FitBreak.

ru
Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы
http://fitbreak.ru/fitnes/141-programma-trenirovok-dlya-devushek-s-aksentom-na-nogi-i-yagoditsi

День Упражнение Количество

повторений
Понедельник Приседания 12
Выпады с гантелями в руках 10*2
Приседания "плие" с гантелей 12
Ягодичный мостик со штангой 12
Скручивания на пресс max

Среда Румынская становая тяга 12

Тяга гантелей к поясу 12
Подтягивания/Тяга верхнего блока за голову max/12
Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом 12

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 12

Разводка гантелей 12

Пятница Гиперэкстензия 15
Приседания на одной ноге 10*2
Отведение ноги назад в тренажёре/на нижнем блоке
10*2
Сгибания ног в тренажёре 12
Подъём ног с упором на локти max
Жим Арнольда 12
u
а ноги и ягодицы
m-na-nogi-i-yagoditsi

Количество
подходов
3
3
3
3
3

3
3
3
3

3
3

3
3

3
3
3
3