Живая лимфа

ЛИ ЗА Л Е ВИ Т Т Г ЕЙН СЛИ
Техники
лимфодренажного самомассажа
для укрепления иммунитета
и всех систем организма
Москва 2029
УДК 615.8
ББК 53.54
Л36
Lisa Levitt Gainsley

THE BOOK OF LYMPH
Copyright © 2021 by Lisa Levitt Gainsley. All rights reserved.
Published by arrangement with Folio Literary Management, LLC.
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:
Curly Pat / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой

консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий
необходимо проконсультироваться со специалистом.
Левитт Гейнсли, Лиза.

Л36 Живая лимфа : т ехники лимфодренажного самомассажа
для укрепления иммунитета и в сех систем организма / Лиз а
Левитт Гейнсли ; [перевод с английского И. Чорного]. — Мо-
сква : Эксмо, 2023. — 352 с. : ил. — (ТелОвидение. Внутрь тела
без скальпеля и рентгена).
ISBN 978-5-04-160978-8
Лимфа омывает каждую клетку нашего тела, наделяя силой и
поддерживая способность организма к самовосстановлению. Имен-
но поэтому манипуляции с лимфатической системой приносят та-
кие впечатляющие результаты: усталость и отечность уходят, кожа
начинает сиять, нас троение становится лучше. Автор книги, Лиз а
Левитт Гейнсли более 20 л ет изучает лимфатическую систему и е е
роль в здор овье человека. Она р азработала собственную методику
лимфодренажного самомассажа, которой делится в книге. Вы позна-
комитесь с н есложными техниками и п оследовательностями лим-
фодренажного самомассажа, рассчитанными на 3–5 мин ут. Узнаете
о дополнительных способах укрепления лимфатической системы:
массаже сухой щеткой, ваннах, масках, дыхании и многом другом.
УДК 615.8
ББК 53.54
© Иван Чорный, перевод на русский язык,

2022
© Оформление. ООО «Издательство
ISBN 978-5-04-160978-8 «Эксмо», 2023
Отзывы о книге
«Для максимально эффективной работы человеческому ор-

ганизму необходимо непрерывно избавляться от отхо дов своей
жизнедеятельности. По крайней мере, мой организм точно нуж-
дался в подзарядке и очистке. Когда Лиза начала со мной работать,
я буквально ощутила, как разум учится заново “слушать” уставшее
тело. Дышать стало легче. Появилась надежда. После того как Лиза
привела в норму мою лимфатическую систему, я снова ощутила
вибрации жизни. Это бы ло невероятно! Не понимаю, почему мы
все не используем эти методики на регулярной основе для гармо-
ничной и слаженной работы нашего тела и разума. Я обязательно
прочитаю эту книгу св оему сыну, чтобы с детства приучить его
прислушиваться к своему телу, очищать его и помогать ему выпол-
нять свою удивительную работу. Я бесконечно благодарна Лизе
за то, что о на поделилась своими премудростями и методиками
с нами. Они по-настоящему меняют жизнь к лучшему».
Сельма Блэр, актриса
«Лиза — одна из самых авторитетных специалистов в области

лимфатического здоровья. Ее метод улучшает мое самочувствие,
придает сил и не дает пасть духом. Насладиться мгновенным ре-
зультатом простого самомассажа теперь сможет каждый. Эта кни-
га станет отличным дополнением в библиотеку каждого поклон-
ника холистической медицины».
Кэндис Нельсон, предприниматель,
сеть пекарен Sprinkles Cupcakes
«Лимфатический массаж — удивительная лечебная методика,

направленная на улучшение состояния здоровья, укрепление им-
мунной системы и снижение воспалительных процессов в орга-
низме. Я считаю, что польза лимфодренажного массажа в профи-
лактике и лечении болезней сильно недооценена в современной
западной медицине. Лиза Левитт Гейнсли — талантливый, вы-
6
сококвалифицированный и увлеченный специалист по лечению

лимфостаза. Знания и опыт, которыми она делится в своей книге,
станут неоценимым источником помощи для каж дого читателя.
Лично я с огромной радостью поделюсь этой книгой со своими
родителями и коллегами!»
Рэйчел Франкенталь, помощник врача,
магистр кафедры гинекологической онкологии
в Медицинской школе Дэвида Геффена
при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе
«Когда вы п очувствуете на с ебе целительную силу рук Лизы

Гейнсли, вы не пожелаете расставаться с этим ощущением до кон-
ца жизни. Ее глубокое понимание лимфатической системы челове-
ка, зачастую игнорируемой современной медициной, кардинально
изменило мою жизнь. Самое главное, что я мгн овенно вижу вол-
шебные результаты ее массажа. Я безмерно счастлива, что с выхо-
дом этой книги весь мир получит крупицу бесценных знаний Лизы
и каждый сможет опробовать их на своем собственном теле».
Фрида Пинто, актриса
«Книга Лизы — это положенный на бумагу многолетний опыт,

посвященный улучшению качества жизни людей. Мне посчастли-
вилось стать одним из тех, кому она помогла».
Ларри Дэвид, актер и продюсер
«Серьезно озаботившись собственным здоровьем несколько

лет назад, я стала подробно изучать принципы работы человече-
ского организма, в результате чего ко мне пришло более глубокое
понимание сути лимфатической системы. Являясь неотъемлемой
частью нашего организма, лимфатическая система (и принци-
пы ее работы) обделена вниманием специалистов. В своих поис-
ках мне посчастливилось повстречать Лизу, которая изменила
мое мировоззрение и научила большей части того, что я зна ю
о лимфатической системе. Она истинный эксперт в этой области
с очень мягким холистическим подходом. Лиза научила меня, как
заботиться о своем теле каждый день, и это кардинально измени-
ло не только мое самочувствие, но и связь с собственным телом».
Дженни Кейн, предприниматель, Jenni Kayne Lifestyle
7
«Лиза Левитт Гейнсли — специалист в области лимфодренаж-

ной терапии. Вот у же более двадцати лет Лиза помогает людям
восстанавливаться после лечения онколокологических заболе-
ваний. В своей книге Лиза делится знаниями о том, как лимфа
контролирует наше здоровье. Она о бладает бесценным опытом
обучения людей методам поддержания нормальной функции
лимфатической системы. Ее метод лимфодренажного самомасса-
жа — один из самых эффективных и простых инструментов в ар-
сенале заботы о здоровье любого человека. Ее книга — важнейшее
руководство по укреплению иммунитета, которое я рекомендую
людям, независимо от того, столкнулись ли они с болезнью или
находятся в поисках действенных способов позаботиться о своем
здоровье».
Готфрид Э. Конечны, доктор медицинских наук,
профессор медицины, акушерства и гинекологии,
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе
Содержание
Отзывы о книге . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Часть 1
ЛИМФА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ
Глава первая. Иммунные реки . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Общие сведения о лимфатической системе . . . . . . . . . . . . 28
Анатомия лимфатической системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Атлас лимфы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Лимфатические узлы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Слои лимфы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Лимфотомы и водоразделы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Лимфатическая сосудистая сеть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Лимфа: ваш невидимый защитник . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава вторая. Недостающее звено

вашего здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Лимфатический застой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Факторы риска слабого лимфатического здоровья . . . . . . . 57
Связь между застоем лимфы и воспалением. . . . . . . . . . . . 61
Острое и хроническое воспаление . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Взаимосвязи систем организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Здоровая лимфатическая система =
здоровая пищеварительная система . . . . . . . . . . . . . . . 67
Другие органы пищеварительной системы . . . . . . . . . . . . . 70
Физиологическое здоровье мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Эмоциональное здоровье мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
10 Cодержание
Традиционная китайская медицина и аюрведический

подход к здоровью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Здоровая лимфатическая система =
здоровая дыхательная система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Часть 2
САМОМАССАЖ
Глава третья. С чего начать: принципы
лимфодренажного массажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Принципы самомассажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Основные движения лимфодренажного самомассажа . . . . . 99
Воротниковая лимфатическая зона. . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Глава четвертая. Последовательности

лимфодренажного самомассажа . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Если одолела простуда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Здоровье пищеварительной системы. . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Уход за собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Ваш внутренний ландшафт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
Лечение похмелья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Открытие сердца и легких . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Здоровый сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Женское здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Восстановление после травм, операций и лечение
хронических заболеваний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Часть 3
ХОЛИСТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
Глава пятая. Методы ухода за собой
для усиления лимфотока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287
Первый столп: лимфодренажный массаж . . . . . . . . . . . . . 287
СОДЕРЖАНИЕ 11
Второй столп: питание и вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288

Третий столп: уход за кожей и телом . . . . . . . . . . . . . . . . . 297
Медитация как связующее звено . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 320
Четвертый столп: компрессионная одежда . . . . . . . . . . . . 324
Пятый столп: физические упражнения . . . . . . . . . . . . . . . 326
В заключение… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333
Словарь лимфатической системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335

Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 340
Источники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344
Алфавитный указатель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 346
Посвящается моей матери, Эди
Вступление
Цветок расцветает благодаря плодородной почве. Мы насла-

ждаемся его красотой и тонким ароматом, хотя настоящей славы
заслуживают его корни.
Внутри каждого из нас с уществует похожая система — неви-
димая глазу, но неразрывно связанная с каждым сантиметром
нашего тела, она ухаживает за организмом, обеспечивая его жиз-
ненной силой и помогая оставаться здоровым. Речь идет о лимфа-
тической системе.
Лимфа обновляет нас непрерывно. Каждая клетка нашего тела
буквально купается в этой жидкости, которая играет важнейшую
роль в жизни и здоровье человека.
Лимфатическая система очищает и питает все остальные си-
стемы вашего организма. Она выступает в качестве сборщика му-
сора, очищая иммунные клетки от всего, что угрожает здоровью,
что делает лимфу первой линией обороны от мн огих болезней.
Ваша лимфатическая система отвечает за поддержание баланса
жидкостей в организме, помогая сдерживать воспаление — один
из главных факторов в развитии многих заболеваний. Она позво-
ляет человеку должным образом перерабатывать пищу и выво-
дить из организма остаточные продукты этой переработки. Кро-
ме того, именно лимфа придает коже здоровое сияние.
Я посвятила свою жизнь использованию целебной силы лим-
фы. В течение многих лет я работала с лимфатической системой,
что приносило колоссальные результаты, по-настоящему меняю-
щие качество жизни. Я помогла тысячам людей, которые обраща-
лись ко мне со всевозможными заболеваниями, от р ака до хр о-
нической усталости, от кишечных расстройств до болезни Лайма,
экземы, угревой сыпи, хр онических головных болей и ПМС.
Я также занималась и со многими здоровыми молодыми людьми,
которым было интересно ощутить на себе эффект лимфодренаж-
ного массажа в своем стремлении избежать хронических болез-
ней, с которыми приходилось иметь дело их родителям.
16 Лиза Левитт Гейнсли
Зачастую мои клиенты сталкивались с проблемами при поис-

ке специалиста, выполняющего такие процедуры, — да, кв али-
фицированного исполнителя лимфодренажного массажа найти
не просто. Некоторые специалисты обучены лишь косметической
разновидности этой процедуры, в то время как другие имеют сер-
тификат для работы с более серьезными проблемами со здоровьем
и укреплением иммунной системы клиентов. Как бы мне хотелось,
чтобы каждый человек имел возможность получить доступ к тако-
му виду терапии, однако многолетний опыт показал, что обучить-
ся методикам стимуляции и укрепления лимфатической системы
способен каждый. Вы можете начать процесс самооздоровления
своими руками — в прямом смысле этого слова и прямо сейчас.
Возможно, вы слыша ли, что можно стимулировать лимфати-
ческую систему, прыгая на батуте, чистя зубы сухой зубной щет-
кой или выполняя инверсии1 на занятиях по йоге. Все эти методы
действительно помогают ускорить течение лимфы, однако мето-
дики, которым я обучу вас в этой книге, еще более эффективны,
поскольку нацелены на те у частки тела, где иммунные клетки
выполняют самую продуктивную работу, — на лимфатические
узлы. Вы научитесь простым техникам самомассажа, рассчитан-
ным на т ри-пять минут, которые помогут решить самые разные
проблемы, от укрепления иммунитета и улучшения пищеварения
до снижения отечности. В отличие от глубокой проработки тка-
ней — а именно это представляют себе большинство людей, слы-
ша слово «массаж», — лимфодренажная терапия намного мягче.
Движения рук сосредоточены на жидкости, которая течет прямо
под кожей, — вот почему прикосновения такие легкие и нежные.
Почему манипуляции с лимфой приносят такую огромную
пользу? Когда лимфа течет, все остальное течет вместе с ней. Лим-
фодренажный самомассаж способствует выведению продуктов
обмена из ор ганизма — его выполнение на р егулярной основе
способствует быстрому очищению организма. Процедуры, опи-
санные в этой книге, основаны на на учных данных — они про-
верены и усовершенствованы в процессе многолетней клиниче-
ской работы, приносят эффект, сравнимый с днем, проведенным
в спа-салоне. При регулярном выполнении они станут для вас та-
ким же привычным занятием, как чистка зубов.
1
Позы, или асаны, в перевернутом положении тела. — Прим. ред.
ВСТУПЛЕНИЕ 17
Вам не просто понравится ваше самочувствие: вы задействуете

врожденную способность своего тела исцеляться изнутри.
Кроме того, вы о бнаружите, что с амомассаж поднимает на-

строение и подавляет различные физические недуги, такие как
головные боли, боли в ушах и отечность. Лимфодренажный само-
массаж быстро станет вашей любимой холистической процеду-
рой. Он поможет вам избавиться от всех застоев жидкости, снова
ощутить течение жизни и буквально засиять здоровьем.
Мой путь к лимфатическому здоровью

Всю свою сознательную жизнь я из учала и практиковала тра-
диционные методы лимфодренажного массажа. Мой путь начал-
ся в конце 1970-х, когда родители усадили нас с братом на корич-
невый клетчатый диван в гостиной и сказали, что у нашей матери
рак. Мне было одиннадцать.
Не успела я опомниться, как с головой погрузилась в мир ее
болезни. Сначала это бы ли больницы и приемные нейрохирур-
гов, а в мой школьный словарь постепенно добавлялись такие не-
знакомые слова, как радиация и химиотерапия, вместе со всеми
их последствиями. Затем я очутилась в царстве альтернативных
целительных практик, которым в моей семье придавали большое
значение. Среди них был и так называемый метод Сильва, наце-
ленный на самоисцеление путем погружения в состояние углуб-
ленного сознания с помощью медитации. В отличие от дру гих
видов медитации, которыми я вп оследствии овладела, в методе
Сильва использовалась методика направляемой визуализации
для улучшения самочувствия. Мы с братом строили для себя кре-
пости из п одушек и устраивали лежбища на п олу, чтобы меди-
тировать, представляя лаборатории и больницы, вдохновленные
океаном, луной и травянистыми склонами холмов, концентрируя
свои мысли на желании, чтобы наша мама поправилась. Тогда-то
и произошло мое первое знакомство с идеей об исцелении.
Я часто лежала рядом с мамой, положив на нее руки, в то вре-
мя как она слушала кассеты со звуками природы и медитировала.
Мы ели плоды рожкового дерева и запивали их к ефиром, пили
пробиотики и макробиотики, ели маринованные овощи и спиру-
лину — в то время все это было в диковинку. Расслабляющий аро-
мат травяных чаев и цветущих растений создавал уютную атмо-

сферу, резко контрастирующую с ужасными процедурами, через
которые проходила мама в процессе лечения. Подобная терапия
казалась мне настолько нормальной и логичной, что я н е видела
в ней совершенно ничего необычного.
Я ценила моменты, проведенные вместе с мамой. Они были осо-
бенными и нежными. Ее болезнь не пугала меня — для своего воз-
раста я была невероятно спокойной и уравновешенной девочкой.
Оглядываясь назад, я понимаю, что в те годы у меня вовсю разви-
валась чувствительность. Именно тогда я научилась прикасаться
к чему-то хрупкому. Мне нравилось быть полезной и видеть, на-
сколько легче становится маме от моих любящих прикосновений.
Когда самоисцеление является актом беззаветной любви, благо-

дать течет сама собой.
Я понятия не имела, как этот период в моей жизни повлияет на

ее дальнейшую траекторию. После того как мамы не стало, когда
мне было тринадцать, я начала пытаться осмыслить эту утрату.
Поиски смысла начались в книжном магазине «Дерево Бодхи»
в Лос-Анджелесе, где продавались всевозможные книги общефи-
лософской направленности. Меня особенно тянуло к деревянным
полкам с книгами про реинкарнацию, индуизм, буддизм и экзи-
стенциализм. Я часами бродила по проходам, цепляясь за цита-
ты о взглядах различных культур на смерть и смысл жизни. Тогда
же я начала заниматься йогой. Внутренняя пустота подтолкнула
меня к экспериментам с восприятием собственного тела, и мной
овладело огромное желание понять, что представляют собой ме-
тоды профилактического лечения и как им научиться.
К моменту поступления в колледж при Университете штата
Калифорния в Сан-Франциско я уже ощущала, как по-разному
чувствует себя мое тело в зависимости от внешних условий, как
меняется мое настроение в компании тех или иных друзей и под
воздействием стресса, а также чувствовала, как менялись ощуще-
ния в животе в зависимости от съеденных продуктов. Я посещала
курсы по холистической медицине и йоге, помешалась на антропо-
логии, на связи тела и разума и особенно на подходах различных
культур к исцелению. Это было в конце 1980-х — начале 1990-х го-
дов, когда методы альтернативной медицины еще н е получили
широкого признания на Западе (например, иглоукалывание тогда

считалось чуть ли не шаманством; теперь же его применяют прак-
тически в каждой клинике). Я получила диплом в области куль-
турной антропологии и дополнительную квалификацию в обла-
сти религиоведения. Я собиралась заняться изучением древних
целительных традиций, чтобы в дальнейшем использовать эти
знания для лечения людей. Однако я понимала, что хочу, чтобы
в моей карьере было как можно больше практики, а не теории.
Когда я п оступила в Институт осознанной работы с телом,
школу массажа, расположенную среди секвой Северной Калифор-
нии, мое внимание сразу же привлек лимфодренажный массаж.
Через пять л ет я з акончила обучение, став сертифицированным
массажистом, специализирующимся на лимфатической системе.
Мне нравились ощущения, которые приносил лимфодренажный
массаж, — я ник огда не испытывала ничего подобного. Ритмич-
ные движения рук успокаивали, подобно океанскому прибою.
Постепенно я в озвращалась к о щущениям, которые испытывала
в своем теле до смерти матери, — это было чувство безмятежного,
беззаботного уюта. После нескольких сеансов ушли хронические
проблемы с пищеварением, стабилизировалась работа кишечника
и значительно улучшилось состояние кожи. Чем больше я изуча-
ла сложные переплетения лимфатической системы, полагаясь на
анатомию и физиологию движения, которые используются в лим-
фодренажном массаже, тем б ольше он меня привлекал. Я узнала
о прямой связи между лимфатической, иммунной и пищевари-
тельной системами, а также о том, что лимфодренажный массаж
оказывает успокаивающее действие на ЦНС. Один из преподавате-
лей научил нас тайцзи и цигун, чтобы скольжения рук при выпол-
нении массажа были сродни медитации в движении. Наконец, ког-
да я поняла, что лимфодренажный массаж может пойти на пользу
больным раком, до м еня дошло, что я на шла дело своей жизни.
Моя карьера — это история любви к памяти о моей матери. Вос-
поминания о ней стали моей движущей силой в помощи другим.
Двадцать лет назад, когда я работала сертифицированным те-
рапевтом по лечению лимфостаза в Медицинском центре Кали-
форнийского университета в Лос-Анджелесе, большинство моих
клиентов были онкологическими больными. Хотя химиотерапия,
лучевая терапия и хирургия спасают людям жизни, они приводят
к менее известной проблеме под названием лимфостаз — хрони-
ческому отеку отдельных частей тела, от которого пока не суще-

ствует эффективного лечения.
Когда лимфа находится в нездоровом состоянии, организм
не может эффективно выводить токсины и бороться с бактерия-
ми, что приводит к отекам рук или ног, хроническому воспале-
нию органов брюшной полости и кожи лица. Благодаря своему
обучению я п олучила возможность помогать таким пациентам.
Кроме того, я заметила, что после процедуры кожа на лицах моих
клиентов приобретала здоровое сияние, хотя всего часом ранее
выглядела пепельно-серой. Неделя за неделей мои клиенты удив-
лялись тому, насколько комфортнее ощущались движения, как
проходило беспокоящее их онемение и покалывание. От тяжести
в конечностях не оставалось и следа. Они х удели. А после всех
процедур по лечению рака, которые приводили к хр оническим
запорам, они наконец снова могли без проблем ходить в туалет!
«С тех пор как мне поставили диагноз, я впервые снова почув-
ствовал себя человеком», — говорили они.
Все эти годы я не переставала задаваться вопросом: «Почему
мы не начинаем улучшать работу лимфатической системы людей
прежде, чем у них п оявится проблема?» Одна из очевидных при-
чин заключалась в том, что медицинская страховка не покрывала
бы расходы на профилактические процедуры. В Калифорнии мои
клиенты привыкли платить из с обственного кармана за массаж
глубоких тканей тела, косметические процедуры для лица, лазер-
ную эпиляцию и другие процедуры, направленные на улучшение
внешнего вида. Между тем я знала, что лимфодренажный массаж
приносит двойную пользу, не только улучшая внешний вид кожи
и уменьшая объем талии, но и укрепляя здоровье пациентов на
клеточном уровне.
Лимфодренажный массаж устраняет первопричину хронических

заболеваний, а не только их симптомы.
Избавляясь от накопившихся продуктов обмена веществ, па-

циенты получают двойную пользу за те же деньги — они значи-
тельно укрепляют свой иммунитет, что приводит к невероятным
результатам.
В 2001-м, к огда я у шла из Ка лифорнийского университета
в Лос-Анджелесе и открыла свою практику, никто из моих коллег
не занимался профилактикой. Бóльшую часть времени я продол-

жала работать с онкологическими больными, но слух о том, что
лимфодренажный массаж помогает людям разобраться с давними
проблемами со здоровьем, распространился невероятно быстро.
Ко мне приходили клиенты с экземой, хронической усталостью,
синуситами, угревой сыпью, запорами, волчанкой, болезнью Лай-
ма и даже боковым амиотрофическим склерозом (БАС, также из-
вестный как болезнь Шарко). Предложенная методика позволя-
ла добиться огромных успехов за короткое время. Это зна ние
стало отправной точкой для п онимания принципов системного
движения лимфы в организме, и я начала разрабатывать специ-
альные последовательности движений, направленные на лечение
всевозможных недугов, с которыми люди переступали порог мо-
его кабинета. Мало кто знал, что лимфодренажный массаж изна-
чально был разработан для лечения симптомов простуды и вос-
паления, — вот почему мои клиенты поражались достигнутым
результатом. Не успела я опомниться, как желающих записаться
ко мне на прием стало больше, чем я успевала обслужить.
Эта книга — результат общения с клиентами в перерывах меж-
ду сеансами, когда я отв ечала на н ескончаемый поток вопросов
о том, как можно самостоятельно поддерживать здоровье своей
лимфатической системы (а т акже полученный невероятный ре-
зультат). Постепенно я начала разрабатывать методику лимфодре-
нажного самомассажа, которой стала обучать своих клиентов. Это
было нечто невероятное: независимо от того, выполняла ли после-
довательности движений я или кто-то другой, результат был оче-
виден. Те, кто воспользовался моими рекомендациями (ежедневно
выполнять определенную последовательность движений по три-
пять минут), сообщили об уменьшении воспалительных процес-
сов, улучшении пищеварения, облегчении симптомов ПМС и сни-
жении частоты головных болей. Мои пациенты стали лучше спать
и реже болели простудой. Кроме того, они испытывали меньше
стресса. Их кожа сияла, морщины разгладились. У некоторых кли-
ентов с повышенным риском развития рака груди маммограммы
показали снижение плотности ткани молочной железы.
Тогда-то я и поняла, что должна написать руководство по уходу
за лимфатической системой — не только для своих клиентов, но и
для всех желающих, чтобы каждый человек смог повторить эти
процедуры у себя дома. Больше всего в этой книге меня радует ее
потенциальная возможность укрепить здоровье каждого. Неважно,

желаете ли вы улучшить состояние кожи, восстановить гормональ-
ный баланс, укрепить иммунную систему или же нормализовать
свое настроение, эта книга удовлетворит все ваши потребности.
Сегодня лимфодренажный массаж вышел из н еизвестности,
превратившись в одно из самых обсуждаемых слов в мире забо-
ты о здоровье. Как показала практика, лимфодренажный массаж
приносит следующую пользу.
Ускоряет похудение, исцеление от б олезней, спортивных

травм, а также восстановление после операций.
Помогает добиться здорового состояния кожи.
Восстанавливает баланс иммунитета.
Выводит токсины и продукты обмена веществ.
Улучшает пищеварение, сон, регенерацию и делает человека
более энергичным.
Подавляет тревогу и расстройства нервной системы, вздутие
живота, побочные эффекты противораковой терапии, устраняет
целлюлит, симптомы простуды и гриппа, экзему, головные боли,
боли в ушах, симптомы лимфостаза, до- и послеродовые симпто-
мы, боли в горле, симптомы аутоиммунных заболеваний и таких
заболеваний, как болезнь Крона, синдром хронической устало-
сти, фибромиалгия, болезнь Грейвса, болезнь Лайма, волчанка
и проблемы с щитовидной железой.
Облегчает запоры, менструальные спазмы, а также симптомы
перименопаузы и менопаузы.
Лечит воспаление.
Я понимаю, что в это сложно поверить, но я уверяю вас, что

эффект лимфодренажного массажа самый что ни на е сть настоя-
щий, — именно поэтому я настоятельно рекомендую его всевоз-
можным врачам, включая онкологов и специалистов по лучевой
терапии. Они зна ют, что лимфатическая система человека тесно
связана со всеми остальными системами нашего организма: ее
разнообразное влияние на наше здоровье объясняется ее обшир-
ной физиологической географией.
Клетки человеческого организма постоянно обновляются. Лим-
фатический массаж свяжет между собой физические проявления
и эмоциональное благополучие. Когда вы начнете регулярно зани-
маться самостоятельным уходом за своей лимфатической систе-

мой, вы будете одновременно воздействовать и на то, и на другое.
Устранив корень проблемы, вы из бавитесь от с тресса и нежела-
тельных симптомов. После лимфодренажного массажа вы мгн о-
венно почувствуете себя отдохнувшим и будете выглядеть соот-
ветственно — этот эффект можно сравнить с приятной ванной
или посещением расслабляющих процедур в салоне красоты.
На страницах этой книги вы на учитесь массажным приемам,
которые сможете использовать при каждом появлении нежела-
тельных симптомов того или иного заболевания. Здесь описаны
самые эффективные последовательности движений, стратегии,
советы и ритуалы, которым я обучаю на своих семинарах, а также
применяю при работе с клиентами каждый рабочий день.
В первой части доступно описывается лимфатическая система
человека и основные принципы ее работы, а также объясняется,
почему лимфодренажный самомассаж необходим для поддержа-
ния здоровья.
Во второй части описаны последовательности движений
лимфодренажного самомассажа для до стижения великолепного
внешнего вида, поддержания здорового веса, борьбы со стрессом,
улучшения качества сна и многого другого. Вы получите возмож-
ность укрепить свое здоровье и взять под контроль внешний вид
и свое самочувствие. Вы узнаете простые, быстрые и эффектив-
ные стратегии ухода за своей лимфатической системой. Вскоре вы
сможете выполнять самомассаж в любом месте в любое удобное
время. Все, что в ам понадобится, — это н ежное прикосновение
ваших собственных пальцев.
В третьей части приведено множество методов холистической
медицины, которые дополнят изученные вами последователь-
ности движений самомассажа. Здесь вы на йдете информацию
по уходу за кожей, холистическим процедурам и упражнениям,
эффективность которых доказана рядом научных исследований.
В этом разделе вы узнаете, как извлечь максимум пользы из про-
цедур ухода за собой.
Разумеется, состояние вашего здоровья будет меняться на про-
тяжении всей жизни, однако ваша способность поддерживать его
на высоком уровне всегда будет с вами. Я надеюсь, что эта книга
научит вас всему необходимому. Делать то, от чего становится хо-
рошо, — значит закладывать фундамент собственного здоровья.
Часть 1
ЛИМФА
С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ
НАУКИ
Глава первая
Иммунные реки
Вы уже занимаетесь спортом. Вы правильно питаетесь. Вы бо-

ретесь со стрессом (ну или по крайней мере пытаетесь бороться!).
Но все равно чувствуете себя неважно. Я ежедневно слышу об
этом от своих клиентов. «Я чувствую, что со мной что-то не так».
«Я постоянно испытываю усталость. Я хорошо питаюсь, сплю, за-
нимаюсь, принимаю витамины — но у меня совершенно нет сил».
«У меня постоянные запоры». «Я попробовала все, но все равно
чувствую себя не в своей тарелке».
До недавнего времени врачи не придавали значения подобным
жалобам. Полагаю, отчасти дело здесь в том, что симптомы слиш-
ком расплывчатые, чтобы указывать на наличие какой-то потен-
циально опасной болезни, — даже если и снижают качество жиз-
ни. Между тем эти симпто мы действительно кое о чем говорят:
они указывают на наличие дисбаланса.
В своей практике я отношусь к таким жалобам серьезно — они на-

правляют на путь укрепления здоровья.
Когда я начинаю заниматься здоровьем лимфатической систе-

мы пациента, подобные симптомы зачастую проходят и состоя-
ние — как физическое, так и эмоциональное — улучшается. Все
дело в том, что лимфатическая система связана со всеми осталь-
ными системами организма — включая нервную и пищеваритель-
ную системы, — ее разветвленная сеть окутывает весь организм,
подобно развитой системе рек. Когда она работает нормально,
человек чувствует себя здравомыслящим, энергичным и полным
сил. Он без проблем усваивает пищу, которую ест, и выводит ее
непереваренные остатки, хорошо спит по ночам и фокусируется

на запланированных на день делах. Он редко болеет, а сезон про-
студы и гриппа проходит практически незамеченным.
С другой стороны, застой лимфы вызывает ощущение вяло-
сти. Человек может мучиться от запоров, головных и мышечных
болей. Создается впечатление, что он легко подхватит любую про-
студу, стоит кому-то чихнуть, стоя неподалеку. Откуда ни в озь-
мись появляется беспричинная тревога. Все указывает на то, что
течение лимфатических «рек» под поверхностью кожи у т акого
пациента катастрофически замедлилось, что стало препятствием
для нормальной работы организма. Все органы вашего тела, от
печени до кожи и мозга, зависят от лимфатической системы.
Заботиться о здоровье лимфатической системы так же важно,
как ежедневно чистить зубы, удаляя бактерии и зубной налет для
поддержания гигиены полости рта. То же и с нашим лимфатиче-
ским здоровьем: если не поддерживать его постоянно, со време-
нем проблемы могут накапливаться.
Вспомните, как приятно становится, когда вы сделаете уборку,
помоете машину или наведете порядок на р абочем месте. Боль-
шинство людей восстановленный порядок словно окрыляет, при-
дает сил и мотивации. Когда вы из бавились от гр язи и мусора,
привели в порядок мир в округ себя, дышать становится легче.
Лимфодренажный самомассаж делает то ж е самое, только изну-
три. Проводит генеральную уборку во всем теле. Вы почувствуе-
те прилив сил и энергии всего через пять минут, потому что сни-
зите приводящий к застою стресс. Вы снова ощутите свободу.
Прежде же, чем я научу вас, как этого добиться, позвольте рас-
сказать вам про особенности анатомического строения и функци-
онирование лимфатической системы, чтобы вы могли лучше разо-
браться в принципах ее работы и значении для вашего здоровья.
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
О ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕ
Что же именно представляет из себя лимфа и почему про нее
не рассказывают в школе, когда проходят кровеносную и пище-
варительную системы? С у четом важной роли лимфатической
системы для поддержания здоровья я поражаюсь тому, что боль-
ЛИМФА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ 29
шинству из нас о ней почти ничего не известно. Так что давайте

начнем с основ.
У вас в организме имеется две циркуляторные системы.
Сердечно-сосудистая система, состоящая из сердца и крове-
носных сосудов. Сердце является центральным узлом этой систе-
мы, перекачивая кровь по всему телу. По кровеносным сосудам
в клетки доставляется кислород и питательные вещества. Кровь
переносится от сердца по артериям и возвращается к нему по ве-
нам, образуя замкнутый круг, который проходит через каждую
клетку вашего тела, забирая у них пр одукты жизнедеятельности
и доставляя необходимые для этой жизнедеятельности вещества.
Кроме того, с помощью кровотока регулируется температура тела.
Лимфатическая система считается «второй» циркуляторной
системой и занимается очищением организма и переработкой его
отходов. Подобно тому как в вашем доме имеется два комплекта
труб — по одним поступает чистая вода, по другим — удаляется
грязная, — ваша лимфатическая система служит дополнительным
трубопроводом, который фильтрует и выводит лишние отходы из
организма. Она примерно в два раза обширней сердечно-сосуди-
стой системы, однако в ней отсутствует центральный насос, по-
добный сердцу, который бы поддерживал непрерывное движение
лимфы.
Лимфа течет только в одном направлении: в сторону сердца.
Это обусловлено пульсацией соседних артерий, мышечными

сокращениями и дыхательными движениями. Вот почему само-
массаж, дыхательная гимнастика и физические упражнения неза-
менимы для поддержания лимфатического здоровья.
Ваша лимфатическая система выполняет ряд важнейших функ-
ций. Она является неотъемлемой составляющей вашей иммунной
системы, так как именно здесь образуются лейкоциты, способные
уничтожать вредные патогены. Она выступает в роли сборщика
мусора, отфильтровывая болезнетворные бактерии и токсины.
Она помогает работе пищеварительной системы, усваивая из ки-
шечника жиры и жирные кислоты, чтобы потом перенаправить
их в кровь в виде доступного для использования клетками топли-
ва. Наконец, она поддерживает баланс жидкости в вашем орга-
низме, собирая, очищая и выводя лишнюю жидкость, чтобы тка-
ни не отекали. Чуть позже мы детально разберем каждую из этих

функций, а пока давайте подробнее рассмотрим разветвленную
географию лимфатической системы.
АНАТОМИЯ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
На протяжении всей жизни ваша лимфатическая система не-
прерывно распределяет иммунные клетки по всему телу. Если
посмотреть на «карт у ваших лимфатических дорог», то лимфа-
тические узлы выступают в роли своеобразных заправок вдоль
магистралей лимфатических сосудов. Именно в лимфатических
узлах лимфоциты и занимаются уничтожением патогенов и вред-
ных веществ из интерстициальной жидкости — жидкости, за-
полняющей межклеточное пространство, — прежде чем она по-
падет в кровь.
Циркуляция лимфы по организму происходит отнюдь не слу-

чайным образом — маршрут ее передвижения тщательно спла-
нирован.
Лимфатическая жидкость движется от конечностей в сторо-

ну сердца. Если вы изучали геологию, то должны знать, что реки
и ручьи собирают воду с обширной территории, направляя ее
в какой-нибудь большой резервуар вроде моря или океана. Не-
что подобное происходит и в вашем организме: лимфа течет по
лимфатическим сосудам, словно по рекам, собираясь в лимфати-
ческих узлах, чтобы потом очутиться в большом резервуаре — ва-
шей кровеносной системе. Особенности течения лимфатической
жидкости помогают понять отличие лимфодренажного массажа
от обычного массажа глубоких тканей. Их понимание станет ос-
новой для развития вашей практики самомассажа.
АТЛАС ЛИМФЫ
Когда ко мне приходит новый клиент, я всегда показываю
ему эту иллюстрацию. Большинство людей понятия не имеют,
что лимфатические сосуды проходят по всему их те лу, подобно
кровеносным. Обратите внимание, как эти с осуды, капилляры

и протоки охватывают почти каждый сантиметр вашего тела.
Лимфатическая система представляет собой разветвленную сеть,
состоящую из сосудов, капилляров, протоков и стволов, по кото-
рым жидкость переносится из окружающих клеток в лимфатиче-
ские узлы. Эти узлы выступают в роли фильтрующих станций, где
особые разновидности лейкоцитов, называемые макрофагами
и лимфоцитами, поглощают и уничтожают вредоносные веще-
ства, прежде чем вернуть жидкость в кровь, где она в итоге филь-
труется почками, перерабатывается печенью и выводится вместе
р
с мочой и экскрементами.
Эпитрохлеарные Левый лимфатический проток

узлы Надключичные лимфоузлы
Правый лимфатический
проток Левая подключичная вена
Правая подключичная вена
Подмышечные лимфоузлы
Подмышечные Грудной проток
лимфоузлы
Брыжеечные лимфоузлы
Цистерна хили
Поясничные лимфоузлы Подвздошные лимфоузлы
Подвздошные лимфатические
Паховые лимфоузлы сосуды
Подколенные лимфоузлы
Лимфа образуется из от работанной жидкости клеток ваше-

го тела. Каждый день жи дкость просачивается из кр овеносных
капилляров в межклеточное пространство. Хотя частично она
и всасывается ими о братно, задача вашей лимфатической си-
стемы заключается в сборе оставшейся жидкости (которую еще
называют лимфатической нагрузкой). Жидкость состоит из
отходов, молекулы которых слишком
крупные, чтобы попасть в кровеносные
капилляры, — включая продукты жиз-
недеятельности клеток, белки, гормоны,
жирорастворимые витамины и иммун-
ные клетки, — чтобы не допустить скоп-
ления токсинов в тканях.
Эта жидкость попадает в лимфати-
ческую систему через крошечные лим-
фатические капилляры, своей формой
напоминающие пальцы. Лимфатические
капилляры расположены по всему телу,
включая пищеварительную систему, по-
ловую систему и дыхательную систему.
Они состоят из наложенных друг на дру-
га клеток, которые открываются и закры-
ваются, поглощая жидкость, — действуя
подобно губкам или корневой системе
растений, которая всасывает воду из по-
чвы. Кр оме жидкости, лимфатические капилляры проницаемы
для вирусов, бактерий и раковых клеток, что позволяет им про-
никать в эту систему для очистки.
Лимфатическая жидкость примерно на 50% состоит из богатых

питательными веществами белков плазмы (доставив к клеткам
организма питательные вещества, плазма их покидает).
Также в ней присутствуют чужеродные болезнетворные ор-

ганизмы и субстанции, которые не могут попасть обратно в кро-
веносную систему через вены. Будучи впитанной губчатыми ка-
пиллярами, лимфатическая жидкость проходит сквозь череду
поверхностных лимфатических сосудов, продвигаясь к у частку
скопления лимфатических узлов для очищения. Три литра жидко-
сти ежедневно переносится из лим фатической системы обратно

в кровь, где цикл начинается заново.
Ваша лимфатическая система фильтрует клеточный мусор от
тканей организма, подобно тому как в водосточных желобах со-
бираются листья, соринки и сточная дождевая вода. Когда желоб
засоряется, весь мусор собирается в кучу, который потом просто
валяется на вашем газоне.
Лимфатические
капилляры
Система капилляров малого

круга кровообращения
Лимфатический сосуд
Лимфатический
узел
Сердце
Лимфатический
сосуд
Кровь
Лимфатиче-
ский узел
Клапан
Система капилляров
большого круга
Лимфа кровообращения
Лимфатические
капилляры
ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ
Ваши лимфатические узлы являются кр аеугольным камнем
лимфатического массажа. Они помогают лимфе двигаться в одном
направлении. Во второй части книги вы научитесь массировать эти
лимфоузлы, расположенные вокруг большинства суставов: в обла-
сти головы, шеи, подмышек, грудины, паха, локтя и под коленями.
По всему телу человека расположено от 500 до 800 лимфатиче-

ских узлов, которые обычно группируются вокруг вен в жировой
ткани.
В ваших лимфоузлах бактерии и вирусы встречаются с им-

мунными клетками, позволяя телу вырабатывать важнейший
иммунный ответ. По размеру лимфоузлы могут быть не больше
горошины, однако они постоянно патрулируют организм изну-
три на предмет злонамеренных действий. В здоровом состоянии
их диаметр варьируется от дву х миллиметров до дву х с полови-
ной сантиметров. Лимфатические узлы не восстанавливаются,
поэтому их хирургическое удаление (как правило, в ходе лечения
рака) может привести к механической недостаточности и сниже-
нию способности организма к выведению избыточной лимфати-
ческой жидкости. Это повышает риск развития лимфостаза или
других расстройств лимфатической системы (подробнее про все
это я расскажу во второй части книги).
Лимфатическая жидкость поступает в лимфоузлы по прино-
сящим лимфатическим сосудам. Когда она попадает сюда, за ра-
боту берутся макрофаги, которые отсеивают бактерии от лимфы.
Затем лимфоциты поглощают и уничтожают все остальное, что
посчитают вредным. Для полной очистки лимфатической жидко-
сти может понадобиться пройти через несколько лимфатических
узлов. Определенные вещества, которые не могут быть выведены
(такие как частицы угля, пыли и красящих веществ), остаются
в лимфоузлах навсегда.
Пройдя процесс очистки, жидкость попадает в так называемые
выносящие лимфатические сосуды, по которым она переносит-
ся из лимфатических узлов через сложную сеть сосудов и клапа-
нов с односторонним движением к сердцу, где, уже без токсинов,
возвращается в кровь. Вот почему лимфу иногда называют «цен-
тром переработки»: она повторно использует предварительно
ЛИМФАТИЧЕСКИЙ УЗЕЛ
Приносящий
лимфатический сосуд
Лимфа
Клапан Лимфатический фолликул
Зародышевый центр
Краевой
синус
Капсула
Медуллярный синус
Артерия Выносящий
лимфатический сосуд
Вена
очищенную жидкость из крови, подобно тому как мы перераба-

тываем использованный пластик, бумагу и стекло.
Многие люди впервые узнают о существовании лимфоузлов,
когда их организм начинает бороться с инфекцией и лимфатиче-
ские узлы набухают из-за скопления большого количества лимфо-
цитов (чаще всего это происходит с лимфоузлами в шее) и даже
становятся болезненными на ощупь. Выполнять самомассаж при
активной инфекции в организме не стоит, однако знание атласа
лимфы и правильной техники с амомассажа поможет вам уско-
рить выздоровление, а также облегчить неприятные симптомы.
Язык лимфы
Изучение лимфы и самомассажа сродни посещению незнакомого

города. Это волнительно, но запутаться можно запросто. Прежде чем
мы перейдем к описанию конкретных последовательностей массаж-
ных движений, важно ознакомиться с картой, чтобы лучше ориенти-
роваться в новой обстановке.
Когда я рассказывают людям про лимфу, мне нравится максималь-

но использовать научную терминологию. Мне самой плохо даются
новые языки, так что на 335-й странице этой книги приведен сло-
варь терминов, чтобы вы могли при необходимости прочитать значе-
ние незнакомого слова. Я считаю, что выучить правильную научную
терминологию невероятно важно, поскольку это позволит вам вести
полноценный разговор со своими врачами по поводу происходящего
в вашем организме.
Кроме того, я твердо верю в силу образов. Слова и намерения мо-
гут помочь нам исцелиться. Если вы когда-нибудь занимались йогой,
вам наверняка непросто далось запоминание санскритских назва-
ний всех этих поз, помните? Держу пари, что уже через пару занятий
все эти асаны прочно вошли в ваш словарный запас. Обещаю, что вы
и глазом не моргнете, как все эти термины будут просто отскакивать
у вас от зубов!
СЛОИ ЛИМФЫ
Подобно луковице, лимфатическая система состоит из н е-
скольких слоев: поверхностного слоя и глубокой сети. Я всегда
объясняю своим клиентам, что понимание этой базовой концеп-
ции поможет им добиться максимального результата.
Поверхностный слой лимфы расположен в дерме, прямо под
эпидермисом, самом внешнем слое кожи. Как вы знае те, наша
кожа служит барьером от чужеродных веществ, а еще с ее помо-
щью — а именно через пот — наш организм избавляется от про-
дуктов обмена. Бóльшая часть поверхностных лимфатических со-
судов, включая капилляры, расположены над мышечным ложем.
Обширная лимфатическая сеть соседствует с кровеносными ка-
пиллярами. Частицы, выходящие из этих ка пилляров, попадают
во внеклеточную жидкость, где они становятся частью лимфати-
ческой системы. Именно здесь ваши руки и будут разгонять лим-
фу массирующими движениями.
Глубокая лимфатическая сеть собирает лимфатическую жид-
кость с внутренних органов и глубоких тканей вашего тела. Здесь,
в глубине, расположены так называемые стволы и протоки лим-
фатической системы. Стволы образуются лимфатическими сосу-
дами, которые объединяются для сбора лимфы с больших участ-

ков тела после того, как она была отфильтрована в лимфатических
узлах. Сливаясь, выносящие лимфатические сосуды переносят
жидкость в правый лимфатический проток (в который попадает
примерно четверть всей лимфатической жидкости, собираемой
в организме) и в левый лимфатический проток (в к оторый по-
падают остальные три четверти жидкости), впадающий в самый
крупный лимфатический сосуд нашего тела — грудной проток.
Грудной поток, который проходит от жив ота вверх по пе-
редней поверхности позвоночника к л евой подключичной вене,
доставляет очищенную лимфу обратно в кровь через правую
и левую подключичные вены, которые впадают во внутреннюю
яремную вену.
Обычно поверхностные лимфатические сосуды идут парал-
лельно венам, а глубокие лимфатические сосуды — параллельно
артериям. Кроме того, глубокая лимфатическая сеть всасывает
жиры из киш ечника и жидкость в нижних конечностях. Этот
механизм можно стимулировать глубоким диафрагмальным
дыханием.
Одна из причин, по которым так важно дополнять самомассаж ды-

хательными упражнениями: они активируют циркуляцию лимфы
в глубоких лимфатических сосудах.
Правильно функционирующая лимфатическая система выпол-

няет транспортную функцию для иммунной системы: это одна из
важнейших магистралей вашего организма. Когда в одном из двух
слоев лимфатической сети образуется застой либо нарушается его
работа (из-за плохой наследственности, удаленного лимфоузла
или по другим причинам), в ваших тканях могут накапливаться
белки и отходы жизнедеятельности клеток.
Кроме того, лимфатическая система регулирует баланс жид-
кости в организме. Это одна из причин, по которым после лим-
фодренажного массажа вы ч увствуете легкость и уменьшение
отечности в области живота и лица. По мере того как молекулы
белков просачиваются сквозь стенки кровеносных капилляров,
осмотическое давление межклеточной жидкости увеличивает-
ся. В результате в кровеносные капилляры возвращается мень-
ше жидкости, и она начинает скапливаться в тканях. Когда этот
процесс бесконтрольно продолжается, объем циркулирующей

крови и кровяное давление падают, в то время как объем ско-
пившейся в тканях жидкости увеличивается, в результате чего
образуется отек.
Тут-то и проявляется важнейшая роль лимфатических ка-
пилляров: они являются входной точкой в лимфатическую сеть,
где всасывается избыточная межклеточная жидкость и молеку-
лы белков, которые в итоге возвращаются в кровь для поддержа-
ния баланса жидкости в организме.
Лимфатический массаж воздействует на поверхностный
слой жидкости — специальные однонаправленные движения
способствуют выводу продуктов обмена, — в то время как дыха-
тельные упражнения и массаж живота воздействуют на глубо-
кие лимфатические структуры. Таким образом, вы с удвоенной
силой помогаете своему организму с циркуляцией защитных
иммунных клеток и укреплением вашего здоровья. Вот почему
самомассаж дает такой удивительный результат: он стимулиру-
ет передвижение и фильтрацию лимфы.
Как я у же упоминала, в отличие от о сновной циркулятор-
ной системы, управляемой сердцем, в лимфатической системе
отсутствует центральный насос. Между тем у лимфы имеются
собственные механизмы циркуляции
по нашему телу — как внутренние, так
и внешние.
В лимфатических сосудах расположе-
ны односторонние клапаны, образую-
щие лимфангионы. Они пр едставляют
собой микроскопические цепочки со звеньями в форме сердца,
напоминающие нанизанные на нить ж емчужины, которые на-
полняются лимфатической жидкостью. Сокращения гладкой
мускулатуры производят импульсы с периодичностью от шести
до двенадцати раз в минуту, которые контролируют закрытие
и открытие, расслабление и сокращение лимфангионов. Эти со-
кращения являются одним из примеров внутреннего механизма
циркуляции лимфатической жидкости, а сам процесс называется
ангиомоторикой. Передвижение осуществляется за счет непро-
извольного сокращения мышечных клеток в стенках лимфан-
гионов.
Односторонние клапаны лимфангионов действуют подобно про-

пеллерам, не допускающим обратное течение лимфатической
жидкости. Если во время самомассажа нажимать на поверхность
кожи слишком сильно, это может привести к спазму клапанов с по-
следующей остановкой движения лимфы.
Это одна из причин, по которым некоторые люди опухают на

сильной жаре — например, в сауне или в парилке — или на силь-
ном холоде, например в ледяной ванне: резкие перепады темпера-
туры на поверхности кожи могут привести к временному застою
лимфы. Плавные движения рук во время самомассажа помешают
обратному течению лимфатической жидкости.
Циркуляция лимфы также происходит и под воздействием
внешних механизмов, таких как пульсация кровеносных сосудов,
сокращения сердца, сокращения скелетных мышц, с окращение
мускулатуры желудочно-кишечного тракта, а также дыхатель-
ные движения. Во второй части книги вы научитесь конкретным
движениям лимфодренажного массажа и дыхательным упраж-
нениям, которые будут способствовать передвижению лимфы
по телу.
ЛИМФОТОМЫ И ВОДОРАЗДЕЛЫ
Теперь, когда вы понимаете анатомию лимфатической системы
и механизмы ее перемещения, позвольте рассказать вам про лим-
фотомы — участки вашего тела, лимфатическая жидкость с ко-
торых собирается в местные лимфатические узлы. Лимфотомы
являются частью поверхностного слоя, который определяет на-
правление движения лимфы во время самомассажа. Приведенная
ниже иллюстрация помогает моим клиентам понять, где именно
им следует массировать свое тело.
Расположение этих участков сбора лимфы организовано в со-
ответствии с отдельными областями вашего тела. Границы между
лимфотомами называют водоразделами. Лимфатическая жид-
кость направляется к к онкретным скоплениям лимфатических
узлов. Во время самомассажа вы совершаете движения в опреде-
ленном направлении — а именно в сторону лимфатических узлов,
куда стекает лимфа с данного конкретного участка вашего тела.
Мы привыкли думать, что жи дкость стекает вниз п од дей-

ствием силы тяжести. С лимфатической системой так происхо-
дит не всегда. Очень важно внимательно изучить и запомнить
карту течений лимфы в организме. В рамках самомассажа вы
будете работать примерно с шестью разными лимфотомами.
Разобравшись, вы см ожете использовать последовательности
массажных движений на инт уитивном уровне, с максимальной
пользой для себя.
Лимфа может течь в вашем теле не только снизу вверх — еще
она течет из задней части тела в переднюю, в направлении сердца.
Вот почему в своей практике я всегда начинаю сеанс с того, что
кладу клиента лицом вверх: первым делом я хочу стимулировать
лимфоузлы в передней части тела.
После того как лимфатическая жидкость собрана из лимфото-
мов, лимфа из верхнего четвертого квадранта вашего тела попада-
ет в правый лимфатический проток, откуда жидкость возвраща-

ется в кровоток через подключичную вену. Сюда попадает лимфа
из правой руки, правой стороны груди, правой стороны верхней
части туловища (спереди и сзади), а также с правой стороны голо-
вы, шеи и лица. Остальные три четверти лимфатической жидко-
сти попадают в грудной проток, впадающий в левую подключич-
ную вену. Эта жидкость собирается из л евой половины вашего
тела — обеих ног и живота, — а также из левой половины груди,
левой половины верхней части туловища (спереди и сзади), левой
половины головы, шеи и лица. Так отфильтрованная лимфа воз-
вращается в вашу кровеносную систему.
Наше тело примерно на 70% состоит из воды, представленной

в виде крови, межклеточной жидкости и лимфы.
Перемещение и взаимодействие пита-

тельных веществ и окружающей их среды
определяются движением лимфы, кото-
рая ежедневно защищает и исцеляет нас.
Здоровье клеток и тканей, а также безот-
казная работа внутренних органов зави-
сят от эффективного круговорота жидко-
сти в организме.
Помимо прочего, три литра лимфы,
ежедневно циркулирующие по нашему
организму, переносят с собой различ-
ные вещества. Лимфа движется медлен-
но, и при чрезмерном застое она может
не справляться со своей задачей. Мне
нравится сравнение лимфатической на-
грузки с забитым автобусом в час пик.
Чтобы транспорт продолжил эффектив-
но выполнять свою функцию, важно,
чтобы на каж дой остановке количество
новых пассажиров примерно равнялось
количеству вышедших. Однажды нащу-
пав опухшие лимфоузлы на св оей шее,
вы понимаете, что в аша лимфатическая
система не справляется. Это у казывает
на то, что отхо ды накапливаются быстрее, чем вы успеваете от

них избавляться, — в аналогии с автобусом в него забивается
больше людей, чем выходит, — и ваш организм начинает проти-
водействовать повышенному уровню токсинов.
Мне нравится описывать перенос лимфы с помощью еще
одной транспортной аналогии: «бутылочного горлышка», кош-
марного сна всех автомобилистов. Если один съезд с автостра-
ды по какой-то причине оказывается закрыт, вы попадаете в за-
тор из машин, которым некуда деться. Когда в лимфатических
узлах и сосудах застаивается слишком много отходов, подоб-
ное бутылочное горлышко образуется и на пути лимфы. А если
организм не успевает избавляться от отходов своей жизнедея-
тельности, это негативно сказывается и на других его функци-
ях. К счастью, лимфодренажный самомассаж и другие методы
ухода за собой помогут вывести из ор ганизма застоявшиеся
отходы.
В разделе про лимфостаз вы можете узнать, как перенапра-
вить лимфатическую жидкость после операции или удаления
лимфоузлов.
Пропускная способность лимфатической системы — это мак-
симальное количество лимфатической жидкости, которое может
быть перенесено за единицу времени. Лимфатическая система
не работает на максимальной пропускной способности постоян-
но. Ее эффективность во многом зависит от количества выделяе-
мой лимфы и способности системы ее переносить.
Если нагрузка на вашу систему возрастает (например, в случае
инфекции), то она справляется с ней благодаря так называемому
функциональному резерву.
Активность и пропускная способность лимфатической систе-
мы повышаются, чтобы справиться с дополнительным объемом
лимфатической жидкости. К счастью, у типичного здорового
человека пропускная способность лимфатической системы пре-
вышает количество подлежащей переносу лимфы. Это позволяет
организму справляться с дополнительной лимфатической нагруз-
кой в случае необходимости.
Если же перегрузить лимфатическую систему слишком силь-
но — в нашей аналогии впустить в автобус слишком много лю-
дей, — то о на окажется не в состоянии эффективно выполнять

свои функции. Так происходит, когда количество лимфатической
жидкости, которую необходимо перенести, превышает макси-
мальную пропускную способность системы. Это приводит к из-
быточному скоплению жидкости в межклеточном пространстве,
в результате чего образуется отек.
Иногда отек увеличивается настолько сильно, что становится
заметным снаружи. В этом случае можно говорить о динамиче-
ской недостаточности лимфатической системы. Когда лимфати-
ческие стволы и протоки продолжительное время работают на
максимальной пропускной способности (либо в случае их п о-
вреждения в результате травмы или хирургического вмешатель-
ства), нагрузка на них в озрастает. Если пустить ситуацию на са-
мотек, это м ожет привести к п овреждению стенок и клапанов
лимфатических сосудов, что спровоцирует так называемую меха-
ническую недостаточность.
Когда до этого доходит, чрезвычайно важно как можно скорее
снизить количество лимфатической жидкости в организме —
и вы без труда добьетесь желаемого за счет регулярного примене-
ния основных принципов лимфатического здоровья, изложенных
в данной книге.
Вы научитесь стимулировать свою лимфатическую систему
с помощью физических упражнений, которые усиливают часто-
ту сокращения лимфатических сосудов примерно в десять раз, —
но вы можете добиться еще более эффективного перемещения
лимфы с помощью специальных движений лимфодренажного
самомассажа. Почему? Потому что вы будете работать со своими
лимфоузлами напрямую.
В этом и заключается одна из особенностей лимфодренажного

массажа, отличающая его от других массажных методик: он наце-
лен на вашу иммунную систему — а не на мышцы и ткани.
В следующей главе я п одробней объясню, что пр оисходит

с лимфатической системой при динамической и механической
недостаточности и какое влияние это оказывает на ваше здоро-
вье.
Как лимфа получила свое имя
Лимфа в переводе с греческого означает

«вода». Это идеальное слово, чтобы проиллюстри-
ровать древнюю красоту и механику системы, о ко-
торой мы говорим. Лимфа — жидкость, омывающая
каждую клетку вашего организма, тем самым наде-
ляя ваше тело врожденной способностью к само-
исцелению.
Тесно связанная со словом «нимфа» — духом, ко-
торый сохранял чистоту рек и источников в Древ-
ней Греции, — Лимфа также была древнеримским
сельскохозяйственным божеством, воплощавшим божественную сущ-
ность воды. Впоследствии это слово использовалось в качестве на-
рицательного для обозначения источника пресной воды. Вот почему
лимфатическую систему называют аквариумом вашего здоровья!
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СОСУДИСТАЯ СЕТЬ

Лимфатические капилляры крупнее кровеносных, однако их
диаметр все равно очень мал. Начинаясь непосредственно под
эпидермисом, они пронизывают всю соединительную ткань ва-
шего организма, всасывая отходы жизнедеятельности клеток
и белки из межклеточной жидкости. Эти пр оницаемые капил-
ляры состоят из п ерекрывающихся эндотелиальных клеток, ко-
торые высвобождают ферменты, регулирующие сокращение
и расслабление сосудов, свертывание крови, иммунную функцию
и склеивание тромбоцитов. Когда давление окружающей меж-
клеточной жидкости меняется, эти лим фатические сосуды либо
расширяются, наполняясь лимфой, либо сжимаются, проталки-
вая лимфу в сосуды предварительного сбора лимфы, откуда она
потом попадает в более крупные лимфатические сосуды, которые
еще называют коллекторами лимфы. Главной задачей таких кол-
лекторов является всасывание жидкости. Они о бладают более
сложной структурой, чем капилляры кровеносной системы: в них
присутствуют клетки гладкой мускулатуры и клапаны, играющие
важнейшую роль в процессе всасывания и перемещения лимфы.

Они обеспечивают течение лимфы только в одном направлении.
Эти лимфатические сосуды направляют лимфу в сторону
местных лимфатических узлов. Внутри них им еются клапаны,
которые препятствуют течению жидкости в обратном направле-
нии, обеспечивая движение лимфы от конечностей и отдаленных
участков тела в сторону сердца.
Отдельные сегменты лимфатических сосудов разделены клапа-
нами в форме сердца, расположенными горизонтально, — именно
на взаимодействие с ними и направлены движения самомассажа.
Вот почему в большинстве случаев вы б удете массировать себя
ладонями, а не кончиками пальцев — чтобы имитировать гори-
зонтальное действие этих сосудов-коллекторов, — вы бу дете
работать над этим п оверхностным слоем, направляя лимфати-
ческую жидкость в сторону лимфоузлов. Растягивая стенки этих
коллекторов с помощью лимфодренажного массажа и глубокого
дыхания, вы будете усиливать пульсацию стенок лимфатических
сосудов, чтобы они более энергично проталкивали лимфу вперед!
Грудной проток считается главным сосудом-коллектором,
потому что ч ерез него в кровь поступает три четверти всей со-
бираемой в организме лимфатической жидкости. Он начинается
в брюшной полости с так называемой цистерны хили — мешоч-
ка, всасывающего из тонкого кишечника жиры, которые и прида-
ют лимфе ее молочно-белый цвет. По нему лимфатическая жид-
кость поднимается из нижн ей половины тела в сторону сердца.
Он идет вдоль позвоночника, начинаясь
в районе поясничных и грудных позвон-
ков (от TL2 до T11), его диаметр варьиру-
ется от 1 до 5 миллиметров, а длина — от
36 до 45 сантиметров.
Строение грудного протока у р азных
людей может существенно отличаться,
однако его функция настолько незамени-
ма, что он будет постоянно упоминаться
в описании последовательностей движе-
ний самомассажа в этой книге. Глубокое
диафрагмальное дыхание стимулирует
функцию грудного протока.
Для хорошего лимфотока важны дыхательные упражнения. Ког-

да вы дышите диафрагмой, это стимулирует приток лимфы в кро-
воток.
Лимфатические стволы — это более глубокие области лимфа-

тической сети, в которые попадает лимфа, уже прошедшая про-
цедуру очистки в лимфатических узлах. Каждый ствол назван
в честь области, с которой он собирает лимфу, и образуется слия-
нием выносящих сосудов.
Двигаясь по лимфатическому стволу, лимфа оказывается либо
в грудном протоке, либо в правом лимфатическом протоке, отку-
да уже попадает обратно в кровь.
Правый яремный ствол Внутренние яремные вены

Правый Левый яремный ствол
подключичный ствол
Правый Грудной проток
лимфатический проток
Правая Левая подключичная вена
подключичная вена
Правый бронхо- Левый бронхосредостенный
средостенный ствол ствол
Сердце
Верхняя полая вена
Левый поясничный ствол
Грудной проток
Кишечный лимфатический
Цистерна хили ствол
Правый поясничный
ствол
ЛИМФА:
ВАШ НЕВИДИМЫЙ ЗАЩИТНИК
Лимфатическая система является неотъемлемой частью вашей
иммунной системы; без нее ваша сердечно-сосудистая система
попросту перестала бы работать и вы не прожили бы и пары дней!
В процессе внутриутробного развития плода стволовые клет-
ки, из которых потом образуются лейкоциты и лимфоциты, фор-
мируются в костном мозге и мигрируют в лимфоидные органы
по всему телу — которые, как вы, скорее всего, не догадывались,
являются частью вашей лимфатической системы и необходимы
для поддержания вашего здоровья.
Миндалины
и аденоиды
Слизистые оболочки Тимус

дыхательных путей
Селезенка
Лимфоидная ткань
кишечника Пейеровы бляшки
Аппендикс
Мочевые пути
Костный мозг
Эти лимфоидные органы — ваш костный мозг, миндалины

и аденоиды, тимус, лимфоидная ткань слизистых оболочек,
кишечника и м очевыводящих путей, селезенка, аппендикс и
Пейеровы бляшки1 — представляют небольшие образования из
лимфоидной ткани, где скапливается большое количество бакте-
рий. Они являются предохранителями вашей иммунной системы
и играют важнейшую роль в защитном механизме вашего орга-
низма и его сопротивляемости болезням.
Половина лимфоидной ткани попадает под обобщающий тер-
мин «лимфоидная ткань слизистых оболочек», включая пищева-
рительные, мочевыводящие и дыхательные пути: эта ткань филь-
трует отходы, попадающие в организм через кожу или слизистые
оболочки глаз, носа, рта и пищеварительного тракта, препятствуя
дальнейшему перемещению патогенов в организме.
Ваши миндалины и аденоиды улавливают патогены из вды-
хаемого воздуха и поедаемой пищи; с елезенка фильтрует кровь,
вырабатывает лимфоциты. Кроме того, в ней хранятся запасы
тромбоцитов и иммунных клеток; в тимусе, или вилочковой же-
лезе, происходит созревание так называемых Т-клеток, которые
борются со злокачественными образованиями. Также лимфа-
тические узлы имеются и в брюшной полости, которые нередко
называют лимфоидной тканью кишечника. Она включает аппен-
дикс, Пейеровы бляшки и изолированные лимфоидные фоллику-
лы в тонком кишечнике.
Антигены лимфоидной ткани кишечника активируют незаме-
нимую иммунную реакцию для поддержания равновесия в вашем
кишечнике.
На самом деле лимфатическая ткань вашего кишечника составля-

ет примерно 70% всей вашей иммунной системы.
Это ваша первая линия о бороны от б олезней, которыми

можно заразиться через пищу. Миллионы специализированных
лимфатических сосудов, расположенных в ворсинках тонкого
кишечника, — так называемые млечные капилляры — помога-
ют организму извлекать из пищи пит ательные вещества, усваи-
Небольшие образования из лимфоидной ткани, расположенные пре-

1
имущественно в подвздошной кишке тонкого кишечника. — Прим. ред.

вая жиры (липиды), жирорастворимые витамины, электролиты

и белки, которые потом вместе с лимфой переносятся в кровь для
их использования в качестве топлива. Когда мешочек, р асполо-
женный у о снования грудного протока (цистерна хили), всасы-
вает эти жиры и липиды, лимфатическая жидкость приобретает
свой характерный молочно-белый цвет.
Лимфоидные органы вырабатывают В- и Т-лимфоциты —
разновидности лейкоцитов, необходимые для б орьбы с инфек-
циями, с которыми вы сталкиваетесь на протяжении всей своей
жизни. В-клетки вырабатывают антитела и формируются в кост-
ном мозге, в то время как Т-клетки созревают в вилочковой желе-
зе, или тимусе. Кроме того, после рождения лимфатическая ткань
начинает скапливаться в аппендиксе, где она помогает созревать
В-лимфоцитам и антителу под названием иммуноглобулин А.
Раньше врачи считали аппендикс каким-то бесполезным придат-

ком, однако теперь знают, что это представление было в корне не-
верным!
Хотя с возрастом влияние аппендикса значительно умень-

шается, он продолжает играть важную роль в формировании
молекул, которые направляют движение лимфоцитов по всему
организму.
Лимфатическая система является частью как врожденного,
так и приобретенного иммунитета. Врожденный иммунитет от-
вечает за немедленное выявление и устранение патогенных ор-
ганизмов, чтобы предотвратить распространение болезни. Ваши
лимфоидные органы, естественные клетки-киллеры, макрофаги,
лейкоциты, дендритные клетки и другие клетки являются его ча-
стью, поскольку лимфа служит каналом для передвижения лим-
фоцитов и иммунных клеток, которые определяют, что представ-
ляет опасность для организма, а что нет.
Приобретенный иммунитет отвечает уже за более долгосроч-
ную реакцию. Он и спользует меньшее количество узкоспециа-
лизированных лейкоцитов, таких как В- и Т-лимфоциты, кото-
рые размножаются для выявл ения и уничтожения конкретного
патогена, активируя защитную реакцию против микробов, ко-
торые организм распознает как чужеродные. Организм запоми-
нает эти ч ужеродные клетки, чтобы при необходимости распо-
знать их в будущем. Например, однажды переболев некоторыми

болезнями, такими как корь, вы пр иобретаете иммунитет к их
возбудителям. К сожалению, так происходит далеко не со всеми
инфекционными заболеваниями. Проблемы начинаются, когда
приобретенный иммунитет допускает ошибку при распознании
чужеродных клеток и начинает атаковать здоровые ткани орга-
низма — это приводит к р азвитию аутоиммунных заболеваний,
таких как волчанка или ревматоидный артрит.
Для поддержания оптимального здоровья очень важно, чтобы
организм был в состоянии точно выявлять патогены и защищать-
ся от них.
Обеспечивая вас способностью противостоять болезням и избав-

ляться от токсинов, лимфа является настоящим супергероем им-
мунной системы.
Вы заметите, как состояние иммунитета напрямую влияет на

ваше здоровье и самочувствие. В жизни любого человека быва-
ют периоды частых простуд или хронического воспаления, что
может привести к лим фатической недостаточности и сильно
ударит по сопротивляемости организма. На состояние здоро-
вья влияет слишком много факторов. Когда вы осознаете, какой
огромный вклад вносит в него лимфатическая система, вы смо-
жете использовать принципы лимфатического здоровья, чтобы
переломить ситуацию. Каждый раз, когда вы будете выполнять
любые последовательности массажных движений из это й кни-
ги, вы будете улучшать состояние своего иммунитета. Я не могу
придумать более убедительного аргумента в пользу того, чтобы
сделать лимфодренажный самомассаж частью повседневной
жизни, чем эти ф изиологические факты. В этом просто есть
здравый смысл!
В следующей главе мы рассмотрим, как лимфатические реки
протекают через все основные системы вашего тела, влияя на их
здоровье. Если одна из них з астаивается, вы м ожете испытать
разнообразные симптомы, которые, возможно, даже не свяжете
с лимфатическим здоровьем. Когда вы поймете тесную связь меж-
ду лимфой и функциями ваших внутренних органов, то сможете
овладеть навыками, которые помогут вам направлять ее в нуж-
ную сторону.
Лимфа сквозь века
Мне нравится начинать знакомство своих клиентов с лимфатиче-

ской системой с самого начала. Люди интересовались лимфой еще
с незапамятных времен.
Во многих культурах — включая индийскую, греческую, римскую
и китайскую — веками обращали внимание на лимфатическую систе-
му. В их древних текстах лимфатические узлы и лимфатические сосу-
ды упоминались как меридианы, раджас и дафус. Гиппократ, «отец
медицины» (около 460 — около 370 до н. э.), называл лимфатическую
жидкость «белой кровью» и приписывал ей «флегматичный темпера-
мент», один из четырех введенных им темпераментов человека (кото-
рые, помимо флегматичного, включали сангвинический, холерический
и меланхолический). Другой древнегреческий врач, по имени Герофил
(около 335 — около 280 до н. э.), писал, что обнаружил «сосуды, кото-
рые выходят из кишечника и входят в ряд железоподобных образова-
ний», а также описал лимфатические узлы и «молочные вены» — лим-
фатическую систему!
Между тем перечисленные цивилизации не могли отличить лимфу
от крови — скорее всего, из-за отсутствия возможности разглядеть у
лимфы собственную уникальную и обширную сосудистую сеть. Боль-
шинство лимфатических сосудов были слишком тонкими, чтобы их
можно было обнаружить.
Исследования в области медицины и анатомии в Средние века
осуждались, поэтому лишь в эпоху Возрождения классические учения
о строении человеческого тела и его изучение снова вошли в моду.
Семнадцатый век стал золотой эрой исследования лимфатической
системы. Около 1622 года итальянский врач и хирург Гаспаре Асел-
ли впервые провел различие между лимфатическими сосудами, ве-
нами и млечными капиллярами кишечника (лимфатическими сосуда-
ми в тонком кишечнике, которые всасывают содержащиеся в пище
жиры). Именно ему приписывают открытие лимфатической системы.
В 1637 году датчанин Томас Бартолин описал лимфатическую систе-
му как «процесс, который очищает организм и регулирует орошение
и отечность». Он назвал эти сосуды «vasa lymphatica», а их содержимое
«лимфой».
Олоф Рудбек, шведский ученый (1630–1708), стал первым анато-
мом, который описал лимфатическую систему и ее циркуляцию как от-
дельную систему человеческого организма. Француз Жан Паке, изу-

чая лимфатическую систему человека, совершил множество открытий,
в том числе в 1647 году продемонстрировал, что лимфатические узлы
брюшной полости направляют лимфатическую жидкость из цистер-
ны хили вверх по грудному протоку, а далее в лимфатические узлы
и в подключичную вену на шее, возвращая таким образом очищен-
ную лимфатическую жидкость в кровоток. Впервые движение лимфы
удалось увидеть в 1692 году за счет введения ртути. Почти двести лет
спустя, в 1885 году, француз Мари Филиберт Констант Саппи создал
огромный атлас лимфатической системы, которым мы пользуемся по
сей день.
В конце 1800-х ряд врачей лечили так называемую слоновью бо-
лезнь как хроническое заболевание лимфатической системы, исполь-
зуя массаж, уход за кожей и упражнения. Австрийско-бельгийский
хирург Александр фон Винивартер (1848–1917) стал одним из первых
врачей, использовавшим методы лимфодренажного массажа в боль-
ницах в сочетании с физическими упражнениями, компрессией, ухо-
дом за кожей и гигиеной, тем самым заложив основы для будущего
лечения пациентов с лимфостазом.
В 1922 году американский доктор остеопатии Фредерик Миллард
ввел термин «лимфодренаж», разработав первую практическую ме-
тодику, и опубликовал книгу «Прикладная анатомия лимфатической
системы». А в 1937 году австралийский врач по имени Говард Флори
(позже сыгравший свою роль в разработке пенициллина) смог пока-
зать, что лимфатические узлы увеличиваются в результате воспаления.
Лишь в 1930-х годах датский массажист доктор Эмиль Воддер и его
жена Эстрид, разработавшие «метод ручного лимфодренажа», ввели
термин «лимфология», когда работали физиотерапевтами во Фран-
ции. Многие из их пациентов обратились за помощью после того, как
из-за частых простуд и гриппа вследствие влажных европейских зим
у них распухли лимфатические узлы и возникли проблемы с носовы-
ми пазухами. Используя обширный клинический опыт, Эмиль и Эстрид
разработали систематические массажные движения для облегчения
передвижения лимфы — едва заметным прикосновением они мед-
ленно и ритмично массировали кожу, воздействуя на поверхностные
лимфатические сосуды. Воддеры обнаружили, что их метод система-
тически устранял застой жидкости в тканях и укреплял иммунитет у
их пациентов. Они десятилетиями обучали технике лимфодренажного
массажа, и именно их система легла в основу моего собственного обу-
чения. В 1993 году доктора Майкл и Этель Фелди опубликовали в Гер-

мании книгу Das Lymphödem und verwandte Krankheiten: Vorbeugung
und Behandlung («Лимфостаз, методы лечения и контроля»). Считается,
что они разработали золотой стандарт лечения лимфостаза, известный
как комплексная противоотечная терапия (КПТ). Они по-прежнему ру-
ководят одной из ведущих мировых клиник по лечению лимфостаза.
Лимфа сквозь века
460–280 до н. э.
Древние культуры и врачи,
такие как Гиппократ и Ге-
рофил, описывали лимфа-
тическую систему как узлы,
сосуды, «молочные вены»,
меридианы, раджас и дафус,
«белую кровь» с «флегматич-
ным темпераментом»
1622 1630–1708
Гаспаре Азелли впервые Улоф Рудбек первым опи-
провел различие между сал лимфатическую систему
лимфатическими сосудами, и ее циркуляцию как от-
венами и млечными капил- дельную систему человече-
лярами кишечника ского организма
1637 1647
Томас Бартолин открыл,
Жан Паке понял, что
что лимфатическая
лимфатическая систе-
система регулирует
ма циркулирует через
орошение и отечность;
цистерну хили и грудной
он назвал содержимое
проток
сосудов «лимфой»
1848–1910
1885 Александр
Мари Филиберт фон Винивартер
Констант Саппи создал впервые использовал мето-
огромный атлас лимфати- ды лимфодренажного мас-
ческой системы, которым сажа, такие как компрессия,
мы пользуемся по сей день для лечения лимфостаза
1920–1930-е
Фредерик Миллард ввел
термин «лимфодренаж»; 1993
Говард Флори выяснил, Опубликована книга
что лимфатические узлы Майкла и Этель Фелди
увеличиваются в результате «Лимфостаз, методы
воспаления; Эмиль и Эстрид лечения и контроля»
Воддер разработали метод
ручного лимфодренажа —
«лимфология»
Глава вторая
Недостающее звено
вашего здоровья
Сила лимфатической системы поражает воображение. Она

не только лежит в основе способности организма противодей-
ствовать многим распространенным болезням — в ходе иссле-
дований было обнаружено, что лим фатическая система может
играть ведущую роль в борьбе с заболеваниями, которые долгие
годы приводили в замешательство медицинское сообщество.
Один из дир екторов Национальных институтов здравоохране-
ния во время своего выступления перед организацией LE&RN1
в марте 2019 г ода заявил, что из учение лимфатической систе-
мы может привести к откр ытию лекарства от болезни Альц-
геймера, различных инфекционных заболеваний, кишечных
расстройств и других проблем со здоровьем. Медицинскому
сообществу понадобилось время, чтобы в полной мере оценить
весь масштаб и важную роль лимфатической системы, однако те-
перь исследования в этой области идут семимильными шагами.
Именно поэтому сейчас самое удачное время для работы в обла-
сти лимфатического здоровья!
Ученые из Н ациональных институтов здравоохранения при-
знают, что и стинное влияние лимфатической системы может
быть шире, чем принято считать в настоящее время. Вы получае-
те миллионы сигналов от своего тела каждый день — начиная от
чувств и эмоций и заканчивая физическими симптомами, такими
1
Lymphatic Education & Research Network, сеть изучения и исследова-
ния лимфатической системы.
как различного вида боли. Все эти сигналы важны — они предо-
ставляют ценную информацию о том, что пр оисходит глубоко
внутри клеток вашего организма. На часть информации, полу-
чаемой таким образом, отреагировать несложно — достаточно
лишь немного позаботиться о себе. Вы можете взбить в блендере
зеленый смузи, если вам не хватает энергии, записаться на прием
к врачу, если вы чувствуете себя подавленным, или принять горя-
чую ванну в конце долгого рабочего дня. Другие же сигналы, даже
те, которые поначалу могут показаться довольно незначитель-
ными, такие как хронические головные боли, постоянные боли
в спине или необъяснимая потеря веса, являются с ерьезными
предупреждениями, указывающими на н еобходимость обратить
внимание на к онкретный аспект вашего здоровья. В этой гла-
ве мы внима тельнее рассмотрим связь лимфатической системы
с другими системами вашего организма.
Как вы вскоре поймете, лимфа — это река жизни, которая регули-

рует гомеостаз в каждом уголке вашего тела.
ЛИМФАТИЧЕСКИЙ ЗАСТОЙ
Как вы у знали в предыдущей главе, лимфатическая сеть
представляет собой неторопливо работающую систему, сосуды
которой сокращаются примерно шесть — дв енадцать раз в ми-
нуту, проталкивая лимфу вперед. Когда лимфатическая
ф система
не справляется из-за слишком большой на-
грузки, превышающей ее пропускную спо-
собность, — я на зываю такую ситуацию
лимфатическим застоем, — могут возник-
нуть проблемы со здоровьем.
Симптомы нарушенного течения лим-
фы могут быть спровоцированы каким-то
физиологическим или стрессовым эмоцио-
нальным событием. Вас может начать бес-
покоить вздутие живота, ноющие и острые
боли, периодические проблемы с пищева-
рением, а также постоянная усталость —
подобного рода дискомфорт никогда не остается незамеченным.

Со временем могут дать о себе знать и более серьезные симпто-
мы — экзема, хронические запоры и набор лишнего веса, — спо-
собные вызвать лавину проблем, чью связь с состоянием лимфа-
тической системы вы можете даже толком не осознавать. Кроме
того, гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, постоян-
но выделяющиеся из-за тревоги и нервного напряжения, могут
усугубить любые имеющиеся у в ас физиологические симптомы.
Ваше физическое здоровье влияет на п сихическое состояние,
и наоборот.
Как вы узнаете в пятой главе, физические упражнения — это
эффективный способ улучшить состояние своей лимфатической
системы, а заодно и приподнять настроение, во многом благода-
ря улучшению циркуляции лимфы и высвобождению эндорфина,
нейтрализующего действие гормонов стресса. Помните: сокраще-
ния скелетных мышц перемещают лимфу. При отсутствии регу-
лярных физических упражнений вашему организму сложнее вы-
водить из тканей токсичные вещества.
Проблемы с лимфатической системой могут проявляться ог-
ромным разнообразием симптомов, а большинство моих клиен-
тов в тот или иной момент испытывали по крайней мере некото-
рые из них. Ряд симптомов действительно может иметь различную
этиологию, однако большинство людей даже не подозревает о на-
личии у них какой-то скрытой проблемы с лимфатической систе-
мой, пока не обратятся ко мне.
Признаки застоя лимфы

Вздутие живота Гормональный дисбаланс,
и задержка воды включая нарушение баланса
кортизола, ПМС, перименопау-
зу, менопаузу
Аллергия Воспаленные миндалины
Угри и кожные высыпания Кожный зуд / экзема / сыпь
Образование тромбов Заболевания почек
Сумбур в голове Лимфостаз
Химические загрязнители Ожирение
Хронические боли в ушах / Скованность в мышцах / боль

заложенность ушей в суставах / артрит
Заложенность и воспаление Боль или дискомфорт
носовых пазух при занятиях спортом
Запоры Отечность лица и шеи
Усталость Рубцы
Обезвоживание Бронхит
Трудности с похудением Боль в горле
Проблемы с пищеварением Стресс
Отеки Отек суставов
Увеличенные лимфатиче- Отек конечностей во время
ские узлы перелетов
Медленно заживающие Проблемы с верхними
порезы дыхательными путями
Фибромы/кисты Головные боли
ФАКТОРЫ РИСКА СЛАБОГО

ЛИМФАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Некоторые люди испытывают симптомы, связанные с факто-
рами риска, находящимися вне их контроля. Факторы риска бы-
вают унаследованными и приобретенными. Так, например, риск
лимфатического застоя может повышаться после операции —
скажем, если вам сделали кесарево сечение во время родов, при
разрезе могли быть п овреждены поверхностные лимфатические
сосуды, что привело к нарушению лимфотока — это может объяс-
нить отек вокруг шрама. Либо ваша лимфатическая система могла
быть перегружена поступившими извне токсинами.
Генетические факторы риска могут привести к н едостаточ-
но или неправильно развитой лимфатической системе. Если вы
заметили, что у о дного из в аших родителей, бабушек и дедушек
либо даже у дяди или тети постоянно опухшие лодыжки; если у
вас в период полового созревания, во взрослом возрасте или во
время беременности существенно увеличился обхват ноги; либо
если вас всегда беспокоило хроническое воспаление кожи конеч-
ностей, не проходящее даже после изменения рациона, то вы мо-

жете быть н осителем заболевания под называнием «первичный
лимфостаз». Еще о дним фактором риска является наличие гена
под названием MTHFR, который подавляет способность организ-
ма к эффективной детоксикации.
При наличии у в ас любого из перечисленных факторов я р е-
комендую регулярно проводить лимфодренажный самомассаж,
а также пересмотреть рацион питания. Кроме того, вам может
быть полезно носить компрессионное белье, такое как носки,
чулки и рукава для пр едотвращения отеков конечностей. Они
особенно полезны для б орьбы с хроническим воспалительным
процессом, поскольку оказывают дополнительное внешнее дав-
ление на м ежклеточную жидкость, что сп особствует движению
лимфатической жидкости. Чтобы оценить текущее состояние ва-
шей лимфатической системы, используйте последовательности
движений, описанные в четвертой главе.
Любые хирургические вмешательства, особенно операции
в рамках лечения рака, лучевая терапия, удаление лимфатическо-
го узла, косметические операции, такие как подтяжки лица и ри-
нопластика, а также замена тазобедренного и коленного суставов,
могут привести к нару шению лимфотока. Хотя лимфатический
застой и распространен среди населения в целом, как минимум
30–40% онкологических больных эта проблема беспокоит особен-
но сильно. Больные раком с нарушенной функцией лимфатиче-
ской системы в результате операции, удаления лимфоузла, ламп-
эктомии или прохождения лучевой терапии подвержены риску
развития лимфостаза. Со временем повреждение лимфатической
системы может становиться настолько серьезным, что провоци-
рует сильный хронический отек к онечностей из-за скопления
межклеточной жидкости, что чревато нарушенным иммунитетом
и различными инфекциями, включая целлюлит1.
Если вы перенесли операцию, в том числе в рамках противо-
раковой терапии, я рекомендую перейти к последовательностям
движений в разделах «Спортивные травмы, восстановление
в пред- и послеоперационный период, рубцы» и «Лимфостаз».
Такое название носит не только косметическая проблема, но и острое

1
разлитое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки, также из-

вестной под названием «флегмона». — Прим. ред.
Чтобы свести размер очага лимфостаза к минимуму, рекоменду-

ется начать проводить лимфодренажный самомассаж до о пера-
ции. Если у вас развился лимфостаз либо вы подвержены риску
его развития, обратитесь к сертифицированному специалисту по
лечению лимфостаза, который поможет вам справиться с этой
проблемой.
Воздействие токсинов может перегрузить вашу лимфатиче-
скую систему. Ученые, занимающиеся экологической токсико-
логией, изучают влияние различных токсинов на на ши клетки,
поскольку изменение или нарушение нормальной клеточной ак-
тивности может привести к т аким проблемам, как воспаление,
различные аутоиммунные расстройства и даже рак. К самым
опасным токсинам относятся асбест, загрязнители окружающей
среды, ртуть, плесень, пестициды и гербициды, а также некото-
рые ингредиенты, входящие в состав бытовой химии и средств
по уходу за кожей.
Чтобы свести воздействие токсинов к миним уму, я рекомен-
дую отказаться от всех средств бытовой химии и средств по уходу
за кожей, содержащих опасные ингредиенты (например, чистя-
щие средства для ковров и обивки, содержащие тетрахлорэтилен;
чистящие средства, содержащие бутилгликоль; чистящие сред-
ства для окон и другие средства, содержащие аммиак и/или хлор;
чистящие средства для д уховки, содержащие гидроксид натрия;
средства для выпрямления волос с содержанием формальдегида,
клей для р есниц и лак для н огтей), и как можно чаще отдавать
предпочтение органическим продуктам питания. Хотя некоторые
токсины, такие как частички каменного угля и чернила для татуи-
ровок, не могут быть п олностью выведены из лим фатических
узлов, вы м ожете продолжать избавляться от дру гих, таких как
тяжелые металлы из внешней среды (например, свинцовая крас-
ка в старых домах) или из пр одуктов питания (ртуть в тунце),
а заодно и от симптомов, которые они вызывают, накапливаясь
в мягких тканях вашего тела. В четвертой главе вы на йдете по-
следовательности, которые помогут вам справиться с распростра-
ненными симптомами скопления токсинов, таких как головные
боли, боли в ушах и ощущение сумбура в голове. Кроме того, в пя-
той главе вы узнаете о других холистических способах регулярной
детоксикации.
Прием определенных лекарств, даже необходимых, может

способствовать образованию в организме отеков. При наличии
у вас механической лимфатической недостаточности некоторые
рецептурные препараты могут усугубить хронические пробле-
мы. Учитывайте это пр и приеме лекарств, в качестве одного из
возможных побочных эффектов которых указан лимфостаз: так,
при бесконтрольном приеме диуретики могут привести к задерж-
ке жидкости и белков в межклеточной жидкости; некоторые ле-
карства от диаб ета — к задержке натрия и застойной сердечной
недостаточности; а п еречень побочных эффектов амантадина,
противовирусного средства, обычно применяемого при болезни
Паркинсона, включает отеки рук и ног.
Если вы принимаете лекарства, которые могут вызывать оте-
ки, поговорите со своим врачом. Я ни в коем случае не предлагаю
вам перестать их принимать, но вы должны знать, где вам следует
ждать побочного действия. По мере того как все больше исследо-
ваний подтверждают важнейшую роль лимфы в лечении различ-
ных болезней, становится понятно, что лимфатическая система —
это недостающее звено вашего здоровья: чем лучше лимфоток,
чем здоровее человек.
Отек конечностей во время авиаперелета
На один из моих семинаров пришла Анна — здоровая, энергичная

итальянская мать в возрасте за сорок, постоянно летающая в коман-
дировки в Калифорнию, — в поисках спасения от постоянных отеков
ног. Она страдала этим недугом с подросткового возраста, и во время
долгих международных перелетов, которые она была вынуждена со-
вершать, ноги настолько сильно опухали, что женщина с трудом наде-
вала свою обувь.
Я объяснила ей, что дискомфорт и болезненная тяжесть в ногах,
испытываемые ею во время перелетов, являются классическими сим-
птомами застоя лимфы. Так как давление воздуха в салоне самолета
ниже, чем на земле, снижается давление тканей в конечностях, кото-
рое обычно способствует продвижению лимфы. Если лимфатическая
система всасывает недостаточное количество жидкости, она начинает
скапливаться в межклеточном пространстве, тем самым способствуя
образованию отека. Кроме того, пониженное давление на борту само-

лета может замедлять циркуляцию крови. А поскольку во время по-
лета вы обычно часами сидите неподвижно, отсутствие мышечной ак-
тивности может еще больше помешать нормальной циркуляции крови
и лимфы.
Самое простое решение проблемы отеков во время авиапереле-
тов — это использование специальных компрессионных носков, кото-
рые оказывают дополнительное давление на ноги для поддержания
нормальной циркуляции лимфы. Для дополнительной стимуляции стоп
вы можете надеть поверх них кроссовки. Чтобы испытать мгновенное
облечение, попробуйте выполнять «Последовательность от лимфоста-
за ног» до и после полета. Также я рекомендую во время полета как
можно чаще вставать и ходить по салону, не забывать пить воду, избе-
гая употребление алкоголя, кофеина и соленой пищи, способствующей
задержанию жидкости в организме. Если вы подвержены повышенно-
му риску развития тромбоза глубоких вен — проще говоря, образова-
нию тромбов в ногах, — обязательно поговорите со своим врачом, если
через несколько дней после перелета отек не пройдет.
СВЯЗЬ МЕЖДУ ЗАСТОЕМ ЛИМФЫ

И ВОСПАЛЕНИЕМ
Прежде чем мы пр одолжим, нам сл едует хорошенько разо-
браться со значением термина «воспаление», который очень ак-
тивно используется в вопросах поддержания здоровья, посколь-
ку оно лежит у истоков многих болезней. Воспаление указывает
на активацию защитных механизмов вашего организма в ответ
на вторжение микроогранизмов или травму. В процессе могут
принимать участие множество различных иммунных клеток,
а важнейшую роль в нем играет ваша лимфатическая система, по-
тому что именно по ее сосудам нежелательные воспалительные
клетки главным образом и попадают в лимфу, где за дело берут-
ся лейкоциты, и начинается иммунный ответ. Если же функция
ваших лимфатических сосудов по какой-то причине нарушена,
они могут не справиться со своей ролью. Если они не справляют-
ся с нагрузкой, лимфатическая жидкость начинает скапливаться
в тканях.
Кроме того, ваша лимфатическая система регулирует баланс

жидкости в организме, выводя из тканей ее избыток, который мо-
жет привести к их хроническому воспалению. Лимфодренажный
самомассаж увеличивает скорость перемещения лимфатической
жидкости, способствуя выведению лишней жидкости и сниже-
нию воспаления.
Отличие лимфостаза от обычного отека
Важное отличие обычного отека от скопления в тканях лимфы

заключается в том, что отек характеризуется низким содержанием
белков в межклеточной жидкости и возникает при неповрежденной
и нормально функционирующей лимфатической системе. Отек может
развиться в результате попадания жидкости из капилляров в межкле-
точное пространство либо в случае, если лимфатическая система по
какой-то причине не справилась с возвращением жидкости в крово-
ток. Он становится следствием слишком большой лимфатической на-
грузки, превышающей пропускную способность лимфатической си-
стемы, — это называют динамической недостаточностью. Такие отеки
могут возникать в результате хронической сердечной недостаточно-
сти, хронической венозной недостаточности, тромбоза глубоких вен,
сильного хронического воспаления, а также опухолей, препятствую-
щих венозному оттоку крови.
Лимфостаз развивается при снижении пропускной способности
лимфатической системы в результате повреждения или патологии
и характеризуется повышенным уровнем белков в межклеточной
жидкости. Как мы говорили ранее, такое состояние называют ме-
ханической недостаточностью лимфатической системы. Она может
развиться при наличии ряда генетических факторов либо из-за об-
разования рубцов после операции и/или лучевой терапии, травмы,
клапанной недостаточности, тромбоза и обструкции лимфатических
сосудов вследствие опухоли, удаления лимфоузлов или другого хи-
рургического вмешательства.
Когда имеет место и механическая, и динамическая недостаточ-
ность, говорят о «комбинированной недостаточности» лимфатиче-
ской системы. В такой ситуации лимфатическая система повреждена,
ее пропускная способность снижена, а лимфатическая нагрузка ее
превышает. Комбинированная недостаточность может наблюдаться
у человека, рожденного с неправильно развитой лимфатической си-

стемой (первичный врожденный лимфостаз), у которого впоследствии
развивается хроническая венозная недостаточность — таким образом,
у него имеется и сниженная пропускная способность лимфатической
системы, и повышенная лимфатическая нагрузка.
ОСТРОЕ И ХРОНИЧЕСКОЕ
ВОСПАЛЕНИЕ
Воспаление — это да леко не всегда плохо. Острое воспале-
ние — это реакция вашего организма на внезапную травму с целью
восстановления поврежденной ткани: крошечные кровеносные
сосуды расширяются, чтобы увеличить кровоснабжение повре-
жденного участка, что приводит к отеку, покраснению и локально-
му повышению температуры. Затем туда устремляются лейкоци-
ты с целью проследить, чтобы ни один болезнетворный организм
вроде бактерий не проник в кровь и не вызвал новых проблем.
В этот с амый момент в игру и вступает лимфатическая си-
стема, работая над заживлением раны совместно с кровеносной;
в этот момент в организме образуются новые кровеносные (этот
процесс называется ангиогенезом) и лимфатические сосуды (лим-
фангиогенез) для проведения скоординированной реакции. Пока
клетки крови делают свою работу, по лимфатической системе
циркулируют иммунные клетки, собирая в месте травмы из тка-
ней избытки межклеточной жидкости вместе с попавшими туда
бактериями, снижая уровень провоцирующих воспаление клеток,
которые могут еще больше усилить отек.
Острое воспаление проходит по мере заживления раны. Этот
процесс может протекать довольно быстро, если вы просто удари-
лись голенью, либо затянуться, если вы сломали кость или сильно
порезались, что потребовало наложения швов. С другой стороны,
хронический воспалительный процесс — куда более серьезная
проблема, способная кардинально изменить качество жизни. Это
не какое-то конкретное заболевание или расстройство, это меха-
ническая реакция, протекающая в организме, когда острое вос-
паление так и не проходит. Таким образом, реакция, изначально
направленная на заживление, начинает наносить организму вред.
Вялотекущий хронический воспалительный процесс играет свою

роль практически во всех западных болезнях. По данным Всемир-
ной организации здравоохранения, хронические воспалитель-
ные заболевания — включая аллергии и астму, болезнь Альцгей-
мера, артрит и другие заболевания суставов, сердечно-сосудистые
заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких и диа-
бет — на сегодняшний день представляют одну из самых больших
угроз человеческому здоровью.
Одна из г лавных проблем хронического воспаления заклю-
чается в том, что оно может быть спр овоцировано множеством
факторов; зачастую сложно понять, что именно явилось его при-
чиной, что значительно усложняет его лечение. Другая проблема
состоит в том, что развивается оно часто незаметно, глубоко вну-
три нашего организма. Его не всегда удается выявить с помощью
стандартных лабораторных анализов. Как правило, воспаление
выявляется лишь с помощью более сложных процедур либо в про-
цессе диагностики другого заболевания, поэтому прежде, чем вы
осознаете наличие проблемы, может пройти немало времени.
Воспаление может стать результатом инфекции, воздействия ток-

сичных веществ, аутоиммунных заболеваний, клеточных патоло-
гий, а также повторяющихся эпизодов острого воспаления.
Симптомы воспаления включают избыточный вес, частые ин-

фекции, постоянные ноющие и острые боли, усталость, аффек-
тивные расстройства, а также проблемы с пищеварением. Одни
факторы риска вы контролировать можете (здоровое питание,
отказ от к урения и воздействия других токсинов, качественный
сон, борьба со стрессом), а другие — н ет (возраст, наследствен-
ность и гормональные уровни играют свою роль).
В процессе острой воспалительной реакции, когда происходит
расширение кровеносных сосудов (так называемая вазодилата-
ция), первыми на место прибывает особая разновидность лейко-
цитов под называнием короткоживущие нейтрофилы, следом за
которыми идут макрофаги, лимфоциты и клетки плазмы, кото-
рые выявляют и уничтожают опасные патогены. Если же в этом
стандартном процессе заживления тканей что-то выходит из-под
контроля — в б ольшинстве случаев ученые до сих п ор не могут
указать точной причины, по которой это сл учается, — полного
восстановления клеток не происходит. Вместо этого в них пр о-

никают факторы роста, ферменты и молекулы белков (так назы-
ваемые «цитокины»), которые посылают сигналы клеткам, отве-
чающим за управление иммунным ответом. Цитокины помогают
атаковать попавшие в ваш организм патогены, однако они могут
спровоцировать спонтанное деление иммунных клеток и вы-
брос еще большего количества цитокинов, вызывая чрезмерную
реакцию иммунной системы — так называемый цитокиновый
шторм. Его часто упоминают в связи с пандемией испанского
гриппа 1918-го, атипичной пневмонии или COVID-19, когда ци-
токиновый шторм в организме жертв приводил к быстрому рас-
паду клеток, особенно в легких, вызывая необратимое поврежде-
ние тканей и повышенный риск смерти.
Другая опасность хронического воспаления заключается в воз-
можном формировании в тканях «сточной канавы» с насыщенной
бактериями застойной жидкостью. Если этот пр оцесс не остано-
вить, в этой застойной жидкости может возникнуть обширный
очаг воспаления, такой как целлюлит, что создает сильную нагруз-
ку на иммунную систему, которая отчаянно пытается с ней спра-
виться.
Другими словами, хроническое воспаление может привести к
тому, что иммунная система начнет атаковать собственные ткани
организма, создавая тем самым порочный круг, когда иммунный
ответ еще б ольше усиливает воспаление, нарушая нормальную
работу лимфатической системы. Это м ешает вашему организму
избавляться от продуктов обмена веществ и регулировать баланс
жидкостей, в результате чего образуется застой лимфы.
Именно на это и направлен лимфодренажный массаж — он
помогает выводить застойную лимфу. Выполняемые вами мас-
сажные движения призваны усилить циркуляцию лимфы для
ускоренного избавления от патогенов и подавления воспаления.
Исследования показали, что п одобная стимуляция лимфатиче-
ских сосудов увеличивает всасываемость вызывающей воспале-
ние застойной жидкости, тем с амым снижая в оспаление кожи
и помогая избавиться от лишн его веса, а также помогая умень-
шить симптомы артрита и синдрома раздраженного кишечника,
а также болезнь Крона и колит. Обратите внимание на «Признаки
застоя лимфы» — если у вас наблюдается несколько из перечис-
ленных симптомов, которые еще и не проходят, у вас может быть
риск развития хронического воспаления. Чем активней вы будете

заботиться о своей лимфатической системе, тем быстрее сможете
исправить проблемы и укрепить свое здоровье.
Когда врачи обращаются к специалистам

по лимфодренажному массажу
Терапевты, занимающиеся лимфатической системой, частенько со-

трудничают с врачами разных специализаций. Одну из моих пациен-
ток, у которой на девятом десятке лет развился лимфостаз, ко мне на-
правил ее онколог. Она перенесла шесть операций, включая удаление
пятнадцати лимфоузлов в подмышечной области, в результате чего
у нее стали сильно отекать руки.
Поначалу она жаловалась на тяжесть, ноющую боль и онемение
в одной руке, которая явно была опухшей и выглядела намного боль-
ше другой. Женщина даже не могла натянуть на нее рукав рубаш-
ки. Это сильно ограничило ее движения, и она была удручена своим
внешним видом. Кроме того, моя пациентка часто болела — простуды
стали результатом ослабленной иммунной системы и скопления лим-
фатической жидкости. Я занималась с ней шесть месяцев — проводила
лимфодренажный массаж, подобрала компрессионное белье и обуча-
ла разработанным мною последовательностям движений для само-
массажа на дому.
Однажды мне позвонил онколог, который направил ко мне эту па-
циентку. Он хотел выразить благодарность за проделанную работу, ко-
торая не только привела к снижению отека руки, но и улучшила ее пси-
хоэмоциональное состояние. Многие люди не понимают, что отекшие,
изуродованные конечности могут оказать такое же негативное влияние
на эмоциональное здоровье человека, как и новость о том, что у них
обнаружили рак. Наконец-то моя клиентка была счастлива. Она была
полна надежд. «Вы кардинально изменили жизнь этой женщины к луч-
шему. Мало того что ее рука стала лучше выглядеть, так она еще и чув-
ствует себя потрясающе! Вы значительно упростили мою работу», —
сказал ее врач. Когда я встретила свою клиентку в следующий раз, она
сияла, показывая свою любимую рубашку с длинным рукавом, которую
она снова могла надеть. Она крепко обняла меня и сказала: «Спасибо
за то, что дали мне снова почувствовать себя самой собой. Последний
раз я была так счастлива, когда мне сказали, что рак отступил».
ВЗАИМОСВЯЗИ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА

Лимфатическая система — одна из о диннадцати систем ор-
ганов вашего организма. Остальными являются: с ердечно-сосу-
дистая, пищеварительная, эндокринная, покровная, мышечная,
нервная, репродуктивная, дыхательная, скелетная и мочевыдели-
тельная системы.
Они все работают сообща, чтобы поддерживать в нас жизнь.
Лимфа играет ключевую роль во всасывании питательных ве-
ществ и гормонов, в поддержании баланса жидкости и иммунной
функции.
Давайте разберемся, как ваша лимфатическая система взаи-
модействует с пищеварительной (кишечник и другие органы пи-
щеварения), нервной (когнитивными/неврологическими и эмо-
циональными аспектами работы вашего мозга) и дыхательной
системой.
ЗДОРОВАЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА =

ЗДОРОВАЯ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
Кишечник неспроста называют «вторым мозгом». Последние
открытия в области изучения микробиома — собрания микро-
организмов, населяющих ваш желудочно-кишечный тракт, —
превратили эту узкоспециализированную тему, по которой
читают лекции диетологи и врачи функциональной медицины,
в предмет непринужденных разговоров за ужином. В желудоч-
но-кишечном тракте каждого человека обитает огромное коли-
чество различных микроорганизмов — более ста триллионов.
Многие из этих микр обов поддерживают наше здоровье, осо-
бенно в процессе всасывания лимфатической жидкости бры-
жеечными лимфатическими узлами, расположенными в брюш-
ной полости. Эти брыжеечные лимфатические узлы определяют,
содержатся ли в лимфатической жидкости пробравшиеся через
слизистую оболочку кишечника подлежащие уничтожению па-
тогены. Они игр ают ключевую роль в профилактике пищевой
чувствительности и служат линией защиты для пр едотвраще-
ния системного распространения болезнетворных микроорга-
низмов.
Правый Грудной проток

лимфатический проток Левый подключичный
проток
Цистерна хили Грудная аорта

Кишечный
лимфатический ствол Верхние брыжеечные
лимфоузлы
Толстая кишка
Тонкая кишка
Когда нарушается баланс полезных и потенциально опасных

микробов, страдает ваша иммунная система. Если после приема
антибиотиков, которые уничтожают как полезные, так и болез-
нетворные бактерии, вы когда-либо сталкивались с кишечными
расстройствами, то вы поймете, о чем я.
Лимфатическая система является неотъемлемой частью вашей
пищеварительной системы, и она выполняет две основные функ-
ции.
Во-первых, она помогает усваивать пищу. Лимфатическая
система выполняет незаменимую роль во всасывании и транс-
портировке питательных веществ, гормонов, некоторых лекарств
и других внеклеточных компонентов из пищеварительного трак-
та, которые через цистерну хили и грудной проток возвращаются
в кровь.
Некоторые жиры и белки состоят из слишком больших моле-

кул, которые не могут быть доставлены в клетки через кровоток.
Вместо этого ваша лимфатическая система переносит жирные
кислоты и липиды (в ви де хиломикронов из киш ечника) в пе-
чень, а затем в кровь через грудной проток. Здесь-то эти молекулы
и превращаются в топливо, которое стимулирует обмен веществ
и придает нам дополнительную энергию.
Кроме того, в тонком кишечнике лимфа выводит отходы жиз-
недеятельности клеток из тканей и поглощает переваренный жир,
также называемый хилусом (именно он и придает лимфатической
жидкости молочно-белый цвет), жирные кислоты, белки, гормо-
ны и липиды. Если же лимфатическая система не справляется со
всасыванием жиров или транспортировкой хилуса, вас может
беспокоить вздутие живота либо более серьезные последствия,
способные привести к хроническому воспалению и другим выше-
описанным проблемам со здоровьем.
Вторая функция лимфатической системы заключается в под-
держании здоровой среды в пищеварительном тракте, что име-
ет решающее значение для обеспечения эффективной защиты от
инфекций, передаваемых с пищей.
Как вы знаете из первой главы, лимфатическая сеть кишечника со-

ставляет колоссальные 70% всей иммунной системы вашего ор-
ганизма, именно в ней вырабатываются лейкоциты, защищающие
организм от болезней.
Таким образом, лимфоузлы кишечника играют незаменимую

роль в поддержании гармоничных отношений между кишечным
микробиомом и иммунной системой.
Хотя вы наверняка знаете о том, насколько велика роль пита-
ния в формировании здоровья кишечника, вполне возможно, что
вы никогда не слышали, как именно еда перемещается по кишеч-
нику, и это еще одна причина ключевой роли лимфы в вашем пи-
щеварительном здоровье.
Органы брюшной полости могут совершать волнообразные
движения, необходимые для их п олноценной работы, которые
называются перистальтикой. Перистальтика — ритмичные не-
произвольные сокращения мышц, к оторые проталкивают пищу
по пищеварительной системе, в которой усваиваются питатель-
ные вещества и выводятся отходы. Когда подвижность органов

пищеварительной системы нарушается — из-за стресса, сидячего
образа жизни, проблем нервной или гормональной регуляции, —
могут возникнуть пищевые расстройства. В результате возника-
ют симптомы, на которые зачастую жалуются мои клиенты: запо-
ры или понос, вздутие живота, дискомфорт. Самомассаж живота
может помочь облегчить эти н еприятные симптомы, поскольку
стимулирует перистальтику и препятствует всасыванию из тон-
кого кишечника всего лишнего (вы, возможно, слышали про так
называемый дырявый кишечник — медицинскую проблему, ко-
торая развивается при наличии воспаления ворсинок в тонком
кишечнике, благодаря чему молекулы еды и токсинов просачива-
ются в кровь, что может усилить воспаление и вызвать нежела-
тельную иммунную реакцию).
При наличии у вас каких-либо проблем с пищеварением оз-
накомьтесь с последовательностью движений «Массажа жи-
вота» — они помогут облегчить имеющиеся симптомы. При ре-
гулярном выполнении этих мас сажных движений со временем
вы заметите, что с тали реже болеть, поскольку избавились от
застоя лимфы в пищеварительном тракте. Последовательность
«Глубокое диафрагмальное дыхание» также будет очень полезна.
Эти упражнения увеличивают частоту сокращения сосудов лим-
фатической системы примерно на 15%, а также проталкивают
лимфу вверх в сторону сердца для возвращения жидкости в кро-
воток. Я называют это эффектом пылесоса. Когда я у чу людей
правильно массировать живот, я прошу их глубоко дышать. Это
главная причина, по которой люди испытывают легкость после
проведенной процедуры, а штаны кажутся более свободными
в талии.
ДРУГИЕ ОРГАНЫ
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Ваша печень, расположенная справа под грудной клеткой,
играет важную роль в работе лимфатической системы. Она рас-
щепляет жир и фильтрует жидкость из пищеварительного тракта,
прежде чем та распространится по организму. Также этот орган
детоксикации и очистки выделяет желчь, которая переносится
в желчный пузырь. Кроме того, в печени вырабатываются бел-

ки, необходимые для п лазмы крови и других функций организ-
ма. Здесь выводятся токсины из химических веществ и лекарств.
Кроме того, в печени вырабатывается 25–50% всей лимфы, проте-
кающей через грудной проток, который помогает поддерживать
необходимый уровень жидкости в организме. При наличии у вас
проблем с печенью расположенные внутри нее лимфатические
сосуды могут претерпеть значительные структурные изменения.
Это, в свою очередь, может привести к увеличению объема лим-
фы, что в ам совершенно не нужно, поскольку ведет к п ерегруз-
ке лимфатической системы. Так, например, распространенным
осложнением при циррозе печени является образование асцита.
А также неестественных скоплений жидкости в полостях вокруг
сердца и л егких. При нарушенной функции лимфатической си-
стемы в организме может накапливаться межклеточная жид-
кость с образованием лимфостаза, с которым он может попросту
не справиться.
Желчный пузырь является соседом печени. В нем накапли-
вается и сгущается желчь, которую тонкий кишечник использу-
ет для переваривания пищи. Жидкость из лимфоузлов желчного
пузыря попадает в лимфоузлы, расположенные на его шейке, от-
туда — в лимфоузлы печени и, наконец, в брюшные лимфоузлы.
Когда проходимость этих п утей нарушается, из ж елчных солей
(молекул, выделяемых желчными протоками, которые помога-
ют переваривать жиры) и бактерий могут образоваться желчные
камни.
Селезенка — самый большой орган лимфатической системы.
Она расположена под диафрагмой слева под грудной клеткой, ря-
дом с желудком. Она фильтрует и хранит ваши эритроциты и тром-
боциты «на всякий случай», а также ваши лейкоциты — главных
борцов организма с инфекцией. Ваша селезенка и лимфоузлы
производят бесценные лимфоциты (разновидность лейкоцитов),
вырабатывающие антитела, которые обнаруживают и уничто-
жают опасные бактерии, вирусы и патогены, чтобы не допустить
распространения инфекции в организме. Селезенка разрушает
старые, дефектные эритроциты, а также отвечает за созревание
вырабатывающих антитела В-клеток, которые мигрируют туда,
будучи сформированными в костном мозге.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
МОЗГА
Вплоть до недавнего времени о роли лимфатической системы
в неврологическом здоровье знали относительно немного, пока
датский ученый Майкен Недергаард из М едицинского центра
Университета Рочестера не совершил фантастическое открытие,
обнаружив сеть лимфатических сосудов в головном мозге, по
которым из н его выводятся продукты обмена с помощью спин-
номозговой жидкости. Недергаард придумал термин глимфа-
тическая система (объединив слова «лимфатическая» и «глия»,
поскольку в своей работе эта система во многом полагается на
глиальные клетки). Его исследования были опубликованы в жур-
нале Science Translational Medicine в 2012 году. Важнейшим ре-
зультатом стало открытие факта, что г лимфатическая система
работает в основном во время сна (что еще раз подчеркивает всю
важность непрерывного ночного сна!).
Проще говоря, глимфатическая система по ночам очищает ваш

мозг.
Она использует энергию постоянно пульсирующих артерий

для сбора продуктов жизнедеятельности, которые затем выводит
через лимфатическую систему мозга, с которой она соединяется.
Во время сна пр оцесс этой «очистки» ускоряется в два раза —
возможно, именно поэтому мы не можем выжить без регулярного
сна. Эти да нные поддерживают новую гипотезу, с помощью ко-
торой была сделана попытка ответить на извечный вопрос о том,
зачем мы спим.
Когда функция глимфатической системы нарушена, ей т руд-
нее заживлять раны и очищать от на копившихся продуктов
обмена, что сп особствует появлению амилоидных бляшек, об-
разование которых сопутствует развитию деменции и болезни
Альцгеймера. Ученые из Лаборатории Кипниса в Центре имму-
нологии мозга и глии Университета Виргинии занимаются изу-
чением влияния процесса старения на функцию глимфатических
сосудов. С годами тоненькие лимфатические сосуды в костном
мозге сужаются, что затрудняет выве-

дение отходов. Исследователи обна-
ружили, что н еэффективный дренаж
менингеальной лимфы в центральной
нервной системе может привести к на-
рушению когнитивных функций. Они
экспериментировали с восстановлени-
ем функции лимфатических сосудов
в мозге с помощью специального бел-
ка, который действует в качестве фак-
тора роста, увеличивая их диам етр.
Увеличение диаметра лимфатических сосудов подопытных при-
вело к з аметному улучшению глимфатической рециркуляции,
что способствовало более эффективному обучению и восстанов-
лению памяти.
Обнаружение этой связи между состоянием лимфатических
сосудов и здоровьем мозга подтверждает важнейшую роль лим-
фы в развитии всевозможных неврологических заболеваний.
Новые научные данные указывают на то, что вм ешательства, за-
трагивающие глимфатическую систему, подают надежды в лече-
нии болезней Альцгеймера и Паркинсона, других нейровоспали-
тельных заболеваний, инфекций мозга и рассеянного склероза.
На самом деле Антуан Луво, исследователь Центра иммунологии
мозга и глии при Отделении неврологии Университета Виргинии,
недавно заметил: «Полученные нами данные указывают на то, что
из мозга в лимфатические узлы поступают сигналы, призываю-
щие иммунные клетки вернуться в мозг, что вызывает патологию
[рассеянного склероза]». При таких неврологических заболева-
ниях, как инсульт и постполиомиелитный синдром, также наблю-
дается повышенное капиллярное давление и нарушение фильтра-
ции жидкости, что может привести к отеку или лимфостазу.
Будем надеяться, что н овые исследования динамики жи дко-
стей в мозге смогут привести к разработке методов лечения, спо-
собных предотвратить или снизить неврологический и когнитив-
ный дефицит, связанный со старением. Пока же я р екомендую
выполнять последовательности массажных движений от г олов-
ных болей, а также как можно больше спать!
История про головную боль
Один из моих клиентов, Серджио, обратился ко мне из-за головных

болей — распространенного и мучительного симптома, от которого он
страдал многие годы, отчасти, как он полагал, из-за наличия у него
гена MTHFR. MTHFR — это сокращение от слова метилентетрагидро-
фолатредуктаза. Так называют фермент, позволяющий нашему орга-
низму перерабатывать фолаты, или витамин В9. Механизмы метилиро-
вания играют важную роль в детоксикации и других метаболических
процессах в организме, тем самым поддерживая нормальную работу
сердечно-сосудистой системы, нервной системы и химических преоб-
разований в мозге. Кроме того, они позволяют организму выводить
токсины и тяжелые металлы. При недостаточно эффективном метили-
ровании организму сложнее вырабатывать глутатион, самый главный
антиоксидант нашего тела. При дефиците глутатиона мы теряем нашу
естественную защиту, в результате чего возрастает риск развития
аутоиммунных заболеваний, а также повышается чувствительность
к определенным продуктам питания и химическим веществам. Люди
с геном MTHFR зачастую страдают от постоянных головных болей,
пищеварительных расстройств, а также испытывают проблемы с по-
худением.
Помимо частых головных болей, Серджио также состоял в несчаст-
ливых отношениях и испытывал проблемы со сном — что, как вы уже
знаете, может сильно отразиться на способности глимфатической
системы очищать мозг от отходов его жизнедеятельности. Начав со
мной работать, он изменил свой рацион и стал принимать пищевые
добавки, назначенные натуропатом для поддержания механизмов ме-
тилирования и сведения к минимуму воздействия токсинов. Серджио
приходил ко мне еженедельно, и со временем головные боли стали
беспокоить его реже. Кроме того, мужчина купил инфракрасный ков-
рик, призванный успокаивать нервную систему, тем самым улучшая
качество сна. Когда он стал лучше спать, Серджио набрался уверен-
ности и высказал своему партнеру все свои претензии, после чего об-
становка дома наладилась.
Когда Серджио понял, что лимфодренажный массаж помогает его
организму выводить продукты обмена, я научила его самому масси-
ровать голову, шею и расположенные там лимфоузлы. На выполне-
ние всей последовательности движений уходило не более пяти минут.

Я рекомендовала ему для начала попробовать выполнять ее два-три
раза в неделю, а затем оценить свое самочувствие. Несколько месяцев
спустя он сообщил, что головные боли прошли, у него прибавилось
энергии, а в голове прояснилось. Он справился со своими проблема-
ми, начав бороться со стрессом и разработав план здорового питания
в дополнение к лимфодренажному массажу. Начав работать со своей
лимфатической системой, люди зачастую понимают, что для поддер-
жания достигнутого результата им следует навести порядок и в других
областях своей жизни.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА

Лимфа играет важную роль в повседневном физическом и пси-
хическом самочувствии. При недостаточно эффективном выве-
дении из м озга отходов его жизнедеятельности мы с традаем от
ощущения сумбура в голове, спутанности сознания и нарушенно-
го внимания.
Я призываю вас внимательно присмотреться к тому, что про-
исходит с вашим телом как снаружи, так и внутри. Ваше физиче-
ское здоровье напрямую зависит от питания, уровня физической
активности, а также ваших прошлых и нынешних заболеваний.
Ваше эмоциональное состояние определяется семейными и су-
пружескими отношениями, работой, травмами прошлого, а также
тем, что вас тяготит. Как физическое, так и эмоциональное здоро-
вье подвержено влиянию окружающей среды и даже смене вре-
мен года. Все эти ф акторы образуют общую картину, или, как я
это называю, социологию вашего здоровья. Каждый фактор ока-
зывает влияние на все остальные.
Один из моих тренеров по гимнастике цигун однажды сказал,
что в животе человека находится целый мир. В нем есть свое солн-
це, ветер, вода, а также все необходимые составляющие оптималь-
ного здоровья. Наша задача — посредством самомассажа создать
в нем максимально благоприятные условия: чтобы солнце свети-
ло, дул легкий ветерок, была комфортная влажность. Сплошное
спокойствие и умиротворение. В таких условиях подвижность
и функция лимфотока восстанавливаются по всему телу, позво-
ляя организму эффективно извлекать питательные вещества из

пищи и выводить отходы своей жизнедеятельности.
Вся прелесть лимфодренажного массажа заключается в том,
что чем больше вы будете поддерживать здоровье своей лимфа-
тической системы, тем больше порядка будет и в других областях
вашей жизни, являющихся потенциальными источниками стрес-
са. Это как фэншуй, только не для дома, а для тела. Поддерживай-
те активность своего кишечника, регулярно массируя свой живот,
и вскоре испытаете небывалую легкость, улучшится пищеваре-
ние, вы будете гораздо лучше переносить любые жизненные не-
взгоды. В четвертой главе, где описаны последовательности дви-
жения самомассажа, вы на учитесь стимулировать органы своей
брюшной полости для улучшения обмена веществ, чтобы вы мог-
ли достичь внутренней гармонии, которая откроет расширенный
доступ к энергии вашего тела.
ТРАДИЦИОННАЯ КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА

И АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ
Я занялась искусством исцеления в том числе потому, что
в колледже изучала китайскую теорию пяти стихий. Тогда я впер-
вые познакомилась с медицинской философией ухода за телом как
за цветущим садом. По сей день я включаю в свою лечебную про-
грамму философию ци — так называют поток энергии, проходя-
щий через все живые организмы. Ци течет сквозь нас и считается
жизненной энергией, которая объединяет тело, разум и дух. Когда
ци течет беспрепятственно, с нашим здоровьем все в порядке. Если
же поток ци по какой-то причине прерывается, могут возникнуть
проблемы. Китайская теория пяти с тихий учит, что каж дому из
наших внутренних органов соответствует какая-то эмоция.
Традиционная китайская медицина

и ци-нэйцзан
В традиционной китайской медицине принято считать, что каж-
дый орган отражает какую-то эмоцию. Так, например, печень свя-
зана с гневом, и одна из ее задач — это «очищение и успокоение».
Желчный пузырь отвечает за принятие решений. Если вы испыты-
ваете злость, раздражительность, нетерпение, скованность, нере-
шительность или нервозность, обратите огонь
внимание на св ои печень и желчный

пузырь, расположенные справа под
грудной клеткой. Селезенке приписыва-
земля
дерево
ют такие эмоции, как беспокойство и не-
рвозность. Если вы оказались в сложной
ситуации, с которой вам трудно сми-
риться, попробуйте помассировать свой
живот слева под грудной клеткой. вода металл
Начав массировать живот, вы можете обнаружить множество

эмоций, запертых ниже грудной клетки или тянущих вас в обла-
сти пупка. Мой первый учитель лимфодренажного массажа при-
давал огромное значение массажу живота и использовал методи-
ки ци-ней-цанга, висцерального массажа, в котором применяется
даосская концепция цигун для снятия застоя в жизненно важных
органах. Этот мас саж способствует улучшению пищеварения за
счет стимуляции лимфотока и снятия эмоциональной нагрузки,
препятствующей подвижности органов. Эти методики настолько
действенны, что включены в некоторые движения последователь-
ности «Массаж живота». Многие из м оих клиентов обнаружи-
ли внутри себя запертую грусть или скрытый стресс, связанный
с работой. Занявшись этим, вы почувствуете изменения не только
в теле, но и в разуме.
Аюрведа
Еще во время обучения в средней школе в 1980-х годах я нача-
ла заниматься йогой, которая в те годы была не особо популярна.
Она не только помогла мне справиться с эмоциями, но и придала
сил и уверенности в себе. Позже, обучаясь на инструктора йоги,
я узнала об индийской системе холистической медицины под на-
званием аюрведа, что означает «наука о жизни», история которой
насчитывает порядка пяти тысяч лет.
Одной из центральных тем аюрведы является понимание своей

доши, или строения.
Это чем-то напоминает китайскую теорию пяти стихий, смысл

которой заключается в попытке постичь причины дисгармонии
в организме с помощью различных природных стихий. В аюрведе
Доши в Аюрведе
ВАТА ПИТТА КАПХА

Эфир и Воздух Огонь и Вода Вода и Земля
используются травы, натуральные продукты, упражнения и хо-

листические методики, такие как массаж. Особенно поражает,
что аюрведа веками говорила про лимфатическую систему, при-
знавая ее важнейшую роль в формировании здоровья, особен-
но — в части выведения токсинов и профилактики болезней. При
возникновении тех или иных симптомов аюрведа учит проверять,
свободно ли течет лимфа. Отсутствие свободного течения может
указывать на неэффективную работу организма. Раса дхату — это
магистральная линия первичных жидкостей организма, включая
межклеточную жидкость, лимфу, кровь и плазму, от которых за-
висит наше здоровье. Когда движение этих жидкостей ограниче-
но, тело начинает высыхать и становится более восприимчивым
к развитию болезней, включая проблемы с пищеварением, забо-
левания кожи и ощущение сумбура в голове. Знакомая картина?
Так как в аюрведе используются специальные травы для уско-
рения заживления и стимуляции микроциркуляции лимфы, не-
которые из них бу дут перечислены наряду с растениями, более
традиционными для Запада, в пятой главе.
Чакры
Я часто изучаю, как в других культурах в лечении физического
здоровья используются энергия и эмоции. Энергию можно объ-
яснить по-разному. Чакрами называют энергетические центры
в организме. В переводе с санскрита это слово означает «колесо»
или «диск». Упоминаемые еще в древних индуистских текстах, да-
тируемых по меньшей мере 1500 годом до нашей эры, чакры — это
духовные энергетические центры нашего тела, расположенные

вдоль линии позвоночника, начиная с крестца и заканчивая ма-
кушкой. Каждая чакра находится в определенной области и со-
ответствует конкретным органам, а также эмоциональным или
психологическим состояниям. Через каждую чакру проходит пра-
на, что означает «жизненная сила» или «целебная энергия», это
напоминает концепцию ци в традиционной китайской медицине.
Когда человек находится в гармонии со своими чакрами, он выра-
батывает через них свободно текущую энергию, которая, подобно
текущим рекам лимфы, помогает очищать организм.
Я буду ссылаться на чакры, описывая свои массажные после-
довательности, поскольку многие области тела, которые вы будете
массировать, совпадают с ними. Эта древняя система обозначе-
ний может помочь при направленной медитации либо для п од-
ключения своего физического тела к эмоциональному.
Хотя в западной медицине психическое здоровье зачастую
рассматривается отдельно от физического, специалисты, практи-
кующие другие медицинские системы, занимаются одновременно
телом и разумом, стремясь улучшить состояние здоровья и са-
мочувствие своих пациентов, — такой подход принято называть
холистическим. Наверняка вы испытывали на себе, как эмоцио-
нальный стресс запускает реакцию «бей или беги» вашей нервной
системы и ваш организм тут же наводняют гормоны стресса. Эти
гормоны (прежде всего кортизол и адреналин, а также гормоны
щитовидной железы и половые гормоны), может, и помогут вам
справиться с внезапной опасностью, однако если их уровень бу-
дет оставаться повышенным постоянно, то со временем они нач-
нут подавлять вашу иммунную систему, а ослабленная иммунная
система вырабатывает меньше лимфоцитов для борьбы с потен-
циальными инфекциями. Это одна из причин, по которым стресс
может приводить к физическому и эмоциональному истощению.
Медитация, визуализация и восстановительная йога — эф-
фективные способы борьбы со стрессом. Кроме того, последова-
тельности движений самомассажа, направленные на у ход за моз-
гом, помогли многим моим клиентам стать более спокойными. Эти
последовательности способствуют увеличению энергии, улучшают
когнитивные функции и стимулируют внимание. Избавившись от
застоя в голове и вокруг нее, вы почувствуете, будто приподнялась
какая-то невидимая завеса и теперь гораздо проще на ч ем-либо

сосредоточиться. Мои клиенты сравнивают это ощущение с вклю-
ченными дворниками на л обовом стекле автомобиля: их г олова
внезапно прочищается, мысли становятся более ясными. Все эти
положительные симптомы свидетельствуют о произошедших из-
менениях к лучшему глубоко внутри тела — они говорят о том, что
эти люди исцелили себя как снаружи, так и изнутри.
О чакрах
Каждой чакре соответствует какая-то эмоция и цвет. Вы може-

те подключиться к своим чакрам, выполняя самомассаж, — для этого
нужно представить цвет или сосредоточиться на эмоции, которые свя-
заны с этим участком тела.
Первая чакра: муладхара, основная чакра
Расположена у основания позвоночника и тазового дна
 Эмоции: безопасность, выживание, чувство защищенности, осно-
ва, финансовая стабильность
 Цвет: красный
Вторая чакра: свадхистхана, сакральная чакра
Расположена чуть ниже пупка
 Эмоции: творческое начало, чувствительность, близость, сексу-
альная энергия, самовыражение
 Цвет: оранжевый
Третья чакра: манипура, солнечная чакра
Расположена между пупком и грудиной
 Эмоции: самооценка, самоуважение, раскрепощение, уверенность
 Цвет: желтый
Четвертая чакра: анахата, сердечная чакра
Расположена по центру груди
 Эмоции: способность дарить и принимать любовь, сострадание,
сопереживание, любовь к себе, исцеление
 Цвет: зеленый
Пятая чакра: вишуддха, гортанная чакра
Расположена у основания горла в районе щитовидной железы
 Эмоции: самовыражение, общение, истина
 Цвет: синий
Шестая чакра: аджна, лобная чакра или третий глаз

Расположена по центру лба между бровями
 Эмоции: мудрость, интуиция, высшее сознание, воображение
 Цвет: фиолетовый
Седьмая чакра: сахасрара, коронная чакра
Расположена над головой, словно корона
 Эмоции: связь с высшим сознанием и высшей целью, чистота,
просветление, духовная связь
 Цвет: пурпурный
ЗДОРОВАЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА =

ЗДОРОВАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
Взрослые совершают примерно пятнадцать — двадцать вдо-
хов и выдохов в минуту. Младенцы дышат в два раза чаще. Хотя
дыхание и происходит автоматически — это фу нкция нашей
вегетативной нервной системы, — оно представляет собой до-
вольно сложный процесс, в котором лимфа играет удивитель-
ную роль.
Ваша диафрагма, тонкая мышца, расположенная под легки-
ми, постоянно движется — подобно тому, как сердце безостано-
вочно сокращается, перекачивая кровь по телу, — поддерживая

работу легких. Когда вы делаете вдох, легкие усваивают из воз-
духа кислород. Когда вы выдыхаете, легкие сжимаются, избавля-
ясь от углекислого газа. Этот процесс называется газообменом.
Когда дыхание становится слишком поверхностным, в орга-
низме накапливается углекислый газ, и в тяжелых хронических
случаях это м ожет привести к р азвитию дыхательной недоста-
точности.
Всего несколько глубоких вдохов, сделанных в течение дня,
принесут в ваши легкие кислород и улучшат работу дыхательной
и пищеварительной систем. Во время глубокого дыхания сокра-
щения диафрагмы изменяют давление в груди, благодаря чему
лимфа проталкивается из нижней половины тела вверх по груд-
ному протоку в направлении сердца.
Сосредоточенное дыхание — это разновидность медитации, кото-

рая доказанно стимулирует парасимпатическую систему, отвеча-
ющую за пищеварение и отдых — состояние, в котором организм
восстанавливается и регенерирует.
Ваши легкие обладают особой защитой от токсичных веществ

и бактерий. Бронхи выстланы так называемыми ресничками,
напоминающими крохотные волоски. Реснички раскачиваются
из стороны в сторону, направляя слизь в горло, где с ней уже
разбирается остальной организм. Так происходит очистка лег-
ких и выведение из них час тиц пыли, микробов и других неже-
лательных веществ.
Лимфатическая система легких отслеживает переносимые воз-

духом частицы и отводит избыток содержащей патогены жидко-
сти в лимфатические узлы средостения, расположенные в обла-
сти грудины. Стимулируя дренаж лимфы вокруг легких за счет
глубокого дыхания или самомассажа, вы п омогаете своему телу
избавляться от то ксинов и направлять скопившуюся жидкость
обратно в сердечно-сосудистую систему.
Пути лимфатического дренажа из л егких устроены крайне
сложно — лимфа проходит через две взаимосвязанные системы
лимфатических сосудов — так называемые бронхосредостенные
стволы. Лимфатические узлы в легких и в средостении проводят
фильтрацию жидкости, после чего лимфа возвращается в кровь
по этим сосудам.
Ученые с интересом изучают функции лимфы в легких в тече-
ние многих лет. Так, недавние исследования показали, что прак-
тически все заболевания легких сопровождаются заметными из-
менениями их лимфатической системы. Так, в статье «Поведение
лимфатической системы при болезнях легких», опубликованной
Национальными институтами здравоохранения в 2008 году, го-
ворится: «Все указывает на то, что цир куляция лимфы является
Лимфатические узлы
и сосуды легких
Правые трахеальные Левые трахеальные
(паратрахеальные) (паратрахеальные)
лимфоузлы лимфоузлы
Правые верхние Левые верхние

трахеобронхиальные трахеобронхиальные
Бронхолегочные Нижние
(прикорневые) трахеобронхиальные
Легочные
Междольковые
(внутрилегочные)
лимфатические
лимфоузлы
сосуды
Субплевральное Дренажные пути
лимфатическое идут вдоль бронхов,
сплетение артерий и вен
важной составляющей биологии легких как в их здоровом состоя-

нии, так и при болезни… Понимание роли лимфатической систе-
мы в развитии болезней легких у человека, скорее всего, поможет
нам разобраться в патогенезе этих болезней и приведет к разви-
тию новых методов лечения».
С началом пандемии COVID-19 люди стали уделять здоровью
легких гораздо больше внимания, чем раньше. Инфекции в лег-
ких бывают вирусными (которые плохо поддаются лечению,
ввиду того что противовирусные препараты зачастую оказыва-
ются бесполезными), бактериальными (от к оторых помогают
антибиотики), грибковыми либо могут быть вызваны различны-
ми токсинами, такими как асбест. Тяжелые инфекции, такие как
грипп или COVID-19, могут привести к пн евмонии — инфек-
ции, атакующей легочные альвеолы, которые, будучи воспален-
ными, наполняются густой слизью и ли жидкостью, что си льно
усложняет дыхание.
Сильнее всего COVID-19 ударил по больным диабетом, аст-
мой, аутоиммунными заболеваниями, эмфиземой, хронической
обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), а также людям, кото-
рые регулярно подвергаются воздействию вредных химических
соединений. Заядлые курильщики, а также женщины, пережив-
шие рак груди, которые проходили лучевую терапию в области
легких, также считаются принадлежащими к группе риска. Лю-
дям, переболевшим COVID-19, может грозить тяжелый период
восстановления, особенно с учетом образования в легких руб-
цовой ткани, подавляющей их функцию. На момент написания
этой книги ученые со всего мира изучали уровень лимфоцитов
в крови больных COVID-19, а также влияние нового для чело-
вечества вируса на выработку лимфоцитов в результате иммун-
ного ответа организма. Исследования показали низкий уровень
лимфоцитов — такое состояние называют лимфопенией — у па-
циентов с тяжелой формой COVID-19.
Низкий уровень лимфоцитов подвергает человека повышенному

риску и обычно связан с развитием рака, СПИДа и частыми ин-
фекциями. Если мы разгадаем, какую роль играет лимфа в этой
вирусной инфекции, это может помочь разработке более эффек-
тивных методов лечения.
Ученые занимаются активным исследованием механизмов

лимфатической системы, благодаря которым она нейтрализует
патогенные микроорганизмы, вырабатывая антитела. Один из та-
ких специалистов, доктор Зив Шульман с кафедры иммунологии
Научного института Вейцмана в Реховоте, Израиль, специали-
зируется на механизме выработки антител организмом в рамках
иммунного ответа на лю бую инфекцию (выработанные антите-
ла защищают от повторного заражения этой же болезнью — это
основной принцип действия всех вакцин). В статье, опублико-
ванной в апреле 2020 г ода на п ортале BioSpectrum, говорилось:
«Доктор Шульман и сотрудники его лаборатории первыми в мире
изучили все клетки, формирующие антитела в неповрежденных
лимфатических узлах... Это до стижение, пролившее новый свет
на детали процесса выработки антител, привело к обнаружению
лунок в лимфатических узлах — выемок, в которых антитела
проходят процедуру строгого отбора, чтобы в борьбе с патогена-
ми организм мог отправить антитела, которые больше всего для
этой задачи подходят». Есть надежда, что так мы научимся созда-
вать искусственные антитела, имитирующие лимфоциты нашего
организма, чтобы лучше бороться со смертельными патогенами,
включая COVID-19.
До тех пор пока этого не произошло и пока не разработаны эф-
фективные противовирусные препараты, ежедневно напоминай-
те себе о бесценной роли, которые играют для в ашего здоровья
легкие.
Лучший совет, который я могу вам дать, — позаботьтесь о своем

иммунитете.
Укрепляйте иммунную систему и легкие, чтобы они остава-

лись здоровыми и готовыми противостоять инфекции. Вы м о-
жете предпринять простые шаги для поддержания необходимого
для жизни уровня кислорода и здоровья организма на клеточном
уровне. Составьте рацион с упором на продукты с противовос-
палительными свойствами (см. пят ую главу) — это н едорогой
способ укрепить здоровье легких. Многие травы содержат на-
туральные антиоксиданты, а также оказывают антибактериаль-
ное и противовирусное действие. Я также призываю прочитать
о пользе эвкалипта в пятой главе — это отличное средство, чтобы
вывести из легких слизь и прочистить дыхательные пути. Кроме

того, я разработала последовательность самомассажа «Открытие
сердца и легких», которая поможет увеличить подвижность груд-
ной клетки, основываясь на современных знаниях об устройстве
лимфатической системы легких. Также вы на йдете подробное
описание дыхательных упражнений в последовательности «Глу-
бокое диафрагмальное дыхание», которые усилят приток кисло-
рода к тканям вашего тела.
Применение лимфодренажного самомассажа

после выздоровления от COVID-19
Одна из моих виртуальных клиенток, Санни, пятидесяти с лишним

лет, обратилась ко мне три месяца назад после выздоровления от
COVID-19. Ее общее состояние здоровья стабилизировалось, однако
некоторые симптомы болезни остались, включая повышенную уста-
лость и скопление слизи в груди. Кардиолог заверил ее в отсутствии
у нее каких-либо проблем с легкими, однако женщина искала способы
укрепить здоровье своей лимфатической системы.
Я объяснила ей, как лимфатическая система устраняет застой
в слизистых оболочках, а также какую роль она играет в здоровье
легких, и рассказала, что лимфодренажный массаж изначально был
разработан для облегчения симптомов простуды и других вирусных
заболеваний. Я рекомендовала Санни последовательность «Открытие
сердце и легких», а также последовательности «Заложенные пазухи
и аллергии» и «Массаж живота». Также я посоветовала ей эвкалипто-
вые ингаляции, регулярные ванны с английской солью и травы с про-
тивовоспалительным эффектом. Два месяца спустя Санни написала
мне, что выполняет последовательности самомассажа три-четыре
раза в неделю, а мои рекомендации помогли ей избавиться от остав-
шегося в организме вируса.
Теперь, когда вы лучше разбираетесь в лимфатической систе-

ме — знаете о ее связи со всеми остальными системами и ор-
ганами вашего тела и незаменимой роли в облегчении работы
иммунитета и устранении воспалительных процессов, — вы
готовы изучить принципы самомассажа. Помните, что эти п о-

следовательности были разработаны с опорой на научные дан-
ные. Стимулируя свою лимфатическую систему, вы у крепляете
и свой иммунитет. Так как в полученном мной образовании пе-
реплелись взгляды различных культур на исцеление всего тела,
я предлагаю вам при самомассаже использовать специальные
терапевтические образы.
Применяя междисциплинарный подход к оздор овлению,
вы будете укреплять свое физическое, психическое и духовное
здоровье изнутри.
Часть 2
САМОМАССАЖ
Глава третья
С чего начать: принципы

лимфодренажного массажа
В лимфодренажном самомассаже ис-

пользуются приемы, применяемые специа-
листом, поэтому с их помощью вы можете
начать исцеление самостоятельно. Выпол-
няя самомассаж, вы бу дете ухаживать за
собой, направляя целительную энергию
внутрь своего тела.
Наука доказала, что во время лимфодренажного массажа
усиливается лимфоток. Современные методы исследования
лимфоузлов с применением флуоресцентного красителя (индо-
цианин зеленый) позволяют отслеживать изменения лимфотока
в реальном времени в процессе проведения массажа.
С помощью прикосновений люди проявляют заботу друг о дру-
ге почти во всех известных культурах — просто мы обычно не ду-
маем о том, чтобы использовать их на с ебе. Если вы когда-либо
убаюкивали своего ребенка, брали за руку напуганного человека
или обнимали скорбящего друга, то вам знакома сила прикоснове-
ния. Лимфодренажный самомассаж подключит вашу интуицию к
внутреннему биологическому процессу самоисцеления. Помните,
что прикосновение помогает снять тревогу и стресс, способствует
улучшению работы иммунной системы, налаживает сон, снижа-
ет болевые ощущения, усталость, тошноту и побочные эффекты
химиотерапии. Прикосновение способствует более быстрому за-
живлению ран, а также облегчает симптомы таких хронических
заболеваний, как фибромиалгия и волчанка.
Прежде чем вы приступите к самомассажу, дайте этим фактам

отложиться у вас в голове и сердце. Позвольте себе почувствовать
эту силу!
Сеансы самомассажа — это медитативные акты любви и заботы

о себе.
Чем больше вы будете практиковать это искусство, тем больше

будет развиваться ваша уверенность, интуиция и чувствитель-
ность к потребностям вашего тела.
Для снижения воспаления массажные движения всегда вы-
полняются в направлении лимфоузлов. Эти последовательности
создают волнообразные ощущения в теле, тем самым стимулируя
всасывание жидкости и выведение продуктов обмена из организ-
ма. Отдельные части вашей лимфатической системы тесно свя-
заны между собой, поэтому, массируя какую-то одну область, вы
можете воздействовать на лим фатическую циркуляцию во всех
отдаленных уголках лимфатической системы.
Причина невероятной эффективности моей методики за-
ключается в том, что вы в первую очередь будете стимулировать
лимфатические узлы, куда собирается лимфатическая жидкость
из тканей.
Я часто использую аналогию с грязной ванной. Что вы сде ла-
ете в первую очередь, если соберетесь ее помыть? Большинство
людей начинают скрести грязь. Другие включают воду. В действи-
тельности же первым делом вам нужно достать волосы из слива.
Потому что в противном случае вода никуда не уйдет и ванная
наполнится кишащей микробами грязной жижей.
Так же и с лимфатическими узлами. Стимулируя их перед тем,
как протолкнуть к ним жи дкость, тем самым вы подготовите их
к ее всасыванию. Вот почему я призываю людей сначала массиро-
вать лимфатические узлы.
Помните, что бóльшая час ть лимфатических узлов располо-
жена в области суставов. Гениальная задумка природы словно
специально состоит в том, чтобы лимфоузлы получали максимум
движений.
Давайте рассмотрим основные принципы самомассажа.
САМОМАССАЖ 93
ПРИНЦИПЫ САМОМАССАЖА
Эти принципы позволят вам глубоко и безопасно погрузить-
ся в чувственный мир лимфы, изучая лимфодренажный массаж.
Помните: ваша лимфатическая жидкость движется от лим фоуз-
лов к с ердцу. Выполняя описанные в книге последовательности,
держите в голове принципы лимфотомов, и вы всегда будете про-
талкивать лимфу в нужном направлении.
Советы по началу выполнения

последовательности
1. Промассируйте свои лимфатические узлы. Тем самым вы
пошлете организму сигнал, что собираетесь вымыть из него ток-
сины. Я в шутку говорю своим клиентам, что это ср одни звуку
«Ом», который произносят в начале занятия йогой. Лимфа по-
всюду, она неотъемлемая часть нашего организма. Когда вы про-
рабатываете лимфоузлы, например под мышками или в области
шеи, вы п одготавливаете эту область к п оступлению лимфати-
ческой жидкости. Вы как бы «прочищаете сливы». Большинство
последовательностей также заканчиваются массажем лимфо-
узлов — так вы поддержите движение разогнанной лимфы. Вот
почему вы б удете повторять некоторые шаги, возвращаясь к
лимфоузлам, которые уже массировали вна-
чале. В итоге вы см ожете почувствовать эф-
фект в различных областях тела одновремен-
но — например, в руках и в животе. Если вы
услышите бульканье в животе, почувствуете
уменьшение болезненных ощущений в опре-
деленной части тела либо спокойствие, знай-
те — вы на верном пути!
2. Массируйте нежно! Лимфодренажный
самомассаж должен быть очень легким. Сила
прикосновения должна быть л егкой, как пе-
рышко. Если вы ч увствуете мышцы, зна чит,
давите слишком сильно. Если вы когда-нибудь
играли в аэрохоккей, то наблюдали за переме-
щениями шайбы. Движения в лимфодренаж-
ном массаже должны быть примерно такими
же. Вас интер есует слой прямо под

поверхностью кожи — именно здесь
находится большинство лимфати-
ческих сосудов, собирающих ско-
пившуюся в тканях жидкость. По-
началу вы можете не почувствовать
вообще никакого эффекта — имен-
но так и должно быть (исключения
составляют живот и участки цел-
люлита — здесь вы можете исполь-
зовать дополнительное давление).
Если вы когда-либо проходили кра-
ниально-сакральную терапию (раз-
новидность остеопатической те-
рапии, в которой используют лег-
кие прикосновение к г олове, по-
звоночнику и крестцу для снятия симпто мов, вызванных пато-
логией ЦНС), то знаете, насколько нежно должны действовать
ваши руки. Если вы перестараетесь, вы себе не навредите — но
и не получите той пользы, которую приносят легкие прикосно-
вения.
3. Стремитесь к мягк ому, заботливому прикосновению.
Растягивайте свою кожу ладонями по горизонтали. Это главный
секрет комфортного, терапевтического прикосновения. Возмож-
но, вы привыкли к массажу глубоких тканей, в котором исполь-
зуются костяшки пальцев или локти, однако в данном случае дей-
ствовать нужно иначе. Вместо того чтобы давить вниз, ка к это
обычно происходит при любом массаже, старайтесь двигаться па-
раллельно коже, создавая волнообразные ритмичные движения.
Представьте, что вы гоняете пенку на поверхности капучино всей
рукой, при этом не сминая ее.
4. Не используйте круговые движения. Ваша цель — масси-
ровать только в направлении лимфатических узлов. Вы когда-ни-
будь обращали внимание, как передвигается гусеница? Ее тело
продвигается вперед сегмент за сегментом. Вы будете применять
именно эту методику, чтобы обеспечить движение жидкости
в нужную сторону. Круговыми движениями вы будете просто го-
нять лимфатическую жидкость по кругу. Вместо этого траектория
каждого поглаживания должна представлять собой полукруг, или

«полумесяц». Ваша цель — нежно растягивать кожу, всего на пару
сантиметров, а в конце слегка повернуть рукой, словно вы черти-
те букву «С». Главное — не замыкать круг.
Противопоказания к самомассажу
Любая разновидность лимфодренажного массажа противопо-

казана людям с серьезными заболеваниями. Перед выполнением
любых последовательностей из этой книги проконсультируйтесь со
своим врачом при наличии у вас кровотечения или тромбов, острой
застойной сердечной недостаточности, острой инфекции, острой по-
чечной недостаточности, воспаления подкожно-жировой клетчатки,
тромбоза глубоких вен (ТГВ), эмболии или рака.
Кроме того, соблюдение предосторожности и разрешение от вра-
ча требуется при наличии у вас следующих проблем со здоровьем:
аневризма брюшной аорты, болезнь Альцгеймера и/или другие се-
рьезные когнитивные нарушения, аутоиммунное заболевание, брон-
хиальная астма, сердечные отеки или другие заболевания сердца,
диабет, дивертикулит, гиперчувствительность каротидного синуса,
гипотония, рассеянный склероз, паралич, флебиты, беременность,
наличие в организме приспособлений для профилактики образова-
ния тромбов, недавняя операция и/или образование спаек в брюш-
ной области после операции, тяжелый артериосклероз, дисфункция
щитовидной железы (болезнь Грейвса, гипертиреоз).
5. Массируйте медленно. Жид-

кость по лимфатической системе дви-
жется очень медленно. Стенки сосудов
расширяются и сужаются для пр о-
движения лимфы примерно 6–12 р аз
в минуту. Массирующие движения
должны быть медленными и легкими.
Работая в этом ритме, вы будете воз-
действовать на лим фатическую жид-
кость, расположенную над мышеч-
ным ложем. Именно это делает лимфодренажный массаж таким

расслабляющим и эффективным — с активацией лимфатической
системы организм переходит в режим «отдых и переваривание».
Делая массаж самой себе, я часто раскачиваюсь взад-вперед, ими-
тируя океанские волны, представляя себя водорослями, которые
в них колышутся.
6. Определите направление массажных движений. Первым
делом изучите карту лимфотомов! Проверьте, какие именно лим-
фоузлы собирают жидкость в области, которую вы с обираетесь
массировать. Прежде чем начать выполнять последовательность,
запомните, какие лимфатические узлы соответствуют тем и ли
иным участкам вашего тела.
7. Как можно чаще используйте телесный контакт. Кладите
руки на г олую кожу. Вы м ожете стимулировать лимфатические
узлы и через одежду, однако, прикасаясь непосредственно к коже,
вы будете изучать свой внутренний рельеф, вершины и долины
своего тела, а также все его проблемные места. Вы почувствуете,
как во время массажа меняется консистенция лимфатической
жидкости. Кожа содержит нервные окончания, которые обеспе-
чат вас ценной обратной связью. Вам н е нужно использовать
масло — без него кожа будет растягиваться гораздо лучше (ис-
ключения составляют последовательности «Лечение целлюлита»,
«Спортивные травмы, восстановление в пред- и послеоперацион-
ный период, рубцы»).
8. Устройтесь поудобнее. Перед тем ка к приступить к с амо-
массажу, позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно, независимо
от того, сидите ли вы, лежите или стоите. Я указываю, в каком по-
ложении следует находиться, лишь в том случае, если это важно
для какой-то конкретной последовательности. Я рекомендую мас-
сировать голую кожу, однако лучшей одеждой будет что-то св о-
бодное и удобное из дышащей ткани. Перед самомассажем груди
обязательно снимите бюстгальтер.
9. Глубоко дышите. Глубокое дыхание сопровождается силь-
ными сокращениями диафрагмы, благодаря чему оказывается
внешнее давление на с амый крупный лимфатический сосуд —
грудной проток, — по которому лимфатическая жидкость из
нижней половины туловища и конечностей перемещается в на-
правлении сердца. Для этого достаточно лишь надувать живот на
вдохе и расслаблять на выдохе.
10. Пейте воду! Наше тело примерно на 70% состоит из воды.

По сути, мы — просто передвижные аквариумы! Употребление
большого количества жидкости способствует циркуляции иммун-
ных клеток и вымыванию продуктов обмена, а также благотворно
сказывается на лимфатических сосудах. Кроме того, поддержание
водного баланса помогает вашей коже сиять. С тарайтесь выпи-
вать не менее девяти стаканов воды по 250 миллилитров в день —
больше, если на улице жарко. При желании воду можно заменить
на травяной чай.
Чтобы посчитать минимальное количество воды, которое вам
нужно выпивать каждый день, н еобходимо умножить свой вес
в килограммах на 30 — получится объем, выраженный в милли-
литрах. Так, если вы в есите 70 ки лограммов, то вам нужно вы-
пивать примерно 2100 миллилитров, или 2,1 литра, воды в день.
Всегда пейте чистую фильтрованную воду. Я рекомендую начи-
нать свой день с о стакана теплой воды с каплей свежевыжатого
лимонного сока. Продолжайте обильно пить в течение всего дня,
особенно если вы вып олняете лимфодренажный самомассаж.
Вода будет способствовать вымыванию отходов из ваших тканей.
11. Следите за своим прогрессом. Я призываю вас постоян-
но пробовать новые последовательности самомассажа и вести
журнал для записи своих ощущений. Возможно, вы заметите, как
изменились ваши эмоции и восприятие. Не забывайте: энергия
лимфы символизирует течение жизни. Когда вы прочистите свой
внутренний двигатель, то непременно заметите, как изменилось
ваше настроение. Я часто выполняю последовательности само-

массажа, если чувствую себя не в духе либо одолевает меланхо-
лия. Это один из самых быстрых способов улучшить одновремен-
но физическое и психическое здоровье.
По возможности после самомассажа выделите немного спо-

койного времени, чтобы организм сделал свое дело. Некоторые
люди после самомассажа испытывают чувство легкости, в то вре-
мя как другие ощущают усталость. Выведение продуктов обме-
на из организма поначалу не всегда сопровождается приятными
ощущениями. Когда вы закончите самомассаж, лимфа продолжит
циркулировать в течение какого-то времени. Эффект нередко
ощущается лишь через пару дней после процедуры. Как бы то ни
было, если вы обращаетесь к своей внутренней способности к ис-
целению, иммунная система непременно отреагирует.
Как лимфодренажный массаж

избавляет от отеков
Несколько лет назад ко мне обратились, чтобы я поработала с по-

жилой женщиной, которой диагностировали боковой амиотрофиче-
ский склероз (БАС, также известный как болезнь Лу Герига). Болезнь
прогрессировала настолько стремительно, что женщина оказалась
прикованной к инвалидному креслу и нуждалась в круглосуточном
уходе. Поскольку она больше не могла ходить, ступни сильно распух-
ли и приобрели фиолетовый цвет. Ее партнер подумал, что лимфо-
дренажный массаж, возможно, поможет снять отек. Когда я впервые
встретилась с пациенткой, то решила, что лучше всего ей оставаться
в своем инвалидном кресле, поэтому научила ее партнера и сиделку
выполнять процедуру массажа самостоятельно.
Сначала я рассказала им про устройство лимфатической системы,
поочередно массируя местные группы лимфатических узлов. Потом
я выполнила массаж правых и левых лимфоузлов шеи — прочистила
главные сливы организма. Затем промассировала подмышечные лим-
фоузлы. После этого я выполнила дыхательную последовательность
для ее живота. Наконец, я занялась паховыми лимфоузлами, куда со-
бирается жидкость из стоп и ног. И что бы вы думали? Ее ноги снова
стали нормального цвета! Фиолетовый оттенок исчез прямо на наших
глазах! Массируя лимфатические узлы, вы создаете эффект всасыва-

ния, который способствует выведению застоявшейся лимфатической
жидкости. Я еще даже не прикоснулась к ее голеням или ступням, од-
нако они снова стали такого же цвета, как и все остальное тело. К сча-
стью, ее партнер записал наш сеанс на видео, потому что мы были
просто потрясены результатом.
Когда вы стимулируете лимфоузлы перед массажем участка тела,
из которого хотите вывести жидкость, тем самым вы стимулируете всю
лимфатическую систему.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
ЛИМФОДРЕНАЖНОГО САМОМАССАЖА
Движения лимфодренажного самомассажа призваны ими-
тировать волны автомоторики — физиологической пульсации,
благодаря которой происходит передвижение лимфы. Ваша
цель — это нежно растягивать свою кожу. Существует несколько
разновидностей движений лимфодренажного самомассажа.
При выполнении всех видов движений вы должны использо-
вать рабочее давление и давление покоя, чтобы избежать круго-
вого массажа.
Рабочее давление — это а ктивная фаза движения, при кото-
ром вы з ахватываете и растягиваете кожу. Когда вы отп ускаете
кожу, она самостоятельно возвращается в прежнее положение.
Это давление покоя.
Исключение составляет массаж живота.
С-образные движения
При выполнении этих движений вам нужно лишь слегка растя-
гивать кожу — всего на пару с антиметров, — в конце движения
слегка поворачивая рукой, словно вы рисуете на коже букву «С»
или полумесяц. Массируя свое тело подоб-
ным образом, вы с тимулируете движение
лимфатической жидкости в сторону лимфо-
узлов, избегая обратного лимфотока, кото-
рым чреваты круговые массажные движения.
Завершая движение, всегда направляйте жид-
кость в сторону лимфатических узлов.
J-образные движения
Подобно С-образным движениям, траекто-
рия J-образных движений представляет собой
длинный отрезок с небольшим хвостиком на
конце, тем самым напоминая очертания буквы J.
С J-образных движений начинаются многие по-
следовательности самомассажа головы и шеи —
прежде всего с их помощью массируются правые
и левые надключичные лимфатические узлы.
С-образные движения с наложением
Эти движения используются главным обра-
зом при массаже живота, когда допустимы кру-
говые движения руками в области пупка и тол-
стого кишечника.
Движения «радугой»
Движения «радугой» представляют собой пе-
ревернутые С-образные движения. Вы будете ис-
пользовать их при массаже груди, рук и ног. Они
выполняются все по тому же принципу, и мне хо-
телось бы, чтобы вы представили, как наполняе-
те себя радужной надеждой и оптимизмом.
Сжимающие движения
Сжимающие движения выполняются участ-
ком ладони между указательным и большим
пальцами. Основное давление при этом ока-
зывается ладонью и основанием ладони. Такие
движения удобно использовать при массаже
конечностей и других крупных участков тела,
таких как руки, подмышки, ноги и бедра. Это
отличный способ проталкивать лимфатическую
жидкость по большой площади.
Представьте, как колышутся в океанских
волнах водоросли. В тихих волнах они двига-
ются свободно, однако, если волны ускоряются,
водоросли могут запутаться. Всегда двигайте
руками медленно и целенаправленно.
Последовательность «Спок»
Последовательность «Спок» очень эффек-
тивна и заслуживает дополнительного вни-
мания. Если вы см отрели «Стар Трек», то вам
знакомо знаменитое приветствие персонажа по
имени Спок «Живите и процветайте», которое
сопровождалось особым жестом — выставлен-
ной вперед ладонью с разведенными средним и безымянными
пальцами и вытянутым в сторону большим пальцем. Это разве-
дение пальцев лежит в основе данного движения. Поместите свой
средний, указательный и большой пальцы за ухо, а безымянный
палец и мизинец — перед ухом (если вам так удобнее, вы може-
те развести указательный и средний пальцы). Нежными движе-
ниями массируйте свое ухо одновременно сзади и спереди. На-
правляйте лимфатическую жидкость в сторону затылка и вниз к
шее и лимфатических узлов у ее основания. Это поможет вывести
скопившуюся в области ушей жидкость. Такие движения очень
эффективны при простуде, заложенности ушей, похмелье, повы-
шенном давлении в носовых пазухах и т. д.
Сглатывание слюны во время самомассажа
Слюна не только смачивает пищу, чтобы ее было легче глотать, —

она еще и убивает бактерии во рту и участвует в пищеварительном
процессе. Когда вы глотаете, пища вместе со слюной попадает в пи-
щевод, по которому за счет движений гладкой мускулатуры (называе-
мые перистальтикой) продвигается в сторону желудка.
Слюна вырабатывается в слюнных железах, расположенных вну-
три щек и вокруг челюсти, рта и зубов (околоушные, подчелюстные
и подъязычные слюнные железы). Последние научные исследования
указывают на существование еще одной группы слюнных желез, рас-
положенных в месте соединения носовой полости с горлом. Эти железы
соединяют уши с горлом, мышцы которого участвуют в глотании. При
выполнении массажа в области ушей рекомендуется сглатывать слюну
для стимуляции сокращений гладкой мускулатуры, способствующих
выведению лимфатической жидкости из головы, шеи и носовых пазух.
ВОРОТНИКОВАЯ
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ ЗОНА
Так называется лимфатическая зона, где
обычно расположен воротник вашей ру-
башки — область в верхней части плеч.
Лимфатическая жидкость движется во-
круг шеи — от задней части к передней,
где она попадает в правый и левый над-
ключичные лимфоузлы. Для с тимуля-
ции воротниковой лимфатической зоны
положите обе руки на п лечи в области
трапеции, локти при этом должны быть
направлены прямо перед вами. Сделай-
те вдох, затем выдохните воздух и опу-
стите локти, держа кончики пальцев на
плечах.
Глава четвертая
Последовательности
лимфодренажного
самомассажа
Теперь, когда вы п ознакомились с лимфатической системой

и ее невероятным влиянием на здор овье и благополучие, вы у з-
наете, как можно самостоятельно оптимизировать функцию лим-
фы с помощью ряда простых массажных методик, направленных
на устранение конкретных проблем. Описанные в данной главе
последовательности призваны помочь вам позаботиться о соб-
ственном здоровье.
В начале и в завершении каждой последовательности вы буде-
те стимулировать свои лимфатические узлы. Необходимо повто-
рять одни и те же шаги, чтобы создать эффект всасывания — как
в аналогии с очисткой слива. Некоторые движения повторяются
в определенных последовательностях, потому что в разных участ-
ках тела лимфа движется по схожему принципу.
Вот и весь секрет лимфодренажного самомассажа: сначала мас-

сируйте лимфоузлы, затем направляйте в них лимфу. Проще не-
куда.
Помните, что большинство лимфоузлов расположены на сты-

ке подвижных частей вашего тела. Скопления узлов находятся
под мышками, в шее и животе, а также в паховой области — это
нужно не только для их з ащиты, но и для до полнительной их
стимуляции в течение дня, когда вы двиг аетесь: идете, повора-
чиваете шею, наклоняетесь. Это основные «сливы» вашего тела.

В каждой последовательности вы будете массировать по крайней
мере один из них. Вс е мелкие массажные последовательности
способствуют движению лимфы. Когда вы о своите карту лим-
фатической системы, вы сможете довериться своей интуиции.
После нескольких попыток эти пр оцедуры отложатся в голо-
ве, создав впечатление, словно вы выполняли их всю свою жизнь.
На выполнение каждого шага у вас будет уходить всего несколь-
ко секунд, а на каждую последовательность — несколько минут.
Я люблю использовать природные образы — радугу, водопад,
полумесяц, океан водорослей и лучи солнца, — чтобы вы могли
запомнить и прочувствовать эти у спокаивающие образы, когда
будете ухаживать за своим телом.
Помните, что в аше тело насыщено лимфой — ее примерно
в два раза больше, чем крови. Выполняя самомассаж, поста-
райтесь ощутить реки лимфы, которые омывают ваши клетки
и ткани, борясь с атакующими их бактериями. Представьте, что
погружаетесь в защитную белую оболочку здоровья. Чтобы уси-
лить целительный эффект самомассажа, я также призываю вас
обильно пить воду, правильно питаться и регулярно выполнять
ваши любимые физические упражнения. Эти привычки поспо-
собствуют свободному течению лимфы, помогая ей эффективно
выводить из ор ганизма продукты обмена и укреплять имму-
нитет.
В конце каждой последовательности вы у видите несколько
иконок, которые соответствуют холистическим оздоровитель-
ным методам и упражнениям из пято й главы. Добавляйте эти
вспомогательные элементы в свой режим ухода за собой, чтобы
добиться максимально эффективной детоксикации и избежать
перегрузки лимфатической системы. Комбинированный под-
ход — лучший способ добиться здоровья лимфатической систе-
мы и пользоваться ее многочисленными восстанавливающими
свойствами.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если специальные указания отсутствуют,

все лимфатические последовательности можно выполнять
в любом удобном для вас положении: сидя, стоя, развалив-
шись на диване и лежа на коврике для йоги или на кровати.
Ванна Инфракрасный Нефритовый Маска

коврик роллер гуаша для лица
Массаж сухой Медицинские Компрессы Поддержание вод-

щеткой банки с касторовым ного баланса
маслом
Полезные Велосипед Плавание Компрессионное

продукты белье
и травы
Медитация Рефлекторный Дыхательные Пилатес

массаж упражнения
Танцы Прыжки на батуте Тай-чи Ходьба
Силовые Йога
тренировки
ЕСЛИ ОДОЛЕЛА ПРОСТУДА
Заложенность/боль в горле
Вы когда-нибудь замечали, как быстро мо-

жет заболеть горло в сезон простуд? Это проис-
ходит с такой стремительной скоростью, что вы
можете буквально почувствовать, как опухают
лимфоузлы в области шеи. Лимфатические узлы
шеи часто прощупываются, когда организм бо-
рется с инфекцией, — и когда это сл учается,
люди, как правило, впервые в жизни осознают,
что у них вообще есть лимфатическая система.
В вашей голове и шее расположено от ста до двухсот лимфоузлов,

которые служат первой линией обороны от бактерий и вирусов,
поступающих в организм через рот и нос.
Во рту находится множество бактерий. Ваши миндалины —

это крупные скопления лимфатических клеток (как вы знае-
р
те из п ервой ф
главы, их еще на зывают лимфоидными органами).
Передние ушные лимфоузлы
Затылочные лимфоузлы
Задние ушные (сосцевидные)
лимфоузлы
Верхнечелюстные
лимфоузлы Поверхностные шейные
лимфоузлы
Щечные лимфоузлы
Подбородочные
лимфоузлы Глубокие шейные
лимфоузлы
Подчелюстные
лимфоузлы
Передние шейные
лимфоузлы Гортанные лимфоузлы
Трахеальные лимфоузлы
Они расположены в глотке и играют важную роль в защите им-

мунитета, препятствуя попаданию чужеродных частиц в легкие
и другие органы дыхательной системы. Миндалины вырабаты-
вают антитела для борьбы с вирусами, которые затем удаляются
вместе с лимфой. Лимфа также имеется в корневых каналах зубов
и в поверхностных тканях вашего языка.
Применение методов аюрведы

при заложенности/боли в горле
В аюрведе существует понятие амы. Так называют неусвоенные
отходы, скопление токсинов, которые могут нарушить проходи-
мость каналов тела и ослабить их. Считается, что, если регуляр-
но не очищать организм от амы, она может привести к развитию
болезни. Хотя различные доши — жизненные энергии — проявляют
дисгармонию разнообразными симптомами, накопление амы в пи-
щеварительном тракте или дыхательной системе повышает риск
развития простуды, а также скопления мокроты в легких и носо-
вых пазухах. Скопление жидкости может негативно отразиться
на состоянии ушей, носа, горла, легких и кишечника. Если вы про-
студились и чувствуете себя вялым и подавленным, уделите особое
внимание своему питанию: на страницах книги вы найдете пере-
чень продуктов, которые вам следует есть, список противовоспа-
лительных трав, а также перечень продуктов, которые вам следу-
ет избегать (прежде всего молочных продуктов, мяса и глютена).
Я постоянно использую эту последовательность на себе и года-

ми обучаю ей своих клиентов. Она наиболее эффективна при при-
ближении простуды, развитии язв в о рту или «простуды» (гер-
песа) на губах, когда вы начинаете кашлять, чихать и у вас болит
горло. Я разработала этот протокол для поддержания здоровья
и усиления естественных защитных и очищающих функций ор-
ганизма.
Один из моих клиентов — женщина под девяносто с более ак-
тивной социальной жизнью, чем у меня. Она постоянно подвер-
жена риску подхватить простуду или грипп из-за контакта с дру-
гими людьми. Тем не менее болеет она редко. По ее собственным
словам, все благодаря тому, что она старательно укрепляет имму-
нитет с помощью ухода за своей лимфатической системой.
Имеющиеся данные указывают на то, что немаловажную роль

в развитии многих проблем со здоровьем играет стресс. Все мы
время от вр емени болеем, потому, когда это сл учится в следую-
щий раз, обратите внимание на то, что именно истощает ваш ор-
ганизм. Если вы заметили, что у вас на шее опухли лимфоузлы, за-
думайтесь, что на вас давит и как вы можете это давление снизить.
Когда на нас св аливается слишком многое, мы ск лонны думать,
что у нас попросту нет времени на заботу о себе.
Во что бы то ни стало высыпайтесь! Это один из самых простых

и доступных способов укрепить свою иммунную систему.
Когда вы почувствуете легкое першение в горле либо если вы

едите слишком много сахара, пьете много спиртного или злоупо-
требляете какими-то другими вредными продуктами и напитка-
ми, используйте эту последовательность, чтобы вывести обра-
зовавшиеся токсины и простимулировать антибактериальные
ферменты в вашей слюне для поддержания баланса в полости рта.
Я выполняю эту последовательность два-три раза в день, когда
чувствую упадок сил. Это ощущение является ранним индикато-
ром того, что мой организм нуждается в поддержке. Чем больше
вы будете практиковать самомассаж, тем лучше вы будете пони-
мать свой организм. Эта последовательность потрясающе эффек-
тивна! Я надеюсь, что вы сделаете ее неотъемлемой частью свое-
го расписания — тогда ни смена погоды, ни перенесенный грипп
не будут страшны!
ПРИМЕЧАНИЕ. Не используйте эту последовательность при

наличии у вас острой инфекции или опухших в результате
инфекции лимфоузлов. Прежде чем проводить самомассаж,
дождитесь, пока инфекция пройдет, а также проконсульти-
руйтесь со своим врачом. Если у вас опухшие лимфатиче-
ские узлы на шее, которые не становятся меньше с течени-
ем времени, обратитесь к врачу. Некоторые лимфатические
узлы могут долго оставаться опухшими после перенесенной
стоматологической инфекции, при скрытых хронических за-
болеваниях (таких как герпес) или травмах в этой области.
Если врач сочтет это необходимым, сделайте снимок этой
области (УЗИ, КТ и т. д.).
Шаг 1
Помассируйте правый и левый
надключичный лимфоузлы — они
расположены у о снования шеи чуть
выше ключицы. Надавите кончика-
ми пальцев на впа дины над ключи-
цами. Выполните J-образное дви-
жение, слегка надавливая вниз и от
себя в направлении плеч. Повторите
десять раз.
Шаг 2
Выполните последовательность «Шея».
1. Поместите ладони обеих рук у основания шеи. Нежно
поглаживайте кожу по направлению вниз к ключице. Повто-
рите десять раз.
2. Поднимите руки выше, чтобы мизинцы легли в углуб-
ление за ушами, а кончики пальцев были направлены по диа-
гонали в сторону ушей. Ладонями растягивайте кожу вниз
по направлению к шее. Повторите пять раз.
3. Легкими движениями проведите руками за ушами вниз
вдоль всей длины шеи. Повторите пять раз. Один раз сглот-
ните слюну.
Шаг 3
Выполните последовательность
«Спок»: разведите средний и безы-
мянный пальцы (подражая Споку).
Поместите средний и указательный
пальцы за ушами в хрящевую бо-
розду, а безымянный палец и ми-
зинец — перед ухом. Нежно масси-
руйте по направлению назад и вниз,
используя С-образные движения.
Повторите десять раз. Такой массаж
стимулирует передние и задние уш-
ные лимфоузлы. Движения должны
быть ритмичными, заботливыми.
Один раз сглотните слюну.
Шаг 4
Расположите руки за ушами, по-
местив мизинец в хрящевую бороз-
ду. Нежно скользите основанием
ладони вниз, с овершая С-образное
движение. Повторите десять раз.
Шаг 5
Помассируйте свою воротнико-
вую лимфатическую зону: положи-
те руки на п лечи, выставив локти
прямо перед собой. Сделайте вдох,
затем на вы дохе опустите локти,
удерживая кончики пальцев на
плечах. Повторите пять р аз. Такая
стимуляция направит лимфатиче-
скую жидкость из задней части шеи
в надключичные лимфоузлы.
Шаг 6
Повторите шаг 3, п оследователь-
ность «Спок». Один раз сглотните
слюну.
Шаг 7
Разместите кончики пальцев у ос-
нования черепа, в области затылоч-
ного гребня. Соприкасаясь пальцами
между собой, нежно проведите кон-
чиками пальцев вдоль гребня, затем
скользите ими вниз п о шее, подобно
струящемуся по горе водопаду. По-
вторите десять раз.
Шаг 8
Повторите шаг 5: п омассируйте
свою воротниковую лимфатическую
зону.
Шаг 9
Подушечками пальцев выполняй-
те С-образные движения с наложени-
ем от подбородка к мочкам ушей. Та-
кой массаж выводит лимфатическую
жидкость от з убов (к п одбородоч-
ным лимфоузлам), слюнных желез,
ротовой полости, губ и языка (к под-
челюстным лимфоузлам). В этой
области также находятся зоны, ко-
торые в рефлексологии связывают
с толстой кишкой и желудком, где во
время простуды часто образуется за-
стой. Повторите три раза.
Шаг 10
Подушечками пальцев выполняй-
те массаж С-образными движения-
ми в горизонтальном направлении
от верхней части щек в направлении
ушей.
Такой массаж стимулирует ушные
лимфоузлы (куда стекает лимфа из
носовых пазух) и тонзиллярные лим-
фоузлы (куда стекает лимфа из мин-
далин).
Кроме того, в рефлексологии эту
область связывают с толстой кишкой
и сердцем, которым массаж пойдет на
пользу в случае скопления амы. П о-
вторите пять раз.
Шаг 11
Поместите подушечки средних
пальцев по обе стороны от н оздрей.
Слегка надавив, удерживайте их
здесь несколько секунд, после чего
проведите, используя кончики всех
пальцев, под скулой в направлении
ушей.
Эту область в рефлексологии свя-
зывают с легкими. Повторите пять
раз.
Шаг 12
Легким движением ладони прове-
дите вдоль лица от щек к у шам и от
верхней части переносицы ко лбу,
а затем к ушам. Повторите три раза.
Шаг 13
Пять раз помассируйте переносицу,
проводя руками вверх до линии р оста
волос. В рефлексологии эту область свя-
зывают с печенью и желчным пузырем.
Шаг 14
Пять раз проведите пальцами вдоль
линии волос в направлении висков.
Затем выполните массаж висков С-об-
разными движениями. Повторите пять
раз.
Шаг 15
Широко откройте рот. Сделайте глубокий вдох. Выдохни-
те воздух с громким «У-у-у-у-у». Этот звук связан с желудком
и селезенкой. Повторите три раза.
Шаг 16
Повторите шаг 3, последовательность «Спок», чтобы из-
бавиться от застоя в ушах и вокруг них. Один раз сглотните
слюну.
Шаг 17
Наклоните голову вправо, прибли-
зив ухо к плечу. Удерживайте это поло-
жение три секунды, сделав вдох и вы-
дох. Наклоните голову влево и снова
удерживайте три секунды, сделав вдох
и выдох. Повторите два раза. Если вам
это не доставит дискомфорта, выпол-
няйте небольшие круги головой, пере-
катывая ее от плеча к плечу. Измените
направление. Дышите. Дв а раза сглот-
ните слюну. Растягивая шею, вы снима-
ете напряжение и застойные явления,
которые могут нарушить нормальный
лимфоток.
Шаг 18
Повторите шаг 2, последовательность «Шея».
Шаг 19
Повторите шаг 7: массаж затылочного гребня у основания
черепа.
Шаг 20
Повторите шаг 5: мас саж воротниковой лимфатической
зоны.
Шаг 21
Повторите шаг 1: массаж правого и левого надключичных
лимфатических узлов у основания шеи.
Боль в ухе
Если у в ас часто болят уши, появляются аллергические реак-
ции либо в ушах скапливается сера или жидкость, то эта последо-
вательность специально для вас. Если вы недавно перенесли про-
студу, такой массаж поможет вам вывести застоявшуюся в ушах
жидкость. Летом, когда я много плаваю, я постоянно выполняю
эти движения, чтобы удалить остатки воды.
Моим клиентам нравится эта последовательность, потому
что после ее проведения у них о бостряется слух. Кроме того,
она помогает очистить пазухи и облегчить симптомы дисфунк-
ции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — зажатости
челюсти, которая может вызывать боли и трудности при приеме
пищи. Специалисты по снижению слуха подтвердят, что стресс
играет в этой проблеме определенную роль, так как способству-
ет нарушению кровообращения. Возможно, вам известно, что
в ушах расположена система регуляции моторики (вестибуляр-
ная система) вашего организма, которая поддерживает равнове-
сие и осанку, позволяя не падать при ходьбе. Каналы внутренне-
го уха, в которых собирается жидкость, участвуют в движении

мышц и суставов и даже могут вызывать определенные ощуще-
ния в ступнях и кистях рук.
Прежде чем попасть в правые и левые надключичные лимфо-
узлы, лимфа, собранная в области ушей, направляется в передние
и задние ушные узлы — вот почему мне так нравятся массажные
движения «Спок». Очень важно массировать затылочный гребень
у основания черепа с задней стороны шеи, так как тем самым вы
стимулируете лимфоток.
Наконец, если говорить про эмоциональный аспект самомас-
сажа, я рекомендую вам подумать о шуме внешнего мира и сопо-
ставить его с вашим внутренним голосом. Что вы можете сделать,
чтобы относиться к себе с бóльшим состраданием? Во время вы-
полнения этой последовательности я предлагаю вам прислушать-
ся к своему внутреннему «я». Внутренний голос поможет прояс-
нить ваше сознание.
Если вы носите серьги, не нужно за них тянуть. Перед выпол-
нением этой последовательности я вообще бы рекомендовала их
снять. Как показала практика, у некоторых людей с возрастом
развивается аллергия на металлы. Обратите внимание — возмож-
но, вы тоже испытываете что-то подобное.
ПРИМЕЧАНИЕ: при хронической боли в ушах обратитесь

к врачу-оториноларингологу.
Как одновременно избавиться от боли в ушах

и от симптомов дисфункции ВНЧС
Виртуальный клиент по имени Сион обратился ко мне из-за
недавно перенесенной ушной инфекции. Хотя острая инфекция
и прошла, его п родолжала мучить боль в ухе, которая начина-
лась вскоре после того, как он просыпался. Он также рассказал
мне, что уже многие годы живет с болью в челюсти, так как во
сне скрежещет зубами, хотя и надевает специальную капу. Кро-
ме того, н едавно он перенес болезненную стоматологическую
процедуру, из-за которой челюсть распухла и с трудом откры-
валась. Я показала ему пути движения лимфы от ушей вниз по
шее (лимфоузлы расположены как раз в области сустава, откры-
вающего и закрывающего челюсть). Я научила его выполнять по-

следовательность «Боль в ухе», и мы поддерживали контакт по
электронной почте.
Через несколько месяцев регулярного применения самомассажа
он сообщил мне, что результат превзошел все его ожидания: мало
того что у н его прошла хроническая боль в ушах, но и челюсть
стала беспокоить гораздо реже, потому что массаж помог снять
мышечное напряжение, мешавшее нормальному лимфотоку. Мно-
гих людей, страдающих от дисфункции ВНЧС, у чат глубокому
массажу мышц челюсти, однако это может привести к о брат-
ному результату и только усилить воспаление. Более мягкий под-
ход к лицевым мышцам позволяет создать гармоничную среду для
размягчения мышечной ткани и поддержания лимфотока. После
выполнения этой последовательности Сион вновь смог по лно-
стью открыть рот и снизить болевые ощущения. Он на писал
мне: «Я был просто в шоке!»
Шаг 1
надключичный лимфоузлы — они
Шаг 2
Выполните последовательность «Шея». Она с остоит из
трех шагов.

3. Легкими движениями проведите руками за ушами
вниз вдоль всей длины шеи. Повторите пять раз. Один раз
сглотните слюну.
Шаг 3
пальцы за ушами в хрящевую бороз-
ду, а безымянный палец и мизинец —
перед ухом. Нежно массируйте по
направлению назад и вниз, используя
С-образные движения. Повторите де-
сять раз. Такой массаж стимулирует
передние и задние ушные лимфоуз-
лы. Движения должны быть ритмич-
ными, заботливыми. Один раз сглот-
Шаг 4
местив мизинец в хрящевую борозду.
Нежно скользите основанием ладони
вниз, совершая С-образное движе-
ние. Повторите десять раз.
Шаг 5
Разместите кончики пальцев у о с-
Шаг 6
Повторите шаг 3, п оследовательность «Спок». Один раз
Шаг 7
Легким движением проведите за ушами вниз вдоль шеи.
Повторите три раза.
Шаг 8
Помассируйте свою воротниковую
лимфатическую зону: положите руки
на плечи, выставив локти прямо перед
собой. Сделайте вдох, затем на выдохе
опустите локти, удерживая кончики
пальцев на п лечах. Повторите пять
раз. Такая стимуляция направит лим-
фатическую жидкость из з адней ча-
сти шеи в надключичные лимфоузлы.
Шаг 9
Выполните растяжку плеч. Поло-
жите одну руку на пр отивоположное
плечо, упираясь предплечьем в грудь.
Опустите локоть, вытягивая шею
в сторону. Дышите глубоко. Повтори-
те пять раз. Повторите пять раз с дру-
гой стороны.
Шаг 10
Повторите шаг 3, п оследовательность «Спок». Один раз
Шаг 11
Выполните растяжку ушной раковины.
1. Указательным и большим пальцами осторожно натяни-
те хрящ с внутренней стороны мочки вниз и от себя, к за-
тылку. Удерживайте ухо в таком положении десять секунд.
Дышите глубоко.
Отпустите ухо, дважды откройте и закройте рот, один раз
2. Переместите указательный
и большой пальцы в другое место
с внутренней стороны мочки. Слег-
ка натяните мочку вниз и от себя,
в направлении затылка. Удерживай-
те пальцы в таком положении десять
секунд. Дышите глубоко. Отпустите
мочку, дважды откройте и закройте
рот, один раз сглотните слюну.
3. Продолжайте выполнять ра-
стяжку, постепенно перемещаясь
по мочке уха, пока не дойдете до
верхней точки ушной раковины.
В каждой точке слегка натягивайте
хрящ от себя в направлении затылка
и удерживайте пальцы в таком по-
ложении десять секунд (если на вас
серьги, не трогайте их пальцами).
4. В самой верхней точке уш-
ной раковины, где хрящ становит-
ся тонким, выполните С-образные
движения. Продолжайте двигать
пальцами вниз и от себя, разгоняя
лимфатическую жидкость от лица.
5. Поместив указательный палец

в ухо, возьмитесь за небольшой хря-
щевой выступ в передней части уш-
ной раковины, ближе к щек е — он
называется козелком. Потяните его
в направлении щеки. У держивайте
пальцы в этом положении десять
секунд. Подвигайте козелок вверх-
вниз, а затем снова оттяните к ще-
ке. Отпустите ухо, дважды откройте
и закройте рот, один раз сглотните
слюну.
6. Поместите кончики пальцев на
верхнюю часть скулы перед ухом. Вы-
полните небольшие С-образные дви-
жения в направлении линии р оста
волос, над ухом, а затем вниз по шее.
Повторите пять раз.
Шаг 12
Повторите шаг 11 для противоположного уха.
Шаг 13
Легким движением проведите вдоль лица от п одбородка
к ушам, от щек к ушам, а также от лба к ушам. Повторите три
раза.
Шаг 14
Повторите шаг 3, последовательность «Спок».
Шаг 15
Повторите шаг 5: массаж затылочного гребня у основания
черепа.
Шаг 16
Легким движением проведите от задней части шеи к клю-
чице. Повторите пять раз.
Шаг 17
Повторите шаг 9: растяжка шеи. Наклоните голову к пле-
чу. Совершая глубокие вдохи и выдохи, удерживайте растяж-
ку десять секунд, после чего расслабьте шею. Повторите
с противоположной стороны. Выполните растяжку по два
раза с каждой стороны. Если вам это не доставляет диском-
форта, выполняйте круговые движения шеей.
Шаг 18
Шаг 19
Повторите шаг 1: массаж правого и левого надключичных
лимфатических узлов у основания шеи.
Головная боль
Я разработала эту последовательность после того, как узнала
о революционном открытии глимфатической системы голов-
ного мозга, про которую говорилось во второй главе. Недавние
исследования показали, что о кружающие мозг глимфатические
сосуды играют важную роль в развитии воспалительных заболе-
ваний и инфекций головного мозга.
Глимфатическая система, названная в честь глиальных клеток
и лимфатической системы, функцию которой она повторяет, по-
зволяет понять, как лимфатическая система взаимодействует со
спинномозговой жидкостью для выв едения избытка жидкости,
растворенных веществ и отходов из мозга по лимфатическим со-
судам, пока мы спим.
Ученые, которые занимаются исследованием мозга, обна-
ружили, что лим фатические сосуды мозга помогают вычищать
амилоидные бляшки (белковые сгустки, которые в аномальных
количествах наблюдаются у па циентов с болезнью Альцгеймера
и приводят к нарушениям клеточных функций), что еще б ольше
подчеркивает важность качественного ночного сна. Со временем

эти лимфатические сосуды сужаются, из-за чего им с тановится
сложнее выводить отходы из нейронов для их эффективной рабо-
ты и взаимодействия между собой.
Я не устану говорить о важности этого открытия. Руково-
дители национальных институтов здравоохранения полагают,
что изучение связи между глимфатической системой и выведе-
нием отходов жизнедеятельности клеток мозга может приве-
сти к разработке методов лечения различных неврологических
расстройств.
Здоровье мозга невозможно без здоровой лимфатической си-

стемы!
Пока ученые занимаются разработкой способов расширения

сужающихся лимфатических сосудов, вы м ожете внести свой
вклад, учитывая известные вам принципы того, как лимфати-
ческие сосуды реагируют на прикосновение и движение. Вы за-
метите, как после этой последовательности вас будут меньше
беспокоить головные боли, головокружение и ощущение сум-
бура в голове, потому что посредством самомассажа вы будете
увеличивать скорость всасывания и переноса клеточных от-
ходов.
С помощью данного протокола я до бивалась удивительных
результатов у па циентов, которые жаловались на мигр ени, го-
ловные боли напряжения, заболевания вроде болезни Лайма
и аутоиммунные болезни, такие как волчанка.
Прежде чем вы приступите, запомните, что лимфа из правой
части головы поступает в правый надключичный лимфатиче-
ский узел, а лимфа из левой — в левый.
Выполняя последовательность, представляйте, как лимфа-
тическая жидкость уносит с собой клеточные отходы, подобно
воде, вымывающей листву из водосточных желобов, освобождая
путь для новой дождевой воды.
Шаг 1
надключичные лимфоузлы — они
выше ключицы. Надавите кончиками
пальцев на впа дины над ключица-
ми. Выполните J-образное движение,
слегка надавливая вниз и от себя в на-
правлении плеч. Повторите десять
раз.
Шаг 2
Шаг 3
перед ухом. Нежно массируйте по
лы. Движения должны быть ритмич-
ными, заботливыми. Один раз сглот-
Шаг 4
Выполните растяжку шеи. Наклоните голову к п лечу.
Совершая глубокие вдохи и выдохи, удерживайте растяжку
десять секунд, после чего расслабьте шею. Повторите с про-
тивоположной стороны. Выполните растяжку по два раза
с каждой стороны. При отсутствии дискомфорта выполняй-
те круговые движения шеей.
Шаг 5
Сделайте вдох, подняв плечи к ушам. Выдохните, рассла-
бив плечи. Повторите пять раз.
Шаг 6
Разместите кончики пальцев у ос-
Шаг 7
вую лимфатическую зону: положите
руки на п лечи, выставив локти пря-
мо перед собой. Сделайте вдох, затем
на выдохе опустите локти, удерживая
кончики пальцев на плечах. Повтори-
те пять раз.
Такая стимуляция направит лим-
Шаг 8
Легкими движениями проведите по лицу от подбородка
к ушам. Легкими размашистыми движениями проведите от
щек к ушам и ото лба к ушам. Повторите три раза.
Шаг 9
Помассируйте кожу головы пальцами, как будто моете го-
лову шампунем.
Выполните полный массаж головы по направлению к за-
тылку и вниз по шее для стимуляции глимфатической систе-
мы. Представьте свой мозг чистым.
Шаг 10
Нарисуйте «радугу на коже го-
ловы.
1. Поместите правую руку на ма-
кушку. Начертите «радугу» основа-
нием ладони вниз по правой стороне
головы, чтобы направить лимфати-
ческую жидкость к задней части шеи.
Остановитесь, когда дойдете до
правого уха. Повторите пять раз. По-
вторите пять раз с левой стороны го-
ловы.
2. Поместите правую руку чуть

дальше, ближе к у ху. Начертите «ра-
дугу» основанием ладони вниз в сто-
рону задней части шеи. Повторите
пять раз. Повторите пять раз с левой
стороны головы.
3. Поместите обе руки на макушку,
ближе к затылочному бугру у основа-
ния черепа. С-образными движения-
ми проведите основаниями ладоней
вниз вдоль задней части шеи. Повто-
рите пять раз.
Шаг 11
Расположите руки за ушами, поместив мизинец в хряще-
вую борозду. Нежно скользите основанием ладони вниз, со-
вершая С-образное движение. Повторите десять раз.
Шаг 12
Шаг 13
С-образными движениями выпол-
ните массаж в области висков — там,
где обычно трут люди, когда испы-
тывают головную боль. Чтобы найти
нужное место, откройте и закройте
рот, чтобы зубы соприкоснулись; вы
почувствуете движение мышц с боку
от лба. Массаж этой области будет по-
лезен тем, к то часто скрежещет зуба-
ми и страдает от ди сфункции ВНЧС.
Не переусердствуйте! Повторите де-
сять раз. Один раз сглотните слюну.
Шаг 14
Повторите шаг 10: нарисуйте «радугу» на коже головы.
Шаг 15
Повторите шаг 9: п омассируйте кожу головы пальцами,
как будто моете голову шампунем.
Шаг 16
Повторите шаг 6: помассируйте затылочный гребень у ос-
нования черепа. Дважды сглотните слюну.
Шаг 17
Повторите шаг 8: легкими движениями проведите вдоль
линии роста волос, лба и по лицу.
Шаг 18
Повторите шаг 4: выполните растяжку шеи.
Шаг 19
Медленно вращайте головой в одну, потом в другую сто-
рону. Если у вас часто кружится голова, пропустите этот шаг.
Шаг 20
Выполните подъемы плеч: поднимите плечи к ушам. Сде-
лайте вдох, задержите дыхание на три секунды, затем выдох-
ните и расслабьте плечи. Повторите пять раз.
Шаг 21
Энергично потрите ладони друг от дру га. Когда они на-
греются, поместите их на глаза. Удерживайте их в таком по-
ложении десять секунд. Дышите глубоко. Уберите руки с глаз
и прижмите ладони к скулам.
Шаг 22
Повторите шаг 7: помассируйте свою воротниковую лим-
фатическую зону.
Шаг 23
Повторите шаг 1: три раза помассируйте правый и левый
надключичные лимфоузлы у основания шеи.
Заложенность околоносовых пазух

и аллергии
Заложенность пазух и аллергия — очень распространенные
явления. Околоносовыми пазухами называют полости в костях
черепа и лица, покрытые тонким слоем слизи. Они являются ча-
стью дыхательных путей между носом и горлом и представляют
собой заполненные воздухом пустые пространства, в которых
происходит очистка и фильтрация поступившего через нос воз-
духа перед его попаданием в легкие.
Пазухи тесно связаны с мозгом — допускать развитие в них инфек-

ции ни в коем случае нельзя.
Пазухи расположены в костях лица и даже на з атылке. Верх-

нечелюстные (гайморовы) пазухи находятся по обе стороны от
ноздрей, рядом со скулами. Над глазами, в лобной кости, располо-
жены лобные пазухи. По обеим сторонам переносицы в области
глаз расположены пазухи под называнием решетчатый лабиринт.
За ними находится так называемая клиновидная пазуха — непар-
ная, в отличие от всех остальных — и именно ради нее вы будете
выполнять массаж вдоль линии у основания черепа (затылочного
гребня).
Ваши пазухи должны свободно прочищаться. Аллергии, ин-
фекции (при которых выделяется избыточная слизь) и другие
раздражители могут привести к воспалению ткани пазух и болез-
ненному сужению дыхательных путей.
Воспаление может затронуть лобные пазухи вокруг глаз и пере-

носицы — вот почему в этой области иногда болит голова.
Если ваши проблемы с синусами стали результатом аллергии,

может быть полезно пройти аллергологическое исследование для
определения источника ваших аллергических реакций. Аллер-
ген может переноситься по воздуху — например, пыльца — либо
содержаться в пище или присутствовать в окружающей среде.
Симптомы синусита также могут стать результатом искривления
носовой перегородки, что затрудняет дыхание.
В чем бы ни заключалась причина ваших проблем с околоно-

совыми пазухами, эта последовательность поможет прочистить
носовую полость, вывести избыток слизи, а также очистить пути
движения лимфы вниз п о шее. Я рекомендую сглатывать слюну
при выполнении некоторых последовательностей для с тимуля-
ции гладкой мускулатуры, сокращения которой способствуют
выведению лимфатической жидкости из головы и шеи.
Массируя определенные участки головы, вы м ожете суще-
ственно снизить давление и облегчить боль в области скул, че-
люсти и шеи. Некоторые из моих клиентов не могут объяснить
возникающие у них проблемы с околоносовыми пазухами. Я ча-
сто спрашиваю, не приходилось ли им в недавно посещать сто-
матолога, потому что б актерии из р отовой полости могут про-
никнуть в пазухи.
Я также рекомендую исследовать свое эмоциональное состоя-
ние. Ваши мысли рождаются в префронтальной коре головного
мозга, расположенной прямо над лобными пазухами. Зачастую
умственное напряжение перерастает в мышечное, что с оздает
чрезмерную нагрузку на эту область.
Шаг 1
Помассируйте правый и левый надключичные лим-
фоузлы — они расположены у основания шеи чуть выше
ключицы. Надавите кончиками пальцев на впа дины над
ключицами. Выполните J-образное движение, слегка на-
давливая вниз и от себя в направлении плеч. Повторите
Шаг 2
Шаг 3
перед ушами. Нежно массируйте по
лы. Один раз сглотните слюну.
Шаг 4
струящемуся по горе водопаду.
Повторите десять раз.
Шаг 5
Помассируйте свою воротниковую
лимфатическую зону. Положите руки
на плечи, выставив локти прямо пе-
ред собой.
Сделайте вдох, затем на вы дохе
опустите локти, удерживая кончики
пальцев на п лечах. Повторите пять
раз.
Шаг 6
Легкими движениями проведите пальцами по лицу от
подбородка к ушам, от щек к ушам, от переносицы ко лбу и к
ушам.
Шаг 7
Подушечками пальцами выполните массаж С-образными
движениями с наложением от п одбородка до м очек ушей.
По этому пути движется лимфа от зубов (к подбородочным
лимфоузлам), слюнных желез, рта, губ и языка (подчелюст-
ные лимфоузлы).
Шаг 8
Подушечками пальцев выполни-
те массаж С-образными движения-
ми с наложением от щек до ушей.
Такой массаж стимулирует око-
лоушные лимфоузлы (куда попадает
лимфа из н осовой полости) и тон-
зиллярные лимфоузлы (куда попада-
ет лимфа из миндалин).
Шаг 9
Поместите подушечки двух паль-
цев по обе стороны от н оса, рядом
с ноздрями, где расположены пазу-
хи. Слегка надавите вниз и от себя.
Это будет способствовать выведе-
нию лимфатической жидкости из
носовой полости. Действуйте очень
нежно, воздействуя на жи дкость,
находящуюся прямо под кожей.
Не поддавайтесь желанию надавить
слишком сильно. Глубоко дышите
носом (если он заложен не слишком
сильно).
Шаг 10
Поместите пальцы чуть выше по обе стороны от н оса.
Слегка надавите вниз и от себя, десять секунд удерживая
кожу натянутой. Дышите глубоко.
Шаг 11
Мягко постукивайте подушечками пальцев по направле-
нию от носа к скулам и ушам.
Шаг 12
Легкими движениями проведите
от основания носа и щек к ушам.
Шаг 13
Расставив пальцы веером, рас-
положите подушечки пальцев под
глазами. Слегка надавите на к ожу
и продолжайте сдавливать ее три
секунды. Дышите г лубоко. Вы п о-
чувствуете пальцами верхние края
скул. Слегка надавите вдоль верхней
линии скул в направлении ушей. По-
Шаг 14
Постучите кончиками пальцев по
верхнему краю скул в направлении
висков.
Шаг 15
Подушечками пальцев слегка по-
массируйте С-образными движени-
ями вдоль височной кости, где скулы
сходятся с ушами.
Повторите пять р аз. Один раз
Шаг 16
Начиная от в ерхней точки пере-
носицы вверх, где располагается ваш
третий глаз и шестая чакра, центр
интуиции. Массаж этой области
особенно полезен при заложенности
пазух и аллергиях.
Шаг 17
Расположите средние пальцы у
внутреннего края каждой брови.
Слегка ущипните и приподнимите
брови. Удерживайте их в таком по-
ложении десять секунд. Повторите
два раза.
Шаг 18
Ущипните и приподнимите две
точки бровей: посередине и у внеш-
него края. Повторите два раза.
Шаг 19
Легким прикосновением проведите руками вдоль бровей,
чтобы направить лимфатическую жидкость к верхней части
ушей.
Шаг 20
Помассируйте лоб с обеих сто-
рон в направлении ушей. Помас-
сируйте верхнюю точку своего лба
на уровне линии в олос. Повторите
пять раз.
Шаг 21
Повторите шаг 15: н ежно по-
массируйте свои виски С-образны-
ми движениями. Повторите десять
раз.
Шаг 22
Повторите шаг 6: л егкими движениями проведите паль-
цами по лицу от подбородка к ушам, от щек к ушам, от пере-
носицы ко лбу и к ушам.
Шаг 23
нования черепа. Легкими движениями проведите руками за
ушами вниз вдоль шеи.
Шаг 24
Шаг 25
Шаг 26
Повторите шаг 1: помассируйте правый и левый надклю-
чичные лимфоузлы у основания шеи.
ПРИМЕЧАНИЕ. По завершении последовательности я ре-

комендую использовать паровую баню для лица, промыть
нос или положить на лицо теплый компресс.
ЗДОРОВЬЕ
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Проблемы с пищеварением
Здоровье нашего желудочно-кишечного тракта зачастую ста-
новится жертвой реалий современной жизни — пищи, которую
мы едим, стресса, который испытываем, и лекарств, которые при-
нимаем. Между тем поддержание здорового кишечника является
необходимым условием нормальной работы иммунной системы,
оптимального пищеварения и сияющего внешнего вида.
Вздутие живота и другие расстройства пищеварения — самая
распространенная проблема большинства моих пациентов. По-
жалуй, нигде я н е ставила столько галочек в анкете-опроснике,
как в этой графе.
Как было сказано ранее, воспаление кишечника в современном

мире носит массовый характер.
В немалой степени это стало результатом употребления нека-

чественной пищи, искусственных добавок и антибиотиков, хотя
не менее серьезное влияние на на ше пищеварение может ока-
зывать и стресс. Мои клиенты часто говорят: «Я ем в основном
органические продукты, но меня все равно постоянно беспокоит
вздутие живота». В дальнейшем большинство из них признают-
ся, что п одвержены хроническому стрессу, который зачастую
оказывается скрытой причиной их проблем с пищеварением.
В западной культуре массаж живота считается чем-то запрет-
ным — жаль, потому что большинство жизненно важных и часть
лимфоидных органов человека расположены в брюшной поло-
сти. Именно отсюда мы все и вышли, ведь мы буквально разви-
ваемся в животе, питаясь от пуповины, расположенной по цен-
тру нашего живота. Наш тонкий кишечник, толстый кишечник,
печень, селезенка, желудок и желчный пузырь совершают харак-
терные волнообразные движения, называемые перистальтикой,
без которых невозможна их нормальная работа. Под воздействи-
ем стресса, неправильного питания и неоптимального образа
жизни эти ор ганы часто дают сбой. Многие люди страдают от
запоров или нерегулярного стула, что вызывает у них хр ониче-
ское беспокойство.
Во время учебы в колледже мой пищеварительный тракт стал
очень чувствительным из-за гормональных изменений, стрес-
са и нездоровой еды. Что бы я ни е ла, меня пучило. Казалось,
стоило мне осмелиться хотя бы бросить взгляд в сторону шоко-
лада, как я моментально прибавляла пару килограммов. Я стала
специалистом по лимфодренажному массажу в том числе бла-
годаря испытанному мной облегчению от этих пр оцедур в мас-
сажной школе. Они н е только уменьшили вздутие кишечника,
но и избавили меня от у гревой сыпи. П осле лимфодренажных
процедур я ср азу же чувствовала небывалую легкость, прилив
жизненных сил и энергии.
За годы своей практики с помощью лимфодренажного масса-
жа я помогла многим клиентам справиться с хроническим воспа-
лением. Поскольку печень, желчный пузырь, селезенка, толстый
и тонкий кишечник принимают уча-

стие в выведении из организма отхо-
дов его жизнедеятельности и токси-
нов, очень важно хорошо знать свою
анатомию для оптимизации лимфото-
ка. Методы самомассажа, описанные
в этой последовательности, призваны
снять спазмы в кишечнике, норма-
лизовать работу пищеварительного
тракта, усилить всасываемость жи-
ров, снизить воспаление, снять стресс
и тревогу.
Как избавиться от вздутия живота
Максин, женщина за т ридцать, пришла ко м не по реко мен-
дации врача интегративной медицины, к которому обратилась,
так как подозревала, что ее запоры и вздутие живота вызваны
стрессом на рабо те. Она п ризналась, что в ближайшее время
не сможет поменять работу, однако понимала, что должна ра-
зобраться с проблемами пищеварения. Женщина согласилась, что
держит у себя в животе огромное количество стресса и эмоций.
Она сказала, что в старших классах у нее частенько бывали за-
поры перед экзаменами. Кроме того, на рабо те и во время обще-
ственных мероприятий с участием большого числа людей у Мак-
син часто болел живот.
Максин страдала от запоров многие годы — после того к ак
смена рациона не принесла никаких результатов, женщина нача-
ла подозревать наличие связи между уровнем стресса и пищева-
рением, обратив внимание, что живот не беспокоил ее во вре мя
отпуска либо когда о на не чувствовала себя перегруженной обя-
занностями.
После каждого сеанса Максин присылала мне сообщение с эмод-
зи «счастливая какашка», радостно извещая меня о б удачном
походе в туалет. Я научила Максин диафрагмальному дыханию
и массажу живота, чтобы она могла в ыполнять его с амостоя-
тельно в перерывах между сеансами. Кроме того, я рекомендовала
ей пить много воды в течение дня, чтобы лимфатические пути
не пересыхали. Прошло несколько месяцев, и она сообщила мне,
что запоры прошли и она даже по худела на пару ки лограммов!
Вздутие живота также уменьшилось, и женщина часто выполня-

ла дыхательные упражнения, которым я ее научила. По ее словам,
эти методики придали ей уверенности в борьбе со стрессом, с ко-
торым она сталкивалась на работе.
Глубокое диафрагмальное
дыхание
Большинство моих клиентов не дышат. То есть, конечно, ды-
шат, только делают это не совсем правильно. Поверхностное груд-
ное дыхание, к которому мы все так привыкли, — это далеко не то
же самое, что диафрагмальное.
Как вы уже читали ранее, диафрагмальное дыхание — одно
из самых эффективных упражнений, которые вы м ожете вы-
полнить, чтобы помочь движению лимфы из нижней половины
тела и ног вверх по грудному протоку к с ердцу. Ваши пояснич-
ные лимфоузлы расположены между вашей диафрагмой и тазом.
В эти лимфоузлы поступает жидкость из ор ганов малого таза
и брюшной стенки.
Выполняя дыхательные упражнения, попробуйте представить,
как лимфатические сосуды вашего желудочно-кишечного тракта
очищают, всасывают жир и выводят отходы.
Для стимуляции перистальтики кишечника выполните ни-
жеописанные простые шаги. Эта последовательность за счита-
ные минуты поможет вам успокоиться и почувствовать умиро-
творение.
Шаг 1
Лягте в удобном положе-
нии. Положите руки на живот.
Расслабьте локти. Если ме-
ста хватает, подложите под ру-
ки подушки, чтобы исключить
малейшее напряжение в те-
ле. Расслабьте челюсть, горло
и лоб.
Шаг 2
Сделайте длинный г лу-
бокий вдох, выпятив жив от
в руки, как будто вы надуваете
воздушный шар. Н а вдохе со-
считайте до пяти. Н а выдохе
сосчитайте от пяти до о дного
и расслабьте живот. Снова сде-
лайте вдох.
На выдохе почувствуйте,
как спина с тановится мягче,
сливаясь с полом. Повторите
пять раз.
Шаг 3
Сделайте вдох.
Почувствуйте, как наполня-
ется воздухом грудная клетка
с обеих сторон. Сделайте вы-
дох и почувствуйте, как груд-
ная клетка расслабляется. По-
Шаг 4
Сделайте более сильный вдох, направив воздух вглубь
груди. Дайте воздуху приподнять переднюю часть груди от
живота до гру дины. Почувствуйте, как расширяется грудь.
Представьте себе, как ваша грудь наполняется цветами тре-
тьей и четвертой чакры, желтым и зеленым. Медленно вы-
дохните воздух и представьте, как отпускаете то, что больше
не приносит вам пользы. Повторите пять раз.
Шаг 5
Сделайте глубокий вдох, наполнив сердце и легкие возду-
хом. Медленно выдохните, почувствовав, как тело размягча-
ется, сливаясь с полом. Повторите пять раз.
Шаг 6
М-вдох и спиральная техника: р аботая в ней, вы бу дете
вдыхать в девять разных точек на вашем животе. Для каждо-
го положения руки вы выполните два полных вдоха и выдо-
ха. На выдохе опускайте пальцы по спирали в живот.
Если до сих пор вы использовали легкие массажные дви-
жения, то в этот раз нужно давить с силой, причем не по го-
ризонтали, а по вертикали.
Девять точек, в которые вы будете поочередно класть свои
руки, образуют на животе воображаемую букву М — это по-
может вам вывести аму из толстой кишки.
1. Первая точка расположена чуть выше пупка. Сделайте

глубокий вдох и почувствуйте, как поднимается живот в об-
ласти пупка. На выдохе опускайте пальцы по спирали в жи-
вот, сдавливая его.
Почувствуйте, как выходит воздух.
Повторите один раз.
2. Вторая точка: переместите руки под грудную клетку

слева (здесь расположены желудок и селезенка). Сделайте
вдох, почувствовав, как ладонь устремляется вверх. На вы-
дохе круговыми движениями вдавите пальцы глубоко в ука-
занную точку. Повторите один раз.
3. Третья точка расположена

над левым бедром (здесь находит-
ся нисходящая ободочная кишка).
На вдохе максимально поднимите
живот, упираясь им в руку, затем
выдохните и круговыми движе-
ниями опустите пальцы в мяг-
кое место над вашим бедром.
По мере того как вы пр ивыкнете
дышать подобным образом, мо-
жете начать оказывать руками
сопротивление на вдохе и глубже
вдавливать пальцы по спирали на
выдохе. Повторите один раз.
4. Четвертая точка расположе-

на там же, где и вторая.
Повторите шаг 2: на вдохе ока-
зывайте рукой сопротивление,
а на выдохе круговыми движени-
ями вдавливайте пальцы в живот
под грудной клеткой слева. По-
вторите один раз.
5. Пятая точка расположена

там же, где и первая: над пупком.
Повторите шаг 1: сде лайте вдох,
оказывая сопротивление рукой
в области пупка, а на выдохе
круговыми движениями вдавите
пальцы в живот. Повторите один
раз.
6. Шестая точка расположе-

на под грудной клеткой справа
(здесь находятся печень и желч-
ный пузырь). Сделайте вдох,
оказывая сопротивление рукой
в этой точке. На выдохе круговы-
ми движениями вдавите пальцы
в живот чуть ниже ребер. Повто-
рите один раз.
7. Седьмая точка расположе-

на над правым бедром (здесь на-
ходится восходящая ободочная
кишка). На вдохе максимально
поднимите живот, упираясь им
в руку, затем выдохните и кру-
говыми движениями опустите
пальцы в это мягкое место над ва-
шим бедром. Оказывайте рукой
сопротивление на вдохе, а на вы-
дохе вдавливайте руку по спира-
ли в живот. Повторите один раз.
Вы почувствуете, что ваши вдохи
становятся более глубокими. Ког-
да вы бу дете вдавливать пальцы
по спирали в живот на вы дохе,
это может вызвать небольшие бо-
лезненные ощущения.
8. Восьмая точка расположена

там же, где и шестая: под груд-
ной клеткой справа. Повторите
шаг 6: на вдохе оказывайте рукой
сопротивление, а на выдохе кру-
говыми движениями вдавливай-
те пальцы в живот под грудной
клеткой справа. Повторите один
раз.
9. Последняя точка распола-

гается снова чуть выше пупка.
Повторите шаг 1: сде лайте вдох,
почувствовав, как поднимается
живот в области пупка. На выдо-
хе опускайте пальцы по спирали
в живот, сдавливая его. Почув-
ствуйте, как выходит воздух. По-
вторите один раз.
Шаг 7
Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, чтобы
прочистить легкие. Расслабьте лоб. Почувствуйте, как глаз-
ные яблоки опускаются в глазницы. Почувствуйте положе-
ние тела на полу. Улыбнитесь.
Массаж живота
Я создала эту последовательность для у лучшения пищеваре-
ния. Чем чаще вы будете выполнять ее, тем эффективнее она по-
может вам справиться со вздутием живота и воспалением, чтобы
вы могли почувствовать себя «на пару килограммов легче».
Вздутие живота может быть спровоцировано разными фак-
торами, включая неоптимальное питание, стресс, гормональ-
ные процессы, нехватку сна, м енструальный цикл, прием ме-

дикаментов, дефицит витаминов, пищевые аллергии, болезни,
а также нарушение баланса микробиома кишечника. Таблетки
для похудения и мочегонные средства тут не помогут, ведь для
нормальной циркуляции вашей лимфатической системе необхо-
димо большое количество воды. Мочегонные средства выводят
из организма жидкость, что м ожет привести к з астою лимфы
в тканях и сосудах.
Кто трогает ваш живот? Да почти никто. Может, это делала
в детстве ваша мама, может, сейчас этим з анимается любимый
человек. Все. В случае переедания и болей вы инстинктивно хва-
таетесь за живот, надеясь почувствовать облегчение. Я убежде-
на: это говорит о том, что вам не хватает прикосновений! Лимфо-
дренажный самомассаж поможет добиться гармоничной работы
пищеварительного тракта за счет стимуляции перистальтики
кишечника для эффективного всасывания питательных веществ
из пищи и вы деления секретов (поджелудочная железа, печень
и желчный пузырь выделяют гормоны, такие как инсулин, фер-
менты и желчь, помогающие пищеварению). Как вы знае те из
второй главы, лимфатические сосуды и органы брюшной поло-
сти составляют 70% в ашей иммунной системы, так что з абота
о кишечнике способствует крепкому иммунитету.
Стресс и напряжение могут скапливаться в животе. Соглас-

но китайской теории пяти с тихий, каждый орган соответствует
какой-то эмоции: печень — гневу, желчный пузырь — раздражи-
тельности и нерешительности, желудок и селезенка — беспокой-
ству, легкие — печали и горю, сердце — радости, а почки — страху
и творческому началу.
В большинстве современных холистических практик здоровье

рассматривается с точки зрения связи между разумом, телом
и духом.
Вовлекая в процесс выздоровления свои эмоции, можно по-

чувствовать, как плохо негативные эмоции влияют на организм.
Я изучала методики висцерального массажа в различных куль-
турах и включила их о сновные принципы в нижеприведенную
последовательность, чтобы помочь вам сбалансировать эмоции
и устранить физический дискомфорт. Эта последовательность
поможет вам справиться с запором, снизить вздутие живота
и кислотный рефлюкс, а также укрепить иммунитет. Подобно
массажу спины, пр остые движения лимфодренажного массажа
помогут снять на пряжение внутренних органов и создать опти-
мальные условия для выведения продуктов обмена.
Один из самых ценных подарков, которые вы можете сделать
себе, — это принятие себя. Массаж — неотъемлемая часть ухода
за собой.
Шаг 1
пальцев на впадины над ключицами.
Выполните J-образное движение,
раз.
Шаг 2
Помассируйте паховые лим-
фоузлы. Положите руки на бедра
с внутренней стороны. Выпол-
ните массаж С-образными дви-
жениями в направлении паха.
Повторите массаж для вн еш-
ней стороны бедер.
Шаг 3
Лягте в удобном для вас положении. Можете подложить
под колени подушку, чтобы расслабить живот и мышцы спи-
ны. Положите руки ладонями на живот. Сделайте три глубо-
ких вдоха. На вдохе почувствуйте, как ваш живот поднима-
ется. На выдохе почувствуйте, как живот опускается.
Представьте себе анатомию пищеварительного тракта.
Толстый кишечник по форме напоминает перевернутую
букву С. Вы бу дете массировать весь живот всей ладонью
круговыми движениями, повторяя путь толстой кишки.
Восходящая ободочная кишка пр оходит от пр авого бе-
дра до правой части грудной клетки. Поперечная ободочная
кишка проходит над пупком под грудной клеткой справа на-
лево.
Нисходящая ободочная кишка пр оходит от л евой части
грудной клетки до л евого бедра. Затем толстый кишечник
слегка загибается под пупком и опускается вниз — здесь про-
ходит прямая кишка.
Шаг 4
Выполните массаж круговыми
движениями ладонями с наложе-
ниями, повторяя путь толсто-
го кишечника: вверх по правой
стороне живота, поперек живота
справа налево и вниз п о левой
стороне. Надавливайте сильнее,
чем обычно, — сл овно раскаты-
ваете тесто для пиццы. Выполни-
те массаж круговыми движениями под пупком в направле-
нии левого бедра. Представьте, что рисуете по всему животу
солнце и луну. Ваши движения должны быть з аботливыми
и простыми. Максимально задействуйте ладони и пальцы.
Помниʹте кожу, как это делают лапами кошки. Почувствуйте
поверхность живота. Обратите внимание, куда ваши руки тя-
нутся сами, а каких участков стараются избегать. Отпустите
идею о результате любой ценой. Переключите внимание на
любовь и принятие себя. Любящими, нежными, заботливыми
руками принесите в эту область комфорт. Постарайтесь при-
нять и осознать. Откройтесь. Почувствуйте, как окружающие
ткани начинают таять под вашими руками. Повторите движе-
ния не менее десяти раз.
Шаг 5
Небольшими круговыми дви-
жениями с наложениями выпол-
ните массаж живота вокруг пупка.
Пройдитесь вокруг живота не ме-
нее десяти раз — е сли вам захо-
чется, можно выполнить больше.
Вы можете давить чуть сильнее,
чем обычно, так как здесь распо-
ложены глубокие лимфатические
сосуды. Если вы о бнаружите за-
жатые участки, уделите им допол-
нительное внимание.
Шаг 6
Легкими движениями проведите от каж дого из ч етырех
углов живота к пупку. Повторите десять раз.
Шаг 7
Повторите шаг 4: пять раз выполните массаж живота, по-
вторяя путь толстого кишечника.
Шаг 8
Внешним краем ладони под-
тяните живот в области таза
в направлении пупка. Начинай-
те справа. Здесь находятся сле-
пая кишка, п одвздошная кишка,
илеоцекальный клапан и начало
восходящей ободочной кишки.
Кроме того, именно здесь тонкий
кишечник переходит в толстый.
Если вы давно страдаете хроническим запором, в этой обла-
сти может наблюдаться зажатость или болезненная чувстви-
тельность. Правой ладонью захватите живот в области таза
справа и подтяните в направлении пупка. Повторите слева.
Здесь заканчивается ваша нисходящая ободочная кишка
и сигмовидная ободочная кишка переходит в прямую киш-
ку. Выполняйте движения осторожно. Не нужно растягивать
кожу — это м ожет быть б ольно! Чтобы расслабить кожу,
сначала надавите в направлении таза, помассируйте живот
снизу, надавливая на него, а затем массируйте в направлении
пупка. Повторите пять раз с каждой стороны.
Шаг 9
Внешним краем ладони за-
хватите кожу под грудной клет-
кой с обеих сторон и подтяните
ее в направлении пупка. Справа
под грудной клеткой, рядом с ме-
стом, где восходящая ободочная
кишка изгибается и переходит в поперечную ободочную

кишку, расположены печень и желчный пузырь. Нежным
движением сначала ослабьте натяжение кожи, а затем, сло-
жив руку лодочкой слева под грудной клеткой, потяните ко-
жу вниз и от себя, подобно тому как вы это делали в шаге 8.
Ваш желудок и селезенка расположены под грудной клеткой
слева. Эта область находится рядом с селезеночным изгибом,
где поперечная ободочная кишка переходит в нисходящую.
Подведите ладонь под грудную клетку и надавите вниз и от
себя в направлении пупка. Повторите пять раз с каждой сто-
роны.
Шаг 10
Повторите шаг 4: три раза выполните массаж живота, по-
вторяя путь толстого кишечника.
Шаг 11
Выполните растяжку пупка. Эта процедура поможет
снять небольшие напряжения и асимметрии брюшной поло-
сти, вызванные неравномерной нагрузкой на мышцы и орга-
ны. Пальцами одной руки нежно потяните за края пупочной
впадины от себя. Используйте подушечки пальцев, которы-
ми вам это де лать удобнее всего. Первым делом потяните
вверх: если представить, что ваш пупок — это часы, то вам
нужно взяться за число 12 (эта точка соответствует сердцу).
Растяните и удерживайте кожу как минимум одну минуту
в каждой точке, не забывая дышать. Перейдите к цифре 3 ва-
шего пупочного циферблата (левая почка), затем к цифре 6
(мочевой пузырь и гениталии), к цифре 9 (правая почка) и ко

всем остальным «числам», которые нуждаются в вашем вни-
мании. Так, например, 1 соответствует желудку и селезенке,
5 — кишечнику, 7 — тоже кишечнику, а 11 — печени и селе-
зенке. Возможно, вы почувствуете облегчение. Когда у меня
есть свободное время, я подолгу занимаюсь этой областью.
Это мой любимый шаг в этой последовательности. Он очень
эффективен для всего живота, поскольку помогает высвобо-
дить напряжение и эмоциональную энергию, которые накап-
ливаются, когда соединительная ткань вокруг органов натя-
гивается.
Шаг 12
Повторите шаг 5: н ебольшими круговыми движения-
ми выполните массаж вокруг пупочной впадины, сделав
растяжку пупка частью массажа толстого кишечника. По-
Дышите глубоко.
Шаг 13
Повторите шаги 8 и 9: подхватите рукой кожу на у ровне
таза и под грудной клеткой.
Шаг 14
Снова выполните массаж восходящей, поперечной и нис-
ходящей ободочной кишки, как в шаге 4. Вернитесь к участ-
кам, которые, как вам кажется, требуют дополнительного
внимания. Легкими движениями проведите руками по всему
животу и сделайте несколько очищающих вдохов.
Шаг 15
Повторите шаг 2: помассируйте паховые лимфоузлы.
Шаг 16
УХОД ЗА СОБОЙ
Сияние кожи
Кожа — самый большой орган вашего
тела и единственный внешний орган, кото-
рый является прямым отражением состоя-
ния здоровья — физического, психического
и эмоционального. Мы дем онстрируем ее
миру, и именно по ней прежде всего нас оце-
нивают окружающие.
Многочисленные мышцы и лимфатиче-
ские узлы головы и шеи постоянно полу-
чают различные сигналы, обрабатывают их
и реагируют на них. С помощью головы вы
думаете, говорите, чувствуете запах, вкус, прикосновение и вос-
принимаете мир. Ваши рот, уши, нос и горло уязвимы перед ток-
синами окружающей среды. Из-за того что вы сжимаете челюсть
или целый день не сводите глаз с экрана, образуется застой, в ре-
зультате которого потоку необходимых для жизни пит ательных
веществ и кислорода будет сложно добраться до в аших клеток.
Кроме того, у лимфатических сосудов могут возникнуть трудно-
сти с выведением отходов из-за чрезмерного мышечного напря-
жения.
Для поддержания здорового сияния кожи снаружи вам следует

заботиться о себе изнутри.
Когда токсины накапливаются, это ска зывается на в ашем

внешнем виде. Так, алкоголь и сигареты вызывают расширение
кровеносных сосудов, что приводит к задержке жидкости и про-
является в виде отеков и припухлостей.
Дисбаланс кишечника также приводит к пр облемам с кожей.
Нездоровый микробиом и воспаление в сочетании с эмоциональ-
ным стрессом приводят к нару шению антимикробного барьера
кожи. Чем хуже ваша кожа противостоит бактериям, тем выш е
вероятность возникновения кожных реакций в виде воспаления
и угревой сыпи.
Когда ко мне обращаются люди с жалобами на хр онические
проблемы с пищеварением и кожей, я всегда рекомендую им пе-
ресмотреть свой рацион и образ жизни. Вот почему в конце этой

последовательности я р екомендую ознакомиться с последова-
тельностью «Массаж живота».
Для достижения оптимального результата я рекомендую несколь-

ко недель поочередно выполнять последовательности «Сияние
кожи» и «Массаж живота», чередуя их через день.
Лимфодренажный массаж также может быть о чень полезен

для людей, страдающих от экземы. Какое-то время назад ко мне
обратилась женщина, страдавшая от экземы больше года. Прий-
ти ко мне ее побудило появление красной сыпи у основания шеи
и ушей.
Она ходила на с еансы иглоукалывания и занималась горя-
чей йогой, однако экзема никак не проходила. Она р ассказала
мне, что у нее также стали периодически появляться высыпания
в локтевых ямках, в подмышках и в верхней части бедер — там,
где находятся основные скопления лимфатических узлов.
Она приходила ко мне в течение нескольких месяцев, и я обу-
чала ее методике самомассажа, а также рекомендовала отказаться
от горячей йоги, поскольку чрезмерное тепло могло препятство-
вать нормальной работе лимфатической системы. Она старатель-
но выполняла самомассаж по нескольку раз в неделю и перестала
включать отопление во время занятий йогой. Несколько месяцев
спустя ее сыпь прошла, а кожа разгладилась. Она была по-настоя-
щему поражена эффективностью работы своей лимфатической
системы.
Я повидала немало пациентов, переживших рак, которым эта
последовательность пошла на пользу — после химиотерапии цвет
лица гарантированно меняется. Вы когда-нибудь обращали вни-
мание на лицо человека с хроническим заболеванием? Результаты
перегрузки лимфатической системы из-за борьбы с болезнью или
необходимость перерабатывать лошадиные дозы м едикаментов
всегда имеют внешние проявления.
Лимфа из области лица попадает в венозный угол в подклю-
чичной вене. Вместе с ней из тка ней лица и шеи выводятся за-
грязнения и бактерии — одни из главных причин кожных высы-
паний. Угревую сыпь вызывают бактерии Propionibacterium acnes,
а также гормональные явления — вот почему лимфодренажный
массаж обеспечил моему телу столь необходимую детоксикацию,

а также избавил меня от прыщей!
Эта последовательность также воздействует на блуждающий
нерв, активирующий вашу парасимпатическую нервную систему,
которая способствует максимально эффективному восстановле-
нию организма.
Эта последовательность не только поможет очистить кожу,
но и простимулирует лимфатические пути в мозге, способствуя
избавлению от амилоидных бляшек, формирование которых свя-
зано со снижением когнитивных способностей.
Помните, что вы — главный хранитель своего тела. Относи-
тесь к своему лицу с любовью, заботой, состраданием и приня-
тием.
ПРИМЕЧАНИЕ. Подробнее об уходе за кожей читайте в пя-

той главе.
Шаг 1
правлении плеч.
Шаг 2
«Шея».
1. Поместите ладони обеих рук у
основания шеи. Нежно поглаживай-
те кожу по направлению вниз к клю-
чице.
2. Поднимите руки выше, чтобы

мизинцы легли в углубление за уша-
ми, а кончики пальцев были направ-
лены по диагонали в сторону ушей.
Ладонями растягивайте кожу вниз
по направлению к ш ее. Повторите
пять раз.
3. Легкими движениями проведи-
те руками за ушами вниз вдоль всей
длины шеи. Повторите пять р аз.
Шаг 3
розду, а безымянный палец и мизи-
нец — перед ушами. Нежно масси-
Шаг 4
Разместите кончики пальцев у
основания черепа, в области заты-
лочного гребня. Соприкасаясь паль-
цами между собой, нежно проведите
кончиками пальцев вдоль гребня,
затем скользите ими вниз п о шее,
подобно струящемуся по горе водо-
паду. Повторите десять раз.
Шаг 5
вую лимфатическую зону. Положите
Шаг 6
Легкими движениями проведите кончиками пальцев по
лицу от подбородка к ушам, от щек к у шам, от переносицы
ко лбу и к ушам. Легким движением проведите вдоль бровей
по направлению к ушам. Повторите три раза.
Шаг 7
Слегка надавите одним пальцем
на внутренний уголок каждого глаза.
Удерживайте пальцы в таком положе-
нии три секунды. Переместите паль-
цы с обеих сторон вверх к внутренне-
му краю брови.
Удерживайте пальцы в таком поло-
жении три секунды. Выполните мас-
саж вдоль бровей по направлению к
вискам. Повторите три раза.
Шаг 8
Расставьте пальцы веером и распо-
ложите подушечки пальцев под глаза-
ми. Вы п очувствуете пальцами верх-
ние края скул. Слегка надавите вдоль
верхней линии ск ул в направлении
ушей. Повторите три раза.
Шаг 9
Повторите шаг 7: надавите на внутренние уголки глаз, за-
тем проведите вверх до на дбровных дуг и вдоль бровей до
висков.
Шаг 10
Поместите большой палец правой
руки под правый глаз, расположив
указательный палец на брови. Слегка
приподнимите свой указательный па-
лец, словно «приоткрывая» глазницу.
Движения должны быть легкими, как
перышко. Легким движением три раза
проведите пальцами от бр овей к ви-
скам.
Повторите три раза с левой сторо-
ны головы.
Шаг 11
Легкими движениями проведите пальцами от бр овей
вверх к линии волос, затем разгладьте кожу на лбу по направ-
лению к вискам.
Здесь расположена ваша третья чакра — центр интуиции.
Так вы разгладите складки кожи от нахмуренных бровей. По-
Шаг 12
Пройдитесь вдоль бровей, слегка
пощипывая их, от внутреннего края к
вискам. Повторите три раза.
Шаг 13
Кончиками пальцев помассируйте
«гусиные лапки» вокруг глаз. Десять
раз помассируйте внешние контуры
глаз, двигаясь по «восьмерке».
Шаг 14
Небольшими С-образными движе-
ниями выполните массаж кончиками
пальцев в области висков — там, где
обычно трут люди, когда испытывают
головную боль. Чтобы найти нужное
место, откройте и закройте рот, чтобы
ваши зубы соприкоснулись; вы почув-
ствуете движение мышц сбоку от лба.
Массаж этой области будет особен-
но полезен тем, к то часто скрежещет
зубами или страдает от ди сфункции
ВНЧС. Главное — не переусердствуй-
те! Повторите десять раз. Один раз
Шаг 15
Кончиками пальцев выполните
массаж, двигаясь волнами от ви сков
вниз к у шам, затем за уши и вниз по
шее к к лючицам. Каждый раз, когда
пальцы будут доходить до ш еи, один
раз сглотните слюну. Такой массаж
способствует выведению лимфатиче-
ской жидкости из тканей лица. Повто-
рите три раза.
Шаг 16
Помассируйте кожу головы пальцами, как будто моете
голову шампунем. Выполните полный массаж головы по на-
правлению к затылку и вниз по шее.
Я рекомендую массировать кожу голову примерно три-
дцать секунд. Такой массаж стимулирует глимфатическую
систему мозга.
Шаг 17
Поместите подушечки двух паль-
цев по обе стороны от н оса, рядом
с ноздрями, где расположены пазу-
хи. Слегка надавите по направлению
вниз и от себя. Это бу дет способ-
ствовать выведению лимфатической
жидкости из носовой полости. При-
касайтесь очень нежно, воздействуя
на жидкость, находящуюся прямо
под кожей. Не поддавайтесь жела-
нию надавить слишком сильно. По-
Шаг 18
Подушечками пальцев мягко постукивайте по направле-
нию от носа к скулам и ушам. Повторите пять раз. Легкими
движениями проведите от носа к ушам.
Шаг 19
Слегка пощипывая щеки, пройдитесь от скул к ушам. По-
Шаг 20
Кончиками пальцев перевернуты-
ми С-образными движениями (раду-
га) пройдитесь по челюсти от подбо-
родка к ушам.
Шаг 21
Повторите шаг 6: легкими движениями проведите кончи-
ками пальцев от подбородка к ушам, от щек к ушам и ото лба
к ушам. Повторите три раза.
Шаг 22
Повторите шаг 15: кончиками пальцев выполните массаж,
двигаясь волнами от висков вниз к ушам, затем за уши и вниз
по шее к ключицам.
Шаг 23
Шаг 24
Кончиками пальцев выполните мас-
саж области вокруг губ. Нежно помас-
сируйте область от гу б до у шей пере-
вернутыми С-образными движениями.
Шаг 25
Большим и указательным пальца-
ми правой руки слегка ущипните над
и под губами с правой стороны. Слегка
пощипывая кожу пальцами, двигай-
тесь вдоль верхней и нижней губы, от
центра к у голку. Повторите три раза.
Повторите три раза с левой стороны
головы.
Шаг 26
Повторите шаг 20, однако на этот р аз массируйте линию
челюсти от подбородка к у шам основанием ладони. Повто-
Шаг 27
Повторите шаг 6: легкими движениями проведите кончи-
ками пальцев по лицу от подбородка к ушам, от щек к ушам,
от лба к ушам и вниз по шее до ключицы. Повторите три раза.
Шаг 28
нования черепа. Легкими движениями проведите руками за
ушами вниз вдоль шеи.
Шаг 29
Шаг 30
Шаг 31
Шаг 32
Повторите шаг 1: три раза помассируйте правый и левый
надключичные лимфоузлы у основания шеи.
Шаг 33
ложении десять секунд. Дышите глубоко. Уберите руки с глаз
и прижмите ладони к скулам.
Шаг 34
Если вас долгое время беспокоит угревая сыпь или другие
высыпания на коже, я рекомендую вам попробовать после-
довательность «Массаж живота». Она поможет вам решить
проблемы с кишечником, которые могут сказываться на со-
стоянии кожи.
Борьба с целлюлитом
Целлюлит развивается в результате того, что жировые клетки
оказываются зажаты полосами соединительной ткани, располо-
женной близко к п оверхности кожи. Соединительные волокна
под кожей разрушаются, продукты обмена накапливаются, тон-
кие нити кожи теряют эластичность, в результате чего образуются
наполненные жиром выпуклости. Эти жировые отложения твер-
деют и прилипают к соединительной ткани, называемой фасцией.
С накоплением жира нарушается кровообращение в этой области
и меняется текстура кожи. При нарушении связи между подкож-
ной соединительной тканью и жировой прослойкой появляются
неприятные ямочки и бугорки.
Целлюлит, как правило, локализуется на яг одицах, животе,
бедрах или руках. Различают три степени целлюлита.
Первая степень, легкая форма. Не болезненный на ощупь. Как
правило, по текстуре его сравнивают с апельсиновой корочкой.
Кожа может быть мягкой и дряблой на ви д. Если надавить кон-
чиками пальцев, можно увидеть поверхностные впадины. Лучше
всего поддается лечению с помощью массажа.
Вторая степень, умеренная форма. Задержка жидкости (отек)
сочетается с прилипанием к к оже соединительной ткани. Недо-
статок кровообращения может привести к ск оплению жировых
отложений в подкожных тканях. Если надавить на них кончиками
пальцев, впадины на коже углубляются и могут стать болезнен-
ными на ощупь.
Третья степень, тяжелая форма. Как правило, целлюлит при-
обретает хронический характер, может быть твердым и болезнен-
ным на ощупь. По внешнему виду такой целлюлит часто сравни-
вают с «матрасом». Передвижение жидкости под кожей сильно
ограничено. Когда в целлюлите образуется фиброзная ткань, его
лечение занимает гораздо больше времени.
Целлюлит может развиться независимо от того, сколько вы весите

или как сильно колеблется вес.
Он также может быть спр овоцирован гормональными ко-

лебаниями, беременностью, наследственными факторами или
стрессом, который может вызывать сжатие окружающей соеди-
нительной и мышечной ткани, что приводит к нарушению крово-

обращения и препятствует нормальному выведению продуктов
обмена, — равно как и плохой работой пищеварительной систе-
мы. Объем це ллюлита также может меняться в зависимости от
рациона и уровня физической активности.
Некоторые люди страдают от б олезни под названием липе-
дема, на к оторую почти невозможно повлиять правильным пи-
танием и регулярными физическими нагрузками. Считается,
что липедема носит наследственный характер, поскольку часто
наблюдается у б лизких родственников. Когда люди обращаются
с этой проблемой к вр ачам, те о бычно разводят руками — этот
диагноз зачастую остается неподтвержденным и непонятым. Су-
ществует целая терапевтическая область, сосредоточенная на ле-
чении людей с липедемой, страдающих от хронических жировых
отложений под кожей. Если это про вас, изучите раздел «Полезная
информация». Я советую вам обратиться к терапевту, специали-
зирующемуся на лечении липедемы.
Дряблая кожа, ямочки и вызывающее дискомфорт увеличение
веса — все это признаки застоя лимфатической жидкости. Ниже-
приведенная последовательность может помочь вам со временем
избавиться от целлюлита и вернуть здоровое микрокровобраще-
ние, чтобы улучшить венозную и лимфатическую циркуляцию.
Решение не будет мгновенным. Многих удручает внешний вид
целлюлита, хотя это в каком-то смысле является нормой жизни —
почти 90% ж енщин в той или иной мере сталкиваются с этой
проблемой. Помимо уменьшения целлюлита, самомассаж также
улучшит лимфоток в пораженных участках тела.
Так как жир откладывается в тканях и в лимфатической систе-
ме, сделав упор на выведении застоявшихся продуктов обмена, вы
можете помочь организму с детоксикацией, что п оспособствует
улучшению цвета кожи.
В дополнение к лим фодренажному самомассажу ежедневно
используйте сухую щетку и ставьте банки (см. «Как ставить бан-
ки»). Для закрепления результата сократите потребление молоч-
ных продуктов и глютена, пейте больше воды, ешьте больше ово-
щей и регулярно выполняйте физические упражнения. Особенно
полезны будут силовые изометрические упражнения, особенно
для мышц живота, ног и ягодиц. Они подтягивают мышцы и уве-
личивают потребление кислорода, что является важным условием

сжигания жировой ткани. Кроме того, мне нравится использовать
скрабы и масла, содержащие кофеин.
Кофеин может временно выводить жидкость из жировых клеток,

однако эффект на поверхности кожи длится всего несколько часов.
Эта последовательность очищает лимфатические узлы и пути

движения лимфы для выведения токсинов, после чего упор дела-
ется на размягчении неподатливой жировой ткани с применени-
ем больших усилий, чем обычно. Для максимального результата
используйте эту последовательность совместно с последователь-
ностью «Боли в конечностях: ноги».
ПРИМЕЧАНИЕ. Для этой последовательности вы можете

использовать специальное антицеллюлитное масло. Лучше
всего подойдет масло с содержанием кофеина и/или льня-
ного масла — его можно найти в большинстве магазинов, где
продаются средства по уходу за кожей.
Шаг 1
Сядьте в удобном положении. Начните с глубокого диа-
фрагмального дыхания. Тем самым вы у величите скорость
всасывания и транспортировки лимфы. Положите руки на
живот. Сделайте глубокий вдох, выпячивая живот в руки,
как будто надуваете воздушный шар. На выдохе расслабьте
живот. Повторите десять раз.
Шаг 2
Положите одну руку на живот, а другую на сердце. Пред-
ставьте себе свой грудной проток, идущий от живота к серд-
цу. На вдохе представьте ствол дерева, который поднимается
по средней линии вашего тела от пупка, а его ветви проходят
через ваши легкие к вашему сердцу. На выдохе представьте,
как листья этого дерева колышутся на ветру. Повторите де-
сять раз.
Шаг 3
Помассируйте паховые лимфоузлы.
Массаж выполняется обеими руками.
Положите руки на бедра с внутренней
стороны. Выполните массаж С-образ-
ными движениями в направлении па-
ха. Повторите десять раз. Повторите
массаж для внешней стороны бедер.
Шаг 4
Поднимите каждую ногу шесть
раз. Это движение стимулирует пахо-
вые лимфоузлы.
Шаг 5
Помассируйте верхнюю часть бедра.
Вы можете использовать одну или обе руки.
1. Внешняя сторона бедра: массируйте С-образными дви-
жениями с наложением, начиная с внешней стороны колена
вверх в направлении паховых лимфоузлов вдоль внешней
стороны бедра. Повторите десять раз.
2. Передняя сторона бедра: массируйте С-образными дви-
жениями с наложением, начиная с передней стороны колена
вверх в направлении паховых лимфоузлов. Повторите десять
раз.
3. Внутренняя сторона бедра: массируйте С-образными
движениями с наложением, начиная с внутренней стороны
колена вверх по внутренней стороне бедра. Повторите де-
сять раз.
4. Задняя сторона бедра: согните но-

гу в колене. Обеими руками направляй-
те лимфатическую жидкость от подко-
ленных сухожилий к п ередней части
ноги в паховые лимфатические узлы.
Повторите десять раз. Еще три раза по-
массируйте паховые лимфоузлы.
Шаг 6
Повторите шаг 5. Выполните последовательность для дру-
гой ноги.
Шаг 7
Выполните массаж колена.
1. Поместите ладонь под колено. Надавите на колено сни-
зу вверх. Здесь, в подколенной ямке, расположены лимфоуз-
лы. Повторите десять раз.
2. Обхватите коленную чашечку руками. Захватите кожу
с обеих сторон колена и двигайтесь вверх, совершая С-образ-
ные движения. Повторите десять раз.
3. Положите руку сверху коленной чашечки. Массируйте
кожу, двигаясь вверх. Повторите десять раз.
Шаг 8
Повторите шаг 7 для второго колена.
Теперь, когда вы вывели застойную лимфу из этой обла-
сти, можно выполнить движения, направленные на б орьбу
с целлюлитом. Они могут быть более глубокими, чем обыч-
ный лимфодренажный массаж, так как теперь вас интересует
слой подкожно-жировой клетчатки.
Шаг 9
Найдите участок с выраженным цел-
люлитом. Нанесите небольшое количе-
ство антицеллюлитного масла. Зажмите
между кончиками пальцев небольшой
участок кожи. Надавливая сильнее, чем
при обычном лимфодренажном само-
массаже, захватите и приподнимите
кожу, затем перекатывайте ее вверх по
направлению к пахо вым лимфатиче-
ским узлам. В этом и заключается се-
крет антицеллюлитных тренажеров —
они приподнимают и перекатывают
кожу. Повторите десять раз. Перейди-
те к с оседнему участку с выраженным
целлюлитом и продолжайте поднимать
и перекатывать кожу по направлению
к паховым лимфатическим узлам.
Шаг 10
Выполните массаж костяшками
пальцев: сложенную в расслабленный
кулак руку положите на у часток кожи
с выраженным целлюлитом и прове-
дите по ней костяшками пальцев С-об-
разными движениями с наложением
в направлении паховых лимфоузлов.
Шаг 11
Разомните кожу руками по трем
вертикальным линиям. Пр ойдите по
каждой линии десять раз, как будто за-
мешиваете тесто. Целлюлит у женщин
располагается вертикально, поэтому
двигайтесь по вертикали в направле-
нии паховых лимфоузлов.
Шаг 12
Выполните спиралевидные движе-
ния пальцами: большим или другими
пальцами начните разглаживать ко-
жу на небольшом участке, словно это
скомканный лист бумаги.
Сосредоточьтесь на это м участ-
ке. Так как ваша задача — разрушить
жировые отложения, то вам следует
давить с большей силой, чем в дру-
гих последовательностях, что м ожет вызвать болезненные
ощущения. Следите за текстурой и цветом кожи — синяки
совершенно ни к ч ему. Поскольку вы с тимулируете кро-
воснабжение этого участка кожи, его цвет может временно
измениться. Если так будет продолжаться слишком долго,
замедлите темп и ослабьте нажим, п ока не восстановится
нормальный цвет кожи.
Шаг 13
Повторите шаг 5: помассируйте верхнюю часть бедра. По-
вторите последовательность для другой ноги.
Шаг 14
Повторите шаг 7: выполните массаж под коленом, затем
над коленом, а затем повторите последовательность для дру-
гого колена. Обхватив колено руками, массируйте кожу, под-
нимаясь к бедрам.
Шаг 15
Уменьшение объема талии

Секрет тонкой талии заключается в диете, массаже и фи-
зических упражнениях — я на зываю это «тройной угрозой».
Как вы уже знаете, лимфатическая система помогает поддержи-
вать баланс жидкости в организме и всасывает жир из киш еч-
ника.
Лимфодренажный массаж славится тем, что п омогает людям
добиваться более тонкой талии. Чтобы закрепить результат, вам
будет нужно выполнять упражнения, стимулирующие циркуля-
цию лимфатической жидкости. Кроме того, важно пить мн ого
воды для б олее эффективного выведения токсинов и пр одуктов
обмена по лимфатическим сосудам.
Будет полезно регулярно выполнять массаж живота — хотя
бы три-четыре раза в неделю. Стимуляция перистальтики вну-
тренних органов будет способствовать выведению отходов
жизнедеятельности организма, разрушению плотной соедини-
тельной ткани и регулярному стулу. Так с помощью своей лим-
фатической системы вы не только уменьшитесь в объеме, но и
сможете сохранить достигнутый результат.
ВАШ ВНУТРЕННИЙ ЛАНДШАФТ
Открытие сердца и легких

Все мы испытываем тревогу. Наш мир переполнен стрессовы-
ми ситуациями, с которыми мы п остоянно пытаемся бороться,
а из-за того, какое значение придается продуктивности и дости-
жениям, многие люди испытывают хроническую тревогу, по-
скольку им кажется, что они «делают недостаточно». Исследова-
ния показали, что о билие новостной информации — особенно
после появления социальных сетей — наносит дополнительный
удар по нашему психическому здоровью.
В своей практике я п остоянно вижу, как тревога проявляет
себя в организме и вызывает воспаление. Я призываю вас вни-
мательно изучить внутренние и внешние причины, из-за кото-
рых вы и спытываете тревогу. Можете ли вы из бавиться от ка-
ких-то источников ненужного стресса и беспокойства? Честная
оценка факторов, которые оказывают на вас давление в повсед-

невной жизни, не менее важна для борьбы с тревогой, чем само-
массаж.
Я также рекомендую попробовать технику медитации, посколь-

ку медитация — проверенный способ успокоить тело и снизить
тревогу.
Физиологическое воздействие тревоги на наш организм мож-

но объяснить резким изменением дыхания. Когда мы н ервни-
чаем либо испытываем дискомфорт, мы з ачастую задерживаем
дыхание или переходим на его поверхностную форму, не заме-
чая, как появляется напряжение в плечах, в груди и диафрагме,
что может негативно сказаться на работе легких и даже на пище-
варении. В то же время под воздействием стресса может пере-
хватывать дыхание, из-за чего человек временно теряет способ-
ность говорить или четко выражать свои мысли. Все это может
привести к нар астающей тревоге. Поскольку дыхание играет
важную роль в передвижении лимфы, эта последовательность
включает диафрагмальное дыхание, призванное открыть ды-
хательные пути вдоль грудины и увеличить поступление кисло-
рода в легкие.
Солнечное сплетение, где
находится третья чакра (само-
уважение и сила личности), рас-
положено рядом с вилочковой
железой — лимфоидным орга-
ном, в котором созревают Т-клет-
ки, защищающие нас от б олез-
ней. Оно также играет важную
роль. Эта последовательность
стимулирует циркуляцию лим-
фатической жидкости, снимает
застойные явления, помогает из-
бавиться от тревоги, успокаивает
нервную систему и направляет
энергию из головы в сердце.
Шаг 1
Сядьте в удобном положении.
надключичные лимфоузлы у о снова-
ния шеи. Они р асположены чуть вы-
ше ключицы. Надавите кончиками
раз.
Шаг 2
Выполните массаж подмышечных лимфоузлов.
1. Поместите руку в подмышку, чтобы указательный па-
лец слегка в нее уперся. Надавите рукой вверх. Повторите
2. Опустите руку на бок. В этой области находится ткань
молочной железы, из которой нужно вывести лишнюю лим-
фатическую жидкость. Ладонью руки выполните С-образные
движения по боковой поверхности туловища до подмышки.
3. Поднимите руку и поместите ее в подмышку. Надавите
рукой снизу вверх десять раз. Уберите руку.
Шаг 3
Повторите шаг 2 для второй подмышки.
Шаг 4
руки на плечи, выставив локти пря-
на выдохе опустите локти, удержи-
вая кончики пальцев на плечах. По-
фатическую жидкость из з адней
части шеи в надключичные лимфо-
узлы. Кроме того, это поможет рас-
слабить трапециевидную мышцу,
которая напрягается при тревоге
и беспокойстве.
Шаг 5
Положите ладонь правой руки
на левую грудь, чтобы пальцы были
направлены в сторону подмышки.
Легкими С-образными движениями
массируйте верхнюю часть груди
в сторону левой подмышки. Повто-
Шаг 6
Повторите с правой стороны.
Шаг 7
Положите ладонь над грудиной.
Выполните массаж перевернуты-
ми С-образными движениями, слов-
но рисуете радугу над сердцем и лег-
кими.
Сделайте медленный глубокий
вдох, почувствовав, как поднимает-
ся лежащая на гру ди рука. На вдохе
считайте до трех, на выдохе считайте
от трех до о дного. На вдохе почув-
ствуйте рукой, как поднимается ваша
грудь. На выдохе расслабьте грудь.
Повторите как минимум три раза.
Вы можете выполнить этот ша г
неограниченное количество раз, пока
не спадет напряжение.
Шаг 8
Положите подушечки пальцев
обеих рук на гру дину. Нащупайте
углубления — они расположены ря-
дом с межреберными мышцами, к о-
торые участвуют в дыхательном про-
цессе.
Слегка надавите на них десять раз.
Вы воздействуете только на п оверх-
ностные лимфатические сосуды, по-
этому не нужно нажимать сильнее.
Шаг 9
Повторите шаг 7: положите ладонь над грудиной. Масси-
руйте грудь «радугой», пока делаете пять г лубоких вдохов.
Раскачивайтесь телом взад-вперед.
Раскачиваясь, вы имитиру ете волнообразный ритм дви-
жения лимфы, что оказывает успокаивающее действие. По-
Шаг 10
Повторите шаги 5 и 6: С-образными движениями по-
массируйте поочередно каждую грудь в направлении под-
мышки.
Шаг 11
Дышите, используя глубокое диафрагмальное дыхание.
Положите руки на жив от. Сделайте медленный глубокий
вдох, почувствовав, как поднимается живот. На вдохе вы-
пячивайте живот в руки, словно надуваете воздушный шар.
На выдохе расслабьте живот. Повторите пять раз.
Такое дыхание способствует продвижению лимфы из
нижней половины тела и стимулирует парасимпатическую
нервную систему, отвечающую за процесс заживления.
Шаг 12
Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
Представьте энергетические диски, вращающиеся от жи-
вота к сердцу.
На вдохе представьте оранжевый цвет второй чакры,
расположенной чуть выше пупка. Представьте, как воздух
поднимается по легким к третьей чакре — желтой, напоми-
нающей сияющее солнце. Когда воздух дойдет до сердца, чет-
вертой чакры, представьте себе ярко-зеленый цвет в вашей
груди. На выдохе расслабьте живот. Повторите три раза.
По этому пути лимфатическая жидкость возвращается по
грудному протоку в кровь.
Вы можете выполнять это эффективное дыхательное
упражнение в любое время, чтобы снять т ревогу и рассла-
биться.
Шаг 13
Продолжая держать одну руку на сердце, а вторую — на
животе, глубоко дышите животом, массируя сердце С-образ-
ными движениями. На выдохе скажите вслух «Хи-и-и-и-и».
Этот звук помогает сбалансировать энергетические центры
тела от пупка до сердца. Повторите пять раз.
Шаг 14
Слегка постучите подушечками пальцев по грудине.
Представьте, как звук ударов проникает в ваши клетки.
Именно здесь, над сердцем, расположен тимус, или вилочко-
вая железа, в которой хранятся незрелые лейкоциты. Здесь
они становятся активными Т-клетками, которые запускают
иммунный ответ для уничтожения патогенов и раковых кле-
ток. Постукивая по груди, представьте, как это идет на поль-
зу вашей вилочковой железе.
Шаг 15
Повторите шаги 2 и 3: выполните массаж подмышечных
лимфоузлов. Повторите три раза.
Шаг 16
Шаг 17
Растяните шею, чтобы снять на-
пряжение. Смотрите прямо. Наклони-
те голову к правому плечу. Удерживая
ее в таком положении, сделайте три
вдоха и выдоха. Повторите, наклонив
голову влево.
Шаг 18
Медленно вращайте головой сна-
чала в одну, потом в другую сторону.
Повторите три раза. (Если у вас часто
кружится голова, пропустите этот
шаг.)
Шаг 19
Приподнимите плечи и прижмите их к ушам. Удерживай-
те их в таком положении три секунды, не забывая дышать.
Расслабьте плечи. Повторите три раза.
Шаг 20
щек к у шам, от п одбородка к у шам, от п ереносицы ко лбу
и ото лба к ушам. Повторите три раза.
Шаг 21
Помассируйте кожу головы пальцами, как будто моете го-
лову шампунем. Продолжайте в течение пятнадцати секунд.
Шаг 22
нования черепа, в области затылочно-
го гребня.
Соприкасаясь пальцами между
собой, нежно проведите кончиками
пальцев вдоль гребня, затем скользи-
те ими вниз п о шее, подобно струя-
щемуся по горе водопаду. Повторите
Шаг 23
Легкими движениями проведите вниз сп ереди по шее к
правому и левому надключичным лимфоузлам. Повторите
пять раз. Дважды сглотните слюну.
Шаг 24
ложении несколько секунд. Дышите г лубоко. Представьте
себе, как пурпурный цвет коронной чакры разливается по
всему телу. Расслабьте лоб, глаза, лицо и горло. Откройте гла-
за и надавите основаниями ладоней вдоль скул по направле-
нию к ушам.
Шаг 25
Шаг 26
Повторите шаги 2 и 3: выполните массаж подмышечных
лимфоузлов. Повторите три раза.
Шаг 27
Шаг 28
Дважды сглотните слюну. Положите руки на к олени
и улыбнитесь. Мысленно пройдитесь по всему телу, чтобы
оценить свое самочувствие.
Энергия и ясность ума

При встрече с клиентами я в сегда интересуюсь, как они себя
чувствуют, и прошу их оценить свой уровень энергии по шкале от
одного до десяти. Зачастую названная цифра меньше пяти — они
чувствуют себя уставшими и измотанными. У некоторых нет сил
заниматься спортом — а то и вовсе нет сил даже думать об этом.
Что такое энергия и где мы ее ощущаем? Понимаете ли вы, ког-
да она у вас есть или когда ее нет? Могу вас заверить, что, когда
вы начнете работать со своей лимфой, это непременно отразит-
ся на вашем энергоресурсе. Люди замечают это не сразу. Многие
клиенты говорят мне о том, что чувствуют себя «легче» и «чище»,
а также их м еньше беспокоят боли. Иногда они чувствуют эф-
фекты детоксикации, такие как легкое головокружение и сильная
усталость. Это о бычное ощущение, сопровождающее выведение
из тканей застоявшихся отходов.
Эта последовательность состоит из к оротких упражнений,
направленных на смещение застойной энергии и усиление лим-
фотока. Если вы к огда-нибудь бывали на с еансе иглоукалыва-
ния, то должны знать, что в основе китайской медицины лежит
понятие ци — жизненная энергия, текущая через определенные
меридианы вашего тела. Иглы вставляются в различные точки
меридианов с целью высвобождения этой энергии — подобно

тому, как лимфодренажный самомассаж выводит скопившиеся
токсины из межклеточного пространства.
Эта последовательность перемещает застойную энергию по всему

телу, очищая его от мусора и токсинов, которые мешают вам чув-
ствовать себя полным сил и энергии.
Самый быстрый способ подзарядиться — это помассировать

все дренажные сливы св оего тела — области скопления лимфо-
узлов — в шее, в подмышках, у вилочковой железы, в животе и в
паху. В этих последовательностях используются некоторые дви-
жения из цигун (гимнастика, похожая на тайцзицюань, с медлен-
ными, сосредоточенными движениями и акцентом на дых ании)
и йоги для а ктивации суставов вашего тела, где группируются
ваши лимфатические узлы, для полного выведения токсинов с це-
лью восстановления энергии и ясности ума.
Ясность ума
Вы когда-нибудь забывали о запланированной важной встрече
или телефонном звонке? Испытывали трудности, пытаясь вспом-
нить подробности разговора? Теряли ключи? Сумбур в голове мо-
жет привести к множеству мелких неприятностей, а также спосо-
бен затуманить рассудок, затруднив принятие решений и выбор
правильного пути.
Причину каши в голове зачастую бывает трудно определить,
ведь она может быть вызвана множеством разных факторов: не-
правильным питанием, недосыпом, приемом определенных ле-
карств, гормональными дисбалансами и психическими пробле-
мами. Если вы когда-либо сталкивались с ситуацией, когда голова
попросту отказывается соображать, то эта последовательность
специально для вас.
При ее выполнении вы будете стимулировать глимфатические
пути вашего мозга, чтобы помочь сдвинуть с места застой, мешаю-
щий мыслить и чувствовать себя энергичным. Эта последователь-
ность сосредоточена на голове, шее, челюсти и дыхании, и с ее
помощью вы пустите по вашей лимфатической системе волну, ко-
торая поможет снять напряжение с лица и будет способствовать
всасыванию и возвращению в кровоток застойной жидкости.
Шаг 1
Находясь в максимально комфорт-
ном для вас положении, помассируйте
правый и левый надключичные лим-
фоузлы — они расположены у основа-
ния шеи чуть выше ключицы. Нада-
вите кончиками пальцев на впа дины
над ключицами. Выполните J-образ-
ное движение, слегка надавливая вниз
и от себя в направлении плеч. Повто-
Шаг 2
Шаг 3
перед ушами. Нежно массируйте по
сять раз.
Такой массаж стимулирует пе-
редние и задние ушные лимфоузлы.
Движения должны быть р итмичны-
ми, заботливыми. Один раз сглотните
слюну.
Шаг 4
Легкими движениями проведите кончиками пальцев от
подбородка к ушам, от щек к ушам и от лба к ушам.
Шаг 5
Шаг 6
Такой массаж стимулирует глимфатическую систему
мозга.
Шаг 7
Шаг 8
Помассируйте подмышечные лим-
фоузлы. Поместите руку в подмыш-
ку, чтобы указательный палец слегка
в нее уперся. Надавите рукой вверх.
Шаг 9
Повторите шаг 8 для втор ой под-
мышки.
Шаг 10
Выполните постукивания по ви-
лочковой железе: положите одну руку
ладонью на гру дь и слегка стукните
кончиками пальцев по грудине в об-
ласти расположения вилочковой же-
лезы.
Часть лимфатической жидкости из
молочных желез попадает в располо-
женные здесь лимфоузлы. Кроме того,
здесь созревают Т-клетки, противо-
стоящие инфекции.
Шаг 11
Положите руки на живот. На вдохе выпятите живот, слов-
но надутый воздушный шар. На выдохе расслабьте живот.
Повторите пять раз. Так вы стимулируете движение лимфы
от нижней половины тела через цистерну хили и грудной
проток.
Шаг 12
Помассируйте паховые лимфоуз-
лы: положите руку на б едро с вну-
тренней стороны рядом с пахом.
Здесь расположены ваши паховые
лимфоузлы. Поднимите ногу шесть
раз. Выполните массаж С-образными
движениями в направлении паха. По-
Шаг 13
Повторите шаг 12: вып олните последовательность для
второго бедра.
Шаг 14
Если при выполнении предыдущих упражнений вы си-
дели, встаньте. Выполните растяжку шеи, наклонив голову
к правому плечу. Совершая глубокие вдохи и выдохи, удер-
живайте растяжку десять секунд, после чего расслабьте шею.
Повторите, наклонив голову влево. Повторите два раза.
Это простой и эффективный способ снять на пряжение
в гортанной чакре.
Шаг 15
Медленно выполните пять круговых движений шеи сна-
чала в одном, потом в другом направлении.
Если вы с традаете головокружениями, пропустите этот
шаг.
Шаг 16
Выполните подъемы плеч: поднимите плечи к ушам. Сде-
лайте вдох, задержите дыхание на три секунды, затем выдох-
ните и расслабьте плечи.
Шаг 17
Выполните вращение с поворотом:
положите руки на п лечи. Не забывая
дышать, поворачивайте туловище из
стороны в сторону, удерживая руки
на плечах.
Это отличный способ направить
энергию в сердечную и солнечную
чакры.
Шаг 18
Слегка согните ноги в коленях.
Сведите локти вместе перед лицом.
Если вы не сможете их свести до кон-
ца, пускай они будут слегка разведе-
ны. Держа руки согнутыми в локтях
в таком положении, сделайте вдох
и посмотрите вверх, вытянув руки
как можно шире в стороны и выпя-
тив таз. На выдохе вернитесь в ис-
ходное положение и посмотрите на
локти.
Продолжайте двигаться туда-сюда,
постепенно увеличивая темп (это чем-
то напоминает позы кошки/коровы
в йоге, только в положении стоя). Бы-
стро повторите двадцать раз.
Это упражнение приводит в дви-
жение мышцы т азового дна и корне-
вую чакру.
Шаг 19
Расслабив руки, поворачивайтесь
всем телом из стороны в сторону. Пу-
скай расслабленные руки бьют вас по
задней части тела на уровне плеч, та-
лии и бедер. Повторите двадцать раз.
Шаг 20
Положите руки на б едра. Выпол-
ните круговые движения бедрами по
десять раз сначала в одном, потом
в другом направлении.
Шаг 21
Согните ноги в коленях и сложите
руки в расслабленный кулак. Тыльной
стороной ладони слегка ударьте по
пояснице в области почек.
Это движение стимулирует и акти-
вирует почки и надпочечники. Повто-
рите двадцать раз.
Шаг 22
Положите руки на к олени. Вы-
полните круговые движения коленя-
ми десять раз сначала в одну, потом
в другую сторону.
Шаг 23
Встаньте прямо. Поднимите руки в стороны и над голо-
вой к н ебу, собирая новую энергию и жизненную силу, по-
ка не соприкоснутся ладони. Затем поднесите руки к сердцу,
сложив их как при молитве. Повторите пять раз.
Шаг 24
Энергично потрите ладони друг о друга. Когда они нагре-
ются, положите их на г лаза. Дышите глубоко. Уберите руки
с глаз и прижмите ладони к скулам.
Шаг 25
Улыбнитесь. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе улыб-
нитесь и скажите «Ха», как будто вы смеетесь. Повторите как
минимум пять раз. Это простое упражнение активирует дея-
тельность внутренних органов, так что вы м ожете смеяться
столько, сколько хотите!
ПРИМЕЧАНИЕ. Когда у меня мало времени, я часто выпол-

няю только движения из этой последовательности. Если вы
спешите, то можно пропустить предварительный массаж
лимфатических узлов. Если же вы все-таки найдете время
на последовательность целиком, то заметите, что у вас стало
намного больше энергии, а в голове прояснилось.
ЛЕЧЕНИЕ ПОХМЕЛЬЯ
С каждым бывает. О том, как лучше всего справиться с похме-
льем, написана куча статей, а люди делятся друг с другом беско-
нечными народными рецептами. Лимфодренажный самомассаж
поможет значительно ускорить процесс детоксикации — в конце
концов, выведение токсинов из тканей является одной из главных
задач вашей лимфатической системы.
Помните, что детоксикация — это главный залог лечения по-

хмелья.
Наверняка вы не раз слышали о том, что лучший способ изба-

виться от похмелья — это хорошенько пропотеть? Все дело в том,
что вместе с потом из те ла выходят токсины, а также обильное
потоотделение усиливает кровоток.
Ко всему прочему, большое количество выпитого спиртного
может ограничить способность желудка бороться с находящими-
ся в нем вредными бактериями, позволяя им попасть в верхние
отделы тонкого кишечника. С точки зрения работы лимфатиче-

ской системы это может нарушить работу слизистых клеток, за-
щищающих желудочную стенку от повреждения кислотой и пи-
щеварительными ферментами, что может привести к воспалению.
Именно поэтому перебор с количеством вина или мартини может
привести к вздутию живота.
Должна признать, что эта последовательность множество раз
спасала и меня саму — могу вас заверить, что о на действитель-
но помогает. В ней использованы отдельные элементы последо-
вательностей «Боль в ухе» и «Головная боль», дополненные не-
большим массажем живота. Она специально разработана, чтобы
помочь вам восстановиться, избавиться от головной боли, снять
воспаление, восстановить жизненные силы и в целом улучшить
самочувствие. По завершении последовательности выпейте боль-
шое количество воды. Ванна с английской солью также поможет
вывести токсины и ускорить восстановление.
Иногда я на чинаю выполнить эту последовательность сра-
зу после выпитого за ужином вина и ли непосредственно перед
сном. Не переживайте, если вы не настолько организованны, —
вы можете использовать эту последовательность и на следующий
день. Поскольку печень участвует в переработке алкоголя, а так-
же подвержена воспалению при продолжительном употреблении
спиртных напитков, я рекомендую попробовать еще и последова-
тельность «Массаж живота» и уделить некоторое время массажу
печени, чтобы освободить ее от токсичной нагрузки.
Шаг 1
раз.
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Шаг 5
Шаг 6
подбородка к у шам, от щек к у шам, от п ереносицы ко лбу
и к ушам.
Шаг 7
Такой массаж стимулирует глимфатическую систему
мозга.
Шаг 8
Нарисуйте «радугу» на коже головы.
1. Поместите правую руку на макушку. Начертите «раду-
гу» основанием ладони вниз по правой стороне головы, что-
бы направить лимфатическую жидкость к задней части шеи.
Остановитесь, когда дойдете до правого уха. Повторите пять
раз. Повторите пять раз с левой стороны головы.
2. Поместите правую руку чуть дальше, ближе к уху. На-
чертите «радугу» основанием ладони вниз в сторону задней
части шеи. Повторите пять раз. Повторите пять раз с левой
стороны головы.
3. Поместите обе руки на макушку, ближе к затылочному
бугру у основания черепа. Основаниями ладоней выполните
С-образные движения вниз вдоль задней части шеи. Повто-
Шаг 9
Расположите руки за ушами, поместив мизинец в хряще-
вую борозду. Нежно скользите основанием ладони вниз, со-
вершая С-образное движение. Повторите десять раз.
Шаг 10
Повторите шаг 3, выполнив последовательность «Спок».
Шаг 11
Легким движением руки проведите по лбу от цент ра
к ушам, от линии в олос к ушам и от шеи вниз к к лючицам.
Шаг 12
чичные лимфоузлы у о снования шеи. Один раз сглотните
слюну.
Шаг 13
Выполните растяжку ушной ра-
ковины.
1. Указательным и большим паль-
цами осторожно натяните хрящ
с внутренней стороны мочки по на-
правлению вниз и от себя, к затылку.
Удерживайте ухо в таком положе-
нии десять секунд. Дышите г лубо-
ко. Отпустите ухо, дважды откройте
и закройте рот, один раз сглотните
слюну.
2. Переместите указательный и большой пальцы в другое
место с внутренней стороны мочки. Слегка натяните мочку
вниз и от себя, в направлении затылка. Удерживайте ухо в та-
ком положении десять секунд. Дышите глубоко. Отпустите
ухо, дважды откройте и закройте рот, один раз сглотните
слюну.
3. Продолжайте выполнять растяжку, постепенно переме-
щаясь по мочке уха, пока не дойдете до верхней точки ушной
раковины.
В каждой точке слегка натягивайте хрящ от с ебя в на-
правлении затылка и удерживайте пальцы в таком положе-
нии десять секунд (если на вас серьги, не трогайте их паль-
цами).
Шаг 14
Повторите шаг 13 для левого уха.
Шаг 15
Повторите шаг 8: нарисуйте «радугу» на коже головы.
Шаг 16
Легким движением руки проведите по лбу от цент ра
к ушам, от бр овей к у шам, от щек к у шам, от п одбородка
к ушам, от ушей к шее и с обеих сторон головы вниз по зад-
ней части шеи.
Шаг 17
Шаг 18
чичные лимфоузлы у о снования шеи. Один раз сглотните
слюну.
Шаг 19
Выполните массаж живота. Он поможет вывести токсины
из печени, а также снять напряжение мышц. Ладонью одной
руки выполните массаж круговыми движениями с наложе-
ниями, повторяя путь толстого кишечника: вверх по правой
стороне живота, затем поперек живота справа налево и вниз
по левой стороне. Выполните массаж круговыми движения-
ми под пупком в направлении левого бедра. Ваши движения
должны быть з аботливыми и простыми. Максимально за-
действуйте ладони и пальцы. Не менее десяти раз проведите
по кругу по своему животу.
Шаг 20
Небольшими круговыми движениями выполните массаж
живота вокруг пупка. Вы м ожете давить чуть сильнее, чем
обычно, так как здесь расположены глубокие лимфатические
сосуды. Если вы о бнаружите зажатые участки, уделите им
дополнительное внимание.
Шаг 21
Повторите шаг 19: вып олните массаж живота, разминая
его пальцами, имитируя движение кошачьих лапок. Верни-
тесь к участкам, которые, как вам кажется, требуют дополни-
тельного внимания.
ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА
И ЛЕГКИХ
Легкие — это красивые конусообразные органы, расположен-
ные по обе стороны от сердца. Соединенные с трахеей, они про-
стираются от ключицы до шестого ребра. Лимфа из легких попа-
дает в бронхиальные и легочные лимфоузлы.
Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует грудной по-
ток, по которому лимфа из нижних к онечностей и живота дви-
жется обратно вверх, к сердцу.
Кроме того, глубокое дыхание увеличивает жизненную емкость

легких и стимулирует парасимпатическую нервную систему, отве-
чающую за отдых и пищеварение.
После серьезных операций с применением общей анестезии

пациентов выписывают лишь пр и условии стабильной работы
легких, которая оценивается по показаниям пульсоксиметра. Здо-
ровые дыхательные пути помогут вам противостоять инфекциям,
поставлять в клетки кислород и выводить из них углекислый газ.
В ваши поясничные лимфоузлы, расположенные между диафраг-
мой и тазом, поступает лимфатическая жидкость из органов ма-
лого таза и брюшной стенки.
С началом пандемии COVID-19 все больше внимания стали
уделять необходимости поддержания здоровой функции легких.
У некоторых людей, переживших COVID-19, в легких образова-
лись значительные рубцы, в то время как у дру гих зараженных
болезнь зачастую протекала бессимптомно и об опасном сни-
жении уровня кислорода в организме они узнавали, лишь когда
вирус вызывал тяжелые повреждения легких. Пациенты, ранее
получившие большую дозу облучения в области груди (в рамках
лечения рака) либо имеющие хронические заболевания легких,
оказались в зоне повышенного риска. С другой стороны, тем, кто
был в состоянии дышать глубоко, это помогло выздороветь.
Как вы уже знаете, лимфатическая система легких устроена до-
вольно сложно. В этой последовательности вы будете глубоко ды-
шать, чтобы повысить жизненную емкость легких для увеличения
уровня кислорода в крови и поддержания активности внутрен-
них мышц, участвующих в перемещении лимфы. Вы также будете
массировать несколько групп лимфатических узлов, которые ак-
тивизируют пути выведения отходов, скопившихся вокруг плев-
ры (мешочки с жидкостью, окружающие легкие), и из слоя ткани,
выполняющей роль амортизатора дыхательных путей, уменьшая
трение между легкими, грудной клеткой и грудной полостью. Чем
подвижнее будет ваша грудная клетка, тем м еньше в ней будет
скапливаться жидкости и тем активнее вы будете противостоять
воспалению, слипанию альвеол и застойным явлениям.
Так как моя мама умерла от рака легких, главным моим прио-
ритетом было обеспечить своим легким дополнительный уход —
включая лечение эмоциональной травмы от этой тяжелой утраты.

Когда я чувствую, что не справляюсь со своими эмоциями, я часто
прибегаю к китайской теории пяти стихий, а также к йоге, чтобы
очистить и сбалансировать свои чакры. Традиционная китайская
медицина (ТКМ) пр едлагает способ преодоления физических
и эмоциональных блоков, и диафрагмальное дыхание является
одним из ее основных инструментов.
Дыхательные упражнения подавляют активность нервной систе-

мы, переводя организм в режим восстановления.
В ТКС легкие ассоциируют с печалью и горем. Всякий раз, ког-

да я испытываю меланхолию, в годовщину маминой смерти или
в ее день рождения, я выполняю последовательность «Открытие
легких и сердца» и смотрю какую-нибудь комедию, потому что
смех — отличный способ привести диафрагму в движение. Она
помогает открыть сердечную чакру, где задерживается воздух,
влияя на нашу осанку. Моя работа с клиентами подтвердила: ког-
да вы признаете свои чувства и даете себе пространство, чтобы
их пережить и преодолеть, болезненные ассоциации с меньшей
вероятностью укоренятся в вашем теле.
ПРИМЕЧАНИЕ. Не выполняйте эту последовательность при

наличии у вас активной легочной инфекции. Для достиже-
ния оптимального результата откажитесь от курения, в том
числе электронных сигарет.
Шаг 1
Помассируйте правый и левый над-
ключичные лимфоузлы — они распо-
ложены у о снования шеи чуть выше
ключицы. Надавите кончиками паль-
цев на впа дины над ключицами. Вы-
полните J-образное движение, слегка
надавливая вниз и от себя в направле-
нии плеч. Повторите десять раз.
Шаг 2
Шаг 3
2. Опустите руку на б ок. В этой

области находится ткань молочной
железы, из к оторой нужно вывести
лишнюю лимфатическую жидкость.
Ладонью руки выполните С-образ-
ные движения по боковой поверхно-
сти туловища до подмышки. Повто-
3. Поднимите руку и поместите ее
в подмышку. Надавите рукой снизу
вверх десять раз. Уберите руку.
Шаг 4
Повторите шаг 3: вып олните по-
следовательность для втор ой под-
мышки.
Шаг 5
Выполните большие круговые
движения руками назад и вперед,
чтобы привести в движение лимфу
в области груди. Повторите десять
раз c каждой стороны.
Шаг 6
Часть лимфы стекает в межре-
берные лимфоузлы, расположен-
ные в области грудины. Стимулируя
лимфоузлы грудины, вы с оздаете
эффект всасывания. Положите поду-
шечки пальцев на грудь в межребер-
ные промежутки вдоль грудины. Вы
почувствуете пальцами углубления
в своей грудной клетке. Очень неж-
но надавливайте на эти у глубления
между ребрами. Делайте глубокие
вдохи и выдохи. Это поможет выка-
чать из легких воздух.
Сосредоточьтесь на ткани, а не на мышцах. Не нужно на-

жимать сильно, поскольку кожа в этой области тонкая, а вас
интересует лишь подкожный слой жидкости.
Здесь расположена сердечная чакра, относитесь к н ей
с принятием, любовью и нежностью. Повторите двадцать
раз.
Шаг 7
Нарисуйте на гру ди «радуги»:
положите ладонь по центру груди,
над грудиной. Сделайте медленный
глубокий вдох и почувствуйте ру-
кой, как поднимается грудная клет-
ка. Медленно выдохните. Сделайте
еще один медленный глубокий вдох.
На выдохе почувствуйте, как грудь
расслабляется.
Выполните массаж перевернуты-
ми С-образными движениям в обла-
сти легких и сердца. На вдохе пред-
ставляйте, как у вас в области сердца
взошла величественная радуга.
Выдыхая, представьте, что вып у-
скаете из гру ди облако. Повторите
Шаг 8
Слегка постучите подушечками пальцев обеих рук по
грудине в области межреберных лимфоузлов. Эти постуки-
вания способствует разжижению застоявшейся слизи. Дока-
зано, что звуковая терапия оказывает целебное воздействие
на организм. Представьте, как вибрация от у даров прони-
кает в ваши клетки. Именно здесь, над сердцем, располо-
жен тимус, или вилочковая железа, где хранятся незрелые
лейкоциты. Здесь они становятся активными Т-клетками,
которые запускают иммунный ответ для уничтожения пато-
генов и раковых клеток. Кроме того, в расположенные здесь
лимфоузлы попадает часть лимфы из молочных желез. По-

стукивая по груди, представьте, как это идет на пользу вашей
вилочковой железе.
Шаг 9
Лягте. Массировать грудную клетку проще всего именно
в лежачем положении. Если это не вызывает дискомфорта,
поднимите правую руку над головой. Я рекомендую подло-
жить подушку под эту руку, чтобы ее можно было полно-
стью расслабить. Положите другую руку на грудную клетку,
отведя пальцы в сторону. Вы почувствуете впадины между
ребрами. Поместите пальцы в эти впадины — чем больше
впадин, тем л учше. Легкими С-образными движениями
выполняйте массаж по диагонали к себе и вверх, в направ-
лении подмышки. Дышите г лубоко, чувствуя рукой, как
поднимается грудная клетка, и медленно выдыхайте воздух
ртом. Повторите десять раз.
Шаг 10
Массируйте лимфатическую жидкость С-образными дви-
жениями с наложением от бока к подмышке. Повторите пять
раз.
Шаг 11
Повторите шаги 3 и 4: снова помассируйте подмышечные
лимфоузлы. Повторите пять раз.
Шаг 12
Повторите шаги 9–11 с другой стороны тела.
Шаг 13
Положите обе руки под грудью
пальцами друг к другу. Вы почувствуе-
те впадины между ребрами. Нежно
надавливайте руками вверх в сторону
центра груди. Это втор ой путь выве-
дения лимфы из л егких. Повторите
Шаг 14
Повторите шаг 7: нарисуйте на гру-
ди «радуги».
Шаг 15
Повторите шаг 6: п омассируйте межреберные лимфоуз-
лы, расположенные в области грудины.
Шаг 16
Повторите шаг 8: п остучите по межреберным лимфоуз-
лам в области грудины.
Шаг 17
Это можно делать сидя, стоя или лежа. Я рекомендую лечь —
так вам будет проще дышать подобным образом, и вы смо-
жете выполнять последовательность дольше. Это у праж-
нение поможет направить в легкие больше кислорода, что
особенно полезно, если вы в осстанавливаетесь после про-
блем с легкими.
Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
1. Сделайте глубокий вдох через нос, выпятив живот в ру-
ки. Выдохните через рот и расслабьте живот. Почувствуйте,
как он опускается вниз. Сн ова сделайте вдох. Представьте,
как ваше дыхание раскрашивает окружность вашего живо-
та. Выдохните. Почувствуйте свою спину и поверхность под
ней. Здесь расположена ваша солнечная чакра — между пуп-
ком и грудиной.
2. Сделайте вдох, почувствовав, как поднимается талия.

Почувствуйте, как грудная клетка расширяется с двух сто-
рон.
3. Сделайте более сильный вдох, направив воздух вглубь
груди.
Почувствуйте, как расширяется грудь. Дайте воздуху при-
поднять переднюю часть тела от жив ота до гру дины. Мед-
ленно выдохните воздух и представьте, как отпускаете то,
что больше не приносит вам пользы. Повторите три раза.
4. Представьте, что у вас в животе находится ватный ша-
рик. Почувствуйте, как на вдохе он поднимается вверх через
легкие к сердцу. На выдохе выполните массаж «радугой» на
груди верхней рукой, представляя, как шарик опускается об-
ратно в живот. Повторите пять раз.
5. Сделайте глубокий вдох, наполнив сердце и легкие воз-
духом. Медленно выдохните, почувствовав, как ваше тело
размягчается, сливаясь с полом. Повторите три раза.
Шаг 18
Также полезно употреблять в изобилии противовоспа-

лительные продукты и травы, пить зеленый чай, применять
ингаляции с эвкалиптом и посещать сауну.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Многие клиенты жалуются мне на проблемы со сном. Вот что
я им г оворю: здоровый сон улучшит все функции вашего орга-
низма.
Сон — обязательное условие крепкого здоровья.

Все мы знаем про необходимость качественного ночного сна,

только вот многие ли из нас р егулярно высыпаются? Недосып
может привести к ухудшению памяти, увеличению веса, раздра-
жительности, гормональным колебаниям, бесплодию, депрес-
сии, а также заболеваниям сердца и дыхательных путей. Кроме
того, он может привести к опасным несчастным случаям.
Без качественного сна ночью невозможна нормальная работа
иммунной системы. Как вы знаете из второй главы, глимфатиче-
ские сосуды мозга с возрастом сужаются, из-за чего усложняется
его очищение от бляшек. Высыпаясь и стимулируя движение лим-
фы, вы способствуете здоровой детоксикации мозга.
Эта последовательность строится вокруг блуждающего
нерва — самого большого черепного нерва в организме, кото-
рый тянется от мозга через шею в грудную клетку, а затем уходит
вниз в брюшную полость. Он обеспечивает передачу информа-
ции между поверхностью мозга и органами по всему телу, а так-
же отвечает за регулирование различных функций внутренних
органов, таких как частота сердечных сокращений частота ды-
хания и даже некоторые рефлекторные действия, вроде кашля
и чихания. Он является частью нервного контура, который свя-
зывает шею, сердце, легкие и брюшную полость с мозгом. Нерв
назван блуждающим из-за своей извилистой траектории. Кроме
того, он связан с голосовыми связками и проходит по правой
стороне горла, потому в этой последовательности вы будете еще
и напевать. Пение или мычание — прекрасный способ задей-
ствовать этот нерв.
Ко всему прочему, блуждающий нерв является частью ав-
тономной нервной системы, управляющей парасимпатической
реакцией «отдых и пищеварение». Тонус блуждающего нерва
определяется сравнением частоты сердцебиения и дыхания.
Ваш пульс подскакивает на вдохе и замедляется на выдохе. Чем
выше разница между пульсом на вдо хе и на выдохе, тем выш е
тонус блуждающего нерва. Вам нужно, чтобы блуждающий нерв
был в максимально возможном тонусе — это п озволяет орга-
низму быстрее расслабляться после нервных ситуаций. Это одна
из причин пользы дыхательных упражнений во время меди-
тации.
Стимуляция блуждающего нерва способствует повышению

его тонуса, что п озволяет быстрее выходить из с остояния «бей
или беги» за счет подавления активности симпатической нервной
системы и активации парасимпатической нервной системы,
восстанавливающей баланс сердцебиения, кровяного давления
и пищеварения. Кроме того, стимуляция поможет вам быстрее
заснуть и не просыпаться среди ночи.
Эта последовательность призвана помочь вашему организ-
му войти в парасимпатическое состояние и позволяет отдыхать,
восстанавливаться и должным образом перерабатывать все про-
дукты и повседневные эмоции. Свободная циркуляция лимфы
и выведение отходов и токсинов из тка ней и пищеварительного
тракта не только улучшат ваш сон, но и благоприятно скажутся на
здоровье вашей иммунной системы.
Эту последовательность я рекомендую выполнять лежа. Если
вы знакомы с йогой, то можете принять супта баддха конасану
(позу бабочки) или шавасану с поддержкой (поза трупа). По сути,
нужно просто лечь, подложив под спину пару подушек. Главное,
чтобы голова находилась выше уровня сердца. Вы м ожете либо
свести подошвы ног вместе в позе бабочки, либо вытянуть ноги
прямо перед собой. Если вам неудобно, вы м ожете просто лечь
ровно, положив одну подушку под колени, а другую — за голову.
Устройтесь поудобнее!
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
местив мизинец в хрящевую борозду.
С-образными движениями выпол-
ните массаж кожи на затылке, посте-
пенно спускаясь к ш ее. Повторите
Шаг 5
Выполните растяжку ушной рако-
вины.
1. Указательным и большим паль-
цами осторожно натяните хрящ с вну-
тренней стороны мочки вниз и от себя,
к затылку. Удерживайте ухо в таком
положении десять секунд. Дышите глу-
боко. Два раза откройте и закройте рот.
Отпустите ухо и один раз сглотните
слюну.
2. Переместите указательный и боль-
шой пальцы в другое место с внутрен-
ней стороны мочки. Слегка натяните
мочку вниз и от себя, в направлении
затылка. Удерживайте ухо в таком поло-
жении десять секунд. Дышите глубоко.
Два раза откройте и закройте рот. Отпу-
стите ухо и один раз сглотните слюну.
3. Продолжайте выполнять растяж-
ку, постепенно перемещаясь по мочке
уха, пока не дойдете до в ерхней точки
ушной раковины. В каждой точке слег-
ка натягивайте хрящ от себя в направ-
лении затылка и удерживайте пальцы
в таком положении десять секунд (ес-
ли на в ас серьги, не трогайте их па ль-
цами).
4. Поместив указательный палец

в ухо, возьмитесь за небольшой хря-
щевой выступ в передней части уш-
ной раковины, ближе к щек е — он
называется козелком. Потяните его
в направлении щеки. У держивайте
пальцы в этом положении десять се-
кунд. Подвигайте козелок вверх-вниз,
а затем снова оттяните к щеке. Отпу-
стите ухо, дважды откройте и закрой-
те рот, один раз сглотните слюну.
Шаг 6
Повторите шаг 5: выполните последовательность для вто-
рого уха.
Шаг 7
Шаг 8
Помассируйте за ухом и вниз по шее. Дважды сглотните
слюну.
Так как блуждающий нерв связан с каротидным синусом,
эти движения способствуют повышению тонуса блуждаю-
щего нерва.
Шаг 9
струящемуся по горе водопаду. Повто-
Шаг 10
Положите одну руку на грудь. Сделайте медленный глубо-
кий вдох, почувствовав, как поднимается грудь. Выдохните
и произнесите: «Хоу-у-у-у». Повторите три раза. Слегка по-
стучите пальцами по грудине. Повторите десять раз.
Шаг 11
Нарисуйте на гру ди «радуги»: по-
ложите ладонь по центру груди, над
грудиной. Сделайте медленный глу-
бокий вдох и почувствуйте рукой, как
поднимается грудная клетка. Мед-
ленно выдохните. Сделайте еще о дин
медленный глубокий вдох. На выдохе
почувствуйте, как грудь расслабляет-
ся. Выполните массаж перевернутыми
С-образными движениям в области
легких и сердца. На вдохе представляйте, как у вас в области
сердца взошла величественная радуга. На выдохе выпускайте
из груди облако. Повторите десять раз.
Шаг 12
Положив руки на живот, сделайте медленный глубокий вдох.
На вдохе выпятите живот в руки. Выдохните и расслабьтесь.
Сделайте вдох, почувствовав, как поднимается талия. По-
чувствуйте, как двигается грудная клетка, когда вы вдыхаете
и выдыхаете воздух.
Вдыхая, почувствуйте, как воздух доходит до самого серд-
ца. Представьте, как с каждым сделанным вдохом расцветает
ваш любимый цветок. Почувствуйте, как расширяются лег-
кие, упираясь в сердце. На выдохе представьте себе стебель
цветка у о снования пупка с крепкими корнями. Снова сде-
лайте вдох. Представьте, как ваше дыхание раскрашивает
окружность вашего живота цветочным полем.
Медленно выдохните и представьте, как цветы танцуют
на ветру. Повторите три раза.
Шаг 13
Ладонью одной руки выполните массаж круговыми дви-
жениями с наложениями, повторяя путь толстого кишечника:
вверх по правой стороне живота, затем поперек живота спра-
ва налево и вниз по левой стороне. Выполните массаж круго-
выми движениями под пупком в направлении левого бедра.
Представьте, что рисуете по всему животу солнце и луну.
Представьте, что в аш живот светится, словно чистое небо.
Ваши движения должны быть з аботливыми и простыми.
Максимально используйте свои ладони и пальцы. Почув-
ствуйте, как окружающие ткани тают под вашими руками.
По этому пути движется лимфа.
Не менее десяти раз проведите по кругу по своему животу.
Шаг 14
Небольшими круговыми движениями выполните массаж
живота вокруг пупка. Вы м ожете давить чуть сильнее, чем
обычно, так как здесь расположены глубокие лимфатические
сосуды. Если вы о бнаружите зажатые участки, уделите им
дополнительное внимание.
Шаг 15
Повторите шаг 13: круговыми движениями с наложением
пройдитесь вдоль вашего толстого кишечника, разминая жи-
вот, подобно кошачьим лапкам. Вернитесь к участкам, кото-
рые, как вам кажется, требуют дополнительного внимания.
Шаг 16
Дышите животом, направляя воздух к сердцу. Выдыхайте
медленно. Повторите «Хам-м» три раза. Улыбнитесь!
Шаг 17
Шаг 18
Легкими движениями проведите кончиками пальцев
по лицу от подбородка и щек к ушам, от лба к ушам и вниз
по шее.
Шаг 19
Энергично потрите ладони друг о друга. Когда они нагре-
ются, положите их на г лаза. Держите их здесь, пока делаете
три глубоких вдоха и выдоха. Представьте, как пурпурный
цвет вашей коронной чакры растекается по всему телу. Убе-
рите руки с глаз и прижмите ладони к скулам.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Уход за грудью
Большинство женщин не прикасаются к св оей груди, вспо-
миная о ее существовании при кормлении малыша или во вре-
мя любовных утех — хотя в последнем случае обычно трогает
грудь все-таки партнер. Я хочу, чтобы вы как можно ближе по-
знакомились со своей грудью и структурой ее тканей. Возмож-

но, вы привыкли трогать грудь только с целью ее обследования
на предмет появления уплотнений — что м ожет быть в есьма
пугающим занятием! Я же хочу, чтобы вы воспитали в себе за-
ботливую любовь к своему телу и осознали, что, массируя грудь,
вы улучшаете циркуляцию лимфы, тем самым способствуя вы-
ведению застойной жидкости в тканях и созданию более гармо-
ничного и здорового ландшафта вашей груди. Зачастую плечи
и шея скованы напряжением, которое распространяется и на все
остальное тело.
Грудь связана с четвертой, сердечной чакрой, олицетворяющей

ваши эмоции.
Задумайтесь, как легко можно позволить стрессу вывести

себя из эмоционального баланса, что в итоге отражается и на
вашем физическом состоянии. Даже если вы и справляетесь со
стрессом на уровне психики, будет очень полезно позаботиться
о себе физически.
Гормональные колебания в течение месяца способны спро-
воцировать болезненные ощущения в груди — прежде всего к
болезненной чувствительности и набуханию. Противозачаточ-
ные таблетки могут привести к временному увеличению размера
груди; малоактивный образ жизни способствует застою лимфы;
лишние килограммы приводят к росту жировой ткани, увеличи-
вают уровень эстрогена, а вместе с ним и риск развития рака;
а употребление алкоголя, также несущее в себе риск развития
рака, поскольку злоупотребление спиртным м ожет привести к
изменению структуры ДНК в аших
клеток, может изменить ландшафт
вашей груди.
Привести лимфу в движение од-
ними только упражнениями слож-
но. К счастью, лимфодренажный са-
момассаж феноменальным образом
справляется с лимфатическим засто-
ем в области груди. Выведение лим-
фы рекомендуется врачами и хирур-
гами пациентам, перенесшим рак
Подключичный
лимфатический ствол
Подмышечная вена Внутренняя яремная

вена
Надключичные
лимфоузлы Глубокие шейные
лимфоузлы
Подключичные
лимфоузлы Правый
лимфатический проток
Подмышечные
лимфоузлы Подключичная вена
Брахиоцефальная
Межгрудные лимфоузлы артерия
Окологрудинные
Внешние грудные узлы
лимфоузлы
Субареолярное Внутренние грудные

лимфатическое сплетение узлы
К противоположной
(левой) груди
груди, лампэктомию, удаление лимфоузлов, лучевую терапию,

биопсию, операции по восстановлению, уменьшению, подтяжке
или увеличению груди либо другие операционные вмешатель-
ства. Легкие движения лимфодренажного массажа способству-
ют заживлению тканей, даже после плановой косметической
операции по увеличению груди. Кроме того, они будут очень
полезны всем, кто заинтересован в поддержании здоровья своей
груди.
Если вы пр оходили лечение рака груди, то вам следует рабо-
тать с сертифицированным терапевтом по лечению лимфостаза.
Ознакомьтесь с разделом, посвященным лимфостазу, включая
«Последовательность для л ечения лимфостаза рук» и «Последо-
вательность для лечения лимфостаза груди». Эти методики само-
массажа помогут вам восстановить движение жидкости и спра-
виться с воспалением.
У многих женщин ткань молочной железы плотная, какого бы раз-

мера ни была их грудь, что усложняет выявление злокачественных
образований с помощью маммографии.
Последние двадцать лет боль-

шинством моих клиентов были
онкологические больные. Процент
женщин, которым диагностируют
рак груди, ошеломляет: в настоя-
щее время он развивается у каждой
четвертой женщины. Бесчисленное
количество молодых женщин обра-
щались ко мне из-за наследствен-
ной предрасположенности к р аку,
так как хотели максимально поза-
ботиться о своем здоровье в наде-
жде, что это з аболевание все-таки
обойдет их стороной.
Болезненная чувствительность,
плотная грудь, кальцинаты — вы не обязаны жить с этим вечно.
Вы можете размягчить ландшафт своей груди нежным, заботли-
вым прикосновением. У некоторых моих клиентов маммограммы
показали значительное уменьшение плотности груди по сравне-
нию с предыдущим годом благодаря регулярному самомассажу.
Поддержание эффективного лимфотока в груди не только необ-
ходимо для выведения продуктов обмена, но и упрощает обнару-
жение опухоли при обследовании.
Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь со своим вра-
чом, прежде чем выполнять эту последовательность. Если он даст
вам добро, эта последовательность будет поддерживать стабиль-
ное выделение молока и защитит вас от мастита и закупорки мо-
лочных протоков. Просто используйте суперлегкие прикоснове-
ния и выполняйте меньше повторений.
Используя контакт «кожа к коже» и действуя голыми руками,
вы повысите свою чувствительность, что поможет вам замечать
малейшие изменения структуры молочной железы. Одни клиент-
ки мне рассказывали про снижение болезненной чувствитель-
ности груди во время менструации, в то время как другие утвер-
ждали, что этот с амомассаж помогает снять отечность в области
подмышек, скопившуюся во время менопаузы. Мне также дово-
дилось видеть, как со временем разглаживаются и уменьшаются
послеоперационные шрамы.
Многие женщины (да и мужчины тоже) в тот или иной момент

своей жизни испытывали комплексы, страх и разочарование по
поводу своей груди — как ее внешнего вида, так и того, какая
она на ощупь. Я надеюсь, что вы научитесь принимать свое тело.
Я предлагаю вам развить новые отношения со своей грудью, отно-
шения, основанные на бесконечной благодарности.
Лимфодренажный самомассаж — это возможность заглянуть себе

под кожу, в ту богатую питательными веществами среду, где ваши
клетки, жидкость между ними и ваша иммунная система образуют
удивительную экосистему здоровья.
Если в данный момент вы пр оходите противораковую тера-

пию либо обнаружили у себя в груди уплотнение, перед выпол-
нением этой последовательности обязательно проконсультируй-
тесь со своим врачом. Если у в ас развился лимфостаз либо вы
подвержены повышенному риску его развития в связи с лечени-
ем рака, попробуйте «Последовательность для л ечения лимфо-
стаза груди».
Как можно чаще используйте телесный контакт. Конечно, вы
можете массировать себя поверх одежды, однако для достижения
максимального эффекта лучше сразу взять в привычку массиро-
вать обнаженную кожу.
Шаг 1
раз.
Шаг 2
2. Опустите руку чуть ниже. В этой области находится
ткань молочной железы, из к оторой нужно вывести лиш-
нюю лимфатическую жидкость. Ладонью руки выполните
С-образные движения по боковой поверхности туловища до
подмышки. Повторите десять раз.
Шаг 3
вую лимфатическую зону. Положи-
те руки на п лечи, выставив локти
прямо перед собой. Сделайте вдох,
затем на вы дохе опустите локти,
удерживая кончики пальцев на пле-
чах. Повторите пять раз.
фатическую жидкость из з адней
узлы.
Шаг 4
Нарисуйте на груди «радуги»: по-
ложите ладонь по центру груди.
Сделайте медленный глубокий
вдох и почувствуйте рукой, как под-
нимается грудная клетка. Медленно
выдохните, почувствовав, как рас-
слабляется ваша грудь. Сделайте
еще один медленный глубокий вдох.
На выдохе почувствуйте, как грудь
расслабляется.
Выполните массаж переверну-
тыми С-образными движениям в
области легких и сердца. На вдохе
представляйте, как у в ас в области
сердца взошла величественная ра-
дуга. На выдохе выпускайте из гру-
ди облако.
Здесь расположена ваша сердеч-
ная чакра, относитесь к н ей с при-
нятием, любовью и нежностью.
Шаг 5
Помассируйте грудь сверху: по-
ложите ладонь поверх груди чтобы
пальцы были направлены в сторону
подмышки. Легкими С-образными
движениями массируйте верхнюю
часть груди по направлению к под-
мышке.
Шаг 6
Повторите шаг 2: т ри раза помассируйте подмышечные
лимфоузлы.
Шаг 7
Помассируйте грудь под линией
бюстгальтера: положите ладонь под
грудь пальцами в сторону. Легкими,
словно волна, С-образными движе-
ниями массируйте в направлении от
центра к боку.
Продолжайте массировать, на-
правляя лимфатическую жидкость
вверх по боковой поверхности ту-
ловища к подмышке. Повторите три
раза.
Шаг 8
Положите руку на гру дину, раз-
местив пальцы во впадинах меж-
ду ребрами. Слегка надавите на
них и отпустите. Вы в оздействуете
только на поверхностные лимфати-
ческие сосуды, поэтому нажимать
нужно очень нежно. Не забывайте
дышать. Часть лимфатической жид-
кости из м олочных желез попадает
в расположенные здесь лимфоузлы.
Это упражнение также помогает
выкачивать воздух из легких. Повто-
Шаг 9
Сжимайте свою грудную клетку:
Следующие два шага будет проще
выполнить в наклонном положении
или лежа, хотя это и не обязательно.
Положите руку на гру дную клетку.
Нащупайте подушечками пальцев
выемки между ребрами.
На вдохе почувствуйте, как воздух растягивает ваши

ребра. На выдохе легкими С-образными движениями мас-
сируйте мягкие впадины между ребрами по направлению
вверх. Эти участки время от времени приобретают болезнен-
ную чувствительность
Обхватите ребра руками и «обнимайте» их какое-то вре-
мя. Они з ащищают ваши внутренние органы от вн ешних
воздействий. Вам нужно снять напряжение, не прикладывая
силу.
Шаг 10
Не убирая руку с грудной клетки, сдавливайте грудь по
диагонали вверх по направлению к подмышке. Проще всего
это делать лежа. Старайтесь не направлять лимфатическую
жидкость к соску. Повторите пять раз.
Шаг 11
Слегка постучите пальцами по грудине. Представьте,
как звук ударов проникает в ваши клетки. Именно здесь,
над сердцем, расположен тимус, или вилочковая железа, где
хранятся незрелые лейкоциты. Здесь они становятся актив-
ными Т-клетками, которые запускают иммунный ответ для
уничтожения патогенов и раковых клеток. Постукивая по
груди, представьте, как это идет на пользу вашей вилочко-
вой железе.
Шаг 12
Повторите шаг 5: помассируйте грудь сверху.
Шаг 13
Слегка разомните грудь по всей
окружности. Вы м ожете использо-
вать всю ладонь целиком или кончи-
ки пальцев — как вам будет удобнее.
Массируйте С-образными движени-
ями с наложением, чтобы отогнать
лимфатическую жидкость от с оска.
Представьте, как ваш сосок излучает
лучи солнца. Часть лимфы из с ере-
дины груди попадает в лимфатиче-
ские узлы вдоль грудины, в то время
как жидкость из боковой части груди
поступает в подмышечные лимфоуз-
лы. Во время массажа старайтесь не направлять жидкость
к соску. Задержитесь здесь, чтобы ознакомиться со струк-
турой тканей вашей молочной железы. У одних грудь более
комковатая на ощупь, чем у других, большего или меньшего
размера. Я хочу, чтобы вы хорошенько изучили свою грудь.
Почувствуйте, какая она на ощупь. Вы заметите, как она ме-
няется в течение месяца.
Обращайте внимание на детали и на свои ощущения. Если

вы заметите болезненный участок или небольшое уплотне-
ние, не нужно там давить. Сосредоточьтесь на окружающих
тканях. Действуйте нежно, с заботой. Не нужно стесняться!
Не торопитесь. Выделите столько времени, сколько посчи-
таете нужным. Я часто говорю, что чем больше времени мы
тратим на зна комство со своим телом, тем б ольше способ-
ствуем его оздоровлению.
ПРИМЕЧАНИЕ. При обнаружении неестественного уплот-

нения обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Шаг 14
Повторите шаг 9: сжимайте свою грудную клетку.
Шаг 15
Повторите шаг 7: п омассируйте грудь под линией бюст-
гальтера.
Шаг 16
Повторите шаг 5: помассируйте грудь сверху.
Шаг 17
Повторите шаг 2: выполните массаж подмышечных лим-
фоузлов.
Шаг 18
Шаг 19
Шаг 20
Повторите шаги 2–17 с другой грудью.
Облегчение ПМС
и симптомов перименопаузы, менопаузы
Симптомы предменструального синдрома
(ПМС)
В древние времена период менструации у девушек и женщин
считался священным временем месяца. Во многих культурах он
был и остается желанной паузой для восстановления и пополне-
ния энергетических запасов в такт лунному циклу.
Сейчас многие женщины в этот период испытывают не-
удобства либо страдают от б оли, спазмов и перепадов настрое-
ния. Вторая сакральная чакра ассоциируется с чувственностью,

ощущениями, близостью, эмоциями и связью. Нас редко учат
ориентироваться в своем эмоциональном пространстве и кор-
ректировать траекторию своего движения в нем. Мы час то
подавляем эту составляющую в нашей профессиональной де-
ятельности или отказываемся доверять своим чувствам, если
они кажутся нам нерациональными. Это расхождение может на-
растать, подобно волне, достигая пика в о время овуляции или
менструации.
Лимфа из органов и тканей полости таза поступает сначала
в поясничные лимфоузлы, затем попадает в грудной проток, по
которому возвращается обратно в кровоток. Внешняя стимуля-
ция этих у злов способствует увеличению циркуляции лимфы
в области таза.
• В наружные подвздошные лимфоузлы также поступает
лимфатическая жидкость из паховых лимфоузлов в верхней ча-
сти бедра, после чего она попадает в общие подвздошные лимфо-
узлы — вот почему в рамках этой последовательности вы будете
воздействовать на ваши паховые лимфоузлы.
• Внутренние подвздошные лимфоузлы принимают лимфу
из области промежности, ягодиц и тазовых органов, направляя ее
потом также в общие подвздошные лимфоузлы.
• В общие лимфатические узлы также поступает лимфа из
крестцовых лимфоузлов, от м очевого пузыря и определенных
участков влагалища. Отсюда лимфатическая жидкость поступает
в поясничные лимфоузлы, где она объединяется с жидкостью из
яичников и маточных труб (а также яичек у мужчин).
Когда я начала выполнять лимфодренажный самомассаж, од-
ним из самых неожиданных его эффектов для меня стало избав-
ление от боли и вздутия живота, которые беспокоили меня каж-
дый месяц во время менструации. Почти все мои новые клиентки
в анкете ставят галочки напротив нескольких пунктов, связанных
с предменструальным синдромом (ПМС). Спа змы, болезненная
чувствительность груди, увеличение веса, перепады настроения
и другие неприятные симптомы очень распространены — и мо-
гут усугубляться при использовании внутриматочных спиралей,
противозачаточных таблеток и других форм контрацепции. Мно-
гие женщины полагают, что облегчение от болезненных спазмов
им могут принести только обезболивающие, однако для мн огих

моих клиенток эта последовательность оказалась по-настояще-
му эффективной. Она пр екрасно подойдет, если вы и спытывае-
те дискомфорт — будь то во время овуляции, менструации либо
в любой другой момент месячного цикла.
Если вы п ережили сексуальную, родовую или любую другую
травму, связанную с болезненными ощущениями в этой области
(в результате операции или хронических заболеваний, таких как
эндометриоз), то это может сказаться на вашем лимфотоке и при-
вести к воспалительному процессу.
Эффективно работающая лимфатическая система вычищает

не только застоявшиеся продукты обмена, но и спрятанные в теле
эмоции.
Любые травмирующие события сопровождаются выбросом

адреналина, и воспоминания о них отпечатываются в областях
мозга под названием миндалевидное тело и гиппокамп. Минда-
левидное тело хранит эмоциональную составляющую события,
включая воспоминания о накале и силе эмоций. Кроме того, когда
организм чувствует угрозу, миндалевидное тело может выделять
гормоны, способные негативно отразиться на с остоянии репро-
дуктивной системы. Гиппокамп отвечает за хранение так называ-
емой эпизодической памяти, п еремещая воспоминания из кр ат-
косрочной в долгосрочную память. За п оследние двадцать лет я
работала со многими клиентами, которые ощутили положитель-
ный сдвиг в этой области их тела после того, как начали регулярно
заниматься самомассажем.
Симптомы перименопаузы
и менопаузы
Момент наступления и симптомы менопаузы и перименопау-
зы непредсказуемы и сильно варьируются у р азных женщин.
Симптомы, вызванные естественным снижением уровня женских
гормонов с возрастом, могут включать внезапные горячие при-
ливы, ночную потливость, изменения кожи, истончение волос,
увеличение веса, колебания либидо, сухость влагалища, сумбур
в голове, нарушения сна, перепады настроения и депрессию.
Цистерна хили
Поясничные
Общие подвздошные лимфоузлы
лимфоузлы
Наружные подвздошные
лимфоузлы
Внутренние Маточные трубы
подвздошные
лимфоузлы Яичники
Поверхностные Крестцовые
паховые лимфоузлы лимфоузлы
Поверхностные Паховые
бедренные лимфоузлы
лимфоузлы
Глубокие
бедренные
лимфоузлы
Со своими клиентами я о бсуждаю более глубокую проблему,

лежащую в основе этих симптомов, — смену жизненных этапов.
Менопауза завершает эпоху отслаивания клеток матки, теряющей
с каждой менструацией часть своей внутренней оболочки. Неко-
торым прекращение менструаций приносит долгожданное облег-
чение. Многие женщины в этом возрасте обнаруживают в себе
новые силы — вспомните архетипы мудрых взрослых женщин на
протяжении всей человеческой истории.
Я хочу, чтобы женщины в этот переломный момент их жиз-
ни приняли себя и обратились к своей внутренней силе. Так как
после менопаузы больше не происходит долгожданного ежеме-
сячного облегчения неприятных симптомов — болезненной
чувствительности, вздутия, увеличения веса и перепадов на-
строения, — грудь часто может казаться более крупной и отеч-
ной, чем во время регулярных менструаций. Я хочу, чтобы вы
знали: у вас есть другой врожденный механизм выведения гор-
монов и жидкости из организма — этим занимается ваша лим-
фатическая система.
То, что у женщины больше не идут месячные, вовсе не означает,

что она больше не испытывает связанных с ними неприятных ощу-
щений.
Избавиться от болезненной чувствительности груди бывает не-

просто, и эти симптомы могут со временем накапливаться, вызы-
вая хронический дискомфорт. Эта последовательность была раз-
работана для р азмягчения застойной, фиброзной или рубцовой
соединительной ткани и стимуляции естественного «отслаива-
ния» за счет ускорения лимфотока благодаря силе прикосновения.
Когда мои клиентки регулярно выполняют лимфодренажный
самомассаж, они, по их собственным словам, испытывают мень-
ше боли и неприятных симптомов во время или по завершении
цикла. Эта последовательность представляет собой смесь «После-
довательности для лечения лимфостаза груди» и «Массажа живо-
та». Огромное количество людей писали мне, что регулярное вы-
полнение этой последовательности помогает снять б олезненную
чувствительность и воспаление в груди.
Поскольку гормональные изменения часто сопровождаются
вздутием живота — у некоторых женщин также развивается за-
пор, — я рекомендую вам массировать и живот. Освоив эту после-
довательность, вы можете разбить ее на две, поочередно выпол-
няя последовательность для лечения лимфостаза груди и массаж
живота.
Облегчение ПМС
По словам многих клиенток, самомассаж снижает боли при ме-
сячных и помогает поддерживать гормональный баланс (вы, навер-
ное, помните, что одна из задач лимфатической системы — под-
бирать избыточные гормоны, молекулы которых слишком большие
для того, чтобы быть унесенными с кровью). Они сообщают, что
самомассаж снижает боль в груди перед началом менструального
цикла, а также облегчает хроническую боль и симптомы ПМС.
Как правило, я рекомендую выполнять эту последовательность
по мере необходимости — обычно один-два раза в неделю во время
овуляции, непосредственно перед началом менструации либо при
появлении боли или спазмов во вре мя месячных. Это прекрасный
способ открыть в своем теле естественные пути исцеления.
Шаг 1
себя в направлении плеч.
Шаг 2
поглаживайте кожу по направлению вниз к ключице.
по направлению к шее.
вдоль всей длины шеи.
Повторите пять раз. Один раз сглотните слюну.
Шаг 3
Выполните массаж подмышечных
лимфоузлов.
Поместите руку в подмышку, что-
бы указательный палец слегка в нее
уперся. Надавите рукой вверх.
Шаг 4
Помассируйте грудь сверху: по-
ложите ладонь поверх груди, чтобы
пальцы были направлены в сторону
подмышки. Легкими С-образными
движениями массируйте верхнюю
часть груди по направлению к под-
мышке.
Шаг 5
Повторите шаг 3: выполните мас-
саж подмышечных лимфоузлов.
Шаг 6
Помассируйте грудь под лини-
ей бюстгальтера: положите ладонь
руки под противоположную грудь
пальцами в сторону. Легкими, слов-
но волна, С-образными движениями
массируйте в направлении от центра
к боку.
Продолжайте массировать, на-
правляя лимфатическую жидкость
вверх по боковой поверхности туло-
вища к подмышке.
Шаг 7
Слегка разомните грудь по всей
окружности, направляя лимфатиче-
скую жидкость от с оска в стороны,
словно расходящиеся лучи солнца.
Массируя, старайтесь не направлять
жидкость к соску. Задержитесь здесь,
чтобы ознакомиться со структурой
тканей вашей молочной железы. По-
чувствуйте, какая она на ощупь.
Возможно, вы привыкли осматривать свою грудь на пред-
мет уплотнений, что может быть довольно пугающим заня-
тием. Между тем грудь может быть разной на ощупь в опре-
деленные периоды месяца. Обращайте внимание на де тали
и на происходящие изменения. Прикасайтесь к груди с лю-
бовью и заботой. Если вы заметите болезненный участок или
небольшое уплотнение, не нужно там давить. Сосредоточь-
тесь на окружающих тканях. Действуйте нежно, с заботой.

Шаг 8
Часть лимфы стекает в межре-
берные лимфоузлы, расположенные
вдоль грудины. Стимулируя лимфо-
узлы грудины, вы с оздаете эффект
всасывания. Положите руки на грудь,
разместив подушечки пальцев в меж-
реберных промежутках вдоль груди-
ны. Почувствуйте пальцами углубле-
ния между ребрами.
Очень нежно надавливайте на эти
углубления. Делайте глубокие вдохи
и выдохи. Эти упражнения помогают
выкачивать воздух из легких. Не нуж-
но нажимать сильно, так как кожа в этой области тонкая,

а вас интересует лишь подкожный слой жидкости. Здесь рас-
положена ваша сердечная чакра, относитесь к ней с приняти-
ем, любовью и нежностью. Повторите десять раз.
Шаг 9
Слегка постучите пальцами по грудине. Представьте, как
звук ударов проникает в ваши клетки. Именно здесь, над
сердцем, расположен тимус, или вилочковая железа, где хра-
нятся незрелые лейкоциты. Здесь они становятся активными
Т-клетками, которые запускают иммунный ответ для унич-
тожения патогенов и раковых клеток. Постукивая по груди,
представьте, как это и дет на п ользу вашей вилочковой же-
лезе.
Шаг 10
Сжимайте свою грудную клетку. Положите на н ее ру-
ку. Проще всего это делать лежа. Нащупайте подушечками
пальцев выемки между ребрами. На вдохе почувствуйте,
как воздух растягивает ваши ребра. На выдохе легкими
С-образными движениями массируйте мягкие впадины
между ребрами по направлению вверх. Сдавливайте грудь
по диагонали вверх в направлении подмышки. Старайтесь
не направлять лимфатическую жидкость к соску. Повтори-
те десять раз. Иногда в этой области возникает болезненная
чувствительность. Обхватите ребра руками и «обнимайте»
их какое-то время. Вам н ужно снять на пряжение, не при-
кладывая силы.
Шаг 11
фоузлов.
Шаг 12
Повторите шаги 3–8 и шаг 10 для другой груди.
Шаг 13
Положите обе руки под грудью
пальцами друг к другу. Вы почувству-
ете впадины между ребрами. Нежно
надавливайте руками вверх в направ-
лении центра груди. Повторите десять
раз. Такая стимуляция способствует
движению лимфы к м ежреберным
лимфоузлам. Повторите десять раз.
Шаг 14
Лягте в удобном положении. Положите руки на живот. Сде-
лайте пять м едленных глубоких вдохов, почувствовав, как
поднимается живот. Медленно и сосредоточенно выдохните
воздух. Почувствуйте, как поднимается ваш живот на вдо-
хе и расслабляется на вы дохе. Представьте, как по грудно-
му протоку проходит вся лимфатическая жидкость из таза
и нижней половины тела, после чего, очищенная, возвраща-
ется обратно в кровь.
Шаг 15
Выполните массаж живота: нежно массируйте живот
по часовой стрелке круговыми движениями с наложением.
Форма вашего толстого кишечника напоминает переверну-
тую букву «С». Двигайтесь вдоль него: сначала идет восходя-
щая ободочная кишка, которая тянется от правого бедра до
грудной клетки справа. Поперечная ободочная кишка пр о-
ходит над пупком под грудной клеткой справа налево. Нис-
ходящая ободочная кишка проходит от левой части грудной
клетки до левого бедра, где она переходит в прямую кишку.
Небольшими круговыми движениями пройдитесь по всей
толстой кишке: вверх, поперек, вниз. Здесь расположена ва-
ша сакральная чакра, связанная с чувствительностью, твор-
ческим началом, близостью и самовыражением.
Шаг 16
Небольшими круговыми движениями проведите вокруг
пупочной ямки. Дышите глубоко. Повторите пять раз.
Шаг 17
Выполните растяжку пупка. Эта процедура поможет
снять небольшие напряжения и асимметрии брюшной поло-
сти, вызванные неравномерной нагрузкой на мышцы и ор-
ганы.
Пальцами одной руки нежно потяните за края пупочной
впадины от себя. Используйте подушечки пальцев, которы-
ми вам это де лать удобнее всего. Первым делом потяните
вверх — если представить, что ваш пупок — это часы, то вам
нужно взяться за число 12 (эта точка соответствует сердцу).
Растяните и удерживайте кожу как минимум одну минуту
в каждой точке, не забывая дышать. Перейдите к цифре 3 ва-
шего пупочного циферблата (левая почка), затем к цифре 6
(мочевой пузырь и гениталии), к цифре 9 (правая почка) и ко
всем остальным «числам», которые нуждаются в вашем вни-
мании. Так, например, 1 соответствует желудку и селезенке,
5 — кишечнику, 7 — тоже кишечнику, а 11 — печени и селе-
зенке. Возможно, вы почувствуете облегчение в других обла-
стях живота. Когда у меня есть свободное время, я подолгу
занимаюсь этой областью. Это мой любимый шаг в этой по-
следовательности. Он о чень эффективен для всего живота,
так как помогает высвободить напряжение и эмоциональ-
ную энергию, которые накапливаются, когда соединительная
ткань вокруг органов натягивается.
Шаг 18
Повторите шаг 15: выполните массаж живота.
Шаг 19
Ладонью подтяните кожу по направлению от вн утрен-
ней части бедра к пупку. Начинайте справа. Здесь находятся
прямая кишка, подвздошная кишка, илеоцекальный клапан
и начало восходящей ободочной кишки. Кроме того, именно
здесь тонкий кишечник переходит в толстый. Если вы стра-
даете хроническим запором, в этой области может наблю-
даться зажатость или болезненная чувствительность. Правой
ладонью захватите живот в области таза справа и подтяните
в направлении пупка. Затем левой ладонью подтяните живот
в области таза слева в направлении пупка. Здесь заканчива-
ется ваша нисходящая ободочная кишка и сигмовидная обо-
дочная кишка переходит в прямую кишку. Если у вас недавно
был запор, в этой области может наблюдаться болезненная
чувствительность, так что будьте нежнее. Не нужно растяги-
вать кожу — это может быть больно! Чтобы расслабить кожу,
сначала надавите в направлении таза, помассируйте живот
снизу, надавливая на него, а затем массируйте в направлении
пупка. Повторите пять раз с каждой стороны.
Шаг 20
Захватите ладонью кожу под грудной клеткой с обеих сто-
рон и подтяните ее в направлении пупка. Справа под грудной
клеткой, рядом с местом, где восходящая ободочная кишка
изгибается и переходит в поперечную ободочную кишку,
расположены печень и желчный пузырь. Нежным движени-
ем ослабьте натяжение кожи, а затем, сложив руку лодочкой
слева под грудной клеткой, потяните

кожу вниз и от себя, подобно тому как
вы это делали в шаге 19. Ваш желудок
и селезенка расположены под грудной
клеткой слева. Эта область находится
рядом с селезеночным изгибом, где
поперечная ободочная кишка перехо-
дит в нисходящую. Подведите ладонь
под грудную клетку и надавите вниз
и от себя в направлении пупка. По-
вторите пять раз с каждой стороны.
Шаг 21
Повторите шаги 15 и 16: помассируйте живот и пупоч-
ную впадину. Представьте себе идеальную температуру в ва-
шем животе: светит солнце, легкий ветерок, кругом тишина
и спокойствие. В завершение сделайте несколько очищаю-
щих вдохов и выдохов.
Шаг 22
Положите ладонь над лобковой костью. Сделайте мед-
ленный глубокий вдох, почувствовав его своей ладонью.
Представьте себе спокойное озеро, окруженное деревья-
ми с густой листвой, у вас в полости таза. Представьте се-
бе ярко-оранжевое зарево от заходящего солнца. Сделайте
несколько вдохов, продолжая держать здесь ладонь. Почув-
ствуйте, как размягчаются мышцы в этой области.
Держите ладонь, пока не почувствуете, как утихает рябь
на воде.
Шаг 23
Помассируйте паховые лимфоузлы.
Положите руки на б едра с вну-
тренней стороны. Выполните массаж
С-образными движениями в направ-
лении паха. Повторите пять р аз. По-
вторите для другого бедра.
Шаг 24
фоузлов.
Шаг 25
чичный лимфоузлы у основания шеи.
Беременность и послеродовой период

Первый триместр
Самомассаж не рекомендуется выполнять в первом триместре.
Это священное время развития ребенка. Будучи инструктором по
йоге для женщин в дородовой и послеродовой период с многолет-
ним стажем, я рекомендую своим ученикам использовать это вре-
мя, чтобы погрузиться в себя и прислушаться, как меняется орга-
низм и его потребности. Даже если вы и находитесь на седьмом
небе от с частья, узнав о своей беременности, совершенно есте-
ственно испытывать страхи и неуверенность по поводу своего са-
мочувствия, гормональных изменений, лишних килограммов или
даже прыщей, которые могут появиться в этот период.
Если вы уже какое-то время выполняли лимфодренажный са-
момассаж, при условии, что врач даст добро, вы можете продол-
жить проводить его на инт уитивном уровне, используя особен-
но нежные прикосновения. Не выполняйте последовательность
«Массаж живота» во время беременности.
Второй и третий триместры

Нижеприведенную последовательность можно выполнять на
втором и третьем триместрах, однако массировать живот следует
при этом с особой нежностью. Просто водите по животу рукой,
слегка касаясь его. Гладя себя по животу, установите связь с раз-
вивающимся внутри вас ребенком. Я часто предлагаю беремен-

ным женщинам представить, как они создают пространство для
роста своего ребенка. Органы брюшной полости смещаются по
мере роста плода, так что запоры не редкость. Легкие массажные
движения в направлении толстого кишечника помогут вам с пи-
щеварением, только будьте как можно нежнее!
Я рекомендую следующие последовательности: «Снятие тре-
воги», «Ноющие боли в конечностях: руки», «Уход за грудью»
(сократите движения и прикасайтесь совсем слегка), «Заложен-
ность/боль в горле, «Боль в ухе», «Сияние кожи», «Головная боль»,
«Ноющие боли в конечностях: ноги», «Открытие легких и сердца»
и «Здоровый сон».
Послеродовой период
Многим женщинам после родов не терпится снова почув-
ствовать себя собой. Лучшее, что я м огу посоветовать, — это
набраться терпения и проводить как можно больше времени
с новорожденным. Меня часто спрашивают, сколько времени
должно пройти после родов, прежде чем можно снова начать
выполнять лимфодренажный самомассаж. Это зависит от ситу-
ации. Прежде чем приступать к массажу, получите разрешение
своего врача. Многое зависит от того, были ли роды естествен-
ными, а также кормите ли вы младенца грудью. Если вам сделали
кесарево сечение, дождитесь, пока разрез полностью заживет,
и обязательно получите разрешение от врача. Если вы кормите
грудью, учитывайте опасность развития мастита — инфекции
тканей молочной железы в результате воспаления и закупорки
молочных протоков. Боли в груди, отек, жар, покраснение и оз-
ноб являются пр изнаками мастита, требующими немедленно-
го вмешательства вашего врача (лечение зачастую проводится
с применением антибиотиков). Никогда не проводите самомас-
саж при наличии острой инфекции. Если вы к ормите грудью,
сократите продолжительность сеанса, чтобы исключить слиш-
ком быструю детоксикацию организма. Кроме того, лучше всего
проводить самомассаж вскоре после кормления или сцеживания
молока. Получив от вр ача консультацию по поводу необходи-
мых мер предосторожности, вы можете попробовать следующие
последовательности.
• Для стимуляции циркуляции лимфы в груди выполните

«Последовательность для лечения лимфостаза груди».
• Если вы с традаете от з апора, выполните последователь-
ность «Массаж живота».
• Если у вас целлюлит, выполните последовательность «Борь-
ба с целлюлитом».
• Если вам сделали кесарево сечение или подтяжку живота,
откажитесь от массажа до полного заживления разрезов — обыч-
но это занимает 8–10 недель, — а также дождитесь разрешения от
врача. Только после этого вы м ожете выполнять последователь-
ность «Спортивные травмы, восстановление в пред- и послеопе-
рационный период, рубцы».
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ,

ОПЕРАЦИЙ И ЛЕЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ
Ноющие боли в конечностях: руки

Руки нужны нам е жедневно. Зачастую мы в оспринимаем их
как данность, вспоминая об их важности лишь в случае тяжелой
травмы.
Руки тесно связаны с вашей сердечной чакрой. Об их невроло-
гической связи известно давно, и определенные ощущения в руках
могут указывать на различные проблемы со здоровьем (например,
на надвигающийся инфаркт, инсульт, повреждения нервов или та-
кие воспалительные заболевания, как ди-
абет). Кроме того, с помощью наших рук
мы даем и получаем, помогаем (работаем)
и заботимся (защищаем).
Время от времени пальцы рук опуха-
ют у мн огих. Вы м ожете заметить при-
пухлость после употребления соленой
пищи, в жаркие месяцы, при наличии
у вас ревматоидного артрита, во время
авиаперелетов или нахождения в го-
рах. Некоторые из вас, возможно, лично
знакомы с так называемыми травмами
от повторяющихся нагрузок, такими как синдром запястного

канала, развивающегося у людей, которые целый день печатают
на клавиатуре либо постоянно пролистывают интернет-стра-
ницы на экране смартфона. Спортивные травмы, такие как раз-
рыв вращательной манжеты плеча, бурсит локтевого сустава
и растяжение связок запястья, также могут привести к з астою
лимфатической жидкости, который может сохраняться еще дол-
гое время после заживления травмы.
Эта последовательность — прекрасный способ вывести за-
стойную жидкость, увеличить амплитуду движений и обеспе-
чить стимуляцию циркуляции лимфатической жидкости в ру-
ках, кистях и пальцах.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы перенесли рак груди, удаление

лимфатических узлов или лучевую терапию, ознакомьтесь
с «Последовательностью для лечения лимфостаза рук».
При наличии у вас лимфостаза или повышенного риска его
развития перед выполнением последовательности прокон-
сультируйтесь со своим врачом.
Шаг 1
раз.
Шаг 2

нюю лимфатическую жидкость. Ладонью руки выполните
С-образные движения по боковой поверхности туловища до
подмышки. Повторите десять раз.
Шаг 3
Шаг 4
Положите руку на п лечевой су-
став. С-образными движениями мас-
сируйте плечо по направлению к шее.
Повторите пять р аз. Лимфа из это й
области течет в направлении надклю-
чичных лимфоузлов.
Шаг 5
с внешней стороны плеча от л ок-
тя до п лечевого сустава. Повторите
пять раз.
Шаг 6
Выполните массаж плеча с внеш-
ней стороны С-образными движени-
ями с наложением, начиная от л ок-
тя вдоль трицепсов и дельтовидных
мышц в направлении плечевого су-
става.
Выполняя массаж, двигайте ру-
кой по волнообразной траектории.
Шаг 7
Повторите шаг 4: п омассируйте
свой плечевой сустав.
Шаг 8
вдоль внутренней стороны плеча от
локтя до подмышки. Повторите пять
раз.
Шаг 9
Выполните массаж С-образными
движениями с наложением вдоль
внутренней стороны плеча от локте-
вого сгиба до подмышечных лимфо-
узлов. Повторите пять раз.
Шаг 10
саж подмышечных лимфоузлов.
Шаг 11
Помассируйте свой локтевой
сгиб. Положите ладонь на л октевую
ямку и массируйте ее С-образными
движениями по направлению вверх.
Здесь расположены лимфоузлы,
в которые поступает лимфатическая
жидкость из ки сти и предплечья,
поэтому важно хорошо размять эту
область, прежде чем приступать к
массажу предплечья. Повторите де-
сять раз.
Шаг 12
Легкими движениями руки про-
ведите от запястья к локтевой ямке.
Шаг 13
Сдавливающими движениями вы-
полните массаж верхней стороны
предплечья от запястья до локтевой
ямки. Повторите три раза.
Шаг 14
Выполните массаж нижней сто-
роны предплечья от запястья до лок-
тевой ямки. Повторите три раза.
Шаг 15
саж локтевой ямки. Повторите пять
раз.
Шаг 16
Положите ладонь на запястье и по-
массируйте его С-образными движе-
ниями. Руку перемещать не нужно.
Если ваша рука опухшая, вы м ожете
почувствовать выход лимфатической
жидкости. Это нормально. Вы избав-
ляетесь от з астоя. Эта область часто
воспаляется из-за постоянного ис-
пользования мобильных телефонов,
работы с клавиатурой, а также травм
от повторяющихся нагрузок. Повто-
Шаг 17
Выполните массаж ладони С-образными движениями
в направлении запястья. Повторите пять раз.
Шаг 18
Поднимите руку над головой (если это в озможно). Не-
сколько раз проведите ей по кругу, сначала по часовой стрел-
ке, потом против. Вы м ожете начать описывать небольшие
круги, постепенно увеличивая их диаметр.
Шаг 19
Поместите пальцы правой руки
между пальцами левой. Помассируйте
пальцы с внутренней стороны до с а-
мого основания. Повторите пять раз.
Шаг 20
Помассируйте каждый палец по
отдельности: Сложите пальцы одной
руки лодочкой и массируйте пооче-
редно пальцы другой руки от кончика
ногтевого ложа вниз до межпальцевых
промежутков. Повторите десять раз.
Шаг 21
Повторите шаг 17: выполните массаж ладони.
Шаг 22
Повторите шаг 16: выполните массаж запястья.
Шаг 23
Повторите шаг 13: выполните массаж предплечья от запя-
стья до локтевой ямки.
Шаг 24
Повторите шаг 11: помассируйте свою локтевую ямку.
Шаг 25
Повторите шаг 9: выполните массаж С-образными движе-
ниями с наложением вдоль внутренней стороны плеча.
Шаг 26
фоузлов.
Шаг 27
Шаг 28
Шаг 29
При необходимости повторите шаги 1–28 для вашей вто-
рой руки.
Ноющие боли в конечностях: ноги

Ноги — главная опора нашего тела. С их помощью вы встаете
с постели утром и забираетесь на ма трас ночью. Они п омогают
вашему перемещению в течение дня, передавая сигналы от мозга
к стопам, обеспечивая физическую связь между ними. Ноги оли-
цетворяют движение, выполнение своей роли в жизни и способ-
ность преодолевать трудности. Они могут быть сильными, нака-
чанными колоннами, однако при этом первыми начинают болеть
и слабеть, когда вы подхватываете грипп. Операции на колени —
один из с амых распространенных видов хирургического вмеша-
тельства, а замена тазобедренного сустава — обычное дело после
определенного возраста, равно как и артрит. Вокруг этих суставов
расположены огромные скопления лимфатических узлов, помо-
гающих выводить продукты воспаления, однако здесь лимфе на
пути к сердцу приходится преодолевать силу тяжести, в результа-
те чего лимфатическая система ног запросто может оказаться пе-
регруженной. Кроме того, когда травмы и болезни накапливаются
с годами, они могут способствовать возникновению множества
неприятных проблем. Исследования показали, что с тресс и тре-
вога могут вызывать напряжение и зажатость в мышцах ног, что
со временем приводит к потере эффективности и усталости, а не-
оптимальная работа мышц н егативно сказывается на движ ении
лимфы. Более того, образовавшаяся после операций рубцовая
ткань может перекрывать лимфатические пути, затрудняя отток
лимфы и увеличивая риск развития хронического воспаления.
Застойные явления в ногах — обычное дело. Большинство
людей ведут малоподвижный образ жизни, просиживая в офисе
весь день. Если по долгу службы вам приходится подолгу стоять
на ногах, к вечеру они могут сильно отекать.
Наши ноги выполняют роль насоса, поддерживающего циркуля-

цию лимфы и крови.
В коленном и тазобедренном суставах постоянно вырабатыва-

ется так называемая синовиальная жидкость, которая выступает
в роли смазки, уменьшая трение, и способствует продвижению
лимфы. Особенно много лимфоузлов с внутренней стороны ко-
лена (в подколенной ямке) и в верхней части бедра, ближе к паху.
Нездоровый рацион, малоподвижный образ жизни и различ-

ные генетические факторы (такие как хроническая отечность
лодыжек) могут помешать нормальному лимфотоку. Если ваши
ноги отекают на б ольшой высоте, на р аботе или во время авиа-
перелета, это г оворит о нарушенном лимфотоке. Помните, что
лимфа течет от нижней половины тела вверх, в сторону сердца,
преодолевая силу тяжести.
Каждый раз, стимулируя свою лимфатическую систему, вы вы-
мываете токсины, а вместе с ними и накопившиеся в теле эмоции.
Когда вы переживаете травму, в том числе сексуальную, в кровь
выбрасывается адреналин, и воспоминания о событии отпечаты-
ваются в миндалевидном теле, входящем в лимбическую систему.
В миндалевидном теле хранятся воспоминания об эмоциональ-

ной значимости события, включая накал связанных с ним эмоций.
Кроме того, когда организм чувствует угрозу, миндалевидное

тело может выделять гормоны, оказывающие долгосрочное нега-
тивное влияние на пищеварительную и репродуктивную системы
и даже способность клеток к восстановлению.
Если вам когда-либо доводилось рыдать, сидя в позе голубя на
полу во время занятий йогой, то вы понимаете, о чем идет речь.
Даже если вы мы сленно проанализировали, «переварили» пере-
житое событие, связанные с ним эмоции могут возникнуть снова,
дав понять, что в аш мозг и нервная система еще не до конца от
этого события «очистились».
Занимаясь с клиентами, прожившими сексуальное насилие,
я обратила внимание на их повышенную восприимчивость к сти-
муляции лимфоузлов в области паха и живота. Одна из целей са-
момассажа — взять св ое тело под контроль, почувствовать, что
оно принадлежит вам и никому больше. Я надеюсь, что со време-
нем это поможет оправиться от травмы, засевшей в тканях, и вос-
становить физическую и эмоциональную гармонию.
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас лимфостаза ног или уда-

ленных лимфоузлов в области живота или паха либо если вы
перенесли лучевую терапию в нижней части тела, ознакомь-
тесь с «Последовательностью для лечения лимфостаза ног».
Использование лимфодренажного массажа

для исцеления сексуальной травмы
Одна из моих виртуальных клиенток Люси — молодая женщи-
на, с энтузиазмом заботящаяся о своем здоровье, — хотела по-
больше узнать про лимфатическую систему и сделать самомассаж
частью ежедневного ухода. Она уже выполняла массаж тела сухой
щеткой и использовала нефритовые роллеры для лица, а много-
численные хвалебные отзывы о лимфодренажном массаже разожгли
ее любопытство к этой практике. Во время онлайн-занятия, на
котором я ра ссказывала про переплетения лимфатических сосу-
дов, проходящих по всему телу, включая полость таза и ноги, Люси
призналась, что в молодости пережила сексуальную травму. Она
сказала, что посещает психотерапевта много лет, однако любой
массаж всегда пробуждает неприятные воспоминания. Я объясни-
ла ей, что воспоминания хранятся в теле и что лимфодренажный
самомассаж, помимо прочего, усиливает движение межклеточной
жидкости, тем самым способствуя выведению клеточного мусора,
который может накапливаться при застое лимфатической жид-
кости. Кроме того, с помощью самомассажа мы ухаживаем за те-
лом, развивая позитивные отношения с ним, и д обавила, что на
клеточном уровне за бо ль и обезболивание отвечают две ра зные
сигнальные цепи, ко торые могут быть взаимосвязаны. Нейроны
миндалевидного тела, отвечающего за сохранение воспоминаний,
активируются, когда мы испытываем боль, запоминая связанные
с ней негативные эмоции. В гиппокампе хранится эпизодическая
память, и воспоминания из кратковременной памяти переводят-
ся в долговременную. Исследования показали, что обезболивающие
средства изменяют реакцию нейронов и подавляют болезненные
воспоминания в теле. Это одна и з причин, по которым я призы-
ваю клиентов во время самомассажа использовать техники меди-
тации и визуализации. Вот почему я часто обращаюсь к образам
из природы, предлагая представить струящийся водопад или спо-
койную гладь озера — чтобы дать миндалевидному телу понять:
с помощью самомассажа вы наполняете себя позитивной энергией.
Через два месяца после нашего первого сеанса Люси на писала
мне, сообщив, что регулярный самомассаж изменил ее отношения
со своим телом и помог исцелиться. Я безмерно благодарна за то,
что мне выпала возможность ей помочь.
Шаг 1
Шаг 2
Поместите правую руку в под-
мышку, чтобы указательный палец
слегка в нее уперся. Надавите рукой
вверх. Повторите десять раз.
Шаг 3
Помассируйте паховые лимфо-
узлы.
1. Положите руки на бедра с вну-
тренней стороны. Выполните мас-
саж С-образными движениями в на-
правлении паха. Повторите десять
раз. Повторите для другого бедра.
2. Положите руки на б едра с
внешней стороны. Выполните мас-
саж С-образными движениями в на-
правлении паха. Повторите десять
раз.
Повторите массаж для дру гого
бедра.
Шаг 4
Поднимите каждую ногу шесть
раз. Это движ ение стимулирует па-
ховые лимфоузлы.
Шаг 5
Перед началом выполнения последовательности сделайте
несколько глубоких вдохов, чтобы создать эффект всасы-
вания для нижних к онечностей. Положите руки на живот.
Сделайте медленный глубокий вдох, почувствовав, как под-
нимается живот. На вдохе выпятите жив от в руки, словно
надутый воздушный шар. На выдохе расслабьте живот. По-
Шаг 6
«Прочистив слив», вы м ожете начать массировать ноги,
колени (сверху коленной чашечки и под ней), голени, лодыж-
ки и стопы. При желании можете использовать небольшое
количество лосьона или масла.
Помассируйте верхнюю часть бедра. Вы можете использо-
вать одну или обе руки. Массаж выполняется в четыре этапа.
1. Внутренняя сторона бедра: массируйте С-образными
движениями с наложением, начиная с внутренней стороны
колена вверх по внутренней стороне бедра. Повторите пять
раз.
2. Внешняя сторона бедра: массируйте С-образными дви-
жениями с наложением, начиная с внешней стороны колена
вверх в направлении паховых лимфоузлов вдоль внешней
стороны бедра. Повторите пять раз.
3. Передняя сторона бедра: массируйте С-образными дви-
жениями с наложением, начиная с передней стороны колена
вверх в направлении паховых лимфоузлов. Повторите пять
раз.
4. Задняя сторона бедра: согните ногу в колене, чтобы вы

могли дотянуться до задней стороны бедра. Обеими руками
направляйте лимфатическую жидкость от подколенных су-
хожилий к п ередней части ноги в паховые лимфатические
узлы. Повторите десять раз.
Помассируйте свои паховые лимфоузлы. Повторите три
раза.
Шаг 7
Выполните массаж колена.
1. Поместите руку под колено. Надавите снизу на подко-
ленную ямку, где расположены лимфоузлы. Повторите де-
сять раз.
2. Обхватите коленную чашечку руками. Захватите кожу
с обеих сторон колена и массируйте вверх, совершая С-об-
разные движения. Повторите десять раз.
3. Положите руку сверху коленной чашечки. Массируйте
кожу, направляясь вверх. Повторите десять раз.
Шаг 8
Помассируйте голень.
1. Внешняя сторона голени: обеими руками помассируйте
внешнюю сторону голени от лодыжки до колена, используя
сдавливающие и С-образные движения с наложением. По-
2. Внутренняя сторона голени: обеими руками помасси-
руйте внутреннюю сторону голени от л одыжки до к олена,
используя сдавливающие и С-образные движения с наложе-
нием. Повторите пять раз.
3. Передняя сторона голени: обеими руками помассируй-

те переднюю сторону голени от лодыжки до колена, исполь-
зуя сдавливающие и С-образные движения с наложением.
4. Задняя сторона голени: обеими руками помассируйте
икры, двигаясь вверх к п одколенной ямке. Надавите снизу
на подколенную ямку для стимуляции расположенных здесь
лимфатических узлов. Повторите пять раз.
Шаг 9
Выполните массаж лодыжки. В этой области постоянно
образуется застой лимфатической жидкости, поэтому удели-
те ей особое внимание.
1. Поместите обе руки на л одыжку с внешней стороны.
Выполните массаж С-образными движениями с наложени-
ем, направляясь вверх. Повторите пять раз.
2. Положите обе руки на лодыжку с внутренней стороны.
Выполните массаж С-образными движениями с наложени-
ем, направляясь вверх. Повторите пять раз.
3. Положите руки на лодыжку — одну с внутренней, дру-
гую с внешней стороны. Одновременно массируйте обе сто-
роны лодыжки, двигаясь вверх. Повторите пять раз.
Шаг 10
Выполните массаж стопы: положите ладонь поверх стопы.
Помассируйте ее С-образными движениями, направляясь
вверх к лодыжке. Повторите десять раз.
Шаг 11
Расположите подушечки пальцев
в углублении на верхней части стопы
между большим и вторым пальцами.
В рефлексологии эта точка ассоции-
руется с лимфой. Надавите на у глуб-
ления между всеми пятью па льцами.
Шаг 12
саж стопы.
Шаг 13
Поместите одну руку под стопу
на подушечку у о снования пальцев,
а другую положите сверху стопы.
Двадцать раз помассируйте стопу дву-
мя руками.
Шаг 14
Повторите шаги с 6 по 10 в обратном порядке: помасси-
руйте ногу, двигаясь от стопы вверх к паховым лимфоузлам.
Шаг 15
Шаг 16
Шаг 17
Повторите шаги 1–15. Выполните последовательность для
второй ноги.
Спортивные травмы,
восстановление в пред-
и послеоперационный период, рубцы
У всех травм есть одна общая черта: воспаление. Если вам
когда-либо доводилось вывихнуть лодыжку или сломать ногу,
то вы знакомы с ним как с естественной составляющей процес-
са заживления. Между тем, е сли вам проводили операцию по
удалению лимфоузла либо по какой-то другой причине, вполне
возможно, что лим фатические сосуды были повреждены или
перерезаны. В этом случае отек, б оль, онемение и повышенная
чувствительность могут сохраняться гораздо дольше положен-
ного срока.
Спортивные травмы, боль в мышцах

и восстановление
Десятилетиями профессиональным спортсменам делали мас-
саж после тренировок, важных соревнований и спортивных
травм, чтобы ускорить процесс восстановления. Врачи, физио-
терапевты и спортивные тренеры также рекомендуют лимфодре-
нажный массаж для более быстрого заживления тканей.
В одном немецком исследовании изучалось влияние лимфо-
дренажного массажа на сывороточный уровень мышечных фер-
ментов (белков, помогающих клеткам выполнять необходимые
функции) после занятий на беговой дорожке, и было установлено,
что концентрация ферментов в мышечной ткани быстрее пада-
ет после лимфодренажного массажа. Они также измерили время
восстановления после такого массажа по сравнению со шведским
массажем. Результаты показали, что п осле лимфодренажного
массажа пациенты восстанавливались быстрее, а их ткани демон-
стрировали меньше воспаления по сравнению с теми, кому дела-
ли шведский массаж.
Мы все знаем о пользе двигательной активности для поддер-
жания здоровья, однако большинство людей, регулярно занима-
ющихся спортом, в той или иной момент получают травму. Это
может губительно отразиться на к омпенсирующем механизме
нашего организма, в рамках которого более сильные мышцы за-
меняют слабые. Например, бицепсы с передней стороны плеча
развиты намного больше, чем трицепсы, расположенные сзади.

Интенсивная тренировка также может привести к на коплению
в мышцах молочной кислоты, вывести которую из тканей как раз
и поможет лимфодренажный самомассаж.
Чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать воспа-

лительный процесс.
Если вы п олучили травму, вынудившую вас сделать перерыв

в тренировках, это может повлечь за собой психические послед-
ствия, особенно если вы пр ивыкли к п оложительному эмоцио-
нальному и физическому эффекту упражнений. Изменение при-
вычного режима также может вызывать затруднения, ведь отказ
от тренировок приведет к снижению уровня гормона стресса кор-
тизола. Кроме того, поскольку продвижение лимфы обеспечива-
ется за счет сокращения мышц, п отеря мышечной активности
может привести к застою.
Получив разрешение лечащего врача, вы м ожете использо-
вать лимфодренажный самомассаж, чтобы ускорить восстанов-
ление своего организма. Воспаление может сохраняться еще
долгое время после заживления травмы, а рубцовая ткань так-
же может помешать восстановлению. Стимуляция лимфатиче-
ских узлов, если она возможна, в зависимости от в ашего само-
чувствия и амплитуды движений будет способствовать росту
новых клеток и поможет быстрее поставить вас на ноги. Кроме
того, самомассаж способствует выведению гормонов стресса
и улучшает настроение.
Когда острая боль утихнет, выполняйте последовательность,
соответствующую области получения травмы. Так, если вы растя-
нули лодыжку, обратитесь к последовательности «Ноющие боли
в конечностях: ноги»; при травме запястья попробуйте последо-
вательность «Ноющие боли в конечностях: руки» и так далее.
Восстановление в пред-
и послеоперационный период
Хирургическое вмешательство — один из г лавных поводов
для лимфодренажного массажа. Самомассаж в пред- и послеопе-
рационный период оказывает благотворное влияние на нервную
систему и усиливает циркуляцию иммунных клеток по всему

телу, не только способствуя восстановлению, но и защищая вас
от инфекции.
Во время операции хирургам зачастую приходится разрезать
тончайшие лимфатические сосуды. Неважно, является ли в аша
операция плановой и необязательной (например, подтяжка лица,
липосакция или ринопластика) или экстренной (например, заме-
на коленного или тазобедренного сустава, кесарево сечение, уда-
ление злокачественной опухоли или лимфоузлов), она непремен-
но отразится на состоянии вашей поверхностной лимфатической
системы.
Если вам когда-либо делали операцию, то вы знаете, что на
восстановление требуется время. После хирургического вмеша-
тельства возникает воспаление, синяки и болезненные ощуще-
ния. Некоторые врачи даже назначают лимфодренажный массаж,
чтобы ускорить процесс заживления. До операции такой массаж
улучшит циркуляцию лимфы, что поможет предотвратить обра-
зование рубцовой ткани и келоидов (фиброзной ткани). После
операции вам следует дождаться, пока врач не даст зеленый свет
на проведение лимфодренажного массажа, — необходимо, чтобы
разрез полностью закрылся и зажил. Не массируйте участок про-
ведения операции, пока швы еще свежие.
После заживления раны и с разрешения врача вы можете вы-
брать подходящую вам последовательность. Так, например, если
вы перенесли операцию на гру ди, ознакомьтесь с «Последова-
тельностью для л ечения лимфостаза груди». Если вам сделали
подтяжку живота, попробуйте последовательность «Массаж жи-
вота». Если была проведена операция по замене тазобедренного
сустава, выполните последовательность «Ноющие боли в конеч-
ностях: ноги». Если вам провели операцию на лице, любая из по-
следовательностей «Боль в ухе», «Сияние кожи», «Головная боль»
и «Заложенность/боль в горле» пойдет вам на пользу.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам удалили лимфоузлы либо вы пе-

ренесли лампэктомию, лучевую терапию или при наличии
риска развития лимфостаза обратитесь за помощью к ква-
лифицированному специалисту по лечению лимфостаза.
Прежде чем приступать к самомассажу, дайте своему врачу
или терапевту ознакомиться с ним. Инструкцию по поиску

подходящего терапевта вы найдете в разделе «Полезная
информация».
Рубцы
Как-то раз мне посоветовали написать письмо человеку, с кото-
рым я больше не хотела общаться, а потом сжечь написанное, что-
бы перестать тратить на этого человека свою энергию и силу. Так
я и поступила: написала письмо, а затем сожгла — только в итоге
угодила в больницу с ожогом пальца третьей степени (если вы хо-
тите создать подобную мысленную границу, я рекомендую вместо
этого просто написать имя человека на клочке бумаги, сложить ее
в аккуратный квадратик и положить в морозильную камеру ваше-
го холодильника). У меня на пальце остался очень глубокий шрам
с неровными келоидными краями. Поскольку в своей практике
я ежедневно имела дело с рубцовой тканью, я решила в течение
месяца трижды в день проводить самомассаж. Это да ло потря-
сающий результат. Рубцовой ткани почти не осталось — словно
шрама никогда и не было.
Большинство сертифицированных специалистов по лечению
лимфостаза занимаются уходом за раной и мобилизацией руб-
цовой ткани, потому что п ослеоперационные шрамы нарушают
лимфоток. В своей практике я им ела дело с тысячами шрамов,
и я постоянно учу клиентов заниматься ими самостоятельно.
Между тем я стала замечать, что физическому шраму зачастую со-

путствует шрам эмоциональный.
Физическая травма часто приводит к психической и эмоцио-

нальной травме, с обработкой которой нервная система испыты-
вает определенные трудности. Многие события, после которых
остаются такие глубокие шрамы, — болезни, операции, несчаст-
ные случаи — затрагивают на физиологическом уровне не только
наше тело, но и разум. Непроработанные психические и эмоцио-
нальные травмы застревают в тканях. Когда вы будете выполнять
упражнения для избавления от шрамов, могут возникнуть силь-
ные эмоции: рекомендую вам заручиться поддержкой близких,
чтобы проработать и эмоциональную сторону вопроса.
С физической точки зрения шрамы могут нарушить лимфоток

и ограничить амплитуду движений. Они могут даже оборачивать-
ся вокруг органов. Эта последовательность движений способству-
ет разрушению скрытой рубцовой ткани. С ее помощью вы бу-
дете размягчать фиброзную ткань и постепенно убирать келоиды
(приподнятые бугристые наросты рубцовой ткани, образованные
избыточными молекулами белков в коже) вокруг шрама. Кроме
того, ваш организм получит сигнал на создание новых путей вы-
ведения лимфы и усиление ее циркуляции.
Массаж шрама следует выполнять только после того, как он
окончательно закроется и заживет. Большинство специалистов
рекомендуют подождать два месяца, однако в любом случае вы-
полнять самомассаж следует только после разрешения врача.
Шаг 1
Определите, в какие лимфоузлы поступает жидкость из
области расположения шрама. Так, если шрам находится на
ступне, то вам прежде всего следует массировать паховые
и подколенные лимфоузлы. Если вы п еренесли операцию
на руке, массируйте локтевые и подмышечные лимфоузлы.
Если вы хотите з аняться шрамом, оставшимся после опе-
рации на груди, рекомендую вам ознакомиться с «Последо-
вательностью для л ечения лимфостаза груди» (диаграмма
расположения лимфотомов также приведена на с траницах
книги).
Шаг 2
Нежно помассируйте область вокруг, над и под шрамом
по направлению к группам лимфоузлов.
Шаг 3
Помассируйте шрам. Надавливайте чуть сильнее, чем
обычно. При желании можете использовать немного масла.
В зависимости от давности шрама вы можете почувствовать
под поверхностью кожи твердую фиброзную ткань. Со вре-
менем вы можете уменьшить нарастание рубцовой ткани за
счет массажа. Это выполняется в пять этапов.
1. Над шрамом: выполните массаж, двигаясь кончиками

пальцев по зигзагу над шрамом по направлению к краям разре-
за. Повторите, используя С-образные движения с наложением.
2. Под шрамом: выполните массаж, двигаясь кончиками
пальцев по зигзагу под шрамом по направлению к краям разре-
за. Повторите, используя С-образные движения с наложением.
3. Сам шрам: кончиками пальцев помассируйте попереч-
ные волокна на самом шраме по направлению к краям разреза.
4. Помассируйте оба края разреза. Обычно здесь скаплива-
ется застойная лимфатическая жидкость и фиброзная ткань.
5. Повторите действие 3: помассируйте шрам.
Шаг 4
Повторите шаг 2: помассируйте область вокруг, над и под
шрамом.
Шаг 5
Повторите шаг 1: помассируйте нужные лимфоузлы.
Лимфостаз
Во время своей работы специалистом по лечению лимфо-
стаза в Медицинском центре Калифорнийского университета
я осознала истинную силу лимфы. Лимфостаз — это медицин-
ское состояние, характеризующееся накоплением в тканях лим-
фатической жидкости, в результате чего развивается хрониче-
ский отек.
Лимфостаз становится следствием нарушения проходимости лим-

фатической системы и чаще всего развивается в конечностях, од-
нако может затронуть туловище, голову и другие части тела.
Лимфостаз может быть спр овоцирован генетическими фак-

торами (первичным лимфостазом называют врожденное состо-
яние, когда человек рождается с недоразвитой или неправильно
развитой лимфатической системой), травмой или же стать след-
ствием удаления лимфатических узлов в результате лучевой те-
рапии или хирургического вмешательства в рамках лечения рака
(вторичный лимфостаз). Среди других заболеваний, которые
могут привести к лимфостазу, можно выделить липедему и лим-
фатический филляриоз, также известный как слоновья болезнь.
Липедема носит наследственный характер и характеризуется
неравномерным распределением в организме подкожной клет-
чатки. Поскольку жировая ткань накапливается в определенных
областях тела, это м ожет привести к з акупорке лимфатических
сосудов. Слоновую же болезнь вызывают паразиты, переносимые
комарами. Она р аспространена в тропических странах, и после
попадания в кровь растущий круглый червь перекрывает собой
лимфатические сосуды в конечностях.
По данным организации Lymphatic Education & Res earch
Network (LE&RN), к оторая занимается изучением связанных
с лимфатической системой вопросов и просвещением в этой об-
ласти, если удалить у человека не более четырех лимфоузлов, риск
развития лимфостаза составляет порядка 6%. При удалении бо-
лее четырех лимфоузлов риск возрастает до 15–25%. Н а данный
момент лимфостаз наблюдается минимум у 30% в сех онкологи-
ческих больных, и в общей сложности от этой проблемы страда-
ют десять миллионов американцев — больше, чем суммарное ко-
личество больных БАС (боковым амиотрофическим склерозом),

СПИДом, а также болезнью Паркинсона и Альцгеймера, хотя эти
заболевания куда более смертоносные.
Мировая статистика ужасает: по современным оценкам, от лимфо-

стаза могут страдать от 140 до 250 миллионов человек.
В самом начале своей профессиональной деятельности я убе-

дилась: если начать заниматься с пациентом вскоре после постав-
ленного диагноза, регулярно проводить лимфодренажные про-
цедуры и по необходимости компрессию, то зачастую лимфостаз
остается умеренным, независимо от количества удаленных лим-
фоузлов. При регулярном массаже уменьшался не только риск
развития тяжелого лимфостаза, но и побочные эффекты в целом:
пациентов меньше беспокоят онемение, невропатия, вздутие жи-
вота, несварение желудка и ограниченная подвижность. Более
того, теперь медицинское сообщество рекомендует начинать те-
рапию заранее, чтобы свести к миним уму распространение бо-
лезни.
Всем своим клиентам, столкнувшимся с лимфостазом, я реко-
мендую внимательно следить за уровнем стресса. Со временем
некоторые из них у шли с работы, прервали токсичные отноше-
ния либо просто избавились от затаенных чувств и обид. Я так-
же призываю выработать у с ебя полезные привычки, включая
правильное питание, сон и регулярную физическую активность.
Многим пациентам для самостоятельного продолжения занятий
в домашних условиях понадобилась дополнительная поддержка,
например компрессионные бандажи, одежда или лимфодренаж-
ные аппараты. Такой многосторонний подход помогает им в ос-
становить энергию и вселяет надежду.
Программа лечения лимфостаза называется Complete Decon-
gestive Therapy — комплексная противозастойная терапия, обыч-
но в больницах и реабилитационных центрах этим з анимается
сертифицированный специалист по лечению лимфостаза. Один
из самых эффективных способов борьбы с воспалением лимфа-
тических сосудов — обучение пациентов самостоятельному уходу
за собой (прежде всего лимфодренажному самомассажу, а также
пяти столпам, о которых вы пр очитаете в пятой главе, включая

правильное питание, компрессию, упражнения, а также уход за
кожей и ногтями). Только так вы сможете добиться оптимального
результата.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас развился лимфостаз либо вы

подвержены риску его возникновения, обратитесь к специа-
листу. Прежде чем выполнять эту последовательность, по-
кажите ее своему лечащему врачу. Руководство по поиску
терапевта вы найдете в разделе «Полезная информация».
Манжеты тонометров и лимфостаз

Если вы проходили лечение рака груди, вам, возможно, было ре-
комендовано не мерить давление и не делать уколы в руку с той же
стороны, где обнаружили заболевание. Дело в том, что манжета
тонометров может действовать подобно жгуту, вызывая чрез-
мерное сдавливание. Аналогично, часто травмировать кожу игла-
ми с этой стороны тоже не стоит, поскольку это увеличивает
риск развития лимфостаза и способствует проникновению бак-
терий. Так как лимфостаз — это прогрессирующее заболевание,
чтобы измерить давление или взять образец крови, старайтесь
использовать руку с другой стороны.
Последовательность для лечения

лимфостаза рук
Эта последовательность (равно как и следующая за ней «По-
следовательность для л ечения лимфостаза груди») разработана
для людей, подверженных риску развития лимфостаза в резуль-
тате лечения рака, а также тех, к ому его уже диагностировали.
Нередко после операции или даже спустя годы после нее в той
или иной степени начинают опухать руки. Если вы и ли кто-то,
кого вы знаете, находится в группе риска, обязательно обратитесь
к специалисту.
Некоторые люди после удаления подмышечных лимфоузлов
или после лучевой терапии также сталкиваются с онемением рук.
Чем раньше вы на чнете выполнять лимфодренажный самомас-
саж, тем легче вам будет справиться с лимфостазом в случае его

развития. Начните выполнять эту последовательность, не дожи-
даясь появления отека.
Объем лимфатической системы может увеличиться в сотню раз,

прежде чем это станет заметно глазу.
Среди моих клиентов были люди, которым удалили сорок под-

мышечных лимфоузлов, что н е мешало им п оддерживать нор-
мальный размер конечности за счет постоянного внимания, ком-
прессии и самомассажа.
Обратите внимание, сколько времени вы пр оводите перед
компьютером и телефоном — это может способствовать застою
лимфатической жидкости и даже развитию синдрома запястного
канала.
Данная последовательность прекрасно способствует движе-
нию лимфы в верхних конечностях.
Если вы подвержены риску развития лимфостаза, вам следует
перенаправить лимфатическую жидкость в дополнительные лим-
фоузлы. Эта последовательность имеет много общего с последо-
вательностью «Ноющие боли в суставах: руки». Дополнительным
шагом здесь стал массаж анастомозов — сосудистых путей, гото-
вых собрать застоявшуюся лимфатическую жидкость.
В вашем теле имеется два анастомоза1: один расположен попе-

рек груди и соединяет противоположные подмышечные лимфо-
узлы, а другой идет от подмышки вниз к паховым лимфоузлам.
ПРИМЕЧАНИЕ. У вас на спине есть еще один анастомоз, со-

единяющий подмышечные лимфоузлы подобно грудному.
Самостоятельно его массировать практически невозможно.
Если же вы решите попытаться, попробуйте положить ткань
на сухую щетку и осторожно провести ею по коже верхней
части спины, от подмышки к подмышке.
1
А н а с т о м о з — с оединение между сосудами, полыми органами
и полостями, которые обычно отделены друг от друга или разветвляются.
Шаг 1
Шаг 2
руки на плечи, выставив локти пря-
на выдохе опустите локти, удержи-
вая кончики пальцев на плечах. По-
сти основания шеи в надключичные
лимфоузлы.
Шаг 3
Помассируйте подмышечные лимфоузлы со стороны,
противоположной той, с которой у в ас был обнаружен рак
или лимфостаз. Так, если у вас был рак правой груди, выпол-
ните массаж лимфоузлов в левой подмышке. Если у вас был
двусторонний рак груди, помассируйте подмышечные и па-
ховые лимфоузлы с обеих сторон. Вы также будете направ-
лять жидкость в паховые лимфоузлы с обеих сторон. Это вы-
полняется в три этапа.
1. Со стороны, противоположной проблемной, помести-
те руку в подмышку, чтобы указательный палец слегка в нее
уперся. Нежно надавите на подмышку снизу. Повторите де-
сять раз.

ткань молочной железы, из которой нужно вывести лишнюю
лимфатическую жидкость. Ладонью руки надавите на распо-
ложенную здесь ткань молочной железы вверх, по направле-
нию к подмышке. Повторите пять раз.
рукой снизу вверх пять раз. Уберите руку.
Шаг 4
Прочистите анастомоз между подмышечными впади-
нами, расположенный поперек груди. Часть лимфатиче-
ской жидкости из молочной железы попадает в межребер-
ные лимфоузлы, расположенные вдоль грудины, так что
их вы тоже будете стимулировать. Это выполняется в три
этапа.
1. Со стороны, противоположной
проблемной, положите ладонь поверх
груди, чтобы пальцы были направ-
лены в сторону подмышки. Легкими
С-образными движениями или «ра-
дугами» массируйте верхнюю часть
груди по направлению к п одмышке.
2. Положите руку по центру груди пальцами в сторону

подмышки со стороны, где у вас не было рака или лимфоста-
за. Легкими движениями «радугой» массируйте грудь, двига-
ясь в направлении этой подмышки. Повторите пять раз.
3. Положите руку поверх груди с проблемной стороны,

чтобы пальцы были направлены в сторону противополож-
ной подмышки. Легкими движениями «радугой» массируйте
грудь, двигаясь от это й груди в сторону противоположной
подмышки. Повторите пять раз.
Шаг 5
фоузлов со стороны, противоположной проблемной.
Шаг 6
Теперь помассируйте подмышку со стороны, где у вас был
рак или лимфостаз: поместите руку в подмышку с этой сто-
роны, чтобы указательный палец слегка в нее уперся. Нежно
надавите на подмышечные лимфоузлы снизу. Повторите де-
сять раз.
Шаг 7
Помассируйте паховые узлы со стороны, где был обнару-
жен рак или лимфостаз, чтобы подготовить их к п оступле-
нию лимфатической жидкости из т уловища. Это де лается
в два шага.
1. Положите руку на верхнюю часть бедра с проблемной

стороны. Выполните массаж С-образными движениями
в направлении паха. Повторите десять раз.
2. Положите руки на бедра с внешней стороны. Выполни-
те массаж С-образными движениями на м есте в направле-
нии паха. Повторите десять раз.
Шаг 8
Прочистите подмышечно-паховый
анастомоз, или «Ниагарский водо-
пад», на проблемной стороне. Легкими
движениями проведите от п одмыш-
ки до пахо вых лимфоузлов по этой
стороне. Выполните массаж вдоль
этого бока от п одмышки до пахо вых
лимфоузлов. Это вып олняется в три
этапа.
1. Поместите ладонь прямо под
мышку с проблемной стороны. С-об-
разными движениями выполните мас-
саж, двигаясь от подмышки до талии.
2. Положите руки на талию. Выполните массаж С-образ-
ными движениями, двигаясь от т алии в сторону паховых
лимфоузлов. Повторите пять раз.
3. Положите руку на живот снизу.
Выполните массаж С-образными движениями, представ-
ляя себе водопад, струящийся вниз к в ерхней части бедра.
Теперь, когда вы пр очистили путь к лим фатическим уз-

лам со стороны, противоположной проблемной, вы г отовы
перенаправить лимфатическую жидкость, выполнив после-
довательность для проблемной руки.
Шаг 9
Положите руку на п лечевой су-
став с проблемной стороны. С-образ-
ными движениями массируйте плечо
по направлению к шее.
Помните, что лим фа из это й об-
ласти течет в направлении надклю-
чичных лимфоузлов. Не направляйте
жидкость в сторону руки.
Все ваши движения должны спо-
собствовать выведению лишней жид-
кости.
Шаг 10
Легким движением руки проведи-
те по внешней стороне плеча вверх
в направлении плечевого сустава
с проблемной стороны. Повторите
пять раз.
Выполните массаж плеча с внеш-
ней стороны С-образными движе-
ниями с наложением, начиная от
локтя вдоль трицепсов и дельтовид-
ных мышц в направлении плечевого
сустава. Выполняя массаж, двигайте
рукой по волнообразной траектории.
Шаг 11
Повторите шаг 9: С-о бразными движениями выполните
массаж плечевого сустава.
Шаг 12
Легким движением руки проведи-
те вдоль внутренней стороны плеча
с проблемной стороны. Повторите
пять раз. Затем выполните массаж
С-образными движениями с нало-
жением, двигаясь вверх вдоль вну-
тренней стороны руки, начиная от
локтевой ямки, ч ерез бицепсы и до
плечевого сустава. Повторите пять
раз. Пять р аз сдавите подмышку. Да-
же если лимфоузлы там были удалены, часть лимфатической
жидкости из руки продолжит естественным образом посту-
пать в оставшиеся. Чтобы не перегрузить подмышечные лим-
фоузлы, выполните массаж, двигаясь от вн утренней части
руки к внешней и вверх к ключице.
Шаг 13
Помассируйте локтевую ямку
с проблемной стороны. Положите ла-
донь на л октевую ямку и массируйте
ее С-образными движениями по на-
правлению вверх. Здесь расположе-
ны лимфоузлы, в которые поступает
лимфатическая жидкость из ки сти
и предплечья, поэтому важно размять
эту область, прежде чем приступать к
массажу предплечья. Повторите де-
сять раз.
Шаг 14
Легкими движениями руки про-
ведите от з апястья вверх по нижней
части предплечья с проблемной сто-
роны. Повторите пять р аз. Затем вы-
полните массаж С-образными дви-
жениями с наложением, направляясь
вдоль предплечья с внутренней и внешней стороны. Обхва-

тите запястье рукой. Вы м ожете почувствовать небольшое
скопление жидкости под кожей. Помните: лучшее — враг хо-
рошего. Не переусердствуйте. Остановитесь, когда дойдете
до локтевой ямки. Повторите пять раз.
Шаг 15
Повторите шаг 13: п омассируйте локтевую ямку. Повто-
Шаг 16
Обхватите ладонью запястье с про-
блемной стороны и выполните массаж
С-образными движениями с верхней
и нижней стороны запястья. Руку
не перемещайте. Если ваша рука опух-
шая, вы можете почувствовать, как из
нее выходит лимфатическая жидкость.
Это нормально. Вы из бавляетесь от
застоя. Эта область часто воспаляется
из-за постоянного использования мо-
бильных телефонов и компьютерных
клавиатур, а также травм от п овто-
ряющихся нагрузок. Повторите пять
раз.
Шаг 17
С-образными движениями выполните массаж ладони
с проблемной стороны, двигаясь в направлении запястья.
Шаг 18
По возможности поднимите руку с проблемной стороны
над головой. Несколько раз проведите ей по кругу, сначала
по часовой стрелке, потом против. Вы можете начать опи-
сывать небольшие круги, постепенно увеличивая их диа-
метр.
Шаг 19
Поместите пальцы правой руки
между пальцами левой. Выполни-
те массаж пальцев, двигая руками
взад-вперед, от к ончиков пальцев до
межпальцевых промежутков. Повто-
Шаг 20
Помассируйте каждый палец по
отдельности: помассируйте пооче-
редно каждый палец с проблемной
стороны от в ерхней части ногтевого
ложа до межпальцевых промежутков
другой рукой, сложив ее лодочкой.
Шаг 21
Повторите шаг 17: вып олните
массаж ладони С-образными движе-
ниями.
Шаг 22
Повторите шаг 16: выполните массаж запястья.
Шаг 23
Повторите шаг 14: выполните массаж предплечья.
Шаг 24
Повторите шаг 13: помассируйте локтевую ямку.
Шаг 25
Повторите шаг 12: выполните массаж плеча.
Шаг 26
фоузлов с проблемной стороны.
Шаг 27
Повторите шаг 8: прочистите подмышечно-паховый ана-
стомоз.
Шаг 28
Повторите шаг 4: пр очистите анастомоз между подмы-
шечными впадинами, расположенный поперек вашей груди.
Шаг 29
Шаг 30
Примите любое удобное для в ас положение. Положите обе
руки на жив от. Сделайте десять глубоких вдохов животом,
выпячивая его в руки. На выдохе расслабьте живот. Это по-
может с продвижением лимфатической жидкости к паховым
лимфоузлам.
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас лимфостаза проконсуль-

тируйтесь с сертифицированным специалистом, прежде чем
начать выполнять любые новые упражнения.
Лечение лимфостаза самомассажем

Одна из моих клиентов, Шарлин, обратилась ко мне после того,
как перенесла послеоперационную лучевую терапию в рамках лече-
ния рака груди. Помимо большого шрама под грудью после лампэк-
томии, у нее были разрезы в подмышках, где ей уда лили несколь-
ко лимфоузлов. В результате проведенных процедур грудь с этой
стороны была чуть более воспаленной, чем с другой, часто боле-
ла и выглядела отечной. Шарлин была скованна в движениях. Она
приходила ко мне два раза в месяц в течение полугода, и я научила
ее, как выполнять лимфодренажный массаж в перерывах между на-

шими сеансами. Обычно она массировала себя три раза в неделю,
однако, по ее собственному признанию, иногда пропускала массаж,
поскольку была слишком занята детьми. Каждый раз, когда о на
приходила, я замечала значительную разницу в состоянии груди,
в зависимости от того, делала она массаж или нет. Шарлин так-
же почувствовала перемену: по ее словам, она была поражена тем,
насколько улучшалось ее самочувствие всего после нескольких ми-
нут самомассажа. Боль и воспаление отступали, а рука, в которой
после операции диагностировали так называемый синдром замо-
роженного плеча, стала двигаться гораздо свободнее. Кроме того,
она с радостью сообщила, что почувствовала необычную легкость
во всем теле, а ее общее самочувствие заметно улучшилось.

лимфостаза груди
Если вы перенесли лечение рака груди, удаление лимфоузлов
или лучевую терапию, то вы подвержены риску образования за-
стоя лимфатической жидкости и образования рубцовой ткани.
Воспаление груди может развиваться как вскоре после операции
(даже биопсии), так и годы спустя. При повреждении или частич-
ном удалении лимфатической системы нагрузка на о ставшие-
ся лимфоузлы возрастает, в результате чего они не справляются
с эффективным выведением отходов жизнедеятельности тканей,
подвергая вас риску развития лимфостаза. Лимфодренажный
массаж может также улучшить амплитуду движений и устранить
повреждения мягких тканей.
ПРИМЕЧАНИЕ. Важно перенаправить лимфатическую

жидкость из груди в несколько разных лимфатических уз-
лов вашего тела. Кроме того, я рекомендую вам попробо-
вать «Последовательность для лечения лимфостаза рук».
Лимфодренажный самомассаж поможет вам уменьшить
воспаление.
Вы уже знаете, что в подмышечные лимфоузлы поступа-

ет жидкость из передней и задней частей туловища, а также от
тканей груди. Часть лимфы из груди поступает и в лимфоузлы,
расположенные вдоль грудины. Если вы подвержены риску раз-

вития лимфостаза, следует добавить в последовательность еще
один шаг и перенаправить лимфатическую жидкость также
и в подмышечные узлы с другой «здоровой» стороны — то есть на
которой заболевания нет, — а т акже в паховые узлы с проблем-
ной стороны, где оно обнаружено. Если у вас был двусторонний
рак груди, то вы будете направлять лимфатическую жидкость от
подмышек в паховые лимфоузлы с обеих сторон. Этот анастомоз
мы называем «Ниагарский водопад». Перенаправляя лимфатиче-
скую жидкость в другие лимфоузлы, вы снижае те вероятность
перегрузки лимфатической системы. Вы можете стимулировать
анастомоз или открыть другой путь для выведения скопившихся
токсинов.
Как вы увидите на схеме расположения лимфотомов в начале этой

книги, лимфатическая жидкость, скопившаяся из-за удаленного
лимфоузла или пройденной лучевой терапии, может пойти разны-
ми путями — ее нужно лишь направить в нужную сторону.
Последние исследования показали, что даже после удаления

подмышечных лимфоузлов лимфатическая жидкость может
продолжить поступать в оставшиеся, поэтому очень важно мас-
сировать лимфоузлы в обеих подмышках. В каждой подмышке
расположено от сорока до пятидесяти лимфатических узлов, так
что после удаления, скажем, семи их остается вполне достаточ-
но. Кроме того, здесь имеются лимфатические пути, ведущие к
поддиафрагмальным лимфоузлам и к печени, поэтому глубо-
кое диафрагмальное дыхание, включенное в эту последова-
тельность, благотворно скажется на движ ении лимфы. Если у
вас после лампэктомии образовалось большое количество руб-
цовой ткани, которая может срастаться со здоровой, вызывая
боль и ограничивая подвижность, я рекомендую вам использо-
вать последовательность «Спортивные травмы, восстановление
в пред- и послеоперационный период, рубцы». Если вы бу дете
регулярно проводить лимфодренажный самомассаж, вас будет
меньше беспокоить воспаление, движения станут более свобод-
ными, а также может увеличиться чувствительность рук, туло-
вища и груди.
ПРИМЕЧАНИЕ. В этой последовательности особенно важно

выполнять массаж на обнаженной коже. Конечно, вы може-
те массировать свое тело и через одежду, однако телесный
контакт даст вам максимальный результат.
Шаг 1
выше ключицы: надавите кончиками
раз.
Шаг 2
Помассируйте воротниковую лим-
фатическую зону. Положите руки на
плечи, выставив локти прямо перед
собой. Сделайте вдох, затем на вы-
дохе опустите локти, удерживая кон-
чики пальцев на п лечах. Повторите
пять раз. Такая стимуляция направит
лимфатическую жидкость из з адней
узлы.
Шаг 3
Помассируйте подмышечные лимфоузлы со стороны,
противоположной проблемной.
Так, если у вас был рак правой груди, выполните массаж
лимфоузлов в левой подмышке. Если у вас был двусторон-
ний рак груди, помассируйте подмышечные и паховые лим-
фоузлы поочередно с обеих сторон. Это выполняется в три
этапа.
1. Со стороны, противоположной проблемной, помести-

те руку в подмышку, чтобы указательный палец слегка в нее
уперся. Нежно надавите на подмышку снизу. Повторите де-
сять раз.
ткань молочной железы, из которой нужно вывести лишнюю
лимфатическую жидкость. Ладонью руки надавите на распо-
ложенную здесь ткань молочной железы вверх, по направ-
лению к подмышке. Повторите пять раз. Так вы прочистите
лимфатические сосуды сбоку.
3. Поднимите руку и поместите ее в подмышку.
Надавите рукой снизу вверх пять раз. Уберите руку.
Шаг 4
Сначала помассируйте грудь со сто-
роны, противоположной проблемной.
Так, если у вас был рак правой груди,
выполните массаж лимфоузлов в ле-
вой подмышке. Важно выполнить
массаж груди с обеих сторон, чтобы
вывести как можно больше лимфы
и продуктов воспаления. Так вы созда-
дите эффект всасывания, который бу-
дет способствовать движению лимфы.
Положите ладонь противоположной
руки поверх груди, чтобы пальцы бы-
ли направлены в сторону подмышки.
Легкими С-образными движениями массируйте верхнюю

часть груди по направлению к подмышке. Повторите пять раз.
Шаг 5
фоузлов со стороны, противоположной проблемной. Повто-
Шаг 6
Со стороны, противоположной
проблемной, помассируйте грудь под
линией бюстгальтера. Положите ла-
донь противоположной руки под грудь
пальцами в сторону. Легкими, словно
волна, С-образными движениями мас-
сируйте в направлении от бока к под-
мышке. Повторите три раза.
Шаг 7
Повторите шаг 3: вып олните мас-
саж подмышечных лимфоузлов со
стороны, противоположной проблем-
ной. Повторите три раза.
Шаг 8
Прочистите анастомоз между под-
мышечными впадинами, расположен-
ный поперек груди. Часть лимфатиче-
ской жидкость из м олочной железы
попадает в межреберные лимфоузлы,
расположенные вдоль грудины, так
что их вы тоже будете стимулировать.
Это делается в три шага.
1. Со стороны, противоположной
проблемной, положите ладонь поверх
груди, чтобы пальцы были направле-
ны в сторону подмышки.
Легкими С-образными массируйте верхнюю часть груди

по направлению к подмышке. Повторите пять раз.
2. Положите руку по центру груди пальцами в сторону
подмышки со стороны, противоположной проблемной. Лег-
кими движениями массируйте грудь, двигаясь в направле-
нии этой подмышки. Повторите пять раз.
3. С проблемной стороны положите ладонь поверх груди
чтобы пальцы были направлены в сторону противополож-
ной подмышки. Легкими движениями массируйте грудь,
двигаясь от нее в сторону противоположной подмышки. По-
Шаг 9
Положите руки на грудь, разместив
подушечки пальцев в межреберных
промежутках вдоль грудины. Очень
нежно надавливайте на них па льцами.
Делайте глубокие вдохи и выдохи. Это
движение поможет выкачать воздух
из легких, одновременно стимулируя
лимфоузлы молочных желез. Не нуж-
но нажимать сильно, поскольку кожа
в этой области тонкая, а вас интересует
лишь подкожный слой жидкости. Здесь
расположена ваша сердечная чакра, от-
носитесь к н ей с принятием, любовью
и нежностью. Повторите десять раз.
Шаг 10
Помассируйте подмышечные лимфоузлы с проблемной
стороны. Если у вас удалили лимфоузлы либо вы проходили
лучевую терапию, вы м ожете до сих п ор испытывать оста-
точную боль или онемение, а также может наблюдаться не-
которая отечность.
Ваши движения должны быть ма ксимально нежными
и заботливыми. Выполнять их следует в трех местах.
1. Поместите руку в подмышку с проблемной стороны,
чтобы указательный палец слегка в нее уперся. Нежно нада-
вите на подмышку снизу. Повторите десять раз.
нюю лимфатическую жидкость. Надавите ладонью на р ас-
положенную здесь ткань молочной железы вверх, по направ-
лению к подмышке. Повторите пять раз. Так вы прочистите
лимфатические сосуды сбоку.
рукой снизу вверх пять раз. Уберите руку.
Шаг 11
Прочистите подмышечно-паховый анастомоз, или «Ни-
агарский водопад», на пр облемной стороне. Двигайтесь от
подмышки вниз до пахо вых лимфоузлов. Это вып олняется
в три этапа.
1. Поместите ладонь прямо под

подмышку со стороны, где у вас был
диагностирован рак или лимфостаз.
Легкими С-образными движени-
ями выполните массаж, двигаясь от
подмышки до талии. Повторите пять
раз.
2. Положите руки на т алию. Вы-
полните массаж легкими С-образны-
ми движениями, двигаясь от т алии
до паховых лимфоузлов. Повторите
пять раз.
3. Положите руку на живот снизу.
Выполните массаж легкими С-образ-
ными движениями, представляя себе
водопад, струящийся вниз к паховым
лимфоузлам. Повторите пять раз.
Шаг 12
Помассируйте паховые узлы с про-
блемной стороны, чтобы подготовить
их к п оступлению лимфатической
жидкости из т уловища: положите ла-
донь руки с этой же стороны на бедро
сверху.
Выполните массаж бедра направ-
ленными вверх С-образными движе-
ниями. Повторите десять раз.
Шаг 13
Теперь, когда вы расчистили пути движения лимфы, мож-
но выполнить массаж груди с проблемной стороны. Поло-
жите ладонь поверх груди, чтобы пальцы были направлены
в сторону подмышки. Легкими С-образными движениями
массируйте верхнюю часть груди по направлению к п од-
мышке. Повторите пять раз.
Шаг 14
Помассируйте грудь с проблемной
стороны под линией бюстгальтера:
положите ладонь противоположной
руки под грудь пальцами в сторону.
Легкими, словно волна, С-образными
движениями массируйте в направ-
лении от цент ра к б оку. Продолжай-
те массировать, направляя жидкость
вниз по боковой стороне тела к пахо-
вым лимфоузлам. Повторите три раза.
Шаг 15
Выполните массаж подмышечных
лимфоузлов с проблемной стороны,
как в шаге 10.
Шаг 16
Положите руку на грудную клетку
с проблемной стороны, поместив по-
душечки пальцев в углубления меж-
ду ребрами. На вдохе почувствуйте,
как воздух распирает грудную клетку
и ребра.
На выдохе легкими С-образными
движениями массируйте мягкие впа-
дины между ребрами. Иногда в этой
области возникает болезненная чувствительность. Уделите
этому шагу дополнительное время. Грудная клетка защища-
ет внутренние органы от внешних воздействий. Вам нужно
снять напряжение, не прикладывая силы. Этот шаг удобнее
выполнять в положении полулежа. Повторите пять раз.
Шаг 17
Повторите шаг 13: выполните массаж верхней части гру-
ди с проблемной стороны в направлении противоположной
подмышки.
Шаг 18
Слегка разомните грудь рукой по
всей окружности, направляя лимфа-
тическую жидкость от соска в сторо-
ны, словно расходящиеся лучи солн-
ца. Часть лимфатической жидкости
из центра груди попадает в лимфоуз-
лы, расположенные вдоль грудины,
в то время как жидкость с боков че-
рез анастомозы уходит вниз в пахо-
вые лимфоузлы. Задержитесь здесь,
чтобы ознакомиться со структурой
тканей молочной железы. Если вы
заметите болезненный участок или небольшое уплотнение,
не нужно там давить. Сосредоточьтесь на окружающих тка-
нях. Действуйте нежно, с заботой. Представьте себе красивое
лавандовое или маковое поле в солнечный день. Вам не нуж-
но мять цветы. Просто расслабьтесь и позвольте груди рас-
слабиться от ваших нежных, заботливых прикосновений.

Шаг 19
Повторите шаг 13: выполните массаж верхней части гру-
ди с проблемной стороны в направлении противоположной
подмышки.
Шаг 20
Повторите шаг 14: выполните массаж груди с проблемной
стороны под линией бюстгальтера, двигаясь вниз в направ-
лении паховых лимфоузлов.
Шаг 21
фоузлов с проблемной стороны. Повторите пять раз.
Шаг 22
Слегка постучите по грудине в области межреберных
промежутков. Здесь расположены межреберные лимфоузлы,
а также вилочковая железа, где созревают борющиеся с ра-
ком Т-клетки. Постукивая по грудине, представьте, что ваша
вилочковая железа — это цветущая роза.
Шаг 23
Повторите шаг 11: прочистите подмышечно-паховый ана-
стомоз, или «Ниагарский водопад».
Шаг 24
Повторите шаг 8: пр очистите анастомоз между подмы-
шечными впадинами, расположенный поперек груди.
Шаг 25
фоузлов со стороны, противоположной проблемной.
Шаг 26
Шаг 27
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас лимфостаза обязательно

проконсультируйтесь со специалистом по его лечению, пре-
жде чем начинать какие-либо новые упражнения.
Меры предосторожности при лимфостазе,

особенно в отношении применения тепла и холода
Возможно, вы слышали, что чередование тепла и холода полез-
но для иммунной системы. Несмотря на то что некоторые иссле-
дования доказывают эту гипотезу, при наличии у вас лимфостаза
или риска его ра звития следует действовать с осторожностью.
Десятилетиями специалисты по л имфе советовали избегать
воздействия экстремальных температур, поскольку они могут
привести к повреждению тканей — например, к ожогу или обмо-
рожению. Так, одно исследование с участием пациентов, которые
пережили гинекологический рак, показало, что при воздействии
высоких температур ноги могут подвергаться большему риску,
чем руки.
Я всегда говорю своим клиентам общее правило: ограничивать

продолжительность воздействия тепла и холода следует до тех
пор, пока вы не поймете, как на них реагирует проблемная часть
вашего тела.
При малейших изменениях, например возникновении отека,

в части тела, подверженной риску развития лимфостаза, немед-
ленно откажитесь от выполнения таких процедур! Существует
опасность повреждения тканей, которое усугубит ваш лимфо-
стаз в случае слишком высокой или слишком низкой температу-
ры либо слишком продолжительного ее воздействия на т кани.
К сожалению, в эту категорию попадают и сауны, горячие ванны,
а также местные процедуры с применением тепла, которые повы-
шают температуру тела.

лимфостаза ног
При наличии у вас риска развития лимфостаза вследствие рака
брюшной полости, толстой кишки или репродуктивных органов,
если у вас были удалены лимфоузлы в области живота или паха
либо вы пр ошли лучевую терапию нижней половины тела, вам
следует добавить еще о дин шаг в последовательность «Ноющие
боли в суставах: ноги» (речь идет о том, чтобы «перенаправить»
лимфатическую жидкость к другим лимфатическим узлам).
Представьте, что едете по трассе, а нужный съезд закрыт либо

на дороге образовалась пробка. Как бы это ни было неудобно, вы
можете просто выехать на другом съезде. Такие объездные пути
существуют и в вашем теле: лимфатическую жидкость можно
перенаправить к другим лимфоузлам. Для этого мы и проводим
«стимуляцию анастомоза» — чтобы открыть другой путь для пе-
ремещения лимфы.
Кроме того, если, помимо лимфостаза, вы с традаете от вари-
козного расширения вен, я рекомендую поинтересоваться у ваше-
го врача, можно ли в ам заняться лечением этой проблемы. Как
правило, при варикозном расширении вен используются специ-
альные компрессионные чулки, а иногда лечение варикозной бо-
лезни может помочь снизить лимфатическую нагрузку жидкости
в тканях и уменьшить отечность.
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии лимфостаза, липидемы и сло-

новой болезни либо риска его развития этих заболеваний
в результате лечения рака обязательно обратитесь к сер-
тифицированному специалисту по лечению лимфостаза.
Прежде чем приступать к самомассажу, покажите эту по-
следовательность своему врачу или терапевту. В разделе
«Полезная информация» вы найдете руководство по поиску
терапевта.
Как перенаправить два анастомоза

Пахово-подмышечный: выполните
массаж, двигаясь от пахо вых лимфо-
узлов в верхней части бедра проблем-
ной ноги вверх по боковой стороне
туловища к п одмышечным лимфо-
узлам с этой же стороны. Так, напри-
мер, если у в ас отекает правая нога,
то массаж следует проводить от пр а-
вых паховых лимфоузлов до пр авой
подмышки, обязательно помассиро-
вав расположенные здесь лимфоузлы.
От одного паха к дру гому: выпол-

ните массаж, двигаясь от пахо вых
лимфоузлов с проблемной стороны
к паховым лимфоузлам с противопо-
ложной стороны. Так, если у в ас оте-
кает правая нога, то массировать сле-
дует от правого паха к левому поперек
живота. Затем помассируйте паховые
лимфоузлы с левой стороны.
Проработав лимфоузлы со стороны, противоположной
проблемной, и расчистив путь для движ ения лимфы, вы-
полните последовательность «Ноющие боли в конечностях:
ноги».
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас лимфостаза обратитесь

к сертифицированному специалисту по лечению лимфо-
стаза, прежде чем приступать к выполнению любых новых
упражнений.
Паллиативный уход
Прикосновение — лучшее, что вы можете дать своим умира-
ющим близким, ухаживая за ними, — разумеется, не считая ва-
шего физического присутствия и любви.
Мне доводилось работать со многими людьми в последние
дни их жизни, и я заметила, что ч лены семьи отчаянно хотят
помочь облегчить боль умирающим. Если вам выпала возмож-
ность воспользоваться услугами хосписа, то вам очень повезло,
поскольку работающие там люди очень хорошо разбираются
с физическими и эмоциональными процессами, протекающими
в теле в преддверии смерти.
Ранее я рассказывала о том, как умерла моя мама. Я много ду-
мала о том, как жить с максимально возможной свободой в теле
и разуме, чтобы, когда придет время, я смогла просто все отпу-

стить. Я знаю, что никому не хочется страдать. Равно как никому
не хочется видеть, как страдают их близкие.
Лимфодренажный массаж — отличный способ прикоснуться к лю-

бимому человеку.
Любящее прикосновение выражает нежность и заботу. Иногда

люди не хотят, чтобы их трогали, поэтому обязательно попросите
разрешения.
Возьмите человека за руку или за ногу. Если он лежит на
боку, вы можете легким движением погладить его по спине. Вам
не нужно переживать о технике или думать о том, в какие лимфо-
узлы вы направляете жидкость. Если вы практиковали самомас-
саж, то должны были освоить искусство легкого прикосновения.
Прислушайтесь к человеку. Следуйте своей интуиции. Доверьтесь
себе. Даже несколько минут прикосновений могут облегчить боль
и привести энергию в движение.
Я убеждена, что один из самых бескорыстных поступков, кото-
рые может совершить человек, — это присутствие на похоронах,
потому что тот, кого хоронят, не будет знать, что вы пришли. А со-
гласно моему жизненному опыту, один из самых прекрасных по-
ступков, которые вы может совершить, — это присесть у постели
умирающего человека и предложить ему свое присутствие, свою
любовь, свою дружбу и, возможно, свое прикосновение.
Часть 3
ХОЛИСТИЧЕСКИЕ
МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ
СИСТЕМЫ
Глава пятая
Методы ухода за собой

для усиления лимфотока
Существует пять с толпов здоровья лимфатической системы.

В предыдущих главах речь шла о первом столпе, моей основной
области специализации — лимфодренажном массаже. Между тем
четыре других столпа — питание и вода, уход за кожей и телом,
компрессионное белье и упражнения — также играют важную
роль в поддержании здоровья лимфатической системы. Внимание
к каждому из четырех компонентов значительно улучшит резуль-
тат регулярного самомассажа. Когда мои клиенты узнают о том,
как различные аспекты их о браза жизни влияют на с остояние
лимфатической системы, то получают возможность внести кор-
ректировки для п оддержания оптимального результата. Неваж-
но, насколько хорошо вы знакомы с оздоровительными ритуала-
ми, — информация в этой главе поможет вам понять, как связаны
между собой физическое и эмоциональное здоровье. Здесь вы
найдете средства, которые идеально дополнят лимфодренажный
самомассаж. Они укрепят ваш иммунитет, улучшат пищеварение
и внешний вид, а также помогут привести в порядок вашу лимфа-
тическую систему.
ПЕРВЫЙ СТОЛП:
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ
Лимфодренажный массаж не только укрепляет иммуннитет,
но и поддерживает бесперебойную работу внутренней системы
очистки вашего организма. Я надеюсь, что вы уже успели попро-
бовать некоторые из пр едложенных последовательностей лим-

фодренажного самомассажа. Достаточно выполнять простей-
ший лимфодренажный самомассаж вкупе с глубоким дыханием
всего пару р аз в неделю, чтобы улучшить циркуляцию лимфы,
что будет способствовать снижению воспаления, улучшению пи-
щеварения, увеличению энергии и выведению скопившихся в ор-
ганизме продуктов обмена.
ВТОРОЙ СТОЛП:
ПИТАНИЕ И ВОДА
Вы можете самостоятельно контролировать рацион, однако
большинство из нас не всегда придерживаются абсолютно здоро-
вого питания. Зачастую мы даже не догадываемся, какие вредные
вещества вроде пестицидов, антибиотиков или гормонов, скарм-
ливаемых скоту, скрываются в нашей пище.
Между тем выбор продуктов питания — одно из самых простых

и эффективных решений, способных влиять на ваш организм за
счет противораковых свойств пищи.
Последние исследования показали, что целенаправленный план

питания может помочь c л ечением расстройств лимфатической
системы, таких как лимфостаз и липедема, а также при избыточ-
ной массе тела, которая перегружает иммунную систему. Эти ис-
следования дают надежду людям, желающим побороть симптомы,
вызванные застоем лимфы. Одним из таких планов питания явля-
ется кетогенная диета, подразумевающая потребление большого
количества жиров, умеренного количества белков и очень низко-
го количества углеводов, чтобы организм в качестве основного
источника топлива сжигал жир. Ор ганизм при этом переходит
в метаболическое состояние под названием кетоз, при котором
снижается уровень сахара в крови, а жир расщепляется в печени
с образованием кетоновых тел, тем самым обеспечивая мозг необ-
ходимой энергией и помогая сбросить лишние килограммы. Еще
одним вариантом питания является диета по группе крови. Неко-
торым моим клиентам с ее помощью удалось похудеть, понизить
кровяное давление, уменьшить скопление слизи, а также ослабить
МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ 289
симптомы апноэ во сне и улучшить пищеварение. Идея в том, что

люди с разной группой крови усваивают пищу по-разному, так что
продуктам в каждой пищевой группе присваивается статус «по-
лезный», «нейтральный» или «следует избегать».
Дальнейшие исследования показали, что лим фатической си-
стеме идет на п ользу сокращение потребления насыщенных
длинноцепочечных жирных кислот (которые содержатся в мо-
лочном жире, кокосовом, пальмовом и других растительных
маслах, таких как арахисовое, каноловое и подсолнечное). Эта
разновидность жиров способна привести к у двоению объема
выделяемого кишечником хилуса, ежедневно добавляя в вашу
лимфатическую систему добрые два литра жидкости, тем самым
сильно замедляя ее работу!
Среднецепочечные и короткоцепочечные жирные кислоты
(содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки,
таких как фрукты, овощи, бобовые растения, некоторые орехи,
семена и цельные злаки) усваиваются по-другому, напрямую по-
падая в кровь через капилляры тонкого кишечника. С ними лим-
фатической системе требуется меньшее количество дополнитель-
ной жидкости.
Своим клиентам я всегда говорю, что для здор овья лимфати-
ческой системы им следует подобрать тот план питания, который
они смогут соблюдать в долгосрочной перспективе. Это позволит
не только добиться максимального результата, но и закрепить его.
Вы уже знаете, что все системы организма связаны между собой
и, если проявить дополнительную заботу в какой-то одной обла-
сти, это непременно благотворно отразится и на всех остальных.
Что нужно есть

Для начала старайтесь есть больше натуральных и мень-
ше переработанных продуктов, больше сложных углево-
дов в виде овощей, фруктов, фасоли и других бобовых
и меньше быстрых углеводов в виде мучных изделий и сладостей.
Возможно, вы и так это знае те, но повторить никогда не будет
лишним, потому что в ернуться к с тарым привычкам очень лег-
ко — и вы оглянуться не успеете, как вас снова начнет пучить,
а по утрам будете вставать с заложенным носом. То, что вы едите,
может замедлить лимфоток!
Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим

и лишь наглядно демонстрирует некоторые соединения, прежде
всего противовоспалительные, содержащиеся в натуральных
продуктах, которые укрепляют здоровье и стимулируют микро-
циркуляцию. Постарайтесь добавить в свой обычный рацион как
можно больше нижеперечисленных продуктов.
• Сырые свежие овощи и фрукты. Они содержат ферменты
и антиоксиданты, помогающие организму расщеплять токсины
для более эффективного их выведения.
• Фиолетовые и красные фрукты. Все ягоды (не забывайте
про клюкву, способствующую улучшению обмена веществ для
более эффективного расщепления избытка жира), свекла, вишня,
ягоды годжи, сливы, капуста и арбуз содержат мощные антиокси-
данты и витамины С и К, а многие из них богаты селеном.
• Листовая зелень. Темная листовая зелень содержит хлоро-
филл, который обладает очищающими свойствами и оказывает
благотворное влияние на циркуляцию лимфы и крови. К темной
листовой зелени относится брокколи, кудрявая капуста, шпинат,
зелень одуванчика и горчицы, пырей и репа.
• Морская капуста. Съедобные водоросли содержат клетчат-
ку и замечательные минералы, которые способствуют снижению
веса и здоровью кишечника. Морская капуста также богата ви-
таминами А, В, С и Е, железом и является хорошим источником
йода, помогающего работе щитовидной железы.
• Ананас и папайя. Они содержат бромелаин, мощное сред-
ство против воспалительных процессов в пищеварительном
тракте. Многие мои клиенты принимают пищевые добавки на
основе ананаса или папайи после операции, чтобы уменьшить
отеки.
• Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимо-
ны и лаймы содержат ферменты и витамин С, которые помогают
пищеварению и полезны для п ечени. В частности, белая часть
кожуры содержит диосмин — растительное соединение, которое
усиливает микроциркуляцию лимфы и укрепляет вены. Диосмин
также известен как флеботоник — терапевтическое средство, ис-
пользуемое для улучшения работы кровеносных сосудов.
• Грибы. Грибы представляют собой мощный антиоксидант,
так как содержат большое количесто селена, предотвращающе-
го повреждение клеток, а также некоторые витамины группы В

и витамин С. Они полезны для поддержания иммунитета, пище-
варения, здорового роста и замены клеток, а также способствуют
профилактике повреждения клеток и тканей.
• Продукты, богатые витамином В6. В том числе бананы,
красная рыба, индейка, тунец, картофель, нут, авокадо и фундук.
Витамин В6 помогает бороться с воспалением и способствует уве-
личению количества лейкоцитов и Т-лимфоцитов.
• Продукты с высоким содержанием жирных кислот оме-
га-3 и омега-6, такие как жирная рыба (скумбрия, лосось, сарди-
ны, сельдь) и рыбий жир, семена (чиа, льна), сп особствуют сни-
жению воспаления и выведению из организма жирорастворимых
отходов. Кроме того, они оказывают положительное влияние на
функцию лейкоцитов.
• Продукты, содержащие пектин. Этот тип п олисахарида
содержится в клеточных стенках фруктов и овощей. Он обладает
противовоспалительным действием, является пищей для на шего
микробиома, способствует восстановлению слизистой кишечни-
ка, помогает решить проблему жидкого стула, снижает уровень
«плохого» холестерина ЛПНП и связывается с молекулами ртути,
помогая почкам быстрее ее вывести из организма. Пектин в изо-
билии содержится в цитрусовых фруктах, бананах, ягодах, мара-
куйе, персиках, помидорах, а также таких овощах, как свекла, ка-
пуста, морковь, стручковая фасоль, пастернак и горох.
• Чеснок и лук. Содержат соединения, оказывающие мощ-
ное лечебное воздействие на кр овь и иммунную систему. Лук
и чеснок веками известны своими противомикробными и про-
тивовирусными свойствами, которые делают их чр езвычайно
полезными при гриппе и простуде. Чеснок полезен для с ердца,
нормализует кровяное давление и уровень холестерина в крови,
а также помогает с лечением остеоартрита. Лук обладает проти-
вогрибковыми свойствами и содержит соединения, способствую-
щие профилактике рака. В нем много кверцетина (флавоноидный
антиоксидант), который помогает бороться со свободными ради-
калами и оказался полезен в облегчении симптомов у пациентов
с COVID-19. Несмотря на пользу чеснока для стимуляции лимфа-
тической системы, злоупотреблять им не следует — у некоторых
людей он может вызвать расстройство желудка.
Витамин В6 и цинк
Омега-3
Ананас и папайя
Что
есть
Грибы
Морская
капуста Продукты на основе пектина
Чеснок
и лук
Цитрусовые
Фиолетовые и красные Салат Пищеварительные

плоды ферменты
• Пищеварительные ферменты. Поскольку бóльшая час ть

вашей иммунной системы находится в кишечнике, при недоста-
точно эффективной работе пищеварительного тракта вашему ор-
ганизму будет сложнее избавляться от отходов. Пищеварительные
ферменты и бальзамы помогут вашему организму с расщеплени-
ем пищи и выведением застоявшихся токсинов, которые могут на-
капливаться в кишечнике. Благотворное влияние на пищеварение
оказывают корень солодки, фенхель, корень лопуха, базилик, им-
бирь, одуванчики, перечная мята, корица и пробиотики.
• Зеленый чай. Это настоящий кладезь полезных свойств!
Зеленый чай является мощным антиоксидантом — он предот-
вращает повреждения клеток и помогает бороться с раком. В нем
содержится много полифенолов, которые уменьшают воспаление
и оказывают благотворное влияние на сердце, повышая уровень
антиоксидантов в крови. Зеленый чай улучшает кровоток и ши-

роко используется в лимфодренажной терапии — ускоряя обмен
веществ, он помогает избавиться от лишнего веса. Содержащийся
в зеленом чае кофеин также является одним из основных ингре-
диентов антицеллюлитного масла. Катехины в зеленом чае также
помогают защищать нейроны головного мозга.
• Цинк. Это бесценный микроэлемент для поддержания здо-
ровой иммунной системы. Красное мясо, некоторые морепродук-
ты, птица, фасоль, орехи и цельные злаки богаты цинком, однако
вегетарианцам может понадобиться принимать пищевые добавки
с ним. Дефицит цинка может привести к повышенному риску бо-
лезни — было доказано, что цинк снижае т количество маркеров
воспаления в организме. По этой причине исследователи в об-
ласти медицины предлагают добавить в арсенал средств борьбы
с COVID-19 пищевую добавку с цинком.
Чего следует избегать

Все продукты из этого списка способствуют воспалительным
процессам в организме. Кроме того, зачастую они очень кало-
рийны, негативно сказываются на уровне сахара крови, содержат
мало клетчатки, вызывают запор и другие проблемы с кишеч-
ником. Другими словами, их п отребление следует максимально
ограничить!
• Все продукты, прошедшие тепловую обработку, включая
выпечку. Как правило, они содержат много сахара, трансжиров
и/или гидрогенизированных жиров (увеличивают риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, так как повышают
уровень «плохого» холестерина ЛПНП, тем с амым способствуя
сужению просвета артерий и затвердению их с тенок), натрия
и консервантов. Организм человека не в состоянии эффективно
усваивать эти ненатуральные продукты.
• Мясо, особенно красное. В мясе содержится большое ко-
личество насыщенных жир ов, а также бактериальные токсины,
называемые эндотоксинами. Липополисахариды клеточной стен-
ки и другие эндотоксины попадают в кровь, активируя иммунную
систему и вызывая воспалительную реакцию. Они могут повре-
дить стенку кишечника, активируя молекулы, способные вызвать
воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона и язвен-
ный колит. Если вы н е собираетесь полностью отказываться от

мяса, выбирайте мясо животных травяного откорма, так как оно
богато железом с высоким уровнем биологической доступности,
селеном, цинком, витамином А и линолевой кислотой (которая
обладает противовоспалительным действием), а если оно органи-
ческое, то в нем нет опасных антибиотиков, которые содержатся
в мясе промышленного производства.
• Молочные продукты на о снове коровьего молока. Глав-
ная проблема этих пр одуктов — высокое содержание насыщен-
ных жиров, которые приводят к тем же проблемам, что и в случае
с мясом. Кроме того, организм многих взрослых людей плохо ус-
ваивает лактозу — сахар, содержащийся во всех молочных про-
дуктах, в результате чего их употребление может привести к взду-
тию живота, метеоризму и расстройству пищеварения. Ко всему
прочему, в промышленном производстве коровам часто вводят
гормоны, которые могут попасть в молоко.
• Сахар. Вам сл едует максимально сократить потребление
рафинированного сахара. Мало того что он не несет в себе ни-
какой питательной ценности, так еще и любой его избыток, ко-
торый организм не успевает быстро использовать для получения
энергии, преобразуется в жир. При лимфостазе и других забо-
леваниях лимфатической системы особенно важно ограничить
потребление сахара, однако иногда вы можете использовать на-
туральные сахара — например, кленовый сироп и мед, — содер-
жащие полезные микроэлементы, которых нет в пустом рафини-
рованном сахаре.
• Глютен. Этот сп особствующий воспалению белок содер-
жится в пшенице, ячмене и ржи и наиболее часто встречается
в хлебе, зерновых продуктах, выпечке и крупах. У некоторых лю-
дей глютен может менять состав микробиома и функцию кишеч-
ника, повреждая его слизистую. Когда это случается, нарушается
способность организма усваивать ключевые питательные веще-
ства. Это особенно важно для людей, страдающих от болезни под
названием целиакия, аутоиммунных расстройств, диабета, син-
дрома раздраженного кишечника и других желудочно-кишечных
расстройств.
• Соль. По данным Американской ассоциации сердца,
взрослому человеку необходимо всего 1500 миллиграммов соли
в день, однако среднестатистический американец потребляет

более чем в два раза больше. Избыточное потребление натрия
провоцирует задержку жидкости в тканях, что приводит к взду-
тию живота, отечности и возможному нарушению баланса ми-
кробиома кишечника, что может обернуться воспалительными
заболеваниями и представляет особую проблему при наличии
у вас проблем с лимфатической системой.
Не забывайте пить воду!
Как уже говорилось в третьей главе, распространенной при-

чиной застоя лимфы является обезвоживание. Лимфа при-
мерно на 95% состоит из воды. Увеличение количества по-
требляемой воды будет способствовать улучшению циркуляции
иммунных клеток, эффективной работе лимфатических сосудов, а так-
же выведению токсинов. Человеку в день требуется примерно 35 мил-
лилитров воды на каждый килограмм веса — такое количество очи-
щенной воды обеспечит бесперебойную работу лимфатической
системы. Всегда выбирайте чистую, фильтрованную воду, предпочти-
тельно щелочную. Если у вас нет доступа к такой воде, добавьте в нее
немного лимонного сока — в результате его переработки организмом
выделяется щелочь. Я рекомендую начинать день со стакана теплой
воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Продолжайте
обильно пить воду в течение всего дня, особенно если вы практикуете
лимфодренажный самомассаж. Вода поможет вывести отходы из тка-
ней и увеличит пользу от самомассажа.
Противовоспалительные травы
Некоторые травы славятся своими противовоспалитель-
ными и противомикробными свойствами, а также спо-
собностью стимулировать микроциркуляцию лимфы
и укреплять иммунную систему. Прежде чем принимать какие-
либо травы, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом,
травником либо специалистом по аюрведе или китайской меди-
цине — никогда не занимайтесь самодиагностикой или самолече-
нием.
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ТРАВЫ
Астрагал Брахми Лопух Володушка Календула Звездчатка
Подмаренник Одуванчик Коготь Горькие травы Эхинацея Бузина

цепкий дьявола
Фенхель Чеснок Имбирь Гидрастис Лакрица Манжишта
Молочный Коровяк Овес Фукьерия Душица Фитолакка

чертополох
Лимонник Куркума Фиалка Баптизия

ТРЕТИЙ СТОЛП:
УХОД ЗА КОЖЕЙ И ТЕЛОМ
Правильный уход за кожей очень важен для здоровья лимфа-
тической системы. Кожа — это с амый крупный лимфатический
орган вашего тела, постоянно поглощающий загрязняющие ве-
щества из в оздуха и служащий важной
линией обороны от б олезнетворных ор-
ганизмов. Бóльшая часть лимфатических
сосудов и капилляров расположены пря-
мо под поверхностью кожи, где они по-
глощают вредные химические вещества
и отфильтровывают их. Ба ктерии могут
проникать через сухую и потрескавшую-
ся кожу, вызывая инфекцию под назы-
ванием целлюлит, сопровождающуюся
застоем лимфатической жидкости. Для
поддержания оптимального лимфотока
не забывайте обильно пить воду.
Предпочитайте органику
Примерно 60% то го, что вы на носите на к ожу, всасывается
лимфатической системой. Вот почему так важно тщательно под-
ходить к выбору средств для ухода за кожей, а также средств бы-
товой химии (которые могут попасть на руки и в легкие).
Старайтесь выбирать нетоксичные органические продукты
с минимальным количеством ингредиентов. Для у хода за кожей
я рекомендую продукты с низким pH, как на п оверхности ва-
шей кожи, — они помогут сохранить ее гладкой и предотвратить
высыхание. Увлажняющие средства со значением pH ниже 5 по-
могут защитить кожу от вр едоносных микробов, бактерий и за-
грязняющих веществ, обеспечивая необходимое увлажнение. Так,
например, органическое аргановое масло является эффективным
увлажняющим средством, почти никогда не вызывающим раз-
дражения или других агрессивных реакций. Сырое органическое
масло ши тоже будет отличным выбором. Более того, оно исполь-
зуется в качестве основного ингредиента во многих дорогих сред-
ствах по уходу за кожей.
Внимательно читайте состав, чтобы понимать, что именно вы

наносите на кожу, особенно когда речь идет о детских средствах.
Если вы с обираетесь использовать средства с искусственны-
ми ингредиентами, необходимо четко понимать, что они собой
представляют! Некоторые ингредиенты, используемые в солн-
цезащитных кремах, такие как оксибензон, когда-то считались
чудесной защитой от ожогов — пока ученые не обнаружили, что
они могут вызывать нарушения работы эндокринной системы
и являются потенциальными канцерогенами, в результате чего
оказались под запретом во многих странах. Определенные кон-
серванты, такие как парабены, также были уличены в связи
с определенными видами рака, так как имитируют в организ-
ме действие эстрогена. Европейский союз запретил примене-
ние более 1400 р азличных химических соединений, в то время
как в США под запрет попали только 49 веществ. Федеральное
правительство США не обновляло этот список с 1938 года! Этот
грустный факт объясняет, почему такой токсичный ингредиент,
как формальдегид, до сих пор находит дорогу в массовые косме-
тические средства, включая лаки для ногтей, выпрямители волос
и тушь для ресниц.
На различных сайтах, таких как сайт Рабочей группы по во-
просам окружающей среды1, можно найти бесплатные базы дан-
ных с оценкой безопасности тысяч средств личной гигиены — они
помогут вам сделать выбор. Я настоятельно рекомендую провести
инвентаризацию вашей аптечки и полок в ванной и внести не-
обходимые корректировки. Ваша лимфатическая система скажет
вам спасибо!
Польза ванны
Принять ванну — отличный способ расслабиться, укреп-
ляя свою лимфатическую систему. Обычно я рекомендую
своим клиентам после лимфодренажного самомассажа
принять ванну с английской солью — она усилит эффект процеду-
ры и поможет с выведением токсинов. Кроме того, теплая вода
активирует парасимпатическую нервную систему, которая помо-
гает организму восстановиться от гу бительного воздействия
стресса.
1
Environmental Working Group, www.ewg.org.
Существует множество средств для в анны: масла, г ели, соли,

бомбочки. Если вы хотите ка к-то разнообразить прием ванны,
будьте осторожней и внимательно читайте состав. Я рекомендую
английскую соль, так как она содержит сульфат магния, кото-
рый способствует вымыванию из организма токсинов и тяжелых
металлов в результате процесса под названием осмос. Ванна с ан-
глийской солью снижает воспаление, улучшает циркуляцию и пи-
щеварение, а подготовить ее проще простого. Миндальное масло,
календула и овсянка — отличные ингредиенты для успокоения
кожи. Если вы любите принимать ароматизированные ванны, до-
бавьте в воду несколько капель эфирного масла. Разные масла об-
ладают различными лечебными свойствами: лаванда, роза и ро-
машка особенно помогают расслабиться; лимон, перечная мята
и розмарин снимают застойные явления. Когда я хочу понежить-
ся и побаловать себя, я использую масло шалфея и иланг-иланга.
Когда у меня есть время, я нарезаю кружочками огурец и грейп-
фрут и тоже бросаю их в воду.
Просто наполните ванну горячей водой, насыпьте в нее две

чашки английской соли и дайте ей раствориться. Возможно, вам
придется немного опуститься вниз, чтобы вода дошла до шейных
лимфоузлов. Время от вр емени присаживайтесь, чтобы дать го-
лове отдохнуть от тепла. Для полного терапевтического эффекта
принимайте ванну не менее двадцати минут и обязательно пейте
воду, пока принимаете ванну и после нее. Ножные ванны с ан-
глийской солью тоже прекрасно способствуют циркуляции лим-
фы. Наполните тазик горячей водой, добавьте чашку английской
соли, погрузите в воду ноги и наслаждайтесь.
ПРИМЕЧАНИЕ. Английскую соль не рекомендуется исполь-

зовать при наличии диабета, так как она сушит кожу и может
усугубить существующие проблемы с ногами. Если вы стра-
даете от лимфостаза, используйте не горячую, а умеренно
теплую воду.
Рецепты для ванны

Если вы хотите выв ести свой ритуал принятия ванны на но-
вый уровень, ознакомьтесь с несколькими простыми рецептами,
которые не только обеспечат вам лечебный эффект, но и подарят
огромное удовольствие!
Детокс-ванна. Смешайте две чашки английской соли, полчаш-
ки яблочного уксуса, четверть чашки пищевой соды (благодаря
своим свойствам она помогает устранить бактерии, неприятный
запах, кислотность и успокоить раздражение кожи, включая зуд,
отеки и кандидоз) и любые травы (лично я рекомендую ромаш-
ку и календулу). Уксусная кислота свяжется с токсинами и помо-
жет их вывести из организма, а калий поможет расщепить слизь
и прочистить лимфоузлы. Наполните ванну горячей водой и вы-
сыпьте в нее подготовленную смесь. Полежите в ванне 15–20 ми-
нут, затем примите душ. Такая ванна будет особенно полезна
для восстановления после занятий спортом, при боли в мышцах,
а также для детоксикации организма.
Очищающая ванна для легких. Наполните ванну горячей во-
дой, высыпьте в нее две чашки английской соли и добавьте не-
сколько капель эфирного масла эвкалипта (если у вас под рукой
есть свежие листья эвкалипта, тоже положите их в ванну). При-
нимайте ванну не менее 20 минут. Эвкалипт облегчает состояние
верхних дыхательных путей и входит в состав безрецептурных
мазей для растирания груди. Если у вас заложены носовые пазухи
либо вы просто хотите вывести лишнюю слизь, можете повесить
несколько свежих листьев эвкалипта в душе и предварительно на-
пустить пара в ванную комнату. Это позволит воздуху пропитать-
ся целебными свойствами эвкалипта.
Самодельные маски для лица

Припухлости на лице могут быть признаком застоя лим-
фы. В дополнение к последовательности «Сияние кожи»
маска для лица поможет снизить покраснение и напряже-
ние, ограничивающие движение лимфы. Глиняные маски способ-
ствуют снижению воспаления и восстановлению здорового сия-
ния кожи. Их м ожно использовать на лю бой части тела. Глины
Мертвого моря, лавовые, бентонитовые глины, а также глины
на основе пемзы содержат целый ряд полезных минералов, поэто-

му активно используются косметологами для очищения и восста-
новления микробиома лица.
Глиняная маска для кожи. Поместите небольшое количество
чистой бентонитовой глины в миску. Добавьте две чайные ложки
яблочного уксуса и воду, чтобы получилась жидкая кашица. На-
несите на кожу и оставьте на дв адцать минут. Вы п очувствуете,
как по мере высыхания маски стягивается кожа. Это нормально!
Снимите маску теплой водой и мягкой мочалкой.
ПРИМЕЧАНИЕ. Яблочный уксус может вызвать жжение на

коже. При наличии у вас аллергической реакции на яблоч-
ный уксус не наносите его на лицо. Если вы не уверены в ре-
акции своего орагнизма, попробуйте нанести состав на кожу
запястья.
Маска для сияющей кожи лица. Смешайте один взбитый яич-

ный желток (или половину авокадо, растертого в пюре), одну сто-
ловую ложку меда и одну чайную ложку какао (по желанию мо-
жете добавить щепотку или четверть чайной ложки корицы или
куркумы). Мед обладает чудесными антибактериальными и ан-
тивирусными свойствами, и его целебное воздействие укрепит
вашу кожу. Кроме того, он отлично подходит для лечения шрамов
и помогает ускорить восстановление клеток кожи. Корица помо-
жет справиться со следами угревой сыпи. Активным ингредиен-
том куркумы является вещество под названием куркумин. Оно
обладает антиокислительными свойствами и защитит кожу от
повреждений свободными радикалами. Смешайте все ингреди-
енты в миске до о бразования однородной кашицы. Равномерно
нанесите на лицо. Ос тавьте на 15–20 мин ут, затем смойте водой.
Вы удивитесь, насколько чистой станет ваша кожа, а также ее здо-
ровому сиянию!
ПРИМЕЧАНИЕ. Корица может вызвать жжение на коже.

При наличии у вас аллергической реакции на корицу не на-
носите ее на лицо. Если вы не уверены, нанесите состав
на кожу запястья.
Массаж сухой щеткой

Массаж с помощью сухой щетки — отличный способ уда-
лить омертвевшие частицы кожи, улучшить ее внешний
вид (включая целлюлит), а также поспособствовать обнов-
лению клеток. Эта процедура помогает взбодрить нервную систе-
му, придает энергию, улучшает иммунную функцию и лимфоток.
Когда мертвые клетки задерживаются на п оверхности вашей
кожи, могут забиться поры. Так как именно через поры из к ожи
прежде всего выводятся токсины (с потом), их з акупорка создает
Как выбрать сухую

щетку
Щетки для лица по-

могают стимулировать
лимфоток
Короткие ручки хороши

в управлении
Щетка с длинной руч-

кой поможет с трудно-
доступными местами
на спине
Ручные щетки хороши

для проработки опре-
деленных областей и
контуров кожи
Я люблю щетку
с такими характеристиками
1. С натуральной щетиной
2. Приятная на ощупь
и не раздражает кожу
3. Есть крючок, чтобы повесить возле душа
дополнительную нагрузку на т акие органы, как печень и почки,

нарушая тем самым их нормальную работу. Массаж сухой щеткой
помогает прочистить поры и улучшает циркуляцию крови, сти-
мулируя естественный процесс детоксикации организма, а также
способствует улучшению пищеварения. Я рекомендую проводить
сухой щеткой по коже легкими, протяжными движениями (а не по
кругу), чтобы активировать лимфатические сосуды. Не прижимай-
те щетку слишком сильно, чтобы не травмировать кожный покров.
Как проводить массаж сухой щеткой. Обучая людей массажу
сухой щеткой, я показываю людям карту лимфотомов, с помощью
которой можно определить, в какие лимфоузлы поступает лимфа
из той или иной области тела — в их направлении и нужно дви-
гать щеткой. Первым делом помассируйте эти лимфоузлы руками.
Это создаст эффект всасывания и улучшит циркуляцию лимфы.
Я рекомендую выполнять массаж сухой щеткой от дву х до пяти
раз в неделю. По завершении массажа примите душ, чтобы смыть
мертвые клетки. Вы можете время от времени мыть щетку теплой
водой с мылом, а затем повесить ее сушиться. Меняйте щетку
каждый год.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если ваша кожа оказалась слишком чув-

ствительной к сухой щетке, вы можете использовать аюрве-
дические шелковые перчатки гаршана, которые без труда
найдете в интернете.
Массаж тела сухой щеткой

Если вкратце, то двигать щетку следует в направлении
сердца.
Ниже подробно описан массаж сухой щеткой для стиму-
ляции лимфатической системы — сначала вы будете масси-
ровать лимфоузлы руками, а затем проводить сухой щеткой
в направлении к ним.
Шаг 1
раз.
Шаг 2
Помассируйте подмышечные лим-
фоузлы. Для это го поместите руку
в подмышку, чтобы указательный па-
лец слегка в нее уперся. Надавите ру-
кой вверх. Повторите десять раз.
Шаг 3
Повторите шаг 2 для втор ой под-
мышки.
Шаг 4
Проведите сухой щеткой от кисти
руки вверх по внутренней и внешней
стороне руки к подмышке. Повторите
с другой стороны.
Шаг 5
Проведите сухой щеткой по пра-
вой груди в направлении к пр авой
подмышке. Повторите с противопо-
ложной стороны. Затем проведите су-
хой щеткой от с ередины грудины по
направлению к сердцу.
Шаг 6
Проведите сухой щеткой по живо-
ту, совершая круговые движения по
часовой стрелке — именно в этом на-
правлении проходит толстая кишка,
так что т акая стимуляция будет спо-
собствовать пищеварению.
Шаг 7
Проведите сухой щеткой по пояс-
нице и талии по направлению к жи-
воту.
Шаг 8
Если у в ас есть щетка с длинной
ручкой, которой можно дотянуться
до спины, п омассируйте ей в ерхнюю
часть спины, двиг аясь по направле-
нию к гру ди. Лимфатическая жид-
кость со спины движ ется в сторону
груди в область сердца.
Шаг 9
Помассируйте паховые лимфоуз-
лы в верхней части бедра: положите
руку сверху на внутреннюю часть бе-
дра. Массируйте С-образными дви-
жениями, направляясь вверх к паху.
Повторите с другой стороны.
Шаг 10
Проведите сухой щеткой от пра-
вого колена до пахо вых лимфоуз-
лов. Проведите щеткой над и под
коленом, двигаясь в сторону паха.
Проведите щеткой по икрам сзади
в направлении передней стороны
ноги. Проведите щеткой от с топы
до колена.
Повторите с другой стороны.
Шаг 11
Повторите шаг 6: пр оведите су-
хой щеткой по животу, совершая
круговые движения по часовой
стрелке.
Шаг 12
Повторите шаг 5: пр оведите
сухой щеткой от цент ра грудины
вверх.
Шаг 13
Снова проведите сухой щеткой
по животу, а затем проведите от
пупка вверх к с ердцу, как показано
на рисунке.
Массаж лица сухой щеткой

Для лица я р екомендую использовать отдельную, более
мягкую щетку.
Шаг 1
Подушечками пальцев помасси-
руйте лимфоузлы у основания шеи.
Шаг 2
Сухой щеткой проведите за уша-
ми, двигаясь вниз вдоль шеи к над-
ключичным лимфоузлам с обеих
сторон. Повторите десять раз.
Шаг 3
Сухой щеткой проведите по лицу
от подбородка к у шам. Повторите
Шаг 4
Проведите сухой щеткой от щек
к ушам. Повторите десять раз.
Шаг 5
Сухой щеткой проведите от п е-
реносицы ко лбу, а затем от лб а к
вискам. Повторите десять раз.
Шаг 6
Сухой щеткой проведите над ушами, двигаясь вниз п о
шее. Повторите десять раз.
Шаг 7
Повторите шаг 1: п одушечками пальцев помассируйте
лимфоузлы у основания шеи.
ПРИМЕЧАНИЕ. Не проводите сухой щеткой по открытым

ранам или раздраженной коже.
Роллеры и скребки гуаша

Применение скребков и нефритовых роликов гуаша в кос-
метологии для у странения отечности и мелких морщин
на лице в последние годы становится все популярнее.
Если вы смотрели видеоролики с инструкциями, то, скорее всего,
видели, как ролик катают снизу вверх по шее к лицу. Теперь-то вы
знаете, что лим фодренаж осуществляется в противоположном
направлении! Косметологи рекомендуют перемещать жидкость к
лицу для того, чтобы направить в ткани лица кровь и питатель-
ные вещества, потому что ваша кровеносная система перемещает
кровь от центра тела к периферии.
С лимфой же все иначе: она движется от
периферии к с ердцу. Чтобы устранить за-
стойные явления на лице, п опробуйте про-
вести скребком или роликом вниз по ш ее.
Я рекомендую перед применением скреб-
ка или ролика выполнить массаж правого
и левого надключичных лимфоузлов, чтобы
подготовить лимфатическую систему. Так
вы добьетесь намного лучшего результата.
Уход за ногтями
Все любят время от времени баловать себя маникюром, однако

покраска ногтей не всегда идет на пользу вашему здоровью. Боль-
шинство лаков для ногтей в продаже содержат токсин формальде-
гид — консервант, признанный Национальным институтом рака по-
тенциальным канцерогеном, настолько опасным, что в Европе он
запрещен. Формальдегид не только делает ногти более ломкими, но и
может вызывать раздражение кожи, а в некоторых случаях провоци-
рует аллергическую реакцию. Гель-лак также представляет проблему,
поскольку в большинстве ламп, применяемых для сушки геля, исполь-
зуется ультрафиолетовый свет длинноволнового диапазона (также
известный как «ультрафиолет А»), который приводит к повреждению
клеток кожи, вызывая старение и повышая риск развития рака кожи.
Если вы не собираетесь отказываться от использования лака, я реко-
мендую вам найти бренд, в продукции которого отсутствуют токси-
ны, — в наши дни таких предостаточно. При наличии у вас заболевания

лимфатической системы, например лимфостаза, следует принять до-
полнительные меры предосторожности при посещении маникюрного
салона и избегать совместного использования инструментов с дру-
гими клиентами. Хотя уход за ногтями, особенно на ногах, и лучше
доверить профессионалу, если вы будете самостоятельно обрезать
кутикулы, будьте осторожны, чтобы не оставить рваные края, в кото-
рые могут попасть бактерии. При наличии у вас лимфостаза ног либо
риска его развития лучше всего, чтобы ногти на ногах вам подстригал
врач-подолог, чтобы избежать развития грибковой инфекции и под-
держивать надлежащую гигиену ног. Если у вас лимфостаз на руке
либо вы подвержены риску его развития, то будет лучше приходить
в маникюрный салон с собственными инструментами и делать необ-
резной маникюр без удаления кутикул.
Лимфодренажный массаж
медицинскими банками
Медицинские банки часто применяются в дополнение
к акупунктуре. В рамках процедуры на различные мери-
дианные точки тела ставятся маленькие стеклянные ем-
кости, по форме напоминающие лампочки, которые за счет созда-
ваемого в них вакуума присасываются к коже. Банки применяются
при мышечных болях, для улучшения кровотока и релаксации.
При лимфодренажном массаже эти банки постоянно перемеща-
ют по телу, а не оставляют на длительное время в одном месте. При
этом характерных круглых синяков на коже
не остается. Для а купунктуры такие синя-
ки являются нормальным явлением, однако
при лимфодренажном самомассаже они нам
ни к чему, так как могут усилить воспаление
в проблемной области и оказать пагубное
влияние на лимфатическую систему.
Во время лимфодренажного массажа
банки перемещаются по поверхности кожи
вдоль линий п ередвижения лимфы в на-
правлении соответствующих лимфоузлов.
За счет эффекта всасывания банки выводят
скопившуюся в подкожных тканях избыточную жидкость. Эта

процедура поможет вам добиться потрясающего контура талии и
бедер за счет снижения отечности.
Медицинские банки можно купить в интернете и использовать
дома. Они бывают разного размера — для всего тела и для лица.
Инструкция
Шаг 1
Руками помассируйте лимфоузлы, в которые стекает лим-
фа с участка тела, на который вы будете ставить банки. Так, ес-
ли вы собираетесь ставить их на ноги, помассируйте паховые
лимфоузлы; если на лицо — надключичные лимфоузлы. Также
я рекомендую дышать, используя глубокое диафрагмальное
дыхание для стимуляции лимфотока от нижних конечностей.
Шаг 2
Нанесите на кожу немного масла или лосьона.
Шаг 3
Если вы используете резиновую банку, сожмите ее рукой,
чтобы выпустить воздух, а затем приложите к к оже и от-
пустите. Чашка слегка потянет кожу, присосавшись к н ей.
Удерживайте банку на месте пару секунд, затем проведите ее,
не отрывая от кожи, в направлении ближайших лимфатиче-
ских узлов. Повторите десять раз для каждой линии.
Шаг 4
Работайте по зонам. Например, десять раз проведите
банкой по внутренней стороне бедра, десять раз по боковой
стороне ноги, а затем по внешней стороне бедра. Движения
должны быть пр отяжными и плавными, с небольшой от-
тяжкой вверх. Прежде чем приложить банку к коже, не за-
бывайте предварительно сжать ее рукой — так вы добьетесь
оптимального натяжения кожи и избежите проскальзыва-
ния. Сначала массируйте верхние части конечностей, затем
нижние — то есть сначала плечо, затем предплечье, сначала
бедро, затем голень. Если вы хотите с осредоточиться на ка-

ком-то конкретном участке (например, с выраженным цел-
люлитом), то можете уделить ему несколько дополнительных
минут, используя более короткие и отрывистые движения.
При использовании банок на лице двиг айтесь вдоль ли-
ний от п одбородка к у шам, от щек к у шам, от лб а к у шам,
а также от ушей вниз по шее к надключичным лимфоузлам
у ее основания.
Шаг 5
В завершение снова помассируйте рукой лимфоузлы.
Рефлексология
Рефлексология — это древняя лечебная практика, в кото-
рой используется система передачи энергии путем оказа-
ния давления на определенные места на стопах, ладонях
или ушах с целью устранения застоя и восстановления жизнен-
ной энергии по всему телу. Ознакомьтесь с приведенной схемой
точек рефлексологии, каждой из которых соответствует тот и ли
иной орган тела. Кроме того, на ней показаны точки, с помощью
которых можно стимулировать лимфатическую систему.
Впервые я с тала изучать эту методику в начале 1990-х в мас-
сажной школе — тогда она показалась мне каким-то волшебством.
Массируя определенные точки стопы, можно снять напряжение,
боли и стресс, вывести застоявшиеся продукты обмена и улуч-
шить пищеварение, а также снять тревогу и улучшить настроение.
Наши ноги выполняют огромную работу: целый день о ни
удерживают вес нашего тела, в то время как мы о них почти не за-
ботимся — разве что время от времени красим ногти. Возникно-
вение болезненных участков на ногах — не редкость. Когда будете
массировать ноги, надавливайте сильнее, чем при обычном само-
массаже, чтобы размягчить все обнаруженные узелки. Начинайте
потихоньку, постепенно увеличивая нажатие.
Эта последовательность призвана укрепить вашу лимфатиче-
скую систему — особое внимание в ней уделяется точкам, кото-
рые соответствуют лимфоузлам и пищеварительной системе.
Точки стимуляции в рефлексологии

Околоносовые Околоносовые
пазухи Глубокие шейные пазухи
лимфоузлы
Плечевой сустав Яремная вена Плечевой

Подключичная вена сустав
Подмышечные
лимфоузлы Вилочковая железа Подмышечные
Сердце лимфоузлы
Лимфоузлы Легкие
груди Диафрагма Костный мозг
Печень
Желчный пузырь
Желудок Селезенка
Костный мозг Надпочечники
Поджелудочная железа
Почки
Поперечная ободочная Нисходящая ободочная
Восходящая кишка кишка
ободочная кишка Тонкий кишечник
Мочевой пузырь Сигмовидная кишка
Позвоночник, вдоль Костный мозг
Паховые лимфоузлы всего края
Таз
Прежде чем приступать, ознакомьтесь со схемой располо-
жения точек стимуляции на стопе.
Шаг 1
Тщательно вымойте руки и ноги.
Шаг 2
Для выполнения массажа стоп я рекомендую сесть в удоб-
ном для вас положении. Правой рукой проведите по правой
стопе от о снования пальцев к в ерхней части лодыжки. Эта
область в рефлексологии соответствует лимфатической си-
стеме. Повторите десять раз.
Шаг 3
Ладонями обеих рук обхватите правую лодыжку. Согните
стопу и выполните массаж, направляя жидкость от лодыжки
к голени. Этот участок в рефлексологии соответствует обла-
сти гениталий. Зачастую именно этот у часток ноги первым
отекает во время авиаперелета. Нежными С-образными дви-

жениями массируйте скопившуюся жидкость, сгибая и вы-
прямляя стопу. Повторите десять раз.
Шаг 4
Положите ладонь под предплюсну стопы. Поочередно
вращайте стопу в обе стороны, массируя центральную часть
подошвы. Так вы разогреете точки, которые в рефлексологии
соответствуют органам пищеварения. Повторите десять раз.
Шаг 5
Верхняя часть стопы между большим и вторым пальца-
ми в рефлексологии соответствует лимфатическим узлам,
расположенным в груди. Пальцами выполните массаж,
двигаясь от о снования большого пальца к в ерхней части
лодыжки, медленно надавливая по направлению к с ебе
и вверх. Обратите внимание на болезненные ощущения или
напряжение в этой области. Нежными С-образными дви-
жениями выполняйте массаж, пока боль не отступит. По-
вторите не менее десяти раз. Затем помассируйте верхнюю
часть стопы от основания пальца к лодыжке. Повторите де-
сять раз.
Шаг 6
Ориентируясь по схеме, помассируйте остальные точки
стимуляции стопы для улучшения циркуляции лимфы.
• Помассируйте точки, соответствующие восходящей,
поперечной, нисходящей и сигмовидной ободочной кишке
для улучшения работы кишечника. Так вы еще окажете воз-
действие и на цистерну хили и грудной проток.
• Помассируйте точки, соответствующие селезенке и поч-
кам.
• Помассируйте точки, соответствующие диафрагме, что-
бы раскрыть легкие.
• Помассируйте внутреннюю поверхность обеих стоп —
здесь расположены точки, соответствующие позвоночнику.
Их стимуляция поможет снять напряжение и активировать
парасимпатическую систему, тем с амым способствуя реак-

ции «отдых и пищеварение».
• Снова помассируйте точки, соответствующие руке,
подмышечным лимфоузлам и груди.
Шаг 7
Повторите для второй стопы.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы ждете ребенка, не нажимайте на

точку, соответствующую яичникам, — она расположена у ос-
нования большого пальца. Прежде чем приступать к само-
массажу, проконсультируйтесь со своим врачом или тера-
певтом. При наличии у вас лимфостаза выполняйте массаж
как можно нежнее.
Заведите собственный журнал

рефлексологии
Если вы хотите вести учет своих болезненных мест, достаточно

взять чистый лист бумаги и начертить на нем контуры стоп. Подпи-
шите ступни. Поставьте число. Когда будете массировать стопы, при
обнаружении болезненного участка ставьте на схеме крестик.
Порой, когда я массирую ноги, болезненных точек оказывается так
много, что их попросту невозможно все запомнить, — хорошо, что я все
отмечаю на схеме. Взаимодействуя со своим телом, вы можете испы-
тывать всевозможные эмоции. Пусть они напоминают вам о необходи-
мости ухаживать за собой изнутри.
Компрессы с касторовым маслом

Травяные компрессы, особенно с касторовым маслом, ве-
ками использовались для лечения. Древние египтяне ста-
вили их еще в 1500 году до нашей эры, а в XVII веке ком-
прессы с касторовым маслом рекомендовали своим пациентам
европейские врачи.
Касторовое масло получают из п лодов клещевины (также

называемых касторовыми бобами) — растения, распространен-
ного в Индии, Африке и Средиземноморье. В нем содержится
огромное количество полезной для здоровья рицинолевой кис-
лоты, по своему химическому строению схожей с простаглан-
динами в нашем организме, которые способствуют снижению
воспаления. Касторовое масло издавна используется в каче-
стве слабительного, ранозаживляющего и общеукрепляющего
средства.
Компрессы с касторовым маслом снова обрели популярность
в XX веке после двойного слепого исследования, проведенного
Харви Грейди, сообщившего в статье, опубликованной в журнале
Journal of Naturopathic Medicine1, что компрессы с касторовым мас-
лом усиливают иммунологическую функцию.
Многие современные врачи признают эффективность компрес-

сов с касторовым маслом в лечении многих проблем со здо-
ровьем.
Было доказано, что кас торовое масло за счет своих противо-

воспалительных и антимикробных свойств оказывает на ор га-
низм следующие воздействия.
• Улучшает циркуляцию лимфы.
• Поддерживает кислотный баланс желудка, стимулируя се-
крецию печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
• Помогает от з апоров за счет стимуляции перистальтики
желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих органов, а так-
же уменьшает вздутие живота и облегчает кишечные спазмы.
• Помогает при заболеваниях кожи, головной боли и ПМС,
а также при кисте молочной железы или яичников.
• Увеличивает количество борющихся с инфекциями Т-клеток.
• Нормализует обмен веществ и восстанавливает ткани и ор-
ганы, такие как печень, желчный пузырь, матка и другие репро-
дуктивные органы.
• Активирует парасимпатическую нервную систему, прово-
цируя реакцию «отдых и пищеварение».
1
«Журнал натуропатии».
Вам понадобятся фланелевая пеленка, кусок полиэтиле-
новой пленки чуть большего размера, чтобы не испачкать
ничего каплями масла, касторовое масло, грелка или бутыл-
ка с горячей водой, а также контейнер, в котором вы будете
хранить все это после использования.
Шаг 1
Подготовьте грелку или налейте в бутылку горячую воду.
Положите фланель поверх полиэтиленовой пленки в ракови-
ну или ванную и пропитайте фланель касторовым маслом.
Шаг 2
Лягте в удобном месте и положите пропитанный маслом
компресс на грелку или бутылку с горячей водой. Приложи-
те компресс к животу в области печени, желчного пузыря ли-
бо на грудь — тканевой стороной к коже.
Шаг 3
Оставьте компресс на 45–60 минут.
Шаг 4
Очистите кожу теплой водой, предварительно растворив
в ней несколько чайных ложек пищевой соды (содержащая-
ся в ней щелочь нейтрализует выведенные из организма кис-
лотные токсины). Уберите грелку или бутылку с горячей во-
дой и поместите компресс в контейнер. Уберите контейнер
в холодильник.
Попробуйте использовать компрессы с касторовым мас-
лом три раза в неделю в течение трех недель, а затем сделайте
перерыв на о дну неделю. Либо делайте компресс в течение
трех дней подряд, а затем устраивайте трехдневный перерыв.
В случае болезни либо после нескольких месяцев регулярно-
го использования замените компресс.
ПРИМЕЧАНИЕ. Компресс предназначен только для местно-

го применения. Не принимайте масло внутрь.
Как сделать компресс

с касторовым маслом
грелка или бутылка

с горячей водой
кусок фланелевой
пеленки
контейнер для хранения

вещей после использования
кусок полиэтиленовой
пленки (чуть больше
фланелевой)
касторовое масло
Инфракрасные коврики, одеяла, сауны

и лазеры, световая терапия
Инфракрасные коврики и одеяла
В инфракрасных ковриках используется излучение даль-
него ИК-диапазона, тепло и кристаллы для естественной
детоксикации, избавления от боли и укрепления иммун-
ной системы. По размеру они похожи на коврики для йоги. НАСА
определило, что световые волны дальнего ИК-диапазона являют-
ся самыми безопасными и полезными для организма. На самом
деле данная технология изначально была разработана НАСА для
безопасного обогрева космических станций и кораблей.
Инфракрасный коврик отличается от электрогрелки отсутствием

нагревательных катушек, которые могут обжечь кожу.
У него имеется встроенная защита от электромагнитного поля.

В ковриках используются инфракрасные лучи глубокого проник-
новения вместе с отрицательно заряженными ионами, равно-
мерно передающими тепло по телу на молекулярном уровне. Ин-
фракрасные коврики обеспечивают естественное обезболивание
и глубокую релаксацию. Они не только выводят токсины, но так-
же расслабляют мышцы, у меньшают боль и скованность движе-
ний, а также улучшают кровообращение. Если у в ас имеются
проблемы со сном, я настоятельно рекомендую раскошелиться на
такой коврик — их цена на чинается от нескольких сотен долла-
ров, однако многие мои клиенты утверждают, что они того стоят,
поскольку быстро снимают мышечное напряжение, тем с амым
значительно улучшая сон. Клиенты, попробовавшие такие коври-
ки, говорят, что их жизнь разделилась на «до» и «после» и теперь
они жить без них не могут.
Если вы переживаете, что в вашем состоянии воздействие теп-
ла противопоказано, можете выставить минимальную мощность,
чтобы не превышать температуры вашего тела. Я обожаю исполь-
зовать эти инфракрасные коврики, однако цена з а продвинутые
модели может кусаться! Во мн огих спа-салонах такие коврики
стали предлагать в качестве услуги, так что вы м ожете попробо-
вать эту процедуру за умеренную плату.
Инфракрасные сауны
Во многих культурах существуют ритуалы, подразумевающие
обильное потоотделение. С потом из тела выходят токсины, в ре-
зультате чего улучшается пищеварение и цвет лица. В некоторых
спа-салонах и фитнес-центрах имеются инфракрасные сауны,
внешне напоминающие обычные сауны с сухим теплом, однако
в них используется невидимый человеческому глазу инфракрас-
ный свет дальнего диапазона, который несет в себе гораздо мень-
ше энергии, чем видимый свет, однако обладает целым рядом пре-
имуществ.
Инфракрасные лучи дальнего диапазона проникают в клетки
кожи, придавая ей здор овое сияние. Кроме того, они помогают
похудеть — сообщается, что всего за полчаса, проведенных в ин-
фракрасной сауне, можно сжечь до 600 ка лорий. Такие сауны
способствуют выведению токсинов, облегчению боли и произ-

водству коллагена и лейкоцитов. А поскольку они хорошо вен-
тилируются для выхода застоявшегося воздуха, в инфракрасных
саунах гораздо приятнее находиться в течение длительного вре-
мени, чем в обычных. Вам н е будет трудно дышать, и вы точно
не перегреетесь, как это быв ает при посещении традиционного
банного комплекса.
Инфракрасные лазеры
Персональные лазеры, в которых используется все та же тех-
нология инфракрасного излучения, начали активно применять-
ся в лечении лимфатической системы, и Управление по контро-
лю качества пищевых пр одуктов и лекарственных средств США
одобрило их применение для людей с лимфостазом для снижения
воспаления и отечности. Лазеры провоцируют фотохимическую
реакцию на клеточном уровне, тем самым воздействуя на обмен
веществ в клетках и стимулируя кровоток и лимфоток. Лазер ис-
пользуется, чтобы ускорить заживление ран на к оже, при спор-
тивных травмах, мышечных болях и растяжении связок.
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас риска развития лимфо-

стаза или застоя лимфы перед использованием инфракрас-
ных саун или лазеров проконсультируйтесь со своим тера-
певтом.
Световая терапия
Световая терапия набирает все бóльшую популярность среди
людей, озабоченных здоровьем своей лимфатической системы.
В этой неинвазивной процедуре используются слабые электри-
ческие сигналы и фотоны света для вы свобождения связанных
белков и других связывающих веществ, которые вызывают отеки
и застойные явления в клеточных кластерах. В световой терапии
используются волны определенной длины, м еняющие распреде-
ление электрического заряда в клетках. Сообщается, что она спо-
собствует выведению застойной жидкости, облегчая ее прохож-
дение по лимфатическим путям.
Теоретическое обоснование этой терапии заключается в том,

что взаимодействие лимфатических белков носит прежде всего
электрический характер. Возможно, вы слыша ли о так называе-
мой хромотерапии, в которой используются различные длины
волн видимого диапазона света. В некоторых спа-салонах предла-
гается пройти такую процедуру: с помощью специальных масок,
излучающих красный, фиолетовый или синий св ет, происходит
очистка лица з а счет сокращения количества бактерий, вызыва-
ющих угревую сыпь. Многие компании применяют эту техноло-
гию в приспособлениях для ухода за собой, предназначенных для
борьбы с воспалительными процессами. Эффект процедуры за-
висит от используемой длины в олны: зеленый свет успокаивает,
желтый снимает воспаление, оранжевый восстанавливает здоро-
вый цвет кожи.
Ученые занимаются изучением эффективности световой те-
рапии в заживлении ран, лечении нейродегенеративных заболе-
ваний, борьбе с воспалением, восстановлении после мышечных
травм и так далее.
ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии у вас лимфостаза обязатель-

но проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на
лечении лимфостаза, прежде чем проходить световую тера-
пию. Я не рекомендую использовать ее в качестве замены
лимфодренажному массажу.
МЕДИТАЦИЯ
КАК СВЯЗУЮЩЕЕ ЗВЕНО
Бесчисленные исследования показали, что медитация по-
могает снизить у ровень стресса. Врачи подтвердят, что
борьба со стрессом — одно из самых важных изменений,
которые вы можете сделать для улучшения состояния своего здо-
ровья. Она стоит в одном ряду с правильным питанием, физиче-
ской активностью и здоровым сном! Впервые я п ознакомилась
с медитацией в одиннадцать лет. Она давно стала моим успокои-
тельным, которое я и спользую в любое время, когда чувствую
себя подавленной, разъяренной либо когда мне больно.
321
Я стала полагаться на медитацию как на верного друга, позволя-

ющего мне поверить, что все будет хорошо, — даже если в данный
момент так не кажется.
За прошедшие годы я изучила множество разновидностей ме-

дитации, в дзен-центрах и на тихих випасана-ретритах. Каждый
раз я обучалась новым способам сохранения спокойствия посре-
ди мутных вод моего разума. Медитация активирует парасим-
патическую нервную систему, без которой невозможен процесс
исцеления. Во время медитации вы п ереходите от п оверхност-
ного дыхания грудью к г лубокому диафрагмальному дыханию,
способствующему улучшению циркуляции лимфы. Научившись
расслаблять свой разум, успокаивать нервы и эмоции, вы снизите
свой уровень стресса, что благотворно отразится на в ашем здо-
ровье в долгосрочной перспективе. Польза дыхательных упраж-
нений для организма безгранична! Они не только улучшают на-
строение и сон, но и стимулируют движение лимфы. Вот почему
я разработала последовательность «Глубокое диафрагмальное
дыхание» в дополнение к последовательностям «Открытие сердца
и легких» и «Массаж живота».
Простая медитация
и творческая визуализация
Я научилась этой методике, еще будучи ребенком. Когда мама
боролась с раком легких, один из дру зей нашей семьи был ин-
структором по медитации по методу Сильва. Он н есколько раз
приходил к нам домой, чтобы научить нас медитировать. Его тех-
ника была довольно простой. Сначала он просил всех сесть (или
лечь) в удобной позе. Затем он велел считать в обратном поряд-
ке и произносил несколько успокаивающих слов. После этого
он просил нас мы сленно представить пространство для и сцеле-
ния — выбрать какое-то место на природе или где-то еще, где мы
чувствуем себя защищенными и счастливыми, — и велел окру-
жить это пр остранство успокаивающими символами, образами
и предметами, чтобы мы чувствовали себя как в доме своей меч-
ты. Каждый сеанс длился минут пятнадцать, не больше, но у меня
было такое чувство, что я проникла глубоко внутрь себя.
Повзрослев, я поняла, что эта медитация была призвана познако-

мить нас с состоянием расширенного сознания — и помочь создать
уникальное пространство, служащее безопасной гаванью в пучине
разума. Тем местом, куда спустя почти тридцать лет я до сих пор
возвращаюсь, когда хочу обрести спокойствие. Не думаю, что, бу-
дучи ребенком, я в полной мере могла оценить этот на вык, кото-
рый придал мне внутреннюю силу и позволил обращаться к своей
интуиции. Я медитировала в больничных палатах, молилась о здо-
ровье близкого человека и посещала свое воображаемое убежище
в моменты, когда чувствовала себя не в своей тарелке или выходила
из себя. Это всегда помогало мне обрести внутреннее успокоение.
Мое воображаемое место оставалось неизменным с тех самых
пор, как я была маленькой девочкой.
Пространство, которое вы создадите для себя, станет вашим убе-

жищем. Вам не нужно никому о нем рассказывать.
Не думаю, что я к огда-либо делилась подробностями о своем

пространстве с кем-либо еще — разве что с братом, ведь в детстве
мы все друг другу рассказывали. С помощью нижеприведенной
последовательности вы см ожете создать собственный кусочек
рая, который останется с вами навсегда.
Если вы испытываете тревогу, то можете использовать эту ме-
дитацию во время самомассажа. Я надеюсь, что в ам удастся со-
творить центр исцеления, к которому у вас будет доступ из любой
точки земного шара.
Шаг 1
Сядьте или лягте в удобной позе.
Шаг 2
Закройте глаза.
Шаг 3
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Шаг 4
Расслабьте мышцы лица, челюсти и горла.
323
Шаг 5
Начните считать от десяти до одного. Когда дойдете до де-
вяти, скажите себе: «Все глубже и глубже, в более здоровую
часть сознания». Восемь, семь: «Глубже и глубже». Шесть,
пять: «Все глубже и глубже в более здоровую часть созна-
ния». Четыре, три: «Глубже и глубже». Два, один.
Шаг 6
Когда дойдете до одного, представьте, что стоите на вер-
шине крутой лестницы. Эта лестница может быть располо-
жена где угодно: посреди лавандового поля, на заснеженной
горной вершине, на песчаной дюне, ведущей к пляжу. Ну вы
меня поняли. Начните спускаться по ступенькам, пригова-
ривая: «Я нахожусь в более глубоком, более здоровом состо-
янии разума».
Шаг 7
Представьте свое идеальное место исцеления, убежище
вашей мечты. Зайдите в него… Какие цвета вы видите? Ка-
кие звуки слышите? Ка кие образы предстают перед вами?
Может, здесь есть окна с видом на тропический лес или го-
ры? Или вы стоите посреди пустыни в окружении цветущих
кактусов? Может, на с тенах висят картины? Фото графии
близких? Стены круглые, как в мексиканском саманном до-
ме? Треугольная крыша? Бревенчатая хижина или стеклян-
ный дом над океаном? Может, ярко светит солнце и вы чув-
ствуете легкое дуновение морского бриза? Может, вы видите
дождь или снегопад за окном, полную луну и океан звезд
на небе?
Окружите себя деталями, которые наполняют вас счасть-
ем. Потрудитесь над этими де талями и создайте свой вол-
шебный дом мечты. Это может быть ваш собственный зад-
ний двор или курорт со страниц журнала, на к отором вы
мечтали отдохнуть. Это м есто станет вашим навсегда, так
что постарайтесь сделать его великолепным. Как вы будете
сюда попадать? Может, через тайный проход в саду? Скатив-
шись по водной горке? На карусели? По канатной дороге?
Шаг 8
Попав в свое исцеляющее убежище, представьте себя —
или кого-то, кому хотите п ослать целительную энергию.
В детстве я представляла, как здоровые клетки делятся в ор-
ганизме моей матери, разрушая раковые. Позже, оказавшись
в больнице, будучи сильно укушенной собакой, я представ-
ляла, как рана заживает изнутри, а лекарства, которые мне
дали, защищают меня от инфекции. Я также посылала волны
исцеления своему дяде, когда он лежал при смерти, желая,
чтобы его переход прошел без боли и страданий. Неважно,
хотите ли вы просто успокоиться перед выступлением на
публике или хотите п омолиться за здоровье близкого, —
ваше исцеляющее убежище поможет вам визуализировать
свои мечты.
Шаг 9
Когда вы бу дете готовы покинуть свое убежище, сосчи-
тайте от одного до трех со словами: «Один — когда я очнусь,
я почувствую, что мне стало лучше. Два — я очнусь полно-
стью здоровым, и мне будет намного лучше. Три — все лучше
и лучше».
ЧЕТВЕРТЫЙ СТОЛП:
КОМПРЕССИОННАЯ ОДЕЖДА
Пациентам, которые испытывают проблемы с лимфати-
ческой системой, она знакома не понаслышке. За послед-
ние десять лет с помощью современных технологий были
разработаны новые модели одежды и приспособления, специаль-
но предназначенные для в осстановления спортсменов, борьбы
с умеренными отеками, похудения и даже для б еременных жен-
щин на время авиаперелетов.
Компрессионные повязки и одежда чрезвычайно полезны
для лимфотока и являются одним из главных компонентов ком-
плексного лечения лимфостаза. Многим людям компрессионные
чулки или колготки помогут восстановиться после растяжения
связок или перенесенной плановой операции. Кроме того, они

могут оказаться полезны, если во время работы вам приходит-
ся целый день стоять на ногах. Компрессионные носки особенно
полезны для а виаперелетов, прежде всего для п ожилых людей
с ограниченной мобильностью и/или при повышенном риске об-
разования тромбов.
В состав компрессионного белья может входить антимикроб-
ный материал, а в некоторых компрессионных легинсах исполь-
зуются массажные бусины MicroPerle, обеспечивающие дополни-
тельную компрессию для стимуляции лимфотока, независимо от
того, занимаетесь ли вы спортом или же просто бегаете по делам.
В медицинской одежде используется эластичный материал, кото-
рый не нарушает кровообращения. Он позволяет мышцам сокра-
щаться и расслабляться, что необходимо для продвижения лим-
фы. Если у вас образуются отеки в жару либо из-за лимфостаза,
то вам непременно следует подробнее узнать про медицинские
компрессионные чулки и рукава.
Для лечения лимфостаза часто применяются компрессионные
лимфодренажные аппараты, по принципу действия напоминаю-
щие манжету тонометра, только с несколькими поочередно наду-
ваемыми камерами для стимуляции движения лимфы в нужном
направлении. Для оптимального результата использовать их сле-
дует под руководством специалиста по лечению лимфостаза. Кро-
ме того, он поможет вам разобраться, покрываются ли эти а ппа-
раты вашей медицинской страховкой — что особенно важно, так
как их цена м ожет сильно кусаться. Такие аппараты в последнее
время применяются не только для лечения лимфостаза: они по-
могают бороться с воспалением и улучшают спортивные показа-
тели. В некоторых спа-центрах такие аппараты можно опробовать
за умеренную плату.
Кинезиотейпирование
Так называется метод реабилитации, помогающий уменьшить
отеки и ускорить лимфоток после развития воспаления. Специ-
альная лента обеспечивает поддержку и стабильность мышцам
и суставам, при этом не стесняя движения. Наклеивая ленту на
тело определенным образом, можно улучшить литфоток за счет
микроскопического натяжения кожи — подобно тому, что проис-
ходит во время самомассажа. I-, X- и Y-образные ленты помогают

улучшить циркуляцию, снять боль и восстановить баланс жидко-
сти в организме.
Чтобы изучить эту методику, я рекомендую обратиться к фи-
зиотерапевту, эрготерапевту или специалисту по лечению лимфа-
тической системы.
ПЯТЫЙ СТОЛП:
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Все мы прекрасно знаем о пользе физических упражнений для
сердечно-сосудистой системы. Лимфатическая система — вторая
система циркуляции в нашем организме. Движение лимфы и вы-
ведение токсинов невозможны без сокращения мышц, и регуляр-
ная физическая активность способствует естественной детокси-
кации. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваш лимфоток.
Ниже перечислены упражнения, которые станут особенно по-
лезным дополнением к лимфодренажному самомассажу.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде, будь то на улице или в помещении на
велотренажере, нагружает мышцы кора и ног — а именно
в этих двух местах сложнее всего стимулировать цирку-
ляцию лимфы. У меня есть клиенты, которые в свои восемьдесят
лет продолжают заниматься на в елотренажере, чтобы укрепить
мышцы и иммунитет.
Танцы
Танцы приносят радость и являются одним из самых луч-
ших средств для снятия с тресса. Танцуя, вы двиг аетесь
всем телом — ногами и руками, животом, да даж е ли-
цом, — тем самым разгоняя лимфу. Вытягивая руки над головой,
вы открываете подмышечные лимфоузлы. Когда вы р итмично
подпрыгиваете, лимфа течет через вашу грудь, а жидкость из ног
возвращается к сердцу. Когда вы танцуете, поете и смеетесь, со-
кращается диафрагма, стимулируя работу легких и пищевари-
тельного тракта.
Практика показала, что, к огда люди начинают заботиться

о своей лимфатической системе, это б лаготворно сказывается
и на их эмоциональном состоянии — они добавляют в свою жизнь
больше радости и любви к с ебе. Я считаю, что т анцы и смех —
это самый быстрый способ наполнить себя радостью и любовью.
Кроме того, при общении с другими людьми в организме выраба-
тывается окситоцин — еще один повод пойти на танцы!
Пилатес
Эта система физических упражнений была разработана
Йозефом Пилатесом в начале XX века. Изначально он на-
звал свою систему контрологией и верил, что если разви-
вать силу с анатомической точностью, то это поможет восстано-
вить здоровье тела. Упражнения в медленном темпе, направленные
на все группы мышц, особенно мышцы кора, призваны активиро-
вать каждую систему и каждую клетку организма. Он разработал
упражнения для укрепления физической силы, гибкости и осанки,
а также для улучшения психической ориентированности мозга.
Последние пять лет моя частная практика располагается в сту-
дии пилатеса. Многие из м оих клиентов занимаются с инструк-
торами, чтобы уменьшить воспаление, и я видела совершенно
впечатляющие результаты. Хотя для с тимуляции лимфотока су-
ществуют специальные упражнения, как и в йоге, вся программа
занятий пилатесом поможет вам вывести застоявшиеся в тканях
токсины.
Прыжки на мини-батуте
или скакалке
Прыжки на сп ециальном мини-батуте чрезвычайно по-
лезны для лим фатической системы, поскольку способ-
ствуют продвижению лимфы вверх к сердцу, против дей-
ствия силы тяжести, что сп особствует выведению токсинов
и бактерий. Это одно из моих любимых упражнений для укрепле-
ния лимфатической системы.
Когда вы нахо дитесь на б атуте, телу постоянно приходится
напрягаться для сохранения равновесия, в результате чего задей-
ствуются практически все группы мышц, включая мышцы кора.
Прыгая на батуте, вы сможете сжечь лишние калории и улучшить

нейронные связи мозга, в то время как лимфа получит необхо-
димую для иммунитета встряску. За счет наличия хорошей амор-
тизации при приземлении прыжки на б атуте не так нагружают
суставы, как во время бега, а также служат отличной профилак-
тикой потери плотности костной ткани. Кроме того, подобно
плаванию, они способствуют увеличению жизненной емкости
легких. Чтобы добиться долгосрочного эффекта для сердечно-со-
судистой системы и укрепления сил, достаточно прыгать всего
5–10 минут. Это пр екрасный и веселый способ сжечь жировые
отложения и пополнить запас энергии. Даже мои дети обожают
прыжки на мини-батуте!
Если у вас дома нет места для батута, то для стимуляции лим-
фотока отлично подойдут прыжки на скакалке.
Плавание
Все специалисты по лимфатической системе сходятся во
мнении, что плавание — одно из лучших упражнений для
ее укрепления, ведь вода выступает в роли идеального на-
соса для в аших лимфатических сосудов. Плотность воды в во-
семьсот раз выше, чем у воздуха. Это дополнительное сжатие сти-
мулирует лимфангионы, способствуя продвижению лимфы по
организму. Занимаясь плаванием, мы не только эффективно сжи-
гаем калории, но и прорабатываем основные группы мышц: руки,
ноги, ягодицы и корпус. Кроме того, плавание улучшает кровоо-
бращение, способствует выведению продуктов обмена веществ
и уменьшению воспаления, при этом почти не нагружая суставы,
что делает его идеальным упражнением после перенесенной трав-
мы. Подобно прыжкам на батуте, плавание увеличивает жизнен-
ную емкость легких и способствует повышению плотности кост-
ной ткани. Плавать в океане или бассейне с морской водой еще
полезней: соль повышает плавучесть, а также позволяет отказать-
ся от токсичной хлорки.
Мои клиенты постоянно говорят о том, как регулярное плава-
ние помогает им из бавиться от отек ов. Занятия по аквааэроби-
ке проходят в большинстве бассейнов. Помимо этого, вы можете
скачать специальные аудиопрограммы по бегу в воде (для их про-
слушивания понадобятся водонепроницаемые наушники).
329
Тайцзи и цигун
Тайцзи часто называют «медитацией в движении» — это
древняя оздоровительная гимнастика, в основу которой
легли приемы боевых искусств. Тайцзи помогает разуму
успокоиться и сосредоточиться, одновременно укрепляя тело.
Циркулирующая в организме жидкость связывает его с нашим ды-
ханием. Мой учитель массажа показал мне, как использовать эту
гимнастику для п оддержания тела в тонусе, поскольку моя про-
фессия требует больших физических усилий. Тайцзи можно зани-
маться в любом возрасте. Так как занятия тайцзи помогают снять
стресс и тревогу, они оказались чрезвычайно полезны для онколо-
гических больных во время изнурительной и трудной терапии.
Еще мой учитель преподавал нам цигун, что в переводе означа-
ет «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей
энергией». В этой древней восточной гимнастике также исполь-
зуются медленные движения и размеренное дыхание, направлен-
ные на исцеление (как самого себя, так и окружающих). Обе эти
практики будут вам чрезвычайно полезны.
Виброплатформа
Возможно, вы ви дели эти вибр оплатформы в своем фитнес-
центре: одни колеблются, другие вращаются, третьи перемеща-
ются вверх-вниз, а в четвертых и вовсе используются различные
сочетания этих движений. Для каждой платформы разработаны
свои специальные упражнения. Исследования показали, что з а-
нятия на таких аппаратах замедляют образование жира, ускоряют
обмен веществ, снимают усталость, насыщают мышцы кислоро-
дом и развивают чувство равновесия. Кроме того, при исполь-
зовании виброплатформ на низких ск оростях они совершенно
безопасны для пациентов с лимфостазом, и некоторые терапевты
активно используют их в своей практике.
Упражнения на вибр оплатформе стимулируют циркуляцию
крови и лимфы, а также способствуют поддержанию плотности
костной массы без риска травм опорно-двигательного аппарата,
которые часто возникают при выполнении упражнений с боль-
шой ударной нагрузкой (вроде бега). Они час то применяются
спортсменами для повышения уровня серотонина и укрепления
нейронных связей мозга.
Ходьба
Ходьба всегда была и остается останется одним из самых
простых способов привнести в свою жизнь физическую
активность. Выходя на пр огулку, вы насыщае те легкие
кислородом, стимулируете лимфатическую систему, делая свою
жизнь более радостной и осознанной.
Ходьба — щадящий способ привести в движение лимфу, не на-

гружая суставы.
Теперь, когда вы знаете, что все главные лимфоузлы сгруппи-

рованы в области суставов, вам должно быть понятно, что имен-
но происходит, когда вы хо дите. Вы двиг аете не только ногами
и ягодицами, но и размахиваете руками и вертите шеей, чтобы на-
сладиться видом, — одним словом, стимулируете подавляющую
часть лимфоузлов в вашем теле.
Ходить можно в любом возрасте. У меня были клиенты, про-
ходившие лечение рака, которые рассказывали, что их сил хватает
на короткую прогулку вокруг своего квартала. Я отвечала, что это
потрясающе, потому что тем самым они не только улучшают цир-
куляцию лимфы, но и укрепляют свой иммунитет.
Ходьба для здоровья

лимфатической системы
Как-то у меня была клиентка восьмидесяти шести лет, у которой,

казалось бы, ни с того ни с сего появились отеки в лодыжках. На во-
прос, когда она впервые заметила появление симптомов, женщина
ответила, что недавно умерла ее собака, которую она трижды в день
выгуливала. Я объяснила ей, что с возрастом стенки вен могут разру-
шаться, тем самым затрудняя движение лимфы по телу. Она просто
стала меньше ходить, и этого оказалось достаточно для застоя лим-
фы. Как только она начала выполнять простейший лимфодренаж-
ный самомассаж и снова начала регулярно гулять, отеки как рукой
сняло.
Упражнения с отягощениями
Плавные сокращения мышц во время упражнений с отя-
гощениями способствуют продвижению лимфатической
жидкости. Кроме того, исследователи обнаружили, что
такие упражнения полезны для людей с лимфостазом, липедемой
и целлюлитом, поскольку способствуют сокращению количества
жировых клеток и устранению застойных явлений. Когда я только
начинала работать терапевтом по лечению лимфостаза, людям
с риском развития лимфостаза не рекомендовалось поднимать
более трех килограммов. За последние несколько десятилетий эта
рекомендация изменилась. Новые исследования показали, что
тренировки с отягощениями не обязательно увеличивают объем
жидкости в конечностях, а это значит, что, если выполнять такие
упражнения под наблюдением врача, они дают положительные
результаты.
Необходимо начинать с небольших весов, чтобы не допустить
чрезмерного скопления мочевой кислоты или развития воспале-
ния в организме. Попробуйте начать с эспандера — это отличный
способ укрепить кости без риска получения травмы от повторяю-
щихся нагрузок. Если вы подвержены развитию лимфостаза, я ре-
комендую обратиться к специалисту — он поможет вам разрабо-
тать безопасную программу тренировок.
Йога
Я преподаю йогу более двадцати лет, а занимаюсь ею уже
все тридцать. Это один из моих любимых видов физиче-
ских упражнений для стимуляции лимфатической систе-
мы, так как йога задействует всю мышечную сеть, улучшая дви-
жение лимфы через сосуды. Кроме того, в йоге существуют
специальные позы для целенаправленного воздействия на лим-
фатическую систему. Так, инверсии (все позы, в которых человек
находится вниз головой) способствуют продвижению лимфы об-
ратно к с ердцу, а позы с кручением стимулируют циркуляцию
лимфы в области живота. Дыхательные упражнения пранаяма
напоминают последовательность «Глубокое диафрагмальное ды-
хание», которое улучшает жизненную емкость легких и пищева-
рение. Впрочем, все последовательности йоги приведут вашу
лимфу в движение!
Существует множество вариантов йоги, которые помогут вам

справиться с болезнями, замедлить процесс старения, а также
привести в порядок голову. Я часто говорю, что лимфодренажный
массаж чем-то похож на йогу. Многие люди изначально пробуют
его ради косметического эффекта, и он оказывает настолько бла-
готворное влияние на их здоровье и самочувствие, что становит-
ся их верным спутником по жизни.
В заключение…
Непрерывно текущие реки лимфы обладают невероятной спо-

собностью очищать организм от то ксинов и отходов жизнедея-
тельности, а также поддерживать здоровый иммунитет. В области
здоровья лимфатической системы меня всегда восхищало то, что
она постоянно предлагает людям новые потрясающие способы
прислушиваться к своему телу и эмоциям. Нет ничего лучше, чем
чувствовать, как меняется твоя энергия и настроение, а также
иметь возможность воздействовать на них в любом месте в любое
время.
Я надеюсь, что вы и дальше будете использовать эту книгу
в качестве справочника для с оздания идеальной гармонии здо-
ровья разума, тела и духа. Я с огромным удовольствием делюсь
с вами этими навыками, чтобы ваш путь к здоровью был полным
счастья и энергии.
Желаю вам крепкого лимфатического здоровья,

всегда ваша Лиза Левитт Гейнсли
Словарь
лимфатической системы
АНАСТОМОЗ: cоединение между лимфатическими сосудами,

используемое в лимфатическом массаже для п еремещения
жидкости от з астойной части тела к б олее здоровой области.
Например, грудной анастомоз перемещает лимфу между под-
мышками.
АТЛАС ЛИМФЫ: карта движения лимфы в лимфатической системе.
БРЫЖЕЕЧНЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: лимфатические узлы в брюшной по-

лости, куда поступает лимфа из желудочно-кишечного тракта.
Являются частью лимфоидной ткани кишечника.
ВОДОРАЗДЕЛЫ: границы, разделяющие лимфатические регионы/
лимфотомы.
ВЫНОСЯЩИЙ ЛИМФАТИЧЕСКИЙ СОСУД: сосуд, по которому жид-
кость выводится из лим фатических узлов после ее фильтра-
ции/очистки.
ГЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА: сеть лимфатических сосудов в го-
ловном мозге, которые выводят отходы с помощью спинно-
мозговой жидкости.
ГЛУБОКАЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СЕТЬ: глубокорасположенные участ-
ки лимфатической системы, такие как стволы и протоки, ко-
торые отвечают за возвращение отфильтрованной лимфы
в кровоток в месте соединения внутренней яремной вены
и подключичной вены.
ГРУДНОЙ ПРОТОК: крупнейший лимфатический сосуд организма;
начинается в брюшной полости и проходит вверх по центру
тела, возвращая лимфатическую жидкость в кровоток в райо-
не шеи у левой подключичной вены.
КОМПЛЕКСНАЯ ПРОТИВОЗАСТОЙНАЯ ТЕРАПИЯ: одобренный

медициной метод лечения лимфостаза, разработанный док-
торами Майклом и Этель Фельди. Лечение включает лимфо-
дренажный массаж, применение компрессионных бандажей
и одежды, физические упражнения, уход за кожей и ногтями,
а также общий уход за собой.
КОМПРЕССИОННАЯ ОДЕЖДА: одежда, предназначенная для к о-
нечностей и других частей тела, в которой используется гра-
диентное давление для у меньшения отека и стимулирования
лимфотока.
ЛИМФА / ЛИМФАТИЧЕСКАЯ ЖИДКОСТЬ: смесь воды, лейкоцитов,
клеточных отходов, избыточного белка, патогенных микроор-
ганизмов и жира, которые всасываются лимфатической систе-
мой из межклеточного пространства.
ЛИМФАНГИОН: сегмент лимфатического сосуда между двумя кла-
панами в форме сердца.
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА: вещества в лимфе, которые удаля-
ются лимфатической системой, такие как метаболические от-
ходы, остатки клеток, белки, гормоны, жирорастворимые ви-
тамины и иммунные клетки.
ЛИМФАТИЧЕСКИЕ КАПИЛЛЯРЫ: перекрывающиеся эндотелиаль-
ные клетки; они похожи на кровеносные капилляры, за исклю-
чением того, что они проницаемы, что позволяет лимфатиче-
ской жидкости проникать внутрь.
ЛИМФАТИЧЕСКИЕ СТВОЛЫ: глубокие области лимфатической
сети, которые принимают лимфу от органов, конечностей и об-
ластей, выступают в качестве конечного соединения между ре-
гиональными лимфатическими узлами и грудным протоком.
ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ: фильтрующие станции в организме, ко-
торые хранят запас лейкоцитов и фильтруют примеси и пато-
гены из интерстициальной жидкости.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ: техника мас сажа мягких тка ней
руками, направленная на п еремещение лимфатической жид-
кости по лимфатической системе.
СЛОВАРЬ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ 337
ЛИМФОИДНАЯ ТКАНЬ КИШЕЧНИКА: включает аппендикс, Пейе-

ровы бляшки (небольшие образования из лим фоидной тка-
ни, расположенные преимущественно в подвздошной кишке
тонкого кишечника), а также изолированные лимфоидные
фолликулы в тонком кишечнике и брыжеечные лимфоузлы.
ЛИМФОИДНАЯ ТКАНЬ СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК: включает сли-
зистые оболочки глаз, носа и рта, носоглотки, миндалин,
слюнных желез, щитовидной железы, молочной железы, лег-
ких, дыхательных путей, мочевыводящих путей и желудочно-
кишечного тракта.
ЛИМФОИДНЫЕ ОРГАНЫ: небольшие скопления лимфоидной тка-
ни, содержащие лейкоциты для защиты от болезней в местах
скопления бактерий, включая костный мозг, миндалины и аде-
ноиды, вилочковую железу, лимфоидную ткань слизистых обо-
лочек, лимфоидную ткань кишечника, селезенку, аппендикс,
Пейеровы бляшки и мочевыводящие пути.
ЛИМФОСТАЗ: состояние, при котором в тканях накапливается
богатая белками лимфатическая жидкость, вызывая хрониче-
ский отек.
ЛИМФОТОМЫ: области тела, от которых лимфа отводится к регио-
нальным лимфоузлам.
ЛИМФОЦИТЫ: особый тип лейкоцитов, которые образуются в лим-
фоидных органах и борются с инфекциями, бактериями и па-
тогенными микроорганизмами.
ЛИПЕДЕМА: генетическое заболевание, вызванное неравномер-
ным отложением жира в организме, которое может блокиро-
вать лимфатические сосуды.
ЛОКТЕВЫЕ ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ: расположены в локтевой
складке, отводят часть лимфатической жидкости от нижн ей
части руки, кисти и пальцев.
МАКРОФАГИ: тип лейкоцитов, которые борются с возбудителями
инфекций и другими патогенами.
МЕЖКЛЕТОЧНАЯ ЖИДКОСТЬ: жидкое пространство между клет-
ками.
МЕЖРЕБЕРНЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: цепочка внутренних лимфатиче-

ских узлов вдоль грудины, куда поступает часть лимфы из
груди.
НАДКЛЮЧИЧНЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: лимфатические узлы у о снова-
ния шеи над ключицей.
ОТЕК:увеличение объема тканей в результате высокого уровня
белков в межклеточной жидкости.
ПАХОВЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: скопление лимфатических узлов в верх-
ней части бедра, куда попадает лимфа из н ог, с поверхности
нижней части живота и из тазовой полости.
ПОВЕРХНОСТНАЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА: верхний слой
лимфатических сосудов прямо под кожей, которые собирают
лимфу из м ежклеточной жидкости и впадают в лимфатиче-
ские стволы.
ПОДКЛЮЧИЧНЫЕ ВЕНЫ: правая и левая подключичные вены у
основания шеи, которые соединяются с яремной веной, воз-
вращая лимфу в венозную систему.
ПОДКОЛЕННЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: лимфатические узлы, расположен-
ные с внутренней стороны колена, в подколенной ямке.
ПОДМЫШЕЧНЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: расположенные в подмышках
лимфатические узлы, куда поступает лимфа из большей части
руки, груди и верхней части туловища.
ПОЯСНИЧНЫЕ ЛИМФОУЗЛЫ: расположенные между диафрагмой
и тазом, эти лимфатические узлы собирают лимфу из органов
малого таза и брюшной стенки.
ПРИНОСЯЩИЙ ЛИМФАТИЧЕСКИЙ СОСУД: сосуд, по которому
жидкость поступает в лимфатические узлы, содержащие вспо-
могательные антигенпрезентирующие клетки, антигены, эф-
фекторы, Т-клетки памяти и регуляторные Т-клетки.
ТРАНСПОРТНАЯ СПОСОБНОСТЬ: максимальное количество лим-
фы, которое лимфатическая система может переработать и пе-
ренести за определенный период времени, зависит от того, на-
сколько эффективно лимфангионы наполняются жидкостью
СЛОВАРЬ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ 339
и сокращаются, проталкивая лимфу вперед. В здоровой лим-

фатической системе превосходит лимфатическую нагрузку
примерно в десять раз.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЗЕРВ: разница между текущей нагрузкой
на лимфу и транспортной способностью лимфатической си-
стемы, позволяющая понять, насколько хорошо лимфатиче-
ская система справится с увеличением объема лимфы.
ХИЛУС: жидкие жировые продукты с характерным мутным, мо-
лочно-белым цветом, которые образуются после переварива-
ния жира из пищи. Хилус всасывается в лимфатические сосу-
ды в тонком кишечнике.
ЦИСТЕРНА ХИЛИ: мешочек, поглощающий жир из то нкого ки-
шечника, который придает лимфе молочно-белый цвет. Здесь
начинается грудной проток.
Благодарности
Я благодарна огромному количеству людей за их отзывчивость,

поддержку и преданность, без которых эта информация могла бы
и дальше передаваться лишь в устной форме.
Прежде всего это мои клиенты — каждый из вас. Спасибо за
вашу веру и доверие, за то, что разделили со мной свой путь к здо-
ровью.
Моему ангелу-хранителю, лучшему агенту в этом бизнесе Дадо
Дервискадичу — ты воплотил мечту о книге в жизнь! Я польщена
и глубоко благодарна тебе за твою непоколебимую веру в меня,
твое видение, твои точные рекомендации и духовные наставле-
ния. Ты побудил меня поделиться своей работой в как можно бо-
лее позитивной и лаконичной форме, чтобы она могла принести
исцеление всем желающим. Я навсегда благодарна тебе за эту воз-
можность и за твое неотразимое обаяние и проницательность.
Карен Молин — моему непревзойденному соавтору, болель-
щице, гуру организации и мастерице слова. Мне очень повез-
ло, что я с отрудничала с тобой. Ты без устали работала, чтобы
помочь мне родить это де тище как можно скорее. Твоя сосре-
доточенность и вовлеченность направляли меня среди бурь
и текстовых абзацев. Я глубоко ценю твою веру, стремление к со-
вершенству, восхитительное остроумие и опытную руку. От все-
го сердца благодарю тебя за твою преданность этому проекту
и мне лично. Для меня было огромной честью сделать эту книгу
вместе с тобой, и я буду вечно дорожить этим творением благо-
даря твоему участию.
Эмме Лиддон — необыкновенному иллюстратору! Ты талант-
ливый художник необычайной величины. В самых смелых меч-
тах я не могла представить себе лучшего партнера для воплоще-
ния образов прекрасных рек лимфы. Ты телепат и фантазер. Ты
безупречно проработала каждую мелочь (и пр овела множество
бессонных ночей!). Ты взяла мои детские каракули на листочках
и превратили видения из моей головы в сокровища иллюстрации.
БЛАГОДАРНОСТИ 341
Я рада, что мир откроет для себя красоту и волшебство твоих та-
лантов. Спасибо, что у красила эти с траницы своими изящными
творениями.
Джули Уилл — теперь я знаю, почему тебя называют королевой
издательского дела. Ты гений редактуры. Остроумная перфекцио-
нистка. Спасибо, что о беспечила читателям доступ к силе науке
и лимфы. Я бы не справилась с этой задачей без твоего мастерско-
го руководства. Я глубоко тебе признательна.
Эмме Купор — глубокая, сердечная благодарность за твои про-
ницательные правки. У тебя просто талант, и читатели должны
поблагодарить тебя (и Джули) за то, как легко и приятно читать
эту книгу.
Бонни Леон-Берман — спасибо за то, что сплел эту книгу в еди-
ное целое. Твой творческий гений прослеживается на каж дой
странице. Мне повезло со всеми сотрудниками издательства
Harper Wave. Огромное спасибо Карен Ринальди (дальновидному
руководителю), Брайану Перрину (опытному маркетологу), Елене
Нисбит (гениальной пиарщице), Лоре Коул (эксперту по социаль-
ным сетям) и Линн Андерсон (редактору мечты) за то, что о ни
упорно работали над тем, чтобы как можно больше читателей по-
лучили лучшую версию этой книги.
Мэтту — моему любящему мужу, полному нежности и чисто-
ты. Ты выслушивал каждую деталь снова и снова с терпением,
вниманием, трепетом и гордостью. Выйти за тебя замуж и создать
с тобой семью — это, безусловно, наш самый большой гениальный
поступок. И нашим замечательным мальчикам, Айзеку и Эдди —
за ваше любопытство, тепло и любовь, о которых можно только
мечтать. Мне невероятно повезло быть вашей мамой. Совместное
приготовление шоколадного печенья стало для м еня движущей
силой, которая помогла мне добраться до финиша. Вы трое — за-
мечательные люди, моя поддержка и опора. Каждый день я б ла-
годарна за то, что вы есть в моей жизни. Я вас всех очень люблю.
Моему брату Стиву, невестке Робин, племяннице Джейми
и племяннику Итану — не будет преувеличением сказать, что я
выиграла в семейную лотерею. Стив, ты был рядом со мной в са-
мые трудные и лучшие времена. Ты помог проложить путь в буду-
щее, которым гордилась бы мама. Е сли бы не твоя исключитель-
ная забота, я бы потерялась в какой-нибудь канаве.
Моему папе — после смерти мамы ты стал тем чутким родите-

лем, в котором я нуждалась. Ты показал мне, как создавать грани-
цы и взрастить чувство собственного достоинства. Ты привил мне
тягу к приключениям и путешествиям и снова и снова напоминал
мне, что я могу справиться со всем, за что ни возьмусь. Спасибо,
что всегда поддерживал меня, как мог. Ты самый настоящий бык
(в самом лучшем смысле этого слова!).
Моей маме, Иди, о передившей свое время. После себя она
оставила след изящной силы. С искрящимся смехом в глазах,
сильным чувством собственного достоинства и состраданием,
ее дух все еще является моим жизненным ориентиром, путевод-
ной звездой, и я чувствую ее влияние сильнее, чем когда-либо
прежде.
Моей любящей и поддерживающей меня семье: я такая, какая
я есть, благодаря вам. Моей прекрасной сестре Рене Левитт, мо-
ему юморному брату Майклу Левитту и его семье: Глория, Шей-
ла, Присцила и Мэтью — я в ас всех очень люблю! Моей новой
родне — Адель и Брюсу Гейнсли, а также Джесси, Бену и Хоакину
Ривера — mi familia, te amo mucho! Дяде Эдди, тете Сильвии, дяде
Джулсу, Кристине, Эйлин, дяде Норму, тете Лоис, тете Реве, дяде
Гэри, дяде Хэнку и Кэрол. Моей особенной кузине Ронне Эванс,
которая познакомила меня с миром духов. И десяткам моих дво-
юродных братьев, которые всегда следуют за своим сердцем.
Лучшим друзьям, которые только могут быть у девушки, — вы
все внесли бесчисленный вклад в создание этой книги своим сме-
хом, эпической коллекцией вина, домашней долмой и шоколадом,
приключениями в разных странах, социальной справедливостью,
проведенными семинарами на тем у здоровья лимфатической
системы, настоятельными советами и глубокой дружбой. Баст
(Джен), Майки и Даниэлла Липпман; Хилари Уэбб; Кэт Джар-
вис и Росс Маккензи; Ребекка Старр; Либби Марш; Ронда, Тодд,
Дреа, Эзра и Ари Бучман; Меган и Дэвид Добкин; Тиффани Сиарт
и Джанго Сиркус; Рошель Роуз и Тим Меррилл; Джеффри Макин-
тайр и Хайгаз Фараджян; Венди и Джон Мантелл.
Спасибо этим ангелам-помощникам — Эшли Марголис, Ларри
Дэвиду, Фриде Пинто, Дженни Кейн, Сельме Блэр, Кэндис Нель-
сон, Сюзанне Феллеман, Кимберли и Майклу Мюллеру, Лауре Зи-
скин, Джулии Барри, доктору Готфриду Конечны, Рейчел Фран-
БЛАГОДАРНОСТИ 343
кенталь, Рори Грин, Рейчел Крупе, Джону и Дане Киблер, Шоне

Корн, Элисон Освальд, Пэм Дофлин и Джесс Занотти.
Эвелин — первой, кто поддержал мою карьеру лимфодренаж-
ного терапевта еще до того, как кто-то понял, что это значит.
Патриции Вилтсе — моему первому учителю лимфодренаж-
ной терапии, чьи з олотые руки и приверженность целостности
линии лимфатического дренажа научили меня любить свою лим-
фу и стоящий за ней научный фундамент. Пэт научила меня безу-
словному принятию и тому, как позволить энергии течь через мои
руки, чтобы стать катализатором самоисцеления.
Моим коллегам и первопроходцам в области лечения лим-
фы — Морин МакБет, Стив Нортон, Иоахим Зутер, Гюнтер Клозе,
Уильям Риппиччи, The Lymphatic Education & Res earch Network
(LE&RN), доктор Стэнли Роксон, Кэти Бейтс, до ктор Кетан Па-
тель, Национальная сеть лимфедемы (NLN), до ктора Эмиль
и Эстрид Воддер, профессора Майкл и Этель Фоэльди, вы поддер-
живаете самые высокие стандарты знаний о лимфе. Миру с вами
невероятно повезло.
Доктору Х.Дж.А. Гошетт, и медсестре Кэрол Уайт из Института
здоровья «Новое тысячелетие». Спасибо вам за такую прекрасную
заботу обо мне и моей семье в физическом, духовном и холисти-
ческом плане с помощью вашей алхимии.
И наконец, огромное спасибо каждому из вас, кто взял в руки
эту книгу и интересуется возможностями лимфы!
Алфавитный указатель
А Воспаление 63
Аджна 81 Восстановление 250
Аллергия 64, 128
Амилоидные бляшки 72 Г
Ананас 290 Гиппокамп 219
Анастомоз 281 Глимфатическая система 72
Анахата 80 Глутатион 74
Аппендикс 49 Глютен 294
Астма 64 Головная боль 121
Аюрведа 77, 107 Грибы 290
Грудь уход 207
Б
Беременность 231 Д
Блуждающий нерв 201 Движения самомассажа 99-101
Болезнь Альцгеймера 64 с-образные 99
Боли в горле 107 j-образные 100
Боли в руках 233 последовательность «Спок» 101
Боль в мышцах 249 «радугой» 100
Боль в ногах 240 с наложением с-образные 100
Боль в ухе 114-115 сжимающие 100
Бронхосредостенные стволы 83 Детокс-ванна 300
Детоксикация 184
В Доши в Аюрведе 78
Ванна 298 Дыхание глубокое диафрагмаль-
Ванна для легких ное 138
очищающая 300 Дыхательная система 81
Вздутие живота 137
Виброплатформа 329 Е
Визуализация творческая 321 Езда на велосипеде 326
Вишуддха 80
В-лимфоциты 49 Ж
Вода 288, 295 Желчный пузырь 71
Водоразделы 39 Женское здоровье 207
Воротниковая лимфатическая Жирные кислоты омега-3
зона 102 и омега-6 291
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ 345
З Лимфатические структуры глу-

Заложенность околоносовых бокие 38
пазух 128 Лимфатический застой 51
Зелень 290 Лимфатический узел 35
Лимфатическик сосуды 34
И Лимфатическое здоровье 17
Иммунная система 43, 48 Лимфодренажный массаж 211,
Инфракрасные коврики 283, 287
и одеяла 317 для исцеления сексуальной
Инфракрасные лазеры 319 травмы 242
Инфракрасные сауны 318 медицинскими банками 309
основные движения 99
Й принципы 19
Йога 331 Лимфоидные органы 48
Лимфостаз 62, 257
К груди 269
Кинезиотейпирование 325 ног 280
Китайская медицина 76 Лимфотомы 39
Ковид-19 86 Лук 291
Кожа уход 151, 297
Компрессионная одежда 324 М
Компрессы с касторовым Манипура 80
маслом 313 Маска для сияющей кожи лица
Кофеин 163 301
Маски для лица самодельные 300
Л Массаж живота 143
Легкие 168 Массаж 93-98
Лимфа 41, 47, 51 и отеки 98
атлас 30 лимфостаз 268
и воспаление 61 принципы 93
коллекторы 44 противопоказания 95
признаки застоя 56 Массаж сухой щеткой 302-303
слои 36 лица 307
язык 35 тела 304
Лимфатическая жидкость 32, 42 Медитация 169, 320
Лимфатическая нагрузка 32 Межклеточная жидкость 41
Лимфатическая система 28-30, 67 Менопауза 219
Лимфатическая сосудистая сеть Миндалевидное тело 219
44 Миндалины 106
Лимфатические капилляры 32 Мозг 72-74
Лимфатические стволы 46 эмоциональное здоровье 75
346 Алфавитный указатель
Молочная железа 210 Роллеры 308

Молочные продукты 294 Рубцы 249, 252
Морская капуста 290
Муладхара 80 С
Мясо 293 Самомассаж последовательности
для борьбы с целлюлитом 163
Н для лечения лимфостаза груди
Ногти 308 271
для лечения лимфостаза ног 282
О для лечения лимфостаза рук 261
Овощи 290 для облегчения симптомов
Органика 298 ПМС 222
Отек 62 для стимуляции перистальти-
конечностей 60 ки кишечника 138
для энергии и ясность ума 178
П «здоровый сон» 201
Паллиативный уход 282 «лечение похмелья» 185
Папайя 290 «массаж живота» 145
Пектин 291 «ноющие боли в конечностях:
Перименопауза 219 ноги» 243
Печень 71 «ноющие боли в конечностях:
Пилатес 327 руки» 234
Питание 288 от рубцов 253
Пищеварение проблемы 135 открытие легких и сердца» 170,
Пищеварительная система 135 193
Пищеварительные ферменты при боли в ухе 116
292 при головной боли 123
Плавание 328 при заложенности околоносо-
Послеродовой период 231-232 вых пазух и аллергии 129
Похмелье 184 при тревоге 170
Предменструальный синдром «сияние кожи» 153
217 «Спок» 110, 117
Продукты, богатые «уход за грудью» 211
витамином В6 291 «шея» 109
Противовоспалительные Сахар 294
травы 296 Сахасрара 81
Прыжки 327 Свадхистхана 80
Световая терапия 319
Р Сглатывание слюны во время
Рефлексология 311 самомассажа 101
Рефлексология точки Селезенка 71
стимуляции 312 Сердечно-сосудистая система 29
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ 347
Сердце 168 Ц
Скребки гуаша 308 Целлюлит 161
Соль 295 Цигун 329
Сон 199 Цинк 293
Спортивные травмы 249 Ци-нэйцзан 76
Цистерна хили 45
Т Цитокиновый шторм 65
Тайцзи 329 Цитокины 65
Талия уменьшение объема 168
Цитрусовые 290
Танцы 326
Тело уход 297
Т-лимфоциты 49
Ч
Чай зеленый 292
У Чакры 78, 80
Упражнения с отягощениями 331 Чеснок 291
Ф Э
Физические упражнения 326 Энергия 176
Фрукты 290 Эстроген 208, 298
Эффект пылесоса 70
Х
Хиломикрон 69 Я
Ходьба 330 Ясность ума 176-177
РЕДАКЦИЯ РЕКОМЕНДУЕТ
Вы держите в руках своеобразный путеводитель по болевым точкам со-

временной женщины. Каждая глава посвящена отдельной проблеме.
• Как полюбить свое тело и увидеть его красоту?
• Как отстоять свои личные границы без вреда отношениям с
окружающими?
• Зачем притворяться кем-то другим, если можно быть собой и
получать удовольствие от жизни?
Книга не решит в одно мгновение все ваши проблемы, но позволит под
другим углом взглянуть на них. Не нужно быть идеальной, чтобы быть
счастливой.
РЕДАКЦИЯ РЕКОМЕНДУЕТ
Наша жизнь — это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здо-

ровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В
питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные
советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает
нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базо-
вых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения.
Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, — это свод
гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила
режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают
ответы на самые важные вопросы — когда есть? что есть? и как есть?
А еще в этом издании вы найдете меню на 6 дней. К каждому из них сгене-
рирован QR-код, используя который вы сможете посмотреть видео-вер-
сию рецептов!
РЕДАКЦИЯ РЕКОМЕНДУЕТ КНИГИ СЕРИИ
«Тело помнит все. Книги о лечении
психосоматических болезней и психотравм»
Доктор Бессел Ван дер Колк, один из

самых известных в мире специали-
стов по травме, провел более 30 лет,
изучая посттравматическое стрес-
совое расстройство. Объединяя все
исследования в области травмы,
свой опыт и истории пациентов, в
этой книге он объясняет, как травма
буквально меняет тело и мозг, лишая
переживших ее нормальной жизни,
близких отношений и самоконтро-
ля. Исследуя различные возможно-
сти исцеления: от медитации, йоги
и спорта до занятий в театральных
кружках — доктор Бессел предла-
гает новые пути к выздоровлению,
активируя естественную нейропла-
стичность мозга. Тем самым доктор
дарит надежду на выздоровление и
полноценную жизнь тем, кто стол-
кнулся с травмой.
Наша психика и наше тело связаны

гораздо сильнее, чем мы думаем, и
именно этой удивительной связи
посвящена книга врача-психосома-
толога Александра Кугельштадта.
Основываясь на последних откры-
тиях науки и на своей практике, ав-
тор расскажет о том, как проявляют-
ся психосоматические заболевания,
почему врачи порой не могут найти
причины физических симптомов и
что сделать, чтобы вылечиться. В
его книге собрано 36 практических
заданий, которые направлены на то,
чтобы выявить проблему, признать
ее и устранить.
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной
или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным
способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от
издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя
является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Научно-популярное издание
ТЕЛОВИДЕНИЕ. ВНУТРЬ ТЕЛА БЕЗ СКАЛЬПЕЛЯ И РЕНТГЕНА
Левитт Гейнсли Лиза

ЖИВАЯ ЛИМФА
ТЕХНИКИ ЛИМФОДРЕНАЖНОГО САМОМАССАЖА
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА И ВСЕХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Главный редактор Р. Фасхутдинов. Руководитель отдела Т. Решетник

Руководитель направления Н. Румянцева. Ответственный редактор Ю. Бобылева
Научный редактор Е. Кидяева. Литературный редактор А. Евдокимова
Художественный редактор В. Давлетбаева. Технический редактор О. Куликова
Компьютерная верстка Л. Кузьминова. Корректор Е. Свиридова
В коллаже на обложке использованы фотографии:

Juta, Jr images / Shutterstock.com
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:
Curly Pat / Shutterstock.com
Страна происхождения: Российская Федерация

Шы<арыл<ан елі: Ресей Федерациясы
ООО «Издательство «Эксмо»

123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
ндіруші: «ЭКСМО» А#Б Баспасы,
123308, Ресей, *ала М+скеу, Зорге к/шесі, 1 7й, 1 ;имарат, 20 *абат, офис 2013 ж.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белгісі: «Эксмо»
Интернет-магазин : www.book24.ru
Интернет-магазин : www.book24.kz
Интернет-дкен : www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
#аза*стан Республикасында;ы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию,
в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
#аза*стан Республикасында дистрибьютор ж+не /нім бойынша арыз-талаптарды
*абылдаушыныJ /кілі «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы *., Домбровский к/ш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
німніJ жарамдылы* мерзімі шектелмеген.
Сертификация туралы а*парат сайтта: www.eksmo.ru/certiﬁcation
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо»
www.eksmo.ru/certiﬁcation
ндірген мемлекет: Ресей. Сертификация *арастырылма;ан
Дата изготовления / Подписано в печать 01.09.2022. Формат 60x90 1/16.

Гарнитура «Minion Pro». Печать офсетная. Усл. печ. л. 22,0.
Тираж экз. Заказ
12+
Москва. ООО «Торговый Дом «Эксмо»
Адрес: 123308, г. Москва, ул. Зорге, д.1, строение 1.
Телефон: +7 (495) 411-50-74. E-mail: reception@eksmo-sale.ru
По вопросам приобретения книг «Эксмо» зарубежными оптовыми
покупателями обращаться в отдел зарубежных продаж ТД «Эксмо»
E-mail: international@eksmo-sale.ru
International Sales: International wholesale customers should contact
Foreign Sales Department of Trading House «Eksmo» for their orders.
international@eksmo-sale.ru
По вопросам заказа книг корпоративным клиентам, в том числе в специальном
оформлении, обращаться по тел.: +7 (495) 411-68-59, доб. 2261.
E-mail: ivanova.ey@eksmo.ru
Оптовая торговля бумажно-беловыми
и канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо»:
Компания «Канц-Эксмо»: 142702, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное-2,
Белокаменное ш., д. 1, а/я 5. Тел./факс: +7 (495) 745-28-87 (многоканальный).
e-mail: kanc@eksmo-sale.ru, сайт: www.kanc-eksmo.ru
Филиал «Торгового Дома «Эксмо» в Нижнем Новгороде
Адрес: 603094, г. Нижний Новгород, улица Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза»
Телефон: +7 (831) 216-15-91 (92, 93, 94). E-mail: reception@eksmonn.ru
Филиал OOO «Издательство «Эксмо» в г. Санкт-Петербурге
Адрес: 192029, г. Санкт-Петербург, пр. Обуховской обороны, д. 84, лит. «Е»
Телефон: +7 (812) 365-46-03 / 04. E-mail: server@szko.ru
Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Екатеринбурге
Адрес: 620024, г. Екатеринбург, ул. Новинская, д. 2щ
Телефон: +7 (343) 272-72-01 (02/03/04/05/06/08)
Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Самаре
Адрес: 443052, г. Самара, пр-т Кирова, д. 75/1, лит. «Е»
Телефон: +7 (846) 207-55-50. E-mail: RDC-samara@mail.ru
Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Ростове-на-Дону
Адрес: 344023, г. Ростов-на-Дону, ул. Страны Советов, 44А
Телефон: +7(863) 303-62-10. E-mail: info@rnd.eksmo.ru
Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Новосибирске
Адрес: 630015, г. Новосибирск, Комбинатский пер., д. 3
Телефон: +7(383) 289-91-42. E-mail: eksmo-nsk@yandex.ru
Обособленное подразделение в г. Хабаровске
Фактический адрес: 680000, г. Хабаровск, ул. Фрунзе, 22, оф. 703
Почтовый адрес: 680020, г. Хабаровск, А/Я 1006
Телефон: (4212) 910-120, 910-211. E-mail: eksmo-khv@mail.ru
Республика Беларусь: ООО «ЭКСМО АСТ Си энд Си»
Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Минске
Адрес: 220014, Республика Беларусь, г. Минск, проспект Жукова, 44, пом. 1-17, ТЦ «Outleto»
Телефон: +375 17 251-40-23; +375 44 581-81-92
Режим работы: с 10.00 до 22.00. E-mail: exmoast@yandex.by
Казахстан: «РДЦ Алматы»
Адрес: 050039, г. Алматы, ул. Домбровского, 3А
Телефон: +7 (727) 251-58-12, 251-59-90 (91,92,99). E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
Полный ассортимент продукции ООО «Издательство «Эксмо» можно приобрести в книжных
магазинах «Читай-город» и заказать в интернет-магазине: www.chitai-gorod.ru.
Телефон единой справочной службы: 8 (800) 444-8-444. Звонок по России бесплатный.
Интернет-магазин ООО «Издательство «Эксмо»
www.book24.ru
Розничная продажа книг с доставкой по всему миру.
Тел.: +7 (495) 745-89-14. E-mail: imarket@eksmo-sale.ru
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
eksmo
eksmo.ru
eksmo.ru

Живая лимфа

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Живая лимфа

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ЛИ ЗА Л Е ВИ Т Т Г ЕЙН СЛИ

Lisa Levitt Gainsley

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой

Левитт Гейнсли, Лиза.

© Иван Чорный, перевод на русский язык,

«Для максимально эффективной работы человеческому ор-

«Лиза — одна из самых авторитетных специалистов в области

«Лимфатический массаж — удивительная лечебная методика,

сококвалифицированный и увлеченный специалист по лечению

«Когда вы п очувствуете на с ебе целительную силу рук Лизы

«Книга Лизы — это положенный на бумагу многолетний опыт,

«Серьезно озаботившись собственным здоровьем несколько

«Лиза Левитт Гейнсли — специалист в области лимфодренаж-

Глава вторая. Недостающее звено

Традиционная китайская медицина и аюрведический

Глава четвертая. Последовательности

Второй столп: питание и вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288

Словарь лимфатической системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335

Цветок расцветает благодаря плодородной почве. Мы насла-

Зачастую мои клиенты сталкивались с проблемами при поис-

Вам не просто понравится ваше самочувствие: вы задействуете

Кроме того, вы о бнаружите, что с амомассаж поднимает на-

Мой путь к лимфатическому здоровью

мат травяных чаев и цветущих растений создавал уютную атмо-

Когда самоисцеление является актом беззаветной любви, благо-

Я понятия не имела, как этот период в моей жизни повлияет на

широкого признания на Западе (например, иглоукалывание тогда

ческому отеку отдельных частей тела, от которого пока не суще-

Лимфодренажный массаж устраняет первопричину хронических

Избавляясь от накопившихся продуктов обмена веществ, па-

не занимался профилактикой. Бóльшую часть времени я продол-

потенциальная возможность укрепить здоровье каждого. Неважно,

Ускоряет похудение, исцеление от б олезней, спортивных

Я понимаю, что в это сложно поверить, но я уверяю вас, что

маться самостоятельным уходом за своей лимфатической систе-

Вы уже занимаетесь спортом. Вы правильно питаетесь. Вы бо-

В своей практике я отношусь к таким жалобам серьезно — они на-

Когда я начинаю заниматься здоровьем лимфатической систе-

непереваренные остатки, хорошо спит по ночам и фокусируется

шинству из нас о ней почти ничего не известно. Так что давайте

Лимфа течет только в одном направлении: в сторону сердца.

Это обусловлено пульсацией соседних артерий, мышечными

ни не отекали. Чуть позже мы детально разберем каждую из этих

Циркуляция лимфы по организму происходит отнюдь не слу-

Лимфатическая жидкость движется от конечностей в сторо-

кровеносным. Обратите внимание, как эти с осуды, капилляры

Эпитрохлеарные Левый лимфатический проток

Лимфа образуется из от работанной жидкости клеток ваше-

Лимфатическая жидкость примерно на 50% состоит из богатых

Также в ней присутствуют чужеродные болезнетворные ор-

сти ежедневно переносится из лим фатической системы обратно

Система капилляров малого

По всему телу человека расположено от 500 до 800 лимфатиче-

В ваших лимфоузлах бактерии и вирусы встречаются с им-

очищенную жидкость из крови, подобно тому как мы перераба-

Изучение лимфы и самомассажа сродни посещению незнакомого

Когда я рассказывают людям про лимфу, мне нравится максималь-

дами, которые объединяются для сбора лимфы с больших участ-

Одна из причин, по которым так важно дополнять самомассаж ды-

Правильно функционирующая лимфатическая система выпол-

процесс бесконтрольно продолжается, объем циркулирующей

Односторонние клапаны лимфангионов действуют подобно про-

Это одна из причин, по которым некоторые люди опухают на

Мы привыкли думать, что жи дкость стекает вниз п од дей-