Практика «Отпускаем

болезненное прошлое»

BY @DEANNSSSSS
Эту практику можно повторять снова и снова, чтобы
развить навыки понимания, принятия и прощения.
Момент, когда вы читаете, - это настоящее. Все
остальные моменты вашей жизни находятся в
прошлом. Некоторые события вы маркируете как
плохие и используете, чтобы самих себя отвергать: не
навещали отца, пока он не умер, требовательная
манера обращения с вашим партнёром, ваши слова
при расставании, приступ обжорства на прошлой
неделе, неудачная попытка бросить курить, ссора с
другом и так далее. Но вам не нужно продолжать
терзать себя прошлым. Эти события могут быть
снова пережиты с использованием сочувствующего
отклика.

BY @DEANNSSSSS
Вот что вы должны сделать. Сначала выберите
событие из прошлого, которое критик использовал
для нападок на вас. Займите удобное положение.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких
вдохов. Просканируйте свое тело, отслеживая
напряжение и зажатость, потянитесь и расслабьтесь.
В этот момент начинайте перемещаться в прошлое.
Отправляйтесь в то время, когда разворачивалось
выбранное вами событие. Наблюдайте, как вы делали
то, о чем сейчас жалеете. Посмотрите, как вы были
одеты, в какой комнате или обстановке находились,
кто еще там присутствует. Слушайте каждый
разговор, который там состоялся.

Отмечайте все, что чувствуете по поводу прошлого

события: и на физическом, и на эмоциональном
уровне. Позвольте себе вновь прожить событие
настолько живо, насколько сможете. Смотрите, как
разворачивается действие, слушайте слова, замечайте
реакции.

BY @DEANNSSSSS
Все еще сохраняя собственный образ в центре
событий, задайте себе вопрос: «Какую потребность я
пытался удовлетворить?»
Подумайте об этом. Вы пытались почувствовать себя
в большей безопасности, более контролирующим
ситуацию, менее тревожным, менее виноватым?
Дайте себе время на ответ. А теперь спросите: «Что я
думал в это время?»
Как вам представлялась эта ситуация? Как вы
интерпретировали происходящее? Что, по вашему
мнению, было правдой? Не спешите с ответом. А
теперь спросите: «Какая боль или какое чувство
влияли на меня?»
Не торопитесь; подумайте об эмоциональном
контексте события. Если у вас есть ответы на эти
вопросы, если вы знаете потребности, мысли и
чувства, которые вами двигали, значит, пора себя
принять и простить за то, кем вы были в тот момент
времени. Оставайтесь сосредоточенным на образе
самого себя в центре событий и скажите человеку,
которым вы тогда были, следующее:

BY @DEANNSSSSS
Я бы хотел, чтобы это не
случилось, но я пытался
удовлетворить свои потребности.
Я принимаю себя без осуждения и
какого-либо чувства неправильности
моей попытки.
Я принимаю себя, каким был в тот
момент, когда жил как мог.

Пытайтесь действительно почувствовать каждое из

этих утверждений. Позвольте себе вдуматься в них.
Теперь пора отпустить прошлое. Скажите себе:

Я ничего не должен за эту ошибку.

Все позади. Я могу себя простить.

Используйте эту практику столько раз, сколько вам

будет нужно. Пока вы продолжаете ее применять,
сочувственный отклик становится болеe
автоматическим. Прощение будет приходить легче. А
вы почувствуете ceбя в меньшей степени пойманным
в болезненные сожаления о прошлом.

BY @DEANNSSSSS