ПМ= 130 кг.

№ Тр- День №
Нед. 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95-100% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50% КПШ
ки недели жима
65 70 77.5 82.5 90 97.5 102.5 110 115 110 102.5 97.5 90 82.5 77.5 70 65
1 8 3 3 5*3 29
I Пн
1 2 5 5 5*5 35
II Пт 1 8 4 4 4*5 36
1 8 6 4 2*3 3*2 30
I Пн
2 5 5 4*5 30
2 II Ср 1 4 4 4 3*4 24
1 8 3 3 3 2*1 3*2 25
III Пт
2 5 5 4*4 26
1 8 6 5 4 3 2*3 3*3 41
I Пн
2 4 4 5*4 28
3
1 8 4 4 5*4 36
II Пт
2 5 5 4*5 30
I Пн 1 8 3 3 3*3 2*2 27
1 8 3 3 2*3 2*4 2*2 32
4 II Ср
2 4 4 4*4 24
III Пт 1 8 5 4 2*3 5*2 33

2*3 означает 2 подхода по 3 раза

Комментарии Андрея Бутенко:

Если вы достигли оптимального уровня подготовки на данный год и хотите продержать результат в течении 3-5 месяцев, а то и год, без
"скатывания с горы" физической формы, то следует найти путь к рациональному решению. Следующая программа может быть таким решением:
После завершения этой 4-недельной программы её можно повторить, пресчитав результат с новым максимумом.
 ПМ= 130 кг.
№ Тр- День №
Нед. 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 100% КПШ
ки недели жима
65 70 77.5 82.5 90 97.5 102.5 110 115 130
I Пн 1 10 4*10 50
1
II Пт 1 10 4*10 50
I Пн 1 10 4*10 50
2
II Пт 1 10 4*10 50
I Пн 1 10 4*10 50
3
II Пт 1 10 4*10 50
I Пн 1 10 4*10 50
4
II Пт 1 10 4*10 50
I Пн 1 6 6 5*6 42
5
II Пт 1 6 6 5*6 42
I Пн 1 6 6 5*6 42
6
II Пт 1 6 6 5*6 42
I Пн 1 6 6 5*6 42
7
II Пт 1 6 6 5*6 42
I Пн 1 6 6 5*6 42
8
II Пт 1 6 6 5*6 42
I Пн 1 5 5 5 6*5 45
9
II Пт 1 5 5 5 6*5 45
I Пн 1 5 5 5 6*5 45
10
II Пт 1 5 5 5 6*5 45
I Пн 1 5 5 5 6*5 45
11
II Пт 1 5 5 5 6*5 45
I Пн 1 5 5 5 6*5 45
12
II Пт 1 5 5 5 6*5 45
I Пн 1 5 5 4 2*3 3*3 9
13
III Пт 1 5 5 4 2*3 3*3 9
I Пн 1 5 5 4 2*3 3*3 9
14
III Пт 1 5 5 4 2*3 3*3 9
I Пн 1 5 5 4 2*3 3*3 9
15
III Пт 1 5 5 4 2*3 3*3 9
I Пн 1 5 5 4 2*3 3*3 9
16
III Пт 1 5 5 4 2*3 3*3 9
I Пн 1 3 2*3 3*2 15
17
II Пт 1 3 3 2*2 2*1 1 1

2*3 означает 2 подхода по 3 раза

Комментарии Андрея Бутенко:

Следующую программу я использую в основном для восстановления результата и подготовки

связок и мышц к предстоящим нагрузкам. Эту программу, также, можно использовать, как в
подготовительном, так и в соревновательном периоде. То-есть, начинается программа в
подготовительном периоде (первые две фазы), и заканчивается (3 и 4 фазы) в
соревновательном периоде. Причём, использовать её можно не ограниченное время. От 8
недель за все циклы (2 недели на фазу), до 16 недель (4 недели на фазу), с последующим
повторением всей программы с нуля. В особых случаях, можно сделать по неделе на фазу, но
прогресс в результате не будет столь очевиден. Просто, вы пройдёте по грамотному циклу
подготовки к соревнованиям за 4 недели. Попробуйте эту программу. Я ею всегда лечусь и
выхожу даже на максимальный уровень без фармакологической загрузки.

При выполнении этого курса можно даже не использовать "тяжёлую" фармокологию, но только
при условии, что максимум выбран разумный. Процент должен браться от максимума БЕЗ
МАЙКИ, можно даже в зале.

Поверьте, химия не нужна. Грудь будет очень сильная и крепкая. И "рваться" не будет. Химия,
конечно, нужна, в разумных пределах, но можно обойтись и креатином с протеином. Экдистен с
РусОлимпиком. Вот и всё!

Для достижения максимальной отдачи от программы, её нужно закончить полностью.

Желательно пройти 4 фазы по 4 недели. От первых 4 недель, где тренировка включает в себя
жимы 4х10, вы не будете в восторге, но учтите одно, в этой фазе лежит ключ к большому
результату без травм. В этой фазе укрепляются связки, формируется техника, залечиваются
травмы. Я верю в эту программу! Ведь она на многих работала и давала результат, так почему
на вас не сработает? Главное перетерпите желание пойти на рекорд, вообще не ходите в
первые 8 недель, а лучше 12 недель, как минимум. И тогда сами удивитесь!