Первый вариант:

Техника «Горячий стул»

Упражнение желательно выполнять, когда рядом нет других людей,
которые могли бы тебя смутить и вызвать чувство неловкости,

так как техника изначально требует полного эмоционального

раскрепощения и доверия.

Участник садится на стул и ставит напротив себя еще один стул

(пустой). На нем, якобы, располагается воображаемый человек, с
которым у участника в ходе событий уходящего года осталась
неразрешенная ситуация или неразрешенный конфликт.

Участник начинает играть две роли.

Со своего стула он обращается от своего имени к воображаемому

партнеру и говорит все, что на душе: все, что не может отпустить,
простить, задаёт волнующие вопросы и так далее. А затем,
пересаживаясь на пустой стул, старается максимально понять
состояние другого и отвечать за него самому себе. В процессе
такого объяснения он невольно начинает смотреть на конфликт
глазами другой стороны - а значит, лучше понимать другого.

При этом диалоге важно стараться как можно ярче прочувствовать

не только душевные, но и телесные ощущения, сопровождающие
данное переживание.

Считается, что таким путем (хотя и не только таким) достигается

расширение сознания, позволяющее выйти из «шор» прежнего
восприятия ситуации как неразрешимой. Эта техника
примечательна тем, что участник физически перемещается

в разные роли и говорит не с реальным человеком,

а с тем представлением о нем, которое живет внутри.

Таким образом, эти две части постепенно начинают видеть друг

друга и «дружиться».
 Второй вариант:

Техника «Письмо»
Альтернативой горячему стулу может стать письмо человеку,

с которым у тебя есть незавершенный конфликт или

незавершенная ситуация.

Выдели себе время наедине с собой. Возьми несколько листов

бумаги. Представь человека, которого не можешь отпустить.

А дальше отстранись от всего здравого смысла и пусть рука просто

пишет всё, что идет из головы и сердца. Это могут быть обиды,
воспоминания, надежды, злость, гнев, отвращение.

Пиши текстом всё, что приходит на ум и всё, хочется выразить

этому человеку. Пиши ровно до тех пор, пока не станет спокойнее.
Внутри могут подниматься разные чувства, позволь им быть.

Если это злость, которую не удается выразить в письме, пиши пока

сможешь, потом возьми подушку, побей её или иди в лес покричи.
Если захочется вслух произносить какие-то слова, сделай это.
Следуй за своим желанием.

Когда тебе будет достаточно, напиши последнюю фразу:

«Я благодарю тебя за это время и этот опыт. Я отпускаю тебя»,

а затем закрой глаза, представь этого человека напротив себя

и постепенно отдаляй его от себя, пока он не окажется совсем

далеко в твоем воображении.

После этого это письмо ты можешь порвать или сжечь.