САМОДИАГНОСТИКА

Тип: Гайд
Автор: Марина Колягина
Релиз: 24.02.2021
Зона: Лицо

@marina.kolyagina
СОДЕРЖАНИЕ:

Приветствие
3

Диагностика асимметрии
4

Диагностика прикуса
7

Определение типа старения 9

Усталый морфотип
11

Мелкоморщинистый морфотип
12

Деформационный морфотип
13

Мускульный морфотип
14

Комбинированный морфотип 15

Диагностика плотности тканей

16

Мышцы и деформации, за которые они отвечают

17

Диагностика гипертонуса мышц

18

Диагностика состояния лица и проблемных зон 22

 @marina.kolyagina

Привет, красотки!

Я рада, что вы читаете этот гайд. Значит вы хотите

знать о своем лице всё и даже чуточку больше
Тут я собрала методики, по которым вы сможете
самостоятельно оценить состояние своего лица. В
результате самодиагностики вы определите свой тип
лица, найдете спазмированные мышцы, определите
проблемные зоны и скорректируете тренировки по
фейсбилдингу и самомассажу индивидуально под
себя.

Начнём!
1.
Диагностика
асимметрии

Сделайте фото в анфас без

макияжа и с расслабленным

лицом. Свет должен быть прямым

(чтобы не создавать на лице теней).

Фото не должно быть

комплиментарным (не делайте

губами утку плиз, все равно никто

не будет смотреть на эти фотки ).

Сделайте два своих изображения:

Для создания таких фотографий я использую
приложение Layout. В нем можно сделать
коллаж и отобразить половинки лица слева
направо.

ИНСТРУКЦИЯ:

1 Создайте коллаж из
двух одинаковых фото

2 Отобразите фото
слева направо

3
Соедините две
половинки лица и
сохраните фото

4
Тоже самое проделайте
для другой стороны
лица и сохраните фото

ВУАЛЯ!

Если после того, как вы сделали эти фото вам

хочется запереться в комнате до конца своих дней,
чтобы никто и никогда вас больше не видел, не
пугайтесь, это нормальная реакция.

К такой интерпретации себя нужно привыкнуть

К тому же, занимаясь упражнениями и массажем,

лицо выровняется и две фотографии будут все
больше становиться похожими друг на друга.

Подпишите какая из сторон правая, а какая левая,

чтобы не забыть

Л П
Посмотрите на два фото и выпишите, чем они
отличаются.

Например: на левой половине брови находятся

выше, нос правой половины больше, уголок губы
правой половины ниже, чем левой.

У каждого человека мышцы лица находятся в

разном состоянии. Эти три состояния: гипертонус
(перенапряжение), нормотонус(то, что надо),
гипотонус (сниженный мышечный тонус).

Но, как правило, одна сторона лица всегда хуже

другой. Она отечнее, на ней больше прыщиков,
большее опущение уголка рта/глаза, смещен нос.

Ваша задача определить эту сторону и все

проблемные зоны на ней. Упражнения и массаж
всегда начинайте именно с этой стороны и по
возможности уделяйте ей больше времени, чем
второй половине лица.
2.
Диагностика
прикуса

Правильность прикуса - это залог красивой

улыбки и эстетичного овала лица

При нормальном прикусе нижние зубы прикрыты не

больше, чем на треть. Неправильность прикуса приводит
к напряжению жевательных и мимических мышц и к
перераспределению нагрузки на них, а также к
неправильному положению нижней челюсти.

А это мешает достигнуть максимального эффекта от

фейсбилдинга и массажа.

При неправильном прикусе увеличивается нагрузка на

височно-челюстной сустав, верхнее крепление ГКСМ
(грудино-ключично-сосцевидной мышцы) пребывает в
напряжении, что ведет к застою лимфы. Из-за этого
деформируется овал лица, теряется четкость угла
молодости, пропадает граница между лицом и шеей.

Правильность прикуса поможет определить ортодонт.

А положение нижней челюсти можно определить

самостоятельно.
 Сделайте фото в

1 профиль.

Лучше, чтобы кто-то помог.

Вам необходимо встать

ровно, выпрямить спину, но

положение должно быть

комфортным. Не задирайте

и не опускайте подбородок

для того, чтобы картина была

реальной.

Проведите

2
вертикальную линию

от бровных дуг вниз.

При правильном положении

нижней челюсти подбородок

будет соприкасаться с линией.

3
Если подбородок не

достает до линии, значит

нижняя челюсть вжата

внутрь или укорочена.

Если подбородок

заходит за линию, то

4 челюсть сильно

выдвинута вперёд.

Если исправление прикуса невозможно, ваша главная

задача - постоянная проработка жевательных и

височных мышц, ГКСМ и подчелюстной зоны.

3 .
Определение
типа старения

ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

ТИПА СТАРЕНИЯ ЛИЦА:

1) Тип кожи

кожа нормальная - М
кожа комбинированная - У

кожа сухая - ММ кожа жирная - Д

2) Определяем состояние кожи

склонность к прыщикам, комедонам,

кратковременным высыпаниям на коже - Д

постоянные весну ш ки, никогда не пропадающие - ММ

появляется пигментация, независимо от времени

года, особенно в незащищенных от солнца местах - М

кожа чистенькая, гладкая, иногда появляются

капилляры - У

3) Определяем тонус и упругость кожи

Аккуратно приложите пальчик к губам (уголку) и

проанализируйте субъективные впечатления.

кожа на лице тонкая, через пальцы

прощупываются зубки - У

ш ш
чувствуется упругость (впечатления такие же, как

прикосновения к надутому возду ному ару) - М

ш ш
э
чувствуете, что возду ный арик чуть сдулся, кожа

ш
достаточно ластичная, немножко пружинит, но не

грубая, боль е подходит к тонкой - ММ

щеки мягкие, напоминающие ватные комья - Д

4) Кожа возле глаз

Обратите внимание на веки, их

верхнюю неподвижную часть.

плотное, массивное, выдается вперед - Д

сквозь кожу века просматриваются

капиллярные сосуды - У

« »
появились первые морщинки в виде

гусиных лапок - М

веко сверху натягивается и приподнимается, а

возле глаз появились круги - ММ

5) Кожа лица и ее реакция на природные явления

ровная гладкая кожа, как бы натянутая в

области щек - М

ш ш
реагирует на холод и ветер покраснениями, или

раздражением, видно елу ение - ММ

сильное выделение кожного жира на лице,

независимо от времени года - Д

Т
летом, под воздействием солнца и жары, в

ф
-зоне появляется жировая пленка, которая

легко убирается сал еткой - У

ИТОГИ
3.

Буква, которая преобладает в ответах, будет отвечать за

ваш тип старения кожи.

Если ответы имеют равное количество букв – ваш

морфотип смешанный, поэтому придется уделять

внимание всем фронтам.

1) У — усталый;

2) М — мускульный;

3) ММ — мелкоморщинистый;

4) Д — деформационный;

5) — смешанный.

Это универсальный тест и подойдет ОН не всем.

Давайте разберёмся подробнее в каждом типе

старения.
УСТАЛЫЙ

МОРФОТИП

Этот тип старения наиболее естественный.

Чаще встречается у астеничных худощавых девушек с

треугольной или овальной формой лица (для примера -
мое лицо усталого типа).

Основные признаки: тонус мягких тканей снижен,

средне развитая подкожно-жировая клетчатка,
склонность к отекам при переедании, неравномерный
или тусклый цвет лица, четко обозначенные носогубные
складки и носослезные борозды, темные круги под
глазами, морщинки под глазами, уголки рта с возрастом
опускаются, как и уголки глаз. Лицо приобретает усталое
выражение. Все это происходит из-за ослабленной
мускулатуры лица и застоя лимфы.

Естессна, не все из этого вы увидите в зеркале, особенно

в молодом возрасте. Но все из этого поддается
корректировке при помощи упражнений и массажа.

Рекомендации: контроль веса и питания, уменьшить

объем сладкого и соленого (сказала Марина с усталым
морфотипом ), следить за аминокислотами,
употреблять продукты, участвующие в синтезе коллагена,
лимфодренаж лица обязателен, контроль работы сердца
и почек (отвечают за отечность). Ну и, конечно, держать
мышцы лица в тонусе.
МЕЛКОМОРЩИНИСТЫЙ
МОРФОТИП

Самый «элегантный» тип старения, но и самый

сложный для корректировки. Основное отличие -
внушительное количество мелких морщин при тонкой и
сухой коже.

Основные признаки: практически отсутствует

подкожно-жировая клетчатка и есть дефицит липидного
барьера (его задача - удерживать влагу), часто кожа
обезвожена, за счет чего тип называют «печеным
яблоком». Кожа склонна к покраснениям и
раздражениям. Но при этом мышцы долго остаются в
тонусе, позволяя сохранить структуры лица без
смещения, поэтому на таком лице вы не увидите брылей
и провисшего овала. Нет склонности к отекам, в
молодости кожа выглядит идеально: мелкопористая и
будто отшлифованная.

Из неприятного: гусиные лапки, множество мелких

морщин, кисетные морщины, щечки немного обвисают
вниз, тонкие морщинки в зоне шеи и декольте.

Рекомендации: увлажнение кожи, увлажнение воздуха,

питьевой режим, к сожалению надо бросить курить и
начать принимать витамин А.
ДЕФОРМАЦИОННЫЙ
МОРФОТИП

Чаще встречается у девушек, склонных к полноте.

Тип фигуры - яблоко (набор веса в верхней части тела,
при этом ноги остаются не полными). Форма лица -
квадратная или круглая.

Основные признаки: так как подкожно-жировой слой

ярко выражен, он приводит к деформации контуров
лица. Лицо сползает вниз, образуя складки на шее, в
области декольте, брыли. Кожа чаще всего плотная,
сохранён хороший цвет лица. Морщины и пигментные
пятна не свойственны. Часто бывает купероз. Обвисание
век и мешки под глазами, видны носогубка и
носослезная борозда, второй подбородок, срастание шеи
и спины, холка, с возрастом черты лица расплываются.

Рекомендации: контроль веса, лимфодренаж тела

(обязательно!) и лица. Данному типу я прям не
рекомендую делать инъекции и филлеры, отеки
прибавятся, а объема и так много.
МУСКУЛЬНЫЙ
МОРФОТИП

Считается самым красивым типом старения.

Встречается у азиаток, монголоидной расы, а также у
некоторых представителей Европы. У россиянок его
практически нет, к сожалению)), а вот у мужчин
встречается часто Форма лица овальная.

Основные признаки: развиты мимические мышцы при

мало выраженном подкожно-жировом слое, часто
присутствуют пигментные пятна на коже, птоз век, ярко
выраженная носогубная складка (часто прям с валиками),
опущение уголков губ, практически нет морщин. Овал
лица и гладкая кожа сохраняются до глубокой старости.

Рекомендации: японский массаж Зоган (да и всё

пожалуй)). Вы и так везучие красотки
КОМБИНИРОВАННЫЙ
МОРФОТИП
Чаще всего встречаются комбинации:
устало-деформационный,
мелкоморщинисто-деформационный.

Основные признаки: сочетание характеристик двух

морфотипов.

Если вы затрудняетесь с определением типа, посмотрите

на родителей. На кого из них вы похожи? Скорее всего, у
вас такой же тип старения.
4.
Диагностика
плотности тканей

ПЛОТНЫЕ ТКАНИ

Кожа плотно сращена с подкожными структурами. Лицо

выглядит цельным и ровным. Мало склонно к отечности.

Форма овальная, круглая или квадратная. Если

определять по типу старения, то скорее всего это будет

деформационный или мускульный тип.

Лица с плотными тканями не имеют ограничений по

занятию фейсбилдингом и массажем. Можно не бояться

выполнять упражнения ежедневно, количество

повторений может быть максимальным. Тренировки

дают стойкие результаты и довольно быстро.

СЛАБЫЕ ТКАНИ

Лицо худое, форма овальная или треугольная. Такие лица

обычно имеют усталый или мелкоморщинистый

морфотип.

Слабость тканей помимо генетической обусловленности

может усугубляться из-за снижения уровня эстрогенов в

организме женщины. Также влияет и образ жизни

(недостаток витаминов, стресс, резкое снижение веса и

тд).

Работа с такими тканями кропотлива, точечная,

ювелирная (особенно в подглазничной зоне). Работать

нужно по проблемным зонам. Никаких долгих занятий,

никаких активных и жестких действий, МАКСИМАЛЬНО

аккуратно и бережно.
5.
Мышцы и деформации, за
которые они отвечают

Для того, чтобы вы понимали, с какой мышцей надо

работать, чтобы устранить проблему, я подготовила

список мышц и деформаций лица, за которые они

отвечают:

Лобное брюшко надчерепной мышцы -

горизонтальные морщины на лбу, а так же нависшее веко

Мышца, сморщивающия бровь - вертикальные

морщины на лбу

Мышца гордецов - горизонтальные морщины на

переносице

Круговая мышца глаза - гусиные лапки, грыжи под

глазами, синяки, малярный мешок

Носовая мышца - поперечные морщины на носу,

носогубная складка

Большая скуловая мыщца - значительная асимметрия

центральной части лица, носогубные складки, малярный

мешок

Малая скуловая мышца - носогубная складка,

малярный мешок

Мышца, поднимающая верхнюю губу - грыжи под

глазами (в следствии отека)

Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа -

увеличение тканей вокруг носа и верхняя часть

носогубной складки

Мышца, поднимающая угол рта - опускание со

временем уголков рта вниз

Круговая мышца рта - кисет, уменьшение губ зачёт

сокращение мышцы и затягивания их со временем

внутрь

Щечная мышца - образование комочков, ухудшение

лимфодренажа, способствуют зажимам мышц вокруг -

брыли, марионетки, носогубная складка

Резцовые мышцы - истончение верхней губы

Мышца, опускающая угол рта - морщины марионетки

Мышца, опускающая нижнюю губу - уменьшение

объема нижней губы и оттягивание нижней губы вниз

Подбородочная мышца - губоподбородочная складка,

бугристый подбородок

Жевательная мышца - брыли, носогубные складки,

впалые щеки, грыжи под глазами, малярный мешок

Височная мышца - малярные мешки(височное

сухожилие), нависшее веко

ГКСМ - брыли, второй подбородок, складки на шее,

дряблая кожа шеи

Рекомендация: теперь вы можете не бездумно

повторять все, что сможете найти по фейсбилдингу, а

вникать в суть проблемы. Перед выполнением

упражнения поймите что и зачем вы делаете и для

получения наилучшего результата грамотно работайте с

нужной мышцей.

Подробное расположение мышц

можно найти в бесплатном 3D атласе

AnatomyLearning (App Store)

6.
Диагностика
гипертонуса мышц

Гипертонус – состояние, при котором мышца остается

напряженной (сокращенной) даже в состоянии покоя.

Пройдемся по мышцам, спазм которых наиболее

неприятно отражается на лице.

1) МЫШЦА, СМОРЩИВАЮЩАЯ

БРОВЬ

Спазмированная мышца

провоцирует вертикальные

морщины на лбу. Над ней

образуется отек из-за ухудшения

кровотока.

Если визуально нет морщин, то

можно слегка нахмурить брови и

посмотреть над какой бровью

сильнее складка.

Далее пальпируем мышцу, чуть отодвигая ее от себя.

Если вы правильно продиагностировали мышцу, то в

подтверждение там, где складка сильнее, объем отечной

ткани больше и ощущения более болезненные.

Рекомендация:

выполнять упражнения на

расслабление и растяжение

мышцы + лимфодренажный

массаж.
2) ЖЕВАТЕЛЬНАЯ
Чаще всего жевательная
находится в спазме. Это и
процесс жевания, и разговоры,
и непроизвольное сжатие
челюсти.

Спазмированная жевательная
мышца провоцирует брыли,
носогубные складки, впалые
щеки, грыжи под глазами,
малярные мешки.
Для диагностики ставим костяшки указательных
пальцев в ямочки по скуловой костью и аккуратно
передаем вес головы на руки. Если есть болевые
ощущения, мышца находится в спазме.

Рекомендация:

выполнение упражнений на расслабление мышцы.

3) БОЛЬШАЯ СКУЛОВАЯ
МЫШЦА
Состояние большой скуловой
мышцы влияет на асимметрию
лица, носогубные складки,
малярные мешки.

Для диагностики сделайте

фотографию анфас с улыбкой.
Посмотрите, где расстояние от
угла рта до скуловой кости короче:

С той стороны, где расстояние короче, мышца также

укорочена и находится в гипертонусе.
4) ТРЕУГОЛЬНАЯ МЫШЦА,
ОПУСКАЮЩАЯ УГОЛКИ РТА
Гипертонус мышцы провоцирует
морщины марионетки, которые
затем перетекают в брыли.

Обычно одна мышца находится в

большем гипертонусе. Для того,
чтобы это определить, смотрим в
зеркало (можно сделать фото) и
определяем, с какой стороны угол
рта опущен чуть больше, либо с
какой стороны больше тень.

Если уголки губ находятся на одном уровне, то можно

пропальпировать. Поднимаем ткани и стараемся
нащупать мышцу с одной и с другой стороны. Стараемся
определить, есть ли разница в мышцах: в ощущениях, в
длине или толщине.

Если вы по первому тесту поняли, где мышца находится в

гипертонусе, но все же решили проделать второй тест, то
с той стороны где мышца находится в гипертонусе, она
будет короче и плотнее, от кости отделяется труднее и
сама по себе менее эластична.

Рекомендация: выполнять упражнения на укрепление

мышцы, поднимающей уголки рта и упражнения от
марионеток. Также можно добавить массаж для мышц,
опускающих уголки рта.
5) ГКСМ
Уплотнения в ГКСМ ухудшают
лимфодренаж, способствуют
образованию второго подбородка и
ухудшению линии овала.

Сразу скажу, что если вы сутулитесь или

смотрите в телефон (то бишь вниз) 24/7,
то в любом случае из-за постоянного
укороченного состояния и спазма,
вокруг ГКСМ будет образовываться отечная и фиброзная
ткань, потому что лимфодренаж этого участка становится
затруднен. В идеале мышцу должно быть хорошо видно,
но у кого-то из-за разросшейся ткани мышцу будет не
видно, поэтому при пальпации ее еще нужно будет найти.

Опустите голову вниз и поверните в сторону,

противоположной рукой аккуратно прощупайте мышцу
от верхнего крепления до нижнего.

Сравните мышцы по толщине, возможно с одной стороны

мышца толще и болезненней.

Рекомендация:

мышца нуждается в массаже и легком растяжении,

начинать нужно с более болезненной стороны и
уделять ей больше внимания, растягивать только в
болезненных зонах.
7.
Диагностика
состояния лица

Теперь пройдемся по всему лицу. Отмечайте количество

совпадений и в конце узнаете результат:

У МЕНЯ..

Отеки

Горизонтальные морщины на лбу

Вертикальные морщины на лбу

Горизонтальные морщины на переносице

Гусиные лапки

Грыжи под глазами / мешки

Синяки под глазами

Впалые глаза

Опущенные уголки глаз

Нависшее веко

Малярные мешки

Поперечные морщины на носу

Одутловатый нос

Носогубная складка

Асимметрия лица (всего или отдельных зон)

Опущенные уголки рта

Кисетные морщины

Истонченные губы

Висящие или большие щеки

Брыли / поплывший овал лица

Марионетки

Губоподбородочная складка

Бугристый подбородок

Второй подбородок

Складки на шее

Дряблая кожа шеи

Если у вас 2 и менее неярко выраженных проблем, то

не стоит переживать. У вас прекрасное лицо и вы можете

делать минимальный уход пару раз в неделю, уделяя 15

минут в день на фб и массаж для поддержания красоты.

Если у вас от 3 до 5 проблем из списка, то это звоночек.

Немножко запустились)) Но не критично. Занятия

фейсбилдингом 3-4 раза в неделю и массаж 1-2 раза

спасут положение. Через пару месяцев на вас из зеркала

будет глядеть уже совсем другая мадам.

Если проблемных зон 6+, то это уже говорит о

серьезных деформациях, которые нужно решать в

комплексе. Помимо упражнений 4-5 раз в неделю и

массажа 2-3 раза в неделю, стоит задуматься о

полноценном сне и здоровом питании (да-да, это капец

как скучно, но хотя бы попытайтесь сделать 80/20, 80% -

сон, здоровая еда, 20% - ночные посиделки с

чипсеками ).

Для наилучшего эффекта необходимо добавить

тейпирование и заняться избавлением от негативных

мимических привычек.
Ну вот и все, собсна.

Надеюсь, вы досконально изучили свое лицо и

теперь знаете о нем намного больше.

Понимая свои особенности и правильно применяя

информацию из этого гайда, вы сможете стать еще
красивее и сохранить эту красоту надолго)

Спасибо за доверие. Цалую, люблю ️

@marina.kolyagina