5/28/22, 6:01 PM HardWork&Sweat


(https://hardworkandsweat.com)

ДЕНЬ 2
ВОИН СПАРТЫ : PUSH

"Единственные повторения, от которых ты не растешь, это те, которые ты не

делаешь."

- Грег Плитт

01:34

Внимание! Друг, перед тренировкой не забудь как следует размяться! Пример

разминки смотри здесь.

https://hardworkandsweat.com/my/workout/2 1/5
5/28/22, 6:01 PM HardWork&Sweat

1: Падения плеча

Подходы: 3

Повторы: на максимум

Время отдыха: 90 секунд

Исходное положение: упор лежа на полу, руки чуть шире плеч.

Выполнение: перенося вес тела на правую руку опускаемся вниз при этом левое плечо
пытаем держать как можно выше. возвращаемся в исходное положение и выполняем
тоже движение опускаясь на левую руку, держа правое плечо как можно выше.

2: Отжимания 4х1

Подходы: 3

Повторы: на максимум

Время отдыха: 90 секунд

Исходное положение: упор лежа на полу, руки чуть шире плеч.

Выполнение: Выполняем обычные отжимания, где движение вниз занимает 4 секунды, а

движение вверх идет максимально взрывным.

https://hardworkandsweat.com/my/workout/2 2/5
5/28/22, 6:01 PM HardWork&Sweat

3: Армейские отжимания. Уровень 1

Подходы: 3

Повторы: на максимум

Время отдыха: 90 секунд

Исходное позиция: Таз вверху, ноги на носках, тело напоминает широкую букву Л.

Выполнение: Сгибаем руки в локтях слегка подавая голову вперед, при этом позиция
тела остается неизменной, все движение происходит в локтях. Возвращаемся в
исходную позицию.

4: Касания плеч. Медленные

Подходы: 3

Повторы: 15
Время отдыха: 90 секунд

Исходное положение: упор лежа на полу, руки стоят чуть шире или на ширине плеч,
ноги стоят по возможности максимально узко.

Выполнение: перенося вес на левую руку, подносим правую руку к параллельному плечу
и задерживаем на 1-2 секунды. Возвращаемся в исходную позицию, повторяя движение
левой рукой.
https://hardworkandsweat.com/my/workout/2 3/5
5/28/22, 6:01 PM HardWork&Sweat

(https://hardworkandsweat.com)
5: Разгибания от стены

 (http://vk.com/hardworkandsweat)   

Подходы: 3

(https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw)   

Повторы: на максимум

(https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/)
Время отдыха: 90 секунд

Исходное позиция: облокотиться на стену ладонями.

ИНФОРМАЦИЯ
Выполнение: из исходного положения, медленно и подконтрольно опускаемся на
О проекте (https://hardworkandsweat.com/about)
предплечья (предплечья параллельны друг другу и стоят строго вертикально), после чего
Вопросы & Ответы (https://hardworkandsweat.com/questions-answers)
снова разгибаем руку задействуя трицепс. Чем ниже положение ладоней на стене, тем
Условия использования (https://hardworkandsweat.com/terms)
сложнее упражнение.
Политика конфиденциальности (https://hardworkandsweat.com/privacy)

АККАУНТ

Календарь тренировок (https://hardworkandsweat.com/my/calendar)

Питание (https://hardworkandsweat.com/my/nutrition)
Календарь (https://hardworkandsweat.com/my/calendar) |
Мои программы (https://hardworkandsweat.com/my/programs)
Следующий день
Профиль (https://hardworkandsweat.com/my/profile)

(https://hardworkandsweat.com/my/workout/3)
КОНТАКТ

Пишите нам через форму обратной связи (https://hardworkandsweat.com/support) или на email

support@hardworkandsweat.com (mailto:support@hardworkandsweat.com)

  
(https://www.megastock.com/)

(https://passport webmoney ru/asp/certview asp?wmid=033832514604)

https://hardworkandsweat.com/my/workout/2 4/5
5/28/22, 6:01 PM HardWork&Sweat
(https://passport.webmoney.ru/asp/certview.asp?wmid=033832514604)

Мы не занимаемся предоставлением профессиональных консультаций относительно физических упражнений, программ спортивных

тренировок и планов питания. Все материалы и рекомендации по их применению на нашем сайте предназначены для людей, которым
не противопоказана физическая нагрузка. Пожалуйста, консультируйтесь со своим врачом перед использованием любых материалов
данного сайта.

© HardWork&Sweat 2022

https://hardworkandsweat.com/my/workout/2 5/5