Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ЭМОЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА
Перед тем, как разбираться со своими эмоциями
очень важно запомнить (и буквально зашить себе
на подкорку), что:
1.
2.
3.
1. РАСПОЗНАТЬ ЭМОЦИЮ
Почувствовать и понять, что это за эмоция. Назвать ее,
почувствовать то, как она ощущается в теле.
Руководствуйтесь принципом:
3. И дышите
2. ЛЕГАЛИЗОВАТЬ ЭМОЦИЮ
Помним, что эмоции – это нормально, что это наши реакции
на происходящее. Этим вы легалиузете эмоцию для самих
себя. И, как следствие, перестаёте ее зажимать и подавлять.
3. ПРОЯСНИТЬ ЭМОЦИЮ
Задайте себе вопросы:
1.
2.
3.
4. ПРОЯВИТЬ ЭМОЦИЮ
Спросите себя: «Что я в связи с этой эмоцией хочу сделать?»
Все остановленные в какой-то момент эмоции (неважно, по
какой причине) необходимо «двинуть» дальше.
ВАЖНО №2
Боль, напряжение и невроз, по сути, это остановленная реакция.
В тот момент у нас была причина ее остановить. Теперь же, в
спокойной обстановке у нас есть возможность и ресурсы ее
прояснить и легализовать, чтобы «снять с ручника» и
освободиться от напряжения.
ВНИМАНИЕ!
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ:
Проявление эмоций – это ваша индивидуальная работа.
5. НАПОЛНИТЬСЯ РЕСУРСАМИ
Бывают ситуации, которые не могут разрешиться теми ресурсами,
которые в ней были, и поэтому эмоция не «отпускает».
Друзей
Полицию
Оружие
Волшебные артефакты
Все, что позволит до конца реализовать и проявить эмоцию.
Здесь также можно использовать технику работы
с внутренним ребенком.
ВАЖНО №3
Помните, что существуют вторичные эмоции – эмоции по поводу
эмоций. То есть, например, стыдно плакать, страшно злиться,
отвращение к печали, презрение к радости и так далее.
А вы травили себя.
3. СТЫД
«Я какой-то не такой в глазах другого важного человека».