автор схемы:

КАК РАЗРАБАТЫВАТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК. (How to Design Your Workouts)Том МакКаллоу(Tom McCullough).
250
вес х повторений х подходов пояснения:
1 неделя 175 х10х3 Особенно подходит для жима лежа! Вместо красного числа,
вставте свой максимальный результат на сегодняшний
2 неделя 175 х10х3
день и нажмите ENTER. В неделю выполняется одна или
3 неделя 182.5 х8х3 две тренировки на это упражнение. Но если вы будете,
4 неделя 190 х8х3 например, жать два раза в неделю, то веса берутся
5 неделя 197.5 х5х3 одинаковые. Как в понедельник 87.5 так и в пятницу 87.5
6 неделя 205 х5х3 Удачи!
7 неделя 212.5 х5х3
8 неделя 220 х5х3
9 неделя 227.5 х3х3
10 неделя 235 х3х3
11 неделя 242.5 х2х2
12 неделя 250 х2х2
13 неделя 260 х1х1
14 неделя 277.5 х1х1

от хранителя:
схема действительно действут, если вы решите ее проверить на себе, а она этого действительно стоит, то пишите мне на
bigmassa@mail.primorye.ru о своих результатах!!!