Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БЕСТСЕЛЛЕРЫ
Предисловие
Вступление
1
Ирония повторения
Революция в когнитивной терапии
2
Опросник отверженности
Переживание отверженности
Цикл отверженности
Источники отверженности
Отверженность и близкие отношения
Признаки опасности на ранних стадиях отношений
Подрыв хороших отношений
Друзья
Изменение вашей ловушки отверженности
7
Опросник зависимости
Опыт зависимости
Зависимость и гнев
Зависимость и тревожность
Контрзависимость
Источники ловушки зависимости
Гиперопека
Недостаток опеки
Зависимость и близкие отношения
Сигналы опасности на ранних стадиях отношений
Отступление перед ловушкой зависимости
Изменение вашей зависимости
Несколько слов напоследок
11
Опросник уязвимости
Переживание уязвимости
Сигналы опасности в отношениях
12
Опыт неполноценности
Несколько слов напоследок
13
Опыт несостоятельности
Несколько слов напоследок
14
Опросник покорности
Опыт покорности
Роль гнева
«Я никогда не поддамся»: Бунтарь
Работа
Бунтарь на работе
Несколько слов напоследок
15
Опросник избранности
Опыт избранности
Источники избранности
Партнер: Сигналы опасности
Изменение избранности
Как помочь себе преодолеть проблемы избранности
Несколько слов напоследок
17
Семь предпосылок
Создание личного видения
Эмпатическая борьба с собой
Помощь со стороны
Выбор терапевта
Благодарности
Библиография
notes
1
2
3
4
5
6
Джеффри Янг, Джанет Клоско
***
Джеффри Янг
Джанет Клоско
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
БЕСТСЕЛЛЕРЫ
Джеффри Янг
Сентябрь 1992 г.
1
Ловушки
Критерии оценки
Опросник о ловушках
Толкование результатов
• Отверженность •
• Зависимость •
Попав в ловушку Зависимости, вы чувствуете, что
неспособны справиться с повседневной жизнью без посторонней
помощи. Вы полагаетесь на других, как на костыли, и вам нужна
постоянная поддержка. В детстве вы пытались отстоять свою
независимость, а вас заставили почувствовать себя
беспомощным. Теперь вы ищете сильных людей, на которых
можно положиться и отдать свою жизнь в их руки. На работе вы
избегаете самостоятельных заданий. Нечего и говорить, что из-за
этого вы проигрываете.
• Уязвимость •
• Эмоциональная депривация •
• Изгнание из общества •
• Неполноценность •
• Несостоятельность •
• Покорность •
С Покорностью вы жертвуете собственными нуждами и
желаниями ради удовлетворения потребностей других людей или
их удовольствия. Вы позволяете кому-то контролировать вас. Вы
делаете это либо из чувства вины за то, что раните других, когда
выбираете себя, или из страха, что вас накажут или бросят, если
вы не подчинитесь. В детстве близкий человек, вероятно
родитель, подчинил вас себе. Во взрослом возрасте вы
постоянно завязываете отношения с доминирующими,
контролирующими людьми, которым подчиняетесь, или с
несостоятельными людьми, неспособными дать вам ничего
взамен.
• Завышенные стандарты •
• Избранность •
Понимание ловушек
Распознавание ловушек
Стеснительный ↔ Общительный
Пассивный ↔ Агрессивный
Бесстрастный ↔ Эмоциональный
Тревожный ↔ Бесстрашный
Чувствительный ↔ Неуязвимый
Одиннадцать ловушек
I. Базовая безопасность
1. Отверженность
2. Недоверие и жестокое обращение
III. Самостоятельность
5. Зависимость
6. Уязвимость
IV. Самооценка
7. Неполноценность
8. Несостоятельность
V. Самовыражение
9. Покорность
10. Завышенные стандарты
КАРТОЧКА ОТВЕРЖЕННОСТИ
Дорогая мама,
Всю мою жизнь ты была алкоголичкой. Мне нужно
рассказать тебе, что из-за этого произошло со мной.
Я чувствую, что мне так и не довелось побыть
ребенком. Вместо этого я постоянно переживала из-
за вещей, которые другим детям даже не приходят в
голову. Я не знала, будет ли у нас еда на столе. Мне
все приходилось делать самой. Пока другие дети
играли и веселились, я готовила обед и наводила
порядок в доме.
Ты не знаешь, сколько унижений мне пришлось
вынести из-за тебя. Я помню, как училась гладить,
когда мне было шесть лет, чтобы дети не смеялись
над моей мятой одеждой. Я никого не могла
пригласить к нам в гости.
Ты никогда не поддерживала меня так, как матери
других детей. Ты не приходила в школу, чтобы
посмотреть на мои выступления. Я не могла
обсудить с тобой мои проблемы. Вместо этого ты
лежала на диване и напивалась до беспамятства. Я
так старалась заставить тебя быть моей мамой. Но
ты этого не сделала.
Мне очень грустно от того, сколько я упустила.
Изредка ты заботилась обо мне, и эти моменты были
незабываемыми. Однажды, когда я расстраивалась из-
за парня в старших классах, ты встала с дивана и
поговорила со мной. Как бы мне хотелось, чтобы
таких мгновений было больше.
Но мне пришлось вырасти с пустотой в том
месте души, где должна быть моя мама. Я все еще
живу с этой огромной дырой внутри. Ты не должна
была со мной так поступать. Ты поступила
неправильно.
Ловушка Отверженности
Критерии оценки
Изменение Отверженности
Карточка Отверженности
«Я тебе не доверяю».
Критерии оценки
Папа,
Когда я была маленькой, ты воспользовался моей
естественной потребностью в любви и ласке. Я была
очень уязвима. Мой родной отец умер, а моя мама
сидела на наркотиках. Некому было меня защитить.
Мне больнее всего от того, что я по-настоящему
любила тебя. Поначалу ты так прекрасно ко мне
относился. Ты дарил мне любовь, в которой я
нуждалась.
Мне было очень трудно поверить, что все это
было ложью. Но ты использовал меня. Если бы ты
любил меня, ты никогда бы не сделал того, что
сделал.
Теперь я тебя ненавижу. Ты нарушил мою
способность любить и наслаждаться своей
сексуальностью. Ты отнял у меня то, что было моим
по праву. Ты сделал так, что я ненавижу себя.
Я не хочу, чтобы ты когда-нибудь пытался
связаться со мной.
Мадлен
Ловушка Эмоциональной
депривации
Критерии оценки
1. Лишение заботы
2. Лишение эмпатии
3. Лишение защиты
Критерии оценки
Физические
Полнота, худоба, высокий рост, низкий рост,
слабость, уродство, акне, физическое увечье,
маленькая или большая грудь, позднее половое
созревание, плохие успехи в спорте, плохая
координация, непривлекательная внешность.
Умственные
Медленное усвоение школьной программы,
нарушение обучаемости, «книжный червь», заикание,
эмоциональные проблемы.
Социальные
Неловкость, неумение общаться, незрелость,
неспособность поддержать разговор, впечатление
странного, скучного, «некрутого» ребенка.
1. Приветствую консьержа.
2. Звоню перспективным клиентам.
3. Обедаю в столовой на работе.
4. Неформальное общение в церкви.
5. Встречи с коллегами.
6. Общение с людьми, которых я плохо знаю.
7. Знакомство с соседями.
1. Большинство вечеринок.
2. Ужины с клиентами.
3. Свидания.
4. Обращение к начальнику с просьбой.
5. Приглашение к себе людей, которых я плохо
знаю.
6. Поход куда-то с коллегами после работы.
7. Организация презентации на работе.
1. Определение
Я с первой встречи не нравлюсь людям.
5. Объективный итог
Хотя я могу иногда производить хорошее первое
впечатление, большая часть свидетельств указывает,
что это настоящий недостаток.
Шкала сложности
0 Очень легко
2 Немного трудно
4 Достаточно трудно
6 Очень трудно
8 Почти невозможно
Например, Дебра оценила пункты своего списка вот
так:
«Я сам не справлюсь».
Ловушка Зависимости
Критерии оценки
Опыт зависимости
Шаги к независимости
Ловушки Зависимости
1. Вы всегда обращаетесь к сильным или умным
людям за советом и наставлениями.
2. Вы преуменьшаете свои успехи и
преувеличиваете недостатки.
3. Вы избегаете новых испытаний.
4. Вы не принимаете собственных решений.
5. Вы не заботитесь о своих финансах или делах.
6. Вы живете за счет родителей/партнера.
7. Вы сильнее полагаетесь на родителей, чем
большинство людей вашего возраста.
8. Вы избегаете одиночества дома и в поездках.
9. У вас есть страхи и фобии, с которыми вы не
боретесь.
10. Вы плохо разбираетесь во многих сферах
обыденной жизни и не обладаете навыками,
позволяющими справляться с повседневными
проблемами.
11. Вы никогда не жили самостоятельно в течение
долгого времени.
Признаки контрзависимости
Изменение зависимости
Шкала сложности
0 Очень легко
2 Немного трудно
4 Средне трудно
6 Очень трудно
8 Кажется практически невозможным
Ловушки Зависимости
Ловушка Уязвимости
Критерии оценки
Переживание уязвимости
Типы Уязвимости
1. Здоровье и болезнь
2. Опасность
3. Нищета
4. Потеря контроля
• Здоровье и болезнь •
• Опасность •
• Бедность •
Это так называемый «депрессивный менталитет»,
названный в честь людей, чье детство пришлось на период
Великой депрессии 1930-х гг. Вы всегда переживаете из-за денег.
Вы без всяких оснований боитесь разориться и остаться без
крыши над головой.
• Потеря контроля •
Источники Уязвимости
Ловушки Уязвимости
Карточка Уязвимости
«Я никуда не гожусь».
Ловушка Неполноценности
Критерии оценки
Опыт неполноценности
Источники Неполноценности
Ловушки Неполноценности
Изменение Неполноценности
Дорогой папа!
Ты был жесток со мной, когда я был ребенком. Ты
вел себя так, будто во мне нет ничего стоящего,
ничего ценного или хорошего. Я просто ничего для
тебя не значил. Тебе было плевать, что у меня есть
чувства, что мне может быть больно. Ты не старался
полюбить меня.
Больнее всего было то, что ты постоянно
сравнивал меня с [моим братом] Риком. Ты заставил
меня считать, что я – ничтожество по сравнению с
ним. С Риком ты был счастливым и радостным, а со
мной злился и испытывал отвращение, как будто я
тебя ужасно разочаровал.
Ты критиковал во мне всё. Я ничего не мог тебе
показать. Я скрывал от тебя все, что я любил. Самое
сильное чувство, которое я испытал в детстве, – это
стыд.
Несмотря на твое отношение ко мне, в детстве у
меня были хорошие качества. Я был умным,
сообразительным и находчивым. К шестнадцати
годам у меня уже был небольшой бизнес, завязанный
на бейсбольных карточках. У меня были свои
интересы (неважные для тебя), отличающиеся от
интересов Рика. Может быть, я не был идеальным
сыном, но ты не имел права так относиться ко мне.
Я ненавижу тебя за то, что ты со мной сделал.
Жена грозится уйти от меня, мои дети страдают, и
я работаю до потери пульса, пытаясь почувствовать
себя стоящим человеком. Я отгородился стеной от
любимых людей и трачу время на то, чтобы
подстегивать свое эго кокаином или снимать девиц,
до которых мне нет никакого дела. И все это – из-за
того, что у меня низкая самооценка, потому что моя
семейка с тобой во главе издевалась надо мной.
Вы подвели меня. Ты когда-нибудь думал, как
важно мне было хоть раз увидеть, что ты мне рад,
что ты доволен и гордишься мной? Из-за этого я
замкнулся. Мне уже больше не хотелось показывать,
какой я на самом деле.
Сейчас я пытаюсь наощупь найти путь к более
осмысленной жизни. В том числе я больше не позволю
тебе оскорблять меня никаким способом. Если ты
хочешь поддерживать со мной отношения, тебе
придется изменить свое поведение. А если не
сможешь, то нашим отношениям конец.
Элиот
Карточка Неполноценности
Ловушка Несостоятельности
ОПРОСНИК НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТИ
Критерии оценки
Опыт несостоятельности
Источники Несостоятельности
Ловушки Несостоятельности
Карточка Несостоятельности
Ловушка Покорности
Критерии оценки
Опыт покорности
• Самопожертвование •
• Подчинение •
Источники Покорности
1. Родители пытались доминировать или
контролировать почти каждый аспект вашей жизни.
2. Ваши родители наказывали вас, угрожали вам
или злились, когда вы что-то делали не так, как они
хотят.
3. Ваши родители эмоционально отстранялись или
разрывали с вами контакт, если вы не соглашались с
ними в чем-то.
4. В детстве родители не позволяли вам делать
свой выбор.
5. Вам пришлось заботиться о семье, поскольку
вашей матери/отца часто не было рядом или у них не
было возможности делать это.
6. Ваши родители все время жаловались вам на
личные проблемы.
7. Ваши родители заставляли вас испытывать стыд
или обвиняли в эгоизме, если вы поступали не так, как
им хотелось.
8. Ваши родители вели себя, как мученики или
святые, – они самоотверженно заботились обо всех и не
признавали собственных потребностей.
9. В детстве вы не чувствовали, что ваши права,
потребности и мнения уважают.
10. В детстве вы внимательно следили за своими
словами и поступками, потому ваша мать/отец были
склонны к тревоге или депрессии.
11. Вы часто злились на родителей за то, что они
лишали вас свободы, которая была у других детей.
Ловушки Покорности
Шаги к «непокорности»
Шкала сложности
0 Очень легко
2 Немного трудно
4 Средне трудно
6 Очень трудно
8 Почти невозможно
Карточка Самопожертвования
Карточка Подчинения
Критерии оценки
1. Компульсивность
2. Стремление к достижениям
3. Стремление к высокому статусу
• Компульсивность •
• Стремление к достижениям •
Ловушка Избранности
Критерии оценки
Опыт избранности
1. Избалованность
2. Зависимая избранность
3. Импульсивность
• Избалованность •
• Зависимая избранность •
• Импульсивность •
(А) Избалованность:
Детям дают все, что они захотят и когда хотят. Это
могут быть вещи или поблажки. Ребенок контролирует
родителей.
(Б) Импульсивность:
Детей не учат терпению. Их не заставляют брать
на себя ответственность и выполнять положенные
задачи – обязанности по дому или школьные домашние
задания. Родитель дает ребенку возможность быть
безответственным, не ощущая неприятных последствий.
Детей также не учат контролировать
импульсивность. Родители позволяют им проявлять
такие импульсы, как гнев. Один или оба родителя могут
сами испытывать трудности с контролем эмоций и
импульсов.
Избалованность
Зависимая избранность
Импульсивность
Ловушки Испорченности
Ловушки Импульсивности
Достоинства
1. Все делается по-моему, и мне это нравится.
2. Я беру, что захочу – деньги, женщин, жизненные
блага.
3. Когда я злюсь, я обычно могу заставить людей
делать то, что мне надо.
4. Я могу контролировать большинство людей, и
мне это нравится.
5. Я чувствую себя избранным.
6. Я и есть избранный, и мне не нужно соблюдать
правила.
Недостатки
1. Кэти угрожает уйти от меня.
2. Люди злятся и избегают меня.
3. На работе сотрудники боятся меня; я им не
нравлюсь.
4. У меня мало близких друзей. Я быстро начинаю
раздражать людей, и мы перестаем общаться.
Заметьте, что Мэл, как и ожидалось, не включил в список
недостатков боль, которую он причиняет другим, или
несправедливость его Избранности. Это и станет объектом
будущей терапии.
Создайте в воображении образы этих плохих событий, чтобы
их последствия казались вам реальнее. Представьте, что
любимый человек вас бросает, что вы лишаетесь работы.
Например, один из пунктов в списке недостатков Нины:
«Реймонд может уйти от меня, и я не смогу позаботиться о
себе».
Отговорки Избранности
Отговорки Импульсивности
Карточка Избранности
Шкала сложности
0 Очень легко
2 Немного трудно
4 Средне трудно
6 Очень трудно
8 Почти невозможно
Шкала Гнева
0 Совсем не злюсь
2 Немного злюсь
4 Злюсь
6 Сильно злюсь
8 В ярости
Философия перемены
Семь предпосылок
Благодарности
Д.Я. и Д.К.
Д. Я.
***
notes
Сноски