Вы находитесь на странице: 1из 51

ББК 75.

717
В27

Серия «Первый шаг» Плавание — прекрасное мерную возбудимость и раз-


основана в 1999 году средство физического развития дражительность, укрепляют
и укрепления здоровья. Оно нервную систему ребенка,
доставляет людям много воспитывают уверенность в
радости, поднимает настрое- себе. Вода очищает кожу от
ние, помогает закаливанию грязи, пота, жира, купающийся
организма. Умение держаться дышит увлажненным, прохлад-
Велитченко В. К. на воде и плавать порой может ным и чистым воздухом.
В27 Как научиться плавать. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 96 с, сохранить жизнь себе или ок- Движения в воде стимули-
ил. («Первый шаг») ружающим, попавшим в экст- руют дыхание, кровообраще-
ISBN 5-93127-030-2 ремальную ситуацию. ние, улучшают деятельность
Дети умеют плавать с 2—3- желудка и кишечника, совер-
Методическое пособие по обучению детей плаванию. В книге также
даются практические рекомендации по соблюдению мер безопасности недельного возраста. После шенствуют терморегуляцию.
на воде, способы оказания первой помощи утопающему, перечень не- 3—4 месяцев врожденная спо- Организм становится менее
обходимых при этом медицинских мер. собность к плаванию начинает восприимчивым к простудным
ББК 75.717 утрачиваться и обучать плава- заболеваниям. Занятия плава-
нию приходится заново. нием развивают и укрепляют
Систематические занятия костно-мышечную систему, так
плаванием помогают разви- как в воде тело человека нахо-
вать у детей и подростков дится практически в невесо-
смелость, настойчивость, ре- мости с включением в работу
© Велитченко В. К., 2000 шительность, дисциплиниро- всех звеньев опорно-двига-
SBN 5-93127-030-2 © «Терра-Спорт», оформление, 2000 ванность. Они снижают чрез- тельного аппарата. Это спо-
Как научиться плавать
Как научиться плавать
а-
Начинать купания следует опасны и вредны для здо-
собствует улучшению питания регуляции организма, но явля- при температуре воздуха не ровья.
суставов и периартикулярных ется хорошим средством из- ниже 20°С, а воды — не менее Лучше всего плавать с 10 до
тканей позвоночника, конечно- бавления от избытка жировой 18°С. Заканчиваться купальный 13 часов и с 16 до 18 часов.
стей, что является хорошим ткани. Следите за общим самочув-
сезон может при температуре
профилактическим средством Трудно перечислить все ствием ребенка, не допуская
воздуха 15°С, а воды — 12—
против развития остеохондроза факторы благоприятного воз- переутомления и переохлаж-
14°С.
и суставной патологии. действия воды на человека в дения.
Первые дни купаться надо
Особенно полезно купаться открытых и закрытых, искусст- по одному разу, хотя в жаркие Для начального обучения
в море и естественных водо- венных и естественных водо- летние дни здоровые дети мо- рекомендуется наиболее быс-
емах. Большой популярностью емах, но, к сожалению, ежегод- гут купаться дважды в день с трый способ плавания — кроль
в последнее время стали но в стране от несчастных слу-
промежутками в 3—4 часа. Не на груди и спине. При этом
пользоваться наливные плас- чаев в воде гибнет несколько
рекомендуется погружаться в стиле движения просты, легко
тиковые бассейны, доступные десятков тысяч человек и бо-
воду потным, разгоряченным, разучиваются и запоминаются.
для детских дошкольных уч- лее 30% из них — дети.
после физической нагрузки Начинать лучше с изучения
реждений, школ, учебных за- Когда можно начинать обу-
(например, после бега). плавания способом кроль на
ведений и учреждений. Эти чать детей плаванию? Прак-
Продолжительность купа- спине, при котором легче на-
бассейны гигиеничны, прак- тически с любого возраста. Но
ния, в зависимости от темпе- учиться согласовывать движе-
тичны. Можно изменять их раз- в дошкольном и младшем
ратуры воды — от 10 до 30 мин; ния с дыханием.
меры в зависимости от поме- школьном возрасте все дети
ни в коем случае нельзя пере- При обучении детей придер-
щения или сооружать такие обязательно должны уметь
охлаждаться до появления оз- живайтесь следующей схемы:
бассейны в летний период на плавать. Это один из важней-
ноба («гусиной кожи»). Нельзя — на первых занятиях шире
свежем воздухе. ших факторов профилактики
учиться плавать в холодной применяйте игры с элементами
В закрытых плавательных несчастных случаев на воде.
воде. соревнования. Разучивание
бассейнах и пластиковых бас- Итак, первые советы при
Нельзя приступать к заняти- упражнений чередуйте с игрой.
сейнах можно купаться круглый обучении плаванию.
ям сразу после приема пищи, Игры направлены на освоение
год, проводить массовое Лучше заниматься плавани-
плавать с полным желудком водной среды, преодоление
обучение плаванию и закали- ем в бассейне, но можно и в
вредно и опасно. Заниматься страха перед водой и
ванию. различных водоемах при усло-
следует не ранее чем через воспитание уверенности в
Большая теплопроводность вии, что вода должна быть чис- своих силах, они помогают
воды (в 28 раз больше воздуха) той, берег пологим, дно плот- два часа после обеда.
психологической разгрузке
способствует не только зака- ным, без коряг, растений, кам- Не злоупотребляйте солн-
детей;
ливанию и устойчивой термо- ней и других предметов. цем, перегревание и ожоги
__ Как научиться плавать

— при объяснении инструк- стных упражнений и только чит обучение, сделает его не — длительность пребывания
тор, тренер, воспитатель или потом переходить к освоению только полезным, но и при- ребенка в воде — от 10 до 30
ребенок, освоивший упражне- новых элементов техники, ятным. мин в зависимости от темпе-
ния, наглядно показывает ос- которое надо начинать со спе- Начиная подобные занятия, ратуры воды и воздуха.
тальным правильные движе- циальных подводящих упраж- необходимо помнить, что: Упражнения желательно вы-
ния. Показ сопровождается со- нений; — ребенок всегда должен полнять в определенной пос-
ответствующими замечаниями — ошибки обучающихся ис- находиться к берегу ближе, ледовательности, а некоторые,
тренера; правляйте незамедлительно, чем взрослый; направленные на закрепление
— перед занятием дети де- чтобы они не успели укрепить- — вода должна доходить ре- важнейших навыков, нужно по-
лают подготовительные упраж- ся, начиная с наиболее суще- бенку до уровня груди; вторять по нескольку раз. И са-
нения на суше; ственных, которые мешают — обучение нужно прово- мое главное — во время обуче-
— повторите несколько раз правильному выполнению уп- дить в водоеме с чистым, ров- ния рядом с ребенком всегда
упражнения на суше, прежде ражнений, а затем исправляйте ным, твердым дном; должен находиться взрослый,
чем делать их в воде; менее грубые; — температура воды не дол- готовый в любой момент прид-
— отдельные элементы пла- — уроки даются с выполне- жна быть ниже 18°С; ти на помощь.
вательных движений постоян- нием в определенной последо-
но отрабатывайте на суше с по- вательности всех плаватель-
мощью специально подобран- ных движений способом кроль
ных упражнений; на спине и груди;
— не перегружайте занятия — постепенно навыки плава-
большим количеством нового ния совершенствуются.
материала, продолжительные Для лучшего усвоения деть-
объяснения, показы элементов ми учебного материала за-
упражнения резко снизят мо- нятия можно организовать в
торную плотность урока, поэто- виде игр, для которых по-
му в зависимости от возраста требуются такие предметы, как
занимающихся, степени их надувной круг, мячи, де-
подготовки, один урок может ревянная палочка, яркие то-
повторяться или делиться на нущие и плавающие игрушки.
2—3 занятия; Выполнение ребенком опре-
— каждое занятие надо на- деленных упражнений в виде
чинать с выполнения уже изве- игры значительно облег-
Как научиться тавоть ___________

Учимся плавать:
саются дна. Ребенок держится этого необходимы круг и мячик.
шаг за шагом двумя руками за надувной круг.
Взрослый катает ребенка,
Мячик забрасывается
глубокого места в сторону бе1
с

подтягивая за круг (рис. 2). При рега. Ребенок должен, держась


движении ребенок отрывает за круг, добраться до мяча,
ноги от дна и плывет, держась накрыть его кругом и доставить
за круг. Глубина при этом не в определенное взрослым
должна быть выше пояса ре- место (рис. 3). Круг надо
бенка. Сначала ребенок дер- держать двумя руками перед
бегут вместе, меняя направле- жится за круг двумя руками, собой, не отрывая от поверх-
Шаг/ затем — одной. Можно менять
ние движения, но стараясь ности воды.
Знакомство ревенка с держаться на одной глубине. направление и скорость дви- Привыкнув находиться в
Постепенно скорость бега и жения. Повторять до тех пор, воде и двигаться в ней, ребе-
волной средой пока ребенок сможет без стра- нок сможет научиться правиль-
глубина увеличиваются, но вода
Начните его с игры — с бега не должна быть выше уровня ха, держась за круг одной ру- но использовать руки, которые
по воде (рис. 1) Возьмите ре- груди ребенка. кой, оторвать ноги от дна. при плавании работают как
бенка за руку, так, чтобы он на- Следующий этап — обучение Далее — научите ребенка весла. Для этого хорош бег в
ходился между вами и берегом, ребенка преодолению страха самостоятельно двигаться по воде с подгребанием руками
а вода доходила бы ему до при попадании на глубокое дну в различных направлениях (рис. 4). Задача ребенка —
коленей. Взрослый и ребенок место, когда ноги не ка- без посторонней помощи. Для увеличить скорость передви-

Рис.3 Рис.4
Рис.2
научиться плавать 10 Как научиться плавать __________ _______________ 11

жения за счет работы рук. Бе- его за руки, не дает возможно- тать в этом положении до 5 и нение уже самостоятельно, не
жать он должен на глубине, сти протереть глаза. Ребенок встать. Затем открыть глаза и держась за руку взрослого
когда уровень воды не выше должен подождать, пока вода осмотреться. Нужно сделать (рис. 7).
пояса, активно работая кистя- стечет с лица, открыть глаза, подряд 10—15 погружений, Далее следует положить на
ми рук, которые развернуты проморгаться и осмотреться. после чего повторять упражне- дно несколько игрушек и пред-
ладонями назад, а пальцы Необходимо следить, чтобы ние, держа ребенка только за ложить ребенку достать их,
сомкнуты. Это позволяет по- ребенок опускал лицо в воду одну руку. придерживая его за руку. Если
чувствовать опору на воду. Бе- только с закрытым ртом, чтобы Умение открывать глаза под он легко выполняет задание,
гать лучше вдоль берега напе- не сделать вдох под водой. Это водой крайне необходимо для дайте ему возможность дос-
регонки. дальнейшего обучения плава- тать игрушки со дна без опоры.
упражнение нужно повторить
нию. Когда ребенок присядет Ребенок может собирать иг-
Привыкнуть к воде, не боять- несколько раз до полного усво-
под водой, держась за руку рушки, ориентируясь на их
ся ее, поможет ребенку следу- ения его ребенком.
взрослого, он должен попы- цвет, форму, размеры. Завер-
ющее упражнение. Взрослый Усложненным вариантом
таться рассмотреть и опреде- шающая стадия этого упраж-
берет ребенка за руки и пред- этого упражнения станет при-
лить, сколько пальцев показы- нения — подъем игрушек сразу
лагает ему, закрыв рот, опус- седание ребенка под воду (рис.
вает ему взрослый на другой двумя руками (рис. 8).
тить лицо в воду (рис. 5). После 6). Взрослый берет ребенка за
руке. Когда ответы ребенка После освоения погружения
непродолжительной паузы ре- руки, предлагает сделать
станут безошибочными, он нужно научить ребенка коор-
бенок может поднять лицо из глубокий вдох, закрыть рот,
должен выполнять это упраж- динировать свои движения
воды. Взрослый, придерживая присесть под воду, сосчи-

Рис.5 Рис.6 Рис. 7 Рис.8


Как научиться плавать ___ 12 Как научиться плавать

под водой. Этому хорошо по- Чтобы проверить, насколько


может передача мяча между успешно идет обучение, можно Шаг II танется воздуха. Как только
ног ребенка, стоящего на дне. использовать следующее конт- этот элемент будет освоен,
Сначала задание выполняется рольное упражнение — опус-
Учимся правильно можно приступать к разучива-
нию выдоха в воду. Ребенок
с мячом небольшого размера. тившись под воду, ребенок дышать в воле
Взрослый подает мяч ребенку опускает лицо в воду и делает
должен попасть головой в от-
После успешного выполне- полный выдох. Необходимо
под водой, а ребенок прини- верстие надувного круга. Круг
ния контрольного упражнения проследить, чтобы сразу же
мает мяч в наклоне, вытянув плавает в воде на уровне груди
можно начинать обучение ре- после выдоха он закрыл рот.
руки между своих ног (рис. 9). ребенка, который, присев,
бенка правильному дыханию в Выдох нужно выполнять мед-
При удачном выполнении уп- старается попасть головой в
воде. Для этого на воду нужно ленно. Лучше всего контроли-
ражнения следует поменять отверстие круга (рис. 10). Если
положить небольшую легкую ровать выдох под счет. Внача-
мяч на больший, причем при элемент выполнен четко и
игрушку. Ребенок принимает ле выдох продолжается до сче-
передаче большого мяча ребе- быстро, значит, ребенок освоил
такое положение, чтобы его та 3—4, постепенно удлиняясь
нок может перевернуться в предыдущие упражнения и
подбородок касался поверхно- до 8—10. Уши ребенка должны
воде, что естественно. Пусть готов продолжать обучение. В
сти воды. Затем он должен быть над поверхностью воды,
кувыркается, главное, чтобы он случае отрицательного
сильно подуть в сторону иг- чтобы он мог слушать, как ему
не испугался, а получил результата придется вернуться считает взрослый (рис. 12).
рушки, стараясь привести ее в
удовольствие от общения с к пройденным упражнениям. Правильное дыхание при
движение (рис. 11). Дуть нужно
водой. плавании — это сочетание рез-
до тех пор, пока в легких не ос-

Рис.9 Рис. 10
РИС. 11 Рис. 12
J Как научиться плавать ____________ 14 J Как научиться плавать ___________ ___________________ У5|

кого глубокого вдоха и быстро- дувной круг, сохраняя горизон- (рис. 15). Выполнять упражне- (рис. 16). Это упражнение хоро-
го мощного выдоха. Научить тальное положение (рис. 14). ние нужно с открытыми глаза- шо восстанавливает дыхание и
этому можно следующим обра- Вдох и выдох делаются только ми, поднимать и опускать мяч согревает ребенка в воде.
зом — ребенок делает полный за счет изменения положения на прямых руках. Упражнение Проверить эффективность
вдох, затем резко приседает головы. Чтобы вдохнуть, ребе- повторить несколько раз, ак- обучения дыханию в воде мож-
под воду и быстро выдыхает центируя внимание ребенка на но с помощью следующего уп-
нок поднимает подбородок,
(рис. 13). Завершить выдох ну- активном выдохе под водой. ражнения. Ребенок заходит в
выдыхая, опускает его к груди
жно над поверхностью воды, Задержка дыхания под во- воду, слегка наклоняется впе-
и выдыхает в воду. При этом
поэтому после освоения выдо- дой приводит к тому, что в лег- ред, опираясь руками в колени,
плечи ребенка не должны под-
ха под водой ребенок должен ких застаивается воздух. Рез- плечи должны быть в воде. Он
ниматься из воды.
научиться выдыхать при подъ- кий, взрывной выдох позволяет должен выполнить вдох, по-
Усложнением этого упраж-
еме из воды, заканчивая выдох быстро освободить легкие от ворачивая голову в сторону
нения может быть приседание
на ее поверхности. Контроли- такого воздуха. Для этого плеча и касаясь щекой поверх-
ребенка в воде с мячом. Зайдя
ровать обучение можно при по- ребенок, находящийся в воде ности воды (рис. 17). Выдох
в воду по грудь, ребенок берет по грудь, выпрыгивает с под-
мощи воздушных пузырей, ко- происходит при погружении
мяч двумя руками, держа его нятыми вверх руками и делает
торые появляются при выдохе. лица в воду. Это упражнение
на поверхности воды, затем глубокий вдох, приседает под
Чем больше ребенок сумеет повторяется несколько раз в
вдыхает и приседает, подни- водой, коснувшись руками дна сторону каждого плеча до пол-
выпустить пузырей, тем лучше. мая мяч на вытянутых руках
Далее можно приступить к и делает быстрый выдох. ного освоения.
над головой. Выдох ребенок
освоению дыхания с опорой на делает в воду, затем занимает
круг. Ребенок держится за на- первоначальное положение

Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15 Рис. 16


Как научиться плавать

голову (рис. 20). В этом упраж- Важным элементом обуче-


Положительный результат За другую руку его страхует
нении многое зависит от вре- ния плаванию является умение
обучения дыханию в воде дает взрослый, (рис. 19). Задержи-
мени задержки дыхания после лежать в воде на спине. Чтобы
возможность изучить методику вая дыхание, ребенок медлен-
глубокого вдоха. Если дыхание сделать это, необходимо на-
всплытия. Взрослый берет ре- но всплывает спиной вверх.
удается задержать на 10—15 учиться вытягиваться в воде в
бенка за руки. Ребенок делает Упражнение нужно повторять
сек, то упражнение можно счи- одну линию, не поднимая голо-
полный вдох и приседает под до тех пор, пока ребенок не на-
тать выполненным. вы. Взрослый поддерживает
воду, не выдыхая воздух. За- учится задерживать дыхание
Контрольным тестом для ребенка, лежащего в воде на
тем задерживает воздух на до полного всплытия. этих упражнений является спине, руками снизу (рис. 22).
несколько секунд, благодаря Следующее упражнение — всплытие в группировке без Если ребенок сгибается и по-
чему медленно всплывает (рис. всплытие в расслабленном со- поддержки взрослого. После гружается, нужно, чтобы он как
18). При правильном вы- стоянии. Начало такое же, как и всплытия не сразу вставать на можно больше выпятил живот
полнении этого упражнения, при всплытии в группировке, ноги, а «повисеть» до тех пор,
называемого «Поплавок», над только теперь нужно научить пока хватит воздуха, то есть не
поверхностью воды должна по- ребенка всплывать произволь- менее 10—15 сек. Плавать нуж-
казаться спина ребенка. Как но, расслабив руки и ноги. но спиной вверх, плотно сгруп-
только это произойдет, ребенок Всплывать необходимо спиной пировавшись, крепко обхватив
может встать на ноги. вверх, а затем постараться как колени руками и прижав под-
Следующий шаг — ребенок бы повиснуть в безопорном по- бородок к груди (рис. 21).
всплывает в группировке. Сде- ложении, не поднимая из воды
лав полный вдох и присев под
воду, он обхватывает колени
одной рукой, касаясь их лбом.

Рис. 19
Рис. 17 Рис. 18
Как научиться плавать 18 Как научиться плавать

вверх, опустив затылок. Имен- то, затылок погружен в воду, этом положении, поддерживая при плавании кролем на спине
но в этом положении ребенок локти прижаты к туловищу, жи- за ноги. (рис. 25).
сможет находиться на поверх- вот — на поверхности воды Значительно труднее лежать Проверить, сможет ли ребе-
ности воды. Для закрепления (рис. 23). на воде с кругом, зажатым нок самостоятельно, без помо-
навыка можно покатать его в Вскоре ребенок уже сможет между колен. Для этого ребе- щи взрослого, лежать на спине
разные стороны, поддерживая обойтись без помощи взрос- нок должен хорошо усвоить в воде, поможет контрольное
снизу руками. Как только ребе- лого, используя для поддержки все, что изучил ранее. Нужно, упражнение, которое выполня-
нок почувствует себя уверенно надувной круг. Надо взять в чтобы он действовал в этот раз ется следующим образом —
лежа на спине, можно услож- руки круг, прижать его к самостоятельно, без помощи ребенок делает полный вдох,
нить упражнение, поддерживая животу, а локти к туловищу, и взрослого. Умение принимать задерживает дыхание и ложит-
его только за ноги. Сначала попытаться принять гори- горизонтальное положение ся на спину, опустив голову в
упражнение выполняется на зонтальное положение. Глав- лежа на спине с кругом между воду. Затем он должен развес-
задержке дыхания после вдо- ное при этом, чтобы уши на- колен поможет в дальнейшем ти прямые руки и ноги в сторо-
ха. Затем ребенок должен ды- ходились в воде, носки вытя- при обучении движениям рук ны. Если ноги начнут тонуть,
шать только через нос, стара- нуты, а колени выпрямлены надо соединить руки за голо-
ясь удержать горизонтальное (рис. 24). Освоив нужный эле- вой, не поднимая их из воды.
положение в течение 10—15 мент, ребенок может полежать Упражнение повторять до тех
сек. При выполнении упражне- на воде несколько секунд, а пор, пока ребенок не сможет
ния тело должно быть вытяну- взрослый — покатать его в лежать на спине 8—10 сек
(рис. 26).

Рис. 24

Рис. 22 Рис. 23 Рис. 25 Рис. 26


Как научиться плавать

Шаг/// Он сможет проскользить


большее расстояние, если на- повторяется до полного освое- няется при задержке дыхания
Скользить, какрыва в воле учится вытягиваться в воде в ния, а затем обучение продол- после полного вдоха.
струнку. Обучить этому можно жается в воде. Скольжение на спине без по-
Экономить силы при плава- в два этапа: сначала на берегу, Взрослый заходит в воду на- мощи взрослого — следующий
нии помогает умение скользить а затем в воде. Он должен на- столько, чтобы она достигала более сложный элемент обуче-
в воде. Взрослый заходит в учиться вытягиваться в струнку груди ребенка. Ребенок стано- ния. Ребенок делает вдох, затем
воду по колено, ребенок, упи- таким образом, чтобы придать вится лицом ко взрослому, слегка приседает, отклонив-
раясь в дно руками, принимает в воде своему телу самое обте- принимает в воде положение, шись назад, и отталкивается от
положение лежа на спине, при каемое положение. Стоя на бе- вытянувшись в струнку, кото- дна, прогибаясь в пояснице.
котором его согнутые ноги регу, ребенок поднимает пря- рое он изучил на берегу. Затем При скольжении не следует под-
упираются в колени взрослого. мые руки так, чтобы голова не одной ногой упирается в слегка нимать голову, иначе утонут
Затем нужно сильно оттолк- смогла пройти между ними. согнутое колено взрослого и ноги. Живот он должен держать
нуться, прижимая руки к туло- Затем он поднимается на носки сильно отталкивается, ложась у поверхности воды, ноги со-
вищу. При этом голова лежит и надавливает затылком на спиной на воду. Не нужно вы- единить и вытянуть, руки при-
на воде. При правильном вы- сомкнутые за головой руки, полнять отталкивание до тех жать к туловищу (рис. 30). Надо
полнении упражнения ребенок слегка при этом прогибаясь. пор, пока руки и плечи не кос-
сможет проскользить по воде Пятки и носки ног сомкнуты нутся воды. После толчка про-
несколько метров (рис. 27). вместе (рис. 28). Упражнение исходит скольжение в воде
(рис. 29). Упражнение выпол-

Рис. 30

Рис. 27 Рис. 28
Рис. 29 Рис.31
Как научиться плавать 22Х^

самостоятельно проскользить головы. Упражнение выполня- положение в воде. Взрослый ет. Как только его спина пока-
на спине несколько метров в ется с задержкой дыхания пос- держит ребенка за вытянутые жется над поверхностью воды,
положении вытянувшись в ле полного вдоха (рис. 32). Ле- руки, чем ниже находится в воде он должен вытянуться в струнку
струнку. жать на груди в воде в этом голова, тем лучше всплывают (рис. 35). Если в таком положе-
Это упражнение может быть положении нужно не менее 10 ноги. Если подбородок прижат к нии ребенок сможет пролежать
контрольным (рис. 31). сек, причем после каждой по- груди, а голова полностью по- на воде до 10 сек, упражнение
пытки желательно попрыгать с гружена в воду, ноги обяза- считается усвоенным и можно
выдохами в воду. тельно всплывут. Если этого не переходить к следующему уп-
ШагIV Усложнить это упражнение произойдет, нужно, чтобы ре- ражнению — скольжению на
можно уменьшая опору. Для бенок как можно больше про- груди после толчка о дно во-
Лежать на воде и не тонуть этого ребенок берет в руки гнулся в пояснице (рис. 34). доема.
мяч, вытягивается в струнку и Промежуточный контроль по Скольжение на груди —
Следующий этап обучения — ложится на воду, прижав под- усвоению изученного достига- один из важнейших элементов
научить ребенка лежать на бородок к груди и вытянув пря- ется упражнением, объединяю- техники плавания. Именно с
воде на груди. Чтобы дело по- мые ноги, которые подхваты- щим несколько изученных ранее него, по существу, и начинает-
шло быстрее лучше сначала вает взрослый. Упражнение элементов. Это всплытие сгруп- ся сам процесс плавания. Пе-
поддержать ребенка снизу дву- выполняется с задержкой ды- пировавшись, чтобы затем лечь ред началом упражнения ре-
мя руками, добиваясь, чтобы хания после вдоха (рис. 33). на воду, вытянувшись в струнку. бенок должен сделать несколь-
он смог, лежа на груди, вытя- Следующий этап — научить Ребенок приседает на дно на ко глубоких вдохов и выдохов,
нуться в струнку, не поднимая ребенка принимать правильное вдохе, группируется и всплыва- затем на вдохе присесть, от-
толкнуться как можно сильнее
от дна и скользить в воде в по-

Рис. 32 Рис. 33 Рис. 34 Рис. 35


научиться плавать
Ю-
ложении вытянувшись в струн- увеличивает скорость и длину что при скольжении приведет к чтобы он смог ориентироваться
ку. При правильной задержке преодолеваемого простран- погружению в воду. Для изу- под водой (рис. 39). Если
дыхания, достаточно сильном ства. Ребенок, стоя на одной чения упражнения можно ис- упражнение не получится,
толчке и правильном положе- ноге, наклоняется вперед, опу- пользовать обруч, который можно повторить все предыду-
нии тела ребенок должен про- стив голову, плечи и руки в ставится на дно на пути сколь- щие упражнения на сколь-
скользить несколько метров воду. Другой ногой, согнутой в жения (рис. 38). Задача — из- жение.
(рис. 36). При этом взрослый колене, он отталкивается от менить при помощи рук глубину
находится на всем пути сколь- ноги взрослого. Перед оттал- скольжения и проплыть сквозь
жения ребенка, страхует его и киванием руки вытянуты впе- обруч. Отталкиваться при этом Шаг¥
определяет длину скольжения. ред, голова опущена в воду. можно от дна или стенки
После успешного освоения Оттолкнувшись, ребенок вытя- бассейна. Итоговым в этом Знакомство с кролем
предыдущих упражнений мож- гивается в струнку и скользит с разделе учебы может стать начинается с работы ног
но начинать обучение непо- задержкой дыхания после вдо- упражнение, при выполнении
средственно плаванию. Для ха (рис. 37). которого ребенок скользит Теперь, когда ребенок осво-
этого рекомендуются следую- Ныряние под воду также ба- между ногами взрослого. ился в воде, умеет скользить и
щие упражнения — скольжение зируется на упражнениях с Взрослый становится на рас- нырять, необходимо научить
на груди после толчка от вер- использованием рук как на- стоянии 1,5—2 м от ребенка, его работать в воде ногами и
тикальной опоры и ныряние. правляющих плоскостей. Та- который должен проскользить руками. Начинать обучение
Скольжение в воде после кими плоскостями являются между его ногами. Глаза ре- нужно с ног — их работа в воде
толчка от вертикальной опоры кисти рук, согнутых по углом, бенка должны быть открытыми, в значительной степени влияет

Рис. 36 Рис. 37 Рис. 38 Рис. 39


Как научиться плавать

на изучение различных стилей земли, для чего стопа слегка взяться двумя руками за одно выпрямить ноги и потрясти ими
плавания. повернута внутрь. колено и попытаться поднять для расслабления мышц (рис.
Изучение лучше начинать не После этого можно перехо- его плавным движением (рис. 43).
в воде, а на берегу. Наиболее дить к удержанию гимнасти- 42). То же самое нужно Более усложненным станет
простым, но достаточно важ- ческого «угла» с опорой руками проделать и с другим коленом. такое упражнение — сидя на
ным упражнением является сзади. Положение то же, что и в Повторять до тех пор, пока уп- пятках и держа руки на поясе,
умение ребенка оттянуть носки предыдущем упражнении. Ноги ражнение не будет выполнять- поднять колени. Это упражне-
и коснуться земли большими выпрямлены, носки вытянуты. ся легко, без напряжения. ние способствует развитию ко-
пальцами ног. Ребенок сидит с Надо приподнять ноги на 20— От этого упражнения легко ординации, подвижности го-
прямой спиной, упираясь ру- 30 см над землей и продержать перейти к следующему, помо- леностопных суставов, силы
ками в землю за спиной. Ноги их в таком положении гающему увеличивать подвиж- живота. Если надо облегчить
вытянуты вперед. Сначала несколько секунд с повернуты- ность голеностопного сустава и выполнение упражнения, сле-
надо сильно вытянуть носки от ми внутрь стопами (рис. 41). силу мышц живота. Исходное дует сесть на пятки, раздвинув
себя, а потом взять их на себя Повторяя это упражнение, не- положение то же, только теперь их и соединив вместе большие
(рис. 40). При этом надо почув- обходимо удерживать ноги надо, отклонив плечи назад, пальцы ног (рис. 44).
ствовать разницу в положении минимум до 30 сек. поднять оба колена вверх и Проверить подвижность го-
стоп. После отработки этого Мягкая стопа — основа эф- опустить их, повторив движе- леностопных суставов можно с
элемента необходимо сделать фективной работы ног пловца. ние кресла-качалки. Движение помощью такого упражнения —
следующее упражнение — од- Важно также, чтобы все суста- выполняется плавно, в медлен- ребенок сидит на пятках, руки
новременно носок одной ноги вы были гибкими и подвижны- ном темпе. Чтобы хорошо раз- вытянуты вверх за головой. Из
вытягивать, а другой — сги- ми. Для этого можно использо- мять стопу, достаточно 15—20 этого положения он должен по-
бать. Следующий этап — каса- вать следующее упражнение — движений, после чего следует пытаться поднять колени. Для
ние большими пальцами ног сесть на пятки, вытянув носки,

Рис. 40 Рис. 41 Рис. 42 Рис. 43 Рис. 44


_ Как научиться плавать 28^
Как научиться плавать ___________ _____________
7Ъ\_
30 попеременных движений, не
страховки взрослый, стоя ря- опорой на локти и предплечья, сгибая ног в коленях. Ус-
дом, слегка поддерживает его затем с опорой только на кисти может начать раскачиваться из
ложнением этого упражнения
за пальцы вытянутых рук, по- рук и наконец — безо всякой стороны в сторону, а это ошиб-
является движение ногами с
могая, в основном, только со- опоры. Исходное положение ка (рис. 46, 47, 48).
опорой только на кисти рук,
хранять равновесие (рис. 45). для всех упражнений — сидя, с Контролировать, как идет
причем темп движения в этом освоение работы ног можно
После нескольких повторов ре- вытянутыми вперед ногами, положении должен ускоряться, благодаря частоте движения в
бенок все меньше и меньше поднятыми на 20—30 см над но не более четырех движений безопорном положении, доводя
должен рассчитывать на под- землей. Ребенок, опершись на двумя ногами в секунду. Далее ее до 100—120 движений за 30
держку взрослого. Упражнение локти и предплечья, медленно те же движения выполняются сек, а также выполнять это
повторять до тех пор, пока ре- работает прямыми ногами уже без опоры, руки на поясе. упражнение в заданном темпе
бенок не научиться выполнять вверх-вниз. Носки обязательно Сделать это в начале учебы до- с поднятыми вверх руками.
его самостоятельно. вытянуты, амплитуда движений вольно трудно, в связи с чем Умение удерживать частоту
Подготовкой к освоению не более 30 см. На протяжении темп и количество движений движений продолжительное
техники плавания кролем ста- всего упражнения пятки не нужно увеличивать постепенно. время — необходимое условие
нут упражнения, которые нужно должны касаться земли. Нужно Пусть ребенок сначала сделает освоения движений ногами в
изучить ребенку далее. Это по- выполнить не менее в быстром темпе 10 движений, воде (рис. 49).
переменная работа ногами потом 15, и постепенно Именно этому и помогут на-
вверх-вниз. Упражнения вы- увеличивает продолжитель- учиться предлагаемые далее
полняются сидя, сначала с ность до 30—40 движений. упражнения. Вспенивание во-
Следует иметь в виду, что при ды ногами производится для
увеличении нагрузки ребенок того, чтобы ребенок почувство-
вал, как работают ноги в воде.
Рис. 46

Рис. 48
Рис. 45 Рис. 47 Рис. 49
Как научиться плавать Как научиться плавать 3

Для этого он садится на дно в (рис. 51). Важно, чтобы ребе- колени поднимаются из воды, и слегка повернуты внутрь
той же позиции, что и при нок не поднимал колени при взрослый берет палочку и ста- (рис. 53).
изучении упражнения: работа выполнении этих упражнений, вит ее у коленей ребенка, на- Усложнением упражнения
прямыми ногами с опорой на для чего взрослый может по- блюдая, чтобы они при работе будет размещение круга не на
кисти рук, ноги работают в во- ставить над ними свою ладонь ногами не касались палочки шее ребенка, а на его животе,
де. Движения выполняются в и следить, чтобы колени ее не (рис. 52). причем локти для более обте-
быстром темпе и только пря- касались. Упражнения вы- Далее это упражнение вы- каемого положения должны
мыми ногами, не поднимая полняются в быстром темпе — полняется ребенком уже без быть прижаты к туловищу. Пра-
стоп из воды. Если упражнение 8—10 раз за 30 сек. В переры- помощи взрослого. Для этого вильное выполнение упражне-
сделано правильно, то на воде вах нужно успокоить дыхание на шею ребенка надевается ния с частой работой ног и по-
образуется пена, основная ребенка выпрыгиванием из резиновый круг, за который груженными в воду ушами даст
часть которой при правильной воды. нужно держаться двумя рука- возможность проплыть не-
работе ног должна двигаться Усложнением этих упражне- ми, прижимая их к груди. В та- сколько метров, лежа на спине
назад от стоп. При выполнении ний станет работа ногами без ком положении надо проплыть с кругом, прижатым к животу
этого упражнения важно пра- опоры о дно. Ребенок ложится несколько метров. Для про- (рис. 54).
вильно дышать — часто вды- в воде на спину, а взрослый движения в воде необходимо
хать и выдыхать воздух ртом. поддерживает его голову ла- часто работать ногами, вспе-
Повторить упражнение надо не донью. В этом положении ре- нивая воду стопами, которые
менее 10 раз по 30 сек (рис. 50). бенок работает ногами в быст- должны быть расслаблены
Вспенивание воды стопами уже ром темпе 10—15 сек. Если его
не сидя на дне, а лежа с
упором на дно сначала локтя-
ми, а потом только кистями рук
Рис. 53

Рис. 50 Рис. 52 Рис. 54


Рис, 51
В дальнейшем круг заменя- 1Я- жится на спину, делает полный
Теперь, когда ребенок при- Освоив упражнение на ска-
ется на палочку, которую дер- ю- вдох, вытягивает руки вдоль
обрел определенные навыки мейке, ребенок может перехо-
жит взрослый, а ребенок зажи- :и- туловища и плывет, часто ра-
плавания на спине, можно пе- дить к тренировкам на земле.
мает ее подмышкой. Взрослый э1й ботая ногами. Если колени не
реходить к плаванию на груди. Исходное положение — лежа
сначала слегка подтягивает 1вт появляются на поверхности
Учебу нужно начинать на бере- на животе, прогнуться, движе-
ребенка вверх за палочку, не не воды, стопы вспенивают воду,
гу. Для занятий потребуется ния ногами те же, что и лежа
давая ему погрузиться в воду. ю- а голова лежит на ее поверхно-
невысокая скамейка. Лучше, на скамейке. При этом руки
Постепенно взрослый ос- ю- сти с погруженными ушами, то
если она будет вкопана в зем- ребенка упираются в поясницу,
лабляет поддержку, пока не не ребенок без особых усилий лю для большей устойчивости. грудь и голова слегка при-
почувствует, что ребенок плы- ы- сможет проплыть несколько Скамейка должна быть без подняты. Для полного освоения
вет сам. В дальнейшем палоч- )ч- метров, не вставая ногами на спинки. упражнения необходимо
ка используется чисто сим- м- дно (рис. 56). Это будут первые Ребенок ложится животом сделать ногами не менее 40
волически, укрепляя реши- in- метры, которые ребенок про- на скамейку, так чтобы ноги ос- движений, повторяя 3—4 раза,
тельность маленького пловца ца плыл самостоятельно. Если, тавались на весу. Держась ру- не касаясь коленями земли
(рис. 55). к ками за скамейку, он должен (рис. 58), постепенно увеличи-
Закреплением изученного сожалению, упражнение не выполнить несколько попере- вая темп движений ногами.
станет для ребенка небольшой >го было выполнено, необходимо менных движений ногами Важно, чтобы при выполнении
заплыв на спине без помощи и ой повторить все, что было изуче- вверх-вниз. Стопы ног вытяну- упражнения ребенок не раска-
страховки взрослого. Он ло- <\ и но ранее до тех пор, пока не бу- ты, локти прижаты к туловищу. чивал плечами. Удержать их в
ю- дет достигнут нужный результат. Амплитуда движений неболь- фиксированном положении
шая — 20—30 см. Необходимо поможет усложнение данного
сделать не менее 40 движений упражнения изменением поло-
без отдыха, повторяя упражне- жения рук. Перед выполнением
ние 3—4 раза (рис. 57). упражнения надо соеди-

Рис. 55 Рис. 56 Рис. 57 Рис. 58


Г Как научиться плавать ___________ 34

нить руки на затылке, сдвинуть


лопатки и, прогнувшись, начать Шаг VI свободно вытянуты и непре- этом положении хорошо бы
движения ногами (рис. 59). Ус- рывно совершают движения сделать до 50 непрерывных
Начинаем двигаться сверху вниз и снизу вверх; движений ногами в возможно
ловия выполнения те же: ноги
вытянуты, колени не касаются разводка ног по вертикали не быстром темпе, причем подбо-
Все упражнения, о которых более 40—60 см. Дыхание со- родок должен касаться повер-
земли. Повторы и количество выше шла речь, подводят ре- четается с работой рук. Для хности воды (рис. 61). Важно
движений примерно те же, что бенка к плаванию самым быст- вдоха (через рот) пловец пово- при работе ног не задерживать
и в предыдущем упражнении. рым и рациональным спосо- рачивает голову к правому или дыхание. Упражнение может
Важным условием эффек- бом, который называется кро- левому плечу в момент, когда быть усложнено тренировкой
тивного выполнения этого уп- лем. В переводе с английского рука (левая или правая) завер- на более глубоком месте с упо-
ражнения является правильная языка кроль буквально означа- шила гребок и начинает подни- ром на вытянутые руки (рис. 62).
постановка дыхания — на ет ползание. При плавании маться над водой, а выдох (че- Далее начинается передви-
шесть движений ногами дол- кролем тело пловца лежит на рез нос и рот) происходит в жение в воде. Сначала это
жен приходиться один вдох и воде горизонтально, слегка воду во время очередного перешагивание руками с од-
один выдох. прогнуто в позвоночнике, голо- гребка рукой. На каждый цикл новременной работой ног кро-
Показателем хорошей го- ва погружена в воду по линию работы обеих рук ноги делают лем. Упражнение нужно вы-
товности ребенка для даль- полнять на глубине, равной
носа. Работа рук складывается от 4 до 6 движений и произво-
нейшей работы по изучению дится один вдох—выдох. длине рук ребенка. Ноги не ка-
из попеременного проноса их
техники плавания является то, Вспенивание воды ногами саются дна. Подбородок нахо-
по воздуху и гребков в воде.
что в положении лежа на земле при их работе, необходимой дится у поверхности воды. Для
Рука входит в воду слегка со-
с руками, вытянутыми над го- для кроля, ребенок может изу- начала достаточно продви-
гнутой в локтевом суставе,
ловой, он может сделать до 100 чить следующим образом: на- нуться в таком положении до
причем первой в воду входит
движений ногами при условии ходясь в воде на небольшой 10 м. Разнообразить выполне-
кисть руки, и, выпрямляясь,
правильного его выполнения глубине, он опирается о дно ние можно, предложив ребенку
гребет в вертикальной плос-
(рис. 60). предплечьем и локтями! В толкать лбом мячик, круг
кости книзу. Ноги при кроле
Рис. 61

Рис. 59 Рис. 60 Рис. 62


Как научиться плавать __________

36 L Следующее упражнение, по- метров, постепенно уменьшая


или другие плавающие пред- зволяющее ребенку сосредо- силу подтягивания, активизи-
меты (рис. 63). точить внимание на движении
работая ногами, ребенок дол- руя самостоятельное продви-.
Умение правильно дышать ног, выполняется при задержке
жен слегка продвигаться впе- жение (рис. 66).
необходимо при освоении лю- дыхания с опорой на руки.
ред. Если ребенок делает слиш-
бого способа плавания. Вот Взрослый держит ребенка за
Постановка дыхания — весь- ком короткий вдох во время
почему так важно следить за вытянутые руки, стоя перед
ма важный элемент техники поворота головы в сторону,
правильным дыханием ребенка ним. Голова ребенка опущена в
плавания кролем на груди. Те- взрослый должен поддержи-
и учить его этому. Когда он воду, ноги активно работают.
перь вдох и выдох ребенок вать ребенка только за одну
научится «ходить» по дну на ру- При этом ребенок начинает
должен выполнять именно так, руку, другая должна быть при-
ках, работая при этом ногами, двигаться в сторону взрослого,
как это необходимо при кроле: жата к телу. Вдох делается в
как при плавании кролем, который помогает этому
вдох только за счет поворота сторону прижатой руки ребен-
можно переходить к дыхатель- движению, слегка подтягивая
головы в сторону, выдох — в ка, выдох — в воду на 5—6 уда-
ным упражнениям. Опираясь ребенка к себе. Важно, чтобы
воду. При выполнении этого ров ногами. При вдохе щека
руками о дно и работая ногами, руки ребенка были макси-
упражнения взрослый должен ребенка не должна отрываться
как при кроле, ребенок делает мально вытянуты вперед, локти
находиться сбоку от ребенка, с от поверхности воды. Если ды-
вдохи и выдохи, поднимая и соединены за головой, ладони
той стороны, куда тот пово- хание правильное, ребенок
опуская голову. Правильное лежали бы друг на друге.
рачивает голову при вдохе. сможет в течение 20 сек непре-
выполнение упражнения Взрослый проходит несколько
При необходимости можно ре- рывно работать ногами. Затем
возможно только при строгой
гулировать дыхание ребенка
фиксации плеч ребенка по
движением руки, которое он
отношению к поверхности воды
увидит, когда повернет голову.
(рис. 64). Выполняя 8—10
Важно, чтобы при вдохе щека
выдохов в воду и активно
ребенка касалась воды (рис.
65).

Рис. 65
Рис. 66
Рис. 63 Рис. 64
Как научиться плавать 38 L Как научиться плавать__________ 391

положение рук ребенка меня- Усложнением упражнения вот почему ее роль вскоре мо- пока хватит воздуха (рис. 71).
ется и дыхание происходит в будет замена плавсредства. жет выполнять обыкновенная Упражнение повторять до пол-
другую сторону (рис. 67). Плыть с мячом значительно палочка, плыть с которой все ного его усвоения.
Самостоятельно плавать ре- сложнее, чем с кругом. Но если же легче, чем без опоры вооб-
бенок начинает используя раз- ребенок уверенно плывет с ще. Первые попытки проплыть
личные плавсредства — круг, кругом, то проплыть с мячом с палочкой нужно сделать с за- Шаг VII Плыть и
мяч, пробковую или пеноплас- для него будет уже несложно. держкой дыхания, а затем — с
товую доску и т. д. Причем с Дыхание происходит в воду, выдохом в воду. При этом па- дышать
каждым предметом плавать причем вдох должен быть ко- лочка должна все время нахо-
можно по-разному. Легче все- ротким, а выдох в воду длин- диться на поверхности воды Следующие упражнения —
го—с кругом. Ребенок ложится ным, не менее чем на 6—8 дви- (рис. 70). дыхательные. Это плавание
на воду там, где она ему по жений ногами (рис. 69). Контрольным упражнением, кролем с кругом в одной руке,
грудь, берет в руки круг и, ра- Любой предмет в руках — позволяющим оценить эффек- что позволяет отрабатывать
ботая ногами, пробует плыть с это необходимая в начале обу- тивность работы ног при кроле движения ногами в согласова-
задержкой дыхания, опустив чения опора. Ребенок привы- на груди, является плавание нии с дыханием. При этом ре-
голову в воду. Если попытка кает к ней и плывет уверенно, без опоры. При этом руки ре- бенок держит круг одной рукой,
удалась, нужно, чтобы ребенок когда ощущает ее в руках. В бенка вытянуты над головой, другая прижата к бедру. Так
проплыл 10—15 м, выполняя дальнейшем опора должна по- которая погружена в воду, он легче выполнять вдох со
вдох и выдох в воду (рис. 68). могать чисто психологически, плывет с задержкой дыхания, стороны плеча. При вдохе го-
лова ребенка не должна отры-
ваться от поверхности воды,
выдох делается в воду. Круг
ребенок должен держать пря-
мой рукой, касающейся головы
(рис. 72).
Рис. 70
Рис. 68

Рис. 67 Рис. 69 Рис. 71 Рис. 72


Как
научит ------- ------------
Жк
Для усложнения упражнения к бедру. При этом на каждые отрывая в момент вдоха щеку от бенок закладывает руки за го-
круг заменяется на палочку. шесть ударов ногами необхо- поверхности воды, значит, уп- лову, прижимая кисти к затылку.
Главное в этом упражнении — димо сделать один короткий ражнение освоено. Если допус- При этом локти опущены вниз,
ритмичное дыхание, когда вдох и длинный выдох. После каются ошибки, необходимо по- лопатки по возможности све-
окончание выдоха совпадает с отдыха надо поменять положе- вторить весь комплекс. дены. Сначала ребенок дышит
поворотом головы в сторону ние рук. При плавании без опо- Хорошим дополнением к только носом, затем — только
плеча, а его завершение про- ры взрослый следит, чтобы ре- этому комплексу будут упраж- ртом. Надо стремиться к тому,
исходит над поверхностью бенок не заплывал на глубину, нения для тренировки ног. Они чтобы в конце упражнения ре-
воды, чтобы избежать пауз в где уровень воды был бы выше выполняются при плавании на бенок смог делать вдох только
дыхании. Важно, чтобы ребе- его груди. Усложнением уп- спине. Сначала ребенок плы- ртом, а выдох — ртом и носом
нок научился выдыхать резко, ражнения является постепен- вет на спине, держа руки на по- одновременно (рис. 76, 77).
сильно, благодаря чему глубже ное увеличение скорости пла- ясе. Выступающие локти со- Этот комплекс, кроме осво-
получится вдох. Иногда, вания (рис. 74). здают дополнительное сопро- ения работы ног, дает возмож-
особенно в начале освоения Контрольным в этом комплек- тивление продвижению в воде, ность ребенку изучить и пра-
этого упражнения, ребенок не- се упражнений будет плавание и ребенок, чтобы плыть быст- вильное положение рук в воде
произвольно может притапли- на груди и дыхание с поворотом рее, вынужден сильнее рабо- при плавании кролем на спине.
вать палочку. Надо следить, головы в сторону. Ребенок ло- тать ногами. Взрослый в этот В этом случае он плывет,
чтобы этого не было (рис. 73). жится на воду, доходящую ему момент «ставит» дыхание ре- вытянув одну руку за голову с
Теперь можно приступать к до уровня груди, прижимает бенка, приучая его дышать глу- кистью, повернутой мизинцем
обучению ребенка делать вдох руки к туловищу и, активно ра- боко, ритмично, с коротким вниз. Другая рука прижата к
и выдох под каждую руку. Для ботая ногами кролем, плывет, вдохом и длинным выдохом, бедру так, чтобы большой палец
этого он должен проплыть не- дыша сначала в правую, а затем которые делаются на протяже-
сколько метров, вытянув сна- в левую стороны (рис. 75). Если нии шести ударов ногами. За-
чала правую руку вперед над он сможет проплыть 10—15 м, тем положение рук меняется —
головой, а левую — прижимая делая вдох в обе стороны и не соединив пальцы в замой, ре-

Рис. 76

Рис. 73 Рис. 74 Рис. 75 Рис. 77


Как научиться плавать
Жк
смотрел вверх (рис. 78). Нужно Шаг VIII потом другой рукой по отдель- воды рука должна выходить
проплыть в таком положении не- ности, а затем двумя руками — прямой, причем кисть должна
сколько метров, а затем поме- А теперь поработаем попеременно. При выполнении быть повернута большим паль-'
нять положение рук, продолжая руками вращений руки должны быть цем вверх. Когда одна рука де-
плавание. Важно, чтобы руки не прямыми, пальцы сомкнуты лает гребок, другая проносится
были согнуты в локтях. (рис. 80). Упражнение повто- над водой (рис. 81).
Последним важным элемен-
Контрольным для этого ком- ряют до достижения полного Усложнением этого упраж-
том в освоении плавания кро-
плекса станет упражнение, при автоматизма при выполнении нения будут гребки без опоры.
лем является умение работать
выполнении которого ребенок движений. Для этого ребенок зажимает
руками. Изучение лучше начи-
плывет на спине, вытянув руки Далее эти же движения ре- между колен круг, ложится в
нать с плавания кролем на спи-
вверх над головой, активно ра- бенок выполняет лежа на спине воду на спину и начинает греб-
не. Сначала основные движе-
ботая ногами кролем, не под- в воде. При этом взрослый ковые движения, разученные в
ния разучиваются на берегу.
нимая при этом коленей из слегка придерживает его за предыдущем упражнении.
Наиболее простым упражнени- стопы. Нужно, чтобы прямая
воды. Надо обращать внима- Грести лучше в медленном
ем в начале обучения являются рука ребенка входила в воду за
ние на положение кистей рук, темпе, обращая внимание на
круговые движения руками на- головой, касаясь уха, кисть при
которые обязательно должны ощущение опоры под руками.
зад — «мельница». Стоя на бе- этом разворачивалась ми-
быть обращены ладонями При выполнении этого упраж-
регу, ребенок начинает пооче- зинцем вниз. Гребок выполня-
вверх (рис. 79). Опустив ладо- нения надо следить за тем,
редно вращать сначала одной, ется до бедра прямой рукой,
ни вниз, ребенок притопит чтобы ребенок, работая рука-
собственные плечи и лицо, за- сомкнув пальцы и разворачи- ми, не извивался в воде всем
трудняя или сбивая дыхание. вая кисть ладонью назад. Из телом (рис. 82).
Вполне логичным будет пе-
реход к плаванию без круга.

Рис. 78

Рис.81
Рис. 79 Рис. 80 Рис. 82
------------------------------------------------
Как научиться плавать___________
44
Как научиться плавать___________ 45
Ребенок ложится в воду на
спину, начинает работать нога- груди. Обучение начинается на
берегу. При плавании кролем жения рукой, что и на суше. при задержке дыхания после
ми, плывет, вытянув руки вверх При этом его плечи должны вдоха, опустив лицо в воду.
на груди гребок выполняется
за головой, а затем начинает быть в воде. Основное внима- Вдох делается в конце гребка с
прямой рукой, а при взмахе над
делать гребки двумя руками ние нужно уделить правильно- поворотом головы в сторону
водой рука слегка сгибается в
попеременно. Руки работают му входу руки в воду и гребку. той руки, которая в этот момент
локтевом суставе. Стоя на
непрерывно в среднем темпе, Последовательно в воду вхо- заканчивает гребок. После
земле, ребенок наклоняется
движения ног должны быть в дят кисть и предплечье, локоть вдоха голову нужно сразу
вперед и выполняет движения
три раза быстрее, дыхание и плечо. Рука должна «проко- повернуть вниз и сделать вы-
сначала одной рукой. Вторая
согласуется с движением рук и лоть» поверхность воды впере- дох в воду (рис. 86). Как прави-
упирается в колено выпрям-
ног — выдох при гребке каждой ди за головой на линии плеча. ло, пловец сам интуитивно оп-
ленной ноги. При имитации
рукой. Упражнение считается гребка кисть должна поворачи- Гребок выполняется прямой ределяет, под какую руку ему
освоенным, если ребенок ваться ладонью назад, а дви- рукой под животом до бедра удобней дышать. Отработка
сумеет проплыть на спине жение ее заканчивается у бед- (рис. 85). Повторить упражне- упражнения проводится под
кролем не менее 15 м без ра. Затем смена рук (рис. 84). ние необходимо 20—30 раз правую и левую руку, но в
остановки (рис. 83). Каждой рукой нужно сделать не для каждой руки. дальнейшем дыхание подстра-
Следующим этапом обуче- менее 15 движений, после чего Попеременная работа рук. ивается под более удобную
ния будет освоение движений обучение продолжается в воде. При плавании кролем одна руку.
рук при плавании кролем на рука выполняет гребок, а дру- Для большего эффекта при
Стоя на небольшой глубине,
гая — проносится над водой. отработке дыхания и освоения
ребенок повторяет те же дви-
Ребенок делает несколько по- работы рук взрослый должен
переменных движений руками поддерживать ребенка за но-

Рис. 83 Рис. 85
Рис. 86
у** научиться плавать___________ ~ _4Д-
ги. Сначала упражнение вы- должен быть доведен до авто- лочку двумя руками впереди за груди. Работа ног, рук, дыха-
полняется при задержке дыха- матизма. Такая отработка воз- головой. Затем делает гребок ние, разученные ранее по от-
ния после вдоха, когда лицо можна при плавании с кругом в одной рукой, оставляя палочку дельности, теперь надо «со:
ребенка опущено в воду. Затем одной руке. Тогда все внима- в другой. После гребка и брать» вместе. Важно еще раз
разучиваются движения ние сосредоточено на работе проноса руки он снова берет напомнить основные стилевые
руками в согласовании с дыха- гребковой руки, ее правильном палочку двумя руками. Затем особенности кроля на груди.
нием. Важно, чтобы при вдохе вхождении в воду, проносу в меняет руки, причем палочка Это работа ног в три раза
голова не поднималась вверх, воздухе. Ребенок берет в руку все время должна находиться чаще, чем работа рук, выдох
а только поворачивалась в сто- круг и сначала делает другой на поверхности воды. Упраж- только в воду, вдох — только
рону плеча (рис. 87). Для усво- рукой несколько гребков без нение выполняется сначала на при повороте головы, скользя-
ения упражнения достаточно дыхания, чтобы почувствовать, задержанном вдохе с посте- щей щекой по воде (рис. 90).
10—15 движений без дыхания как гребок помогает пенным переходом к правиль- Если ребенок именно так су-
и 15—20 со вдохом в удобную продвижению вперед. Затем ному дыханию (рис. 89). меет проплыть 15—20 метров,
сторону. нужно плыть, работая одной Контрольным упражнением можно считать, что он научился
рукой с дыханием, фиксируя для всего изученного комплек- держаться на воде и освоил
Согласование дыхания и
са станет плавание кролем на азы плавания.
гребка отрабатывается для внимание на положении голо-
каждой руки в отдельности. вы (не поднимать над водой,
Это надежней закрепит навык, дышать при повороте в сторону
который при плавании кролем плеча). Плывет ребенок мед-
ленно, в основном, за счет ра-
боты ног (рис. 88).
Усложнением упражнения
станет замена круга палочкой.
Сначала ребенок держит па-

Рис. 89
Рис. 87 Рис. 90
Рис. 88
выполнять махи, словно чайка гает, поиграет с вами мячом,
крыльями. После 5—7 махов поплавает с резиновым кругом.
отдохнуть. Предлагаемые упражнения
Повторить 2—3 раза. должны последовательно на-
8. «Мельница вперед». Одна учить ребенка передвигаться
рука поднята вверх, другая по дну шагом, бегом, помогая
опущена вниз. Поочередное себе гребковыми движениями
вращение рук вперед, боль- руками, доставать предметы со
шим пальцем касаться бедра, дна бассейна. Помогут ос-
До сих пор речь шла о после- руки вверх; 3) опуститься, руки руки прямые, как палки — 20 воиться с водной средой, при-
довательности освоения вод- вниз; 4) приставить ногу через раз (начинать медленно с обрести чувство уверенности в
ной среды, об освоении азов сторону вниз. постепенным ускорением дви- воде.
техники плавания. А сейчас Повторить 6—8 раз. жений). «Мельница» — основ- 2. Хождение по дну пооди-
предлагаем комплексы обще- 3. Ноги на ширине плеч, руки ное подводящее упражнение ночке и в парах держась за
развивающих и подводящих согнуты на уровне груди, кисти при плавании кролем на спине, руки.
упражнений на суше и в воде, в кулак. «Боксирование» по- поэтому необходимо научиться 3. «Кто быстрее выбежит из
сгруппированные по отдель- очередно правой и левой рука- делать его особенно хорошо. воды?» Войти в воду на глуби-
ным урокам. 9. «Мельница назад» — 20 ну выше колен, присесть. По
ми вперед.
раз. сигналу вскочить и добежать
4. Ноги на ширине плеч. На-
как можно быстрее до бортика
клоны туловища вправо и вле-
или берега.
во по 10—12 раз в каждую сто-
Урок/ 4. Зайти в воду по пояс, за-
рону. УрокИ ложить руки за спину. По сиг-
5. Приседания — 12 раз.
налу добежать до бортика или
6. Ноги на ширине плеч, руки
На суше берега, не меняя положения
(все упражнения
за голову на замке. Круговые В воде рук.
движения туловищем влево-
делаются на 4 счета) 1- Упражнения выполняются, 5. Ходьба и бег в воде.
вправо — 8—10 раз.
когда сначала вода доходит до 6. «Байдарка». На глубине,
1. Построение, ходьба и бег 7. «Чайка машет крыльями».
пояса, а затем до груди. Пусть когда вода доходит до пояса,
в спокойном темпе 3—4 минуты. Лечь лицом вниз, прогнуться и наклониться вперед и в том по-
ребенок плещется, поприсе-
2. Основная стойка; развести руки в стороны. ложении добежать до бортика
Дает на дно, попрыгает, побе-
1) шаг в сторону, руки к пле- Плавные движения головой и
чам; 2) подняться на носки, плечами вверх-вниз, а руками
или берега, помогая пооче- 11. Движения руками стоя Повторить 5—6 раз. неров приседает и под водой
редными гребками рук. Кисть на дне. Руки опущены, ладони 3. То же, но после погруже открывает глаза. Другой в это
руки должна быть плоской, хо- повернуты к туловищу, ния, в воде открыть глаза. время опускает руку в воду и
рошо загребать воду, «оттал- смотреть вперед. Выполнять Повторить 5—6 раз. показывает определенное ко-
кивая» ее назад. движения прямыми руками 4. Стоя, руки на коленях, глу- личество пальцев. Первый
7. «Лодка». То же упражне- одновременно влево и вправо, боко вдохнуть и, опустив лицо после того, как выныривает на
ние, но гребковые движения перед собой до поверхности в воду, сделать выдох с откры- поверхность, должен назвать
руками выполнять одновре- воды. Сделать с напряжением тыми глазами. число показанных пальцев.
менно как при плавании на и расслабленно по 3—4 раза. 5. Взяться руками за бортик, Если он правильно сосчитал
лодке. Можно провести сорев- 12. Движения ногами стоя сделать вдох и, присев под под водой пальцы, надо поме-
нования «Чья лодка быстрее?». на дне. Руки на поясе, движе- воду, сделать выдох. няться ролями.
У кого гребок «веслом» длин- ния ногой вперед и назад до Повторить 8—10 раз. 9. Соревнование «Кто боль-
нее? поверхности воды. Делать на- 6. «Качели в воде». Упражне- ше просидит под водой?»
8. «Взлети стрелой вверх». пряженно и расслабленно, бы- ние выполняется в парах.
Присев в воду до уровня плеч, стро и медленно — стопа по- Взявшись за руки, по очереди
выпрыгнуть вверх, а затем
■ -t.

вернута внутрь. приседать, окунаясь с головой


приземлиться на дно. Повто- 13. То же другой ногой. под воду. Во время присе- Урок/1/
рить 4—5 раз. дания, под водой выдохнуть
9. «Чья стрела летит выше?» весь воздух — 5—7 раз для Упражнения мя
Каждый последующий прыжок каждого. всплывайия
выполнять с более глубокого Урок III 7. «Посмотрите под водой
приседа. друг другу в глаза». Встать ли- 1. «Медуза». В основной
10. «Кто быстрее пробежит?» цом друг к другу и взяться за
В воде стойке сделать глубокий вдох,
Бег в направлении берега или руки. Сделать вдох, одновре- задержав дыхание, наклонить-
от одного бортика бассейна до 1. Повторение 4—9 упраж- менно присесть под воду,* от- ся вперед и лечь на воду, рас-
другого по сигналу, помогая нений из урока I. крыть глаза и смотреть друг на слабив руки и ноги. Вначале
гребковыми движениями рук, 2. Стоя, сделать глубокий друга в течение 3—5 сек. тело погрузится в воду, а затем
как веслами при плавании на вдох, присесть, погрузившись в Повторить 3—4 раза. давление воды поднимет его
байдарках. Можно разнообра воду с головой, сложив рот 8. Сосчитайте пальцы парт на поверхность. Почувствовав,
зить упражнения, передвига трубочкой быстро выдохнуть нера. Встаньте лицом друг к что спина показывается на
ясь по дну спиной вперед, ле весь воздух. другу на расстоянии 1—2 ша поверхности, полежать, рас-
вым и правым боком. гов. По сигналу один из парт- слабив руки и ноги. Затем
_____________521
встать, опустив руки и ноги от бортика до бортика или до вперед, скользить до полной
вниз. берега. остановки.
оттянув носки. Скользить до
2. «Поплавок». Встать, опус- 8. «Ходим на руках животом
полной остановки, не закрывая
тив руки, глубоко вздохнув, вверх». На глубине выше колен
глаз.
присесть, погрузившись в воду сесть на дно. Подняв живот и
с головой, плотно сгруппиро-
3. Скольжение на груди
ноги до поверхности воды, Урок VI
стрелой то же упражнение,
ваться, обхватив голени рука- передвигаться по дну на руках.
но руки вытянуты вперед, в
ми, подбородок прижать к гру- Пройти 4—5 м вперед и назад. В воде
положении ладошка к ладош
ди. Задержав дыхание, в таком 9. «Ныряем в тоннель». На
ке и смотрим не вниз, а впе 1. Делаем выдохи под водой
положении всплыть на поверх- дно поставить гимнастический
ред. — 12—15 раз.
ность. обруч. Погрузившись в воду,
4. Скольжение на спине. 2. Повторить упражнения 2,
пройти сквозь кольцо и выныр-
Встать, руки прижать к туло- 6, 9 и 10 из урока V.
нуть с другой стороны «тон-
вищу, сделать глубокий вдох и, 3. Лежим на спине с поясом
неля».
Урок У оттолкнувшись, лечь на спину. 10. «Цапля». Стоя на одной или прижатой к затылку руками
Обучение плаванию на Скользить с задержкой ноге, поочередно делаем гре пенопластовой доской. Присев
дыхания до полной остановки. бок руками вперед и на себя и прогнувшись назад,
поверхности волы вез 5. Многократные погруже- (работа рук при плавании кро оттолкнуться ото дна и лечь
движения ния с головой с выдохами, 5—6 лем на груди). спиной на воду. Ноги плавно
раз. поднять до поверхности воды и
6. Достать предмет со дна. скользить — 2—3 раза.
Бросить на дно несколько Методические указания:
1. Повторение упражнений 4. Лежим на груди. Встать
предметов. После вдоха ныр- — после каждого упражне- лицом к поручню и взяться
на погружение и выдох в воде
нуть и собрать как можно боль- ния с задержкой дыхания сде- руками за него. Наклонить
из прошлого занятия.
ше предметов. лать до 10 энергичных выдохов ся вперед, сделать вдох, за
2. Скольжение на груди. На
клонившись вперед, руки по 7. «Ищем жемчуг». На глуби- в воду, держать дыхание, оттолкнуть
ложить на воду ладонями вниз, не чуть выше колена принять — для выполнения правиль- ся от поручня (дна) и лечь
вытянуть их вперед и соеди положение лежа на руках. Под- ного скольжения необходимо на воду. Руки в локтях не сги
нить, сделав глубокий вдох, нять ноги к поверхности воды, сильно оттолкнуться от опоры, бать. Продержаться на поверх
опустить лицо в воду, присесть сделав 2—3 шага на руках, за счет выпрямления ног, и от- ности воды 5—7 сек — 2—3
и оттолкнувшись от дна, сколь остановиться, сделать вдох, тянуть носки, вытянув ноги раза.
знуть по воде, вытянувшись и опустить лицо в воду и
осмотреть дно. Так пройти
5. То же упражнение, но пос- вании кролем на груди с за- 2. При плавании на спине, 4. Гребок двумя руками. На
ле того как ноги поднимутся на держкой дыхания. при очередном приближении клониться вперед, вытянув
поверхность воды, руками от- Вначале можно использо- ноги к поверхности воды, ее руки на ширину плеч, кис
толкнуться от поручня и немно- вать пояс или круг, привязан- следует энергично разгибать вти опущены вниз. Круговые
го поскользить назад, не под- ные к груди. коленном суставе (отталкива- движения обеими руками
нимая головы. 2. То же, но держать одну ние от воды). одновременно вниз — каса
6. Буксировка со скольже- руку впереди, а другую — при- 3. Движения ногами выпол- ясь бедер — назад, — вверх.
нием. Упражнение выполня- жать к туловищу. Дыхание не задерживать.
нять четко с небольшой ампли-
ется с партнером. Сделать 3. Скользить на спине, при- Упражнение делать медлен
тудой (размахом), повернув
вдох и, задержав дыхание, жав руки к туловищу, с работой но, следить, чтобы ладони
стопы внутрь. По мере усвое-
лечь на грудь. Партнер, стоя ног. Дыхание не задерживать. были обращены все время
ния упражнения амплитуда
сбоку и немного впереди, 4. Скользить на спине, одну назад.
увеличивается.
берет занимающегося за кисти руку вытянуть за головой, дру- Повторить 8—10 раз.
4. Движения ногами начи-
рук, с силой протаскивает его 5. Сделать гребок одной ру
гую — прижать к туловищу. нать сразу после отталкива-
2—3 метра и отпускает кой. Другая вытянута вперед.
Движения ногами, не задер- ния.
лежащего на воде. Закончив гребок у бедра, воз
живая дыхания.
вратить руку в исходное поло
Проскользив по воде, встать. 5. Скользить на спине, поло-
жение круговым движением
жив обе руки на затылок, дви-
Урок VIII вперед—вверх и т. д. При сме
жения ногами, как при плава-
не делать энергичный, гром
нии кролем на спине. Изучение движения рук
Урок VII кий выдох. Примерно так ра
6. Многократные выдохи в
ботает рука при плавании кро
Изучение движений ногами воду. во время плавания
лем.
при плавании кролем Повторить 6—8 раз. То же
Методические указания На суше сделать другой рукой.
на спине и груди 6. Взять полотенце руками
1. При выполнении движе- 1. Ходьба, бег 3—4 мин. на ширине плеч. Выкрутить
вез опоры ний ногами, они должны быть 2. Упражнение на внимание прямые руки назад, а затем
выпрямлены и не напряжены, в движении. вперед.
1. Скользя на груди, руки работает в основном бедро, а 3. Прыжки поочередно на Повторить 10 раз.
вытянуты вперед — активные стопа делает захлестывающие счет 1—4 на одной ноге, 5—8
7. Стоя, руки вытянуты
движения ногами, как при пла- движения. на другой.
вверх, ладонями наружу. Од-
Повторить 1—6 раз.
ться тавоть

новременные движения пря- 6. Скользя на спине, правая широко раскрытый рот, затем,
Урок IX
мыми руками через стороны и рука вверху, левая прижата к опустив лицо в воду, непре-
обратно, не задерживая дыха- туловищу. Попеременные дви- Изучение техники дыхания и рывный энергичный выдох — •
ния. жения руками: правая делает согласования движения рук 10—15 раз.
Повторить 6—8 раз. гребок в воде, левая в это вре- 2. Гребки двумя руками (по-
8. Спокойный бег с расслаб- мя проносится по воздуху, за- с дыханием вторение упражнений 7, 8 из
ленными руками и ногами. тем левая делает гребок в урока VIII).
воде, правая находится в воз- На суше
духе и т. д.
На воде 1. «Мельница» вперед —
7. Разучиваем гребок одно- Урок X
1. Сделать подряд 10—12 временно двумя руками. Стоя 20—30 раз.
приседаний под воду с по на дне, наклониться вперед 2. Приседания — 12 раз. Обучение
следующим выпрыгиванием вытянув руки на поверхность 3. «Угол» назад — 12 раз. движениям руками
вверх. воды на ширину плеч, кисти рук 4. Учимся грести. Туловище
2. Сделать 10—12 непре- опущены вниз. Круговые наклонено вперед, правая рука во время плавания на спине
рывных погружений с энергич- движения назад—вверх—впе- у бедра, левая — вытянута
ным и полным выдохом под ред, при этом большими паль- вперед. Производится вдох,
затем гребок левой и смена На суше
водой. цами касаться коленей. Сде-
3. Сделать подряд 2—3 лать 8—10 раз в медленном рук, сопровождающаяся выдо- 1. Ходьба, спортивная ходь-
скольжения на груди с вытя- темпе. Следить, чтобы ладони хом. Делать медленно, обра- ба, бег.
нутыми вперед руками, ладо- все время были обращены на- щая внимание на правильное 2. Расслабленные, легкие
нями вниз, отталкиваясь от зад. движение рук. прыжки на месте.
дна, ноги вытянуть. 8. Гребки кролем. Выпол- 5. Спокойный расслаблен- 3. Пружинистые наклоны ту-
4. То же скольжение с не- нять гребок одной рукой, дру- ный бег. ловища при прямых ногах. На-
прерывными одновременными гая вытягивается вперед. клонить туловище вперед до
движениями гребком двумя Завершив гребок у бедра, воз- горизонтального положения,
В воде
руками вниз—назад до бедер, вратить руку круговым движе- руки вытянуть вперед, поло-
затем возврат в исходное нием вверх—вперед — 6—8 1. Выдох в воду. Стоя, накло- жить на опору.
положение по воздуху. раз. То же проделать другой нившись вперед, ноги на ши- Повторить 20 раз.
5. Сделать подряд 2—3 рукой. рине плеч, руки на коленях, 5-6. Гребки двумя руками
скольжения на спине. подбородок касается воды. кролем (упражнения 7 и 8 из
9. Многократные выдохи в
Делаем глубокий вдох через урока VIII).
воду..
7. Гребки двумя руками при не плеч. С пружинистым махом
плавании на спине. Лечь на рук выпрямиться, отведя пря-
спину, руки вытянуть за голову. мые руки вверх, за голову.
Делать гребки через стороны Повторить 20 раз.
до бедер, в конце гребка руки 9. Поставить прямую ногу
разворачивать ладонями вниз, перед собой на опору, на уров-
касаясь большими пальцами не бедра, не сгибая ног, делать
бедер. Гребок делать энергич- наклоны вперед, стараясь но-
но, повторяя 8—10 раз. сом коснуться колена.
8. Наклониться вперед, опу- Повторить 10 раз, затем Научиться плавать — это — Отсутствие спасательных
стив руки вниз, ноги на шири- сменить ноги. еще не полная гарантия спо- средств в местах купания;
койного и уверенного общения — Проведение некомпетент-
с водной средой. Важно уметь ными людьми;
плавать безопасно, стремясь — Допуск к купанию детей,
избегать возможных несчаст- не прошедших обследование у
ных случаев. врачей, и детей, имеющих
противопоказания к купанию;
— Пренебрежительное отно-
шение к требованиям техники
Основные причины и безопасности на воде.
обстоятельства
несчастных случаев на воле
Техника Безопасности при
— Неправильный выбор Мес- организации купания в
та купания (наличие плавающих летних оздоровительных
судов, необследованное дно,
наличие омутов, свай, пней, ко- лагерях и походах
ряг, быстрое течение и др.);
— Купание детей на общих Купание в туристском по-
пляжах, наличие нетрезвых взро- ходе и в оздоровительном
слых в местах купания детей; лагере, организованном отды-
хе школьников — один из на- При промере глубины места ков хозяйственно-питьевого
иболее ответственных момен- купания нельзя ограничиваться Требования
водоснабжения.
тов и требует от руководите- прохождением по прямой от к выбору места купания Для пляжа выбирают участок
лей отдыха серьезного отно- берега, нужно несколько раз реки, где нет водоворотов, ям и
шения. пройти выбранный участок по 1. Купание учащихся в по- быстрого течения. Выбранное
В походе купание пресле- всем направлениям. Границы ходе в населенных пунктах или место должно иметь
дует только гигиенические и купания необходимо показать вблизи них должно прово- постепенное углубление, твер-
оздоровительные, но не спор- всем купающимся. диться на пляжах, специально дое песчаное покрытие. Вод-
тивные цели. В оздоровитель- Если туристская группа оборудованных для купания ную территорию пляжа нужно
ном лагере при наличии обо- имеет свои лодки, они должны детей и имеющих ограждения тщательно очистить от водной
рудованных мест можно про- патрулировать участок, от- и дежурные спасательные растительности, корней, зато-
водить и соревнования по веденный для купания. шлюпки. нувших веток, ракушек, битой
плаванию. Каждое купание проводится 2. Во всех случаях, когда нет
посуды и другого мусора. Ак-
Купание в населенных пунк- с разрешения руководителя бассейна и специально обору-
ваторию пляжа необходимо ог-
тах проводится на имеющихся группы и только в его присут- дованных пляжей, места купа-
радить плавучими буями.
там пляжах, снабженных ствии. ния должны располагаться вне
Во время купания на пляже
ограждениями, дежурными Для наблюдения и свое- спуска канализационных вод,
должна находиться спасатель-
спасательными шлюпками. Во временного оказания помощи ливневых стоков и других ис-
ная лодка с хорошей манев-
всех случаях, когда нет бас- точников загрязнения вод.
один из руководителей должен ренностью, легкой на ход, ма-
сейна и специально обору- 3. Места для купания в ре-
находиться на берегу. лой осадкой и достаточной ус-
дованных пляжей, руководи- ках следует выбирать выше
Если в группе есть пловцы- тойчивостью. Шлюпка должна
мест спуска сточных вод, учас-
тель обязан лично проверить разрядники, следует привлечь иметь руль.
тков, использующихся для
глубину и безопасность места, их к дежурству в помощь ру- Спасательная шлюпка обо-
стирки и полоскания белья,
выбранного для купания, ководителю, но нельзя им пе- рудуется следующими при-
выпаса и водопоя скота, купа-
убедиться в том, что дно репоручать руководство купа- надлежностями: веслами по
ния животных.
твердое, ровное, свободное от нием. числу уключин и одним запас-
4. Категорически запреща-
посторонних предметов. Во время купания нельзя ным; комплектом уключин и
ется купание на водоеме вбли-
Глубина места купания при допускать криков. Необходимо одной запасной, исправным
зи гидротехнических сооруже-
скорости течения не выше 0,5 объяснить участникам, что крик рулевым управлением, двумя
ний, плотин, шлюзов, дамб, в
м/с должна быть не больше — это сигнал о помощи. спасательными кругами и дву-
границах первого пояса зоны
1,0—1,2 м. санитарной охраны источни- мя спасательными поясами,
спасательной веревкой, дли-
ной не менее 15 м, белым сиг- — все время следить за ку- поведения на воде и следую- 9. Оказавшись в водоворо
нальным флагом, мегафоном пающимися; щие рекомендации: те, набрать побольше воздуха
или рупором, черпаком для от- — организовать и постоянно 1 Перед началом купально- в легкие, погрузиться в воду и,
лива воды. поддерживать порядок на мес- го сезона проверить состояние сделав сильный рывок в сторо
При организации учебно- те занятий; своего здоровья у врача и ну по течению, всплыть на по
тренировочных занятий по — прикрепить к не умеющим получить советы о режиме верхность.
обучению плаванию группа не плавать хорошо плавающих пользования солнцем, возду- 10. Попав в сильное течение,
должна превышать 10 человек учащихся; обязать их оказы- хом и водой. плыть только по течению к бе-
на одного преподавателя. вать помощь в освоении техни- 2. Не купаться в одиночку и в регу.
ки плавания и следить за сво- безлюдных местах. 11. Не умеющему плавать —
им напарником; 3. Соблюдать дисциплину и купаться на глубине не более 1
— после занятий необхо- порядок на воде. м.
Обязанности димо провести поименную 4. Купаться не менее чем 12. Не прыгать в воду голо
через час после приема пищи . вой вниз при ушных заболева
преподавателя, перекличку и организованно
5. Не злоупотреблять дли- ниях, особенно при поврежде
покинуть пляж, бассейн или
инструктора по плаванию тельным пребыванием на сол- ниях барабанной перепонки.
водоем.
нце, что может привести к 13. Не оставаться долгое
Обучение плаванию произ-
Преподаватель, инструктор солнечному или тепловому время под водой.
водится на крайних, неглубоких
по плаванию обязан (все ме- удару. 14. Во время купания сле-
дорожках бассейна или в
роприятия под контролем вра- 6. Не находиться долго в дить за окружающими и в слу-
специально отведенных местах
ча лагеря): воде, так как это приводит к оз- чае опасности оказать им по-
на пляже. Прыжкам обучают
нобу, переохлаждению тела и мощь или сообщить дежурному
— проводить занятия только только тех учащихся, кто умеет
появлению судорог. спасателю.
в строго определенном месте, плавать. Прыгать в воду
7. Входить в воду осторожно, 15. Выходя из воды, быстро
при наличии всех необходимых следует только по одному.
на глубоком месте вытереть насухо тело, рас-
спасательных средств Очень важно добиться во вре-
остановиться и окунуться с го- тереть его полотенцем, быстро
(шлюпки, спасательные круги, мя занятий на воде четкой дис-
ловой. одеться и пройтись. Сразу
жилеты); циплины.
8. Не теряться при возник после купания на солнце лежат
— постоянно находиться на Однако все меры предуп-
ших судорогах. Стараться ь не следует. Солнечные ванны
месте занятий; реждения несчастных случаев
удержаться на поверхности и лучше принимать до купания, а
— иметь навыки спасения на воде будут малоэффектив-
подать сигнал бедствия. после купания полежать в тени.
утопающих и уметь оказывать ными, если сами купающиеся
первую медицинскую помощь; не будут выполнять правила
Категорически 6. Плавать по фарватеру су-
доходной реки.
запрещается: 7. Подплывать к моторным
лодкам, баржам, судам и т. д.
1. Купаться в нетрезвом со- 8. Вести себя агрессивно по
стоянии, при употреблении отношению к товарищам.
наркотиков. 9. Купаться при большой
2. Купаться в ночное время. волне.
3. Входить в воду сильно ра-
зогретым При несчастных случаях на Основные причины несчаст- оказывают на человека штор-
4. Заплывать за ограничи- воде все лица, находящиеся ных случаев на воде — неуме- мовая волна, низкая темпера-
тельные знаки, буйки. поблизости, должны немед- ние плавать, техническая и тура, оторванность от людей и
5. Прыгать в воду с сооруже- ленно оказать помощь постра- психологическая неподготов- т. п. Практика показывает, что
ний, не приспособленных для давшему. ленность к экстремальным си- зачастую люди погибают не в
этого, и в незнакомых местах. туациям. Грубое нарушение силу физических и физиологи-
техники безопасности. ческих причин, а от страха, от-
Человек, оказавшийся в во- того что человек, тем более ре-
де, особенно в холодное время бенок или подросток, впервые
года, должен проявить макси- оказался в такой ситуации.
мум волевых усилий для Страх парализует волю чело-
сохранения своей жизни. Уве- века и тем самым лишает его
ренность в своих силах, психо- возможности оценивать обста-
логическая устойчивость, кри- новку и выбирать оптимальные
тическая оценка ситуации, для этих условий формы пове-
целенаправленность действий дения и способы действия.
— вот основные факторы, Во время походов на шлюп-
которые помогут избежать тя- ках, при тренировках в холод-
желых последствий и сохра- ное время года желательно на-
нить жизнь. деть теплое белье, свитер,
Умение плавать — отнюдь не носки, перчатки, поверх них —
единственное условие сопро- водонепроницаемую куртку или
тивления воздействиям внеш- штормовку и спасательный
ней среды. Сильное влияние нагрудник или жилет.
поднять из воды пальцы или При волнении для пассив-
кисти рук. Но надо понимать, ного удержания на плаву боль-
что ноги могут находиться и в ше подходит способ Фреда
несколько опущенном положе- Лану (рис. 92, стр. 68—69). Его
нии. Если по каким-либо при- особенность заключается в
чинам трудно завести руки за чередовании сравнительно
голову, то можно развести руки продолжительного периода
в стороны или вытянуть их расслабления с периодом не-
вдоль тела и делать кистями значительных движений, необ-
Оказавшиеся за бортом ваться на поверхности воды, легкие подгребающие движе- ходимых для вдоха. Цикл от
должны постараться собраться его естественной плавучести. ния. Важно максимально рас- вдоха занимает 9—14 секунд и
вместе вокруг плавающих Плавучесть во многом зависит слабить тело в таком поло- состоит из пяти фаз:
предметов или коллективных от телосложения (соотношения жении и обратить основное 1 — лицо слегка поднять над
спасательных средств и в слу- объемов костной, мышечной и внимание на дыхание. Вдох водой, сделать короткий вдох
чае необходимости, привя- жировой тканей, удельного должен быть быстрым и глубо- ртом (1—2 с);
заться к одному из них. Пребы- веса костной ткани и т. п.). ким, а выдох — длинным, рас- 2 — опустить голову под
вание даже на опрокинувшейся Главной же «подъемной силой» тянутым. Вдох следует делать воду, легким движением рук
шлюпке увеличивает время является умение глубоко и только через рот, выдох через вниз погасить инерцию опус-
безопасного нахождения в ритмично дышать. Правильное рот и нос. Случайно попавшую кания (2 с);
воде. дыхание позволяет удержи- в дыхательные пути воду уда- 3 — полностью расслабить
Способы пассивного пла- ваться на поверхности воды ляют коротким резким выдохом тело, в середине фазы начать
вания. В некоторых случаях без движения при условии, через нос. Отдых в стати- медленно выдыхать (4—6 с);
необходимо как можно дольше если голова будет опущена в ческом положении на спине 4 — подготовка к поднятию
удержаться на плаву без спа- воду и на поверхности останет- эффективен преимущественно головы, одну ногу вывести впе-
сательных средств. Зачастую ся одно лицо. при спокойном состоянии ред (ноги принимают поло-
люди в подобной ситуации те- Для обеспечения горизон- поверхности воды. жение «открытые ножницы»),
ряются, начинают барахтаться, тального устойчивого по-
вскоре полностью выбиваются ложения в воде достаточно
из сил и тонут. Чаще всего это повернуться на спину и завести
происходит от незнания спо- прямые руки за голову (рис.
собности человека практически 91). Если ноги продолжают
без всяких усилий удержи- опускаться, то можно при-
ти тела. В движении теплопо- Существует несколько при-
тери значительно увеличива- емов, позволяющих увели-
ются. Поэтому, попав в холод- чивать время пребывания в
ную воду, не следует выполнять холодной воде.
энергичные плавательные При попадании в воду сле-
движения. Особенно активно дует освободиться от той
человек начинает двигаться, одежды, которая затрудняет
увидев берег, не учитывая того, сохранение плавучести. Одеж-
что даже при температуре воды ду, которая не мешает дви-
около +10°С хороший пловец жениям, не следует снимать,
может проплыть всего 0,5—0,8 так как она помогает сохранить
мили* до наступления тепло. Даже в теплой воде не
переохлаждения. С понижением надо сбрасывать всю одежду.
температуры это . расстояние При плавании со спасатель-
быстро уменьшается. ным жилетом или нагрудником,
* Миля — путевая мера длины. На-
обладающим двойным запасом
земная миля — 1609 метров, морская плавучести, не нужно
миля — 1852 метра. полностью избавляться от тя-
Как научиться плавать 71

желой, намокшей одежды. Она ри уменьшаются до 55%. При позволяют нагрудники, жилеты этого нет никаких объективных
существенно защитит от пере- температуре воды + 10°С в или пояса, руки положить друг причин.
охлаждения в воде. При опре- этом положении тела можно другу на плечи, как можно Опасны судороги, которые-
деленных условиях целесооб- продержаться около 4 ч; лежа плотнее переплести ноги. Это могут возникнуть при охлажде-
разно снять тяжелую обувь и неподвижно в воде, раскинув позволит увеличить время нии тела и переутомлении
одежду и целью увеличения конечности, — 2,5 ч; плавая в безопасного пребывания в мышц. Чаще всего судороги
скорости плавания. Для этого горизонтальном положении — холодной воде в несколько раз. возникают в мышцах голени.
же необходимо вывернуть все всего 1,5 ч. Особое внимание Учитывая, что охлаждение Если сохранять спокойствие, то
карманы (заполнившись водой, следует обратить на сохране- человека в воде происходит от них нетрудно избавиться.
они затрудняют плавание), ние тепла в области груди. Ре- при температурах, близких к Для этого нужно сделать вдох,
развязать тесемки нижнего комендуется держать тело в температуре тела, во всех слу- принять положение «поплавок»
белья, расстегнуть ремень, более теплом (поверхностном) чаях попадания в воду надо (опустить голову под воду и
быстрое плавание наиболее слое воды. В некоторых слу- принимать меры по предотв- расслабиться), взять большой
целесообразно, когда надо чаях для согревания можно ращению переохлаждения. палец ноги противоположной
воспользоваться кол- применить способ изометри- Одной из опасностей, под- рукой и тянуть на себя, стара-
лективными спасательными ческого напряжения мышц тела стерегающих человека в воде, ясь выпрямить ногу в колене.
средствами или доплыть до и конечностей (4—6 раз по 4—5 являются судороги. Они пред- При необходимости можно по-
находящегося поблизости бе- с). ставляют собой двигательное мочь другой рукой, надавливая
рега. Важным фактором, позволя- расстройство, проявляющееся на колено сверху. После этого
Для сохранения тепла надо ющим нам более успешно про- в непроизвольном, ритмичном следует сделать массаж
тивостоять холоду, является или непрерывном сокращении больной мышцы (рис. 93).
стараться делать как можно
закаливание. В этом случае мышц, обычно сопро-
меньше движений, за исклю-
уменьшение теплопотерь про- вождающееся неприятными
чением самых необходимых, и
исходит за счет уменьшения тянущими болями.
избегать погружения головы в
теплопроводности кожи. Основные причины судорог
воду. Основные участки тела,
Если в воде рядом находят- — переутомление мышцы, ее
через которые происходит от-
ся несколько человек, то это излишняя напряженность и
дача тепла, находятся вдоль
неумение расслабиться. Часто
боков и в паху. Поэтому нахо- надо использовать для сохра-
судороги возникают на фоне
дясь в воде, нужно подтянуть к нения тепла. Для этого следует
страха перед их неиз-
животу колени, руки прижать к сгруппироваться по 3 человека,
бежностью, в то время как для
бокам и груди. В положении плотно прижаться друг к другу
«группировка» теплопоте- боками, насколько это Рис. 93
i Как научиться плавать____________

Если свело мышцу передней гательных действий. Преодо- таться преодолеть их поверху ну. Для этого следует найти
поверхности бедра, то необ- ление этого состояния является (рис. 94). участок пологого берега, где
ходимо ногу согнуть в колене, не только физической, но и При плавании по ходу волн, волны не подходят высоким
взяться за стопу, с силой психологической задачей. Люди когда они догоняют пловца, а фронтом и, следовательно,
прижать пятку к ягодичной с высоким уровнем гребни накрывают его с го- прибой не такой сильной. Под-
мышце. тренированности и соответ- ловой, непосредственно перед плыв к зоне прибоя и держась
При судорогах мышц пред- ственно с повышенной психи- этим моментом рекомендуется от нее на расстоянии 5—6 м,
плечья надо резко сжимать и ческой устойчивостью к состо- сделать вдох и спустить лицо в следует дождаться такого мо-
разжимать пальцы рук. янию «мертвой точки» перено- воду. Практика пока1 зывает, мента, когда в интервале меж-
Чтобы избежать повторения сят его значительно легче. что при плавании в штормовую ду высокими волнами пойдут
судорог, следует изменить Состояние это преходящее, погоду наиболее несколько более низких, и
стиль плавания, избегать рез- через некоторое время под- целесообразный способ про- рывком преодолеть прибойную
ких движений или принять позу ключаются резервные возмож- движения — это брасс, так как зону. Иногда обратное
пассивного отдыха. Иногда ности организма, наступает он позволяет вести наблю- движение волны не позволяет
избавиться от судорог или облегчение и появляется воз- дение за окружающей обста- пловцу выйти на берег, и его
помрачения сознания можно можность продолжать плавание новкой. настигает большая волна. В
путем напряжения воли и на- с прежней интенсивностью. Определенные трудности этом случае следует раз-
несения себе болевых раздра- Хорошо тренированным возникают у пловца при выхо- вернуться, поднырнуть под
жителей — уколов, укусов, пловцам можно немного сни- де на берег в большую вол- проходящую волну, немедлен-
щипков. зить темп движения до появле-
При преодолении вплавь ния признаков облегчения.
больших расстояний у чело- Слабо подготовленным реко-
века может возникнуть состо- мендуется значительно снизить
яние «мертвой точки». Оно темп, перейти на другой темп
характеризуется снижением плавания или статическое
работоспособности, наруше- плавание.
нием координации движений, Плавание в условиях боль-
ухудшением внимания и спо- шой волны имеет свои ха-
собности к ориентированию. рактерные особенности. Если
Кроме того, оно связано с приходится плыть навстречу
утомлением психики при вы- волнам, то следует проны-
полнении однообразных дви- ривать в их гребни, а не пы- Рис. 94
но отплыть на 5—6 м от при- шнурки и стянуть обувь. После При случайном падении за лав несколько замахов на
бойной зоны и снова повторить того, как снят или расшнурован борт во время путешествия на уровне плеча, бросают в гори-
попытку выйти на берег при ботинок, можно отдохнуть и речных судах или морских зонтальном направлении пла-
более благоприятных ус- восстановить дыхание, лежа прогулках необходимо выпол- шмя в сторону терпящего бед-
ловиях. на спине. нять следующие требования: в ствие.
Оказавшись в воде при 3. Снять брюки. Лежа на первую очередь привести в ра- При подаче круга с катера на
чрезвычайных обстоятельст- спине, поддерживая себя дви- бочее положение нагрудник ходу спасатель должен бро-
вах, надо уметь быстро снять жениями ног, расстегнуть пу- или жилет (если таковые име- сить круг со стороны борта, ко-
в воде лишнюю одежду. говицы и крючки. Спустить ру- ются), затем стараться отплыть торым катер подходит к тону-
Предварительные тренировки ками брюки ниже колен, затем от борта судна хотя бы на не- щему.
вырабатывают соответствую- снять их движениями ног. Если сколько метров во избежание При подаче круга со шлюпки
щие навыки и позволяют дей- одними ногами брюки не сни- попадания под винты. Затем спасатель должен встать так
ствовать уверенно и хладнок- маются, нужно повернуться на рекомендуется энергично по- чтобы средняя банка* была
ровно. грудь, согнуться и, погружаясь давать сигналы, чтобы обра- между ног, и бросить круг в
Снимать одежду нужно в в воду, снять их руками. тить на себя внимание, так как сторону кормы или носа шлюп-
следующей последователь- 4. Снять рубашку. Лежа на падение за борт, особенно в ки. Пострадавший должен взя-
ности: спине, расстегнуть пуговицы на темное время суток, может ос- ться за круг, надавить на него
1. Снять верхнюю одежду воротнике и манжетах (если таться незамеченным. При одной рукой так, чтобы круг
(пальто, куртку, ватник). Для рубашка полностью рассте- приближении спасателей надо принял вертикальное положе-
этого надо лечь на спину и, гивается спереди, то она сни- привлекать к себе внимание
ние. Затем просунуть в него
поддерживая себя движениями мается так же, как верхняя поднятием руки, при наличии
сначала одну руку и голову, а
ног, расстегнуть пуговицы или одежда). Приняв в воде верти- свистка сигналами свистка,
затем вторую руку. Лечь на
молнию. Повернуться на грудь кальное положение, поднять звук которого слышен над во-
него грудью и, работая руками
и, сделав глубокий вдох, рубашку вокруг туловища как дой лучше, чем крик.
и ногами, плыть к катеру
немного погрузиться в воду. можно выше и прижать ее под- Пострадавшему, оказавше-
(шлюпке или берегу). В заклю-
Взяться за полы и стянуть бородком к груди. Набрав воз- муся в воде без спасательных
чение — еще один важный со-
одежду поочередно с каждого духа, погрузиться под воду и, средств необходимо бросить с
вет: не следует противопостав-
плеча. Затем за спиной снять захватив рубашку обеими ру- борта спасательный круг или
другие спасательные средства. лять себя воде, вести с ней
рукава с одной и другой руки. ками сзади, перебросить ее «силовую» борьбу. Наоборот,
2. Снять обувь. Лежа на гру- через голову вперед, после чего При подаче спасательного
ди, сдать вдох и, погружаясь в всплыть и сбросить рубашку с круга его берут с внутренней
стороны правой рукой и, сде- Банка — сидение (скамейка) для
воду, спокойно развязать рук. гребцов на лодках.
- . ■- ■ —

плавать

надо стараться чувствовать та должен уметь оказывать по- спиной и начать транспорти- верхности воды, поэтому дос-
себя с ней как бы одним целым. мощь тонущему или выбивше- ровку. таточно, сделав глубокий вдох,
Движения в воде должны быть муся из сил человеку на воде. Освобождение от захва- начать погружаться под воду,
плавными, а не резкими. Не Для этого необходимо изучить тов. Часто под влиянием стра- чтобы тот сам отпустил спаса-
рекомендуется высоко при- способы подплывания, осво- ха, паники, не отдавая себе от- теля. После этого необходимо
подниматься над поверхнос- бождения от захвата, транс- чета, тонущий инстинктивно развернуть тонущего спиной к
тью, так как при этом значи- портировки и оказания первой хватается за своего спасателя. себе, подтолкнуть его вверх и
тельно возрастает топящий помощи. Эти захваты не только мешают начать транспортировку.
момент, на нейтрализацию ко- Подплывание к тонущему. спасателю, но и могут привести Бывает ситуации, когда не-
торого тратится много сил. До- Приблизившись к тонущему к гибели обоих пловцов в том обходимо применять основные
статочно, чтобы над водой ос- или обессилевшему пловцу, случае, если спасающий не приемы освобождения от зах-
тавались только нос и рот. необходимо быстро оценить умеет от них освобождаться. вата.
Итак, психологическая устой- ситуацию. Если он в состоянии Оказывающему помощь При захвате за руку спереди
чивость, реальная оценка об- контролировать свое поведе- следует помнить, что тонущий надо сделать резкое движение
становки, вера в свои силы, ние, то его нужно ободрить и старается удержаться на по- руками в сторону больших
умение хорошо плавать, дер- успокоить. Затем, поддерживая пальцев тонущего (рис. 96).
жаться на воде — вот те основ- тонущего сзади так, чтобы его
ные факторы, которые могут лицо находилось над
стать для человека дополни- поверхностью воды, дать ему
тельным, а иногда единствен- возможность отдышаться и
ным «спасательным кругом», успокоиться. После этого при-
но для этого нужна тренировка. менить один из изложенных
ниже способов транспорти-
ровки.
В том случае, когда тонущий
Спасение тонущих и не способен контролировать
свои поступки, следует под-
оказание им первой
плыть к нему сзади, а если это
помощи не представляется возможным,
то нырнуть и, взяв тонущего за
Каждый учащийся среднего голени, развернуть его (рис.
и старшего школьного возрас- 95) вынырнуть за его Рис. 95 Рис. 96
Как научиться плавать читься плавать

При захвате за обе руки сза- При захвате за туловище ходимости упереться коленом в сторону, освободиться от
ди — сделать вдох, сгруппиро- под рукой спереди — опираясь ноги в его живот (рис. 98). захвата (рис. 100).
ваться, вытянуть руки и погру- руками о подбородок тонущего, При захвате за шею сзади — Способы транспортиров-
зиться в воду с головой. Затем оттолкнуть его. взяться за большие пальцы рук ки. Если тонущий или обесси-
упереться подошвами ног в При захвате за туловище тонущего и развести руки в левший пловец может контро-
грудь тонущего. Сильно, но под руками сзади — взяться за стороны. Или взяться одной лировать свое поведение,
мягко оттолкнуться ногами и, большие пальцы рук тонущего рукой за локоть, а другой за транспортировать его легче,
уходя вниз, отталкивать тону- и развести руки в стороны. предплечье той же руки. По- плывя брассом. Пострадавший
щего назад—вверх. При захвате за шею спереди гружаясь вниз, резким движе- в этом случае лежит на воде
При захвате за одну руку — — прижать подбородок к груди, нием сдвинуть локоть тонущего сзади спасателя и, положив
упереться ногой в грудь тону- упереться руками в локти вверх, а его предплечье — кисти выпрямленных и
щего и оттолкнуть его (рис. 97). тонущего и погружаться вниз, вниз (рис. 99). расслабленных рук ему на пле-
При захвате за туловище отталкивая его руки вверх. Или, При захвате ноги — взяться чи, старается сохранить гори-
поверх рук спереди и сзади опираясь ладонью в двумя руками за голову тону- зонтальное положение тела
спасатель погружается вниз, подбородок тонущего, оттол- щего и мягко, поворачивая его при помощи движения ног.
резко разводя руки в сторо- кнуть его, придерживая другой
ны—вверх. рукой за талию. В случае необ-

Рис. 98 Рис. 99 Рис. 100


Рис. 97
Как научиться плавать 80 научиться плавать 81

Другой способ. Транспорти- повернувшись на бок, спаса- шего из воды ему следует ока- рез 20—30 с дыхательные пути
руемый лежит на спине. Спа- тель просовывает свою верх- зать медицинскую помощь. освобождаются от воды.
сающий, работая ногами нюю руку под руку ближайшей Если пострадавший находится После этого следует размег
руки тонущего сзади, берет его без сознания, то до прибытия стить пострадавшего спиной на
брассом на спине, поддержи-
за подбородок и плывет на врача или при его отсутствии твердой поверхности, положив
вает его двумя руками под
боку, работая ногами и другой помощь оказывается в следую- ему под лопатки валик и
мышки или за подбородок (рис.
рукой (рис. 104). щем порядке. максимально запрокинуть его
101).
Если потерпевший находит- Сначала удаляют воду из голову назад, чтобы язык не
Если тонущий не может кон-
ся в бессознательном состоя- легких и дыхательных путей, а закрывал вход в гортань. От-
тролировать свое поведение и
нии, то спасатель, плывя на затем, в случае необходимости
своими действиями мешает
боку, тянет его к берегу за немедленно начинают делать
спасающему, то для его транс-
волосы или за воротник одеж- искусственное дыхание и
портировки применяется так
ды так, чтобы его рот и нос непрямой массаж сердца.
называемый морской захват.
находились над поверхностью Для удаления воды из легких
Для этого подсунуть руку под
воды. необходимо положить по-
мышку одной руки тонущего
Оказание первой помощи. страдавшего грудной клеткой
спереди и захватить локоть его
После извлечения пострадав- на свое бедро. Поддерживая
другой руки за спиной (рис.
одной рукой голову пострадав-
102). При транспортировке
шего, другой ритмично, один
спасающий плывет на боку, а
раз в секунду, нажимают ему
тонущий лежит на спине (рис.
на спину между лопатками
103). Рис. 104
(рис. 105). Таким образом че-
Еще один способ. Повернув
транспортируемого на спину и

Рис. 101 Рис. 102 Рис. 103 Рис. 105


] Как научиться плавать __________ 82L Как научиться плавать
83|_
крыв пострадавшему рот, кру- кие (рис 106) до тех пор, пока ной руки, а сверху — ладонь еще находясь в воде. Следует
говым движением пальцев грудная клетка пострадавшего другой руки под прямым углом. помнить, что чем раньше нача-
удалить слизь изо рта. Сделав не начнет подниматься. Нос Делать ритмичные, резкие (но то искусственное дыхание, тем
это, следует начинать искусст- пострадавшего во время вду- не слишком сильные!) больше шансов спасти жизнь
венное дыхание методом «рот вания закрывают щекой или надавливания, не сгибая рук в пострадавшего.
в рот» (можно через марлю или пальцами. Выдох осущест- локтях и помогая себе тяжес- Обязательным условием
платок). Фиксируя голову по- вляется пассивно, но можно тью туловища. После четырех- проведения массажа сердца
страдавшего рукой, сделать активизировать его надавли- пяти надавливаний на грудину является постоянный контроль
глубокий вдох и с силой рав- ванием на грудную клетку. В производится одно вдувание за его эффективностью.
номерно вдувать воздух в лег- минуту производится 16—18 воздуха в рот пострадавшего. В Критериями эффективности
вдохов. минуту следует делать около массажа следует считать:
При ослаблении сердечной 60 надавливаний на грудину. 1) изменение цвета кожных
деятельности рекомендуется Удобнее всего делать искус- покровов; они становятся ме
проводить непрямой массаж ственное дыхание и непрямой нее бледными, серыми, циа-
сердца. Для этого необходимо массаж сердца вдвоем (рис. нотичными;
нащупать нижний конец груди- 107). При наличии инди- 2) сужение зрачков, если
ны пострадавшего, на два видуальных средств спасения они были расширены, с появ
пальца выше этого места поло- искусственное дыхание «рот в лением реакции зрачков на
жить нижнюю часть ладони од- рот» рекомендуется проводить свет;

Рис. 106 Рис. 108. Закрытый массаж сердца а


Рис. 107 — точка приложения рук; б — техника
J 1^Гиаучиться плавать __________
ной сердечной деятельности
3) появление пульсового массаж сердца проводят либо
толчка на сонной и бедренной до достижения необходимого
артериях, а иногда и на луче эффекта (восстановление
вой артерии; эффективного кровотока), либо
4) определение артериаль- до стойкого исчезновения
ного кровяного давления на признаков жизни с развитием
уровне 60—70 мм рт. ст. при симптомов мозговой смерти.
измерении на плече; При отсутствии же признаков
5) иногда появление само- восстановления даже Утопление — это острое па- аспирации воды в дыхатель-
стоятельных дыхательных дви- редуцированного кровотока, тологическое состояние, раз- ные пути при сохранении ды-
жений. несмотря на массаж сердца в вивающееся при случайном хательного аппарата — истин-
При наличии признаков вос- течение 25—30 мин, больного или намеренном погружении в ное утопление (идет медлен-
становления кровообращения, следует признать умершим. жидкость (главным образом в но, вода аспируется в легкие);
но при отсутствии тенденции к воду), что затрудняет или пол- в) в результате спазма голосо-
сохранению самостоятель- ностью прекращает газооб- вой щели — асфиксическое
мен с воздушной средой при утопление. Этот вариант име-
сохранении анатомической ет место при выраженном
целостности дыхательного ап- утомлении центральной не-
парата. Различают три вида рвной системы (алкогольное
утопления: а) в результате ос- опьянение, эпилептический
тановки дыхания и сердечной припадок и другие факторы).
деятельности при психичес- Внешние признаки истин-
ком или рефлекторном (удар о ного утопления. Кожные по-
воду, холодовый шок) воздей- кровы синие, наблюдается на-
ствии — синкопальное утоп- бухание вен конечностей. Из
ление (происходит очень быс- носа и рта выделяются пенис-
тро, легкие не успевают запол- тые массы, которые часто име-
ниться водой); б) в результате ют розовый цвет. При надавли-
* Синкопа — (мед.) глубокий обмо- вании на грудную клетку и про-
рок, вызванный внезапным упадком ведении закрытого массажа
сердечной деятельности. сердца количество пены зна-
чительно увеличивается. Вне- картина периода клиничес- работника независимо от са- в стационар в сопровождении
шние признаки асфиксичес- кой смерти. Дыхание и серд- мочувствия.
цебиение не определяются, медицинского работника.
кого утопления. Синюшность В период агонии или кли- Транспортировка должна осу-
умеренная. Из носа и рта вы- зрачки расширены, реакция на нической смерти необходимо ществляться в горизонтальном
деляется пена, имеющая бе- свет и роговичный рефлекс от- прежде всего восстановить положении: а) при отсутствии
лый или лимонно-желтый цвет. сутствуют (имеется картина проходимость дыхательных отека легких («белый утоплен-
При надавливании на эпигаст- внезапного прекращения кро- путей, удалить из них при по- ник») — с опущенным изголо-
ральную область изо рта выде- вообращения и специфические мощи электроотсоса) воду, вьем; б) при отеке легких («си-
ляется жидкость. Начальный признаки, свидетельствующие осуществить профилактику за- ний утопленник») — дыхание
период отсутствует. Клини- об утоплении). падения языка, немедленно шумное, пена изо рта, при аус-
ческая картина агонального Неотложная помощь. В на- приступить к искусственной культации* в легких большое
периода. Сознание отсутствует, чальном периоде истинного вентиляции легких и наружному количество разнокалиберных
сохраняется спонтанное утопления следует удалить из массажу сердца. После влажных и небольшое количе-
дыхание и сердечная деятель- полости рта пострадавшего ил, восстановления эффективного ство сухих хрипов — с припод-
ность; кожные покровы холод- слизь, песок и т. д., обеспечить кровообращения (появление нятым головным концом.
ные синие; дыхание прерывис- доступ свежего воздуха или пульса на лучевой артерии,
тое, с характерными резкими вдыхание увлажненного кисло- уменьшение синюшности, су-
рода, придать противошоко- * Аускультация — (мед.) выслушива-
судорожными вздохами (если не жение зрачков) пострадавшего ние возникающих в органах тонов, шу-
принять мер по его поддер- вое положение (поднять ноги), необходимо транспортировать мов.
жанию, то вскоре оно угаснет); успокоить и согреть (перед
сердечные сокращения сла- укутыванием можно растереть
бые, редкие, аритмичные, тело 40% спиртом, водным или
пульс определяется только на камфарным спиртом), дать по-
ушных артериях (сонные, бед- нюхать нашатырный спирт, си-
ренные), артериальное давле- стематически контролировать
ние низкое; реакция зрачков пульс и артериальное давле-
на свет сохранена, но ослабле- ние, при наличии выпячивания
на; иногда наблюдаются при- в подложечной области при-
знаки повышенного венозного нять меры профилактики аспи-
давления (расширение и набу- рации рвотных масс, напра-
хание подкожных вен шеи вить в лечебное учреждение в
и предплечий). Клиническая сопровождении медицинского
янии покоя сердце выбрасы-
вает от 4 до 5 литров крови в
минуту; при спортивном пла-
вании это количество увеличи-
вается до 20 литров в минуту и
более. Тренировка в плавании
улучшает сердечную деятель-
ность: у тренированных плов-
цов происходит понижение ар-
Как мы уже знаем, купание и дополнительную нагрузку в териального давления крови и
особенно занятия плаванием связи с необходимостью урежение сердцебиений до
являются одним из лучших преодолевать сопротивление 54—60 ударов в минуту (обыч-
средств закаливания, доступ- воды. Выдох в воду, в более но—72—78).
ным с 6—7-летнего возраста, плотную среду, также затруд- Сейчас существует пять спо-
вырабатывают выносливость, нителен, что в свою очередь собов плавания: кроль, брасс,
скорость, ловкость, силу, спо- вызывает дополнительную ра- баттерфляй, на спине и на
собствуют развитию морально- боту выдыхательных мышц. Ко- боку, которые применяются в
волевых качеств. В системе личество воздуха, необходи- спортивных соревнованиях
отечественной физической мого для дыхания человека, (рис. 109, стр. 89—91).
культуры плавание является при плавании резко увеличи- Научиться плавать можно
одним из основных и массовых вается. Вследствие усиленной любым из спортивных видов,
видов спорта. Кроме того, пла- деятельности дыхательного занимаясь плаванием серьезно
вание очень помогает сохране- аппарата средняя емкость лег- и целенаправленно, а участие
нию здоровья. Движения в воде ких у пловцов значительно в соревнованиях отточит
усиливают дыхание, дея- больше, чем у людей, не зани- мастерство, даст огромное
тельность сердечно-сосудистой мающихся плаванием, и дос- наслаждение от спортивной
системы и других органов. тигает 5000—7000 см3, а экс- борьбы и победы в ней.
Установлено, что во время пла- курсия грудной клетки колеб-
вания вода оказывает на груд- лется от 10 до 15 см. При
ную клетку человека давление, занятиях плаванием усилива- Рис. 109 (начало). Последовательность движений
равное 12—15 кг. При вдохе ются функции сердца: иссле- при плавании различными способами: 1 — кроль
выдыхательные мышцы несут дования показали, что в состо- на груди.
Как научиться плавать "901- Как научиться плавать
Ш~

Рис. 109 (продолжение). Последова- Рис. 109(окончание). Последователь-


тельность движений при плавании ность движений при плавании различ-
различными способами: 2 — кроль на ными способами: 4 — баттерфляй;
спине; 3 — брасс на груди. 5 —на боку.
1. Велитченко В. К. Физ здрав, Методич. письмо, Велитченко Виталий Кон- Для ослабленных детей ав-
культура без травм. — М.: 1978. дратьевич, заслуженный врач тором разработаны системы
Просвещение, 1993. — С.114— 5. Волошин А., Киселева М. России, профессор, мастер оздоровления средствами фи-
128. Массовое обучение плаванию. спорта, зам. директора Феде- зической культуры и закалива-
2. Велитченко В. К., Моты- —1980. рального центра по ЛФК и ния, составлено учебное посо-
лянская Р. Е. Движение, здо- 6. Булгакова Н. Ж. Учите де- спортивной медицине Минзд- бие для учителей физкультуры
ровье, возраст. — М.: ФиС, тей плавать. — М.: ФиС, 1983. рава РФ. Последние 30 лет ра- по оздоровлению детей специ-
1990.— С. 42—46. 7. Осокина Т. И. Как научить ботает над темой «Оздоровле- альной медицинской группы.
3. Велитченко В. К. Физкуль- детей плавать. — М.: Просве- ние детей и подростков сред- Автор много лет работал с ве-
тура для ослабленных детей. щение, 1985. ствами физической культуры и дущими специалистами страны
Изд-е 2-е, доп. — М.: ФиС, 8. Фирсов 3. П. Плавание закаливания». Имеет более по плаванию и спасательному
1989.— С. 107. для всех. — М.: ФиС, 1983. 100 научных работ. многоборью при СК «Нептун».
4. Гутерман В. А. Плавание 9. Шапошников Ю. Учись Им изучены повреждающие,
грудных детей. Мин- плавать. — М.: ДОСААФ, 1974. факторы детско-юношеского Консультант книги — ди-
спорта при нерациональном ректор Федерального центра
занятии, а также отрицатель- по ЛФК и спортивной медицине
ные последствия гипокинезии, Минздрава РФ, Заслуженный
разработаны меры профилак- врач России, профессор И. Л.
тики травм и заболеваний у Иванов.
юных спортсменов.
Урок VIII. Изучение Обязанности преподавателя,
движения рук инструктора
во время плавания ____ 55 по плаванию _________ 62
Урок IX. Изучение техники Категорически
дыхания и согласования запрещается__________ 64
движения рук
с дыханием __________ 57 Несчастные случаи
Урок X. Обучение
движениям руками
на воде____________ 65
Шаг VIII. А теперь
Предисловие __________з поработаем руками ____ 42
во время плавания
на спине _____________ 57 Самопомощь на воде____ 66
Учимся плавать: Спасение тонущих
/0 уроков овучения Плавание должно выть
шаг за шагом и оказание им
плаванию Безопасным первой помощи _______ 76
Шаг I. Знакомство ребенка Урок I. На суше __________ 48 Основные причины
с водной средой _______ 8 Утопление ___________ 85
и обстоятельства
Урок II. В воде __________ 49
Шаг II. Учимся правильно несчастных случаев
дышать в воде ________ 13 Урок III. В воде __________ 50 на воде _____________ 59
Немного о спортивном
Шаг III. Скользить, Урок IV. Упражнения Техника безопасности
как рыба в воде _______ 20 для всплывания _______ 51 при организации купания плавании __________ 88
Шаг IV. Лежать на воде в летних оздоровительных
Урок V. Обучение плаванию
и не тонуть ___________ 22 на поверхности воды
лагерях и походах _____ 59 Литература __________ 92
Шаг V. Знакомство без движения _________ 52 Требования к выбору
с кролем начинается Урок VI. В воде __________ 53
места купания ________ 61 ОБ авторе____________ 93
с работы ног _________ 25
Урок VII. Изучение движений
Шаг VI. Начинаем ногами при плавании
двигаться ____________ 34 кролем на спине и груди
Шаг VII. Плыть и дышать___ 39 без опоры____________ 54
У ч е б н о е и з д а н и е

Велитченко Виталий Кондратьевич


КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ

Методическое пособие

Редактор Р. Орлов
Разработка и оформление серии Е. Пермяков
Рисунки В. Жигарев
Художественный редактор А. Литвиненксг
Компьютерная верстка И. Филимонов

Телефоны отдела реализации: (095)


951-68-47, 953-74-77
E-mail: ter_sport@mail.magelan.ru

ЛР № 074699 от 15.07.1998 г. Гигиеническое заключение


на продукцию № 77.ФЦ.8.953. П. 116.2.99 от 25.02.1999 г.

Подписано в печать 23.12.1999 г. Бумага офсетная. Формат 70x90/16.


Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная.
Усл. печ. л. 7,02. Изд. №68. Тираж 11000 экз. Заказ № 150.

Издательство «Терра-Спорт». 113184 Москва, Озерковская набережная, 18/1

Отпечатано в Московской типографии № 6


Министерства Российской Федерации по делам печати,
телерадиовещания и средств массовых коммуникаций.
109088 Москва, Ж-88, Южнопортовая ул., 24