СТРЕССМЕНЕДЖМЕНТ

Ковалев Владимир Николаевич

кандидат педагогических наук, доцент
кафедры психологии
СФ МГУ
имени М.В. Ломоносова
«Стресс- это нормальная реакция
организма на ненормальные
воздействия внешней среды»
Ганс Селье

Опасно не само стрессовое

воздействие на человека,
вызывающее ответную реакцию
мобилизации организма, а его
последствия, когда организм
продолжает работать в состоянии
перенапряжения уже в нормальных
условиях. Л.А.Китаев-Смык
 Стадии стресса
• Тревоги (аларм-реакция,
мобилизации);
• Сопротивления (резистентности);
• Истощения:
А) дезадаптации;
Б) дезорганизации.
 СТРЕСС-ФАКТОРЫ
• Внешние источники стресса и
беспокойства: переезд на новое место
жительства, смена работы, смерть близкого
человека, развод, каждодневные
неприятности, связанные с денежными
проблемами, выполнением обязательств к
определенному сроку, спорами, семейными
отношениями, не высыпанием.
• Внутренние источники стресса и
беспокойства – это личностные конфликты,
связанные с жизненными ценностями,
убеждениями, нормами, смыслами
жизни, самооценкой (образом «Я»,
реализацией витальных и высших
потребностей, работоголизм,
сужение ВВЖД, вредные привычки.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
 Я капля дождя
Я капля дождя. Я – движенье…
А может просто слеза
От прошлого наважденья
Иль только твоё отраженье
В серых моих глазах.
Я просто капля дождя
Из тёплой огромной тучи.
А ты словно солнца лучик,
Согревший весной меня,
Цвет радуги сохраня.
Я просто капля дождя,
Разбившись, дарю сердечки
И в лужах от них колечки
На память вам от меня.
Я капля. Я капля дождя…
Я, может, паду росою
В траву. Под звенящей косою
Разбрызгаю краски дня
В цветы, что еще не срубили.
Я так хочу, чтоб любили
Дождь, а с ним и меня.
Но я лишь капля дождя
Из теплой огромной тучи.
Я, может быть, стану лучше,
Расплавившись в луже дня,
В котором мой мир для тебя!
Я просто капля дождя.
Концепция обогащения ведущих видов
жизнедеятельности человека
Ведущие виды жизнедеятельности:
• Игровая;
• Когнитивная;
• Коммуникативная;
• Трудовая и профессионаьная;
• Эмоционально-зрелищная;
• Творческая;
• Сексуальная;
• Репродуктивная;
• Физическая + телесно-тактильная.
 Эффективные
антистрессовые блиц методы
Дыхательные: 1) ХА- дыхание;
2) абсурдное дыхание;
3) ребефинг.

Физические: 1) подвижки;
2) растяжки;
3) телески.

Психологические: 1) аутотренинг и релаксы:

3) мобилизующие техники;
4) медитации;
5) визуализации.
РЕЛАКС «Ромашковое
поле»
Модель комплексной методики эмоционально-
образной саморегуляции состояний (МЭОССК)

ЦВЕТ ОБРАЗ ЗВУК ЗАПАХ Тактил Темпера

тура
Фиолето- Горы Прибоя Моря Булыж- Очень
вый ника холодно
Синий Тучи Дождя Озона Студня Холодно
Голубой Куста Стрекот Степи Соломы Прохлад-
полыни кузнечика но
Зеленый Ели Ветра Хвои Дерева Комнатн.
Желтый Лимона Цикады Цитруса Лимона Тепло

Оранже- Солнца Жаворонка Сенокоса Воздушн. Очень

вый шара тепло
Красный Розы (бархат) Сверчка Розы Бархата Горячо
 Стихотренинг (мантра):

И если я от книги подниму глаза,

И за окно уставлюсь взглядом,
Как станет близко все, все станет рядом,
Сродни и впору сердцу моему.
Лишь надо глубже вжиться в полутьму
И глаз приноровить к ночным громадам.
(В.Леви)
Уходит боль. Рукам моим тепло.
Рукам тепло. В моих ладонях тяжесть.
Спокоен я, на летнем тихом пляже
И тихий шорох волн я так люблю.
Уходит боль. В руках тепло и тяжесть.
Я засыпаю…., засыпаю… сплю.
(В.Ковалев)
 «Окно Джогари»
(Модель образа «Я» по Д. Лафту и Г. Инграму).

АРЕНА СЛЕПОЕ ПЯТНО

(открытая зона) Мое «Я» закрыто для меня, но открыто
Мое «Я» открыто и мне и другим для других.
Это то, что я не вижу и не осознаю в
(вижу и понимаю в себе я сам и себе, но это видно другим.
видят это во мне другие люди)

ВИДИМОСТЬ НЕВЕДОМАЯ ЗОНА

(закрытая зона) Неведомое во мне для меня и для
Вижу в себе свое «Я», но не видят других.
другие.
Мое «Я» известно мне, но закрыто
для других.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!