Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Компьютер и здоровье
Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru
«Компьютер и здоровье (+CD).»: Питер; СПб.; 2008
ISBN 978–5–388–00156–6
Аннотация
Впервые о вредном влиянии компьютеров на здоровье заговорили почти одновременно с
их появлением. Что и понятно: компьютеры того времени очень сложно назвать
безвредными, особенно по сравнению с современными моделями Однако и сейчас даже
безопасные на первый взгляд компьютеры негативно действуют на наше здоровье.
В этой книге рассмотрено возможное влияние компьютера на организм человека.
Описывается, как правильно установить компьютер и организовать рабочее место, чтобы
максимально «разгрузить» позвоночник и не напрягать кисти рук; как работать в
Интернете, чтобы избежать проблем с нервной системой; как играть в компьютерные
игры, чтобы не пострадала психика. Отдельно рассказывается о том, как компьютер
влияет на здоровье детей и беременных. Кроме того, в книге описаны полезные программы,
призванные сохранить наше здоровье (их демоверсии вы можете найти на прилагаемом
компакт–диске).
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в
какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников,
рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные
человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать
абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за
возможные ошибки, связанные с использованием книги.
От издательства
Ваши замечания, предложения и вопросы отправляйте по адресу электронной почты
dgurski@minsk.piter.com (издательство «Питер», компьютерная редакция).
Мы будем рады узнать ваше мнение!
На сайте издательства http://www.piter.com вы найдете подробную информацию о
наших книгах.
Любой компьютер влияет на здоровье пользователя, поэтому при его выборе следует
соблюдать определенные правила.
Правильный монитор
Один из главных компонентов компьютера – это монитор, при покупке которого нужно
быть особенно внимательным, так как именно от него зависит хорошее зрение и
безопасность работы.
До недавнего времени одной из негативных характеристик мониторов считался
высокий уровень вредного излучения. С современными мониторами данной проблемы нет,
особенно если они соответствуют установленным стандартам безопасности.
Однако при длительной работе за компьютером монитор может спровоцировать
обострения заболеваний глаз, так как пользователь постоянно смотрит на него с близкого
расстояния. Кроме этого, текст на экране может быть разного размера – иногда приходится
рассматривать небольшие картинки или читать мелкие надписи, поэтому монитор должен
быть не только безопасным, но и давать четкое изображение.
Характеристики монитора
В первую очередь, мониторы отличаются размером диагонали. Он указывается в
дюймах (1 дюйм = 2,5 см). Размеры современных мониторов составляют 17, 19 или 21 дюйм;
иногда встречаются 15–дюймовые мониторы.
Следующий параметр монитора – это разрешение экрана, с которым он может
работать. Изображение состоит из точек (пикселов). Разрешение указывает, сколько
пикселов может поместиться на экране монитора. Оно зависит от его размера – количество
пикселов на 15–дюймовом мониторе меньше, чем на 19–дюймовом.
Чем выше разрешение экрана, тем больше информации отображается на нем, и
изображение на мониторе с более высоким разрешением будет гораздо четче.
Разрешение монитора записывается как m × n, где m – количество пикселов в
изображении по горизонтали, а n – по вертикали.
Оптимальными считаются следующие разрешения:
♦ 800 × 600 – для 15–дюймовых мониторов;
♦ 1024 × 768 – для 17–дюймовых;
♦ 1280 × 1024 – для 19–дюймовых;
♦ 1600 × 1200 – для мониторов размером 21 дюйм и более.
Максимально возможное разрешение мониторов может достигать значения 2048 ×
1536. В таком режиме работать невозможно – изображение слишком мелкое, однако
максимальное разрешение является одним из важнейших параметров оценки качества
монитора – чем выше максимально допустимое разрешение, тем лучше.
При выборе монитора стоит обращать внимание на размер (шаг) точки. Шаг точки –
это расстояние по диагонали между двумя точками одного цвета. Оно измеряется в
миллиметрах; чем меньше шаг точки, тем лучше монитор – изображение будет более четким,
а контуры и линии – ровными, что способствует тому, что глаза будут меньше уставать.
Существует еще один параметр оценки качества монитора – шаг полосы. Это
минимальное расстояние между полосами люминофора одинакового цвета. Шаг полосы
равен шагу точки, умноженному на 0,866.
Стоит выбирать монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более
0,25 мм или даже менее, особенно если монитор будет использоваться для работы со
сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.
Типы мониторов
На сегодняшний день можно выделить два типа мониторов – жидкокристаллические
(ЖК) (рис. 1.1) и ЭЛТ–мониторы (на основе электронно–лучевой трубки). Они различаются
технологией создания.
До недавнего времени были распространены ЭЛТ–мониторы. Важным параметром для
них является частота регенерации дисплея. Она измеряется в герцах и показывает, сколько
раз в секунду обновляется изображение на экране.
Рис. 1.1. ЖК–монитор
Значение частоты регенерации очень важно, так как оно влияет на зрение. Принцип
работы ЭЛТ–монитора состоит в следующем: электронный луч, который находится внутри
специальной трубки, прорисовывает изображение на экране. Частотой регенерации
называется то количество раз в секунду, которое луч пробегает по экрану и рисует на нем
картинку.
Мышцы зрачка человеческого глаза реагируют на изменение яркости освещения, то
есть сокращаются одновременно с мерцанием изображения на экране. Мерцание возникает
при прорисовке картинки – это происходит быстро, однако глаз ощущает движение луча. К
примеру, если картинка на мониторе меняется 60 раз в секунду (то есть частота регенерации
равна 60 Гц), то мышцы глаз также напрягаются 60 раз в секунду. Человек этого не
чувствует, однако для глаз это напряженная работа, и поэтому к концу рабочего дня они
устают и краснеют.
Проверить, воспринимает ли глаз мерцание монитора, просто. Нужно посмотреть в
сторону от экрана, так, чтобы увидеть его под углом около 45° (боковое зрение более
чувствительно к мерцанию); чем выше частота кадровой развертки, тем меньше уровень
нежелательного мерцания изображения. Увеличение частоты регенерации может привести к
тому, что в какой–то момент глаза перестают реагировать на нее.
Частоту 70–75 Гц воспринимают все, 85 – очень многие, а 100 Гц – достаточный
минимум, когда мерцание для большей части людей неразличимо.
При выборе монитора нужно знать, какая поддерживается тактовая частота
регенерации, чтобы можно было установить приемлемое значение.
Следует отметить, что частота регенерации дисплея зависит от разрешения: чем выше
разрешение дисплея, тем меньшую максимальную частоту регенерации может обеспечить
монитор.
В последнее время стали популярны ЖК–мониторы. Их принцип работы обеспечивает
статичное, неизменяемое изображение, поэтому картинка на таких мониторах получается
гораздо четче, а мерцание и дрожание отсутствует. Соответственно, глаза при работе с
жидкокристаллическим монитором устают гораздо меньше, поэтому ЖК–мониторы
считаются более безопасными для глаз.
Такие мониторы также характеризуются пониженным энергопотреблением и
практически полным отсутствием внешних излучений.
Еще одним преимуществом является то, что они занимают меньше места на рабочем
столе.
Однако у ЖК–мониторов есть недостатки. Например, для некоторых из них, особенно
для сравнительно ранних моделей, характерен ограниченный угол обзора – изображение на
таком мониторе видно не под любым углом. Современные мониторы поддерживают угол
обзора до 160°, однако до идеального угла в 180° пока далеко. Другим несовершенством
жидкокристаллических мониторов является недостаточная цветопередача – на таких
мониторах цвета иногда выглядят более блеклыми, чем на ЭЛТ.
Яркость ЖК–монитора недостаточна для работы при сильном освещении и солнечном
свете, что неведомо пользователям ЭЛТ–мониторов.
В ЖК–мониторах бывает заметна инерционность, которая особенно мешает при
быстрой смене картинки, например при просмотре фильмов или в динамичной
компьютерной игре – на экране ЖК–мониторов может оставаться шлейф из пикселов. Это
объясняется тем, что смена цвета пиксела требует определенного времени, которое
называется временем отклика пиксела; чем больше время отклика, тем более размытым
будет движущееся изображение. На эту величину также стоит обращать внимание при
покупке монитора. Современные мониторы поддерживают время отклика 15, иногда – 10 мс.
Этой величины достаточно для динамичных игр и просмотра видео.
При выборе ЖК–мониторов нужно учитывать их контрастность и яркость.
Контрастность – это отношение максимальной яркости (при показе белого поля) к
минимальной (при показе черного поля). Контрастность не должна быть ниже 250:1,
соотношение 600:1 – лучше, 1000:1 и выше – превосходно. Яркость – это интенсивность
свечения экрана; чем она выше, тем комфортнее работать за компьютером в условиях яркого
света, например в солнечный день. Норма яркости для ЖК–мониторов – 250–300 кандел на
квадратный метр. У ЭЛТ–мониторов этот показатель существенно ниже – 80–100 кандел на
квадратный метр.
ПРИМЕЧАНИЕ
В канделах на квадратный метр измеряется яркость, кандела показывает силу
света. 1 кандела на квадратный метр равна яркости светящейся поверхности
площадью 1 м2 при силе света 1 кандела.
Клавиатура и мышь
Не меньшее значение при выборе компьютера имеют клавиатура и мышь, так как
пользователь постоянно работает с этими устройствами ввода.
Выбор клавиатуры
Клавиатуре обычно не уделяется должного внимания при покупке компьютера. Как
правило, покупатель выбирает предложенную продавцом или вообще самую дешевую.
Однако именно от клавиатуры во многом зависит комфорт работы.
Клавиатуры отличаются эргономикой, типом контакта, наличием встроенных
дополнительных устройств (трекбол (trackball – отслеживание перемещений шарика) или
тачпад (touchpad – подушка для касания, или сенсорная панель)) и другими функциями.
Существует три основных типа механизма клавиш: мембранный, полумеханический и
механический (со щелчком или без). Этот параметр в значительной степени определяет цену
устройства. Мембранные клавиатуры в несколько раз дешевле механических, поэтому
большинство пользователей выбирают именно этот тип.
Мембранная клавиатура часто гораздо мягче и приятнее в работе, чем жесткая
механическая, однако и жесткая и мягкая клавиатуры должны быть таковыми в меру, так как
слишком жесткая не позволит быстро набирать текст, а при слишком мягкой при случайном
легком касании клавиш будут появляться лишние символы.
Форма клавиатуры – не менее важная характеристика. Самые обычные клавиатуры
(рис. 1.2) имеют традиционную прямоугольную форму. В таких моделях есть ножки,
которые обеспечивают достаточный наклон, благодаря чему достигается правильная
постановка рук при печати.
Несмотря на внешнюю простоту, такая клавиатура имеет достаточно преимуществ,
среди которых стандартная раскладка, отсутствие лишних кнопок и проблем привыкания.
Рис. 1.2. Обычная клавиатура
Вторая категория клавиатур – эргономичные (рис. 1.3). Такие модели могут иметь
самую различную форму – от выгнутой с развернутыми в стороны частями до моделей с
половинами, которые могут раздвигаться и даже разделяться. Создатели таких клавиатур
попытались максимально удобно расположить клавиши, чтобы у пользователей не уставали
руки. Однако в начале работы с такой клавиатурой сложно ощутить ее эргономичность,
особенно если работали до этого на обычной прямоугольной; к такой клавиатуре нужно
довольно долго привыкать.
СОВЕТ
Если вы не владеете слепым методом печати, то лучше будет освоить
стандартную клавиатуру и только после этого переходить на эргономичные
модели.
Следует также упомянуть подставки под запястья. Ими часто комплектуются как
обычные, так и эргономичные модели. Однозначно сложно сказать, есть ли в них
необходимость. С одной стороны, при высокой скорости печати руки вряд ли будут лежать
на подставке. С другой стороны, во время перерывов в работе подставка выполняет свою
функцию и является полезной.
Клавиатуры могут иметь различные дополнительные клавиши (для интернет–серфинга,
управления мультимедиа и переходов в спящий режим). Если такие клавиши вынесены за
пределы основного поля клавиатуры, то они не мешают набору текста и служат удобным
инструментом доступа к приложениям. Однако некоторые производители не обращают
внимания на то, где размещены дополнительные клавиши, и иногда они расположены
неудобно.
Рис. 1.3. Эргономичная клавиатура
Для каждой клавиатуры существуют также тактильные характеристики – жесткость и
длина хода клавиш, шум, издаваемый при наборе, и т. д. При выборе следует
руководствоваться собственными ощущениями (приятно ли нажимать клавиши) и слухом
(тихая ли клавиатура).
Беспроводная клавиатура удобна, так как дает пользователю возможность принять
более свободную позу при работе. Для нее к компьютеру подсоединяется устройство,
которое является одновременно зарядным и передатчиком, которым она управляется.
Мыши для любителей и профессионалов
Самым маленьким, но важным устройством ввода является мышь. На нее также часто
не обращают внимания при покупке, однако ее выбор важен не только для удобства работы,
но и для здоровья пользователя.
Мыши бывают механические и оптические. Механические – это более дешевый
вариант, однако принцип их устройства (шарик внутри) может мешать свободному
движению и заставлять руку лишний раз напрягаться во время работы, что может привести к
неприятным последствиям.
Оптические мыши дороже, однако с ними нет проблем, связанных с чисткой, или
сложностей с перемещением. Оптическая мышь обладает высокой чувствительностью (с ее
помощью сложнее ошибиться), а для управления ею требуется гораздо меньше усилий.
Практически все современные мыши оснащены расположенным в верхней части
колесиком прокрутки (рис. 1.4). Оно упрощает выполнение многих операций и уменьшает
количество перемещений мыши, то есть снижает нагрузку на руку.
Рис. 1.4. Мышь с колесиком прокрутки
Существуют также мыши с двумя колесиками (одно для прокрутки вверх–вниз, второе
– влево–вправо). На некоторых моделях колесики заменены двумя кнопками. Бывают мыши,
на которых размещено более десятка кнопок. Конечно, чем больше кнопок, тем больше
функций может выполнять мышь, однако на практике редко используется больше чем
четыре кнопки и одно колесико.
При выборе мыши следует обратить внимание на субъективные ощущения – нужно
взять мышь в руку, поводить ею по столу и понять, удобно ли ее держать, подходящего ли
она размера и не будут ли случайно нажиматься кнопки во время перемещения. Мышь
должна соответствовать размеру руки и максимально повторять ее анатомическое строение.
Пользование слишком маленькой или большой мышью может привести к быстрой усталости
и болям в руке.
Мышь, как и клавиатура, может быть беспроводной. Принцип ее работы такой же –
есть передатчик, одновременно являющийся зарядным устройством, который ловит сигнал
от нее и передает на компьютер. Для левшей существуют мыши, в которых функции кнопок
изменены – основной становится правая, а вспомогательной – левая. Следует отметить, что
беспроводная мышь не всегда подходит для компьютерных игр, так как с целью экономии
электроэнергии при бездействии в ней ослабевает радиосигнал, в результате чего ее реакция
замедляется, что в игре неприемлемо. Беспроводная мышь – это хороший выбор для
рисования или проектирования на компьютере.
Альтернативные устройства ввода (заменители мыши)
В настоящее время можно выделить три альтернативных устройства, которые
используются вместо компьютерной мыши.
Первое и самое раннее – это трекбол. Его можно сравнить с перевернутой мышью, в
которой шарик размещен вверху и указатель передвигается не от перемещения мыши по
столу, а от движения шарика рукой. Основное преимущество трекбола в том, что, в отличие
от мыши, свободное пространство на столе ему не нужно.
Второй тип альтернативного устройства позиционирования указателя – трекпойнт
(track point – указатель путевой линии) (рис. 1.5). Трекпойнт представляет собой небольшой
рычаг, расположенный на клавиатуре между клавишами G, H и B. Две кнопки, аналогичные
правой и левой кнопкам мыши, расположены под клавишей Пробел. Основное
преимущество трекпойнта перед мышью и трекболом в том, что при необходимости
перемещения указателя и нажатия кнопок мыши не нужно убирать руки с клавиатуры.
Рис. 1.5. Трекпойнт
Третий вид альтернативного устройства – это тачпад (рис. 1.6). Он представляет собой
небольшую сенсорную панель, расположенную под клавишей Пробел. Для перемещения
указателя нужно дотронуться до нее кончиком пальца и, не отрывая его, нарисовать путь
движения указателя. Указатель на экране будет двигаться так же, как и палец.
Для имитации нажатия левой кнопки мыши следует стукнуть по панели два раза.
Кроме этого, любой тачпад имеет две кнопки, аналогичные кнопкам мыши.
Обычно заменители мыши используются в ноутбуках, хотя есть клавиатуры для
обычных компьютеров со встроенными трекпойнтами и трекболами.
Рис. 1.6. Тачпад
Подключение компьютера
Заземление
ЦИТАТА
9.5. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное
размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его
количества и конструктивных особенностей, характера выполняемой работы. При
этом допускается использование рабочих столов различных конструкций,
отвечающих современным требованиям эргономики. Поверхность рабочего стола
должна иметь коэффициент отражения 0,5–0,7.
ЦИТАТА
10.1.Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна
регулироваться в пределах 680–800 мм; при отсутствии такой возможности высота
рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм.
10.2. Модульными размерами рабочей поверхности стола для ПЭВМ, на
основании которых должны рассчитываться конструктивные размеры, следует
считать: ширину 800, 1000, 1200 и 1400 мм, глубину 800 и 1000 мм при
нерегулируемой его высоте, равной 725 мм.
10.3. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600
мм, шириной – не менее 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее 450 мм и на
уровне вытянутых ног – не менее 650 мм.
10.6. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии
100–300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной,
регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной
столешницы.
Компьютерное кресло
От того, на чем и как сидит пользователь, зависит здоровье его позвоночника, поэтому
выбор правильного компьютерного стула не менее важен, чем стола.
Главный принцип выбора компьютерного кресла состоит в том, что оно должно
позволять без усилий сохранять правильную позу. При покупке компьютерного стула нужно
обратить внимание на возможность его регулировки, благодаря чему можно будет подогнать
его под особенности конкретной фигуры (рост, телосложение и т. д.). У кресла должна
регулироваться спинка и высота сиденья, особенно если компьютером пользуются несколько
человек. Идеальная спинка должна повторять изгибы позвоночника и служить опорой для
нижнего отдела спины (рис. 1.13).
Рис. 1.13. Компьютерное кресло
ЦИТАТА
10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:
– ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
– поверхность сиденья с закругленным передним краем;
– регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400–550 мм и с углом
наклона вперед до 15° и назад до 5°;
– высоту опорной поверхности спинки 300 + 20 мм, ширину – не менее 380
мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости 400 мм;
– угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30°;
– регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260–
400 мм;
– стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и
шириной 50–70 мм;
– регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 + 30
мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350–500 мм.
10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой
для ног имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку
по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки
до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю
бортик высотой 10 мм.
Высота сиденья стула должна быть такой, чтобы руки, лежащие на клавиатуре, были
расположены горизонтально.
По поводу подлокотников мнения специалистов расходятся – одни находят их весьма
удобными, другие утверждают, что они только мешают. Однако многие компьютерные
специалисты считают их удобным решением для правильного расположения рук – благодаря
подлокотникам они меньше устают. Неплохо, если у стула будет подголовник – он помогает
расслабиться и разгрузить мышцы спины, например, во время просмотра сайтов или чтения
текста.
ЦИТАТА
9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание
рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ, позволять изменять позу с
целью снижения статического напряжения мышц шей–но–плечевой области и
спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла)
следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности
работы с ПЭВМ. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно–поворотным,
регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию
спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра
должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна
быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и
воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от
загрязнений.
Выбрав стул, следует его испытать – посидеть на нем в магазине, а в идеале – именно
за компьютерным столом, представив, что на столе находятся мышь и клавиатура.
Если возможности купить компьютерный стул нет, можно использовать обычный, на
котором удобно сидеть. Однако если стул неудобен, его необходимо заменить.
ЦИТАТА
3.4. Площадь на одно рабочее место пользователей ПЭВМ с ВДТ на базе
электронно–лучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее шести квадратных
метров, в помещениях культурно–развлекательных учреждений и с ВДТ на базе
плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) – 4,5 м2.
При использовании ПВЭМ с ВДТ на базе ЭЛТ (без вспомогательных
устройств – принтер, сканер и др.), отвечающих требованиям международных
стандартов безопасности компьютеров, с продолжительностью работы менее
четырех часов в день допускается минимальная площадь 4,5 м2 на одно рабочее
место пользователя (взрослого и учащегося высшего учебного заведения).
9.2. Рабочие места с ПЭВМ в помещениях с источниками вредных
производственных факторов должны размещаться в изолированных кабинах с
организованным воздухообменом.
9.3. Рабочие места с ПЭВМ при выполнении творческой работы, требующей
значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания,
рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5–2м.
ЦИТАТА
2.8. Конструкция ПЭВМ должна обеспечивать возможность поворота
корпуса в горизонтальной и вертикальной плоскости с фиксацией в заданном
положении для обеспечения фронтального наблюдения экрана ВДТ. Дизайн ПЭВМ
должен предусматривать окраску корпуса в спокойные мягкие тона с диффузным
рассеиванием света. Корпус ПЭВМ, клавиатура и другие блоки и устройства
ПЭВМ должны иметь матовую поверхность с коэффициентом отражения 0,4–0,6 и
не иметь блестящих деталей, способных создавать блики.
Если изменить расположение стола невозможно, следует закрыть окна жалюзи – из–за
солнечного света на мониторе возникают блики, в результате чего изображение теряется и,
чтобы увидеть его, нужно пристально вглядываться, что не способствует улучшению зрения.
При отсутствии возможности закрыть окна поможет специальный козырек на монитор.
Его можно сделать и самому, отрезав угол от картонной коробки и надев его на монитор.
Такой козырек будет экранировать свет, из–за чего контрастность изображения повысится и
глаза будут меньше уставать.
При организации рабочего места необходимо подумать об освещении бумажных
документов. Больше всего для этой цели подходит настольная лампа с регулируемым
плафоном, позволяющая направить поток света в нужное место.
В темной комнате недопустимо освещать только рабочее пространство – от резких
перепадов освещения глаза будут уставать еще больше. Кроме светильника, над рабочим
столом следует включить еще один, можно неяркий, например ночник. При этом важно,
чтобы свет от лампы не попадал на монитор. Причина та же – это может привести к бликам и
плохому изображению на экране.
При настройке освещения рабочего места необходимо устранить блики. Блик – это
пучок света, который попал на экран, после чего, отразившись, – в глаз; если смотреть на
экран с бликами, глаза будут испытывать дополнительную нагрузку, что приведет к их
быстрому утомлению и увеличению нагрузки на шею, спину и руки.
ЦИТАТА
3.1. Помещения для эксплуатации ПЭВМ должны иметь естественное и
искусственное освещение. Эксплуатация ПЭВМ в помещениях без естественного
освещения допускается только при соответствующем обосновании и наличии
положительного санитарно–эпидемиологического заключения, выданного в
установленном порядке.
3.2. Естественное и искусственное освещение должно соответствовать
требованиям действующей нормативной документации. Окна в помещениях, где
эксплуатируется вычислительная техника, преимущественно должны быть
ориентированы на север и северо–восток. Оконные проемы должны быть
оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних
козырьков и др.
3.5. Для внутренней отделки интерьера помещений, где расположены ПЭВМ,
должны использоваться диффузно–отражающие материалы с коэффициентом
отражения для потолка 0,7–0,8; для стен – 0,5–0,6; для пола – 0,3–0,5.
Уход за компьютером
Компьютер, как и любой другой электрический прибор, требует ухода. Это несложно, и
забывать о такой важной части его эксплуатации не следует.
Один из главных врагов компьютера (и здоровья пользователя) – пыль. В системном
блоке она может привести к серьезным негативным последствиям. Во–первых, она является
проводником, поэтому может замкнуть контакты и привести к сгоранию какого–либо
компонента. Во–вторых, пыль, оседающая на лопастях вентилятора, повышает трение
лопастей о воздух, что, в свою очередь, приводит к повышению температуры воздуха,
предназначенного для охлаждения системы. Вследствие этого может перегреться и выйти из
строя какая–либо составляющая компьютера.
Накопление пыли в компьютере приводит к загрязнению окружающего воздуха,
ухудшению самочувствия человека и возможным заболеваниям, поэтому ее нужно
устранять, делая влажную уборку хотя бы раз в день.
Все части компьютера нужно протирать специальными салфетками, одни из которых
предназначены для пластмассовых поверхностей, а другие – для экрана. Такие салфетки
можно приобрести в любом компьютерном салоне. Не следует протирать компьютер
влажной тряпкой – есть риск не только повреждения, например, поверхности экрана, а еще и
попадания внутрь воды, что может привести к серьезным последствиям.
Пыль крайне вредна для монитора. Нагреваясь на пластмассовых деталях, она выделяет
в воздух много вредных веществ, которые вдыхает человек, поэтому корпус монитора (но не
экран) нужно периодически протирать.
Экран монитора очень чувствителен к механическим повреждениям. Поскольку
пользователь находится на близком расстоянии от него, то даже незначительные его дефекты
будут бросаться в глаза, поэтому обращаться с экраном нужно предельно осторожно. Для
очистки экрана следует использовать специальные салфетки. Для протирки мониторов
нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие. При покупке
чистящих средств для экрана монитора следует быть внимательным – средства для чистки
корпуса и экрана часто очень похожи.
Пыль на компьютерной мыши тоже не способствует надежности работы компьютерной
системы. Рекомендации просты: как можно чаще делать влажную уборку в помещении,
стирать пыль с компьютерного стола и самого компьютера, в частности с мыши. Корпус
мыши также следует протирать специальными салфетками.
Чистый коврик – не менее важный элемент, так как именно коврик соприкасается с
шариком механической мыши и пыль вместе с жиром попадает через шарик внутрь ее, где и
становится главной причиной некомфортной работы.
Механическую мышь необходимо время от времени чистить. Нужно перевернуть
мышь, снять крышку, которая удерживает шарик, и вытащить его. Шарик нужно помыть
мыльным раствором, ополоснуть и протереть спиртом. Внутри мыши находятся несколько
валиков, на которых также накапливается пыль. Их следует очистить с помощью ватных
палочек, затем протереть спиртовым раствором, а когда все части высохнут, мышь можно
собрать.
Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном.
Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать то, что забилось внутрь.
В некоторых случаях клавиатуру рекомендуется пропылесосить.
ЦИТАТА
IV. Требования к микроклимату, содержанию аэроионов и вредных
химических веществ в воздухе на рабочих местах, оборудованных ПЭВМ.
4.1. В производственных помещениях, в которых работа с использованием
ПЭВМ является вспомогательной, температура, относительная влажность и
скорость движения воздуха на рабочих местах должны соответствовать
действующим санитарным нормам микроклимата производственных помещений.
4.2. В производственных помещениях, в которых работа с использованием
ПЭВМ является основной (диспетчерские, операторские, расчетные, кабины и
посты управления, залы вычислительной техники и др.) и связана с нервно–
эмоциональным напряжением, должны обеспечиваться оптимальные параметры
микроклимата для категории работ 1а и 1б в соответствии с действующими
санитарно–эпидемиологическими нормативами микроклимата производственных
помещений. На других рабочих местах следует поддерживать параметры
микроклимата на допустимом уровне, соответствующем требованиям указанных
выше нормативов.
4.3. В помещениях всех типов образовательных и культурно–
развлекательных учреждений для детей и подростков, где расположены ПЭВМ,
должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата.
4.4. В помещениях, оборудованных ПЭВМ, проводится ежедневная влажная
уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы на ПЭВМ.
4.5. Уровни положительных и отрицательных аэроионов в воздухе
помещений, где расположены ПЭВМ, должны соответствовать действующим
санитарно–эпидемиологическим нормативам.
4.6. Содержание вредных химических веществ в воздухе производственных
помещений, в которых работа с использованием ПЭВМ является вспомогательной,
не должно превышать предельно допустимых концентраций вредных веществ в
воздухе рабочей зоны в соответствии с действующими гигиеническими
нормативами.
4.7. Содержание вредных химических веществ в производственных
помещениях, в которых работа с использованием ПЭВМ является основной
(диспетчерские, операторские, расчетные, кабины и посты управления, залы
вычислительной техники и др.), не должно превышать предельно допустимых
концентраций загрязняющих веществ в атмосферном воздухе населенных мест в
соответствии с действующими гигиеническими нормативами.
4.8. Содержание вредных химических веществ в воздухе помещений,
предназначенных для использования ПЭВМ во всех типах образовательных
учреждений не должно превышать предельно допустимых среднесуточных
концентраций для атмосферного воздуха в соответствии с действующими
санитарно–эпидемиологическими нормативами.
Компьютерные очки
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА _
Метод слепой печати возник во времена печатных машинок. До 1882 года
никто не задумывался об увеличении эффективности набора текста. В конце XIX
века госпожа Л. В. Лонгли, директор школы для стенографисток города
Цинциннати (США), придумала десятипальцевый метод печати и решила учить
ему своих студенток. Вскоре после этого профессиональный наборщик Фрэнк
Макгуррин пришел к выводу, что при наборе лучше было бы вообще не смотреть
на клавиатуру. Так десятипальцевый метод стал слепым. Научные основы этой
методики заложила работа Каспаса Ван Сэнта. Ван Сэнт установил окончательные
и универсальные правила слепого набора. Он посчитал, что каждой клавише нужно
поставить в соответствие только один палец. При этом каждый палец отвечал за
три клавиши (вертикальная линия на клавиатуре), а указательным, как наиболее
сильным, досталось по две линии. Именно работа Ван Сэнта окончательно
сформировала современный десятипальцевый слепой метод печати.
Ранимый позвоночник
При работе за компьютером может возникнуть еще одна проблема, менее очевидная,
однако часто приводящая к серьезным негативным последствиям.
«Просто руки отваливаются!» – это обязательно когда–нибудь произносил
программист, дизайнер, менеджер или журналист, то есть человек, который проводит за
компьютером много времени.
Проблема существует давно, однако в последнее время она приобрела угрожающие
масштабы.
Проблемы с запястьем, когда оно болит, опухает, а может вообще потерять
подвижность, называют синдромом запястного канала, или карпальным туннельным
синдромом.
Это заболевание получило название от карпального туннеля, который находится на
ладонной поверхности запястья. При постоянном напряжении и сдавливании, которое
возникает у человека, много работающего мышью, этот туннель может сузиться и пережать
сухожилия и срединный нерв, который отвечает за чувствительность и управление кистью.
Проявления этого очевидны – боли, опухания и потеря подвижности.
Карпальный туннельный синдром является следствием хронической травмы от
повторяющегося напряжения. В последнее время этот синдром диагностируют также у
любителей набирать СМС–сооб–щения на мобильном телефоне.
Еще лет 10 назад на проблемы с запястьями жаловались профессиональные музыканты
(пианисты, скрипачи) и водители со стажем. Сегодня эта проблема знакома программистам,
веб–дизайнерам, системным администраторам и всем, кто проводит большую часть рабочего
времени за компьютером.
Медики отмечают, что заболеванию чаще всего подвержены те, кто использует мышь.
На это утверждение стоит обратить особое внимание – есть операции, которые невозможно
выполнить без мыши, однако уменьшить вероятность возникновения карпального
туннельного синдрома можно, получше изучив клавиатурную навигацию.
Карпальный туннельный синдром возникает у пользователей компьютеров, так как им
приходится выполнять повторяющиеся движения мышью. Это приводит к микротравмам,
так как повторяющиеся движения могут привести к сдавливанию нерва окружающими
тканями, из–за чего рядом лежащие ткани могут отекать.
При длительной и постоянной нагрузке эти явления могут быстро нарастать. Со
временем рука отекает чаще и сильнее, а симптомы карпального туннельного синдрома
становятся постоянными и усиливаются при работе.
В особенно сложных случаях карпальный туннельный синдром требует хирургического
вмешательства, а если операцию не сделать вовремя, это может повлечь за собой даже
инвалидность.
Наряду с факторами, связанными с работой, к карпальному туннельному синдрому
могут привести и другие. Это может быть генетическая предрасположенность к
заболеванию. Люди, страдающие диабетом, подагрой, артритами, заболеваниями суставов и
нарушением обмена веществ, более склонны к развитию карпального туннельного синдрома.
Стрессовые ситуации также способствуют развитию туннельной патологии. К развитию
синдрома может также привести ушиб кисти или предплечья.
Для начальной стадии заболевания характерно появление дрожи, зуда и покалывания в
пальцах. Чаще всего такие симптомы возникают через несколько часов после окончания
работы, поэтому их проявление люди не связывают с работой на компьютере. Позже может
появиться онемение, нарушение чувствительности в области кисти, боль и тяжесть в руках,
раздражение и отек тканей, сдавление нерва, покалывания в области запястья, ладони и
пальцев рук. Косвенным проявлением может стать бессонница, вызываемая болями и
судорогами. Возможно ощущение скованности в пальцах рук по утрам.
Запущенный синдром приводит к атрофии мышцы большого пальца. Теряется
возможность сгибать большой палец и крепко сжимать руку в кулак. Иногда кисть, ладони и
пальцы становятся непослушными. При попытке поднять тяжелый предмет могут возникать
боли, а также могут наблюдаться отключения рук – предметы выпадают из них помимо воли.
Другими проявлениями могут стать невозможность длительно разговаривать по телефону,
удерживать руль автомобиля более 10 минут или читать книгу, держа ее перед собой.
Определить наличие этого заболевания просто. Нужно соединить тыльные стороны
кистей и опустить руки вниз. Локти должны быть направлены в разные стороны, а запястья
согнуты под прямым углом. Если в течение минуты вы почувствуете боль или неприятные
ощущения, это означает начало заболевания.
Карпальный туннельный синдром можно предотвратить правильной организацией
рабочего места. Есть несколько нюансов, на которые следует обратить особенное внимание
для профилактики этого заболевания. Например, нужно использовать специальный коврик
для мыши с гелевой подушкой – он снизит давление на запястье (рис. 2.9). Мышь должна
соответствовать размеру ладони и свободно двигаться. Стоит также присмотреться к
эргономичной клавиатуре.
Рис. 2.9. Коврик для мыши с гелевой подушкой
Еще одним методом борьбы с карпальным туннельным синдромом может стать
специальный комплекс упражнений. Их рекомендуется выполнять через каждые 40–50
минут во время перерывов. Вот несколько таких комплексов.
Комплекс № 1
1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а затем медленно разожмите их. Повторите это
упражнение пять–шесть раз.
2. Положите ладони на стол и надавите ими на его поверхность. По очереди отгибайте
пальцы.
3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым
пальцем несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами.
Сожмите руки в кулаки и вращайте ими вокруг своей оси.
5. Встряхните руками.
6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой.
Комплекс № 2 (предназначен для расслабления рук)
1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их и расслабьте руки.
Повторите упражнение пять–семь раз.
3. Выполните вращательные движения кистями – по 10–12 раз в каждую сторону.
4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение одной минуты.
5. Соедините ладони вместе и разверните пальцами к себе, запястьями от себя.
Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы
выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите пять–семь раз.
Комплекс № 3
1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой.
Выполните четыре нажатия на каждый палец, затем повторите это же для правой руки.
3. Соедините пальцы рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу
внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после
этого расслабьте кисти и потрясите ими.
4. Кисти медленно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
5. Медленно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы.
Опустите руки, потрясите кистями.
Во время перерывов в работе за компьютером, если нет возможности выполнить
полноценный комплекс упражнений, время от времени поднимайте руки вверх и вращайте
кистями. Если вы отметили у себя признаки карпального туннельного синдрома, такие
вращения должны быть очень медленными и осторожными. Периодически встряхивайте
руками, расслабляя мышцы.
Профилактическим мероприятием может стать диета. На состояние суставов
благотворно влияет большое количество оксалатов в организме. Эти микроэлементы
содержатся в шпинате, ревене, щавеле и капусте. Следует избегать соленой пищи – она
удерживает воду, из–за чего суставы могут отекать.
Еще одним способом лечения считается контрастная гидротерапия. Она хорошо
снимает отек и воспаление кисти. Нужно чередовать горячие и холодные ванны для рук по
30 секунд каждая пять–семь раз. Эта простая процедура значительно улучшает состояние и
снимает отеки и боли.
Лечением может также быть акупунктура (иглоукалывание).
Теплые компрессы, ванны с морской солью, физиотерапия, легкий массаж, кремы для
рук – все это комплексные методы лечения карпального туннельного синдрома. Врачи также
рекомендуют попробовать работать мышью другой рукой.
Если же болезнь уже диагностирована, можно попробовать согревающие мази типа
«Венитан», «Троксевазин», «Долобене», «Эссавен–гель», компрессы из спиртовой настройки
растения золотой ус.
Физкультминутка
Выше были приведены комплексы упражнений для глаз и рук. Не только эти, но и
другие упражнения должны стать элементом повседневной жизни тех, кто проводит много
времени за компьютером. Благодаря упражнениям, которые нужно выполнять не только в
перерывах, но и до и после работы за компьютером, можно избежать многих описанных
выше проблем.
Разминку, которая позволит улучшить приспособительные возможности организма,
рекомендуется выполнять перед работой. Эта разминка проста. Нужно сделать несколько
упражнений– прогнуться, наклониться, сделать несколько выпадов, а также размять кисти.
Каждое упражнение следует выполнить 8–10 раз.
Упражнения для расслабления
При появлении первых признаков утомления, а также для его профилактики, после
каждых двух часов работы следует сделать перерыв и выполнить один из комплексов
расслабляющих упражнений.
Упражнения подобраны так, чтобы преодолеть негативные последствия работы за
компьютером и расслабить мышцы.
Представленные ниже комплексы упражнений нужно обязательно дополнить
упражнениями для глаз.
Комплекс № 1
Каждое упражнение следует выполнить 8–10 раз.
1. Выполните наклоны вперед, стараясь коснуться пола руками. Медленно вернитесь в
исходное положение.
2. Поставьте руки на пояс и выполните наклоны.
3. Сидя на стуле, выполните наклоны назад (стул должен быть мягким).
4. Сидя на полу, поверните голову вправо таким образом, чтобы увидеть предмет за
спиной. Точно так же выполните это упражнение влево.
Комплекс № 2
1. Выполните круговое движение головой вправо так, чтобы коснуться ухом плеча.
Задержитесь в этом положении, затем поверните голову влево и снова задержитесь.
Повторите несколько раз. Затем выполните вращательные движения головой сначала вправо
три–пять раз, затем влево. После этого, подняв плечи вверх, попытайтесь достать ими до
ушей, потом медленно опустите плечи. Повторите это движение пять раз.
2. Руки опустите вниз, сцепите пальцы в замок и расположите сцепленные кисти так,
чтобы ладони были повернуты вниз параллельно полу. Поднимите сцепленные в замок руки
вверх и максимально отведите их назад, прогнувшись всем телом.
3. Сцепите руки, сложенные в замок, за спиной и несколько раз поднимите и опустите
их.
Комплекс № 3
1. Пальцами обеих рук погладьте лицо, медленно двигаясь от середины лба по щекам к
подбородку.
2. Сделайте медленный вдох, потом такой же выдох. Задержите дыхание.
3. Сидя на стуле, опустите руки вниз и выполните несколько круговых движений
плечами сначала назад, а затем вперед.
Комплекс № 4
1. Круговыми движениями пальцев растирайте затылок и макушку.
2. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую, руки поставьте на пояс. Свободной
ногой выполните несколько круговых вращений ступней внутрь, а затем покачайте
расслабленной ногой. Повторите это же другой ногой.
3. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх, выпрямив спину.
Комплекс упражнений для позвоночника
Одной из проблем, которая может возникнуть при длительной работе за компьютером,
является проблема с позвоночником. Укрепить мышцы спины и снять напряжение поможет
следующий комплекс.
1. Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо,
одновременно разводя руки. Повторите это упражнение
шесть–восемь раз. Затем после каждого поворота туловища добавьте поднимание рук и
отведение их назад. Повторите шесть–восемь раз.
2. Резким одновременным движением поднимите правую руку до упора вверх, левую –
опустите вниз и выполните несколько рывков руками, одновременно прогибая спину. Затем
смените руки.
3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально
свести лопатки. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз.
4. Опустите руки вниз и поднимите плечи как можно выше. Повторите 8–10 раз.
Комплекс упражнений для мини–пауз
Этот комплекс упражнений, в отличие от представленных выше, не обеспечит
полноценного отдыха, однако идеально подойдет для выполнения во время коротких
перерывов.
1. Погладьте голову обеими ладонями, двигаясь по затылку от макушки к плечам.
2. Сделайте вдох. Задержав дыхание и сжав руки в кулаки, напрягите мышцы рук,
живота и спины. Выдохнув, полностью расслабьте все мышцы.
3. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь четыре
раза. Сделав вдох, на выдохе опустите руки вниз, расслабьте мышцы, округлите спину.
Эрг–аэробика
Еще одна система упражнений, созданная специально для тех, кто проводит за
компьютером много времени, – это эрг–аэробика. Она представляет собой комплексы
упражнений для профилактики заболеваний, обусловленных повторяющимися действиями.
Эрг–аэробика была разработана специалистами в области лечебной физкультуры, или
медицинской эргономики. Эрг–аэробика включает новаторские принципы эргономики,
профилактические и реабилитационные упражнения.
1. Эрг–упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины:
♦ стоя, положите руки на бедра; медленно отклоняйтесь назад, глядя вверх над собой;
медленно вернитесь в исходное положение;
♦ сидя или стоя, смотрите прямо перед собой; надавив указательным пальцем на
подбородок, сделайте движение шеей назад; задержитесь в этом положении около пяти
секунд и вернитесь в исходное.
2. Эрг–упражнения для профилактики карпального туннельного синдрома:
♦ сидя в кресле, положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты и
повернуты ладонями вниз; медленно сожмите ладони в кулак, затем медленно разожмите
кулаки; повторите 10 раз;
♦ сидя или стоя, вытяните левую руку на уровень плеч; отогните левую кисть назад,
так, чтобы пальцы были размещены вертикально; правой рукой осторожно потяните назад
пальцы на левой руке, чтобы кисть тоже отгибалась назад; положение следует сохранять
около 10 секунд;
♦ сидя за столом, поставьте руки на подлокотники, а кисти разместите под крышкой
стола ладонями вверх; надавите ладонями на крышку стола, пытаясь ее приподнять;
оставайтесь в этом положении около 10 секунд; повторите 10 раз.
Выше были описаны комплексы упражнений разного типа, предназначенные для
разных частей тела. Их можно выполнять по очереди, например, во время одного перерыва –
один комплекс, во время другого – какой–то другой. Можно в разные дни выполнять разные
комплексы упражнений. В этом случае упражнения не успеют надоесть, а также смогут
обеспечить расслабление и тренировку разных групп мышц.
Нервы и Интернет
Интернет, как и все в жизни, имеет две стороны – черную и белую. Помимо
преимуществ, Интернет принес определенные неудобства. Зло, порожденное Сетью, – это не
только порносайты, куда любят заглядывать наши несовершеннолетние дети, или нарушение
авторских прав при создании электронных библиотек и архивов с музыкальными записями.
Для некоторых Интернет стал еще одним видом наркотика, по силе своего действия и
привязанности не уступающим алкоголю или никотину.
Сейчас медики обсуждают вопрос, не расширить ли раздел Международной
классификации болезней, касающийся болезней зависимости. Пока в него входят
наркомания, алкоголизм и табакокурение. В последние годы сюда добавились лекарственная
зависимость и обжорство. Теперь речь идет и о виртуальной наркомании.
Эта проблема последнее время волнует представителей многих профессий. Об
интернет–зависимости говорят психологи, возмущенные педагоги и родители, забытые
мужья и жены. Исследователи Интернета, ученые и средства массовой информации говорят
и пишут об этом негативном явлении, которое возникло при проникновении Интернета в
повседневную жизнь. Интернет–зависимость определяется психологами как навязчивое
желание выйти в Сеть и подольше там оставаться.
Первыми с проблемой интернет–зависимости столкнулись американские
психотерапевты. К ним за консультацией обратились несколько крупных корпораций,
которые стали замечать ухудшение работы проверенного годами персонала. При этом
формально дисциплина была на высоком уровне, сотрудники засиживались в офисе после
окончания рабочего дня и почти все время проводили за компьютерами. После
внимательного анализа поведения пользователей выяснилось, что их притягивал Интернет.
Наиболее подробно эту проблему исследовала доктор Кимберли Янг, профессор
психологии Питтсбургского университета, автор книги «Пойманные в Сеть». Доктор Янг
назвала интернет–зависимость интернет–аддикцией. Кимберли Янг выделяет пять основных
типов интернет–зависимости:
♦ киберсексуальную зависимость (влечение к посещению порносайтов и занятию
киберсексом);
♦ пристрастие к виртуальным знакомствам;
♦ страсть к онлайновым азартным играм;
♦ бесконечный серфинг по сайтам и поиск информации;
♦ пристрастие к компьютерным играм.
Сеть предлагает уникальную среду, которой нет аналога в реальном мире. В случае
интернет–зависимости большинство преимуществ, привнесенных Интернетом в жизнь
людей, превратились во зло. Простой доступ к огромным хранилищам информации,
упрощенная процедура поиска – все это является подспорьем для студентов, ученых,
полицейских, да и обычных граждан. Однако это же стало одним из видов болезненной
привязанности к Интернету. Поиск нового действительно бесконечен и чреват
информационной перегрузкой – ситуацией, когда человек не может спокойно воспринимать
даже необходимую информацию.
Доктор Янг выделяет две группы среди интернет–зависимых – это помешанные на
общении и помешанные на информации. При этом она называет следующие факторы,
благодаря которым развивается интернет–аддикция:
♦ доступность информации;
♦ анонимность сетевого общения;
♦ подсознательное доверие к онлайновому общению;
♦ простота использования.
Возможность общения с людьми, которые находятся за сотни и тысячи километров, –
еще одна уникальная возможность, предоставленная Сетью. Однако когда основной круг
общения составляют виртуальные друзья, над этим следует задуматься. В виртуальном мире
общаться проще – здесь можно сыграть, выдав себя за человека, которым вы хотели бы быть,
но виртуальное общение, не ограниченное во времени, рано или поздно приводит к
разочарованию. Бегство в виртуальный мир, в котором нет тирана–начальника, финансовых
трудностей, страха перед будущим и проблем в отношениях с любимым человеком,
становится все более сильной привычкой. Со временем возвращаться в реальность
становится все трудней, а время пребывания в виртуальном мире не улучшает настроение, а,
наоборот, приводит к серьезным психологическим проблемам и желанию снова погрузиться
в этот кажущийся радужным и безбедным мир.
Большому испытанию подвергаются супружеские отношения, дружба, отношения с
родителями и детьми. Временем, проведенным с реальными людьми, жертвуют во имя
виртуального мира.
Строить реальные отношения гораздо сложнее – возникает множество проблем,
которых в онлайновом мире нет. Рано или поздно может возникнуть вопрос – зачем тратить
столько времени и сил на реальные отношения, если в виртуальной реальности все настолько
проще.
Повсеместное использование Интернета на работе во время рабочего дня вначале в
перерывах, а потом и вместо работы, проведение в Интернете всего свободного времени –
это только этапы развития зависимости. Печальным итогом является абсолютная
невозможность проводить время вне онлайна. Отсутствие возможности попасть в Интернет и
заняться любимым делом, будь то общение, серфинг или онлайн–игры, приводит к
депрессии, раздражительности и возникновению навязчивой идеи.
Часто, пытаясь как можно больше времени посвятить онлайну, интернет–зависимые
пользователи посвящают этому время, отведенное для сна, и, как следствие, получают
серьезные проблемы, связанные с физическим здоровьем и общим самочувствием.
Еще одной причиной сравнения интернет–зависимости с алкогольной или
наркотической является то, что, как и начинающие наркоманы или алкоголики, интернет–
зависимые люди уверены, что в любой момент могут отказаться от привычки проводить
время в виртуальном мире.
К сожалению, это не всегда так.
Интернет–зависимость – это радость, эйфория, отсутствие контроля над временем при
нахождении в Сети, а при отсутствии возможности попасть в виртуальную реальность –
угнетенность, пустота и депрессия. Это может сопровождаться соматическими нарушениями
– резью и сухостью в глазах, болью в спине и локтях.
Другими следствиями интернет–зависимости могут стать изменения в характере,
игнорирование домашних обязанностей и общее безразличие.
Попадая в Сеть, человек проходит как минимум пять стадий общения с виртуальным
миром. На первой стадии новичок только пытается чему–то научиться. На второй– человек,
уже знакомый с Сетью, использует ее для работы и для развлечения. Третья, самая страшная
стадия, – это когда Интернет становится всем, все время тратится на виртуальную жизнь,
которой подчинено все в жизни реальной. На четвертой стадии наступает разочарование и
временное возвращение в настоящий мир. Пятая – самая гармоничная стадия, когда
пользователь прошел все этапы отношений с Интернетом и умеренно и разумно использует
его возможности в работе и повседневной жизни. К сожалению, некоторые пользователи,
оставшись на третьей стадии, становятся интернет–зависимыми.
Масштабы борьбы с интернет–зависимостью в США впечатляют. Большинство
филиалов «Общества Анонимных Алкоголиков» открыли группы поддержки интернет–
зависимых, причем существуют группы для родственников, желающих вернуть члена семьи
в нормальную жизнь. Разработана программа 12 шагов, суть которой состоит в наполнении
реальной жизни новым смыслом параллельно с уменьшением времени, проведенного в Сети.
Признаком выздоровления считается, когда человек полностью контролирует время,
проведенное в Сети.
Большинство психологов сошлись во мнении, что не Интернет делает человека
зависимым, а человек, склонный к зависимости, сам выбирает ее объект, которым может
стать Интернет.
Нельзя обвинять в возникающих проблемах только Интернет. Неазартный человек вряд
ли увлечется онлайновыми играми, а тот, у кого нет проблем в семье, вряд ли полюбит
порносайты и кибер–секс. Для общительных людей сетевое общение станет дополнением к
реальному, а не заменит его. Проблемы, всплывшие на поверхность благодаря Интернету, на
самом деле лежат намного глубже. Интернет–зависимость – это только одно из их
проявлений. Вполне возможно, что при отсутствии Интернета они просто приняли бы
другую форму.
Для человека со здоровой психикой электронная почта и ICQ становятся только
формой общения и удобным средством связи; если же у пользователя есть проблемы в
общении с другими людьми, вполне может возникнуть зависимость, так как, придя в Сеть,
всегда можно найти собеседника, пусть даже на один раз.
Несмотря на эти кажущиеся очевидными факты, в прессе регулярно появляются
публикации о вреде Интернета. В качестве одного из аргументов приводят интернет–
зависимость. Однако с таким же успехом можно вести речь о вреде кофе или автомобилей,
которые, как и многое другое (в том числе и Интернет), принесли людям комфорт и
приятные эмоции. Но испытание Интернетом смогли выдержать не все, превратив его из
средства удобного доступа к информации в болезненную зависимость. Стоит подумать о
том, что привело данных людей к этому, а не вешать на Интернет ярлык «наркотика» для
современной молодежи.
Интернет предоставляет пользователям абсолютно уникальные возможности,
недостижимые больше нигде.
Какой еще мир, кроме Интернета, можно так просто включить и выключить по
собственному желанию? В каком еще месте можно каждый раз играть новую роль? Где еще
можно забыть о мелочах, отравляющих реальную жизнь, найти собеседника и излить душу?
Работая в Сети, можно полностью ощутить бесконечность мира. Он весь перед
человеком, можно побывать в любой стране или городе с помощью окна браузера. Однако не
все понимают, что это только картинки, фотографии и слова. Глядя на них, вряд ли можно
почувствовать красоту Ниагарского водопада, величие собора Святого Петра или изящество
Эйфелевой башни.
Виртуальный мир – это только еще одна реальность, созданная людьми, – каждым для
собственных целей. Кому–то он нужен для работы, другому – для общения. Не стоит
забывать, что здесь, вне окна браузера, есть много не менее интересного, и только если,
попадя в виртуальный мир, человек может с легкостью вернуться в настоящий, мир
электронной почты и веб–сайтов будет по–настоящему интересным и полезным, а не
приторным и надоевшим.
Факт, что дети проводят в Интернете много времени, огорчает большинство родителей.
Сначала взрослые приветствовали появление Сети, полагая, что она – безграничный
источник новых знаний. Вскоре выяснилось, что подростки не пользуются Интернетом для
выполнения домашних заданий или поиска полезной информации. Вместо этого они
общаются в чатах и играют в онлайновые игры.
Поддержание разумного равновесия между развлечениями и другими занятиями у
детей всегда было испытанием для родителей; Интернет сделал это еще более трудной
задачей. Общение в Интернете и интерактивные игры настолько затягивают детей, что они
теряют ощущение времени. Несколько советов помогут детям не впасть в интернет–
зависимость.
Прежде всего, стоит знать, каковы симптомы проявления интернет–зависимости и есть
ли они у ребенка: влияет ли время, проведенное в Сети, на учебу и сон, есть ли у него
достаточно друзей в реальном мире, не заменяют ли ему онлайновые игры реальную жизнь.
Не менее важным фактором является количество времени, проводимого в Сети, – оно
должно быть дозировано. Если у ребенка появляются признаки интернет–зависимости, не
стоит категорически отлучать его от любимой игрушки – Интернета. Это не решит
проблему. Стоит регламентировать общение с Сетью, установив время, допустимое для
проведения в Сети. Компьютер должен находиться в гостиной или общей комнате – ни в
коем случае не в комнате ребенка. Установив правила, родители не должны их нарушать.
Если ребенок испытывает нездоровую тягу к Интернету, лучше обратиться к психологу.
Любая зависимость, в том числе и интернет–зависимость, – это только один из видов
проявления психологических проблем, которыми могут быть низкая самооценка,
раздражительность и развивающаяся на фоне этого депрессия.
Если ребенок испытывает трудности в общении, нужно постараться помочь ему.
Посещение секций, дополнительные занятия после школы могут частично решить проблему.
Следует чаще приглашать других детей домой и ходить в гости к друзьям, у которых есть
дети такого же возраста.
Увлечение онлайновыми играми нужно заменить реальными аналогами.
Не стоит забывать о специальных контролирующих программах, с помощью которых
можно отслеживать, чем ребенок занимается в Сети.
В настоящее время информация играет огромную роль в жизни людей. Для некоторых,
например бизнесменов, она является основой рабочей деятельности.
Повышенная потребность в информации, а также информационное поле, в котором
живет человек, порождают множество проблем. С одной стороны, входящий поток
информации, который обрушивается на человека, настолько велик, что с ним временами
тяжело справиться. С другой – привычка жить в нем порождает потребность в ее получении
– так возникает информационная зависимость.
Речь сейчас не идет об интернет–аддикции, когда человек испытывает потребность
находиться в онлайне, а о зависимости от потребления информации, причем в любом виде –
бумажном, электронном, аудио или видео (хотя следует отметить, что такая зависимость
возникла именно в эпоху Интернета с его огромным информационным потоком).
Проблема сегодня состоит в том, что человеку доступно слишком много информации.
Он не в состоянии воспринять всю доступную ему – объем знаний в современном мире
действительно огромен.
Объем знаний все время увеличивается, а современные средства делают их
доступными, и у человека возникла неизвестная еще 30–40 лет назад проблема отбора
необходимой информации.
Большой объем сведений, доступных конкретному человеку, привел к потере их
ценности, а также к возникновению новых умений и навыков. Современный человек должен
не столько воспринимать информацию и превращать ее в знания, сколько работать с ней–
упорядочивать, отсеивать лишнее и классифицировать.
Специалисты даже изобрели термин – «информационная компетентность»,
означающий умение упорядочивать входящий информационный поток и выделять главное.
Перед человеком сегодня стоит еще одна задача – информационный поиск. Интернет,
журналы, газеты, видео–и аудиопродукция – этот поток превышает способности человека
воспринимать и обрабатывать данные. Чрезвычайно сложным становится сам поиск, а также
сортировка информации по принципу ее полезности.
Информационное поле, в котором живут люди в XXI веке, породило множество новых
проблем. Одной из них – информационной зависимости – не уделяется достаточного
внимания, однако она довольно серьезна и может негативно повлиять на человека в
будущем.
Люди, страдающие информационной зависимостью, не могут находиться вне
информационного поля: в их мозг должны постоянно поступать новые данные – в любом
виде. Постоянное получение информации – это их наркотик. В дороге читается пресса, в
обеденный перерыв – новостные сайты, в выходной день дома – блоги (сетевые дневники)
или смотрится телевизор, в машине прослушивается аудиокнига. На первый взгляд, в этом
нет ничего плохого – человек пытается использовать время максимально эффективно.
Однако такое обращение с информационным потоком со временем может привести к
негативным последствиям.
Информацию нужно не только потреблять, но и обрабатывать. Посмотрев фильм,
хочется обдумать его и поделиться впечатлениями. Прочитав статью, ее нужно
проанализировать и сделать выводы. Правило «ввод данных – обработка» справедливо для
информации, которая поступает и в память компьютера, и в мозг человека. Иногда нужно
побыть наедине с собой, чтобы обработать полученные сведения, а в потоке информации
решить эту задачу бывает сложно и даже невозможно.
Люди, которые привыкли потреблять информацию, не ощущают проблемы – они
считают, что так живут все и это нормально. Отрицание проблемы – это один из признаков
ее наличия.
Результатом этого является притупление восприятия информации – информация не
остается в голове, не превращается в знания, а значит, и опыт, не вызывает реакции в виде
мыслей.
Мозг, который привык только получать, теряет способность к другим видам
мыслительной деятельности – анализу и творческой работе. Подобные ситуации приводят к
усталости, в частности являются одной из причин возникновения синдрома хронической
усталости, о котором будет рассказано позже.
Жизнь часто сама делает человека невольным потребителем информации: водители
включают радио без согласия пассажиров, в спортивных залах или супермаркетах постоянно
звучит музыка или рекламные объявления, а мозг потребляет, фиксирует и откладывает эти
сведения в память помимо воли человека.
У большинства людей дома часто работает в фоновом режиме радио или телевизор, что
означает постоянное принудительное информационное вторжение, поэтому, если вы не
можете находиться в тишине, лучше включить спокойную музыку.
Вернемся к электронной информации и Интернету. Сколько раз, просматривая веб–
страницу, вы находили интересный заголовок и переходили по ссылке или начинали читать
статью об очередном исследовании сексуальности или сплетни об известных людях?
Задумайтесь, сколько действительно полезной и нужной информации содержится в таких
статьях. Сколько новостных сайтов и блогов вы читаете ежедневно? Теперь оцените
потраченное на них время и полученную необходимую информацию. Вряд ли они
сопоставимы. При этом следует помнить, что даже от чтения заголовков в мозгу
фиксируется информационный мусор.
Такая информация является не просто ненужной. На ее потребление тратится много
времени, часто – рабочего. Доступность сведений и электронных развлечений (онлайновых
игр или чатов) приводит к тому, что человек теряет на них время, а потом обнаруживает, что
не успевает выполнить основную работу. Время отдыха так же уходит на подобные вещи.
Вернувшись домой после рабочего дня, можно просидеть весь вечер в Интернете, читая
новости, блоги и форумы. После этого не стоит удивляться плохому сну и самочувствию
утром.
Решать эту проблему следует комплексно.
Прежде всего стоит оценить важность информационного потока и необходимость
потребляемых сведений. Нужно оградить себя от лишних информационных воздействий:
♦ пересмотреть фоновые шумы – телевизор, радио;
♦ купить плеер и записать хорошую музыку;
♦ произвести ревизию RSS–потоков и почтовых рассылок.
Полезно периодически устраивать информационную тишину, например провести один
день без чтения новостей, а находясь в Интернете, заниматься только работой.
Еще один чрезвычайно полезный и связанный с управлением информацией навык – это
информационный поиск. Сегодня Интернет представляет собой универсальный справочник,
который содержит практически любые сведения, однако возможностями Сети нужно уметь
пользоваться. Стоит изучить принципы поиска в Интернете, почитать страницы помощи, и
поиск станет профессиональным и быстрым.
Это же касается других видов информационной деятельности. Овладев современными
технологиями работы с электронной информацией, можно работать гораздо эффективнее и
не испытывать стресса, в том числе от информационной перегруженности.
Приватность в Интернете
3. Компьютер и дети
Компьютеры сегодня являются обычной частью домашнего интерьера, такой, какой
пять лет назад были телевизоры. Дети растут с осознанием того, что компьютер – это
обязательный элемент повседневной жизни, как телефон или холодильник.
Далеко не в каждой семье дети знают и соблюдают правила пользования компьютером.
От того, насколько правильно они будут выполняться, зависит многое, и в первую очередь
здоровье ребенка, так как негативные факторы оказывают гораздо большее влияние на
неокрепший детский организм, чем на взрослого. Проблеме взаимодействия компьютера и
детей следует уделить особое внимание.
Возраст начала
Системный подход
Обучение чтению
Далее будут описаны программы, которые могут быть интересны и полезны совсем
маленьким детям.
DSMPainting
Эта программа представляет собой аналог обычной раскраски. Работа с ней проста и
удобна, ее под силу изучить даже самым маленьким пользователям. Здесь есть несколько
примеров рисунков (рис. 3.7). Открыв рисунок, ребенок получает возможность раскрашивать
его, выбирая цвета на специальной палитре в окне программы. Одним щелчком кнопки
мыши выбирается цвет, и точно так же раскрашивается фрагмент картинки. Завершив
раскраску, картинку можно сохранить, чтобы потом распечатать.
Рис. 3.7. DSMPainting – раскраска для самых маленьких
Правда, программа умеет работать только с файлами в формате DSM, которых
предоставляется ограниченное количество, и ребенку может надоесть раскрашивать одно и
то же.
10 Amazing Fruits
Еще одна занимательная программа для самых маленьких. 10 Amazing Fruits
(http://www.fruitfrolic.com/) развивает воображение, мелкую моторику и координацию работы
с мышью.
Суть программы состоит в том, чтобы сконструировать лица персонажам игры –
фруктам. Вначале нужно выбрать объект – грушу, яблоко или помидор (всего 10 фруктов),
после чего к ним требуется прикрепить глаза, нос, брови, рот, уши, можно вложить в руки
тросточку, надеть шляпу или часы и т. д.
Рис. 3.8. Программа 10 Amazing Fruits развивает воображение и координацию
Забавные мордочки могут быть распечатаны на принтере или сохранены на диске. Игра
поможет при начальном обучении английскому языку – при наведении указателя мыши на
любой объект его название озвучивается по–английски.
«Трудные буквы»
Эта программа представляет собой электронную книгу, созданную для детей, которые
плохо выговаривают буквы. Автор назвал эту программу «помощь логопеду», так как она
призвана исправить некоторые дефекты речи у детей. В приложении размещены простые
стишки, декламируя которые дети учатся произносить сложные буквы и их сочетания. Окно
программы состоит из двух частей. В левой размещены картинки, в правой – тексты
стишков. Ребенку нужно читать стишки, как можно четче произнося буквы.
Чаще всего при работе за компьютером страдает зрение ребенка – резкое увеличение
зрительной нагрузки может быть опасно. Об этом часто говорят врачи–офтальмологи,
которые при подозрении на проблемы со зрением рекомендуют ограничивать работу на
компьютере.
Организм ребенка активно развивается, в частности формируется зрительная
рефракция глаза. Именно в это время происходит переход физиологической дальнозоркой
рефракции в нормальную. При наличии генетических предпосылок или условий зрительной
работы, не соответствующих гигиеническим требованиям, возможно развитие близорукости.
Такая проблема может возникнуть как при чтении или письме, так и при длительном
нахождении за компьютером. К этому могут привести неправильное освещение и длительная
зрительная работа на близком расстоянии.
Рис. 3.10. MyABCD для Windows – несколько программ в одной
Непродолжительная работа за компьютером (не более одного–двух часов) вызывает у
многих детей школьного возраста как общее, так и зрительное утомление, что в некоторых
случаях может привести к развитию близорукости.
Утомление глаз вызывают недостаточная резкость изображения и мерцание экрана. Эта
проблема частично решается покупкой ЖК–монитора.
Все хорошо в меру, и чтобы не лечить ребенку зрение, следует разумно ограничить
время его нахождения за компьютером.
Психологические аспекты
Дети и Интернет
Контроль доступа
Программы–цензоры
4. Компьютер и беременность
Компьютер стал неотъемлемой частью интерьера современной квартиры, однако до сих
пор звучат заявления о его вредном влиянии на человека, в особенности на беременных
женщин и, соответственно, на будущего ребенка.
Единого мнения на этот счет у врачей пока нет. Это объясняется несколькими
факторами. Компьютерная эпоха продолжается чуть больше двух десятилетий– такого срока
наблюдений недостаточно для серьезных медицинских выводов. Современные компьютеры
сильно отличаются от тех, которые были 10–15 лет назад, в первую очередь по
оказываемому на людей влиянию.
Достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша или
повышает частоту развития пороков плода, нет. Большинство современных мониторов не
являются источником радиоактивного, ионизирующего излучения. Современный монитор –
это источник электромагнитных и электростатических полей, о чем уже говорилось выше.
Такое влияние нельзя назвать положительным. Однако электромагнитное излучение не
приводит к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках, во
всяком случае, на сегодняшний день такого влияния не обнаружено. Излучение такого типа
присутствует не только в компьютере, оно есть во всех электрических приборах; например, в
современном телевизоре уровень такого излучения гораздо выше. Есть и другая домашняя
техника – микроволновые печи, холодильники, видеомагнитофоны, которые также могут
давать гораздо более мощное электромагнитное излучение, чем компьютер.
В то же время не следует забывать, что беременность – это состояние организма,
которое требует от женщины мобилизации физических и моральных сил. В этих условиях
любое негативное влияние – и компьютера, и электромагнитного излучения – на здоровье
может усиливаться.
Во время беременности могут обостряться хронические заболевания. Именно поэтому
безвредная в другой ситуации работа за компьютером может быть вредна при беременности.
Поведение беременной женщины при работе за компьютером не должно
провоцировать обострения имеющихся проблем и приводить к возникновению новых. В
первую очередь нужно ограничивать время пребывания за компьютером только
необходимостью.
Если работа беременной женщины связана с компьютером, нужно обращать особое
внимание на режим работы и отдыха, правильную посадку и правильную установку
компонентов компьютера и компьютерной мебели. Общие правила в этом случае не
отличаются от тех, о которых было рассказано выше. Однако при беременности существуют
некоторые их особенности.
В первую очередь, следует помнить, что длительное нахождение в сидячем положении
может привести к застою крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов,
расположенных в брюшной полости, в том числе и матки, и замедляется процесс обмена
веществ.
Увеличение веса при беременности, смещение вперед центра тяжести тела серьезно
увеличивают нагрузку на позвоночник. Беременные женщины часто испытывают дефицит
кальция. Это может привести к развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночника
и суставов. При беременности, кроме всего прочего, это еще означает уменьшение притока
крови к плоду, что в худшем случае может привести к нежелательным последствиям –
гипоксии и замедленному отведению от плода продуктов обмена.
Избежать этого можно, если помнить о необходимости перерывов во время работы.
Каждые 15 минут следует привставать и шевелить ногами. Сидя на стуле, можно потянуть
носки ног на себя, а затем от себя и вращать ими. Нужно чаще менять положение тела во
время работы и делать перерывы. Каждый час следует вставать из–за компьютера, двигаться,
выполнять, если позволяет обстановка, простые упражнения, например вращать головой, не
напрягая при этом шею и плечи.
По возможности во время перерыва следует выйти на свежий воздух, так как еще
одним негативным фактором может быть длительное нахождение в закрытом
непроветриваемом помещении.
Для нормального протекания беременности и рождения здорового ребенка крайне
важно комфортное психологическое состояние женщины, минимальное количество
негативных переживаний и стрессов.
Интернет является уникальным источником информации, в том числе и для
беременной женщины. Однако общение на форумах и в блогах не всегда корректно. Стресс,
связанный с общением в Интернете, – это еще один фактор риска, поэтому лучше не
принимать участия в виртуальных ссорах.
Во время беременности происходят изменения в системе кровообращения, которые
затрагивают и глаза. Это часто приводит к изменениям глазного дна, иногда – к
прогрессирующей близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза
беременной женщины подвергаются серьезным испытаниям, поэтому не стоит забывать о
правильном выборе монитора и режима освещения. Следует также делать специальные
упражнения для глаз.
Обезопасить себя от влияния электромагнитного излучения можно, выключая
электроприборы, когда они не используются.
Считаем калории
Recipe Calc
«Питайтесь правильно»
«Считалка калорий»
Grisha
Exercise Diary
«Калькулятор бодибилдера»
«Семейный доктор»
Расчет биоритмов
«Расчет биоритмов»
Break Time
TimeGuard
ChronoControl
NI Glaz
SafeComputer
Eyes Guard
Программа Eyes Guard предназначена для тех, кто по роду деятельности вынужден
проводить за компьютером много времени.
После запуска программы в области уведомлений появится ее значок. Для управления
следует щелкнуть на нем правой кнопкой мыши.
Программа может работать в нескольких режимах. Например, пункт 20/5 минут
означает, что через каждые 20 минут операционная система будет заблокирована на пять
минут и в течение этого времени выполнение действий за компьютером невозможно. За одну
минуту и за 10 секунд до включения блокировки на экране отобразится сообщение. Пока
операционная система заблокирована, на экране демонстрируется заставка и системное
сообщение.
Программа Eyes Guard не имеет штатных средств для выключения: ее можно
выключить только с помощью Диспетчера задач. Это является как недостатком
(возможность выключения должна быть в любой программе), так и достоинством
(пользователю гарантирован периодический отдых, что необходимо для сохранения здоровья
глаз).
Заключение
Вещи, о которых написано в этой книге, были испытаны автором на себе лично.
Проблемы с рукой и глазами, боли в спине и информационные перегрузки заставили
обратиться к проблемам здоровья компьютерного пользователя. В этой книге читателям
предложен личный опыт борьбы за собственное здоровье в условиях интенсивной и
длительной ежедневной работы.
После прочтения книги кому–то может показаться, что общение с компьютером – столь
ужасно и сложно, что стоит… ну, если не сменить профессию, то отказаться от наличия
компьютера в доме и запретить собственным детям сидеть перед монитором.
Не стоит вдаваться в столь крайние меры. Технический прогресс не остановить, и как
бы мы ни боялись и ни ограждали себя и своих близких, компьютеры в наше время – это
столь обыденный инструмент окружающей действительности, коими для наших предков
были сначала радио, а потом телевизор. А знание о возможных неприятностях и следование
правилам взаимодействия с компьютером позволят работать и общаться с этим электронным
чудом без всяких проблем со здоровьем.
Приложение
Содержимое компакт–диска