Биологически активные

добавки
@lizaaleksseevna
Сегодня из каждого угла доносятся хвалебные оды

БАДам и витаминам. Мне регулярно поступают

вопросы на тему витаминов и микроэлементов,

поэтому давайте разбираться.

Тем более, что многие даже не знают прямого

назначения того или иного препарата.

Мы все с вами разные, у каждого организма свои

особенности, врожденные или приобретенные,

связанные с затруднением всасывания тех самых

принимаемых витаминов. Если после приема

витаминов, ваши показатели не улучшились, то ни в

коем случае не нужно повышать дозировку! Верное

решение: в срочном порядке обговорить это с вашим

врачом и решать проблему.

Важность диспансеризации

Диспансеризация — это профилактический

комплекс осмотра и обследований, позволяющий

оценить состояние нашего организма,

предотвратить развитие неинфекционных и

хронических заболеваний.

Как минимум, рекомендуется проходить

диспансеризацию минимум раз в 3 года до 25 лет, а

лучше раз в год!

Это не занимает много времени, но помогает

справиться с проблемами на начальной стадии, не

допуская прогрессирования болезней.

@lizaaleksseevna
 Программа
ОАМ
терапевт
минимум

базовые
гинеколог

анализы
(у девушек)
ОАК
биохимия маммолог

(у девушек)

Любите себя, заботьтесь о своём здоровье!

Это важно. Наш организм приспосабливается к

различным изменениям. Самостоятельно нам сложно
заметить, когда что-то пошло не так.

Не стоит дожидаться колоссальных изменений, а

потом бороться за жизнь.

Я не раз делала акцент на том, что даже при

медленном и грамотном похудении могут возникнуть
отклонения и проблемы.
Далее я привела основные показатели, которые надо
контролировать.

Самое верное решение — сдать анализы для

выявления возможного дефицита.

НЕЛЬЗЯ так просто взять и пропить витаминный курс

без обследования и консультации с врачом.

Гипервитаминоз, он же передозировка, так же опасен,

как гиповитаминоз (недостаток витаминов).

@lizaaleksseevna
Кроме того, есть ряд витаминов, которые не

усваиваются без приема других микроэлементов.

Если не хотите гробить своё здоровье и спускать

деньги на ветер, то обращайтесь к специалистам.

Базовый комплекс

Общий анализ крови с развёрнутой лейкоцитарной

формулой

Биохимический анализ крови:

аланинаминотрансфераза (АЛТ),

аспартатаминотрансфераза (АСТ), общий белок,

билирубин общий, гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ),

глюкоза, мочевина, щелочная фосфатаза (ЩФ),

креатинин

Витамин Д

Контроль щитовидной железы

ТТГ (тиреотропный гормон)

Т4 св. (тироксин свободный

Т3 св. (трийодтиронин свободный)

Диагностика анемии и дефицита железа

Ферритин

@lizaaleksseevna
 Проверка метаболизм

ЛПВП-холестерин, ЛПНП-холестерин, триглицериды

Инсулин

Гликированный гемоглобин.

Дополнительно: лептин, с-пептид

Диагностика стресса

Кортизол (желательно смотреть в слюне, а не в крови

Пролактин

Состояние гормонального фона

Свободный тестостерон (сдаётся на 3-5 день цикла)

Эстрадиол (сдаётся на 20-22 день цикла)

Всё актуальнее становится вопрос о дефиците

микронутриентов и сбалансированном питании.

И всё популярнее становятся анализы этих

показателей в нашем организме.

@lizaaleksseevna
 Калий

Этот минерал крайне необходим для свёртывания

крови, сокращения мышц, кроме того он защищает
клеточную оболочку. Дефицит калия может привести к
судорогам и спазмам, нарушению сердечного ритма.

Калий обеспечивает нормальное функционирование

ЦНС. Недостаток можно вызывать приступы
невралгии.
Суточная норма — от 1800 до 5000 мг (высокая
дозировка для спортсменов).

Усваивается этот минерал в тандеме с магнием и

натрием. Калием богаты цитрусовые, бобовые,
картофель, абрикосы, виноград, пшеница, зелёные
овощи.

Кальций
Всем известен как «строитель» организма. Вы знаете,
что он важен для здоровья костей, зубов, ногтей и
волос.

Кальций тоже необходим для кроветворной и нервной

системы, а дефицит может вызвать остеопороз, частые
переломы, проблемы с зубами, ломкие волосы и
ногти.
Пища, которая богата кальцием, это: молочные
продукты (творог, сыры, йогурты), яйца (особенно
желток), петрушка, шпинат, бобовые и, конечно же,
кунжут!
Наилучшая усвояемость кальция происходит с
витамином D, фосфором, фтором и белками.
@lizaaleksseevna
 Железо
Железо — очень важный элемент! Дефицит приводит к
анемии, т.е. малокровию, и снижению образования
молекул гемоглобина. Последствия
железодефицитной анемии это и утомляемость, и
слабость, и снижение иммунитета.
Дефицит железа сильно сказывается и внешне: тусклая
сухая кожа и бледность, ломкие волосы и их
выпадение, заеды на губах.
Вернемся к снижению гемоглобина. Если чувствуете
хроническую усталость, частые головокружения,
появляется шум в ушах и учащается сердцебиение —
БЕГОМ НА АНАЛИЗЫ!
Женский пол особо уязвим по известным вам
причинам (менструация, беременность, роды).
Богаты железом печень, кунжут, гранат, гречка,
бобовые, фисташки. Но запомните, если уже есть
анемия, то лечится она препаратами, назначенными
врачом!

Усваивается железо с аскорбиновой кислотой

(витамин С), фолиевой кислотой (B9) и витамином
В12.

Йод
Первая ассоциация с йодом — щитовидная железа.
Действительно, около 60% сосредоточено именно там.
Но остальные 40%, которые функционируют во всем
организме, также важны.

@lizaaleksseevna
Йод участвует в химических реакциях, обмене жиров и
белков, всём метаболизме. А ещё он необходим для
нервно-психического развития.
Дефицит йода приводит к снижению
интеллектуальных способностей.

У кого есть дети, обсудите этот вопрос с педиатром,

поскольку йод нужен при высоких умственных
нагрузках и способствует развитию интеллекта!

Мы, взрослые, должны потреблять около 150 мг в сутки.

Где получить: йодированная соль, морепродукты,

морская капуста.

Фтор
Функция этого минерала непосредственно отвечает за
здоровье зубов и опорно-двигательной системы.

Введите в свой рацион скумбрию, тунец, хек, петрушку

и пейте зелёный чай. Суточная норма составляет от
1,5 до 2 мг.

На заметку беременным девочкам: для того, чтобы

зубная ткань и эмаль формировались и были
здоровые и крепкие, важно держать уровень фтора в
норме. Стараться избегать дефицита и профицита!

@lizaaleksseevna
Селен
Микроэлемент, который жизненно необходим, но в
микроскопических дозировках.

Селен является и антиоксидантом, снижающим риск

развития онкологии. Он участвует в формировании
иммунитета и регуляции гормональной деятельности.
Длительный дефицит микроэлемента может вызвать
процесс окисления, остеоартроз, артрит, проблемы с
простатой у мужчин и букет не самых приятных
последствий!

Селен можно получить, если будете есть мясо, рыбу,

зерновые и бобовые, бразильский орех и шпинат.

Цинк
Этот минерал необходим для регуляции обмена
веществ, репродукции, иммунитета, крайне важен для
формирования гормонов и ферментов и выработки
антител.
Цинк участвует в процессе регенерации, и дефицит
сказывается на коже, ногтях и волосах. Доказано
влияние цинка на работу сальных желез. Поэтому
минерал очень важен для людей, склонных к акне и
другим воспалениям. Недаром цинк считают
борцом с микробами.
Получить дневную норму 9-15 мг можно из твёрдых
сыров, орехов, тыквенных семечек, отрубей,
говядины, грибов и креветок.
@lizaaleksseevna
 Витамин А

Жирорастворимый витамин А , является мощным

антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы,

которые мешают нашим клеткам и организму

нормально функционировать.

Витамин А участвует в регенерационных процессах

и выработке половых гормонов, поддерживает

зрительную функцию, участвует в обменном

процессе, развитии костной ткани, замедляет

процессы старения.

Попадает в наш организм с помощью провитаминов:

ретинола и каротина. Сам по себе витамин А

практически не усваивается, поэтому принимают

его совместно с комплексом: В, Е, D и жирами.

Содержится в дыне, тыкве, моркови, абрикосах,

красном перце, рыбе, печени, яйцах, авокадо,

брокколи. Суточная норма составляет около 900 мкг.

Дефицит витамина проявляется сухостью, трещинами,

прыщами, конъюнктивитом. А также недостаток может

повлиять на появление анемии.

ВАЖНО! Не заниматься самолечением, потому что

дефицит ряда витаминов схож по своим симптомам.

Если вы самостоятельно назначаете себе приём этого

витамина и будете бесконтрольно его принимать, то

получите плохие последствия.

С особой осторожностью витамин А принимают

беременные и планирующие. Обязательно

консультируйтесь с гинекологом

@lizaaleksseevna
Витамин С

Мы знаем этот витамин, как помощник нашего

иммунитета, так и есть. Его главная функция —
способствовать укреплению иммунитета и стенок
сосудов от повреждений.

Аскорбиновая кислота также является незаменимым

помощником в синтезе коллагена.

Коллаген — строительный материал нашего

организма, упругость и эластичность.

Ещё витамин С, как было сказано ранее, помогает

усваиваться железу, фолиевой кислоте и другим
микроэлементам.

Аскорбиновая кислота нужна всем, особенно

женскому полу, помогая непродуктивной системе
справиться с дисфункцией и другими нарушениями.

Частые синяки и сосудистая сетка могут быть

показателем дефицита витамина С и витамина Р
(рутина). Терапевт может назначить вам недорогое
лекарство, содержащее эти элементы (название не
пишу из этических соображений, пусть это делают
врачи).

В день мы должны потреблять около 80 мг, мужчины

— 90. Содержится в смородине, клубнике,
цитрусовых, киви, капусте, облепихе, шиповнике.

@lizaaleksseevna
Витамин D

Благодаря регуляции минерального обмена, витамин

D обеспечивает нормальное развитие костной ткани,

предотвращая такие заболевания, как остеопороз.

Помогает щитовидной железе, кроветворной, нервной

и иммунной системе.

Дефицит этого витамина — не редкость, и может

влиять на развитие болезни Альцгеймера,

аутоиммунных заболеваний и даже вызвать появление

депрессии! Известно, что люди, живущие на севере

меньше получают солнечный свет, поэтому чаще

страдают депрессией.

При достаточном ультрафиолетовом излучении

организм сам вырабатывает нормальное количество

витамина D. Но большинство из нас не живет в

солнечных краях, поэтому суточную норму 2,5-5 мкг

мы можем получить, потребляя рыбий жир, икру,

желток и молочные продукты.

Передозировка витамина D опасна. Обязательно

контролируйте его уровень в организме с помощью

анализов и консультации врача.

@lizaaleksseevna
 Витамины группы В

Очень важная группа водорастворимых витаминов:

Тиамин (В1), никотиновая кислота (В3), пантенол (В5),

фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12) и другие.

Они необходимы для клеточного и энергетического

обмена, синтеза гемоглобина, в общем, помогают нам

быть здоровыми, бодрыми и красивыми. Содержатся в

печени, желтке, баранине, говядине, орехах, зелени.

@lizaaleksseevna
После прохождения полноценного обследования и
консультации, при наличии проблем, врач пропишет
аптечные средства.

Но надо иметь и свою голову на плечах, стараясь

питаться сбалансировано и добирать необходимые
микроэлементы через еду, а не медикаменты.

Если же есть критичные дефициты, то лучше не

медлить и прибегнуть к БАДам.
Во всем мире нормы микроэлементов разнятся.

Многие отечественные врачи согласны, что наши

показатели иногда занижены по сравнению с
зарубежными нормами.
Некоторые специалисты рекомендуют импортные
биодобавки, например, с iHerb. Плюс, многие
популярные производители, которые представлены в
наших аптеках, на том же iHerb стоят на порядок
меньше.
Мне нравятся:
Solgar
Now food
Natrol
Solaray
Doctor’s best
Jarrow

Эти производители отмеченным более качественной

продукцией и усваиваемой формой.

@lizaaleksseevna
P.s. Напоминаю про свою голову на плечах. Мой
выбор не может стать вашим прямым руководством
к действию! Обязательно обсудите вопрос БАДов со
своим лечащим врачом или нутрициологом!
Надо понимать, что результат приёма витаминов
накопительный, а организму надо время, чтобы
восполнить дефицит и вернуться к нормальному
функционированию.

В среднем, курс приёма БАДов длится в течение 2-3

месяцев, после чего сдаётся контрольный анализ.

Некоторые специалисты рекомендуют импортные

биодобавки, например, с iHerb. Плюс, многие
популярные производители, которые представлены в
наших аптеках, на том же iHerb стоят на порядок
меньше.

Резюмируем самое важное:

Нельзя принимать БАДы без предварительной сдачи
анализов и консультации с врачом.
Мнение врача очень важно, но так же важно самому
понимать, что вы принимаете и зачем, т.к. мы не всегда
попадаем к квалифицированным специалистам.
Не всегда есть необходимость принимать добавки, без
критических дефицитов желательно получать
необходимые витамины из еды.
Дефициты (авитаминоз) — это плохо. Но
гипервитаминоз (передозировка) ничем не лучше:
при длительном приеме в больших дозировках может
привести к летальному исходу

@lizaaleksseevna
Если нет результатов после приема БАДов, то
необходимо проконсультироваться с врачом. Есть
вероятность, что витамины не всасываются в кровь и
выходят через пот, мочу и кал. Так бывает из-за плохой
работы лимфы, наличия отеков или индивидуальных
особенностей.
Если вы сдали анализы, и все показатели в норме, это
не значит, что нужно забывать о ежегодной проверке
здоровья. Многие заболевания могут проходить
бессимптомно.
Очень важно периодически проверять здоровье всего
тела, особенно если есть генетическая
предрасположенность к определенным
заболеваниям.

Худой — не значит здоровый!

Похудение на шоколадках и фастфуде сейчас активно

набирает обороты. Да, такое питание вполне реально
для похудения в случае дефицита калорий. Однако
оно никак не будет связано с вашим крепким
здоровьем: калорий мало, но и витаминами такое
питание тоже не отличается. Я за качество. Лучше
съесть запеченный стейк форели со стручковой
фасолью, нежели Цезарь ролл без соуса.

Во всем важен баланс. Я против жестких ограничений.

Но все же отдавайте предпочтение тому, что принесёт
пользу организму. Следите за собой и за своим
здоровьем. И тогда у вас есть все шансы прожить
долгую, качественную и насыщенную жизнь

@lizaaleksseevna