1

ДОРОГОЙ ДРУГ!
Система знаний говорит, что ключ к счастливой жизни — это диалог.

Практически каждый про себя думает, что умеет выстраивать диалог с другими
людьми и окружающим пространством. Потому что под диалогом обычно
подразумевают две вещи. В первом случае, это способность вести беседу
по выбранному маршруту — когда ты можешь подвести собеседника к выводам
и действиям, которые тебе от него нужны. Во втором случае, это когда все
выглядит красиво — мы обмениваемся вежливыми фразами, произносим умные
слова и расходимся, довольные тем, как все прошло. Это не то, что система
знаний называет диалогом.
Диалог — это способность обращать внимание не только на свое «я», но и
замечать другого. Умение слышать второго человека, замечать его потребности,
при этом видеть и свои реакции на него — только так возможен диалог. Другими
словами, я абсолютно осознаю и проживаю то, что происходит прямо сейчас,
в коммуникации со вторым человеком.
Со стороны легче увидеть, когда два человека разговаривают, но каждый на
самом деле разговаривает сам с собой, про себя. Нужно сделать усилие, чтобы
отвлечься от своих мыслей, картинок в голове, ожиданий, представлений, как
правильно, и сфокусироваться на том, что перед тобой человек, что он что-то
говорит или делает.
В новой рабочей тетради мы добавили задание, которое заставляет спросить
себя лишний раз — а был ли у меня с человеком диалог? И пусть у вас пока не
получается быть в диалоге, важно — хотя бы начать обращать внимание на это.
Интересного и эффективного нам ноября!
ВАШ ДМИТРИЙ ТРОЦКИЙ
И КОМАНДА КЛУБА «МАТРЕШКА СУДЬБЫ»
2
ПОДГОТОВКА К ВЕДЕНИЮ ТЕТРАДИ

Более подробная версия опубликована на Геткурсе в разделе Клуб —
Рабочая тетрадь — 1 Ноября. Прямая ссылка на этот урок придет в письме
1 ноября.
Я — ТЕЛО
В этом блоке мы отслеживаем базовые режимные моменты, которые
создают фундамент каждого дня и хорошего самочувствия.
Время подъема и отхода ко сну

Запишите, во сколько вы планируете вставать и идти ко сну каждый день
в течение этого месяца. Это может быть режим, которого вы уже старае-
тесь придерживаться или который хотите выработать.
Подъем
Отбой
Каждый день нужно будет фиксировать, во сколько вы по факту встали
и во сколько легли спать.
Зарядка
В этом разделе нужно каждый день отмечать, сделали ли вы зарядку.
У нас в клубе есть давняя договоренность, что зарядка засчитывается,
если вы ее делали минут 15-20.
Какая зарядка
Поддержание чистоты
Запишите критерии, по которым вы оцениваете порядок и чистоту
у себя дома. Что должно быть сделано, чтобы в конце дня вы могли
в Рабочей тетради поставить в графе «Чистота» галочку «да».
Привычка месяца
Рекомендуемая привычка месяца — ежедневно от руки переписывать
хотя бы одну страницу книги «Пока-я-не-Я» или классиков литературы.
Это могут быть книги Л.Н. Толстого, А.С. Пушкина, Ф.М. Достоевского,
И.С. Тургенева и др. Обязательно проза, не стихи. Более подробное объ-
яснение и примеры других привычек — в инструкции в клубе на Геткурсе.
3
МОИ КОММУНИКАЦИИ
В этом разделе мы объединили все коммуникации, которые были в тече-
ние дня. Обязательно учитывайте общение по телефону, в мессенджерах
(включая групповые чаты), в социальных сетях и т.д. — это тоже полно-
ценные коммуникации.
Сначала нужно записать имя человека, с которым вы сегодня общались.
Затем выбрать, к какому уровню «Матрешки» относится эта коммуника-
ция:
родные и близкие;
социум.
В следующей графе нужно обвести значок, который соответствует состо-

янию, которое осталось после коммуникации:
нет осадка, внутренний подъем, позитивные и конструктив-
ные мысли, вдохновение, хорошее настроение, чувство удов-
летворения или выполненного долга и т.д.
есть осадок, упадок сил, ощущение, что «отвампирили энер-
гию», негативные мысли, нежелание что-либо делать, проявле-
ние зависимости, если таковая есть (хочется заесть, слиться
в социальные сети, покурить и т.д.), раздражение, неприятное
состояние и т.д.
не обратил(а) внимание на состояние после коммуникации.
Дальше нужно определить, какая модель поведения у вас была во время
коммуникации — человеческая (ЧМП) или животная (ЖМП).
Основные признаки ЧМП:
- мои действия направлены на объединение, на развитие, созидание и т.д.;
- я обращаю внимание на свою внутреннюю реакцию;
- осознанно выбираю, как проявить эту реакцию вовне, помня о челове-
ческом отношении к другому.
Основные признаки ЖМП:
- мои действия учитывают только мои желания прямо сейчас
и не учитывают перспективу, разъединяют, а не объединяют;
- я не обращаю внимание на свою внутреннюю реакцию;
- поэтому реагирую автоматически, как привык;
- между моим внутренним состоянием и внешней реакцией нет связи.
Следующая колонка предназначена для того, чтобы отметить, какая
именно была модель поведения. Если вы абсолютно уверены, что в
коммуникации были в ЧМП, то ее можно не заполнять. Если же была
ЖМП, то определите, какая именно — «бей», «беги» или «замри».
Напоминалка о разнице между этими моделями опубликована
в Геткурсе в инструкции к тетради.
4
Обратите внимание, что чаще всего указывает на что коммуникация

прошла в ЖМП. Иногда бывает так, что вам пришлось проявить какую-то
резкость или вы не смогли договориться с человеком, поэтому по итогу
состояние не очень. То есть стрелочка вниз, но это ЧМП, так как вы
действительно сделали все для сохранения конструктивного подхода,
не привирали, не лукавили, а потому у вас нет чувства вины и т.д.
Если осталось состояние, которое мы обозначаем знаком вопроса,
значит, точно была ЖМП.
Более подробное разъяснение будет в инструкции 1 Ноября на Геткурсе.
БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

Инструкция к этому заданию будет опубликована в клубе на Геткурсе.
Я — ЧЕЛОВЕК
Если вы сегодня (в тот день, когда ведете наблюдения) сделали что-то
полезное для других людей, запишите в этой графе.
МОЯ ЦЕЛЬ
Запишите цель, которая для вас на сегодняшний день является главной.
Это должна быть такая цель, для которой вы можете что-то делать —
и напрямую, и с помощью системы знаний. Не пишите то, на что вы
напрямую не можете повлиять. Примеры будут опубликованы в инструк-
ции в клубе.
ПЛАН НА ДЕНЬ
План на день можно составлять вечером накануне или утром того же
дня — тут нет какого-то обязательного правила, нужно делать так, как
удобно. Главное — делать и делать регулярно. В конце дня нужно отме-
тить, что выполнено, а что нет.
ПЛАН НА МЕСЯЦ
Этот разворот предназначен для того, чтобы в начале месяца продумать
основные события и задачи. Мы уже внесли в расписание события клуба
и нашего проекта в целом. Вы можете записать важные события, значи-
мые даты (например, дни рождения), какие-то задачи, для которых есть
точные даты.
В блоке «Важные дела» стоит записать дела, которые вы бы хотели
сделать или начать в ноябре, но пока не определили, в какой день.
5
Я ТЕБЯ БЛАГОДАРЮ
Вспомните человека, который сделал для вас сегодня что-то, за что
стоит быть ему благодарным. Запишите. Если вы не выразили свою
благодарность лично и есть возможность сделать это, сделайте.
САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС/ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ

Запишите здесь свое главное желание или главный вопрос, проблему,
которую вы хотите решить с помощью системы знаний. Неважно, понят-
но логически, как идти к этому, или непонятно, главное найти то, чего
вы больше всего хотите в настоящее время.
«У каждого человека должна быть цель, которая

не зависит от «хочу — не хочу», «лень — не лень»,
«есть настроение — нет настроения».
Это состояние «я иду домой». И тогда все в жизни
под это, под движение к цели, подстраивается —
тело, характер, обстоятельства, даже характеры
и поведение окружающих людей. Ты идешь,
а вокруг тебя какой-то волшебный магнетизм
распространяется».
Дмитрий Троцкий
6
6 (пн)
7 (вт)
Видео-урок
1 (ср) 8 (ср)
Инструкция по заполнению Лекция в Москве
тетради
2 (чт) 9 (чт)
Видео-урок Видео-урок
3 (пт) 10 (пт)
Урок для вопросов
к эфиру «вопрос-ответ»
4 (сб) 11 (сб)
Прямой эфир в YouTube Прямой эфир
Подборка видео: отношения «вопрос-ответ»
с родственниками
5 (вс) 12 (вс)
*Даты проведения прямых эфиров

в YouTube могут измениться.
7
13 (пн) 20 (пн) 27 (пн)
14 (вт) 21 (вт) 28 (вт)

Видео-урок Видео-урок Видео-урок
15 (ср) 22 (ср) 29 (ср)

Подведение
итогов ноября
16 (чт) 23 (чт) 30 (чт)

Видео-урок Видео-урок Видео-урок
17 (пт) 24 (пт)
18 (сб) 25 (сб)
Видео встречи Видео встречи
в Москве матрешек
19 (вс) 26 (вс)
1 НОЯБРЯ (ср) 8
Я — ТЕЛО
Подъем Зарядка Чистота Привычка месяца Экранное время
Отбой ДА ⁄ НЕТ ДА ⁄ НЕТ ДА ⁄ НЕТ
Тип Состояние ЧМП ЖМП Бей Беги Замри
Имя
коммуникации после

Имя Имя
«ЧТО Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ(А) ДЛЯ ДРУГИХ?»
МОЯ ЦЕЛЬ
ЧТО Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ(А) ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ МЕСЯЦА
КОМУ/ЧЕМУ Я БЛАГОДАРЕН
В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

2 НОЯБРЯ (чт) 10
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

3 НОЯБРЯ (пт) 12
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

4 НОЯБРЯ (сб) 14
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

5 НОЯБРЯ (вс) 16
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

6 НОЯБРЯ (пн) 18
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

7 НОЯБРЯ (вт) 20
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ
Провести соревнования
Отослать прайс
Обработать Стешу
Расписать тренировки
Начать читать

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

ДИНАМИКА ЖИЗНИ
Этот блок посвящен анализу наблюдений, которые вы сделали в течение
ноября, а также отслеживанию динамики в разных сферах жизни.
Я — ТЕЛО
Отметьте, насколько у вас получалось Имя 100% 50/50 0
соблюдать режим дня. Напротив
Зарядка
каждого пункта таблички поставьте
галочку: Подъём
100% — если всегда получается Отбой
соблюдать этот пункт Чистота
50/50 — если с переменным успехом Привычка
0 — никогда или почти никогда месяца
С каким пунктом из этого блока у вас сложности? На что необходимо

обратить особое внимание?
Посмотрите свои записи за этот месяц.
Какая животная модель поведения встречается у вас чаще всего?
бей беги замри
В общении с кем вам тяжелее всего быть в ЧМП?
Попробуйте разобрать коммуникацию, в которой у вас проявилась ЖМП.

Почему вы повели себя именно так? На что вы так реагируете? Какое
желание заставляет вас так поступать? Что вами управляет? (подсказки
ждут вас в Геткурсе).
Что полезного вы сделали для других людей в ноябре?
МОЯ ЦЕЛЬ
Насколько вы продвинулись в достижении цели месяца?
Я ТЕБЯ БЛАГОДАРЮ
Стало ли вам легче замечать, за что можно быть благодарным другому
человеку? Да / Нет
Есть ли человек, который дал вам больше всего поводов для
благодарности?
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС

В решении этого вопрос есть изменения?
Нет, но есть Нет и есть
Да, вопрос Нет и нет
положительная отрицательная
решен динамики
динамика динамика
Посмотрите свои коммуникации, можете ли вы связать динамику этого
решения с определенными коммуникациями? Если да, то с какими, какая
взаимосвязь?
Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

Я — ТЕЛО
Имя

Имя Имя
МОЯ ЦЕЛЬ

ТАБЛИЦА ЧУВCТВ
Гнев Страх Грусть Радость Любовь
Обида Испуг Тоска Счастье Благодарность
Возмущение Оцепенение Горечь Восторг Теплота
Раздражение Боязнь Скорбь Ликование Доверие
Злость Ужас Жалость Приподнятость Вера
Негодование Отчаяние Жалость к себе Оживление Нежность
Недовольство Тревога Отрешенность Окрыленность Влюбленность
Презрение Ошарашенность Беспомощность Кураж Симпатия
Бешенство Замешательство Душевная боль Увлечение Самоценность/

ценность
Ненависть Растерянность Отчужденность Интерес
Любовь к себе
Ярость Вина Безвыходность Влечение
Комфорт
Отвращение Стыд Разочарование Вдохновение
Безопасность
Неприязнь Беспокойство Печаль Ожидание
Защищенность
Истерия Сомнение Подавленность Возбуждение
Забота
Ревность Застенчивость Уныние Воодушевление
Доброта
Зависть Подозрение Безысходность Предвкушение
Жизнелюбие
Досада Опасение Удрученность Надежда
Очарованность
Напряжение Смущение Загнанность Любопытство
Искренность
Страдание Сломленность Нервозность Освобождение
Раскаяние
Протест Подвох Усталость Принятие
Умиротворение
Принуждение Надменность Потрясение Довольство
Гордость
Пренебрежение Ошеломленность Сожаление Блаженство
Восхищение
Нетерпение Робость Скука Изумление
Уважение
Враждебность Угрызения Безнадежность Удивление
совести Смирение
Вседозволенность Тупик Одобрение
Настороженность Сопричастность
Вредность Равнодушие Энтузиазм
Неловкость Сочувствие/
Высокомерие Огорчение Удовольствие сопереживание
Дискомфорт/
Превосходство Неудобство Лень Экстаз Облегчение
Отвержение Холодность Апатия/ Удовлетворение Одобрение
безразличие
Уязвленность Неполноценность Обожание Жизнерадостность
Отверженность
Одиночество Дружелюбие Озарение
Неуверенность
Взаимовыручка Уверенность
Спокойствие Уравновешенность

1

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

1

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ДОРОГОЙ ДРУГ!

Система знаний говорит, что ключ к счастливой жизни — это диалог.

ПОДГОТОВКА К ВЕДЕНИЮ ТЕТРАДИ

Время подъема и отхода ко сну

В следующей графе нужно обвести значок, который соответствует состо-

Обратите внимание, что чаще всего указывает на что коммуникация

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ВОПРОС/ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ

«У каждого человека должна быть цель, которая

*Даты проведения прямых эфиров

13 (пн) 20 (пн) 27 (пн)

14 (вт) 21 (вт) 28 (вт)

15 (ср) 22 (ср) 29 (ср)

16 (чт) 23 (чт) 30 (чт)

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО

В ЧЕМ Я ВИЖУ СМЫСЛ СВОЕЙ ЖИЗНИ?

БЫЛ ДИАЛОГ ИЛИ ДИАЛОГА НЕ БЫЛО