Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
����� ������, ���� ����� � �������� ������. ��-�� ���������� ������� �� ����������,
��������� ���������� ������ �� ���� � ���� � �������, ������ �������� � ���������
������������� ����������� �� ������ ����� ������������, ���������������� �
�����������������. � ��������, �� ������ ����� �������� ��, ��� ��� ���������. ��
�� � �������� ���� ��� �������� ��� ������������ ������ �� ������ �� ����, ��� ��
�������� ���� ���� �����. � ����� ������������������ ���� ����������� ����������
������ � ��������� ��������, ���������� �� ������������, ������������� � ����������
����������. �������� ������������ ���������� �� ��������� ���������� ������� ��
������, ����� ��� ���������, �������� � ������ ���, ��������, ������������� ������.
������� ������� ����� ������ � ��������� �������� ����� ��� � ���������� ��������,
����� � �������� ������������ ���������� ���������.
������ ��������
������� ��������!
�������� ���,
�������� ������������ ������ �����
ϸ�� ���������
Melanie Greenberg
The stress-proof brain: master your emotional response to stress using mindfulness
and neuroplasticity
�����������
������ �����, �� ������� ��� �����, ������ ��� ���������� � �������� �������.
��������, �� ����������� ������ ��-�� ������-������ ������������ ������ ��� ��
��������� ����� ������ �������, ���������� ����� ��������� � ����������
����������������. ����� ����, �� ���������� � �������������, ������� � ���� ������,
����������� ������ ��������� ��� ����� ������� ��������, ���������� ���� ���� ���
������ ��� ������. �������, ������-����������� ��������� ������ ������� ��
��������� ���, ��� ��� �� � ���-�� �� ������, ��� ��-�� ������ �����������, ����,
������������ ����������, ��� ������, ��� ���� ������� ����� � �������, � ������ ��
�������� �������������. ��������, ��� ���� �� ��� ��� ����� ������������� ����
����������� ������ ��� ������������������ �������� � ��� � �������. ������ ����� �
��� ����� ������ ���� ��������� ����������[1 - ��������� � ����������� ��������,
���������� � �������� �������� ��� �������������� ������������� ������������� ���
��� ���� ������������, ���, ����� �����, � �������� ������������� ������� �������
�����������.�� ����� � ����� ������. ���.] ��-�� ��������� �������, ������,
��������� ����, ������������� ����������, ����������� ��� �������� �, �������, ��-
�� ��������� ����. ����� �� �� ��� �������� ������ ����������� �������, �����
�����-�� ���� ��-�� �������� �� ������ �������������, ��� ��������, �����������,
������ ��� �����. �� ���� ��� �������� �����, �� ������� ���������� ���������
������ �����, ����� � ��� ���� ����������� ��������� ���� �� �� ����� ���������,
������� � ������������� ���. ��� ����� ��������� � ������� �� ������� �����
������������� � �������������� ���������!
����� ������, ��� �� ������ � ������� ��� �� ��� ����������� �� ��� ������� ��
������, ������ ������ ��� �� �������.
����� ������� �� ������ ����� ���� ���. ��� ������ �������� �������� � �� �������,
����� ������� ������ �� ������, �� �������� ���� ��� �����.
�������, ����������� ���� ����� ����� ���������� � ��������� �������� ������ ����
(���� ���� ��� ��������� ��� ������ �����). ������� ������ ��������������
������������ ��������: ����� ��������� ���������, �������� ������, ����������
�����, ��������� ������ �������� � ��������� � ���� � ����� ����� � ���� �������,
���������� ����. ��������� ����� ��������������� ���������, ����� ��� �����������,
�������������, �������������, �������������. � ������ ����� ����� ��� ���������
������ ������ �������, ������������ � ��������� ������.
����, ������ �� ����������, ��� �� ������ ��������� �� ��������? ������� ����� ����
������� � ����� �� ������������ �������.
������ � ����������� ����� �����, ������ �� ������� �������� ��� ������ ��� ���
������� � ����� ������������� � ������������� ���������, ������� �������, ������ �
����������� ��������� ��������� �����. �� ������ ����� ������������ ����������
������ ����� � ������� ������������� ���� ��� ������� ���������, ����� ��� �����,
��������� ���� ���������, ������� ��� ����� ������������� �������. ��� �����
������� ���:
��� ����� ��������� �� ��� �����. � ������ �����, ������, ��� ����� ������,
������������� � ���������� ������� ����� � ���������. ��� ������ ������, ��
����������� ������ ���� �� ����������� � ����� ������� ������ ������������ �� ����
����������� � ���������� ��������. �� ������ �����, ���� ��������� ��� ���������,
�� ��������� �������� ������������ � �������� �������, ���� ���� ��������� ����� �
�����. �� ������� �������� ����� ��������� � ���������� ��������� ������, � ��
�������� ��. �������, �� ��������� �������� ����������� � ����� ����������� � ����
�������� ��������� ���������� ���������. � ������� �����, ���������� �������� �����
����� � ������ �������������� ����, �� �������, ��� ��������� ����� �� ����� ������
�������� � ������� � ��������, ������� ���������������� � ���� � ������, �
���������� ������������. �� ��������� ����������� ���� ����� �� �������� ��������.
������ ����� �� ������� ������������ ��������� ��� ����� ����������� �
���������������� �� �������� ������� ��������������� ���������. �� �������� �����
��������� ��������� ��� ������ � ����� ��������, ������� ����� ����� ������� �� ��
����� ��������.
����� 1
������, ������� �� �����������, �������� ��� �����, ������� ��� �������� �����
��������������� ���������� ������� �����, ��������� ���������� ������������ � ����,
� ����� ����� ������������ ����� ����� ����� �������� ������ ���� ����� � ���
������ �� �������, ������ ��� ����� ����������. ��� ��������� ���������� ����������
� ���� ����� ���������� ��� ���� ������� ������ ��������� � ������-�����������
����������, � ���� ��������� ������ ������ ������ ������ ���������� ���������, � ��
���������� �����. �� ���� ������� ������� ������ �������� ��� ������� �������, �
�������� �������������.
�� ������ ��� ����� ����������, ����� ������� ���� � �������� �������� �� ������. �
����� ����� ��������, ������ �� ������� ���������� � ���������� � �����������
������-��������� (�����������, ����� � ��������, �������, ���������� ���������,
�������� ������ ����, �����������): ������������� � ������ ��������.
��� � ��� ��������, ��������� ������ ����� ��� �� ������ � ��������� ���
���������������� �������. ���� � ������� ����������� ������� ������� �� �����������
�������, ������� � ������, ��������� ����� ��������, ��� ����� �������� � ��������
����� ������� � ��������� � �����. ������ � ����������� ������� � ��������� �����
����� �������� � �������� � ����, ��������� � ������ ����������� (���������, 2004).
������ ������ ����������� ����� ������ �� ��������, ������ �������� ����, �� ����,
� �������, �� ��������� �����������, ���������� �������, ������������� ���������
������ � �������������� ����� ��� ������ ��������. � ����� �������, ������ �����
���� ����� �������� ������� � ����������������� �������� (������� ����,
������������ ������� � �.��.). � ������ �������, ��� ��� ������������ �� ������
������� ��������� ������������ ��� �������������, ��� ������� ��� ��� �� ��������
����� ������ �������. �������� � ������ ��������, �� ������ ������������� ��� �����
���������, ������� � ������ ���������.
����������� ������ � ��� ������ �� ��������, ������ ������ ���� ����� ��� ����. �
��������� ��������� (��������, �� ������ � ������������������ �������) ����������
�������� ����� ��������� ��������. ���������� �������, ������������ ����, ������ �
������� � ��������� ������ ������������������ ����� ����� �������� ���������.
����������� ������ ����� ������������ ����� �� �������� � ����, � ����������� �����
����������, ��� ������������� ������������ ���: ���� �� ������ ������ �� ����������
��������, ������� �� ��� ���� �����, ��, ������ �����, ������ ����������� ���
���������. ��� ����������� �������, ��� ������������ ��������� � ���� �������
���������, ��������� ������� �������� � ������������ ���.
����� ��� ������ �� ��� �� �����, ��� ������� ���� � ����� ���� �� ��������� �����-
�� �����������, ������� �� ������ ��� ������� ������ ��� ������ �� ��������
��������.
���� �� ������ ���� �����, ��� ��� ������ ������ �� ������� � � ����� ������ ��
������� �� �����. �� ����, ��� ��� ������ ����, ��� �� ����� ���� ��� ����� ��� �
���� ��� �������� �����.
������������ ��� ������� �� ������������� ����� �������� �� ��, ��� ��� �����
�������� ���. �� �������� ����������, ��� ������ ��� ������, ��� ������ � ���� ���
������ �� ������. ��� ���� ������ ���� ����������.
��� �������� ����� � � ���� ��������� ��� � �������� ������� ��������. �� ��������
������.
������ ����� ��� ������� ��������� ������ ����� �������������� ���� ����� �������,
����� ������ �������� ��������� �������������� ��������� ���������. ������ �������
����� �� ����� ��, ��� �������� �������� ������ � �� ������ ����� �� �����. ���
�������, ��� ���� ����� ���� ��� � �� ����� �� ����, ���� ���� �� ������� ������.
�������� �� ����� ���� ��� �������� � ���� ������ � ���������������� ��������
(��������, ���� ������������� ���������), �� �������� � ������ ����������� (������
�������� �������� ���������� � �.��.), ������� ����� ���������� ��� �� ����, �����
������� ������� ��� ���������. � ��� �� ������� ���� �������� �� ����, ��������
������ ����������� �� ������ � ���������� ������� ������������� �� �������� � �����
����. �������� ����� ����������� ���������� � ���� ����������, � ������ ��� ������
��������. � ����� ����� ������ ��� ������� �� ������ ����� ��������� � ����������
���������, �� � ����������� � ������� �� ����������� � �������.
������ � ������
������ ��� ��������� ������� ������ � ����� � ���� � ������������ ������� ������? �
������ �� ������ �� ��������� ������� ������� ����������������? ������� ������ �
����� ����������� ��������������� �������� ��������� �� ������, � ����� ����������
�������� ��� ������. ��� � ��� ��������, ����� ��������� ������������ ���������,
��� ��������� �������������� �������� ���������� ���� � ����� ��� �������. ���� �
���, ��� �� ����� ������� ����������� ������ ������������� �� ������ ���� ��
������� �� ����� ��� ������. ������� � � ���� ��� ���������, ���������� ���������,
������������� ����� ������� ��� ������: �������� ������ � ���� �� ���������
����������� ��������, ��������� ������ ������� ������ �����, ����������� �� ������
� ������� ������ ��� � ��� � ����� ����������� ���� � ����� ��� �������.
����� � ���� � ��� ���������� �� ����������� ������ ��������� ������� ��� ������
����������� �� ������� �����. ����� ������ ����� ������ ��������, �������
������������ �� ���������� ������ ��� ������� (��������, ����������� �������
������). ������� ������ ������, �� ��� ����� ������� � �������������� (��������,
��� �� ��� ���� ����� � ���, ��� �����, ���� �� �������� ������). (� ���� ����� �
�������� ������� �������� � ������ ������-�� ������� � �������� ���������.) ����
����� �������� ��������� � ������� ����������� ������� ��� �� ������������� ����� �
����������� �����������, � ����� ������� ��������� ��������, �� ������ ���������� �
��������. ��� ����������� ��������, ������ �������� ��� � ���� �� �������, ������
�� �������� ������������� �������������� � ����������� �� ���, ������ �� ������;
����� �� ��������� ��������� � ����� ���������� �������.
���������
�����������
���������
��������� � ��� �������� ���������, ���������� ����� ������ �������� ������, ���
�������� �� ���������� ������������ � �������������� ������. ��������� ��������� ��
����� ����������� � �������, ������� ����� ����� ��������� � ���������, � �������
�� �����������. ������������� ���� ������������ ��� ����������� ����� �������,
����� �� ����� �������������� ������ ������� ��� � ��������������� � ��� ������ ���
��������� ������. �������� ����� �� �� ����������� ����, ������� � �������
��������� ��������������.
��-�� ������� ������� �������� �������, ����������� ��� ��������� � �������� ���
������ �� ����� �������, ��������� ����� �����������. � ����� ������ ��� ������ ���
�������� �� �������� � ����� ����� � ������������ ����. � ��� �� ��� �����
���������� ����� �� ���� ��������� ����� ����������� � ������ ���������, ��������
���������� ����������� �� ������ ���������� ��������. ��������, ���� ��� ����
���������� � �������, �� ���� ��������� �������� ��������� �� ������� �� �������
����������, ���� ���� �� �� ��������� ���� ����� ����� ��������. ��������� �����
��������� �� �������� ���� ������� ������ �� ������. �� ����� �������, ���, ���� ��
������� �� �������� �����������, ��� ���� �������� ���, � � �������� ���, �����
������� ����� ��������, ��� �������� ��� ����������� ��� ���������.
�������������� ����
������ � ������������
������� ����� ������� �����, �������� ��������, Esso (������ ��� ��������� Exxon
Mobil), � ������� ��������� ������������, ��� �� ������� ��������� ������ � ���
���, ������ ������ ��������� �������������� ���� ������� � ������ ���
�����������������? ��� ������� (�� ����� ����� � ����� ����� ������� ���) ���������
��������� ������� ������������� ��� ������� �� ������! ��� ��� (���� � ��������)
�������� ������ ���� ������� ����� ��������� ���������� � ������. ���� ������ �����
�������, �� ��������� ����� ����������, � ��� �� ��� ������ ��������� �� �����.
������ � ��������
������������ ������ ������� (���) ��������� ��� ���������� ���. ��� ��������� �
��������������, ����� �������� �� �������� ��������� � ������������, �������
������� ���� �������� � �������� ������ ������ ����������. ����� ���������
��������, ���������������� ������ ������� (���) ��������� � ���� �������, ���������
�����, ������ ��� ����� ������� ����� � �������� ���� ������� ����������� � ���,
��� � ����� (������� ������!).
����� �������������� ���� ���� ������ ��� ������������ ���������� ����� ��������
������ �������� � ������ ������ ����������� (��� ������� �����������[16 - ���������
� �����������, ����������� �������� ������� �������� ���������� ������ �����������
������� ����������� ����������������� �������, ������������ �� �����������
������������� ���������.]). ������ ����� ������-����������� ��������� ��������� ���
������� ��������������, ��� ����� ������� ������������, � ���������� ���� ��� ���
�� ������ ��������� ��������� �����������. ��-�� ����� ���� � �������� ��������� ��
�������� ����� �� ������� ���������� ����������.
����� ��� �������� ������, ��� ����� ��� � ������������� ������ �� ����������:
������� �������� � ������ �������������, �������������� ����� ����������, � �����
�������� ����������� � ����� �����. �� ����� ��� ������� ���������� ���������� �
���� ����, ��������� �����������, ����� �� ������� �� ���������� ���� �
������������ ���������, ������� ��������� �������� � �������� ���������.
���� �������� � �������� ���� ������, ����� ���������� ������ �� ������ �����
������������ � ������ �����������. � ��� ������ � ������, ����� ������� ������� ���
������ ����������? � ������ ��������������, ���������� ������� ��� �����-�� ������
���������� ��������� ���������� ��������� �� ����� ��� ������� �� ���������
��������� ����� �� ������ �������� ������ ������ ���������, �� � ���������
��������. ���� �� �� ������ ������ ��� ���������, �� ������� ���� ���������� �����
����������������� � ���������� ����. � � ��������� ���� ��������, ����������
������� �����: ��������� ������ ����������������� ������� � ���� �������,
���������� ����������� ���������� �����[17 - ��������� ���� � ����� ���� ��������
������ (X ����), ������ ����. ���� �� ����� � ������ �������; �������� ��������
��������� ������ ������, ���, ������� � ������ ��������.] �������� ��� ����. ������
������� ��������� �� ������ � ����, ��� ����������� ������ ����� ��������.
��������� �� ������� ������ �� ����� � ����� ���[18 - ������ �� ����� � ����� ��
������; ��������������� ��������, ��������� ��������, �������, �������,
������������, ����������; ������������� �������� ��������� ����� ��� ���.].
�� ���� ����� ��� ���� ������ ������ ���������� ����� �� �������, �����������
������, �����������, ��� �� ��� ������ ���������� � ��� ������� ���������� �
������. ����� ������� �������� ���� ����������� ������ ������ ���� ������� � ���,
����� ��������, �����������. ��� ������ ������������ ������� �������� �������
��������� ���������� � ����� � �������, �������� ���� � ��� ����������
���������������� � ���� ��� ���������� ����������. ��� ���� �� ������ ����������
��������, ��������������, �������������� ��������. � �������� ������� ���������
����� ���� ������� ��������.
notes
���������
��������� (��� ������������� ����)�� ������� �����, ����� ����� ���������, ��������
� ����� �������� �������� ���� �������� ��� ���������, �������� �� 1,5�2 �� ������
��������� �����. � ����� ����������� ��� ������������� ���� � �� ������ � ������
���������. ��������� ������ ������ ���� � ������������ ������ � ������ �����
����������� �������; �������� � ����������� ����������� �������; ������ ����� ����
� �����������, ������� ������� � ������������� �������.
�������� (�� ����, stress � ��������, �����, �����, ����, ��������, ���������;
��������: ������-������, ������-�������)�� ������, ��������� �������� �������;
��������������� ������������ ��� �����������, ��������� ������.
7
������������� ���� � ����� ���� ������� ��������� ��������� �����, �������������
����� ������� ����� ������ �����.
10
11
12
13
14
15
16
17
��������� ���� � ����� ���� �������� ������ (X ����), ������ ����. ���� �� ����� �
������ �������; �������� �������� ��������� ������ ������, ���, ������� � ������
��������.
18