90.

82.0
80.0
78.0
76.0
72.0 72.1 72.2 73.1 72.4 72.5 72.3 72.0
71.7 70.9 71.8
70.0 69.8 69.8 69.9 69.2 69.3
68.1 68.0 67.0
65.0 66.0
63.0 63.0 64.0 63.0
62.0 62.0 62.0
КПШ, ОИ

60.0
57.0

50.0
КПШ
ОИ
40.0

30.0

20.0

10.0

0.0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Неделя
 ПМ= 100 кг.
№ Тр- День
Нед. 50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97.5% ОИ КПШ
ки недели
50 60 65 70 75 80 85 90 95 98
I Пн 5 5 5 5 3*4 32
1 68.1%
II Пт 5 5 5 2*5 25
I Пн 5 5 5 5 2*4 2*3 34
2 69.8%
II Пт 5 5 5 5 2*4 28
I Пн 5 5 5 5 4 3 3*2 33
3 69.8%
II Пт 5 5 5 3*5 30
I Пн 5 5 5 3*3 3 3*3 36
4 69.9%
II Пт 5 5 2*5 4 3*4 36
I Пн 5 5 5 4 4 2*3 3*2 35
5 71.7%
II Пт 5 2*4 4*4 3*4 41
I Пн 5 5 5 4 4 3*3 32
6 69.2%
II Пт 5 5 5 3*5 30
I Пн 5 5 5 4 4 3 3*2 32
7 70.9%
II Пт 5 5 5 4 3*4 31
I Пн 5 5 5 4 4 3*3 32
8 69.3%
II Пт 5 5 5 3*5 30
I Пн 5 5 2*5 2*4 2*3 2*3 2*2 3*1 47
9 72.1%
II Пт 5 5 5 5 4 3 2*2 31
I Пн 5 5 5 4 4 2*3 3*2 35
10 72.2%
II Пт 5 5 5 5 4 3*3 33
I Пн 5 5 5 2*4 4 3 2*2 3*1 37
11 73.1%
II Пт 5 5 5 2*5 2*4 2*3 2*2 2*1 45
I Пн 5 5 5 5 4 3 2 3*1 32
12 72.4%
II Пт 5 5 5 5 4 3 3*2 33
I Пн 5 5 5 5 4 3 2 2*1 1 32
13 72.5%
II Пт 5 5 5 5 4 3 2 3*1 32
I Пн 5 5 5 5 4 3 2*2 3*1 34
14 72.3%
II Пт 5 5 5 5 4 3*3 33
I Пн 5 5 5 5 4 3 2 2*1 1 32
15 72.0%
II Пт 5 5 5 5 4 3 2*2 31
I Пн 5 5 5 5 4 3 3*2 33
16 71.8%
II Пт 5 5 5 5 4 3*3 33
I Пн 3 2*3 3*2 15
17
II Пт 3 3 2*2 2*1 1

2*3 означает 2 подхода по 3 раза

 ПМ= 100 кг.
№ Тр- День
Нед. 50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97.5% ОИ КПШ
ки недели
50.0 60.0 65.0 70.0 75.0 80.0 85.0 90.0 95.0 97.5
I Пн 5 2*4 5*3 28
1
II Пт 5 2*4 5*3 28
I Пн 5 2*3 2*3 2*3 23
2
II Пт 5 4 4 2*3 4*2 27
I Пн 5 5 2*4 2*3 3*3 33
3
II Пт 5 2*4 4*4 3*2 35
I Пн 5 4 2*4 3*3 2*3 32
4
II Пт 5 2*4 4*4 29
I Пн 5 5 4 2*3 3 4*3 35
5
II Пт 5 5 5 5 4 3*3 3 36
I Пн 5 4 2*4 4*3 29
6
II Пт 5 2*4 3*3 22
I Пн 5 3*4 2*3 2*3 2*3 2 37
7
II Пт 5 2*3 2*3 2*3 2*3 2*3 35
I Пн 5 4 4 4 3*4 33
8
II Пт 5 4 2*4 2*3 2*3 2*2 29
I Пн 5 4 2*4 2*4 2*3 2*3 2*2 41
9
II Пт 5 4 2*4 2*3 2*2 2*2 31
I Пн 5 6 2*5 2*4 2*3 3*2 41
10
II Пт 6 2*6 2*5 3*4 40
I Пн 5 5 2*5 2*4 2*3 2*3 2*2 44
11
II Пт 5 5 4 2*3 2*3 2 3*2 34
I Пн 5 4 2*4 2*4 3 2 30
12
II Пт 5 4 2*4 2*4 3 2 30
I Пн 5 4 2*3 2*3 2*2 1 26
13
II Пт 5 5 3*4 3*4 2*2 2 2*1 1 43
I Пн 5 2*3 2*3 2*3 2*3 2*2 33
14
II Пт 5 4 2*3 2*3 2 23
I Пн 5 2*3 2*3 2*2 2*1 1 1 25
15
II Пт 5 3 3 2*2 3*1 18
I Пн 5 3*4 3*2 2 1 26
16
II Пт 5

2*3 означает 2 подхода по 3 раза

 ПМ= 120 кг.
№ Тр- День
Нед. 50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97.5% КПШ
ки недели
60 70 77.5 82.5 90 95 100 107.5 112.5 115
1 I Ср 6 5*6 36
2 I Ср 6 6 6 3*6 36
3 I Ср 6 6 6 3*6 36
4 I Ср 6 6 3*6 30
5 I Ср 6 6 6 6 3*4 36
6 I Ср 6 6 3*6 30
7 I Ср 6 6 6 3*4 30
8 I Ср 6 6 2*6 2*6 4 40
9 I Ср 6 6 6 2*4 2*3 32
10 I Ср 6 6 2*6 4 28
11 I Ср 6 6 6 2*4 2*3 32
12 I Ср 6 6 2*6 2*4 32
13 I Ср 6 6 6 2*4 2*3 2 34
14 I Ср 6 6 6 4 3*3 31
15 I Ср 6 6 6 4 2*3 2 30
16 I Ср 3 2*3 3 12

2*3 означает 2 подхода по 3 раза

2*3 означает 2 подхода по 3 раза