МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДОНЕЦКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Факультет Физической культуры

Кафедра циклических видов спорта

Олег Михайлишин

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ШКОЛЬНИКОВ

5-6 КЛАССОВ В СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ ПО ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКИ (ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ)

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура

(Профиль: Спортивная тренировка)
Квалификация: Академический бакалавр
Группа: СПТ-А

Подпись студента О.П. Михайлишин

Научный руководитель ?

Заведующий
кафедрой адаптивной
физической культуры ?

Донецк 2022
 2

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………... 3
РАЗДЕЛ I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ
6
……………………………………
1.1. История возникновения и развития легкой
6
атлетики……………..
1.2. История и эволюция техники прыжков с шестом
9
………………...
РАЗДЕЛ II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ……… 13
2.1. Организация исследований ……………………………………….. 13
2.2. Методы исследований …………………………………………….. 25
РАЗДЕЛ III. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТЫ
СЕКЦИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ 29
УЧРЕЖДЕНИЯХ…………………………………………………………..
3.1. Планирование учебно-тренировочного процесса секции по
легкой атлетике в школе 29
……………………………………………
3.2. Организация занятий в школьной секции по легкой
35
атлетике…………………………………………..………………….
РАЗДЕЛ IV. ТЕХНИКА ОСВОЕНИЯ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ 41
………..
4.1. Методика обучения технике прыжка с 41
шестом……………………
4.2. Детальный разбор прыжка с 44
шестом……………………………….
РАЗДЕЛ V. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА 56
СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЯХ .……………………………………………..
5.1. Основные положения техники безопасности на спортивных 56
секциях ……………..……………………………………………….
5.2. Правила техники безопасности при легкой атлетике, в 58
частности при прыжках с шестом………………………….
………
ВЫВОДЫ ………………………………………………………………… 65
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ …………………………………………… 68
 3

ВВЕДЕНИЕ

Одним из основных разделов примерных программ по физической

культуре является – «Легкая атлетика», что связано с эффективностью
средств легкой атлетики для учащихся школьного возраста. Лёгкая атлетика,
один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу
и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска,
копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетические
многоборья - десятиборье, пятиборье и др. Основой легкой атлетики
являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой
способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья
детей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются
общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических
упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать
нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных
площадках, но и в естественных условиях.
Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Занятия,
как правило, проводятся на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения
требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко
регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата,
внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.
Физическая подготовка школьников решает задачи оздоровительного и
прикладного характера посредством общей и специальной физической
подготовки.
Специально-развивающие упражнения – термин предполагающий
воспитание определенных, специфичных тому или иному виду спорта
физических качеств, предназначены не только и не столько для подготовки
организма к физической деятельности, сколько для выполнения
специфической физической активности определенной целями и задачами
каждого проводимого занятия. Они должна включать в себя элементы
 4

техники, осваиваемой в данном виде спорта и быть направлена на

максимальное вовлечение в работу тех групп мышц, от которых они зависят,
что в свою очередь способствует предотвращению травматизма на занятии
Актуальность темы. Необходимость разработки системы
тренировочных спортивной секции по легкой атлетике школьников 5-6
классов, с ориентацией на прыжки с шестом.
Научная новизна. В современной программе по физической
культуре, наблюдается мало разработанных систем и методик
тренировочных занятий секций, направленных на подготовку к прыжкам с
шестом. Физическая подготовка школьников 5-6 классов к прыжкам с
шестом, является попыткой создать оптимальный план учебно-
тренировочного процесса, с учетом всех особенностей.
Объект исследования – учебный процесс учеников по физической
культуре 5-6 классов.
Предмет исследования – физическая, техническая и тактическая
подготовка школьников 5-6 классов для занятий легкой атлетики и прыжков
с шестом.
Цель исследования – разработка системы тренировочных занятий
спортивной секции по легкой атлетике школьников 5-6 классов для
физической подготовки к прыжкам с шестом.
Задачи исследования. Для достижения этой цели необходимо решать
следующие задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по системам
тренировочных занятий школьников по легкой атлетике и прыжкам с
шестом.
2. Изучить особенности организации работы секций в
общеобразовательных учреждениях.
3. Детально рассмотреть методику обучения техники прыжка с
шестом.
4. Провести эксперимент и обосновать его результаты.
 5

5. Спланировать учебно-тренировочный процесс школьников 5-6

классов.
6. Разработать систему тренировочных занятий школьников 5-6
классов по легкой атлетике.
7. Ознакомиться с правилами техники безопасности на спортивных
секциях и занятиях по легкой атлетики.
Рабочая гипотеза предполагает, что применение
усовершенствованной системы тренировочных занятий школьников
позволит в установленные сроки овладеть сложными двигательными
навыками для прыжков с шестом и занятий легкой атлетикой.
Практическое значение работы состоит в том, что
усовершенствованная система тренировочных занятий школьников 5-6
классов по легкой атлетике, позволит повысить эффективность освоения
сложнокоординационного упражнения.
 6

РАЗДЕЛ I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. История возникновения и развития легкой атлетики

Легкая атлетика – один из самых древних видов спорта.

Еще в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро
бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать разного рода
снаряды. От умения человека догнать и метко поразить добычу, от
способности быть стойким и закаленным в борьбе с таинственными силами
природы зависела его охотничья удача, а значит -- и жизнь [1,2].
Итак, уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и
метания – упражнения, составляющие фундамент современного
легкоатлетического спорта. Археологи, раскапывая стоянки древнего
человека, находят много красноречивых свидетельств тому, что уже на заре
цивилизации эти навыки играли огромную роль в повседневной жизни
человека. Конечно, в ту пору о спорте в современном его понимании и речи
идти не могло. Родился он гораздо позже. Родиной спорта можно считать
Древнюю Грецию. Она составляла основу античных Олимпийских игр.
Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу,
греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика»
сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на
сверхдлинные дистанции – марафон или метание молота «легкими»
физическими упражнениями [3].
Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.
Известно имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дата, когда
произошло это событие. Это случилось в 776 г. до н.э. в Олимпии.
Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в
беге на один стадий (примерно 192 м) – отсюда слово «стадион». Победителя
звали Кореб, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-
 7

Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны,

монеты с изображениями бегунов [3].
Соревновались древние греки и в метании диска. Были диски из
дерева, камня, железа, бронзы, нередко украшались резьбой, изображениями
птиц, животных или сценами спортивных соревнований. Вес диска был от
1,25 до 6,63 кг. (Сегодня диск весит 2 кг для мужчин и 1 кг для женщин.).
На данный момент ученые выдвигают общую точку зрения по поводу
понятия определения легкой атлетики. Легкая атлетика – вид спорта,
предполагающий естественные движения человека – ходьбу, бег, прыжки и
метания [4].
Современная легкая атлетика раньше, чем в других странах начала
культивироваться в Англии. Еще в 1837 году здесь состоялись первые
соревнования по бегу на дистанцию около 2 км. Участниками этого
соревнования были учащиеся колледжа города Регби. Вскоре и в колледжах
Итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона также организуются спортивные
соревнования. Чуть позже в программу соревнований включается бег на
короткие дистанции, бег с препятствиями и метание тяжести, с 1851 году
включены в программу прыжки в длину и в высоту с разбега, а с 1864 году –
метание молота и толкание ядра. Новый этап начался с проведения
ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В
1865 году был основан Лондонский атлетический клуб, который провел
первые чемпионаты страны. В 1880-1890-е годы легкая атлетика как
самостоятельный вид спорта начала культивироваться почти во всех странах
Европы [5,6].
В 1880 году в Англии была основана любительская легкоатлетическая
ассоциация, получившая права высшего органа по легкой атлетике в
пределах Британской империи, а также в ее колониях. В США первый
атлетический клуб появился в 1868 году в Нью-Йорке. Но, пожалуй,
центрами развития легкой атлетики в Америке в те годы стали университеты.
 8

В 1880-1990-е годы легкая атлетика как самостоятельный вид спорта

начинает культивироваться почти во всех странах Европы.
Большое влияние на развитие легкой атлетики оказало возрождение в
1896 году Олимпийских игр. В программу Игр I Олимпиады в Афинах (1896)
были включены 12 видов легкоатлетических соревнований. Почти все медали
завоевали американские легкоатлеты. С тех пор американские спортсмены
постоянно находятся в числе лидеров мировой легкой атлетики.
Среди них немало легендарных имен: Р. Юри (восьмикратный
олимпийский чемпион II и III Олимпийских игр в прыжках с места), Дж.
Торп, Дж. Оуэнс, Р. Матиас, А. Ортер (четырехкратный олимпийский
чемпион в тройном прыжке), Р. Корженевский (четырехкратный
олимпийский чемпион в спортивной ходьбе), В. Рудольф, Дж. Флэнеген
(трехкратный олимпийский чемпион в метании молота), Б. Бимон, Д.
Гриффит-Джойнер, К. Льюис, М. Джонсон, М. Джонс [6].
Нередко именно состязания легкоатлетов-олимпийцев становились
самим ярким событием Олимпиад. Так было, например, в Мехико (1968),
когда американский спортсмен Боб Бимон установил феноменальный
мировой рекорд в прыжках в длину – 8 м 90 см (сразу на 55 см превысив
мировое достижение). Это выступление назвали «прыжком в 21 век».
Практически так оно и случилось. Только через двадцать лет этот результат
был улучшен. Фантастические секунды показала в забегах на 100 и 200 м на
Олимпиаде в Сеуле американская бегунья Флоренс Гриффит-Джойнер. Ее
мировые рекорды не побиты до настоящего времени:
1) на дистанции 100 метров – 10,49 сек., установлен 16 июля 1988 г.;
2) на дистанции 200 метров – 21,34 сек., установлен 29 сентября 1988
г [7].
Соревнования среди женщин впервые начали проводиться на
олимпийских играх в 1928 году. На Играх 1996 года женщины соревновались
уже в 20 видах легкой атлетике, а уже на летнем чемпионате мира (1999) и
Олимпиаде в Сиднее (2000) женщины уже смогли состязаться в прыжках с
 9

шестом и метании молота – дисциплинах, в которых ранее соревновались

только мужчины.
Советские легкоатлеты дебютировали на Олимпийских играх в
Хельсинки (1952), составив серьезную конкуренцию американцам, которая
вылилась в постоянное соперничество. Среди других лидеров сборные
команды Великобритании, Германии, Нидерландов, Канады. В последние
десятилетия высоких результатов добились легкоатлеты африканских стран и
Китая.
Королева спорта включает в свой состав большое число дисциплин:
бег на различные дистанции, спортивная ходьба, прыжки в длину и в высоту,
метание различных снарядов (копья, диска, молота и ядра) и, в частности,
прыжки с шестом. Рассмотрим более подробнее эту дисциплину и ее
историю возникновения.

1.2. История и эволюция техники прыжков с шестом

Прыжки с шестом – легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к

вертикальным прыжкам, в которой спортсмену нужно пройти над планкой
(не опрокинув её), использовав легкоатлетический шест. Входит в состав
легкоатлетических многоборий [8].
Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году,
когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса «Гимнастика для
юношей». Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал
описание рисунками.
Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в
1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м 047 см), который использовал
спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен
стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые
спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим
 10

наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка.

Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией
планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и
преодолевал планку. При этом стойки, удерживающие планку, укреплялись
неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле.
С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены
правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал
использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт
[9,10,11].
Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в
первенстве мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх одержал
представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м 30 см. В
дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны
первенствовали на всех проводимых в этот период Олимпиадах. С 1972 года
серия побед на Олимпийских играх представителей Америки была прервана
– победу одержал В. Нордвиг (ГДР). На протяжении более чем 30 лет
олимпийскими чемпионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т.
Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.), Франции (П. Кинон (1984 г.), (Ж.
Гальфьон (1996 г.)), СССР (С. Бубка (1988 г.)), России (М. Тарасов (1992 г.).
С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой
легкоатлетической дисциплине и первенствовали на Олимпиадах 2000 и 2004
годов (Н. Хайсонг и Т. Мэкк).
Первенство в прыжках с шестом среди мужчин на Чемпионатах мира
проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 года – в помещениях;
Кубок мира – с 1977 года; Чемпионаты Европы – с 1934 года летние
чемпионаты, а с 1966 года – зимние (в помещении) [11].
В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м 14 см и
установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом
современности С. Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим
прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м 15 см). В активе этого атлета первый в
 11

мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах.

Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков
(Россия); Д. Марков (Белоруссия); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б.
Уокер (США); П. Бургес, С. Хукер (Австралия); О. Бритс (Ю-АР); Т.
Лобингер, Д. Эккер (Германия);
Ж. Гальфьон (Франция)) достигли и превысили шестиметровый рубеж в
прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С. Н. Бубки не удается
пока никому. Современная история женского прыжка с шестом сравнительно
молода. Впервые женский прыжок с шестом- был включен в программу
Олимпийских игр в 2000 году, где первенствовала прыгунья из США С.
Драгила (4 м 61 см). В дальнейшем первенство уверенно захватили
спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева (4 м 91 см). В 2004 году
Е. Исинбаева победила на Олимпийских играх 2004 года, а в 2005 году
установила очередной мировой рекорд (5 м 01 см). Впервые в программу
летних Чемпионатов мира женский прыжок с шестом вошел в 1999 году, а в
программу зимних Чемпионатов мира (в помещениях) – с 1997 года.
Женский прыжок шестом стал проводиться так же на крупных
международных соревнованиях: Гран-при – Мировая серия ИААФ (с 2001
года), Кубок Европы (с 2002 года), Чемпионат Европы (с 1996 года – зимний,
с 1998 – летний) [11].
Эволюция прыжка с шестом: Рост мировых рекордов в прыжках с
шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда –
шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов- с шестом изготавливался
из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли
развивать достаточно высокую скорость движений в -разбеге.
Затем спортсменами использовались бамбуковые шесты вплоть до
1945 года. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и
прочнее чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с
шестом и облегчило его несение. С использованием нового снаряда
изменения произошли в технике исполнение прыжка: прыгуны начали
 12

сводить руки во входе, выполнять вис-замах, отвал, переход планки взлетом

и дугой. Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4
метров.
С 1945 – 1960 года в практику прыжков с шестом вошли
металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные
снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с
бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с
начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р.
Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К.
Уормердама (4 м 77 см) использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В
1-960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку
мирового рекорда до 4 м 80 см. Произошли следующие изменения в технике
прыжка с шестом. Отталкивание стало более мощным и направленным вверх,
взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала
и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные
изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой
металлического шеста при прыжке [12].
С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году
техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно
возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские
спортсмены Б. Стремберг, Д. Дэвис, Д. Юлсес, Д. Торк, Д. Пеннел, Р. Сигрен,
П. Уилсон, Э. Белл, М. Талли, Д. Робертс. Европейские спортсмены (П.
Никула (Финляндия), В. Нордвиг (ГДР), Х. Папаниколау (Греция), Ч.
Изаксон (Швеция), А. Виньеров (Франция), В. Козакевич (ПНР), К. Волков,
В. Поляков (СССР) применяя синтетические шесты также не раз превышали
мировые достижения [13].
Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более
эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и
отталкивания, увеличить на 80 – 90 см. высоту захвата за шест. Поэтому
существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения
 13

спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом

произошли и в таких частях прыжка как постановки шеста в упор,
отталкивание, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли
в ритмической структуре прыжка в целом. Таким образом, появление новых
спортивных снарядов существенно повлияло на технику исполнения
прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке
прыгунов [14, 15].
РАЗДЕЛ II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1. Организация исследований

Вид эксперимента: сравнительный.

Место проведения: МОУ №76 г. Донецка.
Контингент занимающихся: ученики 5-6 классов
общеобразовательной школы: экспериментальная группа (ЭГ) – учащиеся 5А
класса, контрольная группа (КГ) – учащиеся 6А класса – по 10 человек в
каждой. Для реализации исследовательской работы были использованы
секции легкой атлетики, физкультурно-оздоровительные мероприятия.
Для уравнивания условий эксперимента в группы были отобраны
дети, имеющие одинаковые оценки по физической культуре за предыдущую
четверть (таблица 2.1.1).

Таблица 2.1.1 – Данные об экспериментальной и контрольной группах

ЭГ КГ
Ф.И. учащихся Оценка Ф.И. учащихся Оценка
1 2 3 4
А.И. 5 (от.) Ж.А. 4 (хор.)
Г.И. 4 (хор.) Щ.Д. 4 (хор.)
И.М. 4 (хор.) Ф.Д. 5 (от.)
М.М. 5 (от.) Б.П. 4 (хор.)
П.С. 4 (хор.) Ю.Н. 4 (хор.)
Р.А. 5 (от.) К.А. 4 (хор.)
 14

1 2 3 4
С.А. 4 (хор.) З.В. 5 (от.)
Т.В. 5 (от.) Б.А. 5 (от.)
Б.Д. 5 (от.) А.А. 4 (хор.)
Б.Л. 4 (хор.) С.В. 5 (от.)
Средний балл 4,52 Средний балл 4,46

Для выполнения задач исследования, были созданы уравниваемые

условия для двух групп занимающихся:
 количество занятий секции по легкоатлетическим прыжкам было
одинаковым: 2 раза в неделю по 1 часу.
 место проведения занятий было одним для двух групп (учебная
площадка, тренировочная площадка, спортивный зал);
 занятия секции в обеих группах проводил один тренер;
 оборудование и инвентарь для всех занимающихся было
одинаковое.
В процессе эксперимента осуществлялось педагогическое наблюдение
за выполнением разнообразных упражнений: общеподготовительных,
подводящих, специально – развивающих упражнений. Также осуществлялся
контроль за дозированием нагрузки, степени утомления занимающихся по
ЧСС и внешним признакам.
Занятия проводились в соответствии со всеми требованиями к
проведению урока, с учетом возрастных, индивидуальных особенностей
школьников и требований техники безопасности на уроках физической
культуры. Занятие было разбито на подготовительную часть, включающую
вводный ритуал, общую и специальную разминку; в основной части была
проведена работа по обучению технике бега (низкий старт, стартовое
ускорение, бег по прямой и финиширование) и занятия по физической
подготовке с силовой нагрузкой и прыжками (дозировка и
последовательность упражнений соответствовали предусмотренными в
экспериментальной методике нагрузкам); заключительная часть включала
упражнения на релаксацию (дыхательные) и подведение итогов.
 15

Метод контрольных испытаний (тестирование) заключался в

проведении тестов на определение скоростно-силовых способностей
учащихся 5-х классов.
Были проведены следующие тесты:
1. Прыжок в длину с места (см)
2. Челночный бег 3x10 м (сек)
3. Бег на 30 м (сек)
4. Метание набивного мяча (1 кг) (м; см)
5. Метание малого мяча на дальность (150 г.) (м)
При этом соблюдались требования, предъявляемые к тестированию:
1. Режим дня, предшествующий тестированию, был стандартным.
2. Разминка перед тестированием стандартна.
3. Тестирование проводили одни и те же люди.
4. Схема выполнения теста была неизменна.
5. Испытуемые стремились показать максимальный результат.
Этап определения скоростных способностей учащихся:
Бег 30 м с высокого старта. В забеге принимали участие не менее двух
человек. По команде «На старт!» участники подходили к линии старта и
занимали исходное положение. По команде «Марш!» бежали к линии
финиша каждый по своей дорожке. Время определялось с точностью до 0.1
сек.
Этап определения координационных способностей:
Челночный бег 3х10 м. В забеге принимали участие два человека.
Перед началом забега на линии старта для каждого участника ложили два
кубика. По команде «На старт!» участники выходили к линии старта. По
команде «Внимание!» наклонялись и брали по одному кубику. По команде
«Марш!» бежали к линии финиша, ложили кубик за линию финиша и, не
останавливаясь, возвращались за вторым кубиком, который ложили рядом с
первым. Бросать кубик запрещалось. Секундомер включали по команде
«Марш!» и выключали в момент касания кубиком пола.
 16

Этап определения скоростно-силовых способностей:

Прыжок в длину с места. На площадке проводили линию и
перпендикулярно к ней закрепляли сантиметровую ленту (рулетку).
Учащийся становился к линии, не касаясь её носками, затем, отводя
руки назад, сгибал ноги в коленях. И, оттолкнувшись обеими ногами, сделав
резкий мах руками вперед, прыгал вдоль разметки. Расстояние измерялось от
линии до пятки сзади стоящей ноги. Давалось три попытки, лучший
результат шел в зачет. Упражнение требовало предварительной подготовки
для выработки координации движений руками и ногами.
Этап определения координационных и скоростно-силовых
способностей.
Метание малого мяча. Учащийся выполнял три попытки с места на
дальность, не заступая за линию выпуска снаряда. Снаряд должен иметь вес
150 гр. Лучший результат шел в зачёт.
Этап определения силовых способностей:
Метание набивного мяча из-за головы из исходного положения, сидя,
ноги врозь. Вес мяча 1 кг. Учащийся выполнял три попытки. Лучший
результат шел в зачет.
Контрольная группа занимались согласно учебного материала по
физическому воспитанию, содержащемуся в школьной программе. В
экспериментальную группу был разработан и добавлен комплекс
упражнений на развития скоростно-силовых качеств, который использовался
на уроках физической культуры один раз в неделю в основной части урока.
На первом этапе исследования изучалась научно-методическая
литература по теме исследования. Определялся методологический аппарат
исследования (проблема, цель, гипотеза, задачи, методы исследования).
Изучались особенности школьников старшего школьного возраста.
На втором этапе во время прохождения педагогической практики
проходило исследование среди учащихся 5 и 6-х классов а именно
экспериментальной и контрольной групп.
 17

При проведении исследования учитывались требования,

предъявляемые к тестированию и учебный материал по физическому
воспитанию.
Для экспериментальной группы на протяжении трех месяцев
применялись разработанные комплексы упражнений на развития скоростно-
силовой направленности и круговой метод их развития.
Средства и методы развития скоростно-силовых качеств.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно условно
разделить на группы:
1. С преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на
одной и двух ногах с места и с разбега, различных по длине и скорости в
глубину, в высоту, силовые упражнения;
2. С различными дополнительными отягощениями в беге, в
прыжковых упражнениях, в прыжках и метаниях.
3. С использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в
гору и вниз против ветра и по ветру.
4. С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых
движениях: в упражнениях с отягощениями различного веса и вида
(набивные мячи весом 1-2 кг).
Скоростно-силовая подготовка должна способствовать развитию
быстроты движений и силы мышц, включая три основных направления
скоростное, скоростно-силовое и силовое.
Скоростное направление. Решается задача повышения скорости,
выполнения основного упражнения или отдельных его элементах и их
сочетаний.
Следует облегчать условия выполнения этих упражнения: бег со
старта, ускорение или разбег под горку, с увеличением длины разбега 2-4
беговых шагов.
Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с
заданной скоростью – 90-95% от максимума. Быстрота движений достигается
 18

за счёт совершенствования координации движений и согласованности в

работе мышц.
Для повышения быстроты движений следует использовать групповой
метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на
отрезках у занимающихся появляется стремление ускорить движение,
достичь ещё большей скорости. Необходимо заниматься в облегченных
условиях, позволяющих выполнить движение с быстротой, превышающей
достигнутую.
Для этого используется бег с укороченными шагами, бег с
ускорением, бег по наклонной дорожке (наклон 2 - 3°), выбрасывание со
старта с помощью резиновых амортизаторов.
Повысить установившуюся максимальную быстроту движений или
скорость бега можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных
звуков, в темпе которых бегун стремится удержать частоту своих шагов.
Скоростно-силовое направление.
Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений.
Используются основные упражнения без отягощений или с
небольшими отягощениями.
Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с
заданной скоростью – 80-95% от максимальной. В этих упражнениях
достигается наибольшая мощность движений.
Комплекс упражнений скоростно-силовой направленности для
экспериментальной группы:
1. Прыжки на месте (10 - 20 прыжков по 3 - 4 повторения, отдых 1.5 -
2 мин.).
2. Прыжки с продвижением вперед (15 - 20 м по 6 - 8 раз, отдых 1.5 - 2
мин).
3. Прыжки через набивные мячи (6-8 повторений, отдых 1.5 - 2 мин).
4. Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд
(10-12 перепрыгиваний, повторить 4-6 раз, отдых 1.5 - 2 мин).
 19

5. Опорный прыжок через козла (10- 14 прыжков).

6. Бег по лестнице через две ступеньки (4 - 6 попыток).
7. Бег на одной ноге на отрезках 10 - 15 м6: а) с фиксацией времени; б)
на выигрыш.
8. Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные
возвышения.
9. Прыжок на одной ноге («пистолетик») - быстро подняться или
выпрыгнуть вверх.
10. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.
11. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги рисуются
мелом на полу (всего 10-15 кругов).
12. Спрыгивание с возвышения (20 - 30 см) на одну или две ноги с
последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.
13. Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперёд и назад.
14. Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на
другую. Выполнять в быстром темпе 15-20 сек.
15. Броски набивных мячей (1 кг.) различными способами (сверху,
снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лёжа).
Силовое направление.
Детям среднего возраста не рекомендуется фиксировать развитие
собственно силовых способностей, и поэтому силовые упражнения должны
иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением
статических напряжений.
При развитии силы у школьниц особое внимание следует обращать на
укрепление мышц брюшного пресса, туловища и плечевого пояса.
Рекомендуется такая последовательность использования различных
силовых упражнений в одном уроке: сначала даются упражнения для
развития скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой
выносливости.
 20

Круговой метод развития скоростно-силовых качеств, применяемый в

экспериментальной группе.
Время работы на каждой станции – 20 сек. Отдых – 1 мин. Обще
время - 16 мин.
Станция №1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, (темп
средний, быстрый).
Станция №2. И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги
вытянуты. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных
суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний,
быстрый).
Станция №3. И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги
вытянуты. Поочерёдное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных
суставах. Имитация беговых движений ногами лёжа (темп средний,
быстрый).
Станция №4. Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой
ногой на опоре высотой 20 см. Обратить внимание на работу маховой ноги
(темп средний).
Станция №5. Броски набивного мяча двумя руками снизу вверх (темп
средний).
Станция №6. Поднимание бедра с отягощением (вес 3-5 кг) (темп
средний).
Станция №7. Толчком с места напрыгивание двумя ногами
навозвышение высотой 30-40 см. (темп средний).
Станция №8. Сидя на полу, ноги врозь, броски мяча (1 кг) в стену
(расстояние 1 - 1.5 м) с последующей его ловлей (темп быстрый).
Станция №9. Лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Быстрое
поднимание ног и туловища. Возвращаться в И.П. медленно (темп быстрый).
Станция №10. Прыжки через гимнастическую скамейку («змейка»)
(темп средний).
 21

После применения данного комплекса упражнений на развития

скоростно-силовых качеств. Были проведены контрольные испытания
(тесты) у учащихся 5 и 6-х классов (экспериментальной и контрольной
групп). Обрабатывались и анализировались полученные результаты.
На третьем этапе проводилось корректирование темы дипломной
работы. Математико-статическим методом определялись средние показатели,
проводился сравнительный анализ результатов физической
подготовленности учащихся, комплексной программы и полученных
результатов. Оформлялась дипломная работа.
В начале педагогического наблюдения было проведено тестирование
на выявление первоначального развития скоростно-силовых качеств на
уроках физической культуры экспериментальной и контрольной групп
учащихся 5 и 6 классов по 10 человек в каждой группе.
Результаты тестирования экспериментальной и контрольной групп на
начало эксперимента представлены в таблицах 2.1.2 и 2.1.3.

Таблица 2.1.2 – Протокол результатов экспериментальной группы

на начальном этапе тестирования

Метание Метание
Прыжок в Челночный
Бег 30 м набивного малого
Ф.И.О. длину с места бег 3х10
(сек) мяча (1 кг) (м, мяча (150 г)
(см) (сек)
см) (м)
А.И. 145 9,5 6,6 3,20 29
Г.И. 140 9,1 6,0 3,30 32
И.М. 137 9,2 6,0 3,31 34
М.М. 115 9,0 5,8 3,30 31
П.С. 115 9,6 6,6 3,30 32
Р.А. 115 9,6 6,6 3,21 35
Т.К.. 140 9,8 6,7 3,30 33
С.А. 130 9,6 6,6 3,32 28
Т.В. 160 9,3 6,0 3,32 27
Б.Д. 157 9,1 6,6 3,31 28
Средний р-т 139 9,4 6,3 3,30 30

Таблица 2.1.3 – Протокол результатов контрольной группы на

начальном этапе тестирования
 22

Метание Метание
Прыжок в
Челночный Бег 30 м набивного малого
Ф.И.О. длину с места
бег 3х10 (сек) (сек) мяча (1 кг) (м, мяча (150 г)
(см)
см) (м)
Ж.А. 140 9,8 6,7 3,30 27
Щ.Д. 130 9,5 6,6 3,31 29
Ф.Д. 115 9,2 6,0 3,30 30
Б.П. 110 9,5 6,6 3,32 34
Ю.Н. 113 9,5 6,6 3,33 27
К.А. 148 9,0 6,6 3,42 28
З.В. 138 9,6 6,6 3,33 30
Б.А. 127 9,6 5,8 3,31 28
А.А. 140 9,5 6,6 3,30 31
С.В. 142 9,5 6,6 3,33 27
Средний р-т 131 9,4 6,4 3,33 30

Сравнительные результаты тестирования экспериментальной и

контрольной группах представлены в таблице 2.1.4.

Таблица 2.1.4. – Сравнительные результаты тестирования

экспериментальной и контрольной группах на выявления скоростно-
силовых качеств на начальном этапе

Тесты

Группы Прыжок в Метание Метание

«Челночный» Бег 30 м
длину с набивного малого мяча
бег 3х10 м (с) (с)
места (см) мяча (1 кг) (см) (150 г) (м)

Экспериментальная 139 9,4 6,3 330 30

Контрольная 131 9,4 6,4 333 30

Из таблицы видно, что, показатели в обеих группах практически

идентичны.
После разработанного и внедренного комплекса упражнений на
развития скоростно-силовых качеств, применяемого на уроках физической
культуры в экспериментальной группе. В конце учебного года школьиков
было проведено повторное контрольное тестирование в контрольной и
экспериментальной группах.
При этом были получены следующие данные (таблицы 2.1.4, 2.1.5)
 23

Таблица 2.1.4 – Протокол результатов экспериментальной

констатирующем этапе

Метание
Прыжок в Челночный Метание
Бег 30 м малого
Ф.И.О. длину с бег 3х10 набивного мяча (1
(сек) мяча (150
места (см) (сек) кг) (м, см)
г) (м)
1 2 3 4 5 6
А.И. 165 8,5 5,4 3,70 38
Г.И. 170 8,4 5,1 3,81 42
И.М. 150 8,4 5,1 3,76 43
М.М. 134 8,3 5,1 3,98 41
П.С. 136 8,6 5,3 3,88 42
Р.А. 175 8,6 5,3 3,94 40
Т.К.. 155 8,5 5,4 3,91 40
1 2 3 4 5 6
С.А. 152 8,5 5,5 3,92 37
Т.В. 178 8,4 5,1 3,95 38
Б.Д. 175 8,5 5,3 3,92 39
Средний р-т 165 8,5 5,4 3,80 38

Таблица 2.1.5 – Протокол результатов контрольной группы

констатирующем этапе

Ф.И.О. Прыжок в Челночный Бег 30 м Метание Метание

длину с бег 3х10 (сек) (сек) набивного мяча малого мяча
места (см) (1 кг)(м, см) (150 г) (м)
Ж.А. 161 9,0 6,0 3,96 39
Щ.Д. 165 8,6 5,6 4,04 35
Ф.Д. 146 8,5 5,7 4,00 32
Б.П. 130 8,6 5,7 3,99 32
Ю.Н. 136 8,7 5,8 4,06 30
К.А. 158 8,4 5,5 3,98 32
З.В. 153 8,8 5,8 3,99 35
Б.А. 150 8,7 5,9 3,96 35
А.А. 169 8,8 5,9 3,98 35
С.В. 167 8,6 5,9 3,96 37
Средний р-т 154 8,8 5,8 3,73 35

Новые сравнительные результаты тестирования экспериментальной и

контрольной группах представлены в таблице 2.1.6.

Таблица 2.1.6 – Сравнительные результаты тестирования

экспериментальной и контрольной группах на выявления скоростно-
силовых качеств констатирующем этапе
 24

Тесты
Прыжок Метание Метание
Группы «Челночный» Бег 30 м
в длину с набивного малого мяча
бег 3х10 м (с) (с)
места (см) мяча (1 кг) (см) (150 г) (м)
Экспериментальная 165 8,5 5,4 380 38
Контрольная 154 8,8 5,8 373 35

Из таблицы видно, что благодаря применению кругового метода

развития скоростно-силовых качеств, результаты увеличились в
экспериментальной группе по всем проводимым тестам.
Проанализируем результаты тестирования контрольной и
экспериментальной группы за два периода, таблица 2.1.7 и 2.1.8.

Таблица 2.1.7 – Результаты тестирования экспериментальной группы

учащихся 5 класса за весь период эксперимента

Метание Метание
Прыжок в
«Челночный» набивного малого
Тесты длину с места Бег 30 м (с)
бег 3х10 м (с) мяча (1 кг) мяча (1
(см)
(см) кг) (см)
Период 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2
Показатели 139 165 9,4 8,5 6,3 5,4 330 380 30 38

За весь период эксперимента экспериментальной группе показатели

скоростно-силовых качеств увеличились.

Таблица 2.1.8 – Результаты тестирования контрольной группы

учащихся 6 класса за весь период эксперимента

Метание Метание
Прыжок в
«Челночный» набивного малого
Тесты длину с места Бег 30 м (с)
бег 3х10 м (с) мяча (1 кг) мяча (1 кг)
(см)
(см) (см)
Период 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2
Показатели 131 154 9,4 8,8 6,4 5,8 333 373 30 35

За весь период эксперимента в контрольной группе показатели

скоростно-силовых качеств увеличились, но экспериментальная группа
 25

благодаря специально подобранным упражнениям на развития скоростно-

силовых качеств имеет более высокие показатели к концу контрольного
тестирования.
Проведем анализ и рассчитаем на сколько улучшились показатели
контрольной и экспериментальной группах за год проведенных занятий
секций по легкой атлетике, таблица 2.1.9.

Таблица 2.1.9 – Показатели улучшения результатов в конце года в

контрольной и экспериментальной группе

Тест Группа Результат улучшения

ЭГ +23 см
Прыжок в длину с места
КГ +26см
ЭГ +0,9 сек
«Челночный» бег 3х10 м
КГ +0,6 сек
ЭГ -0,9 сек
Бег 30 м
КГ -0,6 сек
Метание набивного мяча ЭГ +50см
КГ +40 см
Метание малого мяча ЭГ +8 м
КГ +5 м

Проанализировав динамику исследуемых показателей, было

установлено, что темпы прироста скоростно-силовых качеств из школьников
экспериментальной группы и контрольной группы в начале учебного года
находились примерно на одном уровне. В середине года и особенно в конце
его наблюдается значительное повышение у школьников экспериментальной
группы.

2.2. Методы исследований

В данной работе, для решения поставленных задач, были

использованы следующие методы исследований:
 26

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы. При

подготовке к исследованию было проведено исследование и изучение
научно-методической, которое помогло ознакомиться с работами
предшественников, с теми методами, которые применялись ранее. Анализ
литературы помог грамотно спланировать последующую работу. Первое и
ведущее условие в исследовательской работе – освоение научной
литературы, осмысление и обработка официальной документации по теме
исследования. Изучение литературных источников выступило как
вспомогательное средство при экспериментальных исследованиях. Для
анализа использовались библиографические каталоги, библиографические и
реферативные издания, отраслевые информационно-поисковые системы,
научные статьи и исследования, нормативные документы, статистические
сводки, системы тренировок. Результаты анализа и обобщения источников
входят в особый раздел научной публикации под названием «Анализ
литературы».
2. Мысленный эксперимент. Мысленный эксперимент – это
эксперимент в сфере сознания, в котором ведущая роль принадлежит
мышлению. Этим определяется его субъективная сторона. Мысленный
эксперимент реализуется целиком и полностью на уровне сознания, это
говорит о том, что его содержание объективно. Ценность мысленного
эксперимента состоит в том, что, во-первых, он позволяет исследовать
ситуации, неосуществимые практически, хотя и возможные принципиально,
во-вторых, он позволяет в ряде случаев осуществлять познание и проверку
истинности знаний, не прибегая к материальному экспериментированию.
Однако, поскольку мысленный эксперимент является одновременно прямым
и модельным, опосредованность связи субъекта с объектом исследования в
конечном итоге требует практической проверки полученных результатов.
3. Педагогическое наблюдение. Оно состоит в восприятии
деятельности детей, анализе деятельности педагога. Сущность наблюдения
заключается в познании педагогического процесса. Было проведено
 27

непосредственное наблюдение, то когда его проводит сам исследователь,

непосредственно наблюдая за изучаемым явлением и процессом.
Педагогическое наблюдение позволяет в непринужденной, естественной
обстановке изучить интересующие вопросы. В процессе наблюдения
рекомендуется использовать разнообразные методы регистрации
наблюдаемого: видео, аудиозаписи, фото и киносъемка и т.д. Объетом
наблюдения были средства физического воспитания.
4. Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент
создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений.
Возможность эта является следствием намеренной организации условий.
Другими словами, характерной чертой педагогического эксперимента как
метода исследования является запланированное вмешательство человека в
изучаемое явление. Педагогический эксперимент – особый метод
эмпирического исследования, состоящий в том, что исследователь
вмешивается в педагогический процесс с целью создания наилучших
условий для изучения педагогических явлений. С помощью эксперимента
можно решать следующие задачи:
1) выявлять или подтверждать факт наличия или отсутствия
зависимости между избранными педагогическими воздействиями и
ожидаемыми результатами;
2) определять количественную меру зависимости, если таковая будет
обнаружена;
3) вскрывать характер, механизм этих зависимостей.
Был проведен преобразующий вид эксперимента (встречаются и
другие названия: созидательный, формирующий, научно-исследовательский),
он предусматривает разработку нового в науке и практике педагогического
положения в соответствии с выдвинутой оригинальной гипотезой.
Проводились исследования эффективности новой программированной
системы тренировок и обучения физических занятий 5-6 классов.
 28

6. Анализ успеваемости учеников по физической культуре за

семестр. Смысл контролирующей оценки состоит в объективном выявлении
уровня знаний, умений в двигательной подготовленности учащегося, что
позволяет учителю выбрать адекватные средства и методы обучения и
воспитания, определять эффективность этих средств и методов для каждого
ученика. Обучающее значение оценки является в том, что она дают
возможность выявить те или иные достижения и недочеты в овладении
программным материалом, понять причины успехов и неудач, нацелить
учеников на исправление выявленных недостатков. Оценка успеваемости
определяется качественными и количественными критериями,
свидетельствующим об уровне усвоения программного материала по
физической культуре.
В эксперименте использовались набивной и малый мяч.
Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из
очень прочного, не подверженного механическому износу материала
(резины, кожи и т. д.). Это медицинское изделие выпускается в разных
исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру, рисунок
2.2.1.

Рисунок 2.2.1 – Набивной мяч

 29

Малый мяч – спортивный снаряд для метания в виде мяча весом 100-

200 грамм и диаметром 5-8 см. К малым мячам относится
теннисный мяч, мяч для бейсбола, рисунок 2.2.2.

Рисунок 2.2.2 – Малый мяч

 30

РАЗДЕЛ III. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТЫ СЕКЦИЙ ПО

ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ
УЧРЕЖДЕНИЯХ

3.1. Планирование учебно-тренировочного процесса секции по легкой

атлетике в школе

Лёгкая атлетика, один из основных и наиболее массовых видов

спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в
длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а
также легкоатлетические многоборья - десятиборье, пятиборье и др. Основой
легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой
атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению
здоровья детей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются
общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических
упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать
нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных
площадках, но и в естественных условиях [16,17].
Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Занятия,
как правило, проводятся на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения
требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко
регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата,
внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.
Программа секции ориентируется на развитие природных качеств
личности, помогает учесть ее возможности в семье и школе, предоставляет
ребенку право усвоить тот уровень программного материала, который ему
доступен.
Программа двухгодового обучения направлена на ознакомление с
видами легкой атлетики, укрепление здоровья, закаливание организма
занимающихся, воспитание интереса к занятиям легкой атлетикой, создание
 31

базы разносторонней физической и функциональной подготовленности, а

также освоения техники прыжка с шестом.
Данная программа предназначена для занятий в спортивной секции по
легкой атлетике для 5-6 классов. Она предусматривает проведение
теоретических и практических учебно-тренировочных занятий, обязательное
выполнение контрольных упражнений и участие в спортивных
соревнованиях. Теоретические сведения сообщаются в процессе
практических занятий.
Занятия проходят два раза в неделю по 1 часу.
Набор в группы осуществляется не на конкурсной основе, главное – желание
ребенка заниматься в кружке и его медицинский допуск к занятиям.
Цели программы:
 развитие основных физических качеств и способностей, укрепление
здоровья, расширение функциональных возможностей организма;
 освоение знаний о легкой атлетике, ее истории и современном
развитии, роли в формировании здорового образа жизни;
 освоение и совершенствование техники легкоатлетических видов
спорта;
 освоение техники прыжка с шестом.
Задачи:
Образовательные:
1. Освоить знания о физической культуре и спорте, роли и
формировании здорового образа жизни.
2. Обучить умению использовать различные системы и виды
физических упражнений в самостоятельных занятиях физической культурой.
3. Обучить навыкам выполнения разнообразных физических
упражнений различной функциональной направленности, технических
действий базовых видов спорта, а также применять их в игровой и
соревновательной деятельности.
Развивающие:
 32

1. Развивать двигательную активность за счет направленного

воспитания основных физических качеств и физических способностей;
2. Развивать позитивное отношение к занятиям физической
культурой, спортивным играм.
Воспитательные:
1. Воспитать ценностное отношение к своему здоровью и жизни,
здоровью окружающих людей.
2. Воспитать положительные качества личности, нормы
коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и
соревновательной деятельности;
3. Воспитать индивидуальные психические черты и особенности в
общении и коллективном взаимодействии средствами и методами командно-
игровой деятельности;
4. Воспитать положительное отношение к занятиям физической
культурой и желанию продолжить своё физическое совершенство в
дальнейшем.
Все эти меры в целом будут способствовать формированию у детей
активной жизненной позиции.
Формы и методы проведения занятий:
1) Беседы, инструктажи;
2) Тренировки;
3) Соревнования, турниры;
4) Эстафеты, игры;
5) Занятия – зачеты, во время которых дети сдают нормативы по
выполнению основных видов движений по параметрам установленных
диагностик;
6) Индивидуальные занятия, малогрупповые, когда ребенку
предлагается вид движений, упражнений, дается время, и он самостоятельно
или в группе тренируется, после чего педагог проверяет выполнение заданий.
 33

В программе учебный материал дается в виде основных упражнений,

поэтому в соответствии с конкретными условиями и индивидуальными
особенностями занимающихся, в программу могут вноситься необходимые
изменения, но при этом основные ее принципы и установки должны быть
сохранены.
В конце учебного года проводятся итоговое тестирование по
определению уровня физической подготовленности.
Ожидаемые результаты:
 желание заниматься тем или иным видом легкой атлетики;
 стремление овладеть основами техники бега, прыжков с шестом;
 расширение знаний по вопросам правил соревнований;
 повышение уровня разносторонней физической подготовленности;
 освоить технику бега на короткие и средние дистанции;
 иметь представление о технике бега на длинные дистанции;
 развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости,
решительности, смелости, самообладания;
 интерес родителей к занятиям ребенка в кружке.
Учитель физической культуры имеет возможность развивать интерес,
возникший у учеников к занятиям по легкой атлетике и прыжкам с шестом.
Для этого на уроках могут быть использованы краткие рассказы о лучших
прыгунах мирового и отечественного спорта, организован просмотр кино- и
видеоматериалов.
Показательные выступления занимающихся в секции легкой атлетике,
выполняющих прыжки в соревновательном режиме, не оставляют
равнодушными зрителей, создают мотивацию для совершенствования
мастерства прыгунов и привлекают к занятиям новичков.
Форма проведения секции: Занятия проводятся в форме спортивной
секции во второй половине дня. Их следует проводить при строго
дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального состояния
 34

учащихся, начиная занятия с разминки, которая может включать в себя

общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. В основной
части проводятся задания, предусмотренные учебной программой и планом
данного занятия. В заключительной части проводятся упражнения на
гибкость, дыхательные и расслабляющие упражнения, игры малой
подвижности.
Инвентарь необходимый для проведения секции ОФП:
волейбольные, футбольные, набивные, теннисные мячи, стойки,
гимнастические скамейки, маты и гимнастические лестницы, шест для
прыжков.
В процессе освоения содержания программы «Легкая атлетика»
обучающиеся приобретают общие знания, умения навыки, осваивают
способы деятельности, предусмотренные стандартом основного общего
образования.
Учащиеся будут знать:
1) значение лёгкой атлетики в развитии физических способностей и
совершенствовании функциональных возможностей организма
занимающихся;
2) прикладное значение легкоатлетических упражнений;
3) правила безопасного поведения во время занятий легкой атлетикой;
4) названия разучиваемых легкоатлетических упражнений;
5) технику выполнения легкоатлетических упражнений,
предусмотренных учебной программой;
6) типичные ошибки при выполнении легкоатлетических упражнений;
7) упражнения для развития физических способностей (скоростных,
силовых, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости);
8) контрольные упражнения (двигательные тесты) для оценки
физической подготовленности и требования к технике и правилам их
выполнения;
 35

9) основное содержание правил соревнований в беге на короткие и

средние дистанции, прыжках в длину и высоту с разбега, метания малого
мяча на дальность;
10) игровые упражнения, подвижные игры и эстафеты с элементами
легкой атлетики.
Учащиеся будут уметь:
1) соблюдать меры безопасности и правила профилактики
травматизма на занятиях легкой атлетикой;
2) технически правильно выполнять предусмотренные учебной
программой легкоатлетические и контрольные упражнения (двигательные
тесты);
3) контролировать своё самочувствие (функциональное состояние
организма) на занятиях легкой атлетикой;
4) выполнять обязанности судьи по бегу, прыжкам, метаниям;
5) выполнять тестовые нормативы по физической подготовке;
6) участвовать в соревнованиях по легкоатлетическому четырехборью:
бег 60 м, прыжок в длину и высоту с разбега, метание в своей возрастной
категории;
7) помогать в судействе школьных соревнований по легкой атлетике.
Демонстрировать:
1. Общеобразовательные упражнения, целенаправленно
воздействующих основных физических качеств (силы, быстроты,
выносливости, прыгучесть, гибкости и координации).
2. Легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и
длину).
3. Тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития
основных физических качеств.
4. Общую физическую подготовку.
5. Преодолевать естественные и искусственные препятствия с
помощью прыжков и бега.
 36

6. Умения предъявлять свои лидерские качества, инициативу и

социальную активность.
Содержание тренировки и упражнений – конкретный учебный
материал, необходимый для решения поставленных задач, который тренер
определяет после постановки задач. Для решения поставленных задач и
определения содержания тренер должен учитывать уровень подготовки
школьников.

3.2. Организация занятий в школьной секции по легкой атлетике

Учебно-тематический план – это документ, способствующий

организации учебного процесса по предмету и Образовательной программе в
целом, обеспечивающий методически правильное планирование выполнения
Образовательной программы в строгой последовательности и связан со
смежными предметами комплексной программы в течение месяца и года
[19]. Для организации учебного процесса спортивной секции также
необходим план, который представлен в таблице 3.2.1.

Таблица 3.2.1 – Учебно-тематический план секции по легкой атлетике

5-6 классов

Количество часов
№ Наименование темы Теоретические Практические
Всего
занятия занятия
1 2 3 4 5
1. Вводное занятие. 1 1 -
История развития легкоатлетического
2. 1 1 -
спорта.
3. Гигиена спортсмена и закаливание. 1 1 -
Места занятий, их оборудование и
4. 2 1 1
подготовка.
Техника безопасности во время занятий
5. 1 1 -
легкой атлетикой.

6. Ознакомление с правилами соревнований. 2 1 1

 37

1 2 3 4 5
Общая физическая и специальная
7. 30 - 30
подготовка.
Ознакомление с отдельными элементами
8. 34 - 34
техники бега и ходьбы.
Контрольные упражнения и спортивные Согласно плану спортивных
соревнования. мероприятий

Итого 72 6 66

Содержание программы:
Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения в кружке и
режим работы. Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к
трудовой деятельности, к защите Родины.
История развития легкоатлетического спорта. Возникновение
легкоатлетических упражнений. Легкая атлетика как наиболее доступный
для любого возраста вид спорта, имеющий прикладное значение.
Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания,
гигиена сна, уход за кожей, волосами, ногтями и ногами, гигиена полости
рта, гигиеническое значение водных процедур, гигиена одежды, обуви и мест
занятий
Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с
местами занятий по отдельным видам легкой атлетики. Оборудование и
инвентарь, одежда и обувь для занятий и соревнований.
Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Правила
пользования спортивным инвентарем, одеждой и обувью. Дисциплина –
основа безопасности во время занятий легкой атлетикой. Возможные травмы
и их предупреждения.
Ознакомление с правилами соревнований. Судейство соревнований в
отдельных видах бега, ходьбы, в метании меча, прыжках в высоту, длину.
Общая физическая и специальная подготовка. Практические занятия.
упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со
сменой скорости и направлений, кроссовый бег, общеразвивающие
 38

упражнения; прыжковые упражнения: прыжки в длину с места, прыжки с

места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие;
силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног;
гимнастические упражнения: упражнения без предметов, упражнения для
мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза; упражнения
с предметами: со скакалками и мячами. Упражнения на гимнастических
снарядах. Акробатические упражнения: перекаты, кувырки, стойки;
подвижные игры и эстафеты.
Ознакомление с отдельными элементами техники бега и ходьбы.
1. Изучение техники спортивной ходьбы (ознакомление с техникой,
изучение движений ног и таза, изучение работы рук в сочетании с
движениями ног).
2. Изучение техники бега (ознакомление с техникой, изучение
движений ног и таза, изучение работы рук в сочетании с движениями ног.
Низкий старт, стартовый разбег).
3. Изучение техники бега на короткие дистанции (ознакомление с
техникой, изучение техники бега по прямой, изучение техники высокого
старта, выполнение стартовых положений, поворотные выходы со старта без
сигнала и по сигналу, изучение техники низкого старта (варианты низкого
старта), установление стартовых колодок, выполнение стартовых команд).
По дистанции (изучение техники бега по повороту, изучение техники
низкого старта на повороте, изучение техники финиширования,
совершенствование в технике бега, бег 60 м).
4. Обучение технике эстафетного бега (Встречная эстафета.
Совершенствование техники эстафетного бега).
5. Кроссовая подготовка (Бег на средние дистанции 300-500 м. Бег на
средние дистанции 400-500 м. Бег с ускорением. Бег в медленном темпе (2-
2,5 мин). Стартовый разгон. Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Повторный
бег 2х60 м. Равномерный бег 1000-1200 м. Кросс в сочетании с ходьбой до
 39

800-1000 м. Кроссовый бег 1000 м. Челночный бег 3х10 м. Ходьба и бег в

течение 7-8 мин. Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой).
Контрольные упражнения и спортивные соревнования. Согласно
плану спортивных мероприятий.
Контрольно-нормативные требования:
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является
система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить
эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того
или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля
определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов.
Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки.
Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом –
правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Учебная программа
предусматривает следующие контрольные упражнения (бег на 30, 60, 100,
1000 м, челночный бег 3х10м, прыжок в длину с места, подтягивания,
наклоны туловища, сидя на полу, метание набивного мяча на дальность). Все
они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на
протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Материально-техническая база: Занятия, как правило, должны
проводиться на свежем воздухе. Для этого в школе имеются спортивные
площадки, яма для прыжков в длину с разбега, мячи для метания, гранаты,
беговые дорожки, спортивный городок. Так же имеется методический
материал с описанием основных легкоатлетических упражнений, наглядное
пособие в виде картинок, журналов.
Поурочное планирование – это распределение уроков по рабочим
часам. Оно включает в себя множество аспектов: цели и задачи, примерное
содержание уроков. Для спортивной секции по легкой атлетики 5-6 классов
поурочное планирование представлено в таблице 3.2.2.
 40

Таблица 3.2.2 – Поурочное планирование спортивной секции по легкой

атлетике для 5-6 классов с учетом проведение 2-х часов в неделю

Кол-
№ Содержание занятий во
часов
1 2 3
Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения и ТБ в кружке.
1. Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к трудовой 1
деятельности, к защите Родины.
2. Легкоатлетическая разминка. 1
3. Высокий старт. Бег с ускорением 1
4. Повторный бег. 1
5. Низкий старт. Бег на короткие дистанции 1
6. Развитие гибкости 1
7. Бег «под гору», «на гору» 1
8. Бег на короткие дистанции: 30, 60, 100м 1
9. Техника метания мяча 1
10. Техника эстафетного бега 4х40м 1
11. Метания мяча на дальность 1
12. Техника спортивной ходьбы 1
13. ОФП – подвижные игры 1
14. Специальные беговые упражнения 1
15. Бег на короткие дистанции 60, 100м – зачёт 1
16. Бег на средние дистанции 300-500 м. 1
17. Бег на средние дистанции 400-500 м. 1
18. Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. 1
Гигиена спортсмена и закаливание.
19. 1
20. Повторный бег 2х60 м. 1
21. Равномерный бег 1000-1200 м. 1
22. Технике эстафетного бега 1
23. Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м. 1
24. Кроссовая подготовка 1
25. Круговая тренировка 1
26. Бег на средние дистанции 300-500м 1
27. Подвижные игры и эстафеты 1
28. Экспресс-тесты 1
29. История развития легкоатлетического спорта. 1
30. Развитие координации 1
31. Спортивная ходьба 1
32. ОФП - подтягивания 1
33. Низкий старт, стартовый разбег 1
34. Бег по повороту 1
35. Кроссовая подготовка. Бег по пересечённой местности 1
36. Бег 500м 1
37. Метание мяча 1
38. Бег 700м 1
39. Метание гранаты 1
40. Кросс 900м 1
41. Челночный бег 1
42. Кросс 1000м 1
43. Бег 60, 100м 1
 41

44. Кросс 1300м 1

1 2 3
45. Прыжок в длину с разбега. Места занятий, их оборудование и подготовка 1
46. Кросс 1500м 1
47. Метания 1
48. Кросс 2000м 1
49. Встречная эстафета 1
50. Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. 1
51. Равномерный бег 1000-1200м 1
52. Развитие силы 1
53. Специальные беговые упражнения 1
54. Эстафетный бег 1
55. Ознакомление с правилами соревнований. 1
56. Бег 60, 100м 1
57. Бег 500-800м 1
58. ОФП – прыжковые упражнения 1
59. Круговая эстафета 1
60. Места занятий, их оборудование и подготовка. 1
61. Прыжок в длину с разбега 1
62. Челночный бег 3х10м и 6х10 м. 1
63. Бег по пересечённой местности 1
64. Подвижные игры 1
65. Прыжок в высоту 1
66. Развитие гибкости 1
67. Судейство соревнований 1
68. Прыжок в длину с разбега 1
69. Прыжок в высоту 1
70. Метание мяча, гранаты 1
71. Кросс 1000м 1
72. Экспресс-тесты 1
 42

РАЗДЕЛ IV. ТЕХНИКА ОСВОЕНИЯ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ

4.1. Методика обучения технике прыжка с шестом

Прыжок с шестом – один из самых сложных по своей технике видов

легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега,
прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических
упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок с шестом развивает
силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и другие качества [21].
Обучение технике прыжка с шестом – длительный процесс. Процесс
обучения разделяется на два этапа:
1) освоение основных элементов прыжка на прямей (жестком) шесте;
2) после того, как обучаемый физически окреп и может держаться за
шест на уровне 360-400 см, освоения элементом современной техники
прыжка продолжаются на фиберглассовом шесте [22].
Техника обучения прыжка с шестом:
Шаг 1. Ознакомить с техникой прыжка с шестом.
Для ознакомления с техникой прыжка применяется показ и
объяснение прыжка в целом и отдельных его элементов в технике.
Шаг 2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним.
При ходьбе и беге с шестом обучаемые осваивают удобный для них
способ несения шеста, который следует держать свободно, без напряжения.
Каждому ученику необходимо установить удобное расстояние между
кистями рук. Для осуществления этой задачи предлагаются следующие
упражнения:
 практика держания шеста руками, расположенными на расстоянии
50-90 см одна от другой;
 ходьба и медленный бег с шестом;
 ускорения с шестом, постепенно увеличивая скорость и длина
пробегаемых отрезков (30-50 м) [22].
 43

Шаг 3. Обучить входу в вис и вису на шесте.

До обучения технике входа в вис на шесте, как правило предшествует
его выполнение на канате, кольцах или специальной подвеске. Основное
упражнение – переход в вис, держась за канат выпрямленной правой и
согнутой левой рукой. Далее упражнение можно выполнять с 2-3 шагов
разбега. Следующие упражнения выполняются с шестом. Во время
выполнения всех упражнений необходимо обязательно обеспечить место для
безопасного и мягкого приземления. Место хвата на шесте можно отмена
лейкопластырем или изоляционной лентой [23].
Вис на шесте выполняется:
 стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой
шестом, перейти в вис на шесте с приземлением на маты;
 то же, но, повиснув на шесте, перейти с возвышения на
возвышение;
 поставив шест в упор и держа его под плечом, вход на вис на одной
руке с возвышением на место отталкивания;
 вход в вис, держа шест двумя руками сбоку, с приземлением на обе
ноги впереди справа от шеста;
 вход в вис и проход за; вертикаль с разбега, выводя шестом ставя
его в упор с 4-6 шагов разбега.
Шаг 4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выпадом в упор.
При обучении махового подъема ног на шесте применяются такие
упражнения: размахивание в висе на кольцах, перекладине с отвалом шеста в
вис согнувшись; вис, мах и отвал назад на неподвижно закрепленном шесте
то же, но с небольшого разбега (4-6 шагов), возвращаясь вместо
отталкивания или приземляясь впереди.
Освоив маховое движение ногами, переходят к обучению разгибания
тела с поворотом и выходом в упор на шесте. Начинать изучение этих
движений вначале следует с помощью гимнастических снарядов, а затем
 44

продолжить на подвижной опоре, т.е. на месте. Предлагаются следующие

упражнения:
 мах и соскок дугой с поворотом на кольцах;
 переворот в упор из виса на кольцах;
 оборот назад в стойку на перекладине;
 стойка на брусьях махом и силой;
 имитация поворота из исходного положения, стоя лицом к
верхнему концу, шест – у пояса;
 прыжки в длину с шестом на низком хвате с поворотом влево и
переходом в упор [24].
Шаг 5. Обучение технике перехода через планку и приземлению.
Освоение движений перехода через планку вначале выполняются в
облегченных условиях с помощью следующих упражнений:
 переход через планку из стойки на руках, отталкиваясь руками и
опуская ноги вниз;
 переход через планку с опорой руками о плинт;
 прыжки через планку после виса и махового подъема на канате или
амортизаторе [23].
Основным средством закрепления двигательного навыка перехода
через планку будет прыжок с шестом через планку, установленную на
уверенно преодолеваемой высоте, со среднего, а затем до полного разбега.
В прыжках с шестом ученику важно перенести тело через планку так,
чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета о. ц. т.
тела. Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку.
Планку же, он сбивает не центром тяжести, а стопой, бедром, тазом, рукой и
пр. Поэтому для результата важное значение имеет траектория перенесения
через препятствие каждой части тела. Центр тяжести тела не материальная, а
воображаемая точка и при некоторых позах прыгуна может находиться вне
тела (подковообразное положение). Прыгун, огибая планку, может даже
 45

пронести о. ц. т. тела под препятствием. Это обстоятельство заставляет

специалистов искать такие способы преодоления препятствия, которые
позволили бы поднять планку до максимально возможного приближения к
высшей точке подъема о. ц. т. тела. Следовательно, наиболее эффективной и
совершенной является такая техника преодоления вертикального
препятствия, когда расстояние между планкой и о. ц. т. тела будет
минимальным. Оценивая технику перехода через планку нужно учитывать
следующее:
1. Вершина траектории полета должна находиться над планкой.
2. Горизонтальное положение туловища над планкой выгоднее, чем
вертикальное.
3. Выгоднее переносить через планку не все тело сразу, а
последовательно (по типу дуги), чтобы за счет активного опускания за
планку одних частей тела переносить другие.
4. Движения прыгуна над планкой в положении лежа поперек планки
и вдоль планки (лицом вниз) позволяют лучше решить задачу переноса
частей тела через препятствие [25].
Шаг 6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее
совершенствования.
Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной высоте
со среднего и полного разбега с уточнением техники исполнения отдельных
фаз прыжка и учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

4.2. Детальный разбор прыжка с шестом

Условно весь прыжок (рисунок 4.2.1.) разделяют на ряд

взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная часть прыжка,
безопорная часть прыжка, приземление. Разбег в прыжке с шестом включает
 46

исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постановкой шеста в

упор.
Исходное положение прыгуна, держащего шест: Ширина захвата
между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых
и лучезапястных суставах.

Рисунок 4.2.1 – «Прыжок с шестом»

При этом существует характерный способ выявления ширины захвата:

прыгун, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у
плеча, а выпрямленной другой рукой – берется за место нижней по захвату
руки. Широкий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и
постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время
относительно узкий захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но
облегчает выполнение виса на шесте.
Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть
строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к
изменению длины первого шага в разбеге и -может повлиять, таким образом,
на точность попадания на место отталкивания.
 47

Способ держания шеста должен содействовать сохранению и

увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у
правого бедра прыгун и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и
указательным пальцами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука
(нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен
немного в сторону, а шест – вверх немного влево (для правшей) под углом
700– 800 к горизонту [25].
В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую
скорость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями)
чтобы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой
скорости во многом определяет величину захвата за шест – одну из
составляющих результата в прыжке с шестом. Длина разбега обусловлена
способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем
максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель – тем длиннее
разбег.
При этом использование слишком длинных разбегов не способствует
увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему
опусканию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному
закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же
время, использование слишком коротких разбегов может привести к
большим мышечным напряжениям в связи с необходимостью достижения
высокой скорости бега на коротком отрезке.
Равноускоренное продвижение в разбеге зависит главным образом от
равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует
осуществлять таким образом, чтобы прыгун производил только
незначительные коррекции при опускании и направлении шеста в ящик для
упора, а передний конец шеста (как в свободном падении) равноускоренно
опускался (падал). Незначительные коррекции для направления шеста в ящик
для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно
 48

использовать определенный ориентир начала опускания шеста, который

устанавливается на определенном расстоянии от места упора шеста [25,26].
Первые 6-8 шагов разбега прыгун выполняет с некоторым наклоном
тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По
мере набора скорости в разбеге, длина шага становится постоянной при
возрастающем темпе бега. Осанка прыгуна при беге должна быть без
излишнего наклона как вперед, так и назад. Движения ног при разбеге имеют
большую амплитуду движений, чем при обычном беге. Подобная техника
бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему
отталкиванию. Нога на грунт ставится быстро с передней части стопы
«загребающим» движением. Бег должен быть ровным и без вертикальных
колебаний. Малая подвижность плечевого пояса прыгуна и жесткое
(фиксированное) держание шеста зачастую приводят к колебанию передней
части шеста и снижению скорости в разбеге. Допускаются ритмичные (в такт
бегу) движения плеч, локтей или кистей прыгуна. С увеличением темпа
беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы
перестроиться с ритма разбега на точный вынос шеста в упор.
Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и
увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием.
Дополнительную сложность в этом оказывает вынос и постановка шеста в
упор [26].
Вынос и постановка шеста в упор. Удачный прыжок на 50-75%
зависит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 2-3
шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется
постановка шеста в упор. Кисть правой руки одновременно с отрывом от
грунта правой ноги начинает двигаться вверх – к плечу и, к моменту
постановки этой ноги на опору, находится перед плечом у подбородка,
рисунок 4.2.2.
К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть
параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не
 49

останавливая прямолинейное движение рук вперед-вверх, прыгун быстро

выпрямляет их вместе с шестом.
К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки
прыгуна должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда
он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание
вместе с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем
шеста вверх – увеличивается расстояние, а значит – и время подъема шеста
перед отталкиванием [26].

Рисунок 4.2.2 – «Разбег прыжка»

В условиях значительной скорости бега подобная техника может

вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на
шесте следует рассматривать как точку опоры, через которую
осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его
вращения вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При
выносе шеста необходимо пронести его как можно ближе к туловищу, не
отклоняя снаряд от прямолинейного движения [26].
Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-
вперед. Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его
передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен
двигаться по траектории, обусловленной «падением» шеста вниз и
 50

движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук

шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки
ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во
время выполнения толчка.
Отталкивание, рисунок 4.2.3. Отталкивание продолжается от момента
постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и
осуществляется в момент упора шеста о ящик.

Рисунок 4.2.3 – «Отталкивание»

Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за

исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным
местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль,
опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент
отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра
тяжести (далее – ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению к
горизонтали (160-200), активно продвигает шест вперед и старается
увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8-8,5 м/с),
увеличивает угол между дорожкой и шестом [26].
 51

Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в

прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно
сверху на всю стопу или быстрым «перекатом» с пятки на носок. Прыгун
должен быстро пройти через опору толчковой ноги и активно продвинуться
коленом маховой ноги, тазом и грудью вперед.
Активное сведение ног и мах согнутой ногой способствует
продвижению прыгуна вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямлено,
голова – приподнята вверх [27].
Опорная часть прыжка включает движения фаз «вис-замах», «взмах»,
«разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента
отрыва толчковой ноги прыгуна от грунта до момента отпускания шеста и
включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с
поворотом и отжимания.
Фаза «вис-замах». Переход прыгуна за вертикаль сопровождается
активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением
назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Прыгун
принимает положение виса-замаха. Движения в этой фазе прыжка
начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются
моментом максимального прогиба его тела.
Фаза «вис-замах» – важный, узловой момент в структуре прыжка. Его
правильное выполнение во многом определяет успешность последующих
движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения
виса прыгун увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит
прямую толчковую ногу назад-вниз, а маховую, согнутую в колене – активно
выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед
допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Прыгун
принимает положение «выпад в шаге». При этом он «растягивает» мышцы
передней части туловища. Туловище находится вертикально и усилием
мышц спины и плечевого пояса удерживается в таком положении, чтобы
 52

пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется

своеобразный замах.
В фазе «вис-замах» (рисунок 4.2.4) ОЦТ прыгуна имеет наименьшее
расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой
скорости продвижения системы «прыгун-шест» к вертикали. Сгибание
маховой ноги под прямым углом способствует дальнейшим движениям
взмаха за счет приближения ОЦТ прыгуна к точкам захвата (оси вращения), а
также предупреждает «промахивание» ОЦТ прыгуна за ось хорды шеста [28].

Рисунок 4.2.4 – «Вис-замах»

Фаза «взмах», рисунок 4.2.5. В дальнейшем движении фазы «взмах»

можно выделить элементы движения «длинный мах» и элемент «укорочение
маха».
 53

Рисунок 4.2.5 – «Взмах»

Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания

звеньев тела прыгуна: туловища, ног, рук до момента наибольшей
группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного маха находится в
границах от момента окончания фазы «вис-замах» и до момента, когда точка
захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки плечевого,
тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую
линию. Элемент движения укороченного маха начинается от момента
завершения элемента длинного маха и до горизонтального положения
туловища прыгуна.
Используя предварительное растягивание передней части тела,
прыгун выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх.
Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время
удлиняется и достигает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ
прыгуна приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха
толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил
взмаха), а маховая – согнута под прямым углом. Одновременно с этим
происходит торможение продвижения плеч прыгуна вперед и отодвигание их
назад-вниз за счет активного воздействия усилием мышц плечевого пояса
(сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука
 54

выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» за хорду шеста.

Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью верхней
части.
При достижении определенного положения тела в пространстве (при
прохождении ОЦТ хорды шеста (около 40-450)) начинается укорочение
маха. Прыгун осуществляет «переворот» (ноги и таз – вверх, а голова и плечи
– вниз) преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах с дальнейшим
одновременным сгибанием и в плечевых суставах. При этом ось вращения
переносится из тазобедренного сустава – в плечевой. Существует и иной
вариант техники взмаха, который отличается от приведенного
преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития
центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее
эффективным [29].
В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному
положению тела прыгуна) наблюдается наибольший его изгиб. Наибольшее
сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения
ОЦТ прыгуна. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют
эффективно «загружать шест (вертикальная составляющая силы) и
продвигать систему «прыгун-шест» к вертикали (горизонтальная
составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза прыгуна
способствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и
брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, прыгун увеличивает ускорение
ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда
[29].
Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются:
момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания
верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна
начинается в момент разгибания шеста. Для эффективного (вертикального)
разгибания прыгун принимает удобное исходное положение после взмаха:
стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест. Разгибание
 55

производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем – в

тазобедренных суставах – таз поднимается вверх и проходит вблизи шеста.
Одновременно с этими движениями происходит активное сгибание в
плечевых суставах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног
вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц
прыгуна – плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса
(удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища).
Правая рука при разгибании выпрямлена и испытывает сильное
воздействие разгибающегося снаряда, левая – по мере выпрямления шеста –
сгибается в локте и удерживает тело прыгуна от «промахивания» ОЦТ за
шест. В конце фазы «разгибание» голова находится в одной проекции с
туловищем, подбородок приближен к груди, таз – приближен к месту
верхней по захвату руки, положение туловища – вертикальное, ноги
выпрямлены и сближены.
Фаза «подтягивание с поворотом». В завершении разгибания на шесте
прыгун осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом.
Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом
суставе, а окончанием – когда точка захвата находится в одной
горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте
начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в
локтевом суставе под прямым углом.
В начале фазы подтягивания прыгун подводит почти прямую руку к
тазу, а затем – начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около
шеста. К моменту окончания фазы «подтягивание» прыгун принимает
вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у
плеча, и прыгун, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и
туловища, осуществляет поворот. При этом требуется сохранить
выпрямленное положение туловища.
Фаза «отжимание», рисунок 4.2.6. Находится в границах момента
окончания «подтягивания» и момента отделения руки прыгуна от шеста. В
 56

начале фазы «отжимание» верхняя по захвату рука находится над плечом, а

нижняя – выпрямлена. В момент разгибания мощным усилием верхней на
шесте руки происходит отрыв нижней по захвату руки от шеста.

Рисунок 4.2.6 – «Отжимание»

Безопорная часть прыжка (рисунок 4.2.7) включает переход планки и

приземление. Фазы «переход через планку», «приземление». Используя
энергию подъема тела, прыгун коротким движением забрасывает ноги за
планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах.
Чтобы не задеть планку выполняемые движения должны быть плавными и
точными. Голова прыгуна при этом опущена, верхняя по захвату рука
выпрямлена, а нижняя на шесте рука – согнута в локте и обращена локтем
вверх – в сторону. Сгибание ног в коленных суставах способствует
организации вращения вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и
голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и руки. Подобный способ
перехода планки получил название «дуга» и используется прыгунами, если
все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены правильно.
 57

Рисунок 4.2.7 – «Безопорная часть прыжка»

Другой способ – «складной нож» – помогает прыгуну, допустившему

ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка, и используется,
если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее.
Отходя от планки, прыгун поднимает ноги «в угол», руки прижимает
к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг
планки, приземляется на место приземления спиной. Туловище и конечности
при этом напряжены и контролируются прыгуном.
 58

РАЗДЕЛ V. ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА

СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЯХ

5.1. Основные положения техники безопасности на спортивных секциях

Техника безопасности – это важный элемент учебного процесса,

поэтому к нему надо относиться серьезно в первую очередь каждому из
преподавателей, внимательно проверяя состояние инвентаря и контролируя
поведения школьников [33].
Вводные положения техники безопасности на спортивных
секциях:
1. Во время проведения занятий вероятно воздействие на
обучающихся таких факторов: травмы при падении на твердом покрытии или
грунте, травмы при нахождении в секторе броска, травмы вследствие плохой
разминки, травмы при столкновении и нарушении правил спортивных игр
или обращения со спортивным инвентарем. Для минимизации рисков
необходимо придерживаться техники безопасности.
2. К занятиям допускаются только ученики, которые прошли
инструктаж по технике безопасного поведения.
3. На спортивную секцию допускаются только ученики, которые
имеют соответствующих уровень допуска из медицинского учреждения и
предоставили преподавателю документ.
4. После болезни ученики обязаны предоставить преподавателю
справку из медицинского учреждения.
5. Учащиеся для занятий обязаны иметь при себе чистую спортивную
обувь и спортивную форму, которые должны соответствовать месту
проведения занятий. В случае если урок проводится на улице, спортивная
одежда и обувь должна соответствовать текущим погодным условиям.
6. На занятиях запрещено жевать жевательную резинку или
употреблять пищу.
 59

7. После физической нагрузки ученикам нельзя пить холодную воду

во избежание простудных заболеваний.
Техника безопасности на секции до начала занятий:
1. Ученики должны переодеваться в специально отведенном для этих
целей помещении – раздевалке. Мальчики и девочки должны переодеваться в
раздельных помещениях. На занятие ученик должен выходить в спортивной
форме и обуви.
2. Перед занятием необходимо снять с себя и убрать из карманов все
предметы, которые могут представлять собой опасность – браслеты, перстни,
часы и так далее.
3. С разрешения учителя школьники могут приходить на место
проведения урока.
4. Перед занятиями с разрешения преподавателя ученики могут
аккуратно подготовить спортивный инвентарь.
5. Услышав команду, ученики должны встать в строй для начала
проведения секции [33].
Инструкция по технике безопасности на спортивных секциях во
время занятий:
1. Необходимо внимательно слушать и неукоснительно выполнять
инструкции учителя по технике безопасности на спортивных секциях.
2. Выполнять упражнения и брать спортинвентарь можно только
после соответствующего разрешения преподавателя.
3. Выполняя групповой забег на короткую дистанцию, бежать только
по свой дорожке.
4. При забеге для минимизации риска падения и столкновения после
пересечения финишной черты школьник не должен резко останавливаться.
5. Нельзя выполнять прыжки на рыхлом, скользком или неровном
грунте, также нельзя приземляться после прыжка на руки.
6. Перед выполнение упражнений метания необходимо удостоверится
в отсутствии в секторе броска людей или посторонних предметов. Также
 60

нельзя стоять справа вблизи от метающего, находится в зоне броска во время

упражнения и ходить за снарядами без разрешения преподавателя.
7. Во время упражнений выполнять соответствующие правила
техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать
несанкционированных падений, столкновений и так далее.
8. Ученикам запрещено несанкционированно менять траекторию
движения, делать опасные движения или броски предметов, выполнять
упражнения на брусьях и перекладине с влажными ладонями, баловаться и
мешать проведению занятия.
9. При ухудшении самочувствия или получении травмы школьник
обязан немедленно прекратить занятие физическими упражнениями и
сообщить об этом преподавателю.
Техника безопасности после проведенных занятий:
1. При необходимости и с разрешения преподавателя ученики
убирают спортивный инвентарь.
2. Ученики после разрешения учителя организованно и спокойно
покидают место спортивных занятий и идут в раздевалку.
3. Учащиеся переодеваются в школьную одежду и обувь.
4. Школьники хорошо моют с мылом руки и умываются.

5.2. Правила техники безопасности при легкой атлетике, в

частности при прыжках с шестом

Техника безопасности при обучении легкоатлетическим

упражнениям:
К занятиям по легкой атлетике учащиеся допускаются с 1-го класса.
Обязательны инструктаж по безопасности и медицинский осмотр. Учитель
должен быть убежден, что у детей нет противопоказаний по состоянию
здоровья. Занятия по легкой атлетике проводят на школьном стадионе (или
на пришкольной спортивной площадке) и в спортивном зале [33].
 61

Опасные факторы, которые могут привести к травмам:

 низкая температура воздуха, повышенная влажность воздуха,
сильный ветер;
 скользкий грунт, скользкое твердое покрытие;
 нахождение в зоне броска во время метания мяча, снаряда;
 выполнение упражнений в беге, прыжках и метаниях без разминки,
что может привести к растяжению, надрыву связок и мышц опорно-
двигательного аппарата [33].
Типичные травмы. На занятиях по легкой атлетике возможны:
растяжение связок локтевого к плечевого суставов – при метании малого
мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов;
растяжения и надрывы двуглавой и четырехглавой мышц бедра – при беге на
короткие дистанции с максимальной скоростью, прыжках в длину и в высоту
с разбега; ушибы пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с
разбега, воспаления надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли;
ослабление свода стопы.
При занятии легкоатлетическими упражнениями иногда случается
«гравитационный шок» – кратковременная потеря сознания в результате
резкой остановки, занимающегося после интенсивного бега, когда замед-
ляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к
головному мозгу.
Разминка. Разминку проводят с целью функциональной подготовки
организма к предстоящей основной работе. Как правило, разминка состоит из
медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений, беговых и
прыжковых упражнений, ускорений.
Длительность медленного бега – 2-3 мин. В жаркую погоду она
сокращается, а в холодную увеличивается. После бега выполняют
общеразвивающие упражнения в течение 6-8 мин.
Необходимо соблюдать следующие методические правила:
 62

1.  При разминке поочередно воздействуют на основные группы

мышц (сверху вниз) и постепенно увеличивают нагрузку – потягивания;
упражнения для мышц рук и плечевого пояса: упражнения для мышц ту-
ловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на
расслабление.
2.  Подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей
основной деятельностью на уроке. Упражнения по координационным
механизмам и характеру физических нагрузок должны соответствовать
особенностям основных упражнений.
3.  В комплексе должно быть не менее 6-8 упражнений различной
направленности; выполнять каждое упражнение 6-8 раз.
Упражнения в беге выполняют: для подготовки мышц и связок к
интенсивной работе; для коррекции техники бега; для настройки на работу.
Достаточно 3-5 упражнений на дистанции 30-40 м, по 2-3 серии.
Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка
падает на мышцы задней поверхности бедра и стопы, поэтому при помощи
упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4-5 шагов вперед,
особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы вовремя заметить неровности и
ямки, дабы не поставить на место ногу. Контролируйте свои движения, при
монотонной работе длительное время можно расслабиться и получить
травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не
было потертостей – это основная беда ходоков.
Бег. Перед занятием осмотреть и очистить трассу. При групповом
старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. При беге на
стадионе надо соблюдать следующие правила:
 не бегать против часовой стрелки;
 не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут);
 обгонять всегда справа;
 при обгоне нельзя резко принимать влево;
 63

 помнить, что первая дорожка для всех бегунов.

В тренировочных занятиях в барьерном беге ставьте барьеры на 4-5
дорожки по прямой и на дорожки при беге по кругу.
При беге вне стадиона надо всегда смотреть себе под ноги, чтобы
вовремя увидеть помехи или неровности и избежать их. Нельзя толкать
соперника или товарища (даже в шутку), особенно в лесу.
Прыжки в длину. В легкоатлетических прыжках в первую очередь
обратите внимание на место приземления. В прыжках в длину и тройных
прыжках яма с песком должна быть вскопана. Необходимо проверить, нет ли
в песке травмоопасных предметов (стекла, щепки, камни и т. п.). Грабли и
лопаты убрать подальше от прыжковой ямы. Грабли класть на землю
зубьями вниз.
Причиной травм может быть мокрый или выступающий над дорожкой
брусок для отталкивания. Также опасно выполнять прыжки, если дорожка
неровная, рыхлая или скользкая.
Поточные прыжки в длину при разбеге по одной дорожке или по двум
дорожкам, расстояние между которыми мало, могут привести к
столкновениям. Даже широкая яма с песком, позволяющая использовать две
дорожки, не является гарантией безопасного приземления. Ученик,
прыгнувший первым, может упасть в сторону и оказаться на месте
приземления другого ученика, разбегающегося рядом. Параллельный разбег
возможен только в случае, если достаточно велико расстояние между
линиями разбега.
Прыжки надо выполнять поочередно, не мешая друг другу, нельзя
перебегать дорожку разбега, когда выполняются прыжки. Не начинать
разбег, пока в месте приземления находится другой прыгун. Чтобы не
получить травму при приземлении, научить прыгуна сначала правильно
приземляться.
Прыжки в высоту. Если они проводятся в спортзале, правильно
уложить гимнастические маты на месте приземления (толщина поролоновых
 64

матов должна соответствовать установленным нормам, маты должны плотно

состыковываться друг с другом); места разбега и отталкивания должны быть
ровными и сухими.
Иногда одновременно начинают разбег с разных сторон двое
занимающихся. В полете или при приземлении они могут столкнуться.
Поэтому следует регулировать порядок выполнения прыжков: допускать к
прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога
– левая), а затем – с другой (толчковая нога – правая).
Метание мячей, снарядов. Легкоатлетические метания требуют к себе
особого внимания. При выполнении метаний следует неукоснительно
выполнять следующие требования:
1) в секторе не должно быть посторонних;
2) в поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по направлению
к метателю;
3) нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то
справа и наоборот);
4) при метаниях группой – шеренгой (фаната, мяч), метать надо
поочередно справа налево, если все правой рукой. Метнул и отошел назад.
Если есть метающие левой рукой, они становятся на левый фланг и метают
после всех поочередно слева направо. После метания последнего в шеренге
все идут за снарядами.
Во избежание травм локтевого сустава необходимо следить за тем,
чтобы во время броска кисть со снарядом (мяч, фаната) проносилась над
плечом, а не через сторону.
После занятия по легкой атлетике следует убрать спортивный и
другой инвентарь в отведенное для хранения место, а затем тщательно
вымыть лицо и руки с мылом.
Травмы в основном появляются из-за беспечности самих
занимающихся, но есть и моменты, которые надо обязательно учитывать.
 65

Существует несколько групп причин возникновения травм, знание

которых позволяет провести соответствующие меры профилактики:
1.  Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение
принципов последовательности и постепенности в увеличении нагрузок и
сложности упражнений, недостаточный учет возрастных и половых
особенностей, несоблюдение принципа индивидуализации, недостаточное
или полное отсутствие страховки, слабая подготовка организма к
предстоящей деятельности и т. п.
2.  Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий,
встречное движение, слишком большое количество занимающихся в одной
группе, проведение занятий без преподавателя и т. п.
3.  Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования,
инвентаря, одежды и обуви спортсменов.
4.  Неблагоприятные метеорологические условия (сильный дождь и
ветер, снегопад, очень высокая или низкая температура воздуха).
5.  Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без
разрешения врача, неправильное распределение по группам без учета
возраста, пола, физической подготовленности, преждевременное начало
занятий после травмы, болезни или длительного перерыва, несоблюдение
правил личной гигиены.
6.  Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во
время уроков, тренировок и соревнований.
Создание оптимальных условий для проведения учебного,
тренировочного процесса к соревнованию, постоянный контроль со стороны
учителя, тренера и самоконтроль, соблюдение всех правил и дисциплины на
занятиях является основой для занятий легкой атлетикой без травм и других
нарушений в жизнедеятельности спортсменов.
Меры профилактики травматизма в прыжках с шестом:
В профилактике нарушений и заболеваний нервно-мышечного и
опорно-двигательного аппаратов основная роль принадлежит тренеру и
 66

педагогу. Она сводится главным образом к рациональной организации

тренировочного процесса. Необходимо проводить занятия с инвентарем,
соответствующим гигиеническим требованиям, перед выполнением прыжка,
как уже не раз говорилось ранее, необходимы тщательная разминка,
соответствующий психоэмоциональный настрой, укреплять мышцы,
наиболее нагружаемые при выполнении специализированных двигательных
навыков, избегать переохлаждений и своевременно ликвидировать очаги
хронической инфекции [34].
Профилактические рекомендации при выполнении прыжков с
шестом:
 непосредственно перед каждым занятием проверять качество
шестов;
 не проводить тренировку в дождь на скользкой дорожке;
 при выполнении отдельных упражнений не пользоваться туфлями с
шипами;
 при тренировке «перехода» через планку стойки должны быть с
тяжелым основанием или закреплены так, чтобы исключить их падение при
неудачном прыжке;
 планка должна легко сваливаться при неудачном прыжке;
 при начальном обучении не разрешать прыжки с жесткого ящика
для упора, его следует заменить ямой, вырытой в грунте;
 допускать переход занимающихся к самостоятельным прыжкам
после овладения ими более устойчивым равновесием в упражнениях
«висения» на шесте [35].
 67

ВЫВОДЫ

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека.

Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому
развитию, укреплению здоровья детей. Легкоатлетические упражнения
требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко
регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата,
внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.
Физическая подготовка школьников решает задачи оздоровительного и
прикладного характера посредством общей и специальной физической
подготовки.
В начале исследования были поставлены следующие задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по системам
тренировочных занятий школьников по легкой атлетике и прыжкам с
шестом.
2. Изучить особенности организации работы секций в
общеобразовательных учреждениях.
3. Детально рассмотреть методику обучения техники прыжка с
шестом.
4. Провести эксперимент и обосновать его результаты.
5. Спланировать учебно-тренировочный процесс школьников 5-6
классов.
6. Разработать систему тренировочных занятий школьников 5-6
классов по легкой атлетике.
7. Ознакомиться с правилами техники безопасности на спортивных
секциях и занятиях по легкой атлетики.
После завершения работы и проведенного исследования можно
сделать следующие выводы:
 68

1. Исходя из анализа литературных источников, можно сделать вывод,

что скоростно-силовые качества у детей 5 и 6-х классов развиваются в
основном за счёт специальных физических упражнений, беговых и
прыжковых видов лёгкой атлетики, спортивных игр и упражнений с
отягощениями.
2. Анализ динамики исследуемых показателей позволил установить,
что темпы прироста скоростно-силовых качеств из школьников
экспериментальной группы и контрольной группы в начале учебного года
находились примерно на одном уровне. В середине года и особенно в конце
его наблюдается значительное повышение у школьников экспериментальной
группы (различия достоверны). Школьники контрольной группы превзошли
своих сверстников только в метании набивного мяча.
3. По результатам исследования можно сказать, что правильное
планирование и проведение занятий, включающего в себя постоянное
применение комплексов упражнений скоростно-силового направления, а
также кругового метода в их развитии будет эффективно способствовать
повышению физической подготовленности учащихся среднего школьного
возраста.
Уровень силовых способностей определяется не только возрастными
и половыми особенностями. Он сильно колеблется в довольно широких
пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера
двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других
обстоятельств.
Естественно, что полное знание и учет всех факторов и условий
развития силовых способностей позволит тренеру лучше решать задачи
силовой подготовки в школьном возрасте.
Учет особенностей физического развития учащихся играет основную,
а порой и главную роль в выборе содержания и в определение методики
занятий физическими упражнениями. Поэтому для разработки эффективной
 69

методики развития скоростно-силовых способностей у детей среднего

школьного возраста рекомендуется использовать круговой и игровой методы.
Это будет способствовать более эффективному их использованию в
практике физического воспитания.
Были подобраны различные средства (упражнения с небольшими
отягощениями, специальные упражнения метания, прыжки.) и методы
(сопряженного и вариативного воздействия, повторного, строго
регламентированного упражнения) развития скоростно-силовых качеств у
школьников среднего возраста. Скоростно-силовые упражнения (по своему
воздействию на организм подростка) улучшают как общую, так и
специальную физическую подготовленность, применение скоростно-силовых
упражнений в увеличенном объеме благоприятно влияет на формирование
двигательных навыков школьников среднего возраста. Не вызывает
сомнения целесообразность применения скоростно-силовых упражнений на
занятиях физической культуры со школьниками среднего возраста. Исходя из
этого, создание научно-обоснованной методики использования скоростно-
силовых упражнений имеет большое значение для физического воспитания,
подрастающего поколения. Таким образом, цель достигнута, задачи решены.
 70

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Барчуков И.С. Физическая культура – М.: Академия, 2011, 528 с.

2. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория,
практика. Под общ. ред. Н.Н. Маликова – М.: Академия, 2009, 528 с.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед.
учеб. заведений. – М.: «Академия», 2000, 367 с.
4. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания
и спорта: Учеб. Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений. – М.:
Издательский центр «Академия», 2002. – 288 с.
5. Горбунов Г.Д. Психология физической культуры и спорта – М.:
Академия, 2009, 256 .
6. Грецов, Г.В. Особенности обучения прыжкам с шестом на
тренерском факультете / Г.В. Грецов // Особенности преподавания отдельных
видов легкой атлетики: сб. науч. тр. / ГДОИФК. – Ленинград, 1984. – С. 44–
48.
7. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Изд. 7-е, доп. и
перераб. – М.: Феникс РнД, 2011, 444 с.
8. Ершов Ю.А. Общая биохимия и спорт – М.: Издательство МГУ,
2010, 368 с.
9. Жбанков, О.В. Методика совершенствования взаимодействия с
упругим снарядом в прыжке с шестом / О.В. Жбанков, Ю.Г. Кожевников,
В.А. Петров // Теория и практика физической культуры. – 1988. – № 7. – С.
39–40.
10. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету
«Физическая культура»: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений
– М.: Издательский центр «Академия», 2004. 272 с.
11. Железняк Ю.Д., Петров В.К. Основы научной методической
деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для
 71

студентов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский

центр «Академия», 2002, 264 с.
12. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры.
Учебник. М.: Советский спорт, 2003. 464 с.
13. Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции:
Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских олимпийского
резерва. - М.: Советский спорт, 2004. - 108 с.
14. Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта:
Учеб. пособие. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 240 с.
15. Майфат СП., Малафеева С.Н. Контроль за физической
подготовленностью в юношеском возрасте. - Екатеринбург, 2003. - 131 с.
16. Масалова О.Ю. Физическая культура. Педагогические основы
ценностного отношения к здоровью – М.: КноРус, 2011, 184 с.
17. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение
в предмет: Учебник для высших специальных физкультурных учебных
заведений. 3-е изд. СПб.: Издательство «Лань», 2003. 160 с.
18. Мороз С.Н. Отечественный спорт и олимпийское движение
Учебное пособие для учащихся 2–4 классов – М.: Ювента, 2010, 80 с.
19. Неверкович С.Д., Аронова Т.В., Баймурзин А.Р. и др. Педагогика
физической культуры и спорта. Под ред. С.Д. Неверковича – М.: Академия,
2010, 329 с.
20. Озолин Н.Г., Травин Ю.Г. Педагогические основы методики
обучения легкоатлетическим упражнениям. - М., 1998. - 79 с.
21. Основы знаний по физической культуре: Материалы для
поступающих на факультет ОФКиТ БГАФК. / Сост. А.А. Майструк, Н.Н.
Кройтер. – Мн., 2003. - 102 с.
22. Платонов В.Н. Спорт высших достижений и подготовка
национальных команд к Олимпийским играм – М.: Советский спорт, 2010,
310 с.
 72

23. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – К.:

Вища школа, 2011, 266 с.
24. Порядок организации оказания медицинской помощи
занимающимся физической культурой и спортом. – М. : Спорт, 2017. – 108
25. Психология физической культуры: учебник. – М. : Спорт, 2016. –
624 с.
26. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.Л., Погодаев Г.И.
Физическая культура – М.: Академия, 2011, 174 с.
27. Семёнов А.Г., Баева Т.Е., Бекасова С.Н. Педагогика физической
культуры – М.: ПРОСПЕКТ, 2011, 320 с.
28. Смирнова, Н.Г. Педагогика. – Кемерово : КемГИК, 2005. – 84 с.
29. Спенсер Г. Воспитание умственное, нравственное и физическое
Пер. с англ. М.А. Лазаревой – М.: ЛИБРОКОМ, 2011, 230 с.
30. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и
развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд.,
испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 368 с.
31. Столяров, В.И. Современные проблемы наук о физической
культуре и спорте. Философия спорта: учебник. / В.И. Столяров, А.А.
Передельский, М.М. Башаева. – М. : Советский спорт, 2015. – 464 с
32. Столяров В.И. Современный спорт и олимпийское движение в
системе международный отношений – М.: Анкил, 2009, 256 с.
33. Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с
детьми, подростками, юношами и девушками. - М., 1995. - 91 с.
34. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная
физиология и школьная гигиена: Учебное пособие для студентов пед.
институтов. – М.: Просвещение, 1990. – 320-327с.
35. Худолеева О.В. Главная забота школы // Физическая культура в
школе. – 1997. - №5. – С. 12-15.
36. Филин В.П., Фомин Н.Н. Основы юношеского спорта. - М.:
«Физкультура и спорт», 2010. – 305 с.
 73

37. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта

футбол. – М. : Советский спорт, 2014. – 23 с. 40.
38. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека: учебник. /
Н.И. Федюкович, И.К. Гайнутдинов. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2010. – 510
с.
39. Чехов, А.П. Краткая анатомия человека. – СПб. : Лань, 2013. – 2
с.
40. Чурекова, Т.М. Общие основы педагогики. / Т.М. Чурекова, И.В.
Гравова, Ж.С. Максимова. – Кемерово : КемГУ, 2010. – 165 с.
41. Яковлева, Л.А. Анатомия и физиология человека: учеб. пособие. /
Л.А. Яковлева, Е.Ю. Шпаковская. – М. : ФЛИНТА, 2015. – 40 с.