Мудры

Клуб
Семейного Досуга
Составитель Наталья Попович
Издательство не несет ответственности за возможные последствия
применения приведенных рекомендаций. Информация тщательно
проверена автором, но книга не может заменить консультации
квалифицированного специалиста.
© DepositPhotos.com / exit.near.gmail.com, irska_no, evgenialo, обложка,

2019
© Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга», издание на русском языке,
2019
© Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга», художественное
оформление, 2019
Древние восточные практики для
исполнения желаний
Йога возникла на заре истории как учение, позволяющее достичь
совершенства во всех сферах жизни, обрести гармонию и подняться на
высочайший уровень духовности, где можно слиться сознанием с Высшим
разумом. Для глубокого сосредоточения, распределения энергии в тонком
теле и более быстрого результата в йогической практике часто
используются мудры.
Мудры – это простые движения пальцев, но на самом деле каждое из них
обладает огромной силой. Они воздействуют на физическое и
энергетическое тело и являются внешним выражением потоков энергии,
циркулирующих в тонком теле. Мудры веками использовались в различных
традициях йоги, аюрведы для исцеления физического тела, психических
нарушений и душевных ран, а также как инструмент изменения сознания.
Комбинации пальцев создают замкнутые контуры, направляя входящие
потоки энергии и выпуская переработанную энергию во внешний мир.
Мудры совершенно безопасны для практикующих, они не могут навредить
или привлечь лишнюю энергию – только привести в норму поток праны и
гармонизировать внутреннее состояние.
С помощью этих жестов вы получите уникальную способность ощущать
потоки праны в своей энергетической оболочке и направлять их. Мудры
подготавливают ум к медитации, усиливают способность к концентрации,
успокаивают разум и очищают сознание. И хотя мудры часто практикуют
для духовного роста, существуют специальные жесты, использующиеся
для того, чтобы благотворно влиять на физическое тело, разум,
материальное положение, межличностные отношения.
С помощью мудр очищаются энергетические каналы и чакры, выводится
негатив, а это, в свою очередь, вызывает улучшение здоровья, повышение
сексуальной привлекательности для противоположного пола, привлечение
материальных благ, активизацию творческого начала. Мудры дарят вам
возможность контролировать мыслительные процессы и ментальный
диалог, концентрироваться, приносят умиротворение, помогают справиться
с апатией, самовлюбленностью, а взамен дарят радость, счастье, здоровье и
благополучие. Эти несложные жесты могут послужить вам надежной
защитой от физических недугов и воздействия отрицательных энергий,
влияния темных сил и недобрых людей. Также мудры можно назвать одним
из наиболее древних и эффективных методов исполнения желаний. Ведь
прежде всего человек стремится сохранить здоровье, жить полно и ярко,
реализоваться как личность, не знать печалей, горя и нищеты. С помощью
мудр все это достижимо.
Йога – способ достичь совершенства и
гармонии
Слово «йога» происходит от санскритского корня «йуг», который можно

перевести как «соединение, связь, слияние». Это очень точно отражает суть
йоги, которая позволяет обрести единство и гармонию физического и
психического состояний. Йога – это способ жизни, который позволяет
человеку быть в гармонии с собой, окружающим миром и
совершенствоваться во всех сферах.
Впервые наиболее полно йога как система была описана индийским
мудрецом Патанджали в I веке до н. э. в классическом труде «Йога-сутра».
В него входят 185 афоризмов и высказываний, наиболее полно
отражающих самую суть учения. Однако появилась йога, по некоторым
свидетельствам, на 4–5 веков раньше, и сейчас, много столетий спустя,
невозможно точно определить, где и когда учение возникло. Есть мнение,
что в древности йога была широко известна разным народам Европы
и Азии. Отголоски учения можно найти в мифах и легендах германцев,
скандинавов, славян, в преданиях Ближнего Востока, Египта, Индии. Затем
сфера распространения существенно сузилась, охватывая только азиатские
страны: Афганистан, Пакистан, Непал, Бутан, Тибет, Индию, Таджикистан
и государства Средней Азии. Сейчас классическая йога распространена
преимущественно на территории современной Индии, Непала и Тибета.
Имена основателей учения сегодня назвать невозможно, поскольку в
древности йогины старались не привлекать внимание к своей личности, это
считалось нескромным. Многие тексты по йоге за века были утеряны, а из
тех, что сохранились, большинство существуют на языке оригинала и не
переводились на европейские языки. «Йога-сутра» Патанджали является
исключением. Однако этот труд – скорее изложение разных подходов в йоге
и обобщает их в систему из 8 ступеней, но не раскрывает в полной мере
всю теорию и практику йоги. В наше время истинные знания и древние
традиции сохранились только в тех школах йоги, где с древних времен
существует система передачи знаний от учителя к ученику.
В древности йога была закрытым и даже секретным учением, которое
тщательно скрывалось от непосвященных. Считалось, что человек, не
прошедший специальной подготовки, не сможет воспользоваться
полученными знаниями, но может стать причиной негативного отношения
к йогам у других людей, которые будут ассоциировать этого человека с
йогой. Однако за последние 150–200 лет ситуация кардинально изменилась,
и учителя стали стараться донести знания и принципы учения до всех, кто
пожелает ознакомиться с ними. Самое интересное, что широкое
распространение йоги совпало с научно-технической революцией, и с
помощью новых способов получения информации с сутью практики
смогли познакомиться люди разных стран и континентов. Было получено
благословение учителей йоги на открытое распространение знаний, однако
и теперь существуют закрытые школы, куда допускаются только
избранные.
В наше время слово «йога» относят ко многим учениям. Гуру объясняют
это тем, что путей к Высшей истине существует множество, поэтому
разнообразие практик позволяет каждому выбрать тот, который подходит
именно ему. В основе каждой системы одной из составляющих является
работа с телом. Однако это не означает, что главная цель занятий –
получить рельефную мускулатуру или ставить рекорды в каком-либо виде
спорта. Йога научит вас управлять телом, а также контролировать свой
разум.
Йога не имеет ничего общего с тайными учениями, магией или религией.
Она не имеет отношения к какой-либо касте или национальности, а потому
любой человек может заниматься практикой, не поступаясь своими
религиозными убеждениями, принципами, предпочтениями. Йога не
требует веры в определенного бога или богов, но и не отрицает их
существование. Можно быть христианином, мусульманином, буддистом
или даже атеистом и заниматься йогой, совершенствуясь духовно и
физически.
Целостное и многогранное учение с тысячелетней историей предлагает
каждому выбрать методику и упражнения, позволяющие реализовать
внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке
колоссальные способности, поддерживать отличное здоровье в любом
возрасте и всегда чувствовать себя в прекрасной физической форме. Это
учение откроет вам новый, фантастический и волшебный мир. Зная его
законы, вы будете чувствовать себя комфортнее и ощущать гармонию со
всем окружающим, начнете жить более яркой, насыщенной жизнью.
Практика позволяет укрепить тело, решить проблемы со здоровьем,
реализовать себя во всех сферах деятельности – в работе, учебе, карьере, в
семейных и межличностных отношениях, а также вырасти духовно,
обрести понимание сути вещей и событий, черпать информацию не из
печатных изданий и интернета, где одна статья часто противоречит другой,
а непосредственно из источника – Высшего сознания. Также это
неиссякаемый источник творческого вдохновения – вы сможете черпать
новые идеи ежедневно и реализовать таланты и созидательные мечты.
Многих волнует то, что йога – слишком сложное учение, и кажется, что
обычный человек не сможет понять его суть и выучить правила. Все
опасения напрасны, поскольку это не философское учение, постулаты
которого нужно заучить и четко им следовать. Йога базируется на простых
и всем понятных принципах доброты и здравого смысла. Первый принцип
заключается в том, что вы не должны причинять вреда ни одному живому
существу без крайней необходимости, но когда избежать вреда невозможно,
следует поступать так, как велит долг. Принцип здравого смысла
утверждает, что вы не должны растрачивать свое время и силы по мелочам.
Сначала необходимо четко осознать цель, а затем направить все силы на ее
осуществление. Причем любая другая деятельность должна подчиняться
логике: или она позволяет вам достичь желаемой цели, ведет к ней, или
следует отказаться от нее, чтобы не сходить с избранного пути. В этом
случае действовать нужно решительно и безжалостно, каким бы
заманчивым ни казалось вам новое предложение.
Основой любого упражнения йоги является гармоничное сочетание двух
навыков: умения себя заставить и умения позволить себе то, что хочется.
Занятия йогой требуют определенного усилия воли, напряжения, аскетизма,
но если вы будете слишком форсировать процесс, не расслабляясь ни на
секунду, это замедлит приближение к цели. Однако полная расслабленность
тоже не позволит достичь существенных результатов. Главным условием
Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
получения результата является не то, что вы делаете, а как! Можно в
точности повторить сложную асану, но при этом, кроме боли в мышцах, вы
не получите никакого эффекта, или принять самую простую позу и
получить потрясающий результат. Секрет успеха – в вас самих. Любое
упражнение или действие должно выполняться с радостью, на позитивном
настрое.
Главное условие достижения поставленной цели – привычка
практиковать йогу. Если она выработалась и занятия стали гармоничной и
обязательной частью вашего дня, то успех гарантирован и получение
ощутимого результата – просто вопрос времени. Признаками того, что вы
на верном пути, станут гибкость, стройность, ощущение гармонии и
умение сосредотачиваться. Помните, что осуществить можно лишь те цели,
которые направлены на добро и благо и не вредят окружающим. Жестокому
человеку, стремящемуся навредить другим, просто не удастся всерьез
овладеть практиками йоги, она будет только своеобразной гимнастикой.
Учение йоги очень многогранно, поэтому заниматься им может любой
человек независимо от возраста, комплекции и физической подготовки.
Если в силу возраста, состояния здоровья или других причин вы не можете
выполнять физические упражнения, можно практиковать медитацию,
мудры, йогу сновидений и др. Но какую бы методику вы ни выбрали, если
заниматься с полной самоотдачей, регулярно и целенаправленно, вы
сможете получить поистине фантастический результат.
Какую пользу могут принести занятия йогой? Независимо от того, какую
методику вы избрали, практика, ставшая привычкой, непременно
привнесет в вашу жизнь множество положительных изменений. А именно:
• физическое здоровье, бодрость, постоянное ощущение прилива
энергии;
• психическое здоровье, ощущение радости и счастья, умение избегать
стрессов, спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию;
• красивое тело;
• изменения в профессиональной и материальной сфере – получение
более интересной и высокооплачиваемой работы, обретение новых
знакомств, гармоничных отношений с окружающими, достижение
поставленных целей;
• духовное развитие – вы станете более открытым, добрым, искренним
человеком, вызывающим симпатию, станете опорой для других людей и
научитесь понимать себя.
Принимая решение заняться йогой, люди часто задаются вопросом:
какой вид выбрать? Дело в том, что методик существует множество,
столько же, сколько проявлений жизнедеятельности человека.
Классическими видами называют хатха-йогу, крийя-йогу, мантра-йогу,
пранаяму, медитацию. Эти практики влияют на физическое тело, делают
его более сильным, гибким и выносливым, помогают освоить науку
концентрации и развить интеллект. А еще эти системы являются базовыми
для более сложных видов практик: тантра-йога, ньяса-йога, бхакти-йога,
джняна-йога, раджа-йога и др. Остановимся на описании сути практик
немного подробнее.
Хатха-йога дает вам власть над собственным телом и силами природы, с
ее помощью вы получите идеальное тело, крепкое здоровье, долголетие,
удивительную выносливость к различным внешним воздействиям. Здесь
большее внимание уделяется технике выполнения асан.
Кундалини-йога – это базовая методика для всех видов йоги, в основе
которой лежат постоянные психофизические тренировки, без которых
занятия медитацией и, следовательно, достижение самадхи
(сверхсознательного состояния) невозможно.
Джняни-йогу еще называют йогой знаний, которую обычно выбирают
те, кому свойствен аналитический склад ума. Этот вид практики ведет к
пониманию истинного, вечного и единого. Практика поможет вывести
сознание за пределы ограниченного трехмерного пространства и получить
доступ к космическим источникам информации.
Раджа-йога – психологическая йога, высшая ступень, дающая вам
практически неограниченную власть. Она включает в себя воспитание и
дисциплину ума, переносит сознание человека на более высокие уровни
сверхсознания. Она состоит из 8 ступеней, 5 из которых относятся к хатха-
йоге, а остальные – к собственно раджа-йоге.
Бхакти-йога – это путь верующего человека. Данная практика позволяет
относиться ко всему миру с верой, но без суеверия и стремления к личному
спасению.
Мантра-йога предполагает использование во время практики
специальных словесных формул, ежедневное многократное повторение
которых приводит к активизации нужных чакр и энергетических потоков и
пробуждению сверхсознания.
Агни-йога – учение, способствующее приобщению к высшему миру,
учение о будущей жизни. Агни-йога дает четкие правила, руководство к
действию, поясняющее, что нужно делать в новой эпохе. Это перечень
основных законов, позволяющих раскрыть потенциал каждого человека и
ускорить его эволюцию.

Таким образом, среди многочисленных методик йоги каждый человек
найдет то, что подойдет его мироощущению и физическому состоянию и
будет учитывать его индивидуальные особенности, темперамент, склад ума,
а также то, какие цели планируется достигнуть.
Четкого указания сроков, когда вы получите желаемый результат, не
сможет определить никто, кроме вас самих. Все зависит от конкретной
ситуации, от того, насколько добросовестно и регулярно вы занимаетесь,
какого эффекта от занятий ожидаете. Особенно трудно бывает после
быстрого прогресса на начальном этапе вдруг обнаружить, что вы зашли в
тупик и развитие прекратилось. Нельзя останавливаться и
разочаровываться, нужно выявить помеху и целеустремленно работать над
ее устранением. Если йога стала вашей привычкой – вы наверняка
добьетесь успеха.
При выборе методики занятий определитесь с видом практики: быстрым
или классическим. Классические методы вполне безопасны, подходят для
людей с любым состоянием здоровья и любого возраста. Они требуют
длительного времени, а значит – усилия воли, решимости. Быстрые методы
помогают достичь результата за непродолжительный срок, но бывают
опасны для практикующего. Неподготовленный человек может причинить
себе вред, а людям, имеющим определенную подготовку, следует осваивать
такие способы под руководством наставника. Помните, что йога призывает
быть очень внимательным к своим ощущениям и самочувствию, боль
недопустима во время упражнений – это сигнал, что вы делаете что-то
неправильно. Комфорт и гармония – это главное правило при выполнении
упражнений и асан.
При условии соблюдения этого правила и рекомендаций мастера вы
сможете за достаточно непродолжительное время привести себя в порядок,
причем справиться не только с физическими, но и с психическими
недугами. Помните, что йога не подменяет собой медицину. Если вы
знаете, что со здоровьем есть проблемы, – обязательно обратитесь к врачу
и посоветуйтесь, можно ли вам заниматься йогой и какие упражнения
противопоказаны. Практика рассчитана на здоровых людей, в остальных
случаях к занятиям нужно подходить с осторожностью и обязательно
заручиться поддержкой врача и опытного наставника.
Любое представление или утверждение, не подтвержденное опытом, –
просто гипотеза, требующая проверки. Это один из главных постулатов
философии йоги. Поскольку наше сознание ограничено реальным миром и
телесной оболочкой, ему доступны лишь крохи истины. Индуистские
мыслители и йогины утверждали, что единственным способом познать
живое существо, предмет или явление является отождествление или
единение с ним. Цель йоги – подняться над физическим восприятием и
телесным «Я» и прийти к единению с высшими силами, познать тонкое
тело или энергетическую оболочку другого объекта, ощутить его
безграничные возможности, а также единство с Вселенной.
Известный учитель, создатель собственной методики йоги Б. К. С.
Айенгар говорил: «Йога – путь, который совершенствует тело и чувства,
успокаивает ум, воспитывает рассудок и приводит к покою души, которая
есть суть нашего существа. Йога есть нечто большее, чем физические
упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на
клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях. Йога
является единением тела с умом, а ума – с душой. Йога способствует
физическому, умственному, эмоциональному и духовному росту. Она
предназначена для всего человечества. Вот почему ее называют всемирной
культурой.
Индивидуальный рост – это наша обязанность, и йога способствует
развитию каждой личности. Когда ваше тело, ум и душа наполнены
здоровьем и гармонией, вы приносите здоровье, гармонию каждому, кто
находится рядом с вами, и всему миру в целом».
Гармония и равновесие, к которым ведет йога, должны быть достигнуты
на всех уровнях жизни: в теле, уме, дыхании и духе. Следовательно,
необходимо провести работу на всех четырех уровнях.
Тело – всего лишь одна из оболочек (материальная) нашего «Я».
Существует еще тонкое тело, состоящее из невидимых тканей, которые
называют кошами – «оболочками». Всего выделяют 5 кош.
1. Физическое тело – аннамайя-коша.
2. Астральное тело – пранамайя-коша – это жизненная энергия тела
(эфирное и астральное тела).
3. Ментальное тело – маномайя-коша, дающая возможность принимать
решения, управлять поведением и вниманием.
4. Каузальное и буддхиальное тела – виджнянамайя-коша, которая дает
нам индивидуальность, воплощает интеллект, интуицию, желания,
ценности.
5. Нирваническое тело – анандамайя-коша – блаженство, нирвана
(самадхи).
Все 5 слоев неразрывно связаны и последовательно проявляются одно из
другого, начиная с сознания. Любое происшествие, событие, переживание
отражается на всех уровнях. Поэтому для достижения гармонии нужно
добиться баланса во всех кошах. Взаимосвязь работает до самой смерти
физической оболочки. В физическом теле питательные вещества и кровь
перемещаются по видимым каналам, а в энергетическом теле прана
движется по тонким сплетениям, называемым нади и чакры.
Проще всего сконцентрироваться, почувствовать энергию, правильно
распределить ее потоки, находясь в особой позе – асане. Это не
экзотическая форма гимнастики или фитнеса, а специальные,
отработанные многовековой практикой положения тела. В трактате
Патанджали асана – это удобное, приятное положение тела. Многие могут
не согласиться с этим. Первые попытки принять одну из поз не принесли
удовольствия и расслабления, скорее всего, вы испытали дискомфорт, боль
в суставах и мышцах. Следует учитывать, что удобными, устойчивыми
такие позы действительно являются только для абсолютно здорового,
гармоничного, уравновешенного человека с хорошей осанкой и гибким
позвоночником, тренированными мышцами, симметрично развитым телом.
Однако далеко не все могут похвастаться таким физическим состоянием –
отсюда и проблемы.
Кроме того, каждая асана состоит из двух уровней – форма и
энергетическое содержание. Физическое тело создает внешнюю форму
асаны, а за ней и на ее основе строится внутренняя форма, отражающая
соответствие положения энергетическим потокам Вселенной. Если все
сделано правильно, то поза начинает работать: в тонкое тело войдут
правильные энергетические потоки. Затем они распределяются по всем
чакрам, благотворно воздействуют на психику, разум, эмоции и физическое
тело.
15 самых важных асан, способ выполнения,
воздействие на организм
Остановимся подробнее на 15 классических асанах.
Наиболее известна Падмасана – «Поза лотоса». Это удобная и очень
устойчивая поза для медитации, которая идеально подходит для тонкого
тела человека – она препятствует оттоку энергии. После определенной
тренировки поза становится очень комфортной. Если ее удается выполнить
правильно – это уже половина успеха занятия медитацией. Тонкое тело
получит необходимую энергию и распределит ее по всем каналам (см.
с. 16).
Сиддхасана – «Совершенная поза», или «Поза совершенного

мудреца». Такое положение тела улучшает продвижение энергетических
потоков снизу – от корневой и шестой чакры – в верхние точки. Удобна для
медитации и пранаямы.
Свастикасана – «Скрученная поза», «Благодатная поза», «Поза

свастики» – рекомендуется начинающим. Выполнить ее проще, чем
Падмасану, она тоже очень устойчива, обеспечивает хорошую циркуляцию
энергии и отлично подходит для продолжительной медитации тем, кто
только недавно начал практику.
Пасчимоттанасана – «Поза вытяжения спины» – позволяет
расслабиться, очистить разум, избавиться от напряжения. Она дает
возможность быстро достичь медитативного состояния, и считается, что
это одна из наиболее действенных асан для пробуждения энергии
Кундалини.

Бхуджангасана – «Поза кобры», выполнять ее нужно очень
внимательно, отслеживая положение поясницы. При правильном
выполнении она очень полезна для позвоночника, снимает напряжение
мышц и органов в области таза, а также очищает и активирует
Свадхистана-чакру. Если асана сделана неправильно, она может вызвать
боль в пояснице.
Сукхасана – «Легкая поза», одна из самых доступных и рекомендуемых
на первых занятиях йогой и медитацией. Однако для ее длительного
комфортного поддержания понадобится плед или пропсы.

Сиршасана – «Стойка на голове» – одна из важнейших асан, поскольку
с ее помощью лучше всего активизировать коронную чакру Сахасрару.
Далеко не всем дано правильно принять эту позу, сохранять ее и
поддерживать правильный энергетический обмен. Она требует серьезной
предварительной подготовки и небезопасна для шеи. При неправильном
выполнении можно серьезно травмировать шейные позвонки, поэтому
будьте крайне осторожны! Эту позу можно осваивать только под
руководством мастера!
Весьма эффективные, но сложные в исполнении позы, которые
рекомендуются тем, кто уже имеет определенную физическую,
психическую и эмоциональную подготовку (см. с. 20): Сарвангасана
(«Стойка на плечах») и Випарита-караниасана («Перевернутая
психическая поза») – более простой вариант перевернутой позы без
опасной для неопытных практикующих опоры на макушку. Но даже это
положение нужно принимать, попрактиковав сначала еще более безопасные
перевернутые позы под руководством наставника. Для начала
рекомендуется использовать подушки, пледы, стулья.

Шалабхасана, или «Поза саранчи», очень полезна для спины, особенно
хорошо в таком положении прорабатываются нижняя часть и поясница. Это
активная асана, пробуждающая энергию и тренирующая мышцы.
Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза» –
фирменная асана хатха-йоги, которая очень эффектно выглядит. С ее
помощью можно снять напряжение плеч, живота, поясницы, немного
потренировать мышцы корпуса на скручивание. Позу следует выполнять на
максимальном расслаблении мышц, иначе можно травмировать поясницу.
Асана помогает очистить и активировать Манипура-чакру.

Кхандарасана, или «Полумостик», позволяет расслабить нижнюю
часть туловища. Выдерживать асану нужно достаточно долго, в том числе и
после того, как появилось ощущение усталости. Она активирует
Манипура-чакру и положительно влияет на здоровье органов половой
сферы.
Дханурасана – «Поза лука» – дарит прилив бодрости, оказывает

общеукрепляющее воздействие на весь организм, активизирует
симпатическую систему и очень полезна для спины. Асана способствует
улучшению и нормализации пищеварения, активирует сразу две чакры:
Манипуру и Анахату.
Шашанкасана – «Поза луны», «Поза зайца» – рекомендуется для
релаксации и медитации, поскольку позволяет полностью расслабиться,
успокоить ум, отрешиться от проблем. Для укрепления мышц спины и
позвоночника можно использовать силовой вариант позы. Такой же эффект
может дать Сайтхали-асана («Поза отдыхающего животного»).

Матсьясана – «Поза рыбы» – полезна для стимулирования работы
гормональной и эндокринной систем. Она помогает раскрыть плечевой
пояс, расслабить поясницу, а также пробудить истинный потенциал
человека.
Шавасана – идеальная поза для расслабления и завершения сеанса.

Сама по себе она тоже часто используется – для снятия стресса и
успокоения, для улучшения настроения и настройки на позитив, а также
для того, чтобы подготовиться к медитации.
Осваивать асаны лучше всего под наблюдением наставника, который

поможет сделать все правильно, а значит – быстрее получить ожидаемый
результат от занятий и случайно не навредить себе. Только после того, как
вы освоите базовые асаны и правила безопасности, можно начинать
заниматься самостоятельно.
Асаны рассчитаны на выполнение здоровыми людьми, находящимися в
хорошей физической форме, поэтому при наличии проблем со здоровьем
предварительно обязательно проконсультируйтесь у врача.

Чакры – энергетические центры: их
функции и назначение
Наряду с разветвленной нервной системой, с помощью которой

воспринимаются сигналы из физического мира, каждый человек наделен
еще и тонким энергетическим телом, влияющим на эмоциональное
состояние, интеллектуальную, психологическую и духовную жизнь. В
тонком теле есть свои органы и каналы, которые отвечают за прием и
распределение по тонкому телу энергии с разными свойствами и
характеристиками. Система состоит из трех энергетических каналов – нади
и семи основных энергетических центров – чакр. Слово «чакра» в переводе
с санскрита означает «колесо», это своеобразные центры силы и сознания,
функционирующие по принципу водоворота. От того, действует ли чакра и
насколько она активна, зависит состояние здоровья, благополучие и
качество жизни в целом. У большинства людей чакры находятся в
малоактивном состоянии. После активизации они начинают интенсивно
излучать характерные вибрации и обеспечивать тело энергией.
В йоге описаны 50 чакр, но наиболее значимых энергетических центров
семь. Они образовываются в точках пересечения энергетических каналов –
нади, которые пронизывают тонкое тело человека так же, как кровеносные
сосуды – физическое. По ним протекает прана, или ци, – энергия,
поступающая извне. Семь основных чакр расположены вдоль
позвоночника, на физическом теле им соответствуют нервные узлы и
железы.
Йоги и индийские целители утверждают, что именно от состояния чакр

зависит психологическое и физическое здоровье, а также благополучие
человека во всех сферах деятельности. При малоактивных или закрытых
чакрах нарушается движение потоков энергии на тонком уровне, и это
становится причиной различных заболеваний и проблем. Однако
избыточная открытость тоже нежелательна – излишек энергии может
негативно отразиться на здоровье и психическом состоянии. При
несбалансированной работе чакр в каналах возникают блоки. В этом случае
человек чувствует апатию, упадок сил, вялость, усталость, он не может
контролировать происходящее и собственную реакцию на различные
события. Блокировка или нарушение тока энергии вызывают как
физические заболевания, так и расстройства сознания – появляются страхи,
негативное отношение ко всему вокруг, портятся отношения с близкими
людьми, рушатся социальные связи. Так что активизация чакр и
управление ими поможет вам не только улучшить состояние здоровья, но и
добиться успеха в реальной жизни.
Основные чакры
Муладхара-чакра (корневая) – единственная чакра, которая у мужчин и
женщина расположена по-разному. У женщин она находится между
яичниками, у мужчин – у основания позвоночника. Символизирует эту
чакру лотос с 4 лепестками: 2 лепестка ярко-красного цвета и 2 –
золотистого.
Чакра отвечает за выживание человека, на нее, образно говоря,
опираются все остальные чакры. Благодаря Муладхаре они имеют
возможность развиваться и открываться. Это своеобразная база, основа,
которая на тонком плане отвечает за состояние человеческого тела, его
благополучие и продолжение рода. Именно она стимулирует инстинкт
выживания. В наших реалиях эта точка отвечает за потребность работать,
чтобы обеспечивать себя и семью всем необходимым: жильем, одеждой,
продуктами питания, иметь возможность найти пару и произвести на свет
потомство. Муладхара отвечает также за половой инстинкт, причем не за
сексуальную привлекательность, а именно за стремление продолжить род.
Данная чакра обеспечивает развитие инстинкта защиты от опасностей не
только себя, но и родных, своего имущества и жилья. Одно из проявлений
ее работы – страх, который помогает избежать опасных ситуаций,
удерживает от рискованных действий. Страх является частью системы
защиты, созданной тонкими компонентами тела человека.
Корневая чакра на физическом уровне связана с работой позвоночника,
кишечника, половой системы и влияет на химический состав крови.
Считается, что она напрямую воздействует на менструальный цикл у
женщин и на состояние нижних конечностей. Муладхара регулирует и
нормализует работу всех органов движения: тонизирует мышцы, суставы,
связки, благотворно воздействует на кости и костный мозг. Влияет эта
энергетическая точка на всю нижнюю часть тела: ноги, выделительную
систему, половые органы. Неразрывно связана она и с главным
энергетическим меридианом, начинающимся у основания позвоночника и
поднимающимся до верхней губы. Активированная корневая чакра
усиливает иммунитет, защищает человека от разнообразных заболеваний,
повышает жизненный тонус, а на психическом уровне возвращает
оптимизм, позитивное мышление и дарит вкус к жизни.
Муладхара дает связь с Землей, материальным миром. Через нее энергия
Вселенной поступает на Землю, и она же обеспечивает подпитку энергией
Земли другие чакры и все тонкое тело. При необходимости добиться успеха
в материальном мире, получить какие-то блага, преуспеть в бизнесе и
заработать значительную сумму денег вам нужно заняться активацией
именно корневой чакры – она будет снабжать вас энергией для всех этих
дел.
Длительная блокировка Муладхары может стать причиной значительного
набора веса или, наоборот, анорексии на нервной почве, заболеваний
суставов, особенно коленных, половых органов. В эмоциональном плане
возможно появление постоянного беспричинного страха, фрустрации,
чувства беззащитности перед угрозами, чрезмерной жажды денег,
стремления получить желаемые материальные блага любой ценой,
параноидального синдрома.
Символом Муладхары является четырехлепестковый лотос. Цвет –
красный. Минералы: гранат, рубин, дымчатый кварц, агат, гелиотроп,
обсидиан, черный турмалин.
При работе с чакрой рекомендуется использовать эфирные масла

кипариса, майорана, гвоздики, кедра.
Свадхистана-чакра находится в области крестца, расположена внутри
Сушумны у основания половых органов, отвечает за работу желудка и
ощущение вкуса. Эту чакру символизирует 6-лепестковый лотос красно-
оранжевого цвета, в центре которого расположен белый полумесяц. Чакра
осуществляет функцию энергообмена, ее проекция на поверхности тела
называется «море энергии» и расположена на расстоянии трех пальцев (4–
6 см) ниже пупка. В этой точке соединяются правая и левая части
энергетической сети, объединяя потоки энергоснабжения физического тела.
Если мужская сексуальная привлекательность зависит от работы
корневой чакры, то женская – от активности Свадхистаны. Когда эта точка
открыта и активна, даже внешне ничем не примечательная женщина будет
всегда привлекать внимание мужчин, а неотразимая красавица с
соблазнительной фигурой и закрытой Свадхистаной не вызовет у
представителей противоположного пола никакого интереса.
Подсознательно они будут избегать близких отношений с подобной
женщиной.
Раскрытие этой чакры позволяет наполнить организм жизненной
энергией в необходимом количестве, а это, в свою очередь, позволит
улучшить самочувствие, быстро победить болезнь, воспрянуть духом, а
женщинам – обрести особую привлекательность в глазах представителей
сильного пола. Излишки силы способны трансформироваться и давать
толчок реализации творческого потенциала. При избытке энергии в этой
точке вы быстро найдете новые хобби, увлечения, сможете реализовать
себя в живописи, музыке, хендмейде, будете изобретать, готовить
эксклюзивные блюда и т. д. Однако у сублимации энергии может быть и
другая сторона: увлечение азартными играми, алкоголем, эгоцентризм,
нимфомания, волокитство и другие вредные излишества.
Кроме накопления сексуальной энергии, чакра координирует работу
большинства желез внутренней секреции: щитовидной, надпочечников,
гипофиза и др. Она отвечает за работу практически всей вегетативной
нервной системы, а также за желания и эмоции. Активизация второй чакры
стимулирует и нравственный рост человека, помогает преодолеть гнев,
похоть, жадность, зависть, трансформируя их в позитивные чувства:
здоровые амбиции, желание овладеть новыми знаниями и навыками, заботу
о благополучии ближних, уверенность в своих силах. Эта точка помогает
поднять самооценку человека на адекватный уровень, поверить в свои силы
и наладить приятные, дружелюбные отношения с окружающими, найти
общий язык с коллегами и руководством, жить в ладу и взаимопонимании с
родными.
Раскрытая, правильно работающая Свадхистана позволяет регулировать
и контролировать эмоции, жить в гармонии со своими чувствами и
переживаниями, позволять им течь свободно, адекватно общаться с
любыми людьми. Если чакра заблокирована или слабо раскрыта, человек
становится чрезмерно эмоциональным и в то же время беззащитным перед
манипуляциями, испытывает чрезмерную тягу к сексу или, напротив,
теряет к нему всякий интерес. Возникает неуверенность в себе, ощущение
непривлекательности, фобии на сексуальной почве. На физическом уровне
нарушение энергопотока отражается на работе почек, ослаблении нижнего
отдела позвоночника, часто возникают спазмы и запоры.
Символ чакры – лотос с шестью лепестками. Цвет – оранжевый.

Минералы: лунный камень, сердолик, оранжевый кальцит, тигровый глаз,
турмалин. Для лучшей работы чакры рекомендуются эфирные масла
петитгрейна (горького апельсина), мирры, сандалового дерева, ванили,
иланг-иланга.
Манипура-чакра находится выше пупка, в области солнечного
сплетения. Она еще называется пупковой, потому что физически
проецируется именно на него. Чакра представляет собой цветок лотоса из
10 лепестков. Солнечное сплетение, подпитываемое энергией этой чакры,
насыщает весь организм энергией и удерживает ее в равновесии. Это
своеобразный аккумулятор физической и психической силы.
Манипура на физическом уровне регулирует работу всех органов
брюшной полости, прежде всего желудка и кишечника, печени, желчного
пузыря, поджелудочной железы, отвечает за метаболизм. На
подсознательном уровне Манипура отвечает за эмоции и сновидения,
спонтанные действия, рефлекторные реакции. Эта чакра является центром
распределения энергии, где смешиваются эмоции, чувства, которые
впоследствии находят выражение в тех или иных поступках. Она –
средоточие эго, точка, порождающая силу воли и гнев, страсть и
целеустремленность. Огромный потенциал чакры нужно развивать и
направлять в желаемое русло: творческий рост, подъем по социальной и
карьерной лестнице, улучшение физической формы, освоение ораторского
искусства, обретение других полезных способностей и навыков. Также
данная энергетическая точка позволяет осуществлять духовное общение с
наставниками и совершать астральные путешествия.
Активная и в меру наполненная энергией чакра дает ощущение
внутреннего мира и покоя, развивает терпимость, лояльность, позволяет
обрести баланс между материальным и духовным миром. Вы можете
свободно и без напряжения общаться с людьми, легко решать проблемы,
быстро реагировать на изменение обстоятельств, чувствовать себя
уверенно в любой обстановке.
Если третья чакра испытывает недостаток или избыток энергии, человек
чувствует неуверенность в себе, смущается по малейшему поводу, ощущает
подавленность, остро реагирует на неодобрение окружающих, чувствует
себя подконтрольным и несвободным. На физическом уровне
энергетический дисбаланс становится причиной заболеваний печени,
желудка, нарушения пищеварения, диабета, аллергии на продукты питания,
нервного истощения.
Символ чакры – 10-лепестковый лотос. Цвет – золотистый или желтый.
Минералы: золотой топаз, янтарь, цитрин, тигровый глаз, желтый кальцит.
Для активизации и работы с чакрой рекомендуется применять эфирные
масла лимона, ромашки, тимьяна.

Анахата-чакра названа так потому, что считается, что из этого места
слышны звуки анахаты[1]. Она отождествляется с сердцем и аортой,
находится в области сердца и проецируется на центр груди. От нее зависит
кровообращение в целом, а также работа органов дыхания. Чакра
представляет собой цветок лотоса из 12 лепестков. Анахата-чакра иногда
называется чашей, потому что именно в ней находится средоточие всех
излучений, а также сознание и высшая мудрость. Причем это не та
мудрость, которую вы черпаете из книг и логических размышлений. Это
глубинные всеобъемлющие знания, те, которые вы получаете от высшего
сознания, – с ним вас соединяет сердечная нить, проходящая через
Анахата-чакру. С ее помощью ученик может, даже находясь на другом
конце Земли, соединить свое сознание с сознанием учителя и немедленно
получить ответ на вопрос, совет и помощь.
Йоги говорят, что эта чакра едина для всех воплощений. После того как
тело человека разрушается и он покидает физический мир, его опыт,
духовные устремления вместе с бессмертной душой переходят в
следующее физическое тело, и в нем происходит дальнейшая реализация
всех духовных порывов. Человек, активировавший Анахата-чакру,
становится творцом и помощником высших сил, занятых созиданием
Космоса.
Чакра помогает реализовать потребность в душевном общении, дает
возможность свободно выражать любовь и симпатию, проявлять доброту,
заботу и нежность. Активная чакра уравновешивает мужское и женское
начало – ян и инь, гармонизирует внутреннее эмоциональное состояние и
позитивно влияет на здоровье в целом.
Анахата отвечает за потребность отдавать и принимать любовь, а также
воспринимать эстетическую красоту окружающего мира и произведений
искусства – здесь поступающие извне эстетические импульсы
преображаются и становятся соответствующими эмоциями.
При нарушении баланса энергии в данной чакре или ее блокировании
развиваются сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление,
аритмия, проблемы с дыханием, бессонница. На психологическом уровне
человек испытывает приступы панического страха, боится отпустить от
себя вещи или человека, которые ему дороги или привычны, мучится от
воображаемого недостатка внимания или острой жалости к себе, может
страдать паранойей. Гармоничная Анахата делает человека
сострадательным, искренним, щедрым.
Символ чакры – лотос с 12 лепестками. Цвет – зеленый. Минералы:
розовый кварц, зеленый нефрит, зеленый или розовый турмалин, малахит,
авантюрин, сердолик. Для активизации чакры полезны эфирные масла
розы, жасмина и полыни эстрагонной.
Вишуддха-чакра расположена на уровне сплетения сонных артерий с
каротидным тельцем, от нее зависят слух и голос, а также дыхание. Точка
проекции на теле – основание горла, иногда местом проекции называют
щитовидную железу. Чакра представляет собой 16-лепестковый лотос. От
уровня активности данной энергетической точки зависят память,
умственные способности, способности к мышлению и анализу. Раскрытие
Вишуддха-чакры позволяет понимать речь на любом языке и дает вашим
словам такую силу, что их будут понимать все независимо от того, знают ли
они язык, на котором вы говорите. Также чакра имеет связь с
продолговатым мозгом и регулирует процесс дыхания. Обычно эту чакру
рассматривают вместе с Анахатой, поскольку на них лежит контроль над
взаимосвязанными системами кровообращения и дыхания. Если вам
знакомо ощущение, когда от волнения или незаслуженной обиды
перехватывает дыхание, появляется ком в горле, то это явление происходит
из-за того, что пятая чакра не успевает переработать дополнительный поток
энергии, появившийся внезапно из-за переполнивших вас эмоций. Со
временем чакра перерабатывает энергию, человек немного успокаивается,
и неприятное ощущение в горле проходит.
Вишуддха – это энергетический центр, ведающий коммуникативными
навыками, способностью воспринимать информацию, талантами выражать
мысли посредством слова – устного или письменного. Также горло
напрямую связано с эмоциональным началом человека и позволяет
проявляться радости, печали, восторгу посредством смеха, крика или слез.
Вишуддха имеет отношение к голосу и звуку – как физическому, так и
метафизическому, поэтому при закрытой чакре человек не умеет выразить
свои мысли в разговоре, зажат, чрезмерно застенчив. Активная открытая
чакра позволяет в полной мере реализовать художественные, литературные
или музыкальные таланты, овладеть ораторским талантом, контролировать
эмоции; дает понимание, когда лучше сказать, а когда и смолчать, а также
делает вас более чутким к голосу интуиции.
При закрытой чакре или нарушенном энергообмене начинаются
проблемы с органами, которые ей соответствуют: шеей, ушами, зубами,
щитовидной железой. Может повыситься активность щитовидной железы,
появляются различные воспаления в области верхних органов дыхания,
горла, трахеи, отмечаются и кожные высыпания, аллергия. На
психоэмоциональном уровне наблюдаются непереносимость тишины,
потребность в постоянном фоновом шуме, многословность, при этом
неспособность подобрать нужные слова, плохая способность понимать
других людей.
Символ чакры – лотос из 16 лепестков. Цвет – голубой. Минералы:
бирюза, халцедон, аквамарин. Для улучшения работы чакры рекомендуется
использовать эфирные масла шалфея, лаванды, нероли и сандала.
Аджна-чакра – это тот самый «третий глаз», о котором рассказывают
столько былей и небылиц. Она располагается в области между бровями.
Это чакра воли, она управляет способностью к ясновидению и интуицией.
Также эту точку называют «глаз Брамы», «око Шивы», и от ее состояния
зависит гармоничное развитие организма и пропорциональность всех его
частей. С помощью активизации чакры можно исправить недостатки тела,
развить ясновидение и яснослышание, наблюдать за работой органов
своего тела и исправлять ее при необходимости, видеть сквозь землю,
наблюдать рост и развитие всего живого, слышать музыку сфер.
Поскольку Аджна связана с мозжечком, гипофизом, шишковидной
железой и нервным узлом в основании носа, воздействие на нее уменьшает
или полностью устраняет головные боли, позволяет улучшить зрение и
избавиться от некоторых болезней глаз, справиться с бессонницей,
тошнотой, вызванной нервным возбуждением. Поскольку эта чакра
принимает космическую энергию, то ее активация позволит увидеть тонкое
тело, чакры и ауру любого человека, а также помочь в случае проблем с
ними, в частности удалить энергетических паразитов, притянутых
нечаянно или намеренно насланных на него (в народе это состояние
называют порчей или сглазом). Работа с Аджной позволит вам познать
высшую мудрость и достигнуть истинного просветления. Это самый
верный способ установить связь с высшим «Я» и настроиться на его
высокие чистые вибрации.
При открытой шестой чакре вы чувствуете себя в отличной физической
форме, но при этом ассоциируете себя не с телом, а с духом – обитателем
тела и его истинным хозяином. Вы перестанете бояться смерти, избавитесь
от чрезмерной привязанности к материальным вещам, сможете вспомнить
о прошлых жизнях и проявить способности телепата. При закрытой и
угнетенной Аджне возникает ощущение своей никчемности и ненужности,
непонимание смысла жизни и любых действий, зацикленность на
поверхностных качествах предметов и явлений и неспособность
проникнуть в их суть. В результате появляется страх перед всем новым, не
объяснимым логикой, человек отрицает возможность духовной жизни,
зациклившись на материальном. На физическом уровне нарушения
энергообмена в чакре проявляются головными болями, утомляемостью
глаз, ухудшением зрения, проблемами с лимфатической и эндокринной
системами.
Символ чакры – двухлепестковый лотос. Цвет – синий. Минералы: опал,

аметист, синий сапфир. Для работы с чакрой будет полезно использовать
эфирные масла базилика, жасмина, пачули, розмарина.
Сахасрара-чакра (название переводится как «Тысячелепестковая»)
расположена за пределами физического тела на незначительном расстоянии
от темени и имеет вид 1000-лепесткового лотоса. На самом деле лепестков
960, но из-за многообразия их функций чакра получила именно такое
название. Сахасрара – это главный контролер и диспетчер человеческого
тела на физическом и тонком уровне. Именно эта точка воспринимает
идущую из высших миров энергию, все прозрения, открытия, интуитивные
озарения связаны именно с этой чакрой – через нее обитатели высших
миров общаются с нами. На древних изображениях будд и бодхисатв
можно увидеть своеобразную выпуклость на темени, которая указывает на
просветление и открытие седьмой чакры. Однако существует мнение, что
это не реальная физическая деформация черепа, вызванная открытием
потока энергии, а аллегория, символизирующая просветление. В
христианстве открытие седьмой чакры и просветление принято изображать
в виде нимба вокруг головы святых. Именно из Сахасрары исходит
серебряная нить, соединяющая душу с ее истоком. Это энергетический
центр просветления, обретения мудрости и знаний, превосходящих все
познания в ныне существующем мире, вместе взятые.
Сахасрару называют надчакрой. При ее открытии человек начинает

понимать и каждой клеточкой тела ощущать единство со всем сущим
и Космосом, он осознает, что в нем заложено божественное начало, и
может сознательно отказаться от физического существования ради
бессмертия в высших сферах.

Закрытая седьмая чакра лишает человека радости жизни, его
существование проходит будто в тумане. Также это угнетенное состояние
часто сопровождается депрессией и мигренями.
Символ чакры – лотос из 1000 лепестков. Цвет – фиолетовый.
Минералы: топаз, алмаз, горный хрусталь, александрит, сапфир. Для
улучшения работы чакры используются масла лотоса и ладана.
Упражнения по активизации чакр
Чакры – главные энергетические точки нашего тела. Научившись
открывать и активировать их, вы сможете чувствовать эти места на теле, а
затем и регулировать их работу, направляя энергию из той или иной чакры
в нужном вам направлении.
Нормальное состояние для чакр – ровный средний уровень приема
энергии, позволяющий вам управлять собственным здоровьем,
благополучием, эмоциями, духовным развитием и легко добиваться успеха
во всех делах.
Предлагаем ознакомиться с одной из самых простых и доступных
методик «запуска» чакр. В ней главное – научиться правильно дышать и
постоянно ощущать связь дыхания с чакрой, которую выбрали для работы.
Дыхание – это мощный инструмент, используя который вы сумеете быстро
заряжать энергетические центры, восстанавливая баланс в организме.
Приведенный способ подходит для работы со всеми точками, учитывать
нужно только цвет чакры и количество лепестков. Некоторым людям
тяжело вообразить лотос с нужным количеством лепестков, но в данном
случае в этом нет необходимости, достаточно просто представить эту
цифру, мысленно утверждая, что у цветка, который вы вообразили,
количество лепестков – 12, 16 или 1000. Не волнуйтесь, если с первого раза
медитация не получится – регулярно упражняясь, вы освоите ее, сможете
ощущать энергетические центры, а затем контролировать их работу.
Выберите тихое, приятное место, где вас никто не будет беспокоить и
отвлекать. Примите удобное положение, чтобы тело было расслаблено.
Можно лечь и вытянуть руки вдоль тела или сесть, скрестив руки перед
собой. Закройте глаза и постарайтесь отрешиться от всех мыслей, забудьте
о тревогах и волнениях. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как
легкие наполнились, а затем спокойно выдохните через рот, представляя,
что с выходящим воздухом вас покидает весь негатив, накопившийся
внутри. Повторите дыхательный цикл несколько раз, представляя, что на
вдохе получаете все необходимое для гармонии и здоровья из внешних
источников энергии, а на выдохе – освобождаетесь от всех тревог, проблем,
болезней. Сосредоточьте внимание на дыхании и найдите удобный темп.
Постарайтесь проследить, как попадающий в ваши легкие кислород
очищает каждую клетку организма, через легкие он попадает в кровь и

поддерживает жизнь тела. Во время медитации постоянно
концентрируйтесь на дыхании.
Потом постарайтесь почувствовать пространство под ногами и ощутите,
как ступни, а затем и ноги обволакивает приятное тепло, почувствуйте его
вибрации. Затем вообразите, как из глубины земли к вашим ногам
поднимается приятный золотистый свет, окутывает ноги и стремится вверх.
Почувствуйте приятную энергию, которую дарит вам это золотистое
сияние. Следите, как оно постепенно поднимается от ступней к коленям и
бедрам и достигает первой чакры. Во время дыхания представляйте, как с
воздухом выходит напряжение, накопившееся в этой чакре. Когда
золотистое сияние проникает в Муладхару, оно сжигает весь накопившийся
негатив и все то, что мешает ее правильной работе. В течение нескольких
дыхательных циклов почувствуйте, как очищенная чакра начинает
светиться все ярче характерным для нее рубиновым светом и
увеличивается в размерах по мере того, как из нее уходит все
отрицательное, мешавшее ее правильной работе. С помощью дыхания
очистите и освободите чакру, после очищения представьте цветок лотоса с
тремя лепестками, вращающийся по часовой стрелке, – этот процесс
активирует чакру. Затем представляйте, как золотистый цвет поднимается
выше и доходит до второй чакры – Свадхистаны.
Повторите процесс очищения и активации так же, как вы это сделали с
корневой чакрой, и продолжайте постепенно, одну за другой, очищать и
активировать энергетические точки тела.
После завершения процесса постарайтесь почувствовать результат: как
космическая энергия свободно проникает в ваше энергетическое тело,
напитывает его, дарит силы, здоровье и возможность достичь любых
поставленных целей. В завершение медитации сделайте несколько
дыхательных циклов и медленно откройте глаза.
Открыть чакры можно, используя и другие способы, которые могут быть
как вспомогательными, так и основными. Поможет поддерживать
энергетические точки открытыми и очищенными однотонная одежда,
соответствующая по цвету нужной чакре, а также предметы одежды с
символическими изображениями чакр. Такие наряды можно как
использовать для медитации, так и носить в повседневной жизни.
Настроиться на нужный лад и привлечь позитивные энергии помогут и
некоторые материальные предметы, которые украсят ваш дом. Это может
быть картина, мандала, ловец снов, гобелен, батик. Главное, чтобы изделие
было ручной работы и нравилось вам. Приобретая его, вы получаете не
только украшение интерьера. С ним приходит частичка позитивной энергии
мастера, создавшего этот предмет или произведение искусства. А если
хотите, можете сами создать уникальное украшение для дома, вкладывая в
него любовь, мечты и надежды, – так вы сможете быстрее осуществить их.
В описаниях чакр вы видели перечень минералов, способствующих их
очищению и хорошей работе. Если вы будете носить на себе украшения с
соответствующими камнями или кристаллами, они будут своеобразными
«витаминами» для ауры, помогут постоянно поддерживать правильный
энергетический баланс тонкого тела. При грамотном использовании
минералы служат своеобразным допингом или выполняют защитную
функцию. Учтите, что непереносимость какого-либо камня указывает на
плохую работу соответствующего энергоцентра.
Быстрее всего ощущается эффект от символов чакр, нанесенных прямо
на кожу в соответствующих местах. Это можно делать перед медитацией
или применять в качестве реанимационного средства в шоковой ситуации.
Постоянно носить чакральные изображения на теле не рекомендуется.
Лучше всего прикладывать к телу таблички с символами или рисовать их
на коже фломастером, косметическим карандашом. Перманентные тату
делать не только вредно, но и опасно.
Нормализовать работу чакр можно с помощью правильного питания.
Так, йоги рекомендуют для укрепления силы воли съесть ломтик свежего
ананаса, смазанный медом. Лесные ягоды усиливают дар ясновидения.
Киви и зеленый виноград стимулируют работу сердца. Мясо, птица и рыба
не рекомендуются, поскольку для того, чтобы вы получили эту пищу, живое
существо лишили жизни. Однако вегетарианство не является обязательным
условием, вы можете составлять меню на свое усмотрение.
Ароматерапия широко используется для лечебных целей, но не все
знают, что разнообразные запахи влияют на духовное и эмоциональное
состояние, гармонизируют работу организма и улучшают состояние ауры.
Лучшими ароматами для корневой чакры являются можжевельник и
гвоздика; для второй чакры полезны иланг-иланг, сандал, пачули; для
третьей – ромашка и лимон; для сердечной чакры – роза, герань; для
горловой – шалфей, розмарин; для третьего глаза – жасмин; для коронной
чакры – ладан, лотос.

Способы очищения чакр
Очищение чакр можно проводить двумя способами.
Первый вариант – энергетическая чистка. Сеанс занимает 15–30 минут.
Однако эффект чистки исчезает сразу же, как только вы допускаете в себя
негативную эмоцию: страх, обиду, гнев, тревогу. В такие моменты чакры
начинают впитывать негативную энергию, которая вытесняет позитивные
энергетические потоки.
Второй вариант – глубокое духовное очищение. Это не единоразовая
процедура, а постоянный процесс духовного очищения и саморазвития. По
сути, это очищение кармы. Для достижения желаемого результата
необходимы ежедневные сеансы медитации, рекомендуется чтение мантр и
аффирмаций.
В процессе медитации следует расслабиться, представить себя
наполненным светом, а каждая чакра должна выглядеть в вашем
воображении как сияющий шар из бело-золотого огня. При этом все чакры
последовательно соединяются друг с другом лучами света. В конце
представьте, как из макушки поднимается вверх световой поток диаметром
около 10 сантиметров.
Важный элемент очищения чакр – самовнушение. Для того чтобы сеанс
был эффективным, нужно выучить названия всех чакр, также очень важно
удерживать концентрацию и растущее энергетическое давление. Давление в
области лба будет постепенно возрастать, а внутри и вокруг головы
появится ощущение облака из плотной горячей энергии. Также потоки
тепла должны проходить по позвоночнику и концентрироваться в центре
груди.
По очереди, начиная с Аджны, представляйте себе чакры светящимися
шарами и повторяйте в течение 30 секунд каждую фразу:
Я разжигаю (имя чакры).
Я очищаю (имя чакры).
Я прокачиваю (имя чакры).
Я разжигаю (имя чакры).
По мере увеличения опыта вы будете ощущать, что каждый раз ваш
энергетический потенциал становится все больше, тело постепенно
начинает растворяться в свете, радость в сердце растет, появляется
ощущение чистоты тела и души.
Активизировать и очищать энергетические точки можно с помощью
мудр. Специфические мудры помогут очистить и гармонизировать
основные органы тонкого тела.
Для Муладхара-чакры наилучшим способом подпитки будет мудра
жизни (Прана-мудра) и мудра земли (Притхви-мудра).
Мудра для Свадхистхана-чакры, отвечающей за сексуальную энергию,
ощущение уверенности в себе и удовольствия от жизни, должна привлекать
соответствующую энергию. Значит, оптимальной будет Джняна-мудра
(мудра знания) и Ушас-мудра (мудра рассветной зари).
Мудра для Манипура-чакры – Сурья-мудра (мудра солнца). Она
развивает волевые качества, увеличивает количество жизненной силы и
позволяет сохранять самообладание в любых ситуациях.
Мудры для Анахата-чакры – Ваю-мудра (мудра Ветра) и Ганеша-мудра,
помогающие при депрессии и затрудненном контроле эмоций.
Мудра для Вишудха-чакры – Шунья-мудра (мудра неба). Показаниями к
практике мудры являются болезни нервной системы, органов дыхания,
щитовидной железы, расстройства речи.
Мудра для Аджна-чакры – Хакини-мудра. Она очищает чакру, когда
налицо признаки ее нестабильной работы: нарушение мозгового
кровообращения, расстройство работы эндокринной системы, заболевания
глаз, головные боли.
Для Сахасрара-чакры идеальна Атманджали-мудра. Выполнять ее нужно
при депрессии, подавленности, упадке сил, общем снижении защитных
функций организма и психики.

Мудры – йога для пальцев
Аюрведа в переводе с санскрита обозначает «чистое знание», «наука

жизни». Это древняя система индийской медицины, дошедшая до наших
дней и содержащая разнообразную информацию о способах лечения
заболеваний, о здоровом образе жизни и о том, как находиться в гармонии с
самим собой и природой. По некоторым данным, это учение возникло
более 5000 лет назад.
Индийская мифология гласит, что автором Аюрведы является
Дханвантари – Движущийся по излучине. Согласно легенде, всемогущий
бог врачевания вынес из морских глубин драгоценную чашу с амритой –
напитком, дарующим бессмертие.
Аюрведа – большой по объему и сложный для понимания европейцев
медицинский трактат. Здесь изложена древняя индийская система
медицинских знаний и детальное описание образа жизни, который
позволит поддерживать идеальный баланс энергии и жить в гармонии с
другими людьми и первозданными силами природы. В основе Аюрведы
лежит учение о том, что жизнь человека является результатом
взаимодействия Атмы (высшей Души), Манаса (ума), Индрий (чувств)
и Шариры (тела). В них нашли отражение пять основных первоэлементов,
составляющих окружающий мир.
Аюрведа предлагает полное глубокого смысла всестороннее знание и
основывается на философской системе санкхья, зародившейся в Индии
много веков назад.
В наше время об Аюрведе вспоминают чаще всего как о системе
медицинских знаний. Гуру Махариши немного упростил и адаптировал
информацию для понимания непосвященных, а также обобщил и
систематизировал древние познания об искусстве врачевания.
Основным постулатом аюрведической медицины является концепция
единого поля и целостности организма. В каждом случае заболевания
нужен исключительно индивидуальный подход, поскольку каждый человек
– единственный и неповторимый.
Для лечения разных недугов используется комплексный подход и
разнообразные техники: лечебное питание и нормированное употребление
воды, физические нагрузки, режим дня, лечение лекарственными
растениями, минералами, металлами, цветом и светом, иглоукалыванием,
словом. Важное место в медицинской системе занимают мудры.
Мудра в переводе с санскрита – «жест», «печать», есть также и другой
вариант значения – «дарующая радость». Это ритуальные положения рук,
правила выполнения которых описаны в религиозных канонах. Они имеют
тайный символический смысл и используются как в духовных практиках
для достижения просветления, так в качестве эффективного лечебного
средства, способа самозащиты от негативных влияний, метода
самопознания, решения разнообразных проблем и духовного развития. Из
древности до нашего времени дошли сотни различных значений мудр в
комбинациях и фигурах, создаваемых с помощью пальцев и ладоней с
пальцами.
Ошибочно предполагать, что жесты для передачи информации,
исцеления от болезней или восстановления сил использовались только
в Индии. Аналоги мудр существовали у древних египтян, греков, римлян,
персов, турок, китайцев, фиджийцев, африканских племен и эскимосов, а
также у славянских народов. Наши предки использовали определенные
жесты, чтобы усилить или подчеркнуть важность слов, молитвы, ритуала.
Индийские мудры, согласно легенде, передал людям бог Шива, которого
называют божеством, сотворившим мир космическим танцем. Именно
через танец Шива передал людям мудры и показал их силу. Если вы
обращали внимание на изображения индийских богов, то заметили, что их
позы, положение рук и пальцев имеют мистический смысл и особое
значение. Выполнение мудр – это часть практически всех ритуалов в
индуизме и буддизме. Считается, что каждый жест имеет собственное
сакральное значение, а каждое конкретное положение пальцев
распределяет потоки праны – жизненной энергии – по нужным участкам
тонкого тела и позволяет регулировать количество энергии в той или иной
точке.
Мудры используются в индуизме и буддизме. К мудрам часто относят не
только определенное положение рук и пальцев, но и движения глаз, частей
тела, дыхание, мимику. С их помощью можно передать настроение,
эмоцию, информацию. Индийский классический танец – это целый
спектакль, где с помощью мудр зрителям рассказывают историю.
Буддийские монахи часто общались только с помощью жестов, знание
языка мудр было обязательным условием для приема в монастырь.
Известны случаи, когда монахи вели многочасовые теологические споры,
не произнеся ни звука, – только с помощью жестов.
Мудры используются не только во время религиозных церемоний и
танцев, но и в тантра-йоге, хатха-йоге. Считается, что жесты, выполняемые
в определенных асанах, помогают сохранить и приумножить энергию и
оберегают от негативного внешнего влияния.
Подробное описание мудр вы можете найти в Тантра Шастре, Упасана
Шастре, Натья Шастре и других древних трактатах. Мудры недаром
называют йогой для пальцев. Они имеют огромное значение и, кроме
энергии основных пяти стихий, содержат энергию многих божественных
созданий, в том числе Гаутамы Будды, Джины Махавиры и других.
Обратите внимание: Будда на изображениях и в скульптурах чаще всего
держит одну раскрытую ладонь над другой – это мудра, обеспечивающая
медитацию. На других изображениях Будда касается средним пальцем
правой руки земли, будто призывая ее в свидетели.
Чем могут помочь вам мудры?
• Омолаживают организм, повышают жизненный тонус и улучшают
общее состояние.
• Привлекают энергию мира и счастья.
• Дарят быстрое облегчение во время болезней и при критических
состояниях.
• Помогают в лечении самых разнообразных заболеваний: от насморка и
головной боли до инфаркта.
• Способствуют формированию гармоничной, разносторонне развитой
личности, способствуют повышению интеллектуальных способностей,
активизации творческого потенциала, нормализации работы всех органов и
систем.
• Замедляют процессы старения, улучшают память.
• Стимулируют личностный рост, делают человека добрее, милосерднее,
любезнее.
• Помогают подключиться к неиссякаемому источнику энергии.
В этой книге представлены мудры, позволяющие решить самые
актуальные проблемы и воплотить в реальность мечты и желания.
Одни обеспечивают значительный лечебный эффект, другие привлекают
финансовые энергетические потоки, третьи позволяют обрести веру в себя
и реализовать творческий потенциал или стать более привлекательным для
противоположного пола.
Жесты, выполненные по правилам и с нужным настроем, повышают
общий тонус, стимулируют защитные силы организма, выводят шлаки и
токсины, нормализуют работу органов и систем, помогают быстро
избавиться от боли.
Мудры являются чрезвычайно эффективным лекарством от стресса,
помогают поверить в собственные силы, избавиться от негативной энергии
и защитить себя от отрицательных внешних воздействий. Также йога для
пальцев позволяет активизировать творческие возможности, развить
интуицию, исполнить заветные мечты, а после достаточно
продолжительной практики не только правильно распределять энергию в
собственном тонком теле, но и излучать положительную энергетику,
которая будет дарить счастье, покой и гармонию всем, кто вас окружает.
Практикуя мудры, можно выработать необходимые вам личностные
качества: спокойствие, невозмутимость, внутреннюю гармонию, храбрость,
бесстрашие, милосердие, снисходительность, терпение, а также привлечь в
свою жизнь мир, благополучие и любовь.
Каждая мудра имеет свои особенности выполнения. Результат от одних
ощущается практически мгновенно, другие начинают действовать через
40–50 минут, часто для достижения желаемого результата заниматься
нужно не менее месяца.
В сочетании с выполнением асан и занятиями йогой мудры способны
привнести в вашу жизнь радикальные изменения, сделать ее лучше,
содержательнее, интереснее.
Эти упражнения может выполнять каждый, для них нет
противопоказаний, не обязательно посещать специальные занятия и курсы
– практиковать мудры можно дома, на работе или в любом другом удобном
месте тогда, когда почувствуете в этом потребность.
Каждый может воспользоваться древней мудростью и овладеть
удивительным искусством индийских йогов для исполнения заветных
желаний. Мудры следует выполнять ежедневно, и вы очень скоро увидите
результат.

Как можно использовать мудры: основные
правила
Наше тело – сложная система, которая действует в энергетическом поле
Земли и Космоса. Каждый палец связан с определенным участком тела или
органом. Китайские философы и целители полагали, что каждый палец
соответствует проходящему через него меридиану, обеспечивающему
поступление в тело космической энергии. Если меридианы искажаются или
энергия в них перестает циркулировать, энергонасыщение всего тела
нарушается и человек заболевает. Соединение пальцев в определенной
комбинации дает возможность направить поток силы в нужное русло,
причем изменять можно не только направление потока, усиливая
энергоснабжение того или иного органа, но и менять тип энергии, по
необходимости комбинируя их.
Вариативность использовалась для изменения настроения, духовного
состояния, а также для корректировки и нормализации количества энергии
в больном месте – восполнение ее недостатка или удаление излишка.
Но если вы полагаете, что сложить пальцы определенным образом
достаточно, чтобы исцелиться от недугов, достичь благополучия или
осуществить мечту, то это не так. Практика мудр предполагает
концентрацию внимания, очищение разума от суеты и случайных мыслей,
использование медитации и мантр, внимание к малейшим изменениям в
душевном состоянии и организме. Часто для того, чтобы получить
желаемый результат с помощью мудр, нужно пересмотреть образ жизни и
взгляды на окружающую реальность.
Руки – это миниатюрная модель всего тела, его энергетическая проекция.
Благодаря этому мудры оказывают целительное воздействие и
используются для лечения множества заболеваний. Китайская медицина
выделяет определенные точки, расположенные на меридианах, воздействие
на которые позволяет снять боль, улучшить самочувствие и излечить
болезни.
Массаж точек можно выполнять пальцами или использовать для нажатия
медную монету. Надавливание на точки на большом пальце поможет вам
нормализовать работу селезенки и желудка, а также снять головную боль,
избавиться от депрессивного состояния, тревожности, беспричинных
страхов.
Точки, расположенные на указательном пальце, стимулируют почки и
мочевыводящие органы. Также массаж указательного пальца даст вам
возможность справиться с нерешительностью и сомнениями, принимать
верные решения, а еще он предотвращает резкие перепады настроения.
Разминайте средний палец, если у вас есть жалобы на печень и желчный
пузырь. Пощипывание активных точек на среднем пальце поможет
побороть вялость, прийти в тонус и улучшить настроение.
Воздействие на безымянный палец позволит вам стимулировать работу
толстого кишечника и желудка. Рекомендуется эта процедура и тем, кто
хочет избавиться от проблем с кожей.
На мизинце расположены зоны, отвечающие за здоровье сердца и
позвоночника. Массаж мизинца будет полезен вам при боли в горле и
метеоризме.
Надавливание на центр ладони помогает в короткие сроки избавиться от
расстройства пищеварения, а мясистая часть ладони, расположенная ниже
большого пальца, отвечает за согласованную работу эндокринной системы.
Однако основная функция мудр – не только поддержание здоровья тела, а
в первую очередь повышение духовности, очищение,
самосовершенствование. Регулярная практика позволит с минимальными
затратами сил добиваться задуманного, исполнять мечты, всегда быть
бодрым и здоровым, а также значительно продвинуться на пути
самопознания, самореализации и духовного совершенствования.
Начиная работать с мудрами, помните, что проблемы и болезни
накапливаются годами, и мгновенно исправить ситуацию, вернуть здоровье
или найти любовь невозможно. Следует запастись терпением и упорно
идти к поставленной цели. Понадобится терпение и желание, только в этом
случае вы получите результат.
Будьте готовы к тому, что постепенно начнет изменяться и стиль вашей
жизни, возникнет внутренняя потребность проанализировать свои
поступки и мысли, пересмотреть взгляды на многие вопросы. Возможно,
понадобится даже изменить планировку вашего жилища. Мудры
рекомендуется выполнять, стоя лицом на восток. Спать тоже лучше так,
чтобы голова была обращена на восток.
Воздействие мудр будет более эффективным, если выполнять их в
определенной позе. Для этого прекрасно подходят простые асаны,
описание которых представлено в предыдущей главе. Оптимальными
считаются поза лотоса, сукхасана, свастикасана, сиддхасана.
Мудры следует выполнять в спокойной обстановке, без спешки, не
напрягая мышцы. Желательно, чтобы в это время вас никто не отвлекал. Не
рекомендуется одновременный просмотр телевизора или использование
интернета. Однако если возникнет потребность сложить руки в мудру на
собрании, в транспорте, во время прогулки – не сдерживайте порыв.
Обычно общая длительность сеансов, проводимых в день, составляет
45 минут, которые можно разбивать на отрезки по 5—15 минут. В
некоторых случаях, например при остром недомогании, сердечном
приступе, результат от использования мудры вы почувствуете мгновенно.
При решении финансовых вопросов, лечении хронических заболеваний и
реализации творческих планов понадобится длительный период – от
нескольких недель до нескольких месяцев.
До нашего времени дошло около 100 мудр, и каждая имеет свое
уникальное воздействие: лечит то или иное заболевание, стимулирует
самопознание, дает толчок креативным идеям и позволяет реализовать
таланты, исполнить заветные желания. Существует мнение, что мудры
более действенны и эффективны, чем пранаямы и асаны (дыхательные
упражнения и позы в йоге). Это связано с тем, что они пробуждают
змеиную силу – кундалини-шакти.
Наибольший эффект мудры дают, если пальцы, руки и тело максимально
расслаблены. Отсутствие зажимов позволяет потокам энергии
беспрепятственно достигать нужных точек и оказывать стимулирующее,
успокаивающее или целебное воздействие.
Однако первое время некоторые мудры кажутся сложными в исполнении,
кисти рук напрягаются, трудно удерживать пальцы в нужном положении.
От удерживания рук на весу они немеют, затекают, устают – это временные
неудобства, при регулярных тренировках ваши мышцы скоро
приспособятся к нагрузке. Но будьте готовы, что сначала занятия
потребуют определенных усилий, а мудры будут действовать менее
эффективно.
Прежде чем начать выполнять упражнение, тщательно изучите методику
выполнения мудры и подумайте, в какой позе будет удобнее ее делать.
Можно предварительно немного помассировать и размять пальцы и кисти
рук. Первые занятия рекомендуется проводить дома или в другом месте, где
вам гарантированы уединение и покой. В такой обстановке проще
сосредоточиться, отрешиться от проблем, избавиться от раздражающих
факторов и уделить время разучиванию мудры по всем правилам. Когда
мудра будет освоена настолько, что пальцы будут складываться в нужный
жест автоматически, а мозг – переключаться с повседневных забот на
соответствующую мантру, аффирмацию, визуальный образ, практиковать
можно будет на улице, на работе, в транспорте и т. д.
Многие мудры выполняются в произвольном положении, которое
обеспечит максимальное расслабление: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.
Во время занятий тело должно быть выпрямлено, без перекоса вправо или
влево. Если первое время находиться в такой позе трудно, можно
воспользоваться мягкими валиками или подушками и опираться на них.
При занятиях стоя, на ходу, сидя плечи должны быть развернуты,
подбородок немного опущен так, чтобы макушка смотрела вверх. Но
главное – позвоночник должен быть выпрямлен. Это основной канал, по
которому энергия поступает в тело, поэтому он должен находиться в
естественном выпрямленном положении, для того чтобы наилучшим
образом принимать энергию и перенаправлять ее в другие каналы.
Важнейшим условием успешной практики является ровное дыхание и
спокойствие ума. Нужно отрешиться от всех забот, проблем и мыслей о
них. Если сначала вы не можете «очистить» голову, рекомендуем
переключаться на приятные воспоминания, хорошие мысли, воссоздавать в
воображении мечты или вспоминать красивые места, которые вы посетили.
Дышать следует ровно и достаточно глубоко, делая небольшие паузы
после вдоха и выдоха – 1–2 секунды.
Перед тем как практиковать мудры, определитесь, какие из них вам
нужнее на данном жизненном этапе. Практиковать все подряд не стоит,
лучше сосредоточиться на двух-четырех, которые в данный момент вам
необходимы. За один сеанс не рекомендуется выполнять больше двух-трех
мудр. Учтите, что, кроме небольшого количества жестов, дающих
моментальный эффект, например мудры «Спасающая жизнь», упражнения
нужно выполнять от нескольких дней до нескольких недель, чтобы их
действие стало заметным.
Если мудры используются с лечебной целью, нужно учесть важный
момент. Мудра, направленная на исцеление хронической болезни, может
спровоцировать ее обострение. Это не должно вызывать беспокойство, ведь
в традиционной медицине часто используется тот же принцип: в начале
лечения больной наблюдает у себя ярко выраженные симптомы болезни,
которые постепенно затухают. При выполнении упражнений в одной из
поз, используемых в йоге (асан), такое развитие событий практически
гарантировано, поскольку асаны усиливают воздействие мудр,
стимулируют циркуляцию энергии в теле.
Если вы почувствовали, что болезнь из скрытой формы переходит в
острую, не пугайтесь и продолжайте занятия. Это же касается случаев,
когда жесты используются для решения каких-то духовных или

кармических проблем. Усугубление ситуации является признаком того, что
вы выходите на правильный путь и приближаетесь к решению проблемы.
Однако следует тщательно следить за своим состоянием. Если вас
начинает беспокоить боль в том месте, на которое не направлено действие
мудры, практику следует приостановить. Бывают случаи, когда выполнение
той или иной мудры противопоказано, и, излечивая один недуг, вы можете
спровоцировать развитие другого. При негативных ощущениях после
выполнения мудры и их постоянном усилении от выполнения именно этого
упражнения следует отказаться.
На результативность занятий влияет и настроение. Перед началом сеанса
вам нужно успокоиться: принять комфортную позу, расслабиться,
выровнять дыхание, сделать его глубоким, вдох должен быть немного
короче выдоха.
Чтобы мудра работала эффективнее, рекомендуется использовать
аффирмации и визуализации. Во время лечебных процедур представляйте
больной орган здоровым, процесс выздоровления больного органа,
результат выздоровления: например, если у вас перестанут болеть суставы
ног, вы сможете пойти в поход, заняться танцами, отправиться в
путешествие. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые можно
произносить вслух или повторять мысленно.
Решившись практиковать мудры, не пытайтесь изучить все сразу.
Подберите две-три, которые оптимально подходят для решения вашей
проблемы. Лучше отдать предпочтение тем, которые можно выполнять
ежедневно 1–3 раза в течение длительного времени. Когда их выполнение
будет даваться вам легко, начинайте осваивать другие комбинации пальцев.
При выполнении мудры может возникать боль и напряжение в пальцах.
Если после нескольких повторов она не исчезает, это указывает на не
вполне правильное выполнение, проблемы в теле или сознании. С
помощью мудры проблемы возможно снять, а вместе с гибкостью рук
разовьется и мировосприятие, способность добиться гармонии с
окружающим миром.
Параллельно рекомендуется попробовать разные позы для упражнений и
медитации, выбрать наиболее комфортную. Результат занятий напрямую
зависит от степени расслабленности ваших рук и тела. Если они
напряжены, мышцы зажаты, потоки энергии не смогут циркулировать
свободно и должным образом влиять на нужные зоны.
Для изучения мудр нужно ежедневно выделять время – от 15 минут до
нескольких часов. Процесс требует концентрации, погружения в себя и
уважительного к себе отношения, поэтому спешка в этом вопросе
недопустима. Оптимальным временем для медитации считается утро –
время после пробуждения – и 1–2 часа перед сном, через 2–3 часа после
приема пищи. Если есть возможность неспешно погулять или отдохнуть в
живописном месте в свободное время – ее также можно использовать для
тренировки мудр. В среднем разучивание одной комбинации занимает 40–
45 минут.
После приобретения некоторого опыта вы можете выполнять мудры в
любом месте в то время, когда почувствуете в этом необходимость. Если
мудра выполняется одновременно с медитацией, длительность сеанса
может быть любой – главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
Оздоровительные и лечебные сеансы рекомендуется проводить 3–4 раза в
день, продолжительность должна составлять 15–20 минут.
Часто новички не понимают, как правильно завершить сеанс. Основное
правило – не делать резких движений и не включаться сразу во все дела.
Выходить из упражнения нужно плавно и медленно: открыть глаза, если
они были закрыты, или моргнуть несколько раз. Затем медленно
потянуться, вернуться в исходную позу, посидеть спокойно 2–3 минуты,
выпрямиться и установить ритм дыхания для дальнейшей деятельности –
более или менее частый. И только после этого приступать к текущим
делам.
Как видите, дыхание является важной частью практики. Для некоторых
мудр есть рекомендации по частоте и глубине дыхания. В целом оно
должно быть равномерным и не слишком частым. Настроить дыхание
нужно перед началом занятий, приняв удобную позу. Сядьте и несколько
раз сделайте вдох-выдох, подбирая подходящий ритм и глубину.
Чтобы избежать ошибки, ознакомьтесь с некоторыми правилами:
• При использовании успокаивающих мудр вдох нужно делать
замедленным. При большем надавливании пальцев на выдохе и ослаблении
на вдохе происходит быстрое расслабление организма.
• Энергетические упражнения, направленные на стимулирование и
тонизирование организма в целом, выполняются на усиленном, более
длинном вдохе. Когда на вдохе сжатие пальцев усиливается, а на выдохе
ослабляется, организм наполняется энергией.
• Сила надавливания пальцев и ритм сжатия-ослабления должны
гармонично сочетаться с ритмом дыхания, причем надавливание пальцев
должно осуществляться все время с одинаковой силой.
• Заниматься рекомендуется в тишине, уединении. Для создания
соответствующей атмосферы можно зажечь свечу определенного цвета или
аромалампу. В утренние часы лучшее время для медитации и практики –
восход солнца. Мудры нужно выполнять, стоя лицом к нему и наблюдая,
как светило поднимается над горизонтом.
• Занятия должны быть регулярными, сеансы следует проводить один
или несколько раз в день, желательно в одно и то же время. Продолжайте
практику выбранной мудры до тех пор, пока не почувствуете желаемые
изменения. После этого упражнение повторяйте еще некоторое время,
чтобы закрепить результат.
Рассчитывать на моментальный эффект от мудр, особенно при решении
проблем, которые беспокоят вас длительное время, или при лечении
хронических заболеваний, не следует, запаситесь терпением. Мудры
начинают давать заметный результат при лечении хронических болезней
через 2–4 недели, а вот те, которые используются при острых состояниях,
помогают быстрее – состояние начинает улучшаться уже через несколько
минут (при проблемах с сердцем) или часов (при температуре, боли).
Сначала время выполнения одной мудры – 3–5 минут, не меньше.
Новичкам рекомендуется повторять сеансы 2–3 раза в день. В дальнейшем,
с обретением опыта, время для получения нужной энергии можно
регулировать по ощущениям и практиковать мудру столько раз в день,
сколько будет возникать желание это сделать.
Следите, чтобы руки и пальцы были расслаблены: это каналы для
поступления энергии в тело. Выпрямленные пальцы являются источником
энергии, сомкнутые кончиками – «замыкают» энергию внутри тела,
предохраняя от потери.
Наиболее действенны мудры, которые выполняются в процессе
медитации. Медитацию можно проводить как в одной из асан, так и просто
в удобной позе, соблюдая основные правила: спина выпрямлена, тело
расслаблено, колени расставлены, а руки лежат на бедрах. Дышать нужно
спокойно и равномерно, в комфортном темпе. Если сразу отрегулировать
дыхание не удается, можно использовать спокойную медитативную музыку,
которая поможет поймать нужный ритм.
Мудры для здоровья
Мудра Ветра
Ветер – это одна из пяти стихий, которые выделяют в традиционной

китайской медицине как фактор, напрямую воздействующий на здоровье.
Если баланс стихии в организме нарушен, то возникают заболевания,
называемые болезнями Ветра.
Ветер – стихия мощная и разрушающая, на Востоке ее считают

агрессивным фактором среды. Также Ветер является основным элементом
стихии Воздух, входящей в структуру Вселенной и человеческого тела.
В чем сила мудры
Удаление излишка Ветра, ослабление его пагубного воздействия на

организм – это и есть задача мудры Ветра.
В аюрведической медицине к заболеваниям, вызванным избытком этой
стихии, относятся тремор, вздутие живота, подагра, ревматизм. Также
слишком сильный Ветер может появиться из-за чрезмерного содержания в
организме шлаков, стресса, сильного нервного возбуждения или нарушения
дыхания. Результат от применения Ваю-мудры в лечебных целях наступает
очень быстро, эффект вы сможете ощутить уже через несколько часов.
Чем вам поможет мудра

• Очищает кровь от вредного холестерина.
• Быстро устраняет боли, вызванные артритом и артрозом.
• Широко применяется в аюрведической медицине для лечения суставов
и паралича.
• Быстро и заметно улучшает состояние больных, страдающих тремором
рук, шеи, головы.
• Помогает снять боль и воспаление при ревматизме и радикулите.
• Эффективна при болезни Паркинсона.
• Приносит облегчение при боли в коленях.
• Останавливает процесс газообразования в кишечнике, быстро выводит
излишек газов.
• Позволяет облегчить боли в шее и спине.
Методика выполнения
Уложите указательный палец так, чтобы он доставал подушечкой

основание большого пальца. Большой палец положите на указательный и
легко придерживайте его в таком положении. Остальные пальцы
максимально расслабьте и выпрямите, кисть руки не должна быть
чрезмерно напряжена.
Если вы страдаете от хронических недугов, вызванных избыточным
Ветром, практиковать Ваю-мудру следует попеременно с мудрой Жизни.
Упражнения выполняйте до тех пор, пока не наступит облегчение и не
улучшатся объективные показатели. После улучшения состояния практику
следует прекратить. Как правило, при своевременном использовании
мудры Ветра улучшение наступает очень быстро.
Упражнения проводите ежедневно в 3 приема по 15 минут.
Дополнительные рекомендации
Во время выполнения мудры Ветра воображайте, что вы оказались в

центре бури. Сначала после глубокого вдоха сделайте плавный выдох,
представляя, что дуете по направлению ветра. Таким образом вся
негативная энергия, «разрушающие ветры» будут покидать тело. После
нескольких повторов переходите на более ровное, легкое и спокойное
дыхание, делая небольшие паузы между вдохом и выдохом. В эти моменты
нужно прочувствовать, как легко и свободно воздух проникает в ваши
легкие и как мягко и медленно покидает их на выдохе. Сосредоточьтесь на
этом ощущении, почувствуйте волнообразное колебание воздушных
потоков, которые дарят вам силу и спокойствие. Постоянно держите в
голове мысль, что при любых обстоятельствах и в любое время можно
оставаться спокойным и свободным.
В качестве напитка в период практики Ваю-мудры рекомендуется
использовать зеленый чай и травы, помогающие при вашем заболевании.
Мудра «Голова дракона»
Голова – это прежде всего разум, мышление, сознание, мудрость и

способность воспринимать и перерабатывать информацию. В Тибете
данная мудра ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом, который,
в свою очередь, отождествляется с духовностью.

Ее издавна используют для профилактики и лечения самых

распространенных заболеваний, затрагивающих голову, в частности
простуды. Также с ее помощью можно понизить высокую температуру,
улучшить общее самочувствие.
• Снижает температуру.
• Помогает восстановить дыхание носом при сильной простуде и
насморке.
• Позволяет максимально быстро избавиться от кашля.
• Ускоряет выздоровление при бронхите, ангине, трахеите, воспалении
легких и других заболеваниях органов дыхания.
• Рекомендуется как эффективная профилактика гриппа, ОРВИ и простуд
в холодное время года.
• Незаменима для укрепления иммунитета, особенно рекомендуется
детям, часто болеющим простудой.
Обхватите и прижмите средним пальцем правой руки концевую фалангу

указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию повторите с
левой рукой, затем соедините обе руки. Большие пальцы обеих рук нужно
прижать друг к другу боковыми поверхностями. Остальные пальцы
скрестить друг с другом и расслабить.
Возможно, с первого раза мудру «Голова дракона» не удастся выполнить

правильно. Однако после нескольких тренировок все получится. Следите,
чтобы пальцы были сложены правильно, иначе желаемого эффекта не
достичь. Главное условие успеха – максимально расслабить кисти и
добиться комфортного ощущения во время практики мудры, чтобы мышцы
не болели и не были в чрезмерном напряжении.
Мудра для лечения трахеита
Эту мудру стоит регулярно практиковать для профилактики заболеваний

трахеи и лечения воспалений органов дыхания. Она поможет как при
острых, так и при хронических заболеваниях, мучительном кашле.
Регулярные упражнения позволят в целом почувствовать себя лучше,

ослабить или полностью устранить кашель – уходят не только симптомы
заболевания, а уменьшается и само воспаление трахеи.
• Используется для профилактики и лечения трахеита.

• Помогает усилить устойчивость к этому заболеванию у детей.
• Ускоряет выздоровление, устраняет чувство разбитости и сонливости.
• В комплексе лечебных мероприятий используется для лечения кашля.
• Незаменима при сухом кашле.

• Снижает высокую температуру.
Соедините кончик указательного пальца левой руки и большой палец

левой руки. Затем без напряжения прижмите средний палец правой руки к
основанию большого пальца правой руки. Далее большой палец правой
руки соедините с кончиком среднего пальца левой руки. Безымянный палец
левой руки необходимо положить поверх указательного и согнутого
среднего пальца правой руки. Безымянный палец правой руки уложите
поверх безымянного пальца левой руки. Мизинец левой руки разместите
между безымянным пальцем и мизинцем правой руки и мизинцем правой
руки прижмите сверху мизинец левой.
Перед выполнением мудры стоит немного потренироваться правильно
складывать пальцы. После нескольких повторений мудра будет получаться
автоматически.
Не занимайтесь практикой ранее чем через 2–3 часа после еды. Перед
упражнением станьте лицом к востоку, поверните наружу раскрытые
ладони и сконцентрируйте внимание на области солнечного сплетения,
почувствуйте там тепло. Начните соединять ладони, а затем резко
остановите движение и постарайтесь сдержать дыхание. В этот момент вы
почувствуете прилив энергии к ладоням. Положите их одну на другую и
прижмите к груди в области трахеи и бронхов, если там тоже чувствуете
дискомфорт. Подержите ладони в этой зоне некоторое время – от 10 секунд
до минуты.
Затем можно приступать к выполнению мудры. Сеансы рекомендуется
проводить несколько раз в день, каждый раз уделяя выполнению
упражнения не более 5 минут.
Также для лечения трахеита можно массировать первую фалангу
большого пальца, на которую проецируется часть трахеи и пищевода.
Мудра для поддержания здоровья
Мудра используется для нормализации здоровья, повышения общего

тонуса и профилактики множества заболеваний. Также при комплексном
лечении ее рекомендуется практиковать для скорейшего выздоровления от
любого недуга.

Она позволяет укрепить защитные силы организма, направляет течение
энергии в место, которое нуждается в лечении.
• Усиливает иммунитет и служит профилактическим средством при

заболеваниях всех органов и систем.
• Укрепляет здоровье детей.
• Помогает при общей слабости во время болезни, позволяет в комплексе
с другими процедурами быстро победить болезнь и восстановить силы.
Соедините кончики мизинцев и больших пальцев. Безымянные пальцы

на обеих руках согните так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз, а
подушечки были направлены на ладонь. Указательный палец левой руки
поместите между средним и безымянным пальцем правой руки.
Указательный палец правой руки выпрямите и без напряжения направьте
вверх.

Во время упражнения руки можно держать в произвольном положении,

без напряжения на уровне груди. Практиковать мудру для поддержания
здоровья можно сидя, стоя, лежа, желательно повернувшись лицом на
восток. Дыхание должно быть ритмичным в произвольном темпе.
Мудра для укрепления здоровья
Эта мудра позволит комплексно подойти к укреплению здоровья и

улучшению общего состояния организма. Также она поможет обрести
душевное спокойствие, гармонизировать внутреннее состояние и обрести
уверенность в себе. Практиковать мудру можно взрослым и детям с целью
профилактики.
Регулярное выполнение упражнения способствует поддержанию

здоровья, бодрости и даже помогает продлить жизнь. Эффект будет заметен
после нескольких первых сеансов.
• Является действенной профилактикой любых болезней.

• Помогает сохранить бодрость и ясность ума при значительных
нагрузках.
• Продлевает жизнь.
• Гармонизирует внутреннее состояние.
• Способствует саморазвитию.
• Активизирует самопознание, дает возможность лучше узнать себя.
Соедините большой и безымянный пальцы левой руки. Разместите

сверху на безымянный палец левой руки средний палец левой руки.
Мизинец левой руки прижмите к соседнему безымянному пальцу, а
указательный палец выпрямите. Безымянный и средний пальцы правой
руки согните и слабо прижмите к ладони, без напряжения. Мизинец,
указательный и большой пальцы правой руки выпрямите. Затем запястье
правой руки положите на запястье левой.

Шунья-мудра (мудра Неба)
Во многих философских практиках небо ассоциируется с Верхним

миром, Светом. Часть тела, ассоциирующаяся с небом, конечно, голова. Как
небо выше всех других стихий, так и голова расположена выше всего тела.
Она отвечает за работу организма в целом, именно там расположены
большинство органов чувств, осуществляющих связь человека с внешним
миром, благодаря ей вы можете видеть, слышать, обонять, говорить, а
главное – мыслить. Мудра Неба поможет нормализовать работу всех
органов чувств, особенно ушей.
Мудра поможет понять, как гармонично устроен мир вокруг,

проникнуться этой гармонией, лучше воспринимать окружающую
реальность через органы чувств и справиться с болезнями органов слуха.
Она позволит подняться по лестнице самосовершенствования и духовного
роста. Мудра Неба, или Шунья-мудра, активно используется при
комплексном лечении отитов и других воспалительных процессов в ушах,
ускоряет выздоровление и способствует восстановлению слуха, его
обострению.
Результат от упражнения может быть ощутим после первого же занятия,
но чаще для получения эффекта требуется несколько сеансов.
• Эффективна при отитах и других болезнях ушей, острых и

хронических.
• Позволяет улучшить слух после перенесенной болезни.
• При длительной практике слух почти полностью восстанавливается
даже после тяжелых поражений.
• Помогает обрести ясность мышления.
• Используется при нарушениях координации движений и проблемах с
вестибулярным аппаратом.
• Избавит от головокружений.
Шунья-мудра выполняется одновременно двумя руками. На каждой руке

согните средний палец так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию
большого пальца, а большим пальцем прижмите его сверху. Нажатие не
должно быть сильным и доставлять дискомфорт. Остальные пальцы
выпрямите и расслабьте. При ежедневных занятиях стойкого результата
можно добиться через 3–4 недели.
Чтобы занятия дали результат, научитесь расслаблять пальцы и руки,

чтобы энергия могла свободно циркулировать. Чтобы держать пальцы
выпрямленными без напряжения, придется некоторое время
потренироваться. Во время первых сеансов вы можете ощущать некоторую
тяжесть в голове, заложенность ушей. Не волнуйтесь, неприятные
ощущения скоро пройдут.
Во время практики нужно расслабиться, можно закрыть глаза и думать о
чем-то приятном или наблюдать за небом, облаками, птицами, зеленью.
Мудра «Три колонны Космоса»
В философских и религиозных учениях разных народов мира часто

используется образ триединства. В основе всего сущего лежат три основы:
прошлое, настоящее и будущее; рождение, жизнь и смерть; Нижний мир,
Средний и Высший. В основе всех перемен лежат противоположные силы
ян и инь, дающие движение потоку жизни, постоянно сменяющиеся и
создающие круговорот или поступательное движение по спирали.
Мудра «Три колонны Космоса» в миниатюре отражает три основы
сущего, дарит понимание своего предназначения и пути в этом мире,
помогает найти свое место в реальной жизни и Космосе, пробуждает
благоговение перед Высшим Разумом и безграничностью Вселенной, а
также побуждает к самоочищению и постижению мудрости Природы.
В христианстве триединство воплощено в образе Троицы, в индуизме – в
ипостасях Единого Бога (Брахмана): Брахмы – созидателя, Вишну –
защитника и охранителя и разрушителя Шивы.
Мудра «Три колонны Космоса» символизирует триединство бытия:

Нижнего, Среднего и Высшего мира. Ее следует выполнять при
расстройствах нормальной работы организма, в частности иммунной
системы, при нарушениях обмена веществ, лишнем весе, чувстве
растерянности и неопределенности. Она поможет найти свой путь в жизни,
избавиться от ложных представлений и иллюзий, обрести ясную картину
реального мира, способствует саморазвитию и обучению.
• Помогает излечить острые и хронические заболевания.

• Укрепляет иммунитет.
• Активизирует работу подсознания, помогает обострить интуицию.
• Избавляет от ложных представлений, заблуждений, позволяет ясно
увидеть реальную картину жизни.
• Нормализует обмен веществ, жировой и углеводный баланс.
• Способствует восстановлению сил и повышению тонуса.
• Эффективна при хронической усталости.
• Помогает обрести гармонию с окружающим миром, чувствовать себя в
нем спокойно и уверенно.
Положите средний и безымянный пальцы правой руки на средний и

безымянный пальцы левой руки. Мизинец левой руки разместите возле
основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев правой
руки, затем все без нажима зафиксируйте мизинцем правой руки.
Осторожно зажмите концевую фалангу указательного пальца правой руки
между большим и указательным пальцами левой руки.
Выполняйте мудру, повернувшись лицом на восток. Желательно во время

упражнения смотреть на что-то желтое или зажечь в помещении свечу
желтого цвета. Руки должны быть минимально напряжены. Мудру следует
формировать на уровне солнечного сплетения.
Регулярная практика позволяет гармонизировать отношения человека с
внутренним «Я», усилить вибрацию Манипура-чакры, стать более
уверенным в себе и успешным.
Для получения ощутимого результата нужно провести несколько
сеансов. Длительность одного сеанса должна составлять 5—10 минут.

Мудра «Черепаха»
Черепаха почитается в Индии как одно из священных животных. Мифы

гласят, что именно черепаха помогла богам достать из глубин океана
амриту – священный напиток бессмертия.
В этом жесте смыкаются все пальцы, таким образом перекрывая основы

всех ручных меридианов. Руки образуют замкнутый круг, в котором
циркулирует энергия. Мудра, как надежный барьер, предотвращает ее
утечку. Переплетенные пальцы образуют «панцирь черепахи» – купол, в
котором образуется энергетический сгусток. Эту энергию организм может
расходовать для своих нужд и направлять в самые уязвимые места.
Мудра имеет мощный оздоровительный эффект. Она рекомендована тем,

кто вынужден долгое время работать, особенно за компьютером,
испытывает постоянный стресс и страдает от боли и дискомфорта в
области сердца.

• Устраняет последствия стресса.
• Восстанавливает силы при переутомлении.
• Оздоравливает организм в целом.
• Используется для лечения астении, нервного истощения, заболеваний
сердца.
• Помогает быстро восстановиться после тяжелого дня.
• Помогает познать мысли других людей, проникнуть в самую суть
проблемы.
• Дарит самообладание в нестандартной, стрессовой ситуации.
Сомкните плотно, но без напряжения пальцы правой и левой руки.
Большие пальцы обеих рук соедините боковыми сторонами, чтобы они
образовали «голову черепахи».
Ладони и пальцы должны быть в состоянии покоя. Убедитесь, что перед
упражнением вы сняли с пальцев и запястий все украшения. Выполнять
мудру можно в любое время, когда чувствуете потребность в ней. Один
сеанс нежелательно растягивать более чем на 15–20 минут. Мудра простая,
поэтому рекомендована детям. Она также будет полезна учащимся и
студентам в период интенсивного обучения, подготовки к экзаменам.
Варуна-мудра (мудра Воды)
Варуна-мудра – так еще называют мудру Воды. Варуна – имя бога воды в
индийской мифологии, поэтому таким жестом издавна будто призывали на
помощь всемогущее божество.

Вода относится к пяти первоэлементам, из которых состоит все живое и
наша планета. Это могучая стихия, в которой зародилась жизнь, мощная,
всепобеждающая и беспощадная. Это основа жизни, без которой не может
выжить ни растение, ни животное, ни человек. Однако избыток воды в
организме часто становится причиной опасных заболеваний, и мудра Воды
– один из наиболее действенных способов улучшить самочувствие и
излечить болезнь.
Мудра обладает способностью нормализовать количество воды в

организме. При отеках, избытке слизи в органах дыхания, зрения,
желудочно-кишечном тракте, вызванном воспалительным процессом,
Варуна-мудра удаляет ее мягко и быстро. Аюрведическая медицина
утверждает, что чрезмерное количество слизи или воды может стать
причиной общей энергетической блокады организма. Такое состояние
приводит к серьезным нарушениям работы всех внутренних органов.
• Нормализует количество жидкости в организме.

• Позволяет легче переносить жажду, сохраняет в теле необходимое
количество влаги.
• Способствует слюноотделению, помогает при чувстве сухости во рту.
• Используется для лечения почечной недостаточности и нормализации
работы мочевыделительной системы.
• Незаменима при обезвоживании организма вследствие инфекционных
заболеваний желудка и кишечника.
• Стимулирует циркуляцию воды в организме, снимает отечность,
удаляет накопившуюся слизь.
• Помогает избавиться от запоров, в том числе и хронических.
• Дарит молодость и свежесть сухой и проблемной коже, избавляет от
кожных инфекций.
• Очищает и оздоравливает кровь, улучшает ее химический состав.
• Компенсирует недостаточное количество воды (временно).
• Рекомендуется для лечения заболеваний желудка, печени, при вздутии
живота и коликах.
Расположите прямые ненапряженные руки на коленях. Кисти рук
разверните наверх. Далее соедините подушечку большого пальца и
подушечку мизинца. Три свободных пальца держите прямыми.
Категорически не рекомендуется практиковать мудру Воды сразу после
приема пищи или непосредственно перед ним. Для достижения лечебного
эффекта упражнения выполняйте ежедневно по 3 раза. Длительность
одного сеанса – не менее 15 минут.
Во время выполнения мудры необходимо расслабить руки, избавиться от
напряжения в плечах и шее, только в этом случае энергетические потоки
будут распределяться правильно и принесут исцеление.
Мудра для лечения неврастении

При повышенной тревожности, беспокойстве или, напротив, при
депрессивных состояниях и даже плохом настроении эта мудра поможет
восстановить гармоничное состояние, настроиться на позитив, ощутить
спокойствие и уверенность.
Она может широко использоваться как профилактическое и лечебное

средство не только при заболеваниях нервной системы, но и в комплексном
лечении практически любых болезней. Ведь больной человек обычно
чувствует себя вялым, обеспокоенным или подавленным, а крепкие нервы –
залог быстрого выздоровления.
• Укрепляет ослабленную нервную систему.

• Избавляет от тревог и беспокойств, панических атак, душевных
терзаний.
• Улучшает память и повышает умственную работоспособность.
Наложите правую руку на левую на уровне запястья, тыльные стороны

кистей должны соприкасаться. Соедините на каждой руке кончики
среднего и большого пальцев. Сцепите указательные пальцы рук, потом
таким же образом сцепите мизинцы. Безымянные пальцы правой и левой
руки оставьте свободными и расслабленными. Во время выполнения
упражнения пальцы и руки должны испытывать минимальное напряжение.
Мудра для лечения хронического энтерита
Хроническое расстройство пищеварения приносит много беспокойства,

медикаментозные способы не всегда эффективны, поскольку бывает
сложно установить причину недуга. Мудра для лечения хронического
воспаления тонкого кишечника поможет улучшить состояние и при
комплексном подходе полностью избавиться от заболевания.
Важно не запустить болезнь, чтобы не развилась атрофия слизистой
оболочки кишечника.

Мудра позволяет направить энергию к больному органу и устранить
воспалительные процессы любой этиологии. Можно выполнять мудру
несколько раз ежедневно по 5—10 минут за сеанс.

• Помогает устранить воспалительный процесс в кишечнике.

• Убирает неприятные ощущения в животе.
• Способствует нормализации пищеварения.
На левой руке соедините кончики безымянного и большого пальцев. На
правой руке соедините кончики среднего и большого пальцев. Накройте
мизинцем правой руки мизинец левой. Средним пальцем левой руки
прикройте кончик безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы
правой и левой руки выпрямите и расслабьте. Руки должны находиться в
ненапряженном состоянии во время упражнения, мудра должна
располагаться на уровне пупка. Рекомендуется выполнять упражнение, стоя
лицом на восток.
Мудра для снижения кровяного давления

С помощью этой мудры можно изменить физическое состояние и
самочувствие человека буквально за 15 минут. Регулируя с помощью
особого расположения пальцев потоки энергии, вы способны излечить
даже такое хроническое заболевание, как гипертония. Кроме чисто
физических патологий, причиной недуга могут стать психоэмоциональные
расстройства. Традиционная медицина обычно борется с симптомами, не
устраняя причину. Данная мудра не только поможет облегчить неприятные
симптомы, но и повлияет на причину их появления.
Мудра направляет поток целительной энергии в проблемную зону, из-за

которой возникают проблемы с давлением. Она помогает успокоиться,
настроиться на позитивный лад.

• Снижает повышенное кровяное давление.
• Устраняет спазмы сосудов.
• Помогает при расстройствах нервной регуляции, вызывающих
повышение давления.
Скрестите на левой руке средний и безымянный пальцы, мизинцы левой
и правой руки, причем так, чтобы мизинец правой руки был сверху,
снаружи. Затем выпрямите указательный и большой пальцы левой руки.
Согните указательный палец левой руки и прижмите его к основанию
указательного пальца правой руки. На правой руке согните большой палец
и заведите его под согнутый указательный палец левой руки. Обычно
эффект от выполнения мудры ощущается уже через 15 минут. Однако при
гипертоническом кризе и острых состояниях необходимо сразу обращаться
к врачу, мудра может помочь только временно, для облегчения состояния до
прибытия медицинской помощи. Как полноценное лечебное средство ее
использовать нельзя.

Перед применением мудры обязательно снимите с рук все украшения и
одежду, давящую на запястья. Один сеанс должен длиться не менее
15 минут.
В результате упражнения могут наблюдаться, вместе со снижением

давления, зевота, уменьшение частоты сердцебиений, исчезновение
головной боли. Часто практикующие отмечают прояснение в голове,
восстановление ясности ума. Велика вероятность, что при регулярном
исполнении мудры вы сможете постепенно отказаться от большинства
медикаментов или заметно снизить дозировку. Однако чрезмерное
увлечение упражнением может вызвать резкие перепады давления, поэтому
следует постоянно наблюдать за состоянием здоровья.
Сурабхи-мудра (мудра Коровы)
Корова в Индии почитается как священное животное, поэтому мудра

Коровы (Дхену-мудра, или Сурабхи-мудра) – одна из наиболее мощных, с
ее помощью исцеляют физические и душевные недуги, она позволяет
преодолеть препятствия на пути к состоянию самадхи (абсолютной
медитации).
Сурабхи-мудра – мощная и действенная, объединяющая и усиливающая
все базовые элементы мироздания: Ветер, Землю, Эфир и Воду. Все они
отражены в этом жесте и в сочетании не ослабляют, а усиливают власть
друг друга. При регулярной практике мудра за короткое время способна
вызвать значительные изменения в теле и состоянии духа любого человека.

Ваю (Ветер), символом которого служит указательный палец,

соединяется с воплощением Акаш (Эфир) – средним пальцем. Они вместе
стабилизируют круг Вселенной. Притхви (Земля), символом которой
является безымянный палец, и Джала (Вода), ассоциирующаяся с
мизинцем, порождают энергию, питающую силой Вселенную.
Так как корова – священное животное, Сурабхи-мудра отображает в
символической форме достоинство и превосходство.
Мудра имеет еще одно значение, часто ее называют Камадхену (Корова
желаний). Она помогает достичь желаемых благ и целей с минимальными
затратами сил и энергии. Она также дает возможность человеку в полной
мере обрести жизненную энергию, дарующую силы, ясность ума, бодрость,
гармоничность.
Пальцы во время выполнения мудры образуют фигуру, напоминающую
очертаниями вымя коровы. И так же, как молоко насыщает и дарит энергию
телу, Сурабхи-мудра делает сознание человека уравновешенным и
сильным, поддерживает отличную физическую форму. Аюрведа гласит, что
эта мудра поддерживает оптимальный баланс между Ветром, Желчью
и Мокротой. Его малейшее нарушение может стать причиной недомоганий
или серьезных болезней.
Обратите внимание: мудра Коровы может выполняться в 4 вариантах, и в
зависимости от выбранного варианта результат будет различным.
• Помогает снять боль и улучшить состояние суставов при ревматизме и

болях в суставах.
• Используется при комплексном лечении радикулита и ревматизма.
• Помогает вывести из организма лишние газы.
• Способствует исцелению и оздоровлению мочевыделительной
системы.
• Эффективна при лечении разнообразных заболеваний
пищеварительной системы.
• Устраняет боли и высвобождает переработанную энергию.
• Стимулирует выведение шлаков и токсинов.
Соедините кончики пальцев попарно, как указано далее: мизинца левой

руки и безымянного пальца правой руки; мизинца правой руки и
безымянного пальца левой руки; среднего пальца правой руки и
указательного пальца левой руки; среднего пальца левой руки и
указательного правой руки. Большие пальцы расслабьте и разведите в
стороны.
Выполнение 4 вариантов мудры имеют свои особенности воздействия на
тело:
Ваю Сурабхи-мудра помогает вывести из организма излишки газов и
избавиться от болезней, с ними связанных. Практиковать мудру следует
осторожно, учитывая, что при активизации элемента огня может
повыситься температура тела.
Шунья Сурабхи-мудра расширяет эфирную пустоту, помогает
сосредоточиться на внутреннем состоянии и используется при лечении
органов слуха.
Притхви Сурабхи-мудра рекомендуется для регулярной практики тем,
кто страдает от острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного
тракта и других органов пищеварения.
Джала Сурабхи-мудра применяется для профилактики и лечения
болезней, связанных с излишком или недостатком желчи, также она
эффективна при лечении заболеваний мочевыделительной системы.
На первый взгляд сложная, после нескольких повторений мудра

выполняется автоматически. Пальцы и руки во время упражнения следует
максимально расслабить, прижимать кончики пальцев без большого
давления.
Сначала нужно сконцентрироваться на дыхании. При выдохе
представляйте, что темное облако выходит из вашего тела, – так вы
сможете избавиться от переработанной энергии, негатива, выведете
вредные вещества. Вместе с облаком уйдет негатив и депрессивные мысли.
После 20 таких выдохов перестройте восприятие и сконцентрируйтесь на
вдохе. Мысленно представьте, что с каждым новым вдохом в ваше тело
проникает свет, тело начинает светиться изнутри и освещать пространство
вокруг. После 20 вдохов вызовите в воображении следующую картину: вы
заполнены светом и находитесь в центре сияющей сферы, которая
отбрасывает свет во Вселенную.
Оптимально для практики мудры принять асану Уткатасана. Если
принять ее без напряжения не получается, можно заниматься практикой
в Ваджрасане или Сукхасане.
Сурья-мудра (мудра Огня)
Сурья-мудра – мудра Огня, являющаяся символом непрерывных

перемен, трансформации, восстановления и возрождения. В буддизме и
индуизме огонь неразрывно связан с Жизнью и энергией всех видов,
причем как на физическом, так и на духовном и эмоциональном уровнях.
Сурья-мудра активизирует третью чакру (Манипуру), расположенную в

области солнечного сплетения. Именно здесь концентрируется энергия,
которая затем распределяется по организму и насыщает его силой и светом.
Мудра позволяет контролировать потоки энергии и направлять их в
желаемое русло.
С помощью практики вы получите возможность укрепить иммунную и

нервную системы, нормализовать работу органов пищеварения, в
частности желудка, печени, поджелудочной железы. Также регулярные
сеансы позволяют очистить и привести в тонус сосуды головного мозга,
нормализовать мозговое кровообращение, вылечить склероз сосудов.
Сурья-мудра рекомендуется для улучшения памяти и зрения, способствует
очищению и омоложению всех тканей тела, ускоряет регенерацию при
травмах, выводит токсины и предохраняет организм от раннего старения,
препятствует возникновению опухолей.

• Очищает и омолаживает все ткани и органы.

• Устраняет депрессивное состояние и помогает обрести душевную
гармонию.
• Помогает избавиться от лишнего веса, особенно эффективно сжигается
жир в области живота.
• Стимулирует сексуальную активность.
• Используется в качестве профилактики многих заболеваний.
Встаньте или сядьте прямо, выпрямите спину, вытяните руки перед

собой и разместите ладони на уровне солнечного сплетения. Согните
безымянный палец каждой руки так, чтобы его кончик касался основания
большого пальца. Надавите на безымянный палец большим пальцем.
Остальные пальцы должны быть расслаблены и выпрямлены.
Апан Ваю-мудра (мудра «Спасающая жизнь»)
Ее рекомендуется выполнять в случае сердечного приступа, она поможет

поддерживать работу сердца до приезда врачей. Применение мудры в
критической ситуации может спасти жизнь вам, вашим друзьям или
близким. Освоить эту мудру следует в обязательном порядке, чтобы в
нужный момент выполнить ее автоматически, не задумываясь.
Действует она практически моментально и приносит облегчение,
сопоставимое с приемом дозы нитроглицерина.
Мудра поддерживает жизненные силы, нормализует деятельность

сердца, блокирует приступ паники, который при острой проблеме может
ухудшить состояние больного. Помогает справиться с болями в области
сердца, беспричинной тревогой и тоской.

• Помогает при острых болях в сердце.
• Поддерживает работу сердца при инфаркте до приезда скорой помощи.
• Замедляет частое сердцебиение.
• Помогает ослабить сердечный приступ.
• Устраняет тревожное состояние, острое ощущение тоски и грусти.
• Эффективна при болях и дискомфорте в области сердца.
Складывайте пальцы в мудру одновременно на двух руках. Согните

указательный палец таким образом, чтобы он коснулся подушечкой
концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно сожмите без
напряжения подушечки среднего, безымянного и большого пальцев,
мизинец расслабьте и оставьте выпрямленным.
Мудру нужно повторять, пока она не будет получаться автоматически,

тогда в экстренном случае получить облегчение будет проще и быстрее, это
может спасти жизнь.
Мудра «Чаша чандмана», или «Девять драгоценностей»

Восточные философские учения называют «Девятью драгоценностями»
полноту и духовное богатство жизни. Из девяти драгоценностей состоят
тело, сознание, разум человека, окружающий его мир и вся Вселенная.
Собранные воедино, эти драгоценности приносят здоровье, благополучие,
достаток. Когда все элементы объединяются, это состояние символически
называют «полная чаша».
Мудра «Чаша чандмана» является воплощением объединения духовных

ценностей и помогает воссоединиться с силами природы, без ограничений
черпать ее энергию, жить в мире с самим собой и с окружающей
реальностью.
Регулярная практика помогает обрести здоровье и материальное
благополучие, стать более уверенным в общении, привлекать к себе
добрых, искренних людей и дарить окружающим радость.

• Улучшает пищеварение.
• Помогает при застойных явлениях в различных органах и тканях.
• Привлекает в жизнь необходимые материальные средства, является
символом благополучия.
• Улучшает коммуникативные навыки, способствует раскрепощению.
Сомкните вместе четыре пальца правой руки и поддерживайте ими

сложенные вместе четыре пальца левой руки так, чтобы получилась чаша.
Большие пальцы обеих рук свободно отведите и немного поверните
наружу, чтобы они образовали «ручки» чаши.
Мудра проста в выполнении, поэтому практиковать ее можно вместе с

детьми. Особенно полезна она будет для неуверенных в себе малышей, а
также слишком непоседливых, гиперактивных. Также она поможет
нормализовать пищеварение и избавить от расстройств и запоров, которые
часто отмечаются у детей в раннем возрасте.
В процессе выполнения упражнения пальцы не должны быть сильно
сжаты или давить друг на друга.
Мудра для лечения брадикардии
Мудра позволяет справиться с заболеванием сердца, в результате

которого пульс снижается до 30–50 ударов в минуту.
Помогает направить энергию в сердце и нормализовать его деятельность,

а также оздоровить сердечно-сосудистую систему в целом, улучшить
самочувствие. Также регулярная практика мудры способствует
саморазвитию.

• Нормализует сердечный ритм в соответствии с возрастом, полом,
телосложением.
• Улучшает работу сердца и сосудов.
• Стимулирует жизненные силы организма.
Соедините кончики больших пальцев правой и левой руки. Указательный

палец правой руки положите сверху на указательный палец левой руки, под
средним пальцем левой руки. Средний и безымянный пальцы правой руки
положите на средний палец левой руки, кончики опустите под безымянный
палец левой руки, расположите их кончики на мизинце левой руки.
Выпрямите и расслабьте мизинец правой руки.
Мудры для благополучия и привлечения достатка
Апана-мудра (мудра Энергии)
Энергия – это жизнь. Вселенная пронизана энергетическими потоками, а

полярность энергии является основой движения. Все живое и неживое
излучает в пространство энергию или поглощает ее, взаимодействуя друг с
другом, развиваясь, погибая и возрождаясь вновь.
В Индии эту силу называют праной, в Японии – ки, в Китае – ци. Умение
сконцентрировать и направить энергию считается особым даром. Мудра
Энергии подарит возможность наполнить разум и тело новыми силами,
обрести гармонию с окружающим миром, вдохновение, поправить
здоровье.
Целесообразно мудру Энергии практиковать весной, так как она
активирует печень. Одновременно открывается Сахасрара – коронная
чакра, позволяющая энергии циркулировать по всему центральному каналу.
Мудра концентрирует энергетические потоки и направляет их на

обновление организма, расслабление напряженных органов. С ее помощью
можно обрести уверенность, внутреннюю сбалансированность и
гармоничность. Мудра позволяет стать более терпеливым и невозмутимым,
а также разрабатывать действенные стратегии, осуществлять задуманное,
справляться с новыми вызовами.

Мудра Энергии активизирует элемент Дерево, с которым связаны печень
и желчный пузырь. В этом элементе находится также сила и стремление к
обновлению, новому началу, весне и воплощение планов на будущее,
осуществление сокровенных желаний.
• Выводит из организма яды, токсины, вредный холестерин и шлаки.

• Снимает боль.
• Облегчает похмелье.
• Способствует очищению организма в целом.
• Лечит болезни мочевыводящей системы.
• Помогает при заболеваниях позвоночника и опорно-двигательного
аппарата.
• Омолаживает организм.
Соедините без напряжения подушечки среднего, безымянного и

большого пальцев вместе. Оставшиеся пальцы выпрямите. Старайтесь не
напрягать руки и не сжимать пальцы. Практиковать рекомендуется от 5 до
45 минут. Если мудра используется как лечение, проводите 3 сеанса по
15 минут ежедневно. Дыхание обычное, ровное.
Вместе с оздоравливающим эффектом мудра оказывает успокаивающее
воздействие, делает нрав человека ровнее – этот результат достигается за
счет воздействия на печень.
При выполнении мудры желательно представить себе определенные

визуальные образы. Вообразите роскошный цветущий сад. Постарайтесь
представить, как из отдельного семени прорастает цветок или дерево, как
вы засаживаете любимыми цветами грядку и они радуют вас красотой и
ароматом. А затем начинайте сажать на грядку то, что вам нужно именно
сейчас: решение проблемы, конструктивную беседу, хорошие
взаимоотношения, благополучное завершение важного проекта. Потом
наблюдайте, как пышно они растут и плодоносят, дарят вам успех и
радость. Таким образом вы распространяете вокруг себя энергию
конструктивной работы, любви и добра, приумножаете ее и пожинаете
щедрые плоды. Заканчивайте визуализацию благодарностью.
В период практики мудры рекомендуется пить чаи с расторопшей
пятнистой (молочный чертополох) и одуванчиком, которые положительно
влияют на печень и желчный пузырь.
Кубера-мудра (мудра Исполнения желаний)
Эта мудра носит имя бога всех сокровищ Куберы. Кубера дарит
гармонию материального и духовного богатства, а Кубера-мудра позволяет
исполнять любые желания, в том числе и связанные с финансами. Если вы
хотите получить определенную сумму, сделать крупную покупку, иметь
что-то – чудодейственный жест позволит воплотить мечту в реальность.
Мудра подходит для разнообразных жизненных ситуаций и поможет
достичь любой цели, если ее выполнение не принесет вреда другим людям
или природе.

Регулярная практика повышает уровень вашей энергии, направляет ее в
желаемое русло, дарит уверенность в собственных силах, указывает пути,
которыми можно достичь цели, и дает спокойствие и хладнокровие в
процессе реализации задуманного.
Мудра также используется для лечения острых и хронических
заболеваний верхних органов дыхания.
• Эффективна при лечении острого и хронического гайморита, фронтита,

насморка.
• Позволяет гармонизировать душевное состояние и финансовые дела.
• Ускоряет выполнение желаний.
• Защищает от непредвиденных сложностей на пути достижения
желаемого.
Мудра выполняется одновременно двумя руками. Кончики большого,

среднего и указательного пальцев соедините щепотью. Мизинец и
безымянный палец прижмите к ладони. Дыхание должно быть ровным, в
произвольном ритме. После выполнения жеста повторите трижды вслух
свое желание. Оно должно быть четко и просто сформулированным, ни
одно слово не должно вызывать у вас сомнения или неприятия.
Упражнение можно выполнять 1–2 раза в день, продолжительность не

имеет особого значения, сеанс может длиться от 3 до 30 минут. Для
лечебных целей в процессе выполнения мудры сильно втягивайте воздух
носом, будто нюхаете ароматный цветок.
Если желание большое, сложное, например крупная покупка, смена
работы, нужное знакомство и т. п., перед выполнением мудры следует
провести подготовку. Она заключается в медитации-визуализации.
Вообразите, что ваше желание уже исполнилось, вы получили нужный
результат и очень довольны. Излучайте позитив, думайте о приятном,
радуйтесь приобретению и осуществившейся мечте.
Мудра стабильности и большого богатства
Мудра будет полезна тем, кто уже приобрел определенный капитал и

хочет приумножить и удержать его, выйти на новый уровень
благосостояния. Она позволит не жить просто в достатке, а стать очень
состоятельным человеком с неограниченными возможностями.
Людям, которые считают себя небогатыми, лучше воздержаться от этого
упражнения, так же как и людям, которые не уверены, что справятся с
большими денежными суммами.

Регулярная практика поможет удержать и приумножить богатство,
постоянно наращивая его. Мудра направляет энергию таким образом, что
ваша внутренняя сила, направленная на привлечение денег, постоянно
возрастает. Вы будете как магнит притягивать крупные суммы и прочно
удерживать их. Это богатство навсегда останется с вами, никто не будет
посягать на него. Главное, чтобы человек был в состоянии принять мощные
финансовые потоки, удерживать и направлять их по своему усмотрению,
находясь при этом в комфортном, гармоничном состоянии.

Одновременно мудра помогает увеличить созидательный потенциал,
находить варианты выгодных вложений, дарит силы и энергию для
дальнейшего наращивания капитала.

• Помогает находить надежных партнеров и заключать выгодные сделки.
• Способствует повышению доходности бизнеса.
• Позволяет быстро раскрутить новый бизнес и сделать его прибыльным.
• Закрепляет богатство за вами.
• Помогает приобрести репутацию солидного и надежного партнера по
бизнесу.
Поставьте руки перед собой ладонями вверх, пальцы направлены вперед.

Соедините ладони, сложив их чашечкой, как будто хотите набрать воды.
Боковые поверхности мизинцев и ребра ладоней со стороны мизинцев
плотно прилегают друг к другу. Соедините подушечки большого,
указательного и среднего пальцев на каждой руке. Закройте глаза. Дышите
глубоко и свободно. Сосредоточьтесь на области переносицы. Представьте,
что в точке между бровями находится источник ярко-золотого свечения.
Сформируйте намерение подключиться к постоянному и неиссякаемому
источнику изобилия. Оставайтесь в этом положении как минимум
несколько минут.
Руки расположите на уровне солнечного сплетения. Дыхание должно

быть ровным и глубоким. Пауза между вдохом и выдохом должна
составлять 1–2 секунды. Выполнять упражнение рекомендуется 2 раза в
день – рано утром и перед сном через 3 часа после приема пищи.
Удерживать жест нужно 2–3 минуты. Для удержания и приумножения
капитала после 2 недель упражнений сделайте на неделю перерыв, а потом
практикуйте еще 2 недели.
Если большую сумму нужно привлечь быстро, повторяйте упражнение
4 месяца без перерывов, а потом сделайте перерыв на 2 недели.
Мудра «Морской гребешок»
Мудра – способ привлечь в свою жизнь ту или иную энергию,

обладающую желаемыми свойствами. В восточной философии раковина
гребешка символизирует силу, мощь, богатство и благополучие. Также она
означает полноту восприятия жизни во всех сферах, наполнение энергией
до краев. Практикуют мудру те, кто хочет достичь достатка и
материального благополучия, а также стремится ощущать жизнь глубоко и
остро, вести духовно богатую жизнь и ежедневно получать сполна энергии
для тела и разума.
Мудра «Морской гребешок» незаменима при эмоциональном,

умственном и физическом истощении, при худобе, астении, отсутствии
аппетита, упадке сил. Регулярная практика позволит за короткий срок
наладить пищеварение, насытить тело энергией, сделать разум живым и
пытливым. Также практика мудры позволит в короткий срок решить
финансовые проблемы.
• Восстанавливает остроту и гибкость разума, помогает постоянно

поддерживать ясность ума.
• Устраняет депрессию и усталость, дарит энергию, ощущение
могущества и уверенности в себе.
• Помогает обрести и удержать благополучие.
• Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.
• Эффективна для людей, истощенных физически вследствие лишений
или после болезни.
• Помогает набрать вес и обрести здоровый, цветущий вид,
нормализовать обмен веществ.
Соедините большие пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались

боковыми поверхностями. Затем скрестите остальные пальцы так, чтобы
их кончики были направлены вниз, подушечки были направлены к
ладоням, а боковые поверхности соприкасались, не вызывая неприятных
ощущений или напряжения. Пальцы и руки должны быть максимально
расслаблены.
Дыхание ровное произвольное. Выполняйте упражнение, стоя лицом на
восток. Один сеанс не должен продолжаться более 15 минут.
Мудра, помогающая отдать долги
Мудра, помогающая отдать долги, будет полезна тем, кто взял в деньги в
долг и не может отдать сумму в срок или, для того чтобы вернуть заем,
вынужден отказывать себе в самом необходимом и снова залезать в долги.
Также необходима мудра тем, на кого кредитор оказывает давление,
требуя бóльшие проценты, чем было оговорено во время займа, сокращает
срок возврата или ставит другие неприемлемые условия, не оговоренные
изначально. Регулярная практика мудры избавит от давления, позволит
вернуть деньги в срок на комфортных для вас условиях.

Полезна она людям, которые в данный момент не имеют долгов, но
обстоятельства складываются так, что они вынуждены занимать деньги
регулярно.
Она открывает доступ к стабильным финансовым потокам, которые

будут доставлять деньги в нужном количестве, достаточном для погашения
всех задолженностей. Также она даст возможность наладить материальное
положение настолько, что занимать больше не придется. Однако
учитывайте, что пришедшие деньги следует потратить на возвращение
долгов, а не на свои желания. В этом случае они будут потрачены зря, не
принесут удовольствия, а финансовые проблемы усугубятся.
Мудра способствует самоанализу и самопознанию, с ее помощью можно
разобраться в жизни, найти изначальную причину финансовых проблем,
обрести надежные источники дохода и получить шанс улучшить
материальное положение.
После возвращения долгов можно продолжать практику, чтобы
стабилизировать и улучшить материальное положение. Можно
использовать ее, чтобы выгодно взять кредит – получить желаемую сумму
и гарантированно вернуть ее без напряжения.
• Позволяет в установленные сроки без трудностей и лишений вернуть

долги.
• Дарит шанс обрести стабильный доход и улучшить материальное
положение.
• Оберегает от конфликтов с кредиторами.
• Помогает находить дополнительные способы заработать.
• Избавляет от необходимости влезать в долги в будущем.
Соедините кончики большого, безымянного пальцев и мизинца на левой

руке. Средний и указательный пальцы прижмите друг к другу боковыми
поверхностями и вытяните. Положите левую руку поперек открытой вверх
ладони правой руки. Обхватите основание безымянного пальца и мизинца
левой руки большим пальцем правой руки. Затем четырьмя пальцами –
указательным, средним, безымянным и мизинцем – правой руки обхватите

сбоку ладонь левой со стороны мизинца. Руки расположите на уровне
груди ладонями вверх.
Начинать практику нужно ежедневными сеансами продолжительностью

5—10 минут, повторять следует 4 раза в день в течение 5–7 дней. Если за
это время необходимая вам сумма не появится (а причины могут быть
разные: слишком большая сумма, появление мыслей, что полученные
деньги можно потратить на другое, общее энергетическое истощение),
практику нужно продолжать. Следует еще 2–4 дня выполнять жест 4 раза в
день, но продолжительность сеансов должна увеличиться до 15–20 минут.
Во время упражнения дыхание должно быть ровное, не слишком
глубокое, не редкое. Глаза закройте и представьте в области сердца
средоточие мягкого золотисто-желтого света, который дарит тепло и
чувство уверенности. Сконцентрируйтесь на мысли, что твердо хотите
отдать долг в указанные сроки.
Ушас-мудра (мудра Рассвета)
В индийской мифологии Ушас – юная богиня рассвета, которая

возвещает начало дня, проезжая по небосклону на сверкающей колеснице,
запряженной лошадьми или быками огненно-алого цвета, и отворяя ворота
Солнцу. Ушас является воплощением добра и света, богиня дарит всем
защиту и покровительство, щедро наделяет богатством и славой.
Ушас-мудра при регулярном выполнении подарит позитив и
гармоничное состояние.
Мудра концентрирует энергию второй чакры и передает ее выше. Таким

образом активизируется деятельность мозга, мышление становится четким
и ясным, раскрываются творческие способности, проявляются таланты.
Практика позволяет постоянно пребывать в радости, ощущать полноту
жизни, находить новые интересы и цели, всегда чувствовать себя
прекрасно, также мудра оказывает омолаживающий эффект.

• Стимулирует иммунитет.
• Позволяет ускорить исполнение желаний.
• Активизирует интерес к жизни, привносит в нее радость и позитив.

• Улучшает общее самочувствие и омолаживает организм в целом.
• Помогает достичь успеха во всех благих начинаниях.
• Способствует решению творческих задач и проявлению скрытых
способностей.
Скрестите и сцепите пальцы обеих рук так, чтобы большой палец правой
руки находился над большим пальцем левой и лежал на нем кончиком.
Женщинам нужно выполнять упражнение так, чтобы сверху находился
палец левой руки.
Практикуйте мудру по утрам после пробуждения. Один сеанс может

продолжаться 5—15 минут. Рекомендуется во время выполнения
упражнения повернуться лицом к востоку. Дыхание должно быть ровным и
медленным. Желательно зажечь в помещении голубую свечу. Закройте
глаза, настройтесь на духовное очищение и позитивный лад. Представляйте
мысленно рассвет, когда солнце только поднимается над горизонтом и
желто-оранжевые лучи пронизывают насквозь ваше тело, даруя здоровье,
счастье, силу. Можете улыбаться или смяться во время сеанса,
настраивайтесь мысленно на удачный день и свершение хороших дел.
После сеанса рекомендуется выпить чашку зеленого чая.
Мудры для любви
Мудра «Парящий лотос»
В Индии лотос почитается как божественное растение, символ Духа.

Цветок служит троном богов, поэтому ему приписывают божественное
происхождение. В индийской философии он символизирует причастность
к Будде. Считается, что цветок – это воплощение чистоты, красоты,
мудрости и плодородия, он дарит вечную молодость и свежесть, приносит
счастье и благополучие.

Лотос не зря служит религиозным символом многим народам. Он

углубляется корнями в землю, его стебель проходит через толщу воды и
поднимается над поверхностью. Цветок не касается ни земли, ни воды, он
будто возносится над поверхностью вод и открывается под лучами солнца,
символизирующего стихию Огня. Таким образом, цветок последовательно
проходит через все стихии и воплощает в себе весь мир, символизирует
единство стихий и высший Дух. Лотос является одним из символов
Великой Матери и помогает женщинам в решении многих проблем.
Именно поэтому данную мудру часто практикуют женщины, желающие
избавиться от заболеваний, сохранить молодость и красоту, привлечь в
жизнь любовь.
• Помогает при заболеваниях женских половых органов.

• Используется для лечения желудка, желчного пузыря, кишечника.
• Нормализует работу репродуктивных органов.
• Рекомендуется для профилактики заболеваний мочеполовой сферы.
• Улучшает общее состояние организма, замедляет процессы старения.
• Помогает найти любовь.
Соедините большие пальцы обеих рук, указательные пальцы выпрямите

и соедините их кончики. Также соедините кончики средних пальцев.
Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук скрестите, кончики пальцев
должны находиться у основания средних пальцев.
В лечебных целях практиковать мудру нужно по 15 минут 3 раза в день.

Для профилактики ее можно выполнять в то время, когда чувствуете в этом
потребность. Рекомендуемая частота – 5–6 раз в день по 5—10 минут, не
более.
Руки и пальцы не должны быть в напряжении, поза должна быть
максимально удобной и расслабленной. Руки держите на уровне бедер – от
зоны пупка до середины бедра. В процессе выполнения мудры следует
смотреть на предметы синего цвета или воображать что-то синее, свеча
синего цвета поможет повысить эффективность процедуры.
Во время выполнения упражнения нужно находиться лицом к югу.
Положение выбирайте на свое усмотрение: сидя, стоя, лежа или на ходу.
Ганеша-мудра
Бог Ганеша в индийской мифологии является олицетворением мудрости

и благополучия, гармонии в отношениях. Ганеша-мудра позволяет наладить
межличностные отношения, разрешить любые конфликты между
влюбленными или супругами, прийти к согласию и гармонии.

Выполнение Ганеша-мудры смягчает нрав и помогает преодолеть кризис
межличностных отношений, а также наладить общение с представителями
противоположного пола тем, кто ищет свою половинку. Выполнение мудры
поможет уйти от скандала, найти компромиссное решение, дарит
прекрасную возможность наладить доверительные отношения и
откровенно побеседовать с партнером или побороть нерешительность и
признаться в любви.

• Помогает избегать конфликтов с любимым человеком, наладить
гармоничную совместную жизнь.
• Позволяет преодолеть трудности в завоевании сердца любимого.
• Избавляет от чрезмерной застенчивости.
• Помогает легче находить общий язык с представителями
противоположного пола, чувствовать себя более раскованно.
Расположите ладони обеих рук перед грудью. Ладонь правой руки

направьте вперед и слегка согните пальцы. Левую руку поверните ладонью
к себе, тоже согните пальцы и согнутыми пальцами сцепите вместе обе
руки.
На вдохе руки нужно немного растягивать в стороны, не расцепляя

пальцы, а на выдохе немного сближать. Повторите упражнение в таком
положении 6 раз, затем поменяйте руки местами, чтобы ладонь левой была
повернута от вас, и выполните мудру еще 6 раз. Практиковать мудру
первый раз за день рекомендуется с утра вскоре после пробуждения, а
повторять упражнение можно несколько раз в день по желанию.
Падма-мудра (мудра Лотоса)
Лотос в индийской мифологии является олицетворением объединения

стихий, это символ возрождения, единения, счастья и чистой любви. Мудра
непосредственно влияет на сердечную чакру и привлекает энергию любви.
Практиковать ее нужно тем, кто чувствует себя одиноким и хочет найти

свою настоящую половинку. Если вы разуверились в своей
привлекательности, забыли, когда ходили на свидания и романтические
встречи, мудра Лотоса поможет. Ее регулярное выполнение очищает
каналы, по которым вы получаете энергию любви, щедрости, изобилия,
поднимает настроение и делает вас раскованным, раскрепощенным и
привлекательным для представителей противоположного пола.

• Помогает утвердиться в собственной привлекательности.
• Восстанавливает внутреннюю гармонию.
• Стимулирует непринужденное общение с окружающими.
• Подключает вас к потоку энергии любви.
Расположите руки на уровни груди напротив области сердца, соедините

основания ладоней. Сложите большие пальцы обеих рук и мизинцы так,
чтобы они соприкасались кончиками. Остальные пальцы выпрямите,
расслабьте и немного разведите, чтобы они образовали фигуру,
напоминающую раскрытый цветок лотоса. Затем сложите ладони, придавая
им форму бутона – кончики одноименных пальцев обеих рук должны
соприкасаться.
Мудру Лотоса лучше выполнять утром, после пробуждения. Дыхание

должно быть комфортным и ритмичным. Раскрытый цветок нужно держать
в течение 10 дыхательных циклов (вдох-выдох), затем сложенные в форме
бутона пальцы удерживать 4 дыхательных цикла. После этого упражнение
нужно повторить еще 5–6 раз. Внутренне нужно настроиться на позитив и
романтику, представить что-то приятное.
Кундалини-мудра
В индийской мифологии и йоге Кундалини называют энергию, центр

которой расположен у основания позвоночника. Подъем сдерживаемой
энергии в этой чакре вверх по позвоночнику дарит силы, блаженство и
счастье. Кундалини символизирует физическую и сексуальную энергию
человека и изображается в виде змеи, свернувшейся в три с половиной
кольца в чакре Муладхара.
Кундалини-мудра пробуждает сексуальную энергию, стимулирует

выработку половых гормонов и делает человека привлекательным для
представителей противоположного пола. Тем, кто уже нашел пару, мудра
поможет повысить чувственность, сделать отношения более
доверительными и страстными, а также зачать ребенка.

• Пробуждает и активизирует сексуальную энергию.

• Придает уверенность в себе.
• Стимулирует выработку половых гормонов, тонизирует организм, что
делает вас более желанным.
• Позволяет наладить интимные отношения с партнером.
• Помогает усилить репродуктивную функцию.
Сожмите руки в кулаки, не напрягая пальцы и кисти. Указательный

палец левой руки выпрямите, поднимите вверх и как будто наденьте на него
сжатую в кулак правую руку. Кончик большого пальца правой руки должен
касаться кончика указательного пальца левой руки, проходящего внутри
кулака. Руки во время упражнения должны располагаться на уровне
нижней части живота.

Мудры защищающие, исполняющие желания
поддерживающие жизненную энергию
Прана-мудра (мудра Жизни)
Полноценная жизнь невозможна без равномерного, гармоничного

распределения энергии по всему телу. Мудра Жизни позволяет выровнять
энергетический потенциал всего организма, способствует поддержанию
жизненных сил на высоком уровне, дарит доступ к неисчерпаемым
источникам энергии Вселенной.
Прана-мудра стимулирует корневую (Муладхара) чакру и оба полушария

мозга, поэтому тем, кто практикует мудру Жизни регулярно, неведомы
ощущения усталости, бессилия, уныния и отчаяния. Мудра дарит бодрость,
выносливость, улучшает общее самочувствие, повышает
работоспособность умственную и физическую. Рекомендуется
практиковать Прана-мудру во время и после болезни, когда организм
ослаблен, когда не вовремя клонит в сон, во время и после напряженной
физической или умственной работы.
• Улучшает общее самочувствие.

• Нормализует энергетический потенциал организма, снимает блоки.
• Активизирует стремление к саморазвитию и духовному росту.
• Повышает тонус и жизнеспособность организма.
• Помогает при усталости, в том числе хронической, при истощении и
бессилии.
• Используется для оздоровления и лечения глаз, повышает остроту
зрения, полезна тем, кто много времени проводит перед монитором.
• Устраняет нервозность и раздражительность, которые возникают из-за
слабости и неуверенности в своих силах.
• Быстро снимает сонливость.
• Помогает взбодриться перед ответственной работой.
Одна из самых простых в выполнении мудр, которая без напряжения

получается с первого раза. Соедините без нажатия подушечки мизинца,
безымянного и большого пальцев вместе. Остальные пальцы оставьте
выпрямленными, расслабьте. Упражнение выполняется одновременно
двумя руками.
Практиковать при необходимости 5—30 минут, в лечебных целях
повторять упражнение не реже 3 раз в день по 15 минут за сеанс.
Дыхание во время выполнения должно быть сознательным,
замедленным, легким. В этом случае усиливается укрепляющее и
успокаивающие воздействие.
Прана-мудра дарит не только энергию для исполнения задуманного, но и

здоровую уверенность в себе, помогает самоутвердиться. Она будет
полезна тем, кто хочет найти в себе мужество и силы для нового
начинания. Регулярные упражнения позволяют обрести ясность сознания,
структурировать идеи и мысли.
Во время выполнения рекомендуется использовать визуальные образы.
Наиболее простой и действенный – вообразите себя деревом. Во время
вдоха представляйте, как в корни поступает энергия, течет по ним, как
корни становятся толще и длиннее. Затем сила устремляется в ствол, ветви,
листья и дальше вверх – к солнцу. Мысленно постарайтесь сформировать к
концу упражнения мощную корневую систему, которая сможет питать
обширную крону и давать силу вашему духовному и личностному росту.
Держите в голове мысль, что вы можете с легкостью встречать и
преодолевать все вызовы жизни и проблемы, ничто не сломает ваш дух и не
подточит силы, вам все по плечу.
Чтобы эффект от практики был еще сильнее, используйте для заварки
чая страстоцвет и зверобой продырявленный.
Джняна-мудра (мудра Знания)
Нам этот жест давно знаком – именно в такой позе мы часто видим на
изображениях йогов, восточных философов и мудрецов. Джняна-мудра,
или Гьян-мудра, – излюбленный медитативный жест мыслителей,
олицетворяющий истинное стремление к знаниям. Круг, который образуют
большой и указательный пальцы, символизирует связь человечества с
бесконечным и непознанным Абсолютом.
Джняна-мудра является одним из важнейших компонентов философии
йоги. Именно с ее помощью можно открыть миру все уголки души и
реализовать все, даже скрытые, природные таланты и способности. Именно
с этой мудры обычно начинается близкое знакомство с чудодейственными
возможностями медитаций в целом.
Эта мудра считается одной из важнейших, она – своеобразный

йогический транквилизатор. Ее применение разрушает все негативные
эмоции: страх, тоску, депрессию, тревогу, меланхолию, апатию, негативное
эмоциональное напряжение. Сознание очищается, обретает способность к
высокой концентрации; активизируются память и внимание; мышление
становится быстрым и острым; проявляются потенциальные возможности.
Практика Джняна-мудры позволяет подняться на новую ступень духовного

развития, проявить в полную силу творческие способности и значительно
улучшить состояние здоровья.
Эта мудра позволяет также войти в особое состояние, когда сознание
способно легко решать любые проблемы психологического и
эмоционального плана.
Большой палец в этом жесте является воплощением любви, воли и
логики, а указательный – это мудрость, познание и вера в себя.
Объединение этих сил дает практически моментальный результат. За
считаные минуты появляется ощущение умиротворения, прояснения
сознания, прилива сил. Более глубокие позитивные перемены в физическом
и психическом состоянии могут быть отмечены уже через 2–3 недели
занятий.
Регулярное правильное выполнение мудры буквально обновляет и
омолаживает тело, на энергетическом уровне усиливает Сахасрара-чакру.
Адепты, освоившие мудру Знания, находят внутренний покой и
гармонию.
• Помогает обрести душевное равновесие и покой.

• Освобождает от всех негативных мыслей, эмоций, переживаний.
• Очищает сознание, позволяет взглянуть на мир новыми глазами.
• Улучшает самочувствие в целом.
• Стимулирует нестандартное творческое мышление.
• Избавляет от усталости и апатии.
• Облегчает течение острых и хронических заболеваний.
• Нормализует артериальное давление.
• Позволяет восстановить природный биологический ритм.
Соедините подушечки большого и указательного пальцев – легко, без

нажима. Остальные пальцы соедините вместе без напряжения, выпрямите
и направьте вверх. Руки расслабьте и удобно уложите кисти на бедра.
Ладони должны быть открыты и направлены вверх.
Для повышения эффективности мудры кончиком указательного пальца
можно касаться не кончика большого, а его первого сустава.
Дыхание во время упражнения должно быть ровным, глубоким,
спокойным.
Практиковать Джняна-мудру рекомендуется в тихом, уединенном месте,
где никто не будет беспокоить и отвлекать. Сначала нужно принять
соответствующую позу: сесть, спину выпрямить, все мышцы максимально
расслабить. Во время медитации рекомендуется сидеть лицом на восток.
Наиболее подходящее время для упражнения – вечер или утро, однако это
не обязательно. Важно одно – не практиковать мудру сразу после еды.
Мудра прекрасно сочетается с повторением любых мантр, однако чаще
всего используются «Ом» или «Ом тат сат».
Для гармонизации и лечения мудру рекомендуется практиковать не менее
2 раз в день, жестких правил, относящихся к частоте и продолжительности
медитации, не существует. Обычно продолжительность одного сеанса
составляет 3—30 минут.
Во время медитации рекомендуется пользоваться визуализациями, в
которых основная роль будет отведена белому цвету. Можно воображать
белую стену, яркий свет, белый песок или заснеженные поля.
Углубиться в медитацию и повысить эффективность упражнения
поможет аромат лаванды.
Линга-мудра (мудра «Поднимающая»)

Мудра «Поднимающая» названа так не напрасно – она буквально
поднимает общий тонус, усиливает иммунитет, мобилизует защитные силы
организма, стимулирует обмен веществ, дарит бодрость духа, наполняет
тело энергией и ускоряет выздоровление, восстанавливает силы после
перенесенных болезней.

Мудра «Поднимающая» активизирует все резервы организма, наполняет
энергией те зоны, где ее недостаточно, способна повышать температуру
тела, полезна при борьбе с лишним весом, поскольку значительно ускоряет
обмен веществ.

• Используется при лечении любых простудных заболеваний.

• Эффективна при комплексном лечении гайморита, насморка.
• Помогает при кашле, вызванном различными причинами, воспалениях
горла, пневмонии и бронхопневмонии.
• Повышает иммунитет, ускоряет восстановление после болезни.
• Помогает избавиться от лишнего веса. В этом случае параллельно с
практикой необходимо придерживаться диеты: выпивать в день не менее
8 стаканов кипяченой или минеральной воды без газа и есть только свежие
фрукты, рис, йогурт или простоквашу. Выполнять мудру следует 3 раза в
день, длительность сеанса должна составлять 15 минут.
• Стимулирует обмен веществ и улучшает самочувствие.
• Помогает при вирусных инфекциях.
• Повышает температуру тела.
• Избавляет от боли и страхов.
• Очищает организм от шлаков и токсинов.
Соедините вместе обе ладони, скрестите пальцы, чтобы они

соприкасались боковыми поверхностями, не надавливая друг на друга.
Большим пальцем левой руки обхватите основание большого пальца
правой руки, а большой палец правой руки выпрямите и расслабьте.
Обратите внимание: чрезмерное увлечение этой мудрой может стать

причиной апатии, безразличия к окружающему миру, сонливости, упадка
сил, заторможенности. Главное – не перестарайтесь! Если почувствовали
вялость и признаки одного из перечисленных расстройств, сократите
количество и продолжительность сеансов, включите в рацион побольше
прохладительных напитков и освежающих холодных блюд.
Практиковать мудру для профилактики нужно по 5—15 минут. В

лечебных целях рекомендуется ежедневно проводить 3 сеанса
продолжительностью до 15 минут. При возникновении негативных
ощущений сеансы можно сократить до 5–7 минут.
Для усиленной стимуляции иммунитета и при повышении температуры
при вирусных заболеваниях рекомендуется выполнять такое упражнение.
Широко расставьте ноги и немного согните их в коленях. Руки должны
находиться перед грудью. На вдохе максимально отведите руки назад, а
голову с максимальной силой поверните в сторону – по очереди направо и
налево. На выдохе возвращайте руки и голову в исходное положение.
Комплекс движений следует выполнить не менее 10 раз. Затем практикуйте
мудру – это можно делать стоя или сидя. Во время упражнения вы должны
почувствовать тепло во всем теле. Дыхание должно быть ритмичным, не
слишком глубоким. В процессе практики рекомендуется закрыть глаза и
представить, что внутри тела горит огонь, сжигающий болезни, страхи,
боль и шлаки. Дыхание обычное, ровное. После упражнения полезными
будут напитки и витаминные препараты, содержащие эхинацею.
Ваджрапрадама-мудра
«Ваджра» означает «удар молнии». В буддизме удар молнии

представляет лучшее оружие против сомнений. Ваджрапрадама-мудра
символизирует непоколебимую уверенность, и практика этой мудры может
напомнить вам и о ваших собственных духовных силах, и о вере во что-то
большее.
Мудра олицетворяет собой прочное и фундаментальное доверие – залог

здоровой уверенности. Иногда мы думаем, что сможем справиться со всем,
что встанет у нас на пути, но бывает, что мы сомневаемся в себе, ощущаем
себя уязвимыми, нам кажется, что мы не способны ни с чем справиться. На
нашу уверенность большое влияние оказывает внутренняя сила. Как только
мы слабеем, будь то слабость на физическом, духовном или эмоциональном
уровнях, к нам тут же подкрадывается ощущение беззащитности.
Практикуйте эту мудру, чтобы справиться с сомнениями, недоверием или
растерянностью перед лицом обстоятельств, которые сильнее вас.
• Освобождает от сомнений.
• Позволяет получить ответ на важный вопрос.
• Вселяет уверенность в себе.
• Приносит энергию в сердечный центр, напоминая вам о вашей
собственной внутренней силе.
Скрестите перед грудью пальцы обеих рук. Большие пальцы выпрямите

без напряжения, коснитесь кончиками указательных пальцев друг друга.
Положите руки над уровнем сердца, под ключицами. Дышите в это
пространство. Можно с каждым вдохом и выдохом повторять мантру «Я
уверен в себе».
Рекомендуется выполнять мудру вместе с гимнастикой, дыхательными

упражнениями, медитацией. Перед занятием четко сформулируйте
проблему или вопрос, проговорите их вслух несколько раз. При
выполнении мудры следите за дыханием – оно должно быть обычным,
спокойным.
Мудру можно выполнять сидя, лежа, стоя или даже во время прогулки,
при условии, что осанка симметрична, а тело расслаблено.
Если после занятия вы почувствовали себя увереннее, нашли путь к
решению проблемы, то выразите за это благодарность.
Притхви-мудра (мудра Земли)

Земля – могучая стихия, которая дарит нам все необходимое, является
неисчерпаемым источником энергии, силы и всяческих благ. В китайской
философии Земля является одной из пяти стихий-первоэлементов,
составляющих наше тело. Она определяет тип личности и склонность к тем
или иным болезням.
Регулярное выполнение мудры наделяет силой, защищает от негативного
внешнего влияния и агрессии.
Мудра земли оказывает комплексное воздействие на

психоэмоциональную сферу и физическое состояние. Она помогает снять
стресс, избавиться от комплексов, успокоить нервы, повысить самооценку,
укрепить здоровье. Повышается способность противостоять влиянию
негативной энергии во всех ее проявлениях.
• Улучшает психофизическое состояние организма.

• Избавляет от депрессии, устраняет пагубное влияние стресса.
• Повышает самооценку, заставляет поверить в свои силы.
• Защищает от негатива.
• Способствует укреплению костей, ногтей, волос.
• Улучшает состояние кожи, способствует устранению воспалений.
• Нормализует работу желудка, кишечника, печени и других органов
пищеварения.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата.
• Помогает преодолеть негативные черты характера: алчность,
безразличие, уныние и грубую чувственность.

Соедините подушечки большого и безымянного пальцев, слегка

сожмите. Остальные пальцы выпрямите и расслабьте. Упражнение
выполняется двумя руками одновременно. Рекомендуется практиковать
мудру Земли ежедневно, если она используется для лечения заболевания;
каждый сеанс должен составлять не менее 15 минут. Повторять 3–4 раза в
день.
Во время упражнения лучше поддерживать ровное, достаточно глубокое

осознанное дыхание.
Мудра «Зуб дракона»
Зуб дракона в восточной мифологии является символом мощи,

могущества. Мудра «Зуб дракона» позволяет человеку обрести частицу
силы и мудрости мифического существа. Она защищает от стресса,
стимулирует саморазвитие и духовное совершенствование, дарит
уверенность в себе и силу противостоять негативным эмоциям.
Зуб дракона – сложный и многогранный символ, объединяющий

сверхъестественные способности, огромную физическую силу, духовность,
мудрость и тайные древние знания. Выполнение мудры гармонизирует
деятельность Манипура-чакры на тонком плане, стимулирует стремление к
духовному развитию и устраняет ряд проблем, связанных со здоровьем.
• Снимает эмоциональное напряжение и стресс, помогает быстро

справиться с последствиями стрессовых ситуаций на физическом и
психическом уровне.
• Позволяет восстановить душевное равновесие.
• Дает возможность концентрировать сознание на решении одной
проблемы.
• Нормализует координацию движений.
• Помогает при эмоциональной неустойчивости.
• Способствует быстрому усвоению новой информации.
• Укрепляет память.
Упражнение выполняется двумя руками одновременно. Следует прижать

большие пальцы обеих рук к внутренней поверхности ладоней. Третий,
четвертый и пятый пальцы согнуть и прижать к ладони. Указательные
пальцы обеих рук выпрямить и направить вверх. При выполнении этой
мудры вдох и выдох осуществлять через нос.
Во время упражнения руки должны быть по возможности расслаблены и

находиться на уровне груди – от ключиц до области солнечного сплетения.
Дышать нужно легко, ритмично, через нос. Выполнять мудру следует,
повернувшись лицом к востоку, причем в любом положении: сидя, стоя,
лежа, на ходу. Главное условие эффективности упражнения –
сосредоточенное размышление о своей цели. В течение дня мудру следует
повторять не более 5–6 раз по 5—10 минут. В воображении нужно
сосредоточиться на синем цвете: небе, воде, предмете. Можно просто
смотреть на синий предмет, изредка переводя взгляд на руки и контролируя
правильность положения пальцев. Действие мудры усиливается, если во
время упражнения вдыхать аромат шалфея.
Во время занятий нельзя отвлекаться на телевизор, прослушивание
музыки, чтение. Для достижения лечебного эффекта упражнение нужно
повторять от недели до нескольких месяцев – в зависимости от сложности
заболевания и длительности сеансов. Одноразовые ежедневные занятия
рекомендуются детям.
Кшепана-мудра (мудра Освобождения)
Поскольку мы постоянно живем среди людей, на нас воздействуют

различные виды энергии, которые могут быть отрицательными и
истощающими. Если у вас при этом низкий энергетический потенциал, вы
можете принимать на себя большое количество чужой отрицательной
энергии. Нам необходимы уединение и изоляция, без них мы лишены
важнейших энергий, это почти как лишение необходимых питательных
веществ. Наша иммунная система может быть подавлена длительным и
неослабевающим натиском отрицательной энергетики. Несмотря на это, не
так много людей могут позволить себе роскошь укрыться в своих комнатах
от внешнего мира, в условиях крупных городов, когда часто происходит
дополнительный выброс адреналина.
Действие мудры в первую очередь заключается в освобождении

организма от «плохой», отработанной, израсходованной энергии.
• Помогает освободиться от израсходованной, отрицательной энергии.
• Помогает освободиться от любого вида напряженности.
• Обеспечивает приток свежей и положительной энергии.
• Лечит озноб, одышку и может помочь справиться со многими
инфекционными болезнями.
• Повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям,
кашлю и грудным болезням, генерируя тепло в груди.
• Стимулирует опорожнение толстой кишки, потоотделение.
• Очищает дыхание.
Расположите кисти рук ладонями друг к другу. Сцепите все пальцы,

кроме указательных. Указательные пальцы вытяните, они должны быть
расположены вертикально друг против друга и соединены только
кончиками, между их основаниями должно быть пространство. Кончик
верхнего в этой позиции большого пальца находится в ямке между
большим и указательным пальцами другой руки. Между ладонями остается
небольшое пространство.
Во время выполнения мудры указательные пальцы направлены вниз, к

земле. Если вы практикуете мудру лежа, то пальцы направлены в сторону
ног. После окончания обе руки полностью расслабьте и опустите вдоль
бедер.
Выполняйте мудру в течение 7—15 дыхательных циклов со счетом и
концентрацией внимания на выдохе. Первые 3 вдоха глубокие, остальные
обычные, спокойные, но с концентрацией внимания на выдохе.
Эту мудру нельзя выполнять дольше, так как после нескольких дыханий
она начинает выводить из организма чистую энергию.
Представьте, что вы сидите на камне, выступающем из потока
посередине ручья. Во время выдоха из каждой поры кожи выходит пот и
стекает в ручей. В конце вы умываетесь, охлаждая себя водой из ручья.
Когда вы положите руки на бедра, представьте, как вас обогревает солнце.
За день мудру выполняйте не более 5–6 раз. Каждый сеанс может
длиться, в зависимости от условий и вашего состояния, 5—10 минут. В это
время вас не должны отвлекать окружающие, домашние любимцы, а тем
более телевизор или телефон.
Регулярные упражнения позволят улучшить состояние сердечно-
сосудистой системы и добиться желаемого. С целью профилактики
нарушений кровоснабжения и спазмов сосудов рекомендуется выполнять
мудру детям любого возраста. Важно следить за продолжительностью
занятий, одно упражнение не должно длиться более 45 минут.
Мудра «Щит Шамбалы»
Шамбала – это мифическое место, где обитают высшие сущности и

всегда царят мир, добродетель, благополучие. Легенды об этой волшебной
стране широко известны не только на Востоке, но и во всем мире, и для
многих Шамбала является воплощением Рая или Неба, олицетворением
вечности и высочайшей духовности.
Щит – символ защищенности, здоровья, достатка, благоденствия. Кроме
того, это защита жизни, непроницаемая преграда от опасностей и угроз.
Мудра «Щит Шамбалы» объединяет два этих понятия и является

мощным оберегом от зла, зависти, негативной чужой энергии. Она
помогает избавиться от пагубных влияний, восстановить и приумножить
силы, повысить сопротивляемость организма.
Если вы чувствуете чье-то недоброе влияние, ощущаете, что ваша

энергия иссякает, спасением станет регулярная практика этой мудры. Она
оградит вас от нежелательного влияния, поможет обрести силы и достичь
желаемого уровня благополучия.
• Создает защитный барьер от негативной энергии и зла.

• Позволяет восстановить силы и сосредоточиться на поставленных
задачах.
• Поднимает общий тонус организма.
• Помогает быстро восстановиться после болезни, тяжелого труда.
• Улучшает настроение, избавляет от депрессии.
Согните и сожмите в кулак пальцы правой руки. Кисть левой руки

выпрямите, пальцы направьте вверх, большой палец прижмите к ладони.
Приложите левую руку ладонью к тыльной поверхности кулака правой
руки. Соедините руки плотно, но без давления.
Во время упражнения не следует напрягать мышцы, руки не должны

давить друг на друга. Выполнять упражнение можно в любое время, когда
вы почувствуете в этом потребность. Прежде чем практиковать мудру,
успокойтесь, постарайтесь обрести чувство гармонии, выровняйте дыхание
и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Любые отвлекающие воздействия
нужно ограничить, поэтому проводить практику лучше в уединенном
месте, в тишине. Чтобы расслабиться, можно использовать
умиротворяющую музыку, зажечь свечи или аромалампу.
Примите удобную позу и удерживайте руки на уровне груди. Женщинам
рекомендуется выполнять мудру, как описано выше, а мужчинам для
лучшей эффективности желательно поменять руки и сжимать в кулак
левую.
Дыхание должно быть равномерным, ритмичным. Во время практики
следует представлять, что постепенно ваше тело окутывает сияние. Оно
восполняет недостаток энергии в тонком теле, заживляет душевные и
телесные раны. Если вы делаете все правильно, то вскоре почувствуете
тепло, которое начинает разливаться по телу от солнечного сплетения,
кончики пальцев может немного покалывать – это в ваших руках
концентрируются сила и энергия. Через несколько минут медленным,
плавным движением разведите руки в стороны, как бы накрывая себя
коконом, в который не сможет проникнуть отрицательная энергия извне.

Мудры, способствующие творчеству и обучению
Мудра «Лестница небесного храма»
Лестница в восточной философии является символом духовного роста,

восхождения к высотам разума, пути самопознания и
самосовершенствования. Мудра «Лестница небесного храма» позволит
почувствовать себя частицей Вселенной и открыть в себе собственную
вселенную. Практика позволит наладить взаимоотношения с миром,
обществом и ближайшим окружением, установить прочные контакты с
интересными и близкими людьми. Упражнение избавит от нервного
истощения, чувства одиночества, хандры и депрессии, активизирует
творческий потенциал.
Мудра «Лестница небесного храма» помогает обрести душевное

равновесие, ощутить гармонию, покой, единство со всем миром. Энергия
Вселенной, направленная подобным образом, поможет преодолеть чувство
безысходности и грусти, лечит расстройства психики и депрессивные
состояния. Мудра нормализует работу нервной системы и мозговых
центров, отвечающих за выделение эндорфинов. Может использоваться для
самостоятельного лечения депрессии, если заболевание еще не приняло
затяжной хронический характер; в этом случае лучше сочетать практику с
лечением, назначенным специалистом.
• Избавляет от депрессии и неглубоких психических расстройств.

• Нормализует работу нервной и эндокринной систем.
• Поднимает настроение.
• Позволяет непринужденно и с удовольствием общаться с людьми,
налаживать межличностные контакты без напряжения.
• Помогает в периоды тоски, печали, позволяет избавиться от чувства
одиночества и ненужности.
• Настраивает мышление на позитивный лад.
• Позволяет почувствовать тонкую связь с Вселенной и черпать из нее
силы и вдохновение.
Руки приблизьте и соедините кончики пальцев левой и правой руки.

Переплетите их, чтобы они прижимались друг к другу боковыми
сторонами. Пальцы правой руки должны быть внизу. Мизинцы расслабьте
и выпрямите, поднимите вверх и немного разведите в стороны.
Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем быстрее сможете
получить результат. Один сеанс может длиться от 5 до 15 минут. Сядьте
лицом на юг, кисти рук должны быть расположены в области солнечного
сплетения. Руки и пальцы не должны ощущать напряжение, расслабьте их
насколько возможно.
Если вы чувствуете потребность в практике именно этой мудры, стоит не
только несколько раз в день уделять время сеансам, но и позаботиться об
организации своего дня в целом. Побеспокойтесь о том, чтобы сон длился
не менее 8 часов. Еще час-полтора выделите для физических упражнений.
Это могут быть как занятия спортом, так и обычная прогулка пешком или
на велосипеде. Очень полезными считаются плавание и йога. Введите в
рацион больше овощей и фруктов, откажитесь хотя бы временно от
алкоголя, кофе, большого количества сладостей и хлеба, а также от
жареного мяса, острых и пряных блюд.
Шанкха-мудра (мудра «Раковина»)
Шанкха в индийской мифологии является атрибутом бога Шивы.

Символом мантры является живущий под землей змей – Наг. По легенде,
Наг – полубог, мифическое создание, обладающее телом змеи.
Он обитает в подземельях и водоемах, в пещерах и водных глубинах
подземных рек и озер. Это мифическое существо обладает небывалой
силой и мудростью.
Соединение пальцев похоже на морскую раковину, которая скрыта под

водой. У буддистов раковина считается символом голоса Будды,
проповедующего Закон. Его учение, подобно звуку раковины,
распространяется повсюду, проникает во все уголки мира. У буддистов
существует легенда, согласно которой именно из морской раковины
произошло изначальное созидательное слово.
• Укрепляет голос, придает ему силу и более глубокое, мощное звучание.

• Полезна при профилактике болезней горла.
• Устраняет хрипоту, першение, другие неприятные ощущения в области
горла и гортани.
• Восстанавливает хорошее состояние не только горла, но и шейного
отдела позвоночника.
• Гармонизирует работу Вишуддха-чакры.
• Незаменима в качестве профилактики болезней горла, рекомендуется
детям.
• При регулярном выполнении дарит чувство уверенности и
защищенности.
• Помогает воспитать в себе новые желаемые качества.
• Способствует саморазвитию.
• Помогает развить дар красноречия.
• Позволяет достичь ясности мышления, побороть застенчивость и стать
более общительным.

Раскройте правую руку и четырьмя пальцами осторожно обхватите

большой палец левой руки. Затем прижмите большой палец правой руки к
среднему пальцу левой. Завершите комбинацию, обхватив тремя
свободными пальцами левой руки пальцы правой. В итоге соединенные
ладони образуют фигуру, по очертаниям напоминающую раковину. Во
время упражнения желательно для усиления эффекта произносить мантру
«Ом».
Во время выполнения мантры руки и пальцы должны быть максимально

расслаблены, находиться на уровне подбородка. Выполнять упражнение
рекомендуется, повернувшись лицом на восток, 3 раза в день,
продолжительность одного сеанса не более 15 минут. В остальном
положитесь на собственные ощущения и выполняйте мудру столько
времени и на протяжении такого количества дней, сколько сочтете
необходимым.
Дыхание во время практики поддерживайте ровное и спокойное, не
слишком глубокое. Смотреть нужно на голубое небо, предметы голубого
цвета или представлять что-то голубое. Этот цвет улучшает результаты
упражнения. Также полезным будет окуривание помещения для занятий
свечой голубого или светло-синего цвета.
Если мудра используется в лечебных целях при острых воспалениях
горла и ангине, пейте после каждого упражнения чай с шалфеем и медом,
также полезно будет добавить в напиток несколько капель лимонного сока.
Мудра «Окно мудрости»
Мудра способствует разностороннему и быстрому развитию интеллекта,

активизации мышления, улучшению памяти и сообразительности.
Выполнение мудры стимулирует жизненно важные области мозга,
активизирующие умственную деятельность. В комплексе с разносторонним
обучением, решением логических задач, чтением книг, творчеством,
анализом информации мудра «Окно мудрости» позволит достичь
впечатляющих результатов.
Развитие интеллекта зависит не только от способа и методики обучения,

но также от личных особенностей. Данная комбинация пальцев
способствует наполнению энергией центров, отвечающих за саморазвитие
и самопознание, способность впитывать и перерабатывать знания. Во
время упражнения улучшается кровоснабжение мозга, очищаются сосуды.
Ее можно использовать не только для повышения обучаемости, но и как
профилактику инсульта и заболеваний головного мозга.
• Нормализует кровообращение головного мозга.

• Развивает творческое мышление.
• Помогает избавиться от рассеянности, сумбурных мыслей и
сосредоточиться на одном.
• Помогает при лечении склероза сосудов головного мозга.
• Улучшает кровообращение мозга в целом.
• Повышает способности к саморазвитию.
• Ускоряет мыслительные процессы, стимулирует работу памяти.
• Стимулирует работу всех областей мозга, развивает умственные
способности в целом.
Мудра выполняется одновременно двумя руками. Прижмите согнутый

безымянный палец к ладони большим пальцем, чрезмерно давить на
безымянный палец не нужно. Остальные пальцы расслабьте и свободно
выпрямите.
Во время упражнения кисти рук должны располагаться на уровне лба.

Выполнять упражнение нужно, повернувшись лицом к востоку. Хорошо
смотреть на предметы желтого цвета, представлять что-то желтое или
зажечь в помещении свечу желтого цвета.
Упражнение обязательно выполнять одновременно двумя руками, иначе
результата не будет. Также вы не получите ожидаемый эффект, если будете
сильно сдавливать пальцы или напрягать руки. Лучше сократить
длительность сеанса, чем испытывать дискомфорт во время практики –
такие занятия не принесут пользы.
Мудра «Храм Дракона»
Название мудры «Храм Дракона» объединяет в себе два важных понятия

восточной философии. Чтобы осознать смысл этого символа, нужно
расшифровать оба слова, из которых состоит название.
Дракон – один из главных персонажей старинных восточных мифов и
легенд. Это загадочное создание, объединяющее в себе силу пяти стихий –
Земли, Огня, Металла, Дерева и Воды. Он является воплощением силы,
мудрости, гибкости, мощи и долголетия.
Храм у всех народов – это средоточие святости, света, ума, силы,
дисциплины и безоговорочной веры.
Мудра соединяет эти понятия воедино, становится символом единства
мысли, ума, природы и Космоса.

Практика мудры позволяет направить действия, силы и помыслы на путь
познания и поклонения Высшему Разуму. Она дает энергию для добрых
дел, дарит ощущение единства с Природой и Вселенной, позволяет в
полной мере проявиться внутреннему благородству и реализоваться
возвышенным порывам и желаниям.

Каждый палец рук, сложенных в мудру, является воплощением символа
одной из частей Дракона и Храма. Большой палец – это голова Дракона,
средний – тело, а мизинец – хвост Дракона. Указательные и безымянные
пальцы, сложенные вместе, символизируют Храм.
• Помогает при лечении сердечной аритмии, ишемической болезни,

устраняет дискомфорт и боли в области сердца, выравнивает пульс.
• Помогает обрести покой, гармонию с собой и окружающим миром.
• Незаменима при необходимости быстро сконцентрироваться на какой-
то задаче.
• Дарит ясность мысли.
• Способствует развитию самодисциплины.
• Улучшает общее самочувствие.
Согните средние пальцы обеих рук и прижмите их к внутренним

поверхностям ладоней. Указательные, безымянные пальцы и мизинцы
соедините попарно, выпрямите и направьте вверх. Соединенные боковыми
поверхностями большие пальцы немного отведите в сторону. Во время
выполнения мудры мышцы пальцев и рук должны испытывать
минимальное напряжение.
Хакини-мудра
Хакини (Шакти) – в индуизме шестиликая и шестирукая богиня Аджна-

чакры (чакры «третьего глаза»). Хакини-мудра – это мудра концентрации и
интуиции, она непосредственно связана с Аджна-чакрой и контролирует ее.
Чакра расположена на лбу между бровями, где, согласно буддийским и
индуистским воззрениям, находится третий глаз. В переводе с санскрита
Аджна – это «центр управления», чакра регулирует и контролирует работу
нервной системы, мозга, гипофиза и шишковидной железы.
Выполнение Хакини-мудры помогает концентрировать внимание,

улучшает память и активизирует интуицию. Вы часто можете наблюдать,
как люди, понятия не имеющие о мудрах и их воздействии на организм,
непроизвольно складывают пальцы в таком жесте, когда необходимо
собраться с мыслями, принять важное решение или сконцентрироваться на
каком-то вопросе.

Более того, физиологи доказали, что такое положение пальцев
стимулирует взаимодействие между полушариями головного мозга и
активизирует работу правого полушария, в котором хранится долгосрочная
информация.
• Помогает принимать более правильные с точки зрения долгосрочной

перспективы решения.
• Позволяет четче реагировать на внезапные происшествия,
руководствуясь интуицией.
• Укрепляет память.
• Помогает достичь успеха в профессиональной деятельности.
• Дает возможность быстрее запоминать и усваивать информацию.
• Незаменима в процессе обучения и поиске креативных идей.
Соедините кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы должны

образовывать кольцо, остальные – арку. Мудру можно выполнять в любое
время и в любом положении, однако во время практики нельзя скрещивать
ноги – это не позволит мудре проявить свои свойства.
Мудру можно выполнять во время любого мыслительного процесса или
интеллектуальной работы, при этом желательно взять под контроль
дыхание. Дыхание должно быть ритмичным, выполнение мудры делает его
более глубоким, а это обеспечивает дополнительный приток кислорода к
мозгу.
Атманджали-мудра
Атманджали-мудра – жест, который используют во время молитвы или

поклонения божеству практически все народы мира. Атман – в буддизме и
индуизме обозначает божественную суть Вселенной или то, что в нашей
религиозной традиции принято называть Богом.
Мудра уравновешивает потоки энергии в тонком теле, создает ощущение

баланса, стимулирует взаимодействие правого и левого полушарий, дарит

гармонию, спокойствие и ощущение умиротворения. Телу она дает
ощущение силы и бодрости, а разуму – ясность, помогает справиться с
депрессией, гневом, раздражительностью, недовольством. Такой жест
позволяет обрести духовную силу в сложной ситуации.
• Дарит душевную и физическую силу.

• Улучшает работу ума, стимулирует творческую деятельность.
• Помогает быстро обрести ясность мысли, спокойствие.
• Используется при лечении депрессии и нервных расстройств.
• Повышает иммунитет.
Сложите ладони вместе так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом,

разместите ладони на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев
должны быть направлены вверх. Между ладонями должно оставаться
свободное пространство, не нужно их плотно прижимать друг к другу.
Сеанс может длиться от 5 до 15 минут.

Как подобрать и правильно выполнять мудры
Каждая мудра имеет широкий спектр действия: один и тот же жест
помогает развиваться духовно, налаживать работу разных энергетических
каналов, решать кармические или житейские проблемы, лечить болезни,
нормализовать энергетическое поле, а также исполнять желания.
Регулярная практика позволит добиться достижения целей, которые
сначала кажутся недостижимыми, фантастическими. Иногда трудно
поверить, что выполнение определенной мудры или их комбинации в
течение 15–45 минут может изменить всю жизнь, но это факт, доказанный
многовековой практикой и опытом многих тысяч людей.
Чтобы получить желаемый результат, нужно правильно подобрать мудры
и запастись терпением, поскольку чем сложнее проблема и масштабнее
задумка, тем больше времени понадобится, чтобы направить в нужное
русло необходимое количество энергии.
Наиболее важным условием счастья и гармонии является душевное и
физическое здоровье. Когда вас что-то тревожит, держит в напряжении,
огорчает или вы больны, способности к саморазвитию, творчеству и
духовному совершенствованию заметно снижаются. Поэтому чаще всего
заветным желанием является восстановление здоровья и избавление от
болезней.
Если вы знаете свой диагноз и понимаете, в чем причина недуга,
постарайтесь объективно оценить состояние и понять, поможет ли вам
методика мудр, можно ли только этим способом помочь организму в
сложившейся ситуации или стоит обратиться к методам официальной
медицины, а мудры использовать как вспомогательные процедуры,
ускоряющие выздоровление.
Затем следует выделить те жесты, которые с наибольшей вероятностью
подходят к вашему диагнозу. Лучше использовать 2–3 мудры, чтобы
решить проблему комплексно. Иногда один симптом может
свидетельствовать о различных заболеваниях. Изучите свою болезнь, и вы
найдете правильное лечение. Комбинировать упражнения можно в любом
порядке, только учитывайте состояние здоровья, силу и скорость
воздействия мудры. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к
себе. Правильно подобранные комбинации вызывают приятные ощущения;
если вы почувствовали дискомфорт или боль в тех органах, которые до
этого не болели, нужно поменять мудры или последовательность
выполнения.
Четких указаний по длительности каждого сеанса не существует, он
может продолжаться до тех пор, пока вы будете испытывать удовольствие
от процесса. Можно выполнять одну мудру с перерывами, затем другую;
можно чередовать их, уделяя больше времени той, которая нравится в
данный момент.
При подборе мудр будьте внимательны, ориентируйтесь не на
симптоматику, а на причины болезни. Так, тяжесть и дискомфорт в области
сердца могут возникнуть не из-за проблем с этим органом, а из-за
повышенного давления. Значит, в этом случае мудра «Храм Дракона» вам
не поможет, а облегчение и исцеление принесет мудра Знания.
Учтите, что после хирургического вмешательства эффективность мудр
обычно снижается. Это связано с тем, что в процессе операции часто
бывают затронуты нервные и энергетические каналы. В таком случае
отказываться от занятий не стоит, но результат проявится позже.
Неудачи и невезение в разных делах часто служат причиной огорчений.
Многие полагают, что это результат влияния чужого негатива или, как
принято говорить у нас, сглаза. Обычно в такой ситуации используется
мудра «Щит Шамбалы», защищающая от негативных воздействий чужой
энергии. Но причиной проблем могут быть ваши внутренние неполадки,
неправильно определенная цель или путь ее достижения. Указанная мудра
в данном случае не поможет, хотя, если вас постоянно окружает много
незнакомых людей, ее применение будет оправданным.
Мудры, привлекающие благополучие, тоже отличаются. Выбирать
следует ту, которая оптимальна для вашей ситуации: нужно найти более
прибыльное дело, взять или вернуть долг, приумножить капитал, получить
деньги для реализации конкретного проекта. Следует брать в расчет два
важных фактора: текущее материальное положение и результат, который вы
хотите получить. При неправильной оценке выбранная мудра не будет
работать или результат не оправдает ваши ожидания. Каждая мудра
направлена на аккумулирование вокруг человека определенного вида
энергии, и поможет только та, которая притягивает в вашу жизнь нужную
энергию.
В процессе занятий, цель которых – решение материальных проблем,
можно использовать аксессуары, связанные с цифрой 21. Это число на
энергетическом уровне связано с такими понятиями, как богатство и
благополучие. Число 21 подобно магниту притягивает энергию
благополучия и получения разнообразных материальных благ. Поэтому для
таких упражнений отлично подойдут бусы из 21 бусины, шнурок или лента
длиной 21 см, букет из 21 цветка, веревочка с 21 узлом и др.
Для каждой финансовой ситуации нужно выбирать определенную мудру.
Мудра привлечения богатства не поможет отдать долги, а мудра
финансовой стабильности не окажет заметного позитивного воздействия
при заключении финансовой сделки. Потоки энергии, помогающие решить
финансовые проблемы, отличаются так же, как и те, которые лечат
различные недуги. Дискомфорт в денежной сфере – это нарушение
целостности вашего энергетического тела, поэтому сначала следует
залатать брешь, то есть прекратить утечку денег, стабилизировать
денежный поток, и только после этого заниматься наращиванием капитала.
Если о благополучии вы только мечтаете, никак не можете выйти из
состояния кризиса, накопили долги, которые проблематично отдать,
следует начинать путь к успеху с практики мудры для обретения
внутренней силы. Ведь без нее невозможно восстановить целостность
энергетического поля и найти выход из тяжелого положения. Мудры
действуют очень избирательно, по-разному и в различных ситуациях.
Поэтому будьте очень внимательны и осторожны, подбирая их.
Во время выполнения различных упражнений кисти рук рекомендуется
держать напротив той или иной части тела – это важно для получения
желаемого результата. Каждый жест привлекает определенные потоки
энергии и направляет их. Удерживая кисти на уровне нужного органа или
чакры, вы можете восполнить дефицит энергии, способствовать
максимально быстрому решению проблемы со здоровьем.
Чтобы лучше понимать, как действует тот или иной жест, следует знать,
какое значение имеет каждый палец, какую энергию из Космоса он может
принимать или удерживать. Кроме того, движения пальцами способны
перемещать энергию внутри организма, передавать телу информацию из
окружающей среды. Вытянутые пальцы – это каналы, через которые
энергия может покидать тело или проникать в него. В случае, если все
четыре пальца, кроме большого, выпрямлены, поток энергии направляется
по кругу.
Предлагаем ознакомиться со значением каждого пальца.
Большой палец олицетворяет элемент Ветра, соответствует первой
чакре – Муладхаре и синему цвету. Первоэлемент этого пальца – Дерево,
планета – Марс. Отвечает за деятельность головного мозга. Воздействие на
этот палец улучшает состояние мозга и лимфатической системы. На
верхнюю фалангу проецируется желчный пузырь, на нижнюю – печень.
Массаж всего пальца активизирует работу мозга и лимфатической системы.
Указательный палец олицетворяет элемент Огня в теле, соответствует
горловой чакре – Вишудхе и голубому цвету. Первоэлемент – Огонь,
планета – Юпитер. Воздействие на указательный палец нормализует обмен
веществ, стимулирует работу органов пищеварения, в частности
кишечника, нервной системы, позитивно влияет на позвоночник. На
верхнюю фалангу проецируется тонкий кишечник, на среднюю – сердце.
Массаж указательного пальца активизирует работу головного мозга,
органов пищеварения, стимулирует «огонь пищеварения», а также
позитивно влияет на сердце и позвоночник.
Средний палец олицетворяет Землю, соответствует третьей чакре –
Манипуре и фиолетовому цвету. Планета – Сатурн. Палец напрямую связан
с поджелудочной железой, селезенкой – они проецируются на верхнюю
фалангу. Массаж пальца улучшает работу кровеносной системы, помогает
справиться с нервными расстройствами, тревожностью, самобичеванием,
волнением, снимает или ослабляет аллергические реакции. Также
воздействие на этот палец улучшает кровоснабжение мозга.
Безымянный палец соответствует первоэлементу Металл, Аджна-чакре
(третьему глазу) и ярко-красному цвету. Это палец Солнца, поэтому он
отвечает за температуру тела и защитные функции организма, а также за
печень, легкие, эндокринную систему. На верхнюю фалангу проецируется
толстый кишечник, на среднюю – легкие. Массаж безымянного пальца
повышает иммунитет, стимулирует работу эндокринной системы и печени,
избавляет от печали и депрессии.
Мизинец является олицетворением стихии Воды, соответствует
сердечной чакре – Анахате и зеленому цвету. Планета – Меркурий. Палец
отвечает за работу мочевого пузыря, почек, которые проецируются
соответственно на верхнюю и среднюю фаланги. Массаж мизинца
нормализует работу тонкого кишечника и двенадцатиперстной кишки,
сердца. Также воздействие на этот палец помогает справиться с паникой,
страхами, тревожностью, улучшает психическое состояние.
В некоторых практиках соответствие меридианов, проходящих через
пальцы, и чакр может быть другим.
Стихии, с которыми связаны пальцы, также имеют свое значение и
влияние на энергетику человека.
Дерево является символом роста, приумножения жизненных сил и
активной деятельности, новых начинаний.
Огонь – это тепло, щедрость и подчеркнутая индивидуальность.
Вода – воплощение способности меняться, адаптироваться к любым
условиям, а также возможности тонко чувствовать, расслабляться и
накапливать энергию.
Земля символизирует прочную основу, внутренний стержень,
уравновешенность, уверенность в себе, стабильность.
Металл является символом общительности, чистоты, чистоплотности и
ясности.
Мудры – это комбинации пальцев, с помощью которых элементы особым
способом переплетаются и взаимодействуют. В итоге создается уникальная
конфигурация потоков силы, способствующая тому или иному
взаимодействию человеческого тела и его энергетической оболочки с
окружающим миром и энергетикой Вселенной.
Мудры изначально были частью религиозных практик, направленных на
духовное развитие, самосовершенствование, выведение сознания человека
на новый уровень, а также использовались для исцеления ума и тела. В
частности, занятия дают положительный результат при болезнях горла,
гортани, хрипоте, ревматизме, радикулите. С их помощью успешно лечатся
заболевания суставов, бессонница, снижение слуха, ослабление зрения,
сердечно-сосудистые заболевания, стресс, болезни печени,
мочевыделительных органов, позвоночника. Практика используется в
комплексном лечении депрессии, нарушений координации движений,
застойных процессов, патологий головного мозга, работы ЖКТ,
заболеваний женской половой сферы, дыхательных путей. Мудры
оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие, повышая
тонус организма и иммунитет.
Наши руки – это каналы, которые могут проводить в организм огромное
количество энергии. Выполняя мудры, мы воздействуем на все тело –
физическое и энергетическое. Мудры способствуют высвобождению
энергии в одних каналах и концентрации ее в других, там, где ощущается
ее нехватка.
Каждая мудра работает адресно, наполняя энергией именно те органы
или системы, где находятся причины заболеваний или энергетический
блок. Во время занятий вы можете сознательно направлять энергию в
больные органы, выправлять ток энергии, если он искажен, восстанавливая
гармоничный энергообмен с Космосом.
Систематически выполняя мудры, уже через несколько дней вы сможете
ощутить улучшение состояния, легкость и бодрость. При острых
заболеваниях облегчение может наступить через несколько дней, а если
мудра была выполнена правильно – то и через несколько часов.
Регулярные занятия помогут вам реализовать мечты, обрести
благополучие, гармонию в отношениях и крепкое здоровье!
Медитация как способ понять себя,
решить проблемы, обрести гармонию и
улучшить здоровье
Слово «медитация» переводится с латинского как «размышление»

и происходит от латинского глагола meditare, имеющего несколько
значений – «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».
Это специальные психологические упражнения, используемые в составе
духовных и оздоровительных практик, либо особое состояние,
возникающее в ходе выполнения упражнений или в результате других
действий. Это неторопливое долгое размышление, во время которого на
проблеме концентрируются все силы ума и психики, все внимание, а
остальные вопросы, предметы, люди временно исчезают с горизонта
сознания. Обычно концентрация происходит на ощущениях внутри
организма, образах, созданных воображением, эмоциях и, несколько реже,
на физических объектах.
Медитативные упражнения играют важную роль в практике мудр.
Способность сосредоточиться на самом важном, не отвлекаясь и не
рассеивая внимание, позволяет легко сконцентрироваться на желаемом
результате и делает мудры более эффективными.
Медитация – довольно сложный комплекс физических и психических
действий, которые следует выполнять в определенной последовательности,
чтобы достигнуть желаемого состояния. Прежде всего, необходимо
расслабиться, абстрагироваться от переживаний и проблем, отрешиться от
окружающей реальности. Выполнение этого условия является общим для
религиозных, философских, оздоровительных и психотерапевтических
медитаций. Без постоянных упражнений на сосредоточенность невозможно
полностью отвлечься от внешних раздражителей и собственных суетных
мыслей, поэтому практиковать нужно регулярно – со временем результат
будет все лучше. Существуют разнообразные техники медитации, которые
разрабатывались и шлифовались тысячелетиями.
Медитацию практиковали еще наши далекие предки-язычники, которые
с помощью ритмичных движений, песнопений и повторения ритуальных
слов обращались к богам и пытались затем услышать их ответ. Шаманы и
жрецы использовали медитацию, чтобы перейти в состояние транса, во
время которого они общались с высшими силами. Одно из наиболее ранних
упоминаний о медитации относится к XV в. до н. э. – ее использовали в
индуистской традиции ведантизма. Уже в VI–V веках до н. э. есть
упоминания об особых практиках в Китае – в даосизме, в Индии – в
буддизме. В Европе духовные упражнения, требующие высокой
концентрации внимания, появились благодаря Платону, который разработал
собственную технику.
Практика зикр – одна из разновидностей медитации – возникала в
исламе в VII–IX вв. н. э. Для вхождения в транс и получения
божественного просветления нужно было повторять 99 имен Бога. Позже
опыт перешел и в суфизм – последователи повторяли священные тексты,
контролируя ритм и глубину дыхания.
Медитации использовались и в христианстве – в VI в. среди монахов-
бенедиктинцев широко распространилась особая практика чтения Библии,
так называемое божественное чтение – Lectio Divina. Затем эта практика
активно использовалась в католической церкви, ее применяли в своем
служении католические святые Тереза Авильская и Игнатий де Лойола.
Светская медитация появилась в Индии в 1950-х годах благодаря
европейцам, практикующим индуистские религиозные учения и йогу, а
через десятилетие она стала известна в Европе и США. Распространенные
в наше время медитативные практики не имеют религиозного значения,
цель медитации – помочь расслабиться, отвлечься от бешеного ритма
современной жизни, снять стресс, раскрыть творческий потенциал. Также
медитация используется для самопознания, самосовершенствования и
достижения гармонии с собой и окружающим миром.
Почему же медитацию называют одним из наиболее простых и
эффективных способов обрести гармонию, решить проблемы и улучшить
здоровье?
Медитация приносит человеку пользу в трех аспектах: физиологическом,
психологическом и духовном. В 90-х годах прошлого века практика
привлекла внимание психологов и медиков и стала объектом изучения. В
процессе научных исследований была установлена прямая связь между
занятиями и состоянием здоровья практикующих. Они не жаловались на
повышенное давление, тревожный сон или бессонницу, демонстрировали
высокую сопротивляемость стрессу, сохраняли бодрость в течение всего
дня.
Обратите внимание на людей, которые длительное время практикуют
медитацию. В подавляющем большинстве это интеллектуально развитые,
талантливые, всесторонне одаренные люди, достигшие успехов как в
реализации талантов и способностей, так и в бытовых вопросах. Часто это
руководители компаний, дизайн-студий, производств. Они всецело
отдаются работе, заключая выгодные сделки, но при этом успевают
заниматься спортом, быть в курсе новинок искусства, обустраивать дом и
уделяют время семье и детям. Как это возможно?
Дело в том, что подобные люди ценят время на вес золота. Кажется, что
они достаточно далеки от религии и философско-религиозных учений, тем
не менее уделяют время медитациям. Это ли не повод задуматься?
Буддийские монахи могут представлять медитацию как лучший способ
работы над собой, метод самопознания и подъема на новый уровень
духовности, однако часто их слова вызывают сомнение у людей, не
связанных с религией. Монахи и духовные лидеры посвятили себя
служению Богу, они стремятся к абсолютному познанию и единению с
высшими силами, служат бескорыстно и не нуждаются в тех благах, без
которых нашу повседневную жизнь представить трудно.
Правила, работающие в монастырях, могут не действовать в миру,
поэтому стоит ли заниматься изначально религиозной практикой
непосвященным?
Однако многие преуспевающие бизнесмены, деятели науки и искусства
занимаются медитацией, не пытаясь постичь божественную сущность, а
подходя к практике исключительно с практической стороны. В ежедневных
занятиях они находят покой и уверенность, обретают гармонию с собой и
окружающим миром, восстанавливают эмоциональное равновесие и
пополняют энергетический запас, учатся концентрироваться на чем-то
одном, направлять внимание в определенное русло и последовательно
решать задачи любой сложности, не бросаясь из стороны в сторону и не
пытаясь сделать все и сразу.
Эти люди могут не понимать всей пользы упражнений для духовного
роста, но практическая польза для здоровья и успешного ведения дел
очевидна. Они могут не знать сложной терминологии, как, например,
«ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий
головного мозга», но пользоваться классическими приемами – и достигать
цели.
Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы заинтересовались данной
практикой и наверняка хотите знать, какую пользу может принести вам
медитация.
Длительные и тщательные научные исследования установили, что во
время сеанса медитации миндалевидное тело, отвечающее за
эмоциональную сферу и реакцию на людей и события, значительно
сокращается в размерах. Это благотворно отражается на психическом
состоянии человека, делает его более уравновешенным, спокойным,
невозмутимым, позволяет сдержаннее реагировать на разного рода
раздражители внешней среды.
Ослабевают связи между миндалевидным телом и префронтальным
кортексом мозга, а это способствует гармонизации эмоционального
состояния, усилению высшей мозговой активности, усилению
способностей к концентрации внимания.
Одним из результатов регулярных занятий является сбалансированная
работа обоих полушарий мозга. У подавляющего большинства людей одно
полушарие является доминирующим, а второе работает вполсилы.
Например, у людей, склонных к анализу, занимающихся точными науками,
вычислениями, более активным является левое полушарие, которое
отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д. Творческие
натуры, люди искусства, композиторы, художники, поэты и писатели,
скульпторы и музыканты активнее развивают правое полушарие. Именно
оно позволяет усилить интуитивное восприятие внешнего мира, поэтому
его связывают с творческими процессами, где приветствуется
нестандартный подход, использование необычных методик и приемов
работы, когда активно работают фантазия, воображение. Кстати,
энергетические и духовные практики также лучше работают у тех, у кого
правое полушарие активнее. Ведь медитация неразрывно связана с
развитием фантазии, способностью к визуализации и другими подобными
талантами.
Медитативные упражнения имеют большое преимущество – они
уравновешивают работу левого и правого полушарий, а такая гармония
делает жизнь более упорядоченной, позволяет легче справляться с суетой и
сумбуром. Однако это относится только к истинной медитации. Ведь
некоторые ошибочно полагают, что созерцание какой-то абстрактной точки
перед собой в течение нескольких часов в полной тишине или под музыку
и есть медитация.
Сразу отметим, что в мире существует множество видов медитаций.
Обычно при упоминании медитации в воображении людей сразу возникает
человек, сидящий в позе лотоса. Курс випассаны, направленный на
развитие навыков концентрации с постепенным погружением в процесс
медитации, предполагает длительные сеансы в падмасане (позе лотоса).
Однако существуют медитации, которые следует выполнять сидя в
произвольной позе, стоя и даже в движении – динамические медитации.
Вероятно, випассана ассоциируется с медитациями потому, что она
наиболее распространена и лучше всего подходит новичкам. С помощью
этой практики начинающие могут понять, что представляет собой
медитация и каким образом она влияет на психофизическое состояние и
жизнь в целом.
Випассана отличается интенсивностью. Это идеальный вариант для
людей, у которых мало свободного времени, но при этом хочется освоить
медитационные приемы доступным способом за короткий период. Данный
вид занятий позволяет экономить время, при этом погружаясь в медитацию
и осваивая основные приемы.
Описать в небольшой книге всю пользу медитации невозможно. И если
развитие духовного начала новички еще не могут отследить и оценить, то
улучшение психоэмоционального и физического состояний очевидны.
Регулярные занятия оказывают потрясающий по силе и разнообразию
эффект на организм человека.
Прежде всего, это общее укрепление и оздоровление всех органов и
систем.
• Улучшается качество сна: человек быстрее засыпает, лучше отдыхает и
просыпается бодрым и свежим.
• Нормализуется обмен веществ, улучшается метаболизм, что
способствует потере лишнего веса или набору массы при ее недостатке.
• Повышается иммунитет, в итоге человек меньше болеет как
простудами, так и инфекционными заболеваниями, кстати, существенно
экономя средства на врачах и лекарствах.

• Замедляются окислительные процессы, вызывающие старение
организма.
• Исчезает чувство усталости, слабость, апатия, человек постоянно
чувствует себя наполненным энергией, бодрым, улучшается настроение,
снижается раздражительность.
В процессе изучения влияния медитации на тело человека были
отмечены и другие свойства упражнений – их способность облегчать
состояние во время болезни и способствовать скорейшему исцелению от
недуга.
Так, были заметны улучшения показателей у людей, страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями. У диабетиков понижается уровень
сахара в крови. У людей, остро реагирующих на внешние раздражители и
подверженных стрессу, повышается психологическая устойчивость,
снижается влияние неблагоприятных ситуаций на организм, улучшается
самочувствие после тяжелого дня. Даже непродолжительный курс
медитаций улучшает психическое состояние людей, находящихся в
депрессии, и предотвращает прогрессирование недуга. Уменьшается
утомляемость во время занятий спортом и других физических нагрузок,
повышается тонус и качество жизни в целом. Благотворно действуют
медитации на память – она становится крепче, информация хранится в уме
дольше. Также практика помогает раскрыть творческий потенциал, а это
означает, что жизнь становится интереснее, ярче и разнообразнее:
появляются новые хобби, увлечения, возможна смена профессиональной
деятельности.
Медитация действительно работает, причем, в отличие от других
способов обрести гармонию, достичь цели, развить те или иные
личностные качества, она не обременительна. Из-за этой простоты и
доступности люди иногда увлекаются практикой до такой степени, что
возникает необходимость притормозить процесс. Если занятия проходят
под руководством наставника, он определит норму и вернет новичка в
реальность. Те, кто занимается самостоятельно, должны составить
примерный план занятий или попросить близких остановить их, если
практикующий слишком увлечется процессом. Поскольку мы – не
буддийские монахи, живем в реальном мире, каждый имеет ряд
обязательств перед другими людьми, семьей, которые следует выполнять.
Цель медитации состоит в том, чтобы помочь человеку обрести мир внутри
себя и гармонично существовать в окружающем мире.
Есть люди, которые с помощью медитации хотят убежать от мира или от
самого себя. Практика действительно позволяет достичь состояния, когда
сознание переходит в другую плоскость и человек впадает в транс. В
древних текстах об Аштанга-йоге медитация является последней ступенью
перед достижением высшей ступени йогической практики – состояния
самадхи.
Самадхи в индуизме и буддизме обозначает состояние, достигаемое
путем медитации и характеризующееся спокойствием сознания,
устранением противоречий между внутренним и внешним мирами. Это не
транс и не экстаз, а то состояние, когда для практикующего собственное
сознание перестает существовать, исчезает собственное эго и сознание
сливается со Вселенной и пронизывающими ее потоками энергии. Разум и
сознание сливаются с мирозданием, и человек не воспринимает себя как
индивидуума – он становится частью всего сущего. В этом состоянии
приходит понимание единства с миром и природой. Это идеальная и полная
самореализация.
Самадхи – это способ не сбежать от реального мира, а напротив – жить в
нем, выполняя свое предназначение. Более того, руководствуясь целью
сбежать от реальности, практикующий вряд ли достигнет желаемого
состояния. Напротив, самадхи подразумевает выход сознания на такой
уровень, где он способен не только спокойно воспринимать
действительность, видеть всю ее многогранность, но и влиять на нее.
Медитация оказывает очень сильное влияние на сознание человека,
изменяет систему ценностей и оценочную шкалу. Те вещи, которые еще
недавно вызывали восторг – покупка новой бытовой техники, телефона,
автомобиля, вкусная еда, новая одежда, участие в престижных
мероприятиях, – теперь не вызывают интереса. Вместо этого вы начинаете
осознавать себя частью природы, сотворившей мир вокруг.
Психологическое ощущение единения с природой и слияния с мирозданием
ставит перед вами другие задачи, открывается новый смысл действий и
поступков, и целью того, кто достиг просветления, является выполнение
высшей миссии, для которой он пришел на землю. Внешне человек будет
продолжать вести обычную жизнь, выполнять положенную работу, но цели
его будут иными.
Достигнуть самадхи в процессе медитации удается единицам. Обычному
человеку практика нужна для другого: самонаблюдения, самопознания,
раскрытия потенциала, активизации творческого начала.
Самонаблюдение – это состояние, при котором сознание как бы выходит
из тела и наблюдает со стороны за телесной оболочкой. При этом
самоанализ отсутствует – это две принципиально разные методики.
Медитация подразумевает отстраненное созерцание, нейтральное
отношение к происходящему, а самоанализ – это критическая оценка, поиск
способов изменить или исправить ситуацию, составление стратегии и
плана дальнейших действий.
Поскольку медитация не дает оценок, она максимально объективна и при
этом бездейственна. Для европейского менталитета более свойственны
анализ и быстрая реакция на события – словом или действием. В
буддийской практике наилучшим «действием» является полное
спокойствие. Полное отрешение от проблем, какими бы серьезными они ни
казались, «пустота» ума, которой требует медитация, является ее главным
двигателем. В освободившийся от мыслей, рассуждений, анализа,
воспоминаний и прочего информационного шума разум могут проникнуть
образы, ниспосланные Творцом. Это своеобразный и чрезвычайно мощный
инструмент для подготовки действий на уровне подсознания.
Польза уникальной практики в том, что с ее помощью вы можете влиять
на собственное подсознание, то есть менять ту программу, которая
руководит действиями людей. Если вы способны «переписывать» ее,
сознание тоже изменится. Медитация, по сути, является способом
перепрограммировать себя, свои действия и всю жизнь. Она позволит
осознать таланты, избавиться от страхов и комплексов, настроиться на
позитивные изменения – и воплотить их в жизнь. Чтобы без напряжения и
какой-то специальной подготовки изменить свою жизнь, добиться успеха
там, где вы даже не мечтали, осуществить заветные желания, достигнуть
самых высоких целей, нужно просто начать медитировать и не
останавливаться на этом пути. Через непродолжительное время вы ощутите
реальную пользу от медитации, а ваша жизнь выйдет на качественно новый
уровень.
Причем, в отличие от других способов улучшить жизнь, более
привычных людям западного склада ума, для медитации не понадобится
ничего, кроме желания. Начинать практиковать может любой человек в
любом возрасте – и добиться всего, чего хотел.
Но с чего же начать? Этот вопрос возникает практически у всех, кто
решил впервые осуществить практику. Обычно сначала люди пытаются
выяснить, что представляет собой медитация. Благо, сейчас найти нужную
информацию не проблема.
Вы узнаете, что медитация является частью духовной практики
ведической культуры, которая затем перешла в буддизм и с ним
распространилась по Индии и Китаю. Методик медитации существует
множество, но результат неизменно один – гармония духа, осознание себя,
самореализация, укрепление здоровья психического и телесного.
Последний фактор вызывает особый интерес, поскольку система
здравоохранения работает не всегда эффективно. Профилактика
заболеваний и поддержание организма в хорошем «рабочем» состоянии
проще и дешевле, чем лечение недуга, а медитация – не только
универсальный способ профилактики разнообразных заболеваний и
укрепления иммунитета, но и возможность излечить болезни на начальных
стадиях или ускорить выздоровление. Продолжительная практика дает
возможность полностью избавиться от хронических недугов. Длительное
наблюдение и медицинское обследование подтвердили, что люди,
занимающиеся медитацией, не жалуются на гипертонию, на память,
сохраняют ясность ума и бодрость в очень преклонном возрасте, всегда
энергичны. Именно поэтому даже людям в преклонном возрасте
целесообразно начинать занятия – это не требует особых усилий или
подготовки.
Медитацией можно заниматься лежа, сидя, стоя, прогуливаясь. Главное –
не положение тела, а состояние ума: разум следует настроить, направить
мысли в нужное русло, отбросить суету. С первого раза сделать это тяжело,
поэтому начинающим рекомендуется легкий, эффективный и доступный
способ изменить настроение – послушать музыку.
Выбор мелодий для медитативных практик – одно из слагаемых
достижения быстрого и нужного результата. Это должны быть особые
мелодии, трогающие душу, вызывающие мурашки на коже или улыбку на
лице. Наилучший результат дают мелодичные, спокойные,
умиротворяющие инструментальные композиции без слов или на
незнакомом языке – так вы не будете отвлекаться на текст. Если ритм
музыки способствует выравниванию дыхания, установлению комфортного
темпа, вызывает желание прикрыть глаза и сосредоточиться на внутренних
переживаниях, мелодия подобрана правильно. Позитивные вибрации
медитативных композиций должны перекликаться с разумом и телом.
Любимая мелодия способна вдохновить, поднять настроение, помогает
расслабиться и отвлечься от тревог.
Медитативная музыка позволяет быстрее перейти в нужное состояние и
сделать процесс «настройки» более приятным. Ее рекомендуется слушать
при дыхательных медитациях и пении мантр. Важно, чтобы отдельные
эпизоды или ноты не выделялись резко из общей канвы – они могут сбить
настрой, отвлечь.
К выбору медитативной музыки отнеситесь ответственно. Главные
требования – она должна иметь спокойный или медленный темп и плавно
перетекающую мелодию, без резких перепадов или переходов из октавы в
октаву. И конечно же, нравиться вам. Если вы не знаете, что выбрать,
обратите внимание на инструментальные композиции в исполнении
флейты и гитары. Они создают прекрасный фон для расслабления и
размышления, быстро помогут восстановить силы и хорошее настроение.
Часто мастера медитации отдают предпочтение музыке, которая
сопровождается звуками природы: пением птиц, журчанием ручья, шумом
прибоя, шелестом листвы, звуками дождя.
Приятная музыка позитивно влияет на мозг и организм в целом. Когда
вы слушаете нежную мелодию, мозг дает сигнал расслабления всему телу.
Через некоторое время музыка становится важным звеном, объединяющим
тело, разум и дух. В зависимости от того, какой тип медитации вы выбрали
и каким музыкальным стилям отдаете предпочтение, можно найти для
занятий медитацией мелодии определенного стиля.
Универсальный вариант – классическая музыка, которую можно
подобрать под любое настроение и состояние. Слушая классические
произведения, вы гораздо легче отвлечетесь от рутины, сможете
абстрагироваться от окружающего мира, побыть наедине с собой и на
время забыть о проблемах.
Отлично подойдут для расслабления мелодии, в основу которых легли
этнические напевы. Они ритмичные, многократное повторение мотива
позволяет сосредоточиться и погрузиться в себя. Часто для создания
подобных композиций используются фортепиано, волынка, гитара,
скрипка, народные инструменты.
Отдельного внимания заслуживают мелодии с мантрами. Мантры, о
которых мы более подробно расскажем в другом разделе книги, – это
подобие молитвы, их повторение помогает расслабиться, погрузиться в
состояние транса, очистить разум. В таких композициях присутствует
вокал, по желанию или в зависимости от цели медитации можно выбирать
мелодии, в которых мантры исполняются медленно или достаточно быстро.
Бинауральная музыка – новое направление современного искусства,
которое часто представляется людям чем-то магическим и мистическим,
связанным с невидимым миром тонких энергий, и активно используется
для релаксации и медитаций, помогает при бессоннице и стрессе. Она
имеет ряд существенных отличий от привычной нам музыки, поскольку
обычный стереозвук записывается на 2 микрофона, расположенные с двух
сторон от источника звука. Бинауральная запись – процесс более сложный,
он учитывает анатомические особенности человеческого слухового
аппарата. Для создания записи используется макет головы с ушами, а
суперчувствительные микрофоны устанавливаются и настраиваются
буквально с ювелирной точностью.
В ряде случаев используется другой подход: готовые записи мелодий
разделяются на 2 дорожки – для левого и правого уха. Их сопоставление с
определенным сдвигом по фазе звуковых частот рождает бинауральные
ритмы, которые сливаются в единую мелодию непосредственно в мозге.
Услышать со стороны такую музыку невозможно – вы ощутите только
пульсацию, постукивание, задающее ритм мелодии.
Одним из самых мощных сопровождений медитации является
колокольный звон. Хотя, в отличие от медитативных мелодий,
исполняемых на других инструментах, перезвон колоколов громкий и
довольно резкий, именно такие звуковые вибрации помогают очиститься от
негатива и заряжают энергией.
Правила выбора мелодий для медитации:
• выберите композиции, которые приятно слушать; они могут быть
инструментальными, включать пение мантр, звуки природы или
колокольный звон;
• в плей-листе располагайте мелодии не в произвольном порядке, а с
учетом ритма. В каждой последующей мелодии ритм должен быть немного
медленнее, чем в предыдущей. Только такая последовательность позволит
постепенно расслабиться и углубиться в медитацию;
• во время медитации сосредоточьтесь на музыке и рисуйте в
воображении картины, которые навеивает мелодия. Они обязательно
должны быть позитивными и умиротворяющими. Если перед внутренним
взором встают тревожные или мрачные образы – композицию следует
удалить из плей-листа;
• обратите внимание на частоту дыхания и пульс: если мелодия вызывает
учащение дыхания или сердцебиения, ее лучше использовать для прогулок
или занятий спортом;
• во время практики постарайтесь вслушаться в каждый звук и
прочувствовать его – так вы быстрее погрузитесь в медитативное
состояние;
• правильно выбранные композиции помогают снять стресс, улучшить
память, избавляют от бессонницы, раздражительности. Главное, чтобы
звуки природы и музыкальные произведения, выбранные вами, не навевали
грусть, уныние, страх, а напоминали о приятных людях, местах и
событиях.
Существует множество техник медитации для начинающих без звуковых
эффектов. Один из самых простых, приятных и действенных способов –
наблюдение за циклом дыхания. Вам необходимо принять удобную позу,
выпрямить спину и сосредоточиться на вдохе и выдохе. Нужно осознавать
и попытаться прочувствовать, как воздух входит в ноздри и наполняет
легкие, насыщает живительным кислородом каждую клеточку тела. Можно
наблюдать за приходящими в голову образами, воспоминаниями, но не
сосредотачиваться на них, а провожать, как проплывающие мимо облака.
Отличным способом снять напряжение и стресс является тактильная
релаксация. Для нее обычно используются четки. Выбирать их лучше
самостоятельно и обстоятельно, желательно «почувствовать» материал.
Четки бывают из разных пород дерева, поделочных или полудрагоценных
камней, кости, пластика, стекла, керамики – выбирайте те, которые
понравятся и, как говорится, «лягут» в руку.
Во время занятий держите четки в руках, мысленно определяя форму
бусин, шероховатости поверхности, размер, температуру. Затем начинайте
перебирать бусинки, перекладывая их из одной руки в другую,
сосредоточив на этом процессе все внимание. Процесс должен быть
неторопливым, но проходить в определенном темпе. Про себя
проговаривайте мантру или молитву.
Еще одним упражнением медитации является концентрация внимания на
предмете или явлении: наблюдение за текущей водой или костром,
пламенем свечи или движением облаков по небу, восходом или закатом,
дождем за окном или плывущим по течению реки листом дерева.
Необходимо благодарить природу за подаренную вам возможность
наслаждаться этой красотой – и делать это осознанно.
Начинающие могут попробовать все способы и выбрать тот, который
понравится больше всего. Однако независимо от методики необходимо
соблюдать ряд обязательных правил.
• Держать спину ровно. Правильная осанка – непременное условие
правильной медитации. Позвоночник и шея должны быть выпрямлены,
сутулиться нельзя ни в коем случае. При положении сидя уложите руки на
колени ладонями вверх либо сложите пальцы в мудру. Язык приподнимите
к верхнему нёбу, прикройте или закройте глаза. Такая поза поможет
успокоиться и сосредоточиться.
• Сосредоточиться на дыхании. Это упражнение не только позволит
сконцентрировать внимание, но и не даст заснуть.
• Длительность медитации увеличивайте постепенно. Начинать
рекомендуется с сеанса продолжительностью 10–15 минут и постепенно
добавлять время, пока не сможете без напряжения выдержать сеанс в 45–
60 минут. Постепенно можно будет перестать контролировать время и
просто наблюдать за объективной реальностью, за любым процессом или
человеком столько времени, сколько будет необходимо телу и разуму.
• Первые сеансы медитации лучше проводить в уединенном месте,
оградив себя от раздражающих факторов. Со временем вы научитесь
медитировать в любом месте и в любое время: в транспорте, во время
физической работы, прогулки, занятий спортом и т. д.
Но даже при наличии правил нельзя сводить медитацию к конкретным
приемам и упражнениям или утверждать, что с ее помощью можно
гарантированно достичь того или иного состояния. В целом это практика
духовного роста, постижения самого себя и раскрытия новых талантов и
возможностей.
Многим людям такой результат кажется нереальным. Но недоверие
вызвано только незнанием собственного потенциала и недооценкой своих
сил и возможностей. Люди боятся доверять себе, прислушиваться к телу и
внутреннему голосу, руководствуясь доводами разума и логики.
Поглощенность ежедневной рутиной и суетой не оставляет времени для
самопознания и обретения ощущения единства со Вселенной.
Именно поэтому новичкам, только начинающим свой путь в медитации,
рекомендуется начинать занятия с глубокой мышечной релаксации, снятия
напряжения тела. Расслабление мышц достигается проще всего, хотя для
получения необходимого результата тоже придется потрудиться.
Следующим этапом станет гармонизация эмоций, избавление от сильных
переживаний, успокоение, стабилизация мысленных потоков и
направление их в одно русло. Как видите, в медитативное состояние можно
войти не только с помощью внешних атрибутов, но и через себя,
сосредоточившись на внутреннем состоянии.
Джидду Кришнамурти, один из наиболее влиятельных индийских
мыслителей XX в., выдающийся философ и оратор, говорил, что медитации
нельзя научиться. Он утверждал, что это рост: рост всего процесса жизни,
и вся жизнь – это рост в сторону медитации. Также ему принадлежит
высказывание: «Когда вы ищете истину, это всего лишь реакция, бегство от
факта. Истина в том, что есть, а не реакция на то, что есть». Основная цель
медитации – найти под шелухой обязательств, предрассудков, навязанных
правил и норм самого себя, принять и полюбить. За этим последует
принятие окружающих людей и реальности. В процессе практики вы
научитесь внимательно наблюдать за окружающим миром, за самим собой
в различных ситуациях, за изменениями настроения и реакцией на
разнообразные жизненные ситуации. Со временем подсказка, как

действовать правильно, будет сама собой приходить к вам из глубин
подсознания, напрямую связанного с мировым разумом.
Однако чтобы дойти до этого уровня, вам понадобится время и
регулярные упражнения, а также понимание того, что такое медитация на
самом деле и чем она отличается от сосредоточенности, концентрации –
состояния, которое называется дхарана.
Состояние медитации достигается после того, как вы научились долгое
время сосредотачивать внимание на одном объекте, не отвлекаясь и не
поддаваясь никаким сторонним раздражителям. Еще одна особенность
процесса – медитация чаще всего проявляется самопроизвольно,
получается сама собой. Ею нельзя заниматься, как спортом: в определенное
время с определенным количеством подходов. А вот периодически
тренировать способность к концентрации – дхарану – можно. Именно с
такого упражнения начинается путь к истинной медитации. После такого
описания может показаться, что овладеть практикой могут только йоги,
буддийские монахи и фанатики, но это не так. После достаточно
продолжительной практики концентрации внимания этот уровень
достигается легко. Практики йога-сутры утверждают, что медитация – это
непрерывное познание объекта, то есть размышления о чем-то одном в
течение определенного отрезка времени уже можно назвать медитацией.
Возникает вопрос: как долго нужно удерживать внимание при дхаране и
медитации, в чем их отличие? В «Курма-пуране» указано: «Если вы
концентрируете внимание на одной точке 12 секунд – это дхарана
(концентрация). 12 дхаран – это уже дхьяна (медитация)».
Попробуйте полюбоваться рассветом или закатом в течение 12 секунд –
только наслаждаться зрелищем и не отвлекаться ни на окружающих, ни на
приходящие в голову мысли, ни на ощущения тела. Если у вас получится
всем существом отдаться созерцанию – вы выполнили сеанс концентрации
внимания. Если вам удалось удерживать внимание и полностью посвятить
все мысли и чувства наблюдаемому природному явлению или объекту в
течение 2,5 минуты (точнее, 144 секунд) – это уже медитация.
Чтобы более наглядно описать процесс и разницу между дхараной и
медитацией, приведем в пример фонарик. Чем меньше продолжительность
концентрации, тем слабее свет и меньше пространства он освещает. При
увеличении продолжительности сосредоточения свет становится ярче, луч
фонаря выхватывает из тьмы все больше предметов, которые вы можете
увидеть. А ведь именно то, что вы видите, и формирует картину мира.
Многие новички после нескольких занятий, не ощутив мгновенного
эффекта и не достигнув даже состояния более или менее длительной
сосредоточенности, отступают или прекращают регулярные занятия,
занимаясь концентрацией время от времени, под настроение. Иногда не
хочется начинать медитировать из-за лени, множества домашних хлопот,
плохого самочувствия или просто потому, что возникло желание полежать
под одеялом или посмотреть любимый фильм. Естественно, в таком случае
сколько-нибудь ощутимого результата человек не получит никогда.
Нарушение расписания занятий, как правило, вызвано недостаточной
мотивацией. Как же найти нужный стимул заниматься ежедневно?
Опытные наставники дают несколько советов.
Прежде всего, нужно четко и ясно сформулировать цель, которую вы
хотите достигнуть: восстановить здоровье, обрести благополучие, найти
любовь, реализовать творческий потенциал. Регулярно напоминайте себе о
цели занятий – она должна быть для вас действительно очень важной.
Надо быть честным с самим собой – нет ничего зазорного или стыдного,
если вы занимаетесь медитацией, чтобы наладить отношение с любимым,
ребенком, зарабатывать больше денег, получить идеальную фигуру. В этом
нет ничего плохого, но отдавать все силы одной цели в течение всей жизни,
застрять в одной точке – не лучший вариант. Со временем мотивация
неизбежно будет меняться, и цепляться за старые цели и мечты, когда перед
вами открываются новые горизонты, означает сознательно отказаться от
того, ради чего вы начинали занятия.
Можно ставить себе определенные цели: удерживать внимание в один
день – столько-то секунд, в другой – на 3 или 4 больше. Можно считать
количество мантр, выученных мудр. Конкретные цифры легче
воспринимаются мозгом, прогресс очевиден – и это вдохновляет.
Очень помогает в практике дневник успехов. Учитывая
продолжительность процесса обучения, это очень важный момент.
Записывайте дни, когда медитация далась легко, образы перед мысленным
взором возникали прекрасные, состояние было такое, что в реальный мир
не хотелось возвращаться. Детально описывайте свои ощущения и в дни,
когда медитация не идет, перечитывайте записи, постарайтесь вспомнить
состояние, описанное в них.
Если вас интересуют не только субъективные изменения состояния,
которые, как некоторые подозревают, являются самовнушением, а
показания медицинских приборов, приведем несколько результатов
научных исследований. Анализ мозга людей, которые занимались
медитативными практиками три года и более, показал, что со временем
медитация начинает менять структуру мозга. Увеличивается толщина
префронтальной коры (передняя часть лобных долей мозга, отвечающая за
контроль, внимание и планирование), толщина островка (отдел мозга,
содержащий информацию о привычках и состоянии внутренних органов),
гиппокампа (отдел мозга, участвующий в механизмах формирования
эмоций, передачи информации из кратковременной памяти в
долговременную, генерирования тета-ритма при удержании внимания).
Но ощутимые изменения наступают только после 2–3 лет занятий.
Многие новички просто выполняют упражнения, потому что это полезно,
помогает лучше отдохнуть после напряженного дня и снять стресс, и
только после нескольких лет практики изменения сознания и восприятия
мира находят отражение на физическом уровне.
Самостоятельно освоить дхарану и медитацию вполне возможно, но
занятия под руководством опытного наставника помогут избежать многих
ошибок и быстрее освоить методику. Учителя найти непросто, однако
попробовать нужно. Рядом с хорошим наставником вы сможете не только
осознать, но и прочувствовать изменения энергетических потоков. Если
ваши энергетические оболочки, которые называют также тонким телом,
начнут взаимодействовать, вы сможете получить доступ к высшим знаниям
и опыту. Созерцание мастерства вдохновляет.
Независимо от того, есть у вас опытный наставник или нет, если вы
решили начать практиковать, откладывать дело в долгий ящик не следует.
Как же начать подготовку сознания? Как правильно подготовиться и начать
медитировать?
Дхарана – практика концентрации и сосредоточения – это упражнения
для сознания. Человек должен стать хозяином своего разума, научиться
дисциплинировать мысли, привязывать ум к опоре – к определенному
ощущению или объекту. Уму быстро надоедает сосредоточение, и он
пытается отвлечься, переключиться на другие ощущения и объекты, это
нормальное состояние сознания для обычных людей. Исследования фирмы
Microsoft показали, что внимание пользователей мобильных телефонов
остается сконцентрированным 8—12 секунд, затем мозг переключается.
Сначала переключение будет происходить незаметно для вас, вы будете
осознавать, что сбились с темы, через несколько секунд или даже минут. Но
постепенно вы сможете все раньше замечать момент «побега» мозга и
быстрее возвращать внимание в нужное русло. Если сеансы регулярные,
результат будет заметен уже очень скоро.
Для того чтобы на первых порах вам было легче сосредоточиться, нужно
по возможности создать оптимальные условия для занятий. Но даже в
идеальной обстановке не стоит ждать быстрого результата – дорога в
тысячу шагов начинается с первого шага. Нельзя переплыть море, не умея
плавать вообще, сначала придется немало потренироваться в бассейне и
других водоемах. Так и с медитацией. Как и в спорте, начинать надо с
простых упражнений, постепенно наращивая нагрузку.
Сначала поставьте задачу – заниматься дхараной ежедневно по 10 минут.
Это вполне реальный отрезок времени, который можно выкроить для себя
даже при напряженном графике. Когда вам удастся выйти на стабильный
график занятий, время можно постепенно добавлять – по 1–2 минуты. Цель
таких сеансов – сформировать привычку.
Занятия обязательно должны быть регулярными. Лучше уделить
медитации всего 5 минут, но ежедневно, чем раз в неделю – 1 час. На
формирование мозга влияют повторяющиеся действия, они меняют его
быстрее всего.
Психологически проще освободиться от суеты, повседневных проблем,
если медитация будет проходить в отдельной зоне, выделенной специально
для занятий. Это место должно вам нравиться, способствовать успокоению,
умиротворению. Постелите удобный красивый коврик или подушку
любимого цвета. На стене или рядом на полу можно разместить рамки с
изображением Будды, йогов, буддийских монастырей в красивых местах, а
также цветы, свечи. Ведь медитация не повинность, а радостная привычка.
Не скупитесь, украсьте место для занятий на свой вкус. Кстати, мысль о
потраченных деньгах еще и отлично мотивирует, а наличие уютного места,
где можно посидеть в тишине и покое, забыть на несколько минут обо всех
проблемах, вдохновляет. Учитывайте, что место способно запоминать
энергию практик и со временем начнет поддерживать ваш настрой.
Пока сознание не перестроилось и не вышло на новый уровень,
пропуски занятий неизбежны. Не надо винить себя, укорять и ставить крест
на медитации – прощайте себе пропуски. Помните, что, начиная заниматься
чем-то новым, человек неизбежно допускает ошибки. Главное – не
останавливаться, а делать выводы и продолжать. Ваш пропуск – это
ошибка, но ничего ужасного не произошло, продолжайте практиковать.
Не слишком усердствуйте. Если через 30–40 вымученных минут
упражнений вы будете чувствовать отвращение, это гораздо хуже, чем если
вы расслабитесь на 3–5 минут, а затем вернетесь в реальный мир с
желанием как можно скорее повторить это приятное занятие. Пресыщение
намного хуже голода. Также не следует радикально ломать ежедневный
график, чтобы встроить в него занятия. Если вам придется вставать на час
раньше, ложиться на час позже, ехать к наставнику час-полтора на другой
конец города, жертвовать чтением любимой книги или домашними
заботами, чтобы позаниматься, – долго занятия продлиться не смогут, вы
бросите медитацию после первого же аврала. Практика должна гармонично
вписаться в режим дня: уделите ей 5—10 минут утром, сразу после сна – то
время, которое называется «еще пять минуточек полежу», или вечером
вместо трех серий любимого сериала посмотрите две, а оставшееся время
позанимайтесь медитацией.
Не распыляйтесь, постоянно меняя техники. Для начала попробуйте все
и подберите ту, которая понравится больше всего. В дальнейшем
используйте на занятиях именно ее. Концентрировать внимание можно на
явлении природы, предмете, дыхании, мантре, изображении – любой
способ хорош, если он позволяет именно вам быстро привести мысли в
порядок и отрешиться от реальности. Не старайтесь постоянно менять
техники, надеясь, что какая-то даст быстрый результат и обеспечит
просветление в ближайшее время. Вся ценность и красота практики
дхараны в простоте. Начинайте с той методики, которая вам легче дается и
нравится. Если со временем вам понадобится другая техника, она придет к
вам сама обязательно. Причем не в тот момент, когда вам будет хотеться
перемен, а тогда, когда вы будете к ним готовы. Главное – начать и
продолжать заниматься регулярно, поддерживать мотивацию и понимание,
что результат не может быть мгновенным.
Психологи давно выяснили, что долгосрочные проекты, обещания делать
что-то всегда пугают наш разум. Вспомните, как, решаясь сесть на диету
или отказаться от какого-то продукта, вы резко ощущали волчий голод или
желание съесть или выпить именно то, от чего решили отказаться. Решение
заниматься йогой и практиковать медитацию до конца жизни может
вызвать отвращение. Поэтому нужно договориться со своим мозгом, чтобы
не запускать механизм неприятия и паники. Решите, что вы будете
заниматься по 10–15 минут 3 месяца или 100 дней. Поставьте на телефон
напоминалку, как каждый день ставите будильник. Эти привычные
действия и ограничение срока успокоят мозг, и он не будет мешать вашим
занятиям.
Бывают дни, когда совсем нет настроения или сил для занятий. Такие
моменты – нормальное, закономерное явление. В этом случае легко
отказаться от медитации, однако позитивно настроенный единомышленник
поможет справиться с плохим настроением. Именно поэтому начинать
медитацию лучше в группе, с другом, близким человеком, супругом или
наставником. Если вы чувствуете, что желание заниматься тает на глазах,
ищите опору у единомышленников. В конце концов, побейтесь об заклад с
подругой или другом, что будете медитировать 100 дней подряд.
Если вы всерьез заинтересовались медитацией и горите желанием начать
заниматься, прочитайте эти строки, а затем сделайте то, что написано:
• на 5 минут оторвитесь от книги и закройте глаза;
• выпрямите спину, приблизьте лопатки друг к другу и опустите плечи;
• максимально расслабьте мышцы лица;
• почувствуйте тяжесть тела;
• сделайте длинный вдох, пытаясь ощутить температуру, влажность
воздуха, его аромат, плотность, вкус – так, будто тянете напиток через
тонкую соломинку, затем плавно выдохните; повторите 5 раз;
• улыбнитесь и похвалите себя за правильно сделанное упражнение,
почувствуйте ясность в голове.
Поздравляем, вы закончили свой самый первый сеанс медитации!

Этапы, правила и методы медитации
Прежде чем начать практиковать, стоит немного познакомиться с
особенностями и философией медитации, поскольку без этих знаний, во-
первых, будет труднее достичь результата; во-вторых, неожиданные
изменения сознания могут напугать человека, не понимающего, как
медитация влияет на его «Я».
На Востоке медитация используется как часть религиозных обрядов и
философских практик, ее конечной целью является саморазвитие,
самопознание, а позднее – полное освобождение сознания от телесных,
эмоциональных и ментальных наслоений. В итоге «Я» отдельного человека
исчезает, сливаясь с окружающим миром. Человеку, воспитанному в
западной традиции, тяжело вдруг осознать, что его «Я», индивидуальность
и уникальность его как человека, отдельной единицы общества,
мироздания – миф. Оказывается, что мы – это не наше тело, чувства,
эмоции или мышление. Многим знакомо изречение великого французского
философа, математика, механика, физика и физиолога Рене Декарта:
«Cogito, ergo sum. Мыслю, следовательно, существую». В понимании
европейца прекращение мышления означает прекращение жизни. В нашей
культуре ценится мышление, особенно логическое, интеллектуальные
процессы и умственная деятельность. Идентификация человека в первую
очередь со своим разумом и его определение себя через положение в
обществе накладывают отпечаток и на общепринятую систему ценностей.
В результате в странах Запада сформировался тип научно направленного
сознания. В нашей культуре построение теорий, поиск и предоставление
доказательств и выстраивание действительности в целом на основе фактов
и систем является доминирующим.
Исходя из этого, нам тяжело представить, что логически выстроенная
система восприятия мира в целом малоэффективна. Особенно странно это
звучит, если принять во внимание достижения точных наук и развитие
технологий, которые упростили физическое существование человека и
позволили использовать освободившееся время для саморазвития,
творчества, изучения различных наук, хобби и той же медитации. Кажется,
это и есть настоящее счастье.
Однако культуры, из которых к нам пришла медитация, живут по другим
законам. В буддизме, индуизме и других верах народов Востока разум не
является главенствующим. Согласно этой концепции, человек должен
пройти стадию поклонения разуму, а затем оставить ее позади и выйти на
новый уровень, когда познание становится непосредственным. На этом
этапе человек переходит к чистому пониманию природы вещей и
устройства мира вокруг. Это своеобразный трансцендентный переход: мы
внезапно поднимаемся над переплетением логических цепочек, теорий и
доказательств и видим самую суть вещей, обретаем чистое ви´дение.
Именно это и является главной целью медитации. Однако не стоит
волноваться – до этого уровня вы дойдете далеко не сразу, а когда он станет
достижимым, то такие перемены в сознании уже не будут пугать.
Для начала новичкам рекомендуют записываться в группы, чтобы делать
первые шаги под руководством опытного наставника и находить в трудные
минуты поддержку у друзей по занятиям.
Если у вас нет таких групп или посещать занятия неудобно, заставлять
себя не стоит: принуждение будет портить настроение, и в итоге вы
бросите медитировать с чувством недовольства и разочарования.
Начинайте медитировать сами дома. Возможно, результат проявится
позже, зато вы глубже проникнете в суть практики и лучше познаете себя.
Начинать следует с практики пратьяхара. Она помогает научиться
управлять своими чувствами, отделять сознание от внешних
раздражителей, повседневных дел и проблем. Пратьяхара буквально
отделяет вас от окружающей реальности, вы словно воспаряете над
чувствами, заботами, работой и наблюдаете за ними спокойно, без эмоций,
как будто со стороны. Задача практикующего – достичь этого состояния,
войти в него без страха и научиться удерживать.
На этой, первой стадии занятий вы будете отождествлять себя со своим
телом и разумом, но постепенно начнете обретать понимание того, что
ваше сознание не определяется окружающими факторами.
Затем следует освоить способность концентрироваться, направлять все
внимание на один объект – это практика дхараны, о которой уже немало
говорилось ранее. При концентрации ума на одном объекте уходят все
ненужные мысли, внимание обретает небывалую остроту. Ум фокусируется
на одной задаче, прекращает блуждать и бесконтрольно перемещаться от
одной мысли к другой. На этой технике построены многие системы, хотя
они могут носить другие названия. Объектом сосредоточения может быть
мантра, звук, предмет, изображение, природное явление. Удерживание
внимания на нем дисциплинирует ум и готовит его к следующей стадии
медитации – дхьяне.
Для выполнения дхьяны нужно подготовить ум упражнениями на
концентрацию. Сначала они, естественно, будут непродолжительными. При
кажущейся простоте задачи первое время вам будет сложно контролировать
внимание более 10–15 секунд. Когда длительность сеанса достигнет 3–
5 минут, вы почувствуете, как ваш разум начнет будто растворяться,
сливаться с объектом медитации. Ощущения тела будут сначала ослабевать,
а затем исчезнут, тело станет казаться легким, воздушным, невесомым, вы
его практически перестанете ощущать. У вас даже может возникнуть
чувство, что гравитация больше не властна над вами, происходит полное
разделение сознания и всего предыдущего чувственного опыта, который
связывал вас с реальностью.
Следующий уровень – самадхи. Достигают его немногие; для людей,
посвятивших годы йогической медитации, выход на эту ступень становится
чуть ли не главным событием в жизни. Это завершающая ступень в
традиции Раджа-йоги, когда сознание полностью сливается с природой,
Вселенной, будто растворяясь в них и одновременно охватывая и познавая
все сущее; другими словами, это единение с Абсолютом.
Чтобы начать правильно медитировать, нужно понять, что подготовка к
медитации и сама практика – это состояние созерцания и процесс
осознавания. Во время практики вы всегда осознаете ощущения через тело,
эмоции или мысли. Это основа медитации – возможность осознавать все
свои размышления, переживания, чувства, видеть этот поток, управлять им,
а в итоге – пропустить через себя и выпустить, дать выйти, освободиться от
него.
Не огорчайтесь, если во время медитации мысли о проблемах дома или
на работе, эмоции, переживания периодически отвлекают вас. Не
наказывайте и не вините себя за это, даже не запрещайте себе отвлекаться.
Дисциплина придет со временем, а то, что вы смогли заметить посторонние
мысли и переживания, уже говорит о том, что вы начинаете осознавать и
контролировать мыслительный процесс.
Если это произошло, значит, процесс медитации запущен. Мастера часто
рассказывают ученикам историю о том, как буддийского монаха попросили
объяснить, в чем состоит суть медитации. Ответ был очень прост: «Если вы
пьете чай, то пейте чай». Этой фразой он хотел сказать, как важно
ощущение присутствия и полного осознания любого процесса, любой
выполняемой работы, переживания. В буквальном смысле – во время
чаепития не стоит писать письмо, читать книгу, листать переписку в
соцсетях или новостную ленту, разговаривать о важных делах либо
мысленно планировать следующий день или будущий отпуск. Мысли
должны быть полностью направлены на то, чем вы занимаетесь в данный
момент, то есть на чаепитие. Если вы сконцентрируете внимание на этом
процессе – вы и есть чаепитие. Осознав этот принцип, можно превратить
любое действие, привычный процесс – работу, приготовление пищи, мытье
посуды, уход за цветами и даже ожидание общественного транспорта на
остановке – в процесс медитации. Вы начнете действительно осознавать
себя и во время общения с людьми в любых, в том числе сложных и
конфликтных, ситуациях не будете идти на поводу у эмоций, а сможете
вести себя спокойно, оценивать ситуацию как бы сверху, словно вы не
вовлечены в нее.
Такой отстраненный взгляд со стороны на самого себя имеет огромную
практическую ценность в повседневной жизни. Вы перестаете бурно
реагировать на различные ситуации и конфликты, спокойнее относитесь к
происходящему, меньше оцениваете, но больше понимаете суть событий.
Таким образом, жизнь становится более наполненной, как бы
парадоксально это ни звучало. Практика отстраненного созерцания и
осознавания привносит смысл в каждую минуту жизни.
После освоения этого уровня вы станете постепенно отказываться от
погони за призрачными удовольствиями, новыми впечатлениями, потому
что из жизни постепенно будет уходить двойственность. Ведь обычно
жизнь каждого имеет две составляющие – «серые будни» и «яркие
праздники». Будни наполнены рутиной, они пусты для души и разума. Это
долгие часы, дни и годы ожидания тех непродолжительных моментов,
когда мир начинает играть красками: поездки, важные мероприятия,
получение нового статуса в обществе, встреча с дорогим человеком и т. д.
Человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения,
находя радость в особых событиях, но вся остальная его жизнь проходит в
ожидании этих моментов или в подготовке к ним. Эти дни, недели и
месяцы остаются потерянными для души и разума, лишенных пищи. По
сути, это непроживание жизни: человек просто бежит из одного пункта в
другой – от одного значимого для него события к следующему, и этот бег
занимает подавляющую часть времени.
Некоторые люди используют другую тактику – «Carpe diem» («Лови
момент», «Живи настоящим»). Они пытаются каждую секунду
максимально наполнить событиями и переживаниями, пользуясь для этого
малейшей возможностью и не заботясь о последствиях – ведь все в этом
мире не вечно. Вероятно, люди выбирают такой образ жизни из-за скрытого
страха не успеть, упустить что-то, не испробовать чего-то, из боязни, что
следующего дня может и не быть. Этот путь внешне кажется более
насыщенным, наполненным событиями, но по сути это попытки
замаскировать, наполнить внутреннюю пустоту или в водовороте событий
постараться забыть о ней. Ведь бессодержательность человеческого бытия
подчас маскируется весьма причудливо.
Практика медитации, осознания позволит каждый день открывать для
себя мир, проникнуть в суть вещей и событий, понять скрытые эмоции,
мотивы. Выполнение осознанного дыхания, использование пранаям,
пребывание в тишине и уединении позволят не только лучше понимать
окружающий мир, но и самого себя, а значит, вы получите возможность
решить свои скрытые проблемы, избавиться от комплексов, отключить те
эмоциональные привязки, которые удерживали вас от саморазвития и
самореализации. Именно в этом состоит практическая польза медитации.
Каждый ваш день наполнится яркими эмоциями и удивительными
открытиями – вы по-новому увидите мир и узнаете массу невероятных
вещей о самом себе, сможете восстановить физическое и психическое
здоровье.
Способов медитации существуют тысячи – это очень индивидуальный
процесс, поэтому каждый медитирующий со временем вырабатывает свой,
особый способ, который может отличаться от всех других, даже если метод
применяется один и тот же.
Чтобы вам проще было выбрать, предлагаем ознакомиться с системой,
составленной учеными и психологами, которая позволяет доступнее
объяснить специфику каждого метода.
Трансцендентальная медитация – самая простая методика
медитирования, для овладения которой не требуются специальные навыки
и особые условия. Она не зависит от образа жизни, религиозных или
политических убеждений. Методика базируется на физических и
психических закономерностях, например желании реализовать творческий
потенциал или улучшить состояние здоровья. Трансцендентальная
медитация не подразумевает концентрации внимания или созерцания, когда
разум способен воспринимать всю глубину мыслей и образов, проникать в
потаенную суть вещей и охватывать ситуацию как бы сверху, постепенно
выходя за эти пределы и воспринимая уже не мысли, а сам их источник.
Техника намного проще и не требует особых усилий. Именно поэтому она
пользуется наибольшей популярностью, и за последние полвека ею
овладели свыше четырех миллионов человек.
Если вы избрали этот метод, выделите по 20 минут утром и вечером и
найдите место, где вас не будут отвлекать и тревожить в это время. В этот
период вы будете находиться в состоянии бодрствования и глубокого покоя.
Оно даст возможность телу отлично отдохнуть, а также снимет стресс и
эмоциональное напряжение, прояснит мысли, активизирует творческое
начало и стимулирует работу ума. Исследуя состояние людей, долгое время
занимающихся трансцендентальной медитацией, ученые выяснили, что
подобные занятия дают более глубокий освежающий эффект, чем сон,
релаксация и прогулка, а также способствуют омолаживанию клеток
организма. Соответственно, вы можете без лекарств и врачей избавиться от
множества хронических заболеваний и предупредить развитие новых
недугов.
Практика не имеет религиозной направленности, не несет какую-либо
религиозную или философскую доктрину, не требует изменения образа
жизни, то есть является универсальной и доступной всем.
Овладеть этой методикой легко, рекомендуется проводить обучение,
выбрав предварительно индивидуальную мантру, – она позволит легче и
быстрее погрузиться в медитацию. Мантру необходимо повторять перед
медитацией, а в процессе погружения в медитативное состояние разум сам
будет обращаться к ней. Можно дополнить медитацию выполнением асан,
мудр, пранаямой, прослушиванием специально подобранной музыки,
наблюдением за пульсом – выбирайте то, что нравится. В целом достаточно
просто сидеть, выпрямив спину и опустив плечи, в удобной расслабленной
позе. Не следует прислоняться головой к опоре – в этом случае легко
уснуть.
Повторение мантры позволяет глубже заглянуть в свои мысли,
погрузиться в себя и услышать голос подсознания, которое на самом деле
руководит всеми нашими мыслями и поступками и напрямую связано
с Вселенной. Если мысли начинают уводить вас в сторону, отвлекают – еще
раз повторите мантру, это позволит сосредоточиться и вернуться в
состояние покоя.
Освоение данной практики позволяет за сравнительно небольшой
промежуток времени добиться впечатляющих успехов в повседневной
жизни. Это возможно потому, что вы сможете трезво и объективно
оценивать любую ситуацию и выбирать оптимальный способ решения
задачи, станете спокойнее, уравновешеннее, здоровее и счастливее.
Одновременно вам будет проще общаться с самыми разными людьми,
начнет лучше работать память, повысится работоспособность. Подобные
люди вызывают восхищение у окружающих.
Раскрывающая медитация связана с активной жизнью и может быть
применена в любой момент. Главное требование практики – осознанно
выполнять любое действие, полностью погружаясь в него, а не пытаться
сделать несколько дел сразу. По сути, это необходимость осознанно и
целенаправленно заниматься чем-то одним, не распыляя внимание.
Помните ответ буддийского монаха «Когда пьете чай, пейте чай»? Он
говорил именно об этом типе концентрации. В каждый момент времени
нужно полностью находиться в этой реальности, времени и месте,
максимально полно отдаваясь делу, которым заняты. Такой способ
медитации расширяет сознание в процессе выполнения повседневных
обязанностей – медитирующий должен лишь наблюдать процесс
собственных действий.
Концентрирующая медитация подразумевает необходимость
сфокусировать мысли, внимание на одном объекте – внутреннем или
внешнем. В качестве объекта могут выступать пульс или ритм дыхания,
монотонные звуки, пение мантр, повторяющаяся мелодия, молитва,
изображение и т. д. В зависимости от выбора объекта – духовного или
физического – различаются типы концентрации.
Такая методика освобождает сознание от мыслей, иллюзий, мечтаний и
планов, вырывает на некоторое время из окружающей реальности,
обеспечивая физический и психологически покой. Активное состояние,
направленное на внешние действия, постепенно сменяется пассивным,
ориентированным на собственное сознание. Такие упражнения
целесообразно выполнять в ситуациях, когда немедленная реакция на
происходящее может нанести вред или неясно, как действовать в
сложившейся ситуации. Даже непродолжительная концентрация поможет
найти адекватное решение.
Простейший способ сосредоточиться используется в упражнениях по
дзен-медитации. Практикующему предлагается считать от одного до
десяти вдохи и выдохи, а затем повторить счет сначала. Если человек
сбивается – счет снова начинается с единицы. Вдох должен быть нечетным
числом, выдох – четным. Таким образом концентрация получается двойная
– на счете и дыхании, а это не оставляет времени на посторонние мысли и
реагирование на различные раздражители.
Содержательная медитация – это вид сосредоточения, который, сам
того не зная, практиковал каждый. Вы наблюдали за закатом или восходом,
морскими волнами, плывущими по небу облаками, горящим огнем? Это и
есть естественная медитация – содержательная. Отправной ее точкой
является наблюдение за природным явлением или объектом, а затем
следует сосредоточение и погружение в глубину сознания.
В процессе практики медитирующий, наблюдая за стихией или
природным объектом, постигает суть и глубину объекта, таким образом
познавая взаимосвязь человека и природы. Если нет возможности выйти на
природу – в лес, парк, к водоему, – можно использовать фотографии,
рисунки или видеозаписи. Также в качестве точки концентрации подойдут
стихи, молитвы, притчи. Человек погружается в текст, осознавая глубину и
богатство скрытых в нем образов, начинает глубоко понимать «послание»
его автора.
Содержательная медитация дает возможность охватить разумом
глубинные изменения объекта, учит быть внимательным наблюдателем,
понимать смысл деталей и мелочей, создавать многогранные и
объективные картины окружающего мира.
К содержательным можно отнести и музыкальную медитацию. Если
сосредоточиться на мелодии, в воображении начинают возникать картины и
образы, которые помогают по-новому взглянуть на мир звуков, открыть его
красоту и гармоничность. Такая медитация позволит обострить слух. В
итоге вы будете слышать то, что в обычной жизни часто проходит мимо
ушей и не позволяет составить целостную картину мира. Используя эту
методику, вы сможете исключительно по звукам воспринимать и правильно
оценивать ситуацию, соответственно выстраивая свое поведение.
Содержательная медитация позволяет иначе воспринимать не только
окружающий мир, но и людей, отпускать негатив, понимать причины
раздраженности и прощать тех, кто не познал ощущения внутренней
гармонии и гармонии с миром.
При глубокой медитации для успокоения сознания используются
простые мантры или формулы, которые постепенно угасают по мере
погружения медитирующего в себя, обретения внутренней гармонии и
душевного равновесия. Глубокая медитация – это способ расширения
сознания, при котором тело также обретает особое состояние покоя.
Конечное состояние не имеет объекта, человек не пытается осознать,
охватить, проникнуть, он освобождается от всех связей с реальностью и
погружается в себя.
Пассивными можно назвать большинство видов медитации, поскольку
их цель – погружение в себя, не предполагающее умственной или
эмоциональной деятельности. В отличие от пассивной, активная
медитация требует выполнения определенных действий. Такая медитация
используется в ритуалах дзен-буддизма, традиционных танцах –
повторение определенных поз, отдельных движений или их комбинаций
может вызвать экстаз.
В основе методики активной медитации – отточенные веками положения
тела, жесты и движения, которые при правильном выполнении вызывают
равномерное повышение состояния возбуждения, заканчивающееся

экстазом. Экстаз является проявлением чистого возбуждения, длится
недолго, после него человек испытывает изнеможение.
Медитация при всей простоте должна опираться на четкую систему
обучения, составленную опытным мастером. Иначе вы можете не получить
желаемого результата или он окажется не тем, к которому вы стремились.
Занятия с самого начала должны гармонично вписаться в привычный
режим и не менять существенно распорядок дня, поскольку такие резкие
перемены могут помешать превратить медитацию в постоянную привычку.
Она должна гармонично сочетаться с вашими обыденными занятиями и
применяться в быту или на работе без особых проблем. Еще одно
обязательное условие медитации: она не должна вызывать чувства
усталости, поэтому во время сеанса следите за своими ощущениями,
избегайте напряженных поз – это противоречит основному принципу
практики. Медитация должна вызывать ощущение покоя, не требовать
каких-либо усилий или действий.
Попробуйте несколько форм и методик медитации и остановите свой
выбор на той, которая с первого раза принесет наиболее заметные
результаты. Это очень важно для дальнейшей мотивации, поскольку
отсутствие эффекта будет вызывать у вас чувство досады, вы начнете
сожалеть о потерянном времени и вскоре прекратите занятия. Наиболее
распространенными и заметными признаками успешной медитации
являются улучшение самочувствия и настроения, качества сна, появление
чувства удовлетворенности жизнью, спокойствия и невозмутимости.
Техники медитации
Техникой медитации называют последовательность действий, которые
приводят в состояние медитации. Единой универсальной техники,
подходящей для любого человека, не существует, поскольку со временем
каждый практикующий немного корректирует избранную изначально
технику в соответствии со своими особенностями. Основой успешного
освоения той или иной техники является правильно поставленная цель и
мотивация. При ежедневных занятиях продолжительностью 10–15 минут
утром или вечером вы вскоре ощутите:
• прилив энергии и оптимизма;
• улучшение самочувствия и психического состояния;
• обретение внутренней гармонии;
• формирование позитивного мышления;
• формирование нового, более осознанного взгляда на жизнь;
• избавление от вредных привычек;
• повышенную способность концентрироваться на одном деле или
предмете.
Начинающим практиковать медитацию обязательно нужно поставить для
себя четкие цели и подходить к медитации более конструктивно – туманное
утверждение «медитировать полезно» не сможет долго поддерживать
интерес. Для начала нужно четко сформулировать задачу и сосредоточиться
на технике, создании оптимальных условий для занятий и состоянии
сознания перед сеансом и во время него. Все подготовительные моменты
так же важны для успешного выполнения медитации, как хорошая
разминка перед занятиями спортом. Когда вы в совершенстве овладеете
техникой и сможете входить в состояние сосредоточенности и отрешения
быстро, в любом месте и в любое время, только тогда можно будет
задуматься об искусстве медитации.
Перед началом занятий необходимо настроиться: постараться
успокоиться, подумать о том, что такое медитация, какую пользу вы хотите
получить от занятий в целом и какого результата ожидаете от предстоящего
занятия.
Вы уже знаете, что одно занятие не принесет моментального результата.
Существенные изменения требуют времени. Тогда о каком эффекте 10–
15 минут сосредоточенности можно говорить? Однако при выборе

правильной техники даже одно занятие – это важный шаг к поставленной
цели.
Во время сеанса (около 15 минут) полностью расслабленные тело и
разум получают полноценный отдых. В идеале разум отключается от
чувственного опыта, а это прекрасная передышка от постоянного
круговорота мыслей, ощущений и эмоций.
Каждое занятие улучшает и совершенствует способность
концентрироваться на процессе, успокаиваться, направлять мышление в
избранное русло. При этом заметно активизируется восприятие,
обостряется внимание, улучшаются когнитивные и интеллектуальные
способности, память. Несмотря на то, что во время медитации работа
органов восприятия притормаживается или отключается, медитация
поддерживает весь организм в целом в состоянии бдительного внимания.
Это состояние способствует более быстрому и глубокому усвоению и
запоминанию новой информации.
Возможность расслабиться, приостановить внутренний диалог и поток
разнообразных мыслей и чувств во время медитации способствует
самоосмыслению и самопознанию. Вы вдруг понимаете, что для вас на
самом деле ценно, а какие идеалы навязаны обществом. Система ценностей
постепенно меняется, сознание очищается от внешних наслоений, а на
поверхность выходит то, что действительно для вас важно.
После того как подготовительный этап закончен, можно приступать к
медитации, используя одну из техник.
Концентрация на объекте
Следует выбрать какой-либо объект. Это могут быть грубые

материальные объекты: природные (камень, цветок, вода) или рукотворные
(ваза, дом, мост, машина, чашка). В качестве объекта можно использовать и
объекты тонкой материи – какую-либо мысль, идею, факт.
Для сосредоточения разместите его удобно или примите комфортное
положение для наблюдения. Сконцентрируйте на объекте взгляд и мысли и
постарайтесь охватить его разумом, познать его во всех аспектах
одновременно, ощущая или анализируя форму, характеристики,
воздействие на другие предметы, пользу, полноту и т. д. Так вы будто бы
поглощаете его умом и можете лучше понять его природу, проникнуться
им, узнать существующие и потенциальные возможности.
Концентрация на субъекте
В качестве точки сосредоточения используется живое существо –

животное, человек, божество. Использование в качестве объекта Бога
делает медитацию более мощной и принесет максимум пользы для
практикующего.
Концентрация на действии
В этом случае объектом сосредоточения и изучения служит

последовательность действий или событий. Такая медитация может носить
различный характер в зависимости от выбранного объекта. Различают три
основных типа медитации:
• успокаивающая – позволяющая расслабиться, дать отдых телу и мозгу,
притормозить поток мыслей и эмоций; предметом созерцания и изучения
служат прибой, восход или закат солнца, огонь, ночное небо, движение
облаков или успокаивающая музыка с неторопливым ритмом;
• познавательная – дающая возможность получить новые знания, навыки,
улучшить способность к анализу; в качестве объекта подойдут
интеллектуальные игры, документальные фильмы, исторические и научно-
популярные книги;
• активная – позволяющая активно работать над собой и изучать себя
самого, отслеживать работу органов, чакр, потоки внутренней энергии;
• сосредоточение на «ничто» – довольно сложный и неоднозначный вид
медитации, направленный на слияние с Вселенной, с «ничто» – это дает
полное успокоение эмоций, разума и желаний; следует в максимально
удобной позе остановить все мыслительные процессы, очистить разум и
сердце и постараться поддерживать это состояние как можно дольше.
Этот список можно продолжать, ведь только в буддизме насчитывается
более 40 медитативных техник, которые дошли до нас из глубины времен.
Выбор техник действительно очень велик, поскольку везде, где
практиковалась медитация, появлялись свои методы достижения желаемого
состояния. В Тибете, Индии, Таиланде, Китае, Вьетнаме наиболее
популярными техниками являются:
• медитация на мантру;
• медитация на дыхание;
• медитация на звук;
• медитация цигун;
• дзен-медитация;
• даосская медитация;
• медитация осознанности;
• медитация на пламя свечи;
• курс випассаны.
В западной культуре тоже есть пример вхождения в состояние, близкое к
медитативному, – с помощью молитвы к Иисусу, Богоматери и святым.
Медитация в буддизме – это больше, чем просто техника или часть
религиозного ритуала, позволяющего сконцентрировать ум и расслабиться,
она имеет самостоятельную ценность. Недаром появился термин
«искусство медитации», когда имеется в виду не польза и
функциональность, а на первый план выходит, как и во всяком искусстве,
внутренняя ценность процесса.
Позы для медитации
Основатель йогической системы Патанджали разработал четыре
основные позы для медитации, это Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана,
Свастикасана. Однако позже, в X–XI вв. н. э., была основана школа, которая
популярна и в наше время – школа Хатха-йоги. Ее цель состоит в
достижении физического бессмертия и внутренней духовной свободы
путем практики асан.
Выполнение любой асаны предполагает элемент медитации. Разница в
том, что для выполнения одних поз нужна серьезная физическая
подготовка, гибкость тела, отличный баланс, а другие доступны даже
неподготовленным новичкам. Патанджали в Сутрах предоставил всего
11 основных асан и 4 медитативные асаны, которые, по его мнению,
позволяли быстрее и легче погрузиться в медитацию. Именно поэтому эти
позы относительно просты в выполнении: их основная задача – не
тренировка и усовершенствование физического тела, а психологическое и
духовное развитие. Это можно хорошо проиллюстрировать современным
отношением к йоге – многочисленные центры работают в основном над
усовершенствованием тела, а познанию своего разума, души и
окружающего мира уделяется мало внимания. Поэтому в представлении
многих людей йога – это экзотическая форма фитнеса. На самом деле йога
и медитация неразрывно связаны, их задача – вывести человека на новый
уровень осознания или расширить сознание с помощью дыхательных
упражнений, концентрации и медитации.
Начиная осваивать практику концентрации и медитации, новичкам
следует обратить особое внимание на позу – она не должна быть сложной,
вызывать напряжение или дискомфорт. Ниже мы расскажем, какие простые
позы помогут лучше расслабиться и войти в нужное состояние. Для начала
стоит попробовать выполнить каждую из них и оставаться в ней 10 минут.
Отдать предпочтение следует той, которая покажется вам самой удобной.
Сначала может ощущаться некоторое напряжение из-за недостаточной
растяжки, но после нескольких сеансов это пройдет.
Положение тела должно соответствовать типу медитации, обстановке и
вашим физическим возможностям. Обычно при упоминании медитации на
ум приходит поза лотоса, но это отнюдь не самая простая позиция,
выполнить ее сразу без тренировки многим сложно, поэтому рассмотрим
несколько вариантов положений тела для медитации. Большинство
предложенных поз предполагают положение сидя, поэтому предлагаем
ознакомиться с главными правилами постановки тела:
• выпрямите спину;
• не прогибайте слишком сильно поясницу;
• разверните плечи, расправьте грудь;
• отведите плечи немного назад и опустите;
• выпрямите шею;
• не поднимайте подбородок высоко, макушка головы должна быть
направлена строго вверх;
• расслабьте мышцы лица;
• если вы сидите на полу, колени должны касаться пола (кроме одного из
вариантов Сукхасаны и положения сидя на стуле).
Начинающие обычно допускают одни и те же ошибки, поэтому обратите
внимание на следующие моменты.
Одна из наиболее распространенных ошибок – сутулая спина. Ее часто
допускают по невнимательности, забыв в процессе сосредоточения о
правильной осанке, или из-за физических проблем. В обоих случаях
ситуацию можно исправить. При невнимательности следует заниматься
медитацией более осознанно, акцентируя внимание на положение спины, –
когда выработается привычка, вы будете садиться ровно автоматически,
причем не только во время медитации, правильная осанка станет для вас
привычной. Если сутулость является болезнью, подложите под ягодицы
небольшую подушку, приподнимающую таз вверх. Когда таз находится
немного выше коленей, удержать спину прямо будет намного легче.
Физиологическая сутулость в этом случае начинает медленно
выправляться: мышцы спины укрепляются, привыкают к правильному
положению и могут поддерживать позвоночник ровным продолжительное
время.
Хотя правильное положение тела – это важно, поскольку помогает лучше
сосредоточиться на процессе медитации, идеально выполненная поза не
является самоцелью. Можно прекрасно входить в медитативное состояние,
и не находясь в правильной позе.
Еще одной распространенной ошибкой новичков является слишком
сильный прогиб поясницы. Такое положение может вызвать неприятные
ощущения или боль в спине. Чтобы избежать этого, нужно немного
перемещать копчик вперед, таким образом ваша поясница выпрямится.
Обратите внимание на подкладку под ягодицы – она не должна быть
слишком высокой. Она должна быть небольшой, чтобы спина оставалась
прямой, поясница – в меру прогнутой, а тело расслабленным.
Теперь пришло время выбрать наиболее удобную для вас позу для
медитации, которая одновременно будет сохранить расслабленность тела и
поддерживать бодрость сознания.
Сиддхасана. Эту позу считают самой совершенной асаной в йоге.
Буддийские монахи и мудрецы утверждают, что если освоить в
совершенстве именно эту позу, то остальные 84 000 асан осваивать не будет
необходимости. Для ее выполнения вам нужно будет прижать к ягодицам
пятку правой ноги так, чтобы она упиралась в бедро рядом с
промежностью. Сверху положите левую ногу так, чтобы половые органы
оказались между двумя ступнями. Пятка левой ноги должна располагаться
рядом с лобковой костью.
Поза лотоса (Падмасана). Эта поза считается классической, часто
именно в этой позе запечатлен на древнейших изображениях
медитирующий Будда. Это положение тела оптимально для эффективной
медитации, поскольку помогает тонизировать спинные мышцы, улучшает
кровообращение и помогает держать бодрость и свежесть сознания. Чтобы
принять асану, сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро, а
левую – через правую голень на правое бедро. Если вам удобнее
располагать сверху другую ногу – это не будет ошибкой, такой вариант
также приемлем. Если уложить на бедра обе стопы одновременно тяжело,
можно освоить сначала позу полулотоса. В этом случае одна стопа
укладывается на бедро другой ноги, а другая стопа помещается под бедром.
При этом спина должна быть выпрямлена, колени разведены в стороны, а
ладони – спокойно лежать на середине бедер ближе к коленям.
Вирасана. На санскрите это название асаны переводится «поза героя»,
она требует определенной физической подготовки, гибкости суставов.
Новичкам достаточно сложно оставаться в такой позе продолжительное
время. Асана позитивно влияет на суставы и на внутренние органы, а также
помогает обрести ясность мыслей и привести разум в гармоничное,
уравновешенное состояние. Чтобы принять позу, нужно встать на колени и
раздвинуть стопы. Затем вдохнуть, сделать секундную паузу и, выдыхая
воздух, сесть ягодицами на пол так, чтобы икры внутренней стороной
касались внешней стороны бедер. Пальцы стоп должны лежать на полу и
быть направлены назад. Попытки сразу освоить такую позу могут вызвать
боль и дискомфорт, поэтому новичкам, далеким от йоги и занятий спортом,
начинать с нее не следует. Помните, что медитация – это работа с
сознанием и умом, а не новый вид фитнеса, поэтому выбирайте то
положение тела, которое позволит сосредоточиться на внутреннем
состоянии.
Сукхасана со скрещенными ногами. «Сукхасана» на санскрите
обозначает «приятная поза», «удобная поза» – она идеально подходит для
занятий новичков и опытных мастеров медитации, поскольку позволяет
быстро настроиться на практику и успокоить ум – но только при условии,
что она выполнена правильно. Она достаточно проста, поэтому
выполнение ее обычно не вызывает трудностей. Вам нужно только
скрестить ноги и принять удобное положение, выпрямить спину,
расслабить плечи и отвести их немного назад. Это самая простая поза для
медитации, но одновременно она помогает укрепить мышцы спины,
развивает подвижность суставов ног, улучшает кровообращение в органах
брюшной полости и таза, позволяет подготовить все тело к выполнению в
будущем других, более сложных асан. Поза имеет несколько вариаций.
Практиковать ее не рекомендуется людям, недавно получившим травмы
лодыжек и коленей.
Ваджрасана. Иначе эту асану называют позой алмаза, молнии, палицы
Индры – бога войны. Она немного напоминает Вирасану. Ваджрасана
прекрасно тренирует тело и мышцы, после ее освоения можно изучать и
выполнять, не испытывая неприятных ощущений, более сложные асаны.
Ваджрасана часто используется во время медитативных практик, она
способна развивать и укреплять телесную оболочку человека. Чтобы
правильно выполнить асану, опуститесь на колени, проследив, чтобы
большие пальцы ног соприкасались. Затем расположите таз на стопах, в
идеале его следует помещать между пятками. Затем подтяните живот,
расправьте плечи, убедитесь, что не слишком сильно прогнули поясницу.
Руки положите на колени. Ваджрасану следует выполнять, пока не
возникнет чувство дискомфорта. Регулярное выполнение асаны
способствует улучшению пищеварения и тонизирует внутренние органы в
целом.
Поза сидя на стуле. Если физическое состояние не позволяет принять
одну из вышеперечисленных поз, можно медитировать, сидя на стуле.
Лучше всего использовать обычный стул с жестким сиденьем и прямой
спинкой. Диван или кресло не подойдут для занятий. Сначала выпрямите
спину. Если это сложно, немного облокотитесь нижней частью спины о
спинку стула. Не налегайте на нее, старайтесь удерживать позвоночник
ровно без опоры, ведь во время медитации организм расслабляется и при
наличии надежной опоры вы можете просто уснуть сидя. Руки расслабьте и
положите на колени. Голову не вытягивайте вперед, подбородок не
поднимайте.
Положение лежа на спине. Самая простая и безопасная поза, которую
может выполнить каждый. Она особенно рекомендуется при медитациях на
расслабление и на первых этапах освоения концентрации и медитации.
Также стоит проводить занятия с использованием этой позы тем, кто
страдает болезнями позвоночника, тазобедренных суставов, испытывает
трудности с поддержанием равновесия или по другим причинам не может
заниматься сидя. Для выполнения этой позы нужно положить на пол тонкое
одеяло или коврик, лечь, ноги выпрямить и немного расставить – до
ширины плеч. Руки следует положить вдоль тела, голову и шею выпрямить.
При необходимости под шею и поясницу можно положить небольшие
валики или подушечки.
Положение сидя по-турецки. Положение напоминает позу лотоса, но
принять такую позу гораздо проще. Вам нужно сесть на пол, согнуть одну
ногу и поместить ее стопу под бедро другой ноги. Со второй ногой
повторить те же действия – получится, что вы почти сидите на стопах.
Затем нужно выпрямить спину и шею, кисти рук положить на середину
бедер ближе к коленям.
Свастикасана. Эта асана проста в выполнении и оказывает
положительное влияние на нервную систему, помогает сформировать
правильную осанку и нормализовать кровообращение в брюшной области.
Ее рекомендуется выполнять при плохой подвижности суставов,
плоскостопии, заболеваниях предстательной железы, нарушениях
менструального цикла, а также при отеках ног. Чтобы принять позу
правильно, сядьте на пол, вытяните ноги вперед, затем согните левую ногу,
разворачивая при этом бедро наружу. Расположите ногу так, чтобы стопа
находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность. Так
же согните правую ногу и протолкните ее в пространство между голенью и
бедром левой ноги. Колени должны касаться пола, а левая пятка находиться
в точности под правой пяткой. Выпрямите позвоночник и положите руки на
колени. Если первое время сложно выполнять упражнение, попробуйте
подложить под ягодицы сложенное вдвое или вчетверо одеяло. Также не
забудьте перед сеансом размять колени. При появлении боли в суставах
занятия нужно прекратить.
В первое время позы для медитации даются с трудом, поэтому
рекомендуется использовать средства, которые помогают сидеть удобней и
медитировать более эффективно и сосредоточенно, не отвлекаясь на
сигналы тела, реагирующего на дискомфорт и непривычную позу. Для
обеспечения удобства во время занятий вы можете использовать
небольшую подушечку, свернутый несколько раз плед или одеяло.
Подкладка не должна быть слишком высокой. Выбирайте такую
подушечку, которая будет вам нравиться визуально – это сделает процесс
медитации еще более приятным и желанным. При желании можете сшить
эксклюзивную подушечку своими руками.
Когда вы после достаточно долгих упражнений освоите все асаны, то
перестанете испытывать неудобство, удержание позвоночника в ровном
положении и поддержание в течение длительного времени нужной позы
уже не будут проблемой. Тогда вы сможете полностью сконцентрироваться
на дыхании, ощущениях, мыслях, осознании происходящего в роли
незаинтересованного объективного наблюдателя. А на первых занятиях не
пугайтесь того, что больше думаете о затекшей пояснице и ноющих
ногах, – это вполне нормально.
Еще раз напоминаем, что начинать нужно с самых простых поз –
Сиддхасаны, Свастикасаны и Сукхасаны.
О чем нужно помнить при медитации
Видов медитаций очень много. Чаще всего для сеансов используется
поза сидя на полу, однако существуют динамические медитации, которые
нужно выполнять во время ходьбы или бега. Но следует помнить, что
медитация – это не физкультура, это способ гармонизировать
энергетические потоки в теле человека, и выполнение упражнений в
положении сидя приносит наибольшую пользу тонкому телу, его
энергетической сущности. Например, поза лотоса позволяет перенаправить
энергию из нижней части тела в верхнюю. Энергия в этом случае не уходит
из тела через нижние чакры, а поднимается вверх и меняет свое качество.
Низшие энергии, проходя через чакру Анахату, которую еще называют
«мост», потому что она соединяет три нижние чакры с тремя верхними,
изменяются и способствуют духовному развитию человека. Ведь истинное
назначение медитации – не оздоровление и достижение успеха в жизни.
Главная цель занятий – наполнение тонкого тела энергией, которая во
время медитации входит в энергетическую оболочку и равномерно по ней
распределяется. Для достижения такого состояния следует научиться
управлять потоками и снять блоки, закрывающие доступ энергии к тем или
иным чакрам и провоцирующие проблемы с физическим телом.
Также во время медитативной практики, когда вы научитесь принимать и
уравновешивать энергию, вам откроются скрытые ранее знания, многие
вещи станут вам интуитивно понятны. Практикующие йоги и мастера
медитации упоминают об активизации работы интуиции. Интуиция – это и
есть знание, которое мы получаем не через разум и логическое мышление,
а другими способами. Эта информация не имеет доказательств, но
усваивается в десятки раз быстрее, чем обычные знания, и на практике
оказывается, что она вполне актуальна.
Для успешной практики очень важно, чтобы во время сеанса вас не
отвлекали. Определите себе место для занятий. Конечно же, практиковать
лучше всего дома, в привычной, уютной обстановке. Предупредите
близких, чтобы они 10–20 минут вас не беспокоили и старались не шуметь.
В идеале для медитации нужно использовать отдельное помещение,
которое вы можете украсить на свой вкус, воскурить благовония, зажечь
свечу и включить музыку. Однако далеко не все могут позволить себе
такую роскошь, поэтому чаще всего упражнения проводятся в той комнате,
где человек спит. Некоторые не советуют поступать так, поскольку мозг
привык к мысли, что в этом помещении нужно спать, и во время сеанса вы
неизбежно заснете. Однако при отсутствии специального помещения для
занятий спальня вполне подойдет.
Занятия желательно проводить утром и/или вечером. Утренняя
медитация подарит заряд энергии, подготовит к активному дню, настроит
на позитив. Вечерние упражнения помогут расслабиться, снять
напряжение, отдохнуть от забот и волнений, настроиться на полноценный
ночной отдых. Это прекрасный способ справиться с бессонницей.
Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, а когда медитация станет
привычкой, вы уже не сможете не сделать ее – медитировать для вас будет
так же естественно, как есть и пить.
Во время занятий направляйте внимание внутрь себя и старайтесь не
отвлекаться. Если сосредоточиться на дыхании и чтении мантры,
посторонним мыслям будет просто некогда проникнуть в ваше сознание.
Вместо этого у вас появится возможность наблюдать за своими мыслями со
стороны, как за проплывающими по небу облаками.
Если во время медитации вы не концентрируетесь на чем-то конкретном,
в голове начнут появляться мысли и образы – это информация, которую ум
не успел «переварить» в течение дня, мысли и чувства, которым вы не
успели уделить внимание. В этом нет ничего страшного, не ругайте себя за
рассеянность, не вмешивайтесь в поток образов, пытаясь волевым усилием
остановить его или загнать вглубь сознания, – дайте им пройти через вас и
отпустите, если плохо получается, сосредоточьтесь на дыхании или мантре.
Медитация должна вписываться в ваш режим дня, существенно не меняя
привычный распорядок, однако гуру подчеркивают: комплексный подход
дает лучший эффект. Как правило, новичкам советуют обратить внимание
на качество и режим питания, а также на сам процесс приема пищи.
Осознанное питание важно для здоровья и гармонии не меньше, чем
регулярная практика медитации.
Как вы обычно едите? Многие делают два-три глотка и, убедившись, что
еда качественная и достаточно вкусная, переключают внимание на другое.
Многие вовсе едят во время чтения новостей в интернете, просмотра
новостных лент, телепередач, а то и по дороге на работу – на бегу. Обычно
мы едим не задумываясь. Просто кладем еду в рот, порой даже не ощущая
вкуса. И хотя диетологи и медики многократно напоминают о важности
тщательного пережевывания пищи, необходимости смачивать ее слюной,
мы не следим за этим процессом. Вы наверняка хотя бы раз в день едите,
параллельно занимаясь чем-то еще. И хорошо, если так случается только
раз в день, а не постоянно. В результате вы съедаете намного больше, чем
нужно организму для нормальной работы, огромное количество энергии
уходит на переработку избытка пищи. Однако при желании вы можете
изменить ситуацию – это не потребует особых усилий, а осознанное
питание позволит вам оставаться всегда энергичным, больше успевать,
улучшить самочувствие и обрести прекрасную фигуру без изнурительных
занятий спортом и специальных диет.
Для начала разделите прием пищи на несколько маленьких этапов,
которые помогут удерживать внимание на процессе и смогут увлечь ум.
Нужно твердо помнить: мы есть то, что мы едим. То, что мы употребляем,
становится частью нас самих, поэтому к выбору рациона следует
относиться ответственно. Любой прием пищи сродни таинству, во время
которого мы восстанавливаем жизненные силы, заряжаем тело энергией.
Важно не только то, что у вас в тарелке, но и то, как вы принимаете
пищу. Важно делать это вдумчиво и неторопливо, а главное – только в том
случае, если вы действительно ощущаете голод. Не следует есть что-то
только потому, что это вкусно, а потом его может не быть; потому что все
едят; потому что «положено» (на корпоративе, вечеринке или дне
рождения). Обычно для того, чтобы еда, которую вы съели ранее,
усвоилась, нужно 3–4 часа.
После того как вы убедились, что вашему организму действительно
нужно подкрепиться, рассмотрите блюдо, постарайтесь оценить, какое оно,
ощутить его аромат, распознать ингредиенты. Затем возьмите небольшой
кусочек и положите в рот. Жуйте не спеша, старайтесь почувствовать вкус
каждого ломтика и получить от него наслаждение.
Перед трапезой подумайте с благодарностью обо всех, кто участвовал в
приготовлении пищи: о людях, которые вырастили ее, обрабатывали сырье,
готовили – словом, участвовали в пути продукта к вашей тарелке.
Поблагодарите высшие силы за дарованное вам удовольствие насладиться
этой едой, ведь далеко не все на нашей планете едят досыта. Также
подумайте, на какие хорошие, полезные дела вы потратите энергию,
полученную с пищей. Можно прочитать над блюдом мантру или молитву.
Когда приступаете к еде, старайтесь действовать осознанно. Возьмите
столовые приборы, стараясь почувствовать их вес и материал, из которого
они изготовлены. Оцените фактуру тарелки и каждого продукта, лежащего
на ней. Осознанно, не автоматически, несите каждый кусочек ко рту,
возьмите губами и зубами пищу, вдумчиво прожевывайте, вникая в нюансы
вкуса. Затем проглотите пищу и спросите себя, хотите ли вы еще есть. Если
голод остался – беритесь за следующий кусок, если особого желания есть

не испытываете – остановитесь. Такой подход поможет избежать
переедания.
Последний этап завтрака, обеда, полдника или ужина – анализ
ощущений. Постарайтесь вспомнить, как ощущался пустой желудок и
какие чувства у вас вызывает полный. Сравните вид тарелки до начала
трапезы и после нее. Вспомните, сколько раз вы ловили себя на том, что
отвлекаетесь от осознанного приема пищи, и постарайтесь понять, как
изменились ваши чувства в целом до и после еды.
Кажется, что все, описанное выше, выполнить легко, это не потребует
особых усилий. Однако, попробовав на практике повторить
последовательность действий, люди часто обнаруживают, что настолько
привыкли перехватывать на ходу или есть, даже не замечая, какое блюдо
поглощают, что вкус привычных продуктов вдруг становится для них
открытием. А не отвлекаться во время приема пищи на другие мысли
оказывается очень трудным занятием.
С чего же начать, чтобы прием пищи был осознанным? И какая польза от
такой системы питания? Большое количество питательных веществ
поступает в организм, усваиваясь в ротовой полости и расщепляясь с
помощью слюны. Быстро хватая большие куски и не пережевывая еду, мы
теряем эти вещества – они не поступают в организм, и, кроме того,
нарушается процесс пищеварения. Неторопливая еда приносит больше
удовольствия, позволяет в полной мере ощутить вкус блюда или продукта.
Кроме того, так вы предупреждаете переедание. Желудок наполняется
медленно и постепенно, мозг успевает принять сигналы о степени его
наполнения и вовремя сообщить вам, что еды уже достаточно. Употребляя
ровно столько калорий, сколько нужно телу для нормальной работы, вы
избавитесь от лишнего веса и со временем станете обладателем стройной,
подтянутой фигуры.
Как же сделать первые шаги к осознанному питанию? Ведь это тоже
своеобразный способ медитации и требует некоторой подготовки. Для
начала постарайтесь устроить так, чтобы вы могли есть в уединении, в
спокойной обстановке, чтобы вас не отвлекали другие люди или гаджеты.
Сначала рекомендуется выбрать один прием пищи, в ходе которого
старайтесь сохранять сосредоточенность и внимательность. С первого раза
выполнить все указания, приведенные выше, скорее всего, не удастся, да и
будет это очень утомительно. Для начала попробуйте сосредоточиться на
вкусе, процессе пережевывания и глотания, а потом добавляйте остальные
элементы.
Проявляйте терпение, не ругайте себя за то, что отвлеклись, не смогли
сосредоточиться, не были внимательны настолько, насколько хотели. Успех
придет с опытом. Первое время ваш ум будет отвлекаться на посторонние
мысли еще до того, как вы прожуете первый кусочек, – это не страшно.
Продолжайте заниматься регулярно, и с опытом вы выработаете
осознанность.
Добавляйте к ритуалу потребления пищи дыхательную практику – это
поможет концентрировать внимание. Например, делайте осознанный вдох-
выдох перед каждым новым кусочком, выполняйте несколько дыхательных
циклов до и после еды. Если, несмотря на все старания, вы не смогли долго
удерживать внимание на еде и бóльшую часть времени ваш разум занимали
посторонние мысли, – не огорчайтесь. Просто после того, как осознали, что
отвлеклись, спокойно возвращайтесь к практике. Постепенно посторонние
мысли будут отвлекать вас все меньше и меньше. Но если, обнаружив, что
разум отвлекся на другую тему, вы продолжили думать о другом предмете,
потому что эта мысль показалась вам более полезной и интересной, это
большая ошибка.
Еда должна быть простой, прошедшей минимальную термическую
обработку и при этом разнообразной. Желательно включить в рацион как
можно больше характерных для вашего региона сырых овощей и фруктов,
орехи, бобовые, крупы и молочные продукты, количество мяса и жирной
пищи следует свести к минимуму.
Не пойдут на пользу как очень горячие, так и слишком холодные
продукты и напитки. Еду из холодильника нужно немного подогреть, а
горячей дать остыть настолько, чтобы ее можно было спокойно брать в рот.
Холод плохо влияет на зубную эмаль, она трескается, а затем развивается
кариес. Холод также снижает чувствительность языка, и это мешает вам
почувствовать все богатство вкуса, а также не позволяет вовремя ощутить
подозрительные нотки, указывающие, что продукт начинает портиться.
Холодная еда затрудняет работу печени, желудка, желчного пузыря, она
может стать причиной нарушения кислотности, желчнокаменной болезни и
других проблем с ЖКТ. Особенно вредно есть фрукты из холодильника –
они нагреваются очень медленно и могут вызвать сильное охлаждение
желудка и близлежащих органов.
Причиной проблем со здоровьем может стать и горячая пища. Прежде
всего, она может обжечь слизистую рта, языка, пищевода. Это нарушит
процесс усвоения питательных веществ и пищеварение в целом, может
спровоцировать болезни желудка, поджелудочной железы и печени.

Количество пищи должно соответствовать энергозатратам. Логично,
когда человек, занятый физическим трудом на открытом воздухе, ест
больше, чем офисный сотрудник, проводящий все рабочее время перед
компьютером.
Очень полезно периодически включать в меню лук и чеснок. Они
повышают иммунитет, обладают ярко выраженными дезинфицирующими
свойствами, являются хорошим профилактическим средством от ряда
заболеваний.
При составлении ежедневного меню учитывайте несколько общих
правил, которые помогут вам сохранить здоровье, энергичность и хорошую
физическую форму.
Ограничьте употребление сахара – не только в чистом виде, но и
продуктов, содержащих его: конфет, варенья, сдобы и кондитерских
изделий.
Сахар – не природный продукт, а концентрат, нарушающий естественный
обмен веществ и провоцирующий развитие склероза, диабета, болезней
эндокринной системы и др. Если вы любитель сладенького, замените сахар
натуральными продуктами – медом, сладкими свежими и сушеными
фруктами.
Также не стоит увлекаться соленым, лучше добавьте в рацион больше
натуральных продуктов с солоноватым вкусом, например морской капусты.
Придать приятный вкус блюдам вместо соли могут разнообразные специи.
Разнообразят ежедневное меню травяные отвары, которые можно пить
вместо чая. Обратите внимание: многие ароматные травы обладают
целебным действием, так что дозировать их нужно внимательно,
предварительно изучив, каким образом и на какие системы организма они
действуют. Часто чай из растений, которые вам не подходят, кажется
неприятным на вкус или запах – организм подсказывает, что именно это
растение вам не нужно.
Помните, что в диких ягодах и плодах витаминов и микроэлементов
намного больше, чем в садовых. Поэтому в ягодный сезон не поленитесь
заготовить впрок ягоды – посушить или заморозить. Регулярное
употребление диких ягод и плодов улучшает обмен веществ, укрепляет
нервную систему и иммунитет, омолаживает организм.
Готовить продукты лучше на пару или отваривать на слабом огне под
крышкой, не допуская бурного кипения воды. Так продукты сохранят
максимальное количество витаминов и микроэлементов. При жарке мяса и
других продуктов отдайте предпочтение подсолнечному, кукурузному,
оливковому или другому растительному маслу – они полезнее сливочного
масла или топленого животного жира.
Практику осознанного питания рекомендуют опытные мастера йоги всем
тем, кто не уверен, что готов начать медитировать, или кому что-то мешает
начать. В любом случае каждый человек ест несколько раз в день, а
процесс питания можно сделать своеобразной медитацией и так
подготовить сознание к другим видам практики.
Хотя бы один раз в день практикуя концентрацию на еде, вы выработаете
полезную для здоровья привычку, а еще научитесь сосредотачиваться на
ощущениях – при медленном, тщательном пережевывании каждый продукт
будет играть новыми нотками, и разуму процесс наблюдения за
изменениями вкуса никогда не надоест. Значит, сконцентрироваться на нем
будет проще, чем на другом объекте.
Осознанное питание позволит начать распространять медитативную
практику на другие аспекты жизни. Также вы с его помощью легко
определите пищевые зависимости и сможете справиться с ними, например
отказаться от сахара или мяса. Йоги знают, что пища, съеденная осознанно,
может исцелять от многих заболеваний. В Аюрведе для лечения
заболеваний используются: специальный режим дня, натуральные
лекарственные средства (травы и минералы), а также правильное
осознанное питание – это обязательное условие лечения.
Медитация – это, прежде всего, возможность побыть наедине с собой и
своими мыслями, разобраться в себе и найти собственный путь к
совершенствованию во всех сферах. Если вы действительно хотите
добиться успеха и достичь поставленных целей, главный ваш союзник –
самодисциплина и терпение. И все получится!

Мантры
Мантра – это слог, слово, стих, которые особым способом воздействуют

на сознание человека, способствуют духовному росту. Для того чтобы
достичь такого результата, следует повторять мантры, слушать и
размышлять над ними. Как правило, выполнение мантр сочетается с
практикой мудр и медитацией. В комплексе эти три составляющие
усиливают действие друг друга и оказывают мощное воздействие на
физическое и энергетическое тело человека.
Слово «мантра» состоит из двух частей: «ман» означает «разум»,
«мыслить», «тра» – «освобождение», «защита», «защищать».
Следовательно, мантра – это особое сочетание звуков, защищающее мозг
от стресса, раздражения, негатива, освобождающее от печали и тревог.
Мантра имеет три толкования буквального перевода с санскрита:
• «орудие осуществления психического действия»;
• «освобождение разума»;
• «стих», «заклинание», «магия».
Вы наверняка слышали, что слова имеют особенную силу. В
христианстве существует множество притч о том, как святые исцеляли
людей молитвами. В языческих религиях знахари и шаманы знают особые
заговоры, способные лечить недуги, призывать дождь, отгонять
вредителей, приносить удачу в каком-либо деле. Слова пробуждают в
воображении человека определенные эмоции, чувства, образы, а некоторые
– побуждают действовать. Сила слова не имеет границ, сочетания звуков
могут быть наделены такой мощной энергией (например, произведения
великих поэтов, писателей, мыслителей), что они веками дарят людям
вдохновение.
Вы знаете немало примеров, когда талантливые ораторы успокаивали
или, напротив, побуждали к действию тысячи людей, становились во главе
переворотов, стояли у истоков значимых событий в мировой истории. Но в
этих случаях многое зависит не только от слов, но и от харизмы человека,
их произносящего.
Мантры имеют несколько другое воздействие. Эти звуки несут в себе
особую духовную энергию. Согласно древним ведам, каждая буква
санскритского алфавита имеет свой космический источник энергии и
оказывает особое воздействие на человека. Слова – это звуковые вибрации.
Мантры – это особое сочетание вибраций, а если они еще и заряжены
эмоциями, то могут задействовать мощные потоки энергии, менять их
направление, усиливать или подавлять.
Вибрациями пронизана вся Вселенная, любое действие – от взрыва
звезды до столкновения атомов – порождает специфические колебания
пространства. Предметы, живые существа, различные проявления
космического сознания и ноосферы имеют свои уникальные вибрации и
имена. В ведах проявления космического сознания персонифицированы и
названы Деватами. Деваты отличаются именами, сферами влияния,
черпают силу из разных источников. Согласно ведам, каждая мантра – это
проявление Деваты, значит, повторение мантры призывает то или иное
космическое воплощение силы в вашу жизнь.
Однако мантры могут привлечь нужную энергию, только если
произносятся правильно. Эти звуки требуют очень точного
воспроизведения. Для людей, которые избрали способом достижения целей
и осуществления желаний практику мудр и медитацию, мантры – это
лучший и самый быстрый способ успокоиться и расслабиться. Звуковые
вибрации воздействуют на вас полностью – на всех уровнях, поэтому с их
помощью можно осуществлять желания, исцеляться от множества недугов,
найти любовь и получить земные блага, о которых вы давно мечтали.
Мантра – это один или несколько звуков-вибраций, которые нужно
повторять определенное количество раз. Грамотное их использование
должно подкрепляться верой человека и его искренним желанием достичь
задуманного. Это может быть материальное благополучие, получение
какого-то особо желанного материального блага, обретение любви,
любимой работы, исполнение желаний.
Регулярное повторение мантр (слов, стихов, слогов), особенно вместе с
выполнением соответствующих мудр, очень сильно влияет на сознание и
подсознание, способствуя не только реализации планов, связанных с
повседневной жизнью, но и духовному развитию и совершенствованию.
Мантры – это особые звуки. Во время сеанса их вовсе не обязательно
произносить вслух, их можно читать мысленно, слушать запись и просто
думать о них, пытаясь охватить сознанием каждый звук. Нет
необходимости читать или слушать мантры часами. В день будет
достаточно 10—20-минутного сеанса, но при условии, что сеансы
повторяются ежедневно. Главное условие успеха – это регулярность.
Какую же пользу могут принести мантры? Как они влияют на человека?
Мантры часто сравнивают с молитвами и заклинаниями – их также
необходимо читать с искренней верой. Однако есть и существенное
отличие – важно совершенно точно воспроизводить звуки санскрита,
которые вызывают необходимые вибрации. Искажение прочтения изменит
и вибрации, а они могут не принести никакой пользы или дать
неожиданный результат. Именно поэтому мантры веками передавались из
уст в уста – от гуру к ученику, только таким способом можно было усвоить
правильное произношение. В наше время, когда технический прогресс
позволяет записать и прослушать слова, произнесенные мастером на
другом конце света, стало возможно самостоятельное изучение мантр.
Правда, этот процесс будет более длительным – непосредственный контакт
с наставником дает результат за меньшее время.
Мантра отличается от молитвы еще и тем, что не содержит в себе
просьбу о выполнении желания. Это просто повторение имени божества,
причем разум должен быть полностью сосредоточен на нем. В этом случае
мозг и тело наполняются божественными вибрациями, и ваша энергия
возрастает настолько, что вы по своему желанию можете притягивать в
свою жизнь то, что пожелаете.
Некоторые считают повторение мантр языческим ритуалом,
эзотерическим обрядом, другими словами – грехом. Однако ни в одной
религии ясность и гармония ума, просветление, единение с природой и
высшими силами не считается греховным. Напротив, к этому стремятся,
используя разные методы. Мантры рождают энергию, защищают от
несчастий, позволяют обрести гармонию в душе и в отношениях с
окружающей реальностью. Для практики мантр не обязательно
исповедовать буддизм или индуизм, быть йогом – читать мантры может
человек любого вероисповедания и убеждений. Ведь электрофорез и другие
медицинские процедуры, связанные с электроволнами, не запрещает ни
одна вера. А вибрации во время чтения мантр – это тоже вид энергии,
способной помогать при психических, физических и энергетических
проблемах.
Звук, образующийся во время пения мантры, уходит во внешний мир
всего на 15–20 %, остальные звуковые колебания поглощаются
внутренними органами, приводя их в состояние вибрации. Это создает
единый ритм для всех клеток организма, они начинают работать
синхронно, гармонично, что благотворно сказывается на самочувствии и
настроении.
В основе каждой мантры лежит особая комбинация гласных и согласных,
которые следует произносить нараспев, вызывая определенные звуковые
колебания. При прочтении мантр про себя, шепотом или пропевании
результат будет разный. Начинать желательно с пения. Так вы сможете
лучше почувствовать вибрации, которые вызывают данные звуки, и то, как
они влияют на организм. Затем можно переходить на тихое проговаривание
или шепот – это уже более тонкая работа, требующая большей глубины
восприятия. После успешного освоения этого способа можно переходить к
пению мантр про себя. На этом уровне организм уже сам задаст нужный
тон. Это очень высокий уровень гармонизации – мантра звучит внутри
постоянно. Достичь такого результата удается единицам. Жителям городов
он практически недоступен, поскольку человек круглосуточно окружен
предметами, производящими деструктивные вибрации, да и людей,
преисполненных негатива, в городах намного больше.
Как уже говорилось, мантры – это повторяющаяся последовательность
звуков. Возникает вопрос – сколько раз нужно повторять мантру? Единого
«рецепта» не существует. Обычно называют цифры 3, 9, 27, 54, 108… В
каждом случае нужно ориентироваться на свои цели и ощущения.
Новичкам рекомендуется использовать четки – они помогают
сконцентрироваться на мантрах, позволяют лучше удерживать внимание и
одновременно не отвлекают мозг на подсчет повторов.
Наилучший результат мантры дают в сочетании с мудрами и медитацией,
но это не строго обязательное условие. Мантра сама по себе достаточно
сильная методика достижения заветных целей и внутренней гармонии.
Проговаривание словесных формул дарит спокойствие и расслабление,
освобождение от забот и тревог, очищает душу и мысли от негатива. При
выборе мантры ориентируйтесь на цель, которую вы хотите достигнуть, и
особенности своего характера. Ведь для достижения одного и того же
результата людям с разными типами темперамента нужны различные

способы, соответственно, мантры тоже следует выбирать по сходному
принципу.
Для чего нужны мантры
Поскольку одним из переводов термина «мантра» является
«освобождение ума», именно для этого она и нужна. А уже следствием
освобождения ума являются духовный рост и очищение тела. Ученые
доказали, что все болезни человечества – от нервов, негативных мыслей,
чувств и их порождений. Человек пропускает через себя все отрицательные
моменты своей жизни, взращивает в себе и годами носит внутри негатив,
не в силах сбросить с души этот тяжкий груз.

Как работать с мантрами
Чтобы правильно построить работу с мантрами, нужно правильно
выбрать одну мантру и понять общий принцип действия упражнений.
Для начала обозначим основные виды мантр:
• способствующие поддержанию определенного эмоционального
состояния;
• дающие совет;
• исцеляющие;
• разъясняющие Истину, дающие изначальные знания.
Воздействие мантры напоминает влияние музыки – мелодии без слов.
Такие мелодии, задевающие тонкие струны души, связывают ее с разумом.
Мантра как звук является своеобразным камертоном, настраивающим ваше
тело и разум на определенный лад. Вибрации, которые вы воспроизводите
по велению души и разума, задают верный тон работе тонкого и
физического тела, способствуют исцелению духа и достижению гармонии.
Для правильной «настройки» следует в течение некоторого времени
использовать только одну мантру, не нужно пытаться выучить все мантры
сразу. Сначала изучите одну, уделите ей время. Затем, когда достигнете
результатов в желаемой сфере, можете начинать изучать следующую
комбинацию звуков.
Чтобы мантра подействовала, при чтении следует соблюдать ряд правил:
• пересмотрите все мантры и подберите ту, которая оптимально подходит
для осуществления задуманного или исполнения желания;
• четко выговаривайте все звуки мантры;
• обязательно выучите мантру наизусть;
• выберите комфортный темп чтения.
Проговаривая мантру, не торопитесь. Процесс должен быть ритмичным,
темп – медленным или умеренным. Быстрый темп вызывает усталость,
напрягает ум и затрудняет дыхание, а все это снижает концентрацию. Текст
мантры надо помнить в точности. Сначала правильное произношение
звуков будет требовать максимального внимания, но когда навык
выработается и вы хорошенько выучите особенности произношения,
удерживать на них внимание станет сложнее. Появится соблазн
проговаривать звуки автоматически, по привычке, а мысли в это время
будут уноситься далеко. Будьте готовы к тому, что со временем волевых
усилий на чтение мантры придется тратить больше. Однако это не причина
оставлять данную мантру и браться за изучение новой до того, как вы
почувствовали, что используемая мантра действует. Дело в том, что за
несколько недель или месяцев практики мозг начинает связывать звуки и
подстраивать под них работу всего тела, дает мышцам команду
расслабиться, а мыслям – настроиться на определенный лад. Это немного
напоминает самогипноз. Резкая смена текста может вызвать «разлад»
в этой схеме и даже отразиться на настроении и самочувствии.
Лучшее время для занятий – утро. Но это не обязательное требование,
читать мантры можно когда угодно, лишь бы во время занятия ваши
помыслы были чисты и вы произносили звуки древнего языка с любовью и
радостью.
Желательно, начиная практику, учитывать и фазу Луны. На растущей
Луне следует практиковать мантры, которые помогают что-то обрести,
подняться на новый уровень жизни, возвыситься духовно. Если вы хотите
избавиться от чего-либо, начинать чтение мантры следует на убывающей
Луне.
Рекомендуется повторять словесную формулу 3, 9, 18, 27 или 108 раз.
Для начала научитесь концентрировать внимание на трех повторах, затем
постепенно увеличивайте их количество, стремитесь к большему числу,
108 повторений – это далеко не предел. Важно, чтобы число прочтений
было кратно 9 – в таком случае мантра начинает оказывать положительное
влияние на жизнь. Во время чтения мантры со временем вы научитесь
входить в состояние сознания, при котором ум очищается от ненужных
мыслей, все проблемы и трудности уходят за пределы сознания. Мантра,
проникая в подготовленный разум, превращается в чистую энергию,
которую вы направите в желаемое русло. Существует множество мантр,
которые помогают человеку практически в любой жизненной ситуации:
восстановить здоровье, найти любовь, обрести богатство или приумножить
его, добиться успеха в делах, раскрыть творческий потенциал и т. д.
Вибрации мантр заставляют разум активно действовать в заданном
направлении и одновременно позитивно влияют на физическое тело:
появляются чувство легкости, энергия и сила.
Многие новички отмечают, что во время чтения мантры им кажется, что
голос меняется, становится сильнее, глубже, появляются нехарактерные
интонации. Эти, на первый взгляд мистические, изменения вызваны тем,
что ваше тело и душа вступают в резонанс с произносимыми звуками, в
итоге вы произносите их с глубоким чувством и с ощущением радости и
удовлетворения.

Чтение мантр – это очень особенное и личное, каждый сеанс – это
путешествие в самого себя, свой внутренний мир. Если вы правильно
выбрали мантру, то ощутите реакцию тела, души на каждый звук, это
состояние подарит вам приятные переживания. Настройте дыхание так,
чтобы оно гармонично сочеталось с произносимыми словами;
постарайтесь ощутить, как выходит из вас звук и как реагируют на него
тело и разум; если ощущения приятные, вы чувствуете покой и радость во
время сеанса – мантра подобрана правильно.
Универсальные мантры
Каждая мантра сильна своей сущностью – биджами. Биджа – краткий
слог, в котором заключена суть мантры. Этот звук или слог – ее зерно,
самая суть. Самые мощные универсальные мантры настолько коротки, что
состоят только из бидж. К таким мантрам относится, в первую очередь,
самая известная и одна из сильнейших – мантра ОМ, или АУМ, АОУМ.
Мантра ОМ – это квинтэссенция всех мантр, самой Вселенной, в ней
заключен весь мир. Ее произносят как АУМ или АОУМ – это наиболее
точное отображение на письме произносимых звуков. Однако суть этой
мантры – воплощение Мира и Творца. В «Упанишадах» данную мантру
называют не иначе как Брахман, а Брахман и есть мир и все, что в нем
находится. Соответственно, мантра АУМ есть не просто олицетворение
Брахмана, она сама есть Брахман, Вселенная.
Мантра АУМ – это триединство, в эти три звука заложена троичная
концепция, это гармония и круговорот жизни – Создание, Поддержание,
Разрушение. В буддизме для обозначения триединства используются
другие образы – как Тело, Речь и Ум Будды.
Есть два способа выполнения этой мантры.
1. Выберите тихое, уединенное место, где вас никто не побеспокоит, и
прикройте глаза. Руки разместите перед грудью в намасте, не напрягая их и
не сжимая с силой ладони. Четко пропевайте последовательно звуки «А – О
– У – М», стараясь почувствовать вибрацию каждого звука внутри.
2. Ко второму способу можно приступать, когда уже освоили первый.
При пропевании мантры попробуйте ощутить, как из центра груди после
вдоха, на звуках «А – О», вы расширяетесь, а на звуке «У» опять
сжимаетесь в точку, а на звуке «М» поднимаетесь вниманием к макушке. С
очередным вдохом вы мысленно должны снова опуститься в центр груди и
повторить цикл снова.
Очень сильная мантра РАМ – она дает защиту, избавление от страхов,
усиливает и улучшает пищеварение.
ХРИМ – мантра, по силе и мощи стоит наравне с мантрой АУМ.
ШРИМ – мощная мантра, дарующая благополучие. Она связана с

богиней Махалакшми, покровительницей богатства. Использование
мантры помогает приобрести материальные блага, а также способствует
улучшению здоровья и активизирует творческое начало человека. Этот слог
связан с Венерой и Луной, а они отвечают за женское начало и
покровительствуют искусствам.
ХУМ – мантра, защищающая от негативных влияний, а если вы уже

испытали воздействие негативной энергии извне, пропевание этих звуков
поможет исправить ситуацию. Эта мантра связана с Шивой и поможет
восполнить растраченную энергию и восстановить душевное равновесие.
ОМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ

ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР
МУКШИЙЯ МАМРИТАТ
Эта мантра дарит здоровье, защищает от болезней, травм, несчастных
случаев. Она поднимает настроение, приносит счастье и любовь,
способствует улучшению взаимоотношений между людьми в семье или
коллективе, помогает найти свою половинку. Если мантра используется для
лечения, начинать практику нужно на убывающей луне, а если для
усиления здоровья, укрепления иммунитета – на возрастающей.
МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ МАХЕШВАРИ

Мантра помогает добиться успеха, получить поддержку высших сил во
всех начинаниях, дарит ощущение счастья, привносит в жизнь любовь и
процветание.
ОМ ТАРЭ ТУТТАРЭ ТУРЭ СОХА (СВАХА)

Это мантра посвящена богине Таре. Она позволяет очистить
энергетическое тело человека от негативной энергии и защитит от вредного
влияния, а также улучшает самочувствие, помогает избавиться от страхов,
сомнений и исполнить заветные желания.
ОМ ГАМ ГАНАПАТАЙЕ НАМАХА

Мантра бога Ганеши подарит процветание, удачу в денежных делах и
успешное осуществление планов, если они не нанесут вреда другим людям.
ОМ ШРИ МАХАЛАКШМИЯЙ НАМАХ

Регулярное выполнение мантры гарантирует преуспевание во всех
сферах: духовной и материальной. Она приносит гармонизацию отношений
с близкими и коллегами, позволяет укрепить здоровье, достичь успехов в
бизнесе, приумножить капитал, а также дарует удачу, мудрость, позволяет
ярче проявиться таким качествам, как человечность, сострадание,
смирение, добродетель, самопознание.
ОМ МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ
С помощью этой мантры можно убрать со своего пути все негативные
влияния и энергии. Это мантра единения с Божественным, призывающая на
помощь ангелов-хранителей и защищающая от врагов. Практиковать
можно только ее или пропевать 9 раз перед чтением любой другой мантры
– она усиливает намерение.
ОМ ЛАКШМИ ВИГАН ШРИ КАМАЛА ДХАРИГАН СВАХА

Мантра полезна тем, кто стремится обрести богатство, получить
душевный покой и умиротворение, исполнить заветные желания и мечты.
Рекомендуется проводить сеанс на восходе Солнца, повторять мантру три
раза в течение 30 дней. Наилучший эффект получится, если практиковать
мантру с 13 апреля по 14 мая.
ОМ ХРИМ КШИМ ШРИМ ШРИ ЛАКШМИ НРИСИНХАЙЕ НАМАХ

Мантра, дарующая достаток, благополучие и успех в делах.
ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

Мантра наполняет радостью и позитивом, помогает избавиться от печали
и грусти, устраняет препятствия на пути к цели и помогает рассчитаться с
долгами.
ОМ ГАМ ГАНАПАТАЙЕ САРВЕ ВИГХНА РАЙЕ САРВАЙЕ САРВЕ

ГУРАВЕ ЛАМБА ДАРАЙЯ ХРИМ ГАМ НАМАХ
Мантра Великого Богатства, которая дает материальное благополучие и
ощущение радости и полноты жизни, счастье и любовь.
ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ

Мантра богини милосердия и сострадания Гуан-Инь. Это очень мощная
очищающая мантра, также она помогает достичь успеха во всех областях.
Мантра успокаивает нервную систему, умиротворяет, помогает в лечении
нервных заболеваний.
ОМ ЛАКШМИ ВИГАН ШРИ КАМАЛА ДХАРИГАН СВАХА

Мантра для богатства, умиротворения и исполнения желаний,
рекомендуется произносить ежедневно в течение 30 дней, повторять 3 раза
на восходе Солнца.
ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ

Мантра, привлекающая в жизнь свет.
КРИШНА КРИШНА МАХАЙОГИН БХАКТАНАМА БХАЙАМКАРА

ГОВИНДА ПАРАМАНАНДА САРВА МЕ ВИШАМАНАЙЯ
Мантра дарит успех во всех начинаниях, благополучие и процветание,
избавляет от страхов и помогает осуществить задуманное.
ОМ АРА ВАЗА НАГИ

Мантра помогает достичь успеха во всех благих делах. Ее необходимо
пропевать перед началом важного дела – и все сложится наилучшим
образом.
ОМ НАМАХ ШИВАЙА
Слава Великому Шиве.
НАМУ ХАРИ ДИ ГУ МАРИ, ГИРИ ГАНДАРИ, ЗАНДАЛИ МАДАМГА

ГАЛИ ГАЛИ СУХА
Мантра поможет в решении трудных, запутанных дел и при разрешении
сложных проблем.
УМ ЗАЛА ЛИ Я СУХА
Читать на ночь, если мучают кошмары.
УМ МАХА ДИВА УМ ПАД

Мантра тренирует и укрепляет ум. Читать 108 раз за сеанс,
рекомендуется использовать четки.
СИХ ТАМТ ТХУ

Мантра помогает восстановить силы и наполнить тело энергией.
Пропевать ее необходимо 9—36 раз.
КАСТОНАЙ ЛАПИО АСТЕРИУМ МАНТО

Мантра, дарующая энергию.
ОМ КУРКУЛЛЕ ХУМ ХРИХ СВАХА

Мантра помогает привлечь внимание представителей противоположного
пола и сделать вас более интересным и привлекательным.

Буддийские, ведические и индийские мантры
Работа с мантрами – одна из важнейших составляющих тантрического
учения и буддизма. И хотя есть люди, считающие медитацию колдовством,
а мантры – заклятиями, это отнюдь не так. В традиционном понимании
мантра – это то, что защищает ум. Это звуковой символ, так же как образ
будды или бодхисатвы, символизирует особую ступень просветленного
состояния, определенный духовный опыт. Следовательно, мантрический
звук – это не только внешнее звуковое колебание, но и особый внутренний
процесс. Можно с уверенностью сказать, что при правильном выполнении
сочетание звуков имеет более выраженное внутреннее воздействие, чем
внешнее. И это не потому, что звук вызывает внутри тела особые
физические вибрации.
Мантра – это внутренний звук, внутренняя вибрация, особое чувство и
состояние, а физический слышимый звук – просто физическое проявление
этого состояния, сам звук не имеет значения. Если бы дело было именно в
звуках, можно было бы поставить запись, слушать ее сколько угодно и
считать, что работа над собой идет полным ходом. На самом деле важно
внутреннее состояние, настрой, который вызывает та или иная мантра,
настроение.
Это не значит, что мантры не следует читать вслух. Но проговаривание
этих звуков – это средство, помогающее проникнуть в их тонкую суть. В
этом случае грубое ведет к переживанию тонкого, становится своего рода
катализатором перехода из одного состояния в другое.
Начитывание мантр – это один из важнейших аспектов тантрического
буддизма; изначально тантра носила название мантраяна, или колесница
мантры. Мантраяна ориентирована на глубины подсознательного и
помогает достаточно быстро установить духовную связь с высшими
силами, которые являются аспектами просветленного ума и обрели
собственное имя. Это персонифицированные силы, обретшие форму будд и
бодхисатв. Тантрическое учение утверждает, что можно установить связь с
этими высшими сущностями, скрывающимися в глубинах нашего
подсознания. Призвать их можно с помощью пения мантр, а
визуализировать форму и цвет.
Мантры в буддизме – это слог, слово или несколько слогов и слов на
санскрите, которые не переводятся и всегда приводятся в тексте в
неизменном виде теми буквами, которые максимально передают звуки.
Понять точный смысл выражений невозможно, поскольку, во-первых,
мантра – это не всегда слово из санскрита, это может быть несколько
слогов или цепочка звуков. Кроме того, эти звукосочетания не подлежат
логическому или концептуальному анализу. В каком-то смысле мантры не
несут никакой информации и не имеют значения, поддающегося какому-
либо анализу.
В качестве примера можно привести самую известную мантру ОМ
МАНИ ПАДМЕ ХУМ.
На санскрите «мани» – драгоценность, «падме» – внутри лотоса, в
лотосе. Соответственно «мани падме» можно перевести как
«драгоценность в лотосе», а вот первый и последний слоги «ом» и «хум»
перевода не имеют, да и в целом смысл данной мантры вовсе не в том, что в
лотосе спрятана драгоценность.
Некоторые мантры включают имя Будды либо разные его варианты, а
также имена бодхисатв, к которым они относятся. В целом же мантры не
имеют перевода.
Мантра – это звуковой символ божества и представляет собой звуковой
эквивалент этого божества. То есть, если бы божество могло стать звуком, а
согласно тантре оно делает это, то мантра была бы этим звуком, хотя и не
обязательно должна включать в себя имя божества.
Мантру нужно повторять регулярно, иначе она потеряет свою силу для
вас. Обычно мантру передает гуру в процессе инициации, и вместе с ней
вы получаете особую энергию, которую следует поддерживать, регулярно
повторяя мантру. Однако мантру вы можете получить во сне или во время
медитации от существа, принявшего облик наставника.
Таким образом, мантра в буддизме – это призывание божества,
обращение к нему, просьба о защите и помощи.
Приведем несколько таких мантр.
ОМ БХАЙКАНДЗЕ БХАЙКАНДЗЕ МАХА БХАЙКАНДЗЕ РАТНА

САМУ ГАТЕ СВАХА
Мантра, позволяющая мобилизовать и усилить защиту организма,
способствует быстрому выздоровлению от любых заболеваний. Чтобы
мантра действовала эффективнее, ее нужно произносить после
очистительной медитации.
ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ

Одна из самых известных в буддизме мантр, ассоциирующаяся с
чувством сострадания ко всему живому; она посвящена сострадательному
Будде. Энергетика этих звуков настолько велика, что может помочь
человеку в любой ситуации. Говоря, что тот, кто повторит эту мантру
больше миллиона раз, получит дар ясновидения. Однако процесс этот
очень длительный и может занять многие годы. Чтобы почувствовать
эффект от повторения мантры быстро, проговорите ее 108 раз, находясь в
своем доме.
ОМ АХ ХУМ СО ХА
Молитва очищающая, эффект от которой проявляется в считаные
минуты. Она широко используется для очищения энергетики своего
физического и духовного тела, для очищения дома и всего, что в нем
находится. Повторять мантру следует 108 раз размеренно, в такт с
дыханием. Часто эту молитву буддисты повторяют перед приемом пищи
или в момент совершения подношений Будде.
ДЖАЙА ДЖАЙА ШРИ НРИСИМХА

Молитва, дарующая умиротворение и освобождение от страхов.
ОМ ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬАМ, БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДИМАХИ, ДХИЁ

ЙО НАХ ПРЧЬОДАЯАТ
Гаятри-мантра – это отрывок из «Ригведы», молитва, которую, в отличие
от большинства мантр, можно почти полностью перевести. Наиболее
полный перевод выглядит так: «О наш Бог! Ты даруешь Жизнь, Ты
уничтожаешь горе и боль, Ты даруешь счастье. Ты наш Создатель, ты
Создатель всего сущего, пусть получим мы высший Твой свет, что
уничтожает все грехи, что разгоняет тьму. Поведи нас, Создатель, по пути
правильному, по пути праведному».
ЭГ ОН КАР САТ НАМ КАРТА ПУРК НИРБХО НИРВЕР АКАЛ МУРЕ

АДЖУНИ СЕЙБХОНГ ГУР ПРАСАД ДЖАП АД САЧ ДЖУГАД САЧ
ХЕБХИ САЧ НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ
Мул-мантра влияет на весь организм человека, его физическое тело,
духовное и психологическое состояние. Молитва помогает очистить разум
от негатива и деструктивных мыслей. Действие мантры имеет три этапа.
Сначала молитва воздействует на физическое тело, на все клетки. На
следующем этапе осуществляется влияние на тонкий план – на душу и
сознание человека, происходит очищение разума от всего лишнего и
ненужного, душа обретает покой и умиротворение. На третьем этапе
происходит полное единение человека с самим собой, он принимает себя,
обретает внутреннюю гармонию и в буквальном смысле слова начинает
новую счастливую и светлую жизнь.
АУМ КАССИЯН ХАРА ШАНАТАР

Мантра, развивающая астральное зрение. Она открывает шестую чакру и
способствует развитию ясновидения, а также дает возможность за короткий
срок избавиться от негативных эмоций, блоков и ненужных мыслей. Для
достижения результата мантру нужно читать ежедневно 72 раза или более.
ДААЗА МААТОМ
Мантра против заикания.
ОМ ТРЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ

ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЯ
МАМРИТАТ
Одна из молитв высшего счастья, пропевание которой дарит крепкое
здоровье, защищает от недугов и приносит радость, любовь и счастье.
МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ МАХЕВАРИ

Мантра для привлечения удачи.
АУМ ДЖАЛАВИМВАЙЯ ВИДМАХЕ НИЛА ПУРУШАЙЯ ДХИМАХИ

ТАННО ВАРУНАХ ПРАЧОДАЙЯТ
Молитва, привлекающая любовь и помогающая найти пару.
ОМ СВАБХАВА ШУДДХА САРВА ДХАРМА СВАБХАВА ШУДДХО

‘ХАМ
Молитва отсутствия сути. Ее поют для очищения ума и сознания.
САББЕ САТТА СУКХИ ХОНТУ

Мантра умиротворения.
ОМ АМОГХА ШИЛА САМБХАРА БХАРА-БХАРА МАХА ШУДДХА

САТУА ПАДМА ВИБХУШИТЕ БХУДЗА ДХАРА-ДХАРА САМАНТА
АВАЛОКИТЕ ХУМ ПЕТ СОХА
Мантра чистой нравственности.
ОМ САМБХАРА САМБХАРА БИМАНА САРА МАХА ДЗАБА ХУМ ОМ

СМАРА СМАРА БИМАНА СКАРА МАХА ДЗАБА ХУМ
Преобразующая молитва. Буддисты верят, что повторение молитвы семь
раз увеличивает совершаемую при этом благодетель многократно.
ХАРЕ КРИШНА ХАРЕ КРИШНА

КРИШНА КРИШНА ХАРЕ ХАРЕ
ХАРЕ РАМА ХАРЕ РАМА
РАМА РАМА ХАРЕ ХАРЕ
Универсальная мантра, способствующая очищению сознания и
избавлению от любых грехов.
Многие древние мантры, дошедшие до нас, записаны в Ведах. В целом
Бхагавад-Гита и все ведические писания написаны мантрами. Ведическая
культура – наследие, оставленное нам ариями. По преданиям, этот народ
обладал удивительными знаниями, и жизнь каждого человека была
посвящена саморазвитию. Сейчас ведические мантры менее известны и
популярны, чем более поздние, хотя обладают они большой силой. До нас
дошли легенды, что чтение этих мантр могло призвать божество в
физический мир. Ведические мантры стали известны людям благодаря
великим мудрецам, которые были посредниками между богами и людьми,
их также называли «провидцами мантр».
Согласно ведическим писаниям, на жизнь человека огромное влияние
оказывали планеты. Человек может появиться на свет под доброй или злой
планетой – соответственно, в жизни ему будет сопутствовать удача или
станут преследовать несчастья. Однако с помощью ведических мантр
ситуацию можно исправить, нейтрализовав негативную энергию, и
трансформировать энергетические каналы человека, чтобы настроить их на
получение позитивной энергии и изменение жизни к лучшему.
Мантра умилостивления всех планет:
ОМ БРАХМА МУРАРИ ТРИПУРАНТАКАРИ БХАНО ШАШИ

БХУМИСУТО БУДДХАШ ЧА ГУРУШ ЧА ШУКРА ХА ШАНИ РАХУ
КЕТАВА САРВА ГРАХА ШАНТИ КАРА БХАВАНТУ
Примерный перевод мантры выглядит так: «О Брахма (Создатель), это
Я, Личность Бога, существовал до начала творения, когда не было ничего,
кроме Меня».
Мантру следует читать утром, сразу после того, как проснулись. Ее сила
нейтрализует любые неблагоприятные влияния планет. Для поддержания
эффекта ее следует начитывать ежедневно в течение нескольких лет.
Затем следует произнести мантру умилостивления Земли. Повторяйте ее,
вставая с постели и касаясь правой ногой земли или пола.
ОМ ПРИЙА ДАЙТТАЙАИ БХУВЕ НАМАХ
Если в вашем гороскопе есть слабая или злая планета, следует прочитать
мантру, умилостивливающую ее, но если вы не знаете, какая из планет не
благоприятствует вашим делам, следует читать мантры умилостивления
лунных узлов, причем читать надо сначала к Кету, потом к Раху.
Мантры умилостивления девяти планет необходимо читать строго в те
дни недели, которым покровительствует та или иная планета.
Воскресенье посвящено Солнцу. Мантра умилостивления Солнца:
ОМ ХРАМ ХРИМ ХРУМ СА СУРЙАЙЕ НАМАХА

Понедельник – день Луны. Ей посвящена мантра:
ОМ ШРАМ ШРИМ ШРУМ СА ЧАНДРАЙЕ НАМАХА

Вторник – день, которым управляет Марс. Мантра для Марса:
ОМ КРАМ КРИМ КРУМ СА БХАУМАЙЕ НАМАХА

В среду вам понадобится мантра умилостивления Меркурия:
ОМ БРАМ БРИМ БРУМ СА БУДХАЙЕ НАМАХА

Четверг – день для чтения мантры умилостивления Юпитера:
ОМ ГРАМ ГРИМ ГРУМ СА ГУРАВЕ НАМАХА

Пятница – день, которому покровительствует Венера. Мантра
умилостивления Венеры:
ОМ ДРАМ ДРИМ ДРУМ СА ШУКРАЙЕ НАМАХА

Суббота – день Сатурна. Мантра умилостивления Сатурна:
ОМ ПРАМ ПРИМ ПРУМ СА ШАНАЙЕ НАМАХА

Также суббота – день для мантры умилостивления Кету:
ОМ ШРАМ ШРИМ ШРУМ СА КЕТАВЕ НАМАХА

Она дает силы противостоять врагам и одерживать над ними победу,
уменьшает количество несчастий. Мантра полезна тем, на чью долю
выпадает множество страданий.
Воскресенье – день умилостивления Раху:
ОМ ХРАМ ХРИМ ХРУМ СА РАХАВЕ НАМАХА

Чтение мантры способствует развитию творческого мышления,
укреплению памяти, ускорению мыслительных процессов, исполнению
желаний и улучшению благосостояния.
В индуизме молитвы-мантры являются инструментом самопознания,
который способствует укреплению воли и ума, помогает обрести
внутреннюю гармонию. Мантры начитываются с целью обрести
умиротворение, ощущение единства с Вселенной. Не обязательно
исповедовать буддизм или индуизм, чтобы эти звуки принесли ожидаемый
результат. Мантры – это не только отдельные слоги, слова и фразы, к
индийским мантрам относят и песнопения под звуки свирели. Главное
правило при чтении индийских молитв – концентрация на произношении
звуков и отстраненность от всех раздражителей, как внешних, так и
внутренних.
Повторение должно длиться от 10 до 25 минут, в индийских текстах
ударение на словах обычно падает на последний слог. Чтобы выговаривать
звуки правильно, желательно начать обучение с прослушивания индийских
мантр, а затем копировать звуки и интонацию.
Наиболее распространенная индийская молитва-мантра – «Ом» («Аум»).
Веды утверждают, что вибрация этих звуков так велика, что все живое и
неживое на Земле возникло именно от этого священного слога. Эта мантра
также является символом главных индийских божеств – Вишну, Шивы
и Брахмы.
Особенно почитаются в Индии три мантры: Гаятри-мантра, Панчакшара-
мантра и Махамритьюмджая-мантра.
Занятия мудрами, медитация, мантры не требуют никаких особых
навыков, дополнительного оборудования, большого количества времени.
Достаточно заниматься 10–15 минут 2–3 раза в день – и все ваши мечты и
желания осуществятся!
Источники
Гоникман Э. Как вытащить себя из стресса. Аюрведа – Йога пальцев –
мудры. – М.: Издательский Дом МСП, 2002. – С. 80.
Меско С. Целительные мудры. – М.: Эксмо-Пресс, 2001. – С. 144.
Мусиенко М. Мудры: исполняем любые желания за 10 минут в день –
Харьков: Vivat, 2017. – С. 224.
Панина Н. Йога для всех. Руководство для начинающих. – М.: Группа
Компаний «РИПОЛ классик», 2014. – С. 270.
http://esoterics.info/energiya/chakry-cheloveka.html
http://getalife.ru/chakry-energeticheskie-czentry-cheloveka
http://mantroterapija.ru/36-mudr-na-dengi-i-vliyanie/mudry-dlya-obreteniya-
blagosostoyaniya/kak-vybrat-nuzhnuyu-vam-mudru.html
http://nperov.ru/meditaciya/kakuyu-texniku-meditacii-vybrat-dlya-sebya/
http://om74.com/poleznaja-informacija/chto-takoe-asana/
http://omolody.ru/youth/mudry.htm
http://ru.encyclopedia-of-religion.org/chakra.html
http://svastour.ru/uaz/mantry.php
http://uduba.com/1078034/mantryi-na-vse-sluchai-jizni
http://www.aif.ru/health/life/39065
http://www.lifexpert.ru/articles/chakras/
http://www.psychologies.ru/wellbeing/meditatsiya-tri-tehniki-kotoryie-
ispolzuyut-psihologi/
http://yogacenter.ru/cho-takoe-yoga
https://dayoga.ru/knowledge/mudry/mudry/mudra_neba
https://esoterics.wikireading.ru
https://interesno.co/tag/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%
https://krasota-zdorove.com/mudry
https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/meditaciya/
https://meditation-portal.com/mudry-jjoga-palcev/
https://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/mudry-dlya-zdorovya
https://omkling.com/mudry-na-vse-sluchai-zhizni/
https://omkling.com/osnovnye-mantry/
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%83%D0%B4%D1%80%D0%B0
https://samopoznanie.ru/schools/mudry/
https://takprosto.cc/celebnaya-sila-mudr/
https://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/meditatsiya-7-
sovetov-dlya-novichka/
https://womanadvice.ru/mantry-na-vse-sluchai-zhizni
https://womanadvice.ru/mudry-dlya-lyubvi-zdorovya-bogatstva-
privlecheniya-deneg-i-dostatka
https://www.astromeridian.ru/magic
https://www.aum.news/ezoterika/3363-chakry
https://www.e-reading.club/bookreader.php/113520/Pankov_-_Mudry_-
_iioga_pal%27cev._Rukovodstvo.html
https://www.evaveda.com/poleznaya-literatura/stati-po-yoge/tehniki-
meditatsii/
https://www.oum.ru/yoga/mantry/
https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/
https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/chto-takoe-yoga-praktika/
https://www.sudba.info/silnye-mantry-na-vse-sluchai-zhizni/
https://www.yoga.ru/about_yoga/beginners/mify_o_yoge.html
https://www.yoga-spb.ru/yoga-aiengara/stati/chto-takoe-asana
https://yoga73.ru/yoga/asana-faq
https://yogajournal.ru/blogs/aleksey-sokolovskiy/15-samykh-vazhnykh-asan-
yogi/
https://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/8-shagov-chto-takoe-yoga/
Примечания
1
Звуки анахаты – это мистические звуки, которые йог слышит во время
медитации. Являются признаком очищения энергетических каналов.
(Прим. ред.)
Вернуться


Мудры

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Мудры

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Клуб

© DepositPhotos.com / exit.near.gmail.com, irska_no, evgenialo, обложка,

Слово «йога» происходит от санскритского корня «йуг», который можно

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Сиддхасана – «Совершенная поза», или «Поза совершенного

Свастикасана – «Скрученная поза», «Благодатная поза», «Поза

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Дханурасана – «Поза лука» – дарит прилив бодрости, оказывает

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Шавасана – идеальная поза для расслабления и завершения сеанса.

Осваивать асаны лучше всего под наблюдением наставника, который

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Наряду с разветвленной нервной системой, с помощью которой

Йоги и индийские целители утверждают, что именно от состояния чакр

При работе с чакрой рекомендуется использовать эфирные масла

Символ чакры – лотос с шестью лепестками. Цвет – оранжевый.

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Символ чакры – двухлепестковый лотос. Цвет – синий. Минералы: опал,

Сахасрару называют надчакрой. При ее открытии человек начинает

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Аюрведа в переводе с санскрита обозначает «чистое знание», «наука

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Ветер – это одна из пяти стихий, которые выделяют в традиционной

Ветер – стихия мощная и разрушающая, на Востоке ее считают

В чем сила мудры

Удаление излишка Ветра, ослабление его пагубного воздействия на

Чем вам поможет мудра

Уложите указательный палец так, чтобы он доставал подушечкой

Во время выполнения мудры Ветра воображайте, что вы оказались в

Мудра «Голова дракона»

Голова – это прежде всего разум, мышление, сознание, мудрость и

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Ее издавна используют для профилактики и лечения самых

Чем вам поможет мудра

Обхватите и прижмите средним пальцем правой руки концевую фалангу

Возможно, с первого раза мудру «Голова дракона» не удастся выполнить

Эту мудру стоит регулярно практиковать для профилактики заболеваний

В чем сила мудры

Регулярные упражнения позволят в целом почувствовать себя лучше,

Чем вам поможет мудра

• Используется для профилактики и лечения трахеита.

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Соедините кончик указательного пальца левой руки и большой палец

Мудра для поддержания здоровья

Мудра используется для нормализации здоровья, повышения общего

В чем сила мудры

Чем вам поможет мудра

• Усиливает иммунитет и служит профилактическим средством при

Соедините кончики мизинцев и больших пальцев. Безымянные пальцы

Библиотека книг по магии/эзотерике/саморазвитию

Во время упражнения руки можно держать в произвольном положении,

Мудра для укрепления здоровья

Эта мудра позволит комплексно подойти к укреплению здоровья и

В чем сила мудры

Регулярное выполнение упражнения способствует поддержанию

Чем вам поможет мудра

• Является действенной профилактикой любых болезней.