Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Гири. Спорт
сильных и здоровых
http://www.litres.ru
Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых: Советский
спорт; Москва; 2002
ISBN 5-85009-698-1
Аннотация
Гиревой спорт как один из самых простых,
доступных и в то же время эффективных средств
физического воспитания помогает обучению жизненно
важным навыкам и умениям правильного обращения с
тяжестями во избежание травм позвоночника, а также
для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза,
поддержания здоровья в любом возрасте.
В данном пособии изложен личный опыт автора –
тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.
Книга поможет многим молодым людям стать
сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего
Отечества
Для широкого круга читателей.
ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002
Издательство «Советский спорт», 2002
Содержание
Введение 12
Словарь основных терминов гиревого 33
спорта
Техника классического двоеборья 36
Техника толчка 44
Рывок одной рукой 63
Техника рывка 65
Ошибки, характерные при выполнении 77
классических упражнений
Ошибки, характерные при выполнении 79
толчка
Ошибка. Согнута спина при подъёме 79
на грудь.
Ошибка. Согнуты руки при подъёме 80
гирь на грудь.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и 81
туловища в подрыве.
Ошибка. В подрыве гири уходят 82
далеко вперёд.
Ошибка. Гири неудобно лежат на 83
груди.
Ошибка. В стартовом положении для 84
толчка от груди локти слишком сильно
сведены перед грудью или разведены
в стороны.
Ошибки, характерные в толчке от груди 86
Ошибка. В стартовом положении и при 86
выталкивании гирь от груди мышцы
рук излишне напряжены, пальцы
сильно зажимают дужки.
Ошибка. В момент выталкивания гири 87
сваливаются с груди.
Ошибка. Неполное выпрямление ног 88
при выталкивании гирь с груди.
Ошибка. Недостаточный полуприсед 88
после выталкивания гирь с груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху 89
на прямых руках гири «тянут» вперёд.
Ошибка. Слишком низкий 90
предварительный полуприсед при
выталкивании гирь от груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху 91
на прямых руках гири расходятся в
стороны.
Ошибка. Сильное амортизирующее 92
сгибание и разгибание ног при
опускании гирь на грудь.
Ошибка. В толчке «до отказа» подсед 93
в последних подъёмах гирь без
расстановки ступней в стороны.
Ошибка. Несогласованность движений 94
ног, туловища и рук при выполнении
толчка.
Ошибка. Несогласованность движений 95
и дыхания.
Подводящие упражнения, применяемые 96
для исправления ошибок и обучения
технике толчка
Упражнение 1. 96
Упражнение 2. 96
Упражнение 3. 97
Упражнение 4. 98
Упражнение 5. 99
Упражнение 6. 100
Упражнение 7. 101
Упражнение 8. 101
Упражнение 9. 102
Ошибки, характерные при выполнении 103
рывка
Ошибка. Слишком глубокий захват 103
дужки гири кистью.
Ошибка. Согнута рука в локте во 104
время подъёма до полуприседа.
Ошибка. Согнута спина во время 104
подъёма до полуподседа.
Ошибка. После подрыва гиря уходит 106
далеко вперёд.
Ошибка. Слишком ранний подрыв. 106
Ошибка. Неполное выпрямление ног и 107
туловища в подрыве.
Ошибка. Подрыв в рывке выполняется 108
только спиной.
Ошибка. Кисть не просунута внутрь 109
дужки в момент фиксации гири вверху
на прямой руке.
Ошибка. Перебрасывание гири через 110
кисть перед фиксацией вверху и при
сбрасывании в и.п.
Ошибка. Слишком поздний просов в 110
дужку.
Ошибка. Поздний перехват дужки гири 111
при опускании сверху.
Ошибка. Преждевременный наклон 112
туловища при опускании гири сверху в
и.п.
Ошибка. Несогласованность работы 112
ног, руки и туловища.
Ошибка. Несогласованность движений 113
с дыханием.
Подводящие упражнения, применяемые 114
для исправления ошибок и обучения
технике рывка
Упражнение 1. 114
Упражнение 2. 115
Упражнение 3. 115
Методика обучения 117
Принципы и методы обучения и 118
тренировки
Принцип сознательности. 118
Принцип активности. 119
Принцип систематичности и 119
последовательности.
Принцип наглядности. 120
Принцип доступности. 120
Принцип прочности. 121
Методы обучения и тренировки. 121
Обучение технике классических 124
упражнений
Обучение подъёму гирь на грудь в 130
толчке
Обучение толчку от груди 139
Обучение опусканию гирь на грудь 149
Обучение опусканию гирь с груди 151
Обучение рывку 154
Обучение опусканию гири в рывке 159
Смена рук в рывке 163
Физические качества и методика их 165
воспитания
Методы воспитания физических качеств 167
Взаимосвязь двигательных качеств 177
Воспитание физических качеств 179
Методика тренировки гиревика 189
Периодизация спортивной тренировки 196
Подготовительный период 201
Соревновательный период 206
Переходный период 209
Содержание спортивной тренировки 211
Содержание и структура тренировочного 215
занятия
Разминка гиревика 220
Планирование тренировочного процесса 224
Виды планирования 224
Примерные варианты распределения 233
тренировочного времени и нагрузки для
спортсменов различной квалификации
на определенных этапах подготовки.
Некоторые особенности планирования 261
тренировочной работы в годичном цикле
для спортсменов I разряда и кмс
Особенности планирования 267
тренировочных нагрузок мастеров
спорта
Примерные планы занятий в середине 274
2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для
начинающих спортсменов со средней
предварительной подготовленностью
План занятия № 5 274
(продолжительность 10 мин)
План занятия № 6 275
(продолжительность 80 мин)
План занятия № 7 276
(продолжительность 110 мин)
План занятия № 8 277
(продолжительность 70 мин)
Примерные варианты тренировки 281
в толчке во 2-м месячном цикле
подготовительного периода для
начинающих спортсменов
Примерные усложненные варианты 283
выполнения специальных и
соревновательных упражнений в
последних месячных циклах II этапа
подготовительного периода
Примерные варианты тренировочных 288
занятий в конце подготовительного
периода для занимающихся 1-го года
обучения
Примерные варианты тренировочных 292
занятий мастеров спорта во 2-й
половине подготовительного периода
Тренировка гиревика на различных этапах 299
подготовки
Особенности занятий с детьми различного 305
возраста
Советы занимающимся самостоятельно 315
Жонглирование 338
Терминология жонглирования 341
Основные стойки атлета 342
Положения гири 342
Положение дужки гири 355
Полные названия статических 357
стартовых положений атлета с гирей
Названия вращений дужки 358
Способы приёма (ловли) гири 364
Элементы одиночного выполнения 367
Простые броски двух гирь 370
Блок боковых бросков (боковые 372
броски)
Блок бросков через голову (броски 373
через голову)
Блок бросков между ног (броски 374
между ног)
Блок бросков по кругу (броски по 376
кругу)
Блок сбросов (сбросы) 379
Перекидки 381
Связки элементов 383
Программы одиночного выступления 385
Примерные программы одиночного 387
выступления
Выступления в парах 392
Выступления в четверках 407
Методика обучения жонглированию 416
Особенности обучения выполнения 447
элементов в группе
Организация секции гиревого спорта и 454
атлетической подготовки в школе
Приложения 470
Приложение 1 470
Приложение 2 481
Приложение 3 508
Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. 525
Казань
Приложение 4 528
Приложение 5 529
Об авторе 533
Введение
С давних времен упражнения с тяжестями служили
эффективным средством физического развития лю-
дей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них ви-
дел хороших работников и надежных защитников. О
них слагались легенды.
Изменились времена, изменились ценности и тра-
диции народа, меняется и отношение к физической
силе как одному из основных достоинств мужчины.
Изменения эти происходят, к сожалению, не в луч-
шую сторону. Медицинская статистика констатирует:
до 35% учащейся молодежи имеют нарушения осанки
(сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К
критическому приближается процент призывников, по
состоянию здоровья и физической подготовленности
не пригодных к службе в армии. Огромное количество
молодых людей и взрослых мужчин получают травмы
позвоночника при неправильном обращении с тяже-
стями в быту, которые нередко приводят к инвалидно-
сти. А происходит это из-за того, что люди не умеют
обращаться с тяжёлыми предметами.
В повседневной жизни, хотим мы того иди нет, при-
ходится поднимать грузы, переносить различные тя-
жести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как
водить машину, не зная правил дорожного движения,
или купаться и глубоком водоеме, не умея плавать.
«Брось, надорвешься», «Грыжу захотел зарабо-
тать» – такими советами родители и учителя обыч-
но сопровождают попытки подростка (и не только)
поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупре-
ждения остаются основным профилактическим сред-
ством от травм позвоночника при подъёме тяжестей.
Создается впечатление, что всё это предусмотрено
нашей системой физического воспитания. Например,
в программах по физическому воспитанию умения и
навыки правильного обращения с тяжестями (различ-
ными по форме, виду и объему) как жизненно важ-
ные не признаются. Естественно, и обучение этим на-
выкам для профилактики травм не предусматривает-
ся. He обучаются этому даже студенты физкультур-
ных вузов как будущие преподаватели физического
воспитания.
На уроках физкультуры специальные упражнения
на укрепление мышц спины с целью профилакти-
ки сколиозов почти не применяются. Использование
гирь и других отягощений в большинстве случаев
запрещается. В силовой подготовке традиционное
предпочтение отдаётся упражнениям на переклади-
не, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто мо-
жет больше подтянуться или отжаться. Такая «одно-
бокая» силовая подготовка начинается с первых дней
занятий в школе и заканчивается на службе в ар-
мии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по
привычке используют те же методы и средства, на-
качивая в основном мышцы рук и плечевого пояса.
Мышцам спины остается попутная нагрузка. В резуль-
тате такой многолетней подготовки спина (пояснич-
ный отдел), казалось бы сильных людей, оказывает-
ся слабым звеном в физическом развитии. Такие ат-
леты, считая себя сильными, смело берутся подни-
мать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не
владея умением поднимать тяжести и имея сравни-
тельно слабые мышцы спины, эти люди больше дру-
гих подвержены травмам позвоночника. Травмы эти
трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности.
Хорошо известно, что мышцы спины не только раз-
гибают её (спину), но и страхуют позвоночник от травм
и перегрузок во время подъёма или переноски тяже-
стей или при резких движениях (оступился, поскольз-
нулся), удерживают позвоночник в нужном естествен-
ном положении.
Человек со слабыми мышцами спины и нарушен-
ной в связи с этим осанкой не способен долго хо-
дить, стоять и даже сидеть – быстро устаёт. Поэто-
му на производстве это значительно снижает произ-
водительность труда, а в армии – боеспособность.
Проблема актуальна и требует своего решения. Об
ухудшающемся здоровье населения, слабой физиче-
ской подготовленности учащейся и призывной моло-
дежи много говорится и на телевидении, и в прессе.
В то же время вместо простых, доступных, уже широ-
ко распространившихся в народе национальных ви-
дов спорта, чаще пропагандируются дорогостоящие
заморские виды, которые никак не могут повлиять на
решение проблем физического воспитания в нашей
стране.
Огромный (без преувеличения) вклад в решение
проблем физического воспитания молодежи, её под-
готовке к службе в армии может и должен внести наш
добрый, богатырский гиревой спорт, особенно в сель-
ской местности и там, где нет условий для занятий
другими видами спорта.
Гиревой спорт по воздействию на организм зани-
мающихся является одним из наиболее эффектив-
ных средств физического развития. И в сравнении со
многими другими видами гири имеют ряд своих до-
стоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, до-
ступность и экономичность. Заниматься гирями мож-
но в одиночку дома и группой во дворе, в школе, а
в армии – в любой маленькой военной точке, на ко-
рабле, подводной лодке и т.п. Стоимость гири сравни-
тельно невелика, а срок использования практически
неограничен. Форма одежды также не требует боль-
ших затрат. Всё это в настоящее время немаловажно.
Упражнения с гирями просты и доступны. Осваи-
ваются легко и быстро. Разнообразие упражнений,
их зрелищность (особенно при жонглировании) поз-
воляют проводить занятия на высоком эмоциональ-
ном уровне и с высокой плотностью. В процессе за-
нятий воспитываются необходимые физические каче-
ства: сила, силовая выносливость, высокая физиче-
ская работоспособность, формируются осанка и кра-
сивое телосложение. Уже в первые месяцы занятий
занимающиеся овладевают жизненно важными уме-
ниями и навыками правильного обращения с тяжестя-
ми, что на всю жизнь страхует их от травм позвоноч-
ника.
Большинство упражнений с гирями (их более 50)
выполняются с наклоном и энергичным выпрямлени-
ем туловища. Таких наклонов с различной амплиту-
дой за одно занятие ребята делают, не замечая то-
го сами, от 200 до 500 и более, что, как никакое дру-
гое упражнение, способствует укреплению мышц спи-
ны, а это, в свою очередь, – профилактике и даже
лечению сколиозов. После нескольких месяцев за-
нятий у детей, имеющих незначительное нарушение
осанки (искривление позвоночника), одновременно с
укреплением мышц спины, позвоночник приобретает
нормальное положение, причём в дальнейшем этот
недуг не проявляется. Статические нагрузки в жонгли-
ровании гирями кратковременные и со сравнительно
небольшим весом, поэтому каких-либо отрицатель-
ных последствий от них не происходит.
По зрелищности жонглирование гирями не уступа-
ет гимнастике и многим другим видам спорта. Несмот-
ря на кажущуюся сложность, элементы жонглирова-
ния осваиваются очень быстро. Так, группа юных жон-
глёров 8-15 лет (гири 4—12 кг) из села Становое Ли-
пецкой области, занимаясь в совершенно неприспо-
собленных условиях (в основном на улице), после пя-
ти месяцев занятий с большим успехом начала высту-
пать с показательной программой на различных об-
ластных, республиканских и международных спортив-
ных мероприятиях, в том числе – в международной
смене Всероссийского пионерского лагеря «Орленок»
в составе лучших детских коллективов художествен-
ной самодеятельности России, всемирном детском
фестивале «Неделя радуги» в г. Москве и многих дру-
гих.
В период подготовки к каким-либо выступлениям
у ребят заметно повышается чувство коллективной
ответственности, взаимовыручки, взаимопомощи, так
как от выступления каждого зависит успех всей груп-
пы. На каждом занятии ребята стараются усложнить
программу, выдумывают новые элементы и связки
элементов, подбирают музыку. Всё это способству-
ет развитию творческого мышления, изобретательно-
сти, порождает новые цели и стремление к их до-
стижению. Преподавателями школы, в которой учатся
ребята, замечено, что во время выполнения сельхоз-
работ (уборка картофеля и др.) юные гиревики охот-
но берутся за более трудную работу, с удовольстви-
ем её выполняют и значительно позже устают, чем их
сверстники.
После окончания средней школы многие продол-
жают занятия другими видами спорта и за короткое
время добиваются хороших результатов: становятся
призёрами и победителями достаточно крупных со-
ревнований по различным единоборствам. Это под-
тверждает, что занятия гирями являются эффектив-
ным средством общей физической подготовки (ОФП)
и базой для успешной подготовки в других видах спор-
та. И наоборот, многие спортсмены, не сумевшие до-
биться высоких результатов в своём виде спорта, пе-
реходят в гиревой и становятся победителями самых
крупных соревнований.
В процессе занятий гиревым спортом успешно ре-
шаются и другие проблемы – приобщение учащихся
к систематическим занятиям физической культурой, к
здоровому образу жизни.
Из сказанного следует: отсутствие в школьной про-
грамме по физической культуре требований по обра-
щению с тяжестями (различными по форме, объёму
и весу), отсутствие в ней указаний на специальные
упражнения для укрепления мышц спины, игнориро-
вание обязательности обучения детей соответствую-
щим умениям (жизненно важным) – грубейшая ошиб-
ка. Кстати говоря, жертвами её становятся и дети и
взрослые.
Средства и методы решения проблемы нарушения
осанки и травматизма при поднимании тяжестей мо-
гут быть различными. К числу наиболее доступных
и эффективных, бесспорно, должны быть отнесены
упражнения с гирями разного веса. Эти выводы, сде-
ланные из многолетнего опыта работы с детьми раз-
личного возраста, получили высокую оценку на Меж-
дународной конференции в 1944 г. (г. Великие Луки),
на которой проводился конкурс идей и предложений
по нетрадиционным средствам и методам физическо-
го воспитания учащейся молодежи.
Подводя тоги конференции, научный сотрудник
ВНИИФК, доктор медицинских наук, профессор
Л. А. Калинкин по поводу применения упражнений с
гирями (только выполняемых с наклоном и выпрям-
лением туловища), с целью профилактики сколиозов
и приобретения навыков и умений правильного обра-
щения с тяжестями в быту, сказал следующее: «На-
рушение осанки и травмы позвоночника при обраще-
нии с тяжестями в быту являются проблемой миро-
вого масштаба. Применяемые средства для реше-
ния этих проблем пока недостаточно эффектив-
ны. Опыт применения упражнений с лёгкими гиря-
ми, выполняемых с наклоном и выпрямлением туло-
вища, в занятиях с детьми (жонглирование и др.)
с целью профилактики сколиозов и обучения прави-
лам правильного обращения с тяжестями, заслужи-
вает самого серьезного внимания и изучения. В слу-
чае научного подтверждения данного опыта можно
считать, что на этой конференции сделано откры-
тие, которое может во многом изменить взгляд на
решение некоторых проблем физического воспита-
ния учащейся молодёжи».
Если наука действительно серьёзно заинтересует-
ся этой проблемой, нет сомнений, что будет сделано
большое и нужное дело.
Многие молодые люди стремятся самостоятельно
физически подготовиться к службе в армии, стать
сильными, иметь красивое телосложение, т. е. обла-
дать теми качествами, которые характерны для муж-
чин, используя для этого различные отягощения. Эта
часть молодежи нуждается в помощи и содействии.
Бывает, достаточно один раз показать технику и объ-
яснить методику тренировки желающим заниматься
гирями, и в результате появляются не только хорошие
спортсмены, но и тренеры, создаются секции. Так,
в 1975 г. в спортивную школу с. Становое Липецкой
области (тогда ещё первую и единственную в СССР
школу со специализацией гиревого спорта) попутно
на грузовой молоковозе за 70 км из садоводческого
совхоза «Авангард» Елецкого района Липецкой обла-
сти приехали два молодых человека, чтобы ознако-
миться с техникой и методикой подготовки. Через два
года занятий, самостоятельно, оба выполнили норма-
тивы мастеров спорта (до занятий с гирями несколь-
ко лет играли в футбол в совхозной команде). Затем
заочно окончили Тульский областной техникум физи-
ческой культуры, создали совхозную секцию гиревого
спорта, в которой до сих пор готовятся крепкие и здо-
ровые ребята, в том числе и мастера спорта. А сами
тренеры, продолжая заниматься гирями, стали: один
(О. Нестеров) – чемпионом России, другой (В. Саль-
ников) – чемпионом мира среди ветеранов.
Данный пример – подтверждение того, что гиревой
спорт, говоря языком садовода, Легко прививается»
и «приживается» в сельской местности (и не только)
и, не требуя дорого стоящей «подкормки», может да-
вать хороший «урожай» – нужно лишь больше расса-
живать саженцев.
Трудно переоценить возможности гиревого спорта
в поддержании здоровья для тех, кому за 50. У многих,
из-за малоподвижного образа жизни и по другим при-
чинам, в этом возрасте начинает барахлить сердце,
появляемся неприятные ощущения в пояснице, воз-
никают проблемы с пищеварением и др. Простейшие
упражнения с гирями, такие, как махи рывковые, боко-
вая перекидка гири спереди, простые элементы жон-
глирования лёгкой гири и некоторые другие, выполня-
емые с наклоном и выпрямлением туловища при мно-
гократных повторениях, – ценнейшее средство про-
филактики и лечения многих недугов, появляющихся
в этом возрасте. Нагрузка при многократном выпол-
нении различных подбрасываний гири перед собой
приравнивается к бегу, что способствует оздоровле-
нию сердечно-сосудистой системы, а наклоны с энер-
гичным выпрямлением туловища хорошо «прокачи-
вают» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника,
что оздоравливает не только позвоночник, но и почти
все внутренние органы, функционирование которых
находится в прямой зависимости от состояния позво-
ночника. Через 2–3 месяца длительного выполнения
упражнений с наклоном и выпрямлением туловища
болевые ощущения в поясничном отделе постепенно
пропадают.
Эти выводы сделаны из личного опыта работы тре-
нером и занятий с гирями. В 1987 г., в возрасте 44
лет, в связи с неспособностью на равных бороться
с молодыми спортсменами, я решил закончить за-
нятия с гирями и поберечь здоровье. Несмотря на
достаточно активный образ жизни, при хорошем об-
щем самочувствии к 52-м годам неожиданно подня-
лось артериальное давление (165/105), при физиче-
ской нагрузке начала появляться одышка, кроме то-
го, из-за неприятных болевых ощущений почти невоз-
можно стало спать на мягкой постели. Я считал, что
это естественные изменения, связанные с возрастом,
и даже «грешил» на излишние нагрузки в занятиях с
гирями (нередко это слышал и от некоторых специа-
листов).
Международной федерацией гиревого спорта
1996 г. было запланировано проведение Первого чем-
пионата мира по гиревому спорту среди ветеранов.
Не участвовать в нем я не мог. При медицинском об-
следовании обнаружились явные признаки гиперто-
нии. Заниматься гирями врачи строго запретили, со-
ветовали полечиться. Прежде чем переходить на ле-
карства, решил применить (уже в который раз) ис-
пытанный и проверенный метод избавления от всех
недугов – длительный бег в умеренном темпе (от
20 мин – в первые дни занятий и до 90 мин – через
2 мес). Давление стало 140/90. Через 5–6 мес (при-
мерно) занятий с гирями, продолжая бегать, улучшил
давление до 130/80. Выиграл чемпионат мира. От бо-
левых ощущений в пояснице не осталось и призна-
ков. ещё через год, применяя предельно большие по
объему и интенсивности нагрузки, установил высшее
достижение в рывке 16-кг гири поочередно одной и
другой рукой в течение одного часа – 1723 подъёма.
Прежнее достижение литовца Э. Бразаускаса улуч-
шил на 68 подъёмов. (Возраст и собственный вес при
установлении этих рекордов не учитываются.)
В настоящее время, в 58 лет, не без основания на-
мерен установить рекорд в рывке 16-кг гири в течение
2-х часов (примерно 3000 раз) и в рывке 24-кг гири
только одной рукой примерно 325–350 раз. Признаки,
теперь уже бывших, болезней пока не проявляются.
Мой метод тренировки ни в коем случае не дол-
жен стать примером для подражания. Если гиперто-
ники или обладатели других недугов, ранее не зани-
мавшиеся спортом, по своему усмотрению начнут ле-
чить сердце и поясницу гирями, не зная как за них
браться, – это более чем опасно. Мне в этом случае,
может быть, больше помогла вера в целительную си-
лу движений, спорта, желание и стремление вернуть-
ся на помост. Объяснить могут только специалисты.
К сожалению, оздоровительное воздействие заня-
тий гиревым спортом на организм различного возрас-
та пока не изучено, поэтому любые эксперименты,
проводимые на своем здоровье, не всегда оправда-
ны: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и
убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за по-
спешности или неумения правильно браться за гири,
получают травмы и убеждаются в обратном.
Мнение о возможностях гиревого спорта как сред-
ства оздоровления высказал врач-травматолог Дол-
гий Анатолий Григорьевич в 1998 году в г. Запорожье
на чемпионате мира по гиревому спорту среди вете-
ранов, на котором он был не в качестве врача, а как
равноправный (!) участник этих соревнований.
Вышеизложенный способ восстановления здоро-
вья, приведенный автором из личного опыта и жиз-
ни, – ничто (без преуменьшения) в сравнении с тем
чудом (иначе не назовешь), о котором поведал Ана-
толий Григорьевич, рассказывая о себе.
Вот его краткая биография: родился в 1936 году
в г. Новая Каховка, ул. Пионерская, д. 15, кв. 29 и в
настоящее время проживает там же. (Полный адрес
дан для тех, кто захочет поддерживать с ним связь)
В двухлетнем возрасте он заболел полиомиелитом.
Полностью атрофировалась одна нога. Научился хо-
дить с помощью костылей в 13 лет. Упражняясь с
различными отягощениями, укрепил здоровье. Гиря-
ми начал заниматься с 29 лет. К этому времени вы-
жимал лёжа штангу весом 137,5 кг, сидя из-за головы
– 80 кг. В дальнейшем 2 гири по 24 кг поднял 47 раз
(это – стоя на одной ноге), рывок левой 24-кг гири –
90, правой – 100 раз. В 44 года выполнил норматив
мастера спорта Украины по гиревому спорту.
Он убежден, что упражнениям с отягощениями он
обязан жизнью, что мало существует физических
недугов, при которых нужно запрещать заниматься с
посильными отягощениями. Главное – это правиль-
но заниматься. Он считает, что гиревой спорт или от-
дельные его упражнения, приемлемые для той или
другой категории инвалидов, – лучшее средство для
укрепления здоровья, повышения физической рабо-
тоспособности.
«Гиревой спорт заслуживает того, чтобы быть
включенным во все соревнования, в том числе и в
программу Олимпийских игр среди инвалидов. Я бы
при жизни поставил памятник тому, кто бы сделал
это», – говорит Долгий. Это мнение спортсмена, ин-
валида и врача, несомненно заслуживает самого се-
рьезного внимания.
Другой – не менее интересный пример Карнаухов
Рюрик Алексеевич, 1939 г. рождения. Инвалид 2-й
группы: отрублены 4 пальца одной руки, артроз тазо-
бедренных суставов. «Усох таз», – говорит он. С тру-
дом передвигается без костылей.
С помощью протеза для руки, сделанного самим,
поднял без фиксации вверху две гири по 24 кг 75 раз
при собственном весе 70 кг. Выполнил норматив КМС.
Выжимал штангу лёжа весом 100 кг. Как и Анатолий
Григорьевич, выступает во всех соревнованиях по ги-
ревому спорту среди ветеранов. Работает грузчиком
в магазине.
«Живу и работаю только благодари занятиям ги-
рям», – говорит он. – «Для инвалидов, считаю, гири
– спорт № 1».
Характерно для обоих героев, что ни тот ни другой,
рассказывая о себе, не вспоминают о своем возрасте.
Надо полагать, что и душой и телом эти люди значи-
тельно моложе, чем отмечено в паспорте.
Адрес Корнакова Рюрика Алексеевича: г. Подольск,
Московская обл., ул. Филинова, 8 «а», кв. 21.
Оба спортсмена-инвалида, показывающих нам
пример мужества и трудолюбия, без сомнения нужда-
ются не только в моральной, но и материальной под-
держке.
Гиревой спорт в последние 15–20 лет получил ши-
рокое распространение. По этому виду уже много лет
проводятся чемпионаты России (раньше – СССР) и
других стран СНГ. Около 10 лет ежегодно проводят-
ся чемпионаты мира среди спортсменов самых раз-
ных возрастных категорий – от 16 до 65 лет и старше.
В чемпионате мира 2001 г. среди ветеранов приняло
участие 120 человек из 11 стран (9 стран СНГ, Греции
и Германии). Только российский календарный план
спортивных мероприятий предусматривает 17 сорев-
нований по гиревому спорту. Кроме того, гири включе-
ны в программы всех проведенных (несомненно – и
будущих) спартакиад народов России. Отдельно про-
водятся соревнования в Вооружённых силах и других
спортивных ведомствах.
С каждым годом расширяется география гиревого
спорта, растет массовость, увеличивается количество
спортивных школ со специализацией гиревого спор-
та, секций, а также количество занимающихся само-
стоятельно.
В последние годы за гири решила взяться и вторая
половина человечества – наши прекрасные девушки
и женщины. Так, при МАИ под руководством трене-
ра Лиурова Л. В. уже много лет занимаемся женская
группа жонглёров (гири по 8 кг), которая много раз по-
коряла зрителей не только в Москве Это красивые,
хорошо сложенные девушки, которых вряд ли кому
удастся убедить, что гири – не женское дело. Нет со-
мнения в том, что все движения и действия, выполня-
емые ими с гирями, несут им здоровье, силу и красо-
ту. А с 2001 г. начали проводиться официальные со-
ревнования среди женщин и девушек. Многим спортс-
менам и тренерам будет интересно узнать, какие со-
ревнования проводятся по гиревому спорту в России
и мире, какие результаты показывают сильнейшие.
По гиревому спорту, как и по всем видам спорта,
ведущим тренерам присваиваются звания заслужен-
ных, а спортсменам, показавшим соответствующие
результаты – мастеров международного класса и за-
служенных мастеров России. К сожалению, несмот-
ря на достаточную популярность гирь, в спортивной
прессе и на телевидении об этом виде спорта, навер-
ное, не знают. Очень редко можно увидеть или прочи-
тать о каких-либо соревнованиях или достижениях ги-
ревиков, хотя эти достижения достойны восхищения
и удивления.
Гиревой спорт пока продолжает развиваться и со-
вершенствоваться стихийно: появляется здоровый
парень с гирей, вокруг него тут же собирается груп-
па. Так в большинстве случаев создаются и работают
секции, в основном под руководством тренеров-об-
щественников. Очень многие занимаются самостоя-
тельно, «для себя», не имея представления о технике
и методике, что нередко приводит к нежелательным
последствиям
Спортивная наука пока остается в большом долгу
перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недо-
статочно специальной литературы, а какая есть, не
всегда соответствует действительности. В некоторых
спортивных публикациях и методических рекоменда-
циях предлагаются такие упражнения с гирями для
начинающих, которые, во-первых, невозможно вы-
полнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно
«свернуть» позвоночник) и, в-третьих, они почти не
пригодны для развития силы или других физических
качеств гиревика.
К таким упражнениям можно отнести:
1. Наклоны в стороны с гирей за головой.
2. Круговые движения туловищем с гирей за голо-
вой.
3. Приседания с гирей в висе сзади.
4. Некоторые упражнения, выполняемые стоя на
табуретках или с привязанной гирей к голове.
5. Переворачивание гири «на попа», сидя на полу.
И другие «выкрутасы». Вряд ли найдется высо-
коквалифицированный спортсмен или тренер, кото-
рый применяет или применял такие упражнения на
практике. Несмотря на имевшиеся трудности, гиревой
спорт уверенно набирает силу, завоевывает всё боль-
ше и больше поклонников.
Автор надеется, что выводы, идеи и предложения,
изложенные в данной методической работе, привле-
кут внимание людей, ответственных за состояние здо-
ровья учащейся молодежи, её физическую подготов-
ленность к службе в армии, труду и жизни; что гиревой
спорт и как вид спорта, и как средство для обучения
действительно жизненно важным навыкам и умениям
правильного обращения с тяжестями будет по досто-
инству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказа-
на соответствующая помощь и содействие для даль-
нейшего развития. Для этого нужно не так и много.
Прежде всего необходимо признать официально уме-
ния и навыки правильного обращения с тяжестями –
как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные
упражнения с гирями после исследования специали-
стами по воздействию их на организм занимающихся
(если подтвердятся выводы автора) – как эффектив-
ное, простое и доступное средство для обучения этим
навыкам и решения других проблем физического вос-
питания и развития учащейся и призывной молодежи.
В этом случае будет необходимо ввести в програм-
мы всех физкультурных учебных заведений обучение
правилам обращения с тяжестями как обязательное.
Кроме того, каждый студент как будущий преподава-
тель физвоспитания или тренер должен хорошо знать
и применять на практике специальные упражнения
с гирями, способствующие профилактике сколиозов
и их лечению (если наука подтвердит это). Работа-
ющие преподаватели могли бы получить эти знания
и практические навыки на курсах повышения квали-
фикации, которые ежегодно проводит Министерство
образования, используя видео– и фотоматериалы, их
желательно изготовить в необходимом количестве.
И последнее, что потребуется, – это огромное ко-
личество гирь различного веса и размеров. Учитывая,
что каждая гиря может служить людям долгое время
затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно
больше для здоровья, чем мы думаем.
Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой
другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно
сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных
высокопроизводительно трудиться и защищать стра-
ну.
Словарь основных
терминов гиревого спорта
1. Толчок – классическое упражнение, при кото-
ром две гири поднимаются вначале на грудь, затем –
вверх на прямые руки.
2. Рывок – классическое упражнение, при кото-
ром гиря из положения «в висе спереди» поднимает-
ся вверх на прямую руку одним непрерывным движе-
нием и опускается в исходное положение (и.п.), не ка-
саясь груди и других частей тела.
3. Предварительный старт – атлет начинает под-
нимать гирю (гири) с помоста из и.п.
4. Основной старт – наиболее удобная не фикси-
руемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выпол-
нением основной фазы (части) того или другого приё-
ма или упражнения.
5. Замах – подготовительное движение гири (гирь)
по направлению, обратному основному движению.
6. Подрыв – заключительное усилие при подъёме
двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
7. Жим – подъём гири (штанги) от груди вверх уси-
лием мышц рук и плечевого пояса.
8. Полутолчок – выталкивание гирь от груди до
уровня головы и выше.
9. подъём с виса – подъём гирь (гири), удержива-
емых внизу в опущенных руках.
10. Подсед полуприседом – подсед с небольшим
сгибанием ног в коленях.
11. Подсед «разножка» – подсед с расстановкой
ног в стороны.
12. Просов кисти – смещение кисти внутрь дужки
гири до упора основанием большого пальца во внут-
реннюю её сторону.
13. Фиксация – удерживание гири (гирь) на груди
или вверху на прямых руках в положении, отвечаю-
щем правилам соревнования.
14. Мах – маятниковое движение гири в том или
ином направлении.
15. Дожим – включение одной или двух рук после
кратковременной остановки во время подъёма.
16. Швунг – толчок без подседа.
17. Наклон – сгибание туловища вперёд или в сто-
рону.
18. Отклон – прогибание туловища назад.
19. Крест – удерживание гирь на вытянутых в сто-
роны руках на уровне плечевых суставов.
20. Общеразвивающие упражнения – упражне-
ния, предназначенные для воспитания тех или иных
физических качеств.
21. Подводящие упражнения – отдельные части
классических упражнений или специально подобран-
ные упражнения, сходные по структуре движений с
изучаемыми, применяемые при обучении технике.
22. Специальные упражнения или части упраж-
нений, сходные по своей структуре с изучаемыми,
выполняемые при обучении или исправлении ошибок
в технике.
23. Соревновательная гиря – стандартная гиря,
вес которой определен положением о соревнованиях
(16, 24, 32 кг).
24. Легкая гиря – гиря, которая легче соревнова-
тельной (более 4-х кг).
25. Облегченная гиря – гиря, вес которой меньше
соревновательной (не более 4-х кг).
26. Утяжеленная гиря – гиря, вес которой больше
соревновательной.
Техника классического
двоеборья
Спортивной техникой принято считать совокуп-
ность приёмов и способов выполнения движений, ко-
торые обеспечивают более полную реализацию фи-
зических возможностей спортсмена.
На первый взгляд кажется, что в технике гирево-
го спорта нет ничего сложного: гиря поднимается лег-
ко, непринужденно, без видимых напряжений. Но та-
кое впечатление создается, если гиря в руках масте-
ра, в совершенстве овладевшего техникой исполне-
ния упражнений с гирями.
В технике гиревого спорта, как и в любом другом
виде, существует много «мелочей», от которых пол-
ностью зависит общая координация движений, пра-
вильность дыхания и результат в целом. Например,
часто атлеты, обладающие большой физическом си-
лой, пренебрегают этими «мелочами» и, как правило,
показывают низкие результаты – проигрывают более
слабым соперникам даже в толчке 2-х гирь от груди,
где, казалось бы, всё решает только сила.
Сила – это одно из физических качеств гиреви-
ка. Но без техники, без умения рационально исполь-
зовать силу и другие физические качества рассчи-
тывать на успех в гиревом спорте трудно. И если
спортсмен не работает над техникой, недооценивает
её значение, не ищет резерва (в технике они неис-
черпаемы), тренируется не думая, не анализируя каж-
дый подход к снаряду, то, как бы он ни был одарён,
раскрыть свои физические возможности не сможет.
Именно по этой причине многие известные гиревики
долгое время не могли показать высокие результаты.
Многократный абсолютный чемпион России Иван
Немцов (вес 150 кг) в течение многих лет имел резуль-
тат в пределах 250–260 очков в сумме троеборья. В
1974–1975 гг. из-за травм, полученных в автомобиль-
ной катастрофе, прекратил тренировки. А в 1976 г., по-
сле выздоровления, он решил освоить новую техни-
ку жима и рывка, появившуюся в то время. Результат
ошеломляющий – за один год он только в жиме улуч-
шил результат в 3 раза. Его рекорд в жиме 370 (гиря
32 кг) подъёмов , а в сумме троеборья – 700 очков.
С этого времени он ещё 6 раз становился абсолют-
ным чемпионом России, несмотря на 5-й десяток лет.
А сейчас Ивану 60. Он – трехкратный чемпион мира
среди ветеранов, с успехом продолжает выступать и
бить рекорды. Подобных примеров много.
Классические упражнения в гиревом спорте выпол-
няются в течение 10 мин и с достаточно большим ве-
сом. Поэтому сила и выносливость здесь являются
ведущими физическими качествами. Спортивная тех-
ника должна, прежде всего, обеспечить более полную
реализацию этих качеств.
Спортивная техника непрерывно совершенствует-
ся. Так, современная техника толчка и рывка значи-
тельно отличается от применявшейся прежде. Совер-
шенствование техники вызвано стремлением найти
более рациональные способы и приёмы выполнения
движений в рамках существующих правил, а следо-
вательно, и повысить результаты. Развитие техники в
гиревом спорте, к сожалению, пока происходит толь-
ко за счёт передовой практики. Наука пока остает-
ся в долгу перед многими тысячами любителей это-
го спорта, хотя поле для исследовательской работы
здесь огромно.
Нередко низкий уровень развития физических ка-
честв и функциональных возможностей организма
спортсмена затрудняют овладение рациональной
техникой. В этом случае следует постепенно разви-
вать отстающие физические качества. По мере их
развития возникает постоянная необходимость со-
вершенствовать технику.
Рассмотрим отдельные стороны спортивной тех-
ники. Каждое спортивное упражнение представляет
сложное действие, состоящее из ряда простых приё-
мов, частей и элементов.
Так, толчок по полному циклу состоит из 4-х отно-
сительно самостоятельных приёмов: подъёма гири на
грудь, подъёма от груди, опускание на грудь и опуска-
ние с груди. Рывок состоит из 2-х приёмов: подъёма
вверх на прямую руку и опускание в исходное поло-
жение (основной старт).
Каждый приём можно расчленить на более простые
части, фазы и элементы. Например, толчок от груди
состоит из предварительного пружинящего полупри-
седа, выталкивания гирь и полуподседа с одновре-
менным выпрямлением рук вверху и последующим
выпрямлением ног. Каждую часть приёма дополняют
подъём на носки при выталкивании гирь от груди и при
опускании на грудь, подъём плечевого пояса, просов
кисти внутрь дужек, принятие предварительного стар-
та и замах гирь при подъёме на грудь и рывке.
Подразделение спортивных упражнений на состав-
ляющие компоненты облегчает изучение их структу-
ры, помогает выделить наиболее важные движения
(моменты) для выполнения того или иного приёма.
При выполнении любого приёма гиревого спорта не
все его части имеют одинаковое значение. Главными
являются части, включающие подъём гирь до полу-
приседа. Например, главной частью подъёма гирь на
грудь является подъём из основного старта до полу-
приседа. В толчке от груди – выталкивание до полу-
подседа. В рывке – подъём до полуподседа. При опус-
кании на грудь или с груди, а также в рывке – опуска-
ние гири в то или другое стартовое положение.
Выделение главных компонентов движения особо
важно при изучении и совершенствовании его по ча-
стям. С главного начинается изучение, главному уде-
ляется максимальное внимание при совершенствова-
нии. При выполнении упражнения в целом каждая его
часть, с одной стороны, подчинена целому, а с другой
– влияет на него.
Необходимым понятием в спортивной технике яв-
ляется так называемая основа техники. Под основой
понимается совокупность и правильная последова-
тельность выполнения наиболее крупных частей, со-
ставляющих то или иное спортивное упражнение. Это
как бы скелет техники. В рывке, например, основой
техники является основной старт и подъём до уровня
поднятой вверх руки. Малейшее нарушение техники
любой из этих частей снижает эффективность выпол-
нения действия в целом. А при выполнении толчка от
груди основой будет стартовое положение и выталки-
вание от груди.
Особое внимание уделяется освоению основ тех-
ники в начальном периоде обучения. Особенности
физического развития каждого занимающегося, его
сильные и слабые стороны определяют те или иные
отклонения от общепринятой спортивной техники. На-
пример, в том же стартовом положении – в толчке от
груди – атлетам с высокой грудью, но короткими верх-
ними конечностями и широкими плечами, наиболее
приемлем старт с гирями на груди с разведенными в
стороны локтями, прижатыми к туловищу с боков. И
наоборот, атлеты с узкими плечами, гибким позвоноч-
ником и длинными верхними конечностями стараются
вдавить гирями локти в живот и как бы упираться ими
(локтями) в ремень.
Важнейшей стороной спортивной техники является
рациональный ритм того или иного упражнения. Ритм
– это определённое временное соотношение при вы-
полнении отдельных фаз, составляющих спортивное
упражнение. Ритм характерен как для целого упраж-
нения, так и отдельных частей. Временные соотно-
шения отдельных фаз могут быть самыми разнооб-
разными. Так, в толчке от груди, если предваритель-
ное сгибание ног в коленях по продолжительности бу-
дет одинаково с их выпрямлением при выталкивании
(при этом выпрямление ног должно быть значительно
быстрее), то эффективность толчка значительно сни-
жается, что говорит о неправильном ритме.
Характерной особенностью правильного ритма яв-
ляется акцентированное приложение усилия в мо-
мент выполнения главной фазы того или иного упраж-
нения, например при выполнении подрыва в рывке
или подъём, на грудь в толчке. Акцент, приходящийся
на эти фазы, – показатель правильного ритма. Пра-
вильным ритмом необходимо овладеть в начальном
периоде обучения. Ему нужно обучать специально.
Невозможно рассматривать технику классического
упражнения вне связи с правильным дыханием. Уме-
ние сочетать движения с дыханием – неотъемлемая
часть техники. Все классические упражнения гирево-
го спорта выполняются в течение 10 мин, за это вре-
мя ведущие атлеты поднимают до 10 т и более. По-
требность организма в кислороде очень большая. Да-
же, казалось бы, незначительные сбои или задерж-
ки в дыхании сразу же сказываются на работе мышц,
что, в свою очередь, – на результате в целом.
В гиревом спорте нередки случаи, когда атлет, не
отличающийся ни силой, ни другими какими-либо фи-
зическими качествами, но умеющий технически пра-
вильно выполнять упражнение, сочетать движения с
правильным дыханием и максимально расслаблять
не участвующие и подъёме гирь мышцы, показывает
не только высокие результаты, но и выигрывает у на-
стоящих богатырей, обладающих огромной силой.
Достаточная сила, выносливость, совершенная
техника исполнения упражнений, умение правильно
дышать и сочетать движения с дыханием, максималь-
но расслаблять «лишние» мышцы – главные слагае-
мые высоких результатов в гиревом спорте. Каждое
из этих качеств имеет большое значение в реализа-
ции физических возможностей атлета и достижении
высоких спортивных результатов.
Техника толчка
Толчок включает в себя 4 приёма:
1) подъём гирь на грудь;
2) подъём от груди (выталкивание);
3) опускание гирь на грудь;
4) опускание гирь с груди.
Классическое упражнение толчок – скоростно-си-
ловое, многократно повторяющееся движение.
По правилам соревнований, две гири должны быть
подняты вначале на грудь, затем от груди вверх на
прямые руки. Подъём от груди повторяется макси-
мальное количество раз в течение 10 мин. В этом слу-
чае второй приём (толчок от груди) является основ-
ным.
Существует так называемый кубковый толчок, или
толчок по полному циклу, когда после каждого подъ-
ёма вверх на прямые руки гири опускаются на грудь,
затем – вниз в основной старт (по таким правилам
проводятся кубковые соревнования). Здесь уже подъ-
ём на грудь и толчок от груди равнозначны.
Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, лег-
че с полуподседом. Неглубокий полуподсед позволя-
ет выполнять каждый приём более мягко и эконо-
мично. Глубина полуподседа зависит от технической
подготовленности спортсмена, гибкости, растянуто-
сти мышц, а также степени утомления, на фоне кото-
рого выполняется движение. Опытные, хорошо подго-
товленные гиревики в последних подъёмах в толчке
«до отказа», когда вытолкнуть гири от груди на нуж-
ную высоту очень трудно, применяют более глубокий
полуподсед иногда с расстановкой ступней в сторо-
ны на 5—10 см. Расстановка ступней обеспечивает
более надежную устойчивость и возможность выпол-
нить полуподсед на такую глубину, которая бы позво-
лила выпрямить руки вверху и удержать гири над го-
ловой.
Такая техника толчка считается неэкономичной, так
как в работу включается значительно большее коли-
чество мышц, увеличивается их напряжение. Тем не
менее в последних подъёмах он эффективен и часто
приносит победу в борьбе с равными соперниками.
По современным правилам соревнований толчок
выполняется в течение 10 мин. Если раньше ведущие
гиревики страны «не спеша» могли поднимать две ги-
ри (64 кг) от груди 30–40 и более мин, то теперь они
вынуждены значительно увеличивать темп выполне-
ния упражнения и «выложиться» в течение отведен-
ного времени.
Толчок, выполняемый в высоком темпе, предъявля-
ет более высокие требования к физической и техниче-
ской подготовленности атлета, проявлению волевых
качеств.
Можно предположить, что дальнейший рост ре-
зультатов в толчке будет происходить за счёт уве-
личения темпа выполнения упражнения и повыше-
ния уровня специальной физической подготовленно-
сти атлетов.
Подъём гирь на грудь – один из основных приёмов
толчка по полному циклу. Любая ошибка в этом приё-
ме при многократном повторении влечет за собой до-
полнительные физические и волевые усилия, ведёт
к преждевременному утомлению и снижению спор-
тивного результата. Поскольку подъём гирь на грудь
в обычном (не кубковом) толчке выполняется лишь
один раз, иногда гиревики не придают особого зна-
чения технике исполнения этого приёма. В результа-
те неправильного подъёма на грудь атлеты легких ве-
совых категорий часто излишне напрягаются, теряют
равновесие при подведении локтей под гири, не сразу
могут зафиксировать гири на груди и сосредоточить-
ся для выполнения следующего приёма – толчка от
груди.
Подъём гирь на грудь состоит из трёх основных,
тесно взаимосвязанных, последовательно выполняе-
мых частей: основного старта, подъёма до полупод-
седа и полуподседа с последующим выпрямлением
ног. Принятию основного старта предшествует выпол-
нение нескольких предварительных движений (эле-
ментов приёма). К ним относятся предварительный
(статический) старт и замах гирь назад – за колени.
Эти элементы в обоих вариантах толчка выполняют-
ся лишь один раз, поэтому к основным частям подъ-
ёма на грудь не относятся. Тем не менее от правиль-
но принятого предварительного старта и выполнения
замаха во многом зависит правильное принятие ос-
новного (динамического) старта и подъём на грудь в
целом.
Рис. 1. Техника толчка (кадры 1-20)
В предварительном стартовом положении гири на-
ходятся впереди спортсмена на 10–15 см от линии
пальцев ног. Дужки гирь обычно направлены углами
вперёд. После отсчёта судьёй контрольного времени
и подачи сигнала «Старт», спортсмен сгибает немного
ноги, наклоняет туловище и захватывает дужки свер-
ху (рис. 1, кадр 1). Затем выпрямляет спину, «натя-
гивает» мышцы поясничного отдела и за счёт непол-
ного разгибания ног и туловища делает замах гирь
назад – за колени (кадр 2), таким образом принима-
ет положение основного старта для подъёма гирь на
грудь. В дальнейшем, при многократных подъёмах на
грудь, это положение будет приниматься не из пред-
варительного старта, а после опускания гирь с груди.
Основной старт – это наиболее удобная нефикси-
руемая стойка спортсмена с гирями в момент, когда
при замахе гири заканчивают движение и находятся в
висе сзади – за коленями в «мертвой точке» (кадр 2).
В основном старте углы в тазобедренных и колен-
ных суставах могут быть различны, в зависимости от
силы мышц ног, спины и других физических особенно-
стей спортсмена. Например, атлеты с сильными мыш-
цами ног и сравнительно слабыми мышцами спины
стараются увеличить угол в тазобедренных суставах
и уменьшить соответственно в коленных, т. е. принять
более низкий старт, компенсируя тем самым недоста-
точную силу мышц спины «излишней» силой ног. И
наоборот, атлеты с сильными мышцами спины стара-
ются перенести основную нагрузку на спину, делая
при этом более низкий наклон туловища и увеличивая
угол в коленях.
В связи с неодинаковым положением тела атлета в
основном старте можно выделить две основные стой-
ки – высокую и низкую. В высокой стойке стартового
положение гири находятся на уровне коленей и выше,
в низкой – ближе к полу. И та и другая стойка атле-
та в стартовом положении не может быть постоянной.
Она меняется по мере утомления тех или иных групп
мышц, участвующих в подъёме гирь на грудь в толчке
но полному циклу.
Независимо от стойки, спина в стартовом положе-
нии должна быть прямая или немного прогнута в по-
ясничном отделе, мышцы спины напряжены, «натяну-
ты», плечи оттянуты вниз, руки прямые, локти касают-
ся туловища, голова приподнята. ОЦТ находится бли-
же к пяткам.
От технически правильно принятого старта во мно-
гом зависит техника исполнения подъёма до полупод-
седа.
Подъём гирь на грудь до полуподседа – главное
движение (часть) приёма – подъёма на грудь в целом.
Как только гири начнут возвратное движение из по-
ложения сзади – за коленями, не задерживаясь, ат-
лет, как бы опережая движение гирь, подаёт таз и ко-
лени чуть вперёд (кадр 3) и начинает выполнять фи-
нальный разгон и подрыв. Эти два элемента выпол-
няются слитно как единое целое на очень коротком
отрезке подъёма, в основном за счёт усилия мышц
ног и спины. Разгон начинается от начала движения
гирь из положения «сзади – за коленями» в основ-
ном старте (кадр 2), и заканчивается почти полным
выпрямлением ног и туловища. Подрыв начинается
с окончательного выпрямления ног и туловища и за-
канчивается подъёмом плеч и вставанием на носки,
ОЦТ при этом смещается к носкам (кадр 4). Руки до
окончания подрыва остаются прямыми и выполняют
лишь удерживающую функцию. Локти находятся бли-
же к туловищу. Руки включаются в работу после под-
рыва (кадр 5). Дужки гирь (в основном старте распо-
лагались параллельно линии расстановки ступеней)
во время подъёма разворачиваются углами вперёд и
в момент подведения локтей под гири направлены по-
чти вертикально (кадр 5).
Полуподсед с последующим вставанием – за-
ключительные составляющие элементы подъёма на
грудь. После подрыва гири примерно 15–20 см про-
должают движение вверх но инерции. Используя этот
момент, нужно быстро подвести локти под гири и про-
сунуть кисти внутрь дужек. Как только гири коснутся
предплечий, опустить плечи, стать на полные ступни
и согнуть ноги в коленях (кадр 6), смягчая тем самым
резкий удар по груди и облегчая подъём на грудь в
целом. Выпрямить ноги (кадр 7). Если гири неудобно
легли на грудь, быстро поправить их, просунуть глуб-
же кисти внутрь дужек и принять стартовое положе-
ние для толчка от груди (кадры 7, 8).
Подъём от груди (выталкивание) состоит из сле-
дующих составляющих: старт, подъём до полуподсе-
да, полуподсед с одновременным выпрямлением рук
вверху и последующим выпрямлением ног (вставани-
ем). Главным движением (частью) является подъём
гирь до полуподседа (выталкивание).
В стартовом положении с гирями на груди (кадры 7,
8) ноги должны быть выпрямлены, ступни – расстав-
лены немного шире плеч, носки слегка развернуты.
ОЦТ приходится на полные ступни. Грудь по возмож-
ности расслаблена. Плечи отпущены. Плечевые ча-
сти рук прижаты к туловищу, локти вдавлены гирями
в живот. Мышцы рук максимально расслаблены.
Кисти глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы со-
гнуты, но не напряжены. Голова – в естественном
положении. Для улучшения сцепления в местах при-
косновения предплечья и локтя с туловищем следует
увлажнять футболку.
Подъём (выталкивание) гирь до полуподседа.
Существует два способа выталкивания: первый, наи-
более простой – за счёт пружинящего сгибания и раз-
гибания ног с выходом на носки (кадры 9, 10). Та-
кой способ выталкивания более приемлем атлетам
с сильными мышцами ног, но с недостаточной гибко-
стью позвоночника и подвижностью грудной клетки. В
этом способе основная нагрузка приходится на мыш-
цы ног. Некоторые спортсмены выталкивают гири не с
полной ступни, а со смещением ОЦТ на носки, что не
является обязательным условием, но и не считается
ошибкой.
Во втором способе сила мышц ног, подвижность
грудной клетки и гибкость позвоночника используют-
ся примерно в равной степени. Гири как бы отпры-
гивают от предварительно сдавленных грудной клет-
ки и живота. Ноги работают более экономично. В мо-
мент выталкивания тем или другим способом мышцы
рук максимально расслаблены, они лишь способству-
ют удерживанию гирь на груди. Включение в работу
рук снижает эффективность выталкивания и приво-
дит к преждевременному их утомлению. Заканчивает-
ся выталкивание выходом на носки, подъёмом груди
и плеч. Таким образом, гирям сообщена необходимая
скорость движения вверх.
Полуподсед с выпрямлением рук вверху и вы-
прямление ног – последние элементы приёма – толч-
ка от груди. После выталкивания, используя момент
движения гирь по инерции, атлет мгновенно уходит
в полуподсед, одновременно выпрямляя руки вверху
(кадр 11). Глубина подседа зависит от растянутости
мыши, гибкости, подвижности суставов, технической
подготовленности атлета, а также степени утомле-
ния, на фоне которого выполняется движение. Обыч-
но гиревики применяют неглубокий подсед как наи-
более экономичный при максимальном количестве
подъёмов (кадр 11). При высокой степени утомленно-
сти, когда вытолкнуть гири на нужную высоту нет сил,
атлеты применяют более глубокий полуподсед, ино-
гда с расстановкой ступней в стороны на 10-5 см (раз-
ножка). Этот способ не экономичен, так как в работу
включается большее количество мышц, увеличивает-
ся их напряжение. Тем не менее атлет вынужден при-
менить этот способ, в противном случае он не сможет
выпрямить руки вверху (было недостаточное вытал-
кивание) и зафиксировать гири над головой. «Разнож-
ка» способствует выполнению более глубокого под-
седа, который в свою очередь обеспечивает возмож-
ность полного выпрямления рук вверху. При выполне-
нии полуподседа слитно выполняются три составляю-
щих элемента приёма: опускание на полные ступни (в
конце выталкивания был подъём на носки), сгибание
ног в коленях (полуподсед) и выпрямление рук вверху.
Сгибание ног и выпрямление рук выполняются быст-
ро и заканчиваются одновременно.
Удержав гири в полуподседе, не задерживаясь,
нужно выпрямить ноги и зафиксировать гири на пря-
мых руках над головой в неподвижном состоянии до
отсчёта судьи (кадры 12, 13).
Опускание гирь на грудь. В связи с большим ко-
личеством повторений как в одном, так и в другом ва-
рианте толчка правильное, с минимальной затратой
сил, опускание гирь на грудь имеет большое значение
для достижения высокого результата.
Наиболее важным при опускании является способ
амортизации, т. е. смягчения удара гирями по груди.
Существует три таких способа:
Первый способ – за счёт сгибания ног в коленях
(кадр 15). Такой способ амортизации не рационален,
так как в работу включаются самые крупные мыш-
цы-разгибатели ног. Они же участвуют и при выталки-
вании гирь вверх. В результате такой удвоенной на-
грузки мышцы ног быстро устают. По технике испол-
нения, этот способ наиболее простой: после сигнала
(отсчёта) судьи нужно мгновенно расслабить мышцы
рук и приподняться на носки (гири свободно падают
на грудь (кадр 14). Затем под давлением веса гирь
опуститься на полные ступни и согнуть ноги в коленях
(самортизировать), смягчая тем самым резкий удар
по груди (кадр 15).
Второй способ «торможения» выполняется в ос-
новном за счёт амортизационных возможностей по-
звоночника, трудной клетки, предварительно припод-
нятого плечевого пояса и опускания на полные ступ-
ни. Это наиболее экономичный способ амортизации,
которым с успехом пользуются атлеты с хорошей по-
движностью грудной клетки, плечевого пояса и гибко-
стью позвоночника. Выполняется он следующим об-
разом: одновременно с началом опускания гирь атлет
мгновенно поднимается на носки, приподнимает пле-
чи и грудь (как бы вытягивается навстречу падающим
гирям) (кадр 14). Как только гири коснутся плеч, уже
под давлением веса гирь, атлет опускает плечи, грудь,
становится на полные ступни и подает таз чуть вперёд
(кадр 16). Ноги в коленях почти не сгибаются. Мыш-
цы рук при опускании гирь и удерживании их на груди
максимально расслаблены.
Этот способ амортизации наиболее эффективен в
толчке «до отказа». Большинство ведущих атлетов с
успехом применяют его на соревнованиях.
В третьем способе амортизации при опускании
гирь на грудь основная нагрузка приходится на мыш-
цы-разгибатели рук. В этом случае атлет слабо ис-
пользует ноги, грудь, плечевой пояс, а опускает ги-
ри напряжением мышц рук. В результате руки быст-
ро отказывают. Этот способ опускания чаще применя-
ют начинающие атлеты, боясь сильно ударить гиря-
ми по груди. В дальнейшем этот способ может стать
привычным и казаться наиболее приемлемым. Тре-
нер должен вовремя подобрать для каждого занима-
ющегося наиболее рациональный способ опускания
гирь на грудь. Основной частью в этом приёме явля-
ется способ амортизации.
Опускание гирь с груди. Техника исполнения это-
го приёма в толчке по полному циклу также имеет
очень большое значение. При многократном повторе-
нии любая ошибка ведёт к нарушению согласованно-
сти движений, излишнему напряжению мышц и преж-
девременному утомлению.
Опускание гирь с груди включает в себя сбрасыва-
ние их с груди с перехватом дужек и опускание в по-
ложение основного старта. При сбрасывании нужно
оттолкнуть гири чуть вперёд (кадр 17), быстро при-
встать на носки, приподнять плечи и захватить дуж-
ки сверху (кадр 18) (до сбрасывания кисти были про-
сунуты внутрь дужек). Все эти элементы выполняют-
ся почти одновременно. Дужки перехватываются на
уровне нижней части груди (кадр 18).
Как только падающие гири оттянут руки вниз, встать
на полные ступни, опустить плечи (начало «торможе-
ния») (кадр 19) и сразу же, сгибая ног и, наклоните ту-
ловище (кадр 20). Гири в конце опускания должны на-
ходиться сзади – за коленями в положении основного
старта для очередного подъёма на грудь в толчке по
полному циклу. Ведущая часть приёма – опускание.
Дыхание при выполнении толчка. В классиче-
ском толчке первый приём – подъём на грудь выпол-
няется лишь один раз, поэтому большинство спортс-
менов при выполнении этого движения не обращают
особого внимания на правильность дыхания, так как
оно в данном варианте толчка почти не отражается
на результате в целом. Одни спортсмены перед подъ-
ёмом на грудь делают вдох и выполняют приём на за-
держке дыхания. Другие, при замахе гирь назад – за
колени, делают выдох. Выпрямляя туловище и при-
поднимая грудь и плечи при подъёме до полуподседа
– вдох. Как только гири коснутся груди при выполне-
нии полуподседа – выдох (гири выдавливают воздух
из груди).
Дыхание в толчке от груди. На практике применя-
ются несколько вариантов дыхания, которые исполь-
зуются в зависимости от условий выполнения этого
приёма (темпа, степени усталости и т п.).
1. На вдохе: одновременно с началом сгибания ног
перед выталкиванием – выдох (кадр 9). Выталкива-
ние гирь – на задержке дыхания (кадр 10). Полупод-
сед и выпрямление рук вверху – выдох (кадры 11, 12).
Одновременно с началом опускания гирь на грудь,
сгибая руки и приподнимаясь на носки, – вдох (кадр
14). Как только гири коснутся груди – выдох (гири вы-
давливают воздух из груди) (кадр 15).
2. На выдохе: сгибая ноги перед выталкиванием и
сдавливая грудь и живот гирями – выдох (кадр 9). Вы-
прямляя ноги и приподнимая грудь при выталкива-
нии, – быстрый вдох (кадр 10). Выполняя полуподсед
и выпрямляя руки вверху, – выдох (кадр 11). Одновре-
менно с началом сгибания рук при опускании на грудь
до касания гирь груди – вдох (кадр 14). Одновременно
с касанием гирь груди – выдох (кадр 15). При задерж-
ках гирь на груди или вверху на прямых руках выпол-
няется дополнительно один или несколько (в зависи-
мости от длительности задержки) коротких вдохов и
выдохов.
Дыхание при подъёме гирь на грудь и опуска-
нии в толчке по полному циклу. При подъёме на
грудь из основного старта, выпрямляясь и приподни-
мая плечи, – вдох (кадры 3, 4, 5). Одновременно с ка-
санием гирь груди – выдох (гири выдавливают воздух)
(кадры 6, 7). При опускании гирь с груди одновремен-
но с отталкиванием их чуть вперёд – вдох. Заканчива-
ется вдох быстро в момент захвата дужек сверху (кад-
ры 17, 18) (в положении гирь на груди кисти были про-
сунуты внутрь дужек). Наклоняясь и опуская гири, –
выдох (кадры 19, 20). Заканчивается выдох одновре-
менно с окончанием движения гирь назад – за колени
в основной старт подъёма гирь на грудь.
Свободное без задержек дыхание в сочетании с
движениями возможно только при условии соблюде-
ния правильной техники выполнения всех элементов
каждого приёма и толчка в целом. Даже кратковре-
менные задержки дыхания при выполнении толчка до
«отказа» в течение 10 мин отрицательно сказываются
на результате в этом упражнении.
Рывок одной рукой
Рывок – заключительное упражнение классическо-
го двоеборья в гиревом спорте. По правилам соревно-
ваний, в рывке гиря из положения «в висе» поднима-
ется вверх на прямую руку одним непрерывным дви-
жением. Опускается в и.п. также одним движением, не
касаясь груди и других частей тела. Выполняется ры-
вок одной рукой, затем другой без отдыха в течение
10 мин. За каждый правильно выполненный подъём
засчитывается 0,5 очка. Победитель в рывке опреде-
ляется по сумме набранных очков одной и другой ру-
кой. Количество подъёмов той и другой рукой должно
быть одинаковым. Если, например, атлет вырвал ги-
рю левой рукой 100 раз, а правой – 90, то насчитыва-
ется 90 + 90 подъёмов.
По технике исполнения рывок – наиболее сложное
упражнение классического двоеборья. Сила и соб-
ственный вес атлета при выполнении рывка имеют
большое значение, но не решающее. Если посмот-
реть протоколы различных чемпионатов, то можно
убедиться в том, что результаты спортсменов лёгких
весовых категорий незначительно уступают, а иногда
и превосходят результаты тяжеловесов.
Достаточная сила, техника исполнения, в сочета-
нии с правильным дыханием и умением максимально
расслабить мышцы во время выполнения рывка – вот
главные слагаемые высоких достижений в рывке. Лю-
бое их этих физических качеств можно ставить на пер-
вое место. Они равнозначны. Малейшее отклонение
в технике разрушает общую координацию движений,
что, в свою очередь, сбивает ритм дыхания, мышцы
излишне напрягаются, быстро наступает утомление.
Невозможно рассматривать технику рывка отдель-
но, вне согласованности движений с дыханием и рас-
слаблением «лишних» мышц: одно дополняет другое
и как бы помогает ему. Эта согласованность подоб-
на согласованности музыки и танца. Поэтому, прежде
чем приступить к тренировке в рывке, необходимо хо-
рошо освоить специально-вспомогательные упражне-
ния и отдельные элементы рывка, научиться правиль-
но и непринужденно дышать при выполнении каждого
элемента и только после этого переходить к освоению
техники рывка в целом, сохраняя непринужденность и
согласованность движений и дыхания. На первых тре-
нировках по освоению техники рывка не следует де-
лать большое количество повторений в одном подхо-
де. Вес гири должен соответствовать физической под-
готовленности атлета. Лучше вначале освоить техни-
ку на лёгких гирях и довести выполнение движений и
дыхания до автоматизма.
Техника рывка
Основными составляющими рывка являются:
1. Основной старт (динамический).
2. Подъём до полуподседа (тяга и подрыв).
3. Полуподсед с последующим выпрямлением ног.
4. Опускание гири в исходное положение.
Основному старту предшествует предварительный
старт (статический) и замах (раскачка) гири назад – за
колени. Этот старт и движение (замах) выполняются
лишь в начале первого подъёма, поэтому к основным
элементам (частям) рывка не относятся. Тем не ме-
нее, от технически правильного принятия предвари-
тельного старта и выполнения замаха гири назад – за
колени зависит правильное и.п. (основной старт) для
выполнения первого подъёма гири в рывке.
В предварительном стартовом положении (рис. 2,
кадр 1) ноги расставлены на ширине плеч или чуть
шире так, чтобы гиря свободно проходила между го-
леней. Для лучшей устойчивости носки разведены
немного в стороны. Гиря находится впереди атлета,
на 15–20 см от линии пальцев ног. Дужка гири рас-
положена параллельно этой линии. Наклониться, со-
гнуть ноги и, захватив дужку хватом сверху, выпря-
мить (а не сгорбить) спину и напрячь (натянуть) мыш-
цы поясничного отдела. Свободная рука в этот мо-
мент отведена немного в сторону и не касается туло-
вища или других частей тела. Голова – в естествен-
ном положении. ЦТ приходится на носки.
Таким образом принят предварительный старт для
выполнения рывка.
Затем по сигналу судьи – «Старт» – атлет мягко от-
рывает гирю от помоста и за счёт неполного выпрям-
ления ног и разгибания туловища делает замах (рас-
качку) гири назад – за колени. В конце замаха колени
подаются чуть назад, а ЦТ смещается ближе к пяткам.
Положение атлета в момент остановки гири в «мерт-
вой точке» сзади – за коленями – после замаха явля-
ется основным стартом (кадр 2), который в дальней-
шем будет многократно повторяться, но не после за-
маха гири с помоста, а после сбрасывания её после
фиксации вверху на прямой руке.
Стойка атлета в основном старте в зависимости
от веса гири, силовых возможностей атлета, а также
степени утомления, на фоне которого выполняется
упражнение, может быть высокой и низкой.
В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног
в коленях незначительны. Гиря находится на уровне
коленей (кадр 2). В низкой стойке углы в коленных
и тазобедренных суставах значительно меньше, а ги-
ря находится ближе к полу. Стойки в основном стар-
те имеют свои преимущества и недостатки. Наибо-
лее рациональной и эффективной является высокая
стойка. Положение частей тела атлета и подъём гири
в этой стойке самые выгодные. Мышцы ног и спины
работают с минимальным напряжением, а гиря под-
нимается и опускается по кратчайшему пути, в резуль-
тате чего увеличивается темп выполнения упражне-
ния. В то же время из-за резкого подрыва при подъ-
ёме гири и «торможения» при опускании, значительно
быстрее «сдают» мышцы – сгибатели пальцев. Паль-
цы при резких движениях разгибаются, а гиря выры-
вается из руки. Кроме того, быстрее натираются мо-
золи, а иногда срывается кожа с ладони, что приво-
дит к преждевременному прекращению выполнения
упражнения.
По мере наступления утомления спортсмен вынуж-
ден переходить в более низкую стойку (старт).
Из низкого старта отрезок подъёма и опускания ги-
ри увеличивается, что позволяет выполнять упражне-
ния более плавно и мягко. Нагрузка на пальцы умень-
шается. Ритм дыхания восстанавливается. В то же
время снижается темп выполнения упражнения, а это
– одно из главных условий достижения высоких ре-
зультатов в рывке.
В основном старте (кадр 2) спина должна быть
прямая или слегка прогнута, но не согнута (сгорбле-
на). Мышцы поясничного отдела напряжены («натяну-
ты»). Таз и колени (в высокой стойке) поданы чуть на-
зад. ОЦТ расположен ближе к пяткам. Удерживающая
гирю рука прямая и оттянута гирей назад – за коле-
ни, локоть касается туловища, кисть направлена ла-
донью назад. Плечо удерживающей гирю руки пода-
но вперёд – вниз. Свободная рука отведена назад. Го-
лова приподнята. Стартовое положение спортсмена
в низкой стойке отличается большим сгибанием ног в
коленях и наклоном туловища. Гиря находится ближе
к полу.
При освоении техники выполнения классических
упражнений правильное стартовое положение имеет
очень большое значение. Любая, даже, казалось бы,
незначительная ошибка на старте при выполнении
приёма влечет за собой много сопутствующих оши-
бок, что не позволит показать высокий результат и
освоить технику того или другого упражнения.
Подъём до полуподседа. Как только гиря из стар-
тового положения (сзади за коленями) начинает воз-
вратное движение вперёд, нужно быстро, как бы опе-
режая движение гири, подать таз и колени чуть впе-
рёд (на старте были отведены назад) и, за счёт непол-
ного разгибания туловища и выпрямления ног, при-
дать начальное ускорение движению гири вперёд –
вверх (разгон). ЦТ переносится ближе к носкам. Ло-
коть в этот момент касается туловища (кадр 3), со-
здастся наиболее удобное положение тела атлета
для выполнения заключительного усилия при подъ-
ёме до полуподседа – подрыва.
Не замедляя движения гири, в последний момент
окончательно разгибается туловище, выпрямляются
ноги (могут отрываться пятки от помоста), поднимает-
ся и немного отводится назад плечо. Все эти элемен-
ты выполняются быстро и хлестко. Одновременно с
окончанием подрыва начинает сгибаться рука (кадры
4, 5).
Дужка гири от начала подъёма постепенно развер-
тывается углом вперёд (была расположена парал-
лельно линии пальцев ног). После подрыва, когда ги-
ря находится примерно на уровне груди, направлена
углом вперёд – вверх. Все движения в подъёме до
полуподседа выполняются слитно, легко и непринуж-
денно.
Полуподсед и фиксация гири вверху на прямой
руке. После подрыва, используя движение гири вверх
по инерции, примерно на уровне головы или чуть вы-
ше нужно быстро просунуть кисть внутрь дужки (упе-
реться основанием большого пальца во внутренний
её угол) и, выпрямляя руку вверху, сделать неглубо-
кий смягчающий полуподсед. Сгибание ног и выпрям-
ление руки вверху заканчиваются одновременно. Те-
ло гири немного поворачивается вокруг предплечья
(кадры 5, 6). При фиксации гири вверху на прямой
руке ноги должны быть выпрямлены, свободная рука
опущена или отведена немного в сторону. Гиря нахо-
дится за предплечьем (кадр 7).
Опускание гири в и.п. После сигнала (отсчёта)
судьи гиря снова опускается в стартовое положение
для выполнения очередного подъёма. При опускании
нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья (а не пе-
ребрасывая через кисть), быстро отбросить её чуть
вперёд и сразу же захватить дужку сверху (до начала
сбрасывания гири кисть была просунута внутрь дуж-
ки), одновременно приподнять плечо и привстать на
носки (кадр 8). В момент захвата дужка направлена
углом вперёд – вверх и находится на уровне головы
или чуть ниже (кадр 9). Как только падающая гиря от-
тянет руку вниз (кадр 10), опустить плечо, стать на
полные ступни, согнуть ноги и наклонить туловище
(кадр 11). В последний момент движения гири назад –
за колени, как бы сопровождая её, подать таз и колени
чуть назад. Это движение способствует более мягко-
му окончательному затормаживанию движения гири
и принятию удобной высокой стойки для выполнения
очередного подъёма. Свободная рука отбрасывается
назад. Мышцы спины натягиваются, ЦТ переносится
ближе к пяткам (кадр 11).
Существует второй способ выполнения рывка – че-
рез сторону (рис. 2 а). Отличается он тем, что в стар-
товом положении (в основном старте) гиря находит-
ся не за коленями, а за каким-либо одним коленом
(кадр 12). Если рывок выполняется левой рукой, то –
за правым коленом, и наоборот. Подъём гири вверх
выполняется не спереди, а через ту или другую сто-
рону (кадр 13, 14). На практике этот вариант приме-
няется редко, но тот, кто может им пользоваться, за-
рабатывает на нем дополнительные очки.
Очень часто при выполнении рывка на соревнова-
ниях, примерно через 7–8 мин, начинает «клинить»
спина (поясничный отдел). Причиной этого являют-
ся постоянно напряженные мышцы, не успевающие
расслабиться в отдельные моменты подъёма. В этом
случае изменение движения (подъём и опускание че-
рез сторону) или чередование того и другого спосо-
ба подъёма в некоторой степени способствует рас-
слаблению мышц, рациональному и эффективному
выполнению рывка, увеличению спортивного резуль-
тата.
Дыхание. Умение правильно дышать – одно из
важнейших условий достижения высоких результатов
в гиревом спорте. Все движения обязательно должны
сочетаться с дыханием. Дыхание может быть свобод-
ным и непринужденным при условии, если все дви-
жения классического упражнения тоже выполняются
легко и непринужденно, если мышцы, не участвую-
щие в подъёме гири, максимально расслаблены. Лю-
бые отклонения в технике исполнения классических
упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что
в свою очередь, ведёт к кислородному «голоданию»
организма и его преждевременному утомлению.
Существует 3 основных варианта дыхания: два, три
и более трёх циклов на один подъём и опускание гири
в рывке.
Наиболее практичным и эффективным считается
трехцикличное дыхание: во время подъёма до полу-
подседа – вдох. Начинается вдох непринужденно, од-
новременно с началом подъёма гири из основного
старта (см. кадры 2, 3) и заканчивается одновремен-
но с окончанием подрыва (кадр 4). В сравнении с на-
чалом, окончание вдоха выполняется более мощно и
быстро – в такт движению. Полное выпрямление ту-
ловища и подъём груди в конце подрыва способству-
ют достаточно глубокому и быстрому вдоху. Во время
выполнения полуподседа и выпрямления руки ввер-
ху – выдох (кадры 5, 6, 7). Одновременно с началом
сбрасывания гири – быстрый вдох (кадр 8). Заканчи-
вается вдох одновременно с захватом дужки, пример-
но, на уровне груди (кадр 9). Опуская гирю, – полный и
непринужденный выдох. Заканчивается выдох одно-
временно с окончанием движения гири назад – за ко-
лени.
В первые минуты подъёмов не следует дышать
слишком глубоко. По мере увеличения потребности
организма в кислороде сила и глубина дыхания соот-
ветственно увеличиваются. Иногда в последние ми-
нуты подъёмов до предела дыхания не хватает. В
этом случае во время удерживания гири вверху на
прямой руке (фиксации) нужно делать кратковремен-
ные остановки и дополнительно выполнять один или
несколько вдохов и выдохов. Это снижает темп вы-
полнения рывка, но в то же время позволяет спортс-
мену полностью выработать отведенное правилами
время (10 мин), реализовать свои физические воз-
можности.
Преимущества трехцикличного дыхания заключа-
ются в том, что, во-первых, 3 цикла на 1 подъём и
опускание гири более длительное время обеспечива-
ют организм кислородом. Во-вторых, дыхание удач-
но сочетается с движениями, что способствует непри-
нужденности и непрерывности движений и дыхания.
Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и тех-
ники рывка, можно легко уменьшать или до предела
увеличивать темп выполнения упражнения. Когда воз-
растает темп, соответственно ускоряется ритм дыха-
ния. Всё это очень важно для реализации физических
возможностей спортсмена и достижения более высо-
ких результатов в рывке.
Ошибки, характерные
при выполнении
классических упражнений
Ошибки при выполнении классических упражнений
встречаются даже у многих высококвалифицирован-
ных спортсменов.
У одних они образовались в результате неправиль-
ного разучивания техники и прочно закрепились в про-
цессе тренировок. Исправить такие ошибки бывает
очень трудно. У других спортсменов ошибки появля-
ются временно: иногда делаются попытки копировать
технику у более именитых атлетов и, в результате,
«ломается» своя техника и не приживается чужая.
Или, выполняя в больших объёмах вспомогательные
упражнения, которые по своей структуре движений
отличаются от классических, закрепляют ненужный
навык, что впоследствии отрицательно сказывается
на технике толчка или рывка (отрицательный перенос
навыка). Поэтому в процессе тренировок необходи-
мо постоянно контролировать технику классических
упражнений. Причиной ошибок может быть и состоя-
ние организма спортсмена (переутомление, болезнь,
перевозбуждение, лёгкие травмы).
Прежде чем приступить к исправлению ошибок,
необходимо найти причину их появления. Причём
вначале следует исправить основную ошибку, так как
она часто является причиной для ряда других второ-
степенных ошибок.
Ошибки, характерные
при выполнении толчка
Ошибка. Несогласованность
движений ног, туловища и
рук при выполнении толчка.
Вследствие этого нарушается общая координация
движений, сбивается дыхание.
Причины ошибки:
1. Из-за поспешности при обучении технике толчка
не освоены отдельные элементы толчка в нужной по-
следовательности.
2. Не закреплена техника выполнения толчка в це-
лом с облегчёнными гирями.
Могут быть и другие причины.
Исправление.
Освоение всех элементов толчка в отдельности,
согласовывая движения рук, ног, туловища, затем –
толчка в целом с лёгкими гирями. Для лучшего «запо-
минания» движений и сочетания движений в начале
обучения рекомендуется все упражнения выполнять
в замедленном темпе.
Ошибка. Несогласованность
движений и дыхания.
Из-за чего значительно быстрее наступает общее
утомление при выполнении толчка «до отказа».
Причины ошибки:
1. Не освоено или не закреплено до автоматизма
дыхание в сочетании с выполнением отдельных ча-
стей толчка.
2. Излишне напряжены мышцы во время выполне-
ния толчка.
Исправление.
При обучении все элементы толчка необходимо вы-
полнять непринуждённо и в строгом сочетании дви-
жений с дыханием (см. раздел «Техника толчка»). За-
крепить технику движений в сочетании с правильным
дыханием, лучше выполнять упражнения с облегчён-
ными гирями в замедленном темпе.
Подводящие упражнения,
применяемые для исправления
ошибок и обучения технике толчка
Упражнение 1.
Удерживание гирь в висе на различной высоте. В
и.п. удерживать гири перед собой в висе, в прямой
стойке. Сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище,
опустить гири на 5-10 см и т. д. и удерживать 3–5 с,
затем вернуться в и.п.
При наклоне не горбиться (спина должна быть пря-
мая), чувствовать равновесие, излишне не напрягать-
ся. Повторять упражнение 3–5 раз в одном подходе.
Упражнение применяется на первых занятиях по обу-
чению технике подъёма гирь на грудь.
Упражнение 2.
Удерживание гири в висе перед собой. Согнуть
немного ноги в коленях, наклонить туловище (не гор-
биться) и одновременно отвести таз и колени чуть
назад. Гири между коленей опускаются вниз назад –
за колени в положение основного старта подъёма на
грудь. Как только гири начнут движение в обратном
направлении, не задерживаясь, как бы опережая их
движение, подать таз и колени чуть вперёд, сразу же
выпрямить ноги и туловище, приподнять плечи и при-
встать на носки. Локти постоянно касаются туловища.
Мышцы рук максимально расслаблены. Не задержи-
ваясь, снова опустить их вниз – за колени, сохраняя
правильное положение спины. Наклоняясь – выдох.
Выпрямляясь – вдох. По мере освоения упражнения,
амплитуда движений (раскачки) увеличивается.
Это упражнение применяется как подводящее при
обучении технике подъёма на грудь и как специаль-
ное для укрепления мышц спины. В зависимости от
задач упражнение может повторяться от 3-х до 30-ти
и более раз в одном подходе.
Упражнение 3.
Удерживание 2-х гирь на груди – это стартовое по-
ложение для толчка гирь от груди. В этом положении
ноги должны быть прямые, таз немного подан вперёд,
проекция ОЦТ приходится на середину ступней, грудь
по возможности расслаблена, локти прижаты гирями
к туловищу, кисти просунуты в дужки гирь, мышцы рук
расслаблены. Вес гирь стараться чувствовать мыш-
цами живота и груди, а не руками. Прочувствовать
устойчивость и равновесие. Дыхание произвольное.
Упражнение используется при индивидуальном
подборе наиболее приемлемого стартового положе-
ния в толчке от груди, в зависимости от телосложения,
гибкости позвоночника и других физических качеств
занимающегося, а также воспитания специальной вы-
носливости при удерживании гирь на груди.
Упражнение 4.
Подъём одной гири на грудь и опускание в и.п. Ги-
рю поставить перед собой на 5-10 см от пальцев ступ-
ней. Выполнить предварительный замах и подъём до
полуприседа только с одной гирей. Во время подъ-
ёма развернуть дужку немного снаружи углом впе-
рёд-вверх. В последний момент движения гири по
инерции на уровне груди просунуть кисть внутрь дуж-
ки, подвести локоть под гирю и сделать смягчающий
полуприсед. Полуприсед начинается одновременно с
касанием гири груди. Все эти движения выполняются
слитно. Удержав гирю на груди, выпрямить ноги. При
замахе гири назад – за колени – выдох. Одновремен-
но с подрывом – вдох. Как только гиря коснется груди
– полный выдох (гиря выдавливает воздух из груди).
При опускании гири оттолкнуть её от груди чуть впе-
рёд (тело гири находится ниже дужки), быстро захва-
тить дужку сверху (до опускания гири кисть была про-
сунута внутрь дужки), приподнять плечи и привстать
на носки – вдох. Все эти движения и вдох выполняют-
ся одновременно.
Как только падающая гиря оттянет руку вниз, опу-
стить плечо, встать на полные ступни и, только после
этого, согнуть немного ноги в коленях, наклонить ту-
ловище. Наклоняя туловище – выдох. Заканчивается
выдох одновременно с окончанием движения гири на-
зад за колени в и.п. Свободная рука синхронно ими-
тирует как подъём на грудь, так и опускание. Это нуж-
но для обучение подъёма 2-х гирь.
Упражнение 5.
Выталкивание (полутолчок) 2-х гирь от груди. При-
нять стартовое положение для толчка от груди. Сги-
бая и разгибая ноги в коленях и спружинив грудью,
выталкивать гири вверх на различную высоту, но не
удерживать их вверху, а сразу же опускать на грудь в
и.п. Гири должны выталкивался легко и строго вверх.
Спортсмен должен чувствовать равновесие и рас-
слабленность мышц рук, живота, груди. Опустить пле-
чи, встать на полные ступни и подать таз чуть вперёд,
тем самым смягчить удар гирями по груди.
Дыхание: делая пружинящий полуприсед для толч-
ка и сдавливая грудь гирями – выдох. Одновременно
с отрывом гири от груди – быстрый полувдох. Опуская
гири – выдох (гири как бы выдавливают воздух из гру-
ди). Дыхание не задерживать. Оно должно сочетаться
с движениями. Удерживая гири на груди – полувдох.
На выдохе упражнение повторяется. Данное упражне-
ние при освоении техники выталкивания гирь от груди
является наиболее эффективным.
Упражнение 6.
Удерживание 2-х гирь вверху на прямых руках. При
этом туловище удерживается прямым. Гири должны
быть сведены как можно ближе одна к другой, руки
прямые, кисти просунуты внутрь дужек (основанием
большого пальца упереться во внутренний угол дуж-
ки).
Выполняя упражнение, чувствовать равновесие и
уверенность при удерживании. Дыхание произволь-
ное. Удерживать гири 6-10 с. При потере равновесия
(гири разошлись в стороны или потянуты назад) пы-
таться удерживать снаряды опасно, так как можно по-
лучить травму. Нужно вовремя от них освободиться
(бросить на пол). Упражнение применяется только в
начале обучения толчку.
Упражнение 7.
Полуприседы различной глубины с облегчёнными
гирями вверху на прямых руках. В и.п. гири удержи-
вать вверху на прямых руках, ноги поставить шире
плеч. Делать полуприседы различной глубины. Коле-
ни во время выполнения упражнения развести немно-
го в стороны так, чтобы легче было держать равнове-
сие. Руки во всех положениях прямые и по возможно-
сти расслаблены. Дыхание произвольное. Выполнять
по 6—10 полуприседов в одном подходе.
Упражнение 8.
Ходьба в полуприседе с гирями вверху на прямых
руках. Сделать полуприсед с гирями вверху на пря-
мых руках, небольшими шагами передвигаться впе-
рёд, делать повороты в разные стороны, менять глу-
бину приседа. Дышать произвольно. Стараться как
можно меньше напрягаться. Это упражнение реко-
мендуется для развития чувства равновесия, уверен-
ности в полуприседе, а также воспитания специаль-
ной выносливости при удерживании 2-х гирь вверху
на прямых руках.
Упражнение 9.
Опускание 2-х гирь на грудь. В и.п. удерживать ги-
ри вверху на прямых руках. Одновременно с нача-
лом опускания гирь согнуть руки в локтях, приподнять
плечи и грудь, привстать на носки (как бы вытянуться
навстречу падающим на грудь гирям). Как только ги-
ри коснутся приподнятых плеч, опустить плечи, грудь,
встать на полные ступни, таз и бёдра подать немно-
го вперёд. Ноги в коленях стараться сгибать как мож-
но меньше. В начале обучения выполнять это упраж-
нение в немного замедленном темпе. В дальнейшем
все эти движения выполнять очень быстро при макси-
мальном расслаблении мышц рук.
В начале опускания – вдох. Одновременно с каса-
нием гирь груди – выдох. (Гири выдавливают воздух
из груди)
Ошибки, характерные
при выполнении рывка
Ошибка. Слишком
поздний просов в дужку.
Атлет пытается просунуть кисть в дужку, когда гиря
уже потеряла инерцию движения вверх. В результа-
те просов или не получается, или выполняется с тру-
дом. Просовывать кисть в дужку нужно в последний
момент движения гири вверх по инерции.
Ошибка. Несогласованность
работы ног, руки и туловища.
Это не позволит атлету полностью раскрыть свои
физические возможности и показать высокий резуль-
тат.
Причина ошибки поспешность при обучении и
незнание основ техники рывка.
Исправление.
Прежде всего необходимо хорошо освоить все эле-
менты рывка в отдельности, затем, соблюдая техни-
ку выполнения каждого элемента, соединять в одном
упражнении 2–3 элемента. Все это должно быть в со-
четании с дыханием, и лишь после этого можно пере-
ходить на изучение техники рывка в целом (см. «Ме-
тодика обучения рывку» и «Элементы рывка и требо-
вания к их выполнению»).
Ошибка. Несогласованность
движений с дыханием.
В результате этой ошибки значительно быстрее на-
ступает утомление из-за задержек дыхания.
Причина ошибки:
При обучении отдельные приемы рывка осваива-
лись не в сочетании с дыханием.
Исправление.
Освоение всех элементов и соединений элементов
рывка в сочетании с дыханием.
Подводящие упражнения,
применяемые для исправления
ошибок и обучения технике рывка
Упражнение 1.
Рывковые махи гири с различной амплитудой – это
тот же подъём гири до полуприседа из основного стар-
та. Применяется не только при обучении технике, но и
для воспитания специальной выносливости в рывке,
для укрепления мышц-сгибателей пальцев и спины.
Структура движений рывковых махов не должна от-
личаться от структуры подъёма гири до полуподседа
– это одно и то же. Следует строго соблюдать требо-
вания к выполнению этого упражнения: прогнута, но
не согнута спина; локоть находится ближе к туловищу;
максимально расслаблять мышцы удерживающей ги-
рю руки; чередующий перенос ЦТ с пяток на носки –
и наоборот; непринужденность движений и сочетание
движений с дыханием; разворот дужки в конце подры-
ва углом вперёд-вверх и правильное опускание в и.п.
Дыхание: одновременно с подрывом быстрый вдох.
При опускании – выдох. Заканчивается выдох одно-
временно с окончанием движения гири назад – за ко-
лени.
Упражнение 2.
Полуприседы различной глубины с гирей вверху
на прямой руке. Главная цель использования это-
го упражнения – прочувствовать равновесие и уве-
ренность в полуприседе, запомнить положение гири
вверху на прямой руке с просунутой кистью внутрь
дужки. Пружинящее сгибание и разгибание руки в
этом положении иногда применяется для укрепления
связок и суставов руки. Дыхание – произвольное.
Упражнение 3.
Подъём одной гири на грудь и опускание применя-
ется при обучении технике подъёма на грудь в толч-
ке. При обучении рывку это упражнение способствует
правильному выполнению подрыва, развороту дужки
углом вперёд-вверх и просову кисти в дужку в более
упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в
целом
Опускание гири с груди в и.п. также по своей струк-
туре во многом соответствует опусканию гири с под-
нятой вверх руки. Перехват дужки при опускании (до
опускания кисть просунута в дужку) выполняется сра-
зу же после отталкивания гири от груди.
Гиря до перехвата дужки поворачивается немно-
го вокруг предплечья, а не перебрасывается через
кисть.
Дыхание: одновременно с отталкиванием гири от
груди, поднимая плечо и привставая на носки, – быст-
рый вдох. Наклоняя туловище и сгибая ноги при опус-
кании гири, – полный выдох. Научившись правильно
выполнять это упражнение, можно приступать к осво-
ению рывка в целом, сохраняя непринужденность
движений и дыхания.
Методика обучения
Обучение в гиревом спорте, как и во многих дру-
гих видах спорта, – сложный педагогический процесс,
предполагающий приобретение необходимых знаний,
воспитание специальных навыков и развитие двига-
тельных и волевых качеств.
Обучение и тренировка – единый процесс. В обуче-
нии используются методы тренировки, в тренировке
имеются элементы обучения. На первой стадии заня-
тий с начинающими атлетами преобладает обучение:
изучается техника гиревого двоеборья и жонглирова-
ния, специальные упражнения, средства общей фи-
зической подготовки, теоретические основы гиревого
спорта. Начальный процесс – самый ответственный.
От него во многом зависят дальнейшие спортивные
результаты, общая культура спортсмена.
Принципы и методы
обучения и тренировки
Обучение и тренировка строятся на дидактических
принципах: сознательности, активности, система-
тичности, последовательности, наглядности, до-
ступности, прочности.
Принцип сознательности.
Осмысленное, вдумчивое отношение к занятиям,
понимание изучаемого материала, оценка своих сил
и возможностей, критическое отношение к своим дей-
ствиям на тренировках и соревнованиях, самоанализ
техники классических упражнений и элементов жон-
глирования, выбор рациональных упражнений для
тренировки, оптимальная дозировка нагрузки, пони-
мание и сознательное выполнение требований, свя-
занных с тренировкой, соблюдение режима. Здесь
многое зависит от умения тренера заинтересовать ат-
летов предметом, научить самостоятельно работать
над литературой, изучать функциональные возмож-
ности своего организма.
Принцип активности.
Занимающиеся активно, творчески участвуют в
процессе обучения и тренировки. Тренер развивает
у своих воспитанников стремление узнать различные
методы тренировки, варианты техники классических
упражнений. На занятиях воспитывается умение са-
мостоятельно совершенствовать технику. Активность
– это стремление расширить свои знания, самосто-
ятельно анализировать ошибки на соревнованиях,
своевременно и правильно проводить разминку и т. п.
Принцип систематичности
и последовательности.
Соблюдение трёх правил: от простого к сложному,
от легкого к трудному, от известного к неизвестно-
му. Изучать технику классических упражнений и эле-
ментов жонглирования нужно в такой последователь-
ности, которая обеспечивала бы быстрое формиро-
вание того или иного навыка. Занятия проводятся
регулярно. Требования, предъявляемые к организму,
должны возрастать постепенно.
Принцип наглядности.
Помогает создать правильное представление об
изучаемом упражнении, повышает качество и эмо-
циональность занятий. Основными средствами со-
блюдения этого принципа является показ, изучение
упражнений с кратким объяснением, кинограммы, ри-
сунки, фотографии, плакаты, видеоматериалы. Нема-
ловажны также посещения соревнований и трениро-
вок ведущих мастеров гиревого спорта.
Принцип доступности.
В занятиях очень важно учитывать возраст, обра-
зование, физическую подготовленность, профессию,
стаж занятий спортом и т. д. Без знаний индивидуаль-
ных особенностей трудно определить нагрузку, вы-
брать средства тренировки, совершенствовать техни-
ческое мастерство, составить индивидуальные пла-
ны тренировок. Очень важно учитывать также свое-
временное обучение новым упражнениям, величину
объёма и интенсивности нагрузки, соответствие об-
щей физической подготовленности каждого занимаю-
щегося.
Принцип прочности.
Знания, умении и навыки, получаемые в процессе
обучения и тренировки, должны прочно усваиваться
и закрепляться. Достигается это повторением прой-
денного материала параллельно с изучением нового.
Регулярные занятия и достаточно частые повторения
упражнений формируют полноценные навыки, разви-
вают физические качества: силу, выносливость, быст-
роту, ловкость и др.
Обучение рывку
Подъём до полуподседа. В сравнении с толчком
рывок в техническом отношении – более сложное
упражнение. Однако, поскольку большинство его ком-
понентов имеет структурную общность с компонента-
ми ранее изученных приёмов (подъёма гирь на грудь,
опускание с груди), овладение техникой рывка не со-
ставит большой сложности. Классическое упражне-
ние рывок состоит из двух основных приёмов: подъ-
ём гири вверх – на полную прямую руку – и опус-
кание в исходное положение (основной старт).
В первом приёме главным движением является
подъём до полуподседа. К составляющим элементам
относятся: предварительный старт, предварительный
замах, полуприсед с одновременным выпрямлением
руки вверху и выпрямление ног (вставание) с после-
дующей фиксацией гири вверху на прямой руке. При
обучении главному движению – подъему вверх на
прямую руку – следует постоянно обращать внима-
ние на то, чтобы подъём выполнялся общим усилием
ног, спины и плеча. Этот элемент выполняется быст-
ро, хлестко и непринуждённо.
При освоении главной части (фазы) рывка приме-
няются уже известные вспомогательные упражнения:
подъём гири с виса до уровня пояса и груди (махи
рывковые), подъём одной гири на грудь, опускание ги-
ри с груди.
Почти все эти движения, иногда в немного изменен-
ном виде, применяются и при выполнении рывка.
Так, в предварительном старте для рывка отличи-
тельным моментом можно считать опущенное плечо
удерживающей гирю руки. Все остальные части тела
атлета остаются в том же положении, что и при вы-
полнении подъёма двух гирь на грудь. Такое положе-
ние плеча сохраняется и при выполнении замаха гири
назад – за колени (в основной старт).
Приняв основной старт, не задерживаясь ни на
мгновение, одновременно с началом движения гири в
обратном направлении (вперёд), как бы опережая её
(гирю), нужно быстро подать таз и колени чуть вперёд
(в конце замаха таз и колени были отведены чуть на-
зад). В этот момент создалось самое удобное и вы-
годное положение всех частей тела атлета для прило-
жения финального усилия при подъёме гири на нуж-
ную высоту. Используя это положение атлет без лиш-
них напряжений, хлестко выпрямляет ноги и тулови-
ще, поднимает плечо удерживающей гирю руки (см.
раздел «Техника рывка»).
В данном моменте подъёма особое внимание нуж-
но обратить на положение следующих частей тела:
рука должна быть прямая, локоть находится ближе к
туловищу, ноги и туловище полностью выпрямлены,
плечо приподнято и немного отведено назад, свобод-
ная рука – в естественном положении и не касается
других частей тела. Дужка гири развертывается углом
вперёд (в положении основного старта, линия дужки
располагалась параллельно линии расстановки ступ-
ней).
Подъём на носки в подрыве применяется, в основ-
ном в начале обучения рывку. Это дополнительное
движение в данном случае способствует полному и
энергичному выпрямлению ног и туловища в подры-
ве. При максимальном количестве повторений в рыв-
ке вставание на носки считается неэкономичным, так
как и работу включается большое количество мышц
ног, поэтому применяется в редких случаях.
Как при подъеме, так и при опускании гири, встава-
ние на носки не считается обязательным элементом
и не считается ошибкой.
После подрыва гиря по инерции продолжает движе-
ние вверх. В это время расслабленная рука немного
сгибается в локте и как бы сопровождает движение ги-
ри вверх. Дужка гири продолжает разворачиваться. В
момент, когда гиря поднята выше головы, линия дужки
(это очень важно) направлена почти вертикально (уг-
лом вверх). Верхний угол немного смещается в сторо-
ну (кнаружи). Это наиболее удобное положение дужки
для просова кисти внутрь, т. е. для упора основанием
ладони во внутреннюю её поверхность. В этот момент
кисть просовывается внутрь дужки, выпрямляется ру-
ка и немного сгибаются ноги (полуприсед). Выпрямле-
ние руки и сгибание ног в коленях заканчивается од-
новременно. Выпрямляются ноги. Гиря немного пово-
рачивается вокруг предплечья и фиксируется вверху
на прямой руке.
Возможные ошибки при выполнении рывка в нача-
ле освоения:
1. Согнута (сгорблена) спина в стартовом положе-
нии и во время подъёма (самая грубая ошибка).
2. Преждевременное сгибание руки.
3. Слишком глубокий захват дужки.
4. Неполное выпрямление ног и туловища в подры-
ве.
5. Преждевременный или запоздалый подрыв.
6. Подрыв выполняется только спиной или только
рукой.
7. Неправильное выведение дужки гири перед про-
совом кисти.
В процессе закрепления и совершенствования тех-
ники следует обратить внимание исправлению оши-
бок и исправлять их вместе с причинами их появле-
ния. В дальнейшем уже закрепленный неправильный
навык при выполнении того или иного упражнения ис-
править будет значительно сложнее.
Дыхание. Во время выпрямления ног и туловища
при подъёме – вдох. Вдох заканчивается одновремен-
но с окончанием подрыва (выпрямление туловища
способствует полному вдоху). Выполняя полуприсед
и выпрямляя руку вверху – выдох. При задержке гири
вверху – дыхание естественное.
При обучении дыханию особое внимание уделяет-
ся сочетанию движений с дыханием и естественности
дыхания. Это возможно только в том случае, если до-
статочно хорошо освоена техника рывка, максималь-
но расслаблены «лишние» мышцы и если атлет овла-
дел умением сочетать движения с дыханием.
При выполнении рывка с большим количеством по-
вторений (подъёмов ) не следует преждевременно на-
чинать выполнять глубокие вдохи, а также дополни-
тельные циклы дыхания во время коротких задержек.
Это приводит к неприятным ощущениям в голове из-
за перенасыщения крови кислородом.
Глубина и количество циклов дыхания должны со-
ответствовать физической нагрузке и потребности ор-
ганизма в кислороде в тот или иной момент выполне-
ния упражнения «до отказа».
Виды планирования
Большинство занимающихся гиревым спортом са-
мостоятельно не всегда представляет, с чего начать
тренировки, какие упражнения и в каком объёме при-
менять, какая дозировка нагрузки должна быть в пер-
вые недели и месяцы, какие задачи они должны ре-
шать на том или другом этапе подготовки, как сплани-
ровать тренировочный процесс на длительный срок.
Планирование – очень ответственная часть рабо-
ты как тренера, так и занимающихся самостоятельно.
Это – тонкая и сложная работа, требующая опреде-
лённых знаний и опыта. От правильности планирова-
ния тренировочной нагрузки во многом зависят спор-
тивные достижения и здоровье спортсмена. При пла-
нировании предусматривается не только тренировоч-
ная работа на определенный срок, но и осуществля-
ется контроль за физическим состоянием спортсме-
на, его техническом подготовленностью. Учитывают-
ся также материальное обеспечение тренировочного
процесса, условия жизни, питание спортсмена и др.
Теория физического воспитания предусматривает
следующие виды планирования: перспективное, те-
кущее, оперативное и индивидуальное.
Перспективное планирование – это планирова-
ние на длительный срок. И зависимости от возраста,
квалификации спортсмена этот срок может быть раз-
личен (от 1-го до 4-х лет). Планирование более чем
на один год, особенно для начинающих спортсменов,
малоэффективно. Очень трудно предусмотреть на та-
кой срок наиболее рациональное распределение на-
грузок, рост спортивных достижений и т. д.
Текущее планирование – наиболее приемлемое
для начинающих спортсменов на один большой цикл
тренировки (от нескольких месяцев до года), который
должен состоять из трёх периодов подготовительно-
го, соревновательного и переходного (см раздел «Пе-
риодизация спортивной тренировки»). Можно плани-
ровать отдельно один период этого цикла – только
подготовительный или только соревновательный.
Текущее планирование отличается от перспектив-
ного большей конкретностью целей и задач, решае-
мых на данном этапе, меньшей продолжительностью.
Оперативное планирование – это краткосрочное
планирование на одно или несколько тренировочных
занятий. Здесь уже с учётом требований периода тре-
нировки, функционального состояния занимающего-
ся определяют средства (подбор) упражнений и со-
держание каждого занятия.
Для начинающих спортсменов проще и доступнее
спланировать общий план тренировочной работы на
полгода или год, исходя из хорошо продуманного го-
дичного цикла. Занимающимся самостоятельно боль-
шую помощь в этом могут оказать опытные препода-
ватели физвоспитания, тренеры и высококвалифици-
рованные спортсмены.
Далее, исходя из задач каждого этапа подготовки,
определяются средства, количество тренировочного
времени, объём и интенсивность нагрузки, количе-
стве тренировок в неделю или месяц. При этом обя-
зательно учитывается квалификация спортсмена, со-
стояние его здоровья, занятость на учёбе или работе,
питание, отдых, другие факторы, так или иначе воз-
действующие на тренировочный процесс.
Основными задачами для новичков на I этапе под-
готовительного периода являются овладение основа-
ми техники исполнения классических (соревнователь-
ных), специально-вспомогательных упражнений с ги-
рями и постепенное втягивание в тренировочную на-
грузку с целью получения разностороннего физиче-
ского развития. Для этого в каждом недельном цикле
месяца планируется выполнение определенной груп-
пы общеразвивающих и специальных упражнений.
Количество этих упражнении не должно быть боль-
шим (примерно 6–8). Выполнение соревновательных
упражнений как в недельном, так и в месячном цикле
указывается отдельно.
Затем определяется группа упражнений на каждую
тренировку и указывается порядок их выполнения.
На I этапе подготовительного периода, особенно в
первый месяц, не следует применять нагрузки с из-
лишне большим объёмом, так как сердечно-сосуди-
стая, мышечная и другие системы организма ещё не
готовы к длительной работе, могут появиться непри-
ятные болевые ощущения в мышцах и суставах, ко-
торые не способствуют овладению техникой исполне-
ния упражнений, а нередко и разочаровывают нович-
ков в занятиях. Легкое ощущение боли в мышцах го-
ворит о достаточной нагрузке, увеличивать которую
пока не следует.
Первые 2–3 мес не рекомендуется планировать вы-
полнение упражнений с проявлением взрывной силы
– прыжки с места в длину, запрыгивания на высокие
предметы, метание лёгких гирь двумя руками вперёд,
бег на короткие дистанции (20–30 м) с максимальной
скоростью, а также сложные и трудные для испол-
нения упражнения. Начинающие спортсмены могут
травмировать не только мышцы и суставы, но и позво-
ночник, на лечение которых может уйти длительное
время. На освоение техники в первые месяцы под-
готовительного периода отводится примерно 20–30%
тренировочного времени. Применяются в основном
имитирующие и специально-вспомогательные упраж-
нения с облегчёнными гирями. Лучше выполнять эти
упражнения сразу после разминки в неутомлённом
состоянии. Это будет способствовать лучшему осво-
ению техники. Время каждого занятия на этом этапе
от 1 до 1,5 ч. В недельном цикле достаточно трёх за-
нятий, пока они проводятся по общему плану. Но уже
здесь необходимо выделять большие, средние и ма-
лые нагрузки. Большой нагрузкой можно считать до-
статочно длительную тренировочную работу (более
часа), которая приводит к заметному общему утом-
лению организма. К средней и малой нагрузке мож-
но отнести работу с той же интенсивностью, но срав-
нительно меньшую по времени и степени утомления
спортсмена. Примерно через каждые 3 недели в ме-
сячном тренировочном цикле необходимо предусмот-
реть разгрузочную неделю, т. е. в нескольких трени-
ровках на последней неделе месяца немного снизить
объём тренировочной нагрузки. Это позволит более
полноценно отдохнуть и восстановить силы. В следу-
ющем месячном цикле объём нагрузки снова посте-
пенно увеличивается, закрепляется техника исполне-
ния специальных и соревновательных упражнений.
Интенсивность нагрузки пока отстаёт от темпов роста
объёма.
Индивидуальное планирование. Если для начи-
нающих спортсменов на первый год занятий состав-
ляется общий план тренировочный работы, то спортс-
менам 1-го разряда и выше для совершенствования
в технике и повышения спортивных достижений необ-
ходимо иметь индивидуальный план – график.
Составляется он по тому же принципу – на год,
период, месяц и т. д. Только упражнения и нагрузки
(объём и интенсивность) подбираются для каждого
спортсмена отдельно, исходя из его индивидуальных
особенностей
При составлении индивидуального плана учитыва-
ется степень владения техникой, спортивная клас-
сификация, функциональное состояние и возможно-
сти организма, степень утомления после предыдущих
тренировок, занятость на производстве или учебе и
др.
Объём и интенсивность тренировочной нагрузки в
зависимости от самочувствия спортсмена (пульса, ар-
териального давления и других показателей врачеб-
ного контроля) должны быть строго индивидуальны и
постоянно записываться в личный дневник.
Постоянный анализ тренировок, учёт нагрузок, вра-
чебный контроль и самоконтроль, особенно в кон-
це подготовительного и соревновательного периодов,
когда интенсивность нагрузки подходит к своему мак-
симуму, помогут предотвратить переутомление (пере-
тренировку), достичь высшей спортивной формы к со-
ревнованиям и укрепить здоровье.
При составлении индивидуального плана как на от-
дельный период или цикл тренировочных занятий, так
и на каждую тренировку тренер и спортсмен опреде-
ляют:
1) объём к интенсивность нагрузки;
2) количество и характер упражнений;
3) очередность выполнения упражнений;
4) нагрузка в каждом упражнении,
5) длительность и темп выполнения упражнений;
6) количество максимальных и субмаксимальных
нагрузок, составляющих 50% и более от предель-
ного результата в классических (соревновательных)
упражнениях. При этом обязательно учитываются:
– нагрузка в предыдущих занятиях;
– степень восстановления после предыдущих заня-
тий.
После того как определено общее направление
тренировочного процесса в годичном цикле (табл. 4),
т. е. обозначены периоды цикла, количество месяч-
ных циклов и каждом периоде и этапе подготовки и ко-
личество соревнований, в которых должен выступать
спортсмен, составляется месячный план тренировоч-
ной работы.
Примерные варианты
распределения тренировочного
времени и нагрузки для
спортсменов различной
квалификации на определенных
этапах подготовки.
При планировании тренировочных нагрузок и вре-
мени занятий строго учитываются:
1) возраст занимающихся;
2) состояние здоровья и общая физическая подго-
товленность;
3) стаж тренировочных занятии гиревым спортом и
достижения;
4) условия для занятий (наличие необходимого
спортивного инвентаря, питание, отдых и т. п.);
5) характер занимающегося, его целеустремлен-
ность, волевые качества и другие индивидуальные
особенности.
В свою очередь, каждый месячный тренировочный
цикл подразделяется на недельные циклы, в кото-
рых, исходя из задач, решаемых на данном этапе,
определяются основные средства подготовки и вре-
мя на проведение каждого тренировочного занятия,
при этом обязательно предусматривается чередова-
ние больших, средних и малых нагрузок. Например,
первое тренировочное занятие в недельном цикле
проводится с малой нагрузкой, второе с большой, тре-
тье со средней и четвёртое – с большой или средней.
А последняя неделя месячного цикла должна быть
разгрузочной, т. е. в каждом тренировочном занятии
этой недели снижается и объём, и интенсивность на-
грузки. Волнообразность нагрузки как в недельных,
так и в месячных тренировочных циклах обеспечива-
ет более полное восстановление организма спортс-
мена, предупреждает переутомление (табл. 5).
По окончании месячного цикла проводится ана-
лиз проделанной тренировочной работы за этот пери-
од, по результатам которого выявляются просчеты и
недостатки в планировании начального этапа подго-
товки, определяются и оцениваются физические воз-
можности каждого спортсмена и т. д.
Исходя из выводов, сделанных в результате прове-
денного анализа работы в прошедшем месячном цик-
ле, составляется план на следующий. Если план на
предстоящий месяц был составлен, то вносятся со-
ответствующие коррективы (изменения) в их содер-
жание, при этом обязательно должна сохраняться ди-
намика повышения объёма и интенсивности нагруз-
ки соответственно задачам физической подготовки в
предстоящем цикле (табл. 6).
При подборе средств (упражнений) и планировании
нагрузки на каждое отдельное занятие учитывается
не только этап подготовки и квалификация спортсме-
на, но и условия проведения занятий: наличие необ-
ходимого спортивного инвентаря, а также самочув-
ствие спортсмена, его сильные и слабые стороны в
физическом развитии. Все эти факторы значительно
влияют на эффективность каждого отдельного заня-
тия. С учётом этих факторов уже в процессе прове-
дения занятия могут быть также внесены некоторые
коррективы: изменены упражнения, снижена или уве-
личена нагрузка в том или другом упражнении. Эти
обстоятельства, по причине которых внесены изме-
нения в текущем занятии, должны учитываться при
планировании тренировочной работы на предстоя-
щие одно или несколько занятий.
Каждое отдельное занятие записывается в личный
дневник спортсмена, в который тренер с учётом ин-
дивидуальных физических особенностей спортсмена
также вносит некоторые изменения в дозировку на-
грузки или подбор упражнений. В этом случае как бы
переплетается общее (групповое) планирование с ин-
дивидуальным.
Данные о проделанной тренировочной работе за
прошедший период (в данном случае 1 микроцикл), о
состоянии организма спортсмена, зафиксированные
в дневнике, являются основным исходным материа-
лом при индивидуальном планировании как на пред-
стоящее тренировочное занятие, так и на следующие
микроциклы (недельные, месячный).
Во втором месячном цикле I этапа подготовитель-
ного периода общее тренировочное время на вос-
питание общей выносливости может оставаться при-
мерно таким же, как и в первом месячном цикле, но
объём тренировочной нагрузки за счёт постепенного
повышения интенсивности увеличивается (см. табл.
6).
Например, если в первом месячном цикле для по-
вышения общей выносливости спортсмен применял
равномерный бег в умеренном темпе (равномерный
метод), то во втором месячном цикле (примерно во 2-
й половине) он применяет уже бег с переменной ско-
ростью (переменный метод) и проходит большую ди-
станцию за такой же отрезок времени, тем самым уве-
личивает и объём и интенсивность тренировочной ра-
боты, вносит некоторое разнообразие в выполнение
данного упражнения.
Воспитанию силы как одному из основных физиче-
ских качеств гиревика во втором месячном цикле от-
водится примерно столько же времени, как и на вос-
питание выносливости. Но это не является законо-
мерностью. При индивидуальном планировании тре-
нировочных нагрузок, когда строго учитывается уро-
вень развития физических качеств каждого спортсме-
на, предпочтение может быть отдано как упражнению
на выносливость, так и на силу, в зависимости от того,
какое качество сравнительно менее развито.
Упражнения с проявлением абсолютной и взрыв-
ной силы применять не следует.
Увеличение нагрузки в специально-вспомогатель-
ных упражнениях и классических помогает решить за-
дачи технической подготовки спортсмена. Применя-
емся в основном повторный метод как наиболее эф-
фективный на данном этапе подготовки. Все упражне-
ния с гирями выполняются с небольшим количеством
повторений (10–15) в каждом подходе, с достаточным
интервалом отдыха между подходами (до 2–2,5 мин).
Такой режим работы в этот период способствует луч-
шему освоению техники исполнения соревнователь-
ных упражнений, что является одной из главных задач
I – этапа подготовительного периода.
Включение в большом количестве специаль-
но-вспомогательных и классических упражнений по-
вышает общий объём тренировочной нагрузки. Это
– вторая основная задача текущего этапа. После
2-х мес регулярных занятий начинают проявлять-
ся достоинства и недостатки каждого спортсмена,
его физические и морально-волевые качества, харак-
тер, дисциплинированность, трудолюбие. С учётом
индивидуальных особенностей занимающихся мож-
но (условно) разделить группу (около 12–15 чело-
век) на несколько подгрупп по 4–6 человек. В каж-
дую подгруппу должны входить спортсмены, обла-
дающие примерно одинаковыми силовыми показа-
телями, собственным весом и другими физически-
ми особенностями. Причём необходимо в дневник
каждого спортсмена, в зависимости от меняющихся
обстоятельств, вносить соответствующие изменения
в планы предстоящих тренировок. Это позволит бо-
лее полно раскрыть физические возможности каждо-
го спортсмена, повысить эффективность занятий.
Сделав выводы из анализа тренировочной рабо-
ты прошедших двух месяцев, составляется план на
предстоящие 1–2 мес (табл. 7).
Задачи в этом тренировочном цикле постепенно
усложняются. Если в первых месячных циклах глав-
ной задачей было постепенное втягивание в физиче-
скую нагрузку и овладение элементарными навыка-
ми правильного обращения с тяжестями, то теперь –
дальнейшее повышение уровня развития физических
качеств (силы, выносливости) и закрепление техники
исполнения классических упражнений, опять же с учё-
том индивидуальных особенностей занимающихся.
Для повышения уровня развития общей выносли-
вости более эффективным становится переменный
метод воспитания физических качеств.
Для воспитания силовых качеств увеличивается
вес отягощений (гири, штанга, гантели) и количество
повторений в одном подходе, что способствует вос-
питанию не только силы, но и силовой выносливости
(положительный перенос качеств).
В первые месяцы занятий у новичков происходит
очень быстрый прирост силы, даже если они занима-
ются сравнительно с небольшим весом отягощений.
Появляется стремление установить личный рекорд в
поднятии тяжестей, помериться силами с товарища-
ми. Это вполне естественное стремление, но далеко
не безопасное. Тренер должен вовремя предупредить
об этом, объяснить, какие могут быть последствия та-
ких «соревнований» для ещё не окрепших атлетов.
Проявлять максимальную, относительную и взрыв-
ную силу и в предстоящем тренировочном цикле по-
ка ещё рано. Как исключение, спортсменам, обладаю-
щим достаточной силой или тяжелых весовых катего-
рии, в последние месяцы подготовительного периода
можно включать в тренировочные занятия выполне-
ние специально-вспомогательных упражнений с утя-
желёнными гирями (тяжелее соревновательных на 4–
8 кг). Сделав выводы из результатов анализа теперь
уже трёх месяцев тренировочной работы, учитывая
физическое состояние спортсменов, тренер состав-
ляет план на следующие 1 или 2 месячных цикла. В
годовой план распределения часов могут быть вне-
сены незначительные изменения в предстоящих ме-
сячных циклах: увеличены или уменьшены нагрузки
в каких-либо упражнениях или во время тренировоч-
ных занятий. Эти изменения должны способствовать
более эффективному решению основных задач пред-
стоящих циклов подготовки, не нарушая общей на-
правленности тренировочного процесса в подготови-
тельном периоде. Этот план составляется, исходя из
годичного плана и задач, которые должны решаться в
предстоящие месяцы.
Основными задачами этих циклов, завершающих 1
этап подготовительного периода, являются:
1) дальнейшее постепенное увеличение общего
объёма нагрузки;
2) повышение интенсивности нагрузки (соответ-
ственно росту её объёма);
3) совершенствование техники исполнения класси-
ческих упражнений.
Для решения первой задачи применяются те же
средства: бег, ходьба на лыжах, игра в футбол в зале
или на открытой площадке, но выполняются они с бо-
лее высокой интенсивностью. Общий объём нагруз-
ки возрастает за счёт увеличения объёма в специаль-
но-вспомогательных и классических упражнениях.
Повышение общей интенсивности занятий проис-
ходите счёт увеличения скорости бега и темпа выпол-
нении упражнений на выносливость, а при воспита-
нии силы – за счёт увеличения веса отягощений и ко-
личества повторений упражнений в каждом подходе.
Совершенствование техники упражнений, посколь-
ку 4 месячный цикл был направлен на её закреп-
ление, происходит за счёт усложнения условий вы-
полнения соревновательных и специально-вспомога-
тельных упражнений: увеличения веса гирь и коли-
чества повторений упражнений, выполнения класси-
ческих упражнений в достаточно утомленном состоя-
нии (на фоне усталости), проведения соревнований
на лучшую технику исполнения как соревнователь-
ных, так и специально-вспомогательных упражнений.
К концу I этапа подготовительного периода объём
тренировочной нагрузки достигает почти максималь-
ного уровня и на некоторое время (примерно 2 мес)
стабилизируется. Интенсивность продолжает посте-
пенно расти и к началу II этапа выходит на первый
план, а объём нагрузки по мере роста интенсивности
постепенно начинает снижаться.
Такое перемещение акцентов в тренировочном
процессе имеет большое значение в решении основ-
ных задач каждого этапа подготовки годичного цикла.
Разделение подготовительного периода на два или
три этапа условно. Поэтому при переходе от одного
этапа к другому не может быть резких изменений в
тренировочной нагрузке на следующий этап подготов-
ки. Этот процесс проходит постепенно.
На II этапе подготовительного периода решаются
более сложные задачи. Здесь главное внимание пе-
реносится на воспитание основного физического ка-
чества гиревика – силовой выносливости, значитель-
но увеличивается тренировочная работа на разви-
тие силы, увеличивается вес гирь и других отягоще-
ний, количество повторений с облегчёнными гирями
в некоторых подходах доводится до 80% от лучше-
го результата и более. По мере роста силовых пока-
зателей спортсменов всё чаще специально-вспомога-
тельные упражнения выполняются с соревнователь-
ными, а иногда с утяжелёнными гирями (тяжелее со-
ревновательных на 4–8 кг). Тем не менее, в первых 2-
х месячных циклах II этапа упражнениям на воспита-
ние общей выносливости уделяется достаточно боль-
шое внимание, а спортсменам, имеющим сравнитель-
но слабую выносливость следует увеличить трениро-
вочное время на развитие этого качества за счёт дру-
гих упражнений. В противном случае рост спортивных
результатов у них может быть ограничен или замед-
лен.
На данном этапе подготовки, когда достаточно
большой объём тренировочной работы приходится на
воспитание общей и специальной выносливости, та-
кие упражнения, как бег, ходьба на лыжах и некоторые
другие применяемые для повышения общей работо-
способности и функциональных возможностей орга-
низма, можно выполнять утром в качестве зарядки,
или вечером, а иногда – в дни отдыха. В последнем
месячном цикле II этапа (табл. 8) эти упражнения луч-
ше выполнять с малой интенсивностью (в свое удо-
вольствие), что будет способствовать поддержанию
достигнутого уровня работоспособности и лучшему
восстановлению организма после интенсивных нагру-
зок в соревновательных упражнениях с гирями.
Примерно за месяц до соревнований возника-
ет необходимость проверки «боевой готовности»
спортсменов к соревнованиям. В связи с этим про-
водится несколько контрольных занятий (прикидок) в
отдельных соревновательных упражнениях в толчке
или рывке. На первых прикидках спортсмены доводят
количество подъёмов от 70 до 80% от предельного
результата, а в последней до 90% от возможного луч-
шего результата, те. необходимо заканчивать выпол-
нение упражнений с запасом сил ещё на несколько
подъёмов.
По результатам прикидок определяется, в каком
темпе спортсмен должен выполнять упражнения на
соревнованиях, на какой результат может рассчи-
тывать, как лучше провести занятия в последних
недельных циклах перед соревнованиями, на что об-
ратить особое внимание.
В случае снижения результатов или ухудшения са-
мочувствия спортсмена пересматриваются и изменя-
ются нагрузки в оставшихся тренировочных заняти-
ях, уменьшается общая нагрузка, сокращается коли-
чество тренировочных дней в недельном цикле.
Резкое снижение нагрузки примерно за две недели
до соревнований не скажется отрицательно на спор-
тивной форме спортсмена, а, наоборот, позволит ему
лучше восстановиться и более успешно выступить на
соревнованиях.
Последний месячный цикл II этапа подготовитель-
ного периода – один из самых трудных и ответствен-
ных не только для спортсмена, но и для тренера. В
этот период, используя в отдельных занятиях сорев-
новательный метод воспитания физических качеств,
необходимо окончательно подвести спортсмена к его
высшей готовности к выступлению на соревнованиях,
т. е. мобилизовать физические, морально-волевые и
другие качества для решения главной задачи всего
тренировочного года – достижения возможно лучше-
го спортивного результата в предстоящих соревнова-
ниях.
В соревновательном периоде годичного цикла для
начинающих спортсменов запланировано участие в
двух соревнованиях. Первые – примерно в середине
мая, вторые – в конце июня.
Обычно первые соревнования бывают ниже по зна-
чимости. Это могут быть внутриколлективные, квали-
фикационные для выполнения спортивных нормати-
вов, отборочные для комплектования сборной коман-
ды или выявления сильнейших для участия в более
крупных соревнованиях, соревнований среди учеб-
ных заведений города или области, товарищеских
встреч.
Вторые – это чемпионаты города или области, чем-
пионаты среди спортивных ведомств и др.
Для менее подготовленных спортсменов главными
соревнованиями могут быть первые. Для более под-
готовленных – это контрольные соревнования, цель
и задачи которых – определение уровня подготовлен-
ности на данном этапе и планирование тренировоч-
ной работы к главным соревнованиям.
Исходя из даты проведения первых соревнований
(середина мая), распределение тренировочной на-
грузки может быть такое, как приведено в табл. 9.
Главной задачей оставшегося времени, до первых
соревнований является доведение спортивной фор-
мы до высшей точки. Тренировочные занятия в эти
дни отличаются предельно узкой направленностью.
Такие упражнения, как бег и др., применяются уже не
для повышения общей выносливости, а в качестве ак-
тивного отдыха и снятия нервного напряжения после
интенсивной нагрузки в соревновательных упражне-
ниях с гирями. Упражнения из других видов спорта
выполняются с минимальной интенсивностью в «свое
удовольствие». Упражнения на развитие силы могут
быть исключены. Во-первых, за оставшиеся две неде-
ли силу уже «не накачаешь», а во-вторых, обязатель-
ное уменьшение общего объёма тренировочной на-
грузки, предусмотренное на эти дни, целесообразнее
сделать за счёт других (не соревновательных) упраж-
нений, в том числе и силовых. Лучше больше време-
ни и внимания уделить на классические упражнения
и технику их исполнения.
Специально-вспомогательные упражнения также
во многом меняют свое назначение. Они применяют-
ся уже не как средства воспитания специальной и си-
ловой выносливости, а как специальные подготови-
тельные (настроечные) движения перед выполнени-
ем соревновательных упражнений. Иногда эти упраж-
нения выполняются с утяжеленными гирями, чтобы
лучше чувствовать вес соревновательных.
В некоторой степени меняется предназначение и
соревновательных упражнений. Если раньше они вы-
полнялись для совершенствования в технике и воспи-
тания специальной выносливости, то теперь главной
задачей является «настройка» физических возмож-
ностей организма, морально-волевых качеств на их
максимальное проявление с целью достижения сво-
их лучших спортивных результатов в предстоящих со-
ревнованиях.
В этот период преобладает соревновательный ме-
тод воспитания основных физических качеств или
близкий к соревновательному. Например, при вы-
полнении толчка после разминки спортсмен делает
2–3 подготовительных («настроечных») подходов с
небольшим количеством повторений, а затем, после
достаточного отдыха, выполняет толчок с соревнова-
тельными гирями до 50–60% от своего лучшего ре-
зультата. После этого через очень короткие интерва-
лы отдыха (6– 10 с) продолжает выполнять, это же
упражнение по 5—10 повторений ещё в нескольких
подходах и доводит общее количество подъёмов до
своего лучшего результата в этом упражнении или
немного больше. Если после такой «проходки» со-
храняется хорошее самочувствие, то упражнение, по-
сле достаточного отдыха, можно повторить, но уже с
меньшим количеством повторений.
Второе упражнение (в данном случае рывок) в
этом занятии нужно лишь «вспомнить», т. е. сделать
несколько подходов с небольшим количеством повто-
рений (по 8-10) для контроля за техникой исполнения
этого упражнения и чтобы почувствовать легкость и
непринужденность движений и дыхания. На следую-
щем занятии условия выполнения того или другого
упражнения меняются в обратном порядке – прораба-
тывается рывок и «вспоминается» толчок.
Контрольные занятия (прикидки) проводятся по-
сле дня отдыха и только в одном соревновательном
упражнении. После прикидки дополнительные подхо-
ды на выполнение этого упражнения делать не сле-
дует. Применение соревновательного метода подго-
товки связано с повышенным нервным и физическим
напряжением, что может стать причиной появления
признаков переутомления. В этом случае необходимо
сократить количество занятий в неделю до трех, не
проводить без надобности дополнительные прикидки,
снизить нагрузки.
После первых соревнований проводится анализ
выступления спортсмена и всей тренировочной рабо-
ты на II этапе подготовительного периода и начала со-
ревновательного.
Совместно с врачом необходимо определить физи-
ческое состояние спортсмена, его готовность продол-
жать интенсивную подготовку к следующим основным
соревнованиям года. Сделав выводы из проведенно-
го анализа тренировочной работы и медицинского об-
следования спортсмена, тренер составляет или кор-
ректирует предварительно составленный план подго-
товки на последние недельные циклы перед основны-
ми соревнованиями.
Даже если спортсмен чувствует себя не уставшим и
его физическое состояние позволяет продолжать тре-
нировочные занятия с большой нагрузкой, после вы-
ступления в соревнованиях необходимо сделать вре-
менный, в течение недельного цикла, спад в трениро-
вочных нагрузках для того, чтобы полноценно отдох-
нуть перед предстоящим вторым циклом интенсив-
ных физических нагрузок.
В данном случае, когда основные (вторые) сорев-
нования запланированы на конец июня, распределе-
ние тренировочного времени следует сделать при-
мерно таким, как в табл. 10.
В первом недельном цикле (табл. 9, III неделя мая)
после первых соревнований предусмотрено сниже-
ние общей нагрузки. Основной задачей этого недель-
ного цикла является сохранение уровня специальной
подготовленности спортсмена и полное восстановле-
ние сил после участия в соревнованиях.
Поддержание спортивной формы осуществляется
за счёт большого объёма нагрузки в специально-вспо-
могательных упражнениях, которые, даже если вы-
полняются с утяжеленными гирями, требуют значи-
тельно меньше нервных затрат (напряжений), чем вы-
полнение классических упражнений.
Соревновательные упражнения в этом недельном
цикле выполняются в небольшом объёме с целью
контроля над техникой их исполнения.
Из упражнений на развитие силы применяются в
(нескольких занятиях) лишь те, которые по структу-
ре движений близки к специально-вспомогательным,
например пружинящие выпрыгивания со штангой или
гирями на плечах, жим гири. Бег и другие упражнения
на воспитание выносливости должны выполняться не
с целью повышения этого физического качества, а как
средство активного отдыха и поддержания общей тре-
нированности спортсмена.
Со следующего (2-го) недельного цикла акцент
тренировочной нагрузки переносится от специально
вспомогательных упражнений на соревновательные.
По сравнению с 1-й неделей значительно повыша-
ется интенсивность. Общий объём нагрузки в тече-
ние предстоящих тренировочных дней стабилизиру-
ется, а затем, по мере приближения дня соревнова-
ний, снижается до минимального уровня. Снова вы-
полняются «проходки» в отдельных соревнователь-
ных упражнениях и прикидки. Мобилизуются физиче-
ские и морально-волевые качества, преобладает со-
ревновательный метод воспитания специальной вы-
носливости.
За 2 дня до соревнований тренировочные занятия
прекращаются. После проведения основных соревно-
ваний подводятся итоги основных двух периодов тре-
нировочной работы и определяются условия занятий
переходного периода.
Итоги могут быть самыми неожиданными. Очень
часто новички, не отличавшиеся вначале физически-
ми данными, к концу тренировочного года становят-
ся ведущими спортсменами в коллективе, секции. И
наоборот, очень сильные новички не смогли раскрыть
свои физические возможности и показывают низкие
спортивные результаты. Последних ни в коем случае
нельзя считать бесперспективными. Необходимо вы-
явить причины слабых результатов у этих спортсме-
нов и устранить их в следующем тренировочном году.
Практика показывает, что даже после нескольких
лет занятий спортсмен может показывать сравнитель-
но слабые результаты, а затем в течение очень корот-
кого времени происходит резкий скачок роста в том
или другом соревновательном упражнении и общего
спортивного результата в целом.
В плане следующего тренировочного года обяза-
тельно должна быть учтена индивидуальная работа с
«неперспективными» спортсменами.
После проведения основных соревнований закан-
чивается соревновательный период и наступает пе-
реходный, основными задачами которого являются
сохранение на определённом уровне общей трениро-
ванности, необходимой для начала нового цикла тре-
нировки, и обеспечение полноценного активного от-
дыха.
В переходном периоде вся тренировочная рабо-
та ведется по возможности игровым методом. Пред-
почтение отдается другим видам спорта (бег, спор-
тивные игры). Соревновательные и специально-вспо-
могательные упражнения занимают теперь 15–20%
всего времени тренировки и выполняются с целью
поддержания специальной тренированности. Общий
объём и интенсивность нагрузки резко снижаются,
преобладает умеренная работа. Для обеспечения
полноценного отдыха нужно избегать монотонной и
однообразной нагрузки, желательно разнообразить
занятия и проводить их на высоком эмоциональном
фоне.
В переходном периоде проводится более углублен-
ный анализ всего тренировочного года и тщательно
продумывается план на следующий год.
Некоторые особенности
планирования тренировочной
работы в годичном цикле для
спортсменов I разряда и кмс
Как правило, большинство регулярно занимавших-
ся спортсменов в конце года выполняют нормати-
вы разных спортивных разрядов, вплоть до 1. Неко-
торые, ранее занимавшиеся тяжёлой атлетикой или
другими силовыми видами спорта, – нормативы кмс и
даже мастера спорта. Так, в 1973 г. никому неизвест-
ный 21-летний гиревик из с. Становое Липецкой об-
ласти В. Глебов (имел II разряд по тяжёлой атлети-
ке и несколько лет играл в хоккей с мячом) за 8 мес
занятий гирями сумел значительно превысить норма-
тив мастера спорта, установить 3 рекорда России и
стать чемпионом. Подобных примеров много. В связи
с неодинаковой спортивной квалификацией, уровнем
развития основных физических качеств, а также спо-
собностей и трудолюбия, проявленных спортсменами
в течение прошедшего тренировочного года, наибо-
лее эффективным будет индивидуальное планирова-
ние нагрузок на следующий год. На втором году обу-
чения воспитанию силы и выносливости по-прежнему
уделяется большое внимание (табл. II). Здесь указано
усреднённое (примерное) время на выполнение тех
или других упражнений в каждом месяце. При индиви-
дуальном планировании эти цифры могут быть совер-
шенно другими. Например, спортсменам, имеющим
достаточную силу основных групп мышц, но сравни-
тельно слабую выносливость (на практике так бывает
очень часто), нужно уменьшить время на воспитание
силы и увеличить на выносливость, тем самым посте-
пенно выравнивать показатели силы и выносливости.
Специально-вспомогательным упражнениям уде-
ляется значительно больше времени, чем на первом
году занятий. Это связано с более глубокой специали-
зацией тренировочного процесса. Эти упражнения яв-
ляются основным средством воспитания именно той
силы и выносливости, которые нужны гиревику. Цен-
ность специально-вспомогательных упражнений за-
ключается ещё и в том, что эти упражнения, даже ес-
ли они выполняются в большом объёме и с высокой
интенсивностью, из-за простоты выполнения не тре-
буют больших нервных затрат, что очень важно для
профилактики переутомления. Для дальнейшего по-
вышения достижений в соревновательных упражне-
ниях, примерно к середине подготовительного пери-
ода, увеличивается время и объём нагрузки в этих
упражнениях.
Главной задачей выполнения соревновательных
упражнений на начальном этапе подготовительного
периода является поддержание специальной подго-
товленности и совершенствование в технике испол-
нения этих упражнений. Выполнение соревнователь-
ных упражнений в большом объёме с самого нача-
ла подготовительного периода не всегда оправдано.
Они требуют значительного сосредоточения внима-
ния, что ведёт к излишним затратам нервной энергии
и общему переутомлению. На I этапе подготовитель-
ного периода предпочтение должно отдаваться спе-
циально-вспомогательным упражнениям.
С середины подготовительного периода акцент на-
грузки постепенно перемещается в сторону сорев-
новательных упражнений, а нагрузка в специаль-
ных упражнениях снижается. Соотношение нагру-
зок также может быть различным. Одним спортсме-
нам больше нравится выполнять соревновательные
упражнения, и это приносит им успех в соревновани-
ях, другие отдают предпочтение специально-вспомо-
гательным упражнениям и также добиваются высоких
результатов. Поэтому годовой график распределения
тренировочного времени на различные виды упраж-
нений должен постоянно корректироваться в процес-
се занятий. Главное – обязательно придерживаться
требованиям и задачам каждого периода и этапа под-
готовки, сохранять волнообразность тренировочной
нагрузки в каждом недельном цикле, т. е. чередовать
большие, малые и средние нагрузки. Пик «волны»
обычно планируется на середину недели. Очень важ-
но как можно больше вносить разнообразие в микро-
циклах и в каждом отдельном занятии, т. е. в одних за-
нятиях больше внимания уделить одним упражнени-
ям, например силовым, в следующих – упражнениям
на специальную выносливость, не отступая при этом
от задач данного этапа подготовки.
Очень часто перворазрядники стремятся как мож-
но быстрее стать мастерами и применяют большие
по объему и интенсивности нагрузки в течение дли-
тельного времени, не чередуя их со средними и ма-
лыми. Как показывают исследования ученых, такой
режим тренировочной работы в большинстве видов
спорта угнетает функции различных органов и систем
организма. В отдельных случаях такие нагрузки долж-
ны применяться в тренировках высококвалифициро-
ванных спортсменов в течение 2–3 занятий подряд,
но потом обязательно следуют 2–3 занятия с малой
и средней нагрузкой. Необходимо помнить и о раз-
грузочной неделе в конце каждого месячного цикла.
Всё это позволит спортсмену улучшать свои спортив-
ные достижения и поддерживать высокую трениро-
ванность и хорошее самочувствие в течение всего
тренировочного года.
Особенности планирования
тренировочных нагрузок
мастеров спорта
Чем выше спортивная квалификация спортсмена,
тем сложнее определить тренировочные нагрузки, по-
добрать наиболее эффективные средства и методы
подготовки, обеспечивающие дальнейший рост его
спортивных достижении.
За несколько лет тренировочных занятий у каждого
из них накапливается личный опыт подготовки, фор-
мируется собственное мнение об эффективности тех
или других упражнений, объёмов и интенсивности на-
грузки, появляются личные «секреты» в технике вы-
полнения соревновательных упражнений.
Тем не менее большинство высококвалифициро-
ванных гиревиков придерживается существующей на-
учно-обоснованной теории физического воспитания и
закономерностей физиологии спорта. Известно, что-
бы быть хорошим пловцом, нужно больше плавать,
бегуном – бегать, тяжелоатлетом – поднимать штангу
и т. д. Высококвалифицированному гиревику для по-
вышения своих спортивных достижений необходимо
больше заниматься именно гирями.
Прежде чем спланировать работу на какой-либо
период или цикл, спортсмену надо глубоко проанали-
зировать предыдущую работу, особенно если не уда-
лось улучшить свои достижения. Необходимо изыс-
кать неиспользованные резервы в физической, тех-
нической и других сторонах подготовки, пересмотреть
средства и методы воспитания отдельных физических
качеств, организацию отдыха, питание, условия заня-
тий и других факторов, так или иначе отражающихся
на повышении спортивных достижений. Иногда ошиб-
ки в технике или методике подготовки могут на дли-
тельное время ограничить рост спортивных результа-
тов и даже разочаровать спортсмена в дальнейших
занятиях. Так, один из выдающихся гиревиков России
140-кг богатырь И. Немцев из Алтайского края в тече-
ние нескольких лет показывал в жиме 32-кг гири (было
такое соревновательное упражнение до 1976 г.) 110–
120 подъёмов и считал, что достиг предельного для
себя результата. Стоило пересмотреть технику и ис-
править малозначительные ошибки, и результат при-
мерно через полгода удвоился, а ещё через некото-
рое время более чем утроился и достиг 370 подъёмов
(упражнение выполнялось без ограничения времени).
Этот огромный резерв оставался неиспользованным
только в одной из сторон подготовленности спортсме-
на – технической.
И вот пример из собственной практики, когда повы-
шение спортивного результата произошло за счёт из-
менения метода подготовки в одном соревнователь-
ном упражнении.
В гиревом спорте существуют так называемые
нетрадиционные достижения в поднятии гирь разно-
го веса без ограничения времени. Один из таких ре-
кордов принадлежал литовскому спортсмену Э. Бра-
заускасу и равнялся 1655 подъёмам 16-кг гири в рыв-
ке в течение одного часа попеременно одной и дру-
гой рукой. Я решил проверить свои возможности отно-
сительно этого результата. В течение первых 2-х мес
применил равномерный метод воспитания специаль-
ной выносливости. Выполнял и основном специаль-
но-вспомогательные упражнения для рывка (различ-
ные махи гири) и довел их в одном занятии до 2000
поочередно через 1–3 повторения каждой рукой. По
времени – это в пределах часа. Затем, уменьшая ко-
личество махов гири, постепенно увеличивал количе-
ство подъёмов в рывке и к концу 2-го двухмесячного
цикла довёл результат в рывке до 1420 подъёмов за
1 ч. Следующий месяц я применял переменный метод
воспитания специальной выносливости, т. е. выпол-
нял рывок, постоянно меняя темп (быстроту) подъ-
ёмов. Не делая контрольной прикидки, выступил на
областных соревнованиях по гиревому спорту специ-
ально на установление рекорда. Результат превысил
мои ожидания: 1723 подъёма – новый рекорд!
После установления этого рекорда я сделал при-
кидки в рывке только одной нестандартной 22-кг гири
– результат 375 подъёмов , было – 280. В рывке 24-
кг гири также только одной рукой – 261 подъём, было
225. А на очередных соревнованиях за 10 отведенных
минут вырвал 116 + 116 (было 95 + 95).
Несмотря на возраст (56 лет), результаты значи-
тельно улучшились благодаря изменению методики
подготовки. Тренировочная работа высококвалифи-
цированного спортсмена (мастер спорта международ-
ного класса) отличается предельно узкой специали-
зацией и направленностью тренировочного процесса,
очень высокой интенсивностью нагрузки. Распреде-
ление нагрузки должно составляться с обязательным
учётом индивидуальных особенностей и склонностей
спортсмена (табл. 12).
В первых двухмесячных циклах I этапа подготови-
тельного периода достаточно много времени отводит-
ся на воспитание общей выносливости и силы. Но эта
тренировочная работа имеет другое предназначение.
Если для начинающих спортсменов она является ос-
новным средством повышения разностороннего фи-
зического развития, то для высококвалифицирован-
ных спортсменов главной целью будет восстановле-
ние временно утраченной за время переходного пе-
риода прошедшего годичного цикла общей трениро-
ванности и лишь в некоторой степени – дальнейшее
повышение общей работоспособности.
Большой объём общеразвивающих упражнений
выполняется и в качестве активного отдыха.
Из силовых упражнений применяют в основном те,
которые способствуют выполнению главных частей и
элементов того или другого приёма соревновательно-
го упражнения.
Специально-вспомогательным упражнениям уде-
ляется очень большое внимание в течение всего го-
дичного цикла – это самое эффективное средство
дальнейшего повышения силовой выносливости и со-
вершенствования в технике, а использование утяже-
лённых гирь развивает ту силу, которая применяется
именно при выполнении соревновательных упражне-
ний.
К концу подготовительного периода акцент трени-
ровочной нагрузки смещается в сторону соревнова-
тельных упражнений. Общий объём снижается, а ин-
тенсивность достигает максимального уровня. Соот-
ношение как специально-вспомогательных и сорев-
новательных упражнений, так и объёма и интенсивно-
сти нагрузки для каждого спортсмена подбирается от-
дельно и может быть самым разнообразным.
В соревновательном периоде, исходя из сроков
проведения соревнований и их количества, необходи-
мо предусмотреть несколько соревновательных мик-
роциклов, каждый из которых решает главные зада-
чи данного периода: организация кратковременного
активного отдыха после соревнований, поддержание
специальной тренированности на максимально высо-
ком уровне и, по возможности, её повышение к сле-
дующим соревнованиям.
Примерные планы занятий
в середине 2-го месяца
(с 5 по 8 занятие) для
начинающих спортсменов со
средней предварительной
подготовленностью
План занятия № 5
(продолжительность 10 мин)
Задачи: закрепление техники толчка; развитие си-
лы мышц спины и ног; воспитание общей выносливо-
сти.
Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 500 м,
гимнастические упражнения, выжимание гантелей
или дисков от штанги, специально-вспомогательные
упражнения для толчка с лёгкими гирями.
Основная часть (70 мин).
1. Толчок (на технику) 15 мин: (16+16кг)/(10-12 раз)
5 подходов (интервал отдыха 2–2,5 мин).
Примечание: обратить внимание на сочетание дви-
жений с дыханием и расслабленность мышц при вы-
полнении упражнения.
2. Специально-вспомогательные упражнения для
толчка по индивидуальному заданию (20 мин) (упраж-
нение выполняется с лёгкими гирями).
3. Наклоны с гирей за головой (10 мин) (16–24 кг)/
(8-10 раз) 3 подхода (отдых 2 мин).
Примечание: обратить внимание на положение
спины и дыхание.
4. Приседания с гирями на плечах 15 мин):
(16+16 кг)/(10 раз) 1 подход; (24+24 кг)/(6–8 раз)
4 подхода (отдых 2–2,5 мин).
5. Игра в футбол или ручной мяч (30 мин)
Заключительная часть (5 мин): ходьба, лёгкие
гимнастические упражнения, упражнения для восста-
новления дыхания.
План занятия № 6
(продолжительность 80 мин)
Задачи: закрепление техники рывка, развитие си-
лы мышц рук и ног, воспитание общей выносливости.
Разминка (12 мин): бег в умеренном темпе 400 м,
гимнастические упражнения, упражнения с лёгкими
отягощениями.
Основная часть (60 мин).
1. Специально-вспомогательные упражнения для
рывка по индивидуальному заданию (15 мин). Приме-
чание: обратить внимание на сочетание движений с
дыханием.
2. Жим гири, сидя, поочередно (15 мин): (12 кг)/(по
10 раз) 1 подход; (16 кг)/(по 15–20 раз)
3 подхода (отдых 2 мин).
3. Приседания с гирями на плечах (15 мин):
(16+16 кг)/(10 раз) 1 подход; (24+24 кг)/(6-10 раз) 4
подхода (отдых 1.5–2 мин).
4. Бег в умеренном темпе (15 мин).
Заключительная часть (8 мин): ходьба, упраж-
нения на восстановление дыхания и расслабление
мышц.
План занятия № 7
(продолжительность 110 мин)
Задачи: закрепление техники толчка, развитие си-
лы мышц спины и ног, повышение общей работоспо-
собности.
Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 400–
500 м, гимнастические упражнения, имитирующие
упражнения толчка с лёгкими отягощениями.
Основная часть (90 мин).
1. Толчок (20 мин): (16+16 кг)/(10 раз) 1 подход;
(16+16 кг)/(16-20 раз) 5 подходов (отдых 2 мин).
Примечание: обратить внимание на технику вытал-
кивания и сочетание движений с дыханием.
2. Специально-вспомогательные упражнения для
толчка по индивидуальному заданию (15 мин).
3. Наклоны с гирей за головой (12 мин): (16 кг)/(6-8
раз) 1 подход; (24 кг)/(8-10 раз) 3 подхода (отдых 2
мин).
4. Приседания с гирями на плечах (18 мин): (16+16
кг)/(10 раз) 1 подход; (24+24 кг)/(8-10 раз) 4-5 подходов
(отдых 2-2,5 мин).
Примечание: обратить внимание на правильность
подрыва и сочетание движений с дыханием.
5. Спортивные игры (25 мин).
Заключительная часть (5 мин): ходьба, упраж-
нения на восстановление дыхания и расслабление
мышц.
План занятия № 8
(продолжительность 70 мин)
Задачи: закрепление техники рывка, развитие си-
лы мыши рук, повышение общей работоспособности.
Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе 400–
500 м, упражнения с лёгкими отягощениями, специ-
ально-вспомогательные упражнения для рывка с лёг-
кими гирями.
Основная часть (50 мин).
1. Рывок лёгкой гири (15 мин): (12 кг)/(по 25) 1 под-
ход; (16 кг)/(по 25-30 раз) 3 подхода (отдых 2 мин).
2. Подтягивание гири до уровня подбородка (10
мин): (12 кг)/(10 раз) 1 подход; (16 кг)/(10-12 раз) 3 под-
хода (отдых 2 мин).
3. Жим 2 гирь, лёжа на скамейке (10 мин): (16+16
кг)/(10-15 раз) 4 подхода (отдых 2 мин).
4. Бег в умеренном темпе (15 мин).
Заключительная часть (5 мин): упражнения на
восстановление дыхания и расслабление мышц.
Данный (примерный) цикл занятий составлен для
занимающихся самостоятельно и в группах (секциях),
не имеющих главного спортивного снаряда для раз-
вития силы – штанги. Если штанга имеется, то сило-
вые упражнения (жим лёжа и жим из-за головы, тя-
ги, приседания, пружинящие полуприседы) удобнее и
эффективнее выполнять с ней.
Подменять толчковые и рывковые махи гири тягой
штанги не следует. Первые предназначены в основ-
ном для развития силовой и специальной выносливо-
сти, совершенствования в технике, а тяги – для раз-
вития силы мышц спины и лишь в некоторой степени
при многократных повторениях – для силовой вынос-
ливости
В зависимости от уровня развития отдельных фи-
зических качеств занимающихся (силы и выносливо-
сти), время, отведенное в каждом занятии на воспи-
тание того или другого качества, может быть умень-
шено или увеличено для сильных, но не выносливых
– больше времени на выносливость, и наоборот. Та-
ким образом подтягиваются отстающие стороны под-
готовленности спортсмена, устраняется диспропор-
ция в физическом развитии. В зависимости от силы и
собственного веса спортсмена, вес гирь и количество
повторений в одном подходе могут быть различными.
Очень важно в каждом отдельном занятии акцен-
тировать внимание на каком-нибудь одном соревно-
вательном упражнении (например, в толчке), и все
остальные упражнения как бы дополняют основное,
делают занятие более объемным и содержательным.
На другом занятии главным упражнением будет ры-
вок и т. д. Так же можно чередовать и специальные
упражнения, когда соревновательные в занятии не
предусмотрены (не запланированы). Такое чередова-
ние акцентов в занятиях способствует эффективно-
му закреплению техники, совершенствованию в ней,
а также воспитанию специальных физических качеств
гиревика и повышению спортивного мастерства.
Большое значение имеет и чередование усло-
вий выполнения соревновательных и специальных
упражнений. Существуют различные варианты трени-
ровки в толчке и рывке. Одни – наиболее эффектив-
ны в первые месяцы занятий с новичками для закреп-
ления техники и постепенного втягивания в специаль-
ную работу с гирями, другие – для совершенствова-
ния в технике в усложненных условиях (на фоне уста-
лости), воспитания силовой и специальной выносли-
вости, используемые в последних месяцах подготови-
тельного и соревновательного периодов. Чередова-
ние акцентов в занятиях и постепенный переход от
простых вариантов выполнения упражнения к более
сложным также вносит определённое разнообразие в
занятия, позволяет избежать привыкания организма к
нагрузкам (адаптации).
Примерные варианты тренировки
в толчке во 2-м месячном цикле
подготовительного периода
для начинающих спортсменов
1. (16+16 кг)/(10 раз) 5 подходов (отдых 2 мин).
2. (16+16 кг)/(5,7,10,20,15,10,7 раз) (отдых 2 мин).
3. (16+16 кг)/(5,10,5,15,5,20,5,15 раз) (отдых 2 мин).
4. (16+16 кг)/(30,25,15,10 раз) (отдых 2-2,5 мин).
В данных вариантах применяется повторный метод
воспитания физических качеств. Это наиболее эф-
фективный метод закрепления техники и повышении
специальной работоспособности при выполнении со-
ревновательных упражнений на начальном этапе под-
готовки.
По тому же принципу проводится тренировка в рыв-
ке и выполнение специальных упражнений для толч-
ка и рывка.
Примерно ещё через один – два месяца занятий
эти варианты усложняются: увеличивается количе-
ство подходов, повторений в каждом подходе, вес
гирь (на 2–4 кг) и т. п.
Главной задачей является постепенное увеличе-
ние общего объёма нагрузки. Параллельно, не превы-
шая темпов роста объёма, повышается и интенсив-
ность, продолжает совершенствоваться техника в бо-
лее сложных условиях выполнения упражнений.
Примерно к концу I этана подготовительного пери-
ода объём нагрузки достигает своего запланирован-
ного максимума – наступает его временная стабили-
зация. На первый план выходит дальнейшее повы-
шение темпов роста интенсивности как в соревнова-
тельных, так и в специальных упражнениях. Чтобы из-
бежать привыкания (адаптации) организма к опреде-
лённым нагрузкам, на этом этапе подготовки снова
необходимо изменять условия выполнения соревно-
вательных и специальных упражнений, т. е. варианты
толчковых и рывковых тренировок, сокращать время
отдыха между подходами. Отдых между одними под-
ходами (если выполнялось большое количество по-
вторений) может быть 3–4 мин и более, между други-
ми (в зависимости от задач тренировки) – 1 мин и ме-
нее.
Примерные усложненные
варианты выполнения
специальных и соревновательных
упражнений в последних
месячных циклах II этапа
подготовительного периода
Варианты толчка:
1. (20+20 кг)/(10-20 раз) 4-5 подходов (отдых 15-30
с). В данном варианте усложнение происходит за счёт
сокращения времени отдыха между подходами.
2. (20+20 кг)/(30,15,12,10,8,5 раз) (отдых 15-30 с).
Этот вариант отличается выполнением упражнения в
утомлённом состоянии.
3. (20+20 кг)/(25 раз) + (16+16 кг)/(25 раз) (без
отдыха) или (20+20 кг)/(25 раз) + (16+16 кг)/
(15,12,10,8 раз) (через 10-15 с). Эти варианты реша-
ют те же задачи и применяются для внесения разно-
образия в тренировочный процесс.
4. (20+20 кг)/(30 раз) + (20 одной рукой)/(15 раз) (без
отдыха), затем так же на вторую руку.
Могут быть и другие варианты выполнения толчка
в зависимости от этапа подготовки и квалификации
спортсмена.
По тому же принципу можно выполнять махи рыв-
ковые, подъёмы одной гири на грудь и другие упраж-
нения для рывка.
В большинстве этих вариантов тренировки сорев-
новательные и специальные упражнения выполняют-
ся на фоне утомления различной степени. Это одно
из важных условий воспитания силовой и специаль-
ной выносливости. Основной тренирующий эффект
заключается в последних подходах и последних по-
вторениях упражнения в каждом подходе.
Некоторые варианты по своей эффективности воз-
действия на организм примерно одинаковы и приме-
няются в основном с целью внесения разнообразия в
тренировочный процесс.
В зависимости от квалификации спортсмена и за-
дач, решаемых на том или другом этапе подготов-
ки, могут применяться самые различные, как про-
стые, так и усложнённые, варианты тренировки в со-
ревновательных упражнениях, отличающиеся один от
другого количеством подходов, повторений упражне-
ний в каждом подходе, весом гирь, интервалом отды-
ха между отдельными подходами, изменением темпа
выполнения упражнения и т. д.
Упражнения, выполняемые с переменным темпом
до 70% от лучшего результата и выше, а также кон-
трольные прикидки в том или ином соревнователь-
ном упражнении можно считать максимально слож-
ным вариантом тренировки, требующим предельных
физических и волевых напряжений. На практике этот
метод воспитания специальной выносливости приме-
няется после того, как спортсмен сможет выполнять
толчок или рывок в умеренном или даже замедленном
темпе в течение 10 мин отведённых правилами; для
спортсменов со средними физическими данными этот
метод может использоваться примерно в конце под-
готовительного и соревновательном периодах на 2-м
году занятий, когда он будет готов к таким нагрузкам.
Все эти варианты можно отнести к так называемо-
му ударному методу воспитания специальной вынос-
ливости. Такой метод требует повышенных физиче-
ских и волевых напряжений, поэтому применять его
нужно осторожно и только обладая достаточной фи-
зической и технической подготовленностью.
II последнем месяце подготовительного и в сорев-
новательном периодах достаточно подготовленные
спортсмены могут включать 1–2 тренировки в недель-
ном цикле с использованием усложнённых вариан-
тов выполнения соревновательных упражнений как
наиболее эффективное средство воспитания специ-
альной выносливости на данном этапе подготовки.
Частое их применение, тем более в большом объё-
ме, может очень быстро привести к переутомлению
и снижению спортивной формы перед соревновани-
ями. Поэтому ударные тренировки лучше проводить
после дня отдыха и при обязательном уменьшении
как общей, так и специальной нагрузки.
На II этапе подготовительного периода наиболее
сильные спортсмены полутяжёлых и тяжёлых весо-
вых категорий всё чаще применяют соревнователь-
ные гири.
Варианты тренировок с применением соревнова-
тельных гирь те же. Вначале нужно привыкать к ним
постепенно, используя повторный метод воспитания
физических качеств, затем, за счёт увеличения коли-
чества повторений в каждом подходе и сокращения
интервала отдыха, повышать интенсивность нагруз-
ки.
Соотношение объёма нагрузки с облегчёнными и
соревновательными гирями может быть различным
и изменяться в зависимости от подготовленности
спортсмена и изменений его физического состояния.
Работать над повышением темпа с соревнователь-
ными гирями не следует до тех пор, пока спортсмен не
сможет выполнять то или другое классическое упраж-
нение в замедленном темпе в течение 10 мин.
Главной целью применения усложнённых вариан-
тов тренировки в соревновательных упражнениях в
конце подготовительного периода является подведе-
ние физических, морально-волевых и других качеств
спортсмена, функционального состояния организма к
высшей «боевой» готовности, т. е. к спортивной фор-
ме перед соревнованиями.
Примерные варианты
тренировочных занятий в конце
подготовительного периода для
занимающихся 1-го года обучения
Положения гири
Гиря спереди – находится на помосте (полу) впе-
реди атлета, 25–30 см от линии пальцев ног (рис. 4 а).
Гиря сбоку – находится справа (слева) от атлета
на линии пальцев ног (рис. 4 б).
Гиря на груди – находится на груди в согнутой руке
(рис. 6).
Гиря на предплечье спереди – удерживается на
предплечье согнутой перед грудью руки, направлен-
ной локтем вперёд, ладонью вниз (рис. 7).
Гиря на предплечье сбоку – удерживается на
предплечье согнутой руки, отведённой в сторону
(рис. 8).
Гиря на плече – удерживается кистью на плечевом
суставе (рис. 9).
Гиря на ладони – поставлена на ладонь согнутой
спереди руки, направленной локтем вниз (рис. 10).
Гиря на ладони – поставлена на ладонь поднятой
вверх руки (рис. 11).
Гиря в захвате – дужка гири обхвачена кистью.
Гиря на поднятой в захвате – удерживается за
дужку кистью вверху на прямой руке (рис 11 а).
Гиря на поднятой в равновесии – удерживается
за дужку кистью вверху на прямой руке вверх донцем
(рис. 11 б).
Односторонние вращения:
Открытыми на себя (от себя).
Углами от себя (на себя).
Открытыми горизонтально.
На практике вращение двух гирь в горизонтальной
плоскости выполняется в основном в противосторон-
нем направлении (одна влево, другая вправо).
Противостороннее вращение – одна гиря вра-
щается в одну сторону, а другая – в противоположную.
Открытыми с противосторонним верти-
кально – одна гиря вращается «открытой» от себя,
другая – на себя (рис. 18).
Открытыми с противосторонним горизон-
тально – одна гиря вращается «открытой» горизон-
тально вправо, другая – влево.
Углами с противосторонним вертикально –
одна гиря вращается в вертикальной плоскости от се-
бя, другая – на себя.
Углами с противосторонним горизонтально –
одна гиря вращается углом влево, другая – вправо в
горизонтальной плоскости.
Перекидки
Термин «перекидка» означает перебрасывание ги-
ри из одной руки в другую каким-либо способом. Это
– те же броски и сбросы, только с приёмом (ловлей)
гири другой рукой.
В практике термин и понятие «перекидка» приме-
няется для упрощения названий элементов, для удоб-
ства записи программ и проведения занятий. Назва-
ния перекидок сходны с названиями бросков. Они
имеют общие основы элементов и составляющие ча-
сти.
Группа перекидок включает в себя прямые перекид-
ки, боковые, через голову, по кругу, между ног и от-
дельные перекидки.
Некоторые перекидки можно выполнять как с пово-
ротами туловища, так и без них.
Примерные названия перекидок
1. Прямая перекидка, с двумя, открытой от себя, в
захват.
2. Боковая перекидка спереди, открытой на себя, в
захват (рис. 26).
3. Боковая перекидка спереди из-под ноги.
4. Боковая перекидка сзади.
5. Перекидка через голову.
К отдельным перекидкам можно отнести перекидку
через плечо свободной руки и «свечкой».
Существуют несколько мини-перекидок, выполняе-
мых с очень малой амплитудой движений. Например,
перекидка с ладони согнутой спереди руки на ладонь
другой руки, с ладони поднятой руки на ладонь другой
поднятой руки, с предплечья одной руки на предпле-
чье другой, с предплечья одной руки в захват другой.
Связки элементов
Связка элементов – несколько элементов, выпол-
няемых один за другим слитно, когда окончание одно-
го элемента является началом выполнения другого.
Связка обозначается знаком -О– (узел). В связку мо-
гут входить, элементы как с одной, так и с различной
основой и различными составляющими частями.
Примерная запись связок элементов
• И.п. – левосторонняя стойка, гиря на ладони под-
нятой, дужка параллельно. Сброс-бросок с двумя, от-
крытой от себя, в захват спереди. -О– перекидка на-
зад между ног, открытой от себя, в захват.
• И.п. – правосторонняя стойка, гиря на предплечье
спереди. Сброс в захват спереди, -О– два броска по
кругу сбоку с двумя, открытой от себя, в захват спере-
ди.
• И.п. – о.с., гиря на предплечье сбоку. Сброс в за-
хват на замах сбоку, -О– боковая перекидка спереди,
с двумя, в захват, -О– боковая перекидка сзади, в за-
хват, -О– два броска по кругу спереди, с двумя, в за-
хват, -О– перекидка из-за спины на предплечье спе-
реди, свободная в сторону.
• И.п. – правосторонняя стойка, гиря спереди, дужка
углом. Бросок через голову, с двумя, углом на себя,
в захват спереди, -О– перекидка назад между ног, с
двумя, углом от себя, в захват спереди с поворотом
180°.
Иногда в элементе или связке элементов может
быть не указано направление вращения дужки. Это
означает, что дужка вращается в заданном по жела-
нию спортсмена направлении.
Итак, соединяя элементы в разной последователь-
ности и изменяя составляющие части, можно полу-
чить множество различных связок, отличающихся од-
на от другой количеством элементов, их сложностью
и т. д.
Программы одиночного
выступления
Составляя программу, необходимо учитывать цели
и задачи, которые ставятся перед атлетом в том или
другом выступлении. Если предстоят показательные
выступления, то в программу включается больше зре-
лищных элементов, хотя некоторые из них не будут
относиться к элементам высокой сложности исполне-
ния. Желательно исключить из программы недоста-
точно освоенные элементы, чтобы избежать излиш-
них уронов (падения гири на пол). Особенно это важ-
но в групповом выступлении, когда один уронивший
гирю прерывает выступление всех.
В квалификационных или отборочных соревнова-
ниях, где ставится конкретная задача выполнения тех
или иных требований или попасть в группу сильней-
ших, создается необходимость включать в программу
более сложные элементы, даже если они выполняют-
ся атлетом с неполной уверенностью.
Соревновательная программа составляется исхо-
дя из требований (положения) о соревновании и воз-
можностей атлета.
Стандарта в составлении программ быть не может.
Каждый атлет самостоятельно или с помощью трене-
ра подбирает для себя наиболее приемлемые эле-
менты, их сочетания, музыку соответственно своему
характеру, физической и технической подготовленно-
сти и другим качествам. Большую помощь в состав-
лении программ могут оказать опытные хореографы,
музыканты, режиссеры.
Начинается выступление с выхода атлета с гирей
на сцену (помост) и приветствия зрителей (судей), за-
канчивается «концовкой», поклоном зрителям и ухо-
дом со сцены.
Концовка выступления (программы) – последний
элемент программы, которым атлет заканчивает вы-
ступление. Обычно выступление заканчивается наи-
более эффектным (зрелищным) элементом с приня-
тием красивой стойки (позы) атлета с гирей.
Примерные способы (принципы) составления про-
грамм. Первый способ, самый простой, – соединение
элементов в связке вначале с одной основой, затем с
другой и т. д., включая между ними специальные дви-
жения или упражнения дли перехода от одних эле-
ментов к другим.
Второй способ (вариант) предусматривает частич-
ное чередование элементов с различной основой и
различными составляющими частями. Более зрелищ-
ной будет программа, если чередование элементов в
отдельности и в связках будет контрастным, т. е. с со-
вершенно различными основами элементов, непред-
сказуемых и неожиданных для зрителей. Такой прин-
цип (способ) составления программ более приемлем
для хорошо подготовленных, опытных спортсменов.
Их программы отличаются сложностью и оригиналь-
ностью.
Примерные программы
одиночного выступления
Данная программа составлена учащимся 5-го клас-
са Сергеем Калугиным из села Становое Липецкой
области и исполнена с шестикилограммовой гирей на
1-м Чемпионате СССР по армрестлингу (борьбе на
руках) в г. Москве в 1988 г. в показательной програм-
ме.
Выход на сцену. Приветствие зрителей.
• И.п. – о.с., гиря спереди, дужка параллельно, пря-
мой бросок с тремя, открытой от себя, в захват.
• Прямая перекидка с двумя, углом горизонтально,
в захват.
• Прямой бросок с двумя, открытой горизонтально,
в захват.
• Прямой бросок открытой на себя, на ладонь под-
нятой, свободная – в сторону.
• Сброс-бросок в сторону, с двумя, открытой от се-
бя, в захват:
• -O– две боковые перекидки спереди, с двумя, в
захват.
• -O– две боковые перекидки сзади, с двумя, в за-
хват;
• -O– два броска по кругу спереди, с двумя, в захват;
• боковой бросок, боковая перекидка спереди с дву-
мя, в захват с поворотом 180°;
• -O– боковой бросок сзади с двумя в захват с по-
воротом 90°;
• -O– отдельная перекидка из-за спины на предпле-
чье спереди, свободная – за спину
• И.п. – правосторонняя стойка, гиря на предпле-
чье спереди, свободная – в сторону. Сброс-перекидка
спереди в захват:
• -O– бросок через голову с двумя, открытой от себя,
в захват;
• -O– перекидка через голову с двумя, углом на се-
бя, в захват;
• -O– бросок через голову с двумя, открытой гори-
зонтально, в захват;
• -O– бросок через голову открытой от себя, на
предплечье спереди, поворот в о.с., свободная – в
сторону.
• Сброс в захват на пол (отдых 8—10 с). В это время
могут выполняться различные движения атлета без
гири.
• И.п. – о.с., гиря спереди, дужка параллельно. Бро-
сок «свечка», на ладонь поднятой; две простые пере-
кидки в то же положение (с ладони на ладонь).
• Сброс – бросок на предплечье спереди; простая
перекидка – в то же положение, сброс-бросок в захват
спереди:
• -O– два броска по кругу сбоку, в захват;
• -O– две перекидки, с двумя, между ног с поворо-
том, в захват;
• -O– бросок с двумя, открытой от себя, на предпле-
чье спереди, свободная – в сторону («концовка»).
Принять о.с. Поклон. Уход со сцены.
Следующая программа – учащегося 9-го класса той
же школы Михаила Кривоносова с гирями по 10 кг в
показательной программе 1988 г.
Выход. Приветствие зрителей.
• И.п. —о.с., гиря спереди, дужка параллельно. Бро-
сок «свечка».
• Сброс-бросок назад, с полутора оборотами, в за-
хват;
• -O– бросок назад между ног, с двумя, в захват;
• -O– перекидка между ног вперёд, в захват.
• Простой бросок, открытой от себя, на ладонь под-
нятой, свободная – в сторону.
• Сброс-бросок вперёд, с полутора оборотами, в за-
хват;
• -O– два броска по кругу сбоку, с двумя, в захват;
• -O– простой бросок, с тремя, открытой от себя, на
предплечье спереди, свободная – в сторону; полуобо-
рот туловища в сторону (лицом к зрителям).
• Сброс – бросок в сторону, в захват;
• -O– боковой бросок спереди, с двумя, в захват;
• -O– боковой бросок сзади, с двумя, в захват;
• -O– два броска по кругу спереди, с двумя, в захват;
• -O– отдельная перекидка из-за спины, на предпле-
чье спереди, свободная – и сторону.
• Сброс-бросок в захват, перекидка через голову, с
двумя, в захват;
• -O– перекидка назад между ног, с двумя, с пово-
ротом, в захват на пол в стойку на колено.
Встать в о.с. гиря спереди, руки в стороны – вверх.
5 с – отдых. Движения без гири.
• И.п. – о.с., две гири спереди, дужки параллельно.
Простой бросок с двумя, открытой от себя, в захват.
• Простой бросок, открытыми на себя, в захват.
• Простой бросок, с противосторонним вертикаль-
но, в захват.
• Простои бросок, с противосторонним углами гори-
зонталью в захват.
• Простой бросок, открытыми на себя, на ладони
поднятых.
• Сброс вперёд с полутора оборотами, открытыми
от себя, на предплечья спереди.
• Сброс вперёд в захват.
• Простой бросок с двумя, открытыми от себя, в за-
хват на пол в стойку на колено («концовка»).
Принять о.с. Поклон. Уход с гирями на плечах.
Эти программы не могут быть образцовыми. Это
результат индивидуального творческого мышления в
сочетании со спортивным мастерством двух юных ат-
летов.
Программа может стать настоящим произведением
искусства, если её составители – высококвалифици-
рованные специалисты: атлет, тренер, хореограф, му-
зыкант, режиссер.
Выступления в парах
Выступление в парах включает в себя в основ-
ном синхронное и асинхронное исполнение элемен-
тов, передачи гири партнёру из различных стартовых
положении.
Синхронное исполнение – одновременное испол-
нение одних и тех же элементов несколькими спортс-
менами.
Передача гири – перебрасывание гири партнёру
каким-либо способом. Передача гири выполняется из
различных стартовых положений (стоек) (см. «Стар-
товые положения спортсменов с гирей»).
Стойка рядом – и.п. двух атлетов, стоящих один
возле другого на одной линии лицом к зрителям.
Правосторонняя (левосторонняя) стойка ря-
дом – стойка рядом правым (левым) плечом к зрите-
лям.
Растянутая стойка – стойка двух атлетов на од-
ной линии на расстоянии двух и более метров лицом
к зрителям.
Растянутая стойка может быть правосторонней и
левосторонней.
Противосторонняя стойка – стойка двух атле-
тов спинами друг к другу, один из них – лицом к зри-
телям.
Противосторонняя стойка плечом – противо-
сторонняя стойка двух атлетов плечами к зрителям.
Противосторонняя стойка рядом – противо-
сторонняя стойка двух атлетов плечами друг к другу,
один лицом к зрителям, другой – спиной.
Растянутая противосторонняя стойка – про-
тивосторонняя стойка на одной линии на расстоянии
двух и более метров.
Боковая противосторонняя стойка рядом –
противосторонняя стойка рядом, плечами к зрителям.
Встречная стойка – стойка двух атлетов лицом
друг к другу. Данная стойка может быть только растя-
нутой.
Передачи в парах
Особенности обучения
элементам в четверках
Теория.
Средства ОФП. Значение ОФП.
Практические занятия. Строевые упражнения.
Ходьба и бег в различном темпе, общеразвивающие
упражнения без предметов и с предметами для раз-
вития различных групп мышц. Упражнения с отягоще-
ниями в различных положениях (стоя, сидя, лёжа).
Упражнения на растягивание мышц и подвижность в
суставах, воспитывающие ловкость, свободу (непри-
нуждённость) действий. Упражнения на гимнастиче-
ских снарядах (перекладине, брусьях, кольцах). Спор-
тивные игры, развивающие силу, общую выносли-
вость, скоростные качества. Велоспорт, гребля, пла-
вание, лыжная гонка, легкоатлетические упражнения.
Теория.
Средства ОФП. Значение ОФП.
Практические занятия. Упражнения с тяжелоат-
летическими снарядами (штангой, гирями, гантеля-
ми), воспитывающие основные физические качества
с учётом специализации: приседания со штангой или
гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лё-
жа. Наклоны со штангой или гирями на плечах, раз-
личные подводящие упражнения с гирями и штан-
гой. Маховые движения с гирей в различных направ-
лениях. Упражнения для развития специальной вы-
носливости: многократные повторения упражнений со
штангой или гирями, близких по структуре движений
к классическим. Упражнения для развития координа-
ции движений. Хореография (для жонглирования).
Основы техники выполнения
упражнений со штангой и гирями
Теория.
Значение техники. Особенности техники выполне-
ния упражнений со штангой и гирями. Разбор основ-
ных упражнений с различными тяжестями.
Практические занятия. Стартовые положения при
выполнении подъёмов штанги или гирь на грудь и
с груди. Стартовые положения при выполнении эле-
ментов жонглирования. Подводящие и вспомогатель-
ные упражнения для подъёма штанги или гирь на
грудь и с груди, тяги с виса и подставок, маховые дви-
жения с гирями, близкие по структуре к классическим
упражнениям или основным движениям при жонгли-
ровании.
Приложения
Приложение 1
Положение о Всероссийских
соревнованиях по гиревому
спорту на 2001 год
1. Цели и задачи
5. Условия приёма
6. Заявки
Характер соревнований
1. Соревнования по гиревому спорту делятся на:
а) личные,
б) командные,
в) лично-командные.
В личных соревнованиях зачитывается только лич-
ный результат участника и в соответствии с этим опре-
деляется его место в соревнованиях.
В командных и лично-командных соревнованиях
зачитывается отдельно результат каждого участника
и команды в целом и в соответствии с этим определя-
ются личные места участников и команд.
2. Характер соревнований в каждом отдельном слу-
чае определяется положением о соревнованиях.
Программа соревнований
Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся:
• по программе двоеборья (толчок двух гирь от гру-
ди двумя руками и рывок гири поочередно одной и
другой рукой),
• в толчке двух гирь от груди (по длинному циклу)
с опусканием в положение виса после каждого подъ-
ёма.
Соревнования в одной весовой категории по про-
грамме двоеборья проводятся в течение одного дня.
Вначале выполняется толчок, затем рывок.
Соревнования должны быть организованы так, что-
бы время отдыха между упражнениями было не ме-
нее 30 мин.
Выступление участников одной весовой категории
проводится в один день.
Возраст участников
К соревнованиям допускаются спортсмены мужско-
го пола:
• юноши 14–18 лет,
• юниоры 19–20 лет,
• мужчины старше 20 лет,
• ветераны 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65
лет и старше.
Возраст участника определяется годом рождения
(на 1 января текущего года).
Весовые категории
Участники соревнований делятся на следующие
весовые категории:
1. Главный секретарь:
– готовит необходимую техническую документацию
и отвечает за правильность её оформления;
– оформляет протоколы заседаний судейской кол-
легии и оформляет распоряжения и решения главно-
го судьи;
– с разрешения главного судьи даёт сведения о со-
ревнованиях судье-информатору, представителям ко-
манд и корреспондентам;
– составляет акты об установлении рекордов;
– обрабатывает всю документацию соревнований;
– представляет главному судье необходимые мате-
риалы для отчёта;
– ведёт учёт и фиксирует решения по протестам.
Судья на помосте
Судья на помосте:
– проводит взвешивание участников той весовой
категории, судейство которой он осуществляет;
– следит за внешним видом и формой одежды каж-
дого участника;
– громко и четко объявляет счёт правильного вы-
полненных подъёмов;
– фиксирует технически неправильно выполненные
подъёмы командой «не считать»;
– громко объявляет окончательный результат
участника в каждом упражнении.
Примечание. На международных соревнованиях и
национальных чемпионатах на каждый помост назна-
чаются два судьи, один из которых является старшим
и ведёт счет. Его помощник фиксирует подъёмы и ве-
дёт протокол. Окончательный результат определяет-
ся совместным решением двух судей.
Секретарь
Секретарь:
– заполняет карточки участников на взвешивании
(протокол взвешивания) и протокол соревнований на
помосте данной весовой категории;
– вызывает участников на помост и предупреждает
о необходимости подготовиться очередным участни-
кам.
Судья-информатор
Судья-информатор:
– объявляет решения распоряжения главной судей-
ской коллегии;
– сообщает зрителям и участникам о результатах
соревнований.
Технический инспектор
Технический инспектор:
– вместе с заместителем главного судьи проводит
взвешивание гирь и составляет акт о их соответствии
правилам соревнований;
– контролирует техническое состояние гирь и обо-
рудования.
Врач соревнований
Комендант соревнований
Общие положения
1. За 2 мин до начала выполнения упражнения
участник вызывается на помост. За 10 с до начала
производится отсчет контрольного времени 10, 9, 8, 7,
6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подаётся команда «Старт».
2. На выполнение упражнения участнику дается
время 10 мин. Судья-секретарь через каждую мину-
ту объявляет контрольное время. По истечении 9 мин
контрольное время объявляется через 30 с, 50 с и по-
следние 5 с каждую секунду.
3. По истечении 10 мин полается команда «Стоп»,
после которой подъёмы не засчитываются, и участник
обязан прекратить выполнение упражнения.
4. Каждый правильно выполненный подъём сопро-
вождается счетом судьи на помосте.
5. При нарушении требований к техническому вы-
полнению упражнения судья на помосте подаёт ко-
манду «Не считать». При дальнейшем правильном
выполнении упражнения счёт продолжается с нарас-
тающем итогом.
6. Запрещается разговаривать во время выполне-
ния упражнения.
Толчок
Толчок выполняется от груди из положения, когда
плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В
момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги
должны быть выпрямлены.
Команда «Стоп» подаётся при постановке гири
(гирь) на плечевые суставы и помост.
Подъём не засчитывается при:
– толчке гирь с перерывом в движении, т е. дотал-
кивании, дожиме,
– попеременном толчке гирь от груди,
– смене положения рук во время выполнения под-
седа перед выталкиванием,
– отсутствии фиксации в стартовом положении и
вверху.
Толчок 2-х гирь от груди с последующим опуска-
нием в положение виса после каждого подъёма (по
длинному циклу) проводится по тем же правилам.
Рывок
Упражнение выполняется в один приём. Участник
должен непрерывным движением поднять гирю вверх
на прямую руку и зафиксировать её. В момент фикса-
ции гири вверху рука, ноги и туловище должны быть
выпрямлены.
После фиксации вверху участник должен, не каса-
ясь гирей туловища, опустить её вниз для выполне-
ния очередного подъёма.
Команда «Стоп» подастся при:
– постановке гири на плечо,
– постановке гири на помост.
Подъём не засчитывается при:
– дожиме гири,
– отсутствии фиксации вверху,
– касания свободной рукой или какой-либо частью
тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.
Определение победителей
В каждой весовой категории победитель определя-
ется по наибольшей сумме подъёмов в двух упражне-
ниях. В рывке в зачёт идет наименьшее количество
подъёмов, выполненных одной рукой.
При одинаковом количестве подъёмов у нескольких
спортсменов преимущество получает:
– участник, имеющий меньший собственный вес до
выступления;
– участник, выступающий по жеребьевке впереди
соперника;
– участник, имеющий собственный вес после вы-
ступления.
Протест по поводу решения судьи на помосте пода-
ётся представителем команды этого участника в глав-
ную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередно-
го участника. Соревнования на это время приостанав-
ливаются.
Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к
выполнению второго упражнения не допускается.
Победитель в командном первенстве определяется
по наибольшему количеству набранных очков зачёт-
ными участниками. Очки начисляются одним из спо-
собов, определяемых Положением о соревнованиях
(по таблице М. В. Стародубцева, за занятые места, по
общему количеству подъёмов и т. д.).
Приложение 3
Методические рекомендации
по организации и
судейству соревнований
Оформление места
проведения соревнования
Памятка участникам
соревнований по гиревому спорту
Примечание:
1. При опускании гири на грудь при выполнении
рывка первой рукой подаётся команда «переложить».
2. Техническая неподготовленность определяет-
ся судьями на помосте и подразумевает многократ-
ное нарушение общепринятой техники выполнения
упражнений.
Разработана председателем Всероссийской колле-
гии судьёй Е. Ф. Крикуном и старшим тренером сбор-
ной России В. Л. Соловьевым.
6 февраля 1999 года.
Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань
Дополнения и изменения к
правилам Международных
соревнований по гиревому
спорту, введенным с 2000 года
§ 2 п. 1. Соревнования среди юношей проводятся
по двум возрастным группам:
– младшие юноши 14–15 лет,
– старшие юноши 16–18 лет.
§ 2 п. 4. Соревнования должны быть организованы
так, чтобы время отдыха между упражнениями было
не менее 30 мин и не более 2 ч.
§ 6 п. 7. Участник готовит и выступает с гирями, ко-
торые установлены на данном помост. Гири должны
быть промаркированы соответственно помостам
§ 7 п. 1. Костюм участника состоит из трусов, ниж-
ний край которых не ниже середины бедра. Участник
выступает в майке или штангистском трико, спортив-
ной обуви. Штангистский пояс не должен превышать
ширину 10 см
§ 8 п, 4. Представителям, тренерам, участникам,
свободным от выступлений, запрещается находиться
во время выступления участников в зоне проведения
соревнований.
§ 8 п. 7. Представитель (капитан) команды име-
ет право подать в судейскую коллегию заявление
или протест касающийся оценки (решения) участника
только своей команды. Протест должен быть подан до
выхода очередной смены участников.
§ 9 п. 1. Соревнования проводятся на помосте (по-
мостах) размером не менее 1,5 ч 1,5 кв м. Расстояние
между помостами должно обеспечивать безопасность
участникам и не мешать проведению соревнований
Толчок