2 5269496552283442134

Линн Лорен
Медитация
Lynne Lauren
Meditation, Plain & Simple
© Lynne Lauren, текст, 2010, 2017

© Ключарева Д. Э., перевод на русский язык, 2019
© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская
Группа «Азбука-Аттикус», 2019
КоЛибри®
***
Введение
Появление медитации в вашей жизни – важный шаг на пути к
счастью и принятию себя. Медитация поможет вам легче справляться с
жизнью и мириться с ее взлетами и падениями. Это также и способ
расслабления. Если у вас высокое кровяное давление, медитация
может поспособствовать его снижению. Медитация пригодится вам,
если вы хотите наладить контакт с духовным миром. Словом,
регулярная медитация – ваша дополнительная опора, которая помогает
крепко стоять на ногах.
Когда вы попробуете некоторые медитации из этой книги, то,
возможно, захотите медитировать в группе или пройти тренинг по
отдельным разновидностям медитации. Есть школы, которые
специализируются на таких практиках, как дзадзен, випассана,
медитация осознанности, йога, – и это только некоторые из них.
Медитация стремительно обретает популярность в западном мире, и
центры медитации открываются во многих больших и маленьких
городах.
Если вас заинтересует любой из означенных видов медитации,
обратитесь в местные буддистские, каббалистические, дзен- или
духовные центры, где вам подскажут, каким образом можно углубить
познания в этой области. Многие виды медитации связаны с
религиозными верованиями (к примеру, христианские группы
медитации), некоторые – нет (йога). Перед практикой вам предстоит
определиться с тем, какое направление отвечает вашему
мировоззрению.
Эта простая и понятная книга познакомит вас с основными видами
медитации: буддистской, даосской, трансцендентальной и дзен-
медитацией. Большинство медитаций в этой книге рассортировано в
соответствии с целительным и развивающим действием, которое они
оказывают – на тело, эмоции, экстрасенсорные или духовные
способности. Кому-то медитация кажется всего лишь способом
расслабиться, но ее практическая ценность гораздо выше. Даже если
вы просто хотите избавиться от напряжения, медитация все равно
приведет к исцелению сразу на нескольких уровнях.
Я разделила эту книгу на три части. Первая часть подготовит вас к
медитации и познакомит с тремя базовыми медитациями, за которыми
последуют все остальные. Вторая часть расскажет о различных
исцеляющих медитациях – тех, что помогают при эмоциональном и
физическом утомлении. В третьей части описаны более продвинутые
техники медитации, которые направлены на укрепление связи с
духовным миром.
Да, медитация способна помогать при эмоциональном выгорании и
физиологических проблемах вроде высокого давления. Но помните,
что медитации в этой книге не заменят медицинскую консультацию и
назначения вашего лечащего врача.
Часть первая. О медитации
1. Что такое медитация?
Медитация – это практика, которая успокаивает душу и тело

естественным образом. Ее цель – замедлить или приостановить ваш
разум и, как результат, привести к спокойной осознанности без помех в
виде роящихся мыслей.
Практиковать медитацию можно в собственном ритме в удобное
время. Не страшно, если вы медитируете нерегулярно: медитации все
равно окажут благоприятный эффект. Чем чаще вы медитируете, тем
проще вам это дается.
Медитация приносит расслабление, но считать ее исключительно
методом релаксации ошибочно – хотя бы потому, что расслабиться
нужно еще до того, как начать медитировать. Вы не просто грезите
наяву, отпускаете мысли на волю или опустошаете свой разум.
Медитация – это практика, которая проясняет ваш разум и держит под
контролем ваши мысли и эмоции, благодаря чему вы живете в
согласии со своим истинным «я». Вы не впадаете в гипнотическое
состояние, потому что продолжаете осознавать, что происходит с вами
здесь и сейчас. В обычной жизни мы тратим массу энергии, чтобы
решить, как стоит поступать и к чему стремиться. Но когда в нашу
жизнь входит медитация, мы вдыхаем полной грудью и ломаем
привычные шаблоны мыслей и действий. Мы устремляем энергию не
на деяния, а на бытие, на самих себя и возвращение к своему
первоначальному «я» – нашей истинной природе.
Техники медитации варьируются от напевов и мягких дыхательных
упражнений, опустошения разума, концентрации на объекте
(например, на одной точке), одном движении или одном из пяти чувств
до глубокого внутреннего созерцания. Медитация является
центральной частью разных религий на Востоке, где ее практикуют
больше 5000 лет, чтобы обретать умиротворение, осознанность и
мудрость. Некоторые ее разновидности сочетаются в следующих
практиках.
Буддистская медитация
Медитация в буддизме состоит из нескольких техник, включая
контроль за дыханием и концентрацию на работе разума (вы осознаете
свои мысли, действия и поступки и пребывание в моменте «здесь и
сейчас»). Другая разновидность медитации – визуализация, или
представление образов в уме. Иными словами, вы «видите» место,
человека или ситуацию оком вашего разума. Эти техники направлены
на развитие интеллекта и улучшение концентрации, они приносят
озарение, мир и покой.
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Даосская медитация
У даосской медитации нет религиозной основы, она являет собой
способ бытия, который осуществляется через медитацию. Тело в дао
считают священным и используют для того, чтобы превращать его
природную энергию в силу, известную как ци, а затем запускать
циркуляцию этой энергии изнутри. Когда ци струится и внутри вашего
тела, и снаружи, вы чувствуете гармонию со своим истинным «я»,
спокойствие и заряд бодрости. Когда вы откроете свою ци, то сможете
направить ее на самосовершенствование или достижение жизненных
целей. Считается, что с обретением ци ваша жизнь становится
значительно легче, потому что все образуется само собой.
Трансцендентальная медитация
В 1958 году Махариши Махеш Йоги положил начало основанной на
мантрах трансцендентальной медитации. Мантры – это слова, фразы
или предложения, которые при повторении обладают силой и
энергией. Они оказывают положительный эффект на того, кто их
произносит. По сути, эта практика выглядит как мысленное
повторение мантр, сидя с закрытыми глазами – дважды в день по 15–
20 минут. Долговременная цель – продвинуться за пределы трех
базовых уровней сознания (пробуждения, сна, глубокого сна без
сновидений) к четвертому – состоянию трансцендентного сознания.
Эта техника поможет избавить ваши тело и разум и от ментального, и
от физического стресса.
Дзен-медитация
Дзен-медитация – это вид буддистской медитации, ее название
значит «сидячая медитация». У дзен-медитации есть разновидность
дзадзен – что означает «просто сидение». Это очень личная форма
практики. Она направлена на поиск просветления, которое приходит с
ответом на вопрос «В чем смысл жизни?». Здесь тоже есть несколько
разновидностей медитации. Одна из них – усмирение разума, при
котором поток ваших мыслей о повседневных заботах
приостанавливается. При дзен-медитации используются коаны
(притчи, вопросы или утверждения, смысл которых уходит за пределы
рационального мышления), и запускается интуиция. Вот пример: есть
факт – хлопок в ладоши производит звук. Из понимания этого факта
вытекает известный коан «Как звучит хлопок одной ладонью?».
В чем польза медитации?
Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса,
поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить
интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный
доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение.
Другие способы расслабиться – такие как наркотики и алкоголь – дают
только кратковременное облегчение и ощущение побега от реальности.
Ваш разум – отправная точка для понимания, кто вы и что
представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш
интеллект – это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы
выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся
ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой
внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие
не могут решать за вас – только если вы сами им это не позволяете.
Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не
перегружен заботами. Если вы считаете, что недостаточно хороши и
ничего хорошего вам не светит, то так и будет – потому что вы сами не
даете себе жить. Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без
чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки – все это
изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти
ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы
хотите. Медитация – это бережная работа с расширением границ
вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия,
которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, – и
избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я»
и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в
общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами
повседневности и возноситься над ними.
Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они
хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле.
Незамедлительные эффекты медитации – это снижение тревожности и
напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных
со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое
давление, головные боли, бессонница и даже заикание). Медитация
придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя.
Медитация приносит пользу творческим личностям – писателям,
художникам, музыкантам, – так как открывает дорогу свежим идеям,
новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с
визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации
помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации,
продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и
возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные
упражнения.
2. Как подготовиться к медитации
По мере практики вы обнаружите, что способны выполнять многие

простые упражнения за несколько минут в любом месте и в любое
время. Вам станет проще дистанцироваться от окружающего мира и
обращать внимание внутрь себя. Чем активнее вы будете внедрять
медитацию в свою повседневную жизнь, тем более позитивные
результаты увидите и тем спокойнее будете себя чувствовать.
Где лучше медитировать

Если вы планируете медитировать часто или регулярно, выберите
тихое местечко, где вас не отвлекут и где вам приятно находиться и
удобно сидеть. Прогресс придет быстрее, если место, которое вы
выберете, будет использоваться только для медитаций. Это
пространство накопит положительные вибрации и будет
ассоциироваться у вас с пользой от медитаций. Такое место может
найтись в вашей спальне или гостиной. Чем лаконичнее обстановка
пространства для медитации, тем выше шанс, что вы не будете
отвлекаться в процессе. Многие считают, что медитируется лучше в
местах, где преобладают пастельные (сиреневый, голубой, зеленый)
или нейтральные (белый, кремовый) оттенки. Летом можно
медитировать в саду среди зелени, на балконе, веранде или дачном
крыльце. Эти варианты особенно уместны, если в процессе медитации
вы концентрируетесь на предметах природного происхождения.
Найдите что-то, на чем вам удобно сидеть. Подойдет обычное
кресло, либо стул с высокой мягкой спинкой, если вашей спине
требуется поддержка. Если вы хотите медитировать на восточный
манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант – сядьте на
согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и
между ногами.
Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете

буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более
продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном
положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо.
Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы,
вытягивая всю вашу спину – такую осанку комфортно держать в
любой сидячей медитации. Выбирайте удобную одежду, которая не
ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические
палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их
хватило на все время медитации.
Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с
утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы
сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине.
Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не
можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации
– это позволит собрать мысли и успокоиться. Выбрав регулярное
время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением
дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса
и дел.
Как работать с визуализацией

Большинство медитаций в этой книге быстрые и эффективные.
Часть из них вы можете выполнять, не отрываясь от рутины, –
например в метро или автобусе или во время ожидания в очереди.
Важно: никогда не медитируйте за рулем! Если вас снедает тревога,
попробуйте помедитировать – вполне вероятно, что вам станет легче.
Многие медитации в этой книге основаны на технике визуализации
– то есть представлении в уме картинок или образов. Вы «увидите»
человека или проблему оком своего разума, а дальнейшая
визуализация поможет разрешить волнующий вас вопрос. Используя
воображение, вы станете режиссером собственного внутреннего кино.
Визуализация при медитации действенна в трех аспектах нашего
бытия: на уровне физического тела, на уровне эмоций и на духовном
(или душевном) уровне. Ваше тело верит образам, которые вы
представляете, и вот почему. Ваш разум использует те же образы,
которые вы видите физическим зрением в процессе жизни. Поэтому он
узнает картинку, которую покажет ему ваше внутреннее око, а затем
скомандует телу, как себя вести. (Важно отметить, что незрячие люди
также могут практиковать визуализацию. Их внутреннее око увидит
то, что «видят» остальные органы чувств.) Подобно тому, как ваш мозг
группирует тело, когда вы садитесь в кресло, приспосабливаясь к его
форме и размеру, сработает и ваш разум: он исцелит орган в теле, если
вы представите, как тот исцеляется. Верьте – и ваше тело откликнется.
Эмоции связаны с творческой стороной мозга, поэтому они
возникают в ответ на музыку, поэзию, искусство и образы. Если вы
представите прекрасный необитаемый остров, то почувствуете, как
наступает эмоциональная реакция.
В процессе развития экстрасенсорных (или спиритических)

способностей ваше воображение задействует третий глаз – центр,
который отвечает за вашу духовную силу. Если вы задумаетесь о
прошлом и том, что повлияло на вас в ранние годы, то поймете, что эти
моменты чаще всего помнятся в виде чувств или картинок. Детские
воспоминания обычно покоятся в виде образов в той части разума,
которая все еще соединяет нас с детством – или нашим внутренним
ребенком.
Наша личность формируется на основе детских воспоминаний, а
когда мы взрослеем, наш мозг продолжает получать информацию из
глаз и других органов чувств. Все это вместе создает окно в
окружающий мир. Разум поглощает сенсорную стимуляцию, затем
подпитывает ею визуализации – а уже они, в свою очередь, влияют на
наше тело, эмоции и духовное начало.
Подготовительные упражнения
Перед многими медитациями в этой книге нужно будет выполнить
небольшую разминку – это поможет вам успокоиться и
сосредоточиться на основной медитации. Такие подготовительные
упражнения называются базовыми медитациями. Вы можете
выполнять их когда угодно, если чувствуете потребность заземлиться
или усмирить поток мыслей перед тем, как перейти к основной
медитации.
Первая базовая медитация поможет угомонить суетливый ум и
правильно его сфокусировать, что очень полезно, если вы склонны
застревать в одной проблеме надолго или часто уноситесь мыслями в
ненужном направлении. Она успокоит ваш разум. Это полноценная
медитация, которую можно выполнять где угодно в моменты стресса.
Вторая базовая медитация – более длинное упражнение. Ее
выполняют при подготовке ко многим духовным медитациям. Она
поможет избавиться от чувства телесного бремени, которое
ассоциируется с тьмой. Иногда из-за волнений и расстройств мы
ощущаем себя физически более тяжелыми. Эта медитация очищает и
расслабляет ваше тело, а также поднимает настроение. Результат – вы
чувствуете себя легче и счастливее.
Третья базовая медитация создает точку опоры, с которой вам
открывается доступ к глубокой медитации и миру духов. Для этой
медитации придется включить воображение. Это способствует
развитию вашего «третьего глаза», что, в свою очередь, поможет
улучшить ваши интуитивные и экстрасенсорные способности. Третий
глаз также известен как Бровная чакра. Она расположена посередине
лба чуть выше уровня глаз. Данная медитация поможет раскрыть эту
чакру, что подготовит вас к любому виду духовной активности.
Полностью прочтите каждую медитацию, прежде чем ее выполнять.
Для длинных медитаций лучше записывать голосовые инструкции и
пользоваться ими, пока вы не запомните порядок действий наизусть.
Без необходимости искать в книге каждый следующий шаг вы лучше
расслабитесь и выжмете из практики максимум.
3. Базовые медитации
Начните с этих простых визуализаций. После них вы сможете выполнять другие медитации
эффективнее, потому что ваш фокус будет четче, а результат – ощутимее.
Первая базовая медитация: «Заземление»

Медитацию «Заземление» можно выполнять стоя или сидя. Ее цель
– успокоить вас и сосредоточить ваше внимание на текущем моменте.
Она поможет отпустить стресс, когда мысли клубятся в голове темной
тучей, или переключиться, если вы только что пережили волнительное
событие и у вас в голове хаос.
1. Расслабьтесь, опустите или закройте глаза.
2. Сконцентрируйтесь на подошвах ваших ступней.
3. Представьте, что от каждой из них в землю уходит корень.
4. Эти корни тянутся глубже и глубже вниз.
5. Корни ветвятся и разрастаются.
6. Чем дальше ваши корни прорастают в землю, тем спокойнее вы
себя чувствуете.
7. Наблюдайте, как корни проникают еще глубже.
8. Корни проходят сквозь слои почвы, глины и камней.
9. Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что ваши
ступни стали тяжелее.
10. Верните внимание к ступням.
11. Поднимите или откройте глаза.
Внимание: если в этой медитации вы недостаточно заземлились,

выполните следующий шаг перед тем, как открывать глаза.
Шаг 2
1. Сфокусируйте внимание на области крестца.
2. Представьте, что из нижней точки вашего позвоночника растет
толстый корень.
3. Этот корень прорастает сквозь стул (если вы сидите), затем сквозь
пол и уходит в землю.
4. Наблюдайте, как корень зарывается все глубже и глубже.
5. Представьте, как корень разветвляется под землей.
6. Корни ползут все глубже, сквозь почву, камни и глину.
7. Почувствуйте, как сильно вашу спину тянет к стулу.
8. Верните фокус в область крестца.
Вторая базовая медитация: «Белый свет»
Медитация «Белый свет» хорошо подготавливает к любой духовной
медитации и моментально поднимает настроение. Когда нас что-то
волнует, негативная энергия застаивается в некоторых частях наших
тел. Это выражается ощущением тяжести тела, что в итоге может
привести к плохому самочувствию. Когда мы счастливы, то ощущаем
легкость в теле. Эта медитация избавляет от давних подавленных
обид, волнений и расстройств.
1. Присядьте, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов, не открывая глаз.
3. Сосредоточьте внимание на макушке головы.
4. Отправьте ввысь просьбу, чтобы столп белого света снизошел на
вас из Вселенной.
5. Представьте, как белый свет проникает в ваше тело сквозь темя.
6. Свет льется вам на голову и заполняет ваш затылок.
7. Свет растекается на лоб, в глаза и на виски.
8. Он достигает скул, ушей, рта, подбородка и челюсти.
9. Свет заполняет всю вашу голову.
10. Свет течет по вашей шее.
11. Свет растекается по вашим плечам.
12. Он наполняет ваши руки до самых кончиков пальцев.
13. Пропустите свет сквозь грудную клетку, живот и область таза.
14. Наполните светом ноги до самых ступней.
15. Когда белый свет заполнит вас целиком, позвольте ему вытечь в
землю сквозь ваши корни.
Работа с белым светом приносит тройную пользу. Во-первых, это

усиливает вашу вибрацию (то есть скорость вашей природной
энергии), благодаря чему ваше настроение поднимается, а медитации
получаются все лучше. Во-вторых, это способствует избавлению
организма от негатива, который копится в периоды напряжения,
стресса и эмоционального спада. В-третьих, белый свет открывает
прямой канал для легкой и быстрой связи с духовным миром.
Третья базовая медитация: «Крутящийся диск»

Медитация «Крутящийся диск» задает основу для той работы,
которую вы проводите над моральным, эмоциональным и духовным
аспектами своей личности.
1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.
2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких
вдохов.
3. Отправьте внимание в область третьего глаза и представьте белый
крутящийся диск.
4. Наблюдайте, как диск становится все шире и шире.
5. Когда диск станет достаточно большим, чтобы вы могли в него
войти, ступите в его середину.
6. Вокруг яркий солнечный день, а перед вами тропинка.
7. Она ведет вас в красивый цветущий сад.
8. Впереди тропинка сворачивает.
9. Она приводит вас к крыльцу уютного дома.
10. Вы заходите внутрь и закрываете за собой дверь.
11. Вы попали в красивый коридор.
12. Перед вами высокая лестница.
13. За первым ее пролетом – большое окно, сквозь которое
солнечный свет льется к вашим ногам.
14. Другой пролет ведет на нижний этаж.
15. По бокам от вас два коридора, ведущие вправо и влево.
Другие медитации продолжатся с этой точки и уведут вас в другие

части воображаемого дома:
• Коридор налево используется для эмоциональных медитаций.
• Коридор вправо – для ментальных медитаций.
• По лестнице вверх вас направят медитации для духовного
развития.
• Лестница вниз уведет вас к более глубоким, придающим силу
медитациям.
Часть вторая. Исцеляющая медитация
4. Избавьтесь от негатива
Следующие медитации нацелены на избавление от негативной энергетики, которая

тормозит ваше развитие.
Избавьтесь от стресса
Каждый день мы испытываем напряжение и стресс, которые копятся
в нашем организме, покуда мы не выпустим пар, и подавляют
настроение. Мы чувствуем вялость, а наше тело будто становится
тяжелее.
Мы впитываем огромный объем отрицательных вибраций из мира
гаджетов, в котором ныне живем, и они влияют на наше физическое и
моральное самоощущение. Компьютеры, телевизоры, микроволновки
и телефоны испускают более слабую (чем наша) и потому более
негативную энергию, а наши организмы ее поглощают. Автомобили
работают на низкой вибрации, и многие это ощущают. Люди
испытывают скачок настроения, как только садятся в машину –
особенно на водительское место. Этот эффект мы встречаем в виде
всплесков нетерпения за рулем, а в некоторых случаях – и хамства на
дороге. То же самое происходит с некоторыми в самолете.
Чужие дурные поступки и настроения и наши собственные
негативные реакции и тревоги тоже проникают в наш организм и
откладываются в нем, когда мы снова и снова проигрываем эти
неприятности в уме. Малополезные фастфуд и полуфабрикаты выводят
наше тело из равновесия, что приводит к усталости и
раздражительности. Когда мы едим мясо животных, с которыми плохо
обращались и которые умерли в страхе, их отрицательная энергия тоже
переходит в нас.
Ежедневное избавление от основной части негатива способствует
очищению нашего организма от застойной энергетики, снижает
колебания настроения и наполняет нас энергией. Вот несколько
простых медитаций, которые легко встроить в ваш режим дня. Они
быстрые, и они освободят вас от любого скопившегося негатива. Вы
можете практиковать их, сидя за офисным столом, стоя на автобусной
остановке или в очереди и даже во время путешествия.
Эту медитацию можно выполнять где угодно, даже в присутствии
других. Для нее не нужны особая концентрация и визуализации. Вы
можете быстро помедитировать этим способом во время
собеседования или на собрании – в любой ситуации, где вы находитесь
в окружении людей. Эта медитация также поможет, если вам трудно
разгрузиться после тяжелого дня или заснуть. Лучше всего
практиковать ее сидя.
1. Прикоснитесь указательными пальцами к кончикам больших
пальцев на обеих ладонях.
2. Широко раздвиньте оставшиеся три пальца на каждой ладони.
3. Положите ладони на бедра тыльной стороной вниз.
4. Сосредоточьтесь на дыхании и ощутите, как оно успокаивается.
5. Оставьте руки в этом положении, насколько считаете нужным.
6. Закончив, отпустите пальцы и позвольте дыханию вернуться к
привычному ритму.
Эта медитация поможет вам замедлить дыхание, что, в свою

очередь, запустит процесс расслабления вашей нервной системы и
принесет умиротворение.
Избавьтесь от негатива
Следующие медитации помогут вам избавиться от обид,
напряженности и огорчений, накопленных в виде негативной энергии.
Такая энергия может вызывать боль и страдания. Это упражнение
можно делать стоя или сидя, где угодно и в любое время дня. Все, что
вам нужно, – это пара минут наедине с собой. Сразу после практики
вам станет заметно легче. При желании вы можете снять обувь – это
позволит вашему энергетическому полю расшириться, – но медитация
сработает, даже если вы останетесь в ботинках.
Откройте сток для негатива

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте
глаза.
2. Поставьте ступни на пол.
3. Визуализируйте свое тело от макушки до пят. Представьте, что
оно белоснежное.
4. Посмотрите на свои ступни.
5. Приглядитесь к темной негативной энергии, которая поднимается
по вашему телу.
6. До какой отметки она доходит – до щиколоток, бедер, пояса или
выше?
7. Представьте два маленьких сточных отверстия в подошве каждой
ступни.
8. Мысленно откройте оба.
9. Вытолкните негативную энергию сквозь эти отверстия.
10. Когда весь негатив утечет, закройте оба стока.
11. Откройте глаза.
Смойте то, что вас тяготит

Негативная энергия в виде депрессии, злости или агрессии может
накапливаться в энергетическом поле нашего тела – ауре. Это поле
преимущественно состоит из энергии, которую мы отдаем вовне. Оно
окружает наши тела и может простираться на метр-полтора. Когда вы
заходите в воду, аура втягивается обратно в тело, а вся негативная
энергия остается снаружи и отпадает.
Эту медитацию удобно практиковать в ванне или душе. Это быстрое

упражнение очищает и восстанавливает вас изнутри, пока вода
дезинфицирует вашу энергию снаружи!
1. Закройте глаза и представьте столп белого света.
2. Опустите его на макушку вашей головы.
3. Позвольте ему струиться по вашему телу изнутри.
4. Наблюдайте, как свет смывает темные участки негатива,
негативные чувства и напряжение.
5. Пусть свет смоет темную энергию вниз к ступням.
6. Откройте сточные отверстия в подошвах ваших ступней.
7. Представьте, как негативная энергия вытекает сквозь ваши ступни
в сток ванны.
8. Мысленно закройте стоки в ступнях и откройте глаза.
Отфильтруйте лишнее
Эта медитация пригодится в моменты, когда вы перегружены
проблемами и впадаете в уныние. Она работает на очищение вашего
внешнего энергетического поля (ауры) и помогает наладить ток
энергии в самом теле.
1. Сделайте несколько глубоких длинных вдохов и закройте глаза.
2. Представьте, что у вас под ногами круглое сито из мелкой золотой
сетки диаметром около двух-трех метров.
3. Равномерно поднимайте сито с пола и пропустите через него все
ваше тело и энергетическое поле.
4. Наблюдайте, как сито вылавливает и забирает весь накопившийся
негатив.
5. Сито поднимается сквозь ваше тело и голову.
6. Оно останавливается над макушкой вашей головы.
7. Представьте, что внешний край сита сжимается словно резинка, и
сито превращается в мешочек.
8. Вы несете этот мешочек к окну и выбрасываете его на землю.
9. Или другой вариант: наблюдайте, как мешочек улетает ввысь,
пока не пропадает из вида.
Если вы чувствуете, что в комнате скопилась тяжелая атмосфера, вы

можете «процедить» всю комнату или даже здание – представьте, как
воображаемое сито движется сквозь комнату или дом от пола к
потолку (или крыше).
Отфильтруйте себя изнутри

Эта медитация помогает, когда вы расстроены или волнуетесь либо
ощущаете, как стресс давит на вас изнутри. В физическом плане это
может проявляться тяжестью в животе, тазу или груди. Вероятно, вам
будет комфортнее медитировать сидя или лежа. Впервые практикуя эту
медитацию, не торопитесь, дайте себе 5–10 минут на ее выполнение.
глаза.
2. Представьте золотое сито в основании позвоночника, под
крестцом. Оно повторяет форму вашего тела.
3. Теперь представьте, как оно движется внутри вашего тела вверх
вдоль позвоночника.
4. Продвигайте сито выше, захватывая место, где чувствуете
тяжесть.
5. Мысленно стяните края сита вокруг сгустка тяжелой энергии.
6. Вытяните его из своего тела.
7. Выньте его сквозь макушку головы.
8. Отпустите его ввысь, оно улетает и исчезает далеко в вышине.
9. Закончив медитацию, откройте глаза.
5. Избавьтесь от давних обид
Когда вы живете прошлым и не можете отпустить старые обиды, это

мешает вам духовно расти, достигать намеченных жизненных целей и
быть тем, кем вы хотите быть. Вы застреваете в привычной колее и
депрессии, а ваши чувства, мысли и тело утопают в последствиях
давней злости или огорчений. В тех местах, где хранится застарелое
напряжение от обид, может возникать физическая боль. Длительные
переживания из-за болезненного разрыва могут вызывать тягостные
ощущения в грудной клетке или слабость с левой стороны тела.
У каждого есть в жизни печальный опыт и разочарования.
Отпускать дурные воспоминания и старые обиды очень важно для
вашего здоровья, уверенности в себе, мотивации и отношения к миру и
окружающим людям. Если вы держите в себе злость на что-то в
прошлом, она может негативно влиять на вашу жизнь – не только на
моральном и эмоциональном уровнях, но и на физическом и духовном.
Избавьтесь от преград
Эта медитация может занять 10–15 минут или дольше, так что
лучше записать аудиоинструкцию и следовать ей в процессе практики.
1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.
вдохов.
3. Сосредоточьте внимание на области третьего глаза и представьте
белый крутящийся диск.
4. Наблюдайте, как он увеличивается в размерах.
5. Войдите в его середину.
6. Вокруг вас яркий солнечный день.
7. Тропинка ведет вас в цветущий сад.
8. Представьте растения и деревья вокруг в мельчайших
подробностях.
9. Вы подходите к спиральной лестнице, которая спускается на

пролет ниже.
10. Спуститесь на десять ступеней, пересчитывая их.
11. Перед вами еще более светлая дорожка.
12. Это дорога вашей жизни.
13. Она продолжается и впереди, и позади вас.
14. Дорожка уходит далеко вперед и исчезает на горизонте.
15. Вы смотрите вперед, а прошлое остается позади вас.
16. Если вы чувствуете, что оно ползет за вами следом или тянет вас
назад, решительно оттолкните его и смело шагните вперед.
17. Посмотрите, есть ли на вашем пути препятствия или люди,
которые мешают движению?
18. Если есть, уберите их или дайте им раствориться в воздухе.
Сдвиньте лишнее с вашего пути и переставьте его назад в прошлое.
Сделайте так, чтобы путь перед вами был чист.
19. Вернитесь на десять ступеней вверх.
20. Пройдите обратно по саду.
21. Шагните в белый диск вашего третьего глаза.
22. Вернитесь в свое тело.
23. Ощутите себя на месте, почувствуйте свои ступни, колени, локти
и плечи.
24. Пошевелите пальцами на руках и ногах.
25. Закончите медитацию и откройте глаза.
Отпустите привязанности прошлого

Иногда выбраться из тяготящих отношений не так просто:
оказывается, что мы не хотим их отпускать или нас продолжает
затягивать обратно. Даже спустя долгое время после расставания или
развода наши бывшие партнеры продолжают влиять на наши чувства,
огорчая или контролируя нас. Или мы сами продолжаем
разрушительные для нас отношения, хоть и знаем, что им давно пора
положить конец.
Огорчения и гнев, испытанные с бывшим партнером, могут
накапливаться в форме энергетических уз, которые тянутся из его
сердца к вашему. Тот же эффект может возникать в области горла, если
вы поругались. Узы могут связывать вас в области живота, если
конфликт случился из-за борьбы за власть. Бывших партнеров часто
связывают узы, исходящие из области таза или третьего глаза. То же
случается и с родителями, учителями или любыми людьми, сильно на
вас повлиявшими, – узы соединяют вас в области темени или крестца.
Если вы испытываете чувство тяжести, думая о ком-то, обычно это
означает, что вас связывают узы негативной энергии того или иного
рода. Разорвать эти узы вовсе не означает оборвать и то хорошее, что
вас связывает. Это не устранит человека из вашей жизни – кроме тех
случаев, когда причины его присутствия рядом с вами исключительно
негативные. Разрыв уз устранит действующее негативное влияние –
плохие мысли или чувства, оставшиеся после ссоры, психологического
давления, дурного обращения и лжи.
Эта простая медитация, направленная на разрыв тяготящих уз, даст
вам силы изменить жизнь или решить конфликт в позитивном ключе.
Сожгите узы негатива

Эта медитация эффективнее всего работает перед ночным сном,
потому что в это время ваш третий глаз особенно восприимчив к
образам. Данная медитация может помочь в случаях, когда вы
просыпаетесь посреди ночи и не можете отделаться от тягостных
мыслей о ком-то. При следующей встрече с этим человеком вы
заметите ощутимую разницу в том, как воспринимаете его.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
2. Представьте этого человека в полный рост, он стоит перед вами.
3. Проверьте, есть ли узы, которые канатами тянутся из центра его
тела к вашему.
4. Таких канатов может быть несколько – или только один.
5. Сосредоточьтесь на нижнем канате.
6. Представьте яркое пламя, которое занимается на вашем конце
каната.
7. Пламя захватывает всю длину каната.
8. Оно догорает, когда доходит до человека на другом конце каната.
9. От каната ничего не должно остаться – никаких свисающих
концов.
10. Потушите огонь и зажгите следующий канат пламенем такого же
или иного цвета.
11. Продолжайте, пока не сожжете все узы.
12. Пусть этот человек исчезнет из ока вашего разума.
13. Откройте глаза, когда будете готовы.
Возможно, эту медитацию придется повторить два-три раза.
Избавьтесь от тягот
Эта медитация поможет в ситуации, если у вас за спиной
отношения, где вы тащили на себе непомерную ношу. Возможно, на
вас держался быт, вы кормили семью и платили по всем счетам. Или
обеспечивали кому-то эмоциональную поддержку, покой и надежный
тыл. Либо вы помогли кому-то справиться с зависимостью, депрессией
или заболеванием, и этот человек ожидает, что вы продолжите о нем
заботиться.
Эта медитация поможет вам избавиться от привычной мысли, что
вы кому-то что-то должны.
1. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области третьего глаза.
2. Представьте, что человек, о котором идет речь, стоит позади вас.
3. Ощущаете ли вы канаты, которые тянутся от него к вашим плечам
и спине?
4. Представьте цветное пламя и пустите его по всем этим канатам.
5. Почувствуйте, как пламя позади вас дотла сжигает все канаты
вплоть до точки, откуда они исходят.
Внимание: цвет огня может быть любым – красным, синим,
зеленым, белым, – выберите тот, что кажется вам наиболее
эффективным.
Освободитесь
Вы – живое существо, а жизнь создает энергию – поэтому ваше тело
окружает энергетическое поле, которое называется аура. Увидеть это
поле можно на фотографиях, сделанных специальной камерой
Кирлиана. Некоторые люди видят ауру невооруженным глазом,
некоторые – внутренним оком (или третьим глазом). Эта энергия
может расходиться вокруг тела на метр-полтора. Мысли и чувства
расцвечивают вашу ауру, и она может менять цвета на протяжении дня
или недели.
Определенные виды негатива – такие как зависть, ревность,
отвращение, нетерпимость или злоба – могут быть направлены в вашу
сторону от людей, которых вы знаете, знали давно, или даже тех, с кем
вы виделись мельком. Вы можете чувствовать эту энергию при
общении или ощущать ее негативный эффект, когда она уже проникла
в ваш организм. Она скапливается в виде плотного слоя близко к
вашему телу и выглядит как темная область ауры. Такая энергия
способна вызывать у вас чувство уязвимости, тревоги или страха.
Испробуйте следующую медитацию, если знаете, что кто-то думает
о вас плохо или к вам так и притягивает негативные реакции
окружающих. Устранив кольцо негатива, вы почувствуете прилив
свежей энергии. В конце медитации она заструится по вашему телу от
основания позвоночника вверх. Со временем вы сможете выполнять
эту медитацию где угодно, в любое время и за считаные минуты.
1. Расслабьтесь, опустите или закройте глаза и сделайте несколько
глубоких вдохов.
2. Представьте перед собой человека, который несет вам негатив, в
полный рост.
3. Проверьте, не накрывает ли вашу голову темный капюшон (или
что-то вроде старой резиновой шапочки для купания).
4. Посмотрите, насколько далеко он растягивается по вашему телу.
5. Он может накрывать вашу голову, плечи, грудь и даже все тело.
6. Найдите концы темной материи, скатайте ее вверх до самой
головы и снимите с себя.
7. Представьте окно и выбросьте в него капюшон. Он падает на
землю.
8. Отправьте внимание в область крестца.
9. Представьте, что вынимаете из копчика затычку.
10. Когда закончите, откройте глаза.
6. Измените свой мир
Эта глава поможет вам поработать над неприятными чертами вашего

характера – мыслями, чувствами, убеждениями, которые мешают вам в
жизни. Или наоборот – прокачать нужные стороны.
У людей есть масса оправданий, которые они используют, чтобы
объяснить, почему им трудно справляться со своей жизнью. Кто-то
считает себя недостаточно сильным, чтобы противостоять
придирчивым и требовательным людям дома или на работе, и такие
ситуации могут накладываться на стресс в моменты, когда ресурса и
так не хватает. Если вы не чувствуете в себе сил отстаивать свою
правду, позитивные аффирмации могут придать вам решительность.
Возможно, вы захотите сконцентрироваться на собственных
эмоциях, особенно негативных – ими могут быть гнев или ревность.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, вам
помогут медитации, техники заземления и аффирмации из этой главы.
Даже если вас все в себе устраивает, но какие-то стороны души или
тела нужно привести в равновесие, следующие упражнения будут вам
полезны.
Во всех разделах этой главы есть аффирмации. Это позитивные
фразы или утверждения, которые помогают верить в себя и
настраивают вас на лучшее. Например, «Во мне есть сила» или «Я –
хороший человек». Этот вид медитаций нужно повторять, чтобы
помочь своим мыслям взять верное направление и начать думать о
себе в позитивном ключе. Важно проговаривать каждую аффирмацию
хотя бы три раза, чтобы ее сообщение осело и возымело действие. Для
наилучшего эффекта повторите каждую три раза, а потом проделайте
это еще дважды.
Следует повторять аффирмации подходами по три раза хотя бы
несколько дней подряд, предпочтительнее – в течение нескольких
недель. Фразы и предложения аффирмаций надо произносить в
настоящем («Я обладаю силой»), а не в будущем времени (нельзя
говорить: «Я стану сильнее»). Последний вариант откладывает
действие аффирмации на потом. Это неправильно: аффирмации
должны укреплять ваше положительное мнение о себе здесь и сейчас.
Безопасность
Мы все обладаем врожденным желанием жить и уцелеть на этой
планете. Природные инстинкты помогают нам обеспечивать себя едой,
теплом и кровом над головой. Мы умеем чувствовать опасность и
имеем базовые представления о добре и зле.
Когда ощущение безопасности сбалансировано

• Когда вы в ладу с собой, то уверены, что зарабатываете достаточно
денег и хорошо с ними управляетесь. Вы ощущаете себя на своем
месте, а дома чувствуете себя в безопасности.
• Жизнь приносит вам радость.
• Вам одинаково хорошо как наедине с собой, так и в компании с
кем-то.
Когда баланс отсутствует

• Вы уязвимы и чувствуете одиночество.
• Вам бывает трудно сосредоточиться, вы ощущаете, что оторваны
от мира.
• Вы относитесь к деньгам и имуществу с жадностью или
скупостью.
• Вам трудно заботиться о себе, и вы хотите, чтобы это делали
окружающие.
• Вы с трудом справляетесь с повседневными делами и едва
достигаете базовых целей.
Аффирмации
Я сильный и самостоятельный человек.
Я легко управляюсь с жизнью.
У меня есть все, что мне нужно.
Моя жизнь становится лучше и легче с каждым днем.
Где бы вы ни были, остановитесь и прислушайтесь к своему

дыханию. Затем к звукам вокруг себя. Продолжайте слушать, пока не
различите и не насчитаете пять разных звуков.
Заземление
Выполните Первую базовую медитацию («Заземление») и добавьте
к ней следующие шаги:
1. Выпустите толстый корень из нижней точки позвоночника.
2. Уцепитесь корнем за скалу.
3. Переместите внимание выше.
4. Сконцентрируйтесь на точке под грудиной.
Обновление
Эта медитация поможет вам вернуть ощущение принадлежности к
миру и человеческой расе и взять жизнь в свои руки. Вместо
детальной визуализации лучше сосредоточиться на осознании того,
что вы есть, вы здесь и вы счастливы. Для этой медитации вам
понадобится 10–15 минут в тихом уединении.
Верните себя к жизни
1. Найдите тихое место, сядьте и расслабьтесь, опустите или
закройте глаза.
2. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза.
3. Представьте насыщенный синий цвет.
4. Картинка перед вашими глазами проясняется.
5. Вы стоите на краю обрыва и наблюдаете за нашей планетой
издалека.
6. Вы видите, что Земля приближается к вам.
7. Приближаясь, планета становится все больше и больше.
8. Вскоре она совсем близко к вам.
9. Перед вами возникает белый мост. Он соединяет край обрыва и
планету.
10. Вы отправляетесь вперед по мосту.
11. Ваш путь проходит среди мягких облаков.
12. Перед вами белая стена, увитая ползучими растениями.
13. В стене есть проем, и мост ведет вас сквозь него.
14. Вокруг вас легкая дымка, которая постепенно рассеивается.
15. Вас окружают ветви дерева, сплетенные друг с другом.
16. Вы в домике на дереве невысоко от земли.
17. Ветви образуют стены и крышу.
18. Под вашими ногами пол из мягкого теплого мха.
19. Впереди открытая дверь и короткая лестница, ведущая к земле.
20. Побудьте в доме, пока не почувствуете готовность спуститься по
лестнице.
21. Когда вы спуститесь на землю, встаньте на нее босыми
ступнями.
22. Почувствуйте, как созидательная энергия земли проникает в
ваши ступни.
23. Прогуляйтесь по природе – представьте местность, которая вам
нравится.
24. Вернитесь в свой домик на дереве.
25. Закончив медитацию, откройте глаза.
Доверие
Когда вы не доверяете окружающим, в глубине вашей души зреет
чувство недоверия к себе самому. Мы все приходим в этот мир в
гармонии со своим «я» и пониманием, с кем нам хорошо, а с кем – нет.
Но с возрастом мы привыкаем относиться к себе и реагировать на
ситуации так, как нас программируют на это родители или семья –
иногда совсем иначе, чем мы сами того хотели бы. Мы вынуждены
заново учиться доверять своим инстинктам.
Когда ощущение доверия сбалансировано

• Вы умеете держать себя в руках.
• Вы способны успешно разрулить сложную ситуацию и сохранить
позитив.
• Вы можете постоять за себя, когда знаете, что правы.
• Вы верите в то, что делаете и говорите.

• Вы не доверяете миру или чувствуете, что вас постоянно
отвергают.
• Вы не доверяете своим ощущениям и потому не чувствуете себя
хозяином своей жизни.
• Вы не считаете, что способны принять верное решение.
• Вы можете исполнять роль жертвы или проявлять жестокость, если
сомневаетесь в своих возможностях.
• Вы даете другим доминировать над вами, потому что не обладаете
собственной волей.
Я хороший человек.
Я отвечаю за свою жизнь.
Я всегда забочусь о себе.
Я принимаю верные решения.
Примите свои чувства

С помощью следующей медитации можно проработать одну эмоцию
или несколько разных. Это упражнение поможет вам понять, что вы
по-настоящему думаете или чувствуете – и отличить эти ощущения от
того, что вас когда-то научили думать или чувствовать в подобных
ситуациях.
1. Присядьте и закройте глаза.
2. Представьте волнующую вас ситуацию.
3. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
4. Признайтесь себе в этих чувствах.
5. Разрешите себе так чувствовать.
6. А теперь слейте эти чувства вниз.
7. Дайте им вытечь сквозь ваши ступни.
8. Обдумайте ситуацию, которая вас волнует.
9. Спросите себя, какого исхода ситуации вы хотите.
10. Когда поймете, что нашли ответ, откройте глаза.
Когда вы чувствуете позыв обвинить в неприятностях кого-то

другого или понимаете, что не справляетесь с проблемой, попробуйте
эту короткую медитацию:
1. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Представьте в своей ситуации другого человека.
3. Он рассказывает вам, что не так.
4. Дайте ему совет, как поступить, чтобы все исправить.
5. Нужна ли ему помощь со стороны (например, от другого человека
или представителя профессиональной службы)?
6. Какие еще есть варианты разрешения проблемы?
7. Представьте, каким сильным и успешным он себя ощущает,
решив волнующий вопрос.
8. А теперь поставьте себя на его место.
Отложенные эмоции
Мы храним свои самые первые чувства глубоко внутри, и они
влияют на то, как мы ведем себя в отношениях и проявляем эмоции.
Наши связи с людьми и сексуальная жизнь формируются в
зависимости от того, какими мы себя ощущаем – принятыми или
отвергнутыми. Наши эмоции важны, потому что из них произрастают
творческие идеи. Эмоции показывают нам, чего мы хотим, и дают
ощущение, что мы тоже частичка этого мира.
Когда чувства в балансе

• Ваши эмоции искренни, честны, экспрессивны и великодушны.
• Ваши эмоции не хлещут через край и не запрятаны глубоко внутри.
• Вы без стеснения выражаете эмоции и сексуальные потребности и
не перегружаете ими людей вокруг.

• Вы не понимаете, что чувствуете, и не доверяете своим чувствам.
• Вы испытываете необоснованное чувство вины и недовольство
собой.
• Вы испытываете жалость к себе или изображаете мученика.
• Вы долго держите в себе злость или гнев и в конце концов
срываетесь.
• Вы постоянно себя критикуете.
• Если вы потеряли близкого, ваши эмоции могут зашкаливать.
Я прислушиваюсь к своим чувствам.
Я доверяю тому, что чувствую.
Я люблю и легко принимаю любовь.
Мне нравится доверять моему партнеру.
Мне нравится моя сексуальная жизнь.
Я осознаю свои чувства.
Я знаю себя.
Признайтесь в своих чувствах

1. Найдите тихое место и сядьте.
2. Выполните упражнение на заземление из Первой базовой
медитации.
3. Подумайте о том, что вас тревожит.
4. Прислушайтесь к своим чувствам, но не давайте им оценку.
5. Просто признайте, что эти чувства у вас есть и ощущать их –
совершенно нормально.
7. Исцелите свои эмоции
Эта медитация поможет в моменты, когда вам плохо после разрыва отношений. Если
партнер вас оставил или обманул либо вас отверг кто-то из близких, семьи или друзей –
практикуйте эту медитацию.
В мастерской художника
1. Найдите себе спокойное место и посидите с закрытыми глазами.
2. Представьте белый светящийся диск в центре вашего лба.
3. Расширьте круг света и войдите в него.
4. Вы попали в белоснежную студию.
5. Поставьте перед собой большой белый холст.
6. Представьте обидную ситуацию, которая вас беспокоит.
7. Заморозьте ее в самый неприятный для вас момент.
8. Впишите в нее человека, который вас обидел.
9. Дорисуйте обстановку, которая тогда вас окружала.
10. Впишите туда же других участников ситуации (кроме вас самих).
11. Сдуйте все краски из этой картины.
12. Картина становится черно-белой.
13. Сожмите ее до маленького квадратика в центре холста.
14. Возьмите кисть с белой краской.
15. Плотно закрасьте картину.
Если вам нужно проработать несколько неприятных ситуаций,

нарисуйте первую из них, сожмите ее в квадратик и поместите его в
левый верхний угол холста. Нарисуйте и сожмите следующую
ситуацию и поставьте ее рядом с предыдущей. Продолжайте в том же
духе, выстраивая проработанные ситуации в ряд, чтобы холст стал
похож на старый черно-белый комикс. Когда закончите, закрасьте все
квадратики белой краской.
Создайте уверенность
Уверенность дарит нам веру в то, что мы можем достичь всего, чего
захотим. Мы должны уметь полагаться на себя и верить в то, что
делаем и к чему стремимся. Эта вера, в свою очередь, подпитывает
наши самооценку, самоуважение и самоконтроль. Время от времени
степень уверенности в себе колеблется у каждого, поэтому помните,
что после спада вы снова придете в норму.
Когда уверенность сбалансирована

• Вы верите в себя.
• Вы лояльно относитесь к окружающим и не боитесь пробовать
новое.
• Вы сразу направляете свою энергию на то, чего хотите.
• Вы не боитесь прислушиваться к себе и доверять своим
инстинктам.

• При нехватке уверенности вы ощущаете себя неполноценным
рядом с другими.
• У вас есть склонность к зависимостям.
• Вы чувствуете себя заложником судьбы.
• Все окружающие успешнее вас и имеют больше, чем вы.
• У вас есть чувство зависти или враждебности к другим.
• Вы испытываете подозрения или даже паранойю по отношению к
людям.
• Вас задевают чужие успехи.
Я верю в себя.
Мне нужно только собственное одобрение.
Мои успехи растут.
Я отлично со всем справляюсь.
Я в ладу со своей жизнью.
Я радуюсь новому опыту.
Бесценные моменты
1. Найдите тихое место, присядьте и закройте глаза.
2. Сделайте пару глубоких вдохов и расслабьтесь.
3. Подумайте о своих достижениях в детстве и зрелом возрасте.
4. Вы научились кататься на велосипеде, плавать, сдали экзамены,
получили водительские права.
5. Представьте, как запечатлеваете картинку с таким важным
моментом на странице большой книги.
6. Вспомните еще одно-два достижения.
7. Добавьте их в книгу.
8. После этого закройте книгу.
9. Отложите ее в надежное место до следующего раза.
10. Закончив, откройте глаза.
После этой медитации будет полезно завести реальный дневник

ваших достижений. Вы сможете визуализировать его страницы в
процессе последующих медитаций.
Растите над собой

1. Выделите себе пару минут покоя.
2. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Подумайте о человеке, которому не считаете себя ровней,
представьте, что он больше и выше вас.
4. Этот человек стоит рядом с вами, раскрашенный в яркие цвета.
5. Вы растете и достигаете его размера.
6. Вы выглядите так же ярко, как и он.
7. Теперь другой человек исчезает.
Самооценка
Мы рождаемся с естественным желанием любить и принимать
самих себя, поэтому в детстве открыто выражаем свои чувства и
действуем свободно, естественно. В идеале все люди должны вести
себя так и во взрослой жизни. Однако постоянная критика может
вызывать у нас чувство неполноценности, особенно если мы
испытываем ее продолжительное время. Даже если никто не
произносит замечаний вслух, безмолвное неодобрение от окружающих
как в детстве, так и во взрослом возрасте может так же вредить нашей
самооценке.
Когда самооценка в балансе

• Когда вы нравитесь себе, то относитесь к себе с заботой и
уважением.
• Вы не вините себя за неурядицы в жизни, вы принимаете мысль,
что плохое иногда случается.
• Вы считаете себя разумной, цельной личностью и признаете
границы своих возможностей.

• Вы прислушиваетесь к замечаниям окружающих и принимаете их
близко к сердцу.
• Вы считаете, что кого-то подвели, не оправдав его высокие
ожидания.
• Вы даете другим контролировать себя или сами пытаетесь кого-то
контролировать.
• Вы чувствуете себя неудачником по сравнению с родственником
или близким другом, который успешнее или любимее вас.
• Вы считаете себя никчемным человеком.
• Вы не можете простить себе давние ошибки.
Я ценю в себе все.
Я заслуживаю уважения и счастья.
Я уникальная личность.
Я могу быть собой.
Я достоин лучшего.
Медитация перед сложным днем

1. Проснувшись, сядьте на край кровати.
2. Потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов.
3. Представьте, что ваши пупок и живот закрывает круглый
золотистый щит.
4. У щита зеркальная поверхность, и ничто не может проникнуть
сквозь нее.
5. Представляйте, что щит защищает вас от любой негативной
энергии в течение всего дня.
Если вы работаете под сильным напором критики, попробуйте

следующее упражнение. Когда кто-то вас критикует, выполните эти
действия:
1. Поверните голову так, чтобы поток критики попадал только в
одно ухо.
2. Опустите взгляд и представьте, как злые слова залетают в ухо,
проносятся через голову и вылетают из другого уха.
3. Не обращайте внимания на смысл слов и просто наблюдайте, как
поток энергии льется сквозь вас и вытекает с противоположной
стороны.
4. Когда критикующий уйдет, окончательно опустошите голову от
этой энергии.
Признайте свою ценность

1. Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят.
вдохов.
4. Представьте круг, наполненный фиолетовой дымкой.
5. Шагните в его центр.
6. Вы попали в яркий солнечный день.
7. Тропинка петляет по красивому саду.
8. Она выводит вас к пруду.
9. Присядьте и взгляните на свое отражение в воде.
10. Перечислите свои ценные качества.
11. Перечислите все свои последние достижения.
12. Поздравьте себя.
13. Покиньте пруд и вернитесь обратно через сад.
14. Ступите обратно в фиолетовую дымку.
Любовь к окружающим и к себе

Способность дарить и проявлять любовь и принимать ее от
окружающих влияет на все наши отношения – равно как и любовь и
забота, с которыми мы относимся к самим себе. Любовь поднимает
наш дух и прокачивает умение справляться с дилеммами и надеяться
на лучшее.
Когда любовь в балансе

• Вы искренни в любви и честны в своих чувствах.
• Вы чувствуете, что окружающие искренни и честны с вами.
• Вы способны искренне плакать и смеяться, не скрывая своих
чувств.
• Вы с радостью делитесь любовью и не ожидаете ничего взамен.
• Вы принимаете и любите других такими, какие они есть, не
пытаясь их изменить.

• Вы злопамятны.
• Вы не чувствуете, что достойны чьей-либо любви.
• Вас гложет страх одиночества или предательства или и то и другое
сразу.
• Вы автоматически откладываете свои нужды на потом.
• Вы скупы с другими или отказываете себе в простых радостях
жизни.
• Вы не честны в отношениях и не честны с собой.
• Вам постоянно хочется кого-то изменить, а не принимать его
таким, какой он есть.
Я люблю себя таким, какой я есть.
Я привлекаю окружающих.
Меня легко любить.
Меня окружает любовь.
Любовь всегда присутствует в моей жизни.
Переживая неурядицы в любви, вы можете исправить ситуацию или

оставить ее в прошлом, если узнаете реальную причину того, что
случилось.
Фокус на ваши чувства

1. Уделите себе момент покоя и расслабьтесь.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза.
3. Сконцентрируйтесь на отношениях, которые не ладятся.
4. Задумайтесь о своем поведении в этих отношениях.
5. Спросите себя, что вы чувствуете.
6. Докопайтесь до истинных причин вашего недовольства и
раздражения.
7. Будьте честны с собой.
Фокус на чувства другой стороны

1. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Сконцентрируйтесь на отношениях, которые не ладятся.
3. Подумайте о другом человеке в этих отношениях.
4. Как вы думаете, выражает ли этот человек свои искренние
чувства?
5. Соответствуют ли его слова его поступкам?
Глубокая медитация: что приносит вам счастье?
Эта медитация будет эффективнее, если вы запишете инструкцию к
ней поверх любимой мелодии. Она принесет заметную пользу, если вы
будете практиковать ее утром и вечером в течение недели или двух.
глаза.
2. Сфокусируйтесь на точке в центре вашей груди.
3. Откройте золотистую дверь и пройдите по золотому коридору в
ваше любимое место.
4. Там вас ожидает человек, с которым вы по-настоящему близки.
5. Поговорите с ним о том, что приносит вам счастье.
6. Обсудите ваши заветные мечты и поделитесь мыслями, которые
приносят вам радость.
7. Поговорите о том, что вас интересует и помогает вам
реализоваться.
8. Договоритесь о новой встрече.
9. Вернитесь по коридору и войдите обратно через дверь.
10. Закройте дверь и откройте глаза.
Коммуникация
Мы общаемся с окружающими разными способами – словами и
действиями, с помощью мимики и языка тела. То, как мы говорим,
демонстрирует, что мы чувствуем и с чем согласны, принимаем ли
нашего собеседника и симпатизируем ли ему. Мир тоже
коммуницирует с нами – не только через речь, но и через другие
органы чувств: глаза, уши и нос. Очень важно уметь выражаться
понятно и доносить свои мысли другим. Невнятные сообщения
приводят к недопониманию, и из-за страха вступать в контакты мы
можем остаться в одиночестве и изоляции.
Когда коммуникация в балансе

• Вы ясно говорите и думаете и при общении не задеваете ничьих
чувств.
• Вы способны замечать свои ошибки и разрешать неловкие
ситуации.
• Вам нравится как слушать других, так и говорить самим.
• Ваша искренность очевидна, и вы говорите то, что думаете.
• Вы бдительны и догадливы.

• Свойственно многим: вы видите только то, что хотите видеть, и
слышите только то, что желаете слышать.
• Вы сплетничаете.
• Вы говорите одно, а делаете другое.
• Вы хитрите и манипулируете людьми с помощью слов.
• У вас есть склонность выступать с дикими заявлениями.
• Вы слишком избирательны или придирчивы.
• Вы стесняетесь отстаивать свое мнение.
• Вы не способны выразить свои эмоции или мнение, когда вас об
этом просят.
Я люблю высказывать свои мысли.
Я всегда озвучиваю свои чувства.
Я говорю то, во что верю.
Я не боюсь говорить о своих чувствах.
К моим словам стоит прислушиваться.
Мое мнение слышат.
Поющая медитация
Пение, мычание, гудение делают ваш голос более звучным. Громкое
говорение или пение придает вам уверенность в том, что вы сможете
подать голос в нужный момент и постоять за себя. Недавно вы
предпочли промолчать и проглотили обиду, хотя вам было что сказать?
Попробуйте эту медитацию.
1. Когда останетесь наедине с собой, напойте одну ноту,
концентрируясь на вибрации звука ммм в горле.
2. Смените ноту, но продолжайте напевать звук ммм.
3. Попробуйте спеть оммм. Тяните звук мм и чувствуйте, как он
вибрирует в горле.
4. Включите песню или музыку и помурлыкайте под нее, подпевая
каждой ноте.
5. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваш голос становился громче,
пока вы напеваете.
6. А теперь спойте песню, которую хорошо знаете – и погромче!
Если вы боитесь озвучивать свои желания или чувства, попробуйте

эту медитацию.
1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и замедлите
дыхание.
2. Опустите или закройте глаза.
3. Представьте себя в ситуации, когда вы находитесь лицом к лицу с
собеседником.
4. Представьте, что говорите возмутительные вещи – будь то правда
или полная ерунда.
5. Произнесите то, чего никогда не скажете вслух.
6. Продолжайте в том же духе, пока не станет слишком смешно.
7. Теперь представьте реакцию собеседника.
8. А затем представьте, что он делает все то же самое.
9. Задумайтесь: вам все еще страшно озвучить то, что вы хотите
сказать?
Внутренняя мотивация
Иногда колодец нашего вдохновения иссякает, и даже самая
замечательная карьера перестает приносить радость. Мы чувствуем
тоску или досаду. Такую ситуацию может решить поиск другой работы
или нового проекта. Но иногда это невозможно, и тогда вам требуется
что-то, чтобы удержаться на плаву. Мы не можем жить без целей и
задач, они придают смысл нашей жизни. Когда мы теряем запал
добиваться большего, мы застреваем в одной точке. Следующие
аффирмации помогут вам проявить инициативу и обрести равновесие,
пока вы не определитесь, куда двигаться дальше.
Когда мотивация в балансе

• Вы счастливы, вдохновлены и мотивированы.
• Вы сохраняете здоровый интерес к жизни и желание
совершенствоваться.
• Вы движетесь вперед по жизни.
• Ваши цели реалистичны, и вы им следуете.

• Ваша жизнь – это хождение по кругу.
• Вам тяжело достигать прогресса в чем бы то ни было.
• Вы склонны не заканчивать начатое.
• Вы чувствуете разочарование.
• Вам сложно чем-то увлечься, и вы быстро теряете интерес.
В жизни так много неизведанного.
Я могу достичь большего.
Сегодня я изменю свою жизнь.
Я открыт новому.
Новые идеи приносят счастье.
Найдите новый вектор

Включите любимую мелодию, которая заряжает вас вдохновением.
1. С началом музыки расслабьтесь и сделайте несколько глубоких
вдохов.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите мысли на волю и просто слушайте музыку.
4. Ощутите, как мелодия толкает вас вперед.
5. Представьте, как открываются две золотые двери.
6. Вы проходите сквозь них и ступаете на светлый путь вперед.
7. Когда музыка закончится, медленно откройте глаза и вернитесь в
настоящее.
Затем…
1. Посидите в тишине, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Подумайте о самом главном в жизни.
3. Задумайтесь о работе. Это то, чем вы хотите заниматься?
4. Затем о доме. Вы там, где хотите быть?
5. Теперь об отношениях. Вы счастливы?
6. Можете ли вы как-то улучшить все эти стороны жизни?
7. Подумайте, как вы хотите жить через год.
8. Представьте, как хотели бы жить через пять лет.
9. Когда сформулируете свои цели, откройте глаза.
Заведите дневник для планов по работе, для дома и отношений и

запишите все идеи, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.
Ваше истинное «я»

Покой, стабильность и вдохновение – вот какие плоды приносит
жизнь в согласии со своим истинным «я». Некоторые считают, что
жизнь – это странствие в поисках того, кто мы на самом деле есть. Не
важно, согласны вы с этим или нет. Если вы умеете радоваться и
нравитесь себе, это значит, что вы способны жить полной и счастливой
жизнью.
Когда ваше «я» в балансе

• Ваша одежда, внешность и дом отражают вашу личность.
• Вы умеете проявлять фантазию.
• Вы знаете и принимаете то, что приносит вам счастье, и стараетесь
привнести это в свою жизнь.
• Вы понимаете, как выбрать верный темп работы, и знаете границы
своих возможностей.

• Вы не знаете, чего хотите, и чувствуете себя потерянным.
• Вы ставите себе слишком низкие планки.
• Вы чувствуете, что живете по чужим правилам.
• Вы невнимательны к себе.
Я обожаю открывать себя.
Я выгляжу и одеваюсь так, как хочу именно я.
Я двигаюсь вперед по жизни.
Меня радует моя творческая сторона.
Я творю свою жизнь.
Я стремлюсь стать счастливее.
Притяните лучшее будущее

Представьте, что все ограничения исчезли из вашей жизни –
нехватка денег, хлопоты и обязательства остались в прошлом. С
учетом этого условия выполните следующую медитацию и
представьте все как можно детальнее.
глаза.
3. Представьте крутящийся диск, растущий в размерах.
4. Войдите в его центр.
5. Вы обновляете интерьер в своей спальне.
6. Вы купили новую мебель.
7. Как она выглядит?
8. Ваш гардероб пуст.
9. Какой одеждой вы его заполните?
10. Вы сливаетесь с крутящимся белым светом в области вашего
третьего глаза.
А теперь…
1. Расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза.
2. Направьте внимание в область третьего глаза.
3. Представьте вращающийся диск, который растет в размерах.
5. Вам выпал шанс оказаться в увлекательном путешествии.
6. В какую страну вы отправитесь?
7. Что вы хотите увидеть и пережить?
8. Представьте, как окунаетесь в это приключение.
9. Когда оно закончится, вернитесь.
10. Слейтесь с крутящимся белым светом в области вашего третьего
глаза.
И снова…
2. Сосредоточьте внимание в области третьего глаза.
3. Представьте крутящийся диск, который растет в размерах.
5. Вы приглашены на светское мероприятие.
6. Вас знакомят с тем, кем вы давно восхищаетесь издалека.
7. Вы заводите беседу с этим человеком.
8. О чем вы будете говорить?
9. Чем этот человек привлекает или вдохновляет вас?
10. Он спрашивает, какая у вас цель или миссия в жизни.
11. Что вы ответите?
12. Вы сливаетесь с белым вращающимся светом в области третьего
глаза.
Позвольте себе радости жизни

Жизнь нужно проживать в полную силу и наслаждаться ею. Радость,
счастье и новый опыт должны быть неотъемлемыми составляющими
вашей жизни, и именно вы за это в ответе! Мы непрестанно растем
умственно и эмоционально, и, пока этот рост продолжается, наша
жизнь идет вперед. Если мы тормозим свой рост, то и жизнь встает на
паузу.
Когда жизнь в балансе

• Вы считаете, что жизнь – это приключение с новыми
возможностями.
• Вы несете ответственность за свое счастье и стремитесь к нему.
• Вы сами определяете, кого и как близко к себе подпускать и
сколько времени им уделять.
• Вы сами решаете, кто или что влияет на вас и ваши поступки.
• Вам не до развлечений.
• Вы слишком увлекаетесь анализом ситуаций.
• Вам трудно расслабиться и просто отдохнуть.
• Вы всегда находитесь в ожидании чего-то.
• Ваша жизнь зашла в тупик.
• Вы очень боитесь умереть или жить на полную катушку.
• Вы ограничиваете себя или считаете, что жизнь полна
ограничений.
Я уникальный и счастливый человек.
Я расту и меняю свою жизнь.
Я создаю новое будущее.
В моей жизни всегда есть место радости.
Сегодня первый день моей новой жизни.
Сегодня я изменю свою жизнь.
Измените что-то одно

2. Представьте, что держите прозрачный стеклянный шар, в котором
видите какую-то из сторон своей жизни (работа, друзья, дом, деньги,
обязанности или дети).
3. Задайте себе вопрос: что можно сделать, чтобы улучшить
выбранную вами сторону жизни?
4. Когда почувствуете, что нашли ответ, откройте глаза.
5. Запишите ваше решение.
8. Исцеление цветом
Над нашей планетой вьется множество энергий, с которыми мы

постоянно контактируем: электрическая, ядерная, гравитационная и
атмосферная. Энергию испускает каждое живое существо и даже
самые неожиданные объекты вроде камней, кристаллов и цветов.
Наши мысли и эмоции тоже создают энергию. Радостные мысли и
чувства полезны для нашего здоровья, тогда как негативные создают
энергию, которая плохо на него влияет. Когда мысли и чувства
находятся в равновесии, энергия в нашем теле может меняться и
исцелять нас.
В 1970-е годы ученые исследовали экспертов в области медитации с
Востока и обнаружили, что разум оказывает мощное влияние на
состояние тела. Они также установили, что нервная система влияет на
иммунитет организма. Эмоциональный и психологический стресс
может ослабить защиту тела от болезней, зато медитация способна
укрепить иммунную систему, принося умиротворение и облегчая
стресс.
Цвет состоит из волн света разных длин и частот, которые создают
энергию (или вибрации). Разные цвета вибрируют с разной частотой,
испуская разные типы энергии. К примеру, энергия синего цвета
успокаивает и охлаждает, а энергия красного согревает и бодрит.
Медитация на определенные цвета способна подключить нас к их
энергии, что поможет нам исцелиться и уравновесить некоторые
аспекты наших тел и жизней.
Самый простой способ медитировать на цвет – это сделать набор
цветных карточек или листов бумаги (такие продаются в магазинах
товаров для творчества; чистые цвета предпочтительнее). Выберите
цвет, который вас притягивает, и несколько минут посидите,
всматриваясь в него, пока не надоест. Для большего эффекта можно
использовать цветные лампы в месте, где вы медитируете. Если вам
грустно или захлестывают эмоции, задумайтесь, не слишком ли много
мрачных оттенков вы носили в последнее время. Цвет постельного
белья и домашней обстановки также может оказывать на вас влияние.
Чакры
Нельзя говорить об исцелении цветом, не упомянув чакры – семь
воронок жизненной энергии в нашем теле, – потому что каждая из них
связана с определенным цветом. Поддерживать чакры в чистоте и
равновесии важно для нашего телесного здоровья, а раскрытие чакр –
это прямой путь к духовному и интуитивному развитию. В главе 12,
которая рассказывает о продвинутых техниках медитации, подробно
описаны способы раскрытия чакр. В этой главе мы сосредоточимся на
полезных свойствах цвета.
Большое внимание при оздоровлении с помощью медитации
отводится развитию «энергии сердца». Вы можете ощущать ее как
покой, радость, любовь или привязанность – это все та же базовая
энергия. Развивая «энергию сердца», мы не даем себе отдаляться от
окружающих. Она исцеляет тело и душу. Самый эффективный способ
впустить счастье и любовь в свою жизнь – это использовать энергию
сердечной чакры, чтобы полюбить себя. А затем к вашему сердцу как
магнитом притянутся любовь и счастье из внешнего мира.
Исследования показали, что визуализация цвета при медитации
может принести большой целительный эффект. Каждый цвет
резонирует с соответствующей ему чакрой и помогает вам вернуть
энергетический баланс, который играет важную роль в процессе
исцеления.
Существуют три универсальных исцеляющих цвета: зеленый,

оранжевый и синий. Каждый из них обладает целительным эффектом
(или вибрацией) и работает по-своему.
Медитация на зеленый: сердечная чакра
Зеленый цвет связан с сердечной чакрой и исходит из центра вашего
сердца. Рождаясь, вы вступаете в жизнь с открытым сердцем и с
легкостью любите и принимаете то, что вас окружает. Со временем,
подобно большинству людей, вы учитесь закрывать свое сердце, чтобы
защититься от обид, огорчений и опасностей. Медитация на энергию
сердца возвращает вас к истинному «я», к знанию, кем вы были,
прежде чем ваше сердце окружил слой страхов и душевных травм.
Медитация на сердечную чакру несет пользу, так как возвращает ваш
эмоциональный календарь к исходной точке отсчета.
Зеленый – природный цвет исцеления и роста. Как природа живет в
гармонии, так и зеленый цвет может помочь вернуть баланс в вашу
жизнь, открывая ясную перспективу. Со стороны физиологии зеленый
цвет благотворно действует при нервных расстройствах, гипертиреозе
и высоком давлении. Кровь проходит сквозь сердце, поэтому зеленый
полезен для здоровья артерий, вен и главных органов тела (например,
печени).
1. Сядьте в тихом месте и расслабьтесь, сделав несколько глубоких
вдохов.
2. Пусть выдохи будут длиннее, чем вдохи.
3. Закройте глаза и представьте, что сверху падает луч белого света.
4. Вы находитесь в его центре.
5. Белый луч превращается в изумрудно-зеленый и со спины
проникает в центр вашего сердца.
6. Ваше сердце заполняется изумрудно-зеленым светом.
7. Отправьте пучок зеленого света из вашего сердца в ту часть тела,
которую хотите исцелить.
8. Зеленый свет охватывает нужный орган или область тела.
9. Представьте, как эта часть тела становится зеленой.
10. Оставьте эту энергию там.
11. Повторите то же самое с другим органом или областью.
12. Когда закончите, оставьте энергию в вашем сердце.
13. Закройте вход в ваше сердце как диафрагму воображаемого
фотоаппарата.
14. Отправьте луч света обратно в небо.
15. Завершив медитацию, откройте глаза.
В этой медитации также можно использовать розовый цвет – сразу

после зеленого. Оттенки розового от бледного до умеренного
помогают при эмоциональных травмах. Розовый избавляет от
ощущения, что вами пренебрегают, или гнева из-за эмоционального
предательства или разочарований. Чтобы пробудить мощное чувство
любви к окружающим, используйте в медитации на сердечную чакру
насыщенный розовый цвет.
Внимание: зеленый цвет не подходит для исцеления опухолей и

онкологических заболеваний, так как он провоцирует рост. Для этих
целей подходит красный цвет: он сжигает раковые клетки, исцеляет
болезни крови и раны и помогает при депрессии.
Медитация на оранжевый: крестцовая чакра

Оранжевый – цвет эмоционального исцеления, и он способен
работать на глубоких уровнях. Концентрация на оранжевом при
медитации помогает отпустить эмоциональную травму или старую
обиду, о которой вам трудно забыть. Оранжевый может помочь при
тяжелой утрате. Оранжевый также полезен для укрепления иммунной
системы и восстановления тела после болезни. Он усиливает
мотивацию и сексуальную энергию. Оранжевый целителен при
пневмонии, рассеянном склерозе, заболеваниях репродуктивных
органов и почек.
1. Присядьте в уютном тихом месте.
2. Закройте глаза и сделайте несколько долгих глубоких вдохов.
3. Удлините выдохи: это поможет унять тягостные чувства.
4. Сместите внимание к нижней точке позвоночника и представьте,
как из вашего копчика исходит спираль белого света.
5. Спираль врастает в землю и уходит все глубже и глубже.
6. Она достигает оранжевого свечения в центре Земли.
7. Теперь представьте, как белый свет становится оранжевым.
8. Втяните оранжевую энергию вверх по спирали в основание
вашего позвоночника.
9. Оранжевая энергия втекает в вас сквозь копчик и поднимается до
уровня чуть ниже талии.
10. Оранжевое сияние распространяется от копчика по всей области
таза, пока эта часть тела не наполнится оранжевой энергией целиком.
11. Эта теплая, мягкая энергия греет вас несколько минут.
12. Энергия уходит из области таза обратно к копчику.
13. Затем она стекает по спирали, возвращаясь к своему источнику в
центре Земли.
14. Втяните спираль света из земли обратно в копчик.
Внимание: слишком частое использование оранжевого цвета может

усугубить психические расстройства. Используйте оранжевый с
осторожностью, если у вас в душе разлад – например, низкая
самооценка или временная потеря уверенности в своих силах.
Медитация на голубой: горловая чакра

Младенцы рождаются в согласии со своим духовным «я» – это одна
из причин, почему в их ауре присутствует голубой цвет. У голубого
цвета выраженная целительная вибрация, очищающая на духовном
уровне. Голубой усмиряет мысли, сглаживает эмоции и облегчает
телесные недомогания. Он снимает раздражение и обладает
охлаждающим эффектом, который действует на тело как
болеутоляющее. В духовном плане голубой – это «обеззараживающий»
цвет, который помогает укрепить иммунитет.
Голубой цвет благотворен при гипотиреозе, лихорадке, ожогах,
тошноте и боли в горле.
1. Устройтесь в тихом, спокойном месте и закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных
выдохов, пока не почувствуете, что расслабились.
4. Представьте белый крутящийся диск, который становится все
больше и больше.
5. Он увеличивается настолько, что вы можете в него войти.
6. На ваших глазах белый диск меняет свой цвет на насыщенный
сине-голубой.
7. Вы подходите к диску и видите, что он состоит из голубой дымки.
8. Войдите в дымку и почувствуйте, как она проходит сквозь вас,
окрашивая ваше тело в голубой цвет.
9. Ваша кожа, волосы, мышцы и кости становятся голубыми.
10. Развернитесь и выйдите из дымки, ощутите, как она уходит из
вашей спины.
11. Снова развернитесь и войдите обратно в дымку, ощущая, как
цвет опять захлестывает вас.
12. Он растворяется в вашем теле.
13. Закончите и откройте глаза.
Очистительная сила цвета

Представляя, что пропускаете определенные цвета сквозь ваше тело,
вы будто умываете организм изнутри и перезаряжаете его. Для этой
цели подходят цвета, о которых дальше пойдет речь. Представьте, что
проходите сквозь дымку такого цвета (как в медитации на голубой)
или что цвет проникает в вас сквозь макушку головы, а вы
протягиваете его сквозь тело до самых ступней. Другой целительный
вариант: представляйте, как части вашего тела – скелет, внутренние
органы, мышцы или кожа – меняются в цвете.
Медитация на белый
Белый состоит из всех цветов спектра и обладает выраженным
очищающим эффектом. Он выметает застойную негативную энергию
из вашей души, тела и разума. Белый способен ускорять исцеление,
если задействовать его до и после медитаций на другие цвета. Он
очищает, снимает напряжение (в том числе физическую боль) и
приносит духовный покой и комфорт. В телесном плане белый
помогает при головных болях и заболеваниях кожи, при депрессии и
переутомлении, а также тем, кто страдает эпилепсией.
Чтобы пройти исцеление белым светом, выполните Вторую базовую
медитацию «Белый свет».
С помощью белого цвета можно исцелять других, а остальные цвета
использовать в дополнение к нему. Для этого попросите вашего
близкого сесть на стул. Встаньте позади стула. Положите свои ладони
на плечи исцеляемого и представьте, как белый свет спускается сверху,
проникает в ваше тело сквозь макушку головы, проходит через голову,
плечи, руки и выходит из ваших ладоней. Пусть свет струится в
другого человека. Двигайте руками, если считаете нужным. Если вы
захотите использовать еще один цвет, выполните аналогичную
визуализацию. Спросите свою интуицию, какие еще цвета
задействовать и когда завершить исцеление.
Медитация на серебро
Серебро обладает теми же очистительными свойствами, что и белый
цвет, а также избавляет энергетическое поле (ауру) от засорения.
Серебро ускоряет вашу вибрацию, что позволяет вам лучше
концентрироваться во время медитации. Оно пробуждает вдохновение
творить – картины, музыку и книги, – так что медитация на серебро
может принести пользу, если вы впали в творческий ступор.
Сначала лучше выполнить медитацию на белый, а уже потом – на
серебро. Для медитации на серебро следуйте этим шагам:
1. Сядьте в тихом месте, расслабьтесь и закройте глаза.
3. Представьте свое отражение в круглом зеркале.
4. Вокруг своего тела вы видите кольцо энергии.
5. Обратите внимание на темные или серые участки.
6. Наполните кольцо энергии серебром.
7. Наблюдайте, как бесцветные участки исчезают, когда в них
проникает серебро.
8. Серебро проникает в вашу кожу.
9. Представьте, что заходите в зеркало и сливаетесь со своим
отражением.
10. Когда вы достаточно с ним сольетесь, выйдите из зеркала.
11. Еще раз взгляните в зеркало и посмотрите, как ваше
энергетическое поле окрашивается в золото.
12. Зеркало превращается в крутящийся белый диск.
13. Сместите внимание в центр грудной клетки.
14. По мере готовности откройте глаза.
Медитация на золото
Золото высоко ценится с древних времен, когда люди считали его
солнечным светом, обратившимся в металл. Золото обладает
высокочастотной энергией, которая вводит нас в резонанс со всем, что
творится вокруг. Это лучший вариант, чтобы отражать и рассеивать
негативную энергию. Это самый эффективный цвет для поднятия
плохого настроения. Поначалу лучше с осторожностью использовать
его в медитации, потому что золото обладает сильной вибрацией.
1. Посидите в тишине, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Сделайте один-два глубоких вдоха.
3. Отправьте ввысь просьбу, чтобы с высшей точки небосвода к вам
спустился столп золотистого света.
4. Достигая вас, он рассеивается на сотни мелких капель, которые
дождем проливаются на вас и ваше энергетическое поле.
5. Негативную энергию смывает в землю.
6. Когда закончите, отправьте свет обратно ввысь.
Медитация на бирюзовый
Бирюзовый цвет способен улучшать эмоциональное или физическое
состояние, но я советую использовать его в качестве духовной защиты.
После медитации на золото, серебро и белый цвет будет полезно
завершить практику медитацией на бирюзовый. Представьте, что
надеваете ярко-бирюзовый плащ с глубоким капюшоном, который
закрывает ваш третий глаз. Застегните плащ спереди, чтобы ваше тело
скрылось под ним. Вы можете надеть и два, и три плаща, один поверх
другого – столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать надежную
защиту. Как вариант, можете представить, что забираетесь в
бирюзовый спальный мешок и застегиваете его со всех сторон.
9. Медитации на природу
Загородные пространства и девственные природные ландшафты

обладают спокойной, чистой, плавной энергией, которая способствует
усмирению мыслей и эмоций. Зеленый цвет преобладает в природе, и,
поскольку это цвет вашей сердечной чакры, он может вернуть вас к
вашему природному «я» или наделить вас самосознанием. Природа
прямолинейна и однозначна, но при этом постоянно находится в
процессе сотворения и роста. На природе люди расслабляются и в то
же время испытывают побуждение к активной жизни – занимаются
альпинизмом, ходят в походы и плавают по морю. В наше время
ценится даже возможность просто глотнуть свежего воздуха.
Наблюдение за прекрасными природными и водными пейзажами
имеет успокаивающий и восстанавливающий эффект, а с помощью
птиц и животных можно исцелиться и нарастить свой внутренний
потенциал. Медитация на природе будет эффективнее, если
сконцентрироваться на безупречно красивой местности. Если вы
решите посетить свое любимое местечко на природе, всмотритесь в
окружающий пейзаж и постарайтесь сохранить в памяти его
мельчайшие подробности, чтобы обращаться к этим воспоминаниям
при последующих медитациях.
Земля
Земля полнится энергией созидания. Растения поднимаются из
почвы, вода пробивается из-под камней. Земля поглощает негативную
энергию и способна превращать ее в позитивную. Мы сами видим, как
происходит этот природный цикл: живое растет, зреет, стареет и
умирает и возвращается обратно в землю, откуда затем выходит новая
жизнь.
Первая медитация на землю

1. Представьте, что вы стоите по щиколотку в земле.
2. Энергия земли поднимается сквозь своды ваших стоп, по ногам и
достигает живота.
3. Дайте ей стечь обратно в землю.
Вторая медитация на землю

1. Верхом на верблюде вы едете по золотистым пескам пустыни.
2. Солнце пригревает, а вы доезжаете до поселения.
3. Перед вами яркие цветные шатры.
4. Пески заканчиваются, и, спрыгнув на землю, вы ощущаете под
ногами мягкую теплую почву.
5. Вы отводите верблюда к водопою.
6. Вы лежите в просторной грязевой ванне, а ваше тело скрыто под
слоем теплой мягкой очищающей глины.
7. Вы чувствуете, как негатив покидает ваше тело сквозь кожу и
впитывается в глину.
8. Вы смываете с себя глину под ласковым водопадом.
9. Вы забираетесь на верблюда и снова отправляетесь в путешествие
под лучами солнца.
Вода
Вода исцеляет эмоции, поэтому любые визуализации водоемов,
например водопадов, озер или морей, весьма полезны.
Эта медитация восстанавливает вас на глубоком эмоциональном
уровне и помогает избавиться от старых обид, печалей и тревог. Она
поможет, когда ваши чувства в раздрае и вы не можете переключиться.
Практика этой медитации исцелит и сделает вас сильнее.
1. Посидите в тишине и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
2. Закройте глаза и отправьте внимание в область третьего глаза.
3. Откройте белую диафрагму (как у фотоаппарата) и пройдите
сквозь нее.
4. Представьте, что стоите у подножия ласкового водопада и
слышите, как вода бежит вниз по камням.
5. У подножия водопада собирается пруд.
6. Вы шагаете к нему и заходите босыми ногами в воду.
7. Представьте, что на подошвах ваших ступней открываются две
диафрагмы. Вберите воду в свое тело до самой макушки.
8. Когда вы заполнитесь водой, спустите ее обратно через стопы.
9. Закройте диафрагмы на ваших подошвах.
10. Выйдите из пруда.
11. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело.
12. По мере готовности откройте глаза.
Горы
Горы спокойны, сильны, устойчивы и неподвижны. Эта медитация
идеальна для моментов, когда вы чувствуете, что вас уносит вихрем
событий. Возможно, вы чувствуете неуверенность или испытываете
потребность отдалиться от ситуации и оценить ее со стороны. Эта
медитация также принесет пользу в случае, если вы слишком долго
чего-то добиваетесь и теряете веру в успех.
1. Найдите спокойное место, сядьте или встаньте.
2. Подумайте о своем любимом месте в горах или холмах или
представьте собственную гору головокружительной высоты.
3. На улице яркий солнечный день. Вы стоите на тропинке, ведущей
к вашей горе.
4. Представьте, как вырастаете величиной с эту гору.
5. Позвольте горе поглотить вас и почувствуйте, какое мощное и
неподвижное у нее основание, ощутите его округлую форму и силу, с
которой гора держит собственный вес.
6. Представьте, как эта неподвижная гора сформировалась много
веков назад и простоит на этом месте еще тысячи лет.
7. Пусть сила и покой проникнут в ваше существо.
8. Вы спокойны и сильны.
9. Чувствуя, что превращаетесь в гору, взгляните с ее пика на
окрестности и вберите в себя все виды, что вам открываются.
10. Вы четко видите все, что находится в километрах от вас.
11. У вас есть время, чтобы детально рассмотреть все, что
происходит вокруг.
12. Сила и покой останутся с вами надолго.
13. Почувствуйте, как выходите из горы и возвращаетесь в свой
нормальный размер.
14. Вернитесь обратно по тропинке и войдите в крутящийся свет в
области третьего глаза.
15. Когда снова ощутите себя в своем теле, откройте глаза.
Деревья
Деревья считаются одним из воплощений жизненной энергии. Вы
можете усилить эффект данной медитации, выполняя ее в настоящем
лесу. Если это неудобно, сходите в парк, где есть деревья, или в любую
лесистую зону и вберите все нюансы пейзажа для своего внутреннего
ока. Вы сможете использовать эти впечатления для визуализации,
когда у вас появится возможность спокойно помедитировать. Время от
времени обновляйте пейзаж – посещайте лес в разное время года и
суток. Энергия раннего утра очень отличается от вечерней, а весенняя
отличается от зимней. Эта медитация довольно длинная, поэтому
лучше записать аудиоинструкцию и следовать ей во время практики.
1. Выполните Первую базовую медитацию («Заземление»).
2. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза и представьте
белый вращающийся диск.
3. Смотрите, как диск растет в размерах, и, когда он достаточно
увеличится, шагните в него.
4. Перед вами загородная местность в солнечный день. Вы видите
деревья, ежей, зеленые поля и дорожку.
5. Вы идете по дорожке, которая ныряет в лесной массив. Лучи
солнечного света пробиваются сквозь листву деревьев.
6. Тут и там видны молодые и старые деревья и дикие цветы.
7. Вы выходите в центр поляны, где растет большое старое дерево с
толстым стволом.
8. Сядьте, прислонитесь к стволу спиной и отдохните.
9. Оглядываясь по сторонам, определите, который сейчас час и какое
время года.
10. Прислушайтесь к звукам леса.
11. Какие запахи вы чувствуете?
12. Какой вкус вы ощущаете?
13. Что видите вокруг себя?
14. Воздух теплый и неподвижный, или нежный ветерок овевает
ваше лицо?
15. Положите ладони на землю.
16. Чего вы касаетесь?
17. Что ощущают ваши босые ступни?
18. Прикоснитесь ладонями к древесной коре и ощутите ее
поверхность.
19. Переместите внимание на дерево и начните с ним сливаться.
Ощутите, как уходите глубоко в землю вместе с корнями, вбирая из
почвы питательные вещества, воду и природную энергию земли.
20. Теперь поднимитесь вдоль ствола, вытягиваясь ввысь вместе с
ветвями.
21. Ощутите твердую мощь дерева, его устойчивость и солнечный
свет, который поглощают листья.
22. Взгляните на лес с вершины дерева взглядом самого дерева.
23. А теперь спуститесь с высоких ветвей, поднимитесь из глубоких
корней и вернитесь в свой обычный размер.
24. Выйдите из дерева и представьте, что снова сидите, прислоняясь
к стволу.
25. Ощутите, что вы вернулись в нормальное состояние и смотрите
по сторонам с привычной перспективы.
26. Когда будете готовы, поднимитесь и уйдите с поляны, вернитесь
к дорожке и выйдите из леса.
27. Возвратитесь в свое тело через третий глаз.
Тотемные животные
Тотемных животных используют в шаманизме – древнейшей в мире
целительной практике. Отголоски шаманских практик можно найти во
всех мировых культурах: в целительных медитациях и «странствиях» у
коренных племен Америки, у кельтов в Великобритании, у народов
Северной Европы, России и Скандинавии и аборигенов Африки и
Австралии.
Шаман использует образы тотемных животных для обрядов
исцеления. Медитируя на тотемных животных, вы проникаетесь тем,
как естественно они себя ведут в самых разных ситуациях. Животные
и птицы по своей природе простые существа, и они не способны
усложнять свою жизнь. Их навыки выживания в опасности могут нам
и не пригодиться, зато медитация на тотемных животных подпитывает
нас их позитивной энергией. Тотемные животные – это любые дикие
создания, от насекомых, рептилий и морских обитателей до птиц и
млекопитающих. Они помогают придать жизни направление и цель.
Они избавляют вас от идеи, что вы беспомощная жертва
обстоятельств, или мысли, что ваша судьба предрешена. Медитация на
тотемных животных соединяет вас с природой и подводит к
пониманию, кто вы и в чем смысл вашей жизни.
При медитации на тотемное животное лучше представлять его с
момента рождения и внутренним оком наблюдать за тем, как оно
вырастает во взрослую особь. К примеру, медитируя на птицу, сначала
представьте яйцо, потом птенца, который из него вылупляется, как он
отращивает оперение и становится взрослой птицей. Такая
визуализация может быть довольно сложной, особенно если у вас нет
большого опыта наблюдения за животными – зато медитация на
«взросление» ощутимо прокачивает ваш навык медитации в целом.
Медведь
Существует мнение, что медведи воспринимают Землю как живое
существо. Поэтому в традициях коренных жителей Америки и других
народов считается, что они связывают нас с пульсом матери-земли. Их
энергия укрывает нас от бед и витающей в воздухе негативной энергии
подобно тому, как родитель оберегает свое дитя. Медведи также
ассоциируются с мудростью и умением слышать сны и мечты.
Обращаясь в медитации к белым или бурым медведям, мы можем
защитить себя от чужого негатива. Матери не зря дарят своим детям
игрушечных медвежат. Несмотря на то что этой милой традиции всего
около сотни лет, медведи – это древний символ защиты в ночное
время.
Бурый медведь
Бурые медведи впадают в спячку и проводят большую часть жизни
во сне, поэтому медитация на бурого медведя способна помочь при
боязни темноты или одиночества. Данный вид медитации помогает
исцелить нашего внутреннего ребенка – основу, на которой зиждятся
черты нашей взрослой личности. Бурые медведи живут в берлогах,
которые считаются олицетворением утробы матери-земли. Бурые
медведи символизируют связь камней и минералов, которые добывают
в пещерах, с целительными кристаллами.
Белый медведь
Считается, что при медитации белый медведь оказывает
целительное и утешительное влияние и оберегает вас в тех сторонах
жизни, где не хватило влияния семьи. Эти любящие и заботливые
животные подарят чувство, что вам есть место в этом мире.
Удивительно подвижные при плавании, они связаны с водной стихией,
и потому – со всеми разновидностями эмоционального исцеления.
Они, способные выжить даже в ледяной пустыне, помогают вам
справиться с одиночеством и разрывом.
Волк
Использовать образ волка для медитации полезно для собственной
защиты перед тем, как отправляться в неизведанную местность, – не
важно, самостоятельно или с кем-то еще. Волк – быстрый,
осторожный и сильный зверь и умеет быть как членом стаи, так и
одиночкой. Он обладает мощными инстинктами и талантом к
выживанию.
Олень
Целительное свойство медитации на оленя в том, что она наделяет
вас умением разрешать сложные ситуации, успокаиваясь и
прислушиваясь к другим. Олени осторожны и осмотрительны,
поэтому славятся превосходным умением слушать и наблюдать. Они
обладают острыми инстинктами, чувствуют опасность издалека и
ассоциируются с даром предвидения. В природной среде они живут
текущим моментом, в мягком и благородном согласии с тем, что их
окружает.
Лягушка
Образ лягушки при медитации исцеляет и очищает эмоции и
чувства. Он помогает в ситуации, когда вас одолевают волнения,
стресс и нервозность. Лягушки живут в «эмоциональной» водной
стихии, обладают гибкостью и умением приспосабливаться, поэтому
их энергию можно использовать, чтобы научиться аккуратнее
проявлять эмоции. Лягушки рождаются в виде яиц, становятся
головастиками и вырастают в лягушек. При медитации сначала
представьте, что вы головастик, затем – как превращаетесь в лягушку.
Таким образом, вы символически поможете своему характеру вырасти
и закалиться.
Птицы и насекомые
В шаманстве птицы символизируют состояние равновесия: в полете
они используют два крыла одинакового размера с обеих сторон
туловища. Птицы летают высоко и наблюдают за миром с дальней
перспективы, поэтому лучше видят общую картину. Они также
укрепляют дух и интуицию.
Орел
Орел – птица высокого полета и среди пернатых считается самым
одухотворенным созданием. Поэтому орел связывает вас с
наставниками и помощниками из духовного мира. Орел способен
вознести вас высоко над миром и укрепить ваш дух. Эта крупная птица
придает силу, отвагу и мудрость, а также умение быть выше
материального мира денег и вещей. Ей виднее, в чем смысл жизни.
Ворон
Медитируйте на ворона, когда вам нужно восстановиться или
прийти в себя после пугающей ситуации, поскольку такая медитация
устраняет страх. Ворон умеет отыскивать свет во тьме – вот почему он
указывает вам выход, когда вы чувствуете, что заплутали. Ворон дает
вам импульс переделать или сровнять с землей ту часть вашей жизни,
которая давно нуждается в переменах. Он поможет вам оставить в
прошлом неудачные отношения или найти приличную работу после
череды неподходящих вариантов. Он укажет вам путь к избавлению от
нездоровых привычек и зависимостей.
Сова
Сова способна превращать дурные и вредные мысли и чувства в
светлые и счастливые. Сова тиха и проворна и способна видеть сквозь
маски, за которыми люди скрывают свои истинные личины.
Медитация на эту птицу поможет вам прознать о тайных чужих
намерениях вам навредить, а также научит беречь добрые секреты.
Сова улучшит ваше чутье, если вы запутались в ситуации.
Медитировать на сову полезно для решения проблем, но
предпочтительнее уделить каждой проблеме отдельную медитацию.
Несмотря на то что совы способны видеть на 360° вокруг себя, не
стоит распылять внимание на несколько задач сразу – это может только
усложнить дело.
Лебедь
Считается, что лебеди способны понимать любовь и сердечную
привязанность, поэтому медитация на лебедя целительна, когда вас
тревожит сердечная рана, нанесенная партнером и отношениями.
Лебеди превращаются из гадких утят в красивых грациозных птиц и
выбирают себе пару на всю жизнь. Лебеди живут в воде, а воду в
духовных практиках принято считать «чувственной» стихией, что
делает этих птиц особенно восприимчивыми к эмоциям. Лебеди
укажут вам, как привлечь спутника жизни. Медитируйте, представляя
себя взрослым лебедем, который встречает своего лебединого
партнера.
Колибри
Эта крошечная птичка символизирует радость и счастье, поэтому
медитация на нее лечит неурядицы в любви. Медитируя на колибри,
представляйте, что из ее клюва выходит луч целительного света.
Бабочка
Медитация на бабочку лечит шок и моральные травмы, помогая вам
встретиться лицом к лицу с тем, чего вы никогда не испытывали, и при
необходимости дать старт новым начинаниям. Их энергия, всегда
подвижная и активная, обладает силой трансформации и превращает
вялые мысли и чувства в пылкие. Бабочки приносят перемены к
лучшему. В Древней Греции бабочки символизировали вольную душу.
Бабочки олицетворяют большие перемены и положительный исход
после изнурительной череды неудач. Бабочек считают вестниками
магии из-за метаморфоз, которые они переживают, превращаясь из
медленного ползучего существа в прекрасное летающее насекомое.
Они вдохновляют на решения, которые приходят с неожиданной
стороны.
Тотемные животные для энергетической защиты

Энергию любого тотемного животного можно использовать для
защиты – просто представьте, что выбранное животное окружает ваше
тело словно плащ. Его голова становится вашей, передние лапы или
крылья – вашими руками, его туловище – вашим телом. Повторите эту
визуализацию несколько раз или с образами нескольких животных – и
вы ощутите, как вокруг вас вырастает защитный слой энергии.
Согласно шаманским верованиям медитирующему следует
использовать энергию тех животных, которых он боится, например
пауков, змей или мышей, – потому что встреча с этими созданиями в
процессе медитации помогает сразу на нескольких психологических
уровнях. При медитации на таких существ вы можете представлять,
как делаете нечто нормальное, свойственное им: например плетете
паутину, сбрасываете мерцающую кожу или радостно носитесь по
полю.
10. Комната для исцеления
С помощью этой медитации вы сотворите внутреннюю «комнату для

исцеления» – место, куда сможете мысленно возвращаться, когда
захотите. Эта медитация представляет собой полный цикл исцеления,
но вы можете чем-то ее дополнить или добавить личный предмет
вроде картины, фотографии или дорогой вам вещи на полку или стол в
той комнате, которую визуализируете в процессе медитации. Данная
медитация предназначена для укрепления интуиции. В процессе ее
задействуется шестое чувство, а организм очищается от глубоко
запрятанной негативной энергии. Это принесет вам глубокое
эмоциональное исцеление и перезарядит ваши энергетические уровни.
Эта медитация длится приблизительно тридцать пять минут. В ней
используется несколько способов исцеления. Вы добьетесь
максимального эффекта, если предварительно запишете для нее
голосовую инструкцию.
Эту медитацию можно выполнять сидя или лежа. Чтобы ощутить ее
благотворное действие в полной мере, для начала выполните Первую
базовую медитацию («Заземление») и Вторую базовую медитацию
(«Белый свет»).
Медитация «Комната для исцеления»
1. Глубоко подышите, пока не расслабитесь.
2. Сосредоточьтесь на области третьего глаза и представьте белый
крутящийся диск.
3. Диск растет в размерах. Когда он достаточно увеличится, шагните
в его центр.
4. Вы в белом коридоре.
5. Впереди лестница из трех ступеней, а за ними белая дверь.
6. Пройдите вперед, поднимитесь по ступеням, откройте дверь и
войдите в нее.
7. Вы в просторной белой комнате.
8. От пола до потолка стены комнаты увешаны полками, на которых
лежат всевозможные предметы для лечения и улучшения
самочувствия: лекарства, травы, книги и музыка.
9. Слева от вас большие плетеные корзины.
10. Вы зачерпываете из стоящей на полу корзины горсть цветочных
лепестков и вдыхаете их аромат.
11. Лепестки слетают с кончиков ваших пальцев обратно в корзину.
12. На некоторых полках стоят яркие цветные бутылочки.
13. Возьмите бутылочку того цвета, который вам нравится, откройте
крышку, понюхайте или попробуйте ее содержимое.
14. Затем поставьте бутылочку на место.
15. Задняя стена комнаты состоит из плотной синей дымки.
16. Войдите в дымку, почувствуйте, как она проникает в вас спереди,
пронизывает целиком и меняет цвет вашего тела на глубокий синий –
как снаружи, так и изнутри.
17. Выходя из дымки, почувствуйте, как синева вытекает из вашей
спины.
18. Стена слева от вас сделана из природного камня. Вы слышите
журчание воды, сбегающей по камню мягким водопадом.
19. Под водопадом собирается небольшой пруд.
20. Вы подходите к нему и ступаете босыми ногами в воду.
21. Представьте, как в ваших ступнях открываются два небольших
отверстия и запускают воду внутрь вашего тела.
22. Вода поднимается до самой макушки.
23. Когда вода заполнит вас до предела, дайте ей вытечь обратно
сквозь ступни.
24. Выйдите из пруда и закройте отверстия на подошвах ног.
25. Идите дальше вглубь комнаты и заверните за угол.
26. Перед вами огромное витражное окно. Сквозь него с улицы
льется солнечный свет и озаряет комнату яркими цветными лучами.
27. Возле окна стоит большое резное кресло.
28. Подойдите и усядьтесь в него.
29. Оно вторит контурам вашего тела, и вы удобно растягиваетесь в
нем, разложив руки на подлокотниках.
30. Вы чувствуете, как солнце проникает в вас, просачиваясь сквозь
макушку, плечи, предплечья, ноги и все тело.
31. Солнечный свет заливает ваше тело изнутри – кожу, мышцы,
кости – и заряжает все ваше существо.
32. Когда вы достаточно зарядитесь, поднимитесь из кресла и
вернитесь обратно.
33. Сверните за угол, пройдите мимо водопада (теперь он справа от
вас) в сторону синей дымки.
34. Снова пройдите сквозь дымку.
35. Пройдите по комнате обратно к входной двери.
36. Остановитесь перед дверью и оглянитесь на комнату.
37. Это ваша комната для исцеления. Вы сможете вернуться сюда,
когда захотите.
38. Можете разместить на ее полках любые личные вещи, которые
помогают вам чувствовать себя лучше физически, морально или
эмоционально.
39. Пройдите сквозь дверь и покиньте комнату.
40. Спуститесь по ступеням и пройдите обратно по коридору.
41. Вернитесь в свое тело. Когда будете готовы, откройте глаза.
Медитация «Кабинет целителя»

В этой медитации вы отправляетесь к целителю. Данная медитация
особенно действенна, если вы используете для нее образ знакомого
целителя, которому доверяете или который лечил вас в прошлом, либо
известного лекаря, о котором вы слышали или читали. Если у вас есть
его фотография, используйте ее для подготовки к вашему «визиту».
Эта медитация лучше всего работает, если выполнять ее лежа.
1. Закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на области
третьего глаза.
2. Представьте крутящийся белый диск, который становится все
больше и больше.
3. Когда диск станет достаточно велик, шагните в его центр.
4. Вы отправляетесь к вашему целителю.
5. Вы подходите к дверям его клиники.
6. Вы заходите внутрь и попадаете в приемную.
7. Вы ждете приглашения в кабинет. Вас вызывают.
8. Представьте кабинет, в который заходите, и как приветствуете
целителя.
9. Вы ложитесь на кушетку, и целитель начинает лечение.
10. Позвольте себе расслабиться, и вы ощутите, как движутся
энергии.
11. Когда почувствуете, что сеанс закончился, поблагодарите
целителя.
12. Покиньте здание.
13. Вернитесь сквозь свет вашего третьего глаза.
14. Слейтесь со своим телом.
Внимание: не переживайте, если при медитации уснете на этапе

исцеления – это вам не навредит. Как только проснетесь, выполните
Первую базовую медитацию («Заземление»). При регулярной практике
этой медитации вы почувствуете, что ощущения меняются всякий раз
– потому что процесс исцеления происходит в соответствии с вашими
нуждами.
Часть третья. Духовная медитация
11. Развитие экстрасенсорики
От природы каждый обладает экстрасенсорными способностями, и

мы испытываем их проявления каждый день – предчувствие,
интуиция, знакомое каждому ощущение «нутром чую», эффект
дежавю. Все мы в некоторой степени способны читать чужие мысли,
даже если сами этого не осознаем (вспомните, как говорили себе: «Я
знал, что он сейчас так скажет!»). Время от времени многие
переживают внетелесные опыты и исцеляют себя сами.
Вспомните собственное детство: кое-что вы понимали еще до того,
как вам об этом рассказывали. Возможно, вы чувствовали вокруг себя
духов или видели чудесные красочные сны. Экстрасенсорные
способности проистекают из наших природных инстинктов и являются
естественным продолжением нашей интуиции. Когда мы игнорируем
свою природную интуицию, она впадает в спячку. Но если обращать
внимание на ее проявления и прислушиваться к ним, наша жизнь
может по-настоящему раскрыться.
Экстрасенсорная информация поступает из наших физических
органов чувств – осязания, слуха, зрения, обоняния и вкуса. Эти
чувства не только соприкасаются с физическим (или осязаемым)
миром вокруг нас, но, объединяясь, они становятся «шестым
чувством», или паранормальными способностями. Когда мы
контактируем с информацией физически, то поглощаем ее
несколькими сенсорами сразу, потому что одновременно видим,
слышим, осязаем, обоняем и вкушаем все, что есть вокруг. Наши
чувства срабатывают, считывая энергии – и те, что окружают людей, и
те, что создают атмосферу. Экстрасенсорика также позволяет «видеть»
то, что случится в будущем.
Чем более вы счастливы и расслаблены, тем быстрее будете
прогрессировать в развитии парапсихологических способностей.
Медитация – неотъемлемый элемент в совершенствовании
экстрасенсорики, способный ускорить вашу вибрацию. Чем выше
ваша вибрация, тем счастливее вы себя ощущаете.
Ясночувствование
Ясночувствование (или «предвидение») знакомо почти всем. Оно
может варьироваться от ощущения «нутром чую», духа опасности,
сильного предчувствия до просто знания, что что-то произойдет. Это
первое чувство, которое вы ловите, когда знакомитесь с кем-то или
входите в комнату и ощущаете неладное. Работая над этим чувством,
вы сможете развить его до той степени, что будете улавливать на лету,
когда что-то не так, иногда в мелких деталях. Ясночувствование
свойственно скорее для эмоциональных людей, чем для прагматичных,
и чаще встречается у женщин и детей, чем среди мужчин.
Следующее упражнение – это не столько медитация, сколько способ
открыться атмосферам, которые образуют ваши и чужие энергии.
Постарайтесь ощутить, какая энергия вас окружает, и прочувствовать
энергию места, где находитесь. Пробуйте улавливать энергию разных
мест: магазинов, улиц, поликлиник или комнат у вас дома. Делайте то
же самое на природе: за городом, в саду, парке, лесу или у моря. Это
несложное упражнение, старайтесь выполнять его везде, где бываете.
Исследуйте, какой энергией обладает природа ранним утром, в
полдень, ближе к вечеру, на закате или ночью. Отдайтесь чувствам,
которые у вас вызывают разные стили музыки. Вслушайтесь в свои
ощущения в компании разных людей или рядом с животными.
Ясновидение
Ясновидение – это шаг за пределы привычного зримого мира. Это
возможность с помощью внутреннего ока (или «третьего глаза»)
получать информацию в виде картинок или символов,
олицетворяющих ситуации или чувства. Некоторые ясновидцы
способны видеть образы животных из духовного мира или ауру вокруг
живых существ. Кто-то получает сигналы в виде обычных предметов,
кто-то – в форме символов. Многим доступны оба способа. Типичный
пример ясновидческого символа – это кольцо, когда кому-то предстоит
помолвка, или люлька, если суждено родиться ребенку, – и так далее.
Таковы расхожие символы. Другой вид символов – архетипы, и они
требуют толкования. Архетипы – это первозданные древние символы,
которые понимали наши предки. Один из них – это шут, который
олицетворяет веселье и смех или развлечения. Другой – мудрая
старуха, символизирующая древнее знание. Меч предрекает проблемы
или ссору. Существует теория, что часть воспоминаний мы наследуем
от прародителей. Такое явление называется «генетическая память
предков», и оно пронизывает пространство и время. Вот почему
символы и архетипы узнаваемы в любой точке мира.
Символы также могут носить индивидуальный смысл. Например, вы
спрашиваете кого-то о самочувствии и с помощью дара прозрения
видите собственную кровать. Сейчас полдень, а единственная
причина, по которой вы можете оказаться в кровати в разгар дня, – это
болезнь. И тут ваш собеседник сообщает вам, что ему нездоровится! В
момент знакомства с кем-то вы можете уловить образ другого человека
– это сообщает вам, что новый знакомый похож на того, чей образ вы
уловили. Объекты или ситуации из вашей собственной жизни могут
означать, что у собеседника происходит то же самое – например, образ
какой-то части вашего дома транслирует, что ваш друг затеял ремонт в
той же комнате у себя.
Символы могут иметь свое значение для каждого. К примеру, плитка
шоколада для одного человека олицетворяет то, от чего он отказался, а
другой увидит в ней источник энергии или удовольствия. У символов
нет единственно верных значений, вам придется полагаться на
собственные ощущения.
Следующая легкая медитация поможет вам развить дар
ясновидения.
1. Представьте пейзаж, который вам нравится: красивый песчаный
пляж, лес или дорожку в загородной местности.
2. Постарайтесь визуализировать самые мелкие детали: листья
деревьев, травинки и песчинки.
3. Подключите другие органы чувств и представьте, какие звуки
слышите, какие проявления стихии ощущаете – например теплый
солнечный свет или прохладный ветер.
4. Потрогайте то, что вас окружает, представьте, как прикасаетесь к
разным поверхностям.
5. Спросите себя, какие запахи и вкусы вы ощущаете.
6. Сконцентрируйтесь на точке между бровями, где расположен ваш
«третий глаз».
7. Представьте, что его диафрагма (как у фотоаппарата) закрыта, и
откройте ее.
8. За первой диафрагмой еще одна. Открывайте диафрагмы одну за
другой.
9. (Вместо фотоаппарата можете представить цветок. По очереди
отрывайте его лепестки.)
Практикуя эту медитацию, вы укрепите способность управлять
своим даром ясновидения и сможете четче видеть образы.
Яснослышание
Яснослышание – это возможность слышать звуки, слова, голоса или
музыку, которые не воспринимают обычные органы слуха. Может
показаться, что эти звуки возникают в вашей голове или позади уха.
Иногда вы можете получать ясновидческие образы, например первые
буквы слов, одновременно с эпизодом яснослышания.
Четкое подтверждение того, что вы испытываете яснослышание, –
это когда вы слышите слова, которые обычно не используете или не
знаете. Чаще всего их произносит собственный голос, реже – чужой.
Такие сообщения могут транслироваться в процессе телепатии, когда
вы можете «слышать» мысли другого человека, правда, чаще всего
улавливаются только обрывки предложений. Звуки также могут
исходить от тех, кто пребывает в мире духов и хочет передать
сообщение, либо от духа-наставника. Это направление медиумизма,
которое также называется «ченнелинг».
Иногда яснослышание бывает четким, но иногда звуки могут быть
невнятными или приходить с помехами, подобными тем, что
возникают, когда вы ищете частоту радиостанции. В таких случаях
получается различить только отдельный звук или слог. Например, вы
можете слышать имя Шерил, но улавливать только звук «Ш», или дух-
наставник будет передавать имя Джейми, а вы услышите только «и».
Яснослышание – это вопрос подключения к правильной частоте. И
физические, и неслышимые звуки вибрируют с определенными
частотами, так что слышать их мы можем, расширяя собственный
диапазон восприятия.
Эта легкая медитация поможет вам приступить к практике
яснослышания или улучшить способность, которой вы уже владеете:
1. Вызовите в воображении звуки природы – шум ветра в листве,
стук дождя по стеклу или водопад.
2. Сконцентрируйтесь на звуках людной комнаты, станции метро и
на разных голосах.
3. Прислушайтесь к звукам музыки, различных инструментов,
отдельных певцов и хора.
4. Вслушайтесь в трудноуловимые звуки – горение костра, тиканье
часов, звук вашего дыхания.
Специальная медитация для яснослышания

1. Вообразите, что ваши голову и уши окружает золотистый свет.
2. Затем представьте, что в вашей голове радиоприемник.
3. Когда вы настраиваете его на разные станции, то ловите разные
частоты.
4. Существует главная станция, которая подключает вас к вашим
экстрасенсорным способностям. Подключитесь к ней на некоторое
время. Диапазон вашего слуха начинает плавно изменяться и
расширяться.
5. Есть и другие станции: одна соединяет вас с миром животных и
растений, другая предназначена для телепатической связи с другими
людьми, третья – для сообщений от людей из мира духов и еще одна –
для помощи и уроков от духов-наставников.
6. Выберите станцию и постарайтесь ощутить ее четкий сигнал.
7. Будьте открыты любым звукам, которые сможет уловить ваш слух.
8. Когда закончите, сдвиньте переключатель радио на низкие
частоты. Пусть ваш слух вернется к обычному.
Постарайтесь избегать шумных и суетных мест сразу после этой

медитации.
Яснообоняние и ясновкусие
Яснообоняние и ясновкусие – это способности чувствовать запахи и
вкусы из духовного мира. Удивительно, но умение обонять то, чего нет
рядом, – это на самом деле весьма распространенная экстрасенсорная
способность. К примеру, вы чувствуете запах дыма, но рядом с вами
ничто не горит и никто не курит. Подобные ощущения обычно связаны
с миром теней и часто означают, что рядом есть дух. Эти запахи могут
варьироваться от ароматов цветов, духов и сигаретного дыма до запаха
выпечки или вкуса определенной пищи или напитков. Иногда они
тянутся из прошлого. Попав в здание, вы можете почувствовать, для
чего его раньше использовали, например ощутить запахи животных,
которых там держали, сена или навоза.
Вкус может ощущаться как нечто сладкое – сахар или другая
подобная пища или напитки. Возле домов можно уловить запах
гниения или свежести из далекого прошлого. Затхлый дух может
символизировать возраст здания или течение времени, тогда как
свежесть означает будущее.
Когда вы ломаете голову, раздумывая над советом для кого-то, то
вместо подходящих слов на вас может снизойти запах или вкус с
символическим значением, например «проснитесь и вдохните аромат
кофе». Запах или вкус может навести вас на мысль или мудрое
изречение.
Как развить экстрасенсорные обоняние и вкус

Прислушивайтесь к запахам и вкусам везде, где бываете, – в
магазинах, на рынках, в чужих домах, на улицах, в центре города,
рядом с другими людьми или на природе. Попробуйте различить
чужеродные запахи, которых там не должно быть или которые исходят
не от окружающих физических объектов. Затем сконцентрируйтесь на
том, как пахнут предметы из древесины, металлов, пластика или
жидкостей. Пахнет ли одежда иначе, чем обивка мебели? Когда
окажетесь далеко от знакомых предметов, старайтесь восстановить их
запахи в памяти. Концентрируйтесь на вкусах еды и напитков и
попробуйте снова ощутить их уже после трапезы. Пробуйте вызвать в
воображении вкусы ваших любимых продуктов – горьковатые и
сладкие или ощущения от еды разной консистенции.
Подумайте о конкретных вкусах и запахах и определите, с кем или
чем они у вас ассоциируются, – к примеру, о ком напоминают.
Запишите и запомните эту символику – она поможет вам в дальнейшей
трактовке экстрасенсорной информации.
Яснознание
Яснознание означает способность чувствовать информацию.
Зачастую с помощью экстрасенсорики мы способны получать опыт и
сведения – информацию от тех, кто жил в прошлом, или из творческих
теорий или книг. На астральных уровнях происходит круговорот
информации, это как будто незримые сети, к которым мы можем
подключаться. Обычно для этого достаточно энтузиазма и искреннего
желания. Все творческие люди – художники, писатели, музыканты –
черпают идеи из этого информационного круговорота, который
сформирован из мыслей и энергии творческих духов прошлого.
Иногда яснознание ощущается как прилив вдохновения. Знание также
могут приносить духовные наставники или помощники.
Телепатия
Когда звонит телефон и вы знаете, кто это, еще не ответив на
звонок, – это телепатия. То же происходит и когда вы произносите что-
то одновременно с другим человеком. Это не столько экстрасенсорная
сила, сколько телепатическая связь. У мыслей есть собственная
энергия, способная преодолевать огромные пространства за
мгновение. Чем сильнее чувства, сопровождающие мысль, тем
заметнее результат. Вы можете ощущать, когда кто-то думает о вас с
искренней любовью, злостью, страстью или ненавистью.
Мы все в некоторой степени телепаты. Мы получаем и транслируем
информацию большую часть времени, даже не осознавая этого. У кого-
то лучше получается отдавать, у кого-то – получать. Мысли, которые
вы получаете телепатически, часто выглядят как смешение картинок,
чувств, слов или фраз, которые вместе могут иметь единый смысл или
быть просто случайными обрывками.
Укрепите способность к телепатии

Позовите поучаствовать в этом упражнении друга или хорошо
знакомого человека и сядьте напротив него. Попросите его
расслабиться и закройте глаза. Представьте, что проникли в его голову
и смотрите его глазами. Попробуйте различить впечатления, образы,
чувства и телесные ощущения, которые испытываете. Расскажите
вашему помощнику о том, что ощущаете. Если вы чувствуете
сопротивление и посмотреть его глазами не выходит, оставьте эти
попытки. Ваш помощник заблокировал доступ, и дальше вы не
пробьетесь. В таком случае представьте, что стоите позади него внутри
его энергетического поля. Поделитесь с помощником тем, что
испытываете, но не расстраивайтесь, если ваши ощущения не совпадут
– вы пока еще новичок.
Следующее упражнение покажет, как передавать мысли. Попросите
друга о помощи и в течение нескольких минут представляйте его в
простой ситуации, которая задействует органы чувств: как он идет
против ледяного ветра, стоит у теплого костра, балансирует на воде,
лезет на гору или летит. Спросите у друга, что он чувствует, чтобы
понять, получил ли он от вас какие-то ощущения. Продолжайте
эксперименты – вскоре у вас будет получаться все лучше.
Дистанционное видение
Дистанционное видение (или астральная проекция) – это мощная
разновидность телепатии. Оно позволяет мысленно перенестись в
другое место и увидеть его, узнать, что там происходит. Мы способны
путешествовать как в пространстве, так и во времени – наблюдать
события, которые произошли очень давно, или видеть частички
будущего. Многие из нас могут создавать астральные проекции или
путешествовать в разные точки Земли, а некоторым даже удается
попасть в другие миры и в иные измерения. Некоторые считают, что
мы покидаем свое тело ночами и странствуем по нашей планете и за ее
пределами. Когда вы только учитесь дистанционному видению, лучше
начинать со знакомых мест и переходить к незнакомым позже.
Овладение даром астральной проекции занимает много времени и
требует большого упорства.
Укрепите способность к дистанционному видению

Договоритесь о практике с другом, чей дом хорошо знаете. Пусть
ваш помощник пройдет в комнату, где его не побеспокоят. Попросите
его передвинуть какие-нибудь вещи или переложить их на пол.
Представьте, как заходите в его дом и идете в комнату, где он
находится. Передвигаясь по его дому, старайтесь визуализировать
мельчайшие детали, словно вы действительно туда попали.
Добравшись до комнаты эксперимента, постарайтесь увидеть ее такой,
какой запомнили, когда бывали там, а затем осмотритесь в поисках
предметов, которые передвинул ваш друг. Уточните у друга, правы ли
вы. Затем попросите друга спрятать какую-нибудь вещь в коробку или
контейнер, попробуйте отыскать эту емкость, опишите ее вашему
помощнику и расскажите, что нашли внутри.
12. Медитация для духовной связи
Мир духов существует на более высоком уровне (в сравнении с

нашим), а его энергия вибрирует быстрее. Когда духовные создания
общаются с нами, они замедляют свою вибрацию, а мы, в свою
очередь, должны ускорить свою, чтобы наши энергии смогли
встретиться на одном уровне. Усилить вибрацию, чтобы получать
информацию и сообщения, очень просто. Чем вы спокойнее и
счастливее, тем выше уровень вибрации вашей энергии. Необходимо
раскрыть энергетические центры (чакры), потому что это точки
средоточия ваших интуитивных и духовных способностей.
Заземление, раскрытие и белый свет помогут вам повысить вибрацию
и избавиться от излишков негативной энергии.
Раскройте свои чакры

Перед тем как приступать к раскрытию чакр, выполните Первую
базовую медитацию («Заземление») и Вторую базовую медитацию
(«Белый свет»). Эти упражнения подготовят вас к последующей
практике, в процессе которой вы встретитесь с духовными
наставниками, почившими родственниками, ангелами и высшими
духами. Следующие медитации раскроют ваши духовные центры –
чакры.
Корневая чакра
Некоторые называют эту чакру корневой, другие – базовой или
основной, а расположена она в точке на уровне копчика на два
сантиметра глубже в таз. Данная чакра вращается медленнее
остальных и в процессе вращения испускает алое сияние. Представьте
эту чакру в виде бутона красного цветка и сконцентрируйтесь на его
раскрытии. Когда лепестки полностью распустятся, визуализируйте
пустое круглое пространство в сердцевине цветка. Представьте, как в
нем вращается пучок белого света.
Крестцовая чакра
Продвиньтесь выше к центру таза, к точке на четыре-пять
сантиметров ниже пупка. Здесь ваша крестцовая чакра. Эта чакра
вращается чуть быстрее, чем корневая, и образует оранжевое сияние.
Раскройте лепестки оранжевого бутона и обнажите пустой круг в
центре цветка. Запустите в нем вращение белого света.
Чакра солнечного сплетения

Ваше солнечное сплетение расположено немного выше пупка
(некоторые ощущают свое чуть левее пупка). Эта чакра вращается
быстрее, чем крестцовая, и испускает желтое сияние. Раскройте ее как
желтую диафрагму или бутон. Запустите в ее центр белый
вращающийся свет.
Сердечная чакра
Поднимитесь до центра грудной клетки к вашей сердечной чакре,
которая вращается со средней скоростью и сияет изумрудно-зеленым
цветом. Раскройте лепестки изумрудного цветка и найдите его центр.
Раскрутите в центре белое сияние.
Горловая чакра
Горловая, или гортанная, чакра расположена на нижней точке вашей
шеи. Она вращается с высокой скоростью и создает сияние небесно-
голубого оттенка. Раскройте головку бирюзового цветка, найдите его
середину и запустите в ней крутящееся белое свечение.
Бровная чакра, или третий глаз

Бровная или лобная чакра (она же «третий глаз») располагается
посередине лба чуть выше линии бровей. Ее цвет – индиго, глубокий
темный оттенок синего. Раскройте цветочный бутон чакры, наполните
его центр белым сиянием и запустите его вращаться.
Коронная чакра
Переместитесь к макушке головы, где находится ваша седьмая,
коронная, или теменная чакра. Эту чакру изображают белой или
бледно-сиреневой. Раскройте ее лепестки и центр, наполните его
белым светом и раскрутите.
Используйте тонкое тело
Весьма эффективный способ соединиться с духовным миром – это
облачиться в так называемое тонкое тело. Эффективнее всего
использовать шаманское тонкое тело, образуемое с помощью
тотемных животных – таких как орел, полярная сова, ястреб, бурый
или белый медведь, волк, ворон или ворона. Если не знаете, какое
животное лучше использовать и как выбрать то, которое подойдет
именно вам, вернитесь к разделу 9 и поработайте с медитациями на
различных тотемных животных, пока не найдете подходящий вам
вариант.
Раскройте свои энергетические центры, а затем представьте, что вам
дарят красивый кристальный плащ в форме птицы или зверя. Если вы
решили использовать орла, то представьте, что его перья сделаны из
кристаллов, если животное – визуализируйте его кристальную шерсть.
В образе орла ощутите, что его кристальная голова покоится поверх
вашей, и на пару секунд вообразите, что смотрите на мир его глазами –
сильной, проворной птицы высокого полета. Ваши руки становятся
крыльями, спина птицы – вашей спиной. Ваши ноги и ступни
превращаются в птичьи, а брюхо птицы скрывает ваше тело спереди.
Ощутите, что у вас миллионы перьев и их хватит для связи со всеми
доступными вам частотами духовного мира. Взметните свет из-под
ступней вверх до самой макушки, поднимая и подсвечивая перья.
Теперь вы можете посоветоваться с вашими высшими наставниками
– воплощением абсолютного света. Трижды воззовите к ним и
попросите войти с вами в контакт. Попросите, чтобы энергетика
комнаты прояснилась и исполнилась воля Бога, Высшего Духа,
Вселенной или Источника (в зависимости от того, как вы сами
предпочитаете называть высшие силы).
Энергетическая защита
Эта медитация убережет вас от сверхчувствительности к
атмосферам и негативным эмоциям окружающих. Эффективный
способ создать энергетическую защиту – это использовать цветные
плащи. Мощными целительными и защитными свойствами обладают
золото, серебро и три главных исцеляющих цвета – голубой,
оранжевый и зеленый.
1. Для начала выберите цвет, который считаете красивым или
подходящим.
2. Представьте, как плащ выбранного цвета спускается к вам в
коридоре света, ложится на ваши плечи и застегивается под шеей в
области горловой чакры.
3. Скройте под плащом все свои чакры и надвиньте глубокий
капюшон так, чтобы он накрыл ваш третий глаз.
4. Надевайте плащи один за другим, пока не почувствуете, что
вокруг вас сформировалось защитное поле.
5. Хорошо, если последний плащ окажется коричневым или хотя бы
его лицевая сторона, так как этот цвет полезен для ясности разума и
заземления.
Другой вариант защиты: представьте, что шаманский бубен

закрывает ваш живот от солнечного сплетения до таза. Эта
разновидность защиты отбивает негативную энергию обратно к тем,
кто ее испускает. Таким негативом могут быть оскорбления, гнев,
агрессия, критика и ругань. Оказавшись в сложной ситуации, можете
визуализировать зеркало перед вашим солнечным сплетением или
представьте, что одеты в полностью зеркальные доспехи со шлемом,
очками, костюмом, перчатками и ботинками. Негативная энергия,
направленная в вашу сторону, быстро вернется к своему источнику и,
вполне может быть, поможет тому осознать свое дурное поведение.
Стоит помнить, что если вы не глотаете наживку в виде чужих
негативных замечаний, то их отрицательная энергия немедленно
возвращается к своим отправителям.
Целительный путь Вселенной
Эта медитация научит вас дарить исцеление себе и другим. Начните
с Третьей базовой медитации («Крутящийся диск»).
1. Перед вами белая лестница, ведущая вверх.
2. Вы поднимаетесь на тридцать ступеней и оказываетесь на
лестничной площадке.
3. За этой площадкой короткая лестница из пяти ступеней.
Поднимитесь по ним.
4. За следующей площадкой лестница из семи ступеней.
Поднимитесь и по ним.
5. За лестницей вы обнаруживаете дверь, которая ведет в
просторный кристальный зал.
6. Вы входите в зал и идете по нему вперед.
7. Кристальная терраса выдается над прозрачным потоком воды.
8. Вы присаживаетесь на край и опускаете ноги в прохладную
бегущую воду.
9. Сквозь макушку в ваше тело проникает мощный луч белого света
и выталкивает всю отрицательную энергию сквозь ваши ступни.
10. Наблюдайте, как вода уносит негатив.
11. Когда закончите этот процесс, встаньте и вернитесь ко входу в
зал.
12. Теперь вниз ведет прямая лестница.
13. Спуститесь на первый этаж и вернитесь в прихожую.
14. Покиньте дом и пройдите обратно по саду.
15. Возвратитесь в себя сквозь третий глаз.
16. Закончив упражнение, откройте глаза.
Заключительное упражнение
В конце медитации или спиритического сеанса важно закрыть все
чакры, иначе вы останетесь слишком открыты и будете уязвимы для
негативной энергии окружающих. Сконцентрируйтесь на коронной
чакре, приглушите ее свет и замедлите его вращение. Прикройте центр
чакры лепестками. Затем повторите то же самое с остальными
чакрами, двигаясь сверху вниз к чакре третьего глаза, затем к
горловой, сердечной, чакре солнечного сплетения, крестцовой и
корневой чакре. Представьте, что тонкое тело снимается с ваших плеч,
и отправьте его вверх, в столп белого света. После этого можно просто
открыть глаза, либо настроить энергетическую защиту.
13. Медитация и религия
Многие религии побуждают людей к медитациям с различными

целями. К примеру, в католическом ретрите вам могут предложить
помедитировать о собственной жизни и христианских образах либо
помолиться с четками (что тоже разновидность медитации). Вот общие
сведения о некоторых известных религиях и медитациях, которые в
них используются.
Буддизм
Буддизм основан на учениях Будды Шакьямуни, само слово будда
происходит из санскрита и означает «пробудившийся». Главная цель в
буддизме – достичь духовного просветления, которое позволит жить
более счастливой жизнью. В отличие от других религий наставления в
буддизме производят через учение, а не устоявшиеся традиции или
божественные откровения. В буддизме есть три главных принципа,
известные как «три драгоценности»: Будда, Дхарма и Сангха.
Будда был человеком, который открыл путь к просветлению и
счастью и учил ему других. Он считается смертным, поэтому его
личность доказывает, что просветление доступно всему человечеству,
хотя путь к нему может занять несколько жизней.
Дхарма означает «так как оно есть» – это утверждение относится к
учениям Будды. В Дхарму включают четыре благородные истины,
восьмеричный путь, дуккху (что означает «неизбежное страдание»),
сансару (цикл рождения, жизни, смерти и перерождения), аникку
(идею, что все преходяще) и карму – взаимосвязь причины и
следствия.
Буддисты верят, что каждую секунду, когда ваш разум свободен от
зависти, ненависти и заблуждений, в нем формируется сила под
названием парами – чистая мощь энергии, которая возникает в вашем
разуме. Когда накапливается большой объем чистой силы, вам
становятся доступны разные виды счастья. Существуют два вида
парами (или чистоты ума), и они проявляются двумя способами:
чистотой поступков и чистотой помыслов.
Медитация – важнейший элемент буддизма, так что медитаций для
различных целей в нем существует великое множество. Следующая
приятная практика нацелена на то, чтобы вдохновить вас стать
доброжелательнее и дружелюбнее.
Метта Бхавана (Медитация любящей доброты)

1. Усядьтесь в спокойном месте, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Наблюдайте за своим дыханием, отсчитывая, сколько длятся ваши
вдохи и выдохи.
3. Если можете, делайте это в течение нескольких минут.
4. Думайте о хороших позитивных чувствах, которые испытываете к
себе. Фокусируйтесь на приятном, проговаривая про себя «я счастлив»
или «мне хорошо». Как вариант, вызовите в памяти момент, когда вы
испытывали искреннюю радость, либо от всей души пожелайте себе
счастья.
5. Затем подумайте о знакомом человеке, например о близком друге.
6. Представьте, что он очень счастлив, и пожелайте ему счастья.
7. Затем представьте того, кого знаете не очень хорошо и к кому не
испытываете сильных чувств, например того, с кем сталкиваетесь в
метро каждый день по пути на работу. Представьте, что этот человек
счастлив, и пожелайте ему счастья.
8. Затем представьте кого-то, кто вам совсем не нравится, – того, кто
вредит вам, обижает или расстраивает вас.
9. Постарайтесь не заострять внимание на его недостатках и
осознать, что он так же стремится к счастью.
10. Представьте этого человека счастливым и пожелайте ему этого.
11. А теперь представьте, как все вы – друг, нейтральная персона,
недруг и вы сами – испытываете одно и то же приятное чувство, и
пожелайте счастья всем четверым.
12. Затем расширьте поле зрения и подумайте обо всех, кто вас
окружает, представьте их и пожелайте им счастья.
13. Задумайтесь о тех, кто живет в вашем районе, городе, области и
стране.
14. Подумайте обо всех этих людях и пожелайте им счастья.
15. Пожелайте им такого же счастья, какого желаете и себе.
16. Затем подумайте обо всем мире и всех живых существах на
свете, представьте их счастливыми и пожелайте им счастья.
Мантры
Слово «мантра» происходит от санскритского mantrana, что означает
«пожелание» или «совет». Мантры – это слова или фразы, звуковые
вибрации которых обладают выраженным эффектом на тех, кто их
произносит, и тех, кто их слышит. У каждого слова есть звуковой узор:
его значение достигает разума и работает как спусковой крючок для
эмоций. В буддистских медитациях мантры считаются словами силы и
используются как объекты для концентрации. Ом мани падме хум –
одна из таких мантр, она означает «драгоценность в лотосе сердца». Ее
используют для раскрытия сердечной чакры – чтобы с готовностью
делиться любовью и добром и принимать их от других. Во время
медитации с мантрой необходимо спокойно сидеть и мысленно или
вслух повторять мантру, фокусируясь на словах и звуках, из которых
она состоит. Мантры следует повторять многократно в течение
нескольких минут, желательно каждый день.
Дзэн
Приблизительно в 475 году буддистский учитель Боддхидхарма
привез буддистское учение в Китай. Здесь учение распространилось,
смешалось с даосизмом и превратилось в школу чань-буддизма. Семь
столетий спустя чань-буддизм попал в Японию, где стал известен как
дзен-буддизм. Он лежит в основе боевого искусства карате, японского
искусства стрельбы из лука и владения мечом. Многие практикуют
дзен-медитацию, потому что она улучшает концентрацию как в спорте
и атлетике, так и в учебных занятиях. Следующая медитация – это
разновидность дзен-медитации.
Дзадзэн
Это самый распространенный способ дзен-медитации. Его название
означает «сидение». В дзадзэн дыхание используется как объект
концентрации для очищения разума. Равномерно и глубоко вдыхайте и
выдыхайте. Обращайте внимание на то, как надувается и опадает
живот, наблюдайте за ощущениями прохлады при вдохе и тепла при
выдохе. Практикующему следует сосредоточиться на ощущениях в
ноздрях, дыхательных путях и в голове, почувствовать, что происходит
в них с каждым вдохом.
Дао
Дао фокусируется на развитии чувства единства разума, тела и духа.
Когда это единство достигнуто, мы способны добиваться желаемого и
приносить добро себе и окружающим. Дао учит не столько
рассматривать мир с позиции рационального ума, сколько переживать
жизнь как приключение и следовать за тем, что нас влечет. Вы
наблюдаете за жизнью как за волшебной сказкой, отпуская планы и
просто плывя по течению. В даосских верованиях считается, что
счастье приходит в фазах и циклах: мы переживаем хорошее, затем
плохое, а потом снова хорошее. Текущая фаза часто сопровождается
противоположной ей. Так, за фазой бурного общения следует фаза
покоя, когда нам бывает одиноко, а затем мы снова окунаемся в
активную социализацию.
Дао – это китайская философия, основная идея которой –
стремление к благодарности за свое бытие здесь и сейчас и
наслаждение жизнью. Без удовольствий в жизни не так уж много
смысла! Дао – это не столько религия, сколько способ бытия. В
переводе слово дао означает «путь».
В дао все состоит из (или работает с помощью) двух
противоположных сил – инь и ян. Инь и ян проявляются в каждом
жизненном аспекте, и все состоит из этих двух противоположностей.
Инь – пассивное, женственное, холодное и медленное. Ян –
энергичное, маскулинное, горячее и быстрое.
Вот примеры:
• Солнце – это ян, Луна – это инь.
• Свет – это ян, тьма – это инь.
• Лето – это ян, зима – это инь.
• Мальчик – это ян, девочка – это инь.
• Шумный – это ян, тихий – это инь.
• Успех – это ян, провал – это инь.
Инь и ян связаны с пятью природными элементами, которые

составляют основу нашего мира. Эти пять элементов – вода, дерево,
огонь, земля и металл.
Медитация осознанности
1. Посидите в тишине и сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Что бы ни приходило вам на ум, говорите себе: «Возможно, это
важный вопрос в моей жизни, но сейчас не время о нем думать. Сейчас
я медитирую».
3. Верните внимание к своему дыханию и почувствуйте
умиротворение здесь и сейчас.

2 5269496552283442134

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

2 5269496552283442134

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Линн Лорен

© Lynne Lauren, текст, 2010, 2017

Медитация – это практика, которая успокаивает душу и тело

По мере практики вы обнаружите, что способны выполнять многие

Где лучше медитировать

Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете

Как работать с визуализацией

В процессе развития экстрасенсорных (или спиритических)

Первая базовая медитация: «Заземление»

Внимание: если в этой медитации вы недостаточно заземлились,

Работа с белым светом приносит тройную пользу. Во-первых, это

Третья базовая медитация: «Крутящийся диск»

Другие медитации продолжатся с этой точки и уведут вас в другие

Следующие медитации нацелены на избавление от негативной энергетики, которая

Эта медитация поможет вам замедлить дыхание, что, в свою

Откройте сток для негатива

Смойте то, что вас тяготит

Эту медитацию удобно практиковать в ванне или душе. Это быстрое

Если вы чувствуете, что в комнате скопилась тяжелая атмосфера, вы

Отфильтруйте себя изнутри

Когда вы живете прошлым и не можете отпустить старые обиды, это

9. Вы подходите к спиральной лестнице, которая спускается на

Отпустите привязанности прошлого

Сожгите узы негатива

Возможно, эту медитацию придется повторить два-три раза.

Эта глава поможет вам поработать над неприятными чертами вашего

Когда ощущение безопасности сбалансировано

Когда баланс отсутствует

Где бы вы ни были, остановитесь и прислушайтесь к своему

Когда ощущение доверия сбалансировано

Когда баланс отсутствует

Примите свои чувства

Когда вы чувствуете позыв обвинить в неприятностях кого-то

Когда чувства в балансе

Когда баланс отсутствует

Признайтесь в своих чувствах

Если вам нужно проработать несколько неприятных ситуаций,

Когда уверенность сбалансирована

Когда баланс отсутствует

После этой медитации будет полезно завести реальный дневник

Растите над собой

Когда самооценка в балансе

Когда баланс отсутствует

Медитация перед сложным днем

Если вы работаете под сильным напором критики, попробуйте

Признайте свою ценность

Любовь к окружающим и к себе

Когда любовь в балансе

Когда баланс отсутствует

Переживая неурядицы в любви, вы можете исправить ситуацию или

Фокус на ваши чувства

Фокус на чувства другой стороны

Когда коммуникация в балансе

Когда баланс отсутствует

Если вы боитесь озвучивать свои желания или чувства, попробуйте

Когда мотивация в балансе

Когда баланс отсутствует

Найдите новый вектор

Заведите дневник для планов по работе, для дома и отношений и

Ваше истинное «я»

Когда ваше «я» в балансе

Когда баланс отсутствует

Притяните лучшее будущее