Чек-лист

«Медитации изменят
вашу жизнь!»
 СОДЕРЖАНИЕ

Понятие медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Принцип работы медитаций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Для кого подходят медитации? . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Частые вопросы начинающих . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Как медитации меняют жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Почему может не получаться и что тогда делать? . . . . 9

Как помочь себе не выходить за рамки медитации? . . . . 10

Для новичков. Как начать и что для этого нужно . . . . . . 11

1
Данный чек-лист написан с целью развеять ошибочное
мнение новичков о медитации. Я расскажу о пользе и безопас-
ности практики, её влиянии на жизнь, как с духовной, так и
с научной стороны.

Конечно, по началу, медитации могут даваться с трудом,

но впоследствии, когда вы освоите все необходимые навыки -
это доставит вам удовольствие и станет неотъемлемой
частью привычного расписания дня. В этом чек-листе мы
попытались ответить на все частые вопросы, возникающие
у людей, которые только начинают практиковаться.

Вы также сможете узнать об энергетических духовных

практиках и о положительных изменениях, которым они
способствуют. Благодаря важным регулярным работам,
можно получить результат на уровне эмоций, внутренней
гармонии, тела и здоровья.

2
ПОНЯТИЕ МЕДИТАЦИИ
Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями.
Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоцио-
нальной составляющей и не отождествлять со своими мыслями.
Поэтому в условиях любого хронического стресса, а в них бывают
все люди, проживающие в мегаполисе, эта практика очень важна.

ПРИНЦИП РАБОТЫ МЕДИТАЦИЙ

Духовное объяснение

В медитации важна духовная работа. Она, в первую очередь,

позволяет воспитывать в человеке осознанность и развивать ум,
который способен опираться на жизненный опыт.

Вся работа над собой влияет на то, как мы относимся к себе,

ощущаем себя в обществе и взаимодействуем с внешним миром.

Основная цель духовной работы в том, чтобы жить в настоящем

моменте, позабыть прошлое и не бояться будущего. Фраза «здесь
и сейчас» отражает истины медитации: жизнь в осознанности
с правильным восприятием ситуаций.

Если вы сможете контролировать свои мысли, действия,

реакции, то для вас откроется жизнь с другой стороны.
Можно научиться извлекать опыт из всех трудностей, правильно
его применять, по-иному относиться к сложным ситуациям и
видеть истинный смысл произошедшего. Вместо негатива и
недовольства жизнью.

3
Медитации учат спокойному поведению, отзывчивому и внима-
тельному отношению к родным, окружению. Они избавляют от
ненависти, осуждения, зависти, обиды, злобы, давая при этом
возможность почувствовать доброту, благодарность, сострадание
и безусловную любовь.

Научное объяснение

По результатам многих исследований стало понятно, что медита-

ция влияет на некоторые важные зоны мозга. Изменения происхо-
дят в областях, которые отвечают за проявление и контроль
эмоций, креативность, память и концентрацию. Такое воздействие
делает взгляд человека на мир более оптимистичным и творче-
ским, повышается обучаемость и эффективность в работе. Страхи,
тревоги и стресс при этом уменьшаются, что делает практикующих-
ся более уверенными в себе.

Выявлено также, что медитация улучшает здоровье. Она способ-

ствует выработке митохондрий в клетках, чем оказывает положи-
тельный эффект на скорость реабилитации и восстановления че-
ловека, иммунитет же становится устойчивее к внешним болезням.

ДЛЯ КОГО ПОДХОДЯТ МЕДИТАЦИИ?

Особенно подходят и даже считаются необходимыми
медитации для людей, которые:

4
 сильно тоскуют по держат огромную
прошлому и постоянно злость на близких
зациклены на нём
считают себя в разы
не могут разглядеть хуже других
позитивные и яркие
моменты в жизни испытывают тревогу
о будущем
не принимают свою
внешность, характер, не чувствуют себя
себя в целом счастливыми

не чувствуют имеют много

благодарности за то,
что им дана жизнь
часто раздражительны и
вспыльчивы без причины
фобий и страхов
имеют вредные привычки
страдают бессонницей

не находятся в не умеют прощать обиды

«настоящем» моменте
постоянно ревнуют
часто грустят

Если хотя бы один пункт охарактеризовал вас, то медитации

точно сделают вашу жизнь лучше.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ НАЧИНАЮЩИХ

Медитации относятся к какой-то религии?

Нет, потому что это духовная практика, которой вправе заниматься

каждый человек, с любой религией. Медитации не противоречат
канонам ни одних религиозных учений и даже приветствуются,
ведь учат концентрироваться и быть в гармонии с собой, приводят
к осознанности.

5
Я попаду в потусторонние миры, если буду медитировать?

Нет, такое невозможно. Все возникающие видения - плод

вашего богатого воображения.

Какие есть типы медитаций?

Существуют несколько Терапевтические

типов медитаций:
Тематические
На концентрацию

Рассмотрим каждую более подробно.

Медитация на концентрацию

Практика такого типа выполняется самостоятельно в индивидуаль-

ном режиме, не используется аудио-сопровождение. Вы садитесь
в удобную позу, выпрямляете позвоночник, закрываете глаза и спо-
койно концентрируетесь на своём дыхании. В такие моменты неко-
торых людей может посещать множество мыслей. Важно не ругать
себя за это и не пытаться как можно быстрее их «прогнать», а просто
переместить своё внимание обратно на дыхание. После можно кон-
центрироваться на ощущениях в теле, стараясь прочувствовать всё
«здесь и сейчас».

6
Тематическая медитация

Здесь используется аудио-сопровождение от выбранного духовного

руководителя. Как правило, учителя затрагивают все существующие
аспекты жизни: любовь, доброта, сострадание и др. Во время прак-
тики вы сможете слушать их и концентрироваться на каждой обла-
сти, прорабатывая все сферы жизни человека.

Терапевтическая медитация

Это глубокая работа над собой и своей внутренней составляющей.

С помощью таких медитаций можно не только измениться на
уровне психики и духовной психологии, но и обойти системные
законы. Такая практика позволяет освободиться от лёгкой связи
с прошлым предков и убрать все преграды для полной реализации
своих возможностей и потенциала. Начинать подобные терапии
без подготовки нельзя, требуется хотя бы 2-3х недельная практика
в базовых медитациях.

Я новичок, какую медитацию мне выбрать?

Терапевтические медитации требуют подготовки, а сосредотачи-

ваться на дыхании, не имея опыта, может быть сложно. По этой при-
чине, для новичков я советую начинать с тематических медитаций,
так как они записаны учителем и помогают обучаться
концентрации.

7
Можно ли навредить себе медитацией?

Если вы занимаетесь самостоятельно, концентрируетесь только на

своём дыхании - навредить невозможно. Однако если вы слушаете
недобросовестных учителей в аудио-медитациях, то, к сожалению,
такой риск есть. Выбирая аудио-сопровождение учитывайте какой
учитель его ведёт и с какой целью это делает. Доверять ему можно,
только если вы убеждены, что он не проповедует «тёмные знания».

Сколько по времени занимает одна медитация?

По началу, достаточно будет длительности в 10 минут. Позже,

можете уделять работе над собой по 20-30 минут, как вам удобно,
но ежедневно.

КАК МЕДИТАЦИИ МЕНЯЮТ ЖИЗНЬ?

Несомненно, медитации меняют жизнь только в лучшую сторону.
Происходит как духовное развитие, так и прогресс в физической
форме. Ниже перечислены результаты, которых вы можете достичь
с помощью ежедневных медитаций.

1. Физическое здоровье.
Более крепкий иммунитет;
Замедление процесса старения организма;
Внутренний баланс системы в целом;
Нормализация артериального давления;
Выработка Дофамина(нейромедиатора счастья);
Прилив энергии в теле;
Улучшение сна.

8
2. Психическое состояние.
Помощь в преодолении тревоги, стресса;
Состояние равновесия и спокойствия;
Оптимистичный и позитивный взгляд на мир;
Пробуждение творческого подхода ко всему;
Улучшение памяти и концентрации;
Повышение самооценки;
Улучшение интуиции;

3. Духовное развитие.
Благодарность за жизнь;
Быстрая адаптация к сложным ситуациям
и понимние «для чего»;
Преодоление вредных привычек;
Глубокое осознание ценности жизни;
Приобретение смысла жизни, целей;
Принятие себя и окружения.
Самопознание;

ПОЧЕМУ МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧАТЬСЯ

И ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ?

Если вы чувствуете, что у вас пока не выходит медитировать: неу-

добно сидеть неподвижно, не можете сконцентрироваться, слиш-
ком много мыслей, хочется заснуть. Это не беда - для новичков со-
вершенно нормально ощущать дискомфорт и некоторые трудности,
со временем это пройдёт.

9
ВАЖНО :

Главное не ругать себя за медленное обучение, а спокойно

продолжать практику. Вам не с кем соревноваться в скорости,
это только ваша собственная заслуга и ваше независимое от
окружения решение.

Помните, что медитации - это необычное состояние для

человека. Люди постоянно находятся посреди информационного
шума и не привыкли к спокойному и расслабленному состоянию.
Чаще всего, на протяжении всего дня, поток мыслей не прекраща-
ется, поэтому так сложно избавить своё сознание от них и во время
медитации. Позвольте всем идеям проплывать в вашей голове,
подобно облакам на небе.

Главный совет: не останавливаться, а продолжать практику

и тренироваться каждый день во благо своего самопознания.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НЕ ВЫХОДИТЬ

ЗА РАМКИ МЕДИТАЦИИ?
Если вы чувствуете, что отвлекаетесь от медитации и зацикливае-
тесь на одной мысли, то вслушайтесь в голос учителя. Разрешите
себе следовать за ним. Сосредоточьтесь на своем дыхании, заме-
чайте каждый вдох и выдох.

Почувствуйте своё тело. Выберите одну из частей тела и направьте

всё внимание на неё. Это могут быть ладони рук или стопы. Что вы
чувствуете? Какое влияние оказывают эти действия на организм?
Нет ли нигде напряжения? Расслабьтесь, если чувствуете какие-то
телесные блоки.

10
Всегда начинайте постепенно, вам не нужно торопиться.
Главное это почувствовать себя и свое тело.

Никогда не ругайте себя, все люди проходят препятствия на своем

пути и это нормально. Вам нужно принять данный момент и идти
дальше, возможно вам нужно немного больше времени, чтобы по-
грузиться и осознать медитацию.

ДЛЯ НОВИЧКОВ.
Как начать и что для этого нужно
Для того чтобы начать необходимо искреннее желание меняться
в лучшую сторону и усердно работать над собой. Данные практики
не займут у вас много времени, достаточно 10-15 минут в день
наедине с собой.

Краткая инструкция, чтобы не допустить ошибки

Вам понадобиться тихое место, где вы будете чувствовать

1. себя в безопасности и вас никто не сможет потревожить
в течении 10-15 минут.

2. Чтобы вам было удобно сядьте с ровной спиной, можете

облокотиться на спинку дивана или стену, также можно
принять позу лотоса. Обратите внимание на то чтобы вам
было удобно, можно принять горизонтальное положение.

11
 Расслабьтесь и закройте глаза, отключитесь от всего и дайте
3. волю мыслям и чувствам. Когда энергия высвобождается из
чакры, к вам поступает информация; это может быть серьёзное
послание, воспоминание о каком-то происшествии или уста-
новка. Позвольте вашему уму поблуждать. Время, необходи-
мое для получения этих посланий, варьируется от нескольких
мгновений до пятнадцати-тридцати минут.

Делайте то, что кажется вам лучше, но не прекращайте

процесс слишком быстро. Если ничего не приходит в голову,
и вы чувствуете себя нормально, то всё хорошо; но если вы
чувствуете неудовлетворенность и раздражение, то, возможно,
вам следует продолжить. Не забывайте, что блоки могли суще-
ствовать уже на протяжении долгого времени, и вы можете
не желать снова заблокировать чакру или сохранить всё
по-прежнему.

Когда очищение завершено, вы почувствуете высвобождение

энергии и ощутите себя обновленным и наполненным этой
энергией

Если вы уже понимаете, что долго размышляете о стороннем

4. и ваши мысли мешают концентрироваться, мягко верните
внимание обратно на свое дыхание или на слова которые
я проговариваю во время медитации.

12
В инструкции указаны главные аспекты для хорошей и правиль-
ной медитации, как вы уже поняли это совершенно не сложно.
Говорю вам сразу, что вы можете столкнуться с небольшими труд-
ностями: например, вам будет неудобно и вы будете искать пра-
вильное для вас положение тела, также сложно держать концен-
трацию.

Все это приходит с практикой, главное не расстраивайтесь если

что-то не получилось и не зацикливайтесь на чем-то определен-
ным, с каждым днем вам будет проще и легче, и вскоре увидите
прогресс.

Благодаря данным практикам, вы сможете уже через 2 недели

ощутить, как ваш мир меняется, как поменялись ваши мысли
и действия. Вы будете смотреть на мир другими глазами,
прилив энергии, сил и желание что-либо делать и покорять
вершины.

А главное это психическое и эмоциональное состояние, препят-

ствия которые будут встречаться вам на пути вы сможете преодо-
леть с уверенностью в себе, и не боятся последствий!

С любовью и заботой о Вас, ваша Эмма!

ХО

13