5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat


(https://hardworkandsweat.com)

ДЕНЬ 4
ВОИН СПАРТЫ : PULL

"Отказ для меня звучит, словно иерихонская труба над ухом, побуждая не отступать,
а проснуться и взяться за дело."

- Сильвестр Сталлоне

01:25

Внимание! Друг, перед тренировкой не забудь как следует размяться! Пример

разминки смотри здесь.

https://hardworkandsweat.com/my/workout/4 1/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat

1: Слайд на спину

Подходы: 4

Повторы: на максимум

Время отдыха: 90 секунд

Исходное позиция: сидя на ногах, руки выставлены вперед и расставлены чуть шире
плеч упираясь ладонями в пол, грудь прижата к коленям.

Выполнение: Данное упражнения является аналогом пуловера, но без дополнительного

веса. Напрягая широчайшие мышцы спины подтягиваем себя вперед, при это руки не
сгибаем в локтях, в пиковой точке движения сокращаем усилием спину, и
возвращаемся в исходное положение.

Альтернативное упражнение: Тяга Рамы

2: Обратные отжимания

Подходы: 4

Повторы: на максимум

Время отдыха: 90 секунд

https://hardworkandsweat.com/my/workout/4 2/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat

Исходное положение: лежим на спине, локти под углом 45 градусов упираются в пол.

Выполнение: поднимаем торс за счет отведения локтей назад, сводим лопатки,

сокращаем спину в пиковой точке на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное
положение.

Для более сложного варианта можно оторвать ноги от земли.

3: Полет супермена

Подходы: 3

Повторы: 15
Время отдыха: 90 секунд

Исходное положение: лежим животом на полу, ноги вместе. руки выставлены вперед,
голова смотрит вниз.

Выполнение: за счет мышц спины, ягодиц и бицепса бедра, поднимаем руки и ноги
максимально, делая задержку на 1-2 секунды и опускаем в исходное положение.

4: Бицепс с полотенцем

Подходы: 3

Повторы: 15

( //
https://hardworkandsweat.com/my/workout/4
) 3/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat
(https://hardworkandsweat.com)
Время отдыха: 90 секунд

 (http://vk.com/hardworkandsweat)   

Исходное позиция: облокотившись на стену берем полотенце двумя руками и упираемся
(https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw)   

в него ногой по середине.


(https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/)
Выполнение: Сгибаем руки в локтях напрягая бицепсы и создавая сопротивление ногой.
Разгибаем медленно руки вниз сопротивляясь движению. Представляем что работаем со
ИНФОРМАЦИЯ
штангой.
О проекте (https://hardworkandsweat.com/about)
Вопросы & Ответы (https://hardworkandsweat.com/questions-answers)
Условия использования (https://hardworkandsweat.com/terms)
Политика конфиденциальности (https://hardworkandsweat.com/privacy)

Календарь (https://hardworkandsweat.com/my/calendar) |
АККАУНТ
Следующий день
Календарь тренировок (https://hardworkandsweat.com/my/calendar)
(https://hardworkandsweat.com/my/workout/5)
Питание (https://hardworkandsweat.com/my/nutrition)
Мои программы (https://hardworkandsweat.com/my/programs)
Профиль (https://hardworkandsweat.com/my/profile)

КОНТАКТ

Пишите нам через форму обратной связи (https://hardworkandsweat.com/support) или на email

support@hardworkandsweat.com (mailto:support@hardworkandsweat.com)

  
(https://www.megastock.com/)

(https://passport.webmoney.ru/asp/certview.asp?wmid=033832514604)

Мы не занимаемся предоставлением профессиональных консультаций относительно физических упражнений, программ спортивных

тренировок и планов питания. Все материалы и рекомендации по их применению на нашем сайте предназначены для людей, которым
не противопоказана физическая нагрузка. Пожалуйста, консультируйтесь со своим врачом перед использованием любых материалов
данного сайта.

© HardWork&Sweat 2022

https://hardworkandsweat.com/my/workout/4 4/4