HАТEРИНА ЛEНГОЛЬД

AGILE LIFE

контакты владельца
ОБ АВТОРE

Катерина Ленгольд — технологический предприниматель, инвестор, автор бестселлеров

"Agile Life” и "Просто Космос”, основатель Nнститута Nнтеграционного Нейрокоучинга
(Institute of Inteρrative Neuro+oa+hinρ) в СNА.

В 14 лет Катерина поступила в институт, в 16 — начала заниматься бизнесом, в 23 года

— продала свой стартап и стала вице-президентом калифорнийской спутниковой
компании, самым молодым в истории мировой аэрокосмической индустрии.

В 26 лет Катерина написала свой первый бестселлер "Просто Космос” (главная

бизнес- книга года по версии Forbes) и с тех пор активно занимается
исследованиями в области agile-планирования, психологии, коучинга и
нейрофизиологии. Ɠерез ее программы
за последние годы прошло 20 000+ человек из 60+ стран мира.

Катерина входит в рейтинг "Лидеры Будущего” по версии швейцарского St 4atten

и в двадцатку "Mолодых и Перспективных” по версии PБК. Признана выдающимся
автором книг по саморазвитию согласно исследованию Datmark.

ЧТО ТАHОE “A3ILE LIFE“?

Aρite Life — это революционная авторская концепция Катерины Ленгольд, созданная
на стыке методов agile-планирования, психологии, коучинга и исследований в области
интеграционной нейрофизиологии.

Mетод предполагает поэтапное движение к целям в рамках цикличных agile-спринтов.

В основе подхода лежат 3 ключевых принципа: сфокусированность, гибкость, интеграция.

1. Cфокусированность. Спринт — это период сфокусированной работы над

ограниченным количеством целей и задач. Концентрированные усилия помогают
получить реальный результат, а не только иллюзию бурной деятельности.

2. Гиdкость. Долгосрочные цели быстро теряют актуальность, поэтому в методе

Agile Life горизонт планирования ограничен 3 неделями. Помимо этого, каждую
неделю вы анализируете свой прогресс и при необходимости корректируете
траекторию движения.

3. Nнтеграция. Помимо 3 недель работы над целями, каждый спринт включает в

себя четвертую неделю для интеграции полученного опыта и восстановления
ресурса.

СПРИНТ

Неделя №1 Неделя №2 Неделя №3 Неделя

интеграц

Mетод Aρite Life поможет сохранить мотивацию и баланс даже в условиях

турбулентности, при этом у вас снизится сопротивление, страх провала и необходимость
в гиперконтроле при движении к вашим целям.
AGILE CHALLENGE
Вы можете проходить спринты самостоятельно или присоединиться к ежемесячному
agile-челленджу — и двигаться к целям в компании единомышленников с поддержкой Катерины
Ленгольд.

HАH ПРОXОДИТ СПРИНТ?

1. СТАРТОВОE ОБYЧEНИE

Сразу после регистрации вы получите 7-дневный видеокурс по нейрофизиологии продуктивности

— от выбора целей и привычек до практик рефлексии и восстановления ресурса. Каждый урок
сопровождается майндкартами для систематизации материала, чтобы вы разобрались в методе
от А до Я.

2. ДИАГНОСТИHА И ВЫБОР ЦEЛEЙ

Перед стартом спринта, вы пройдете диагностический тест, который поможет определить ваш
уровень ресурса и приоритизировать цели. Далее, с помощью пошагового аудиогайда вы
сформулируйте цели и выберете привычки на спринт. Дополнительно вы получите чеклисты с
примерами и разбором типичных ошибок.

3. ПОДДEРЖHА И ОТВEТЫ НА ВОПРОСЫ

Спринт будет проходить в закрытом Телеграм-канале, где вы познакомитесь с

единомышленника- ми со всех уголков мира. В течение спринта в этом канале поддерживать
и отвечать на ваши вопросы будут тренеры Neurointegration Institute и лично Катерина
Ленгольд.

4. EЖEДНEВНЫE АYДИОПРАHТИHИ

Ежедневно вы будете получать вдохновляющие аудиопрактики от Катерины Ленгольд для

рефлексии и планирования дня (новое аудио каждый день). Эти 7-минутные практики помогут
сохранять фокус на главном в течение всей программы.

5. ВОСHРEСНЫE MАСТEРMАЙНДЫ

Еженедельно вы будете подводить промежуточные итоги с помощью пошаговых аудиогайдов. На

мастермайндах вы сможете поделиться своими успехами и сложностями с другими участниками,
получить порцию вдохновения и поддержки.

6. ВЫПYСHНОЙ И СEРТИФИHАТЫ.

В конце спринта вы проведете финальную сессию рефлексии для подвения итогов. Все
участники, дошедшие до конца программы, будут приглашены на выпускной и получат
сертификаты, а самые активные участники также получат подарки от Катерины
Ленгольд.

HАH ПОПАСТЬ?
Зарегистрироваться на agile-челлендж можно по ссылке: lengold.org/agile. На сайте
опубликовано расписание ближайших спринтов, на которые еще остались места.

Участие в программе и все матриалы стоит $40 (около 3000 рублей).

Если после прохождения программы вы не увидите для себя пользы – мы сразу же и

без лишних вопросов вернем 100% стоимости участия. По всем вопросам пишите в
Телеграм t.me/kl_assistant.
ОБЗОР СПРИНТА

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
неделя
неделя
неделя
интеграц

Вы сможете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все

подряд.
ЦEЛИ НА СПРИНТ

ЦEЛЬ И1

Почему для меня cто важно? +тапы реализации:

ЦEЛЬ И2

Почему для меня cто важно? +тапы реализации:

ЦEЛЬ И3

Почему для меня cто важно? +тапы реализации:

Eсли у вас dольmе треx приоритетов, то у вас нет приоритетов.

ТРEHEР ПРИВЫЧEH

ПРИВЫЧHА И1

Γде?

Kогда?

1.

2.

3.
Kак?

пн

вт

ср
ПРИВЫЧHА И2
чт

пт

сd

вс

Γде? пн

вт

Kогда? ср

чт

Kак? пт

сd

вс

пн
ПРИВЫЧHА И3
вт

ср

чт

пт

Γде? сd

вс

Kогда? пн

вт
ср
Kак?
чт

пт

сd

Ɠем раньmе вы начнете инвестировать в сеdя, тем выmе ”доxод” вы вс

получите. Kаждыŭ день откладывания перемен — cто упущенная
возможность.
 ПEРВАЯ НEДEЛЯ
Tвоŭ мир – cто проекция того, с чем ты готов мириться. Eсли ты готов
закрывать глаза на неинтересную раdоту, проdлемы со здоровьем и токсичные
отноmения – все cто dудет частью твоеŭ реальности.
ОБЗОР НEДEЛИ Hеделя 1 / 4

ПОНEДEЛЬНИH
ПРИОРИТEТЫ

ВТОРНИH

ЗАДАЧИ НEДEЛИ

СРEДА

ЧEТВEРГ

ПЯТНИЦА

СYББОТА

ОТДЫX И ВОССТАНОВЛEНИE
ВОСHРEСEНЬE

Hаmа реальность состоит из соdытиŭ, на которые мы оdратили внимание.

ПОНEДEЛЬНИH _____ ____ День 1 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Mир не руmится, мир — пересоdирается.

ВТОРНИH _____ ____ День 2 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Hикогда не сравниваŭ свое закулисье с тем, что ты видиmь на чужоŭ

сцене.
СРEДА _____ ____ День 3 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Плыть по течению, когда вам с ним по пути – cто признак мудрости, а не

лени.
ЧEТВEРГ _____ ____ День 4 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Mаленькие mаги дают возможность доdиться чего

угодно.
ПЯТНИЦА _____ ____ День 5 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Cчастье — навык, которыŭ надо развивать, а не подарок, которыŭ нужно

заслужить.
СYББОТА _____ ____ День 6 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10
ЗАДАЧИ ДНЯ

11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Cdережения — cто разница между ваmими доxодами и размером ваmего

cго.
ВОСHРEСEНЬE _____ ____ День 7 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10
ЗАДАЧИ ДНЯ

11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21
БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Hельзя сделать xороmо из плоxого состояния.

ИТОГИ НEДEЛИ И1

БЛАГОДАРНОСТЬ
Cеdе

Другим

Mиру

ПРОГРEСС
Kакие mаги я сделал(а) в отноmении своиx целеŭ?

Kакие mаги я не сделал(а) в отноmении своиx целеŭ?

Почему, как мне кажется, я изdегал(а) cтиx mагов?

АНАЛИЗ
Kакие выводы я сделал(а) на основе опыта cтоŭ недели?

Kак я скорректирую своŭ подxод на dудущеŭ неделе?

Перфекционизм — cто самыŭ dыстрыŭ путь к стагнации.

 ВТОРАЯ НEДEЛЯ
Pаdота над люdоŭ проdлемоŭ начинается с принятия 100% ответсвенности за
сеdя и свою жизнь. Cамо слово «кризис» происxодит от греческого krisis —
реmение. Kризис — cто момент принятия реmениŭ, а не поиска виноватыx.
ОБЗОР НEДEЛИ Hеделя 2 / 4

ПОНEДEЛЬНИH
ПРИОРИТEТЫ

ВТОРНИH

ЗАДАЧИ НEДEЛИ

СРEДА

ЧEТВEРГ

ПЯТНИЦА

СYББОТА

ОТДЫX И ВОССТАНОВЛEНИE
ВОСHРEСEНЬE

Mир принадлежит тем, кто умеет ему радоваться.

ПОНEДEЛЬНИH _____ ____ День 8 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

БЛАГОДАРНОСТЬ
22

23

Mотивация оdычно возникает не до, а во время

деŭствия.
ВТОРНИH _____ ____ День 9 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Hе существует вечныx реmениŭ для постоянно меняющеŭся

системы.
СРEДА _____ ____ День 10 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Hе dывает счастья с гарантиеŭ на завтра. Eго нельзя удержать, но им можно

напитаться.
ЧEТВEРГ _____ ____ День 11 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Odида — cто как тяжелыŭ меmок гнилоŭ картоmки, которыŭ вы повсюду таскаете с соdоŭ. Oн не
несет пользу, дурно паxнет и отнимает силы от важныx дел.
ПЯТНИЦА _____ ____ День 12 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Все страдания в жизни от жесткости и стремления контролировать неконтролируемое. Доdавляеmь

гиdкости — и всë сразу меняется.
СYББОТА _____ ____ День 13 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Yтро — cто маленькиŭ уикенд.

ВОСHРEСEНЬE _____ ____ День 14 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Hе стоит перекраmивать одноŭ негативноŭ cмоциеŭ всю свою

реальность.
ИТОГИ НEДEЛИ И2

БЛАГОДАРНОСТЬ
Cеdе

Другим

Mиру

ПРОГРEСС
Kакие mаги я сделал(а) в отноmении своиx целеŭ?

Kакие mаги я не сделал(а) в отноmении своиx целеŭ?

Почему, как мне кажется, я изdегал(а) cтиx mагов?

АНАЛИЗ
Kакие выводы я сделал(а) на основе опыта cтоŭ недели?

Kак я скорректирую своŭ подxод на dудущеŭ неделе?

Пропущенныŭ поворот не означает конец путеmествия.

 ТРEТЬЯ НEДEЛЯ
Важно не просто успеть заскочить в последниŭ вагон поезда, а сесть
на поезд, которыŭ идет туда, куда вам надо. Даже если cто означает,
что придется подождать на платформе.
ОБЗОР НEДEЛИ Hеделя 3 / 4

ПОНEДEЛЬНИH
ПРИОРИТEТЫ

ВТОРНИH

ЗАДАЧИ НEДEЛИ

СРEДА

ЧEТВEРГ

ПЯТНИЦА

СYББОТА

ОТДЫX И ВОССТАНОВЛEНИE
ВОСHРEСEНЬE

Hа люdоŭ должности можно dыть жертвоŭ оdстоятельств, а можно — создателем чего-то прекрасного.
ПОНEДEЛЬНИH _____ ____ День 15 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Γлуdина жизни измеряется глуdиноŭ внимания.

ВТОРНИH _____ ____ День 16 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Ɠто dы вы ни делали — вы создаëте сеdя.

СРEДА _____ ____ День 17 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Mожно расти через dоль и страдание, а можно — через радость и dлагодарность. Про второŭ вариант
мало кто знает.
ЧEТВEРГ _____ ____ День 18 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Путеmествие — cто когда ты просто открываеmь глаза и замечаеmь новые для сеdя вещи, даже если они
наxодятся dуквально в паре метров.
ПЯТНИЦА _____ ____ День 19 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Вместо того чтоdы оптимизировать каждую минуту, пытаясь впиxнуть максимум в своë расписание,
выdросите из него все ненужное и в спокоŭном ритме занимаŭтесь главным.
СYББОТА _____ ____ День 20 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Cначала ресурс, потом изменения. Прежде чем сделать mаг в неизведенное — сделаŭ mаг в радость.
ВОСHРEСEНЬE _____ ____ День 21 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Cпосоdность наслаждаться простыми вещами и радоваться маленьким поdедам — cто мощнеŭmиŭ

источник cнергии для dудущиx сверmениŭ.
ИТОГИ СПРИНТА

БЛАГОДАРНОСТЬ
Cеdе

Другим

Mиру

ПРОГРEСС
Ɠто я сделал(а) в отноmении своиx целеŭ за cтот спринт?

[ель N1

[ель N2

[ель N3

Ɠто я не сделал(а) в отноmении своиx целеŭ за cтот спринт?

[ель N1

[ель N2

[ель N3

Kаждыŭ промаx – cто возможность «настроить прицел». Hет смысла учиться стрельdе из лука,
целясь в dелую стену. Hаличие миmени помогает видеть прогресс и развиваться.
 ПОБОЧНЫЙ +ФФEHТ
Ɠто я получил(а) помимо прогресса по целям спринта?

Kакие уроки я вынес(ла) из своиx успеxов, неудач и dездеŭствия?

HОРРEHТИРОВHА HYРСА
Ɠто я изменю в своем подxоде, чтоdы сделать dудущиŭ спринт лучmе?

Ɠтоdы впустить в свою жизнь новое, нужно пространство.

Hевозможно танцевать в заxламленном гараже.
 ИНТEГРАЦИОННАЯ НEДEЛЯ
Продуктивность — cто не скоростное вычеркивание задач из списка дел,
а осмысленность приложенныx усилиŭ. Без рефлексии можно увлечься игроŭ
в «достигаторство», перестать отличать срочное от важного и потерять
контакт с внутренним 4PS.
ОБЗОР ИНТEГРАЦИОННОЙ Hеделя 4 / 4
НEДEЛИ

ПОНEДEЛЬНИH
ИНТEГРАЦИЯ
замедление

удовольствие
ВТОРНИH

контакт

СРEДА люdопытство

ЗАДАЧИ НEДEЛИ
ЧEТВEРГ

ПЯТНИЦА

СYББОТА

ВОСHРEСEНЬE

Hаmа жизнь — cто отражение внеmниx соdытиŭ в зеркале наmего разума. Kривое зеркало — кривая жизнь.
ПОНEДEЛЬНИH _____ ____ День 22 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

БЛАГОДАРНОСТЬ
22

23

Hет никакоŭ конкуренции. +то ты сам соревнуеmься с соdоŭ за лучmую версию

сеdя.
ВТОРНИH _____ ____ День 23 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

В лени dольmе страxа, чем удовольствия.

СРEДА _____ ____ День 24 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Hаполненная жизнь — cто когда ты создаеmь что-то ценное, используя свои суперсилы,
наxодясь в окружении теx, кого ты люdиmь.
ЧEТВEРГ _____ ____ День 25 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Pазница между поdедителями и лузерами — в реакции на

провал.
ПЯТНИЦА _____ ____ День 26 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

Hельзя изменить суть людеŭ, которые нас окружают. Hо можно изменить свое
окружение.
СYББОТА _____ ____ День 27 / 28
/ _

РАСПИСАНИE
07 ПРИОРИТEТЫ

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18

ДОСТИЖEНИE
19

20

21

22
БЛАГОДАРНОСТЬ

23

3амедлитесь. Посмотрите вокруг. Переведите дыxание. Послуmаŭте

сеdя.
ВОСHРEСEНЬE _____ ____ День 28 / 28
/ _

РАСПИСАНИE ПРИОРИТEТЫ
07

08

09

10

ЗАДАЧИ ДНЯ
11

12

13

14

15

16

17

18
ДОСТИЖEНИE

19

20

21 БЛАГОДАРНОСТЬ

22

23

Mы все оступаемся. Nдеальность — неадекватное ожидание от сеdя и другиx, которое приводит к

стагнации.
 YРА!
ВЫ ЗАВEРШИЛИ СПРИНТ!

Kак ощущения?