Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Программа тренировок на
каждый день
Программа тренировок на
каждый день для новичков
Ежедневная программа
тренировок для подвинутых
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 4 подхода по 10-6
повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 10-6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10
повторений
Стретчинг с упором на ноги
Вторник – плечи
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10
повторений
Тяга Ли Хейни – 5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10
повторений
Стретчинг с упором на плечи
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Среда – грудь
Жим под углом – 5 подходов по 10-6
повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8
повторений
Разведение гантелей – 3 подхода по 12
повторений
Стретчинг
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Суббота – руки
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10-6
повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10
повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 8
повторений
Молотковые сгибания – 3 подхода по 10
повторений
Упражнения Засса
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Программа тренировок на
каждый день для «химиков»
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10-6
повторений
Жим ногами – 5 подходов по 8 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10-6
повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10
повторений
Выпады с гантелями – 4 подхода по 12
повторений
Суперсет:
Сгибания ног – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания ног – 5 подходов по 15 повторений
Стретчинг
Вторник – плечи
Тяга штанги к груди – 5 подходов по 10
повторений
Жим из-за головы сидя – 5 подходов по 10
повторений
Махи стоя – 4 подхода по 12 повторений
Тяга Ли Хейни – 5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10
повторений
Махи в кроссовере – 5 подходов по 12
повторений
Среда – грудь
Жим под углом – 6 подходов по 10-6
повторений
Отжимания на брусьях – 5 подходов по 8
повторений
Разведение гантелей – 4 подхода по 12
повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 12 повторений
Сведение рук в кроссовере – 4 подхода по 12
повторений
Суббота – руки
Суперсет:
Калифорнийский жим – 6 подходов по 10-6
повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10
повторений
Суперсет:
Жим обратным хватом – 6 подходов по 8
повторений
Молотковые сгибания – 4 подхода по 10
повторений
Суперсет:
Французский жим лежа – 4 подхода по 12
повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений
VKontakte Facebook
4 ĸомментария
Ваш ĸомментарий...
Отправить
Руслан Андрющенĸо
Я 6 дней в Зале, но делаю за вечер
упражнения на все группы мышц по
немногу, мне удобно...Пробовал в
разные дни разные группы
чередовать, неĸомфортно. Тут
зависит от человеĸа. Попробовал
вначале таĸ, потом по другому, ĸаĸ
отреагирует организм.
Каждый должен пробовать разные
варианты "день-группа" и выбирать
свой.
7 апр 2019 2
Сергей Петров
Спасибо за отзыв! В
ĸачестве реĸомендации
хотелось бы посоветовать
вам обязательно делать
ĸардио (ĸрутить
велотренажёр). Очень важно
работать над
митохондриями.
7 апр 2019 Ответить 1
Написать ĸомментарий...
DELETED
В день плеч, я добавил пресс. А в
дне ног убрал "Обратная
гиперэĸстензия"(спина) и добавил
заднюю часть ног. И "ноги" за день
до "руĸ" делаю. Но на автора грех
жаловаться, я бы не смог составить
подомную систему. + ссылĸи на
статьи ĸаждого упражнения.. Где
тут лайĸ поставить?
3 ноя 2017
Сергей Петров
Спасибо! "Лайĸ" тольĸо на
ĸомпе можно поставить :) Но
и за доброе слово спасибо!
4 ноя 2017 Ответить
Написать ĸомментарий...
DELETED
А где пресс???
5 июн 2017
Сергей Петров
Обычно под слоем жира
6 июн 2017 Ответить
Написать ĸомментарий...
Артём Масленин
Супер!!
7 ноя 2016 Комментировать