Cиний свет: почему он вреден и как уберечь своё 

здоровье 
Дизайнер Эмбер Кейс — о том, что такое HEV-излучение, от каких приборов оно исходит и
как сократить его потребление. Перевод материалов Кейс на Medium и Fast Company.
Как на нас влияет свет
Понимание физики света и его взаимодействия с человеческим глазом — первый шаг к
осознанию того, почему слишком много света может навредить.

Световой спектр
Свет — это волна, и у каждого цвета своя энергия. Ближе к началу видимого спектра
располагается красный — с низкой энергией. Этот цвет лёгок для восприятия глазом,
особенно в тёмное время. Ближе к верхушке спектра располагается синий, он обладает
самой большой энергией и проникает в глубь глазного яблока, к сетчатке. Следовательно,
для глаз он утомителен.
Высокоэнергетический свет важен для повседневной жизни. Его мы получаем от солнца, с
его помощью организм регулирует паттерны сна, понижая или повышая уровень
мелатонина — гормона, стимулирующего сон. К ночи уровень мелатонина повышается,
мы засыпаем, а на рассвете — снижается, и мы просыпаемся. Круг пробуждения и
засыпания, регулируемый мелатонином, называется циркадным ритмом.
Циркадный ритм нетрудно сбить. Перелёт в другую страну, поздний отход ко сну — и он
меняется. Но так же легко циркадные ритмы сбивает синий свет.
Когда мне было 14 лет, у меня появился игровой компьютер. Окружив системный блок
большим количеством кулеров с синей светодиодной подсветкой, я не выключала
компьютер на ночь, а стоял он у кровати.
Вскоре я заметила: с моим сном что-то не так. Я ложилась в обычное время, но засыпала
дольше. Ела ли я что-то не то? Или это подростковое? А может, мешал свет? Но
оранжевое свечение старого будильника прежде не мешало мне заснуть.
В итоге я поняла, что дело, должно быть, в синем свете от нового компьютера. Пришлось
изучить вопрос, чтобы проверить догадку, и я начала выключать его на ночь. Проблема
решилась. Для следующего компьютера я купила кулеры с оранжевой подсветкой.
Искусственный синий свет сокращает выброс мелатонина перед сном. Исследователи из
Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного
света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял
высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал
циркадные ритмы (три часа против полутора).
Кроме того, недавние исследования показали, что постоянное нарушение выработки
мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.
Поздний отход ко сну и низкий уровень мелатонина не дают выспаться и восстановить
силы.
Искусственный синий свет вроде того, что исходит от приборов, задействующих
светодиоды, занимает участок спектра с длиной волны между 380-500 нм. Наиболее
вреден свет с длиной волны 415-455 нм так называемое HEV-излучение (высокочастотный
высокоэнергетический свет видимого спектра).
В этом промежутке работают ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны; именно от
такого света защищают солнцезащитные очки и маски для сварки.
Неудивительно, что близорукость — главная офтальмологическая проблема
современного мира. В 2016-2017 годах человек проводил за экраном в среднем десять с
половиной часов в день. По этой причине у многих возникает компьютерный зрительный
синдром: теряется острота зрения, глаза пересыхают и зудят, голова начинает болеть.
Также стоит помнить, что людям разных лет требуется разная защита. В особой опасности
находятся дети младше 14 лет, которые проводят за устройствами много времени. До
этого возраста роговица ещё не сформирована, у неё нет механизмов защиты, как у глаза
взрослого. Увеличенное время воздействия HEV-излучения — один
из факторов распространённости близорукости среди детей.
С возрастом глаз как бы запоминает и накапливает световую энергию. Синий свет не
только проникает до самой сетчатки, но и со временем увеличивает силу воздействия.
Накопительный эффект приводит к усталости, переутомлению и пересыханию глаз.
Спустя десять лет после неудачного опыта с кулерами я стала замечать синие дисплеи
повсюду.
В телефонах, на приборных панелях автомобилей синий свет стал нормой: по умолчанию
экранная заставка iPhone и телефонов на Android — в синих тонах, а новые автомобили,
особенно «футуристичная» Tesla, комплектуются приборной панелью, подсвеченной
голубым — как и многие «умные» устройства вроде холодильников, телевизоров и
игровых консолей.
Сложно представить себе хоть одну технологическую новинку без синих подсветки или
экрана. На смену лампам накаливания быстро приходят светодиодные лампы.
Производство, дизайн и правильный цвет
Многим компаниям известно о вреде синего света, и они уже работают над решением
проблемы — телефоны, наносящие меньше вреда глазам, могут выйти в продажу в 2018
году; ещё больше устройств с защитной технологией покажут на CES-2019.
Однако, по мнению сотрудника фирмы Healthe Билла Джеймса, технологическая
индустрия движется слишком медленно: «Apple наверняка производит свои продукты без
оглядки на сложившееся положение дел».
Компания Healthe разрабатывает особый пигмент,
сглаживающий синий свет, — его можно наносить
между слоями стекла и прозрачных адгезивов. Healthe
пытается объединить усилия с крупными
производителями стёкол, но уже сейчас выпускает
защитные покрытия для телефонов, ноутбуков и даже
очков виртуальной реальности.
Дизайнеры тоже не должны стоять в стороне в
решении проблемы — и вот почему.
Сегодня обычный человек, возможно, управляет таким же количеством информации со
своего смартфона, сколько было у офицера разведки времён холодной войны.
Но с тех пор способы взаимодействия с военной и гражданской техникой сильно
разошлись: кабины пилота в самолёте, доски управления в субмаринах и прочей военной
технике специально спроектированы с учётом плотности информации — с первичными,
вторичными и третичными источниками данных.
Но главное отличие их от гражданской техники — цвет. Экраны в военных приборах и
машинах, как правило, оранжевые или насыщенно-красные.

Они хороши для работы ночью, поскольку не

напрягают глаза. Более того, синий свет с большей
вероятностью оставит визуальные артефакты,
особенно в тёмное время. Вас ослеплял экран в
автомобиле или телефон, когда вы опускали на
них глаза, а затем снова поднимали взгляд на
дорогу? Это происходит потому, что экран — источник высокоэнергетического света,
который вызывает долгие зрительные ощущения.
Удобный и эффективный интерфейс у военных всегда считался вопросом жизни и смерти.
В основе дизайна потребительской электроники должен лежать тот же принцип.

BMW — редкий пример производителя, работающего с оранжевым светом

Дизайнеры автоконцерна следуют заветам военных — с 1970-х годов приборная панель
машин светится красно-оранжевым цветом с длиной волны 605 нм. По данным компании,
это позволяет водителям ясно видеть показатели и в то же время быстро переключаться
на темноту снаружи, оглядев панель; также красно-оранжевый свет меньше утомляет
глаза.
Неясно, в какой момент в сознании общественности синий занял место «цвета будущего»,
цвета перехода от прошлого к настоящему, от аналогового к цифровому, а оранжевый
стал восприниматься как старомодный. Но, кажется, двигателями этого перехода во
многом стали кино и телевидение.
«2001: Космическая одиссея»
В 1960-х годах вехи кинематографа — «2001: Космическая одиссея» и «Звёздный путь» —
представили относительно оптимистичное видение будущего, где человечеству удалось
преодолеть конфликты и заняться исследованием звёзд на космических кораблях,
которые и в том и в другом случае управляются с приборных панелей в оранжевых и
красных тонах.

«Бегущий по лезвию»
В противовес им выступает «Бегущий по
лезвию» 1982 года, после премьеры быстро
ставший классикой среди режиссёров,
художников, дизайнеров и рекламщиков.
Взгляд Ридли Скотта на будущее оказался убедительным и тёмным — во всех смыслах
этого слова. Синий свет повсюду разбросанных экранов хорошо сочетался с мрачной
нуарной эстетикой фильма, прочно засев в представлении о том, как «выглядит будущее».
Если поп-культура привела нас к вредному синему, она же может вернуть нас к
оранжевому. В кино и на телевидении следует показывать интерфейсы, приближенные к
реальности, которые по определению не задействуют синий, и вместе с тем учить
аудиторию ожидать большего от того, как они запечатлены в фильмах.
(Скажем, заставляя зрителей волноваться, не заболит ли у Итана Ханта голова, от того, что
он просматривает слишком много сообщений о невыполнимых миссиях на синем экране.)
Создатели киноэффектов могут попробовать себя в разработке настоящих продуктов, как
это сделал Марк Колеран, создающий вымышленные интерфейсы для кино.
Массовая культура далеко не единственный способ изменить представления
пользователей. Стартапы, блоги, статьи и подкасты тоже могут внести свою лепту.
Рассказывая об опасностях синего света и функциональности оранжевого и красного, мы
делаем лишь первый шаг — дальше придётся действовать производителям, проектируя и
тестируя антропоцентричные интерфейсы, работающие в реальном мире.
Это не значит, что синий цвет нужно искоренить. Приборная панель в машине вполне
может светиться синим днём, если вечером она станет оранжевой. Хотя бы предложить
покупателям альтернативу уже неплохо.
Сокращаем потребление синего света
Пока производители как следует не взялись за решение проблемы, приходится
полагаться на себя. Поэтому я составила чеклист для борьбы с повсеместным синим
светом:
  Дома. На многих «умных» устройствах зачастую располагается сенсорная панель в
ярко-голубых тонах или несколько ярких светодиодных ламп. На ночь их лучше
чем-нибудь прикрыть, иначе поход за стаканом воды вгонит вас в бессонницу.
 Ноутбук и прочие приборы. Установите Flux; эта программа постепенно уменьшает
голубое свечение экрана с наступлением вечера. Не покупайте приборы с большим
количеством внешних ламп — в крайнем случае закройте их. Купите антибликовую
накладку на экран, а по вечерам, если работу с устройством нельзя отложить или
голубой свет не заблокировать, надевайте очки, защищающие от голубого света.
 Очки и контактные линзы. Обсудите с оптометристом покупку очков или линз,
фильтрующих HEV-излучение, если вы проводите за экраном практически весь
день. Также можно носить специальные компьютерные очки. Компания TrueDark,
например, производит очки, блокирующие до 40% высокочастотного света,
которые не отличить от обычных. В ассортименте фирмы есть очки, которые
можно надеть поверх своих, они блокируют уже весь голубой свет и от
светодиодов, и от устройств, и от фонарей. Надев их за час до сна, вы будете спать
лучше.
 Мобильные устройства. Пользователи iPhone могут переключить телефон в режим
Night Shift («Настройки» → «Экран и яркость») или воспользоваться Color Tint.
Владельцам Android-смартфонов поможет приложение Twilight. Если вы не можете
отказаться от использования устройства в кровати — надевайте очки, не
пропускающие голубой свет, поместите на экран защитную плёнку или просто
положите телефон экраном вниз, пока он работает, включив фильм, подкаст или
белый шум. А лучше — засыпайте, читая бумажную книгу. Это заставит ваш мозг
создавать образы, что утомит его гораздо быстрее.
 Дети и закон. В США законодатели начали принимать меры, регулирующие время
использования устройств: в Мэриленде и Калифорнии появились руководства по
экранному времени в школах. Родители и учителя могут опередить чиновников,
требуя, чтобы дети пользовались специальными плёнками для телефонов,
планшетов и ноутбуков, или просто ограничивая использование устройств до 14
лет. Важно использовать такую защиту за час до сна.
Более того, нам нужно способствовать пониманию обществом того, насколько
распространена проблема синего света, и убедиться, что за её решение должным
образом возьмутся в ближайшие несколько лет. Рождённым сегодня детям предстоит
провести перед экранами всю жизнь, и мы, имея в распоряжении существующие
средства, как минимум можем постараться уменьшить нагрузку на глаза, которую им
предстоит вынести.
Мои паттерны сна значительно улучшились после того, как я начала носить очки, не
пропускающие синий свет. Глаза меньше устают, зрение стало чётче. И так как я провожу
за компьютером много времени, я хочу быть уверена, что вижу и делаю свою работу
хорошо.