Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Дневник Как Путь к Себе
Дневник Как Путь к Себе
Сократ
Жил-был я…
Лавиния Бэккер
Адамс, Кэтлин
Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и
личностного развития / Кэтлин Адамс; пер. с англ. О. Андриановой. —
М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
ISBN 978-5-00117-275-8
Кэтлин Адамс — известный специалист по дневниковой терапии —
собрала и проанализировала реальные личные записи разных людей,
подробно рассмотрев, какую роль тот или иной дневник сыграл в
достижении конкретного результата. Прочитав ее книгу, вы узнаете,
какие особенности в ведении дневника превращают его в надежный
инструмент самоанализа и самоосознания и как дневник способен
помочь улучшить взаимоотношения с окружающими, выявить
подсознательные мотивы ваших поступков, восстановить душевное
равновесие после пережитого горя, решить многие накопившиеся
проблемы, справиться с обидой, чувством вины и даже излечить
душевные раны, полученные в детстве.
Или:
И еще:
• даты;
• Трамплина (см. главу 7);
• овладевшего вами настроения или чувства;
• вопроса;
• конца;
• самого лучшего;
• самого плохого.
Блокнот
Письменные принадлежности
Конфиденциальность
Продолжаем…
Роберт
Джек
Давид
Орион
Типы Трамплинов
Как начать
Проецирование
Вступительная медитация
Запечатленная креативность
Ветролом
Вступительная медитация
Анаис Нин
Начать Диалог
Люди
События (обстоятельства)
Бытует мнение, что мы сами создаем свою реальность: все, что
происходит с нами, результат нашего сознательного мышления. Но
полезно упомянуть, что то, как мы себя проявляем, проистекает из
неосознанного мышления. Ведь только тогда, когда подключается наша
воля, сильное желание приобретает форму.
Вполне возможно, что мы впускаем в свою жизнь людей, которые
могли бы помочь осуществить постановку «пьесы», в которой нам
хочется сыграть в этом сезоне. (По той же самой причине и они
вовлекают нас в свои сценарии. Следовательно, и мы становимся
актерами второго плана в их жизненных историях.) Задумайтесь об
этом, и у вас появится ощущение большого количества геометрических
комбинаций, как в танцах Басби Беркли[21], где все происходит
удивительно синхронно.
Некоторые события могли возникнуть вследствие того, что ваша
воля оказалась синхронизированной с неосознанным желанием.
Свадьбы и беременности подпадают под эту категорию. Иные
обстоятельства (смерть, развод, аборт) происходят, когда вы выступаете
актером второго плана в постановке какого-то другого человека. Порой
ситуации складываются внезапно — из-за того, что ваше неосознанное
желание не совпадает с осознанным. Серьезная драма (увольнение с
работы, банкротство, разбитое сердце) часто вызвана именно этим. Но
случается и нечто более грандиозное: землетрясение в Южной Америке,
война на Ближнем Востоке. В этих случаях мы все — актеры массовки,
как в сцене сражения в «Унесенных ветром».
Ведите разговор с различными событиями в своей жизни.
Спросите, чему они могут научить и как их узнать. Выясните, где текст
вашей роли. Если какая-то ситуация (например, упущенная
возможность карьерного роста) — результат устаревшей системы
взглядов (рассуждений вроде «я не заслуживаю таких денег»),
попробуйте начать Диалог с событиями, чтобы выяснить свое
неосознанное желание.
Работа
Тело
Наше тело — это оболочка, в которой мы идем по жизни. Христос
учил, что тело — это храм Божий. Правильно функционирующее
здоровое тело — ценный ресурс, дающий возможность заниматься тем,
чем мы хотим.
Но так как оно выдается нам в единственном экземпляре, нужно
знать, как с ним общаться! Врожденная мудрость тела разговаривает
часто одними прямыми метафорами, и записанный Диалог позволяет
понять, чему тело хочет вас научить.
Однажды зимой я поскользнулась, упала на выступающий камень и
ушибла копчик. Вскрикнула. Так как это оказалось болезненным, у меня
появилась причина отодвинуть один проект, для которого у меня не
хватало опыта и который я вряд ли смогла бы закончить. Чем дольше я
откладывала, тем сильнее беспокоилась, а копчик продолжал болеть.
Общество
Чувства (эмоции)
Пробуйте Диалоги с:
Субличности и символы
Сопротивление (преграда)
Вступительная медитация
Хосе Ортега-и-Гассет[22]
Дневниковые списки
И так далее.
Были и другие темы. Одна из них касалась бумажной работы, то
есть налогов, счетов-фактур, ведения бухгалтерии. Эти пункты
помечены буквой «Б»:
И так далее.
Другую категорию, или тему, мы назвали «Провал» и обозначили
буквой «П»:
И другие.
А потом мы сложили все «$», «Б» и «П» и нашли также другие
категории.
Догадайтесь какие.
Да, 25 % страхов касались денег. (Теперь вы понимаете, что Список
позволяет увидеть реальную причину, выраженную в процентах!)
Но 40 % ее беспокойства были связаны с провалом и банкротством!
И, внимательно проанализировав выводы, она поняла, что в этом
есть смысл.
В конце концов, что такое страх финансовых потерь, если не
внешнее проявление внутреннего беспокойства, связанного с успехом
или провалом? Деньги сами по себе — нейтральный предмет. Они
нужны для расчетов. Страх Беверли перед банкротством мешал ей
зарабатывать деньги, и наоборот, отсутствие доходов способствовало
возникновению страха банкротства.
Список ста страхов ясно показывает, что скрытый ужас перед
банкротством и есть самое важное. Именно им и следует заняться.
Денежные проблемы — просто симптом, как боль в мышцах,
указывающая на простуду.
Сведения, которые можно получить из Списка и разделить на
категории, помогут определить суть проблемы. Если вы получите
информацию или понимание того, что хотели, то у вас появится
возможность решить проблему немедленно. А может быть, вам
захочется продолжить одновременно с ведением в дневнике записей из
другой категории, чтобы потом соединить вместе полученные данные и
истолковать их.
В случае с Беверли, опасавшейся в душе провала, было
целесообразно продолжить процесс еще на один шаг дальше.
Она провела по середине страницы вертикальную линию и
написала слева и справа от нее два заголовка: «Страх провала»
и «Реальность». Потом все страхи, связанные с провалом, занесла в
левый столбец, а справа поместила утверждения, касающиеся каждого
из страхов. Получилось примерно так:
Списки процессов
Хотя Список ста полезен, такая структура не дает пространства для
анализа мыслей и чувств до его завершения. Может случиться, что вы
будете писать Список не для сбора достаточной информации, а чтобы
понять свое внутреннее состояние. Список, который я привожу ниже,
принадлежит Мэгги, над которой надругался взрослый сосед, когда ей
было семь лет. Это очень горький пример.
Моя мама. Хочется, чтобы она меня обняла. Вчера я плакала о ней,
буквально рыдала от горя. Смерть. Я все верю, что снова с ней увижусь,
что она не ушла навсегда. Вчера я представила, что никогда не
прикоснусь к ней, не почувствую ее запаха, не услышу и не увижу ее
больше. Я слишком молода, чтобы остаться без мамы. Боже, как мне ее
не хватает.
Кеннет. Мне недостает его нежности. Мне недостает согласия, не
связанного ни с какими условиями. Мне не хватает уверенности. Мне не
хватает ясности и истины. Я утратила чувство связи с другими людьми.
Я чувствую себя одинокой. Я хочу, чтобы он был здесь.
Мне недостает моего папы. Мне хочется быть рядом с ним. Я хочу
сидеть у него на коленях и чтобы он меня утешал. Что, если он вдруг
умрет? Меня страшит то, что время уходит, а я нахожусь далеко от него.
Моя собака. Вчера я плакала о ней. Десять лет назад, когда она
умерла, я совсем не сокрушалась. Я испытывала страшную грусть от
утраты, когда оплакивала ее. Она навсегда останется моим лучшим
другом.
Мой старый дом. Я этого не переживу. Я никогда не думала, что он
будет принадлежать кому-то другому. Это дом моих мамы и папы! Не
могу избавиться от мысли, что никогда больше не смогу войти в него.
Потеря дома для меня огромный стресс, сильнее, чем потеря чего-то
другого, потому что она символизирует многое.
Мне не хватает бабушки. Когда я увижусь с ней, она меня не
узнает, как и себя. Я бы никогда не узнала в ней «свою» бабушку. Она
уже совсем не та. Если бы я знала, что она так изменится, я могла бы
попрощаться с ней еще тогда.
Мне не хватает моей школы. Это ненормально, но это так.
Мне недостает летнего утра на веранде, когда я, поедая сухой
завтрак Captain Crunch, гляжу на маму, работающую в саду. Мне
недостает ее ужасных шорт из полиэстера и ее безрукавки. Мне
недостает мокрой травы под ногами. Мне не хватает мультфильмов и
походов по домам моих друзей, хотя я знаю, что все они еще спят.
Мне не хватает грязи. Мы всегда были выпачканы грязью или
смолой деревьев. Мне нравилось. Не думала об осторожности. Мы
валялись в ней и лепили из нее фигурки. Но это только те, кто
осмеливался.
Мне недостает разбитых случайно окон, подожженных деревьев,
выпущенных и забытых на улице хомячков, невзначай сломанных
пластинок сестры, обманов в игре в «Монополию»… тоже случайных.
Мне недостает интимной близости в жаркие летние вечера —
тайной. Мне не хватает драк, ссадин и плача. Мне не хватает того
времени, когда мне не было еще и десяти и я бегала по улице без майки.
Мне не хватает первых сигарет и попыток попробовать спиртное в
восьмилетнем возрасте. Непристойных журналов. Украденных денег.
Тех сцен, когда мою собаку поливают спреем Raid и бросают в нее
камнями. А когда я бросаюсь спасать ее, то и в меня. Мне не хватает
постоянных маминых криков и замечаний. Мне всего этого недостает,
потому что если бы я могла вернуться в то время, то попробовала бы
что-нибудь изменить. Нет, я бы не стала.
Мне недостает честности. Недостает понимания, кем я была и кто я
есть на самом деле. Мне не хватает агрессивности к жизни, людям,
иллюзиям и правде. Я знала еще тогда. Я знала и жила со своей
правдой.
Преодоление препятствий
Расслабьтесь.
Примите удобное положение, закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
Задержите дыхание… и выдохните…
Проделайте это снова…
…и еще раз.
А теперь представьте, что вы смотрите в окно.
Обратите внимание на вид.
А теперь вообразите, что в верхней части окна находятся свернутые
жалюзи…
…и вы поднимаетесь…
…и очень медленно…
…начинаете опускать жалюзи.
Когда жалюзи опустятся до уровня ваших глаз…
…вы видите, что они абсолютно белые…
…и вскоре вы смотрите на
совершенно
пустой
экран.
И, глядя на пустой экран…
…освободите свой мозг от каких-либо мыслей.
Никаких мыслей…
…ничего…
…попробуйте не думать ни о чем…
…совсем ни о чем.
Оставайтесь там, спокойно освобождаясь от мыслей…
…оставайтесь так сколько сможете…
…и когда вы откроете глаза, чтобы писать,
вы можете начать с любого слова или образа, который сам
напросится к вам…
…следуйте этому слову или образу…
…дайте ему вести и направлять вас.
А сами тем временем смотрите только на пустой экран.
Когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза, глубоко вдохните
и начинайте писать.
Айра Прогофф
1. Я родилась.
2. Отец нас оставил.
3. Моя мать умерла.
4. Отец вернулся.
5. Я покинула дом, выйдя замуж.
6. У меня родилась дочь.
7. У меня родился сын.
8. Я вырастила своих детей.
9. Муж ушел от меня.
10. Я следовала зову сердца.
11. Муж хочет вернуться.
12. Я родилась заново.
Эмоции (сердце)
1. Я родилась.
2. Меня любили и обо мне заботились.
3. Я ощутила незащищенность и потерю любви, когда отец ушел.
4. Я любима и нужна.
5. Я опустошена и сломлена после смерти матери.
6. Я настороженна и недоверчива.
7. Я любима и желанна.
8. Я любима и нужна.
9. Я нужна.
10. Я чувствую себя выброшенной за ненадобностью.
11. Я снова стала любить жизнь.
12. Я измучена и нахожусь в замешательстве.
13. Я уверена в том, что буду знать, как поступить.
Мысли (разум)
1. Я родилась.
2. В три года я выучила слово «ответственный».
3. На второй год учебы я стала старостой класса.
4. Я пыталась вести домашнее хозяйство после смерти матери.
5. Мы с отцом воюем.
6. Я вышла замуж за Билла.
7. У меня родилась Марси.
8. У меня родился Сту.
9. Мне многому пришлось научиться, воспитывая детей.
10. Билл решил, что я недостаточно хороша для него, потому что
сидела с детьми и вела хозяйство вместо того, чтобы заниматься своей
карьерой!
11. Я начала учиться в колледже в возрасте тридцати восьми лет.
12. Биллу кажется, что нам надо снова попробовать жить вместе.
13. Не знаю, чего я хочу.
Интуиция (дух)
1. Я родилась.
2. Я любила наивно, как ребенок.
3. Моя невинность потеряна.
4. Я вернулась искать утешения у своих духовных братьев.
5. Дух моей матери посетил меня во сне.
6. У меня конфликт с отцом.
7. Я ушла из дома.
8. В детстве у меня были внетелесные ощущения.
9. Я начала ходить в школу.
10. Я перестала ходить в церковь.
11. Мы с детьми учились читать мысли.
12. Билл подорвал веру в мою интуицию.
13. Я доверяла желаниям своего сердца.
14. Меня тянуло в места, где я никогда не бывала.
Ощущения (тело)
1. Я родилась.
2. Я научилась плавать.
3. Я достигла зрелости.
4. Чувствовала себя толстой.
5. Я набрала и потеряла десять килограммов.
6. У меня родился ребенок.
7. Я потеряла двадцать килограммов.
8. У меня родился второй ребенок.
9. Я потеряла тридцать килограммов.
10. Я набрала и потеряла пятнадцать килограммов.
11. Я занялась аэробикой.
12. Набрала десять килограммов.
13. Интересно, смогу ли я когда-нибудь жить в согласии со своим
телом.
Писать о Ступенях-опорах
Вступительная медитация
Расслабьтесь.
Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
Задержите дыхание… и выдохните…
Повторите снова…
И еще раз.
А теперь начинайте представлять себе,
что вы сидите в кинотеатре.
А на экране…
…идет фильм о вашей жизни.
Наблюдайте за появляющимися образами…
…образами поворотных пунктов вашей жизни.
Почувствуйте ритм и течение каких-либо событий вашей жизни.
От рождения до настоящего момента…
…посмотрите, как разворачивалась ваша жизнь.
Обратите внимание на события или случаи, когда вы можете
сказать:
«Да, моя жизнь больше не такая, какой была перед тем, как это
случилось».
Это Ступени-опоры вашей жизни.
Не надо ничего делать…
…только наблюдать…
…чувствовать…
…и замечать.
Оставайтесь так настолько долго, насколько сможете.
А когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза,
глубоко вдохните
и пишите список Ступеней-опор вашей жизни.
Глава 15. Капсула времени
Метод Капсула времени напоминает старую
песню Джима Кроче[27]. Но вместо сохранения
времени в бутылке я сохраню его в дневнике.
Вступительная медитация
Катарсис
Ясность
«Отправленные» письма
Понимание других
Взгляд в будущее
Невыбранные пути
Мама
или кто-то другой
не может сказать,
была ли адом
ее жизнь
или моя.
Где линия,
разделяющая наши души
на равнине моего разума.
Эскиз образа
Неотправленное письмо
Объединение в кластеры
• перфекционист;
• пьяный;
• «нет проблем»;
• отрицание;
• беспомощный;
• пьянка.
Преобразование ограничений
Заходите в гости:
mann-ivanov-ferber.ru
blog.mann-ivanov-ferber.ru
facebook.com/mifbooks
vk.com/mifbooks
twitter.com/mifbooks
instagram.com/mifbooks
youtube.com/user/mifbookstv
Дерево знаний
Предложите нам книгу
Ищем правильных коллег
notes