ДНЕВНИК ТРЕНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЯ

Мы в соцсетях: ДИЕТЫ Установите

КАЛЬКУЛЯТОРЫ СТАТЬИ
приложение «Твой СПРОСИТЬ
Тренер» АНКЕТЫ
на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг
авторов | Политика конфиденциальности

Вы здесь: Тренировки→ Для женщин в зале → На рельеф / На массу и силу

Яндекс.Директ

Тренировки для девушек на рельеф с

упором на бёдра и ягодицы

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-08-06 Просмотры: 1 643 845 Оценка: 5.0 Инвестируйте
Все статьи автора >> Медали статьи >> «Amazon»: все‐
го 200€
Leder aantal, snel geleverd
НАШИ УСЛУГИ
Реклама U vindt onze verkooplocaties
in vijf verschillende landen. Vind de… Индивидуальный комплекс
Реклама
упражнений от Тимко Ильи.
Classtrucks NL
Фитнес-тренер, автор и
OPENEN создатель этого сайта.

Индивидуальная программа
питания от Маргариты Куц.
Цель плана: рельеф или набор массы
Врач-диетолог и
мезотерапевт по телу.
Задачи плана:
Занятия по фейсбилдингу от
1. Сгонка жира Бондаревой Кристины.
2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр Специалист по
3. Увеличение мышечной массы фейсбилдингу. Автор
собственных курсов.
Методы выполнения: суперсеты
Подготовка к соревнованиям
Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему с Ткаченко Сергеем.
именно столько >> Модератор нашего сайта и
МС по бодибилдингу.
Сложность – тяжёлая
Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме Твой Тренер
этого, подразумевается, что проходить они будут в
тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То 67,926 members

есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха
выполняете скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете
примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3
подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы
можете - почитать здесь.
Follow on VK
Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт
тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает
вес, но хочется больше мышц и меньше жира.
Твой Тренер
2 081 нравится
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать
32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все
суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать
Нравится Страница Поделиться
упражнения на одну группу мышц.
Станьте первым из друзей, кому это
Кому интересно, есть похожий план, но в домашних условиях: Тренировки с гантелями и понравилось.
штангой для девушек на рельеф.

Подберите вес для упражнений к этой программе НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ

Тренировки с резиной.
Лучший результат на данный момент:
Видеокурс содержит технику
Приседания со штангой кг раз 51 упражнения и 72 готовые
на тренировки с резиной
Становая тяга со штангой кг раз Калькулятор покажет, какой Основы и нюансы
вам нужно брать вес. Но сюда любительского атлетизма.
на не входят упражнения на Основная книга-сборник
Жим штанги лёжа кг раз тренажёрах, а только со статей с сайта.
на свободным весом. Не
Энциклопедия спортивного
Жим штанги с груди стоя кг раз обязательно заполнять все
питания. Не дай себя
упражнения. Если указывать
на обмануть продавцам.
вес на меньшее количество
Сгибание рук со штангой кг раз
повторений - результат будет Основы и нюансы
на точнее. В упражнениях с диетологии. Статьи и
Отжимания от пола / от пола с колен раз гантелями будет указан вес 1 готовые диеты от Маргариты
гантели, а со штангой - с Куц.
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз учётом веса штанги.
Комплексы упражнений.
Подтягивания прямым хватом раз
Сборник программ
тренировок с нашего сайта.
Цель тренировок: Посчитать
Основы и нюансы
пауэрлифтинга. Секреты
Тренировка 1 (пресс, бёдра и ягодицы) подготовки в этом виде
спорта.
Разминка 5-10 мин видео
1. Подъём ног в висе 3х10-15 нагрузка видео аналоги Основы и нюансы
Скручивания на наклонной лавке 3х10-15 нагрузка видео аналоги спортивной фармакологии.
Без комментариев ))
2. Гиперэкстензия 4х10-15 нагрузка видео аналоги
Становая тяга с гантелями 4x10-15 нагрузка видео аналоги

3. Жим ногами в тренажёре 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Выпады с гантелями 4х10-15 нагрузка видео аналоги

4. Разведение ног в тренажёре 4х12-20 нагрузка видео аналоги Обслуживание холодильного

Сведение ног в тренажёре 4х12-20 нагрузка видео аналоги оборудования. Сервис по ремонту
Заминка 2-5 мин видео холодильного оборудования. . Auchan
кофемолки купить в Красноармейске.
Общее видео Общая нагрузка

Тренировка 2 (грудь, плечи и руки)

Разминка 5-10 мин видео
1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 4x10-15 нагрузка видео аналоги
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4х10-15 нагрузка видео аналоги

2. Жим штанги с груди стоя 4x10-15 нагрузка видео аналоги

Махи гантелями в стороны 4x12-15 нагрузка видео аналоги

3. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Разгибание рук с верхнего блока 4х15-20 нагрузка видео аналоги

4. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 4х10-15 нагрузка видео аналоги
Сгибание рук со штангой стоя 4х10-15 нагрузка видео аналоги
Заминка 2-5 мин видео
Общее видео Общая нагрузка

Тренировка 3 (пресс, бёдра и ягодицы)

Разминка 5-10 мин видео
1. Скручивания на наклонной лавке 3х10-15 нагрузка видео аналоги
Подъём ног в упоре 3х10-15 нагрузка видео аналоги

2. Приседания со штангой 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Выпады в бок 4х10-15 нагрузка видео аналоги

3. Зашагивания на подставку с гантелями 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Подъём на носки в тренажёре стоя 4x15-20 нагрузка видео аналоги

4. Наклоны со штангой на плечах 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Подъём таза лёжа 4х15-20 нагрузка видео аналоги
Заминка 2-5 мин видео
Общее видео Общая нагрузка

Четвертая тренировка (пресс, спина и бёдра)

Разминка 5-10 мин видео
1. Гиперэкстензия 3х10-15 нагрузка видео аналоги
Скручивания лёжа на полу 3х15-20 нагрузка видео аналоги

2. Подтягивания в машине смита 4х8-15 нагрузка видео аналоги

Пуловер с гантелей лёжа 4х10-15 нагрузка видео аналоги

3. Тяга за голову с верхнего блока 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Тяга горизонтального блока 4х10-15 нагрузка видео аналоги

4. Приседания с весом между ног 4х10-15 нагрузка видео аналоги

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4х10-15 нагрузка видео аналоги
Заминка 2-5 мин видео
Общее видео Общая нагрузка

Диета для этого комплекса

Женская диета для похудения
Женская диета для поддержания веса
Женская диета для набора веса

Добавить в дневник Скачать этот план Заказать себе план

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!

Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно По кругу Чередующиеся суперсеты
Суперсеты Комбинир. Метод одного подхода

Пол Место Подобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Закажите идивидуальный
комплекс упражнений от автора
этого проекта - Тимко Ильи

Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. Напротив каждого

упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что
нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но
не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение,
сгибая ноги или поднимая перекладину выше.

Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у
вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в
суперсете. Потом сразу без отдыха - первый подход второго упражнения в этом же
суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем
приступаете к следующей паре упражнений.

Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса.

Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую
проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы
хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы
сможете своим питанием. Питаясь как при похудении, или как при наборе массы, вы
сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.

Вот и всё. Потренируйтесь по этому комплексу упражнений примерно 2 месяца, и вы

увидите существенные перемены в своей фигуре.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в
Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого

Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом
сайте.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ

!!! !! 128

ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ НОВЫЕ СТАТЬИ

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Инвестируйте «Amazon»: всего Гражданство ЕС за 180 дней

200€ international.holdings
tracking.patientzerotech.com

Яндекс.Директ

КОММЕНТАРИИ

Написать комментарий >>

Анна | 2019-11-23
Мой самый любимый план уже несколько лет. Знаю, что надо менять чаще, но не могу
себе ничего подобрать с упором на ягодицы. Решила всё-таки перейти на
универсальный на 4 тренировки в неделю. Результат от этого плана хороший,
прорисовывается рельеф, можно заменять упражнения. Но я ни от одного
упражнения не чувствую ягодичную, хоть с бубном пляши. Она растёт, развивается,
но нет ощущения проработанности после тренировки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-11-24

Если растет, значит все ок.
Оцените ответ: >
ответить >>

Александра | 2019-11-14
Здравствуйте.Мне 30лет доченьке 2, 5 года , рост 175, вес 57,8.кг До рождении дочери
занималась год тяжёлой атлетикой.Помогите вспомнить.Хочу красивую фигуру.И
помогите с весами.Раньше я работала по нарастающей с каждым подходом.

Тимко Илья (админ) | 2019-11-15

Вот калькулятор весов.

Оцените ответ: >

ответить >>

Маргарита | 2019-07-03
У меня очень хорошо откликается спина и плечи. При занятиях плечи стали шире, а
попа уже. Но спину все равно хочу. И чтобы были пропорции правильные. Подойдет
этот план чтобы сделать акцент на бедра?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-07-03

да, подойдет
Оцените ответ: >
ответить >>

Ума | 2019-06-22
Скажите пожалуйста, можно эту программу делать 3 р в неделю,т.е объединив
некоторые упражнения,и делать их трисетами? Дел в том,что я хожу в зал 4 раза в
неделю,один из этих дней,хочу уделить кардио о растяжек т.к после основных
упражнений на кардио сил нет. Или предложите тренировку с упором на ягодицы
другую тренировку в неделю 3 р. Спасибо

Тимко Илья (админ) | 2019-06-22

Можно. Но не проще тогда выбрать себе план на 3 тренировки. Тем
более, что на проекте их много.
Оцените ответ: >

Ума | 2019-06-22
Можете подсказать, приблизительно такую же. Эта тренировка очень
нравится просто

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-06-22

есть такая Женский комплекс упражнений «три в одном»

Оцените ответ: >

ответить >>

Светлана | 2019-05-15
Добрый день. Подскажите пожалуйста сколько делать перерыв между подходами
одного упражнения и между упражнениями . Лишнего веса нет. Нужно подтянуть
немного проблемные места????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-05-15

Между упражнениями и подходами 1-2 минуты.
Оцените ответ: >
ответить >>

Tetiana | 2019-05-15
Пожалуйста, подскажите, можно ли при этой тренировке делать кардио в тот же день?
Или лучше отдельной тренировкой в другой день? Лишнего веса нет, но хочется
подтянуть проблемные места быстрее. Достаточно ли просто программы которую вы
дали или все же стоит добавить кардио? Спасибо !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-05-15

Здравствуйте. Да, немного кардио можно добавить, 15-20 минут
после каждой тренировки.
Оцените ответ: >
ответить >>

Алина | 2019-05-08
Здравствуйте, вес 59кг рост 166см, я раньше спортом не занималась, начала
заниматься по этой программе, прошло 2 месяца, мышцы везде по чуть чуть
появились, набрала пару кг, все как и хотела, но вот за слоем жира мышц не видно,
хочется живот убрать, что бы все подтянутое было, и что бы мышцы видно было))вес
мой устраивает. Может сушиться? Или ещё рано?) или какую программу
посоветуйте?) с упором на ягодицы, ноги и пресс, подскажите пожалуйста)

Алина | 2019-05-09
И что бы 3 раза в неделю ходить)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-05-09

Здравствуйте! да в принципе уже можете работать на рельеф.
Женский комплекс упражнений «три в одном»

Оцените ответ: >

Алина | 2019-05-09
А сушиться надо уже?

Тимко Илья (админ) | 2019-05-09

Ну это вы сами решайте, когда сушиться. Это дело вкуса.
(5.0)
Оцените ответ: >
ответить >>

Светлана | 2019-05-08
Добрый день, можно ли убрать или заменить 2 тренировку? Т.к. не хочу качать руки.
Если можно, то чем возможно заменить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-05-08

Ну можете убрать эту тренировку если вам не надо.
Оцените ответ: >
ответить >>

Алина | 2019-04-15
Здравствуйте, занимаюсь по этой программе уже месяц, питаюсь как при наборе
массы(мой вес 58кг и рост 170). И вроде все хорошо, вижу результатф, но живот стал
больше, хотя питаюсь правильно, ем б 110 у250 ж 50-60. Как убрать живот? И
возможно ли это вообще при наборе массе или при поддержании веса? Или для этого
нужно обязательно питаться на похудение?

Тимко Илья (админ) | 2019-04-15

Ну вообще при наборе массы живот всегда растёт. Это неизбежно.
А чтобы его убрать - нужно худеть. только генетически одарённые
люди могут иначе.

Оцените ответ: >

Алина | 2019-04-15
Хорошо, а как остаться с таким весом как у меня сейчас, но сделать
плоский живот? Такое возможно?

Тимко Илья (админ) | 2019-04-15

Можно попробовать делать упражнение вакуум. Но делать надо
каждый день по несколько раз в день в течение нескольких
месяцев. Загуглите и увидите разные методики тренировок вакуума.
Оцените ответ: >

Алина | 2019-04-16
Спасибо большое))
ответить >>

Tetiana | 2019-04-12
Подскажите, пожалуйста, чем можно в этой тренировке заменить жим платформы
ногами?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-04-12

можете заменить на одно из этих упр: Приседания со штангой,
Приседания в ГАКК-тренажёре, Приседания в Смите с ногами
впереди
Оцените ответ: >
ответить >>

Яна | 2019-04-02
У вас есть похожие комплексы, только на 2 дня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-04-03

есть такая программа Универсальный комплекс упражнений для
женщин на 2 тренировки в неделю

Оцените ответ: >

Яна | 2019-04-03
Спасибо!
ответить >>

Ирина | 2019-03-21
Здравствуйте. У меня возможность заниматься только три раза в неделю. Я могу
заниматься по этой программе? Мне нужен упор на ягодицы и ноги.

Тимко Илья (админ) | 2019-03-21

Можете. но тогда тренировочный цикл у вас будет не 7, а 9 дней.
Оцените ответ: >
ответить >>

Алина | 2019-03-21
Подскажите, а по каким дням ходить на четвертую тренировку? У меня просто
получается, что я хожу вт чт и сб, а четвертую тренировку делать в вс или пн?
Заранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-03-21

Здравствуйте! Идите в воскресенье.

Оцените ответ: >

ответить >>

Алина | 2019-03-19
Подскажите пожалуйста ссылку на такие же тренировки, только 3 раза в неделю

Тимко Илья (админ) | 2019-03-20

Вот пример.
Оцените ответ: >
ответить >>

анеа | 2019-02-23
Добрый день! Хочу начать заниматься по этой программе, но у меня проблемы с
коленями. Чем заменить выпады? Там в аналогах только "коленные" упражнения.
зашагивания и прочее. И в таких упражнениях как отведение ноги в кроссовере 1 нога
это 1 подход? То есть будет 2 раза на одну ногу и 2 на другую в одном сете? Или как
распределять ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-02-23

Добрый день! выпады можете заменить на жим ногами либо
добавить подходы на сгибание и разгибание ног в тренажёре. махи
ногой выполнять в одном подходе по одному разу на кажду ногу.
(5.0)
Оцените ответ: >
ответить >>

Надежда | 2019-02-13
Добрый день. Хочу набрать мышечную массу. подскажите какой комплекс выбрать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-02-13

Добрый день. План тренировок для девушек на набор массы
Женское меню для набора веса

Оцените ответ: >

ответить >>

Ума | 2019-01-29
Добрый день,занимаюсь по вашей программе уже второй месяц,но хотелось бы
более продуктивной тренировки на рельеф. Чтоб сохранить вес,и сделать тело более
рельефным,с прорисовкой мышц. Что посоветуете?

Тимко Илья (админ) | 2019-01-29

Вы по какой программе занимаетесь? По этой?
Оцените ответ: >

Ума | 2019-01-30
Да

Тимко Илья (админ) | 2019-01-30

Ну посмотрите вот этот план.
Оцените ответ: >
ответить >>

Елена | 2019-01-19
Добрый день! Как правильно разделить этот план на три дня в неделю? И можно ли?

Тимко Илья (админ) | 2019-01-19

Этот? Лучше не делить, а выбрать тот, которые создан для 3-х
тренировок в неделю. А этот план оставьте для 4-х тренировок в
неделю.

Оцените ответ: >

ответить >>

Яна | 2019-01-17
Добрый вечер. Тренируюсь по программе рельеф с упором на бёдра и ягодицы. В
зале познакомилась с ребятами, которые явно занимаются довольно долго в зале.
Они наблюдали за моими тренировками и сказали, что супер сеты это не очень
эффективно и лучше выполнять комплексные упражнения. Мне очень нравится эта
программа, моя цель это рельеф, т.к мой рост 163 и вес 55 думаю это хороший вес.
Подскажите есть ли занятия для рельефа с упором на ягодицы и бёдра, но в
комплексе, я не могу найти т.к у вас только суперсеты..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-01-18

Добрый вечер. Всё там эффективно, главное в постройке рельефа
это диета. Эта программа хорошая, можете заниматься по ней и
дальше.
Оцените ответ: >

Яна | 2019-01-18
Спасибо вам большое. Конечно техника у меня страдает, но думаю это
дело времени. На диете стараюсь сидеть, читаю ваши статьи о питании.
ответить >>

ольга | 2019-01-14
добрый день. подскажите какие веса должны быть!? или как их рассчитать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-01-14

Здравствуйте! Принципы изменения веса снарядов при
тренировках в тренажёрном зале
Оцените ответ: >
ответить >>

Юля | 2019-01-14
Здравствуйте, Почему кардио уделять не более 20 минут?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-01-14

Здравствуйте. если вам нужно, можете делать и больше.

Оцените ответ: >

Юля | 2019-01-15
Когда делать кардио до или после тренировки? Много где читала. Кто-то
пишет, что без разницы, кто-то, что строго до, где-то написано, что кардио
уделять отдельные дни

Тимко Илья (админ) | 2019-01-15

В идеале - в отдельные дни. Но можно и после тренировки. Если
будете делать перед тренировкой, то потом тяжелее будет делать
упражнения.
Оцените ответ: >
ответить >>

Анастасия | 2019-01-11
Здравствуй, у вас в таблице написано что ни к коем случае нельзя делать грудь и
плечи в один день, а в этой программе это второй день . Как объясните ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2019-01-12

Здравствуйте! программы разные бывают и каждая имеет право на
жизнь, на мой взгляд плечи и грудь можно качать в один день.
Оцените ответ: >
ответить >>

Елена | 2018-12-31
Здравствуйте! Мне за сорок и я только начала ходить в спортзал, давным-давно
ходила немножко. Особых жировых отложений нету, нужно улучшить общий вид :)).
Совершенно растерялась в комплексах упражнений. Это и супер-сеты на 4-е занятия,
и супер-сеты на рельеф, раздельные комплексы и комбинированные! Что выбрать?
Спасибо!

Тимко Илья (админ) | 2018-12-31

Начните с плана попроще.
(5.0)
Оцените ответ: >
ответить >>

Ума | 2018-12-30
Добрый день, занимаюсь по вашей программе во уже два месяца,4 раза в неделю.
Рельеф появился,талия стала уже. Но вот живот оставляет желать лучшего. Вернее
не прорисовывается желаемое. Вернее рельеф пресса. Скажите,что вы думаете о
соматотропине,гормона роста.?Хочу просушиться с его помощью. Анализы все в
норме,сахар тоже. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-12-30

Здравствуйте. ГР вещь хорошая, но можете обойтись и без него,
что бы был рельеф нужно соблюдать диету. БУЧ диета: суть,
варианты и эффективность
(5.0)
Оцените ответ: >

Ума | 2018-12-30
Я соблюдаю все правила ПП. Придерживаюсь кбжу.вес пошел ,я похудела
на 7 кг. Вешу 57кг,при росте 160. Хотела бы ещё рельефности мышц,а
именно их прорисованности. Поэтому рассматривала в качестве
помощника гр. И ещё,грудь соответственно стала меньше,и обвисла,как ее
поднять. При предыдущем весе,грудь была высокой и упругой,а теперь не
очень. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-12-30

Грудь состоит в основном из жира, так что это обычное дело на
похудении. но можете давать ей больше нагрузки на жимах лежа
штанги и гантелей. рельефа мала потому что у вас мышц не так много,
прослойка толстая, а значит еще худеть надо. а в идеале надо бы еще мяса
нарастить что бы легче худеть было.
(4.0)
Оцените ответ: >

Ума | 2018-12-31
Я не совсем поняла,мне нужно ещё похудеть? И как это скажется на моей
груди? Она совсем пропадет ????. Я тут, немного не поняла. Она просто
обвисла,у меня есть шанс придать ей округлость? Вот про нагрузки
понятно,буду обязательно следовать вашему совету.Нагружать весами или
количеством повторений? Спасибо,простите за назойливость.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-12-31

что бы был рельеф да, нужно худеть. нагружайте грудь большим
количеством повторений.
(5.0)
Оцените ответ: >

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-12-31

Да, грудь конечно может сильно похудеть, это к сожалению
неизбежно.
Оцените ответ: >
ответить >>

Вера | 2018-12-19
Подскажите пожалуйста, чем можно заменить 2ое упражнение из 3его суперсета в
3ей тренировке? Не вижу смысла девушке качать икроножные. Спасибо за ответ!

Тимко Илья (админ) | 2018-12-19

Замените на подъём таза лёжа (мостик), например.
Оцените ответ: >
ответить >>

Оля | 2018-12-16
Здравствуйте! Моя цель-рельеф.увеличение мышечной массы и уменьшение
жировой. Рост 176, вес 66. Питаюсь 1300-1600ккал в день, белки в каждом приеме
пищи, поддерживаю 1,5г на кг веса Насколько я поняла, нужно четко придерживаться
количества подходов и повторений. Большинство упражнений делаю 4?15 Так вот,
вопрос: При выполнении каждого суперсета первый подход начинаю с минимального
веса, второй-средний вес и 3 с 4ый подходы выполняю с тяжелым для себя весом
(основываясь на правиле, что последние несколько повторений идут с трудом, но
техника не страдает) Правильно ли я делаю или стоило бы тренироваться со средним
весом, увеличив количество повторений?

Тимко Илья (админ) | 2018-12-17

Для начала вам надо определиться с последовательностью целей:
мышцы наращивать или жир сжигать. И только после этого уже
можно будет общаться дальше.

Оцените ответ: >

Оля | 2018-12-17
Ну, если цель - рельеф, то всегда приоритетнее наращивание мышц, так
как это в последствии сильно помогает при похудении. А первичное
похудение не особо способствует набору мяса)