Т. Г.

Бурилова

ВЛИЯНИЕ ГИПОДИНАМИИ НА ЗДОРОВЬЕ

СТУДЕНТОВ
Тюменский государственный университет

Аннотация. В статье рассматривается гиподинамия как одна

из основных проблем среди студенческой молодежи, её влияние на
здоровье студентов, а также рекомендации по решению этой
проблемы.

Ключевые слова. Гиподинамия, здоровье, студенты,

двигательная активность, физическая культура.

Актуальность исследования. Современным студентам всегда

важен вопрос о здоровом образе жизни. Однако, в процессе
обучения, особенно на специальностях, связанных с умственным
трудом, студенты склонны к меньшей физической активности,
необходимой для здоровья. Долгие часы в аудиториях и библиотеках,
использование компьютеров, поездки на транспорте приводят к
гиподинамии - патологическому состоянию, где мышцы
атрофируются и нарушается функциональность нервной системы.
Поэтому вопрос о здоровом образе жизни и физической активности
является важным для современных студентов.

Объект исследования: гиподинамия студентов.

Предмет исследования: влияние гиподинамии на здоровье
студентов.

Цель исследования. Провести теоретический анализ влияния

недостатка двигательной активности (гиподинамии) на здоровье
студентов.

Задачи:
1. Провести теоретический анализ учебной и научной
литературы по теме исследования.
2. Изучить уже проведённый опрос, предложенный в другой
статье.
3. Провести обзор мероприятий по снижению гиподинамии.
 Гипотеза исследования. Снижение физических нагрузок в
условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное
развитие массовых форм физической культуры, с другой стороны,
приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных
состояний организма студента. [15]

Гиподинамия – это ограничение объема и интенсивности

двигательной деятельности, вызывающее изменения в организме
человека, которые характеризуются снижением функциональной
активности и расстройством взаимосвязей органов и систем.
Влияние гиподинамии на организм человека представляется в
различных формах. Гиподинамия не является заболеванием, но
приводит к серьёзным нарушениям в организме. [6]

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает,

что физическая инертность (гиподинамия) является четвертым по
значимости фактором риска смертности [2].

Студенты являются одной из тех социальных групп, которые

подвержены гиподинамии в большей степени, согласно Всемирной
организации здравоохранения (ВОЗ), 80% подростков испытывают
дефицит физической активности. Недостаток физической
активности может быть обусловлен различными факторами, такими
как игнорирование занятий по физической культуре в учебных
заведениях, длительное нахождение в неподвижном положении во
время занятий, плохая организация отдыха в домашних условиях,
неправильная организация перемены в учебных заведениях, а также
неудобная мебель.

Появление симптомов гиподинамии у студентов происходит

постепенно и может привести к снижению учебной активности,
поскольку это может негативно повлиять на работу мозга.
Одновременно с этим возникают общая утомляемость, нарушение
сна, неспособность сосредоточиться, эмоциональная нестабильность
и быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках.

Когда человек проводит большую часть времени в покое без

физических упражнений, мышцы постепенно теряют свою силу и
гибкость. Это может негативно сказаться на работе дыхательной и
пищеварительной систем, а также привести к гормональным
нарушениям. Мышцы ответственны за перекачивание крови к
сердцу, а при гиподинамии они не способны работать нормально, в
венах застаивается кровь, что приводит к кислородному голоданию.
[12]

Из-за ослабления связочного аппарата возникают

межпозвонковые грыжи, поражение сердечно-сосудистой системы,
приводящее к артериальной гипертензии и ишемической болезни
сердца, снижение легочной вентиляции, уменьшение интенсивности
газообмена, поражение эндокринной системы, проявляющееся
метаболическим синдромом (ожирение, инсулин-резистентность и
увеличение риска атеросклероза), развиваются неврозы, депрессия,
снижается иммунитет. [14]

Студент из Петрозаводского государственного университета

провел опрос на выявление отношения студентов к здоровому образу
жизни, двигательной активности в течение дня и преобладающему
самочувствию на данный период времени. В исследовании приняли
участие 74 респондента – студенты ПетрГУ различных институтов.

На вопрос «Знаете ли Вы, что такое гиподинамия?» почти

половина респондентов ответили, что не знают.

Рис. 1. «Знаете ли вы, что такое гиподинамия?»

На вопрос «Бывает ли у вас ленивое состояние,

сопровождающееся сонливостью, головокружением, тревожностью
или другими неприятными призанаками?» только 11,4%
опрашиваемых ответили, что не испытывают состояния сонливости,
головокружения, тревожности и др.
 Рис. 2. «Состояние гиподинамии»
Большая половина из опрашиваемой группы студентов
занимается дополнительными видами двигательной активности
помимо занятий «физической культурой» в вузе.

Рис. 3. График, показывающий количество студентов,

занимающихся спортом.

По опросу – время, отводимое на физическую активность у

большинства студентов (48,4%) – от 1 до3 часов (рис. 4), что в 2 раза
меньше, чем рекомендации ВОЗ. У обучающихся кроме учебных
занятий по физическому воспитанию, движение – это прежде всего
ходьба до места учёбы и обратно (рис. 5).

Сколько временив в неделю вы занимаетесь?

 Рис. 4. Длительность физических активностей в течение
недели

Сколько времени в сутках вы ходите пешком/бегаете?

Рис. 5. Пешая активность

А вот время, проведённое за компьютером у 48,7%

обучающихся составляет – 4 до 6 часов и 7-9 часов – у 35,9%
респондентов (рис. 6).
Сколько времени вы проводите сидя, в том числе за
компьютером?

Рис. 6. Время, проведённое за компьютером

В целом, большая половина опрошенных студентов
указали,что имеют средний уровень физической активности – 65,9%
(рис. 7); высокий уровень физической активности – 13,6%, низкий –
15,6%.

Как вы оцениваете свой уровень физической активности?

 Рис. 7. Уровень физической активности студентов

Для восстановления функций органов и систем организма при

гиподинамии рекомендуются:

1. Лечебная физкультура (ЛФК) – с нее следует начинать,

особенно при гиподинамии, развившейся на фоне
соматических заболеваний. ЛФК - это лечебная физкультура, в
основе которой лежат комплексные упражнения для
восстановления, поддержания и профилактики травм и
заболеваний. Причем это могут быть не только физические
травмы и заболевания, но и психические или соматические [];

2. Аэробная физическая нагрузка - это вид физических

упражнений, который включает в себя быструю ходьбу, бег,
бадминтон, теннис, лыжи и скандинавскую ходьбу. Главное
отличие аэробных нагрузок от анаэробных заключается в
механизме выработки энергии. Во время аэробных нагрузок,
мышцы потребляют кислород, который является источником
энергии при выполнении низкой интенсивности упражнений.

3. Силовые упражнения, упражнения на растяжку мышц и

связок;
.
4. Физические тренировки должны применяться
дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени
детренированности лиц, которым они предназначаются [18].

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических

проблем, рекомендуется работа с психологом или
психотерапевтом. При своевременно принятых мерах прогноз
благоприятный, большинство патологических изменений,
вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни,
обратимы.

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  достаточная физическая активность;
 длительные прогулки на свежем воздухе;
 чередование умственной и физической нагрузки;
 своевременное лечение соматических заболеваний;
 коррекция избыточного веса;
 сбалансированное питание;
 отказ от вредных привычек [18].

Студентам в возрасте 18-27 лет рекомендуется:

 два раза в неделю (можно чаще) уделять время физической

активности средней или высокой интенсивности, которая
направлена на развитие мышечной силы всех основных групп
мышц, так как это приносит дополнительную пользу
здоровью;

 желательно увеличить время, уделяемое аэробной физической

активности умеренной интенсивности, с тем, чтобы оно
составило более 300 минут, или уделять аэробной физической
активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю
либо уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию
физической активности средней и высокой интенсивности в
течение недели, так как это приносит дополнительную пользу
здоровью [19];

 обязательно следует ограничить время, проводимое в

положении сидя или лежа. Если заменить пребывание в
положении сидя или лежа физически активной деятельностью
любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности), то
это, несомненно, принесет пользу здоровью;

 чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье

малоподвижного образа жизни, необходимо стремиться
превысить рекомендуемые уровни физической активности
средней и высокой интенсивности [10].

К тому же, занятия физической активностью могут

способствовать социальному развитию молодых людей благодаря
предоставлению им возможностей для самовыражения,
формирования уверенности в себе, социального взаимодействия и
интеграции. Считается также, что физически активные молодые
люди с большей готовностью принимают здоровые формы
поведения (например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики)
и демонстрируют более высокие учебные результаты [17].

Таким образом, установлено, что особенности состояния

здоровья современного студента обусловлены в том числе и
факторами вузовской среды, что в свою очередь ведет к
повышенным умственным нагрузкам, дефициту времени на сон,
прием пищи, отдых, двигательную активность. Гиподинамический
стресс накладывает отпечаток на состояние здоровья подростков и
молодежи. Для решения проблемы, необходимо повышать уровень
двигательной активности студентов. Для решения проблемы нужен
комплексный подход, в качестве важной составляющей выступает
просвещение подрастающего поколения о здоровье и формирующих
его факторах.
 Список литературы

1. Бароненко В.А. Основы здорового образа жизни студентов:

учебное пособие / В.А. Бароненко, И.П. Данченко, Л.А.
Рапопорт. – Екатеринбург: УГТУ, 2006. – 55с.
https://search.rsl.ru/ru/record/01002966347
2. Гиподинамия болезнь цивилизации/ Кардозу В.М., Фернандеш
Д.М. // Научная статья 2014. Т.4 No 5. С.704.
https://cyberleninka.ru/article/n/gipodinamiya-bolezn-tsivilizatsii
3. Гиподинамия и здоровье человека / Качелаева Ю.В.,
Тахаутдинова Р.Р.// Мир научных открытий 2010.
https://elibrary.ru/item.asp?id=15579489
4. Грач И.С. Здоровый образ жизни: Сущность понятия и
содержание работы по его формированию /И.С. Грач //
Образование. ‐ 2002. ‐ No 5. ‐ (Здоровье и образование).
https://elibrary.ru/item.asp?id=9203056
5. Гуров В.А. Здоровый образ жизни: научные представления и
реальная ситуация //Валеология. ‐ 2006. ‐ № 1.
http://journal.valeo.sfedu.ru/journal/200601.pdf
6. Драгунова, А.С. Гиподинамия и ее влияние на организм
студента. / А.С. Драгунова, Е.В. Козлова. // Вестник научного
общества студентов, аспирантов и молодых ученых. - 2017. -
№3. - С. 12-15. https://elibrary.ru/item.asp?id=29369060
7. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для
студентов педагогических вузов. М.: Высшая школа, 1985, 384
с. https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/12457/1/978-5-8050-
0418-7_2011.pdf
8. Зароднюк Г.В. Формирование потребности к занятиям
физическими упражнениями как основа здорового образа
жизни // Здоровье – основа человеческого потенциала:
проблемы и пути их решения. – 2012. – Т. 7. – No 1. – С. 221-
222. https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-potrebnosti-k-
zanyatiyam-fizicheskimi-uprazhneniyami-kak-osnova-zdorovogo-
obraza-zhizni
9. Колокольцев, М. М. Характеристика двигательной активности
студентов вуза и стадии изменения их поведения, связанного с
выполнением физических нагрузок / М. М. Колокольцев, А. Ю.
Боженов. // Вестник ИрГТУ. – 2014. – No 2(85). – С. 250–254.
https://cyberleninka.ru/article/n/harakteristika-dvigatelnoy-
aktivnosti-studentov-vuza-i-stadii-izmeneniya-ih-povedeniya-
svyazannogo-s-vypolneniem-fizicheskih-nagruzok
10.Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности.
М.: Медгиз, 1952, 136 4. Солодков А.С., Сологуб Е.Г.
Физиология человека общая, спортивная, возрастная. М.: Тера-
спорт. 2001, 520 с. https://djvu.online/file/teyo9FIdRFPw1
11.Лучина, И. Г. Влияние физических упражнений на умственную
производительность студентов / И. Г. Лучина, Т. Э. Сулохин, Д.
Д. Попов // Педагогические науки. – 2015. – No 3. – С. 23–27.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-uprazhneniy-
na-umstvennuyu-proizvoditelnost-studentov
12.Радковец А.И. Проблема гиподинамии студенческой молодежи
// Современные проблемы формирования здорового образа
жизни у студенческой молодежи: материалы Международной
научно‐практической интернет‐конференции, 16–17 мая 2018
г., Минск, Беларусь / БГУ, Фак. социокультурных
коммуникаций, Каф. экологии человека; редкол.: И. В. Пантюк
(отв. ред.) [и др.]. – Минск: БГУ, 2018 г. – С. 234‐237.
https://elibrary.ru/item.asp?id=36697885
13.Рубизова А.А., Жданова Д.Р., Джейранова М.О. Гиподинамия –
болезнь цивилизации // Бюллетень медицинских Интернет‐
конференций (ISSN 2224‐6150). 2017. Том 7. No 6. C. 1031.
https://elibrary.ru/item.asp?id=29981342
14.Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое
воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших
заведений. – М.: Владос-пресс, 2002. - 608 с.
https://search.rsl.ru/ru/record/01000903748
15.Соловьева Н.В. Оценка двигательной активности в режиме дня
обучающихся Петро- заводского государственного
университета // Международный журнал гуманитарных и
естественных наук. – 2020. – No2-1 (41). – С. 112-115.
https://elibrary.ru/item.asp?id=42542785
16.Ткаченко Б.И. Нормальная физиология человека. М.:
Медицина, 2005. 928 с.
https://e-library.sammu.uz/uploads/books/Rus%20tilidagi
%20adabiyotlar/Физиология/%2B%2B%2B8-%20Нормальная
%20физиология%202016-688.pdf
17.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы
двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991, 224
с. https://search.rsl.ru/ru/record/01001606316
18.Хазанов, В.Е. Социально-психологический портрет совре-
менного студента / В.Е. Хазанов. – М., 2003.– С. 54.
https://search.rsl.ru/ru/record/01004939946
19.Халилова, Л. И. Двигательная активность и ее влияние на
здоровье студентов / Л. И. Халилова. // Педагогика. – 2021. –
No 3. – С. 374–378. https://cyberleninka.ru/article/n/dvigatelnaya-
aktivnost-i-eyo-vliyanie-na-zdorovie-studentov
20.Ющук, Н.Д. Здоровый образ жизни и профилактика
заболеваний. / Н.Д. Ющук, И.В. Маев, К.Г. Гуревич. – М.:
Перо, 2012. – 659 с. https://search.rsl.ru/ru/record/01008047023