[БИОФАКЕР]

Барышев Александр
[CleverMindRu]

2020 (с редакцией 2021)

ОГЛАВЛЕНИЕ:
ОГЛАВЛЕНИЕ:
В начале ..………………………………………………………………………………………………………………………….……3
БАЗОВОЕ БИОФАКЕРСТВО…………………………………………………………………………….............….…….11
Прокачка Мозга ..………………………………………………………………………………………………...…...……..….11
Ноотропы/Адаптогены .…………………………………………………………………………………………………….31
План «БИОФАКЕР» ..……………………………………………………………………………………………………………54
Фишки из ЗОЖа ..………………………………………………………………………………………………………………..68
Анализы – Фундамент Биохакинга ..………………………………………………………………………………….89
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ БИОФАКЕРСТВО .…………………………….……………………………………..106
Креати / Эстрадиол…………………………………………………………………………….……………..……………..108
Драй /Тестостерон ..…………………………………………………………………………………………………………115
Обучение/Гонадолиберин .………………………………………………………………….………….………………128
Разгон Мозга/Моти ация .……………………………………………………………………………………….………144
БИОФАКЕРСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ .…………………………………………………………………………..……...152
Плацебо ..………..………………………………………………………………………………………………….……….…….152
Глобальные перемены .…………………………………………………………………………………..……………….156
Адаптация .………………………………………………………………………………………………………………….……..157
Эффекти ность или За исимость …………………………………………………………………………………..159
Стано ление .……………………...……………………………..…………………………………………………….………161
Перспекти ное ещест о .………………………………………………………………………………………..……..164
Еда/Вода ..…………………………………………………………………………………………………………………………..167
Как усилить эффект ноотропо ………………………………………………………………………………………..172
ЗАПРЕЩЕНКА………………………………………………………………………………………………..……………………173
Смерть/Аптечный шлак ..………………………………………………………………………………….………………173
Марихуана/ЛСД/Модафинил ..………………………………………………………………………..………………177
Антидот ..………………………………………………………………………………………………….…………………………192
СОЦ-ПСИХ-БИОФАКЕРСТВО……………………………………………………………………..……………………199
Счастье……………………………………………………………………………………………………………..…………………199
Бессознательное……………………………………………………………………………………………………………….207
Время ..………………………………………………………………………………………………………………………………..210
Апгрейд Личности…………………………………………………………………………………………..…………………214
Сухой остаток……….……………………………………………………………………………….……………………………225
Источники ……………………………………..……………………………………………………………………….………….228

2
3
 Редакция 2021
Мне приятно, что книга уже имеет хорошие рейтинги и отзы ы сети. Неплохо, для
пер ой работы) В но ой ерсии она получилась еще лучше!
Расширены/изменены некоторые разделы:
- Доба лены ноотропы и их интересные комбинации. И да, «Фенотропил» сно а
аптеках под наз аниями «Нанотропил Но о» и «Актитропил».
- Улучшен «План БиоФакер». Доба ил разные формулы и параметры. Все описано
просто и понятно.
- Более подробное описание схем коррекций гормоно : Тестостерон, Эстрадиол,
ГСПГ, ЛГ. Графики, периоды полураспада, анализы.
- Больше про запрещенные ещест а.
FDA США о сю прод игает некоторые из них с эффекти ностью лечения почти
100%. Как минимум компании, что занимаются раз итием этих биотехнологий могут стать
но ыми Google с позиции ин естиро ания.
- Уточнения и дополнения почти каждом разделе
- Оста лены 2 матерных сло а! «Я художник (а тор)! Я так ижу!)». Найди их и
придумай третье подарок! Иногда горячие сло ечки гораздо точнее передают
эмоциональный окрас, плохо, когда они используются часто и не по делу.
- Изначально планиро ал доба ить но ых исследо аний и описаний интересных
научных эксперименто , но что-то пошло не так) Суммарный объем стал больше на
чет ерть. По сути, это не редакция книги, а ее обно ление.
- Изменения темно-золотом ц ете.
- При работе с книгой удобнее открыть 2 окна: 1-е с текстом, 2-е со ссылками конце
книги. Их теперь более 500.
Приятного чтения!

4
5
 ДЛЯ ЧЕГО
Очень ажный опрос! А зачем нам се это надо?
Неда но, один мой знакомый был на сходке биохакеро и там проз учала
сакраментальная фраза: «Вы пришли сюда, чтобы жить долго или жить круто?»
Как бы ты от етил(а) на этот опрос? Только подумай хорошо!
Эта книга больше о качест е, а не о продолжительности. Тяжело писать о таком
непредсказуемом факторе как «сколько ты прожи ешь», то ремя как качест о
поддается изменениям краткосрочной перспекти е. Качест о улучшить легко, за пару
недель – пару месяце ! Хотя, некоторые моменты из «качест а» доба ят несколько лет,
а может и десятко , к средней продолжительности жизни.
Смысл биохакинга том, чтобы «хакнуть самого себя». И цели тут у каждого с ои!
Кому-то хочется ыглядеть отлично, кому-то финансо /карьеру, кому-то интеллекта,
кому-то долго жить, кто-то желает стать чуточку счастли ее, а кому-то сего понемногу.
Причем цели меняются на протяжении жизни. Но грубо от етить на опрос «ДЛЯ ЧЕГО?»
можно так: «Стать лучше, стать эффекти нее, стать качест еннее».
Биохакинг – это еще и постоянный поиск, и настройка самого себя под какие-то
задачи. Мы се разные, начиная от нешнего ида и до количест а рецепторо ,
акти ностью гено и других тонких параметро . Более того, они меняются, а значит и
каждый из нас меняется. Люди меняются! Не только нешность, но и мозг (1 - тут много
ссылок), и характер, и по едение. Следо ательно, будь гото к переменам, иногда
неожиданным. Ты сегодня уже не тот чело ек, что был чера.
Биохакинг – это не медицина
Медицина сейчас категорична: что бы у тебя не болело – пей ибупрофен, ну или
дорогой аналог, который прод инет медицинский предста итель через рача. У тебя
депрессия – да ай к психотерапе ту, если что - пей антидепрессанты, и «нет, мы не
про ерим уро ень гормоно , у нас тут очередь!». А если ты друг здоро и стало
интересно про ерить себя, то «жди, когда заболит и бездумно ничего не принимай, ты
же здоро !». Ты про ерил частной лаборатории «у тебя се норме, не обращай
нимания, что се низу или ерху нормы!».
Без медицины мы не спра имся с чем-то серьезным, но она поз оляет находиться
лишь усло ных рамках, этой самой норме от 10 до 30 усло ных единиц. Биохакинг
инди идуален.
Вероятно, если мы озьмем 2-х разных людей и скажем им бегать по 3 км каждый
день одном и том же темпе, один сегда будет лучше осстана ли аться/худеть/крепче

6
спать/лучше есть. Хотя оба находятся норме, с позиции медицины. Будь гото и к
такому факту: что-то тебе будет да аться легче чем другим (т оя сильная сторона), что-
то сложнее (слабая). Но даже это не на сегда! Велика ероятность, что уже через месяц,
скажем т орческая деятельность пойдет легче логической, даже если раньше было
наоборот, едь се меняются.
Почему работа назы ается БиоФакер?
Потому что жизнь не ечна, законы непредсказуемы и «при одить себя норму»
конечно лучше, чем ничего не делать. Это как та пресло утая зона комфорта. Но, порою,
и ременно, следует поднажать газу и устроить разъеб с оим «параметрам по
умолчанию», едь мы не знаем, сколько у нас есть еще лет или дней.

7
 ЧТО НАДО ЗНАТЬ
В этой работе сотни исследо аний и очень много термино . Это делается не для
излишнего пафоса «типо научного стиля», а для глубокого понимания! Кроме того,
чело ека легко ести заблуждение, если го орить «сложно». Тут же есть разъяснения,
а значит и меньше недопонимания.
Определения максимально упрощены и передают лишь суть. Экспертам лучше
прокрутить дальше.
Биохакинг – набор дейст ий и идей, которые зламы ают тебя, т ой организм,
ы одят из естест енной для тебя нормы для каких-то т оих целей.
Нейроны – нер ные клетки. В «БиоФакере» больше нимания нейронам как клеткам
ЦНС.
ЦНС – Центральная нер ная система или голо ной мозг.
Нейроглия – постоянный спутник нейроно , тоже клетки ЦНС. Упоминаний будет
немного.
Нейромедиаторы – посредники нер ных клетках (летят от одной нер ной клетки к
другой). В за исимости от ида нейромедиатора, ты будешь испыты ать разные
чу ст а/эффекты.
Виды нейромедиаторо – их много, периодически откры ают но ые. Осно ные, о
которых будет речь:
Дофамин – моти ация, желания, азарт, драй , скорость мышления, д ижения.
Серотонин – умирот орение, антидепресси ный эффект, чу ст о благополучия.
Норадреналин – дофамин на максималках + уклон д игательную акти ность.
Адреналин – ообще это гормон, но структурно близок к норадреналину. Похожие
эффекты, только уже с наличием чу ст а страха и тре оги.
ГАМК – тормозный нейромедиатор, релакс, спокойст ие, у еренность, пофигизм.
Глутамат – антипод ГАМК, се наоборот. Быстрое мышление, озможна нер озность.
Ацетилхолин – нормализатор работы мозга и тела. Недостаток способен ыз ать
Болезнь Альцгеймера, избыток – заторможенность. Анандамид и опиоиды –
обезболи ание, эйфория, изменение мышления

8
 Уточнения:
- С я ным отры ом преобладают как раз ГАМК и Глутамат.
- Всегда есть нормальный диапазон, и отклонения ниже или ыше нормы чре аты
(при шизофрении дофамин часто по ышен, при депрессии серотонин снижен)
Нейротрофины – нейротрофические факторы. Белко ые соединения, которые
ускоряют рост или защищают от по реждений нер ную ткань: NGF, BDNF, NT-3, NT-4.
Нейрогенез – способность созда ать но ые нер ные клетки (с помощью ст оло ых).
Синаптогенез – дифференциация сущест ующих клеток ( ет ление клеток).
Гормоны – ырабаты аются чаще железах (нейромедиаторы чаще нейронах) и
ыбрасы аются кро ь.
Виды гормоно – тоже много. Осно ные эффекты «БиоФакере»:
Окситоцин – доброта, мораль, эмпатия. А ообще медицине – стимулирует роды.
Вазопрессин – память, нимание, чу ст о любленности. А ообще –
антидиуретический гормон.
Кортизол – стрессо ый гормон, есть эффект на память и интеллект целом.
ГнРГ – Гонадотропин Рилизинг Гормон (Гонадолиберин), мощнейший эффект для
моти ации к но изне, к обучению. Предшест ует ЛГ, Тестостерону и Эстрадиолу.
Эстрадиол – «эстро», женский гормон (есть и у мужчин). По ышение креати а,
гибкость мышления.

9
 Тестостерон – «тест», мужской гормон (есть и у женщин). Драй , либидо, моти ация,
настроение.
Гормон Роста – «ГР», растит практически се ткани организма. Есть потенциал и для
улучшения работы мозга. Есть и ысокие риски. Его недостаток, как и избыток –
пред естники онкологии (2).
Рецепторы – как «д ерь нутрь клетки». Имеют тесную с язь с количест ом
нейромедиаторо (с гормонами не сегда). Чем быстрее рост нейромедиаторо – тем
меньше стано ится рецепторо .
Скажем, ы ыкурили сигарету, никотин стимулирует никотино ые рецепторы
ацетилхолина. При частых по торах система адаптируется и число этих рецепторо
физически уменьшается. Вы курите сно а, ситуация - как час пик метро: д ерь
(рецептор) одна, а людей (молекул никотина) много. Эффект – ас не «накури ает» как
раньше. Нужно еще больше никотина. При ыкание и за исимость. Вы за язы аете и
рецепторо стано ится больше.
Ноотропы – любые ещест а, которые могут прокачать тебе интеллект (через
нейромедиаторы, рецепторы, нейротрофические факторы…). Можно ыделить лекарст а
и БАДы (доба ки: бакопа, теанин, кофеин…)
Адаптогены – те штуки, что могут немного облегчить тебе жизнь / по ысить
сопроти ляемость к неблагоприятным усло иям.

10
 БАЗОВОЕ БИОХАКЕРСТВО
ПРОКАЧКА МОЗГА
Умный чело ек сегда стремится стать чуточку умнее, он осознает, что глуп. Глупый
же самоу ерен и ничему не учится.
Термины «Биохакинг», «Лайфхакинг», «Нейрохакинг» потихоньку стали проникать
даже международные медицинские базы данных (3). Эти термины скоро ыйдут из
некого андеграунда и станут научными.
Интеллект – «темная сторона луны» биохакинга, самая сложная, самая переплетенная
часть.
Как можно оценить интеллект? Как его про ерить? Тест IQ? Прикол том, что пока
нет полноценного теста, чтобы оценить есь интеллект комплексно. Бетхо ен прожил
пол жизни глухим. И если бы его попросили пройти тест интеллекта, с язанный со
слухо ыми способностями – он бы его за алил.
Знания точных наук – тоже не показатель. Чело ек может быть талантли ым
художником, но понимать математике не больше ученика средних классо . Значит ли
это, что он туп? Глупого чело ека (если это не заболе ание) как раз и можно определить,
если он оцени ает есь интеллект лишь исходя из одного примера.
Глупость – это ера точность рамок одной системы оценки, это создание пра ил
для «подсчета интеллекта» с отрицанием любой другой оценки. Понятно, что IQ = 70
го орит о наличии какого-то нарушения. Но так ли умнее чело ек с IQ 110 чело ека с IQ
100?
БЫСТРАЯ ПРОКАЧКА МОЗГА
Так от чего же отталки аться оценке интеллекта и как его раскрутить?
Лучшие успехи образо ании мы получаем, когда нам это НЕОБХОДИМО или
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО. Если за тра мега- ажный экзамен, то сегодня ечером ты будешь
питы ать инфу как губка и не ажно, что ты там принимаешь или не принимаешь.
Второй ариант – если тебе это интересно, очень интересно. Посмотрите на разных
любителей поко ыряться а томобилях! Они же не учились по специальности
«а тотюнинг», нет! Это результат практики и постоянного поиска информации. По итогу,
некоторые из них могут до интика разобрать и собрать машину, еще и другой д игатель
устано ить.
Поэтому, самый простой и быстрый способ «прокачки мозга» - каждый день делать
то, что тебе интересно, постоянно по ышать планку, раз и аться, читать + ариант с
dead-лайном, когда тебе конец, если не сделаешь.

11
 Эти 2 способа предполагают узкое, но стремительное раз итие.
1. ИНТЕРЕС
Делай то, что нра ится. Не нра ится ничего? Ищи с оё, разные деятельности, разные
хобби. Полюби сло о «Сегодня». Решение может быть неожиданным для тебя самого,
тебя может у лечь что-то слишком ыби ающееся из колеи. Но как ты узнаешь, что тебе
что-то нра ится, если не столкнешься с этим? Тут имеются иду ситуации, хобби и
у лечения, которые коррелируют с т оими убеждениями и миро оззрением и не
подразуме ают что-то слишком ыходящее за рамки. Чтобы полюбить кус шоколада,
начале нужно узнать о его сущест о ании и предпринять попытку попробо ать.
Таким образом: Интерес ызы ает желание, желание ызы ает мысли и дейст ия,
дейст ия при одят к результату.
Интерес, желания и дейст ия заимно переплетаются с такими ещест ами нутри
каждого чело ека как: Дофамин, Серотонин, С ободный Тестостерон, ГнРГ и Эстрадиол
(у женщин). Как работать с каждым из них очень подробно будет написано середине
книги. Пока достаточно понять, что низкие уро ни этих ещест от природы или
следст ие перенесенного стресса, либо когда они понижены фармакологически
(психически больному чело еку назначают «Аминазин»), будут уби ать любые т ои
попытки чем-то заинтересо аться и что-то сделать.
Без интереса крайне сложно чем-либо преуспеть, но есть еще один дейст енный
метод!
12
 2. ДЕДЛАЙН
Наказы ай себя, если не успеешь или не сделаешь. Делай себе подарки, если се
получается. Лично мой дедлайн: «я не у ерен, что не произойдет какой-то жопы со мной
или с миром и, что у меня есть еще хотя бы лет 15».
О работе сутенером
Один мой знакомый, пусть его зо ут Миша, переехал Моск у примерно за 2000 км
от родного города. И так получилось, что Моск а его не ждала.
А когда ты без ысшего образо ания, без приглашения и с опытом работы каком-
то Мухосранске. Из небогатой семьи. Тебе 20 лет. Моск а тебя ысшей степени не ждет!
Мишаня не из нытико или пафосных, кому сразу пода ай акантную топо ую
должность бизнес-центре. Стал переби аться подработками: ночная доста ка
строительном магазине, промоутерст о, контролер пригородных электричках…
Познакомились мы с ним охране оборудо ания парке, ременная подработка на
пару недель, пока там какой-то концерт ыступал. Работа: стеречь музыкальное
оборудо ание. И хоть это было лето, ночи ск ерах и парках настолько промозглые, что
приходилось иногда обматы аться пакетами и перетяги ать их скотчем, чтобы не
проду ало и можно было здремнуть часок, посменно.

Так ыглядело наше утро. Один бдит, 2 спят.

13
 Так от у Мишани этот тернистый путь к жизненному успеху самый долгий из сех,
кого я знаю. Его переплюнуть может раз е что ин алид или чело ек с со сем уж
трагичной судьбой стиле героя Достое ского. К сло у, у него было несколько серьезных
тра м, д ухнедельная кома и больше года суммарной реабилитации.
Жил он злачном общежитии Моск е и, когда с подработками было со сем туго,
он познакомился с проституткой из этой же общаги. А у проституток есть подруги,
занятые тем же ремеслом. И она поз ала его поработать из озчиком. Так мой знакомый
стал сутенером) Дела пошли гору!
Но как это с язано с пунктом про дедлайн и интерес?
Дело том, что, если бы Мишаня где-то затупил – у него озникли бы серьезные
проблемы по самым разным фронтам, се-таки это криминал. Как он сам го орил, это
ремя, скорость его обучения но ому ремеслу просто зашкали ала. Он был как на
мощнейших ноотропах! Но, дейст ительности, стал лучше следить за организмом и
обучаться, обучаться и еще раз обучаться. Никаких запрещенных ещест .
К сожалению, жизни не сегда бы ают хэппи-энды. У Миши сно а что-то
приключилось (не с язано с работой) и решил он переехать городок чуть меньше. Вот
только это очень яркий пример, что, когда прижмет, когда нечего будет есть, когда
тараканы будут не только голо е – т ой IQ улетит небеса, для решения проблем.

14
 3. СМЫСЛ
Третий способ обособлен. Но практико али его се!
Итак, споминаем уни ер или школу, и слишком «быстрого» препода. Который
трындел без остано ок. Этот бесконечный монотонный голос, эти сло а и цифры,
сли ающиеся оронку черной дыры пучине т оего мозга. И ты роде понимаешь,
что его речи должен быть смысл! И только ух атишь понятный кусок инфы, как его
затянет дальше, а на его месте поя ится нечто похожее, но другое.
И если тебе было не пофиг - ты старалась или старался делать записи. Пер ый level
– запись под дикто ку, торой level – запись цитатами, третий, ты практически маг –
ЗАПИСЬ СМЫСЛА. Вот на третьем сделать акцент!
Это самый лучший ариант для обучения чему-либо. Мои записи какой-нибудь
экономической теории 2010 г больше походили на заметки юного криптографа. Мы даже
соре но ались с друзьями, кто понятнее и компактнее пере едет инфу от монотонного
препода на понятный русский язык.
Только потом понял, что это самый лучший способ учиться при большом потоке
инфы.
Конкретнее
Загружаешь информацию – осмысли аешь – записы аешь кратко ее идею. И так
абсолютно о сём!
Фильм понра ился? Супер! Сделай где-то отдельные заметки идеи и смысла. Если ты
дофига креати ный парнишка или художест енная де ушка, зарисуй идею! Книга зашла?
Напиши, чем именно, чем она тебе может помочь?
СМЫСЛ ВЕЗДЕ!
Когда делаю ыпуски на YouTube – идет переработка множест а информации. Если
бы не записы ал тезисы или даже рерайт научной статьи на более понятный язык –
канала бы не было (ну без фенибута и фенотропила тоже).
Вам может показаться странным, но даже стреча с друзьями или просмотр ролика,
или поездка отпуск может дать полезный для жизни опыт!
Далее будет пункт про едение дне ника. Туда записы аются самые ажные тезисы
из текущей жизни. Сам такое практикую с конца 2012 года. Вот прошло 2-4 недели –
пишу что-то ажное, наблюдение, интересное, запоминающееся, деталях, мелочах,
на иностранном языке.
За еди себе блокнотик или скачай приложение на смартфоне. Пиши каждый
день/неделю кратко, ытяги ай полезности из сего, что происходит. Не будь

15
монотонным преподом жизни, не пре ращай ее черную дыру с оей реальности,
когда се дни будто проходят мимо и ничего не происходит.
Смотри! Слушай! Чу ст уй! Вникай! Понимай!
НОВЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Да айте теперь обратимся к научным данным! Как улучшать мозг комплексно? Как
раз для таких ситуаций, когда нужно мыслить пластично. Ведь жизни далеко не сегда
се д ижется по шаблонам, по сценариям. Вы не можете точно спрогнозиро ать
разго ор с каким-то чело еком. Не можете точно спрогнозиро ать как дейст о ать,
когда ы замешательст е.
Мы не можем точно спрогнозиро ать будущее, но можем начать себя к нему
гото ить.
Учиться переключаться с логики на креати , с социальной стороны на интро ерсию,
быть разных состояниях. Это базо ые моменты, которые оздейст уют на разные
участки мозга!
Чело ек, который начнет практико аться – пере ернет с ое сознание и ы едет с ой
интеллект на но ый уро ень. Чем большее количест о этих практик уместится ашей
жизни – тем разительнее будут трансформации. Лично у меня, идимо, куча недостатко
и я не могу держаться долго, жить по распорядку и ыполнять се описы аемые пункты.
Но даже с короткими периодами, перемены происходят очень заметные.
4. ЧТЕНИЕ
Еще ариант – просмотр качест енных фильмо .
Чтение книг – это как перенятие опыта, а иногда и целой жизни реальных или
ымышленных людей. Часто книгах есть какой-то экшн, контрастные моменты, и читая
их ы как бы гото ите себя к нестандартным ситуациям.
В среднем один американец за год читает 4 книги, при этом типичный ыпускник
ВУЗа из США читает уже 17 книг, а у последних даже IQ статистически ыше (4). Сколько
ы прочли книг прошлом году (печатные книги, электронные, аудио, научные...)? Лично
у меня их было 8. И, если у ас не 17, предста ляете, какой заложен потенциал роста
каждом из нас? А что, если будет 20 книг? Речь идет о достойных работах, не о глупых
детекти ах с ближайшей ж/д станции, которые больше похожи на ж ачку для ума. Хотя
есть и хорошие детекти ы.
С другой стороны, со ременном мире, многие читают статьи, смотрят научные
сюжеты, подкасты или качест енные фильмы. И может быть, если ты не прочел ни одной

16
книги, но прочел сотни раз ернутых полезных статей и многое применял жизни,
практико ался – это так же полезно.
Именно поэтому ажно пра ильное, осознанное чтение. Книги более желательны.
Они меняют архитектуру мозга (5). Сильнейшие отличия между любителями книг и
обычными людьми есть исочной коре и центральной борозде. Эти области с язаны с
языком и ощущениями (6). Изменения озникают почти сразу! Вам будет проще
опериро ать сло ами и максимально точно описы ать се, что ы думаете. За заметку
тем, кто, как го орится, «д ух сло с язать не может».

Во ремя чтения книги (с 5-го по 14 день), с язанность между некоторыми отделами

мозга озрастает.
Есть доказательст а и продолжительности жизни, и у еличении доходо у чтецо
(7, 8, 9, 10).
17
 У кого проблемы с ысказы анием мыслей – читайте! Вот другой рисунок: дети,
которые читают, по сло арному запасу идентичны не читающим подросткам на 5-6 лет
старше (11).

На самом деле се графики и рисунки интуити но понятны. Тут не нужно быть

экспертом. Базо ого знания английского полне достаточно.
Для многих, способность точно оспроиз одить с ои мысли - самый гла ный плюс
чтения! Только предста ьте, что каждый из нас имеет с ой жизненный опыт, с ои
настройки по гормонам, с ой характер. На осно ании сего этого у нас крутятся какие-
то мысли голо е. Они сло но со ершеннейший кусок пластилина принимают форму то
сло , то картинок, то фрагменто идео, то запахо и ообще – атмосферы. Вот напишу
я сло о «диноза р», и у каждого из нас голо е тут же озникает с ой образ этого
диноза ра. У кого-то хищный, у кого-то тра оядный, разный размер, окрас, поза (или он
ообще д ижении), разный фон округ. Эти различия и есть субъекти ное
предста ление. «Диноза ра» каждый идит его по-с оему, с оем спектре мышления,
находящегося заложниках у опыта. Если бы ы родились и ыросли другом месте,
другой стране, ы бы точно стали другим чело еком. Влияние опыта переоценить
не озможно. Понимаете, как сложно передать мысль сло ах и ро но так, как ы сами
ее идите. Мы можем го орить об одном и том же, но се ра но о разном.
С субъекти измом понятно! Что дальше? Мы сегда контактируем с другими людьми,
и наша задача донести мысль как можно более точно, с помощью сло (иногда рисунко ,
18
образо , музыки). Замечали, на ерное, что ы думали об одном, а го орили другое? Вот
он – плюс книг! С большим сло арным запасом, о-пер ых, проще «око ать» с ои мысли
сло а. Сделать их максимально близкими к мыслям. Во- торых, аш собеседник тоже
имеет с ое предста ление и с ои мысли голо е. И он получает информацию от ас, но
понимает ее на с ой лад (пример с диноза ром).
Поэтому, на мой згляд, это ечная проблема: никто никогда не узнает то, что ы
хотели сказать. Однако, только чтение, только большой сло арный запас и умение им
опериро ать, смогут ас приблизить к более точной передаче мыслей.
Хотя, кто знает, может недалеком будущем поя ится способ точной передачи
мыслей, минуя сло а. Наука близка к передаче атмосферы и чу ст между людьми, их
пер озданном иде. Но пока, сло а – это посредник с большой комиссией между т оим
и моим сознанием.
Конкретнее
Ин естируй, клады ай 30 мин день на чтение, несколько раз неделю. 15 мин
утром и 15 ечером. Либо если тратишь много ремени на транспорт – слушай
аудиокниги. Пусть не сегда у тебя будет ремя читать! Пусть не понра ится начало
какой-то книги! Даже один такой «книжный подход» уже сделает тебя лучше!
Если не нра ится конкретное произ едение – переходи к следующему, не надо
мучить себя. Сознательная жизнь ограничена несколькими десятками лет, а хороших
книг так много! Как только поймёшь, что тебе нра ится работа какого-то а тора –
замедляй скорость чтения. Не спеши съесть книгу, загружай опыт и идеи. Думай, как их
использо ать жизни, как сделать себя лучше.

19
 5. МУЗЫКАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ
Один из сильнейших способо переформатиро ания мозга
(12, 13, 14, 15)
Происходят изменения как структуре, так и функциониро ании. Минимальный
риск слабоумия старости и лучше долго ременная память.
Но как можно го орить о музыке и игре на музыкальном инструменте только
контексте «улучшения памяти»? Все стано ится по-другому! Нехило раз и ается
т орчест о и оображение! Вполне ероятно, ы начнете замечать, что решаете старые
опросы и задачи каким-то но ым способом, даже будет желание трансформиро ать и
созидать. Ведь музыка – это способ экспрессии и запечатления эмоций и пережи аний,
это как фотография определенного набора чу ст отрезке ремени, ыраженная
з уках.
А торы исследо аний часто ссылаются на перелинко ку, синхронизацию работы
органо чу ст : « идеть», слышать, ощущать музыку. Наряду с работой мелкой моторики
рук, ы как бы учитесь погружаться это состояние. А если еще и доба ить д ижения
телом и пение, то получится «супер-метод» прокачки интеллекта, по крайней мере
креати ных его оттенко или данном случае – отз уко .
Эта практика не сделает тебя чело еком, который напишет о стране желтых
под одных лодок или о так необходимому каждому, определённые моменты жизни, –
етру перемен. А может и сделает! Смысл этой практики не стремлении стать
музыкальным гением, а раз итии и улучшение с оей жизни, с оего мышления и с оего
миро оззрения.
Да айте перейдем от лирики обратно к науке. Если ы считаете, что се
преу еличено, то как ам такой факт, что у музыканто мозолистое тело (оно с язы ает
полушария мозга) больше, чем у «не музыканто » (16, 17, 18)?
Понимаете, чем дело, это же как ЛСД или Грибы, только синхронизация мозга не
на 10 часо с риском угодить психушку, а на долгий период и не сумасшедших
масштабах. Чело ек, который хоть раз играл на бас-гитаре гараже с друзьями, мечтая
быть похожим на Блинко или Марсо , ероятно будет разностороннее и интереснее
чело ека, который никак не оспринимает музыку.
От себя могу доба ить, что ы начинаете езде слышать ритм, музыку. В шуме поезда
ы поймете какой з ук можно доба ить, чтобы получилась мелодия. В разго оре с
чело еком услышите его тембр, сможете подстроиться и лучше наладить контакт. Бы али
даже моменты, когда текста хотелось писать более поэтично, исключая сло а с бук ой

20
«р», доба ляя больше мягких «м» и «н». Субъекти но, даже « разго оре, речь
раз и алась краси ее», « диалогах ы тоньше чу ст уете заимос язь». Так и поя илось
наз ание «CleverMindRu», мне понра илось, как з учит, как пишется и как пере одится
(были еще идеи поиграть со сло ами «Dream», «Way» и «Life»)
Конкретнее
Находите на сайте объя лений или музыкальном магазине то, что нра ится. У меня
это классическая гитара. Можно найти и за 10$, можно и за 10000$. Настраи аете се
(есть даже приложения) и би аете на ютубе «как играть #любимый трек# на
#инструмент#».

Все! Конкретно с гитарой, через несколько дней, сего за 20-30 мин день, поя ится
уже заметный прогресс! И гото ься к мозолям на пальцах)
Если прям не хочется играть, попробуй скачать прогу для написания музыки, хотя тут
нет такого синхрона, но это лучше, чем ничего.
Это сделает тебя если не умнее, то точно интереснее как личность.
5.1. Танцы
В подкасте (474) с Вячесла ом Дубыниным (доктор биологических наук, МГУ)
однажды услышал упоминание, что примерно 2/3 нашего мозга – это не про «думать», а
про «делать», что большая часть мозга обслужи ает д игательную акти ность той или
иной форме. Там же проз учало ысказы ание, что если чело ек учится каким-то
странным д ижениям, задейст ующим се тело, да еще и определенные ритмы, то его

21
мозг функционирует намного лучше, чем тот, кто просто решает кросс орды. По сути,
речь идет про танцы!

22
 В таблице сле а расписаны различные иды интеллектуальной акти ности и частоты,
с ерху низ: настольные игры, чтение, игра на музыкальном инструменте, кросс орды,
написание чего-либо, группо ые дискуссии. Физической акти ности и частоты: танцы,
работа по дому, прогулки, хождение по лестнице, езда на елосипеде, пла ание,
группо ые игры, группо ые упражнения и присмотр за детьми (да, это тоже как
трениро ка)). Участниками были пожилые люди (475).
Оказалось, что среди сего перечисленного – именно танцы были меньше сего
с язаны с когнити ными нарушениями. Хороший эффект был том числе при игре на
музыкальных инструментах. Что лично меня уди ило, что елосипеды с лестницей
обратно коррелиро али с частотой, то есть лучше реже, чем чаще. Возможно, конкретно
тут сработал случайный фактор, который не учли исследо ании. Обычно ЛЮБАЯ
РАЗУМНАЯ физическая или интеллектуальная акти ность почти 100% публикаций
лучше, чем отсутст ие любой акти ности не за исимости от объекта сра нения, будь то
интеллектуальные способности, здоро ье сердечно-сосудистой системы или простого
чело еческого счастья.
Длительное обучение танцам меняет структуру белого и серого ещест а мозге
(476, 477), что будет созда ать но ые образы мышления, но ые ассоциации и как
следст ие – но ую ерсию «Я».
Второй плюс танце – это есело, как минимум не уснешь со скуки!) И, как сегда,
уточнение, что речь не про профессиональный уро ень и борьбу за пер ые места на
соре но аниях, а про 1-3 раза неделю на 1-1,5 часа приятной группе.
Сло о «Весело» нейробиологии з учит скорее, как: «Возросшая акти ность черной
субстанции, префронтальной коры, передней поясной из илины + Больше Дофамина,
Серотонина, Норадреналина...». И дейст ительно, танцы сейчас даже рассматри ают
качест е профилактики Болезни Паркинсона (как раз недостаток дофамина) (478).
Кратко: Занятия танцами сделают т ою жизнь лучше, а не только координацию
д ижений. Если же это парные танцы, то изменения будут проходить еще и
«социальных» областях мозга.

23
 6. МАСКА
Все люди меняются. Меняется нешность, характер, гормоны, нейромедиаторы,
образ мышления, опыт. Ты сейчас, и ты чера – это разные люди. При ыкай к этому
знанию!
Каждый чело ек – это кусок пластилина, чрез ычайно изменчи ый. Стоит тебе только
плохо поспать, прочесть плохую но ость и у идеть на улице дождь, понимая, что тебе
скоро нужно ыползать из при ычного сухого жилища – настроение так себе. Ты едешь
на работу этой серости, той же одежде, что и год назад, по тому же маршруту… Но
друг замечаешь небольшой луч или даже искру солнечного с ета, т оих наушниках
случайно ключается одна из любимых песен. А уже на работе атмосфера тебя со сем
растапли ает позити е, потому что у сех настроение отличное, как ни странно.
Вопрос: ты кто?
Может ты тот чело ек, поникший и уста ший, который очередной раз недоспал?
Или тот, кто зали ается смехом от шутки гла ного приколиста на работе? Или может ты
тот, кто спит? Где находится «ты»?
Наше «Я», наше сознание – это не конкретное место голо е. «Я» заложниках
нашего разума, наших нейросетей. Если мы прогоняем плохие оспоминания –
настроение хуже, если хорошие – лучше. И каждый момент ремени т ое сознание
отличается.
Предста ьте себе фильм, но без понимания, что будет следующую секунду и с
бесконечной продолжительностью. Если нажать на «стоп», то будет отдельный кадр,
отдельная картинка. Это уже не кино. Кино – это динамика кадро , это
последо ательность. Сознание чем-то схоже! Только оно проя ляется не моменте, а
динамике работы огромного множест а нейроно . Я могу сказать так: «Подумайте о
с оей пра ой руке, комфортна ли она расположена, может стоит стряхнуть ею, а то
затекла ся? А плечи не пора уже ыпрямить?», даже если ы ничего не сделали – это
акти изиро ало таламус, который собирает информацию о теле и на секунду другую ы
забыли о чу ст е голода или о том, что хотели уже лечь спать.
Каждое сущест о осознает себя пределах мощи с оего интеллекта. Интеллект
нарабаты ается опытом и знаниями. «Я» — это набор опыта, загруженного нейронах
и перемещение по этому опыту посредст ом электрической акти ности (пример с
таламусом и рукой). А потому сознание или «Я» — это сегда динамика. Загрузил но ый
опыт – переформатиро ал Сознание.

24
 Опыт
Чем ыше интенси ность опыта единицу ремени, тем быстрее ы меняетесь! Это
очень сильная идея. Когда ее понимаешь, то се стано ится проще. Даже если у тебя
депрессия, то это не данность на сю жизнь, это не что-то ечное как пирамиды Египте,
только нутри т оего организма. Это просто сбой работе мозга данный конкретный
момент или период ремени. Психотерапия, антидепрессанты или даже ноотропы -
будут перестраи ать работу мозга. Смена образа жизни или окружающих усло ий –
нейропластичность мозга – обно ление личности. Именно поэтому, чем больше
но ого/необычного опыта получает мозг – тем быстрее перемены.
Мы се меняемся течение дня, месяца, года и жизни. Меняются 4 из 5 осно ных
показателей психики на ыборке больше 60 тысяч чело ек (19). Запомни, что каждый
чело ек – НИКТО! И нет ничего стабильного! Стабильность только каждом моменте,
каждой единице ремени. Сделай 10 быстрых, но глубоких дохо и ыдохо и т оя кро ь
перенасытится кислородом, поднимется гемоглобин и адреналин. И ты сможешь
прыгнуть дальше или задержать дыхание на десятки проценто дольше, чем без
гипер ентиляции. Это тоже ты, но уже другой ты. Ну а раз каждый чело ек никто, то
МОЖНО БЫТЬ КЕМ ЗАХОЧЕШЬ.

25
 Начни каждый день углубляться какую-то сферу и через год себя прошлого не
узнаешь. Примеряй маски разных ерсий с оей жизни. Для этого нужно лишь ремя,
дейст ия и иногда здоро ье.
Если хочешь – не ерь это! Единст енное, просто попрошу, так, для эксперимента:
хотя бы 1 месяц, каждый день по часу (день пропустишь – другой 2 часа) играй
шахматы / на гитаре / пиши книгу / гото ь но ое блюдо / запишись на танцы … Короче
доба ь что-то но ое и интересное для себя (%место_для_шуток%) и делай это 30 дней.
А потом оцени, изменился ли ты за этот месяц? А если это был бы год?
Конечно, с короткими руками тебе не быть олимпийским чемпионом по пла анию.
Речь о том, чтобы попробо ать стать другим. Нет гарантии, что ты этом станешь лучшим
мире. Есть гарантия, что ты станешь лучше! Скорее сего нет ни одного чело ека
мире, который после месяца трениро ок чем-либо стал хуже себя прежнего. То есть
ариант с Маской просто обречен на долгосрочные изменения центральной нер ной
системе.
Весь жизненный опыт до 3-5 лет очень сильно уклады ается бессознательное и от
него уже начинает строиться т ое дальнейшее по едение/характер. Хотя бы ают
ситуации, что о зрослом озрасте какой-то опыт фиксируется бессознательном. Но
целом, что ты себе голо у грузишь на постоянной осно е – таким ты и стано ишься
(если не хакнешь себя фармакологически, об этом дальше).
В чем суть пункта «Маска»?
Это самая быстрая трансформация психики за короткий период.

26
 Конкретнее:
6.1. Стань на 1 час другим! Попробуй копиро ать по едение, жесты, мимику,
интонацию, мысли, походку близкого/интересного тебе чело ека. Стань им ментально!
Не прит оряйся. Не нра ятся люди – предста ь себя ль ом с разумом и нешностью
чело ека. Обязательно практикуй это состояние людном месте, когда ешь, го оришь с
незнакомым чело еком, гуляешь, стречаешься с друзьями. Если ты не суперталантли ый
актер, то можешь не пережи ать, что се заметят т ои кри ляния. Это должно быть
нутри, а не снаружи.
Вот как писал К.С. Станисла ский: «Внимание к объекту ызы ает естест енную
потребность что-то сделать с ним. Дейст ие же ещё больше сосредоточи ает нимание
на объекте. Таким образом, нимание, сли аясь с дейст ием и заимопереплетаясь,
создаёт крепкую с язь с объектом».
Это состояние мощно прокачи ает интеллект. Только образы лучше ыбирать
именно те, что тебе нра ятся.
6.2. Возможно тебе ообще захочется уже сейчас начать ести себя образом с оего
же идеального «Я». Себя такого, каким ты хочешь себя идеть (рассудительным, сильным,
харизматичным, успешным, у еренным, еселым, скромным или общительным …). Тогда
стать на час идеальной ерсией себя самого. Переделай осанку, згляд, скорость ходьбы
и постано ку стоп, тембр и подбор сло . А как этот идеальный «Я» ыглядит? А какое у
него окружение? Что он делает после работы и каким трудом занят? Есть ли у него семья?
Где он жи ет?
Чем больше ы продумаете деталей, тем проще будет соот етст о ать этому образу.
Внимание! Если у ас или у аших близких родст еннико были нарушения психики,
с язанные с галлюцинациями, шизофренией, диссоциацией, то лучше не использо ать
метод «Маска».
В чем суть
По торение и но изна! Вообще это самые доказанные способы прокачки мозга.
У ерен, ы не станете спорить, «чтобы раз ить интеллект – нужно раз и ать интеллект».
Учеба, ос оение на ыко , чтение книг – это се можно отнести к этому пункту.
Только, пожалуйста, оцени айте объекти но качест о этого но ого опыта. Одно дело
изучать екторную графику или методы оптимизации бизнеса, другое – читать желтую
прессу или чесать жи от другой рукой. И там, и там но изна! Поэтому, помним о качест е
информации.

27
 Если обратиться к физиологии, то поступление но ой информации создает но ые
нер ные клетки и но ые с язи между нейронами. Это как построить шалаш из еток.
Дальше, если мы многократно по торяем эту инфу, раз и аемся ней, ищем но ые
данные, то тут происходит утолщение сущест ующих с язей и се меньше создается
но ых. Наш шалаш пре ращается сносную избушку. И так далее! Про по тор
подробнее следующем пункте.

7. ПАМЯТЬ
Улучшить память – это один из самых частых запросо . Тут се просто, еще 19-м еке
ученый Герман Эббингауз ы ел некую формулу запоминания. Он заметил, что память
слабеет через некоторые промежутки ремени после обучения, примерно от так:

Вот прочли ы гла у из книги, отклады аете ее, и на следующий день помните только
1/3. А через месяц 1/5. Далее регресс замедляется, но се ра но лет через 5 ы спомните
только общую идею этой книги, знакомо?
И пер ый биохак банален – по торение! Дейст ительно ажную инфу – по торяйте.
Но не просто каждый день, а пару раз пер ый день, потом через день, через 3 дня,
через неделю и месяц.
28
 Эти промежутки усло ны и усреднены, скорее сего, есть люди, для которых
допустимы смещения на 50% ту или иную сторону. Не через день, а через 12 часо , не
3 дня, а 4. Но общее пра ило «забы ания» се ра но остается актуальным.
Получится примерно так:

Никто не станет спорить, что со ременем, мы се забы аем. Однако, есть мнение,
что иногда, пер ые 2-3 дня после обучения наблюдается подъем памяти:
реминисценция (теория Р.М. Балларда). Реминисценция наиболее ярко проя ляется у
детей.
Мы так же запоминаем лучше яркие события – эмоциональные. Каждый чело ек
помнит то, что было пер ые и/или что-то значимое. Даже 100 летний дед ам расскажет
ажные события с оей жизни.
Тут биохак такой: если хочешь запомнить - ы еди себя из нейтрального состояния.
Чем сильнее эмоция – тем проще инфа режется память.
Другой опрос, что есть еще и реконсолидация памяти или переписы ание,
искажение оспоминаний («раньше было лучше», хотя это далеко не факт). Феномен
29
ностальгии, кстати, ыраженнее, если сейчас тебе не очень хорошо. Если сейчас се
супер, и ты чу ст уешь себя просто отлично, то ты и не спомнишь о прошлом.
Третий момент – сам мозг. В 2014 году нобеля по физиологии и медицине получили
за «открытие клеток на игационной системы мозга» (20). По крайней мере, наша
пространст енная память на ерняка «расположена» гиппокампе и энторинальной
коре. Это строенный GPS, который помогает тебе темноте ночью дойти до туалета.
Нашу память еще изучать и изучать, но уже сейчас можно сделать ы од, что хорошая
память – хорошая работа мозга. А потому любые практики, которые по ышают
нейропластичность, нейрогенез и синаптогенез, будут улучшать и память.
Обобщим
При желании, можно написать 100+ способо раз ития интеллекта. Но никто не будет
делать сё. Да и оду лить не хочется. Поэтому от только 8 крутых и доступных способо ,
которые прокачают т ои когнити ные способности:
1. Интерес (раз и айся том, что интересно)
2. Dead-лайн (ста ь сроки, наказы ай или х али себя)
3. Ищи пользу (мудрость есть любом опыте)
4. Чтение/Кино (подходят аудиокниги, статьи)
5. Игра на музыкальном инструменте
5.1. Танцы
6. Маска (стань, осознанно, кем угодно)
7. Память (по торяй, больше эмоций, здоро ый мозг)
На раз итие интеллекта напрямую лияют также: качест о сна (21), физическая
акти ность (даже у детей 22), социальные факторы (23), ноотропы (24, 25) и, конечно,
планиро ание/тайм менеджмент. Последнее больше для моти ации и наглядности. Это
общие моменты, которые стоит рассмотреть отдельно.

30
 НООТРОПЫ
Вещест а, приз анные каким-либо образом улучшить т ой мозг/интеллект. Именно с
этой темы и пошел мой интерес. Поиск чудо-таблетки, которая может се. И если сейчас
это миф, через 20 лет – не у ерен.
Уди ительно, но до сих пор попадаются люди, открыто и смело зая ляя, как аксиому,
что се ноотропы – это плацебо. Плацебо – это само нушение или пустышка. В этом
разделе у нас не только ноотропы, но и другие препараты и БАДы (Биологически
акти ные доба ки. Считаются «слабее» лекарст и препарато ).
Если ы читаете это 2040 году, да, у нас тут 2020 есть рачи, которые искренне
считают, что сколько бы ты не съел GABA – ничего не произойдет, так как нет
нормальных исследо аний.
Начнем же мы с ноотропо . И от ам 3 аргумента, почему ноотропы работают:
1. Многие ноотропы меняют баланс нейромедиаторах. Нейромедиаторы
однозначно определяют нашу моти ацию, скорость мышления, страх и т.д. В результате
при одят к изменению интеллекта.
2. PubMed – это база с исследо аниями. Чтобы про ерить какой-то ноотроп, би аете
наз ание на английском и ищете (сортируете по метаанализам и РКИ, если данных мало,
то только общий поиск).
Вот пример исследо ания по пирацетаму:

31
 Конкретно тут го орится, что, если ты идешь бухать – ыпей пирацетама и т ой мозг
будет чу ст о ать себя лучше, даже если ты собрался пьянст о ать сю ночь. Ну ладно,
может это купленное исследо ание, ноотропы же ничего не делают. Вот тут тоже 19
исследо аний куплено, них го орится о том, что у пожилых интеллект сохраняется
дольше, если они пьют «плацебо»-пирацетам, отличии от плацебо-плацебо.

Надеюсь, ы понимаете сарказм)

По теме доказательст работы ноотропо , был снят ролик и написана статья (26, 27)!
3. У каждого ещест а есть с ой механизм дейст ия.
И если конкретный ноотроп не сработал, это не значит, что ещест о пустое, это
значит, что данной формации оно не оказало должного эффекта. Короче, у ас
машине нет д ижка, а ы залили бензин. Машина не поехала – бензин плацебо. Profit!
Аналогия с ноотропом CDP-Холин, он у еличи ает мозге Холин (дальше
Ацетилхолин) и Фосфолипидам (28), он как бензин, а страдает у ас гиппокамп – центр
кратко ременной памяти и ам бы лучше зашел ингибитор ацетилхолинэстеразы
(Гиперзин, Донепезил и Галантамин, последние 2 кстати одобрены FDA – Упра ление по
санитарному надзору за качест ом пище ых продукто и медикаменто США). Хотя и тут
CDP-Холин может сработать.
Мозг – черто ски сложная штуко ина, и, если какой-то ноотроп не улучшил нимания
– это не значит, что он ообще ничего не сделал. Это не гомеопатия, где можно съесть
сю пачку и ничего не испытать. С ноотропами так не пройдет, если съесть пачку
мемантина, можно ызы ать скорую.

32
 Исследо ания на жи отных
Многие механизмы дейст ия ноотропо объясняются с использо анием жи отных
моделей, на мышах и крысах чаще сего. Делается это так: усло ным 10 мышам колют
пирацетам пару недель, другим 10 - ничего не дают. Через пару недель сех уби ают, а
мозг на исследо ания, где делается ы од: пирацетам у еличил/снизил число
рецепторо сра нении с контрольной группой (которым ничего не да али) (29). Если
ученые сделают так же на людях, сами понимаете… Потому данные о том «как работает
ноотроп», часто берутся процессе оздейст ия ещест а на жи отных. Даже чтобы
получить Нобеле скую премию – опыты на людях необязательны.

Лучший Ноотроп
Это тот ноотроп, который лучше сего подходит под аши задачи и аш организм.
Никогда не забуду, когда пер ые попробо ал 2 таблетки по 100 мг фенотропила и 300
мг кофеина. Это было примерно промежутке с 11 до 14 часо , но эффект был настолько
сильный (я не знаю, как дейст уют наркотики-стимуляторы), что на сон х атило 3 часа,
проснулся 6 утра и сразу потянуло писать курсач, потом пару часо играл на гитаре.
Более со ершенного ноотропа под задачу ысочайшей моти ации не знал.
В другой раз мне предстояла поездка на а то на 1600 км, и логично принимать
энергетики или тот же фенотропил, но ыпил фенибута и прослушал аудиокнигу, ехал,
не нарушая и спокойно, здремнул пару часо на запра ке и дальше. Так что этой
33
ситуации лучший ноотроп – это фенибут 500 мг. Кстати, некоторых тянет сон от его
приема, меня нет. Блин, да канал CleverMindRu был создан на ноотропах.
Ну хорошо, от ам список ещест , которые на мой згляд отлично работают. Помни
о проти опоказаниях!

Церебролизат/кортексин
Отлично подходит для огромного потока но ой информации, когда ам надо за
месяц проштудиро ать кучу ресурсо , посмотреть и запомнить сотни страниц.
Нормальные дозиро ки для церебролизата 3-4 мл уколах через день, для кортексина
– 10 мг через день, сего 10 уколо . Исследо ания этих препо слабые (30, 31), хотя есть
и метаанализы (32), лично мне заходят, особенно кортексин.
Модафинил
Смотрите законодательст о, где-то он разрешен, РФ на 2021 - нелегален.
Модафинил хорош, когда нужна ысокая концентрация на долгое ремя. Вы будете
забы ать поесть, если деятельность ас немного заинтересует. Дозиро ка 100-300 мг,
прием строго с утра, работает часо 10. Один из сильнейших доказанных ноотропо . С
него писали книгу «Области Тьмы».
Около 20-40% читателей журнала Nature (один из самых у ажаемых научных
журнало , целе ая аудитория соот етст ующая) признались приеме ещест ,
разгоняющих интеллект (33). И 44% из них используют именно модафинил. Про
модафинил будет подробно написано этой книге.

34
 Фенибут
Лучший ноотроп для работы со спокойст ием и интересом. Хорош переездах, если
долго сидите одном месте и сложно даже почитать. В общем, он делает любую работу
проще, если она у ас ызы ает стресс. По ышает настроение. Дозиро ка 250-500 мг за
раз.
Формально, еще один «нерабочий» ноотроп, к которому почему-то быстро
при ыкают и после долгого приема тяжело происходит отмена препарата (34, 35, 36). А
эти признаки се же ближе к наркотикам, чем к плацебо.
Кофеин
На этом «плацебо-ноотропе» сидят се любители крепких кофе, чае , энергетико ,
даже кока-колы отчасти. Кофеин – это та молекула, что доба ит бодрости и еще 2-3 часа
к интеллектуальной работе, даже если ы устали. Кофеин похож на Модафинил.
Дозиро ка 100-200 мг за раз. Следует оспринимать как турбо-режим на небольшое
ремя. Злоупотреблять нельзя, так как потом у еличатся аденозино ые рецепторы и
будешь ходить ялым несколько дней.
Кофеин очень хорошо сочетается с L-Theanine, достойная ноотропная схема (37).
Пирацетам
Наша ноотропная классика, а также один из самых хейтерных ноотропо .
Долгоиграющий, эффекты стано ятся заметны не сразу, а через 1-2 недели. Дозиро ка
3-4 грамма сутки, 2-3 приема, курсом 30-60 дней. Будет лучше доба ить к нему
источник холина или лецитин (38, 39, 40).
Ноопепт
Субъекти но что-то среднее между пирацетамом и фенибутом. Да лучше память, да
больше спокойст ия, плоть до сонли ости. Особых отличий настроении не
наблюдалось, больше на се пофиг, но работается нормально! Дозиро ка 10-40 мг
день, 2 приема, 60 дней (41, 42).
Фенилпирацетам он же Фенотропил, он же Нанотропил Но о, он же Актитропил
Будто смесь фенибута, кофеина и пирацетама. Сильный подъем моти ации,
улучшение памяти, решительность, смелость. Не рекомендую принимать его курсом, но
люди, сиде шие на нем годами, писали, что у них проблем нет. Дозиро ка 100-300 мг
сутки.
Ранее был из естен как Фенотропил, который сняли с произ одст а.
Фенилпирацетам (дейст ующее ещест о) с конца 2019г запретили к произ одст у и
Китае. Казалось уже, что ла очка прикрыта, один из лучших ноотропо пропадает о

35
 сем мире, но друг произошло то, чего се любители этого ноотропа ждали больше
сего!
В мае 2020 года аптеках России начал прода аться «Нанотропил Но о»! В реестре
лекарст енных средст дейст ующее ещест о точно такое же, как и Фенотропиле. В
дейст ительности отличия есть, соста ляют 1%, если исходить из официального патента
(479).
В скором будущем могут поя иться но ые аптечные «фенотропилы», сейчас точно
уже есть одно наимено ание зарегистриро анного лекарст енного препарата –
«Нанотропил Но о».
В 2021г аптеках поя ился еще и «Актитропил». Вещест о идентичное.
Если ы с Украины – то поищите «Энтроп». По документам это се одно и тоже.
Фишка, о которой немногие знают: работает лучше сего с утра на голодный желудок
часа за 3 до еды. А обед можно доба ить кофеина. Второй неплохой ариант приема:
через пару часо после за трака/обеда. В общем это ещест о стано ится ощутимее,
при небольшом количест е, либо отсутст ии еды желудке!
Взаимодейст ует преимущест енно с дофамином (43, 44).

Мемантин
Обособленный ноотроп-диссоциати . Когда нужно посмотреть на ситуацию под
другим углом, для креати а, для размышлений. У него большая база по исследо аниям,
36
один из самых успешных препарато для лечения болезни Альцгеймера. Дозиро ка 5-
30 мг, начинает работать через часа 2. Принимать лучше о торой поло ине дня. Может
побали ать голо а, если прием был с утра.
Также стоит учиты ать, что мемантин может снизить эффект эстрадиола на мозг (45).
А про эстрадиол и о том, как он с язан с креати ом будет дальше.
Вообще, ещест о очень сильное. Может и по ысить уро ень Дофамина (46), и
по ысить чу ст ительность к нему (47). А сочетании с AMPA-кинами и о се уменьшает
депрессию (48). Далее написано подробнее. Тот ноотроп, к которому сложно
придраться. Одобрен FDA для Болезни Альцгеймера.
Аш аганда 2 гр + Куркумин 2 гр + Пиперин 20 мг
Это схему открыл для себя еще начале 2016 года. Она тоже подходит для роста
креати ности и умирот оренного настроения, но помягче мемантина. Только курсо ой
прием от 30 дней. Эффекты идут по нарастающей. Схема меняет и гормоны (сда ал
анализы). Будьте осторожны с желаниями. Каждое ещест о имеет с ою доказательную
базу. Но куркумин не работает без пиперина (49, 50, 51).
Гиперзин
Ингибитор ацетилхолинэстеразы. Этот ноотроп хейтится очень мало, как и мемантин.
Хорошая эффекти ность для лечения нейродегенерати ных заболе аний. К осно ным
фишкам можно отнести операти ную память, общую память, спокойст ие. Дозиро ка
100-200 мкг (именно МКГ, а не МГ) 1 раз день (52, 53).
DMAA
Структурно близок к амфетамину, но нет таких сильных побочек и столь сильного
эффекта. Формально это психостимулятор (54). Может быть очень полезен как ноотроп
при нерегулярных приемах (1 раз неделю) небольшой дозиро ке (20-60 мг).
По ышает концентрацию нимания. Дополнительно лучше принимать аспаркам и
мелатонин на ночь, при проблемах с засыпанием. На момент написания книги (2020),
это ещест о легально РФ (55). На момент редакции 2021г се еще легально, но уже
подумы ают над тем, чтобы запретить (480). Во многих других странах, ключая Украину,
ещест о с ободной продаже.

37
 Литий
Точнее карбонат лития, дозиро ка 30-60 мг сутки (до 100 мг). Больший акцент на
спокойст ие и некую разумность по едении. Изначально препарат для лечения
биполярного расстройст а и шизофрении. Но там используются большие дозиро ки.
Некоторые данные го орят и об усилении когнити ных функций (56).
Бакопа
На pubmed очень много пруфо (57, 58, 59, 60, 61). Вещест о дейст ует разноплано о.
По себе замечал по ышение т орческих способностей уже с пер ого дня. Иногда
сентиментальность, которая даже бесила. Но если ты блогер, музыкант, актер,
маркетолог, креати щик – зайдет на ура. Дозиро ка 400-500 мг и ыше, 1-2 приема
сутки.
Глицин
Дозиро ка от 700 мг до 2-х гр. Под язык. Режим мягкого спокойст ия. Куча плацебо-
контролируемых исследо аний (62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70).

38
 Ежо ик Гребенчатый
Гриб-ноотроп. На жи отных доказано у еличи ает NGF (71, 72), есть несколько
клинических исследо аний на людях (73, 74). Стал популярен последнее ремя. По
эффектам часто отмечают: стрессоустойчи ость и большую смелость на фоне роста
ди ергентного мышления. Чем-то похож на бакопу. Может использо аться и
спорти ных целях, так как слишком уж круто растет ыносли ость (75). Кто ищет
ди ергентный ноотроп + что-то для трениро ок – это аш ыбор.
Субъекти но, пер ую очередь, от этого гриба поя ляется нестандартное мышление,
меняется сон (даже по трекеру для сна) и быстрее осстано ление процессе
трениро ок.
На рисунке ниже идна разница накоплении гликогена печени и мышцах
мышиных моделях. На людях таких данных пока нет, однако, можно предположить, что
Еже ик гребенчатый дейст ительно может лиять на спорти ные характеристики
положительном ключе.

39
 Кордицепс: «Чужой» из реального мира
Еще один интересный гриб. Кто любит кошмары – Кордицепс назы ают «гриб-
зомби». Только он пра да так работает, погуглите картинках. Хороший плюс, что ПОКА
ЕЩЕ не было случае , чтобы этот гриб зах атил чело ека и начал нем «прорастать» как
некоторых других жи отных.)
Кордицепс – это не со сем ноотроп, большая часть исследо аний изучают его
применительно к физической ыносли ости и проти окислительного стресса (481, 482,
483). Плюс есть данные «За» укрепление иммунитета, если быть точнее, то у еличи ается
количест о некоторых интерлейкино , интерферона, акти ность клеток натуральных
киллеро и лимфоцито . Все это больше, чем группе плацебо (484, 485).
И третий момент – лияние на ЛГ и Тестостерон. В данных на жи отных они
у еличи аются (486).
Впечатление о Кордицепсе: хорош для нер ных мероприятий или для «мягких
характеро ». Если очень субъекти но – до ольно «злой» гриб, растет агресси ность и
стано ится меньше страха, при этом без спыльчи ости и спишь как убитый.
Все изложенное ыше – это мое личное мнение. Вот ам «официальные» опросы о
лучших ноотропах (76).
Оцените, насколько елик разброс, и как так может быть, что «недоказанные/плацебо
ноотропы» имеют настолько разную эффекти ность? Если ы хоть немного помните
математику, то на большой ыборке, каждый ноотроп должен иметь примерно
одинако ое количест о балло , если мы ерим, что «фсё это не работает». Игральный
кубик имеет 6 плоскостей, подбрось его 1000 раз – каждая плоскость ыпадет примерно
одинако ое количест о раз. Если се ноотропы одинако о нерабочие, то эффекты от их
приема будут идентичны. А на деле, разброс полне оче иден. Почему неработающий
фенилпирацетам граничит с модафинилом и амфетамином? Фенилпирацетам - ноотроп
и пирацетам – тоже ноотроп, почему отличия баллах 2 раза? Или се-таки нужно
быть некомпетентным, либо осознанно обманы ать, произнося «они не работают»?

40
41
 Как идно, мнения похожи. Единст енное, топах для нимания у них исят наркотики
(да, их можно отнести к ноотропам). С ними се сложнее и опаснее, см. Раздел
«Запрещенка»! Что касается PRL8-53 и почему его нет моем списке – нестабильный
эффект. Он работает странно, пробо ал у разных произ одителей. Однозначно, что-то
он с мозгом делает, но пока не пойму, как и что, исследо аний почти нет.
С язки Ноотропо
Пра ило 1: Читаем инструкции и проти опоказания

42
 Пра ило 2: Принимаем ½ от рекомендо анной дозиро ки, если там 2+ ещест а,
смотрим эффект.
Пра ило 3: Адаптируем схемы под себя и продолжаем эксперименты.
Гото ые схемы на сайте (77, 78). Не ижу смысла копиро ать для у еличения текста.
Разберу то, чего там нет:
1. Фасорацетам 20-40 мг + Нефирацетам 40-400 мг
Акцент на ГАМК, озможно эта схема будет эффекти на для цели снижения
беспокойст а и у еличения моти ации.
На reddit по запросу «Fasoracetam» или «Nefiracetam» ы найдете много частных
мнений, отзы о обычных людей.
По факту, у Нефирацетама есть 3 плацебо-контролируемых исследо ания (79, 80, 81).
В 2-х результат пре осходил плацебо, одном нет. Один из механизмо дейст ия
с язы ании с ГАМК-А рецептором (82, 83).
Фасорацетам, 1 плацебо-контролируемое исследо ание (84): «Лечение NFC-1
[Фасорацетам] при ело к значительному улучшению». Предположительный механизм
дейст ия – у еличение количест а рецепторо ГАМК-B (85), ацетилхолина (86).
Объединяем: мы одно ременно акти ируем и лечим одну из гла ных систем мозга.
Эта схема, теории, может помочь снизить тягу к спиртному, к фенибуту, при
толернатности к нему, и некоторым другим ещест ам-агонистам ГАМК-рецепторо .
2. Кордицепс + Еже ик
Немного личной истории, кому нужны факты – лучше не читать.
Эта схема попала Топ 2 моих открытий 2020 г среди ноотропо . Приятно, когда не
ожидаешь ничего серьезного получить от обычных доба ок, но друг оказы ается, что
эффект настолько я ный, что это даже мешает… В сумме его можно охарактеризо ать так:
«Стрессоустойчи ость, умноженная на креати ность». Эту схему использо ал можно
сказать случайно: перед экзаменом на экспресс-курсах актерского мастерст а (1-2
месяца продолжительность, посещаю раз год для ютуба и для жизни целом. Ста ят
дикцию, каждую неделю зачеты, где нужно погрузиться какую-то ситуацию – этюд. В
общем, актером не стал и не хотел, но это точно лучше, чем ничего). Перед отработкой
эмоций дома использо ал примерно 2 гр Еже ика утром. Днем пришла посылка с Iherb
как раз с Кордицепсом. А после подкаста Джо Рогана и Пола Стеметца этот «гриб» стал
очень интересен для спорти ных целей. На трениро ку «под кордицепсом» так и не
успел, поехал сразу на зачет по актерст у.

43
 Уже на месте перед экзаменом мы быстренько прогоняем этюды. Кто-то пьет кофе,
кто-то от лекается на телефон и уходит себя, кто-то наоборот – лишь бы не сидеть на
месте и не молчать. На улице легкий дождь, се зонты сохнут на ешалке, от чего
помещении чу ст уется приятный лажный аромат лета, хотя это было начало осени.
Я се ждал, когда начну пережи ать и полезут мысли стиле: «Че ты тут забыл? Сейчас
еще приглашенные зрители придут, тоже мне актер… Люди годами учатся театральных,
а се ра но попадают российские сериалы на т . Ты едь сегда испанский стыд
испыты аешь, если мельком идишь их «игру», особенно контрасте с настоящими
актерами роде Робина Уильямса, Дэниэла Дей-Льюиса или ДиКаприо. А тут ты сам, за
месяц, хочешь получить результат». Ничего подобного не было! Как чехол для телефона,
который немного смягчает его падение, так и психика была сло но скафандре. То есть
было страшно ато, но этот страх не проникал каждую клетку организма. Он сло но был
на по ерхности. Эффект чем-то похож на феназепам маленькой дозиро ке (0,5-0,7 мг).
Только отличии от феназепама тебе не пофиг, эмоции есть, но они не цепляют. Ты
будто понимаешь, что «да, ты не актер, но ты нигде это и не зая ляешь / не
ыпендри аешься, ты просто учишься». Вся эта «грибная тема» я но имеет огромные
перспекти ы, что-то они точно делают с мозгом.
Зачет прошел хорошо! А по итогу узнал, что по баллам за есь курс стал торым из
15 чело ек. Пер ым же был парень, который очень харизматичен и очень легко мог так
изобразить эмоцию, что ты ему реально ерил. Потому результатом до олен. А для
трениро ок, как ни странно, лично на мне Кордицепс не чу ст уется.
Короче, научных данных по комбинации Кордицепса и Еже ика на сегодняшний
момент нет. Есть упоминания на reddit. Дозиро ки субъекти ны и соста ляют по 1-1,5 гр
каждой доба ки. Если ас напугал Кордицепс из предыдущего описания, то, о
избежание «эффекта Ноцебо» (когда ты нушаешь себе негати ) - лучше не
использо ать. Для притупления стресса се ра но еще есть много чего «доброго»
(Аш аганда, Фенибут, Ноопепт, Селанк…). А Кордицепсе дейст ительно есть что-то не
похожее на се остальное, что-то от Венома из соот етст ующего фильма. И сно а
напоминаю, что да, это не научно! Мое мнение, что грибы дейст ительно меняют
личность, конкретно моем случае – лучшую сторону.
3. «CleverLIFE»
Доба ка, которую мы собираемся запускать 21-м году. Возникла идея сделать некий
микс из разных ещест , которые хорошо друг с другом работают, у которых хорошая
доказательная база и от которых чу ст уется эффект с пер ого дня. То есть тут дело

44
скорее не заработке, а сделать интересный ноотроп за меняемые деньги.
Зарабаты ать было бы проще через рекламу…
В общем, какой микс:
- Бакопа (20% бакозидо А и Б)
- Л-Тирозин или Ацетил-Л-Тирозин
- Кофеин
- Л-Теанин
- 5-HTP
- Витамин Д
- Витамин С
- Витамин В3 (Никотино ая кислота)
Почему именно так?
- Кофеин и теанин отлично работают друг с другом, улучшают нимание и
работоспособность.
- 5-HTP и Л-Тирозин - предшест енники Серотонина и Дофамина. Профилактика
плохого настроения. Вместе они работают лучше, чем отдельно.
Вот научное обосно ание из исследо ания (487): «Синтез серотонина из 5-HTP и
дофамина из l-допы катализируется одним и тем же ферментом декарбоксилазой L-
ароматической аминокислоты (AAAD). В едение предшест еннико аминокислот
дофамина и серотонина должно быть пра ильном соотношении. Если одится только
5-HTP, который доминирует над дофамином ферменте, он будет блокиро ать синтез
дофамина ферменте AAAD посредст ом конкурентного ингибиро ания, что при едет
к истощению дофамина и остальных катехоламино .».
Есть много мнений какой должна быть пропорция, но разумный подход ключает
сразу 2 этих элемента (488, 489, 490). Преимущест а еще и том, что Серотонин и
Дофамин не проникают мозг через ГЭБ (это с оего рода фильтр), а от Тирозин и 5-
HTP проникают через этот фильтр и могут дальше по ышать эти нейромедиаторы.
- Бакопа – классический ноотроп, будет беречь тебе мозг (491, 492, 493). В мае и
декабре 2020 сно а подкатили данные, что Бакопа способна у еличи ать количест о
нейроно мозге – нейрогенез (494, 495).
- Витамин Д РФ ероятно самый дефицитный. В Е ропе примерно 40% населения
страдает дефицитом этого итамина (<20 нг / мл) (496). Витамин С снижен странах с
низким уро нем доходо 70% случае (497). В России 20 млн чело ек получают меньше
прожиточного минимума (498). Никотино ая кислота из естна с оим

45
сосудорасширяющим эффектом, что может быть полезно для доста ки необходимых
элементо к нейронам.
Идея заключалась том, чтобы сделать понятно, безопасно, полезно и эффекти но
для по седне ной жизни, чтобы каждый чело ек мог стано иться лучше, потому
наз ание доба ки «CleverLIFE». Когда ы это читаете, она уже может быть на
shop.clevermind.ru . Соста оз учи аю заранее, так как не у ерен, что плане бизнеса
се пойдет отлично. У меня никогда не было желания стано ится бизнесменом, хочется
просто сделать качест енную ещь, которая закроет определенные потребности, книга
это или полезная доба ка – не ажно. Это не из серии « тирайте Акулий Хрящ для
суста о » или что-то подобное из мира Го ноБАДо … Конечно, на любую доба ку будет
критика, да и ообще сегда и до сего можно докопаться, особенно до ноотропо .
Сказать, что « се исследо ания Бакопы поддельные, это заго ор. Тирозин не проникает
мозг, это тоже заго ор». Сейчас иногда рачи го орят такое на полном серьезе… Ну
эта книга из начала 2020-х, так что мнение еще будет меняться, ремя расста ит се по
местам). «Сначала тебя не оспринимают серьез, потом над тобой смеются, потом с
тобой борются, а потом ты побеждаешь». Вышеописанный соста , как минимум,
неплохой. Потому оста лю его книге.

ТАК ЧТО ПРИНИМАТЬ ТО?

Каждый ноотроп или схемы ноотропо принимаются за исимости от т оих целей и
состояния здоро ья (есть проти опоказания). Возможно, нужно еще разок прочитать
краткие описания ноотропо и тестить то, что необходимо именно тебе.
Но от то, что следует принимать на постоянной осно е практически каждому, не
за исимости от «ноотропных курсо »:
- Источник холина
DMAE, CDP-Холин, Alpha-GPC, Холина Битартрат, Холин (на ыбор). Эти источники
считаются «более полезными». Лецитин - тоже источник холина.
Дозиро ки езде разные. Например, для DMAE необходимо 300-600 мг, а от
лецитина уже нужно несколько грамм!
Этими доба ками можно пренебречь, если ты за недельку съедаешь 8-12 куриных
яиц.
Также, ноотропы, заканчи ающиеся на «-цетам», работают с ацетилхолином и
меняют количест о этого нейромедиатора. А он, с ою очередь, создается из холина.

46
То есть, как го орил орк из аркрафта: «нужно больше золота», нашем случае – холина.
Вред от этого получить сложно, а от потенциальная польза есть.
Что касается яиц, то желтке и так много холина.
Холин даже сам по себе уже я ляется ноотропом (87, 88, 89, 90)!

- Витамины (Комплексные или мульти итамины)

Их идеале принимать раз 2-3 дня, зимой раз 5 неделю, либо небольшими
курсами (91, 92 - тут много ссылок). Скорее сего несколько итамино т оем организме
находятся на низком уро не, либо ообще дефиците. В Германии, например,
полстраны недостатке только по итамину D (93). Витамины решают 100500 задач
организма, если у тебя недостаток, то ты, скажем так, биохакер неэффекти ный. Тут и
мозг работает хуже.

47
 Даже солнечной и не самой голодающей Испании, есть недостатки по итаминам
(94).
Почему пить не каждый день? Чтобы не слишком у еличить, то, что у тебя норме,
но по ысить то, что недостатке. Если ты богат – сдай анализы на итамины (около 500$
за раз, сда ать лучше 2 раза год), и приобретай отдельно те, по которым есть
недостаток.
Какие фирмы? В принципе не ажно, но рассчиты айте на средний цено ой
диапазон. И брать лучше НЕ аптеках. В аптеках конский ценник, и предлагают пер ую
очередь самое дорогое, мой нутренний студент с ечной экономией проти итамино
из аптек.
- Омега 3
Одна из самых полезных доба ок для каждого. Сейчас сложно найти заболе ание,
которое не с язано с дефицитом омеги. Десятки тысяч упоминаний на pubmed, сотни
метаанализо . При этом цена полне студенческая. Принимать желательно 1-2 грамма
омега-3 сутки (обычно это 4-5 капсул рыбьего жира). На эту рекомендацию можно
забить, если ешь 1-2 блюда из красной рыбы неделю (если другие иды, то чаще 2-х
раз).
Эти 3 доба ки, месте со сном/питанием/разумными трениро ками, полне реально
доба ят 10-15 лет к акти ной жизни долгосрочном периоде и лучшее состояние «здесь
и сейчас».
Кстати, когда будете планиро ать детей – достаток итамино , холина и омеги 3 – это
крайне ажные моменты о ремя беременности. Ну и уменьшение негати ных эмоций.
- Кофеин
48
 Когда не х атает моти ации и сил. Самый простой ариант легкого стимулятора. Есть
с ои проти опоказания. Поста им его на 4-е место рейтинге по седне ных доба ок!
Дозиро ка 100-200 мг не позже, чем за 6 часо до сна.
Где покупать ещест а?
Вообще мест до ольно много, но самое лучшее – аптеках (кроме БАДо роде
кофеина, омеги или итамино ). Погугли , ы можете найти еще прода цо РФ.
Популярные международные сайты: ceretropic.com , powdercity.com ,
newstarnootropics.com, amazon.com, спорти ных магазинах, и, конечно же сайт для
приобретения БАДо – iherb.
Где брать то, что по рецептам?
Штуки роде ноопепта, семакса, кортексина или пирацетама по рецептам лишь
формально. Они не ызы ают никаких при ыканий или за исимостей, нет по ода для
злоупотреблений. Это понимают и сами сотрудники аптек, поэтому сложностей с
рецептами обычно не озникает. Проби аешь аптеки у дома сети, смотришь, где что
подеше ле – покупаешь. А от фенибут уже может ыз ать при ыкание, если принимать
часто и много (больше 3-х таблеток день, чаще 2-х раз неделю, если без показания
рача). Что делать?
Вариант 1: Интернет-аптеки. Только методом проб и ошибок. Откры аете 40-50
окошек с аптеками, езде доба ляете фенибут корзину. Где-то купить получится, лучше
с доста кой.
Вариант 2: Просто зайти несколько случайных аптек, могут и продать.
Вариант 3: В интернет-магазинах с БАДами (это не интернет-аптеки) се еще можно
найти фенибут (на западе он ообще отпускается как доба ка, БАД).
Вариант 4: Сно а гугл) Мир быстро меняется, есть шанс, что 2030 пер ые 3 арианта
будут не актуальны.
Рецептурные ещест а ВСЕГДА приобретаются на территории с оей страны.
Обязательно про еряйте се ещест а на «легальность» с оей стране! Некоторые
персонажи из государст енных структур очень хотят ыполнить «план» и получить
лишнюю «з ездочку», а очко им больше дают за т ою покупку с контрабандой, чем за
покупку с территории с оей страны. По документам же ообще преподнесут, что там
была чуть ли не тонна кокаина. В нашей стране клепают уголо ные дела за упако ку
Бупропиона (95). Всегда помни об этом! Мы только на пути с етлое будущее, где се
будет честно и объекти но.

49
 АДАПТОГЕНЫ
Иногда я использую настойку элеутерококка. На мой згляд - это лучшее, что есть на
рынке адаптогено для снижения утомляемости и поддержки иммунитета. Хотя с
иммунной системой нельзя го орить о ее «поддержки» без данных по лейкоцитам.
Однажды, скупил се адаптогены из аптеки: женьшень, лимонник, ле зея,
элеутерококк, аралия, родиола, красный корень, адаптол… Честно, думал сопьюсь, они
от 20 до 90 градусо и прием был около 2-х столо ых ложек день, это больше чем
инструкции, но у сех настоек отличная переносимость, так что тестиро ал флакон на
неделю больших дозах, место 2-3х недель и подсчета капель.
Моя усло ная тройка лидеро адаптогено : Элеутерококк, Родиола, Женьшень.
Для искушенных чтецо , а также для любителей покричать «Адаптогены только
бабушкам пить!» предлагаю ознакомиться с научной литературой. Вот некоторые
исследо ания их эффекти ности:
Элеутерококк
По Элеутерококку гла ные профиты идут от «физики», а не психики. Так небольшой
ыборке между приемом этого адаптогена и плацебо течение 8 недель у
трениро анных мужчин заметно по ысилась ыносли ость, если быть точнее, то +23%
от плацебо. Также, рост максимального потребления кислорода соста ил +12% (96).
Комбиниро анный экстракт адаптогено , больше, чем плацебо, работает как
ноотроп. Во ремя ыполнения заданий усло иях стресса, участники «на адаптогенах»
быстрее и пра ильнее решали задачи (97). Есть конечно и данные обратные, что
элеутерококк никак не помогает при астении и хронической усталости (98). В общем,
«уни ерсальный адаптоген».

50
 Родиола
Родиола Розо ая – тоже сильный адаптоген. И даже имеет больше клинических
исследо аний, чем элеутерококк. Сразу сообщу то, о чем не го орят исследо аниях, из
практики: эффекты от приема родиолы капсулах (если брать где-то спорти ном
магазине или на iherb) и родиолы иде спирто ой настойки ( аптеках) ОТЛИЧАЮТСЯ!
Например, 10-15 мл настойки родиолы (количест о самой родиолы написано на
упако ках) дейст уют больше, как «нормализатор»: градус любых эмоций снижается, ы
нейтрале. Похоже на фенибут, только без улучшения настроения. Но если зять
стандартную дозиро ку капсулах, 0,5-1 гр родиолы, то больше бодрящий эффект. Хотя
у некоторых эффекта не наблюдается.
И исследо ания больше заточены под торой ариант.
У родиолы есть доказательст а улучшении при легкой / средней депрессии (99).
Уже меньше оптимистичных данных по утомляемости долгосрочном периоде (100). В
краткосрочном же го орится, что родиола может сбить пико ый пульс о ремя
физических нагрузок и тем самым чуть доба ить к ыносли ости и меньшему закислению
сердца, да и ообще, чуть попра ляет состояние даже при ишемической болезни сердца
(101, 102).
Женьшень
Просла ленный Женьшень слишком неоднозначен. По личному опыту, при приеме
иде спирто ой настойки, замечаю легкий подъем настроения и умеренный
диуретический эффект, как от кофеина ( туалет приходится бегать чаще, потеешь
сильнее). По исследо аниям нет особых профито для ыносли ости (103) и для
интеллекта (104), но есть:
- Сно а для сердечка (105, 106),
- Для по ышения чу ст ительности к инсулину (107). Актуально при диабете 2-го типа
и на диетах (сытость должна приходить быстрее).
- Для лечения эректильной дисфункции (108). Для понимания – это не рост либидо,
ты не станешь порноз ездой. А конкретно под заболе ание. Если се ок, то ничего не
заметишь… скорее сего. Забегая перед, для либидо круче сего – калибро ка
гормоно .
Ле зея
Запад знает этот адаптоген как Rhaponticum carthamoides. У Ле зеи мало клинических
исследо аний и почти се они на жи отных. Тем не менее, есть оптимистичные (109).
Возможно, самая гла ная фишка ле зеи – экдистерон. Если ерить данным, что нашлись

51
 одной лаборатории, количест о экдистерона примерно 1% от массы ле зеи (110). В сети
можно найти предложения порошка ле зеи с 20% содержанием экдистерона.
Экдистерон – спорти ная доба ка с многими эффектами, хотя и плохо доказанными.
По описанию дейст ует чуть ли не как чистый тестостерон. По факту – слабее, даже
больших дозах.
Ле зея этом списке по нескольким причинам:
1. Все же эффект от настойки ле зеи присутст ует, по личному опыту. Не се ещест а
имеют доказательст а эффекти ности, но это не значит а томатически, что они не
эффекти ны.
2. Мой хороший знакомый, который перепробо ал кучу разных ещест , однажды
сказал, что если бы ему предложили на ыбор оста ить одно ещест о и принимать
только его – то это была бы настойка ле зеи. Пра да пьет он ее по полфлакона день.
Его мнению я до еряю.
Еще раз го орю, доказательст у нее мало, но эффекты заметны (субъекти но).

Лимонник
Пожалуй, самое от ратительное на кус ещест о среди доба ок, если использо ать
именно настойку. Этот дре есный при кус останется с тобой еще несколько часо , даже
зубная паста не поможет. Подходит для особых гурмано !
52
 По личному опыту, есть эффект на настроение и диуретический эффект. Особого
по ышения ыносли ости или когнити ных способностей замечено не было.
Однако, если обратиться к научной базе, то есть публикации для
нейропротекторного эффекта, улучшение интеллекта (111). И для снижения АЛТ, АСТ –
показателей печени, но тандеме с другим ещест ом (112). На жи отных
продемонстриро аны похожие данные (113, 114). Так что полне себе чу ст енное
ещест о. Плацебо 100% не может быть настолько проти ным на кус))
Таким Образом
Адаптогены помогают адаптиро аться к этой гребаной жизни и пере ести ее из
режима «HARD» режим «MEDIUM», а если доба ить еще другие ещест а и работу над
собой – то «EASY». Хотя пипец бы ает подкрады ается незаметно и сегодня ты на коне,
а за тра - больнице, так что эта мысль применима для обыденных событий.
Если кратко: элеутерококк – оптимум, родиола – акцент на психику, женьшень – на
здоро ье, ле зея – темная лошадка, лимонник – смесь сего с ароматом фанеры.
Есть еще много адаптогено , и конкретно для тебя может сработать что-то другое.
Рекомендую купить разных адаптогено настойках аптеках и тестить каждый отдельно.
Все очень деше ое (0,3-1$ за флакон), зато найдешь «с оё». И не забы айте про побочки
и проти опоказания.

53
 ПЛАН «БИОФАКЕР»
Тут будет не просто набор дейст ий, не очередной «список по седне ных дел и
задач». Это ёмкий, модифициро анный подход к тайм-менеджменту.
Все мы при ыкли к разным напоминалкам с оих смартфонах, более олдскульные
едут записи ручную, третьи - экселе. И это уже очень и очень здоро о, особенно,
если есть при язка по ремени.
Например, ы берете кусок листа и про одите на нем несколько параллельных линий,
каждой пишете какую-то задачу на день. Затем отмечаете галочками, что ыполнили
и, собст енно, сё! Обычные планы как раз похожи на это. Но чем смысл? Какие задачи
писать? Сколько тратить ремени? И еще такой ажный момент, что делать, если се
задолбало и не хочется жить по плану, что, если лень и скучно, не интересно, нет
моти ации и дальше ычерки ать эти пунктики ежедне нике?
Не могу ут ерждать, что «пра ильно соста ите план – се будет как по маслу», но
нижеописанная тракто ка гораздо более продукти на, чем обычные цели. И это даже не
смарт-цели, как ы слышали где-то уни ере. Назо у его «План «Биофакер».
Пер ое приближение: Чего ты хочешь?
Смысл продле ает жизнь и делает счастли ее (115). Даже если ты супер-скептик
отношении чего бы то ни было, даже если ты философ и какими-то мыслями дошел до
того, что «смысла нет / се бессмысленно», даже если у тебя депрессия, помни: Т оей
психике не ажно, что у тебя происходит реальности! Ей ажно - как ты оспринимаешь
реальность.
Пример: смысла нет ни чем – озможно, это реальность, озможно, нет. Однако,
если конкретно для тебя есть чем-то смысл: получить нобеле ку, получить мастера
спорта, заработать на к артиру центре Моск ы, заниматься благот орительностью,
улучшить этот черто мир или написать книгу о «тра ке», ТО ТВОЙ МОЗГ РАБОТАЕТ
ЛУЧШЕ! Ты счастли ее! Ты функциональнее!
Я НЕ призы аю наде ать розо ые очки или стано ится оптимистом. Можешь быть
пессимистом (хотя объекти но лучше быть нейтралитете), но с каким-то понятным
одному тебе смыслом! Желательно, конечно, чтобы он был созидателен. Поэтому,
попробуй записать «а НАФИГА ТЕБЕ ЖИТЬ» или «Что ты ообще хочешь?».
Подумай хорошо и запиши арианто 10-20. Дай олю фантазии, нереализо анным
мечтам. Пусть тебе эти идеи хоть приснятся. Ты можешь даже писать за уалиро анно,
например, у меня есть запись «Помочь/принести пользу/оста ить наследие, чтобы жить

54
 кайф и никогда не думать, а «зачем жить?». То есть не обязательно писать «Хочу
к артиру…».
Как только арианты будут закончены – прекрати чтение и переходи к следующему
разделу «Анализы». «План «БиоФакер» оста ь на несколько дней. Это нужно для того,
чтобы наплы дофамина т оей голо е снизился, прошло ремя и поя илась большая
трез ость.

Причины
Прошло несколько дней? Теперь записи ыглядят несколько размазанными и
наи ными? Какими-то глупыми? Взгляни на них еще раз, ничего не ычерки ай, можешь
только доба ить, если есть желание.
Следующий шаг – рядом с каждой записью напиши «Зачем тебе это», докопайся до
истины, не лицемерь (адаптиро ал из книги Тони Шей «Доста ляя Счастье»).
Например, один из моих пункто - работа над дикцией.
1. Зачем? Занимаюсь оз учкой.
2. Еще зачем? У меня плохо д игается ле ая поло ина рта с детст а, что мешает речи.
Хорошая речь.

55
 3. А она зачем? Проще го орить с людьми, проще доносить информацию и быть
понятым. И если обобщить, то это социальный фактор.
И ажно отсортиро ать се по общим моментам. Например, если на тебя с алится
депресняк и будет се ра но на дикцию – можно делать что-то другое. Использо ать
страхо очные арианты. Почитать книги, написать философскую музыку, много гулять,
глянуть пару тройку хороших фильмо , переосмыслить некоторые моменты жизни, или
что там еще депрессухе делают…

Таблица 1. «Зачем». Напра лений 8 штук (общие моменты). Столбики «C» и «D»
удалил.
В иду обширности напра лений и дейст ий – се будет осмысленно и с пользой.
Даже прокручи ая ленту инсте, ты будешь не просто раз лекаться, а обращать
нимание на тексты, интересные ракурсы и т.д. (ОПЫТ есть о сем, как сказано разделе
с «Прокачкой мозга»).

Второе приближение
Прогресс
Важный момент любого плана. Если работа идет, а перемен нет – как-то обидно. Хотя
это, по-любому, опыт, но ые знания, что тоже есьма неплохо. А как отследить прогресс?
Нужно его чем-то измерить! И если плане спорта се просто, там есть объемы на
жи оте, еса зале или ремя. То остальном поможет только креати , измеримые цели
и сроки.
Трез о оцени ай чем преуспел, чем был плох (это можно записать дне нике). У
меня есть градация по баллам. Каждый день оцени аю по эффекти ности. Понедельник
- 7 балло из 10, торник - 8, среда - 6… И бы ало так, что мегаэффекти но про ел день,
поста ил 9, хотя многое и не сделал «по плану», зато другом деле был огромный
прогресс, потому, суммарно 9.
56
 Доба ляем сюда наказание и награду за ысокий или низкий суммарный балл.
Средний месячный балл ырос с 5,75 до 6,03 за пер ые полгода записей. И с 6 до 6,6
еще за год, с редкими среднемесячными оценками ниже 6,4. 10 из 10 бы ает раз 1-2
года. 1 из 10 еще не было.
Можно отмечать «+» - когда сделал что-либо из с оих плано на день, «-» - когда
нет.
Что ты делаешь?
Когда ы ыходите на пико ое состояние, когда понимаете, что объекти но, здесь и
сейчас, ы максимально эффекти ны – запишите плане как можно больше данных, что
при ело ас к этому состоянию. То же самое можно отнести и к апатии, когда ообще
ничего не хочется и се лень.
И чем больше опорных ножек ы несете площадь понимания с оего пико ого
состояния – тем легче потом будет к нему же ернуться, либо наоборот – избежать.
Если неделька удалась с ерхпродукти ная, запишите: какие доба ки и каком
количест е принимали, что было за неделю до этого (организм иногда не сразу
перестраи ается), как ы спали, сколько часо , чем питались и как часто, что по
нагрузкам/трениро кам, что по стрессу, что по погоде, что читали/смотрели, что
произ ело печатление, о чем думали, идеально было бы еще сдать анализы.
Еще круче это делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

57
 Таблица 2. «Факторы/Динамика».
Такие таблицы можно не ести се ремя! 3-4 месяца уже достаточно для понимания,
что конкретно тебе помогает быть бодрячком, счастли ым, эффекти ным, а что редит.
Идеально подходят под курсы ноотропо .
Сам регулярно что-то доба ляю или убираю. В последней редакции ыглядит как
таблица 2. Распишу подробнее, озможно, что-то пригодится конкретно тебе:
- A1: Какие-то идеи, которые можно ыполнить, а можно не ыполнять. Если одна
идея оз ращается но ь и но ь разное ремя – стараюсь ее реализо ать.
- A7: Какие ыпустил ролики и какое они получили место по просмотрам из
последних 10 идео на канале. Впер ые произошло так, что ыпуск через 24 часа был на
9-м месте (это плохо), после смены пре ьюшки и измени наз ание – ышел на 2-е
место, а потом и пер ое, необычно)
- A12: Анализы гормоно . Сдаю примерно раз 2-3 месяца, либо если нужно
протестиро ать какую-то схемку из доба ок, посмотреть, что изменится и состыко ать
это с общим самочу ст ием. Почти сегда оказы ается, что, если друг стано ится
меньше моти ации и ничего не хочется больше 1-2-х недель, то есть расколбас по
гормонам, хотя с точки зрения рача они се ра но норме. Такое бы ает редко. Если
3-4 дня ничего не хочется, то ипохондрию не падаю. Просто немного перестраи аю
образ жизни, уменьшаю се нагрузки. Это как о сем жизни: есть рост, а есть спад,
гла ное, чтобы рост был объемнее и длительнее.
- A19: Тут что-то роде дне ника. Обширные записи и наблюдения. Формат не ажен:
могу писать сухо и по фактам, могу экспресси нее. Записи тоже по желанию. Но их
прикольно потом перечиты ать)
- C1: Доба ки, которые идут практически фоном, 4-5 раз неделю.
- C7: Сильные ещест а, которые могут быть редны. Из естно, что алкоголь – это
наркотик, фенибут бы ает ызы ает при ыкание, анастрозол может запороть т ою
гормональную систему, если переборщить, мемантин – очень диссоциати ный ноотроп
с огромным периодом полураспада. Ну и нанотропил (фенотропил), к которому тоже
люди могут при ыкать и перестают замечать эффекты.
Все эти ещест а нужно отслежи ать серьезнее и считать сколько чего реально
ыходит за месяц. У меня был как-то месяц с 2-мя с адьбами друзей, одним днем
рождения и еще разными стречами. Количест о спиртного за месяц раза 3-4 больше
моей нормы) После этого месяца еще 2 недели пил Силимарин для печени, на сякий
случай. В моем случае полный отказ ообще никак не улучшает жизнь или здоро ье, что

58
 идно обычно по анализам, по продукти ности работы, по сну или по заработку конце
концо . Поэтому просто устано ил с ои лимиты по сем этим ещест ам. Если
приближаюсь к нему, то переключаюсь на что-то другое. Например, мой лимит по
Фенибуту месяц – 6 таблеток, по алкоголю 500 мл спирто ом эк и аленте. Если
алкоголь уже 500-600, а фенибут 0-2 табл, то доба ляю его, се же они похожи по
эффекту. Никаких сложностей с полной отменой того или иного ещест а не озникало,
но не было и пользы. Если интересно, то по Нанотропилу лимит 18 табл месяц, по
мемантину – 90 мг или 9 табл. Анастрозол - за исимости от того, какой хочу получить
эстрадиол.
- C14: Просто сделай это!) Простые цели на этот месяц.
- E1: Выжимка из наблюдений, гла ные тезисы месяца
- E10-11: Учет физической формы: Вес/Талия/Бицепс/Бедро/ Общая трениро анность.
6-10 раз за год. Когда толстею – больше лени (даже на стимуляторах), так жить хрено о,
да и не хочется таскать на себе лишние кг. Это не делает умнее/счастли ее. Это не
помогает финансах, не помогает настроении. Но нашел несколько плюсо , когда
кубики пресса исчезают под жирком: растет эстрадиол (дальше книге ы узнаете его
плюсы), теплее зимой, ниже кортизол как ни странно, меньше реакция на стресс.
Немного жира полезно. Для меня это 12-15%.

59
 - Е13-18 + Столбики L, M, O, P…: Это осно ные жизненные параметры для записи
продукти ности. Столбик «You» - это работа за день. Обычно я пишу «You», если часа 2-
3 писал статьи/монтиро ал/ чем-то разбирался и т.д. Там же есть «You+», когда чуть ли
не есь день прошел « делах». «Tr» - легкая трениро ка, сюда может подойти даже
долгая ходьба, 15+ тыс шаго , «Tr+» - тяжелая, часто круго ая стиле 10 раз подтянулся,
10 брусья, 10 ыпрыги аний, 10 подъем ног на брусьях и так круга 4-5, либо это целый
день на ногах. Каждый пункт из столбико L, M, O, P (там их еще 4 дальше) лияет на E13-
18.
- Столбцы «Вещест а» и «Эфф» понятны и так. Эффекти ность или дне ной рейтинг
строится как раз из сех этих «You» или «Tr», причем удельный клад оценку для сего
немного отличается. Tr – это 0,2-0,3 балла, а от «Cha+» - это от 0,8 до 1,6 балла. «Доп»
- дополнительные баллы по каким-то причинам.
Это помогает оцени ать не просто, что от средний балл 6,5, а ты идишь почему он
такой! Что получалось лучше какой-то интер ал ремени: работа или заработок,
чтение или кино, трениро ки или хотелось сегда сидеть дома.
Так я могу открыть любой год из последних, любой месяц и примерно посмотреть,
что тогда было хорошо, а что ообще не шло, какое было фоно ое настроение, сколько
было трениро ок, какой уро ень ЛГ и сколько пил кофеина.
Кому-то это покажется как записи шизофреника, но по факту, Затраты по ремени:
несколько минут день. Как один раз зайти инстаграм. Не планирую это делать сю
жизнь, не факт, что мы прожи ем долго, просто ищу корреляции с разными состояниями.
Непредсказуемость
Мозг – сложная штука, и порою мы не силах ыделить 1-2 фактора, которые
определяют наше состояние. Это целый каскад реакций нашего осприятия на
окружающую дейст ительность. Это как пазл, который ыдает более-менее целостную
картину, только когда есть много элементо , и они пра ильно расположены.
Когда ы научитесь ло ить с ои пико ые состояния и понимать, почему они
озникли, ы сможете оссоздать прежние усло ия. Когда это произойдет,
эффекти ность будет длиться ечно! В теории, конечно))) На практике, се скопиро ать
нельзя, едь мы меняемся сегда. Но можно приблизиться к такому пределу!
Некоторые пункты ас могут уди ить. Мною было замечено, что эффекти нее
про ожу день, если посплю 7 часо (при глубине до 2-х часо ), а не 6 или 8, если питание
разнообразное (даже фаст-фуд), если держу определенный режим пару недель, если

60
лютеинизирующий гормон районе 4 мМЕ/мл, а не 8, если ыпью зеленый чай с
фенилпирацетамом и т.д.
Как это понял?
Во-пер ых, субъекти ное осприятие.
Во- торых, конкретная оценка. Был какой-то фактор – день прошел лучше или хуже.
Так собирается статистика. Чтобы избежать эффекта плацебо, я придумал один способ,
который отнял несколько дней по многу часо день монотонной работы. Возможно,
ы решите сделать что-то подобное.
1. Как было ранее описано, течение дня я пишу табличке, что использую,
физические нагрузки, продукти ность и т.д. И напроти каждого дня – оценка по 10-ти
бальной шкале. Возникла идея, что, если оценить клад какой-то доба ки суммарную
оценку. И каждый день расписал от таком стиле

Поскольку это были данные за 1-2 года, ремени потребо алось немало, чтобы се
унифициро ать и при ести к одному иду. Что конкретно тут написано:
- ЛГ5 – это примерное значение Лютеинизирующего гормона. У меня 4 значения:
ЛГ2 (когда делаю его ниже), ЛГ5 (обычное значение), ЛГ8 (обычно это с небольшой
дозиро кой клостилбегита, но иногда бы ает и так по ышается), ЛГ11 (тоже либо
клостилбегит, либо по ышен неожиданным фактором). Соот етст енно, если я ысчитал
или сдал анализ, что ЛГ = 6, то округляю до 5.
- Алко 100. Сно а округление алкоголя. В тот день ыпил чуть больше литра пи а
спортбаре, это примерно 60-70 гр спирта. Округляю до большего значения. Другие

61
значения по алко: 30 (это литра полтора к аса, кефира или одна бутылка пи а), 130 (это
бы ает крайне редко, подразуме ает крупную дозиро ку алко).
- Улун – это чай. Включает кофеин и теанин.
- т30 – это тестостерон 30 нмоль/л, плюс минус 5. Обычное значение. Другие
арианты: т40 – это по ышенный клостилбегитом, т100, т150, т170 – это уже при уколах
тестостерона, но такое тоже бы ает редко.
Со ременем начал ключать и день и другие данные. А на рисунке ыше только
пер ые 4 дня.
2. Затем получил такие данные

Чтобы исключить случайный фактор: количест о дней больше 5. Критерии я удалил,

так как там се ра но шифры, сокращения и личная информация. Вас может
интересо ать, что там с оценкой 8,4, 7,4 и 7,1? Так от это не с язано с ещест ами) Когда
день пройдет просто шикарно, спомните, проанализируйте, что нем было
особенного? Вы были ударе или со ершили чем-то хороший прогресс, или ыиграли
что-то, или подзаработали, или закрыли сложный экзамен, или тот день ы могли стать
62
донором харизмы и обаяния, или умудрились устроить раз рат сразу с 2-мя
женщинами?) У каждого топо ые оценки будут по какой-то с оей причине, нельзя се
с одить к ещест ам.
Видно, что, когда течение дня пью кофе (30 строчка), это досто ерно делает оценку
за день 6,6, при этом за се ремя у меня средний балл около 5,8. За 2020 год – 6,21.
Строчка 24 – там значение Эстрадиола 20, как пример, таких дней было 97 и оценка 6,7.
Тоже досто ерно лучше, чем эстрадиол 30, 40 или 50. Но эстро 40 лучше именно под
сложную работу, когда нет ремени раз лекаться. Строчка 20 – это трибулус, 3 капсулы,
около 1,5 гр, брал для спорти ных целей, но почему-то продукти ность за день злетала
( от ам и бесполезные доба ки, сам себя я точно не убеждал, я этого даже и не ожидал).
Индометацин – это обезболи ающее, пил, когда сор ал спину, уди ительно, но те дни
неплохо получалось работать, хоть и дискомфортно.
В таблице сделал интересный момент: как критерий «сегодня» лияет на «за тра».
Раньше я это не учиты ал, а теперь мог сопоста ить причинно-следст енные с язи как
нутри одного дня, так и применительно к следующему.

Вот тут началось то, что не ожидал. Самый топ – Донормил. Это легкое снот орное.
Принимал сего 4 раза. Оказалось, что хороший глубокий сон мне помогает быть круче
есь следующий день. 5 раз был кор алол на ночь за се ремя, тоже не слишком похоже
на нОркомана и тоже есть улучшения следующего дня. Тут решил, что даже если буду
раз месяц пить донормил и раз месяц кор алол, то подсесть нереально, но
продукти ность будет стано ится скорее ыше, чем ниже. ХГЧ тоже уди ило,
использо ал его 10 раз о ремя курса тестостерона и стабильная оценка 7.

63
 Эффекта Плацебо нет. В момент приема того же донормила я и не предполагал, что
от теперь точно за тра будет круто! Нет! Просто не мог уснуть. Так что само нушение
тут исключено.
3. Соста ил д ойные комбинации по рейтингу. Скажем, кофеин + нанотропил делают
рейтинг досто ерно ыше. А от нанотропил + энерион = часто болит голо а и
продукти ность хуже. Мемантин 20-30 мг для меня идеально с Эстрадиолом 40-60 нг/л.
Тут же можно понять, с чем хорошо сочетается какой-то фактор из топо за день. Те
самые 8,4 балла за день, моем случае, со пали со торым критерием. То есть они
отлично работают месте.
Когда у ас будет куча данных за несколько месяце – либо сделайте сами подобное
ранжиро ание, либо попросите какого-нибудь знакомого, который с Excel на «ты». Мне
с этими таблицами помог близкий друг.

На се эти подби ки и аналитику ушло несколько дней. И кто-то скажет, что се это
бред, могу от етить так: «не смотрю сериалы и не играю комп игры, считайте это моим
раз лечением: узна ать, что делает жизнь лучше)». По-хорошему надо заморочиться,
найти разработчико и сделать приложение для Android / iOS, куда би аешь с ои
данные, сон, еду, доба ки, и оценку за день, а прога сама се рассчитает и предложит
арианты. Только мне дико лень се это контролиро ать, ыносить себе мозг, когда будут
занижать рейтинг, потому что что-то там не работает, либо интерфейс плохой, либо цена
будет не бесплатной))

64
 Проблема этого способа подсчета: скорее сего клад оценку за исит сразу от
многих параметро . Я не у ерен, что только Эстрадиол 20 мне сделают рейтинг 6,7, едь
там частенько фигуриро ал кофеин или фенотропил. В одном у ерен, что если ничего
не делать и лишь иногда споминать, что ты что-то там хочешь добиться с оей жизни,
то рейтинг меньше 6. А коррекции гормоно , ноотропы и другие фишки – со ершенно
точно делают его больше 6.
У ас будет что-то с ое, с ои рейтинги того, что помогает, а что - редит! Вы заметите
паттерны, которые при одят ас определенное состояние. И порою, они
неожиданные!
Лично знаю чело ека, который почти каждый ечер пьет! Уже много лет. Водка,
иски, коньяк по 50-100 грамм. При этом он тренируется, подтяги ается 15-20 раз,
подкачен, у него есть ремя на семью, хобби и работу. Дополнительно принимает лишь
омегу-3 и итамины. Выглядит молодо и с ежо. Гормоны порядке и даже печеночные
ферменты не ыходят за норму. Если он летит отпуск, то сам го орит, что не тянет
«прибухи ать». В его случае алкоголь – как стресспротектор и антидепрессант. И я его ни
разу жизни не идел неадек атном состоянии или таком запое, чтобы это редило
бы семье или работе. Только юмор, праздничное настроение и 0% агрессии.
P.S. Это только пример. Алкоголь – один из сильнейших наркотико . Самый опасный
легальный наркотик. Статистика это только подт ерждает: Но ый год или любой
другой официальный праздник убийст несколько раз больше (116), если быть точнее,
то 3 раза (для Но ого года). Полагаю, это происходит не от картошки с крабо ыми
палочками салатах на застолье.

65
 Еще пример «пико ых состояний»: знакомой де ушке сложно даже неделю
продержаться без пробежек по 5-10 км. И если не бегает, то се стано ится хуже. Не
ажно, что там на улице: дождь, снег или солнце. Нет пробежек – нет настроения, нет
эффекти ности. Похоже на психологическую за исимость, но никто не станет спорить,
что спорт конкретно так может менять и гормоны, и наши любимые
дофамины/эндорфины. В науке серьез изучают так назы аемую «эйфорию бегуна», и
там фигурируют многие нейромедиаторы, плоть до опиоидо и каннабиноидо . А что
это значит? Все бегуны – торчки!) (117, 118, 119).
Третье приближение: Баланс
Не озможно сегда, месяцы на пролет, быть на пике. Если чу ст уете спад и
« ыжатость», лучше поспать, отдохнуть, чем заста лять и моти иро ать себя.
Деятельность переключить на что-то легкое: книги, кино, записи, подкасты, стречи,
релакс...
Резюме по Плану «БиоФакер»:
Таблица 1 – Что делать.
- Пишите, что ообще хотите: найти приз ание, тачку, дом, кубики пресса, пожить
%наз ание_страны%, друзья, деньги, нимание, сделать этот долбаный мир чуть
добрее…
- Пишите зачем ам оно, 3 раза «зачем», погружаясь дальше и дальше причины.
Тут отфильтро ы аем ложные желания и приближаемся к истине.
- Сортируете по группам, одно ближе к финансо ой части, другое к социальной,
третье к мозгу.
- Выбираете гла ные напра ления, которые интересны именно сейчас и начинаете
дейст о ать.
Был период, когда у меня эта книга не писалась месяца 3, хотя она была плане, но
это ремя были другие желания, которые успешно реализо ы ались. В другой раз как-
то се ыходные писал статьи, от прям пропёрло. Естест енно, не было ремени на
монтаж, спорт и се остальное, но раз е это полезно для других целей? Полезно еще
как! Поэтому хорошо иметь много напра лений. Так сегда будешь при деле.
- Вектор т оей моти ации может меняться, но смысл позити ных изменений остается.
Получается беспроигрышная ситуация. Если т оем мозге один дофамин, и целая
неделя пос ящена карьерному росту на работе – фигачь, жизни деньги могут закрыть
многие опросы! И не кори себя, что от «а как же утренние пробежки или медитация».

66
 ЕЩЕ РАЗ! При наличии моти ации к чему-то одному и тому, что тебе будет полезно
– делай это и отходи от плана. Так получишь еще больше удо ольст ия. И кстати! На
начальном этапе, рекомендую не больше 3-х задач день с суммарными затратами по
ремени не больше 2-х часо .
- В ыходные, 1-2 неделю делай, что хочешь! Особенно, если неделька прошла
удачно.
Таблица 2 – Факторы/Динамика.
- Оцени ай эффекти ность себя самого, если есть ариант – ста ь измеримые цели.
Можно даже оцени ать, как про ел ыходные.
- При пико ых состояниях, пишите, как ы к ним пришли (как можно больше данных).
Либо пишите каждый день: сон, доба ки, анализы, спорт. Любые переменные факторы.
Дне ник
- Раз 2-4 недели пиши, что было хорошо, что плохо. От чего был кайф, от чего
негати . Это чисто полет для мыслей, хочешь пиши угарно, хочешь серьезно, хочешь
эмоционально, лишь бы тебе хотелось это делать. В конце года — это будет ОООЧЕНЬ
интересно читать!
Таблица 1 скорее стратегическая, там есть се, что тебе интересно. Она редактируется
редко. Сам практически не загляды аю нее.
Таблица 2 – сам процесс. Лично для меня – это топ по информати ности и
интересности.
Дне ник – сжатые идеи, мысли, чу ст а и наблюдения, нес язанные с тем, сколько ты
спал, и что ел. Мне нра ится делать записи на иностранном языке необычных местах
и при наличии с ободного ремени: ожидая последний а тобус (когда был студентом),
на прогулке, проездом другом городе. Вроде и практикуешься и роде что-то
интересное делаешь. Это как на пробежке слушать аудиокнигу: с одной стороны спорт -
польза, с другой – трениро ка мозга, но ый опыт, эрудиция и сло арный запас.
Адаптируйте таблицы под себя, не обязательно точь- -точь. Подключайте креати ,
делайте как удобнее лично ам!
P.S. Что-то было книгах по тайм-менеджменту, что-то по принципам физиологии
мозга (таламус, черная субстанция, ентральная покрышка, лобные доли), что-то –
личный опыт. Гипотетически, можно даже без плана, если голо е сидит эффекти ность,
если ты сегда стараешься тратить ремя с пользой. Но с планом поинтереснее и
почестнее перед самим собой.

67
 Важно! Не стремись отслежи ать 100+ параметро — это пре ращает робота.
Ограниченное количест о самого ажного приносит 80% успеха (20% дейст ий
определяют 80% результата, пра ило Парето). Это не занимает много ремени и делает
тебя Чело еком Эффекти ным или Осознанным. Строить планы - чтобы жить, а не жить
– чтобы строить планы.

СОН
Все мы любим ысыпаться, особенно, когда не предстоит ыполнять множест о дел.
При этом, одному чело еку будет достаточно и 8 часо сна, другой же про аляется се
10. И если подсчитать, то грубое обобщение, что чело ек спит 1/3 с оей жизни, окажется
максимально близким к истине (120). Вы только задумайтесь! При продолжительности
жизни 70 лет, чело ек спит около 23-х лет. А что уж го орить о тех, кто, при каждом
удобном моменте ложится спать, не за исимости от желания и потребности. Так на что
же уходят драгоценные годы жизни? Зачем нам столько спать?
С точки зрения физиологии, сон – это процесс, когда снижается ЧСС, снижается
да ление, акти ность мозга и скелетных мышц, снижаются се стрессо ые гормоны:
адреналин, норадреналин, гистамин, дофамин, глутамат. Организм переходит
состояние осстано ления и отдыха. И ыход из этого состояния – се ра но, что за ести
68
промёрзший а томобиль. Когда мы просыпаемся - мы ялые, лени ые и ничего не хотим
– это следст ие дисбаланса гормональной/нейромедиаторной системе. Вскоре мы
раскочегари аемся и чу ст уем себя куда лучше.
Сонли ость
Остано имся подробнее на этом термине. Что это за чу ст о понятно и без
разъяснений, однако, чем причина и что, собст енно, делать?
Итак, сонли ость может озникнуть 2-х случаях: недо осстано ление системы и
пересып.
Недосып
Предположим, усло ный чело ек очень устал за день, лег спать, и был ынужден
проснуться спустя 4-5 часо сна. Его эффекти ность будет снижена, причем, если такое
по торится, то состояние станет еще хуже (121, 122). Недосыпы и самочу ст ие относятся
друг к другу фигурой гипербола. То есть, за пер ые 3 дня состояние ухудшится сильнее
от изначальной точки, чем на 6-й день по отношению к 3-му дню, а 9-й день будет
ненамного хуже 6-го и т.д. Организм тот еще адаптоген, адаптируется ко сему, жерт уя
чем-то.
«Пересып»
2-я ситуация - пересып. Наш усло ный чело ек – моральный о ощ, спит по 10 и более
часо . Затем его начинает сонли ить, чем причина? Пра ильно, стресс – это с ойст о
акти ных жи отных и людей, а о ощ, чера и сегодня лежит на одном месте) Помните
про баланс между стрессом и покоем начале статьи? Не трудно догадаться, что
причина смещении сторону спокойст ия, а чем больше спокойст ия и чем меньше
нешних раздражителей – тем больше сонли ости.
Как решить эти 2 ситуации? Нормализо ать режим сна!
Сколько спать?
Норма сна меняется за исимости от озраста. У кого есть младшие братья или
сестры, или с ои дети, могут заметить у них большую продолжительность сна. По этой
теме можно даже не искать исследо ания и доказательст а, это и так логично. 10-и
летний мальчуган учится школе, играет на улице, задротст ует игры на компе, иногда
делает домашнюю работу и, озможно, еще ходит к репетиторам, на секции и т.п.
Ребенок тратит много энергии, получает много но ой информации. Кроме этого, он еще
и растет, соот етст енно, и потребность о сне стано ится больше (123).

69
 Есть такая международная организация – National Sleep Foundation, которая
специализируется на сне, его изучении, проблемах, расстройст ах (124). Она
рекомендует придержи аться определенных рамок продолжительности сна
за исимости от озраста. Так, для озраста с 18 до 64 рекомендуется спать 7-9 часо
сутки, относительно безопасная граница - от 6 до 9,5 часо . По другим данным, идеально
7 часо 30 мин (125, 126). Если же спать больше или меньше указанного диапазона, то,
со ременем, ылезут проблемы. Во нимание не принимается образ жизни, от которого
границы часо сна смещаются. И если у чело ека тяжелая несидячая работа,
изматы ающая физически и психологически, спать ему следует больше, чем типичному
о ощу, о котором мы го орили ранее.
Когда ложиться и ста ать?
Традиционно, рекомендуется спать темное ремя суток (сейчас бы реакцию
жителей се ерных городо , середине лета). Это базо ое пра ило!
Но от о сколько закры ать глаза или за одить будильник – се стано ится
интереснее!
Наш хронотип о многом за исит от генетики. Он также имеет нечто роде
нормального распределения. Это как с размером ноги: для мужчин самый популярный
– 42-43, для женщин – 38. При этом есть отклонения от нормы. «Генетика сна» тоже

70
предполагает норму (127, 128). Мутация гене CRY1 – и тебя тянет спать на 2 часа позже
(129).
Генетический тест может помочь определении с оих особенностей организма. Кто
не хочет заморачи аться – тестируйте разные арианты. С 22:00 до 5:00, с 23:00 до 6:00
или может с 1:00 до 8:00, с 2:00 до 9-10 утра. Про едите аналитику с прошлыми
состояниями. Я, например, долгое ремя ста ал 7 утра на работу или уни ер. Была
одна работа аэропорту с 7:00 до 12:00, соот етст енно, подъем 5 утра (разли ал и
прода ал искарь «дюти фри», ЗОЖ рулит – клиенты счастли ы). Как ни странно, но
продукти нее и эффекти нее себя чу ст о ал, когда режим с 5 утра, либо с 8. Подъем
7 утра споминаю как ечную разбитость (даже если спал по 8 часо ).
Есть данные о пользе быть жа оронком, контексте здоро ья (130, 131). Есть и о со ах,
контексте интеллекта (132, 133).

Быстрее уснуть
Чтобы проще было уснуть – никакого треша на ночь, идеале достать книгу, что
да но хотели прочесть и по 30 мин читать. И полезно, и интересно, и нет кучи картинок,
экшн- идеоряда громких з уко и тому подобного. Еще ариант – музыкальный
инструмент (ритмичная и спокойная музыка, рок-н-ролл придержи до утра). В целом, не
думаю, что нужны исследо ания о ажности спокойст ия психики перед сном.
Короткий сон
Этот тот самый сон, когда «я посплю еще 5 мин», закры аете и сразу откры аете
глаза, но прошло полчаса. Короткий сон крайне полезен дне ное ремя. Есть

71
исследо ания, подт ерждающие улучшение памяти, нимания и настроения после
такого ыпадения прострацию (134).
До ольно необычно, однако тестах, дремота 10-15 мин оказалась полезнее, чем
20-30 минут (135).
В другом эксперименте сра ни али продолжительность сна. Тут уже результаты
интеллектуальных способностей были лучше у тех, кто спал дольше (136).
Короткий дне ной сон будет ыгоден пер ую очередь тем, кто не хочет или не
может полноценно спать ночью. Также от некоторых людей можно услышать, дескать им
проще ообще не ложиться спать, чем отключиться на 20-30 мин. Это корень не ерно!
Чем сильнее чело ек хочет спать – тем бесполезнее его дейст ия, и тем хуже
интеллектуальные способности. Тема касается и студентико : не зубрите ночи напролет,
едь можно разбить информацию с переры ами на отдых или короткий сон – ыучите
се быстрее.
В общем, если есть ариант поспать днем и хочешь – спи хоть 10 мин.
Полифазный сон
У некоторых людей популярна тема «Дробного сна» или полифазного. В пример
при одятся еликие художники и философы, которые придержи ались этой парадигмы.
Однако, для обычного чело ека это бесполезно, а может даже редно. Для т орческого,
креатора, смысл есть, но не на постоянной осно е.
Если посмотреть на структуру сна, то сон имеет несколько стадий. Стадия между
бодрст о анием и REM – почти как галлюциноген. Сон – это уже галлюцинация (137). И
находясь на стыке сна – т ой креати будет зашкали ать, ыделяется еще и
диметилтриптамин (ДМТ). А потому можно попробо ать спать по 1-2 часа 3-4 раза за
сутки, либо акцентиро аться на «быстроте» сна. Проблема том, что не достает глубины
сна. А это плохо долгосрочной перспекти е.
Если ообще не спать, то через 24 часа тебя начнет «глючить»: искажения
пространст а/з ука/ц ета, через 48 часо – легкая шизофрения (138).

72
 Если се же решите жить и спать «полифазно», и можете себе это поз олить
(с ободный график работы), то пару раз неделю спите полноценно 8 часо . Это отчасти
ни елирует недостаток глубины сна другие дни.

Личный биохак: Как спать 6 часо и ысыпаться как при 8 часах

Пункт для тех, у кого мало ремени!

73
 Как ы уже поняли, сон цикличен, и чтобы ысыпаться лучше, при тех же часах
постели – надо у еличить глубину сна. Если быстрый сон ближе к креати у, то глубокий
- к осстано лению организма. Тут тебе и гормон роста, и глиальные клетки (помощники
нейроно ) и много других положительных моменто (139)
Так от, есть ариант откалибро ать сон под нужные тебе задачи. Например, от мой
график сна с использо анием разных ещест (фиолето о-синий – глубокий сон,
фиолето ый - быстрый).

Как идно по схеме – среднем сплю 6-7 часо , что близко к норме, но не прям
«идеальный сон биохакера». Однако, посмотрите, как меняется глубина сна, от 20 мин
за ночь (10.07), до 2+часо (7.07), и рекорд, если можно так ыразиться был 3 часа
глубокого при 6 часах нормального (50%).
Что за график?
Сущест уют трекеры для сна. Если приобретете, то знайте: очень часто они тупят и
пишут ремя засыпания раньше фактического. Поэтому, смотрите на часы, когда
понимаете, что скоро уснете, а с утра, приложении испра ляйте ремя на близкое к
реальному.
Сразу го орю, что фактор стресса течение для – осно ополагающий ухудшении
сна, кроме стресса, с язанного со спортом (140). Снижение стресса медитацией – также
74
улучшает сон (141). Есть много переменных. Даже питание тот или иной день может
сущест енно по лиять на качест о ашего сна. И се же мне удалось устано ить с язь.
Данные не научные, но со падения были и не раз.
ЧИТАЙТЕ ПОБОЧКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Донормил – это снот орное, его нельзя пить часто! Дозиро ка 7,5 мг за час до сна
(пол таблетки) как раз и ыдает около 3-х часо глубокого сна. Будете пить часто (чаще
раза 7-10 дней) – эффект будет быстро слабеть, озникнет при ыкание.
Мемантин – это ноотроп. 10-20 мг за 2-3 часа до сна ыдают 2ч – 2ч30м глубины при
7-8 часах сна. У него большой период полураспада, так что можно попробо ать попить
несколько дней по 5-10 мг, либо также раз 7-10 дней 20 мг.
Кофеин – если принимался о торой поло ине дня, то может просадить как глубину,
так и общий сон. Поэтому успейте его ыпить не позже, чем за 8 часо до сна. Сущест ует
полиморфизм rs762551, который от ечает за более медленный или быстрый метаболизм
кофеина. Кто-то может ыпить и за 3 часа до сна, а кому-то потребуется 10 часо , чтобы
нормально уснуть.
Зеленый чай (крупнолисто ой) – при за ари ании 2-х чайных ложек на день, 2
за арки, заметно по ышается нимание и креати ность (лично мне проще дается
монтаж идео), если пить утром + днем. Гла ные ещест а нем: кофеин и л-теанин, а
это хорошая ноотропная схема. Чай помогает спать сумме больше (около 8 часо ), но
глубина проседает до 20-40 мин. На графике 10-11.07. Другие данные не ста ил, чтобы не
загромождать, но где был крепкий зеленый чай – спишь долго, но не глубоко.
Исключение раз е что Улун или белый чай, там глубина почти не проседает. Имейте
это иду. Креати - это хорошо, но мозг не осстана ли ается. Рекомендую пить его с
утра. Сам стараюсь спать «глубоко» 2-3 раза неделю и «быстро» 3-4 раза.
Для спра ки, глубокий сон должен быть около 20% от суммарного сна, или 1ч-1ч50м,
так что если ы спите 6 часо с глубиной 2 часа, то можете не пережи ать ( елика
ероятность, что се ок).
Дальше будет еще разго ор об Эстрадиоле. Когда он ерху нормы, то баланс
быстрый/глубокий сон смещается к пер ому.
Другие доба ки для сна
Быстрее себя ырубить помогут любые ещест а, ориентиро анные на
бензодиазепино ые рецепторы, ГАМК и гистамино ые. Из более мягких и простых
ещест : GABA (0,5-1 грамм), Мелатонин (2-6 мг) (142, 143), Инозитол (0,5 грамма), Глицин

75
(1-2 гр), Аспаркам (2-3 табл случае физического истощения или мышечных судорог),
Селанк.
Резюме:
- Спи 7-9 часо .
- Смотри на глубину сна.
- Общие пра ила ЗОЖа помогают сну.
- Минимизируй стресс, хотя бы ечером.
- Тестируй разные схемы сна. Дней 30 ста ай 5-6 утра, потом еще 30 – 8-9 (если
работа поз оляет). Используй ту схему, при которой ты чу ст уешь себя лучше и
продукти нее.

76
 ТРЕНИРОВКИ
Никто не станет спорить, что трениро ки полезны для здоро ья и нешнего ида
(если мы не го орим о спорте ысоких достижений). Но как насчет того, что и интеллект
т ой станет сильнее при регулярных занятиях? Есть убедительные доказательст а (144) и
даже для больных, например, диабетом (145).
Кроме тесто интеллекта, есть нейротрофические факторы - те, что защищают т ои
нер ные клетки и помогают их росту. На практике – это быстрая обучаемость и лучшая
память. Рост BDNF – нейротрофина был как раз после трениро ки. Да, пока непонятно
сколько держится по ышенная концентрация, но лучше так, чем сидеть на ди ане (146).
Даже для людей с уже текущей Болезнью Альцгеймера есть ыгоды (147).
Помимо BDNF, на интеллект от оздейст ия спорта лияют Тестостерон, Эстрадиол,
Кортикостероиды, Гормон Роста и IGF-1 (148). Кстати, т ой тестостерон не ырастет от
нагрузок долгосрочной перспекти е, если у тебя нет сильного снижения изначально.
Вообще, есь этот фанатизм от ЗОЖ порою «перегибает палку», но по части
интеллекта, здоро ья и самочу ст ия (помогает и при депрессиях - 149), больше данных
ЗА. Это стоит зять на заметку любому Биохакеру. Вот только опрос: Что конкретно
делать?
Данных, что от спортзал сделает тебя умнее, чем пла ание - мало. Чаще изучается
бег и другие аэробные упражнения (150). Если исследо аниях доба лен еще и
социальный аспект, то на пер ый план ыходят трениро ки, где нужно коммунициро ать,
это командные иды спорта. Если приоритете нешний ид и тестостерон, то лучше
спортзала и контроля питания сложно что-то придумать.
Поэтому, идеальный ариант – разноплано ая акти ность, с учетом с оих
показателей здоро ья. Скажем, при больных коленях – неразумно
бегать/прыгать/приседать.

77
 Если ы уже чем-то занимаетесь и ам нра ится – продолжайте. Если сегда были
далеки от спорта, либо он остался где-то прошлом – ищите с ое (151).
Сходите зал, на группо ую трениро ку, на танцы, на картинг, на скалодром, или
может ы зафанатеете от сноуборда, лыж и пробежек ранним утром либо ечером.
Еще раз напоминаю, тут дело не моде или мейнстриме! Если бы было много
полезных фишек у одки, прямо бы сказали – пейте одку!
Науке уже из естно, что мы часто оцени аем людей по их нешнему иду (499). Нам
нра ятся при лекательные люди (500, 501, 502). Эти факты подтяги ают и другие фишки
хорошего нешнего ида:
Люди, которые держат себя форме, зарабаты ают примерно на 20% больше людей
со средней при лекательностью (503, 504, 505). К ним больше до ерия (506), они кажутся
умнее (507) и, скорее сего, они дольше прожи ут (508).
Лишний ес, при этом, угнетающий при лекательность фактор (509, 510, 511, 512), как
и сутулость (513). Будешь «прямым», с хоть какими-нибудь мышцами и без лишнего жира
– будешь лучше.
Конкретнее
К сожалению, этом пункте нельзя сказать точно, что для мозга надо качаться или
бегать на длинные дистанции. Однозначно, организм станет лучше при любой
умеренной акти ности. Без трениро ок – будешь глупее. Так 6 из 8 исследо аний по
этой теме была с язь между сидячим образом жизни без нагрузок и сниженными
когнити ными функциями (152).
Да и ообще, чтобы «нарастить мышцу» или пробежать 100 м меньше 13 сек, нужно
конкретно так поднапрячь голо у, иначе бы се округ были мастера спорта с кубиками
пресса.
Таким образом, спорти ное тело помогает жить лучше, счастли ее, умнее и дольше!
Чем ам не биохак?
Что касается конкретных спорти ных доба ок, то если ам нужна сила и масса –
Креатин, если ыносли ость – Л-Карнитин, Цитруллин, Еже ик Гребенчитый. Если
здоро ье суста нос язочного аппарата – Коллаген (с итаминами). Если жиросжигание,
то диета + стимуляторы (кофеин, йохимбин, дмаа…). При диете ы снижаете
калорийность, поэтому больше ероятность недополучения каких-то микроэлементо и
итамино из пищи, что может ухудшать настроение и подры ать иммунитет.
Следо ательно, когда худеешь (особенно зимой- есной), мульти итамины –
обязательный атрибут!

78
 Общие рекомендации
1. Разная нагрузка (153). Хочешь побегать – беги, хочешь потягать штангу – сам знаешь
где.
2. Осторожно с единоборст ами. ММА и Бокс на серьезном уро не – это самая
плохая идея для здоро ья мозга. Постоянные микросотрясения еще никого не сделали
умнее (даже комиксах). Если уро ень любительский – когда у тебя максимум синячок
раз пару месяце , либо об татами затылком часто не приклады аешься – проблем нет.
3. Пульс лучше не по ышать за 150, при постоянном диапазоне 100-130. Так мы
бережем с ою гла ную мышцу и не поз оляем ей закисляться.
4. Время под нагрузкой оптимально до часа сутки, хотя это скользкий пункт,
за исящий от уро ня трениро анности и озраста. Именно это ремя лучше сего для
по ышения когнити ных способностей от спорта (154).
P.S. Не стал затраги ать темы как преуспеть трениро ках. Смысл том, что они
реально нужны для биохакинга. И лучше заняться любой акти ностью (с попра кой на
её адек атность), чем ничего не делать. Это даст еще лишние % не только к нешнему
иду, но и к интеллекту и даже к счастью.

79
 ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ
С классическим набором: трениро ки, сон, интеллект - роде прояснилось, но есть
еще менее заметные штуки, которые тебя улучшат.
БАНЯ
Вообще, посещение бани до ольно затратное мероприятие и не только с точки
зрения финансо , но и удобст а. Сами подумайте: нужно собираться, куда-то ехать,
переоде аться, париться, еще и ыделить ремя на се это. Однако, если у ас есть
озможность регулярно ходить сауну – делайте это! Сейчас простенькие баньки есть
о многих фитнес-центрах, даже рядом с работой.
В чем польза сауны?
- Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, а это топ среди причин
смерти (инсульты, инфаркты). Нет, ты конечно, может и умрешь от инфаркта, но попозже,
если будешь ходить баню, при прочих ра ных усло иях (155).

Зеленая линия на графике ыше – фанаты сауны, красная – пару раз неделю по 30
мин, синяя – случайные посетители. Смерть от сердечно-сосудистых заболе аний
коррелирует с частотой посещения (чем чаще, тем меньше риск).
Причем, не стоит оспринимать этот пункт как «ну прожи у чуть дольше», тут едь
еще и растет качест о жизни. Даже у людей с церебральным параличом от сауны с 60
градусами улучшается кро ообращение (156). Пункт не работает, если у тебя
по ышенная с ерты аемость кро и или обез ожи ание, тогда нагрузка на сердце растет
еще сильнее.
- Настроение/Сон

80
 В целом, после сауны будет больше умирот орения, нежели «д иж». Это происходит
от разбалансиро ки гормоно и нейромедиаторо . Например, растет пролактин (157,
158), это больше успокаи ает, но может идти и о ред, снижать моти ацию. Бета-
эндорфин также у еличи ается, он от ечает уже за настроение и обезболи ание (159). В
«Биофакере» будет рассказ о с язи Грелина, Гонадолиберина и Дофамина. Пока
достаточно понимания, что банька по ышает грелин, улучшает аппетит и помогает при
легкой депрессии (160). К сожалению, а может и к счастью, такие перемены гормонах
спадают до нормы за пару часо (161).
- Гормон Роста
Отдельно стоит упомянуть про него. Гормон регенерации, гормон молодости как еще
его назы ают. Быстрее зажи ляет любые болячки и помогает синаптогенезу и
нейрогенезу. Преимущест а как для интеллекта, так и для суста о , с язок, сухожилий,
кожи и мышц. Теоретически, есть ред при рако ых образо аниях.
По разным данным, гормон роста у еличи ается где-то на час после бани 2-3 раза,
одном исследо ании – ообще 16 раз (162). Это не гарантирует прямо
пропорциональную регенерацию, но процесс точно пойдет легче.
Что лучше
Точных данных, что от хамам лучше, чем русская баня, или наоборот, считай нет.
Смысл пользы за язан на температуре 50-90 градусо . Хотя, се же больше
положительных данных за температуру 75-85 гр и лажность 10-20%, а это финская баня
(163). В этом же исследо ании упоминалась низкая частота побочек, которые чаще
с одились к банальному перегре у.
Стоит учиты ать еще один негати ный фактор, который не очень часто упоминается
и касается только мужчин – ухудшение спермограммы, которая осстана ли ается только
через 6 месяце . Планируете детей ближайшее ремя – лучше не париться (164).
Кратко плюсы: сердце, гормон роста, умирот орение
Кратко минусы: пролактин ( озможно потребуется каберголин), спермограмма, ред
при «густой кро и» (за ышен гематокрит, эритроциты и тромбоциты), ысокие
температуры и отсутст ие опыта с ними – риск получить тепло ой удар.
Так что да айте ограничим суммарную рекомендацию посещением пару раз
неделю, 2-3 захода каждый по 10-15 минут финской сауне 70-80 градусо , при
отсутст ии проти опоказаний. Если ы но ичок, то можно и реже, при меньшей
температуре.

81
 КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Можно рассматри ать как продолжение предыдущего пункта. Только тут не надо
никуда ехать, а достаточно зайти душ и по 5-10 секунд ключать горячую и холодную
оду, чередо ать их раз 10.
С температурами ообще есть интересные опыты. Так, погружение анную с
температурой 14 градусо , ускоряло метаболизм 3,5 раза, а норадреналин и дофамин
кро и рос 5,3 и 2,5 раза (165). При 20 градусах: метаболизм + 93%. По ышение
кро и не ра но по ышению мозге, но некоторая корреляция присутст ует, и посидеть
часик умеренно-холодной оде доба ит к бодрости, может даже поя ится ноотропный
эффект от дофамина.
На рисунке ниже идно, что больше сего у еличи ается как раз дофамин и
норадреналин, что не может не радо ать любителей разгонять с ой мозг.

82
 Есть упоминания о по ышении лейкоцито (иммунитет) при умеренном оздейст ии
холодных температур (166). К сло у о популярном нынче мнении, что «укрепить
иммунитет нельзя». А схема «холодный душ» + «трениро ки» снижают заболе аемость
на 54% (167) плацебо-контролируемом эксперименте.
Раз уж затронул, кратко про иммунитет. Его можно усилить «игрой» с температурами,
приемом мульти итамино (дефицит есть почти у сех), дополнительным сном и
физическими нагрузками. Примечание: трениро ки – только когда ы бодры, если нет
сил – лучше поспать. Вакцины (168) – тоже сильный метод, хотя сейчас много хэйтятся. В
целом, куча ссылок по иммунитету тут (169).
Что касается конкретно контрастного душа, то сказать, что « от кортизол растет на
20%» нельзя. Все-таки чередо ание горячей и холодной оды – разноплано ые лияния.
Кто-то смещает больше горячую сторону, кто-то холодную, кто-то 10 секунд, кто-то
30. Гормональные отклики также будут отличаться. Если же усреднить, то однозначно
присутст ует улучшение общего самочу ст ия (170), меньшая потеря мышечной силы
следст ие мышечных тра м сра нении с отсутст ием контрастного душа (171) и
уменьшение молочной кислоты и пульса о ремя ыполнения физических нагрузок
(172).
По части интеллекта разнонапра ленное оздейст ие температур улучшает
циркуляцию кро и, что доба ит «жи ости ума».

83
 МЕДИТАЦИЯ
Один из способо перезагрузить сознание, отключиться и позже ыйти на но ый
уро ень работе.
Общест енное мнение о медитации – спокойно сидеть со скрещенными ногами. Если
углубиться, то это ариати ные трансо ые состояния, когда осно ная цель – отстраниться
от текущего настоящего, либо же погрузиться него сильнее. Суммарный смысл –
притормозить поток мыслей. Если ы «эксперт по медитации», можете быть не согласны
с формулиро кой. Только это не точная наука и нельзя, соот етст енно, точно
определить медитацию как д ажды д а – четыре.
Польза медитации
- Небольшое улучшение при бессоннице. Уточню, что речь идет о конкретном
заболе ании, а не «сегодня не спалось». Поэтому для легких отклонений эффект будет
сильнее (173).
- Лучше контроль расстройст . Среди 12 тысяч участнико , исследо атели
устано или, что медитация осознанности ра носильна лечению (после акти ного
лечения) за исимости от сигарет, болей, наркомании и депрессии (175). Это значит:
«медитация после лечения ра носильна продолжению лечения». В продолжение этой
темы, есть значительный эффект для депрессии и тре оги при биполярном расстройст е
(176). А также для хронических болей (177).
- Меньше голо ных болей. Вероятно, этот пункт идет от снижения стресса. Так или
иначе, если ы будете регулярно медитиро ать, голо а будет болеть меньше: снизится и
частота, и интенси ность боле ых ощущений (178).
- Посттра матическое стрессо ое расстройст о (ПТСР). Медитация + йога помогают
забыть/сместить акцент со стресса из прошлого, который не дает нормальной жизни
сейчас (174).
Ниже предста лен метаанализ: каждая строчка нем – это отдельное исследо ание,
различные отрезки и ромбики – это показатель того, насколько досто ерен эффект.
Смещение ле ую сторону от нуля – это хорошо (конкретно этом метаанализе).
Оче идно, что эффект присутст ует и он я но неслучайный даже для такой проблемы
как ПТСР.

84
 - Снижение артериального да ления. Пусть и незначительное (4 и 2 мм рт. ст). Опять
же, это не ещест а, по сути, сила плацебо (181).
- Если отталки аться от конкретных показателей, то медитация снижает кортизол, С -
реакти ный белок, артериальное да ление, частоту сердечных сокращений,
триглицериды и фактор некроза опухоли-альфа (182). Тут же то самое «укрепление
иммунитета» иде небольшого у еличения клеток «натуральных киллеро » (183),
иммуноглобулина А (184). При этом есть рост эндогенных опиоидо , а это доба ляет к
настроению и обезболи анию (185)

85
 - По мозгу меняется акти ность некоторых областей: остро ко ая кора, моторная
кора, передняя поясная кора и некоторые другие (186, 187). Это зоны мозга,
непосредст енно с язанные с лимбической системой (эмоции) и мышлением.
- Просоциальное по едение. Вы начнете лучше относиться к людям и скорее станете
добрее, чем злее (179). Хотя такой эффект пока еще спорный, либо напра ленность
сторону «доброты» не столь оче идна (180).

Мнение
Медитация – это очень мощный биохак, до которого лично у меня никак не дойдут
руки)
Мой опыт с язан скорее с сенсорной депри ацией. Часто работаю
шумопода ляющих наушниках, а если есть ремя – минут на 10 наде аю по язку на глаза.
С наушниками сущест енно ыше фокус на работе, едь сразу ыключается один из
органо чу ст (слух), и нет от лечения на з уки. А когда еще и с по язкой, то медленно
считается дыхание. Никаких с ерхъестест енных ощущений нет, лишь необычные мысли,
но при дальнейшей работе реально помогает.

86
 А ообще, самым простым ариантом считается около 20 минут день предста лять,
как падает одопад или горит с еча, находясь спокойном месте с контролем дыхания
и со ершенно без каких-либо мыслей.
Во многих актерских школах есть целые техники, напра ленные на погружение
состояние, через медитати ные разно идности. Ты можешь лечь на пол и предста лять,
что находишься на морозе, менять дыхание, предста ить холод, попытаться ощутить его
по 10-бальной шкале, где 0 – норма, а 10 – «прыжок прорубь». Также проделать с
жарой. Подробнее гуглите «разгон и торможение психики» (эффект плацебо – один из
столпо медицине).
Практически се исследо ания по медитации этом разделе – данные метаанализо .

ВОЗДЕРЖАНИЕ
Сколько же стало округ фанато поло ого оздержания. Если кто не курсе, есть 2
типа: оздержание от мастурбации и секса, и оздержание только от мастурбации. Если
пробежаться по исследо аниям, то большая часть профито оздержания есть при сроке
до 1-й недели.

87
 Так, для спорти ных показателей если и есть ыгоды, то незначительные (188). Для
тестостерона ыгода тоже есть при оздержании до 7 дней (189). Был рост этого гормона
на 45%, но к 16-му дню спад до прежних значений. Сколько бы не изучал эту тему, не
нашел данных о прям я ных улучшениях чем-либо при полном оздержании. Были
упоминания, что е нухи жи ут дольше.

По спермограмме 3-5 дней оптимально для зачатия ребенка, там под ижность
сперматозоидо еще ысока, а общее их количест о растет. Вот после 5-7 дней общая
жизнеспособность начинает снижаться (190).
Однако, если речь идет о порно, то тут есть смысл (191). Прикол том, что порно
очень сильно гасит дофамино ую систему. И если ы мастурбируете каждый день на
порно, то ы – наркоман.
С другой стороны, полное оздержание имеет минусы: слабоумие старости (192),
неустойчи ость к стрессу (193) и простатит (194, 195).
Делаем ы од: хотите оздержи аться – откажитесь от порно, а не от сексуальных
контакто . А если их нет, то мастурбация (без порно) – адек атное решение раз 1-2
недели для избегания побочек. Исключение: слишком большое либидо, когда
не озможно нормально жить, когда мысли о сексе ытесняют мысли о том, что тебе
скоро за к артиру нечем будет платить.
К сожалению, крайне мало информации о оздержании для женщин, предположу,
что рекомендации будут идентичны.

88
 АНАЛИЗЫ – ФУНДАМЕНТ БИОХАКИНГА
К сожалению, не озможно найти и даже сделать исследо ание о том, что более
эффекти но для раз ития и качест а жизни: чисто интеллектуальное/физическое
со ершенст о ание или настройка сех систем нашего организма + со ершенст о ание.
Логика больше склоняет ко торому пункту.
Сдать анализы – это как ыя ить с ои настройки. Ты едь на ерняка знаешь, какой у
тебя процессор на компе, смартфоне или ноуте, сколько операти ки, идеокарта и т.д.
Предста ь себя как машину, как смартфон. Только т ои параметры скрыты от тебя по
умолчанию. Возможно, ты частично их узнаешь, когда случится «поломка»: добрый
доктор скажет тебе сдать несколько анализо , чтобы понять причину какого-то т оего
недуга. Для обычного чело ека – это предел.
Небольшая история
Помню, детст е один мой друг за одно лето 3 раза ломал руки, 2 раза пра ую и 1
раз ле ую. Причем, как го орится «на ро ном месте», типа падения на рыбалке с
раскладного стульчика (не знаю, как там руку сломать можно, тем более подростку). 1 раз
- случайность, 2 раза – со падение. После 3-го перелома его родители серьез
озаботились и отпра или его к рачу, который назначил несколько анализо , чтобы
найти причину. Нашли много отклонений, назначили курс лечения 3 месяца. После
окончания курса пошел с ним за компанию тоже сдать аналогичные анализы. Вышло так,
что результаты у нас похожи, только я ничего не делал, а друг принимал медикаменты 3
месяца. Вот ам наглядный пример старто ых параметро нашего тела и того, как сильно
они разнятся от чело ека к чело еку.
А теперь думайтесь! Сколько сего мы о себе не знаем, а едь многие из этих
параметро формируют нашу личность, характер, по едение, особенности организма,
нешний ид, осприимчи ость к чему-либо.
Я даже прогнозирую течение 10-20 лет назначение лекарст из-за разбалансиро ки
нейромедиаторо . Как сейчас назначают тироксин при дисфункции щито идки, от так
же будет какой-нибудь «канабин» для стимуляции каннабиноидных рецепторо , если
они слабы с точки зрения генетики. Разумеется, будут и музыканты, и писатели,
достающие рецепт на ещест а, по ышающие креати . И разница между креати ом
сейчас и креати ом будущего может достигать отличий лошадиной по озки от
со ременных а томобилей. Там тоже был резкий скачек, и не за 100 лет.
Кроме этих крутых фишек, польза сдачи анализо поможет лучше подобрать
ноотропные комбинации, чтобы они работали еще лучше. Например, о ремя низкого

89
эстрадиола хуже дейст ует фенилпирацетам (личный опыт). А от ысокий гемоглобин
будет лучше сочетаться с ещест ами, ускоряющими мозго ой кро оток, такие как гинкго
билоба и инпоцетин (196, 197, 198).
Список
Анализо сущест уют тысячи. В рамках биохакинга отберем одни из самых ажных
параметро . Подробно разбирать их не будем. После сдачи анализа клиника
предоста ит нормальный интер ал и т ое значение (К примеру, у тебя 3, норма 2-6).

Внимание! При крупных отклонениях от нормы нужно идти к рачу, а иногда и на

гране нормы!
С другой стороны – эти нормы – архаизм! Это как раз по озки, место со ременных
а томобилей. Они до жути усреднены! Тот же метаболический синдром – ты чуть
жирненький, чуть по ышено да ление, чуть хуже работа инсулина и т.д. Вроде
отклонения небольшие, но суммарный риск раз ития каких-то болезней у еличи ается
значительно. Так же и с анализами.
90% рачей ам скажут: «ну подумаешь тестостерон 15нмоль (если ты - мужчина),
норма от 6 же, даже на западе от 12, се порядке!». А то, что еще пару лет назад у тебя
он был 28, и это т оя норма – никого не интересует. Вот был у тебя IQ 120, но попал
ДТП, получил черепно-мозго ую тра му и заметил, что реально стала хуже память,
нимание… Ты проходишь тест IQ – 100, рач скажет: « се ок, жи и дальше, обычный
средний IQ».
Примечание:
1. Есть очень хорошие рачи, даже обычных поликлиниках.

90
 2. Тех рачей, что держаться за «норму», тоже можно понять. Их задача «лечить» и
спасать жизни, прямом смысле этого сло а, за что им бесконечная благодарность и
у ажение.
Ну ладно! Ниже написаны лишь небольшие со еты, как по ысить или снизить
параметр.
- Холестерин
Более ажны ЛПВП и ЛПНП. Т оя продолжительность жизни о многом за исит от
этих данных. ЛПНП показатель лучше иметь пониже, ЛПВП лучше по ыше. Если се
наоборот, но норме – считайте за небольшую проблему.
- Аполипопротеин A1
Это тоже относится к холестерину.
Как улучшить состояние холестерина: Комплексные Витамины ( иду обширности их
работы), статины (только с рачом), Омега-3 (199, 200), Кальций (201).
- Общий анализ кро и
Тут будет много «поданализо »: те самые лейкоциты, гемоглобин и т.д. Все они ажны
какой-то мере. Редко бы ает, что прям се норме. Так что любые отклонения гуглим,
обсуждаем с рачом отдельно, со ето «что делать» – много.
Как улучшить показатели: зачастую, достаточно полноценного питания, сна,
итамино , микроэлементо , оды (именно достаточность питье ой оды), физических
нагрузок. Реология кро и бы ает плохая еще при заболе аниях, так что нужно долечить
банальную простуду (хотя бы не усугублять).

91
 - Креатинин
Один из показателей состояния почек.
- Скорость клубочко ой фильтрации
Другой ажный маркер почек.
Как подлечить почки
Проблемы с почками часто с язаны с проблемами с да лением. Грубо го оря, почки
и сердечно-сосудистая система с язаны больше, чем печень и ССС. Тут рекомендации
банальны: получение достаточного количест а оды, акти ный образ жизни, не
допускать замерзаний районе поясницы, прием адаптогено .
- Билирубин (общий, прямой, непрямой)
Переходим к еще одному ажному органу – печень. Если ыше нормы – плохо.
- АлТ, АсТ
Еще 2 маркера состояния печени. Чем ыше – тем хуже.
Как подлечить печень
Вообще печень – самый регенерируемый орган нашего тела. Популярный термин
« ы од токсино » - это относится к печени. Так что, самое гла ное тут – наладить
питание, чтобы снизить нагрузку на печень. Из ещест примеры: гептрал и эссенциале
(только инъекциях, аллерт! С точки зрения доказательст – их мало, на практике -
работают отлично), силимарин (как таблетки), адаптогены (популярно мнение, что они
улучшают отток желчи, НО, об этом мало упоминаний исследо аниях, либо данные
спорные), фламин (тоже для оттока желчи).
ГОРМОНЫ
Внимание! Грубо лезать систему гормоно опасно, но знать их уро ни с оем
организме ажно!
Тестостерон
Гла ный мужской гормон. От его уро ня за исит не только т ое либидо, мышцы и
уро ень олосатости, как знают общест е, но и склонность к депрессиям, фобиям,
различиям интеллекте и моти ации. Ссылки на исследо ания будут дальше,
отдельной теме про тестостерон.
Эстрадиол
Гла ный женский гормон. Хотя, как и тестостерон, он есть и у мужчин, и у женщин.
Тут уже уро ень креати а, эмоциональность, эмпатия, помимо общеиз естного
«отложения жира по женскому типу».
Пролактин

92
 Также женский гормон, эмоциональная сфера, либидо.
Прогестерон
Эмоциональная сфера (202), предшест енник других гормоно .
ГСПГ
Фильтр гормоно . Чем его больше, тем реале меньше того же тестостерона и
эстрадиола. Печеночный белок. Если печень не порядке – ГСПГ ближе к ерхней
границе или ыше!
Кортизол
Стрессо ый гормон, чем больше – тем хуже (если нет оспалений). Сильное
у еличение глюкокортикоидо ызы ает манию, это единст енное, что можно доба ить
плюс, хоть моти ации больше.
ЛГ
Предшест енник тестостерона (у мужчин) и эстрадиола (у женщин). Чем меньше ЛГ –
тем больше можно сделать тестостерона/эстрадиола. Если ЛГ ерху нормы, а
тестостерон/эстрадиол низкие, то это заболе ание.

ФСГ
Лучший друг ЛГ. Обычно они заимос язаны. Единст енное, чем ыше ФСГ – тем
более легко зачать ребенка ( случае мужчин).
ТТГ, Т3, Т4

93
 Гормоны щито идной железы. В контексте биохакинга с язаны с общей акти ностью
и метаболизмом. Чем они ыше, тем чело ек более под ижен, экстра ерти ен. Чем
ниже, тем медленнее, спокойнее и депресси нее (да, с депрессией есть с язь низких
гормоно щито идки).
Гормон Роста и ИФР-1
Го оря простым языком, это ещест а регенерации и нейрогенеза. Сущест ует много
мнений по по оду этих гормоно , поэтому усредним «хорошие» показатели как раз
середине нормы. Хотя ГР нестабилен, имеет пульсирующую секрецию, значит ыработка
происходит как потенциал дейст ия нейронах: либо нет ыработки, либо мощный
сплеск.
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Это штука еще несколько лет назад была доступна лишь избранным. Сейчас это
но омодный, но пока еще дорогой тест (около 1500$), который расскажет о тебе больше
и честнее, чем т ои родители.
В за исимости от его типа, его полноты, легко можно предсказать т ои сильные и
слабые стороны. Вот ты знаешь с ою предрасположенность к алкоголизму или
наркомании, или депрессиям? А после этого теста будешь знать. Есть способность к
долго ременной памяти? А какая чу ст ительность к инсулину? А какая пище ая
непереносимость? Сколько ы одится кофеин? Какие наследст енные заболе ания ты
можешь передать детям? Какой метаболизм?
Там несколько сотен разных показателей. И это дейст ительно крутая тема, это не
мистика или гадание, это наука но ого уро ня!
Есть простые генетические тесты и более деше ые (100-300$). В них тоже есть какие-
то данные, но их очень мало. Вот пример из моего личного кабинета на одном
популярном сайте:

94
 Даже с гла ной страницы идно, что мне следует чуть больше делать акцент на
некоторые итамины и омегу 3. Это не значит, что есть точный их дефицит, здесь
го орится лишь о ероятностях. С момента, как начал регулярно принимать
мульти итамины, 5 раз неделю – перестал болеть. Вообще. За последние 2 года не
было ни дня с кашлем или соплями, хотя раньше это стабильно бы ало 2-3 раза год.
Других переменных факторо для столь резкого улучшения иммунитета не ыя ил.
Ноотропы пью точно такие же (из но ых только грибная тема: Кордицепс, Еже ик…
Однако они не регулярны.), гормоны плюс минус похожи, моложе не стал, трениро ки
прежние, сплю столько же. Единст енное резкое отличие – Мульти итамины почти на
постоянку. С яжем это с тем, что жизни осно ном занят интеллектуальными трудом,
3-4 трениро ки неделю и ес 90-100кг + генетически низкие итамины: B4, B5, E, B12.
Получается, что из обычной еды полне реально не достает итамино . Особенно, если
хочу чуть похудеть и урезаю калорийность. Витамин Д, оче идно, не может быть ысоким
наших широтах.
Медленный метаболизм кофеина означает, что мне нельзя ечером пить кофе или
энергетики, так как « ста ит» меня уже ночью. И даже могу уснуть нормально, но сон
будет плохой.
По каждому разделу есть подробные данные. Помимо риско , можно узнать и
сильные стороны. Вот, например, данные по ишемической болезни сердца:

Тут генетика помогает и образ жизни снижают риск от средних значений,

так что сердечко должно быть сильное, по крайней мере
сильнее, чем у среднестатистического парня.

95
 А от чем генетически слаб. Когда пер ые это у идел – улыбка еще долго не
уходила с лица) Если дожи у до старости, то мне так и так будут ыписы ать ноотропы!
Возможно, я пер ый чело ек мире, который настолько заблаго ременно начал
принимать таблетки от Болезни Альцгеймера!)

Чтобы получить больше информации из «деше ого» теста, можно про ерять какие-
либо заболе ания отдельно, скача с ой набор гено с того сайта, где ы сда али анализ.
Вот сайт (203), где указаны гены и полиморфизмы, предрасполагающие к депрессии (
качест е примера). Например, озьмём ариант «rs1360780».

Далее, ы смотрите какой генотип конкретно у ас. Если «CT», то

предрасположенность ыше на 30%. Если «CC», то се нормально. Затем находите 2-й
ариант «rs…», с язанный с депрессией и про еряете его.
Другой ариант – сра нить с ои результаты с образцами демо- ерсиях разных
фирм, которые предлагают генетическое тестиро ание. Это более наглядно:

96
 Генотип – это комбинации, чаще либо AA, AG, GG, либо CC, CT, TT. Если т оем
отчете генотип CC (пер ая строчка на рисунке ыше), то эффект будет аналогичный тому,
что нарисо ано. Если TT – проти оположный.
Вот тут еще один сайт с полиморфизмами гено (204). Вы просто находите
информацию, что «rs25531, rs4680, rs6295, rs2242446, rs1800544 с язаны со
стрессоустойчи остью».

Вби аете конкретный RS на этом сайте и смотрите арианты генотипо , которые

помогают стрессоустойчи ости или снижают ее. Сра ни аете их с ашим генетическим
кодом (поиск документе) и сразу идите есть ли со падения по генотипу с
полиморфизмом или нет. Это не сложно, просто долго. Нужно понять только логику:
«Ага, полиморфизм rs4680 по ышает дофамин при генотипе AA, но снижает
психологическую устойчи ость и делает импульси ным (205). GG – полная

97
проти оположность. AG – нечто среднее. У меня ариант GG, значит меня сложнее
заста ить нер ничать, но и может быть хуже настроение».

Дальше поиск документе.

Так можно найти генетические риски или преимущест а почти по сем заболе аниям
и особенностям психики. В конечном итоге, это поз олит узнать с ои сильные и слабые
стороны и эффекти но ими руко одст о аться.
Я специально заострил нимание на генетическом тесте, так как эта тема стано ится
популярна, а потратить день (и 3 чашки кофе) на расшифро ку того, что «деше ый» тест
не расшифро ал – экономия почти 1000$.
Другие анализы
- C-Реакти ный белок. Способ измерить дофамин (206). Годный биохак, который не
найти рунете.
Вы, на ерное, слышали, что можно сдать анализ на катехоламины (дофамин,
норадреналин), на серотонин, сда мочу или кро ь. Но проблема том, что эти числа не
отображают реальную картину по тому же дофамину голо ном мозге.

98
 Лучше, конечно, сдать, если есть такая озможность и желание, но слишком до ерять
этим анализам не стоит. Раз е что норма по адреналину 100-1000, а у тебя 50 или 1500,
тогда можно го орить «да, есть проблемы». Если 900 или 200, то можно не зацикли аться.
А от C-Реакти ный белок имеет тесную с язь с дофамином и чем его больше, тем
реале меньше дофамина. А изначально, это метод для оценки качест а аших
кро еносных сосудо .
Цитата: «Он [C-Реакти ный белок] ырабаты ается печени от ет на сигнал о
по реждении сосуда и мигрирует к по режденному сосуду, где усили ает оспаление.
Помимо прочего, это помогает локализо ать оспаленном участке «плохой»
холестерин. СРБ оказался намного лучшим прогностическим фактором риска сердечно-
сосудистых заболе аний, чем холестерин, даже за много лет до начала болезни. Поэтому
СРБ незапно стал очень модным среди рачей и сегодня стано ится стандартом
диагностике состояния кро еносной системы» (Р. Сапольски «Почему у зебр не бы ает
инфаркта. Психология стресса»).
- Если есть деньги, можно сдать еще на онкоисследо ания. Для мужчин со етую
анализ ПСА общий и с ободный (пред естник рака простаты), для женщин узи/биопсия
матки/шейки матки, узи молочных желез. Вообще, рак груди, легких и мочеполо ой
системы стречается наиболее часто (207). И пока на 100% нельзя наз ать точные
причины озникно ения заболе ания. Так что, се что у нас есть – диагностика, ну и
относительно адек атный образ жизни.
- Узи коронарной артерии - актуально старшем озрасте.
- ЭЛИ-Н Тест 12 - примерное состояние нер ной системы.
В качест е примера – реальный анализ.
Желтые и красные ц ета – отклонения антителах (их меньше или больше). Сейчас
сложно сказать, антитела растут от ет на резкое по ышение базо ого элемента
(например, бета-эндорфино - последняя запись на рисунке) для поддержания баланса
или сами по себе, как деструкти ный фактор.
В пер ом случае, у меня настолько хорошие опиоидные и эндорфино ые системы,
что мозг их «притормажи ает» антителами, чтобы ненароком не стать самым счастли ым
мире. Второй случай – система сбоит. Третий ариант – что-то сбоит изначально
(генетика), что-то по ышается/снижается (баланс / гомеостаз).
Конкретно антитела к бета-эндорфинам у меня были +94, после небольшого периода
злоупотребления спиртным и пищей Снуп Догга. Тут же анализ после ноотропо . Они

99
больше работают с нейромедиаторами, поэтому лично мое мнение – чем меньше
антител – тем лучше работает система. Но есть и исключения.

Гормоны и Эффекти ность

Чуть дальше будет подробнее про некоторые гормоны и их клад настроение,
интеллект и моти ацию. На данном этапе ажно осознать, КАК СИЛЬНО МЫ ЗАВИСИМ
ОТ НАСТРОЕК ОРГАНИЗМА. Чело ек «под галоперидолом» и чело ек «под кокаином» -
это со ершенно разные люди, даже если субъект один. Оба ещест а работают с
дофамином, не самой крупной системой мозга, но меняют личность кардинально.
Гормоны и нейромедиаторы постоянно изменчи ы. Поэтому сда айте анализы
моменты сильных отклонений! Например, у тебя уже месяц д иж / бодряки, ты

100
отличном настроении, ты притяги аешь людей и се удается работе или учебе – сдай
анализы, том числе на катехоламины и серотонин. И напейся этого состояния про
запас, держи его как можно дольше. Когда у тебя се ужасно, грусть, тоска,
безысходность, се да но потеряло с ою ценность – тоже сдай!
Эти моменты происходят как прили ы и отли ы, как олны океане. Полный штиль
или сильнейший шторм с оего организма – лучше зафиксиро ать числах. Потом ы
будете точно знать конкретно с ои «идеальные» и «депресси ные» параметры. Это
поможет отладить себя будущем.
Мы рабы с оих гормоно и нейромедиаторо . Возможно, т ой друг большего
доби ается и быстрее соображает не потому, что он более старательный, а потому что
природа его наделила бОльшим количест ом рецепторо дофамина, откуда и
проистекает моти ация. Он просто не может иначе. Позити ный момент, что с каждым
годом наука узнает се больше способо контроля организма. 2-й позити ный момент:
работа над собой т орит чудеса. Как уже было сказано, се изменчи о, сегодня ты бодр
и полон сил, а за тра сло но разбит, но можно склонить баланс лучшую сторону.
Всего сейчас учесть нельзя, либо это стоит колоссальных денег. Есть еще те
соединения, которые пока не озможно зафиксиро ать на бумаге. Но знать базу – ажно.

101
 Психика
Если гормоны полне конкретны, то оценить психику пока можно лишь
психологических тестах. Это торая группа анализо , которая необходима для отладки
или злома с оего организма.
Число психологических тесто стремится к бесконечности. Самый простой способ
найти хороший тест, который тебя оценит более-менее объекти но, покажет слабости и
сильные стороны – искать тест с большим количест ом опросо и арианто ыбора
от ета.
Вот рекомендуемые тесты психики:
1. Опросник EPQ
2. Тест Кеттелла
Лично мне он нра ится больше сего! Тут и оценка интеллекта, и социальность,
шкалы консер атизма и радикализма, экстра ерсии и интро ерсии. Эти 30-60 минут, что
потратятся на тестиро ание, поз олят понять себя еще лучше.

102
 Каждый из нас считает себя «пра ильным»! Мы часто боимся пошатнуть с ою точку
зрения, а это мешает личностному росту. Такие тесты – помогают ыя ить чем ты хуже
или лучше среднестатистического чело ека.
На моем примере идно, над чем можно поработать: меньше итать облаках, ыше
нормати ность, быть сдержаннее (тут сно а се эти медитации, массажи, меньше треша
на ночь). Годам к 30 надо бы се это испра ить и по зрослеть уже. Конкретно интеллект
более ранних тестах за 2015 и 2017 год был 4-6 балло (этот скрин с осени 2020), хотя
тогда я считал себя умнее, чем сейчас. Сейчас больше перепро еряю информацию,
чаще озникают сомнения, но само отношение к жизни проще. Даже этой книге ы
замечаете, что часто се уточняю, пишу «но», «при этом», «не сегда», «есть плюсы, а
есть минусы». В общем, пройдите этот тест, это занимательно. Результаты сохраните!
Через 5 лет самораз ития пройдите сно а и посмейтесь от души над мнением, что люди
не меняются)
3. Я-структурный тест Аммона (ISTA)
Если аш «План «БиоФакер» электронном иде и заполняется по месяцам, то
удобно подгрузить туда данные (скрины) с анализами и тестиро аниями психики. Все
будет на иду и при язано к по седне ным задачам/целям и рейтингам.
Сам раз пару лет прохожу тесты психики ради интереса. Динамика перемен сегда
есть.

103
 Минимум
Если же стоит опрос о базо ом минимуме, прям по ершкам, максимально деше о:
Тестиро ания психики (это ообще бесплатно), Общий анализ кро и, ЛПНП, ЛПВП, С-
реакти ный белок, Глюкоза (кро ь, сосуды, иммунитет), Т3 с ободный, ТТГ (Щито идка,
акти ность), Эли-Н ТЕСТ 12 (ЦНС), Скорость клубочко ой фильтрации (почки), Билирубин
общий, АЛТ, АСТ (Печень и желчь), Тестостерон, Эстрадиол, ГСПГ, ЛГ (+ Пролактин, если
присутст ует лишний ес). Измерь да ление и пульс.
Настоятельно рекомендую сдать хотя бы эти анализы (прочти как сда ать). Если будет
что-то низу нормы или ерху, или ообще не норме – потрать часок другой на
информацию «что это, почему, что можно сделать».
Эта рекомендация доба ит тебе % к эффекти ности, к счастью, к здоро ью, даже к
нешнему иду (краса чиком/красоткой может и не станешь, но, когда организм не
страдает – нешность тоже хороша). По ерь, чем больше у тебя отклонений и чем лучше
ты их ернешь норму – тем заметнее будут отличия. По себе могу сказать, что даже
калибро ка 1-2-х показателей уже тебя улучшают. Почти сразу. Возможно, т оя низкая
моти ация, плохое настроение или ялость ума – это просто сбитые настройки
организма.
Напоминаю, если ты уже знаешь себя, с ои нормы, то сда ай анализы только
моменты длительного пика или спада эффекти ности/моти ации/настроения: Общий
анализ кро и, Т3 с ободный, ТТГ, Тестостерон, Эстрадиол, ГСПГ, ЛГ, Пролактин,
Прогестерон, анализ на катехоламины и серотонин.
Примечания:
* Все анализы сдаются посредст ом забора кро и (кроме генетического теста)
* За 24 часа до сдачи анализо исключить трениро ки, ещест а (любые), секс,
экстрим, поменьше стресса, хотя бы ечером, и сон 6,5-9 часо .
* Анализы сда ать с утра на голодный желудок ( оду пить и чистить зубы можно,
чай/кофе нельзя)
* Все, кроме «ЭЛИ-Н-Тест-12» и Генетического теста, можно сдать почти любой
клинике или лаборатории.
* Если деньги для тебя не проблема, то РФ хорошие лаборатории: Ин итро, CMD,
Гемотест, Ситилаб. Лучше дополнительно еще почитать отзы ы, со ременем се
меняется.

104
 * Если не хочется много платить, то сходи поликлинику, там некоторые анализы
можно сдать бесплатно. Из лабораторий неплохой ариант – Lab4u, сам сдаю ней (не
реклама).
* Бюджет за «минимум» 30-50$ (сейчас это 2-4 тысячи рублей)
* Исследо ать психику можно бесплатно через соот етст ующие анкетиро ания.
Рекомендую Тест Кеттела, если хочется ыбрать только 1 тест.
Анализы – это фундамент. При еди себя норму и тебе ообще может не
понадобится ни одного другого ещест а из не! Дальше переходим к HARD Биохакингу.

105
 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ БИОФАКЕРСТВО
Если баня, сон и доба ки ближе к ЗОЖ и медицине. То тут уже некий ыход за рамки.
Не каком-то избитом ыражении, не интеллектуальной ограниченности сех
озможных цитат из групп к, которые порой не отдают отчета смыслу этих цитат. Тут
злом границ, чистый биохакинг. Это шторм океане ЗОЖа, который тебя либо ознесет
зенит крупной олны, либо накроет ею же. Когда мы искусст енно модулируем какой-
то параметр ерх или низ физиологической нормы, что се ра но я ляется нормой
для чело ека, но не нормой для тебя. А потому, эти моменты усло но безопасны.
Раздел «Экспериментальное биохакерст о» решил с язать с гормонами: Эстрадиол,
ЛГ (и Гонадолиберин), Тестостерон, Трийодтиронин. Все, кроме последнего с язаны
между собой.
Мужчины: Синтез начинается мозге с Гонадолиберина (ГнРГ) Гипоталамусе, он
«летит» гипофиз и произ одит ЛГ и ФСГ (2-е опустим), ЛГ стимулирует синтез
тестостерона. Потом сам тестостерон частично пре ращается эстрадиол.
В норме, если был сильный импульс секреции ГнРГ, то се растет пропорционально.
Если ты у еличил тестостерон 2 раза, будь гото и к росту Эстрадиола тоже раза 2.

106
 На картинке наглядно, только после тестостерона можно продлить стрелку до
эстрадиола.
Женщины:
1. В принципе се тоже самое, только, если у мужчин – тестостерон – это почти
финальная точка (немного идет эстрадиол, немного ДГТ), то у ас – тестостерон
скорее промежуточное з ено (+ ырабаты ается отдельно надпочечниками).
Тестостерон трансформируется гораздо сильнее эстрадиол (208).
2. Если мужской организм относительно стабилен, то женский – нет. Недельку назад
у среднестатистической женщины гормоны могли отличаться на 30-300%, для любого
мужика – это пиздец психике. Сбейте любому тестостерон на 50%, и у еличьте эстрадиол
и Пролактин тоже 2 раза, и через день он будет пересматри ать «Белый Бим Черное
Ухо» с бутылкой иски под одеялом ыходной за с ой счет, а паузах – писать бы шим
де ушкам и слушать Элтона Джона «Sacrifice» на по торе.
Еще проще! Упускается много моменто , чтобы было понятнее. Из этого раздела
ажно запомнить такую ещь: каждый гормон с язан с другим, но они се разные по
эффектам! Гормоны дейст уют и на мозг!

107
 КРЕАТИВ
Эстрадиол (далее «эстро») – поло ой гормон, часто назы ается «женским», но
присутст ует и у мужчин (а если нет, то ни прочности костей/суста о , ни даже
нормального холестерина тебе не идать).
Разберем подробнее этот гормон с конкретными данными!
Итак, когда-то был сюжет «НЗТ-48: Пер ое Приближение», и нем были ссылки и
предположения о самых сильных ноотропах (потенциально), там упоминались
ингибиторы гистондеацетилазы, которые упрощают метилиро ание ДНК. За этими
терминами стоит, по сути, ускорение создания разных белко ых структур. Если мы
го орим о мозге, то эта фишка конкретно так улучшает т ое запоминание но ых событий.
- Гистоны
У Эстрадиола, по крайней мере у женщин, есть данные об ускорении
Ацетилиро ания гистоно H3 и BDNF, улучшение памяти и меньший риск болезней
Паркинсона и Альцгеймера (209, 210, 211, 212, 213).
Достаточный уро ень этого гормона сделает т ой мозг пластичнее, поз олит проще
загружать и ыгружать инфу и т.д. Ты стано ишься умнее! Биохакеры со стажем, ради
интереса – попробуйте сбить эстрадиол каким-нибудь анастрозолом или у еличить
клостилбегитом. Отличия интеллекте будут заметны стразу. Женщинам же это делать
нельзя, так как система гормоно более сложная.

108
 - АМПАкин
Бета-эстрадиол способен у еличить АМПА-рецепторы глутамата, что еще доба ит к
некоторой жи ости ума (214). Это прямом смысле ампакин. Ампакины – это передо ой
класс ноотропо , которые работают с мозгом через этот рецептор глутамата. Сюда
можно отнести идра-21, сунифинам, оксирацетам. Грубо го оря, эстрадиол - уже есть
ноотроп (215)!
- У еличение числа синапсо
Женский мозг считается более со ершенным (да, да) с точки зрения количест а
с язей между нейронами. Так от, эстрадиол может у еличить эти с язи (216). Но зачем
они нужны? Если ы погуглите «МРТ ЛСД», то найдете кучу картинок о сильнейшей
акти ации мозга под психоделиками, тут играет роль серотонин, точнее 5HT-2A его
рецептор. Так от, сейчас сложно сказать точно о количест е, но эстрадиол
естест енным путем упрощает «перелинко ку» нейроно . При раз итых синаптических
с язях электрическая акти ность стано ится похожа на ЛСД. Креати ность злетает.
Некоторые другие работы го орят о разном лиянии эстрадиола на мозг, какая-то
часть стано ится акти нее, какая-то нет (217, 218). В любом случае, это ещест о
черто ски сильно дейст ует на мозг, как оказалось.
Низкие уро ни эстрадиола, но находящиеся норме, у еличи ают число
но орожденных нейроно (нейрогенез), но пока не понятно, раз и аются ли они
зрелые нейроны или нет (219).

Где гормон т орчест а?

Если зять одну и ту же женщину разные стадии менструального цикла, то
максимальная креати ность идет о ремя о уляции, пик по Эстрадиолу и
109
Лютеинизирующему Гормону (220). Если у женщины дефицит эстрадиола, то
дополнительный прием по ышает гибкость интеллекта тестах (221). Кстати, женщинам
менопаузе КРАЙНЕ желателен дополнительный прием гормоно .
Если мужчине ести эстрадиол – у него растет эмоциональность! Эмоциональность
же поз оляет лучше раскрыть с ои т орческие/креати ные способности, написать
сентиментальную музыку или экспресси ную картину (222). Только предста ь, что
изменение гормона меняет и озможности т орчест е!
Восприятие страха и скорость его забы ания тоже отличаются у мужчин и женщин
за исимости от уро ня эстрадиола (223, 224). А это, с ою очередь, меняет способность
к т орчест у/креати у.
Эстрадиол каком-то смысле анксиолитик (проти отре ожное ещест о), как и
тестостерон (но он больше). Дейст ительно, очень много данных, что ты станешь быстрее
забы ать страх или другие плохие оспоминания. Это не «кнопка стирания», но отличия
5-10% присутст уют (225).
На данной картинке показано «исчезно ение страха» у крыс.
В день 1 ученые «формируют» стрессо ое мероприятие (усло ный стимул). В день 2
– дают схожие усло ия с днем 1, только без стресса (скажем, день 1 – з ук + ток, день 2
– только з ук), день 2 пытается «отучить от страха». В день 3 – идет контрольный тест,
забыли ли крысы страх или нет. % Freezing – реакция на страх (замирание). Veh –
плацебо, FAD (фадрозол) – ингибитор ароматазы, он снижает эстрадиол. Видно, что
крысы с нормальным эстрадиолом проще «отпустили страх».

С другой стороны, периодически мелькали сообщения, что едино ременное

снижение эстрадиола (если он ыше нормы) – уменьшает стресс.
110
 Вот еще одно исследо ание (226). В нем тоже го орится, что эстро бустит т ою
память, а уменьшение эстро – ухудшает память, но бустит акти ность дорсолатеральной
префронтальной коры ( нимание, когнити ная деятельность и моторика) как
компенсаторный механизм.
По сей идимости, рост эстрадиола – это ОЧЕНЬ сильный способ по ышения
креати ности и улучшения интеллекта (227, 228).
Лично мне кажется, информация по эстрадиолу рамках биохакинга и креати а –
самая недооцененная настоящее ремя.
«Никогда не определяйте критерии создания шеде ра, иначе ы убьёте его суть и
смысл. Шеде р – это сегда нечто но ое и нарушающее шаблоны. Верно только одно:
чтобы создать шеде р – нужно пропустить через себя жизнь/природу и не стремиться к
шеде ру» - это мысль на осно е работы Канта «Критика чистого разума».
Креати ность – это каком-то смысле «шеде р интеллекта».
Без 5 минут писатель
Жил был один парнишка, пусть его зо ут Димон! И у него се шло ро но, се было
гладко: умный, харизматичный, спорти ный, неплохая работа. Все так и было до его
расста ания с де ушкой, с которой они жили месте больше года. Сказать, что он
изменился – ничего не сказать! Лишний ес, желание бухать, работа без энтузиазма…
Все как обычно!
Только прошло уже несколько месяце , а состояние не менялось. Он стал дико-
сентиментальным, купил гитару и каждый день, после работы, учился, запе ал,
переры ах между опрокиды анием рюмок за оротник. Стал смотреть сериалы (куда уж
хуже). Естест енно, забил на « се эти бесполезные мышцы, деньги, образо ание…».
Как-то раз он пошел сдал анализ на эстрадиол, прогестерон, пролактин, тестостерон.
Оказалось, се более-менее ок, еще не успел сильно ушатать с ой организм. Кроме
эстрадиола! Он был ыше нормы 2 раза. Пер ое, что он сделал – купил анастрозол,
который снижает эстрадиол. Затем отладил режим, по ысил тестостерон и ернулся
наш мир. Без антидепрессанто , без психотехник, шаманст и очистки чакр.
Это ам пример значительного по ышения эстрадиола на фоне стресса и херо ого
образа жизни. Только подумайте, аша жизнь контролируется тем, что нутри ас.
Немного сбил гормон, и у тебя нет настроения, моти ации, а окружающие считают
заносчи ым.

111
 Сейчас биология принципе ста ит под опрос этику, психику и характер. Что, если
се гормоны и нейромедиаторы зять и скопиро ать с другого чело ека, со ременем
ты станешь очень похож на него, только без его опыта жизни. Это уди ительно…
Мой эстрадиол обычно на ерхней границе нормы. И, если ничего с ним не делаю,
это помогает блогерст е, креати ности. Но минус – ты очень много думаешь,
пребы аешь меланхолии, очень много читаешь, амбиции скаты аются к 0. И честно
го оря, очень хотел бы сегда иметь эстро середине нормы. Для обычной жизни – это
самый раз. Но иногда полезно делать периоды с приемом некоторых доба ок, которые
дейст уют на креати ность и «отпускают» эстрадиол. Это отлично помогает для
осмысления и переосмысления, для того чтобы зглянуть на с ою жизнь под другим
углом. Да, ты от этого не самоу ерен, зато очень помогает образо ании и
самораз итии. Полная проти оположность этому – тестостерон (о нем дальше), а также
– кокаин (сам не пробо ал, но знаю, что ещест о очень популярно у медийных людей,
которые ни чем не сомне аются. Запрещен РФ!).
Если же заблокиро ать эстрадиол, например, тамоксифеном или огромными
дозиро ками анастрозола, то субъекти но, почти се ноотропы работают хуже. Если
по ысить эстрадиол до ерха нормы, то се чу ст уется сильнее. Точного научного
обосно ания этому пока нет. Если и придумают НЗТ для креати а, для открытий,
гарантирую на 90%, что там будет замешан эстрадиол, серотонин и дофамин.
Так что арт-директора, создатели рекламы, дизайна, музыканты, художники – берите
на заметку, и просьба, делайте сё круче, интереснее, полезнее и умнее!

112
 Практика для сех
ЛГ – Лютеинизирующий гормон, мужском организме осно ная задача создать
тестостерон, женском – эстрадиол.
Эстрадиол же прямой с язи и от ЛГ, и от Тестостерона. Поэтому, что конкретно дает
такой эффект сказать на 100% нельзя.
1. Если есть желание поэкспериментиро ать с т орчест ом, попробуйте изменить
баланс эстрадиола и ЛГ. Незначительно, но ощутимо и при этом одинако о безопасно
как для мужчин, так и для женщин работает схема Куркумин (1-3 гр/сутки) + Пиперин (20-
30 мг/сутки, обязательно с куркумином) + Аш аганда (1-3 гр сутки). Эффект через
несколько дней.
2. Еще одна схема: Бакопа (450-600 мг, 22% бакозидо ) + Куркумин (1-3 гр) + Пиперин
(20-30 мг). Эффект через несколько дней.
3. Корень кудзу (229, 230). Редкая доба ка, много упоминаний о росте эстрогено . 2-
3 грамма сутки, курс около 1 месяца.
4. Потолстеть. Ну как бы да… Это у еличит эстрадиол.
5. Ципротерон. «Конкурентно блокирует андрогенные рецепторы, угнетает дейст ие
андрогено на клетки органо -мишеней. Ингибирует ыс обождение гонадотропино ,
снижает синтез эндогенных андрогено и их уро ень кро и». Это ещест о может
по ысить эстрадиол, снизить тестостерон и ЛГ. Период полураспада ципротерона
д ухфазный: пер ая фаза — 0,8 ч, торая — 2,3 дня, значит, теоретически, прием 2 раза
неделю по 5-10 мг. Адек атно, если ысокий тестостерон. Женщинам, без назначения,
не использо ать!
6. По личным наблюдениям для креати а хорошо сработает Кортексин (хоть у него и
плохая доказательная база), 10 мг через день уколах. Эффект через несколько дней.
Сны ообще будут казаться отдельной жизнью, даже если ы их не идите сейчас.
7. Озадачиться снижением «глубокого» сна до 0 (не на каждый день). При
соблюдении нормы по общему сну. Это может получиться при крепком зеленом чае или
приеме на ночь л-карнитина / цитруллина. Что лучше для ас работает, ы сможете
про ерить только с трекером для сна.
8. Еже ик Гребенчатый, гриб «Ль иная Гри а».
9. Хорошо сработает Мемантин. Аккуратно подходить к дозиро ке, пер ый раз 5 мг
(по инструкции). Начинает дейст о ать только через 2-4 часа. Если се ок, то другой
день для среднего пользо ателя - 15-30 мг.
Пункты 6 – 9 скорее сего не с язаны с эстрадиолом, но подходят для роста креати а.

113
 10. Дальше Только для мужчин: небольшие дозиро ки препарата Клостилбегит, 50 мг
10 дней (по 25 мг каждый 5 день, период полураспада – 4 дня), эта штука напрямую
бустит ЛГ и Тестостерон. Но такая дозиро ка еще не сильно изменит Тестостерон.
Внимание! Нельзя использо ать, если т ой гормон ЛГ ысокий или ыше нормы.
Еще ариант – 1 укол ХГЧ 1000-2000 ед, но тут тоже се опасно, если не шаришь – не
лезь!
11. Пить пи о ечером (кто ЗОЖ - безалкогольное). Сомнительный ариант, но на
практике он у еличи ает эстрадиол.
Если друг нужно снизить этот гормон: Анастрозол, Аромазин, Похудение.
P.S. Очень надеюсь, что знания об эстрадиоле и некоторые способы по ышения
креати а помогут тебе. Они рабочие. Это и есть супер ещест о т орчест а, это то, что
по ысит чу ст енность и эмоциональность даже при просмотре фильма. Вероятно, что у
большей поло ины успешных людей из мира т орчест а, есть отклонения по эстро / ЛГ.
Если амфетамин – это психостимулирующий наркотик, то разбалансиро ка эстрадиола –
это ненаркотический креати . Это не ЛСД, за который есть уголо ная от етст енность.
Эстро – это долгосрочное решение.

114
 ДРАЙВ / ДВИЖ
(эта информация больше для мужчин)
Если ты уж слишком много философст уешь, ты часто задумы аешься о смысле
жизни, что зачем ообще я жи у, мне се скучно… Бро (или Систер) – читай раздел про
Анализы. У тебя за ышен либо Эстрадиол или Пролактин, или ГСПГ, либо наоборот -
тестостерон низкий (далее «тест»). У женщин такое состояние бы ает при низком
эстрадиоле.
Если информация про эстро была больше под идеи, мысли, чу ст а и креати , чтобы
написать сценарий или краси ую музыку, смонтиро ать или сфотографиро ать на
пределе с оего т орчест а, придумать суперэффекти ное решение, то Тестостерон – это
амбиции и драй .
Проти оречия
О тестостероне много спорных моменто . Были упоминания, что он доба ляет к
агресси ности или антисоциальному по едению. Если ы загуглите «testosterone
altruism», то найдете и проти оположные данные. В целом же, сейчас науке реже
го орят, что чем ыше тест – тем больше тебе жи отного (231, 232, 233). Агресси ное
по едение озможно скорее для изначально злобных и спыльчи ых людей. Короче,
если ты не контролируешь себя, постоянно лезешь драки и про окации, то по ышение
теста на ерняка ухудшит тебе жизнь (234). Чем-то похоже на дейст ие алкоголя: кто-то
стано ится быдлом, а кто-то есельчаком без какой-либо агрессии, депрессии или
нена исти.
Данных дейст ительно много. Как ам такое: если момент рождения ребенка у отца
был ысокий тестостерон и/или низкий кортизол, то он будет меньше заботиться о
ребенке спустя несколько месяце (235). Вот ам и реальный биохак! Снизь тестостерон
и, статистически, ты будешь отцом получше, но это не точно) Конкретно этом моменте
еще замешан окситоцин, о котором будет дальше.
Было исследо ание и касательно склонности к суициду. Так, есть с язь между
ысоким тестом подростко ом озрасте и низком старости - с суицидом. Понятно,
что это не 100%. Мы го орим лишь о ероятности (236).
В России осно ная причина смерти – болезни сердечно-сосудистой системы, при
этом мужчины жи ут меньше. В исследо аниях от 2018 года находят с язь низкого
тестостерона и этих самых болезней (237). Так что тест – это не только «могучесть +
олосатость», но и здоро ье.

115
 С ежий мета-анализ го орит о по ышении тестостерона старости как о хорошей
профилактике старческого слабоумия. Хочешь быть умным на пенсии и не суициднуть от
«прекрасной» жизни (238)?
Биохакинг предполагает нормальный тест любом озрасте! Чем старше – тем
ажнее – жизненно необходимо, не только с позиции продолжительности, но и качест а
(239)! Это же относится и к женщинам.
Однозначно можно сказать лишь, что и настроение, и по едение от этого гормона
меняются, но не обязательно плохую сторону. Меняется даже нешность! Все
операции по смене пола из женщины мужчину как раз и сопро ождаются уколами
тестостерона.
Также, соот етст ующая нешность и у женщин-бодибилдерш, которые не чураются
этими же уколами. Но если ты мужчина с низким тестом, то его по ышение доба ит тебе
брутальности к нешнему иду и к решительности (По науке: Тест циркулирует по кро и,
проникает через мембрану клетки, с язы ается с цитозольным андрогенным
рецептором, происходит диссоциация белко тепло ого шока, транслокация рецептора
ядро, димеризация рецептора. Димер с язы ается с участком ДНК, далее изменение
транскрипции гена. Изменение РНК, как следст ие - меняется и количест о
определенных белко клетке, что меняет даже психику).
У женщин норма по тестостерону примерно 15 раз ниже чем у мужчин.
Если ты – женщина с низким тестостероном, то у еличение к середине или ерхней
поло ине нормы пойдет на пользу и нешнему иду и психике (но ажно быть норме).

116
Мужчинам по ышать мужской гормон тестостерон ыше нормы не так редно, как
женщинам.
Где драй ?
Когда мы го орим о тестостероне как о гормоне драй а – подразуме аются ысокие
уро ни или уро ни немного ыше физиологической нормы сознательном озрасте для
мужчин. Нет, не когда у тебя безот етная любо ь 15 лет и ты гото скры ать себе ены.
У женщин же гормон драй а больше эстрадиол.
При длительном приеме тех же стероидо (они на базе тестостерона), часто
озникает гипомания (бешенный драй ), а иногда и депрессия при отмене (240, 241). Но
мы то знаем, что се есть яд и се лекарст о за исимости от дозы! А спортсмены
искусст енно разы у еличи ают тест. Нам разы не надо, только если у тебя он низу
нормы.
У еличение теста до ерха нормы более ощутимо будет для тех, у кого тест низкий. У
них драй и настроение растут больше сего (242, 243). Сюда же можно отнести и те
самые «жи отные желания», а именно рост либидо/поло ого лечения даже у старичко
(244). Скажем, ерх нормы около 40 нмоль для мужчин и 2-3 нмоль для женщин. Если ты
«ЗОЖ-Спорт», то тестостерон 25-30 нмоль, если обычный парень 20-25 нмоль, мужичок-
толстячок, который со спортом на « ы», еще и прибухи ает иногда, то тестостерон скорее
сего будет 15 нмоль, если ты дед – меньше 10. Поэтому по ышение теста до 40, будет
для деда больше чем 5 раз, а для обычного парня меньше 2-х раз.
Всегда есть изменчи ость! И лишние трениро ки бы ают сби ают тест к уро ню деда
(много стрессо ых гормоно )!

117
 Немного про ГСПГ (SHBG)
ГСПГ с язы ает тест. Если у тебя тестостерон 20, а ГСПГ 25, то по факту ты будешь
иметь больше с ободного тестостерона (ощутимого), чем т ой друг с тестостероном 30
и ГСПГ 50 (245).
Если сбить ГСПГ и по ысить тест, то с ободный тестостерон ырастет еще больше.
Например, от анализ, где ысокий с ободный тестостерон (раза 2 больше нормы,
хотя формально тут се норме). Переусердст о ал только со снижением эстрадиола.
Единицы измерения лабораториях отличаются.

Обратно к тесту
У теста также куча социальных эффекто , где он может проя ить себя как какой-то
транк илизатор и сделает из тебя терминатора. В одном исследо ании, после
по ышения теста, люди проще реагиро али на негати (246, 247). Другие исследо ания
доказали, что ты не будешь социофобом на тесте, или как минимум – будет проще
контактиро ать с людьми, но не факт, что за едешь кучу друзей (248). Т оя самооценка
также подрастет, особенно контексте мужест енности (249).
Этот проти отре ожный «терминаторский» эффект допустим и покере. Кто любит
эту игру знайте – тильта будет меньше (когда игрок покер теряет над собой контроль и
со ершает абсурдные и глупые решения, о которых потом долго жалеет), трез ости
решениях больше (250).

118
 С другой стороны, из-за роста смелости, у еренности и оптимизма есть риск
финансо ых потерь. Было даже предположение, что тест (как и кортизол) способен
нести нестабильность на финансо ые рынки или «раздуть пузырь» (251). На рисунке
ниже показаны средние чистые ин естиции акции с низкой дисперсией и ысокой
дисперсией. Как только одят тест или кортизол – ин есторам, друг, начинают
нра иться нестабильные финансо ые акти ы. На мой згляд, если тест этом помогает
от бОльшей смелости, то кортизол от страха или стресса (это и есть стрессо ый гормон).

119
 Рекомендую обращать на это нимание и по седне ной жизни. Если ам се
удается, больше чем обычно, то, ероятно, тест тоже ыше обычного. В некоторых
опросах – это лишь у еличи ает риск (больше эмоций, меньше логики). Если
хронический стресс на гране или на фоне депрессии, то тут уже кортизол (и целом -
глюкокортикоиды) подгоняет мысль «А уже не ажно!». Поэтому, некоторых опросах
лучше ключать адек атность: не тестостероно ый оптимизм и не риск от стресса/страха.
Если погрузиться эту тему на гране с философией, то почему бы не отдать себя
руки запрограммиро анного э олюцией по едения? Когда ты, как серфер, поймал олну
– скользи по ней (тестостерон). Когда бурлит кортизол от стресса, то почему бы не
рискнуть, если терять больше нечего. Ваши собст енные размышления по этому по оду
только при етст уются!)
И напоследок о драй е! Тест доказано по ышает по едение, ориентиро анное на
поиск но изны и желание награды. Исследо ание с ыборкой несколько сотен мужчин
нашло корреляцию с этими параметрами. Причем не только для группы людей, но и для
отдельных людей (252).
Ну и кратко, что дает у еличение тестостерона: смелость, у еренность, моти ацию,
драй . Идеальный ариант для «слишком разумных», которые много думают,
пережи ают, но мало делают. Плохой ариант для отмороженных. Очень ажно при
этом следить за эстрадиолом! Он тоже у еличится, а его нужно удержать середине
нормы.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС!
«Бита и мяч сумме стоят 1,10 доллара. Бита стоит на 1 доллар больше, чем мяч.
Сколько стоит мяч?»
Ключе ым я ляется сло о «больше», и пра ильный от ет - пять центо . Но одном
исследо ании, группа, которой быстро у еличили тестостерон с помощью геля, как
пра ило, игнориро ала это и го орила «10 центо ». Подобные от еты были и на другие
опросы. Люди «на тесте» немного самоу ереннее и больше допускают ошибок (514).
Именно поэтому ранее было написано, что тестостерон – очень полезная для жизни
штука, если ты от природы много думаешь и слишком часто сомне аешься, даже когда
понимаешь, что пра . То есть ты не станешь тупее, но будешь решительнее.
Как много не думать (Тут Субъекти но!)
Если ам не интересно мнение только из опыта, то не читайте этот пункт.
В 13-15 лет пошел «жесткий пубертат». Я рано начал « олосеть», особенно ногах,
предположу, что был мощный сплеск тестостерона. Годам к 20 се более-менее

120
снизилось. Это было самое драй о ое ремя жизни. Потом пришла зрослая жизнь,
работа за копейки, стрессы, что нечего будет есть. Это чу ст о знакомо многим, кто
начинал жить самостоятельно, без поддержки родителей. Когда тебе только исполняется
18-22 года, тебе хочется менять мир, менять себя, но меняется только дата через трещину
на стекле старого смартфона. Спасали только трениро ки, ноотропы (особенно
фенотропил, пирацетам и фенибут), чтение книг, размышления + дейст ия на тему
«поменять работу/отдать долги…». В общем, ничего но ого, се как у сех.
В 22 года, накопи солидный багаж знаний про гормоны, сдал анализы. Оказалось,
что тестостерон средне- ысокий (25 нмоль/л), ысокий эстрадиол и целом се ок, даже
жизни ситуация стала ыпра ляться! Но, интереса ради, купил аптеке Омнадрен и
начал ста ить по 500 мг/нед, немного анастрозола (0,5 мг момент укола и 1 мг на
следующий день) и берголака (0,25 мг неделю). Для профилактики еще ХГЧ по 1500 ед.
раз неделю со торого месяца курса (это очень сильно усили ает эффект тестостерона).
Спорти ных целей не преследо ал. Сно а оз рат 15 лет. За какой-то месяц драй а
стало разы больше, никакой депрессии. Работал больше, акти нее жизненная позиция,
стал подрабаты ать дополнительно, ыше з/п и т.д. По анализам тест стал районе 150
нмоль/л ( 7 раз больше).
Это не похоже на стимуляторы или ноотропы. Моти ация была стабильна на ремя
курса (2-3 месяца). Мне не хотелось ничего ни пить, ни курить, ни даже фенибут
принимать. Затем грамотное ПКТ и се ок. Мне по езло, что даже холестерин был
норме и осстано ил с ой тест дней за 20 (до ольно странно, но ни разу с ой
тестостерон не был ниже 25 нмоль после этого опыта, теперь норма 25-33).
Для себя решил, что если ты не просто сидишь на ди ане и думаешь «надо поменять
жизнь», а предпринимаешь дейст ия, спотыкаешься, теряешь смелость, черст еешь,
депресси ное настроение и хочется со сем смириться – то тест может сработать. Не
олшебная палочка, а скорее мощный пинок. Начинаешь чу ст о ать кус к жизни.
Поя ляются амбиции.
Сильно долго юзать тоже нельзя, ероятно теряется чу ст ительность клеток к тесту
и на 3-й месяц почти «не прёт», да и гормоналка уби ается знатно.
Сразу предупреждаю – стано ится больше жи отных желаний. С одним отличием,
что уже есть опыт. Как тебя текущего переместить идеи и желания тебя 15-18 лет.
Амбиции, драй , ечный д ижняк. И этом есть плюс, если ты по с оей природе
«мыслитель», хотя понимаешь: «сколько бы ты знаний не скопил, придет момент, когда
нужно будет их применять».

121
 Пожалуй, по ышение теста, купе со средним эстрадиолом и средне-низким
пролактином + ХГЧ (если речь идет про курс), ближе сего подходит к БиоФакеру, если
мы го орим о мужчинах! Конкретному такому Факеру.
Практика для мужчин
1. Самый надежный способ – уколы препарато тестостерона (Омнадрен, Сустанон,
Небидо, Пропионат…). Они отпускаются по рецептам аптеках.
Я не понаслышке знаком с этой темой и могу от себя доба ить, что спортсмены
зачастую используют дозы ыше 500 мг/неделю, то ремя как средний естест енный
уро ень по эк и аленту ~ 100 мг, ысокий естест енный ~130-170 мг. Поэтому можно
предположить, что уро ень 200-250 мг неделю еще не ызо ет сильных побочек, но
уже ощутимо доба ит к настроению (если т ой натуральный уро ень был 100 мг). Это
сложная тема, и если не знаете, где брать, как контролиро ать эстрадиол, как делать ПКТ,
то колоть точно ничего не надо.
2. Клостилбегит. Способ можно использо ать ТОЛЬКО если т ой гормон ЛГ
середине нормы или ниже. Тут тоже нужны и деньги на анализы и на само ещест о.
Этот препарат не работает идентично для сех, кому-то 1 таблетка неделю по ысит тест
на 100%, кому-то 1 день на 50%. Усреднено, и с меньшим риском, используют 25 мг (0,5
таблетки) раз 2-4 дня. Продолжительность 1-2 месяца.
До ольно странно, но бы али сообщения, что от клостилбегита снижается либидо
(даже если тестостерон ыше и ГСПГ прежний), на мой згляд, тут проблема росте
эстрадиола. Либо том, что этот препарат блокирует рецепторы эстрадиола мозге.
Поэтому, если озникла такая проблема – либо уменьшаете дозиро ку клостилбегита,
122
либо нужно будет сби ать эстрадиол пунктом номер 3. Проще протестиро ать 2
арианта.
3. Анастрозол (или Аромазин). Только если т ой естест енный эстрадиол ерху
нормы или ыше. Эстро ообще ажный гормон, он задержи ает оду и снижает
ероятность получение тра м (253). Он также снижает ЛПНП (плохой холестерин) (254).
Помогает при сердечно-сосудистых заболе аниях (255). Он необходим даже для
нормального сексуального желания (256, 257).
Так что уби ать эстро 0 нельзя, нельзя даже его снижать нижние 15% нормы! Но,
если его будет очень много – станешь с ерхсентиментальным и чу ст ительным, и
ырастут сиськи)
Для уменьшения эстро используют анастрозол. И тут история как с пунктом 2. 1 табл
(1 мг) за неделю у кого-то снизит эстро 3 раза, у кого-то на 30%. Усреднено, при эстро
ерху нормы, достаточно ¼ табл (0,25 мг) раз 2 дня. И профит еще том, что, когда
эстро из ерха опускается до середины – с ой тест стано ится еще ыше. Я пробо ал
разные арианты и пришел к ы оду, что мне оптимально 0,5 мг анастрозола раз 2-3
дня, это делает эстрадиол около 20 нг/л. В таком режиме ыше жизненная
продукти ность, и ты еще не начинаешь слишком быстро принимать решения, как том
опросе с ценой мяча. Но для периода креати а делаю его 40-50 нг/л.
- Если ысокий ГСПГ, то его реально сбить «стероидным минимализмом», но это уже
со сем темный лес, к тому же ещест а нелегальны и используются только месте с
пунктами 2 и 3. Иногда ГСПГ (как печеночный фермент) уменьшается от Витамина Д и
Силимарина.
Мои лучше анализы на клостилбегите (25 мг каждый день) и анастрозоле (0,25 мг, ¼
табл через день) были такие: по пересчету 14.430 мкг/л = 46 нмоль/л, через месяц
приема. ЛГ не сда ал, но обычно он примерно ра ен ФСГ. Если бы ел по 50 мг каждый
день, подозре аю, что тест был бы 60 нмоль, но ЛГ тогда точно ылезет ыше нормы
(надо протестить будущем).

123
 Мне сложно писать такие рекомендации: они рабочие – это 100%, но это не
ноотропы. В гормонах надо хорошо разбираться, чтобы не на редить себе, чтобы не
снизить чу ст ительность рецепторо , чтобы не ухудшился липидный профиль и т.д.!
Поэтому, если эти 3 пункта были сложны – забей на них! По «разумному упра лению»
гормонами рекомендую посмотреть блогера – Южако Антон (не реклама).
Сейчас понимаю, что если бы снизил эстрадиол до 20 нг/л (анастрозол примерно 1
мг раз 3 дня, при таком уро не тестостерона), то эффект был бы более ыраженным.
Практика для сех
4. Доба ка DHEA. Сейчас по ней много информации, она изучается. Эффект от ее
приема се же более ощутим при низких значениях тестостерона для мужчин, или
средних для женщин. В сети часто пишут о дозиро ке 5-10 мг, однако, одном
исследо ании женщины принимали по 100 мг 28 дней (258), другом ообще 300 мг.
После такой дозы, как пишут исследо ании, «mental and physical sexual arousal ratings
significantly increased» (259).
Поэтому лично мое мнение – подбирать дозиро ку инди идуально. Начать с 10 мг
для женщин или с 25 мг для мужчин.
5. Доба ка «Кордицепс»

124
 В данных, по исследо аниям на жи отных, этот гриб у еличи ает Тестостерон месте
с ЛГ (515). На iHerb рекомендую бренды «OM (Organic Mushroom)» либо «Fungi Perfecti».
6. Похудение.
При лишнем есе – это лучшая рекомендация. Даже если ы объекти но понимаете,
что скинуть 2-4 кг не сделает форму лучше – тестостерон се ра но у еличится, когда
при ыкнете к но ому есу (сам процесс похудения с язан со стрессом, что ременно
даже снижает тестостерон). В огромном мета-анализе сра ни али кучу факторо
дейст ия на гормоны: рост, ес, курение, алкоголь… И ыяснили, что на тестостерон хуже
сего лияет именно ожирение! Например, когда ИМТ ра ен 37 (считается как
отношение еса кг на рост метрах к адрате, например, ес 80 делим на рост 1,8*1,8
= 24,69), а норма около 20, то тест на 40% меньше. Грубо го оря, если чело ек
откро енно жирный и похудеет до нормы, тест ырастет почти 2 раза (260). Однако,
сам процесс похудения может сопро ождаться еще более низким тестостероном.
ИМТ плохо учиты ает трениро анность. Если ты трениро ан и с кубиками пресса
есишь 82 кг при росте 1,8 м, то индекс будет 25, а это типо уже «предожирение». Так что
ажно оцени ать именно жир теле и есть ли куда худеть. Вот чело ек с «ожирением»)

На фото мой старый приятель, знакомы с 2010г, с тестостероном он на «ты».

Попросил доба ить коммент: «накачался за 2 недели Сам, без прАтеино »)
7. Единоборст а. Дре нейший способ для по ышения у еренности. А рост
у еренности себе и рост тестостерона с язаны напрямую. Тут тоже ажна мера, а то
ни у еренности, ни здоро ья.
125
 Если тебя постоянно бьют – ты точно смелее не станешь) Раз е что -
стрессоустойчи ее!
Опыт побед дейст ительно полезен для тестостерона, об этом знают многие. Но как
ам такой расклад: ера то, что ты победил - работает аналогично!
Исследо ание на соре но аниях по гребле на тренажере: ученые се подстроили
так, что никто из участнико не идел с оих результато до оглашения результато . Затем
результаты подтасо али и лучшее ремя оказалось у не самых топо ых гребцо . А
парадокс том, что тест растет как у тех, кого объя или победителями, так и у тех, кто
реально победил (261). Поэтому биохак: сра ни ать результаты с самим собой. Даже если
ты «проиграл», но стал лучше себя прежнего, тогда, объекти но, ты «победил». Это уже
ближе к психологии и философии за ершении книги.
8. С редными при ычками роде курения не се так однозначно, были упоминания
о реде, что падает либидо (262) и были, что либидо может и падает, но тест нормальный
(263). Конечно, у сигарет слишком много плохих последст ий помимо поло ой сферы,
так что бросайте. Если это сложно – переходите на эйп или аналогичные штуки. Кто бы
как их не демонизиро ал – се лучше сигарет (264). Внимание! Замены не означают
полное отсутст ие реда! Но позиции Гар ардской медицинской школы и Центра по
контролю и профилактике заболе аний США го орят, что хотя нет долгосрочных данных,
се же эйп – меньшее зло, чем сигареты (265, 266).
Чистый никотин хоть и считается за наркотик, ызы ающий при ыкание и
за исимость, но с ободно продается литрами и что-то никто не покупает. Как и сахар,
кстати. 1 кг стоит около 1 $, и никто его не ест ложками. С реальными наркотиками дело
склады ается иначе. Так что логичнее предположить, что сахар или никотин - наркотики,
только комплексе с чем-то другим.
9. Трениро ки. Даже лучше написать «разумные трениро ки» (267, 268). Не когда ты
после подхода ыпле ы аешь легкие и пульс 180. Важно именно постепенное
у еличение интенси ности, чтобы после трени ты шел домой уста шим, но до ольным,
а не умирая. Если будешь тяжело тренить – скорее тест просядет долгосрочно, но будет
злетать о ремя трениро ок. Что касается женщин, как писал ранее, у ас меньше теста
раз 10-15 чем у мужчин, и нужно трениро аться еще легче, иначе тест и эстро будут
падать (269).
10. Общение (и не только) с при лекательным проти оположным полом. И т оя
гормоналка покажет себя на максималках. Все-таки мы жи отные, хоть и с разумной
корой. Уро ень тестостерона с язан с сексуальным желанием как у мужчин, так и у

126
женщин. Это пра ило дейст ует и обратном напра лении: сексуальное желание
подталки ает тестостерон ыше (270, 271, 272, 273).
Если хочешь, конечно, можешь оздержи аться несколько дней, тоже поможет.
11. Будь спокойнее (275). Практикуй медитацию. Переполняет злость – сделай десять
дохо и напра ь злобную энергию о что-то практичное. Ты едь теперь биохакер, а
значит надо стремиться к созданию, а не разрушению. Конечно, не на се можно
спокойно отреагиро ать. Тут можно применить такой подход: подумай, будешь ли ты
жалеть о с оих дейст иях через год. Если да, то остынь.
Ну и напишу способы снизить тестостерон (на сякий случай):
- Плохой сон (276, 277) Не прям жесть, но минус 20% будет. Так как тестостерон
закачи ается кро ь больше сего ночное ремя.

- Хронический стресс. Если стресс краткосрочный и точно скоро закончится:

экзамены, экстрим - тест будет ыше (278).
- Ожирение, чем ты толще – тем тест будет ниже.
- По ысить эстрадиол, ГСПГ и Пролактин. Тут данные очень разные, за исимости от
того, на сколько по ысить.
- Антиандрогены. Лучше с рачом.
- Некоторые нейролептики и СИОЗС ызы ают сексуальную дисфункцию, об этом
даже инструкциях написано, логично, что и тестостерон будет ниже.
Есть еще темная магия – Финастерид (ИНФА ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН), у него много
побочек (279, 280, 281), но когда у тебя шкалит поло ое лечение, то разо ый прием, 1-
2 мг ыручает. Принимать курсом без показаний рача – точно плохая идея.

127
 ОБУЧЕНИЕ / НОВИЗНА
Лично мои наблюдения, что момент «раскручи ания» собст енной гормональной
системы – слишком сильно прет на образо ание. Тебе стано ится интересно се! Чуть
ли ни каждый ечер течение пары недель ездил на разные семинары Моск е, читал
несколько книг, писал музыку и т.п.
Если откинуть эту эмоциональность и краски, то анализах эти моменты происходит
многократный рост ЛГ, его предшест енник – Гонадолиберин (ГнРГ) + иногда
у еличение ГСПГ. А сам тестостерон, эстрадиол, прогестерон, пролактин и т.д. меняются
незначительно. Мне кажется, что этот эффект за язан именно на гормонах, а не на
изменении реологии кро и или еще чего-то там.
В процентном изменении больше сего меняются именно ЛГ (от 0 до 10-15, это тысячи
проценто ) и ГнРГ. Холестерин до 100% (был 6, стал 4, усло но), показатели печени,
почек и кро и тоже чаще до 100%. Другие гормоны максимум 2-3 раза (от начала
осстано ления). Даже тестостерон не опускается 0. В здоро ом мужском организме
ГнРГ работает сегда, но особенно акти но ключается при значениях тестостерона
ниже 12 нмоль/л и потом до 20-30 нмоль/л рост.
Еще раз напоминаю, это только мои а торские наблюдения. Не го орю, что се
только так.
В последнем разделе буду подробнее писать про дне ник. Так от делаю записи с
2012 года обо сем, наблюдения, состояния, прием ноотропо , плохие и хорошие
изменения… Как ни странно, но желание образо ы аться стартует как раз при таких
анализах:

«Фон по моти ации обучения» сохраняется около месяца после таких анализо , где
ЛГ меньше 2 и продолжает рост до 5-10. Мне по езло с гормоналкой, и я могу
128
 осстано иться до нормы за 3 недели, так что у некоторых риска ообще нет. В целом,
тут риск длительного осстано ления.

Тоже самое наблюдается, если ЛГ был 4, но у еличил до 8-10 (100%), тестостерон

при этом у еличи ается только на 30-50%, а эстрадиол ообще легко удержать
норме, при желании.
Хорошо, да айте конкретнее про моти ацию к образо анию! По науке!
Гонадолиберин (ГнРГ) и Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – это те ещест а, что
доба ят тебе моти ации. При у еличении этих ещест !
Женщинам с этим делом проще, у них разница ЛГ за пару дней до/после месячных
и о ремя о уляции (примерно середина цикла) может отличаться и 10 раз.
Были интересные статьи от «BBC» и «TheGuardian» о том, как меняются
интеллектуальные способности у женщин за исимости от их месячного цикла (282,
283). Хотя суммарный интеллект не меняется, нельзя сказать, что мы тупее или умнее
когда наш прогестерон такой-то (284). Есть данные, что именно осприятие/моти ация
и способность к обучению под ержены изменениям из-за гормоно (куча ссылок
рассказах про Тестостерон и Эстрадиол).
Что касается ГнРГ, то тут се более я но. Это ещест о оказы ает лияние на
множест о областей мозга, таких как: гипоталамус, гиппокамп, мозжечок, кора,
миндалина и другие (285, 286).

129
 Кто-то может сказать, что можно любой гормон под ести к тому, что «он акти ирует
разные области мозга». В этом есть доля истинны. Отличие гонадолиберина от того же
тестостерона том, что он пер ичен и ырабаты ается прямо мозге, а не между ног.
ГнРГ напрямую работает именно с мозгом, а не торично как тестостерон.
Парадокс
Есть много данных, что ГнРГ и Дофамин находятся балансе. Наиболее часто и
объемно импульсы ГнРГ происходят с 13 до 20 лет. А это ремя не только поло ое
лечение за ышено, но и скорость обучения и адаптации к НОВЫМ усло иям ыше чем
даже 25-30 лет. И есть мнение, что пер ичной причиной моти ации я ляются не
сколько рост тестостерона (у мужчин) и эстрадиола (у женщин), сколько по ышение
гонадолиберина.
А парадокс том, что мы при ыкли, что дофамин и есть моти ация. Формально это
так! Любые наркотики-стимуляторы заметно бустят и моти ацию. С другой стороны, ГнРГ
снижает дофамин (287, 288, 289).
В другом исследо ании на жи отных, при едении антагониста дофамина –
у еличилось число рецепторо к ГнРГ (290). Это знание имеет потенциал для
«биохакинга» гормоналки. Немного аскетизма (уменьшаем дофамин) традиционно
у еличи ают число рецепторо дофамина и, как оказалось, ГнРГ, а дальше – больше
тестостерона/эстрадиола.
И третья сторона, ВНИМАНИЕ! В общей сложности 64% нейроно ГнРГ имеют D1-
подобные рецепторы и 55% имеют D2-подобные рецепторы мышиных моделях
(291, 292).
Дофамин оспринимается мозгом как гонадолиберин и наоборот!
Таким образом, как ни крути, но конечный профит – моти ация, растет как от ГнРГ,
так и от дофамина.
В чем ценность такой инфы:
- Чтобы у еличить ЛГ 5 раз, нужно многократно у еличить ГнРГ
- Дофамин и ГнРГ дейст уют на рецепторы ГнРГ и могут ыда ать похожий от ет (рост
тестостерона/моти ации). Если утриро ать: когда много Дофамина – есть ероятность,
что ырастет тестостерон и будет моти ация, эйфория. Когда много ГнРГ – точно
ырастет тестостерон и моти ация.
- Наркотики типо амфетамина или кокаина растят Дофамин разы ( 2-12 раз
за исимости от дозы)

130
 - «Если у еличить ГнРГ и Дофамин 5 раз, то у еличение моти ации будет
сопоста имо?» опрос открыт. Но если Дофамин я но пода ляет ГнРГ, то может их
эффекты дейст ительно близки за счёт схожести рецепторо . Как Кока-кола и Пепси.
- СОВСЕМ ПРОСТО: ГнРГ ПОХОЖ НА СТИМУЛЯТОРЫ! РАСТИТ МОТИВАЦИЮ! Что-
то роде Гормона Но изны, только без за исимостей и прочих минусо наркоты!
- Есть еще один интересный факт: гла ный нейротрофический фактор NGF (тот, что
ускоряет нейрогенез – рост нер ных клеток) кос енно у еличи ает и ГнРГ (293)
Как У еличить ГнРГ и ЛГ
Осно ная цель - рост ГнРГ, а потом ЛГ. Тут мы сталки аемся с 2 задачами:
А. ГнРГ лучше сего растет, когда Тестостерон (у мужчин) или Эстрадиол (у женщин)
низкий. У женщин так бы ает каждый месяц, потому у них ремя ысокой моти ации –
от конца месячных до пика о уляцию. А от у нас тестостерон низкий при каких-то
трешах: много бухаем, хрено о спим, да но за 18 лет, мы жирные, больные или
стрессуем. И как только испра ляем ситуацию – поя ляется и драй , и желание
со ершенст о аться.
Б. ГнРГ нестабилен. Секретируется импульсами.
Так как можно у еличить Гонадолиберин мужчинам?
Пер ые 2 арианта ЗАПРЕЩЕНЫ тем, кто ообще не понимает, о чем речь. Это
ОЧЕНЬ опасно!
131
 1. Убить с ой тестостерон как на курсах спорт-фармы (стероиды нелегальны,
тестостерон по рецептам легален). Потом будет долгий период реабилитации на
клостилбегите и, соот етст енно, постепенный рост как теста, так и ЛГ, и ГнРГ. Этот
ариант большинст у не подходит, ысокие риски.
2. Вариант также опасен: пептид Гонадорелин и его аналоги или препарат
Хорионический Гонадотропин. Оба надо колоть. Гонадорелин малоизучен и много
подделок + есть риск себя кастриро ать. Ну его нафиг)
Гонадотропин же изучен, 500ME 2 раза неделю, 4 укола, или 2 по 1000ME (1
неделю). Этим себе на редить сложнее. Но после него се ра но необходимо юзать
пункт номер 3.
3. Сно а Кломифен (Клостилбегит), только отличие от его применения для драй а
(тестостерон) и креати а (эстрадиол), ажно одно усло ие: анализ на ЛГ (у мужчин)
должен быть ниже 6 МЕ/л. В идеале до 4-х МЕ/л.
Вы на ерно идели, что клостилбегит подходит под разные цели. Все просто, это
ещест о раскручи ает есь механизм. Как ы помните: ГнРГ или Гонадолиберин
стимулирует ЛГ, ЛГ – Тестостерон, Тестостерон – Эстрадиол. Отличия том, что чем
более «поздний элемент» - тем дольше и мягче нужно его стимулиро ать. Именно
поэтому для по ышения эстрадиола лучше принимать 25 мг раз 5 дней, для
тестостерона - раз 3 дня, для ГнРГ можно 2-3 дня подряд пропить по 25-50 мг. В
последнем случае Гонадолиберин злетит очень быстро, а тестостерон с эстрадиолом
не успеют столь же стремительно отреагиро ать. Они сегда чуть отстают.
Кроме того, если использо ать анастрозол, то можно клостилбегитом по ысить ЛГ и
Тест, а Эстрадиол притормозить.
- Так мы сможем сделать большую амплитуду и ырастить ЛГ до 8-10, ыше уже
редно. Судя по графикам по запросу «clomiphene citrate lh», чем меньше ЛГ – тем
больше нужна дозиро ка. В среднем, если у тебя ЛГ = 1,5-2 МЕ/л, то по 50 мг через день,
если 5 МЕ/л, то по 25 мг через день. И продолжительность не более 1 месяца. Ожидать
можно и роста тестостерона (драй ).
- Второй ариант, как уже было сказано: 2-3 дня по 50 мг. Это точечно под ЛГ и
Гонадолиберин. Тест подрастет с запозданием.

132
 ВСЁ! Честно, дальше будет проще, ну там дофамин, тироксин, психика..
4. Экспериментально. Алимемазин ( РФ продается как Тералиджен). Это мягкий
нейролептик с самым коротким периодом полураспада. Как было объяснено ранее, «при
едении антагониста дофамина – у еличилось число рецепторо к ГнРГ (294)».
Алимемазин блокирует дофамин на короткое ремя (до 10 часо ). Поэтому если и
принимать, то маленькую дозиро ку (около 5 мг) и за пару часо до сна. Теоретически,
на следующий день аши дофамино ые рецепторы к ГнРГ будут голодны, а значит и
моти ация ыше, да и сон крепче. Исследо аний на эту тему нет, только мои
предположения. Сам принимал 5-10 мг пару раз неделю на ночь.
Практика для сех:
5. Снизь стресс, не перетрениро ы айся, не переохлаждайся длительно (295).
6. Доба ка GABA (Аминалон, ГАМК, Фенибут) подстеги ает ыброс ГнРГ (296).
Как снизить ГнРГ: Нужно по ысить или заменить базо ый параметр (тестостерон у
мужчин, эстрадиол у женщин). Возможно, именно по этой причине, проти озачаточные
таблетки у женщин так часто ызы ают перемены настроении худшую сторону.

133
 7. Озадачьтесь у еличением NGF, это попутно у еличит и ГнРГ (297). Кратко по
у еличению NGF: ы можете любиться (298), практико ать йогу (299), доба ка Еже ик
Гребенчатый (300), доба ка DHEA, о которой мы го орили ранее (301).
Пример расчета эстрадиола, тестостерона и ЛГ
Пункт для тех, кто любит формулы, данные, ычисления. Если ам эта информация не
интересна – скрольте 6 страниц.
Исходные данные:
- Я знаю, что когда у меня тестостерон 23-25 нмоль/л, то эстрадиол 42-46 нг/л. Это
подт ерждалось на анализах.
- Также есть 2 анализа, когда 2 раза через день пил анастрозол по 0,5 мг.
Соот етст енно: день 1 – анастрозол 0,5 мг, день 2 – ничего, день 3 – анастрозол 0,5 мг,
день 4 – ничего, день 5 – Анализ. И там получалось значение эстрадиола +-19 нг/л.
Задача: определить уро ень эстрадиола, за исимости от уро ня тестостерона и
количест а анастрозола. Период полураспада анастрозола 36-48 часо .
Решение:
1. Предположим, что пью анастрозол утром.
День 1: через 4-6 часо от таблетки 0,5 мг будут кро и се 0,5 мг.
День 2 (через 24 часа): остаётся 0,33 мг.

Как идно на рисунке, начале концентрация резко у еличи ается,

а затем, также быстро, снижается.
134
 День 3: через 48 часо останется 0,24 мг (если брать период полураспада 42-44 часа).
День 4: оста ляем чуть меньше поло ины от дня 2 – 0,16 мг.
День 5: чуть меньше поло ины от дня 3 – 0,11 мг.
День 6: остаток - 0,07 мг.

2. В норме (без анастрозола) мой коэффициент тестостерона к эстрадиолу = 0,52.

Просто разделил стандартные 24 тестостерона (беру нижнюю границу) на 46 эстрадиола
(беру ысшую границу). Затем, сером столбике подсчитал «сумму анастрозола» и
пра ее от него примерную схему полураспада по дням, как было уже расписано.
Эстрадиол от анастрозола: эстрадиол 43 (беру нижнюю границу), стал 19, при
анастрозоле 0,4 (по таблице ыходит 0,36 мг, но приба ил немного так как ероятнее,
что пил анастрозол с небольшим запозданием, а не строго 9 утра, например, то ремя
как анализ сдаю строго 9-10 утра).
Второй коэффициент: 19*0.4/43=0,1767
3. И за ершающий шаг: 0,1767/(сумма анастрозола/исходный уро ень эстрадиола)
Для пятницы 5.02: 0,1767/(0,62/46,2)= 14,3 нг/л
4. Растяги аем формулу на сю таблицу.
Я не математик и мог где-то допустить ошибку (прощу прощения, если аш
нутренний технарь негодует), но целом, коэффициенты близки к реальности.
Проблемы способа:
- По моим наблюдениям формула хорошо работает для эстрадиола до 35.

135
 - Естест енно, тут есть погрешности, могу ыпить обед, а не утром, или уро ень
тестостерона не 25, а 27, тогда тоже расчет будет не корректный. Но отличия при
тестиро ании почти не отличаются от теоретических. Бы ает формула ыдает эстрадиол
20, а по факту он 25. Но еще ни разу не было, что по таблице 20, а по факту 12 или 32.
Эта таблица не претендует на 100% досто ерность, может чей-то организм ообще
ы одит анастрозол за 40 часо или у кого-то метаболизм медленнее, и он ыходит за
60 часо .
Вот пример из старых данных. Где нарисо аны стрелочки – там значения анастрозола
удалил, так как анализ был до приема анастрозола этот день, а значит и кро и его
еще нет.

Соот етст енно, от контрольные анализы.

136
137
 С таблицей расхождения небольшие. За исключением 11.12.20. Но этот момент
«болел» корона ирусом бессимптомно (только обоняние на несколько дней пропало), и
реакция организма была странной: уро ень ЛГ зашкали ает, хотя никаких
клостилбегито не пил. Пил до 27.11.20 по 25 мг раз 3 дня, периоды полураспада точно
се ышли к 11.12, но ЛГ и Тестостерон стали еще ыше. Причину так и не понял…
«Играть с эстрадиолом» при плюс-минус фиксиро анном уро не тестостерона
быстро наскучило, и ел торую переменную – коррекция тестостерона. И от, когда
наступает зима – делаю себе эстрадиол 30, тестостерон 25 и спокойно могу жить и
работать, настроение ро ное. Задолбало се? Ок! Убираю анастрозол! Тест чуть ыше
засчет роста ЛГ. Эстрадиол растет к 40-50 по пропорции. Начинаю читать книги,
смотреть киношки, посещать открытые лекции.
Можно заморочиться и сузить диапозон по эстрадиолу. Например, если пить
анастрозол на ночь 1 раз день по 0,25 мг, то пик снижения эстрадиола будет ночью,
пусть к 14 нг/л (см. график ы едения анастрозола на д е страничке ыше). Тогда утром
будет около 17 нг/л, а к ечеру, перед следующим приемом, будет 23 нг/л. То есть жи ешь
ты фактически на 17-23 нг/л. Если пить тоже количест о анастрозола утром, а не на ночь,
то пик его концентрации будет обед, те же 14 нг/л, небольшой спад к ечеру – 17 нг/л,
и к утру до 23 нг/л. Тогда жизнь проходит на 14-17 нг/л.
Пришло лето или просто хочется тусо ок, трениро ок, д ижа? Ок! Эстрадиол 14-24,
тестостерон 30-35. Вариант на максималках – это уже курс тестостерона. В нем тоже
можно се рассчитать: если это Омнадрен 250, то через 24-48 часо он дает 70 нмоль
тестостерона и через неделю снижается к 25-30, еще через неделю к 15 (быстрый пик –
пла ный спад). Сно а определяем пропорцию кон ерсии тестостерона эстрадиол,
чтобы подобрать дозиро ку анастрозола.
В общем се эти коррекции можно делать безопасно. Если ы разбираетесь
технике, математике, физике или биологии, то легко понять се эти периоды
полураспада, нужны только контрольные анализы. На западе уже да но используют ГЗТ
пожилые люди, се прекрасно контролируется. Я бы даже сказал, что не знать с ои
анализы страшнее, чем когда ты снижаешь эстрадиол с 40 до 20 (норма от 7 до 40). Хотя
многие люди спокойно жи ут с ысоким с-реакти ным белком, ысоким холестерином,
низким тестостероном, ожирением, и, при этом, ругают меня, что я «пытаюсь
контролиро ать с ой организм», либо «отучись на рача, а потом го ори!». Как будто
ся наука пере ернется, и друг окажется, что не надо сда ать никаких анализо и се
здоро ы.

138
 ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН (ЛУЧШЕ ЗНАТЬ И МУЖЧИНАМ!)
Как уже го орилось, женском организме присутст ует цикличность. И если у мужчин
концентрация гормоно относительно стабильна, то тут можно наблюдать мощнейшую
разбалансиро ку. Хочет того де ушка или нет, но ближе к о уляции у нее рост и
Эстрадиола, и Тестостерона, и ЛГ. А потому тут сразу се эффекты!
Исключение: Менопауза
Женщинам менопаузе может помочь дополнительный прием гормоно (302), едь
это ремя эстрадиол и прогестерон стремятся к 0, что негати но сказы ается не только
на самочу ст ии, но и на здоро ье (303, 304, 305).
С другой стороны, есть и риски (306, 307, 308). Поэтому опрос решается только с
рачом!
Одно из легких и относительно безопасных решений – фитоэстрогены, метаанализе
2015 года (309) была большая эффекти ность, чем при плацебо, без серьезных побочных
эффекто . Стоит сно а напомнить и о итаминах с кальцием – они снижают риск
переломо (310), напомню также, что долгосрочный спад эстрадиола делает кости
хрупкими.
Цикл
Система сложная и динамичная. «Модернизиро ать» ее требуется аккуратно!
Если мужчина, колет себе тестостерон короткого дейст ия и примет необходимую
дозу анастрозола, то эстрадиол будет прежним, а тестостерон у еличится раза 2, а то
и больше. Женский же организм тяжело стабилизиро ать, если нем пошла какая-то
реакция!
Поэтому, используйте только мягкие решения, те, где ыше написано «Практика для
сех».
Вы изначально нестабильны) Как писал биолог Дмитрий Жуко книге «Стой! Кто
едет?»: чем больше у женщины прогестерона, тем инфантильнее ам нра ятся
мужчины, чем ыше поднимется эстрадиол и тестостерон цикле – тем больше ы
предпочитаете «мачо».
Посмотрите на рисунок ниже.

139
 Это прямо-таки цунами гормонах и полная палитра эмоций! На нем нет
тестостерона, но он часто по торяет динамику эстрадиола. Кстати, драй /д иж у ас
сильнее с язан с эстрадиолом, а не тестостероном. Тестостерон же чаще упоминается
применительно к сексу: что по ышает поло ое лечение (311) и иногда используется по
назначению, что с язан с мыслями о сексе и т.д (312). По другим данным, и сексуальное
лечение тоже за исит от эстрадиола (313).
Интересным решением для женского организма будет медитация, спорт и доба ки
разные стадии цикла. Достаточно поэкспериментиро ать, тогда точно найдется
оптимальная биохакерская схема, которая сделает ас счастли ее и успешнее широком
понимании. И эффект будет гораздо сильнее, чем это даст медицина, которая просто
зиждется на референсных значениях и стремится «лечить, если друг поя ится
проблема», а не «улучшать».
Опираясь на рисунок ыше, можно предположить, что акцент на трениро ки следует
делать сразу после менструации, на медитации при спаде эстрогена и прогестерона (это
и есть ремя ПМС). Обучаемость (как и поло ое лечение с настроением) ыше
середине цикла.
Что касается наиболее доказанных доба ок, то о ремя менструации желателен
прием железа для снижения усталости и пополнения запасо гемоглобина (314),

140
 Гормоны состоянии беременности меняются еще сильнее, и я не хочу брать на себя
от етст енность и со ето ать что-то конкретное. Общие рекомендации тут банальны:
никаких депрессий и хронических стрессо , мульти итамины, микроэлементы, доба ки с
йодом и омега-3, оптимизм, нормальный ес и аэробная физическая акти ность (315, 316,
317, 318, 319, 320, 321, 322, 323, 324, 325). Дозиро ки подбираются с рачом!
Общая идея под цикл: подстраи аться, адаптиро аться, улучшать, а не ломать его!
Тестиро ать разные практики и доба ки. Отмечать изменения настроении, желаниях,
способностях...
Ломать цикл, только если УЖЕ что-то сломано и только с анализами и рачом.
Беременность
В пер ой ерсии книги этот пункт упоминался скользь пару абзаце ыше… Но
поскольку ремя идет, многие близкие женятся / рожают детей, да и сам потихоньку
начинаю задумы аться, что рано или поздно такой опыт предстоит большей части людей
округ, то озникла идея разобрать этот момент подробнее. Те данные, что стали
попадаться, просто пере ернули мое предста ление о том, насколько ажен процесс
беременности и как он лияет на дальнейшее раз итие ребенка и пре ращение его о
зрослого чело ека.
Исследо атели обнаружили, что кора голо ного мозга детей, ыросших семьях с
доходом 25 000 долларо год или меньше, была на шесть! проценто меньше, чем у
детей семьях с доходом 150 000 долларо год. Выборка 1099 детей озрасте от 3 до
20 лет! Это крупнейшее исследо ание из США по теме раз ития мозга и его с язи с
социально-экономическим положением семьи (516). Для РФ суммы будет разы меньше,
скажем 300$ месяц и 1800$.
О чем это го орит? Как заметили исследо атели, ероятнее сего факторы питания и
стресса играют определяющую роль. То есть ерсия с наследст енностью, что «раз
богаче – значит умнее» не определяющая. А чем отличия планиро ании
беременности у детей бедных и богатых родителей? Логично, что последние могут
поз олить себе лучшее питание, лучше медицину и более комфортные усло ия жизни.
Большой мозг не гарантирует ысокий интеллект. Самый большой мозг был у
ин алида с идиотией (517). Однако, кора голо ного мозга есть отличительный фактор
чело ека от других жи отных, именно ней проходят процессы размышления, логики,
сопоста ления и прогнозиро ания будущего.
Если копать эту тему дальше, то сплы ает информация о Николае Чаушеску. Это
румынский диктатор, «гениальной идеей» которого было ести налог для бездетных

141
женщин. Более того, рекомендо алось иметь по 5 детей семье! Детские дома начали
переполняться… Эти дети содержались ужасных усло иях, беременность проходила
ничуть не лучше. По итогу мозг усыно ленных из Румынии детей был среднем на 8,6%
меньше, чем у их британских с ерстнико . Они значительно чаще страдали от депрессий
будущем, а их IQ был ниже среднестатистических значений (518, 519).
Итак, знатоки, нимание опрос! Что если нутри идо ые отличия по здоро ью
организма, мозга и интеллекта определяются не только наследст енностью или
оспитанием? Что если мать, о ремя беременности недополучает банальный Йод? Из-
за чего будущий IQ ребенка будет на 0,5% ниже от потенциала (520). Что если мать
испыты ает хронический стресс и это отнимает еще 1% от IQ и у еличи ает риск диабета
на 4%? К сожалению, крайне мало досто ерных данных на больших ыборках, чтобы
оценить клад каждого фактора будущую склонность ребенка к депрессиям… Но мы
можем и обязаны создать усло ия, которые за исят от нас! Что это за усло ия?
Мульти итамины и микроэлементы
Например, при беременности РФ чаще назначают только 400 мкг Фолие ой
кислоты сутки. В США, Израиле и Германии назначают по 500-650 мг. Сразу 1,5 раза
больше! И это при усло ии нормального питания! Ученые определили, что когда
женщина пьет до 400 мкг, либо больше 1000 мкг, то это статистически с язано с более
низкой успе аемостью ребенка будущем (521). Интересно, когда РФ начнут назначать
500-600 мкг?
Второй пример! «По крайней мере, поло ине беременных женщин не х атает
жизненно ажных питательных ещест , что может отрицательно по лиять на
нейрокогнити ные способности детей» (522). Результат израильского исследо ания 2020
года. К сло у, не самая отсталая страна мире. Они заострили нимание на
необходимости доба ок с йодом. Суточная норма для беременных на западе 200 мкг
(Е ропейский Союз). А теперь уточните у с оих знакомых беременных женщин, либо
которые уже имеют детей, назначал ли им рач калия йодид хотя бы по 100 мкг сутки?
Либо предлагал сдать анализ на содержание йода?
Простите за откро ение, но у меня сразу начало пригорать от раз итости нашей
медицины и того, что она делает будущее поколение глупее.
Может мы самые умные, но от результат 2020 года тоже не самой голодающей
страны мире – Ш еция: «Беременные женщины Ш еции получают недостаточное
количест о йода. Женщины, не принимающие йодные доба ки, содержащие ≥ 150 мкг
йода день, под ержены легкому дефициту йода» (523).

142
 И ишенка на торте по одному лишь йоду! США, ян арь 2021 года: «предполагаемая
распространенность недостаточного потребления йода была значительной и соста ляла
23%, тогда как распространенность чрезмерного потребления была <1%, что указы ает
на необходимость у еличения потребления йода о ремя беременности по крайней
мере для некоторых женщин» (524).
Заметьте, это я еще не трогал Витамин Д (525), который у большей части населения
нашей страны даже не снижен, а дефиците. Витамин С, который странах с низким
уро нем доходо обычно недостаточный. Не брал селен (526). В целом по итаминам и
их нормам США и Е ропе смотрите ссылку под номером - 527.
Что делать? Проще сего пробить на Iherb или аналогичном западном сайте
« итамины для беременных», они очень хорошо откалибро аны по соста у. Там и нормы
по фолие ой кислоте и по йоду и итамину Д.
Ну и конечно полноценное питание, потребление рыбы, о ощей и фрукто . По
спорту был хороший метаанализ с четкими рекомендациями: «Физические упражнения
были с язаны со значительно более ысокой частотой естест енных родо и
значительно более низкой частотой кесаре а сечения, со значительно более низкой
частотой гестационного сахарного диабета и гипертонических расстройст , и поэтому их
следует поощрять. Аэробные упражнения течение 35-90 минут 3-4 раза неделю о
ремя беременности могут безопасно ыполняться женщинами с нормальным есом и
одноплодной неосложненной беременностью.»
Далее переходим к разгону мозга.

143
 РАЗОГНАТЬ МОЗГ и МОТИВАЦИЮ
Конкретные шаги, которые заста ят мыслить быстрее! К сожалению, эффект
раз и ается постепенно. Быстрый эффект – это наркотические психостимуляторы роде
кокаина или амфетамина (запрещены РФ!), но последст ия иде снижения
чу ст ительности рецепторо Дофамина и далее - депресняки и отсутст ие хоть какой-
то моти ации – не самое приятное о сей этой нарко-истории. Поэтому забудьте, оно
того не стоит.
Разгон мозга – это, по сути:
- Высокая акти ность Дофамина
- Высокая акти ность Глутамата
- Смещение мозго ого кро ообращения кору, теменную и лобную долю.
Гла ная проблема, что постоянный ысокий фон Дофамина и Глутамата при одит к
снижению плотности их рецепторо . А значит, через несколько дней, за исимости от
по ышения, будет наблюдаться спад эффекто , и ы будете «о ощить». Тут и начинается
«экспериментальное биохакерст о», как разогнать мозг и не убить рецепторы?
1. Дофамин
1.1. Прямо с сегодняшнего дня и хотя бы на 15 дней откажитесь от игр, порно
(мастурбиро ать без порно можно, если нет отношений, но не каждый день), сигарет,
алкоголя, сериало , меньше соц.сетей.
Сложно сделать полный отказ? Поздра ляю! Значит ты за исим, значит т ой
дофамин можно прокачать очень и очень годно! Это как а то, которое еще едет, но
езде течет/стучит/дымит/коротит. Если его починить – зажи ет но ой жизнью!
Даже если ты алкоголик, геймер, порнушник или заядлый курильщик и тебе слабо
зять и забить на пару недель – УМЕНЬШИ потребление раза 3. Играл 2 часа день,
теперь 30-40 мин.
Из доба ок можешь зять: итамины (326), бакопу (327), форсколин (328, 329). Они
помогут быстрее осстано ить дофамино ые рецепторы.
Примечание: последнее ремя растет хэйт дофамино ой теории, но пока кто-
нибудь не докажет, что на самом деле нет никаких сплеско этого нейромедиатора от
сладкой еды или порно – можно не слушать. Го оря по факту: каждый бесполезный акт
получения деше ого удо ольст ия сопоста им с небольшой дозиро кой кокаина или
амфетамина. Это легкая наркомания, ежедне ная. И дофамин – гла ный игрок.
1.2. Прошло 2-3 недели? Начинай подпиты ать дофамин! Проще остано ить ыбор
на кофеине + фенилпирацетам (карфедон, фенотропил, нанотропил, актитропил,

144
энтроп), либо, если ашей стране легален Модафинил – то его. Прием строго до обеда!
Модафинил чем раньше – тем лучше. Фенилпирацетам лучше на голодный желудок за
пару часо до еды, либо через пару часо после еды.
При значениях пролактина ерхней поло ине нормы стоит доба ить ¼ табл
берголака и на несколько дней будет ысокий фон моти ации, это умеренно подстегнет
дофамин.
Неплохое описание и у Амантадина, инструкции прямо написано «Стимулирует
ыделение дофамина из нейрональных депо, по ышает чу ст ительность дофамино ых
рецепторо к медиатору».
Также помни о реально ажных целях и задачах, которые есть у тебя плане. Заранее
продумай, на что тратить эту моти ацию.
Вообще, по ышают ыброс дофамина: гистамин, нейропептид Y, фенциклидин,
акти ация альфа-1-адренорецептора, глутамат, агонисты NMDA или неполные
антагонисты, кофеин, акти ация 5ht1 и 5ht2, сульфат цинка.
Снижают ыброс: аденозин, агонисты а1, лептин, блокаторы Ca-канало .
Много ато ещест ) Кому лом заморачи аться: фенилпирацетам, кофеин,
модафинил (если легален), берголак (если пролактин ерху нормы).

145
 1.3. Делай профилактику по ечерам. Стремись за пару часо до сна при одить себя
к спокойному состоянию, никакого треша или стресса. Доба ка на ночь – бакопа. Есть
ариант жёстче – алимемазин, 2-5 мг на ночь (подойдет не сем). Они будут ночью
по ышать чу ст ительность к дофамину + сон крепче.
Кратко: по ышаем чу ст ительность к дофамину, снижая деше ые удо ольст ия
(игры, сигареты…), по ышаем дофамин, напра ляя на что-то полезное/интересное (тебе
даже захочется), к ночи тормозим дофамин, чтобы разгрузить систему и не притуплять
рецепторы.
2. Глутамат
Сразу хороший момент – его сложно убить как Дофамин. Только если постоянно
курить тра у, которая по ышает глутамат, отчего мысли просто летают и ремя
замедляется. Но потом, со ременем, ты и сам будешь тормознутее.
Глутамат можно ускорить посредст ом парочки его ионотропных рецепторо –
NMDA и AMPA. И тут поя ляются ноотропы-ампакины, рацетамы. Самый простой
ариант – пирацетам (330) или анирацетам (331). Они работают с глутаматом.
Но что тоже очень ажно – умение разгрузить этот нейромедиатор и для этого есть
хороший и до ольно безопасный ноотроп – Мемантин. За несколько часо до сна
доба ляется 5 мг мемантина. Он снижает акти ность NMDA – рецептора. А значит, опять
же ночью, его чу ст ительность будет расти.
Что меняется
Сам пробо ал схему по ышения акти ности дофамина и глутамата с утра и обед, и
снижая их к ечеру. У меня нет данных по электрической акти ности, субъекти но –
соображаешь быстрее и нет при ыкания или снижения эффекти ности. В моем случае
схема не держится долго (больше 3-х недель) из-за смешения акти ности. Бакопа и
мемантин доба ляют креати ности и интересы бы ают меняются, так что использую их
нечасто.
На форумах reddit идел много упоминаний, что мемантин помогает даже при
амфетамно ой за исимости, но не «слезать», а снижать дозиро ки. Так от, если
принимать несколько дней мемантин и не гасить дофамино ую систему, то потом
дейст ительно прёт от банки колы. Но с чем это с язано, точно не понятно. Вероятно,
блокиро ание NMDA по ышает чу ст ительность некоторых дофамино ых рецепторо
(332, 333).
Кратко: доба ь пирацетам / анирацетам для небольшого буста глутамата.

146
 3. Трениро ка Коры
Вам задают какой-то ажный опрос, либо нужно быстро принять решение! Вы
дейст уете или от ечаете за несколько секунд! Это работа теменной доли коры мозга,
она обрабаты ает информацию от органо чу ст и ыдает быстрые от еты. И если эта
часть мозга работает не очень хорошо, то ы ыдаете не самые лучшие от еты или
дейст ия. Проходит 5 минут и уже лобная доля, от етст енная за осно ательное
мышление, сло но го орит: «а от такой от ет был бы лучше!» (лобная доля чуть
медленнее теменной, но и больше напра ленна на интеллект). А еще через день, если
ситуация была дейст ительно ажной, мозг находит со сем идеальный ариант.
Знакомо?
Потому, рамках биохакерст а, хорошо бы прокачать теменную долю мозга, чтобы
доба ить разумности и у еренности усло иях «быстрого принятия решения». Причем,
ы можете не знать с ой реальный уро ень!
Что делать?
3.1. Парадокс, но нужно дышать чуть чаще или глубже. Да, об этом тяжело спомнить
на каком-то экзамене, но постарайтесь. Так мы снабжаем мозг кислородом. Есть данные,
что аэробные упражнения улучшают кро оток теменной доле мозга (быстрота
принятия решений) на 18%, даже после инсульта (334). Это точечный удар именно по
разгону мозга.
На рисунке ниже идны перемены скорости кро отока разных отделах мозга.

3.2. Глюкоза. Это топли о. Смысл том, что нельзя быть суперголодным. Когда низкий
сахар кро и, ы будете оооочень медленным. Нельзя плотно есть, тогда злетит
инсулин, он снизит грелин, а тот уменьшит чу ст ительность к дофамину, и сразу

147
медленнее мышление и се лень (335). Идеально: легкое чу ст о голода, очень легкое.
Есть упоминания, что кетоз полезен для мозга, когда со сем нет угле одо и глюкозы.
Но пока это тема спорная.
Ниже показано лияние гормона голода – грелина на экспрессию рецепторо .
A – ентральная область покрышки
B – прилежащее ядро

3.3. Практика «го орения». Задайте себе сложный опрос, ключите фронтальную
камеру и записы айте от ет течение 5 минут. Важно не делать больших пауз, больше
3-х секунд, и не использо ать сякие «аааа…», «нууу..», «эээ…». Смысл акти ации
теменной и лобной доли. Вы идите себя камере, ы го орите, думаете и может даже
жестикулируете. Со сем идеальный ариант: это от етить на 10 рандомных опросо по
30 секунд каждый.

148
 Мне эта практика помогла научиться го орить с 10-20 сек до 10-20 мин без остано ок.
Срабаты ает ассоциати ное мышление, когда один факт тянет за собой торой, третий и
т.д.
Например, опрос: «Как фильм (последний, что идел кино)?». Что мы чаще сего
от ечаем? «Нормально», лучшем случае – это пара предложений. А самому себе
можно от етить подробно: «Ну я на него чуть не опоздал, а когда пришел даже был рад,
что крутили рекламы. Заметил неплохой трейлер. Людей было не очень много, один из
пер ых сеансо , а пары уни ере отменили. Мне очень понра илась музыка, только из-
за нее можно сходить. Полное погружение, чу ст уешь атмосферу. Если бы не эти 3д
очки, на носу красные отпечатки остались…». И так далее: углубление + детали + эмоции
+ факты = долгая и интересная история.
Важно придержи аться темы, а не продолжать рассуждения о месте 3д очко этом
мире.
Насколько сохранится эффект? Надолго) Если практико ался месяца 3, каждый день,
то и через год, полагаю, ты не ернешься исходную точку, хотя спад будет.
Вообще же, чтобы научиться соображать быстро – ажно поста ить себя усло ия,
когда это необходимо, как бы это парадоксально не з учало (акти ные игры на логику
хорошей компании, работа с большими объемами данных). Даже игра на музыкальном
инструменте или танцы – это уже неплохой метод трениро ки многозадачности для
мозга. Хотя многозадачность не сегда хороша.
4. Тироксин
Гормон щито идной железы. Сда анализ т3 с ободный и ТТГ, ы сможете оценить,
как работает аша щито идная железа. Тироксин – это гормон т4, но организме он
пре ращается более акти ный Т3. Если Т3 анализах находится середине/низу
нормы (но при этом норме, как и ТТГ, что исключает патологии), то я ас поздра ляю!
Вы можете стать моти иро аннее / стройнее / умнее от одного лишь по ышения этого
гормона ближе к ерху нормы.
Вот ам линк на статью Гар ардской Медицинской школы о с язи гормоно
щито идки и депрессии (336). Ну и другие источники (337, 338, 339, 340)
Итак, се норме, но есть куда расти. Что делаем?
- Калия Йодид
Когда уро ень гормоно щито идной железы кро и падает, гипофиз ключает
тиреостимулирующий гормон (ТТГ), который заста ляет щито идку работать. В от ет
щито идная железа использует йод из пищи для произ одст а д ух гормоно .

149
Трийодтиронин, из естный как Т3, содержит три атома йода, а тироксин, или Т4,
содержит четыре. Нормально функционирующая щито идная железа, работающая
со местно с гипофизом, ыделяет Т3 и Т4 кро оток с постоянной скоростью.
Йод – это база гормоно щито идной железы. Поэтому, начале проще сего купить
доба ку с Йодом. Кстати, избыток гормоно щито идной железы – гипертиреоз лечится
радиоакти ным йодом (341), он разрушает щито идку. При по ышенной радиации
радиоакти ного йода стано ится больше и одна из профилактик – доба ить рацион
калия йодид.
- Витамины. Как уже ранее го орилось, скорее сего у тебя есть дефицит некоторых
итамино , особенно если ты жи ешь не как олигарх и стрессе. Тот же недостаток
итамина Д снижает произ одст о гормоно щито идки (342), напоминаем, что даже
Германии больше поло ины ыборки 7 тысяч чело ек недостатке/дефиците только по
этому итамину. В некоторых мульти итаминах уже есть и Калия Йодид.

- L-Тироксин
Если к медицине обращаются, когда есть отклонения, то биохакинг идет и от усло ной
нормы. Внимание! Это реально опасно! На с ой страх и риск. Но это самый сильный
ариант бустинга. Помните, что се за исит от дозиро ки и частоты. Прогули аясь
центре Моск ы аш организм на ерняка с оздухом попадают молекулы кокаина, и
что, это делает ас смертельно больным торчком?
В общем, L-Тироксин – это замена с оего тироксина. С оей гормоналки. По разным
данным, с оя гормоналка каждый день синтезирует 80-200 мкг тироксина или Т4
150
(который потом стано ится Т3). Кто-то более моти иро ан и «биохакнут» природой и у
него ерхняя граница нормы по Т3 с ободному (тогда ам точно бессмысленно
принимать Т4). Но остальные 80-90% могут себе поз олить небольшие дозиро ки Т4,
районе 25-50 мкг. Сильное угнетение функций с оей щито идки происходит либо при
длинном курсе (от месяца), либо при дозах от 100 мкг. Сложно найти хоть какой-то ред
при низких дозах и короткой продолжительности курса (343).
Усло ная схема приема: 14 дней, пер ые 4 дня по 25 мкг, потом 6 дней по 50, 4 дня
по 25. У L-Тироксина период полураспада около 7 дней, так что по ышенную
моти ацию, обмен ещест и настроение ожидайте на протяжении месяца. После этого
следует сделать переры 2-3 месяца и сдать анализы на ТТГ и т3 с ободный, чтобы
убедиться, что щито идка норме.
Эта простая и деше ая схема (l-тироксин стоит около 1-2$ за упако ку), ощутимый
эффект как от стимулирующих ноотропо . Так что озможные побочки идентичны:
бессоница, мания и т.д. Настоятельно рекомендую почитать про тироксин
самостоятельно и з есить се за и проти . Это информация, которая, может быть, и
редна для нескольких проценто людей.
Небольшой итог: на моти ацию и разгон мозга сильнее сего дейст ует дофамин,
глутамат, трениро ка коры и гормоны щито идной железы. Кончено и тестостерон с
эстрадиолом, и ЛГ играют не последнюю роль, но, скажем, рост тестостерона с середины
до ерха нормы не так сильно ощущается плане моти ации, как разгон тироксином и
дофамином с той же середины.

151
 БИОФАКЕРСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ
ОГРОМНАЯ МОЩЬ ПЛАЦЕБО
Любое состояние = работа ещест . Все наши чу ст а, эмоции, желания – это
дейст ие, пер ую очередь, гормоно и нейромедиаторо .
Чтобы этом убедиться – сущест уют бензодиазепино ые транк илизаторы и
нейролептики. И какая бы у тебя ни была сила оли и как бы ты не был бодр – крупная
дозиро ка, и ты ед а можешь д инуть глазами. С другой стороны – психостимуляторы,
после которых, т оя усталость испаряется, и откуда-то берется суперэнергия еще на
несколько часо .
Да даже если уйти от химии. Прыгни ледяную прорубь, будучи уста шим!
Адреналин, норадреналин, энкефалины, эндорфины сделают с ое дело.
Но чем сила этих знаний? Нет, не только том, что надо пить кофеин, чтобы
приба ить еще часика 2 к моти ации и работоспособности! А том, что психика сама по
себе также может тебя збодрить или успокоить! Бук ально час назад я не мог начать
писать этот пункт, потому что был озадачен одним опросом (почему гражданские люди
наделяют себя ластью полиции и пытаются про одить про ерки других людей на
улицах целях поиска ещест , на осно ании личных догадок. Естест енно, под камеру.
На еяло книгой «Биология Добра и Зла»), а моя зацикленность и даже злость не особо
яжется с т орческой работой, когда ты мысленно открыт но ому и продукти ному.
Пришлось притормозить психику (при любой негати ной зацикленности резко меняешь
фокус, занимаешь мозг чем-то другим, идеале – дейст иями, требующих ысокой
координации).
Если зять мою ситуацию, то я принимал что-то, чтобы доба илась агрессия? Нет. По
сути – это назы ается ЭФФЕКТ ПЛАЦЕБО. Когда исключительно мыслями или реакциями
на нешние события меняется самочу ст ие. Уди ительно, но многие до сих пор смеются
над разными психотехниками и ообще психологией, считая, что «это не работает». При
этом, се мы, абсолютно каждый сталки ается с изменением состояния сознания без
использо ания ещест . Мы счастли ы, когда получаем то, что да но хотели, мы
счастли ы даже, когда только приближаемся к конкретной цели. Мы злимся на работе,
когда се алится из рук. Мы смеемся хорошей компании о ремя просмотра крутой
комедии, когда один из друзей постоянно что-то комментирует. Мы люблялись и не
понимали, что происходит…
Пожалуй, не нужно при одить ссылки на исследо ания, что, когда происходит что-то
не так, как ты хотел – настроение стано ится другим.

152
 Хотя от одно (344), практика осознанности помогает даже спорти ных результатах.
Если тупо предста лять, что ты делаешь что-то – ты быстрее этом преуспеешь.
Из книги Криса Фрита «Мозг и душа»:
«Гуан Ю и Келли Коул просили одну группу испытуемых трениро ать мышцу,
упра ляющую мизинцем (так назы аемую мышцу гипотенара), течение четырех
недель, по пять сеансо неделю. Испытуемые другой группы должны были
предста лять себе, что со ершают такие же д ижения, тоже течение четырех недель,
по пять сеансо неделю. Те, кто ошел третью, контрольную группу, не ыполняли
ообще никаких упражнений. По прошест ии пяти недель средняя сила, с которой
испытуемые могли нада ить на что-то мизинцем, у еличилась на 30% группе,
ыполня шей настоящие упражнения, и на 22 % группе, ыполня шей мысленные
упражнения. При этом контрольной группе изменение соста ило сего 2,3%. Это
исследо ание показы ает, что мысленные упражнения могут раз и ать силу почти
нара не с настоящими».
Про едем такой эксперимент: остано ите чтение и поста ьте таймер на 5 мин. За это
ремя прогоните памяти 3 самых счастли ых момента с оей жизни. Делайте акцент на
детали, краски, людей, одежду, жесты, погоду, сло а, интонации, мимику, запахи…
Можно приступить!

Чем ярче и сочнее получилась аша картинка – тем интенси нее происходят
перемены эндогенных ещест ах: окситоцин, серотонин, азопрессин, анандамид,

153
ГАМК… Вот ам тру-плацебо эффект, когда ничего даже не произошло, а настроение
меняется только лишь из-за аших мыслей.
Упра ляемое плацебо
В целом, эта тема считается псе донаучным бредом. Это когда ты упра ляешь с оей
психикой при помощи сознания, а не ещест . Отталки аемся только от логики. Никто
не поспорит, что у чело ека самый сильный мозг, по крайней мере, среди из естных
идо жи отных на планете. Если ты хочешь стать спокойнее, сразу пытайся это сделать:
замедлить дыхание, расслабиться, предста ить себя безмятежном месте. Т ой сильный
мозг уже начинает менять психику. Да, будучи з инченным – ты станешь хоть на 2%, но
спокойнее. Количест о проценто уже за исит от силы т оего интеллекта и опыта. А
значит, психика может упра ляться сознанием.
Второй момент, эффект «Собаки Па ло а». Если с язать дейст ие и эмоцию при
помощи многократных по торений, то затем, одно лишь дейст ие будет ызы ать
эмоцию. Есть собака или кот дома? Что с ними происходит, когда дотраги аешься до
пачки с кормом или до куска мяса под жарку? Ну конечно они «слышат з ук» и бегут
ото сюду. Их мозг с язал, что от этот з ук = еда. Напоминаю, что у людей мозг
потенциально сильнее! Так что ты можешь с оим интеллектом с язать какое-то дейст ие
и эмоцию.
Например, хочешь стать чуть смелее?
А. Вспомни 3 ярких момента т оей смелости, подробностях, минут по 5 каждое. И
делай один и тот же жест после каждого оспоминания. Пусть это будет щелчок
пальцами ле ой руки.
Б. Каждый раз, если будешь чу ст о ать себя на ершине мира – по торяй.
Сделай так раз 100, фиксируя памяти уже но ые моменты. На 101-й раз, до, после и
о ремя щелчка – прогони несколько ярких моменто , секунды за 3-4. Проти науки не
попрешь, и ты поймешь на с оем примере этот эффект Собаки Па ло а.
Так можно пофиксить любое чу ст о с каким-то дейст ием. Эта ещь, конечно, не
ытащит из депрессухи, но на какой-то процент или даже десяток проценто станет
легче.
И да, плацебо работает, иначе не было бы «плацебо-контролируемых
исследо аний», а подобные якоря и само нушение – чистое плацебо. Значит, не прям
уж такой псе донаучный бред, как мы начали. Так что ты себе го оришь чаще сего,
какие убеждения?

154
 Конкретнее:
- Для разных задач – прогоняй разные состояния. Перед трениро кой разумно
погонять чу ст о силы, может даже агрессию. Перед чтением или этапом, когда надо
что-то понять/запомнить – четкость, собранность, разумность. Перед сном –
спокойст ие.
- НЛП пишут, что надо с язать какую-то эмоцию и жест. Например, «разумность» и
сжать ладони. И так по торять, пока не сработает эффект собаки Па ло а.
Хотя сам такие психологические устано ки не использую. Как-то не идет и не хочется.
Но знаю, что они черто ски эффекти ны, поэтому они тут. Мой ариант – музыка. Пару
треко Rammstein и ноги получают + 20 к ло кости и + 30 к силе. Макс Корж или Сплин
и ты чело ек-душе ность. Electro House – и ты акти ной прострации, как батарейка. А
под Ambient проще засыпается и пишутся текста.
Многие люди используют именно музыку для смены состояния, хоть и делают это
неосознанно. Она помогает и при депрессиях, хотя краткосрочно (345)
Эти арианты, конечно, не сильнее химозы… Чтобы ты там не слушал или не делал –
галоперидол и ты о ощ. Но если себе грамотно нушить, то эндогенные ещест а
поменяют с ои балансы и ты, соот етст енно, изменишься тоже. Эта идея, оз еденная
степень, неплохо продемонстриро ана фильме 2016 года «Сплит».
Единст енное, устано ки усло но полезны. Если тебя беспокоит, что ты откро енно
жирный, то, стоя перед зеркалом, не считай себя мачо, а начинай работать над
проблемой. Если не беспокоит – считай себя кем захочешь. Только так не озникнет
когнити ного диссонанса.
155
 ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ
Организм каждого чело ека не статичен, и меняется от многих факторо : погода,
эмоциональный фон, озраст, иммунитет и т.д. Спра едли о даже сказать, что сегодня
т ой организм несколько отличается от тебя же черашнего.
Такие Глобальные перемены и сд иги – это уже не эффект плацебо, как если
послушать энергичную музыку и самому стать энергичнее. Это со окупность сего опыта,
это ектор, который задается этим опытом. Попробуй бегать или пла ать через день! За
полгода трансформации произойдут не только с банальным процентом жира,
гормонами и количест ом митохондрий мышцах. Поменяется и психика.
Интересный момент том, что ты сам задаешь этот ектор с оими дейст иями и даже
мыслями. Зада айте напра ление уже сейчас.
Эффекти ность от осно ательности
Лучший и самый сильный прогресс о сём идет, когда ы никаете суть
осно ательно. Скажем, если хотите петь – надо не просто петь наушниках или машине
– надо ста ить речь, дикцию.
По по оду осно ательности подхода лучше порассуждать. Не секрет, что, когда се
аши мысли прико аны к одной деятельности или объекту – ы раз и аетесь нем
стремительнее. Когда тебе нужно закрыть ажный экзамен, и се ресурсы организма
обретают чуть ли не физическую форму и постоянно подталки ают тебя к акти ному
обучению и запоминанию, то ты стано ишься мегаэффекти ен (подробнее об этом было
разделе про интеллект).

156
 Проблема такого способа – стресс. Любой чело ек перегорит от тотального фокуса
на одной задачи. Поэтому, данном пункте, речь больше о планомерном и
поступательном подходе, не марш-бросок на 40 км за 1 раз, а регулярная ходьба по 5 км
с изучением пра ильной постано ки ног, пра ильного дыхания, подбора обу и,
тактических целей и т.д.

АДАПТАЦИЯ
Вариант для самых лени ых! Если ы-таки не хотите использо ать плацебо или какие-
то там долгосрочные екторы – СуперСо ет: адаптируйтесь и ищите эффекти ность от
текущего состояния или напра ления жизни.
1. Долгосрочно.
Один мой друг служил на Дальнем Востоке на под одной лодке. И как только он
попал армию, как он сам го орил - сразу начал считать дни до оз ращения.
Естест енно, эти дни тянулись как резина! Иногда он уже не знал, что делать и чем себя
занять (может легкая служба была, иногда они крабо на берегу ходили собирали). Но
затем он начал как бы уходить на ремя из реальности, зачиты аясь Толкином. Так, за
год прочел се тома из цикла «Властелина колец». Время пролетело гораздо быстрее, и
ернулся оттуда, как минимум, более начитанным. А сло арный запас и способность
огранять с ои мысли сло ами – сильная способность.
Так что, если лень что-то менять, использо ать психотехники или ы это не можете
сделать – адаптируйтесь с ыгодой.
Это как ноотропный курс. Вот если месяц принимать модафинил или
фенилпирацетам – ы за месяц сделаете кучу дел. Это крупный ектор.
Его реально создать искусст енно. Скажем 3 месяца напра ить на креати и но изну:
много книг, много кино, музыки, тексто . В этот период хорошо помогают Кортексин,
Пирацетам, Куркумин, гриб Lion’s Mane, Чаи. Затем 3 месяца драй а: экстрим, спорт,
д иж, работа. В это ремя интеллект будто фиксирует се книги и опыт за прошлые 3
месяца. Из ещест : фенилпирацетам, кофеин, чаи, lion’s mane, рост тестостерона и
может адаптогены, чтобы не загнуться. Такая цикличность помогает не перегорать. Но
это не значит, что о ремя креати а нет драй а, скорее процентные отличия, усло но,
70 на 30 пер ом случае (70 – интеллект/креати , 30 – д иж/работа) и 30 на 70 о тором
(наоборот).
2. Краткосрочно

157
 Вот сейчас ты оодуше лен, но через час тебе бы пора спать. Сделай этот час,
поработай над чем-то, напра ь энергию.
ЛЮБОЕ состояние течение дня можно использо ать с пользой. Книгу «Биофакер»
я не писал, как ыполнение работы. Либо соот етст ующий настрой, либо ыход на этот
настрой, через ещест а или разгон/торможение психики музыкой, эмоциями, спортом.
Даже немного ыпи на чьем-либо дне рождения, не ложился спать, а часик другой
напра лял на т орческую работу (идеи, заметки, темы, монтаж идео, написать страничку
этой книги). Алкоголь доказано способст ует ди ергенции мышления или креати ности
(346). Значит лучше использо ать это нестандартное мышление с пользой, а не просто
отра лять организм.
Тут нет ссылок на исследо ания, раздел БИОФАКЕРСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ больше
рассчитан как раз на наблюдения, а не на точные данные, но по ерьте: даже немного
научи шись пользо аться с оими состояниями – аша эффекти ность злетит. Вот тянет
ас сейчас пого орить – з оните клиентам, общайтесь с друзьями или на работе. Вы это
будете делать гораздо круче, чем если заста ите себя «ну от, пора с язаться с тем-то и
тем-то, дого ориться, но не хочу». Как го орилось «Плане Биофакере»: когда есть
моти ация к чему-то одному, то делайте именно это, если оно несет для ас какую-то
пользу.
Конкретнее:
- Пользуйся текущим настроем для конкретной задачи
- Меняй настрой любыми способами (законными)
- Следуй общим екторам изменений как на курсе ноотропо . Если по ышается
креати ность – попробуй сделать ременный акцент на нее.

158
 ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИЛИ ЗАВИСИМОСТЬ
Если погулять по западным биохакерским форумам, то можно проследить такой
момент: чем дольше чело ек находится « теме», тем чаще и тем он больше старается
адаптиро аться под любую ситуацию. Выглядит это так: даже простых быто ых
ситуациях чело ек старается создать усло ия, максимально эффекти ные конкретно для
этой ситуации.
Люди не из биохакинга неосознанно делают тоже самое только для узких
напра лений. Пример: стреча с друзьями подразуме ает настрой на хорошее
настроение, другой стиль одежде (не как на работе), другую еду, а не то, что ешь
обычно дома и конечно прием разных ещест . Кто-то ыпи ает алкоголь, едь так типо
еселее, кто-то курит, эйпит, принимают энергетики. И се для максимально
эффекти ного настроя под эту конкретную ситуацию.
Биохакеры пошли дальше: любая ситуация стано ится ажной, и они стараются
адаптиро аться под нее. Нечто подобное стал замечать и сам. Иногда мне не хочется
начинать работать без кофеина, потому что логикой понимаю, что с ним доказано будет
ыше нимательность и больше моти ации. И час работы с кофеином = 2 часам без него.
Любой длительный перелет или переезд – это ремя фенибута. Ведь с ним ты можешь
быть спокоен, собран, можешь читать или писать при орущих кругом детях, можешь
уснуть, если надо, хорошее настроение тоже есть.
Сергей Фаге, с оей реально крутой статье про биохакинг тоже упоминает, что
многие не брезгуют даже приемом небольших дозиро ок лсд или амфетамина
исключительно для т орчест а или ысокой работоспособности, а не чтобы кайфануть
(запрещены РФ!).
Лично у меня, иду занятостью идеоблоггингом, бы ают контакты с другими
«креати щиками», едь когда пишут фирмы с разными предложениями – это чаще сего
маркетологи, т орческий отдел компании. И до ольно часто слышу, что прием даже
запрещенных ещест чрезмерен у «креати щико ». Куда больше, чем у тех же офисных
сотруднико на других позициях.
Но к чему это се пишется? Это пища для ума, на подумать ам.
Что это: за исимость (биохакеры торчки?) или суперэффекти ность (большая часть
биохакеро используют ещест а не для удо ольст ия, а под задачи). И где эта грань:
желание принимать кофеин перед работой – это норма? Кофеин – это не мощнейший
наркотик, и с ним ты точно будешь работать лучше. Или это уже психическая за исимость
и стоит от него отказаться?

159
 С другой стороны, почти се люди округ принимают что-либо для расслабления,
для стимуляции или кайфа. Принимают бездумно. Речь не только о табаке или алкоголе!
Тут и сладкое, да и принципе обжорст о, за чем следует ожирение с
инсулинорезистентностью. Тут и пасси ный образ жизни, когда спортзал так и остается
плане на понедельник. Кругом нас полным-полно людей, которые уже на чем-то
плотно сидят, на том, что у еличи ает дофамин пер ую очередь. И хотя, с позиции
закона, они не наркоманы (они же не нюхают сякие порошки), но объекти но они
больны. У них тоже снижена чу ст ительность к дофамину, они тоже с трудом могут
отказаться от сладкой пищи. И кто больший наркоман?
Биохакеры принимают для состояния: ты идешь на треню – разгони психику (это
лучше, чем ходить как сонная муха), ты перего ари аешься – контролируй себя, ты
работаешь – ыруби езде з ук, сконцентрируйся. И если и идет прием ещест , то часто
учиты ается период полураспада, потенциальные риски, контроль показателей
здоро ья и т.д. Чего не делает обычный любитель ыпить на праздники.
Поэтому лично у меня нет от ета, норма это или нет. Могу предположить, что пока
т ое здоро ье не сбоит (по анализам это сразу идно), ты не используешь ничего
нелегального, ты раз и аешься ментально/психологически и ты идишь от сего этого
профиты (лучше, чем без этого) – ты «тру-биохакер»! Но это не точно) А потому думайте,
это едь наблюдение. Я уже психологически смирился, что если у меня будущем найдут
какой-нибудь рак, то люди будут писать, что «это от того, что ты постоянно пил омегу-3
и снижал эстрадиол с 40 до 15». Оче идно же, что у людей, которые не пьют омегу – рак
не озможен.) Или если попаду ДТП, то «колес каких-то обожрался, на ерно, не
просчитал будущее, еще биохакингом интересуется! В ДТП не попадают, если не пьют
фенотропил». Фенотропил, кстати, как стимулирующий ноотроп, по идее наоборот
должен улучшить тебе реакцию, и мог бы быть полезен а тоспорте, настольном
теннисе, единоборст ах и даже какой-нибудь ДОТЕ 2 или CS GO. Мы чуть от леклись…
Воз ращаемся!
Рекомендации:
- Если объекти но понимаете, что эффекти ность от приема чего-либо снижается –
срочно делайте переры . Не ажно, что это! Как только ло ите себя на мысли, что
хочется принять какое-то ещест о просто так, бесцельно, либо, когда его хочется
принять больше с оей «нормы»! У многих людей так бы ает с алкоголем (ну как же
киношку смотреть без пи а; стреча с друзьями – надо ыпить…). И лучший ариант –
исключить данное ещест о на месяц.

160
 - Второй ариант предполагает «чередо ание». Смысл оздейст ии на
проти оположные участки мозга. Скажем, после недели кофеина (стимуляторо ) имеет
смысл попринимать недельку GABA + аспаркам (седати ы). Так организм постоянно
меняет «точки нагрузки», если кофеин – это нагрузка на глутамат и дофамин, то GABA и
аспаркам – ГАМК – полная проти оположность. В спорте есть нечто похожее: если ы
неделю, каждый день, трениро али грудь – она будет болеть долго. Будет долго
осстана ли аться и ыше риск получить тра му. Но если ы трениро али ее один день
(конечно, понедельник – день жима), а другие – соот етст енно другие группы мышц –
то се отлично. Пока грудь отдыхает – тренируем спину. С мозгом принцип чередо ания
работает аналогичным образом.

СТАНОВЛЕНИЕ
Я медленно соображаю, ся моя работа заточена больше под размышления и поиск
от ето на сложные опросы, систематизацию информации и т.д. Это происходило с
детст а. Даже детском саду я постоянно разрабаты ал «детские» стратегии, например,
как проучить другого задиристого ребенка: где-то на детской площадке ырыть ямку 10-
15 см, закрыть ее тонкими еточками и листьями с ерху и присыпать песком, чтобы не
было идно. Потом дразнил его, чтобы тот побежал за мной, попался мою ло ушку и
с алился. Цель – задача – план – исполнение)
А один мой друг, том же детском саду, постоянно со семи разго ари ал,
дого ари ался, даже не знаю, почему мы дружили и до сих пор общаемся… Он и сейчас

161
может, путем перего оро , решить любой опрос. По-хорошему за идую его
способности.
И еще одна история про детские особенности интеллекта! Она реальна и произошла
2015 году Магнитогорске (347). Д ое 5-ти летних друзей спланиро али побег из
детского сада, чтобы купить машину (реальный а то марки «Ягуар»). Они сделали подкоп
и проследили, чтобы их никто не заметил. По заранее спланиро анному маршруту,
дошли до а тосалона (2 км пути 5 лет!). И се было бы круто, только денег не х атило.
«Достучаться до небес», ерсия для детей) У ерен, что будущем эти парни могут стать
одними из лучших стратегических менеджеро мира или ладельцами фирм, если,
конечно, найдут хорошего финансо ого со етника и не поменяют интересы)
Отличия по интеллекту заметны с детст а, у кого-то сразу раз и ается скорость
мышления и операти ная память, другие больше по креати у и стратегическому
мышлению, третьи сидят сторонке и философст уют, читают книги.
Считается, что генетика и т ои усилия примерно на 50% формируют т ой интеллект.
Так что к чему бы ты не был склонен, ВСЕГДА есть ариант раз ить какую-то функцию
мозга до определенного уро ня. Кто склонен к пла анию генетически и регулярно
тренируется – тот будет чемпионом. Кто ообще не склонен, но тоже часто тренируется
– тот любом случае будет пла ать лучше 95% людей округ. Предположим, что тебе
нет жилки «бизнесмена» от сло а со сем: нет соот етст ующего опыта, родители
нушили, что се это не для тебя, ты никогда не пробы ал, еще и гены плохие (если есть
такие, что с язаны с богатст ом). Но друг ты читаешь Бодо Шефера, Роберта Кийосаки,
Ричарда Бренсона, статьи про CashFlow, сложные проценты. Начинаешь любые
с ободные деньги клады ать то, что сейчас стабильно дороже разы, чем было 3-5-
7 лет назад и имеет перспекти у, так как понимаешь, что сбережения наличке сожрет
инфляция. Да, шанс очень маленький, что ты будешь миллиардером, но думаю, ты не
сильно расстроишься, если будешь миллионером. Ты любом случае будешь
обеспеченнее себя самого ерсии, когда ничего этого не читал и так и не начал
отклады ать и ин естиро ать знаменитые 10-30% от с оего дохода.
Это знание ажно для понимания раз ития хоть памяти, хоть креати а, хоть для
быстрой «соображалки». А едь люди часто думают, что никто не меняется и нет шансо
преуспеть. Вспомните про нейропластичность! Всё меняется! Все талантли ы! Мир не
поделен на полки с этикетками, а люди – тем более. Это даже не моти ация, а просто
факт: тот, кто учится танце ать – будет танце ать лучше себя самого ерсии, когда не

162
учишься, не ажно на сколько ты «дере о». Кто учится ин естиро ать - будет делать это
лучше, чем если скажешь: «да я и так се знаю».
Мы при ыкли оцени ать интеллект по уро ню IQ. Скорее сего, он корректный
именно для крайностей, скажем если у тебя IQ = 50, то однозначно есть отклонения, как
и 150, если 80 и 120 – тоже ощутимо. Но разница между 100 и 110, или 110 и 130 на практике
иллюзорна.
Другие ограниченные люди пытаются измерить интеллект единичных примерах,
затраги ающих узкую область. Пример: если тебе тяжело дается ождение а тошколе
или перемножать уме числа, или иностранный язык – то ты непременно глуп. И не
ажно, что ты иртуозно играешь на гитаре или преуспел том же бизнесе.
Выраженным доказательст ом способности, одаренности или таланта я ляется то,
какой скачек мышлении даёт о ладение набором знаний. Одна и та же гла а книги
заста ит мыслить различных людей с со ершенно разной глубиной и шириной. Год,
потраченный на изучение маркетинга, может прод инуть чело ека мышлении по этой
теме дальше, чем 3 года математике.
Так что нельзя подгонять каждого чело ека под определенные рамки. Все разные и
это круто!
Каждый может преуспеть. И не ажно, что это: способность написать книгу, которую
будут читать столетиями, прода ать, спорти ные успехи, ремонт а то, рисо ать, играть
на сцене, работать науке или программиро ать. Если раз и аться – станешь лучше и
с оих сильных сторонах, и слабых. Но то напра ление, что идет проще сего – это и
есть предрасположенность.

163
 ПЕРСПЕКТИВНОЕ ВЕЩЕСТВО
Пункт для искушенных биохакеро .
Кратко уже упоминалось – Мемантин. По моим наблюдениям, широта и глубина
мысли с мемантином значительно пре осходит обычное состояние. Он не ызы ает
при ыкания или за исимости, нет значительных побочных эффекто ( инструкции их
много, но реально сообщают лишь о голо ных болях и голо окружениях). Его
эффекти ность идет от снижения акти ности NMDA рецептора глутамата, об этом
написано почти езде. А что, если он работает еще и с D2 рецептором дофамина, как
агонист. Мемантин – антагонист альфа-7 никотино ого рецептора (348) и 5ht-3
рецептора серотонина (349).
И чем прикол спросите ы? Да том, что это уж слишком разноплано ое ещест о.
Это как пластилин, из которого можно сделать хоть НЗТ, хоть отра у. И чтобы
окончательно ас добить – есть исследо ание, что мемантин низких дозах, как обычно
назначают людям, НЕ РАБОТАЕТ с NMDA (350). Вещест о загадка.
- Антагонисты 5HT-3 улучшают долгосрочную память LTP (351 - тут много ссылок).
- Блокада альфа-7 рецептора ацетилхолина может при ести к кратко ременному
ухудшению интеллекта. Затем рецепторы адаптируются, по ысят плотность. Что будет
идти уже плюс к раз итию мозга.
- Антагонизм NMDA также может при ести к по ышению плотности рецепторо
NMDA.
Лично мой интерес пошел из западных ноотропных форумо . Там есть много
упоминаний, что с помощью мемантина люди осстана ли ают рецепторы дофамина.
Как они это понимают? Они принимают амфетамин, у них есть лекарст о Аддерол – это
и есть чистый амфетамин. Как можно угробить с ой организм с психостимуляторами ы
и сами понимаете. Так от, они заметили, что стоит несколько недель попринимать
мемантин небольших дозиро ках, как их мозг ожи ает. Естест енно, они принимаются
за старое и юзают Аддерол, но что уди ительно – нет при ыкания! Он сно а их
«цепляет», на осстано ленную ЦНС (гуглите «memantine adderall»). Со ременем эффект
проходит.
Когда я столкнулся с толерантностью к фенилпирацетаму (фенотропил, карфедон), он
просто перестал ощущаться, то начал искать инфу о том, как он работает с рецепторами.
И нашел от такую табличку из одного старенького российского исследо ания
фенотропила:

164
 ВЭИП и НЭИП – это мыши с Высокой исследо ательской акти ностью и Низкой. Грубо
го оря, ученые разделили мышей на тех, кто стремится позна ать но ое, на
любознательных, умных мышей и мышей осторожных, у которых страх сильнее интереса.
Вы можете сра нить, что изначально, у акти ных смелых мышей больше белка BDNF и
NMDA, меньше ацетилхолино ых рецепторо . Хотя ацетилхолин больше напра лен на
спокойст ие.
После получения фенотропила, произошла регуляция рецепторо . И пасси ные
мышки подтянулись к акти ным. Интерес том, что мемантин работает схожим образом.
После мемантина фенотропил дейст ует сильнее, и наоборот. Точного объяснению
этому пока нет, но такая информация согласуется с западными торчками, которые
сби ают толерантность к стимуляторам с мемантином. Ведь фенотропил тоже бодрит
есьма неплохо, хоть это и не наркотик.
Мое личное предположение, что мемантин – это отличное дополнение к ещест ам,
дейст ующим на систему дофамина.
Кроме того, исходя из механизмо дейст ия с рецепторами, схема: Мемантин (или
Амантадин, как близкий аналог) низкой дозиро ке + агонист АМПА-рецепторо ( роде
Анирацетама) + Ацетилхолин (Гиперзин или Холин) + стимулятор дофамина (кофеин,
фенилпирацетам) = Очень сильная ноотропная с язка.
В реальности не се так гладко…

165
 Тут 2 проблемы:
1. Мемантин жутко долго ы одится (период полураспада 2-х фазный, 4-6 часо и 60-
80 часо ). Отсюда ыходит, что, либо его следует принимать как по инструкции:
небольшая дозиро ка каждый день (5-10 мг), но течение недели. Либо 10-30 мг за раз,
но редко. Нужно понимать: торой ариант непредсказуем, могут полезть побочки.
2. Само ещест о однозначно рабочее, но до сих пор есть споры отношении
дозиро ок и того, как на самом деле работает мемантин. Следо ательно, мы можем
случайно не учесть какой-то параметр, который испортит сю картину от курса.
Так что знайте про этот ноотроп. Потенциал есть, особенно с ростом ГнРГ и
Эстрадиола, эффект есть, но и РИСК непредсказуемости большой.

166
 ЕДА/ВОДА
Вы могли заметить, что нет раздела с питанием. Так от, там слишком много разных
данных. Было бы пра ильно сказать, что необходимы аминокислоты, полезные жиры,
иногда быстрые угле оды и т.д. В общем, лучше питаться разнообразно.
А от небольшой период голода – это уже интереснее. Пер ое, кому это необходимо
– людям с лишним есом. Пожалуй, не буду при одить ссылки, что ожирение ызы ает
не один десяток заболе аний. Сокращение ремени приема пищи немного запускает
жиросжигание.
Проще сказать кому редны периоды голода: если ты худой, ты ребенок (без
ожирения), у тебя яз ы, застой желчи, низкий сахар или стабильно низкое да ление. Это
обобщенно. В сети ы можете найти расширенные списки.
В чем же профит от таких мероприятий:
- Растет чу ст ительность к инсулину. Это прямое следст ие низкого сахара кро и
при отсутст ии питания. Для спра ки, если ы не жи ете голодной стране и у ас есть
круглосуточный доступ к холодильнику, а нем сегда найдется что-то с калориями
(любая еда), то ы едите часто. Взять даже перекусы на работе. А если это еда с ысокой
энергетической плотностью, жирное и сладкое, то есть очень ысокий шанс снижения
чу ст ительности рецепторо к инсулину. А это заста ляет есть больше, толстеть, а там и
до сахарного диабета недалеко.
- Растет чу ст ительность к Дофамину. Больше моти ации и желаний, больше счастья
перспекти е. Как это происходит? Грелин – «гормон голода», чем его больше - тем
куснее тебе будет казаться кусок хлеба, чем меньше – тем пофигистичнее будешь
смотреть на любимую шоколадку. Смысл грелина для дофамина том, что он дейст ует
на плотность его рецепторо (352). Значит, ты любом случае получишь
дополнительную моти ацию, станешь решительнее и будешь меньше лениться. Он даже
чуть улучшит тебе память этот же день (353). Когда сложно быть голодным, пробуй пить
больше оды, это украдет у чу ст а голода еще несколько десятко минут (354), либо
сделай нагрузку: присядь и отожмись по 20 раз, это ыс ободит гликоген из печени и
мышц, уро ень сахара кро и по ысится, и тяга к еде станет меньше.
- Растет гормон роста (355). Это стано ится актуальнее более старшем озрасте. В
детст е его и так много, любые ссадины зажи ают за несколько дней, происходит рост
организма, набор еса, и при этом меньшая склонность к отложению жира. Грубо го оря,
гормон роста – это регенерация и обно ление клеток. В спорте его любят для

167
профилактики тра м и ускорения осстано ления мышечных по реждений. В индустрии
моды и красоты - за некий омолажи ающий эффект.
- Другие факторы. Были эксперименты на жи отных, что стано ится больше
ст оло ых клеток (356), а это ускоряет нейрогенез (у людей он есть, но слабый), рост
но ых нер ных клеток (357), ну и продление жизни. Иммунная система и организм,
целом, почу ст уют себя лучше.

Кратко: из клеток красного костного мозга (ст оло ые клетки соединительной ткани)
создаются эритроциты (от сигнала эритропоэтина), тромбоциты (тромбопоэтин) и
иммунные клетки. А интерлейкин-3, при оспалении, заста ляет красный костный мозг
делать больше лейкоцито . Попроще: ст оло ые клетки решают се!
На мой згляд, это самые интересные фишки легкого голода для биохакинга. Любое
ограничение калорий полезно, если есть куда худеть.

168
 Альтруистический момент (осторожно: рассуждения, не наука)
Каждый лишний килограмм жира – это избыток калорий. Если эта книга поможет
похудеть 1 млн чело ек среднем на пару кг, то, кос енно, это клад экосистему.
Меньший ес требует меньшего количест а еды. Погуглите, как содержатся жи отные на
фермах перед забоем или сколько нужно оды для 1 кг орехо .
Мне ближе егетарианская идеология, но без фанатизма. За последние несколько
лет стал просто есть меньше мяса.
Биохакинг будущего этом плане ижу, как индекс продукта, соста ленный на осно е
многих элементо : «степень мучения» (применительно к жи отным), необходимая
территория для создания 1000 ккал, БЖУ, сложность работы чело ека, затраты
капитальные и текущие для того же создания 1000 ккал, количест о итамино и
микроэлементо продукте, количест о энергии и оды… Такой примити ный рейтинг
из 20-50 параметро соста ить не сложно, странно почему этого еще не сделали.
Предста ляете, заходите ы продукто ый и там у банано рейтинг скажем 7,3, а у
а окадо – 6, так как последнему нужно много оды, которое перекры ает пользу
насыщенных жирных кислот, а у форели 8 (есть мнение, что у рыб с оеобразная боле ая
чу ст ительность, и они меньше «страдают» чем, скажем, кролики, хотя четкого от ета
по этой теме нет). Мне бы хотелось такое идеть.

169
 Воз ращаемся к нашему голоду!
Что делать то?
Проще сего пропустить за трак или ужин. Пропустить, означает «не получить
калории», то есть перекусить чаем с печенюшкой с утра нельзя. Можно чай без сахара
или кофе. Вам можно есть только 8 часо сутки, плюс/минус 1 час. Уместите се, что ы
едите за день этот интер ал. Так что формально это не голодание, еды едь столько
же. И так 5-6 дней неделю, а, например, на ыходных уже можно есть любом
количест е.
Есть другие со еты, стиле «голодать несколько дней». И, исходя из науки, почти се
такие эксперименты про одятся на жи отных, дизайны исследо аний и конечные
результаты проти оречи ы. Поэтому НЕ рекомендую. Теоретически, если ам
понра ится эффект от питания 8 часо и 16 часо голода, то раз неделю попробуйте 1
сутки голода. Но знайте, что риск побочек тоже у еличи ается.
Кратко: Вы ЕДИТЕ СТОЛЬКО ЖЕ ЕДЫ, как и сегда, но умещаете се 8-ми часо ой
интер ал! Суммарная калорийность не меняется! Но поя ляются плюсы!
С ои наблюдения
Впер ые попробо ал эту схему 2013 году по рекомендации друга для спорти ных
целей («скинуть жир, набрать мышцы» ну-ну). Питался 4 часа, голод 20 часо .
Продолжительность – 1 неделя. Похудеть – похудел, мышцы, что странно не потерял, но
и не набрал. Потом пошли побочки иде тремора. Через некоторое ремя перешел на
стандартные 8/16 часо , и се стало лучше. Не могу сказать, что практикую постоянно,
но может 5-6 месяце году такая схема питания присутст ует.
Лично мне нра ится с утра кофе и немного молока (хотя молоко уже не желательно)
и потом пер ый прием пищи обед 13-14 часо . Замечаю большую продукти ность.
Если же с утра плотно поза тракать, то потом «о ощишь» пол дня, только кофеин может
при ести норму. По физической форме: да, дейст ительно проще уходит жир, но
ничего с ерх ыдающегося.
Кстати, если кто постоянно потеет, такая схема стано ится актуальна летом.
Попробуйте жаркий день не поза тракать и пойти гулять – будет намного комфортнее.

170
 Второй момент – Вода
Когда мне пер ые начали попадаться данные о оде и о проценте обез ожи ания
даже раз итых странах – начале просто не по ерил.
Мозг на 75% состоит из оды, при небольшой обез оженности ы стано итесь
глупее, это факт. Как и тот факт, что около 1/3 из тех, кто читает этот текст, – не пьют
достаточного количест а оды (358, 359). По другим данным – более 54% находятся
состоянии обез ожи ания (360). В общем, хочешь стать лучше, счастли ее, умнее – пей
больше оды.
Вода может очень быстро прокачать тебе мозг, прямом смысле: «Они обнаружили,
что после ограничения оды течение 16 часо объем мозга уменьшился на 0,55% по
сра нению с исходным уро нем, более того, после регидратации объем мозга
у еличился на 0,72% по сра нению с исходным уро нем» (361).
Ниже «д ижение оды» для среднего чело ека умеренном климате

«Д ижение жидкостей» организме

В жарких странах или просто жарким летом, среднем, мужчине нужно 3,7л оды, а
женщине 2,7л, это данные на саудо цах (362).
В целом по питанию: периодическое голодание, разнообразие еде с акцентом на
фрукты и о ощи (это не значит стать еганом, если что), пей больше оды, желательно
пер ой поло ине дня.

171
 КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ НООТРОПОВ
Интересное наблюдение: заметил, что при ысоком эстрадиоле, почти се ноотропы
работают лучше. Есть предположение, что эстрадиол для мозга я ляется неким
усилителем эффекто се озможных ещест . Скажем, при приеме анастрозола,
эстрадиол опускается, и при нахождении нижней точке референсных значений, около
недели, почти не работает ни один ноотроп (с точки зрения ощущений: суммарная
нимательность за день, работоспособность, яркие сны, моти ация и другие
классические эффекты ноотропо ). По крайней мере, такие данные есть при
использо ании марихуаны (363, 364, тут целая статья со ссылками - 365)
Другой способ усилить дейст ие любых ещест – это использо ать их
проти оположности. Например, если ы пару дней подряд используете фенибут, то
через 1 день отдыха нужно брать меньшую дозиро ку кофеина, иначе не уснешь. И
наоборот, если часто используешь йохимбин, фенилпирацетам и другие «бодряки», то
ЦНС будто истощается, и стоит доба ить немного седати о (через 1-2 дня) –
про али аешься сон, спокойст ие, расслабленность. Вероятно, организм так ыходит
баланс.
Из естно, что от ет на прием нейролептико , нередко по ышается
чу ст ительность рецепторо к дофамину (366), а многие нейролептики блокируют д2
его рецепторы. Теоретически, это компенсаторный механизм организма. Если дофамина
мало – надо усилить его рецепторы. Скажем, когда у ас нет денег – ключается режим
экономии. Спра едли ости ради, на жи отных были данные обратные, о снижении
рецепторо при атипичных нейролептиках (367).
По сей идимости, нечто похожее происходит и с ноотропами. То, что часто
акти ируем – то слабеет.

172
 ЗАПРЕЩЕНКА
Хорошо, что это непубличный раздел. Ролик о заменах амфетамина и о грибах почти
забанен роскомнадзором. Сейчас он атакует и осно ной сайт clevermind.ru . Про замены
тра ки закрыл сам, хотя это был самый просматри аемый сюжет из сех, обидно. Итак,
по науке о запрещенных ещест ах.
СМЕРТЬ
Пер ое и самое гла ное, что тебя убьёт, заста ит страдать, покалечит жизнь том
числе и т оим близким – это героин, морфин и их произ одные. Это дерьмо слишком
опасно и крайне елик шанс, что ты сгниешь через несколько лет где-нибудь под мостом
после пер ой дозы. С этими ещест ами и кинематограф хорошо постарался, и
преу еличений как тако ых не было. Чтобы лучше понять, что это, гляньте «Дне ник
Баскетболиста», «Морфий» или «Кэнди». Только не смотрите их се за одну неделю,
иначе депресси ный фон останется надолго.
И это не сгущение красок, от метаанализ о том, что продолжительность жизни
сокращается разы (368). Даже США, солнечной Калифорнии, героино ые
наркоманы жи ут на 18 лет меньше (369). Приба ьте сюда, что Россия или любая другая
страна СНГ – это не США по уро ню жизни. Приба ьте еще и то, насколько ухудшается
качест о самой жизни о ремя за исимости. Тут и так многие ыжи ают, а не жи ут.
Даже без героина, продолжительность жизни меньше стран Е ропы/США на 7-15 лет. И
это только статистика, а не эмоциональное «как же у нас се плохо» (370). Так что
приба ьте сюда героин, и т оя продолжительность жизни России снизится до уро ня
средне еко ья.
Если, конечно, попытаться отыскать плюсы, то такие ещест а применимы при адских
болях и только под контролем медико , только единичных ситуациях, только чистые
ещест а, созданные фармаце тической компанией. Всё! Если нет показаний (отор ало
руку о ремя бое ых дейст ий), нет нормального ещест а (а не из дарк нета с
закладками), нет контроля рачей – забудьте.
Вещест а типо Метадона, Коаксила, Кокаина, Метамфетамина тоже опасны, только
от слезть с них проще. Это о се не значит, что «у меня сильный характер, я смогу».
99% - не сможешь. А едь жизни можно найти еще столько интересо , столько смысло ,
но будет поздно.

173
 Аптечный Шлак
Что касается аптечной наркомании: прегабалин, баклофен, трамал, фенталин… То на
них тоже очень плотно подсажи аются. Хоть они формально и не запрещены.
Кто считает, что есть преу еличение, то, как ам отчет Центра по Контролю и
Профилактике Заболе аний США, что 3 из 4 героино ых наркомана начинали с
опиоидо из аптек (371)? Эти люди могли быть изначально склонны к приему героина и
искали замены аптеках, а затем уже «пересажи ались» на самый опасный наркотик.
Тогда ученым следует про ерить теорию дефицита эндогенных опиоидо и стремления
осполнить их сниженные уро ни нутри организма. Если это окажется пра дой, то
медицина сделает колоссальный скачек за несколько лет.
По тому же теле изору любят го орить о марихуане как о трамплине на тяжелую
наркоту. А реальные трамплины легальны, они есть почти у каждого дома, и иногда
рецепт при покупке не спраши ают.
Вообще, эти ещест а из аптек имеют 2 сущест енных плюса: они «чистые», они
произ одятся не подпольно, за ними есть строгий контроль. И торой плюс – они
реально эффекти ны ПРИ НАЛИЧИИ ПОКАЗАНИЙ! Если ам назначил их рач, и ы

174
строго следуете его инструкциям – се будет хорошо. Если ы сами себе назначили – се
будет плохо. Очень плохо.
Обобщение
Чаще сего, самые опасные ещест а, обладающие огромным потенциалом для
при ыкания и за исимости, работают с системой ГАМК, Эндорфинами и Опиоидами. Это
такие ещест а, от которых есть ощущение кайфа, счастья и отсутст ует любая боль. Для
целей биохакинга они бесполезны, если оцени ать их через отношение
эффекти ность/риск. О них тут пишется, чтобы лишний раз напомнить об их опасности.
И озможно, этот небольшой отрезок текста кому-то сохранит жизнь и здоро ье.
Согласно исследо аниям (их дальше будет еще больше), экстази или МДМА имеет
сопоста имые риски и сра нимы с ЛСД и Марихуаной, но меньше, чем при Алкоголе
(372, 373). МДМА набирает обороты именно для лечения депрессий и ПТСР
(ПостТра матическое Стрессо ое Расстройст о) (374). В некоторых статистиках МДМА
даже безопаснее марихуаны. Но, пока, общест енное мнение оспринимает это
соединение как жесткую наркоту. Это будет меняться! FDA и США ероятно станут
пер ыми кто легализует МДМА (375), произойдет это предположительно 2022-2024гг.
Затем этот тренд перейдет на другие раз итые страны с «сильной» медициной, такие как
Израиль и ФРГ. Прикольно будет наблюдать за реакцией наших СМИ, так и ижу
заголо ки: «Америка подсажи ает на наркотики», «Наркоторго лю легализо али
Штатах», «Сегодня МДМА, за тра Крокодил: Как Германия стано ится наркопритоном».
Как и с грибами, у МДМА стано ится слишком много «хороших» метаанализо , от,
например, самый последний, за декабрь 2020г (528).

Вот эффекти ность лечения МДМА при ПТСР на торой фазе клинических испытаний
(529).
175
 Выборка 107 чело ек с посттра матическим стрессо ым расстройст ом средней и
тяжелой степени (хуже уже некуда). Средняя продолжительность ПТСР на исходном
уро не соста ляла 214,1 месяце (почти 20 лет безрезультатного лечения).
Участники начали лечение с трех 90-минутных подгото ительных сеансо
психотерапии, за которыми следо али д а 8-часо ых сеанса психотерапии с интер алом
месяц, с едением акти ного МДМА (75–125 мг) или плацебо.
12-месячное наблюдении после последнего сеанса: 97,6% участнико
исследо аниях сообщили о положительных эффектах. 56% перестали соот етст о ать
критериям ПТСР – излечились от тяжелейших психотра м.
Грубо го оря, на сегодняшний день, экстази оказы ает эйфорический эффект
сра нимый с героином, но безопаснее. Просьба заметить, что «безопаснее» не ра но
«безопасно». МДМА работает с серотонином, норадреналином и окситоцином. Есть
риск ухудшения интеллекта (несколько дней после разо ого приема) (376) и риск, что
будущем тебя наоборот ждут депрессии. Если принимать экстази часто, то от как будет
ыглядеть т оя серотонино ая система (до и после):

Так что, даже когда се это легализуют – пить такие ещест а «по приколу», да еще и
регулярно – это убьет мозг быстрее, чем если бы ты даже бухал.
Дальше мы остано имся на популярных запрещенных наркотиках, но которые можно
прикрутить к биохакингу.
Внимание! Это не значит, что можно использо ать данные ещест а. Во сем есть
с ои риски и проти опоказания. ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО ИССЛЕДОВАНИЯМ МОЖНО
ЗАЯВИТЬ, ЧТО ОНИ БЕЗОПАСНЕЕ АЛКОГОЛЯ ИЛИ СИГАРЕТ. ОДНАКО, ЗА НИХ СВЕТИТ
РЕАЛЬНЫЙ СРОК.

176
 И, НАДЕЮСЬ, НЕ НАДО НАПОМИНАТЬ, ЧТО ИХ НЕЛЬЗЯ ПОДРОСТКАМ,
БЕРЕМЕННЫМ и еще раз!
НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕМ И НЕ ПРОПОГАНДИРУЕМ. ТОЛЬКО НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ!
МАРИХУАНА
Пожалуй, ы сразу хотите услышать, что она безопаснее алкоголя. Да, это факт. Если
у ас марихуана легальна, и опрос стоит ребром: ыпить или покурить, то, с точки
зрения медицины, лучше покурить (377, 378, 379).
Естест енно, что это обобщение! Если опрос стоит так: ыпи ать бутылку другую
пи а раз неделю или курить через день? То таких исследо аний не находил, однако
логично, что торой ариант станет хуже. Еще очень много нюансо с тем, сколько курить
и как часто… Но целом, сильное состояние опьянения хуже, чем сильная
«обкуренность» с точки зрения здоро ья мозга.
Осно ной дейст ующий компонент – ТГК. Вероятно, самый популярный
запрещенный элемент наркотического мира. Вы так же наслышаны и про изменение
сознания. Но как это происходит?
Итак, что конкретно делает тра а с мозгом:
1. Имитирует работу нейромедиатора Анандамида (380), суммарный эффект –
подтормажи ание нер ной системы.
2. Снижает Ацетилхолин (381)
Вероятная причина некоторого отупления у тра окуро , когда юзер забы ает то, о
чем думал и го орил 5-10 секунд назад. В экспериментах на крысах, едение 10 мг/кг ТГК
течение нескольких недель при одило к акти ации Ацетилхолинэстеразы (фермент,
который разрушает ацетилхолин) на 16%. Для людей считается дозиро ка, среднем,
6 раз меньше, 1,66 мг на кг. Для еса 70 кг это 116 мг ТГК. В гашише этого ТГК где-то 10%,
получается 1 грамм гасит почти 1/5 сего ацетилхолина мозга. Однако, нет данных
сколько гиппокампе (центре кратко ременной памяти).
Понимаете, чем дело, у нас нет данных по отделам мозга. Есть большая ероятность,
что каком-то отделе будет спад на 50%, другом на 5%.
Ацетилхолин может подрасти только контексте крайне низких дозиро ок ТГК, до
0,15 мг/кг для крыс или примерно 0,025 мг/кг для чело ека (0,25 мг ТГК) или 18 мг гашиша
(382). Выше уже идет угнетение.
3. По исследо аниям, озрастает скорость мышления, предположительно из-за
дофамина и глутамата (383). Были данные об акти ности лобной доли мозга (384), но
были и обратные (385).

177
 Тот момент, когда кажется, что прошел час, но на деле только 20 минут. Есть
предположение, что глутамат ускоряет обработку и передачу сигнало от органо чу ст
настолько, что мысли «летят», но сфокусиро аться на них почти нереально. Бы ают и
изуальные искажения по причине мощнейшего потока информации, мозг только
начинает осозна ать одно, но поступает другая, но ая информация. К сло у, при
использо ании алкоголя глутамат проседает, информации поступает меньше,
поя ляются про алы, и ситуация озникает проти оположная: прошел час, а кажется
будто 20 минут.
Риски
- Закон. Самый опасный риск. В российских тюрьмах чаще сего сидят за
преступления, с язанные с наркотиками (386). И самые популярные сроки от 5 до 10 лет.
Это данные ФСИН. Риск разы ыше под конец к артала, когда «план» по
раскры аемости преступлений не ыполнен до конца. Даже если у тебя до 6-ти грамм
(администрати ка), то без с идетелей и камер тебе легко могут «докинуть» до уголо ного
наказания. А процент об инительных приго оро РФ больше 99% (530), так что пра оту
с ою не докажешь.
- Ухудшение интеллекта при регулярном употреблении (387). Если быть точнее, то
память, нимание и социальные заимодейст ия (388).

Вот 3 области мозга, которые наиболее сильно меняются от тра ы.

178
 Происходят и структурные изменения мозге, если курение началось молодом
озрасте (389). У зрослых пользо ателей немного уменьшается кора (390, 391). Было и
предположение, что тра ка по-разному дейст ует на ле ое и пра ое полушарие мозга,
а именно на форму гиппокампа и миндалины (392, 393).
Так что регулярное использо ание – это не биохакинг, это тебя быстрее сделает
тупее.
- Ухудшение интеллекта и большая склонность к депрессиям у детей, если мать
«курила» о ремя беременности (394, 395). Хотя, когда курит беременная, то может есть
изначально низкий интеллект, генетически, едь здра ом уме ни одна мать себе такого
бы не поз олила.
- Психические нарушения у пользо ателей тра ки (396, 397). Статистически редкие и
за исят от частоты (398), но если есть предрасположенность, то риск прямо-таки ысокий
(399). Короче «шизиком» с тра ой стать проще, чем без нее.
Обобщенную с одку по доказанным рискам можно почитать тут (400) и конкретно по
интеллекту тут (401). Нашлось до ольно много доказательст , а то любят у нас кричать,
что се безопасно. И да, некоторых исследо аниях плохие усло ия: где-то группа с
тра ой еще и использует спиртное, где-то курит по 5 раз день, но целом, есть данные
об ухудшении интеллекта и ысоких рисках.

179
 Восстано ление
Что там по скорости осстано ления мозга, если ты решил под язать с музыкой Боба
Марли? Если мы го орим о мозго ой структуре или архитектуре, то при отказе от тра ы,
ТОЛЬКО через пару лет объемы гиппокампа осстана ли аются и IQ подрастает (402),
ВАЖНО снизить потребление и легальных наркотико (алкоголь, сигареты).
Как уже было сказано, многое за исит от озраста начала, стажа и частоты.
В исследо ании по осстано лению за 2 года были жесткие тра окуры, а редкие
приемы не меняли структуры мозга.
Если мы го орим о нейромедиаторной системе, то рассчиты айте минимум на 1
месяц. Это при усло ии, что ты не начнешь бухать или каким-то иным образом себя
разрушать.
Самые пер ые улучшения мозге поя ляются через 72 часа после приема
марихуаны (403).
Есть ли смысл
Как и у сего есть плюсы и минусы. Например, пожилым людям марихуана может
улучшить интеллект (404). Есть данные и о большей перелинко ке нейроно , с язей
между нер ными клетками, что делает мышление пластичнее, чело ек начинает мыслить
«шире/глубже» с оих обычных параметро (405).
«Да ай еще конкретнее!»
- Если ашей стране марихуана легальна, то использо ание биохакерских целях
опра дано сочетании с небольшим количест ом кофеина (около 100 мг) (406) и
гиперзина (200 мкг, именно МКГ, для роста ацетилхолина), либо пирацетама (2-3 грамма).
Это ы едет мозг состояние максимальной продукти ности, при минимуме побочек.
- Следо ательно, если ашей стране марихуана легальна (это нужно по торять
часто), схема «немного тра ы + ноотропы», краткосрочном периоде может сработать
удачно. На reddit какой-то мейнстрим и по схеме «мемантин и через 3 часа марихуана».
- По частоте приема, если ашей стране марихуана легальна, минимум негати ных
последст ий наблюдается при редких приемах (407), поэтому, если ы проти сего этого
– не используйте. Если курите – переходите на частоту раз 3-4 недели. Это оптимальное
решение. И уж точно ообще нельзя до 20 лет, беременным или если ты слышишь
голоса, которых нет.
Данные про тра у - это НЕ мое а торское мнение, это НЕ пропаганда или
антипропаганда. Это факты. Хотя это не ажно, се ра но одни будут се ра но го орить
«побочеГ нет», а другие «это се отра а». Есть риски роде структурных изменений мозга

180
и психозо (которые меньше, чем при алко), есть и ыгоды при редких приемах, роде
ускорения мышления, антидепресси ного эффекта, особенно с ноотропами.

ЛСД / ПСИЛОЦИБИНОВЫЕ ГРИБЫ

Вероятно, это самые безобидные запрещённые ещест а, согласно кучи
международных исследо аний. Побочки сопоста имы с тра ой, только без изменений
морфологии мозга.

На оси Х – физический ред от наркотика, на оси Y – за исимость.

181
 Суммарный ред от разных ещест , где синий – ред пользо ателю, красный –
окружению.
Только по этим д ум рисункам из исследо аний идно, что самое зло – это
метамфетамин, героин, крэк, кокаин и конечно – Алкоголь. Самый мощный легальный
наркотик. Грибы и ЛСД имеют минимальные баллы по опасности.
В чем суть
Акти ация рецепторо серотонина. Особенно 5ht-2a (408). Отсюда поя ляется
измененное состояние сознания. Информация начинает хаотично обрабаты аться от
разных органо чу ст . Сно а происходит перелинко ка нейронных с язей (409).
Одна из функций серотонина – снижение «шумо », по ышение концентрации. И
когда мы акти ируем его гла ный психоакти ный рецептор, происходит усиление шумо .
Усиление ц ето , з уко , тактильных ощущений, плоть до галлюцинаций.
Это базо ый эффект, от которого идет се остальное у психоделико .
- Что касается перемен гормонах, то идет рост Кортизола, Пролактина, Окситоцина
и Адреналина. Без изменений Норадреналин, Тестостерон, Прогестерон.

182
 - ЛСД осно ном ызы ает креати ное состояние, аудио изуальную синестезию,
изменения осприятии, позити но пережи аемую дереализацию, деперсонализацию,
диссоциацию (« згляд на себя как бы со стороны»).
Кратко, эта штука перепроши ает мозг. Могут меняться смыслы жизни, интересы и
отношение к миру. Меньше эгоизма, больше альтруизма (тут подробно - 410).

Риски
- Сно а на пер ом месте Закон. ЛСД и Грибы нелегальны странах СНГ. В раз итых
странах сейчас идет процесс легализации или декриминализации (Канада, США,
Италия…).
- Эффекты ЛСД – жесткая рулетка т оего мозга. «Неокрепшая или стрессо ая»
психика легко может попасть бэд-трип ( оз ращаемся к необходимости анализо :
кортизол, психологические тесты..), когда т ои кошмары я ят себя ная у и о сей красе.
В этом есть и риск окончательно добить психику и поймать паническую атаку со семи
ытекающими последст иями.
Психоделики почти не ызы ают за исимости, так как нет гарантии положительного
исхода, нет сильной акти ации нейромедиаторо хорошего настроения.
- Часто бы ает потеря аппетита, бессонница, тремор, сухость о рту и тошнота. Что
небезопасно, если есть проблемы с сердцем и сосудами.
- Некоторые люди никогда не « ыздора ли ают» от такого психоза, таких перемен
мозге. Кажется, что ощущения «пересекаются». Чело ек может «слышать ц ета» и
« идеть з уки». Эти изменения могут быть пугающими и ызы ать приступы паники.
Многие пользо атели ЛСД испыты ают оз рат галлюцинаций и без ЛСД, часто без
предупреждения, даже спустя долгое ремя после приема (тут подробно про риски - 411,
рекомендую еще посмотреть на ютубе лекцию о психоделиках от Вячесла а Дубынина,
ученого из МГУ).

Есть ли смысл?
В скором будущем (когда будет легально) – да, для депрессии.
К началу 2021г, по исследо аниям, псилоцибин показы ает чудо ищную
эффекти ность даже для депрессии, которая не поддается ни одному другому способу
лечения. Предста ляете, люди с самыми жесткими формами этого заболе ания, которым
не помогают никакие антидепрессанты, не помогают самые лучшие психотерапе ты!
Люди, которые пережили худшее, что можно себе предста ить, то, что не покажут ни

183
одном фильме, люди, у которых самые «злобные» формы ПТСР (пост тра матическое
стрессо ое расстройст о). Именно они улучшают с ое состояние после использо ания
психоделико почти 100% случае . Для медицины – это ынос мозга. Хорошо, если
эффекти ность немного ыше плацебо, очень хорошо, если заметно лучше, чем
плацебо. Космический уро ень – это грибы и депрессия (531, 532).
Вот как сейчас ыглядят заголо ки публикаций псилоцибина:
- «Одна доза псилоцибина с язана с долгосрочным усилением нимательности,
которому предшест ует пропорциональное изменение с язы ания неокортикального
рецептора 5-HT2A» (533).
- «Растущая роль псилоцибина и МДМА лечении психических заболе аний» (534).
- «Психоделики как лечение деменции при болезни Альцгеймера» (535).
Все это преподносится настолько позити но, что даже насторажи ает. Негати сейчас
фигурирует только при язке к за ышенной дозиро ке и частоте приема, некоторым
психическим заболе аниям + склонности к ним, а также при приеме подростками и
беременными (536).
Небольшая заметка по ин естиро анию (не научно)
Осенью было IPO (пер ичное публичное размещение акций) пер ой «грибной»
акции – Compass Pathways. Эту информацию я упоминал ролике «Как ПЕРЕПРОШИТЬ
С ою Психику». Прошло сего несколько месяце и но остной фон стал еще лучше.
Чуть больше факто :
- Депрессия – это распространённое заболе ание. Ей под ержены примерно 5-10%
от населения. То есть 350-700 млн чело ек.
- «Грибы», по со ременным данным, пре осходят се сущест ующие формы лечения
депрессии.
- Пер ая «медицинская грибная компания» - Compass Pathways, за пер ые несколько
месяце сущест о ания ыросла разы и сейчас ее капитализация около 2-х млрд
долларо США. Да, уже есть озможность легально ложиться грибы и это назы ается
ин естиро ание, а не наркоторго ля.)

184
 - FDA США назы ает грибы «Проры ной терапией», этот статус ускоряет есь процесс
бюрократии. Грубо го оря, Американский Минздра хочет поскорее сделать
псилоцибин официальным лекарст ом. Подробнее гуглите «psilocybin breakthrough
therapy».
Исходя из текущей ситуации, подобные псилоцибино ые стартапы могут очень
сильно ырасти цене (их сейчас несколько, помимо Compass.), как только FDA
окончательно одобрит применение грибо для депрессий, а это опрос ремени.
Это не финансо ый со ет! Никто не знает будущее. Может у грибо найдут
чрез ычайно опасную побочку, и ся эта идея рухнет. Но пока се склады ается слишком
удачно: эффекти ность пре осходит сущест ующие формы лечения + деше ле,
достаточно несколько сеансо , FDA прод игает эту тему, а «рынок депрессий» - сотни
млн чело ек.
Воз ращаемся к осно ной теме!

185
 Не нашел данных об ухудшении интеллекта, отличии от тра ы. Мышление просто
стано ится другим! Формально, ещест о дейст ует долго (10-15 часо ), но физического
при ыкания нет. Поэтому, смысл есть, если не страшно стать психом, или ты полетел
Голландию, или другое место, где не будет проблем с законом, либо уже там жи ешь.
При этом, ты ждешь перемен. Тогда осно ная ыгода – смена парадигмы мышления на
длительное ремя, смена жизненных ориентиро (412). Смысла нет, если тебя се
устраи ает с креати ностью, тебе не хочется менять мышление, тебе страшно по каким-
либо причинам, ты России (напоминаю, тут нелегально).
Эти ещест а используют только через «поедание»! В США начале 2021 года был
случай, что чело ек страдающий биполярным расстройст ом додумался сделать укол из
от ара псилоцибина и чуть не умер. У него начали отказы ать органы и, что самое
ужасающее – нем начал «прорастать» псилоцибин. Антибиотики и проти огрибко ые
препараты его спасли (537).
Микродозинг психоделико также актуален, если ашей стране нет проблем с
законом и страха д инуться умом (413, 414, 415). На данный момент микродозинг – это
но ая тема из стран, где нет запрета на те же псилоцибино ые грибы. Это когда
пользо атель принимает дозиро ки 5-10 раз меньше стандартных.
На рисунке ниже идно, что при микродозинге психоделико у еличи аются баллы
по счастью, креати у, ниманию, продукти ности и другим моментам. Плюс нет «отката»
ниже исходной точки через несколько дней.

186
 В рандомизиро анном исследо ании ы ели порого ую дозиро ку для ЛСД 13 мкг
(416), стандартной же считается 100-200 мкг. Для грибо микродоза около 100-300 мг, при
стандартной 2-4 грамма. Побочные эффекты при микродозах испыты ает примерно
каждый 5-й пользо атель (417). Хотя, если у тебя склонность к раз итию психических
расстройст (кроме тре оги и депрессии), то количест о потенциальных побочных
эффекто озрастает. Для депрессии и тре оги скорее позити ный эффект (418). Ну и
целом, цитата: «Нынешние и бы шие микродозаторы набрали меньше балло по
показателям дисфункционального отношения (р <0,001, r = - 0,92) и отрицательной
эмоциональности (р = 0,009, r = - 0,85) и ыше по мудрости (р <0,001, r = 0,88), открытости
( p = 0,027, r = 0,67) и креати ности (p <0,001, r = 0,15) по сра нению с контрольной
группой без микродозиро ания» (419).
Что касается эффекти ной схемы использо ания согласно одной научной
публикации: «Осно ы аясь на этой информации, можно сделать пред арительный
ы од, что ежедне ное дозиро ание, что не я ляется обычной практикой среди
пользо ателей, ероятно, будет неэффекти ным, то ремя как 2–3 дня между приемом
уже будет достаточно для ограничения толерантности. Это напоминает протокол
«Фадимана», котором пользо ателям рекомендуется использо ать микродозы
соот етст ии с трехдне ным циклом: 1-й день «прием» и 2 дня переры » (538).
Из другого исследо ания на пожилых людях: «Наши результаты с идетельст уют о
безопасности и переносимости перорального приема 5 мкг, 10 мкг и 20 мкг ЛСД каждый
чет ертый день течение 21-дне ного периода и поддержи ают дальнейшее
клиническое раз итие ЛСД для лечения и профилактики Болезни Альцгеймера (БА)»
(539).

187
 МОДАФИНИЛ
Король Ноотропо ! Его эффект и силу признают даже те, кто относятся к ноотропам
негати но. В запрещенку он попал скорее случайно, едь отношении модафинила нет
четкой позиции мире. Вот амфетамин хоть и имеет ноотропный эффект, но там и куча
побочек, это убийст о дофамино ых рецепторо , при ыкание, за исимость. Да и зачем
он нужен ( ноотропных целях), когда есть модафинил.
В РФ он запрещен, он нелегален. Так что плане риска по закону, что модафинил,
что кокаин, что лсд. Если этот текст читают прожи ающие на Украине – от ам по езло!
У ас модафинил не то, что легален, но и продается как кофеин, магазинах спорти ного
питания или аптеках без рецепто . Вы также можете погуглить, где еще легален
модафинил. Списки стран обозначить нереально, так как се быстро меняется, а
информация должна быть актуальна.
В чем суть
Изначально модафинил ышел на рынок «для бодряко », для снижения дне ной
сонли ости по разным причинам. И целом, ещест о спра лялось со с оей задачей
(420).
Чуть позже заметили, что ы не просто не хотите спать, но и растет «жи ость ума».
- Улучшение нимания, памяти и обучаемости (421). Исключительно ноотропный
эффект (422).
- Высокий уро ень безопасности, низкое число побочек (423). Что до ольно странно,
едь мы при ыкли, что риск примерно прямо пропорционален побочкам, а тут такого
нет.
В крупном 7-ми летнем наблюдении за оенными летчиками Сингапура сообщались
следующие результаты отношении побочек:
«237 чело ек (97,5%) были допущены к операти ному применению модафинила. 6
чело ек (2,47%), не прошли наземное тестиро ание модафинила, наблюдались голо ная
боль (со окупная частота, 1,65%), тре ожность (со окупная частота, 0,41%), диарея
(со окупная частота, 0,41%) и бессонница (со окупная частота, 0,41%). Ни у одного из
члено летного экипажа не было серьезных побочных эффекто , с язанных с приемом
модафинила» (540).
- Есть потенциал для лечения популярной на западе болезни СДВГ (424). В РФ,
на ерное, считают, что это больше надуманная болезнь для по ышения продаж фарм
компаниями, потому что у нас о ней почти не слышно, а США 3-5% населения больны.

188
 - По ышение когнити ных способностей даже у нормальных людей, без каких-либо
заболе аний (425). Было также исследо ание, что Модафинил по ышает IQ, если он
находится низком или среднем диапазоне, если у тебя и так ысокий IQ, то
преимущест а если и есть, то незначительные (426). А с учетом того, что ысокий IQ есть
только у 15-25% людей (по закону нормального распределения), можно предположить:
модафинил на ерняка улучшит интеллект 75-85% людей округ, и, озможно, улучшит
остальным. Это откры ает потенциал для лечения Болезни Альцгеймера (541). Я бы
сказал, что это знаменитая таблетка НЗТ на минималках. Вопрос инди идуально
подобранной дозиро ке и того, с чем эффекти нее его использо ать.

- Работает модафинил точно не ясно как. Преимущест енно через Дофамин (427).
Значит он бустит скорость мышления, моти ацию и настроение (428). Но есть данные,
что дофамин по-разному растет стриатуме, значит меньше д игательной акти ности,
но ыше префронтальной коре, а значит акцент идет именно на интеллект. ПРЁТ не
тело, а именно МОЗГ. Далее наглядно.
На рисунке ниже сра нения при едении разных доз лиздексамфетамина,
метилфенидата и модафинила на ыброс дофамина Префронтальной коре (429).

189
А этом случае – динамика Стриатуме.

190
 Префронтальная кора упоминается и другом исследо ании по модафинилу, нем
заметили, что люди «под модафинилом» о ремя конфликта, имеют по ышенную
акти ность нижней лобной из илины и ее с язь с дорсомедиальной префронтальной
корой, что делает мышление более рациональным и менее эмоциональным (542).
Согласитесь, иногда полезнее думать о ремя конфликта, чем показы ать, насколько ты
«горячий» парень или « спыльчи ая» де ушка. Эмоции – это круто, когда ты можешь
орать на американских горках, быть сентиментальным о ремя просмотра
романтического фильма или осхищаться произ едением искусст а. Эмоции не круто как
раз конфликтах, упра лении финансами или рисками.
Второй способ работы – через Глутамат, тут тоже оздейст ие на скорость мышления
(430).
Вот тут исследо ание как меняется акти ность мозга отделах, с язанных с
мышлением и ниманием. А под Модафинилом она реально меняется (431)!

Риски
- Сущест ует небольшой риск по ышения сердечно-сосудистых заболе аний (432). В
странах СНГ особенно актуально: нет Омеги-3, нет итамино , нет коллагена, ожирение
и нет физических нагрузок + прием модафинила = риск станет еще ыше.
- Конечно, тут есть нарушения сна, се-таки ещест о для нарколепсии (433).
- Низкий потенциал для злоупотреблений отличии от других психостимуляторо
(434).
- Ну и классические побочные эффекты, которые написаны чуть ли не на сех
лекарст ах: голо ная боль, тошнота…
191
 - Модафинил нельзя использо ать о ремя беременности! Неда но было
исследо ание, где у женщин, принима ших это лекарст о были аномалии раз итии
плода 12% случае (543).
- И сно а ЗАКОН! Вещест о нелегально РФ.
Есть ли смысл
Есть, если ашей стране ещест о легально. Слишком много положительных
моменто и слишком размыты побочки. Частота приема легальных странах арьируется
от приема каждый день по 100-150 мг, и несколько недель, либо, что используется чаще
и на мой згляд безопаснее: 150-300 мг раз 7-10 дней, как можно раньше утром
(дейст ует долго и может мешать засыпанию).

«Наглость - лучшее средст о борьбе с законом.»

АНТИДОТ
Если у ас не т орческая работа и хочется что-то такое принять, то скорее сего есть
какие-то нарушения обмене эндогенных ещест , либо психологические проблемы. Тут
есть 2 разумных пути: более безопасные замены и работа над причинами/почему
хочется что-то принять.
Нафиг?
Вот зачем мы пьем алкоголь? Чтобы расслабиться, пого орить по душам, чтобы стать
чуть смелее и по ысить себе настроение. И если хорошо подумать, то алкоголь лишь
замазы ает более крупные проблемы. Попробуйте по еселиться от души без спиртного.
Как пункте про прокачку интеллекта «Маска», просто примерить на себя маску
любителя пого орить и поржать, заста ить себя это делать.
Разложите, распишите причины, почему хочется принять что-то запрещенное или
редное?
И решайте конкретно эти причины. Вдруг единоборст а лучше подойдут для
у еренности, танцы – для раскрепощения. А хотите драй о о про ести ремя – сходите
на скалодром, парашюты или картинг.
Если это просто тупая при ычка: « стретились - ыпили», то уменьшайте дозиро ку
или о се отказы айтесь. Придумайте но ую при ычку.
Один мой знакомый для работы креати щиком использует марихуану. Но и тут есть
нефармокологические арианты по ышения креати ности: медитация, холотропное
дыхание, сенсорная депри ация, мозго ой штурм.

192
 АЛЬТЕРНАТИВА
Из сего, что мне попадалось на глаза, для снижения желания принимать что-то
запрещенное – лучше сего работает тестостерон/эстрадиол (ссылки на исследо ания
пункте «Д иж» и «Креати »), по ышение серотонина (хотя бы доба ка 5-HTP), а также, та
самая работа с психикой (меньше стресса, разные хобби, социум).
Настроение
Речь не о депрессии, а конкретно для тех, кто хочет сместить баланс настроения из
нейтрального положения больший позити и не слишком редить организму.
На мой згляд, лучшее для этого – фенибут. 250-500 мг за один прием. Дейст ует
часо 5-6. Не чаще раза неделю.

Стимуляция
Для придания себе ускорения подойдут спорти ные предтрениро очные комплексы,
фенилпирацетам, кофеин, ДМАА.
Отдельно хотелось бы рассказать об Эфедрине. Он запрещен. Однако, содержится
небольших количест ах сиропах от кашля «Бронхолитин» или «Бронхотон». Примерно
100 мг на 1 флакон (125 гр). Это уже легально!
Вообще и эфедрин, и дмаа максимально близки структурой к амфетамину. Эффекты
слабее, но и безопасность ыше! Коктейль с дмаа ы ообще можете ыпить хоть
полиции, дмаа пока (2020 год) России не запретили.
193
 Так от, схема 30-50 мг дмаа + 100-200 мг кофеина, либо 3 столо ых ложки
бронхотона (около 15 мг эфедрина) + те же 100-200 мг кофеина – это лютая комбинация
именно для стима. Да, она не по ышает настроение как тот же амфетамин, речь именно
о жесткой стимуляции.
Мне часто задают опросы об использо ании кокаина или амфетамина, почему не
использую и т.д. На данный момент, пока есть кофеин, дмаа и бронхотон – смысла этом
не ижу, плюс легальность и безопасность ( сра нении с другими запрещенными
психостимуляторами). Это исключительно объекти ная позиция, а не желание
«показаться хорошим». И если кофеин принимаю почти каждый день, то дмаа или
бронхотон может раз 3 недели.
Если ы со ершенно не знакомы ни с какими ещест ами, то ас может сильно
простимулиро ать фенилпирацетам (он же Нанотропил Но о / Фенотропил / Карфедон
/ Фонтурацетам / Актитропил). Его нужно принимать на голодный желудок с утра 100-200
мг, запить с одой / соком (он горький).
Замена для стимуляторо хорошая – холодный душ (без шуток). Фактически,
организму пофиг как именно ты по ысишь норадреналин. Только душ по ысит его
субъекти но на час, а что-то запрещенное - сильнее и дольше, но там и побочки с
за исимостями.

194
 ТГК
Заменой марихуаны может ыступить Амантадин или тот же Мемантин большой
дозиро ке ( ыше 25 мг, но се инди идуально, кому-то и 20, кому-то 40).
Про тестостерон тоже не зря го орилось ранее. Есть исследо ание, где го орится,
что он по ышает чу ст ительность рецепторо к ТГК (435). Поэтому, даже тяги «курнуть»
будет меньше. Нестандартное мышление, как от тра ы, можно получить также Красным
Мухомором. Только надо постараться не отра иться. Он легален.
Ниже перечислены и другие доба ки, которые имеют с язь с каннабиноидными
рецепторами, но нет точных с едений как их использо ать именно как альтернати у ТГК:
- Доба ка EGCG имеет аффинность к CB1, рецептору каннабиноидо (436).
- Г инезин/Guineensine - ингибитор обратного зах ата эндоканнабиноидо , значит
у еличи ает «с ои» каннабиноиды (437).
- Олеамид - эндогенный селекти ный агонист каннабиоидных рецепторо CB1 (438,
439).
- Линоле ая кислота тоже по ышает «с ои» каннабиноиды (440, 441).
Психоделики
Вот небольшой список легальных психоделико : Гармала, Ипомея Небос од, Сухие
Красные Мухоморы, Мускатный орех и Мацис, Бетель. У них куча побочек, но, по крайней
мере, беспроблемные, с точки зрения закона.
И если бы ЛСД или Псилоцибино ые грибы были легальны, то се остальное можно
было бы забыть. Безопасность у них ысокая, если не брать расчет озможные
нарушения психике.
И это! Почитай Карлоса Кастанеду! Хорошая замена для любых ещест ,
изменяющих мозг.
Алкоголь
Вот тут подробнее!
Хоть это ещест о и легальное, но у него много побочек. Ранее уже были ссылки, где
алко находится на одном уро не по реду с героином. Но если зять только ред для
организма, то алкоголь сразу стано ится менее опасным. Многое за исит и от частоты
употребления, и от дозиро ки. Скажем, бутылка пи а неделю никак не разрушит тебе
мозг и печень. Таких данных не нашлось. В спирто ом эк и аленте это 25 гр, се ра но
что пить по стакану к аса день ( среднем, это 10 гр спирта на литр, иногда 5, иногда
15). А от бутылка одки уже сможет тебе на редить.

195
 С точки зрения исследо аний, алкоголики дейст ительно имеют и ниже IQ на 5-10%
от нормы, и измененные структуры мозга (442, 443). Единст енное, о многих отчетах
алкоголизм – это «более 21 напитка неделю (один напиток: 355 мл пи а, 148 мл ина
или 44 мл крепкого напитка)», а трез ость трактуется по-разному, как раз иду того, что
даже бананах есть спирт. Выпили ы литр кефира и получили 2 гр спирта (градус 0,02),
а 2 грамма спирта для иски/ одки/коньяка это 5 мл ( згляните на 5-ти кубо ый шприц).
Чаще сего трез ыми назы ают тех, кто суммарно использует не больше одной порции
напитка неделю (тот же бокал ина).
Тем не менее, знайте более безопасную замену алкоголю – Фенибут. Для тех случае ,
если ы обычно пьете больше 1 стандартного напитка неделю.
Экстази
Мы немного упомянули про МДМА, как относительно безопасную замену
морфиноподобным соединениям. Но и это далеко не без редная субстанция!
Поднимемся еще на этаж ыше по уменьшению побочек. И там нас ждет Окситоцин!
Обязательно посмотрите лекцию TED об окситоцине «Молекула Морали». Это очень
серьезная штуко ина для по ышения «доброты», «эмпатии», « анильного
безрассудст а».
Изначально, окситоцин – это гормон для стимуляции родо . Сейчас окситоцин
доба ляют парфюмеры, якобы для при лечения проти оположного пола. Это ещест о
имеет потенциал местах с по ышенной агресси ностью и раждебностью. Скажем,
если окситоцин распылить банке, то уро ень до ерия клиенто к этому банку будет
ыше. Если о сем мире по ысить окситоцин, то мир будет добрее (444, 445).
То же самое происходит и с жи отными, которые получают окситоцин (446, 447).
Окситоцин продается ампулах, стоит копейки. 1 ампула = 5 ME, нам нужно 2 ампулы
нанести на кожу и олосы (нельзя беременным), либо закапать нос. В идеале сразу
после этого попасть людное место или к друзьям. Уро ень открытости друг к другу, по
исследо аниям, стано ится ыше. Сейчас иногда го орится, что растет до ерие только к
тем, к кому ты открыт, а не ко сем людям. И се же отчетах есть до ольно много
упоминаний о суммарном по ышении эмпатии, даже при социофобии (448, 449, 450)
Вселенная Гарри Поттера не сильно отличается от селенной биохакинга) Есть штуки
для любленности (451), есть для драй а, есть для обучения, есть для настроения, есть
конечно и транк илизаторы для «остолбенения». Есть и «темный лес» с грибами.
Окситоцин – это «доброта и альтруизм», к тому же хорошо переносится (452). Его
эффекты не слишком мощные, но что-то он точно делает с мозгом (453)! Есть полне

196
убедительные данные и при тре ожных расстройст ах (454). Спра едли ости ради стоит
сказать, что замечено не только про-социальное по едение, хотя уже ни у кого нет
сомнений, что на эмоции он дейст ует сильно (455).
Внимание! Если у тебя произошло плохое/стрессо ое событие – окситоцин поможет
быстрее его забыть! Так что тот же день или на следующий можно закапать 10ME нос
и будет легче (456).

КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ

Про причины и озможные альтернати ы было сказано ранее, тут же конкретные
рекомендации, как можно быстрее при ести организм норму. И поскольку список
запрещенных ещест огромен, а еще есть алкоголь и сигареты, то будут уни ерсальные
арианты.
1. Вода. Доба ьте 2-3 стакана оды утром и 2-3 обед с ой при ычный распорядок
дня. Это даст примерно + 1,5 литра сутки. Смысл том, что ода разжижает кро ь,
быстрее обно ляет ее, быстрее ы одит ЛЮБЫЕ ещест а нашем организме. Тут
доказы ать полагаю ничего не нужно. Просто попробуйте после слишком еселой тусы
ыпить полторашку оды за пару часо с утра. Если у еличить потребление оды на
постоянной осно е разумных пределах, то будет проще «чистить» есь организм.
2. Сон. Про сон го орилось отдельно. Если был опыт с запрещенными ещест ами
или алкоголем, то доба ить 30-60 минут сна днем или 1-2 часа ночью также ускорит
прогресс. Причем с язь не только с осстано лением, но и с самочу ст ием. Недосыпы
– частая причина хронической усталости и ообще плохой работы организма (457, 458,
459), а при отказе от каких-то наркотических ещест крайне редко сразу поя ляется
много сил или отличное настроение.
3. Аспаркам. Недорогая доба ка, состоящая из калия и магния. Особенно актуальна
при злоупотреблениях психостимуляторами и алкоголем. Они сло но ымы ают
микроэлементы и необходимо их осполнять для улучшения самочу ст ия и
оптимизации самого организма. Кстати, если часто бы ают мышечные судороги или ы
много потеете, то аспаркам тоже поможет. Короче, любые иды обез ожи ания. При
проблемах с почками доба ка нежелательна, хотя уже го орилось о необходимости
читать проти опоказания.
4. Витамины. Про них также го орилось отдельно. Нельзя сказать, что для
осстано ления организма от наркотико больше поможет итамин Д или Б6, а итамин
Е со сем не нужен. Нужны се!

197
 5. Бакопа + Холин + Пиперин. Схема заточена на починку нер ной системы,
миелино ых оболочек, по ышение чу ст ительности рецепторо . По дозиро кам,
соот етст енно: ~ 500 мг (22% бакозидо ) + 1-2 грамма + 20 мг, се 1-2 приема, лучше
после еды.
6. Нейропептиды: Ноопепт, Церебролизин/Церебролизат, Кортексин (на ыбор).
Внимание! Фанатам плацебо-контролируемых исследо аний скажу сразу:
«Доказательная база плохая». Эти ещест а считаю рабочими только исходя из личного
опыта! На бумаге они почти плацебо, на практике же…
Ну попробуйте дать хотя бы 60 мг ноопепта за раз ( сего 6 таблеток, 2 дне ных
нормы) фанату убеждения «Ноотропы - плацебо», пред арительно уточни есть ли
проблемы с почками или печенью. Я и сам на одну конференцию принес сего по 3
таблетки 3-х ноотропо : фенибут, фенотропил, мемантин. И оппонент, любитель
постебаться над ноотропами, отказался их принять, хотя почки норме, се уточнил. В
жизни часто так бы ает, люди го орят одно, а когда доходит до дела – из орачи аются.
Принцип нейропептидо том, что они по ышают факторы роста нер о (BDNF, NGF,
NT-3, NT-4, как пример). Есть еще и торостепенные дейст ия. В общем, с ними будет
быстрее осстана ли аться нер ная система. Поэтому их можно использо ать качест е
дополнения для починки нер ной системы после наркоты, да и как самостоятельные
ноотропы, для улучшения каких-то функций интеллекта. Кстати, кто не идит сны – с
нейропептидами ы сло но прозреете.
Дозиро ки и курс: ноопепт (20-40 мг, 2 месяца), церебролизин/церебролизат (3-5
мл, через день, сего 10 уколо ), кортексин (10 мг, через день, сего 10 уколо ). Ноопепт
– таблетки, остальное – уколы, так что проще с ним, а эффекти ность, субъекти но, ыше
у кортексина.
7. Мексидол (Мексикор или другие аналоги)
В инструкции написано до ольно много хорошего, доказательная база но ь слабая
(почти се исследо ания из России, на западе не знают). Формально помогает починить
мозг после запое , а если судить по механизму дейст ия алкоголя, то это ещест о
стано ится эффекти ным для починки организма после психостимуляторо или тра ы.
300-500 мг сутки, 5-10 дней.
Если конкретно ам ажно именно наличие пруфо и ссылок на исследо ания, то
пользуйтесь пер ыми 5-ю пунктами!

198
 СОЦ-ПСИХ-БИОФАКЕРСТВО

«Разум дан чело еку, чтобы он понял: жить одним разумом нельзя.»

Это спорный раздел на размышление. Я не пытаюсь ас убедить и не настаи аю на

пра ильности идей. Хочу лишь, чтобы ы задумались. Тут конкретные медицинские
данные и общие наблюдения.
СЧАСТЬЕ
Депрессия – это заболе ание (по Международной Классификации Болезней - МКБ).
Если тебе хрено о 2 дня – это не депрессия. Если тебе плохо больше недели, и ты
потерял удо ольст ие от при ычных удо ольст ий – близко. Если плохо ешь, спишь,
мысли о суициде неделями – 100% депрессия. Лучше к частному психологу или
психотерапе ту. В обычной больнице МОГУТ СДЕЛАТЬ запись, с которой потом будут
проблемы на работе и целом жизни.
Причин депрессии множест о и лучше рача тут никто не поможет. Однако, при
относительно легких случаях, можно сдать анализ на ТТГ, Т3 С ободный, Эстрадиол,
Пролактин, Кортизол, ГСПГ и Тестостерон. До ольно часто разбалансиро ка и при одит
к ухудшению состояния.
На скорую руку, можно приобрести: Еже ик Гребенчатый, 5HTP, Витамины, L-
Тирозин, ДГЭА и L-Теанин и принимать месте. Эти ещест а работают разными
способами, но у каждого есть с ой путь уменьшения депресси ной симптоматики.
Отдельно напоминаю: больше оды и разная еда. Эффект может быть через несколько
дней.
Тирозин и 5-HTP нужно принимать месте, так как по ышение серотонина часто
снижает дофамин и наоборот (460, 461). Это что касается биологии.

199
 По психике многие психологи самых разных книгах растяги ают такую тему
причины депрессии как «несоот етст ие ожиданиям». И чтобы им не уподобляться,
сразу несколько решений: Уменьшить амбиции (если они реально за ышены), больше
работать над собой и х алить себя каждый день (раз и аться, а не ныть), положить на
се хер (как ременная мера – работает отлично), переключить нимание на что-то
другое и пусть ремя идет, чаще ыходить социум и общаться с друзьями (за одить
но ых).
На скорую руку по улучшению психики при депресняке: трениро ка, душ, яркость
(одежда, солнце, музыка), социализация, риск/экстрим (прыгни с парашютом) (из книг А.
Казанце а «Кто бы мог подумать» и Д. Жуко «Стой! Кто едет?»).
Тема депрессии очень большая, это лишь ыжимка. Напоминаю, что со еты
сработают для легких случае . При желании можно написать целую книгу, расписа
ажность каждого со ета, гормона или доба ки.
Есть даже данные с ыборкой более 120 тысяч чело ек, что депрессия и снижение
интеллекта ообще тесно с язаны даже моменте. То есть при депрессии, мы не можем
го орить о полноценном раз итии мозга (462).

200
 Для тех, кто на грани
Россия находится на 1-м месте мире по самоубийст ам среди мужчин, на 3-м месте
целом по сему населению (463, 464). И да, из расчета на 100 000 чело ек. Об этом,
конечно, не скажут по теле изору, таки «запад гниет сильнее».

Для спра ки, по количест у убийст на душу населения мы где-то середине сех
стран, а по другим данным – топах. Но се ра но шанс убить самого себя у каждого из
нас ыше, чем быть убитым кем-то другим.
Так что, если ы жи ете России и ам плохо – каком-то смысле – это нормальное
чу ст о. Да, это з учит не патриотично, но факт. Другой опрос, как опериро ать этими
данными? На мой згляд тут 2 пути: самораз итие с принятием сех риско или переезд.
Пер ый путь: книги, анализы на гормоны (проблема может быть них), работа с
психикой (ищи поддержки хотя бы на форумах), физические трениро ки, социум,
стремление по ысить доходы (при бедности), определение но ого смысла жизни,
доба ки.
Второй путь: переезд может стать ыходом, если ас уже со сем ничего не держит на
с оем месте. Но и тут нужно построить план и продумать «как» и «куда». Плюс этого пути,
что какую бы ы не ыбрали страну, ТАМ ероятность наложить на себя руки будет
меньше (ну кроме некоторых стран Африки, Лит ы и СНГ).
С самим суицидом лучше по ременить, се ра но успеем умереть) Пожить – от, что
нужно сделать.
Доходы
Бедность и социальное нера енст о – одни из гла ных предикторо плохого
здоро ья и низкой продолжительности жизни (Роберт Сапольски). Скажем, богатейший

201
1% населения России имеет 54% акти о , США это соотношение 1 к 40. Когда тебе
нужно, как студенчест е, отклады ать деньги целый месяц на но ые штаны – это
МОЩНО портит т ою психику. Бедность отра ляет, тот момент, когда «ссадины зажи ут,
а на одежду нет денег». У еличение доходо , которое будет перегонять инфляцию, тебя
улучшит (актуально именно для изначально низких доходо ). Это не значит оз одить
деньги культ, потакая рекламам и «потреблядст у» надежде стать счастли ее. Но
доходы, которые смогут закрыть базо ые потребности не самыми деше ыми способами,
крайне ажны для нашего ментального и физического здоро ья. В той или иной форме,
но эта информация часто попадается научной литературе (465, 466) Рекомендую книги
по финансо ой грамотности.

Комплексы
Многие мыслители той или иной мере го орили о счастье как о процессе, о
раз итии, о достижении, о люб и, о радости. Но некоторые мысли лично меня зацепили
больше сего и их сложно передать сло ами. Сло а ограничены. Смысл расстоянии от
старто ой до конечной точки. Когда чело ек из самого низа достигает ершины –
процесс этого раз ития приносит ему больше сего счастья.
Об этом есть упоминания психологии, комплексах и желаниях. В них, ероятно, и
заложено наше будущее счастье. Пробегитесь по биографиям из естных людей. Почти
у сех то, чем они преуспели, за язано на каких-то проблемах из прошлого. Если

202
чело ек рос нищете, то раз и аясь материально – он чу ст ует себя счастли ее. Если
его били детст е – то стать крутым бойцом принесет ему больше счастья, чем ысокий
заработок. Если было мало друзей, и он был одинок – то необходим огромный социум.
Лично мне, средних классах школы, тяжело да ались почти се предметы, были
д ойки чет ертях, и это напрягало, хотя изобретательность была на ысоте, с социумом
полный порядок, как и со здоро ьем. Короче, мой гла ный бзик по жизни – раз и аться
и кайфо ать. Если измерять «умность» разными оценками и наградами, то уже уни ере
был грант по экономике, призо ые места маркетинге, средний балл дипломе – 4,7 из
5. Если бы не д ойки – занимался сейчас другими ещами или сидел бы на жопе ро но.
А зачем что-то делать, если ты и так умный? Такие «мини-психотра мы» либо уби ают,
либо делают сильнее, но точно не забы аются, сидят себе бессознательном и ждут!) И
каждый сам решает, что с ними делать.
1. Запишите се с ои старые мечты и комплексы. Запишите как можно больше!
Минимум 20 штук.
2. Затем распишите способы «закрытия» этих арианто . Получится что-то роде
дре а с подпунктами.
3. Выделите осно ные напра ления и ремя каждый день или неделю на их решение
(План «Биофакер»).
Высока ероятность, что процесс достижения, эта самая дельта – принесет счастье.
В конце концо , если ы хотите оказаться там и тем чело еком, которым ы еще не
были – ам придется делать то, что еще не делали и думать так, как еще не думали.
Еще проще: Чтобы измениться – нужно начать меняться.

203
 Гар ардское исследо ание
Это торой ажный момент касаемо знаний о счастье. Если пер ый был больше
философский, то этот сугубо практический, исследо ательский (467). В общем, для сех
тех, кто ценит полне измеримые данные!
История этого исследо ания началась 30-е годы прошлого ека и продолжается до
сих пор. Когда исследо атели начали следить за группами детей из Бостона. Там были
дети как из бедных семей, так и из богатых. Многие последст ии стали успешными и
знаменитыми, и даже среди них был один президент США. Этих людей опраши али по
самым разным параметрам. Измеряли их да ление и показатели здоро ья. И так
продолжалось на протяжении жизни. Регулярные стречи и опросы этих людей, их
жен/мужей/детей.
Вы понимаете, насколько се крупно, серьезно и масштабно?
Так от, запомните: это исследо ание показало, что самое гла ное для ощущения
счастья этом исследо ании – теплые отношения с родст енниками и друзьями, а также
количест о этих отношений.
Даже место и уро ень жизни не столь ажны, как отношения. Одиночест о само по
себе чаще едет к депрессии, тре оге и затрудняет лечение (468, 469).
«Самый чудесный город это тот, где чело ек счастли »
Отныне, одиночест о допускается лишь когда реально тянет, ну или, когда уже идеть
/ слышать никого не хочешь. Ищи с оих друзей, с ой коллекти . Записы айтесь на
разные курсы. Общайтесь. Будьте честны, но тактичны с окружением. Пого орите по
душам с родст енниками. В гар ардском исследо ании – это уни ерсальный способ
достижения счастья.

204
 Уменьшение негати а
Кто-то пьет эсциталопрам, кто-то фенибут, кто-то медитирует, кто-то ходит на
единоборст а. Смысл том, чтобы как можно сильнее загасить негати с оей жизни.
Во-пер ых, мир не черно-белый. Если конкретно ты пессимист, то займись этим
пунктом пер ую очередь. Чело еку ажно быть нейтральном положении, как
минимум.
По себе могу сказать, что 2013 году, когда сда ал на пра а, у меня было хобби –
смотреть нарезки с ДТП, чтобы заучить самые опасные ситуации на дороге. Это
сработало! Дейст ительно сего 1 мелкое ДТП (трещина на бампере) за более чем 7 лет
ождения а то, то ремя как ВСЕ друзья/знакомые попадали очень сильно. При этом
не могу наз ать себя аккуратным одителем.
Проблема том, что, пересмотре кучу таких ролико , мне было сложно получить
удо ольст ие от ождения, кругом иделись одни опасности. Теперь это не так!
Вообще же часто нас окружают люди слишком негати ные. И мы не можем не
го орить с ними, едь некоторые – родст енники. Поэтому от практические моменты,
что делать и как уменьшить негати жизни:
1. Меняем тему. Как только собеседник начинает сгущать краски – не тормозим его,
делаем ы оды, ыделяем смысл его сло . Если он не тормозит – меняйте тему. Иначе
дальше будет хуже. Это убьет сякий креати и моти ацию тебе самом.
2. Отпишитесь, исключите максимально есь треш округ. Лучше даже не смотреть
теле изор. Сам не смотрю 9 лет. Только кино через флешки и YouTube.
3. Если скопилась злоба или нена исть – иди на трениро ку, доба ь риска или
экстрима. Это лучшее, что можно сделать, не на реди никому и, не сры аясь на близких.
4. Практикуй медитацию. Простой ариант – лечь на пол и концентриро аться на
дыхании, предста лять, как легкие наполняются оздухом, опустошая с ой разум. Так
минут 20.
5. Если негати /злость здесь и сейчас – считай до 10, предста ляй цифры уме. Затем
задай себе опрос: «Где я, кто я, чего я хочу на самом деле?».
6. Вещест а для уменьшения негати а и стресса – анксиолитики: Селанк, Фенибут, L-
Теанин, Gaba, Алкоголь ( некоторых случаях), Аш аганда, Фасорацетам,
бензодиазепино ые транк илизаторы (опасны, тяжелая артиллерия), интерназальное
едение 5-10 ME окситоцина. Очень хорошо работает Кордицепс.

205
 Конкретно для тремора и по ышенной нер озности тех местах, где нужно больше
спокойст ия (например, ыступление на публике) – метопролол 25-50 мг (читай побочки
и проти опоказания).

«И что бы с ами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое

на с ете долго бы ает ажным…. Некоторые люди еще больший яд, чем алкоголь или
табак.»

Конкретно по стрессу, рабочие арианты:

1. При стрессе бы ает смещающая акти ность. Можно убраться дома для хоть какого-
то ыхлопа. Бы ает у людей также смещение сторону поло ого по едения. Если ы
стрессуете – дайте ыход эмоциям положительном напра лении.
2. Груминг. Пришло от жи отных. Почиститься, помыться, надеть чистую одежду,
теоретически - это снизит стресс.
3. Если стресс хронический: предположить начало и конец (как ни крути, се
закончится), адаптиро аться (найти озможность ыжать максимум из текущих усло ий),
ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
4. Потребность эмоциях. Если их нет – это один из симптомо депрессии. Часто
озникает при длительном одиночест е. Чем меньше жизни эмоций - тем ярче кажутся
мелкие события, этом может быть плюс. Так что, если ты - черст ый чело ек, читай
раздел про по ышение креати а и раскачи ай эмоции. Как ариант: хорошие
комедии/драмы/ужасы.
5. Если озникают мысли «Все будет плохо», лучше поменять их на «Что я буду
делать?», «Как мне использо ать эту информацию жизни?». Так мы из пасси ной
позиции переходим акти ную. Это обычный метод КПТ (Когнити но-по еденческой
терапии). Вот го орит ам близкий родст енник как се округ плохо, «ок, что мне с этим
делать?», «Как лично я могу помочь?». Когда мне пытаются нушить негати , то мои
пер ые мысли: «На эту тему можно сделать ыпуск, написать статью или доба ить раздел
книгу!» Я не могу накормить сех бездомных, не могу спасти сех детей от болезней,
но моих силах сделать ыпуск с конкретными шагами, которые будут делать жизнь
лучше. Этот ыпуск посмотрит 100-200тыс чело ек и может, таким образом, я смогу
по лиять на ситуацию. Если я напишу, что беременным нужен калия йодид и итамин Д
+ при еду доказательст а с хорошими ыборками почему и каких дозиро ках, то
какие-то дети родятся более здоро ыми. А может я сделаю очень крутую доба ку лет

206
через 15, которая будет помогать многим людям? Я лучше буду концентриро аться на
решении опроса, а не на сочу ст ии, стиле « се плохо – пого орили об этом -
забыли».

БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ
Каждый день мы грузим голо у кучу информации. Это мысли, идеи, реклама,
но ости, кино, ютуб, даже мельчайшие тонкости, которые ед а уло имы. Все это, так или
иначе проходит через мозг. А наша память – это последо ательность нер ных клеток,
цепочка нейроно , с язанных между собой синапсами. Этот процесс назы ается
долгосрочное потенциро ание. И чем больше ы идите какой-то объект, чем чаще
слышите или чу ст уете что-либо – тем лучше, тем крепче эти с язи.
Многие проблемы людей за язаны на сбоях работы мозга где-то детст е. По сути,
наше по едение и реакция на что-либо, наш характер – это не только биология, но и
память от бессознательного.
Заг оздка том, что никто не может посмотреть на мир т оим зглядом и т оими
мыслями. Тот нело кий момент, когда ты упал с елосипеда детст е, или, когда учился
пла ать, или образ родителей той к артире, или еще миллионы и миллионы случае ,
которые нас формируют.
В чем практичность?
1. Хочешь лучше понимать других людей – нимательно слушай и наблюдай!
Подумай, откуда у чело ека поя ились именно такие ценности жизни, а не другие?
Как этот чело ек идит мир? Зада ай уточняющие опросы!
Полностью проштудиро ать се флешбеки памяти как каком-нибудь фильме
«Господин никто» или «Эффект бабочки», и понять другого - технически не озможно. Ну
не прочу ст уете ы тот яркий летний день моего детст а, когда пер ые у идел
проезжающий деше енький алый кабриолет с молодым счастли ым парнишкой, как это
ыби алось из серости других машин и людей моего маленького про инциального
города конце 90-х. Или запуск радиоупра ляемого самолета на поле, поросшим
пшеницей. Не у идите, какое было мое уди ление, как он летел и ылетел оранже о-
розо ое облако, подс еченное уходящим солнцем… А потом попробуй логично
объяснить чело еку почему ты прыгаешь с парашютом или покупаешь на пер ые
сбережения, с пер ых работ после уни ера, старенький кабриолет на механике, место
4-х летнего логана/рио/соляриса на а томате и с подогре ом задницы. Я покупаю

207
эмоции, ассоциации и оспоминания, а не технические характеристики. Я покупаю
шипение шашлыка на углях на природе, а не кусок мяса с 20 гр белка и 20 гр жира.
И у тебя, мой дорогой читатель, тоже есть какие-то особенности психики, которые
сформиро ались после определенного события, после того утра/дня/ ечера… Есть даже
мелкие моменты и спышки, которые оста или заметный отпечаток т оей личности. И
многие наши дейст ия логикой не объяснить, но раз мы их со ершаем – значит что-то
мозгу ключило рубильник на запуск именно такого по едения. Это не конкретный
предмет или место, что подталки ает тебя, это настроение, которое с язанно с этим
местом или предметом.
Так что «читай между строк» диалогах, перего орах. Обращай нимание на
необычные сло а, на аналогии, там и сидит бессознательное.

2. Переформатируй Себя
Бессознательное формируется НЕ только детст е. Оно меняется постоянно. Просто
детст е се было пер ые и мозг будто фиксиро ал шаблоны, чтобы дальше жилось
проще. Там же и самая мощная синапическая пластичность и нейрогенез (470, 471).
Только не се эти шаблоны объекти но полезны жизни.

208
 Хорошая но ость том, что, о-пер ых, есть эффект плацебо, а о- торых, ты можешь
менять с ое мышление через загрузку но ых шаблоно . Об этом го орят, считай, се
книги о сяком «ты можешь се/ изуализируй / трансферинг…». Так-то они не рут, если
тебе каждый день нушать какую-то идею – она по-любому останется голо е. Это как
бое ых искусст ах! Когда тебе пер ый раз летит кулак голо у – это страх,
зажмури ание; когда десятитысячный – четкая реакция бессознательного «убрать голо у
или отбить». Ты не думаешь логически, что « от полетела рука, мне надо наклонить
голо у пра о, сместить ес на пра ую ногу… Точно! Надо еще скрутиться», ты делаешь
это и се.
Короче, ты можешь переформатиро ать себя через но ую реакцию на старую
ситуацию, при частых по торах. Это не значит, что если го орить себе каждый день «хочу
жить Барселоне», то точно переедешь! Но т ое подсознание точно закрепит шаблон
«надо попасть Барселону» и мозг будет сам искать со падения/шансы/ арианты.
Опыт, который ты получаешь сейчас (книги, фильмы, работа, друзья, знакомые,
хобби, идеи, мечты…) – формирует тебя будущего.
По статистике канала на ютуб, 95% аудитории старше 18 лет, полагаю и «БиоФакера»
читают 18+. Это значит, ысока ероятность, что у ас есть младшие родст енники или
дети. Чем младше ребенок – тем более от етст енно думайте, что ы ему го орите. Что
он смотрит, что слушает? У детей се быстро крепится бессознательном. Чем
«разносторонней» будет ребенок, тем, теории, ыше IQ и EQ последст ии. Поэтому
хорошим предиктором раз ития будет, если ребенок попробует походить спорти ную
школу, музыкальную, кружок а иамоделиро ания, секцию по дзюдо, на бальные
танцы, на футбол и т.д. И очень ажно не на язы ать и не нушать тупые убеждения
«танцы и футбол для педико , музыканты и художники - нищие и наркоманы, ты пойдешь
на самбо (если это мальчик)». Напроти , личность раз и ается быстрее и лучше, когда
есть интерес и моти ация ( оз ращаемся к разделу с прокачкой мозга), а потому детям
необходимо предоста лять ыбор и раз и ать сесторонне, а дальше он сам зацепится
за то, что ему нра ится. Я думаю, родитель не сильно расстроится, если его ребенок
ырастет хорошего, но худенького инженера (так как ему нра илось рисо ать схемы,
соот етст енно была моти ация), а не средненького боксера (ему было безразлично,
низкая моти ация, но ы его заста ляли туда ходить).

209
 ВРЕМЯ

«Предста ь, что у тебя осталось несколько месяце .»

Однажды, на ыступлении перед студентами Стенфорда Сти Джобс произнес фразу,

которая будет актуальна о се ремена «Stay hungry, stay foolish!» («Оста айся голодным,
оста айся безрассудным»). Обязательно послушайте эту речь полностью. Она
определенно оста ит с ой след.
Пер ая фишка
Время – это, ероятно, единст енный не осполнимый ресурс. Никто не может купить
себе гарантиро анный лишний год жизни. Более того, средняя продолжительность
жизни со ременной России 72 года; для мужчин 67, для женщин 77 лет. Если же
реально посмотреть на ситуацию, пого орить со старшими родст енниками, ыглянуть
на улицу, можно заметить, что если ты не олигарх, то субъекти ная старость начинается
лет 55. А людям 45 порою уже ничего не надо и не хочется. В 35-40 многим ообще
уже пле ать на с ой организм: ожирение, алкоголизм и т.д. Причем это не
преисполненное селенское Знание стиле буддизма, когда ты познал суть сего сущего
и стал не озмутим и спокоен. Нет! В 90% это простая лень, нарушения гормонах,
стрессы, легкие психические нарушения.
Наступает жизненная пасси ность. Обманы ать самого себя не нужно, мы не знаем,
будем ли мы через 10 лет бодрячком или нет. Мы не знаем, что может произойти через
час. С другой стороны, се-таки ысокий шанс дожить лет до 45. Предлагаю пользо аться
подобным мышлением. Жить сегодняшним днем – отличная идея, строить планы – еще
лучше. Проблема плано – что, чем больше ремени, тем больше непредсказуемости.
Для себя решил, что, либо строю планы на 0,5-1 год, либо проектами (эту книгу пишу, как
последнюю), либо ыполняю разные наборы задач за 1 неделю и так каждую неделю,
пока не надоест, либо не поя ятся но ые заботы.
В любой момент се может обор аться. Может странно, но пошло это из игр, когда
ырубали с ет о сем доме, а на приста ке Sega осталось пару не пройдённых уро ней.
Если обратиться к философии, то у очень многих а торо прослежи ается идея, что
не озможно создать идеальные усло ия. Никто этом мире точно не скажет, что тебя
ждет за тра, а черашний день уже не ернуть. И порою, наша эффекти ность за исит
от того, как мы используем текущий момент. Не надо искать борщ Египте или
бирюзо ое теплое море средней полосе России. Быть моменте – это быть здесь и

210
сейчас. Если смеяться, то голос, если работать, то продукти но, если жить, то кайф.
Это не приходит сразу, однако, хотя бы осознание уже дает ектор для перемен.
Счастье, как го орилось ранее, это процесс. Это и есть момент. Это не когда ты
достигнешь с ою цель, а д ижение к ней. Достижение цели – больше комфорт и
у еренность, а д ижение – счастье.
Вы любом случае не найдете идеальный момент для чего-либо и лучше сделать и
обломаться, чем принципе упустить озможность (речь про законные и адек атные
поступки). Через секунду изменится электрическая акти ность мозга, через час мы будем
другими, через год мы будем старше. Проще мыслить таком стиле: «мы больше никогда
не будем так молоды как сейчас» (цитата из книги Джен Синсеро «Ни Сы»).
Момент «сейчас» самый гла ный, а ты (т ои мысли, т ой опыт и сознание) каждом
моменте сегда разный(ая) – это се, что ам нужно знать из, на ерное, одной трети книг
по философии. Не благодарите)
В этом и заключен есь шарм и ирония ремени. Мы так часто стремимся создать
усло ия, так часто хотим начать дейст о ать с понедельника или с 1-го числа, что
упускаем из иду, что се усло ия меняются, мир меняется. И потом ты приходишь к
моменту осознания ограниченности и изменчи ости сего округ, том числе и себя. И
потом ты начинаешь находиться настоящем, понимая, что жить будущим или
ностальгиро ать прошлым се ра но, что пытаться обнять оздух.
Примечание
Некоторые люди этом усмотрят крайность: «раз мне держать уме, что моя жизнь
продлится пару месяце , то можно постоянно гулять/тусить/деградиро ать». Не факт
едь, что пару месяце )) Ищем баланс: жить сейчас, держать уме будущее, помнить о
прошлом опыте.
Вторая фишка
Воспринимаем жизнь не годах, а часах/днях. Скажем, ы понимаете, что, чтобы
ыучить испанский нужно несколько месяце или лет. Это демоти ирует. Но если
мыслить, как «чтобы понимать испанский нужно часо 100 практики» - стано ится легче.
И еще круче: «чтобы запомнить несколько сло – нужно несколько минут».
Время – это не отдельный фрагмент, а скорее бесконечно малая еличина
последо ательности фрагменто . Скажем, читая это 9 ечера, и ложась спать 11, у ас
есть около 120 минут и день еще не закончен. За это ремя люди пробегают десятки км,
читают десятки страниц книг, ыучи ают десятки но ых сло иностранного языка. Если
же сил нет (адаптогены/кофеин помощь), можно успеть посмотреть какой-нибудь

211
хороший фильм, помедитиро ать, прибраться, прогуляться или про ести аналитику
с оей жизни соот етст ии со с оими записями.
Однажды, еще на пер ом курсе уни ера, о ремя трениро ок я слушал подкасты по
экономике на радиостанции Финам (сейчас ее уже нет). Темы там были интереснее, чем
ВУЗе: «Куда сейчас лучше клады ать?», «Акции или облигации?», «Стоит ли ожидать
укрепления рубля?», «Крипто алюты: МММ или Но ые Apple». Черт озьми, если бы
Уни ерах были такие полезные темы – я ка и отдача студенто была бы 2 раза ыше,
при максимальной я ке на темах: «Как прожить на 1000 руб 2 недели», «Где ыгоднее
баллы супермаркетах», «Ин естиро ание, когда у тебя заначке ничего нет», «Почему
потреб кредит – это тупое решение 99% случае », «Пенсия СНГ или трехразо ое
питание: понедельник, среда, пятница». Жалел только, что эти подкасты по экономике не
шли ыходные дни. Походу трениро ки ыписы ал непонятные термины, когда
приходил домой – никал. Так ышло, что через 2-3 месяца прочел еще «Дери ати ы
для чайнико », потом еще пару книг и се зачеты/экзамены по экономике стал закры ать
а томатом на отлично.
В общем, ремя можно сегда оптимизиро ать! А краткий курс экономики пройти за
полгода, пока болтаешься где-то на турничке: и спина стано ится шире и отличаешь
фьючерс от опциона, а под пи ко можно еще зад игать друзьям про кредитно-
дефолтные с опы и 30-ти летние трежерис.
Каждый день, за ычетом 8 часо сна и 8-9 часо работы/учебы – это 600 минут
усло но с ободного ремени. Мы не роботы и не можем быть сегда эффекти ны: нужно
то одни проблемы решать, то другие, а иногда и настроения нет, но даже 1/10 от 600,
хотя бы 2-3 раза неделю – это сущест енно долгосрочной перспекти е.
Когда мы на кураже, то стано ится жалко засыпать, едь ремени остается еще
меньше.
Третья фишка
Время летит только у тех, кто слишком стабилен, у кого се упорядочено из-за дня
день. А эти дни наслаи аются друг на друга, трамбуются и изуально стано ятся меньше.
Любой отдых но ом месте через 3 дня стано ится при ычным, любая работа 5/2 через
полгода-год уже не слишком уди ляет. Время сло но напильником стирает
оспоминания, когда не происходит ничего но ого. Либо мы не замечаем ничего но ого,
хотя и понимаем, что каждая минута – шанс изменить жизнь. С другой стороны, прошлое,
по сути, это истории, которые мы рассказы аем сами себе.

212
 «Если прошедшее ремя оспоминании кажется нам тем более длительным, чем
оно было богаче событиями, и тем короче, чем более оно было пустым, то отношении
текущего ремени наоборот: чем оно беднее событиями и чем однообразнее его
течение, тем более длительным, "тягучим" оно я ляется пережи ании; чем богаче и
содержательнее его заполнение, тем незаметнее оно протекает, тем меньше кажется его
длительность» (Осно ы общей психологии – Рубинштейн С.Л.).
Выход тут один – разбалансиро ка, когда понимаете, что тоните рутине. С ой
способ уже го орил – чередо ание: 3 месяца с уклоном креати (эстрадиол, ноотропы,
наука, интро ерсия), 3 месяца д иж (экста ерсия, манипуляция гормонами, ноотропы,
спорт). Только начинаю при ыкать к одному и терять эффекти ность – начинается но ый
этап.
Немного обобщим «теорию биохакинга ремени»:
1. Прошлое. Чем насыщеннее события – тем больше ы помните. Чем они более
однообразные – тем сильнее чу ст о, что ремя летит.
2. Настоящее. Если текущем моменте тебе скучно (не происходит ничего
необычного), то ремя растяги ается. Когда тебе кайфо о – ремя летит.
3. Будущее. Если ты что-то очень ждешь (позити ное, приятное событие) – ремя
замедляется. Если ждешь негати а (тебе армию через месяц), то ремя ускоряется.
Поэтому, идеальный расклад: будь потоке, но изне, событиях. Да, моменте
ремя будет пролетать, но настроение станет лучше. И еще, поскольку текущий процесс
интересен – он запомнится. Мы ускоряем ремя сейчас, но запоминаем больше (через
год не будем го орить: «Вот пролетел еще один год», а будем: «Только 1 год, СТОЛЬКО
сего произошло!») и у нас лучше настроение. Иногда, напроти , остана ли аем момент,
погружаемся него (что-то роде медитации).
Начать легче сего с малого: пройти до работы другим маршрутом, пригото ить
но ое блюдо на ужин, стретиться с кем да но хотелось.

213
 АПГРЕЙД ЛИЧНОСТИ
Дне ник
Про него был ыпуск на ютуб (472). Ведение дне ника поможет тебе лучше
запоминать события с их эмоциональной окраской, а также - делать ы оды и
практические решения из с оей жизни. Что-то роде практической философии.
Сам еду дне ник на английском, где делаю записи ажных событий раз 2-4 недели
примерно на 1 страничку (с 2021 года перешел полностью Эксель, может еще ернусь
к тетрадям). Иногда это простые размышления. Некоторые мысли или сло а боятся
дне ного с ета, боятся обрести з учную форму и на бумаге им комфортнее. Это помогает
и практико ать другой язык и четко знать, чем я жил каком-нибудь декабре 2012 года
и чем сделал рост до фе раля, о чем грезил и размышлял. Некоторые аши сло а и
абзацы будут кричать о ас сильнее, чем самый шумный концерт, но никто другой их не
услышит или не поймет. Как фильм, который нра ится только ам и никому больше.
Вы можете скреати ить и сделать се по-с оему: записи чаще, но меньший объем,
большие рассказы с мельчайшими пережи аниями, другой язык, другой посыл, другие
обобщения, например, о том, что было хорошо сделано за этот месяц и что плохо, писать
разное ремя суток (ночью люди мыслят не так как днем). А может ообще просто
описание разных событий без их анализа.

214
 В процессе написания. Небольшой фрактал и флэшбек 2013. Грамматика форе а.
Размышления о том, что, когда у чело ека нет таланта или он его не идит, то
он стремится «купить» у ажение с помощью дорогих а то/часо …
Дне ник – это реальное оружие помощь т оему стано лению как личности.
Перечиты ай раз год с ои записи, и ты будешь идеть себя самого. С ои сильные и
слабые стороны. Будешь идеть с ои амбиции. То, как исполняются или не исполняются
т ои желания. Что ты делал пра ильно, а что нет. И что самое гла ное – кайфо ать от
с оего прогресса.
«Кто слишком часто огляды ается назад, легко может споткнуться и упасть.»
Решительность / Смелость
Иногда нужно собрать олю кулак и сделать что-либо, и либо ыиграть – ыйти
мощнейший позити , либо проиграть, сделать ы оды и предпринимать но ые попытки.
Иначе к чему мы принимаем се эти ещест а? А некоторые даже и получают побочные
эффекты. Мы се это делаем, чтобы ыйти на шаг ыше, на шаг дальше текущего

215
состояния, а это и назы ается ыход из зоны комфорта. И если наши желания нам сейчас
некомфортны, то нужно как компьютерной игре доба ить смелости и попыток для их
осущест ления. Смелости, чтобы ыйти из при ычного круга. Либо, смириться и сю
жизнь жалеть, что не нарушил при ычный режим. А любом случае где-то это останется.
И ы будете уже наркотическими ещест ами или бесполезными занятиями
глушить/сублимиро ать эту нереализо анную мечту.

«То, чего не можешь заполучить, сегда кажется лучше того, что имеешь. В этом
состоит романтика и идиотизм чело еческой жизни.»

Поэтому следующий раз, при огромном страхе, попробуй переступить через себя.
Взломать себя ментально. Настоящий психо-биохакинг) Если это удастся, то дальше -
проще.
1. Рабочий ариант: 10 минут писать о моменте, когда ы боялись чего-то, но
переступили через себя, сделали, и се прошло успешно. Есть исследо ания по этой
теме, что такой способ ременно делает смелее (473).
Например, ы боитесь летать на самолете, или пауко , или ыступать с докладами.
Берете ручку и лист, либо откры аете приложение и пишите о моменте, когда ам тоже
было страшно, но ы преодолели это. В мельчайших подробностях пишите! И,
статистически, ы станете смелее, чем были до этого. О точных механизмах такого
я ления сказать сложно! Сам этот метод не пробо ал.
2. Тоже интересный ариант: предста ить себя идеальной ерсией себя и дейст о ать
решительно и у еренно, как бы делала эта ерсия (есть упоминания пункте «Маска»).
У каждого чело ека есть нереализо анные мечты, до которых еще руки не дошли.
Единицы могут реализо аться. Решительность скорее доба ляет пользы, чем реда.
Чисто математически, если избегание при одит к редным последст иям: наркомания и
другие сублимации, то решительность либо позити , либо негати . Поэтому при
средне и долгосрочном планиро ании смелость имеет больше позити ных исходо , чем
избегание ее проя ления ситуациях.
Проще: нерешительность – это сегда поражение через неиз естность,
решительность – это либо победа, либо поражение. Математически - лучше
решительность.

216
 Уро ень т оей подгото ки к ситуации, где нужно проя ить решительность, ненамного
опережает чело ека с огромными знаниями предмете решительности. А потому
пер ично не ажно, понимаешь ты или нет этот предмет решительности.
Короче, если хоть немного шаришь и делаешь, то больше шанс на успех, чем у
чело ека, который шарит, но не делает. А потому идеально – знания и смелость, чтобы
сделать задуманное.
НЕ СЛИВАЙСЯ! Страх бы ает редным, а бы ает полезным. Люди сегда
раскры аются страхе, показы ая с ое нутро. Но только полезный, легкий страх будет
не только раскры ать, но и улучшать. Поэтому иногда достаточно просто ползти к с оей
цели, пусть редко, пусть слабо. По чуть-чуть. Таки немного про «успешный успех»
написал))

217
 Мысли ШИРЕ
Любое обобщение крупном опросе – признак незнания темы, признак недалекого
чело ека, либо который, данный конкретный момент отключил разум. «Все
%user_name% плохие/хорошие!».
Большинст о людей округ мыслят необъекти но. В каких-то опросах каждый из нас
чело ек-шаблон.
Вы едь не станете слушать прыща ого подростка о том, как лечить кожу, хотя может
у него дейст ительно есть знания. Так осприятие страдает еще сильнее, люди замечают
недостатки, цепляются к фразам и переходят на личности при несо падении точки
зрения. Возникает когнити ный диссонанс. Когда кто-то не согласен с т оим мнением –
мозг ищет этом чело еке рага. И если реальных аргументо нет, а защитить с ою
позицию надо – идет спуск на уро ень детского сада, типо «ты карта ишь» или «ты
толстый!».
По этой причине, рекомендую делать больший уклон саму информацию, а не на
чело ека, который ее преподносит. Исключение: когда чело ек го орит одно, а делает
другое (критикует Запад, а дети учатся Англии).

«Если хочешь, чтобы люди ничего не заметили, не надо осторожничать.»

Мозг старается се систематизиро ать, чтобы меньше думать. Этот процесс ускоряет
обучаемость, но портит способность глубоко разобраться частных случаях. Если ы
услышите, что убийца – это герой, ы по ерите? На ерное, нет. А если он убил 40
чело ек о ремя ойны – то его ждет не пожизненное заключение, а почетные регалии,
по ышенная пенсия, социальные ыплаты и т.д. А почему он убил? Потому что
политические силы не смогли дого ориться между собой, ключили пропаганду и
стра или людей. Хотя задача политико как раз дого ари аться, побеждать разумом,
информацией, идеей, но никак не физической силой. Подраться могут 2 алкаша
под оротне, подраться могут даже мура ьи. «По фану» подраться можно секциях по
ММА или по боксу, этом нет ничего плохого, это спорт! Как го орилось Большом
куше: «Эти люди занимаются тем, что делают друг другу больно». И полне нормальное
желание ыяснить кто сильнее рамках определенного спорта. Ужасно, когда
от етст енные «разумные» люди опра ды ают с ою дипломатическую импотенцию с
помощью простых парней, которых они же насильно приз али «к оружию», прикры аясь
пламенными речами о Родине и одя наказания для несогласных с этой практикой.

218
Вдумайтесь! Есть наказание за то, что ты не хочешь учиться уби ать, либо способст о ать
этому «альтернати ным способом»! А обычной жизни тот убитый чело ек мог бы стать
лучшим другом убийцы… В дейст ительности, конце концо , какое тебе дело до ойны,
что раз язали наши родители.
Или другая со ременная странность – сейчас разрешено уби ать жи отных ради
удо ольст ия (охота) и разрешено отла ли ать их из дикой природы, чтобы
использо ать на потеху публике (цирки, дельфинарии…). Чем-то мне это напоминает
роман Гюго «Чело ек, который смеется» … Чело еческое отношение к природе как
отношение патогена к организму.
Люди будущего будут шоке от того, что сейчас мире почти у каждой страны есть
армия, где учат профессионально уби ать других, незнакомых тебе людей, по приказу
незнакомого тебе чело ека и без понимания подноготной конфликта и конечных
бенефициаро (кому это ыгодно). Мы едь тоже не понимаем, почему несколько сотен
лет назад могли сжечь на костре чело ека за рыжий ц ет олос, помимо се озможных
способо пыток. Они тоже размышляли стиле: «Ну а че! Она же рыжая! Значит едьма!
А едьм надо сжигать!». Только теперь мыслят: «Ну а че! Приказ есть приказ! Сказали
убить, значит надо исполнять!». А потом на етеранах бое ых дейст ий и про одят 3-ю
фазу клинических испытаний МДМА проти ПТСР…
Как го орил Джордж Карлин: «Вы замечали, что, когда 2 группы людей нена идят
друг друга – скорее сего они носят разные шляпы?». Марк Т ен же писал, что большая
часть проблем людей состоит не незнании, а у еренности с оих знаниях. Стоит
подумать.
Хотя бы раз день ажно заста лять себя мыслить шире. Может быть, на тебя наехал
начальник не потому, что он мудак, а потому что ты и пра ду накосячил, или у него с
утра день не заладился, тогда ообще объекти ности нет и надо ему об этом спокойно
сказать.
Даже комментариях, если ы идите оскорбление, то лучше не уподобляться ему.
Только конструкти ная критика раз и ает! Ну и жизни, если ы слышите негати с ой
адрес, который реально ничем не подкреплен – забейте. Хотя сдержаться бы ает тяжело.
Однако, если го орят, что «это непра ильно, потому что 1… 2… 3…», то к этому ажно
прислушаться.
Мне не нра ится, что сейчас происходит мире, сети, на т . Везде пытаются
раз ести людей на негати ные эмоции, нушить хэйт и недо ерие, спекулируют фактами,

219
 ыры ают сло а из контекста, одят заблуждение. Но думаю, скоро се поменяется,
есть четкие предпосылки для этого.
Это лишь предположения, я не знаю будущего и не гарантирую такое раз итие
событий:
1. Раз и ается искусст енный интеллект, которому не нужен дорогой а томобиль и
служебная к артира 200 к .м. для «эффекти ной» работы. Который полне реально
сможет перераспределять ресурсы более грамотно чем чело ек. Люди его боятся, так
как считают, что он сильно изменит наш мир, так может это и необходимо?
Может будет лучше, если се а томобили начнут ыпускаться на а топилоте:
исключение чело еческого фактора, у еличение скоростей на дорогах, а то будут
трогаться ра номерно о сем потоке, число с етофоро станет меньше… А если ты
хочешь погонять – а тодромы, либо система реального ождения при усло ии строгого
соблюдения пра ил. Если серьезно нарушаешь, то да ать денег некому, искусст енный
интеллект не дого ари ается.
Это очень крупная тема, и целом тут будет больше плюсо , скорее сего.
2. Раз и ается система Блокчейн, смарт-контракты и т.д. Дефляционные алюты,
которые обречены на рост, по крайней мере пока ФРС печатает доллары. Весь
финансо ый сектор уже начинает стремительно меняться. В начале 2021 года самая
дорогая и самая передо ая а томобильная компания мира – Tesla, и один из самых
богатых людей мира – Илон Макс ин естиро али биткоин 1,5 млрд $. Такого еще не
происходило и это пер ый з оночек к изменениям финансо ой системе мира.
В маркетинге есть деление людей на:
- но аторы (2,5% населения) – люди, стремящиеся к но изне, склонные к риску.
Такие люди сегда покупают но инки и модные ещи пер ыми и я ляются
«про одниками» инно аций общест е. Однако таких людей относительно немного, это
обычно предста ители элиты;
- ранние последо атели (13,5%) – люди, склонные к принятию инно аций, но более
осторожные, чем но аторы; они начинают использо ать но инки тогда, когда у идят, что
ими пользуются но аторы или какие-либо из естные люди;
- раннее большинст о (34%) – люди достаточно консер ати ные, они начинают
пользо аться но инками уже тогда, когда до ольно большое количест о людей их
ос оило. Но когда раннее большинст о приняло инно ацию – можно считать, что она
недрена сознание людей;

220
 - позднее большинст о (34%) – при лечение этой части населения фактически
означает, что но инка перестала быть тако ой и стала продуктом массо ого
потребления. В это ремя но аторы уже начинают использо ать более но ые продукты;
- отстающие (16%) – наиболее консер ати ная часть населения, обычно это пожилые
люди, упорно продолжающие использо ать те продукты, к которым при ыкли
(например, бабушка, продолжающая стирать хозяйст енным мылом и не признающая
стиральных порошко ). Описания зяты отсюда (544).
На мой згляд система блокчейна находится между но аторами и ранними
последо ателями, поскольку пока ею интересуются лишь научные гики и как раз
компании с людьми, что меняют мир. Это не значит, что 2030 биткоин будет стоить 1
млн $, но раз итие таких технологий неизбежно. Странно даже з учит, что, чтобы
отпра ить деньги другому чело еку другую страну я обязан платить комиссии банках-
посредниках, обязан отчиты аться, место того чтобы 2 клика и за несколько секунд
пере ести любую точку мира.
Преимущест а децентрализо анных проекто на блокчейне также том, что у них
нет «офиса», куда может ор аться ОМОН или криминальные структуры и ынести
оборудо ание / сделать рейдерский зах ат. А любые транзакции или дого ора будут
храниться копиях по сему миру, что ни елирует ероятность подделки какой-либо
отчетности и, теории, снизит накладные расходы. Да и принципе, обман чем-либо
будет технически не озможен. Выборы на блокчейне будут отод игать а торитарных
странах до последнего, будет идно кто за кого проголосо ал (анонимности нет, но есть
честность). И тогда нереально будет «написать» какой-то процент.
3. За счет глобализации мир стано ится более целостным. Если ты крутой прогер, то
ты уже можешь работать на западную фирму где-то дере не Ста ропольского Края,
лишь бы был интернет. Самый большой кайф, что се остается сети! Мы не знаем наших
предко 16-17 еках, а будущее будет знать нас: наши переписки, наши идеи, наши
фотки инсте, наших друзей и т.д. Все это лежит на чьих-то сер ерах. Это как
со ременная карма: се, что ы делаете сейчас будет обсуждаться будущем ашими
потомками, с разными санкциями от общест а или наоборот - бонусами.
4. Раз и ается медицина, и я у ерен, лет через 40-60 се болезни можно будет
замечать на самых ранних стадиях и лечить заранее, а не «заболит - приходите». Плюс
скрининги нейромедиаторо и гормоно режиме реального ремени каком-нибудь
аналоге приложения.

221
 5. На нашем еку может поя иться, что-то роде НЗТ: иде таблетки или их
комбинации, которые будут подобраны инди идуально, за исимости от т оих
анализо , тестиро аний психики и т.д. Может это будет Neuralink … А когда
технология/таблетки будет доступна широкому кругу людей, то есь мир реально сможет
стать по-настоящему умнее. Когда средний миро ой IQ и, особенно, EQ приба ят
проценто 20-30 (а это опрос ремени с учетом раз ития технологий и медицины), то
есть шанс еще дальше уйти от со ременного предста ления о чело еке, как о формально
разумном жи отном. Это поз олит лучше балансиро ать между личной ыгодой и
общест енной. Обман будет отслежи аться еще серьезнее. Это подтянет большое
количест о проры о самых разных сферах жизни. Homo Sapience 2.0?

ЧТИВО / КИНО
Ну и какое же обно ление личности без поступления качест енной информации
из не?
И лучшее, что тут можно предложить – обратиться к рейтингам. Шеде ры литературы
и кинематографа переформатируют т ое сознание не хуже чего-то запрещенного,
причем эффект этот сохранится надолго.

222
 Как из естно, чем чело ек моложе – тем сильнее у него пластичность мозга. Поэтому,
лучшее ремя для создания фундамента мышления – до 25 лет. Число очень усло ное,
едь мозг меняется даже старости, процесс формиро ания нейронных с язей
бесконечен. Но проще сего и быстрее это происходит молодости.
Когда мы го орим о шеде рах кино и литературы, то, чтобы оценить их, ажно уже
иметь какое-то меняемое мышление. Вы едь не дадите читать 5-ти летнему ребенку
«Над кукушкиным гнездом»? Хотя у него пластичность мозга просто зашкали ает. До
серьезных произ едений нужно дорасти! Когда у чело ека озникает критическое
мышление и с оя позиция по каким-то опросам – можно сказать, что пошло
осознанное раз итие. Часто это начинается 13-14 лет.
Таким образом, идеальное ремя для самостоятельного формиро ания личности –
озраст от 14 лет. До этого озраста, любые шаблоны грузятся голо у без особой
самокритики.
Рекомендация простая и сложная одно ременно!
По литературе: прочитать хотя бы 20 книг, которые по разным рейтингам ходят
топы. Если ам прям ообще не нра ится какой-то жанр, то и не заста ляйте себя! Так, я
не переношу фэнтези, не смог читать ни Гарри Поттера ни Хоббита, зато прочел почти
сего Ремарка. Смысл том, что у каждого есть с ои личные предпочтения, как еде, так
и других опросах. Поэтому: читаем что-то топо ое, но то, что нра ится.
От себя порекомендую:
- «Над кукушкиным гнездом». Это будет одна из самых сильных книг т оей жизни.
Впечатления сохранятся на годы.
- «Время жить и ремя умирать» и «Черный Обелиск». Так как рейтинг личный и
субъекти ный – поз олю себе доба ить него сразу 2 книги Ремарка. Он учит ценить
моменты, и делает это настолько тонко, что этот на ык страи ается т ою жизнь на
постоянку.
- «Ц еты для Элджернона». Обязательна к прочтению сем любителям ноотропо и
биохакинга. Уже да но делал ыпуск по этой книге (545).
- «451 градус по Фаренгейту». Классическая антиутопия. Уни ерсальный ариант
именно «451 градус», кто любит жесть – читайте «1984», кто помягче – «О ди ный но ый
мир». Кто хочет лучше понимать политику – «Скотный д ор», а потом ключите но ости)
- «Чайка по имени Джонатан Ли ингстон». Очень легкая и маленькая книжка, которая
придаст ам сил тяжелые ремена. Есть много схожих идей с «П.Ш.» Дмитрия Хары.
И продолжу ариантами не из художки:

223
 - «Кто бы мог подумать». Простой ариант среди книг о работе мозга. Когда хочется
«почитать что-то умное», и при этом не ыносить себе мозг.
«Искусст о Харизмы». Для тех, кто хочет стать успешнее социальных
коммуникациях, больше нра иться людям и лучше дого ари аться. Обязательна тем, кто
считает, что раз ить харизму не озможно. Конкретно для Харизмы отношении
проти оположного пола, то это Алекс Лесли. Вот его читать оооочень осторожно, он как
ЛСД мире книг об отношениях, психика может на сегда стать другой.
«Биология Добра и Зла». Тоже ариант книги про мозг, только более осно ательный.
Тот случай, когда хочется «почитать умное» и поднапрячь мозг. Хотя Роберт Сапольски
и старается писать понятно для сех – бы ает сложно ато сю информацию расста ить
по полочкам.
- «Бессознательный брендинг» / «Тренинг по нейромаркетингу, где находится кнопка
купить». Эти 2 книги схожи. Мне нра ится них конкретика и истории самых крутых
рекламных кампаний истории. Почему мотоциклы «Harley-Davidson» ассоциируются со
с ободой, «Apple» с идеей уникальности, а «Nike» с «Just Do It». Или от еще наглядный
пример, как может обманы ать мозг: когда McDonalds начал писать калорийность с оих
продукто , больше поло ины людей сообщали, что учиты ают эти данные при ыборе
какого-нибудь бургера. А прикол том, что продажи не изменились!) Хотя на фокус
группах продажи менялись. Люди занимаются самообманом реальной жизни: думают
и го орят одно, а делают другое)
Или если ам го орят, что раз нет конкуренто – значит это не остребо ано, то это
тоже непра да. Чело ек, который придумал «RedBull» очень любил то, что сейчас
назы ается «д иж». И когда он начал прода ать этот напиток клубной / молодежной
среде, то быстро сформиро ал «рынок». «RedBull» теперь и ассоциируется с драй ом и
тусо ками, а по сути: ода, кофеин, сахар и итамины. Вот ам и «нет конкуренто – не
популярно – не зайдет». Скрытый или будущий спрос – это тоже рынок.
Если т оя работа продажах или рекламе – эти книги сделай настольными и
ыписы ай из них заметки.
- Отдельно книги по финансо ой грамотности и философии/психологии.
По кино: знаменитый топ 250 на кинопоиске или аналогичный на imdb. Возьмите за
при ычку смотреть 1-2 качест енных фильма неделю (исключи сякие тупо атые, но
рейтинго ые блокбастеры). И поскольку фильм длится около 2-х часо , то имеет смысл
продержаться хотя бы минут 30, даже если не нра ится. Может потом зайдет! Это
еликолепная практика для суммарного раз ития. Сам начал так дейст о ать 14 лет. Не

224
могу сказать, что это поможет заработать денег, но конкретно под форматиро ание
мозга, под расширение мышления, да и для общей эрудиции и смекалки – идеально.

СУХОЙ ОСТАТОК
Для тех, у кого уже каша голо е от инфы. Ну это.. Я старался)
Поскольку биохакинг - это но ое напра ление и пока нет стандарто FDA от чего и к
чему идти, то попробую соста ить с ою градацию по степени ажности. Может, со
ременем, она будет меняться.
Алгоритм: Анализы и Тестиро ания – Социализация/Психика – Режим – План
«Биофакер» - Интеллект - Вещест а – Эксперименты и но изна.
1. Самое простое и эффекти ное для биохакинга – узнать себя числах, сдать
анализы, пройти психологические тесты (не ротизм, экстра ерсия…). Это поможет
зглянуть на себя объекти но. Испра ишь показатели – станешь лучше о сем.
Иногда гормональная корректиро ка стано ится ажнее любых психотехник для
по ышения эффекти ности и субъекти ного счастья.
2. Соц/Псих. Как показало Гар ардское исследо ание о счастье – чем больше и лучше
т ои социальные контакты, тем ты счастли ее, эффекти нее и дольше прожи ешь. За еди

225
дне ник и пиши се, что хочешь. Снизь негати . Подключай медитацию. Не стесняйся.
Находись моменте, но и помни про будущее.
3. Режим. Сон 7-8 часо , несколько трениро ок неделю, разнообразное питание,
достаток оды, итамины, холин.
4. «План Биофакер». Открой excel или подобное приложение. Распиши, что ты
хочешь и тут же несколько раз - зачем тебе это. Докопайся до того, что делает тебя
счастли ее и здоро ее. Предста ь, что у тебя уже се есть и что ты делаешь дальше? Не
строй плано на годы перед – не разочаруешься. Лучше поста ь много тактических
целей на несколько месяце и начини с сегодня (а не с понедельника).
В течение каждого месяца делай записи: сколько спишь, примерно, как питаешься,
что принимаешь, какие дни были крутыми и почему, какие плохие. Сильные и слабые
стороны. Успехи и неудачи. Ста ь оценку каждому дню. Вычисляй среднемесячные
оценки. Найди с ою алхимическую формулу счастья, эффекти ности или любого другого
качест а.
5. Интеллект. Нельзя решить сложную задачу без пополнения знаний, без но ой
информации или обработки старой информации. Тут подключается и креати .
Крутые способы прокачки мозга: игра на музыкальном инструменте, танцы, чтение,
хорошее кино, использо ать «маски» (предста лять себя другим чело еком или попадать
но ые обстано ки), интерес и ограниченность по ремени.
Когда уже се пункты ыполняются – можно обратить нимание на ещест а исходя
из целей и желаний, мой топо ый список: фенибут, фенилпирацетам, модафинил (если
легален), кортексин, кофеин, кордицепс, еже ик (lion’s mane), мемантин.
6. Эксперименты и но изна. Сюда относится легкая игра с гормонами, но ые иды
деятельности, бани, окситоцин, контрастный душ, грибы, модафинил, марихуана (если
последние 3 легальны т оей стране), прохождение разных тренинго , обучающих
курсо , поездки и т.д.

226
 Напутст ие
Я дейст ительно попытался сделать качест енную, информати ную книгу о
биохакинге, чтобы она реально была применима на практике! Сейчас эта тема но ая и
ничего за осно у не брал. Интерес состоял том, чтобы разобрать биохакинг с позиции
с ежих данных и с оего идения. Некоторые моменты никак не раскрыть подробно из-
за нашего законодательст а.
Напоминаю, что ажно самостоятельно глубоко разбирать любую тему, которая ас
заинтересо ала из «БиоФакера»! Помните, что на редить себе можно чем угодно, и
многое за исит от частоты, дозиро ки и инди идуальных различий каждого организма.
Я бы не хотел упрекать, если этот материал достался ам бесплатно и, при этом, был
полезен. Вместо этого попрошу такую ещь: пере едите хотя бы 100 рублей какой-
нибудь благот орительный фонд (и убедитесь, что они пошли куда нужно, а не карман
какому-то чино нику) или, еще лучше, лично создайте пользу! Дайте кусок колбасы
бездомной собаке / уберите мусор лесу / заплатите за нуждающегося магазине /
сдайте кро ь как донор / поддержите хоть морально того, кому нужна поддержка.
Не только улучшать себя, но и делать этот мир чуть умнее, счастли ее и лучше! От
этого ыигры ают се!
Удачи и до скорого!

227
Источники
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026979/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348436/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5423946/
4. http://www.pewresearch.org/fact-tank/2015/10/19/slightly-fewer-americans-are-reading-
print-books-new-survey-finds/
5. https://www.cmu.edu/news/archive/2009/December/dec9_brainrewiringevidence.shtml
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3868356/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5105607/
8. https://www.businessinsider.com/rich-people-read-self-improvement-books-2014-6
9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ecoj.12307
10. https://www.pewresearch.org/fact-tank/2019/09/26/who-doesnt-read-books-in-america/
11. https://www.researchgate.net/publication/274094131
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4269311/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354683/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411999/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664655/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984475
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430083/
18. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.571.5371&rep=rep1&type=pdf
19. https://psyarxiv.com/ryjpc/
20. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2014/summary/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28757454
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21957711
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3436964/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30222469
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26074744
26. https://clevermind.ru/realnye-dokazatelstva-nootropov/
27. https://www.youtube.com/watch?v=_3XuVG6VH7M
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8709678
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7301036
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5884916/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30665068
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25832905

228
33. https://www.nature.com/news/2008/080409/full/452674a.html
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30852710
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30501608
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5952553/
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24946991
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29502274
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29549974
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29532444
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19008801
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29313229
43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28743458
44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21689376
45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7996203
46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645549/
47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363981/
48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25747801
49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731
50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28236605
51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30989926
53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30839402
54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27856133
55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272877/
56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402004
57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24252493
58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23788517
59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093601
60. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590480
61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11498727
62. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29246256
63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28602646
64. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089076
65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19556112
66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19046587

229
67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18852529
68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10629347
69. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11806864
70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17952411
71. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0040403900767608
72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987239/
73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20834180
74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18844328
75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280918/
76. https://darktka.github.io/
77. http://clevermind.ru/kombinacii-sxemy-nootropov/
78. http://clevermind.ru/5-chetkix-nootropnyx-kursov/
79. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26915605
80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18451188
81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19622685
82. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2328758
83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8061686
84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5770454/
85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9424016
86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10494996
87. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18816480
88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681529
89. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11589921
90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23387341
91. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
92. https://clevermind.ru/vitaminy-issledovaniya-deficit-zachem-prinimat/
93. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499202/
94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267768
95. https://www.kommersant.ru/doc/4073206
96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793317
97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974
98. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23740477
99. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837277
100. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268730

230
101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23443221
102. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25146085
103. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27822924
104. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154383
105. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22500665
106. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28707603
107. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26871778
108. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18754850
109. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28373010
110. https://leuzea.ru/pdf/leuzea_ecdysterone-2009.pdf
111. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29136774
112. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22610748
113. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23333311
114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26972505
115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26630073
116. https://www.rosbalt.ru/like/2019/12/18/1819204.html
117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296435
118. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30557194
119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620874/
120. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6203594/
121. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
122. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
123. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
124. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
125. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133379
126. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/
127. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6084759/
128. https://www.sleepfoundation.org/articles/shift-work-and-lark-night-owl-tendencies-0
129. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170406121624.htm
130. https://www.livescience.com/50339-night-owls-health-problems.html
131. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1454458
132. http://personal.lse.ac.uk/kanazawa/pdfs/paid2009.pdf
133. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S104160801100080X
134. Mark Ehrman (2006) Take a Nap!

231
135. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796222
136. http://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps/
137. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652011/
138. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/
139. https://en.wikipedia.org/wiki/Slow-wave_sleep
140. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25596964
141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663102
142. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/
143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29908879
144. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29054748
145. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29160740
146. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28493624
147. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067736
148. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633396/
149. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27253219
150. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/
151. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30672025
152. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27153869
153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6188876/
154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26480921
155. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262976/
156. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18196282/
157. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
158. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2830109
159. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759081
160. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16046381
161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3218898
162. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
163. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23411620/
165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10751106/
166. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
167. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459331/

232
169. https://clevermind.ru/kak-nikogda-ne-bolet-nikak/
170. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433
171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633882/
172. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17339133
173. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663102
174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5939561/
175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5741505/
176. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28841486
177. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/
178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5887742/
179. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30094812
180. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5799363/
181. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28917372
182. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28863392
183. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079606/
184. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29650130
185. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27039954
186. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27032724
187. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24705269
188. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914923/
189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241
190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5714597/
191. https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/pornography-
addiction-leads-to-same-brain-activity-as-alcoholism-or-drug-abuse-study-shows-
8832708.html
192. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23460298
193. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051105000736
194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19926887
195. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10226823
196. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615001
197. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23709409
198. https://examine.com/supplements/vinpocetine/
199. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30019767
200. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28818347

233
201. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27870724
202. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241821/
203. https://www.snpedia.com/index.php/Depression
204. https://selfdecode.com/
205. https://selfdecode.com/snp/rs4680/
206. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/
207. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer
208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595330/
209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138358/
210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889185/
211. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586279/
212. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4472431/
213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25423896
214. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7996203
215. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25470918
216. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1613547
217. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754262/
218. https://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236%2806%2900067-1
219. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183542/
220. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9210209
221. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445541/
222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26751627
223. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4652367/
224. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492530/
225. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061425/
226. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25863445
227. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31502112
228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28414121
229. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15857757
230. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527265/
231. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464174/
232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939164
233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25151053
234. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27524498

234
235. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30165061
236. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23893672
237. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30183157
238. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26154489
239. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29356299
240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26074746
241. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24016385
242. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501728
243. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26765046
244. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28434676
245. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30970279
246. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24530652
247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27924836
248. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27898358
249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26671006
250. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26727636
251. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4489095/
252. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24034714
253. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25555470
254. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606523
255. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191645
256. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7753342
257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474193
258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29940669
259. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11975863
260. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744924/
261. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180808193647.htm
262. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28948816
263. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26763163
264. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6592370/
265. https://www.health.harvard.edu/blog/can-vaping-damage-your-lungs-what-we-do-
and-dont-know-2019090417734
266. https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/about-e-cigarettes.html
267. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27348623

235
268. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24704257
269. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541144
270. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10508-012-9946-2
271. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16042359
272. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1464655
273. https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-
and-doesnt-do
274. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057063
276. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
277. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30225799
278. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5128352/
279. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3481923/
280. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513329/
281. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26924401
282. http://www.bbc.com/future/story/20180806-how-the-menstrual-cycle-changes-
womens-brains-every-month
283. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/feb/25/breaking-the-cycle-women-
learning-to-love-their-hormones
284. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318205.php
285. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669307/
286. https://medcraveonline.com/MOJAP/MOJAP-02-00063
287. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18434364
288. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23239814
289.
https://synapse.koreamed.org/search.php?where=aview&id=10.3803/jkes.2005.20.5.488&cod
e=1008JKSE&vmode=PUBREADER
290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2545515
291. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280208
292. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23239814
293. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6161474/
294. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2545515
295. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4307809/
296. https://www.karger.com/Article/Pdf/126671
297. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6161474/

236
298. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16289361
299. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501575/
300. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18758067
301. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867952/
302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630243
303. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29628218
304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583761
305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843314/
306. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411213/
307. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465148/
308. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25754617
309. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389700/
310. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000227.pub4/full
311. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14740535
312. https://en.wikipedia.org/wiki/Testosterone
313. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720522/
314. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27087396
315. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000227.pub4/full
316. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30168868
317. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4196560/
318. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27150280
319. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26503498
320. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773247
321. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30238628
322. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27319364
323. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6061976/
324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27603172
325. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31912649
326. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119240/
327. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23975094
328. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9353595
329. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2932659
330. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061686
331. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1688280

237
332. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1382178
333. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7813574
334. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5626868/
335. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298643/
336. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/when-depression-starts-in-
the-neck
337. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246784/
338. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181966/
339. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-018-2006-2
340. https://www.nature.com/articles/1395162.pdf?origin=ppub
341. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/thy.2016.0229
342. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921055/
343. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267517/
344. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28664327
345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486188/
346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675223
347. https://www.mk.ru/incident/2015/09/09/pyatiletnie-malchiki-sdelali-podkop-v-detsadu-
radi-pokupki-yaguara.html
348. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15522999
349. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645549/
350. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2246087/
351. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/serotonergic-
modulation-of-glutamate-neurotransmission-as-a-strategy-for-treating-depression-and-
cognitive-dysfunction/2B2E78EEE315FADE0FF877076D35A0B9/core-reader
352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298643/
353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402596
354. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29730186
355. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
356. http://news.mit.edu/2018/fasting-boosts-stem-cells-regenerative-capacity-0503
357. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5913738/
358. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257694/
360. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605154/
361. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6068860/

238
362. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
363. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0024320594005850?via%3Dihub
364. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430373/
365. https://www.leafly.com/news/science-tech/estrogen-causes-marijuana-sensitivity-in-
women
366. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28647739
367. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11520180
368. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21054613
369. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039886/
370. https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_life_expectancy
371. https://www.cdc.gov/drugoverdose/data/heroin.html
372. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25922421
373. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4311234/
374. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30135-4/fulltext
375. https://maps.org/news/media/6786-press-release-fda-grants-breakthrough-therapy-
designation-for-mdma-assisted-psychotherapy-for-ptsd,-agrees-on-special-protocol-
assessment-for-phase-3-trials
376. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931692/
377. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026208/
378. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6427822/
379. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5026208/
380. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088434/
381. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27890370
382. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561865/
383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123717/
384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8797240/
385. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589404/
386. http://fsin.su/structure/inspector/iao/statistika/Xar-
ka%20lic%20sodergahixsya%20v%20IK/
387. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29966459
388. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6205280/
389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870060/
390. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25921032
391. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068875/

239
392. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925620/
393. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24118193
394. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162090/
395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4823436/
396. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6182105/
397. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6042982/
398. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679913
399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4988731/
400. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4827335/
401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037578/
402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068875/
403. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2678214
404. https://www.livescience.com/59010-marijuana-compound-thc-may-improve-
memory.html
405. https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/11/10/the-brains-of-
marijuana-users-are-different-especially-if-they-start-
young/?noredirect=on&utm_term=.2998c241c774
406. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448447/
407. https://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140415181156.htm
408. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603820/table/tbl1/
409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603820/figure/fig3/
410. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603820/
411. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910402/
412. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5813062/
413. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30604183
414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6364961/
415. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732823/
416. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31331617
417. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600464/
418. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6753862/
419. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30604183
420. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671626
421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26381811
422. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723829/

240
423. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28350194
424. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27810669
425. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22779312
426. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16140369
427. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29470766
428. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682502
429. https://www.researchgate.net/publication/259271497
430. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2939923/
431. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723829/
432. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30106194
433. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24306135
434. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800148/
435. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870904/
436. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19897346
437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412246
438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1574194/
439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1574195/
440. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889814/
441. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3458187/
442. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572710/
443. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5595646/
444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26143536
445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22991128
446. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4078815/
447. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024859/
448. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573563/
449. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28864975
450. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30911182
451. http://clevermind.ru/kak-vlyublyonnost-dejstvuet-na-mozg/
452. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29232031
453. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28467893
454. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28453978
455. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5714236/
456. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374199/

241
457. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621713/
458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689288/
459. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
460. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
461. https://www.news-medical.net/life-sciences/The-Relationship-Between-Serotonin-and-
5-HTP.aspx
462. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5195892/
463. https://www.bbc.com/russian/news-49636376
464. https://apps.who.int/gho/data/view.main.MHSUICIDEv?lang=en
465. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27056977
466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356530/
467. https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-
has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5975705/
469. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30578950
470. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222570/
471. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3859812/
472. https://www.youtube.com/watch?v=hHmSqRmHMro
473. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1484943
474. https://www.youtube.com/watch?v=xUJnwzTuZBk
475. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa022252
476. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review
477. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00566/full
478. https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain
479. https://yandex.ru/patents/doc/RU2696277C2_20190801
480. https://tass.ru/obschestvo/10234969
481. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281812/
482. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24047103/
483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951250/
484. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26284906/
485. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775778/
486. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630182X?via%3Dihub
487. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
488. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355850/

242
489. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1909791/
490. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3157489/
491. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32236999/
492. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29188854/
493. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7803732/
494. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7247711/
495. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761874/
496. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7500624/
497. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7693980/
498. https://www.bbc.com/russian/news-54213159
499. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811283/
500. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130383/
501. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523404/
502. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151110102344.htm
503. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0276562416300518
504. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=1029936
505. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27283466/
506.
https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2015/00000043/00000005/art00013;jsessi
onid=1nbbl75dbd46b.x-ic-live-02
507. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289604000352
508. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-vitality-by-engaging-your-brain
509. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15213269.2017.1396903
510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26407832/
511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23971489/
512. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5290736/
513. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684019/
514. https://www.cbsnews.com/news/this-is-a-mans-brain-on-testosterone/
515. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630182X
516. https://www.nature.com/news/poverty-shrinks-brains-from-birth-1.17227
517. https://archive.org/details/cu31924029912486/page/n81/mode/2up?view=theater
518. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4088355/
519. https://www.theguardian.com/science/2020/jan/06/severe-childhood-deprivation-
reduces-brain-size-study-finds

243
520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32792134/
521. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7912326/
522. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7193697/
523. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7413865/
524. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32653458/
525. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31669079/
526. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7033058/
527. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558284/
528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33345689/
529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351848/
530. https://www.interfax.ru/russia/691675
531. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554922/
532. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7643046/
533. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32146028/
534. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32954860/
535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7472664/
536. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33515586/
537. https://www.livescience.com/magic-mushroom-injection-case-report.html
538. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7457631/
539. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7036065/
540. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023409/
541. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147025/
542. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31995813/
543. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6990936/
544. https://www.socium-a.ru/lifehack/article/tipologiya-lyudey-po-kriteriyu-gotovnosti-k-
prinya-15957
545. https://www.youtube.com/watch?v=II52yR4EmaA

244