Содержание

Введение

1. Подведение итогов прошлого года

2. Расхламление пространства

3. 100 желаний на 3 года

4. Постановка целей на год: материальное и духовное

5. Инструкция по выполнению целей

6. Формируем новые установки

7. Письмо себе

8. Карта желаний

9. Колесо баланса

10. Полезные источники

 Введение
Привет, дорогой читатель!Если в твоих руках эта рабочая
тетрадь,значит ты уже готов к переменам. Порой разобраться в
своих целях и расставить приоритеты куда сложнее ,чем начать
их выполнение. В этой тетради я хочу поделиться с тобой самыми
эффективными упражнениями,которыми пользуюсь сама.
Система планирования и постановки целей неоднократно
помогала мне завершить начатое, разобраться в своих
желаниях, найти нужный путь.

"Что делать,если я не знаю, чего хочу?"

С этим мы и будем разбираться! Все ответы внутри нас. Важно

лишь правильно задать себе вопрос и снят выдуманные
ограничения.

Тетрадь можно начинать в любой период года. Во всех заданиях

мы рассматриваем прошлое и будущее. Точка отсчета-это
начала выполнения заданий.

Расскажи свою историю здесь!

 Глава 1. Подведение итогов прошлого года

Очень важно войти в новый год/период твоей жизни без чувства

вины и разочарования из-за того, что мечты не сбылись. Твоя
задача предельно честно признаться самой себе во всем:
похвалить за выполненное, отметить не сделанное. Это задание
поможет оставить на бумаге старый год.

За этот год я:

За этот год я НЕ:

Важно взять на себя ответственность за каждое действие и

бездействие. Только так ты сделаешь шаг вперед. Не вздумай
ругать себя за невыполненное. Иногда мы хотим взвалить на себя
слишком много, не осознавая, что еще не готовы к некоторым
вещам.
 Глава 2. Расхламление пространства

На своих курсах и марафонах я всегда даю это задание. Очень

сложно концентрироваться на чем-то новом и важном, когда
вокруг тебя бардак и куча хлама. Предлагаю входить в новый
период в жизни с чистым пространством и головой.

Чек-лист «Генеральная уборка»

Шкафы для одежды

Комната/квартира

Косметичка/туалетный столик

Рабочее место (стол/кабинет)

Ноутбук (почистить рабочий стол и фотографии)

Телефон (удалить лишние приложения и фотографии)

Избавиться от 20 вещей (косметика, одежда и вещи, которыми

не пользуешься). Их можно кому-то отдать

Это задание можно выполнять постепенно. Эффект будет

потрясающий. Сразу ощутишь легкость. У меня после такой
уборки сразу появляются свежие мысли.
 Глава 3. 100 желаний на 3 года

Напиши 100 желаний, разделив их таким образом:

1-10 – это легкие и простые желания с шагом в одно действие.

Например, посмотреть какой-то фильм, выпить капучино ранним
утром в кофейне у дома, купить шоколадку.

11-50 – это желания с перспективой на год. Вспомни, какие места

ты хочешь посетить? Какие вещи приобрести? К чему
стремишься в учебе/работе? Что хочешь изменить в личной
жизни?

51-100 – это желание с перспективой на 3 года. Ты сейчас

находишься в точке А и твои действия тебя куда-то ведут. Именно в
этом задании нужно понять свою точку В и определиться,
насколько близка ты будешь к ней через 3 года. Это касается всех
сфер твоей жизни.

При выполнении этого задания важно максимально расслабиться

и отключиться от реальности. Ты должна позволить себе самые
смелые мечты!

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97.
98.
99.
100.

Глава 4. Постановка целей на год по трем категориям

Эту технику придумала сама в канун прошлого года. Тогда я

поняла, что одних материальных целей мне недостаточно. У меня
была большая потребность в личностном росте и я четко
понимала, как хочу изменить внутренние ощущения. Для этого
требовалось время. Уверена, что с внутренних перемен
начинается реальный прогресс.

Теперь делю свои цели на 3 категории: материальные вещи,

личностные достижения и эмоциональное состояние.
Что это значит?

Материальные вещи - это то,что я хочу приобрести:

машина,недвижимость,одежда, ювелирные изделия,
техника и путешествия.

Личностные достижения - это карьерный рост,

образование, получение знаний, расширение круга
интересов, новые виды деятельности, победы в каких-
либо конкурсах или успешная сдача экзаменов.

Эмоциональное состояние, или чувства - это просто,как

ты себя хочешь чувствовать: самооценка, уровень
стресса, принятие себя, проявление заботы о себе.
Хорошенько подумай, в каком эмоциональном
состоянии ты хочешь себя видеть через год, о гармонии
и балансе во всех сферах своей жизни.

Эти цели помогут тебе понять себя и вектор твоей жизни.

Мы это задание выполняли с мужем. Поэтому,если
доверяешь своей второй половинке,то можете
выполнить задание вместе, подписывая букву имени или
выделяя разным цветом свои цели.
Материальные потребности
Личные достижения
Эмоциональное состояние/чувства
 Глава 5. Инструкция по выполнению целей

В этой части я хочу рассказать тебе про то, как приступить к

воплощению задуманного. Начинать всегда страшно, я знаю.
Поэтому покажу свой пример и предложу задания для твоих
целей.

Моей мечтой было создание большого фитнес-марафона для

девушек. Шла к этой цели очень долго, обдумывая каждый шаг. У
меня не было ничего, кроме желания. Я еще не была тренером, у
меня не было команды и знаний для реализации. И тогда
составила себе план. Смотри.

Фитнес-марафон. Что нужно сделать?

Придумать идею и структуру марафона

Выписать ключевые вопросы, которые хочу затронуть

На основе ключевых вопросов понять, каких специалистов

нужно привлечь

Найти людей

Обсудить план и составить программы проекта

Провести видеосъемка и оформить материалы

 Составить технический план – упаковка марафона
и реализация продаж

Найти людей для реализации технической поддержки

Организовать продажи – регистрация ИП и онлайн-кассы

Продвигать рекламу марафона

Запустить марафон

Твоя задача прописать свои установки и заменить негативные

на позитивные. Это очень важное задание, чтобы начать
внутреннюю работу над собой.

Каждый пункт имеет ряд подпунктов. Это общий план,но когда

я его написала, то реализация стала казаться в разы проще.
Постепенно разбиралась с каждым шагом и становилась
ближе к цели.

Твое задание: Распиши пошагово 2 важные для тебя цели на

год.
Цель №1
Цель №2
 Глава 6. Формируем новые установки

Выписываем все свои негативные установки и заменяем их на

позитивные.

Как понять свои установки? Представь себе самую, как тебе

кажется, невозможную мечту и ответь себе на вопрос, почему ты
это не можешь сделать.

Например: «Я не смогу стать блогером» – это ложное убеждение.

Негативная установка Позитивная установка

«Только красивые/интересные/ «Я интересная личность
богатые люди могут вести блог» люди следуют за мной»

Примеры позитивных установок:

«Я верю, что могу все» «Деньги приходят

ко мне легко
и свободно»
«Моя работа приносит
мне достойный доход»
«Жизнь дает мне много
возможностей
для самореализации»

«Я принимаю себя и свое тело»

Твоя задача прописать свои установки и заменить негативные на

позитивные. Это очень важное задание, чтобы начать внутреннюю
работу над собой.
Установки
 Глава 7.Письмо к себе

Это задание поможет тебе уже сейчас почувствовать всю

радость от реализации целей, которые ты прописала
выше. Это даст тебе энергию и мотивацию двигаться к
поставленным целям. Это должно быть максимально
честное и эмоциональное обращение к самой себе
ровно через год. Пусть твое подсознание поверит в то,что ты
можешь этого достигнуть.

Пример:

«Привет,дорогая, сегодня 30 декабря 2020 года и я смогла

сделать все важные цели,которые ты перед собой
поставила. У меня теперь есть ....... и это все благодаря
твоей смелости и силе. Этот путь меня привел к самым
неожиданным и приятным результатам.......»

То есть письмо нужно писать себе из 2020 в прошедшем

времени. Не анализируй на сколько это
реально,сосредоточься на ощущениях и поверь в себя.
Письмо себе
 Глава 8. Карта желаний

Это мой любимый способ визуализации будущего. Карта

делается на 3 года в среднем. 2 года и 9 месяцев назад на моей
карте было 200 рублей, 100 человек в блоге и никаких идей для
роста. В феврале 2017 я сделала свою первую карту желаний.
Отключила здравый смысл и загадала большой блог, путешествия,
отношения и высокий доход. Понятия не имела, как девочка на
втором курсе может вдруг начать много зарабатывать.

А потом начались колоссальные перемены. И вот ты читаешь мою

карту целей! На данный момент в моем блоге 750 тысяч
подписчиков, отзывчивая аудитория, я только что вернулась с
седьмого путешествия в этом году, где отмечала годовщину
брака.

Это точно моя жизнь?

Именно поэтому я хочу подарить тебе свой вебинар по карте

желаний!

Это ссылка с вечным доступом на запись к вебинару:

https://youtu.be/KLOVG0SnC0E

В вебинаре я показала свою карту и все изменения. А в рабочей

тетради оставлю тебе схему наполнения карты в качестве
шпаргалки.
Здесь общее благополучие пары, машины, квартиры. Сюда входят любые виды поддержки в паре. Сюда входят желаемое количество секса в месяц.
Нужно прописать, какой доход каждый из партнеров Слова, помощь, объятия, подарки, проведеное Каким он должен быть: страстным или чувственным,
формирует, например, мужчина 70%, я 30% или 50/50 время рядом. классическим или с экспериментами. Например,
тантрический

Как выглядит ваш дом, домашнее хозяйство,

готовите ли ужин вместе или готовите вы,
Дети. Здесь образ детей, сколько их, какая разница
а муж в это время следит за детьми.
в возрасте, пол, изобразить счастливыми
и здоровыми. Изобразить образ счастливой
дружной семьи, которая занимается общими
делами, например, как вместе ездите на отдых,
играете с детьми.

Творчество. Совместные проекты, дела, хобби,

увлечения

Сюда входят разговоры по душам, совместные Сюда входят цветы, сюрпризы или может просто Здесь создать картину доверительных отношений,
мелитации, практики, посещение семинаров разговоры под открытым звездным небом. Все, где нет ревности. Вы любите и любимы
личностного роста, совместная полезная что рисует фантазия
деятельность, благотворительнось
 Глава 9. Колесо баланса

Посмотреть на свою жизнь со стороны, найти в ней

уязвимые места и проработать их поможет колесо
баланса.

Я делаю колесо жизненного баланса, как правило, на

ближайшие 6 месяцев или год.

На рисунке круг, поделенный на 10 секторов . Вы можете

вписать туда свои сферы или воспользоваться моим
шаблоном по категориям:

2 3

10

8 7
1. Семья, дом

2. Любовь, отношения

3. Друзья, окружение

4. Здоровье

5. Финансы

6. Работа, бизнес

7. Хобби, творчество

8. Духовность/Благотворительность

9. Личностный рост (приобретение новых знаний, умений)

10. Отдых (пассивный, активный)

На рисунке стоят отметки от 0 до 10. Тебе нужно закрасить

каждый сектор до того уровня, который, как ты думаешь,
отражает твою реальность. Например, если у тебя сейчас нет
парня и ты не ходишь на свидании - это ноль в сфере любви и
отношений, но на работе тебя недавно повысили, ты чувствуешь
себя ценным и высокооплачиваемым сотрудником, то смело
можешь закрасить колонку “Работа” до уровня от 7 до 10.

Сбалансированное колесо - это отметка 7 и выше.

Не пугайся, если большинство секторов закрашены меньше, чем

на половину. дисбаланс - это не приговор, а поле для
деятельности.

Чтобы проанализировать свое колесо, ответь на вопрос: почему

Меня не удовлетворяют некоторые сферы и как в моем
воображении выглядит 10?

Какая оценка меня будет удовлетворять через месяц,полгода,

год?

Что мне нужно сделать,чтобы подтянуть ту или иную сферу?

Здесь прописываем пошаговую стратегию. Например, в сфере

«любовь, отношения»:

1.Зарегистрироваться на сайте знакомств.

2.Пойти на свидание.

Если «просевших» сфер много,то выбери 1-2 и начни работать

сначала с ними. Не нужно браться за все сразу. Переходи от
сферы к сфере по очереди, пока колесо баланса не станет
гармоничным.

Глава 10. Полезные источники

Книги:

1. Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные

методики личной эффективности на себе. Бэйли Крис.

2. Ответ. Аллан и Барбара Пиз.

3. Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели. Джо

Диспенза.

4. Подсознание может все! Джон Кехо.

5. 52 понедельника: Как за год добиться любых целей. Вик

Джонсон.
Для заметок
Для заметок
Для заметок