Сила исцеления 30

Table of Contents
Cover Page
Сила исцеления
Андрей Тимошенко
СИЛА ИСЦЕЛЕНИЯ
Хвалебные отзывы о книге «Сила исцеления»
Пролог
Глава 1
Объективные возможности исцеления
Мысль средство исцеления
Мозг в действии — разум
Двигатель повседневной жизни
Внешняя среда и процесс восстановления организма
Роль ассоциаций в развитии памяти
Жизненный опыт в процессе обучения мозга
Наша личность
Мозг и тело
Создаем себя
Достижение цели
Глава 2
Практика исцеления
Техника исцеления разумом
Техника позитивной визуализации
Глава 3
Тренировки в больнице
Первая неделя тренировок
Вторая неделя тренировок
Третья неделя тренировок
Четвертая неделя тренировок
Глава 4
Тренировки в реабилитационном центре
Глава 5
Тренировки в период социальной адаптации
Глава 6
Силовые тренировки в спортзале
Эпилог
Андрей Тимошенко
Книга Андрея Тимошенко «Сила исцеления», его умение изложить проблему — яркий пример того, что «если работает мозг, есть все
условия для исцеления и возвращения к стилю жизни здорового человека».
Автор показывает на собственном опыте как шаг за шагом, начиная с первых больничных дней и до полного выздоровления,
осознанно тренируя свой мозг и тело, можно достичь успеха.
Я сейчас держу в руках эту книгу, как руководство, которое может помочь обучить вас недостающим навыкам или адаптировать
ваши навыки.
Это исследование даст вам понимание, что вы не одиноки в своей борьбе за исцеление, что есть люди, которые уже прошли через
то, что вам только предстоит пройти и достигли, в конечном счете, положительного результата.
Когда вам не хватает сил начать что-то делать, дайте себе обещание: «я должен это сделать, пока я могу, пока работает мозг». Вы
удивитесь, осознав, как много людей заботятся о вас, насколько они полагаются на вас. Если вы будете продолжать верить в себя,
эта сила позитивных убеждений заставит вас идти дальше к исцелению.
Андрей Тимошенко убедительно показал, что сила исцеления, уверенность в себе уже есть у вас.
Через позитивное мышление, желание жить, умение радоваться жизни, вера в себя откроют двери настоящему чуду вашего
исцеления.
Ежедневные выполнения программ тренировок, комплексов упражнений, изложенных в книге, должны стать вашим правилом, без
которого нельзя обойтись.
Вы почувствуете, что возраст — это счастье, мудрость и здоровье, а не ухудшение качества жизни в связи с многочисленными
недугами.
Слуцкая Ирина Леонидовна. Терапевт. Врач высшей категории
Содержание

Пролог
Глава 1 Объективные возможности исцеления
Глава 2 Практика исцеления
Глава 3 Тренировки в больнице
Глава 4 Тренировки в реабилитационном центре
Глава 5 Тренировки в период социальной адаптации
Глава 6 Силовые тренировки в спортзале
Эпилог

Книга Андрея Тимошенко «Сила исцеления», его умение изложить проблему — яркий пример того, что «если работает мозг, есть все
условия для исцеления и возвращения к стилю жизни здорового человека».
Автор показывает на собственном опыте как шаг за шагом, начиная с первых больничных дней и до полного выздоровления,
осознанно тренируя свой мозг и тело, можно достичь успеха.
Я сейчас держу в руках эту книгу, как руководство, которое может помочь обучить вас недостающим навыкам или адаптировать
ваши навыки.
Это исследование даст вам понимание, что вы не одиноки в своей борьбе за исцеление, что есть люди, которые уже прошли через
то, что вам только предстоит пройти и достигли, в конечном счете, положительного результата.
Когда вам не хватает сил начать что-то делать, дайте себе обещание: «я должен это сделать, пока я могу, пока работает мозг». Вы
удивитесь, осознав, как много людей заботятся о вас, насколько они полагаются на вас. Если вы будете продолжать верить в себя,
эта сила позитивных убеждений заставит вас идти дальше к исцелению.
Андрей Тимошенко убедительно показал, что сила исцеления, уверенность в себе уже есть у вас.
Через позитивное мышление, желание жить, умение радоваться жизни, вера в себя откроют двери настоящему чуду вашего
исцеления.
Ежедневные выполнения программ тренировок, комплексов упражнений, изложенных в книге, должны стать вашим правилом, без
которого нельзя обойтись.
Вы почувствуете, что возраст — это счастье, мудрость и здоровье, а не ухудшение качества жизни в связи с многочисленными
недугами.
Слуцкая Ирина Леонидовна. Терапевт. Врач высшей категории
«Сила исцеления» — это не просто книга Андрея Тимошенко. Это возможность для каждого человека, который серьезно намерен
исцелиться от инсульта и готов усвоить что-то новое о том, как достичь и вернуть себе стиль жизни здорового человека.
Михаил Балычев, дипломированный тренер по физической реабилитации, спортсмен пауэрлифтер.
Андрей Тимошенко на личном опыте создал методическое пособие с пошаговой инструкцией физической реабилитации после
инсульта. Его книга «Сила исцеления» содержит очень корректную систему тренировок.
На первом этапе уделяется внимание изолированным упражнениям для стимуляции мозговой деятельности и центральной нервной
системы.
На втором этапе разработаны условия для прогресса физической силовой нагрузки.
В финальном этапе реабилитации сделан упор на базовые многосуставные упражнения после преодоления барьера мышечной
атрофии.
Уверен, эта книга будет полезной для людей, нуждающихся в исцелении
Дмитрий Швец, сертифицированный тренер Европейской Федерации Фитнеса и Пилатеса (FPEF)
Профессиональный артист балета, полиглот, переводчик.
Я действующий спортивный тренер с более чем тридцатилетним стажем. Мой профессиональный опыт показывает, чем раньше
начинаются посттравматические тренировки, тем быстрее происходит процесс физической реабилитации.
Обычно в стационарах после инсульта врачи запрещают всякую активность. Андрей Тимошенко на своем примере в книге «Сила
исцеления» очень хорошо изложил комплекс силовых тренировок и показал, что все индивидуально.
Ольга Хромова, сертифицированный тренер TRX
КАК ПЕРЕСТРОИТЬ СВОЙ РАЗУМ И РЕАЛИЗОВАТЬ СОБСТВЕННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ИСЦЕЛЕНИЯ

Дорогу осилит идущий»
Восточная мудрость
Пролог
Книга написана для тех, кто в жизни признает себя Победителем с большой буквы, кто собственными усилиями и трудом стремится
вернуть себе стиль жизни здорового человека.
Достижение любого успеха, любой Победы будут зависеть только от Вас. Возможности организма не ограничены. Все начинается с
признания в себе Личности.
Используя мой опыт восстановления после болезни, вы преодолеете этот путь гораздо быстрее, отбросив сомнения в исцелении,
лень и жалость к себе.
Моя система рассчитана на людей, сильных духом и с железной волей.
Я твердо уверен, что у вас все получится!
Глава 1
Объективные возможности исцеления
«Знания без опыта — это философия, а опыт без какого — либо знания — это невежество. Но их взаимодействие порождает
мудрость»
Доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии
Мозг дает человеку свободу выстраивать свою жизнь по собственному желанию. У людей, с правильным функционированием мозга,
успешно складывается жизнь. При нарушении работы мозга возникают жизненные проблемы со здоровьем и условиями жизни,
ослабляется интеллект, понижается уровень удовольствия от жизни, падает успешность.
Для правильного функционирования мозга очень важно создавать полезные привычки. Они включают в себя разумную диету,
физические нагрузки, позитивные мысли и эмоции.
Новые открытия в нейрохимии и нейробиологии утверждают, что продуктом работы мозга есть сознание. Чем продуктивнее
работает мозг, тем выше сознание и полноценнее изменяется разум человека. Меняя к чему — то свое отношение, человек, в
буквальном смысле, меняет свой разум.
В зависимости от того, на что направляется внимание, мозг наполняется новыми мыслями и ощущениями. Мыслительная проработка
создает все основания для нашего изменения, лучшего развития и проявления себя в жизни.
Развиваться — это означает преодолевать себя и условия жизни, менять что — то в себе. Изменяя привычное мышление, действия,
чувства, можно увидеть окружающий нас мир и себя в другом качестве, изменить свой разум и отвыкнуть быть прежними «самими
собой».
Наш мозг по своей природе постоянно учится новому. Мы можем порвать со старыми привычками, изменить свои убеждения и
представления, преодолеть трудные обстоятельства, отточить навыки и сделаться себя новым человеком.
Мозг является инструментом нашего развития, исцеления и преобразования нашей индивидуальности, обладает способностью
образовывать новые мыслительные маршруты в любом возрасте и в любое время. Человеческий разум в состоянии создать мечту и
осуществить поставленную перед собой цель, несмотря на внешние обстоятельства.
Нужно принять решение на выздоровление, сфокусировать себя только на исцелении и не позволять отвлекать себя мыслям и
эмоциям, замешанных на страхах и сомнениях. Если вы приняли это решение, вы уже победитель!
Разум всегда сильнее обстоятельств. Ваше упорное желание исцелить себя, вернуть себе стиль и образ жизни здорового человека,
будет иметь очень мощное влияние на ваше тело и на вашу будущую жизнь. У вас все получится!
Я перенес сильнейший инсульт. Был парализован на девяносто процентов. Тело было неподвижным. Пальцы левой руки почти не
работали, левая нога не двигалась. Мышцы начали атрофироваться.
Я был почти неподвижен, но мой мозг работал без устали! Я произвел внутреннюю инвентаризацию своего организма и понял, что
мне нельзя терять самообладание, нельзя сдаваться в этой непростой и неизвестной мне ситуации, и необходимо мобилизовать себя
на восстановление.
Находясь на больничной койке начал проводить ежедневные продолжительные тренировки. Через мозг стал посылать команды в
левую руку и левую ногу. Спустя некоторое время пальцы руки начали шевелиться, нога начала сгибаться в колене. Я понял, что
на верном пути к исцелению и радостные эмоции охватили меня.
Упорным трудом я добивался реализации своего решения. Усиленные тренировки, подъемы, падения, разочарования, ментальная
работа по восстановлению цепочек мозговых нейронов, десятки прочитанных книг с практическими занятиями и рекомендациями и
в результате создание собственной рабочей методики по восстановлению тела и разработке комплексов силовых тренировок.
В победе над инсультом фактор времени, положительный психологический настрой, вера в успех и физические силовые
упражнения имеют определяющее значение. Здесь нет отговорки на возраст, усталость или лень. В каждом возрасте есть свой
активный образ жизни. Моя актуальная задача заставить вас поверить в свои силы, поверить в бескомпромиссную возможность
выздоровления. За здоровье нужно бороться, вы сможете все преодолеть и стать здоровым.
Поэтому, приятная позитивная эмоциональная составляющая, сила воли, терпение и системность тренировочного процесса, дают
ожидаемый результат стать здоровым после инсульта.
Я был заинтересован в преодолении своей болезни и меня завораживал природный потенциал человеческого разума и тела. После
испытания на себе силы совместной работы тела и разума, я понял, что человеческая мысль немедленно материализуется.
Человек начинает думать так, как он себя чувствует. Мысли вызывают чувства, а затем чувства вызывают мысли. Этот цикл
продолжается непрерывно. Это есть состояние бытия. Чем дольше мы обдумываем одни и те же мысли, тем в большей степени
физически им соответствуем.
Состояние бытия создается из мыслей и чувств. То, что мы думаем, а также энергия или интенсивность этих мыслей напрямую
влияют на наше здоровье, предпочтения и, в конечном счете, на качество жизни.
В связи с этим необходимо взять под контроль свои мысли и избавиться от мышления, которое не идет на пользу. Сознательные
мысли, повторяемые достаточно часто, переходят в подсознательные и способны восстановить здоровье.
Внимание — это навык. Процесс мысленной проработки вызывает изменения в мозге и видоизменяет само тело. Мозг меняется в
ответ на каждый жизненный опыт, каждую новую мысль и каждую информацию, которую мы усваиваем.
Мозг обладает потенциалом к видоизменению и гибкости в любом возрасте в течение всей человеческой жизни. Деятельность мозга
не зависит от возраста.
Хочу привести примеры из жизни известных людей.
— В возрасте 61 года Микеланджело Буонароти начинает работу над фреской «Страшный суд» в Сикстинской Капелле. Эта работа
заняла у него пять лет и стала одной из самых значительных в его жизни.
— В возрасте 82 лет Исаак Ньютон готовит издание монументального труда «Хроника царств».
— В возрасте 80 лет Иоган Гете заканчивает работу над «Фаустом».
— В возрасте 74 лет Виктор Гюго заканчивает роман «Человек, который смеется».
— В возрасте 85 лет Иван Павлов руководит институтом физиологии Академии Наук.
— В возрасте 76 лет Френк Ллойд Райт начинает проектировать здание музея Симона Гуггенкайна. Здание стало одной из
важнейших архитектурных построек XX века.
— В возрасте 90 лет Бернард Шоу публикует по пьесе в год.
— В возрасте 94 лет Виолончелист Пабло Казальс пишет гимн ООН.
— В возрасте 77 лет Джон Гленн отправляется в космос на космическом корабле «Дискавери»
— В возрасте 70 лет Вуди Аллен снимает «Матч Поинт», который номинируется на премию «Оскар». «Матч Поинт» считается одним
из лучших в карьере режиссера.
— В возрасте 82 лет Жаклин Мердок становится лицом модного дома LAVNIN.
Физические и интеллектуальные способности в зрелом возрасте не уменьшаются, а остаются такими же, как в молодости, а порой
даже лучше, благодаря жизненному опыту.
Это потенциально самый комфортный период жизни, так как он объединяет в себе здоровье, возможности и опыт.
Не тратьте это время впустую. Откройте для себя безграничные возможности: занятия спортом, новые хобби, радости, новые
впечатления, путешествия. Откройте для себя новое качество жизни, которая только начинается!
Независимо от возраста и длительности травмы мозг обучается новым навыкам и за счет умственных усилий восстанавливает
функции тела.
Разум — это мозг в действии, без него нет разума. Время, когда мы действительно сознательны, внимательны, восприимчивы и
присутствуем здесь и сейчас — это время, когда мы меняем принцип работы нашего мозга, чтобы создать новый уровень разума.
Мы можем объективно изменить свой разум. Это изменение отразится на нашем здоровье, жизни и нашем будущем. Мы обладаем
свободной волей совершать выбор своих мыслей, намерений или действий. Этот процесс может вдохновлять нас на действия,
пробуждать эмоции, регулировать функции тела, влиять на настроение и поведение.
Человеческая подсознательная природа содержит в себе разум, который в состоянии управлять всеми бесчисленными процессами.
Разум не задействует наше сознательное намерение или внимание. Он обеспечивает саму нашу жизнь, поддерживая внутреннее
равновесие в организме, поддерживая здоровье.
Наша свободная воля позволяет нам создавать голографические образы, называемые мыслями и воспоминаниями.
Мы можем создавать для себя установки. Установка — это группа мыслей, заставляющая нас думать, действовать и чувствовать
определенным образом. Свободная воля способна проявлять любые установки, выбранные нами, и все это связано с нашим мозгом.
Необходимо постоянно осваивать и развивать навыки. Как только навык усвоен, человеческое тело может выполнить это действие
автоматически, с самым малым привлечением сознательного мышления.
Мозг активирует все мышцы тела и участвует во всех произвольных движениях. Мы активируем мозг, когда нужно совершить
немедленное действие и проконтролировать целенаправленное движение. Развитие нашего разума происходит благодаря
получению информации из внешнего мира.
Деятельность мозга может быть предопределена генетически, но далее он подвергается воздействию стимулов из внешней среды.
Это то, что мы усваиваем и переживаем, обеспечивая его дальнейшее развитие, обогащая интеллектуальные и практические
способности, улучшая различные навыки и долговременную память.
Кропотливое обучение, получение нового опыта позволяет ускорить процесс восстановления организма и мозга в постинсультный
период.
Внешняя среда играет важную роль в самосовершенствовании мозговой деятельности. Этот процесс происходит в совокупности
информации, получаемой нами из внешней среды, и собственных генетических программ..
Силовые тренировки улучшают кровообращение, способствуют доставке питательных веществ в нервную систему, обеспечивают
получение и развитие новых навыков.
В ходе силовых тренировок постоянно удерживается внимание и это благотворно влияет на мозг.
Наш мозг может перестраиваться и мы можем изменить его в результате жизненного опыта. Мозг изменяется, адаптируется к новым
приобретенным функциям организма в течение нескольких недель. Если мы изменим свои действия, то другим станет наш мозг.
Многократно повторяемые мысли, действия, эмоции модифицируют нашу нервную систему, составляющую основу нашей личности.
Мы можем делать это в течение всей жизни по нашему сознательному выбору, путем обучения и в буквальном смысле меняем себя.
Вот теперь вам станет понятен весь объем психологической и физической работы над собой. Это все преодолимо. Я так сделал
когда — то и сейчас утверждаю, что это действительно так.
Силовые тренировки под наблюдением тренера способствуют приросту мышечной массы и значительно улучшают психологическое
состояние. Позитивная эмоциональная составляющая, сила воли, терпение и системность тренировочного процесса, дают
ожидаемый результат. Тренировки позволяют запомнить информацию и навыки, усвоенные посредством ассоциаций. В ходе
силовых тренировок постоянно удерживается внимание и это благотворно влияет на работу мозга.
Усваивая информацию на основе ассоциаций, хранящихся в памяти и закрепленных в мозге, навыки добавляют новую связь,
имеющую отношение к новому предмету внимания.
В то время, когда мы получаем новые знания и навыки, наш мозг меняется, мы запоминаем новую информацию. Наше сознательное
внимание активирует ее снова и снова. Без концентрации внимания не возникает запоминания и воспоминания не хранятся.
Чем больше концентрация внимания, тем сильнее сигналы в мозге для создания и закрепления памяти. Требуется внимание, чтобы
мозг мог сфокусироваться на желаемых знаниях в полной мере. Сфокусированная концентрация внимания на предмете обучения
создает долговременное воспоминание. Этим повышается эффективность постинсультного обучения. Успех в выздоровлении
зависит только от вашего желания.
Наш последующий стиль жизни здорового человека еще больше обогатит эти знания и создаст новые воспоминания. Мозг через
процесс обучения вырабатывает уникальный уровень разума.
При физических тренировках важно правильно распределять нагрузки на организм, не допуская перегрузок, нужно правильно
выполнять упражнения. Результат не заставит себя ждать и скоро вы получите приятные бонусы.
Помимо обучения имеется еще один способ изменения деятельности мозга посредством жизненного опыта. Опыт обогащает мозг и
по этой причине создает сильнейшую долговременную память. Цель любого обучения создать возможность вспомнить информацию
спустя некоторое время. Опыт в форме эпизодических воспоминаний выполняет эту работу. Когда событие связывается с сильной
эмоцией, создается более долговременное воспоминание. Знания поступают в разум через мозг, а опыт поступает сразу через тело.
Продуктом всякого опыта является ощущение и эмоция. Проходя через них опыт запоминается лучше. В этом и заключается
необходимость в системных тренировках тела. Сочетание личного опыта с ощущениями естественным образом формирует
устойчивые воспоминания, надолго остающиеся в памяти. Эмоциональная вовлеченность на основе радостных и позитивных эмоций
способствует лучшему запоминанию нового опыта.
В процессе взаимодействия тела с окружающей средой все интеллектуальные знания интегрируются с эмоционально —
чувственным опытом. Мозг развивается, создается интеллект и мудрость. Интеллект — это заученное знание, а мудрость — знание,
пережитое на опыте.
Сфокусированное многократное выполнение тренировок образовывает новый навык. Новый навык становится автоматическим,
затем подсознательным, а затем бессознательным, то есть мы о нем совершенно не думаем.
Новый уровень разума создается через способность мозга превращать неизвестное в известное, незнакомое в знакомое, новое в
привычное. Мозг запоминает каждую мысль, основываясь на своих ощущениях. Получение нового жизненного опыта захватывает
все внимание и вырабатывает долговременную память.
Фокусируя внимание, мы учимся через ассоциации заменять одно понятие другим, придавая им порядок и смысл. При этом мы
меняем наш разум. Таким образом, окружающая среда заставляет нас думать Чем чаще мы используем предыдущий опыт, тем
надежнее он запоминается в мозге и легче вспомнить, и создать новые ассоциации.
Например, ежедневные самостоятельные тренировки в ходьбе, которые вы начали выполнять, снова и снова вызывают одни и те же
мысли. Они создаются одной и той же стимуляцией, становятся автоматическими, бессознательными, знакомыми и все более
привычными.
Мозгу требуется все меньший стимул со стороны для того, чтобы активировать и вырабатывать определенный уровень разума.
Привычные мысли закрепляются надежней всего. Они в совокупности образуют базу того, что называется личностью.
Личность — это набор воспоминаний, моделей поведения, моральных ценностей, убеждений, особенностей восприятия и установок,
которые мы направляем в окружающий мир. Внешняя среда так же постоянно воздействует на нас, формируя нашу личность.
Человек, с сильными личностными качествами, обладает высокой организованностью.
Мы вырабатываем и закрепляем привычку быть собой, вырабатываем естественный способ мышления, чувствования, запоминания
поведения, общения, получения знаний и выполнения навыков на основании нашей жизненной философии и опыта. Постоянные
системные тренировки тела входят в привычку.
Чтобы начать исцеление необходимо преодолеть образ мыслей, приводящих к реакции на стресс. Тогда у организма появляется
достаточно энергии. Все мысли заряжены эмоционально и каждая мысль является ощущением. Это происходит постоянно и
бессознательно.
Ощущения становятся средством мышления. Чувства и мысли неразделимы. Они являются воспоминаниями о прошлом опыте.
Обучение является созданием новых воспоминаний с новыми ощущениями.
Мы сами определяем наше здоровье. Мысленная психологическая установка сознательная или бессознательная воздействует на
здоровье и на качество жизни.
Для достижения поставленной цели разум и тело становятся едины. Ответственность за выполнение цели возлагается на силу воли.
Мозг активирует все необходимые силы для реализации задуманного. Внимание мозга полностью сосредотачивается на
взаимодействии между мыслью и действием.
Началом исцеления является осознание имеющейся проблемы. Разум фокусирует внимание на действии и пребывает в состоянии
намеренного обучения и выполнения навыка.
При полной фокусировке внимания происходит активация мозга на объединение намерения и действия для достижения цели
мотивации на выздоровление.
Проблемы со здоровьем больше не являются сдерживающим фактором. Они будут мотивацией и мысленной проработкой на
вхождение в новую, улучшенную зону жизненного комфорта.
Мысленная проработка создает сфокусированное и целенаправленное намерение жить в состоянии созидания и создания нового
навыка. Она вырабатывает новое состояние быть здоровым, спокойным и создание новых качеств по своему желанию.
При выполнении мысленной проработки с фокусировкой внимания, мозг не видит разницы между совершенным действием и
воспоминанием о действии. Мозг силой мышления создает новый уровень разума. Новый разум создает новый мозг. Мозг зависим от
эмоций. Это значит, что возникает новая реальность.
Любое повторяющееся ощущение создает состояние бытия: счастливое, печальное, радостное или даже агрессивное.
Мозг создает все уровни разума, вызывающие сочетание всех мыслей и эмоций с окружением. Так сознательный разум установит
свое главенство над телом и наступит исцеление.
Для полного выздоровления самой мощной эмоциональной составляющей является любовь к себе, к своему здоровью, к своим
жизненным достижениям. Она создает стимул к выздоровлению и является важнейшим жизненным мотиватором. Эмоция нашего
выздоровления превращается в постоянную мысль и переходит из сознательной в бессознательную. Разум активирует организм на
выздоровление. Это творческий и эмоционально радостный процесс.
Наш разум видит нас новой личностью: здоровой, энергичной, счастливой с новыми радостными мыслями и новым характером. Мы
установили очень высокую планку наших мотиваций и сфокусировали на ней концентрацию внимания.
Сознательная любовь к себе является единственной эмоцией в новом видении себя.
Теперь мы можем создать новое качество, освободиться от последствий инсульта, начать самостоятельно ходить без каких — либо
приспособлений и помощи из вне.
В мозге уже имеются ассоциативные воспоминания ходьбы до инсульта. Эта информация вырабатывает новый уровень разума,
относящийся к желанию ходить.
Разум создает образ новой личности и активирует модель ходьбы без каких — либо приспособлений и помощи. Теперь есть
средство, чтобы изменить себя. Мы создали его путем мысленной проработки и подготовили мозг к новой реальности.
Сфокусированная концентрация воли на самостоятельную ходьбу создает психологическую установку и исполнение поставленной
цели.
Это проверенный способ начать самостоятельно ходить, основанный на ассоциации ходьбы, знания и опыта.
Применяя на практике усвоенные знания ходьбы, мозг развивается и создается новый разум. Новый навык ходьбы переходит в
привычку и хранится на подсознательном уровне не только в мозге, но и в теле.
Важно, чтобы было устойчивое желание достичь более значительных жизненных результатов. Для выполнения более сложных
целей в будущем используйте этот способ включения тела через мозг.
Для достижения поставленной цели необходимы знания, указания и обратная связь.
Знания о себе создаются путем наблюдения за собой. Они необходимы для сравнения настоящего образа и желаемого образа.
Указания представляют собой знания, полученные от эксперта или тренера. Без такого ключевого компонента, как указание,
большинство планов по саморазвитию оказываются не выполнимыми. Указание учит применять знания для достижения желаемого
результата.
Обратная связь возникает от потребности определения успехов нашего бытия. Она помогает провести разграничения между тем,
что сделано правильно и сделано не правильно. Для достижения перемен в теле обратная связь так же приходит в виде усилий при
тренировках.
Нужно составить список желаемых изменений. Такой список создаст зрительную обратную связь и послужит важным средством
контроля усилий и самодисциплины. В качестве примера списком может служить индивидуальный дневник тренировок.
Обратная связь приходит и со стороны нашего тела. Это прекрасно ощущается при выполнении силовых упражнений.
Эмоциональная составляющая обратной связи в ходе силовых тренировок благотворно влияет на постинсультное восстановление
организма.
В мозге создается разум победителя над сложившимися обстоятельствами. Безусловная уверенность в возвращении к привычному
стилю жизни здорового человека постоянно подкрепляется новым разумом.
Новый разум создается в ходе мысленной проработки проведения силовой тренировки и создания комплекса упражнений. Эта
информация в мозге начинает пробуждать тело. В ходе каждой тренировки необходимо фокусировать внимание на выполнении
раздельных движений ведущей части тела и ведомой.
Возникает автоматический бессознательный уровень разума, который управляет ведомыми частями тела и они двигаются так же,
как и здоровые.
Разум влияет на тело через обратную связь и указания. Возникает новая модель бытия, когда уже не нужно полностью удерживать
сфокусированное внимание на преображенном себе.
Глава 2
Практика исцеления
В начальный период моего восстановления после инсульта я пережил очень не простые чувства обиды, горечи и собственной вины.
В этот период фокусировка внимания на моих ежедневных силовых тренировках практически прекратилась.
Размышления о возникшей проблеме привели меня к очень интересным выводам. Я понял, что все негативные события в моей
жизни были созданы мной самим и я не являюсь жертвой этих обстоятельств, Этот вывод очень помог мне и устранил мое
депрессивное состояние.
Люди, которых я винил во всех своих неприятностях и проблемах, не являлись причиной моих огорчений.
Они действовали в отношении меня так, как и должны были действовать в соответствии с их ментальностью.
Я мысленно искренно простил всех этих людей и пришло ощущение внутренней свободы. Чувство угнетенного состояния исчезло. Я
полностью сфокусировался на выполнении силовых тренировок и поставленных перед собой жизненных задач.
Мое прощение имело свою отличительную природу, оно стало духовным. В традиционном прощении всегда присутствует желание
простить, но остается желание продолжать винить обидчика. Я перестал ощущать себя жертвой и моя жизнь изменилась. Я стал
спокойным и счастливым человеком. У меня появился огромный интерес к жизни. Мои размышления привели к пониманию, что
простить духовно означает отказаться от прошлого навсегда. Я смог превратится из жертвы в победителя жизненных обстоятельств.
За внешними обстоятельствами в любой ситуации существует совсем иная реальность. Человек субъективно отказывается от
сознания жертвы и многое меняет в своей жизни… Духовное прощение имеет силу исцеления и открывает целительный потенциал.
Необходимо очистить разум от возбуждения и почувствовать покой. Покой повышает уровень сознания и фокусировку внимания.
Происходят физические перемены в теле. Запускается процесс исцеления.
Привожу испытанные мной техники исцеления силой мозга.
Техника исцеления разумом основана на силе подсознания. Целительная сила подсознания — это изменение образа мыслей
больного человека. Она может исцелить тело от любой болезни. Лечение подсознанием предполагает выбор определенной
желаемой идеи, заключенной в мысленный образ или действие, для воплощения в реальность. Эти мысли должны сопровождаться
чувством радости.
Исцеление разумом выполняется ежедневно. Создайте установку на высвобождение целительной силы. Для этого необходимо
погрузиться в спокойное восприимчивое состояние полусна, расслабить сознание и тело.
Желание необходимо выразить сжато, обобщить его в краткой форме, которую легко запомнить. Повторяйте эти слова медленно,
тихо от пяти до десяти минут утром после пробуждения и вечером перед сном.
В этом состоянии покоя происходит создание новых нейронных цепей в мозге и человек становится особенно чувствительным к
подсознательному состоянию выздоровления. Как следствие, наступает полное восстановление функций мозга и тела.
Разум проецирует образ здорового состояния тела. Осмысленная работа сознания и подсознания создает исцеление.
Это самый простой и очевидный способ визуально сформулировать желание исцеления. Процесс мышления создает ощущения. Эти
ощущения воплощаются в жизнь фактами и событиями. Безграничный разум привлечет все, что вы представляете себе и хотите
получить.
Техника исцеления позитивной визуализацией основана на концентрации внимания. Необходимо представить себе свое желание
исполненным в виде изображения.
Нужно расслабиться, отвлечься от всех мыслей и погрузиться в спокойное состояние полусна. После этого нужно представить то,
что хотите получить. Порадоваться, что вы это уже получили, поблагодарить за это получение и заснуть.
Нужно представлять, что это объективная реальность. Подсознание примет это ощущение. Глубинные потоки разума исполнят ваше
пожелание.
Я применял эту практику и получил желаемое. Все началось с того, что я направил концентрацию своего внимания на уверенную
самостоятельную ходьбу без вспомогательных средств.
Буквально через неделю выполнения практики позитивной визуализации я начал самостоятельную ходьбу. Затем занялся
увеличением дистанции ходьбы. Начал ходить на большие расстояния. Такую же практику я применил для моих самостоятельных
поездок на велосипеде, плавании в море.
После достижения успехов в преодолении значительных дистанции непрерывной ходьбы я перешел к позитивной визуализации
бега. Теперь я могу пробегать без остановки кроссовые дистанции.
Перед каждым занятием в спортивном клубе я применяю эту практику для выполнения намеченной программы тренировок.
Мысленный образ, подкрепленный верой, всегда превращается в реальность.
Глава 3
Тренировки в больнице
После наступления инсульта проводится экстренное медицинское вмешательство, круглосуточное медицинское наблюдение и
лечение. В этот период предписывается постоянный постельный режим и начинается процесс восстановления организма.
Так проходит день за днем на протяжении четырех недель. При этом, кроме восстановительного процесса мозговой деятельности,
происходит разрушительная деятельность атрофии мышц.
Выяснилось, что нога в колене не сгибается, стопа не работает и не отклоняется, пальцы на ноге практически не шевелятся. Нога
стала тяжелой, ее очень сложно поднять или сдвинуть.
Тело потеряло способность сгибаться в поясе. Повернуться с одного бока на другой требует огромных усилий.
Рука после инсульта изменила свое естественное положение. Произошло самопроизвольное сгибание в локте. Выпрямление руки
сопровождается большим напряжением мышц и фокусировкой внимания. После переноса внимания с руки, она самопроизвольно
возвращается в свое неестественное, согнутое в локте, положение. Пальцы на руке не сжимаются в кулак. Движение руки в
плечевом суставе вызывает боль. Завести руку за голову практически не возможно.
Психологическая нагрузка оказывает очень существенное влияние. Она сковывает рациональные мысли. Но есть и положительный
момент в этой ситуации. Вы остались живы после инсульта, так радуйтесь этому! Ваш мозг работает, есть все условия для
исцеления и возвращения к стилю жизни здорового человека. Я все это испытал на себе и знаю, что это возможно.
В Главе 1 в подразделе «Внешняя среда и процесс восстановления организма» я описал принципы исцеления, прочтите его,
пожалуйста, еще раз. Это освежит вашу память и даст стимул к выздоровлению.
Лежать без движения на больничной койке нельзя, произойдет атрофия мышц и навсегда оставит вас в частичной неподвижности.
Необходимо постоянно тренироваться. В Прологе я сообщил вам, что эта книга написана для Победителей. Теперь наступило время
действовать и становиться Победителем! У вас все получиться. Мы начинаем восстановление.
Процесс восстановления требует подготовки к тренировкам. Нужно позаботиться, чтобы матрац на больничной койке был жестким.
Если он не жесткий, достаточно положить на койку еще один матрац из поролона толщиной 10 сантиметров.
В подразделе «Мозг и тело» я изложил роль разума в исцелении. Прочтите, пожалуйста, этот подраздел и приступаем к
тренировкам.
Для большего эффекта я опишу все упражнения и вы сможете формировать из них комплексы тренировок в соответствии с вашим
дневником тренировок и контролировать ваши успехи через обратную связь. Тренировки следует начинать через один час после
приема пищи. В ходе тренировки обязательно пейте негазированную питьевую воду по 2–3 не больших глотка. Я прошу вас
вернуться к Главе 1 в подраздел «Достижение цели», прочтите его пожалуйста, продолжайте движение к успеху и становитесь
Победителем.
Перед началом процесса тренировок прошу вас еще раз прочитать Главу 2 «Практика исцеления». Она очень поможет в
тренировках.
Упражнения (Первый день).
Между каждым последующим упражнением отдых 1–3 минуты.
1 Исходное положение.
Лягте и полностью вытяните ноги без соприкосновения. Руки лежат вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Голова лежит
на матраце. Вы полностью расслаблены.
2. Отклонение стопы.
Выполните фокусировку внимания на здоровую (ведущую) ногу. Спокойно, плавно, медленно начинайте отклонять стопу от себя и к
себе. Выполните это упражнение 3 раза. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу. Также начинайте прорабатывать стопу этой
ноги. Направьте внимание мозга на выполнение отклонений стопы. Ведомая стопа возможно не будет откликаться на сигналы
мозга, но это временно, все наладится в процессе тренировок. Также выполните это упражнение 3 раза. Это будет считаться одним
подходом. Отдохните 1–2 минуты и сделайте еще два подхода с отдыхом. В итоге упражнение на стопы состоит из трех подходов и
трех повторений в каждом подходе.
3. Тренировка пальцев ног.
Выполните фокусировку внимания на пальцы ведущей ноги, шевелите пальцами сгибайте и разгибайте их спокойно и медленно в
течение 1 минуты затем отдохните 30 секунд и выполните еще два подхода. Затем сфокусируйте внимание на пальцах ведомой
ноги. Возможно, что пальцы временно не будут выполнять команды, все наладится в течении тренировочного процесса. Сейчас
очень важно уметь фокусироваться и направлять внимание мозга. Повторите это упражнение на ведомой ноге 3 раза, делая между
подходами перерывы.
4. Тренировка колен.
Выполните фокусировку внимания на сгибание коленей. Медленно. естественно согните ведущую ногу в колене задержите ее в
этом положении 5-10 секунд и также медленно распрямите. Сделайте три таких движения в одном подходе, отдохните 30 секунд.
Сфокусируйте внимание на ведомой ноге. Выполните упражнение ведомой ногой в 3 подхода с отдыхом 30 секунд между
подходами. Ведомая нога может временно не сгибаться в колене, но все образуется в ходе тренировок.
5. Тренировка брюшного пресса.
Займите исходное положение, руки положите на грудь. Сфокусируйте внимание на брюшном прессе. Выполните подъем плеч на
высоту 5-10 сантиметров. Упражнение выполняется в 3 подхода по пять повторений в каждом подходе. Между подходами сделайте
отдых 1–2 минуты. Следите за своим дыханием. В исходном положении выполните обычный вдох, в согнутом положении выдох.
Вдох через нос выдох через рот.
6. Повороты туловища в стороны.
Займите исходное положение. Сфокусируйте внимание на туловище. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров, руки на
груди. Медленно начинайте поворот туловища в ведущую сторону. Следите за дыханием. Перед выполнением упражнения вдох
через нос после выполнения выдох через рот. Выполните упражнение в 3 подхода по 5 повторений отдых между повторениями 30
секунд, а между подходами до 1 минуты. Затем выполните повороты туловища в противоположную сторону..
7. Обязательно из Главы 2 примените одну из практик исцеления силой мозга «Техника исцеления разумом» или «Техника
позитивной визуализации» По вашему желанию выберите любую из них и практикуйте ежедневно перед сном.
Упражнения (Второй день)
1. Займите исходное положение.
2. Отклонение стопы влево и вправо.
Выполните фокусировку внимания на ведущую ногу. Спокойно, плавно, медленно начинайте отклонять стопу вправо и влево.
Выполните это упражнение 3 раза на здоровой ноге. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу. Также начинайте
прорабатывать стопу этой ноги. Выполните это упражнение 3 раза. Это один подход. Отдохните 1–2 минуты и сделайте еще два
таких подхода с отдыхом. Упражнение на стопы состоит из 3 подходов и 3 повторений в каждом подходе.
3. Вращение стопой.
Выполните фокусировку внимания на ноги. Спокойно, плавно, медленно начинайте вращение стопой ведущей ноги вправо 5 раз,
затем влево 5 раз. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу и выполните это упражнение. Это 1подход. Отдохните 1–2 минуты
и сделайте 2 таких подхода с отдыхом. упражнение на вращение стопы состоит из 3 подходов и 5 повторений.
Ведомая стопа возможно временно не будет вращаться так же как ведущая, но это временно. Регулярные тренировки приведут к
желаемым отклонениям ведомой стопы и превратят их в бессознательные движения.
4. Попеременный подъем ног.
Выполните фокусировку внимания на ноги. Спокойно, плавно, медленно начинайте подъем ведущей ноги на высоту 10–15
сантиметров носок вытянут. Задержите ногу в таком положении на 5-10 секунд и медленно опустите ногу в исходное положение.
Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение ведомой ногой. Это один подход. Упражнение на
попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, При подъеме ноги выдох через рот, при опускании ноги
вдох через нос.
5. Упражнение на брюшной пресс.
высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища вправо. Вернуться в исходное положение. Выполните подъем плеч
на высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища влево. Это один подход.
Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 повторений в каждом подходе. Между подходами сделайте отдых 1–2 минуты. Следите за
своим дыханием. В исходном положении выполните вдох через нос, в согнутом положении выдох через рот.
6. Упражнение на руки.
Займите исходное положение. Голова лежит на матраце. Вы полностью расслаблены.
Сфокусируйте внимание на руках. Спокойно, плавно, медленно начинайте подъем вытянутой ведущей и руки вверх с последующим
движением руки за голову. Пальцы руки разомкнуты. Задержите руку в этом положении на 1–5 секунд. Медленно верните руку в
исходное положение. Выполните без задержки это движение ведомой рукой. Это один подход. В итоге выполните 5 подходов.
Следите за дыханием. Подъем руки выдох через рот, опускание руки вдох через нос. При выполнении упражнения возможно
появление боли в плече ведомой руки. Разомните плечо. Это нормальное явление. Со временем боль исчезнет. Продолжайте
выполнять упражнение.
7. Упражнение на кисти рук.

Упражнение выполнять с помощью мягкого резинового эспандера.
Поочередно каждой рукой выполнить сжатие эспандера 20 раз в одном подходе. Всего 5 подходов на каждую руку. Отдых между
подходами 5-10 минут.
При достижении силы в кисти ведомой руки до полного сжатия эспандера, произвести его замену на более жесткий. Продолжайте
тренировки.
Упражнения (Третий день)
2. Сгибание ноги в колене с последующим выпрямлением.
Упражнение выполнить поочередно на ведущую и ведомую ноги. Сфокусируйте внимание на ногах. Спокойно, плавно, медленно до
полного движения согните ведущую ногу в колене. Удержите ногу в таком положении 5-7секунд. Разогните полностью ногу, носок
вытянутый. Удержите ногу в таком положении 5-7секунд, затем медленно согните ногу в колене, удерживайте в таком положении
5–7 секунд, верните ногу в исходное положение. Выполните без задержки это движение ведомой ногой. Это 1 подход. Всего 8
подходов отдых между подходами 30 секунд. Следите за дыханием. После разгибания ноги выдох через рот, возвращение в
исходное положение вдох через нос.
3. Сгибание рук за затылком.
Займите исходное положение. Сфокусируйте внимание на руках. Вдохните через нос. Начните движение ведущей рукой к голове и
заведите ее за затылок, коснитесь противоположного уха. Сделайте выдох через рот. Вернитесь в исходное положение. Выполните
без задержки это движение ведомой рукой. Это 1 подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд.
Займите исходное положение, руки положите на грудь или поднесите их к ушам. Сфокусируйте внимание на брюшном прессе.
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Это 1 подход.
Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании туловища (скручивание) выдох через рот
при возврате в исходное положение вдох через нос.
5. Попеременное вращение рук в плечевых суставах.
Займите исходное положение Сфокусируйте внимание на руках. Согните ведущую руку в локте. Медленно выполните разворот
согнутой руки в плечевом суставе на 180 градусов. Сделайте выдох через рот. Верните руку в исходное положение. Сделайте вдох
через нос. Выполните без задержки упражнение ведомой рукой. Это 1 подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд.
Следите за дыханием.
Упражнение выполнять с помощью резинового эспандера.
Упражнения (Четвертый день)
В этот день тренировок повторить все упражнения первого дня тренировок.
Упражнения (Пятый день)
В этот день тренировок повторить все упражнения второго дня тренировок.
Упражнения (Шестой день)
В этот день тренировок повторить все упражнения третьего дня тренировок.
Упражнения (Седьмой день)

затем влево 5 раз. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу и выполните это упражнение. Это будет считаться одним
подходом. Отдохните 1–2 минуты и сделайте еще два таких подхода с отдыхом. Упражнение на вращение стопы состоит из 3
подходов и 5 повторений в каждом подходе.
сантиметров носок вытянут. Задержите ногу в таком положении на 5-10 секунд и медленно опустите ногу в исходное положение.
Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение ведомой ногой. Это 1 подход. Упражнение на
попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, Подъем ноги выдох через рот, опускание ноги вдох через
нос.
5. Упражнение на руки.
Займите исходное положение. Голова лежит на матраце. Вы полностью расслаблены.
Следите за дыханием. Подъем руки выдох через рот, опускание руки вдох через нос.
без задержки это движение ведомой рукой. Это один подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд.
Упражнение выполнять с помощью резинового эспандера.
Перед началом ежедневных тренировок выполнить разминку.
Комплекс: Разминка
1. Отклонение стопы.
Выполните фокусировку внимания на ведущую ногу. Спокойно, плавно, медленно начинайте отклонять стопу от себя и к себе. Это 1
подход. Выполните 3 подхода. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу и выполните это упражнение. 3 подхода.
затем влево 5 раз. Сфокусируйте свое внимание на ведомую ногу и выполните это упражнение. Это будет считаться одним
подходом Упражнение на вращение стопы состоит из 3 подходов и 5 повторений.
3. Тренировка пальцев ног.
Выполните фокусировку внимания на пальцы ведущей ноги, шевелите пальцами сгибайте и разгибайте их спокойно и медленно в
течение 1 минуты затем отдохните 30 секунд и выполните еще два подхода. Сфокусируйте внимание на пальцах ведомой ноги.
Повторите упражнение 3 раза.
4. Сгибание коленей.
Выполните фокусировку внимания на сгибание коленей. Медленно. естественно согните ведущую ногу в колене задержите ее в
этом положении 5-10 секунд и также медленно распрямите. Сделайте 3 повтора в 1 подходе, Всего 3 подхода. отдохните 30 секунд.
Сфокусируйте внимание на ведомой ноге. Повторите упражнение ведомой ногой.
5. Повороты туловища в стороны.
Займите исходное положение. Сфокусируйте внимание на туловище. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров, руки на
груди. Медленно начинайте поворот туловища в ведущую сторону. Следите за дыханием. Перед выполнением упражнения вдох
через нос после выполнения выдох через рот. Выполните упражнение в 3 подхода по 5 повторений отдых между повторениями 30
секунд, а между подходами до 1 минуты. Затем выполните повороты туловища в противоположную сторону..
6. Упражнения для плечевого пояса.
Следите за дыханием. Подъем руки выдох через рот, опускание руки вдох через нос.
7. Разработка плечевых суставов.
Попеременное вращение рук в плечевых суставах. Займите исходное положение Сфокусируйте внимание на руках. Согните
ведущую руку в локте. Медленно выполните разворот согнутой руки в плечевом суставе на 180 градусов. Сделайте выдох через
рот. Верните руку в исходное положение. Сделайте вдох через нос. Выполните без задержки упражнение ведомой рукой. Это 1
подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд. Следите за дыханием.
без задержки это движение ведомой рукой. Это один подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд.
1. Выполните разминку.
3. Упражнение на подъем поясницы.
Займите исходное положение, сфокусируйте внимание на пояснице. Начинайте спокойно, медленно подымать поясницу от
поверхности до полного прогиба в поясе. Задержитесь в таком положении 3–5 секунд. Затем медленно опустите поясницу в
исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз это один подход. Следите за дыханием. Начало движения вдох через нос,
конец движения выдох через рот. Отдых 30 секунд. Выполните 4 подхода.
4. Упражнение на попеременный подъем ног в комплексе с подъемом поясницы.
Займите исходное положение. Сфокусируйте внимание на подъеме ведущей ноги до вертикального положения. Зафиксируйте это
положение и выполните подъем поясницы как в предыдущем упражнении. Вернитесь в исходное положение. Сфокусируйте
внимание на подъеме ведомой ноги до вертикального положения. Зафиксируйте это положение и выполните подъем поясницы. Это
один подход. Следите за дыханием. Начало движения вдох через нос, конец движения выдох через рот. Отдых 30 секунд.
Выполните 4 подхода.
Ведущая нога может временно не подниматься до вертикального положения, не ослабляйте фокусировку внимания, продолжайте
выполнять упражнение.
5. Упражнение планка.
Лягте на живот. Руки согните в локтях ладони в положении упор лежа. Приподнимите туловище с упором на предплечья. Поясницу
нельзя ни округлять, ни прогибать. Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. Дышите медленно и равномерно.
Удерживайте себя в таком положении 30 секунд. Это один подход. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 1 минуту.
6. Выполните упражнение для кистей рук с эспандером
Упражнения (Второй день).
сантиметров носок вытянут от себя. Задержите ногу в таком положении на 5-10 секунд и медленно опустите ногу в исходное
положение. Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение. Это 1 подход. Упражнение на
попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, Подъем ноги выдох через рот, опускание ноги вдох через
нос.
без задержки это движение ведомой рукой. Это 1 подход. Всего 8 подходов отдых между подходами 30 секунд.
исходное положение. Повторите это упражнение 5–8 раз это один подход. Следите за дыханием. Начало движения вдох через нос,
6. Выполните упражнение для кистей рук с эспандером.
Упражнения (Третий день).
положение. Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение ведомой ногой. Это 1 подход. Упражнение
на попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, Подъем ноги выдох через рот, опускание ноги вдох
через нос.
Займите исходное положение, руки согните в локтях и удерживайте их около ушей. Сфокусируйте внимание на брюшном прессе.
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров Вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение 3 раза. Это один
подход. Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании туловища (скручивание) выдох
через рот при возврате в исходное положение вдох через нос.

исходное положение. Повторите это упражнение 5–8 раз это один подход. Следите за дыханием. Начало движения вдох через нос,
Удерживайте себя в таком положении 30 секунд. Это 1 подход. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 1 минуту. Выполните 3
подхода.
Упражнения (Четвертый день).
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища вправо. Вернуться в исходное
положение. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища влево. Это один подход.
Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 повторений в подходе. Между подходами сделайте отдых 1–2 минуты. Следите за своим
дыханием. В исходном положении выполните вдох через нос, в согнутом положении выдох через рот.
положение. Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение ведомой ногой. Это 1 подход. Упражнение
на попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, Подъем ноги выдох через рот, опускание ноги вдох
через нос.
Упражнения (Пятый день).
В этот день тренировок повторить все упражнения третьего дня тренировок

Упражнения (Первый день)
2. Нагрузка на пресс. (Скручивание).
Займите исходное положение. Руки согните в локтях и удерживайте их около ушей ноги вытянуты. Сфокусируйте внимание на
брюшном прессе. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров Вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение
3 раза. Это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании туловища, выдох
через рот, при возврате в исходное положение вдох через нос.
3. Ходьба на месте.
Сфокусируйте внимание на ноги. Встаньте на пол. Держитесь ведущей рукой за спинку койки или за спинку стула. Выполните
ходьбу на месте. Начало движения с ведущей ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполните в течение 1 минуты. Это один
подход Выполнить три подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
4. Ходьба вдоль койки.
Сфокусируйте внимание на туловище. Придерживайте себя ведущей рукой за спинку койки или за спинку стула. Это исходное
положение. Выпрямитесь, спину не сгибать. Дышать произвольно полной грудью вдох через нос, выдох через рот. Начало движение
выполните с ведущей ноги. Движение в половину шага, медленно, голову не опускать… Выполнить проход до конца койки.
Медленно развернуться и вернуться в исходное положение. Это один подход. Выполнить три подхода. Отдых между подходами 30
секунд.
5. Приседания.
Сфокусируйте внимание на колени. Занять исходное положение. Присядьте на край стула. Спина прямая. Плечи наклонены слегка
вперед Руки перед грудью ладони в замке… Медленно, плавно привстать на 5-10 сантиметров и медленно вернуться в исходное
положение. Дыхание произвольное. Выполнить 5 повторений. Это один подход. Выполнить три подхода.
6. Сгибание — разгибание колен.
Сфокусируйте внимание на колени. Сядьте на стул. Руки опущены вдоль туловища. Дыхание произвольно. Медленно выпрямите
ведущую ногу, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медленно опустите в исходное положение. Повторите движение
ведомой ногой. Это 1 подход. Выполните 5 подходов. Отдых между подходами до 30 секунд.
2. Нагрузка на брюшной пресс.
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища вправо. Вернуться в исходное
положение. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров с одновременным поворотом туловища влево. Это один подход.
Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 повторений в подходе. Между подходами сделайте отдых 1–2 минуты. Следите за своим
дыханием. В исходном положении выполните вдох через нос, в согнутом положении выдох через рот.
3. Планка.

положение. Выполните фокусировку внимания на ведомую ногу. Выполните упражнение ведомой ногой. Это один подход.
Упражнение на попеременный подъем ног состоит из 5 подходов. Следите за дыханием, Подъем ноги выдох через рот, опускание
ноги вдох через нос.
ведомой ногой. Это 1подход. Выполните 5 подходов. Отдых между подходами до 30 секунд.
2. Нагрузка на пресс. (Скручивание).
Займите исходное положение. Руки согните в локтях и удерживайте их около ушей. Сфокусируйте внимание на брюшном прессе.
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Это 1 подход.
Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании туловища выдох через рот, при возврате в
положение. Выпрямитесь, спину не сгибать. Дышать произвольно полной грудью вдох через нос, выдох через рот. Опустите руки
вдоль туловища Начало движение выполните с ведущей ноги. Движение в пол шага медленно, голову не опускать… Выполнить
проход до конца койки. Медленно развернуться для возврата в исходное положении. Медленно вернуться в исходное положение.
Это один подход. Выполнить три подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
ведомой ногой. Это один подход. Выполните 5 подходов. Отдых между подходами до 30 секунд.
Сфокусируйте внимание на подъеме ведущей ноги до вертикального положения. Зафиксируйте это положение и выполните подъем
поясницы как в предыдущем упражнении. Вернитесь в исходное положение. Сфокусируйте внимание на подъеме ведомой ноги до
вертикального положения. Зафиксируйте это положение и выполните подъем поясницы. Это один подход. Следите за дыханием.
Начало движения вдох через нос, конец движения выдох через рот. Отдых 30 секунд. Выполните 4 подхода.
3. Планка.
ходьбу на месте. Начало движения с ведущей ноги. Дыхание произвольное. Упражнение выполните в течение 3 минут. Это 1 подход
Выполнить три подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
вдоль туловища Начало движение выполните с ведущей ноги. Движение в пол шага медленно, голову не опускать… Выполнить
проход до конца койки. Медленно развернуться для возврата в исходное положении. Медленно вернуться в исходное положение.
Это один подход. Выполнить три подхода. Отдых между подходами 30 секунд.
ведомой ногой. Это один подход. Выполните 8 подходов. Отдых между подходами до 30 секунд.
Упражнения (Первый день)
2. Пресс. (Скручивание).
Займите исходное положение. Руки согните в локтях и удерживайте их около ушей. Сфокусируйте внимание на брюшном прессе.
Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Это 1 подход.
Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании туловища выдох через рот, при возврате в

вдоль туловища. Начало движение выполните с ведущей ноги. Движение в половину шага медленно, голову не опускать. Выполнить
проход до конца койки. Медленно развернуться для возврата в исходное положение. Это 1 подход. Выполнить 10 подходов. Отдых
между подходами 30 секунд.
4. Приседания.
Исходное положение Станьте против спинки койки или против спинки стула. Возьмитесь обеими руками за спинку койки или стула.
Ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу.
Сфокусируйте внимание на туловище. Выполните медленно полный присед. Спина прямая Задержитесь в этом положении 3–5
секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений. Это 1 подход. Выполните 3 подхода. Отдых
между подходами 30 секунд. Следите за дыханием. Присед, вдох через нос, возврат в исходное положение, выдох через нос.
ведомой ногой. Это 1 подход. Выполните 8 подходов. Отдых между подходами до 30 секунд.
Глава 4
Тренировки в реабилитационном центре
После окончания курса излечения в больнице вас переводят в реабилитационный центр. Там на протяжении трех недель
проводятся физические тренировки по лечебной физкультуре (ЛФК). Целью тренировок являются устранение атрофии мышц.
Благодаря регулярным силовым тренировкам в больнице ваши мышцы не подверглись атрофии. Вы частично потеряли мышечную
массу и силу, но это не критично для вашего тела.
Индивидуальные лечебные тренировки под контролем тренера, повысят тонус ваших мышц и улучшат психофизическое состояние.
На этом фоне вам очень полезными будут дополнительные тренировки на тренажерах.
Необходимо освоить под руководством тренера тренировки на эллиптическом тренажере (орбитрек), на тренажере беговой дорожки
и на тренажере велосипед.
Ежедневные тренировки на тренажерах обеспечат вам уверенную самостоятельную ходьбу.
Обязательные лечебные тренировки выполняются в соответствии с распорядком тренировок. Ниже приведены ежедневные
дополнительные тренировки во время вашего пребывания в реабилитационном центре. Каждый день начинайте с разминки по
известному вам комплексу упражнений.
2. Упражнение на орбитреке. Ходьба в режиме «Кардио».
3. Упражнение на пресс. (Скручивание).
Займите исходное положение. Лягте на пол. Руки согните в локтях и удерживайте их около ушей ноги вытянуты. Сфокусируйте
внимание на брюшном прессе. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение 4 раза. Это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При сгибании
туловища выдох через рот, при возврате в исходное положение вдох через нос.
Удерживайте себя в таком положении 30–60 секунд. Это один подход. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 1 минуту.
5. Упражнение на приседание.
Сфокусируйте внимание на коленях. Исходное положение. Руки перед грудью кисти рук в замке. Ноги на ширине плеч, ступни
развернуты наружу. Спина прямая. Медленно опуститесь в полный присед. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение 7 раз. Это 1 подход. Выполните 4 подхода. Отдых между подходами до 1 минуты. Следите за дыханием. Присед, вдох
через нос. Подъем, выдох через рот.
6. Упражнение на тренажере велосипед.
В режиме жиросжигания без нагрузки… Время тренировки 10 минут. Дыхание произвольное.
2. Упражнение на орбитреке. Ходьба на режиме «Кардио».
Займите исходное положение… Руки согните в локтях и удерживайте их около ушей ноги вытянуты. Это исходное положение.
Сфокусируйте внимание на брюшном прессе. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров. Вернутесь в исходное
положение. Повторите это упражнение 4 раза. Это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за
дыханием. При сгибании туловища выдох через рот, при возврате в исходное положение вдох через нос.
упражнение 7 раз. Это 1 подход. Выполните 4 подхода. Отдых между подходами до 1 минуты. Следите за дыханием. Присед, вдох
6. Упражнение на тренажере беговой дорожки.
В режиме без нагрузки. Скорость оптимальная для вашего режима ходьбы. Время тренировки 10 минут. Дыхание произвольное.
упражнение 7 раз. Это 1 подход. Выполните 5 подходов. Отдых между подходами до 1 минуты. Следите за дыханием. Присед, вдох
4. Упражнение на отжимание от пола.
Сфокусируйте внимание на теле. Лягте на живот. Руки согните в локтях ладони расположены около плеч в положении упор лежа.
Это исходное положение. Приподнимите туловище с упором на выпрямленные руки. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. Вернуться до исходного положения и коснуться пола грудью с последующим
подъемом туловища с упором на выпрямленные руки. Это 1 подход. Выполните 3–5 подходов. Отдых между подходами 40 секунд.
Следите за дыханием. При подъеме на выпрямленные руки выдох через рот, при касании грудью пола вдох через нос.
Сфокусируйте внимание на брюшном прессе. Выполните подъем плеч на высоту 5-10 сантиметров Вернуться в исходное положение.
Повторить это упражнение 3 раза. Это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута. Всего 8 подходов. Следите за дыханием. При
сгибании туловища выдох через рот, при возврате в исходное положение вдох через нос.
упражнение 7 раз. Это 1 подход. Выполните 5 подходов… Отдых между подходами до 1 минуты. Следите за дыханием. Присед, вдох

4. Упражнение на приседания.
Сфокусируйте внимание на теле. Лягте на живот. Руки согните в локтях, ладони расположены около плеч в положении упор лежа.
подъемом туловища с упором на выпрямленные руки. Это один подход. Выполните 3–5 подходов. Отдых между подходами 40
секунд. Следите за дыханием. При подъеме на выпрямленные руки выдох через рот, при касании грудью пола вдох через нос.
В режиме жиросжигания без нагрузки. Время тренировки 10 минут. Дыхание произвольное.
3. Упражнение планка. Лягте на живот.
Руки согните в локтях ладони в положении упор лежа. Приподнимите туловище с упором на предплечья. Поясницу нельзя ни
округлять, ни прогибать. Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. Дышите медленно и равномерно. Удерживайте себя в
таком положении 30–60 секунд. Это один подход. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 1 минуту. Выполните 4 подхода.
Сфокусируйте внимание на теле. Лягте на живот. Руки согните в локтях ладони расположены около плечей в положении упор лежа.

Сфокусируйте внимание на теле. Лягте на живот. Руки согните в локтях ладони расположены около плечей в положении упор лежа.
Сфокусируйте внимание на коленях. Исходное положение. Руки перед грудью кисти рук в замке. Спина прямая. Следите за
дыханием. Присед — вдох через нос. Подъем — выдох через рот. Медленно присядьте на полный присед, Медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Это один подход. Выполните 4 подхода. Отдых между подходами до 1 минуты.
Упражнения (Четвертый день).
Исходное положение. Сфокусируйте внимание на теле. Лягте на живот. Руки согните в локтях, ладони расположены около плеч в
положении упор лежа. Приподнимите туловище с упором на выпрямленные руки. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Ноги
должны оставаться прямыми и напряженными. Вернуться до исходного положения и коснуться пола грудью с последующим

через нос Подъем, выдох через рот.
Следите за дыханием. При подъеме на выпрямленные руки выдох через рот, при касании грудью пола вдох через нос 5.
Упражнение планка. Лягте на живот. Руки согните в локтях ладони в положении упор лежа. Приподнимите туловище с упором на
предплечья. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. Дышите медленно и
равномерно. Удерживайте себя в таком положении 30–60 секунд. Это один подход. Вернитесь в исходное положение. Отдохните 1
минуту. Выполните 4 подхода.

2. Упражнение на орбитреке. Ходьба ва режиме «Кардио».
Глава 5
Тренировки в период социальной адаптации
Наступил долгожданный момент. Вы вернулись домой. Ваши близкие и родные рады вашему возвращению и готовы помогать вам.
Они с готовностью исполняют все ваши желания. Это вас радует и в тоже время настораживает. Мысль о вашей, якобы,
беспомощности посещает ваш мозг. Теперь настало время заняться собственной адаптацией в семье и обществе.
Я прошу вас прочесть еще раз из Главы1 подраздел «Двигатель повседневной жизни». Все, что раньше вы делали без труда на
бессознательном уровне, теперь будете выполнять с постоянной фокусировкой внимания. Чем больше будет таких тренировок и
бытовых обязанностей, тем быстрее вы вернете себе стиль жизни здорового человека.
Силовые тренировки в период социальной адаптации имеют колоссальное значение для ваших уверенных самостоятельных
действий в социуме. Они развивают вашу способность в ходьбе. Наступает новый этап процесса восстановления вашего мозга и
тела.
Освежите вашу память и прочтите из Главы1 подраздел «Создаем себя» Прежде всего, вам необходимо создать дневник и план
тренировок.
Комплекс силовых тренировок начинайте с разминки и выполнения ежедневных силовых тренировок.
упражнение 10–15 раз. Это 1 подход. Выполните 5 подходов… Отдых между подходами до 1 минуты. Следите за дыханием. Присед,
вдох через нос Подъем, выдох через рот.
6. Ходьба.
В удобное для вас дневное время выполните тренировку в ходьбе. Тренировку проводите на открытом воздухе независимо от
погодных условий. Место тренировки должно иметь условие для отдыха, например, лавка в парке.
Сфокусируйте внимание на ведомой ноге и ведомой руке. Ведомую ногу при движении сгибать в колене и стопу при шаге опускать
на пятку без хлопка. Ведомая рука разогнута в локте и не подтягивается самопроизвольно к груди.
Начинайте ходьбу с ведущей ноги. Тренировку выполняйте спокойно, медленно. Следите за правильным движением ведомой ноги и
положением ведомой руки. Через каждые 10 минут ходьбы отдых не более 5 минут. Дыхание произвольное. Это один подход.
Выполните 5-10 подходов.
При достижении уверенной и правильной самостоятельной ходьбы в режиме безостановочного движения на дистанцию до 3
километров, можно переходить к силовым тренировкам в спортзале. Перед началом тренировок посетите вашего терапевта и
невролога, Поставьте их в известность о вашем желании перейти к силовым тренировкам в спорт зале под руководством тренера.
Глава 6
Силовые тренировки в спортзале
Перед началом силовых тренировок прошу вас еще раз прочесть из Главы1 подраздел «Достижение цели» Тренер проведет
тестирование вашего физического состояния. Он сформирует для вас индивидуальный комплекс упражнений и будет сопровождать
все ваши тренировки. Силовые тренировки в спортзале имеют свою психологическую прелесть и несут позитивный эмоциональный
заряд.
Ваш мозг и тело получают новые знания и возникает новый разум. Мозг вырабатывает привычку к силовым физическим нагрузкам
вашего тела. Происходит трансформация мышц, увеличивается мышечная масса и прирост физической силы. Вы становитесь
стройным и подтянутым, физически подвижным с прекрасным мышечным тонусом.
В тренировочном процессе очень важно соблюдать главное правило: выполнять указания тренера. Не перегружайте себя. Следите
за своим самочувствием. Через 5–6 месяцев системных силовых тренировок вы уверенно вернетесь к стилю жизни здорового
человека. Вы достигли своей цели! Вы ПОБЕДИТЕЛЬ!
В ходе самостоятельных тренировок соблюдайте контроль за физическими нагрузками и дыханием. При выполнении упражнений
фокусируйте внимание на работающую группу мышц. Помните, куда направлено внимание, туда направляется энергия мозга и тела.
Эпилог
Развитие мозга начинается с сознательного усилия. Пробуждая сознание, мы создаем новый разум.
Заболевание — это нарушение регуляции нормальной работы клеток в организме. Мозг устраняет нарушение регуляции и
восстанавливает наше здоровье. В нем прорабатываются сознательные усилия, чтобы тело следовало за разумом.
Мысленная проработка подготавливает разум. Физическая проработка тренирует тело. Их объединение ведет к единству разума и
тела в новом исцеленном состоянии. Мы достигаем подлинной мудрости и эта мудрость сохраняется у нас в душе.

Сила исцеления 30

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Сила исцеления 30

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Table of Contents

Слуцкая Ирина Леонидовна. Терапевт. Врач высшей категории

Хвалебные отзывы о книге «Сила исцеления»

Хвалебные отзывы о книге «Сила исцеления»

Слуцкая Ирина Леонидовна. Терапевт. Врач высшей категории

Михаил Балычев, дипломированный тренер по физической реабилитации, спортсмен пауэрлифтер.

На втором этапе разработаны условия для прогресса физической силовой нагрузки.

Уверен, эта книга будет полезной для людей, нуждающихся в исцелении

Дмитрий Швец, сертифицированный тренер Европейской Федерации Фитнеса и Пилатеса (FPEF)

Профессиональный артист балета, полиглот, переводчик.

Ольга Хромова, сертифицированный тренер TRX

КАК ПЕРЕСТРОИТЬ СВОЙ РАЗУМ И РЕАЛИЗОВАТЬ СОБСТВЕННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ИСЦЕЛЕНИЯ

Моя система рассчитана на людей, сильных духом и с железной волей.

Я твердо уверен, что у вас все получится!

Объективные возможности исцеления

Доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии

Мысль средство исцеления

Хочу привести примеры из жизни известных людей.

— В возрасте 80 лет Иоган Гете заканчивает работу над «Фаустом».

— В возрасте 74 лет Виктор Гюго заканчивает роман «Человек, который смеется».

— В возрасте 85 лет Иван Павлов руководит институтом физиологии Академии Наук.

— В возрасте 90 лет Бернард Шоу публикует по пьесе в год.

— В возрасте 94 лет Виолончелист Пабло Казальс пишет гимн ООН.

— В возрасте 77 лет Джон Гленн отправляется в космос на космическом корабле «Дискавери»

Мозг в действии — разум

Двигатель повседневной жизни

Внешняя среда и процесс восстановления организма

Роль ассоциаций в развитии памяти

Жизненный опыт в процессе обучения мозга

Сознательная любовь к себе является единственной эмоцией в новом видении себя.

Для достижения поставленной цели необходимы знания, указания и обратная связь.

Техника исцеления разумом

Техника позитивной визуализации

Мысленный образ, подкрепленный верой, всегда превращается в реальность.

Первая неделя тренировок

Упражнения (Первый день).

Между каждым последующим упражнением отдых 1–3 минуты.

3. Тренировка пальцев ног.

6. Повороты туловища в стороны.

Упражнения (Второй день)

1. Займите исходное положение.

2. Отклонение стопы влево и вправо.

4. Попеременный подъем ног.

5. Упражнение на брюшной пресс.

Займите исходное положение. Голова лежит на матраце. Вы полностью расслаблены.

7. Упражнение на кисти рук.

Упражнения (Третий день)

1. Займите исходное положение.

2. Сгибание ноги в колене с последующим выпрямлением.

3. Сгибание рук за затылком.

4. Упражнение на брюшной пресс.

5. Попеременное вращение рук в плечевых суставах.

6. Упражнение на кисти рук.

Упражнение выполнять с помощью резинового эспандера.

Упражнения (Четвертый день)

В этот день тренировок повторить все упражнения первого дня тренировок.

Упражнения (Пятый день)

В этот день тренировок повторить все упражнения второго дня тренировок.

Упражнения (Шестой день)

В этот день тренировок повторить все упражнения третьего дня тренировок.

Упражнения (Седьмой день)

1. Займите исходное положение.

3. Попеременный подъем ног.

4. Упражнение на брюшной пресс.