Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Программа
дистанционного
тренинга v.1.0
Гайд на развития трех метаболических путей
в домашних условиях
Адрес компании:
Ул.Затинная 27
Рязань
Рязанская область
Контакты:
1.
https://vk.com/clubOniX62
2.https://vk.com/nicksurov_cf
Неделя№1
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Неделя№3
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Неделя№4
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Курс для средней линии
Неделя№1
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
Неделя№2
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35
B.лодочка х макс B.уголок х макс B.супермен 3х30 B.планка на B.5 раундов:
С.скручивание С.скручивание сек предплечьях Подъем ног х20
3х40 3х40 С.V-ups 3х15 3х45сек V-ups х20 Лодочка
V-ups 3х15 V-ups 4х15 Tuck ups 3х15 С.скручивание х20 сек
Tuck ups 3х15 Качели 3х8 Боковая планка 4 1х100 (Между раундами
D.AMRAP 5: D.EMON 6: х 30 сек(отдых Уголок 45 сек отдых)
Скручивание х10 1.подъем ног х20 между сетами 20 3х25сек(отдых
Планка на руках 2.Лодочка х20 сек сек) между сетами 20
х10 сек D.AMRAP 5: сек)
Подъем ног х10 Сит ап х12 качели Русские
х10 Скручивание скручивание 3х30
х12 D.Emon 8:
1.лодочка (колени
к груди) х30 сек
2.лодочка х20 сек
Неделя№3
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40
B.супермен х макс B.уголок 3х30 сек B.супермен 2х40 B.планка на B.5 раундов:
С.V-ups 2х30 С.скручивание сек предплечьях Tuck up х8
Tuck ups 2х30 4х40 С.Русские 4х45сек(отдых 45 V-up х15
Боковая планка V-ups 4х18 скручивания 3х30 сек) Лодочка х30 сек
4х35 сек(отдых Качели 3х25 сек Tuck ups 3х20 С.подъем ног 1х100 Супермен х30 сек
между сетами 20 D.5 мин планка на Боковая планка лодочка 4х25сек Планка х 60 сек
сек) руках 6х30 сек(отдых (отдых между Между раундами
D.4 раунда: (каждые 30 сек между сетами 20 сетами 20 сек) 30 сек отдых
Лодочка х30 сек Tuck up х5) сек) Русские
Tuck up х5 Качели D.AMRAP 7: скручивание 3х40
х10 Русские D.Emom 8: 1.планка
(без отдыха) скручивание х20 х45 сек2.переходы
Уголок х20 сек х15
качели х10
Неделя№4
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45
B.планка х30 сек + B.лодочка 4х40 сек B.уголок 2х60 сек B.планка на B.4 раунда:
переход х15 – 3х3 С.скручивание С.V-ups 1х50 предплечьях V-up х 60 сек
С.V-ups 3х40 4х50 Tuck ups 1х30 5х45сек(отдых 45 Качели х60 сек
Tuck ups 3х40 Подъем ног 4х20 планка на сек) Планка х60 сек
Боковая планка Качели 3х30 сек предплечьях С.подъем ног 2х60 Отдых между
4х45 сек(отдых D.6 мин уголок 2х60сек(отдых лодочка раундами 45 сек
между сетами 30 (каждые 30 сек между сетами 20 4х30сек(отдых
сек) V-upх5) сек) между сетами 20
D.5 раунда: D.планка х 120 сек сек)
уголок х 45 сек Бок.планка х120 Русские
V-up х15 сек скручивание 4х45
Качели х15 Бок.планка х120 D.Emon 12:
(отдых между сек 1.подъем ног х25
сетами 35 сек) 2.уголок х 35 сек