ДОРОГОЙ ДРУГ!

Вот мы и встретились вновь.

Для тех, кто не в курсе: «Самоизоляция-2» – продолжение моего бесплатного чек-листа

«Самоизоляция», который всего за 3 недели скачали больше 100 000 человек.

Тысячи репостов и благодарностей вдохновили меня продолжать разбавлять карантинные будни

своими идеями.

В этот раз я решила сделать листы более практичными и позвала друзей на помощь.

Тебя ждут видеотренировки от топ-инструкторов, рецепты от французского шефа,

антистресс-раскраски, списки фильмов и 100 вдохновляющих дел, начать выполнять которые
можно уже сейчас.

Читатели моего блога @veryire просили добавить в чек-лист аффирмации и что-то для
личностного развития, поэтому я решила подарить каждому из вас два бесплатных дня моего
марафона «Я буду!». Этот подарок ты найдешь в конце чек-листа.

Пожалуйста, держи хвост пистолетом и не унывай!

Я надеюсь, что мои листы помогут тебе в этом.

С любовью,
Ира (и Спейс)

2020

- @
@VV ERYIR E -
1.

2020

ФИЛЬМЫ
Фильмов много не бывает! Согласен? Я решила
дополнить список из «Самоизоляции» и добавить еще
пару десятков картин, которые стоят твоего внимания.

- @ V ERYIR E -
 МОТИВАЦИЯ КРАСИВОЕ КИНО

Никогда не сдаваться, верить в свои мечты и идти до конца
– герои каждой из этих лент доказывают, что невозможное
возможно, и заряжают на успех и веру в собственные силы.
Стажёр (2015)
Джой (2015)
В этих лентах я вижу красоту во всем и испытываю
эстетическое удовольствие во время просмотра. Отдельно
хочу выделить «Интервью с вампиром». Если ты по каким-то
причинам не видел этот фильм – начни с него!
Интервью с вампиром (1994)

Крупная рыба (2003) Магия лунного света (2014)

В диких условиях (2007) Список Шиндлера (1993)

Рокетмен (2019) Слова (2012)

Малышка на миллион (2004) Великий Гэтсби (2013)

ЭТО КРУТО
Я очень люблю кино с интересным сюжетом и постоянными действиями.
Уверена, что многие из этих фильмов ты смотрел, но ничто не мешает тебе
сделать это вновь и еще раз восхититься работой сценаристов.

Большой Лебовски (1998) Гонка (2013)

Славные парни (2016) Исчезнувшая (2014)
Поймай меня, если сможешь (2002) Двадцать одно (2001)
Большой куш (2000) Далласский клуб покупателей (2013)
Одиннадцать друзей Оушена (2001) Иллюзия обмана (2013)
Достать ножи (2019) Рок-н-рольщик (2008)
Области тьмы (2011)

СКАЗКИ
Перед тобой список удивительных фильмов, которые подойдут для семейного просмотра. С другой стороны, сюжет
настолько занимательный, что придется по вкусу даже «серьезным взрослым». Ведь все мы так или иначе хотим
верить в сказки.

Бойфренд из будущего (2013)

Алладин (2019)
Полночь в Париже (2011)
Джуманджи (1995)
Звездная пыль (2007)
Братья Гримм (2005)
 КОМЕДИИ

Рассмешить меня – непростая задача, но эти кинокартины заставили меня улыбаться.

Надеюсь, они поднимут настроение и тебе.

Четыре комнаты (1995)

День сурка (1993)
Бриллиантовый полицейский (1999)
Мышиная охота (1997)
Мальчишник в Вегасе (2009)
Третий лишний (2012)

ДЛЯ ДЕВОЧЕК
Пустить слезу или размякнуть от переполняющей нежности… девчонки, это подборка для нас.
Лично я предпочитаю смотреть эти фильмы в обнимку со вкусняшками в маске для лица и в постели.
Короче, ты поняла ))

Золушка (2015) Красотка (1990)

Красотка на всю голову (2018) Гордость и предубеждение (2005)
Другая женщина (2014) Доброе утро (2010)
Дьявол носит Prada (2006) Титаник (1997)
Как отделаться от парня за 10 дней (2003) Виноваты звезды (2014)
До встречи с тобой (2016) Зачарованная (2007)
Скрытые фигуры (2016) Между небом и землей (2005)
Прислуга (2011) Серена (2014)
Жасмин (2013) Давайте потанцуем (2004)

Тематические вечера фильмов нон-стоп – это круто. Особенно, если речь идет о «бондиане» или приключениях Индианы. Кстати, ты
можешь одеться тематически, запастись мартини или даже заказать ростовой костюм динозавра. Почему бы нет?
БОНДИАНА
Доктор Ноу (1962)
Из России с любовью (1963)
Голдфингер (1964)
Шаровая молния (1965)
Живешь только дважды (1967)
На секретной службе её Величества (1969)
Бриллианты навсегда (1971)
Живи и дай умереть (1973)
КИНОВСЕЛЕННАЯ МАРВЕЛ
Железный человек (2008)
Невероятный Халк (2008)
Железный человек 2 (2010)
Тор (2011)
Первый мститель (2011)
Мстители (2012)
Железный человек 3 (2013)
Тор 2: Царство тьмы (2013)
ПАРК ЮРСКОГО ПЕРИОДА
(9 ЧАСОВ 55 МИНУТ)
Парк Юрского периода (1993)
Парк Юрского периода 2:
Затерянный мир (1997)
Парк Юрского периода 3 (2001)
Мир Юрского периода (2015)
Мир Юрского периода 2 (2018)
МАРАФОН
(50 ЧАСОВ 33 МИНУТЫ)
Человек с золотым пистолетом (1974) Золотой глаз (1995)
Шпион, который меня любил (1977) Завтра не умрёт никогда (1997)
Лунный гонщик (1979) И целого мира мало (1999)
Только для твоих глаз (1981) Умри, но не сейчас (2002)
Осьминожка (1983) Казино рояль (2006)
Вид на убийство (1985) Квант милосердия (2008)
Искры из глаз (1987) 007: Координаты «Скайфолл» (2012)
Лицензия на убийство (1989) 007: СПЕКТР (2015)
(49 ЧАСОВ 59 МИНУТ)
Первый мститель: Другая война (2014) Тор: Рагнарёк (2017)
Стражи галактики (2014) Чёрная пантера (2018)
Мстители: Эра Альтрона (2015) Мстители: Война бесконечности (2018)
Человек-муравей (2015) Человек-муравей и Оса (2018)
Первый мститель: Противостояние (2016) Капитан Марвел (2019)
Доктор Стрэндж (2016) Мстители: Финал (2019)
Стражи галактики. Часть 2 (2017) Человек-паук: Вдали от дома (2019)
Человек-паук: Возвращение домой (2017)
ПИРАТЫ КАРИБСКОГО МОРЯ
(9 ЧАСОВ 12 МИНУТ)
Пираты Карибского моря:
Проклятие Черной жемчужины (2003)
Пираты Карибского моря:
Сундук мертвеца (2006)
Пираты Карибского моря:
На краю Света (2007)
Пираты Карибского моря:
Мертвецы не рассказывают сказки (2017)
 ИНДИАНА ДЖОНС (7 ЧАСОВ 23 МИНУТЫ)

Индиана Джонс: В поисках утраченного ковчега (1981)

Индиана Джонс и Храм судьбы (1984)
Индиана Джонс и последний крестовый поход (1989)
Индиана Джонс и Королевство хрустального черепа (2008)

МИССИЯ НЕВЫПОЛНИМА ФОРСАЖ

(12 ЧАСОВ 9 МИНУТ) (14 ЧАСОВ 37 МИНУТ)
Миссия невыполнима (1996) Форсаж (2001)
Миссия невыполнима 2 (2000) Двойной форсаж (2003)
Миссия невыполнима 3 (2006) Тройной форсаж: Токийский дрифт (2006)
Миссия невыполнима: Форсаж 4 (2009)
Протокол Фантом (2011) Форсаж 5 (2011)
Миссия невыполнима: Форсаж 6 (2013)
Племя изгоев (2015)
Форсаж 7 (2015)
Миссия невыполнима:
Последствия (2018) Форсаж 8 (2017)
2.

2020

100 ВЕЩЕЙ,
КОТОР ЫЕ НУ ЖНО СДЕЛАТЬ, П О К А Н Е
С ЫГРАЛ В ЯЩ ИК.

Я приготовила для тебя особенные листы. Возможно,

ты найдешь в них то, что непременно сделаешь после
самоизоляции или даже во время. Мир удивителен и
прекрасен, а твоя жизнь – не черновик! Никогда не
забывай об этом.

- @ V ERYIR E -
1. 2. 3. 4.
Сходить в поход и Выпить бокал вина на Попробовать устрицы Покорить вершину
провести ночь в крыше и насладиться или экзотическое горы.
палатке. закатом. блюдо.

5. 6. 7. 8.
Отправиться в долгое Полежать голым на Выучить иностранный Пробежать марафон
путешествие на пустынном пляже. язык. или полумарафон.
автомобиле.

9. 10. 11. 12.

Нырнуть Прокатиться верхом Освоить сноуборд или Прыгнуть
с аквалангом. на лошади. горные лыжи. с парашютом.

13. 14. 15. 16.

Полетать Побегать босиком под
Увидеть северное Загадать желание под
на воздушном дождем и промокнуть
сияние. падающей звездой.
шаре. насквозь.

17. 18. 19. 20.

Научиться играть на Попробовать пожить в
Сходить на свидание
Посадить дерево. музыкальном другой стране хотя бы 3
вслепую.
инструменте. месяца.

- @ V ERYIR E -
21. 22. 23. 24.
Испечь торт или
Сняться в кино или дать Сфотографировать одно Прочитать книгу из
приготовить пирог на
интервью в СМИ. и то же место в разные неожиданной области.
день рождения
времена года.
близкого человека.

25. 26. 27. 28.

Полюбоваться
Запустить воздушного Поспать на траве. Отказаться от мяса или
цветением сакуры в
змея. сахара на 21 день.
Японии.

29. 30. 31. 32.

Устроить пикник в Посмотреть кино на Полететь на самолете Полетать на вертолете. В
парке. свежем воздухе. первым классом. идеале – над
Нью-Йорком.

33. 34. 35. 36.

Посетить концерт Прокатиться на
Сыграть свадьбу мечты. Отправиться в круиз на
любимой группы. американских горках.
корабле.

37. 38. 39. 40.

Помочь бездомному Побывать в старинном Помочь тому, кто в Увидеть «Мону Лизу» в
животному обрести дом. замке. нужде. Лувре.

- @ V ERYIR E -
41. 42. 43. Побывать на
44.
Поцеловаться у Выиграть в конкурсе и костюмированной
Заснуть под звездами.
Эйфелевой башни. получить первый приз. вечеринке, а лучше на
венецианском
маскараде.

45. 46. 47. 48.

Попробовать текилу в Заняться любовью на Постоять под Подержать в ладонях
Мексике. пляже. водопадом. живую бабочку.

49. 50. 51. 52.

Съесть картошку, Посетить футбольный
Побывать на всех Искупаться в одежде и
приготовленную на матч на гигантском
континентах. без нее.
костре. стадионе.

53. 54. 55. 56.

Увидеть живьем Сделать свою личную
Покататься на мировую знаменитость и Забраться на вулкан. капсулу времени и
кабриолете. понять, что это такой же написать послание в
человек, как и ты. будущее.

57. 58. 59. 60.

Провести как минимум
два дня без телефона, Справиться с вредной Написать стихотворение, Сесть на шпагат.
интернета, телевизора и привычкой. рассказ или даже книгу.
прочих современных
гаджетов.

- @ V ERYIR E -
61. 62. 63. 64.
Побывать на опере и Разбить тарелки об пол Принять участие в Встретить Хэллоуин в
балете. в порыве гнева или для фестивале красок Холи. Америке.
удовольствия.

65. 66. 67. 68.

Завести домашнего
Прыгнуть в море со Стать донором Что-то смастерить
питомца и заботиться о
скалы. крови. своими руками.
нем.

69. 70. 71. 72.

Весь день никому не Создать семью и Победить свой
Нарисовать картину.
отказывать и говорить завести детей. страх.
да.

73. 74. 75. 76.

Сыграть в казино в Три дня не Прокатиться на Сходить на стриптиз.
Лас-Вегасе. разговаривать. мотоцикле.

77. 78. 79. 80.

Пожертвовать свои Отправиться в Поплавать с Побывать
вещи нуждающимся. кругосветное дельфинами. в Антарктиде.
путешествие.

- @ V ERYIR E -
81. 82. 83. 84.
Погулять Сходить на концерт Прокатиться на коньках
Увидеть айсберг.
по джунглям. классической музыки. по ледяному Байкалу.

85. 86. 87. 88.

Поцеловать случайного Научиться мыслить Погулять по цветущим
Увидеть кита.
незнакомца на улице. позитивно и стать лавандовым полям в
осознанным. Провансе.

89. 90. 91. 92.

Прокатиться на гондоле Провести 7 дней в
полном одиночестве без Спеть так, будто бы тебя Прочитать все 7 книг
в Венеции.
электричества и сотовой никто не слышит. про Гарри Поттера.
связи.

93. 94. 95. 96.

Провести день в доме
Спасти чью-то Испытать оргазм Закатить грандиозную
престарелых и подарить
жизнь вечеринку
радость старикам

97. 98. 99. 100.

Увидеть солнечное Побывать на вершине Исполнить свою самую
Искупаться в океане
затмение небоскрёба заветную мечту.

- @ V ERYIR E -
Я ОСТАВИЛА ДЛЯ ТЕБЯ ПУСТЫЕ КРУЖКИ, ЧТОБЫ ТЫ МОГ ВПИСАТЬ В НИХ ЧТО-ТО СВОЕ.
УВЕРЕНА, ТЫ НАЙДЕШЬ, ЧЕМ ИХ ЗАПОЛНИТЬ.

- @ V ERYIR E -
3.

2020

КОНТУРНЫЕ КАРТЫ
Помнишь уроки географии? Лично я терпеть не могла заполнять контурные
карты. Может, потому, что нам не объясняли, зачем. Короче! Знать, где что
находится, и помнить все столицы – это круто.

Во-первых, наши мысли материальны, и ты должен понимать, что каждую

страну ты действительно можешь посетить.
Во-вторых, ты сможешь четко понять, куда хочешь отправиться в первую
очередь, и знать, в какую страну можно «заскочить» по дороге.
В третьих, заполнять карту полезнее, чем собирать пазлы. Это действие
подарит тебе новые знания, которые непременно пригодятся в жизни.

Начинай свое виртуальное путешествие прямо сейчас и заполняй карты.

На страницах ты найдешь названия стран, штатов, а также их столицы. Тебе

останется лишь найти их на карте, а после – проверить свои знания в Google.

- @ V ERYIR E -
 ЕВРОПА

СТРАНА
Австрия Испания
Албания Италия
Андорра Косово
Беларусь Латвия
Бельгия Литва
Болгария Лихтенштейн
Босния и Люксембург
Герцеговина Сев.Македония
Ватикан Мальта
СТОЛИЦА
Великобритания Молдова, Румыния Франция Белград Лондон Рим Таллин Кишинев Москва Подгорица
Венгрия Монако Сан-Марино Хорватия Прага Будапешт Ватикан Любляна Монако Бухарест Берн
Германия Нидерланды Сербия Черногория Рейкьявик Берлин Брюссель Люксембург Амстердам Сан-Марино Андорра-ла-Велья
Греция Норвегия Словакия Чехия Минск Париж Рига Скопье Тирана Братислава
Дания Польша Словения Швейцария София Киев Стокгольм Мадрид Варшава Хельсинки
Ирландия Португалия Украина Швеция Приштина Копенгаген Вильнюс Осло Вена Сараево
Исландия, Россия Финляндия Эстония Дублин Вадуц Валлетта Лиссабон Загреб
Афины - @ VE RY I R E -
 СЕВЕРНАЯ АМЕРИКА И СТРАНЫ КАРИБСКОГО БАССЕЙНА

СТРАНА СТОЛИЦА
Сент-Кристофер и Невис Порт-оф-Спейн
Белиз Бриджтаун
Барбадос Санто-Доминго
США Гватемала
Куба Панама
Гватемала Сан-Хосе
Сент-Люсия Кастри
Сент-Винсент и Гренадины Тегусигальпа
Ямайка Кингстон
Никарагуа Сент-Джорджес
Мексика Вашингтон
Багамские острова Розо
Канада Манагуа
Панама Сент-Джонс
Гаити Бастер
Тринидад и Тобаго Нассау
Доминика Оттава
Сальвадор Бельмопан
Коста-Рика Гавана
Доминиканская Республика Порт-о-Пренс
Антигуа и Барбуда Сан-Сальвадор
Гренада Кингстаун
Гондурас Мехико
- @ V ERYIR E -
 - @ V ERYIR E -

СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ

ШТАТЫ
Аляска Айдахо Колорадо Канзас Миссури Индиана Кентукки Западная Нью-Джерси Массачусетс
Вашингтон Юта Нью-Мексико Оклахома Арканзас Миссисипи Теннесси Вирджиния Делавэр Коннектикут
Орегон Аризона Северная Дакота Техас Луизиана Алабама Джорджия Северная Каролина Мэриленд Мэн
Калифорния Монтана Южная Дакота Миннесота Висконсин Мичиган Флорида Южная Каролина Округ Колумбия Нью-Гэмпшир
Невада Вайоминг Небраска Айова Иллинойс Огайо Пенсильвания Нью-Йорк Вермонт Род-Айленд

ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ

GOLDEN GATE
BRIDGE NIA G A RA
F A LLS

Национальный парк Голливуд и Эмпайр-стейт

Йеллоустон Аллея Славы Мост Золотые Ворта Ниагрский водопад билдинг

ANTELOPE
CANYON

Лас-Вегас Статуя Свободы Национальный парк Каньон Антилопы

Йосемити Гранд-Каньон
 - @ V ERYIR E -

ЮЖНАЯ АМЕРИКА

СТРАНА СТОЛИЦА
Аргентина Бразилиа
Боливия Асунсьон
Бразилия Буэнос-Айрес
Чили Кито
Колумбия Каракас
Эквадор Монтевидео
Гвиана Кайенна
Гайана Богота
Парагвай Лима
Перу Сантьяго
Суринам Джорджтаун
Уругвай Парамарибо
Венесуэла Сукре
 - @ V ERYIR E -

АФРИКА

СТРАНА СТОЛИЦА
Алжир Коморские острова Сенегал Луанда Монровия Рабат
Ангола Конго Сомали Порто-Ново Бисау Могадишо
Бенин Кот-д'Ивуар Судан Габороне Триполи Прая
Ботсвана Лесото Сьерра-Леоне Антананариву Порт-Луи Фритаун
Буркина-Фасо Либерия Танзания Хартум Алжир Додома
Бурунди Ливия Того Уагадугу Кампала Каир
Габон Маврикий Тунис Банжул Нуакшот Тунис
Гамбия Мавритания Уганда Джуба Либревиль Банги
Гана Мадагаскар Центральноафриканская Аккра Асмэра Нджамена
Республика Малабо
Гвинея Малави Конакри Лилонгве
Чад Аддис-Абеба
Гвинея-Бисау Мали Киншаса Бамако
Экваториальная Гвинея Претория
Демократическая Марокко Джибути Мапуту
республика Конго Эритрея Бужумбура
Мозамбик Лусака Виндхук
Джибути Эфиопия Масеру
Намибия Хараре Ниамей
Египет Южно-Африканская
Нигер Яунде Абуджа
Республика
Замбия Нигерия Найроби Кигали
Южный Судан
Зимбабве Руанда Морони Сан-Томе
Кабо-Верде Сан-Томе и Принсипи Браззавиль Мбабане
Камерун Свазиленд Ямусукро Виктория
Кения Сейшельские острова Ломе Дакар
СТРАНА / АЗИЯ СТОЛИЦА / АЗИЯ
АЗИЯ И ОКЕАНИЯ
Абхазия Бишкек
Азербайджан Никосия
Армения Катманду
Афганистан Москва
Бангладеш Кабул
Бахрейн Куала-Лумпур
Бруней Дакка
Бутан Бандар-Сери-Бегаван
Восточный Тимор Тхимпху
Вьетнам Нейпьидо
Грузия Ханой
Израиль Тбилиси
Индия Амман
Индонезия Шри-Джаяварденепура-Котте
Иордания Багдад
Ирак Сингапур
Иран Анкара
Йемен Нур-Султан
Казахстан Токио
Камбоджа Пномпень
Катар Доха
Кипр Пекин
Китай Сухуми
Кувейт Сеул
Киргизия Эль-Кувейт
Лаос Нью-Дели
СТРАНА / ОКЕАНИЯ СТОЛИЦА / ОКЕАНИЯ
Ливан Баку
Малайзия Вьентьян Австралия Маджуро
Мальдивы Мале Вануату Фунафути
Монголия Улан-Батор Восточное Самоа Сува
Мьянма Сана Гуам Порт-Вила
Непал Манама Западное Самоа Алофи
ОАЭ Абу-Даби Кирибати Аганья
Оман Маскат Острова Кука Апиа
Пакистан Тегеран Маршаловы острова Баирики
Россия Исламабад Ниуэ Корор
Саудовская Аравия Джакарта Новая Зеландия Мата-Уту
Сингапур Дили Новая Каледония Паго-Паго
Сирия Эр-Рияд Норфолк Канберра
Северная Корея Дамаск Палау Папеэте
Таджикистан Пхеньян Папуа-Новая Гвинея Порт-Морсби
Таиланд Душанбе Питкерн Нумеа
Тайвань Бейрут Северные Марианские острова Кингстон
Туркменистан Бангкок Соломоновы острова Хониара
Турция Тайбэй Тонга Адамстаун
Узбекистан Ашхабад Тувалу Сайпан
Филиппины Ереван Уолис и Футуна Веллингтон
Шри-Ланка Ташкент Федеративные штаты Микронезии Нукуалофа
Южная Корея Манила Фиджи Аваруа
Япония Иерусалим Французская Полинезия Паликир - @ V ERYIR E -
4.

NICOLAS RIEFFEL
ФРАНЦУЗСКИЙ ТВ-ШЕФ
МАСТЕРШЕФ 2010
BRETZEL D’OR 2019
#AGITATEURGASTRONOMIQUE

@ NICO LA S_M A STER CH E F

Р ЕЦЕПТ Ы ОТ ШЕФА

NICOLAS RIEFFEL
Если в прошлом году ты покупал мой чек-лист «Волшебный
декабрь», то наверняка в курсе, кто такой Нико! Если нет, знакомлю с
моим другом – французским шеф-поваром. Специально для проекта
«Самоизоляция» Нико подготовил рецепты безумно вкусных блюд.

Попробуй себя в кулинарии и доведи домашних до

гастрономического оргазма.

Следить за кулинарными приключениями ТВ-шефа Николя Риффеля

и его сына Оскара ты можешь по ссылке ниже. Тебя ждут детские
рецепты в новом и необычном формате (для детей с 6 месяцев).

IN S TAGRAM. C OM/ LAPO PK ITCH EN

2020

- @ V ERYIR E -
 ЖАРЕНЫЙ РИС С ЯЙЦОМ И ТРАВАМИ

И НГРЕД И Е Н Т Ы Н А 4 ПОР ЦИ И: ИН СТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:

150 г риса басмати Разогрей небольшое количество растительного масла без запаха на сковороде.
4 яйца Добавь рис, мешай деревянной ложкой или спатулой, пока он не станет
1 ч.л. семян кориандра или фенхеля прозрачным.
1 ч.л. тмина Добавь щепотку соли и приблизительно 400 мл воды. Тщательно перемешай,
1 ч.л. куркумы прежде чем накрывать крышкой.
свежая зелень Готовь 10 минут, при этом помешивая время от времени рис и проверяя, что он
50 г сливочного масла не приклеился ко дну сковороды.
крупная соль Рис должен впитать всю жидкость.
Можно добавить сок лимона по вкусу.

Пока рис готовится, в отдельную ёмкость разбей яйца, не затронув желток.

Растопи масло в кастрюльке на медленном огне. Или в микроволновке, но
осторожно: сливочное масло любит взрываться при нагревании :)

Когда рис будет готов, добавь тёплое масло, осторожно перемешивая. Пришло
время для специй.

Теперь убавь огонь. Аккуратно помести яйца на готовый рис. Накрой крышкой;
через пять минут яичный белок станет белого цвета, а желтки будут сочно
разливаться по блюду.

Ты также можешь поджарить рис в духовке при 200 градусах, прежде чем
добавлять яйца.

Сервируй в глубокой тарелке, посыпав свежими травами и помидорами,

нарезанными кубиками (по вкусу).

Приятного аппетита!

СОЛЁНЫЕ ФРАНЦУЗСКИЕ ГРЕНКИ

И НГРЕД И Е Н Т Ы : ИН СТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:

2 яйца В миске взбей яйца, постепенно добавляя молоко. Посоли, поперчи и добавь
250 мл молока натёртый сыр.
сыр (чеддар — идеально)
мягкий хлеб При помощи кулинарного кольца удали сердцевину, размочи хлеб в молочной
зелёный лук смеси и поджарь на сковороде, смазанной сливочным маслом.
бекон
В подготовленное отверстие разбей яйцо, посоли и поперчи. Оставь жариться на
медленном огне в течение 4 минут.

Сервируй вместе с жареным беконом, посыпав блюдо мелко нарезанным

зелёным луком.

- @ V ERYIR E -
 ТИРАМИСУ С ЯБЛОКАМИ И ПЕЧЕНЬЕМ СПЕКУЛОС
И НГРЕД И Е Н Т Ы Н А 4 ПОР ЦИ И:
3 яблока
50 г сахарной пудры
(для карамелизации яблок)
2 яйца
40 г сахара для крема
250 г маскарпоне
1 ч.л. экстракта ванили
12 печений спекулос
КУХОННАЯ БЭБИ-ИЗОЛЯЦИЯ. ПЮРЕ ИЗ ЯБЛОКА, АПЕЛЬСИНА И КОРИЦЫ
И НГРЕДИ Е Н Т Ы :
100 г яблок
50 г апельсинов
щепотка корицы
ИН СТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:
Помой и очисть от кожуры яблоки. Нарежь их кубиками.
Помести сахар на сковороду и на медленном огне добейся его карамелизации.
Чтобы сахар не превратился в кристаллы, дождись, пока он полностью не
растает, и только тогда начни помешивать деревянной ложкой.
Выложи яблоки на сковороду и готовь в течение 5-10 минут, пока они не станут
мягкими. Сними с огня. Остуди.
Чтобы приготовить крем маскарпоне, для начала взбей яичные желтки с
половиной подготовленного сахара. Добавь маскарпоне и экстракт ванили и
продолжай взбивать.
Отдельно взбей белки до устойчивых пиков, осторожно добавляя остаток
сахара. Поэтапно добавь в общую смесь, аккуратно перемешивая спатулой.
Сервируй тирамису в невысоких стаканах. Раздроби на дно каждого стакана
спекулос, добавь слой крема, следом слой яблок. Продолжай, пока не
заполнишь всю ёмкость. Готовый десерт присыпь крошкой спекулос.
Вместо отдельных порций ты также можешь приготовить один тирамису в
большом стеклянном блюде на всю семью.
Приятного аппетита!
И НСТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:
Тщательно помой фрукты.
Очисти яблоко от кожуры, нарежь кубиками и помести в кастрюлю.
Очисти апельсин, нарежь на дольки и сними верхушки. Помести в кастрюлю.
Добавь корицу.
Готовь на слабом огне, слегка помешивая. Добавь апельсиновый сок для
лучшей консистенции.
Когда фрукты станут мягкими, сними кастрюлю с огня. Миксером приготовь
пюре.
Остуди и сервируй в бэби-тарелочке.
Приятного аппетита!
- @ V ERYIR E -
 NETFLIX TIME. МАФФИНЫ С НУТЕЛЛОЙ

И НГРЕД И Е Н Т Ы Н А 8 МАФ Ф ИНОВ: ИН СТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:

280 г муки Для начала подготовь ядро маффинов. При помощи двух столовых ложек
100 г сахара сформируй восемь «орешков» из пасты и выложи их на доску, застеленную
10 г разрыхлителя теста пекарской бумагой. Помести в морозильник на 1 час.
щепотка соли
100 мл молока Через час приступай к приготовлению маффинов.
150 г натурального йогурта Разогрей духовку до 180 градусов.
2 яйца
100 г растопленного сливочного масла В большой ёмкости смешай все сухие ингредиенты: муку, сахар, соль и
банка Нутеллы разрыхлитель. Отдельно взбей яйца с молоком, йогуртом и растопленным
50 г тертого ореха или глазури маслом.
Соедини две смеси. Необязательно разбивать все комочки: так маффины
получатся фактурнее.

Подготовь бумажные формочки и влей в каждую по столовой ложке теста.

Помести замороженные «орешки» в формы и залей вторым слоем теста.

Выпекай 20 минут и не забудь остудить в течение 5 минут, прежде чем

извлекать маффины из форм.

Для декора маффинов разогрей небольшое количество нутеллы в

микроволновке и при помощи вилки небрежно полей их горячей пастой. Укрась
ореховой или глазурной крошкой.

Сервируй тёплыми!

КУЛИНАРНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ. МЕДОВАЯ КУРОЧКА

И НГРЕД И Е Н Т Ы Н А 4 ПОР ЦИИ : И НСТРУК ЦИЯ П О П РИГО ТО В ЛЕН ИЮ:

6 куриных бёдер Смешай масло, соевый соус, сок лайма, мёд и кунжут.
2 ст. л. растительного масла без запаха Тщательно вымажь подготовленной смесью куриные бёдра.
4 ст. л. соевого соуса
1 лайм (или лимон) Выложи мясо на противень (кожей кверху) и помести его на 30 минут в
1 ст. л. мёда холодильник, чтобы оно хорошенько замариновалось.
1 ст. л. кунжутных семян
Разогрей духовку до 180 градусов.

Помести противень в духовку на 30-40 минут. Пока курочка готовится, время от

времени поливай ее выделившимся соком. Когда ты увидишь золотистую
хрустящую корочку — блюдо готово.

Сервируй с рисом и свежими травами.

- @V ERYIR E -
5.

2020

РАСКРАСКА-
АНТИСТРЕСС
Доставай фломастеры или цветные карандаши!
Специально для тебя я создала листы-раскраски.
Теперь ты сам можешь выбрать цвета наших со Спейс
приключений и отдохнуть от дурных мыслей.

- @ V ERYIR E -
- @ V ERYIR E -
- @ V ERYIR E -
- @ VERY I R E -
6.
ЛА ЗА РО В А А ДЕЛИН А
Тренер и куратор направления Школа Шпагата
сети студий Topstretching
Мастер спорта России по художественной
гимнастике
Дипломированный врач — выпускница
Первого Московского государственного
медицинского университета имени Сеченова
Автор онлайн-курса тренировок

ТРЕНИРОВКИ
Каждый день я тренируюсь: качаю ягодицы, пресс и растягиваюсь.
Самоизоляция – отличный повод привести свое тело в порядок. Именно
поэтому я попросила своих подруг и, пожалуй, лучших своих тренеров Аню
и Аделину подготовить тренировки специально для тебя. Все упражнения
простые, но максимально эффективные. Каждая тренировка длится всего 8
минут, но если ты будешь заниматься ежедневно, то уже через месяц
поразишься своим результатам. Проверено на собственном опыте.

Кстати, я сама занимаюсь по тренировкам девочек, присоединяйся и ты!

А Н Н А К А Н ЮК
Эксперт в области растяжки и гимнастики
лица
Владелица сети фитнес-студий
TOPSTRETCHING®
Автор фитнес-направления AEROSTRETCHING®
Автор онлайн-курсов по гимнастике лица и
тела A NNA K A NYU K .CO M
Участница международных форумов,
паблик-токов

- @ V ERYIR E -
 СОВЕТЫ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ ТРЕНИРОВКИ

1. Помни о разогреве! Мы дали готовые тренировки, перед которыми необходимо выполнить суставную
гимнастику. Что это такое? Вспоминаем урок физкультуры в школе и вращаем всё, что вращается. Наклоны
головы, разминка плеч, рук, кистей, корпуса, таза, колен и голеностопа.

2. Во время тренировки не забывай дышать! Кислород даёт нам силы и возможность выполнить тренировку до
конца в полном объёме.

3. 3. Внимательно слушай наши указания в видео, техника — это важно!

4. Если чувствуешь, что нагрузка интенсивная, всегда можешь сделать паузу, а после восстановления продолжай
тренировку. Помни: главное баланс и гармония, но и жалеть себя не стоит!

5. Не забывай пить воду! Вода также даёт нам силы, особенно когда тренировка интенсивная и ты теряешь много
жидкости и энергии. Восполняй их по мере необходимости.

6. После тренировки выполни небольшую заминку (растяни те части тела, которые работали). Для хорошего
восстановления можно сделать самомассаж мышц, которые работали, и принять тёплую расслабляющую ванну
с солью.

7. На следующий день после тренировки отдохни. Мышцы должны успеть восстановиться.

ПРАВИЛА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО РАСТЯЖКЕ

Простые правила, которые помогут тебе повысить эффективность тренировок по растяжке,

а главное, сделать их безопасным и избежать травм.

1. Любое усилие на растяжение мышц делай на выдохе и на максимальном мышечном расслаблении. Всю
тренировку концентрируйся на себе и на расслаблении.

2. Контролируй и береги коленные суставы (не сгибай и не заворачивай их внутрь), особенно в упражнениях,
подводящих к поперечному шпагату, и на самом поперечном шпагате.

3. Всегда держи спину прямо, смотри четко перед собой, собирай лопатки и опускай плечи вниз.

4. Никаких резких и быстрых движений! Старайся всё делать плавно, медленно, на выдохе.
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОГО ЧЕК ЛИСТА ДЕВУШКИ ПОДГОТОВИЛИ КЛАССНЫЕ
ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ИХ ДОМА

8 МИНУТ НА ПРЕСС

https://youtu.be/UPyiSpV45XU

8 МИНУТ НА ЯГОДИЦЫ

https://vimeo.com/407715831

8 МИНУТ РАСТЯЖКИ

https://youtu.be/M-Px8c9FF88

ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛИСЬ ТРЕНИРОВКИ И ТЫ НА СЕБЕ ПОЧУВСТВОВАЛА ИХ

ЭФФЕКТИВНОСТЬ И МОТИВАЦИЮ, ТО ЗАПИШИСЬ НА ПОЛНЫЙ КУРС
ОТ АНИ И КОМАНДЫ TOPSTRETCHING® ПО ССЫЛКАМ:

HTTPS://ANNAKANYUK.COM
Авторские курсы по растяжке и трансформации лица

HTTPS://ONLINE.TOPSTRETCHING.COM
Авторские онлайн-программы от топ-тренеров TOPSTRETCHING®
 Д О Р ОГОЙ ДР У Г!
ПРИВЕТ И ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МОЙ МАРАФОН «Я БУДУ!»

Я решила подарить тебе два первые дня из моего 21-дневного марафона «Я буду!»,
который меняет жизнь на 180 градусов.
Перед тобой страницы рабочей тетради на два дня, которая дополнит
те знания, что я буду давать тебе в телеграм-канале марафона.

Присоедиться к нему ты сможешь по этой ссылке: Или по альтернативной ссылке:

НАЖМИ ЗДЕСЬ
2. Îò
êðîé÷àò
ñ ñîáîé. Äëÿýò
îãî:2. Îò НАЖМИ
êðîé÷àò ЗДЕСЬ
ñ ñîáîé. Äëÿýò
îãî:
2.1 Í àæìè"Í àñò
ðîéêè 2.1 Í àæìè"Í àñò
ðîéêè

Если ссылка не открывается ни одним из способов выше, скопируй вот эту ссылку:

HTTPS://T.ME/JOINCHAT/AAAAAFJ01UVU85D87CCS6A

И СЛЕДУЙ ИНСТРУКЦИИ:

1. Убедись, что у тебя есть 2. Открой чат с собой. 3. Îò

ïðàâü ññûëêóâîò êðûâø
2.2 Нажми "Избранное"åìñÿ÷àòå
3. Отправь ссылку в
приложение
2. Îò Telegram.
êðîé÷àò ñ ñîáîé. ÄëÿДля
ýò этого:
îãî: открывшемся чате и
Скачай его2.1
в AppStore
Í àæ ìè"Í àили
ñò
ðîéêè 2.1 Нажми
2.2"Настройки
Í àæìè"Èçáðàííîå " 2.2 Í àæì è"Èçáðàííîå перейди
" по ней
Google Play

https://t.me/joinchat/
AAAAAFj01uvU85D87ccS6A

2.2 Í àæìè"Èçáðàííîå "

Обязательно переходи по ссылке и подписывайся. Уже 16
4. Ïå ð апреля
å éä яë
èïî ññûначну выкладывать
êå èâñò óïèâêàíàë туда мотивирующие
видео, свои аудиоуроки и еще массу действительно
Òàполезной
ìò ûïîëó÷èи вдохновляющей
ø ü âñå ì àòå ðèàинформации.
ëû,âêëþ÷àÿИменно на
канале я объясню, как максимально эффективно работать с листами, которыеì
ð àáî÷óþ ò
å ò
ð àäü â äå íü ñòà ðòà àðàô
ждут îíàдальше.
тебя

За эти два дня научу тебя правильно благодарить, использовать аффирмации, снабжу новыми полезными
привычками и заряжу хорошим настроением! Обещаю!

Будь уверен: у тебя всё получится. И пока ты только учишься верить в себя, я дарю тебе свою веру и любовь!

ПОГНАЛИ!

P.S. Если после этих двух дней ты захочешь продолжать заниматься саморазвитием и становиться лучшей
версией себя, знай: ближайший поток марафона «Я буду!» стартует 20 апреля. Присоединиться позже
будет, увы, нельзя.

ИРА И СПЕЙС
 С Е К Р Е Т У СПЕ Х А
Перед тобой план нашего марафона в четкой последовательности, которую я разработала специально для него.
Я считаю ее максимально эффективной, поэтому давай будем строго ее соблюдать. Действия находятся в центре
неслучайно: именно они объединяют все пункты и заставляют их и тебя двигаться и создавать свою новую
реальность.
Ты уже действуешь, раз читаешь эти строки! Теперь только вперед! Всё у тебя получится!

ВЫХОДИМ ИЗ МИНУС
ПЕРВОГО ТРЕУГОЛЬНИКА
КАРПМАНА

4 5 2
ОСВАИВАЕМ И НАЧИНАЕМ МЫСЛИТЬ
ПРИМЕНЯЕМ НА ПОЗИТИВНО И БЕРЁМ
ПРАКТИКЕ ТЕХНИКИ СОЗНАНИЕ ПОД
ВИЗУАЛИЗАЦИИ КОНТРОЛЬ

3
СТАВИМ ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ И
ВЫЯВЛЯЕМ СВОИ ИСТИННЫЕ
МЕЧТЫ И ЖЕЛАНИЯ

НАЧИНАЕМ ДЕЙСТВОВАТЬ
И УЧИМСЯ НИКОГДА
НЕ СДАВАТЬСЯ
 Т Р Е К ЕР Н ОВ ЫХ
П РИ В ЫЧЕК
Хочу, чтобы ты увидел, что из маленьких ежедневных действий складывается большой результат, и
понял, что время всегда можно найти. Я даю тебе четыре обязательные привычки, которые
ежедневно выполняю сама, и еще одну оставляю на твой выбор. Прошу тебя хотя бы в течение
марафона отнестись к ним максимально серьезно и не пропускать ни дня.

ЧК А 2
Ы
Р ИВ
П е нь
ОЯ ин ут в д 3
ТВ 2 0м
ум
им дка.
м ин з а р я в д е нь
е. ли ут
ни р т и м ин
те

4
о 0
сп ум 1
ч

м ть
и ни а р но с
м од
л аг ии .
б
р м а ц ут в д е н ь
21

5
фи мин
аф м 5
у
им
н
ми
20

6
19

7
18

8
17

10
16

15 11

14 12
13
 ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕКЕРУ МАРАФОНА

ЧТ О Ч ИТ А Т Ь

Во время нашего марафона я прошу тебя читать особенные книги и познакомиться с НЛП, если с ним ты еще
не знаком. Я расположила книги по возрастанию сложности восприятия, на свой субъективный взгляд, и в той
последовательности, в которой с ними знакомилась сама.

Каждый день я читаю или слушаю 1–2 страницы из них. Я предпочитаю делать это по утрам, чтобы
настроиться на позитивный лад и понять, что всё в моих силах. Ничего, что многие предложения я запомнила
наизусть. Когда мысль о том, что возможно всё, закладывается в голове на уровне подсознания, и случается
магия.

1. Ронда Берн «Тайна»

2. Джон Кехо «Подсознание может все»
3. Джо Диспенза «Сила подсознания»

Плюс за время марафона я прошу тебя найти время прочитать еще два маленьких рассказа, которые меня
изменили. Поверь, ты не пожалеешь об этом!

1. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

2. Джонсон Спенсер «Кто забрал мой сыр?»

КАКИЕ УП Р А Ж Н Е Н ИЯ ДЕ ЛА Т Ь

Каждое утро я делаю 4–5 упражнений на пресс и 3 на ягодицы, а еще трижды в неделю хожу в зал и на
растяжку. Это дает мне энергию, гибкость и заряд хорошего настроения.

Конечно, я рекомендую тебе делать так же, но начать можно и с малого: с 10 минут физической нагрузки
каждый день. Ты на своем опыте убедишься, что даже этого времени хватит, чтобы увидеть изменения в своем
теле и развить привычку. Короткие тренировки ты найдешь на YouTube, я проверила: их там бесчисленное
множество. Выбери упражнения на мышцы, которые хочешь прокачать, и действуй!

Лично я занималась по платным тренировкам от Насти Мироновой (my-mission.ru). Мне они очень
понравились, но там придется попотеть. Если ты ограничен во времени, советую начать заниматься после
прохождения марафона.

Возможно, я многого прошу, но очень хочу, чтобы ты также попробовал бегать по 20–30 минут. Я делаю это в
компании классной музыки или аудиокниги. И Спейс, конечно!
 ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕКЕРУ МАРАФОНА

КАК БЛА Г О ДА Р ИТ Ь

Подробнее о технике благодарности я расскажу в блоке «Позитивное мышление». А пока просто каждый
вечер или перед сном вспоминай все хорошие моменты дня и записывай их в дневник благодарности.

«Счастье можно найти даже в темные времена. Достаточно просто включить свет», — писала Джоан Роулинг,
и твоя задача — этот свет найти!

Можно также благодарить за то, что у тебя есть по умолчанию. За то, что тебе есть где спать и что есть. За
тех, кого ты любишь, за свою семью, за то, что жив!

КАК РАБОТАТЬ С А Ф Ф ИР МА Ц ИЯМИ

«Быть хозяином своей жизни – это значит самому выбирать мысли и слова. Никто, кроме вас, не в силах это
сделать»
Луиза Хей

Аффирмация – это короткая фраза с позитивной установкой, которая при постоянном повторении
откладывается в подсознании и постепенно становится твоим настоящим. Я собрала для тебя лучшие
аффирмации от Луизы Хей. Эта женщина – живой пример того, как можно полностью изменить свою жизнь
благодаря им.

Аффирмация – это твоя мантра. Начинай с нее утро, повторяй днем, вечером и перед сном. Ты можешь
выбрать несколько установок, которые для тебя наиболее актуальны, и/или придумать свои.
 ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕКЕРУ МАРАФОНА

АФФ ИР МА Ц ИИ

1. Я прекрасен, и я выбираю любить и уважать себя.

2. Всё, что я делаю, служит моим целям.
3. У меня есть всё, что нужно для успеха.
4. Я магнит, притягивающий изобилие в свою жизнь.
5. Все мои поступки правильные.
6. У меня есть всё, чтобы достичь успеха.
7. Я принимаю новый опыт.
8. Я любим и уважаем всеми.
9. Я счастлив.
10. Я меняю свою жизнь, когда меняю свое мышление.
11. Всё хорошо. Всё работает для моего высшего блага.
12. Я люблю и одобряю себя таким, какой я есть.
13. Я сияю любовью и красотой.
14. Я заслуживаю самого лучшего.
15. Прошлое осталось позади. Настоящий момент создает мое будущее.
16. Я прощаю всех за старые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
17. У меня безграничный выбор. Возможности повсюду.
18. Мое сердце открыто для любви.
19. Я готов отпускать.
20. Я прощаю себя за свое несовершенство.
21. Каждый день я всё спокойнее и спокойнее.

МОИ А Ф Ф ИР МА Ц ИИ
 ИНСТРУКЦИЯ К ТРЕКЕРУ МАРАФОНА

Ч ТО ВПИС АТЬ В ПО С ЛЕ ДН Ю Ю Г Р А Ф У Т Р Е КЕ Р А

У тебя карт-бланш! Решай, чего хочешь ты: учить английский, заниматься танцами или питаться
правильно. Это тот пункт, который зависит только от тебя и который предстоит соблюдать 21 день.
Непременно установи минимальное время, которое ты ежедневно готов посвящать новой привычке,
и действуй!

В ТЕЧЕНИИ 21 ДНЯ Я БУДУ:

Я даю себе слово, что не сдамся и не позволю лени или прочим делам отвлечь меня от моей новой
привычки. Я обещаю себе, что буду

с удовольствием и любовью.

дата:

подпись
 Д Н Е В Н ИК БЛА ГОДА Р Н ОСТИ

ДАТА

ДАТА

ДАТА
 -4-

стар т доброта

-1- -3- -5- -9-

упорство спокойствие стойкость щедрость

-2- -6- -8- -10-

смелость уверен- сила воли самодос-
ность таточность

-7-
доверие

КА Р Т А « Я Н А 2 1 Д Е Н Ь » -11-
нежность
В течение нашего марафона я предлагаю тебе пройти квест, в
котором с удовольствием поучаствую и сама. Ежедневно мы с тобой
будем брать одно качество, стараться соответствовать ему весь день -12-
и использовать максимально возможное количество раз. искренность

-15- -13-
-17- оптимизм любозна-
благодар- тельность
ность

-14-
-20- -18- воодушев-
-16- ленность
открытость концентрация дружелюбие

-21- -19-
гордость за то, креативность
каким ты можешь
быть!
 ВЫХОД ИЗ МИНУС
ПЕРВОГО ТРЕУГОЛЬНИКА
КАРПМАНА
 ПОНЯТЬ И ВЫЙТИ
ИЗ «МИНУС ПЕРВОГО»
ТРЕУГОЛЬНИКА

Стивен Карпман познакомил мир со своим драматическим треугольником в 1968 году. Он

создал диаграмму, с помощью которой можно анализировать психологические игры и
жизненный сценарий как одного человека, так и семейной или другой социальной системы.
Треугольник состоит из «жертвы», «контролёра» и «спасателя».

В драматическом треугольнике все три роли воспитаны, а не даны от рождения.

Следовательно, их можно трансформировать — ты не обязан жить с ними всю жизнь!
Находясь в одной из ролей, ты реагируешь на ситуацию, исходя из прошлого, а не из
реального «здесь и сейчас». При этом ты используешь старые сценарные стратегии. Как
быть? Нужно понять, какие характеристики роли присущи именно тебе, трансформировать
их — и выйти из «минус первого» треугольника.

КОНТРОЛЕР СПАСАТЕЛЬ

-1

ЖЕРТВА

А теперь давай рассмотрим каждую из ролей по отдельности и выделим те отрицательные установки, которым ты следуешь.
Поставь галочку напротив тех утверждений, которые тебе близки. Будь абсолютно честен с собой и не бойся. Мы обязательно всё исправим!
ЖЕРТВА
Я часто недоволен своей жизнью.
Я согласен с утверждением «жизнь несправедлива».
Я часто чувствую, что не справлюсь без поддержки и
подсказок.
Когда нарушаются мои планы, я ищу, кто прямо или
косвенно виноват в этом. Мне кажется, что моё
благосостояние во многом зависит от конкретных
людей: начальника, родителей, партнёра,
президента.
Я часто ловлю себя на ревности или зависти.
Я считаю, что многим в жизни повезло больше, чем
мне.
Я обесцениваю свои способности.
Я склонен думать: «Я не ОК, ты — ОК».
Я считаю, что со мной не всё в порядке.
Мне кажется, что я не в состоянии решить свои
проблемы самостоятельно.
Я привлекаю общественное внимание, пытаясь
вызвать к себе чувство жалости.
ПЛОХ А Я И Г Р А
КОНТРОЛЕР
Я знаю, что прав в большинстве обсуждений.
Я люблю держать всё под контролем, даже то, что
меня не касается.
Иногда я ловлю себя на том, что стремлюсь
переделать человека ради своих интересов.
Мне сложно забыть прошлые неудачи, и я часто о
них вспоминаю и проецирую на будущее: а вдруг
повторятся?
Я согласен, что к счастью можно загнать железной
рукой.
Я чувствую, что ответственность за ближних и все их
действия лежит на мне, и это нелегкий груз.
Мне кажется, что благодаря мне мой партнер (друг,
коллега) может измениться в лучшую сторону.
Я часто чувствую агрессию, злость.
Я считаю, что в моих силах сделать мир
справедливее.
Я люблю критиковать и разбирать поступки других
людей.
СПАСАТЕЛЬ
Я чувствую, что многие вокруг нуждаются в моей
помощи, но стесняются попросить.
Я всегда готов выслушать и стать «жилеткой» для
другого.
Я жду благодарности за пользу, которую приношу
людям.
Мне часто кажется, что без меня коллектив не
справится.
Я обожаю чувствовать себя нужным.
Мне бывает сложно сказать «нет». Я склонен давать
необдуманные обещания, а затем корить себя за
это.
Я не сомневаюсь в том, что слабых нужно защищать.
Я с радостью предлагаю свою помощь, даже когда
об этом не просили.
В принятии решений я часто руководствуюсь
жалостью или сочувствием.
 И НАПОСЛЕДОК…

Мой дорогой друг, надеюсь, что-то из моей подборки оказалось для тебя полезным и подняло настроение!
Я бы искренне этого хотела.

Буду очень рада, если ты решишь поделиться этим чек-листом со своими близкими, знакомыми и друзьями.

Если же ты захочешь заняться саморазвитием и выберешь меня в качестве наставника,

я с удовольствием подарю тебе скидку на все свои образовательные проекты.

ПРОСТО ВВЕДИ ПРОМОКОД

БУДЬЗДОРОВ

на моем сайте HTTPS://SPACECOOL.RU и получи скидку от 10 до 30%.

Она действует до конца пандемии.

КАК ПРИМЕНИТЬ ПРОМОКОД:

1. Добавь в корзину понравившиеся чек-листы или курсы

или марафон с помощью кнопки «Купить».

2. После этого корзина откроется автоматически.

Под списком выбранных чек-листов будет фраза
«Есть промокод? Получите скидку». Нажми на эту фразу.

2.1 При покупке курса или марафона ведите свои данные:

имя, имейл и телефон. Это нужно, чтобы мы смогли
выдать доступ к курсу. Нажмите "Записаться".

3. В открывшемся окне впиши фразу

БУДЬЗДОРОВ — важно написать её именно так, большими
буквами, без пробела и дополнительных знаков.

4. Соответствующая скидка применится автоматически ко

всему содержимому корзины. Страница обновится, и вы
увидите новую стоимость Переходи к оплате с
помощью банковской карты или PayPal.

- @ V ERYIR E -
 ЧЕМУ Я МОГУ НАУЧИТЬ:
6 апреля стартует ближайший поток моего
курса по копирайтингу «Пишем красиво». Это
мой бестселлер, благодаря которому за 2,5
года более 3 000 человек научились здорово
писать. Многие из моих выпускников стали
успешными блогерами, многие работают
копирайтерами. Кое-кто даже получил
должность редактора в журналах и
онлайн-изданиях. Я точно знаю, что тексты
моих выпускников любят и дочитывают до
конца!
«Я люблю себя» — удивительный чек-лист
для девушек, которые хотят раскрыть свою
внутреннюю красоту и стать уверенными в
себе. Этот продукт поможет каждой осознать
свою уникальность и по-настоящему
полюбить себя. Весь материал, который
использовался для подготовки проекта, я
взяла из личного опыта и уверена в его
эффективности. Более 5 000 девушек также
это подтвердили.
«Super 8» — первый чек-лист, который я
создала, и абсолютный бестселлер. Он о том,
как заставить все свои мечты сбываться, как
работать с аффирмациями и поверить, что в
этом мире возможно всё.
«Продвижение в инстаграм: от идеи до монетизации» — это полноценный курс, который поможет тебе начать
вести собственный блог или превратить хобби в работу. Здесь я раскрываю все свои секреты, начиная с того, где
найти идею, как сделать кадр на тысячи лайков и обработать его на мобильном устройстве, и до написания
текстов и первых шагов в продвижении и наборе аудитории.
- @ V ERYIR E -
20 апреля стартует 3-й поток марафона «Я
БУДУ!». Это марафон по саморазвитию,
позитивному мышлению, НЛП,
целеполаганию и продуктивности, с помощью
которого в течение 21 дня ты сможешь стать
лучшей версией себя. Всегда с улыбкой и
пониманием того, чего ты хочешь от жизни и
что делаешь для этого..
«All you need is English» — абсолютный хит
и один из лучших учебников по английскому.
Мы создали его совместно с Мариной
Могилко прошлой осенью, но его
эффективность уже успели подвердить более
30 000 довольных покупателей. В учебнике
ты найдешь словарь из 1 000 слов, которые
составляют около 75% словарного запаса
американцев, а с помощью простых заданий,
мотивирующих видео, песен и инфографики
всего за пару месяцев сможешь не только
понимать, но и общаться с англоговорящими
людьми.
Набор секс-игр «Всем охота» — это
необычный продукт, состоящий из
эротических карточек и игр: кубиков и «Не
морского боя». Отличная вещь для тех, кто
относится к сексу «играючи» и готов к
экспериментам.