Кафедра Гимнастики и атлетической подготовки

ЛЕКЦИЯ № 1/1

Гимнастика и атлетическая подготовка

в системе физической подготовки
военнослужащих
ГПУО
22.01.2020
 Учебные вопросы
Введение. Порядок изучения раздела № I «Гимнастика
атлетическая подготовка»
1. Гимнастика в системе физического воспитания, ее виды и
разновидности
2. Классификация и основы техники гимнастических и
атлетических упражнений
3. Терминология гимнастики и атлетической подготовки
4. Гимнастические и атлетические упражнения в Наставлении
по физической подготовке
 Литература
1. Гимнастика: Учебник для студентов высших педагогических учебных
заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – М.: Издательский центр
«Академия», 2012. - 448 с.
2. Гимнастика и атлетическая подготовка: Учебник для курсантов института /
Под ред. А.Л. Старовойтова, А.Н. Кислого. - СПб.: ВИФК, 2017. - 315 с.
3. Гимнастика и атлетическая подготовка. Программированный курс по
теоретической, методической и практической подготовке курсантов: Учебное
пособие / Под ред. Кислого А. Н. - СПб.: СК МО РФ, ВИФК, 1999. -396с.
4. Основы теории и методики проведения учебно-тренировочных занятий по
гимнастике и атлетической подготовке. Учебное пособие /Под ред. Кислого А. Н.,
Павлова Г.А.- СПб: ВИФК, 2013. -177с.
5. Прикладная и оздоровительная гимнастика. Учебно-методическое пособие
/Под ред. Кислого А.Н., Фирилевой Ж.Е. - СПб.: РГПУ им. А.И.Герцена, 2012. -
6. Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской
Федерации (НФП-2009). - М.: УФП ВС РФ, 2009 - 224 с
 Введение

Порядок изучения раздела № I

«Гимнастика и атлетическая
подготовка»
 Учебная дисциплина
«Организация и методика обучения базовым видам
физкультурно-спортивной деятельности»
( ГПУО)

• Специальность (специализация): военные специалисты из числа

увольняемых военнослужащих
• ГПУО–группа профессиональной переподготовки военных специалистов
для выполнения нового вида профессиональной деятельности в сфере
педагогики высшей школы (физическая культура и спорт)
• Срок обучения – 4 месяца
 Цель учебной дисциплины

Повышение или приобретение новых знаний и

формирование умений в организации и методике
обучения базовым видам физкультурно-спортивной
деятельности, необходимых для профессиональной
деятельности в области физической культуры и
спорта
 Раздел № I. Гимнастика и атлетическая
подготовка

Тема № 1. Техника выполнения гимнастических и атлетических

упражнений – 12 часов
Тема № 2. Методика обучения гимнастическим и атлетическим
упражнениям – 10 часов
Тема № 3. Методика проведения занятий по гимнастике и
атлетической подготовке – 12 часов

Итого: 34 часа
 Учебный вопрос 1

Гимнастика
в системе физического воспитания,
ее виды и разновидности
 Гимнастика
это исторически сложившаяся система физических
упражнений, методов и методических приемов,
направленных на формирование осанки и укрепление
здоровья, развитие физических и специальных качеств,
совершенствование двигательных и прикладных навыков,
повышение спортивного мастерства, нравственное и
эстетическое воспитание, улучшение работоспособности,
профилактику травматизма, восстановление организма
после перенесенных заболеваний
(от греческого «гимназо» - упражняюсь, тренируюсь)
 Методические особенности гимнастики
• Гимнастику отличают четкая организация занятий, строгая регламентация и дозирование движений,
что обеспечивает точное регулирование объема и интенсивности физической нагрузки
• Гимнастические упражнения отличаются многофункциональностью, так как одни и те же двигательные
действия могут применяться для решения самых разнообразных учебно-воспитательных задач
• Тщательный подбор гимнастических упражнений, усложнение или облегчение условий их выполнения
позволяют в полной мере реализовать дидактический принцип индивидуального и
дифференцированного подхода в процессе обучения
• Большой выбор разнообразных гимнастических упражнений, приемов и действий делают их
доступными для людей различного возраста
• Гимнастика располагает огромным количеством самых разнообразных упражнений, которые возможно
применять для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
• Гимнастические упражнения оказывают разностороннее влияние на основные функции организма,
способствуют избирательному воздействию на костную, мышечную и другие системы человека
• Гимнастика является основой для качественного формирования у будущих специалистов по
физической культуре и спорту педагогических навыков, методических умений и организаторских
способностей
 Виды гимнастики:

Образовательно-развивающая
и оздоровительная гимнастика

Гимнастика со спортивной направленностью

Прикладная гимнастика
 Образовательно-развивающая и
оздоровительная гимнастика
• основная гимнастика
• гигиеническая гимнастика
• атлетическая гимнастика
• ритмическая гимнастика (разновидности: классическая
аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика и др.)
• производственная гимнастика (вводная гимнастика,
физкультурная пауза, физкультурная минутка, мини
физкультурная пауза, гимнастика после работы)
• лечебная гимнастика (коррекционная, корригирующая,
релаксационная)
• восточные оздоровительные системы (ушу, йога и
др.)
• нетрадиционные оздоровительные системы
(шейпинг, калланетика, стретчинг, пилатес, изотон и др.)
 Гимнастика со спортивной
направленностью

• Классические спортивные виды гимнастики

• Ведомственные спортивные виды гимнастики

Классические спортивные виды гимнастики

 Спортивная гимнастика
 Художественная гимнастика
 Прыжки на батуте
 Спортивная аэробика
 Спортивная акробатика
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ
СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА
СПОРТИВНАЯ АКРОБАТИКА
 Ведомственные спортивные виды гимнастики

 военно-авиационное пятиборье (прыжки на батуте, упражнение на

подвижном гимнастическом колесе и специальное комплексное упражнение)
 военное многоборье (подтягивание или подъем переворотом на
перекладине; упражнение на лопинге – для ВКС)
 корабельное пятиборье (подтягивание, прыжок в длину с места, угол в
упоре, приседания на одной ноге, рывок гири 24 кг)
 офицерское четырехборье (гимнастика: упражнения на перекладине,
брусьях и в прыжках)
 упражнения на специальных снарядах (упражнение на стационарном
гимнастическом колесе, упражнение на лопинге, упражнение на подвижном
гимнастическом колесе)
 Прикладная гимнастика

 Профессионально-прикладная гимнастика

 Спортивно-прикладная гимнастика

 Военно-прикладная гимнастика
Профессионально-прикладная гимнастика
Спортивно-прикладная гимнастика
Военно-прикладная гимнастика
 Учебный вопрос 2

Классификация и основы техники

гимнастических и атлетических
упражнений
 Физические упражнения

Физические упражнения являются основным средством раздела

«Гимнастика и атлетической подготовка» и представляют собой
движения и действия, используемые с целью улучшения физического
состояния военнослужащих, решения общих и специальных задач
физической подготовки. Они направлены на формирование
двигательных и прикладных навыков, развитие и совершенствование
физических и специальных качеств.
 Классификация физических упражнений
По преимущественному значению физических упражнений для
развития физических и специальных качеств, формирования
прикладных навыков:

на силу и силовую выносливость – упражнения с собственным весом на перекладине,

брусьях, упражнения с гирями, штангой, на тренажерах, общеразвивающие упражнения
силового характера и т.п.
на ловкость – упражнения на перекладине, брусьях, батуте, в опорных прыжках,
акробатические упражнения и т.п.
на гибкость – динамические и статические упражнения активного и пассивного характера и т.п.
на устойчивость к укачиванию и гравитационным перегрузкам – упражнения на лопинге,
гимнастических колесах, батуте, акробатические упражнения и т.п.
на формирование прикладных навыков – упражнения в ходьбе и беге, лазании, равновесии,
преодолении препятствий, поднимании и переноске груза, опорные и безопорные прыжки и
т.п.
 Классификация физических упражнений
По структурным признакам физических упражнений:

• циклические упражнения – ходьба на носках, пятках, приставным шагом, передвижение

подскоками на одной и двух ногах, бег со сгибанием ног вперед, назад, и т.п.

• ациклические упражнения – рывок гири, подъем разгибом на перекладине, сальто вперед на

батуте, кувырок назад и т.п.

• смешанные упражнения – прыжок ноги врозь через козла в длину, прыжок согнув ноги врозь
через коня в ширину, акробатические прыжки с разбегу и т.п.

К смешанным упражнениям также относятся ациклические упражнения, которые выполняются на

количество раз или на быстроту, например, подъем переворотом на перекладине, сгибание и
разгибание рук в упоре лежа, обороты на лопинге
 Классификация физических упражнений

По характеру режима деятельности мышц физических упражнений:

динамические упражнения, когда напряжение мышц чередуется с расслаблением –

переворот в сторону, обороты на гимнастических колесах, толчок двух гирь и т. п.

-статические упражнения, когда мышцы относительно продолжительное время

находятся в напряженном состоянии – вис на перекладине, угол в упоре на брусьях,
стойка на плечах и т.п.
 Классификация физических упражнений

Динамические - такие упражнения, при которых тело находится в состоянии

относительного движения. Они выполняются махом или преимущественно силой.
Кинематическая структура динамических упражнений включает пространственную и
временную характеристики движения; динамическая – взаимодействие внутренних и
внешних сил; ритмическая – соединение временных, пространственных и силовых
параметров движений.

Статические – такие упражнения, при которых сумма моментов сил, действующих на

тело равна нулю. Устойчивое равновесие, при котором общий центр тяжести
расположен под опорой; неустойчивое равновесие – когда общий центр тяжести
расположен над опорой и не может возвратиться в прежнее положение при
малейшем отклонении.
 Классификация физических упражнений

По направленности физических упражнений на развитие отдельных

мышц и мышечных групп:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса – жим штанги лежа, подтягивание на
перекладине различным хватом, сгибание и разгибание рук с гантелями и т.п.
упражнения для мышц туловища – наклоны и повороты туловища со штангой на плечах,
поднимание ног к перекладине и т.п.;
упражнения для мышц ног – приседание с грузом на плечах, безопорные прыжки в высоту,
глубину и длину, восхождение на степ-платформу и т.п.;
упражнения для мышц всего тела – лазание по канату, комплексы вольных упражнений, толчок
двух гирь по длинному циклу и т.п.
 Техника физических упражнений

Под техникой гимнастических и атлетических упражнений понимаются

наиболее эффективные способы их выполнения. В технике
упражнений выделяют ее основы, главное звено и детали. Техника
физического упражнения определяется пространственными,
временными и силовыми показателями, положением тела,
направлением движения, амплитудой, скоростью, силой, темпом и
ритмом.

Структура гимнастических упражнений: подготовительные действия,

основные действия (техническая основа), завершающие действия.
 Учебный вопрос 3

Терминология гимнастики и
атлетической подготовки
 Терминология гимнастики и атлетической
подготовки

Терминология гимнастики и атлетической подготовки это система

специальных наименований (терминов), применяемых для краткого
обозначения общих понятий, гимнастических и атлетических
упражнений, названий снарядов и инвентаря

Основными требованиями образования терминов являются

доступность, точность и краткость
 Основные гимнастические термины

Вис – положение, при котором плечи находятся ниже точек хвата и в работе участвуют мышцы
сгибатели рук
Вис на перекладине – хват сверху (большой палец снизу, остальные – сверху) на ширине или
немного шире плеч, руки и тело выпрямлены, ноги вместе, голова прямо
Упор – положение, при котором плечи находятся выше точек опоры и в работе участвуют
мышцы разгибатели рук
Упор на брусьях – хват сверху (большой палец внутрь, остальные – наружу), руки и тело
выпрямлены, ноги вместе, голова прямо
Упор лежа – руки в упоре на полу (пальцы вместе или врозь) на ширине или немного шире
плеч, тело выпрямлено, ноги вместе и на носках, голова прямо
Хват – способ держания за снаряд (различают хваты сверху, снизу, широкий, узкий, обратный
и т.д.)
Мах – колебательное движение тела в одном направлении относительно оси вращения
Размахивание – несколько махов выполняемых попеременно в противоположных
направлениях
.
 Основные гимнастические термины

Подъём – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий

Подтягивание – поднимание тела вверх из виса на прямых руках в вис на согнутых руках

Опускание – медленный переход из упора в вис или из высокого упора в более низкий

Спад – быстрый переход из упора в вис или из высокого упора в более низкий

Наклон – движение туловища или головы из вертикального положения в какую-либо сторону

Поворот – движение тела, туловища или головы вокруг вертикальной оси

Оборот – круговое вращательное движение обучаемого вокруг оси снаряда или оси, проходящей
через точки хвата; направление оборота определяется относительно движения головы
 Основные гимнастические термины

• Соскок – спрыгивание со снаряда различными способами из виса, упор или статических

положений
• Прыжок – преодоление снаряда или расстояния в свободном полёте. Различают прыжки
простые и опорные, которые выполняются с дополнительной опорой руками
• Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову
• Группировка – согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти
прижаты к туловищу, кисти захватывают голени
• Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры плечами и
спиной и переворачиванием через голову
• Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием через голову и
промежуточной опорой руками
• Сальто – вращательное движение тела прыжком
 Основные гимнастические термины

Стойка – вертикальное положение тела. Стойки могут быть на ногах (строевая стойка, стойка
ноги врозь, широкая стойка ноги врозь и др.) и вниз головой (стойка на руках, стойка на
лопатках, стойка на голове и руках и др.)

Гимнастическая стойка – положение занимающегося в стойке, ноги врозь, руки за спину. Для
принятия гимнастической стойки правая нога отставляется на полшага в сторону, руки
соединяются сзади, тяжесть тела при этом равномерно распределяется на обе ноги

Наскок – положение занимающегося в полуприседе на носках (пятки вместе, колени врозь), руки
назад – в стороны. Положение наскока принимается перед запрыгиванием на снаряд

Доскок – положение занимающегося в полуприседе (пятки вместе, колени врозь), руки вперед –
в стороны, ладони внутрь. Положение доскока принимается после соскока со снаряда или
прыжка с приземлением на носки и быстрым переходом на всю ступню
 Основные атлетические термины

Старт – исходное положение атлета для подъема гирь или штанги

Подъем – однократное перемещение гири (гирь) или штанги снизу вверх

Рывок – подъем гири с виса вверх одним непрерывным движением на прямую руку

Толчок – подъем гирь (гири) от груди вверх одним непрерывным движением на прямые руки

Жим – подъем штанги (гири, гирь) от груди вверх на прямые руки за счет силы мышц рук

Дожим – подъем гирь (гири) за счет силы мышц рук в заключительной фазе рывка или толчка,
следующий после замедления движения снарядов или их остановки
 Учебный вопрос 4

Гимнастические и атлетические упражнения

в Наставлении по физической подготовке
 Наставление
по физической подготовке
в Вооруженных Силах
Российской Федерации
(НФП-2009)

Приказ МО РФ № 560 от 31 июля 2013 г.

Гимнастика и атлетическая подготовка

Учебно-тренировочные занятия по гимнастике и

атлетической подготовке направлены на развитие силы и
силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к
укачиванию и гравитационным перегрузкам,
пространственной ориентировки, формирование
прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и
решительности, совершенствование осанки и строевой
выправки
Комплекс вольных упражнений №1
Комплекс вольных упражнений №2
Упражнение 1. Сгибание разгибание рук в упоре лежа

Упражнение 2. Наклон туловища вперед

 Упражнение 3. Лазание по канату

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине

 Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине

Упражнение 8. Жим штанги лёжа

Упражнение 9. Сгибание разгибание рук в упоре на брусьях

Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях

Упражнение 11. Рывок гири
Упражнение 12. Толчок двух гирь
Упражнение 13. Толчок двух гирь по длинному циклу
Упражнение 14. Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину

Упражнение 15. Прыжок ноги врозь через козла в длину

Упражнение 16. Прыжок ноги врозь через коня в длину
Упражнение 17. Кувырок вперед

Упражнение 18. Кувырок назад

Упражнение 19. Переворот в сторону
Упражнение 20. Соскок махом назад на перекладине
Упражнение 21. Соскок махом вперед на брусьях
Упражнение 22. Передвижение по узкой опоре (бревну)
 Упражнение 23. Прыжки на батуте

Для курсантов 1-го и 2-го курса военно-учебных заведений, осуществляющих

подготовку летного состава: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок,
прыжок в группировке, основной прыжок, прыжок с поворотом на 180°, основной прыжок,
прыжок в сед, два основных прыжка

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений, осуществляющих

подготовку летного состава: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок,
прыжок в группировке, основной прыжок, прыжок с поворотом на 360°, основной прыжок,
прыжок в сед, основной прыжок, сальто вперед (назад), два основных прыжка
Упражнение 24. Обороты на стационарном гимнастическом колесе
Упражнение 25. Обороты вперед и назад на лопинге
Упражнение 61. Прыжки со скакалкой

Упражнение 62. Приседание

Упражнение 63. Прыжок в длину с места
Упражнение 64. Акробатическое упражнение
 Кафедра Гимнастики и
атлетической подготовки