Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Тема развития силы является весьма популярной не только для людей занимающихся
силовыми видами спорта и различными видами БИ, но также для любого нормального
мужчины.
Тренировки с целью развития силы весьма распространены и популярны в современном
мире.
При этом, многие методики тренировок разнятся настолько, что невольно закрадывается
вопрос о том, что они являются не продуктом научного и аналитического подходов, а просто
случайным эмпирическим результатом отдельных практиков, достигших с их помощью
каких либо результатов, и только на основании этого пытающихся предложить их для
широких групп пользователей.
Достаточным ли условием истинности методики является достигнутые с ее помощью
результаты отдельными занимающимися?
Думаю, что нет.
Дело в том, что эффективность силовой тренировки, так же как и многих других видов
тренинга, зависит от генетической одаренности занимающегося. Многие из хорошо
одаренных спортсменов прогрессируют не БЛАГОДАРЯ, а ВОПРЕКИ той методике,
которой они придерживаются.
Применение в современном спорте допинга, тоже значительно влияет на оценку той или
иной методики, с точки зрения ее эффективности. Дело в том, что чувствительность к
некоторым стимуляторам (например, к анаболическим стероидам) у разных людей
отличается очень значительно. Есть в буквальном смысле этого слова, талантливые
спортсмены в смысле их реакции на допинг. Такие спортсмены при применении допинга
прогрессируют практически при любой схеме тренировок.
Понятное дело, что достигнув при таком стечении обстоятельств значительных результатов,
такие спортсмены тоже могут начать делиться «секретами» мастерства.
Думаю, что совершенно очевидна «ценность» таких методик.
Каким же критерием воспользоваться, чтобы в море предложенных методик найти те,
которые являются правильными?
При этом вопросы типа «а у марафонца, во время бега мышцы кровью накачиваются ? Вроде
как очень даже. И как там с большими мышцами? Да вроде никак. Так может не в крови в
мышцах дело? Да вроде действительно не в ней…», быстро выбивают почву из под такой
теоретической «базы».
Еще один вопрос к таким «теоретикам», позволяет нам перейти к сути темы.
А причина эта кроется в том, что человек (в отличие от приведенной в примере машины) –
ЖИВОЙ.
Если перейти от этих рассуждений ближе к проблемам силового тренинга, то главное, что
необходимо понять, это то, что окружающая среда, ДОЛЖНА подвергнуть организм
ТАКОМУ испытанию, ответом на которое будет ВЫНУЖДЕННОЕ изменение организма с
целью УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ.
3
Анализ этих вопросов поможет нам теоретически ОБОСНОВАННО, создать такие условия
для организма, которые потребуют от него НУЖНОГО нам изменения, и такие УСЛОВИЯ
для его изменения, которые ПОМОГУТ организму изменить себя максимально эффективно.
Тренажерный зал для организма, по своей сути, ничем не отличается от леса, в котором для
ВЫЖИВАНИЯ, необходимо совершить большую по усилию работу (например, перетащить
камень, или сложить тяжелые деревья для строительства жилья).
Организм ведь не знает, что те нагрузки, которые он переносит в спортзале – добровольная
прихоть мозга, с целью сделать тело сильнее и красивее.
Он воспринимает эти нагрузки, лишь через призму их опасности для его выживания (с целью
выполнения своей миссии). Если задача, с которой организм столкнулся, воспринимается им,
как опасная для ЖИЗНИ, то он ВЫНУЖДЕН менять себя для ее решения.
У организма множество задач, которые он вынужден решать, выполняя свою основную
миссию, и лишь ОЧЕНЬ ВЕСКАЯ ПРИЧИНА, может заставить его ТРАТИТЬ силы и
средства на изменения себя в конкретном направлении.
Отсюда вывод :
Увеличение силы, может дать ТОЛЬКО силовая работа. При этом ТЯЖЕЛАЯ силовая
работа.
Потому как в противном случае, такая нагрузка не будет представлять для организма
достаточного уровня «угрозы», для того чтобы заставить организм, тратить силы и средства
на необходимые для «спасения» изменения.
4
Именно это и формирует ОПТИМАЛЬНУЮ технику выполнения движения, что впрямую
влияет на его эффективность (в данном случае, на развиваемое усилие).
Что же дают нам эти теоретизирования, в плане выбора ОПТИМАЛЬНОЙ схемы тренинга ?
Если перед нами стоит задача «напугать» организм так, чтобы он понял, что без увеличения
силы – ему кукаямба ( или матамба, или другими словами – КЕРДЫК), то очевидно, что он
должен столкнуться с задачей , ТРЕБУЮЩЕЙ ОТ НЕГО реализации этой самой СИЛЫ,
причем такого уровня, чтобы он усомнился в своей готовности решать такие задачи,
располагая имеющимся у него потенциалом.
Иными словами, организм должен столкнуться с большими трудностями при выполнении
СИЛОВОЙ работы.
Какую работу высокой степени сложности мы дадим организму, к такой он и будет
готовиться, меняя себя соответствующим образом.
При этом не надо забывать, что организм очень умен и хитер. И меняет себя именно ТАК,
как того требуют обстоятельства.
7
Если от него требуют совершить МНОГО подходов, то он и будет УЧИТЬСЯ и менять себя
так, чтобы справиться именно с ЭТОЙ задачей.
А выполнение МНОГИХ подходов, требует от организма умения МНОГОКРАТНО
выполнять тяжелую работу. А это в большой степени умение восстанавливать мышцы к
силовой работе. И это НЕ СОВСЕМ одно и то же, что умение развивать максимальную силу.
Более того, один из путей решения задачи обеспечения работоспособности во многих
подходах – ЭКОНОМИЯ СИЛ и ЭНЕРГИИ в каждом из подходов.
И хитрый организм, привыкнув к такому режиму работы – начнет «хитрить», сачковать в
каждом из подходов, понимая. Что «выкладываться» – чревато, ведь надо оставить силы на
последующие подходы.
Т.е. при таком режиме работы, организм НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ в каждом из подходов, а
это НЕ дает ему повода :
- учиться это делать (выкладываться).
- готовить себя к экстремальной силовой работе(т.е. развивать именно СИЛУ), в связи с
невостребованностью такого режима работы.
Выполнение большого количества подходов – сильнее истощает и разрушает организм, (чем
работа в малом количестве тяжелых подходов), при этом практически не давая ничего нового
в УРОВНЕ «ИСПУГА» организма. В результате – стимул для роста – тот же (что и при
небольшом количестве подходов), а время на восстановление требуется БОЛШЕ.
Учитывая знания того, КАК меняет себя организм для решения поставленной перед ним
задачи (увеличение силы), можно попытаться :
- Не мешать ему в этом.
- Помочь ему.
- Выполнять работу ОДНОГО вида (а именно СИЛОВУЮ), для того чтобы не путать его
разными задачами. В противном случае, он не поймет, что от него хотят. Если на тренировке
ты выполняешь и силовую работу и работу на выносливость, то как реагировать организму ?
Ведь необходимые изменения, для адаптации к этим видам нагрузок должны быть разными.
Иными словами - НЕ НАДО «ПУТАТЬ» ОРГАНИЗМ.
- Не выполнять большое количество «синтетических» движений (например
«изолированных» упражнений).
8
Это осложнит организму процесс выработки умения согласованно сокращать мышцы в
«нормальных» движениях.
- Предоставить организму достаточно времени и питания для восстановления, так как задачи
по увеличению поперечника мышц и укреплению сухожилий, связок и суставов – требуют
ВРЕМЕНИ и «строительных материалов».
- Улучшить условия для работы ЦНС (спокойный образ жизни, минимизация стрессов
полноценный сон, применение адаптагенов и препаратов улучшающих работу ЦНС,
применение препаратов улучшающих нервную проводимость).
ВЫВОДЫ :
Я думаю, что для большинства спортсменов со стажем работы с железом, оптимальным для
прогресса будет выполнение 1-2 рабочих подходов в базовых упражнениях, по 3-6 раз в
подходе.
Количество тренировок – такое, чтобы дать восстановиться работающим мышцам после
тяжелой работы (порядка недели).
Количество тренировок зависит при этом от схемы построения тренировки. Думаю, что 3 раз
в неделю – достаточно. При применении сплита, возможно увеличение количества
тренировок, за счет уменьшением объема выполняемой работы на каждой из них.
9
Современные исследования в области физиологии, дают возможность строить тренинг
наиболее оптимально, но при этом, любая схема, должна быть ЛОГИЧНОЙ, и не
противоречить ОСНОВНОМУ ПРАВИЛУ :
Организм меняет себя под воздействием нагрузки именно так, чтобы быть готовым
ВЫПОЛНИТЬ ТУ ЗАДАЧУ, которую перед ним поставила эта нагрузка !
10