ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (НИУ «БелГУ»)

Реферат на тему

Аэробика - как новая технология здоровьесбережения.

Студентка:
Катота Круз Мелани Кристина
Группа: 03012111
Второй курс
Руководитель Школина Т.И
аэробика,
четверг
 Оглавление

Введение .......................................................................................................................................................... 3
Аэробика в здоровье ....................................................................................................................................... 4
• Тренируйте сердечно-сосудистую систему.......................................................................................... 6
• Увеличенная емкость легких ................................................................................................................. 6
• Польза для самооценки и настроения ................................................................................................... 7
• Снижение артериального давления....................................................................................................... 7
• Лучшее усвоение кальция ...................................................................................................................... 8
• Польза для засыпания............................................................................................................................. 9
• сжигание калорий ................................................................................................................................... 9
• Управляйте хроническими заболеваниями ........................................................................................ 10
• Укрепить сердце.................................................................................................................................... 10
• Следите за чистотой артерий ............................................................................................................... 10
• Улучшить настроение........................................................................................................................... 10
• Оставайтесь активными и независимыми, когда становитесь старше ............................................ 11
• Живите дольше ..................................................................................................................................... 11
Список литературы ....................................................................................................................................... 13
Введение

Физические упражнения полезны почти во всех случаях и во всех их

модальностях. Тем не менее, существует еще много мифов относительно

некоторых видов деятельности или определенных упражнений. Точно так же,

как некоторые люди могут ошибочно думать, что силовые тренировки не для

них, другие считают, что аэробные упражнения им вообще не помогут.

Реальность, однако, такова, что аэробные упражнения имеют множество

преимуществ и преимуществ для нашего здоровья, которые важно не упускать

из виду. Здесь мы расскажем вам все, что этот вид упражнений может сделать

для нас и нашего здоровья.

Аэробика в здоровье

Причины, по которым занимаются аэробикой, разнообразны, и, хотя больше

всего этого требует женский сектор, сегодня большое количество студентов

мужского пола также посещают спортивные залы.

Это произошло благодаря новым тенденциям и вариациям в аэробике во

всем мире и на Кубе, где уже проводились исследования в этом отношении,

что классическая и традиционная аэробика отказывается от занятий, чтобы

уступить место другим занятиям, в которых смешаны танцы, веса, восточные

ритмы. , бокс и многое другое в этой модальности.

В дополнение к поддержанию состояния здоровья, где ценятся здоровый

образ жизни, ежедневное питание, гигиена во всех смыслах практикующего,

сон, использование правильной одежды, спортивной одежды, одежды для сна,

такие зависимости, как курение, алкоголизм и другие. ; потеря массы тела

является одним из показателей, который больше всего выделяется в этой

практике.

Сегодня аэробика во многом объединена с другими видами спорта или

видами деятельности, например, с тэ бо, аэробикой, смешанной с танцами,

такими как сальса.

«…одним из наиболее часто используемых сегодня является спиннинг,

также называемый велотренажером или аэровелосипедом, где вы используете

велотренажер, но используется музыка, и вы крутите педали, меняя ритмы, а

также есть инструктор, который направляет и контролирует все

упражнения…» . (Барбадо, 2005 г.)

Наука, технология, техника развиваются, и кубинские профессионалы,

помимо того, что знают свой статус на Кубе и в мире, должны внести свой

вклад и обогатить, в данном конкретном случае, например, движение аэробики,

как спортивное, так и общественное.

Для всего вышеперечисленного и принимая во внимание направление,

которому следует следовать в связи с текущими потребностями, была

сформулирована общая цель: охарактеризовать вариации текущих занятий

аэробикой в сообществе

Как аэробные упражнения полезны для вашего здоровья

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробная

активность полезна для вас. Аэробная активность имеет много преимуществ

для здоровья. Когда ваше тело адаптируется к регулярным аэробным

упражнениям, вы станете сильнее и выносливее.

Рассмотрите следующие 10 способов, которыми аэробная активность может

помочь вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.

Аэробная активность может помочь вам:

• Тренируйте сердечно-сосудистую систему

В зависимости от частоты сердечных сокращений, которую мы достигаем

при выполнении аэробных упражнений, наша сердечно-сосудистая

система получает разную пользу. Таким образом, когда мы находимся в

диапазоне 60-70% от нашей максимальной частоты сердечных

сокращений (FCM), наше сердце увеличивает свою способность

перекачивать кровь.

Когда мы поднимаемся до 70-80% нашего FCM, начинает улучшаться

кардиореспираторная способность переносить насыщенную кислородом

кровь к нашим мышцам. Короче говоря, это отличное упражнение для

заботы о нашем сердце.

• Увеличенная емкость легких

Наряду с сердечно-сосудистой системой объем легких является одним из

аспектов, который больше всего улучшается при выполнении аэробных

упражнений. Это связано с тем, что наши легкие получают больше

кислорода, чем обычно, во время упражнений и быстрее, что приводит к

увеличению объема грудной клетки.

Некоторые люди, по-видимому, не демонстрируют такого улучшения

состояния легких при выполнении упражнений, и до недавнего времени

их называли не отвечающими на лечение. Тем не менее, недавние

исследования показали, что такой вещи может и не быть, но тем, кто не

видит пользы для дыхания, достаточно увеличить количество

еженедельных тренировок, чтобы начать видеть пользу.

• Польза для самооценки и настроения

Выполнение аэробных упражнений, таких как пробежка или быстрая

ходьба, способствует выбросу эндорфинов. Фактически, некоторые

исследования показывают, что они могут даже вызывать определенное

состояние эйфории. По-видимому, этот тип упражнений будет

воздействовать на определенные области мозга, связанные с настроением,

улучшая наше настроение.

• Снижение артериального давления

Гипертония и другие проблемы с нашим кровяным давлением являются

важным фактором сердечного риска, который, кроме того, тесно связан с

нашим образом жизни. Для улучшения артериального давления и

предотвращения (и лечения) проблем с гипертонией наиболее

рекомендуемыми являются аэробные упражнения.

В частности, аэробные упражнения низкой продолжительности и низкой

интенсивности являются наиболее эффективными и рекомендуемыми.

Обычно рекомендуются 30-60-минутные тренировки не реже трех раз в

неделю, а лучше каждый день. Уместно то, что мы не превышаем 50-70%

нашего FCM. Поэтому ходьба, легкий бег, использование таких

тренажеров, как гребля и т. д. Это очень рекомендуемые упражнения.

• Лучшее усвоение кальция

Забота о нашей костной массе гораздо важнее того, что мы иногда можем

себе представить. Остеопороз — это заболевание, которым страдают

многие люди, особенно женщины, и физические упражнения могут

помочь нам позаботиться о наших костях и предотвратить дальнейшие

проблемы.

Реальность такова, что силовые упражнения также помогают улучшить

костную массу. Тем не менее, аэробные упражнения, такие как бег, могут

улучшить усвоение кальция, увеличивая плотность костей.

 • Польза для засыпания

Качество сна частично определяет качество нашей жизни. Вот почему,

когда у нас возникают проблемы со сном или отдыхом, мы ищем самые

полезные возможные средства. И среди них выполнение аэробных

упражнений может быть одним из самых эффективных.

Таким образом, некоторые исследования показали, что умеренные

аэробные упражнения могут помочь уменьшить задержку сна, сократить

время бодрствования на 36% и увеличить общее время сна на 21%.

• сжигание калорий

Одним из самых известных преимуществ аэробных упражнений является

помощь или облегчение, когда речь идет о сжигании калорий. Это

связано с тем, что аэробные упражнения активизируют обмен веществ и,

таким образом, помогают сжигать жир.

В любом случае, если мы хотим похудеть, лучше не забывать сочетать

аэробные упражнения с силовыми, поскольку последние помогут нам

набрать больше мышечной массы, что улучшит расход энергии в

состоянии покоя.
 • Управляйте хроническими заболеваниями

Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и

контролировать уровень глюкозы в крови. Это может уменьшить боль и

улучшить функцию у людей с артритом. Это также может улучшить

качество жизни и физическую форму людей, перенесших рак. Если у вас

ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам

справиться со своим состоянием.

• Укрепить сердце

Более сильное сердце не должно биться так быстро. Более сильное сердце

также более эффективно перекачивает кровь, улучшая приток крови ко

всем частям тела.

• Следите за чистотой артерий

Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой

плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижают уровень

липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Это

может уменьшить накопление бляшек в артериях.

• Улучшить настроение

Аэробные упражнения могут облегчить депрессию, уменьшить

напряжение, связанное с тревогой, и способствовать расслаблению. Это

может улучшить психическое самочувствие и самооценку. Это также

может улучшить сон.

• Оставайтесь активными и независимыми, когда становитесь

старше

Аэробные упражнения укрепляют ваши мышцы, что поможет вам

оставаться подвижными с возрастом. Упражнения также могут снизить

риск падений и травм при падении у пожилых людей. И это может

улучшить качество вашей жизни.

Аэробные упражнения также поддерживают остроту ума. Регулярная

физическая активность может помочь защитить память, рассуждение,

суждение и навыки мышления (когнитивные функции) у пожилых людей.

Он также может улучшить когнитивные функции у детей и молодых

людей. Это может даже помочь предотвратить начало деменции и

улучшить когнитивные функции у людей с деменцией.

• Живите дольше

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются

аэробикой, живут дольше, чем те, кто этого не делает. У них также может
быть более низкий риск смерти от всех причин, таких как болезни сердца

и некоторые виды рака.

Список литературы

Альбадалехо, Л. (1996) Аэробика для всех. Гимнос. Мадрид.

Де лас Эрас, А., Карселес, Р. и Иборра, Ф. (1999) Аэробные технологии.

Барселона. Ортос.

Указ 286/2007 от 7 сентября, устанавливающий учебную программу

начального образования в регионе Мурсия.

Хан, Э. (1998) Обучение детей. Редактировать. Мартинес Рока. Барселона.