● Очень просто переоценить важность одного решающего момента и

недооценить роль небольших изменений, которые происходят на

ежедневной основе.

●
 ●
В комнате холодно, и у вас изо рта идет пар. Температура воздуха минус 4° по
Цельсию. Постепенно температура в комнате начинает повышаться.
Минус 3,5.
Минус 2,5.
Минус 2.
Кубик льда по-прежнему на столе перед вами.
Минус 1,5.
Минус 1.
Минус 0,5.
Пока никаких изменений не произошло.
Затем температура повышается до 0.
Лед начинает таять. Шаг в полградуса, который внешне ничем не отличался от всех предыдущих
шагов, спровоцировал масштабные изменения.
Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают
накопить потенциал для осуществления прорыва.

● «Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который
бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но
когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот
камень, а все те, что были до него».
● Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе

● Цели ограничивают счастье. За каждой целью скрывается следующее убеждение: «Как

только я достигну своей цели, я стану счастливым». Если вы стремитесь к лучшим
результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.

● Очень сложно изменить привычки, не изменив убеждения, которые стоят за

ними и которые являются причиной поведения человека.

• Цель – не прочитать книгу, цель – стать книголюбом.

• Цель – не пробежать марафон, цель – стать бегуном.
• Цель – не научиться играть на музыкальном инструменте, цель –
стать музыкантом.

• Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы

хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.
● Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы:
1. Как я могу сделать это очевидным?
2. Как я могу сделать это привлекательным?
3. Как я могу сделать это простым?
4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?

● пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы

назовете это судьбой

● намерение для реализации – план, составленный заранее, в котором мы указываем, когда и где
будем совершать определенное действие.

«Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».

● Если вы постоянно ощущаете, что вам чего-то не хватает, прекратите просматривать профили
других людей в социальных сетях– это вызывает ревность и зависть.

● «Я не ограничен своей инвалидной коляской – я свободен благодаря ей. Если бы не она, я был
бы прикован к постели и никогда не смог бы покинуть свой дом».

● вы не «должны» это делать. У вас «есть возможность» это делать.

●
 Вы можете адаптировать эту стратегию практически для любой цели. Скажем, вы хотите
чувствовать себя в целом более счастливым. Найдите что-то, что делает вас таковым –
например, ванна с пеной или общение с собакой, – и затем создайте короткую
последовательность действий, которую будете выполнять каждый раз перед тем, как
заниматься любимым делом. Может быть, вы сделаете три глубоких
вдоха и улыбнетесь.
Три глубоких вдоха. Улыбка. Погладьте собаку. Повторите.

● Стресс на работе?
Сделайте три глубоких вдоха и улыбнитесь. Грустите о жизни? Три
глубоких вдоха и улыбка. К

● Мы настолько сосредоточены на поиске наилучшего подхода, что не предпринимаем никаких

действий. Как писал однажды Вольтер, лучшее – враг
хорошего.

● Движение заставляет чувствовать, что вы что-то делаете. Но на самом деле вы просто

готовитесь что-то сделать. Когда подготовка становится формой прокрастинации, нужно что-
то менять. Вы не хотите просто планировать. Вы хотите практиковаться. Если вы хотите
овладеть привычкой, главное – начать с повторения, а не с совершенствования.

● Основная идея состоит в том, чтобы создать окружающую среду, в которой делать правильные
вещи настолько просто, насколько это возможно.

● Если вы хотите приготовить здоровый завтрак, накануне вечером поставьте сковороду на

плиту, кулинарный спрей – на стол и достаньте все тарелки и приборы, которые понадобятся
вам. Когда вы проснетесь, приготовить завтрак будет проще.

● Чем больше напряжение, тем меньше вероятность появления привычки.

● сократить до двухминутной версии:

• «Читать перед сном каждый день» превращается в «прочитать одну
страницу».
• «Тридцать минут заниматься йогой» – в «разложить коврик для
 йоги».
• «Делать уроки» – в «открыть конспекты».
• «Разложить белье после стирки» – в «разложить одну пару
носков».
• «Пробежать три мили» – в «завязать мои беговые кроссовки»

● Правило двух минут

● Как избавиться от плохой привычки
● Но профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и
утомительно. И этим он отличается от любителя.

●
• «Я – спортсмен» превращается в «я сильный духом человек,
который любит физическую нагрузку».
• «Я – отличный солдат» превращается в «я дисциплинированный,
надежный человек, который отлично работает в команде».
• «Я – директор» превращается в «я – человек, который создает и
развивает инновации».

● Преимущество привычек в том, что мы можем действовать не думая. Недостаток – мы

перестаем уделять внимание незначительным ошибкам.

● «Беден не тот, у кого мало что есть, а тот, кто хочет иметь больше». Если вы желаетевсегда
больше того, что получили, то постоянно не удовлетворены. Вы
больше нацелены на проблему, а не на решение.