Стиг Авелл Северинсен

дыханеология
Искусство осознанного дыхания

Фотограф Каспер Тыбьерг - Иллюстратор Пер Демьер

BlueConsult

BREATHELOGY ACADEMY
Дыханеология

©2010 Стиг Авелл Северинсен

Переводчик xkostuax

Графический дизайн и верстка: Марк Колберг Голдсмит

Обложка: Каспер Тыбьерг

Фото с.70 Оценка выставки тела

Фото с.99, 126 и 257 Мортен Бьёрн Ларсен

Фото с.137 Пер Халлум

Фото с.138 Дэн Бёртон

Фото с.174 Маллар Чакраварти

Издательство : BlueConsult

www.blueconsult.biz

www.breathelogy.com
Содержание
Предисловие

Глава 1
Беспокойное дыхание

Беспокойство повседневной жизни

Что есть стресс?

Мысленный контроль (Контроль мыслей)

Диета

Упражнения

Нормальное дыхание

Хорошие и вредные привычки

Почему мы дышим?

Контроль мозгом нашего дыхания

Упражнения

Глава 2
Подготовленное дыхание

Стать здоровым с йогой

Комплексный взгляд

Преимущества йоги

Из тела в разум

Равновесие чувств и разума

Упражнения

Задержанное дыхание

Задержка дыхание на суше и в воде

Натуральная пауза

Как задержать своё дыхание

Благородное искусство задержки дыхания

Послание от йоги

Твой внутренний дельфин

Упражнения
Интенсивное дыхание

Оптимизация спортивных результатов

Спортивное дыхание

Ментальное дыхание

Изобилие эритроцитов

Легкие могут постоянно развиваться

Упражнения

Лечебное дыхание

Быстрое восстановление

Долгая и здоровая жизнь

Используй свой нос

Астму можно вылечить упражнениями

Упаковка лёгких – простой способ жить лучше

Самостоятельная помощь при болезни дыхательных путей

Комплексная реабилитация – тематическое исследование

Упражнения

Успокаивающее дыхание

Больше удовольствия меньше боли

Боль в теле и разуме

Мысленное облегчение боли

Психосоматическая боль

Стресс высвобождается во время беременности

Упражнения

Приложение
Первая экстренная помощь

Сердечно-лёгочная реанимация

Полезные советы первой помощи

Твоя персональная программа тренировок

Оглавление
Трин, которая помогала мне дышать и держала моё дыхание все эти годы

Демиану, кто перестал дышать так рано

Предисловие

Неосознанное дыхание
«И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душею живою»

Бытие 2:7

Твоя жизнь — это отрезок между твоим первым вздохом и последним выдохом.

Каждый день мы дышим от 20 до 30 тысяч раз. Это составляет примерно 10 миллионов раз в год и
один миллиард в течении всей жизни. Вероятно, ты хорошо дышишь, но на самом деле что
вполне вероятно ты не используешь свои лёгкие на полную мощность. И это печально, потому что
если ты не используешь каждое дыхание, то ты говоришь пока дополнительной энергии в твоей
повседневной жизни.

Большинство людей не осознают, как они дышат. В особенности привычка слабого дыхания — это
обычное дело в современной жизни. Когда в последний раз ты дышал глубоко и медленно и
задумывался о тесной связи между твоим дыханием, твоим телом и твоим разумом?

Сознательно взявшись за своё дыхание, вы получите уникальную способность изменять и

расширять ваше сознание и тело. Наш невероятный организм способен преображать сам себя, так
как наука не считает возможным. Итак, недавнее исследование показывает нам, что человеческие
лёгкие способны увеличивать свой объём через тренировки, и что позитивные мысли, это факт,
влияют и омолаживают мозг. Если ты учишься тому, как улучшить свои физические и умственные
способности, общее состояние и шансу прожить долгую и лучшую жизнь.

Это может показаться странным, что множество людей игнорируют такую естественную вещь как
дыхание. Животные и дети дышат глубоко животом, тем самым используя свои лёгкие
оптимально. Однако для занятых людей, это больше исключение, чем правило. Этот прискорбный
факт главным образом определяется социальными и культурными трендами соответствующим
суматохе повседневной жизни, которая отдаляет нас от нашего тела. По всей видимости, это ведёт
нас к окончательному забвению спокойного и глубокого дыхания, данного нам при рождении.
Жизнь спешит и часто мы забываем слушать наши тела.

В отличии, например от сердечного ритма или пищеварения, которые могут контролировать лишь
несколько людей, каждый может научиться контролировать своё дыхание. Естественно, это не
избавит вас от и загруженности в вашей жизни. Однако, насыщение организм кислородом, и
расслабление нервной системы может помочь вам лучше справляться с нагрузками и
непредсказуемостью жизни. Всё что ты должен делать это помнить и думать о своём дыхании.

Действительно, дыхание — это именно то, о чём эта книга. Я надеюсь, посвятить вас в огромные
возможности, как контроль сознания и осознанное дыхание могут привести вашу жизнь в
порядок, как управлять стрессом и увеличить ежедневный уровень энергии. Когда ваши лёгкие
становятся сильнее, вы имеете лучший «фильтр» в вашем теле, вы будете способны усваивать
больше кислорода и получать больше энергии в каждую клетку, в тоже самое время ваше тело
будет способно более эффективно очищаться от продуктов жизнедеятельности метаболизма.

Узнаём наше дыхание

Есть две точки которые ваше тело и часто ум, под экстремальными нагрузками: в течении
«колоссальных» или предельных спортивных результатов и когда вы лицом к лицу с угрозой
жизни. Знакомясь с реакциями тела в таких экстремальных ситуациях, ты можешь прийти к
пониманию как привычка осознанного и рационального дыхания вносит позитивную энергию в
твою ежедневную жизнь.

С самого детства, я любил воду, природу и спорт. Сегодня я объединил всё это во фридайвинге на
профессиональном уровне. Фридайвинг как раз про задержку дыхания под водой. Ты можешь
достигнуть этого очень легко, когда ты расслаблен и всё под контролем, что кажется мне
естественным кода я ныряю. Я считаю фридайфинг рискованным спортом, но не экстремальным,
но я охотно признаю, что кто-то считает это экстримом. Однако, я выбрал безопасные и
эффективные техники дыхания под влиянием фридайвинга, но усовершенствовал так что каждый
может пользоваться этим. Изучая техники осознанного дыхания, ты найдёшь важные
преимущества каждодневной жизни.

С тех пор когда я был ребенком, я самопроизвольно использовал некоторые техники осознанного
дыхания, и в течении последних десяти лет, я начал использовать некоторые техники с большим
осмыслением - и при работе над мировым рекордом во фридайвинге и в повседневной жизни.
Для оптимизации своей производительности я занимался йогой регулярно. Главная цель йоги —
это контроль твоего дыхания, эластичность тела и получение душевного спокойствия. Учение о
различных техниках йоги это существенный инструмент получения оптимальной эффективности
твоего дыхания.

В отличии от техник контроля разума, которые так сказать, работают изнутри-из разума в тело- эта
книга посвящена в основном техникам, которые работают снаружи на технике дыхания – из тела в
глубины разума. Концентрироваться на дыхании легко будь вы молод или стар, болен или здоров,
техника эффективного дыхания безопасна и проста и выработка этой привычки доступна каждому.

Эти дыхательные техники не новы, но это обновлённая мудрость из древних практик подобных
йоге. Например, Пранаяма это традиционный аспект йоги, состоящий из двух слов. Первое Прана
— значит жизненная сила, второе Яма — значит контроль разума. Если понимать дыхание с точки
зрения жизненной силы, то здесь есть связь между контролем дыхания и контролем самой
жизненной силы. Это ключевая концепция из Пранаямы является одним из факторов влияния на
дискуссию тела и разума как связь через эффективное дыхание то, на чём базируется эта книга.

Имея целостный взгляд на жизнь и веря, что тело и разум влияют друг на друга соответственно.
Так же я верю, что люде должны жить в гармонии с природой вместо доминирования над ней. Я
всё ещё очарован живыми организмами, и любопытен узнавать о их конструкции и функции.
Изучая биологию, что с греческого переводится как наука о жизни, это было моим естественным
курсом – что может быть интереснее чем сама жизнь? Впоследствии, я заработал степень
кандидата наук в медицине. Моё научное образование происходит из естественных и
медицинских наук. Следовательно, на протяжении всей книги я ссылаюсь на преимущества
дыхательных упражнений и контроля дыхания над телом и разумом – будь это связано со
спортом, болезнями или другими причинами.

Дышите эффективно
Каждая глава в этой книге покажет, как ты можешь дышать более эффективно и преимущества,
которые можно получить, сознательно меняя свои дыхательные привычки. Начиная с каждой
главы основные моменты различаются темами в отношении к дыханию, это может быть
прочитано индивидуально, но это может быть более полезным при прочтении глав в
последовательности.

 В главе первой, Беспокойное дыхание, вы …