Как получать больше

удовольствия от жизни
Каждый из нас может получать от жизни больше удовольствия и радости. Я вывел
5 методов, которые помогут вам ощутить полноту жизни и находиться в моменте
«здесь и сейчас». Методы рабочие — проверено мной и моими учениками.

ОСТАНОВИТЕСЬ
Мы живем в стремительное время, стараемся все успеть, ничего не упустить. Мы
знаем, что надо бы замедлиться, притормозить, но не останавливаемся — ведь
нужно бежать дальше, чтобы успеть сделать больше. Бесконечная гонка, которая
изматывает.

Сделайте над собой усилие и замрите. Прямо сейчас. Прислушайтесь к себе,

какой внутренний монолог вы ведете сами с собой? Решаете задачи,
«прокручиваете» прошлое, зацикливаетесь на переживаниях? Отпустите
проблемы и негатив — уберите их из своих мыслей хотя бы несколько минут.

Вспомните, как давно вы искренне радовались пению птиц, теплой погоде или
шелесту листвы. Постарайтесь ощутить этот момент — какие чувства и эмоции у
вас были, какие мысли, настроение. Вспоминайте подробности — это вернет вас
в тот день, когда вы были действительно счастливы.

Если тяжело вспомнить такой момент в прошлом, тогда сконцентрируйтесь на

настоящем: прислушайтесь к звукам, ароматам. Закройте глаза, постарайтесь
мысленно разделить звуки, услышать каждый отдельно — вот едет мотоцикл,
дворник метет метлой по асфальту, смеется ребенок. Добавьте тактильные
ощущения — ветерок на лице, капли дождя, лучи солнца. Войдите в этот момент,
прочувствуйте его полностью.

Задержитесь на минуту в этом состоянии, не торопитесь — реальная жизнь с

проблемами никуда не убежит. Ваша задача — вспомнить и снова испытать свои
эмоции в прошлом или сосредоточиться на эмоциях в настоящем.

Этот нехитрый метод помогает сконцентрироваться на позитивных ощущениях,

вызвать чувство радости и воодушевления. Важно, что эти чувства остаются —
вы почувствуете прилив сил и энергию, найдете новые пути решения своих
задач. Освобожденный мозг творит чудеса, и это я говорю не для красного
словца.

Казалось бы, простое упражнение — а дает потрясающие результаты.

Останавливайте себя каждый день хотя бы на 3-5 минут и вы увидите,

что жизнь становится более яркой и насыщенной.

ХВАЛИТЕ СЕБЯ
Часто мы принижаем свои заслуги и возвеличиваем чужие. Мы упорно не хотим
видеть то хорошее, что мы делаем, считая, что это «подразумевается», «так и
должно быть и о чем тут разговаривать».

Это ошибка. Нам нужно признание не только от окружающих, но и от себя лично.

И признание себя даже важнее, чем то, что думают о нас люди. Даже если это
близкие и любимые люди.

Заведите свой «Дневник побед» и записывайте туда каждый день все, что
хорошего произошло за день. Это могут быть как глобальные победы — защитили
диссертацию, заключили сделку, получили диплом, — так и небольшие
рутинные: почистили ковер, помогли соседке, поиграли в снежки с детьми.

Так и записывайте:

Сегодня я:
 приготовил кашу на завтрак детям,
 очистил дорожку от листьев,
 помог коллеге решить вопрос,
 выучил пять новых слов на испанском,
 три раза подтянулся,
 легко проснулся и быстро встал,
 погулял 15 минут по аллее и т.д.

Записывайте все — в вашей жизни нет неважных дел. Все эти мелкие хорошие и
полезные дела, которые вы считаете незначительными, формируют вас, как
личность и повышают уверенность в себе.

Это упражнение помогает научиться замечать хорошие моменты в

жизни и принимать их. Делайте его каждый день и жизнь станет
приносить вам больше удовольствия.

ИЩИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Жизнь становится скучной и серой потому что человек перестает искать новые
впечатления. Многие люди предпочитают жить по уже устоявшемуся сценарию и
редко соглашаются на что-то новое, даже если это просто поездка за город,
чтобы покататься на лыжах.

Простой способ добавить в жизнь ярких красок — находить новые впечатления.

После работы проехать несколько лишних остановок и вернуться пешком,
внимательно рассматривая район. Сходить на выставку граффити или
музыкальный концерт, при этом совершенно не важно, любите ли вы граффити
и входит ли этот концерт в сферу ваших музыкальных вкусов. Покататься на
лошадях, прыгнуть с тарзанки, сходить на каток, тир, устроить фотосессию —
вариантов много.
Возьмите за правило: каждую неделю — новое впечатление. И не нужно
искать оправдания, всегда можно выделить час-два на то, чтобы доставить себе
удовольствие.

Я, например, люблю ходить пешком. И в каждом городе, где я бываю, я прохожу

десятки километров, рассматривая дома, витрины, памятники, небольшие улочки
— это интересно, познавательно и дает новую энергию. После таких прогулок у
меня много новых впечатлений, мыслей и желания двигаться дальше.

Этот метод резко меняет качество жизни и ее восприятие. Главное —

преодолеть свою лень и нежелание, и вы увидите, что жизнь может
быть нереально кайфовой.

СМЕЙТЕСЬ
За постоянным внешним давлением, цейтнотом и проблемами, мы становимся
угрюмыми и озабоченными. Есть общепринятые рамки и мы стараемся им
соответствовать. Анализируем свое поведение с точки зрения социума: а не
смешно ли я выгляжу? А правильно ли меня поймут? Я же взрослый — так делать
нельзя.

А почему, собственно, взрослому нельзя побыть немного легкомысленным?

Выпустить наружу своего внутреннего ребенка и «оттянуться» от души? Я умею
смеяться над собой, нахожу смешное в окружающем мире и не боюсь иногда
вести себя свободно. Это раскрепощает, помогает избавиться от стереотипов и
открывает новые горизонты. И я хочу, чтобы вы тоже научились подмечать
смешные моменты, избавляться от чувства собственной важности и относиться к
жизни проще.

Смех — это хорошее настроение. Хорошее настроение — энтузиазм и

удовольствие. Научите себя замечать смешное, смеяться чаще и не бояться вести
себя порой безрассудно и беззаботно и получать удовольствие от этих моментов.

Подмечайте забавные случаи, расслабьтесь, перестаньте жестко

контролировать свое поведение и побудьте непосредственным
ребенком. Поверьте, вы получите огромный заряд позитива и бодрости.

ПЕРЕОДЕНЬТЕСЬ
Простая смена одежды (а еще лучше — имиджа) сразу поднимает внутреннюю
удовлетворенность собой и жизнью — на эту тему есть много исследований.

Если вы еще не готовы полностью сменить гардероб или поменять стиль в

одежде, то начните с малого — добавьте яркие акценты в свою повседневную
одежду. Цветной шарф, колоритный галстук, броский аксессуар. Красочные
цвета в одежде способны увеличить жизненную силу, как бы странно это не
звучало.
Вы наверняка видели в городе людей с яркими акцентами в одежде. Они
притягивают взгляд, вызывают интерес. От внимания окружающих эти люди
чувствуют себя лучше и уверенней. То же самое будете чувствовать и вы.
Сначала на уровне осанки и походки. Затем глубже — на уровне внутренней
самооценки.

Исследователь психологии цвета Макс Люшер утверждал, что цвет — это

визуализация ощущений. Если хотите чувствовать себя жизнерадостно,
используйте яркие цвета. Они действительно помогают.

Этот метод не сложен, но вам нужно решиться отойти от консерватизм

и внести изменения в свой внешний вид. Попробуйте — жизнь на самом
деле станет приятней.

Эти способы помогают мне сделать свою жизнь более осознанной и наполнить ее
смыслом. Надеюсь, что вам они тоже помогут. Итак, вот мои приемы:

→ Остановиться и почувствовать настоящий момент. Хотя бы раз в день.

→ Хвалить себя каждый день. Записывать (это важно!) все достижения, которые
произошли за день. Даже самые мелкие и незначительные.
→ Искать новые впечатления. Целенаправленно и постоянно. Если не каждый
день, то минимум раз в неделю, чтобы поддерживать жизненную энергию.
→ Смеяться. Подмечать веселые моменты, искренне улыбаться и не бояться
иногда вести себя легкомысленно.
→ Переодеваться. Добавлять в повседневный гардероб яркие акценты в одежде,
сменить стиль и наконец-то позволить себе носить то, что нравится, а не то, что
принято.

Удачи, у вас все получится!