ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

(автор Э. С. Аветисов)
Данная гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения
зрения.

Упражнения для укрепления мышц век, улучшения кровообращения

и расслабления мышц глаз
Выполняется сидя.
1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с (считать медленно до 5–7).
2. Открыть глаза на такое же время. Повторить 6–8 раз.
3. Быстро моргать в течение 1–2 минут.

Упражнения для снижения утомления и облегчения работы

на близком расстоянии (при чтении, письме)
Выполняется стоя.
I упражнение:
1. Смотреть перед собой 2–3 с.
2. Поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на
расстоянии 25–30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3–5 с,
опустить руки. Повторить 10–12 раз.
II упражнение:
1. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной
по средней линии лица.
2. Медленно приближать, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт
двоиться. Повторить 6–8 раз.

Упражнения для укрепления мышц глаз

Выполняются стоя.
I упражнение:
1. Поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25– 30 см от
глаз.
2. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с.
3. Прикрыть левой ладонью левый глаз на 3–5 с.
4. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с.
5. Поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–
30 см от глаз.
6. Смотреть обоими глазами на конец пальца 3–5 с.
7. Убрать ладонь и смотреть обоими глазами на конец пальца 3–5 с. Повторить 5–6
раз.
II упражнение:
1. Отвести руку в правую сторону.
2. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной
голове следить глазами за пальцем.
3. Медленно передвигая палец полусогнутой руки слева направо, при неподвижной
голове следить глазами за пальцами. Повторить 10–12 раз.
 Более простые упражнения
I упражнение:
После 25–30 мин после начала урока школьникам советуют быстро поморгать глазами
в течение 20–30 с, затем закрыть глаза и посидеть спокойно минутку, откинувшись на
спинку стула.
II упражнение:
Полезно посмотреть вдаль, на небо – всего 20–30 с.

III Упражнение «Восьмерки для глаз со скрещиванием рук».

Скрестив большие пальцы рук напротив переносицы, описать лежащую на боку
восьмерку, следя глазами за движением рук (3–4 раза).

ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Взгляд влево вверх

Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или
ручку и вытянуть ее в сторону вверх под углом 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз,
правым глазом нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого выполняются
упражнения в течение 7 с. Смотреть надо на карандаш в левой руке, затем взгляд
переводится вперед, «прямо перед собой» (7 с).
Упражнение выполняют 3 раза. Затем карандаш берут в правую руку, упражнение
повторяется.

Горизонтальная восьмерка
Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив
средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную
восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за
кончиками пальцев, не поворачивая головы.

Глаз-путешественник
Развесить в разных углах и по стенам класса различные рисунки с изображением
игрушек, животных и т. д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы, найти
глазами тот или иной предмет, названный учителем

1 комплекс

1. Сидя, смотреть на точку между бровями (счет 1-5), потом на кончик носа.

2. Смотреть, не моргая вперед. Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом, затем
перевести глаза к полу (не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно).

3. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем
влево, не двигая головой и телом.

4. Представьте себе большой овал, обведите его глазами 10 раз сначала в одну сторону,
столько же в другом направлении. При этом не двигайте головой – только глазами.

2 комплекс
1. Сосредоточить зрение на предмете в руках учителя, а потом на своем предмете.

2. Фиксировать зрение на движущемся предмете в руках у учителя.

3. Быстро – быстро поморгать (1-2 мин.)

4. Зажмурить глаза (счет до 10) широко открыть (счет до 10) (4 раза).

5. Подойти к окну. Посмотреть вдаль (счет 5 – 10). Затем на квадрат зеленого цвета (на
3/3)- см) на окне (счет от 5 – 10)

Физкультминутка с офтальмотренажером

« Физкультурой нам не лень,

Заниматься каждый день.
Наклонились вправо, влево –
Получается на славу!
А теперь возьмем указку
И потренируем глазки.»
Вверх, вниз посмотрели – 5 раз,
Вправо, влево – 5 раз,
Глаза побежали по восьмерочке – 3 раза, затем по овалу в одну сторону, а потом в другую
сторону.
Те же упражнения дети выполняют с закрытыми глазами.

1 упражнение

Согнуть руки в локтях, отдаляя и приближая их к лицу 5 раз, смотрим на вторые и третьи
пальцы.

2 упражнение.

Большой обруч. Следите глазами за его движением. Вначале в одну сторону, потом в
другую 3-5 раз.

3 упражнение

Перед вами большая горизонтально лежащая восьмерка. Перемещайте по ней взгляд 5 раз
в одну сторону, потом в другую.

4 упражнение

Крепко сожмите веки, почувствуйте напряжение, досчитайте до 10, распахните глаза,

досчитайте до 10 (3 раза).

5 упражнение

Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, на кончик носа – 5 раз.

6 упражнение
Быстро поморгайте.
 1. Упражнение для укрепления мышц глаз. Сядьте, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд,
затем откройте глаза на такое же время. Повторите упражнение 6-8 раз.

2. Упражнение для снижения утомления при длительной работе на близком расстоянии

(чтении, письме). Встаньте. Посмотрите перед собой 2-3 секунды, затем, поднесите палец
на 25-30 см перед глазами и смотрите на него 3-4 секунды. Опустите руку. Повторите
упражнение 10-12 раз.

3. Упражнения, укрепляющие мышцы глаз, выполняют стоя. Держите палец правой руки
на расстоянии 25-30 см от глаз и смотрите на конец пальца 3-5 секунд. Затем повторить то
же самое с левой рукой.

4.На уроке после 25-30 минут работы можно выполнять простое упражнение: закройте
глаза и посидите 1 минуту, поморгать глазами 30 секунд, посмотреть неподвижно на одну
точку 30 секунд, посмотри вверх и быстро переведи глаза вниз, в стороны, а потом вверх-
вниз, вправо-влево.

Общеукрепляющая гимнастика для глаз

I. Широко откройте глаза, сильно напрягите мышцы лица и кожу вокруг глаз. Оставайтесь
в таком положении 2 -3 мин. За тем расслабьтесь и повторите упражнение снова.
II. Вытянете вперёд руки с ручкой или карандашом. Медленно передвигайте этот предмет к
носу и от него, следя за ним до тех пор, пока не почувствуйте лёгкое покалывание. За
тем расслабьтесь и закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз.
III. Сядьте на диван. Голова должна находиться в неподвижном состоянии. Посмотрите
сначала вправо – влево, за тем вверх – вниз. Причём в движение должны находится
только глаза. Выполняйте упражнение 1 -2 мин.
IV. Поместите указательный палец правой руки по средней линии лица. На расстоянии 20
-30 см. Смотрите обоими глазами на кончик пальца 2 сек.. Прикройте левой ладонью
левый глаз, затем смотрите 2 – 3 сек.. Потом прикройте правый. После этого снова
смотрите обоими глазами на кончик пальца, 2 сек. Повторите упражнение, пять раз.
V. Выберите на оконном стекле точку. Затем выберите на улице любой объект. Чем
дальше он будет находиться, тем лучше. Постарайтесь сделать так, что бы объект и
точка на стекле находились на одной прямой. Сначала сфокусируйте свой взгляд на
точке, затем, не двигая головой, переведите взгляд на объект. Повторяйте
упражнение несколько раз.
VI. Упражнение «бабочка»: выберите плоскость (стену или классную доску). Движением
глаз (и только) изобразите на ней бабочку. повторяйте 5 – 7 раз.
VII. Нужно взять маленькое зеркальце. Мысленно или карандашом отметить на нём точку. И
смотреть на неё глазами 2 -3 мин. Это упражнение хорошо укрепляет глазные мышцы.
VIII. Нужно быстро – быстро поморгать глазами (примерно 20 сек.). А за тем зажмуриться,
причём очень сильно, на такое же время. Повторите упражнение 5 – 7 раз.
IX. Поместите указательный палец по средне линии лица на уровне глаз, на расстоянии
вытянутой руки. Приближайте до тех пор, пока он не станет двоиться. За тем снова
отодвиньте. Повторите упражнение 5 – 7 раз.
X. Наложите тыльную сторону ладони на глаза. Расслабьтесь и представьте себе какую –
нибудь картинку. И посидите так пару минут.

Упражнения для снятия напряжения глаз

 1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вытягивайте ноги
кверху. При этом поддерживайте тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это
традиционное для йоги упражнение вызывает немедленное усилие циркуляции крови в
области глаз и расслабление глазных мускулов.
2. «Голубое солнце». Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол. Прикройте глаза слегка
согнутыми ладонями, не касаясь при этом глазного яблока. Наклоните голову так, чтобы
расслабилась шея. Некоторое время глубоко дышите, делая вдох через нос, а выдох –
через рот. Теперь вообразите себе голубое солнце в центре Земли. Внешний мир не
раздражает ваши глаза. Ваше воображение определяет то, что вы чувствуйте.
3. «Страз и агрессия». Встаньте, слегка расставив ноги, перед зеркалом. При вдохе
замрите как бы от страха. Поднимите плечи так высоко, как только можете, выпрямите
спину и колени. Широко раскройте глаза. Прыгните вперёд, одновременно делая выдох.
Наклонитесь вперёд, положив руки на колени, испустите «дикий» крик, как при атаке.
Повторите упражнение пять раз.
4. Похлопывание по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове –
чувствительно, но не сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим
упражнением вы активизируйте кровообращение в голове. Кроме того, вы тем самым
несколько смягчите посадку глаз в глазницах

Методика упражнений, рекомендуемых в школе для профилактики зрительного

утомления и близорукости

учащихся 1-3 классов

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд.
Повторить 6-8 раз.
2. Выполняется сидя. Быстрое моргание в течение 2 минут.
3. Выполняется сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть
правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в
исходное положение. Повторить 6-8 раз.
4. Выполняется стоя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки
по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, перевести взор на конец
пальца и смотреть на него 3-5 сек, опустить руку. Повторить 6-8 раз.

5. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.

Выполнять в течение 1 минуты.
6. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии
26-30 см глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек, прикрыть ладонью левый глаз
на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек,
аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки.
 Повторить 6-8 раз.

Методика упражнений, рекомендуемых в школе для профилактики зрительного

утомления и близорукости учащихся 4-5 классов

1. Исходное положение-сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклониться

вперед к парте, выдох.

2. Исходное положение-сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко

зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.

3. Исходное положение-сидя, закрыть веки. В течение 10 сек. массировать их кончиками

пальцев.

4. Выполняется сидя. Быстрое моргания в течение 1-2 минут.

5. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-
30 см. от глаз, смотреть на палец 3-5 сек, прикрыть левый глаз на 3-5 сек., открыть,
смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Аналогично повторить, смотря левым
глазом на палец левой руки. Повторить 5-6 раз.

Методика упражнений, рекомендуемых в школе для профилактики зрительного

утомления и близорукости учащихся 9-11 классов

1. Для этого упражнения требуется предварительно подготовить чистый лист белой

бумаги. В центре листа фломастером нарисовать зеленую точку диаметр 1-3 мм.
Закрепив лист бумаги перед собой на расстоянии 33см, безотрывно смотреть на зеленую
точку в центре листав течение 10 мин. Во время выполнения упражнения ни в коем
случае нельзя отрывать глаза от зеленой точки.
2. Выбрать наиболее удаленный предмет вне комнаты и смотреть на него безотрывно в
течение 10 мин. Чем более удаленные будут предмет, тем выше эффект от этого
упражнения.
3. На один глаз наденьте черную повязку, а другой глаз держать открытым. Закрыть
правую половину пустой оправы черным материалом, чтобы свет сквозь него не
проникал, а глаз за ним мог быть открыт. Одним глазом надо смотреть до ощущения
дискомфорта, затем следует одеть повязку на другой глаз и повторить упражнение.

Профилактические упражнения для глаз:

-15 колебательных движений глазами по горизонтали справа - налево, слева -

направо.
 -15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз - вверх.

-15 вращательных движений глазами слева - направо.

-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

Самомассаж

Закрыть глаза и делать легкие круговые движения

подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.
Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза.

Упражнения для снятия усталости глаз

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх.
3. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой
стороне, а правой рукой — полевой стороне надбровных дуг от переносицы до
конца бровей.