РАЗОГРЕВАЮЩИЙ КОМПЛЕ КС УПРАЖНЕНИЙ

7 сентября 1974

1. Е з да на в ер б л ю де . Сидя на пятках, прогибайте

позвоночник вперед и назад, делая вдох при движении
вперед и выдох при движении назад. Выполняйте упражнение
2-3 минуты.

2. Ск р у т ы. Сидя на пятках, возьмитесь руками за плечи так,

чтобы все пальцы, за исключением больших, смотрели
вперед, большие пальцы должны быть сзади. Выполняйте
скруты тела в течение 2-3 минут.

3. Подъ е м ы п л еч . Расслабьтесь, положив руки на колени.

На вдохе поднимайте плечи к ушам, на выдохе – бросайте их
обратно вниз. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

4. Вр а щ е ни я ш еи . Прижмите подбородок к груди и

выполняйте вращательные движения по часовой стрелке:
сначала вправо – так, чтобы правое ухо коснулось правого
плеча – затем, продолжая вращение, опрокиньте голову
назад, затем дотроньтесь левым ухом левого плеча и
вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение
достаточно медленно, делая плавные круги и сглаживая все
возникающие углы. Затем поменяйте направление на
противоположное. Время выполнения упражнения –
2-3 минуты.

5. Ко шк а - Кор о ва : Встаньте на четвереньки: бедра

расположены вертикально под тазом, а руки – вертикально
под плечами, бедра и руки параллельны друг другу. На
выдохе изогните спину вверх и прижмите голову к груди. На
вдохе – изогните спину в обратную сторону, так, чтобы живот
тянулся к полу, шею изогните назад. Увеличивайте скорость по
мере выполнения упражнения, общее время – 2-3 минуты.

6. Рас т я же н ие ж из н е н н ого н ер ва :

A. Вытяните обе ноги вперед, наклонитесь в бедрам и

возьмитесь руками за пальцы ног. На выдохе подтягивайте
голову к коленям, на вдохе – выпрямляйтесь. Выполняйте
упражнение 1-2 минуты.

B. Подтяните левую пятку к правому бедру и выполняйте то же

самое – наклоняйте голову к правому колену на выдохе – в
течение 1-2 минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Разведите широко ноги и возьмитесь руками за пальцы ног.

Сделайте вдох, а на выдохе наклоняйте голову поочередно то
к одному, то к другому колену в течение 1-2 минут.

(Время добавлено G.K.)

 2
ЗАВЕРШЕНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
После длительной релаксации, в особенности той, которая следует за серией упражнений, Вы обнаружите, что
выполнение завершающего комплекса, приведенного ниже, помогает Вам заземлиться и вернуться обратно к
реальности:

1. Лежа на спине, вращайте ступни ног и кисти рук вдоль

небольших окружностей. Выполняйте вращения в течение
30 секунд в одном направлении и 30 секунд в другом.

2. Ко ша чь и п от яг ива ни я : Удерживая оба плеча и прямую

левую ногу прижатыми к полу, вытяните правую руку назад за
головой, а правым коленом коснитесь пола левее левой ноги.
Поменяйте ноги и руки и повторите упражнение.

3. Продолжая лежать на спине, поднимите колени вверх и

разведите их в стороны. Начните интенсивно растирать ступни
и ладони, создавая ощущение тепла. Продолжайте в течение
1 минуты.

4. Обхватите колени обеими руками, прижмите их к груди и

выполняйте перекаты на спине. Выполняйте движение
полностью: Вы должны коснуться ступнями пола за головой и
завершить перекат в положении сидя. Сделайте, как минимум,
3-4 переката.

5. Сядьте в удобную позу, сложите ладони вместе в мудру

молитвы на уровне сердечного центра. Глаза закрыты.
Сделайте глубокий вдох и произнесите молитву
благодарности. Отпустите мысли на выдохе.

6. Счастливым завершением комплекса является следующая

песня: Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет,
чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути. Повторите.
 3
ПРОБУЖДАЮЩИЙ КОМПЛЕК С
Йоги Бхаджан рекомендует выполнять следующий комплекс упражнений каждое утро сразу после (или даже
до) утреннего подъема. Их можно выполнять прямо в постели.

1. Поза на т я же н ия . Лежа на спине, выпрямите руки и

ноги и поднимите их на 15 см от пола, удерживайте
позу и выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут
или так долго, как можете. Взгляд должен быть
сфокусирован на больших пальцах ног, а кисти рук
направлены к ступням. Если поясница отрывается от
пола, положите ладони на бедра для поддержки. Если
Ваше время удержания позы составляет менее одной
минуты, отдохните и повторите. Увеличивайте время
каждый день. Устанавливает пупочный центр.

2. Нос к к о ле н я м . Согните колени, обхватите ноги

руками и поднимите голову так, чтобы нос оказался
между коленей. Выполняйте огненное дыхание в
течение 2 минут. Соединяет Прану и Апану.

3. С пи н н ые пер ек а т ы . Оставаясь в той же позе,

перекатывайтесь вперед и назад на спине от шеи до
копчика в течение 1 минуты. Распределяет
праническую энергию и расслабляет спину.

4. Иск ор е не н ие Эго . Сядьте в удобную позу,

поднимите прямые руки и разведите их в стороны на
60°, подушечки пальцев прижаты к основаниям
пальцев, большие пальцы отведены в стороны и
направлены вверх. Выполняйте в этой позе огненное
дыхание в течение 2 минут. Затем сделайте глубокий
вдох и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО поднимайте руки до тех пор,
пока не коснетесь подушечками больших пальцев друг
друга, медленно опустите их по дуге вниз, очищая ауру
ладонями, собирая ими все темное и негативное, все
болезни, затем дотроньтесь пола и отпустите все, что
собрали, в землю, чтобы очистить и зарядить энергией
ауру. Почувствуйте свет вокруг себя и медитируйте
на этот свет.
 4
15-МИНУТНЫЙ УТРЕННИЙ КО МПЛЕКС
9 апреля 1970

1. Встаньте и вытяните прямые руки в стороны и слегка

отведите их назад, большие пальцы направлены вверх.
Выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут. Затем
сделайте глубокий вдох, медленно поднимая при этом руки
вверх до тех пор, пока большие пальцы не коснутся друг друга,
наклонитесь назад, на выдохе медленно наклонитесь вперед
и коснитесь пальцев ног. Заряжает электромагнитное поле.

2. Сядьте и широко разведите ноги в стороны. Возьмитесь за

левую ступню и наклоните голову к левому колену.
Выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут. Для
завершения сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и
выполните Мулабандху. Удерживайте замок как можно
дольше. Расслабьтесь и повторите то же самое для правой
ноги.

3. Поза с ар а нч и : Лежа на животе, положите руки ладонями

вниз под бедра (начинающие могут использовать кулаки).
Сделайте вдох и поднимите прямые ноги как можно выше.
Выдохните и выполните Мулабандху. Удерживайте замок как
можно дольше. Повторяйте упражнение 3 минуты и затем
расслабьтесь в течение 2 минут.

4. Поза к о бр ы . Концентрируясь на третьем глазе, изогните

тело в позу Кобры. Сделайте вдох, выдох и выполните
Мулабандху. Удерживайте замок как можно дольше.
Повторяйте упражнение 3 минуты и затем расслабьтесь в
течение 2 минут.

5. Ст ойк а н а п л еч ах : Лежа на спине, поднимите нижнюю

часть корпуса и ноги перпендикулярно полу, опора на руках.
Вес на плечах, шее и предплечьях. Сделайте три глубоких
вдоха, и на третьем выдохе выполните Мулабандху, при этом
выполняйте быстрые поочередные удары пятками по
ягодицам. Удерживайте замок как можно дольше. Повторяйте
упражнение 3 минуты и затем расслабьтесь в течение 2 минут.

6. Сядьте в удобную позу и лягте из нее на спину. Руки в замке

Венеры на животе. Медитируйте на третий глаз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот мощный комплекс поднимает энергию

Кундалини и превосходно подготавливает к медитации. (#3-6
были обозначены как «15-минутный утренний комплекс» – #1
& 2 увеличено время.) .G.K.
 5
СЕКСУАЛЬНОСТЬ И ДУХО ВНОСТЬ
16 апреля 1986

1. Сидя в удобной позе или в позе Лотоса, сожмите кулаки и

поместите их на пол за бедрами. Поднимите тело так же, как
при подбрасываниях, но в данном случае удерживайте его
оторванным от пола в течение 2 ½ минут. Это принесет Вам
много пользы.

2. Сидя в удобной позе, разведите в стороны руки, согнутые в

локтях по углом 90°, ладони смотрят вперед. С силой двигайте
руки в сторону сердечного центра, как если бы Вы хотели
ударить в ладоши, но не касайтесь руками друг друга.
Выполняйте упражнение 2-3/4 минуты. Для нервов/мышц,
которые контролируют пищеварительную систему.

3. Выполните упражнение #1 в течение 30 секунд.

4. Сидя, сожмите в кулаки все пальцы, за исключением

указательных и средних, которые нужно вытянуть. Поднимите
руки вверх и отведите их назад настолько, насколько можете.
Затем опустите их вниз перед собой с силой, как будто вы
собираетесь ударить пол, но не касайтесь его. Продолжайте
выполнять упражнение мощно в течение 1 ½ минут.

5. Сидя, сожмите ладони в кулаки и двигайте их вокруг друг

друга на уровне сердечного центра (DRISHTI TRATKA KRIYA –
для шишковидной железы). Быстро двигайте кулаки в течение
1 ¼ минут.

6. Возьмитесь ладонями за локти и поместите их над головой,

слегка отведя их назад, и наклоняйтесь к Jap Sahib в течение
5 ½ минут.

7. Поднимите руки вверх и соедините ладони, переплетите

большие пальцы, выполняйте наклоны в стороны, оказывая
давление на нижние ребра, в течение 3 ½ минут.

8. Лежа на спине, переплетите кисти рук за головой и быстро

поднимайте и опускайте таз (на 15-20 см), напрягая тело,
создавая особую пранаяму в течение 5 минут.

9. Расслабьтесь в позе трупа, поспите. 3 ½ минуты.

 6
УКРЕПЛЕНИЕ СЕКСУАЛЬН ОГО НЕРВА
1. a) С тойк а на п л еча х . Лежа на спине, поднимите
выпрямленные ноги вверх, вес перенесите на руки, которые
можете положить на ребра, поясницу или бедра. Поочередно
ударяйте пятками ягодицы в течение 3 минут.

b) Положите корпус на пол и продолжайте ударять ягодицы

пятками поочередно в течение 3 минут.

c) Расслабьтесь в течение 2 минут. Затем повторите комплекс,

глубоко и медленно дыша во время релаксации.

Стимулирует область нервных рефлексов в ягодицах. Это

замечательное упражнение для всех, но особенно для
мужчин, которым нужно укрепить сексуальную систему.

2. Поза ск ал ы : Сядьте на пятки, руки сложите в замок

Венеры на уровне низа живота и медитируйте в течение
2 минут. Для пищеварения.

3. Лежа на спине, сделайте вдох, медленно поднимая при

этом ноги до угла 90° и сжимая затем половые органы в
видоизмененной Мулабандхе, и выдыхайте, опуская ноги и
ослабляя напряжение. Напрягайте и ослабляйте мышцы
плавно и равномерно. Повторите 4-10 раз. Добавляет
устойчивую энергию системе и сексуальную выносливость, а
также направляет высвобожденную сексуальную энергию в
другие системы тела.

4. Полностью расслабьтесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данный комплекс обеспечивает циркуляцию

сексуальной энергии. Помните, что 90% сексуальной энергии
используется для творческой и регенеративной функций по
всему телу. Без хорошего снабжения сексуальной энергией
нервы являются шаткими и нечувствительными, и старение
наступает быстрее. Регулярно и часто практикуя такие крийи в
молодости, вы повышаете вероятность того, что оно вас не
подведет по мере старения.
 7
ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО НЕРВА
1. Сидя, разведите ноги в стороны, положите ладони на бедра
и выполняйте прогибы позвоночника в течение 2 минут.

2. Оставаясь в той же позе, надавливайте ладонями на пол

перед собой на расстоянии 45 см от паха в течение 2 минут.
Эти два упражнения дренируют лимфатические узлы в
паховой области и в бедрах, а также стимулируют сексуальный
нерв.

3. Лягте на спину, разведите ноги как можно шире, руками

возьмитесь за плечи, все пальцы, кроме больших, впереди,
большие – сзади, локти на полу. Медитируйте на все мышцы
когда поднимаете тело – делайте это как можно медленнее,
мышца за мышцей и закончите движение, положив нос на пол
между коленями. Задержитесь на 3 минуты и расслабьтесь.

4. Выполняйте то же самое, что и в упражнении #3, но

положите нос на левое колено и задержитесь на 1 минуту,
сделайте вдох и повторите 3 раза, затем расслабьтесь, лежа на
спине. Повторите то же самое с правой ногой. Упражнения #3
и #4 открывают энергию пупочного центра и направляют ее к
сексуальным нервам, балансируя секрецию желез.

5. Расслабьтесь.

МЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЖИТЬ В БЕЗБРАЧИИ! (Те, кто практикует Кундалини Йогу). Одного

благодатного сексуального союза в месяц обычно бывает достаточно. Важно не жить
только в трех нижних центрах. Дети должны быть тщательно спланированы и
намедитированы заранее.

Лето 1972
 8
КРИЙЯ ДЛЯ ИНСТИНКТИВ НОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ
Как у человеческих существ, у нас есть инстинкты, как и у животных, но у нас, кроме того, есть способность
направлять, придавать форму и придавать смысл их выражению Многие из самых сильных инстинктов
проявляются через «нижний треугольник» (1-ю, 2-ю и 3-ю чакры, коррелированные с прямой кишкой,
половыми органами и пупком). В соответствии с наукой Гуманологии, как учил Йоги Бхаджан, дисфункции тела
отражаются в сознании и наоборот. Невротическое и саморазрушающее поведение проявляются также в виде
дисбаланса в нижнем треугольнике. Прямым путем для исправления этого дисбаланса является стимуляция
нервной системы и желез с целью изменения инстинктивных и приобретенных паттернов в нижних чакрах.
Именно через них можно путем медитативной самооценки осуществить желаемые целостные изменения в
поведении. Данная крийя представляет собой пример такого рода технологии. Для достижения максимального
результата сосредоточьтесь на том, что вы делаете и ощущаете.

1. Сядьте и соедините ступни ног вместе, пятки прижмите к

паху, обхватите ступни руками, постарайтесь положить колени
на пол. Вдохните, прогибая позвоночник вперед, и выдохните,
прогибая его назад. Держите голову прямо и продолжайте
ритмично выполнять движения синхронно с дыханием в
течение 1-3 минут. Сделайте вдох, небольшую задержку,
выдох и расслабьтесь. Расслабляет нижнюю часть
позвоночника и стимулирует поток сексуальной энергии.

2. Ляг т е на жи во т , ладони положите на пол под плечами,

пятки вместе, ступни смотрят вверх. На вдохе перейдите в
по зу К обр ы , изгибая позвоночник позвонок за позвонком,
от шеи до основания позвоночника, до тех пор, пока руки не
будут прямыми, локти зафиксированы. Сделайте выдох, затем
на вдохе поднимите таз и перейдите в позу Передней
Платформы, тело должно составлять прямую линию – от
головы до пяток. Вернитесь в позу Кобры на выдохе. Ритмично
повторяйте упражнение в сочетании с мощным дыханием
1-3 минуты. Для завершения сделайте вдох в позе Кобры,
задержите дыхание и выполните короткую Мулабандху,
расслабьтесь. Укрепляет низ спины и балансирует поток
сексуальной энергии с пупочной энергией.

3. Сядьте в по зу Вор о на , колени упираются в грудь, ступни

ног прижаты к полу, спина прямая. Обхватите руками колени,
переплетите пальцы в Замок Венеры и выполняйте огненное
дыхание в течение 1-3 минут. Обеспечивает циркуляцию
энергии нижних 3 чакр и направляет ее в бедра и нижние
отделы кишечника.

4. Ле жа на с пи н е , сделайте вдох и поднимите ноги до угла

90°, выдохните и опустите их. Ритмично выполняйте
упражнение с мощным дыханием 1-3 минуты. Укрепляет
абдоминальные мышцы, устанавливая пупочный центр и
балансируя прану и апану.

5. Ле жа на жи вот е , переплетите пальцы в Замок Венеры на

спиной. На вдохе поднимите голову, ноги и руки как можно
выше. Выполняйте огненное дыхание 1-3 минуты. Сделайте
вдох, выдох и расслабьтесь. Укрепляет низ спины, позволяет
энергии течь в среднюю часть позвоночника и открывает
нервные каналы в солнечном сплетении.
 9

6. Расслабьтесь лежа на спине, руки вдоль тела ладонями

вверх в течение 1-3 минут. Затем прижмите колени к груди,
обхватите их руками, поместите нос между коленями и
перекатывайтесь назад и вперед по спине от основания
позвоночника до шеи в течение 1 минуты. Расслабляет
позвоночник и распределяет энергию, сгенерированную в
ходе предыдущих упражнений.

7. a) Ле жа на с пи н е , поднимите ноги в стойку на плечах,

используя руки для поддержки, локти на полу, тело
перпендикулярно полу от плеч до пальцев ног, вес перенесен
на плечи, локти и шею, подбородок упирается в грудь.
Выполняйте огненное дыхание 1-3 минуты.

b) Продолжая выполнять огненное дыхание, перекиньте ноги

за голову и дотроньтесь пола кончиками пальцев ног, ноги
прямые, руки вытянуты вперед на полу. Удерживайте эту позу
1-2 минуты. Медленно и осторожно потяните ноги еще
дальше за спину для мягкого растяжения шеи и верхней части
спины. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и медленно
разогните спину, позвонок за позвонком, и расслабьтесь, лежа
на спине. Открывает верхнюю часть позвоночника и
связанные с ней нервные проходы для продвижения энергии
Кундалини и стимулирует щитовидную и паращитовидную
железы.

8. Са т Кр и йя в по з е Ц е л иба та . Широко разведите колени

и сядьте между пяток в позу Воздержания, руки вытянуты
вверх над головой и начните «Сат Крийю» (см. «Сат Крийя»,
стр. 77). Пойте «Сат» (рифмуется с «but») из пупочного центра
и «Нам» (рифмуется с «Mom») на расслаблении, 3-5 минут.
Сделайте вдох, напрягите мышцы от ягодиц по спине вверх,
мысленно позволяя энергии течь через верхнюю часть черепа.
Сделайте выдох и расслабьтесь. Позволяет циркулировать
энергии Кундалини и интегрирует энергию, высвобожденную
нижними тремя чакрами, в систему так, чтобы эффект был
стабилен и долговечен.

9. Глубокая релаксация продолжительностью 3-10 минут.

 10
БЫСТРО ПОДНЯТЬ КУНДА ЛИНИ #1
9 декабря 1969

1. Поза стул а : присядьте, ступни на расстоянии 1½-2 ступней

друг от друга, просуньте руки между бедер и икр (с
внутренней стороны бедер и внешней стороны икр), положите
кисти рук под пятки, бедра положите на локти, спина
параллельна полу. Удерживайте позу, дыша глубоко и
медленно 2-5 минут. Сделайте вдох, выдох и выполните
Мулабандху. (балансирует сексуальные железы.)

2. Сидя в уд об н ой п оз е , держась за голени, растягивайте

позвоночник вверх и вниз от основания 2-3 минуты. (Без
движений вперед и назад. Могут возникнуть боли в области
почек.) Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху.

3. Ск р у т ы п озв о ноч ник а с использованием плеч, кисти рук

на плечах, пальцы направлены вперед, большие пальцы –
назад. Почувствуйте эффект в пупочном центре. 2-3 минуты.

4. Ск р у т ы по зв он оч ник а , ладони вместе над головой, руки

прямые 2-3 минуты. (для 9-го позвонка) Сделайте вдох, выдох
и выполните Мулабандху.

5. Под бр а с ыва н и я т ел а в поз е Ло то са , по возможности,

или с вытянутыми вперед ногами. Вес перенесите на кулаки,
расположенные за бедрами. Именно за счет кулаков
поднимайте ягодицы и бросайте их обратно. 2 минуты.
 11
6. Прямые ноги вытянуты вперед, наклоните тело вперед и
положите голову на колени. Расслабьтесь и удерживайте позу
2-3 минуты. Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху.

7. Сидя в у до б но й по з е, скрестите руки и положите ладони

на колени противоположных ног. Сделайте глубокий вдох,
тяните руки и растягивайте плечи, задержите дыхание,
выдохните и расслабьтесь.

8. Пал ьц ев ы й з ам ок на уровне сердечного центра, дышите

глубоко и медленно. Тяните сильно в течение 2-3 минут. Затем
сделайте вдох, растяните руки над головой и задержите
дыхание, сделайте выдох и выполните Мулабандху.

9. Поза Лук а : Лежа на животе, схватитесь за лодыжки и

выгните тело, тяните руки и ноги как можно выше. Сделайте
вдох, потянитесь еще выше, потяните Мулабандху,
задержитесь.

10. М е ди тац и я : Сконцентрируйте взгляд на верхней части

черепа, надавите языком на верхнее небо. (Вы можете
почувствовать боль в носу.) Посвятите себя Божественному.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот комплекс представляет собой

замечательную подготовку к глубокой медитации G.K.
(Некоторое время было добавлено G.K.)
 12
КУНДАЛИНИ КОМПЛЕКС #2
(1969-70)

1. Бег на м ес т е по 1 минуте в каждом направлении

(1 минута на Север, 1 минута на Восток, Юг, Запад)

2. Под бр а с ыва н и я т е ла с вытянутыми вперед ногами в

течение 1-2 минут.

3. Поза к у н да л и ни - ло т оса : балансируя на ягодицах,

возьмитесь за ступни и поднимите их, руки и ноги должны
быть прямыми (по возможности держитесь за большие
пальцы ног), дышите глубоко и медленно. 2-3 минуты.

4. a) Пр оги б ы по зво но ч ник а в удобной позе в течение

2-3 минут.

b) Пр оги б ы по зво но ч ни к а : пять раз на вдохе и пять раз на

выдохе. 2-3 минуты.

5. Поза л ягу шк и , 54 раза. Сядьте в позу Лягушки, пятки

соединены и приподняты, кончики пальце рук на полу, руки
прямые, расположены между ногами. Сделайте вдох,
поднимите ягодицы, опустите голову так, чтобы посмотреть на
колени. Сделайте выдох, возвращаясь в исходную позу
Лягушки, голова смотрит прямо. Удерживайте всегда пятки на
весу и вместе.

6. Поза ве р б л юд а с огненным дыханием в течение

1 минуты. Сядьте на пятки, поднимите таз вверх, откидывая
голову назад и захватывая руками пятки. Тяните таз вперед.

7. Поза с ту ла с глубоким медленным дыханием в течение

1 минуты. (Сядьте и пропустите руки между бедер, за
голенями, руки положите на ступни и сядьте так глубоко, как
можете.) Продолжайте сидеть в позе стула и выполняйте
огненное дыхание в течение еще 1 минуты. Сделайте вдох,
выдох и выполните Мулабандху.
 13
8. Поза М аха - Шак ти с левой ногой на 15 см выше правой,
выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут.

9. Поза н ат я ж ен и я . Лежа на спине, поднимите голову, руки

и ноги на 15 см (руки и ноги прямые) и посмотрите на пальцы
ног, выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут.

10. Пр оги б ы по зво н оч н ик а в позе Скалы, 108 раз. Делайте

вдох на прогибе вперед и выдох на прогибе назад.

11. Ко шк а - Кор ова : упор на ладони и колени, руки и бедра

параллельны друг другу, на выдохе поднимите спину вверх,
опуская при этом голову вниз (как кошка), затем на вдохе
прогните спину вниз и поднимите шею вверх, повторите
108 раз.

12. Пр оги б ы поз во ноч н ик а в позе Скалы с замком Венеры

на затылке. На каждом вдохе прижимайте локти к груди.
108 раз.

13. Ле жа на с пи н е , толкайте грудь вверх и вниз с

давлением 2-5 кг, концентрируясь на Сердечной Чакре.
2-3 минуты.

14. Ле жа на с пи н е , поднимите руки до угла 90°. Дышите

медленно и глубоко 1 минуту. Затем вдохните, перенесите
давление на грудь и расслабьтесь.

(Время добавлено G.K.)

 14
КУНДАЛИНИ КОМПЛЕКС #3
(1969-70)

1. Дышите через левую ноздрю в течение 2-3 минут. Затем

дышите через правую ноздрю в течение 2-3 минут.

2. Сидя в удобной позе разведите руки в стороны и поднимите

их вверх на 60°. Выполняйте огненное дыхание в течение 2-
3 минут.

3. a) Поза л ягу шк и : Выполнить упражнение 26 раз,

поднимаясь на вдохе и возвращаясь в позу лягушки на
выдохе.

b) Поза л ягу шк и : Выполнить упражнение 26 раз,

поднимаясь на выдохе и возвращаясь в позу лягушки на
вдохе.

c) Сделайте вдох, встаньте и вытяните руки над головой,

прогнитесь назад, затем выдохните, наклонитесь вперед и
коснитесь пола. 26 раз.

4. a) Лежа на спине, поднимите ноги на 15 см и выполняйте

огненное дыхание в течение 2 минут.

b) Поднимите ноги на 30 см и выполняйте огненное дыхание в

течение 2 минут.

c) Поднимите ноги на 45° и выполняйте огненное дыхание в

течение 2 минут.

d) Поднимите ноги на 60° и выполняйте огненное дыхание в

течение 2 минут.

e) Поднимите тело в стойку на плечах и удерживайте ее

2 минуты.

5. a) Поза По лу лук а , подбородок прижат к полу, левая рука

держит правую лодыжку. Выполняйте огненное дыхание
2 минуты.

b) То же самое, только с правой рукой, держащей левую

лодыжку, 2 минуты.

c) Поз а Лук а с обеими руками, держащими

соответствующие лодыжки, 2 минуты.
 15
6. a) Рас т я же н ие Жи зн е н ного Н ер ва , обе ноги прямые и
вытянуты вперед, поднимайтесь на вдохе и опускайтесь к
коленям на выдохе. 2 минуты.

b) Рас т яж е ни е Ж из н е н ног о Н ер ва в сочетании с

огненным дыханием. 2 минуты. Для завершения сделайте
вдох, выдох, потяните Мулабандху и задержитесь.

7. a) Поза В о з д ер жа ни я: лежа на спине, положите бедра

между лодыжек, выполняйте огненное дыхание 2 минуты.

b) Вер тик а ль на я п оза В оз д ер ж а ни я . Встаньте на колени

и сядьте между голенями и ступнями. Дышите глубоко и
медленно 8 минут.

c) Поз а В ер б л ю да в сочетании с огненным дыханием.

2 минуты.

8. Са т Кр и йя в позе Сиддхасаны (Совершенной Позы).

Сядьте, левая пятка упирается в область промежности, правая
пятка наверху, пальцы правой ноги упираются в складку
между бедром и икрой левой. Поднимите обе руки над
головой, соедините ладони (или сомкните их в замок Венеры с
вытянутыми указательными пальцами). Пойте Сат, втягивая
пупок, а затем Нам, расслабляя напряжение. (см. Сат Крийя на
стр.112) Продолжайте 5 минут.

9. Лежа на спине, поднимите ноги на 15 см и удерживайте

позу в течение 2 минут. Затем расслабьтесь, лежа на спине.

Время не было указано, добавлено G.K.

 16
КУНДАЛИНИ КОМПЛЕКС #4
(1969-70)

1. Ле жа на сп и н е , выполняйте огненное дыхание в течение

5 минут. Затем сделайте вдох и поднимите ноги на 45 см,
выполните Мулабандху, задержитесь и расслабьтесь.
Повторите еще два раза.

2. Сидя в уд об но й по зе , поочередно двигайте плечи по

направлению к носу в течение 1-2 минут.

3. Вр а щ е ни я гр у д ной к л етк ой : как в танце живота,

вращайте верхнюю часть корпуса между плечами и
солнечным сплетением в течение 2-3 минут, 1½ минуты в
каждую сторону.

4. Ст ойк а на п л еча х с глубоким медленным дыханием в

течение 2 минут. Затем сделайте вдох, выдох, Мулабандху,
задержку, и расслабьтесь на спине.

5. Поза дуги : так же, как и при переходе в позу стойки на

плечах, поднимите ноги и положите руки на талию, большие
пальцы впереди, все остальные – на спине. Осторожно
изогните спину, поставьте ступни на пол. Тело должно
образовывать ровную дугу. Удерживайте позу 2 минуты.

6. Поза П о лулу к а : лежа на животе, возьмитесь левой рукой

за правую лодыжку, правая рука в гиан-мудре на пояснице.
Удерживайте позу, дыша глубоко и медленно 6 минут.
Сделайте вдох, выдох, выполните Мулабандху. Повторите то
же самое с другими рукой и ногой.

7. Поза П о лу лу к а : то же самое, что и в предыдущем

упражнении, но левой рукой нужно взяться за левую ступню.
Время то же – 6 минут. Повторите то же самое для правых
ноги и руки.

8. Поза Ма ха - Шак т и : из положения сидя отклоните тело

назад до угла 60°, поднимите ноги на 60°, образуя
совершенную «V». Выполняйте огненное дыхание в течение
1 минуты. Сделайте вдох, задержку, выполните Мулабандху,
выдохните. Повторите еще два раза.
 17
ПОДНЯТЬ КУНДАЛИНИ #5
21 сентября 1969

1. В п оз е ск а л ы с разведенными коленями сделайте вдох,

выдох и потяните Мулабандху, концентрируясь на третьем
глазе. Повторите еще два раза. «Семя посеяно!» (Йогиджи
высвобождал жизненную силу в течение 1 секунды для
помощи ученикам.)

2. Са т Кр и й я в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, выдох

и выполните Мулабандху и потяните ее вверх по
позвоночнику.

3. Вытянитесь в п озу К о бр ы, сделайте вдох, выдох, еще

выдох и поверните голову влево и вправо. Сделайте вдох и
расслабьтесь.

Комментарии: Идентифицируйте себя с Создателем (Истиной,

Сат Нам) – и Вы станете Сат Нам. Задача учителя – посадить
семя, а затем Вы сами делаете работу.

Человек есть Бог, когда он верит, что он человек, но человек есть Сатана, когда он
сомневается, что им является.

18 декабря 1970
 18
МЕДИДАТИВНЫЙ КУНДАЛИ НИ КОМПЛЕКС #6
14 марта 197? (Остин, Техас)

1. Поза В ир а са н ы : сидя на левой пятке, прижмите правое

колено к груди, правая ступня прижата к полу, перекрестите
руки на правом колене. Разбейте вдох на четыре равные
части, пойте про себя:

Са Та На Ма
Выдох также выполняйте в четыре приема, пойте про себя:

Са Та На Ма
Продолжайте 3 минуты.

2. Оставаясь в той же позе, поднимите руки вверх на 60° и

дышите так же, как и упражнении #1 в течение 3 минут.

3. Сядьте на обе пятки в п озу Ск а л ы , положите ладони на

колени, и опустите лоб на пол на выдохе, вернитесь в
исходное положение на вдохе. Продолжайте 3 минуты.

4. Оставайтесь в поз е Ск а л ы и ударяйте воздух перед собой,

выполняя на вдохе движение левой рукой, а на выдохе –
правой. 5 минут.

5. Лежа на спине, прижмите колени к груди, обхватив ноги

руками. Расслабьтесь в течение 3 минут.

6. Затем поднимите ноги до угла 90°, приподнимите голову и

плечи, чтобы схватиться руками за пальцы ног. Удерживайте
позу 3 минуты.

7. Сидя в удобной позе, скрестите руки на груди, правая

поверх левой, и пойте:

Са Та На Ма

Продолжайте 5 минут.

8. Оставаясь в той же позе, пойте

РА РА РА РА
МА МА МА МА
СА ТА НА МА
9. Руки в гиан-мудре, зубы сомкнуты, смотрите на кончик носа.
Разбейте вдох на четыре равные части:

Са Та На Ма
и выдох также выполняйте четырьмя равными порциями:

Са Та На Ма
Продолжайте 5 минут.
 19
КУНДАЛИНИ КРИЙЯ #7
Февраль 1972

1. Лежа на спине, поднимите руки на 60°, сделайте вдох и

задержите дыхание на 1 минуту. Сделайте выдох, вдох и
поднимите ноги на 60° на 3 счета, опустите их на выдохе.
Сделайте вдох, поднимите обе ноги на 60° и задержите
дыхание на 1 минуту. Затем вытяните носочки вперед, пятки
вместе, сделайте выдох, вдох и задержите дыхание на
15 секунд. Расслабьтесь.

2. Лежа на спине, поднимите одно плечо и положите его

обратно на пол, не используя при этом корпус тела, затем
повторите то же самое с другим плечом. Повторите 4 раза.

3a. В положении сидя подтяните одно колено к груди, вторая

нога прямая, поднимите ее вверх на 30 см. В течение 1 минуты
поворачивайте поднятую ногу из стороны в сторону от бедра,
образуя дугу 180°. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Еще раз повторите упражнение целиком для каждой ноги.

3b. В позе Скалы с высокой скоростью выполняйте прогибы

позвоночника. 2 минуты.

3c. Продолжайте выполнять прогибы позвоночника с

вытянутыми вперед руками. 1-2 минуты.

4. Из позы Скалы откиньтесь назад и перенесите вес тела на

локти и предплечья. Выполняйте перекаты шеи в течение
1-2 минут. Для щитовидной железы.

5. Лежа на спине, поочередно поднимайте плечи, как в

упражнении #2, в ритме огненного дыхания. Лучшее
упражнение для сердца!

6a. Лежа на животе, поднимите только голову и ноги, руки в

замке Венеры и вытянуты вперед на полу. Удерживайте позу,
выполняя огненное дыхание в течение 1 минуты.

6b. Руки прямые, в замке Венеры, за спиной. Поднимите

верхнюю часть корпуса, высуньте скрученный язык и
выполняйте огненное дыхание в течение 1 минуты.

7. Перейдите в позу Кобры, удерживая тело с помощью рук и

произнесите

Х(а)м
Расслабьтесь в положении лежа и произнесите

Х(а)м
Продолжайте 1-2 минуты.

8. Расслабьтесь.
 20
ПРЕОБРАЗОВАНИЕ СУКСУ АЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ
(Для женской и мужской сексуальной потенции)

1. Лежа на животе, поместите кисти ровно под плечами и

изогнитесь в позу Кобры. Затем на вдохе поднимите бедра и
перейдите в позу Передней Платформы. Переходите на
выдохе в позу Кобры, а на вдохе в позу Передней Платформы.
Выполните 26 таких циклов. Затем расслабьтесь, лежа на
животе, в течение 2 минут. Для поддержки ритма и
концентрации ума учителю следует петь

Онг (Бесконечное Творческое Сознание)

на вдохе и

Соханг (Я есть Ты)

на выдохе. Данное упражнение активизирует 2-ю
(сексуальную) чакру.

2. В позе Коровы, стоя на руках и коленях, на выдохе

потянитесь вперед и положите подбородок и бедра на пол,
голову оставьте приподнятой, руки согнуты в локтях. На вдохе
вернитесь в позу Коровы. Учитель поет «Онг» на движении
вниз и «Соханг» на движении вверх. Сделайте 26 циклов для
активизации 2-ой и 3-ей (пупочной) чакр.

3. Не делая паузы, лягте на спину и возьмитесь за лодыжки.

Поднимайте бедра на вдохе и опускайте на выдохе.
Выполните 26 циклов. Отдохните 2 минуты, а затем выполните
еще 26 циклов. Для 2-ой чакры, яичников и нижней части
позвоночника.

4. Не делая паузы, поднимите обе ноги на 45 см. Дышите

глубоко, медленно, мощно в течение 30 секунд. Затем
поочередно подтягивайте колени к груди на каждом глубоком
вдохе, двухтактным действием. Время выполнения – 45-60
секунд. Затем сделайте вдох, вытянув обе ноги вперед,
задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Перемещает энергию
из пищеварительной системы.

5. Оставаясь лежать на спине, согните колени и соедините

ступни ног, обхватите ступни руками. Перекатывайтесь вперед
и назад в течение 30-45 секунд.

6. Глубокая релаксация в течение 2 минут.

 21
7. Поза Натяжения с обычным дыханием. Ноги и головы
приподняты на 15 см, взгляд зафиксирован на пальцах ног.
Удерживайте позу до 7 минут. Затем сделайте глубокий вдох,
полный выдох, и на задержке на выдохе выполните
Мулабандху, удерживайте замок как можно дольше.
Повторите (вдох, выдох, Мулабандха) еще 4 раза. Затем
расслабьтесь. Данное упражнение распределяет энергию.

8. Полностью расслабьтесь в течение 5 минут, позвольте

энергии циркулировать. Подумайте о Боге и о Божественном
Сознании. Почувствуйте свою безграничность. Затем,
оставаясь лежать на спине, повторите

Бог и Я, Я и Бог – едины

(или Бог во Мне и Я в Боге едины) 12 раз, постепенно увеличивая высоту и громкость звука. Сделайте глубокий
вдох, задержку на 15 секунд, выдох. Затем возобновите пение ОЧЕНЬ МОЩНО из солнечного сплетения,
закройте глаза и не стесняйтесь. Затем сделайте глубокие вдох и выдох 8 раз, вдох, задержите дыхание и
поднимите обе ноги на 90° на 15 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

9. В позе Сиддхасаны (Совершенной позе), или удобной позе,

используя подушечки большого пальца и мизинца одной руки
для поочередного перекрывания ноздрей,

A. Сделайте вдох через левую ноздрю, произнося про себя

«Сат» (Истина), а на выдохе через правую ноздрю произнесите
мысленно «Нам» (Идентичность). Продолжайте 1 минуту.

B. Выполняйте огненное дыхание, вдох через левую ноздрю,

выдох через правую. 1 минута.

C. Не делая паузы, сделайте вдох и выдох только через левую

ноздрю, в умеренно быстром темпе в течение 15 секунд.

D. Огненное дыхание через левую ноздрю в течение

15 секунд.

E. Огненное дыхание через правую ноздрю в течение

15 секунд.

F. Подышите по 5 секунд через каждую ноздрю.

G. Вдохните через обе ноздри и задержитесь на 5 секунд.

Сделайте выдох, задержку дыхания на выдохе и мысленно
произнесите

Сат Нам
позволяя звуку подниматься по спирали вокруг позвоночника в течение 30 секунд. Затем визуализируйте
«Сат», идущий вниз по обеим сторонам спины и вливающийся в основание позвоночника, и затем «Нам»,
поднимающийся к середине спины. Хорошо сконцентрируйтесь, оставьте все мысли в стороне. СЕЙЧАС самое
время. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Полностью раскрывает психические каналы, перемещая
энергию Кундалини к верхним чакрам.
 22
10. Пойте:

Эк Он(г) Кар, Сат Нам,

Сат Нам, Сири Ва Гуру

сжимайте и расслабляйте Мулабандху, когда поете «Сат Нам» и «Гуру». Постепенно Мулабандха станет
настолько сильной, что вы будете легко удерживать прочный замок в течение всего пения. Продолжайте
6 минут, затем сделайте задержку 15 секунд на вдохе, выдохните и расслабьтесь или помедитируйте. Здесь
энергия Кундалини используется для проецирования ума в бесконечность.

КОММЕНТАРИИ: В нашей культуре нас научили воспринимать секс с точки зрения получения удовольствия и
репродукции. Нас не учат необходимости умеренности секса с целью поддержания здоровья и нервного
равновесия. Сексуальный опыт с правильной осознанностью может дать Вам опыт Бога и блаженства, но перед
тем, как это произойдет, Вы должны зарядить свои сексуальные аккумуляторы и обладать реальной
потенцией. Семенная жидкость, как мужская, так и женская содержит высокую концентрацию минералов и
элементов, очень важных для правильного баланса нервной системы и функции мозга. Сексуальная жидкость
реабсорбируется телом Его основа или «Оджас» транспортируется в спинномозговую жидкость. Запуск вашего
ума с оджасом равносилен запуску машины без масла – быстро происходит изнашивание. Около 90% Вашей
сексуальной энергии используется для восстановления и омоложения органов тела.

Йог обычно сохраняет потенцию в течение всей своей жизни. У жителей США потенция начинает ослабевать
уже после 40 лет. Данная крийя генерирует сексуальную энергию и преобразует ее в оджас и целительную
силу.
СЕКСУАЛЬНОСТЬ: В вас есть энергия и вы должны направлять ее. Люди, занятые
энергопотребляющими видами деятельности (например, спортом), обычно не обладают
высоким сексуальным желанием. Малоактивные люди являются более сексуально
ориентированными, на это направлена их свободная энергия.

21 августа 1972
 23
ГУРАКА КРИЙЯ
19 июня 1970

1. Сядьте и соедините ступни ног в паховой области,

наклонитесь вперед и положите ладони впереди себя на пол.
Подбрасывайте ягодицы вверх и вниз, ощущая потребность в
сексе и думая о нем в течение 15 минут. («У вас будет
потенция в 70-80 лет».)

2. Вытяните ноги вперед, наклонитесь и возьмитесь

указательными пальцами за большие пальцы ног,
расслабьтесь и дышите нормально. Время не указано.

3. Са т Кр и йя : В позе Скалы, вытяните прямые руки вверх,

прижмите их к ушам, соедините ладони или сомкните их в
замок Венеры. Втяните пупочный центр, произнося

Сат
и расслабьте его, позволяя энергии подняться вверх и выйти
наружу через руки, произнося

Нам
5-11 минут.

4. Лайя йога: в медитативной позе, руки на коленях в гиан-

мудре, руки прямые, пойте Лайя версию мантры Ади Шакти:

Эк Он(г) Кар А
Сат А Нам А Сири Ва А
Хей Гуру

На «Эк» резко напрягите пупочный центр, визуализируя пупочную энергию, спускающуюся к прямому
кишечнику и половым органам. На первом «А» (после «Кар»), выполните корневой замок и удерживайте его, а
на «A» после «Нам», выполните диафрагменный замок, визуализируя энергию, поднимающуюся по спирали
вдоль позвоночника через чакры, а на «А» после «Ва», выполните горловой замок, визуализируя энергию,
поднимающуюся по спирали через шею и голову. На «Хей» расслабьте Мулабандху и диафрагменный замок и
позвольте энергии выйти через коронную чакру. Мантра пропевается на одном дыхании. Продолжайте
выполнять 11 минут или больше.

5. Расслабьтесь, лежа на спине.

 24
ПОТЕНЦИЯ И ПОТЕНЦИАЛЬНОСТЬ
1. Лежа на спине в п оз е т р у па , прижимайте колени к груди
резкими движениями, обхватывайте колени руками, затем
вытягивайте прямые ноги вперед. Выполните 10-15 циклов.
Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет
нижнюю часть спины, создает тепло и корректирует магнитное
поле.

2. Примите по зу р е б е нк а : сидя на пятках, положите лоб на

пол. Двигайте ягодицы из стороны в сторону, назад и вперед в
течение 15-20 минут. Это пробуждающее упражнение,
которое способствует очистке системы.

3. В етр я на я м ел ь ни ца : стоя, расставьте ноги на ширину,

равную длине трех ступней, руки параллельны полу и
разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Делайте вдох,
возвращаясь в исходное положение, а на выдохе опускайтесь
поочередно то к одной, то к другой ноге, дотрагиваясь ступни
противоположной рукой. Время выполнения – 3-5 минут.
Упражнение работает на тазовые кости, которые имеют
важное значение для долголетия и потенции.

4. Нев е со м ый б ег : поместите руки на некоторую опору

(например, ванную или раковину) и переместите на них вес
тела. Выгните спину, как в позе Коровы, и выполняйте бег на
месте в течение 10 минут. Упражнение работает на мышцы
спины, бедра и является хорошим для долгой и здоровой
жизни.

5. Приседания в по зу во р она : ноги разведены в стороны на

1,5 длины ступни, руки прямые, параллельны полу и вытянуты
вперед ладонями вниз. На вдохе поднимайтесь в исходное
положение, на выдохе приседайте. Выполните 20-50 циклов.
Упражнение способствует растяжению меридиана над
коленом, без которого невозможно в полной мере
наслаждаться сексуальной, чувственной и творческой
целостностью и возможно состояние скуки и раздраженности.
 25
6. Пр и жи ма ни е лб а к к ол е н ям : стоя, расставьте ноги на
ширину плеч, ноги прямые в коленях. Наклоняйтесь вперед,
помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги.
Продолжайте 3-5 минут. Данное упражнение позволяет
измерить ваш возраст и чувственную и творческую
продуктивность. Если у вас получается поместить нос между
коленями и выполнять упражнение в течение указанного
времени, ваш эффективный возраст составляет 18 лет. Если вы
можете выполнять упражнение только в течение половины
указанного времени, то ваш возраст – 45 лет, а если вы с
трудом сгибаетесь, то 65 лет, независимо от хронологического
возраста.

7. Выполняйте б ег на м ес те с поднятыми чуть выше уровня

плеч и разведенными в стороны локтями, предплечья, кисти
рук и пальцы направлены в небо. ОЧЕНЬ ВАЖНО:
УДЕРЖИВАЙТЕ ЛОКТИ ПОДНЯТЫМИ. Они должны двигаться
гармонично вместе в ногами. Продолжайте 11-22 минуты.
Данное упражнение создает комбинацию меридианов.
Главные линии седалищной области, рук и ног должны
двигаться гармонично. К 22-ой минуте ваш язык будет
высунут, но ничто не может сравниться с данным
упражнением.

8. Мах а Му др а : сидя, вытяните ноги вперед, согните правое

колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности
левого бедра вблизи паховой области. Возьмитесь за большой
палец левой ноги левой рукой и потяните спину, взявшись за
пятку левой ноги правой рукой. Удерживайте подбородок
прижатым к груди, а взгляд зафиксируйте на большом пальце
левой ноги, позвоночник абсолютно прямой. Удерживайте эту
позицию, не двигайтесь 3-5 минут. Повторите то же самое со
второй ногой. Не думайте о дыхании – оно не имеет значения.
В данном упражнении нога оказывает давление и стимулирует
седалищный нерв, а прямая спина стимулирует особые точки.
«Вы оказываете давление и растягиваетесь, и это работает, как
чудо».

9. Йогическое землетрясение: (по за н ат я ж е ни я ) Лежа на

спине, поднимите голову и пятки на 15 см и
сконцентрируйтесь на пальцах ног, руки направлены к
ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте
огненное дыхание до тех пор, пока тело не начнет трястись.
Расслабьтесь. Пупок является творческим ядром потенции.

10. Са т Кр и й я в течение 3-31 минуты. (см. стр. 77) Это

базовое упражнение, лучшее для потенции и здоровья в
целом.
 26
СТИМУЛЯЦИЯ КУНДАЛИНИ И МУЖСКОЙ ПОТЕНЦИИ
1. Перейдите в по зу Л яг ушк и , пальцы ног на полу,
пятки приподняты и соединены вместе, кончики пальцев
рук на полу между коленями, голова поднята. На вдохе
поднимайте ягодицы, лоб возле коленей, пятки
удерживайте на весу. На выдохе возвращайтесь в
исходное положение. Выполните 26 циклов в сочетании
с глубоким дыханием. Расслабьтесь.

2. Вытяните обе ноги перед собой и наклонитесь

вперед. Возьмитесь обеими руками за пальцы ног
и потяните их на себя в течение 30 секунд. Затем на
вдохе поднимайтесь вверх, удерживая пальцы ног,
а на выдохе наклоняйтесь вниз. Выполните
26 циклов. Сделайте вдох и расслабьтесь.

3. Са т Кр и йя : сидя на пятках, поднимите прямые руки

вверх над головой, локти прямые, ладони прижаты друг
к другу. Пойте

Сат
втягивая пупок и замыкая Мулабандху, затем

Нам
отпуская замок. Фокус на точке межбровья. 3 минуты.
Затем сделайте вдох, Мулабандху на задержке дыхания,
представляя энергию, излучаемую пупочным центром и
распределяющуюся по всему телу. Расслабьтесь и
повторите упражнение еще 3 минуты. Затем сделайте
вдох, Мулабандху на задержке, и ментально направьте
всю энергию к кончикам пальцев. Расслабьтесь.

Повторите комплекс полностью 2-3 раза.

 27
КОМПЛЕКС-УБИЙЦА НА ПОТЕНЦИЮ
6 июля 1984

«Ментальное Я не может быть свежим и уникальным, если все мышцы и железы не поработали в
упражнении.»

1. Полу д ик а я л о ша дь, вст аю ща я на ды б ы : Встаньте в

позу Коровы, выбрасывайте обе ноги вверх и приземляйтесь
на пальцы ног, вставая на дыбы. 52 раза или больше.

2. Пр ыг аю ща я Л ягу шк а : Сядьте в позу лягушки и

подпрыгивайте на месте, 52 раза. Избавляет от шаткости тела,
шаткости личности.

3. Поза колеса: Сядьте из положения лежа на спине, ладони на

полу ровно под плечами, пальцы рук направлены в сторону
ног, пятки прижаты к ягодицам, поднимите корпус, руки и
ноги прямые, изогните поясницу и откиньте голову назад,
глаза смотрят на большие пальцы рук. Удерживайте позу и
пойте

Хар Хар Хар Хари

4. Ле жа на с пи н е , очень быстро поднимайте и опускайте

прямые руки до угла 45°. Время не указано.

5. Расслабьтесь.
 28
ПОТЕНЦИЯ И МУЖСКАЯ Э НЕРГИЯ
Для преобразования спермы в оджас

7 января 1972

Встаньте на четвереньки, поднимите согнутую в локте правую руку и

поднимите левую ногу параллельно полу. Сделайте глубокий вдох,
задержите дыхание, 8 раз поднимите левую ногу вверх и верните в
исходное положение, когда она параллельна полу. Не сгибайте
колено. Затем сделайте выдох, удерживая ногу параллельно полу.
Повторите упражнение. Максимальное общее время выполнения
упражнения – 11 минут. Поменяйте ноги и руки и повторите.

КОММЕНТАРИИ: В соответствии с древним пониманием мужского потенциала, сила мужчины была в его
семени или бинду. Если мужчина мог осознанно производить потенцию в бинду, если его органы могли
генерировать достаточное количество семени и бинду для реабсорбции бинду как компонентов крови, то
женщина была преданно служить такому мужчине. (Древние цари в матриархальных традициях должны были
быть свергнуты или убиты, когда становились импотентами.) Кроме того, обладая этой силой, мужчина мог
решать произвести мальчика или девочку. (Если сперматозоид глубоко проникает в яйцеклетку, это мальчик, в
противном случае – девочка.)

Это мощная способность, которую нужно развивать. Женщина в 16 раз сильнее мужчины, но благодаря своей
мудрости она играет роль слабой. Так же, как она создает мужчину в своей утробе, она создает мужчину в
своем астральном теле. Для восстановления правильного баланса мужчина должен осознать, что он является
частью бесконечности. Тогда женщина будет почитать такого мужчину и увеличиваться его силу.

Данное упражнение позволит развить и распространить бинду в каждую пору. Если мужчина практикует его
начиная с 13-летнего возраста, он способен контролировать силу бинду. Если вы серьезно хотите заняться этой
практикой, начните умеренно выполнять ее каждый день и доведите время выполнения упражнения до
31 минуты для каждой стороны в течение 40 дней.

КРИЙЯ ДЛЯ ЛЕВИТАЦИИ

1. Сядьте на мягкой поверхности в позе Лотоса (одна нога на другой, обе
ступни лежат на противоположных бедрах). Выполняйте огненное дыхание в
этой позе в течение 3 минут.

2. Оставаясь в позе Лотоса на мягкой поверхности (обязательно!) и продолжая

выполнять огненное дыхание, подбрасывайте тело в течение 3 минут.
Положите кулаки рядом с тазом или за ним, поднимайте тело, затем
отпускайте его и позволяйте падать вниз. Выполняйте движения быстро в
течение 3 минут.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Однажды Йогиджи по причине своего отсутствия позволил своему ученику провести
занятие, и этот ученик-учитель дал на занятии одну из крий для левитации без надлежащих мер
предосторожности. Кто-то в классе левитировал, а затем упал и сломал себе копчик. После этого случая
Йогиджи никогда больше не давал ученикам эти крийи. Предупреждаем вас о силе этих учений и просим
проявлять должную осторожность. G.K.
 29
КОПРИ КРИЙЯ
Для Мозга

1. Поза Во з д ер жа ни я : сидя на полу между пятками,

прогибайте позвоночник вперед и назад в течение 5 минут.

2. Рас т я же н ие ж из н е н н ого не р ва : вытяните обе ноги

вперед и возьмитесь ладонями за ступни, на вдохе
опускайтесь вниз, кладя голову на колени, на выдохе
поднимайтесь вверх. 2 минуты.

3. Модификация по з ы Л ягу шк и : примите позу лягушки,

положите ладони на пол, присядьте на носочках, оторвите
одну ногу от пола, вытяните носок этой ноги. Удерживайте эту
позу 2 минуты с нормальным дыханием. Поменяйте ноги и
повторите упражнение (2 минуты).

4. Йо ни Муд р а , соедините подошвы, пятки надавливают на

промежность, ладони сзади на полу, удерживайте позу в
сочетании с глубоким и медленным дыханием 3 минуты.

5. Сбалансированная версия по зы Вор о н а : сядьте в позу

Ворона, подошвы прижаты к полу. Положите ладони на пол
между ног и, удерживая бедра на локтях, наклонитесь вперед
и оторвите ступни от пола. Это движение должно закончится
касанием пола лбом. Сохраняйте это положение в течение
3 минут, дыхание нормальное.

6. Сидя в удо б ной п оз е , соедините ладони в медвежий

замок, сделайте вдох, на задержке растягивайте замок в
течение 10 секунд, затем сделайте выдох и потяните
Мулабандху. Повторите еще два раза.

7. Поза с ту ла : дышите глубоко и медленно в течение

3 минут. (Присядьте, пропустите руки под бедрами с задней
стороны голеней и возьмитесь за ступни, постарайтесь
выпрямить тело вертикально.)

8. Поза л ягу шк и : выполнить 30 подъемов и опусканий.

9. Ре лак са ци я . Расслабьтесь, лежа на спине, ладони кверху

возле бедер, позвольте своему ментальному телу подняться
из пупочного центра и парить на расстоянии 1-1,5 метра над
физическим телом в течение 5-10 минут.
 30
ДЛЯ ГОЛОВНЫХ ЦЕНТРОВ
1. (a) Лежа на спине, поднимите левую ногу на 15 см и
сгибайте ступню левой ноги вперед и на себя, будто нажимая
педаль газа. При движении ступни вперед выполняйте вдох,
при движении на себя – выдох. Продолжайте 4 минуты.

(b) Поднимите обе ноги на 15 см, выполняйте движения

обеими ступнями вперед и на себя так же, как и в
предыдущем упражнении, в течение 2 минут.

(c) Ноги по-прежнему подняты, продолжайте сгибать ступни,

сожмите ладони в кулаки и вместе с движениями ступней
сгибайте большие пальцы, тяните их вверх и назад, а затем
опускайте вниз на кулаки. Выполняйте упражнение 2 минуты,
напевая про себя

Ва (Хе) Гуру
Массирует позвоночник и нервные центры.

2. (a) Примите позу Плуга, вытяните руки вперед за спиной

(соедините руки и центрируйте их, чтобы выровнять спину),
поднимите левую ногу и удерживайте позу в течение 5 минут с
нормальным дыханием.

(b) Повторите упражнение с поднятой правой ногой. 5 минут.

(c) Затем поднимите обе ноги, поддерживая таз руками, и

встаньте в стойку на плечах. Удерживайте позу 5 минут.

3. Глубокая релаксация на спине.

 31
КОМПЛЕКС #1 НА ГИПОФИЗ
1. Стоя на носочках, поднимите обе руки на 60°, широко
растопырив пальцы. Удерживайте позу и выполняйте
огненное дыхание в течение 3-5 минут.

2. Продолжая стоять, согните правое колено, оберните левую

ногу вокруг правого бедра и голени и обхватите пальцами
левой ноги за правую лодыжку. Скрестите руки, правая рука
поверх левой, затем согните обе руки так, чтобы правый
локоть оказался внутри, над левым локтем, скрутите
предплечья вокруг друг друга и соедините ладони.
Удерживайте позу Орла в течение 3-5 минут, дыхание
нормальное.

Поменяйте стороны и повторите.

 32
КОМПЛЕКС #2 НА ГИПОФИЗ
1. Соедините ладони на уровне груди, отклоните их на 60°,
надавливая большими пальцами на сердечный центр.
Сфокусируйте взгляд на больших пальцах рук, втяните
подбородок в горловой замок. Сделайте вдох, задержите
дыхание на 1 минуту, выдох. Повторите 10 раз.

2. Сидя в по зе Во зд ер жа ни я (между пятками), выполните

107 прогибов позвоночника.

3. Рас т я же н ие ж из н е н н ого не р ва : вытяните обе ноги

вперед, возьмитесь за пальцы ног, опускайте голову к коленям
на выдохе и выпрямляйтесь на вдохе. 2-3 минуты.

4. Поза Лу ч ник а : Раздвиньте широко ноги и повернитесь

вправо, согните правое колено и перенесите вес на правую
ступню, вытяните правую руку перед собой, как будто держите
лук, отведите согнутую левую руку назад, как будто
натягиваете стрелу. Удерживайте позу в течение 2-3 минут.

Повторите упражнение, поменяв руки и ноги.

5. Сядьте в удобную позу, ладони в гиан-мудре на коленях,

выполняйте огненное дыхание в течение 3-5 минут. Затем
сделайте вдох, задержите дыхание на 1 минуту, выдох.

6. Медитируйте на точку межбровья в течение 5-10 минут.

7. Для завершения комплекса сделайте 5 глубоких вдохов и

выдохов.
 33
КОМПЛЕКС #3 НА ГИПОФИЗ
1. Йоговская ходьба на носочках: как можно выше поднимая
колени, ходите на носочках, дышите мощно. 3-5 минут.

2. Серия упражнений на гипофиз с позой Лука:

a) Поза Лука, руками обхватите противоположные лодыжки.

На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь на 10 секунд, и
опуститесь вниз на выдохе.

b) Поза Лука, руками обхватите соответствующие лодыжки,

подбородок упирается в грудь. На вдохе поднимитесь вверх,
задержитесь на 10 секунд, и опуститесь вниз на выдохе.

c) Обычная поза Лука. На вдохе поднимитесь вверх,

задержитесь на 10 секунд, и опуститесь вниз на выдохе.

d) Поза Саранчи – лежа на животе, положите ладони (или

кулаки) под таз, подбородок на полу, поднимите прямые ноги
как можно выше. Выполняйте огненное дыхание в течение
1 минуты. Эта серия упражнений служит также для лунного
центра на подбородке.

3. Маха-Мудра («Великая Печать Йоги»): Сядьте на левую

пятку и вытяните правую ногу вперед, возьмитесь правой
рукой за большой палец правой ноги. Потяните палец на себя
и возьмитесь левой рукой за пятку правой ноги. Прижмите
подбородок к груди и зафиксируйте взгляд на большом
пальце ноги. Делайте глубокий вдох, выдох и задерживайте
дыхание на выдохе на 8 секунд, с усилием тяните Мулабандху
и диафрагменный замок. Выполняйте циклы дыхания в
сочетании с замками в течение 7 ½ минут. Поменяйте ноги и
повторите упражнение. 7 ½ минут.

МИР: Вы связаны с символами. Если рожденный женщиной будет уважать женщину,

будет мир на земле.

7 августа 1970
 34
КОМПЛЕКС #4 НА ГИПОФИЗ
1. Сконцентрируйтесь на 3-ем глазе, сделайте 4 цикла глубокого
дыхания. На 5-ом вдохе переведите взгляд влево и задержите
дыхание на 15-30 секунд. Затем переведите взгляд влево, выдохните
и задержите дыхание на выдохе на 15-30 секунд. Выполняйте
упражнение 1-5 минут.

2. Сядьте, прижмите ноги к груди и обхватите бедра руками.

Поднимайте и опускайте одну ногу 50 раз, делайте вдох при подъеме
и выдох при опускании. Поменяйте ноги и выполните 50 циклов
подъемов и опусканий.

3. Встаньте на носочки, согните одну ногу и прижмите ее к груди и

обхватите руками. На вдохе опускайте лоб на колено, на выдохе
возвращайтесь в исходное положение. 26 раз. Поменяйте ноги и
повторите.

ЭКСПЕРИМЕНТ: В течение одной недели, чем бы вы ни занимались, представляйте, что

Бог слышит и видит вас. Просто представляйте, что Бог наблюдает за вами. С пятницы и
по пятницу представляйте Бога и храните этот образ.

7 ноября 1985
 35
КРИЙЯ НА ШИШКОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ
1. В позе Шакти соедините руки в замок Венеры примерно на
10 см над головой, и, плотно удерживая замок, тяните руки в
стороны, дыша глубоко и медленно в течение 2 ½ минут.

Затем положите руки в гиан-мудре на колени и медитируйте в

течение 5 минут.

2. Сохраняя мудру из предыдущего упражнения, извлеките

большие пальцы из замка Венеры, выпрямите их, отведите
назад и надавите друг на друга. Удерживайте позу, дыша
глубоко и медленно в течение 2 ½ минут.

Затем положите руки в гиан-мудре на колени и медитируйте в

течение 5 минут.

3. Оставаясь в той же позиции, снова соедините пальцы,

выпрямите указательные пальцы и поднимите их вверх,
натягивая замок Венеры, сопротивляйтесь натяжению и
удерживайте позу. Дыхание медленное и глубокое.
2 ½ минуты.

4. Продолжая сидеть, поднимите руки вверх на 60°, широко

растопырьте пальцы и удерживайте позу, выполняя огненное
дыхание, создавая воронку, ведущую к десятым вратам
(коронной чакре). 3-5 минут.

5. Расслабьтесь, опустив руки на колени в гиан-мудре, и

медитируйте, выходя вверх из головы. Время произвольное.
 36
СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ С П ОЗОЙ МОСТА
(сила Сердечного центра)

8 октября 1969

Молитва для начала: О Боже, позволь мне жить той жизнью,

которую ты желаешь; все остальные не имеют значения. Мы
не знаем, что нам нужно.

1. Приседания в по зу В ор о на : выполняйте приседания,

ступни должны быть прижаты к полу, поднимайтесь на вдох и
приседайте на выдохе, медленно в течение 1-2 минут.

2. Под бр а с ыва н и я т е ла : Вытяните ноги вперед, руки по

бокам на полу, поднимите и бросьте тело 10 раз. Для сердца.

3. Поза Мо ста : Согните колени, притяните пятки к ягодицам,

затем поднимите таз, тело образует прямую линию от коленей
до плеч, голова откинута назад, вес на ладонях и ступнях,
дышите глубоко и медленно в течение 1-2 минут. Затем
сделайте вдох, выдох и потяните Корневой Замок
(Мулабандху).

4. Сидя в у до б но й по з е , соедините указательные пальцы

рук в замок на уровне сердечного центра, сфокусируйте взгляд
на чем-нибудь. Сделайте вдох и сильно потяните замок.
Повторите несколько раз.

5. Повторите упражнение #2.

6. Поза Ко бр ы: удерживайте позу в сочетании с глубоким и

медленным дыхание 1-2 минуты. Затем ударяйте пятками по
ягодицам в сочетании с огненным дыханием 1-2 минуты.
Затем сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, положив ступни
на пол, и позвольте энергии циркулировать.

7. Примите медитативную позу с прямой спиной, медитируйте

на шишковидную железу, напевая

Онг, Соханг
вслух в течение 5 минут, а затем про себя в течение 3 минут.
«Любое творение сопровождается немой мантрой.»
 37
РАЗВИТИЕ ОККУЛЬТНЫХ СИЛ
13 октября 1969

1. Сидя на пятках, сложите руки впереди. Дыша глубоко и

медленно, наклоняйтесь из стороны в сторону в течение
2-3 минут. Сделайте вдох, медленный выдох и выполните
Мулабандху во время выдоха, концентрируясь на верхней
части черепа. Повторите еще два раза.

2. Поднимите ноги и корпус на 60°, сделайте глубокий вдох,

медленный выдох, выдыхая, потяните Мулабандху.
Сконцентрируйтесь на верхней части черепа. Повторите еще
два раза.

3. Поза лягушки: МЕДЛЕННО выполните 26 подъемов и

опусканий, каждый раз во время движения концентрируясь на
позвонках – от нижних к верхним. На вдохе поднимитесь
вверх, задержитесь наверху, на выдохе потяните Мулабандху
и сконцентрируйтесь на верхней части черепа.

УПРАЖНЕНИЕ БОГА КРИШНЫ

Поднимите ноги и корпус на 60°, образуя совершенный
треугольник. Руки соединены впереди в пальцевый замок, с
давлением. Скрутите язык назад и всасывайте его.
Удерживайте позу 5 минут, дыхание нормальное.
 38
КРИЙЯ НА ЭЛИМИНАЦИЮ И ЦИРКУЛЯЦИЮ
1. Сидя в удобной позе, вытяните прямую левую руку в
сторону ладонью вверх. Правая рука в гиан-мудре на колене.
Удерживайте позу, дыша глубоко и медленно, в течение
1 ½ минут. Поменяйте руки и повторите.

2. Широко раздвиньте ноги, положите руки на бедра и

выполняйте прогибы позвоночника в течение 2 минут. Для
сексуального нерва.

3. Ноги по-прежнему широко разведены, надавливайте

ладонями на пол на расстоянии 45 см от паха в течение
2 минут. Упражнения #2 и #3 дренируют лимфатические узлы
в паху и бедрах и стимулируют сексуальный нерв.

4. Выполните 108 лягушек. (Выполните приседание на

носочках, пятки вместе, руки между колен, вес перенесите на
пальцы ног и подушечки пальцев рук, голова поднята,
смотрите прямо. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову
к коленям, затем вернитесь в исходное положение.
Удерживайте пятки прижатыми друг к другу на весу.) Для
сексуальной потенции.

5. Сидя в позе Скалы, сделайте вдох и поднимите тело и

встаньте на колени, на выдохе вернитесь в позу Скалы.
108 раз.

6. Расслабьтесь в позе Треугольника (или Собаки), кисти рук и

ступни на расстоянии 60-90 см друг от друга, руки на ширине
плеч, ноги на ширине бедер, ноги и руки должны быть
прямыми. Эта поза отражается на мозге и восстанавливает
нервную систему.

7. Лежа на животе, соедините руки в замок Венеры за спиной,

поднимите верхнюю часть корпуса и ноги, удерживайте эту
позу и выполняйте огненное дыхание в течение 2 минут.
Сохраняет потенцию, укрепляет сексуальный нерв и
предотвращает заболевание раком груди.

8. Лежа на животе, поднимите на вдохе таз и бедра так, чтобы

вес тела оказался на кончиках пальцев ног, ладонях плечах и
подбородке, и выдохните, опуская таз. Продолжайте в
быстром темпе 2 минуты.

9. Продолжая лежать на животе, ударяйте пятками по

ягодицам, поднимая ноги вверх на вдохе и опуская их на
выдохе, в быстром темпе в течение 2 минут.
 39
10. В позе Полулука возьмитесь за одну ногу обеими руками и
естественным образом покачивайтесь вперед и назад (с
дыханием) в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите
упражнение (1 минуту). Затем повторите упражнение,
удерживая обе ноги.

11. Лежа на спине, руки по бокам ладонями вниз, сделайте

вдох и поднимите руки на 180°, затем поднимите ноги на 90°,
затем на выдохе опустите сначала ноги, а затем руки.
Выполняйте упражнение быстро в течение 1 минуты.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки (углы такие

же, как в предыдущем упражнении) в течение 1 минуты. Затем
поменяйте ноги и повторите упражнение (1 минуту).

13. Поднимите одновременно обе ноги на 90° и обе руки на

180°. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, подъем рук
и ног на вдохе, опускание на выдохе. Затем выполняйте
подъемы и опускания только ног в течение 1 минуты.

14. Встаньте и наклонитесь назад, прогнув спину и перенеся

вес на руки, расположенные на задней поверхности бедер.
Затем выпрямитесь, скрестите ноги и выполните приседание.
Продолжайте выполнять приседания со скрещенными ногами
быстро в течение 2 минут. (Старайтесь не использовать руки.)

15. Сидя в удобной позе, поднимите руки и сложите кисти рук

в замок Венеры, руки образуют окружность на уровне
сердечной чакры (как будто вы держите бочонок), выполняйте
скруты в обе стороны в умеренном темпе, выдох выполняйте
при движении в сторону, а вдох – при возвращении в
исходное положение, 2 минуты. Для пищеварения.

16. Сидя в удобной позе, выполняйте удары выпрямленными

руками вперед. Делайте вдох, когда обе руки находятся на
уровне груди, и выдох, когда при движении рукой вперед.
Темп должен соответствовать огненному дыханию.
Выполняйте упражнение 2 минуты. Для пищеварения и
лимфатических узлов в плечах.

17. Оставаясь в удобной позе, высуньте язык как можно

сильнее и мощно и быстро дышите (пыхтите) так, чтобы
воздух ударял по языку и горлу, 2 минуты. Для желез в горле и
избавления от токсинов.

18. Расслабьтесь в Шавасане (Поза Трупа – на спине, руки по

бокам ладонями вверх) в течение 15 минут.
 40
ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
16 октября 1985

1. Сингха Пранаяма в п оз е Лу к а : Лежа на животе, возьмитесь

руками за лодыжки, поднимите верхнюю часть корпуса и ноги
и выполняйте Львиное Дыхание (огненное дыхание через
открытый рот) в течение 1 ½ минут. Используйте свое эго,
чтобы принять лучшую позу лука. Болевые ощущения
указывают на плохое умственное здоровье. (Доведите время
выполнения упражнения до 3 минут.)

2. Льви н ое д ых а ни е в поз е В ер б лю д а : Встаньте на

колени, вытолкните таз вперед, опрокиньте голову и
возьмитесь руками за лодыжки, высуньте язык и выполняйте
Сингха Пранаяму (огненное дыхание через открытый рот).
Доведите время выполнения упражнения до 3 минут.
Упражнения #1 и #2 работают на бедра, а #2 заботится также о
желудке.

3. 108 быстрых Л ягу ш ек с Льви н ы м Д ы ха ни е м : считайте

их вслух. «Если Вы не можете сделать 108 лягушек, Вам
необходимо медицинское обследование Базовые
потребности каждого человека – удерживать позу Лука в
течение 3 минут, удерживать позу Верблюда в течение
3 минут, и выполнять 108 лягушек, все три упражнения с
Львиным Дыханием. Если Вы можете выполнять все три
упражнения, Ваше физическое и ментальное здоровье будет
хорошим и Вы будете очень редко болеть.»

4. Поза Ск а лы с разведенными в стороны коленями, руки в

замке за спиной. Опускайте корпус вниз, извиваясь, как змея,
и вновь поднимайтесь – танцуйте своим позвоночником!
ДВИГАЙТЕСЬ! Дайте своим плечам шанс. 2 ½ минуты.

5. Пава н Мук та А са на : Лежа на спине, прижмите колени к

груди и обхватите их руками (для очистки пищеварительной
системы и поддержания ее в порядке). Удерживая колени
руками, начните прыгать, словно мяч, словно мексиканские
прыгающие бобы, прыгайте очень интенсивно! Йоги делали
это упражнение в пещерах испокон веков для балансировки
ума, творческой силы и сексуальной энергии.
 41
6. Сидя в удобной позе, пойте с закрытым ртом, создавая звук
с помощью дыхания (через нос):

Хар
из пупочного центра к ноздрям. (Нарад/Нарайян Крийя).
Начните с 2 минут и постепенно доведите до 3 минут.

7. Расслабьтесь, лежа на спине. «Цель жизни в том, чтобы

быть верным своей Вере и избегать своего загрязнения. Это
суть человеческой жизни, ее цель, краеугольный камень
вашей души.»

Гонг-медитация

Затем, не вставая, выполняйте движения вверх и в стороны,

словно рыба. Танцуйте лежа. «Все вы заслуживаете быть
алмазом; не оставайтесь просто углеродом.»

БОЖЕСТВЕННОСТЬ: В мире не существует ничего быстрого. Несите свою карму с

достоинством – Божественное начало поможет вам. Не сомневайтесь, нет никакой
двойственности: ВЫ – ВОПЛОЩЕНИЕ (ИНКАРНАЦИЯ) БОГА. У каждого ума есть
возможность расширения до Бесконечности.

22 июня 1972
 42
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦ ИИ
1. Сядьте и вытяните ноги вперед, руки в замке Венеры на шее
ниже линии роста волос. Сделайте вдох и поднимите левую
ногу на 60°. Удерживайте эту позу в сочетании с глубоким и
медленным дыханием 1-3 минуты. Сделайте вдох, задержку,
выдох и расслабьтесь. Упражнение выполняется только для
левой стороны для создания перекрестного давления в теле,
которое усиливает поток энергии между двумя сторонами, а
также временный дисбаланс для корректировки циркуляции и
потока энергии сердца.

2. Оставаясь в той же позе, выполняйте огненное дыхание в

течение 1-3 минут для регулирования потока сексуальной
энергии и укрепления бедренной ветви седалищного нерва.

3. Лежа на спине, положите правую руку под поясницу

ладонью вниз, а левую ладонь под шею, локоть лежит на полу,
поднимите правую ногу до угла 90° и выполняйте огненное
дыхание в течение 1-3 минут. Сделайте вдох, задержку, выдох
и расслабьтесь в течение 1-3 минут. Переключая давление на
правую сторону тела, данное упражнение связывает верхний и
нижний энергетические треугольники для корректировки
желчного пузыря, печени и селезенки.

4. Лежа на спине, согните колени и прижмите пятки к

ягодицам, возьмитесь руками за лодыжки. Поднимайте
ягодицы на вдохе, опускайте их на выдохе. Выполняйте
упражнение 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и поднимите
ягодицы, задержите дыхание, выдохните и опустите ягодицы,
расслабьтесь. Открывает тазовую область, балансирует
сексуальный меридиан, укрепляет низ спины и
подготавливает Вас к следующему упражнению.
 43
5. Сядьте на пятки и лягте из этой позы на спину, руки
положите рядом с бедрами, выполняйте огненное дыхание в
течение 1-3 минут. Сделайте вдох, задержите дыхание, выдох
и глубоко расслабьтесь в позе Трупа в течение 1 минуты.
Растягивает бедра и низ спины, способствует минеральному
балансу благодаря регулированию работы желез. Релаксация
позволяет секреции желез циркулировать по телу.

6. Встаньте и вытяните руки вперед, руки параллельны полу,

запястья расслаблены, оторвите пятки от пола и дышите
глубоко и медленно, стоя на носочках, в течение 1-3 минут.
Повышает бдительность ума, стимулирует гипофиз и
балансирует магнитное поле, готовит к глубокой медитации.

7. Помедитируйте.

8. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: Этот короткий комплекс очень хорошо заряжает энергией. Он устанавливает тонкий баланс
между сердцем, легкими и половыми органами. Как и очень многие крийи Кундалини Йоги, которые передал
нам Йоги Бхаджан, эта крийя является драгоценным сокровищем, которое приносит много пользы тем, кто ее
практикует.

СЕКСУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ: Подготовьтесь в течение 72 часов перед сексуальным

контактом; не крадите его.

Лето 1972

СЕКСУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ должен быть благодатным. Женщина должна эякулировать.

Лето 1972
 44
КУНДАЛИНИ
Всякий раз, когда проявляется то, что обычно называют сверхъестественной силой или мудростью, небольшой
поток Кундалини должен отыскать свой путь к Сушумне. Всякий раз, когда в вас проявляется божественное,
сила Кундалини должна достичь центрального нерва. Вот только в подавляющем большинстве таких случаев
люди невежественно ошибаются с практикой, которая высвобождает мельчайшую порцию свернутой
Кундалини. Все вероисповедания, сознательные или бессознательные, нацелены на это. Человек, полагающий,
что он получает ответ на свою молитву, не знает, что ее исполнение исходит от его собственного состояния,
которого он достиг психологическим настроем молитвы, пробуждая долю Бесконечной Силы, которая свернута
внутри него самого.

Из «Знать Бога» Вивекананды, процитированного Йоги Бхаджаном 19 июля 1975 г.