Тренировки для типа

фигуры прямоугольник
дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом дом

Ягодицы/ноги/плечи
Присед с выпрыгиванием 3 х 12

2. Болгарский выпад 4 х 12

3. Суперсет, 4 подхода
ягодичный мост с разведением 15 раз
ягодичный мост в статике 25 сек

4. Отведение ноги с опорой на стул 4 х 15

5. Разведение рук в стороны 4 х 15

Грудь/руки/спина
Отжимания 3 х 12

2. Тяга в наклоне 4 х 12

3. Подъем на бицепс 3 х 12

4. Разгибание рук с опорой 4 х 12

5. Тяга одной рукой с опорой на скамью 4 х 12

@noli.wi
 Ягодицы/плечи
Берпи 3 х 10-12
2. Ягодичный мост с опорой 4 х 12
3. Тяга к одной ноге 4 х 12
4. Отведение ноги назад на четвереньках 4 х 12
5. Подъем рук перед собой 3 х 12

@noli.wi