СРМ№13

Предложите собственную программу «Техники регуляции эмоционального

состояния для улучшения психологического климата коллектива».

Эмоции являются нормальной частью повседневной жизни. Мы чувствуем

разочарование, когда застреваем в пробке. Нам грустно, когда мы скучаем по нашим
близким. Мы можем злиться, когда кто-то нас подводит или делает что-то, что причиняет
нам боль.

Хотя у любого из нас случаются моменты, когда наши эмоции выходят из-под
контроля, у некоторых это случается регулярно. Их быстро меняющиеся эмоции могут
заставить их делать и говорить вещи, о которых позже сожалеют. Они могут испортить
отношения или подорвать доверие к себе среди других.

Независимо от причины эмоциональной нестабильности, хорошая новость

заключается в том, что мы можем научиться лучше само регуляции. Мы все можем
извлечь пользу из изучения стратегий контроля своих эмоций. Эмоциональная регуляция
– это способность лучше контролировать свое эмоциональное состояние.

Ниже перечислены примеры программ регуляции эмоционального состояния для

улучшения психологического климата коллектива:

1. Разделение (когда негативные эмоции из дома влияют на вашу работу)

 Постарайтесь оставить личные дела и проблемы дома. Когда вы едете на работу,
используйте это время, чтобы сказать своему разуму, что нужно отпустить
ситуацию.
 Например, если вы едете на метро/автобусе/автобусе, на каждой
станции/автобусной остановке/остановке мысленно просите обидчика выйти или
«вытолкнуть» стрессор.
 Некоторые считают полезным на какое-то время мысленно «запрятать» проблему в
коробку.
 Вы также можете разделить стрессоры, связанные с работой, чтобы ваши эмоции
на работе не перетекали и в вашу личную жизнь.
2. Техники глубокого дыхания и релаксации.
 Это поможет справиться с такими эмоциями, как тревога, беспокойство,
разочарование и гнев.
 Сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая и выдыхая, пока не успокоитесь.
Медленно посчитайте до 10.
 Вы можете прогуляться, чтобы освежиться, и послушать расслабляющую музыку.
 Поговорите с кем-нибудь, кто поможет вам успокоиться.
3. Правило 10 секунд
 Это особенно полезно, если вы чувствуете гнев, разочарование или даже гнев.
 Если вы чувствуете, что у вас повышается настроение, попробуйте сосчитать до 10,
чтобы прийти в себя.
 Если возможно, извинитесь и отойдите на некоторое расстояние, но заверьте
другую сторону, что вы вернетесь, чтобы разобраться с этим вопросом.
4. Уточните
 Прежде чем реагировать, полезно уточнить ситуацию, если это может быть простое
недопонимание или недопонимание.

5. Выплесните свой гнев с помощью упражнений

  Вместо того, чтобы терять хладнокровие, планируйте заняться беговой дорожкой
или сходить на занятия по кикбоксингу, чтобы выпустить гнев из своего организма.
 Физические упражнения также являются хорошим способом получить солидную
дозу эндорфинов, улучшающих настроение.
 Кроме того, упражнения помогут снять любое физическое напряжение в вашем
теле.
6. Никогда не отвечайте и не принимайте решение, когда злитесь.
 В наши дни мгновенного общения легко просто отправить электронное письмо или
сообщение, о котором вы можете пожалеть позже.
 Никогда не позволяйте гневу или несчастью затмить ваше суждение.
 Воздержитесь от любого общения, пока вы все еще злитесь. Вы можете сначала
напечатать его, но сохранить как черновик и поспать над ним в течение дня.
Перечитайте его на следующий день или даже позвольте кому-то, кому вы
доверяете, просмотреть его, прежде чем отправлять.
7. Знайте свои триггеры
 Помогает, когда вы способны распознать, что вас расстраивает или злит.
 Таким образом, вы сможете сохранять спокойствие и спланировать свою реакцию в
случае возникновения ситуации.
 Возможно, вы даже сможете предугадать реакцию другой стороны.
8. Будьте уважительны
 Относитесь к своим коллегам так же, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.
 Если человек груб, не нужно отвечать ему взаимностью. Мы можем оставаться
любезными и просто быть твердыми и напористыми, но не агрессивными. Часто
грубые люди смягчаются, если не получают от вас реакции и не понимают, что
кричат в комнате только они.
9. Извиняйтесь за любой эмоциональный всплеск
 Иногда наши эмоции берут над нами верх.
 Если у вас действительно произошел эмоциональный всплеск, немедленно
извинитесь перед человеком и, возможно, перед окружающими, которые это
услышали.
 Вам не нужно объясняться или защищаться. Простое «Мне очень жаль. Я плохо
отреагировал» имело бы большое значение.
10. Никогда не приносите домой свои негативные эмоции.
 Хорошей практикой является отказ от гнева, разочарования и несчастья в конце
каждого рабочего дня.
 Сохранение негативных эмоций позволяет им гноиться, как плесень, доводя вас до
критической точки. Поэтому лучше ежедневно очищать эмоциональную
«мусорную корзину», чтобы не перегружаться.
 Вы можете использовать упомянутый выше метод разделения или запланировать
занятие приятными делами после работы с друзьями и семьей.

И конечно же, есть множество упражнении для поднятие ностроение в коллективе:

Две правды и одна ложь

Размер команды: от 3 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Попросите всех в группе рассказать о себе два факта и одну ложь. Чем
экзотичнее факты (например, «Я прыгал с парашютом в Коста-Рике») и чем достовернее
ложь (например, «У меня две собаки»), тем веселее будет игра. Все эти утверждения
можно собрать в презентацию, в которой будет по одному слайду для каждого участника,
или же играть без подготовки. Попросите каждого участника представить три таких
утверждения о себе и предложите группе проголосовать, чтобы выбрать, что из этого
является ложью.
Чем полезно это упражнение. Эта игра хорошо подходит для групп, участники которых
пока плохо знают друг друга. То, о чём вы рассказываете, впоследствии может стать
темой для разговоров (например, «А что ещё ты делала в Коста-Рике?»), которые помогут
составить более полное представление о тех, с кем вы работаете.

2. Монетка за твои мысли

Размер команды: от 5 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Вам понадобится коробка с монетами. Самая старая монета должна быть
отчеканена не раньше года рождения самого молодого сотрудника (тут не получится
похвастаться старыми коллекционными монетами). Попросите каждого участника достать
монету из коробки и поделиться историей, воспоминанием или чем-то важным, что с ним
произошло в году, когда была отчеканена эта монета. Это может быть что угодно, от
воспоминания о том, как вы научились ездить на велосипеде, до истории о том, как вы
устроились на свою первую работу.
Чем полезно это упражнение. Это весёлый вариант простого упражнения для снятия
психологического напряжения, которое даёт всем возможность рассказать коллегам что-
то личное. Можно дать всем возможность рассказать по несколько историй, если они
получаются короткими, или слушать длинные истории, чтобы больше узнать о каждом из
коллег.

3. Картинки настроения
Размер команды: от 5 человек
Время: 2–3 минуты на человека
Правила игры. Эта игра требует небольшой подготовки, так как вам понадобится набор
картинок. Можно собрать вырезки из газет и журналов, плакаты или открытки, а также
распечатать картинки из интернета (проще всего искать их в Pinterest). На картинках
должны быть пейзажи, города, люди, формы или животные разных цветов и в разных
ракурсах.
Разложите картинки и попросите коллег выбрать по одной картинке, соответствующей их
настроению. Когда все сделают свой выбор, предложите сотрудникам рассказать, что они
видят на изображении, какие чувства оно вызывает, и почему они его выбрали.
Чем полезно это упражнение. Это упражнение — хороший способ начать совещание или
семинар, поскольку позволяет прощупать настроение в группе необычным и креативным
способом. Необязательно просить участников выбирать картинку по их настроению — с
помощью этого метода можно попробовать узнать, что люди ожидают от семинара, их
чувства в отношении текущего проекта или о том, как им хотелось бы закончить день. Как
говорится, показать проще, чем рассказать, и это упражнение помогает многим людям
выражать свои чувства.