МАКоучинг

55 техник работы с метафорическими

ассоциативными картами
Евгения Елисеева
Дизайнер обложки Екатерина Семёнова

© Евгения Елисеева, 2020
© Екатерина Семёнова, дизайн обложки, 2020

ISBN 978-5-0050-3723-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
 Введение
В  настоящее время одним из  самых эффективных способов
решения личных и бизнес-задач считается коучинг. Коучинг (от англ.
«coaching»  – «тренерство») можно определить как
профессиональную помощь человеку в  определении и  достижении
целей и  работе с  проектами. В  последнее время появился
интересный синтез коучингового подхода к решению сложных задач
с арт-терапией.

Арт-коучингом чаще всего называют модель взаимодействия коуча

и  клиента с  использованием методов творческого самовыражения:
рисование, лепка, ландшафтный дизайн, метафорические
ассоциативные изображения и  т.  д.  Это метод, который объединил
в  себе как логический, так и  творческий подход к  решению задач.
И  потому по  праву может считаться универсальным для людей
с совершенно разными картинами мира.

Эта книга посвящена МАКоучингу, другими словами – арт-коучингу

с  помощью метафорических ассоциативных карт. Обычному
человеку она даёт возможность заглянуть в  глубины своего
бессознательного, разобраться со  сложными вопросами
и  ситуациями, возникающими на  жизненном пути самостоятельно,
не прибегая к посторонней помощи.

Специалистам  же – коучам, психологам, тренерам и  педагогам –

помогает не  только выстроить свою работу с  клиентом
с  использованием процессов логически правильного левого
полушария головного мозга, но  и  задействовать образное
и  эмоциональное правое полушарие. Это помогает получить более
быстрые и  нестандартные решения. Здесь вы найдёте множество
коучинговых техник, адаптированных для использования совместно
с  таким замечательным и  простым инструментом, как
метафорические ассоциативные карты.

В книге представлены методики работы в таких жизненно важных

сферах, как:
– отношение к себе и самооценка;
– повышение личной эффективности;
– работа с целями;
– планирование и принятие решения;
– профориентация и построение карьеры;
–  создание собственного бизнеса и  вопросы финансового
благополучия;
– раскрытие и развитие творческого потенциала;
– поиск собственного предназначения;
– работа с конфликтами и многое другое.

Автор книги – практический психолог, арт-терапевт, тренер НЛП

(нейролингвистического программирования), игропрактик,
профессиональный сертифицированный коуч. Опыт работы Евгении
насчитывает более 18  лет. На  её счету около тысячи различных
семинаров и  тренингов (НЛП-Практик, НЛП-Мастер, НЛП-Тренер,
Эриксоновский гипноз, обучение бизнес-тренеров, различные
авторские проекты и  тренинги личностного роста, в  том числе
и  по  арт-терапии, бизнес-тренинги). Евгения является автором пяти
колод метафорических ассоциативных карт, десяти
трансформационных, психологических и  бизнес-игр, а  также более
20 тренинговых программ.

В  книге собраны знания, опыт и  авторские разработки Евгении

начиная с  2006  года. Именно тогда, на  курсе по  коучингу
в  Эриксоновском университете, она задумалась о  совмещении
методов коучинга и  арт-терапии. И  именно в  2006  году в  её
арсенале появились первые колоды метафорических ассоциативных
карт.

И  потому книга  – это руководство к  действию. Это путешествие

в  миры собственного бессознательного. В  ту сокровищницу
внутренней мудрости, что есть в каждом из нас. Вот только нередко
мы либо забываем к  ней дорогу, либо теряем ключи.
Метафорические ассоциативные карты и будут тем проводником, что
позволит вам прийти к  желаемому результату. Но  мало прочитать
книгу. Надо выполнить техники и упражнения, предложенные в ней.
Только так вы получите ответы на  свои вопросы и  решите самые
актуальные задачи.

Для эффективной работы с  этой книгой вам понадобится три-

четыре колоды метафорических ассоциативных карт. Каких
именно  – выбирать вам. В  книге вы найдёте рекомендации
по  выбору колод, которые помогут наиболее эффективно решить
сложные задачи и получить ответы на свои вопросы.

Желаем вам увлекательной и эффективной работы!

Часть первая. МАК и всё, всё, всё
Воображение  – синоним способности
к открытиям.

Федерико Гарсиа Лорка

 Прямая дорога в бессознательное
Метафорические ассоциативные карты (МАК)  – это набор
картинок с  различными сюжетами или абстрактными цветовыми
пятнами, иногда со  словами или выражениями. Самое ценное
и важное свойство метафорических карт заключается в возможности
заглянуть вглубь себя, осознать свои неосознанные убеждения
и  найти ответы на  вопросы. Иными словами, МАК  – это прямая
дорога в наше бессознательное.

Почему? Представьте себе, что вы находитесь в огромной пещере

без источника света. В ней множество различных предметов, но вы
не  можете их увидеть и  понять, что это. Да и  не  всё можете
почувствовать. В  вашем кармане оказался маленький фонарик,
который может осветить пространство вокруг диаметром не  более
одного метра. Остальное остаётся во тьме.

Пещера  – это наша с  вами психика, в  большинстве своём

неосознанная. В  бессознательном есть множество полезного
и  важного: наши убеждения и  ценности, наши привычки
и программы поведения, наши знания и навыки, всё, что мы когда-то
узнали, прочитали, осознали, почувствовали, увидели или услышали.
Это сокровищница нашего опыта, начиная с  момента зачатия
и до этого самого момента.

В  нашем бессознательном есть ответы на  все вопросы, есть

решения всех проблем, есть множество способов достижения целей.
Но  зачастую мы просто не  знаем, как найти нужное. Можно очень
долго блуждать во тьме, ведь каталога нет.

Да, у  нас есть фонарик  – наше сознание. И  внимание,

позволяющее перемещать луч в  разные стороны. Но  это больше
похоже на судорожное метание. То, чем мы пользуемся очень часто,
находится легко. А  вот то, что давно не  доставалось из  пыльного
угла, найти бывает очень сложно.

Вот тут-то и приходят на помощь метафорические ассоциативные

карты. Они, как магниты, притягивают луч фонарика именно в  тот
уголок пещеры, который нужен в данный момент.

Когда человек вытягивает метафорическую карту, у  него сразу

возникает целый набор чувств, мыслей, ассоциаций, воспоминаний,
фантазий, озарений. Здесь нет и  не  может быть правильных или
неправильных ответов и  интерпретаций. Каждый видит нечто своё,
сугубо личное. Ведь никто другой не  проживал ваши ситуации,
не  принимал такие решения, как вы, не  испытывал те чувства, что
были у вас. И если вы найдёте свои правильные решения и ответы,
не факт, что они будут правильными для других.

Кроме того, в  разные периоды жизни, в  разных ситуациях

и  с  разными вопросами у  одного и  того  же человека одна и  та  же
карта может вызывать различные ассоциации.
 Свет мой, зеркальце, скажи… Почему карты
отвечают?
Часто у  людей, получающих ответ или подсказку
от метафорических ассоциативных карт, возникает вопрос: «Почему
карты отвечают?» Самым простым и  в  то  же время самым точным
ответом будет их метафоричность.

Метафора (от  др.-греч. µεταφορά  – «перенос»)  – иносказание,

слово или выражение, которое употребляется в  переносном
значении. В  основе метафоры лежит сравнение одного предмета
с  каким-либо другим на  основании их общего признака. Мы все
пользуемся метафорами. «Устал как собака» или «кручусь как белка
в колесе», «ты сияешь как солнышко» или «здоров как бык». Всё это
метафоры.

Наш мозг устроен так, что мы способны во  всём увидеть всё.
Найти что-то, что объединяет два на  первый взгляд не  связанных
друг с  другом предмета или явления. Попробуйте
поэкспериментировать. Возьмите два существительных, одно
из  которых является предметом (например, стул, чашка или лампа),
а второе – неконкретным словом, состоянием или чувством (любовь,
скука, надежда). А  теперь задумайтесь, что между этими словами
общего. Чем одно похоже на другое?

Вот несколько примеров:

Любовь похожа на  стул тем, что должна иметь минимум три
точки опоры: симпатия, доверие и верность.
Скука часто напоминает пустую чашку. Кофе уже закончился,
и больше нечем заняться, а счёт всё ещё не несут.
 Основная задача лампы  – осветить то, что в  тени. Так
и надежда освещает нам путь к цели.

Метафора  – образный способ описания ситуации, образное

сравнение, помогающие через картинку увидеть новые смыслы,
описать ярко и  ёмко состояния и  чувства, которые сложно описать
обычным языком.

Подумайте, что значит почувствовать себя «победителем»,

«хозяином положения» или «ребёнком»? И  если  бы вы захотели
расшифровать эти состояния, то понадобилось бы очень много слов.
А  возможно, их  бы и  вовсе не  хватило. Не  зря говорят, что «слов
не  хватает» описать эти чувства. А  вот через метафору сделать это
очень легко.

Метафора  – это общий язык сознания и  бессознательного.

Метафора – это тропинка, которая связывает нас с  нашим опытом.
Именно поэтому МАК является универсальным переводчиком
с  языка бессознательного на  язык нашего сознания. С  помощью
метафорических карт мы можем легко перевести свой
многогранный опыт в доступный и понятный язык сознательного.
 Что хранится в пыльных подвалах
бессознательного
У  каждого в  жизни бывают случаи, что не  только рассказать,
но  даже думать об  этом бывает страшно, больно или стыдно. Мы
привыкли держать в  себе всё самое неприятное или интимное.
А вдруг об этом узнают и осудят или будут смеяться?

Эти опасения частенько заставляют запихивать свои проблемы

в  самый дальний и  пыльный угол. Но  нередко это приводит к  ещё
большим проблемам.

Что  же делать? Брать в  руки метафорические ассоциативные

карты. Ведь они снижают уровень тревожности, помогают
преодолеть внутреннюю защиту и  помогают отыскать ответы
на  волнующие вопросы. А  специалисту, использующему МАК как
инструмент своей работы, дают возможность создать безопасную
обстановку для самораскрытия клиента и  «растопить лёд» даже
на начальных стадиях работы.

В  работе психолога, тренера, коуча метафорические карты

помогают переступить через стыд, страх и  сильные негативные
эмоции клиента и  выйти непосредственно к  ресурсному решению
и желаемому результату.

Являясь визуальной метафорой, карты открывают перспективу

и  возможность решения. Человек может проанализировать свою
жизнь. Причём сделать это безопасно, не  прикасаясь к  сильным
эмоциям. Карты создают некий игровой момент в  работе с  самим
собой. Неудивительно, что дети познают мир во время игры. Играя,
перебирая красивые картинки или читая мудрые высказывания
известных людей, человек способен разобраться со  своими
страхами, проблемами и задачами.

Метафорические ассоциативные карты помогают вывести

на  поверхность глубинные переживания и тем самым способствуют
самопознанию и  самопринятию. Это возможно благодаря
творческой, иррациональной части личности и  работе правого
полушария головного мозга.

В  современном техногенном мире люди привыкли думать

рационально. Нас приучают к  правильным и  логичным поступкам.
Обилие цифр, графиков, схем активно развивает левополушарное
мышление и  программирует мозг на  чёткое и  структурированное
восприятие действительности. Но  в  то  же время подавляет
творческую, интуитивную и образную часть.

Метафорические карты способны вернуть радость и спонтанность

в нашу жизнь. Научить мыслить креативно, прислушиваться к своей
интуиции и сделать жизнь более яркой и насыщенной позитивными
эмоциями.

МАК  – это трамплин для проявления фантазии, запускающий

необычные ассоциации, приводящие к  инсайтам, неожиданным
открытиям и  нестандартным решениям. С  помощью этого
инструмента можно творить, придумывать, создавать то, чего ещё
не существует.
 Где мои крылья? Когда метафорические карты
могут помочь
Как уже говорилось, метафорические ассоциативные карты
позволяют осуществить обход рационального мышления, унять
живущего внутри критика. Ведь часто человек не  разрешает или
даже запрещает себе мечтать, чувствовать некоторые эмоции или
делать что-либо неподобающее.

Мы легко «подрубаем крылья» своим надеждам и  «зарываем

в землю» свои идеи. Ведь так нельзя, некрасиво, неправильно, «всё
равно не  получится», «не  лезь», «не  твоё». Всё это защита
и  сопротивление, которые мешают создать условия для
конструктивного диалога между своим внешним и  внутренним
миром, между сознательным и бессознательным.

Метафорические карты, наоборот, помогают этому

взаимодействию и  расширяют возможности и  перспективы. Они
помогают реконструировать травматическое событие в  безопасной
метафорической среде, сформулировать и  выразить его словами.
Только возможность высказать свои тайные желания и запреты сама
по себе уже даёт терапевтический эффект.

А если добавить к этому поиск решения и изменение внутренних

ограничений на  ресурс, то вы получите мощный инструмент
внутренней трансформации. Именно поэтому метафорические карты
могут применяться практически во всех областях жизни человека:

–  межличностные отношения (личные, дружеские, рабочие,

супружеские, семейные, детско-родительские и др.);
– разрешение конфликтов (внешних или внутренних);
 –  исследование семейных и  родовых систем, построение
генограммы;
–  исследование любых процессов в  прошлом
и моделирование их в будущем;
– формирование позитивного мышления;
– самоанализ и саморазвитие, повышение самооценки;
– личностный и духовный рост;
– проработка психологических травм;
– преодоление стрессов;
– работа со страхами и многое другое.

У  МАК практически нет ограничений. Они подходят для работы

детям с  трёх лет, подросткам и  взрослым, мужчинам и  женщинам,
большинству людей с  ограниченными возможностями. Но  есть
и несколько ограничений:

– тяжёлые соматические заболевания;

– некоторые психиатрические заболевания;
–  сниженный уровень интеллекта (глубокая умственная
отсталость);
–  ограничения физиологического или психологического
характера на представление образов и работу с воображением.
 Вопросы надо ставить своевременно
Для того чтобы получить ответ или подсказку от метафорической
карты, мало выбрать её из колоды. Надо задать правильный вопрос.

Вот примерный список вопросов, которые вы можете задавать

себе по поводу карты:

• Что изображено на  картинке? Что именно вы видите: людей,

животных, предметы, природные явления, объекты, вещи и  так
далее. Описываете подробно и в деталях.
• Какое действие происходит? Опишите подробно, что именно
происходит на  карте. Кто с  кем в  отношениях, кто что делает, даже
если это неживые объекты.
• Опишите героев картинки. Какие они? Как выглядят? Во  что
одеты? Кто главный герой? Кто второстепенный?
• Что происходит с  персонажами карты здесь и  сейчас? Что они
чувствуют? Чего хотят и  о  чём мечтают? Если изображён неживой
объект (стул, стол, дерево и т. д.), опишите его чувства.
• О чём персонажи думают? Как оценивают обстановку, ситуацию?
Чего они хотят?
• Куда персонаж смотрит? Что видит? Какая картина открывается
с его точки зрения?
• Что происходило с  персонажем (персонажами) до  того и  что
будет после? Откуда и куда направляются персонажи?
• Что привлекает вас на  этой картинке больше всего? Что вам
нравится? А на что смотреть не хочется?
• Что вы чувствуете по  поводу того, что на  ней изображено?
Опишите эти эмоции и переживания подробнее.
• Что на карте самого плохого и самого хорошего? Почему?
• Посмотрите на карту. Чего вы на ней не заметили, а оно есть?!
 • Где вы на  этой карте? Что вы там чувствуете? Что в  этом месте
вам хочется сделать?
• Как то, что изображено на  карте, соотносится с  вашей жизнью
(с ситуацией, вопросом, проблемой)?
• Какое послание несёт эта карта в  ответ на  ваш вопрос? Какой
совет, рекомендацию она даёт вам?
• Каким образом карта, её герои и  события перекликаются
с вашей реальной жизнью?
• Что бы вам хотелось сделать, глядя на карту? Что может помочь
это сделать?
• Какие препятствия вы видите на карте? Какие препятствия есть
на карте, но вы их не увидели сразу?
• Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите? Какие
ресурсы есть на карте, но вы их не увидели сразу?
• Чему вас учат герои этой карты? Чему учит карта?
• Какие ресурсы можно взять себе на  этой карте? Что это
за ресурсы? Как вы ощущаете их в своём теле? В своих чувствах?
• Что на  карте даёт вам чувство безопасности и  опоры? Что
добавляет уверенности в том, что всё будет хорошо?

Это далеко не  полный список вопросов, но  он достаточен для

начала работы с метафорическими картинками. По мере работы вы
легко дополните его вопросами, полезными для вас или ваших
клиентов.
 ***

Практика всегда дает пинка теории.

Тимур Гагин

Вот вы и  подошли к  первой практической части книги.

Обязательно выполните все техники, и  если возникнут вопросы, то
вы всегда можете связаться с  автором в  социальных сетях или
написать электронное письмо. Все координаты вы легко найдёте
в конце книги.

Техника «Одна карта»

Колода: любая, содержащая картинки (сюжетная колода).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.
1. Сформулируйте вопрос, на  который хотите получить ответ.
Запишите его у себя в тетради.
2. Выберите карту (можно осознанно выбрать понравившуюся
карту, а  можно довериться своей интуиции и  выбрать карту
вслепую).
3. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней,
соотносится с  вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные
вопросы из списка в начале этой главы и сформулируйте ответ.

Техника «Карта в рамочке»

Колода: любая, содержащая как карты-картинки, так и  карты-

слова (фразы, цитаты и т. д.).
Цель: получение ответа на актуальный вопрос.
1. Сформулируйте вопрос, на  который хотите получить ответ.
Запишите его у себя в тетради.
 2. Выберите карту-слово (можно осознанно выбрать
понравившуюся карту, а  можно довериться своей интуиции
и выбрать карту вслепую).
3. Как это слово соотносится с вашим вопросом? Запишите ответ.
4. Выберите карту-картинку (можно осознанно выбрать
понравившуюся карту, а  можно довериться своей интуиции
и выбрать карту вслепую).
5. Внимательно рассмотрите карту. Как то, что изображено на ней,
соотносится с  вашим вопросом? Задайте себе вспомогательные
вопросы из списка в начале этой главы и сформулируйте ответ.
6. Соедините карту-картинку и карту-слово.
5. Внимательно рассмотрите полученную комбинацию. Как она
соотносится с вашим вопросом? Сделайте вывод.

Техника «Триединство»

Колода: любая, содержащая картинки (сюжетная колода).

Цель: получение ответа на актуальный вопрос.
1. Сформулируйте вопрос, на  который хотите получить ответ.
Запишите его у себя в тетради.
2. Выберите карту, которая будет символизировать причину
возникновения вопроса или проблемы (можно осознанно выбрать
понравившуюся карту, а  можно довериться своей интуиции
и выбрать карту вслепую).
3. Внимательно рассмотрите карту и  запишите все возникшие
мысли? Задайте себе вспомогательные вопросы из списка в начале
этой главы и сформулируйте ответ.
4. Выберите карту, которая будет символизировать те ресурсы,
которые необходимы для решения данного вопроса или проблемы.
5. Внимательно рассмотрите карту и  запишите все возникшие
мысли? Задайте себе вспомогательные вопросы и  сформулируйте
ответ.
 6. Выберите карту, которая будет символизировать те действия,
которые необходимо совершить для решения данного вопроса или
проблемы.
7. Внимательно рассмотрите карту и  запишите все возникшие
мысли. Задайте себе дополнительные вопросы и запишите ответ.
8. Сделайте вывод, объединив ответы, полученные с  помощью
всех трёх карт.
 Когда деревья были большими… Немного
истории
Первые метафорические карты появились в 1975 году. Канадский
искусствовед Эли Раман очень хотел вынести искусство из  галерей
и  приблизить его к  людям. По  его мнению, художественные
произведения не  должны быть только предметом пассивного
созерцания. Они должны стать доступными для любого человека,
попасть ему в  руки и  заставлять думать. Поэтому он нарисовал
колоду картинок, а  терапевт Джо Шлихтер помог в  разработке
правил игры.

Так появилась не  только игра, но  и  некий психологический

инструмент для гештальт-терапии. Блестящая идея Эли состояла
в  том, что сочетание ярких картинок, вызывающих ассоциации,
со  словами-стимулами даёт удивительный эффект. Игра поражала
своей атмосферой, возникающей за  счёт комбинирования слов
и изображений.

Первое издание колоды «Oh» датировано 1985  годом. Именно

тогда Эли Раман и  немецкий издатель Моритц Эгетмейер впервые
представили игру широкой публике в  городе Эссен, когда там
проходили дни игр.

Затем за  несколько лет появились ещё четыре игры: «Сага»,

«Экко», «Среда обитания» и  «Персона». Кэт и  Моритц Эгетмейер
перевели карты на  датский, норвежский, итальянский, польский,
португальский, японский, русский языки, иврит и  ещё 13  языков.
И  в  настоящий момент немецкое семейство МАК насчитывает
20 колод.
 В России и странах бывшего СССР метафорические ассоциативные
карты появились относительно недавно. Первыми русскоязычными
специалистами, которые начали использовать МАК как инструмент
психологической практики, были Любовь Мошинская (Израиль),
Леонид Тальпис и Татьяна Колошина (Россия).
 Что выросло, то выросло… Попытка
классификации
В  настоящий момент создано огромное количество колод,
и разобраться в этом изобилии не так просто. Существует несколько
категорий, с  помощью которых можно классифицировать
метафорические ассоциативные карты.

По школе (стране издания):

• Немецкая школа (20  колод: «Oh», «Habitat», «Cope», «Persona»,
«Saga», «Mythos», «Personita», «Ecco», «Morena», «TanDoo», «1001»,
«Lydia Jacob Story», «Beauregard», «Bosch», «Tahiti», «Shen Hua»,
«Resilio» и другие).

• Израильская школа (более 60  узкоспециализированных колод:

«Дуэт» и  «Ани-би» (И. Шмулевич), «Ключевая фигура» (Т. Стон)
и «В ритме сердца» (И. Баркоз), карты «Самокоучинг» (И. Айзенберг),
«Картинка, слово и вопрос» (Э. Шани и Я. Голана) и др.).

• Украинская школа («Ёжкины сказки», «Семейный альбом», «42»,

«Герои и  Злодеи», «Быть. Действовать. Обладать», «Хасидская
мудрость», «Тёмная сторона», «Маленькие радости», «Жизнь как
чудо» (Е. Морозовская), «Колесо жизни» (Е. Тарарина), «Сила
времени», «Травмы, кризисы, ресурсы», «Времена года» (Н.
Верникова) и др.).

• Российская школа («Из  сундука прошлого», «Пути-дороги»,

«Границы и  убежища», «Дерево как образ человека» (Г. Кац, Е.
Мухаматулина), «Про тебя» (Г. Батищева), «Кнуты и  пряники» (Т.
Ушакова), «Она» (К. Крюгер), «Мастер сказок» (Т.  Д.  Зинкевич-
Евстигнеева), «Музыка Хокку», «Ресурсы мира» (Е. Елисеева)
и многие другие).

По исполнению:
• Рисованные (сюжетные, созданные художниками
и иллюстраторами). Например, «Morena».

• Абстрактные (содержащие вместо конкретных образов линии,

цветовые пятна, фигуры и т. д.). Например, «Beauregard».

• Фотоколоды (фотографии реальных людей, предметов,

пейзажей). Например, «Дерево как образ человека».

• Коллаж и  инсталляция (фотографии композиций из  различных

материалов природного и  искусственного происхождения).
Например, «Спроси у своего рода» (Т. Д. Зинкевич-Евстигнеева).

По содержанию:
• Картинки (например, «Saga»).
• Картинки и слова или фразы (например, «Oh»).
• Картинки и символы (например, «Personita»).
• Только слова или фразы (например, «Совет и Предупреждение»).

По возможности применения:

1.  Универсальные, для широкого круга запросов («Дерево как

символ человека», «Oh», «Диксит», «Эмоции судьбы», «Быть,
действовать, обладать», «Сила времени», «Возможности
и ограничения» и др.).

2. Портретные, архетипические («Персона», «Персонита»,

«Субличности», «Лица», «Характер и  личность», «Тотемные
животные», «Архетипы и Тени», «Фейсбук», «Альтер-Эго» и др.).
 3. Ресурсные («Жизнь как чудо», «Она», «Маленькие радости»,
«Морена», «Хабитат», «Ресурсы и  силы», «Ресурсы мира», «Пять
стихий» и др.).

4. Специальные (тематические):

• Для работы с  семьёй и  парами («Семейные ценности»,

«Семейные истории», «Тан Ду», «7Я», «Мужчина и женщина», «Дом»,
«Секреты отношений» и др.)

• Для работы с  детьми («Ёжкины сказки», «Роботы», «Сага»,

«Персонита», «Я и  все-все-все», «Люди и  звери», «Мастер сказок»
и др.).

• Для работы с  травмой («Соре» («Преодоление»), «Кнуты

и  пряники», «Зонтики», «Из  сундука прошлого», «Проститься, чтобы
жить», «Танго со  страхами», «Тёмная сторона», «Lydia Jacob story»,
«Фотопамять» и др.).

• Женские («Она», «Анима», «Про тебя», «Яга», «Большая

маленькая Я», «Образ Женщины», «Тайны моей души» и др.).

• Мужские («Образ Мужчины», «Мир мужчин», «Это всё о  нём»

и др.).

• Коучинговые («Как», «Колесо Жизни», «Быть, действовать,

обладать», «Возможности и  ограничения», «Пути-дороги», «Сила
времени», «Конфликты» и др.).

• Сказочные («Сага», «Мифы», «1001  ночь», «Мерлин», «Мастер

сказок», «Шкатулка доброго волшебника», «Сказочные истории»
и др.).
 • Прочие («Ecco», «Beauregard», «Реки», «Интуити», «Границы
и  убежища», «Окна и  двери», «О  природе и  погоде», «Краски моей
души», «Музыка Хокку», «Советы Мудрых», «Петроглифы» и др.).

Так какие  же колоды выбрать для работы с  собой или

с клиентами?

Есть три базовых принципа выбора колод:

1. Изображения в  колоде должны нравиться. Конечно, они
не должны быть полностью позитивными, но и неприязни вызывать
тоже не должны.
2. Карты приятны вам на ощупь (и даже на запах).
3. Смотрите на качество полиграфии и упаковку. Карты не должны
пачкать руки и быть слишком тонкими.

Подержите колоду в  руках, переберите изображения (или как

минимум просмотрите их в  интернете в  нескольких источниках).
Картинки могут быть страшными, весёлыми, странными. Но  общее
впечатление от  колоды должно быть положительным
и эмоциональным. Только в этом случае вы будете пользоваться этой
колодой.

Для работы специалистам помогающих профессий полезно иметь

3—4 колоды:

• Универсальную колоду. Именно её следует покупать в  первую

очередь. Она будет работать со  всеми категориями клиентов
и вопросов.
• Портретную колоду полезно иметь для работы с  личностными
и межличностными вопросами.
• Ресурсную колоду рекомендуется иметь на  случай поиска
способов и возможностей решения проблем и задач.
 • Специальную колоду стоит выбирать только после того, как вы
приобрели свои первые три колоды. И  тут полезно рассматривать
колоды, которые наилучшим образом будут подходить к специфике
вашей работы.

Многие специалисты приобретают несколько специальных колод

для работы с различными ситуациями.

А  вот для работы с  собой достаточно трёх первых колод. В  этой

книге вы найдёте рекомендации использовать универсальные,
портретные, ресурсные и  абстрактные колоды. Последние полезно
иметь для развития творческого потенциала и поиска нестандартных
решений.
 ***

Час работы научит больше, чем день объяснения.

Жан Жак Руссо

Техника «Расскажи историю»

Колода: универсальная.
Цель: изменение отношения к  неприятной ситуации и  поиск
альтернативного способа реагирования.

1. Подумайте о ситуации, которая вас беспокоит.

2. Выберите карту (можно осознанно выбрать понравившуюся

карту, а  можно довериться своей интуиции и  выбрать карту
вслепую).

3. Внимательно рассмотрите карту. Ответьте на  пять вопросов.

Обязательно запишите ответы.

• Что вы видите на  карте? Как она связана с  вашей

ситуацией?
• Что происходило на карте некоторое время назад? Как это
связано с вашей ситуацией?
• Что произойдёт на  карте через некоторое время? Как это
связано с вашей ситуацией?
• Что ещё изображено на  карте, на  что вы раньше
не обратили внимание? Как это связано с разрешением вашей
ситуации?
• Кто главный персонаж карты? Если  бы он мог говорить,
какой совет или рекомендацию он бы дал в этой ситуации?
 Техника «Переверни карту»

Колода: абстрактная.
Цель: поиск новых, нестандартных способов решения сложной
ситуации или ответов на вопрос.

1. Подумайте о вопросе, ответ на который вы хотите получить.

2. Внимательно рассмотрите карту и  найдите 3—5  узнаваемых

образов, на что похоже изображение. Обязательно запишите их.

3. Переверните карту вверх ногами, затем положите на  правый

и левый бок поочерёдно.

4. Найдите ещё минимум 10 новых ассоциаций.

5. Прочитайте все те ассоциации, что вы написали. Найдите в них

ответ на свой вопрос.
 МАКи и маки. В чём сходство?
Вам нравятся маки  – яркие красные цветы с  нежными
лепестками? Они так и  притягивают взгляд, а  семена часто
используют в  выпечке. Ещё опиумный мак испокон веков
использовался в медицине как обезболивающее средство.

Вот только есть множество правил и  принципов его

использования, для того чтобы не  навредить и  не  вызвать
привыкания к  этому коварному средству. При чём тут
метафорические карты?

Есть несколько принципов работы с  метафорическими

ассоциативными картами, чтобы из  привлекательных карточек-
картинок они превратились в  мощный инструмент работы с  собой
и своими клиентами и ни в коем случае не навредили.

И  первый из  них заключается в  использовании карт как

метафоры. Метафоричность заключается в  том, что изображение
является аналогией, сравнением того, что нарисовано на  карте,
с  реальной жизнью человека. Карта  – это дверь во  внутреннее
пространство души человеческой, обеспечивающая быстрый контакт
с  бессознательным. А  изображение – некий ключик, открывающий
эту волшебную дверь. Ведь именно за ней прячется истинный смысл
происходящего.

Второй принцип работы с  метафорическими картами  – это

символизм. Наша психика очень легко может связать практически
несвязуемые вещи и во всём увидеть всё.

Обычно выделяют три уровня символизма: индивидуальный

(личные смыслы), культуральный (эпоха, вероисповедание,
национальность) и  архетипический (общечеловеческие смыслы).
Например, круг на  индивидуальном уровне может означать «линия
без начала и  конца, обручальное кольцо», на  культуральном
уровне  – «божественное начало, Бог, солнце, колесо судьбы»,
а на архетипическом – «защищённость, материнская утроба».

Опираясь на  индивидуальный слой бессознательного, человек

видит в  символе определённый, значимый только для него смысл,
возникающий в  результате полученных знаний, способностей
и  жизненного опыта. Именно индивидуальный символизм
проявляется при первом контакте с картой.

Но  часто можно заметить, что более внимательное

рассматривание изображения выносит на  поверхность более
глубинные смыслы, связанные с  культурой, национальностью,
вероисповеданием, или даже архетипические образы, присущие
всему человечеству в  целом. Помните, каждый человек находит
в изображении свои смыслы! И они могут не совпадать с вашими.

Третий принцип метафорических карт заключается в  их

универсальности. Как инструмент арт-терапии они используются
специалистами помогающих профессий различных школ
и направлений в работе с клиентами любого возраста (от трёх лет),
любого пола и  гендерной идентификации, любого уровня
образования и  профессии, любого социального уровня,
национальности и вероисповедания.

Принцип однозначности и точности работы с МАК подразумевает

правильное с  точки зрения клиента, корректное и  точное
формулирование вопросов, задаваемых картам. Чем точнее
и конкретнее будет вопрос, тем более чётким и полноценным будет
ответ.
 Так как карты универсальны и  способны работать практически
со  всеми, важно следить, чтобы обращённая к  клиенту речь была
ему ясна, понятна и  совпадала с  его уровнем развития
и  образования. Именно в  этом заключается принцип доступности.
Помните, что с  клиентом полезно говорить на  «его языке».
Не  используйте профессиональную терминологию, сленг или
сложные иностранные и  заимствованные слова. Только в  этом
случае эффект от  работы с  метафорическими картами будет
максимальным.

Когда вы работаете с  ассоциативными картинками, необходимо

создавать или использовать уже готовые алгоритмы работы:
разнообразные модели, техники и стратегии. От последовательности
предъявления карт и  сопровождающих их вопросов зависит
результат. Все техники работы с  МАК строятся исходя
из поставленной цели, изначальной проблемы или задачи.

Отклонение или изменение последовательности работы может

кардинально изменить состояние клиента. Это может иметь как
позитивный, так и негативный эффект. Поэтому на начальных этапах
полезно придерживаться уже готовых техник и  стратегий. А  уже
потом, с  опытом приходит понимание того, как можно изменить,
подкорректировать или создать собственные.

Седьмой принцип работы с  МАК заключается в  проверяемости

и  адекватности этих самых алгоритмов, техник и  методик. А  также
в  одинаковом понимании используемых терминов, категорий
и  понятий клиентом и  консультантом. Ведь такие слова, как,
например, «развитие», «счастье», «успех», могут иметь множество
значений. Каждый вкладывает в  них свой собственный смысл.
И разночтение этих понятий может помешать эффективной работе.
 Поэтому не  стесняйтесь задать «глупый» вопрос: «А  что для вас
значит  … (развитие, счастье или успех)?» Он только добавит
глубокого понимания и, возможно, прояснит важные моменты
в  работе. Этот вопрос полезно задавать не только своим клиентам,
но  и  себе. Ведь, по  мнению Радислава Гандапаса, «осознание есть
продукт говорения».

Беспристрастность как восьмой принцип работы

с  метафорическими ассоциативными картами гласит: не  существует
«правильной» и  «неправильной», «истинной» или «ложной»
интерпретации карт, так  же как не  бывает правильного
и  неправильного способа выбора карты. Специалист не  должен
навязывать свою оценку на  ответ клиента, интерпретацию карты
и  собственное мнение о  наличии того или иного симптома. Иначе
мы сталкиваемся с феноменом «переноса» и «контрпереноса», если
выражаться языком психоанализа. Задача консультанта задать
вопрос: «Что это значит для вас?» И  любой ответ клиента на  него
будет правильным!

Девятый принцип  – ассоциативность  – актуализирует проблему

с  помощью возникающих ассоциаций, позволяющих заново
пережить некоторые ситуации своей жизни. Чем больше ассоциаций
создаётся, тем эффективнее и продуктивнее работа с МАК.

Метафорические карты отличаются комплексностью воздействия

на  психику человека. Несмотря на  то что возможными целями
работы могут стать духовный, когнитивный (разум), эмотивный
(эмоции и  чувства), телесный и  поведенческий уровни, следует
помнить, что главной задачей является воздействие на  эмотивный
и  телесный уровни, так как именно в  них чаще всего скапливается
«отрицательный заряд». Ведь именно боль, дискомфорт
и  негативные эмоции являются наиболее сильными сигналами,
на которые мы реагируем.

А  вот состояния, когда «всё хорошо», мы часто принимаем как

должное, как норму и  не  уделяем этому много внимания. Именно
поэтому полезно задавать карте вопросы, связанные с  эмоциями,
чувствами и  их телесными проявлениями. Если вы работаете сами
с собой, обязательно спросите себя: «Что я чувствую по отношению
к этой карте?» и «Где и как это проявляется в моём теле?»

Очень полезным принципом работы является медиативность.

Карта является посредником между спрашивающим специалистом
и отвечающим клиентом. Она позволяет создать то самое состояние,
которое американский гипнотерапевт доктор Милтон Эриксон
называл «Мы-пространство».

Задача МАКоучинга заключается в  том, чтобы создать контакт

и  безопасное пространство для творческой и  глубокой работы
клиента с полем метафорических карт.

Принцип безопасности заключается, во-первых, в  том, что карту

в процессе работы можно заменить, перевернуть, убрать, отложить,
переместить на безопасное расстояние.

Во-вторых, когда человек рассказывает о  карте, создаётся

впечатление, что он говорит не  про себя, а  про карты. Это проще,
легче и не так эмоционально.

Такая работа позволяет диссоциировать человека от  его

проблемы, посмотреть на  неё со  стороны, как  бы «с  балкона»,
и  найти новые, ранее неизвестные и  не  рассматриваемые пути
решения.
 И, наконец, в-третьих, клиент сам выбирает степень
самораскрытия и глубину погружения в бессознательное.

Тринадцатый принцип  – экспрессивность  – показывает

возможность выражать актуальное состояние, эмоции и  чувства
непосредственно здесь и сейчас. Ведь иногда так полезно «вылить»
всё, что накопилось в  душе, очистить внутреннее пространство
от  негатива и  заполнить его позитивными и  продуктивными
решениями.

Крайне важным является принцип экологичности. Здесь полезно

говорить о двух аспектах внутренней экологии:

1. Не  стоит хотеть больше того, что хочет клиент. То есть ваша
задача исключить доминирование, авторитарность и  любое
психологическое давление на  клиента. Кроме того, важно следить
за  исполнением этого принципа в  групповой работе, когда другие
участники начинают навязывать свою точку зрения и  давать
«полезные», с их точки зрения, советы и рекомендации.

2. Нельзя навязывать клиенту тот выбор, от  которого он

отказывается. Если клиент уверен, что это не  та карта и  с  ней
не стоит работать, так тому и быть. Помните правило: клиент всегда
прав. Даже в своём заблуждении. ☺

Так как карты обеспечивают доступ сознания к  множеству

посланий, хранящихся в  бессознательном, то важным принципом
работы можно считать информативность. Причём информация эта
может собираться на  разных уровнях: телесном, эмоциональном,
поведенческом, когнитивном или духовном.

Выбранная клиентом карта позволяет быстро проникнуть

в  глубины бессознательного. При этом человек не  осознаёт, что
выбранное изображение «говорит» о  проблеме намного больше
того, что он хочет сообщить. Поэтому иногда полезно пойти
на  конфронтацию и  задать вопросы, которые помогают не  только
рассказать о  том, что происходит на  картинке, выяснить причину
проблемы, но и «столкнуть» клиента с теми мыслями, ощущениями,
чувствами и переживаниями, которых он избегает. Тем самым выйти
на внутренний конфликт, частенько являющийся корнем проблемной
ситуации.

Возникающие в  момент конфронтации спонтанные

и  неожиданные образы проявляют детали травмы, проблемы или
задачи. Метафорические карты позволяют в  безопасной форме
встретиться со своими страхами, в особенности со страхом увидеть
себя реального, без социально и  личностно одобряемых масок
и украшений.

Семнадцатым принципом работы с  картами является

креативность. Ассоциативные карты являются очень хорошим
пусковым моментом, триггером для начала работы креативного
центра. В  каждом из  нас живёт творческая часть, которая способна
генерировать множество идей и  способов. С  помощью фантазий
и  нестандартных ассоциаций креативной части мы способны найти
новые возможности и ресурсы и получить внезапные инсайты.

И последний, восемнадцатый принцип работы с метафорическими

ассоциативными картами  – эффективность. МАК выводят
на  поверхность глубинные конфликты, комплексы, переживания,
помогают их не  только осознать, отрефлексировать, облегчая
саморазвитие и  самопознание, но  и  трансформировать во  что-то
полезное и ценное, найти ресурсы для благополучного разрешения
сложной ситуации.
 Сейчас к людям надо помягше. А на вопросы
смотреть ширше. Правила и способы
формулирования вопросов
Задумывались  ли вы о  том, как часто мы получаем на  свои
вопросы бесполезные ответы? А  может, мы просто задаём не  те
вопросы?

Прав был Кеви Андерсон: «Вопросы куда важнее ответов».

И  чтобы получить полезный ответ от  метафорических карт, надо
применить три простых правила, которыми, кстати, пользуются все
почтовые отделения мира.

1. Правило открытой двери. Используйте только открытые

вопросы, или, иначе, вопросы, которые подразумевают развёрнутый
ответ: «что?», «как?», «каким образом?», «что делать?», «что важно?»,
«почему важно?» и т. д.

В  противовес открытым существуют закрытые вопросы. Ответить

на них легко, используя слова «да» или «нет». К закрытым относятся
и  такие вопросы, которые подразумевают однозначные ответ.
Например: «Сколько букв в слове „карта“?»

Зачем пользоваться открытыми вопросами? Для того чтобы

выяснить как можно больше информации о событиях, происходящих
на  карте. О  чувствах и  эмоциях, которые испытывает человек
по проводу этой карты. О важности этих событий, эмоций и выводов.

2. Правило точного адреса. Во время работы с МАК все вопросы

должны относиться или к карте, или к ситуации, с которой работает
клиент. Или вы сами. Посторонний вопрос, даже случайный, может
увести человека от истинного запроса и исказить ответ.

3. Правило доступности адресата. Задавайте такие вопросы,

которые будут понятны клиенту. Говорите с  клиентом на  его языке.
Исходя из  его уровня образования, возраста, национальности
и  т.  д.  Не  используйте специфические термины и  сложные слова.
Кроме того, чем короче вопрос, тем точнее будет ответ.

Сюда просится ещё одно правило  – правило образности

и креативности. Жаль, что почтальоны им не пользуются. Чем более
образным будет язык вопроса, тем больше ассоциаций проявит
ответ. Вопросы должны стимулировать творческое, ассоциативное
мышление клиента, вызывать множество визуальных картинок,
звуков и ощущений.

Есть три основных уровня, с  которых полезно задавать вопросы

метафорическим картам: диссоциированный, метафорический
и  реальный. Рассмотрим примеры вопросов на  одной из  карт
из  колоды «Oh». Клиент ассоциирует себя с  человеком, который
занёс нож для удара за спиной у другого.
Карта из колоды «Oh»

1. Диссоциированный. Вопросы о том, что происходит с образами

(героями) на  карте, а  не  с  самим клиентом. Это самое безопасное
исследование актуальных для человека событий и  переживаний.
Здесь важно сфокусироваться на  персонажах и  образах карты
и  максимально полно описать происходящее. Вопрос как  бы
разделяет события и ощущения по поводу них.

Что чувствует человек на  карте, занёсший нож за  спиной

у другого?
 2. Метафорический. Это вопросы о том, что клиент видит в карте
и  соотносит со  своей реальностью. Этот уровень позволяет
соединить карточный образ с  реальностью. Вопросы
концентрируются на  выяснении отношения к  карте. Они помогают
прояснить чувства, мысли, позывы к  действию. С  помощью таких
вопросов можно достаточно легко расшифровать основную
метафору карты.

Что вы чувствуете, когда смотрите на эту карту?

3. Реальный уровень демонстрирует то, что происходит

с  клиентом в  реальной жизни. Он позволяет держать в  фокусе
актуальные события и  переживания клиента. Об  этом человек мог
сказать и без работы с метафорическими картами.

Как то, что изображено на  карте, отражает вашу реальную

ситуацию?

Существуют и другие способы задать вопросы карте:

1. Вопросы на  классификацию наилучшим образом помогают

прояснить позиции и  отношения, проранжировать имеющиеся
образы, расставить приоритеты.

Какой из  этих людей больше всего влияет на  ситуацию

и может её изменить?
Какой из  этих персонажей вызывает более положительные
эмоции, а какой – отрицательные?

2. Вопросы о  процентах служат для уточнения различий между

предложениями, убеждениями, чувствами, концепциями,
представлениями и т. д.
 Сколько процентов злости содержится в этой карте?

3. Вопросы об  исключениях из  проблемы помогают раскрыть

важные отличия периодов, когда проблема беспокоит и когда её нет.

Как часто (как давно, когда, где) эти эмоции не  появляются?
Как вам удаётся сделать так, чтобы злости не  было? Что вы
испытываете в эти моменты вместо злости?

4. Вопросы на  изменение контекста позволяют рассмотреть

проблему с неожиданной стороны.

Если  бы мы заглянули в  будущее на  три года вперёд, как

изменилось бы ваше отношение к этой ситуации?
Как мог бы описать ситуацию нож? Как выглядит эта ситуация
с его точки зрения?

5. Фокусировка на  ресурсах и  возможностях позволяет снять

напряжение и сместить акцент на поиск решения.

В чём сила персонажа, изображённого на карте? Какие у него

есть альтернативы?

6. Вопросы о цели и способах решения проблемной ситуации.

Как может выглядеть карта, где герой смог решить свою

проблему и перестать злиться?
Какие способы решения вы уже видите на карте?

7. Предложение альтернативы.

Как изменилась  бы ситуация, если  бы главный герой смог

взять себя в руки и просто поговорить с другим героем?
Как  бы изменился смысл карты, если  бы в  руках у  героя
вместо ножа была роза?
 При работе с  метафорическими ассоциативными картами
в основном используется два способа выбора карты:

1. В  открытую, когда к  клиенту предлагают выбрать карту

из  колоды, хаотично разложенной на  столе изображениями вверх.
Такой способ является наиболее безопасным для клиентов, так как
снижает тревогу. Рассматривая изображения, человек выбирает
картинки, вызвавшие самые сильные эмоции (как позитивные, так
и негативные).

Выбор карты в  открытую является более осознанным

и контролируемым. Поэтому часто клиент выбирает те изображения,
которые, по  его мнению, наиболее социально одобряемые
и ожидаемые консультантом или обществом.

2. Вслепую. При этом способе карты раскладываются рубашкой

вверх. Человек выбирает любую случайную карту. Такой способ
позволяет установить более тесный контакт с  бессознательным.
Здесь клиент самостоятельно ищет интерпретацию выпавшей карты
и связывает её содержимое с актуальной ситуацией.

3. Кроме этих двух способов, можно использовать

комбинированный выбор. В  этом случае вначале предлагается
сделать выбор карты в  открытую (осознанное отношение к  своей
проблеме), затем извлечь несколько картинок вслепую. Также можно
предложить клиенту вслепую выбрать изображение, а в открытую –
слово (или наоборот).
 Полезно предоставить клиенту возможность самому выбрать
уровень работы с метафорическими картами, то есть выбирать более
сознательно (в открытую) или доверится своей интуиции (в слепую).

***

Практика без теории ценнее, чем теория без практики.

Марк Фабий Квинтилиан

 Техника «Наоборот»

Колода: сюжетная (универсальная, специальная или ресурсная).

Цель: поиск новых, нестандартных способов решения сложной
ситуации или ответов на вопрос.

1. Подумайте о ситуации, которая вас беспокоит.

2. Вытащите карту вслепую. Внимательно рассмотрите её
и ответьте на пять вопросов. Обязательно запишите ответы.

• Что вы видите на  карте? Как она связана с  вашей

ситуацией?
• Чего на  карте не  хватает? Как это связано с  вашей
ситуацией?
• Что на карте лишнее? Как это связано с вашей ситуацией?
• Какой элемент на  карте самый незначительный? Как это
связано с вашей ситуацией?
• Какой элемент, кажущийся значительным, является
неважным? Как это связано с вашей ситуацией?
Часть вторая. МАКоучинг. Что это
за зверь?
Победа  – это преодоление препятствий
к достижению цели, но цена победы лишь
такова, какова ценность достигнутой
цели.

Тимоти Голви «Внутренняя игра

в теннис»
 Причём тут теннис? МАКоучинг как метод
работы
Английское слово «коучинг» (coaching) переводится как
«тренерство». В настоящий момент слово активно используется для
обозначения метода, в  процессе которого коуч (специалист)
помогает своему клиенту достичь некой жизненной или
профессиональной цели. Главная отличительная черта коучинга
от других методов работы заключается в ориентации на достижение
чётко определённых целей.

Автором этого метода считается инструктор по  теннису Тимоти

Голви. В 1974 году впервые была издана его книга «The Inner Game
of  Tennis» («Внутренняя игра в  теннис»). А  вот дальнейшим
развитием коучинга как метода занимались Джон Уитмор и  Томас
Леонард. Именно они довели идею внутренней игры
до современного метода работы с целями и задачами.

Арт-коучинг – это тоже процесс помощи человеку в  достижении

конкретных целей, вот только особенностью этого метода является
использование различных видов искусства и  творческого
самовыражения.

Есть пять основных отличий арт-коучинга от  других

консультирующих направлений (психологии, психотерапии):

• Во-первых, в  арт-коучинге клиент и  специалист всегда говорят

про «сейчас» и  про «завтра». То есть про настоящее и  будущее,
оставляя прошлое на откуп психологам и психотерапевтам.
• Во-вторых, коуч работает, только когда у клиента есть мотивация
к изменению.
 • В-третьих, арт-коучинг не  только уважает, но  и  провоцирует
творческое начало в человеке.
• В-четвёртых, коуч всегда передаёт клиенту своё состояние.
Поэтому задача коуча удерживать так называемую коуч-позицию,
способную удержать клиента в ресурсном состоянии на протяжении
всей работы.
• И, наконец, в-пятых, в  арт-коучинге можно и  нужно работать
с самим собой!

И все эти принципы прекрасно сочетаются с процессом коучинга,

использующим в  качестве инструмента метафорические
ассоциативные карты, то есть МАКоучинге (метафорический
ассоциативный коучинг).

Запросов, с которыми работает МАКоучинг, очень много:

– планирование и целеполагание;
– лень и самомотивация;
– баланс между двумя и более сферами жизни;
– необходимость достижения цели;
–  осознание актуального состояния и  построение плана
на будущее;
– создание поля самоподдержки;
– работа с ограничивающими убеждениями;
– формирование адекватной самооценки;
– повышение личной эффективности;
– сопровождение в реализации проекта;
– построение карьеры;
– раскрытие и развития творческого потенциала;
–  вопросы поиска собственного предназначения
и профориентация
и многие другие.
 И  с  большинством из  них вы познакомитесь в  последующих
главах.
 Примерочная МАКоучинга
Когда вы приходите в  магазин за  новой одеждой, то наверняка
примиряете её. Как говорил герой советского фильма «Чародеи»:
«Главное, чтобы костюмчик сидел!»

Так и  в  МАКоучинге есть несколько принципов, без которых

«костюмчик» будет либо тесен, либо великоват, а  может, просто
не к лицу.

Поэтому предлагаем вам пройти в  примерочную. Попробуйте

применить эти принципы на  себя. Взгляните на  свою жизнь сквозь
эти фильтры. И  если «нигде не  жмёт», смело берите себе
на вооружение и применяйте.

Костюм первый. Нет людей неправильных или сломанных. Все

люди действуют правильно, добиваясь того, к  чему они стремятся
в  данный момент. Коучинг  – это раскрытие потенциала человека
с  целью максимального повышения его эффективности. Коучинг
не  учит, он помогает учиться! Он не  лечит, а  поддерживает на  пути
исцеления. Коучинг не  может решить за  вас проблемы, он
показывает путь.

Костюм второй. У нас есть всё необходимое для того, чтоб решить
любой вопрос, справиться с  любой ситуацией (заметьте,
не проблемой!). Нам никогда не  даётся проблемы без возможности
её решения! Если у  вас возник вопрос, значит, ответ уже есть, его
надо только осознать.

Костюм третий. У  каждого действия есть позитивное намерение.

Поведение может быть даже асоциальное и  аморальное,
а  намерение всегда позитивно. После этой фразы у  многих этот
костюмчик начинает жать со  стороны этики и  морали: «Нельзя
оправдывать плохое поведение!» Тут сразу хочется добавить:
не бывает плохого или хорошего поведения. Оценку даём мы сами.

Например, бить – это хорошо или плохо? Первое, что приходит

в  голову  – плохо. А  теперь ответ: смотря когда и  где. Это защита
любимой девушки от  насильника? Или, может, метод воспитания
собственного ребёнка? А  воспитание жены, чтобы не  смотрела
на  других мужчин? Или пьяная драка? В  любом случае поведение
одно и то же. А вот обстоятельства (контекст) различные.

И  ведь в  каждой из  этих ситуаций человек, который совершает

данный поступок, считает, что так правильно. Да, с его точки зрения.
Мы можем не  понимать и  не  принимать его логику. Но  внутри,
совершая поступок, человек действует исходя из  позитивного
намерения. Не  зря говорят: «Хотел как лучше, а  получилось как
всегда».

Поэтому не спешите осуждать или хвалить. Помните, что человек

действует из  благих (с  его точки зрения) побуждений, так, как его
научили.

Поэтому:
– у людей не бывает бесцельных действий;
– всегда есть позитивная цель;
– но может быть плохой способ её достижения;
– каждое действие является полезным в какой-то ситуации;
–  всё что угодно когда-нибудь и  где-нибудь может быть полезно
и вредно.

Костюм четвёртый. Смысл любого действия, в  том числе

и  общения, заключается в  той реакции, которую вы хотите
получить. Если мы стучим в  дверь, то хотим, чтобы нам открыли.
Когда дарим букет цветов, очень хотим получить в ответ улыбку или
благодарность. Объясняем ребёнку, что надо собрать игрушки для
того, чтобы в  комнате было чисто. Но, к  сожалению, не  всегда
получаем то, что хотим. Это связано не  с  тем, что другие нас
не  понимают, а  с  тем, что наш способ неэффективный. И  совет тут
один: «Если вы не получаете желаемой реакции, то просто сделайте
что-то другое».

Костюм пятый. Не  бывает неудач и  поражений. Есть только

обратная связь и приобретаемый в результате опыт. А опыт – это то,
что мы получили, если мы ничего не  получили. Жизнь – это поток
нейтральных событий. Мы можем придавать им эмоциональную
окраску. Полезный вопрос в  любой ситуации: «Чему учит меня эта
ситуация? Какие уроки я могу извлечь?»

Костюм шестой. Если один человек может что-то делать, то любой

человек может этому обучиться. Здесь вопрос только вашего
желания и  настойчивости. Пусть в  результате вы не  станете
гениальным в этой области, но уметь будете. Если, конечно, захотите.

Костюм седьмой. Карта  – это не  территория. Представьте себе

путешествие по улочкам родного или просто знакомого города. Вот
в  этом доме есть булочная, где всегда пахнет вкусной выпечкой
и  можно купить свежий мягкий хлеб. А  напротив живёт подруга,
с  которой вы часто встречаетесь в  кафе неподалёку. Там очень
красиво и  подают изумительно ароматный кофе. Недалеко сквер
с вечнозелёными елями и разлапистыми клёнами. Клумбы покрыты
зелёным ковром с  жёлтыми брызгами одуванчиков, а  в  центре
журчит фонтан. И  капельки воды на  солнце переливаются всеми
цветами радуги. Над головой щебечут птицы, и  весело смеётся
детвора.
 А  теперь представьте, что вы просто смотрите на  карту этого
города, где есть улица, серые квадраты домов с  цифрами, отметки
с  названием булочной и  кафе. Далее на  карте есть зелёное пятно,
обозначающее сквер, и серый значок фонтана в центре.

Согласитесь, карта  – это не  территория! На  ней нет тех

прекрасных сияющих брызг и  запаха кофе, нет смеха детворы
и  цветущих одуванчиков. Карта  – это просто схема, помогающая
ориентироваться в  городе. Но  она не  содержит всё многообразие
этого места.

В  коучинге есть понятие «ментальная карта». Это некое

представление человека о  себе, других людях и  мире в  целом. Это
набор убеждений и  ценностей, понятий и  критериев оценки. Люди
создают свои собственные представления об  окружающем мире
и  живут исходя из  этих представлений. В  метальных картах много
эмоций по сравнению с географической.

Но  они однобоки. В  них содержатся однозначные оценочные

суждения: где всегда будет хорошо, с  кем всегда будет плохо. Как
относиться к  той или иной ситуации. Карта является своеобразным
фильтром, линзой, через которую человек воспринимает
окружающий мир. Мы замечаем то, что подтверждается нашей
картой. Но  отвергаем то, что не  находит подтверждения в  ней.
Потому что часто просто забываем взглянуть на  реальную
территорию, попробовать оценить её ещё раз.

Помните, с территорией, то есть с окружающим миром, всегда всё

в  порядке. Если что-то не  так в  вашей жизни, то не  всё в  порядке
с  вашей картой. И, следовательно, её полезно изменить. Или, как
минимум, проверить. Ведь бывает, что мы ищем на  карте какую-то
улицу, а  она в  другом городе. Полезно помнить, что карта одного
человека не  равна карте другого. Каждый человек создаёт свою
схему, исходя из собственного опыта.

Ещё один нюанс: не старайтесь доказать человеку, что ваша карта

самая правильная. Он сам знает, как лучше!

Костюм восьмой. Сознание и тело – части единой системы. И это

единство даёт человеку возможность быть конгруэнтным.
Конгруэнтность – это совпадение того, что человек говорит, и  того,
что он при этом чувствует. Наши мысли предопределяют наше
внутреннее состояние, а  это видно по  нашим невербальным
реакциям. При изменении состояния тела (поза, походка, мимика)
изменяется поток мыслей. И  наоборот. Человек стремится
к целостности.

Костюм девятый. В  работе мы используем наш сознательный

разум и наше бессознательное, и мы общаемся как на сознательном,
так и  на  бессознательном уровне. Однако у  людей в  поле
сознательного внимания (краткосрочной памяти) одновременно
могут находиться только семь плюс-минус две единицы
информации. Сознание наше очень ограниченно, а  вот
бессознательное безгранично. Именно поэтому там,
в  бессознательном, стоит искать ответы на  вопросы и  стратегии
решения актуальных задач.

Костюм десятый. Если что-то возможно в  этом мире, то это

возможно и для меня. Это только вопрос «как?». Вообще в коучинге
вопрос «как?» является одним из  самых продуктивных. Он
побуждает к  действию, помогает проявить поведенческую гибкость
и  достигнуть результата наименьшими усилиями и  временными
затратами. Пользуйтесь им.

Как вам примерка? Если какой-то из  костюмов оказался вам мал
или велик, в  каком-то оказалось не  слишком комфортно, то берите
метафорические карты и  помогите себе разобраться с  тем, что
ограничивает и мешает.
 ***

Мастерство приходит только с  практикой и  не  может

появиться лишь в ходе чтения инструкций.

Наполеон Хилл

Незаконченные предложения. Техника работы

с прояснением ситуации

Колода: любая сюжетная.

Цель: необходимость сфокусироваться на  настоящем моменте
и проранжировать дела по важности, ценности, срокам, обозначить
точку отсчёта, определить координаты, вытащить из  сундука
спрятанное и забытое, утвердиться в выбранном.

Инструкция: вытяните (вслепую) по  одной карте на  каждое

незаконченное предложение и завершите его, используя эту карту.

Помните! С  выбранной картой можно не  только соглашаться,

но и спорить. ☺

Самое трудное сейчас…

Хочу научиться…
Надеюсь на…
Сейчас для меня важнее всего…
Сколько ни стараюсь…
Я хочу…
Моя слабость сейчас в…
В первую очередь мне нужно сделать…
Я хочу закончить…
Думаю, что…
Я хочу поразмышлять…
Хочу назвать то, что свербит и беспокоит…
Думаю, что я достаточно способен, чтобы…
Хочу начать…
Сейчас мне не хватает…
Ищу ключ к…
Моя сила сейчас в…
Я уверен, что у меня достаточно сил и способностей…
И т. д., в общем, что актуально сейчас.
 По дороге с облаками. Структура коучинговой
сессии
Вы любите путешествовать? А  если в  конце вас ждёт желанная
цель? МАКоучинг можно сравнить с  прогулкой. Как
и  в  замечательном мультфильме, путешествовать в  одиночку
по  дороге с  облаками скучно, неинтересно и  порой даже трудно.
А  если рядом окажется коуч, то прогулка превращается
в  увлекательное приключение. Полезно знать несколько шагов,
которые помогут сделать это путешествие приятным и полезным. Это
этапы коучинговой сессии.

1. Мы с тобой одной крови! Установление раппорта.

Раппорт  – это эмоциональная и  интеллектуальная связь между
людьми, основой которой служат глубокое взаимопонимание
и симпатия. Это некое «Мы-пространство», которое создаётся между
коучем и  клиентом. Есть прекрасное выражение: «Быть на  одной
волне». Это о  раппорте. Мы работам над одной целью, мы думаем
в  одном направлении, мы согласуем свои действия друг с  другом.
Как у Редьярда Киплинга: «Мы с тобой одной крови».
А как же быть, если вы работаете самостоятельно? Тут тоже нужен
раппорт. Раппорт со  своими мыслями, эмоциями и  действиями. Это
своеобразная готовность действовать и довести дело до конца.

2. Ну-с, с чем сегодня будем работать?

Контракт на  коучинговую сессию – это договор между клиентом
и  коучем, который заключается в  начале каждой сессии. Этот
контракт определяет цель данной конкретной сессии. Это тот
ориентир, который помогает удержать работу в рамках заявленного,
а  не  «растекаться мыслью по  древу». Если  же вы работаете сами
с  собой, то тут тоже полезно задуматься о  конкретном актуальном
вопросе, а не решать проблемы мирового масштаба.

3. Куда идём мы с  Пятачком? Качественное формулирование

результата.
Задумайтесь, в  чём разница между целью и  результатом? Цель
расположена в будущем. Это то желаемое состояние, к которому мы
стремимся. А вот результат более конкретен. Это чёткое понимание
того, к  чему вы придёте в  итоге. Это критерии, с  помощью которых
вы определите достижение своей цели. Иными словами, это ответ
на вопрос: «Как я узнаю, что достиг цели?»

Установление рамки результата является обязательным и  очень

важным элементом коучинговой сессии. И  здесь на  помощь
приходят четыре самых важных коучинговых вопроса:

• Что я в действительности хочу?

• Как я этого добьюсь? Что я готов делать для достижения цели?
• Для чего это мне? Что я получу в итоге?
• Как я узнаю (увижу, услышу, почувствую), что я получил
результат?

Как вы понимаете, отвечать на  эти вопросы полезно с  помощью

метафорических карт. А  более подробно о  работе с  целями
и  результатами поговорим в  главе «Четыре столпа эффективно
сформулированного результата».

4. Лучше день потерять, зато потом за  пять минут долететь!

Создание опыта реализации цели.
Это содержательная часть коучинговой сессии. Именно здесь идёт
основная работа. Тут можно использовать различные упражнения
и техники для достижения результата. В том числе и из этой книги.
 5. У  меня есть мысль, и  я её думаю. Домашнее задание,
практическая работа и разработка эффективных действий.
Полезно давать домашние задания клиенту и определять первые
шаги, которые клиент должен сделать для достижения своих целей.
Тут важно уделять внимание не  только тому, что надо делать,
но и срокам выполнения каждого шага. А также способам контроля
за этим выполнением.

Именно поэтому рекомендуется не  просто прочитать эту книгу,

а  обязательно выполнить все (ну, или большинство) техники,
приведённые здесь. Как мудро сказал Роберт Дилтс: «Знания,
не пропущенные через тело, есть слухи». И никто не запрещает вам
давать задания самому себе, если вы работаете самостоятельно.

6. Ур-р-ра! Зар-р-работало! Ценность проделанной работы.

На  этом этапе полезно спросить себя или клиента, что важного
и  ценного было на  этой сессии. Это помогает подвести итог
и  повысить ценность проделанной работы. Этот этап нужен и  в том
случае, когда вы работаете самостоятельно.

7. Маловато будет! Завершение сессии.

Поддержка и  демонстрация уважения клиенту. Любого клиента
полезно хвалить, тем более самого себя. Это повышает веру в себя
и  самооценку. Это позволяет двигаться в  направлении своей цели
быстрее и эффективнее. Это также способствует установлению более
глубокого раппорта.
 ***

…Практика  – дело особое, её вместе с  книгами не  купишь.

Иначе эти книги шли бы нарасхват.

Ирвинг Стоун. «Жажда жизни»

Колесо жизненного баланса

Колода: любая универсальная (сюжетная).

Цель: оценить свою удовлетворённость в  различных областях
жизни и  определить первоочередные цели. Подходит и  для начала
работы, и как завершение и подведение итогов.

Позиции карт: минимум восемь сфер жизни. Например, карьера,

финансы, здоровье, друзья, семья, личностный рост, отдых, условия
жизни, любовь, творчество, обучение и т. д.

1.  Нарисуйте диаграмму в  виде круга. Разделите её минимум

на восемь секторов.

2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь.

Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть
здоровье, внешность, деньги, творчество, карьера и т. д., то есть всё
то, что важно именно для вас в данный момент.
Шаблон колеса жизненного баланса

3. Для каждого из  секторов вслепую вытяните карту и  с  её

помощью оцените по  10-балльной шкале уровень
удовлетворённости каждой сферой, где 0  – это полное отсутствие
удовлетворённости в  жизненной сфере, а  10  – максимальная
удовлетворённость, идеал.

• Доволен  ли я своей работой? Нравится  ли мне то, чем я

занимаюсь, или на  самом деле я хочу заниматься чем-то
 другим?
• Насколько меня устраивает моё финансовое положение?
Или нужно всё кардинально менять, и как можно скорее?
• Насколько от  0  до  10  я чувствую себя здоровым? У  меня
есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо
выгляжу?
• Всё ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?
Насколько по 10-балльной шкале я ими удовлетворён?
И так далее.

4. Отобразите полученные результаты на диаграмме. Заштрихуйте

внутренние зоны (как показано на  рисунке), но  учитывая те баллы,
которые поставили вы. Задумайтесь, как катится это колесо?
Удобно ли на нём ехать по вашей дороге жизни?
Колесо баланса. Пример заполнения

5. Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов,

и ответьте на вопросы (можно вслепую вытягивать карты-подсказки)
по каждой из этих сфер:

• Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить

уровень удовлетворённости этими сферами хотя бы на один балл?
 • Определите, в  каких сферах жизни изменения зависят только
от  вас. Выделите сферы, изменения в  которых требуют содействия
других людей.

• Подумайте, в  какой сфере вы хотели  бы начать изменения

в ближайшее время? Какая сфера самая актуальная?

6. Запишите три шага, которые вы можете совершить для

исправления ситуации в  тех сегментах, где получился наиболее
сильный перекос.
Часть третья. Разложим всё по полочкам.
Метафорические карты в работе
с проектами
Если человек действительно чего-то
захочет, то вся Вселенная будет
способствовать тому, чтобы его
желание сбылось.

Пауло Коэльо.
 Об ангелах и монстрах. Этапы работы
с проектом
Вся наша жизнь состоит из проектов: получить диплом о  высшем
образовании, устроится на  хорошую работу, открыть бизнес,
построить дом, родить ребёнка, сдать квартальный отчёт, купить
первую машину, модернизировать производство, написать книгу,
выучить иностранный язык.

Всё это проекты. Большие и  маленькие. За  какие-то мы берёмся

и  доводим дело до  конца, какие-то бросаем на  половине пути,
некоторые даже не  начинаем. При работе с  любым сложным
проектом люди задействуют все четыре типа интеллекта:

• Когнитивный, или ментальный, интеллект (IQ) – это способность

анализировать, рассуждать, абстрактно мыслить, пользоваться
языком, представлять и понимать.

• Телесный, или физический, интеллект (PQ) определяется

способностями управлять своим телом, телесными желаниями
и поведением.

• Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность распознавать

собственные чувства и  чувства других людей, а  также управлять
этими чувствами. Это самопознание, самосознание, социальная
чувствительность, сопереживание и  способность успешно общаться
с другими людьми.

Четыре этапа коучингового процесса

 • Духовный интеллект (SQ) отражает стремление человека
к  пониманию смысла жизни. Это некая внутренняя цельность – то
есть насколько ваши поступки соответствуют вашим глубинным
ценностям, целям, желаниям и убеждениям.

Любой проект начинается с мечты! Вдохновение и желание – вот

что движет человека к  достижению его цели. «Что я хочу?»  – это
главный вопрос первого этапа реализации проекта. И  главный
ангел-хранитель, с  которым вы встречаетесь  – идея. Загореться,
разрешить себе мечтать и желать может не каждый. И зарождается
мечта, как вы понимаете, в  области смыслов. Управляет нашими
мечтами духовный интеллект.

Однако на  этом пути поджидает и  первый монстр  – страх

мечтать! «Это невозможно! Это всё равно не  получится. Зачем
напрягаться?» Взрослые люди с  годами перестают мечтать.
Забывают, что когда-то они были детьми и  могли часами
фантазировать и выдумывать самые невероятные вещи. И основная
задача на  этом этапе  – разрешить себе мечтать. Найти своё
вдохновение.

Прямо сейчас возьмите лист бумаги, ручку и  ресурсную колоду

метафорических карт. Перебирая карты, запишите минимум
30  своих желаний (а  лучше сто), даже если они кажутся
невыполнимыми и  абсурдными. Позвольте себе просто записывать
приходящие в  голову мысли. Не  обдумывайте, не  пытайтесь
анализировать и  тем более критиковать. Станьте маленьким
ребёнком, который не  знает запретов и  ограничений. И  пишите.
Разрешите себе мечтать!

Ко второму этапу работы над проектом можно приступать только

после того, как желанная цель будет определена. Это этап
планирования проекта. Здесь самым главным вопросом будет: «Как
я этого достигну?» И  ответить на  него поможет второй ангел-
хранитель, имя которому план. А  помогает ему в  этом наш
ментальный интеллект. Это этап внедрения своей мечты в жизнь. Это
этап, на  котором полезно обратить внимание на  последовательное,
поэтапное и  как можно более подробное планирование того пути,
что собираетесь пройти.

И  здесь может поджидать второй монстр  – страх поражения.

Человек сравнивает себя с  другими, обычно более успешными,
и  начинает сомневаться: «А  получится  ли у  меня всё это?» Здесь
самое главное  – позволить себе раскрыть все свои внутренние
способности и таланты. Задумайтесь, насколько абсурдно сравнивать
себя с  другими. Ведь они начинали в  других условиях, с  другими
исходными данными. В  другое время и  в  другом месте. Поэтому
сравнивать себя можно только с  собой в  прошлом: «А  чего я уже
достиг?»; «Какой путь я уже прошёл?»

И  вновь возьмите лист бумаги, ручку и  колоду МАК. Вспомните

себя 5—10 лет назад и напишите, что вы тогда умели, знали, имели,
могли делать. Затем подумайте, чему вы научились за это время. Что
теперь можете, знаете, умеете и имеете. Чего вы достигли за эти 5—
10  лет. Следующим этапом предлагаем подумать о  том, что вы
будете уметь, знать и иметь через 5—10 лет. Задумайтесь, чему стоит
научиться, какие книги прочитать, что сделать. И после этого смело
планируйте свои проекты.

Вот мы на  середине пути. Нас встречает третий ангел-хранитель,

по  имени мотив. Этап мотивации заключается в  поддержке себя
и своей команды в ресурсном состоянии во время движения к цели.
На  помощь тут приходит физический интеллект. Ведь проект уже
запущен. Осталось только планомерно двигаться к  цели, шаг
за  шагом. Постепенно реализовывать тот план, который был
составлен на предыдущем этапе.

Здесь может встретиться ещё один монстр – страх разочарования.

«А вдруг у меня не хватит сил дойти до конца? Все вокруг ожидают
от  меня многого. Вдруг я их разочарую?» Тут очень важна
поддержка. Не  столько внешняя, сколько внутренняя: «Что важно
в  том, что я делаю? Для чего это мне? Что я хочу оставить после
себя?» Это вопросы о  наших ценностях. Именно ценности могут
мотивировать двигаться дальше.

Преодолеть монстра вам вновь поможет ресурсная колода

метафорических карт. Опираясь на картинки, напишите 30 (а лучше
сто) причин продолжать. Почему важно двигаться к цели? Ради чего
стоит продолжать? Что важного и ценного в том, что вы делаете? Это
поможет смело двигаться вперёд.

И  вот вы на  финишной прямой. Вас встречает четвёртый ангел-

хранитель – результат. «Как я узнаю, что получил результат?» – вот
главный вопрос этого этапа. Каждый проект надо завершать.
И  конечно  же, отпраздновать его завершение! Управляют этим
этапом наши эмоции.

И  поэтому на  пути может встретиться ещё один монстр  –

внутренний конфликт. «У меня не получилось всё именно так, как я
мечтал. Я мог бы сработать лучше». На этом этапе основная задача –
вспомнить свои внутренние ценности и  сказать «да» своему
творчеству и импровизации. Позволить себе быть разным. Найти всё
то, что было достигнуто благодаря собственным усилиями
и способностям. Получить удовольствие от достигнутого результата.

С помощью МАК напишите:

– 10 преимуществ достигнутого вами результата;
–  10  новых знаний, умений и  способностей, которые вы
приобрели в результате работы над этим проектом;
–  10  позитивных побочных эффектов и  бонусов, которые вы
получили в результате;
– 10 способов похвалить себя;
– 10 вариантов отпраздновать завершение проекта.
 ***

Знания, не  рождённые опытом, матерью всякой

достоверности, бесплодны и полны ошибок.

Леонардо да Винчи

Техника «Системный квадрант реализации мечты»

Колода: любая универсальная или ресурсная сюжетная.

Цель: выявление и коррекция основных точек напряжения в
процессе достижения своей цели и реализации проекта.

Позиции карт: девять точек Системного квадранта реализации

мечты:
• Мечта. О чём я мечтаю?
• Цель. Что я хочу?
• План. Когда и каким образом я это буду достигать? Какие есть
этапы/шаги?
• Первый шаг. С чего я начну? Какие мои первые действия?
• Действия. Что конкретно и в какой последовательности мне надо
делать?
• Поддержка. Какие ресурсы, возможности и убеждения помогут
мне на этом пути?
• Оценка. Как я буду проверять и оценивать результаты своих
действий?
• Итоги. Как я пойму, что уже достиг желаемого?
• Мастерство. Чему я научусь в результате достижения моей
мечты? Что полезного приобрету для дальнейшей жизни?
Системный квадрант реализации мечты

Инструкция: проанализируйте свой проект, выбрав вслепую по 1—

3  карты на  каждую из  точек квадранта. Запишите все ассоциации
и  проанализируйте результаты. Если в  какой-то из  точек возникает
напряжение, вслепую выберите карту-подсказку на вопрос: «Как это
изменить?»
 Техника «Семена желаний»

Колода: любая ресурсная сюжетная.

Цель: преодоление страха мечтать; анализ своих желаний
и истинных потребностей.

Метафора: представьте себе, что вы находитесь в  лавке, где

продают семена желаний. Перед вами на витрине есть семена домов
и  квартир, машин и  яхт, денег и  карьеры. Есть семена семейного
благополучия, замужества, рождения детей. Есть семена здоровья,
красоты и долголетия. Посмотрите, там есть ещё много других семян.

Выберите для себя 5—6 разных семян, которые, если их посадить,

ухаживать за ними, поливать и удобрять, дадут прекрасные плоды –
реализацию ваших желаний.

Представьте, как продавец складывает все выбранные вами

семена в  небольшую коробочку и  кладёт туда ещё один пакетик
с  семенами. Вы спрашиваете его: что это? А  он отвечает, что это
подарок  – три секретных семечка, ваши тайные сокровенные
желания. Но посадить их можно будет только самыми последними.

1. Поблагодарите продавца за щедрый дар и выберите в открытую

для каждого выбранного вами семечка желаний по одной карте.

2. Ответьте на вопросы по каждой карте:

 • Что вырастет из  этого семечка, если его посадить в  землю
и заботливо ухаживать?
• Как будут выглядеть/ощущаться/слышаться плоды этого
желания?
• Когда вы хотите, чтобы семечко выросло и  дало свои
плоды?
• Чем надо поливать и удобрять землю?
• Как надо ухаживать за этим семечком и ростком, чтобы оно
выросло?

3.  Выберите вслепую три карты для семян, которые подарил вам
продавец лавки, и ответьте на те же вопросы, что и в п. 2.

4. Подведите итоги этого исследования. За какими из посаженных

семян вы намерены ухаживать и  заботиться в  первую очередь?
Почему это важно для вас?
Четыре столпа эффективно сформулированного
результата
Мы многого хотим в  жизни, но  редко в  самом начале пути
задумываемся о результате. А зря. Если бы человек заранее знал, что
получит в итоге тех или иных своих поступков, то он стал бы гораздо
продуктивнее и  избежал  бы множества ошибок и  бессмысленных
действий. Но как можно узнать результат?

Узнать  – никак. А  вот смоделировать его, представить себе

возможный исход и  проверить его на  эффективность можно
и нужно. Для этого полезно учитывать четыре аспекта:
– позитивность;
– личный контроль;
– конкретность;
– экологию.
А теперь о каждом поподробнее.

О пресловутой жёлтой обезьяне

Так уж случилось, что наше бессознательное не  воспринимает

частичку «не». Не думайте о жёлтой обезьяне. Получилось? Вы ведь
не  придёте в  магазин за  не  колбасой! И  в  кассе вам не  продадут
билет не из Москвы.

В  нашем опыте нет понятия «не  болеть», «не  упасть»,

«не  сдаваться». Бессознательное не  любит пустоты. Если мы что-то
от  себя отторгаем, то это место полезно сразу заполнять чем-то
позитивным: быть здоровым, осторожным, внимательным,
настойчивым. Иначе эта пустота будет заполняться чем придётся.

Кроме того, часто люди используют псевдопозитивные

формулировки, которые также полезно переформулировать.
Например, «Хочу бросить курить» или «Хочу похудеть». В  первой
фразе есть отрицание процесса курения. Поэтому так и  хочется
задать вопрос: «А  что ты будешь делать вместо курения?» И  ответ
редко приходит сразу. Если человек хочет избавиться от  какой-то
вредной привычки, то резонно выяснить: а  на  что полезное он её
заменит?

И  тут есть подводный камень, о  котором поговорим чуть позже.

Во  втором  же случае само слово «худеть» несёт в  себе некий
негативный подтекст: «худой», «худо» (в смысле «плохо»). Это слово
полезно заменить на  что-то более позитивное  – например, «быть
стройным». И  таких примеров множество. Помните,
у  бессознательного есть кнопка «включить», но  нет кнопки
«выключить». Если вы захотите не  быть бедным и  больным, то
никогда не  станете богатым и  здоровым. Любой результат должен
быть сформулирован позитивно!

В качестве разминки сформулируйте и запишите несколько своих

желаний, о которых вы мечтали в предыдущих главах, в позитивном
ключе. Обязательно проверьте, нет  ли псевдопозитивных
формулировок.
 Кукла или кукловод?

Вы бывали когда-нибудь в  театре марионеток? Красивые

подвижные куклы, интересные сказочные сюжеты. Но  только
на сцене и в руках опытного кукловода. Может ли кукла достигнуть
желаемого результата? Только тогда, когда это результат кукловода.

А теперь задумайтесь: вы кукла или кукловод? От кого зависит ваш

результат? Непосредственно от  вас или от  внешних условий,
обстоятельств либо других людей? Тут речь в  первую очередь идёт
о  вашей ответственности за  достижение результата. Готовы  ли вы
взять на  себя эту ответственность? Ведь именно кукловод отвечает
за то, как танцует кукла.

Помните, что любая цель достижима только тогда, когда она

находится в зоне личного контроля человека.

Предлагаем вам проверить ваши желания на  зону контроля. Для

этого полезно составить два списка: что из  того, что предстоит
сделать, находится в  зоне вашего личного контроля, а  что является
форс-мажорным (вне зоны контроля). А дальше задайте себе вопрос:
«Как можно перевести эти обстоятельства под свой личный
контроль?»

Нет, всё понятно. Но что конкретно?

Эта фраза из  песни группы «Несчастный случай» как никакая

другая чётко иллюстрирует третий важный принцип формирования
результата  – конкретность. Когда и  где я получу результат? Как
конкретно я узнаю, что уже достиг его? Какие критерии оценки
качества результата для меня важны?
 Тут на  помощь приходит хорошо знакомая бизнес-модель
формулирования цели SMART. Термин «SMART»  – аббревиатура,
образованная от первых букв английских слов:

– Specific – конкретный;
– Measurable – измеримый;
– Achievable – достижимый;
– Relevant – согласованный;
– Timed – определённый по времени.

Само слово «smart» переводится на  русский как «умный». Таким

образом, правильная постановка цели означает, что цель является
конкретной, измеримой, достижимой, согласованной с реальностью,
ценностями и  желаниями и  определённой во  времени. Проведите
ваши желания по  модели SMART, ответив на  вопросы (можно
использовать подсказки от МАК):

1. Конкретность.

• Что вы хотите получить в результате её выполнения?

• Как будет выглядеть результат? Представьте его во  всех
подробностях в виде внутренней картинки.
• Что вы услышите по  поводу результата? Как он будет
звучать? Как и кто об этом будет говорить?
• Что вы почувствуете в  момент получения результата?
Ощущения внутри вас, прикосновения, запахи, вкусы, эмоции
и состояние.
• Какие документальные подтверждения результата вы
получите?

2. Измеримость.
 • Каким образом измеряется или оценивается ваш результат
(проценты, количество, сумма, соотношение, оценки,
показатели, характеристики и т. д.)?
• Какие показатели будут наиболее чётко отражать ваш
результат?

3. Достижимость.

• Насколько достижима ваша цель?

• Какие ресурсы (материальные, информационные,
коммуникативные, личностные) вам потребуются для её
достижения?
• Какие из них уже есть в наличии?
• Какие качества, умения, навыки и  другие важные ресурсы
надо приобрести? Как, где и когда это можно сделать?
• Какие ресурсы вам пока недоступны и как это изменить?

4. Реалистичность.

• Насколько ваша цель достижима в  условиях современной

реальности (законы природы, общества, экономики)?
• Кто-то подобное уже реализовал? Если нет, то какие есть
предпосылки реальности цели?
• Насколько ваша цель согласовывается с  вашими
желаниями, другими целями, образом жизни, реальным
положением вещей?
• Как можно скорректировать ваши планы, чтобы убрать
возможные противоречия?

5. Соизмеримость со временем.

• Когда вы начнёте реализацию цели?

• Когда вы получите желаемый результат?
 • Какие существуют этапы на  пути к  результату? Каковы их
сроки и временные рамки?

Цепи и крылья. Экологическая проверка

«Если  бы я знал, что всё так получится…» Как часто мы

произносим эту фразу. Именно поэтому в  МАКоучинге очень важно
делать проверку результата на  экологию, то есть целостность,
значимость, важность, этичность, гармоничность, выгодность
и  т.  д.  Если нарушен баланс между внешним и  внутренним, между
желаниями и  возможностями, между мыслями, чувствами
и действиями, то никакие самые эффективные способы достижения
цели не помогут достигнуть желаемого результата.

Проверка на  экологию имеет два аспекта исследования: цепи

и крылья.

Цепи  – это те вторичные выгоды, которые получает человек

от  своей проблемы. Это причины, почему до  сих пор он не  имеет
желаемого. И важно не просто их выяснить, но и понять, как учесть
эти выгоды в  желаемом результате. Вот примерные вопросы,
которые стоит себе задавать, исследуя цепи:

• Что хорошего в том, что у меня этого ещё нет (или есть эта
проблема)?
• В  чём заключается выгода бездействия? Почему мне
выгодно сохранять это проблемное состояние?
• Что я могу потерять в результате достижения этой цели?
• Как сохранить эти выгоды в желаемом результате?

Крылья – это те эффекты и  последствия, которые ждут человека

по  достижении желаемого. Позитивные бонусы и  подарки придают
дополнительной мотивации, а  последствия предостерегают
от необдуманных поступков. Тут помогут вопросы:

• Какие эффекты и последствия ждут меня в конце?

• Как результат отразится на… (моей семье, работе, здоровье,
личной жизни, карьере, финансовом положении и т. д.)?
• К чему приведёт достижение моей цели?
• Что надо изменить в  результате, чтобы эффекты были
максимально позитивными?

Ответить на эти вопросы, как всегда, вам помогут метафорические

карты. И  если на  эти вопросы ответы вам понравились  – тогда
в путь. А если нет – пересмотрите или подкорректируйте цель!
 ***

Упражнение даёт больше, чем хорошее природное дарование.

Протагор

Техника «9 шагов к результату»

Колода: любая универсальная

Цель: формирование чёткого понимания своей цели и желаемого

результата.

Позиции карт: девять шагов – девять карт (допускается и две-три

карты). С помощью карты продолжите фразы и ответьте на вопросы:

Шаг 1. Позитивный результат (карта выбирается в  открытую). Я

хочу… (а  не  «не  хочу»! Обязательно проверьте ответ
на псевдопозитивность).

Шаг 2. Управляемый результат (в  открытую). Я хочу, чтобы я…

(а не муж, начальник, дети и т. д.).

Шаг 3. Конкретный результат (в открытую). Я хочу, чтобы я видел…

слышал… чувствовал…

Шаг 4. Определённый результат (в  открытую). Где, когда и  с  кем я

этого хочу?

Шаг 5. Экологичный результат (карта выбирается вслепую). Как

достижение этого результата повлияет на  моё здоровье? Мою
семью? Мою работу? Мои финансы? Мои отношения? И т. д.
 Шаг 6. Масштабный результат (вслепую). Какие этапы или
составляющие есть на  моём пути достижения результата? Как
большой результат разбить на несколько более мелких и простых?

Шаг 7. Ресурсный результат (вслепую). Какие ресурсы для

достижения цели мне нужны? Какие уже есть? Как приобретение
недостающих сделать одним из этапов масштабного результата?

Шаг 8. Мотивирующий результат (вслепую). Какие препятствия

могут возникнуть на  пути достижения моей цели? Как превратить
эти препятствия в ресурс? Как они могут помочь в достижении этой
или другой цели?

Шаг 9. Активный результат (вслепую). Какие первые шаги мне

полезно сделать для достижения этой цели?

Техника «Дорога к цели»

Колода: любая универсальная или коучинговая.

Цель: планирование достижения результата.

Позиции карт: «Сейчас», «Цель» и 5—7 карт «Этапов пути».

1. Чётко сформулируйте желаемый результат.

2. В  открытую выберите карту, которая будет символизировать

состояние «Сейчас» и карту желаемой цели.

3. Выберите (вслепую) 5—7  карт, которые будут символизировать

этапы достижения цели, и  разложите их в  виде дорожки от  карты
«Сейчас» до карты «Цель» рубашкой вверх.
 4. Подробно опишите свою цель (карта «Цель»). Что вы хотите
получить? Чем она так привлекательна? Почему вам важно её
достичь?

5. Опираясь на  карту «Сейчас», расскажите, с  каким багажом вы

отправляетесь в путь к своей цели. Что вы уже имеете? Что можете?
Что умеете?

6. Постепенно вскрывая каждую последующую карту, описывайте

основные этапы вашего путешествия. Какие ресурсы вы на  этом
этапе приобретаете? Чему учитесь? Какие препятствия могут
появиться и  (вытянув дополнительно карту) как вы их будете
преодолевать?

7. Посмотрите на весь путь целиком. Сделайте выводы.

К умным или красивым? Метафорические карты
в принятии решений
Помните старый анекдот:

Лев созвал всех зверей и  приказывает: «А  теперь всем

зверям разделиться! Умные направо, красивые  –
налево!»  Звери разошлись по  сторонам, одна только обезьяна
осталась посередине.
Лев вопрошает: «Ну а ты что не становишься?» – «А я и умная
и красивая! Мне что теперь – разорваться пополам?!»

Очень часто мы оказываемся перед дилеммой и  не  знаем, какой

вариант будет предпочтительней. Как сделать правильный выбор?
Как принять решение? Какую сторону выбрать?

Генри Минцберг, профессор менеджмента Макгилльского

университета в Монреале выделяет три основные модели принятия
решения:

• «Сначала думаю», то есть сознательное решение, принимаемое

в результате логического анализа. Тут можно выделить четыре этапа:
определение проблемы, диагностика проблемы, проектирование
вариантов решения и выбор решения.

• «Сначала вижу», представляющее собой бессознательное

решение, основанное на  инсайте, на  ощущении правильности. Этот
способ тоже подразумевает четыре этапа: подготовка,
инкубирование (вызревание), просветление (осознание)
и верификация (воплощение и проверка на опыте).
 • «Сначала делаю», то есть мгновенное решение, принимаемое
без размышлений. Частенько это метод проб и  ошибок. Эта
стратегия принятия решения включает в  себя три этапа: действие,
выбор и закрепление.

Первая модель характерна для науки, вторая  – для искусства,

третья  – для ремесла. В  основе первой модели лежат факты,
второй – идеи, третьей – опыт. Все эти три модели формирования
идеи решения существуют параллельно и  присутствуют в  каждом
человеке, но  предпочтение мы отдаём какой-то одной.
И  метафорические карты порой помогают посмотреть на  решение
с точки зрения всех трёх моделей.

Подумайте о  какой-либо проблеме или сложной задаче

и возьмите в руки ресурсную колоду метафорических карт. Вслепую
вскройте первую карту и  отследите свою первую мысль. Что прямо
сейчас хочется сделать? Что вы регулярно делаете в  таких
ситуациях? Какие действия вам привычны?

Теперь вскройте вторую карту и  прислушайтесь к  своему

внутреннему голосу. Какие подсказки он даёт? Внимательно
рассмотрите карту – в ней скрыт ответ.

Третью карту вскрывать не  спешите, вначале подумайте

о  проблеме и  проанализируйте то, что вы уже о  ней знаете. Затем
вскройте карту и найдите в ней то, что упустили в процессе анализа.
На что ранее не обращали внимания. Затем в этой же карте поищите
варианты решения. Можно даже вскрыть дополнительные карты.
Найдите минимум три варианта, оцените их с  точки зрения
эффективности и энергозатратности, а затем выберите оптимальный
вариант.
 И  наконец, сравните все три варианта решения и  найдите в  них
истинное и  самое верное. Это может быть какое-то одно или
комбинация из двух или трёх решений.
 ***

Совершенство даётся практикой…

Элизабет Страут. «Оливия Киттеридж»

Техника «Декартовы МАК-координаты»

Колода: любая универсальная или ресурсная.

Цель: принятие решения «делать или не делать» или совершение
выбора между двумя вариантами.

Модель декартовых координат

 Техника основана на  методике «Декартовые координаты»,
используемой для принятия решения в НЛП и коучинге. Названа она
в  честь Рене Декарта, который ввёл понятие системы координат.
Если отойти от  математики, то две оси, перпендикулярные друг
другу, на плоскости образуют четыре зоны. Для каждой из  зон есть
свой вопрос.

Инструкция: для принятия решения полезно для каждой зоны

вслепую вытянуть по три карты. На  их основе ответить на  вопросы
зоны. Обязательно запишите минимум три ответа на  каждый
из вопросов. А лучше пять-семь.

• Что будет, если я не сделаю этого?

• Что будет, если я сделаю это?
• Чего не будет, если я не сделаю этого?
• Чего не будет, если я сделаю это?

Затем перечитайте все ответы и на их основе примите решение.

Техника «12 способов принятия решения»

Колода: любая сюжетная (универсальная, ресурсная, специальная).

Цель: найти оптимальное решение актуальной ситуации.

Позиции карт: 12 способов принять решение – 12 карт. Выберите

вслепую по  одной (минимум) карте на  каждый из  12  способов
принятия решения. Не  каждый из  этих способов подойдёт. Но  вы
наверняка найдёте два-три интересных и эффективных варианта.
 1. Решение по душе. Какое решение вам по душе?

2. Анализ последствий. Какое решение принесёт минимальные

потери или не принесёт их вовсе?

3. Решение-максимум. Какое решение будет иметь максимальный

эффект?

4. Интуитивное решение. Какое решение подсказывает вам

интуиция?

5. Спроси у  профессионала. Если  бы вы могли спросить

у профессионала в этом деле, то что бы он посоветовал?

6. Решение-ценность. Какое решение будет иметь наибольшую

ценность впоследствии?

7. Множество вариантов (N±1). Представьте себе, что существует

бесконечное число решений. Какое вы выберете?

8. Сбор информации. Для какого решения у  вас в  настоящий

момент достаточно информации?

9. Разложи по  полочкам. Рассортируйте и  проанализируйте все

имеющиеся у вас факты и примите решение.
 10. Исчезающий вариант. Представьте, что те варианты решения,
которые у вас есть, начинают исчезать. Какой вы приметесь спасать
в первую очередь?

11. За  и  против. Для каждого варианта выберите по  две карты –
«за» и «против» – и на основе этого сделайте выбор.

12. Совет другу и врагу. Какой бы совет вы дали бы другу? А врагу?

Техника «SWOTчатый анализ»

Колода: любая универсальная.

Цель: анализ сильных и  слабых сторон, возможностей и  угроз

на пути достижения цели.

Позиции карт: четыре поля SWOT-анализа:

– мои сильные стороны;
– мои слабые стороны;
– внутренние возможности;
– внешние угрозы.

1.  Выберите четыре карты (вслепую) для каждого поля.

Проанализируйте эти карты и запишите свои наблюдения
Пример расклада полей SWOT-анализа

2. Проанализируйте карты попарно:

• Какие ваши сильные стороны необходимо использовать, чтобы

получить пользу от возможностей во внешней среде?

• За  счёт каких возможностей внешней среды вы можете

преодолеть имеющиеся слабости?
 • Какие ваши сильные стороны необходимо использовать для
устранения угроз?

• От  каких слабостей вам необходимо избавиться, чтобы

предотвратить нависшую угрозу?

3. Сделайте вывод о проделанной работе.

 Сосуд жизни. Метафорические карты
в планировании
Как-то один мудрец, стоя перед своими учениками, взял
большой стеклянный сосуд и наполнил его до краёв большими
камнями. Потом он спросил у своих учеников: полон ли сосуд?
Все ответили, что он полон.
Тогда мудрец взял мешочек с  горохом, высыпал его в  сосуд
и  несколько раз легонько встряхнул. Горох начал заполнять
пространство между камнями… Горошинки раскатились
в  свободные промежутки и  заполнили их. После чего мудрец
снова спросил учеников: полон  ли сосуд теперь? Они снова
подтвердили очевидное: полон.
И  наконец, мудрец взял мешочек с  песком и  высыпал его
в сосуд. Спустя какое-то время в банке не осталось свободного
пространства, песок заполнил оставшиеся промежутки в сосуде.
«Вот теперь банка полна, – обратился мудрец к  ученикам. –
И я хотел бы, чтобы вы смогли распознать в этом сосуде свою
жизнь…»

Сосуд  – это ваша жизнь. Крупные камни олицетворяют самые

важные вещи в жизни: вашу семью, любимого человека, детей, – всё
то, что имеет для вас огромное значение. Это те вещи, которые, даже
не будь всего остального, смогут наполнить вашу жизнь смыслом.

Горох – это те вещи, которые не так значимы для вас, это может
быть ваша работа, машина, красивая одежда и прочее.

Песок символизирует жизненные мелочи, повседневную суету. Это

всё самое мелкое и  незначительное в  вашей жизни, все те мелкие
проблемы, которые сопровождают вас на протяжении всей жизни.

Если  же вы наполните ваш сосуд вначале песком, то в  нём

не останется места для гороха и тем более для крупных камней. Так
и  в  жизни: если вы всю вашу энергию израсходуете на  мелочи, то
для больших свершений уже не останется сил и времени.

Поэтому прежде всего обращайте внимание на важное: проводите

время рядом со  своими родными и  близкими, заботьтесь о  своём
здоровье. И у вас будет достаточно времени и энергии для работы,
дома, увлечений и  всего остального. Следите за  вашими большими
камнями  – только они имеют цену. Всё остальное  – лишь песок.
Не  позволяйте различного рода мелочам наполнять вашу жизнь,
закрывая глаза на более важные вещи.
 ***

Деяние есть живое единство теории и практики.

Аристотель

Техника «Планирование в кувшине»

Колода: любая универсальная.

Цель: качественно подойти к  планированию большого отрезка
времени (месяц, год, пять лет и т. д.).

Позиции карт:
Камни – масштабные цели планируемого промежутка времени.
Горох – средние цели планируемого промежутка времени.
Песок – мелкие цели планируемого промежутка времени.

Инструкция: выберите из любой ресурсной колоды три карты, что

будут крупными камнями, три карты, что олицетворяют горох, и три
карты песка.

Задумайтесь, чему вы на  настоящий момент уделяете внимания

больше и как это изменить? Рассортируйте цели по датам и срокам
их реализации и  пропишите план. При необходимости количество
карт для каждой позиции можно изменить (увеличить или
уменьшить).

Техника «Планирование на линии времени»

Колода: любая универсальная и любая ресурсная.

Цель: качественно подойти к  планированию и  работе над
проектом.
 Инструкция: представьте себе жизнь как луч, который имеет точку
начала (рождение или даже зачатие), точку «сейчас», зоны
«прошлое» и  «будущее». В  какой стороне от  точки «сейчас» будет
расположено «прошлое» и  «будущее», индивидуально для каждого
человека.

Для конкретного проекта на  этом луче можно определить

несколько ключевых точек:

• Настоящее состояние проекта. На  какой стадии и  в  каком

состоянии сейчас находится ваш проект (настоящее).

• Желаемый результат проекта. Какой результат и когда вы хотите

получить. Тут полезно предварительно воспользоваться техниками
из предыдущей главы (будущее).

• Эффекты от достижения результата. Что будет после завершения

проекта. Как результат отразится на вашей жизни (далёкое будущее).

• Истоки желаемого результата. На  какие события прошлого

полезно опираться в работе над проектом (прошлое).

• Ресурсы, необходимые для достижения результата. Таких

позиций может быть несколько. Они могут располагаться в  любой
области линии жизни.

1.  В  открытую из  универсальной колоды выберите карты

настоящего состояния и  желаемого результата. Опишите их.
Положите карты в линию в позиции «настоящее» и «будущее».

2. Вслепую из  универсальной колоды выберите карту,

характеризующую те эффекты и  последствия, к  которым приведёт
достижение этого результата. Поместите эту карту в  позицию
«далёкое будущее». При необходимости карту результата можно
заменить и вновь проверить будущее на эффекты и последствия.

3. Вслепую из  универсальной колоды выберите карту,

показывающую тот источник (ситуации, эмоции, выводы), который
питает желание достижения цели (может быть как позитивный, так
и  негативный). Поместите карту на  линию времени в  позицию
«прошлое». При необходимости можно вытянуть ещё карты для
уточнения.

4. Из  ресурсной колоды вслепую выберите минимум пять карт-

ресурсов:

–  личные ресурсы (мои знания, умения, способности, убеждения,

состояния, вера, здоровье, эмоции, самооценка и т. д.);
–  материальные ресурсы (деньги, предметы, категории,
оборудование и т. д.);
–  информационные ресурсы (книги, видео и  аудио, СМИ, знания
и другие информационные источники);
–  коммуникативные ресурсы (знания, умения и  способности
других людей, связи, общество в целом);
–  временные ресурсы (свободное время, конкретные сроки,
планирование).

Подумайте, где (в  настоящем, прошлом или будущем) у  вас есть

эти ресурсы.

5.  Распределите карты-ресурсы по  линии времени там, где они

наиболее полно проявлены.

6. Посмотрите на получившуюся линию времени целиком. Где ещё

есть точки напряжения и  необходимы дополнительные ресурсы?
Достаньте дополнительные карты-ресурсы и  разместите их в  этих
точках.

7. Мысленно пройдитесь по  всей линии времени, обращая

внимание на  внутреннее состояние тела. При необходимости
вернитесь к п. 6 и добавьте ресурсов.

8. Ещё раз проверьте точку эффектов. Это действительно то, что

вы хотите получить?

9. «Втяните» в  себя всё, что вы получили в  процессе работы.

Обязательно сделайте выводы и подведите итоги.

Техника «Весёлый паровозик»

Колода: любая универсальная или коучинговая.

Цель: ранжирование дел и задач.
Позиции карт: три категории  – обязательно, желательно
и необязательно.

1.  Напишите список задач и  дел на  ближайший день/неделю/

месяц.

2. Нарисуйте на листе паровозик с тремя вагонами:

Вагон А – обязательно.
Вагон В – желательно.
Вагон С – необязательно.

3. Вытягивая (вслепую) для каждой задачи карту, анализируйте её

и помещайте в один из вагонов.

4. Пересмотрите карты из  вагона С. Есть  ли среди них задачи,

которые можно вообще не  делать? Или поручить другому? Или
отложить на более поздний срок?

5. Задачи из  вагона А  внесите в  свой план обязательно. Задачи

из вагона В добавьте в план по мере возможности.

Техника «Семь дверей – семь возможностей»

Колода: любая ресурсная.

Цель: поиск новых возможностей и способов достижения цели.

Метафора: представьте, что вы находитесь в  комнате с  семью

дверями. Все двери разные. И  все они пока закрыты. За  ними  –
новые способы и  возможности достижения вашей цели. Колода
МАК – это огромная связка ключей.

Инструкция: выберите вслепую или в открытую (по желанию) семь

карт-ключей от  этих дверей. Опишите, какие возможности
скрываются за  каждой из  дверей? Откройте её картой-ключом
и получите эти новые возможности в вечное пользование.
Причина жить. Метафорические карты в поиске
своего предназначения
Однажды в  маленьком японском городке умирала женщина.
В  какой-то момент она почувствовала, что её душа покидает
тело, возносится вверх и  предстаёт перед духами предков.
Громкий голос спросил её: «Кто ты?»
«Я жена мэра», – ответила она.
«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне: кто ты?»
«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».
«Разве я спросил, сколько у  тебя детей или где ты
работаешь?»
И  так продолжалось до  тех пор, пока она не  сказала: «Я та,
кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей
семье и учить детей в школе».
После этого она вернулась в своё тело, и болезнь отступила.
Она нашла свой Икигай.

Кристи Ванбремерш «В поисках своего Икигай»

Икигай

Японское понятие «икигай» состоит из двух слов – «ики» («жить»)

и  «гай» («причина») – и  дословно расшифровывается как «причина
жизни», «ценность жизни». Но  сами японцы говорят об  этом более
поэтично: «то, что придаёт жизни смысл», «то, что заставляет
просыпаться каждое утро с радостью».

Икигай скрывается в мелочах. Свежесть раннего утра, чашка

кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога
и похвала американского президента имеют… одинаковый вес.
Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-
настоящему ценят и наслаждаются ими.

Кен Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски»

Икигай может представлять собой хобби, профессию или семью.

Может совмещать эти понятия. И  метафорические карты могут
помочь в  поиске того самого любимого дела, ради которого стоит
просыпаться каждый день.
 ***

Есть только один способ узнать вкус арбуза. Съесть его.

Техника «МАК-ИКИГАЙ»

Колода: любая универсальная.

Цель: выяснение главного интереса, того дела, которое приносит
радость в вашу жизнь.

Позиции карт:
– что я люблю делать;
– что я умею делать хорошо;
– надо людям (миру) от меня;
– за что мне платят.
Четыре области понятия «Икигай»

1.  Выберите вслепую по  три карты на  каждую область. Опишите
и проанализируйте их.

2. Соединив по две карты из разных зон, проанализируйте четыре

смешанные позиции:

– страсть (то, что вы любите и умеете делать хорошо);

–  миссия (то, что очень нужно людям и  миру. И  необходимость
этого живёт в вашем сердце);
–  развитие (это востребовано в  мире, но  вы пока в  этом
не разбираетесь);
 – работа (вы это умеете делать, и вам за это платят).

3.  Соединив значения всех областей вместе, попробуйте

сформулировать свой икигай.

4. Вслепую выберите карту, которая будет символизировать

икигай, и уточните выводы, сделанные в предыдущем пункте.

Техника «Новый Я»

Колода: любая универсальная.

Цель: анализ и  коррекция своего предназначения. Увеличение
мотивации в выбранной профессиональной сфере.

Позиции карт: шесть нейро-логических уровней модели Р. Дилтса:

1.  Окружение. Выберите от  трёх до  пяти карт (вслепую), которые
будут отображать ваше окружение (работа, карьера, бизнес). Кто?
Что? Когда? Где? Сколько?

2. Поведение. Выберите от  трёх до  пяти карт (вслепую), которые

будут отображать ваше поведение в  этом окружении. Что вам
нравится делать? В  какой последовательности надо выполнять
действия? Где вы нарушаете эту последовательность? Что
приходится делать через силу? Что вы делаете лишнего? Что
не делаете, а полезно?
 3. Способности. Выберите от трёх до пяти карт (вслепую), которые
будут отображать ваши способности и таланты. Что вы умеете делать
хорошо? В чём ваш талант? Чему ещё полезно научиться?

4. Убеждения. Выберите от  трёх до  пяти карт (вслепую), которые

будут отображать ваши искренние убеждения о  вашей работе
(настоящей или будущей). Что есть в ней важного и ценного? Какую
пользу она приносит вам, людям, миру в целом? Почему важно быть
настоящим профессионалом в этой области?
Нейро-логические уровни Р. Дилтса

5. Идентичность. Вслепую выберите одну карту, которая будет

отражать вас как профессионала. Кто вы? Какой вы профессионал?

6. Просмотрите все выбранные карты и  при необходимости

замените (вслепую или в  открытую) некоторые карты. Обязательно
проанализируйте сделанные замены. Объясните, к  каким
результатам приведут эти изменения.

7. Миссия. Вслепую выберите одну карту, которая поможет вам

сформулировать ответ на  вопрос: «Что я как профессионал своего
дела могу привнести в этот мир? Зачем быть профессионалом?»
 Главное правило домовёнка Кузи. Создание
карьеры и бизнеса с помощью МАК
В  замечательном мультфильме про домовёнка Кузю есть
прекрасный диалог:

Кузя: «Кто не работает, тот понарошку!»

Наташа: «А я работаю!»
Кузя: «А кто понарошку работает – тот всё равно понарошку!»

К  сожалению, люди частенько работают «понарошку».

«Понарошку» выбирают профессию, строят свой бизнес или карьеру.
И результат от такой работы получают «понарошку».

Мы находим оправдания в  своих неудачах в  руководителях,

подчинённых, законах, правительстве, мировом кризисе. Но  только
не  в  самих себе. Метафорические карты – это правдивое зеркало
своего отношения к  работе, карьере или бизнесу. Но  оно не  ранит
до  крови, а  только может слегка уколоть и  тем самым сделать
прививку от состояния «понарошку».

Техники работы с  МАК, предложенные в  этой главе, помогут вам

и вашим клиентам «взаправду» построить свою карьеру или создать
(модернизировать) бизнес.
 ***

Теория без практики – это рюкзак с учебниками по плаванию

за спиной тонущего.

Дмитрий Емец «Мефодий Буслаев. Месть валькирий»

Техника «Выбор профессии»

Колода: любая универсальная или коучинговая, в  идеале

со словами, но можно и без.
Цель: выяснение предрасположенности к профессии.

Позиции карт: четыре варианта выбора профессии

1.  На  листе бумаги нарисуйте точку «Я» и  от  неё прочертите три
направления, чем  бы вы хотели заниматься. Подпишите каждую
выбранную профессию. Четвёртое направление  – это то, что ещё
неизвестно и о чём пока не думали.

После этого расскажите о  своём выборе, в  чём плюсы и  минусы,

к  чему больше лежит душа, где больше перспектив, а  где меньше
проблем и конкуренции и т. д.

2. Вслепую выберите пару «карта  – слово», символизирующую

точку «Я»: свои желания, способности, умения и склонности.

3. Затем сосредоточьтесь на  первом выборе и  вслепую достаньте

пару «картинка – слово» из колоды. Положите в конце направления.

4. То  же самое повторите со  вторым, третьим и  четвёртым

выборами.
 5. Постепенно вскройте по  очереди все карты и  обсудите
(обдумайте) свой выбор.

Техника «Лестница успеха»

Колода: любые универсальная и ресурсная.

Цель: планирование своего карьерного роста.

1. На листе А4 нарисуйте лестницу из 5—9 ступенек. Перед первой

ступенькой напишите: «Сейчас». На  последней ступеньке  – ту
должность, статус или уровень дохода, который желаете.

2. В открытую из универсальной колоды выберите карты для этих

положений и подробно опишите их, опираясь на выпавшие карты.

3. Далее из  той  же колоды, но  уже вслепую, выберите по  одной
карте на каждую ступеньку.

4. Постепенно вскрывая карты, опишите этапы своего

продвижения по  карьерной лестнице. На  каждом этапе можно
доставать до  пяти ресурсных карт для осознания основных
действий, помогающих достигнуть этого этапа, и  ресурсов, которые
при этом понадобятся. Обязательно подпишите каждую ступеньку
на листе.

Карту на  следующей ступеньке можно вскрывать только после

того, как будет чётко ясен план действий предыдущего этапа.

5. Для последней ступеньки тоже выберите несколько ресурсных

карт. Иногда полезно удлинить лестницу. Это связано с расширением
ваших горизонтов и возможностей.

Техника «Мой хобби-бизнес»

 Колода: любые портретная, ресурсная и универсальная.
Цель: выявление того вида деятельности, который может стать
не только хобби, но и способом зарабатывания денег.

1. Из универсальной колоды вслепую выберите пять карт, которые

подскажут, чем вообще нравится заниматься. Опишите карты
и определите свои интересы.

2. На  листе бумаги выпишите все виды деятельности, которые

видите для себя возможными, в  том числе даже те, чем  бы вы
занимались, если бы были материально обеспечены и не нуждались
в деньгах. То есть то, что приносит вам удовольствие. По окончании
полезно ещё раз всё проговорить или перечитать.

3. В  открытую найдите карту из  портретной колоды «Я сейчас»

и с её помощью ответьте на вопросы:

• Какой человек, изображённый на карте, в настоящем?

• О чём он думает?
• Что чувствует?
• Чего он хочет?
• О чём он мечтает?
• Чем ему нравится заниматься?
• Что он умеет?

4.  Также в  открытую найдите карту из  портретной колоды «Я

в будущем». Ответьте с её помощью на такие вопросы:

• Какой человек, изображённый на карте, в будущем?

• Чем он занимается?
• Как проходит его день?
• Какой у него бизнес?
• Какие у него планы?
 • Какой у него стиль жизни?
И т. д.

На  этом этапе важно сопоставлять ответы (варианты бизнеса)

со списком, составленным выше.

5.  Вслепую из  универсальной колоды вытяните три карты-

подсказки (и  три карты со  словами, если в  колоде они есть).
Опишите эти карты и ответьте на вопросы:

• Чем я хочу заниматься в действительности?

• Какой бизнес для меня наилучший?
• Какие первые шаги к любимому делу надо сделать?

6.  Воспользуйтесь ресурсной колодой и  вытащите вслепую три-

четыре карты-ресурса: «Что поможет сделать первые шаги
к  любимому делу?» На  данном этапе полезно прописать 3—
5 пунктов – конкретных действий и шагов.

7. Сделайте выводы и примите решение.

Техника «Персональный перфоманс»

Колода: любая универсальная.

Цель: выявление степени удовлетворённости собственной
работой/карьерой.

1.  Вслепую выберите по  1—3  карты на  каждый вопрос, которые
помогут вам ответить на них:

• Обязанности. Насколько директивно, в  приказном порядке мне

даются задания? Оцените по  шкале от  1  (вообще неверно)
до 10 (абсолютно верно).
 • Умения. В  какой мере мои умения соответствуют моим
заданиям? Оцените по  шкале от  1  (вообще неверно)
до 10 (абсолютно верно).
• Желания. Насколько моя нынешняя деятельность соответствует
моему желанию? Оцените по  шкале от  1  (вообще неверно)
до 10 (абсолютно верно).

2.  Проанализируйте полученные результаты и  ответьте

на  следующие вопросы, используя карты-подсказки (на  каждый
вопрос можно выбрать вслепую по одной карте):

• Что вы хотите делать? Какая деятельность вас привлекает?

• Умеете ли вы делать то, что хотите?
• Что вы умеете делать хорошо?
• Хотите ли вы делать то, что умеете?
• Готовы ли вы учиться?

3.  Сделайте выводы и  примите решение о  смене работы и/или

обучении и профессиональном росте.
 Техника «АВС-решение»

Колода: любая универсальная.

Цель: анализ сложной ситуации и поиск её решения.

Инструкция: на каждый из вопросов трёх шагов техники вслепую

выберите по одной карте, которая поможет вам ответить.

1. Шаг А. Понимание ситуации «сейчас».

• Что вы думаете сейчас о сложившейся ситуации?

• Что вы чувствуете сейчас в сложившейся ситуации?
• В чём вы нуждаетесь, чего вам недостаточно?
• Какую роль вы играете в этой ситуации сейчас?
• Что вам представляется как истина?
• Какое название вы  бы дали данной ситуации, которое
отразило бы её суть?

В  редких случаях вам могут понадобиться дополнительные

уточняющие вопросы:

• Чего вы боитесь? Что вас беспокоит, тревожит?

• На что вы надеетесь? Каковы ваши надежды?
• Что противоречит вашим ценностям и  убеждениям
в сложившейся ситуации?
• Что важно для вас в сложившейся ситуации?
• Что оказалось трудным?
• Каких навыков вам не хватает?
• Какой информации вам недостаёт? Что вы хотели бы знать?
• Что есть неправильного в «где», «когда», «кто/что ещё» был
рядом/не был рядом?
• И что хорошо, даже если вы этого до сих пор не замечали?
Что ещё было хорошего?
 2. Шаг В. Понимание, что могло быть лучше.

• Какая идея лучше всего помогла бы вам достичь желаемого

в данной ситуации?
• Какое чувство лучше всего помогло  бы вам достичь
желаемого в данной ситуации?
• Какая роль лучше всего помогла бы вам достичь желаемого
в данной ситуации?
• Что именно из  того, что вам представляется истинным,
лучше всего помогло  бы вам достичь желаемого в  данной
ситуации?
• Итак, какое название вы дали бы ситуации сейчас?

3. Шаг С. Понимание, как сделать лучше.

• Что конкретно вы хотели или могли  бы сделать для того,

чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
• Что конкретно вы хотели или могли  бы сказать себе
и другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
• Какие вопросы вы хотели или могли  бы задать себе
и другим людям, чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
• Что конкретно вы хотели или могли  бы перестать делать,
чтобы достичь желаемого в данной ситуации?
• Что конкретно вы хотели или могли бы перестать говорить
себе и  другим людям, чтобы достичь желаемого в  данной
ситуации?
• Какие вопросы вы хотели или могли бы перестать задавать
себе и  другим людям, чтобы достичь желаемого в  данной
ситуации?
• Что ещё должно произойти для того, чтобы вы могли
достичь желаемого в данной ситуации?

4.  Прочитайте записанные ответы и  сделайте вывод. Напишите

план дальнейших действий.
 Пошёл Буратино в кочегары – и сгорел
на работе. Профилактика профессионального
выгорания
Вам известно такое понятие, как эмоциональное выгорание?
Когда даже самая любимая работа становится безразлична
и  не  приносит больше той энергии, что раньше. Возникает
ощущение собственной профессиональной несостоятельности,
неудовлетворённости работой, а в конечном итоге резко ухудшается
качество жизни. Что же делать? Конечно, брать в руки МАК!

Есть несколько общих критериев профессионального выгорания.

Протестируйте себя:

• Вы чувствуете себя эмоционально истощённым?

• Вы начали безразлично относиться к  происходящему
вокруг?
• Вы стали раздражительны, агрессивно относитесь к  своим
коллегам?
• Вы часто «уходите в  себя» и  не  хотите общаться
с окружающими?
• Вы потеряли веру в  свои силы? Вы сомневаетесь в  себе,
в своём таланте, в своих способностях?
• У  вас упала производительность труда, вы не  можете
сконцентрироваться?
• Вы постоянно пребываете в сонливом состоянии?
• Вы постоянно откладываете дела на потом?
• Вы постоянно ощущаете усталость и  подавленность (даже
во время отдыха)?

Если хотя бы на три вопросы вы ответили «да», то надо оказывать

себе срочную эмоциональную помощь!
 ***

Теория – бледное отражение практики.

Сергей Нехаев

Техника «СЭП (срочная эмоциональная помощь)»

Колода: любые портретная, универсальная и ресурсная.

Цель: повышение эмоциональной вовлечённости и  мотивации
в работе.

Эта техника – беседа с самим собой через метафорические карты.

На каждый вопрос последовательно выберите по одной карте.

1. Вопросы к универсальной колоде (вслепую):

• Что сейчас происходит вокруг меня, на  что я не  обращаю

внимания?
• Где я давно не был (а), а хочется?
• Сколько времени уделяю работе, семье, отдыху,
развлечениям?
• Какие люди меня окружают?
• С кем я последнее время не общаюсь, а хочется?
• Какие у  меня есть любимые вещицы, добавляющие мне
хорошего настроения?
• Что мне больше всего нравится делать?
• Какие простые действия приносят мне удовольствие?
• Чем я давно не занимался, а хочется (полезно)?
• Что у меня получается лучше всего?
• Что я умею делать на «отлично»?
 • За что меня хвалят?
• За что я могу похвалить себя?

2. Вопросы к ресурсной колоде (вслепую):

• Какие новые возможности получения удовольствия

от работы у меня есть?
• Чему новому я хочу научиться?
• Что добавит мне радости и удовольствия в работе?
• Как я могу разнообразить свою деятельность?
• Где и как я могу проявить творческий подход?
• Что важного есть в моей работе? Если нет, то что могло бы
быть важным?
• Почему это важно?
• За  что я люблю свою работу? Если нет, то за  что можно
было бы полюбить?
• Какую пользу приносит моя работа мне, моей семье,
людям?

3. Вопросы к портретной колоде (в открытую):

• Кто я, когда легко справляюсь со своей работой?

• Какими качествами характера я обладаю для того, чтобы
нести пользу своей работой?
• Какой я успешный?
 Ставим предохранители

А  теперь несколько рекомендаций, как не  допустить синдрома

профессионального выгорания:

• Почаще нажимайте на разные кнопки и переключайте режимы.

Ваша жизнь состоит не  только из  работы, у  вас есть семья, друзья,
любимое хобби. Встречи с  родными и  близкими, а  также занятия,
дарящие положительные эмоции,  – самые лучшие способы
самотерапии.

• Добавьте в  жизнь активности. Займитесь спортом и  откажитесь

от вредных привычек!

• Пользуйтесь окошками радости. Равномерно распределяйте

работу в течение дня, не забывайте делать передышки! В конце дня
забудьте о работе и отвлекитесь на более приятные занятия!

• С работы на выход! Если есть возможность отказаться от работы

в выходной – откажитесь!

• Используйте целебный душ. После рабочего дня, придя домой,

отправляйтесь в  душ и  представьте, что смываете с  себя все
негативные эмоции – такой приём очень помогает «разрядиться».

• Создайте себе позитивный якорь. Разместите на  рабочем столе

фото родных или просто картинку, изображающую место, которое
вам нравится.

• Гуляйте! Старайтесь в течение дня пару раз выходить на свежий

воздух.
 • Ароматерапия вам в  помощь! Используйте запах цитрусовых –
ароматическое саше или пара капель эфирного масла на  запястья
будут полезны и для хорошего настроения, и для здоровья.

• Планируйте свой отпуск! Тайм-ауты в работе нужны обязательно!

• Проблема – это то, что мы сами назвали проблемой. Поэтому

проще относитесь к  сложным ситуациям, вы не  можете быть лучше
везде и во всём – это вполне нормально!

• Мечтайте! Стройте планы на будущее, не отрывайтесь от других

сфер жизни.

• Творите! Развивайтесь и самосовершенствуйтесь, обменивайтесь

опытом с  коллегами. Рисуйте, пойте, танцуйте! Занимайтесь любым
творчеством!
 ***

Что есть практика? Опыт, который мы приобретаем сами.

В. Афанасьев

Техника «Ромашка»

Колода: любые портретная и ресурсная.

Цель: создание поддерживающей среды для восстановления
душевного равновесия.

1.  На  листе А4 нарисуйте ромашку с  7—12  лепестками

и сердцевиной.

2. В  открытую из  портретной колоды выберите карту, которая

будет символизировать ваше психоэмоциональное состояние
по  отношению к  своей деятельности/работе/учёбе и  т.  д.  Опишите
карту и своё состояние.

3. Вслепую из  ресурсной колоды выберите по  одной карте для

каждого лепестка с вопросом: «Кто или что может поддержать меня
в этой ситуации?»

4. Опишите каждую карту и  найдите на  ней те ресурсы, которые

необходимы для восстановления душевного и  эмоционального
равновесия.

5. Из  портретной колоды вслепую или в  открытую (на  выбор)

выберите карту, которая будет символизировать ваше новое
состояние души и  тела. Опишите новое состояние. При
необходимости можно вытащить дополнительные карты для
лепестков поддержки.
 Не прячьте ваши денежки по банкам и углам.
Метафорические карты в работе с финансами
Ах, как было  бы замечательно закопать монетку в  Стране Чудес,
сказать: «Крэкс, фэкс, пэкс!» – и  вырастить себе денежное дерево!
Вот только почему-то оно не  растёт… Вроде вкладываете в  бизнес
или обучение, экономите каждую копейку, ведёте строгий учёт
финансовых потоков. А воз, как говорят, и ныне там. А зачастую дело
в  том, что собственные установки и  убеждения о  деньгах не  дают
даже прорасти этому дереву. Не то что плодоносить.

Существует три глобальных негативных сценария отношения

к деньгам:
1. Деньги = бог. Или поклонение деньгам.

• «Деньги решают всё».

• «Денег много не бывает».
• «Чем больше я заработаю, тем счастливее буду».

Руководствуясь подобными убеждениями, человек работает

сутками, а  прибыль никак не  появляется. А  причина в  том, что
расставание с деньгами для него невыносимо и деньги вместо того,
чтобы «прорастать» в  денежное дерево, обесцениваются или
тратятся на дорогие вещи.

2. Деньги = зло. Или уклонение от денег.

• «Все богатые люди – плохие».

• «Честно заработать много денег невозможно».
• «Деньги – это зло».
• «Бедным родился, бедным и помрёшь».
• «Деньги не главное в жизни».
 Живущий по этому сценарию человек блокирует свой финансовый
успех. Поскольку он относится к деньгам со страхом и презрением,
их у него мало.

3. Деньги = статус. Или людей делают деньги.

• «Нужно покупать только самые дорогие вещи».

• «Я стою столько, сколько стоит моя одежда, телефон,
машина».
• «Я заработал эти деньги и имею право их тратить как хочу!»

Думая так, на  последние деньги человек может купить самый

новый iPhone, половину функций которого даже не  будет
использовать. А  если денег не  хватит, то можно использовать
кредитную карту… Рано или поздно станет ясно, что жизнь
заполнена грудой ненужных вещей, а  на  то, что действительно
необходимо, постоянно не хватает денег.

Причин возникновения этих сценариев множество. Например:

–  психотравмирующее событие в  личной жизни или жизни
близких и знакомых.
– страх ответственности;
– нежелание что-то менять;
– семейное воспитание;
– общественное мнение;
– родовые программы.

Метафорические ассоциативные карты и тут являются активными

и  конструктивными помощниками в  изменении собственных
ограничений.
 ***

Понял – это когда сделал.

Миша Маленький

Техника «Стоп-вирус»

Колода: любая сюжетная.

Цель: поиск и  обезвреживание вирусных мыслей, приводящих
к сценариям бедности.

1. Вспомните 7—9 вирусных мыслей, поддерживающих программу

бедности.

2. Для каждой вирусной мысли вслепую выберите три карты,

которые помогут найти в  своей жизни и  жизни родственников
примеры-противоположности, опровергающие их.

3. После этого с  помощью ещё одной карты, также выбранной

вслепую, переформулируйте эту мысль в позитивную.

4. И в завершение вслепую выберите три карты – доказательства

этой новой формулировки в своей жизни и жизни родственников.

Техника «Стратегии бедности и богатства»

Колода: любые универсальная, портретная и ресурсная.

Цель: проанализировать свои жизненные стратегии относительно
денег.

1.  Из  портретной колоды в  открытую выберите две карты,

характеризующие бедного и  богатого человека. Подробно опишите
эти карты.

2. Для каждой из  стратегий из  универсальной колоды вслепую

выберите по  две карты, символизирующие ключевые убеждения
бедного и богатого человека.

3. Вновь обратитесь к  универсальной колоде и  для стратегии

бедности вслепую выберите три карты, указывающие
на ограничения и блоки, которые препятствуют притоку денег.

4. Из этой же колоды, тоже вслепую, выберите три карты, которые

показывают те возможности, которыми пользуется богатый человек.

5. Далее выберите по  три карты, символизирующие действия

и поступки бедного и богатого человека.

6. Из  ресурсной колоды вслепую выберите несколько карт,

которые покажут вам путь трансформации убеждений,
возможностей и  поведения от  стратегии бедности к  стратегии
богатства.

7. Сделайте выводы и  составьте план действий для этой

трансформации.

Техника «Мама, папа, я и деньги»

Колода: любые портретная, универсальная и  ресурсная. Также

идеально подходят семейные колоды, например «Из  сундука
детства», «Семейная история» и др.
Цель: выявление и  коррекция родительских установок
по отношению к деньгам.
 1.  Из  портретной колоды в  открытую выберите карты,
олицетворяющие родителей и себя. Опишите их.

2. Из  универсальной или любой сюжетной колоды вслепую

выберите три карты, которые символизируют те денежные
установки, что вам передала мама. Проанализируйте и  опишите
карты и выявленные убеждения о деньгах.

3. Так же выберите и опишите отцовские установки о деньгах.

4. Вслепую выберите три карты тех денежных установок, которые

вы приобрели благодаря своему богатому жизненному опыту
самостоятельно.

5. Какие из  всех этих установок стоит изменить? Как? На  какие
другие?

6. Из  ресурсной колоды вслепую выберите 3—5  карт, которые

помогут трансформировать неэффективные убеждения
в эффективные.

Техника «Где мои деньги?»

Колода: любая универсальная.

Цель: поиск дополнительных источников дохода.

1.  Вслепую выберите первую карту, которая будет

символизировать доход. Внимательно рассмотрите её и  ответьте
на вопросы:

• Какой источник дохода для меня является основным?

• Насколько он удовлетворяет мои потребности?
• Как я могу увеличить этот доход?
 2.  Выберите ещё 5—9  карт и  расположите их вокруг карты
основного дохода. Поочерёдно вскрывайте по  одной карте
и отвечайте на следующие вопросы:

• Какой ещё у меня есть (или может быть) источник дохода?

• Насколько он удовлетворяет мои потребности?
• Может ли он стать для меня основным? Почему?
• Если да, то как это осуществить?
• Если нет, как совместить этот доход с основным и сохранить
общее состояние комфорта?

3.  Для уточнения некоторых ответов можно вытаскивать

дополнительные карты и  располагать их рядом с  картой
дополнительного дохода.

4. Подведите итоги и  выберите 1—3  новых варианта получения

дохода.
Главная заповедь Мартышки. МАК для развития
творческого потенциала
Всё время думать одну и  ту  же мысль нельзя! Это очень
вредно! От этого можно соскучиться и заболеть.

Именно такой мыслью делится Мартышка из  мультфильма

«38  попугаев». А  что делать, если эта мысль крутится в  голове
и  никак не  находит выхода? Ответ очевиден: творить. Или
вытворять! Это как кому приятнее. А метафорические карты – самый
верный в этом деле помощник.

В  каждом живёт маленький ребёнок, который может за  одну

минуту придумать сотню разных способов развлечься или добиться
своего от  родителей. Это неисчерпаемый источник фантазии
и творчества.

Вспомните себя в  пять лет. Незамутнённый детский

и  непосредственный взгляд на  жизнь поможет найти ответы
на  сложные вопросы. Развивайте свою творческую часть. Ведь
существует множество способов создать новую идею, найти
нестандартный способ решения задачи или нетривиальный ресурс.

Всё, что надо, это абстрактная колода метафорических карт. В ней

таится множество вариантов решения, новых идей и подсказок.
 ***

Если  бы мы побольше практиковались, у  нас  бы всегда

получалось.

Фрэнсис Бернетт «Маленькая принцесса»

Техника «Мозговой шум»

Колода: любая абстрактная.

Цель: поиск новой идеи для решения актуальной задачи.

1.  Подумайте о  ситуации, которая требует решения. Вслепую

выберите 10—12 карт.

2. Внимательно рассмотрите каждую карту и  запишите все

ассоциации, которые приходят в  голову. Минимум три на  каждую
карту.

3. Составьте из  записанных слов небольшой рассказ. Можно

использовать дополнительные слова. А  также какие-либо
ассоциации не использовать.

4. Как этот рассказ связан с  актуальной задачей? Какие новые

и нестандартные идеи в нём есть?

Техника «Выставка»

Колода: любая абстрактная.

Цель: развитие творческого подхода к  решению актуальной
задачи.
 1. Подумайте о ситуации, которая требует решения.

2. Вслепую выберите 7—9 карт.

3. Представьте себе, что они являются картинами на тематической

выставке.

4. Придумайте название для всей выставки и для каждой картины

в отдельности. Подумайте, в какой последовательности они должны
висеть.

5. Рассмотрите картины на выставке и ответьте на вопросы:

• Какие картины вам нравятся больше всего? Почему?

• Какие картины вызывают тревожные чувства? Что в них вас
тревожит?
• Какие картины наиболее полно отражают тему выставки?
• Что, по вашему мнению, хотел сказать автор картин? Какую
мысль они несут?
• Как картины соотносятся с  вашей ситуацией и  её
решением?

6. Проанализируйте свои ответы и примите решение.

Техника «Собираем пазл»

Колода: любая абстрактная.

Цель: развитие творческого подхода к  решению актуальной
задачи.

1.  Вслепую выберите несколько карт, которые  бы отражали

ситуацию, которая требует решения.
 2. Это некая головоломка  – пазл. Каждая карта  – кусочек
целостной картины. Ваша задача – сложить из  этих разрозненных
кусочков единую картину. Можно вытаскивать дополнительные
карты, но не убирать основные.

3. Ответьте на вопросы:

• Какие кусочки во  время сбора пазла быстро нашли своё

место, а какие никак не становились?
• Какие дополнительные кусочки потребовались для
создания целостной картины? О  чём они? Как они связаны
с вашей ситуацией?
• Какое послание несёт в себе целостный пазл?

Техника «Охотник за привидениями»

Колода: любая абстрактная.

1. Подумайте о том, что страшно, неловко или стыдно, но при этом

необходимо (полезно, важно) делать. В  каждом таком деле
поселилось привидение. И  вы охотник, которому поручено его
поймать и развеять.

2. Для начала надо понять, какое именно привидение скрывается

в важном деле. Для этого в открытую выберите карту этого важного
дела и вслепую карту-подсказку о том привидении, что в нём живёт.

3. Теперь подумайте, какие приспособления, ловушки

и  спецсредства вам понадобятся для того, чтобы поймать это
привидение? Вслепую выберите несколько карт, которые помогут
вам собрать всё нужное.
 4. Как говорят, свято место пусто не  бывает. Поэтому подумайте,
какого хранителя вы хотели бы поместить в это важное дело. Чтобы
там больше никогда не  поселилось привидение? Вслепую или
в открытую выберите карту, которая поможет вам в этом.

5. С  помощью силы хранителя сделайте это дело и  получите

удовольствие. ☺

Техника «Шесть шляп»

Колода: любая сюжетная.

Цель: структурировать и  сделать намного более эффективной
любую умственную работу, как личную, так и коллективную.

В  основе этой техники лежит идея параллельного мышления. То

есть конструктивного мышления, при котором различные точки
зрения и подходы не сталкиваются, а существуют одновременно.

У Татьяны Дмитриевны Зинкевич-Евстигнеевой есть замечательная

сказка.

Притча о старом Шляпнике

Жил-был старый мудрый Шляпник. Из  всех земных богатств был

у  него лишь цветной фетр. Но  он имел золотые руки и  прекрасную
мудрую душу, поэтому мастер дарил людям нечто большее, чем
головные уборы – шляпы, кепки, панамы и чепчики.

Просветлёнными и одухотворёнными, решительными и твёрдыми

духом выходили из  мастерской старого Шляпника люди, унося свой
заказ. Стоит  ли говорить о  том, как славился мастер, как
благодарны были ему люди за  чудесные шляпы, в  которых таился
великий секрет великого мастера.

Но  шли годы, и  настало время, когда ушёл в  иной мир старик
Шляпник, оставив шестерым сыновьям мастерскую, обрезки
цветного фетра и шляпы. Шесть разноцветных шляп. Белую шляпу,
чёрную, красную, зелёную, жёлтую и синюю.

«Видимо, это и  есть тот необыкновенный заказ, над которым

в  последнее время так самозабвенно трудился отец,  – решили
сыновья Шляпника.  – Значит, скоро должен появиться и  заказчик,
который щедро расплатится с  нами за  отцовскую работу. Мы
разделим вырученные деньги и  сможем отправиться с  ними
по свету».

Но  сколько ни ждали сыновья прихода таинственного заказчика,

так и  не  дождались. Делать нечего, надобно делить отцовское
наследство.

«Я возьму себе шляпу белого цвета, – заявил первый сын. – Она так
изящна, восхитительна и  прекрасна, я буду в  ней красоваться
на  балах и  приёмах. Именно эта шляпа будет говорить о  моём
„непростом“ происхождении. А  то велика  ли честь  – быть сыном
простого шляпника!»

«А я выбираю чёрную шляпу, – сказал второй сын. – И она не менее

изящна, чем белая, она имеет богатый вид, уместна к  любому
костюму и событию; в ней я буду строг, представителен и изыскан
одновременно».

«Что  ж, я выбираю себе жёлтую шляпу,  – промолвил третий.  –

Жёлтый цвет – цвет солнца, радости и  богатства, а  это мне так
необходимо! Быть может, владея жёлтой шляпой, я смогу стать
счастливым, кто знает?»

«Пусть моей шляпой станет красная,  – воскликнул четвёртый.  –

Как я мечтал всегда выделяться из  толпы, как я хотел быть
в  центре внимания, чтобы мною любовались и  восхищались
женщины. А в этой шляпе я буду неотразим!»

«Зелёная шляпа напоминает мне весенний луг и  лётное поле,

широкое и  бескрайнее, дарующее возможность полёта. Тысячу раз я
летал во  сне над зелёной прекрасной землёй; быть может, зелёная
шляпа поможет осуществиться моей мечте»,  – мечтательно
произнёс пятый сын.

«Мне  же достаётся синяя шляпа, и  я очень рад этому. Синий

цвет  – цвет глаз нашего отца, бескрайних морских и  небесных
просторов. Постичь их глубину и  высоту  – вот моё призвание.
Хватит  ли на  всё задуманное сил, решительности и  времени?»  –
размышлял шестой из сыновей Шляпника.

Разобрали сыновья шляпы и отправились в разные стороны.

Как  же сложились их судьбы? Достигли  ли они того, о  чём

мечтали? Свершилось ли то, что задумали?

Владелец белой шляпы стал довольно важным чином. Он снискал

уважение людей своей беспристрастностью. Факты, цифры
и хроника событий были для него важнее всего на свете. Но каким-то
холодом веяло от этого человека, казалось, что эмоции и чувства он
утратил навсегда. Прекрасная машина, а  не  живой человек отныне
ходил по земле.

Хозяин чёрной шляпы вдруг всё происходящее стал видеть

в чёрном цвете. Всё подвергал сомнению и критике, на солнце искал
пятна, в человеке – его тень, а в рассвете видел неминуемый закат.
Как часто эта черта спасала его от  поражения и  краха в  делах
и  начинаниях, но  именно она лишила его радости. Радости
от  солнечного утра и  пения птиц, от  встреч с  людьми и  природой,
и  самое главное  – от  собственных мыслей и  поступков. И  это,
конечно  же, отразилось на  его характере. Вечно угрюмым
и недовольным стал хозяин чёрной шляпы.

Обладатель красной шляпы отныне жил во  власти эмоций.

Радость и  грусть, тоска и  удивление, страх и  гнев, удовольствие
и  разочарование владели его душой. «Какой непосредственный,
искренний и живой человек!» – восторгались люди при встрече с ним.
«Точно малое дитя, живущее мимолётностью чувств»,  – говорили
о  нём другие. Как человек чувствующий, он страдал и  радовался,
любил и  ненавидел, восхищался и  сострадал. Но  часто не  мог
распознать свои эмоции и  чувства, разобраться в  их причинах
и  источниках, не  знал, как их проявлять, и  тем более не  мог ими
управлять.

Самое удивительное, что не  только окружающий мир оставался

для него загадкой, часто он не  мог понять и  себя самого. Такой
загадочный и  необъяснимый, он привлекал женщин и  друзей, но  они
через некоторое время разочаровывались в  нём, поскольку
не находили в этом человеке постоянства и преданности.

Человек в  жёлтой шляпе радовался солнцу, наступающему дню,

открыто шёл навстречу приключениям и  открытиям. Ничто
не  пугало его, не  останавливало, ведь впереди только свет, добро
и  теплота человеческих рук. Эта святая вера и  наивность не  раз
подводили его, но  ничто не  могло повергнуть в  уныние этого
оптимиста.
 В  обыкновенном камне он видел драгоценные кристаллы,
в росинке – солнечную радугу, а в обыденности – чудеса. «Мечтатель,
романтик, не  от  мира сего, глупец, бессребреник», – говорили о  нём
одни. «Богатейшей души человек,  – говорили другие.  – Кто  же он,
богач или бедняк – решать не нам».

А  обладатель зелёной шляпы оказался в  удивительном мире

творчества. Всё, что он видел, слышал, чувствовал, превращалось
в поэзию и музыку, картины и скульптуры, романы, повести, рассказы,
пьесы для театра и  кинематографа. Его талантом восторгались
люди, находили в его трудах ответы на свои вопросы. Но как часто
он, живя в  мире своих творений, оказывался беззащитным перед
лицом суровой действительности, неприспособленным к  жизни
в реальном мире.

Владелец синей шляпы стал вечным странником и  мыслителем,

идущим одному ему ведомыми тропами, ориентируясь на одному ему
понятные знаки и  символы, не  уклоняясь от  цели, не  торопясь
и  не  замедляя свой ход. Замечая, примечая многое, он выбирал лишь
то, что важно в данный момент для достижения поставленной цели.

Именно эти качества позволили ему опуститься на  морское дно

и  подняться в  небесные выси. «Счастливый человек  – достиг того,
чего хотел»,  – говорили одни. «А  сможет  ли он поделиться своими
открытиями, находками, мыслями и  чувствами с  другими, дабы
заразить их жаждой открытий, свершений и  побед?»  – спрашивали
другие. Но нет пока у меня ответа на этот вопрос.

Но  настал тот день и  час, когда сыновья Шляпника вновь

встретились под крышей отцовской мастерской. Долгие зимние
вечера провели они за  удивительными рассказами о  своих
странствиях, встречах, разлуках и  жизненных уроках. Поражались
братья тем изменениям, которые произошли в  каждом из  них.
И  только теперь начали они понимать, какое сказочное богатство
оставил им в наследство великий мастер.

И  захотелось каждому примерить на  себя шляпу другого, чтобы

стать беспристрастным и критически мыслящим, умеющим видеть
позитивные стороны и не бояться чувствовать, научиться творить
и неотступно следовать к намеченной цели.

Наденьте на себя по очереди эти шесть шляп и, выбрав 1—3 карты

вслепую, ответьте на вопросы.

1. Синяя шляпа: управление процессом. Она предназначена не для

работы с  содержанием задачи, а  для управления самим процессом
работы.

• Что следует сделать?

• Какова цель исследования?
• Какая основная задача стоит перед вами?

2. Зелёная шляпа: креативность. Находясь под зелёной шляпой, мы

придумываем новые идеи, модифицируем уже существующие, ищем
альтернативы, исследуем возможности – в общем, даём
креативности зелёный свет.

• Какие есть альтернативы?

• Какие новые идеи, даже самые нестандартные, можно
предложить?
• Как ещё можно это реализовать?
• Что ещё можно с этим сделать?

3.  Белая шляпа: информация. Используется для того, чтобы

направить внимание на информацию. В этом режиме мышления нас
интересуют только факты.
 • Что вы об этом знаете?
• Какая есть информация, цифры, статистика, данные,
исследования?
• Какой информации нам недостаточно?

4.  Чёрная шляпа: критика. Позволяет дать волю критическим

оценками, опасениям и осторожности. Она защищает нас от
безрассудных и непродуманных действий, указывает на возможные
риски и подводные камни.

• Что может пойти не так?

• Какие слабые места и подводные камни есть у этой идеи?
• Почему будут возникать эти трудности?

5. Жёлтая шляпа: логический позитив. Помогает переключить своё

внимание на поиск достоинств, преимуществ и позитивных сторон
рассматриваемой идеи.

• Какие у этой идеи положительные стороны?

• Какие есть преимущества и достоинства?
• Какие радужные перспективы есть у этой идеи?
• Почему это будет полезно?

6. Красная шляпа: чувства и интуиция. В этом режиме появляется

возможность высказать свои чувства и интуитивные догадки
относительно рассматриваемого вопроса.

• Что вы чувствуете по этому поводу?

• Какие есть догадки, ощущения и  смутные предположения
по этому поводу?
• Что подсказывает интуиция?

7. Вновь синяя шляпа: управление процессом.

• Какие итоги и выводы можно сделать?

 • Как объединить полученную информацию в единое целое?
• Есть ещё над чем поработать? Если «да», то возвращаемся
к зелёной шляпе.
 Техника «Другой взгляд»

Колода: любая сюжетная.

Цель: поиск ответов на сложный вопрос.

1. Подумайте о любой неприятной или непонятной ситуации.

2. В  открытую выберите карту, которая будет отражать эту

ситуацию.

3. Вслепую выберите по  одной карте для каждой из  новых,

непривычных точек зрения:

• Это о том же, но если смотреть сверху.

• Это о том же, но если смотреть снизу.
• Это о том же, но если посмотреть справа.
• А как это выглядит слева?
• Это о том же, но если посмотреть на ситуацию сзади.
• Это о том же, но если взглянуть на ситуацию изнутри.
• Взгляд на ситуацию из прошлого.
• Взгляд на ситуацию из будущего.
• Это то же самое, но если посмотреть с изнанки.

4. Проанализируйте и сделайте выводы.

Техника «Совет мудрецов»

Колода: любые несколько колод.

Цель: поиск ответов на сложный вопрос.

1. Проследите свою личную историю и определите людей, которые

больше всего повлияли на  ваше личное развитие. Это могут быть
авторы или персонажи книг, учителя, знакомые, люди, которые
являются для вас значимыми. Это могут быть как реальные люди, так
и  персонажи книг, фильмов, сказок… Эта группа людей (от  3  до  9)
и  есть совет мудрецов. Для каждого персонажа в  открытую
подберите по одной карте.

2. Сформулируйте задачу в  форме вопроса и  вслепую выберите

карту, которая будет его характеризовать.

3. Выберите любого советника из  состава совета. Возьмите его

карту в  руки. Задайте ему этот вопрос и  вслепую вытащите карту
с  ответом от  него. Обязательно мысленно поблагодарите мудреца,
даже если совет вначале показался вам бесполезным или
неуместным.

4. Что значит для вас этот совет? Задумайтесь, на что это похоже,
что это может означать, что этим хотел сказать мудрец.

5. Если есть желание или необходимость, задайте уточняющий

вопрос и выберите дополнительную карту.

6. Затем выберите другого советника и повторите шаги со второго

по пятый. Записывайте все возникающие по ходу работы идеи.

7. Отберите самые многообещающие идеи из  получившегося

списка и выберите те, что примените в первую очередь.
 МАКогенетика. Совмещение метафорических
карт с другими направлениями арт-терапии
– Что будет если скрестить ежа и ужа?
– Полтора метра колючей проволоки.

Анекдот

МАКогенетика очень увлекательная область, помогающая

создавать техники и методики работы практически на ровном месте.

Например:
• Создание сказочных сюжетов на основе метафорических карт.
• Дорисовывание (перерисовывание) сюжетов МАК.
• Создание инсталляций с  использованием МАК и  предметов
ландшафта.
• Вылепливание (из  глины, теста или пластилина) образов,
изображённых на метафорических ассоциативных картах.
• Создание песочных картин с  использованием картинок вместо
или вместе с фигурками.
• Построение МАК-мандалы.
• Драматическое проигрывание сюжетов раскладов
метафорических карт.
• МАК-танцы и МАК-йога (танцевально-двигательная экспрессия).
• Сочетание МАК и музыкальной терапии, например озвучивание
или подбор музыки для сюжетов.
• Психологические игры на  основе метафорических
ассоциативных карт и многое другое.

Это огромная тема для экспериментов. Пробуйте, творите,

сочетайте несочетаемое, соединяйте несоединимое. И  результаты
будут ошеломляющими!
 ***

Наука – капитан, а практика – солдаты.

Леонардо да Винчи

Техника «Сказка победы»

Колода: любая сказочная или сюжетная колода (можно

использовать несколько колод, даже портретную).
Цель: создание сказочного сюжета в работе с любой проблемной
ситуацией.

На  каждый из  пунктов доставайте минимум по  одной карте

вслепую или в открытую.

1.  Определитесь с  ситуацией, проблемой, эмоцией, с  которой вы

хотите поработать.

2. Описание героя: как зовут, как выглядит, что любит/хочет, чего

боится.

3. В каком мире живёт герой?

• Что это?
• Страна? Город? Деревня?
• Лес? Море? Поле?
• Какой климат в этом месте?
• Какого цвета в нём солнце?
• Какие там географические особенности?
• Каковы в нём флора и фауна?
 • Есть ли волшебство в этом мире?
• Какие существа живут в этом мире?

4.  Придумайте легенду, которая ходит по  миру, зажигает сердца

и порождает безумцев. Короткую, но живую и прекрасную.

5. Ответьте на вопросы о цели для своего героя:

• Куда? Кому? К кому? Откуда?

• Что хочет сделать?
• Что она обещает герою? Достойную жизнь? Жизнь, полную
приключений и  опасностей? Любовь? Известность? Что-то
другое?

6. Опишите препятствия, которые ждут героя:

• Внутренние/внешние.
• С  элементами выбора (направо пойдёшь…) /без выбора
(тропинка привела его…).
• Преодолимые/непреодолимые.
• Смертельные.

7. Придумайте и опишите друзей для своего героя (не обязательно

использовать всё, выберите то, что вам подходит).

А. Реальные люди:

• Человек из реальной жизни.

• Его внешность, характер, привычки.
• Каким другом может быть в сказке.
• Как его будут звать.

Б.  Помощник  – противоположность главному герою (герой  –

бабочка, её помощник – гиря).
 В. Как герой встречает помощников? Чем и как они могут помочь?

8. Опишите средства решения проблем (на ваш выбор):

• Конфронтация.
• Дипломатия.
• Хитрость.
• Обучение.
• Переосмысление.
• Упорная работа.
• Поиск волшебного артефакта.
И т. д.

9.  Придумайте несколько вариантов завершения вашей сказки.

Затем выберите самый интересный и счастливый конец.

10. Соберите все элементы сказки воедино и запишите её.

 Техника «Большая карта»

Колода: любая сюжетная или абстрактная.

Цель: расширение видения ситуации, поиск решения в  бо́льшей
перспективе.

1.  Выберите карту, которая отражает тупиковую или нересурсную

ситуацию. Поместите её на лист А4 там, где захочется.

2. Используя цветные карандаши или фломастеры, дорисуйте

и раскрасьте картинку, представляя, что это часть какой-то большой
мозаики.

3. Когда вся картина нарисована, уберите карту и  зарисуйте

оставшееся от неё место.

4. Расскажите о  получившейся большой метафорической карте,

символизирующей решение.

Техника «МАК-мандала»

Колода: любая сюжетная, ресурсная и/или абстрактная (можно

использовать несколько колод).
Цель: гармонизация пространства и  поиск решения в  целостном
образе мандалы.

Мандала  – любой образ в  круге или организованный по  кругу.

Круг имеет очень глубокий архетипический смысл и  выступает
в  данном случае неким безопасным контейнером для работы
с тяжёлыми или неприятными ситуациями.
 1.  Определитесь с  ситуацией, проблемой, эмоцией, с  которой вы
хотите поработать.

2. В  открытую выберите карту, которая отражает суть актуальной

ситуации. Поместите эту карту в центр.

3. Вокруг центральной карты по  кругу начните вслепую или

в  открытую выкладывать карты, которые будут способствовать
гармонизации этой ситуации.

4. Можно сделать два-три уровня карт, выкладывая их так, как

нравится вам, и создавая своеобразный ажурный узор из карт.

5. Когда мандальный круг будет завершён, посмотрите на мандалу

целиком и расскажите, как изменилось отношение к ситуации.

6. При необходимости можно заменить центральную карту

на более ресурсную, подробно обосновав эту замену.

Техника «Иное выражение чувств»

Колода: любая сказочная, абстрактная или сюжетная.

Цель: трансформация отношения к  ситуации через танцевально-
двигательную активность и звук.

1.  Определитесь с  ситуацией, проблемой, эмоцией, с  которой вы

хотите поработать. В  открытую выберите карту, которая будет
отражать это.

2. Попробуйте выразить своё отношение к  карте с  помощью

движения, элемента танца и/или звука. Используйте подручные
материалы, например звон бокалов или свист. Если на  карте есть
изображение живого существа, примите его позу и  продолжите
движение, звук, речь.

3. Вслепую выберите карту, которая будет символизировать

изменение отношения к ситуации, проблеме или эмоции. Проживите
эту карту с помощью движения, элемента танца. Пропойте решение,
создайте себе аккомпанемент из  подручных предметов (постучите
по столу, похлопайте, позвените посудой и т. д.).

4. Повторите шаг 3 столько раз, сколько посчитаете нужным.

5. Проанализируйте свои ощущения и мысли. Сделайте выводы.

 Я сам с собою в соре. Внутриличностные
конфликты и непрояснённые состояния
Хочу на  солнышко, к  морю, чтобы ветерок трепал волосы
и соль на губах, но эта работа не даёт высунуть нос из офиса.

Или:

Ох, ну почему столько пыли накопилось? Убирай её теперь.

А так хочется полежать на удобном диване и посмотреть серию-
другую любимого фильма.

А вот ещё:

Какое чудное пирожное, с  кремом, так и  просится в  рот.

Но я же слежу за фигурой, мне нельзя!

Знакомые ситуации? Наверняка вы найдёте множество подобных

мыслей, когда хочется, но нельзя, надо, но так не хочется…

Американский гипнотерапевт доктор Милтон Эриксон ввёл в свою

практику такое понятие, как «части личности». А  итальянский
психиатр Роберто Ассаджиоли называл их субличности. Впрочем,
неважно, как вы их назовёте, важнее  – что с  этим делать и  как
метафорические карты могут помочь.

Вначале давайте договоримся, что ни о  какой множественной

личности речь не идёт. Это не психиатрический диагноз, а метафора,
которая позволяет легко разрешать внутренние противоречия.

Итак, части личности (или субличности)  – это определённые

психологические образования, живущие в  общем пространстве
нашей личности и  отвечающее за  то или иное поведение. Каждая
часть личности включает в  себя наши ценности, убеждения,
установки, чувства, модели поведения.

Тут важно обратить внимание на два аспекта:

– поведение (действие, поступки человека);
– намерение (глубинная, истинная причина такого поведения).

Человек может как угодно оценивать своё поведение,

но намерение его всегда будет позитивно. Например, если вы хотите
скушать пирожное, то, скорее всего, намерение  – получение
наслаждения, которого недостаточно в других сферах жизни.

Есть мнение, что надо проявлять силу воли и бороться со своими

вредными привычками. Вот подумайте, как это  – победить самого
себя? Ринг, на  ринге вы мутузите себя почём зря. Тут не  будет
выигравшего, проигрываете вы в любом случае!

Поэтому важно не  бороться с  самим собой в  тщетной надежде

победить, а  договориться и  найти способы реализации этого
глубинного желания другим, более приемлемым способом.
 ***

Слово от опыта – жива вода, утоляющая жажду души, слово

без опыта – вода, разбрызганная по стене.

Серафимо-Дивеевские предания
 Техника «Беседа с частями личности»

Колода: любые универсальная и портретная.

Цель: изменить стереотипное поведение на более эффективное.

1.  Из  универсальной колоды в  открытую выберите карту, которая

характеризует ваше неэффективное поведение. Опишите его,
опираясь на карту.

2. Из  портретной колоды вслепую выберите карту той части

личности, что отвечает за  это поведение. Как зовут эту часть?
Опишите её характер и поведение. Как она проявляется в теле?

3. Из  универсальной колоды вслепую выберите карту, которая

укажет вам на  то позитивное намерение, что есть у  этой части.
Подробно опишите его: что важного и полезного делает для вас эта
часть? Чем она вам полезна? Что оберегает? Чему учит?

4. Из  портретной колоды в  открытую выберите карту, которая

будет олицетворять вашу творческую часть. Как её зовут? Как
проявляется в теле и поведении?

5. Выберите вслепую три карты из  универсальной колоды,

которые помогут вашей творческой части придумать новые способы
поведения для реализации позитивного намерения первой части.
Опишите эти способы.

6. Поговорите с первой частью и предложите ей эти способы как

замену неэффективного поведения. При необходимости можно
выбрать ещё несколько карт (вслепую) из универсальной колоды для
поиска новых способов. Ваша задача  – получить положительный
телесный отклик от  первой части о  согласии использовать новые
способы поведения.

7. Обратите внимание на  телесные проявления. Есть  ли в  теле

какие-либо сигналы против изменений от других частей?

8*. Если есть, то выберите вслепую из портретной колоды столько

карт, сколько частей против данных изменений.

9*. Прислушайтесь к  «голосам» всех частей личности. Что

объединяет все выбранные карты? О  каком новом, более
эффективном способе идёт речь? Найдите тот способ, который будет
удовлетворять всех.

10. Если в  п. 7  негативного отклика не  было или согласие всех

частей получено, то мысленно побеседуйте с  первой часть
и  договоритесь об  использовании выбранного нового способа
поведения вместо старого и неэффективного.

11. Вслепую из  универсальной колоды выберите карту, которая

подскажет те ресурсы и  способности, которые понадобятся вам
в  осуществлении нового способа действия. Помните, что с  картами
можно не  только соглашаться, но  и  спорить! При необходимости
задайте картам дополнительные вопросы.

12. Обязательно поблагодарите себя и все свои части за активную

работу.

Техника «Интеграция конфликтных частей»

Колода: любая портретная и любая ресурсная.

Цель: выяснение и коррекция внутриличностных конфликтов.
 Позиции карт: часть 1  (например, «Хочу»), часть 2  (например,
«Надо») и интегрированная часть.

1.  Определите ситуацию, где есть внутриличностный конфликт

(например, «хочу, но  надо») и  из  колоды с  лицами или фигурами
выберите (в  открытую) карты, соответствующие частям личности,
отвечающим за это поведение.

2. Опишите каждую часть: как её зовут, как она себя проявляет

в теле, какие у этой части есть желания, что для неё важно.

3. Вытяните (вслепую) для каждой части по  одной карте

из ресурсной колоды для ответа на вопрос: «Что полезного эта часть
для меня делает? Какое у неё позитивное намерение?»

4. Вытяните (вслепую) карту из  ресурсной колоды, которая

покажет путь примирения и  сотрудничества этих двух полезных
частей?

5. Если эти части объединятся, то какая новая часть возникнет?

Из  персональной колоды выберите (вслепую) карту для этой новой
части и  опишите её. Какие функции она будет выполнять? Как
теперь изменится ваше поведение?
 Я, ты, он, она! Вместе дружная… МАК
в семейных или партнерских отношениях
Как вы думаете, зачем на  нашем жизненном пути встречаются
самые разные люди? Иногда они бывают добрые, отзывчивые,
покладистые. А иногда упрямые, злые и эгоистичные. С некоторыми
людьми можно быстро найти общий язык, а вот другие никак не идут
на контакт и вызывают состояние конфронтации.

Представьте важного для вас человека (супруга, ребёнка,

родителя, коллегу, начальника и  т. д.) зеркалом. Загляните
в отражение. Вам нравится то, что вы видите? Если да, то вы умеете
строить отношения с ним.

А  вот если нет, то задумайтесь: что надо сделать с  самим собой,

чтобы отражение вам понравилось? В  этой и  следующей главе вы
найдёте техники, которые помогут вам скорректировать ваши
отношения с другими людьми.
 ***

Те сомнения, которые не  разрешает теория, разрешит тебе

практика.

Людвиг Фейербах

Техника «Озеро истинных желаний»

Колода: любая универсальная ресурсная.

Цель: проанализировать свои желания в  отношении

родственников или членов рабочего коллектива и  создать план
действий для их осуществления.

1. На  листе напишите все ваши желания, относящиеся к  вашим

родственникам или сотрудникам. Например, я хочу, чтобы дети меня
слушались.

2. Проранжируйте все эти желания по  степени важности

и актуальности.

3. Разложите на  столе универсальную колоду рубашкой вверх

в хаотическом порядке (например, в виде некоего озера).

4. Начиная с  самого важного желания, выбирайте вслепую карту,

которая отвечала  бы на  вопрос: «Чего я в  действительности хочу
во взаимоотношениях с этим человеком/этими людьми?» Обдумайте
и обсудите ответ.
 5. Повторите п. 4 для самых важных 7—12 желаний.

6. Из  ресурсной колоды для каждого прояснённого желания

вслепую выберите карту, которая поможет определить те действия,
которые полезно сделать для того, чтобы эти желания исполнились.

7. Сделайте выводы и составьте план своих действий.

 Техника «Идеальная семья/команда»

Колода: сказочная или универсальная сюжетная колода. Идеально

«Тотемные животные», «Сага», «Дерево», «Морена».

Цель: выяснение и коррекция ролей в семейных или партнёрских

отношениях. Эту  же технику можно применять и  для работы
с  взаимоотношениями в  коллективе. Просто вместо слова «семья»
в инструкции поставить слово «команда».

1-й этап:
1. Составьте некую абстрактную семью животных, сказочных
существ или предметов, выбирая из  колоды наиболее подходящие
на  роль членов семьи персонажи. Затем разложите выбранные
персонажи на  столе таким образом, чтобы их расположение
отражало их внутрисемейные отношения.

Нежелательно использовать слова «мама», «папа», «ребёнок»,

«бабушка» и  др. Лучше воспользуйтесь нейтральным
словосочетанием «член семьи».

2. Расскажите о каждом из персонажей, отвечая на вопросы:

• Кто он?
• Что любит?
• О чём он мечтает?
• Чего опасается?
• Как он относится к другим персонажам?
• Какие чувства испытывает к каждому из них?
• Какое животное/существо/предмет ему больше всего
нравится?
• Что он получает от этого животного/существа/предмета?
 • Нравится  ли ему находиться в  таком расположении
по отношению к остальным животным/существам/предметам?
• Если такое местоположение животному/существу/предмету
не нравится, то где ему было бы комфортнее?
• Если бы вы стали рассказывать историю, написали рассказ
про эту семью, кто был бы её главным героем?
• Какие чувства у вас вызывает эта семья?

2-й этап
Расположите карты относительно друг друга так, чтобы их
местоположения отражали гармонию в  семье, в  которой каждый
счастлив.

• Какие чувства вызывает семья в таком виде?

• Как чувствует себя каждый из персонажей?
• Что нужно, чтобы семья стала такой, как сейчас (внешние,
внутренние условия)?
• О  чём для вас была эта работа и  что вы в  результате
получили для себя?

Техника «Коллективный портрет»

Колода: любая портретная.

Цель: исследование и  коррекция взаимоотношений в  семье или

команде.

Позиции карт: все члены семьи или команды.

1.  Для каждого члена вашей семьи или команды выберите

в открытую по одной карте.
 2. Расположите карты так, как вам нравится. Кто с кем находится
рядом? Кто далеко друг от  друга? Кто друг на  друга смотрит? Или
отвернулся? На  каком расстоянии находятся карты? Кто выше или
ниже? Кто под кем?

3. Сделайте выводы по  поводу явных взаимоотношений в  семье

или коллективе.

4. Оставшиеся карты переверните рубашкой вверх, перемешайте

и  вслепую достаньте ещё по  одной карте для каждого. Эти карты
положите сверху предыдущей карты. Посмотрите теневые аспекты
взаимоотношений. Что изменилось на  коллективном портрете?
Ответьте на те же вопросы, что и в п. 2, но для теневых карт.

5. Сделайте выводы по  поводу истинных взаимоотношений

в семье/команде.
 Маска, я тебя знаю? Метафорические карты
в исследовании ролей и эго-состояний
Ох, как часто мы надеваем на  себя маски и  разыгрываем
различные роли: хорошей девочки, мальчиша-плохиша, идеального
менеджера, доброго доктора или строгой учительницы. Иногда мы
не  снимаем эти маски так долго, что они прирастают и  начинают
управлять нами. Согласитесь, полезно разобраться в  своих ролях
и навести в шкафу с масками порядок. Но вначале выясним, а что же
такое роль и какие они бывают.

Роль – это некая социальная функция личности, соответствующий

принятым нормам способ поведения людей в  зависимости от  их
статуса или позиции в  обществе, в  системе межличностных
отношений.

Социальные роли обуславливаются местом человека в  системе

социальных отношений:
–  связанные с  социальным статусом, профессией или видом
деятельности (учитель, ученик, студент, продавец);
– социально-демографические (муж, жена, дочь, сын, внук);
–  биологически предопределённые и  предполагающие
специфические способы поведения (мужчина, женщина, ребёнок,
старик).

Межличностные роли определяются местом индивида в  системе

межличностных отношений (лидер, отверженный, тихоня, любимчик
и др.).

Американский психолог и  психиатр Эрик Берн определил

структуру личности как композицию из  трёх её составляющих (или
частей)  – Я-состояний (эго-состояний): Родитель, Взрослый
и  Рёбенок. Именно из  этих состояний мы строим свои отношения
с окружающими.

Родитель

Родитель в  нас просыпается вместе с  совестью. Ведь в  этом

состоянии заложены все нормы, правила, запреты, предрассудки
и мораль. То есть всё то, что усвоил человек в детстве от родителей
и других значимых взрослых.

Родитель заботится, ухаживает и  воспитывает Ребёнка. В  этом

состоянии человек стремится управлять, контролировать,
руководить. Частенько его позиция в  межличностном общении
снисходительная или презрительная, он может быть категоричен,
эмоционален, оперировать жизненным опытом и  мудростью,
поучать, наставлять, читать нотации.

Э.  Берн разделил это Я-состояние на  Помогающего Родителя,

который в  основном оказывает поддержку и  опекает,
и Критического Родителя, который ругает и обвиняет.

Ребёнок

Когда вы находитесь в  состоянии Ребёнка, то ведёте себя

естественно, наивно, спонтанно, вы можете дурачиться, радоваться
жизни, приспосабливаться к  изменениям и  бунтовать. В  этой
позиции вы можете необдуманно пойти на  поводу у  собственных
желаний и потребностей.

Ребёнок «просыпается» в  тех случаях, когда вы занимаетесь

творчеством, ищете креативные идеи, спонтанно выражаете эмоции,
играете и веселитесь.

Но помните, что Ребёнок всегда зависит от Родителя, подчиняется

ему, показывает свою слабость, несамостоятельность,
перекладывает ответственность за принятие решения.

Взрослый

Я-состояние Взрослый регулирует и  адаптирует порывы Ребёнка

и  Родителя с  целью сохранить внутренний баланс. Это состояние
характеризуется уравновешенностью, спокойствием, терпением. При
решении проблемы Взрослый детально рассматривает её со  всех
сторон, анализирует, делает выводы, прогнозирует результат,
составляет план действий и  реализует его. В  этом состоянии вы
общаетесь не  с  позиции «сверху», как Родитель, или «снизу», как
Ребёнок, а на равных, как партнёр.

Каждое из  трёх эго-состояний является стратегией влияния

на  другого человека. Ребёнок будет манипулировать, занимая
позицию «Я хочу!», Родитель требовать  – «Надо!», а  Взрослый  –
совмещать эти самые «Хочу» и «Надо».
 ***

Часто бывает так, что загадку, над которой тщетно бился

разум, решают руки.

Карл Густав Юнг

Техника «Кто я в отношениях?»

Колода: любые персонализированная, универсальная и  при

желании ресурсная.
Цель: выяснение и коррекция ролей в отношениях.
Позиции карт: Родитель, Ребёнок, Взрослый.

1. В открытую выберите три карты из портретной колоды, которые

охарактеризовали бы вас в этих трёх позициях.

2. Далее вслепую выберите три карты из  портретной колоды,

отвечающие поведению партнёра, когда вы находитесь в  каждой
из позиций.

3. Для прояснения отношений между вами в  этих позициях

вслепую выберите три карты из универсальной колоды.

4. Проанализируйте открывшуюся вам информацию. Когда

полезны эти роли? Когда они только вредят отношениям?

5. Подумайте, что вы можете изменить во  взаимоотношениях

с партнёром? Для этого можно выбрать 1—3 карты из универсальной
или ресурсной колоды.

Техника «Мои роли»

 Колода: любая персонализированная.
Цель: выяснение и коррекция основных социальных ролей.

Инструкция: выберите 5—9  актуальных социальных контекстов.

Последняя позиция используется обязательно! Карты выбираются
вслепую. Каждую роль полезно обсудить и оценить её приемлемость
и эффективность в этом контексте.

Я с мужем/с женой/с ровесниками.
Я с детьми/с младшими.
Я с друзьями/знакомыми.
Я с родителями/со старшими.
Я с женщинами/мужчинами.
Я с незнакомыми.
Я с руководством/коллегами/подчинёнными.
Я с представителями власти.
Я с самим собой.

При необходимости для проблемных ролей выберите (в открытую)

карту трансформации. Вопрос: «Какая роль будет полезна мне в этой
ситуации?»
 Горшочек не вари! Работа с конфликтными
ситуациями
Помните знаменитую сказку братьев Гримм «Горшочек каши»?
А ещё есть замечательное высказывание Валентина Домеля: «Те, кто
не  могут сварить суп, заваривают кашу». Ответьте себе честно:
сколько каши вы уже заварили? И сколько ещё будет?

Психологию конфликта легко изучать на  примере фильмов

и сказок. Взаимоотношения между мужчиной и женщиной (Шреком
и  Фионой) в  трилогии «Шрек», конфликты из-за разного
финансового положения (например, Буратино и  лиса Алиса с  котом
Базилио). Конфликт между людьми и роботами (трилогия «Матрица»)
за  монопольное использование земли и  получение ресурсов или
конфликт поколений (между дядей Фёдором и  его родителями
в «Трое из Простоквашино»).

А вот решать конфликтные ситуации и впоследствии не допускать

их помогают метафорические ассоциативные карты. Ведь не  зря
основатель айкидо Морихэй Уэсибам сказал: «Смысл победы  –
в отсутствии конфликта».
 ***

Великие мысли, доведённые до  практики, становятся

великими делами.

Уильям Хэзлитт

Техника «Решение с балкона»

Колода: любая универсальная и любая ресурсная.

Цель: решение конфликтной ситуации.

Позиции карт: первая позиция – «Я» (мой личный взгляд), вторая

позиция – «Ты» (взгляд с  другой стороны, если  бы я был на  твоём
месте), третья позиция  – «Они» (посторонний наблюдатель
на балконе).

1.  В  открытую выберите три карты из  универсальной колоды,

соответствующие трём позициям, и выложите их треугольником, где
верхний острый угол – это позиция «Они» (взгляд с балкона).

2. Для позиции «Я» вслепую выберите 3—5 карт из универсальной

колоды, описывающих точку зрения этой позиции в  конфликте.
Обсудите выпавшие карты.

3. Для позиции «Ты» вслепую выберите 3—5  карт

из универсальной колоды, описывающих точку зрения этой позиции
в конфликте. Обсудите выпавшие карты.

4. Вслепую из  ресурсной колоды выберите по  одной карте для

каждой из  этих двух позиций, характеризующей позитивное
намерение стороны. Что ценного защищают обе стороны?

5. Для позиции «Они» вслепую выберите 3—5  карт

из  универсальной колоды, которые  бы описывали реальную
ситуацию между двумя сторонами конфликта. Обсудите выбранные
карты.

6. Из  универсальной колоды вслепую выберите несколько карт,

которые подскажут стороне «Я» те действия, которые стоит
предпринять для разрешения конфликтной ситуации.

7. Из  универсальной колоды вслепую выберите 2—3  карты,

которые продемонстрируют реакцию стороны «Ты» на эти действия.

8. При необходимости можно повторить шаги 2—6  с  другой

универсальной или специальной колодой.

9. Подведите итоги и  составьте план действий для разрешения

конфликта.
 Я ещё и вышивать могу. МАК и образ Я
Одним из самых важных вопросов, которым задаётся человек, это
вопрос о самом себе. Кто я? Какой я? Чего я достоин?

В  психологии есть такое понятие, как Я-концепция. Это система

убеждений и оценок самого себя, представление человека о себе. Я-
концепция формируется, развивается и  изменяется в  течение всей
жизни, в процессе самоисследования и самопознания.

Традиционно выделяют три модальности Я-концепции:

Я-реальное – это представления, связанные с  восприятием себя:

внешность, конституция, возможности, способности, социальные
роли, статус. Это ваши представления о том, какой вы на самом деле.

Я-идеальное  – установки, связанные с  представлениями о  том,

каким вы хотели бы быть.

Я-зеркальное  – установки, связанные с  представлениями о  том,

каким вас видят и что о вас думают другие.

Кроме того, выделяют три компонента Я-концепции:

1. Когнитивный компонент, или «образ Я»  – это основные

характеристики восприятия и  описания себя, то, как вы себя
представляете. Составляющими «образа Я» являются:

–  Я-физическое, которое включает представления о  своём поле,

росте, строении организма, о своей внешности в целом;
 –  Я-психическое  – это представление о  своих особенностях
познавательной деятельности (восприятие, память, мышление и т. д.),
о  своих психических свойствах (темпераменте, характере,
способностях);

– Я-социальное – представление о своих социальных ролях (дочь,

сестра, подруга, ученица, спортсменка и  т. д.), социальном статусе
(лидер, исполнитель, отверженная и  т. д.), социальных ожиданиях
и т. д.

2. Эмоционально-оценочный компонент  – это самооценка

«образа Я». Отдельные черты, особенности, свойства личности могут
вызывать у  человека различные эмоции, связанные
с удовлетворённостью или неудовлетворённостью ими.

Самооценка отражает степень развития у  человека чувства

самоуважения, ощущения собственной ценности. Самооценка может
быть заниженной или завышенной, низкой или высокой, адекватной
и неадекватной.

3. Поведенческий компонент Я-концепции  – это поведение

человека (или потенциальное поведение), которое может быть
вызвано «образом Я» и самооценкой личности.

Прояснить отношение к  себе, выровнять самооценку и  создать

ценностный образ себя можно с  помощью метафорических
ассоциативных карт.
 ***

Способность думать, подобно игре на  скрипке или рояле,

требует ежедневной практики.

Чарльз Спенсер Чаплин

Техника «Знакомство с собой»

Колода: любая портретная.

Цель: прояснение своих эмоций, убеждений, ценностей и  ролей
в какой-либо ситуации.

1. Подумайте о вопросе, ответ на который вы хотите получить.

2. Вытащите вслепую пять карт. По  очереди рассмотрите каждую

карту и ответьте на вопросы к каждой:

• Когда я бываю таким (такой)?

• Кто я такой (такая)?
• Зачем мне быть таким? Что полезного приносит мне эта
роль?
• Когда мне стоит отказаться от этой роли? Какую роль можно
использовать вместо этой?

3.  Обязательно сделайте вывод о тех открытиях, которые пришли

во время работы.

Техника «Кто я? Какой я?»

Колода: любая портретная. Дополнительно можно

воспользоваться ресурсной колодой.
 Цель: выяснение убеждений человека относительно самого себя,
обобщённое представление о самом себе.

Позиции карт: Я-реальное, Я-идеальное, Я-зеркальное.

1. Вслепую выберите по одной карте для позиций Я-реальное, Я-

идеальное и три карты для позиции Я-зеркальное.

2. Постепенно вскрывая карты, ответьте на вопросы:

• Кто я в действительности?
• Какой я в реальности?
• Каким я хочу быть?
• Какой у меня есть идеальный образ себя?
• Каким меня видят другие (родные, друзья, коллеги)?
• Что они обо мне думают?

3. Подведите итоги и ответьте на вопросы:

• Что нового я о себе узнал?

• Что в себе хочется изменить?
• Что мне делать для этих изменений?

В качестве подсказки можно вслепую выбрать одну или несколько

карт из любой ресурсной колоды.

Техника «Ценностный образ себя»

Колода: любая портретная. Дополнительно можно

воспользоваться ресурсной колодой.
Цель: создание образа себя, легко справляющегося со  сложной
задачей или проблемой. Создание ценного образа себя даёт
возможность найти внутреннюю опору и внутреннюю целостность.
 1.  Определите желаемые качества для вашего образа. Выберите
по меньшей мере три важных для себя качества.

2. Из  портретной колоды в  открытую выберите карту, которая

максимально подходит к  первому из  желаемых качеств, и  ответьте
на вопросы:

• Как вы выглядите, когда это качество проявляется?

(Например, как вы выглядите, когда уверены в  своих силах
и мыслях?)
• Опишите выражение и  мимику своего лица, свои жесты,
голос, дыхание и качество всех своих движений.
• Мысленно представьте себе, что этот образ движется,
разговаривает, проявляет эмоции. Опишите это.
• Что важного и ценного есть в этом образе?

3. Сделайте то же самое с другими важными для вас качествами.

4. Представьте себя обладающим всеми этими качествами

одновременно в  конкретной ситуации, для достижения конкретных
действий.

• Как вы себя чувствуете?

• Что вам нравится?
• Если необходимо, то подкорректируйте образ так, чтоб
нравилось. Выбрав дополнительные карты, добавьте те
качества, которых не хватает, усильте существующие.
• При необходимости усильте его картами из  ресурсной
колоды.

5. Мысленно «наденьте» на себя получившийся ценностный образ.

Вы можете пользоваться им ежедневно, каждое утро, перед
решением сложной задачи, в любой ситуации, где это будет полезно.
Всё только начинается
― Неужели на том и конец?
― Конец, конец… Концы в воду!

М/ф «Падал прошлогодний снег»

 Подведение итогов
Любой проект рано или поздно заканчивается. И  эта книга
подошла к  концу. Есть ещё огромное количество тем и  техник,
которые не  вошли в  неё. Есть множество способов использовать
метафорические карты для решения актуальных и важных задач.

А сейчас полезно подвести итоги. Итоги прочитанной книги, итоги

своего проекта, итоги работы над собой. И никак тут не обойтись без
замечательного инструмента, которому была посвящена вся эта
книга.
 ***

…проверить, чего я стою, можно только на деле!

Джеймс Хэрриот «О всех созданиях – больших и малых»

Техника «Карта Победы»

Колода: любая универсальная.

Дополнительные материалы: три листа формата А6, краски,
цветные карандаши или фломастеры, пластилин и другие материалы
для творчества.

Последовательно создайте три собственные карты:

– «Моё состояние»;
– «Мой ресурс»;
– «Моя победа».
Как? Любым интересным вам способом:

• Брызгайте кисточкой на бумагу.

• Делайте кляксы.
• Чертите линии и другие геометрические фигуры.
• Оставляйте отпечатки пальцев, ладоней, ушей ☺,
предметов.
• Используйте для рисования подручный материал (нитки,
губки, ушные палочки, коктейльные трубочки и т. д.).
• Делайте крупные мазки, каляки-маляки.
• Используйте метод монотипии (рисунок на стекле, который
потом отпечатывается на  бумагу), нейрографики или эбру
(метод рисования на воде).
• Размазывайте пластилин по бумаге.
 И обязательно придумайте что-то ещё!

Причём каждую карту делайте разными способами.

По  завершении этого полезного безобразия отследите свои
ощущения и эмоции.
 Техника-эссе «Я и МАК»

Напишите эссе (размером примерно А4), отвечая на  вопросы

с  помощью метафорических карт (используя любые колоды,
выбирая карты вслепую или в открытую):

• Каким я был до знакомства с метафорическими картами?

• Какие основные цели я ставил себе, собираясь
использовать МАК?
• Что я приобрёл после изучения этой книги?
• Какие проблемы и  задачи я решил, используя
метафорические ассоциативные карты?
• Что для меня значат МАК?
• Как теперь МАК влияют на меня и мою жизнь?
• Что мне дают мои занятия МАКоучингом?
• Чего мне не хватает в работе с метафорическими картами?
• В  каком направлении мне стоит дальше двигаться/
развиваться?
• Чего я смогу достигнуть в работе с техниками МАКоучинга
для себя?
• Совет от метафорических ассоциативных карт для меня.
• Моё послание миру.
 Трансформационные и бизнес-игры Евгении
Елисеевой
Работа с  метафорическими ассоциативными картами тесно
связана с  процессом игры. А  игра  – это замечательный способ
в лёгкой и безопасной форме решить проблемы и сложные задачи,
создать план реализации мечты и научиться полезному навыку.

Предлагаем вашему вниманию авторские игры Евгении Елисеевой

и приглашаем не только поиграть, но и стать ведущим этих игр.

Трансформационная игра «В сказку за счастьем»

Игра-путешествие в страну своих целей, желаний и мечты

Что такое счастье? Для каждого оно разное. Для одних – любовь
и  крепкая семья, а  для других – успешная карьера и  материальное
благополучие.

Кто-то скажет, что счастье  – это здоровье, своё и  близких.

А  некоторые подумают об  отпуске на  берегу моря, новом
автомобиле или колечке с драгоценным камнем. У каждого оно своё.
И каждый человек ищет своё счастье. А вы его уже нашли?

Сказочная трансформационная игра «В  сказку за  счастьем»

поможет вам выстроить путь к  своему собственному счастью.
Осознать возможные препятствия и  найти полезные ресурсы для
восстановления сил.

На  пути вы можете очутиться в  замке Кощея Бессмертного или

на  острове Буяне, встретить Золотую Рыбку или Бабу-ягу,
воспользоваться волшебной палочкой и скатертью-самобранкой.
 Хоть и  говорят, что сказка ложь, но  в  нас всегда будет жить
маленький ребёнок, которому так важно верить в  чудеса.
И поверьте, они случаются!

Именно поэтому мы приглашаем вас посетить Тридевятое царство

и сыграть в эту весёлую и увлекательную игру!

Что вы получите в результате игры?

Навык формулирования целей

Цели не  терпят пренебрежения. Своё счастье полезно тщательно
формировать, обдумывать и  формулировать. Именно этому научит
вас игра «В сказку за счастьем».

Стратегия достижения целей

У  каждого человека есть своя собственная стратегия движения
к  желаемому. Игра поможет вам выявить её, найти в  ней слабые
звенья и укрепить.

Ресурсы для достижения

Мы часто задаёмся вопросом: что нужно для счастья? Вот это
и  поможет выяснить игра. Вы определитесь с  тем необходимым
набором состояний, убеждений, ценностей и  ресурсов, которые так
необходимы в поиске своего счастья.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Почему у  меня не  получается и  как сделать так, чтобы
получилось?
• Что мне надо делать, чтобы…
• Как мне действовать по-другому, по-новому?
• Что и кто мне поможет в достижении счастья?

Особенности игры
 • Количество игроков – от 1 до 8.
• Тип игры: настольная, трансформационная, психологическая.
• Формат игры: может проводиться в индивидуальном, открытом,
семейном (супружеские пары) и корпоративном формате.
• Время игры – от 2 до 4 часов.

Комплектация
• Набор игровых тайлов (гексов) (104 шт.).
• Колода карточек «Жители Тридевятого царства».
• Колода карточек «Волшебное место».
• Колода карточек «Артефакт».
• Колода карточек «Послание».
• Фишки (6 шт.).
• Жетоны энергии (200 шт.).
• Книга с правилами и описанием колод.
• Маршрутный лист (10 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.

Трансформационная игра «Новый Я»

Игра-размышление о себе и своих целях

Игра разработана для решения сложных, актуальных задач

и  достижения цели на  основе модели логических уровней Роберта
Дилтса.

Игра помогает найти ответы на такие вопросы, как:

• Кем и  каким мне важно быть в  решении поставленной

задачи или цели? Какую роль играть?
• Что для меня важно, ценно в  процессе решения
поставленной задачи или цели?
 • Почему для меня важно решить эту задачу или достичь этой
цели?
• Какие способности и  возможности нужны для решения
задачи? Как их приобрести? Как они влияют на решение задачи
или достижение цели?
• Что мне необходимо делать для решения задачи или
достижения цели? Какие этапы, шаги и  действия необходимо
предпринять?
• Кто и  что мне поможет в  достижении этой цели или
решения задачи? Сколько ресурсов и  каких конкретно мне
необходимо? Каковы внешние условия, в  которых придётся
решать эту задачу или достигать цели?

Мы то, во что мы верим! Так поверь в себя Нового!

Что вы получите в результате игры?

Цель
Игра помогает всесторонне проанализировать и  скорректировать
конкретную цель, способы её достижения и необходимые для этого
ресурсы.

Ценности
Игра позволяет принимать верные решения, выстраивать планы
действий, проанализировать собственные ценности и  убеждения.
И на их основе определить свою истинную цель.

Изменения
Игра подскажет, почему иногда не  получается достигать
поставленных целей, и  поможет найти пути изменения текущей
ситуации.

Проблемы и задачи, которые решает игра

 • Изменение отношения игрока к  проблеме или задаче, а  также
к самому себе.
• Повышение уровня самооценки и веры в свои силы.
• Анализ того, что необходимо изменить и  на  чём акцентировать
внимание при достижении цели.
• Исследование новых, необычных путей достижения желаемого
результата.
• Поиск необходимых ресурсов для получения желаемого.

Особенности игры
• Количество игроков – от 1 до 8.
• Тип игры: настольная, трансформационная, коучинговая.
• Формат игры: может проводиться в  индивидуальном, открытом
и корпоративном формате.
• Время игры – от 2 до 4 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• Колода метафорических ассоциативных карт «Ресурсы мира.
Природа».
• Колода метафорических ассоциативных карт «Ресурсы мира.
Люди».
• Колода карт «Новый Я».
• Правила игры.
• Маршрутный лист (10 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.
 Трансформационная игра «Цветик-семицветик»
Игра – решатель проблем и сложных задач

 
Лети, лети, лепесток
Через запад на восток,
Через север, через юг,
Возвращайся, сделав круг.
Лишь коснёшься ты земли,
Быть по-моему вели!
 

А  вы  бы хотели, чтобы всё было так, как хотите вы? Тогда
предлагаем сыграть в игру «Цветик-семицветик».

Цель этой игры – пересмотреть своё отношение к проблемной или

сложной ситуации и найти пути её разрешения.

Что вы получите в результате игры?

Навык позитивного мышления

Умение во  всём и  всегда находить позитивные моменты полезно
всем и всегда. Не опускать руки, а продолжать решать те проблемы
и  задачи, которые попадаются на  пути. Именно этому научит вас
игра «Цветик-семицветик».

Новый взгляд на то, что ранее было проблемой

У  каждого человека есть свой собственный взгляд на  мир
и на ситуации, возникающие в жизни. Он сформировался благодаря
и  часто вопреки нашему опыту. И  поэтому мы привыкаем судить
о  мире, жизни, проблемах однобоко. Игра  же поможет выявить
ограничения собственного мышления, его ограниченность и  научит
формировать новый более ресурсный и  эффективный взгляд
на себя, ситуацию и мир в целом.

Ресурсы для решения важных задач

Мы часто знаем, как решить ту или иную проблему, но  нам
недостаёт сил и  возможностей сделать это. Игра поможет
определиться с  тем необходимым набором состояний, убеждений,
ценностей и ресурсов, которые так необходимы в решении сложных,
а порой и кажущихся неразрешимыми задач и проблем.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Анализ сложной жизненной ситуации (бизнес, деньги, здоровье,
замужество, рождение ребёнка, строительство дома и т. д.) и  поиск
путей её решения.
• Изменение отношения к  проблеме, трудной ситуации или
сложной задаче на более позитивное.
• Поиск новых, неординарных путей достижения желаемого
результата.
• Анализ необходимых ресурсов для решения проблемы или
сложной задачи.

Особенности игры
• Количество игроков – от 1 до 8.
• Тип игры: настольная, трансформационная, коучинговая. Может
проходить как в настольном варианте, так и online.
• Формат игры: может проводиться в  индивидуальном, открытом
и корпоративном формате.
• Время игры – от 2 до 4 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• 8 колод игровых карточек «Цветик-семицветик».
 • Колода метафорических ассоциативных карт «Ресурсы мира.
Люди».
• Фишки (6 шт.).
• Кубик 6D.
• Правила игры.
• Маршрутный лист (10 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.

Трансформационная игра «Найди свой Икигай»

Игра-медитация для поиска своего любимого дела

Японское понятие «икигай» состоит из двух слов – «ики» («жить»)

и  «гай» («причина») – и  дословно расшифровывается как «причина
жизни», «ценность жизни». Но  сами японцы говорят об  этом более
поэтично: «то, что придаёт жизни смысл», «то, что заставляет
просыпаться каждое утро с  радостью». Икигай может представлять
собой хобби, профессию или семью. Может совмещать эти понятия.

Что вы получите в результате игры?

Обретение баланса
Чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою
сущность, разбудить внутреннего ребёнка, научиться быть более
непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.
Это и  есть путь к  обретению внутреннего баланса между «люблю»,
«умею», «надо» и «полезно».

Повышение самооценки и самоценности

Счастье заключается не  только в  чём-то большом (успех, власть,
карьера) и  материальном (достойная зарплата и  уютный дом). Оно
состоит из  мелочей: чашечки ароматного чая или кофе на  завтрак,
солнечного утра, улыбки ребёнка, запаха сирени за окном.

Именно такие мелочи делают нас действительно счастливыми.

Именно они несут в себе любовь и принятие.

Ресурсы для достижения

Как найти то дело, ради которого стоит просыпаться по  утрам
и  радоваться этому дню? Вот это и  поможет выяснить игра. Вы
определитесь с  тем необходимым набором состояний, убеждений,
ценностей и  ресурсов, которые так необходимы в  поиске своего
икигая.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Поиск оптимального баланса между «люблю», «умею», «надо»
и «полезно».
• Раскрытие новых ресурсов и талантов.
• Обретение внутренней гармонии и  поиск собственного
предназначения.
• Избавление от страха перемен и неудачи.
• Повышение веры в себя и свои возможности.

Особенности игры
• Количество игроков – от 1 до 8.
• Тип игры: настольная, трансформационная, коучинговая. Может
проходить как в настольном варианте, так и online.
• Формат игры: может проводиться в  индивидуальном, открытом
и корпоративном формате.
• Время игры – от 2 до 4 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• Колода карт «Икигай».
 • Колода метафорических ассоциативных карт «Ресурсы мира.
Природа».
• Колода карт «Советы Мудрых».
• Колода карт «Музыка Хокку».
• Фишки (6 шт.).
• Кубик 6D.
• Правила игры.
• Маршрутный лист (10 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.
 Трансформационная игра «Мастерская успеха»
Игра, которая заменит месяц проектного коучинга

Одним из  основных вопросов, с  которым сталкиваются люди

на пути к достижению цели: как сделать то, что не умеешь, а надо?
Как подойти к  процессу обучения или достижения цели творчески?
Как перенять мастерство у  тех людей, кто это уже умеет делать
хорошо?

Цель игры «Мастерская успеха»  – помочь игроку осознать свои

собственные успешные модели обучения, найти внутреннее
состояние потока, имеющиеся ресурсы, стратегии, убеждения,
мотивацию, чтобы овладеть желаемыми навыками быстро
и эффективно.

За  основу в  игре «Мастерская успеха» положена конфайнмент®-

модель, разработанная Т. В. Гагиным и С. С. Бородиной.

Что вы получите в результате игры?

Навыки
Игра помогает выявить сильные и  слабые стороны участника,
определить, какие навыки необходимо приобрести, чему научиться,
что изменить, на  чём акцентировать внимание, разглядеть
необходимые ресурсы, чтобы в итоге получить желаемый результат.

Результат
Игра позволяет принимать верные решения, выстраивать планы
действий, проанализировать собственные стратегии достижения
цели. Играя, вы сможете отбросить лишнее и  сосредоточить усилия
на ключевых точках, которые определяют результат.
 Ресурсы для достижения
Игра подскажет тот необходимый набор состояний, убеждений,
ценностей и  ресурсов, которые так необходимы для реализации
задуманного и достижения желаемого результата.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Выявление сильных и  слабых сторон игрока в  вопросах
формирования и достижения целей.
• Определение необходимых навыков, направления обучения.
• Анализ того, что необходимо изменить и  на  чём акцентировать
внимание при достижении цели.
• Поиск необходимых ресурсов для получения желаемого
результата.
• Обучение процессу принятия верных решений, выстраиванию
планов действий, анализу собственных стратегий достижения цели.

Особенности игры
• Количество игроков – от 1 до 6.
• Тип игры: настольная, трансформационная, коучинговая. Может
проходить как в настольном варианте, так и online.
• Формат игры: может проводиться в  индивидуальном, открытом
и корпоративном формате.
• Время игры – от 2 до 4 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• Колода карт «Элементы успеха».
• Колода метафорических карт «Пять стихий».
• Фишки (6 шт.).
• Правила игры.
• Маршрутный лист (10 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.
 Бизнес-игра – тренажёр «Архипелаг Копи Райтера»
Создай свой продающий текст

А  вы знаете, что в  действительности слово «копирайтер»

произошло не  от  слияния двух английских слов  – «сору» («текст
рекламного ролика, объявления») и  «writer» («автор»), а  от  имени
неоправданно забытого, но очень талантливого великого мага Копи
Райтера?

Известен он был тем, что абсолютно все его магические зелья,

артефакты и услуги раскупались очень быстро. Поговаривали, что он
изобрёл универсальную формулу продающего текста. Многие
конкуренты, воры и охотники за сокровищами хотели заполучить её.
Тогда маг связал несколько островов радужными порталами
и  превратил их в  зачарованный архипелаг. На  каждом из  островов
маг Копи Райтер разместил по одному фрагменту своей формулы.

Если вы смелый, отважный и  удачливый, то без труда сможете

отыскать все части формулы и, объединив их, создать свой
собственный продающий текст.

Что вы получите в результате игры?

Навыки
Приобретёте и  отшлифуете свои навыки написания продающих
текстов для сайтов, писем, социальных сетей, сценариев
видеороликов и презентаций, так как игра содержит 300 различных
шаблонов и рекомендаций для этого.

Хорошее настроение
Получите заряд бодрости и  хорошего настроения, потому что
20  смешных, но  вполне реальных игровых продуктов в  сочетании
с 20 невероятными, но опять же реальными целевыми аудиториями
позволят вам посмеяться от души.

Готовый текст
Легко напишете продающий текст и  ещё более 3  тысяч других,
не  повторяясь, из-за того что все шаблоны можно сочетать между
собой и создавать самые невероятные комбинации.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Страх чистого листа при написании текстов.
• Избавление от перфекционизма и страха ошибок.
• Тренировка креативного подхода к  написанию рекламных
текстов и объявлений.
• Приобретение знаний об  основах написания продающих
текстов.
• Оттачивание навыков копирайтинга.

Особенности игры
• Количество игроков – от 3 до 8.
• Тип игры: бизнес-тренажёр. Может проходить как в  настольном
варианте, так и online.
• Формат игры: может проводиться в  открытом и  корпоративном
формате.
• Время игры – от 2 до 5 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• 15  колод карточек – фрагментов формулы продающего текста
(по 20 или 40 шт.).
• 5 колод карточек-подсказок (по 10 шт.).
• Карта игрока (8 шт.).
• Фишки (8 шт.).
• Кубик с цветными гранями.
• Кристаллы (40 шт.).
• Книга с правилами.
• Маршрутный лист (8 шт.).
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.
 Бизнес-игра – тренажёр «Кафе историй»
100 и 1 рецепт для создания запоминающейся истории

Капелька пота медленно стекала по  лбу, руки слегка

подрагивали от  напряжения. «Только  бы повезло! Только  бы
повезло!»  – эта мысль металась в  голове вспугнутой птахой.
Владимир Константинович вскрыл последнюю карту. Да! Это
именно то, что надо! Это и  есть недостающий кусочек пазла,
который расставил всё по своим местам.
Глубокий вдох, медленный выдох – и можно говорить…
История лилась легко и  непринуждённо. Слушатели
заворожённо внимали словам рассказчика, то вздрагивая
от  напряжения, то взрываясь хохотом от  искромётной шутки.
Яркие впечатления от  услышанного превращались в  улыбку
на их лицах.
Когда Владимир замолчал, на  пару секунд повисла тишина.
А  потом вопросы и  предложения посыпались один за  другим:
«Позвольте вашу визитную карточку»; «А  где это можно
купить?»; «Как стать вашим клиентом?»; «У  меня есть деловое
предложение…»

В  течение жизни все мы рассказываем истории. Сказки и  были,

сплетни и  впечатления. Для кого-то история  – это способ удивить
или рассмешить. Для кого-то – возможность привлечь внимание.

В бизнесе истории – это неотъемлемый элемент маркетинга. Ведь

именно истории, рассказанные о  специалисте, компании, продукте,
методе или событии, помогают привлечь целевую аудиторию
и повысить уровень продаж. И не имеет значения масштаб бизнеса:
огромная это корпорация или небольшой магазинчик.
 Люди любят слушать или читать хорошие истории. И  создавать
такие истории  – это умение, которому необходимо учиться. Или
поиграть в бизнес-игру «Кафе историй. 100 и 1 рецепт для создания
запоминающейся истории».

На  небольшой тихой улочке пахнет свежей выпечкой, кофе

и  корицей. Здесь расположено небольшое «Кафе историй», где
можно посидеть с  друзьями, вкусно пообедать, выпить чашечку
ароматного кофе, послушать интересные истории и рассказать свою.

В  меню кафе всегда есть архесуп для героя и  горячий сюжет

из  дракона, жареный злодей в  качестве гарнира и  интрига
на  закуску. И  конечно  же, вкуснейший тортик с  юмором на  десерт.
Добро пожаловать!

Что вы получите в результате игры?

Навыки сторителлинга
Приобретёте и отшлифуете свои навыки создания историй о себе,
своей команде, клиентах, продукте или событии для выступлений,
сайтов, писем, социальных сетей, сценариев видеороликов
и презентаций.

Готовая история
Легко создадите и  протестируете свою историю непосредственно
в  игре. А  поиграв несколько раз, научитесь создавать истории
на любой вкус.

Soft skills
Прокачаете в  себе социально-психологические навыки, которые
пригодятся вам в  большинстве жизненных ситуаций. А  именно:
креативность, эмоциональный интеллект, гибкость мышления,
критическое мышление, умение управлять людьми, давать
оценочные суждения и принимать решения, проводить переговоры,
взаимодействовать с другими людьми и др.

Проблемы и задачи, которые решает игра

• Страх чистого листа при написании текстов.
• Немота при необходимости рассказать что-то о  себе или своём
продукте.
• Избавление от перфекционизма и страха ошибок.
• Тренировка креативного подхода к созданию историй.
• Приобретение знаний об основах создания бизнес-историй.
• Оттачивание навыков сторителлинга.

Особенности игры
• Количество игроков – от  3  до  12. Возможно масштабирование
до 36 игроков.
• Тип игры: бизнес-тренажёр. Может проходить как в  настольном
варианте, так и online.
• Формат игры: может проводиться в  открытом и  корпоративном
формате.
• Время игры – от 2 до 5 часов.

Комплектация
• Игровое поле.
• 16 колод карточек к игре (от 16 до 48 шт.).
• Индивидуальное меню (12 шт.).
• Ресурсы (120 шт.).
• Книга с правилами.
• Коробка.
• Обучение Мастера игры с выдачей сертификата.
 Вопросы и пожелания автору
Если вы хотите стать ведущим одной из  игр, у  вас есть вопросы
или пожелания автору этой книги, то пишите:

Электронный адрес: vebiskaz@gmail.com

Другие проекты: http://vebiskaz.ru/
Или воспользуйтесь QR-кодом:

QR-код