5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat


(https://hardworkandsweat.com)

ДЕНЬ 5
ВОИН СПАРТЫ : КАРДИО

"Было бы разумно, вместо того, чтобы сердиться на окружающий мир, обрести в

себе мужество действовать."

- Вольтер (Франсуа-Мари Аруэ)

05:28

Внимание! Друг, перед тренировкой не забудь как следует размяться! Пример

разминки смотри здесь.


https://hardworkandsweat.com/my/workout/5 1/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat

1: Берпи бокс

Время выполнения: 40 секунд

Время отдыха: 20 секунд

Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела.

Выполнение: в энергичном темпе принимаем положение упора лежа, выполняем

отжимание и возвращаемся в стойку с руками перед лицом.

2: Высокие колени

Время выполнения: 40 секунд

Время отдыха: 20 секунд

Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела.

Выполнение: энергично поднимаем колено на уровень 90 градусов и касаемся колена

рукой. Опуская правое колено, начинаем движение левым, выполняем данные движение
отведенное количество времени.


https://hardworkandsweat.com/my/workout/5 2/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat

3: X-Прыжки

Время выполнения: 40 секунд

Время отдыха: 20 секунд

Исходное положение: Стоим прямо, руки вдоль тела.

Выполнение: одновременно с прыжком расставляем ноги шире плеч, и сводим руки над
головой. Следующим прыжком возвращаемся в начальную позицию.

4: Альпинист

Время выполнения: 40 секунд

Время отдыха: 20 секунд

Исходное положение: упор лежа, одна нога стоит возле ладони.

Выполнение: переставляем ноги поочередно к рукам как показано на видео.

Отдых 60 секунд, после чего повторить круг 1 раз.

(https://hardworkandsweat.com)

 (http://vk.com/hardworkandsweat)   

(https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw)   

(https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/) 
https://hardworkandsweat.com/my/workout/5 3/4
5/28/22, 6:02 PM HardWork&Sweat

ИНФОРМАЦИЯ

ОТМЕТИТЬ ВЫПОЛНЕННЫМ
О проекте (https://hardworkandsweat.com/about)
Вопросы & Ответы (https://hardworkandsweat.com/questions-answers)
Условия использования (https://hardworkandsweat.com/terms)
Политика конфиденциальности (https://hardworkandsweat.com/privacy)

Календарь (https://hardworkandsweat.com/my/calendar) |
АККАУНТ
Следующий день
Календарь тренировок (https://hardworkandsweat.com/my/calendar)
(https://hardworkandsweat.com/my/workout/6)
Питание (https://hardworkandsweat.com/my/nutrition)
Мои программы (https://hardworkandsweat.com/my/programs)
Профиль (https://hardworkandsweat.com/my/profile)

КОНТАКТ

Пишите нам через форму обратной связи (https://hardworkandsweat.com/support) или на email

support@hardworkandsweat.com (mailto:support@hardworkandsweat.com)

  
(https://www.megastock.com/)

(https://passport.webmoney.ru/asp/certview.asp?wmid=033832514604)

Мы не занимаемся предоставлением профессиональных консультаций относительно физических упражнений, программ спортивных

тренировок и планов питания. Все материалы и рекомендации по их применению на нашем сайте предназначены для людей, которым
не противопоказана физическая нагрузка. Пожалуйста, консультируйтесь со своим врачом перед использованием любых материалов
данного сайта.

© HardWork&Sweat 2022


https://hardworkandsweat.com/my/workout/5 4/4