Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
полную мощь
www.e-puzzle.ru
«Включите свою рабочую память на полную мощь»: Попурри; Минск; 2014
ISBN 978-985-15-2610-5
Узнайте, почему сильная рабочая память – это лучше, чем высокий IQ! Авторами этой
книги являются ведущие специалисты в области памяти. Основываясь на новейших научных
исследованиях, они расскажут вам, в чем польза Facebook, как повысить успеваемость в
учебе и как наша память изменяется с возрастом. Вы узнаете, что рабочая память помогает
облегчить такие серьезные состояния и заболевания, как гиперактивность, аутизм, дислексия
и болезнь Альцгеймера. В этой книге вы найдете тесты на проверку памяти и более 50
упражнений на ее развитие и улучшение. Она познакомит вас с новейшими научными
подходами, позволяющими значительно усовершенствовать и улучшить ваши мыслительные
способности.
© 2013 by Tracy Alloway and Ross Alloway
© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2014
***
Часть I
Что такое рабочая память
Глава 1
Революция рабочей памяти
В декабре 2005 года сотрудник Токийской фондовой биржи продал шестьсот десять
тысяч акций компании J-Com по невероятно низкой цене в одну йену (то есть меньше чем за
один пенни). На самом деле он хотел продать одну акцию за шестьсот десять тысяч йен.
Какая досадная ошибка! В 2001 году в Лондоне биржевой маклер продал акций на триста
миллионов фунтов стерлингов вместо трех миллионов. Эта сделка вызвала невообразимую
http://e-puzzle.ru
панику на рынке, а убытки составили тридцать миллиардов фунтов стерлингов.
Для принятия решения о покупке или продаже биржевым маклерам нужно
проанализировать огромное количество информации, но в решающий момент на первый
план выходят совершенно посторонние факторы – телефонный звонок, промелькнувшие на
экране монитора цифры, головокружение от возможности распоряжаться огромной суммой
денег. В результате внимание рассеивается, важная информация упускается из виду, что и
приводит к досадным ошибкам. Чтобы успешно заниматься коммерцией, нужно обладать
прекрасно развитой рабочей памятью.
В последние десять лет был проведен целый ряд научных исследований этого
интеллектуального навыка. В XXI веке рабочая память является одной из наиболее
изучаемых функций головного мозга, и авторы этой книги принимают активное участие в
данных исследованиях. Трейси можно назвать первопроходцем в этой области. Она
разработала стандартизированный учебный тест, позволяющий с высокой точностью
определять объем рабочей памяти. Кроме того, Трейси исследует роль рабочей памяти в
учебном процессе и способы ее применения для преодоления трудностей, возникающих в
процессе обучения. Росс занимается разработкой упражнений на развитие рабочей памяти и
является автором тренировочной программы Jungle Memory, которую успешно опробовали
уже тысячи учеников и студентов. Сейчас Росс возглавляет основанную им компанию
Memosyne, Ltd. Трейси и Росса интересует, как рабочая память изменяется с возрастом, как
она помогает нам раскрыть обман и стать счастливее, какое влияние на нее оказывают
пробежки босиком и социальные сети, к примеру Facebook.
http://e-puzzle.ru
Расположение рабочей памяти
http://e-puzzle.ru
устной и письменной речи, а также за плавность и беглость речи. Рабочая память
взаимодействует с этим центром во время нашего общения (устного или письменного) с
друзьями, родными, коллегами по работе, а также любимыми людьми. От того, насколько
хорошо она развита, зависит способность ясно и четко выражать мысли, а также
красноречие. К примеру, не так давно мы наблюдали такую картину. Свидетель на свадьбе
собирался произнести тост, но вдруг обнаружил, что забыл подготовленную речь в машине.
В этой ситуации его рабочая память и центр Брока тут же активизировались, чтобы помочь
придумать и без единой запинки произнести замечательные и очень душевные слова.
Каждый раз во время семинаров на тему рабочей памяти кто-нибудь поднимает руку и
задает вопрос: «А разве рабочая память это не то же самое, что кратковременная?» Ответ
однозначный: нет. Кратковременная память позволяет запоминать информацию на короткое
время. Такой информацией может быть имя собеседника на вечеринке, его должность или
профессия, название книги, которую нам посоветовали прочитать. Эти факты остаются в
памяти на короткое время, обычно всего на несколько секунд, а затем забываются – и на
следующий день мы уже не можем вспомнить ни имени собеседника, ни названия
упомянутой книги. Рабочая память помогает нам не только быстро запомнить информацию,
но и использовать ее.
Скажем, во время деловой встречи вы познакомились с девушкой Кейт –
консультантом по вопросам малого бизнеса. Она порекомендовала всем, кто собирается
открыть свое дело, обязательно прочитать книгу Умника Разумовского «Основы
предпринимательства». Вы тут же вспоминаете, что ваша подруга Тереза как раз хотела
начать новый проект, поэтому записываете название книги, чтобы затем отправить ей
текстовое сообщение. В этой ситуации рабочая память позволяет извлечь из долговременной
памяти информацию о том, что Тереза собирается открыть свое дело, и связать ее с новой
информацией о книге, которую будет полезно прочитать начинающим предпринимателям.
Рабочая память также отличается от долговременной, которая включает в себя знания,
накопленные человеком в течение жизни. Это может быть информация о разных странах,
интересные факты, воспоминания о школьных днях и даже навязчивые рекламные слоганы,
которые вы слышали еще в детстве. В долговременной памяти информация может храниться
от нескольких дней до десятилетий.
С помощью рабочей памяти мы находим нужную информацию, используем ее в
конкретной ситуации, а затем возвращаем на место. Рабочая память также позволяет
«записать» новые знания в долговременную память, к примеру, при изучении иностранного
языка.
Дирижер сознания
http://e-puzzle.ru
выполняет две основные функции:
1. Установление приоритетов и обработка информации, чтобы можно было отложить
второстепенное и заняться главным.
2. Удержание в памяти информации, необходимой для работы.
http://e-puzzle.ru
разговоры коллег и мысли о провале). Благодаря дирижеру рабочей памяти вы смогли
сделать финансовую оценку проекта и сопоставить ее с техническими и программными
требованиями продукта. Все это время необходимая информация находилась в вашей
рабочей памяти.
Установление приоритетов
Разумное планирование
Представьте себе, что проходите собеседование для приема на работу, о которой давно
мечтали. Вы отлично подготовились, много читали о самой фирме, ее клиентах и
конкурентах, а также стратегии продаж. И вдруг вам задают совершенно неожиданный
вопрос: «Предположим, вы договорились с клиентом встретиться недалеко от
автомобильной стоянки. Где вы припаркуетесь?» Вы не знаете, что ответить, и вдруг рабочая
память дает вам подсказку: в самом начале разговора собеседник обратил внимание на свой
автомобиль, припаркованный на выезде со стоянки. Значит, он всегда паркуется в этом месте
и ожидает от вас того же. Вы отвечаете: «Я оставлю машину на выезде со стоянки».
Поздравляем, правильный ответ! Вы приняты на работу.
Точный расчет
Дирижер рабочей памяти помогает взвесить все «за» и «против», что особенно важно
для принятия важных решений. Это помогает здраво взглянуть на вещи и не поддаться
общей панике. К примеру, именно рабочая память помогает решить, стоит ли продавать
акции Facebook при внезапном падении цены или стоит придержать их до лучших времен.
Эффективное обучение
http://e-puzzle.ru
На уроке детям не обойтись без рабочей памяти, которая помогает игнорировать
отвлекающие факторы (к примеру, разговоры одноклассников) и выполнять задания,
состоящие из нескольких шагов. Помимо этого, она обеспечивает доступ к словесной и
цифровой информации, необходимой для выполнения задания, и помогает удерживать эту
информацию в памяти для скорейшего выполнения задачи.
Принятие решений
http://e-puzzle.ru
это на примере простого чилийского шахтера Марио Сепульведы, который в 2010 году
вместе с тридцатью своими товарищами оказался замурованным в шахте. Чувство юмора и
мысли о будущем помогли этим людям преодолеть отчаяние и не опустить руки в, казалось
бы, безвыходной ситуации.
Спортивное чутье
http://e-puzzle.ru
Многочисленные поисковые системы изменили представления о способах поиска,
отсеивания и усвоения информации. Можно сказать, что мы живем в эпоху Google . Эта
поисковая система незаменима при получении новых знаний; она позволяет быстро и
эффективно находить нужные факты. Значение кристаллизовавшегося интеллекта (то есть
нашей способности хранить в памяти факты, даты и имена) для определения IQ отходит на
второй план. Ведь при помощи Google можно быстро получить любую фактическую
информацию. Поэтому ключевую роль при определении уровня интеллектуальности играет
способность связывать отдельные факты в одно целое, определять главное и второстепенное,
а также использовать полученные знания с наибольшей эффективностью. Рабочая память
при этом незаменима. Коэффициент интеллекта отражает ваши знания, а рабочая память –
то, насколько эффективно вы можете ими пользоваться.
Во время одного из самых первых исследований Трейси сравнила успеваемость
учеников с их IQ и уровнем развития рабочей памяти. Оказалось, что успеваемость в
большей степени зависит от уровня развития рабочей памяти, чем от IQ. Зная уровень ее
развития, Трейси могла определить успеваемость ученика с точностью около 95 процентов.
В пятой главе этой книги будут более подробно рассмотрены результаты этого, а также
других исследований, свидетельствующих о том, что успеваемость находится в прямой
зависимости от уровня развития рабочей памяти. Вашему вниманию будут предложены
удивительные и в некоторых случаях даже неожиданные факты, к примеру:
• ученики с высоким IQ не всегда обладают хорошей рабочей памятью;
• если IQ ученика средний или даже выше среднего, а рабочая память слабая, то ему
будет трудно учиться;
• успеваемость по таким предметам, как чтение и математика, напрямую связана с
рабочей памятью;
• уровень развития рабочей памяти, в отличие от IQ, не зависит от материального
положения, что помогает в некоторой степени уравнять возможности.
Информационная перегрузка
Слабая рабочая память приводит к тому, что вам становится очень трудно
ориентироваться в потоках информации; они в буквальном смысле захлестывают вас. Тодд
сполна испытал это на себе. В свои тридцать пять он был отцом троих детей и
предпринимателем, одновременно ведущим сразу несколько проектов. Он не понаслышке
был знаком с безумным ритмом работы высокотехнологичных компаний Кремниевой
долины. Рабочий день Тодда проходил перед четырьмя мониторами, на которых непрерывно
мелькали уведомления о получении электронных писем и сообщений, обновления различных
сайтов и новые текстовые заметки в Twitter . Клиенты обрывали домашний телефон, а дети
требовали внимания. По дороге из дома на работу и с работы домой Тодд не мог оторваться
от своего iPhone . В конце концов он решил продать компанию и более года искал
подходящего покупателя. Но когда покупатель наконец-то нашелся (фирмой Тодда
заинтересовалась крупная компания с Восточного побережья США), запрос затерялся в
невероятном хаосе, царившем в то время в жизни нашего героя. Письмо было найдено
http://e-puzzle.ru
только через неделю, совершенно случайно. Если бы не эта счастливая случайность, Тодд
мог бы упустить сделку на 2 миллиона долларов.
Недостаток времени
Стресс
Заслуженный отдых
Боль
Романтические увлечения
http://e-puzzle.ru
Оказывается, рабочая память имеет прямое отношение к романтическим увлечениям. В
2012 году Джеффри Купер вместе с коллегами из Тринити-колледжа в Дублине провел
исследования, которые показали, что префронтальная кора головного мозга играет огромную
роль в возникновении первой заинтересованности и симпатии. Целью исследования было
изучить реакции, возникающие в префронтальной коре участников (ими стали молодые
люди и девушки в возрасте от девятнадцати до тридцати одного года) при виде фотографий
лиц противоположного пола. В отдельных случаях реакция была очень сильной. Следующим
этапом исследования была вечеринка мини-свиданий. Наблюдая за участниками,
исследователи отмечали, что чем сильнее была реакция на фотографию, тем сильнее было
желание встретиться с понравившимся юношей или девушкой снова. Поэтому, если на
первом свидании ваша рабочая память работает на полную мощность, без всяких колебаний
предлагайте встретиться снова.
Психолог Йохан Карреманс из Университета Неймегена (Нидерланды) провел
исследования с целью найти ответ на вопрос, почему при виде привлекательной женщины
мужчины часто лишаются дара речи. В ходе исследований оказалось, что даже короткий
разговор с симпатичной девушкой приводит к ухудшению результатов теста на проверку
рабочей памяти. Удивительно, но у женщин после разговора с привлекательным мужчиной
подобного эффекта не наблюдалось. Карреманс объясняет это тем, что традиционно от
мужчины ожидают инициативы при знакомстве, поэтому при виде симпатичной девушки
рабочая память переключается на поиск возможных тем для разговора.
Еще лет пять назад считалось, что рабочая память остается неизменной на протяжении
всей жизни. Но последние исследования показали, что это не так. Рабочая память в каком-то
смысле похожа на резинку. Независимо от ее длины, одно свойство остается неизменным:
резинка может растягиваться. Точно так же люди рождаются с разным объемом рабочей
памяти, но с помощью специальных методик и упражнений могут значительно увеличить
его.
Работая с учащимися и студентами по программе тренировки рабочей памяти Jungle
Memory , созданной Россом, мы получили удивительные результаты. Оказалось, что рабочую
память можно успешно развивать. Ярким примером тому может служить история девочки по
имени Жасмин. Будучи рассеянной, она слабо училась в школе и плохо справлялась со
своими домашними обязанностями. Родители и учителя то и дело дергали ее: «Соберись!
Старайся!» – но это мало помогало. Тесты показали, что проблема заключается в плохо
развитой рабочей памяти. Жасмин занималась по программе Jungle Memory в течение
восьми недель. Полученные результаты поразили всех: объем рабочей памяти увеличился
более чем в восемь раз, а учителя в школе стали хвалить девочку за старательность и
собранность.
Трейси работала со школьниками, чья успеваемость по математике и чтению оставляла
желать лучшего. Восемь недель регулярных занятий по программе Jungle Memory дали
прекрасные результаты: улучшение рабочей памяти нашло прямое выражение в оценках,
которые в среднем стали лучше на балл, то есть троечник стал хорошистом, а хорошист –
http://e-puzzle.ru
отличником. Дополнительное исследование, проведенное через восемь месяцев после
занятий по программе Jungle Memory , показало, что все достигнутые показатели и
результаты сохранились.
В этой книге вы найдете массу несложных упражнений на развитие рабочей памяти,
которые можно выполнять прямо в процессе чтения. В конце книги представлена так
называемая разминка для рабочей памяти. Эти упражнения и задания можно делать в дороге,
во время перерыва на работе, между делом.
В следующих главах первой части книги мы вернемся на десять лет назад и обратимся
к научным исследованиям, которые позволяют определить роль рабочей памяти в жизни
человека. Мы рассмотрим, как хорошо развитая рабочая память помогает улучшить
работоспособность, научиться радоваться жизни, достичь успехов в учебе, преодолеть
вредные привычки и покорить новые вершины в спорте. Во второй части мы рассмотрим
основные этапы развития рабочей памяти на протяжении всей жизни и покажем на
воодушевляющих примерах, как сохранить ее в хорошей форме даже в старости. Вы узнаете,
что существуют эффективные методики, полезные привычки и даже продукты питания
(удивительно, но это так) для укрепления рабочей памяти. В третьей части мы поговорим о
влиянии рабочей памяти на прошлое и будущее человечества.
Тест 1
Тест 2.
http://e-puzzle.ru
Задание первого уровня
http://e-puzzle.ru
Задание второго уровня
http://e-puzzle.ru
5. Посмотрите на рисунок и запомните, в каком треугольнике написана буква.
http://e-puzzle.ru
2. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же
буквы, что была написана в треугольнике?
http://e-puzzle.ru
6. Посмотрите на рисунок. Начинается ли название изображенного предмета с той же
буквы, что была написана в треугольнике?
http://e-puzzle.ru
Подсчет баллов
Глава 2
Почему рабочая память играет ключевую роль в достижении успеха
http://e-puzzle.ru
Итак, рабочая память Росса взвесила все аргументы «за» и «против», оценила, что
связываться нет смысла, и, в качестве выражения волеизъявления, приняла решение закрыть
рот на замок.
А теперь давайте посмотрим, что происходило в это время в голове у Трейси. Ее
дирижер тоже не сидел без дела, а был занят обработкой информации:
• внутренней: как и в случае Росса, мозжечковая миндалина Трейси послала гневное
сообщение в префронтальную кору головного мозга, где проходят основные процессы
рабочей памяти;
• внешней: Трейси не получила того же объема внешней информации, что и Росс;
в отличие от него, она увидела лишь подрезавший нас автомобиль, но не видела ни оружия в
руках незнакомца, ни того, сколько в машине человек;
• исходящей из системы принципов: эта информация включала в себя необоснованную
уверенность в том, что Росс на своем ломаном испанском сможет уладить любой конфликт.
Кроме того, с этической точки зрения Трейси считала, что с нами только что поступили
несправедливо, а всякая несправедливость требует возмездия.
http://e-puzzle.ru
приобретенные навыки для карьерного роста. Вместо того чтобы улечься на диван перед
телевизором и все воскресенье смотреть футбол, вы усердно готовитесь к деловой встрече в
понедельник. И даже когда вы себя не слишком хорошо чувствуете после весело
проведенных выходных с друзьями, вы не звоните начальнику, сказавшись больным, и не
говорите, что не сможете сегодня выйти на работу.
Способность отказаться от сиюминутного удовольствия ради достижения
стратегических целей в будущем исключительно важна для успеха в любом деле. Однако в
человеческой природе, как известно, есть нечто, что часто сводит эту способность на нет.
Джордж Эйнсли, психолог и специалист по поведенческой экономике, широко известен
своими теоретическими исследованиями на тему механизма принятия решений и контроля
импульсов. В 1975 году Эйнсли провел исследование, убедительно показавшее, что люди
гораздо чаще склонны выбирать мелкую, но сиюминутную выгоду в противовес большей
выгоде, извлекаемой позже.
К примеру, во время одного эксперимента участникам предлагали выбор между
суммой в одиннадцать долларов сейчас или восемьдесят пять долларов позже. Большинство
участников предпочитало первый вариант с мелкой суммой.
Сегодня нам хорошо известно, что рабочая память играет огромную роль в этом
процессе. И известно нам это благодаря работам Джона Хинсона и группы исследователей
Вашингтонского государственного университета. Они выяснили, что, если исключить
рабочую память из процесса принятия решений, в общем случае человек всегда предпочтет
извлечь меньшую, но сиюминутную выгоду, вместо того чтобы подождать и извлечь
значительно бо льшую. Сперва Хинсон перегрузил рабочую память участников огромным
количеством информации. На следующем этапе им предложили выбор между суммой в
размере от ста до девятисот долларов сию минуту и отложенной выгодой в виде суммы в две
тысячи долларов, но позже. Перегруженная рабочая память не могла рассчитать, какой
вариант выгоднее в долговременной перспективе. В результате люди следовали своим
импульсам и выбирали меньшее вознаграждение здесь и сейчас.
Аналогичные результаты были получены в результате исследований, проведенных
Бенедетто де Мартино из Университетского колледжа Лондона. Этот исследователь
поставил задачу понять, что происходит в мозге человека, когда тот силой воли отказывается
от сиюминутного вознаграждения в пользу большей выгоды в будущем. Де Мартино
попросил участников проанализировать ряд рисковых сценариев. При этом мозг
сканировался при помощи технологий магнитно-резонансной томографии (МРТ). Де
Мартино выяснил, что люди, делавшие выбор в пользу меньшего, но гарантированного
денежного вознаграждения, оказывается, практически не обдумывали свое решение. Отдел
головного мозга, ответственный за эмоции (мозжечковая миндалина), возбуждался, и
человек делал легкий, хотя и необдуманный выбор. Однако когда участники эксперимента
усилием воли контролировали свои импульсивные желания, их префронтальная кора,
отвечающая за рабочую память, активизировалась.
Реакция одних участников на предлагаемые сценарии выбора была более
импульсивной и более сильной с эмоциональной точки зрения, чем у других. Их
мозжечковая миндалина активизировалась больше. Можно было бы подумать, что эти люди
более склонны делать выбор в пользу сиюминутной выгоды. Однако на поверку оказалось,
что сила эмоциональной реакции этих людей не имела значимого влияния на выбор в пользу
сиюминутной выгоды. На самом деле решающее значение имела интенсивность работы
рабочей памяти. Чем меньшую активность демонстрировала префронтальная кора головного
мозга, тем чаще люди следовали своим сиюминутным импульсам. Однако при увеличении
активности префронтальной коры люди чаще делали правильный выбор.
Еще одним мощным аргументом в пользу того, что дирижер рабочей памяти способен
отказываться от сиюминутной выгоды, являются широко известные исследования психолога
Уолтера Мишела, которые он проводил на протяжении десятилетий: начиная со своего
знаменитого «зефирного» исследования в 1968 году и заканчивая последними опытами,
http://e-puzzle.ru
результаты которых Мишел опубликовал в 2011 году.
В шестидесятые годы XX века в лаборатории Стэнфордского университета Мишел
провел эксперимент с участием более чем шестисот детей в возрасте от четырех до шести
лет. Каждому из них Мишел предлагал зефир, положив его на стол перед ребенком. Далее
Мишел говорил, что сейчас он выйдет из комнаты, и, если ребенок сможет удержаться от
того, чтобы съесть лакомство, он получит вознаграждение в виде еще одного зефира, когда
психолог вернется. Если же ребенок не мог терпеть, он должен был позвонить в
специальный маленький колокольчик на столе, и Мишел тут же входил в комнату и
разрешал малышу съесть зефир. Часть детей тут же проглотила угощение, однако некоторые
смогли удержаться от искушения и дождаться большего вознаграждения в виде двух
кусочков зефира.
Хотя Мишел и не связывал свое исследование напрямую с функционированием
рабочей памяти, сегодня нам известно, что по многим характеристикам его опыт был весьма
схож с аналогичными опытами по изучению рабочей памяти. Среди этих характеристик
можно отметить следующие: удержание в памяти долговременных целей, включающих в
себя извлечение большей выгоды, способность фокусировать внимание, а также
планирование и выполнение мероприятий по переключению внимания на что-то другое.
Базируясь на имеющихся у нас данных по функционированию рабочей памяти, сегодня
мы понимаем, что ребенок способен контролировать лишь довольно ограниченный объем
информации. Именно поэтому его желания могут быть легко подчинены одной-
единственной привлекательной цели, такой, например, как съесть аппетитный, воздушный
кусочек зефира, который так и просится в рот.
Чтобы преодолеть искушение протянуть руку и проглотить вкуснейшее лакомство,
детям приходилось прибегать к услугам дирижера рабочей памяти, что позволяло им
перевести взгляд или хотя бы переключить внимание на какой-либо другой объект.
Вариантов отвлечения внимания от сладкого угощения детьми было использовано
множество, и все они были разными: кто-то решил спрятаться под столом, кто-то закрыл
глаза руками, кто-то распевал песенки, а кто-то додумался перевернуть стул так, чтобы
сидеть, отвернувшись к стене.
Мишел наблюдал за детьми, участвующими в эксперименте, на протяжении многих
лет. Основной его целью было обнаружить и исследовать зависимость между достигнутым
во взрослой жизни успехом и способностью отказываться от сиюминутного вознаграждения.
К примеру, в одном из таких исследований, проведенном им в 1990 году, Мишел сравнил
баллы, полученные участниками в рамках академического оценочного теста (SAT), с
результатами успеваемости тех же детей во время первого эксперимента. Оказалось, что чем
дольше ребенок мог воздерживаться от искушения съесть кусочек зефира, тем лучше были
его результаты во время академического оценочного теста.
В другом исследовании, опубликованном в 2011 году, Мишел с коллегами исследовали
группу еще раз. Теперь, когда участникам эксперимента было уже за сорок, продолжали ли
результаты тестов, проведенных в детстве, оказывать значительное влияние на уровень их
успеха и достижений в жизни? Для эксперимента были отобраны представители двух
противоположных категорий: терпеливые (те, кто в детстве мог наиболее продолжительное
время воздерживаться от искушения съесть сладости) и нетерпеливые (те, кто относительно
быстро поддался соблазну).
На одном из этапов тестирования обеим группам было предложено определенным
образом отреагировать на показываемые им на экране компьютера изображения. На
мониторе последовательно появлялись изображения лиц людей – с выражением радости,
страха или же с нейтральным выражением. Участники должны были нажимать клавишу
«пробел» каждый раз, когда видели на экране радостное выражение лица, а испуганные или
нейтральные выражения – игнорировать. На данном этапе обе группы показали себя
примерно одинаково.
На следующем этапе условия изменились: теперь участников попросили нажимать
http://e-puzzle.ru
пробел каждый раз, когда на мониторе появлялось испуганное, а не радостное лицо.
Нормальной реакцией для человека является положительный отклик на улыбающееся лицо,
поэтому в данном случае от участников требовалось подавить в себе этот естественный
импульс. Тем из участников, кто в детстве относился к категории нетерпеливых, и во
взрослом возрасте было сложнее не реагировать на радостное выражение лица. Тем же, кто
попал в категорию терпеливых, удавалось успешно контролировать свои импульсы.
Далее необходимо было понять, что происходило в это время в мозге участников, для
чего последних подключили к сканеру головного мозга и провели тест еще раз. Выяснилось,
что в момент, когда люди из категории терпеливых подавляли желание нажать клавишу
«пробел» при виде счастливого выражения лица, их префронтальная кора активизировалась.
А вот нетерпеливые не использовали префронтальную кору в той же степени. В основном
они задействовали участок мозга, известный как стриатум, или полосатое тело. А эта
анатомическая структура мозга ассоциируется с автоматизированными и неосознанными
реакциями.
Хотя Мишел подробно не описывает профессиональные успехи участников
эксперимента, некоторые данные позволяют говорить о том, что участники из группы
терпеливых в конечном итоге добились значительно большего продвижения по карьерной
лестнице. Например, Кэролин, как раз принадлежавшая к этой группе, получила степень
кандидата наук в Принстонском университете и в данный момент является преподавателем
психологии в одном из университетов страны. Крег, относящийся к группе нетерпеливых,
переехал в Лос-Анджелес и всю жизнь занимался подработками в разных местах. Он до сих
пор ищет постоянное место работы. Крег признается: «Конечно, было бы здорово, если бы я
проявлял больше терпения. Вспоминая прошлое, я могу с уверенностью сказать, что, будь я
терпеливее, во многих жизненных ситуациях сделал бы более правильный выбор в плане
работы».
Хорошей иллюстрацией того, к каким ужасным последствиям может привести соблазн
получить «все и сразу», может быть недавний финансовый кризис в стране. Рынок
недвижимости буквально вынуждал покупателей совершать неразумные сделки, в том числе
и за счет крайне привлекательных – в краткосрочной перспективе – предложений. В
конечном итоге рабочая память покупателей была перегружена и они продолжали
приобретать все более и более дорогие дома, не задумываясь о том, смогут ли продолжать
выплачивать кредит в будущем, особенно если недвижимость упадет в цене. Иными
словами, покупатели предпочитали сиюминутную выгоду.
Кредитный рынок, на котором спрос значительно превышал предложение, в свою
очередь тоже способствовал наступившему краху. Ведь работа кредитного рынка построена
на том, чтобы обеспечить мгновенное удовлетворение потребностей покупателей. Желаете
сесть за руль вот этого нового автомобиля, но вам не хватает наличных? Не надо
волноваться: просто приобретите авто в кредит и регулярно выплачивайте его в
последующие шестьдесят месяцев. Жить не можете без этой замечательной сумочки от Louis
Vuitton , но не готовы достать из кармана шесть тысяч долларов? Нет проблем, просто
оплатите эксклюзивный аксессуар кредитной картой под 18 процентов годовых. Вам прямо
сейчас нужен HD-телевизор, чтобы уже сегодня вечером посмотреть чемпионат мира? Что
такое дополнительные 10 процентов от стоимости покупки каждый месяц?
Вмешательство в деятельность рабочей памяти – распространенная тактика, которая
используется продавцами для того, чтобы заставить человека совершать большее количество
импульсивных покупок. Сделать покупателю предложение, ограниченное во времени, – это
еще одна из подобных уловок. Случалось ли вам когда-нибудь платить за товар больше его
реальной стоимости на аукционе eBay ? С авторами этой книги такое точно случалось.
Причина здесь заключается в том, что онлайн-торги часто приводят к перегрузкам рабочей
памяти.
Предположим, вы участвуете в аукционе на eBay, желая приобрести домашний
кинотеатр с поддержкой дисков Blu-ray. При этом розничная стоимость сопоставимой
http://e-puzzle.ru
системы в ближайшем магазине аудио-и видеотехники составляет примерно шестьсот
пятьдесят долларов. Представьте, что вы заходите на eBay и видите, что кто-то выставил
такой домашний кинотеатр на торги, а минимальная ставка составляет всего сорок девять
долларов! Пусть товар уже не новый, но все равно это фантастическое предложение, не
правда ли? Итак, вы делаете свою ставку, а потом сидите перед экраном компьютера и
наблюдаете, как ставки других покупателей подымаются все выше и выше.
Каждый раз, когда цена растет в большую сторону, дирижер рабочей памяти вынужден
обрабатывать новые цифры, чтобы определить, по-прежнему ли предложение такое уж
фантастическое или уже появилась опасность переплатить. При этом дирижер должен
учитывать дополнительные факторы, влияющие на привлекательность предложения,
например отсутствие гарантийного обслуживания товара, а также стоимость доставки.
Однако одновременно с этим дирижер рабочей памяти занят и тем, чтобы подавить
чрезмерное возбуждение, генерируемое мозжечковой миндалиной. Ведь миндалевидное
тело, будучи своеобразным эмоциональным центром мозга, постоянно подзадоривает вас к
победе на торгах. В конечном итоге, когда до конца аукциона остается все меньше и меньше
времени, рабочая память попросту не успевает справляться с обработкой всех быстро
меняющихся переменных. В результате мы часто поддаемся порыву и платим больше, чем
следует.
Продавцы-консультанты в автосалонах часто прибегают к похожей тактике. Они
стремятся оказать сильное давление на рабочую память, ловко жонглируя быстро
меняющимися цифрами, играя на эмоциях («Если я добьюсь от директора скидки, даете ли
вы слово, что сделка не сорвется по вашей вине?») и делая покупателю предложения,
ограниченные по времени. В конечном счете вы выезжаете из салона за рулем новой
машины, размышляя, как же так вышло, что вы переплатили за автомобиль, цвет которого
совсем не такой, как вы хотели.
Психолог Ител Дрор провел эксперимент, который убедительно показал, насколько
часто ограниченные по времени предложения заставляют нас рисковать больше, чем обычно.
Во время эксперимента участников просили сыграть в упрощенную версию блэкджека.
Распорядитель игры раздавал участникам по одной карте. Стоимость карты была равна ее
номиналу, к примеру за семерку червей начислялось семь очков. Если игрок просил еще
одну карту, ее очки приплюсовывались к существующим. Цель игры заключалась в том,
чтобы набрать максимальное количество очков, не превысив при этом двадцати одного. Чем
ближе игрок подбирается к двадцати одному очку, тем выше риск, что, взяв следующую
карту, он превысит лимит и проиграет. Поэтому в общем случае, как только игроки
набирают достаточное, по их мнению, количество очков, они просто пасуют, т. е. не берут
больше карт. Участникам было предложено сыграть в игру два раза.
В первом туре игроки могли раздумывать над каждым ходом. Иными словами, у них
было достаточно времени, чтобы принять решение: взять еще одну карту или спасовать. Во
втором туре участникам требовалось принимать решения моментально, а времени на
размышления не предоставлялось. Дрор выяснил, что, когда участники были вынуждены
принимать решения не раздумывая, они часто делали проигрышный с точки зрения игры
выбор. К примеру, набрав большое количество очков, скажем восемнадцать, игроки часто
брали еще одну карту, хотя вероятность превысить предел в двадцать одно очко при этом
была крайне высока. Когда же временной прессинг отсутствовал, участники
демонстрировали гораздо более сдержанное поведение.
Ирония в том, что, согласно имеющимся данным, притягательность моментального
удовлетворения потребностей весьма обманчива. Ведь ощущение удовольствия, получаемое
от совершения импульсивной покупки, мимолетно и часто омрачается необходимостью
вносить кредитные платежи и платить по счетам. Чтобы вновь испытать мимолетную
радость от новой покупки, вы снова и снова достаете кредитку и раскошеливаетесь на новую
сумочку или модный смартфон. В итоге шопоголик уже не может остановиться и постоянно
совершает импульсивные покупки, при этом все глубже влезая в долги. Если бы люди чаще
http://e-puzzle.ru
задумывались над последствиями подобной стратегии под названием «чем больше
приобретаешь, тем меньшую радость приносят покупки», они вряд ли стали бы покупать
что-то в кредит вообще.
Способность отказаться от сиюминутного удовольствия и навыки стратегического
распределения внимания жизненно необходимы во многих областях жизни. Если, скажем,
завтра вас ожидает сдача экзамена или поджимают сроки по серьезному проекту, рабочая
память постоянно вам об этом напоминает, что, в свою очередь, помогает вовремя отказаться
от предложения выпить пива с одногруппниками или пропустить стаканчик с коллегами
после работы. Рабочая память помогает вам отказаться от аппетитной сырной лазаньи на
тарелке, напоминая о том, что через три недели у вас запланирован медовый месяц на море и
по этому случаю вы стараетесь подтянуться и похудеть.
Хорошая новость, опять же, заключается в том, что рабочую память можно
тренировать. Вы вполне способны укрепить ее и развить вашу способность отказываться от
сиюминутного удовольствия, чтобы добиться в жизни всего того, чего вы действительно
хотите.
http://e-puzzle.ru
Внезапно ваш смартфон издает до боли знакомый звук. Это сигнал, что вам пришло
новое письмо по электронной почте, и вы отвлекаетесь от деления, чтобы его прочитать. На
работе у вас горит крупная сделка и коллегам срочно требуется ваша помощь. Вы должны
предоставить им необходимую информацию, причем немедленно. Вам приходится
ненадолго отложить в сторону деление столбиком и набросать коллегам быстрый ответ.
Ответив, вы возвращаетесь к математике.
Психологи называют этот навык переключением между задачами, а он, в свою очередь,
тесно связан с эффективностью функционирования вашей рабочей памяти. Эта взаимосвязь
была убедительно показана, в частности, в исследовании, которое Пьер Барулье, мой коллега
из Женевского университета, провел в 2008 году. Ученый хотел узнать, насколько сильно
переключение с одного задания на другое сказывается на работе памяти. Он попросил
участников выполнить ряд задач. На экране компьютера были представлены числа либо
красного, либо синего цвета – в зависимости от типа выполняемого человеком задания. В
задании с красными цифрами участники должны были ответить, является ли предлагаемое
число больше или меньше пяти. А в задании с синими – решить, является ли число на экране
четным или нечетным. Всем была предоставлена возможность попробовать порешать задачи
как с красными, так и синими числами и хорошо освоиться с правилами.
Теперь Барулье мог проверить, является ли переключение между задачами с числами
разных цветов серьезным препятствием для эффективности их выполнения. Когда от
участников требовалось решать исключительно задачи с красными числами, все шло
прекрасно. Но когда они должны были быстро переключаться между задачами с красными и
задачами с синими числами, их рабочая память переставала справляться с перегрузками. В
этом случае у участников уходило гораздо больше времени на выполнение задания, а
количество совершаемых ими ошибок было намного выше.
Суровая реальность современной жизни такова, что существуют определенные
моменты, когда полностью переключить внимание с одной задачи на другую попросту
невозможно и вам приходится выполнять обе одновременно. Например, вы вполне можете
оказаться в ситуации, когда срочно необходимо ответить на электронное письмо по работе,
сидя на родительском собрании. А может случиться так, что, когда вы сидите за рулем и вам
нужно следить за дорогой, вам звонит классный руководитель вашего ребенка. Способна ли
рабочая память на одновременное выполнение обеих задач и будут ли они выполнены так же
эффективно, как если бы требовалось выполнить только одну? Может, да, а может, и нет.
В 2010 году Джейсон Уотсон и Дэвид Стрэйер из Университета Юты протестировали
способность двухсот человек одновременно справляться с множеством задач. По условиям
эксперимента участники должны были управлять автомобилем в симуляторе, при этом
разговаривая по телефону с помощью беспроводной гарнитуры. Кроме того, задача была
намеренно усложнена тем, что участники должны были одновременно слушать аудиозапись
последовательности слов вперемешку с математическими примерами. В этом тесте от них
требовались значительные умственные усилия.
Во-первых, участники должны были постоянно обращаться к рабочей памяти за
«архивированной» информацией, необходимой для решения примеров по математике. В то
же время от них требовалось отслеживать последовательность слов в аудиозаписи, не
нарушая их правильный порядок, и при всем этом еще и следить за ситуацией на дороге,
управляя автомобилем в симуляторе вождения.
Подавляющее большинство из двухсот взрослых участников теста продемонстрировали
ухудшение навыков вождения автомобиля в симуляторе, когда им приходилось
одновременно пользоваться рабочей памятью. К примеру, они с опозданием нажимали на
педаль тормоза, а также не выдерживали безопасную дистанцию с направляющей машиной,
двигающейся впереди. Подобные ситуации знакомы всем нам. Представьте, что вам нужно
следить за дорогой, одновременно ломая голову над проблемой на работе. Или, скажем,
находясь за рулем, вам нужно понять, как же проехать к месту назначения по торопливо
нацарапанной тетей Мейбл записке (когда GPS еще не изобрели). Понятно, что в обеих
http://e-puzzle.ru
ситуациях эффективность управления автомобилем будет снижаться. Результаты этого
эксперимента были ясны как день: люди справляются с возложенными на них задачами
хуже, когда количество одновременно выполняемых заданий превышает одно. Уотсон и
Стрэйер также выяснили, что, хотя большинство людей в состоянии удерживать в голове
минимум две потенциальные задачи, дирижер рабочей памяти теряет контроль над
процессом, как только число одновременных заданий превышает эту цифру.
Уже в восьмидесятые годы ХХ века ученым было известно, что одновременное
выполнение двух и более задач неизменно подрывает эффективность реализации обеих.
Однако в дополнение к этим данным Уотсоном и Стрэйером установлен еще один
удивительный факт. Оказывается, из правила, которое гласит, что многозадачность пагубно
сказывается на качестве исполнения, есть исключения. Участники эксперимента, способные
похвастаться высокими баллами в тестах на эффективность функционирования рабочей
памяти, продемонстрировали способность одновременно управлять автомобилем и решать
другие задачи с привлечением ее ресурсов без ущерба для качества. Рабочая память
«супермногозадачников», как называли таких участников Уотсон и Стрэйер, была развита
настолько хорошо, что прекрасно справлялась со всеми задачами одновременно. Улучшив
рабочую память, мы по эффективности можем приблизиться к «супермногозадачникам».
Управление информацией
http://e-puzzle.ru
скажем, при выборе нового поставщика для бизнеса. Например, вы решили
проинтервьюировать всех двадцати трех кандидатов, проявивших заинтересованность в
проекте, вместо того, чтобы сузить круг претендентов до пяти или менее. В такой ситуации
дирижер вашей рабочей памяти может утратить способность отслеживать большой объем
данных, включающих квалификацию кандидатов и их прошлый опыт. В конечном итоге
мозг просто отбрасывает всю эту ценнейшую информацию в сторону, а решение
принимается по наитию. В результате вы останавливаете свой выбор на парне, который
болеет за «Нью-Йорк Янкиз», просто потому, что вы сами фанат этого бейсбольного клуба.
Это не самый умный ход.
Дети не реже нас с вами страдают от перегрузки рабочей памяти, например когда на
них обрушивается большой поток информации в школе. Когда учителя дают слишком
большой объем нового материала сразу, дирижер рабочей памяти теряет контроль над
ситуацией. В результате даже самые способные ученики на контрольных могут начать играть
в угадайку вместо того, чтобы продолжать рассуждать логически.
Слишком большое количество информации способно привести к проблеме, которую
можно назвать катастрофической потерей рабочей памяти. Недавно наш друг Сэм был
уволен с работы по причине сокращения. Его финансовой подушки хватало на шесть
месяцев, и этот период нужно было использовать для того, чтобы перегруппироваться и
искать новые возможности заработка. Но каждый раз, когда Сэм садился за компьютер, он
отвлекался и не мог справиться с потоком информации. Он читал электронные письма от
друзей, в которых те советовали ему использовать имеющееся время для трехмесячного
путешествия по Южной Америке. Другие друзья звонили Сэму, предлагая варианты работы,
а на сайтах, которые он постоянно просматривал, глаза разбегались от сотен возможных
направлений, которыми он мог бы потенциально заниматься. Огромное количество
вариантов выбора парализовало волю Сэма. Ведь если говорить о рабочей памяти, слишком
много вариантов означает слишком много информации. Рассуждения о бесчисленных
возможностях – отправиться путешествовать, стать пожарным, вновь пойти учиться,
написать масштабный роман об Америке – привели к коллапсу рабочей памяти Сэма.
Подобным образом зависает компьютер, когда мы запускаем на нем слишком большое
количество программ одновременно. Сэм впал в состояние такой сильной фрустрации, что
перестал заниматься поисками работы вообще и начал бесконечно смотреть и
пересматривать сериал «Закон и порядок». Он перенес приступ депрессии, связанной с
перегрузкой рабочей памяти. Заметим, что между эффективностью ее функционирования и
расстройствами настроения, а также общим уровнем удовлетворенности существует важная
связь, которую мы подробнее рассмотрим в следующей главе.
Важно понимать, что, столкнувшись, казалось бы, с неограниченным количеством
вариантов выбора или просто слишком большим объемом информации, дирижер рабочей
памяти необязательно будет обречен на провал. Ключевую роль здесь играет то, каким
образом вы пытаетесь обработать постоянный поток данных, бомбардирующих мозг.
Именно от этого зависит, произойдет ли в вашей рабочей памяти коллапс, как в случае с
Сэмом, или же вам удастся моментально отбросить ненужные сведения и
сконцентрироваться на наиболее важных и интересных вариантах. Люди, которым удается
избегать сокрушительного груза слишком большого количества альтернатив, не позволяют
себе подолгу размышлять над каждой возможностью или обрабатывать каждую частичку
информации. Они сокращают число источников данных и вариантов выбора до гораздо
более управляемого количества. Некоторые советы и методики для достижения этой цели
предложены в конце книги в разделе упражнений.
Тайм-менеджмент
Еще один навык, имеющий решающее значение для производительности, – это тайм-
менеджмент, или управление временем. В сегодняшнем мире все мы должны научиться
http://e-puzzle.ru
искусству делать больше за меньшее время. Но проблема, как известно, в том, что, хотя
новые технологии помогают нам работать быстрее (моментально отвечать на письма по
электронной почте, просматривать важные документы или отчеты по продажам еще до того,
как выехать на работу), они не всегда помогают нам работать эффективнее.
Одним из недостатков новых технологий является то, что они позволяют нам убивать
время множеством новых способов: мы просматриваем ненужные сайты, читаем новости из
нескольких источников, интересуемся горящими турами или скидками в любимых интернет-
магазинах. В результате вместо продуктивности мы получаем пустую трату времени.
Рабочая память играет исключительно важную роль в контроле за расходом времени и
помогает вовремя завершать текущие задачи.
Когнитивный тайм-менеджмент – термин, введенный Катей Рубиа и Анной Смит из
Королевского колледжа в Лондоне, – используется для описания того, в какой степени мы
можем оценить объем времени, затрачиваемый на выполнение конкретной задачи, и
управлять выделенным на ту или иную деятельность временем. Проведенный ими обзор
исследований головного мозга на предмет когнитивного управления временем показал, что
префронтальная кора сильно активизируется при выполнении задач, ограниченных по
срокам. Специалисты, в частности, предположили, что именно рабочая память следит за
ходом времени и модулирует решения о том, когда именно необходимо действовать.
http://e-puzzle.ru
Оценка рисков
Глава 3
Легко ли шутить на глубине 700 метров, или как рабочая память делает нас счастливее
http://e-puzzle.ru
сохранить самообладание в трудной ситуации. На наш взгляд, именно хорошо развитая
рабочая память помогала Марио преодолевать отчаяние и надеяться на лучшее.
На данный момент нельзя сказать с полной уверенностью, что чувство счастья
напрямую связано с рабочей памятью. Однако с каждым днем появляется все больше фактов,
свидетельствующих о том, что хорошо развитая рабочая память помогает сохранять
оптимизм в трудных, стрессовых и даже безвыходных ситуациях, подобных той, в которой
оказались чилийские горняки.
Задание 1-назад
Задание 2-назад
http://e-puzzle.ru
Эксперимент показал, что рабочая память участников со склонностью к депрессиям
фиксируется на негативных эмоциях, а участников без нарушений поведения – на
положительных. Отсюда следует, что дирижер рабочей памяти – это палка о двух концах. С
его помощью можно настроиться как на хорошее, так и на плохое. Перефразируя
Аристотеля, можно сказать: «Выбор за вами!» И все-таки, как мы увидим, люди с более
развитой рабочей памятью в большинстве случаев выбирают положительные эмоции.
Вместе со своей коллегой из Нью-Йоркского университета Элизабет Фелпс, Сара
Левенс решила продолжить исследования процессов, происходящих в рабочей памяти при
обработке эмоций. В ходе исследований участникам было предложено выполнить ряд задач
на оценку эффективности рабочей памяти при распознавании положительных и
отрицательных эмоций. Сперва на экране компьютера люди видели последовательность
слов, вызывающих негативные ассоциации (например: «убийство», «ужас»), а затем только
одно слово (так называемое целевое слово). Задание заключалось в том, чтобы определить,
встречалось ли целевое слово в последовательности слов с негативными ассоциациями.
Такие же задания проводились и со словами, вызывающими позитивные ассоциации. При
выполнении заданий участники должны были удерживать в рабочей памяти список слов,
чтобы затем сравнить его с целевым словом. В ходе эксперимента ученые наблюдали за
изменениями в токе крови, вызванными активностью головного мозга, с помощью
функциональной магнитно-резонансной томографии. Томография показала значительный
прилив крови к префронтальной коре головного мозга, а полученные результаты позволили
утверждать, что рабочая память играет непосредственную роль при распознавании
позитивных и негативных эмоций. Но распознавание эмоций – это не то же самое, что
переживание эмоций. Поэтому вопрос о том, действительно ли рабочая память помогает нам
чувствовать себя счастливыми, остается открытым.
http://e-puzzle.ru
если вы не в духе, попробуйте выполнять задания на ее развитие. Это поможет повысить
уровень дофамина и серотонина, что непременно улучшит ваше настроение.
http://e-puzzle.ru
помощью похожей анкеты мы проверили склонность к руминации.
С помощью этого исследования мы хотели проверить две гипотезы. Первая: рабочая
память людей, склонных к депрессии и руминации, будет слабой. Вторая: участники,
склонные к руминации, будут склонны и к депрессии. Но анализ результатов заданий на
проверку рабочей памяти, склонности к депрессии и руминации привел к поразительным
выводам: далеко не у всех людей, склонных к руминации, наблюдалось ослабление рабочей
памяти и склонность к депрессии. Участники, склонные к руминации, но обладающие
хорошей рабочей памятью, реже страдали депрессией, чем те, чья рабочая память была
ослаблена. На наш взгляд, это можно объяснить тем, что, хотя дирижер рабочей памяти и
играет одну и ту же печальную песню, человек способен подавить негативные эмоции,
ведущие к депрессии.
http://e-puzzle.ru
оптимистичное мировоззрение позволяет сохранить здоровье. К примеру, ученые-психологи
из Питтсбургского университета во главе с Хиллари Тиндейл пришли к выводу, что
оптимизм снижает риск развития такого смертельно опасного состояния, как ишемическая
болезнь сердца. В исследовании приняли участие почти 100 тысяч женщин в возрасте от
пятидесяти до семидесяти пяти лет. Сравнительный анализ состояния здоровья 25 процентов
самых оптимистичных и 25 процентов самых пессимистичных участниц исследования
показал, что оптимистки реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы и
диабетом. Через десять лет было проведено повторное исследование, в котором участвовали
только мужчины. Оно дало похожие результаты: оптимисты были подвержены риску
развития ишемической болезни сердца меньше, чем пессимисты.
http://e-puzzle.ru
обрабатывать поступающую информацию, напряжение ушло, и он почувствовал себя
значительно спокойнее и счастливее. Сэм составил список наиболее подходящих вакансий,
подредактировал резюме и разослал его по указанным адресам. Уже через две недели новый
подход дал плоды: Сэма пригласили на собеседование.
http://e-puzzle.ru
устройству, фиксирующему мозговую активность. Одной из целей исследования было
изучить реакцию медитирующего на внешние раздражители, поэтому руководители
эксперимента время от времени включали записи с отвлекающими шумами (шум в
ресторане, гуление младенца, женский крик). Исследование показало, что участники с
большим опытом медитации меньше отвлекаются или совсем не отвлекаются на внешние
раздражители. У них наблюдалась повышенная активность в префронтальной коре головного
мозга, где происходят ключевые процессы рабочей памяти. Задействование префронтальной
коры объясняется тем, что участники эксперимента были погружены в медитацию-
сосредоточение. Эта форма медитации включает в себя концентрацию на зрительном образе
или на дыхании и требует задействования рабочей памяти.
На основе результатов, полученных Ричардом Дэвидсоном, когнитивный
нейрофизиолог Амиши Джа вместе с коллегами из Пенсильванского университета провела
собственное исследование, в ходе которого была установлена непосредственная связь между
медитацией, сильной рабочей памятью и ощущением счастья. Участниками исследования
были морские пехотинцы, испытывающие тревогу перед выходом на службу. Перед началом
эксперимента их разделили на две группы. В течение восьми недель военнослужащие из
первой группы медитировали по полчаса каждый день, а из второй – по двадцать минут
каждую неделю. По окончании эксперимента участников попросили оценить свое
эмоциональное состояние. Морские пехотинцы первой группы, которые медитировали по
полчаса ежедневно, показали лучшие результаты при выполнении заданий на проверку
эффективности рабочей памяти. Были выше и показатели их эмоционального состояния.
Можно предположить, что улучшение рабочей памяти помогло участникам из первой
группы справиться с тревогой и сосредоточиться на позитивных мыслях, что, в свою
очередь, привело к улучшению настроения.
Как вы помните, эта глава началась с рассказа о Супер-Марио, чилийском шахтере,
которому удалось сохранить самообладание, оптимизм и чувство юмора в чрезвычайно
сложных обстоятельствах. Тогда мы предположили, что причина его непобедимого
оптимизма заключается в сильной рабочей памяти. Проанализировав результаты
многочисленных научных исследований, мы пришли к выводу, что наша гипотеза очень
похожа на правду. Хорошо развитый дирижер рабочей памяти помог Марио подавить
негативные переживания и сосредоточиться на позитивных, несмотря на то что шансы выйти
на поверхность были очень малы. Сепульведа старался не сидеть без дела: он все время
шутил, рассуждал о том, кем станут его дети, когда вырастут, искал выход на поверхность и
вообще проявлял недюжинную изобретательность, потому что под землей даже самые
простые повседневные задачи превращаются в настоящую проблему. Уровень гормонов
дофамина и серотонина в его мозге оставался стабильно высоким, позволяя сохранять
спокойствие и хорошее настроение.
Хорошо развитый дирижер рабочей памяти позволит вам не отвлекаться на внешние
раздражители, к примеру не обращать внимания на обидные шутки, которые сотрудники
отпускают в ваш адрес, и не отвечать на сообщения, которые они вам посылают, а
сосредоточиться на работе, чтобы сдать ее вовремя. Если вас напрягает жена, потому что
дети никак не улягутся спать, в квартире бардак, а через пятнадцать минут придут гости,
рабочая память поможет сфокусироваться на главном в предвкушении приятного вечера с
друзьями – уложить детей и навести порядок до прихода гостей.
http://e-puzzle.ru
Чтобы стать счастливее, нужно сперва определить, что вызывает у вас радость, а что –
огорчение. Рабочая память помогает сконцентрироваться на похожих переживаниях. При
выполнении этого упражнения вам нужно будет определить эмоциональную окраску слова,
чтобы научиться настраиваться на оптимизм.
1. В конце этой страницы приведен список слов. Не читайте его!
2. Попросите кого-нибудь прочитать вам слова с этой страницы вслух.
3. Услышав повторяющееся слово, которое уже встречалось два слова назад, сделайте
так:
а) – щелкните пальцами;
б) – определите эмоциональную окраску слова: позитивное, негативное или
нейтральное.
Правильные ответы выделены жирным шрифтом.
Список слов:
Лист
Несчастный
Радостный
Солнечный
Сироп
Радостный
Благодарный
Сироп
Планка
Унылый
Испуганный
Дружелюбный
Унылый
Благодарный
3. Фильтруйте негатив
http://e-puzzle.ru
позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
http://e-puzzle.ru
4. Расставьте приоритеты
http://e-puzzle.ru
Глава 4
Неудачи, ошибки и вредные привычки
http://e-puzzle.ru
взаимосвязь между принятием решений, импульсивностью и рабочей памятью. В
исследованиях 2009 года он выделил две модели принятия решений: импульсивную и
вдумчивую.
В рабстве у желаний
http://e-puzzle.ru
зависимости. К этим цифрам нужно прибавить еще семьдесят пять миллионов взрослых и
двенадцать с половиной миллионов детей, страдающих ожирением. Почему же так много
людей становится рабами вредных привычек и зависимостей?
Значимость и подкрепление
Память
Непреодолимое влечение
http://e-puzzle.ru
наркоман стремится снова и снова получать очередную порцию удовольствия. Мозг такого
человека работает как мозг больного, страдающего навязчивым неврозом.
http://e-puzzle.ru
правильное решение: уничтожил диск, поклялся никогда больше не играть в компьютерные
игры и до сих пор сдерживает свое обещание.
Большинство любителей компьютерных игр имеют достаточную силу воли, чтобы не
уходить с головой в виртуальный мир и ограничивать время, проведенное в сражениях с
Темным владыкой ситхов, автогонках класса Гран-при и создании новых цивилизаций. Они
могут правильно расставлять приоритеты и заниматься в первую очередь работой, семьей и
учебой. Но последние исследования показывают, что один игрок из десяти становится
зависимым. В Интернете можно найти множество историй о геймерах, бросивших семью и
работу ради любимой компьютерной игры. Вот что пишет о своей зависимости один из них:
http://e-puzzle.ru
Слабая рабочая память как угроза здоровью
Может ли рабочая память помочь сбросить вес? Почему, даже находясь на диете,
многие из нас не могут отказаться от десерта? Что тому виной: слабая рабочая память или
слабая сила воли? Что еще мешает нам обуздать аппетит? Для примера возьмем Майкла, у
которого были серьезные проблемы с весом: он весил 544 килограмма. Частично лишний вес
был обусловлен привычками питания, сложившимися в семье (мать Майкла тоже страдала
ожирением). На завтрак он обычно съедал четыре тарелки хлопьев, тосты, вафли, кусок
торта и выпивал литр газировки, а вечером перед сном съедал целую пиццу. Наш герой
перепробовал всевозможные диеты, но чувство голода было слишком сильным.
Результаты последних исследований позволяют предположить, что многие впадают в
зависимость от жирной пищи. Более двух третей населения США страдают ожирением и
лишним весом, и это говорит о том, что люди потребляют больше жира, чем требуется для
нормальной жизнедеятельности. Оказывается, лишний вес оказывает пагубное влияние на
рабочую память. Исследования, проведенные в 2007 году журналом Appetite , показали, что
дети, страдающие ожирением, хуже справляются с тестами на проверку рабочей памяти, чем
их сверстники с нормальным весом. С возрастом проблемы только усугубляются. Результаты
исследований, проведенных в 2010 году учеными из Техасского университета в Остине,
показали, что у взрослых людей, страдающих ожирением, участки мозга, ответственные за
функционирование рабочей памяти, менее активны, чем у людей с нормальным весом или
просто полных.
В 2003 году исследования, проведенные учеными из Бостонского университета,
показали ослабление рабочей памяти у людей преклонного возраста, страдающих ожирением
и повышенным давлением. Результаты еще одного исследования, опубликованные в 2007
году в медицинском журнале Current Alzheimer Research , свидетельствуют о том, что
проблемы, вызванные лишним весом, с возрастом только усугубляются и к старости
приводят к серьезным расстройствам умственной деятельности. К примеру, у людей,
страдающих ожирением, сосудистая деменция развивается в пять раз чаще, а болезнь
Альцгеймера – в три раза чаще. Полные люди тоже попадают в группу риска. Согласно
результатам вышеупомянутого исследования, лишние килограммы в два раза повышают
вероятность развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции в старости. Эти
исследования – первая ступенька к пониманию связи между перееданием и рабочей
памятью. Для более строгого соблюдения условий эксперимента новейшие исследования
механизма формирования такой вредной привычки, как переедание, и его негативного
влияния на рабочую память проводятся на крысах. Такие эксперименты включают в себя
пересадку клеток головного мозга и управление поведением с помощью слабых
электрических разрядов.
В 2010 году ученые-нейробиологи Пол Джонсон и Пол Кенни из Научно-
исследовательского института Скриппса поставили перед собой задачу исследовать влияние
жирной пищи на мозг и выяснить, каким образом пища с повышенным содержанием жиров
может оказывать на человеческий мозг влияние, подобное наркотику, что в свою очередь
приводит к потере контроля над механизмом подкрепления. В рамках эксперимента ученые
разделили подопытных крыс на три группы, каждая из которых получала отдельное питание,
что позволяло отследить влияние рациона на работу мозга и вес подопытных животных.
Рацион первой группы крыс – назовем его шведский стол – состоял практически из
неограниченного количества самой разнообразной (и высококалорийной) еды. Данный
рацион включал в себя и те продукты, которыми часто злоупотребляют люди: ветчину, яйца,
шоколад, чизкейк и другие. Таким образом, этой группе крыс была предоставлена
возможность есть все, что им хочется, когда хочется и в любых количествах. Рацион второй
группы был аналогичен первому, однако высококалорийную пищу она получала только один
раз в сутки, то есть рацион этих крыс был умеренным . Третья – контрольная – группа крыс
http://e-puzzle.ru
могла питаться только полезной пищей, поэтому назовем их рацион здоровым . Несложно
догадаться, что произошло: крысы, питавшиеся по принципу шведского стола , потребляли в
два раза больше калорий, чем те, у которых был здоровый рацион, и в результате начали
страдать ожирением.
Следующий этап исследования был направлен на то, чтобы выработать у подопытных
крыс определенный условный рефлекс: всякий раз, когда загоралась лампочка, животное
получало слабый электрический разряд. После выработки рефлекса ученые перешли к
следующей стадии опыта: теперь лампочка включалась во время кормления. Оказалось, что
крысы, получавшие умеренный и здоровый рацион, отказались есть, опасаясь получить
электрический разряд. Однако крысы, привыкшие к шведскому столу , продолжали есть,
несмотря на риск. Они настолько пристрастились к жирной пище, что угроза получить удар
током их уже не пугала.
Джонсон и Кенни также хотели получить более полное представление о роли, которую
играет дофамин в формировании пищевой зависимости. Как мы уже упоминали, у человека,
страдающего зависимостью от определенного вещества, со временем формируется
необходимость потреблять его во все больших дозах, чтобы получить такой же выброс
дофамина, как раньше. Происходит это в силу постепенной адаптации мозга к выбросам
дофамина, в результате которой сокращается вырабатываемое количество этого гормона или
уменьшается число рецепторов, реагирующих на дофамин.
Джонсон и Кенни поставили задачу разобраться, как поведут себя крысы, получающие
шведский стол , при сокращении количества дофаминовых рецепторов. Для этого
исследователи ввели в мозг животных особый вирус, разрушающий эти рецепторы. Ученые
ожидали, что в поведении крыс постепенно произойдет перемена и животные станут
потреблять меньше жирной пищи, поскольку она уже не сможет обеспечить им такой же
высокий уровень дофамина, как прежде. Каково же было их удивление, когда оказалось, что
крысы в данной ситуации стали есть еще больше, чтобы восполнить недостаток дофамина.
Так что если вы когда-либо задавались вопросом, почему раньше для поднятия
настроения вам хватало одной шоколадки, а теперь нужно три, то, вероятно, таким образом
мозг компенсирует недостаток дофаминовых рецепторов. Это также объясняет, почему люди
иногда продолжают объедаться жирной пищей, несмотря на сахарный диабет 2-го типа,
высокое давление и брюки, которые давным-давно не сходятся на животе.
Проведенные исследования в области питания и рабочей памяти показывают, что
чрезмерное употребление жирной пищи оказывает на нее весьма негативное влияние. Эндрю
Мюррей с коллегами из Оксфордского университета разделил крыс на две группы. На
протяжении двух месяцев обе группы получали здоровое питание. После этого животные
должны были пройти тест на рабочую память, известный как радиальный лабиринт. Этот
тест широко используется при оценке эффективности рабочей памяти крыс и заключается в
поиске еды в лабиринте, состоящем из круглой платформы, находящейся на возвышении, из
центра которой в разные стороны расходятся лучи, или рукава. Задача крысы – найти
кусочек пищи, спрятанный в конце одного из рукавов. Увидеть конец рукава из центра
лабиринта невозможно. Ошибка рабочей памяти регистрируется в том случае, когда
животное заходит в рукав, где нет пищи, повторно. Радиальный лабиринт считается хорошей
проверкой рабочей памяти крыс, поскольку животному требуется найти путь к пище,
одновременно удерживая в памяти те рукава, в которых оно уже побывало. Результаты
прохождения лабиринта обеими группами крыс были задокументированы.
На следующем этапе исследователи включали в рацион одной из групп крыс большое
количество жирной пищи на протяжении девяти дней, после чего провели эксперимент с
радиальным лабиринтом повторно. Крысы, получавшие исключительно здоровую пищу,
молнией пронеслись через лабиринт. Хотя животные из этой группы и совершили некоторое
количество ошибок, в целом по сравнению с первым разом их результаты несколько
улучшились. А вот крысам, питавшимся на протяжении последних девяти дней жирной
пищей, на прохождение лабиринта потребовалось намного больше времени, и ошибок они
http://e-puzzle.ru
допустили значительно больше. Судя по всему, высококалорийное питание ухудшило
показания рабочей памяти крыс этой группы.
Существует огромное количество других теорий, которые пытаются объяснить, какие
конкретно продукты питания обращают систему подкрепления мозга против нас. В 2009
году Дэвид Кресслер предположил, что именно продукты, одновременно содержащие соль,
сахар и жиры, ответственны за сбои в системе подкрепления, результатом чего является
излишнее употребление пищи и, как следствие, ожирение. Также вредно излишнее
потребление сладкого, включая продукты, содержащие сахар и его заменители: кукурузный
сироп, мальтозу, декстрозу и другие подсластители, широко используемые в пищевой
промышленности. Ученым не удалось выделить какой-то один продукт или группу
продуктов, наиболее часто вызывающих сбои в системе подкрепления. Оказалось, что не
существует продуктов, которые были бы опасны сами по себе; они приносят вред, только
когда мы ими злоупотребляем. Не нужно забывать, что жиры необходимы для нормальной
работы мозга, глюкоза – для активизации мыслительного процесса, а соль – для обеспечения
физиологических процессов организма. Но при злоупотреблении соленой, сладкой и жирной
пищей страдает в первую очередь рабочая память.
Другой крайностью среди расстройств приема пищи является нервная анорексия. Для
примера возьмем молодую женщину Анну Патерсон – автора блога, посвященного
анорексии. При весе 40 килограммов она была уверена, что у нее висит «пузо». Анна
отказывалась от еды, но постоянно думала о ней.
Люди, склонные к перееданию, заказывают картошку фри или хрустящий
поджаренный бекон, чтобы получить очередную дозу дофамина. Это происходит потому,
что у них сформировалась зависимость от этого гормона радости. Последние исследования
показывают, что люди, страдающие анорексией, реагируют на повышенный выброс
дофамина по-другому. В 2012 году Уолтер Кей провел исследование, в ходе которого
сравнил мозговую активность группы женщин, проходящих лечение от анорексии, и группы
здоровых женщин одного возраста. При этом для изучения реакции мозга на выброс
дофамина использовался метод позитронно-эмиссионной томографии. Обеим группам
женщин было предложено принять однократную дозу амфетамина, что, в свою очередь,
привело к выбросу большого количества дофамина.
Для большинства людей дофамин является гормоном удовольствия. Поэтому, как и
ожидалось, после приема амфетамина настроение здоровых женщин стало приподнято-
радостным. Аппарат позитронно-эмиссионной томографии показал повышение активности
мозга в области прилежащего ядра, содержащего огромное количество дофаминовых
рецепторов.
В мозге женщин, проходящих лечение от анорексии, активизировалась совсем другая
область – дорсальный отдел хвостатого ядра. Здесь рождаются переживания за последствия
наших действий. Иными словами, у женщин, страдающих анорексией, удовольствие
непременно сопровождается чувством вины и тревоги. Последовавший за этим тест показал
высокий уровень тревожности, не снижавшийся даже через три часа после выброса
дофамина. Женщинами, страдающими анорексией, движет не стремление получить
удовольствие, а желание избежать угрызений совести и чувства вины за ту радость, которую
они испытывают во время еды.
Анорексия (биолог Валери Кампан называет ее зацикленностью на похудении), как и
болезненная тяга к излишнему самоконтролю, также связана с расстройствами рабочей
памяти. Похоже, отказ от удовольствий может перерасти в такую же зависимость, как и
стремление к постоянному получению удовольствия. В 2006 году Ева Кемпс провела
исследование с участием двух групп волонтеров: здоровых женщин и женщин, страдающих
анорексией. В обеих группах были проведены тесты на определение IQ. Участницам также
http://e-puzzle.ru
было предложено ответить на ряд вопросов о еде. Результаты исследования показали, что
анорексичные женщины больше подвержены навязчивым мыслям о еде, своем весе и
фигуре. И хотя IQ женщин в обеих группах был приблизительно одинаковым, Ева Кемпс
пришла к выводу, что у анорексичек отмечается снижение эффективности рабочей памяти.
В 2009 году группа ученых из Гейдельбергского университета под руководством Арни
Застров попыталась установить, что является причиной ослабления рабочей памяти у
анорексичных женщин. Для исследования были приглашены пятнадцать здоровых женщин и
пятнадцать женщин, страдающих анорексией. Участницам было предложено задание,
требующее умения обрабатывать информацию и отслеживать ее изменение. Процессы,
происходящие при этом в мозге, фиксировались с помощью специального аппарата. Задание
заключалось в том, чтобы удерживать в памяти предмет определенной геометрической
формы (к примеру, круг или треугольник) и с помощью клавиатуры выбирать нужную
фигуру из ряда других. Другим важным аспектом задания являлось то, что фигура время от
времени менялась, поэтому предыдущую фигуру нужно было «забыть» и настроить рабочую
память на новую цель. Клиницисты часто используют подобные когнитивные задания, чтобы
измерить скорость адаптации людей к меняющимся правилам игры.
Как и в исследовании Евы Кемп, анорексичные женщины совершили больше ошибок,
чем здоровые, что, в свою очередь, свидетельствует об отсутствии когнитивной гибкости.
Иными словами, им было сложнее переключать внимание с одной задачи на другую, что,
возможно, проливает свет на ригидность их поведения. Как вы помните, эффективно
функционирующая рабочая память помогает быстро переключаться, что позволяет говорить
о пагубном влиянии анорексии на рабочую память. Именно в этом, скорее всего, и
заключается причина того, почему людям, страдающим этим недугом, так сложно перестать
воспринимать прием пищи как некое зло и привыкнуть к мысли, что еда вкусна и полезна
для здоровья.
Результаты сканирования головного мозга в исследовании Арни Застров позволяют
частично проникнуть в сущность феномена анорексии и объяснить причины подобного
поведения. Снимки показали слишком низкую активность тех участков головного мозга,
которые отвечают за мотивацию. При выполнении заданий в мозге здоровых женщин
наблюдалась активизация префронтальной коры, что свидетельствует о задействовании
рабочей памяти для решения поставленных задач. В отличие от них, в мозге женщин,
страдающих анорексией, префронтальная кора не активизировалась, из чего можно сделать
вывод, что рабочая память в момент выполнения задания была пассивна.
………………………
Глава 5
Самый важный навык ученика, или рабочая память в школе
http://e-puzzle.ru
академические достижения, главной задачей, стоящей перед ней, было разобраться, какие
когнитивные навыки играли наиболее важную роль в прогнозировании успешности ребенка
в школе. Для одного из своих первых исследований Трейси отобрала почти две сотни
учеников нулевого класса и предложила им выполнить целый ряд тестов, включая тесты на
проверку эффективности рабочей памяти и IQ-тесты. Когда она сравнила результаты данных
тестов с оценками, получаемыми детьми в нулевке, то была просто ошеломлена. Вопреки
распространенным ожиданиям, IQ учеников оказался на удивление плохим показателем, не
позволявшим точно определить степень их успешности в учебе. Согласно результатам
исследования, ученики, набравшие средний балл в IQ-тесте, могут, тем не менее,
демонстрировать низкий уровень академической успеваемости. Например, один из
дошколят, Эндрю, набрал среднее количество баллов в IQ-тесте, однако ко второму классу
ему уже с трудом удавалось учиться на одном уровне с одноклассниками. Если бы IQ
представлял собой надежный эталон прогнозирования успехов в учебе, то Эндрю не
пришлось бы испытывать серьезных трудностей в школе. Причина низкой успеваемости
заключалась совсем не в уровне интеллекта.
Когда Трейси изучала результаты теста эффективности рабочей памяти Эндрю, она
обратила внимание на то, что они были ниже, чем у ровесников. Более того, если бы мы
взяли сто ровесников мальчика, то его навыки оказались бы самыми худшими. Низкие
баллы, набранные Эндрю в тесте, оценивавшем эффективность рабочей памяти,
соответствовали его низкой успеваемости.
Те же выводы можно было сделать и в отношении других детей. Трейси выяснила, что
с помощью оценки рабочей памяти можно было прогнозировать успеваемость учащихся с
гораздо большей степенью точности, чем при использовании уровня интеллекта. Скажем
больше: зная эффективность рабочей памяти ребенка, Трейси могла предсказать его
успеваемость с точностью до 95 процентов. Когда мы проанализировали отметки тех же
детей через шесть лет, оказалось, что влияние рабочей памяти на процесс обучения было
настолько велико, что, зная эффективность рабочей памяти ребенка в нулевом классе, можно
предвидеть его успеваемость в шестом классе школы, причем с 95-процентной
вероятностью.
Затем Трейси поставила перед собой задачу идентифицировать ключевой когнитивный
навык, необходимый для успешного усвоения наиболее базовых школьных дисциплин:
чтения, понимания текста, правописания и арифметики. Исследование, длившееся два года,
охватило почти семьдесят учеников в возрасте от семи до одиннадцати лет. В очередной раз
Трейси проверила эффективность их рабочей памяти и уровень интеллекта, а затем
сопоставила набранные баллы с успеваемостью учеников по четырем вышеупомянутым
предметам. Проанализировав полученные данные, сравнив влияние рабочей памяти и уровня
интеллекта, она в очередной раз пришла к выводу, что роль уровня интеллекта в достижении
успеха невелика. В противоположность уровню интеллекта рабочая память оказалась
наиболее важным когнитивным навыком, а ее высокий уровень неизменно означал высокий
уровень академической успеваемости.
Другие исследовательские коллективы, ознакомившись с увлекательным открытием,
сделанным Трейси, тоже включились в работу по изучению влияния рабочей памяти на
школьную успеваемость. Линда Зигель, руководитель кафедры обучения детей с
особенностями развития в Университете Британской Колумбии, опубликовала ключевые
тезисы своего исследования о влиянии рабочей памяти на процесс обучения. Один из
экспериментов, в котором участвовали дети в возрасте от семи до тринадцати лет, показал,
что слаборазвитая рабочая память может привести к проблемам с чтением и математикой.
Британский психолог Ребекка Булл пришла к аналогичным выводам. Она обнаружила,
что у учащихся со слаборазвитой рабочей памятью страдают математические навыки,
поскольку дети не в состоянии держать в уме и обрабатывать всю необходимую для
вычислений информацию. Неэффективная рабочая память также мешала им усваивать
математические понятия и понимать условия тестовых задач.
http://e-puzzle.ru
Американский психолог Дэвид Гири из Университета Миссури-Колумбия на
протяжении почти десяти лет изучал важность рабочей памяти для формирования
математических навыков. В ходе одного из своих многочисленных исследований он
проследил успеваемость детей от нулевого до пятого класса школы и обнаружил, что
ученики, которым тяжело давалась математика, имели низкий уровень развития рабочей
памяти.
Многочисленные исследования свидетельствуют о ее ключевой роли в овладении
языком. Ученые из Калифорнийского университета, более трех лет изучая успеваемость
старшеклассников, пришли к выводу, что именно хорошо развитая рабочая память
обеспечивает успешное овладение навыками чтения и понимания текста. Эти результаты
нашли подтверждение в многочисленных исследованиях, проведенных группой ученых из
Висконсинского университета в Мадисоне во главе со Сьюзан Эллис Вайсмер. Результаты
упомянутых исследований показывают, что рабочая память незаменима для изучения
грамматики и усвоения новых слов. В эксперименте участвовали учащиеся со средним
уровнем интеллекта, но слабой рабочей памятью, что позволяет наилучшим образом
разграничить влияние рабочей памяти и уровня интеллекта на процесс обучения.
На основании полученных результатов Вайсмер сделала вывод, что учащиеся со слабой
рабочей памятью (независимо от их уровня интеллекта) испытывают трудности при
заучивании новых слов и запоминании грамматических правил. В частности, ею было
установлено, что людям со средним IQ и слабой рабочей памятью сложно воспринимать
информацию, подаваемую в быстром темпе.
Очередное исследование, проведенное Трейси, стало еще одним аргументом в пользу
связи рабочей памяти и навыков обучения. В эксперименте участвовали учащиеся в возрасте
от шести до одиннадцати лет. Сравнив результаты теста на оценку эффективности рабочей
памяти с результатами IQ-теста, Трейси увидела прямую зависимость между рабочей
памятью и успешным усвоением языка (сюда входят такие навыки, как чтение, письмо и
понимание текста) и формированием математических навыков. Чем сильнее рабочая память
ребенка, тем более высоких результатов в перечисленных дисциплинах он может достичь.
Результаты, полученные Трейси и другими исследователями, позволяют сделать
однозначные выводы: чтобы предсказать успеваемость ученика, нужно проанализировать
эффективность его рабочей памяти.
Зная, что именно рабочая память, а не IQ, обеспечивает высокую успеваемость в школе
и успешность в дальнейшей жизни, можно разгадать феномен одаренности детей с высоким
IQ.
http://e-puzzle.ru
начале ХХ столетия он разработал один из первых тестов на оценку IQ – шкалу интеллекта
Стэнфорд-Бине, а также первым ввел понятие «одаренный ребенок». Льюису Термену
принадлежит серьезное многолетнее исследование под названием «Особенности знаменитых
и гениальных людей» (Genetic Studies of Genius ). Целью исследования было проследить за
судьбой детей, показавших наивысшие результаты в IQ-тестах (примерно 1 процент всех
участников). Это оригинальное исследование помогло расширить понимание одаренности,
но также подняло важный вопрос, который ставит в тупик даже современных ученых.
Мелита Оден, коллега Льюиса Термена, решила провести сравнение ста наиболее
успешных и ста наименее успешных участников эксперимента. Различие заключалось в
выборе профессий. Наиболее успешные участники стали докторами, юристами и учеными,
наименее успешные чистили бассейны, были столярами и плотниками. Удивительно, что
люди с практически одинаково высоким уровнем развития интеллекта оказались занятыми в
таких разных профессиях.
Так почему же одни одаренные ученики достигли успеха, а другие – нет? Большинство
людей, в том числе и преподаватели, считают, что в низкой успеваемости одаренных
учеников виноваты прежде всего они сами, поскольку не прилагают достаточных усилий для
достижения успеха. Но так ли это на самом деле?
Когда Трейси предложили поработать в Национальной ассоциации содействия
одаренным детям, она с радостью согласилась. Для нее это была прекрасная возможность
разобраться, почему одни одаренные дети добиваются успеха, а другие застревают на
низкооплачиваемой работе. Чтобы найти ответ на этот вопрос, Трейси предложила группе
одаренных детей пройти IQ-тест и тест на оценку эффективности рабочей памяти.
Результаты теста не показали четкой зависимости между уровнем интеллекта и силой
рабочей памяти. Все участники обладали развитым интеллектом, но не все могли
похвастаться хорошей рабочей памятью. Результаты теста на силу рабочей памяти показали
очень большую разбежку.
Трейси обнаружила, что ученики с высоким IQ, но слабой рабочей памятью чаще
испытывают трудности в учебе, а дети с высоким IQ и сильной рабочей памятью почти
всегда демонстрируют высокую успеваемость. Рассмотрим механизм взаимодействия
рабочей памяти, IQ и академической успеваемости на примере двух старшеклассниц,
Мэдисон и Эммы. Обе девушки обладают высоким IQ и посещают занятия по английской
литературе для одаренных учеников. И Мэдисон, и Эмма знают школьную программу на
одинаково высоком уровне, знакомы с биографиями программных авторов и их
произведениями, умеют грамотно излагать свои мысли, помнят все важные даты в истории
английской литературы. Однако при выполнении одного и того же задания – написании
сочинения со сравнительным анализом двух произведений: «451 градус по Фаренгейту» Рэя
Брэдбери и «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли – девушки почему-то получают разные
оценки.
Рабочая память Мэдисон развита слабо, поэтому ей трудно сопоставить основные
факты в последовательной и логич ной форме. Эмма обладает сильной рабочей памятью,
которая помогает ей умело обрабатывать имеющуюся информацию и делать правильные
выводы. В результате Мэдисон получает за сочинение тройку, а Эмма – пятерку. Кто из
девушек достигнет большего успеха в дальнейшем? Конечно Эмма. Какой когнитивный
навык стал решающим? Рабочая память.
Количество фактов, свидетельствующих о зависимости успешности в жизни от уровня
развития рабочей памяти, постоянно растет. Поэтому мы предлагаем пересмотреть
определение одаренности и методы выявления одаренных детей. Современное общество и
школа должны перейти от устаревшего определения одаренности как большого объема
знаний или высокого уровня интеллекта к новому – одаренности как способности достигать
успеха в школе и во взрослой жизни. Поскольку было доказано, что уровень успеваемости
школьников напрямую зависит от уровня развития рабочей памяти, то именно тесты на
определение ее эффективности, а не IQ-тесты, должны использоваться для выявления
http://e-puzzle.ru
одаренных детей.
Стили обучения
http://e-puzzle.ru
результаты, как и те, кому больше подходит аналитический стиль обучения.
Полученные результаты могут показаться странными в контексте теории о различных
стилях обучения, но, на наш взгляд, все очень логично. Учащиеся с хорошо развитой
рабочей памятью способны менять стиль обучения в зависимости от учебной ситуации и
способа предоставления информации: в виде изображения или текста, по частям или
целиком. Конечно, у таких учеников есть предпочтительный стиль обучения, но
эффективность усвоения материала не ухудшится, если он будет подан в другом стиле.
Равные возможности
http://e-puzzle.ru
были приблизительно одинаковыми в обеих группах. Иными словами, и бедные, и богатые
дети имели необходимые навыки для достижения успеха. Можно предположить, что, если
детям из бедных и богатых семей обеспечить одинаковые возможности для обучения, они
смогут достичь высокой успеваемости.
Чтобы понять, почему сила рабочей памяти является решающим фактором в
формировании способностей к обучению, давайте посмотрим, какие навыки требуются от
учащихся. Итак, начнем с самого начала.
Один маленький шаг для дошкольника, но гигантский скачок для рабочей памяти
Начало учебы в школе – это важное событие в жизни ребенка, означающее, что малыш
повзрослел и в его жизни начался новый этап. Время безраздельного внимания со стороны
родителей и няни, когда учитывались все потребности ребенка, мельчайшие особенности его
характера и поведения, когда учебный материал подавался в наиболее подходящем стиле,
осталось в прошлом. Теперь все будет по-другому.
• Джонни – очень активный мальчик. Для наиболее эффективного усвоения нового
материала ему нужно кричать и двигаться: прыгать и бегать. Теперь ему придется научиться
спокойно сидеть за партой.
• Мэри быстрее и легче воспринимает новый материал, если он сопровождается
картинками. Теперь девочке придется научиться усваивать новые слова и предложения без
опоры на зрительные образы.
• Легкие задания Тиму неинтересны, ему подавай задачки посложнее. Мальчику нужно
будет научиться ждать остальных ребят, которые, может быть, соображают не так быстро,
как он.
http://e-puzzle.ru
• Дирижер рабочей памяти помогает в обработке числовой, буквенной и словесной
информации, необходимой для выполнения задания.
• Дирижер рабочей памяти помогает детям удерживать информацию в уме в течение
короткого времени и при этом способствует быстрому выполнению задания.
Рабочая память играет важнейшую роль в успешном решении всех наиболее часто
встречающихся задач в учебном процессе, включая чтение, письмо и математику. При этом в
каждой из этих задач рабочая память используется для обработки одного из двух видов
информации или обоих одновременно:
• Вербальная информация: то, что дети могут читать или воспринимать на слух.
• Визуальная информация: изображения, цифры, карты и образы, которые дети могут
«видеть» с закрытыми глазами.
Чтение
Письмо
Когда мы работали над этой книгой, произошла интересная история. Однажды наш
старший сын проснулся в шесть часов утра. Росс встал, посадил его на кухне, насыпал в
тарелку хлопьев, залил их молоком и ушел спать дальше. На столе были разбросаны
черновики нашей книги. Когда мы проснулись, сын с гордостью показал Россу листок
бумаги с написанным от руки текстом. Мы рассматривали листок с радостным удивлением.
На рисунке слева вы видите надписи, которые списывал наш сын, а справа – то, что у него
получилось.
http://e-puzzle.ru
Это написал наш сын
В то время наш сын только начинал читать и ему было трудно разобраться с
многосложными словами, поэтому он не смог прочитать надписи, а только переписал их.
При этом его рабочей памяти пришлось оперировать не только вербальной, но и визуальной
информацией. В данном случае буквы воспринимались на вербальном уровне, а порядок их
расположения – на визуальном. Мы учили сына читать по буквам, а не запоминать слова
целиком. Этот метод потребовал больше времени, но зато дал ему возможность в
дальнейшем с легкостью читать любые слова, а не только те, которые запомнил.
Обратите внимание на вторую букву в первом слове «R». Написание слова
«префронтальная» было для нашего сына сложной вербальной задачей. Центр Брока и
область Вернике помогли ему распознать и произнести букву «r», а рабочая память
позволила сохранить эту информацию в уме. Затем, используя рабочую память, сын заменил
строчную «r» на заглавную и написал на бумаге заглавную букву «R».
Рабочей памяти пришлось обрабатывать большие объемы визуальной информации.
Словосочетание «префронтальная кора» было расположено в верхней части иллюстрации, и
вокруг него нет текста, поэтому сыну довольно легко было концентрировать на нем
внимание. В процессе работы дирижер рабочей памяти должен был сконцентрироваться на
той букве, которую в данный момент писал сын, и букве, стоящей перед ней. В самом начале
написания слова «префронтальная» это была буква «P», затем к ней добавилась буква «R»,
после этого внимание было сконцентрировано на паре «R» и «Е», затем – на паре «Е» и «F» и
так далее, пока не получилось целое слово.
Но когда сын начал записывать второе словосочетание, ему уже пришлось
обрабатывать сразу две единицы информации. Дирижер рабочей памяти удерживал в уме
уже написанное словосочетание («префронтальная кора»), а также следующее
словосочетание в списке и буквы, из которых оно состоит. Обратите внимание, что он
перепутал местами словосочетания «Центр Брока» и «Мозжечковая миндалина». Это
свидетельствует о том, что напряжение рабочей памяти, вызванное информационной
нагрузкой, стало слишком сильным, что привело к нарушению порядка.
Согласно результатам исследований, ровесники нашего сына способны удерживать в
уме только две единицы информации. Поэтому, увидев текст, написанный нашим сыном, мы
с гордостью отметили, что он может обрабатывать большие объемы информации
одновременно. Кроме того, нас порадовала его настойчивость: сын закончил задание
несмотря на то, что дирижер рабочей памяти был перегружен. (Если бы теперь еще он начал
есть овощи, то ему бы вообще цены не было.)
Математика
12 + 9 =?
Казалось бы, ничего сложного, но у младшего школьника такое задание вызовет
http://e-puzzle.ru
определенные трудности, потому что его выполнение проходит в несколько этапов, каждый
из которых задействует рабочую память. Мы разложили задачу на этапы, чтобы объяснить,
почему математические примеры, записанные в строчку, могут вызывать определенные
трудности. Вот что происходит в сознании во время решения примера.
Это довольно сложный пример, потому что числа записаны в строчку, а не в столбик.
При выполнении таких заданий в рабочей памяти очень часто происходит сбой, и после
знака равно дети пишут 121 вместо 21.
Проведя исследования с участием 200 детей в возрасте семи-восьми лет, Трейси
пришла к выводу, что уровень развития рабочей памяти напрямую связан с умением решать
арифметические задачи. Она играет ключевую роль в хранении числовой информации,
необходимой для выполнения задания, в нужном порядке.
http://e-puzzle.ru
Рабочая память играет ключевую роль в обучении на протяжении всей жизни. К таким
выводам пришли Линн Хэшер и Роуз Закс, проанализировав результаты исследования на
тему связи рабочей памяти и старения. Изучив ряд исследований на тему речевых навыков и
понимания текста, они заключили, что причиной проблем в этих областях является слабая
рабочая память. Особенный интерес у Линн Хэшер и Роуз Закс вызывали результаты
исследования, в ходе которого молодым и пожилым людям было предложено прочитать
один и тот же текст, имеющий сложную грамматическую структуру и требующий большой
концентрации рабочей памяти. Многие пожилые участники, рабочая память которых была
слабой, столкнулись с бо льшими трудностями при восприятии предложенного текста, чем
молодые. Линн Хэшер и Роуз Закс также отмечают, что некоторые пожилые люди обладают
сильной рабочей памятью. Подробнее о том, какие изменения происходят в рабочей памяти с
возрастом, мы поговорим в девятой главе.
Зайдите в любой класс любой американской школы – и найдете там как минимум
нескольких учеников с особенностями или нарушениями обучаемости, включая синдром
дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), дислексию и аутизм. Есть тенденция
рассматривать эти состояния как отдельные проблемы, имеющие характерные особенности,
но у них у всех есть общая точка соприкосновения – рабочая память. Между рабочей
памятью и вышеперечисленными нарушениями обучаемости существует сложная связь,
поэтому многие исследователи – и мы в том числе – все еще находятся в процессе изучения
природы этой связи. Предлагаем вашему вниманию преимущества, которые мы смогли
выявить на данный момент.
СДВГ
Иногда девятилетний Джейсон может сорвать урок. Он стучит ногой по передней парте
– бум! бум! бум! – встает с места и начинает отвечать, даже если его не вызывали. Джейсон
часто приходит на урок с невыполненным домашним заданием, а вместо того, чтобы
слушать учителя, погружается в мечты и фантазии. Джейсон ведет себя так не специально;
просто он является одним из девяти процентов американских детей с синдромом дефицита
внимания и гиперактивности. Но значит ли это, что Джейсон обладает низкими
умственными способностями? Что мешает ему и другим детям с СДВГ научиться
контролировать свое поведение и быть внимательными на уроке?
Зачастую у учеников с СДВГ наблюдается перевозбуждение проекционных зон коры
головного мозга. Это проявляется в том, что дети начинают прыгать, бегать и кричать в
самый неподходящий момент. Если такой ребенок сидит спокойно, значит, дирижер рабочей
памяти работает на полную мощность. Но в таком случае дирижер не в состоянии выполнять
никакую другую работу: он не может участвовать в усвоении нового материала, включаться
в процесс письма или чтения. Иными словами, ребенок с СДВГ может либо сидеть спокойно,
либо учиться – третьего не дано.
В 2005 году Трейси принимала участие в исследованиях, проводимых Министерством
образования Великобритании, целью которых было установить связь между рабочей
памятью и СДВГ школьников. Сравнив результаты теста на эффективность рабочей памяти
почти ста детей с диагнозом СДВГ с результатами их сверстников без нарушений
обучаемости, Трейси заметила, что рабочая память учеников с СДВГ является очень слабой.
Ее выводы были подтверждены результатами томографии. Оказалось, что размеры
префронтальной коры у детей с СДВГ меньше, чем у здоровых, что сказывается на
эффективности рабочей памяти.
На сегодняшний день у нас нет достаточных оснований утверждать, что слабая рабочая
память является причиной СДВГ. Похоже, что в этом случае имеет место комплексная
http://e-puzzle.ru
проблема: СДВГ ослабляет рабочую память, а слабая память усугубляет СДВГ. Чтобы вам
стало понятнее, приведем такой пример. Представьте, что вы вывихнули большой палец на
руке и вдобавок к этому загнали в него большую занозу. Если достать занозу, боль
уменьшится, но вывих останется и вы все равно не сможете пользоваться пальцем.
Приблизительно такая же зависимость складывается между рабочей памятью и СДВГ. На
данном этапе можно заключить, что мы имеем дело с двумя отдельными проблемами, но
если исправить хотя бы одну из них, то способность ребенка к обучению может улучшиться.
Связь между слабой рабочей памятью и СДВГ настолько сильна, что тесты на
эффективность рабочей памяти очень часто используются для диагностики СДВГ. Поэтому,
если родители или учителя подозревают у ребенка СДВГ, стоит проверить его рабочую
память, чтобы найти корень проблемы.
Дислексия
Десятилетний Мартин обожает динозавров; он может без конца рассказывать вам все,
что знает о тираннозаврах, стегозаврах и трицератопсах. Но если мальчика спросить, как
дела или рассказать ему что-нибудь смешное, то ответом будет отсутствующий взгляд.
Мартин страдает аутизмом, и это расстройство характеризуется выраженным и
всесторонним дефицитом социального взаимодействия и общения, а также ограниченными
интересами и повторяющимися действиями.
Что вызывает аутизм – это самый трудный вопрос. Исследования ведутся уже много
десятилетий, но до сих пор нет точного ответа, который мог бы пролить свет на причины
этой проблемы. Проведенные исследования установили связь между рабочей памятью и
аутизмом, тем не менее их результаты не позволяют рассматривать слабую рабочую память
как причину аутизма.
Трейси проводила исследования в рамках благотворительной программы помощи
детям-аутистам. Результаты исследования показали, что таким ребятам трудно держать в уме
все данные, необходимые для обработки речевой информации. Социальное взаимодействие
невозможно без использования речи и обмена информацией в вербальной форме. Именно по
этой причине детям, страдающим аутизмом, бывает трудно общаться, так как они не могут
http://e-puzzle.ru
интуитивно почувствовать состояние другого человека.
В рамках того же исследования Трейси получила подтверждение того, что люди,
страдающие аутизмом, большое внимание уделяют деталям и им трудно увидеть картину
целиком. К примеру, один ученик выполнял тест на проверку эффективности рабочей
памяти, который заключался в том, чтобы определить, истинно утверждение или ложно, а
затем назвать последнее слово предложения, к примеру: «Собаки могут играть на гитарах».
Мальчик долго думал над заданием, а затем сказал: «Но собаки ведь поддаются обучению!»
Он так подробно разбирал и анализировал каждое слово предложения, что совсем забыл о
второй части задания.
При сравнении томографий мозга оказалось, что мозолистое тело (сплетение нервных
волокон, соединяющее правое и левое полушария головного мозга) у учащихся, страдающих
аутизмом, меньше, чем у их здоровых сверстников. Мозолистое тело обеспечивает
взаимодействие между правым и левым полушариями. Таким образом, мозолистое тело
аутиста можно сравнить с узкой двухполосной дорогой, а мозолистое тело здорового
человека – с широкой четырехполосной автострадой. Это может влиять на скорость
обработки информации. Если добавить еще и стремление «тормозить» на каждой мысли, то
можно представить себе, какие «пробки» образуются в мозге детей, страдающих аутизмом.
Но это не значит, что у всех детей-аутистов слабая рабочая память. Уровень ее
эффективности может быть разным. К примеру, высокофункциональный учащийся-аутист
может обладать средними навыками рабочей памяти.
Поможет ли развитие рабочей памяти наладить взаимодействие между полушариями и
избавиться от «пробок» в со знании? Исследования эффективности использования
упражнений на развитие рабочей памяти детей-аутистов находятся в зачаточном состоянии,
но обещают принести интересные результаты. В 2012 году Трейси выступала с докладом в
Научно-исследовательском центре развития личности и разработки адаптивных методик
обучения детей с нарушениями обучаемости (Германия). Специалисты центра занимаются
разработкой специальных методик для улучшения рабочей памяти у детей-аутистов. Далее
мы остановимся на этих методиках подробнее.
От теории к практике
http://e-puzzle.ru
Иногда учителя обращались к Трейси за помощью, когда нужно было скорректировать
поведение ученика. К примеру, тринадцатилетний Адам периодически ломал мебель в
классе. Учителя терялись в догадках: возможно, у мальчика проблемы с концентрацией, а
может, материал слишком сложен для него или плохо развиты моторные навыки, поэтому
Адаму трудно держать себя в руках. Результаты тестов выявили у Адама СДВГ и слабую
рабочую память. Вот почему он был раздражителен и не мог контролировать свое поведение.
Получив эту информацию, учителя составили для Адама индивидуальный план обучения.
Учебное время было разбито на множество коротких промежутков. К примеру, мальчику
предлагалось решить не два примера сразу, а один. Затем следовал перерыв, после которого
ученик переходил к решению второго примера. Такой подход помог Адаму научиться
контролировать свое поведение и улучшить успеваемость.
Некоторые школы заинтересованы в реализации комплексного подхода с опорой на
рабочую память. В качестве примера можно привести одну из школ Великобритании,
известную своими успехами в работе с детьми, страдающими дислексией и другими
нарушениями способности к овладению навыком чтения. Узнав о проделанной Трейси
работе, руководство школы пригласило ее для проведения презентации. Трейси предложила
внести в работу преподавателей ряд простых изменений, которые помогут значительно
повысить эффективность работы. Некоторые из предложенных методик перечислены в конце
этой главы в разделе «Упражнения и приемы для развития рабочей памяти». Они позволяют
освободить ее, чтобы дать ученикам возможность сконцентрироваться на чтении.
Все больше и больше американских школ обращаются к Трейси за помощью в
организации учебного процесса, ориентированного на наиболее эффективное использование
рабочей памяти. К примеру, в одной из школ штата Канзас ученики проходят тестирование
по разработанной Трейси методике оценки рабочей памяти (Alloway Working Memory
Assessment ) и занимаются по тренировочной программе Jungle Memory . Кроме того, там
внедряются определенные методики и приемы преподавания для снижения нагрузки на
рабочую память.
Несмотря на убедительные доказательства и результаты последних научных
исследований, еще не все директора школ и преподаватели осознают важность рабочей
памяти в процессе обучения. К примеру, перед выступлением Трейси в одной из школ,
работающих по системе K-121, к ней подошел преподаватель рисования и заявил, что на его
уроках рабочая память не требуется. После презентации этот учитель подошел к Трейси
снова и признался, что был неправ: «Теперь мне ясно, что каждое мое слово и действие на
уроке задействует рабочую память. Когда я даю ученикам задание или прошу применить ту
или иную технику, я обращаюсь к их рабочей памяти. Поэтому важно, чтобы инструкций не
было слишком много и чтобы они не противоречили друг другу».
Некоторые преподаватели считают, что если они используют на уроке памятки и
наглядные пособия, то работать над улучшением рабочей памяти учеников необязательно. В
сред них школах можно часто увидеть различные памятки на стенах кабинетов, к примеру
цифры от 0 до 9, буквы алфавита. Но если у ученика слабая рабочая память, он не сможет
эффективно пользоваться даже самыми лучшими памятками и наглядными пособиями. Или
же его дирижер рабочей памяти не сможет одновременно обращаться к памяткам и
выполнять задание. Учитель, вооруженный знаниями о рабочей памяти, сможет оказать
помощь таким ученикам.
Выше мы вкратце перечислили только несколько примеров того, как новые методики
повышения эффективности рабочей памяти помогают улучшить успеваемость школьников и
студентов разных стран мира.
1 K-12 – система образования от детского сада или нулевого класса до окончания 12-го класса, оплачиваемая
правительством. – Прим. перев.
http://e-puzzle.ru
Работники системы образования, а также родители, которые желают улучшить
академическую успеваемость учащихся с помощью повышения эффективности рабочей
памяти, все более активно начинают пользоваться специальными компьютерными
тренажерами. Одним из таких тренажеров является компьютерная программа Jungle
Memory , разработанная специально для совершенствования навыков рабочей памяти,
имеющих первостепенное значение для успехов в учебе. Программа нацелена на
совершенствование навыков удержания внимания, обработки информации и более
эффективного усвоения сложных понятий.
На данный момент наши исследования показали, что программа Jungle Memory
способствует улучшению успеваемости и рабочей памяти учеников, входящих в одну из
следующих групп: ученики со средним уровнем успеваемости; ученики, имеющие общие
трудности в усвоении материала; ученики, страдающие нарушениями обучаемости, такими
как дислексия или аутизм. В ходе одного из исследований, проведенных Трейси, оказалось,
что после восьми недель занятий по программе Jungle Memory у учащихся, имеющих
трудности с усвоением материала, улучшились показатели успеваемости по языкам и
математике на десять стандартных пунктов. Этот результат сопоставим с повышением
оценки на целый балл, скажем с «удовлетворительно» до «хорошо» или с «хорошо» до
«отлично». Показатели эффективности рабочей памяти также улучшились. Для большей
научной объективности мы сравнили полученные результаты с результатами учащихся из
контрольной группы, которые не работали с компьютерным тренажером рабочей памяти
Jungle Memory , а посещали дополнительные занятия по предмету. В итоге учащиеся из
контрольной группы не продемонстрировали значительных улучшений в функционировании
рабочей памяти или обучении.
В рамках клинических испытаний, проведенных Трейси в сотрудничестве с
организацией Dyslexia Scotland 2, оказалось, что учащиеся демонстрировали значительное
повышение эффективности функционирования рабочей памяти после регулярных занятий по
программе Jungle Memory . Для определения эффективности рабочей памяти использовались
стандартизированные тесты. В тестах по языкам и математике баллы, набранные учащимися
после занятий на тренажере Jungle Memory , тоже оказались выше. Результаты своих
исследований Трейси представляла на форумах организации Dyslexia Scotland в 2010 и 2011
годах.
Нам также было интересно узнать, может ли развитие рабочей памяти улучшить
способность к обучению у детей, страдающих аутизмом. Поэтому мы провели исследование
с участием высокофункциональных учащихся-аутистов. Мы поставили перед собой
конкретную задачу – узнать, могут ли занятия на тренажере Jungle Memory улучшить
функционирование рабочей памяти и оценки детей-аутистов. Все участники эксперимента
были разделены на три группы. Первая группа занималась на тренажере рабочей памяти
четыре раза в неделю на протяжении восьми недель, вторая группа – один раз в неделю на
протяжении восьми недель, а третья вообще не пользовалась тренажером на протяжении
всего восьминедельного периода проведения эксперимента.
Всем учащимся было предложено пройти стандартизированные тесты на определение
IQ, уровня рабочей памяти и обучаемости в начале эксперимента и через восемь недель,
когда эксперимент закончился. Результаты показали, что учащиеся-аутисты, занимавшиеся
на тренажере Jungle Memory четыре раза в неделю, продемонстрировали значительные
успехи по сравнению с двумя другими группами. Уровень развития рабочей памяти этих
детей повысился с низкого до среднего, а их оценки выросли в среднем на пять пунктов, что
эквивалентно улучшению оценки на полбалла, к примеру с «хорошо» до «очень хорошо».
Чтобы оценить устойчивость показателей в долговременной перспективе, мы повторно
http://e-puzzle.ru
протестировали каждую из групп по прошествии восьми месяцев. Группа детей,
занимавшихся по четыре раза в неделю, по-прежнему демонстрировала лучшие показатели.
Как и многие ученые, мы проводим бо льшую часть времени за обработкой цифр и
анализом данных. Это интересное и увлекательное занятие, но оно не сравнится с живым
опытом общения, когда родители ребенка, страдающего нарушениями обучаемости,
подходят после выступления и рассказывают, что тренажер рабочей памяти Jungle Memory
очень помог их сыну или дочке. Вот, к примеру, что говорит мама девятилетнего Карсона:
http://e-puzzle.ru
учащихся, которые недоучились в школе или бросили университет. Такая тактика поможет
повысить общий уровень системы образования в США по сравнению с другими странами,
имеющими высокие показатели. По данным молодежного фонда America’s Promise , каждые
двадцать шесть секунд один американский учащийся бросает учебу и только 75,5 процента
всех учащихся заканчивают среднюю школу. По сравнению с другими развитыми странами
мира, образование в США оставляет желать лучшего. Согласно данным Международной
программы по оценке образовательных достижений учащихся 3, по чтению Америка занимает
четырнадцатое место из тридцати четырех стран – участниц теста, по естественным наукам –
семнадцатое, а по математике – двадцать пятое. Учитывая, что бюджетные отчисления на
образование все время сокращаются, новаторские методики будут особенно актуальными
для решения вышеперечисленных проблем. Результаты многочисленных исследований и
накопленный практический опыт свидетельствуют о том, что развитие рабочей памяти
является очень эффективным способом повышения успеваемости учащихся с минимальными
материальными затратами.
Определить уровень рабочей памяти – это только первый шаг. В связи с этим мы
предлагаем ряд приемов, которые помогают с максимальной эффективностью задействовать
ее во время процесса обучения. Цель при этом заключается в том, чтобы снизить ненужные
нагрузки на рабочую память и помочь учащимся сконцентрироваться на том, что имеет
первостепенное значение.
Сообщая ученикам новую информацию, например объясняя, что такое дроби, или
рассказывая о новой книге, вы обращаетесь к их рабочей памяти. Чтобы дети могли усвоить
новую информацию, их рабочая память должна быть полностью сфокусирована на процессе
обучения. К сожалению, иногда время на уроке тратится впустую, потому что преподаватель
не может эффективно организовать учебный процесс, и рабочая память учащихся
распыляется на выполнение второстепенных задач.
3 Международная программа по оценке образовательных достижений учащихся – тест, оценивающий
грамотность школьников в разных странах мира и их умение применять знания на практике. Проходит раз в три
года. В тесте участвуют подростки в возрасте 15 лет. Был разработан в 1997 году, впервые прошел в 2000 году.
Мониторинг качества образования проводится по трем основным направлениям: грамотность чтения,
математическая грамотность, естественнонаучная грамотность. – Прим. перев.
http://e-puzzle.ru
Некоторые учителя нарушают привычный ход урока, меняя местами этапы работы на
занятии. Эффективной работе мешают даже малейшие изменения. К примеру, в начале урока
учитель попросил достать линейки, хотя обычно в первую очередь нужно было доставать
миллиметровую бумагу. Такие мелочи создают дополнительную нагрузку на рабочую
память, потому что учащимся приходится сознательно менять привычный порядок действий.
В ходе работы на уроке старайтесь избегать необоснованных изменений. Найдите
оптимальный порядок и придерживайтесь его. Это поможет ученикам сконцентрироваться
на том, что наиболее важно на данный момент, – внимательно слушать объяснение новой
темы или содержание новой книги.
В классе все должно быть на своих местах: маркеры – с маркерами, словари – на полке,
цветная бумага – в отдельном ящике стола. Если ребенку приходится долго искать
карандаши или краски, он может забыть, для чего они ему были нужны. В первую очередь
это касается детей с нулевого по шестой класс. В этом возрасте они особенно часто
перекладывают вещи с места на место и забывают о них, а потом не могут найти. Чтобы
ребенку было легче поддерживать порядок, обозначьте учебные принадлежности
разноцветными точками. Пометьте книги желтыми точками, кисточки, ручки и карандаши –
красными, а бумагу – зелеными. Благодаря этому ученики всегда будут иметь перед глазами
подсказки, которые помогут им быстро найти нужные материалы и подготовиться к уроку,
не перегружая при этом рабочую память.
– Не переборщите с указаниями —
http://e-puzzle.ru
не получив достаточно прочную базовую основу. Возьмем, к примеру, понимание
прочитанного. Скажем, ученик получил задание объяснить значение такого предложения:
«Она взяла коробку и вошла в подъезд». Если ребенок еще не знает, как прочитать слово с
твердым знаком, он застопорится на слове «подъезд». Все силы рабочей памяти будут
брошены на расшифровку этого слова, а значение предложения отойдет на второй план.
Чтобы избежать этой проблемы, уделяйте особое внимание формированию навыков чтения.
Они должны стать автоматическими, чтобы все силы рабочей памяти могли быть брошены
на понимание смысла прочитанного.
Выключите телевизор
Дети обожают, когда родители читают им книжки, к тому же при восприятии сказки
или рассказа на слух задействуется рабочая память. Закончив чтение, задайте несколько
вопросов по содержанию, чтобы ребенок смог обработать полученную информацию с
помощью рабочей памяти. Иногда дети просят читать им одну и ту же историю снова и
снова. Не поддавайтесь на уговоры, потому что после многочисленных повторений
информация попадает в долговременную память, рабочая память отключается и ребенок
http://e-puzzle.ru
слушает сказку пассивно. Чтобы тренировать рабочую память, читайте ему новые книги.
Часто родители не хотят читать, потому что им наскучили детские книжки. Когда Россу
надоела любимая книжка нашего старшего сына, он стал читать ему шедевры мировой
литературы, такие как поэма Джона Мильтона «Потерянный рай», пьесы Шекспира, сага о
короле Харальде. Если сыну было что-то непонятно, он задавал вопросы и они с Россом
обсуждали прочитанное. Поэтому, если вы тоже устали от детских книжек, почитайте
ребенку то, что интересно вам. Это может быть биография одного из американских
президентов, мемуары успешного бизнесмена или приключенческая история о выживании в
дикой природе. Если ребенку не все будет понятно, пусть задает вопросы. Обменивайтесь
мыслями и впечатлениями, приглашайте малыша рассуждать – иногда дети высказывают на
удивление мудрые мысли. Попросите ребенка прочитать что-нибудь. В зависимости от
возраста, это может быть одно слово, предложение, страница, целая глава или даже больше.
1 яйцо
1 стакан муки
1 столовая ложка оливкового масла
1. Высыпь муку на кухонную доску горкой и сделай в ней углубление.
2. Разбей в углубление яйцо и налей ложку оливкового масла. Аккуратно смешай яйцо
и масло с небольшим количеством муки. Захватывай муку с боков горки, стараясь, чтобы
горка не рассыпалась.
3. Смешай все ингредиенты, а затем тщательно разомни руками. Скатай из теста шар и
посыпь его мукой.
4. Раскатай тесто в пласт скалкой, посыпь мукой и сверни в трубочку.
5. Попроси маму или папу разрезать трубочку на тонкие кусочки. У тебя должны
получиться тоненькие спиральки-улиточки. Разверни их – и лапша готова!
Сложные действия и инструкции включают в себя несколько шагов. Давайте ребенку
одно-два указания за раз. Ориентируйтесь на возраст и объем рабочей памяти. Детям в
возрасте до восьми лет лучше давать по одному указанию за раз, дети постарше вполне
могут справиться с двумя.
Рисуйте по памяти
http://e-puzzle.ru
Глава 6
Единство тела и разума, или рабочая память в спорте
http://e-puzzle.ru
затормаживающего влияния, нужно на достаточно высоком уровне овладеть основными
навыками, движениями и ударами, характерными для данного вида спорта. В этом случае вы
сможете выполнять их автоматически, не задействуя рабочую память. Нагрузка на нее
значительно снизится, и вы сможете обратиться к ней в любой момент.
Чтобы вам стало понятнее, как рабочая память может мешать при занятиях спортом,
вспомните начальные этапы овладения новым для вас видом спорта или новой техникой. К
примеру, если вы когда-нибудь пробовали научиться выполнять удар слева одной или двумя
руками в большом теннисе или пересесть с лыж на сноуборд, то знаете, как это сложно,
несмотря на подробные объяснения тренера. Трейси испытала все трудности, которые
выпадают на долю новичка, когда отправилась вместе с Россом, заядлым лыжником, в
Швейцарские Альпы. У Трейси был замечательный инструктор: он прекрасно говорил по-
английски и был внимателен к мелочам. Прежде чем начать спуск, Трейси должна была
проверить готовность по пунктам: бедра располагаются под определенным углом к спине,
руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, лыжи
параллельны друг другу.
Перед первым спуском с самой простенькой горки, как и советовал инструктор, Трейси
проверила готовность: «Бедра? На месте! Руки? На месте! Колени? На месте! Лыжи? На
месте!» Через пятнадцать секунд Трейси благополучно упала. От большого количества
инструкций и указаний в рабочей памяти произошла перегрузка, которая привела к
«зависанию» в тех отделах мозга, которые отвечают за координацию движений и удержание
равновесия. Чтобы понять, почему так получилось, обратите внимание на приведенную ниже
схему. В ней указаны отделы головного мозга, которые активизируются в процессе обучения
новым видам спорта. Процесс включает в себя три этапа.
http://e-puzzle.ru
навыками
Эти этапы напоминают правила трех касаний в волейболе, когда для организации атаки
игрокам одной команды разрешается не более трех касаний мяча подряд. Если один из
игроков совершает ошибку, то вся атака рассыпается и команда теряет очко. Если в процессе
обучения новому виду спорта рабочая память, мозжечок или проекционные зоны коры
головного мозга не выполняют своих функций, попытка оказывается неудачной: вы падаете
в снег, выбиваете мяч в аут (в бейсболе) или загоняете его в песчаную зону (в гольфе). Чем
больше информации вы стараетесь удержать в сознании, тем выше вероятность того, что
один из отделов головного мозга отключится в самый ответственный момент.
http://e-puzzle.ru
задействуя сознательное мышление. В результате вы просто выполняете элемент. При этом
со стороны кажется, что делаете вы это легко и непринужденно. Это и значит «быть в
ударе».
http://e-puzzle.ru
тренировок с предыдущими показателями. Как и ожидалось, все участники начали
волноваться, а пик напряжения пришелся на решающий день, в который проходила
проверка. Несмотря на общее волнение, худшие результаты показала только группа
участников, которая училась выполнять патт с помощью рабочей памяти. Это можно
объяснить тем, что во время проверки дирижер рабочей памяти был занят выполнением
удара и не смог справиться с волнением. Результаты представителей второй группы никак не
ухудшились, ведь их рабочая память не была задействована в процессе тренировок, поэтому
смогла помочь им в стрессовой ситуации.
Если вы замечаете, что в решающей ситуации делаете осечку, то виновата в этом
некстати включившаяся рабочая память.
http://e-puzzle.ru
примеру, если вы можете ехать на роликах вперед, можно научиться ездить назад, если вы
уверенно держитесь в седле, можно попробовать преодолевать препятствия, а если вы уже
освоили бальные танцы, то вам не составит труда научиться хип-хопу.
Теперь рассмотрим тренировку базовых навыков на примере такого вида спорта, как
скейтбординг. Казалось бы, ну какие могут быть базовые навыки в скейтбординге? Ведь
когда мы слышим словосочетание «базовые навыки», на ум приходят разнообразные
«серьезные» виды спорта, такие как бег, плавание, прыжки в длину. А скейтбординг – это
просто молодежное движение, увлечение для подростков. Но, оказывается, он может быть
целым искусством, овладение которым требует упорных тренировок и оттачивания базовых
навыков. Это действительно так. Можете спросить у Родни Маллена, профессионального
скейтера и автора множества базовых трюков на скейтборде. Он любезно согласился
рассказать нам о важности овладения базовыми навыками при выполнении различных
приемов.
Маллен придумал такой часто используемый трюк, как олли на ровной поверхности, в
котором скейтбордист и скейтборд поднимаются в воздух без использования рук из
состояния покоя или в движении. Со стороны олли похож на простой прыжок, но на самом
деле техника выполнения этого трюка на удивление сложна и состоит из нескольких
элементов: приседание, подъем носа доски, подскок, смещение передней ноги к носу доски,
подъем задней ноги без потери контакта с доской. Тем, кто собирается выполнить его
впервые, не стоит пытаться прокручивать в голове все перечисленные этапы и одновременно
пытаться их выполнить. Это не имеет смысла. Родни Маллен тренируется по-другому: он
оттачивает каждый элемент по отдельности и запоминает свои ощущения при его
выполнении.
Такой подход к тренировкам изучался Лэрри Вандервертом. Результаты исследования
показали, что при последовательной отработке отдельных элементов они попадают в
проекционные зоны коры. Мозжечок заучивает движение в виде последовательности
повторяющихся элементов, создавая таким образом многослойную структуру. Со временем
новые слои накладываются на более старые, в результате чего эффективность движения
многократно возрастает, а его выполнение доводится до автоматизма. Это означает, что при
выполнении движения вам не нужно обращаться к рабочей памяти.
Описание процесса тренировок Родни Малленом практически идентично описанию,
данному Вандервертом, только Маллен называет каждый отдельный элемент пластом.
Постепенно пласты накладываются друг на друга и образуют одно сложное движение, или
трюк. Оттачивание каждого элемента занимает много времени: нужно сто раз присесть
прежде, чем поднять нос доски вверх, сто раз поднять нос доски вверх прежде, чем
подпрыгнуть, и т. д. Если бы перед выполнением нового трюка Родни Маллен не оттачивал
каждый элемент по отдельности, он не смог бы достичь высокого уровня мастерства и
известности.
В этом и заключается секрет эффективных тренировок. Нам всегда хочется пропустить
отработку базовых навыков и сразу перейти к эффектным движениям. А нужно, наоборот,
разбить движение на отдельные элементы и оттачивать каждый из них прежде, чем собрать
все воедино. Конечно, такие тренировки могут казаться скучными и однообразными, к
примеру нужно просто ловить мяч, когда так хочется сделать бросок из-под кольца, или
нужно только подбрасывать теннисный мячик вверх, когда так хочется наконец-то сделать
подачу. Но, как только эти движения зафиксируются в сознании, рабочая память сможет
просчитывать и обеспечивать выполнение самых сложных и зрелищных элементов во время
напряженных игровых моментов и решающих матчей.
http://e-puzzle.ru
этого в игру включается рабочая память, которая позволяет импровизировать и принимать
важные решения с удивительной легкостью и точностью. Можно тренироваться до
посинения, но, выходя на футбольное поле или на теннисный корт, выезжая на роллерную
трассу или заснеженный склон, столкнуться с ситуациями, которые нельзя предвидеть и к
которым невозможно подготовиться. В этом случае мозжечок и проекционные зоны коры
вам не помогут; нужно вызывать со скамейки запасных рабочую память и возвращать ее в
команду.
Если вам когда-либо приходилось смотреть телетрансляции игр в гольф из
шотландского города Сент-Андрус, часто сопровождающихся сильными пронизывающими
ветрами и проливными дождями, то вы должны понимать, что даже самым закаленным
игрокам иногда приходится несладко. Однако неожиданные трудности могут активизировать
игроков и вдохновить их на захватывающую игру. Сказанное справедливо и для простых
смертных.
В старших классах Росс активно занимался баскетболом. Во время одной игры тренер
дал ему указание не заходить за линию штрафного броска, а стараться забрасывать мяч из
двухочковой зоны. Однако внезапно Росс увидел окно между защитниками в штрафной зоне.
Чтобы проникнуть в оборону, Россу пришлось бы произвести серию движений, которых он
никогда раньше в такой комбинации не практиковал. Став боком к защитникам, он
освободил себе пространство между ними, развернулся под щитом и забросил мяч в кольцо с
обратной стороны корзины.
Росс понятия не имел, как ему это удалось, ведь на тренировках он никогда не
отрабатывал эту комбинацию. Успешным бросок получился только благодаря рабочей
памяти. На тренировках Росс много раз повторял каждое движение по отдельности, поэтому,
когда представилась возможность действовать, дирижер рабочей памяти просчитал нужную
последовательность и передал ее в мозжечок, а тот, в свою очередь, отправил сигнал в
проекционные зоны коры головного мозга.
Росс смог сделать бросок благодаря феномену, который Лэрри Вандерверт называет
«моделью предвидения». Эта модель основывается на исследованиях, проведенных
нейробиологом Патрицией Голдман-Ракич и ученым Пером Роландом. Согласно «модели
предвидения», когда мы сталкиваемся с непредвиденной ситуацией (что постоянно случается
в спорте), к примеру противник сделал обманное движение или на снежном склоне показался
обледеневший участок, рабочая память высчитывает наилучший вариант действий и
определяет необходимые движения. Префронтальная кора (участок головного мозга, в
котором происходят ключевые процессы рабочей памяти) посылает в мозжечок и
проекционные зоны коры сигнал с информацией о силе и продолжительности движения,
которое нужно выполнить, к примеру, с какой силой ударить по мячу или как высоко
подпрыгнуть. Таким образом, «модель предвидения» отражает механизм функционирования
рабочей памяти в ситуациях, когда нужно действовать быстро и четко, к примеру, во время
динамичного теннисного матча или прорыва через оборону противника к заветной корзине в
баскетболе. В экстремальных видах спорта эффективная рабочая память помогает сохранить
здоровье и даже жизнь.
Возьмем для примера Алекса Хоннольда – рекордсмена по одиночному скалолазанию
без страховки. Этот вид спорта имеет свои особенности. Скалолаз-одиночка совершает
восхождение без каких-либо дополнительных приспособлений (без веревок, зацепок и
другого альпинистского снаряжения). Скалолазание без страховки не прощает ошибок;
малейшая неточность может стоить жизни. Алекс Хоннольд проходил маршруты очень
высокой сложности по отвесным скалам, он один из тех, кому покорилась гранитная скала
Хаф-Доум в Йосемитском национальном парке. Мастерство Хоннольда достигло такого
высокого уровня, что в большинстве случаев восхождение проходит как по маслу, без
нарушений цикла взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры.
Мы спросили, в каких случаях Алекс обращается к рабочей памяти во время
восхождения. Оказалось, что бо льшую часть времени его мозг находится в режиме круиз-
http://e-puzzle.ru
контроля. Все необходимые движения отработаны до автоматизма и хранятся в мозжечке, но
на самых сложных участках все-таки приходится задействовать рабочую память.
В скалолазании есть такое понятие, как «бета», – подсказка для прохождения маршрута
с указанием наиболее трудных мест подъема и способов их преодоления. Беты обычно
составляются для скалолазов со страховкой и потому включают в себя много движений,
переходов и прыжков повышенной опасности, которые не подходят для скалолазов-одиночек
без страховки, таких как Хоннольд. Алекс не мог рассчитывать на веревку или крюк, за
которые можно ухватиться в случае падения, поэтому ему часто приходилось придумывать
решение на ходу. Так, к примеру, необходимость обратиться к рабочей памяти возникла на
высоте 300 метров, когда Алекс уже приближался к вершине отвесной скалы в окрестностях
штата Невада. Бо льшая часть восхождения про шла на автопилоте, но в самом конце
возникли трудности.
«Я подобрался вплотную к самой вершине и сразу же понял, как действовать дальше, –
рассказывает Хоннольд. – На скале были видны пометки мелом, оставленные предыдущими
скалолазами, а дальше – огромное углубление, до которого нужно было допрыгнуть. Но
прыгать в одиночку и без страховки в этом случае было бы настоящим самоубийством. Даже
помыслить о таком варианте было невозможно». Хоннольду пришлось творчески подойти к
решению проблемы и найти способ добраться до углубления, не прыгая. «Я прощупывал
каждый сантиметр угла, непрерывно размышляя о том, как обойтись без прыжков. В
конечном итоге я нащупал пальцами крошечную впадину в скале и после нескольких
попыток мне удалось придумать новую комбинацию шагов. Я продумал верную
последовательность движений ногами и смог добраться до углубления». Хоннольд должен
быть благодарен своей рабочей памяти, ведь это именно она помогла ему добраться до
вершины скалы.
http://e-puzzle.ru
напрямую к циклу взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. В
результате мы интуитивно прыгаем, наносим удары, уклоняемся от них и убегаем с гораздо
большей скоростью, чем если бы раздумывали над каждым движением.
Но в экстремальных видах спорта роль рабочей памяти остается первостепенной.
Возьмем для примера серфинг на больших волнах, также называемый тау-серфингом
(серфингом с буксировкой), где для преодоления полосы прибоя в качестве буксировщика
используется гидроцикл. Чтобы прокатиться на гигантской волне, серфингисту нужно
последовательно пройти три этапа: отпустить веревку, связывающую его с гидроциклом,
оседлать волну и нырнуть в нее, а затем вынырнуть у подошвы волны и выйти из нее. До
момента ныряния в волну рабочая память должна работать на полную мощность. Решение
отпустить веревку должно быть осознанным. Спортсмену необходимо высчитать наиболее
подходящий момент или отказаться от ныряния.
Прочитав о том, как страх отключает рабочую память, вы наверняка решили, что она не
сможет работать на полную мощность в момент ныряния. Еще бы! От одной только мысли о
том, что может быть, если отпустить веревку не вовремя, становится страшно. Но результаты
одного из интереснейших исследований свидетельствуют о том, что на подготовительном
этапе миндалевидное тело не дает сигнала к производству гормонов действия. В 2008 году
группа ученых из Университета Центрального Ланкашира под руководством Сариты
Робинсон провела эксперимент, в ходе которого десять мужчин-добровольцев должны были
выбраться из затопленной водой кабины вертолета. Условия были такими: мужчины
находились в кабине перевернувшегося вертолета, которая постепенно заполнялась водой.
Задача состояла в том, чтобы найти выход и выплыть на поверхность. В результате было
установлено, что уровень кортизола в их крови начал значительно повышаться не перед
началом выполнения задания, а только после возникновения стрессовой ситуации. Это
указывает на то, что в предчувствии или в ожидании опасности рабочая память находится в
полной боевой готовности.
Как только Лэрд Гамильтон оседлал волну, миндалевидное тело поставило рабочую
память на паузу и включилось на полную мощность, запуская цикл взаимодействия
мозжечка и проекционных зон коры для быстрого и подсознательного реагирования на
изменения в характере волны. Если все пойдет по плану, в следующий раз Гамильтон
обратится к рабочей памяти перед тем, как оседлать следующую волну. А если нет, к
примеру волна окажется выше, чем ожидалось, Гамильтону придется обратиться к рабочей
памяти, чтобы остаться в живых.
Собрав воедино все полученные знания о рабочей памяти и ее применении в спорте,
давайте рассмотрим уникальный эпизод, который едва не стоил Лэрду Гамильтону и его
напарнику жизни. Этот случай подробно описан в книге Сьюзан Кейси «Волна» (The Wave ).
Третьего декабря 2007 года океан был особенно неспокоен, и отголоски штормов, достигнув
берегов маленького гавайского острова Мауи, сливались в огромные волны-чудовища до
тридцати метров в высоту. Оседлав первую волну, Гамильтон мгновенно понял, что она
сейчас обрушится и накроет его с головой. Ему пришлось заблокировать выработку
гормонов действия и активизировать рабочую память, которая помогла принять решение об
отмене погружения в волну.
Но как это сделать? Гамильтон не мог вернуться назад, на гребень волны, потому что
обрушение уже началось и потоки воды неумолимо смыкались над его головой. Гамильтон
решил пробиться сквозь волну, то есть пройти ее насквозь. План сработал, но с другой
стороны на него надвигалась новая гигантская волна высотой в двадцать четыре метра. К
счастью, напарник Лэрда, Бретт Ликл, подоспел как раз вовремя. Он затащил Гамильтона на
гидроцикл и ударил по газам. Но им не удалось уйти от разбушевавшейся стихии:
следующая волна накрыла друзей с головой и увлекла под воду. Волны обрушивались на них
одна за другой. В какой-то момент плавник доски Гамильтона разрезал Ликлу ногу до самой
кости. Открылось сильнейшее кровотечение, которое нужно было срочно остановить с
помощью жгута, иначе Бретт мог погибнуть от потери крови. Но аптечка осталась в
http://e-puzzle.ru
гидроцикле, который к тому времени отнесло в сторону на сотни метров. И снова
Гамильтону пришлось включить рабочую память, чтобы решить проблему.
Рабочей памяти Лэрда пришлось одновременно учитывать как минимум пять факторов:
непрерывно надвигающиеся гигантские волны; боль и усталость, которые нужно
превозмочь; истекающий кровью друг, который погибнет без его помощи; необходимость
как можно быстрее остановить кровотечение; необходимость найти материал для жгута.
Дирижер рабочей памяти Гамильтона смог быстро расставить эти факторы по степени
важности. Конечно же, первым делом нужно было сделать жгут и остановить кровь. Он
посмотрел вниз, и его осенило: ткань, из которой сделан его гидрокостюм для серфинга,
отлично тянется – можно оторвать кусок и сделать жгут. Наложив жгут, Лэрд выиграл
немного времени. Теперь нужно как можно быстрее добраться до берега.
Доплыть до берега в такой шторм и с истекающим кровью другом на руках было
невозможно, поэтому Гамильтон направился к гидроциклу. Добравшись до гидроцикла, Лэрд
не смог его завести, потому что электрический шнур, необходимый для запуска, потерялся,
когда их с Ликлом бросало по волнам. Гамильтону снова пришлось обратиться к рабочей
памяти, чтобы найти выход из этой сложной ситуации. Ему крупно повезло: в бардачке
нашлись наушники для iPod , которые Лэрд смог приспособить для запуска гидроцикла.
Как же Гамильтону удалось включить рабочую память в этой сложной ситуации?
Большинство людей, столкнувшись с трудностями, впадают в ступор. Почему же страх не
парализовал Лэрда перед лицом опасности? Возможно, ответ на этот вопрос можно найти в
результатах исследования, проведенного группой ученых из Миннесотского университета
под руководством доктора философии Мустафы аль-Абси. В эксперименте участвовали
добровольцы, достигшие совершеннолетия и не имеющие проблем со здоровьем. Они
должны были подготовить несколько докладов и выступить перед большой аудиторией.
Задание было направлено на повышение уровня кортизола в крови участников исследования.
Одновременно с напряженной подготовкой докладов участникам эксперимента нужно было
пройти тест, выполнение которого требовало активизации рабочей памяти.
Анализы крови показали, что в стрессовой ситуации не у всех участников эксперимента
кортизол вырабатывался в одинаковом количестве. Но самым интересным оказалось то, что
чем меньше кортизола содержалось в крови, то есть чем меньше нервничал человек, тем
лучше были результаты теста на рабочую память. Таким образом, можно предположить, что
людям, организм которых вырабатывает меньше кортизола, легче обратиться к рабочей
памяти для решения проблем, чем тем, чей организм вырабатывает больше гормона стресса.
В связи с этим можно предположить, что Лэрд принадлежит как раз к тем людям, чей
организм вырабатывает меньше отключающего рабочую память кортизола.
Поэтому можно сказать, что способность быстро включать и выключать рабочую
память является врожденной особенностью некоторых людей. Один из таких людей – Лэрд
Гамильтон. Тем не менее каждый может достичь новых вершин в спорте, отключив рабочую
память во время тренировки, чтобы довести выполнение отдельных элементов до
автоматизма. Тогда к рабочей памяти можно будет обращаться в непредвиденных ситуациях,
которые неизбежно возникают во время занятий спортом.
http://e-puzzle.ru
Все мы любим напряженные моменты в игре, всевозможные перехваты мяча, потому
что они делают игру более динамичной и интересной. Но результаты последних
исследований свидетельствуют о том, что многим игрокам (независимо от их возраста) такая
игра дается ценой здоровья. Чем дольше спортсмен занимается контактными видами спорта,
к примеру американским футболом, боксом (вспомните известного боксера Мохаммеда
Али), лакроссом, хоккеем, футболом (ведь удар головой по мячу тоже считается контактом),
тем выше вероятность получить сотрясение мозга, которое может привести к серьезным
нарушениям рабочей памяти, способным проявляться в импульсивном поведении, депрессии
и даже слабоумии. Эти нарушения проявляются не сразу, но в долгосрочной перспективе вы
можете столкнуться с серьезными когнитивными проблемами.
Основными признаками сотрясения мозга являются головокружение, спутанность
сознания, нарушение ориентации и головная боль. Перечисленные симптомы нередко
являются результатом химических нарушений в мозге. В нормальных условиях он
функционирует как хорошо отлаженная химическая лаборатория, но при сильных ударах по
голове или головой хрупкое равновесие между нейромедиаторами, калием, кальцием и
глюкозой нарушается.
При сотрясении мозг как будто попадает в блендер: все смешивается, порядок
нарушается. Клетки головного мозга выделяют нейромедиаторы, что, в свою очередь,
вызывает мощный выброс калия, несущего электрический заряд, избыток которого вызывает
изменения в полярности клеток и оказывает негативное влияние на функции головного
мозга. Чтобы восстановить равновесие, активизируется специальный натрий-калиевый насос,
что еще больше увеличивает нагрузку на клетки. При этом требуется дополнительная
энергия в виде глюкозы, поэтому ее запасы в мозге быстро истощаются. Таким образом
наступает реактивная гипогликемия – резкое снижение концентрации глюкозы в крови. Если
во время восстановления снова произойдет сотрясение, ущерб окажется намного более
серьезным, ведь мозг будет еще слишком слаб, чтобы восстановить химическое равновесие.
Казалось бы, если при сотрясении мозг как будто попадает в блендер, такое состояние
невозможно не заметить, но это не так, что подтверждают и результаты последних
исследований. Ошибиться может даже врач. Исследования, проведенные Томасом
Талаважем вместе с коллегами из Университета Пердью, позволяют сделать вывод о том, что
в некоторых случаях сотрясение мозга может никак не проявляться: у пострадавшего нет ни
головной боли, ни головокружения, ни нарушения ориентации в пространстве.
В ходе исследования Талаваж вместе с группой ученых-исследователей разместил
специальные датчики на шлемах игроков-старшеклассников из школьной команды по
американскому футболу. Датчики оставались на шлемах в течение одного регулярного
сезона. Оказалось, что после сильного удара в голову, зафиксированного датчиками, многие
игроки не чувствовали недомоганий. Более того, даже спортивные врачи, осматривавшие
игроков, не находили никаких симптомов сотрясения мозга. Тем не менее функциональная
магнитно-резонансная томография однозначно свидетельствовала о полученной травме.
От ударов в голову сильно пострадала рабочая память. Исследователи измерили ее
силу у всех участников перед началом сезона и после его закрытия. У всех игроков
наблюдалось снижение силы рабочей памяти. Более того, им труднее было выполнять
задания, с которыми они легко справлялись в начале сезона.
Последствия таких скрытых травм проявляются не только в краткосрочном периоде.
Многократные сотрясения мозга оказывают разрушительное воздействие на рабочую память
спортсменов в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Школе медицины
Бостонского университета, показывает, что многочисленные сотрясения мозга становятся
причиной накопления в префронтальной коре аномального белка, называемого тау-белок.
Этот белок образует нейрофибриллярные клубки, представляющие собой переплетения
волокон, встречающиеся в нервных клетках. Тау-белок можно сравнить с запутанной
новогодней гирляндой. Его накопление приводит к разрушительным для личности
заболеваниям, например лобно-височной деменции. Для этого заболевания характерны:
http://e-puzzle.ru
нарушение оценки ситуации и ослабление самоконтроля, расстройства влечения, утрата
чувства насыщения, неспособность сформулировать законченную мысль.
Чтобы сохранить рабочую память, избегайте контактных видов спорта. Но это не
означает, что нужно целыми днями лежать на диване, тем более что результаты последних
исследований свидетельствуют о том, что недостаток физической активности тоже негативно
влияет на работу мозга. Любые физические упражнения и виды спорта, не предполагающие
сильных ударов в голову или головой, помогают улучшить рабочую память. В ходе
исследований нам удалось определить, какой вид физической деятельности позволяет
значительно увеличить эффективность работы головного мозга.
Слова песни Брюса Спрингстина Born to run можно и нужно воспринимать буквально.
В своей книге «Мы рождены, чтобы бегать» (Born to Run ) Кристофер Макдугалл говорит о
том, что человеческое тело создано для бега, особенно для бега на выносливость. Ни одно
животное не сравнится с человеком в способности бегать на длинные дистанции. Это
говорит о том, что человек создан для гонок на выносливость и при необходимости может
загнать оленя.
Тело человека идеально подходит для бега на длинные дистанции: большие ягодичные
мышцы вращают наружу тазобедренные суставы, приводя в движение ноги; стопы
действуют как пружины, преобразуя энергию сделанного шага в энергию нового шага;
туловище вращается в сторону, противоположную вращению бедер; руки служат
амортизатором колебаний и позволяют сохранять устойчивость при беге. Но, пожалуй,
самым важным преимуществом человека в беге является отсутствие шерсти и наличие
большого количества потовых желез, что позволяет избегать перегрева во время движения.
Четвероногие млекопитающие, такие, к примеру, как олень и антилопа, устроены по-
другому, поэтому для снижения температуры тела они останавливаются и начинают часто
дышать. Если возможности остановиться нет, наступает перегрев или тепловой удар.
Дэниел Либерман, профессор Гарвардского университета, считает, что именно эти
физиологические отличия между человеком и четвероногими млекопитающими позволяли
нашим предкам преследовать добычу в течение длительного времени и загонять ее. Как
только животное перегревалось, его становилось легко поймать. Либерман предполагает, что
умение охотиться и добывать мясо было жизненно необходимо из-за больших размеров
человеческого мозга. Для нормального функционирования мозга нужна высококалорийная
диета. Таким образом бег помогал поддерживать интеллект на достаточно высоком уровне.
Большинству современных людей не приходится бегать за добычей, тем не менее бег
кардинальным образом улучшает работу головного мозга. Результаты исследований
показывают, что этот вид спорта помогает справиться со стрессом и депрессией,
способствует обновлению клеток головного мозга, стимулирует выброс эндорфинов –
гормонов счастья и радости.
Исследования, проведенные учеными Иллинойсского университета, позволяют
говорить о положительном влиянии бега на развитие рабочей памяти. Целью эксперимента
было определить, как влияет на нее физическая активность и какие виды спорта оказывают
на нее наиболее благотворное влияние. Участники были разделены на две группы: одна
занималась тяжелой атлетикой, а вторая – бегом. Полученные результаты наверняка заставят
многих культуристов задуматься. Занятия тяжелой атлетикой не оказали на рабочую память
значительного влияния, в то время как бег позволил многократно улучшить все показатели
умственной активности. Наибольший подъем способностей наблюдался сразу после бега, но
даже через полчаса после тренировки эффективность рабочей памяти была выше, чем до
занятий.
Одной из причин, по которой бег полезен для рабочей памяти, является то, что во
время бега активизируется префронтальная кора. Японский исследователь Мицуи Сузуки
http://e-puzzle.ru
вместе с группой ученых из Университета Нихон Фукуси провел эксперимент для изучения
влияния бега на префронтальную кору головного мозга. В эксперименте была использована
технология формирования оптического изображения. Каждому участнику эксперимента
было предложено надеть специальный шлем с вмонтированными в него лазерными диодами
и фотосенсорами. Когда включаются диоды, сенсоры определяют интенсивность, с которой
разные участки мозга поглощают свет. На основании этого можно сделать выводы о
содержании гемоглобина в том или ином участке головного мозга. Чем выше уровень
гемоглобина, тем больше активность участка.
Участники эксперимента занимались на беговой дорожке в трех режимах: ходьба в
замедленном темпе (средняя скорость – около 3 километров в час), быстрая ходьба (средняя
скорость – около 5 километров в час) и бег в среднем темпе (средняя скорость – около 9
километров в час или 1 километр за 6,6 минуты). Оказалось, что ходьба, как медленная, так и
быстрая, никак не влияет на содержание гемоглобина в префронтальной коре, а вот бег
вызывает значительное увеличение его уровня. Иными словами, бег – это своего рода
разминка для префронтальной коры головного мозга. Сузуки выдвинул предположение, что
причиной тому является особый характер бега. Можно сказать, что в беге есть элементы
непредсказуемости, он требует направленного внимания, а также поддержания равномерного
темпа и скорости движения – при этом задействуется рабочая память и активизируется
работа префронтальной коры.
Если направленное внимание в беге основывается на рабочей памяти, то может ли
повышение уровня направленного внимания повысить ее эффективность? Чтобы найти ответ
на этот вопрос, мы начали с самого простого – сняли обувь и попробовали пробежаться
босиком. Первопроходцем в этой области можно считать профессора Гарвардского
университета Дэниела Либермана, который в ходе исследований пришел к выводу, что бег
босиком позволяет значительно улучшить технику передвижения.
На протяжении почти двух миллионов лет, до появления кроссовок Nike , люди бегали
босиком – это было удобно и естественно. Современная обувь для бега сконструирована
таким образом, что вынуждает спортсмена ставить ногу на пятку. При этом увеличивается
нагрузка на суставы и повышается вероятность травм. Босые бегуны, в отличие от обутых,
опираются на среднюю или переднюю часть стопы, что при правильной технике позволяет
значительно снизить нагрузку.
Большинство бегунов начинают заниматься в обуви. Поэтому главной проблемой при
переходе на бег босиком является неправильная техника. К примеру, бегун ставит ногу перед
собой, в то время как желательно располагать ее точно под центром тяжести тела. Среди
наиболее часто встречающихся ошибок можно также назвать слишком сильное напряжение
мышц и недостаточное вращение туловища. Исправить эти недочеты поможет
проприоцепция – постоянный сознательный контроль движений при беге: стопы должны
находиться на одной линии с тазобедренными суставами, следует соблюдать умеренный
темп бега, стопы нужно ставить прямо, не разворачивая их сильно внутрь или наружу.
Разобравшись с проприоцепцией, можно переходить к экстероцепции – классу
ощущений, источником которых являются рецепторы, расположенные на поверхности тела.
Они помогают получать образы внешнего мира и включают в себя зрительные стимулы (то,
что мы видим), а также стимулы, которые недоступны при беге в обуви, – ощущение
поверхности, соприкасающейся со ступней. При беге босиком нужно быть очень
внимательным, ведь любой неосторожный шаг может обернуться травмой. Если вы
привыкли ходить и бегать в обуви, то приземление на стекло, острый камень или сучок
может быть очень болезненным. Босые бегуны всегда очень внимательны к своим
ощущениям и поверхности, по которой бегут: она может быть шершавой, мягкой, гладкой,
скользкой, холодной, горячей.
Мы провели первое в своем роде исследование, целью которого стало изучение
влияния дополнительной когнитивной информации, получаемой при беге босиком, на
мыслительные способности. Участникам эксперимента (среди которых были как любители
http://e-puzzle.ru
побегать босиком, так и приверженцы бега в обуви) было предложено заполнить опросник в
режиме онлайн, а также выполнить ряд тестов на определение уровня эффективности
рабочей памяти. Среди вопросов, к примеру, были такие: «По какой местности вы сегодня
бегали?», «Вы бегали босиком или в обуви? Если в обуви, то что это была за обувь?».
Проанализировав результаты, мы были поражены. Оказалось, что эффективность
рабочей памяти в большой мере зависит от того, бегаете вы босиком или в обуви. У босых
бегунов она была выше, чем у обутых. И это неудивительно.
Мы любим всей семьей выезжать на выходные на Шотландское высокогорье. Сняв
обувь, мы можем часами бегать по поросшим мхом и мягкой травой тропинкам,
перепрыгивать через ручейки, пробираться на цыпочках по острым камням, стараясь при
этом не угодить в продукты жизнедеятельности овец. Побегать, попрыгать и размяться на
свежем воздухе – это очень увлекательно, но, если не смотреть под ноги, можно покатиться
вниз со склона или поскользнуться и ушибить мягкое место.
Конечно же, при беге нужно всегда быть внимательным независимо от того, бегаете вы
в обуви или босиком. Тем не менее, прочувствовав каждую травинку и камешек ступнями,
босые бегуны получают дополнительный стимул, который заключается в большем единении
с окружающим миром. Обутые бегуны могут выбирать, на чем сосредоточить свое
внимание. Им необязательно думать о каждом камушке и корешке. Но босые бегуны должны
прочувствовать каждую мелочь, которая оказывается у них под ногами. Важно всё, ведь
невнимательность может стать причиной болезненной травмы: ушиба, ссадины, занозы,
вывиха, растяжения. Возможно, именно необходимость обрабатывать бо льший объем
информации является основной причиной более высокого уровня развития рабочей памяти у
босых бегунов.
Полученные результаты нас вдохновили. Ведь с помощью бега, особенно бега босиком,
можно значительно повысить эффективность рабочей памяти. Иными словами, занятия
спортом самым положительным образом сказываются на наших умственных способностях.
1. Учитесь у лучших
http://e-puzzle.ru
индивидуального занятия тренер занимается только вами, что позволяет овладеть новыми
навыками быстрее и без ошибок. В конечном счете может получиться так, что
индивидуальных занятий понадобится меньше, чем групповых, а значит, и расходы будут
меньше.
Полезные советы для тренеров. Если игрок не проявляет себя на поле, возможно,
причина в том, что он не овладел нужными навыками. В таком случае наиболее
эффективными будут индивидуальные занятия. Подробно проанализируйте каждое действие
игрока и помогите исправить ошибки.
Страх может быть полезен для улучшения качества игры. Когда мы боимся, выработка
гормонов кортизола и эпинефрина увеличивается, время на раздумья сокращается, а реакции
становятся автоматическими. Но это не значит, что во время тренировки нужно подвергать
свою жизнь опасности. Ни в коем случае нельзя лезть на высокую скалу без страховки или
пытаться оседлать тридцатиметровую волну, надеясь на то, что от страха нужные умения и
навыки появятся сами собой. Такая тренировка может стать последней. Страх – это тот
стимул, который нужно употреблять небольшими дозами, постепенно выходя из зоны
комфорта. Если вы уже уверенно катаетесь на волнах высотой девять метров, переходите на
волны повыше. Освоившись на двенадцатиметровых волнах, попробуйте оседлать
пятнадцатиметровые и так далее. Если вы без труда можете отбить мяч, летящий со
скоростью 97 километров в час, переходите на подачу со скоростью 105 километров в час.
Если вы все время играете в теннис с одним и тем же соперником, попробуйте сыграть с
игроком более высокого класса. Двигайтесь вперед, усложняйте задачу, выходите из зоны
комфорта, чтобы ощутить прилив кортизола и эпинефрина.
Полезные советы для тренеров. Во время тренировки создавайте ситуации
напряжения и опасности, чтобы помочь спортсменам двигаться вперед.
http://e-puzzle.ru
Любое движение в спорте – будь то олли в скейтбординге, удар справа в большом
теннисе, съём в волейболе – состоит из нескольких элементов. Неправильное выполнение
даже одного элемента может негативно отразиться на движении в целом. Отрабатывайте
каждый элемент по отдельности, чтобы довести его выполнение до автоматизма. Тогда
движения, состоящие из этих элементов, будут выполняться легко и непринужденно.
Полезные советы для тренеров. Отрабатывать один и тот же элемент – очень скучное
занятие. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием. Чтобы внести разнообразие,
разбавьте тренировку интересными заданиями.
Этап 2. Выполняя тот или иной элемент или движение, прокручивайте в голове любое
другое движение. К примеру, выполняя двойку в баскетболе, думайте о том, как сделать
бросок в прыжке, или в момент разворота на серфборде представьте, что отрабатываете
подъем на доске из положения лежа. Это очень сложное задание. Поначалу вы не сможете
одновременно делать одно движение и думать о другом, поэтому не вздумайте выполнять
упражнение во время ответственного матча – только на тренировке. Овладев этой техникой,
вы сможете эффективно использовать рабочую память, более творчески и оригинально
мыслить.
8. Отправляйтесь на пробежку
http://e-puzzle.ru
погоду и по любой поверхности, даже по снегу и льду. До того как Росс попробовал бегать
босиком, он мог пробежать только около полутора километров в неделю. Сняв кроссовки и
занявшись пробежками босиком, он медленно, но уверенно улучшил результат. Теперь Росс
может за неделю пробежать 53 километра по Шотландскому высокогорью. Хотите
попробовать? В Интернете можно найти множество сайтов с полезными советами по бегу
босиком. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание новичкам:
• Начните с малого: снимите тапки и носки и ходите босиком по дому.
• Выйдите на улицу и попробуйте пройтись босиком по тротуару, траве и земле.
Набравшись смелости, попробуйте пробежать трусцой метров тридцать-сорок.
Каждый раз немного увеличивайте дистанцию. Ничего не делайте через силу. Если
чувствуете неловкость или сомнения, сделайте перерыв в тренировках.
• Поставив перед собой цель, двигайтесь к ней не спеша и очень осторожно. Спешка
при беге босиком может привести к травме, но если тренироваться долго и регулярно, можно
достичь выдающихся результатов.
Часть II
Как развить и улучшить рабочую память
Глава 7
Как изменяется рабочая память в течение жизни
http://e-puzzle.ru
содержится максимальное количество нервных клеток. Затем начинается процесс их
отмирания, который останавливается только к шестнадцати годам. В ранние годы избыток
нервных клеток может стать причиной заболеваний. К примеру, в 2011 году группа ученых
во главе с Эриком Курчесна пришла к выводу, что у детей-аутистов количество нервных
клеток в префронтальной коре головного мозга в среднем на 67 процентов превышает
нормальные показатели. Снижение количества нейронов в префронтальной коре приводит к
быстрому формированию связей между ними. После появления ребенка на свет количество
таких связей постоянно увеличивается.
Из связей между нейронами и возникает рабочая память. Развивается она очень быстро,
что особенно хорошо заметно в детском возрасте. К примеру, нашему младшему сыну нужно
было каждый раз читать новую сказку, старые он даже слушать не хотел. Психологи уже
давно заметили, что дети всегда делают выбор в пользу нового. Если показать малышу яркое
разноцветное кольцо, он будет увлеченно его рассматривать, пока не увидит перед собой, к
примеру, пушистый оранжевый мячик. Заметив мячик, ребенок отпустит кольцо и
сосредоточит все свое внимание на новом предмете. Но, как только перед глазами появится
мягкий черно-белый пингвинчик, мячик будет забыт. В психологии этот феномен называется
предпочтением новизны.
Стандартизированные задания на проверку рабочей памяти не подходят для младенцев,
ведь в таком возрасте дети еще не знакомы ни с цифрами, ни с буквами. Лизе Оукс,
исследователю из Айовского университета, пришлось проявлять изобретательность. При
проведении своего эксперимента Лиза использовала любовь малышей ко всему новому.
Детям в возрасте от четырех до шести месяцев показали два экрана, на каждом из которых
было изображено по квадрату. Цвет квадрата на первом экране оставался без изменений, а
вот цвет квадрата на втором экране постоянно менялся. Согласно принципу предпочтения
новизны, малыши не отрываясь смотрели на второй экран, где был показан квадрат,
меняющий цвет. Это значит, что с помощью дирижера рабочей памяти они могли запомнить
предыдущий цвет и зафиксиро вать изменение цвета. Но когда количество квадратов на каж
дом экране увеличилось до двух, внимание малышей рассеялось. Произошла перегрузка
дирижера рабочей памяти, и он не смог справиться с увеличившимся объемом информации.
То, что такие маленькие дети уже обладают рабочей памятью, не самое интересное в
исследовании, проведенном Лизой Оукс. Удивление вызывает то, что за довольно короткий
промежуток происходит значительный скачок в развитии рабочей памяти. У детей в возрасте
четырех-шести месяцев она была перегружена даже при необходимости обработать больше
одного квадрата, меняющего цвет. А дети в возрасте десяти-тринадцати месяцев могли
запоминать и сравнивать уже до трех разных цветов одновременно. Лиза Оукс высказывает
предположение, что различия в возможностях рабочей памяти детей двух
экспериментальных групп обусловлены скачком в развитии префронтальной коры головного
мозга в период между шестью и десятью месяцами.
Во время выполнения заданий на рабочую память активизируется префронтальная кора
головного мозга. Это экспериментально подтверждено и справедливо не только для
взрослых, но и для детей. В исследованиях с участием взрослых широко используются
функциональная магнитно-резонансная томография и позитронно-эмиссионная томография.
Но для детей эти методы исследования не подходят по объективным причинам: аппараты
функциональной магнитно-резонансной томографии создают слишком сильное
электромагнитное поле, а для проверки на позитронно-эмиссионном томографе необходимо
предварительно ввести в организм радиоактивные препараты.
К счастью, Марта Белл из Политехнического университета Виргинии нашла
безопасный способ изучения процессов, происходящих в мозге ребенка. Она решила
использовать в своей работе электроэнцефалографию – неинвазивный метод исследования
функционального состояния головного мозга путем регистрации его биоэлектрической
активности. Для проведения исследования на коже головы располагаются специальные
электроды, фиксирующие электрическую активность участков головного мозга. В ходе
http://e-puzzle.ru
эксперимента детям было предложено задание на проверку эффективности рабочей памяти:
им нужно было найти мягкую игрушку. Когда ребенок ее находил, импульсы во
фронтальных отделах коры были значительно сильнее, чем когда это ему не удавалось.
Вот еще одно свидетельство того, что развитие рабочей памяти у детей идет очень
быстрыми темпами. Мы всегда с большим интересом наблюдали за процессом ее
формирования у наших детей. К примеру, младший сын с шести месяцев просто обожал
уточек. Стоило сказать «кря-кря», как он тут же расплывался в радостной улыбке. Когда мы
читали книжку с картинками и доходили до рисунка с уточками, он очень оживлялся. Но
когда сынишке исполнилось тринадцать месяцев, его поведение изменилось. Теперь он мог
сразу открыть страницу с уточками в своей любимой книжке. Это значит, что его рабочая
память сделала большой шаг вперед, и теперь мозг нашего мальчика мог одновременно
обрабатывать несколько единиц информации. В приведенном примере дирижеру рабочей
памяти пришлось учесть любовь сына к уточкам, наличие картинок с уточками в конкретной
книге и точное расположение нужных картинок. Обычно родители не обращают внимания на
такие эпизоды, а ведь они свидетельствуют о прохождении важного этапа в развитии
рабочей памяти.
http://e-puzzle.ru
воспринимает себя и как воспринимают его другие. Мы никак не могли уговорить нашего
старшего сына (тогда ему было пять лет) подстричься. Челка была уже слишком длинная, и
ее следовало бы подстричь еще несколько недель назад, но сын ни в какую не соглашался.
После долгих уговоров он все-таки разрешил чуточку подрезать челку. Эта почетная и
деликатная обязанность была возложена на Росса. Он снял совсем немного, чтобы потом
можно было подровнять. Каждый новый взмах ножниц сопровождался недовольным
ворчанием сына: «Не надо меня стричь», «Мне не нравится». В конце концов он обхватил
голову руками и наотрез отказался продолжать. «В чем дело, сынок? Тебе так идет эта
стрижка!» – в отчаянии Росс попытался растопить лед с помощью комплимента. «Это ты так
думаешь. А на самом деле я сам на себя не похож!» – отрезал малыш.
Благодаря хорошо развитой модели психического состояния и дирижеру рабочей
памяти, позволяющему воспринимать отдельные элементы образа, наш сын смог осознать,
что волосы являются одной из важных составляющих его внешнего вида. Более того, он
высказал критику в адрес представлений Росса о привлекательности, тем самым показав, что
может сознательно анализировать мнение других людей о своем внешнем виде.
Когда сыну было почти два года, мы решили проверить степень его самосознания с
помощью так называемого румяного теста. Этот простой тест позволяет определить, может
ли ребенок распознать себя в зеркале. Попробуйте провести его со своими детьми. Возьмите
красную губную помаду и незаметно поставьте малышу точку на носу. Затем поставьте
перед ребенком зеркало. Если малыш сразу дотронулся до носа (как наш сын), значит, он
узнал себя в отражении. На уровне рабочей памяти это означает, что ребенок смог связать
две единицы информации: свое изображение в зеркале и свое представление о себе. Если
малыш не дотронулся до носа, значит, он себя не узнал.
Проверить способность ребенка отличать свое восприятие мира от восприятия другого
человека можно с помощью задачи на понимание ложности собственных убеждений (другое
название задачи – «Казалось – оказалось»). Способность к репрезентации внутренних
представлений – это важный этап развития, во время которого формируется понимание
различий между собой и другими людьми, а также возникает умение сопоставлять свое
поведение с поведением других людей. Суть задачи такова: ребенку показывают пакетик из-
под конфет M&Ms и просят угадать, что в нем находится. Малыш обычно отвечает:
«Конфетки M&Ms ».
Тогда экспериментатор открывает пакетик и показывает, что на самом деле там лежит
карандаш. Затем ребенка спрашивают: «Когда придет твой друг (подруга), я покажу ему этот
пакетик, как и тебе. Я спрошу его, что в нем находится. Что он скажет?» Большинство детей
в возрасте трех лет еще не могут справиться с этим заданием и отвечают: «Карандаш». Но к
пяти годам ребенок уже в состоянии понять различия между собой и другими людьми: друг
(или подруга) ожидает увидеть в пакетике конфетки, ведь он не знает, что экспериментатор
положил туда вместо конфеток карандаш. Поэтому ответ будет правильным: «Конфетки».
Ведущая роль рабочей памяти в формировании способности понимать различия между
собой и другими людьми подтверждается исследованиями, проведенными группой ученых
из Университета Северного Колорадо под руководством Марка Алкорна. В ходе
эксперимента детям в возрасте от трех до пяти лет было предложено выполнить описанную
выше задачу на понимание ложности собственных убеждений. Оказалось, что почти все дети
с высоким уровнем развития рабочей памяти догадались, что друг или подруга ожидают
увидеть в пакетике из-под M&Ms конфетки. В ходе исследования было установлено,
что именно рабочая память помогает подавить желание сказать «карандаш» и в то же время
удерживать в уме ожидания другого человека. Для ребенка, чьи навыки рабочей памяти еще
не вполне сформированы, задача на понимание ложности собственных убеждений
представляет определенные трудности. Можно сказать, что результаты исследования,
проведенного Марком Алкорном, свидетельствуют о ключевой роли навыков рабочей
памяти для нахождения правильного решения задачи «Казалось – оказалось».
По мере развития рабочей памяти ребенка и совершенствования его способности
http://e-puzzle.ru
понимать различия между собой и другими людьми, он подходит к следующему этапу
модели психического состояния – возможности придумывать ложь со сложным сюжетом.
Результаты исследований, проведенных в 2009 году в группах взрослых с помощью
томографа, показали, что при обмане больше всего активизируется префронтальная кора –
область головного мозга, наиболее тесно связанная с рабочей памятью. В ходе исследования
рассматривались как простые отрицания, так и ложь со сложным сюжетом. Простые
отрицания представляют собой односложные ответы на вопросы: «нет» или «да». Для
создания лжи со сложным сюжетом учитывается большой набор переменных, в первую
очередь ожидания слушателя. Согласно результатам проведенного нами исследования, чем
более изощренную ложь может сочинить ребенок, тем выше уровень развития его рабочей
памяти. Большинство детей в возрасте трех-четырех лет способны скрывать правду с
помощью простых отрицаний. Рассмотрим следующий разговор, знакомый каждому
родителю:
– Это ты съел печенье?
– Нет.
– Точно не ты?
– Точно!
– А откуда тогда крошки на рубашке?
– Не знаю.
В целом ситуация довольно прозрачная. В этом возрасте рабочая память ребенка не
может отрицать тот факт, что он действительно съел печенье, и в то же время придумывать
правдоподобное объяснение наличию крошек на рубашке. Но приблизительно в шесть лет
ребенок, с помощью модели психического состояния, уже способен сочинять ложь со
сложным сюжетом, чтобы сыграть на чувствах родителей.
Наша подруга Фиона однажды вспомнила, как в детстве придумала ложь со сложным
сюжетом. Когда ей было шесть лет, она решила подрезать себе челку. Разглядывая в зеркале
обкромсанные пряди, она подумала: «Ой-ой, ну и влетит же мне от мамы!» Через несколько
минут в комнату вошла мама и спросила, что случилось. Чтобы избежать наказания, Фиона
соврала, что какой-то человек залез в спальню через окно, подрезал ей челку, а затем убежал.
Способность ребенка сочинить ложь со сложным сюжетом напрямую зависит от
уровня развития его рабочей памяти. Для того чтобы ложь была правдоподобной, нужно
хорошо представлять себе ход мыслей и приоритеты слушателя (в данном случае ставка
была сделана на заботу матери о безопасности ребенка), а также придумать подходящее
объяснение (какой-то человек пробрался в дом и подрезал челку). В случае с Фионой это
сработало. Ее мама выбежала на улицу, чтобы проверить, кто шастает возле дома. Когда
мама вернулась, Фиона сделала вид, будто очень напугана. Мама обняла дочку, и таким
образом Фиона избежала наказания, которого так боялась.
Для того чтобы понять взаимосвязь между рабочей памятью и способностью сочинять
ложь со сложным сюжетом, мы провели исследование с участием детей в возрасте от шести
до семи лет. Сначала мы проверили рабочую память детей, а после этого предложили им
сыграть в игру, в которой нужно было отвечать на вопросы, чтобы получить приз. Вопросы
были написаны с лицевой стороны карточек, а ответы – с обратной. Обратная сторона
каждой карточки была цветная, а рядом с ответом нарисовано какое-то животное. После
ответа на вопрос детям показывали правильный ответ, написанный на обратной стороне
карточки. В качестве последнего вопроса нужно было назвать имя несуществующего
мультипликационного персонажа: «Как зовут главного героя мультфильма Spaceboy ?» В
этот момент игра приостанавливалась, а экспериментатор выходил из комнаты и при этом
просил детей не переворачивать карточку с ответом. На обратной стороне карточки было
написано «Джим». Мультфильма под названием Spaceboy не существует в природе, поэтому
дети могли ответить «Джим», только если подсмотрели этот ответ в карточке. Имя «Джим»
было написано зелеными чернилами, а рядом нарисована обезьянка.
Все, что делали дети, оставшись одни, фиксировалось с помощью видеокамеры. Когда
http://e-puzzle.ru
экспериментатор вернулся в комнату и повторил последний вопрос, те дети, которые
заглянули в карточку, ответили «Джим». На вопрос, не подсматривали ли они в ответы, все
как один сказали «нет». Это простое отрицание. Оно не представляет особой сложности.
Чтобы раскрыть ложь со сложным сюжетом, нужно копать глубже, поэтому мы задали детям
два вопроса, которые должны были вывести их на чистую воду: «Каким цветом был написан
ответ?» и «Что нарисовано на обратной стороне карточки?» Рабочая память большинства
детей была развита еще не так хорошо, чтобы учитывать все нюансы. Для того чтобы скрыть
правду, нужно было проанализировать факты, которые известны экспериментатору. Поэтому
большинство детей правильно назвали цвет чернил и картинку, тем самым выдав себя с
головой. Однако рабочая память некоторых юных участников эксперимента была развита
лучше, что позволило им держать в уме все составляющие обмана, а также учитывать факты,
известные экспериментатору. Если ребенок не переворачивал карточку (как он утверждает),
то не может знать правильные ответы на контрольные вопросы о цвете чернил и картинке на
обратной стороне. Поэтому эти дети отвечали, к примеру, «красный» вместо «зеленого» и
«ящерица» вместо «обезьянка». Сопоставив способность детей придумывать ложь со
сложным сюжетом с уровнем развития рабочей памяти, мы обнаружили, что самые
изворотливые из них обладали наиболее высоким уровнем развития рабочей памяти.
Спешим обрадовать родителей: вам не придется долго мириться с обманом ради
высокого уровня развития рабочей памяти. Результаты исследования, проведенного ученым
Кенг Ли из Торонтского университета, свидетельствуют о том, что к школьному возрасту
дети почти перестают обманывать. И это логично: ведь никто не захочет играть с
обманщиком. Поэтому навыки обмана перенаправляются на то, чтобы помочь ребенку
адаптироваться к новой среде.
При изучении модели психического состояния человека ученые обычно
останавливаются на механизмах обмана. Мы предлагаем перейти к следующему этапу
теории разума, который объединяет в себе все рассмотренные выше навыки. Этот
заключительный этап можно назвать перестройкой мышления. С помощью дирижера
рабочей памяти дети и подростки могут представить себя на месте сверстников и изменить
свое поведение и личностные качества в соответствии с существующим социальным
контекстом. Перестройка мышления также включает в себя способность изменять поведение
и самовосприятие, что в буквальном смысле означает стремление подстроиться под
существующий порядок. Мы предполагаем, что в процессе перестройки интенсивно
задействуется рабочая память. При этом субъекту нужно сдерживать и сознательно изменять
свое привычное поведение. К примеру, во вторник девочка-подросток может заявить, что ей
разонравилась поп-группа, в которой она еще в понедельник души не чаяла.
В детстве, отрочестве и подростковом возрасте перестройка мышления может
выражаться в выборе моделей поведения, которые вызывают недоумение у родителей: сын
или дочь демонстративно носит порванные джинсы, горько рыдает, узнав о женитьбе
любимого поп-исполнителя, или ведет себя как герой реалити-шоу «Семейство Кардашян».
Такое поведение может казаться родителям глупым, но на самом деле все очень серьезно,
поскольку ребенок совершенствует навыки перестройки мышления и учится применять
модель психического состояния на практике. Например, перестройка мышления поможет
подростку избежать ссоры с лучшим другом, лучше понять его точку зрения и улучшить
взаимопонимание. Перестройка мышления поможет избежать неприятностей в школе,
правильно интерпретировать невербальные сигналы, посылаемые учителем, и
соответственно изменить свое поведение. Помимо этого, перестройка мышления поможет
ребенку адаптироваться к новой школе и сориентироваться в незнакомой обстановке.
Одной из самых популярных интернет-площадок, позволяющих подросткам
экспериментировать с новыми навыками, является Facebook . Возможно, главный секрет
огромной популярности Facebook как раз и кроется в том, что эта социальная сеть
заставляет пользователей постоянно совершенствовать навыки прогнозирования поведения
других людей. Если быть предельно честным, то большинство пользователей Facebook
http://e-puzzle.ru
должны признать: та информация, которую они публикуют о себе на Facebook , – от
фотографий до записей на стене – отражает скорее не правду о них, а лишь одну из ее
версий. В своем профиле на Facebook типичный подросток создает свою улучшенную
копию – того идеального человека, которого он хочет показать всему миру. Мы решили
проверить, может ли перестройка мышления, осуществляемая с помощью Facebook ,
оказывать положительное влияние на рабочую память. В 2012 году в журнале Computers
& Education были опубликованы результаты исследования, в котором принимало
участие более ста подростков в возрасте от пятнадцати до восемнадцати лет. Эта возрастная
группа была выбрана неслучайно: мы хотели оценить влияние Facebook на рабочую память
на переломном этапе формирования модели психического состояния. Оказалось, что чем
дольше подросток является пользователем Facebook , тем лучше функционирует его рабочая
память. Подростки, которые были членами этой социальной сети больше года, показали
лучшие результаты в тестах на рабочую память, чем их сверстники, пользующиеся Facebook
менее года.
Мы считаем, что общение в социальных сетях требует определенных усилий со
стороны рабочей памяти. К примеру, нужно соответствующим образом прокомментировать
пост подруги о том, что она нашла новую любовь, определить настроение по фотографии,
проигнорировать ненужную информацию (например, сообщение друга о том, что он сегодня
ел), быть в курсе новостей о модном бой-бэнде – все это представляет собой сложную
когнитивную задачу. Facebook является отличной тренировочной площадкой, на которой
подростки могут совершенствовать навыки перестройки мышления и рабочей памяти. В
десятой главе мы рассмотрим, какие возможности предлагает Facebook для развития
рабочей памяти взрослых.
По мере взросления навыки перестройки мышления совершенствуются. Теперь мы
можем убедить себя в том, что, к примеру, должны качественно выполнять сложную работу
и даже получать от этого удовольствие; изменить привычные методы ведения разговора для
достижения большего взаимопонимания с близкими людьми; научиться экономить, когда
возникают сложности с деньгами или предстоит большая покупка. Действительно,
перестройка мышления – это навык, который полезен в любом возрасте. Если мы теряем
навык перестройки мышления, то лишаемся и бесценной возможности совершенствовать
дирижера рабочей памяти. Из этой главы вы узнаете, в чем заключается главная опасность
старения. Оказывается, когда мы выходим на пенсию и нам больше не нужно работать над
собой и совершенствоваться, эффективность рабочей памяти начинает снижаться.
http://e-puzzle.ru
восьми до двенадцати лет, подростки в возрасте от тринадцати до семнадцати лет и
молодежь в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет. Все они должны были
выполнить задание на проверку эффективности рабочей памяти. При этом каждый из них
был подключен к аппарату функциональной магнитно-резонансной томографии. Показания
томографа свидетельствовали об активной работе префронтальной коры подростков и
молодых людей, в то время как у детей в возрасте от восьми до двенадцати лет этот участок
мозга, ответственный за функционирование рабочей памяти, работал слабо.
Можно было проследить определенную закономерность: чем старше участник
эксперимента, тем выше уровень активности префронтальной коры головного мозга. Эти
результаты подтверждаются нашим собственным исследованием развития рабочей памяти на
протяжении всей жизни. Исследование показало, что взрослые люди в возрасте от двадцати
до тридцати лет могут одновременно обрабатывать шесть единиц информации, в то время
как дети могут осилить, как правило, только две-три единицы. Более эффективная рабочая
память помогает справляться с трудностями взрослой жизни (об этом мы уже говорили),
выполнять несколько задач одновременно и принимать решения. Представьте себе, что на
работе вас перевели из тесного кубикла в просторный кабинет с большим столом, на котором
могут с легкостью поместиться все ваши важные документы.
Приблизительно в сорок лет эффективность рабочей памяти снижается, вследствие
чего мы больше не можем работать с таким большим объемом информации, как раньше.
Снижение оперативности дирижера рабочей памяти может привести к такому явлению, как
амнезия среднего возраста. С вами такое наверняка случалось: вы забываете, куда положили
ключи, пропускаете важное собрание на работе, а встретившись с соседом в продуктовом
магазине, не можете вспомнить его имя. Одним из возможных виновников такого ухудшения
рабочей памяти является прогрессирующая потеря белого вещества мозга, которая
начинается в среднем возрасте. Белое вещество оказывает огромное влияние на
эффективность рабочей памяти, поэтому логично предположить, что любая, даже самая
незначительная, потеря этой ткани мозга может привести к ухудшению рабочей памяти. Но,
в чем бы ни заключалась причина спада ее эффективности, похоже, он происходит
постепенно. Исследовав динамику развития рабочей памяти на протяжении всей жизни, мы
обнаружили, что после сорока лет человек может обрабатывать в среднем пять единиц
информации, то есть всего на одну единицу меньше, чем в тридцать лет.
Снижение объема информации, обрабатываемой рабочей памятью, с шести до пяти
единиц, может показаться незначительным, но на самом деле оно составляет около 20
процентов. Это как перейти из отличников в троечники или из просторного кабинета обратно
в тесный кубикл. И, к сожалению, в то время, как ваша рабочая память слабеет, требования к
ней не снижаются. Более того, по мере приближения к среднему возрасту перечень
обязанностей и ответственных поручений может даже расшириться: вы получаете выговор
на работе за то, что намеченные показатели роста не достигнуты; ваши дети-подростки
именно сейчас больше всего нуждаются в мудрых наставлениях, потому что их
необдуманные действия могут иметь очень серьезные последствия; ваши финансовые
возможности уже не те, что были раньше, на пике вашей карьеры.
Чтобы справиться с возрастающим напряжением, дирижер рабочей памяти всегда
должен быть в полной боевой готовности. Тогда, к примеру, вы не забудете, что нужно
закончить деловую встречу к половине второго, чтобы отвезти сына на встречу со
специалистом по профориентации, а затем успеть на встречу с финансовым консультантом
по поводу внесения изменений в пенсионный план. Но дирижер рабочей памяти не может
долго находиться в таком напряжении, поэтому рано или поздно он начинает давать сбой:
ключи теряются, имена забываются, важные собрания пропускаются.
Но не все так плохо. Снижение эффективности рабочей памяти компенсируется
другими способами, которые позволяют головному мозгу функционировать почти на таком
же высоком уровне, как в молодости. Наташа Раджа и Марк Д’Эспозито рассмотрели методы
компенсации снижения рабочей памяти с возрастом на примере существующих научных
http://e-puzzle.ru
исследований, проведенных с использованием томографии головного мозга. Результаты
одного из таких исследований свидетельствуют о повышенной активности в левой половине
префронтальной коры головного мозга у пожилых людей при выполнении задач на проверку
рабочей памяти. Левая половина префронтальной коры отвечает за наиболее эффективное
применение накопленных знаний. Таким образом, преимущество пожилых работников перед
молодыми заключается в эффективном применении имеющихся знаний, умений и навыков
(то есть опыта). Левая половина префронтальной коры также придет вам на выручку в
отношениях с детьми: потоку новой информации (современные дети очень умные) вы
сможете противопоставить свой жизненный опыт.
Но что дальше? Неужели с каждым годом эффективность рабочей памяти будет
неуклонно снижаться и нам не остается ничего другого, как смириться с этим? Может ли
сильная рабочая память компенсировать разрушительное воздействие старости? Можно ли
как-то остановить этот спад?
Каждый будний день в течение сорока четырех лет своей жизни Ларри просыпался по
пронзительному звонку будильника. Преодолевая желание подремать еще пять минут, он со
вздохом вылезал из-под теплого одеяла и опускал босые ноги на холодный пол. Затем Ларри
тащился в душ, открывал кран и ждал, пока пойдет горячая вода. Сухой тост и чашка кофе на
завтрак помогали ему собраться с силами перед новым трудовым днем. Каждый день одно и
то же: обслуживание счетов, управление персоналом, подготовка необходимых документов.
Но сегодня, более десяти тысяч дней спустя, он наконец-то может попрощаться с нудной
работой и уйти на заслуженный отдых. Ипотечный кредит выплачен в полном объеме, на
пенсионном счете лежит кругленькая сумма – теперь его ждут песчаные пляжи Флориды,
http://e-puzzle.ru
ласковое солнце, освежающая пинаколада и послеобеденный сон.
Кимберли – коллега и ровесница Ларри. Она тоже работает в компании сорок четыре
года, но, в отличие от Ларри, общение с коллегами и заполнение бланков не вызывают у нее
раздражения, даже напротив: Кимберли любит свою работу. Как и Ларри, Кимберли тоже
накопила достаточно денег, чтобы выйти на пенсию, но она не собирается этого делать.
«Бедняжка», – жалеет ее Ларри. Но кого из них действительно следует пожалеть?
Подавляющее большинство американцев рассуждают так же, как Ларри. Они ждут не
дождутся, когда им исполнится шестьдесят пять и можно будет выйти на пенсию. Наконец-
то закончится эта бесконечная канитель: дом-работа-дом-работа, жизнь станет размеренной
и спокойной. Можно будет поваляться на пляже с бутылочкой холодненького пивка – ведь
они это заслужили! И действительно, в чем смысл работы – даже самой лучшей, – если вы не
можете позволить себе остановиться?
Если бы Ларри жил сто лет назад, он не мог бы уйти на заслуженный отдых, когда ему
исполнится шестьдесят пять лет, ведь пенсия – недавнее изобретение. Тысячелетиями люди
работали, пока им позволяло здоровье и силы. Такое понятие, как «пенсионер», появилось
всего около ста лет назад. Алисия Маннел, руководитель научно-исследовательского центра
по вопросам пенсионного обеспечения и пенсионной реформы при Бостонском колледже,
обращает внимание на то, что в ХХ веке большинство мужчин и женщин старше
шестидесяти пяти лет уходили на пенсию и не работали. Если бы эти люди (в первую
очередь мужчины) жили в XIX веке, то они, скорее всего, продолжали бы работать. Конечно
же, невозможно проверить когнитивные навыки (к примеру, определить IQ или
эффективность рабочей памяти) пожилых людей, живших несколько столетий назад. Но нам
известно, что даже в преклонном возрасте старики оставались в здравом уме и твердой
памяти – ведь они зарабатывали на жизнь своим трудом.
http://e-puzzle.ru
Еще одной особенностью старости, оказывающей негативное влияние на рабочую
память, является снижение числа социальных взаимодействий. В интервью газете New York
Times Джозеф Колин, руководитель научно-исследовательского центра AgeLab при
Массачусетском технологическом институте, сказал: «Самой большой проблемой в старости
является не ухудшение здоровья, а недостаток общения: к частым переездам добавляются
болезни и смерть близких людей». Одним словом, чем старше мы становимся, тем меньше у
нас остается друзей и родных. И это наносит серьезный удар по нашим мыслительным
способностям. Сужение круга общения, как и выход на пенсию, очень негативно сказывается
на наших когнитивных способностях.
Человеческие отношения требуют активизации рабочей памяти, понимания того, что
восприятие окружающего мира у всех людей индивидуально, а следовательно, готовность к
перестройке мышления тоже. Вашей рабочей памяти нужно постоянно учитывать желания,
мнения и чувства близкого и дорогого вам человека. При общении с разными людьми нам
тоже приходится быть разными и выбирать соответствующие темы для разговора. Например,
с приятелями из литературного клуба можно поговорить о новом романе и сравнить его с
тем произведением, которое вы читали в прошлом месяце. А встретившись с любителями
фантазийного бейсбола, продумать стратегию игры и обсудить сильные и слабые стороны
каждого игрока. Друзья-путешественники познакомят с новыми языками, расскажут об
интересных традициях и экзотических блюдах. Взаимодействие в разном социальном
контексте позволит вам получать новые впечатления, а дирижеру рабочей памяти – каждый
раз играть новую мелодию.
Чем уже круг общения, тем меньше возможностей задействовать рабочую память.
Когда из вашей жизни уходят старые друзья и знакомые, дирижер рабочей памяти может
забыть, как играть ту или иную мелодию. Скажем, у вас был друг Боб, заядлый рыбак и
игрок в гольф. Пока вы проходили восемнадцать лунок, он рассказывал, как ловил марлина в
Калифорнийском заливе, как обидно, когда рыба срывается с крючка, и каким напряженным
может быть противостояние человека и рыбины. Вы никогда особенно не интересовались
рыбалкой, но каждый раз во время игры размышляли над услышанным и включали рабочую
память, чтобы поддержать разговор. Теперь Боб живет в доме престарелых, и, когда вы
приезжаете его навестить, общаться вам уже не так интересно, как раньше, на поле для
гольфа. Постепенно вы перестаете ездить к Бобу, но при этом теряете не только друга, но и
возможность совершенствовать свою рабочую память.
Все больше фактов свидетельствует о том, что чем меньше вы общаетесь после выхода
на пенсию, тем выше вероятность ухудшения ваших когнитивных способностей.
В 2008 году группа ученых из Школы общественного здравоохранения Гарвардского
университета во главе с Карен Эртель обнаружила, что чем меньше люди, вышедшие на
пенсию, общаются, тем сложнее им задействовать память на полную мощность. За основу
исследований, проведенных Карен Эртель, были взяты результаты опроса на тему
здравоохранения и пенсионной политики, в котором участвовали американцы старше
пятидесяти лет. Благодаря большому количеству участников (было опрошено более
шестнадцати тысяч человек) и репрезентативной выборке, в результате опроса были
получены очень точные данные.
Участникам опроса было предложено пройти по телефону тест на рабочую память с
отсроченной проверкой. Специалисты, проводящие опрос, называли десять
существительных, а затем задавали испытуемым несколько не связанных между собой
вопросов. Через пять минут участникам нужно было вспомнить как можно больше слов,
услышанных перед этим. Данная задача была направлена на задействование рабочей памяти,
потому что испытуемые должны были правильно ответить на вопросы, при этом держа в уме
контрольные слова. Полученные данные использовались для расчета средних показателей
эффективности памяти. Задание повторялось четыре раза в течение шести лет. В ходе
эксперимента исследователи также задавали вопросы, целью которых было определить
уровень общительности участников:
http://e-puzzle.ru
• Вы женаты (замужем)?
• Занимаетесь ли вы какой-либо добровольной общественной деятельностью?
• Общаетесь ли вы с соседями?
• Поддерживаете ли вы отношения со своими детьми?
• Как часто вы общаетесь со своими родителями?
http://e-puzzle.ru
самой слабой рабочей памятью. Исследователи считают, что полученные результаты
доказывают наличие связи между болью и рабочей памятью. Но нужно учитывать, что все
участники эксперимента страдали хроническими болями. Поэтому вместо того, чтобы
привести доказательства негативного влияния боли на рабочую память, Брюс Дик и
Сайфудин Рашик показали, что при ослабленном внимании результаты тестов на
эффективность рабочей памяти снижаются. На наш взгляд, боль, возможно, была лишь
сопутствующим фактором.
Чтобы узнать, как на самом деле боль влияет на рабочую память, нужно сравнить
результаты одного и того же участника, когда он здоров и когда испытывает боль. Именно
так и поступил Кристофер Санчес из Университета штата Аризона в ходе своего
исследования, результаты которого были опубликованы в 2011 году. В своей работе он
нашел ответ на вопрос, который долгие годы не давал покоя многим ученым, изучающим
влияние боли на различные процессы, происходящие в организме человека: «Как причинить
человеку боль, не нарушив при этом законы этики и морали?»
Само собой разумеется, Санчес не мог, подобно Великому инквизитору, мучить
участников, к примеру применять к ним пытки водой, вставлять между пальцами ног
зажженные спички или сечь несчастных розгами. Тем не менее нужно было найти способ
заставить участников эксперимента испытывать небольшой дискомфорт. Каково же было его
удивление, когда он нашел решение во время утренней чистки зубов. Вот что Санчес
рассказывает об этом: «Как-то утром, прополоскав рот “Листерином” 6, я поймал себя на
мысли, что с трудом досчитал до тридцати (рекомендуется полоскать полость рта
“Листерином” не более тридцати секунд)». Жжение во рту было таким сильным, что не
давало сосредоточиться. Эврика! Чтобы участники эксперимента могли испытать боль, им
нужно просто прополоскать рот «Листерином»!
Санчес предложил сорока студентам пройти тест на эффективность рабочей памяти и
отобрал тех из них, кто показал наилучшие и наихудшие результаты. Теперь нужно было
убедиться в том, что при использовании ополаскивателя у людей возникают неприятные
ощущения. Санчес попросил участников эксперимента держать ополаскиватель во рту сорок
пять секунд, а затем оценить свои ощущения по шкале от 1 до 10 баллов. Единица
соответствовала состоянию приятной расслабленности – так чувствует себя человек, когда
сидит в мягком кресле и смотрит свою любимую телепередачу. Десятка означала сильную
боль, возникающую, к примеру, если взяться рукой за горячую сковородку. Оказалось, что
все участники эксперимента оценивают жжение от использования «Листерина» как
дискомфорт средней степени интенсивности – около 4 баллов.
Чтобы убедиться в том, что неприятные ощущения вызывает именно ополаскиватель, а
не само действие, Санчес попросил участников сорок пять секунд подержать во рту обычную
воду, а затем оценить свои ощущения. Все единодушно поставили один балл, то есть при
полоскании водой боли не было. Наконец-то Санчес придумал, как исследовать зависимость
эффективности рабочей памяти от боли, не нарушая при этом этические нормы: если нужно
проверить функционирование рабочей памяти в нормальном режиме, студенты должны
полоскать рот водой, а если нужно проверить влияние боли на рабочую память, они должны
полоскать рот «Листерином».
В ходе исследования участники должны были, на протяжении сорока пяти секунд
держа во рту жидкость, запомнить список из двадцати слов или решить как можно больше
простых примеров. Задания повторялись несколько раз – с использованием ополаскивателя и
воды. Санчес обнаружил, что результаты студентов с высоким уровнем развития рабочей
памяти были одинаково высокими, независимо от боли. А вот результаты участников
эксперимента со слабой рабочей памятью очень сильно зависели от боли: с ополаскивателем
показатели снижались в среднем на 37 процентов. Иными словами, если без боли они
получали отличную оценку, то с болью – неудовлетворительную. Результаты исследования,
http://e-puzzle.ru
проведенного Кристофером Санчесом, свидетельствуют о том, что сильная рабочая память
помогает превозмогать боль, а слабая заставляет зацикливаться на ней.
Но сильная рабочая память помогает не только стойко переносить боль, но и
игнорировать ее. Если когда-нибудь на туманных улицах бельгийского города Гента вам
встретится учтивый психолог Валерий Легрен и предложит поучаствовать в эксперименте,
бегите без оглядки! В 2011 году он провел исследование с целью проверить свое
предположение о том, что задания, задействующие рабочую память, могут отвлекать
сознание от боли.
Участники эксперимента получили два задания. Для выполнения первого требовалось
только внимание: при появлении на экране фигуры того или иного цвета, к примеру
голубого, испытуемые должны были нажать кнопку. Второе задание было вариантом
первого и требовало задействования рабочей памяти: участники эксперимента должны были
нажать кнопку при появлении на экране фигуры того цвета, который они уже видели раньше.
Перед появлением фигуры участников подвергали воздействию слабого электрического
импульса в области руки, как будто кто-то тронул ее пальцем, или лазерного импульса с
тыльной стороне ладони, похожего на легкий укол булавкой и вызывающего легкую боль. В
80 процентах случаев участники получали слабый электрический импульс и в 20 процентах –
лазерный.
Проанализировав полученные результаты, Легрен обнаружил, что слабые
электрические импульсы не мешали участникам работать: они одинаково легко справлялись
как с заданиями на внимание, так и с заданиями на рабочую память. А вот лазерный импульс
отвлекал их от задания на внимание, но никак не влиял на выполнение задания,
задействующего рабочую память. Таким образом, боль может заставить вас отвлечься, но
рабочая память может заставить вас забыть о боли. Результаты, полученные Легреном,
позволяют предположить, что включенная рабочая память помогает не обращать внимания
на боль. Но как только рабочая память отключается, боль выходит на первое место.
Самым главным недостатком исследований, проведенных Кристофером Санчесом и
Валерием Легреном, является то, что по этическим соображениям они не могли подвергать
участников сильной боли. Заставить человека мучиться в целях эксперимента – это просто
возмутительно! Поэтому вопрос о том, может ли рабочая память помочь справиться с
сильной болью, остается открытым. Скорее всего, так оно и есть, но окончательный ответ
могут дать только дополнительные исследования. На данный момент полученные результаты
свидетельствуют о том, что, когда дирижер рабочей памяти активизирован, он не обращает
внимания на боль.
http://e-puzzle.ru
приводит к нарушению их функционирования. Одним из таких участков является гиппокамп
– отдел головного мозга, ответственный за долговременную память. В тканях мозга людей,
страдающих болезнью Альцгеймера, меньше синапсов, больше бляшек и
нейрофибриллярных клубков (переплетения волокон, встречающиеся в нервных клетках),
чем в тканях мозга здорового человека.
Одним из основных вопросов, касающихся болезни Альцгеймера, является ее
избирательность. Почему болезнь поражает только около половины населения старше
восьмидесяти пяти лет, а вторая половина остается здоровой? Почему одни люди
подвержены этой болезни больше, чем другие? Исследователи выдвигают две основные
версии:
1. Интеллектуальный капитал. Приверженцы этой теории считают, что хорошее
образование создает своего рода когнитивный буфер, позволяющий отгородиться от
симптомов болезни. Интеллектуальный капитал подобен пенсионному счету в банке: чем
больше на нем денег, тем более комфортным в финансовом отношении будет выход на
пенсию.
2. Образ жизни. Сторонники этой теории уверены, что на развитие болезни
Альцгеймера оказывают влияние такие факторы, как питание, место работы, отношения с
родными, и другие привычки.
http://e-puzzle.ru
людей, страдающих болезнью Альцгеймера, наблюдается снижение эффективности рабочей
памяти. Для участия в эксперименте были приглашены двадцать два пациента с диагнозом
«болезнь Альцгеймера», поставленным восемнадцать месяцев назад. Как уже говорилось, на
рабочую память могут оказывать влияние самые разные факторы, поэтому перед
исследованием все его участники прошли медицинский осмотр, чтобы выявить имеющиеся у
них проблемы со здоровьем, способные ослабить рабочую память, такие как алкоголизм,
заболевания сердца, рак или расстройства нервной системы.
Для участия в исследовании было приглашено также более ста здоровых людей, у
которых не наблюдалось никаких признаков болезни Альцгеймера. Для чистоты
эксперимента исследователи постарались, чтобы обе группы были однородными по возрасту,
уровню образованности и IQ: таким образом можно было с большой долей вероятности
сказать, что на показатели страдающих болезнью Альцгеймера оказывает влияние только
недуг.
После этого обеим группам было предложено задание на проверку эффективности
рабочей памяти. Первая часть задания заключалась в проверке понимания прочитанного. Для
этого нужно было прочитать вслух предложение на мониторе компьютера, к примеру:
«Мальчик съел на обед четыре гамбургера». После этого участники эксперимента должны
были ответить на простой вопрос типа «Что съел мальчик?». После обработки нескольких
предложений подряд нужно было выполнить вторую часть задания – назвать последнее
слово в каждом предложении. Экспериментаторы обнаружили, что страдающие болезнью
Альцгеймера справлялись с предложенным заданием гораздо хуже здоровых сверстников.
Результаты исследования, проведенного Элизабет Кенсингер, ставят под сомнение
теорию интеллектуального капитала. Ведь в эксперименте участвовали люди одного
возраста, уровня образованности и IQ, а значит, их интеллектуальный капитал, скорее всего,
тоже находился на одном уровне. Но, несмотря на одинаковый IQ, одни люди могут жить
полноценной жизнью, а другие не в состоянии вспомнить даже кличку кота, который живет
у них в доме уже двенадцать лет. Одно из объяснений заключается в том, что именно слабая
рабочая память затрудняет доступ к речевым навыкам и знаниям, необходимым для
успешного выполнения когнитивных заданий.
Но что насчет образа жизни? Неужели наши привычки и модели поведения становятся
причиной возникновения болезни Альцгеймера, столь разрушительно влияющей на
личность? Неужели, переменив образ жизни, можно избежать страшного недуга, сохранить
трезвость ума и здравую память в восемьдесят, в девяносто и даже в сто лет? В этой главе мы
рассмотрели, какое негативное влияние могут оказывать на рабочую память выход на
пенсию, физическая боль и расставание с друзьями и родными, но, чтобы установить
прямую связь между образом жизни и болезнью Альцгеймера, нужно провести целый ряд
достаточно трудоемких исследований.
Представьте, как нелегко было Элизабет Кенсингер найти испытуемых с одинаковым
состоянием здоровья, уровнем образованности и IQ. Но еще труднее найти людей с
совершенно одинаковым образом жизни, которые, по большому счету, с раннего возраста
живут в одних и тех же условиях. Казалось бы, это невозможно, не так ли?
К счастью для ученых, занимающихся исследованием болезни Альцгеймера, группа
людей с совершенно одинаковым образом жизни существует. Это Конгрегация школьных
сестер Нотр-Дам. Именно здесь было проведено самое известное крупномасштабное и
продолжительное научное исследование. Революционное исследование жизни этих
монахинь позволило по-новому взглянуть на процессы старения и механизмы возникновения
болезни Альцгеймера, а также предоставило ученым ценную информацию о том, как образ
жизни влияет на развитие данного заболевания.
Несомненно, результаты этого исследования имеют огромную научную ценность. Они
очень часто упоминаются в средствах массовой информации, используются
многочисленными организациями, занимающимися вопросами возникновения и лечения
болезни Альцгеймера, а также учеными, пытающимися докопаться до причин этого
http://e-puzzle.ru
страшного заболевания. Мы тоже были поражены масштабами этого исследования, но у нас
есть собственное мнение по поводу причин возникновения болезни Альцгеймера. Однако
прежде, чем мы изложим свою точку зрения, позвольте подробнее рассмотреть это
удивительное исследование, показывающее, как образ жизни влияет на сохранение
умственных способностей.
В 1986 году ученый Дэвид Сноудон возглавил исследование в Конгрегации школьных
сестер Нотр-Дам. Для участия было приглашено более шестисот монахинь, родившихся до
1917 года. Сноудон отметил, что все они отвечали следующим требованиям: имели
одинаковое репродуктивное поведение и опыт семейной жизни, выполняли похожие роли в
общине и пользовались одними и теми же ресурсами, не курили и не злоупотребляли
алкоголем, занимались близкими видами деятельности, имели одинаковый доход и
социально-экономическое положение, жили в одинаковых условиях и питались одинаково
приготовленными блюдами, имели равный доступ к медицинскому обслуживанию.
Если решающую роль играет именно образ жизни, то вероятность возникновения
болезни Альцгеймера у всех монахинь должна быть приблизительно одинаковой. Но
результаты исследования показали другую картину. Одни сестры пережили разрушительную
потерю памяти, в то время как другие сохранили силу интеллекта, даже переступив
столетний рубеж. В поисках объяснения этого феномена Сноудон и его коллеги заглянули в
дневники монахинь (с их разрешения, конечно), которые сестры вели с первых дней жизни в
монастыре. Эти записи стали ценнейшим материалом для исследования и позволили ученым
оценить уровень интеллектуального развития монахинь в молодости (на момент начала
ведения дневников все сестры были приблизительно одного возраста – около двадцати лет).
Вместе со Сьюзен Кемпер, коллегой из Канзасского университета, Дэвид Сноудон
проанализировал автобиографические эссе, написанные перед пострижением в монахини.
При анализе особое внимание уделялось содержательной и грамматической сложности
текстов. Затем тем же самым монахиням было предложено написать еще одну
автобиографию, через пятьдесят восемь лет после пострига. На момент написания второго
эссе участницам эксперимента было от семидесяти пяти до восьмидесяти семи лет.
Проанализировав содержательную и грамматическую сложность текстов, исследователи
разделили их на две группы: тексты высокого и низкого качества. Приведем примеры таких
текстов:
http://e-puzzle.ru
повышенное содержание нейрофибриллярных клубков в неокортексе и гиппокампе, что
является характерным признаком болезни Альцгеймера. При ближайшем рассмотрении
автобиографических эссе Дэвид Сноудон и Сьюзен Кемпер обнаружили, что все эти
монахини выражали свои мысли более простым языком, чем сестры, в мозге которых не
содержалось такого большого количества бляшек и нейрофибриллярных клубков.
Сьюзен Кемпер пришла к выводу, что у здоровых взрослых людей рабочая память
тесно связана с речевыми навыками. Мы считаем, что слабая рабочая память могла стать
фактором повышенного риска возникновения болезни Альцгеймера у отдельных монахинь.
Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что эффективная рабочая
память может защитить вас от симптомов страшной болезни. В течение многих лет
считалось, что болезнь Альцгеймера ставит крест на умственных способностях.
Исследователи и ученые утверждали, что это заболевание имеет необратимый характер и
неизбежно заканчивается деменцией. Но исследование, проведенное Дэвидом Сноудоном,
позволяет опровергнуть данное утверждение и свидетельствует о том, что болезнь
Альцгеймера не всегда приводит к такому печальному концу.
В 2009 году Хуан Тронкосо, руководитель научно-исследовательского центра
головного мозга при Школе медицины Университета Джонса Хопкинса, сделал новое
удивительное открытие. Для начала Хуан Тронкосо составил список монахинь, которые
прошли ряд когнитивных тестов менее чем за год до смерти. Из списка были исключены те
из них, кто страдал многочисленными заболеваниями головного мозга. Затем Хуан Тронкосо
разделил полученные данные на две группы. В первую входили участницы исследования,
чьи результаты свидетельствовали о когнитивных симптомах болезни Альцгеймера, а во
вторую – те, чьи результаты не выявляли таких симптомов.
После этого Хуан Тронкосо исследовал мозг умерших сестер (как вы помните, они
дали согласие на посмертное изучение мозга). У монахинь с симптомами болезни
Альцгеймера, как и ожидалось, были обнаружены нейрофибриллярные клубки и поражения
мозговой ткани. Но при исследовании мозга сестер, не демонстрирующих никаких признаков
заболевания, Тронкосо сделал неожиданное открытие: почти у половины из них
наблюдались поражения головного мозга, характерные для людей, страдающих болезнью
Альцгеймера. Это все равно что бежать со сломанной ногой. Иными словами, у монахинь
смогли сохраниться когнитивные навыки и они показали отличные результаты, несмотря на
болезнь. Хуан Тронкосо называет это состояние бессимптомной болезнью Альцгеймера. На
практике это означает болезнь Альцгеймера, протекающую без ухудшения когнитивных
навыков, – состояние мозга больного свидетельствует о наличии заболевания, тем не менее
характерных проявлений болезни не наблюдается. Таким образом, открытие, сделанное
Хуаном Тронкосо, говорит о том, что в некоторых случаях мозг людей, страдающих
болезнью Альцгеймера, может функционировать так же, как мозг совершенно здоровых
людей.
Чтобы понять, как такое возможно, Тронкосо провел более тщательное исследование
фрагментов мозга монахинь, имевших симптомы болезни Альцгеймера, и монахинь, у
которых это заболевание протекало бессимптомно. Оказалось, что нервные клетки
гиппокампа в мозге сестер с бессимптомным течением болезни Альцгеймера были почти в
три раза больше, чем в мозге здоровых людей. Тронкосо предположил, что увеличение
размера клеток свидетельствует о попытках самовосстановления нейронов путем создания
новых связей для компенсации ущерба, нанесенного мозгу болезнью Альцгеймера.
Возможно, нейроны большего размера способны поддерживать когнитивные функции на
должном уровне, несмотря на то что бо льшая часть мозга поражена болезнью.
Но почему мозг одних людей сопротивляется болезни Альцгеймера, а других – нет?
Согласно одной из наиболее интересных для нас теорий, именно сильная рабочая память
позволяет остановить разрушительное действие болезни. Тронкосо ссылается на
исследования, свидетельствующие о том, что размер нейронов может увеличиваться при
получении новых знаний – а это занятие требует активного использования навыков рабочей
http://e-puzzle.ru
памяти. Монахини, показавшие хорошие результаты в когнитивных тестах, непременно
должны были обладать хорошей рабочей памятью.
Проанализировав автобиографические записи сестер, сделанные ими в молодости,
Тронкосо заметил, что они буквально напичканы мыслями: в одно короткое предложение
монахини могли вместить множество идей, сохраняя при этом живость повествования.
Данное наблюдение позволяет предположить, что хорошо развитая рабочая память помогает
избежать когнитивных симптомов болезни Альцгеймера в старости. Хуан Тронкосо
предполагает, что явление, когда сильная рабочая память минимизирует проявления болезни,
распространено гораздо более широко, чем ранее предполагалось. Полученные результаты
помогают снизить опасения, связанные с развитием старческого маразма. Вполне вероятно,
что у многих людей, считающих себя здоровыми, болезнь Альцгеймера протекает
бессимптомно. Они даже не подозревают о том, что в их мозге содержатся опасные
нейрофибриллярные клубки и что всевозможные когнитивные задания помогают им
спастись от старческого маразма.
Более того, размеры нейронов, содержащихся в мозге монахинь с бессимптомным
протеканием болезни Альцгеймера, продолжали увеличиваться даже после достижения ими
возраста девяноста лет, а в некоторых случаях и после преодоления столетнего рубежа. Как
видим, даже в таком преклонном возрасте человеческий мозг может адекватно реагировать
на обращенные к нему требования.
Результаты приведенных исследований не являются окончательными и требуют
дальнейшей проверки и доработки. Вопрос влияния рабочей памяти на проявление
симптомов болезни Альцгеймера заслуживает гораздо более глубокого рассмотрения. Тем не
менее мы надеемся, что полученные данные свидетельствуют о способности сильной
рабочей памяти компенсировать ущерб, нанесенный мозгу в процессе формирования
нейрофибриллярных клубков, которые являются неизменными спутниками болезни
Альцгеймера. Благодаря новой методике стандартизированной оценки рабочей памяти,
разработанной Трейси Эллоуэй, ученые и исследователи могут вплотную заняться
изучением связи между силой рабочей памяти и развитием болезни Альцгеймера. Мы
уверены, что со временем услышим о новых открытиях в этой области.
В данной главе мы рассмотрели, какие изменения происходят в рабочей памяти в
течение всей нашей жизни. Как вы помните, пик ее развития приходится на тридцать лет, а
затем сила рабочей памяти начинает постепенно снижаться. Мы также отметили важную
роль, которую она играет в процессе взросления: от полной погруженности в свой
собственный мир до способности понимать различия между собой и другими людьми и
полной перестройки мышления в зрелом возрасте. Следующим этапом будет выход на
пенсию, который для большинства людей означает прекращение профессиональной
деятельности и сужение круга общения. Мы показали, что сильная рабочая памяти помогает
справляться с проблемами, которые приходят с возрастом, а также защищает нас от
снижения умственных способностей и, возможно, даже предотвращает разрушительное
действие старческого маразма. Далее мы рассмотрим, как улучшить эффективность рабочей
памяти с помощью тренировочных упражнений, и предложим вам целый ряд чрезвычайно
полезных заданий. Вы узнаете, какие продукты питания позволяют улучшить рабочую
память, и получите семь полезных советов для ее стимулирования.
Поставьте ребенка лицом к себе под предлогом того, что ему нужно вытереть нос.
Вытирая нос, незаметно нарисуйте малышу небольшое пятнышко 7 на носу помадой или
7 Доктор Йенс Асендорф из Берлинского университета имени Гумбольдта внес небольшое изменение в
http://e-puzzle.ru
румянами. Затем поставьте ребенка перед зеркалом и посмотрите, что он будет делать. Если
малыш узнает в отражении себя, то постарается стереть пятнышко.
С точки зрения рабочей памяти такое поведение свидетельствует о способности
ребенка одновременно обрабатывать два элемента информации – сопоставлять изображение
в зеркале с собственным представлением о себе.
Этот тест поможет узнать, насколько хорошо ребенок пяти лет понимает представления
другого человека:
1. Возьмите большую упаковку конфет M&Ms и незаметно для ребенка положите
в нее вместо конфет карандаш. Запечатайте пакет с помощью двустороннего скотча, чтобы
он выглядел как целый.
2. Покажите ребенку пакет и попросите угадать, что находится внутри. Он, конечно же,
скажет: «M&Ms».
3. Откройте пакет и покажите ребенку, что на самом деле там лежит карандаш. Чтобы
убедиться в том, что ребенок ничего не перепутал, спросите его: «Что на самом деле лежит в
пакете?» Малыш ответит: «Карандаш».
4. Теперь спросите ребенка, что ответит его друг, если спросить его о содержимом
пакета.
http://e-puzzle.ru
• Старайтесь хотя бы раз в неделю отключать рабочий телефон вечером, в свободное
время. Чем чаще вы сможете это делать, тем лучше.
• Чтобы избежать серьезных проблем с коллегами и клиентами, предупредите их, что в
это время ваш телефон будет недоступен.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Отключив рабочий телефон, держитесь
подальше и от компьютера. Выйдите на пробежку, повозитесь с детьми, почитайте дочке
сказку, пока она заплетает вам косички.
Чтобы повысить эффективность вашей memoria del trabajo, mémoire de travail , или
Arbeitsgedächnis (рабочей памяти), займитесь изучением иностранного языка. Исследования
показывают, что билингвисты (люди, говорящие на двух языках) всех возрастов лучше
справляются с различными когнитивными заданиями (включая задания на проверку рабочей
памяти), чем люди, владеющие только одним языком. Более того, знание нескольких языков
позволяет создать своего рода интеллектуальный буфер для борьбы с симптомами
старческого слабоумия. Результаты исследования, проведенного в 2012 году, показали, что
когнитивные функции взрослых билингвистов на ранней стадии болезни Альцгеймера
сохранялись дольше, чем у людей, знающих только один язык. Поэтому, чтобы ваша рабочая
память эффективно функционировала в любом возрасте, делайте следующее:
• записывайтесь на курсы иностранных языков;
• смотрите фильмы на иностранных языках;
• читайте интернет-издания на иностранных языках. К примеру, одна из наших
знакомых-билингвистов подписалась на рассылку журнала Paris Match в социальной сети
Facebook, чтобы совершенствовать свои знания французского языка.
Перестать работать = перестать думать. Это горькая правда, но она неизбежна. Чем
раньше вы выйдете на пенсию, тем скорее начнете испытывать трудности при решении
простейших задач (вроде дважды два – четыре), тем более рассеянным и забывчивым вы
станете (к примеру, ключи от дома окажутся в контейнере для льда) и тем более реальной
станет угроза старческого маразма. Поддерживая высокий профессиональный уровень даже
на старости лет, вы сможете сохранить рабочую память в отличной форме. Стремясь
соответствовать требованиям, предъявляемым к вам как к сотруднику или волонтеру, вы
будете постоянно задействовать рабочую память и поддерживать ее эффективность. А
сильная рабочая память поможет сохранять активность и заниматься с любимыми внуками
http://e-puzzle.ru
дольше, чем если бы вы ушли на пенсию. Поэтому:
• если вы любите свою работу, продолжайте трудиться, несмотря на возраст;
• если теперешняя работа вам не нравится, найдите другую, которая будет вам по душе;
• регулярно занимайтесь волонтерской работой;
• поделитесь опытом с молодыми специалистами, которые пришли вам на смену;
• принимайте активное участие в общественной жизни.
Глава 8
Развитие рабочей памяти с нуля
http://e-puzzle.ru
В некоторых случаях улучшения обусловлены только новизной программы, поэтому
эффект быстро сходит на нет, но отдельные учебные программы действительно приводят к
долгосрочным улучшениям навыков. Принимая во внимание все вышесказанное, давайте
рассмотрим различные методики.
Простые игры
http://e-puzzle.ru
Donkey Kong из серии Mario Brothers игрок должен действовать очень быстро, чтобы
помочь герою перепрыгнуть яму или избежать ловушки. Эта игра направлена на тренировку
быстроты реакции и позволяет улучшить результаты соответствующих тестов. Хорошо, что
такие простые и интересные игры оказывают хотя и небольшой, но положительный эффект
на мыслительные способности. Тем не менее полученные данные свидетельствуют о том, что
достигнутый эффект сохраняется только в смежных областях.
Стратегии
http://e-puzzle.ru
том, что стратегии помогают улучшать когнитивные навыки игроков любого возраста.
Согласно результатам одного из исследований, опытные игроки, увлекающиеся такими
стратегиями, как Medal of Honor или Rise of Nations , демонстрируют хорошую
концентрацию внимания, быструю реакцию на движущиеся объекты и лучше справляются с
заданиями на пространственное мышление, чем люди, не играющие в компьютерные игры.
Если вам когда-либо приходилось выполнять тесты на проверку умственных способностей,
то вы наверняка знакомы с задачами на мысленное вращение. Для выполнения такой задачи
нужно мысленно представить себе, как будет выглядеть буква или фигура при вращении.
В 2012 году было проведено исследование, в ходе которого пожилым людям было
предложено играть в онлайн-стратегию World of Warcraft . В этой игре участники могут
примерить на себя роль того или иного фантазийного персонажа и вместе с другими
игроками отправиться на поиски приключений, участвовать в легендарных сражениях и
побеждать чудовищ виртуального мира. Игра World of Warcraft была выбрана для
исследования неслучайно, ведь она требует серьезной активизации мыслительных
способностей: игроки должны учитывать навыки и характеристики своего героя,
ориентироваться в виртуальном игровом мире с помощью текстовых описаний и карт,
быстро реагировать на изменение показателей, следить за состоянием здоровья персонажа и
игнорировать лишнюю информацию, которая может отвлекать от выполнения задания.
Нужно сказать, что нас удивил выбор исследователей. Ведь именно игра World of
Warcraft очень часто вызывает у игроков привыкание и игровую зависимость (об этом мы
рассказывали в четвертой главе). Участники экспериментальной группы играли ежедневно в
течение часа на протяжении нескольких недель, в то время как участники контрольной
группы не играли в игру вообще. К сожалению, исследователи не проводили
специализированных тестов на проверку рабочей памяти, поэтому сделать какие-либо
выводы о влиянии на нее игры невозможно. Однако нужно отметить, что испытуемые из
экспериментальной группы показали лучшие результаты при выполнении теста Струпа,
тесно связанного с навыками рабочей памяти. В этом тесте название цвета (например,
«синий») печатается отличным от значения слова цветом (к примеру, красным), то есть цвет
слов не совпадает с написанными словами. Задание состоит не в том, чтобы прочитать слово
«синий», а в том, чтобы назвать цвет. Следовательно, правильным ответом будет «красный».
При выполнении теста Струпа задействуется дирижер памяти: он помогает помнить задание
и называть цвет вместо того, чтобы читать слово. Полученные результаты позволяют
предположить, что игра благотворно влияет на рабочую память, и побуждают к новым
исследованиям, направленным на ее проверку.
Итак, какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? С помощью
компьютерных игр и головоломок можно улучшить некоторые когнитивные навыки, к
примеру скорость реакции или мысленное вращение. Тем не менее убедительные
доказательства положительного влияния компьютерных игр на эффективность рабочей
памяти пока не получены.
http://e-puzzle.ru
Развитие рабочей памяти
http://e-puzzle.ru
Участники занимались по выбранной методике в течение восьми недель, после чего
Трейси снова провела проверку. Разница между двумя группами была поразительная. У
учащихся, занимавшихся по программе Jungle Memory , показатели рабочей памяти
улучшились почти на 10 процентов по сравнению с контрольной группой, уровень
эффективности рабочей памяти которой остался прежним. Улучшение рабочей памяти
считается эффектом ближнего переноса, так как программа Jungle Memory направлена
именно на ее тренировку.
Но как быть с дальним переносом? Неужели программа Jungle Memory направлена
только на улучшение рабочей памяти? Нет, не только. Учащиеся, занимавшиеся на нашем
компьютерном тренажере, смогли показать лучшие результаты по английскому языку и
математике. К примеру, грамотность повысилась почти на 10 стандартных пунктов, что
сопоставимо с повышением оценки на целый балл, скажем с «удовлетворительно» до
«хорошо» или с «хорошо» до «отлично». Через восемь недель успеваемость учащихся,
занимавшихся с репетитором, никак не изменилась, а в отдельных случаях даже снизилась.
Чтобы в полной мере оценить результат, полученный с помощью программы Jungle
Memory , – улучшение показателей грамотности почти на 10 стандартных пунктов, – можно
сравнить его с изменением среднего IQ. Считается, что за последние пятьдесят лет уровень
развития интеллекта значительно вырос, хотя на самом деле рост составил всего около трех
стандартных пунктов за десять лет. Теперь сравните эти цифры с результатами,
достигнутыми с помощью тренажера рабочей памяти Jungle Memory всего за восемь недель.
Трейси провела еще одно исследование, целью которого было изучение эффективности
программы Jungle Memory для развития рабочей памяти детей, страдающих дислексией и
аутизмом. И снова результаты превзошли все наши ожидания: ее показатели у учащихся,
которые регулярно занимались по программе Jungle Memory , были в пять раз выше, чем у
учащихся, занимавшихся на тренажере только раз в неделю. Также наблюдалось
значительное улучшение языковых и математических навыков: участники, регулярно
работавшие с программой, смогли более чем в четыре раза улучшить свои результаты в
тестах по правописанию и математике по сравнению с теми, кто работал на тренажере
только раз в неделю.
Но впереди нас ожидал еще больший сюрприз. Через восемь месяцев, когда Трейси
повторно протестировала учащихся, занимавшихся по программе Jungle Memory ,
выяснилось, что достигнутые результаты ничуть не ухудшились, несмотря на то что
испытуемые не занимались по программе с момента окончания эксперимента. Полученные
данные позволяют говорить о долговременном улучшении навыков функционирования
рабочей памяти.
Важный вопрос о целесообразности использования программы Jungle Memory для
улучшения рабочей памяти взрослых людей остается открытым и требует дальнейшего
подробного изучения. Как уже говорилось в седьмой главе, по мере взросления в мозге
человека происходит множество разнообразных изменений, поэтому эффективность
тренажера для взрослых может быть не такой высокой, как для детей. До сих пор
большинство исследований в области новых методик развития рабочей памяти были
предназначены либо для школьников, либо для пожилых людей. И это неудивительно. Ведь
до недавнего времени считалось, что в улучшении рабочей памяти нуждаются только люди
со сниженными когнитивными способностями: учащиеся, испытывающие те или иные
трудности с обучением, или пожилые люди, столкнувшиеся с возрастным ухудшением
умственных способностей. Но одно из недавних исследований показало, что тренировка
рабочей памяти у взрослых приносит несомненную пользу.
В 2008 году Сюзанна Йегги из Мичиганского университета опубликовала статью, в
которой рассказывалось, как задания на развитие рабочей памяти помогают взрослым людям
улучшить результаты соответствующих тестов. В эксперименте принимали участие молодые
люди в возрасте примерно двадцати лет. Им были предложены задачи n-назад, которые
представляют собой задания для оценки развития рабочей памяти. В ходе эксперимента
http://e-puzzle.ru
зачитывался вслух ряд чисел, а участники должны были их запомнить и назвать те, которые
встречались несколько позиций назад. Вот несколько примеров:
Глава 9
Секреты гениев рабочей памяти
http://e-puzzle.ru
умелом использовании дирижера рабочей памяти. При соответствующей подготовке этому
можете научиться и вы.
В данной главе мы рассмотрим три эффективные методики запоминания: код, связка и
блок. С ними вам под силу любые интеллектуальные подвиги.
Внимание, вопрос! Сколько будет 6 × 7? Проще простого, не так ли? Правильный ответ
– 42. А 12 × 13? Хм, этот пример будет посложнее. Ответ – 156. А как насчет 67 × 82?
Никаких калькуляторов, считать только в уме! Ответ – 5494. Если вы еще помните таблицу
умножения, то наверняка правильно решили первый пример и, возможно, даже второй. Если
вы не смогли решить в уме третий пример, не расстраивайтесь. Большинству людей такие
вычисления не по силам. Но только не Рудигеру Гамму! Этот математический гений из
Германии обладает удивительной способностью производить сложные вычисления в уме. В
основе его таланта лежит использование так называемых кодов, которые представляют собой
простые алгоритмы, или пошаговую последовательность, действий для решения той или
иной задачи. Коды хранятся в долговременной памяти и в ходе решения примера
обрабатываются рабочей памятью.
С помощью кодов Рудигер Гамм может легко определить, на какой день недели
приходится та или иная дата. К примеру, услышав дату 23 октября 1957 года, этот молодой
человек молниеносно ответил, что это была среда. Однажды на австралийском радиошоу
Рудигера попросили возвести в степень число 83. Он начал со второй степени (832 или 83 ×
83 = 6889) и постепенно дошел до девятой (839 = 83 × 83 × 83 × 83 × 83 × 83 × 83 × 83 × 83 =
186 940 255 267 540 400), не сделав ни одной ошибки. Поразительно, что Гамм не является
аутичным гением-савантом, как главный герой фильма «Человек дождя». Ему не приходится
расплачиваться одиночеством за свои выдающиеся способности. Рудигер Гамм – такой же
человек, как мы с вами.
http://e-puzzle.ru
Самое удивительное заключается в том, что в школе Рудигер не блистал выдающимися
способностями в математике, да и не особо интересовался этим предметом. Уже после
окончания школы Рудигер однажды узнал об алгоритме, позволяющем быстро определять в
уме, на какой день недели приходится та или иная дата, и увлекся этим. К примеру, он мог с
легкостью рассчитать, что 13 января 1980 года было воскресенье. Именно тогда Рудигер
впервые осознал, что обладает всеми необходимыми способностями и навыками, чтобы
производить сложные вычисления в уме. Со временем этот человек-калькулятор
сформулировал и записал в свою долговременную память целый ряд кодов, которые
позволяют ему эффективно использовать рабочую память для решения самых сложных
задач.
Эти коды представляют собой простые, но мощные инструменты, которые помогают
разгрузить рабочую память. С их помощью можно разбить любую задачу на отдельные,
легко выполнимые шаги. При таком подходе в рабочей памяти хранится минимум
информации. Одним из примеров может служить так называемый алгоритм умножения слева
направо. При умножении действие выполняется в направлении от крайней левой цифры к
крайней правой, а затем полученные результаты складываются. Этот алгоритм может
показаться сложным, но на самом деле все очень просто. Давайте проследим
последовательность действий при умножении 57 на 6:
1. Умножьте 50 на 6 (300).
2. Держите этот ответ в рабочей памяти.
3. Умножьте 7 на 6 (42).
4. Сложите оба полученных числа (300 + 42 = 342).
Сравните этот подход с широко распространенным способом
умножения в столбик:
490
× 142
–
Умножать в столбик удобно тогда, когда под рукой есть карандаш и лист бумаги. В
этом случае можно записывать промежуточные результаты, последовательно перемножая
цифру за цифрой, а затем сложить полученные числа. Но проделать то же самое в уме будет
чрезвычайно сложно: нужно помнить все промежуточные результаты, полученные в
процессе умножения, а затем еще и складывать их в правильном порядке. Такой подход
приводит к перенапряжению рабочей памяти. Метод Рудигера Гамма гораздо проще, потому
что одновременно нужно держать в памяти только три единицы информации: числа, которые
нужно перемножить (490 и 142), порядок действий (мы уже перемножили 400 и 100, поэтому
теперь нужно перемножить 400 и 40 и так далее), а также сумму всех предыдущих шагов.
В своем алгоритме Гамм опирается на взаимодействие рабочей и долговременной
памяти, которое заключается в способности рабочей памяти управлять информацией,
хранящейся в долговременной памяти. Чтобы натаскать свою долговременную память на
решение арифметических задач, Рудигер прилежно занимался по четыре часа в день. Со
временем в его долговременной памяти собралось множество готовых решений и
алгоритмов, которые помогают ему быстро справляться даже с самыми сложными задачами.
Такой подход можно сравнить с заучиванием таблицы умножения, только числа побольше.
Если вы знаете, что шестью шесть будет тридцать шесть, вам незачем загружать рабочую
память для сложения: 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 36. По такому же принципу проводит свои
вычисления и Рудигер Гамм: в его арсенале имеется большой набор готовых ответов и
алгоритмов, что позволяет дирижеру рабочей памяти выполнять минимум задач и
действовать с максимальной эффективностью. Производя вычисления в уме, Гамм сперва
обращается к долговременной памяти, чтобы найти уже известные ответы, а также
подобрать наиболее эффективные алгоритмы. В рабочей памяти при этом хранятся
http://e-puzzle.ru
промежуточные ответы.
В 2002 году Доминик О’Брайен попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как первый
человек, который смог запомнить последовательность карт в 54 колодах. Правила были
просты: Доминик должен был по порядку назвать по памяти 2808 карт после их
однократного просмотра. Достичь такого выдающегося результата он смог благодаря
методике запоминания информации в связке – в этой методике, задействующей рабочую
память, нет ничего сложного, к тому же она широко известна в психологии. Методика
основана на связывании вербальной и визуальной информации с использованием рабочей и
долговременной памяти. Именно методика запоминания информации в связке помогла
О’Брайену стать чемпионом мира по памяти, хотя в школе он особо не блистал, а один из его
учителей даже как-то сказал, что «из этого парня вряд ли выйдет что-нибудь толковое».
Вспоминая школьные годы, Доминик отметил, что визуальная информация часто
отвлекала его и ему было трудно сосредоточиться на словах преподавателя. Тогда он еще не
знал, что именно склонность к визуальному восприятию в конечном итоге станет залогом его
выдающихся успехов в запоминании. Доминик О’Брайен начал целенаправленно развивать
свою память только после тридцати, что еще раз подтверждает: гениями не рождаются – ими
становятся в результате долгих и упорных тренировок.
Несколько лет назад Трейси получила возможность поработать с О’Брайеном. Их
совместный проект заключался в разработке стратегий улучшения рабочей памяти для
http://e-puzzle.ru
подготовки старшеклассников к Национальному чемпионату по запоминанию. Трейси
смогла увидеть на практике, как О’Брайен придумывает рассказ, связывая в рабочей памяти
знакомых персонажей и знакомую обстановку. Для запоминания О’Брайен использует
мнемотехнику, которую называет методикой путешествий. Эта методика представляет собой
современное прочтение древнеримского метода локусов, в основе которого лежит известная
трагедия. История гласит, что однажды греческий поэт Симонид Кеосский читал хвалебную
оду на пиршестве. Когда поэт вышел из зала после выступления, крыша упала и раздавила
всех гостей. Симонида вызвали на раскопки завала и попросили распознать погибших, тела
которых были сокрушены до неузнаваемости. Поэту удалось это сделать, сопоставляя
личность погибшего с местом, которое тот занимал за столом. Подобным образом О’Брайен
связывает знакомых персонажей со знакомой обстановкой, запуская механизм
взаимодействия рабочей и долговременной памяти и таким образом запоминая огромные
объемы информации.
Процесс запоминания проходит в два этапа:
1. Сначала нужно сопоставить каждую карту в колоде с известным персонажем. К
примеру, семерка червей ассоциируется у О’Брайена с Джеймсом Бондом, а король треф – с
королем гольфа Джеком Никлаусом.
Оба этапа задействуют рабочую память, так как состоят в связывании двух единиц
информации. Готовые связки попадают в долговременную память. Теперь, чтобы запомнить
последовательность «семерка червей, король треф», О’Брайан представляет себе Джеймса
Бонда (ведь семерка червей, как вы помните, обозначает Джеймса Бонда), который берет
уроки гольфа у Джека Никлауса (король треф). Готовая связка отправляется в
долговременную память. Проделав оба этапа со всеми картами в колоде, Доминик
продумывает отдельный участок прогулки, а запомнив шесть колод, повторяет всю прогулку
целиком, от начала до конца.
http://e-puzzle.ru
Уникальный эксперимент, проведенный Элинор Магуайр, позволил проследить
процессы, протекающие в мозге О’Брайена во время запоминания. Исследователи попросили
О’Брайена и других испытуемых, обладающих феноменальной памятью, запомнить
последовательности чисел, лиц и снежинок. Во время выполнения этого задания мозговая
активность участников эксперимента фиксировалась с помощью аппарата функциональной
магнитно-резонансной томографии. Полученные данные свидетельствуют об активизации в
передней части теменной доли коры – области головного мозга, которая отвечает за
упорядочение и систематизирование информации в рабочей памяти. Исследователи также
отмечают активизацию двух участков головного мозга, отвечающих за долгосрочное
хранение информации: гиппокампа и ретроспленальной коры. Эти области помогают
запомнить дорогу (к примеру, дорогу на работу) и сориентироваться на местности.
Полученные результаты исследования позволяют утверждать, что при запоминании по
методу локусов Доминик О’Брайен обращается к механизму взаимодействия рабочей и
долговременной памяти.
Чтобы запомнить пятьдесят четыре колоды и попасть в «Книгу рекордов Гиннесса»,
Доминик придумал пятьдесят четыре разных маршрута. Для установления рекорда карты
можно было просмотреть только один раз, после чего у О’Брайена было двенадцать часов на
их запоминание в правильной последовательности. В результате Доминик смог вспомнить
все карты, кроме четырех. Способности О’Брайена впечатляют, но мы были еще больше
удивлены, когда обнаружили, что он смог вспомнить карты с точностью до 95 процентов в
правильной последовательности даже через две недели без повторения.
Огромным плюсом этого метода переноса информации из рабочей памяти в
долговременную является то, что он помогает лучше концентрировать внимание. Только
подумайте, сколько драгоценного времени уходит на проверку электронной почты! Вместо
того чтобы сосредоточиться на выполнении задания, дирижер рабочей памяти вынужден
фильтровать сообщения. Психологи провели эксперимент, чтобы проверить, насколько
хорошо рабочая память может функционировать в таких условиях. В ходе эксперимента
участникам было предложено одновременно выполнить задание на использование рабочей
памяти и отвлекающее задание. Задание для рабочей памяти состояло в том, чтобы
повторить последовательность чисел в обратном порядке (к примеру, если даны числа 1, 2, 3,
4, 5, то испытуемые должны повторить 5, 4, 3, 2, 1). Одновременно участники эксперимента
должны были выполнить отвлекающее задание – повторить буквы в произвольном порядке,
к примеру JCDBZA. Участники эксперимента смогли повторить только два или три числа,
хотя обычно, когда отвлекающего задания нет, взрослый человек способен повторить пять
чисел в обратном порядке.
Методика запоминания О’Брайена позволяет ему справляться с отвлекающими
факторами. В прямом эфире одного телевизионного шоу Доминику нужно было запомнить
http://e-puzzle.ru
шесть колод карт за сорок пять минут. Все это время О’Брайену приходилось бороться с
множеством отвлекающих факторов: духота в студии, яркий свет, операторы с камерами,
рядом все время кто-то пел или танцевал, ведущий проводил интервью – одним словом, все
эти сорок пять минут в студии что-то происходило. Тем не менее Доминик О’Брайен смог
сосредоточиться и блестяще справился с заданием. Публика была в восторге.
Как же мнемотехника О’Брайена может пригодиться в повседневной жизни? Связывая
с помощью рабочей памяти вербальную и визуальную информацию, можно легко
запоминать имена людей, основные темы разговора и важные детали. Такие навыки
чрезвычайно полезны в деловой сфере. Например, представьте себе такую ситуацию: во
время бизнес-встречи ваш потенциальный клиент Джим Лемон сообщает, что его компания
собирается поменять цвет логотипа с красного на желтый. Вам обязательно нужно запомнить
эту информацию и передать своим специалистам по продажам, чтобы они успели к
следующей неделе заменить в презентации красный цвет на желтый. Вы включаете рабочую
память и с ее помощью выстраиваете ассоциативный ряд: «желтый – лимон – Лемон». Таким
образом, связав новый корпоративный цвет с фамилией клиента, получаем: «желтый
Лемон». Теперь информация точно не вылетит из головы и будет передана специалистам по
продажам.
Используя методику запоминания в связке, помните, что визуальная информация
может включать в себя многое: общее впечатление о человеке, стиль одежды, даже
эмоциональное состояние собеседника во время разговора. Отмечая отдельные аспекты
вербальной и визуальной информации, включайте дирижера рабочей памяти, чтобы связать
их с уже известными данными из долговременной памяти. Даже если вы обладаете
прекрасной памятью на лица или имена людей, постарайтесь связать эту информацию с той,
которая у вас уже имеется.
http://e-puzzle.ru
пятнадцати лет и посвятил свою научную деятельность изучению процессов, происходящих
в мозге гроссмейстеров. Сравнивая работу мозга любителей и профессиональных
шахматистов во время матчей против компьютера, Амидзич обнаружил, что у любителей
активизировались височные доли – области головного мозга, ответственные за соблюдение
правил игры и оригинальные ходы. У профессиональных же шахматистов большая
активность наблюдалась в лобной и теменной долях коры – эти области головного мозга
включают в себя префронтальную кору и отвечают за формирование навыков рабочей
памяти. Пока любители изо всех сил пытались разобраться в расположении фигур на доске,
гроссмейстеры молниеносно извлекали из долговременной памяти необходимые блоки и
продумывали следующие ходы. Любители не настолько хорошо были знакомы с блоками,
чтобы использовать рабочую память так эффективно, как профессионалы.
В исследованиях нам очень помогла гроссмейстер Сьюзен Полгар. Стать шахматным
гроссмейстером – нелегкая задача даже для мужчины, а уж для женщины это настоящий
подвиг. По данным 2012 года, из 1367 международных гроссмейстеров только двадцать семь
(или около 2 процентов) были женщины. В 2005 году Сьюзен Полгар вошла в «Книгу
рекордов Гиннесса» как шахматист, сыгравший рекордное количество шахматных партий
одновременно. За семнадцать часов Полгар сыграла 326 партий с игроками самого разного
уровня – среди ее противников были как новички, так и профессионалы. На один ход у
Сьюзен уходило не более десяти секунд, тем не менее она поставила новый рекорд, выиграв
97 процентов всех проведенных партий. Можете представить нашу радость, когда Сьюзен
согласилась поделиться с нами секретом своего головокружительного успеха.
Как и в случае с Рудигером Гаммом и Домиником О’Брайеном, выдающиеся
достижения Сьюзен Полгар являются результатом тяжелой работы, а не хорошей
наследственности. Отец Сьюзен, венгерский психолог Ласло Полгар, был твердо уверен, что
гениями не рождаются, а становятся. Об этом он написал книгу под названием «Воспитайте
гения!» (Bring Up Genius ). Все описанные в книге методики Ласло опробовал на своих трех
дочерях. Сестры Полгар: Сьюзен, София и Юдит – получили домашнее образование. Самое
большое внимание уделялось обучению игре в шахматы. Стены комнат были увешаны
схемами шахматных задач и ходов, везде были расставлены шахматные доски. Первое
публичное выступление Сьюзен состоялось в шахматном клубе Будапешта – тогда ей было
всего четыре года. Когда девочка вызвала одного из завсегдатаев клуба на поединок, он
рассмеялся. Но когда четырехлетняя Сьюзен объявила ему шах и мат, шутки прекратились. К
чему все это привело – вы уже знаете. Одной из сильных сторон Сьюзен Полгар является ее
подход к игре. Сьюзен уверена, что успех в шахматах зависит от того, как организовать
блоки. В то время как многие опытные шахматисты и даже гроссмейстеры уделяют
первостепенное внимание расположению фигур на доске, Полгар научилась в первую
очередь видеть отношения между ними. В качестве простого примера Сьюзен приводит
положение фигур под названием вилка – когда одна фигура одновременно нападает на две
или более фигур. Например, конь может нападать на короля, ферзя и ладью. Положение в
шахматах, когда король подвергается нападению, называется шах. В данном случае король
вынужден защищаться, оставляя ферзя и ладью открытыми для захвата.
Еще одним гением рабочей памяти, который пользуется для запоминания методом
блоков, является Феррос Абухадиджех. На первый взгляд он ничем не отличается от
обычного студента курса информатики при Стэнфордском университете, но известный
журнал New York Magazine уже присвоил Ферросу титул суперпрограммиста и назвал его
новым Стивом Джобсом и Марком Цукербергом будущего. Предметом гордости Ферроса
Абухадиджеха можно считать поисковую систему YouTube Instant (ytinstant.com ), которая
позволяет быстро искать видеоролики и мгновенно проигрывать их. Феррос поспорил с
соседом по комнате, что сможет создать поисковую систему для сервиса YouTube в
реальном времени, и на это у него уйдет менее часа. Он проиграл спор, так как на создание
системы ушло три часа (возможно, потому, что Феррос одновременно программировал и
смотрел фильм).
Закончив работу, он разместил ссылку на новый сайт на своей странице в Facebook и
лег спать. Когда он проснулся, его ждали четырнадцать пропущенных звонков и десять
текстовых сообщений на телефоне, а также приглашение на интервью от газеты Washington
Post . Не прошло и четырнадцати часов после размещения на Facebook ссылки на сайт
ytinstant.com , как главный исполнительный директор YouTube , Чад Херли, предложил
Ферросу Абухадиджеху работу, от ко торой молодой человек отказался. С тех пор сайт
ytinstant.com посетили миллионы пользователей, а Феррос все так же остается студентом
Стэнфорда и вежливо отклоняет приглашения на работу от ведущих компаний, за
исключением одной – Facebook , в которой он в свое время проходил стажировку у Марка
Цукерберга. Как признался нам Феррос, он хочет работать на себя и быть своим
собственными директором.
Пример Ферроса Абухадиджеха свидетельствует о том, что иногда навыки
специалистов в той или иной области могут быть полезными и другим людям. В детстве
Феррос перепрограммировал режим защиты от детей в микроволновой печи так, что его мать
http://e-puzzle.ru
не могла включить этот режим. В одиннадцать лет он создал свой первый сайт. Будучи
школьником, Феррос купил книгу о разработке сайтов и без какой-либо специальной
подготовки самостоятельно разобрался, как запустить сайт в интернете. В результате
появился сайт freetheflash.com для обмена видеофайлами, который стал прототипом YouTube
. Несмотря на погрешности в коде, сайт выполнял свои функции и очень быстро стал
популярным. Сайт мог похвастаться хорошей статистикой: шестьсот тысяч посетителей и
три миллиона просмотров. Как же этому молодому человеку удалось достичь таких
головокружительных успехов? По его собственным словам, секрет прост: «Работа, работа и
еще раз работа». Оттачивая мастерство программирования, Феррос научился работать с
умом. Одним из основных и эффективных методов является программирование при помощи
блоков.
Давайте рассмотрим процесс программирования, так сказать, изнутри. Все начинается с
компьютерной программы, которая представляет собой идею, воплощенную в жизнь с
помощью фрагментов кода – своеобразных инструкций, с помощью которых человек отдает
компьютеру команду для выполнения тех или иных функций. Существует огромное
количество самых разных программ, но все они создаются путем объединения нескольких
блоков кода в одно целое. Одни и те же блоки могут использоваться в различных
программах. Для небольшой программы средней сложности, состоящей из нескольких
блоков, может понадобиться несколько тысяч строк кода. А при создании более сложных
программ количество строк кода может доходить до миллиона. Сохранить такое количество
строк в долговременной памяти просто невозможно.
Как же тогда Абухадиджех пишет свои программы? Очень просто: вместо того чтобы
запоминать программы целиком или по частям, он оперирует имеющимися блоками кода,
составляя из них программу, подобно тому как шахматист двигает фигуру за фигурой, чтобы
выиграть. Скажем, ему нужно написать программу, обеспечивающую доступ к электронной
почте по паролю. Первый блок программы должен сверить введенный пароль с правильным,
второй – обеспечить доступ к электронному почтовому ящику в случае введения
правильного пароля, а третий – заблокировать доступ к почте, если пароль неверный. Вместе
эти блоки образуют одну программу. Если собрать их неправильно, программа может вести
себя непредсказуемо: заблокировать доступ при правильном пароле или, наоборот, впустить
пользователя по неправильному паролю. Но если вы четко знаете, какие функции выполняет
тот или иной блок, то гарантированно получите надежную программу доступа к электронной
почте.
Более того, как и в случае с шахматными блоками Сьюзен Полгар, блоки программного
кода можно разделить на более и менее эффективные. Феррос Абухадиджех смог создать
сайт ytinstant.com так быстро потому, что не распылялся на мелкие детали, а держал в уме
целостную картину. Как вы знаете, шахматные блоки, основанные на отношениях между
фигурами, запоминаются гораздо легче, чем блоки, основанные на точном расположении
фигур на шахматной доске. Точно так же Феррос считает, что блоки программного кода
нужно стараться использовать с наибольшей эффективностью. Иными словами, необходимо
стремиться к простоте везде, где только возможно.
Чтобы стало понятнее, Феррос объясняет, что существует два уровня
программирования: высокий и низкий. Высокоуровневое программирование представляет
собой читабельный текст с описанием основных функций программы. Специалист,
составляющий такие тексты, называется техническим писателем. При их составлении не
рекомендуется увлекаться техническими подробностями, чтобы не нарушить целостность
текста. Для уточнения отдельных моментов существуют сноски, которые обычно
располагаются в нижней части страницы или в конце статьи. Чтобы избежать чрезмерного
усложнения высокоуровневого текста, опытные программисты, такие как Абухадиджех,
широко используют низкоуровневые сноски. К примеру, чтобы описать возведение числа в
квадрат в высокоуровневом тексте, не нужно подробно расписывать саму операцию (х2 = х ×
х). Достаточно просто написать sq (для обозначения возведения в квадрат) и дать
http://e-puzzle.ru
определение операции sq в низкоуровневом тексте.
Как известно, чем больше объем информации, тем выше вероятность перегрузки
дирижера рабочей памяти. При составлении программ Феррос использует простые блоки (к
примеру, блок sq) и подробно расписывает их только после того, как готов набросок
программы. Таким образом дирижер рабочей памяти контролирует процесс создания
программы и помогает не упускать из виду конечную цель. Феррос Абухадиджех может
определить качество работы программиста по тем блокам, которые он использует. Менее
опытные программисты часто включают низкоуровневую информацию в высокоуровневый
текст. Это свидетельствует о том, что специалист не способен в полной мере
дифференцировать уровень сложности того или иного блока, а значит, существует опасность
запутаться в деталях и упустить главное. Если бы Феррос расписывал каждую сноску при
создании сайта ytinstant.com , он никогда не справился бы с заданием за три часа. Только
благодаря упрощению его рабочая память смогла сосредоточиться на поиске оригинального
решения.
Упрощение – это только часть методики Ферроса Абухадиджеха, которая принесла ему
славу суперпрограммиста. Второй частью является прием, описанный Сьюзен Полгар. Как
вы помните, он заключается в том, чтобы начинать игру с конца. Так же, как и Сьюзен,
Феррос начинает программировать с постановки задачи, а затем шаг за шагом выясняет, как
достичь желаемого результата. Он считает, что этот прием можно описать как строительство
дома наоборот, когда начинают с крыши и заканчивают фундаментом.
Принцип действия этого приема Феррос Абухадиджех объясняет на примере создания
программы для проверки орфографии. Крышей, или конечной целью, в данном случае
является нахождение и выделение цветом тех слов, в которых были допущены ошибки. Как
известно, крыша держится на балках. В роли балок в этом случае будет выступать код,
который проанализирует все слова в документе и найдет те из них, которые написаны
неправильно. Затем нужны стены, чтобы держать балки. Стенами послужит
орфографический словарь. И наконец, самое главное – фундамент, то есть набор правил, по
которым программа будет определять, верно ли написаны слова. Закончив с основными
составными частями дома, можно приступать к написанию кода для нахождения и
выделения неправильно написанных слов. Таким образом Феррос последовательно проходит
все этапы строительства наоборот: от крыши до фундамента. Создание программы с конца
позволяет ограничить количество возможных вариантов и разгрузить рабочую память. На
каждом этапе работы Феррос четко представляет себе, как закодировать те или иные
функции. При этом его рабочая память следит за тем, чтобы конструкция получилась
прочной и надежной.
Чему же мы можем поучиться у таких гениев рабочей памяти, как Рудигер Гамм,
Доминик О’Брайен, Сьюзен Полгар и Феррос Абухадиджех? Мы можем взять на вооружение
их методики запоминания: коды, связки и блоки. Только они помогут справиться с
бесконечными потоками информации, беспрерывно обрушивающейся на нас каждый день.
Например, если вам нужно быстро умножить числа без калькулятора, примените методику
блоков Рудигера Гамма. При запоминании больших объемов информации воспользуйтесь
методом связок Доминика О’Брайена. А если вы хотите сдать работу в срок, создать новый
продукт или сделать головокружительную карьеру, начните с конца и упрощайте, как
Сьюзен Полгар и Феррос Абухадиджех.
Больше всего в перечисленных методиках нас привлекает то, что ими очень просто
овладеть. Главное – практика. Возьмите за правило выполнять упражнения для овладения
выбранной методикой каждый день. Тогда через некоторое время вы непременно
почувствуете, что ваша рабочая память улучшилась и вам стало легче справляться с
большими объемами информации. Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, которые
помогут овладеть методиками запоминания с помощью кодов, связок и блоков.
http://e-puzzle.ru
1. Методика быстрого умножения в уме
Вычисления в уме позволяют активно задействовать рабочую память для того, чтобы
не сбиться и помнить промежуточные результаты.
Упражнение 1
Упражнение 2
http://e-puzzle.ru
64 × 70 =?
Шаг 2 . Поместите персонажей в знакомую вам обстановку. Это может быть дорога, по
которой вы часто ходите или ездите на машине, ваш дом или квартира. К примеру, если
действие происходит в квартире, можно разместить действующих лиц таким образом:
Майкл Джордан – за дверями, на лестничной площадке.
Терри – за дверями, в квартире.
Дедушка – на кухне.
Джейсон Вурхиз – в ванной.
Трикси – в комнате.
Вы – в комнате на диване.
3. Не усложняйте!
http://e-puzzle.ru
изобретений. Применительно к рабочей памяти упрощение означает, что вы помогаете ее
дирижеру сконцентрироваться на том, что действительно важно. В результате такого
подхода силы и время расходуются с большей эффективностью.
Большинство новых технологий, изменивших мир, начинались с гениальной идеи,
выраженной в нескольких словах, к примеру: Google – неограниченный поиск информации в
Интернете, iPod – музыка без границ, печатный станок Иоганна Гутенберга – книги для
всех, автомобиль – самоходная телега, которая едет без коня.
Поставьте перед собой цель, представьте новый продукт или изобретение,
сформулируйте его главную идею и постарайтесь выразить ее в двух-трех словах.
Тренируйтесь до тех пор, пока в вашем мозге не сформируется ясное и четкое понятие. Это
необязательно должна быть какая-то передовая технология. Начните с малого, с того, что
важно и близко вам на данный момент, к примеру: перспективы карьерного роста («директор
по маркетингу»), жизненное пространство («меньше мебели») или состояние здоровья
(«избавление от лишнего веса»).
4. Начните с конца
Вице-президент
Менеджер по продажам
Сотрудник отдела продаж
Рядовой сотрудник компании
Чтобы помочь собеседнику запомнить ваше имя, просто запишите его на бейдже задом
наперед или даже снимите бейдж и при знакомстве называйте свое имя по буквам справа
налево, к примеру: «Если прочитать мое имя по буквам справа налево, то оно будет звучать
так: “а-д-н-и-л”» (Линда).
http://e-puzzle.ru
Если вы являетесь организатором конференции и хотите, чтобы участники как можно
лучше запомнили друг друга, устройте небольшой перерыв или перед началом мероприятия
дайте людям время познакомиться. Предложите заменить буквы алфавита цифрами,
символами или изображениями (включите фантазию). К примеру: «Привет, меня зовут 18-
16-19-19!» (Росс). Этот конкретный пример, наверное, больше подойдет математикам или
бухгалтерам, но основная цель заключается в том, чтобы заставить участников
расшифровать закодированное имя. При этом будет активно задействована рабочая память,
что гарантирует хорошее запоминание.
Кем вы работаете?
Самый простой способ задействовать рабочую память человека при ответе на этот
вопрос – описать свою работу в виде загадки. К примеру, в Интернете можно найти такое
творение:
– Я делаю малюсенькие ямки и кладу в них золото и серебро. Еще я могу смастерить
крошечный серебряный мост или золотую коронку. Ко мне рано или поздно обращается
каждый человек, хотя многие меня боятся.
– Кто я такой?
(Зубной техник.)
Если вам удастся задействовать рабочую память человека при знакомстве, можете быть
уверены, что вас никогда не забудут.
http://e-puzzle.ru
Глава 10
Правильное питание мозга улучшает рабочую память
Рабочая память является функцией головного мозга. Отсюда следует, что, если мозг не
работает наилучшим образом, ожидать от нее высокой эффективности не приходится. Пища
обеспечивает мозг строительным материалом, поэтому то, чем вы его питаете,
автоматически питает и вашу рабочую память.
В последние годы в средствах массовой информации появилось огромное количество
статей о биологически активных добавках и продуктах питания, благотворно влияющих на
общее состояние головного мозга. Однако мы решили копнуть поглубже и сфокусироваться
на продуктах, которые улучшают именно рабочую память. Внимательно изучив все
новейшие исследования на эту тему, мы предлагаем вам тщательно выверенный список
ключевых продуктов, своеобразных кирпичиков, укрепляющих рабочую память. Для
удобства продукты разделены на три основные категории – в зависимости от типа их
влияния на мозг:
1. Продукты, обеспечивающие поддержку, помогают предотвратить ухудшение
функционирования рабочей памяти.
http://e-puzzle.ru
2. Продукты, обеспечивающие усиление и защиту, призваны стимулировать рост
нейронов и активизировать мозговое кровообращение, что, в свою очередь, улучшает
функцию рабочей памяти. Они также защищают нейроны от воспаления и приостанавливают
процессы старения клеток головного мозга, предотвращая таким образом процессы, ведущие
к снижению когнитивной активности.
3. Продукты, обеспечивающие ускорение проводимости, помогают электрическим
сигналам быстрее достигать нужных нейронов. А чем быстрее сигнал способен поступить от
одного нейрона к другому, тем четче будет функционировать ваша рабочая память.
Таким образом, если вы хотите повысить эффективность своей рабочей памяти, вам
следует запастись продуктами из всех трех вышеперечисленных групп.
Поддержка
Молочные продукты
Мы все неоднократно слышали о том, что молоко полезно для организма. А если
верить последним исследованиям в этой области, то молочные продукты еще и укрепляют
рабочую память. Целый ряд исследований продемонстрировал, что уменьшение количества
молочных продуктов в рационе приводит к ухудшению когнитивной функции.
В 2012 году международная команда исследователей из штата Мэн и Австралии
решила выяснить, какой эффект оказывает употребление молочной продукции (молоко,
йогурт, сыр и даже мороженое) на рабочую память. В исследовании принимало участие
более девяти сотен человек в возрасте от двадцати трех до девяносто восьми лет. Всем им
было предложено выполнить восемь когнитивных тестов. Результаты показали, что
участники, которые выпивали хотя бы один стакан молока в день, обладали лучшей
памятью, чем те, чей ежедневный рацион не включал в себя этого напитка.
Более того, оказалось, что самые высокие баллы в каждом из восьми тестов на
эффективность умственной деятельности были набраны теми из участников, кто выпивал
наибольшее количество молока в день. Следует отметить, что в рамках исследования
фиксировалась лишь частота употребления молочных продуктов, а не их точное количество.
Например, употребление молока дважды в день, а не 220 миллилитров молока в день.
Поэтому результаты эксперимента не предполагают рекомендаций по поводу того, какое
количество молочных продуктов следует употреблять ежедневно.
А отличается ли воздействие на функционирование рабочей памяти жирных и
обезжиренных молочных продуктов? Точный ответ на этот вопрос пока неизвестен. В
рассмотренном нами исследовании полученные результаты нельзя назвать однозначными: ее
улучшению способствовало как жирное, так и обезжиренное молоко.
В 2012 году один из бывших руководителей этого эксперимента провел еще одно
исследование, посвященное поиску ответа на вопрос о влиянии молочной продукции с
низким содержанием жиров на эффективность когнитивной функции. Результаты,
опубликованные в журнале Appetite , показали, что подобная диета потенциально способна
улучшить функционирование рабочей памяти.
Спор о том, что полезнее – цельное молоко или обезжиренное, – не простой. Дело
осложняется тем, что, согласно большому количеству научных исследований, потребление в
пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может приводить к потере
памяти и другим когнитивным нарушениям. А как известно, молоко, сливки, мороженое и
йогурт повышенной жирности содержат больше насыщенных жиров, чем их обезжиренные
аналоги. В результате многие эксперты-диетологи принялись демонизировать молочные
продукты с высоким содержанием жиров, акцентируя внимание на их негативном влиянии
на деятельность мозга. Однако мы не уверены, что это так.
http://e-puzzle.ru
В конце концов, достаточно внимательно изучить информацию на упаковке, чтобы
убедиться в том, что различие в количестве насыщенных жиров между пакетом цельного и
обезжиренного молока вовсе не столь велико, особенно если вы позволяете себе всего один
стакан в день.
Красное мясо
http://e-puzzle.ru
этом оленина – постное мясо. Разумеется, отыскать ее непросто. Как правило, оленину
можно найти лишь в специализированных мясных магазинах или на рынке, поэтому в
ближайшем супермаркете вы ее вряд ли найдете. Если вы не можете раздобыть оленину в
своем районе или городе, попытайте счастья в интернет-магазинах или заведите знакомство
с местным охотником. Возможно, это лучший вариант получить к столу свежее мясо оленя –
причем без гормонов, антибиотиков, стероидов и прочих добавок.
Усиление и защита
http://e-puzzle.ru
• овощи (листовая капуста, кале, шпинат);
• коровий горох;
• зеленый чай, черный чай;
• сливы (сырые);
• красное вино (каберне и сира отличаются очень высоким содержанием флавоноидов),
десертное вино, плодовое вино (например, из черники, ежевики и клюквы).
Ускорение проводимости
http://e-puzzle.ru
Одним из лучших источников докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот омега-3
является жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель, скумбрия и сардина. Также эти
жирные кислоты содержатся в оленине и других постных видах красного мяса, а также в
яйцах птицы, обогащенных этими кислотами. Среди растительных источников можно
выделить грецкие орехи, льняное семя и зеленые листовые овощи. Кроме того, как ДГК, так
и ЭПК широко доступны в виде биологически активных добавок к пище, а также в маслах,
таких как рыбий жир и льняное масло. Однако следует помнить, что пищевые добавки и
продукты растительного происхождения полезны для мозга в меньшей степени.
Пищевые продукты, содержащие докозагексаеновую и эйкозапентаеновую омега-3
кислоты:
• жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, форель, тунец);
• оленина и другие виды постного мяса;
• яйца птицы, обогащенные этими кислотами.
Оленина, как правило, обладает ярко выраженным ароматом и вкусом. Если вы никогда
раньше не пробовали оленину, мы рекомендуем сперва попробовать мясо косули, вкус
которого более мягкий и нежный. Секрет приготовления дичи состоит в том, чтобы
использовать ингредиенты, которые тоже попадают на стол из леса.
Оленина
http://e-puzzle.ru
Оставьте мясо мариноваться.
Разогрейте сковороду (желательно стальную) при небольшой температуре
приблизительно пять минут.
Налейте в сковороду немного оливкового масла и поместите туда маринованную
оленину.
Положите ягоды, чеснок, тимьян и немного горчицы вокруг мяса (не под ним).
Готовьте примерно три минуты, пока мясо не подрумянится, а затем переверните
кусок. Следите за тем, чтобы ягоды и чеснок не пригорели, постоянно помешивая их.
Готовьте мясо еще три минуты до образования румяной корочки.
Снимите оленину со сковороды и выложите на блюдо.
Вылейте в сковороду портвейн и разомните ягоды, чеснок, горчицу и тимьян
деревянной ложкой. Удалите остатки ингредиентов со дна сковороды ложкой и перемешайте
жидкость. Получившийся соус придаст блюду пикантный вкус.
Нарежьте оленину тонкими ломтиками и полейте ее процеженным через сито соусом.
Коровий горох
Десерт
Сыры на выбор, например зрелый сыр гауда, монтерей джек или чеддер (по
небольшому ломтику каждого вида)
Лосось
http://e-puzzle.ru
¾ лимона
2 горсти мелко нарезанной капусты кале
1 столовая ложка каперсов
http://e-puzzle.ru
контрольной группы, которым позволено питаться без ограничений. Точный механизм,
посредством которого ограничение в еде улучшает функционирование рабочей памяти, по-
прежнему активно обсуждается. Марк Мэттсон из Университета Джонса Хопкинса выдвинул
гипотезу, согласно которой диета подобного рода способствует созданию некоего защитного
барьера против дегенерации мозга. Уменьшение количества принимаемой пищи вызывает
мягкую стрессовую реакцию в нейронах головного мозга. В ответ на этот стресс организм
способен развивать устойчивость и к более серьезным стрессовым состояниям,
непосредственно связанным с процессом старения. Реагируя на стресс, наш организм
вырабатывает важный белок – нейротрофический фактор мозга (НТФМ), который оказывает
защитное воздействие на существующие нейроны, а также стимулирует рост новых.
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что низкий уровень НТФМ в головном
мозге может указывать на слабость рабочей памяти.
Мэттсон также обнаружил, что ограничение объема пищи может спасти человека от
заболевания мозга, снижающего когнитивную функцию. В ходе одного из своих
исследований Мэттсон ввел в головной мозг крыс особое вещество, вызывающее его
дегенеративные изменения, при которых происходит потеря памяти.
Затем он посадил часть животных из этой группы на диету, построенную по принципу
периодического голодания: доступ к еде был открыт только в определенные дни. Остальные
крысы, участвовавшие в исследовании, могли есть в неограниченных количествах. По мере
взросления грызунам периодически давали задания на проверку эффективности рабочей
памяти. С возрастом те крысы, в рационе которых не было никаких ограничений, стали
демонстрировать признаки когнитивной дисфункции. А у тех животных, которые
периодически голодали, никаких признаков ухудшения функции рабочей памяти не
обнаружилось. Им удалось избежать последствий заболевания.
Если вы думаете, что в вашем возрасте преимуществ от такой диеты не будет, то
заблуждаетесь. В ходе одного из экспериментов на крысах, достигших преклонного возраста,
выяснилось, что в результате периодического голодания показатели продуктивности их
рабочей памяти значительно улучшились. Эти данные дают основание надеяться, что
никогда не поздно начать ограничивать калории или воздерживаться от питания, тем самым
стимулируя рабочую память к достижению максимальной производительности.
Однако встает вопрос, ответ на который желает знать каждый. Допустим, эти
принципы хорошо зарекомендовали себя на крысах, но что насчет людей? В конце концов,
прежде чем начать регулярно ограничивать себя в еде или периодически переставать
принимать пищу, хотелось бы быть уверенным, что подобные процедуры окажут
благотворное воздействие на умственные способности. В настоящее время ученые только
начинают исследовать потенциальную пользу, которую способен принести человеческому
организму принцип ограничения калорий. Участниками экспериментов становятся люди. В
2009 году одна команда исследователей опубликовала результаты подобного эксперимента в
авторитетнейшем научном журнале Proceedings of the National Academy of the Sciences .
Согласно обнародованным данным, пожилые участники исследования, которые
ограничивали свой рацион на 30 процентов в течение трех месяцев, продемонстрировали
улучшение результатов тестов на вербальную память. В то же время участники, чей рацион
не ограничивался, подобными положительными сдвигами похвастаться не могли.
Предварительные результаты первого долгосрочного исследования CALERIE Trial of
Human Caloric Restriction , проводимого под руководством ученых из Университета Тафтса,
изучающего воздействие принципа ограничения калорий на человеческий организм, только
начинают появляться на свет. В рамках данного эксперимента участникам предложили на
протяжении шести месяцев сократить ежедневное потребление калорий на 10–30 процентов.
В 2011 году ученые опубликовали некоторые первичные результаты, которые
продемонстрировали связь между ограничением калорий и замедлением некоторых
процессов старения. Нам не известно, будут ли в рамках исследования CALERIE измеряться
показатели рабочей памяти и узнаем ли мы об этом из последующих публикаций, но очень
http://e-puzzle.ru
хочется на это надеяться. Учитывая опубликованные результаты экспериментов на крысах и
людях, можно сказать, что ограничение потребления пищи окажет положительное
воздействие на когнитивную функцию. Более того, мы настолько в этом уверены, что
каждую неделю устраиваем себе пост и разгрузочные дни.
Шекспир явно не просто так вложил в уста Офелии слова: «Вот розмарин, для памяти;
прошу тебя, люби, помни…». Полезные для человеческой памяти свойства розмарина были
воспеты еще эллинами. Древнегреческие ученые надевали на голову венок из розмарина,
чтобы помочь себе сосредоточиться во время экзаменов. Сегодня – благодаря работам
британского психолога Марка Мосса – нам известно, что розмарин не только используется в
кулинарии, но и способен повысить эффективность функционирования рабочей памяти.
В исследовании, проведенном Моссом в 2003 году, участники были разбиты на три
группы: группу, вдыхавшую розмарин; группу, вдыхавшую лаванду; и контрольную группу.
Ни один из испытуемых не знал, что им предстоит вдыхать какие-то эфирные масла.
Участники всех трех групп были рассажены по отдельным кабинкам, и им было предложено
выполнить серию когнитивных тестов, которые включали, в частности, тесты на рабочую
память. В кабинках испытуемых из первых двух групп в воздухе были распылены четыре
капли эфирных масел. Специальное устройство, размещенное вне поля зрения участников
эксперимента, распыляло эфирные масла в течение пяти минут до того, как в помещение для
тестов входили испытуемые.
Задание на проверку рабочей памяти проходило таким образом: сперва участникам
было продемонстрировано пять чисел со скоростью одно число в секунду. Далее им показали
уже тридцать разных чисел, и каждый должен был ответить на вопрос, видел ли он какое-то
из этих чисел в первый раз. Эту процедуру повторили трижды, каждый раз меняя
предлагаемый набор чисел.
Мосс обнаружил, что группа, вдыхавшая розмарин, показала значительно более
http://e-puzzle.ru
высокие результаты, чем контрольная. Также выяснилось, что влияние лаванды на рабочую
память было противоположным: эта группа справилась с тестами хуже, чем контрольная. На
основании проведенных наблюдений Мосс предположил, что розмарин оказывает
возбуждающий эффект, благотворно влияющий на производительность рабочей памяти, в то
время как лаванда обладает седативным эффектом.
Как могут ароматы влиять на рабочую память? Присутствующие в них активные
соединения, всасываясь через слизистые оболочки носа и легких, проникают в организм.
Благодаря своим крошечным размерам они с легкостью преодолевают
гематоэнцефалический барьер и воздействуют на работу головного мозга. Одним из таких
важных нейромедиаторов является ацетилхолин. Это вещество играет ключевую роль в
процессе удержания внимания. Мосс предположил, что, вдыхая настойку розмарина, мы
предотвращаем распад ацетилхолина в организме, что позволяет удерживать внимание на
протяжении более длительного времени.
Мосс также провел аналогичное исследование, сравнив действие эфирных масел иланг-
иланг и перечной мяты. Процедура тестирования была такой же, как мы описывали выше.
Результаты исследования показали, что группа участников, вдыхавшая аромат мяты, набрала
в тестах на эффективность рабочей памяти больше баллов, чем группа, вдыхавшая иланг-
иланг.
Поэтому в ситуации, когда нужно оставаться сосредоточенным, а вы чувствуете
усталость или медленно соображаете, нанесите капельку эфирного масла розмарина или
перечной мяты на область между носом и верхней губой.
http://e-puzzle.ru
рабочей памяти, мы оказываемся в ситуации перевозбуждения, вызванной стрессом или
тревожностью. Употребление кофеина в данном случае лишь усилит стрессовое состояние и
приведет к снижению производительности рабочей памяти.
Итак, пить кофе или не пить? Наш вердикт: пить можно, но только в том случае, если
решаемые задачи не относятся к разряду сверхсложных.
Как же применять этот принцип на практике нам с вами, когда так хочется выпить
чашечку кофе? Вот простое правило. Если задача вам уже знакома и требует, например,
лишь поверхностной манипуляции информацией (скажем, речь идет о внесении небольших
изменений в презентацию для новой аудитории), то кофеин поможет выполнить ее быстрее.
Но если вы собираете информацию с нуля для очень ответственной презентации, от которой
напрямую зависит ваше дальнейшее продвижение по карьерной лестнице, воздержитесь от
кофе, пока не закончите работу.
http://e-puzzle.ru
Сахар в последнее время не клеймил только ленивый, однако называть его ядом – явное
преувеличение. Без сахара человек был бы не в состоянии мыслить вообще. Ваш головной
мозг буквально работает на сахаре, и чем больше вы думаете, тем больше сахара он
использует. Более того, недавний обзор научных исследований о влиянии глюкозы
убедительно показал, что повышение ее уровня повышает и эффективность рабочей памяти.
Британский психолог Майкл Смит утверждает, что сладости и сахаросодержащие продукты
(сахарозаменители вроде аспартама тут не подходят) стимулируют рабочую память. Однако
следует отметить, что этот принцип действует только при решении сложных задач. Если
задача проста, то глюкоза не оказывает существенного воздействия на рабочую память. Дело
в том, что решение сложных задач, в отличие от простых, быстро истощает запасы глюкозы
в головном мозге. В такой ситуации поступление дозы глюкозы в организм способно быстро
поднять производительность рабочей памяти на оптимальный уровень.
Это не означает, что нужно непременно съесть весь имеющийся в доме шоколад.
Переизбыток сахара может весьма печально сказаться на здоровье всего вашего организма.
Не будем забывать, что сладкий фастфуд, такой как пончики, часто содержит ненасыщенные
трансжиры, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Итак, стоит ли употреблять сахар? Стоит, но предпочтение следует отдать натуральным
видам сахара и при этом не злоупотреблять ими.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваше мышление несколько затуманено, сделайте
выбор в пользу натуральных видов сахара, содержащихся в изюме и голубике. И не
переборщите со сладким!
Глава 11
Семь полезных привычек для рабочей памяти и парочка вредных
Привычка 1
Дайте рабочей памяти отдохнуть
http://e-puzzle.ru
Школьники начальных классов
Сон чрезвычайно важен для детей младшего школьного возраста, ведь именно в это
время у них формируются навыки рабочей памяти. Считается, что мозг детей, получающих
достаточное количество отдыха, развивается быстрее и лучше. Более того, результаты
исследований свидетельствуют о том, что недостаток сна пагубно влияет на эффективность
рабочей памяти и, как следствие, на успеваемость в школе.
Подростки
Взрослые
http://e-puzzle.ru
Одной из наиболее востребованных функций рабочей памяти является обеспечение
быстрого доступа к информации, хранящейся в гиппокампе (так называемой библиотеке
мозга), и сон – важное звено в процессе их взаимодействия. Если вам нужно поместить
информацию в гиппокамп, отложите решение вопроса до утра. То есть, в буквальном
смысле, утро вечера мудренее. Достаточное количество сна помогает более прочному
запоминанию изученной информации – к таким выводам пришла в 2012 году исследователь
Джессика Пэйн из Университета Нотр-Дам. В ходе эксперимента испытуемым раздавали
пары слов для заучивания (это делалось утром или вечером), а через двенадцать часов
проводили проверку. Участники эксперимента, которые выполнили задание вечером, а затем
отправились спать, утром смогли вспомнить больше пар слов, чем те, кто выполнял задание
утром и прошел проверку вечером того же дня. Более того, по прошествии двадцати четырех
часов, когда обе группы успели выспаться и отдохнуть, испытуемые, которые заучивали
слова вечером, смогли вспомнить еще больше слов. Джессика Пэйн предположила, что сон
помогает закрепить информацию, которую мы фиксируем в памяти в течение дня, и делает
запоминание более прочным.
Недостаток сна, особенно если не удается полноценно отдохнуть несколько ночей
подряд, не идет на пользу рабочей памяти. Обзор исследований, опубликованный в журнале
SLEEP , свидетельствует о том, что недостаток сна в течение долгого времени приводит к
затруднениям при выполнении даже самых простых повседневных задач. Если после
продолжительной бессонницы вы пытаетесь открыть входную дверь ключом от машины или
не можете правильно застегнуть рубашку, это говорит о том, что ваши когнитивные функции
снижены. Исследования показывают, что люди, испытывавшие трудности при выполнении
элементарных задач, смогли собраться с силами и включить рабочую память для выполнения
сложных задач. Как такое может быть?
При недостатке сна мозг переходит в щадящий режим и отключает некоторые
простейшие когнитивные механизмы. По мнению Пола Уитни, исследователя из
Университета Вашингтона, занимающегося проблемами сна, рабочая память включается при
накоплении усталости, чтобы компенсировать неэффективность выполнения базовых задач и
помочь в выполнении более сложных.
Но не спешите садиться за учебники или за работу на целую ночь, надеясь на то, что
рабочая память потом как-нибудь справится с недостатком сна. В 2010 году Лиза Чуа вместе
с группой исследователей из Высшей медицинской школы университета Дьюка и
Национального университета Сингапура обнаружила, что компенсирующие способности
рабочей памяти не беспредельны. В ходе эксперимента группа взрослых получила задание на
использование рабочей памяти, заключающееся в запоминании ряда фотографий. Участники
должны были игнорировать изображения, вызывающие негативные эмоции, – снимки
избиений или ограблений. Испытуемые выполняли задание дважды: в первый раз они могли
спать сколько хотели, а во второй им не давали выспаться. Ученые обнаружили, что, когда
участникам эксперимента давали выспаться, они использовали рабочую память более
эффективно, с легкостью запоминали нужные фотографии и игнорировали отвлекающие. Но
в условиях недостатка сна все показатели резко падали и испытуемые с трудом справлялись
с заданием. В повседневной жизни это означает, что если вы не высыпаетесь, то включается
дирижер рабочей памяти, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех задачах, которые
необходимо выполнить.
В ходе эксперимента выполнялась томография мозга участников в состоянии, когда
они высыпались, а также в состоянии дефицита сна. Мыслительные процессы хорошо
отдохнувших людей свидетельствовали о нормальном уровне функционирования рабочей
памяти. Затем полученные результаты сравнили с результатами тех же испытуемых в
условиях недостатка сна. При появлении изображений, вызывающих негативные эмоции,
наблюдалось увеличение активности мозга в области миндалины и снижение активности
префронтальной коры. У участников, которые отвлеклись на рассматривание негативных
изображений, отмечалось снижение уровня взаимодействия между этими двумя областями
http://e-puzzle.ru
мозга. Следовательно, недостаток сна не только увеличивает вероятность возникновения
эмоциональных, необдуманных реакций, но и затрудняет работу дирижера памяти по
контролированию эмоций. Если вы легко раздражаетесь и злитесь после бессонной ночи,
проведенной за работой, значит, эффективность вашего дирижера памяти снижена. Если вы
все чаще срываетесь и вам сложно держать себя в руках, воздержитесь от работы за
компьютером и просмотра телепередач в вечернее время и постарайтесь хорошенько
высыпаться – это лучшее лекарство для расшатанных нервов.
Пожилые люди
Большая часть советов по поводу сна и его влияния на рабочую память касается того,
сколько часов в день нужно спать. Но когда речь идет о рабочей памяти, значение имеет и
качество сна. Ива Аронен и ее коллеги из Хельсинкского университета изучали этот вопрос в
группе детей от шести до тринадцати лет в течение трех дней. Учитывалось как количество,
так и качество сна.
На запястье каждого участника эксперимента был закреплен специальный датчик для
оценки качества сна, который поминутно фиксировал двигательную активность. В ходе
исследования учитывались не только характеристики сна испытуемых, но также результаты
вербальных и визуальных тестов на проверку рабочей памяти. Исследователи обнаружили,
что участники эксперимента, которым требовалось больше времени для погружения в фазу
медленного сна и у кого фаза медленного сна была самой короткой, сделали наибольшее
количество ошибок в заданиях на рабочую память.
Суть всего вышесказанного заключается в том, что здоровый сон является важной
частью жизни. В ваших интересах сделать так, чтобы каждую ночь спать по семь-девять
часов. Вот несколько советов.
• Выберите подходящий режим сна и бодрствования и придерживайтесь его семь дней
в неделю. Всегда укладывайтесь спать в одно и то же время, как если бы вам была назначена
деловая встреча. Не опаздывайте и будьте готовы: наденьте пижаму, умойтесь, почистите
зубы.
• Выключите телевизор за час до отхода ко сну.
• Выключите компьютер, телефон, планшет и игровую приставку за час до сна.
• Полностью выключите свет в спальне, не оставляя никаких ночников.
• Воздержитесь от употребления кофе и алкоголя после ужина. Кофе по вечерам
http://e-puzzle.ru
нарушает нормальный здоровый сон, а алкоголь мешает погрузиться в фазу медленного сна,
которая так необходима для полноценного отдыха и восстановления рабочей памяти.
Привычка 2
Наведите порядок в квартире, чтобы разгрузить рабочую память
Согласитесь, очень часто мы храним вещи в надежде на то, что они нам когда-нибудь
пригодятся. Постепенно в квартире образуется беспорядок. Главный совет в данном случае
звучит так: от вещей, которые вы храните просто так, на всякий случай, нужно избавляться.
http://e-puzzle.ru
• Если вы покупаете новую вещь взамен старой, то старую нужно выбросить, кому-
нибудь отдать или продать – одним словом, избавиться от нее. Купили новые туфли? Значит,
старым в вашем шкафу больше не место.
• Действуйте по принципу «что сердцу не мило, то с глаз долой». Раз в неделю или в
месяц, в зависимости от уровня захламленности вашего жилища, выбирайте десять вещей и
честно отвечайте на вопрос, насколько они вам дороги. Если вы можете обойтись без этих
вещей, избавляйтесь от них. Есть еще одна версия такого подхода под названием «все, что не
нужно, выбросим дружно». Проанализируйте таким образом свои рабочие инструменты и
принадлежности. Если они не пригодились вам в последние тридцать дней, продайте их или
отдайте тому, кому они будут полезны.
• Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы навести порядок на своем
рабочем месте – поверьте, этого времени достаточно. Удалите лишние файлы, разложите
письма по папкам, удалите спам и приведите в порядок рабочий стол.
Привычка 3
Двигайтесь
Как вы помните, бег, особенно босиком, – это самый лучший способ активизировать
рабочую память. Но не единственный. Мы хотели бы познакомить вас с революционным
подходом к физическим тренировкам, при котором ваше тело учится двигаться так, чтобы
максимально использовать все возможности, данные природой. Этот подход называется
методикой естественного передвижения.
Методика естественного передвижения – это оригинальная тренировка, имитирующая
образ жизни наших далеких предков и включающая в себя целый ряд навыков, необходимых
для выживания в естественной природной среде: прыжки, бег, скалолазание, метание,
ползание и удержание равновесия. Благодаря ей вы научитесь двигаться по-новому,
максимально естественно и эффективно. Все занятия по этой методике проходят на улице, а
не в спортивном зале, что само по себе способствует кардинальному улучшению рабочей
памяти.
Тренировка по методике естественного передвижения представляет собой пешую
прогулку или пробежку по незнакомой пересеченной местности и заключается в
преодолении всевозможных естественных препятствий. Вам придется перепрыгивать через
ветки, пролезать под кустами, лазать по деревьям и обходить валуны. Приверженцы этой
методики уверены, что она гораздо эффективнее, чем тренировки в спортивном зале. Автор
методики естественного передвижения, француз Эрван Ле Корр, сравнивает тренажерные
залы с зоопарками. В зоопарке животные находятся в абсолютно неестественных условиях –
так же странно и нелепо выглядит человек в тренажерном зале. Он похож на загнанного в
клетку льва, на аквариумную рыбку или голодного медведя, устремившего горящий взгляд
на жующего хот-дог посетителя за забором.
Мы решили проверить, как влияют тренировки по методике естественного
передвижения на рабочую память. Для этого Росс присоединился к группе энтузиастов,
которая тренировалась в парке. Семь часов подряд он учился держать равновесие, ходить и
http://e-puzzle.ru
лазать по гимнастическому бревну, словно кошка, ползать по земле на четвереньках, делать
перекаты, носить тяжелые грузы, которые сложно обхватить руками, выполнять упражнения
на брусьях, как профессиональный гимнаст, и карабкаться по столбу. Вот это была
тренировка! Последний раз у Росса так сильно болели мышцы на ногах, когда он пробежал
за один раз пятьдесят три километра. Перед тем как выполнить новый элемент, ему нужно
было хорошо почувствовать свое тело и научиться владеть им. Как только Росс отвлекался,
он тут же падал вниз.
Перед тренировкой Росс провел тест на проверку рабочей памяти: участники (в
возрасте от восемнадцати до сорока девяти лет) должны было вспомнить названные числа в
обратном порядке. В среднем они смогли вспомнить три-четыре числа. Вторая часть теста
была проведена в середине тренировки, во время обеда. Испытуемые услышали новый набор
чисел и на этот раз смогли назвать уже пять чисел в обратном порядке. К концу дня, после
семичасовой тренировки, участники уже с ног валились от усталости и думали только о том,
чтобы скорее принять душ. Но, несмотря ни на что, теперь они были в состоянии вспомнить
целых шесть чисел в обратном порядке, то есть их утренние показатели улучшились почти
на 50 процентов.
Впервые приступив к тренировке, Росс с удивлением осознал, что его тело само знает,
что от него требуется. Тем не менее некоторым моментам пришлось учиться заново:
Внимательность . В этом нет ничего сложного. Прислушивайтесь к движениям и
ощущениям своего тела. Не бойтесь опуститься на корточки или на четвереньки, закрыть
глаза и передвигаться ползком или вприсядку, чтобы почувствовать разницу по сравнению с
привычными способами передвижения. Обратите внимание на новые ощущения,
возникающие в различных частях тела.
Балансирование . Балансирование представляет собой непрерывный процесс. Согласно
методике естественного передвижения, когда вы находитесь в среде, которую не
контролируете, «балансирование заключается в постоянном достижении и потере
равновесия». Чтобы достичь равновесия, в определенный момент его нужно потерять. Не
торопитесь усложнять задания, начните с малого: сперва пройдите по бордюру, а затем
постепенно переходите к более сложным движениям, к примеру балансированию на перилах.
Ходьба . Здесь можно рискнуть, отважиться пойти нехожеными тропами. Перелезайте
через поваленные деревья, приседайте, делайте резкие повороты.
На четвереньках . Не бойтесь опуститься на четвереньки, не думайте о том, что
запачкаетесь. Попробуйте ползать самыми разными способами.
Все эти навыки, а также многие другие – скалолазание, бег, прыжки и метание –
помогут улучшить рабочую память.
Привычка 4
Займитесь творчеством
http://e-puzzle.ru
поплелась на свое место. Через некоторое время она показала преподавателю свою работу:
это был превосходный морской пейзаж, в котором самым удивительным образом сочетались
красный, зеленый и белый цвета. Преподаватель неслучайно дала такое задание. Она знала,
что установленные ограничения заставят учеников проявить смекалку. Когда мы вынуждены
работать с минимальным набором материалов, то тем самым активизируем работу дирижера
рабочей памяти.
Это подтверждают результаты исследования, проведенного Андреасом Финком из
Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии. В ходе эксперимента
испытуемым было предложено придумать новые способы использования обычных
предметов, к примеру жестяную консервную банку можно использовать в качестве зеркала.
При выполнении этих заданий активность их мозга фиксировалась с помощью томографа.
Показания прибора свидетельствовали о том, что при выполнении творческих заданий
активизировались области головного мозга, связанные с рабочей памятью.
Привычка 5
Рисуйте
Если вам когда-нибудь приходилось ловить себя на том, что вы рисуете на занятии или
на собрании, не отчаивайтесь. Оказывается, это помогает лучше усвоить информацию. К
примеру, чтобы обработать данные о перспективах роста, необходимо задействовать
рабочую память. Но дело в том, что во время долгого занятия или собрания ее сила
ослабевает, даже если информация важная, но подается неинтересно. В конце концов вы
отключаетесь и, как говорится, пропускаете все мимо ушей. Но результаты последних
исследований свидетельствуют о том, что рисование помогает лучше воспринимать и
запоминать информацию, так как задействует рабочую память.
В рамках эксперимента британский психолог Джеки Андраде попросила добровольцев
прослушать скучный разговор. При этом им было сказано, что запоминать какую бы то ни
было информацию из беседы необязательно. Все участники эксперимента были разделены на
две группы. Первую группу попросили рисовать при прослушивании, а вторая группа не
получила таких указаний. По окончании прослушивания контрольной записи Джеки
Андраде объявила участникам эксперимента, что схитрила и им придется вспомнить не
только имена людей, упомянутых в разговоре, но также названия стран и городов. В ходе
проверки было обнаружено, что испытуемые, которые рисовали во время прослушивания,
справились с заданием лучше, чем те, кто просто слушал разговор.
Возможно, именно рисование не дает рабочей памяти отключиться, помогая ей
http://e-puzzle.ru
оставаться в состоянии минимальной активности, необходимой для того, чтобы
воспринимать информацию, а не погружаться в мечты. Также немаловажным плюсом
является то, что рисование не загружает рабочую память, то есть не требует много внимания
и усилий. Благодаря этому можно сосредоточиться на решении поставленной задачи.
Привычка 6
Полюбите Facebook
Facebook везде. Даже если у вас нет странички в этой социальной сети (как у Росса),
она наверняка есть у кого-нибудь из ваших знакомых (как у Трейси). Когда какое-то явление
становится популярным и успешным, у него неизбежно появляются недоброжелатели, и
Facebook не исключение: к примеру, одно научное исследование гласит, что отказаться от
этой социальной сети труднее, чем бросить курить. Чрезмерное увлечение этой социальной
сетью, конечно же, может вызывать зависимость, но в небольших количествах Facebook
способен принести рабочей памяти огромную пользу.
Мы уже рассказывали о том, что чем дольше подросток является пользователем
Facebook , тем лучше функционирует его рабочая память. В другом исследовании,
результаты которого были опубликованы в 2012 году, приняли участие почти триста
взрослых людей. Мы попросили их оценить свою активность в сети Facebook , к примеру как
часто они обновляют свой статус, проверяют обновления статуса своих друзей и общаются в
чате. Оказалось, что отдельные виды активности способствуют повышению уровня рабочей
памяти. К таким видам активности в первую очередь относится проверка обновлений статуса
друзей. И это неудивительно, ведь при этом вы задействуете свою рабочую память: удаляете
устаревшую информацию из гиппокампа и заменяете ее новой. Такой эффект дает не только
общение в Facebook , но и по телефону. Телефонные разговоры с друзьями точно так же
активизируют рабочую память.
Привычка 7
Отправляйтесь на прогулку
http://e-puzzle.ru
отобрано тридцать восемь добровольцев, которых пригласили пройти получасовое
тестирование когнитивных способностей в научной лаборатории, включающее проверку
эффективности рабочей памяти при воспроизведении чисел в обратном порядке.
Исследователи также попросили испытуемых оценить, насколько хорошо различные
прилагательные, такие как веселый, энергичный и застенчивый, отражают их настроение.
После тестирования участников эксперимента разделили на две группы и предложили им
отправиться на часовую прогулку. Первая группа должна была гулять в парке, а вторая – в
центре города. Маршрут прогулки по парку проходил среди деревьев, вдали от машин и
многолюдных улиц. Прогулка по центру города, напротив, проходила по улицам с плотной
застройкой в условиях большого количества транспорта. Вернувшись с прогулки, участники
снова выполнили задание на проверку рабочей памяти и настроения. Процедура была
повторена через неделю по той же схеме: тестирование – прогулка – тестирование. Но теперь
группы поменялись местами: те, кто прогуливался в парке, отправились в город, а гулявшие
по городу пошли в парк.
Исследователи заметили, что после прогулки по парку результаты теста на проверку
рабочей памяти улучшились почти на 20 процентов, а после прогулки по центру города –
только на 5 процентов. Марк Берман и его коллеги предполагают, что природа оказывает
общеукрепляющее воздействие на рабочую память и даже кратковременные и однократные
прогулки могут принести ощутимую пользу.
http://e-puzzle.ru
работать лучше.
В 2001 году Карл Харт из Института психиатрии штата Нью-Йорк сообщил, что
результаты проведенного им исследования не выявили каких-либо нарушений рабочей
памяти у добровольцев, выкуривающих в среднем двадцать четыре сигареты с марихуаной в
неделю. Это исследование стало козырем в руках многих приверженцев легализации легких
наркотиков. Но не спешите забивать косячок. Послушайте продолжение истории.
Алесия Швайнсбург из Калифорнийского университета провела исследование, для
участия в котором были приглашены подростки, злоупотребляющие марихуаной и
алкоголем, а также их сверстники без вредных привычек. Алесия и ее коллеги заметили, что
обе группы одинаково успешно справились с заданиями, требующими активизации рабочей
памяти, как и в исследовании, проведенном Карлом Хартом. Но анализ результатов
томографии мозга участников при выполнении заданий показал, что подросткам,
употребляющим марихуану, приходилось приложить намного больше когнитивных усилий
для выполнения одних и тех же заданий, чем их сверстникам, не страдающим такой
зависимостью. Префронтальная кора мозга этих подростков в буквальном смысле
функционировала на грани возможностей. Более того, у любителей травки наблюдалась
сниженная активность передней части поясной извилины – отдела головного мозга,
отвечающего за контроль информации. Исследователи предполагают, что подросткам
пришлось заставить префронтальную кору работать на грани возможностей, чтобы
справиться с заданием. Мы полагаем, что, если нагрузка на внимание возрастет, этим
учащимся будет трудно найти достаточно когнитивных ресурсов, чтобы справиться с
заданием.
Опиум – средство для расширения сознания или для разрушения рабочей памяти?
http://e-puzzle.ru
эффективность.
За несколько недель до экзамена, а также накануне перед экзаменом:
• Не употребляйте продукты, содержащие транс-жиры. Непосредственно перед
экзаменом можно съесть порцию лосося, щедро приправленного петрушкой.
• Не ешьте пиццу вечером накануне перед экзаменом.
• За неделю до экзамена не отвечайте на посторонние звонки и сообщения, чтобы
хорошо подготовиться.
• Старайтесь спать минимум по семь-девять часов в течение недели перед экзаменом.
• Наведите порядок в сумке. Вечером накануне экзамена сложите в нее все, что может
понадобиться.
В день экзамена:
• Немного прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Закройте глаза и постойте на одной ноге.
• Немного пробегитесь босиком.
• Выпейте чашку зеленого чая или кофе.
• Съешьте немного свежей черники или сухофруктов.
• Несколько раз вдохните ароматическое масло – розмариновое или мятное.
• Если вы не можете сразу ответить на вопрос или чувствуете, что внимание
рассеивается, начните рисовать или тихонько постукивать ногой, отбивая ритм в уме.
Часть III
Прошлое и будущее рабочей памяти
Глава 12
Как приспособить мир к потребностям рабочей памяти
Буквально на днях Росс отвозил нашего старшего сына в школу и застрял в длиннющей
автомобильной пробке. Пока он возился с GPS-навигатором в поисках объезда, сидящий на
заднем сиденье сын не переставая сыпал вопросами: «А почему небо голубое? А откуда
берутся облака? А почему у собак есть хвосты, а у нас нет?» Когда Росс наконец-то
оторвался от навигатора, ему пришлось тут же ударить по тормозам, чтобы не врезаться в
едущий перед ним автомобиль. Дирижер рабочей памяти вынужден был одновременно
обрабатывать такой большой поток информации, что упустил самое важное – перестал
следить за дистанцией на дороге – и это чуть не стало причиной аварии. Вернувшись домой,
Росс сказал мне: «Трейси, неужели ученые не могут придумать автомобиль с голосовым
управлением, чтобы можно было просто сказать: “Теплее” или “Найти объезд”?»
Действительно, это помогло бы разгрузить дирижер рабочей памяти и предотвратить
множество несчастных случаев.
Каждый день нам приходится выполнять огромное количество заданий, которые
приводят к перенапряжению дирижера рабочей памяти, и это вызывает наше недовольство.
Нас напрягает то, что нужно правильно рассчитать сумму налога, выбрать наилучший
страховой полис для всей семьи, выполнять работу, стараясь не обращать внимания на
надоедливую болтовню сотрудников, обсуждающих последний эпизод модного сериала.
Работая над этой книгой, мы то и дело ловили себя на мысли: «Если бы мир был устроен
таким образом, чтобы максимально помогать рабочей памяти, а не перегружать ее, то мы
могли бы больше внимания и сил уделять тому, что действительно важно». Мы даже
придумали название для этого воображаемого мира – Рутопия (по аналогии с «Утопией»
Томаса Мора, только это Утопия для рабочей памяти). Это удивительный мир, где все
подстроено под потребности рабочей памяти. Нам очень нравится мечтать и представлять
http://e-puzzle.ru
себе, как все было бы устроено в идеальной Рутопии. В этой главе мы расскажем про мелкие
и крупные трудности, с которыми мы (наверняка и вы тоже) сталкивались в реальном мире и
предложим как практические, так и идеалистические способы их решения, которые можно
было бы взять на вооружение для обеспечения наибольшей эффективности рабочей памяти.
Транспортная система
http://e-puzzle.ru
Аэропорт Рутопии
Градостроительство
Система образования
http://e-puzzle.ru
мелодии.
Определенный объем знаний по чтению, письму и арифметике должен быть заучен
наизусть. Эти знания станут своеобразным сырьем для дирижера рабочей памяти; на них
можно будет опираться при решении более сложных, творческих задач. Например, когда при
заучивании алфавита ученики смотрят на букву и повторяют за учителем ее название (А, А,
А, Б, Б, Б), то таким образом закладывается основа для дальнейшего формирования речевых
навыков. То же самое с математикой. Освоив устный счет и запись чисел от 1 до 100,
ученики получают основу для решения арифметических задач.
Занятия спортом так же важны, как чтение, письмо и математика. Все больше
исследований показывают, что физическая активность стимулирует умственную
деятельность, а также, по некоторым данным, способствует улучшению успеваемости в
школе. Но, несмотря на это, американские школы сокращают время на уроки физического
воспитания в пользу других дисциплин. Согласно последним статистическим данным
Центров по контролю и профилактике заболеваний, менее 4 процентов начальных школ,
менее 8 процентов средних школ и чуть более 2 процентов вузов обеспечивают ежедневное
проведение занятий по физической культуре для всех учащихся. Это может негативным
образом сказываться на рабочей памяти, так как ей приходится работать практически без
перерыва. В конечном счете школьники и студенты проводят в классе больше времени, но
эффективность такой учебы снижается. Исследования показали, что при выполнении
отдельно взятой задачи рабочая память наиболее продуктивно функционирует короткими
http://e-puzzle.ru
вспышками продолжительностью не более пятнадцати минут. Если же ее перегрузить,
производительность и результативность учебы значительно снизятся. Результаты
исследования, проведенного в 2009 году и опубликованного в журнале Pediatrics , показали,
что ежедневная разминка продолжительностью пятнадцать минут и более способствует
улучшению качества обучения, социального развития и здоровья. Американская академия
педиатрии подчеркивает, что физические игры, проводимые в свободной форме,
чрезвычайно важны для полноценного когнитивного, эмоционального и социального
развития учащихся.
Перемены лучше всего проводить на свежем воздухе, чтобы дети могли отдохнуть от
школьной обстановки и зарядить рабочую память. Такой подход способствует быстрому
переключению внимания. К сожалению, результаты новейших исследований слабо
учитываются в американской системе образования. С 2001 года в каждом пятом учебном
заведении США перемены были сокращены в среднем на пятьдесят минут в неделю.
Реконструкция офиса
http://e-puzzle.ru
Планирование офисного пространства – одна из наших сильных сторон, но мы
занимаемся не только этим. Знаете ли вы, что слишком высокая температура в офисе
негативно влияет на рабочую память? Что обилие бумаг приводит к беспорядку и затрудняет
поиск и отправку нужных документов? Электронные документы, в отличие от бумажных,
можно легко и быстро отослать в любое подразделение фирмы. Конечно, бывают и
технические накладки, от которых никто не застрахован: слишком сложные программы,
напичканные множеством лишних функций, накладки при обмене цифровой информацией,
проблемы с электронной почтой и телефонной связью.
Перерывы в работе, предназначенные для отдыха и подзарядки рабочей памяти, на
самом деле не обеспечивают ни первого, ни второго. Все потому, что сотрудники проводят
свободное время перед компьютером, зависают в социальных сетях, сидят на новостных
сайтах или тратят свои кровно заработанные деньги в интернет-магазинах. В результате
рабочая память постоянно загружена и никогда не отдыхает.
http://e-puzzle.ru
Типичный офисный городок в Рутопии
http://e-puzzle.ru
навести порядок в шкафу.
4 .Игрушки, о которых дети вспоминают, только когда видят их в мусорном ведре.
5. Девяносто девять процентов вещей, которыми завален ваш гараж (кладовка,
антресоль, балкон, шкафы – нужное подчеркнуть).
6. К барахлу ни в коем случае не относятся раритетные издания, которые вы любовно
собирали по букинистическим магазинам. Язык не повернется назвать барахлом полное
собрание словарей прошлого века, которым вы пользуетесь во время ожесточенных
семейных сражений в игре «Словодел» или «Эрудит» для проверки спорных слов.
http://e-puzzle.ru
Типичная квартира в Рутопии
На схеме А показаны все возможные функции квартиры, на плане В – только функция
отдыха (диван и кресла)
Возвращение в реальность
Глава 13
На заре рабочей памяти
http://e-puzzle.ru
от воды. С наступлением ночи группа собирается вместе и засыпает. Проснувшись утром,
гоминиды видят перед собой черный монолит внеземного происхождения. С появлением
монолита все меняется.
Сначала гоминидов охватывает ужас, но вскоре любопытство берет верх, и они
прикасаются к монолиту. После этого один из них берет в руки толстую бедренную кость,
найденную в груде костей, и, экспериментируя с этим приспособлением, разбивает
выбеленный солнцем череп. Освоив новый навык, гоминид нападает на тапира, убивает его
ударом в голову и приносит мясо своим сородичам, которые, в свою очередь, тоже
вооружились костями и отогнали враждебное племя от источника воды. В радостном порыве
предводитель племени подбрасывает костяное оружие в воздух, и на экране появляется
орбитальный спутник.
Значение этой загадочной и неоднозначной сцены вызвало массу жарких споров.
Режиссер фильма Стэнли Кубрик намеренно воздержался от прямых объяснений, чтобы
зрители могли придумать свои собственные интерпретации. Наша интерпретация проста:
монолит символизирует высвобождение непревзойденной силы рабочей памяти.
Конъюнктивная связка
http://e-puzzle.ru
возможность приспосабливаться и выживать, требует задействования рабочей памяти.
Именно этот процесс привел к возникновению речи (звук + объект = слово), формированию
навыков приготовления пищи (мясо + огонь = жареное мясо), освоению охоты (палка +
животное = пища), появлению одежды (мех + гоминид = гоминиду тепло). Если бы можно
было сделать томографию мозга гоминида из фильма Стэнли Кубрика до прикосновения к
монолиту, мы бы наверняка заметили повышенную активность в области миндалины (как вы
помните, эта область головного мозга отвечает за чувство страха) и гиппокампа (здесь
хранятся воспоминания о различных эпизодах из жизни гоминидов, к примеру поиски воды
или нападение противников). Проанализировав томографию мозга гоминида после
прикосновения к монолиту и в тот момент, когда он осознал, что может убить тапира, мы бы
заметили активизацию гиппокампа при получении двух единиц информации: знаний о
тапире и об эффекте, который производит удар бедренной костью по голове – при этом мы
могли бы также наблюдать повышенную активность префронтальной коры при объединении
этих двух единиц информации. Рабочая память современного человека достигла такой
высокой степени развития, что может легко манипулировать несколькими единицами
информации одновременно. Именно хорошо развитая рабочая память является его главной
особенностью.
Теория об основополагающей роли рабочей памяти, которой мы придерживаемся,
имеет своих противников, и с нашей стороны было бы несправедливо не упомянуть об этом.
Одним из оппонентов является японский ученый Тетсуро Мацузава из Киотского
университета. Он провел тест на проверку рабочей памяти студентов и группы пятилетних
шимпанзе. Шимпанзе и студентам были показаны числа от 1 до 9 на мониторе компьютера с
сенсорным экраном. Затем числа были заменены пустыми квадратами, и участники
эксперимента должны были найти правильный квадрат для каждого числа. Кто, по вашему
мнению, лучше справился с заданием? Если вы думаете, что это были студенты, то глубоко
ошибаетесь.
Где это слыхано, чтобы человекообразная обезьяна дала фору человеку? Дело в том,
что шимпанзе обладают удивительной фотографической памятью: им достаточно один раз
взглянуть на окружающую обстановку, чтобы запомнить все до мельчайших подробностей.
Эта способность помогает им быстро распознать возможную опасность в дикой природе.
Можно возразить, что в исследовании Мацузавы шимпанзе в большей мере задействовали
кратковременную, а не рабочую память. Но даже если шимпанзе и применяли рабочую
память для обработки информации, то развитая фотографическая память стала прекрасным
подспорьем при выполнении этого задания.
Люди способны обрабатывать гораздо более сложные единицы информации, и это
наше важное преимущество перед шимпанзе. Человеку под силу находить новые
практические способы применения процесса установления конъюнктивной связки.
Шимпанзе на такое просто не способны. Подумайте сами: ведь это люди, а не шимпанзе,
придумали проводить эксперименты для оценки эффективности рабочей памяти.
Конечно же, никакого черного монолита на самом деле не было (это научная
фантастика), но что-то все же дало толчок к разблокированию рабочей памяти. Человек
обладает выдающимися интеллектуальными способностями, и этот факт порождает вопрос:
«Что же выступило в качестве монолита?» Что дало человеку беспрецедентную возможность
использовать рабочую память наиболее эффективным образом и двигаться вперед? Над
этими вопросами бьются самые выдающиеся ученые. В научных кругах они известны как
палеоневрологи и палеогенетики, и их работа больше похожа на работу экспертов-
криминалистов из знаменитого сериала «Место преступления».
Представьте себе такую картину: эксперт-криминалист прибывает на место
преступления и по свежим следам может с большой точностью определить вес и рост
http://e-puzzle.ru
преступника, а также в каком направлении он ушел и многое другое. Но что, если
специалист оказался на месте преступления только на следующий день или через месяц? К
этому времени все улики могут быть смыты дождем, а следы преступника затоптаны. Теперь
будет трудно найти веские доказательства, и преступление может долго оставаться
нераскрытым.
Палеоневрологи и палеогенетики вынуждены работать в еще более сложных условиях,
ведь им приходится восстанавливать события, происшедшие очень-очень давно. Эти
специалисты стремятся разгадать тайну человеческой эволюции и возникновения рабочей
памяти. Одни ученые считают, что в качестве монолита могли выступать структурные
изменения в мозге, другие уверены, что ответ кроется в наших генах. Предлагаем вашему
вниманию основные предположения.
http://e-puzzle.ru
Избирательная развертка является полезной мутацией, наделяющей ее обладателя
преимуществом перед остальными. Иными словами, Паабо хотел выяснить, имела ли место
полезная мутация этого гена у наших далеких предков и могла ли она стать причиной
решающего преимущества. В ходе исследования было выдвинуто предположение о том, что
ген FOXP2 имел двойное действие:
• способствовал возникновению речи в ее современном виде;
• заложил основы развития межличностных связей и человеческого общества в том
виде, в каком они нам известны.
http://e-puzzle.ru
высокоразвитым интеллектом. Таким образом, поиски монолита снова зашли в тупик.
http://e-puzzle.ru
Первичное раскалывание: нуклеус перед ударом (слева), готовый осколок
(справа)
Прат настолько хорошо овладел этой техникой, что однажды сделал девять осколков из
одного нуклеуса – это выдающийся результат для первобытных людей. Если бы в те времена
была «Книга рекордов Гиннесса», то на первой странице мы увидели бы сияющую от
гордости физиономию Прата с пресловутыми девятью наконечниками. При изготовлении
каменных наконечников для копий требуются сила и умение продумывать свои действия
наперед. Для успешной работы Прату приходится держать в уме две единицы информации:
1. Внешний вид подходящего нуклеуса.
2. Последовательность действий для придания ему идеальной формы.
Чтобы все в племени знали, что Прат является лучшим специалистом по наконечникам,
Гурк сделала для него бусы из ракушек. Только самые искусные мастера-изготовители
наконечников имеют право носить такое украшение. Сама Гурк заслужила уважение
соплеменников, родив очередного ребенка. Она светится от гордости при слове «дург», что
значит малыш-крепыш, здоровый ребенок. Чтобы связать воедино материальный объект
(ракушку) и его вербальное (словесное) обозначение, необходимо задействовать рабочую
память. Именно она поможет сопоставить символ и статус, который он обозначает, или
слово и понятие, которому оно соответствует.
В приведенном примере есть одна проблема: дело в том, что, по всем имеющимся
данным, за сотни тысяч лет неандертальцы ничуть не продвинулись вперед. Иными словами,
они застряли на уровне бус и простейших наконечников для копий, а их «язык» представлял
собой несколько односложных слов, таких как «бург» и «дург». На самом деле орудия и
артефакты древних людей настолько примитивны, что для их производства было достаточно
самых базовых навыков рабочей памяти, на уровне пятилетнего ребенка.
Если бы неандерталец и человек разумный могли помериться знаниями, то последний
победил бы с огромным отрывом. А если провести интеллектуальное соревнование между
самым умным неандертальцем и современным восьмилетним ребенком, то малыш,
несомненно, вышел бы победителем.
Если верхом мечтаний неандертальца был заостренный камень, то перед человеком
разумным открылись, казалось бы, бескрайние перспективы. Давайте представим себе, какой
была жизнь двух Homo Sapiens – Звероловки и ее друга, Рыболова (обратите внимание на
более сложные, по сравнению с неандертальскими, имена).
Звероловка и Рыболов живут на территории современной Европы в эпоху позднего
палеолита, которая началась около сорока тысяч лет назад. Они ведут кочевой образ жизни и
http://e-puzzle.ru
постоянно ищут способы, позволяющие с максимальной эффективностью выполнять ту или
иную работу. Переходя из одной пещеры в другую, они берут с собой множество каменных
орудий, каждое из которых имеет свое узкое назначение: тонкие каменные ножи, возможно,
используются для подрезания волос, крепкие камни с острыми краями – для дробления
костей, чтобы добраться до вкусного костного мозга, каменные ножи со слегка загнутыми
вверх лезвиями – чтобы тонко нарезать мясо, а ножи с загнутыми вниз лезвиями – для
выкапывания разнообразных кореньев.
У каждого члена племени своя роль (она выражена в имени), которая предполагает
постоянное познавательное взаимодействие с окружающим миром, умение находить и
применять с помощью рабочей памяти для создания необходимых конструкций такие
предметы, как камень, дерево и кость. Разделение ролей в племени предполагает также
существование развитой системы планирования. Представьте себе швейцарский армейский
нож: возможно, он не нужен вам в данный момент, но если вы собираетесь в поход, то
обязательно возьмете его с собой, потому что вам наверняка понадобится пила,
обыкновенный или консервный нож.
Томография мозга современных людей свидетельствует о том, что при продумывании
будущих действий активизируется префронтальная кора. Исследование, проведенное
учеными Университета Карнеги – Меллон с использованием аппарата функциональной
магнитно-резонансной томографии, показало усиленную работу префронтальной коры
испытуемых при выполнении задач, требующих планирования.
В упомянутом исследовании участникам эксперимента предлагалось решить
головоломку на планирование под названием Ханойская башня. Даны три стержня, на один
из которых нанизаны разноцветные кольца разного размера. Задача состоит в том, чтобы
перенести все кольца с первого стержня на третий, соблюдая следующие правила: за один
раз разрешается переносить только одно кольцо, причем нельзя класть большее кольцо на
меньшее. Казалось бы, ничего сложного, но на самом деле для решения этой головоломки
требуется приложить значительные усилия и хорошенько продумывать каждый ход.
Отправляясь на поиски пищи или на охоту, Звероловка и Рыболов продумывают
наперед, какие приспособления и оружие нужно взять с собой. Перед каждым из них стоит
реальная задача, для решения которой потребуется активизировать рабочую память. К
примеру, Звероловка может рассуждать так: «Что собирать сегодня: ягоды, орехи или
коренья? Ягоды еще не поспели, а орехи, которые я нашла вчера, оказались пустыми. Пойду
накопаю съедобных кореньев. Для этого мне понадобится нож с загнутым вниз лезвием».
Собираясь на охоту, Рыболов думает о том, какое животное или рыба будет сегодня
объектом охоты: лосось, мамонт, лиса, горный козел, белка. «Вчера я видел недалеко от
пещеры стадо горных козлов, буду охотиться на них». Теперь нужно решить, какие
приспособления и оружие ему понадобятся. Рыболов будет рассуждать приблизительно так:
«Массивное тяжелое копье, с которым ходят на мамонта, не подойдет. Возьму копье полегче,
чтобы его было удобно метать. Еще нужно взять большой нож, чтобы освежевать добычу, и
трут, чтобы развести огонь и поджарить мясо».
Если Звероловке предстоит поставить ловушки для поимки добычи, ей также придется
обратиться к рабочей памяти и одновременно обрабатывать в уме четыре единицы
информации. Это вдвое больше того объема сведений, который был доступен
неандертальцам Прату и Гурк:
1. Зверь, на которого она охотится, ведь для лисы и для кабана, к примеру, нужны
совершенно разные ловушки.
2. Знание местности, чтобы выбрать лучшее место для ловушки.
3. Умение приблизительно рассчитать шансы на успех и в зависимости от этого
решить, сколько ловушек стоит поставить.
4. Чувство времени, чтобы знать, когда нужно проверить ловушку.
http://e-puzzle.ru
информации, чем рабочая память их далеких предков, неандертальцев, и это становится
важным эволюционным преимуществом. Благодаря новаторскому исследованию,
проведенному Томасом Винном и Фредериком Кулиджем, учеными из Колорадского
университета, мы приблизились к лучшему пониманию роли рабочей памяти в процессе
эволюции человека. Большинство ученых разбираются, как правило, в одной области науки,
но иногда среди них встречаются и специалисты широкого профиля. Они, подобно
отважному Индиане Джонсу, отправляются к границам неизведанного, только без кнута и
шляпы. Такие ученые – искатели приключений, как Томас Винн и Фредерик Кулидж,
сопоставляют знания из разных областей науки и открывают новые горизонты.
В 2000 году ученый-психолог Фредерик Кулидж изучал исполнительную функцию
головного мозга, которая представляет собой набор сложных навыков, тесно связанных с
рабочей памятью. Археолог Томас Винн в это время исследовал умственные процессы,
которые задействовались при изготовлении простейших орудий. В один прекрасный день
состоялась судьбоносная встреча этих двух ученых, что стало началом их плодотворного
сотрудничества. Кулидж всегда интересовался археологией, а Винн – мыслительными
процессами. Работая вместе, они смогли выйти на качественно новый уровень – уровень
когнитивной археологии. В своей книге «Происхождение Homo Sapiens : Эволюция
современного мышления» (The Rise of Homo Sapiens: The Evolution of Modern Thinking ), они
высказывают предположение, что двигателем эволюции могла стать улучшенная рабочая
память, благодаря которой человек смог перейти от простейших задач (костяные и каменные
орудия) к самым сложным (запуск спутников).
Особое внимание уделяется именно улучшению рабочей памяти. Томас Винн и
Фредерик Кулидж не спорят, что рабочая память существовала и до познавательного скачка
(вспомните наших знакомых неандертальцев, Прата и Гурк, которые одновременно могли
удерживать в рабочей памяти две единицы информации). Но в какой-то момент произошло
ее кардинальное улучшение, которое послужило толчком к появлению технологических,
социальных и культурных открытий.
Увидеть этот принцип в действии можно на примере племен охотников и собирателей
Папуа – Новой Гвинеи, у которых еще сохранился уклад каменного века. К примеру, в
колчане охотника может лежать десять разных стрел, каждая из которых предназначена для
использования в конкретной ситуации: одна – для охоты на мелких животных, вторая – для
более крупной добычи, а третья пропитана смертоносным ядом и ею можно убить человека.
«Современные люди каменного века» также пользуются самыми разными веревками,
костяными ножами, скребками, каменными и деревянными топорами для выполнения
сложных задач. Рассмотрим, как эти племена добывают саго из саговой пальмы. Мужчины
валят пальму с помощью каменных топоров и веревок, женщины очищают ценную
сердцевину с помощью деревянных топоров. Затем с помощью специальной дренажной
системы из раздробленной сердцевины извлекается крахмал.
Точно так же получают саго и на современных фабриках Индонезии. Конечно, большая
часть процесса автоматизирована, но метод добычи поразительно похож. Продумывание
пошаговых действий и распределение ролей между исполнителями требует активизации
рабочей памяти. Сначала нужно составить план, затем внести в него коррективы с учетом
конкретных обстоятельств и подобрать тех, кто будет его осуществлять. Если не продумать
процесс с помощью рабочей памяти, многие люди останутся голодными.
http://e-puzzle.ru
Вы наверняка помните главных героев сериала: Фреда, Вилму, Барни, Бетти, Пебблс и
Бамм-Бамм. Фред работал крановщиком на местном карьере. Вместе со своим другом и
соседом, Барни, он являлся верным членом Клуба водяных буйволов. Все герои этого
мультсериала постоянно придумывают новые способы сделать жизнь легче и комфортнее. К
примеру, жена Фреда Вилма использует мамонтенка в качестве пылесоса, а в машине Фреда
есть птица-гудок. Взрослый мамонт исполняет в семье Флинтстоун роль шланга для
душевой.
Разумеется, первобытные люди не ездили на каменных автомобилях и не пылесосили
пещеры мамонтами, но, возможно, их жизнь не так уж сильно отличалась от жизни
обитателей городка Бедрок. Благодаря развитой рабочей памяти наши далекие предки
Звероловка и Рыболов не просто пользовались тем, что выросло на земле. Они
целенаправленно обрабатывали и возделывали землю, а также использовали водные ресурсы
для удовлетворения своих потребностей. В этом им помогали специальные орудия и
приспособления, хитрые механизмы и развитые навыки. Подобные факты говорят о
довольно высоком уровне развития. Будет неправильным считать, что первобытные люди
едва сводили концы с концами. В некотором смысле они процветали.
Ряд данных свидетельствует о том, что рыбакам каменного века приходилось ловить
рыбу в больших количествах. Удочка подходит только для тех, кто живет один, но если
нужно обеспечить пищей все племя, нужен совершенно другой подход. Для этого
первобытные рыбаки строили на реке нечто вроде запруды для ловли рыбы. Запруда
представляла собой сложную систему колышков и сетей, поставленных в определенном
месте реки. Попадая в запруду, рыба запутывалась в сетях, и рыбакам оставалось только
достать ее из воды. Представьте себе такую картину: Рыболов и его товарищи собирают
богатый улов, потешаясь над беднягой Пратом, одним из немногих оставшихся
неандертальцев, который грустно ковыляет в пещеру после неудачной охоты на мамонта.
Придумать и воплотить в жизнь такой способ рыбной ловли – совсем не простая задача.
Для принятия важных проектных решений нужен точный расчет и хорошие навыки
пространственного мышления, требующие активизации рабочей памяти. Запруда для ловли
рыбы свидетельствует о том, что перед людьми каменного века стояла задача добыть
большое количество пищи.
Одним из наиболее интересных примеров перспективного планирования,
свидетельствующим о высокоразвитой рабочей памяти, является технология охоты по
принципу западни, о которой Томас Винн и Фредерик Кулидж рассказывают в своей работе.
Они полагают, что это выглядело следующим образом. Рыболов и другие мужчины племени
выкладывали из камня длинный сужающийся коридор в форме буквы Л, в конце которого
был выход на ограниченное камнями пространство в форме круга. С помощью такой западни
можно было поймать целое стадо газелей. Эту идею Рыболов наверняка подсмотрел в
http://e-puzzle.ru
природе: стадо, попавшее в ущелье, не могло двигаться дальше. Теперь нужно было сделать
западню в местах наибольшего скопления животных и загнать их в ловушку. В случае
удачной охоты племя могло сразу убить целое стадо газелей. Столько мяса невозможно
съесть сразу, поэтому Звероловка вместе с другими женщинами наверняка обрабатывала его
для длительного хранения.
Это говорит о том, что рабочая память первобытных людей была достаточно сильной,
чтобы подавить желание съесть сразу как можно больше мяса, не думая наперед и не делая
запасов. Вам наверняка знакома такая ситуация: вы покупаете упаковку миниатюрных
шоколадных батончиков Snickers , чтобы через несколько дней раздать их детям на
Хэллоуин, и кладете сладости в кухонный шкафчик. Согласитесь, очень трудно удержаться
от соблазна не съесть все батончики один за другим за эти пару дней.
Именно эффективная рабочая память помогла Звероловке и другим первобытным
людям научиться грамотно распоряжаться имеющимися ресурсами. Более того, возможно,
наша знакомая Звероловка стала Стивом Джобсом каменного века и разработала первое
простейшее приспособление для вычислений, которое представляло собой кость с
зазубринами. Это приспособление позволяло сохранять в рабочей памяти больше
информации, чем раньше. Только представьте себе первобытного человека, который смог
изобрести первый костяной прибор для вычислений.
По одной из версий зазубрины на кости могли обозначать определенное число, которое
отмечали ногтем, чтобы не сбиться со счета. Возможно, с помощью этого примитивного
«компьютера» Звероловка вела подсчет запасам рыбы или мяса. Точное назначение этого
приспособления остается загадкой, тем не менее очевидно, что для его создания требовалась
хорошо развитая рабочая память.
http://e-puzzle.ru
чем поговорить с коллегами во время обеденного перерыва.
Наскальные рисунки, примитивные статуэтки и музыкальные инструменты являлись
для Звероловки и Рыболова дверью в мир прекрасного, помогали лучше понять окружающий
мир и свое место в нем, наводили на размышления и пробуждали фантазию. Подобные
мыслительные процессы требуют повышенной активности рабочей памяти.
В качестве примера можно привести музыку. Представьте себе, как Звероловка,
Рыболов и другие члены их племени сидели вечерами у костра, наслаждаясь чарующими
звуками костяной флейты, подобной тем, которые были найдены в пещере Холе-Фельс в
Германии. Предположительный возраст таких флейт составляет около сорока тысяч лет.
Сложно сказать, какую роль играла музыка в первобытном обществе. Возможно, с ее
помощью племя коротало ночь у костра. Музыка могла служить фоном для повествований
или сигналом к действию. Мы также не можем судить о музыкальных предпочтениях
древних людей: возможно, им пришлась бы по душе композиция Going Up the Country
группы Canned Heat , или больше понравилась бы песня Nothing is Easy группы Jethro Tull ,
или даже Концерт для флейты с оркестром № 1 Моцарта.
Но можно с уверенностью сказать, что создание такого музыкального инструмента
представляло собой очень сложный процесс. При изготовлении костяной флейты приятелю
Рыболова нужно было:
1. Представить себе, какой должна быть флейта, и удерживать этот образ в сознании на
протяжении всего процесса создания музыкального инструмента.
2. Найти кость подходящей формы.
3. Рассчитать расположение отверстий.
4. Определить положение мундштука флейты.
http://e-puzzle.ru
первозданном виде для научных исследований.
В 2011 году немецкий кинорежиссер Вернер Херцог снял документальный фильм о
пещере Шове в технике 3 D под названием «Пещера забытых снов». Этот фильм дает
представление об удивительной изобретательности доисторических художников,
позволившей им создавать рисунки с кинематографическим эффектом. В достижении этого
эффекта им помогали неровности стен, а также особая техника, при которой животные
изображались с дополнительными конечностями (в качестве примера можно привести
рисунок бизона с восемью ногами). Кажется, что конечности нарисованы одна поверх
другой. В 2012 году исследователи палеолита Марк Азема и Флоран Ривер определили эту
технику как наложение. При свете горящих факелов пламя освещает одни части рисунка и
скрывает другие, создавая иллюзию движения. Вернер Херцог описывает этот феномен как
прототип кино. Кроме того, Марк Азема и Флоран Ривер утверждают, что доисторические
рисунки представляли собой целые рассказы. В качестве примера они приводят наскальные
рисунки из пещеры Шове, повествующие об охоте. Повествование разворачивается слева
направо, начинается с изображения львов, преследующих добычу, и заканчивается стадом
убегающих бизонов. Такое сложное по сюжету и манере исполнения повествование
свидетельствует о высокоразвитом интеллекте, способном объединить множество элементов
в единый сюжет.
http://e-puzzle.ru
изображениями животных. Отпечатки расставлены в определенном порядке. Это может
свидетельствовать о том, что человек осознавал себя как часть животного мира. Возникает
закономерный вопрос: насколько было развито самосознание доисторического художника?
Ведь именно оно является определяющей характеристикой рабочей памяти.
Как вы помните, рабочая память представляет собой когнитивное местоположение
нашего сознания. С ее помощью мы познаем себя, принимаем решения и действуем. Кроме
отпечатков ладоней как демонстрации единства с животным миром, в пещере есть
изображения странных существ, представляющих собой получеловека-полуживотное. Одним
из таких существ является так называемая «Женщина-бизон» с головой бизона, но с ногами и
гениталиями женщины. Как и в случае с «Человекольвом», для создания этого
фантастического существа художнику потребовалось объединить в рабочей памяти два
совершенно разных объекта. Возможно, эти существа представляют собой примеры
доисторической научной фантастики.
Рисунки на стенах пещеры Шове также свидетельствуют о том, что доисторические
люди обладали знаниями не только о себе, но и о других, что также говорит о наличии
развитой рабочей памяти. Это особенно ярко проявляется в эротических изображениях,
элементами которых являются лобковые треугольники и женские половые органы. Среди
предметов первобытного искусства, найденных в пещерах Европы, попадаются
анатомически правильные фаллосы из камня, дерева и кости, а также фигурки обнаженных
женщин в соблазнительных позах. Можно с уверенностью сказать, что при создании таких
статуэток задействовалась не префронтальная кора, а другие отделы головного мозга. Тем не
менее только благодаря хорошо развитой рабочей памяти древние люди могли представить
мужское начало в виде фаллического символа, а женское – в виде статуэтки с ярко
выраженными половыми признаками.
Удивительное пещерное кино, фантастические существа, эротические рисунки и
статуэтки – все это говорит о том, что наши далекие предки, такие как Звероловка и
Рыболов, обладали эстетическим вкусом и умели ценить как высокое искусство, так и
эротику.
Исчезновение неандертальцев является, пожалуй, самым сложным и запутанным
вопросом, который не дает покоя многим ученым. В течение многих десятилетий считалось,
что неандертальцев вытеснили Homo Sapiens . Согласно распространенной теории,
неандертальцы проиграли битву за ресурсы обладающему лучше развитым интеллектом
человеку разумному и потому были обречены на вымирание. По некоторым версиям, Homo
Sapiens охотились на неандертальцев и даже употребляли их в пищу. Но современные
ученые получили новые убедительные данные, свидетельствующие о том, что ничего
подобного не было.
Новаторское исследование, проведенное группой ученых из Уппсальского
университета во главе с исследователем Лав Даленом, показывает, что Homo Sapiens ,
обладающие более развитой рабочей памятью, не присутствовали при исчезновении
неандертальцев. Результаты этого исследования были опубликованы в 2012 году. При
сравнительном анализе ДНК неандертальцев более позднего времени, найденных на
территории Испании, и более раннего времени, найденных на территории Европы и Азии,
оказалось, что более ранние образцы являются генетически гораздо более разнообразными,
чем поздние. Это говорит о том, что ранняя популяция неандертальцев являлась более
многочисленной по сравнению с поздней, в которой в буквальном смысле оставалось всего
несколько особей.
Лав Дален утверждает, что неандертальцы вымерли из-за изменения климата, а не
потому, что их уничтожили люди современного типа. Homo Sapiens в это время даже не
было на территории современной Европы. Большая часть неандертальцев вымерла около
пятидесяти тысяч лет назад, а потомки оставшихся неандертальцев просуществовали еще
около десяти тысяч лет. Последние неандертальцы вымерли примерно в то время, когда
первые люди современного типа, пришедшие из Африки, начали населять Европу. Таким
http://e-puzzle.ru
образом, контакты между неандертальцами и Homo Sapiens были сильно ограничены, что
исключает теорию доисторического геноцида.
Наскальные рисунки в пещере Шове позволяют составить правдоподобный портрет
первых Homo Sapiens , и можно с уверенностью сказать, что эти люди не похожи на
массовых убийц. Перед нами возникает образ людей, которые использовали развитую
рабочую память для постижения самих себя, осознания своего места в мире и для
формирования культурных связей, которые в конечном итоге объединят отдельные группы
одной общей целью, представляющей собой нечто большее, чем просто выживание или
добыча пищи.
Рабочая память не является единственным источником прогресса человеческой мысли
от костяных орудий до искусственных спутников, но все же играет в нем ключевую роль. По
большому счету, человеческая цивилизация существует именно благодаря рабочей памяти.
Это самый совершенный инструмент эволюции, который позволил человеку сделать все: от
костяной флейты до скрипки Страдивари, от «Человекольва» до «Давида» Микеланджело, от
костяного «компьютера» до Google . Именно благодаря ей первобытные люди, современники
Звероловки и Рыболова, могли собраться на совет племени, а современные – сформулировать
принципы демократии. Рабочая память будет совершенствоваться в эпоху цифровых
технологий и в далеком будущем.
Невозможно точно предвидеть, каким будет это далекое будущее – возможно, оно
будет похоже на придуманную нами Рутопию (мечтать не вредно, не так ли?), – но можно
точно сказать, что именно рабочая память станет залогом нашего будущего процветания. И
независимо от того, какие инструменты будут в нашем распоряжении – простейшее
приспособление для ловли рыбы или высокотехнологичный киборг, – рабочая память
поможет нам использовать их с максимальной эффективностью. На самом деле она является
самым лучшим инструментом на все случаи жизни. И в будущем наибольшего успеха
достигнут те, кто постоянно совершенствует свою рабочую память. Возможно, это будете
вы.
В разных главах этой книги вам были предложены упражнения для более
эффективного использования рабочей памяти и получения от нее максимальной отдачи. В
данном руководстве мы решили объединить все рекомендации, чтобы помочь вам овладеть
представленными методиками. Для удобства все упражнения разделены на три основные
группы: упрощение, обработка и поддержка. Вы можете самостоятельно выбрать тот раздел,
который на данный момент представляет для вас наибольший интерес и отвечает вашим
потребностям.
Упражнения на упрощение
http://e-puzzle.ru
Упрощение позволяет ограничить количество лишней информации, которую вынужден
обрабатывать наш дирижер рабочей памяти, и сосредоточиться на самом главном. Данная
методика позволяет ей функционировать более эффективно, а нам – показывать лучшие
результаты и становиться счастливее. Эти упражнения помогут избавиться от мусора,
который накапливается в сознании и снижает продуктивность рабочей памяти.
Для детей . Повседневная жизнь детей может быть наполнена огромным количеством
кружков, секций, занятий, так что у них даже не остается времени поскучать. А это иногда
бывает полезно, потому что скука заставляет использовать рабочую память для
http://e-puzzle.ru
придумывания новых интересных занятий и изобретения способов развлечься. Раз в неделю
предоставляйте детям свободное время, чтобы они могли отдохнуть от всех занятий. Но
отдых не означает пассивное сидение перед телевизором. Постарайтесь направить детей к
активному творчеству.
• Выдайте им ручки и бумагу (но не давайте никаких конкретных заданий!) и
посмотрите, что из этого получится.
• Отправьте детей поиграть во дворе, дайте им садовый шланг и лопатки.
• Предложите детям покопаться в коробке со старой одеждой и обувью.
• Отправляйтесь вместе с детьми на детскую площадку, но не носитесь с ними как
курица с цыплятами. Если дети уже достаточно взрослые, они сами могут оценить степень
риска. Вы всегда сможете вмешаться, если сочтете это необходимым. Прекрасно подойдут
всевозможные шведские стенки и спортивные комплексы, установленные в квартире или
спортивном зале. Так дети научатся контролировать свой страх в безопасной обстановке.
Чрезмерная сложность – заклятый враг любых достижений. Чем более сложные цели
мы перед собой ставим, тем менее ясными они становятся и тем тяжелее рабочей памяти
выбрать оптимальный путь их достижения. Предлагаем вашему вниманию эффективный
способ сосредоточиться на желанной цели и достичь ее.
• Постарайтесь выразить поставленную цель минимальным количеством слов, к
примеру: «менеджер по продажам» или «приложение для Android ».
• Обозначив конечную цель, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить
шаги ее достижения. Если вашей целью является получение приложения для Android ,
запишите ее в верхней части листа и разложите на составляющие шаги вплоть до отправной
точки. Например:
Эта схема может показаться простой, но в том-то и смысл. Упрощая шаги и записывая
их, мы можем реально оценить свои силы и перевести идею из разряда невыполнимых в
разряд вполне возможных. Конкретизируя цели и идеи, мы даем рабочей памяти основу, от
которой можно оттолкнуться.
Такая тактика будет эффективной в крупной фирме: молодые специалисты смогут
более эффективно заниматься сортировкой и доставкой почты, что позволит сократить
почтовые расходы, а руководителям будет предоставлена возможность составить алгоритм
достижения финансовых целей.
Тактика упрощения в школе также незаменима. Например:
http://e-puzzle.ru
Применить принципы активизации рабочей памяти
Уберите из учебного кабинета все лишнее . Уберите с окон все, кроме штор, а со стен
все, что отвлекает внимание учеников и не дает им сосредоточиться. Весь лишний материал
делает задачу учителя более сложной. Полное отсутствие или минимальное наличие
наглядных пособий будет зависеть от методики преподавания и самого предмета.
Успех в спорте зачастую зависит от скорости реакции. Для этого нужно научиться
иногда выключать рабочую память, чтобы проекционные зоны коры головного мозга и
мозжечок могли быстро отреагировать на ситуацию. Подключение рабочей памяти во время
занятий спортом может только все усложнить и замедлить.
http://e-puzzle.ru
вам безупречный удар и поможет овладеть идеальной техникой игры.
Упражнения на обработку
http://e-puzzle.ru
произошло, придумайте ассоциации между именем человека и знакомым названием или
образом. Если вам легче запоминать зрительные образы, обратите внимание на визуальные
элементы, к примеру цвет, форму, размер. Скажем, если ваш новый знакомый Боб ездит на
автомобиле синего цвета, запомните его как «синего Боба». Если вам легче запоминать
услышанную информацию, обратите внимание на содержание разговора. К примеру, если
Боб родом из Калифорнии, назовите его для себя «калифорнийский Боб».
Умножайте на лету
Умножение в уме – отличная зарядка для рабочей памяти, потому что вам приходится
одновременно оперировать несколькими единицами информации. Последовательно
перемножайте числа слева направо, а затем сложите полученные результаты.
Пример 39 × 7 решается следующим образом:
• 30 × 7 = 210;
• 9 × 7 = 63;
• 210 + 63 = 273.
Для взрослых
http://e-puzzle.ru
памяти придется потрудиться, расшифровывая его.
Читайте детям вслух и старайтесь каждый раз выбирать новые произведения. Сказки,
которые дети слушают уже в десятый раз, задействуют только долговременную, но не
рабочую память, поэтому малыши начинают отвлекаться. Новые персонажи и незнакомый
сюжет держат детишек в приятном напряжении, заставляя их внимательно слушать, а их
рабочую память – трудиться. Если вы читали детям с самого раннего возраста, то будете
удивлены тем, какие серьезные книги они со временем смогут осознанно слушать.
Предлагаем вашему вниманию методику поэтапного развития рабочей памяти у детей:
• Дети в возрасте двух-трех лет. Во время чтения задавайте вопросы по прочитанному
тексту. Это заставит малышей включить рабочую память, чтобы вспомнить правильный
ответ. Например: «Какого цвета был любопытный котенок?»
• Дети в возрасте четырех лет. Предложите детям порассуждать над мотивами
поступков героев книги. Например: «Как ты думаешь, почему любопытный котенок убежал
от храброго мышонка?» В этом случае рабочая память поможет ребенку оценить ситуацию с
точки зрения персонажа книги.
• Дети в возрасте пяти лет. Предложите детям почитать книгу самостоятельно. Будьте
готовы к тому, что это задание окажется настолько сложным для рабочей памяти малыша,
что он не сможет понять глубинный смысл прочитанного текста.
В этом возрасте дети должны ежедневно читать несложные тексты. Подбирайте книги
для чтения в зависимости от возраста ребенка: то, что десятилетнему ребенку дастся без
труда, будет сложно прочитать шестилетнему. Поэтому во время чтения перед сном
родителям следует читать детям такого возраста более сложные произведения. Тогда по
сравнению с этими сложными книгами ребята будут щелкать детские книжки как орешки. В
результате дети смогут овладеть более сложным материалом. Наш шестилетний сын выбрал
для самостоятельного чтения книги из серии «Волшебный домик на дереве», а Росс
регулярно читал ему «Властелина колец». Каждый вечер перед сном сын читал две
страницы, а Росс – десять. Хоть это и не всегда дается легко, со временем вы заметите, что,
если ставить перед детьми задачи посложнее, они быстро подтягиваются. Секрет успеха книг
о Гарри Поттере заключается в том, что они написаны сложным языком. Джоан Роулинг
решила пойти против установившейся тенденции к упрощению и не прогадала. Отбросив
примитивные книжки, дети стали запоем читать о юном волшебнике, показав тем самым
огромный интерес к произведениям, написанным сложным языком.
Готовьте вслепую
http://e-puzzle.ru
Наше настроение в большой степени зависит от того, на что мы обращаем внимание.
Если все время замечать только плохое, то вскоре станешь пессимистом. Если
сосредоточиться на хорошем, можно стать оптимистом. Казалось бы, ничего сложного,
правда? Трудность заключается в том, чтобы сосредоточиться на позитивном, и тут нам не
обойтись без рабочей памяти. Первым делом нужно приучить ее сознательно разделять
явления окружающего мира на позитивные, негативные и нейтральные.
1. Попросите друга прочитать список слов на следующей странице. Вы не должны
видеть эти слова !
2. Обратите внимание на повторяющиеся слова. Если повторяющееся слово было
зачитано два слова назад, щелкните пальцами и определите, каково его значение:
позитивное, негативное или нейтральное (правильные ответы выделены жирным шрифтом).
Разобравшись с первой колонкой слов, переходите ко второй. Теперь ваша задача
заключается в том, чтобы найти повторяющиеся слова, которые были зачитаны три слова
назад.
http://e-puzzle.ru
Поддерживайте рабочую память в тонусе
Учитывайте возраст
http://e-puzzle.ru
Выключите телевизор!
Самое главное, что вы можете сделать для поддержания рабочей памяти вашего
ребенка, – это выключить телевизор. Результаты многочисленных исследований
свидетельствуют о том, что чем больше времени дети проводят перед голубым экраном, тем
выше вероятность возникновения проблем с вниманием и рабочей памятью. Как же это
сделать, спросите вы, – силой, хитростью? Нет, скажите детям правду. Объясните, что
чрезмерное увлечение телепередачами может подорвать их способность концентрировать
внимание, а это, в свою очередь, может оказать негативное влияние на другие аспекты
жизни. Если вы хотите сохранить рабочую память своих детей, включайте телевизор как
можно реже.
Не экономьте на сне
Потребность в сне
Бегайте на здоровье
http://e-puzzle.ru
Результаты многочисленных научных исследований свидетельствуют о том, что во
время бега активизируется работа префронтальной коры головного мозга. Отчасти так
происходит из-за повышенного притока крови. Наши собственные наблюдения позволяют с
высокой долей вероятности предположить, что бег босиком оказывает самое благотворное
влияние на рабочую память. Регулярные пробежки (неважно, босиком или в кроссовках)
позволяют значительно повысить ее эффективность. Перед началом любых физических
тренировок проконсультируйтесь с врачом.
От того, что вы едите, зависит то, как вы думаете. Если вы питаетесь фастфудом, то
ваша рабочая память будет работать как старая развалюха. Лучшее, что вы можете сделать
для ее эффективного функционирования, – это отказаться от нездоровой пищи с
повышенным содержанием транс-жиров. Можно позволить себе хот-дог или пакетик чипсов
по большим праздникам, но это не должно входить в привычку и заменять полноценный
прием пищи, иначе вас ждут серьезные проблемы с рабочей памятью. Предлагаем вашему
вниманию краткий список продуктов и напитков, полезных для ее эффективного
функционирования:
• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;
• постное красное мясо;
• жирная рыба;
• ярко окрашенные овощи (морковь, свекла, баклажан, красная капуста и т. д.);
• ягоды;
• молоко;
• красное вино;
• плодовые вина;
• зеленый и черный чай.
Ешьте меньше
http://e-puzzle.ru
Запахи розмарина и мяты оказывают благотворное влияние на когнитивные
способности. Держите под рукой флакончик этих эфирных масел, чтобы в нужный момент
вдохнуть аромат, который активизирует вашу рабочую память.
Слова благодарности
http://e-puzzle.ru
вдохновляющие тексты. Выражаем свое искреннее и глубочайшее восхищение гениям
рабочей памяти: Родни Маллену, Алексу Хоннольду, Сьюзен Полгар, Ферросу
Абухадиджеху и Доминику О’Брайену. С вашей помощью наука стала ближе и понятнее
каждому читателю.
Мы многим обязаны тем людям, которые стали первопроходцами в изучении рабочей
памяти. Неоспоримую ценность для исследователей, без сомнения, представляет случай,
происшедший в XIX веке с работником железной дороги Финеасом Гейджем. Он чудом
остался в живых после того, как в результате взрыва его голова была насквозь пробита
металлическим прутом. Однако после травмы его эмоциональное состояние, социальные
навыки и личностные особенности полностью изменились, что красноречиво
свидетельствует о том, что повреждения префронтальной коры головного мозга оказывают
негативное влияние на рабочую память. Один из первых исследователей головного мозга,
выдающийся ученый и выпускник Эдинбургского университета Дэвид Феррье изучал
реакцию мозга обезьян на электрические импульсы. Эти исследования позволили нам лучше
понять роль головного мозга в процессах мышления и поведения. Ученые-исследователи
Алан Бэддли и Грэм Хитч возродили интерес к рабочей памяти в ХХ веке. К сожалению, мы
не можем поименно перечислить всех ученых, результаты чьих работ были использованы
при создании этой книги, иначе раздел «Слова благодарности» разросся бы до невероятных
размеров. Мы просто хотим сказать им всем огромное спасибо за ясный ум и нелегкий труд.
От всего сердца благодарим всех, кто принимал участие в многочисленных
экспериментах по исследованию рабочей памяти. Вы делаете нужное и важное дело,
помогаете расширить горизонты научного познания, жертвуете свое время и силы на благо
науки. Без вас все гипотезы, касающиеся механизмов функционирования рабочей памяти,
так и остались бы гипотезами. И, конечно же, мы хотели бы поблагодарить отделы головного
мозга, которые принимали непосредственное участие в создании этой книги. Миндалевидное
тело, ты не давало нам расслабиться, подстегивало нас страхом не уложиться в сроки сдачи
работы. Гиппокамп, ты стал неисчерпаемым кладезем интересных случаев из жизни,
поучительных историй и важных моментов, из которого мы без зазрения совести черпали
примеры для нашей книги. Центр Брока и область Вернике, если бы не слова, не
грамматические конструкции и не речевые обороты, за которые вы отвечаете, то страницы
этой книги были бы пустыми; пожалуйста, не подрывайте наш авторитет опечатками и
пропущенными запятыми. Префронтальная кора и рабочая память, вы – главные герои этой
книги, поэтому вам вся слава и хвала.
Об авторах
http://e-puzzle.ru
редактировал фундаментальную книгу о рабочей памяти для издательства Psychology Press
и провел исследования, направленные на изучение роли данного феномена в самых разных
ситуациях: когда мы счастливы, когда обманываем, во время учебного процесса и после
выхода на пенсию, когда бегаем босиком и сидим в Facebook . Результаты этих исследований
широко освещались на канале BBC Radio и в газете The Times .
www.e-puzzle.ru
www.e-puzzle.ru
http://e-puzzle.ru