Тот кто
и побольше ощущать». Он подразумевал, что бывают
не понимает своих эмоций, обычно, не воспринимает
случаи, когда надо поразмыслить, однако, факторы,
и свои интуитивные сигналы. Интуиция – это
которые мы взвешиваем в процессе принятия
ощущение или чувство-впечатление, которое
логических решений являются всего лишь словесной
зачастую описывается нами или как «странное
верхушкой айсберга. С тем, что находится «под
чувство», или в форме образов, звуков или (очень
поверхностью океана», т.е. переменными, которые
редко) вкуса и запаха.
находятся вне поля нашего сознания, способен
Иногда, я пользуюсь терминами «интуиция»
работать наш подсознательный ум. Таким образом,
и «инстинкт» взаимозаменяемо; они схожи (но не
наши интуитивные решения находятся в большем
идентичны). Можно сказать, что инстинктивные
согласии с нашей подсознательной миссией и
ощущения сосредотачиваются скорее в области
судьбой, о которых наш рассудочный ум не имеет
живота, а интуиция чаще выступает как ощущение, не
понятия.
имеющее локализации. Однако, и инстинкт, и
Для того чтобы начать, пользоваться и
интуиция относятся к деятельности правого мозга.
доверять нашим интуитивным возможностям, вам
Эти врата исследуют темы, связанные с
следует перестать быть слишком рассудительными.
природой интуиции и главных интуитивных
Ваши интуитивные способности остаются целиком
ощущений; ключевых для понимания моментов силы
нетронутыми под сетью логических рассуждений — у
вашего подсознательного ума; способов достижения
вас может возникнуть ощущение (впечатление), но
состояний изменённого сознания; таинственные
если оно не соотносится с ходом ваших рассуждений
методики для достижения внутреннего водительства;
в данный момент, вы можете отбросить его. Доверие
совершенный метод обретения ясного видения; и то,
своей интуиции может означать следование
как интуиция связана с верой. Как и в предыдущих
некоторым странным ощущениям без сознательного
вратах, мы начинаем с само-изучения.
понимания почему так.
Позвольте мне проиллюстрировать, что
Исследование Своей Интуиции значит эта странность. Этот эпизод произошёл ещё в
то время, когда я ещё не издал книгу «Жизнь,
Скорее всего вы постоянно используете свою которую вы родились прожить» и рассылал по почте
интуицию, не осознавая этого в полной мере. плёнки с аудио консультациями. Однажды, я вскрыл
Следующие вопросы помогут прояснить вам около пяти конвертов: во всех содержались чеки и
насколько вы используете свою интуицию в просьба прислать плёнку с консультацией. Однако,
настоящее время и насколько вы ей доверяете : когда я открыл один из конвертов и посмотрел на чек
• Когда вы стоите перед выбором или у меня возникло странное ощущение - будто чего-то
принятием решения, взвешивая все за и против, не хватает. Я осмотрел конверт; ничего необычного.
чувствуете ли вы, по-прежнему, растерянность и Тогда я опять обратился к чеку: логотип банка, номер
неуверенность? Что нужно для того, чтобы вы телефона, подпись – всё в порядке. Затем я сделал то,
чувствовали себя более уверенно? чего никогда не делал ранее (и никогда
• Меняется ли ваш процесс принятия впоследствии). Я позвонил в банк, чтобы узнать об
решения, если то, что вы чувствуете выступает этом чеке. В банке меня переключали с номера на
главным противоречием? номер. Я мог бы бросить всё это, но чувство не
• Вспомните важное событие, когда вы уходило и, я оставался на линии просто из
последовали своей интуиции. любопытства. В конце концов, я узнал, что
• Вспомните важное событие, когда не соответствующий счёт был закрыт уже два месяца
последовали ей. назад. У меня не было никакой логической причины
* Чему вы больше доверяете: советам и следовать моему интуитивному ощущению, но я ему
видению других или своим собственным инстинктам? последовал.
Если кто-то предлагает вам совет, не совпадающий с Доверяйте своим инстинктам и интуиции.
вашей собственной интуицией, чему вы доверитесь Поступая так, вы можете проникнуть в синхронные
больше? или даже в волшебные элементы реальности,
• Если бы вам удалось полностью овладеть получить доступ ко внутреннему водительству и
своими интуитивными способностями, насколько использовать возможности, которые, в противном
улучшилась бы ваша жизнь? случае остались бы скрытыми. Так вы становитесь
Как и в предыдущих главах, ответы на эти хозяином своей собственной судьбы.
www.koob.ru 80

уяснить себе какие каналы у вас являются ведущими,


Нет нужды далеко ходить для того, чтобы а какие второстепенными. Прямо сейчас, не читая
лучше понять… дальше, представьте грозу. Представьте её живо,
Лучше придерживайтесь центра вашего всеми вашими чувствами.
существа;… Замечательно! Вы заметили, что я
Ищите своё сердце и узрейте… использовал нейтральное слово: представьте. Я не
- Лао-Цзы сказал увидьте, услышьте или ощутите. Когда вы
представляли грозу, каким чувством вы пользовались,
чтобы войти в эту сцену?
Главные Внутренние Чувства Увидали ли вы, сначала, чёрные тучи,
сильный ливень и, возможно, вспышки молнии?
Или, может быть, вам оказалось легче сначала
Вы уже знаете, что через пять основных
каналов: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус, вы услышать раскат грома, а потом увидеть молнии и
грозовые тучи? Или, менее вероятно, вы
воспринимаете впечатления о мире. Также, в главе
Укротите Свой Ум вы узнали, что эти впечатления почувствовали тактильные ощущения воздуха, воды,
ветра, до того как вам удалось увидеть или услышать
проходят сквозь ваши субъективные фильтры и, то,
что прочистить эти фильтры и воспринимать грозу?
Мы были бы несколько ограничены в мире,
реальность непосредственно и объективно, такой
какой она есть, без помех, является одной из не используя в полной мере всех своих сенсорных
каналов, поэтому вы будете лучше оснащены, если
составляющих пробуждённости …, просветлённости.
Постижение этого готовит вас к более разовьёте и станете использовать все внутренне-
чувственные модальности при сборе интуитивных
лёгкому пониманию, использованию и доверию
вашим внутренним чувствам, которые работают сигналов – как это выглядит, на что похожи звуки,
прикосновения? Каждая из них служит для
похожим образом. Ваше интуитивные (внутренние)
ощущения чаще всего проявляются через один из подтверждения и перепроверки других ваших
сигналов (впечатлений). Как бы там ни было, если
пяти сенсорных каналов. И в той степени, в которой
вы осознаёте свои ментальные фильтры и учитесь одна модальность слабее, вы можете
усовершенствовать другие ( также как слепой человек
воспринимать реальность объективно (безо всяких
своих значений и интерпретаций), ваши интуитивные может развить более острый слух).
Главное, у нас есть шестое,
сообщения поступают ясно, без шумов, и, становятся
ясновидением (ясным видением), яснослышанием нелокализованное, интуитивное чувство. Оно может
не получаться ввиде картинки, звука или в форме
(ясными голосами или звуками) или
ясночувствованием (отчетливыми ощущениями или отчётливого тактильного ощущения. Об этом знаете
только вы.
чувствами).
При восприятии внешнего мира,
большинство из нас полагается, в первую очередь, на Загадочный Источник Знаний
зрение (глаза), затем на слух (уши), потом на осязание
(прикосновение). Похоже, эта иерархия сохраняется и По причине того, что научный метод
для интуитивных воздействий. Подсознательный ум (полезный инструмент сознательного ума и левого
большинства людей снабжает их, в первую очередь, мозга) стал разновидностью религии в современном
зрительными картинками, образами и цветами, но он мире, всё ненаучное объявляется у нас «не-
может также говорить с нами посредством слов Американским» - очень подозрительным и
(нашим собственным или другим голосом). Далее, граничащим с ересью. Ирония заключается в том, что
подсознательные впечатления могут следовать в большинство великих научных открытий, начиная с
форме тактильных или кинестетических физических Архимеда и заканчивая Эйнштейном, пришло из
ощущений (ощущение движения или ощущение в интуитивного правого мозга, когда учёные,
области живота). совершившие их, дремали, видели сны, купались или
Интуитивные воздействия могут также находились в состоянии мечтательности. И только
обнаруживать себя посредством вкусовых или позднее, эти открытия подтверждались научным
обонятельных ощущений — вы можете почувствовать методом. В этом смысле, интуитивные возможности
как сделка киснет, почувствовать плохой вкус во рту, нашего правого мозга являются ведущими по
почувствовать сладкую возможность или уловить, что отношению к логическим усилиям левого мозга,
ситуация попахивает плохо. Но, по причине того, что однако, только при сочетании обоих полушарий мозга
вы пользуетесь обонянием и вкусом реже, мы уделим (подобно науке и интуиции), образуется великое
основное внимание трём доминантным интуитивным целое, большее чем сумма двух отдельных частей.
каналам. В процессе написания книг я открываюсь, в
неком молитвенном чувстве, той информации,
Каким способом Вы Получаете которая приходит ко мне из тайны – я познаю вещи,
но не знаю как. Возможно, это подарок от моей музы
Информацию – Само-Исследование. или от того, что Карл Юнг назвал «универсальным
бессознательным». Я знаю только, что всем нам
Выполните этот простой тест для того, чтобы необходимо добраться до этого необъятного и
www.koob.ru 81

загадочного источника (кладезя) мудрости. Учитесь Доверять Интуитивным


Механизм и средства доставки к нему уходят
корнями в наш творческий, интуитивный правый
Посланиям
мозг, через который проносятся наши
подсознательные сигналы. Такая информация, Со времени того переживания, описанного в
нашёптываемая мудрость, хрупкие образы и начале книги, мои интуитивные возможности
неуловимые чувства доступны любому, у кого есть расширились, потому что между моим сознательным
свободное внимание, чтобы заметить их. Мы снова умом и подсознанием установились близкие
вернулись к высшей теме и цели двенадцати врат – доверительные взаимоотношения. Мой логический
освобождению внимания и энергии для достижения ум уже не доминирует безраздельно, обесценивая эти
высших уровней сознания и опыта. Сейчас вы интуитивные подвижки, мои правое и левое
включились в этот процесс по мере продвижения полушарие мозга заключили контракт, подружились
сквозь шестые врата. и, временами обнимаются. (Должно быть,
Немного попрактиковавшись, настроившись специалист по нейрологии описал бы это как
на ваши интуитивные сообщения, вы сможете нейронное раскрытие (нейронный прорыв) в области
переключать каналы подобно тому, когда, например, corpus callosum, которая соединяет левое и правое
гуляете в лесу, делая основной акцент на зрительное полушария мозга… но мне нравится моя метафора).
восприятие, но после наступления темноты больше Это уважительное и кооперативное
прислушиваетесь к звукам и тактильным ощущениям. взаимодействие между сознательным и
В любом случае, всё начинается с того, чтобы подсознательным, вашим левым и правым мозгом
остановиться, присмотреться, прислушаться и является основой для раскрытия и доверия интуиции.
почувствовать. Это, в основном, есть то же самое Чтобы воспользоваться интуитивными
упражнение, о котором вы узнали в предыдущей способностями, нужно начинать с обращения
главе - взять минутный тайм-аут для молитвенного внимания на новые «радиочастоты», которые вы не
спокойствия. Как заметил Рам Даас: «Чем тише вы замечали ранее.
становитесь, тем больше можете услышать». И
увидеть. И почувствовать.
Прислушиваясь уважительно и внимательно Интуитивные Возможности
к тихому голосу вашего подсознательного Подсознания
внутреннего ребёнка, вы вновь подключаетесь к
простой мудрости в сердце жизни.
Хотя мы не можем увидеть суб-атомарные
частицы, физики знают об их существовании по
Как Насчёт Высшего Я? результатам их воздействия. Подобным образом, хотя
мы не можем видеть подсознательное, мы можем
Гавайское учение Хуна говорит о том, что наблюдать его эффекты. Феномены, описываемые в
когда душа воплощается в физическое тело, она этом разделе, решительно поддерживают тезис о
пребывает в трёх ипостасях: «высшее я» (или ангел существовании (под)сознательного ума, работающего
хранитель), «основное я» (подсознание и через автономную нервную систему и, отвечающего
инстинктивная мудрость тела) и «сознательное я» за тело.
(«эго» или самоотождествлённость, которая
развивается при взрослении). «Высшее Я» может
общаться с вами только посредством вашего
Эффект Плацебо
«основного я» (или подсознания) – через ваше тело и
ощущения. Чем лучше вы воспринимаете ваши Этот эффект, установленный медицинский
физические ощущения и эмоции, тем лучше вы факт, происходящий со значительным количеством
можете увидеть, почувствовать или услышать людей, чьи болезни уменьшаются или исчезают вовсе
нашёптываемые подсказки вашего «Высшего Я». после принятия сахарных таблеток (не содержащих
Доверие к собственным инстинктам и интуиции никаких активных элементов), при условии, что они
является способом прислушаться к своей высшей верят в силу, данного им препарата. Очевидно, что
мудрости. такая таблетка не является эффективным лекарством;
однако тут вмешивается наше внушаемое
За исключением девяти месяцев, подсознание, которое контролирует тело, которое
до своего первого вздоха, увеличивает количество белых кровяных телец и
всего остального, необходимого для лечения тела.
человек не может также хорошо
Множество чудесных ремиссий и исцелений
справляться со своими делами, как это делает
связывают с многочисленными источниками
обычное дерево.
(способами), включая строгую диету, голодание,
—Джордж Бернард Шоу особые упражнения, молитву воду с особыми
качествами (например, из грота Лурдес), религиозные
святыни, химиотерапию, облучение, разновидности
массажа, растений, акупунктуры и различные
сочетания вышеперечисленного. Ни один из способов
www.koob.ru 82

не срабатывает сам по себе. Секрет заключается в


том, чтобы найти тот способ, который сработает для
вас, который вдохновляет, интересует, захватывает
ваше воображение, тот, в который вы больше всего
верите, потому что именно убеждение даёт вам силы
к исцелению. (Даже уверенная манера или харизма
лечащего, может иметь, в некоторых случаях более
важное значение, чем модальность (способ) терапии.).
www.koob.ru 83

трубку. Это «что-то» может даже иметь доступ к


физическим навыкам и способностям из
Гипноз воспоминаний прошлых жизней или иных
источников, которые мы пока не понимаем, как
Гипноз – это несложная методика, которая например, в случае маленького Моцарта и других
вводит человека в состояние расслабленного доверия чудо-детей, которые демонстрируют
или дремы. В таком состоянии (а также, когда вы экстраординарные способности, которые они не
больны или находитесь под воздействием препаратов- могли сознательно приобрести в течение жизни.
анестетиков) скептический сознательный ум, как И теперь вы знаете, чем является это «что-то»
обработчик информации, отступает и, к внушаемому - это ваш интуитивный разум.
подсознательному уму открывается прямой доступ.
Внушения поступают в подсознание (в правый мозг),
которое может влиять на функционирование
Эдгар Кейси: Спящий Предсказатель
иммунной системы, например. Умелый гипнотизёр
Одним из наиболее поразительных и хорошо
может коснуться кубиком льда руки испытуемого и
задокументированных свидетельств существования
внушить ему, что это было касание зажженной
интуитивной силы подсознания мы можем найти в
сигареты, а затем, прямо на глазах, на этом месте
книге Томаса Сэргью «Течет Река» - биографии
появляется след от ожога. Невозможно сознательно
Эдгара Кейси, одного из самых известных в мире
пожелать, чтобы след от ожога появился на вашей
провидцев (channelers). В начальной школе, Кейси
руке. Этот факт также указывает на силу подсознания,
считался довольно посредственным учеником с
которое управляет работой вашего тела.
плохим правописанием, до тех пор пока, однажды, он
Из подсознания можно также извлекать
не заснул на учебнике правописания. Проснувшись,
информацию, вот почему гипноз иногда применяется
маленький Кейси мог правильно написать любое
к свидетелям преступлений, которые могут, находясь
слово из учебника. Закончив свое, в ином случае,
в трансе, припомнить такие детали преступления,
ничем не примечательное схоластическое
которые они не могли бы вспомнить в сознательном
образование, Кейси начал карьеру фотографа. Вскоре
состоянии (вещи, которые они видели, но не знают,
после этого, было обнаружено, что он может говорить
что видели). То есть, гипноз является одним из
во сне и диагностировать болезни со
способов прямого обращения к автономной нервной
сверхъестественной точностью, а равно
и иммунной системам через подсознание.
рекомендовать эффективный способ лечения. Ему
Положительные результаты возможны при
нужно было только имя и местонахождение человека.
использовании техник визуализации или иных
Во сне, он каким-то образом, посещал тело человека,
методик для поддержки или усиления иммунного
диагностировал и рекомендовал иногда
ответа.
традиционные, иногда неортодоксальные методы
Возьмите, например, труд доктора Берни
лечения.
Сиджела и поразительный феномен Эдгара Кейси.
Кейси совершенно не обладал сознательными
познаниями в медицине или лечении.
Берни Сиджел, Уважаемый Врач Кейси никогда не брал денег за свою работу.
Как глубоко верующий христианин, он верил, что это
Хирург, доктор наук, Берни Сиджел был дар от Бога и он не мог брать денег за то, что он
написавший книгу «Мир, Любовь и Исцеление», говорил во сне. Тома диктовок Кейси были тщательно
особо ценит подсознательную способность своих задокументированы и широко опубликованы.
пациентов к самоисцелению во время операции. Возможности Эдгара Кейси демонстрируют
Пациенты под анестезией (когда их сознание потенциал сна каждого из нас. Тот факт, что он мог
отключено, а подсознание бодрствует и пользоваться своими мощными интуитивными
функционирует) находятся в особенно внушаемом способностями, указывает на огромные силы нашего
состоянии; то как с ними обращаются и говорят подсознания, спрятанного меж складок и секретов
может привести к совершенно разным последствиям. нашего правого мозга.
Признавая силу внушений, он разговаривает с
пациентами, находящимися без сознания, в течение
всей хирургической операции. Иногда, когда посреди
Открывая Каналы к Своему Подсознанию
операции, у пациента может вдруг слишком
участиться сердцебиение, доктор Сиджел говорит Расслабление (и гипнотический транс)
что-то вроде: «Мы хотели бы, чтобы у тебя был пульс являются единым способом убрать на второй план
68 ударов в минуту». Он специально произносит наше повседневное сознание и вызвать на первый
определённое число, чтобы все могли убедиться, что план наш подсознательный ум, но существуют также
пульс опуститься до этой величины. Доктор Сиджел и другие способы. С древних времён людям известны
утверждает, что что-то в теле слышит эти сообщения способы входа в измененные или трансовые
и знает как на них реагировать. состояния сознания – в измененное восприятие и
То же самое «что-то» будит вас утром за осознанность, отличное от нашего повседневного
минуту до того, как зазвонит будильник. Иногда бодрствующего состояния. Эти способы входа
«оно» знает кто звонит, до того как вы поднимите включают в себя медитацию, психотропные вещества,
www.koob.ru 84

глубокое дыхание, ритуальное пение (мантры), иной-мир, находящийся в связи прошлым, будущим и
ритуальные танцы, голодание, крайности физической вечным настоящим в глубинах нашей психики. При
выносливости, сенсорная депривация и, даже условии грамотного руководства, медитация,
болезненные церемонии инициации. Такие методы сновидение, глубокое дыхание, а также мантры,
использовались в основном шаманами, ритмы, пляски могут также эффективно
священниками, целителями в качестве форм использоваться и в настоящее время.
духовного очищения, исцеления или визуальных
путешествий.
Не все из этих методов являются Предсказания:
подходящими или эффективными в нашей Способы Обретения Внутреннего
современной культуре. Некоторые из этих методов
либо незаконны (использование препаратов без Водительства
рецепта), либо содержат в себе значительный риск,
если ими пользоваться без наблюдения опытного Рассмотрев вкратце основные способы
гида. получения доступа к подсознанию, мы обратимся к
Здесь, я вкратце опишу суть лишь более специфическим средствам, которые могут быть
применимых в современных условиях методов, и не связаны с измененными или трансовыми
которые дают возможность осуществлять визуальные состояниями сознания, однако, при получении
поиски и выработать более глубокие интуитивные интуитивной информации, связаны с предсказаниями
отношения с жизнью. (Нужно отметить, что эти или принятием решений. Такие методы носят
методы хотя и открывают дорогу в шаманский мир обобщённое название пророчеств.
подсознания, но они не созданы специально для того, Чувствительные люди, такие как шаманы,
чтобы обеспечивать человека специфической гадалки, медиумы, некоторые священнослужители,
интуитивной информацией. Позже, мы рассмотрим и целители или ясновидцы могут быть
такие методы). предсказателями или посредниками между царствами
сознательного и бессознательного. Есть и другие,
 Mедитация: С углублением состояния которые сочетают свою собственную интуицию со
расслабленности в медитации, в поле специфическими предсказательными методами,
сознания влетают и вылетают образы и такими как астрология, нумерология, карты таро,
призрачные символы, постепенно настраивая хиромантия, кристальные шары или китайские I
вас на более тонкие, глубокие потоки Ching, северные руны, другие инструменты. Эти
творчества. индивидуумы могут входить в мягкие или глубокие
 Сновидение (сон-йога): Также называемое состояния транса, чтобы получить доступ к своему
искусством сновидения, в котором подсознательному, а могут также просто
сновидящие бодрствуют внутри сна и синтезировать информацию, полученную
осознают, что они видят сновидения. посредством соответствующих инструментов.
Тибетские монахи говорят, что такое Наряду с общением с интуитивными
исследование подсознательного мира консультантами, советы специалистов в области
является практикой движения по bardo, здоровья или психологии могут быть интересными и
пространство между жизнями - после смерти информативными. Однако цель шестых врат - это
и до следующего воплощения. доверие собственной интуиции, а не полагание
 Глубокое дыхание: Разнообразные исключительно на интуитивные навыки других.
методики, использующие сознательную Более или менее квалифицированные проводники
гипервентиляцию (холотропное дыхание, существуют в любой области. По мере становления
ребёфинг), чтобы достичь сходных состояний доверия к самому себе, мы приходим к большему
как при гипнозе или с психотропными доверию нашему внутреннему советнику: он
веществами, но без потенциальных становится верховным властителем над информацией,
побочных эффектов. Музыка во время которую мы получаем от других. Люди, которые
дыхательных сессий призвана помочь могут быть предсказателями, не отличаются от вас
вытолкнуть на поверхность образы- или меня. Они просто научились доверять своим
архитипы и опыт прожитого из подсознания. природным интуитивным способностям и,
Делать можно только под наблюдением посредством практики, стали в высокой степени
подготовленного профессионала. настроенными на выбранные ими методы. Вы и я
 Мантры, Ритмы, Пляски: Ритмическое также можем научиться как использовать такие
повторение слов, звуков и движений методы при принятии решений или выборе
длительный период времени может вводить в направления. Предсказательские методики являются
трансоподобное состояние, в котором «страховочными колёсиками», которыми мы
подсознание выходит на первый план. пользуемся до тех пор, когда в необходимость в них
Эти и другие методы использовались отпадает и мы можем непосредственно прибегать к
коренными культурами Америки и по всему миру, для нашей подсознательной мудрости. Другими словами,
того чтобы оставить повседневную реальность и сила, тайна и волшебство не в методике
войти в царство магов (шаманов), подсознательный (инструменте), она в вас. Астрология, нумерология, I
www.koob.ru 85

Ching, руны, таро, шары из хрусталя, хиромантия и ваше подсознание может оказывать влияние и
другие тысячелетние методы, основаны на чётких проявлять через ваше тело простые сообщения типа
интуитивных принципах мира человеческой психики «да» или «нет». Он работает по механизму
и мироздания. Эти методики могут способствовать восприятия информации от символического
приходу к внутреннему водительству. подсознательного ума и перевода этой информации в
простые физические знаки, точно таким же образом,
когда мы можем общаться с парализованным
Как работают Предсказания человеком, если мы договорились с ним, что он
мигнёт один раз, если «да» и два раза, если «нет».
(Предсказатели) Чтобы наблюдать этот эффект, проведите простой
эксперимент:
Если всё в нашем мире энергетически и
духовно связано, тогда капля дождя или снежинка  Привяжите кольцо, сережку или маленький
являются голограммой всей Вселенной. Таким груз на пятнадцати-двадцатисантиметровую
образом, мы можем принимать информацию нитку или ленточку.
посредством методов, использующих наш правый  Удерживайте нитку за свободный конец, дав
мозг, чьи интуитивные возможности, в значительной грузу возможность свободно свисать.
степени, похожи на работу обычного радио  А сейчас, не шевелите рукой, чтобы груз был
приёмника и передатчика. На протяжении относительно неподвижен.
нескольких лет я сам работал в качестве
 Затем, подумайте или представьте, что груз
предсказателя, используя тот нумерологический
начал двигаться вперед и назад, вперед-надад,
метод, который был представлен мною в книге
по прямой линии; просто смотрите на него и
«Жизнь, которую вы родились прожить».
думайте «вперед и назад», «вперед-назад»
Такие целостные и интуитивные системы,
стараясь никоим образом сознательно не
являющиеся, почти по определению,
двигать рукой. Посмотрите что будет.
иррациональными, были ошибочно отнесены к
 Потом, представьте или подумайте, что груз
непонятным (около-колдовским) практикам, которые
движется по кругу. Просто подумайте «круг»
не одобряются ни наукой, ни религией. Тем не менее
и посмотрите, что произойдёт с прямым
эти системы жили и будут жить вечно, и не потому
движением груза. Вы заметите, что мысли
что они могут (или должны) безошибочно вести вас
создают движение без вашего сознательного
по жизни (никакая система не должна занимать место
намерения.
вашего собственного внутреннего ощущения
водительства), но потому что они напоминают нам о
А сейчас сделаем еще интереснее:
тайне и взаимосвязанности Вселенной.
Ниже я описываю эффект Роршаха и эффект
• Чтобы определить какое направление ваш
маятника – два феномена, которые объясняют
подсознательный ум предпочитает использовать для
принцип работы большинства предсказательных
«да» и для «нет», сначала подумайте «да» и
методик. Позднее мы подробнее рассмотрим
подождите, чтобы увидеть в каком направлении
некоторые из этих методик.
двинется маятник. Затем, для проверки, подумайте
Эффект Роршаха: Назван по имени
«нет» и посмотрите на движение. Это есть
известного психиатра девятнадцатого века,
«договорные» сигналы «да» и «нет». Узнайте как они
обнаружившего его и разработавшего на его основе
выглядят в вашем случае.
психологический тест, состоящий из серии
• Затем, в расслабленном состоянии,
зеркальных чернильных клякс случайной, необычной
визуализируйте вопросы или решения, по которым
формы, которые демонстрировались психическому
нужна подсказка вашего подсознания. Помните,
пациенту и сопровождались просьбой описать то, что
вопросы нужно формулировать так, чтобы на них
он видит в этих кляксах, с целью определить степень
можно было ответить только знаками «да» или «нет».
их психической целостности. По причине того, что
Держите груз неподвижно, расслабьтесь и подождите.
кляксы не похожи ни на одну из знакомых нам форм
(вещей), мы начинаем проецировать (накладывать) на
Использование маятника является одним из
то что находится перед нашими глазами собственные
самых эффективных способов получения доступа к
подсознательные образы, содержания и значения.
мудрости вашего собственного тела, особенно в
Этот механизм — проецирование наших
отношении своего здоровья, но также включая любой
собственных подсознательных значений и
аспект жизни по-поводу которого у вас может быть
интерпретаций — является тем же самым, что и
подсознательное знание. Этот феномен
чтение значений по кофейной гуще, чайным листьям,
идеомоторного действия также работает в других
хрустальным шарам, картам таро, рунам, the I Ching и
физио-интуитивных методиках, таких как: поиск воды
другим инструментам предсказания.
или минералов с помощью прута.
Теперь, когда вы признаёте подсознательный
Эффект Маятника: Этот второй феномен
ум как главный источник или канал ваших
основан на идеомоторном действии,
интуитивных способностей, пришло время узнать как
демонстрирующем феноменальный эффект того как
www.koob.ru 86

получать к нему доступ. Одним из наиболее важных Тэд, один из гимнастов, которых я
методов является использование ваших снов в тренировал в то время в Стэнфорде, рассказал мне об
качестве предсказателя. этой загадке на следующее утро, но заметил, что
Сны : Когда сознательный ум спит, ответа он так и не получил. "Всё, что могу
подсознательный ум выходит на передний план, вспомнить», - говорил он, - «это то, что мне снился
чтобы сбалансировать вашу психику своим шторм. Я плыл на старой шхуне, волны
уникальным таинственным способом, вышивая перекатывались и разбивались вокруг меня, а с небес
богатый и разнообразный узор из символов, метафор лил дождь. Понятия не имею, что значил этот сон".
или архитипов, на которые вы можете Во второй половине дня, в учебной
проецироваться или находить смысл. Некоторые сны аудитории, Тэд обнаружил, что он решил задачу, не
могут означать, что вы употребили слишком много осознав того. HIJKLMNO - это буквы алфавита от H
пиццы вчера вечером, однако другие несут с собой до O. (H to/two O - прим. пер.) Поняли? H2O — вода.
предсказательские предостережения, уроки, Ему снился сон о ливне, океане и перекатывающихся
возможности и указание пути. Сны – это прямая волнах.
дорога в подсознание и замечательный инструмент Сны делают больше, чем просто решение
интуитивного озарения. загадок. Они также отражают то, кем вы являетесь и
Большинство из нас помнят сны только от обнаруживают многое в отношении вашей теневой
случая к случаю, и то только обрывочные фрагменты. стороны, спрятанных аспектов себя, с которыми мы
Я не уделял много энергии и внимания снам до тех столкнёмся в следующих вратах.
пор, пока я однажды не посетил врача из школы Молитва: Как и сны, священная практика
Юнга, который сказал: "Принесите мне свои сны на молитвы может также помочь вам получить доступ к
следующей неделе". Желая твёрдо следовать интуитивной мудрости. Молитва – это искренняя,
указаниям врача и добиться результата, я вставал смиренная, при этом, пылкая просьба водительства
среди ночи и записывал то, что мог вспомнить; к Свыше. Эта практика неденоминационная, т.е.
следующей неделе у меня получилось пять страниц с молитва не может исключительно принадлежать
записями образов. Вы можете вспоминать свои сны, одной из религиозных традиций. Молитва может
когда у вас есть ясное намерение делать это и, со быть высшей, наиболее личной и сильной формой
временем, это становиться легче (особенно, если вы обращения к интуитивной мудрости, потому что
практикуете медитацию, которая нужна, чтобы традиционно мы просим Бога или Дух, либо своё
сломать барьеры между дневным сознанием и Высшее «Я» помочь нам или внести ясность. Как
сознанием во сне). Ведение журнала снов, дневника таковая, молитва лучше всего работает при
ваших путешествий во сне, обеспечит вас богатым правильном отношении. Другими словами: "Да
источником интуитивной информации. свершится Воля Твоя", в сочетании с готовностью
последовать любым указаниям, которые последуют.
Интуитивное Решение Проблем в Иногда в молитвах просят указать на какое-
либо знамение в мире или знак в теле. Помощь, о
Состоянии Сна которой вы просите в молитве может прийти сразу
или некоторое время спустя. Этот метод можно
Может быть у вас уже есть опыт, когда вы
практиковать (со временем улучшая свою
ложились спать с неразрешённой проблемой или
открытость), испытывать, и проверять. Он приносит
дилеммой, или тщетно пытаясь прийти к решению, а
ясность, озарение и ответы на важнейшие вопросы,
когда вы просыпались, проблема решалась или
увеличивая нашу чувствительность к тихому голосу
прояснялась. Книга Карла Юнга «Воспоминания,
внутреннего водительства.
Сны и Осмысления» является одним из лучших
Чтобы получить желаемые ответы, нужно
произведений о мистическом процессе сновидений. А
уметь задавать правильные вопросы.
Стэндфордский профессор Стивен Лаберже, в своей
Многие из нас никогда и не думали
классической работе «Прозрачные Сны», даёт
сознательно задавать себе вопросы, потому что это
ценные советы по поводу современной йоги снов для
выглядит глупо или бессмысленно, или потому что
активного позиционирования в мире снов по мере его
мы не верим в то, что ответы придут. Но в этом
развёртывания.
проявляется одно из значений библейского
Подсознательный ум может решать
высказывания: «Просите и будет дано вам…. Стучите
проблемы или головоломки вне досягаемости нашего
и двери откроются перед вами." Метод вопрошания,
сознательного ума. Доктор Вильям Димент из
как в молитве, в состоянии возвышенной открытости,
Стэндфордского Университета, известный во всём
также как в трансе или задумчивости, предполагает
мире эксперт в области сна и сновидений, загадывал
отчетливый и сфокусированный запрос, за которым
своим студентам следующую загадку: H I J K L M N
следует состояние расслабленной восприимчивости и
0 — восемь букв алфавита. Загадка казалась
веры в ваши интуитивные каналы, невидимые царства
бессмысленной, но он просил своих студентов думать
теней и высочайшие миры света.
о ней перед сном, а потом засыпать на её
Путешествия: Хотя путешествия и не
изображении и записывать свои сновидения, чтобы
представляются большинству из нас методом
посмотреть сможет ли их подсознание справиться с
предсказания, покидание вашего повседневного
загадкой.
окружения для исследования новых пространств
www.koob.ru 87

оказывает стимулирующий или тонизирующий


эффект на ваш подсознательны ум — вы чувствуете Выйдя на развилку дороги, идите по ней
себя бодрым, бодрствующим и наготове. дальше.
Путешествие является совершенно обычным, почти — Йоги Берра
универсальным способом обретения нового взгляда
на жизнь, ясности и интуитивных внутренних Вне зависимости от количества
озарений, в буквальном смысле – это анализируемой информации, логика и рассудок
дистанцирование от какого-либо вопроса или (только половина вашего мозга) не обязательно
проблемы. Таким образом, поездки могут дать работают правильно. Можно взвешивать «за» и
хорошую возможность для принятия интуитивных «против», достоинства и недостатки, «плюсы» и
решений. Совсем необязательно тратить большие «минусы», до тех пор пока ваш ум не начнет гоняться
суммы денег или путешествовать в экзотические «за собственным хвостом», пока вас разобьёт
страны. Даже пешая прогулка в незнакомом месте натуральный умственный паралич.
может вдохновить вас и подсказать новые творческие Вам может быть трудно принимать важные
идеи. решения, потому что вы боитесь совершить ошибку;
вы можете спутать то, что вас на самом деле
Сердце Интуиции привлекает с тем, что вы (или другие) думаете вам
следует делать; может быть, вы попытаетесь принять
Как я уже замечал, даже если медиумы, решение слишком рано, задолго до того как оно
астрологи или предсказатели являются очень необходимо или уместно (будто вы пытаетесь решить
одаренными, интуиция - это «самоделка» - то, что какой ногой ступить с тротуара на проезжую часть,
вы создаёте сами. (DIY (do-it-yourself) project, прим пер). когда вы только выходите из дома); или вы можете,
Взгляды других людей могут быть, время от времени, по-прежнему, полагаться на свой сознательный ум и
полезны, но, по большому счёту, шестые врата теряться в его лабиринтах.
посвящены тому, чтобы вы научились доверять Левый мозг обладает знаниями, однако, без
вашему внутреннему водительству, научились интуитивной мудрости правого мозга, любое решение
считывать свои собственные интуитивные сигналы, получается полу-законченным. У каждого дела
а не искали бы мудрости где-то на стороне. Цель - (вопроса) (и каждого мозга) есть две стороны.
взять ответственность за направление своей Решение состоит в обретении гармонии и
собственной жизни и доверять своим собственным баланса между правым и левым, внутренним и
интуитивным возможностям. внешним, Восточным и Западным, логикой и
Вы сами - предсказатель. Вы можете интуицией.
считывать сигналы в своём собственном теле, в ваших Следующие подсказки помогут вам открыть и
снах или глубоких раздумьях, в отражениях, которые доверится силе интуитивных решений:
вы видите в дождевых лужах, а также в шёпоте
вашего сердца. Вы – главный эксперт в своей • Спросите себя: "Что если бы я знал?"
собственной жизни и судьбе. Когда вы Когда вы ощущаете неопределённость, сомнения или
сосредотачиваете внимание на чём-либо, никто не колебания, скажите себе эти волшебные слова «Что
может познать этого лучше, чем вы сами. бы было, если бы я знал ответ?» и не пропустите то,
Мир - это предсказатель. Вы можете что появится.
погрузиться в интуитивную мудрость, наблюдая за • Расслабьтесь, будто играете в игру. Чем
деревом, гнущимся на ветру. Вы можете извлекать более вы расслаблены (как при гипнозе или сне), тем
значение из формы облаков. Сменяющиеся времена в большей степени, обычно доминирующий,
года или горный ручей могут одарить вас озарениями, логический, ум левого мозга отходит на второй план
способными изменить жизнь. и затихает, а возможности вашей интуиции
Исследуя пути интуиции, задумайтесь над выдвигаются на первый план. Делайте это с
следующим: водить машину или смотреть телевизор легкостью; зачастую, когда вы не цепляетесь за то
можно не зная физических принципов их работы. выиграете вы или проиграете, вы играете наилучшим
Точно также вы можете доверять своей интуиции и образом.
использовать её, не зная как она в точности • Отпустите логику. Логика мешает
функционирует. интуиции. Пользуйтесь ими обоими, но не
Доверие – это ключ, открывающий эти врата. одновременно. Неведение есть блаженство: ничего
А сейчас пришло время применить то, что вы узнали не предполагайте и ждите. Замечайте то, что
в отношении ваших выборов и решений. возникнет.
• Доверяйте вашим внутренне присущим
способностям: Годами ранее, когда я соревновался в
Интуитивное Принятие Решений финале Чемпионата Мира по батуту, я выполнял
свою программу в воздухе. Когда я делал сальто в
В течение всего дня жизнь сталкивает вас со воздухе, моё тело принимало мгновенное решение по-
многочисленными возможностями, выборами и поводу следующего движения. Мой сознательный ум
решениями. Свернуть налево или направо, делать это просто не мог бы справится с этим. Я открылся и
или то, сказать «да» или «нет»? доверил своему телу, делать всё что оно посчитает
www.koob.ru 88

нужным, просто оставаясь в настоящем моменте. откуда вам знать насколько точны полученные
Также как я доверял своим инстинктам, вы можете данные? Что если вы просто изобразите желаемый
доверять своей интуиции. ход событий? Отвечая на эти вопросы, учтите
Применить вышеописанные указания, порой следующее: Почему ваше воображение (или
трудно из-за нехватки чувства перспективы для подсознание) предоставило вам именно эти, а не
принятия ясного решения. В конце концов, как вы другие специфические образы? И если вы
можете знать о последствиях какого-либо решения смастерили себе благоприятный ход событий потому
через десять лет? Вам не дано знать, не наверняка. Но что он вам нравится, то не принято ли решение уже?
вы можете обрести перспективу, используя ваше
интуитивное воображение. Интуиция и Вера
Временная Шкала с Использованием В конце концов, оставляя все методы и
Вашего Интуитивного Воображения. способы, вы направляетесь непосредственно к
источнику внутреннего водительства – Духу, Богу
Проецирование своего воображения в или вашему Высшему «Я», тихо шепчущему
будущее даёт гораздо более глубокую интуитивную внутреннему голосу. Доверие своей интуиции
перспективу, чем преходящая точка зрения в является суть одним и тем же, что доверие к Богу. В
настоящем. Оно также даёт вам возможность конечном счёте, интуиция должна полагаться на веру,
применить к решению интуитивную мудрость, потому что ваша система внутреннего водительства
предвосхищая будущие последствия этого решения. не всегда предлагает вам решения без риска. Иногда
Процесс достаточно прост и занимает всего несколько ваши выборы могут вести вас туда, куда, как вам
минут, позволяя вам располагать развёрнутыми кажется, вы хотите попасть. Однако, в других
интуитивных данными для принятия решения. случаях, вы, быть может, доверитесь своей интуиции,
(Используя метафору развилки на дороге, методика примете решение и обнаружите, что вам некоторое
позволяет заглянуть вглубь каждого ответвления время приходится туго. Это не значит, что вы
дороги). Скажем вам надо выбрать между приняли неверное решение.
вариантами A, B, или C: Человеческая истина говорит вам, что вы
1. Сначала вы, на время, представите, что можете совершать ошибки.
выбрали вариант A. Трансцендентная истина сообщает вам, что, в
2. Сделав выбор, сидите в тишине и конечном итоге, вы не можете принять неверное
молчании, с открытыми или закрытыми глазами, решение.
глубоко вздохните и расслабьтесь; затем задайте себе Интуиция – не для определённости. Она для
следующий вопрос и заметьте то, что появится перед доверия и веры. Вера – это храбрость поступать со
вашим мысленным взором: всем происходящим так, как это необходимо для
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть, вашего высшего блага и обучения.
чувствовать себя и что буду делать через час? Иногда интуиция приводит вас прямиком на
(Подождите и дайте вашему интуитивному трудную дорогу, чтобы испытать вас, проверить ваше
воображению нарисовать картинку). умение держать себя в руках и научить вас
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть, справляться с трудностями процесса эволюции.
чувствовать себя и что буду делать через день? (снова Жизнь не всегда будет давать вам то, что вам
ждите и наблюдайте). хочется, но она всегда будет давать вам то, что вам
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть, нужно. Она не всегда будет говорить вам то, что вам
чувствовать себя и что буду делать через неделю? хочется услышать, но она скажет вам куда вам нужно
( ждите и наблюдайте). идти, что вам нужно сделать и кому вы можете
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть, доверять. Эта вера пробуждает интуицию -
чувствовать себя и что буду делать через месяц? совершенный способ познания, понимания и действия
( Ждите). в мире.
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть,
чувствовать себя и что буду делать через год?
( Ждите).
• Выбрав путь А, как я буду выглядеть,
чувствовать себя и что буду делать через десять лет?
( Ждите).
3. Теперь, пройдите по такому же списку
вопросов для вариантов B и C. Это займёт у вас всего
несколько минут, а в конце этого процесса обращения
к интуитивному воображению, у вас будет более
развёрнутое, чем ранее, видение будущего.
Наверное, вы сейчас думаете о том, что если
вы просто вообразите себе то, как вы будете
выглядеть, чувствовать и, что будете делать, то
www.koob.ru 89

СЕДЬМЫЕ ВРАТА
В центре Циклона

Примите Свои Ключ к эмоциям - не в том, чтобы противостоять


им или восставать против них, а равно не в том,
Эмоции чтобы всячески обходить их с помощью разных
трюков; ключ - в непосредственном принятии
эмоций, такими какими они есть.
—Такахиша Кора, M.D.

Карта Пути: Эмоциональные


Эмоции подобны волнам на море
или на облака в небе, Головоломки
которые появляются и меняются сами по
себе. В нашем обществе вежливости мы редко
Вам не дано контролировать свои чувства демонстрируем сильные или спонтанные эмоции, как
актом намерения или воли. будто мы их вовсе не ощущаем. Однако, большая
Таким образом, вы не несёте часть наших жизней приводится в движение именно
ответственности за свои чувства ; эмоциями – поисками приятных ощущений и
Только за ваш ответ на них. избеганием неприятных. Мы гоняемся за всем, что,
Примите свои эмоции полностью, как мы надеемся, заставит нас чувствовать себя
Пусть ваши чувства будут всегда; хорошо. На поверку, для многих людей, весь поход
Просто не давайте им управлять вашей за просветлением сводится к поискам постоянно
жизнью. приятных эмоций.
Если сравнить жизнь с путешествием, то
эмоции будут естественными фронтами погоды, через
которые мы проходим (и которые проходят через нас)
на протяжении всего пути. Метафора «эмоции как
погода» довольно часто используется в этой главе,
потому что эмоции и чувства – слова, которые я
употребляю взаимозаменяемо – действительно
похожи на погоду.
Представьте себе во что бы превратилась
ваша жизнь, если бы вы тратили большую часть
своего времени на попытки исправить погоду каждый
раз когда начинается дождь, снег, жара или
подымается ветер. Тем не менее, многие из нас так и
поступают, когда штормить начинает внутри нас.
Мы ищем помощи профессионалов, пробуем разные
приёмы, чтобы поправить наши чувства. Но,
рассуждая логически и, как вы сами убедитесь,
непосредственная работа с эмоциями для их
улучшения не является настолько реалистичной (или
настолько эффективной) как работа над своим
поведением) .
Углубив своё понимание вопросов ценности,
воли, энергии, денег и ума в первых шести главах, вы
сейчас стоите на пороге нового, радикального и
наиболее реалистичного подхода к эмоциям и того,
что с ними делать в повседневной жизни. Принятие
своих эмоций (и эмоций других) способствует
исцелению и оживлению всех ваших
взаимоотношений, от поверхностных знакомств до
близких связей.
Примите Свои Эмоции – глава не об
универсальном рецепте, чтобы почувствовать себя
лучше или чтобы испытывать только положительные
эмоции, скорее, это реальный подход, который
состоит из принятия ваших чувств, как естественного
феномена, обучения на основе эмоций, позволения
им проходить сквозь вас свободно, в то время как вы
www.koob.ru 90

продолжаете жить своей жизнью. В этой главе вы


научитесь менять своё отношение к своим эмоциям.  Что вы делаете, когда расстраиваетесь?
Это требует бдительности и открытого ума, потому  Хотите ли вы, чтобы ваш супруг(супруга),
что вам предстоит столкнуться с неосознанными партнёр, родители, дети или друзья были
предпосылками, которые большинством из нас менее… или более… эмоциональны?
усвоило практически от рождения.  Можно ли сказать, что вы - «эмоциональный
Эти врата укажут вам на источник и главные человек»? (Опишите, что это значит для Вас?)
причины эмоциональных передряг; на то, почему  Как вы реагируете, когда кто-либо из
чувства естественны; каким образом негативные окружающих настроен критически или плохо
эмоции могут давать нам позитивные уроки; почему по отношению к Вам?
терапия, направленная на исправление эмоций не  Смущают ли Вас порой Ваши собственные
срабатывает; представят семь способов повлиять на или чужие эмоции?
ваше настроение; принятие и исцеление; и наконец,  Что доставляет Вам больше проблем: страх,
медитацию на эмоции, чтобы летать над бурями. сожаление или гнев?
Тем, кому меньше всего интересны эти врата,  Хотели бы Вы большую часть времени
могут извлечь из них более всего пользы. (Этот чувствовать себя более счастливым,
принцип относится и к другим главам). мотивированным и умиротворённым?
 Когда вы чувствуете счастье и любовь,
Рождение Эмоций почему Вам не удаётся удержать эти чувства?
 Как долго длятся негативные эмоции (когда
Большинство детей начинают жизнь в вы рассержены, испуганы или грустны)?
Эмоциональном Раю. Будучи нормальным здоровым  Как долго длятся положительные эмоции
малышом и, когда вы отдохнули, когда вас покормили (когда вы возбуждены, воодушевлены или
и завернули в свежую пелёнку, вашим состоянием счастливы)?
было блаженство. (Для подтверждения этого факта,  Ждёте ли Вы прилива положительных чувств
загляните в глаза младенца). Конечно, временами у (таких как мотивированность, вдохновение,
вас случались (совершенно естественные) подъёмы и приверженность или решительность) чтобы
спады. Вы родились с инстинктивными страхами и сделать то, что необходимо?
безусловными рефлексами и вскоре познали
неудовлетворённость, грусть, гнев, о чём вы Эти вопросы образуют фундамент нового
незамедлительно давали знать всем домочадцам. подхода к принятию, даже к охотному принятию, всех
Эмоции двигались сквозь вас подобно волнам; вы видов эмоций в своей жизни для того, что бы вы
давали им приходить и уходить. Вы ощущали эмоции могли испытывать жизнь и Дух по новому, живя во
интенсивно и выражали их, без колебаний, не всех красках, а не только по принципу «черное-
подавляя. Тогда, когда ваши, сравнительно простые, белое».
потребности удовлетворялись (пеленки менялись, вас
брали на руки, убаюкивали, кормили) вы вновь
возвращались в ваше состояние покоя, неведения и Корни Чувств
блаженства.
Подрастая, вы покидали этот сад детской Должно быть, метеоролог профессионал
чистоты, вы начинали предвосхищать, беспокоиться, приведёт вам тысячу умных причин почему сегодня
формировать ожидания и суждения о себе и мире. начался ливень – это следствие взаимодействия
Мне нет необходимости развивать эту тему; вы температурных фронтов, реактивные потоки и
вполне отдаёте себе отчёт о своём эмоциональном морской воздух, который столкнулся с нагретыми
(или без-эмоциональном) состоянии Как и в горами. Психолог, которого можно условно
предыдущих главах, следующий список вопросов рассматривать в качестве нашего эмоционального
поможет вам сфокусировать внимание на своей метеоролога, может также предложить объяснение
эмоциональной сфере: причин вашей внутренней непогоды. Но какими бы
ни были причины, если штормит, то вам, по-любому,
Самоисследование Эмоций надо выбираться из этой непогоды, так примите её как
естественную и продолжайте жить своей жизнью.
Любой человек, с Востока или Запада, Есть такая история о фермере, который
подвержен собственным эмоциональным бурям и послал в Департамент сельского хозяйства письмо,
штилям. Разница состоит только в том, что над пожаловавшись на траву росичку, которая портила
некоторыми из нас тучи сгущаются чаще, чем над его лужайку. Департамент ответил многочисленными
другими. Работая над предлагаемым вопросником, рекомендациями. Фермер испробовал каждую из них,
помните, что мы будем больше рассматривать но не смог полностью избавиться от росички. В
отрицательные эмоции, потому что вряд ли кто-то отчаянии, он написал ещё раз и рассказал, что ему не
скажет, что состояния радости и счастья помогла ни одна из их рекомендаций. Он получил
представляют для него проблему. Ну что же, короткое письмо, состоящее из одной фразы:
приступим к вопросам: "Предлагаем вам полюбить росичку».
www.koob.ru 91

Конечно, мы не любим болезненные эмоции, тренировки или занятия любимым делом.


такие как беспокойство или депрессия. Мы не Интоксикация: Все вещества, которые
должны любить их, они даже не должны нам приводят к состояниям интоксикации могут вызывать
нравиться, но мы должны принять их, каким бы эмоциональный подъём или спад, путём снятия
трудным это порой ни казалось. Проблемой являются барьеров. Если бы чувствуете себя хорошо, вы можете
не эмоции (даже самые болезненные из них). почувствовать себя радостнее; грустные люди станут
Проблемы возникают тогда, когда бросают учёбу или ещё более грустными; рассерженные люди
откладывают свою семью, обязанности, жизнь на безобразнее.
потом, до тех пор пока не уладятся трудности в сфере Гормоны: Вне зависимости о того, мужчина
эмоций. Как бы вы поступили? Закрылись бы от вы или женщина, гормоны влияют на ваше
тоски у себя в комнате, в одиночестве, чтобы настроение и эмоциональные состояния и, как любой
разобраться в себе либо с той же депрессией, эмоциональный фактор, они могут, но не должны
принялись бы за уборку в своём доме или за какую- оказывать влияния на ваше поведение.
нибудь иную продуктивную деятельность? Напряжение/Стресс: Как болезни или боль,
(Наверняка, депрессия так просто не ушла бы, но у напряжение или стресс могут приводить к
вас уже было бы чище в доме). реактивным эмоциям или гиперчувствительности
Главное, в принятии эмоций (и, как вы уже (гиперэмоциональности).
понимаете, в востребовании собственной воли) Болезнь и Боль: Некоторые хронически
заключается в том, чтобы продолжать делать то, что депрессивные или с низким темпераментом люди
вам необходимо, учитывая, вне зависимости и могут страдать от хронических болезней или боли.
вопреки тому, что вы чувствуете. Примите и Немногие из нас, могут поступать лучшим образом,
извлеките урок из своих чувств, но не позволяйте им когда больны или вне себя. Для того чтобы
крутить рулём вашей жизни. Продолжая быть действовать с добротой, когда вам больно,
продуктивным в тяжелые эмоциональные периоды, у необходимо мужество.
вас больше шансов улучшить своё эмоциональное Обстоятельства и Окружение: Ясно, что
состояние, чем, не предпринимая ничего, кроме эмоциональный тон имеет тенденцию варьироваться в
глубоких раздумий, ждать у моря погоды. зависимости от того узнали ли вы только что о том,
Чтобы понять почему расслабленное что вас приняли в высшее учебное заведение вашей
принятие является, быть может, самым реалистичным мечты или то, что вас только что уволили, по
подходом к эмоциям, давайте начнём с того, что сокращению, с работы. Приятные обстоятельства
изучим откуда берутся эмоции. Это понимание не стимулируют более экспансивные эмоции, а
поможет вам в контроле над эмоциями, но оно, в неприятные ситуации наоборот. Большинство людей,
самом деле, поможет вам в новом видении и приезжающих в Лас-Вегас, находятся в лучшем
сочувствии к себе и другим. Итак, рассмотрим настроении, чем те которые уезжают из него.
несколько общих генераторов эмоций. Добро Иные факторы: На эмоции влияет всё – от
пожаловать на Станцию Эмоциональной астрологических транзитов до биоритмов, и даже
Метеорологии 101. детские воспоминания, старые ассоциации, даже
песни или запахи из прошлого.
Ум и Значения: Однажды мы с другом Суть вышеперечисленного списка факторов,
гуляли в Европе, мимо нас прошла группа подростков генерирующих эмоции, сводится к тому, что
и один из них сделал в нашу сторону жест рукой. Я невозможно, да и не нужно, анализировать или
улыбнулся этому, как я подумал, жесту дружелюбия, понимать все эти факторы, которые продуцируют
но мой друг рассердился. Очевидно, что жест, эмоциональные пики и спады. Недостаточно просто
которого я не понял, считался грубым и знать, что взаимодействие ума и обстоятельств влияет
непристойным. Но для меня он не имел значения и, на ваши эмоциональные взлёты и падения. Главный
таким образом, не вызвал никаких эмоций. Многие вопрос не в том, откуда берутся ваши эмоции, но в
эмоции начинаются с умственной интерпретации том, что вы с ними (любыми) будете делать?
того, что произошло. Наиболее распространенным способом,
Образ питания: То, что вы едите и пьёте которым большинство из нас расправляется с
оказывает влияние на ваши настроения. Иногда эмоциями является их игнорирование или
негативные эмоциональные состояния идут не от претендование на то, что их не существует, то есть
сердца, но от органов пищеварения. Облегчение отрицание их. Со временем, давление растёт, мы
диеты, как было описано в третьей главе, может вдруг переживаем сильные раздоры или
помочь вам улучшить настроение. эмоциональные взрывы (за что потом можем казнить
Утомление: Под конец дня, когда мы себя «за потерю контроля») .
слишком устали, чтобы разбираться с проблемами,
большинство из нас становится более суровыми и
раздражительными — обычно, это самое легкое, но не
самое лучшее время чтобы вступать в споры.
Результат воздействия усталости зависит от того,
была ли она результатом стресса, эмоционального
перегорания или, например, после хорошей
www.koob.ru 92

Одной из моих проблем является


Отрицание Эмоций внутренний стресс от всего происходящего.
Я не могу выразить гнев;
Вместо этого, я выращиваю опухоль.
В тот день, когда вам в первый раз сказали, — Вуди Аллен
что большие мальчики (или девочки) не плачут, в тот
первый раз, когда кто-то спросил чем вы так Те из нас, кто далек от своих эмоций, также
расстроены, в тот день, когда вы обнаружили, что далеки от своих тел. Когда атлеты игнорируют
выражая свой гнев вы расстраиваете окружающих, вы физическую боль, они могут получить
начали отрезать себя от принятия (или даже кратковременные выгоды взамен на долгосрочные
признания) своих эмоций. Вы научились умствовать обязательства. То же самое справедливо в отношении
по поводу ваших чувств, начали их анализировать, игнорирования эмоций. Когда мы теряем
подавлять, оправдывать и отрицать их. Ваше эмоциональную чувствительность, мы теряем наши
изгнание из Рая Эмоциональной Правды началось. интуитивные возможности.
Теряя связь с собственными эмоциями, мы
Симптомы Отрицания Эмоций теряем связь и с эмоциями других. Всё может
окончится тем, что мы станем жить в, своего рода,
Зачем любому рациональному, мыслящему «отключенном» состоянии, когда чувства
человеку устанавливать контакт со своими рассогласованы с жизнью, когда чувства и жизнь
собственными эмоциями? Не пройден ли нами этот разорваны. По сути то, что некоторые из нас
этап ещё в шестидесятые-семидесятые годы? испытывают как духовную проблему (чувство
оторванности от Бога) является, в действительности,
Факты жизни: эмоциональной проблемой (оторванностью от
чувств).
• Эмоции можно отрицать не более чем
грозовые облака. Простое Упражнение
• Вам нужно принять эмоции, прежде чем вы
сможете подняться над ними.
• Прежде чем вы сможете принять свои Если вы уже не уверены в том, что
эмоции, вам необходимо узнать, что же вы чувствуете ощущаете: страх, обиду или гнев, тогда следующее
- познать, чтобы ценить и быть в состоянии выразить упражнение призвано настроить ваше осознание
это чувство. эмоций и, заодно, улучшить ваши интуитивные
• У вас не получится превзойти способности, а также эмоциональную эмпатию во
(трансцендировать) эмоции тем способом, который взаимоотношениях.
вам представляется.
 Когда вы думаете, что чем то расстроены,
Когда мы обесцениваем или отрицаем наши однако не уверены в том, что вы ощущаете,
эмоциональные энергии, мы платим за это спросите себя: "Если бы я чувствовал что-то
физическую цену. Хроническое эмоциональное сейчас, то это было бы ближе к страху,
напряжение может вызывать головные боли и боли в печали или гневу?»
спине, артрит, гипернапряжение и высокое кровяное  Вы можете ответить себе: "Я не знаю, что я
давление, диспепсию, колиты, вплоть до появления чувствую." Так продолжайте спрашивать себя
язв или бессонницы и других психосоматических дальше: "Замечательно, я не знаю, что я
болезней. С возрастом, накопившееся напряжение от чувствую. Но если бы я знал, если бы меня
невыраженных эмоций, может приводить к озарило или чувство стало бы явным, было ли
негибкости мышц, болям в мышцах, ограниченной бы оно ближе к страху, печали или гневу?
подвижности. Движения становятся болезненными,  Затем сделайте утверждение про себя или
поэтому мы стараемся двигаться меньше, сокращая вслух (для другого человека). "Я чувствую
таким образом диапазон нашей подвижности, нашей __________". Это первый шаг к реинтеграции
жизнеспособности. У некоторых пожилых людей, мы ощущений в ваше тело и вашу жизнь, а также
можем наблюдать кумулятивный эффект от к новым уровням подлинности в проявлениях
невыраженных эмоций, проявляющийся как себя. (аутентичности).
несбрасываемое напряжение. Подобные ограничения
могут вызвать даже умственное состояние под Выражение Эмоций: «За» и «Против»
названием психосклероз — «отвердение»
психических состояний. Психолог Вильгельм Райх Повторим ещё раз, чтобы принять свои
напоминал своим клиентам о том, что невыраженные эмоции, вы должны их знать.
эмоции накапливаются в сжимающих мышцах тела и Эмоциональную достоверность
органы «плачут слезами», которые глаза не (уравновешенность) можно разделить на два
выплакали. компонента (уровня)
– знание своих чувств
www.koob.ru 93

– их выражение наружу застрявшие эмоции или проводится работа


Знание своих чувств является наиболее для развития самоуважения и уверенности в себе,
важным. Вы всегда должны знать, что вы чувствуете, достижения аутентичности и эмоциональной
однако, не всегда обязательно выражать их. Иногда, честности.
нам становится легче, когда мы выговоримся, а В этом есть свой смысл, особенно, когда
иногда нет. Вот почему не существует твёрдого альтернативой этому будет одиночное затворничество
правила относительно выражения чувств. и эмоциональные муки. Хорошо, когда есть кому
Выражение чувств может стать актом выслушивать ваши проблемы. Но всё же, это может
храбрости и честности, дающим ценную обратную превратиться в порочную бесконечную практику
связь другим людям, которые могут не осознавать самоанализа, когда часть дня мы тратится на анализ
эффект воздействия своих слов или дел на вас. проблем, а другая часть, на драматическую их
Молчание из вежливости, стоицизма или постановку.
дискомфорта оказывает другим, и вам в том числе, Нас можно уподобить бездонным
«медвежью услугу». Но такую же, и даже худшую археологическим раскопкам. Сны обеспечивают нам
«услугу» окажет вам выражение себя в бесконечный материал для анализа, равно как и
обвинительной манере: «Ты меня достал! Ты злишь подробности нашей повседневной жизни,
меня, урод!» взаимоотношений, работы, отдыха и пр. Всё
Выражение вашей правды в уважительной заканчивается тем, что человек привыкает к
манере, даёт ей (правде) больше шансов быть состоянию постоянно нуждающегося в
услышанной. психологической помощи. Но когда всё сказано и
Умелое выражение чувств означает сделано, у вас есть три основных варианта
преимущественную замену местоимений «Ты» и реагирования на болезненные и расстраивающие
«Вы» на «Я». эмоции:
Заполните прочерки: "Когда «Вы» так говорите [или • Вы можете игнорировать их (подавлять или
делаете], «Я» чувствую __________", или, "Я бы был сдерживать).
вам признателен, если бы Вы так не говорили [не • Вы можете драматизировать их (позволять
поступали]”. Если необходимо, вы можете добавить: им управлять вашим поведением).
“Мне трудно рядом с Вами, когда вы так поступаете”. • Вы можете наблюдать за ними, учиться у
Этим способом вы определяете свои границы, них, а действовать под их влиянием необязательно.
выражаете свои чувства. Этого достаточно. Нет
необходимости дальше критиковать, поучать или Наблюдение является главным моментом
подвергать остракизму. седьмых врат: принимайте ваши эмоции полностью,
Вы можете отправить любое послание и, если как естественные, а затем фокусируйте внимание на
оно не в подходящем конверте… но имеет обратный конструктивных поступках, а не на исправлении
адрес - вам дадут ответ, просто слушайте. эмоциональных состояний.
Способность выражать чувства является
важным навыком в жизни. Но беспрерывное Не Впадайте В Эмоциональное
выражение расстроенных чувств имеет свойство
стимулировать их. Учитесь стоять за себя и
Самоцентрирование
определять чёткие границы. Но не центрируйте свою
жизнь вокруг нескончаемого цикла из чувствования- Если вы начнете слишком беспокоиться по-
выражения, другими словами, проверки своих чувств поводу себя и ваших эмоций, тогда ваше внимание
и оглядывания вокруг – не обидел ли вас кто-нибудь. попадет в капкан замыкания на «себе любимом».
Другим людям совсем необязательно знать о каждом Напротив, когда вы поглощены тем, что делаете в
чувстве, которое вы испытываете. Найдите данный момент, вы редко беспокоитесь. Но как
конструктивный баланс. только вы начинаете анализировать, понимать,
«исправлять» или разбираться в ваших чувствах или
внутреннем состоянии, вы «вязнете» в себе, тем
Исправление Эмоций самым, отгораживаясь от окружающего мира.
Пациент: "Когда я поднимаю свою левую
Если у вас возникает физическая боль, вы руку, кушая консервы, я ощущаю странное
обратитесь к профессиональному медику или щекочущее чувство внизу спины. В чём дело,
квалифицированному целителю. Если же боль Доктор?»
вызывает эмоции, тогда можно найти психотерапевта. Доктор: "Я сказал бы, что у вас слишком
Многие из них сосредотачиваются на том, что много свободного времени».
волнует их клиентов: желании чувствовать себя
лучше. Обычно, это достигается путём работы с Чем больше вы уделяете внимания таким
эмоциями пациента: когда с эмоциями эмоциональным симптомам как беспокойство, тем
устанавливается контакт, совершенствуется больше вы фиксируете своё внимание и энергию на
ментальное отношение к эмоциональным состояниям симптомах, а не на том, что вы хотите сделать.
посредством анализа причин их возникновения, Принятие своих эмоций вовсе не означает их
прорабатываются детские комплексы, выпускаются игнорирования или обесценивания. Оно означает
www.koob.ru 94

признание их присутствия в полной мере, позволения необходимо. Только равнодушный не ощущает


им быть в точности такими какими они есть, а затем беспокойства. Озабоченность говорит о вдумчивости
продолжения конструктивного действия согласно и чувствительности. Ощущение опасности (риска,
намеченным целям. ненадежности) отражает желание преуспеть и заявить
Эмоциональная свобода достигается не о себе. Застенчивость напоминает вам, что вы хотите
«смягчением дискомфорта» или достижением понравиться и произвести хорошее впечатление. Гнев
постоянно приятного эмоционального состояния указывает на страстное участие и небезразличие.
(невозможная задача), но конструктивным Депрессия может указывать на ранимую душу,
действием, которое делает ваше существование которая печалится о мире. Принятие своих эмоций
значимым, свободным от господства далёких от иногда означает благодарность за положительные
реальности установок. уроки, содержащиеся в негативных эмоциях.

Эмоции Естественны Перемена Эмоционального Климата


Однажды, ощутив, что эмоции естественны Недавно, после окончания тренинга, ко мне
(вне зависимости от того нравятся ли они вам или подошел человек и произнёс:
нет), вам становится легче их принимать, подобно «Я чувствую такое вдохновение!»
тому, как вы принимаете (но не обязательно любите) «Не волнуйтесь»- сказал я, - «это пройдёт».
холодный ветер или мокрый снег. Например, если вы Подобно погоде, эмоции всегда меняются.
узнаете, что вас повысили, то, скорее всего, вы Все чувства, как положительные так и отрицательные,
почувствуете радостное возбуждение и счастье; если со временем исчезают, если их не стимулировать
вам сообщат о смерти друга, вас постигнет печаль вновь и вновь. Как любовь, так и ненависть проходят;
(горе). Эмоции являются естественным ответом на уходят также печаль, возбуждение, ярость, радость и
окружающие обстоятельства, и вам не нужно страх. Если вы хотите, чтобы любовь в ваших
пытаться исправлять или изменять их. Конфликт с взаимоотношениях длилась, вам необходимо
собственными эмоциями куда более губителен, чем культивировать и стимулировать её; если вы хотите,
сами эмоции. чтобы печаль ушла, избегайте её стимулирования от
Легко принимать чувства, когда они ассоциаций и памятных вещичек.
положительны, но кому захочется принимать
эмоциональную боль? Ответ: Практически никому. Дневник Дел и Настроений
И всё же, представляется более реалистичным
принимать то, чего мы не можем контролировать, чем
тщетно пытаться заставить эмоции исчезнуть. Исходя Для проверки гипотезы о сменяющихся
из того, что над эмоциями у нас не больше прямого эмоциональных состояниях, попробуйте следующее:
контроля, чем над погодой, то лучшее, что вы можете настройте таймер ваших часов на подачу сигнала,
сделать это действовать конструктивно несмотря на скажем, в двадцать минут каждого часа, на
свои эмоции – они достаточно скоро пройдут, в протяжении дня. Разлинуйте листок бумаги на три
любом случае. А тем временем, вы сможете колонки и, каждый раз когда часы подадут сигнал,
закончить то, что начали. делайте отметки в этих колонках: время дня, чем вы
заняты в это время и какую эмоцию вы ощущаете.
Вот образец дневника:
Просветы Неба в Эмоциональных Время Что делаю? Что испытываю?
Тучах 8:20 A.M
9:20 A.M.
Везу ребенка в школу
Разговариваю с клиентом
Спешка, озабоченность
Энтузиазм, надежду
10:20 A.M. За столом, ем шоколадку Нейтральное чувство
11:20A.M. Звоню по телефону Раздражён
Также как и физическая боль, болезненные
эмоции служат средством (выполняют полезную
функцию) привлечения вашего внимания к проблеме.
Каждая эмоция несёт крупицу ценной информации; Когда вы посмотрите на свой заполненный
каждый эмоциональный всплеск содержит урок; журнал, вы отметите для себя как много чувств
любой урок положителен, даже если сама эмоция возникает в течение даже одного дня или даже
отрицательна. нескольких часов. Каждый из нас испытывает смену
своего уникального набора погодных условий.
Если бы не было желаний, то не существовало Иногда, чувства имеют отношение к тому, что вы
бы удовлетворения. делаете в данный момент, а иногда они возникают из
— Шома Морита , M.D. мыслей или ассоциаций, которые прошли через ваш
ум.
Беспокойство указывает на сильное желание
Важным моментом здесь является то, что
добиться успеха. Страх генерирует бдительность и
если вы будете жить и действовать на основе своих
осторожность, которые помогают нам хорошо
меняющихся эмоций, тогда ваша жизнь превратится в
подготовиться и защищать себя, когда это
нестабильное существование «рывок туда, рывок
www.koob.ru 95

обратно». Когда случится быть воодушевлённым, вы


будете действовать, останавливаясь каждый раз, когда
вас охватывает сомнение, снова бросаясь в бой,
когда вы на подъёме и, опять стопор, когда кураж
уходит. Эти врата учат вас принимать свои эмоции,
но не основывать свою жизнь на них, борьбе с ними
или их улучшении.
www.koob.ru 96

Давайте рассмотрим подробнее те вещи,


Эмоции: Взгляд с Башни которые вы можете предпринимать для улучшения
своего настроения:
Управления
Сбалансируйте своё дыхание. Когда вас
В главе Укротите Свой Ум вы узнали о том, охватывает гнев, печаль или страх, ваше дыхание
как мало у вас контроля над мыслями, которые становится неполноценным или несбалансированным.
проходят через поле вашего сознания. То же самое Дыша животом сознательно, ровно и глубоко, вы не
справедливо и в отношении ваших эмоций. Если бы заставите чувства уйти, но вы восстановите баланс в
мы могли менять свои чувства, когда нам грустно или своём теле и психике настолько, чтобы действовать
страшно - только пожелать, сознательно заставить эти более эффективно.
чувства уйти или заменить их более приятными Обратите внимание на свою позу. Тело, ум
чувствами – тогда в принятии эмоций не было бы и эмоции взаимопроникают и влияют друг на друга.
никакой нужды. Но пристальное наблюдение за По причине того, что у вас больше контроля над
жизнью показывает, что у нас даже меньше контроля своим телом, начинайте с него. Эмоции влияют на
над эмоциями, чем над мыслями. вашу позу, но поза также может влиять на ваши
В вышеприведенном упражнении «Дневник эмоции. Дабы увеличить вероятность приподнятого
Дел и Настроений», вы убедились за тем как приходят настроения, сядьте прямо или выпрямитесь во весь
и уходят настроения вне зависимости от ваших рост. Вытяните руки в стороны, ладонями к небу.
желаний или намерений. Задумайтесь над этим, Можно также использовать мышцы лица, чтобы
потому что в этом заключается одна из центральных приподнять уголки вашего рта, расслабив губы и
истин жизни: Вы не можете заставить себя показав зубы. (Ещё это зовут улыбкой) ☺.
чувствовать то, что вы хотите. Вы не в состоянии Помните о расслаблении. Сделайте
заставить себя влюбиться в кого-либо или простой эксперимент: Расслабьте сейчас своё тело,
почувствовать благодарность к тому, кто только что насколько возможно глубоко за несколько вздохов,
вас обидел. Невозможно намеренно и с гарантией, дыша животом, отпуская напряжение, которое вы
перестать ощущать одиночество и депрессию. можете держать у себя в груди, плечах, шее и
Также истинно и то, что вы не несёте брюшной полости. Когда вы почувствуете себя
ответственности за то, что вы не можете расслабленно и легко, подумайте, насколько трудно
контролировать. Таким образом, принятие чувств было бы в этом состоянии почувствовать злость или
идёт рука об руку со смещением внимания в сторону страх. Расслабляясь, вы можете многого достигнуть в
того, что вы можете сделать для улучшения освобождении от напряжения, связанного со страхом
ситуации (вместо попыток мгновенно улучшить или гневом. Расслабление «закорачивает» вредный
настроение (чувства), чего вам не сделать). эффект эмоционального напряжения, давая току
Предпринимая конструктивные действия для энергии двигаться без препятствий и, давая вам
улучшения вашей ситуации, вам гораздо быстрее возможность продолжать действовать и двигаться
удастся повлиять на своё эмоциональное состояние. легко.
Смените обстановку. В тот момент, когда
Семь Способов вы меняете обстановку, то незаметно и кардинально,
вы меняете то, кем вы являетесь. Поместите меня в
Опосредованного Воздействия мой кабинет и я буду чувствовать себя одним
На Своё Эмоциональное Состояние образом; отправьте меня на гавайский пляж и я могу
практически гарантировать, что буду чувствовать себя
по иному. Ваши границы являются далеко не такими
Хотя нам не дано непосредственно, одним
непроницаемыми как вам кажется; в том смысле что
лишь намерением, контролировать или менять своё
вы становитесь частью своего окружения, а ваше
эмоциональное состояние, мы можем влиять на наши
окружение становится частью вас. Но переменам
эмоции через дыхание, позу, расслабление, перемену
вовсе не обязательно быть такими радикальными.
обстановки, отвлечение внимания, юмор, а также
Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства
предпринимая соответствующие действия.
от одной комнаты дома в другую или когда вы
Если вы в депрессии, то, возможно, будете
выходите наружу. В деле смены привычек или
сидеть ссутулившись, в одиночестве, глядя в пол или
настроений – даже простой выход из дома на
в пространство, размышляя о том, как вы могли так
прогулку может творить чудеса. Смена декораций
испортить себе жизнь, дыша неглубоко. Чтобы
открывает вас к иным аспектам себя.
быстрее выйти из депрессии вам лучше подняться во
Отвлеките себя. В главе Укротите Свой
весь рост, дыша ровно и глубоко; отправиться на
Ум, вы узнали о том, каким образом вы можете порой
природу или прогуляться по оживлённому, ярко
контролировать и направлять ваше внимание. И хотя
освещённому торговому комплексу, думая о том, что
вы не можете заставить ваши чувства уйти. Вы
в своей жизни вы сделали правильно. Сделайте это
можете отвлечь себя, переключив внимание на что-
вне зависимости о того, хочется ли вам этого или нет.
либо конструктивное.
Не гарантирую, что вышеуказанное вернёт вас
жизни, но начало хорошее.
Ни один человек не одинок пока ест спагетти;
www.koob.ru 97

для еды требуется так много внимания. сомнения и беспокойство останутся, моя готовность к
—Кристофер Морли экзамену всё равно стала лучше. Подобно этому,
скалолазы концентрируются на процессе подъёма, а
Отвлечение не есть отрицание, потому что вы не пытаются избавиться от страха упасть.
отчётливо осознаете что чувствуете в данный момент, Человек, которого я назову Джорджем, сказал
но сознательно направляете своё внимание на другое. мне о том, как ему не нравится чувство вины от того,
Скажем, вы ужасно боитесь ездить в лифтах и что он не навещает свою пожилую мать чаще. Он
испытываете весь набор неприятных симптомов хотел узнать у меня как ему уменьшить это чувство
фобии. Тем не менее, у вас назначена очень важная вины. «Навестите маму» - ответил я.
деловая встреча на пятьдесят-втором этаже. Вы Есть еще немало конструктивных способов
входите в лифт с ужасными ощущениями, но вам для косвенного влияния на эмоциональное состояние.
удаётся отвлечь себя от своих ощущений, перебирая в По мере того как вы учитесь принимать свои эмоции в
уме все ключевые моменты встречи, закончив как раз полной мере, однако, не позволяя им предопределять
тогда, когда двери открываются на вашем этаже. или ограничивать ваше поведение, необходимость в
Полицией часто используется приём изменении или «переделке» своих эмоций будет
отвлечения в практике улаживания бытовых споров. сокращаться.
Офицер полиции может появиться в одежде
разносчика пиццы и вместо того, чтобы спрашивать: Обзор Ключевых Эмоциональных
«Что случилось?», начинает со слов: «Вот пицца,
которую вы заказывали». Этот гамбит прерывает Принципов
эмоциональный ход бытовой сцены. В повседневной
жизни, отвлечение может принимать такие же Некоторые из этих принципов могут противоречить
простые формы, как перемена темы разговора или тому, во что вы верите или считаете верным, поэтому
заказ пиццы. для их усвоения может потребоваться определённое
Призывайте юмор. Юмор может разрядить время. Пожалуйста, поразмыслите над этими
практически любую житейскую напряжённость. ключевыми принципами:
Следующую историю мне прислали по Интернету. Со временем чувства исчезают. Иногда
Она может служить наглядным примером такой чувства тают медленно, иногда быстро, но, так или
разрядки: иначе, они исчезают, если их не ре-стимулировать.
В аэропорту, около стойки компании Вас может одолевать депрессия, печаль, беспокойство
«Юнайтед Эйрлайнз» собралась негодующая толпа или разочарование, но со временем вы будете
пассажиров, чей рейс только что отменили. В этот испытывать эти чувства менее интенсивно. Если вы
момент к стойке, минуя очередь, подскочил какой-то продолжите стимулировать эти эмоции вновь и вновь,
взбешённый господин и, швырнув на стойку свой вас будут преследовать эмоциональные состояния из
билет, громко крикнул: “Я хочу билет первого класса прошлого.
на ближайший рейс, бегом!” Жизнь – это цепочка мгновений. Никто не
Длинноволосая женщина за стойкой, может чувствовать себя одинаково во времени. Даже
небрежно откинув со лба прядь волос, ответила: если вы разгневаны, подавлены, сходите с ума,
«Буду рада помочь вам, сэр, как только позабочусь о напуганы или печалитесь, все равно будут моменты,
людях в очереди». когда вы отвлекаетесь. Не существует, вообще,
"Вы хотите, чтобы я стал в очередь? - завопил он просветлённых, хороших, плохих, умных, нервных
ещё громче, - «Да вы знаете кто я такой?» или глупых людей — есть только люди с более (или
Секунду поколебавшись, женщина повернула менее) просветлёнными, хорошими, плохими,
к себе микрофон и, включив громкую связь, объявила умными, нервными или глупыми мгновениями.
во всеуслышание: "Дамы и господа, у семнадцатой Вы не можете напрямую контролировать
стойки находится человек, который не знает кто он свои эмоции. Можете ли запросто стряхнуть с себя
такой? Может ли кто-нибудь оказать ему помощь в депрессию? Можете ли вы заставить себя полюбить
установлении его личности….» или разлюбить? Многие думают, что актёры издавна
"Трахнуть вас мало, леди!" – завизжал бьются над задачей вызывания «как по волшебству»
господин, срываясь с места. эмоций для того чтобы играть роль убедительно. Но
Парируя выпад, она добавила: «Боюсь, что актёрам не нужно обязательно чувствовать заданную
для этого вам тоже придётся стать в очередь, сэр». комбинацию эмоций; они должны только изобразить
Её юмор не улучшил его настроения, но он её. (Вот почему их ещё называют «лицедеи»
улучшил её настроение. А также ранее раздражённые ("actors"), а не «чувствующие» («feelers»). (прим.
люди из очереди, теперь улыбались и смеялись. И пер.)
никто больше не жаловался. Вы не несёте ответственности за свои
Предпринимайте правильные действия. эмоции. Невозможно брать на себя ответственность
Самым лучшим способом повлиять на ваши эмоции за то, что вы не можете контролировать – даже если
является действие. Например, если меня одолевают вы ощущаете ненависть; даже если вы чувствуете
волнение и растерянность по поводу предстоящего вожделение; даже если через ваше сознания проходят
экзамена, то с головой уйти в учебу будет лучшим самые извращённые, «обезбашенные» мысли и
способом преодолеть эти эмоции. Даже если эмоции. (Если у вас появляются альтруистические,
www.koob.ru 98

отважные, добрые, полные сострадания чувства, вы должны также относиться и к эмоциям других людей.
тоже не ответственны за них). Вы действительно Их эмоции, тихие ли или бурные, это их дело.
ответственны за то, что вы делаете со своими Также как вы можете ощущать потребность в
чувствами, за то, как вы на них отвечаете, но не за то, явном выражении себя, другие люди, порой, захотят
что вы чувствуете. выразить себя, иногда мягко, иногда взрывоподобно.
Джин, монахиня, участвовала в одной из Едва ли есть нечто более исцеляющее, чем умение
стационарных учебных программ, которые я позволить другим выражать свой гнев, обиду, а также
проводил несколько лет назад. Она пришла на умение принимать эти проявления, как их
тренировочный курс с надеждой, что он поможет теперешнюю правду (которая вовсе необязательно
разрешить её ужасающее чувство вины, которое является истиной). Выслушав их до конца, вы даже
преследовало её годами. (Вина, как и любое другое можете их спросить, хотят ли они ещё что либо
чувство, прошла бы сама собой, но Джин добавить. Это открывает дорогу к более близким и
стимулировала его вновь и вновь, каждый раз когда у личностным отношениям с этим человеком.
неё появлялась неприемлемая мысль или эмоция). Как Однако, это вовсе не означает, что вы должны
большинство из нас, Джин была воспитана в слушать кого то, кто привычно, хронически или без
традиции, которая диктует ответственность за конца критикует вас. Приятие эмоций окружающих
любую мысль или эмоцию, которая у неё появляется, вовсе не означает превращение в эмоциональный
особенно за мысли и эмоции связанные с отстойник для чужих эмоций. Помните о своих
вожделением (похотью). границах.
Примите похотливые мысли или эмоции
также, как вы бы приняли любые другие мысли или
чувства. Это не «распахнёт шлюзы» к ещё более Трансцендентность
запретным мыслям и чувствам; наоборот, это
позволит вам принять любые эмоции как природные. Если ваша цель состоит в том, чтобы донести
Не пытаясь больше прекратить думать или ребенка домой к матери, в то время, когда вокруг вас
чувствовать что-то, вы становитесь свободны бушует стихия, то вы, конечно, не можете не заметить
направлять свою энергию и внимание на достижение этого буйства, но вы концентрируетесь на своей цели
более высоких уровней опыта. – донести ребёнка домой. Обходитесь также с
Даже те из нас, кто испытывает хроническую любой эмоциональной погодой вашей жизни. Позже
депрессию, беспокойство или гнев – вероятно из-за придёт время, когда вы превзойдёте (transcend)
биохимического дисбаланса, требующего эмоции — не потому что они уйдут прочь, но потому
медицинского вмешательства — может выиграть от что вы заключите мир со своими чувствами, позволяя
приятия как положительных, так и отрицательных им проноситься подобно лесному ветру. Вы
эмоций, тем временем сосредотачиваясь на продолжите познавать и чтить то, что вы чувствуете.
конструктивном действии и движении сквозь бури к Но вместо того, чтобы сопротивляться и бороться с
нашему предназначению. натиском эмоций, вы будете неуклонно продолжать
Освобождение себя от непосильного бремени свой путь в любых условиях эмоциональной погоды.
ответственности за свои эмоции, со всем Вас могут посещать гневные мысли или
сопутствующим чувством вины, может эмоции, но вам совершенно необязательно
стимулировать ощущения счастья и облегчения. Но автоматически действовать гневно. Это как в
ощущение счастья пройдёт, равно как пройдёт медитации. Когда вам удастся это, вы испытаете
ощущение облегчения, также пройдут и вожделение, чувство владения собой настолько мощное и
и ненависть, и зависть, и печаль, и радость, также как вдохновляющее, как будто вы шагаете под ливнем,
и любое чувство, которое накатывается и отступает совершенно не намокая. Эмоция вдохновения,
как океанские волны. конечно, проходит, также как и чувство гнева.

Примите Эмоции Других Людей Эмоциональное Просветление

Некоторые из нас центрируют свою жизнь вокруг Следующие приёмы можно считать
чувств окружающих людей; мы пытаемся сделать их просветлёнными или, по меньшей мере, необычными,
счастливыми. Но если наши собственные чувства нам способами ответа на эмоции. Скажем ваш супруг или
не подвластны, как же мы рассчитываем партнёр жалуется на что-то чего вы не сделали или
“подправить” чувства других людей? Очевидная должны были сделать. Вам захочется закричать,
истина говорит нам о том, что чувство «отморозится» или уйти прочь, разозлиться или
ответственности за счастье (или несчастье) других встать в защитную позу. Вместо этого, будьте вне
людей просто нереалистично. рамок. Скажите: «Я люблю тебя», а затем обнимите и
Не взваливая ответственности за эмоции поцелуйте вашего партнёра или супруга.
других людей, вы можете приблизиться к полному их Предположим вы не получили повышения, на
приятию без необходимости реагировать на них. которое вы рассчитывали и ощущаете разочарование,
Если истинно то, что мы должны принимать свои неуважение к себе и обиду. Зайдите в кабинет к
эмоции как естественные, то верно и то, что мы начальнику, выразите ему благодарность за его
www.koob.ru 99

объективные действия, подтвердите своё уважение к


его оценкам и суждениям, выразите намерение
улучшить свою профессиональную деятельность в
будущем.
Что если вы пригласили кого-то на свидание
и получили отказ? Вероятно, вы придете в уныние,
падёте духом. Улыбнитесь, поблагодарите за то, что
ваше приглашение всё-таки приняли во внимание и
пожелайте этому человеку наилучшего, в том числе в
поиске его идеала. Затем, составьте список и
приглашайте, приглашайте, пока кто-нибудь не
согласится.
Как то раз, опаздывая на встречу, я заскочил
в хозяйственный магазин, потому что он был прямо
по пути. Я быстро нашёл то, что мне нужно, однако,
клерк был новичком и, выписывал чек очень
медленно. Я сказал: "Извините, я опаздываю на
встречу и очень тороплюсь»… При этих словах он
посмотрел на меня, а я продолжал: "Так что я был бы
вам очень признателен, если бы вы не торопились и
делали бы всё исключительно медленно. Это дне мне
особую радость». Он помедлил немного и рассмеялся.
Обратите внимание, что в вышеописанных
ситуациях, действия не соответствуют эмоциям.
Подобная эмоциональная непривязанность является
практикой эмоциональной свободы, так как ваше
поведение более не зависит от милости ваших
эмоций, которые взлетают и срываются, приходят и
уходят, появляются и исчезают, как и положено
чувствам, мыслям и облакам на небе.
Подумайте о том, как много эмоциональный
климат диктовал в вашей жизни. Вообразите эту
свободу принятия своих эмоций и эмоций других
людей, как естественных проявлений жизни… и,
вместо того, чтобы пытаться починить то, что не
ломалось, сосредоточьте своё внимание и энергию на
созидательной деятельности. Вы уже поступали так
множество раз; просто эти врата помогут вам делать
это сознательно, ясно, намеренно. Это освобождает
ваше внимание для более высокого уровня, от
приятия эмоций до встречи лицом к лицу со своими
страхами.
www.koob.ru100

ВОСЬМЫЕ ВРАТА
Жизнь Миролюбивых Воинов
Встречайте Свои Многие из наших страхов толщиной в
Страхи папиросную бумагу и, единственный наш
храбрый шаг мог бы провести нас

Лицом К Лицу сквозь них.


— Брендон Френсис

Карта пути: Путешествие в Лес


Страхов

Страх чудесный слуга, Сейчас начинается решающая стадия


Но ужасный хозяин. восхождения к вершине, через лес страхов, поляну
Как боль, он может встряхнуть или дать теней, вверх к награде пробуждённого сердца и зову
вам совет, служения, т.е. к высшему выражению повседневной
но может также омрачить или ограничить просветленности.
вашу жизнь. Как часто вы понимаете, что напуганы?
Страх появляется во многих одеяниях, в Большинство из нас скажут, что пугаются только в
таких как: «Мне, на самом деле, не так уж самых драматических моментах – неожиданный лай
интересно заниматься этим» или «К чему собаки, визг тормозов на шоссе, перед началом
это?» или «У меня не получится». важной презентации. Но страх присутствует в нас
Вы сталкиваетесь со страхом каждый день ежедневно, в самых малых мелочах. Быть может,
– страхом провала, страхом быть души наши бессмертны, но мы физические существа,
отверженным, даже страхом быть самим которые могут страдать от боли, ран или умереть,
собой. страдать от растерянности, провала, стыда или отказа.
Ваши страхи – не стены, но барьеры. Так первобытный страх разъедает фундамент любого
Храбрость – это не отсутствие страха, но начинания и эти врата можно было бы поместить в
преодоление его. начало пути. Однако, страх может быть настолько
пугающим противником, что вам понадобится сила
предыдущих врат, чтобы подготовится к этой
конфронтации.
В предыдущих вратах вы учились принимать
эмоции, включая страх, как естественные. Но по
причине того, что страх может оказывать
подавляющее (даже разрушающее) воздействие на
нашу жизнь, а также из-за того, что он часто скрыт от
нашего сознания, мы рассмотрим его независимо: как
встречать лицом к лицу и преодолевать наши страхи.
Страх – это не только ваш противник; он
также ваш проводник и советник. Естественно и,
даже желательно (т.к. свидетельствует о
нормальности вашей психики) позволять страху
вести вас в физически опасных ситуациях, где
недостаток внимания или осторожности может
означать травму или смерть.
Такие моменты физического риска
достаточно редки. Ваши главные битвы со страхом
происходят не снаружи вас; они проходят внутри, в
глубинах психики, в сферах психического выживания
и темных образов, где страх маскируется в одежды
сомнений в себе, ощущения опасности, робости,
застенчивости и недостатка уверенности —
нежелание отстаивать, выражать себя и, даже быть
собой. Какую бы форму ни принимал страх, ваша
готовность встречать его прямо, лицом к лицу
определит вашу судьбу в горней стране человеческого
потенциала. От того является ли страх вашим другом
www.koob.ru101

или врагом зависит станете ли вы его господином или


слугой. Сейчас, в этих вратах, вы можете подняться и
Секрет Каскадёра
сделать решительный шаг вперёд, в жизнь которую
вы родились прожить. Дар и я стали друзьями с детства, после того
Содержание предыдущих глав было как познакомились в спортшколе по батуту.
посвящено осознанию, пониманию и формированию Однажды, мы по лестнице забирались на рекламный
нового взгляда. Но главный способ встречать свои щит, который был гораздо выше, чем крыша нашей
страхи – это предпринимать действия. Следовательно, школы и прыгали вниз, приземляясь на мягкий мат
эта глава посвящена специфическим упражнениям – внизу. Я долезал всего до пятой ступеньки; Дар
конкретным действиям. просто поднимался наверх. Десять лет спустя он стал
Одно единственное действие влечёт за собой одним из наиболее смелых и успешных каскадёров
другие. Подобные мгновения, маленькие решения современности.
формируют вашу жизнь и вдохновляют других людей В одном из своих трюков, Дар должен был
поступать также. Добро пожаловать в восьмые врата пробежать на предельной скорости, развернуться
– вход в царство мирного воина. спиной, разбить собой окно, пролететь шестнадцать
В этих вратах вы изучите локализацию этажей вниз, затем сделать сальто с полуоборотом
страха, у вас будет возможность испытать ваш перед тем как упасть на воздушную подушку. Любая
личный момент истины в тесте с булавкой, начать ошибка в расчётах или выполнении могла стоить ему
наступление и преодолеть сомнение в себе и узнать о жизни. Трюки Дара включали в себя прыжок с
прямом методе освобождения тела от накопленных верхушки здания Кэпитол Рэкордз в Лос-Анджелесе,
страхов, сконцентрированных ввиде специфических прыжок из вертолёта, зависшего в ста метрах над
зон напряжения. поверхностью земли, на воздушную подушку (с
такой высоты подушка выглядела не больше почтовой
марки), а также вождение автомобиля по кромке
Понимание Противника Гранд Каньона, сорвавшись с которой он выбирался
из автомобиля и дёргал за кольцо парашюта.
Мой друг Уолтер позвонил мне, чтобы Однажды, Дар в шутку напомнил мне: "Прыгая с
сообщить о том, что он провалил свой тест на парашютом, если ты дёргаешь за кольцо когда люди
храбрость, Тест состоял в том, Уолтер должен был внизу выглядят как муравьи, это хорошо; но если
залезть на телеграфный столб, встать на верхушке и муравьи размером с людей, это плохо».
прыгнуть на трапецию, находящуюся на Каждый раз, готовясь к очередному
полутораметровом расстоянии. И хотя на нём была головоломному трюку, он повторяет вслух свою до-
страховочная система, тест оказался непростым. прыжковую мантру, громче и быстрее:
"Ты сказал, что потерпел неудачу. Разве ты «нуидуракжея…. Нуидуракжея….
не залез на самый верх?» - спросил я. НУИДУРАКЖЕЯ… НУ И ДУРАК ЖЕ Я!"
"На самый верх", - подтвердил он. Некоторые люди верили в то, что Дар был
"Но тебе не удалось встать на верху… ты сумасшедшим и не знал страха. Однако, ни то ни
сорвался?" – догадывался я. другое не верно.. Он просто обладал секретом,
"Нет, я не упал." который узнал давным-давно на той самой лестнице
"Ты промахнулся мимо трапеции?" над спортшколой. Дар Робинсон, один из самых
"О, нет. Я ухватился за трапецию как надо,"- отважных сорвиголов современности находится в
ответил Уолтер. ужасе, почти до смерти напуган при выполнении
«Я чего-то не понял, Уолт. Ты сказал мне, что каждого своего трюка. Его сердце выпрыгивает из
потерпел неудачу». груди; ему приходится сознательно контролировать
"Ну, да," заверил он меня. "Понимаешь, я своё учащенное дыхание; он потеет и дрожит, как
ведь пытался победить страх, но я боялся всё это любой другой человек, но он делает то, что
время". собирается. То же самое можете делать вы и я
Уолт упустил главное в понимании победы каждый день.
над страхом. Вы не в состоянии справится со страхом, Ральф Уолдо Эмерсон однажды написал:
сознательно пожелав его исчезновения. Вы "Сделайте то, чего боитесь и ваш страх, определённо,
одерживаете победу над этим противником только умрёт». Мудрые слова. Но абсолютно неверные.
заставляя его быть вашим слугой, не допуская того, Страх не умирает; он может даже не отступать. Если
чтобы он становился вашим господином. Страх не он всё-таки исчезнет, то всё равно может воскреснуть,
может забрать вашу силу; опасность заключается в чтобы вновь встать у вас на пути. Таким образом,
том, что вы можете отказаться от своей силы без ваша задача состоит не в том, чтобы ждать пока страх
борьбы. умрёт, но встретить его лицом к лицу пока вы живы.

Анатомия Страха
Понимание симптомов страха – того как вы
www.koob.ru102

физически ощущаете себя, когда боитесь - помогает когда надо прислушиваться к советам страха, а когда
справиться с ним; это схоже с тем, как знание действовать пренебрегая им. По общему правилу,
физического процесса родов помогает многим когда опасность физического рода, пусть страх ведёт
женщинам выдержать его мощные волны и ритмы. вас, чтобы вы могли быть внимательнее, хорошо
Знание не может успокаивать моря, но оно помогает подготовиться и даже отказаться от неоправданного
предпринимать действия установки парусов, риска. Но когда страх психологический, такой как
задраивания люков и выхода из зоны шторма. смущение, стыд, страх быть отвергнутым и.т.д., то
Когда вы сталкиваетесь с низкоуровневым пришло время прорываться сквозь него. Физические
страхом – смутным беспокойством, озабоченностью страхи непосредственны, объективны и очевидны.
или нервозностью – то симптомы будут почти При маловероятной возможности несчастного случая,
неразличимыми: неуловимая перемена в дыхании, когда вы можете получить травму или умереть,
невоспринимаемое или незамеченное напряжение во прыгая с парашютом, страх советует вам предпринять
всём или в части вашего тела, нахмуренная бровь, все меры безопасности.
нервное пожёвывание губ, сцепленные зубы. Но когда Психологические страхи косвенны,
речь идёт о чём то явно опасном или угрожающем, в субъективны и символичны. Небо не падёт на землю,
крови появляются химические посланцы ввиде если вы забудете текст речи, сфальшивите мелодию
адреналина и глюкозы, чтобы усилить мышцы и или провалите экзамен – здесь нет риска физической
приготовить для борьбы или бегства от опасности. травмы или смерти. Если идти дальше, в глубину
может пересыхать во рту. Сердце бьётся учащённо. психики, вы обнаружите, что вы боитесь не самого
Дыхание убыстряется и мельчает либо замирает на провала, а того, что он представляет: психологическое
мгновение. Страх психологически некомфортен. Он и выживание, первобытные страхи потери лица, отказа,
должен быть таким, также как боль. Оба феномена покинутости, остракизма, никчёмности, заурядности,
предназначены привлекать ваше внимание. Но проще говоря страх оказаться в роли шарлатана или
иногда нужно терпеть то, что больно и, иногда, дурака.
нужно делать то, что страшно.
Исследование Вашего Отношения
Слои Страха
К Страху
В действительности вы не боитесь говорить
Древние воины знали, что врага нужно понимать,
или петь публично, сдавать экзамены или позволять
чтобы его победить. Изучите следующий список
тарантулу ползать по своей руке, и даже выпрыгивать
страхов и то, как эти страхи могут соотносится с
из самолётов. На самом деле, вы боитесь
вашими потребностями и целями:
воображаемых образов того, что могло бы случиться
не так – что вы забудете свою речь или «дадите
- «Рисковый» ли вы человек?
петуха», провалите экзамен, паук вас укусит и вы
- Можете ли вы сказать о себе, что вы
забудете дёрнуть кольцо. А истина состоит в том, что
застенчивы, робки, неуверенны или снедаемы
вы боитесь не этих вещей самих по себе, но
сомнениями?
эмоциональных или физических последствий –
- Отдаёте ли вы себе отчёт в том, как вы
ощущений смущения, стыда, заурядности, боли или
поступаете едва различимыми страхами?
смерти – всех вообразимых наихудших вероятностей.
- Вспомните об инциденте, когда вы позволили
Упомяните об океанских круизах и
страху помешать вам сделать то, что вы
некоторые из нас представят капитанские банкеты,
хотели?
прогулки по палубе или прекрасные закаты, тогда как
- Вспомните о случае, когда вы совершили то,
самые боязливые из нас представят гибель Титаника.
чего боялись.
То же самое справедливо и в отношении походов на
- Есть ли у вас фобии?
природу – кто-то представит живописные виды,
- Назовите пять ваших самых сильных
уютные лагерные костры и усыпанное звёздами небо,
страхов? Провал? Потеря лица (стыд,
а кто-то змей, насекомых и медведей. Как вы уже
смущение, насмешки)? Страх быть
знаете, ожидания имеют тенденцию складывать опыт
отвергнутым? Страх быть неадекватным или
вашей жизни и, полные страха ожидания формируют
посредственным? Публичное выступление?
полную страха жизнь. Тогда, одним из ключевых
Боль? Высота? Насекомые? Животное(ные)?
моментов при встрече ваших страхов лицом к лицу
Закрытые пространства? Люди?
является непрерывная визуализация положительных
- Если бы вы могли спасти жизнь ребёнку,
результатов для формирования того, что вы хотите, а
сделав то, чего вы больше всего боитесь,
не того, чего вы боитесь.
сделали бы вы это?
- Если бы вам удалось преодолеть свои страхи,
Когда Прислушиваться, Когда каким уникальным образом могла бы
Преодолевать измениться ваша жизнь?

Чем глубже ваше понимание, тем больше


Люди спрашивали меня как определить ваша сила. Когда осознание проникает в страх,
www.koob.ru103

оно начинает растворять ядро страха. Многие из Мы часто говорим «я не могу», когда мы
нас неправильно понимают природу страха и действительно подразумеваем «я не хочу» или «я не
храбрости. буду». Мы действительно не в состоянии делать
некоторые вещи, например, запрыгивать на крыши
или обгонять гоночный автомобиль, но мы можем
Каким Образом Страх Может преодолеть любой страх. Это может быть неприятно
Ограничивать Вашу Жизнь – мы можем дрожать, терять сознание, потеть и иметь
симптомы простуды – но, тем не менее, мы можем
Какими бы ни были источники страха, если вы сделать это. У меня есть друг, по-имени Дэвид,
убегаете от него (как многие из нас избегают который боится летать (ну, на самом деле, он боится
эмоциональных конфронтаций, вместо того чтобы разбиться). Его ладони потеют, сердце выпрыгивает,
оставаться в настоящем моменте, преодолевая их), вы он дрожит, костяшки пальцев белеют, когда он
ограничиваете свою жизнь следующим образом: вцепляется в подлокотники кресла. Наверняка,
психиатры поставили бы ему диагноз - фобия. Но
- Вы можете стать собственным тюремщиком, несмотря на эти симптомы, Дэвид налётывает по
заключив свой опыт в клетку из того, что много тысяч миль по всему миру, потому что это
должно держать страхи на расстоянии, но всё необходимо для его работы. Страх (фобия) не ушел.
заканчивается тем, что страхи наглухо Он не пытался заставить его уйти. Те, кто говорит,
закрывают вас внутри клетки. что не могут летать из-за страха, на самом деле, не
- Вы можете избегать пробовать что-либо могут купить билет и сесть в самолёт. А Дэвид
новое, потому что вы не хотите чувствовать покупает билет и садится в самолёт. Вот так он и
себя некомпетентным или выглядеть глупо, встречает лицом к лицу свой страх.
или по-дурацки. Вы даже можете
выкладываться не полностью, чтобы потом Я не перестала испытывать страх, я перестала
утешить себя мыслями, типа: «Если бы я позволять страху управлять мной.
попытался по-настоящему, у меня бы — Эрика Джонг
получилось».
- Вы можете избегать любой ситуации, в Страх – это не проблема.
которой у вас нет контроля, потому что вы
очень боитесь потерять его. Страх подобен маленькому паучку из сада,
- Вы можете удерживать себя от достижения который заставляет нас отпрыгивать назад, или
успеха из-за страха, что успех не принесёт маленькой заблудившейся пчеле, которую мы
вам удовлетворения или того, что вам будет обвиняем в автокатастрофе. Проблемой страха
нечего делать. является наши ответные действия на него - то, как
- Вы можете избегать выражать свои мы поступаем с животными или насекомыми, которые
настоящие эмоции из боязни, что они могут пугают нас. Страх – это, ощерившееся, загнанное в
вернуться и причинить вам дискомфорт. угол животное внутри нас; самый частый знаменатель
- Вы можете навесить на себя ярлык, который человеческого опыта. Страх давит маленького паучка
становится одновременно объяснением и или нежную осу. Страх – это ещё универсальный
извинением: "Я не могу этого сделать, козёл отпущения, на которого мы всё сваливаем,
потому что у меня фобия. Я человек с когда отказываемся от близких отношений или
фобией». сжимаемся внутри себя множеством неуловимых
способов.
Фобии и Другие Ярлыки Тем не менее, цените страх за его тихие или
громкие предупреждения. Страх обращается с вами
Фобия – это «крутое» психологическое как излишне заботливая мамаша, которую вы должны
словцо для обозначения большого страха. Маленькие всегда слушать, но которую не всегда должны
страхи генерируют едва заметные психологические слушаться. Продемонстрируйте больше уважения, но
реакции; большие страхи генерируют реакции полные меньше подчинения, тому напуганному ребёнку
драматизма. Когда наши психологические реакции на внутри вас, который, в конце концов, может быть
лифты, малые и большие пространства, котов, собак, мудрым или глупым, полезным или лишающим воли
змей, пауков, мышей, мотыльков и других насекомых к действию. Цените страх, как глас
или высот становятся слишком неприятными, мы предупреждающий, но смотрите на него как на стену
называем их фобиями которую предстоит измерить, препятствие через
. которое вам нужно перепрыгнуть, вызов вашим
В конечном итоге, избегание опасности способностям, вызов к действию.
Вы не можете контролировать свой страх. Вы
также опасно, чем прямое столкновение.
можете контролировать свои ответные действия: Вы
Боязливые попадаются также часто как и
можете замедлить своё дыхание. Вы можете
самоуверенные.
—Хелен Келлер встряхнуться и расслабить мышцы. Вы можете
ощущать страх и, всё же, продолжать делать то, что
www.koob.ru104

собрались.
Люди с наибольшими страхами получают
максимум пользы от прохождения восьмых врат.
www.koob.ru105

Используйте Гнев Для Преодоления не придавая страху никакого внимания,


выйдите за двери – шагните в наполненную
Страха
солнечным светом, новую жизнь.
- Теперь пришло время перенести этот опыт в
Случалось ли вам пугаться, а потом приходить в свою повседневную жизнь. Освоив этот
ярость (гнев)? Что происходило? Если вам не процесс, выберите отдельный страх в своей
припоминается такой момент, вообразите, что должно жизни, который останавливал или мешал вам.
происходить. Гнев сильнее чем страх и, его можно Диапазон этих страхов может варьироваться
использовать для того, чтобы продвинуться сквозь от боязни выражать свои чувства до страха
страх в действие. Следующее упражнение на перед банджи-джампинг (прыжками «на
визуализацию даст вашему подсознанию яркую резинке»). Как и в предыдущем примере,
метафору того, как гнев преодолевает страх. представьте себе как страх снова и снова
Тщательно следуя этому процессу, вы сформируете в останавливает вас, до тех пор пока вы не
глубинах вашей психики опору, от которой вы ощутите усталость потом раздражённость,
сможете оттолкнуться в любой момент вашей затем гнев и, перед своим внутренним
повседневной жизни. взором, измените результат, пройдя через
страх. Теперь выходите и сделайте это.
- Вообразите, что вы провели всю свою жизнь
в едва освещённой комнате. Снаружи, вас Урок и мораль этого упражнения заключается в
ждёт новая, свободная жизнь. Вам очень том, что когда вы встречаете на своей дороге страх,
хочется выйти наружу и вступить в эту вам надо пройти сквозь него, разозлиться или быть
новую жизнь. остановленным. Выбор за вами.
- Вы направляетесь к выходу и прямо перед
ним, возникает фигура. Мистер или Миссис
Храбрость 101
Страх загораживает дверной проём.
Вообразите как должен выглядеть Мистер
или Миссис страх. Родитель? Учитель? Страхи, которые приносят нам больше всего
Незнакомец? Привидение, чудовище, неприятностей в повседневной жизни являются
инопланетянин или клоун? Визуализируйте скорее психологическими, чем физическими. Мы
эту фигуру. способны как ни в чём ни бывало мчаться по шоссе
- А сейчас вы приближаетесь к выходу, желая на смертельно опасных скоростях, но ослабнуть в
выйти наружу, но как только вы подходите к коленках, когда нам нужно выступить перед группой
проёму, Мистер или Миссис Страх шагает людей или пригласить понравившегося человека на
навстречу вам, говоря: «Остановись! Ты не свидание.
сможешь, ты не должен, ты потерпишь Занятия «высоко-адреналиновыми» (но
неудачу, это слишком опасно, это не относительно безопасными) видами спорта, такими
сработает». Остановитесь возле выхода, как сплав по бурным рекам, скалолазание,
даже если вам очень хочется выйти наружу парашютные прыжки или, скажем, экзотическое
на свет. Почувствуйте, что это значит, хождение по углям могут казаться наивысшими и
позволить страху остановить вас. Вообразите наиэффективнейшими способами преодоления страха,
как Мистер или Миссис Страх преграждают которые в действительности являются лишь
вам дорогу, пугая, обескураживая, парализуя символическими знаками программы Храбрость 101
вас. Каково это чувствовать? по преодолению настоящих ужасов повседневной
- А теперь, повторите этот процесс сначала. жизни — как, например, выразить свои истинные
Прокрутите плёнку своего желания чувства, признать свою ошибку, подвергнуться риску
вырваться наружу, но позвольте страху испытать смущение, насмешки или отказ или…
остановить вас. Проигрывайте этот сценарий просто позволить себе быть собой.
снова и снова – три раза, шесть раз, десять Следующие занятия послужат, любому, как
раз – каждый раз позволяя страху удерживать хорошая подготовка и безопасная практика встречи
вас. Делайте это столько раз сколько нужно, лицом к лицу со своими страхами.
до тех пор пока не рассердитесь. НЕ просто
до того момента, когда вам станет немного не Кинофильмы: напряжённый экшн, фильмы ужасов,
по себе, когда вы почувствуете лёгкую научная фантастика или подобные жанры для сброса
грусть, разочарование или раздражение, но лишнего напряжения дают возможность «за другого»
гнев (бешенство, ярость). С этого момента вы столкнуться лицом к лицу с убийцами, психами и
станете способны действовать по-иному. чудищами и стать героями и отважными
- Возьмите этот гнев и превратите его в исследователями.
намерение (решимость). Глубоко вздохните Виртуальная Реальность: даёт значительно
и, в этот раз, включив кино, подойдите к лучшую, чем фильмы, возможность испытать,
выходу. Мистер или Миссис Страх никуда не практически воссоздать, реальность мобильных
делись. Они, по-прежнему, стоят там, погонь, полётов в воздухе и, даже погружения в море,
приказывая вам остановиться. Но в этот раз, так чтобы вы могли безопасно поучаствовать в том,
www.koob.ru106

что в противном случае оказалось бы игрой со микрофон несколько слов любви в её/его адрес. ( у
смертью. меня есть много друзей, которые (если их поставить
Катание на аттракционах: «Американские», перед выбором) не стали бы петь на публику, а
«Русские» или подобные горки, захватывающие дух направились бы прямиком в аэропорт).
поездки дают шанс испытать максимум страха с Каждому из нас знакома своя собственная боязнь
минимальным риском. В отличие от фильмов и животных. Обыденная боязнь и есть наиболее
виртуальной реальности, подобный опыт включает в значимая. Уделите несколько минут, чтобы
себя часть настоящей жизни: кувырков, сальто, поразмыслить над вашими повседневными страхами.
перепадов скоростей и физических сил и
субъективных переживаний. Просто сделайте это: Упражнение На
Острые ощущения: "Если я сделал это, я смогу
сделать что угодно!» Тем из нас, кому хочется такого
Встречу Страхов Лицом к Лицу
бодрящего опыта, могут посетить специально
- Выберите рискованное занятие или задачу
создаваемые программы личностного роста, которые
(как например, публичное выступление,
могут включать в себя:
приглашение на свидание или сбор
- хождение по огню: Когда-то хождение по
пожертвований, выражение вслух своих
раскалённым докрасна углям было уделом
фантазий) — что-то, что вы действительно
исключительно йогов, а теперь эту метафору
хотели бы сделать, но не сделали из-за боязни
победы над страхами испытали на себе
потерпеть неудачу, или быть отвергнутым,
тысячи людей.
или выглядеть по-дурацки.
- парашютные прыжки: Современные прыжки
- Решите сделать это в течение следующих
в тандемах и новые модели парашютов
шести недель.
обеспечивают относительно безопасный опыт
- Расскажите своему другу о своём решении и
«шага в пустоту» .
своих причинах сделать это; в качестве
- сплав по горным рекам: В зависимости от
альтернативы, можете написать письмо с
маршрута этот опыт может варьироваться от
описанием ваших планов или заключите
спокойного плавания вниз по течению до
контракт с самим собой и подпишите его.
борьбы с белой, бешено бурлящей водой.
- Сделайте все необходимые организационные
- Прыжки «на резинке» (bungee jumping): Ну
приготовления для выполнения своего
зачем вы стали бы прыгать с моста или
решения.
вышки вниз головой с резинкой на ногах?…
- Когда придет время столкнуться и преодолеть
кроме как, ради дешёвого возбуждения; с
страх, помните о необходимости оставаться в
этим трудно спорить.
настоящем моменте. Когда вы думаете о
- курсы лазания с веревочной страховкой :
событии, оно может заставлять вас
когда она надёжна, желающие могут
нервничать, переживать или чувствовать
вскарабкиваться, балансировать и
возбуждение. Оно может оказаться не таким
устраиваться на деревьях, скальных выходах,
уж пугающим, как вам казалось. Или
опорах мостов, столбах, специальных стенках
наоборот. Направляя своё внимание в
на высотах 50 и более футов. Это занятие как
настоящий момент, в устанавливаете
раз ставит вас перед выбором: «Для меня
допустимые ограничения для страха, в
просто невозможно залезть туда». Затем вы
пределах, где он естественен и необходим –
просто делаете это.
непосредственно перед свершением того,
чего вы боитесь, а не за часы и дни до того.
А потом существуют выступления и
- Совершив свой поступок, изобразите
соревнования. Любому, кто выступал в жанре
карандашом или красками картину того, что
юмористической интермедии (включая рассказы
значил для вас этот опыт. Вы можете также
анекдотов на семейных вечеринках), играл в
написать об этом несколько абзацев, но
драматическом представлении, выступал с речью,
рисунок более адекватно отражает
играл на музыкальном инструменте, пел на концерте
пережитый подсознательный опыт. Вам не
перед аудиторией либо участвовал в ответственных
нужно понимать то, что вы изобразили
спортивных соревнованиях известен страх перед
карандашами или красками, только видеть,
выступлением. Определённо, для публичного
что получается.
выступления требуется не меньше храбрости (для
- Впоследствии, вы можете предпринимать по
прямого столкновения со страхом) чем для
одному такому, из выбранных, но не
парашютного прыжка. Более того, многие люди
сделанных вами (даже частично) действий, в
ранжируют страх публичного выступления даже
течение каждого последующего месяца,
выше, чем страх смерти.
каждый раз проходя полный процесс
Главное состоит в том, что вам вовсе не
принятия решения, подготовки и действия.
обязательно выпрыгивать из самолётов, чтобы
Это может быть один из приведенных на
демонстрировать храбрость. Если вы хотите бросить
предыдущих страницах поступок, таких как
настоящий вызов страху, то пригласите вашего
поход в парк аттракционов или виртуальной
партнёра в местный ресторан и за ужином спойте в
www.koob.ru107

реальности или прыжок с парашютом или хлопком— представляет собой решительное действие
сплав по горной реке, а лучше что-нибудь прорывающее страх для достижение вашей цели.
самое насущное, из вашей повседневной Помня об этом, сделайте следующее:
жизни. - Хлопните широко раскрытой ладонью по
плоской поверхности, такой как поверхность
Действие Преодолевает Страх стола, так, чтобы ладонь немного запекло, а
звук получился внушительным. Это ваша
репетиция движения перед ударом по
Значительно более важны страхи, которые вертикально торчащей булавке.
возникают в вашей повседневной жизни и - Сначала, испытайте ваши булавки,
взаимодействиях. Когда вы замечаете за собой попробовав сгибать их пальцами или, воткнув
моменты нервов или нерешительности, здесь одну вертикально, уронить на неё тяжелую
наступает ваш личный момент истины. Как вы книгу. Теперь вы готовы.
поступите? - Сосредоточьтесь на булавке и сформируйте
Любой, из испытавших момент истины, решимость ударить ладонью по булавке так,
ощущал страх и… выпрыгивал из самолёта, выходил как будто её вовсе нет в этом месте. Не
на сцену, садился за пианино или начинал общаться с думайте о булавке; думайте сквозь булавку,
аудиторией, либо любым другим способом так, как думают мастера боевых искусств о
«оказывался на краю и прыгал», познал то, что доске, чтобы сломать её.
неведомо более робким душам. А именно то, что - Когда вы будете готовы, просто сделайте это.
когда вы полностью поглощены действием, страх Это ваш момент истины.
либо исчезает, либо растворяется, по причине того, - Если вы сильно и резко опустите раскрытую
что ваше внимание уже не сосредоточено на том, что ладонь на стол с громким звуком, вы даже не
могло бы произойти; вы поглощены тем, что почувствуете булавку. Булавка просто
происходит. Страх может остаться, но вы не согнётся пополам, а ваша рука останется
заметите этого. совершенно целой и сохранит полную
Вне зависимости от того, насколько чувствительность. (Единственным
решительно вы говорите или думаете, это только дискомфорт, который вы можете ощутить,
намерение, план или фантазии. Вам не дано узнать будет слабый зуд от удара ладонью по столу.
степень вашей решимости до тех пор, пока она не - Никаких полупопыток. «Почти достаточно» -
пройдёт проверку в огне действия, в момент истины, это слишком мало. Если вы позволите страху
когда или всё, или ничего; сделай или умри. помешать вам - согнёте ладонь или
Следующий тест является одним из практических придержите руку – вам врядли удастся
способов открыть, продемонстрировать и развить достигнуть своей цели и вы скорее всего
храбрость и решительность. Оно служит метафорой уколитесь.
для любого момента в жизни, чтобы прорваться - Или откажитесь от вызова, или примите его с
сквозь свои страхи. полной силой вашего существа. Естественно
ощущать страх, сомнения и беспокойство.
Булавочный Тест: Решимость Неестественно давать этим чувствам мешать
в Момент Истины вам в том, что вы решили сделать.
- Когда вы завершите тест, отметьте свои
ощущения: каково это достигать своей цели,
Что если в один прекрасный день, встречная
вопреки тому, что вы чувствуете.
машина резко выйдет на вашу полосу или кто-то
посреди улицы начнет проклинать или нападёт на
Если вы решите пока не пытаться пройти
вас? Вы замрёте, запаникуете или предпримите
булавочный тест, уважайте свой ясный выбор в этом
осознанные, решительные действия? Следующее
вопросе. В то же самое время, заметьте, что этот тест
упражнение – Булавочный тест – послужит уроком и
– это одна из возможностей. Реально вы можете
метафорой для демонстрации храбрости в личные
получить пользу только от того, что вы делаете.
моменты истины.
При подготовке, вам нужно найти
деревянную поверхность, такую как поверхность Сомнение в Себе: Великий
стола и несколько обычных булавок – те, с помощью «Обломщик»
которых, к примеру, упаковывают новые рубашки.
Первый шаг, заключается в том, чтобы Как вы обратили внимание, не все страхи
вертикально воткнуть прямую булавку в деревянную являются такими же специфическими и
поверхность, чтобы она держалась сама по себе. определёнными как при прохождении булавочного
Затем, вы хлопаете (ударяете) открытой ладонью теста, прыжка с вышки или при произнесении речи.
прямо по булавке, чтобы согнуть её. Бывает так, что некоторые из нас не замечают, когда
Эта булавка становится символом страхов, ими помыкают, манипулируют, соблазняют, до тех
которые стоят между вами и вашей целью. пор пока жизнь не нанесёт крепкий удар. Подобным
Выполнение этого теста – сгибание булавки одним образом, мы можем не замечать неуловимую и
www.koob.ru108

коварную работу страха, когда он проявляется как теннисный мяч и пожилой физик. .
смутное, едва различимое ощущение дискомфорта - Что, если я скажу вам, что в течение
или сомнений. Часто, мы не осознаём, что имеем следующих четырёх минут, вы будете в
дело со страхом, когда он проявляется ввиде состоянии запомнить этот список из двадцати
нервозности, колебаний, откладывания на потом, объектов и, не только вперёд, но и назад. И
нежелания, потере интереса или (и это самая коварная это ещё не всё – если я назову любой объект
форма страха) сомнения в себе. из этого списка, то вы вспомните какой
Когда вы были младенцем, вам и в голову не предмет шёл до, а какой после него.
приходило сомневаться в себе. Кто бы ни придумал - Исходя из своего предыдущего опыта, у вас
пословицу: «Если ты упадешь семь раз, встань могут возникнуть большие сомнения по
восемь», наверняка, наблюдал за попытками и поводу вашей способности выполнить это
неудачами (и новыми попытками) младенцев при задание. Пожалуйста, оцените уровень ваших
освоении ходьбы. сомнений по десятибалльной шкале: 1 –
Повзрослев и начав сравнивать себя с очень маленькие сомнения, 10 – очень
другими, у вас начались формироваться убеждения о большие сомнения. Напишите это число здесь
собственных возможностях. Почти все наши _______ и произнесите его вслух.
убеждения о своей компетенции или способностях - А теперь, используйте свою естественную
уходят корнями в веру в то, что нам недостаёт способность воображения при вспоминании
таланта, когда на самом деле нам не хватает только фильмов. Сперва, представьте маленький
опыта. стол. Вытяните руки и представьте, как вы
Вот как это происходило в моём случае: беретесь обеими руками за ножки стола.
Меня привели в детский садик на две недели позже Почувствуйте, как стол двигается вверх и
положенного и, вот я начал рисовать свои первые вниз. Почему? Потому что розовый кролик
деревья, в то время как другие дети рисовали их уже прыгает на столе как на батуте. он прыгает,
вся предыдущую неделю, но мне это было чтобы дотянуться до звонящего на потолке
неизвестно. Единственное, что я знал, когда сравнил телефона. Видите как кролик схватил
своё дерево с их деревьями, так это то, что их деревья телефонную трубку на потолке? Теперь,
были с ветками и листьями, а моя первая попытка большой автомобиль проламывает потолок и
выглядела, как зелёный леденец. Я подумал, что у приземляется на гигантский, ярко-оранжевый
них больше таланта к рисованию. И, когда нам апельсин в гостиной, раздавливая его и
предложили на выбор рисовать или играть в обрызгивая апельсиновым соком голубые
песочнице (а в песочнице я был королем), что вы джинсы, висящие на стене. Конечно, из
думаете выбрал я? ширинки насквозь мокрых от сока джинсов
Каждый из нас носит в себе короткий (или вываливается зажженная сигарета и падает
длинный) список занятий, к которым, как мы верим, с шипением в маленький аквариум,
у нас нет способностей. Мы можем привести немало волшебным образом превращая аквариум в
примеров, подтверждающих это убеждение, из телевизор. Что идёт по телевизору?
нашего собственного жизненного опыта. Но то, что «Магазин на диване» рекламирует блестящую
казалось истинным ранее, может не быть истиной ручную сумку. Сумка открывается и из неё
впредь. Из гадких утят получаются белые лебеди. кувырком выпрыгивает один будильник,
Альберту Энштейну вообще не давалась математика в потом ещё один. Два вертящихся будильника
начальных классах, а Бэйб Рут был королём шрифтов превращаются в колёса мотоцикла, который
до того как стал королём бейсбола. прорывает телевизионный экран и врезается в
холодильник.. Дверца холодильника
Свершение Невозможного распахивается и из него выскакивают
несколько пар кроссовок, которые бегут
Вы стоите пред лицом задания, которое, наверняка, прямиком на гору, и на самой вершине, они
вызовет у вас серьёзные сомнения в своей пинают полное ведро желтой краски.
способности выполнить его. Ваш прошлый опыт Пролившаяся жёлтая краска бежит вниз по
скажет вам: «Ты не сможешь этого сделать». Вся склону, постепенно становясь прозрачной и
ваша логика скажет вам: «ни за что». превращаясь в водопад, подобный
Следующий вызов, докажет вам, что вы в Ниагарскому. Туча брызг от водопада
состоянии свершить больше того, что считаете пропитывает насквозь нижнее бельё, висящее
возможным: на бельевой веревке. Из нижнего белья
- Сначала, прочтите следующий список из выпадает ярко жёлтый теннисный мяч и
двадцати предметов: стол, кролик, телефон, стукается о макушку пожилого физика,
автомобиль, апельсин, голубые джинсы, которого в этот момент посещает гениальная
зажженная сигарета, маленький аквариум, мысль.
телевизор, ручная сумка, старый будильник, - Давайте пройдёмся по фильму снова. Первым
мотоцикл, холодильник, кроссовки для бега, объектом, за который вы держались руками,
гора, жёлтая краска, водопад, нижнее бельё, был __________; на нём
подпрыгивал___________, который схватил
www.koob.ru109

________________ с потолка, который проблем с грамматикой в пятом классе? Вы верите в


проломился, когда _________ упала на то, что наследственность не позволяет вам соединять
гигантский ____________; а потом его сок электронное оборудование?
промочил, висящие на стене __________; их Попробуйте последнее средство:
ширинка расстегнулась и оттуда выпала - Найдите что-то (что-угодно) в чём вам бы
______________ прямо в ______________; хотелось преуспеть, но в чём вы сомневаетесь
превратившийся в _________, по которому (и даже можете назвать уважительные
показали __________, из которой причины).
выпрыгнули крутящиеся ____________; - Поставьте ясную и специфическую цель,
ставшие колёсами _________; который например: "Я отсоединю все шнуры все
протаранил экран телевизора и врезался в шнуры от моего электронного оборудования,
___________; откуда выскочило а потом подключу всё обратно правильно»
много_____________; ринувшиеся вверх на или "Я научусь кувыркаться (либо другому
________; где перевернули ведро с физическому трюку) или "Я приготовлю обед
___________, которая стала огромным из пяти блюд".
______________, промочившим висящее на - Затем, когда вы определились с целью,
верёвке ________________, откуда вывалился отведите реалистичный, определённый
________________, упавший на голову промежуток времени. Формулировок, типа
__________________, которого посетила "На днях" - недостаточно .
гениальная идея. - Затем составьте перечень вещей (действий),
- Теперь закройте глаза и прокрутите кино в которые вы можете сделать, чтобы
обратном направлении, начиная с физика и подготовить себя – пошаговый план, чтобы
заканчивая столом. Развлекайтесь! научиться делать то, что вы намерены делать.
- Наконец, если я, к примеру, назову апельсин, Всё может начаться с нескольких телефонных
какой объект был до него, __________; какой звонков, например, позвонить в библиотеку,
после него? А холодильник? Что было до и чтобы заказать нужный вам справочник,
после? записаться на курсы или
проконсультироваться с другом, кто более
Теперь вы сделали это. (может быть не «без сучка опытен в этой области.
и задоринки», однако, достаточно хорошо) То в чём - Другими словами, выберите цель, составьте
вы серьёзно сомневались. Вы смогли сделать план, если хотите, посомневайтесь в
преодолеть свои сомнения и, в следующий раз, достижимости этого, затем сделайте это,
сможете. потому что вы можете.

Практика Храбрости: Как гласит пословица: «Те, Выбор целей, в которых мы сомневаемся, и
которые смеют храбро карабкаться вверх, должны последующее их достижение является одной из
иногда рисковать падением». Как гимнаст, я привык самых воодушевляющих, омолаживающих,
падать по двадцать-тридцать раз в день, пытаясь вдохновляющих вещей, о которых мне известно.
освоить новые элементы. Когда поражение Помните о словах Боба Дилана: «Тем, кто не трудится
становится повседневным делом, это отводит лезвие при жизни, трудно умирать». (Who not busy living are
страха в сторону. В опыте поражения, отказа, busy dying).
смущения, стыда заключена огромная ценность.
Жизнь продолжается. И если мы не прекратим
попыток, мы продолжим совершенствоваться.
Освобождение Тела От Страха
Компетентность – ключ к уменьшению страха:
Говорят, что каждый из нас - невежественный человек Страх начинается с мысли, эмоции,
и, каждый в своей сфере. По аналогии, мы все убеждения или ожидания, а заканчивается
боимся, только при разных обстоятельствах. Вы или физическим напряжением и неглубоким, отрывистым
я можем ощущать испуг, стоя на краю дыханием. Одним из способов обхождения со страхом
десятиметровой вышки бассейна, решая прыгать вниз является работа непосредственно с телом, чтобы
головой или нет. Однако, опытные прыгуны с вышки очиститься от страха, который накапливается в виде
либо совсем не ощущают страха, либо слегка напряжения.
волнуются, потому что такой простой прыжок уже не Профессор Оскар Айчазо, основатель Школы
представляется им рискованным. Но когда они Арика, выдвинул гипотезу о том, что тело имеет
впервые прыгали с этой высоты или когда осваивают различные зоны страха – области, где накапливаются
новый элемент, они тоже чувствуют страх. Страх разные страхи. Массаж этих областей с помощью
уменьшается с ростом компетентности. Развивая ладоней, буквально до костей, освобождает и от
компетентность, вы приобретаете уверенность. напряжения, и страха.
Вы сомневаетесь в том, что можете хорошо Хроническое, накопленное от страхов,
готовить? Вы уверены в том, что у вас нет мышечное напряжение ограничивает диапазон
спортивного таланта или физической координации? движений, причиняя боль и даже являясь причиной
Вы думаете, что у вас нелады с цифрами из-за биологической анестезии (блокированной
www.koob.ru110

чувствительности). Двигательный и мыслительный - Диафрагма, от низа ребер до костей таза


диапазон начинает сужаться, приводя к снижению (страх усвоения, еды, дыхания, занять
осознанности, сообразительности, спонтанности и чужое место в жизни): Массируйте
других церебральных функций. Само-массаж дает подрёберную область около позвоночника
непосредственную возможность очиститься от постепенно приближаясь к солнечному
накопившегося напряжения-страха. Мягко, глубоко и сплетению спереди (под грудиной).
уважительно прорабатывая каждую область - От низа рёбер до низа шеи (страх
накопленного напряжения, мы делаем наше тело разгневаться, проявляющийся как грусть
более эластичным, молодым и полным сил. или вздыхания): Массируйте под шейными
Далее следует краткое описание разных зон костями, грудные мышцы и между каждым
страха в теле. Даже если перечисленные ниже зоны ребром.
скопления страхов и не имеют прямого отношения к - Ладони, до запястий (страх делать):
вам, всё равно, ощущение того, что вы очищаетесь от Проработайте все пальцы сходясь в точку
определённого страха при глубоком массаже мышц и между косточкой большого и указательного
костей, отношение к массажу как ритуалу очищения, пальца.
приносит существенный результат. Доверьтесь - Предплечье и локоть (страх наказания):
хорошим инстинктам, которые помогут выбрать Помассируйте канал между двумя костями в
нужное давление и поведут ваши руки. локтевом суставе и от места сгиба локтя до
Вы можете посвятить этому массажу запястья.
несколько часов кряду, а можете делать понемножку - Плечи, дельтовидные мышцы, от
каждый день в свободное время. (Даже если вы подмышек до локтей. (страх
будете уделять всего лишь по пять минут каждой разочарования): Проработайте мышцы в
отдельной зоне каждый день, то к концу года вы верхней плечевой области, затем бицепсы и
суммарное время, которое вы посвятили массажу для подмышки.
освобождения от страхов и напряжения, составит - Верх спины, трапециевидные и
тридцать часов). ромбовидные мышцы (страх потерять
Вам потребуется партнёр, чтобы контроль, неспособность делегировать
прорабатывать зоны в области спины. Воспользуйтесь возлагает тяжесть мира на твои плечи):
небольшим количеством массажного масла и Помассируете под лопатками партнёра и все
обязательно подстригите ногти. Трудитесь медленно мышцы верхней части спины.
и терпеливо, мягко, но глубоко, относясь к телу с - Низ спины, от таза до лопаток (страх
уважением. Начинайте с лёгких поглаживаний перед потерять): Пройдитесь с каждой стороны от
тем как надавливать сильнее. . позвоночника и область лопаток.
- От основание черепа до верха спины,
Зоны Страха трапециевидные мышцы (страх
социальных ошибок): Почувствуйте каждую
мышцу под основанием черепа Вашего
- Ступни (страх быть самим собой): Тяните, партнёра, вниз до верха спины.
поворачивайте и сгибайте большой палец на
каждой ноге; помассируйте верхнюю часть Голова и Лицо (делается самостоятельно или с
ступней и вокруг костяшек лодыжки, глубоко помощью партнёра): Массируёте мягко и
на нижней части ступни. медленно все костные поверхности, где
- Икры и голени (боязнь действовать): возможно, усиливая давление и ослабляя там где
Мягко в верхней части голеней и с каждой более чувствительно. Лоб мягко от центра к
стороны; глубоко помассируйте верхнюю и сторонам. Прижмите указательный палец между
нижнюю часть икр. бровей и помассируйте костные выступы.
- Колени (страх смерти): Расслабьте Массируйте виски, скулы, вокруг носа, губы и
переднюю и заднюю часть колена; подбородок Глубоко помассируйте под костями
подвигайте рукой коленную чашечку и челюстей. Помассируйте уши, хорошо потягивая
глубоко помассируйте заднюю часть колена. и поворачивая их. Энергично потрите скальп.
- Бёдра (страх недостаточных
способностей): Проработайте верхнюю часть - Страх Непонимания: Уши, область шеи и
бёдер и паховую область, все мышцы вокруг сосцевидного отростка.
тазовых костей и глубоко бёдра. . - Беспокойства и Вопросы: Лоб от бровей до
- Гениталии, включая ягодицы и копчик линии роста волос.
(страх сексуальности): Проявите максимум - Гнев: Надбровные дуги и пространство меду
нежности, при массаже гениталий, ануса и бровей.
копчика. - Предрассудки и склонность к осуждению:
- Таз, от лобковой кости до верхушки Края глазных впадин и места присоединения
крестца на спине (страх жизни, робость): мышц.
Глубоко помассируйте в области верхнего - Стыд: Скулы
таза от спины до лобковой кости. - Страх Внешнего Контроля: Нос
www.koob.ru111

- Страх Разочароваться: Линии от основания


носа до рта.
- Страх Почувствовать Отвращение: Рот,
губы и мышцы вокруг рта.
- Страх неполноценности: Подбородок.
- Страх Резкой Антипатии (зрелищ, запахов,
обстоятельств): Челюсть.

Этот курс интенсивного массажа разработан для


очистки от закрепившихся напряжений от прошлых и
настоящих страхов. Он не сможет заставить страх
уйти, только напряжение, которое ему сопутствует.
Избавившись от напряжения, вы поймёте как
сохранять своё тело расслабленным, а ум гибким,
чтобы вы могли действовать эффективно, решительно
и храбро перед лицом страха.

Прощай Страх
Вам должно быть уже известно, что чем
больше страх, испытываемый перед лицом опасности,
тем больше ваше ликование, когда вы его победили.
В жизни существует мало слов, приносящих большее
удовлетворение, чем: «Я сделал это!». Каждый раз,
когда вы, перед лицом страха, делаете то, что вам
нужно или чего вы хотите, вы практикуете ежедневно
просветление. Как оказывается, страх – это не стена,
но выход к возможности; не конец мира, но его
начало. Иногда нам приходится делать качественный
скачок в вере и отращивать свои собственные крылья
на этом пути.
Там, где кончается одна дорога, там
начинается другая. Тщательно изучив коренные
вопросы страха, вы готовы ко вступлению в
следующие врата – теневую сторону вашей психики,
к тому, чтобы встретиться и пролить свет на
заброшенные и отринутые части вашей личности, для
того чтобы получить шанс стать целостным.
www.koob.ru112

ДЕВЯТЫЕ ВРАТА
Культивация
Просветлите Свою Сострадания
Тень и Подлинности.
Ушёл я в леса, потому что желал жить
осознанно,
Чтобы противостоять только существенным
фактам жизни,
Чтобы постичь, что возможно, а что невозможно,
Будучи ребёнком, вы были чистым И когда пришёл мой смертный час,
потенциалом, полным и целостным, обнаружил, что не жил я вовсе.
открытым и подлинным, податливым и —Генри Дэвид Торо
мощным, хорошим и плохим,
дисциплинированным и спонтанным, кладом
возможностей. Карта Пути: В Поисках
В ходе взросления, вы обнаружили, что Подлинности
некоторые части вас самих конфликтуют с
возникающими ценностями.
Создав фальшивые образы самих себя, вы Главным советом древнегреческого философа
стали «этим», но не «тем». Спрятанные Сократа были слова: «Познай себя». Его самый
противоположности проявят себя; это то, известный ученик Платон написал в своём труде
чего вы не видите, но что способно «Диалоги»: «Жизнь непознанная не стоит того, чтобы
причинить вам боль. жить». Это сильные слова.
Осветив свою тень, вы снова станете Современный мыслитель выразился так:
целостным… и настоящим. Со времён древних индийских браминов, на
Высвободив энергию, ранее расходуемую на протяжении греческой и римской цивилизаций, до мудрецов
защиту образа себя, вы обретете энергию, современных движений человеческого потенциала, одна
понимание, смирение и сострадание. доктрина, хотя и выражаемая по-разному, осталась
неизменной. Она красной нитью проходит через любую
духовную практику, любую философию и любую
программу самопомощи. Это выражение «познай себя».
Что это: просто неординарный совет, дошедший до
нас через поколения на протяжении десяти тысячелетий или
это нечто с более глубоким смыслом и корнями? Не
является ли это выражением некой основной цели, которая
присуща человеческой душе?
Даже «легендарный» брошенный ребёнок,
выросший в полной изоляции на необитаемом острове, где
нет ни языков, ни обычаев, однажды, задаст себе эти
извечные вопросы: «Кто я?», «Почему я существую?», «Что
такое жизнь?». На эти вопросы невозможно дать
удовлетворительных ответов словами. Вопросы
обнаруживают путь исканий, ведущий внутрь, через не
значащиеся на картах турбуленции ума, в сферу души.

В главе Встречайте Свои Страхи Лицом К


Лицу, вы узнали об одном из сёрьёзных страхов –
страхе быть посредственным – страхе оказаться без
маски и быть обвинённым в шарлатанстве и
дуракавалянии. Этот страх не уходит от уговоров
себя или от игры ролей, которые не обманывают
никого, кроме вас самих. Если быть точным, то этот
страх исчезает тогда, когда мы глубоко заглядываем в
нашу собственную тень и обнаруживаем, что мы и
являемся дураками и шарлатанами, а также героями и
плутами, ворами и любовниками, чертями-
хулиганами и святыми мудрецами. Каждый из нас -
это бриллиант со многими гранями и изъянами.
www.koob.ru113

чтобы пройти девятые врата.


Каждый человек – это луна Нет света без тени,
с обратной стороной, Нет психической целостности без
которая не показывается никому. несовершенства.
—Марк Твен
—Карл Юнг
В волшебной сказке Джеймса Барри, Питер Пэн
Вы осознаёте некоторые ваши качества –
теряет свою тень. Питеру приходится идти на риск
верхушку пресловутого айсберга. От других аспектов
быть обнаруженным, предстать таким какой он есть,
себя вы отказались, а с ними, от части вашей силы,
потому что он должен найти свою тень любой ценой.
творческого потенциала и одарённости. Сейчас
То же самое должны сделать мы.
пришло время пролить свет на свою теневую сторону
Без своей тени Питер не может чувствовать
и вновь обрести целостность и реальность и, пусть не
себя целым. И не так уж важно, понимал ли Барри
останется ничего, что надо отрицать и защищать.
более глубокое значение своей сказки или она просто
С почтением относясь к сокровищам которые
выплыла из его творческого подсознания, важнее то,
таит ваш подсознательный ум, вы погрузитесь глубже
что истины, о которых повествует его сказка, взяты из
в царство теней, туда, где оказались части вашей
жизни каждого человека – нам всем предстоит найти
личности, забытые и брошенные, которые, как дети,
свою тень.
ждут не дождутся, когда объявятся их папа с мамой.
То, почему вы отвергли аспекты своего
характера, те качества, которые составляют богатый Само-Исследование
букет личности и силы, скоро станет ясно. Царство
теней – это царство падших ангелов и страхов, где Как и в предыдущих главах, предлагаю вам
умирает любой из собственных имиджей и, иллюзия поразмыслить над следующим:
уступает место новой и целостной реальности, - Если кто либо оскорбит, обзовёт вас или
смирению, состраданию и ощущению подлинности. обвинит в чём-либо, станете ли вы
Вы можете чувствовать себя старше, но несомненно автоматически защищать себя?
мудрее. - Сколько раз вы крали и лгали? Вы уверены?
Помните, что высшая цель (и особая - Ощущаете ли вы иногда внутренний протест,
причина) ваших исследований состоит в том, что вы когда отдаёте больше, чем получаете?
можете захотеть признать спрятанные и потаённые - Получаете ли вы справедливую долю
части себя, увеличить уровень вашей осознанности и жизненных удовольствий?
внимания, так чтобы вы могли испытывать жизнь - Имеются ли у вас некоторые претензии к
полнее и освободить ту энергию, которая ранее ошибкам, которые когда-то совершили ваши
расходовалась на поддержание своего само-имиджа. родители?
В этом путешествии вы встретитесь с - Чувствуете ли вы, что вы делаете больше для
размышлениями на темы тьмы, света и целостности. своего партнёра или супруга, чем он или она
Вы также прольёте свет на собственную тень, делает для вас?
прояснив её значение и силу, и самое важное, - Знаете ли вы себя?
задумаетесь над тем, зачем проливать свет - Вы хороший человек? Может быть, вы также
осознанности на свою теневую сторону. В конце, и плохой человек?
ознакомившись с проверенными временем - Назовите две или три особенности других
конструктивными методами внешнего выражения людей, которые раздражают вас более всего.
своей тени, вы пройдёте «тест на реальность» из трёх Имеется ли в вас самих что-то, что заставило
вопросов – возможно, он является самым бы вас действовать подобным образом?
конструктивным из известных средств принять свою
теневую сторону и стать реальным и целостным. Вас могут посетить некоторые озарения, потому
что осветив свою теневую сторону, вы поймёте, что в
каждом человеке живёт частица других людей и
Тьма и Свет обнаружите в себе великую подлинность и
сострадание.
Однажды, прогуливаясь по ночной улице
вместе Сократом, мы увидели две тёмные фигуры,
приближающиеся к нам. Сократ шепнул мне:
Проливая Свет На
«Иногда, приходится иметь дело с тьмою, прежде чем Собственную Тень
появится возможность увидеть свет». Его слова
являются пророческими для всех нас. Перефразируя Карла Юнга, тень – это сумма
Там, где есть свет, находится тень; если есть отринутых, обесцененных и брошенных аспектов
«снаружи», то есть и «внутри»; на каждый подъём, человеческой натуры. Иными словами, тень – это то,
есть свой спуск; что бы ни становилось явным, всегда в чём вы уверены, чем не являетесь.
что-то останется скрытым. Своя теневая сторона есть Вообразите себе как, однажды, вы привели
у наций, организаций, групп духовного роста и домой щенка волкодава, который настолько не
культур. Но, име